Курсы фитнес тренеров и инструкторов MACUMBA
Бомба !!!!! Фитнес, спорт и танцы!! Макумба! Италия!
Крутая итальянская компания «Macumba SRL» совместно с ITS RUSSIA представляет семинар для тренеров групповых программ любого уровня подготовки: Macumba dance! Тренировка, которая часто называется альтернативным интервальным тренингом, состоящая из высоко и низкоинтенсивных танцевальных движений.
Структура класса соответствует аэробному и включает в себя разминку, Macumba training и cool down. Яркая, эффективная и для самого широкого круга тренировка, наверняка полюбится клиентам и в твоем клубе появится новая звезда танца имени Тебя!
Полноценный двухдневный семинар с итальянскими мастер тренерами Macumba научит тебя:
- Основным танцевальным ритмам;
- Комбинировать танцевальные движения;
- Совмещать хореографию с музыкой;
- Использовать энергию танца;
- Методическое пособие и диск включены в стоимость семинара.
Macumba – это танцевальный тренинг Made in Italy.
Стань звездой танца с Macumba !
Теоретическая часть | Практическая часть | Презентации | Тестирование |
---|---|---|---|
|
|
| Составление своей хореографии на заданную композицию. |
itsfitness.ru
Что такое зумба, ее виды и польза для женщин
Современный фитнес включает в себя очень много самых разных направлений, течений и видов, направленных на развитие культуры тела и душевной гармонии. Сегодня действительно модно следить за оптимальным весом, правильно сбалансировано питаться, поддерживать физическую форму. Это позволит забыть о болезнях, дольше оставаться молодыми, красивыми, полными сил. Кроме привычных видов спорта, стали появляться новые. К примеру, многие хотят узнать, что такое зумба, как она влияет на организм человека, и почему ее поклонников становится все больше по миру с каждым днем.
Что представляет собой зумба-фитнес: что такое и откуда пошло
Занятия классическими видами спорта подходят не всякому. Но сохранить надолго хорошее самочувствие, физическую форму желают многие, да и в деле похудения без нагрузок обойтись получится едва ли. Потому многие обращают внимание на аэробику, которая позволяет быстро избавиться от избыточного жира. Однако, через пару недель многие отмечают, что однообразные движения надоедают, вызывают скуку, нежелание заниматься. Именно для таких случаев хорошим выходом становится относительно новый вид фитнеса, о котором и пойдет речь.
Зумба или Zumba (гудеть, жужжать, веселиться) – это отдельная фитнес-программа, в основе которой лежат танцевальные движения из латиноамериканских танцев. В ней применяются элементы самбы, бачаты, сальсы, меренге и даже хип-хопа. У этого нового спортивного танца даже имеется собственный девиз. Перевести его можно как «Забудь об изнурительных тренировках в зале, танцуй на вечеринке и радуйся каждому движению».
Краткий ракурс в историю
Появилось новое танцевально-спортивное направление в жаркой Колумбии, откуда в быстро распространилось по миру. Основателем, изобретателем нового вида спортивного танца стал танцор, хореограф по имени Альберто Перез. В 2001 году он, оправляясь на тренировку, позабыл дома запись музыки. В итоге, придя в зал, мужчина стал тренироваться под латиноамериканские мотивы, которые одни только оказались под рукой.
Фитнес под латино зажег молодого человека, ему показалось, что из этого он смог бы сделать полноценную программу, что вскоре было осуществлено. Альберто решил приложить усилия, составить полноценную программу, что ему с успехом удалось. В итоге спустя всего два десятка лет мы имеем совершенно новый вид фитнеса, а заодно веселый, заводной танец, который практикуют в спортивных залах мира.
Разработанные Перезом движения хорошо ложатся на музыку, они очень ритмичны, разнообразны. При этом во время такого танца практически все мускулы тела активно работают. Это позволяет согнать лишние килограммы жира, сделать свои мышцы красивыми, рельефными, а формы привлекательными. Кроме всего, танцоры, увлекающиеся танцем, могут с легкостью заткнуть за пояс любого на танцполе по выносливости, пластике движений, технике, подготовке.
Разновидности зумба-тренировок
Все люди разные, да и возможности их во многом зависят от общей физической подготовленности. Потому создателю этого течения пришлось изощриться, чтобы разбить зумба-фитнес на несколько основных подкатегорий. Каждый подберет для себя самый подходящий вариант. Таким образом, занятия будут проводиться максимально комфортно, приятно, но при этом не менее эффективно.
