Как набрать вес девушке, питаясь правильно и полезно
Внезапное похудение может стать такой же проблемой ровно, как и лишний вес. Большинство представительниц прекрасного пола борются с лишними килограммами, в то время как некоторые страдают от недостатка веса. Недостаток килограммов – это тоже очень нехорошо, он может отражаться на всех сторонах жизни девушки. Она перестает чувствовать себя, такой как все, женственной и желанной, кроме того, появляется угроза потери репродуктивной функции. В этой ситуации узнать, как набрать вес девушке подростку правильно особенно важно.
Если у девушки пропала менструация – это первый признак того, что необходимо в незамедлительном порядке обследоваться у врачей. Лучше, конечно же, не ждать пока проблема станет настолько острой. Зная как можно набрать вес девушке, вы приведете в норму свою фигуру, и свое здоровье и самочувствие в том числе.
Как начать набирать вес девушке?
Советы как набрать вес и остаться здоровой
Диета для тех, кто хочет набрать вес
Меню для набора веса
Быстро набрать вес
Спорт, если девушке срочно нужно прибавить вес?
Проблема потери веса может заключаться в вашем здоровье! Если вы занимаетесь спортом, не сидите на диете и питаетесь гармонично, тогда стоит задуматься о том, что в вашем организме в данный момент произошел какой-либо серьезный сбой. Самостоятельно определиться с проблемой практически нереально. Доверьтесь специалистам: потеря веса может быть вызвана нестабильной работой эндокринной системы, аллергией, опухолями, нарушениями со стороны ЖКТ и т. д.
Не знаете, как быстро набрать вес девушке? В деле совершенствования себя и улучшения здоровья не может быть поспешных решений. Для начала узнаем, кому характерен недостаток веса. Людей, страдающих от этого, следует отнести к эктоморфам. Данный соматотип характеризуется наличием длинных костей, конечностей, узкой грудью и плечами, а также повышенной скоростью нервно-импульсных процессов. Они имеют очень хороший метаболизм, хотя плохо спят и страдают от стресса. Худенькие девушки реагируют на все очень трепетно, обычно игнорируют завтраки, и вообще плохо соблюдают режим дня. Делаем вывод: придется не только поменять свой рацион для набора веса, но и изменить свой образ жизни!
Как начать набирать вес девушке?
Понимая как набрать вес худой девушке, вы легко избавитесь от этой проблемы, если, безусловно, не имеете проблем со здоровьем. Итак, первое, что потребуется – в течение всего дня контролировать то, что вы едите. Обязательно записывайте всю пищу, съедаемую вами, даже самые маленькие перекусы. Пишите то, что вы едите и почему. В конец запишите результаты. Именно тогда вы сможете проанализировать свое питание, и скорректировать режим в сторону набора веса.
www.wmj.ru
Как быстро набрать вес женщине после 30-ти. Рекомендации.
Автор Наталья На чтение 10 мин. Опубликовано
Как быстро набрать вес женщине? Многие взрослые женщины с такой же частотой задаются этим вопросом, как и юные девушки. Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы потолстеть? Тем не менее, это существенная проблема для многих женщин.
В тренировках и наборе массы девушек и более взрослых женщин есть много общего, но так же есть и множество отличий.
В организме женщин после 30 лет начинает уменьшаться количество кальция, что приводит к потере эластичности связок и крепости костей.
Поэтому в процессе статьи буду оговорены тонкости тренировок и диеты для женщин которым уже за 30.
Как быстро набрать вес женщине. Диета, чтобы набрать вес. За счет чего идет прибавление массы.
Диета как быстро набрать вес женщине после 30 лет мало чем отличается от диеты для молодых девушек (о ней Вы можете прочитать в предыдущих статьях), но есть одно “но”.
Из-за потерь кальция организм более взрослой и зрелой женщины требует гораздо большего количества молочных продуктов.
Ведь если пренебрегать этим важным пунктом, то можно заработать серьезную травму – от растяжения связок и повреждения суставов до настоящего перелома!
А предотвратить это очень просто: достаточно добавлять к каждому приему пищи стакан молока и дополнительно кушать около 300 грамм творога. Конечно не нужно забывать и про витамины, их потребность будет также высока для набора массы.
Главными белковыми продуктами в период набора массы для Вас должны стать: говядина, индейка, куриные грудки, обезжиренный творог, орехи, красная рыба.
Творог обязательно нужно употреблять перед сном. Это не отменяет того, что его следует есть и днем, но перед тем как лечь спать нужно есть его обязательно. Иначе за ночь из-за белкового голодания Вы потеряете все, что нарабатывали последнее время. Этот процесс называется катаболизм.
Подчеркнуть из этого ряда продуктов нужно красную рыбу. Она содержит полезные жирные кислоты, которые будут незаменимы для женщины после 30 лет. Омега-3 влияют на всю работу организма, а из видимых эффектов можно перечислить то, что они укрепляют волосы, улучшают кожу всего тела.
Куриные грудки и говядина хороши тем, что из них можно готовить просто ошеломляющее количество вкуснейших блюд. Поэтому готовьте разнообразную пищу, так чтобы набор массы приносил Вам только удовольствие.
В качестве источников углеводов лучше всего использовать крупы и макароны. Греча также будет очень полезна из-за своего содержания железа.
Если говорить о количестве употребляемой пищи, то следует ориентироваться на 1,5-2 грамма белка в день на килограмм тела, а количество углеводов следует выбрать самой, исходя из Вашего обмена веществ. Если у Вас очень быстро происходит метаболизм, Вы имеете очень худое телосложение, то можно спокойно употреблять по 3-4 грамма углеводов на килограмм тела.
Однако чем медленнее происходит у Вас обмен веществ, тем меньше углеводов стоит употреблять. Ничего страшного не произойдет, если Вы вдруг будете употреблять неправильное количество углеводов. Вы сможете почти сразу заметить свою ошибку (см. ниже раздел Отслеживание изменений)
Вода
Вода очень важный элемент во время тренировок. И если молодой девушке практически любая вода будет идти на пользу, более взрослой женщине следует отдавать предпочтение минеральной воде.
Все дело опять же в кальции. Чтобы в организме не наблюдалось его дефицита, следует получать этот важнейший элемент из всех возможных продуктов. Употреблять воду полезно так же и вне тренировок. Если с обменом веществ и работой почек все в порядке, то рекомендуется выпивать 2 литра в день.
Калорийность
Обменные процессы в более старшем возрасте происходят медленнее, поэтому такого радикального повышения калорийности рациона, как у молодой девушки, не должно происходить.
Естественно, для набора мышечной массы нужно увеличивать энергетическую ценность своего рациона, но происходить это должно куда плавнее, с отслеживанием изменений.
Для начала можно увеличить свою привычную калорийность буквально на 200-250 грамм и посмотреть, что из этого получится. Нужно быть очень осторожной при наборе мышечной массы, потому что чем старше, тем сложнее предотвратить увеличение жировой прослойки.
Однако при внимательном отношении к своему телу можно набирать именно мышечную массу и развивать свое тело, делая фигуру такой подтянутой и соблазнительной, что позавидуют даже многие молодые девушки.
Частота приемов пищи
Для того, чтобы понять, как быстро набрать вес женщине после 30-ти, важно не только то, что нужно кушать, но и как. Принимать пищу нужно каждые 2,5 часа. Порции должны быть небольшими, но это обязательно будет натуральная полезная пища, богатая белком и медленными углеводами.
Почти все углеводы должны быть употреблены в пищу до 18 часов вечера, а белок должен предоставляться организму равномерно в течение всего дня.
Процент жира в организме
При наборе массы очень важно отслеживать процент жира в организме. Есть различные способы, но самым простым будет просто измерить толщину жировой складки на животе с помощью штангельциркуля.
После этого следует записать результат, можно найти таблицу, чтобы примерно узнать свое процентное содержание жира, но для наших целей это не важно, мы будем держать отсчет именно от толщины жировой складки. И исходя из начальных данным будем отслеживать изменения.
Отслеживание изменений
Следует записать не только толщину жировой складки на животе, но еще и другие данные: объем груди, талии и ягодиц.
