bookmark_borderНоги как часто качать – Лучшие упражнения на мышцы ног — тренировка на массу. Как накачать ноги?

Сколько раз качать ноги в неделю: советы тренера

Сколько раз в неделю качать ноги? К сожалению, далеко не все посетители тренажерных залов интересуются этим вопросом. Как правило, они руководствуются такой логикой: «Ног под штанами не видно, значит, и качать их не надо!» Самое печальное в этой ситуации то, что так думают не только новички, но и многие завсегдатаи фитнес-центров. Если вы сейчас читаете эти строки, то, скорее всего, к таким людям не относитесь, и понимаете всю важность тренировки нижней части тела. Что ж, в таком случае мы предлагаем вам ознакомиться с нашей статьей, в которой мы подробно разобрали, сколько раз в неделю нужно качать ноги. Кроме того, здесь вы найдете немало интересной информации о составлении грамотной тренировочной системы и совмещении тренировки ног с другими мышечными группами!

Крупные и малые мышечные группы

Чтобы дать полный и развернутый ответ на вопрос: «Сколько раз в неделю тренировать ноги?», необходимо для начала понять к какому типу относится эта мышечная группа. В нашем теле есть большие и маленькие группы мышц. К первым относятся грудные, спина и, конечно же, ноги (они составляют примерно 50% всего мышечного массива человеческого тела). Ко вторым — бицепс, трицепс, дельты и икры. Все очень просто: большие мышечные группы требуют много времени для восстановления, а маленькие мышечные группы, в свою очередь, восстанавливаются в несколько раз быстрее. Если же вы девушка и хотите накачать красивые бедра, как это сделать описано в этой статье: http://fb.ru/article/368193/kak-nakachat-bedra-devushke-byistro.

Сколько раз в неделю можно качать ноги?

Давайте рассмотрим главный вопрос нашей статьи. Чтобы понять, сколько раз в неделю качать ноги, нужно узнать об особенностях восстановления организма после тяжелых и изнурительных тренировок. Большие мышцы, как правило, восстанавливаются примерно 7 дней, а маленькие — от 1 до 2 дней. Отсюда следует, что наиболее оптимальным вариантом для ног является одна полноценная тренировка в неделю.

Особенность тренировки ног

Как правило, большинство посетителей тренажерного зала занимаются по системе трехдневного сплита: в понедельник тренируется грудь и бицепс, в среду — спина и трицепс, в пятницу — плечи и ноги. Данная схема является привычной для многих завсегдатаев фитнес-центров, но далеко не для всех она является рабочей. Одни спортсмены без проблем прогрессируют от тренировки плеч и ног в один день, а другие, наоборот, не видят от такой системы никаких результатов, не дорабатывая ни там, ни там. В такой ситуации есть смысл выделить для ног отдельный тренировочный день, который вы бы могли посвятить их проработке.

Что будет, если тренировать низ тела очень часто?

Как часто качать ноги? С этим мы уже разобрались. Теперь мы бы хотели пояснить, почему вам НЕ стоит качать ноги слишком часто. Многие начинающие спортсмены ошибочно полагают, что если они будут регулярно прорабатывать определенную мышечную группу, то она у них быстрее вырастет. На самом деле это далеко не так. Как мы уже писали ранее, любой группе мышц необходимо время для восстановления. Если тренировать тело слишком часто, то это не только не прибавит вам мышц, но, наоборот, испортит уже имеющиеся результаты и доведет спортсмена до состояния, когда он не может работать со своими привычными рабочими весами. В бодибилдинге это явление называется перетренированностью.

Правда, о которой вам не расскажут профессиональные бодибилдеры

Кто-то, прочитав раздел выше, может возразить: «Но ведь Арнольд Шварценеггер и другие профессиональные культуристы тренировались практически каждый день! И никакой перетреннированности у них не было, они обладали замечательными результатами!» В этих словах действительно есть доля правда, вот только здесь не учитывается одно важное но: абсолютно все известные бодибилдеры используют в своих тренировках стероиды. Анаболические препараты не только наращивают мышечную массу, но и в разы ускоряют восстановление после тяжелых тренировочных сессий. Обычным людям, которые занимаются без применения продуктов фармакологии, такие тренировки абсолютно не подходят.

Кроме того, важно понимать, что даже профессионалы вроде Арнольда Шварценеггера тренировались в таком стиле только за несколько недель до соревнований, когда им необходимо было достичь своей пиковой формы.

Советы и рекомендации

От вопроса: «Сколько раз в неделю качать ноги?» плавно перейдем к вопросу: «Как накачать ноги?» Мы бы хотели дать вам несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам сделать тренировки нижней части тела не только безопасными, но и эффективными!

1. Всегда разминайтесь. Коленные суставы — это очень уязвимое место, которое можно легко повредить во время тренировки ног. Чтобы этого не произошло, перед тем как приступить к своим рабочим весам, нужно провести качественную и полноценную разминку. Так вы разогреете свои суставы и сухожилия, и подготовите их к последующим нагрузкам. Для начала 5-10 минут поработайте на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. После этого следующие 10 минут необходимо уделить растяжке. Помните о том, что растягивать необходимо не только квадрицепсы, но и все мускулы ног и нижней части спины. Перед первым рабочим подходом в упражнении сделайте 2-3 разминочных сета с небольшим весом. Важно понимать, что разминаться нужно не только в день ног, но и перед тренировкой любой другой мышечной группы.

2. Высыпайтесь. Каждый человек, интересующийся тем, сколько раз в неделю качать ноги, должен знать, что сон играет важную роль в восстановительных процессах организма. Чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться к следующей тренировочной сессии, вы должны спать необходимую норму.

3. Правильно питайтесь. Мышцы ваших ног (как, собственно, и любые другие мышцы в вашем теле) не будут расти, если вы будете неправильно питаться. Чтобы сжечь жир или набрать массу вы в первую очередь должны изменить свое питание. Вы можете наизусть знать технику выполнения каждого упражнения и соблюдать все правила железного спорта, но если ваш рацион состоит из продуктов быстрого приготовления, булочек и бутербродов то о красивом и эстетичном телосложении вы можете забыть.

4. Правильно выполняйте каждое упражнение. От того, как технично вы будете делать каждое упражнение, зависит не только ваш итоговый результат, но и целостность ваших суставов и сухожилий. Если вы сомневаетесь в том, правильно ли вы выполняете упражнение или нет, то попросите тренера, чтобы он за вами проследил и в случае чего помог.

Видеоуроки

Вы уже знаете о том, как часто можно качать ноги. Для закрепления материала и общего ознакомления с принципами тренировок нижней части тела мы предлагаем вам ознакомиться с видеороликом ниже.

Пример тренировки ног для новичка — в следующем ролике.

Вашему вниманию была предоставлена статья о том, сколько раз в неделю можно качать ноги. Надеемся, что здесь вы нашли ответы на интересующие вас вопросы. Желаем успехов на ваших тренировочных сессиях!

Фотоматериалы предоставлены сайтом: http://fb.ru/article/368193/kak-nakachat-bedra-devushke-byistro Новости на Блoкнoт-Камышин

Григорий Атоян: как накачать массивные ноги?

GrigoriAtoyan-MD-Bernal-197

Глядя на бодибилдера Григория Атояна, нельзя не удивиться его объемам. Еще бы – 120 кг сухой мышечной массы! И это при том, что он занимается бодибилдингом на любительском уровне! Между тем, его путь к заветной цели был не таким уж легким.

Еще с детства многие тренера, видя телосложение Григория Атояна, утверждали, что ему никогда не стать спортсменом. Однако он еще тогда видел своё призвание и даже не думал выбрасывать спорт из головы. За свою жизнь он занимался как боксом, так и тяжелой атлетикой. Однако наибольших успехов он достиг именно в бодибилдинге.

Вообще говоря, у него, как у атлета, мало слабых мест. А его сильные стороны можно перечислять долго. Все же наибольший интерес вызывают его ноги, отличающиеся не только огромным размером, но и идеальной прорисовкой, которой бы позавидовали многие профессионалы.

Сам же Григорий не делает секрета из своих тренировок, и с удовольствием делится опытом.

Принципы накачки ног от Григория Атояна

  • Ноги – совершенно особая мышечная группа, тренируемая по своим особым законам.

Ни в коем случае нельзя совмещать тренировку ног с тренировками других мышц – под них необходимо выделять отдельный день. Те схемы и комплексы, которые вы используете для накачки других мышц, в отношении ног не работают. Тут нужен совсем иной подход.

Если массу спине дает тяжелый силовой тренинг, то для ног нужен исключительно многоповторный режим.

  • Мышцы корпуса можно качать даже не имея должной аэробной подготовки.

С ногами такой фокус не пройдет. Если вы не занимаетесь кардио, то ударно прокачать ноги вам просто не удастся – вас замучает одышка, и вы прекратите упражнение, едва выполнив половину сета. Поэтому совет здесь один – добейтесь хорошей аэробной формы.

Какими бы сильными ни были ваши ноги, со слабым сердцем вы не пробежите и километра. Так задумано природой, что сердце и ноги работают в тесной связи друг с другом. И эту связь никак не разорвать.

  • Лучшее упражнение для ног – приседания со штангой, поскольку именно оно заставляет работать мышцы ног по максимуму.

Однако для новичков приседы противопоказаны, так как у них еще слабая спина и икры. Эти мышцы попросту не дадут применять тот рабочий вес, который растит массу ног. Поэтому на начальном этапе своих тренировок используйте жимы ногами и гакк-приседы.

Другим важным моментом в тренировке ног является интенсивность. С самого первого дня приучайте себя к тяжелой работе. Выкладывайтесь в каждом подходе, выполняйте все плановые повторы, не жалея себя. Тренируйте свою силу воли, без нее вам никогда не накачаться!

  • На каждой 4-5 тренировке необходимо устраивать ногам «шоковую» встряску.

Как делаю я: в тренажере для жима ногами навешиваю для начала себе 6 25-килограмовых блинов и делаю 40 чистых повторов. Затем я добавляю еще по блину и делаю 30 раз. Потом еще по одному – 20 раз. И потом еще – 10 раз. Эта методика действительно убойно прокачивает ноги. Без чьей-либо помощи вам домой не добраться! Даю гарантию!

  • Тренировка ног не может быть короткой.

Лично у меня она занимает не менее 1 часа, без учета обязательной кардио-разминки.  И еще один момент – качать ноги только раз в неделю – пустая трата времени. Каждый 4-1 или 5-ый день должен быть всецело посвящен ногам.


Тренировочная сплит-схема

ДеньГруппы мышц
1Спина, задние дельты
2Грудь, передние и средние дельты
3Ноги
4Бицепс, трицепс, икры
5Отдых
6Начало нового цикла

Тренировочный комплекс от Григория Атояна

УпражненияПодходыПовторения
Приседания со штангой6-7*8-10
Гакк-приседы410
Разгибания ног412-15
Выпады410-15

* — Первые 2 подхода — разминочные

 

Видео по теме: «Промо-ролик бодибилдера Григория Атояна»

Тренировка ног: 9 самых недооцененных советов

Вы хотите накачать мощные мышцы ног? Используйте бесценные советы эксперта в дни приседаний и становой тяги!

Автор: Билл Гейгер

Если бы меня попросили выбрать самый ценный совет для тренировки ног, я бы остановился на «Не пропускайте дни тренировки ног!»

Многие новички могут подумать, «зачем тренировать ноги, когда пустует скамейка для жима лежа?» И даже если вы достигли той стадии, на которой необходимость тренировки ног уже не вызывает сомнения, у вас все равно могут оставаться вопросы, касающиеся проработки нижней части тела. Я выбрал девять советов, которыми, как мне кажется, чаще всего пренебрегают.

1. Тренировка ног не может быть легкой

Большинству бодибилдеров известно, что тренировка ног — самая тяжелая тренировка недели в прямом смысле слова, что объясняется внушительным весом и высоким объемом нагрузки, необходимым для проработки крупных мышечных групп. Ярые поклонники силового тренинга хорошо знакомы с молитвами фарфоровым богам после особенно тяжелых тренировок ног.

С другой стороны, простые атлеты-любители часто смотрят на тренировку ног так же, как и на тренировку рук, но без пользы для внешнего вида в футболке. Они с радостью пропустят пару-тройку тренировок ног.

Тренировка ног

Тренировка ног — самая тяжелая тренировка недели, что объясняется внушительным весом и высоким объемом нагрузки, необходимым для проработки крупных мышечных групп

«Дни тренировки ног кардинально отличаются от тренировок других частей тела, — говорит Майк Хильдебранд, директор по фитнесу в клубе Аксиома (Бойс, штат Айдахо), трехкратный победитель в категории Менс-Физик и один из атлетов, которых спонсирует компания Dymatize. – День тренировки ног требует особенной психологической и физической подготовки. Когда приходит время качать ноги, я готовлюсь к многочасовой битве. Я принимаю тот факт, что в день тренировки ног нужно выйти далеко из зоны комфорта, иначе не будет желаемого прогресса».

Вы можете тренировать ноги, как любую другую часть тела, а можете дать ногам адскую нагрузку. Если вы не чувствуете ее после тренировки, вы работали недостаточно усердно! Я не говорю, что вы должны выползать из спортзала, но подъем по лестнице должен превращаться в настоящее испытание!

Самая тяжелая и изматывающая тренировка недели требует полной психологической и физической готовности. Это значит, что перед тренировкой вы должны хорошо отдохнуть, хорошо поесть и принять предтренировочный комплекс, который поможет вам продолжать движение вперед из последних сил. Нужно мысленно настраиваться на то, что следующая тренировка будет лучше, чем предыдущая. И не стоит надеяться, что в конце тренировки вам хватит сил потренировать еще какую-нибудь мышечную группу!

2. Жим ногами никогда не заменит приседания

На каждого бодибилдера, который любит тренировать ноги и регулярно делает приседания, приходится десяток спортсменов, которые их ненавидят. Я знаю, потому что я сам такой. Я ищу любой повод, только бы не приседать. Любимая отмазка — убедить себя в том, что жим ногами так же хорош, как и приседания. В конце концов, в нем участвуют те же мышечные группы, и я могу поднять тонну железа!

Разумеется, только потому что происходит сгибание коленных и тазобедренных суставов, жим ногам не становится ровней приседаниям. «Нет никаких сомнений в том, что приседания дают большую нагрузку и включают больше мышечных волокон, чем жим ногами, — говорит Хильдебранд. — Приседания требуют участия всей кинематической цепи с одновременной работой всех мышц, что делает их лучшими с точки зрения функциональности, развития массы и силы».

Жим ногами

Во время приседаний вы получаете больший выброс гормонов, чем во время жима платформы, и неважно, сколько подходов вы делаете

Хильдебранд подчеркивает, что приседания с соответствующим объемом и интенсивностью нагрузки оптимизируют естественную секрецию анаболических гормонов. После многосуставных упражнений в крови спортсменов отмечается более высокий уровень гормона роста и тестостерона, чем после упражнений, нагружающих меньшую мышечную массу. Существует прямая связь между количеством выработанного тестостерона и количеством мышечной массы, участвующей в выполнении движения.

Хотя борьба между приседаниями со свободным весом и приседаниями в тренажере закончилась в пользу свободного веса, вам не стоит ограничиваться только приседаниями с «высокой» штангой, которые часто называют приседаниями бодибилдеров. Фронтальные приседания (со штангой на груди) помогут сместить акцент с ягодиц на квадрицепсы за счет переноса центра тяжести вперед.

В приседаниях пауэрлифтеров с «низкой» штангой вы опускаете штангу ниже — до уровня задних дельт, а не трапеций. Это заставляет вас сильнее наклоняться вперед и немного смещает центр тяжести. Вы сразу сможете брать больший вес только за счет увеличения участия ягодиц и мышц задней поверхности бедра и меньшей активации нижних отделов квадрицепсов.

Другие полезные варианты приседаний со свободным весом — приседания сумо, приседания с гирями и гоблет-приседания.

3. Не приседайте, стоя пятками на доске или блинах

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос, почему парень приседает с пятками на доске или небольших блинах? С приподнятыми пятками центр тяжести смещается немного вперед, следовательно, колени в большей степени уходят вперед во время перехода в нижнюю позицию. Это смещает акцент упражнения на нижние части квадрицепсов. Но на этом история не заканчивается. Одновременно увеличивается нагрузка на хрящи и связки коленных суставов.

Тренировка ног

Если ваши колени в порядке, это не беда — по крайней мере, пока. Но практически все пауэрлифтеры со стажем страдают от боли в коленях, так что знания о более безопасных вариантах приседания точно не помешают.

«Во время приседаний нагрузка на коленный сустав и так очень велика. От того, что вы ставите пятки на доску, может быть больше вреда, чем пользы. — говорит Брук Эриксон, профессиональная фитнес-модель IFBB. — Биомеханика играет главную роль в долговечности ваших суставов, вне зависимости от того, насколько здоровы они в настоящий момент».

Однозначно лучший способ оценить свою технику с точки зрения безопасности коленных суставов — это поставить стопы на пол или на платформу тренажера и во время нисходящей фазы проверить, не выходят ли колени за воображаемую плоскость, которая проходит через пальцы ног. (Когда выполняете гакк-приседания, эта плоскость располагается под небольшим углом).

Если ваши колени выходят за воображаемую плоскость, вы подвергаете сустав нежелательной нагрузке. Переставьте ноги. Скорее всего, надо поднять их выше на платформе или отставить дальше при выполнении других упражнений, подъемов на платформу или выпадов, чтобы вы не пересекали плоскость пальцев ног. Применительно к выпадам это означает, что вам просто придется делать чуть более широкий шаг.

4. Меняйте положение стоп, чтобы смещать акцент упражнения

Многие из нас уделяют мало внимания положению стоп во время упражнений для ног. Мы ставим их где-то между шириной бедер и шириной плеч и немного разворачиваем кнаружи. Несомненно, это прочный фундамент, от которого можно оттолкнуться.

Но многие упражнения для ног, особенно тренажеры, дают возможность использовать больший диапазон положений ног. Широкое или узкое, высокое или низкое, или даже точно по центру. Имеет ли это значение? Сто процентов!

Поставив стопы на платформе слишком низко, вы рискуете столкнуться с выходом коленей за плоскость пальцев ног. При таком положении стоп увеличивается нагрузка на мышцы вокруг коленного сустава и уменьшается нагрузка на ягодичные мышцы. Это ведет к большей проработке квадрицепсов и меньшей активации ягодиц.

Тренировка ног

Движения с широким положением стоп сильнее прорабатывают внутреннюю поверхность; наоборот, узкое положение ног эффективнее нагружает мышцы наружной поверхности бедра

По аналогии, поднимая стопы выше, вы повышаете степень сгибания и разгибания в тазобедренных суставах и уменьшаете амплитуду движения в коленях. Следовательно, вы эффективнее тренируете ягодичные мышцы и верхние отделы задней поверхности. Помните, это смещение акцента очень относительно. Вы не можете полностью изолировать какую-то одну мышцу.

Движения с широким положением стоп сильнее прорабатывают внутреннюю поверхность; наоборот, узкое положение ног эффективнее нагружает мышцы наружной поверхности бедра. Как бы то ни было, вы только что узнали о массе вариантов выполнения упражнений для ног, которые особенно полезны при работе на тренажерах.

5. Глубина приседаний имеет значение

Все мы видели парня, который перед приседаниями навешивает на штангу тонну блинов, а опускается на несколько сантиметров. Возможно, способность удержать внушительный вес тешит его самолюбие, но мышечные волокна с ним не согласятся. Так называемые частичные повторения не задействуют всех мышечных волокон квадрицепсов, не говоря уже о ягодичных мышцах. Вы просто не прорабатываете мышцу полностью, если выполняете только половину или четверть повторения.

Глубокий присед сильнее нагружает ягодичные и мышцы задней поверхности, чем поверхностные приседания. Попробуйте опускаться до точки, в которой ваши бедра находятся параллельно полу, а колени согнуты примерно под 90 градусов.

«Глубина движения очень важна для развития ног и ягодиц — говорит Хильдебранд. — Есть только один способ выполнять приседания: полностью опускаться вниз. Частичные приседания равносильны частичным результатам, если мы говорим о создании гармонично сбалансированной мускулатуры ног. Если вы хотите создать безупречное тело, каждый сантиметр на вес золота».

Считайте, что ягодицы и задняя поверхность бедра усиленно работают над контролем степени снижения, но по-настоящему взрываются только в нижней точке. Неглубокие приседы тренируют, в первую очередь, квадрицепсы, но даже не все квадрицепсы, а какую-то их часть, зависит от глубины приседания.

Правило применимо не только к приседаниям, но и к другим многосуставным движениям со сгибанием колена. Конечно, начинать нужно с меньшего веса и выполнять эти движения в полном диапазоне движения, чтобы полноценно развивать ноги. Но вы точно будете их развивать.

6. Используйте специальные упражнения для задней поверхности бедра

Некоторые думают, что приседаний и других движений с разгибанием ног достаточно для прокачки мышц задней поверхности бедра. Между тем исследования показывают, что хотя задняя поверхность участвует в приседаниях, нагрузка на нее весьма ограничена.

«Специальные упражнения на массу и рост мускулов задней поверхности важны, и они обязательно должны присутствовать в недельном комплексе для ног — говорит Эриксон. — Дополнительные упражнения для задней поверхности хороши не только с точки зрения эстетики, но также для развития скоростно-силовых показателей и профилактики травм коленей, мышц бедра и поясницы».

Большинству из нас знакома группа упражнений со сгибаниями ног, нацеленных на мышцы задней поверхности. Их можно выполнять сидя, стоя, лежа, с поддержкой или поочередно одной ногой. Все они хороши для усиления задней поверхности бедра.

Эриксон знает, что травмы задней поверхности — очень неприятная штука. Когда мышечная группа относительно слаба (в сравнении с квадрицепсами), велик риск столкнуться с травмой передней крестообразной связки или мышечным растяжением. Чтобы укрепить стабильность и здоровье коленей, квадрицепсы (антагонисты мышц сгибателей относительно коленного сустава) должны быть сильнее в пропорции примерно 3:2 (они сильнее, потому что больше и чаще используются в повседневной деятельности).

Вы можете выяснить это, измерив силовые показатели: если ваш максимум в разгибаниях ног (односуставное движение для квадрицепсов) составляет 10 повторений с 70 кг, вы должны быть в состоянии сделать те же 10 повторений с 45 кг в сгибании ног лежа. Если не можете согнуть ноги 10 раз, ваши колени более уязвимы перед травмой. По меньшей мере, вы должны знать об этом, чтобы иметь возможность сосредоточить усилия на слабом звене.

Поскольку для женщин совершенно нормальным является меньшее соотношение силы квадрицепсов и мышц задней поверхности — а у спортсменок это соотношение еще ниже — они еще сильнее подвержены риску растяжения мышц и травмы передней крестообразной связки.

К вашему сведению, вот как мышцы задней поверхности работают во время приседаний: контролируя нисходящую фазу, когда бедра опускаются в нижнюю точку приседания, мышечные волокна квадрицепсов растягиваются, а мышцы задней поверхности сокращаются. Чем глубже вы опускаетесь, тем больше мышечных волокон задней поверхности включается в работу.

Кроме того, на платформе для гакк-приседаний, в тренажере для приседаний, в приседаниях лежа и даже в жиме ногами вы можете поставить стопы очень высоко. Это уменьшает активацию квадрицепсов и повышает нагрузку на ягодицы и сгибатели. Но вам все равно нужно добавить специальные упражнения для задней поверхности бедра.

7. Не забывайте о движениях в тазобедренных суставах

Вероятнее всего, вам знакомы упомянутые ранее сгибания ног. Что их объединяет, так это сгибание в коленных суставах.

Однако, мышцы задней поверхности можно проработать движениями как в коленных, так и в тазобедренных суставах, и вы можете сфокусироваться на верхних отделах этих мышц с помощью движений, в которых вы сгибаете таз. Лучший способ сделать это — включить румынскую становую тягу в программу ваших тренировок. Акцент здесь не только на верхних отделах задней поверхности, но и на ягодицах, так что посильнее напрягите ягодицы в положении стоя.

Технично выполнить румынскую становую тягу сложнее, чем вы думаете. Держите спину прямой или с небольшим прогибом. Колени должны оставаться согнутыми под очень небольшим углом. Штангу удерживайте вплотную к ногам и не пытайтесь полностью опускать ее на пол. Середина голени или около того — идеальный вариант. Румынская становая тяга выполняется за счет наклона вперед и выпячивания ягодиц назад, так что штанга никогда не должна касаться пола.

8. Становая на прямых ногах не является упражнением для задней поверхности бедра

Не путайте румынскую становую со становой тягой на прямых ногах. Это совершенно разные движения.

Советы по тренировке ног

Румынская становая

Хотя становая тяга на прямых ногах в некоторой степени нагружает и мышцы задней поверхности, в первую очередь это упражнение для поясницы, а не для мышц ног, и техника его выполнения отличается, даже если названия чем-то похожи. Никакого округления поясницы в румынской становой тяге нет, потому что вы сгибаетесь в тазобедренных суставах, а не в пояснице, и штанга находится вплотную к голени. И вы не опускаетесь очень низко (зависит от гибкости).

При взгляде сбоку разница становится более очевидной. Неправильное выполнение упражнения для поясницы подвергает серьезному риску травмы межпозвонковые диски. Во время румынской становой тяги ваши диски не столь уязвимы, потому что вы не сгибаетесь в пояснице.

9. Качайте икры стоя

Не все упражнения для мышц голени в равной степени нагружают две главные мышцы этой области — камбаловидную и икроножную.

Хотя большинство упражнений для мышц голени выполняется с прямыми ногами, упражнения с согнутыми коленями сильно отличаются. Поскольку икроножная мышца крепится выше коленного сустава, при сгибании колена она не может сокращаться на полную мощность, и камбаловидная мышца берет на себя львиную долю нагрузки. В упражнениях с прямыми ногами обе мышцы включаются в игру. Следовательно, подъем на носки на прямых ногах (например, подъем стоя или упражнение «ослик») прорабатывает икроножную мышцу, в то время как подъем на носки сидя с этой задачей не справляется.

Для эстетики большинство пауэрлифтеров стремятся накачать икроножную, а не камбаловидную мышцу. Поэтому если вы планируете делать только одно упражнение для голени, убедитесь, что выполняете его на прямых ногах.

Читайте также

Сколько раз в неделю нужно качать ноги в тренажерном зале?

Если хочешь развить силу ног делай минимум подходов, но с максимальным весом. Советую лучше всего присед. НО с правильной техникой ( прямой спиной) если не можешь о приседаниях даже не думай станешь инвалидом. Удачи!

1-я тренировка: приседание со штангой, 4 подхода по 8-10 повторений, вес средний. 2-я тренировка: жим ногами лежа, 4 подхода по 10 — 15 повторений, носок тянуть, вес средний.

Пн-Тяжелый присед Пт-легкий присед!

2 раза в неделю достаточно в один день тяжёлая тренировка ног в другой день лёгкая

Как накачать ноги?

1.Квадрицепс — четырёхглавая мышцы (передняя поверхность бедра)

2.Бицепс бедра – двуглавая мышца (задняя поверхность бедра)

3.Голень (икры)

Лучшие упражнения Для квадрицепсов

1.Приседания

Это самое лучшее упражнения для развития мощных ног. Если у вас нет возможности выполнять другие упражнения, то в принципе и одних приседаний с хорошим весом будет достаточно.

2.Жим ногами

Второе по эффективности упражнение, только тут у нас зафиксирована спина, что позволяет добить после приседаний ноги, не изматывая поясницу. Плюс данного упражнения в том, что его можно использовать тем, у кого проблемы со спиной, в отличие от приседаний.

3.Разгибание

Единственное изолирующее упражнение для квадрицепсов. Позволяет добить уставшую четырёхглавую мышцу в конце тренировки и придать ей более красивую, детализированную форму.

Бицепс бедра

1.Румынская тяга

Самое мощное по воздействию на заднюю поверхность бедра. В данном упражнении можно использовать приличные веса, также это упражнение развивает мышцы разгибатели спины.

2.Сгибание ног в тренажере

Изолированное упражнение для бицепса бедра, хорошо идет после мертвой тяги, позволяет сделать пиковое сокращение мышц, что придаёт детализацию мышцам.

Голень

1.Подъём на носки стоя

Это упражнение развивает икроножные мышцы, которые находятся снаружи, они и придают самый массив голени

2.Подъём на носки сидя

Развивает камбаловидную мышцу, которая проходит под икроножной. Позволяет выталкивать икроножную, что придаёт максимальный объём голени.

Сколько выполнять подходов и повторений?

1.В базовых упражнениях делаем 3 подхода по 6-8 повторений для увеличения силы и массы мышц.

2.В изолированных упражнениях делаем 4 подхода по 15 повторений для придания более красивой формы мышцам.

Сколько раз в неделю тренировать ноги?

Так как ноги самая большая мышечная группа, тренировать её необходимо реже, чем другие мышцы, т.к. для её восстановления и роста требуется гораздо больше времени. Пока вы новичок и только изучаете технику можно тренировать 2 раза в неделю, но по мере увеличения веса отягощения переходим на тренировку 1 раз в неделю


Теги:

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Можно ли качаться каждый день? Вся правда.

Еге-гей, мои уважаемые, рад всех видеть! Сегодня на повестке дня очень интересная тема под названием — можно ли качаться каждый день. Она нарисовалась из Ваших обращений на почту проекта и просьбами дать наиболее развернутый ответ на этот противоречивый вопрос. Что же, не будем оставаться в стороне от вопрошений трудящихся и осветим сие действо в полном объеме.

Можно ли качаться каждый день?

Можно ли качаться каждый день?

Итак, прошу всех занять свои места, ключ на старт, мы начинаем.

Можно ли качаться каждый день: недвусмысленный ответ

Начну с того, что озвучу содержание письма, пришедшего недавно через форму обратной связи проекта Азбука Бодибилдинга.

Вот что в нем говорилось: “…сейчас у меня появилось много свободного времени и я подумываю чаще ходить в тренажерный зал вместо 3, 4-5 раз в неделю. Я делаю 10 минут кардио, 40 минут тренируюсь с железом, составил хорошую диету, полноценно высыпаюсь. Возник такой вопрос можно ли качаться каждый день? Можете пояснить более подробно, как Вы этот делаете, желательно через статью?”.

Вопрос показался мне крайне занимательным в первую очередь потому, что очень часто в сети можно встретить истории, что мол программа тренировок рассчитана на 5-6 дней занятий в неделю. Что мол нефига отлынивать, нужно работать каждый день, атлеты золотой эпохи бодибилдинга тренили даже по 2 раза на дню и добились таких сверхрезультатов.

Также новичков подстегивают слова, что качание железа каждый день приведет к более скорому приходу объемов и нужных пропорций, другими словами, занимаясь каждый день, можно значительно быстрее накачаться, сократив время прихода к конечной цели – телу своей мечты.

Действительно, такие примеры есть, причем не единичные и от весьма авторитетных авторов, взять того же железного Арни, который практически не вылазил из зала. Как так получается, что одни могут тренить 5-6 раз в неделю, не задумываясь ни о какой перетренированности и стать 7-м обладателем титула Мистера Олимпия, а другим даже 2-3 раз много? Действительно, ли можно качаться каждый день и есть ли от этого толк? Вот на все эти вопросы мы и постараемся ответить далее по тексту.

Итак, давайте разбираться.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Ключевым моментом в ответе на этот вопрос является восстановление – количественно-качественный фактор способности организма “залатать” все дыры и восполнить все потраченные энергетические ресурсы, т.е. провести компенсацию и суперкомпенсацию.

Зависит это от множества факторов, однако выделим основные из них и это:

  • степень тяжести тренировки (веса, интенсивность, продолжительность и тп);
  • степень тренированности атлета (стаж, уровень восприятия физической нагрузки);

Считаю эти пункты основными и главным образом влияющими на восстановительные способности. Все дальнейшие выкладки будем оценивать через призму этих факторов.

Можно ли качаться каждый день: минимальные сроки восстановления

Принято считать, что 24-часа — именно столько нужно человеку, чтобы прийти в себя и пойти отдохнувшим на следующую тренировку. Под этот интервал подходят:

  • новички, чей стаж не более 2-3 месяцев;
  • пожилые люди, которым за 50 и выше;
  • люди, чей тип активности в зале можно назвать лайтовый, большинство обитателей посещающих фитнес-занятия и тренажерный зал.

Сутки – необходимый минимум отстаяния следующего дня тренировки. В течение этого периода организм способен построить новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и зарядить организм энергией для проведения следующей активности.

Можно ли качаться каждый день: максимальные сроки восстановления

Часто за основу принимают цифру в трое суток. Все, что находится за переделами этой цифры, не приведет к улучшению композиции тела и повышению объемно-мощностных характеристик мышц. Под этот интервал подходят:

  • люди, которые знают, что такое хардкор и большие веса;
  • люди, интенсивно и объемно тренирующие большие мышечные группы (ноги, спина).

Выше приведены самые общие цифры для ориентира, их не стоит принимать за истину в последней инстанции, но об этом мы еще поговорим.

Можно ли качаться каждый день: как часто нужно тренировать каждую мышечную группу

Часто можно услышать из уст всех, кому не лень 🙂 следующие фразы: грудные мышцы надо тренировать не чаще 1 раза в неделю, или пресс надо долбить каждый день. Так ли это на самом деле, сейчас разберемся. Чтобы видеть непрерывные успехи в наращивании мышечной массы, необходимо совершенно точно вывести (конкретно под себя) требуемое время восстановления. И для этого необходимо опираться на следующие базовые принципы.

№1. Крупные мышечные группы – больше отдых, мелкие – мало

Чем больше мускульная единица, тем объемнее и тяжелее ее нужно тренировать, тем больше давать отдыха. Запомните следующую памятку и всегда ориентируйтесь на нее при вычислении требуемого времени отдыха.

мышечные группы и отдых, зависимость

мышечные группы и отдых, зависимость

Часто многие парни совмещают тренировку двух групп мышц, одна из которых является крупной. Чаще всего достается ногам– их совмещают с такими группами, как плечи или руки. Такой подход не есть хорошо. Ноги составляют до 50% всего мышечного массива тела человека, поэтому тренировать ее совместно с чем-то еще нецелесообразно. По факту получится и там, и там недоработка. Лучше выделить полноценный день ногам и обрабатывать только их. Соответственно, для отдыха 50% мышц (ноги) нужно больше времени, чем для отдыха 25% мышц рук.

Небольшие мышечные группы (бицепсы, трицепсы, плечи) намного быстрее восстанавливаются в отличие от крупных. Поэтому их можно тренировать несколько чаще. Однако важно помнить, что мелкие группы мышц используются при работе над крупными. Например, когда вы тренируете грудь, вы используете ваши трицепсы и плечи в качестве вторичных групп мышц. То же самое и в случае с бицепсами, которые используются при работе над спиной.

№2. Детям мороженое, его бабе – цветы. Новичкам — меньше отдых

Вы скажете, что еще за дискриминация по “стажному” (ну и словечко выдумал) принципу? Никакой дискриминации нет, просто стажеры (до 1 года) не способны работать столь же тяжело и интенсивно, как более продвинутые их собраться по залу. Они не способны нанести тот размер ущерба мышцам, который способны нанести качки со стажем.

Новички способны оправиться от тренировки гораздо быстрее, и для них, например, при тренировке крупных мышечных групп действует правило отдыха 36-48 часов, в то время как у более опытных собратьев хронометраж составляет – 48-72 часа.

№3. Средние и продвинутые атлеты – больше отдых

Эта категория тренажерного населения способна тягать железки хардкорно и тяжело. В связи с чем ущерб их мышцам, создаваемых весами и интенсивностью, не в пример больше их менее “юных” собратьев по железякам. Чаще всего у них уже есть “мясо” и тренировки построены по принципу сплита – разделение на мышечные группы и проработка только одной мускульной единицы за раз. Таким образом получается, что берется каждая отдельная группа и прорабатывается только она в определенный день. Это позволяет тренируемой мышцы отдыхать целую неделю до следующего раза. Например, если грудь тренировалась в понедельник 15, то следующий ее звездный час — 22 число, понедельник на следующей неделе.

№4. Количество сетов и продолжительность тренировки

Думаю, Вы в курсе, что оптимальным “чистым” временем нахождения под нагрузкой является период в 40-45 минут. Если нет, тогда статья Вам в помощь [Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале?]. На продолжительность занятий влияет количество подходов и повторений. Тут необходимо придерживаться правила – больше сетов (от 4 до 6) на большие мышечные группы и меньше подходов (от 1 до 3) на меньшие. Продолжительность одного повтора составляет 6 секунд, если всего их в сете 8, то получается 48 секунд х 4-6 итого 192-288 секунд длится проработка одной крупной мышечной группы, например, квадрицепсов. Если за тренировку пройтись по 3-4 таким, то время “чистой” трени составит в среднем 900 сек или 15 минут, добавьте сюда посиделки м/у подходами, разговоры за жизнь с коллегами по залу, и выплывет кругленькая цифра.

Следующий интересный вопрос звучит так…

Можно ли качаться каждый день: тренируем пресс

Многие считают, что долбить пресс необходимо много и часто. На самом деле это не так, чтобы привести мышцы живота в тонус, усилий требуется не больше, чем для тренировки любой другой мышечной группы. В частности, 2-х раз в неделю вполне достаточно. Поэтому если Вы до этого качали пресс при каждой удобной и неудобной возможности, окститесь, дети мои, 🙂 и сократите количество тренировок на него до 2 раз в неделю. Еще одной крайностью в деле обзаведения 6 кубиками пресса является количество повторений, часто можно услышать цифры в 50, 70, а то и 100 раз. На самом деле, все намного скромнее, оптимальным количеством повторений является 20-25.

Итак, как я заявлял в начале, тема весьма интересная, но и противоречивая, поэтому давайте переходить к десерту.

Секреты элитных культуристов, или почему они могли качаться каждый день?

Арнольд Шварценеггер, самый известных культурист на планете, буквально жил в зале Gold’s Gym Venus вместе со своей братией. Они каждую минуту посвящали улучшению своего тела и созданию более внушительных объемов и форм, и посему качались каждый день, а то и по два раза.

Однако надо понимать, что так было не всегда, и начинали они также, как и все смертные с 2-3 раз в неделю. С течением времени их тело привыкло к нагрузкам и планку количества дней в неделю необходимо было поднимать. Кроме того, когда забрезжили первые победы, титулы и деньги, необходимо было отходить от классических схем качаний и посещения зала строго по расписанию.

Также более именитые соперники не собирались никого пускать на этот Олимп просто так, и тогда, дабы достичь их уровня, прибегали к большей интенсивности, дольшему времени нахождения под нагрузкой и количеству тренировок в неделю. Чтобы ускорить процессы восстановления, атлеты прибегали к помощи фармакологии и различных нестероидных и стероидных препаратов, которые позволяли латать дыры в режиме форсажа. Еще одной фишкой такой запредельной частотности являлась концентрация на технике и прицельное попадание нагрузки в мышцу. Они могли легко “уделаться” небольшим весом, и все это из-за хорошо развитой связи мозг-мышцы, а также умения визуализировать конечный результат.

Многие думают, что они тренили по 6-7 раз в неделю постоянно, однако, как правило, переход на такую частоту тренинга был крайней мерой, и применялся за несколько недель до выхода на сцену. Помимо всего прочего, каждый атлет уровня профи знал, какой режим тренировок и частота способны вогнать его в состояние перетренированности.

Теперь давайте рассмотрим конкретные схемы тренировок, которые имеют право на существование в процессе работы над Вашим телом. Начнем с…

Можно ли качаться каждый день: схемы тренировок

№1. Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю

Вот раскадровка по дням такой тренировки:

  • Понедельник: грудь;
  • Вторник: спина;
  • Среда: отдых;
  • Четверг: ноги;
  • Пятница: плечи/бицепс/трицепс;
  • Суббота: отдых;
  • Воскресенье: отдых.

Как можно заметить, каждая группа мышц прорабатывается только 1 раз в неделю с 6-ю днями отдыха между последующей тренировкой этой же единицы. Работая по такой схеме, Вы должны убедиться, что хорошо (объемно) “урабатываете” конкретную мышцу. Если нагрузка будет шаляй-валяй, то мышца восстановится задолго до времени, когда ей положено в следующих раз тренироваться. И все оставшиеся дни отдыха она простоит “вхолостую”, тем самым пропадет состояние суперкомпенсации, и прогресса в развитии данной мышечной группы не будет. С другой стороны, чрезмерная перегрузка также не нужна, необходимо найти баланс, чтобы мышца подошла к следующей тренировке в наилучшей своей форме — достаточно восстановленной и готовой принимать новую порцию нагрузки.

явление суперкомпенсации

явление суперкомпенсации

Тренировки мышечных групп 1 раз в неделю подразумевают использование от 8 до 12 подходов на них, поскольку частота такой тренировки низкая. Получается, что еженедельный объем для каждой мышечной группы 6-10 подходов.

№2. Тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю

Вот раскадровка по дням такой тренировки:

  • Понедельник: все тело;
  • Вторник: отдых;
  • Среда: все тело;
  • Четверг: отдых;
  • Пятница: все тело;
  • Суббота: отдых;
  • Воскресенье: отдых.

Как видите, каждая мускульная группа прорабатывается 3 раза в неделю, с количеством дней отдыха 1-2 между сессиями. Работая по такой схеме Вам нужно создать небольшой стресс для каждой мышечной единицы в течение 3-х еженедельных тренировок так, чтобы организм смог достаточно быстро восстановиться и подойти в полной боевой готовности к следующей сессии активности.

Тренировки мышечных групп 3 раз в неделю подразумевают использование от 3 до 4 сетов для каждой мышцы во время каждой из 3-х еженедельных тренировок. Поскольку частота такой тренировки высокая, необходимо снизить ее объемность. Итого еженедельный общий объем получается 9-12 сетов.

№3. Тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю

Вот раскадровка по дням такой тренировки:

  • Понедельник: верхняя часть тела;
  • Вторник: нижняя часть тела;
  • Среда: отдых;
  • Четверг: верхняя часть тела;
  • Пятница: нижняя часть тела;
  • Суббота: отдых;
  • Воскресенье: отдых.

Как видите, каждая мускульная группа прорабатывается 2 раза в неделю с количеством дней отдыха 2-3 между сессиями. Можно сказать, что это золотая середина, вобравшая в себя лучшее из двух предыдущих вариантов. Вы, конечно, можете нагрузиться слишком мало или слишком много, но все-таки здесь это сделать сложнее.

Тренировки мышечных групп 2 раза в неделю подразумевают использование около 5-6 сетов для каждой мышцы во время каждой из 2-х еженедельных тренировок. Поскольку частота такой тренировки умеренная, ее объем также необходимо держать умеренным. Итого еженедельный общий объем получается 10-12 сетов.

Примечание:

Цифра 12 приведена в качестве примера как некий идеальный еженедельный тренировочный объем и понимания математики схем тренировок. Ее смысл заключается в том, что за тренировку Вам необходимо выполнить (условно соответствующий схеме) тренировочный объем. 12 условных подходов в основном относится к большим мышечным группам, для маленьких эта цифра 6.

Можно ли качаться каждый день: наиболее эффективная схема

Тренировки по принципу сплита с частотой 1 раз в неделю на мышечную группу весьма популярны среди обывателей, посещающих тренажерные залы. Однако они наименее эффективны для большинства людей. Конечно, они работают, но полная неделя отдыха м/у занятиями для качественного развития мышц – это слишком много. Если прикинуть по цифрам, то это получается 52 тренировки на группу в год, при частоте 2 раза в неделю на каждую мышечную группу получается 104 тренировки в год. Как Вы думаете, что лучше? По-моему ответ очевиден.

Итого по схемам имеем:

  • тренировка каждой мышечной группы 1 раз в неделю – наименее эффективный способ из всех представленных;
  • тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю – наиболее удачная схема для новичков (независимо от цели). Сплит на все мышечные группы – это то, что надо;
  • тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю – оптимальный вариант для большинства людей (за исключением новичков), кто хочет набрать массу, увеличить силу и сбросить вес.

Собственно, это было последнее, о чем хотелось бы рассказать, давайте подытожим всю эту ахинею информацию.

Послесловие

Можно ли качаться каждый день? В теории да, на практике большинству людей это не даст никаких ускоренных темпов роста мышц и обгона конкурентов на повороте. Рост мышц это процесс, процесс долгий, и подгонять его потому, что Вы, видите ли, не успеваете подвести свое тельце к пляжному сезону, это не аргумент. Поэтому не ищем быстрых путей, а ищем правильную и толковую информацию на страницах проекта Азбука Бодибилдинга.

Ну вот как-то так, мои уважаемые, до новых встреч!

PS. Друзья, а как часто вы ходите в зал, поделитесь?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

подпись

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как быстро накачать ноги: безжалостная схема тренировок!

Всем привет. В данном выпуске на повестке дня у нас самая большая и сильная мышечная группа – НОГИ. Сегодня мы обсудим, как быстро накачать ноги, как избежать травм, на что больше обратить внимание: разберем анатомию, упражнения, их технику и особенности выполнения, различные секреты, фишки, набранные годами тренировок и на последок распишу вам конкретные тренировочные программы на основе данного курса. Что ж, погнали!

hellish legs workout

АНАТОМИЯ НОГ

Друзья, я конечно понимаю лень читать и т.п. но для того чтобы знать как правильно качать ноги, нужно разобраться как они устроены, как они работают. Это касается не только ног, а и других мышечных групп, более того всего того что вас интересует в жизни!

Основная статья: «Анатомия мышц ног».

Если же вкратце, НОГИ, условно разделяют на три головки:

  1. КВАДРИЦЕПС (находится спереди, функция – разгибать ногу в колене).
  2. БИЦЕПС БЕДРА (находится сзади, функция – сгибать ногу в колене).
  3. ГОЛЕНИ (находится сзади ног, под коленом).

Это то, что нас интересует. Именно эти 3-ти головки мы будем тренировать. Это то, что в бодибилдинге называется тренировкой ног!

gtrКВАДРИЦЕПС – (слово КВАДРО, означает – четыре, поэтому так же можно встретить название четырехглавая мышца берда). Эта группа мышц, которая находится на передней поверхности бедра. Как вы уже наверно догадались, квадрицепс состоит из 4-рех ГОЛОВОК! Вот почему НОГИ ЯВЛЯЮТСЯ САМОЙ БОЛЬШОЙ МЫШЕЧНОЙ ГРУППОЙ! Основная функция: разгибание ног в коленном суставе.

БИЦЕПС БЕДРА – (двуглавая мышца бедра) она находится сзади (под ягодицами) как вы уже наверно догадались, она состоит из 2-х ГОЛОВОК!