Зумба-классик (Zumba-classic)
В этой технике все танцевальные тренировки проводятся под классическую латиноамериканскую музыку. Это самый простой вид течения, а его движения считаются базовыми. Они доступны для изучения даже тем, кто ранее не только никогда не танцевал, но и вообще не занимался никаким видом спорта.
Зумба-тонинг (Zumba-toning)
Этот отличается легким утяжелением, повышением нагрузки на все группы мышц. Потому при занятиях обычно применяются специальные гантели-маракасы небольшого веса и размера. Они не только повышают выносливость, но также учат держать баланс, сохранять равновесие.
Зумба-пилатес (Zumba-pilates)
Этот вид танцев как раз подойдет для тех, кто не может заниматься аэробикой. Он включает в себя многие элементы популярного ныне пилатеса. Обычно они направлены на правильную растяжку, улучшение гибкости, ловкости. Главное тут не интенсивные нагрузки, а точность исполнения движений.
Зумба-сентао (Zumba-sentao)
Сентао этот тот же классик, но с некоторыми усовершенствованиями. К примеру, многие танцевальные движения дополняются новыми, исполняемыми с дополнительным инвентарем – обычным стулом с высокой спинкой.
Зумба-континенталь (Zumba-continental)
Такая разновидность тоже имеет целевую направленность на танцы, однако с некоторыми оговорками. Это определенные виды танцев, четко ориентируемые под то общество, в котором проводятся занятия. Тут меньше внимания уделяют движениям из латино, но зато в программу включены народные элементы танцев народов той страны, где проводится тренировка. Могут быть включены элементы хип-хопа, брейк-данса).
Зумба-голд (Zumba-gold)
Это особенная, слегка облегченная программа, которая как раз предназначается для людей зрелого, пожилого и глубоко преклонного возраста. Таким видом могут заниматься также те, у кого имеются особые потребности. Нагрузки тут невелики, но общая польза несомненна.
Зумба-степ (Zumba-step)
Для занятий таким спортивным танцем требуется специальный инвентарь – степ-платформа. При этом значительно усиливается нагрузка на нижнюю часть тела и ноги. Особенно нравиться он тем, кому нужно быстро убрать жир с ягодиц, лодыжек и бедер.
Зумба-аква (Zumba-aqua)
Еще один оригинальный вид танца, не похожий на другие. Но все тренировки проводятся в бассейне. Эти занятия помогут достичь успеха тем, кто при ограниченных возможностях (разные болезни, лишний вес, беременность, слабые суставы) желает «вытянуть» максимум из тренировок.
Зумба-кидс или зумба-атомик (Zumba-kids, Zumba-atomic)
Это виды занятий, специально адаптированные под малышей от четырех до двенадцати лет. При этом в движениях учтены анатомические особенности детей, в них применяются игровые элементы, используется соответствующая музыка. В некоторых случаях так же называется комплексная система для занятий всей семьей.
Зажигательная зумба: польза и вред спортивного танца
Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.
Преимущества: плюсы зумба-тренировок
Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов. Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность.
- Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
- Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
- Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
- Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.
Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.
Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».
Недостатки и противопоказания
К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.
- Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
- Болезни суставов, связок.
- Реабилитационный период после операций или травм.
- Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
- Повышенное артериальное давление.
- Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
- Тромбофлебит, тромбоз.
- Варикозное расширение вен.
- Астма и другие болезни дыхательных путей.
- Онкологические проблемы в организме.
Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.
Как проходят тренировки
Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.
Разминка
Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.
Повторение и изучение
Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.
Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.
Танец
Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.
Заминка и расслабление
После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.
Базовые движения зумбы
Советы для начинающих
Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.
- Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора. Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело.
- Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм. Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета.
- Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности.
- Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.
Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.
www.fitnessera.ru
Новое в фитнесе: танцы, цепи и простые упражнения — Жизнь
Тренировки и здоровый образ жизни становятся все популярнее среди сибиряков. Хореограф поп-звезды Мадонны, лучшие тренеры мира и России рассказали о последних тенденция в фитнесе.
Российские и зарубежные тренеры в выходные приняли участие в конвенции «ITSconvention 2016» в Новосибирске, где обменялись опытом и показали новинки в мире фитнеса.
Возвращение к простому
«Тенденции таковы — люди хотят получать четкий, гарантированный результат. При этом люди воспринимают фитнес как что-то простое, доступное, а не упражнения для небожителей и даже для среднего класса. Это для всех», — отметил исполнительный директор школы фитнеса Варвары Медведевой Антон Медведев.
По его словам, есть тенденция к упрощению упражнений.