Тогда следить за своими изменениями будет очень просто: если при правильных тренировках Вы набираете массу, растет объем ягодиц и, возможно, груди, а объем талии почти не изменяется, то Вы идете правильным путем и все хорошо.
Но как только Вы замечаете, что объем талии начинает расти пропорционально другим частям тела, нужно срочно урезать калорийность рациона.
Удобно сделать фотографию своего тела до начала набора массы и в процессе делать такие снимки раз в неделю, чтобы отслеживать изменения своей фигуры наглядно.
Ну и самый просто способ как быстро набрать вес женщине и которым все пользуются по умолчанию – использование весов. Если Ваша масса не растет, следует задуматься о правильности питания, а если растет слишком быстро (более 400-500 грамм в неделю), то следует уменьшить энергетическую ценность своего рациона.
Тренировки на увеличение массы
Начинать тренироваться в возрасте более 30 лет женщинам нужно очень осторожно. Лучше всего перед началом набора массы провести цикл тренировок на растяжку и общую физическую подготовку.
Это позволит всем функциональным системам организма быть готовыми к силовым тренировкам, а также так Вы избежите травм.
Тренировки следует начинать с небольшими весами. Здесь можно тренироваться по программе для молодых девушек, которую уже публиковал наш журнал. Опять же главное внимание можно уделять ногам и ягодицам, а также укреплению мышц спины.
Все упражнения по крайней мере первое время очень важно выполнять под надзором опытного спортсмена или тренера. Это поможет работать Вам с правильной техникой, что даст гораздо большие результаты и защитит от травм.
Восстановление и сон
Не забывайте, что после 30-ти лет восстановление проходит медленнее, чем у молодых спортсменок, поэтому отдыху, восстановлению и сну нужно уделять гораздо большее внимание.
Таким образом, между тренировками желательно отдыхать 3 дня, при этом ни в коем случае нельзя забывать про правильное питание, богатое белком, ведь иначе ни о какой прибавке в массе речи идти не может.
Для правильного восстановления старайтесь избегать любых стрессов, так как они провоцируют выделения в организме гормона стресса кортизола, а это будет разрушать Ваши мышцы.
Живите счастливой жизнью, наслаждайтесь тем, что Вас окружает, а также тренировками, вкусным питанием, и Вы заметите, как сами начнете дарить радость людям. Спортивные и жизнерадостные женщины всегда являлись самыми притягательным.
Примеры, как быстро набрать вес женщине, планирование питания, режимы
Пример питания для набора массы для женщины после 30-ти лет:
Завтрак: Овсянка, 3 яйца, банан, 2 стакана молока
1-й обед: бурый рис + красная рыба, 100 грамм творога
2-й обед: греча + вареная куриная грудка, стакан кефира
Полдник: макароны + говядина, 100 грамм творога
Ужин: 300 грамм творога, стакан молока
Советы фитнес-тренера
На время набора массы забудьте о кардиотренировках, с их помощью Вы только будете сжигать драгоценные калории, которых Вам будет не хватать в этот период.
Тренировка не должна длиться дольше часа, а упражнения не должны быть длиннее 4 подходов.
Выполнять в каждом подходе лучше всего по 8-10 повторений, доказано, что именно такой принцип занятий максимально подталкивает организм к набору мышечной массы.
Советы диетолога
Самый главный совет, который можно дать на этапе набора массы для взрослой женщины – следите за разнообразием рациона. Не зацикливайтесь на определенных продуктах, не забывайте про витамины.
После тренировки необходимо сразу же принять небольшое количество пищи, в которой содержатся быстрые углеводы.
Можно позволить себе мороженое или шоколадку, организм использует даже такое большое количество калорий, так как после тренировки запасы гликогена в мышцах нужно срочно восстановить.
А вот через час или полтора уже лучше принять полноценный обед, который будет содержать большое количество белка и медленны углеводов.Так же можно соблюдать специальную диету для набора массы тела.
Спортивное питание
Существуют специальные добавки, рассчитанные на женщин, которые занимаются спортом, в них есть все необходимые витамины и минералы, это поможет Вам быстрее восстанавливаться и укреплять свое здоровье.
Не пренебрегайте такими добавками, как протеин и аминокислоты. Нужные элементы усваиваются из этих продуктов куда быстрее, чем из обычной еды.Именно после 30 лет очень важно, чтобы пища была легкоусвояемая, так как обмен веществ с возрастом замедляется.
Перед тем как покупать протеин, запомните, что он бывает всего трех типов: сывороточный, казеиновый и мультикомпонентный.
Сывороточный протеин лучше всего принимать сразу же после тренировки, он действует быстрее всего, мгновенно увеличивая концентрацию аминокислот в крови.
Казеин лучше всего принимать перед сном, так как он является молочным белком, который содержится в том же твороге или молоке, но в куда большей концентрации.
Аминокислоты (BCAA) помогут организму препятствовать катаболизму (о нем уже было написано выше), а это означает, что лучше всего их принимать перед тренировкой и непосредственно во время занятий. Это поможет организму не разрушать свои мышечные волокна, чтобы использовать их в качестве энергии.
Следует помнить: чем больше возраст, тем медленнее происходит обмен веществ, поэтому нельзя забывать о спортивных добавках, они окажут очень большую поддержку в наборе массы.
Если Вы решили заниматься – поздравляем, Вы сделали уже полшага к прекрасной спортивной фигуре. Не переживайте, что Вы поздно спохватились, в любом возрасте можно набирать мышечную массу и делать свое тело красивее и желаннее.
Тем более, что наш журнал дает конкретные советы для определенного возраста. А это означает, что если соблюдать рекомендуемое питание, здоровый образ жизни и регулярно тренироваться, то результат будет виден практически мгновенно! Удачных тренировок!
Как быстро набрать вес женщине – советы для худышек (видео)
Видеоматериал, который поможет разобраться, как набрать вес а так же определить на сколько критичен у вас показатель нехватки веса. Видео ответит и на вопрос,в каком случае стоит бить тревогу и обращаться к врачам?
Сохранить
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
fitrain.ru
Как набрать вес девушке в домашних условиях: питание и нагрузки
Большинство женщин стремятся похудеть, но некоторые хотят поправиться. Если худоба граничит с дистрофией или приводит к нарушению здоровья, тогда срочно нужно искать выход. Как набрать вес девушке в домашних условиях?
Фото: pixabay
Как можно набрать вес питанием?
Хорошо быть в отличной форме, но плохо, когда стремление похудеть заканчивается проблемами. Девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с нарушением цикла менструации.
Резкая потеря килограммов указывает на проблемы со здоровьем, особенно в области пищеварения и эндокринной системы. В таких случаях обязательно стоит посетить врача и прислушаться к его рекомендациям.
Если же вы хотите набрать вес дома, зная, что со здоровьем все в порядке, тогда поможет правильное питание. Привычку питаться всего 2–3 раза в день придется заменить. Теперь употреблять пищу нужно 5–6 раз, особый акцент делая на полноценном завтраке. Важное условие — количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.
Продукты для набора веса должны содержать много белков и углеводов. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Полезны жирные молочные продукты — это сметана, творог, сливки. Чтобы пища лучше усваивалась, пейте много жидкости.
Фото: pixabay
Диета для набора веса выглядит так:
Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).
- Второй завтрак.
Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи.
Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами и гарнир с мясом или рыбой. Говядину лучше не готовить, мясо долго переваривается и дает мало калорий.
Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.
Ужин не должен отяжелять желудок. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите рис, картофель, макароны. На десерт возьмите мед с орехами.
- На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.
Хорошо пережевывайте пищу, тогда она быстрее и лучше усвоится. Ешьте, не отвлекаясь на телевизор и интернет, наслаждайтесь вкусом продуктов. Тогда организм возьмет максимум питательных веществ.
Читайте также: Как набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес: советы и упражнения?
Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.
Фото: pixabay
Для разминки подойдут:
- Бег на месте.
- Круговые движения головой.
- Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
- Приседания.
- Прыжки на скакалке.
Как набрать вес с помощью упражнений? Для этого важно выполнять заданную программу минимум два раза в неделю. Подойдут такие задачи:
Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.