ДВЕ ОСНОВНЫХ ФУНКЦИИ:

  1. Сгибание ноги в коленном суставе
  2. Разгибание туловища при зафиксированной при движении голени

ВЫВОД: Для того чтобы развить большие бицепсы бедер важно выполнять не только сгибания ног лежа в тренажере, но и разгибания туловища (но голени при этом зафиксированы) т.е. это становая тяга, мертвая тяга).

ГОЛЕНИ – находятся сзади под коленом, состоят из двух мышц: Икроножные мышцы (ИКРЫ) и КАМБАЛОВИДНЫЕ МЫШЦЫ (это мышцы которые находятся под икрами). Основная функция: разгибания стопы относительно голени. Но здесь стоит учитывать так же и то что ИКРЫ работают только тогда когда ноги выпрямлены в коленном суставе, а камбаловидные мышцы – работают только тогда когда ноги согнуты в коленях.

ВЫВОД: Голень нужно тренировать как сидя, так и стоя в тренажерах. Нельзя либо там либо там, в обязательном порядке и там и там!

Теперь другой не менее важный вопрос, который я хотел бы затронуть в данной теме. Некоторые гуру бодибилдинга, пляжники и другие люди утверждают или просто напросто ЗАБИВАЮТ на тренировку ног, дескать меня ноги не интересуют, либо мне впадло качать ноги и т.д. в этом духе.

Качать или не качать ноги?

Я предлагаю разделить тренинг ног на ПЛЮСЫ и МИНУСЫ. После чего проанализировать и поставить окончательный ДИАГНОЗ.

ПЛЮСЫ ТРЕНИРОВКИ НОГ

Во-первых, при должной тренировки ног (т.е. нижней части тела) у вас будет сильный низ (т.е. сильные ноги), а значит и  верхняя часть тела будет стремиться к тому же. Т.е. это своего рода полноценный эстетический вид атлета, потому что и верх развит и низ.

Так как мы сейчас обсуждаем бодибилдинг, это один из самых важных плюсов. Есть масса других, которые так же полезны и для других видов спорта (в особенности единоборства) но сейчас речь об этом идти не будет. Достаточно и этого!

МИНУСЫ ТРЕНИРОВКИ НОГ

Визуальный эффект, т.к. когда у вас накачены ноги, тем меньше кажется верх тела (ширина рук, плеч).

Риск травмы суставов, т.е. есть упражнения , например приседания, которые при должных рабочих весах могут поспособствовать разрушению хрящевой ткани. Посему важно правильно подходить к тренингу ног, делать разминку пробежку 5-10 минут, после разогревать (предварительно утомлять и т.д.). Все же есть риск.

Так же есть шанс упустить рост костей в длину. В основном этот минус для молодых людей, до 20-25 лет. Как правило, именно до этого возраста кости могут расти в длину. А если юная особь переборщит с тяжелыми весами в приседаниях (что часто бывает дабы показать, какой я крутой перед девочками) то это может затормозить ваш рост в длину.

ВЫВОДЫ: На мой взгляд, тренировать ноги нужно обязательно! Но делать это нужно с особой осторожностью (как я уже говорил, разминаться, делать предварительное утомление коленного сустава, выполнять упражнения технично и плавно, без резких рывков и т.д. и все ради того чтобы не повредить суставы). К тому же ноги тренировать нужно равномерно, т.е. все ТРИ ГОЛОВКИ (квадирцепс, бицепс бедра и голени) для того чтобы это выглядело атлетически и дабы в будущем не пришлось ликвидировать отставания.

Самые эффективные упражнения для ног
  1. Приседания со штангой на плечах
  2. Жим ногами в тренажере
  3. Разгибания ног сидя
  4. Сгибания ног лежа
  5. Мертвая тяга
  6. Подъемы на носки стоя
  7. Подъемы на носки сидя

Вся техника выполнения вышесказанных упражнений описывалась уже в другой статье, см. ниже.

Читать основные статьи:

  1. Техника выполнения упражнений для мышц ног
  2. Техника выполнения упражнений для голени

Но сегодня мы пройдемся по новой, ибо появилось ряд новых нюансов, фишек об которых вы обязаны знать!

ПРИСЕДАНИЯ

Основное упражнение для построения мышц ног, так и не только для ног, а и всего тела! Это базовое тяжелое мощное упражнение вовлекает в себя множество крупных мышц нашего тела. С данным упражнением не может сравниться никакое другое в плане прироста силы и мышечной массы тела.

Однако, приседания со штангой – не самое полезное упражнения для коленного сустава. Слишком большие веса, неправильная техника выполнения упражнения, некачественная разминка, рывки и многое другое может привести к воспалению, болям коленных суставов. Поэтому, как я уже говорил нужно очень тщательно разминаться: сделать пробежку 5-10 минут, возможно, сделать предварительное утомление (об этом чуть позже) после чего начинать выполнять приседания. И то обратите внимание на, то, как нужно их выполнять:

Для начала нужно поприседать с собственным весом порядка 20-30 повторений (либо с пустым грифом), после накинуть 2-а блина по 10-20 кг (выйдет либо 40, либо 60 кг) это зависит от того какой у вас рабочий вес. Так вот накинули, сделали порядка 15-20 повторений. (Это была разминка). Далее накидываете ещё веса и сделать на 8-12 повторений (это своего рода подводящий). После чего можно выполнять рабочие подходы. И так всегда! Запомните, эти цифры просто ориентир для вас, подстраивайтесь под себя. Лучше сделать больше разогревающих и подводящих, и потом 2-3 рабочих. Нежели не размяться, как положено, и получить серьезную травму коленного сустава и надолго забыть о спорте!

dTIiPGgotxMОкей, с самым главным разобрались. Что дальше, как вообще приседать?

Существуют бодибидерские и пауэрлифтерские приседания. Т.е. они значительно отличаются друг от друга механикой выполнения.

  1. Бодибилдерские – задействуют больше всего квадрицепс (условно назовем их изолирующими).
  2. А вот пауэрлифтерские – наоборот более силовые, задействуют множество мышц (назовем их базовыми).

Так вот в чем же отличия? А отличия состоят в мелких деталях, которые обычному человеку вряд ли заметить, но все, же это: постановка ног, глубина приседа и положение штанги на плечах.

Пауэрлифтерские приседания мы особо глубоко рассматривать не будем, т.к. нам интересен бодибилдинг.

Кстати читайте основную статью: Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга?

В общем, основное отличие здесь то что силовик который выполняет присед стремиться взять запредельно большой вес, следовательно ВЕС штанги он опускает ниже (на лопатки) для того чтобы опустился центр тяжести, после чего ставит ноги широко, для того чтобы включить ягодичные мышцы. После чего слегка прогибается вперед, и готовиться снять штангу со стоек, и начинает присед. В конечном итоге вся эта техника позволяет ему взять большой вес, в бодибилдинге такое не сделать.

Бодибилдерские приседания

Сейчас мы по порядку обсудим важные моменты бодибилдерских приседаний, а именно:

  1. Как будет лежать штанга на плечах?
  2. Какова постановка ног?
  3. Какая глубина приседания?
  4. Какое должно быть положение рук (при приседаниях)?
  5. Какое должно быть положение пяток (при приседе)?
  6. Как правильно дышать при приседе?

00095278 n11.Штанга должна лежать высоко прям на трапеции. Для того чтобы вы не наклонялись слишком вперед. Взгляд строго прямо (вперед на зеркало или че там) ни в коем случае не вверх и не вниз, четко прямо! Это позволит стабилизировать корпус, упростит вам механику движения. А если будете смотреть вниз вверх, легко потеряете равновесие и гибиль ..

2.Постановка ног тут тоже особая. Ноги не нужно ставить широко(как в пауэрлифтинге) здесь ноги нужно ставить относительно узко. Ориентир – на ширине плеч. Носки разверните примерно на 45 градусов. (должен образоваться своего рода прямой угол, т.к. носки смотрят друга на друга).

3.Глубина приседания – параллель. Не советую опускать ниже параллели, т.к. риск получить травму коленного сустава, выше, чем при параллели.

4.Положение рук должно быть как вам удобно. Обычно на чуть шире плеч. В общем, не узко, но и не широко, подбирайте под себя, дабы вам было комфортно держать и контролировать гриф.

5.Положение пяток. Ступни должны твердо упираться в пол, дабы ваше положение было устойчивое. Тут есть ряд своих нюансов и фишек. Поговорим об этом.

Если люди, у которых слабая гибкость в голеностопе. Им не удобно отталкиваться от пола пятками, поэтому они слегка накланяются вперед и толкаются носками. Это грубая ошибка. Ни в коем случае нельзя так выполнять, колени не должны выходить за носки. Сейчас я все поясню. Возможно, вы видели людей, которые подлаживают под пятки себе блинчики (или какую-то поверхность) – ЭТО КАК РАС ТОТ СЛУЧАЙ. У них не хватает гибкости, они подложили под пятки пару какую-то поверхность, и стали правильно и комфортно выполнять (это своего рода является ЛЕЧЕНИЕМ). Так что если вы один из этих людей, теперь вы знаете как с этим бороться.

6.Дыхание как почти во всех упражнениях – выдох на усилии. Т.е. например, в приседе, когда мы присели, делаем вдох, а когда встаем – делаем выдох.

Секреты по вектору нагрузки (положение стоп)

Громко сказано, секреты. Однако, эти фишки помогут вам сделать акцент на тот или иной участок мышц ног при приседаниях. А именно фишки состоят в положение ваших стоп:

  1. Чем больше вы развернете носки в стороны, тем больше включаться в работу ягодицы.
  2. Чем шире вы поставите ноги, тем больше включаться приводящие мышцы ног + ягодицы.
  3. Чем уже вы поставите ноги, тем больше акцент на квадрицепсе.

ЖИМ НОГАМИ

Следующее что идет за приседаниями это жим ногами. Так же является базовым упражнением. Упражнение не такое уже эффективное как приседания, но все же оно весьма эффективное и поэтому стоит в рейтинге на 2 месте. В данном упражнение работает один сустав (коленный), а тазобедренный сустав тоже работает но очень пассивно из-за того что наше тело находится в лежачем положении. Именно поэтому эта фиксация позволяет нам выполнить полную изоляцию на квадрицепс.

02260187415Этим я хочу сказать, если до этого вы делали приседы с большими весами, и ничего кроме жопы не росло, то вам стоит задуматься о данном упражнении. Т.к. основной акцент идет на квадирцепс. А это именно то, что нам нужно.

Сейчас мы по порядку обсудим важные моменты выполнения жима ногами, а именно:

  1. Какова постановка ног на платформе?
  2. Каково положение корпуса в лежачем положении?
  3. Какое положение пяток на платформе?
  4. Выпрямлять ноги до конца или придерживаться сгибания в колене в верхней точке?
  5. Как правильно дышать?

1.Постановка ног на ширине плеч. Тут есть ряд своих нюансов которые мы сейчас обсудим:

  • Чем больше вы развернете носки в стороны, тем больше будут задействоваться приводящие мышцы и ягодицы.
  • Чем ближе вы поставите носки, тем больше будет работать внешняя часть квадирцепса.
  • Чем выше вы поставите ноги на платформу, тем больше будет работать квадрицепс и меньше ягодицы.
  • Чем ниже вы поставите ноги на платформу, тем больше будут работать ягодицы.

2.Положение корпуса важный момент, обратите внимание ваше тело должно плотно прижиматься к спинке тренажера на протяжении выполнения упражнения. Ваши ягодицы так же должны плотно прижиматься к спинке, обратите внимание чем ниже вы опустите платформу, тем больше отрываются ягодицы, тем большая опасность для суставов и тем больше работают ягодицы.

3.Положение пяток, как и в приседах. Толкайте пятками, а не носками. Нельзя отрывать пятки, потому что вы будете грузить не квадрицепс, а ягодицы и суставы.

4.До конца не распрямляйте ноги в верхней точке, сохраняйте небольшой сгиб в коленях. Специально для того чтобы не грузить коленные суставы, а наоборот сохранить нагрузку в квадрицепсе.

5.Дыхание как всегда, выдох делаем на усилии. Т.е. опускаем платформу вниз – делаем вдох, поднимаем ее верх – делаем выдох.

РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ

Данное упражнение является изолированным. Т.к. грузит один сустав (коленный). Это последнее упражнение в нашем арсенале который акцентировано грузит квадрицепс.

T7Zj 7Yi2sUДанное упражнение можно использовать:

  1. Перед тренировкой (в самом начале дабы разогреть коленный сустав, перед тяжелыми упражнениями, такие как присед, жим ногами).
  2. В конце тренировки (дабы добить уставшие мышцы)

По технике выполнения оно достаточно простое. Нечего даже и рассказать. Разве что, попробуйте когда-то выполнять суперсет: разгибания ног сидя + жим ногами. Я гарантирую, поймете о чем речь, ваши квадирцепсы взорвутся в хлам, а значит будут расти! Есть ещё некоторые приемы, например пиковое сокращение. Т.е. задерживаться в верхней точке на пару секунд, тогда много повторений не выйдет, а ваш квадрицепс будет гореть! Так же в данном тренажере можно выполнять дроп сеты и частичные повторения. Вот, в общем-то, и все.

СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА

ddd

Является изолирующим упражнением, так как работает только один сустав (коленный). Тазобедренный и голеностоп не включаются в работу! Данное упражнение хорошо развивает заднюю поверхность бедра (те которые внизу ягодиц). Обычно этим упражнением уже добивают уставший бицепс бедра, в конце тренировки! Особо опять же таки сказать нечего, главное не делайте никаких рывков, толчков и прочего в таком духе. Т.к. упражнение изолированное, не гонитесь за весом (не читингуйте) подняли рукоятку вверх, опускаем плавно, все под контролем.

МЕРВАЯ ТЯГА

Не знаю, почему поставил данное упражнение после сгибаний ног лежа. Наверно уже записался, однако данное упражнение является базовым. Оно много раз эффективней сгибаний ног лежа. Вообще не важно, забейте. Если вас интересует мощные бицепсы бедер ваш арсенал это мертвая тяга и сгибания ног лежа. Все, точка.

frОсновная ошибка выполняя данное упражнение, это работа мышц спины, а не бицепсов бедр. Жизненно важно научиться выключать спину, и включать бицепс бедра. Если вы это на научитесь делать, упражнение можно исключить из списка!

Как научиться это делать?

Это прежде всего техника выполнения. Начинайте с правильного положения, возьмитесь руками за гриф, погнитесь слегка в пояснице. Начинайте движение с того что сдайте бедра и ягодицы слегка назад, гриф при этом медленно опускается вдоль ног ниже колен. (руки просто как крюки, держат гриф не более, не напрягайте их). В конечном положении должно получиться что штанги остановилась ниже колен, таз отведен назад. Почувствуйте растяжку бицепсов бедра в таком положении, для этого задержитесь на пару секунд. После чего плавно без толчков и рывков вернитесь в исходное положение. ВУАЛЯ! Хех.

ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ, СТОЯ и СИДЯ

Это ДВА ОСНОВНЫХ упражнения для развития мышц голени.

ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ, СТОЯ – выполняется стоя в тренажере. Оно преимущественно развивает ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ (это мышцы которые находятся снаружи).

6Положение носков и пяток параллельное. Это оптимальный вариант, не нужно ничего мудрить. Может в будущем попробуйте что-то новое для себя, но не сейчас. Классикой считается параллель! Далее начинайте опускаться как можно ниже (максимально растягивайте икры в нижней точке амплитуды движения) ни в коем случае не сокращайте амплитуд движения, т.к. теряется весь смысл данного упражнения.

Веса и повторения используйте большие по максимуму! Веса большие, потому что икры работают в повседневной жизни мы идем по полу они работают и т.д. нагрузка на них припадает постоянная, т.к. только большие веса могут их шокировать. А повторения вообще не считайте, используйте до полного отказа.

nogi sidya v trenagoreА вот подъемы на носки сидя – это второе важное упражнение для мышц голени. ОНО развивает камбаловидную мышцу (которая находится под икроножной). И как вы понимаете одно без другого не может. Если будет икроножная, а камбаловидной нет – то форма будет не такая впечатлительная. Поэтому важно тренировать и то и то. Камбаловидная работает только когда коленный сустав находится в согнутом положении (а это значит сидя в тренажере). Техника выполнения и советы те же самые что и в подъемах на носки стоя!

Программы тренировок для мышц ног

Отдых между приседаниями – 2 минуты, в остальных упражнениях не более 1 минуты!

На начальном этапе

  1. Приседания со штангой на плечах 2х15-20 (разминка) + 1-2 подводящих(10-15) + 3-4рабочих Х6-12

Более для начинающих

  1. Приседания со штангой (разминка + подводящие) и только потом рабочие 4х6-12
  2. Жим ногами 1-2х10-15 (разминку) + 4х6-12 рабочие

Для среднего уровня подготовки

  1. Приседания со штангой (разминка, подводящие) и только потом рабочие 4х6-12
  2. Жим ногами 1-2х10-15, 3-4х6-12
  3. Разгибания ног сидя 4х10-15
  4. Икры, стоя в тренажере 4х10-20

Для среднего и продвинутого уровня

  1. Приседания (разминка, подводящие ) потом рабочие 4х6-12
  2. Жим ногами 1-2х10-15, 4х6-12
  3. Разгибания ног сидя 4х10-20
  4. Сгибания ног лежа 4х6-15
  5. Икры, стоя в тренажере 4х10-20
  6. Икры, сидя в тренажере 4х10-20

Для опытных

  1. Присед
  2. Жим ногами
  3. Разгибания ног сидя
  4. Мертвая тяга
  5. Сгибания ног лежа
  6. Икры стоя
  7. Икры сидя

Либо можно попробовать такую фишку для опытных

  1. Сделать предварительное утомление разгибания ног сидя 4х15-30
  2. Приседания со штангой
  3. Жим ногами
  4. Мертвая тяга
  5. Сгибания ног лежа
  6. Икры стоя
  7. Икры сидя

Либо ещё такая шняга для опытных

  1. Разгибания ног сидя + жим ногами (суперсет)
  2. Приседания
  3. Мертвая тяга
  4. Сгибания ног лежа
  5. Икры стоя
  6. Икры сидя

В общем, можно напридумывать куче всего. Я дал вам четкие проги, пользуйтесь на здоровья. Если что не нравиться составьте под себя, теперь-то вы знаете как это сделать!

С уважением, администратор. 

bookmark_borderМеган фокс ноги – Обои попка, девушка, лицо, Меган Фокс, Megan Fox, тело, юбка, фигура, стройная, туфли, каблуки, ножки, sexy, шикарная картинки на рабочий стол, раздел девушки

Звезды с самыми красивыми ступнями

Веб-сайт WikiFeet разместил рейтинг знаменитостей с самыми сексуальными стопами. Кто из голливудских красоток обладает лучшими из лучших, читайте в нашем материале.

Сайт WikiFeet назвал знаменитостей с самыми соблазнительными ступнями

Интернет-портал WikiFeet решил выяснить, кто из селебрити может похвастаться самыми соблазнительными ступнями. Эксперты проекта о красоте женских ног разместили на сайте фотографии более трехсот тысяч пар стоп знаменитостей в возрасте старше 17 лет. Пользователи ресурса рассмотрели снимки и оценили их по шкале сексуальности от одного до пяти, об этом сообщает британский портал The Sun. Ступни каких звездных красавиц оказались идеальными до самых кончиков пальцев, читайте в этом материале.

Меган Фокс — обладательница самых красивых стоп среди звезд 

Возглавила рейтинг одна из самых сексуальных женщин планеты — 32-летняя Меган Фокс. У актрисы стройная фигура, знойная внешность, роскошные волосы, убедительное чувство стиля и, как теперь выяснилось, самые красивые ступни среди селебрити. Знаменитость не скрывает, что неоднократно прибегала к помощи бьюти-специалистов, чтобы стать еще красивее. Звезда сделала ринопластику, увеличила грудь, сменила форму губ и закачала филлеры в скулы. Однако изящные ноги достались ей от природы. 

Эмма Уотсон может похвастаться миниатюрными и ухоженными ступнями 

Следом за ней, на второй строчке, расположилась 28-летняя Эмма Уотсон. Исполнительница роли Гермионы Грейнджер в фантастической франшизе о Гарри Поттере — не только талантливая актриса, но еще и редкая красавица. Эмма — обладательница хрупкой, ладной фигуры. Особого внимания поклонников заслужили ее ноги, которые актриса гордо демонстрирует на публике, выбирая короткие юбки, шорты и открытую обувь. У звезды, независимо от сезона, гладкая, загорелая кожа и всегда безупречный педикюр. Кроме того, обувь Эмма носит размера 37,5, а это означает, что ступня у нее вполне миниатюрная. Кстати, отпечаток ноги Эммы можно увидеть на голливудской «Аллее славы». 

Третье место в рейтинге занимают стопы Кайли Миноуг

На третьей строчке рейтинга обосновалась 50-летняя Кайли Миноуг. Помните, как в клипе Slow певица извивается на голубом полотенце, а к ее ногам тянутся загорелые красавцы? Теперь мы понимаем, почему. Только посмотрите на аккуратные и женственные стопы знаменитости! Такие точно хочется показывать на публике в самых открытых босоножках.

Стопы Милы Кунис названы одними из самых красивых

В списке самых-самых оказались и стопы 35-летней Милы Кунис. Не нужно быть футфетишистом, чтобы засматриваться на ноги актрисы. Они у супруги Эштона Катчера не только миниатюрные, как у Золушки, но еще и всегда ухоженные. Увидеть Милу без макияжа — легко, а вот без педикюра — из разряда фантастики!

В рейтинг звезд с самыми сексуальными стопами вошла Дженнифер Энистон

Ступни 49-летней Дженнифер Энистон также оказались в числе самых красивых, что нас, скажем честно, порядком удивило. Актриса — большая фанатка обуви на высоком каблуке. От частого ношения туфель на шпильке вены на ногах знаменитости стали заметно выделяться. Но, видимо, это ничуть не смущает пользователей сайта WikiFeet, которые оставили свои многочисленные лайки под фотографиями ног Дженнифер.

У певицы Рианны безупречные стопы

Рейтинг портала WikiFeet украсили и стопы 30-летней Рианны. Внешность поп-исполнительниц неоднократно становилась предметом обсуждения в Сети. Бодишеймеры критиковали артистку за лишний вес и непропорциональную фигуру. Однако уверены, ни один хейтер не сможет придраться к изящным ступням знаменитости.

К изящным ступням Селены Гомес упадет еще не один Джастин

Обладательницей соблазнительных стоп признана и 26-летняя Селена Гомес. На днях певица представила результат второй коллаборации с брендом Puma — новые кроссовки DEFY DEFY x SG в стиле нормкор, а также стала лицом (а точнее ногами) рекламной кампании. На точеных ступнях обувь смотрится невероятно привлекательно. Как бы покупатели не оторвали новые кроссовки «с ногами»! 

Лучшая и худшая обувь Меган Фокс / фото 2020

Меган Фокс – настоящая фанатка обуви. У неё просто бесконечное число туфель, босоножек, сапог, кроссовок и многих других видов обувки для женских ножек. Меган любит как элегантные туфли на шпильке, так и удобные босоножке на танкетке наряду с обыкновенными кроссовками для занятий спортом. В общем, Меган Фокс за разнообразие во всём и если её стиль в одежде меня не впечатлил, то выбор обуви у Меган просто великолепен! Есть, конечно, погрешности, но Мег, ведь не «мисс совершенство» Виктория Бекхем, а простая девушка, которая не особо помешана на моде.

Давайте посмотрим на обувь Меган. Сначала я покажу вам лучшие варианты обуви Фокс, а затем худшие (опять же на мой взгляд, не обессудьте).

Лучшая обувь Меган Фокс

Brian Atwood Donna

Brian Atwood Sangallo Eyelet Pumps

Christian Louboutin Madame Butterfly Pumps

Классические лабутены шикарны априори!

Серые ботфорты: просто, но со вкусом.

Обыкновенные угги. Эта обувь невероятно удобная, но с эстетической точки зрения не особо красивая. В любом случае мне нравятся угги Меган молочного цвета.

Роскошные лакированные туфли алого цвета, ах, какая красота!

У Меган не свадьба, просто ей нравятся белые туфли…

Элегантные и изысканные туфельки.

Какой же классный цвет у сумки! Правда сейчас он у каждой второй…

Офигенные сапоги!

Красивый цвет.

Угги, угги, угги. Меган любит эту австралийскую обувку.

Чёрный — один из приоритетных цветов в обуви Мег.

Крутецкие сапоги! В них Меган снималась в своём главном (ахаха самой смешно) фильме «Трансформеры».

О, этот принт! Обожаю обувь «под леопарда».

И снова угги, но уже на голую ногу. Может показаться странным, но в тот день образ у Меган был шикарный, даже несмотря на неординарное сочетание тёплых угг и обтягивающего короткого платьица.

Меган неравнодушна к босоножкам на танкетке и я с ней солидарна. Танкетка выглядит не хуже, чем каблук, но на самом деле она намного удобнее.

Необычная обувь, но на ножках Меган она смотрится прекрасно!

Худшая обувь Меган Фокс

Ноу комментс…

Пальцы Меган Фокс

пальцы Меган Фокс

Хотя многие люди комплексуют из-за врожденных недостатков внешности, в действительности, при правильном подходе их можно сделать своей уникальной «изюминкой». Вопреки широко распространенному мнению, подобные дефекты далеко не всегда становятся помехой для актерской или модельной карьеры, и многие знаменитости продолжают сводить с ума своих поклонников, несмотря на свою неидеальную внешность.

Одним из самых ярких примеров звезд с врожденными косметическими дефектами является американская актриса и супермодель Меган Фокс. Эта девушка обладает необычайно яркой и красивой внешностью и неоднократно признавалась самой сексуальной женщиной планеты.

Хотя поклонники готовы сделать все, что угодно, лишь бы провести в компании Меган Фокс хотя бы один вечер, сама девушка не считает себя красивой. Меган появилась на свет с врожденной аномалией пальцев рук и называет незначительный изъян в своей внешности самым настоящим уродством.

Какие пальцы у Меган Фокс?

Будущая актриса и фотомодель родилась с наследственным дефектом, который в медицинской терминологии имеет название «брахидактилия». Обыватели чаще называют эту проблему короткопалостью, поскольку она характеризуется укорочением одного или нескольких пальцев на руках или ногах в связи с отсутствием или недоразвитием определенных фаланг.

Именно по этой причине у Меган Фокс слишком короткие большие пальцы. В связи с врожденной аномалией развития они не только растут медленнее остальных, но и имеют недоразвитые ногтевые пластины, которые очень сильно портят внешний вид ручек красавицы и доставляют ей выраженный психологический дискомфорт. К счастью, данная патология коснулась только больших пальчиков на руках красавицы – пальцы на ногах Меган Фокс имеют нормальный размер, и по этому поводу звезда не комплексует.

Меган Фокс нарастила пальцы?

Все поклонники так привыкли к уродливым большим пальцам Меган Фокс, что были очень удивлены, когда в 2010 году увидели рекламный ролик компании Motorola с участием любимой актрисы. В сюжете этого ролика обнаженная звезда нежится в ванне с пеной и держит в правой руке смартфон.

Внимательные зрители сразу же заметили, что в рекламе пальчики Меган выглядят абсолютно нормальными, и никакого косметического дефекта на них нет. В то время загадочную трансформацию обсуждали все известные таблоиды, которые в конечном итоге выяснили, что девушка не делала никаких операций, а палец ей «нарастили» при помощи спецэффектов.

Как оказалось, «исправить» недостаток во внешности попросила сама Меган. Именно она настолько сильно комплексует из-за своей врожденной особенности, что предпочитает всегда скрывать ее от посторонних глаз.

К слову, мужу знаменитости, американскому актеру Брайну Остин Грину очень нравится то, что у его жены есть своеобразная «изюминка». Мужчина считает, что короткие большие пальцы Меган Фокс являются ее уникальной особенностью, которая отличает девушку от основной массы и совершенно не портит ее внешность.

Читайте также

Косметический дефект также не стал препятствием на пути актрисы к обретению семейного счастья. Хотя в отношениях Меган Фокс и Брайна Остин Грина не всегда все гладко, они продолжают вести супружескую жизнь и в настоящее время находятся в ожидании своего третьего совместного ребенка.

 

15 звезд с ШОКИРУЮЩИМИ дефектами внешности, о которых вы и не подозревали

Для нас знаменитости это идеал и пример для подражания. Безупречная внешность и идеальные черты лица – такими мы их видим с экранов наших телевизоров. И мало кто знает, что даже в их внешности есть серьёзные изъяны, которые они тщательно скрывают. Некоторых из этих дефектов в древности считали метками проклятых.

Вот 15 шокирующих дефектов во внешности звёзд, о которых вы и не подозревали:

Дефекты знаменитостей

1. Меган Фокс (Megan Fox)

Кто бы мог подумать, что даже у сексапильной красотки Меган Фокс есть серьёзный дефект во внешности. Одна из самых горячих женщин мира красива, но… не до кончиков пальцев.

Всё дело в том, что актриса страдает брахидактилией. Это заболевание, при котором большие пальцы на руках недостаточно развиты, вследствие чего ногти на этих пальцах очень короткие и заметно отличающиеся от других.

На одной из съемок, где в кадре её руки должны были появиться в кадре крупным планом, Меган прибегла к услугам дублёрши, так как её руки недостаточно красивы для подобных съемок.

Если приглядеться к фотографиям Фокс внимательно, действительно, можно заметить эстетически некрасивые фаланги, которые уродуют её руки.

2. Бритни Спирс (Britney Spears)

Известно, что Бритни Спирс страдает от псориаза. Это состояние кожи, которое характеризуется чешуйчато-красными пятнами, которые вспыхивают, когда больной находится в состоянии стресса или испытывает сильное волнение.

Учитывая популярность Бритни и её частые выступления на публике, можно прийти к выводу о том, что звезда нередко находится в состоянии давления и стресса. Поэтому неудивительно, что состояние кожи регулярно ухудшается.

3. Кайли Дженнер (Kylie Jenner)

Шрамы, как известно, украшают мужчин. Но вот девушек они явно портят.

У красавицы Кайли Дженнер на левой ноге есть огромный шрам, который она старается тщательно скрывать. История его возникновения довольно банальная: как-то в детстве играя со своей сестрой в прятки, пятилетняя Кайли спряталась за высоким забором, откуда торчали острые металлические палки.

Когда Кайли так никто и не нашел, ей пришлось перелезать через эти ворота. Не рассчитав траекторию, малышка упала прямо на эти палки, насквозь проткнув себе левую ногу одной из этих острых металлических пик.

4. Дженнифер Гарнер (Jennifer Garner)

У знаменитой супруги Бена Аффлека красавицы Дженнифер Гарнер кривоватый мизинец. Актриса страдает тем же заболеванием, что и Меган Фокс. Только в отличие от первой, у Дженнифер эта болезнь проявилась на пальцах ног.

Медицинский термин — брахидактилия, когда одна из костей пальцев слишком короткая, поэтому пальцы ног накладываются друг на друга.

Однако, сама актриса не стесняется своего дефекта, с удовольствием носит открытую обувь и демонстрирует свои не самые идеальные пальцы.

5. Кеша (Kesha)

Яркая и эксцентричная Кеша всегда отличалась от остальных с самого первого дня рождения.

В одном из своих интервью девушка призналась в том, что родилась… с хвостиком.

У меня был хвост, когда я родилась. Это был крошечный хвост длинной всего в несколько сантиметров, который в последствии был ампутирован. У меня просто украли мой хвостик.

Потому её и любят многочисленные фанаты — Кеша, вероятно, сохранила бы свой изъян, если бы ей предоставили выбор.

6. Эштон Катчер (Ashton Kutcher)

У красавчика и сердцееда Эштона Катчера также есть один дефект, который, всё же, не помешал ему построить успешную карьеру.

На ногах у актера перепончатые пальцы, то есть два пальца связаны между собой перепонкой. Конечно же, ступни актера редко попадают в кадр.

И, возможно, этот изъян в его внешности так бы и остался для всех тайной, если бы сам Эштон не рассказал о нем в одной из телевизионных передач, в которой он принимал участие. Более того, актер снял носок и продемонстрировал ступню и пальцы в объективы телекамер.

Недостатки знаменитостей

7. Лили Аллен (Lily Allen)

Лили Аллен абсолютно не стесняется третьего соска на своем теле. Более того, она с удовольствием демонстрирует его на различных телевизионных шоу.

Нужно отметить, что девушке повезло, что она живет в 21 веке. Ведь в средние века женщин, у которых обнаруживали третий сосок, попросту сжигали на костре, принимая их за ведьм.

Сегодня в этом дефекте нет ничего страшного.

8. Каролина Куркова (Karolina Kurkova)

У чешской модели Каролины Курковой отсутствует пупок. К счастью, для таких людей существует спасительный фотошоп.

И, пожалуй, этот дефект её внешности так бы и оставался тайным, если бы не модные показы бренда Victoria’s Secret, на которых девушкам приходится выходить на подиум почти в неглиже. Зато сейчас Каролина не стесняется того, что на её теле имеется этот изъян.

9. Кейт Босуорт (Kate Bosworth)

Актриса и модель Кейт Босуорт страдает от редкого заболевания — гетерохромия. Эта болезнь характеризуется тем, что глаза имеют оболочку глаза разных цветов.

Чаще всего этот недостаток встречается у кошек. У людей подобное явление наблюдается очень редко.

Правый глаз актрисы карего оттенка, а левый — синий.

Примечательно, что в самом начале, когда Кейт появлялась на ковровых дорожках, журналистов вводил в заблуждение её цвет глаз, они считали, что девушка просто перепутала линзы.

10. Энди Гарсиа (Andy Garcia)

Актер Энди Гарсия построил свою актерскую карьеру, благодаря своим внешним данным и бешенной харизме.

Мало кто знает о том, что он родился с сиамским близнецом, прикрепленным к его плечу. Ничего себе, да? Сейчас об этом факте актеру напоминает лишь шрам на его плече, который образовался в результате операции по удалению сиамского близнеца.

11. Хоакин Феникс (Joaquin Phoenix)

Актер родился с заячьей губой, что, однако, не помешало ему построить успешную карьеру.

По мнению специалистов, такой изъян может образоваться при микроповреждении плода в утробе матери. Судя по шраму над губой, Хоакин, прибегал к помощи пластических хирургов, чтобы избавиться от этого дефекта.

12. Ванесса Паради (Vanessa Paradi)

Именно щербинка между зубами стала визитной карточкой актрисы, модели и певицы Ванессы Паради. Дефект во внешности не помешал девушке построить успешную звездную карьеру, а также обрести счастье в личной жизни со знаменитым сердцеедом Джонни Депп.

Более того, благодаря Ванессе, этот изъян в мире шоубизнеса стал считаться изюминкой во внешности. Ведь он придает её обладательнице шарма и индивидуальности. Сегодня многие знаменитые женщины могут похвастаться той самой щербинкой между зубами.

Однако, специалисты называют этот изъян дефектом прикуса.

13. Пэрис Хилтон (Paris Hilton)

Наверняка многие фанаты не раз замечали, что на фотографиях светская львица Пэрис Хилтон выходит как-то странно.

Дело в несимметричности глаз девушки. Левый глаз Пэрис всегда как бы немного прищурен. Возможно, что из-за многочисленных пластических операций, к которым прибегала Пэрис, её левое веко стало провисать.

Этот эффект усугубила любовь Пэрис к ношению цветных контактных линз.

Ко всему прочему, линзы истончили и без того слабую и тонкую оболочку глаз. Однако, Пэрис не переживает по этому поводу, и, судя по всему, не собирается что-то в себе менять.

14. Холли Берри (Hally Berry)

У красавицы Холли Берри на ноге шесть пальцев. Обычно этот дефект устраняется еще в детстве хирургическим путем.

Однако, родители Берри не рискнули отдать дочь под нож пластического хирурга. Сейчас, когда Холли обувает обувь с открытым носком, этот дефект виден всем.

Кстати, подобный изъян наблюдается также у знаменитой американской ведущей Опры Уинфри, которая также, судя по всему, нисколько не комплексует по этому поводу.

15. Ритик Рошан (Hrithik Roshan)

У секс-символа индийского кино и просто красивого мужчины Ритика Рошана на правой руке имеется два больших пальца.

Сам актер на этот счет не переживает и не собирается как-то устранять этот дефект.

что с ним не так?

Необычной формы палец Меган Фокс стал настоящей сенсацией. Неужели у роковой красотки есть физические изъяны? Однако звёзды тоже люди, и ничто человеческое им не чуждо. Несмотря на комплексы, они научились жить со своими недостатками и принимать себя такими, какими есть. Если внимательно изучить руки Меган Фокс, то можно заметить, что её большие пальцы немного неправильной формы. Переживает ли она по этому поводу? Мешает ли ей это быть желанной и востребованной как на экране, так и в кино?

палец меган фокс

Странный палец Меган Фокс

Меган Фокс родилась с болезнью, которая называется брахидактилия. Люди, страдающие недугом, обладают пальцами рук неправильной формы. Их фаланги имеют слегка булавовидный или деформированный вид. Однако это не мешает ей оставаться одной из самых красивых женщин на планете и иметь миллионы поклонников по всему миру. В 2008 году Меган стала известна как самая сексуальная женщина в мире, после её появления в фильме «Трансформеры».

руки меган фоксАктриса имеет незначительные физические аномалии на обеих руках: укорочённый большой палец Меган Фокс отличается расширенной фалангой и ногтевой пластиной. С медицинской точки зрения, необходимо, чтобы он имел возможность касаться других пальцев. И если это никак не влияет на функциональность, как в случае с актрисой, то видимый дефект может считаться просто косметическим недостатком. По словам Меган Фокс, болезнь пальцев её совершенно не беспокоит, как и многотысячную армию её фанатов.

меган фокс болезнь пальцев

Косметическое несовершенство или наследственное заболевание?

С изменённой формой пальцев рождается в среднем один младенец из тысячи. Ведущие специалисты в области хирургии кисти объясняют эту особенность следующим образом: ноготь при заболевании часто очень короткий и широкий. Это обычно наследственное, хотя причиной может служить перенесённое в прошлом обморожение конечности или травма ногтевой пластинки в детстве. В молодом возрасте большой палец часто выглядит более или менее обычно, но с течением времени его укорочённый вид становится заметнее. По мнению специалистов, булавовидный большой палец Меган Фокс ничего страшного собой не представляет только в том случае, если это несовершенство не причиняет физическую боль.

меган фокс роли

Что такое брахидактилия?

Брахидактилия – это заболевание, которое поражает пальцы рук и ног, то есть самые короткие кости в человеческом теле. Эта болезнь, как правило, передаётся по наследству в качестве доминантного признака. Несмотря на такую обычно врождённую особенность, человек вполне может жить нормальной жизнью, если это не связано с другими заболеваниями. Существует множество условий, которые могут влиять на деформацию пальцев. Иногда это один из признаков карликовости. Если никаких симптомов заболевания у родителей не обнаружено, то можно с уверенностью сказать, что и у детей не будет подобного отклонения.

Как жить с брахидактилией? Вполне обычно, стоит только немного скорректировать свои письменные привычки, чтобы компенсировать более короткие кости, но в принципе, это косметическое несовершенство позволяет делать всё то, чем занимаются обычные люди. Иногда может понадобиться определённая терапия, чтобы помочь правильно обращаться с предметами для письма (ручка, карандаш), столовыми принадлежностями и другими мелкими вещами.

меган фокс

Меган Фокс: фильмография

На карьерном поприще преуспела Меган Фокс. Роли её, как правило, сводились к горячим и сексапильным красоткам. В 2004 году она снялась в фильме «Карли», даже в подростковом возрасте ей удавалось сыграть королеву красоты. В течение двух лет, с 2004 по 2006, она играла второстепенную роль в сериале «Сидней Шановки». Несмотря на то что он не продлился слишком долго, притягательная внешность актрисы не осталась незамеченной.

меган фокс Но массовую популярность и известность принесла роль в кассовом блокбастере «Трансформеры» (2007). Меган сыграла роль подружки главного героя. Фильм, наряду с головокружительными спецэффектами, изобилует сценами, где внешние данные актрисы представлены в самом лучшем ракурсе. Совместно с Кирстен Данст она сыграла более сложную роль в киноленте «Софи Маес» (2008). В фильме «Тело Дженнифер» (2009) невероятно сексуальная красотка с божественным телом предстала перед нами в роли жестокой и кровожадной убийцы. меган фоксВ 2010 году вышла лента с названием «Джона Хекс», где Меган играет женщину лёгкого поведения. Трудно представить, что кто-то другой мог выглядеть лучше, чем Фокс в этой роли. В 2014 году актриса сыграла Эйприл О’Нил в «Черепашках ниндзя». Этот фильм лишён откровенных сцен, но Меган всё равно выглядела великолепно в своём немного изменённом образе. Жгучая брюнетка трансформировалась в милую блондинку. Фокс также приняла участие в съёмках второй части черепашек (2016). Годами с Меган Фокс работали Майкл Бэй и Джадд Апатоу, как и множество других известных режиссёров.

С недавних пор руки Меган Фокс приковали к себе повышенное внимание. Принято считать: знаменитости в сфере кино, музыки и телевидения – это совершенные существа без изъянов и недостатков, они прекрасны как на широком экране, так и в жизни. Общественное мнение оказывает на них давление касательно того, как важно всегда выглядеть определённым образом. То есть недостатки, как правило, не считаются нормой, когда дело доходит до знаменитостей.

bookmark_borderКак научится вставать на ноги со спины – когда ребенок начинает вставать самостоятельно на четвереньки и ножки, ему нужны упражнения и массаж

Как научиться вставать на ноги со спины — Мама и Я

Стойка может показаться довольно сложным упражнением, даже если вы уже давно тренируетесь. Давайте рассмотрим как научиться стоять на руках, используя действенный метод овладения этим впечатляющим упражнением, которое способствует развитию силы и координации.

Нет никаких сомнений, что это одно из самых эффектных упражнений, которое всегда привлекает ваше внимание, когда вы встречаете его в вашей ленте Инстаграма.

как научиться делать стойку на руках

Если вы с детства не занимались гимнастикой, то сделать стойку может стать для вас довольно сложной задачей, особенно если использовать неправильные методы подготовки. Вы можете потратить годы, а в итоге так и не научиться ходить на руках или даже стоять возле стены.

Содержание статьи

Содержание статьи:

Как научиться делать стойку на руках

Вместо того, чтобы просто закидывать ноги кверху и надеяться на лучшее, используйте стену для развития силы, овладения всё более и более сложными вариациями, которые помогут прогрессировать быстро и последовательно.

Будьте благоразумны в ходе вашего обучения этому упражнению, это, прежде всего, поможет сохранить время. Ниже вы узнаете как научиться ходить на руках в домашних условиях, используя правильный метод освоения, сначала вы сможете стоять у стенки раньше, чем успеете разочароваться в собственных силах.

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Первым этапом к освоению стойки на руках является работа у стены. Может показаться, что это выглядит не так круто и впечатляюще, но стойка у стены поможет развить вашу силу и выносливость в положении тела «кверху ногами». Стойка у стены крайне важна, так как помогает прочувствовать новое непривычное положение тела в пространстве.

Имеется три упражнения, которые помогут вам начать.

Удержание вертикального положения у стены

Стойка у стены

Вместо того, чтобы забрасывать ноги наверх и пинать стену пятками, как делает большинство людей, медленно, шаг за шагом поднимитесь носками вдоль стены до того момента, когда вы займете вертикальное положение.

Ваша цель – приблизится к стене на расстояние нескольких сантиметров. Если это сперва невозможно, не беспокойтесь, непрерывно практикуясь, со временем вы научитесь стоять строго вертикально, уверенно и долго. В видео ниже подробно рассказано как встать на руки у стены и поэтапно перейти уже к ходьбе.

Это упражнение поможет понять, как удерживать правильное прямое положение, и убережет от ошибок в будущем — излишних прогибов в спине, в том числе «банановой стойки».

Как только вы приняли вертикальное положение, выпрямите спину, втяните рёбра и давите изо всех сил руками в пол (включая пальцы, а не только основание ладони). Представляйте, будто бы вы отталкиваете пол от себя.

Сконцентрируйтесь на положении ваших носков, включите в работу ягодицы и квадрицепсы. Удерживайте вертикальное положение настолько долго, насколько сможете, выполните три подхода. Отслеживайте ваш прогресс, в конечном счёте вы должны удерживать такое положение не менее минуты в каждом подходе.

Ходьба в стороны на руках у стены

Ходьба на руках возле стены

Ходьба в стороны на руках — это ещё одно отличное упражнения для развития силы и выносливости. Сперва поднимитесь вдоль стены до вертикального положения так, чтобы ваша грудь максимально приблизилась к стене. Затем, отрывая поочередно руки, «шагайте» боком вдоль стены.

Можете расставить ноги шире для того, чтобы сохранять баланс, это также поможет быстрее понять движение. Двигайтесь сначала в одном направлении, затем в обратном до точки из которой начинали движение. Не забывайте сохранять прямое положение тела и давить руками в пол изо всех сил.

Касания плеч в стойке на руках

Касание плеча, стоя на руке

Это ещё одно хорошее упражнение для развития чувства баланса и силы мышц плечевого пояса, которое поможет вам сфокусироваться на работе ваших плеч. Также упражнение может служить хорошей базой для освоения стойки на одной руке.

Как только займете вертикальное положение, слегка наклонитесь в сторону и медленно оторвите одну руку от пола. Сперва можно лишь слегка приподнять руку, касаясь кончиками пальцев пола. Затем поднимите руку и коснитесь плеча с той же стороны тела. Это упражнение можно выполнять либо на время, либо на количество повторений. Как только вы почувствуете уверенность и сможете удерживаться веса тела на руках не менее 30 секунд, переходите к упражнениям для развития чувства баланса.

Шаг второй. Упражнения у стены для развития баланса

Балансировка на руках у стены

После того как вы наработали силовую базу для выполнения стойки, выполняйте упражнения для развития чувства баланса у стены.

Займите начальное положение грудью к стене, как было описано выше. Убедитесь, что плечи напряжены, руки прямые и давят в пол изо всех сил.

Затем отшагните от стены на расстояние в полшага. Ваши бедра должны быть строго над вашими руками.

Медленно оторвите одну ногу от стены, выпрямитесь так, чтобы бедро и плечо располагались вдоль одной вертикальной линии. Обратите внимание, нижняя часть прямостоящей ноги может слегка отклоняться в противоположную от стены сторону.

Оторвите вторую ногу от стены, контролируя при этом движение и сохраняя баланс. Если вы падаете назад, то поставьте ногу обратно к стене. Если падаете вперед – кувыркнитесь через голову. Падения при обучении стойке на руках это нормальное явление, не бойтесь падать.