«Вещи, которым нас учили в детстве, очень востребованы — это техники рывок, толчок, приседания. Упражнения со свободными весами. Людям нравится делать простые упражнения. Раньше фитнес был другим. Он был связан с аэробикой, какими-то таинственными упражнениями, сейчас достаточно все просто и это хорошо», — отметил тренер.
Собеседник добавил, что в России суммарно занимается фитнесом меньше 2% населения, а в странах Европы — 10%.
«Повторяем путь американцев. Сначала был фитнес простым, потом все сложнее, а теперь возвращается к своему базовому уровню. Чтобы быть доступным людям», — сказал Медведев.
Фитнес для пенсионеров
Как рассказал тренер групповых программ и персональный тренер Мадонны Матиас Нейджокс, в Европе одной из тенденций является распространение фитнеса среди пожилых людей.
«Уровень фитнес-программ в России очень высокий. В Германии фитнесом занимается много пожилых людей. В России же больше занимаются фитнесом молодые люди. Это одно из самых больших различий. В Европе ко мне приходят люди 75 лет на тренировки», — отметил Нейджокс.
Новые направления
Тренер Ольга Земцова в свою очередь отметила, что функциональный тренинг остается достаточно популярным направлением фитнеса, на конвенции около 70% тренеров занимаются именно им.Ошибки похудения: как не поправиться еще больше?
«Приходит новое оборудование, например, цепи. Вместо гантелей, дисков используют цепи, они позволяют растягиваться, делать силовые упражнения. Одна из новых тенденций — работа со своим весом. Когда работаешь с дисками и гантелями, всегда будет мышечная гипертрофия (увеличение размера), а своим весом — это похудение, путь к стройности», — сказала Земцова.
По словам тренеров, в фитнесе постоянно появляются новые направления, в том числе имитация различных армейских тренировок, как крав-мага (разработанная в Израиле военная система рукопашного боя). Но в России они появляются позднее, чем на Западе.
«Все методики из подготовки военных, пожарных, это классно. Что работает для израильского полицейского, с большой долей вероятности сработает для среднестатистической сибирской девочки. Но если моя тренировка будет очень сложной, то клиент не выполнит и больше не придёт. Это будет театр одного актера», — отметил Матиас Нейджокс.
По словам тренера, подобные направления хороши для узкой аудитории, уже подготовленных спортивных клиентов.
«Большей части населения требуются простые, понятные упражнения. В противном случае девочка думает, что не сможет это выполнить и мотивация пропадает. Человек уходит из фитнеса», — отметил собеседник.
В ритме танца
Родоначальник стиля аэробики «Dance Reggae» Жозе Мартинес отметил, что мир фитнеса все сильнее завоевывают танцевальные направления.
«В моде смешанные классы латинской музыки, людям нравится заводная, зажигательная музыка, это им доступно. Многие ребята, которые занимаются только в тренажерных залах, боятся перестать тренироваться и потерять мышечную массу. С танцами такого не будет. Танцевальные тренировки развивают кардиосистему, мобильность, вестибулярный аппарат, эффективны для развития тела в целом», — сказал Мартинес.
Участница танцевальных шоу и проектов Италии Марта Маджини представила в Новосибирске новое направление — макумба.
«Под каждую музыку тренера делают разную хореографию, это может быть хип-хоп и танцевальная музыка. Задача макумбы, чтобы урок могли любые люди использовать, как молодые, так и пожилые. Это должно быть весело и тренировка при этом», — сказала Маджини.
Она отметила, что плюсы макумбы — совмещения аэробной и силовой нагрузки.
С гаджетом в руке
Эксперты отмечают, что мир фитнеса сейчас трудно представить без гаджетов — пульсометров, шагомеров, различных фитнес-программ на смартфонах.Гаджеты-2016: крутизну заменит практичность
«Гаджеты могут быть полезны, но все зависит от пользователей, как они работают и как их используют. Не стоит надеяться только на них. Для многих гаджеты — способ начать заниматься фитнесом», — сказал тренер Мадонны Нейджокс.
Инструктор групповых программ губернского центра спорта «Кузбасс» Ингвар Некрасов считает все эти приспособления неэффективными.
«Я хотел все эти гаджеты приобрести и анализировать пульс, шаги, режим сна. Но затем посчитал, сколько буду времени тратить на анализ этих показателей, когда можно сделать акцент на питании, отдыхе, на самих тренировках. На фоне развития спорта, многие пытаются нажиться на этом. Фитнес-браслеты — их КПД не более 20-30%. Все равно, все будет завесить от того, как ты питаешься, тренируешься, а это просто аксессуар», — пояснил Некрасов.
info.sibnet.ru