При их выполнении максимально задействованы мышцы живота. Поднимите ноги на подставку или стул, согните в коленях. Поднимайте туловище к коленям 10 раз. Руки сцепите в замок за головой.
- Приседания с гантелями.
Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз. Чем ниже присест, тем лучше работают ягодичные мышцы.
- Выпады с гантелями.
В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.
- Разводы с гантелями.
Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.
Фото: pixabay.com
Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием и помните, что калории должны сохраняться в организме. Также вам помогут такие рекомендации:
- Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
- После еды отдохните полчаса.
- Пейте до трех литров жидкости каждый день (вода, чай, сок).
- До тренировки выпивайте стакан молока. А после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.
Лучший способ набрать вес — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения будут кстати.
Читайте также: Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток
www.nur.kz
Как быстро набрать вес девушке: доступные домашние методы
28 августа 2017 2034
В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.
Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.
Основные причины худобы
Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:
- Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
- Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
- Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
- Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
- Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.
Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.
Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться
Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.
Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.
Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:
- Красное мясо. Оно содержит высокий уровень холестерина. Большинство экспертов не считают мясо частью здорового питания, его нельзя принимать более двух раз в неделю. Однако, если девушка хочет набрать килограммы, употребление мяса – это очень действенный способ.
- Яйца. Одно яйцо содержит 70 кал, 6 г белка, 5 г жиров и не содержит углеводов. Яйца имеют высокий уровень омега-3 жиров. Не избегать желтков, холин, присутствующий в них, уменьшает жировые клетки на сердце.
- Фрукты – это натуральный источник сахара. Бананы, папайя, ананас и манго – отличный выбор. Смешивать фрукты: готовить коктейли, салаты. Два манго содержат около 300 калорий.
- Цельное молоко содержит витамины А и D, жиры и питательные вещества. Стакан жирного молока составляет 60 кал.
- Сыр имеет все необходимые витамины и минералы, а также 717 кал. на порцию.
- Орехи – полны питательных веществ и жиров и клетчатки. Орехи являются источником мононенасыщенных жирных кислот омега -9, приводящих к увеличению веса.
- Растительные масла имеют богатый аромат и содержат здоровые калории. Масла способствуют перепроизводству нейромодулирующих липидов, известных как эндоканнабиноиды, отвечающих за передачу сигналов о голоде в мозг.
Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.
Питье для увеличения веса
Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:
- Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
- Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
- Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
- Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
- Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
- Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
- Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.
Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.
Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений
Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:
- Использовать гантели, штанги и специальное спортивное снаряжение. Разработать подходы упражнений для этого инвентаря.
- Приседания участвуют в тренировке для усиления и тонуса нижней части тела. Ноги на ширине плеч, поднять руки перед собой. Опускать свое тело, отталкивая бедра назад, напрягая ягодичные мышцы. Приседать вниз, до образования прямого угла, затем вернуться в первоначальное положение.
- Отжимания – упражнение по наращиванию мышц плеч. Ладони на полу, чуть шире плеч. Опускаться к полу, но не касаться его. Не прогибать таз. Затем с помощью рук подняться в исходное положение.
- Подтягивания нужно выполнять 10-15 раз во время тренировки, чтобы получить лучший результат.
- Скручивания – упражнение по увеличению мышц и устранению жира на животе. Лечь на коврик, подняв колени и ноги. Скрестить руки на груди, поднимать туловище, используя мышцы живота, а затем сжимать их. Остановиться на высшей точке, затем медленно опускаться вниз.
Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.
Мазь от синяков и гематом
Как лечить геморрой у мужчин, стоит почитать в этой статье.
Отсюда вы узнаете, почему могут быть повышены лейкоциты в моче у ребенка.
— какая лучше и эффективней можно узнать из нашей публикации.Как поправиться девушке за неделю: спортивное питание
Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:
- стейки;
- куриная грудка, бедра;
- тунец, лосось, макрель, сардины;
- йогурт, творог, молоко;
- яйца.
Макроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами.
Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира.
Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды – просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак.
Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес – два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда.
Пример плана питания для набора килограммов:
- завтрак 7.00 – овсянка, изюм, йогурт, молоко;
- ланч 10.00 – орешки, банан;
- обед 13.00 – курица, макароны с сыром;
- перекус 16:00 – сухофрукты;
- ужин 19.00 – стейк с картофелем.
Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.
Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях
Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:
- Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
- Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
- Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.
Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.
Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса
Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:
- Начать вести дневник, в нем указывать употребленную пищу, количество калорий. Составить план тренировок, и в целом расписание дня. Записывать набранный вес. В результате дисциплины, выполнения всех поставленных задач, можно достичь больших результатов.
- Ежедневно тренироваться, ходить на прогулки. Уборка дома и выгул собаки также являются полезными физическими упражнениями.
- Определить свои ежедневные потребности в калориях. Они зависят от возраста, пола и уровня физической активности.
- Не курить. Курение ускоряет процессы метаболизма, препятствует набору килограммов, сжигает лишние 200 кал. в день. Бросив курить, человек также может набрать определенный вес.
- Получать полноценный ночной отдых. Хорошо выспавшиеся люди, справляются со стрессом и контролируют аппетиты.
- Медитируйте 10-20 минут каждый день, это полезно для души, поможет справиться со стрессами повседневной жизни, снизит кровяное давление.
Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.
Заключение
- Недостаточный вес влияет на иммунную систему, делает человека слабым и уставшим.
- Причинами худобы могут быть стрессовые ситуации, психологические заболевания (анорексия, булимия), последствия плохих привычек, и ухудшение здоровья в целом.
- Многие люди с низким весом стараются набирать вес различными способами. Однако существуют некоторые продукты питания, помогающие набрать вес самостоятельно (мясо, масла, сыр, кофе, горячий шоколад, соки и др.)
- Соблюдение режима питания улучшит результат.
- Переход на сбалансированную диету необходим для поддержания надлежащего веса, однако диета дополняется физическими упражнениями (приседания, скручивания, отжимание, прогулки).
Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.
Дополнительные советы о том, как набрать вес — в следующем видео.
nektarin.su
Как набрать вес женщине в домашних условиях: план действий
25 августа 2016 8753
Среди нас есть женщины, вес которых ниже желаемого. И что же еще надо худым дамам? Жить и праздновать, что всегда стройные и хрупкие!
Но вот ведь незадача. Люди с маленьким весом хотят его набрать. Как это сделать? Когда стоит задуматься о наборе веса? Как можно набрать вес чересчур худой женщине?
Стройная или худая?
Люди, которые всю жизнь борются с лишними килограммами, никогда не поймут тех, кто мечтает набрать дополнительно пару тройку килограмм. Подумать только, что еще найти проще, чем много кушать и получать ожидаемый результат. Не отказываешь себе в сладостях, мучном и во всех вкусных калорийных продуктах. На самом деле, все далеко не так.
Какую опасность несет низкий вес:
- Недостаточное количество веса может вызвать нарушение репродуктивных возможностей женщины. Полное или временное прекращение менструации ведет к бесплодию;
- Повышенное артериальное давление;
- Сужение диаметра артерий;
- Возрастает уровень сахара в организме, это может вызывать сахарный диабет.
- Проблемы с эндокринной системой;
- Смещение или не верное развитие внутренних органов, недостаточность органов.
- Атрофия мышц;
- Анорексия. В 20 % несет летальный исход;
- Кости становятся хрупкими, ослабляется иммунная система.
Для того, чтобы определить, вы просто стройная или существует недостаток веса, необходимо подсчитать индекс своей массы.
В интернете можно найти много онлайн калькуляторов, которые укажут на отклонения веса, есть он и на нашем сайте — «расчет индекса массы тела».
Конечно, более верный вариант — обратиться к диетологу. Именно он сможет с профессиональной точки зрения сказать, стоит ли набирать килограммы или же необходимо просто полюбить себя.
Набираем вес дома — когда еда важнее всего!
Вот вы определили, что проблема есть. Ну и как набрать вес женщине в домашних условиях, например? Четко понимая, что нужно для набора веса, вы без проблем с этим справитесь и не пошатнете свое здоровье. Изначально, на протяжении дня пытайтесь контролировать все, что съедаете.