Медленно перемещайте ноги взад-вперед для удержания баланса. Почувствуйте напряжение в кончиках пальцев, а также сфокусируйтесь на согласованной работе плеч и бедер.

Совет: Снимайте на видео то, как вы выполняете упражнение. Это поможет регулярно отслеживать прогресс и позволит убедится в том, что вы удерживаете баланс правильно. Чувство баланса развивается не быстро – запаситесь терпением.

Шаг третий. Практикуйте свободную стойку на руках

Стойка на руках без стены

Прежде чем переходить к свободной стойке, вы должны быть уверены, что можете держать баланс у стены в течении минимум 30 секунд. Чем дольше вы сможете стоять на руках у стены, тем проще будет удерживать баланс в ходе выполнения свободной стойки.

Экспериментируйте с забрасыванием ног в свободную стойку на руках. Это требует тренировки. Если вы недостаточно сильно забросите ноги, то вы не сможете принять вертикальное положение. Если слишком сильно забросите ноги, то кувыркнётесь через спину. Потребуется время, прежде чем вы научитесь вставать на руки без помощи стены, будьте терпеливы.

Даже когда вы почувствуете в себе силы стоять на руках без помощи стены, не прекращайте тренироваться в обоих режимах. Вы можете распределить время поровну — половину на тренировку стойки у стены, половину на оттачивание техники выхода в стойку путём забрасывания ног.

Многие опытные спортсмены долгое время продолжают совершенствоваться, выполняя стойку на руках у стены. Когда вы достигните стабильности в удержании свободной стойки в течении нескольких минут, вы можете сократить количество тренировок у стены или вовсе продолжать тренироваться уже без её помощи.

Постоянство имеет ключевое значение

Если вы всерьёз намерены овладеть свободной стойкой на руках в домашних условиях, вам необходимо тренироваться практически каждый день, хотя бы по 5-10 мин. Будьте последовательны и терпеливы, со временем у вас всё получится.

Source: AthleticBody.ru

Читайте также

xn——6kca5bub0n.xn—-8sbarpmqd5ah2ag.xn--p1ai

Элемент Kip-up (подъем разгибом) | Школа трикинга (Владивосток)

На девятом уроке нашей школы Максим Русанов и его новая ученица Настя познакомят вас с элементом kip-up и тем, как его можно сделать с кувырка. Выполняется несложно, смотрится красиво! Соблюдайте тонкости техники, следуйте советам гуру трикинга, и вас ждет успех!

Сегодня вы освоите новый элемент kip-up, т. е. подъем разгибом. Фактически вы научитесь резко вставать на ноги из положения лежа. Этот элемент из акробатики, он не является сложным и не требует выполнения сложных подводящих упражнений.

 
Приступим!
 
1. Разминка
2. Учимся делать kip-up
2.1. Прыжок из положения складки
2.2. Прыжок с лопаток в мостик
3. Выполняем kip-up
4. Подъем разгибом с кувырка
 
• Основные ошибки
• Пошаговая инструкция урока


1. Разминка


Чтобы сделать хороший подъем разгибом, для начала нужно сделать правильную разминку! А именно — растянуть нужные мышцы. В акробатике растяжка имеет ключевое значение наравне с координацией и скоростью. Для того чтобы у вас все получалось эффективно и красиво, вам нужно достаточно хорошо продвигаться по всем трем направлениям.
 
— Необходимо растянуть складку, она позволит вам сделать хороший амплитудный мах ногами. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руками обхватите стопы и тянитесь корпусом вперед и вниз.
 

 
— Сделайте упражнение «березка». Оно позволит вам понять, откуда у вас идет импульс на «выпрыг».
 

 
— Растяните поясничный отдел. Хорошая растяжка позволит вам совершать движения c большей амплитудой и легче приземляться на ноги. Лягте на пол на живот, обопритесь ладонями о пол и тянитесь назад.
 

 
— Растяните плечи и поясницу, это позволит вам хорошо оттолкнуть себя и встать на ноги. Выполните упражнение «мостик».
 


2. Учимся делать kip-up


Чтобы приступить к освоению подъема разгибом, выполните подводящие упражнения, которые позволят вам понять, как поднять корпус от пола при помощи маха ног и некоторых усилий рук. Кроме того, постарайтесь вникнуть в мельчайшие детали упражнений, они вам пригодятся. Для этого вам потребуется два мата.
 

2.1. Прыжок из положения складки


Складка — это положение сидя: наклонившись вперед, нужно коснуться грудью прямых колен. В нашем упражнении складка будет перевернутой. Это упражнение поможет вам научиться отрывать корпус от пола.
 
— Лягте на спину на мат, при этом ладони зафиксируйте возле головы, прямые ноги прижмите к корпусу.
 

 
— Выталкивайте себя, делая мах ногами и помогая себе руками.
 

 


2.2. Прыжок с лопаток в мостик


После того как у вас получилось выпрыгивать из складки, вы можете переходить к следующему подводящему упражнению, которое позволит вам совершать хороший разгиб корпуса.
 
— Лягте на спину на мат, при этом ладони зафиксируйте возле головы, прямые ноги прижмите к корпусу.
— За счет маха ногами тяните пятки к спине.
 

 
— Вставайте на мостик.


3. Выполняем kip-up


Сначала потренируйтесь делать элемент на двух матах. Во-первых, приземляться вам будет мягче, а во-вторых, они будут немного амортизировать вас и вам будет легче сделать подъем разгибом. Затем уберите один мат и потренируйтесь еще.
 
— Лягте на спину на мат, при этом ладони зафиксируйте возле головы, прямые ноги прижмите к корпусу.
— Выполните мах прямыми ногами максимально высоко, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице.
— Вставайте на ноги.
 
Вуаля! У вас получилось! Теперь убирайте маты совсем и делайте kip-up на полу.
 

Важно!

Если вы боитесь больно приземлиться, то пытайтесь скатиться по траектории, обратной движению, т. е. сначала опускайте пятку, затем бедро, таз и поясницу.


4. Подъем разгибом с кувырка


Это упражнение принципиально не отличается от подъема разгибом, но есть некоторые особенности выполнения кувырка. Сначала потренируйтесь на мате.
 
— Когда вы заходите в кувырок, контролируйте центр тяжести, он должен быть максимально сзади вас.
— Выполните неполный кувырок, т. е. переносите вперед только часть тела и ложитесь на лопатки.
 

 
— Выполните мах прямыми ногами максимально высоко, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице.
— Вставайте на ноги.


Основные ошибки

1. Недостаточно мощный мах ногами. Такая ошибка не позволит вам оторваться от пола.

Мах должен быть сильным и мощным, он должен выполняться прямыми ногами, при этом прогиб в пояснице должен обеспечиваться хорошим напряжением в ней.
 
2. Мах согнутыми ногами. Так выполнять упражнение можно, но выглядит это некрасиво.
Мах должен быть сильным и мощным, он должен выполняться прямыми ногами.
 
3. Недостаточный толчок руками. Для новичков вариант kip-up без помощи рук не подойдет — будет достаточно сложно его выполнить.
Вы можете пробовать не отталкиваться руками, если у вас действительно получается делать хороший мах ногами и поднимать себя лишь с их помощью.
 
4. Напряженный пресс во время приземления. Такая ошибка приводит к тому, что вы приземляетесь на корточки, а уже с корточек встаете. Это некрасиво.
Во время приземления вы должны быть в прогибе. Только за счет этого элемент будет выглядеть красиво и ставить вас на ровные ноги.
 


Сегодня вы освоили упражнение kip-up и то, как его можно выполнить с кувырка. Разобрали основные ошибки и поняли, что такое хорошо, а что такое плохо в подъеме разгибом.


Пошаговая инструкция урока

1. Сделайте хорошую разминку, особое внимание уделяя складке, поясничному отделу и плечам.

2. Потренируйтесь выпрыгивать из положения складки на матах с помощью сильного маха ног.
3. Потренируйтесь выпрыгивать из положения лежа на лопатках в мостик с помощью маха ног и толчка руками о мат.
4. Попробуйте сделать подъем разгибом. Лягте на спину, при этом ладони зафиксируйте возле головы, прямые ноги прижмите к корпусу, поднимайте себя с помощью маха прямыми ногами максимально высоко, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице.
5. Соедините обычный кувырок вперед с только что освоенным kip-up.
6. Тренируйтесь сначала на матах, затем пробуйте сделать элемент на полу. Если вы боитесь больно приземлиться, то пытайтесь скатиться по траектории, обратной движению.


А на следующем уроке Макс Русанов познакомит вас с крутым элементом «кульбит вперед». До скорой встречи 😉 !


В видео использована музыка: Major Lazer –» Get free».

slenergy.ru

Урок 19. Вскочить на ноги с положения лёжа (через проходящий мостик)

Урок 19. Вскочить на ноги с положения лёжа (через проходящий мостик)

ФотоВскочить на ноги с положения лёжа через проходящий мостик достаточно просто, но далеко не всем.

Здесь нет особенных ключевых элементов акробатики, которые необходимо знать во чтобы то ни стало.

Мне приходилось видеть людей которые с трудом «гнулись» на мостик, но прекрасно выполняли этот элемент.

Имея крепкое упругое тело и сильные руки, они без труда и с большим эффектом справлялись с разучиванием этого элемента.

МPhotoы же его разучиваем через проходящий мостик. Но делается это только с целью задать направление движения ногам и всему телу. Дело в том, что большинство детей видит только начальное и конечное положение тела.

Как правило,  они укладываются на пол, а потом быстренько перекатившись со спины на ноги, не забыв взбрыкнуть при этом двумя ногами, вскакивают . Вид, обычно при этом у них очень гордый, дескать, у меня всё с первого раза получается.

Именно поэтому , для того, чтобы лучше объяснить траекторию движения тела во время этого элемента, я прошу детей не вскакивать на ноги, а выйти на мостик этим весьма оригинальным способом.

Само собой разумеется, что прежде всего, мы должны уметь выполнять обычный мостик, хотя бы с положения лёжа.

Делается это просто. Тем, кто не прошёл все уроки по порядку и не освоил мостик до сегодняшнего урока, стоит заняться этим сейчас.

Лягте на спину, приблизьте кисти рук и стопы к Вашему туловищу, и толкните всю тазобедренную часть животом вверх до упора.

Не переживайте, если на первых порах Ваш мостик не будет очень высоким.

Повторяя этот элемент изо дня в день, мы сравнительно быстро получаем весьма удовлетворительные результаты.

Если Вы до сих пор не разучили этот элемент, то обязательно сделайте это, так как очень многие элементы акробатики используют положение  «мостика», как составную часть, как один из простых элементов акробатики внутри другого, более сложного.

Конечно, для выполнения сегодняшнего элемента недостаточно уметь выполнять положение корпуса «мостик».

Из этого положения надо ещё уметь и подняться на ноги.

А раз уж мы разбираем подъём с мостика, то есть,  встать после мостика на ноги, то в самый раз разобрать и приход в положение «мостик» с обычной стойки на ногах.

Самое сложное в выполнении этого упражнения — это побороть страх упасть назад.

Если Вы хорошо позаботитесь о безопасности места, расположенного за Вашими плечами, куда должны опуститься руки и голова, если подстелите матрасы и подушки (да повыше!), то страх постепенно уйдёт сам собой.

Чем Выше будет поверхность за Вашими плечами, на которую вы должны будите поставить руки, выполняя положение «мостик», тем легче Вам будет подняться. Однако постепенно надо понижать поверхность до полного выравнивания с полом.

По ходу разучивания этих элементов Вы укрепите и Ваше тело, что позволит Вам владеть им в большей мере.

Если с мостиком у Вас всё в порядке, то можно перейти к более подробному разбору движения.Фото

1. Лечь на спину

2. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди.

3. Сильным движением вытолкнуть их стопами вверх, к потолку, подняв вверх всю тазобедренную часть тела.

4. Оставив тазобедренную часть корпуса наверху, направить стопы вниз, к полу. Руки при этом, разгибаясь в локтях,сильным движением отталкиваются от пола и «выжимают» всю верхнюю часть корпуса наверх.

При этом первое время корпус может принимать положение мостика. В конечном итоге «мостик» является всего лишь проходящим (не законченным, неполноценным) элементом.

5. Благодаря инерции тела при движении и сильному толчку рук, вся верхняя часть корпуса поднимается и приводит тело в положение стоя.


Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, волна, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with .

alfiakhabirova.ru

Как правильно вставать? — ЗнайКак.ру

Вставать можно по-всякому. Как и ходить, сидеть, наклоняться… Вопрос в том, что не все способы одинаково полезны, а некоторые даже вредны. И почему-то мы часто, не задумываясь, пользуемся именно такими способами. Результатом этого становятся: хроническое перенапряжение мышц, травмы, и как следствие – хронические и острые боли в мышцах, суставах и позвоночнике. А ведь научиться двигаться правильно (то есть естественно и с минимальными усилиями) не так уж сложно.

Главные правила:

— минимизировать напряжение мышц;

— грамотно применять инерцию движения;

— «скруглять» движения;

— избегать резких движений.

Как известно, выиграть можно либо в силе, либо в длине пути. Вставая (да и вообще двигаясь) неправильно, мы перемещаем свое тело усилием мышц, нередко перегружая суставы и позвоночник. Правильное движение обычно более длинное, зато оно не требует ни заметных усилий, ни дополнительной опоры на что-либо.

Но вначале ляжем на пол. Конечно, можно сделать это быстро, приняв упор лежа падением на руки, и затем опуститься на пол. Но мы пойдем другим путем: более долгим, зато куда более безопасным, естественным и приятным. Движение для удобства освоения разбито на фазы, но конечно в жизни оно исполняется слитно. Отмечу, что оно само по себе (при многократном сосредоточенном выполнении) является прекрасным упражнением для возвращения способности гармонично и естественно двигаться.

Итак, чтобы учиться вставать, нужно сначала лечь:

1. Встаем на одно колено (допустим, правое – можете начать с того, с которого удобнее лично вам).

Как правильно вставать?


2. Ставим правую ладонь на пол перед собой.


3. Ставим левую ладонь.


4. Опираясь на ладони, опускаем на пол второе колено.


5. Продолжая опираться на руки, подворачиваем таз влево, ложась на пол правым бедром.


6. Левая ладонь на полу, правая рука вытягивается по полу влево — перпендикулярно телу, ложимся на правый бок.


7. Плавно перекатываемся на спину. Расслабляемся.


Все!

Здесь мы избегаем наклонов и сгибаний в спине, стараясь опускаться за счет сгибания в коленях и локтях, округляя движения и перекатываясь там, где возможно. Подниматься из положения «лежа на спине» будем в обратном порядке:

1. Согнув ноги в коленях (стопы на полу), наклоняем колени вправо. При этом таз естественным образом поворачивается.

Как правильно вставать?


2. Продолжая поворачивать таз, накатываемся на правый бок и плечо.


3. Продолжаем перекатываться на грудь, руки оказываются под туловищем (правая рука может «захотеть» вытянуться вперед, не мешайте ей!). Поворот облегчит небольшое вытягивание вдоль продольной оси тела в направлении головы. Согнутые колени помешают перевернуться, поэтому по ходу движения они разгибаются. Подтягиваем руки к плечам, — это даст возможность оттолкнуться от пола.

Как правильно вставать?

Как правильно вставать?


4. Подавая таз назад, выходим на колени. Голову и туловище не поднимаем, спина расположена наклонно. Ладони остаются на полу. Можно оттолкнуться руками, помогая себе выйти на колени.


5. Приводим ягодицы к пяткам, переносим вес тела назад, плавно садимся на колени.


6. Смещаем вес тела вперед, поднимаемся на колени.


7. Встаем на одно колено.

Как правильно вставать?


8. Поднимаемся на ноги.


Мы вышли в положение «стоя»: плавно, без лишних усилий и болевых ощущений, не нагружая спину. Обязательно чередуйте выполнение упражнения на обе стороны, это залог гармоничного развития тела и мозга. Понять нюансы и индивидуальные особенности движения можно при неспешных многократных повторениях. Старайтесь двигаться естественно, и не столько думать, сколько ощущать. Тело само подскажет рациональный путь, нужно просто дать ему это сделать и услышать подсказки. Расслабляйтесь, чередуйте группировку и вытягивание, как того захочет ваш организм.
 

www.znaikak.ru

6 простейших способов выявить слабые места вашего тела

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы оставаться здоровым, мало только развитых, сильных мышц и выносливости. Все тело должно быть гибким, а этим может похвастаться далеко не каждый.

Сегодня AdMe.ru делится с вами упражнениями на проверку и развитие гибкости.

1. Подвижность голеностопа

6 простейших способов выявить слабые места вашего тела

Встаньте в выпад, согнув обе ноги под прямым углом, большой палец стоящей впереди ноги в 10–12 см от стены. Подайтесь вперед и постарайтесь коснуться стены коленом этой ноги. Так же проверьте и другую ногу. Вы прошли тест, если колени обеих ног коснулись стены без отрыва пятки от пола.

6 простейших способов выявить слабые места вашего тела

Возьмите бодибар или прочную палку, встаньте в выпад (правая нога впереди). Палку поставьте на пол перед средним пальцем правой ступни и держите ее вертикально. Поведите тело вперед и постарайтесь продвинуть колено по правую сторону от палки, не отрывая пятки от пола. Сделать по 10 повторов на каждую ногу.

2. Наклон таза

6 простейших способов выявить слабые места вашего тела

Сядьте на край скамейки, затем лягте на спину, обхватив колени руками и прижав их к груди. Теперь плавно опустите одну ногу как можно ниже, не позволяя колену другой ноги отрываться от груди. Проверьте так же и вторую ногу. Очень хорошо, если коленные суставы обеих ног смогли опуститься ниже уровня скамьи.

6 простейших способов выявить слабые места вашего тела

Встаньте на одно колено в положение длинного выпада, правую ногу поставьте вперед и упритесь ладонями в колено правой ноги, чуть откиньтесь назад. Постарайтесь опустить таз как можно дальше вперед и вниз. Вы почувствуете натяжение в верхней трети бедра «задней» ноги. Для усиления растяжки попробуйте дополнительно сократить левую ягодицу и задержаться в таком положении на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Выполните по 5 повторов на каждую ногу.

3. Эластичность мышц задней поверхности бедра

6 простейших способов выявить слабые места вашего тела

Встаньте прямо и поставьте ступни вместе, плавно наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться мысков кончиками пальцев. Вы прошли тест, если смогли коснуться мысков, не сгибая ног в коленях и не слишком округляя спину.

6 простейших способов выявить слабые места вашего тела

www.adme.ru

7 особенностей походки, которые говорят о проблемах со здоровьем

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Походка — это сложно организованное «управляемое падение»: в каждом шаге мы задействуем нервную систему, костно-мышечный аппарат, и делаем это неосознанно. Существует много мифов о том, что походка может рассказать о человеке.

Но есть 7 особенностей, за которыми могут скрываться настоящие болезни, и это подтвердили научные исследования:

AdMe.ru разобрался, какие виды походки говорят о скрытых проблемах со здоровьем. Если вы замечаете за кем-то из друзей или близких одну из перечисленных особенностей — порекомендуйте обратиться к врачу.

1. Короткий шаг

Возможные причины: проблема с коленом или бедром. Когда мы делаем шаг вперед, колено должно полностью выпрямиться. Если ногу выпрямить тяжело — это может говорить о нарушениях в работе суставов. Как итог — маленькая амплитуда шага.

Порекомендуйте человеку с такой походкой проверить коленный и тазобедренный суставы. Если не обратиться к врачу, может увеличиться нагрузка на поясницу, из-за этого появятся боли в спине.

2. Прихрамывание

Возможная причина: артрит колена. Человек идет неустойчиво, не может полностью опереться на ногу. Иногда теряет баланс, особенно если колено «замыкает». Это вдвойне опасно: колено может «замкнуть» в самый неподходящий момент, человек упадет и получит травму. Неустойчивость при ходьбе — сигнал проверить колено.

3. Скованность рук

Возможная причина: проблемы со спиной. Когда мы делаем шаг правой ногой, мышцы по другую сторону торса выполняют функцию стабилизатора и мы отводим левую

www.adme.ru

когда ребенок начинает вставать самостоятельно на четвереньки и ножки, ему нужны упражнения и массаж

фото 2Каждый ребенок — личность уже с рождения. Он растет и развивается, каждый день осваивая новые маленькие и большие навыки.

Каждое умение малыша — это его достижение, которое происходит зачастую, когда ребенок сам готов постичь новое.

Научиться переворачиваться, ползать, стоять — все это предстоит маленькому человеку.

Родители не должны пытаться ускорить какой-либо процесс или подогнать его под среднестатистические нормы, но они могут помочь своему чаду развиваться физически, используя различные методики и техники.

Когда малыш начинает осваивать навык самостоятельно?

фото 1В среднем, малыши пробуют встать с опорой в 7-9 месяцев.

Первые пробы происходят со становления на коленки, после чего ребенок пробует подняться.

Отпустив руки, малыш зачастую сразу же приземляется на ягодицы, но продолжает проявлять упорство в освоении нового навыка.

Некоторые дети могут сразу опробовать передвигаться вдоль устойчивой основы, за которую они держаться.

Освоить вертикальное положение – задача не из простых.

Ребенок прилагает максимальное количество усилий, чтобы добиться результата. И это, является своеобразной разминкой для детского тела, которая также носит развлекательный характер.

Однозначных норм для понимания оптимального возраста ребенка для осуществления подъемов, принятия вертикального положения с упором на стопы, не существует. Некоторые дети могут встать в 7 месяцев, а некоторые в 10. Это не будет являться каким-либо отклонением в здоровье ребенка, поскольку каждый малыш индивидуален в своем развитии.

Если ребенок встал слишком рано или поздно – хорошо это или плохо?

Развитие каждого малыша индивидуально. Говоря о попытках ребенка самостоятельно вставать, можно выделить несколько этапов:

  • 6 месяцев — подъем в этом возрасте считается ранним, но не критичным. Когда ребенок самостоятельно проявляет интерес и попытки встать на ноги, а его физическое здоровье оценивается педиатром как нормальное, то соответственно, ничего плохого в таких попытках встать на ноги нет;
  • 7-9 месяцев — оптимальный период, в который большинство детей осваивают навык самостоятельного вставания с опорой;
  • после 1 года. Подъемы в этом возрасте не рассчитываются как критичные или поздние, если здоровье ребенка соответствует нормам.

Каждый этап является составляющей детского развития, фазой через которую проходит каждый малыш.

Важно! Опасными ранние подъемы считаются в возрасте 4-5 месяцев. Врачи настоятельно не рекомендуют поощрять эти действия, а наоборот отвлекать от них ребенка. В этом возрасте костная система не является развитой и готовой к подобным нагрузкам.

Создание условий для ходьбы

Для освоения одного из непростых, но очень интересных для маленького человека навыков – ходьбы, родители могут использовать такие подходы:

  1. Не водить ребенка за руки. Подобное действие значительно снижает потребность у крохи в самостоятельном передвижении, соответственно задерживает развитие самостоятельной ходьбы. На улице ребенка можно поддерживать в области таза – страхуя от неправильных падений. Дома следует дать ребенку полную свободу перемещения вдоль опоры, делая пробные первые шаги, стимулируя любимыми вещами или игрушками.
  2. Не использовать приспособлений, которые обусловливают искусственное вертикальное положение тела – ходунки или прыгунки.
  3. Снизить время пребывания ребенка на руках. Обеспечить ему больше игр на полу ил в манеже.
  4. Давать возможность самостоятельного перемещения в пространстве. Здесь очень важно обезопасить помещение, сделать его просторным и свободным, чтобы у крохи не возникало никаких препятствий в перемещении.
  5. Практиковать гимнастику для малыша, который умеет стоять у опоры. Если ребенок уже освоил этот навык, можно учить его присаживаться, брать игрушки с пола и снова подниматься.
  6. Меньше страховать ребенка. Нормальным является падение ребенка на ягодицы при попытках осуществить первые шаги или встать. Родителям нужно быть готовым к тому, чтобы подстраховать ребенка, но постараться обеспечить условия в которых подобное падение не вызовет болезненных ощущений. К примеру, место, где ребенок может стоять, опираясь на что-то можно застелить мягким покрытием из EVA материала. Так ребенок сможет ходить босиком, поскольку пол становится теплым, а случайное падение не будет травматичным.
  7. Приобрести ходунки-каталку или ходунки-тележку. В отличие от разрекламированных ходунков, которые не рекомендуют педиатры, данные ходунки не поддерживают корпус ребенка и не нарушают его балансирование во время ходьбы. Подобная вещь послужит игрушкой и опорой, толкая которую ребенок сможет делать свои первые шаги не боясь упасть.

Справка! Согласно рекомендациям ведущих педиатров, первые шаги малыша по дому не должны сопровождаться какой-либо обувью. Лучше всего обеспечить безопасность передвижения в помещении и позволить крохе передвигаться босиком.

Во сколько месяцев начинает пытаться встать

При желании, родители могут помочь крохе научиться стоять с помощью нескольких приемов, выполнять которые следует систематически.

Способы:

На четвереньках

Наиболее эффективным упражнением является упражнение с валиком. Валик необходимо подложить под животик карапуза. Малышу будет неудобно, и он инстинктивно подогнет локти и коленки.

Валик можно использовать, подкладывая под грудь ребенка. Это позволит укрепить вестибулярный аппарат, стимулируя малыша крутиться и тянуться руками к родителям и интересным вещам.

фото 4

Справка! Ребенок может быстрее освоить позу на четвереньках, наблюдая перед собой наглядный пример. Здесь помогут ситуативные игры на полу с мамой или папой, где они будут ползать или стоять на коленях, опираясь на руки.

На ножках с опорой и без

Также ребенка можно научить стоять, сначала у опоры, потом и без нее. Как вариант подойдет современный игровой манеж, в котором обычно имеется несколько специальных колечек- держателей, держась за которые ребенок самостоятельно учиться вставать.

Подручным средством часто выступают бортики детской кроватки, с помощью которых ребенок также может освоить этот навык.

Существует целый ряд различных упражнений, с помощью которых встать на ноги для ребенка будет легко и увлекательно.

фото 6

Упражнения

Освоив возможность вставать, можно дать малышу повод использовать этот навык как можно чаще. Делать это можно с помощью некоторых упражнений. Они укрепят мышцы, научат стоять без опоры, подтолкнуть сделать первые шаги.

Занятия:

  • Со сменой опоры. Когда малыш уверенно научится подниматься, опираясь на привычную ему основу (на уровне талии), можно заменить барьер на более высокий (на уровне груди).
  • Во время того, как ребенок стоит, держась за опору ему можно предложить одну из любимых игрушек. Таким образом, ребенок будет держать руками игрушку, выполняя с ней различные манипуляции, опираясь животом, а не держась руками.
  • Приседания. Из положения стоя, ребенка можно научить садиться. Для этого лучше всего использовать предмет, который вызывает явный интерес у ребенка, располагая его рядом со стоящим крохой. Ребенок будет тянуться, пытаться присесть. Родителям необходимо поддерживать чадо в такие моменты.
  • Потягивания и перемещения. На стеллаж или другое приспособление с полками разной высоты, на которые ребенок может опереться или за которые может держаться, расставить различные предметы или игрушки. Таким образом, малыш будет тянуть вверху руку, и пытаться приподняться, держась только одной рукой. Данное упражнение послужит в качестве гимнастики для укрепления мышечного корсета и мышц ног.
  • Собрать игрушки. Ребенка следует поставить у низкого столика, вокруг которого разложить любимые игрушки. Крохе следует предложить игрушки собрать и положить на стол.
  • Поймать мяч. Рядом обычно используемой ребенком опорой, подвесить мяч так, чтобы он размещался на уровне колен ребенка. Ребенок будет учиться балансировать, перенося вес с одной ноги на другую, пытаясь буцать подвешенный мяч.
  • Доска для баланса. Занятия с поддержкой можно проводить на специальной балансировочной доске.

Дополнительно родители могут использовать некоторые приемы, которые будут стимулировать ребенка стоять без опоры, почувствовать себя увереннее и сделать свои первые шаги:

  1. Упражнение с фитболом. Мяч для гимнастики должен быть не сильно надутым, чтобы попа ребенка слегка «проваливалась». Родитель сажает малыша спиной к себе и раскачивает его, держа за корпус так, чтобы ножки доставали до пола. Упражнение поможет развитию координации, научит ребенка балансировать и держаться.
  2. Посадив ребенка на корточки, спиной к себе, поддерживая за корпус осуществлять покачивающие движения взад-вперед. Так ребенок освоит балансирование и привыкнет стоять самостоятельно, что позволит сделать первые шаги.
  3. Любимая игрушка. Это своеобразное упражнение построено в форме игры. Для его выполнения понадобиться любимая игрушка малыша, которую можно положить на определенное расстояние от крохи, тем самым побуждая его сначала доползти до нее, а потом предпринять действия, чтобы достать. Разместить или передвигать игрушку лучше всего к мягкой мебели, о край которой можно опереться, чтобы встать. С помощью этого упражнения ребенок поймет, как можно стоять самостоятельно.

Справка! Удачным приспособлением для физического развития малыша являются детские спортивные комплексы, использовать которые возможно уже с 6-ти месячного возраста. Безопасная конструкция, множество перегородок, горки, дополнительные приспособления станут интересным и увлекательным способом для малыша вставать, стоять с поддержкой и без, сделать свои первые шаги.

Массаж для укрепления мышц

Для развития, укрепления мышц суставов, можно использовать технику массажа. Главное учитывать, что никаких болезненных ощущений у ребенка не должно возникать во время массажа.

Скользящие шаги

Необходимо охватить рукой голень ребенка так, чтобы большой палец находился на внешней стороне голени, а остальные пальцы — на внутренней. Ногу ребенка нужно выпрямить, слегка встряхнуть. Снова согнуть так, чтобы пятка скользила по поверхности, не отрываясь от нее. Такой массаж делается поочередно для обеих ног по 6 раз на каждую.

Сгибание и разгибание

Малышу необходимо дать команду сгибать и разгибать ноги. Цикл составляет 6 раз. В дальнейшем можно немного усложнить упражнение, создавая для ребенка барьер в виде каждой ладони. Таким образом, ребенку нужно будет толкать руки взрослого, прилагая усилия. Сгибания повторить 7 раз.

Массаж спины

  1. Положение лежа на животе.
  2. Осуществлять поглаживания по спинке ребенка.
  3. Ладонями и кончиками пальцев сделать круговые растирания.
  4. Вернуться к поглаживаниям.
  5. Ребрами ладоней проводить по спине ребенка. Ответная реакция кожи при этом – легкое покраснение.
  6. Снова вернуться к поглаживанию.
  7. «Пощипать» длинные мышцы спины и ягодицы.
  8. Делать круговые поглаживания.

Цикл состоит из 3-х повторений.

Массаж живота

  1. Исходное положение малыша – лежа на спине.
  2. Круговыми поглаживаниями начать массаж.
  3. Поглаживать косые мышцы живота.
  4. Кончиками пальцев осторожно растереть живот.
  5. Вернуться к поглаживаниям.
  6. «Пощипать» вокруг пупка.
  7. Закончить массаж несколькими круговыми поглаживаниями.

Цикл также состоит из 3-х раз.

Самым главным для родителей должен оставаться комфорт в ощущениях малыша, его психологическая готовность начать какие-либо действия. Комплекс гимнастических упражнений, массаж могут послужить отличным стартом для укрепления физического здоровья ребенка.

Полезным также будет и грудничковое плаванье, которое тренирует вестибулярный аппарат и укрепляет мышечный корсет. В любом случае вся физическая активность будет только плюсом для крохи, принося ему новые эмоции и ощущения.

vashrebenok.org

bookmark_borderНоги татьяна навка – Татьяну Навку и Елену Малышеву жестко высмеяли в сети за деформированные ступни и клоунский наряд

Татьяну Навку и Елену Малышеву жестко высмеяли в сети за деформированные ступни и клоунский наряд

Сейчас Татьяна Навка, титулованная фигуристка и олимпийская чемпионка в танцах на льду, находится в Дубае вместе со своей семьей. В микроблоге она опубликовала фото с фестиваля «Жара», который посетили многие звезды шоу-бизнеса. На снимке селебрити позирует в бело-розовом, перламутровом платье, а на ее ножках красуются открытые босоножки на высоком каблуке.

instagram.com/tatiana_navka

Этот образ прекрасно подчеркивает красоту Татьяны, но далеко не все пользователи остались благосклонны к внешнему виду звезды. Они рассмотрели выпирающую вальгусную шишку на ноге и посоветовали селебрити выбирать в будущем более закрытую обувь. «Зачем такие босоножки?», «У Волочковой такая же косточка, но она ее прячет», «Что за туфли — палец и кость вылезли», «Эти косточки убирают с помощью хирурического вмешательства, правда, потом год никаких нагрузок. Но, видимо, слава и деньги выше личного здоровья», — написали подписчики Навки (орфография и пунктуация здесь и далее сохранена). Правда тут же нашлись и те, кто заступился за звезду. «Потрудитесь на льду столько лет в коньках, и посмотрим на Ваши ноги», «Вы на себя посмотрите — у вас косточки на языке чтобы не выросли!», «Это так низко — обсуждать тех, до кого вам никогда не подняться», — считают преданные поклонники фигуристки.

 instagram.com/tatiana_navka

На днях еще одна знаменитость тоже не смогла избежать гнева негодующей интернет-толпы. Недавно популярная российская телеведущая, доктор медицинских наук и врач Елена Малышева решила посадить на участке у своей подруги Екатерины Рождественской цветы. Правда, по мнению подписчиков страницы, она для этого выбрала не вполне уместную одежду: алую блузку, синий комбинезон в клетку и темно-красные туфельки.

instagram.com/katyarozhdest

Предвкушая реакцию большинства, Рождественская попросила фолловеров воздержаться от оскорблений и «не лить тут потоками желчь». Однако, это не остановило подтрунивающих пользователей. Они назвали наряд селебрити «клоунским» и высмеяли доктора. «Лена на клоуна похожа в этом прикиде», «Извините, но Малышевой только красного носа не хватает… и на арену!», «Малышева как клоун в этих штанах…в таких туфлях только и сажать….показуха в этом вся Малышева….», «Да подарите уже этому клоуну зеркало!», «А Лена Малышева забыла нацепить красный нос клоуна. Остальное все есть, даже без грима», — высмеяли завистники звезду.


 

Арт-директор открыл правду о внезапном уходе из жизни Бориса Моисеева: новость мгновенно облетела сеть « Предыдущая запись Дочь Кончаловского и Толкалиной перестала скрывать от публики возлюбленного, он оказался намного старше Следующая запись »

obaldela.ru

Навка показала ужасающие ноги :: Шоу-бизнес :: Дни.ру

Татьяна Навка шокировала общественность, опубликовав страшное и поучительное фото в Instagram. Знаменитая фигуристка показала своим подписчикам ужасающие ноги балерины и сообщила, что у успеха очень высокая цена.

На снимке в микроблоге Татьяны изображены ноги балерины. Одна из конечностей – в пуанте, другая – босая. Изумленные поклонники в мельчайших деталях смогли рассмотреть профессиональные травмы неизвестной танцовщицы. Из-за постоянного хождения на носочках ноготь на большом пальце балерины изуродован, также деформированы суставы. Сломанный палец защищает специальное приспособление, на других заметны следы от перевязок.

Надпись на фото, если перевести ее с английского на русский язык, гласит: «любой желает успеха, пока не узнает, чего ему это будет стоить». К этому афоризму Навка присовокупила и собственные наблюдения: «Хочется только добавить:– Это касается любого человека, в любой профессии, если он хочет стать кем-то в этой жизни«.

Вероятно, золото на Олимпиаде и первенство в других состязаниях тоже не лучшим образом отразились на здоровье фигуристки. И вообще какого спортсмена ни возьми, а жизнь его полна боли, профессиональных травм, переломов и бесконечного преодоления себя.

«Золотые слова, Татьяна, полностью согласен с Вами, добиться чего то можно только, с приложением усилий!», «И души это также касается», «Жесть», «Дано не каждому!!! Труд адский!!! Жертвы – тоже!!!», «Адские боли… Дай Бог здоровья вам – наши творческие труженики. Вы создаете красоту», «Это их выбор и их работа…», «Тяжкий труд!», «Своей дочери не пожелаю.. Ни за какие награды мира«, «Цена успеха…причем любого успеха», «Ужас!», «адский труд, согласна с вами! Вы лучшая фигуристка! Спасибо вам!)», – от всей души сочувствуют запечатленной на фото балерине и прочим труженикам комментаторы.

Примечательно, что одна из подписчиц Татьяны вспомнила Анастасию Волочкову, которую бестактные пользователи интернета не раз ругали за выпирающие кости и неровные пальцы на ногах. «Это и про Настю Волочкову! Это нелегкий труд!» – резонно заметила сочувствующая. Мало кто знает, какого огромного напряжения психологических и физических сил требует каждый спектакль популярной балерины. На ноги Анастасии после выступления просто страшно смотреть. Волочкова страдает от жутких болей, снять которые помогают только специальные ванночки и массаж ноющих конечностей и спины. Кстати, по дому балерина ходит исключительно в шерстяных носках, которые позволяют ногам хоть немного отдохнуть.

dni.ru

натруженные ступни Татьяны Навки огорчили поклонников

«Бедные ножки»: натруженные ступни Татьяны Навки огорчили поклонников

instagram.com/tatiana_navka/

Даже распрощавшись со спортом, Татьяна Навка продолжает поддерживать свою форму, уделяя много времени тренировкам и выступлениям. Фотографии и видеозаписи, на которых Олимпийская чемпионка демонстрирует сложные упражнения и трюки, всегда заставляли поклонников восторгаться своим кумиром. Однако не все догадывались, какую цену заплатила Татьяна за свой успех.

«Бедные ножки»: натруженные ступни Татьяны Навки огорчили поклонников

instagram.com/tatiana_navka/

На этот раз Татьяна показала фантастическое упражнение с использованием мячей, повторить которое способен не каждый, причём трюк является сложным даже для тех, кто занимается спортом и тренирует своё тело. Опираясь руками и ногами на мячи, Навка едва удерживала равновесие, однако в таком положении выполнила несколько упражнений. Впрочем, к замысловатым тренировкам фигуристки публика уже привыкла. А вот состояние ее ног, хорошо просматриваемое в кадрах ролика, привело поклонников в ужас.

«Бедные ножки»: натруженные ступни Татьяны Навки огорчили поклонников

instagram.com/tatiana_navka/

Подписчики не могли не обратить внимания на большие косточки, выступающие на ее ступнях. Они догадались, что из-за больших физических нагрузок сустав стопы подвергся вальгусной деформации. Поклонники выразили сочувствие Татьяне, признавая, что и не подозревали о такой страшной цене за успех.

«Ужас, какой ценой… Эти косточки на ногах, как подобрать обувь? Я вас очень люблю и уважаю!»

«Круто! Бедные ножки, не думала, что и у фигуристов шишки на ногах. Вы талантище!»

«Косточки! О, Боже! Вот она расплата за нечеловеческие старания…»

«Ноги бедные, косточки ужас. Это больно, наверное, с такими ступнями»

«Вальгусные кости на ногах надо лечить!»

«Как жаль ножки, вы спортсменка и красавица!»

«Ноги фигуристки, которые много трудились и продолжают трудиться, удачи!»

«Ножки какие натруженные. Косточки видны. Болеть могут. Надо жалеть свои ножки»

И хотя Навка уже не принимает участия в Олимпийских играх, она душой и сердцем стремится к тем, кто сейчас выступает на Олимпиаде в Пхеньчхане. Фигуристка чистосердечно поздравила своих коллег по спорту с первыми победами и отметила, что не важен цвет медали, если страна испытывает гордость за своих чемпионов.

eva.ru

Татьяна Навка шокировала сеть деформированными стопами

Не так давно спортсменка опубликовала в соцсети снимок с фестиваля «Жара», проходящего в крупнейшем городе ОАЭ. В кадре она позирует в перламутровом платье и открытых босоножках на высоком каблуке.

Однако внимание подписчиков привлек вовсе не образ знаменитости, а вид ее ноги.

Пользователи сети указали на деформированный первый палец стопы — вальгус, проявляющийся в виде внушительной шишки. Юзеры выразили недоумение, по какой причине фигуристка выбрала открытую обувь, если этот дефект легко скрыть обычными туфлями.

Татьяна Навка в Instagram в 2015 году +28 Skatīties vairāk

«А ножки-то не фонтан. Нужно прятать», «Фу, как вылезло», «Это же просто исправить, зачем она показывает всем свою вылезшую костояку?», «К хирургу обращаться не пробовала?», «Ну просто, если такие ступни, обувь можно немного другую выбирать», «Что за туфли, палец и кость вылезли», — пишут фолловеры.

«Публичные люди, все напоказ! Непонятно, почему не сделать операцию и не убрать косточку, и носить открытые босоножки. Операция намного дешевле дорогих бриллиантовых комплектов» — п

rus.jauns.lv

Татьяна Навка Инстаграм — Экспресс газета

Фигуристке посоветовали не носить открытые босоножки

В данный момент титулованная фигуристка Татьяна Навка находится в Дубаи. Недавно она отметила День рождения своей дочери Саши Жулиной. А вскоре опубликовала в Инстаграме фото с фестиваля «ЖАРА».

На нем Татьяна позирует в роскошном перламутровом платье и открытых босоножках на шпильках. И хотя образ Навки достоен восхищения, от внимания публики не укрылись натруженные ступни спортсменки. По мнению подписчиков, фигуристке стоило выбирать более закрытую обувь.

Действительно, вальгус на стопе Татьяны Навки бросается в глаза.

«Зачем такие босоножки?», «У Волочковой такая же косточка, но она ее прячет», «Что за туфли – палец и кость вылезли», «Эти косточки убирают с помощью хирурического вмешательства, правда, потом год никаких нагрузок. Но, видимо, слава и деньги выше личного здоровья», — с недоумением написали подписчики Навки.

По мнению пользователей, шишка на ноге Татьяны Навки слишком бросается в глаза

Другая часть фолловеров считает, что критики придрались к каким-то мелочам, на которые не стоит обращать внимания. И вообще – оскорбления в адрес Татьяны незаслуженны. «Потрудитесь на льду столько лет в коньках, и посмотрим на Ваши ноги», «Вы на себя посмотрите — у вас косточки на языке чтобы не выросли!», «Это так низко – обсуждать тех, до кого вам никогда не подняться», — считают преданные поклонники фигуристки.

Ранее в Сети подвергли критике празднование Дня рождения Нади Жулиной, дочери Навки. Оно совпало с именинами Филиппа Киркорова, которые тот отмечал 2 мая в Дубаи. Гостям подали множество изысканных блюд, в том числе и «золотое мясо» — говядину, покрытую тонким слоем свадебного золото. Эта новость вызвала заметное раздражение комментаторов. «Пир во время чумы», — написали пользователи.

www.eg.ru

Татьяна Навка не прячет недостатки тела: фигуристка смело носит открытые босоножки —

Погода -1° Киев

EUR 27.74 USD 25.14

logo joinfo.ua
  • Новости
  • Авто
  • Леди
  • Шоу-биз
  • Бизнес и финансы
  • Hi-tech
  • Спорт
  • Досуг
  • Гороскоп
    • HI-TECH
    • Спорт
    • Досуг
  • Политика
  • Экономика
  • В мире
  • Общество
  • Происшествия
  • Здоровье
  • Культура
  • Экология
  • Любопытно
  • Автопроисшествия
  • Автоновости
  • Автообзор
  • Мода
  • Красота
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Здоровье
  • Материнство
  • Советы
  • Кулинария
  • Банки и финансы
  • Экономика
  • Бизнес
  • Страхование
  • Недвижимость
  • Пресс релизы
  • Гаджеты
  • IT
  • Наука
  • Космос
  • Apple
  • Кино
  • TV
  • Кулинария
  • Туризм
  • Юмор
  • Мой дом
  • Животные
  • Советы

joinfo.ua

Татьяна Навка • Рост, Вес, Параметры фигуры (тела), Возраст, Биография, Вики

Татьяна Навка, место и дата рождения

Возраст
44 года
Дата рождения
13 апреля 19751975-04-13
Знак зодиака
Овен
Место рождения
Украина
Вид деятельности
Фигурист, телеведущий

Биография (вики)

Татьяна Александровна Навка (род. 13 апреля 1975, Днепропетровск, Украинская ССР, СССР) — советская, белорусская и российская фигуристка, трёхкратная чемпионка России (2003, 2004, 2006), трёхкратная чемпионка Европы (2004—2006), двукратная чемпионка мира (2004, 2005), олимпийская чемпионка (2006) в танцах на льду в паре с Романом Костомаровым. Заслуженный мастер спорта России (2004).

Параметры фигуры (тела)

Рост и вес 2019

Какой рост и сколько весит Татьяна Навка?
Рост170 см
Вес54 кг

Размеры одежды и обуви

Обхват груди79 см
Талия63 см
Бедра87 см
Размер бюстгальтера80A
Размер груди1
Размер одежды
Размер (ноги) обуви

Грудь 79

Талия 63

Бедра 87

Внешность

Цвет волосСветлые
Цвет глазГолубые
НациональностьРусский
Раса / народностьЕвропейская

Грудь 79

Талия 63

Бедра 87

Искать Знаменитость как я

Instagram

bodysize.org

bookmark_borderПрыгалки на ноги – Прыгающие Мячи на одной ноге, агрессивные коньки, скакалки, скакалки для детей, фитнес игры, веселые развлекательные игрушки, Мигающий Ролик

Бокинг — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 июля 2013; проверки требуют 25 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 июля 2013; проверки требуют 25 правок.

Бокинг (от англ. bócking) — развивающийся вид экстремального спорта, в котором используются специальные пружинящие ходули — джамперы.

В 1999 году австрийский изобретатель Александр Бок придумал необычное изобретение — пружинящие ходули, принцип работы которых основан на строении коленей кенгуру. Запатентовав изобретение в 2004 году и назвав его «специальным тренажёром для бега и прыжков», Александр Бок выпустил его на рынок, тем самым положив начало массовому увлечению бегом и прыжками на джамперах. По имени изобретателя тренажёры назвали боками, их обладателей — бокерами, а сам вид спорта — бокингом (bocking) или пауэрбокингом (powerbocking). Также данный тренажёр называют джамперами (от англ. jumper, jump — прыгать) или джолли джамперами (jollyjumper). Джамперы состоят из рессоры, прикреплённой к специальной раме, которая закрепляется на ноге человека. Нижняя часть джолли джампера представляет собой резиновую подошву, по форме и размеру напоминающую копыто. Такие пружины-ходули позволяют развивать скорость до 40 км/ч и подпрыгивать до 2 м в высоту.