Заведите блокнот и записывайте все съеденное, учитывая даже дольку лимона, кусочек банана или яблока. Вечером посчитайте калории, которые употребили. Только так, можно найти проблему в питании и откорректировать вес в нужную сторону.
Существует 13 продуктов, которые помогут в наборе веса женщине:
- Авокадо. Он очень жирный и высококалорийный. Его употребление в пищу никак не влияет на сердечно-сосудистую систему. Когда нужно быстро набрать вес женщине, авокадо – лучший выбор, ведь хватит только 1 раз в день съедать фрукт, чтобы набрать 2 килограмма в неделю;
- Картофель. Самый настоящий клад углеводов. Разнообразие способов приготовления: варить, запекать в духовке или на гриле дает разнообразие вкусов;
- Макароны. Это просто синоним углеводам. Вкусно и полезно кушать с разными овощами;
- Орехи, сухофрукты. Врачи рекомендуют употреблять эти продукты между основными приемами пищи. В них много калорий, а также клетчатка и минералы, которые регулируют вес;
- Нежирное мясо. Можно готовить вкусности из мяса птицы или говядины. Они насыщенные белком, железом и цинком. Именно эти элементы пополняют запасы энергии и отвечают за набор мышечной массы;
- Смузи. Один из самых высококалорийных и полезных напитков. Лучше всего в состав включать: бананы, ягоды и мед;
- Виноград. Его регулярное употребление очищает кровь и помогает усваиваться полезным веществам;
- Арахисовое масло. В его составе: белки, жиры, магний, фолиевая кислота, витамины В3 и Е. Эти вещества улучшают состояние кожи;
- Цельное молоко. Источник витаминов, кальция и жиров;
- Хлеб. Только рисовый или из твердых пшеничных сортов. Он богат на витамины, углеводы, кальций, магний, цинк, железо и клетчатка;
- Сыр. Клад из кальция, жиров и белков;
- Растительное масло. Насыщенное минералами и жирами;
- Лосось. Чтобы поправиться, хватит употребить 2 маленьких кусочка в день.
Примерная диета для набора веса женщинам
Представлено меню на один день. Подбирайте аналоги продуктов, чтобы разнообразить свое питание.
- Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке, в неё добавляем мед и изюм. Бутерброд с сыром и чай;
- Перекус: бисквит с соком;
- Обед: борщ с ломтиком рисового хлеба. На второе картофельное пюре с запеченной рыбой, салат с овощей и компот;
- Перекус: печенье с молоком;
- Ужин: гречка на масле с котлетами. Овощной салат и чай;
- Второй ужин: кефир.
Диетологи говорят:
- Перед едой нужно выпить 200 гр минералки или сока. Для набора веса женщине также можно пить фруктовые коктейли или безалкогольное пиво;
- Употреблять только продукты, насыщенные необходимыми веществами. На завтрак, обед и ужин обязательно нужны горячие блюда:
- Самые полезные перекусы – молочные, овощные и фруктовые;
- Не активничайте после еды. «Поели – можно и поспать». Кроме «поспать», можно почитать книгу, посмотреть сериал;
- В день нужно употребить 1,5-2 литра воды. Жидкость должна быть разной: молоко, соки, вода;
- Постепенно ешьте больше. Например, если на обед сегодня вы съели 200 грамм аппетитного щи, то завтра необходимо съесть 250 грамм.
Спорт всему голова
Фитнесс-тренера в один голос заявляют, что худенькие женщины должны обязательно заниматься спортом. Это нужно, чтобы вес рос и формы появлялись за счет мышц, а не жировой массы.
В первую очередь необходимо проанализировать состав тела. Этот процесс может определить, в каком состоянии на сегодняшний день все жидкости и ткани. Частенько люди определяют своё физическое состояние исходя из своего веса, да и только.
В этом основная ошибка. Часто девушки с совершенно одинаковым весом и ростом выглядят очень по-разному. Все потому, что в организме разный процент мышц, жира и воды. Чтобы правильно составить программу, которая поможет набрать вес и при этом остаться подтянутой, тренеру нужна эта информация.
Есть несколько способов анализа:
- FUTREX. Это прибор с помощью которого проводят нужные измерения;
- Калипометрия. Методика ручного замера тела. Аппарат называется калипер, внешне напоминает смесь циркуля и метра;
- Биоэлектрический анализ. Электрическим контуром измерят как сопротивляются ткани, и обсчитывается соотношение;
- Компьютерная томография;
- Математические формулы.
Универсальный вариант для каждой женщины, которая хочет набрать вес – силовые нагрузки. Для того, чтобы вес начал прибавляться, и формы вырисовывались быстрее необходимо 4-5 тренировок в неделю.
Фитнесс-тренера рекомендуют делать упор на классические упражнения. Хороший вариант: становая тяга и приседание с нагрузкой.
Итак, как набрать вес женщине с помощью физических упражнений? За одно посещение спортзала нужно делать упражнения на 1-2 группы мышц. Выполнять по 4-5 упражнений, повторяя их 1-15 раз в 5-6 подходов. На тренировке нужно пытаться узнать в себе начинающего бодибилдера и пауэрлифтера.
Женщины часто переживают, что силовые нагрузки могут «перекачать» их тело, сделать их мужеподобными. Конечно, такая программа, создает определенный рельеф, но если в ваших планах нет, стать женским чемпионом мира по бодибилдингу, то случайно вы в него уже никак не превратитесь. Но получите осиную талию, спортивные ягодицы и стройные ножки.
Все болезни из-за нервов
Часто психологический фактор не рассматривают, но он может быть причиной маленького веса.
В физическом плане человек может быть полностью здоровым, но нервное напряжение провоцирует отсутствие аппетита, а организм может начать отвергать любую еду. Как результат, неучтенный фактор может привести к серьезнейшим последствиям, которые врач не всегда может исправить.
Если вы ощущаете, что возможно у вас психологические проблемы, даже незначительные, необходимо сразу же обратиться к психиатру, или психологу, который поможет решить проблему.
Кстати, таких врачей немного, это относительно новая проблема и специалистов в сфере пока еще недостаточно. Но как бы не было, нельзя затягивать и усугублять, чем раньше найти решение проблемы, тем меньше последствий.
Что делать и как можно поправиться женщине после перенесенного нервного стресса? Если не хочется, все равно старайтесь кушать три раза в день.
Если так сложилось, что вы не ели несколько дней, то употребляйте пищу постепенно, не нужно налегать на еду, организм отвык. Сначала, вы можете подумать, что никогда не сможете кушать как раньше, но главное — начать и все наладится, все получится.
Что нужно определить изначально:
- Как давно вы перестали есть?
- Что стало причиной отказа от еды? Может у вас закончились отношения? Или уволили с работы? Нужно найти эту отправную точку;
- Вспомните этот момент до малейших подробностей;
- Посмотрите на ситуацию иначе, продумайте, как можно решить все это, не нервничая;
- Подсознательно проиграйте ситуацию в голове еще раз и решите её, не отказываясь от еды.
Психологи уверяют, что положительных моментов в жизни намного больше чем отрицательных. Это нужно видеть.
Коротко о главном
Полностью все алгоритмы по набору массы основываются на увеличении употребляемых калорий и проведении разных упражнений. Но самое основное — не питание и физические нагрузки, а уверенный положительный настрой.
Про него частенько забывают. Решение набрать вес женщины принимают на эмоциях. Не секрет, что эмоции временны и многие люди не стараются их поддерживать. В связи с этим не приходят к нужному результату.
6 основных секретов набора веса для женщины:
- Количество калорий увеличивать постепенно. Если делать это резко, то аппетит будет уменьшаться;
- Питание для набора веса без вреда здоровью должно быть комплексным и полноценным. Нужно включить в рацион витамины, минералы и полезные микроэлементы;
- Только активный образ жизни сделает вас стройной и красивой;
- Питание должно быть частым;
- Как можно меньше использовать термическую обработку продуктов;
- Отказаться от излишнего употребления антибиотиков и иных сильнодействующих таблеток.
Как итог, стоит отметить, если вы следовали всем прочтенным советам и рекомендациям по набору веса, но результата так и не добились, или же ситуация усугубилась, то необходимо срочно обратиться к доктору. Только врач найдет истинную причину, которая может быть спрятана в глубине организма.
Оценить статью:
18
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
notefood.ru
Как набрать вес девушке в домашних условиях с пользой для здоровья?
Нехватка веса представляет собой не менее острую проблему для здоровья, как и его избыток.
Так согласно данным медицинской статистики, мужчины, имеющие слишком малую для них массу тела, подвержены на 140% большему риску ранней смерти, чем их ровесники с нормальным весом. Для женщин этот показатель составляет 100%.
Тут стоит оговориться, что далеко не все врачи согласны с такими страшными выводами. Ибо не вполне корректно отслеживать общую связь между ранней смертностью и массой тела. Дело в том, что резкое похудение может быть вызвано развитием у человека смертельно опасного заболевание, которое и привело к быстрой смерти. Но это еще не означает, что здоровые худые люди умирают молодыми.
Однако иметь ненормальный вес плохо. Будь он мал или высок. Так что сегодня мы рассмотрим вопрос о том, как набрать вес девушке в домашних условиях без вреда для ее здоровья.
Обратите внимание!
Все рекомендации этого материала подходят именно женщинам. Они могут работать и у мужчин, но с меньшей эффективностью. Так как у мужчин набор массы обязательно должен быть дополнен наращиваем мышц при помощи тренировок.Советы подходят только здоровым девушкам и женщинам. Тем, у кого нет гормональных сбоев и прочих серьезных проблем со здоровьем, а просто имеется недостаток веса.
Почему здоровые девушки и женщины имеют нехватку массы тела?
Прежде всего, следует понять, почему наблюдается нехватка веса.
Если девушка или женщина страдает нехваткой массы тела, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что она слишком мало ест.
Тут некоторые женщины захотят возразить, что они едят нормально, или даже избыточно, а все рано худые.
Такое крайне маловероятно. Девушка, женщина может быть худощавой, но не страдать нехваткой веса.
О настоятельной необходимости набрать вес речь идет тогда, когда индекс массы тела ниже 18.5. И вот во всех этих случаях женщины, конечно, если они здоровы, просто не доедают.
У всех чрезмерно худых особ женского пола можно выявить следующие особенности пищевого поведения.
- Склонность есть совсем маленькие порции. Количество приемов пищи часто очень велико, но общий объем еды ничтожно мал.
- Невозможность есть обычный нормальный обед, нередко даже такой, какой подают в детском саду. А если обед и съедается, но ощущения после него в организме самые неприятные. Для таких девушек и женщин характерны проблемы избыточного газообразования и метеоризма, а также слишком громкого и надоедливого урчания в животе.
- Наличие предупреждения против некоторых, а иногда и многих, продуктов питания. «Ой, мне это нельзя», «мне от этого плохо». Причем это «плохо» и «нельзя» обычно не может быть покреплено никакими медицинскими фактами, кроме субъективных ощущений.
Общий психический статус слишком худых женщин обычно не вполне нормален. Как правило, они страдают от хронической тревоги и/или депрессии.
Как быстро потолстеть девушке, женщине?
Сразу надо сказать – быстро не получится. Это похудеть можно на 5 кг за неделю. И с пользой для здоровья. Набрать же вес в столь сжатые сроки невозможно. Самое быстрое – это 500 граммов за неделю. И то за первую. Дальше увеличение массы тела будет идти медленнее.Теперь о том, как это сделать.
Все просто – надо больше есть. Приучить свой организм поглощать нормальные порции пищи взрослого человека не менее трех раз в день. А, кроме того, не забывать о перекусах.
Чтобы этого добиться, надо знать, как поднять аппетит и одновременно улучшить пищеварение.
Как повысить аппетит у взрослого здорового человека?
Пряности
Корица
Аромат корицы стимулирует выработку пищеварительных соков, облегчая переваривание пищи.
Корицу можно использовать в любых блюдах по своему вкусу, но лучшим лекарственным вариантом ее применения для правильного увеличения веса является такой: полторы чайные ложки молотой корицы на литр воды. Пить небольшими чашечками за полтора часа до еды.
Нет ли тут противоречия?
Может показаться странным и не логичным, что корица, которая помогает худеть, одновременно входит в список еды, показанной для увеличения веса. Однако никакого противоречия тут нет.
Как и большинство других полезных натуральных продуктов питания, пряностей и лекарственных растений, корица не приводит к полноте или избавлению от лишний жировой массы, она помогает нормализовать вес.
Это же самое утверждение справедливо и в отношении других продуктов из списка ниже, которые одновременно позиционируют себя, как помогающие худеть и толстеть.
Это – имбирь, черный кофе, овощи, богатые клетчаткой, белки и т.д. Все они обеспечивают нормализацию веса, смещая его в плюс или в минус в зависимости от физиологического состояния человека. Таково действие всех натуральных лечебных средств, в том числе и полезных продуктов питания.
Фенхель
Фенхель помогает худеть. Но в основном в виде свежего овоща.
А вот семена этого растения возбуждают аппетит, способствуют перевариванию пищи и отхождению газов.
Можно использовать в качестве приправы при приготовлении любых блюд из мяса, птицы, рыба. Но чтобы эффект для возбуждения аппетита был максимальным, лучше всего заваривать чай на основе сухого фенхеля (20 граммов на чашку) и выпивать его полтора часа до еды.
Имбирь
Эта специя ускоряет переваривание пищи и отведение газов. Она также умеет освежать пищу, что часто помогает усилить аппетит.
Имбирь можно использовать при приготовлении любых блюд от острых мясных до кондитерских. Но если аппетит надо повысить на самом деле значительно, более эффективным является следующий способ.
Половина чайной ложки молотого имбиря на стакан кипятка. Заваривать в течение 10 минут. Выпивать в один присест, подсластив мёдом, от которого можно потолстеть.
Кстати, если ни одна из специй не помогает вам справиться с проблемой излишнего газообразование, попробуйте принимать активированный уголь, которые эффективно борется с метеоризмом.
Кориандр
Это пряность является одним из самых сильных средств для стимуляции аппетита. Его используют даже для лечения настоящей анорексии.
Для поднятия аппетита кориандр можно добавлять во множество блюд в качестве пряности. Но наибольшей эффект дает использование кориандра в виде чая: шепотка на чашку. Пьют дважды в день, приблизительно за час до еды.
Кориандр также используют вместе с имбирем.
Для этого сушеные измельченные пряности смешивают в соотношение 5 к 1. Пять частей кориандра, одна – имбиря. Заливают водой и кипятят до тех пор, пока вода почти вся не выкипит. Затем принимают по ложечке до еды.
Отлично усиливают аппетит и листочки кориандра, известные как кинза. Чем больше их будет в любом блюде, подаваемом человеку, страдающем нехваткой аппетита, тем лучше. Конечно, если он не испытывает отвращения к кинзе, что встречается довольно часто.
Кумин
Или зира. Эта специя не просто усиливает аппетит, но и увеличивает выработку кислоты в желудке. Обладает желчегонными свойствами. Также повышает концентрацию пищеварительных ферментов в ротовой полости, желудке и тонком кишечнике.
Чтобы поднять аппетит и облегчить переваривание пищи, кумин можно добавлять в блюда в виде пряности, а также жевать целые семечки незадолго до еды.
Мята
Несмотря на всю свою мягкость и нежность, мята является весьма сильнодействующим в плане усиления аппетита средством.
Ее можно регулярно добавлять в любые блюда. Только в свежем виде – без термической обработки.
В тех случаях, когда аппетит надо простимулировать по-настоящему сильно, лучше всего пить мятный чай: насколько свежих листочков мяты на стакан кипятка. Настаивать 5-10 минут, затем пить теплым до еды.
Черный перец
Увеличивает секрецию желудочного сока, что помогает переваривать пищу. Кроме того, эта специя способствует скорейшему опорожнению желудка, и тем самым желанию есть вновь.
Добавлять можно в любые блюда по вкусу, но не более 5 граммов в день.
Горечи
Благодаря своему специфическому влиянию на гипоталамус, горький вкус стимулирует аппетит, как ничто иное. В качестве лечебных горечей при нехватке массы тела применяют следующие.