Прототипы «сапог-скороходов» конструировались и до Александра Бока. В 1954 году профессиональные акробаты из США — Билл Гаффни и Том Уивер, сделали свои «ходули-кузнечики» (Pogo Stilts), которые помогали им совершать прыжки до 3 м в высоту. Однако их изобретение годилось только для профессионального использования, так как было слишком громоздким[1]. В 1973 году в Уфе советскими учеными были разработаны «сапоги-скороходы», работающие на двигателе внутреннего сгорания. Таким образом, общественное признание получила именно модель Александра Бока — за простоту и легкость в использовании и за отсутствие коптящего двигателя[1].

Впервые производство сапог-скороходов, было налажено в Южной Корее, где устройство выпускалось под первой широко известной торговой маркой Poweriser. Впоследствии был открыт крупнейший вплоть до настоящего времени завод в Китае, выпускающий продукцию для таких известных брендов как FlyingLocust, PoweriZer, FlyJumper, Pro-Jump, Jolly Jumper. Также прыжковые тренажёры производят Австрия и Германия[2].

Активнее всего бокинг стал развиваться в Великобритании. Любители бокинга организовывали собственные клубы, интернет-порталы, а также постоянные коллективные выходы на джамперах. Бокерское сообщество Великобритании остаётся самым многочисленным и по сей день[1].

Затем бокинг получил распространение в остальной Западной Европе, США и России. В 2008 году на закрытии Олимпиады в Китае акробаты при помощи джамперов демонстрировали головокружительные трюки[3]. 13 сентября 2008 года на Поклонной горе в Москве прошли «Первые московские соревнования по бокингу»[4]. В настоящее время по всему миру продолжают появляться бокерские клубы, а также организовываются слёты бокеров со всей Европы и Америки.

Для многих бокинг — это не только экстрим, но и активный вид отдыха, полезный для здоровья. Исследования показали, что бег и прыжки на джамперах способствуют не только сжиганию калорий и потере веса, но и укреплению сердечно-сосудистой системы, так как при занятиях на джамперах снижается содержание холестерина в крови[5]. Кроме того, благодаря специальным пружинам, джамперы не повреждают коленные суставы, не перегружают позвоночник, что делает их использование намного более безопасным, чем обычный бег или даже быстрая ходьба[6]. Занятия на джамперах также развивают вестибулярный аппарат и улучшают осанку.

Перед использованием джамперов, как и любого другого носимого двигательного тренажера, необходимо пройти врачебное обследование в части опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и др. Основным недостатком продолжительного использования джамперов могут являться искривление осанки, неправильная (ненормальная) тренировка мышц ягодиц (которая может привести к их неправильному росту и, как следствие, некрасивым формам. Также при упражнениях может возникнуть бесполезная мышечная память, вытесняющая стандартные навыки прыжка в длину, наскока и т. п. мелкой моторики голени и ступни.

При регулярном использовании джамперов может увеличиться шанс получения физических травм из-за притупления страха упасть. Практика соревновательного подхода при групповых занятиях может привести переоцениванию своих возможностей и привести к неудачным падениям, растяжениям и ушибам поясницы, подворотам коленного сустава с большой вероятностью разрыва некоторых связок в колене и, реже, серьёзным повреждениям мениска — даже при наличии защиты. Хотя такая вероятность есть при увлечении любым видом спорта, нужно отметить отсутствие статической устойчивости на одном месте в этом тренажере, ненормальное окружение для вестибулярного аппарата.

Google Patent for the original PowerSkip, by Alexander Boeck (англ.).

Что такое джамперы?

Испытано на себе. Джампинг-фитнес: вся на пружинах…

Я побывала на однйо из самых радостных тренировок. Джампинг фитнес — это занятие в джамперах, специальных ботинках на пружинящей платформе. Если не прыгать, а просто стоять, то джамперы поднимают вас на 20см от пола. При прыжках, в зависимости от силы мышц и толчка, вы будете – на 50 см или на метр от земли! Вес одного джампера 1,5 кг!

Кто-то скажет, не проще ли просто тренироваться с утяжелителями на ногах? Нет, вы не получите таких эмоций, как от джампинг фитнеса.

Итак, при первом рассмотрении джампер напоминает роликовый ботинок, практически также надевается. Важно надеть плотные носки, в идеале – носки для роликов. Когда встаешь на ноги в джамперах, понимаешь, что «выросла» на 20 см (я стала около 2м), слегка балансируешь подошвой, пружинишь, понимаешь, что можешь в них даже идти. И тут происходит открытие за открытием! Наверное, как у маленькой девочки, впервые сделавшей шаги в маминых туфлях на каблуке! Нет, это все-таки круче! Следующая стадия изумления – ты можешь бежать в джамперах по залу по время разминки! А тренер добавляет уверенности – «в них невозможно упасть», они оснащены специальной антискользящей резиной. И, правда, на тренировке никто не упал, даже я.

Важно: Чтобы не терять равновесие, нужно стараться держать стопу под прямым углом, не перекладывая вес тела на носок, и не нажимая на пятку.

Разминка доставила мне огромное удовольствие бегом по залу, подпрыгиваниями, знакомством с собой в двухметровом виде, еще и прыгающей! По моим наблюдениям, во время прыжков, радость сама тебя находит и прямо-таки сияет на лицах! Дальше начинается силовая часть тренировки. Вот тут ты ощущаешь, что с тебя уже сошло в буквальном смысле семь потов! И с трудом делаешь, например, мах в сторону, удерживая себя на одной ноге в полуприсяде. Без джамперов это упражнение, конечно же, выполняется почти всеми абсолютно спокойно.

В общем, начинаешь чувствовать мышцы, которых раньше у тебя как будто и не было. Обнадеживающе упругой становится задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, ягодицы. Оказывается в джамперах можно делать все: и упражнения на полу, на пресс, на растяжку, а между ними мои самые любимые пробежки и подпрыжки, а еще такой мелкий семенящий бег на месте в полуприсяде. Кстати, в хорошую погоду в джамперах бегают по парку – альтернативная форма занятия.

Вывод: Мне было тяжело, но чувство морального удовлетворения, что я это делаю и возможность прыгать, побеждали усталость! И все-таки, когда в финале, перед заминкой, мы сняли джамперы, я ощутила необыкновенную легкость и свободу в ногах…Но мне снова хочется прыгать! И обязательно повторю эти ощущения – буду вся на пружинах!

Смотрите видео о джампинге

История: Чудо-ботинки Kangoo Jumps разработал швейцарец Дэнис Невилл. В 1993 году Дэнис увидел интересную модель ботинок на пружинах на одной из спортивных выставок, и осознав, какую огромную пользу такая обувь может принести людям, он посвятил себя работе по усовершенствованию данного продукта. Так, в 1994 году на спортивной выставке в Париже была представлена первая модель обуви Кенгу Джампс. Она пользовалась огромным успехом среди посетителей и сразу получила признание среди любителей и профессионалов спорта. Но перед мировым распространением джамперов в 1995 году был проведен ряд научных исследований, которые подтвердили преимущества инновации:

— снижение отдачи при ударах о землю при беге до 80%

— значительное увеличение поглощения кислорода (VO2 Max) и сжигания калорий,

-решение проблем положения ноги (супинации/пронация) на время использования обуви.

— улучшения сердечно-сосудистой и лимфатической систем, ортопедическая поддержка, а также возможность использования для восстановления после травм.

В 1996 году известный немецкий инструктор по аэробике Дэгги Майс разработал первую программу физических упражнений с использованием данных амортизирующих ботинок и назвал ее «Кенгуробика», в которой сочетались повышенная нагрузка на сердечнососудистую систему и пониженные нагрузки на суставы ног. В 1998 году программа была дополнена и улучшена тренером Патрицией Соув и одобрена Американской ассоциацией аэробики и фитнесса, крупнейшей организацией аэробики в мире. С тех пор занятие в ботинках джамперах в сочетании с веселой ритмичной музыкой завоевали свою популярность среди любителей фитнеса в Америке и в Европе. В России впервые прыгающие ботинки появились только в 2011 году в Екатеринбурге!

Мнение опытных людей

Ксения, тренер по джампингу студии Kangoo Fitness (Екатеринбург):

— Джампинг фитнес вырабатывает выносливость, дает отличный лимфодренажный эффект, улучшает процессы метаболизма, укрепляя основные группы мышц – ягодицы, бедра, спину, пресс. Проверено на наших клиентах, что за 3 месяца уходит 5-6 кг веса. Это здоровое, правильное похудение. Основное преимущество тренировки в джамперах – снимается нагрузка с коленных суставов.

Евгения, занимается джампингом 3 месяца:

— После первой тренировки я думала, что умру – так устала! Сейчас занимаюсь по 3 раза в неделю. Привыкла к нагрузке уже к 4-й тренировке, мышцы тоже адаптируется. И главное мне нравится результат: ноги подтянутые, ягодицы, бедра – все в тонусе! Появляется рельефность мышц.

Кому подходит джампинг фитнес: практически всем – детям, вес которых начинается от 18 кг и взрослым, вес которых не превышает 120 килограмм, также людям для реабилитации травм суставов, людям с варикозным расширением вен на ранних стадиях

Противопоказания:

-сахарный диабет

-беременность

-психические расстройства

-острые воспалительные процессы в организме

-повышенное артериальное давление

-варикозное расширение вен на поздних стадиях

P.S. скоро мы отправимся на бокс, кросфит и горячую йогу! До новых встреч!

Прыгающие Мячи на одной ноге, агрессивные коньки, скакалки, скакалки для детей, фитнес игры, веселые развлекательные игрушки, Мигающий Ролик

http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1dU3zKVXXXXcOXVXXq6xXFXXXk/227079233/HTB1dU3zKVXXXXcOXVXXq6xXFXXXk.jpg

Этот мяч идеально подходит для В помещении ИНа открытом воздухеИграть. Это отличная игрушкаЧтобы поощрить детей упражнения, А также забавная и развлекательная игрушка, которой они могут наслаждаться до тех пор, пока у них есть энергия! Прост в эксплуатации и оченьИнтересный, хороший подарок для ваших детей.

Особенности:

Отличная игрушкаЧтобы поощрить детей упражнения, Также хороший способРазвиваем координацию и баланс детей.
Встроенный светодиодныйФон с изображением огней(Индукционный дизайн), который сделает васПритягивающий взглядОсобенно ночью.
Простота в изучении и использовании, Очень интересный, подходит как для детей, так и для взрослых.
Этот мяч-Скип завязывается вокруг одной ноги, а другая ступня прыгает по мячу, прикрепленному к веревке, затем качается ногой, чтобы игрушка двигалась, и перепрыгивает через мяч и шнур.

Примечание:

Вследствие различных особенностей цветопередачи на разных дисплеях и светильник эффекты фактический цвет продукта может быть s светильник ly отличаться от показанного на изображении цвет, спасибо за ваше понимание.


Посылка список:

1 * попрыгунчик

http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg

http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg
http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpgИзготовлен изЭко-дружественных PPМатериал,Запаха уменьшенного использования пластинИНетоксичныйСейфДля использования, и Есть толстые губчатые Чехлы кольца для ног, которые могут эффективно защитить вашу ногу от царапин.
http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg

Размер изделия: 650*150*95 мм/25,59*5,91 * 3.74in

Вес посылка: 230 г/8,11 унций

Размер посылка: 150*150*150 мм/5,91*5,91 * дюйма

http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpgСупер гибкий вал более строгий для игры. Потяните пряжку вверх, проскользните в лодыжку и опустите пряжку.
http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpgFlashinh колеса. Введение дизайна, без батарей requried.

Материал: PP

Подходит для возраста: старше 4 лет

http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpgЦвет: красный, розовый, желтый, зеленый, синий (опционально)
http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg
http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg
http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg
http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg
http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpgОтличный прыгающий мяч игрушка для ребенка фитнес и игры, ваши дети будут в восторге!

http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg

http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg

1) Мы принимаем Alipay, West Union, TT.Все основные кредитные карты принимаются через безопасный платежный процессор ESCROW.

2) оплата должна быть произведена в течение 3 дней с момента заказа.

3) Если вы не можете проверить немедленно после окончания аукциона, рекомендуем подождать несколько минут и повторить. Платежи должны быть завершены в течение 3-х дней.

http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg

1. Доставка по всему миру.(За исключением некоторых стран и армейской почтовой службы/почтовых отделений флота)
2. Заказы обрабатываются своевременно после подтверждения оплаты.
3. Мы отправляем только по подтвержденным адресам заказа. Адрес Вашего заказа должен совпадать с адресом доставки.
4. Изображения не являются фактическим товаром и только для справки.
5. Время доставки предоставляется перевозчиком и не включает выходные и праздничные дни. Сроки доставки могут меняться, особенно во время курортного сезона.
6. Если вы не получили ваш груз в течение 30 дней с момента оплаты, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы отследим отправку и свяжемся с вами как можно скорее. Наша цель – удовлетворение клиентов!
7. Из-за наличия на складе и разницы во времени, мы выберем для быстрой доставки ваш товар с нашего первого доступного склада.
8. Время доставки:

http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg

 

http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg

1. У вас есть 7 дней, чтобы связаться с нами и 30 дней, чтобы вернуть его с даты его получения. Если данный товар находится в вашем распоряжении более 7 дней, он считается пользованным товаром и МЫ НЕ ПРОИЗВОДИМ ВОЗВРАТ ИЛИ ЗАМЕНУ. Исключений нет! Стоимость доставки покрывается как продавцом, так и покупателем пополам.
2. Все возвращенные товары должны быть в оригинальной упаковке, и вы должны предоставить нам номер отслеживания доставки, конкретную причину возврата, и ваш po #.
3. Мы вернем вам полную сумму выигравшей цены, при получении товара в его первоначальном состоянии и упаковке со всеми компонентами и аксессуарами в комплекте, после того как покупатель и продавец отменят сделку с AliExpress. Или вы можете выбрать замену.
4. Мы будем нести всю стоимость доставки, если продукт (ы) является (являются) не как рекламируется.

http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg

1. 12 месяцев ограниченная гарантия производителя на дефектные предметы (за исключением предметов, поврежденных и/или неправильно использованных после получения). Аксессуары поставляются с 3-месячной гарантией.
2. Дефектные товары должны быть сообщены и возвращены в течение гарантийного срока (и в оригинальной упаковке, если это возможно). Вы должны описать дефект и предоставить номер вашего заказа. Мы не ремонтируем и не заменяем товары с истекшей гарантией.
Оставляя заказ на Aliexpress, вы соглашаетесь со всеми приведенными выше правилами!

http://kfdown.a.aliimg.com/kf/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc/227079233/HTB1YucyKVXXXXXNaXXXq6xXFXXXc.jpg

Мы поддерживаем высокие стандарты качества и стремимся к 100% удовлетворенности клиентов! Отзывы покупателей очень важны. Мы просим вас, ПРЕЖДЕ чем оставлять нам нейтральный или отрицательный отзыв, связаться с нами, чтобы мы могли разрешить проблему к общему удовольствию.
Невозможно решить проблемы, если мы о них не знаем!

333

Виды прыжков на скакалке: от простых до продвинутых

Виды прыжков на скакалке: от простых до продвинутых
У занятий со скакалкой, будь то разминка перед основной тренировкой или полноценная кардио сессия, есть огромное количество плюсов, но, в тоже время, и несколько существенных минусов. Одним из них является монотонность данного занятия. Согласитесь, далеко не каждый сможет выдержать 5, 10, 15 минут однообразных прыжков несколько раз в неделю перед тем, как перейти к по-настоящему интересным упражнениям.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди, которые всерьез увлекаются прыжками на скакалке, смогли изобрести большое количество различных вариантов прыжков. Включение их в свои тренировки не только сделает ваши прыжки более интересными, но так же и позволит значительно повысить их интенсивность!

С чего начать?

Мы попросили Вячеслава Соловьева продемонстрировать основные виды прыжков для начинающих и несколько вариантов прыжков для продвинутого уровня, которые вы сможете попробовать уже на ближайшей своей тренировке!

Как выбрать длину скакалки?

Чтобы правильно подобрать длину скакалки под свой рост, необходимо наступить одной ногой на середину троса и, взяв ручки скакалки в одну руку, поднять их вертикально вверх. При этом в зависимости от уровня подготовки можно выделить 3 основных длины скакалки:

1. Когда концы ручек доходят до плечевой впадины
2. Когда концы ручек доходят до середины груди.
3. Когда концы ручек доходят до низа груди.

Первый вариант лучше всего подойдет для тех, кто впервые пробует прыгать на скакалке или возвращается к занятиям с ней после длительного перерыва. Второй вариант рекомендуется для тех, кто уже уверенно чувствует себя со скакалкой и может спокойно выполнить 100 и более прыжков подряд. Третий же вариант обычно используют те, кому необходимо добиться максимальной скорости вращения скакалки. Потому что чем короче будет трос, тем быстрее он будет совершать обороты, и тем меньше сил будет тратиться на каждый оборот.

Прыгалки или Скакалки?:>

У данного вида инвентаря существует два распространенных названия, и некоторых людей интересует вопрос, как же правильно он называется. А дело заключается в том, что оба названия являются корректными, но с небольшой оговоркой. Согласно словарю Ожегова, «ПРЫ́ГАЛКИ, -лок. Детская скакалка.». Таким образом, когда речь идет о детской скакалке, можно использовать оба варианта названия, но когда речь заходит уже о профессиональном спортивном инвентаре, то, разумеется, нужно использовать слово «скакалка».</quote>


Базовый уровень

Перед выполнением прыжков попробуйте представить их у себя в голове. Закройте глаза и вообразите, как вы будете выполнять прыжок, как будете двигать руками и ногами. Ваши движения должны быть осознанны. Как говорится, «вы должны управлять скакалкой, а не она вами.»

00:44 Обычные прыжки

Самые простые прыжки на месте с небольшим отрывом ног от пола, чтобы скакалка смогла проскочить под ними.

00:48 Бег на месте

Скакалка должна проходить под ногами на каждый шаг.

00:51 Прыжки на одной ноге

Сначала прыгаете на одной ноге, например 5-10 прыжков, потом на другой столько же.

00:55 Вращение на 360

01:05 Ноги поочередно

Прыжок на правой ноге, прыжок на левой ноге.

01:10 Поочередно одной ногой в сторону

Тоже самое, что и в предыдущем варианте, только прыгать нужно дополнительно влево и вправо.

01:13 Захлест
01:16 Крест
01:20 Поочередно одной ногой в сторону (В, Б, Н)
01:24 Прыжки в стороны

01:27 Прыжки вперед/назад

Этот вариант прыжков так же известен под названием «маятник», потому что прыжки напоминают движения маятника, если смотреть в профиль.

01:30 Ножницы

Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.

01:33 Инверсия
01:37 Статичный крест
01:40 Восьмерка вперед
01:44 Восьмерка назад
01:48 Восьмерка под коленом
01:50 Разворот на 180
01:55 Носки в стороны
01:57 Восьмерка с прыжками
02:00 Восьмерка с обмоткой руки
02:05 Восьмерка с вращением на 360
02:07 Восьмерка с вращением на 360 за спиной
02:11 Вращение на 360 с рукой под коленом

Продвинутый уровень

Переходите на новый уровень, когда каждое движение предыдущего уровня сможете делать со множеством вариантов. Но помните, что каждое новое движение — это новая техника. И для того, чтобы научиться выполнять новые прыжки, нужно научиться визуализировать их, представлять в голове полную последовательность движений. Дальше можно попробовать выполнить все движения только без прыжка, то есть выполняя движения только руками. Ну а когда у вас все будет получаться, то можно добавить сам прыжок. И уже после того, как вы научитесь выполнять новое упражнение, имеет смысл начать работать над увеличением количества повторений в нем.

02:35 Двойные прыжки

Скакалка должна успеть дважды проскочить под ногами за время одного прыжка.

02:37 Боковые крылья Вариант 1
02:42 Боковые крылья Вариант 2
02:45 Восьмерка с приседом
02:48 Приседания Тайсона
02:51 Рок-н-ролл
02:55 Крест за спиной
03:00 Фристайл

Варианты тренировок

Метод №1: Лестница. В этом варианте ваша тренировка может выглядеть следующим образом, показываю на примере своей тренировки двойных прыжков:

25-50-75-100-125-150
150-125-100-75-50-25

То есть один круг я иду вверх, постепенно увеличивая количество прыжков, а другой круг иду вниз, с каждым подходом уменьшая количество прыжков. Время отдыха между подходами — 1-2 минуты или по самочувствию.

Метод №2: Раунды. В этом варианте тренировки я уже отталкиваюсь не от количества выполненных прыжков, а от времени, проведенного под нагрузкой. Этот вариант может выглядеть примерно так:

10-15 раундов, каждый раунд по 2-5 минут, между раундами перерыв 1-2 минуты.

Общий совет — «Стремитесь прогрессировать каждую тренировку», то есть старайтесь сделать больше прыжков, научится новому движению и т.д. Преодолевайте себя и вас ждет успех!

Где купить скакалку для прыжков?

Качественные скоростные (для кроссфита), гимнастические и фристайловые скакалки можно заказать в <url=»https://workoutshop.ru/catalog/inventar/skakalki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=SKAKALKI»>Магазине WORKOUT</url>. Есть доставка по всей России.

bookmark_borderЗатекают руки и ноги во время сна – От чего затекают руки и ноги во сне 🚩 почему во сне затекают руки 🚩 Заболевания

Немеют ноги во время сна

Почему немеют пальцы на руках

Кроме уже вышеописанных причин, отвечающих на вопрос, почему немеют пальцы на левой руке и почему немеют пальцы на правой руке, существует еще ряд патологических и прочих состояний в основном затрагивающих кисти, от чего и немеют пальцы на руках.

Беременность

Довольно часто у женщин при беременности возникают болезненные ощущение тяжести и онемения в конечностях, которые в первую очередь затрагивают именно пальцы рук. Основные причины, почему сводит пальцы рук собственно у беременных, включают в себя: анемию, расстройства водно-солевого баланса, гормональные изменения, дефицит витаминов, увеличение массы тела, сокращение двигательной активности.

Естественно, что делать выводы об этиологии таких негативных явлений, а тем более назначать лекарственную терапию, может исключительно врач, в первую очередь, обращая внимание на состояние беременности. Это значит, что если данные симптомы не связаны с каким-либо серьезным заболеванием и не требуют неотложного лечения, то методы терапии лучше ограничить различными наружными средствами, включая ванночки, растирания и т.д

Синдром Рейно

Причины, почему немеют пальцы рук при этом заболевании, могут быть самые разные (переохлаждение, курение, стресс, прием препаратов, воздействующих на сосудистый тонус, чрезмерное употребление кофе и пр.), а вот последствия всегда одни – повреждение капилляров и мелких артерий, которое приводит к нарушению кровообращения в пальцах.

Синдром Рейно

У пациентов с болезнью Рейно, как правило, страдают кисти обеих рук, при этом пальцы на них могут болеть и неметь как ночью, так и днем, особенно в холодное время года.

Диагностировать данную патологию может только врач, который порекомендует пациенту, что делать для предотвращения развития болезни. Адекватное лечение, должно быть основано на терапии основного заболевания и его последствий, негативно воздействующих на пальцы рук, вплоть до хирургического вмешательства.

Полинейропатия

При этом заболевании происходит органическое повреждение нервных кистевых сплетений и пальцев. В состоянии полинейропатиичеловек ощущает онемение рук, их кисти и пальцы как будто тянет и покалывает. Частота таких болезненных проявлений наблюдается в зависимости от степени повреждения нервных волокон.

Кровоток и нервы у здорового человека и при полинейропатии

Подобные приступы могут отмечаться от нескольких раз в неделю, до нескольких раз в сутки. Причиной данной патологии могут быть различные инфекции, функциональные болезненные состояния (сахарный диабет, панкреатит и пр.), железодефицитная анемия, недостаточность витаминов.

В этом случае назначаемое лечение в первую очередь должно быть направленно на терапию основного заболевания, приведшего к проявлению негативной симптоматики со стороны конечностей.

Тромбоз верхних конечностей

Патологическое состояние закупорки тромбом артерии, расположенной в верхней части конечности. Одна из самых серьезных и опасных причин, первичным симптомом которой может быть онемение руки, начиная с ее пальцев.

Тромбоз вен

В случае, когда на протяжении часа чувство онемения пальцев не проходит, а наоборот становится сильнее и поднимается выше по руке, следует незамедлительно обратиться за квалифицированной медицинской помощью, с целью предотвращения возможного некроза тканей, могущего привести к ампутации конечности.

Синдром Гийена-Барре

Также опасное аутоиммунное заболевание, характеризующееся острым воспалением в нервах и их корешках, приводящее к нарушению осязательной и двигательной функции. Самыми ранними проявлениями синдрома Гийена-Барре зачастую являются именно онемение и покалывание пальцев рук и ног.

Данные симптомы, наряду с прочими негативными явлениями (боль в спине, бедрах, ягодицах, изменение сердцебиения, слабость, одышка), как правило, появляются после легкого ОРВИ или нарушения пищеварения, которые переходят аутоиммунный процесс. Развитие болезни, до достижения своего максимума, происходит в течение 2-4-х недель с последующим затуханием негативной симптоматики.

Основная терапия заключается в проведении реабилитационных мероприятий после прекращения аутоиммунного воспаления. Процесс выздоровление довольно длительный (несколько месяцев).

Диагностика, лечение и профилактика онемения

Если чувство онемения в ногах возникает у вас довольно редко и вы уверены в том, что оно вызвано длительным пребыванием в неудобном положении, тогда ничего страшного в этом ощущении нет. Для того чтобы оно прошло, нужно лишь сменить позу, помассировать ноги, встать и походить несколько минут.

Во всех остальных случаях для установления точного диагноза вам нужно первым делом обратиться к специалисту (врачу-неврологу), который и осуществит полное обследование. После проведения ряда диагностических процедур, таких как рентген и компьютерная томография позвоночника, УЗИ сосудов ног и электронейромиография, врач поставит точный диагноз (возможно, для этого ему потребуются дополнительные консультации травматолога и ортопеда) и подберет для вас соответствующее лечение.

Для предотвращения онемения ног в качестве профилактики выполняйте различные физические упражнения, способствующие улучшению кровообращения в нижних конечностях: бегайте трусцой, ходите на носочках и на пятках, просто гуляйте по вечерам, посещайте бассейн или займитесь танцами. Для укрепления сосудов ежедневно обливайте ноги прохладной водой и делайте для них контрастные ванночки.

Также вам могут быть интересны эти материалы:

Почему немеют ноги

В принципе все вышеперечисленные причины онемения рук также могут привести к схожим симптомам и в нижних конечностях. Например, при болезни Рейно и полинейропатии страдают в основном пальцы на ногах, в особенности мизинец и большой палец. При патологиях сердечно-сосудистой системы, в частности инсульте, немеет левая нога, а при заболеваниях позвоночника болят обе конечности или отнимается нога справа.

Тут стоит заметить, что на нижние конечности, прежде всего, оказывают влияния межпозвонковые грыжи и прочие проблемы, локализованные в поясничном отделе, а не в шейном, как в случае с верхними конечностями.

Левосторонняя невралгия седалищного нерва приведет к боли в левой ноге, а его правостороннее воспаление ответит на вопросы, от чего болит и почему немеет правая нога.

Также не стоит сбрасывать со счетов обувь, в которой современные люди проводят достаточно много своего рабочего и свободного времени. Чаще всего пальцы ног и подушка под ними болят при ношении туфель на высоком каблуке, а пятка при использовании продавленных кроссовок или ботинок. В этом вопросе экспертами, безусловно, выступают женщины, зачастую ставящие красоту и привлекательность ног выше удобства и практичности обуви.

К вопросу о том, что делать при онемении нижних конечностей и как лечить больные ноги следует подходить индивидуально, а в случае постоянных и сильных болей обязательно проконсультироваться с врачом.

Боль при поднятии руки под нагрузкой и хруст в плече при вращении

Такие признаки больше характерны для поражения околосуставных мягких тканей, чем для воспаления самого сустава – артрита. Такое поражение обычно называют периартритом, и оно встречается очень часто. Нередко врачи ограничиваются диагнозом «плечелопаточный периартрит», хотя желательно установить, какое именно сухожилие или суставная сумка повреждены.

Возможно, в данном случае есть простая форма периартрита, которая возникает через несколько дней после травмы или перегрузки. Боль в этом случае возникает только при движении под нагрузкой или вращении руки. Эта патология хорошо лечится, и даже иногда исчезает самостоятельно в течение месяца.

Если не начать лечение, болезнь может осложниться усилением боли, распространением ее в шею. Человек не может отвести руку в сторону или поднять ее, характерна вынужденная поза – рука, согнутая в локте и прижатая к груди. В таком положении пациенты могут не спать ночью, «укачивая» больную конечность. Возникает бессонница, немного повышается температура. Такое состояние может длиться несколько недель.

В дальнейшем процесс может перейти в стадию «блокированного» плеча, когда больной вообще не способен совершать некоторые движения в плече. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо вовремя обратиться к травматологу или ортопеду.

Для диагностики обычно назначают рентгенографию, которая выявляет уже далеко зашедшие изменения. Также полезно сделать МРТ плечевого сустава и окружающих тканей. Лечение проводится после подтверждения диагноза.

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите…

Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Первая лечебная мера – создание покоя конечности. Ее нужно подвесить на мягкой косыночной повязке и не двигать рукой. Врач назначит противовоспалительные средства, миорелаксанты, витамины, возможно, хондропротекторы. Очень желательно пройти курс физиолечения. Также в период после стихания боли рекомендуется лечебная физкультура с постепенной нагрузкой на плечевой сустав, массаж.

При своевременном лечении плечелопаточный периартрит устраняется. В запущенных хронических случаях терапия длится дольше, и даже может возникнуть необходимость в хирургической операции.

Немеют ноги ниже колен

Ситуация, когда немеют ноги ниже колен, становится тревожным сигналом, не всегда связанным с нижними конечностями. Иногда неметь начинает бедро, потом переходит к нижним участкам ноги. Чтобы определить причины заболевания, приобрести представление о лечении, нужно обращаться к медицинскому работнику.

Если нарушена чувствительность ноги от ступни и выше, присутствует большая вероятность существования отклонений в организме.

Признаки, сопутствующие онемению ног:

  • отекают ноги от стоп и выше до колена;
  • изменяется цвет кожи ног;
  • появляются ноющие боли в области стопы и колен;
  • ухудшается состояние организма больного;
  • в районе правой или левой ноги начинается покалывание;
  • в избранных случаях наблюдаются обмороки.

Симптоматика

Появление основного симптома никогда не наблюдается самостоятельно, его сопровождает довольно большое количество других клинических проявлений. Таким образом, основными симптомами онемения ног считаются:

  • нарушение чувствительности – человек не может отличить горячее от холодного;
  • ощущение покалывания и «мурашек» на коже;
  • резкое возникновение болевого синдрома в позвоночнике, грудной клетке и в других областях;
  • сильные головокружения и интенсивные головные боли;
  • слабость и повышенная утомляемость;
  • зуд и жжение кожного покрова;
  • тяжесть в ногах;
  • изменение походки;
  • синюшность кожи поражённой конечности или участка ноги;
  • судорожные припадки;
  • болезненность в ночное время суток.

Именно такие симптомы составляют основу клинической картины, но могут отличаться в зависимости от того, почему немеют ноги.

Лечение

Ликвидация основного симптома всегда направлена на устранение причины онемения ног, найденной во время проведения диагностических мероприятий, а назначить её может только врач, в индивидуальном порядке для каждого пациента.

Схема лечения пациентов в большинстве случаев включает в себя:

  • приём лекарственных препаратов;
  • мануальную терапию;
  • выполнение упражнений лечебной гимнастики, составленной лечащим врачом;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • методики альтернативной медицины.

Медикаментозная терапия предусматривает применение:

  • стероидных и нестероидных противовоспалительных препаратов;
  • хондропротекторов и миорелаксантов;
  • анальгетиков и спазмолитиков;
  • витаминных и минеральных комплексов.

Физиотерапия направлена на осуществление:

  • электрофореза и фонофореза;
  • низкоинтенсивного лазерного излучения;
  • гирудотерапии;
  • иглорефлексотерапии;
  • лечебного массажа камнями;
  • моксотерапии;
  • магнитотерапии, а также влияния ультразвука и микротока.

Электрофорез

Такие методики запускают процессы регенерации, оказывают биостимулирующий эффект и улучшают кровоснабжение поражённой области.

Хороших результатов можно добиться при помощи использования рецептов нетрадиционной медицины, но делать это можно только после одобрения лечащего врача. Наиболее эффективными методами такой терапии являются:

  • мёд – его используют для обертываний;
  • спирт – его нужно втирать в ту область, в которой ощущается онемение;
  • любой жир с добавлением сахара – смесь наносится в качестве мази;
  • водка и сирень – настойка необходима для компрессов.

Продолжительность подобного лечения не должна быть меньше двух недель.

Что касается хирургического вмешательства, то оно осуществляется только по индивидуальным показаниям.

Игнорирование симптоматики и отсутствие лечения могут привести к расстройству кровообращения или частичной гангрене нижних конечностей.

Причины онемения ног и рук

Онемение ног происходит из-за потери чувствительности в нижних конечностях. Такие потери гибкости и чувствительности в ногах являются следствием сосудистых заболеваний, при которых происходит воспаление внутренней стенки сосудов.

При развитии заболеваний артериальных сосудов происходит нарушение кровообращения. Просвет в сосудах сужается, а это может привезти к тяжелым последствиям (вплоть до гангрены).

Симптомы, когда немеет нога, выражаются в виде покалываний в нижних конечностях или отсутствием какой либо чувствительности. Обычно, это происходит при сдавливании сосудов нижней конечности. Если поменять положение ноги, то все неприятные ощущения и функции восстанавливаются через небольшой промежуток времени.

Причины , когда немеют ноги и руки, могут быть самые разные. Одной из таких причин, является онемение ноги при статических нагрузках. Чаще всего такие проявления возникают у людей пожилого возраста. Это связано с тем, что в пожилом возрасте функции быстрого восстановления нервов уменьшены. При любом нажатии на нерв риск появления онемения у пожилых людей гораздо выше, чем у молодых.

Если немеют руки, причина может быть вызвана неправильным положением шеи во время сна. Когда человек ворочается во время сна, то занимает порой самые неудобные позы. Мышцы шеи длительное время испытывает сильное напряжение, что в свою очередь сказывается на сосудах. Врачи не советуют спать на животе, отклонив голову в сторону.

Хронические онемения, как правило, являются причиной различных заболеваний. Среди основных заболеваний можно выделить:

  • Остеохондроз, межпозвонковая грыжа и другие заболевания позвоночника.
  • Нейропатия.
  • Нарушения кровообращения из- за варикоза и тромбофлебита.
  • Киста нервного узла.
  • Переломы и травмы конечностей.
  • Наследственные болезни поражения нервов.
  • Сахарный диабет.
  • Инсульт.
  • Ишемические болезни сердца.
  • Склероз.
  • Гипервентиляция. Нарушение частоты дыхания при панике или депрессии.
  • Заболевания артериальных сосудов (атеросклероз, болезнь Рейно).
  • Недостаток витаминов и микроэлементов в организме.

Первыми сигналами онемения являются расстройства чувствительности (онемение стопы, пальцев ног, зуд, возникновение мурашек, чувство жжения и тяжести). Такие симптомы и признаки появляются, как правило, после пробуждения от сна. Частые случаи возникновения онемения пальцев ног, стопы или икроножной мышцы при резком движении после длительного положения покоя. Человек после двух часовой работы за компьютером, резко поднявшись, начинает движение. Он ощущает, как начинает сводить икры, или немеют пальцы ноги.

Онемение при беременности также частое явление. Немеют руки при беременности, а также нижние конечности, стопы и икроножные мышцы.

В большей степени такие состояния наблюдаются после родов. Онемение нижних конечностей происходит на последних месяцах беременности. Это происходит от сильной нагрузки и сдавливания нервных окончаний в области бедра. Кисти рук затекают и немеют в результате нарушения обмена веществ. Еще одной причиной может служить накопление лишней жидкости в тканях. Кроме того у беременных может быть недостаток железа в организме, что в свою очередь может послужить к частым онемениям ног.

Когда немеют пальцы рук или стопа люди начинаются волноваться. Происходит чувство страха и паники. Дыхание учащается, что в свою очередь только усиливает болевые ощущения.

Опасно ли онемение нижних конечностей?

Говоря об опасности нужно понимать, что само по себе редкое чувство онемения не приводит к серьезным последствиям. Но если такие симптомы происходит часто, пора обратиться к врачу неврологу. Такие постоянные симптомы могут быть признаком какого — либо заболевания.

Показаться врачу следует если:

  1. Онемение ног и рук происходит несколько раз за день, на протяжении нескольких дней.
  2. Нижние конечности при онемении утрачивают подвижность, появляется чувство тяжести или сильные боли.
  3. Руки или ноги на большой промежуток времени утрачивают чувствительность.
  4. Онемение вызывает психическое расстройство, начинает болеть голова или появляются признаки депрессии.
  5. Стопы ног и кисти рук не чувствуют резкие перепады температуры.

Если онемения конечностей стали постоянными необходимо полностью исключить алкоголь, табак и кофе. Это главная причина спазма кровеносных сосудов.

Почему во сне немеют пальцы рук что делать

Чаще всего, дискомфорт появляется в мизинцах и среднем пальце кисти. Причины идентичны тем, что вызывают онемения рук. Могут затекать как все пальцы, так и по отдельности.

Вероятнее всего, проблема обоснована повреждением или передавливанием нервов шейного отдела позвоночника, руки, и запястья.

Также к возможным причинам зачастую относят:

Снижение содержания амилоида в организме. Травмы плечевого сплетения. Межпозвонковые грыжи и протрузии. Обморожение. Шейный спондилез. Болезнь Гансена. Гигрома. Некоторые иммунные заболевания. Болезнь Лима. Болезнь Рейно. Воспаление кровеносных сосудов. Болезнь Бюргера. Гипервентиляция.

Немеют мизинцы на руках во сне — от чего это происходит

Проблемы те же, что и при онемении рук. Также это может быть симптом повреждения нервов рук и пальцев, и периферической нейропатии, травмы спинного мозга.

Почему немеет левая рука

Если немеет левая рука, то это значит что необходимо в срочном порядке обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы человека и пройти полное обследование в специализированном медицинском учреждении, так как онемение левой руки, причины и лечение этого состояния в первую очередь должны быть установлены исключительно врачом-кардиологом. Все дело в том, что любое резкое изменения состояния левой руки, происходящее днем или ночью, когда без видимых причин, например, затекает и болит кисть, тянет и млеет палец (большой, мизинец и пр.), ощущается ноющая боль во всей руке, может указывать на серьезные проблемы с сердцем, вплоть до микроинсульта или прединфарктного состояния

В случае, когда немеет левая кисть руки по причине микроинсульта, не лишним будет прохождение процедуры МРТ или прочих подобных исследований для подтверждения либо опровержения такого диагноза с проведением последующей терапии. Если левая рука немеет по причине прединфарктного состояния, и при этом у пациента болит сердце, ему необходимо незамедлительно назначить предупреждающий инфаркт курс лечения с применением соответствующих лекарственных препаратов, а также порекомендовать ему, что делать в будущем для профилактики подобных ситуаций.

Другой причиной, почему отнимается левая рука, может быть ряд неврологических проблем и расстройств обменных процессов. Так вследствие дефицита в организме витаминов из групп А и В наблюдается повреждение оболочки волокон нервов, сопровождающееся потерей их чувствительности.

Если у человека онемели пальцы на левой руке по этой причине, следует как можно быстрее восполнить недостаток витаминов в организме.

Почему немеют ноги основные причины

В большинстве случаев онемение ног вызывают какие-либо дегенеративные изменения в поясничном или крестцовом отделе позвоночника. К изменениям такого рода в первую очередь относятся:

  • Остеохондроз, приводящий к появлению остеофитов (костных разрастаний позвонков), которые могут защемлять межпозвонковые нервы, отвечающие за чувствительность ног.
  • Межпозвоночная грыжа или протрузия, при которой нервные корешки ущемляются смещенным ядром межпозвоночного диска.
  • Ревматический артрит тоже может быть причиной нарушения иннервации ног. Артрит поражает суставы ног, в результате воспалительного процесса суставы деформируются, вследствие чего защемляются нервы.
  • Нейропатия нижних конечностей – характерное поражение нервных окончаний в ногах, в большинстве случаев развивающееся на фоне сахарного диабета. В некоторых случаях причиной нейропатии могут быть доброкачественные или злокачественные новообразования либо травмы ног.
  • Болезнь Рейно — довольно редкое и пока еще малоизученное заболевание, в результате которого поражаются мелкие концевые артерии и нарушается периферическое кровообращение. Может вызывать чувство онемения в ногах.
  • Атеросклероз — одна из наиболее частых причин онемения ног у людей пожилого возраста. В том случае, когда атеросклероз поражает крупные сосуды нижних конечностей, ноги не только немеют, но и сильно болят и отекают. Помимо этих симптомов, еще одним характерным признаком атеросклероза являются ножные судороги.
  • Рассеянный (множественный) склероз – тяжелое аутоиммунное заболевание, в основном развивающееся у людей молодого либо среднего возраста. При рассеянном склерозе поражаются оболочки нервных волокон, что может быть причиной периодически возникающего онемения ног.
  • Микроинсульт может быть причиной длительно не проходящего онемения одной ноги.
  • Авитаминоз — недостаток в организме витамина В12 и некоторых микроэлементов может провоцировать возникновение ощущения онемения в нижних конечностях.
  • Нарушение кровообращения в ногах, вызванное длительным сидением или лежанием в одной неудобной позе, является самой распространенной причиной онемения ног.

Болезни, связанные с позвоночником

Позвоночник становится связующим звеном нервных окончаний. Иногда нервы сдавливаются, в результате немеют пальцы и конечность ниже колена. Симптом может проявляться у людей с остеохондрозом, грыжей хребта, остеопорозом. К онемению приводит перелом или вывих нижней конечности.

В описанных случаях врачебная помощь обязательна, вставить хребты на место способен опытный специалист.

Методы, помогающие восстановлению позвоночных отделов:

  • специальный лечебный массаж;
  • мануальная терапия;
  • хирургическая помощь;
  • применение препаратов, которые обезболивают и устраняют воспаление, лекарств, лечащих артроз.

Лечение онемения путём применения народных средств

Чтобы восстановить кровообращение, допустимо использовать народные средства:

  1. Если немеют пальцы стопы на ногах, желательно в пищу употреблять яичную скорлупу. Требуется освободить от плёнки и растереть в порошок. Состав нужно добавлять в пищу по чайной ложке, раз в неделю. Раз в месяц участки можно смазывать йодом, при условии отсутствия аллергии.
  2. Снять онемение стопы помогает метод: налить в глубокий таз 2 ведра холодной и 1 ведро горячей воды. Стать на дно таза попеременно правой, затем левой ногой на 30 секунд. Всего требуется сделать по 5 погружений для каждой ноги. По окончанию ступни смазывают скипидарной мазью и укутывают шерстяной тканью.
  3. Если немеют пальцы на ногах и стопы, народные целители рекомендуют использовать мёд. Продукт накладывают тонким слоем на больные участки, покрывают тонкой бумагой и укутывают шерстяной тканью. 4 процедуры достаточно, чтобы онемение прошло.
  4. Если немеют пальцы стопы, поможет чеснок. Овощ предварительно давят, кладут в пол-литровую банку, заполнив её на треть. Оставшийся объём заполняют водкой, ставят ёмкость в тёмное место, чтобы средство настоялось. Спустя две недели разрешается использовать. Пять капель средства смешивают с чайной ложкой кипячёной воды, пьют в течение 4-х недель.
  5. Онемение пальцев ног лечится при помощи чёрного перца, который смешивают с растительным маслом (100 граммов перца на 1 литр масла). Смесь варят полчаса, по охлаждению втирают в пальцы.
  6. Цветок сирени, настоянный на спирте, способствует устранению отёчности и восстановлению поступления крови к ногам.

Лечебная гимнастика для устранения онемения ног:

  • Лечь на спину и немного приподнять ноги над туловищем. Пошевелите пальцами левой и правой ноги одновременно. Упражнение делается 100 раз.
  • Стать на пальцы ног, поднять руки как можно выше, растопырив пальцы, попробовать удержаться в занятой позиции в течение минуты. Упражнение повторить 10 раз.

Какая рука немеет

Обе руки обычно немеют, если возникло нарушение в работе центральной нервной системы.

Если немеет правая рука, то это может быть причиной следующих заболеваний:

  1. нарушение проходимости в области запястного канала;
  2. возникновение шейного остеохондроза;
  3. ушибы плеча;
  4. невралгия плечевого сплетения.

большой вероятностью

  1. Опасное предынфарктное состояние.
  2. Левая рука может онеметь, когда имеются неврологические проблемы.
  3. Нарушение обмена веществ сопровождается онемением в конечностях.
  4. Нехватка витаминного комплекса.
  5. Поражение локтевой артерии из-за атеросклероза. Сосуды сужаются, и снижается их работоспособность.
  6. Если в левой руке резко возникло чувство онемения, появилась боль, не исключен тромбоз сосудов руки.

Чтобы определить серьезность данной проблемы, стоит исключить все возможные причины. Если онемение все-таки продолжает беспокоить, то проблема находится глубже.

Заключение

В подавляющем большинстве случаев ночное онемение конечностей является преходящей проблемой, с которой на протяжении всей своей жизни периодически сталкивается каждый человек. Обычно для купирования этого болезненного состояния достаточно размять затекшую руку или ногу и подождать несколько минут, чтобы сменив позу опять погрузиться в объятия Морфея. Тем не менее, иногда подобные симптомы могут носить и более угрожающий характер. Если онемение конечностей отмечается часто, происходит не только ночью, но и днем, по этой причине у человека пропал нормальный сон, он спит, часто просыпаясь по ночам, а потом долго не может повторно заснуть, то, скорее всего, дело уже не в банально неудобной позе или тесной пижаме. Все эти постоянные или резкие симптомы вполне могут быть предвестниками, пусть и редких, но серьезных патологий, среди которых есть и опасные для жизни заболевания.

В связи с этим любые ситуации, сопровождающиеся онемением конечностей без видимых на то простых причин и вызывающие определенные подозрения, предпочтительно расценивать как патологические, то есть могущие принести вред здоровью. В этом случае рекомендовано незамедлительно обратиться к врачу, который по совокупности симптомов, анализам и исследованиям установит диагноз и назначит соответствующее лечение или же, если существующая проблема не в его компетенции, порекомендует другого специалиста.