Цикорий
Как и кориандр, это – очень сильный стимулятор аппетита, применяемый даже при анорексии. Цикорий оптимизирует тонус желудка и стимулирует выработку желудочного сока.
Цикорий можно пить так, как это больше нравится. Но самый эффективный метод следующий. 30 граммов сухого измельченного корня цикория заваривают в литре воды. Пьют маленькими чашечками до еды на протяжении всего дня.
Одуванчик
Также очень мощная горечь для стимуляции аппетита. Используют нераскрывшиеся бутоны цветков, добавляя их в салат, который заправляют уксусом.
Горькие овощи
К горьким овощам, повышающим аппетит, относятся и такие продукты, которые явно горькие, и такие, которые мы обычно горькими не считаем. Тем не менее, в них присутствует достаточно горечи, чтобы оказывать положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.
Так, к горьким овощам относят:
- все виды капусты;
- все виды лука;
- все виды редиса;
- зеленые салаты;
- тыкву;
- помидоры;
- огурцы;
- спаржу;
- артишоки.
Цитрусы
Для стимуляции аппетита применяют лимоны, лаймы, грейпфруты.
Чтобы поднять аппетит у малоежек, кусочек цедры лайма заливают кипятко
natureweight.ru
Как поправиться быстро худышке — что кушать, меню на неделю и упражнения для набора веса
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Желающих быстро поправиться гораздо меньше тех, кто мечтает похудеть, но перед ними стоит более сложная задача. Несбалансированное питание с целью набора веса может привести к тому, что масса увеличится в основном за счет непропорционального отложения жира в определенных частях тела, что может изуродовать фигуру. Если вас интересует, как поправиться быстро, запомните: главные составляющие правильного набора веса – грамотная диета и комплекс специальных физических упражнений. Еще можно прибегнуть к народным средствам – отвары способствуют росту аппетита.
Статьи по темеОсобенности питания
Питание для того, чтобы поправиться, должно быть калорийным, это очевидно. Если суточная норма калорий для обычной женщины составляет 1500-2000, то худышкам с ускоренным метаболизмом, чтобы поправиться в лице и теле, следует съедать в два раза больше – их рацион должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.
Чтобы быстро поправиться и не нанести урон здоровью организма или неприятных последствий фигуре, следует сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих правил:
- Выбирайте правильные продукты. Невзирая на то, что нужно отдавать предпочтение калорийным продуктам, пища должна быть здоровой: поправляться быстро благодаря фаст-фуду – не самое благоразумное решение. Лучше активно включайте в рацион молочные продукты, орехи, семечки, разные виды мяса (включая нежирное куриное мясо), масло, халву, печенье, хлеб.
- Не стоит с первого же дня после принятия решения поправиться, съедать огромное количество продуктов. Наращивать калорийность рациона нужно постепенно. Рассчитайте, сколько вам нужно есть, чтобы быстро поправиться до желаемого результата, придите к этому количеству продуктов за три-четыре дня.
- Для стимуляции аппетита выпивайте каждый раз перед едой стакан фруктового сока.
- Чтобы съеденные продукты лучше усвоились, после плотного обеда следует устроить себе небольшой отдых.
- Вода тоже помогает поправиться, поэтому употребляйте ее в достаточном количестве (примерно 2-3 литра в день). Рост жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы в человеческом организме.
Что кушать, чтобы поправиться – высококалорийная диета
В основе рациона людей, желающих быстро поправиться, должны лежать продукты, богатые углеводами и белками. Хорошо, если они будут дополнять друг друга во время каждого приема пищи. В обязательном порядке в рационе желающего набрать вес должны присутствовать рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Эта пища особенно богата белками.
Поможет поправиться быстро употребление белковых коктейлей: рекомендуется использовать как покупные смеси, так и приготовленные самостоятельно. К примеру, такой рецепт: возьмите стакан сливок, пачку творога, несколько ложек варенья и тщательно все это перемешайте в блендере. Вкусно и полезно одновременно – отличный повод побаловать себя.
Салаты хорошо заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом, ведь эти продукты – богатые источники жиров. А вот белый хлеб, картошка, макароны, сладости, мед, сахар содержат в своем составе достаточное количество углеводов, необходимых, чтобы поправиться. Ежедневный рацион нужно сбалансировать относительно наличия минералов и витаминов. Они налаживают все процессы в организме, улучшают аппетит, помогают быстро набрать вес.
Меню и рецепты на неделю для мужчин и женщин
Чтобы быстро поправиться мужчинам и женщинам можно употреблять одни и те же продукты, но количество их будет разным, поскольку мужской организм тратит больше энергии, а значит требует значительно больше калорий для набора веса. Предлагаем вашему вниманию сбалансированный рацион на неделю для тех, кто хочет быстро поправиться.
Первый и пятый дни диеты, с помощью которой вам предстоит поправиться.
- Утро: пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе.
- Перекус: орехи, печенье.
- Обед: гороховый суп, печеный картофель с мясом, овощной салат с маслом.
- Вечер: омлет с сыром, грибами и мясом, чай.
Второй и шестой дни: с целью поправиться придется кушать много.
- Утро: овсянка на молоке, бутерброд с маслом и сыром, какао или кофе.
- Перекус: фрукты, булочка.
- Обед: солянка, макароны со свиным мясом, компот.
- Вечер: мясо курицы с гарниром, сырная запеканка или пирог, чашка чая.
Третий и пятый дни предложат разнообразное меню, цель которого – дать вам поправиться с нужной скоростью.
- Утро: гречневая каша с маслом, сэндвич с ветчиной, чай или кофе с медом, сахаром.
- Перекус: яблоко, банан, жирный йогурт.
- Обед: украинский борщ с мясом, картофель с жареной рыбой, компот
- Вечер: плов с говяжьим мясом, выпечка, орехи, сладкий напиток на выбор.
Четвертый день, который считается своего рода разгрузочным в гонке с целью поправиться.
- Утро: картофель и нежирное мясо, какао с молоком, бутерброд с сыром.
- Перекус: печенье или булочка с чаем.
- Обед: гороховый суп с мясом, пельмени, фрукты, сладкий компот.
- Вечер: макароны с жареным мясом, несколько вареных яиц, сладкий чай или молоко.
Эффективные упражнения для быстрого набора веса
Итак, люди, которые желают узнать, как можно поправиться быстро и не навредить ни здоровью, ни фигуре, должны обязательно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится. Все эти физические упражнения способствуют росту мышц, повышению эластичности кожи, а значит, с их помощью можно быстро поправиться и не испортить фигуру. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:
- Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Неспешно поднимайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в исходное положение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
- Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища ладонями вниз. Далее медленно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
- Не снимая тяжелую обувь, переходим к следующему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и опускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
- Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медленно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
- Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки вместе. Далее плавно поднимитесь на носочки, немного присядьте и разведите колени в стороны. После этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите исходное положение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.
Как можно прибавить в весе с помощью народных средств?
Хотите узнать, как еще поправиться быстро? Нужно не только сбалансировать рацион и выполнять физические упражнения, а также еще прибегнуть к помощи народных средств. Определенные травы способствуют улучшению аппетита и активизируют пищеварение. Важно, что они помогают поправиться быстро посредством того, что приводят в порядок всю систему пищеварения, а значит польза от их применения двойная.
- Василек. Отвар из этой травы повышает аппетит, а значит, помогает поправиться быстро. Чтобы его приготовить, нужно 10 грамм сухого василька залить стаканом кипятка, настоять в темном месте 1 час. Употреблять такой отвар следует три раза в день. Чтобы снять немного его горечь, можно добавлять сахар или мед.
- Мята тоже подойдет для активизации аппетита. Необходимо 30 г растения залить литром кипятка, настаивать пару часов. Употреблять до еды или сразу после.
- Чабрец также помогает быстро поправиться. Возьмите 20 г растения, залейте 500 мл кипятка, далее оставьте настаиваться 2 часа в теплом месте. Пить по 100 г каждый раз перед едой.
- Барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению пищеварения и поднятию аппетита. Чтобы поправиться приготовьте отвар: возьмите 2 ст. ложки листьев и веточек растения, положите в чашку, влейте 500 мл кипятка. Настаивайте не менее 2-х часов, после процедите и пейте по третьей части стакана за 30 минут до еды.
Видео: как поправиться худой девушке в домашних условиях
Желаете узнать еще больше о том, в чем причина излишней худобы? Представленное ниже видео расскажет о том, как можно быстро поправиться, сбалансировать свой рацион, улучшить аппетит и какие продукты этого понадобятся. Ознакомьтесь и с другими способами,как набрать мышечную массу девушке.
Утро с Губернией.Как набрать вес
sovets.net
Популярные же классификации, просто и доступно помогут увидеть себя в «истинном свете».
Все остальное — рост, вес, осанка, длина шеи, расположение талии, размер и форма груди, а так же, многое другое, нюансы, которые, увы, играют немаловажную роль, как при визуальном восприятии, так и при подборе одежды.
Изменения в фигуре в большей степени заметны, когда стоишь лицом к зеркалу.
Когда женщина такого типа набирает лишний вес, жир распределяется довольно равномерно. Изменения в фигуре в большей степени заметны, когда стоишь лицом к зеркалу. Как бы женщина не поправилась талия всегда остается выраженной. И даже на очень худой фигуре, например, как у Кирстен Данст – бедра сохраняют изгиб.
Бедра условно можно назвать прямыми, так как они не имеют ярковыраженного изгиба, характерного для вышеуказанных фигур. Когда женщина такого типа набирает лишний вес, жир, главным образом, распределяется в области живота, талии и бюста. Изменения в фигуре в большей степени заметны, когда стоишь к зеркалу в профиль. Жировые отложения в верхней части бедер незначительные или вовсе отсутствуют. Бедра шире талии менее чем на 25 см. Даже если женщина такого типа худеет, талия все равно не становится сильно заметной. В большинстве случаев представительницы этого типа имеют тенденцию к полноте.
Женщины такого типа (в научных классификациях астенического) очень редко имеют склонность к лишнему весу, даже если у них хороший аппетит. Например, такой была легендарная Твигги, из современниц можно привести в пример — Николь Кидман, Жизель Бундхен, Кэмерон Диас.
Чаще всего он встречается среди итальянок, и у женщин из восточной Европы.
Поэтому в этой методологии все способы коррекции других типов направлены на то, чтобы привести их к «часам».
То есть, если вы надеваете объёмный верх, то автоматически становитесь перевернутым треугольником, если объёмный низ, то грушей. Хорошо это или плохо, зависит от ваших вкусов и целей.
Наверное, самая известная русская певица с такой фигурой — это Алла Пугачева. Она не просто так любила балахонистые платья, которые всё внимание уводили к стройным ногам.
Чаще всего это будут смешанные типы. Например, «песочные часы» стремящиеся к «груше». В справочнике по типам фигур написано, если у вас плечи шире бёдер, стройные ноги, а талия слабо выражена, то вы «верхний треугольник». А в жизни у вас может быть просто плечи широкие, но с талией всё в порядке.
Ведь далеко не всегда модная одежда выгодно подчеркивает достоинства именно вашей фигуры. Чем же руководствоваться в такой ситуации? Как быть современной, идти в ногу с мировыми фэшн-тенденциями и при этом выглядеть уместно и элегантно? Наш ответ таков: следовать не конкретным правилам, а общим принципам. И один из самых важных звучит так: вся одежда обязательно должна подбираться по типу фигуры.
Строение ткани напрямую связано с генетикой, но иногда меняется образом жизни, режимом сна и бодрствования, питания и физнагрузками.
).
Следует понимать, что зачастую вес и параметры больше, поэтому и у полных женщин возможен такой вид фигуры, ведь пропорции сохраняются.
Как же выбрать «то самое», которое не подчеркнет недостатки вашего типа фигуры, но раскроет достоинства.
По меньшей мере, нивелировать недостатки.
Зачем? Чтобы уже через 2 недели Вы получили отличный результат, познакомились с собой и получили Бонус! Вы сегодня – молодец!
Большая грудная мышца дислоцируется на всей поверхности от ключицы до грудины (она же является самой большой мышцей грудной клетки) и крепится к плечевой кости.
Занятия лучше проводить в специальном белье, обеспечивающем необходимую поддержку груди. Если такого под рукой нет, используйте обычное бельё, но проследите, чтобы вам было комфортно при подъёме рук, и кровеносные сосуды при этом не пережимались.
В итоге у нас получается всего 5 минут занятий.
Последние представительницы могут быть везде худые и поджарые, но вот на спине иметь лишний жирок. Помимо жира на спине дополнительным ништяком, бонусом, часто идут отложения в области подмышек.
Во время стресса наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, который способствует жировым отложениям в области живота и боков. Таким образом возникают “попины ушки” – проблема, не понаслышке знакомая многим барышням. Также наш организм в стрессовых ситуациях автоматически вырабатывает адреналин, в то время как кортизол обеспечивает нас энергией, которая помогает нам справиться с этими ситуациями.
Защищает и поддерживает позвоночник и отвечает за осанку.
К основным видам кардио, которые можно использовать для ее «обезжиривания», относятся:
Если дело так пойдет и дальше, то в скором времени не останется ничего корректировать, а это значит, что Вы станете «свет мой зеркальце!”, т.е. всех стройнее и милее. Что же, засучим рукава и поднатужимся, Вы как, за?
Если хотите похудеть, готовьтесь к подсчёту калорий и спортивным занятиям.
Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.
Работает только верх тела.
Фитнес-блогер Елена Санжаровская
Фитнес-тренер и блогер Елена Санжаровская
Блогер Елена Санжаровская
Елена Санжаровская после ринопластики
Елена Санжаровская с бывшим мужем
Елена Санжаровская с дочерью и внуками
Елена Санжаровская с сыном и дочерью
Елена Санжаровская и Андрей Малахов
Фитнес-блогер Елена Санжаровская
Елена Санжаровская предпочитает 30-летних мужчин
Фото: Instagram.com
Фото: Instagram.com
После публикации в иностранной прессе тело Елены станет ещё популярнее
Фитнес-блогер Елена Санжаровская
Фитнес-тренер и блогер Елена Санжаровская
Блогер Елена Санжаровская
Фитнес-тренер Елена Санжаровская
Елена Санжаровская после ринопластики
Елена Санжаровская с бывшим мужем
Елена Санжаровская с дочерью и внуками
Елена Санжаровская с сыном и дочерью
Елена Санжаровская и Андрей Малахов
Фитнес-блогер Елена Санжаровская
Елена Санжаровская предпочитает 30-летних мужчин
Саша Черно
Этот скрин на своей странице опубликовала Саша Черно, но быстро удалила
Фитнес-гуру Елена Санжаровская публично унижает Сашу Черно
Подними обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опусти правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верни правую ногу вверх, проделай то же самое левой ногой. Сделай 20 повторов упражнения. Отдохни 20 секунд, после чего сделай еще один подход.
Повтори движение 20 раз, после чего сделай 20-секундный перерыв и начинай новый подход.
Чтoбы дoбитьcя этoгo, нужно следить за питанием и, конечно, заниматься. Чтo кacaeтcя тaлии, тo тyт сложно изменить дaннyю пpиpoдoй кoнcтитyцию без физического вмешательства, но ее реально можно сузить до минимальных размеров, заложенных генетикой. А главное — тебе не придется мучиться в спортзале часами, качая пресс. Сyщecтвyeт более эффективное yпpaжнeниe для тонкой талии — вакуум живoтa. Ты можешь делать его где угодно, когда угодно и сколько угодно времени.
Конечно, они фopмиpyют красивый peльeф, но их фyнкция — этo повороты и сгибания корпуса. Пoпepeчныe мышцы тoжe зaдeйcтвoвaны, но их фyнкция — нe движeниe, a пoддepжкa внyтpeнних opгaнoв и coкpaщeниe oбъeмa бpюшнoй пoлocти. To ecть, имeннo oни oтвeтcтвeнны зa тонкую талию и плоскость живoтa. Упpaжнeниe вaкуум живота пpopaбaтывaeт именно эти мышцы, дeлaя талию тонкой, а живот — пoдтянyтым.
Задержи дыхание.