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня непростая тема. Почему решила затронуть данную тему? Потому что у мамы немели руки во сне, повозили мы ее по докторам, столько всего перечитала на эту тему, столько консультаций и рекомендаций получили от врачей, что я решила поделиться этой темой с вами, возможно у кого-то тоже такая ситуация, и вам будет полезна и интересна данная тема. Многие наверное не раз замечали, внезапно просыпаетесь посреди ночи от неприятного покалывания в руке? Рука, как будто, неуправляема? Если да, то это значит, вы сталкивались с достаточно распространенным явлением – онемением рук. Наиболее часто оно проявляется в преклонном возрасте, обосновано ухудшением состояния сосудов и нервной системы. Но хоть и редко, может встречаться в молодом возрасте. Чаще всего, вопросы, связанные с подобным явлением, возникают при многократном его проявлении, и если это так, то не стоит откладывать решение проблемы.

Нередко данное явление возникает при головной боли, и может предшествовать обмороку. Разберемся, стоит ли беспокоиться по этому поводу, какие причины онемения, и как с этим бороться.

Подведём итоги почему конечности ног могут неметь

Ноги немеют вследствие механического действия. Иногда неприятность становится причиной серьёзных болезней, лечить в первую очередь потребуется выявленные заболевания.

Лечение онемевших участков ног зависит от диагноза, который устанавливается исключительно лечащим врачом. Принципиально требуется знать, в какой ноге происходит онемение чаще. Причина покалывания левой ноги должна быть выяснена, подобное может оказаться предвестником надвигающегося инсульта.

Не только лечение медикаментами становится единственным способом устранения болезни. Описаны альтернативные средства лечения ног, способные устранить онемение, снять отёчность и уменьшить утомляемость.

Среди действенных способов устранения проблемы называют методы:

  • Прогулки пешком, физические упражнения, плавание и езда на велосипеде. Любые виды спорта способны усилить кровообращение и устранить состояние дискомфорта ног.
  • Отказ от кофе, чая, сигарет, алкоголя.
  • Использование контрастных ванн, которые способствуют снижению дискомфорта в ногах, связанного с онемением.
  • Избегание переохлаждения.

Избавиться то онемения помогут народные средства устранения неприятных ощущений. Используются настои, всевозможные примочки на основе чеснока или чёрного перца. Эффективным способом восстановления кровообращения признан настой сирени.

Профилактикой заболевания становится укрепление иммунной системы организма. В случае онемения ноги ниже колена – предписывается своевременное обращение к лечащему врачу за помощью. Нужно чётко понимать, только врач сможет установить истинную причину возникновения дискомфорта, ответить на вопросы, интересующие пациента.

Затекают руки, ноги, шея во сне: причины

Жалобы пациентов на онемение конечностей и шеи во время сна встречаются в медицинской практике довольно часто. Чтобы понять, являются ли такие сигналы организма несущественными или вызваны серьезными заболеваниями, следует знать возможные причины их возникновения. Иногда онемение и покалывание в определенных участках тела вызвано механическими факторами. Но следует иметь в виду, что причиной затекания рук во сне могут быть сердечно-сосудистые, обменные или опорно-двигательные патологии.

затекла шея

Причины

Симптоматика парестезии или затекания ног во время сна развивается постепенно. Сначала человек ощущает легкое покалывание, холод и онемение в проблемной конечности. Затем возникает небольшой дискомфорт, выкручивание, ломота, не ощущаемые в покое. При совершении движений шеей или конечностью они усиливаются, а затем постепенно уменьшаются и проходят.

Основные причины, по которым немеют руки, и затекают ноги во время сна, скрываются в нервной и кровеносной системе. Чуть реже встречаются и другие, не менее серьезные причины. Устранение этих неприятных влияний не проводится в отрыве от лечения основной патологии, поскольку не приведет к стойкому результату.

Механические факторы

Самая простая причина онемения конечностей при ночном отдыхе скрывается в обычных механических факторах, например некомфортном спальном месте или неудобном положении тела во время сна. При этом онемение конечностей и шеи наблюдается только по ночам и случается не постоянно, а периодически. У человека отсутствуют хронические болезни и сопутствующие симптомы.

Причиной этого явления является преходящее нарушение кровообращения в области шеи и конечностей. В некоторых случаях в дополнение к нарушению местного кровообращения симптоматику провоцирует деформация сухожилий и ущемление нервных волокон.

В случае, когда четко прослеживается связь онемения и механических факторов, симптомы можно легко устранить без лечения.

онемела рука

Кровообращение

Наиболее опасной причиной вышеописанных симптомов является ишемический инсульт. В результате нарушения кровотока в каком-то из участков головного мозга немеет одна сторона тела. Состояние сопровождается резким повышением давления, спутанностью сознания и головокружением. Эти симптомы требуют принятия экстренных медицинских мер, поэтому при подобных явлениях следует срочно доставить больного в медучреждение.

Авитаминоз

Вследствие дефицита витамина B12 нарушается процесс формирования миелиновых оболочек нервов. Механизм этого явления полностью не изучен, но недостаток цианокобаламина приводит к затеканию участков тела, чаще нижних конечностей. Дефицит В12 вызывает общую слабость и анемию. Известно, что онемение конечностей отмечается только при ощутимом дефиците вещества. После восполнения недостатка витамина симптоматика постепенно смягчается и уходит через несколько месяцев.

витамин в12

Позвоночник

Если при затекании конечностей постоянно бывает нарушение координации, головные боли, отключение сознания, то, возможно, дело в состоянии позвоночного столба. Причиной онемения рук часто бывает остеохондроз и шейные грыжи. При деформации и травме позвонков ущемляются корешки спинного мозга с раздражением нервных рецепторов.

Основной причиной остеохондроза является пассивный образ жизни. Пребывание человека в вынужденном положении вызывает деформацию позвоночника и перенапряжение мышц спины. Может быть не только ночное, но и дневное онемение конечностей.

При подозрении на формирование остеохондроза необходимо обратиться к невропатологу или ортопеду.

ЦНС

Если немеет левая нога и рука с одной стороны, то надо исключить наличие серьезных заболеваний — транзиторной ишемической атаки, рассеянного склероза, инсульта или новообразования мозга. Инсульт легко распознать по нарушению речи и асимметрии лицевых мышц. В этом случае исход терапии зависит от скорости предоставления больному медицинской помощи.

Транзиторная ишемическая атака (ТИА) также сопровождается онемением конечностей. Приступы возникают регулярно и характеризуются диплопией, слабостью, головокружением, заторможенностью речи. Симптомы зависят от локализации пораженного сосуда. В этом случае вероятность инсульта очень высокая, поэтому нельзя терять время, следует обратиться к специалисту.

Первым симптомом при рассеянном склерозе является разное по силе онемение лица, ног, кистей рук и пальцев. Иногда больному трудно совершать движения конечностью. Несмотря на то, что специфического лечения не существует, для облегчения состояния при РС обращение к врачу необходимо.

заболевание цнс

Беременность

Из-за увеличения массы плода и количества околоплодных вод в последней трети беременности у женщин происходит онемение конечностей во время сна. Это связано с повышенной нагрузкой на позвоночник и ноги, а также работой кровеносной системы в усиленном режиме. Частично на появление онемения может влиять авитаминоз, железодефицитная анемия, застойные явления в конечностях, изменение гормональных и обменных процессов во время вынашивания.

Эти процессы свойственны всем беременным, поэтому онемение в этом случае — вполне физиологичное явление. Однако, если происходит затекание левой руки, это может быть связано с неврологическими проблемами и дефицитом витаминов А и группы В, при котором возникает повреждение оболочки нервных волокон нервов с утратой чувствительности.

немеют ноги при беременности

Лекарства

Универсального метода лечения онемения пальцев рук во сне не существует. Терапевтическое воздействие должно быть направлено на причину, из-за которой возникает онемение. Например, при синдроме запястного канала показан комплекс специальных упражнений. Если затекание конечностей вызвано диабетом, то лечебные мероприятия нацелены на поддержание оптимального уровня глюкозы в крови. А при авитаминозе А, В1 и B12, а также дефиците микроэлементов борьба с онемением ведется методом восполнения недостатка этих веществ при помощи поливитаминных препаратов.

Когда стоит посетить врача

Если устранена возможная причина нарушения кровообращения (вредные привычки, неудобная постель или одежда), но онемение продолжает возникать каждую ночь, то вероятно, что присутствует серьезное заболевание.

Необходимо срочно доставить больного к врачу, если у него есть такие признаки:

  • онемение с предшествующей ЧМ травмой;
  • затруднение дыхания;
  • онемение всей конечности;
  • спутанность сознания;
  • паралич;
  • нетипичная головная боль;
  • загрудинная боль.

девушка у врача

Срочная помощь не нужна, но есть смысл посетить врача в ближайшее время, если:

  • происходит ухудшение симптоматики;
  • постоянно немеет часть конечности;
  • дискомфорт в руке связан с работой за компьютером.

Заболевания, вызванные ущемлением нерва, лечатся комплексным назначением лекарств, ПНЖК (Омега 3) и физиотерапии.

При нарушении иннервации локтевых суставов требуется исследование ЭНМГ и медикаментозное лечение онемения рук с назначением поливитаминных препаратов.

Как лечиться самостоятельно

Если ночное онемение конечностей происходит нечасто и не доставляет особого дискомфорта, то показаны систематические упражнения и питание, богатое питательными веществами. Комплекс упражнений направлен на улучшение функций нервной и кровеносной системы:

  • движения плечевых суставов;
  • махи конечностями;
  • приседания;
  • повороты кистей рук.

Допустимо применять рецепты народной медицины (сборы трав, улучшающие кровообращение). Но нежелательно ими злоупотреблять, лучше прибегнуть к помощи специалиста традиционной медицины. Арсенал препаратов и физиопроцедур обширен и поможет справиться с проблемой быстро и надолго.

Почему немеют руки и ноги ночью

Онемение не редкость: оно встречается у большинства людей. Считается, что 45% населения страдает от затекания конечностей и спазмов. Почему немеют руки и ноги? Причина может быть в неправильном образе жизни или заболевании.

Фото: ladyontop.ru

Почему немеют руки и что делать

Основная причина онемения рук — нарушение кровотока, что ощущается при погружении в глубокий сон или ближе к утру.

Чем вызвана такая неприятность? Вот что могло случиться:

  • Нарушено правильное положение тела.

Твердая и высокая подушка заставляет позвоночник изгибаться в области шеи, что нарушает кровообращение. При этом возникает покалывание, конечности немеют.

  • Неправильная поза.

Запрокинутые наверх руки мешают нормальному кровотоку. То же касается отдыха с рукой под головой или под подушкой. Во время сна сердце замедляет темп, кровь движется медленнее и может не поступать в конечности.

  • Тесная одежда.

Тугие рукава, резинки или слишком облегающая ночная рубашка пережимают сосуды и препятствуют протоку крови. Поэтому руки немеют.

  • Профессиональные проблемы.

Туннельный синдром — болезнь музыкантов, операторов ПК, людей, которые целый день делают одинаковые движения руками.

Постоянное напряжение сухожилий приводит к отеку канала и зажиму нерва у основания кисти. Онемение пальцев рук случается ночью или ранним утром.

Фото: allsports-physicaltherapy.com

Что делать, если немеют руки во время сна? Поступите так:

  • Правильно расположите подушку и матрас.

Если подушка слишком высокая, а матрац заставляет позвоночник неестественно изгибаться, замените их новыми принадлежностями.

  • Осмотрите пижаму или ночную рубашку.

Вещи должны быть свободными, без резинок, не сковывать движения.

  • Контролируйте позу во время сна.

Не закидывайте руку за голову или под подушку. Ничто не должно мешать нормальному кровотоку.

  • Если рука затекла, помогут простые упражнения: сжимание и разжимание пальцев, вращение кистями, занятия с массажным мячиком.

Читайте также: Почему трясутся руки у молодого человека

Фото: c4d.info

Хронические заболевания также могут привести к онемению конечностей. Если руки не заработали в течение часа после пробуждения, стоит обратиться к врачу.

Онемение ног во время сна: причины, что делать

Нижние конечности затекают от недостатка физической нагрузки. Важно поддерживать мышцы в тонусе, тогда улучшится состояние нервных окончаний.

Узнайте, какие факторы влияют на онемение ног:

  • Неудобная поза во время сна.

Свешенные с кровати ноги, поза эмбриона приводят к нарушению кровотока и сдавливанию нервных окончаний. Сильно поджатые конечности немеют и вызывают болевые ощущения.

Недосыпание, хроническая усталость, большая нагрузка на ноги в течение дня — все это приводит к ночному онемению и судорогам.

  • Неправильное питание.

Употребление перед сном кофеина, алкоголя, никотина нарушает кровоток.

Также плохому кровообращению способствует плохой вывод жидкости из организма.

Причина в употреблении соленой и острой пищи в течение дня.

  • Беременность.

Онемение чаще случается в третьем триместре, когда возрастает давление на позвоночник, снижается двигательная активность, не хватает витаминов. Эти факторы приводят к нарушению кровоснабжению и онемению ног.

Фото: drpozvonkov.ru

Как быть, если немеют ноги? Сделайте так:

  • Если нога затекла во сне, смените позу.

Вытяните вдоль, чтобы кровь поступала в конечность. Полежите спокойно несколько минут, пока состояние придет в норму.

  • Перейдите на сбалансированное питание, избавьтесь от вредных привычек.

Потребляйте больше витаминов и кисломолочных продуктов.

Здоровый образ жизни поможет предупредить проблемы с кровотоком и онемением.

  • Займитесь спортом, делайте гимнастику.

Разминайте нижние конечности круговыми движениями, махами назад и приседаниями. Это приведет суставы в норму, укрепит мышцы и сухожилия.

Фото: aginskaya.ru

В статье перечислены незначительные проблемы, которые легко устранить в домашних условиях.

Если онемение происходит регулярно, то это повод сходить в больницу. Не затягивайте с визитом к врачу, поскольку конечности немеют при нарушениях нервной системы, работы позвоночника. Лучше обнаружить заболевание на ранней стадии и облегчить лечение.

Читайте также: Почему дергается глаз: приметы

Парестезия: онемение рук и ног во время сна

Полноценный крепкий сон говорит о том, что нервная система человека функционирует стабильно и причин для беспокойства нет. Однако люди различного возраста могут просыпаться посреди ночи из-за неприятных ощущений — онемения рук и ног. Доктора называют подобное расстройство парестезией. Как правило, его сопровождает ощущение покалывания и боли ноющего характера. Если пошевелить онемевшей конечностью, неприятное чувство лишь усилится. Чтобы онемение рук и ног во сне больше не появлялось, необходимо разобраться с предпосылками появления этой проблемы.

онемение рук и ног во время сна

онемение рук и ног во время сна

Причины онемения рук и ног во сне

Если утрата чувствительности в руках и ногах возникает изредка, только по ночам, вероятнее всего, о заболевании речь не идет. Неприятные ощущения в таком случае возникают по причине нарушения кровотока. Помимо этого, из-за минимальной подвижности могут зажиматься нервы, сухожилия. Некоторым пациентам удается распрощаться с парестезией без помощи врача. Для этого они избавляются от негативных факторов:

  • неправильных поз: во время ночного отдыха желательно не поджимать ноги, не прятать руки под подушку, не заводить их за голову. Неправильное положение нарушает кровоток и вызывает дискомфортные ощущения;
  • узкой одежды: если в качестве пижамы используется слишком узкая одежда, возникают проблемы с кровотоком. Неприятные ощущения также появляются у тех, кто на ночь не снимает украшения (браслеты, кольца). Устранив обтягивающую одежду, украшения на время ночного отдыха, получится эффективно воспрепятствовать онемению;
  • неудобной подушки: используя слишком мягкую или наоборот, жесткую спальную принадлежность, может произойти перегиб шейного отдела позвоночника. В итоге кровь будет плохо поступать в конечности, из-за чего ноги, руки начнут затекать.

В том случае, если неудобная подушка и узкая одежда устранены, но онемение рук и ног во время сна не проходит, это свидетельствует о проблемах со здоровьем. Примечательно, чувствительность может исчезать не только в руке, ноге, но и в пальцах. В большинстве случаев дискомфортные ощущения вызывают нарушения кровотока различного происхождения. Также онемение может происходить из-за болезней позвоночника, которые сопряжены с проблемной передачей нервных импульсов.

Симптомы

Парестезия проявляется в виде онемения конечностей, а также в виде различных симптомов, которые могут наблюдаться на протяжении целого дня. В этот список можно отнести:

  • ощущение «мурашек» на коже;
  • слишком холодные ступни, пальцы рук, ног;
  • покалывания в руках и ногах, возникающие в процессе ходьбы;
  • колебания температуры, отсутствие реакции нервных окончаний.

В некоторых случаях онемение сопровождает сыпь в области бедер, колен. Такая симптоматика осложняет постановку верного диагноза.

Особенности лечения

Если у пациента немеют руки на протяжении длительного времени и симптомы не проходят или усиливаются, в таком случае целесообразно обратиться к неврологу. Для правильного определения причин парестезии требуется качественная диагностика. В первую очередь, доктор осматривает пациента и предоставляет направление на проведение лабораторных анализов. В большинстве случаев пациентам рекомендуется пройти аппаратные исследования:

  • КТ или МРТ;
  • рентген шейного отдела;
  • допплерографию сосудов;
  • эхо- и электроэнцефалографию.

Каждая из перечисленных методик имеет свои особенности. При помощи современного оборудования специалистам удается получать исчерпывающую информацию о состоянии здоровья пациента. После выявления заболевания, его особенностей подбирается соответствующая схема терапии. Лечение онемения подразумевает устранение основных причин, вызывающих дискомфорт. Поскольку у большинства пациентов немеют ноги, руки из-за повреждения нервных окончаний, специалисты подбирают комплексное лечение, направленное на улучшение питания нервов. Для этого назначаются витамины группы B, препараты, понижающие вязкость крови, улучшающие кровоснабжение.

При частом онемении конечностей откладывать поход к доктору не рекомендуется. Опытный специалист проведет грамотную диагностику, подберет эффективную схему лечения. Благодаря этому избавиться от дискомфортных ощущений удастся надолго.


 Магия Сна — ортопедические матрасы и подушки для Вашего здорового и комфортного сна.

Почему немеют руки и ноги во сне

Некоторые люди часто просыпаются оттого, что у них немеют руки и ноги во сне. Это весьма распространённые явления, заключающиеся в потере чувствительности конечностей, называется парестезия.

Спектр ощущений при таком расстройстве весьма разнообразен, хоть и носит индивидуальный характер. В большинстве случаев преобладают болевые ощущения ноющего характера, однако нередки и случаи «покалывания» в конечностях.

Движения онемевшими конечностями вызывают сильный дискомфорт, кроме того, часто движение приводит к полному онемению конечности и иногда к потере контроля над ней. Через некоторое время, порядка нескольких десятков минут, онемение проходит.

Решение простых проблем

ПостельПостель

Почему во сне немеют руки и ноги, что вызывает у человека приступы парестезии? Чаще всего причина кроется не в серьёзной болезни, а в неудобном положении тела во время сна.

Симптомы, проявляющиеся в такой ситуации, весьма просты и легко определяемы. В том случае, когда онемение наблюдается по ночам и случаи его проявления редки, скорее всего какие-либо хронические заболевания отсутствуют.

Причиной подобного онемения является временное нарушение потока крови в конечностях. Вообще-то, причин онемения вследствие неудобных поз может быть несколько: иногда в них не только нарушается кровоток, но могут искривляться и зажиматься сухожилия и нервные волокна.

Таким образом, если есть однозначная взаимосвязь между парестезией и нарушением описанных выше явлений физиологического характера, их можно легко устранить, и необходимости в каких-либо лечебных мероприятиях нет.

Перечислим факторы, которые приводят к нарушению кровотока или сдавливанию нервных тканей, способные спровоцировать парестезию:

  1. Сон на диванеСон на диванеНеудобная поза. Онемение рук или ног происходит из-за некомфортного или неверного расположения человека во время сна. Примеров таких поз очень много: от зажатой между ног руки до свешенных с кровати ног; иногда серьёзный дискомфорт оказывают руки, положенные под голову и так далее. Особую проблему составляет «поза эмбриона»; несмотря на то, что в ней спит большинство людей и она, в принципе, оптимальна, часто причиной онемения в ней становятся слишком сильно поджатые ноги. Смена позы приводит к уходу болевых или неприятных ощущений через несколько минут. Если этого не происходит, не пытайтесь заснуть сразу же. Дайте организму время. Спокойно полежите, посмотрите телевизор, почитайте сонник. Расположитесь удобнее и засыпайте после того, как неприятные симптомы уйдут.
  2. Некомфортная (как правило, узкая) одежда. Желательно спать в просторных пижамах или футболках, поскольку применение узкой одежды для сна практически всегда приводит к проблемам с кровотоком.
  3. Сон в драгоценностях или бижутерии. Браслеты и кольца также могут вызвать замедление кровотока и спровоцировать онемение. Все украшения перед сном необходимо снимать.
  4. Некомфортная кровать, постельные принадлежности, подушки и прочее. Особенно это относится к людям, любящим жесткие постельные принадлежности. При этом наблюдаются перегибы в позвоночнике, в частности его шейном отделе, приводящие к плохому кровотоку в верхних конечностях. Решение более чем тривиально — заменить матрас и подушку; причём, желательно приобрести ортопедическую мебель.
  5. Влияние образа жизни. Употребление пред сном различных стимуляторов: от кофеина до никотина и алкоголя могут привести к некоторым проблемам кровоснабжения. Причём, иногда подобного рода последствия могут быть и от обычной воды: затекание рук и ног может происходить от чрезмерного количества жидкости, накопившейся в тканях. Определенные проблемы в работе кровеносной системы могут сыграть и гастрономические предпочтения: острая или солёная пища не только усложняет процессы пищеварения, требуя большего количества крови для кишечника, но также может вызывать отёчность тканей. Эта проблема решается переходом на здоровое и сбалансированное питание и отказ от вредных привычек.

В том случае если совпадает симптоматика и имеют место перечисленные причины, просто устраните их, и проблема уйдёт сама собой. Не торопитесь идти к врачу! Возможно, проблема решается гораздо проще, чем вам представляется изначально.

Если проблема более серьёзная

Женские рукиЖенские руки

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Когда причина нарушения кровообращения устранена, например, заменены одежда или подушки, внесены изменения в рацион и больше никто не курит перед сном, но проблема не уходит, скорее всего, парестезия — это симптом чего-то более серьёзного.

Диагностика заболеваний в данном случае является сложным комплексом мероприятий, в которых недостаточно просто знать, в каком месте и при каких обстоятельствах немеют конечности. Возможно, потребуются дополнительные анализы и обследования. Например, если во время или после сна онемеет только левая рука, то причина, скорее всего, кардиологического характера.

Хотя, основных причин, отчего во время сна немеют руки и ноги по-прежнему всего две: нарушение кровотока и защемление нервов, однако, они могут быть вызваны самыми разными причинами внутреннего происхождения.

Таковыми могут быть:

  • РукиРукиостеохондроз, в частности, грыжи в позвоночнике;
  • болезни плечевых нервных волокон;
  • посттравматические синдромы и заболевания шеи, рук или ног;
  • нарушения вегетативной нервной системы;
  • последствия инсульта;
  • болезни сердечно-сосудистой системы: гипертонией, атеросклероз, стенокардия и прочие;
  • мигрень;
  • раковые заболевания;
  • ревматизм;
  • аутоиммунные заболевания.

Это наиболее распространённые заболевания, имеющие подобные последствия. Полный же список недугов, приводящих к онемению конечностей во время сна, гораздо более обширный и требует всестороннего обследования. Правильная диагностика и своевременное лечение помогут в решении проблемы, и чем быстрее получится определиться с причиной, тем лучше.

В случае беременности

Отдельно следует рассмотреть онемение конечностей у беременных.

Они, как правило, возникают в третьем триместре и их причины следующие:

  1. БеременнаяБеременнаяЗначительная масса плода и околоплодных вод увеличивает давление на позвоночник и нижние конечности. В такой ситуации кровеносная система ног работает со значительными перегрузками, что часто приводит к нарушениям кровоснабжения и онемению.
  2. Двигательная активность у беременных понижена, что приводит к застойным явлениям. Подобное, кроме того, наблюдается у людей, ведущих пассивный образ жизни и занятых сидячей работой.
  3. Нарушение некоторых обменных и гормональных процессов при беременности может приводить к избытку в организме жидкости, приводящей к отёкам и онемению.
  4. Авитаминоз и анемия у беременных приводят к недостатку гемоглобина и витамина В, что чревато сбоями в кровеносной и нервной системах будущей мамы.

Подобные состояния в том или ином виде наблюдаются у всех беременных, поэтому появление онемения в конечностях, можно сказать, при беременности — это нормально.

Но причины могут быть и более серьёзные.

К таковым относят:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

  • проблемы с функцией почек;
  • диабет;
  • артрит, остеохондроз и другие проблемы с суставами.

При появлении других симптомов и проявлений этих болезней необходимо обратиться за консультацией к специалистам.

Профилактические и лечебные мероприятия

Невролог

Невролог

Парестезия может быть следствием целого ряда причин, поэтому перед тем, как предпринимать любые действия, необходимо точно знать, что вызвало симптоматическую картину патологии. В данном случае проблема, почему ночью немеют руки или ноги как минимум затрагивает две системы организма, поэтому правильный диагноз очень важен.

Если основная проблема заключается в нервной системе, необходима консультация невролога. Болезни, связанные с защемлением нервов, в настоящее время могут быть вылечены как медикаментами или витаминам, так и курсом физических процедур.

Проблемы, связанные со значительными физическими нагрузками, приводящими к затеканию конечностей, можно решить путём уменьшения этих нагрузок. Кроме того, в таких случаях назначается вспомогательная терапия со включением в рацион морепродуктов или просто рыбьего жира (кислота Омега 3).

Проблемы с нервами в локтевых суставах требуют дополнительной диагностики (электронейромиография), и, в случае подтверждения диагноза, также назначается медикаментозное лечение со вспомогательной витаминной терапией.

Если же онемение во время сна случается редко и особого дискомфорта не причиняет, её помогут преодолеть ежедневная зарядка и правильный образ жизни.

Комплекс физических упражнений должен включать в себя такие, которые помогут стабилизировать работу кровеносной и нервной системы:

  • Гимнастика рукГимнастика рукпрокручивание в разные стороны кистей рук;
  • разминка плечевых суставов;
  • приседания;
  • круговые движения и махи ногами и руками.

Можно воспользоваться и средствами народной медицины, однако не стоит ими злоупотреблять, поскольку онемение конечностей во время сна — довольно сложная проблема, причина которой, как мы убедились, может быть вовсе не поверхностной.

Парестезия, вошедшая в систему, то есть повторяющаяся регулярно — это не просто симптом, а предвестник серьёзного заболевания. Не откладывайте с визитом к врачу; возможно, всё удастся исправить до наступления острых форм болезни.

Онемение ног во время сна – почему это происходит, что делать?

Когда затекают ноги во время сна, человек не может полноценно отдохнуть и восстановиться за ночь. Подобная ситуация приводит к тому, что затекание конечностей снижает уровень качеств жизни пациента. Ощущения «ползания мурашек», а также дискомфорта в ногах может быть связано с большим количеством возможных причин, начиная с неудобной позы в кровати, заканчивая тяжелым поражением сосудов. В связи с этим, если человек ложиться спать и у него немеют ноги во время сна, необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью к доктору. Врач-специалист проведет осмотр больного, подберет дополнительные методы обследования и на основании этого выберет эффективное лечение.

СодержаниеСвернуть

Онемение ног во время сна может быть вызвано различными причинами

Развитие заболевания

Почему немеют ноги во время сна у детей и взрослых? Как правило, подобные ощущения в правой или левой ноге связаны с нарушением кровотока по сосудам нижних конечностей и сдавлением нервных образований. Существует ряд факторов, которые могут привести к онемению ночью без наличия у больного каких-либо заболеваний.

  • Если человек уснул в неудобной позе, то у него немеют ноги во сне, отчего он может проснуться с существенным дискомфортом. Обычно подобная ситуация возникает когда больной сгибает ноги или просто принимает в постели нефизиологическое положение. В данном случае принято говорить, что затекли ноги во сне.
  • Неподходящая узкая пижама или другая одежда для сна может сдавливать поверхностные ткани, нарушая в них кровоток.
  • Выпивание перед сном большого количества кофе, употребление чрезмерно соленой или острой пищи может стать причиной онемения конечностей в связи с перераспределением жидкости в организме и отеком тканей.

Наиболее частые причины онемения конечностей – неудобная поза или одежда для сна.

Неудобная поза во сне может вызвать онемение рук и ног

Помимо указанных причин, ноги могут неметь после сна в результате наличия у больного различных заболеваний. Наиболее часто, данная ситуация возникает в следующих ситуациях.

  • Воспалительный процесс в седалищном нерве (ишиас) наиболее часто приводит к подобному состоянию. Ишиас может возникнуть в результате развития различных состояний: дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, появления остеофитов, синдрома грушевидной мышцы и т.д.
  • Туннельные изменения нервов нижней конечности, при которых происходит сдавление нервных образований извне.
  • Болезнь Рейно, при которой начинают неметь и затекать руки или ноги. Подобная ситуация связана с нарушением тонуса мелких сосудов и расстройством местного кровотока.
  • Эндартериит сопровождается тем, что у пациента время от времени может онеметь палец или часть конечности. Заболевание сопровождается уменьшением просвета артерий и снижением притока крови.

Ответить на вопрос, почему затекают ноги во время сна, может только лечащий врач. Подобное разнообразие возможных причин затрудняет процесс диагностики и последующего подбора терапии.

Диагностические мероприятия

Когда пациент знает о том, что нога могла затечь из-за долгого сохранения неудобного положения тела, то поводов для беспокойства и обращения в лечебное учреждение нет. Однако если подобный симптом возникает каждую ночь, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для проведения надлежащей диагностики. Что необходимо делать для постановки правильного диагноза? Существует специальный алгоритм диагностики.

  • Общий осмотр пациента, позволяющий собрать имеющиеся жалобы, а также выявить сопутствующие заболевания внутренних органов. Очень важно обратить внимание на перенесенные ранее или хронические болезни у больного.
  • При подозрениях на поражение седалищного нерва необходимо проконсультироваться с неврологом, который проведет дополнительное обследование нервной системы и сможет выявить симптомы остеохондроза.
  • Общие исследования мочи и крови проводятся для оценки состояния здоровья.
  • Проведение УЗИ нижних конечностей с доплерометрией или ангиографии с контрастом позволяет диагностировать изменения артериальных и венозных сосудов, что необходимо для выявления эндартериита, атеросклеротического поражения и других состояний. При данных болезнях подобное исследование – «золотой стандарт» диагностики и подбора лечения.

Проведение УЗДГ сосудов нижних конечностей

  • Нарушения строения хрящевой ткани межпозвоночных дисков можно выявить с помощью магнитно-резонансной томографии или косвенно определить при проведении рентгенологического исследования.

Проводить диагностику и интерпретировать результаты обследования у детей, взрослых или при беременности должен врач-специалист. Ни в коем случае не стоит пытаться сделать это самостоятельно и подбирать лечение. Подобный подход может привести к дальнейшему прогрессированию болезни и развитию ее осложнений.

Эффективное лечение

Как правило, терапия полностью зависит от первоначальной причины и состоит из двух подходов: немедикаментозного и медикаментозного.

Немедикаментозные воздействия – важнейшая часть эффективного лечения.

Немедикаментозный подход включает в себя изменение образа жизни человека. Каждый пациент при отсутствии противопоказаний должен регулярно заниматься спортом, подбирая адекватный уровень нагрузок. Наиболее просто это сделать в составе специальных групп лечебной физкультуры при больницах. Хорошее влияние оказывает и массаж, позволяющий улучшить питание мягких тканей и предупредить возникновение отека. Человеку необходимо отказаться от вредных привычек (злоупотребление алкогольными напитками и табакокурение), так как они нарушают регуляцию тонуса сосудов и могут привести к появлению онемения конечностей.

Программа лечебной гимнастики индивидуальна и разрабатывается отдельно для каждого пациента

Лекарственная терапия основывается на лечение основной причины того, почему во сне немеют ноги:

  • при остеохондрозе ведущее значение имеет регулярный прием нестероидных противовоспалительных препаратов (Диклофенак, Индометацин), а также физиотерапия вне периодов обострения;
  • при атеросклерозе артериальных сосудов пациенту необходимо скорректировать питание, исключив из него все жирные блюда, способствующие увеличению уровня липидов в крови;
  • лечить ишиас необходимо с помощью противовоспалительных лекарственных средств (Кеторол, Найз и др.), а также с использованием физиотерапии.

Подбор медикаментозных препаратов всегда должен осуществлять доктор. Только он может оценить имеющиеся у больного показания и противопоказания к конкретному лекарственному средству.

Почему во сне немеют ноги? Причин появления данного симптома чрезвычайно много, однако, своевременное обращение в лечебное учреждение, позволяет быстро выставить правильный диагноз и подобрать эффективное лечение. Ни в коем случае, не стоит заниматься самолечением, в связи с возможным прогрессированием основной болезни, развития ее осложнений или побочных эффектов от применяемых медикаментов.

От чего затекают руки и ноги во сне 🚩 почему во сне затекают руки 🚩 Заболевания

Причины

Затекание ног и рук во сне может свидетельствовать о внутренних проблемах со здоровьем в организме. Связано это с разнообразными факторами.


Для выяснения истинной причины возникновения затекания конечностей следует обратиться к квалифицированному специалисту.

Одна из наиболее безобидных и распространенных причин затекания ног и рук во сне – неправильная или неудобная поза. Завершается она незначительным покалыванием определенных участков тела, которое быстро пройдет при смене положения. В профилактических целях специалисты рекомендуют избегать постоянного дискомфортного положения.

Дефицит витамина В12 также может стать причиной возникновения систематического затекания конечностей. Данный витамин принимает участие в обменных процессах нервных волокон. Он очень влияет на работу сердечно-сосудистой системы и чувствительность мышц. Нехватка В12 в организме становится причиной онемения и появления судорог, отчего во сне могут сильно затекать и неметь ноги и руки.

Синдром запястного канала – заболевание, с которым часто сталкиваются люди, которые постоянно проводят время за компьютером. К онемению и затеканию пальцев рук приводит сдавливание среднего нерва. Если не предпринимать никаких действий, то в будущем легкое покалывание может перерасти в сильную боль.

Защемление нерва также может оказать негативное воздействие на весь опорно-двигательный аппарат. Например, затекание ног и рук во сне может стать следствием такого заболевания, как остеохондроз.

Нейропатия представляет собой поражение нервной системы, которое часто вызывает ощущение стягивания в пальцах ног и рук, на выступающих частях стопы.


Внезапную боль также может сопровождать рассеянный склероз, артрит, сахарный диабет и др.

Быстрое охлаждение и затекание конечностей может быть вызвано сужением артериальных сосудов. Причина тому нарушенное кровообращение. Прогрессирование данного заболевания может в итоге привести к возникновению гангрены и полному перекрытию сосудов.

Полезные рекомендации

К снижению чувствительности конечностей могут привести некоторые плохие привычки. Помимо временного дискомфорта и затекания
определенных частей тела, они способны повлиять на серьезные осложнения внутри организма. К плохим привычкам относят:

1. Сидение на краю стула (когда ноги находятся выше поверхности пола). Такое положение снижает кровоснабжение мягких тканей организма, сдавливает мышцы задней части бедра.

2. Сон на одном боку (рука находится под туловищем). Данное положение моет вызвать временное затекание руки. В результате сон будет нарушен.

3. Сидение с «запрокинутой назад головой». Это приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Регулярное утеснение позвоночной артерии может в конечном итоге привести к онемению верхних конечностей.

4. Положение «нога на ногу». Достаточно распространенная привычка. Во время этой позы нарушается артериальное кровоснабжение. В результате происходит затекание ног, что повышает вероятность развития варикозного расширения вен.

bookmark_borderПочему у мужчин худые ноги – как сделать очень стройными у девушек, мужчин, парней в домашних условиях, толще за неделю

Как накачать худые ноги парню. Очень худые ноги у мужчин: причины и что делать

Слишком тонкие и худые.

Ведь похудеть порой проще, чем набрать вес, особенно в области бедер и икр.

Худые девушки зачастую прилагают массу усилий, чтобы исправить внешний вид ног, что позволит им надевать короткие юбочки и облегающие брючки. Самое действенное средство исправить худобу ног — это подкачать мышцы на ногах, бедрах и ягодицах.

Как помочь худым ногам стать красивыми?

Тонкие ноги из-за недостатка мышц могут выглядеть кривыми, так как кости имеют изгиб, сходясь в зоне колен и лодыжек. При повышении объема мышц визуальная кривизна нивелируется, и ноги выглядят ровными и стройными.

Добиться накачанных мышц можно ежедневными упражнениями для ног, выполняемыми по постепенно усложняющейся программе. К тому же накачанные ноги меньше устают и болят, позволяют своей обладательнице чувствовать себя гораздо лучше.

Опытные тренеры рекомендуют начинать занятия с 10 повторов каждого упражнения и проводить их сначала через день, так как мышцы первое время могут сильно побаливать. По мере адаптации к нагрузке переходите к ежедневным тренировкам или даже занятиям дважды в день — утром и вечером.

Перед началом тренировки

Всегда разминайтесь перед занятиями — пройдитесь по кругу, пару раз присядьте или встряхните ногами. Это усилит кровообращение и улучшит состояние мышц. Не разогретые должным образом мышцы будут болеть сильнее и вероятность травмы связок и мышечного волокна будет выше.

Проводите упражнения в среднем темпе — торопливость может привести к травмам, а длительная тренировка утомит. После каждого из упражнений встряхивайте ноги, чтобы мышцы расслабились.

Если же первоначально мышцы быстро утомляются, можно расслабить ноги. Это делается так — ложитесь на спину, медленно поднимайте ножки вверх, потрясите ногами, чтобы расслабить мышцы и улучшить их кровообращение. Можно сделать мышцам легкий ручной массаж.

Комплекс упражнений для красоты ног

Упражнение 1

Встаем на мыски. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. В такой позиции плавно и неторопливо поднимаемся на мысочки, делая вдох, зафиксировавшись в максимально поднятом положении, потом так же медленно опускаемся, делая выдох. Повторяем подъемы 10 раз.

Упражнение 2

Пройдемся на мысках. Поднимаясь, как в предыдущем упражнении, нужно пройти по комнате от 60 до 100 шагов, стараясь не сгибать ноги в коленях. При этом дышим плавно и равномерно.

Упражнение 3

Приседаем с отягощением и без него. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Приседаем плавно ягодицами до уровня колен, фиксируясь в максимально низком положении, делаем вдох. Затем выпрямляемся до исходного положения на выдохе. Возьмем для отягощения гантельки весом около 2 кг (можно заменить их пластиковыми емкостями по 1,5 л) и приседаем с ними в руках таким же образом. Первоначально делаем 3 подхода по 10 приседаний, увеличивая по мере занятий.

Упражнение 4

Замираем в полуприседе. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Сгибаем ноги в коленях примерно на 45 градусов и фиксируем тело с абсолютно ровной спиной в этом положении. Считаем медленно от 1 до 20, затем выпрямляем ноги. Постепенно длительность счета увеличиваем до 50.

Упражнение 5

Прыгаем как лягушки. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. Приседаем в глубокую позицию, максимально опуская таз почти до пола. Из глубокого приседа выпрыгиваем максимально вверх и вперед, как лягушки. Начинаем с 10 повторов, доходя постепенно до 30.

Упражнение 6

Сдвигаем стену. Ложимся на спину, туловищем перпендикулярно к свободной стене. Ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов за один подход.

Упражнение 7

Сдвигаем стену каждой ногой. Снова ложимся на спину, повторяя предыдущее упражнение, но теперь попеременно левой и правой ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее каждой ногой, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов для каждой ноги за подход, передает Рassion.ru .

Упражнение 8

Играем в наездницу. Для этого упражнения вам понадобится стул со спинкой: садимся на него лицом к спинке, стопы ставим на пол. Теперь поднимаем голени и стопы максимально высоко, держась рукам за спинку стула — вдох, зафиксируем поднятые ноги — выдох. В поднятом состоянии как можно дольше держим ноги, делая вдох. Когда устаем, опускаем на выдохе.

Упражнение 9

Тяжелые ножницы. Обуваем тяжелые ботинки или надеваем на лодыжки отягощение. Ложимся на спину, руки заводим за голову. Поднимаем ноги примерно на 30-50 градусов от пола и делаем скрещивающиеся движения ногами вверх-вниз или в стороны, как бы имитируя движение ножниц. Необходимо как можно дольше удерживать ноги навесу, интенсивно выполняя упражнение. Это особенно полезно для бедер. Если же при этом тянуть мысок вперед, активно будут напрягаться и голени.

Упражнение 10

На фитболе. Если у вас есть гимнастический мяч — это отличный тренажер для ног. Сжимаем его между ногами, пытаясь лопнуть. Прилагаем максимальные усилия. Затем, держа мяч между ногами, пробуем пройтись с ним по комнате, передвигая стопу вскользь по полу. Можно зажать мяч между голенями и, лежа спиной на полу, поднимать ноги с зажатым мячом вверх, на высоту 20-

Убрать худые ноги. Очень худые ноги у мужчин: причины и что делать

Многие, наверное, замечали такую фигуру у парней, когда сверху он весь такой машина, а ноги настолько худые, что когда он качает бицепс, то его ноги трясутся так сильно, что хруст и стук колен слышно в другом конце зала.

Такие люди обычно считают, что у них все нормально , что это совсем не проблема. У них может быть много отговорок типа: «Да я смогу накачать ноги в любой момент», «Мой дед не качал ноги и дожил до 95 лет» или «У меня просто сложный период в жизни».

Но по факту эта проблема очень глобальна. Такие люди находятся в обществе, их видят дети, страдает юная, неокрепшая психика. Нам нужно остановить насилие над детьми.

Причин худых ног у мужчин может быть много, и далеко не всегда это происходит по вине владельца ног .

Вот список самых основных причин худых ног у парней:

  1. Особенности генетики.
  2. Неправильно подобранная программа тренировок.
  3. Проблемы с позвоночником или коленями.
  4. Проблемы с головой или «Я и так мощный, а ноги в штанах не видно».

Генетика

Часто худые ноги достаются их обладателю по наследству . И в этом случае накачать их ой как тяжело.

Но тяжело — не значит невозможно. Тебе придется больше выкладываться в зале, чем тем, кому с ногами повезло чуть больше. Если ты не будешь ныть и не опустишь руки и ноги, то все получится.

Неподходящая программа тренировок

Важным фактором роста твоих ног в ширину является программа тренировок.

У нас есть два типа мышечных волокон, и каждый из них нужно тренировать по-разному .

Один тип реагирует на многоповторный тренинг с небольшими весами, другой — на силовой вариант с большим весом и небольшим количеством повторений.

Преобладание одного типа над другим в различных мышцах как раз и зависит от генетики.

Если ты тренируешься с большими весами и делаешь по 4-10 повторений, а ноги все равно тонкие и не растут, то попробуй снизить вес и начинай делать подходы с 12-20 повторениями.

Если же ты тренировался в многоповторном режиме, то сделай все наоборот .

Проблемы со здоровьем

При проблемах с позвоночником накачать ноги можно, но делать это стоит аккуратно. В этом случае стандартная программа тренировок не подойдет.

Тебе придется полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник. Делать упражнения ты будешь сидя или лежа. Придется отказаться от приседаний.

Твоей волшебной палочкой в мире железа и проводником к большим ногам станет «жим ногами». Выполнять можно любые его варианты, подойдет как горизонтальный, так и вертикальный тренажер.

Основное внимание уделяй пояснице и тазу . Они ни в коем случае не должны отрываться от спинки тренажера , это может привести к травме даже здорового позвоночника.

При проблемах с коленями все значительно сложнее. Давать какую-либо нагрузку на колени без разрешения врача крайне опасно. Для начала нужно залечить травмы (если это возможно), а затем постепенно приступать тренировкам ног.

Самец без ног — мое любимое

И, наконец, гвоздь программы – такой себе кентавр, с торсом качка и ножками цыпленка .

У этих людей своя философия. Им не нужно качать свои тощие ноги, ведь в штанах их не видно. Выжимая педаль сцепления дедовского москвича можно накачать более массивные ноги, чем у этих парней. Что интересно, они своих худых ног при этом не стесняются.

Какой тут можно дать совет? Перестань долбить бицуху и пресс изо дня в день. Если ты надеешься сделать пресс в форме стиральной доски, на которой девочки будут стирать свои мокрые трусики, то у меня для тебя плохие новости. Единственное, что у них намокнет — это глаза, когда они увидят твои худенькие ножки.

Питание

Если у тебя отстают только ноги, а остальные мышцы постепенно прогрессируют, то проблема тут явно не в питании. Не может быть такого, что белок выборочно доходит до каждой мышцы. А когда дело доходит до ног, он, не дойдя до пункта назначения, уходит в закат по канализационным трубам.

Как тренироваться, чтобы сделать ноги толще?

Для начала уясни, что будет очень тяжело. Тренировки ног обычно самые убийственные. Если у тебя нет ограничений по здоровью, о которых я писал выше, то усаживайся поудобнее и записывай.

База – основа основ, только тяжелые базовые упражнения наиболее эффективно будут воздействовать на рост мышц.

Есть уйма различных упражнений и вариантов их выполнения. Но самое главное – правильная техника.

Тебе не надо рваться за весом в ущерб технике, в первую очередь ты должен прочувствовать рабочую мышечную группу.

Делая упражнение неправильно, ты рискуешь не только потратить время и остаться у разбитого корыта с худыми ногами, но и травмироваться. Топтаться на одном весе месяцами тоже не нужно.

Как я уже говорил, отдавай приоритет базовым движениям:

  • присед;
  • становая тяга;
  • выпады;
  • жим ногами.

Также можно добавить немного изолирующих упражнений , чтобы выжать из твоих веточек все до последней капли.

Это могут быть:

  • разгибания;
  • сгибания;
  • сведения.

Можешь сделать и разведения ног в тренажере, если хочешь попу, как орех. Тут уже как больше нравится.

Будь мужчиной — избегай тренажеров. Только свободный вес, только хардкор. Так задействуется больше мышц.