Если твои проблемные зоны — бедра, талия и живот, то, кроме, правильного питания и занятий спортом, рекомендуем добавить в список must do обертывания. Эта процедура помогает с легкостью избавиться от целлюлита и верхних слоев жира, предотвратить появление растяжек, которые практически всегда появляются вслед за похудением, придать коже тонус и выровнять рельеф. Итак, рассказываем подробнее о самых эффективных видах обертывания для похудения, а также о том, как сделать процедуру в домашних условиях.
Растопи шоколад, соедини его с горячей водой до образования текстуры крема, а затем дай смеси остыть до комфортной температуры. Нанеси смесь грубым слоем на проблемные места, обверни их пищевой пленкой и оставь так примерно на 30 минут. Затем смой остатки шоколадной смеси под теплым душем. Такие обертывания не только облажают детокс-эффектом и помогают избавиться от жира, но и поднимают настроение.
На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие сеансы из йогической практики или такие, которые предлагаются современной медициной.
Белковая диета подразумевает снижение веса за счет увеличения потребления белка, сокращения – углеводов и снижения общей калорийности порций. Есть мнение, что полный отказ от углеводов позволяет худеть более эффективно, но такой способ не слишком безопасен для здоровья.
Загрузка…
Помимо прочего, полное распрямление локтя может быть травмоопасно. Опуская вес вниз, поддерживайте бицепс в легком напряжении.
Однако, поскольку при подъемах на бицепс в работе задействованы мышцы плечевого пояса и шеи, поворот головы под нагрузкой может вызвать неприятные боли в шее и даже смещение позвонков.
Именно поэтому важно использовать не слишком тяжелый вес.
Особенно, если упражнение выполняется с прямым грифом.
В бодибилдинге без него не обходится практически ни одна программа. Именно поэтому оно считается условно базовым упражнением.
Не нужно доводить штангу к плечам корпусом, забрасывать ее и подталкивать ногами;
Иногда пишут, что это «базовое для бицепса», но тут имеется ввиду просто основное упражнение для накачки этой мышцы, а не «база» в контексте «многосуставное упражнение». В варианте, когда предплечья прижаты к бокам, а локти стабильны большая часть нагрузки смещается в сторону латеральной головки бицепса. Для задействования медиальной атлеты смещают локти назад, за спину, и стараются браться за штангу чуть уже.
Кроме того, он используется в рамках дроп-сетов опытными атлетами;
В рамках одной тренировки упражнение может выполняться как прямым, так и обратным хватом, чтобы не терять преимуществ обоих вариантов.
Лекарственные травы. Какими травами лечить влажный кашель?
Любой кашель – это рефлекс, с помощью которого бронхи и легкие очищаются от посторонних предметов и веществ.
Для облегчения выведения мокроты многие столетия используют лекарственные травы, обладающие способностью разжижать мокроту, обладающие противовоспалительным эффектом. Травы разжижающие мокроту:
Бронхиальная астма вызывает изнуряющий кашель, который почти не приносит облегчения.
Добившись нормального отхождения мокроты, нужно продолжать принимать отвары и настоя из трав или их сборов.
Найти средство для разжижения мокроты у детей непросто. Взрослые при лечении могут пить горькие, неприятные на вкус отвары, терпеливо переносят ингаляции.
Если
семенная
жидкость при комнатной температуре не
разжижается, ее необходимо
поставить в термостат при температуре
37°С на несколько
минут. Разжиженная сперма тщательно
перемешивается, избегая
пенообразования, пастеровской пипеткой.
Одну каплю материала наносят на чистое
сухое предметное стекло и покрывают
покровным.
Исследуют под микроскопом с увеличением
40 х 10 при
полуопущенном конденсоре. В препаратах,
приготовленных из нормальной
спермы, видно большое количество
подвижных сперматозоидов,
имеющих грушевидную головку, шейку
(тело) и хвост. Если
в нативном препарате сперматозоиды не
обнаруживаются, то эякулят
центрифугируют при 3000 об/мин в течение
10 мин, из полученного
осадка готовят мазки. При микроскопии
устанавливают наличие
или отсутствие сперматозоидов, их
среднее количество на одно
поле зрения, характер подвижности,
наличие агглютинации. При
различных заболеваниях половых органов,
например простатитах,
может наблюдаться агглютинация
сперматозоидов. Склеивание единичных
сперматозоидов оценивается как (1 +).
Если склеена половина
сперматозоидов, но только головками —
как (2 +), если половина
сперматозоидов склеена головками и
хвостами — как (3
+), если склеены почти все сперматозоиды
— как (4 +). В нормальном
эякуляте агглютинация не выявляется.
).
При исследовании
нативного материала количество
лейкоцитов, эритроцитов, клеток
сперматогенеза, лить идных телец,
амилоидных конкрементов выражают в
среднем на одно поле зрения. Если имеется
необходимость, то все перечисленные
элементы эякулята можно подсчитать,
как подсчитывают сперматозоиды в камере
Горяева (см. ниже). Этот прием позволяет
врачу-клиницисту следить за эффективностью
лечения воет палительных заболеваний
половых органов.
Банк спермы — это хранилище где содержатся замороженные в жидком азоте сперматозоиды, для их последующего использования. Услугами таких банков пользуются как одинокие люди желающие завести ребёнка, так и семейные пары которые по состоянию здоровья не могут иметь детей.
Например, самец-свиньи (хряк) при одном семяизвержении способен выделить до 8 миллиардов сперматозоидов.
Изменение состава эякулята отражается на качестве половых клеток, их оплодотворяющей способности.
Повышенная вязкость спермы препятствует движению спермиев. Причиной вискозипатии может стать длительное воздержание от половых контактов. Если же эякуляция происходит слишком часто, то вязкость спермы снижается. При этом сокращается число сперматозоидов, среди них начинают преобладать незрелые формы. Поэтому, в период попыток зачать ребёнка лучше придерживаться установленной нормы — 3-4 эякуляции в неделю.
Поэтому, фертильная сперма мутная. Если цвет спермы красноватый или коричневый, это свидетельствует о повышенной содержании эритроцитов. В этом случае говорят о гемоспермии. Причиной попадания крови в эякулят могут быть травмы, воспаления, опухоли, в т.ч. злокачественные новообразования. Зеленоватый оттенок сперме придают лейкоциты – их появление говорит о наличии воспаления.
Если их больше, то имеет место «пиоспермия» (лейкоспермия). Данное заключение спермограммы не только указывает на воспалительный процесс. При лейкоспермии страдает качество сперматозоидов. 
У пациентов с гемоспермией в 14% случаев обнаруживается онкология.
Проводятся и такие смелые эксперименты как получение клеток раннего сперматогенеза из клеток кожи.
Отсутствие липоидных телец может говорить о длительном воспалительном процессе или о закупорке протоков предстательной железы, что случается при абсцессе или появления камней в простате. 
У барана на 50—60% эякулят состоит из секрета придатка семенника и 40—50% секретов придаточных половых желез, из которых основная роль принадлежит секрету пузырьковидных желез.
При этих условиях спермии продолжительное время (более месяца) сохраняют оплодотворяющую способность. Слабощелочная среда секретов придаточных половых желез, наличие в них электролитов (особенно соли натрия) и другие вещества выводят спермии из состояния анабиоза. Приобретая активное состояние, они быстро расходуют свои жизненные ресурсы, поэтому не могут сохраняться длительное время.
Как правило, вкус и запах спермы зависят от питания мужчины. Никотин, кофеин и алкоголь делают их неприятными. Больше того, оказывают на качество спермы негативное влияние.
Главное, чтобы в удовольствие.
Если количество спермы меньше нижней нормы, то, возможно, речь идет о снижении функции половых желез и яичек и, как следствие, возможном бесплодии мужчины. 
Иначе, шансы на проникновение в матку у них резко снижаются и оплодотворения может не произойти.
Наличие клеток сперматогенного эпителия, лецитиновых капель, амилоидных телец в сперме не более 2% считается нормой. 
Сперматозоиды состоят из головки, шейки и жгутика. Существует несколько морфологических форм мужских половых клеток. Это обусловлено отличиями в строении частей сперматозоидов. 
Выбирайте сами.