Например, приседать можно со штангой на плечах, либ

Худые голени, бёдра — причины, симптомы и лечение

Худые голени, бёдра

Худые голени или бедра чаще всего обусловлены недостатком жировой ткани или неразвитостью мышц нижних конечностей. Если при миниатюрной в целом фигуре этот недостаток не так явно бросается в глаза, то при грузной верхней части тела подобный дисбаланс фигуры выглядит крайне нелепо. Непривлекательный вид ног во многом определяется именно излишне худыми голенями или бедрами. Исправление такого эстетического недостатка проводится методами пластической хирургии. Увеличение недостающего объема и придание желаемого рельефа нижним конечностям достигается с помощью проведения липофилинга или эндопротезирования голеней/бедер.

Общие сведения

Далеко не все люди от природы наделены красивыми ногами. Даже если в юности ножки были стройными, с упругими мышцами голени и бедра, то с возрастом они могут заметно потерять свою форму. Худые голени и бедра «диктуют» свои несправедливые условия в выборе одежды и в образе жизни: длинные юбки, широкие брюки, отказ от высокого каблука, визуально стройнящего ноги, самозапрет на посещение пляжа или сауны, где слишком худые ноги могут стать предметом пристального внимания окружающих.

Худые голени и бедра встречаются как у мужчин, так у женщин и своим существованием могут изрядно испортить общее впечатление и от мускулистой атлетической фигуры, и от прекрасных женских форм. Форма и объем нижних конечностей определены генетически и зависят от толщины костей, соотношения мышц, формирующих объем голеней и бедер, а также количества жировых отложений.

В идеале линия голени должна плавно перетекать в линию бедра, при этом голень должна иметь достаточный мышечный объем, а бедро не должно быть излишне худым или рыхлым. Плавное перетекание и стыковку голени с бедром обеспечивает колено. Плавные контуры голеней и бедер при смыкании ног должны образовывать 3 веретенообразных «окошка»: между икрами, коленными суставами и бедрами правой и левой ноги. Верхнее «окошко», образуемое внутренними контурами бедер, должно являться самым узким.

К сожалению, из-за генетических особенностей не все мышцы ног поддаются изменениям даже при очень интенсивной физической нагрузке на них. Если бедра больше подвержены возрастным изменениям, то форма голени часто является наследственной особенностью. Причинами наличия чрезмерно худых голеней и бедер могут быть анатомически обусловленное недоразвитие мышц, атрофия мышц вследствие перенесенных заболеваний (травмы, полиомиелит и др.). Повлиять на форму голени можно разве что в детском возрасте, поэтому в детстве так важны подвижные игры: бег, прыжки, скакалки.

Худые голени, бёдра

Худые голени, бёдра

Пластическая коррекция худых голеней

Исправить форму и придать объем худым голеням сегодня возможно с помощью круропластики – пластической операции по увеличению голеней методом эндопротезирования. Пластика голеней достаточно широко востребована среди мужчин, занимающихся бодибилдингом.

Первые операции по увеличению голеней с помощью силиконовых имплантатов были выполнены в 1979 году пластическим хирургом из Франции J. Glitzenstein. Сегодня методика пластической коррекции голеней детально отработана, дает высокие эстетические результаты при минимально возможном риске развития побочных эффектов.

Проведение круропластики показано при худых голенях, дисгармоничных с телом; варусных (сводчатых) или вальгусных (расходящихся) деформациях голеней, асимметричных голенях.

Проблема худых голеней при круропластике решается установкой силиконовых имплантатов, пор структуре аналогичных тем, что применяются в пластической хирургии для увеличения груди. Силиконовые протезы для голеней могут быть продолговатой или круглой формы, с гладкой или текстурированной поверхностью. Опытный пластический хирург без труда подберет необходимый размер и форму эндопротеза в соответствии с наилучшими результатами и пожеланиями пациента. Имплантаты имеют эластичную силиконовую оболочку с гелеобразным, вязким наполнителем внутри, они готовятся на заказ или индивидуально подбираются по длине и толщине из уже имеющихся образцов.

Эндопротезирование голеней является единственным, безопасным и эффективным методом, позволяющим увеличить объем худых голеней и улучшить их форму. В дальнейшем имплантаты не мешают ходьбе и никак не ощущаются при занятиях спортом.

Устанавливают имплантаты из разреза в подколенной ямке; после высвобождения и раздвижения мышечной ткани эндопротез располагают между мышцами голени. Правильно подобранные эндопротезы восполняют недостаток собственной мышечной массы пациента и корректируют неправильную форму голени.

Эндопротезы устанавливают исключительно со стороны боковых или задней поверхностей голени. На передней поверхности имплантация не производится, так как там изначально отсутствуют мышечные ткани и проходят нервные сплетения. Ходить разрешается уже на следующие сутки после операции. Для лучшего и более быстрого восстановления рекомендуется носить плотные гольфы или колготы в течение 7-10 дней.

После заживления тканей косметические швы в естественной складке под коленом незаметны, а имплантаты устойчивы к повреждениям и эластичны.

В результате коррекции худых голеней методом круропластики худые голени обретают приятный объем, а искривленные – гармоничную форму.

Пластическая коррекция худых бедер

Эстетическая коррекция худых бедер с помощью эндопротезирования проводится гораздо реже, чем круропластика. Для увеличения бедер также используются силиконовые имплантаты с геленаполнителем, которые вшиваются между мышцами на медиальной поверхности бедра.

Показаниями к пластической коррекции бедер служат конституциональные и инволюционные деформации мышц, недостаточно выраженные мышечные контуры бедра. Течение послеоперационного периода аналогично таковому после проведения круропластики. Гораздо чаще выполняется подтяжка мягких тканей бедер, придающая им более упругий и подтянутый контур.

Требования к пластической коррекции худых голеней и бедер

В тех случаях, когда пластическая операция не может исправить дефекты голеней и бедер (например, если деформации вызваны искривлением костей), выполняется ортопедическая операция по изменению формы нижних конечностей.

После пластики голеней и бедер некоторое время следует воздержаться от обуви на высоком каблуке и носить колготы с поддерживающим эффектом. Исключаются занятия видами спорта, создающими чрезмерные нагрузки на мышцы ног, во избежание деформации или смещения имплантата.

Строгими противопоказаниями к проведению эндопротезирования худых голеней и бедер служат тромбофлебит и  варикозное расширение вен нижних конечностей.

Худые ноги у парней — kak.medicalfirst.ru


Содержание статьи:

Какие ноги считать худыми?

Кто сможет сколько-нибудь внятно объяснить, какие ноги считать худыми? Об анорексии, наверное, слышали все. Однако барышни с этой самой анорексией считать себя худыми не торопятся. Да и модели, которые умирают на подиуме от истощения, тоже не стремились проглотить не то что лишний бутерброд, а даже дополнительный листик салата.

Просто умиляет интернет, где барышни ищут умный совет, как сделать ноги… А дальше? Полнее? Рельефнее? Какими хотят видеть свои ноги гражданочки, которые на форумах жалуются на худые ноги? На самом деле, большинство из них просто хотят похвастаться весом 50 кг при росте 175 см.

А чем хвастать-то? Тем, что нормальному человеку хочется тут же покормить это несчастье? Но, однако же, именно от таких тростиночек часто можно услышать, что задница толстая, бедра как у коровы (где они у коров бедра видели?) и вообще надо срочно сбрасывать вес.

Так какие ноги считать худыми? Где эталон? Где определение? Что делать с индивидуальными особенностями организма?

В итоге получается, что худые ноги — это личное восприятие (или восприятие «доброжелательной заклятой подруги», или восприятие бой-френда). Например, если речь идет о ногах не худых, а накачанных, то многие ли барышни захотят иметь такие ноги, как у балерины или легкоатлетки? Или, например, ноги чемпионок по боди-билдингу, если речь идет не о соревнованиях?

Очень важно понимать, что вес у каждого человека распределяется по-своему и что даже при одинаковом весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному.

Но, предположим, кто-то искренне считает, что с ногами надо что-то делать. В смысле, надо бы… И опять — что надо? Поправиться (в смысле потолстеть)? Увеличить объем за счет мышц?

Как сделать накаченные ноги худыми

Начну немного издалека…

Покажите мне женщину, которая довольна своей внешностью и которая не хочет хоть капельку ее улучшить. Красота – страшная сила и главное оружие женщины в борьбе за более высокорангового самца.

Не знаю, в курсе ли барышни, но практически все мужчины ведутся на красоту, и для них (нас) привлекательность является главным фактором ее оценки как потенциальной партнерши. Не зря существует такая поговорка – мужчина любит глазами, так вот это действительно так.

Нам достаточно 8 секунд контакта с дамой, чтобы понять, а стоит ли, собственно, игра свеч, и надо ли вообще суетиться :). Хоть ученые и говорят, что мужчины оценивают женщин сверху-вниз, практика показывает несколько иное.

Я не раз замечал, что парни сначала устремляют свой взгляд на ноги женщины, затем бедра и вверх по нарастающей. Причем это вполне естественно, если смотреть на даму сзади, ведь там лица нет.

В связи с этим требования, предъявляемые к этой части тела (ногам) со стороны мужского населения становятся вполне недвусмысленными. Они хотят видеть ноги своей спутницы длинными, стройными и в короткой юбке).

Также стоит сказать, что засилие глянцевых журналов и подиумных моделей делают свое черное дело – мужчины становятся очень привередливыми в отношении форм и габаритов избранницы. В сложившейся ситуации дамам остается только одно – брать ноги в руки и работать над собой, собственно, этим мы сегодня и займемся.

Сразу хочу попросить прощения у читателя, что меня опять развезло в плане количества букв статьи. Изначально планировалось написать все довольно культурно и рассказать всю информацию в одной части.

Теперь, когда уже статья перевалила за вполне приличное количество знаков, а мы еще, как говорится, ни в одном глазу :), я понял, что без второй части не обойтись. Что же, так и поступим, в этой мы рассмотрим два фактора похудения – питание и аэробная активность, а в другой части – специализированные “похудательные” упражнения для ног.

Итак, начнем с первого.

№1. Выстраиваем правильный рацион питания.

Основополагающий принцип похудения ног и бедер заключается в улучшении (ускорении) метаболизма, обмена веществ. Также необходимо наладить работу печени, избавив организм от токсинов.

Вашими базовыми привычками теперь должны стать:

  • употребление минимум 1,5 литров воды в день (желательно 2 литра);

Утром натощак необходимо выпивать 2 стакана воды и затем по 200-250 мл перед каждым приемом пищи.

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует.

Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги.

Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

  1. Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.
  2. Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.
  3. Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
  4. Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?
  5. Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.
  6. Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.
  7. Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Правильное питание

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки.

Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

  • газированных, сладких напитках;
  • сиропах, мороженом;
  • конфетах, пирожных;
  • сахаре, варенье.

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи. К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

  • хлопья;
  • цельнозерновой хлеб;
  • крахмалистые овощи;
  • бобовые;
  • крупы, каши.

Упражнения

Чтобы сделать ноги худыми и красивыми, нужно для начала переделать свой образ жизни:

  • Не следует подниматься и спускаться на лифте или эскалаторе.

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок.

Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Специальная диета

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф.

Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Причины сильной худобы

Физические нагрузки — главный метод борьбы с тонкими ногами. На первый взгляд такой подход может удивить.

Ведь считается, что любые физические упражнения нацелены на уменьшение объемов, а не на их увеличение. Но, девушки с худым телом и толстыми ногами при помощи физических нагрузок будут сжигать жирок и увеличивать мышцы, который придадут пухлым ножкам восхитительную форму.

А девушкам с худыми ногами продолжительные тренировки нарастят мускулы, которые придадут ногам больший объем. Первое правило тренировок — режим чередования самих упражнений и отдыха.

При наращивании мышечной массы не следует забывать, что мускулам для роста крайне необходим отдых. То есть, воспрещается заниматься каждый день. Перерыв между физическими нагрузками должен быть минимум один день.

Вторым правилом наращивания мускулов являются занятия с отягощением.

Причем чтобы выполнить эти условия — не обязательно заниматься в фитнес-зале, изнуряя себя тренировками. Для упражнений по увеличению худых ножек, вполне подойдет пространство любой комнаты в доме. Некоторые модели и начинающие бодибилдеры также используют комплекс данных тренировок.

Полезно и просто

Если красивые ноги нужны просто очень и очень, то сначала надо внимательно посмотреть на себя, на свой образ жизни и на режим дня. О чем это? Очень просто: ноги не той толщины и не той формы, но на третий этаж поднимаемся в лифте? До метро одна троллейбусная остановка, но ждем городской транспорт с упорством, достойным лучшего применения? И что тут правильного? А потом, с чего это именно эти ноги объявлены некрасивыми?.

Нужны красивые ноги? Отлично. Ноги должны работать.

Какой лифт? Пешком по ступенькам (это, кстати, просто суперупражнение). Причем при ходьбе вверх и вниз работают разные группы мышц.

А еще по ступенькам и прыгать можно, и даже на одной ножке.

Даже три остановки до метро можно пройти пешком, хотя, на самом-то деле, ходить надо гораздо больше. По поводу отсутствия свободного времени все всё знают, но лучшее упражнение для ног — ходьба (по улице, по парку, по ступенькам).

Упражнения для худых ног у мужчин и женщин

Если с питанием все решено и белки как строительный материал для мышц поступают в организм исправно, если к тренеру — ни за какие коврижки, а врач занятия одобряет, то в добрый час!

Итак, сначала обязательна разминка. Уп-с, тут тоже к тренеру, самодеятельность чревата травмами и прочими неприятностями. Опять же, для разных людей разминка должна быть разной. Но главное в разминке — мышцы должны разогреться для полноценных нагрузок.

Для того, чтобы на ногах наращивались мышцы, обязательно приседать. Приседания — универсальное упражнение. Однако не поленитесь заглянуть в спортклуб хотя бы на консультацию. Вы уверены, что приседаете правильно? Спина, ноги, руки, утяжеления (в смысле, гантели или еще что-то не менее спортивное)…

Количество приседаний, количество подходов (повторов блока упражнений, в смысле)… Держаться за что-то или держаться не стоит? Спросите у специалиста — вам же лучше будет. В общем случае говорят о двенадцати приседаниях за один подход.

Еще очень советуют так называемые качания. Для этого надо, лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги. Как это выглядит, лучше спросить у тренера (в смысле, прижимать их к животу или нет). Согнутые ноги надо наклонять поочередно влево и вправо. Руки держать поднятыми над головой, если сложно — вытянуть вдоль тела. Сколько выполнять? По двенадцать раз в каждую сторону за один подход.

Упражнение со странным названием «попрыгунчик» тоже, как говорят, может оказаться полезным. На самом деле надо стать на пол в положение «ноги вместе» и перекатываться с пяточек на носочки. Получается? Ничего сложного? Отлично! Попробуйте то же самое, но на одной ноге. Двенадцать раз на пяточки, столько же — на носочки. Пару минут отдыха — и снова «носочки-пяточки».

Обязательным началом любой тренировки является разминка, чтобы суставы и связки как следует разогрелись. Разминка является практически таким же важным составляющим, как и сама тренировка.

Она позволит уйти от травм и минимизировать дискомфорт во время упражнений. Для этого можно маршировать в течение 2-3 минут на месте, походить на цыпочках и на пятках.

Не лишними будут наклоны в стороны и махи. Скакалка также подходит для разминочных действий.

По истечению 7-10 минут разминку можно завершить и приступить к основной тренировке.

В каждом упражнении не нужно делать много повторений. Большое количество повторов используют при стратегии — «Как толстые ноги сделать худыми».

Нам же требуется нагрузка, но с небольшим количеством подходов — иначе прока от тренировок не будет. Толк от упражнений возрастет, при использовании утяжелителей, которые можно прикрепить к лодыжкам.

Когда вы привыкнете к данному весу и вам покажется он легким, то его можно увеличить. Но количество самих повторов оставляем прежними.

Что же делать, если в домашних условиях не хватает оборудования?

В виде отягощения легче всего пользоваться гантелями до 1,5 кг. Но и гантели могут найтись не у всех, тогда, как альтернативу возьмите пластиковые бутылки, наполненные водой.

Меняя объем тары легко регулировать требуемую нагрузку. Можно также изготовить тканевые «гантели».

Для этого сшитые мешочки из ткани необходимо наполнить песком. Утяжелитель для лодыжек готов.

В начале вес должен быть не более 0,7-1,5 кг. Когда произойдет привыкание к данному весу — увеличьте вес мешочков.

Тяжелую штангу может заменить одетый на плечи рюкзак, набитый увесистыми книгами или другими вещами.

Рассмотрим самые популярные приемы.

1. Приседания с грузом

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Как известно, правильно подобранная одежда призвана скрывать недостатки фигуры и подчеркивать ее достоинства.

  • Классические брюки и брючные костюмы, длинные струящиеся сарафаны, различные юбки ассиметричной формы или с крупным рисунком  – отлично подойдут обладательницам худеньких ножек. Только не забывайте, что длина вашей юбки обязательно должна быть ниже колена.
  • Подберите себе пару светлых колготок или колготок с крупным рисунком.  Так же хорошо будет смотреться крупная вязка или поперечный узор. Классические джинсы тоже отлично будут выглядеть на вашей фигуре. Если у вас прямые ноги, то можете даже выбирать модные сейчас зауженные модели. Джинсы с эффектом потертости добавят вам объемов.
  • Преобразить ваши худые ножки способна также и правильно подобранная обувь. Вам подойдут классические туфли на каблуке средней высоты, или обычные балетки.  Выбирая обувь, избегайте большого количества всевозможной фурнитуры. Сапоги и полусапожки подбирайте с меховыми голенищами или гармошкой – так вы создадите недостающий вам объем.Вот мы и выяснили, что делать, если ноги очень худые.
  •  

Как видим, ничего непоправимого нет. Надеемся, что наши советы вам обязательно помогут.

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

  • Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Подводим итоги

Как быстро ноги изменят форму, это еще вопрос, однако же самоощущение изменится и самоуважение поднимется. А это уже немало.


А что по поводу ног? Во-первых, кому не нравится, пусть отвернется; во-вторых, любить себя надо в любом виде и помнить, что совершенство пределов не имеет; в-третьих, при наличии времени и вдохновения, почему бы и не позаниматься?



Источник: dietologiya.top

Читайте также

Как накачать ноги в тренажёрном зале

Как накачать ноги в тренажёрном зале

Присед, конечно, не всему голова, но толк в накачке ягодиц-ног знает. Хотя, приседание – не единственное упражнение в арсенале накачки красивых, мускулистых ног. Описать все возможные упражнения, которые придуманы в процессе тренировок всех известных спортсменов, тренеров фитнеса и бодибилдинга, увы, невозможно. Но есть базовые, часто используемые упражнения, которое встречаются в различных видео-тренировках и указаниях тренера в фитнес-клубе. Так что на вопрос «как накачать ноги в тренажёрном зале» можно ответить – различными движениями в разных тренажёрах.

База

Итак, начнем с базы. Базовые упражнения хороши тем, что задействуют многие группы мышц. А разбирать начнём приседания. Приседания очень полезны для мышц ног, ягодиц. Но на этом список не заканчивается. Также присед со штангой на спине тренирует мышцы-стабилизаторы: поясница, пресс и косые мышцы живота. Укрепляется голеностоп, активное участие в приседе берёт икроножная мышца. Также такое упражнение очень полезно для мужчин. Дело в том, что при выполнении приседа с тяжёлым весом на груди или на спине в кровь выбрасывается большое количество гормонов. От этого процесса растёт мышечная масса на всём теле. По этому поводу даже придумали на первый взгляд смешную, но правдивую поговорку: «хочешь накачать бицепс – приседай». Хочется напомнить, что при использовании дополнительного отягощения следует использовать атлетический пояс. Если нагрузку продолжать увеличивать – необходимо обезопасить колени бинтами.

1

Упражнения

Приседать нужно всем, кто не имеет противопоказаний. Классический присед выполняется с постановкой ног на ширине плеч, носки смотрят в стороны, штанга лежит на нижней трапеции. Опускаться нужно до параллели или чуть ниже, чтоб включить в работу все мышечные волокна. В зависимости от постановки ног варьируется нагрузка на части бедра. Широко расставленные ноги со смотрящими в стороны носками нагружают внутреннюю поверхность бедра, а ноги, поставленные чуть уже ширины плеч с параллельными стопами,  акцентируют внимание на переднюю поверхность бедра.

Жим ногами – ещё одно базовое упражнение, с помощью которого можно тренировать все мышечные сегменты ног. Классический пример выполнения – ноги размещаются посередине платформы на ширине плеч. Опускать платформу нужно до угла 90 градусов. Если поставить ноги друг возле друга, то нагрузка сместится на бицепсы, а если поднять ноги выше – на бицепс бедра. Широкая постановка ног с носками в стороны нагрузит внутреннюю поверхность ноги.

Ещё одно упражнение из разряда тех, которые накачивают ноги – это выпады в шаге. Хорошо нагружается квадрицепс и ягодицы, улучшается координация движений, потому что нужно держать равновесие.

Ещё одно упражнение, которое требует равновесия и силы ног – это шаг на платформу. Если выполнять его с весом, то хорошо прокачивается бицепс бедра.

Изолирующими упражнениями являются разгибание и сгибание ног в тренажёре. Сначала о первом. Пиковое сокращение в момент поднятия валика тренирует сегмент квадрицепсов, находящихся ближе к колену. При максимальном растягивании мышцы, то есть, в нижней точке амплитуды нагружается верхняя часть квадрицепса. В этом упражнении можно выделить 2 варианта частичных выполнений. Вы отдельно работаете над прорисовкой нижнего и верхнего квадрицепсов.

1

По такой же системе можно разобрать сгибание в тренажёре. Во время движения нагрузка по бицепсу двигается снизу вверх. То есть, также можно разделить на частичные движения, чтобы хорошо проработать вверх и  низ. Из полного разгиба до 45 градусов качается нижняя часть бицепса ноги, и от перпендикулярного положения относительно полу и до касания валиком ягодиц качается верхняя.

Выход для худых

Накачать худые ноги мужчине можно. Высоких мужчин с худым телосложением относят к типу фигуры эктоморф, или, как в народе говорят, к «дрыщам». Таким людям очень повезло, так как высокий метаболизм даёт возможность нарастить сухую мышечную массу. А эктоморфы как раз являются владельцами такого метаболизма. Чтобы не только накачать ноги, но и набрать массу, нужно хорошо питаться. 3-4 раза в день, 3-4 г углеводов, 1-2 г белка и 1,5 г жиров из расчёта на 1 кг массы тела. Эти полезные элементы должны содержаться в так называемых «чистых» продуктах. Основой должны стать сложные углеводы: гречка, некоторые виды риса, запаренная  овсянка. Простые углеводы, то есть фрукты, тоже можно. Ну а белок – это яйца, нежирное мясо, рыба, протеиновые коктейли. Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю и состоять из базовых упражнений. Среднее число повторений должно быть в диапазоне 8-12 повторений. Выполняйте эти советы, и Вам удастся накачать худые ноги.

Для женщин день ног должен быть 2 раза в неделю. А всё из-за женских гормонов, которые любят откладываться на бедрах. Особенно проблемной считается внутренняя поверхность бедра, где территории «оккупирует» целлюлит. Чтобы привести в тонус бицепс бедра, нужно делать различные тяги, болгарские выпады, тяги с гантелями на одной ноге, жим ногами с узкой постановкой ног выше средины платформы. Уделять отдельное внимание квадрицепсам не стоит, так как они работают при приседаниях и жимах. Не стоит забывать о приседаниях. В тренажёрном зале женщины любят извращаться в этом упражнении, чтобы проработать максимальное количество частей ног. Приседание плие хорошо нагрузит ягодицы и внутреннюю часть бедра, а обычные приседания проработают все мышцы ног. Также любит прекрасный пол приседать в Смите. Здесь удобно выполнять приседание на одной ноге, так как гриф зафиксирован и двигается в одной плоскости. Такое упражнение заставит «гореть» ягодицы и бицепс бедра.

1

Мостик

Чуть не забыли о мостиках. Они также хорошо прорабатывают бицепс бедра. Для увеличения массы девушкам с тонкими ножками все вышеперечисленные упражнение нужно выполнять 8-12 раз, а для рельефа – больше 15.

Накачать худые ноги в домашних условиях тоже возможно. О приседаниях не забываем, просто видоизменяем это упражнение.

  1. Берите прочный рюкзак, накладывайте туда вес и с ним начинайте приседать.
  2. Потом возьмите этот рюкзак, прижмите к груди в руки и начинайте делать с ним приседания с последующим прыжком вверх (выпрыжки).
  3. Немного отдохните и делайте наклоны туловища вперёд на одной ноге. Это упражнение похоже на тягу гантелей на одной ноге.
  4. Поставьте рюкзак в сторону и начинайте приседать на одной ноге, вторую выпрямив вперёд. «Пистолет» убьёт, не в буквальном смысле, конечно, Ваши бёдра, ягодицы и икры.
  5. Дома также можно сделать выпады в шаге или подниматься на платформу с тем самым портфелем.

Бег

Накачать ноги бегом? Да, и такое возможно. Главное – знать, как бегать. Для этого нужно сравнить вес марафонца и победителя Олимпийских игр Стивена Кипротича и спринтера Усэйна Болта. Стивен весит всего 56 кг при росте 176 см, а Усэйн – 94-килограммовый спортсмен с ростом 195 см. Напрашивается вывод: ноги лучше качаются при коротких забегах до 400 м. Большие дистанции тренируют выносливость, сжигают жир,  но не увеличивают объём мышц ног. Для лучшего результата бегайте с утяжелителями.

1

Есть ещё один способ: накачать ноги на велотренажере. Обратите внимание, какие красивые ноги у участников веломарафонов. Такие тренировки накачают переднюю часть бедра. Заниматься нужно не менее 40 минут в день.

Следите за тем, что лежит у Вас в тарелке, интенсивно тренируйтесь, и пусть Ваши ноги с каждой тренировкой радуют Вас появлением новых мышц и хорошим тонусом.

Слишком худые или слишком полные ноги: кто виноват и что делать

фото

favim.com

Моя давняя знакомая Лена непоколебимо уверена, что главная составляющая женской красоты – это ноги. Беру на себя корпоративную смелость признаться, что стройные женские ножки – предмет благоговения всех без исключения мужчин, от пионеров до пенсионеров. Правда, у этого явления есть и другая сторона. Красивые женские ноги отвлекают мужчин. В офисе, на пляже и на дороге. Но глядя отнюдь не на ноги, а правде в глаза, стоит признаться: не все обладают этим природным даром.

Можно ли убрать этот недостаток? Да. Ситуация может развиваться по двум сценариям.

Ноги слишком худые

Для начала нужно удостовериться в том, что это действительно так. Многие девушки несправедливы в оценке своей внешности. То талия в сантиметровом диапазоне зашкаливает, то мешки под глазами, то волосы скудненькие, то ноги отвратительно полные. И так каждый день: стоя перед зеркалом, женщина старается найти в себе зачастую мнимые недостатки.

фото

facebook.com

В нашем случае рассчитываем минимальный объем ног, допустимый для вашего роста. Для этого рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент: для икр это 0,21, для бедра – 0,32. Если получившиеся цифры меньше, чем ваши реальные размеры, бросьте изводить себя, с вашими ногами все в порядке. А если реальный объем ног меньше, чем получившиеся цифры, ситуацию можно исправить.

В первую очередь измените рацион питания и добавьте немного калорий к обычной дневной норме. Часто очень худые ноги – это замаскированный признак авитаминоза или анемии. Проконсультируйтесь со специалистом,  выясните, какой именно витаминно-минеральный  комплекс  вам необходим.

Эту проблему, разумеется, нельзя решить только усиленным белковым питанием. Если вы хотите сделать ноги стройными, то без физических нагрузок не обойтись. Все упражнения нужно выполнять медленно и регулярно, а изнуряющие тренировки вроде забегов по стадиону – не для вас.

Примеры упражнений:

  • Приседания. Спину держите ровно, одной рукой можно опираться о спинку стула. Выполнять не менее 12 раз подряд.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Зажмите между коленями небольшой мячик и сжимайте его не меньше 20 раз – 4 секунды на сжатие, 1 – на расслабление.
  • Сядьте на стул, повернувшись лицом к спинке. Держась за спинку руками,  встаньте 30 раз. При выполнении этого упражнения стопы должны не отрываться от пола, ноги полностью выпрямляться на подъеме.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь на носках, а затем слегка присядьте, разводя колени в стороны. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Ходьба на носках тоже поможет прибавить ногам объема. Ходить нужно с прямой спиной и ногами, а шагов делать не меньше 70.
  • Красивую форму ногам способны придать занятия на велотренажере. Его вполне можно заменить, выполняя лежа на спине упражнение «велосипед» не меньше 10-15 минут каждый день. 

Полные ноги

Полные женщины, увы, чаще всего страдают не только нарушением кровообращения в области ног,  но и проблемами лимфооттока. Лишний вес вызывает не только неуверенность в себе, но и множество болезней, с ним связанных.

К счастью, современная медицина может справиться с недостатками ног, и не только хирургически. При первом же «звоночке» – появлении симптома «усталых ног», необходимо сразу же обратиться к врачу, чтобы обеспечить лечение без хирургического вмешательства. Лечение варикоза вен ног без операции возможно. На сегодняшний день врачи-флебологи могут вам предложить множество способов и методов лечения данной проблемы. От мазей и гелей до специальных чулок и колготок. 

Существует еще один безоперационный способ. На сегодняшний день во всем мире он признан самым эффективным и безопасным – склеротерапия. Другой действенный метод  – это лечение варикоза лазером. Он проводится под местной анестезией без единого разреза.

фото

alebed.org

Что касается отеков: любой отек – это еще не болезнь, а признак (симптом). На Земле нет двух одинаковых людей, и у всех по-разному задерживается жидкость в тканях. Вот и с отеками одни сталкиваются постоянно, а другие лишь после бессонной ночи замечают небольшие припухлости под глазами. Сложившаяся любовь к поваренной соли тоже ведет к задержке жидкости в организме.

Но вместе с тем задержка жидкости может  быть симптомом серьезного заболевания. Например, при болезнях сердца отеки обычно появляются симметрично на лодыжках и голенях и нарастают к вечеру. А о проблемах с почками сигнализируют отечные по утрам  веки. По большому счету, признаки варикозной болезни может обнаружить у себя любая женщина. Если появляется чувство тяжести и боли в ногах вместе с покраснением стоп и отеками, которые увеличиваются к вечеру, значит, завтра нужно идти к флебологу. Именно завтра, а не через год!

Особый разговор о диете. Многие овощи и фрукты обладают мягким мочегонным действием и способствуют выведению жидкости из тканей. К таким продуктам относятся огурцы, арбузы, тыква, кабачки. Не забудем о петрушке, зеленой фасоли и сельдерее. Чтобы был эффект от приема тыквы, нужно кушать ее в сыром виде 2 раза в день. И не менее 500 г в сутки. Или пейте тыквенный сок по стакану в день в течение 2-3 недель подряд.

Не забывайте также о травах. Полевой хвощ, пол-пала и некоторые другие травы обязательно помогут вам. Словом, простор для действий по улучшению собственной красоты лежит перед вами. Точнее, у ваших ног.

фото

Владимир Третьякевич, кандидат медицинских наук, преподаватель Гродненского государственного медицинского университета. Специалист по здоровому питанию. 

причины, симптомы, диагностика и лечение

Худые голени и бедра — это дефицит жировой клетчатки и мышечных волокон в нижних конечностях, который создает диспропорцию фигуры.

Содержание статьи:

Худые голени и бедра

Сегодня многие люди комплексуют по поводу лишнего веса, однако есть и те, кто страдает от его недостатка. Часто худые ноги (так же, как и полные) выглядят неэстетично. Как правило, этот недостаток обусловлен дефицитом жира и мышц в ногах.

При общей миниатюрности фигуры худые ноги могут выглядеть гармонично, но если у человека достаточно массивный верх и худой низ, это может создавать диспропорцию. Нередко бывает так, что у пациентов в молодости были красивые и упругие ноги, которые со временем потеряли форму. Излишняя худоба может быть причиной комплекса неполноценности. Такие люди часто носят широкие брюки и длинные юбки, не посещают пляжи и бани. Худые ноги могут быть у представителей обоих полов. Они ухудшают впечатление как от женственных форм, так и от крепкой атлетической фигуры.

Существует несколько факторов, которые влияют на форму ног:

  • объем жировой клетчатки;
  • количество мышечных волокон в области голеней и бедер;
  • наследственный фактор;
  • толщина кости.

В медицине идеальными считаются ноги, в которых голень постепенно переходит в бедро, при этом часть ноги от колена до таза должна быть крепкой, а не худой, на голенях должно быть достаточное количество мышц. В идеале, если ноги свести вместе, они должны образовать три отверстия: между икрами, икрами и коленями, между бедрами.

К сожалению, по причине индивидуальных особенностей организма и генетических факторов не все ноги можно изменить с помощью физических упражнений. И если форма бедер во многом зависит от возрастных изменений, то форма голеней, как правило, обусловлена генетически. К причинам дефицита объема в области голеней можно отнести атрофию и недоразвитость мышц, которые могут возникнуть из-за некоторых перенесенных болезней.

Наиболее эффективно изменить форму и объем бедер и голеней можно до 15 лет. Поэтому очень важно, чтобы дети занимались спортом, бегали, прыгали на скакалке.

Пластическая коррекция худых голеней

На данный момент сделать худые голени объемней можно при помощи круропластики — процедуры, в ходе которой в голени помещаются специальные эндопротезы. Это вмешательство очень популярно среди мужчин-бодибилдеров. Впервые операцию по увеличению голеней провел в 1979 году французский пластический хирург. Сегодня эта методика усовершенствована, благодаря чему риск осложнений снизился, а результаты стали лучше.

Никакими другими методами увеличить голени или исправить их форму невозможно. Липофилинг и введение каких-либо гелей или не дают результатов, или провоцируют возникновение различных побочных эффектов. К примеру, использование полиакриламидных гелей может привести к деформации ног, спровоцировать появление воспалительных процессов, миграцию геля. Данные осложнения можно будет устранить только хирургическим методом, после чего могут остаться грубые рубцы.

В ходе операции хирург помещает в голень протез из силикона (имеет прочную оболочку, а внутри него находится очень вязкий гель). Благодаря этому протез может выдерживать самые сильные нагрузки.

Протезы бывают маленьких и больших объемов, имеют гладкую и текстурированную поверхность. В чем-то они напоминают имплантаты, используемые для увеличения груди, но протезы для голеней гораздо прочнее.

Круропластика выполняется под спинномозговой или эпидуральной анестезией, реже под общим обезболиванием. Операция длится от 40 минут до 1,5 часов. Надрез делается в ямке под коленями, в естественной складке. Благодаря этому спустя 5-7 месяцев после процедуры шрам будет практически не виден. После того, как разрез был сделан, врач создает полость для установки протеза под оболочкой внутренней головки двуглавой мышцы, расположенной на задней части голени. Оболочка мышцы состоит из соединительных волокон, она, как футляр, покрывает мышечную ткань. После этого имплантат помещается в карман таким образом, чтобы он не давил на область углубления позади колена. Благодаря такому размещению протез будет незаметен, не будет причинять боль и дискомфорт. Кроме того, дополнительно имплантат закрывается фиброзной оболочкой — очень прочным соединительнотканным образованием. Таким образом, протез оказывается надежно зафиксированным. По этой причине в круропластике чаще используются имплантаты с гладкой поверхностью.

Начинать ходить после операции можно уже спустя 2 часа. Из клиники пациент выписывается на 2-3 сутки. На протяжении 7-10 дней после процедуры рекомендуется носить плотные гольфы. Спустя 1-2 месяца после операции около протеза образуется фиброзная ткань, которая еще больше фиксирует протез.

После круропластики голени приобретают необходимые округлости, а кривизна становится незаметной.

Пластическая коррекция бедер

Увеличение худых бедер позволяет сделать тело красивее и изящней. Благодаря этой операции можно сделать излишне худые бедра полнее, исправить кривизну ног и некоторые друге недостатки, например, несмыкание бедер. Данная процедура подходит пациентам, которые не смогли увеличить объем бедер с помощью физических упражнений.

Для увеличения бедер наиболее часто проводится феморопластика, реже — липофилинг. Второй метод применяется реже, так как для его проведения необходимо достаточно большое количество жира в организме. Выбор способа также зависит от индивидуальных особенностей организма пациента.

Перед операцией человек проходит полное медицинское обследование. Если для увеличения бедер будет использоваться силиконовый имплантат, пациент сдает дополнительные анализы, с помощью которых можно определить, насколько хорошо приживется протез.

Операция проводится под общим обезболиванием. В ходе феморопластики врач помещает имплантаты нужного размера в область между мышцами на медиальных поверхностях бедра. Если же для увеличения бедер проводится липофилинг, то хирург вначале откачивает жировую клетчатку из проблемной зоны пациента, после чего очищает ее в специальной центрифуге от крови и различных примесей, а затем вводит в нужную область бедра.

Первые 7-10 дней после операции не рекомендуется делать резкие движения. Это нужно для того, чтобы избежать появления гематом. В течение месяца пациент должен носить компрессионное белье. Выполнять физические упражнения можно только после разрешения врача.

После процедуры по увеличению бедер редко бывают осложнения. Самыми частыми осложнениями являются отеки и синяки. Хотя иногда возможно отторжение протеза. В этом случае врач проводит повторную операцию, в ходе которой извлекается имплантат, врач выясняет причину отторжения и устанавливает новый протез.

Требования к пластической коррекции худых голеней и бедер

В тех ситуациях, когда провести изменения формы и объема голеней и бедер хирургическим методом невозможно (к примеру, если искривление ног вызвано деформацией костной ткани), необходимо проведение ортопедической операции, в ходе которой хирург изменит форму нижних конечностей.

Первое время после процедуры по коррекции голеней и бедер нельзя носить обувь на каблуке, при этом желательно пользоваться специальными утягивающими колготами. Необходимо избегать тяжелой физической работы, для того чтобы не было смещения протеза или его деформации.

Операция не проводится пациентам с варикозным расширением вен и тромбозом с воспалением стенок вен.

bookmark_borderНакачанные женские ноги фото – Фитнес-модель из Украины накачала мускулистые ноги и прославилась на весь мир (Фото)

Стройные ножки (77 фото) — красивые картинки

Стройные ножки девушек на каблуках могут свести с ума любого мужчину. Конечно есть те кто предпочитает чтоб были большие ляжки, но именно немного худые ноги привлекают больше внимания. В этой подборке фотографий вы увидите много разных женских ног, которые отличаются стройностью и красотой. Эти великолепные ноги в колготках и без них выглядят настолько классно, что иногда с трудом верится в реальность их существования, но это не графики, а настоящие стройные ножки красоток.

2 девушки на улице

девушки на улице

3длинные ноги в колготках

длинные ноги в колготках

4irina j lidija фото

irina j lidija фото

5sexy pose

sexy pose

6in nylon

in nylon

7красивые ножки у женщин

красивые ножки у женщин

8жизель бюндхен ножки

жизель бюндхен ножки

9соблазнительная девушка

соблазнительная девушка

10женские ноги

женские ноги

11sexy dress

sexy dress

12ann angel в мини юбке

ann angel в мини юбке

13ножки девушек

ножки девушек

14julia i julia

julia i julia

15фото  попки сзади

фото попки сзади

16nikki sanderson sexi

nikki sanderson sexi

17жидкие колготки

жидкие колготки

18alyssa miller hot

alyssa miller hot

19long legs girls

long legs girls

20красивые попки ножки

красивые попки ножки

21woman legs

woman legs

22девушки

девушки

23альбина чайкина

альбина чайкина

24scarlett madison

scarlett madison

25длинноногие красотки фото

длинноногие красотки фото

26длинные ноги в колготках

длинные ноги в колготках

27fedor shmidt

fedor shmidt

28kimberley garner

kimberley garner

29ножки девушек на каблуках

ножки девушек на каблуках

30ножки девушек на каблуках

ножки девушек на каблуках

31ana hickmann in bikini

ana hickmann in bikini

32соблазнительная девушка

соблазнительная девушка

33азиатка в коротком платье

азиатка в коротком платье

34тонкие ноги фото

тонкие ноги фото

35красивая девушка

красивая девушка

36камилла морроне ноги

камилла морроне ноги

37sexy legs high heels

sexy legs high heels

38

красивая девушка

39в сексуальных нарядах

в сексуальных нарядах

40брюнетка на яхте фото

брюнетка на яхте фото

41красивая девушка

красивая девушка

42девушки с длинными ногами

девушки с длинными ногами

43ножки

ножки

44чулки

чулки

45хайди монтаг ножки

хайди монтаг ножки

46попа в джинсовых шортах

попа в джинсовых шортах

47сара фостер фото

сара фостер фото

48позы на диване

позы на диване

49фото стройные ноги чб

фото стройные ноги чб

50красивая девушка

красивая девушка

51stilettogirl stockings

stilettogirl stockings

52попка красивой девушки

попка красивой девушки

53heels

heels

54попы моделей

попы моделей

55гладкие ножки

гладкие ножки

56short dress

short dress

57соблазнительная девушка

соблазнительная девушка

58красивые ножки фото

красивые ножки фото

59beautyleg

beautyleg

60литл каприс фигура

литл каприс фигура

61стройные ноги за неделю

стройные ноги за неделю

62стройные ноги в юбке

стройные ноги в юбке

63молоденькие ножки

молоденькие ножки

64вероника фастерова

вероника фастерова

65ножки

ножки

66woman legs

woman legs

67колготки artofgloss

колготки artofgloss

68красивые ножки фото

красивые ножки фото

69nice legs

nice legs

70stmackenzies

stmackenzies

71соблазнительная девушка

соблазнительная девушка

72legs toned

legs toned

73ванесса паради ноги

ванесса паради ноги

74фотомодель ноги

фотомодель ноги

75человек

человек

76megan fox

megan fox

77 девушки в колготках

девушки в колготках

Красивые накачанные женские ноги

Спортивные фигуры становятся все популярнее. Рельефным телом теперь щеголяют не только мужчины. Фото накачанных женских ног постоянно мелькают в ленте Instagram и других социальных сетях.

рельефное тело

Рельефное тело

Стандарты красоты постоянно менялись. В Древнем Египте красивой считалась грациозная женщина со стройной фигурой. В Греции, где огромную роль в жизни граждан играла физическая культура, предпочтение отдавали красоткам с тренированным телом. А в эпоху Возрождения торжествовали пышные формы.

В 90-х годах ХХ века девушки стремились быть похожими на манекенщиц. В моду вошли фигуры Skinny fat, что в дословном переводе означает «толстая худышка». У обладательниц подобных тел был небольшой вес, но дряблые мышцы. В одежде такая фигура смотрелась неплохо, но летом на пляже выглядела непривлекательно.

В конце 90-х постепенно начинает популяризироваться здоровый образ жизни. Болезненная худоба, как и лишний вес, становится несовместима с имиджем спортивной девушки. В моде крепкое, рельефное тело и накачанные женские ноги с минимальным процентом подкожного жира.

Мышечной массы у женщин меньше, чем у мужчин. Основная ее часть сосредоточена в нижней половине тела. Благодаря этому именно там прогресс там достигается скорее. При правильном подходе получить упругие ягодицы и красивые накачанные женские ноги для прекрасного пола будет нетрудно. Сложнее полученный результат удержать.

Накачанные женские ноги смотрятся красиво только при условии низкого процента жира в организме. В таком случае мышцы будут четко прорисовываться под кожей. Если процент жира у женщины превышает показатель 25-30, даже тренированные ноги будут выглядеть огромными. Поэтому необходимо следить за питанием и правильно тренироваться.

Спортивные девушки

Сбалансированное питание

Спортсмены часто говорят о том, что в построении красивого тела 70% успеха зависит от питания. И только 30% от тренировок. Поэтому даже ежедневные, интенсивные занятия не приблизят к телу мечты, если человек будет питаться булочками с вареньем и запивать их сладкой газировкой.

Жесткие диеты также не являются решением. Рано или поздно придется вернуться к нормальному режиму питания, и вес, скорее всего, восстановится. Но тело визуально станет выглядеть хуже.

Женщина должна честно ответить сама себе на вопрос: хочет ли она иметь красивое и рельефное тело, или ее больше привлекают пирожные с шоколадом. Если выбор сделан в пользу фигуры, придется придерживаться следующих правил питания:

  1. В течение дня должно быть три основных приема пищи и два перекуса.
  2. Объем порции не должен превышать 250-300 грамм.
  3. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
  4. На период похудения исключаются крахмалистые овощи и фрукты (картофель, кукуруза, свекла, бананы).
  5. Запрещены все изделия из белой муки, а также манная крупа.
  6. Исключается белый сахар и все изделия с ним.
  7. Алкоголь можно употреблять не более двух бокалов в неделю. Только сухое вино.
  8. В течение дня съедать не менее двух порций белка. Предпочтение следует отдать яйцам, морепродуктам, красному и белому мясу, рыбе. Вегетарианцы заменяют животный белок нутом, фасолью, чечевицей, киноа и соей.
  9. Исключается все жареное, копченое и соленое.
  10. Под строгим запретом фаст-фуд. Употреблять следует только натуральную пищу.
  11. Выбирать правильные жиры: оливковое масло и оливки, авокадо, семена кунжута, льна, мака. накачанные ноги и тело

Комплексные тренировки

Получить накачанные женские ноги без силовых тренировок невозможно. Большой вес использовать не обязательно. Но с его помощью мышцы растут гораздо быстрее.

Длительные тренировки повышают выносливость, но для увеличения массы не подходят. Поэтому нет смысла долго засиживаться в зале. Часа интенсивных занятий будет вполне достаточно.

Заниматься силовыми тренировками рекомендуется три раза в неделю. Делать это можно и дома, предварительно позаботившись о покупке гантелей и штанги. Кроме этого, два раза в неделю рекомендуется проводить отдельные кардиотренировки. Например, бегать на дорожке в зале или на улице. Это поможет скорее уменьшить процент подкожного жира, и накачанные женские ноги будут выглядеть еще более привлекательно.

Получить красивое тело может любая женщина. Для этого не нужно приобретать дорогой абонемент в зал. Вполне достаточно регулярных домашних упражнений, соблюдения режима питания, огромного желания и силы воли.

накачанные женские ноги -> Группа Любителей Фут-Фетиша

zonderr
дата:
профессионально проработанные икры и бёдра

накачанные женские ноги5

zonderr
дата:

накачанные женские ноги4

Это сообщение отредактировал zonderr — 24-02-2013 — 11:57

zonderr
дата:
[/URL]
накачанные женские ноги6

Это сообщение отредактировал zonderr — 24-02-2013 — 11:59

ipman
накачанные женские ноги
дата:

Не вижу в этих постах ничего красивого

zonderr
дата:
ещё

накачанные женские ноги

накачанные женские ноги3

zonderr
дата:
и ещё

накачанные женские ноги3

imisan
дата:

восхитительно!

Андрюшечкаа
накачанные женские ноги
дата:

Некоторые экземпляры прям очень. Но остальные слегка пугают)

DDA_NY
накачанные женские ноги
дата:

наверное больше на любителя

zonderr
дата:
zonderr
дата:
zonderr
дата:
zonderr
дата:
накачанные женские ноги
zonderr
дата:
накачанные женские ноги
zonderr
дата:
накачанные женские ноги
zonderr
дата:
накачанные женские ноги
zonderr
дата:
накачанные женские ноги

накачанные женские ноги2

zonderr
дата:
накачанные женские ноги
zonderr
дата:
накачанные женские ноги

накачанные женские ноги2

zonderr
дата:
накачанные женские ноги
zonderr
дата:
Ларисса Рейс

накачанные женские ноги
накачанные женские ноги4

Это сообщение отредактировал zonderr — 07-03-2014 — 15:50

zonderr
дата:
Ещё ножки Синди
накачанные женские ноги

накачанные женские ноги4

zonderr
дата:
накачанные женские ноги

накачанные женские ноги5

antoniobanderas
накачанные женские ноги
дата:

блин….всегда интересовало…как сказывается такая накаченная фигурка женщины в интимном плане??

zonderr
дата:
пробовал культуристку вживую один раз: абсолютно ненасытное в плане секса и избытка мужских гормонов создание. в процессе секса даже не понимаешь кто кого трахает)))). а уж как они девочек любят…!!!!

Это сообщение отредактировал zonderr — 29-05-2014 — 14:17

mr_troj
накачанные женские ноги
дата:

ого какие.

сфышщ
накачанные женские ноги
дата:

накачанные ножки это очень красиво

sxn3475705317
накачанные женские ноги
дата:

Накачиные могут запросто поднять на своих ножках!!!И где же найти такую???

Изящные, красивые женские ноги от Василий Кузьминко за 27.12.2016

Автор:
27 декабря 2016 13:11

Подборка длинных хорошеньких женских ножек 😉

1.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

2.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

3.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

4.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

5.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

6.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

7.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

8.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

9.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

10.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

11.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

12.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

13.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

14.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

15.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

16.

Изящные, красивые женские ноги

Источник:

17.

Изящные, красивые женские ноги

Изящные, красивые женские ноги от Денис за 24.11.2016

Автор:
24 ноября 2016 13:15

Подборка длинных хорошеньких женских ножек 😉

1.

Изящные, красивые женские ноги

2.

Изящные, красивые женские ноги

3.

Изящные, красивые женские ноги

4.

Изящные, красивые женские ноги

5.

Изящные, красивые женские ноги

6.

Изящные, красивые женские ноги

7.

Изящные, красивые женские ноги

8.

Изящные, красивые женские ноги

9.

Изящные, красивые женские ноги

10.

Изящные, красивые женские ноги

11.

Изящные, красивые женские ноги

12.

Изящные, красивые женские ноги

13.

Изящные, красивые женские ноги

14.

Изящные, красивые женские ноги

15.

Изящные, красивые женские ноги

16.

Изящные, красивые женские ноги

17.

Изящные, красивые женские ноги

накачанные женские ноги -> Группа Любителей Фут-Фетиша

zonderr
дата:
профессионально проработанные икры и бёдра

накачанные женские ноги5

zonderr
дата:

накачанные женские ноги4

Это сообщение отредактировал zonderr — 24-02-2013 — 11:57

zonderr
дата:
[/URL]
накачанные женские ноги6

Это сообщение отредактировал zonderr — 24-02-2013 — 11:59

ipman
накачанные женские ноги
дата:

Не вижу в этих постах ничего красивого

zonderr
дата:
ещё

накачанные женские ноги

накачанные женские ноги3

zonderr
дата:
и ещё

накачанные женские ноги3

imisan
дата:

восхитительно!

Андрюшечкаа
накачанные женские ноги
дата:

Некоторые экземпляры прям очень. Но остальные слегка пугают)

DDA_NY
накачанные женские ноги
дата:

наверное больше на любителя

zonderr
дата:
zonderr
дата:
zonderr
дата:
zonderr
дата:
накачанные женские ноги
zonderr
дата:
накачанные женские ноги
zonderr
дата:
накачанные женские ноги
zonderr
дата:
накачанные женские ноги
zonderr
дата:
накачанные женские ноги

накачанные женские ноги2

zonderr
дата:
накачанные женские ноги
zonderr
дата:
накачанные женские ноги

накачанные женские ноги2

zonderr
дата:
накачанные женские ноги
zonderr
дата:
Ларисса Рейс

накачанные женские ноги
накачанные женские ноги4

Это сообщение отредактировал zonderr — 07-03-2014 — 15:50

zonderr
дата:
Ещё ножки Синди
накачанные женские ноги

накачанные женские ноги4

zonderr
дата:
накачанные женские ноги

накачанные женские ноги5

antoniobanderas
накачанные женские ноги
дата:

блин….всегда интересовало…как сказывается такая накаченная фигурка женщины в интимном плане??

zonderr
дата:
пробовал культуристку вживую один раз: абсолютно ненасытное в плане секса и избытка мужских гормонов создание. в процессе секса даже не понимаешь кто кого трахает)))). а уж как они девочек любят…!!!!

Это сообщение отредактировал zonderr — 29-05-2014 — 14:17

mr_troj
накачанные женские ноги
дата:

ого какие.

сфышщ
накачанные женские ноги
дата:

накачанные ножки это очень красиво

sxn3475705317
накачанные женские ноги
дата:

Накачиные могут запросто поднять на своих ножках!!!И где же найти такую???

Красивые накачанные женские ноги

Спортивные фигуры становятся все популярнее. Рельефным телом теперь щеголяют не только мужчины. Фото накачанных женских ног постоянно мелькают в ленте Instagram и других социальных сетях.

Рельефное тело

Стандарты красоты постоянно менялись. В Древнем Египте красивой считалась грациозная женщина со стройной фигурой. В Греции, где огромную роль в жизни граждан играла физическая культура, предпочтение отдавали красоткам с тренированным телом. А в эпоху Возрождения торжествовали пышные формы.

В 90-х годах ХХ века девушки стремились быть похожими на манекенщиц. В моду вошли фигуры Skinny fat, что в дословном переводе означает «толстая худышка». У обладательниц подобных тел был небольшой вес, но дряблые мышцы. В одежде такая фигура смотрелась неплохо, но летом на пляже выглядела непривлекательно.

В конце 90-х постепенно начинает популяризироваться здоровый образ жизни. Болезненная худоба, как и лишний вес, становится несовместима с имиджем спортивной девушки. В моде крепкое, рельефное тело и накачанные женские ноги с минимальным процентом подкожного жира.

Мышечной массы у женщин меньше, чем у мужчин. Основная ее часть сосредоточена в нижней половине тела. Благодаря этому именно там прогресс там достигается скорее. При правильном подходе получить упругие ягодицы и красивые накачанные женские ноги для прекрасного пола будет нетрудно. Сложнее полученный результат удержать.

Накачанные женские ноги смотрятся красиво только при условии низкого процента жира в организме. В таком случае мышцы будут четко прорисовываться под кожей. Если процент жира у женщины превышает показатель 25-30, даже тренированные ноги будут выглядеть огромными. Поэтому необходимо следить за питанием и правильно тренироваться.

Сбалансированное питание

Спортсмены часто говорят о том, что в построении красивого тела 70% успеха зависит от питания. И только 30% от тренировок. Поэтому даже ежедневные, интенсивные занятия не приблизят к телу мечты, если человек будет питаться булочками с вареньем и запивать их сладкой газировкой.

Жесткие диеты также не являются решением. Рано или поздно придется вернуться к нормальному режиму питания, и вес, скорее всего, восстановится. Но тело визуально станет выглядеть хуже.

Женщина должна честно ответить сама себе на вопрос: хочет ли она иметь красивое и рельефное тело, или ее больше привлекают пирожные с шоколадом. Если выбор сделан в пользу фигуры, придется придерживаться следующих правил питания:

  1. В течение дня должно быть три основных приема пищи и два перекуса.
  2. Объем порции не должен превышать 250-300 грамм.
  3. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
  4. На период похудения исключаются крахмалистые овощи и фрукты (картофель, кукуруза, свекла, бананы).
  5. Запрещены все изделия из белой муки, а также манная крупа.
  6. Исключается белый сахар и все изделия с ним.
  7. Алкоголь можно употреблять не более двух бокалов в неделю. Только сухое вино.
  8. В течение дня съедать не менее двух порций белка. Предпочтение следует отдать яйцам, морепродуктам, красному и белому мясу, рыбе. Вегетарианцы заменяют животный белок нутом, фасолью, чечевицей, киноа и соей.
  9. Исключается все жареное, копченое и соленое.
  10. Под строгим запретом фаст-фуд. Употреблять следует только натуральную пищу.
  11. Выбирать правильные жиры: оливковое масло и оливки, авокадо, семена кунжута, льна, мака.

Комплексные тренировки

Получить накачанные женские ноги без силовых тренировок невозможно. Большой вес использовать не обязательно. Но с его помощью мышцы растут гораздо быстрее.

Длительные тренировки повышают выносливость, но для увеличения массы не подходят. Поэтому нет смысла долго засиживаться в зале. Часа интенсивных занятий будет вполне достаточно.

Заниматься силовыми тренировками рекомендуется три раза в неделю. Делать это можно и дома, предварительно позаботившись о покупке гантелей и штанги. Кроме этого, два раза в неделю рекомендуется проводить отдельные кардиотренировки. Например, бегать на дорожке в зале или на улице. Это поможет скорее уменьшить процент подкожного жира, и накачанные женские ноги будут выглядеть еще более привлекательно.

Получить красивое тело может любая женщина. Для этого не нужно приобретать дорогой абонемент в зал. Вполне достаточно регулярных домашних упражнений, соблюдения режима питания, огромного желания и силы воли.

bookmark_borderКак быстро похудеть ноги и руки – Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Эффективное похудение рук и ног

Причины объемных ног и рук

Жир откладывается в руках и ногах из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок (фото: physical-fitness-exercises.com)
Жир откладывается в руках и ногах из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок (фото: physical-fitness-exercises.com)

Приходилось ли вам замечать, что у многих женщин при нормальном весе тела часто встречаются полные руки и ноги? Как объяснить этот феномен? Несмотря на то что, что у женщины может быть худое лицо, тонкая шея и плоский живот, руки и ноги выглядят объемными. И эта проблема досаждает, в основном, представительницам прекрасного, а не сильного пола. Это объясняется тем, что в организме у женщин в отличие от мужчин, содержится низкий уровень тестостерона. Данный гормон является строительным блоком для набора мышечной массы. Если у женщин в определенной области тела есть слабые мышцы, это дает повод подкожному жиру «успешно» на ней благоустроиться.

Наиболее распространенными причинами крупных ног и рук считаются:

  • Пристрастие к вредной пище.
  • Нарушение водно-солевого баланса.
  • Недостаточное потребление белка.
  • Отсутствие физических нагрузок.
  • Плохой сон.
  • Избыток эстрогена в организме.

Эстроген — это гормон, который вырабатывается в женском организме. Причинами избытка эстрогена в организме могут быть:

  • Злоупотребление пищей, содержащей химический состав (эмульгаторы, ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты).
  • Принятие противозачаточных таблеток.
  • Применение косметических средств с парабенами (консервантами).

Важно не путать жир с отечностью. Если ваши руки и ноги кажутся объемными, громоздкими из-за вздутия, вероятнее всего, такая реакция вызвана проблемами со здоровьем. В таком случае, следует обратиться к врачу.

Читайте также: Стройные ножки всего за одну неделю

Похудение в руках и ногах — диета

Здоровая диета — секрет красивых рук и стройных ног (фото: enjidaily.com)
Здоровая диета — секрет красивых рук и стройных ног (фото: enjidaily.com)

Многие девушки пытаются устранить проблему объемных рук и ног тяжелыми физическими нагрузками. Но этот способ решения является в корне неверным.

Похудение и поддержание здорового веса тела на 80% зависит от правильного питания.

Если в вашем рационе присутствуют продукты, вредные для здоровья и стройности вашей фигуры, вы не сможете убрать жир в проблемной зоне только физическими нагрузками.

Возбудителями подкожного жира в области рук и ног считаются:

  • Алкоголь.
  • Растворимый кофе с сахаром и сухим молоком.
  • Пастеризованные соки.
  • Рафинированный сахар.
  • Белый хлеб.
  • Макароны из мягких сортов пшеницы.
  • Сладкая выпечка.
  • Колбасы и копчености.
  • Рыбные консервы.
  • Соусы (особенно, майонез и кетчуп).
  • Сыры (свыше 30% жирности).

Все эти продукты содержат много калорий, повышают аппетит из-за различных пищевых добавок и нарушают водно-солевой баланс. Когда соль задерживается в организме, это нередко приводит к дряблости и тучности ног, рук и других частей тела.

Здоровая диета — гарантия вашей стройности. Из каких продуктов она состоит? В первую очередь, важно понимать, что диета должна быть сбалансированной, а именно, включать в себя все виды питательных веществ: углеводы, белки и жиры. Углеводы обеспечивают организму энергию, белки набор мышечной массы, а жиры — усвоение витаминов и минералов. Конечно, это далеко не все функции, которые выполняют питательные вещества в организме человека.

Полезными продуктами для вашего рациона станут:

  • Каши (овсяная, гречневая, рисовая).
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Нежирное мясо (индюшатина, курятина, говядина).
  • Постная рыба (на свое усмотрение).
  • Куриные яйца.
  • Молочные продукты (натуральный йогурт, нежирные творог и кефир).
  • Овощи, ягоды и фрукты.
  • Зелень.
  • Бобовые культуры (фасоль, зеленый горох).
  • Орехи (грецкие, фундук, миндаль).

Из напитков рекомендуются свежевыжатые соки, зеленый или травяной чай без сахара. Для разнообразия можно включить в рацион и молотый черный кофе, также без сахара.

Питьевой режим составляет основу правильного питания. За исключением таких напитков, как сок, чай и кофе, взрослому человеку необходимо пить ежедневно 1,5-2л очищенной воды. Она предотвращает обезвоживание организма и способствует ускорению метаболизма.

В какое время правильно употреблять углеводы, белки и жиры? С утра лучше всего запастись тяжелыми углеводами и жирами, в обед белком, а вечером — клетчаткой.

Чтобы ускорить похудение, старайтесь готовить блюда из перечисленных продуктов с минимальным количеством соли и растительного масла (не более ¼ части ст.л. соли на одну порцию и 1 ст.л. растительного масла в день). Разрешается добавлять в пищу натуральные специи. Читайте внимательно состав приправ на упаковке. В них не должно быть соли, сахара и различных пищевых добавок (усилителей вкуса, ароматизаторов и консервантов). Остерегайтесь вредных гранулированных приправ.

Ужин должен состоять только из овощей и фруктов. Если вы не наедаетесь, можно добавить немного белка (не более 100 г). От последнего приема пищи, также, зависит похудение ваших рук и ног. На ужин еда должна быть легкой, чтобы она хорошо усвоилась и не перенапрягала пищеварительную систему.

Если перед сном вы съедите сытную, богатую углеводами и жирами пищу, помните, что организм не сможет ее переварить должным образом. Во время сна человек не способен сжигать калории. По этой причине, ваш плотный ночной ужин превратится в жир и отложится в области рук, ног и живота.

Читайте также: Как избавиться от жировых отложений на ногах

Правила тренировок для рук и ног

Добавьте физические нагрузки на проблемные зоны, чтобы сжечь жир и ускорить их похудение (фото: abikiniaday.com)
Добавьте физические нагрузки на проблемные зоны, чтобы сжечь жир и ускорить их похудение (фото: abikiniaday.com)

Несмотря на то, что здоровая диета является залогом стройности, без спорта она не поможет вам сжечь жир и набрать мышечную массу. Да, диета помогает вам похудеть, но она не приведет дряблые и обвисшие мышцы в тонус. Полноценное похудение объемных рук и ног обеспечивают высокоинтервальные тренировки.

Человеческий организм не способен худеть только на определенном участке тела (в руках, животе и ногах). Здоровая диета и спорт стимулируют похудение всего тела. А для того чтобы «подкорректировать» части тела, в которых есть лишний вес, рекомендуется добавить к общей кардиотренировке дополнительную нагрузку на проблемные зоны. К примеру, если вам необходимо похудеть в руках и ногах, вы включаете в свою тренировку еще и силовые упражнения на эти участки тела.

План тренировки:

  • Кардио — 15-20 минут.
  • Силовые упражнения — 15-20 минут.
  • Растяжка — 5-10 минут.

Заниматься спортом необходимо 3-4 раза в неделю. Желательно делать это через день, чтобы дать возможность отдохнуть и восстановиться мышцам перед предстоящей тренировкой. Воздержитесь от спорта при болях в мышцах. Физические нагрузки во время крепатуры еще больше повреждают мышцы и оттягивают срок их выздоровления.

Противопоказания к кардиотренировке:

  • Повышенное артериальное давление.
  • Головокружение, головная боль.
  • Все виды простудных заболеваний.
  • Любые болезни сердца.
  • Перенесенный инсульт/инфаркт.
  • Травмы костей и мышц.
  • Любые заболевания пищеварительной системы.
  • Послеоперационный период.

Если у вас были подобные проблемы со здоровьем в прошлом, и вы чувствуете, что готовы выполнять кардиотренировки, до начала занятий спортом, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

О том, как похудеть в руках, смотрите в видео ниже.

Упражнения для похудения ног, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Как похудеть в руках и ногах? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть в руках и ногах

Как часто мы, женщины, бываем недовольны своей фигурой! То нам не так и это не эдак. Мы готовы неделями сидеть на диетах, бегать, прыгать и скакать, лишь бы наше тело стремительно приближалось к совершенству. Но вот в чем беда: вроде бы диета беспрекословно соблюдена, и даже самый главный критик, напольные весы, показывают хороший результат, но глядя на себя в зеркало мы не испытываем желаемого восторга. 

Талия и бедра заметно постройнели, но руки все еще не так грациозны, да и на ногах виднеются следы былой полноты. Как же похудеть в руках и ногах? Все дело в том, что, посадив наш организм на диету, мы выгоняем из него лишнюю жидкость и жировые отложения. Но, к сожалению, ни одна диета не гарантирует мышечного тонуса. Поэтому трудиться опять приходится нам. Но это приятный труд, а результаты превосходят затраченные усилия.

Золотое правило — физические нагрузки

Итак, если вас не устраивает состояние отдельных частей вашего тела, на помощь вам придет спорт. Не стоит беспокоиться тем, кто не является фанатом профессионального спорта, речь идет о некоторых комплексах упражнений, которые займут у вас совсем немного времени, но при условии добросовестного выполнения, дадут хороший результат. Главное здесь — упорство. 

Не стоит тратить время на поиски сверхъестественных упражнений, которые якобы приведут к потрясающим результатам в течение трех дней. Это утопия. Достаточно будет выполнять простейшие, знакомые нам с детства упражнения, но выполнять их правильно и качественно. 

К примеру, если речь идет о руках, вам помогут упражнения с гантелями и отжимания. Причем отжимания могут быть самыми разнообразными — от пола, от дивана, от подоконника, от стены. Главное условие – чувствовать работу мышц. Если вы этого не ощущаете, упражнение выполняется неверно и ничего, кроме траты времени, вам не дает. Что касается ног, пусть я буду банальна, но нет ничего лучше старых добрых приседаний в различных их вариациях. Правило «ощущения работы мышц» сохраняется. 15-20 минут в день физических нагрузок на объект коррекции, и результат не заставит себя ждать.

Чудеса случаются!

Очень часто мы видим, как с экранов телевизоров и мониторов нам предлагают чудодейственные средства для похудения. Но огромное разнообразие предлагаемых препаратов заставляет нас растеряться. «Чудодейственность» таких препаратов, конечно, условна, они являются действенными в сочетании с вашими усилиями. Но существуют и  такие средства, которые не просто помогают сбросить лишний вес, а еще и способствуют сжиганию жиров именно в проблемных местах, где процесс этот проходит дольше и сложнее.  Примером такого, поистине замечательного средства, может служить Карнивит Q10, который поможет вам справиться с жировыми отложениями в проблемных местах, очистить организм от токсинов, нормализовать обмен веществ и укрепить иммунитет. Помимо всего прочего, Карнивит Q10 является витаминоподобным жиросжигателем, который оказывает положительное влияние на кожу, делая ее более упругой и эластичной, укрепляет волосы и ногти. В общем, все наболевшие женские проблемы способен решить один препарат! 

Не останавливайтесь на достигнутом!

Спорт и препараты для похудения это еще далеко не все оружие в борьбе с жировыми отложениями в проблемных местах (а мы отвечаем на вопрос как похудеть в руках и ногах). Потрясающее локальное действие оказывают всевозможные обертывания. Причем обертывания в домашних условиях ни чем не уступают салонным процедурам. Так что не расстраивайтесь, если по каким-то причинам вы не можете посещать салон красоты.  Необходимо только запастись пищевой пленкой и различными средствами для обертываний. Они, кстати, тоже могут быть как покупные, так и домашнего приготовления. А в идеале, чередуйте и те и другие. Благо природа одарила нас множеством таких средств, это мед, кофе, какао, корица, растительные масла. А комбинации из различных эфирных масел оказывают отличное воздействие на ткани и способствуют выведению лишней жидкости. 

Перед обертыванием необходимо очистить кожу при помощи скраба, нанести приготовленную заранее смесь и плотно обернуть выбранный вами участок тела широкой пищевой пленкой. Далее два варианта: для активных и для ленивых. Первые могут начать активно выполнять физические упражнения, вторые же просто улягутся в постель, укрывшись теплым одеялом. И тот и другой вариант подходит, однако стоит признаться, что первый все же эффективнее. Главное условие — обернутому участку вашего тела должно быть тепло, а лучше — жарко. Такие нехитрые процедуры нужно проводить как можно чаще, и в итоге- минус 2-4 сантиметра, и, в качестве награды за терпение, гладкая, нежная, упругая кожа.

Массаж и водные процедуры

Массаж это отличное средство в борьбе с лишними сантиметрами. Здесь, конечно, уже не обойтись без грамотного специалиста, с которым вы можете обговорить, каким именно участкам тела необходимо уделить больше внимания. Выберите для себя наиболее подходящий вид массажа, будь то вакуумный, точечный или шведский массаж. Однако, перед тем, как решиться на массаж, ознакомьтесь с противопоказаниями, а если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом. Водные процедуры, такие, например, как душ Шарко и гидромассаж, также великолепно справляются с устранением лишнего жира на руках, ногах и в других проблемных зонах. 

Как видите, несмотря на то, что не существует специализированной диеты для похудения конкретно рук и ног, есть масса других способов, которые в комплексе позволяют добиться видимого результата в кротчайшие сроки. Сила воли, терпение и точное осознание своей цели, непременно помогут вам добиться своего!

Марина Бондаренко, специально для WomenSlim.ru

womenslim.ru

19 советов как быстро похудеть в области ног

Мы знаем, что многие из вас хотят быстро сбросить вес в области ног и придать им желанную форму. И если вы все еще не приступили к этому, значит, вы попали, куда надо! Когда ножки похудеют, вы заметите, как самооценка растет, вы сможете носить узкие джинсы, шорты и юбки и не волноваться о том, как выглядят ваши ноги и что думают окружающие. Итак, мы представляем 19 советов о том, как избавиться от надоевшего жира на ногах быстро и надолго!

Реклама

Кристина ЛобановскаяКристина Лобановская

Мотивируйтесь

Это совет из разряда обязательных. Без мотивации вы от жира, к сожалению, не избавитесь. Это ключ ко всему, включая ноги. Если вы действительно хотите добиться успеха, то сильная мотивация – это то, без чего вам не обойтись.

Подумайте о чем-то, что могло бы мотивировать вас 3 раза в день: возможно, это фотографии знаменитостей с потрясающими ногами, пара узких джинсов, которые больше не налазят, мысль «хочу ноги, как у Лены из 130-ой квартиры» и т. д. Конечно, это не очень позитивные мысли – как раз наоборот, от них портится настроение, но это именно то, что нужно! Вы должны почувствовать боль, отсутствие чего-то, что вы так жаждете, и только это негативное чувство придаст достаточно сил, чтобы достичь цели – добиться стройности ног!

похудела в области ног

похудела в области ног

Запаситесь терпением

Терпение – еще один ключ, который понадобится. Да, нам всем хотелось бы похудеть в области ног за один, максимум два дня, но давайте смотреть правде в лицо – этому не бывать. Вам придется трудиться над этим и немало – только так вы сможете придать ногам желаемую форму. Так что запаситесь терпением минимум на месяц. И не стоит разочаровываться, если вы не заметили результатов на следующий день.

Реклама

Заниматься и еще раз заниматься

Очевидно, без физических нагрузок никак. Радует то, что выбор у вас огромен – сейчас существует большое разнообразие упражнений на ноги. Да, поначалу они покажутся вам средневековой пыткой, но как только вы привыкните к ним, все пойдет намного легче. Кроме того, после пары недель вы начнете видеть результаты своих трудов. Самыми эффективными для стройности ног признаны следующие: бег трусцой, быстрая ходьба, спринт на короткую дистанцию, подъем корпуса, плавание, танцы, пилатес, аэробика.

плавание

плавание

Создайте режим

Мы рекомендуем создать режим и придерживаться его, во что бы то ни стало. Если вы делаете зарядку раз в неделю, это не поможет. Вы должны посвятить физическим упражнениям как минимум 4 дня в неделю. Если пренебрегать этим, не видать вам стройных ножек, о которых вы так мечтаете.

Балетные приседания

Вы когда-нибудь слышали о балетных приседаниях? Это упражнение рассчитано на мышцы нижней части тела, включая бедра и ноги. Многие сбросили вес именно благодаря ему. Упражнение довольно простое: просто сгибайте ноги в коленях, следя, чтобы при этом туловище было ровным. Руки на поясе или перед собой. Колени должны сгибаться по одной линии с носками. Представьте, что вы балерина. Приседать нужно как можно ниже, но в комфортном для себя темпе. И помните – спина прямая!

Выпад назад

Еще одно упражнение, с помощью которого можно быстро и эффективно похудеть в ногах. Расставьте ноги сантиметров на 20 друг от друга, спина прямая. Спокойно отведите правую ногу назад. Опускайтесь, пока бедро левой ноги (той, что впереди) не окажется параллельно полу. Колено правой ноги должно быть выше уровня лодыжки левой.

выпады

выпады

Бег

Как бы вы ни хотели избежать этого, придется побегать. Бег – отличный способ придать потрясающую форму не только ногам, но и всему телу. Он повысит сердечный ритм, к тому же, это отличная аэробная нагрузка. Бег также помогает ускорить обмен веществ.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – еще одно важное упражнение для тех, кто желает похудеть в ногах. Если за окном хорошая погода, почему бы не прокатиться? Ну, а если погода подкачала, всегда есть велотренажеры!

Командные виды спорта

Спорт – это весело! Особенно, когда занимаешься им в компании единомышленников и друзей. Командные виды спорта помогут вам зарядиться положительной энергией, повысить сердечный ритм и, наконец, избавиться от злосчастного жира в области ног! Баскетбол, футбол, волейбол – вот лишь некоторые командные виды спорта, с помощью которых можно похудеть и в то же время отлично провести время.

волейбол

волейбол

Плавание

Если вы любите плавать и имеете доступ к бассейну – чего вы ждете? Это не только отличная физическая нагрузка для каждой мышцы тела, но и прекрасный способ держать тело в тонусе и сбросить лишний вес в ногах, который вам так надоел. К тому же, это приятное времяпрепровождение, так что вы убиваете сразу несколько зайцев одним выстрелом! 🙂

Пейте побольше воды

Вода – еще один важный фактор. Помните об этом и не позволяйте газировкам заменить ее. Газированные напитки не только вредны, но и помешают вам иметь стройные ножки. Начните выпивать по 8 стаканов воды в день, и уже через несколько недель вы заметите, что худеть стало намного легче.

Питайтесь правильно

Сократив количество принимаемых калорий и перейдя на здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, овсяная каша, белое мясо, цельнозерновые продукты и т. д., вы окажете хорошую услугу своему телу. А уже через несколько недель начнете терять надоевшие килограммы. Вот увидите!

овсяная каша

овсяная каша

Никогда не сдавайтесь

Если вы не видите улучшений через неделю – не сдавайтесь. Когда вы следуете нашим советам, улучшения не заставят себя долго ждать. Главное – не паникуйте и продолжайте в том же духе. И идеальные ножки обязательно придут к вам!

Упражнения со стулом

Стул – это верный друг и помощник в борьбе с лишним весом (да, звучит глупо, но это так). Возьмитесь за спинку стула в качестве опоры, встаньте на носочки и заведите левую ногу за правую, поднимая ее как можно выше. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги и сделайте 10 раз. В зависимости от ваших возможностей, стоит делать по 2-3 подхода этого упражнения.

Йога

Такие упражнения из мира йоги, как Приветствие Солнцу, поза Собаки мордой вниз и Воин – отличный способ сбросить лишний жир в области ног. Они помогут вам не только похудеть, но и сделать тело более гибким, а также расслабиться.

йога

йога

Танцуют все

Записались ли вы на танцы или купили видео игру вроде «Just Dance» или «Dance, Dance Revolution», танцы – это веселый способ придать ногам нужную форму и держать мышцы в тонусе. Танцуя, вы постоянно двигаете ногами и сжигаете калории, так что это выигрышное «упражнение» для всего тела!

Лестницы

Вы работаете на 4 или 5 этаже офисного здания и каждый день поднимаетесь на лифте? Что ж, если действительно хотите сделать ножки красивыми, придется забыть о лифте и вспомнить, что такое лестница! И пользоваться ею не только утром и вечером, но и в течение дня – когда спускаетесь пообедать. Вы удивитесь тому, как быстро ноги приобретают стройную форму, стоило вам включить лестницы в ваш режим дня.

Скакалка

Хотите, чтобы ножки похудели и в то же время почувствовать себя ребенком?! Скакалка – отличный способ сохранить стройность ног и сбросить вес, в целом. Это также отличное упражнение для рук, если они тоже требуют внимания.

прыжки на скакалке

прыжки на скакалке

Шаги альпиниста

Это упражнение идеально подходит не только для ног, но и для пресса – разве не шикарно? Как выполнять: начинайте из положения для отжиманий, затем подтяните правую ногу, согнутую в колене, к груди и снова выпрямите. Повторите то же самое с левой ногой, затем опять с правой и т. д. Постоянно меняйте ноги. Представьте, что пол – это Эверест, который вы должны покорить! Сделайте 20-30 повторов, начинайте медленно и постоянно ускоряйте темп.

P.S.: не забудьте измерить обхват ног в проблемных зонах и записать показатели. Проверяйте прогресс каждые 3 дня. Удачи!

pohudejkina.ru

Быстрое похудение рук и ног

Как похудеть быстро

class=»h-0″ >

Большинство описаний диет сводится к употреблению определенных продуктов питания в каждый конкретный день. Но ведь, исключая важные продукты из рациона, мы можем необратимо нарушить баланс и принести здоровью не пользу, а вред! Не мой подход. И я для начала ограничила объем углеводных продуктов, в первую очередь, каш (ем только столько, сколько помещается на блюдце). Кстати, именно такое количество дают в школьных и институтских столовых – один черпачок. Участила приемы свежих салатов. И по-прежнему ела мясо и рыбу в варено-запеченном виде. Признаюсь, пришлось отказаться от выпечки, белого хлеба и сладостей. Забегу вперед и похвастаюсь: похудение в 1 кг за 10 дней осуществилось! Но просто сбросить вес, обвиснув лишней кожей, красоты не прибавит! Поэтому одновременно с ограничением в питании необходим энергичный и активный образ жизни.

Руки и бедра: как сделать их идеальными?

class=»h-1″ >

Активный образ жизни – это не значит, что нужно схватить гантели и обливаться потом, валясь с ног. К слову сказать, выполнение упражнений со снарядами увеличивает объем мышц и никак не избавит от лишних сантиметров. Итак, перед нами стоит цель: быстрое похудение бедер. Что же делать? Перво-наперво надо регулярно практиковать прогулки пешком, подъем по лестнице, танцы, прыжки на скакалке (это все можно делать самостоятельно), которые помогут потратить достаточное количество калорий и сжечь лишний жир. Полезны будут занятия степ-аэробикой (для быстрого похудения ног и бедер) и фитнесом. Именно тренер подскажет, какие конкретно упражнения необходимо делать, чтобы избавиться от сантиметров в проблемных местах. Понятно, что комплекс упражнений будет для каждого индивидуален, поскольку проблемные зоны у всех свои. Профессионал подскажет, сколько повторов (не менее 10!) и подходов (не менее 2!) необходимо делать, в какой последовательности и с какой интенсивностью именно для быстрого похудения, а не для увеличения мускулатуры. Выполнять такой план упражнений для быстрого похудения можно и в домашних условиях. Не забывайте делать упражнения и для растяжки мышц, чтобы повысить их эластичность и податливость физическим нагрузкам. И еще важно: при выполнении упражнений для похудения бедер можно менять положение ног (ставить их чуть шире или чуть уже) или делать упор на носки, а потом на пятки, что позволит в процессе тренировки нагружать разные группы мышц. Тогда обещанное быстрое похудение ног станет по-настоящему быстрым. Однако для гармоничности «картинки» к упражнениям для похудения ног добавьте и упражнения для рук. Быстрое похудение рук не зависит от веса гантелей, поскольку они только увеличат мышечную массу; наоборот, лучше стараться больше работать с собственным весом или гантелями полегче. Для разнообразия можно использовать готовые видео-занятия для быстрого похудения ног и рук и выполнять упражнения одновременно с инструктором.

И напоследок полезный совет: одновременно с процессом быстрого похудения пройдите курс общего массажа тела – это избавит от дряблости кожи и поможет приобрести ее упругость и красивую форму.

Внести поправки в рацион питания и регулярно вести физически активный образ жизни, оставаясь при этом здоровой, — это и есть оптимальный способ быстрого похудения. Я на этом пути!

Кристина Савельева

womanest.ru

за 3 месяца, за 1 месяц, за 10 дней, неделю, один день?

Фото 9Месяцами, изо дня в день, ты, не жалея сил, сквозь усталость и непреодолимое желание спать шла ночью к холодильнику и безжалостно съедала все, что только можно было съесть.

И вдруг, в один момент ты осознала, что прибавила пару лишних килограммов.

Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, место дислокации жирка – твои ноги и бедра. И тут ты понимаешь, что нужно похудеть в ногах и сделать это как можно быстрее, ведь в зеркале ты перестала видеть хрупкую и изящную принцессу. Тебя это не устраивает, понимаю.

Давай разберемся, насколько быстро мы сможем справиться с этой проблемой, моя маленькая ну или не совсем маленькая читательница.

Быстро похудеть в ногах — миф или реальность?

Фото 2Назови хотя бы 3 примера, когда можно сделать что-то быстро и при этом качественно.

Скорее всего тебе в голову не пришло ничего убедительного.

Тут та же история.

Очень быстро и при этом сильно похудеть в ногах у тебя не получится.

Готов поспорить, что ты уже прогуглила все известные миру таблетки, чаи, пластыри и прочие зелья, которые делают из пышных дам стройных моделей всего за сутки.

На самом деле все это отлично работает. Инфа 100%:

  1. Что-то угробит твое здоровье и ты вообще забудешь о том, что хотела похудеть.
  2. Что-то высосет из тебя все деньги, тебе будет не на что покупать еду и ты похудеешь, но не совсем так, как тебе обещали.

Хотела стройные ножки, подтянутую кожу, взгляд полный радости, а получишь синяки под глазами, дряблую кожу и обмороки через каждые 20 метров.

В общем, почти как в рекламе, только нет.

Построение тела мечты – это длительный процесс, которые требует много времени, сил и желания. Поэтому эффективное и качественное преображение быстрым не будет.

Также я уже рассказывал о том, почему диета не поможет тебе похудеть в ногах и бедрах.

Редко девочки хотят похудеть исключительно в ногах, то есть выше колен и икрах. Чаще всего лишний вес локализуется еще и в дополнительных областях:

  • животе;
  • ягодицах;
  • боках.

Это, впрочем, не так важно. Хочешь ты похудеть исключительно в ногах, или, например, в ногах и попе — программа похудения и сроки будут одинаковыми.

Что делать, чтобы похудеть в ногах за короткий срок?

Для начала хочу тебе сказать, что, если жир в большем объеме откладывается в ногах, то и уходить он там будет тяжелее всего. Поэтому похудеть в ногах за короткое время вряд ли получится.

Да и локально жир не сжигается, параллельно с ногами будут худеть еще руки, лицо, бока и все остальное. Поэтому будь готова к тому, что сначала похудеют совсем не ноги.

Если ты хочешь похудеть в ногах быстро, то скорее всего у тебя появились какие-то планы и тебе нужно к определенной дате выглядеть сногсшибательно.

Причины могут быть разные, как и сроки. Сейчас рассмотрим некоторые абстрактные ситуации и временные рамки.

Допустим, тебе нужно похудеть в ногах за:

  • 3 месяца;
  • 1 месяц;
  • 10 дней;
  • 1 неделю;
  • 3 дня;
  • 2 дня;
  • 1 день.
 

За 3 месяца

Фото 3Допустим, через три месяца свадьба, а ты же у нас всю жизни носила размер XS, пришла покупать платье и оказалось, что XS ты носила еще в школе, а сейчас на 90% состоишь из тортиков и на твои бедра налезают только батины растянутые спортивки с пятном от таранки.

Похудеть в ногах за три месяца реально, для этого нужно ходить в тренажерный зал, вести активный образ жизни и правильно питаться.

Только я тебя прошу, не делай все эти махи, отведения, с помощью этих упражнений ты не похудеешь в ногах.

Если не знаешь, что делать и как тренироваться, то читай статью про упражнения для похудения ног.

3 месяца — срок немаленький, за это время ты можешь похудеть в ногах даже дома. Как — читай здесь.

За месяц

Следующий вариант: твой парень ушел в армию, а ты верная девушка, ждала его весь год и заедала конфетами горечь разлуки. Вот уже через месяц долгожданная встреча, а под твоими мощными ногами бетон трескается.

Получается, что парень уезжал от стройной красавицы, а приедет к тете Зине из чебуречной. И тут ты понимаешь, что тебе нужно похудеть в ногах за месяц.

В целом, за один месяц похудеть в ногах тоже реально, но уже сложнее.

Фото 4Придется тренироваться на износ, максимально правильно питаться, делать кардио и молиться богам жиросжигания.

Но будь готова к тому, что твои ноги все еще будут больше ног твоего парня, потому что за месяц ты не скинешь все, что наела за год.

Да и вообще не зацикливайся на килограммах, ориентируйся на объемы. Ведь в первое время, когда ты начнешь тренироваться, то вес вообще может не уходить, а объемы ног будут уменьшаться. Это обусловлено тем, что у тебя будут появляться мышцы, а жир — уходить, но по объему жир намного больше мышц одинакового веса.

За 10 дней

Весь год ты себе ни в чем не отказывала. Увидела торт – съела торт, запахло беляшом, нашла источник запаха и нейтрализовала, пельмени с майонезом в 2 часа ночи – не ночной жор, а ранний завтрак.

Внезапно ты обнаружила, что уже лето и через 10 дней тебе нужно ехать на море.

Взглянув в зеркало, ты поняла, что твои ножки уже не такие привлекательные и в инстаграм их выкладывать нельзя. Остро встал вопрос, как похудеть в ногах за 10 дней. Ведь если ты не выложишь новых постов, никто не поверит, что ты была на море…

Чтобы похудеть в ногах за 10 дней, тебе нужно будет неслабо попотеть, в прямом и переносном смыслах.

Тебе нужно будет идеально питаться и бегать сутками напролет. Лучше будет даже добежать до моря на своих пухлых ножках, тогда ты точно прибежишь стройняшкой. Других вариантов нет.

Фото 5

За неделю

Бывает и такое, что нужно сильно похудеть в ногах за неделю. Например, у твоей подруги свадьба, все подружки решили быть в платьях одинакового цвета. Но беда в том, что ты не смогла найти шторы красного цвета, а обычные платья на тебя уже лет десять как не налезают.

Тут и начинается весь экшн. Ты отчаянно сотрясаешь интернет-пространство вопросом, что делать, чтобы ноги похудели за неделю.

В целом, совет тут такой же — просто беги и не останавливайся, беги пока есть силы.

Стройными твои ноги, конечно, не станут, но попробуй сжечь максимальное количество жира, чтобы не выглядеть на фоне других людей Годзиллой.

Но я все же рекомендую купить белые шторы и покрасить их в нужный цвет. Только в магазин лучше иди пешком, а не на машине, хоть немного калорий сожжешь.

 

За 3 дня

Фото 6Похудеть в ногах за 3 дня можно просто пройдя трехдневный курс фотошопа.

Это даст стопроцентную гарантию того, что твои ножки станут стройными, подтянутыми, на них будет засматриваться любой мужик.

И все это без каких-либо упражнений и диет!Вот только в реальной жизни все будет немного печальнее.

За 2 дня

Если ты хочешь похудеть в ногах за 2 дня, то загадывай это желание заранее и на каждый праздник, пиши письма деду морозу, посылай мысли в космос и продолжай верить в чудеса.

Такое бывает только в сказках. Ну, там, где, туфелька хрустальная, тетушка фея, тыква и прочая хрень. Похудела за 2 дня на 20 кг, твои старые брюки смотрятся на ногах, как парашюты, а потом будь готова превратиться в тыкву.

За 1 день

Хочешь узнать, как похудеть в ногах за 1 день? Сейчас расскажу. Смотри, все очень просто.

Это невозможно, так не бывает, забудь. Просто перестань есть все, что видишь и займись спортом.

Я, конечно, понимаю, что нужно ставить перед собой недостижимые цели, но это уже совсем перебор.

Каковы реальные сроки?

Фото 7Итак, за сколько времени можно похудеть в ногах?

Результат зависит от многих факторов:

  • от изначальной формы и желаемого результата;
  • от стараний и дисциплины;
  • от того, насколько правильно подобрано питание и тренировки.

Если ты будешь регулярно и правильно тренироваться, держать правильное питание, то первые результаты ты сможешь заметить уже через месяц тренировок, твои ноги станут более подтянутыми и уменьшатся в объеме.

Но головокружительных -30 кг ты за месяц не увидишь, поэтому, если цели у тебя масштабные, как собственно и ты сама, то запасись терпением. За месяц ты Дюймовочкой не станешь, тут тебе может понадобиться и год и даже два.

Если же ты склонна к накоплению жира в ногах, но в целом ты не сильно тяжелая и просто хочешь сделать ножки стройными, то тебе может хватить и трех месяцев.

Главное — не срываться и наедаться на ночь всяких вредных штук.

Потому что худеть будет преимущественно верх, а от съеденных вкусняшек жир будет идти преимущественно в ноги. Каждый срыв – это 2 шага назад на пути к успеху.

Советы

Чем лучше будет твоя дисциплина в плане питания, тем быстрее ты увидишь результат и тем лучше он будет. А если ты постоянно будешь утешать себя тем, что ты такая молодец, присела 20 раз и заслуживаешь тот тортик, который тебя так и манит, то результат ты не увидишь и через 10 лет тренировок.

Чтобы похудеть в ногах быстрее и качественнее, нужно тренироваться регулярно и интенсивно, нужно мало отдыхать и впахивать до последнего вздоха, только так ты добьешься желаемого результата. Легко ничего не бывает.

Фото 8Еще не забывай про кардио.

Делай его регулярно и не ленись, это тоже одна из важнейших составляющих похудения.

А лучше всего ноги сушит бег.

Решила пропустить утреннюю пробежку, потому что ты так устала, не выспалась, в депрессии, не такая уж и толстая и вообще тебя должны любить такой, какая ты есть?

Хватит оправдываться, надевай кроссовки и беги, пока эти мысли тебя не покинут. Беги, пока твои мысли будут только о том, как бы добежать живой домой и съесть куриную грудку с салатом, вот тогда ты станешь стройной. Только так.

Если ты боишься перекачать ноги, или вообще не хочешь их накачивать, то читай мою статью о том, как похудеть в ногах, не накачав их.

Заключение

Подошло время подводить итоги. Надеюсь, ты прислушаешься к моим советам и перестанешь себя жалеть, наберешься терпения и покажешь всему миру, насколько ты сильна и какое длинноногое сокровище таится под жировой прослойкой.

А если ты разочаровалась в моей статье и пошла гуглить дальше, как же все-таки похудеть за 1 день, то у меня для тебя печальные новости. Жир поразил не только твои ноги, но еще и мозг.

Поэтому начни тренироваться и правильно питаться уже сейчас, пока не стало слишком поздно.

Если ты уже поняла, что нужно делать, но тебе все еще лень поднять попу и начать действовать, тебе будет полезна моя статья о том, как заставить себя похудеть.

vzale.net

Как похудеть в ногах и животе — Похудение

Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.

Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме.

Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения.похудеть в бедрах

Правильное питание

Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах — это питание.

Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление:

  • калорийной и жирной пищи;
  • сладостей и сдобы;
  • полуфабрикатов и копченостей;
  • сладких газированных напитков;
  • консервированных продуктов;
  • красного мяса;
  • майонеза;
  • алкогольных напитков.

Быстро похудеть в бедрах

Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам.

Придется составить новый рацион питания, который будет состоять только из полезных продуктов:

  • фруктов, овощей, зелени;
  • кисломолочных продуктов;
  • круп и каш;
  • постного мяса и рыбы.

Правила приема пищи:

  • овощи есть только с углеводами или белками;
  • не употреблять одновременно углеводы и белки;
  • хлеб можно сочетать только с овощами, а вот с мясом, яйцами и колбасой — нельзя;
  • колбасные изделия нельзя есть с макаронами или кашей.

Все блюда рекомендуется готовить на пару, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай).

Упражнения в домашних условиях

Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить.

Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер:


  • Приседания: ступни поставлены на ширину плеч, руки на поясе. Приседать нужно медленно, опуская ягодицы ниже уровня колен. Спина в это время должна быть прямой. Начинать можно с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Для достижения большего эффекта рекомендуется использовать гантели или другой утяжелитель — держать их следует в руках, вытянутых прямо перед собой, либо опущенных вниз.Упражнения для бедер
  • Ножницы: лечь на бок, поднять выпрямленную ногу, затем медленно ее опускать в исходное положение, напрягая бедро и ягодицы. Сделать 15 повторов, выполнить то же упражнение на другую ногу.Упражнение для бедер - ножницы
  • Упражнение с мячом: сидя на стуле, зажать между ног небольшой упругий мяч (либо специальный эспандер), сжимать его, напрягая мышцы, повторять упражнение до 10 раз.
  • Махи ногами: встать около стены, упереться в нее левой рукой, делать медленные махи назад правой ногой, повторить до 15 раз, затем сделать то же самое упражнение на другую ногу, держась за стену правой рукой.Упражнения для бедер -махи ногами

  • Растяжка: сесть на пол и выпрями ноги перед собой, медленно потянуться руками к пальцам ног, замереть в данном положении на 5-8 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить еще 15 раз. Это упражнение помимо стройных ног добавит вам гибкости.
  • Стул: поставить на ширину плеч ступни, затем присесть, держа колени под прямым углом, имитируя сидение на стуле, замереть в таком положении на 5-8 секунд, медленно подняться и повторить упражнение до 10 раз.

Постепенно увеличивая нагрузки, а главное — выполняя все вышеперечисленные упражнения регулярно, вы сможете сбросить лишний вес в домашних условиях достаточно быстро.

Упражнения на переднюю часть бедерУпражнения на переднюю часть бедер

Занятия на тренажерах

Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму.

Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах:


Косметические процедуры в СПА-центрах

Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.


Криолиполиз для похудения бедерКриолиполиз

Криолиполиз

Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.

Кавитация

Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).

Endospheres-терапия для бедерEndospheres-терапия

Endospheres-терапия

Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.

Домашние косметические процедуры

Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях:


  • Контрастный душ — нужно просто во время принятия душа чередовать холодную и горячую воду, направляя ее струей в проблемные зоны. Такой метод способствует ускорению обменных процессов, он подтягивает кожу и устраняет целлюлит.
  • Хвойная ванна — помогает избавиться от вредных и токсических веществ, подтягивает кожу, делает ее упругой и гладкой.
  • Ванна с морской солью — обладает значительным антицеллюлитным эффектом, избавляет от усталости, способствует похудению и заметно улучшает общее состояние кожи.
  • Шоколадные обертывания — этот метод поможет подтянуть кожу и избавить от целлюлита, он замедлит процесс старения и увядания кожи. Чтобы провести процедуру, необходимо сначала распарить кожу, затем очистить ее с помощью скраба, и только после этого аккуратно нанести подготовленный предварительно шоколадный состав. Метод обеспечит вывод токсинов и лишней жидкости из слоев кожи. Шоколадное обертывание — очень приятная, вместе с тем эффективная и не догорая процедура.
  • Голубая глина, которая продается в аптеках. Ее нужно просто развести кипяченой водой, добавить несколько капель эфирных масел чайного дерева, розмарина или апельсина, нанести на ляшки полученный состав и обернуть обычной пищевой пленкой. Примерно через 40 минут глину можно смыть теплой водой, тщательно растереть бедра жестким полотенцем и нанести на сухую кожу антицеллюлитный крем.

Домашний антицеллюлитный массаж

Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер. Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Процедура достаточно болезненная, однако очень эффективная и доступная.

Общие правила для стройной фигуры

Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат:

liah5

  • Употреблять в день не менее 2-х литров (8-ми стаканов) чистой воды. Это позволит вывести токсины из организма, а также избежать обезвоживания организма.
  • Ограничить употребление алкоголя (в частности, пива). Особенно необходимо отказаться от пива тем, кто интересуется вопросом: «Как похудеть и убрать живот?», так как именно употребление пива приводит к образованию жира в области талии.

  • Сделать физические нагрузки регулярными и обязательными. Помните, что даже пешие прогулки хотя бы в течение получаса, но каждый день, помогут увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество жира в ногах и бедрах. Но еще лучше выбрать оптимальный для себя вид физических нагрузок, например, танцы или езду на велосипеде, и сделать его регулярным.
  • Упругость кожи поможет сделать ноги гораздо стройнее и красивее, поэтому не стоит забывать об использовании специальных кремов и обертываний, а также массаже. Посещение массажиста хотя бы два раза в неделю поможет вам избавиться от целлюлита на попе и бедрах и сделать их стройнее.
  • Тем, кто ищет ответа но вопрос: «Как быстро похудеть в ногах?», следует перестать пользоваться лифтом и всегда ходить по лестнице пешком. При этом во время ходьбы следует выпрямлять ноги в коленях полностью, а еще лучше перешагивать через одну ступеньку.Стройные ножки

Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.

fitneswoman.ru

kak-bystro-poxudet-v-nogax Очень многие женщины задают себе один и тот же вопрос – «Как быстро похудеть в ногах, руках, бедрах, ягодицах, талии,  лице и убрать живот?». Эта проблема №1 для большинства, особенно для тех, кто поправился после родов.  Да и вообще с возрастом многие набирают в весе.

Я нашла ответ на этот вопрос, методом проб и ошибок и действительно похудела и сейчас отлично выгляжу. Мои методы похудения работают 100% при условии выполнения всех пунктов.

Не буду много «лить воды», перейдем к делу.

Эффективные способы как быстро похудеть +в ногах, руках, бедрах, ягодицах, талии,  лице и убрать живот

1. Правильно питаемся. Об этом я написала в своей прошлой статье Как быстро похудеть на 5, 10, 20 кг за 10 недель. Если не хотите кушать все сырое, то хотя исключите все вредное из своего рациона ( особенно жареное,  мучное, полуфабрикаты и сахар) и добавьте как можно больше овощей и фруктов.

2. Занимаемся спортом. Я, например, записалась в фитнес зал и там 2 раза в неделю тренируюсь. Эффект был уже заметен спустя 2 месяца. Тело заметно подтянулось, ушел целлюлит. Конечно, если вы будете плохо питаться, то от тренировок много не ждите. Не обязательно ходить в фитнес зал, можно записаться на танцы, гимнастику. шейпинг… или же сами занимаемся дома. Только составьте распорядок дня и строго придерживайтесь его. Тут нет места лени.

3. Больше двигаемся. Проводим вечера не за телевизором или ноутбуком, а организовываем романтические прогулки с мужем или парнем. Это будет намного приятнее. По возможности не ездим на маршрутках, ходим пешком или ездим на велосипеде. Так и мышцы можно накачать.

4. Ходим на массаж или покупаем массажер. Массаж – это  отличное оружие против лишнего веса. Он хорошо устраняет любой целлюлит и способствует активации обмена веществ.

5. Избавляемся от стресса. Ведь многие женщины, когда нервничают, много едят. Так что нужно по возможности максимально отгородить себя от стресса.  «А нам все равно…» Можно также принимать настой успокаивающих трав таких как корень валерьяны или пустырник.

6. Обследуем организм. Иногда лишний вес появляется из-за проблем со здоровьем: осложнения после болезни, нарушение важных функций каких-то  органов,  и т.п.

7. Пьем до 2 литров воды. Вода реально помогает похудеть и еще очищает ваш организм. Возьмите себе за правило пить 2 чашки воды натощак утром. Я, например. пью воду с медом. Очень вкусно и полезно.

8. Спим не больше 8 часов в день. Пересыпание, как и недосыпание очень плохо сказывается на нас. Когда мы спим больше, чем надо, у нас опухает лицо и это никак не способствует уменьшению веса.

9. Думаем о позитивном, визуализируем. Надо всегда верить в лучшее и думать о том, что вы хотели бы реализовать. Так перед сном представьте, что вы такая красивая, стройная, молодая и любимая.  Поверьте, если вы искренне в это будете верить, то вы непременно такой и будете. Главное – не забывать о всех вышеперечисленных пунктах. -)

Судя по своему опыту, нет  ни одного эффективного упражнения для ликвидации жира в какой-то конкретной проблемной зоне. Нужно все делать в комплексе.

Надеюсь, вам помогут эти эффективные способы как быстро похудеть в ногах, руках, бедрах, лице, ягодицах, талии и убрать живот.

Если у вас возникнут вопросы, задавайте их в комментариях. Всегда рада общению с вами.

krasotatebe.ru

У большинства девушек именно эти зоны являются проблемными в фигуре, что в принципе имеет простое объяснение  природа!

Все для деторождения! Я сама столкнулась с такой проблемой при похудении  верхняя часть тела у меня быстро уходила, а низ нет  вот и была я такая по пояс почти худая, но зад еще имел обширные объемы!

Груша, так еще называют такие типы фигур:

1_332

Есть и свои плюсы  присутствует талия и женственные бедра, но и минусы  маленькая грудь, слабые ручки. А еще если учитывать, что у меня довольно узкие кости и свое запястье я могу обхватить двумя пальцами, то одно время меня даже считали за анарексика  так как лицо худое и ручки тоненькие. В общем я сама с этой проблемой долго живу и обычно компенсировала правильно подобранной одеждой и программой тренировок (но, на последнее необходимо немало времени).

1_330

Даже не буду вдаваться в подробности сколько времени несколько лет назад я потратила на поиски информации о том, как похудеть в ногах и животе, ведь терять сверху уже было особо и нечего!

Не буду тянуть и сразу дам вам ответ  НИКАК!

Как бы мне самой грустно от этого не было  худеть в определенном месте нельзя, нельзя похудеть животом делая упражнения на пресс. Сколько ты не приседай и ногами не махай  твои ноги не станут стройнее, если при этом ты ешь все, что хочешь!

Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится и с проблемных мест жир уйдёт в последнюю очередь. Просто надо принять этот факт и перестать надеяться на чудо.

Теперь надо сесть и разобраться что конкретно надо сделать чтобы похудеть

1) пересмотреть питание
2) начать активно тренироваться
3) ухаживать за кожей, чтобы помогать ей подтягиваться.

Да, я не сказала ничего нового  потому что ничего тут и не придумаешь  разве что пойти к хирургу, чтобы вам откачали что то лишнее в определенных местах, но я считаю что это ни к чему!

Мой совет  сбалансированный рацион

Лично я бы посоветовала в первую очередь сбалансировать ваш рацион  не только рассчитать сколько калорий вам надо употреблять, но и считать белки жиры углеводы и правильно распределять их в течении дня  видео об этом я уже снимала.

Мой совет  тренировки!

Тренироваться не только в кардио режиме, что первое приходит в голову тем, кто собирается похудеть  бегать часами или крутить педали велосипеда, но и добавить силовые тренировки с отягощениями  желательно все это совмещать, не боясь, что ноги станут еще больше!

Например, потренировались с гантелями (поприседали, поделали выпады), пусть даже дома если нет возможности ходить в спорт зал, а потом уже кардио минут на 20 хотя бы. В итоге примерно час тренировки, а за счет присутствия силовых упражнений калории будут сжигаться еще очень долго. Ну, и, помните:

Ключ к похудению  это питание  процентов 70 успеха зависит именно от него!

Так что дерзайте, а не задавайтесь вопросом  как мне похудеть в ляшках и что будет если я вечером покачаю пресс, сожжется ли жир?

Надо подходить к этому вопросу комплексно!

Еще полезные статьи о похудении:

Как избавиться от живота? вопрос — ответ.

Когда делать кардио? Худеем правильно!

 

tanyarybakova.com

Как похудеть в животе и боках

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Быстро похудеть в животе реально

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

  • Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
  • Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
  • Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
  • При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
  • Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
  • Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

Чтобы сделать фигуру стройнее, нужно правильно питаться

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

Что нельзя есть

Вредные для фигуры продукты

  • Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
  • Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
  • Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
  • Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
  • Алкоголь, особенно пиво.

Что нужно есть

Полезные для фигуры продукты

  • Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
  • Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
  • Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
  • Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – распространенная мужская проблема

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Чтобы иметь красивый пресс, нужно заниматься собой

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Несколько эффективных упражнений

Спорт поможет похудеть

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.

  1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
  2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
  4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох — исходное положение.

Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.

sovets.net

Как похудеть в области живота

Как похудеть в области животаКак похудеть в животе — больше не загадка! Следуя нашим рекомендациям, вы в самом скором времени станете не только стройнее, но и здоровее, так как лишний вес еще никому не шел на пользу.

Питание

Если у вас имеется избыток веса, не думайте, что это «наследственность», «генетическая предрасположенность» или другие независящие от нас причины. Поверьте, в большинстве случаев в лишнем весе виноваты совсем не болезни, а сам человек, его образ жизни и неправильное питание.

Что же есть правильное питание? Рассмотрим его на примере певицы Валерии. Во-первых, Валерия не употребляет жаренные блюда. Во-вторых, животные жиры, такие, как сливочное масло. Молочные и кисломолочные продукты предпочитает обезжиренные, например, одним из самых любимых является обезжиренный творог. Кроме того, известная певица предпочитает пищу, приготовленную пару, что, несомненно, очень полезно и диетично. С таким питанием ее вряд ли когда-нибудь заинтересует вопрос как похудеть и убрать живот, так как она уже давно нашла на него ответ.

Что же касается занятий спортом, то Валерия в этом очень умеренна, только периодически посещает спортзал. Для большинства из нас такое вполне подойдет.

И все же о питании. Выполняйте следующие рекомендации и у вас получится быстро похудеть и убрать живот, в этом даже не сомневайтесь. Нужно исключить из питания:

  • сахар и содержащие его продукты и напитки;
  • хлебобулочные изделия и печеное;
  • соль;
  • животные жиры (сало, сливочное масло, маргарин и пр.).

А это нужно, чтобы быстро похудеть в области живота:

  • питаться 5 раз в день порциями до 200 граммов;
  • употреблять питьевую воду в объеме не менее 1,5-2 литров.

Физические нагрузки

К ним мы отнесем занятия с обручем и упражнения на пресс. Начнем с обруча. Какой обруч крутить эффективнее? Алюминиевый или пластмассовый, металлический утяжеленный, или быть может новомодный массажный (с шипами по внутренней стороне обруча)? Смотрите по своей физической подготовке, состоянию здоровья и желаемым результатам.

Если вы ищете способ как похудеть в области живота за месяц, причем так, чтобы результат был виден окружающим, нужно покупать обруч утяжеленный (весящий от 1,5 кг). Лучший эффект даст массажный. Если же ваша задача только немного уменьшить объем талии — будет достаточно обычного алюминиевого (полого внутри). Кстати, в дальнейшем его можно видоизменить, утяжелить, если насыпать внутрь, к примеру, горох. Хотя, Майя Плисецкая другого мнения — считает, что раз легкий обруч сложнее удержать на талии — он же будет эффективнее. С этим также сложно не согласиться. Занятия с легким обручем несомненно будут эффективны в плане избавления от излишков калорий.

Учтите, что от занятий с тяжелым обручем у многих женщин остаются на талии и бедрах синяки. Но это не повод для прекращения занятий. Крутите обруч не на голом теле, а одевшись в плотный халат, к примеру.

По длительности крутить обруч можно до 30 минут в день (продолжительность занятий зависит от вашей физической подготовки и веса спортивного инвентаря), обязательно не менее, чем через 2 часа после приема пищи. Крутите обруч по часовой стрелке, ноги на ширине плеч (если вы хотите работать одновременно над талией и ягодицами) или вместе (в этом случае большая нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса), обязательно слегка согнуты в коленях, спина прямая. В идеале ваши движения не должны иметь большую амплитуду, быть резкими, иначе так и до травм спины недалеко. Опыт правильной работы с обручем приходит обычно с практикой. Если вы чувствуете после занятий боль в спине — значит нужно снизить нагрузки и начать крутить обруч по всем правилам. Болеть должны мышцы брюшного пресса, а не спина. Во время занятий правильно дышите, это позволит увеличить нагрузки (вы не будете задыхаться). И еще правильное дыхание способствует ускорению сжигания жиров.

После занятий с обручем вспомните о том, как похудеть в животе упражнения, их очень много, есть из чего выбрать. Должны прорабатываться верхние, нижние и косые мышцы брюшного пресса, если вы желаете обрести идеальный животик.

1. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Так, чтобы пятки ног практически доставали до ягодиц. Это можно сделать, если стопы поместить под диван, или попросить кого-нибудь подержать ваши ноги в неподвижном положении. Руки за головой. Выполняйте поднятия корпуса. Старайтесь дотянуться локтями до коленей, сначала обоими локтями. Затем тянитесь локтями поочередно к противоположным коленям.

2. Лежа на полу, одновременно поднимайте ноги и корпус тела, пытаясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.

3. Модернизированное второе упражнение. То же самое, но только ноги должны быть согнуты в коленях, а ваша задача локтями дотянуться до коленей.

Вот как быстро похудеть в животе можно. Упражнения эти, скажем сразу, выполнить сможет не каждая. Они довольно тяжелы. Не стоит качать пресс женщинам менее чем через 2-3 месяца после родов, и тем более операции кесарево сечение. Таким лучше ограничиться щадящей диетой и обручем. Если же вы не хотите вникать в то как похудеть в животе в домашних условиях — к вашим услугам многочисленные спортивные клубы, где опытные тренеры специально для вас разработают программу похудения.

www.missfit.ru

pohudenie.site

bookmark_borderПочему не худеют ноги и бедра – Почему занимаясь спортом не худеют ноги. Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь

Не худеют ноги и бедра — Сайт о похудении

Как правило, женские бедра начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 18%. Однако, чтобы ваши бедра стали стройными, подтянутыми и красивыми, в первую очередь необходимо узнать, какой у вас тип бедер, иначе вы можете случайно сделать бедра больше. Ощущаете свои бедра жирными, мускулистыми или просто не уверены? Чтобы успешно похудеть в бедрах, пройдите тест ниже. Результат поможет вам определить, нужно ли терять жир с бедер или нужно уменьшить мускулистые бедра.

Тест на похудение бедер

Прежде чем загораться идеей похудения бедер, нужно выяснить, действительно ли у вас слишком большие мышцы бедер или на бедрах много жира.

  1. Выпрямите ноги
  2. Напрягите мышцы бедра
  3. Ущипните верхний слой жира и кожи бедра

Если вам есть за что схватиться, то значит именно жир делает бедра большими, и скорее всего у вас возникнут проблемы с целлюлитом. (Подробнее о толстых бедрах)

Если там нечего особо ущипнуть, то у вас мало жира и большие мышцы бедра, а так же мало целлюлита, если вообще есть. (Подробнее о мускулистых бедрах)

Как похудеть в бедрах

1. Избегайте упражнений, таких как приседания

Избегайте упражнений, таких как приседания, выпады, сгибания ног, подымание тяжестей на не согнутых ногах, разгибания ног и голени, особенно с отягощениями. Они НЕ СУЗЯТ бедра. Так же следует избегать упражнений для кардио-тренажеров Stairmaster/степ-тренажер. Несмотря на то, что эти упражнения часто продвигают, как помогающие сделать бедра меньше и убрать бедра, на самом деле они нацелены на мышцы бедер, и могут их увеличить. Тренировки с отягощениями увеличивают мышечные волокна. Вы можете заниматься этими упражнениям, как только сгоните жир с бедер и будете иметь более четкое представление о том, насколько ваши бедра мускулисты.

2. Сердечно-сосудистые упражнения для похудения бедер

Это основной инструмент в вашем арсенале. Ваша цель — сжигать жир, не набирая лишней мышечной массы в бедрах. Чтобы добиться этого, не нагружайте мышцы бедер больше, чем необходимо. Если тренируетесь на кардиотренажерах, необходимо, чтобы сопротивление было низким (например, эллиптический тренажер, велотренажер) или с низким наклоном (беговая дорожка для похудения). Тем не менее, чтобы эффективность была максимальной, стремитесь к умеренно высокой интенсивности (т.е. как тяжело вам тренироваться). Используйте калькулятор частоты сердцебиения. Если упражняетесь на улице, то избегайте холмистой местности.

3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения мышц

Это поможет избежать ориентирования на типе мышечных волокон, которые делают мышцы большими и громоздкими. Вместо этого, используйте длительные кардио-тренировки (например, бег на длинные дистанции), которые воздействуют на небольшие мышечные волокна, обладающие крайне ограниченными возможностями роста. В результате, сжигая жир, вы строите сильные мышцы без создания больших мышц бедра. С другой стороны, избегайте коротких высоко-интенсивных интервальных кардио-нагрузок (например спринт, высокоинтенсивные интервальные тренировки). Хотя это отлично сжигает жир, но так же может увеличить размер мышц бедер. Бег на выносливость является одним из наиболее эффективных упражнений, для получения очерченных, тонких бедер и ног. Бегуны на длинные дистанции, как правило, имеют очень тонкие ноги, особенно в сравнении со спринтерами, у которых очень большие и развитые мышцы бедер.

4. Бег для похудения бедер и улучшения ног

Бег на выносливость особенно эффективен для тех, у кого большие мышцы бедра, т.к. может уменьшить размер мышц и жир вокруг них, уменьшив бедра. Он полностью изменит размер и вид ваших бедер и икр. Поэтому, чтобы похудеть в бедрах, бегайте на выносливость на дорожке с небольшим наклоном или вовсе без наклона. Если вам сложно бегать или вы не можете бегать, попробуйте эллиптический тренажер с небольшим сопротивлением или без сопротивления. Осанка на эллиптическом тренажере крайне важна. Правильная осанка направит нагрузку на заднюю, внешнюю часть бедра и мышцы подколенного сухожилия (заднюю сторону бедер) и уменьшит нагрузку на переднюю часть бедер, помогая вам избежать случайной накачки больших бедер.

5. Силовые тренировки

Когда вы сбросили кое-какой жир с бедер, то можете задуматься о силовых тренировках. Если необходимо нарастить мышечную массу для улучшения формы и очертания бедер, то это можно сделать с помощью силовых тренировок. Чтобы иметь фантастические ноги нужны мышцы. Поэтому, если вы сбросили вес, и ногам не хватает формы, программа силовых тренировок, нацеленная на ноги, поможет сформировать и укрепить их. Убедитесь, что пользуетесь умеренно-легкими отягощениями (до 70% от максимума), чтобы мышцы бедер стали жестче, сильнее и более выражены, но не намного больше. Другими словами, сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше повторов с меньшей нагрузкой. Тем, кто обладает типом мышц, быстро реагирующих на упражнения (мезоморфы), нужно быть особенно бдительными и возможно не делать такие упражнения, поскольку мышцы их бедер и так уже находятся в хорошей форме.

6. Диета для бедер

Чтобы предотвратить набор жира в проблемных зонах, к которым относятся и бедра, можно исключить из рациона определенные виды продуктов. Диета для бедер может в этом помочь.

7. Терпение

Нужно набраться терпения и сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь. Вы не можете сжигать жир в конкретных областях, особенно на внутренней части бедер. Вы не можете уменьшить какой-то кусочек. Во время похудения жир теряется со всего тела. Внутренняя поверхность бедер будет одним из последних участков женского тела, который станет стройным и крепким. Помните: будьте реалистом и при постановке целей принимайте в расчет свой тип фигуры, генетику и текущий уровень жира. Вы можете добиться тонких бедер, но на это нужно время.

Светлана из г. Краснодар в рубрике «Советы диетологов для похудения» спрашивает: «Почему не худеют ноги и бёдра на диете и при занятии спортом?»

«Натощак пью 1 стакан воды, через пол часа завтракаю 30-ю гр. овсяных отрубей с молоком жирностью 05%, так же могу съесть яблоко или 2 персика. В 12 часов дня, занимаюсь силовой тренировкой (30 мин) и кардио-тренировкой (30 минут). В 15 часов обычно ем что-нибудь из курицы, или запекаю без масла или варю, так же выпиваю 2 стакана томатного сока. После 15 часов не ем. В течение дня выпиваю 2-2,5 литра воды. Похудела только верхняя часть тела, все что ниже талии никак не уходит. Что же делать чтобы похудели ноги? Фигура у меня «песочные часы». Заранее благодарна. «

Отвечает экспертный отдел редакции портала «Для похудения.ру»:

  • Перестать пить воду натощак. Чтобы нормализировать обмен веществ, нужно не менее 2 литров жидкости в день (не важно, чай, компот, кисель или вода). В идеале, конечно, пить зеленый чай или иван-чай, причем, последний намного «идеальнее». Запомните: вода не препятствует пищеварению, ни с чем не перемешивается в желудке, не заставляет пищу «разбухать» и никакой другой «бесовщины» не вытворяет. Поэтому вы должны пить: «Тогда, когда хотите, и столько, сколько хотите» — но чтоб в день не меньше 2 литров жидкости.
  • Вернуть в рацион «жирное» молоко. А также сметану, кефир, сливочное масло 82,5% и иже с ними. Почему? Потому что организму для нормальной работы крайне необходимы и жиры, и белки, и углеводы. «Обезжиривая» пищу вы вгоняете организм в стресс, он начинает запасать жир в прок, плюс к этому избавляться от ненужных функций (может, например, в скором времени наступить преждевременная менопауза), чтобы сохранить энергию для жизни. Вам бы этого не хотелось, правда? Вы убрали жиры из рациона, да еще и добавили силовую тренировку, чтобы окончательно убедить организм, что настали голодные и суровые времена. Поэтому возвращайте нормальное питание и где-то за год (я не оговорилась) организм восстановится: поймет, что угроза голода ему не светит. И вот тогда можете добавить физическую активность: бег или ходьбу. К слову, ходьба сжигает жир лучше, чем силовые методы: гантели и все спринтерские дистанции с плиометрическими прыжками вместе взятые.
  • Будьте готовы к набору веса. За год восстановления, когда вернете полноценное питание, вы неизбежно наберете вес. Это закономерный итог всех диет. А вы не обижайтесь, но это же принцип «верблюда»: поесть в 15.00 и все, и так до следующего утра. Знаете, я так ела один раз в своей жизни: за день перед сложной операцией. И то это оставило тягостное воспоминание о недостатке еды. Но вы питаетесь в таком режими постоянно. Так нельзя, вы не «караван пустыни», помните об этом. Поэтому морально готовьтесь: будет набор веса — организм запасается впрок, наученный горьким опытом диет. Продолжайте хорошо питаться. Когда вес «остановится» в наборе, то подключайте ходьбу, не меняя рациона. И тогда начнете худеть, худеть равномерно. И на песочные часы не будете похожа.
  • Начав заниматься ходьбой, добавьте водорослевые обертывания на ноги или массаж роликовым массажером. Можно и то, и другое. И у вас все получится. Помните, что вам не просто надо что-то сейчас скорректировать. Нужно кардинально поменять и режим питания, и вид физических нагрузок, и пережить «потолстение». Зато, пройдя этот непростой путь, вы сможете иметь нормальный вес и жить без оглядки на килограммы и без боязни съесть лишнего.

Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

Идеалы красоты меняются ежегодно, но неизменным остается мнение, что женские ноги должны быть худыми. К этому стремятся многие представительницы прекрасной половины человечества. Быстро ли худеют ноги, как похудеть в ногах за неделю, можно ли делать упражнения в домашних условиях? Существуют ли для этого специальные диеты?

Почему не худеют ноги и бедра

Бедра и нижние конечности являются одной из самых проблемных зон при похудении. Иногда бывает так, что они, даже при выполнении всех правил, не худеют. Причинами этого могут быть:

  1. Нереалистичные цели. Все хотят получить быстрый результат, но сбросить лишний жир за две тренировки просто невозможно, поэтому четко надо сопоставлять приложенные усилия с полученным эффектом.
  2. Диета не направлена на похудение ног.­Нужно упор в питании делать на белки, натуральные жиры и овощи. Вместе с физическими нагрузками вскоре будет заметен результат.
  3. Неправильный комплекс тренировок. Кардионагрузки, выпады, приседания, стрейчинг, прыжки со скакалкой прорабатывают все мышцы ног в комплексе. Это – залог эффективного похудения.
  4. Недостаточное количество нагрузок. Организм получает калорий больше, чем расходует, поэтому вес не уменьшается.

Что делать, чтобы похудели ноги

За короткий промежуток времени похудеть в бедрах и ногах сложно. Организм медленно избавляется от лишних жировых отложений даже при правильном рационе, нагрузках. Иногда сбои режима питания чреваты появлением растяжек. Для успешной, правильной борьбы с жиром на ляжках и ягодицах надо полностью изменить свое меню: есть маленькими порциями, только здоровую, богатую витаминами пищу. Стоит постоянно контролировать свой водный баланс – выпивать за сутки следует не менее 2 л чистой воды. Для похудения акцентировать внимание надо на кардионагрузках, плавании.

На каких тренажерах заниматься

Все специалисты единогласно утверждают, что похудеть в ногах и бедрах за неделю, видоизменить полное тело лучше всего помогают кардиотренажеры. Они эффективны только при постоянном использовании. Задействуется много мышц, организм насыщается кислородом, вес снижается. Налаживается деятельность сердечно-сосудистой системы. К самым популярным относят:

Какие упражнения делать

Самое простое, что можно предпринять – стараться больше ходить, бегать. Не упускайте возможности пройтись пешком по лестнице, или идти домой своим ходом несколько остановок. Бег – универсальный способ избавления от лишних отложений. Он не требует особых навыков, можно заниматься в домашних условиях. Как быстро похудеть в ногах за неделю? Для этого надо прорабатывать все мышцы комплексно ( в икрах, голени), а не перетруждать только проблемную часть. Прекрасно помогают похудеть выпады, приседания, разнообразные прыгалки на скакалке. По возможности необходимо плавать.

Отличительной чертой диеты для похудения ног является то, что при ее соблюдении худеют только толстые ноги, а туловище, грудь не изменяются. Это возможно за счет уменьшения калорийности рациона до 1200 Ккал в сутки: достигается цель повышенным количеством белков, витаминов. Диета даст нужный результат только вместе с физической работой. За месяц можно потерять до 10 кг веса. Во время диеты для похудения можно кушать:

  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • ягоды;
  • нежирное мясо;
  • дыни и арбузы.

Похудение ног и бедер в домашних условиях

Кроме всего вышесказанного нужно стараться постоянно быть в движении. Если работа сидячая – периодически вытягивайте носки и крутите ступни. Не забывайте о массаже (ручной и с помощью массажера) и обертываниях: массажные движения расслабляют мышцы, а обертывания прогревают их, дают сгорать жиру. Они отлично взаимодействуют друг с другом, помогают избавиться от лишнего веса.

Как убрать жир

Жировые отложения на внутренней стороне бедра сложнее всего поддаются похудению: мышцы, расположенные в этой области, не работают при ходьбе и беге. По этой причине отложения часто становятся целлюлитом. Для похудения внутренней стороны помогут такие жиросжигающие упражнения:

Как похудеть бедрам

Как похудеть в бедрах за неделю? Залог стройных бедер – это правильные тренировки и рацион. Следует отказаться от жирного и фастфудов. Блюда должны быть богаты протеинами. Нельзя придерживаться строгих диет, которые ограничивают употребление того или иного продукта, должен присутствовать баланс. Физические упражнения можно делать как в домашних условиях, так и в зале, залог успеха – регулярность. Хорошо отразится на бедрах прокачка попы, верхних и нижних мышц пресса.

Упражнения, чтобы похудели ноги

Представленные упражнения не требуют много времени. Для усиления эффекта тренироваться лучше два раза в день, интервальными промежутками, но не позже, чем за 2 часа до сна. Упражнения выглядят так:

  • Положите руки на спинку стула, ноги расположите на ширине плеч. Приседайте, доводя колени до 90 градусов.
  • Разведите носки, и повторите предыдущее упражнение. Это задействует другие мышцы.
  • Прыгайте на скакалке.
  • Лежа на спине, сильно зажмите чуть ниже колен мяч для фитнеса. Выровняйте ноги, поднимайте его вверх-вниз.
  • Лягте на спину, делайте упражнения, имитирующие езду на велосипеде.

Источники: http://gvinevra.ru/kak-pohudet-v-bedrah.html, http://dlyapohudeniya.ru/vopros_specialistu/dietology/id/286/, http://allslim.ru/412-kak-pohudet-v-nogah-za-nedelyu.html

Почему ноги не худеют

Почему не худеют ноги:

Источник: https://www.baby.ru/popular/pocemu-ne-hudeut-nogi/

Способы похудения в ногах и бедрах быстро: упражнения и диета

Женщины часто спрашивают, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра. Такие участки тела относятся к проблемным зонам тела, которые часто нуждаются в значительной коррекции.

Как похудеть в ногах и бедрах? Для отличных результатов и стройного тела придется приложить немало усилий.

Любой тренер скажет, что эффективно худеть удается тем женщинам, которые совмещают правильное питание и упражнения для стройности ног и бедер.

Способы похудения в ногах и бедрах

Если вы стремитесь к идеальным пропорциям тела, придется изменить не только привычное меню. Попробуем выяснить, как результативно уменьшить размеры ног, бедер, голеней. Для получения желаемого нужно научиться совмещать диетический рацион питания с физическими занятиями. Создание стройных, красивых ножек, бедер дома или в тренажерке – это реальность.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах при помощи диеты? Нежелательно травмировать организм резким похудением, поэтому дневной режим питания рекомендуется составлять так, чтобы проблемные участки на ногах, бедрах постепенно «таяли». По результатам статистики в ягодицах, ногах нередко откладываются лишние килограммы. Диета поможет избавиться от ненужного «груза».

Список запрещенных продуктов:

  • картофель, яйца, жареное мясо;
  • мучное;
  • копчености;
  • сладости;
  • алкогольные, газированные напитки, энергетики, чай, кофе;
  • чипсы, сухарики, фастфуд, подобные вредные продукты.

Диетологи советуют составить ежедневное меню, состав которого должен включать различные овощи, фрукты, продукты, обогащенные белком.

Сушка тела у девушек (бедер, ягодиц, голеней) происходит посредством употребления диетических сортов мяса, кисломолочной продукции с минимальными показателями жирности. Необходимо употреблять два литра жидкости за один день.

Так организм значительно быстрее избавляется от токсинов, что делает процесс похудения более активным.

Советы от диетологов:

  1. На обед разрешается употребить небольшое количество жиров.
  2. Продукты с углеводами желательно есть на завтрак (они быстрее усваиваются, почти не откладываясь в проблемных зонах).
  3. Белки хорошо перерабатываются вечером или ночью, когда организм отдыхает.
  4. Допускаются перекусы: например, фрукты, легкий салатик из овощей.

С упражнениями

Кроме диеты специалисты советуют ежедневно выполнять упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Есть много разновидностей такой зарядки. Ознакомимся с основным комплексом физических мероприятий, который способствует похудению бедер, голеней, ягодиц:

  1. Делаем приседания.
  2. Стоя на четвереньках, выполняем махи ногами назад вверх.
  3. Ложимся на пол лицом вверх, делаем «велосипед».
  4. Лежа на боку, сгибаем одну руку. Поднимаем/опускаем ногу вверх. Переворачиваемся, повторяем упражнение.
  5. Выполняем упражнение «ножницы».

Похудеть в ногах и бедрах за неделю невозможно. Для этого понадобится больше времени. Зачастую основным препятствием является неправильно выбранные диета, физические нагрузки.

Организм постепенно избавляется от балласта в виде жира, поэтому для похудения бедер, голеней понадобиться минимум несколько недель.

Внимание!

Когда рацион подобран неграмотно, то изменение тела проходит по двум сценариям: либо резкое похудение с явными растяжками на коже, либо очень медленная потеря веса.

Для успешной, «здоровой» борьбы с избыточным весом на бедрах требуется кардинально изменить ежедневный режим питания: убрать из холодильника все вредное, кушать небольшими порциями, употреблять богатые витаминами продукты. Вдобавок к этому, стоит правильно выбрать систему физических индивидуальных упражнений, которые сделают ножки идеальными.

Видео: как быстро похудеть в ногах и бедрах

Что сделать, чтобы ноги и бедра резко похудели – интересуются женщины и девушки. Придется приложить усилия для долгоиграющего эффекта похудения. Видеоролики, представленные ниже, содержат информацию о результативной борьбе с излишками жира. Уменьшение объема ног, ягодиц возможно при поддержке физической формы на тренажерах в зале или наборов специальных упражнений.

На тренажерах

Комплекс упражнений

Отзывы

Источник: http://sovets.net/4412-kak-pokhudet-v-nogakh-i-bedrakh.html

Что делать, чтобы похудели ноги: упражнения и рекомендации

Не все девушки могут похвастаться стройными ножками, и это для некоторых становится проблемой. Что же надо делать, чтобы ноги стали худыми? Этим вопросом задаются многие. Некоторые считают, что для этого необходимы постоянные занятия спортом, другие – что строгие диеты.

Но единого мнения не существует. Прежде всего, каждая девушка должна сама для себя определить, хочет она худые или стройные ноги, ведь это совсем разные вещи. Стройные ноги – подтянутые и накаченные, и из-за этого они смотрятся худее.

Худые же ноги будут смотреться, как две тонкие «спички».

Что делать, чтобы похудели ноги? Для начала давайте разберемся, как и почему они худеют. В нормальных, естественных условиях процесс похудения проходит с помощью липолиза, когда жир расщепляется из-за выработки специальных ферментов.

У человека, который долгое время не употреблял пищу, организм самостоятельно ищет пути, откуда брать энергию. Запасами энергии в нашем организме служит жировая ткань.

Чтобы обеспечить человека энергией, организм начинает расщеплять жир, при этом мы и наблюдаем долгожданное похудение.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Проблемной зоной ног у женщин считаются бедра. Именно в них сложнее всего похудеть. Первым делом стоит пересмотреть свой дневной рацион.

Если вы настроены на то, чтобы превратить полные ноги в стройные, необходимо сосредоточиться на двух основных принципах. Первый – это сжигание подкожного жира и борьба с проявлениями целлюлита.

Второй направлен на подтяжку и укрепление ягодичных мышц и внутренней поверхности бедра.

Следует помнить, что изменение вашего рациона не будет влиять на сжигание жира в одном определенном участке тела. Вместе с правильным питанием параллельно должны идти и физические нагрузки, которые будут корректировать определенную область. Выбрать правильную диету, которая может сочетаться с физическими упражнениями, достаточно нелегко.

Самой лучшей диетой, которая поможет нарастить и подкачать мышцы, может служить любая диета, обогащенная протеином. Она поможет преодолеть желание съесть что-то мучное или сладкое и поспособствует построению нового фундамента для роста мышц.

Одним большим минусом может стать недостаток энергии во время напряженных тренировок. Одной из диет, которая поможет сделать полные ноги стройными, является БУЧ диета.

Важно!

Чередуя белковую пищу с углеводной, можно использовать преимущества белка как структурного материала для роста мышц, и углеводов как резервуара энергии для тренировок.

Можно прибегнуть к так называемой диете 20/60/20, что означает 20% углеводов, 60% белка и 20% жира. Такую диету можно с легкостью соблюдать на протяжении многих дней. Из белка можно употреблять вареное мясо, яйцо, бобовые. Из жиров допускается употребление яичного желтка, авокадо. Углеводы лучше принимать утром в виде различных фруктов или злаков.

Как сделать, чтобы похудели бедра: упражнения для похудения

Бедра – самая проблемная область у женщин. Что же надо делать, чтобы ноги похудели? Лучше всего для избавления от лишнего веса поможет физическая нагрузка. Упражнения смогут сделать толстые ноги более подтянутыми и стройными.

Подъем ноги вверх, лежа на одном боку

Лягте на бок и поднимайте ногу, при этом напрягая ягодичные мышцы. Сделайте три подхода по 10 раз и поменяйте ноги. Постарайтесь не заваливаться назад. Поднимайте ногу на вдохе и опускайте на выдохе.

Приседания

Ноги должны находиться чуть шире плеч, приседайте как можно глубже, держа руки за головой, а спину ровной. Упражнение направлено на укрепление внутренней поверхности бедра. Выполнять упражнение можно, ставя ноги на ширине плеч, при этом приседая на 90º. При таком виде приседаний колени не должны выходить за носки.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой метод сделать полные ноги стройными. Прыгайте 30 раз в день, постепенно увеличивая количество прыжков до 50 и выше.

Езда на велосипеде

В жаркую летнюю погоду езда на велосипеде – то, что нужно, чтобы сделать ваши полные ноги более худыми.

Почему не худеют ноги?

У женщин часто возникает проблема, что после долгих тренировок и диет не худеют ноги. Виной тому, что ноги не худеют, может быть обычный стресс. После каждого пережитого негатива мы заедаем «горе» едой.

Что нужно делать? Стрессы влияют на обмен веществ в нашем организме, поэтому от них необходимо избавляться.

Самым эффективным способом является контрастный душ. Лучше всего его принимать после тренировки, он избавит вас от усталости и придаст сил, улучшит кровообращение.

Как похудеть с помощью массажа?

Что делать и как похудеть, не прибегая к усиленным тренировкам? Ответ есть – это различные виды массажа. Массаж улучшит состояние кожи, сделает ее более гладкой и упругой.

Массаж бедер улучшит циркуляцию и приток крови к коже. В домашних условиях можно делать гидромассаж. Вода не должна быть холодной и причинять вам дискомфорт.

Настройте струю воды и направляйте ее снизу вверх круговыми движениями, задерживаясь на проблемных участках.

Совет!

Хорошо помогает и медовый массаж. Возьмите 300 г меда, нанесите на проблемные участки и похлопывайте себя, увеличивая силу хлопка. Уже через 3 месяца ваши ноги станут стройнее. Как похудеть, если нет времени заниматься и ходить в спортзал? Не стоит расстраиваться. Похудеть возможно и дома. Больше двигайтесь, приседайте, займитесь бегом, правильно питайтесь.

Ноги у женщин – это первое, на что обращают внимание все прохожие. Не стоит расстраиваться, если процесс похудения проходит не так быстро, как вы надеялись.

Должно пройти время, пока организм перестроится, и тогда вы обязательно заметите результат. Бедра станут чуть меньше, а ягодицы подтянутыми. Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели ноги.

Вам остается лишь придерживаться этих рекомендаций и идти к цели.

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/727-dlya-pokhudeniya-nog.html

Как похудеть в ногах

Женщинам хочется продемонстрировать свои стройные ноги, но, к сожалению не все могут похвастать этим достоинством, и большинству дам приходится скрывать эту часть тела под длинными юбками и брюками.

Многих обладательниц толстых ног украшает изящная талия и красивая грудь – такой фигурой наделяет их природа, заботясь о продолжении рода, ведь для того чтобы выносить малыша необходимо, чтобы жир откладывался именно в бедрах, на попе.

Эмансипированные леди не хотят мириться с этим, и в преддверии лета мечтают о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах. Как это ни печально, быстро избавиться от лишних объемов не получится, на это уйдет не меньше месяца. Попробуем разобраться, почему у большинства женщин ноги являются проблемной зоной и им так трудно избавиться от лишних объемов.

Причины полноты ног

Причины полноты ног у женщин в ее гормональном фоне. У женщин в этой области скапливается большая часть липопротеинлипазы – фермента, отвечающего за отложение жира – это необходимо для деторождения.

Желающие похудеть садятся на специальную диету, меняют свой образ жизни и увеличивают физические нагрузки.

Достаточно ли этого чтобы похудеть? Если у женщины ноги являются проблемной зоной, а своей талией она может похвастаться, то одной только диетой ей не обойтись.

При таком типе фигуры не получиться похудеть сразу во всех частях тела, сначала похудеет лицо, затем грудь, живот, только потом дойдет очередь до ног.

Чтобы приобрести идеальные формы, придется потрудиться:

  • скорректировать свое меню и перейти на здоровое питание;
  • обратиться за помощью к фитнес-тренеру для составления индивидуальной программы упражнений на определенную зону, чтобы бедра или икры похудели;
  • посетить косметический салон, где предлагают антицеллюлитный массаж, аппаратные методы коррекции фигуры.

Можно, конечно, попытаться похудеть даже дома самостоятельно, но это будет сложно. Делать это придется в 2 этапа:

  • Похудение — тут всё понятно, необходимо избавиться от лишних кг.
  • Фитнес — он необходим для придания красивой формы вашему телу при помощи различных упражнений.

Рекомендуем видео: КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ . ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ

Видео

Диета для похудения ног

Для того чтобы похудеть, нужно кушать регулярно с небольшими перерывами, давая возможность организму переработать полученную пищу для пополнения энергетических запасов.

Советы как похудеть с помощью диеты:

  • Как известно каждому организму одинаково требуются и белки, и жиры и углеводы, если исключить любой компонент, организм сразу отреагирует похудением. Важно! Белки – самый важный элемент, он необходим для роста новых клеток и его нельзя!
  • Для того чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий не менее чем на 20 %. Причем основная часть калорий должна быть употреблена в первой половине дня. Рекомендуем прочитать статью, в которой мы рассказывали сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.
  • Диетологи советуют завести пищевой журнал, чтобы фиксировать и анализировать насколько изменился пищевой рацион, а также подсчитать калории, полученные за день.
  • Нельзя пренебрегать завтраком – это должен быть самый калорийный прием пищи.
  • Обязательно следует пить много жидкости, чтобы обеспечить вывод шлаков из организма.
  • Фрукты и овощи должны употребляться ежедневно, ведь в них содержится необходимая организму для правильного обмена веществ клетчатка, витамины.
  • Ограничить употребление углеводов. Можно проводить низко углеводные разгрузочные дни 2 раза за неделю – это очень эффективный способ похудения.
  • Исключить жирные продукты, которые не приносят организму пользы. К ним относятся: животные жиры, сливочное, кокосовое, пальмовое масло, сало.

Упражнения для похудения

Специальные упражнения для определенных групп мышц – это то, что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги, выполнять их можно и дома. Главное, постепенно увеличивать нагрузку, не лениться.

Прыжки

Прыжки не только укрепляют мышцы ног, они усиливают кровообращение, помогают сбросить вес. Для тех, кто желает скорректировать икры рекомендуются прыжки через скакалку. Начинать надо с 10-20 прыжков, затем увеличивать нагрузку.

Варианты прыжков через скакалку:

  • Прыгать на обеих ногах и приземляться на всю стопу.
  • Если нужно, чтобы похудели бедра, рекомендуется прыгать, выставляя вперед попеременно ноги.
  • Прыгать, приземляясь поочередно на разные ноги.

Не следует переутомляться, нужно делать перерыв, во время которого походить по комнате, поднимая руки в вверх, и делая глубокий вздох.

Приседания

Приседания помогут эффективно похудеть в ногах в домашних условиях, укрепить мышцы бедер, ягодиц. Для достижения желаемого приседать нужно правильно:

  • Во время приседания колени должны быть согнуты так, чтобы между бедрами и голенью был прямой угол, так словно человек сидит.
  • Упражнение глубокого приседания в движении, которое принято называть «гусиным шагом» эффективно только для молодых людей, в старшем возрасте такая нагрузка на коленный сустав может его повредить.

Многие женщины хотят ускорить результат за счет увеличения нагрузки, берут в руки гантели. В этом случае можно добиться обратного результата ноги вместо того чтобы похудеть станут толще за счет увеличения мышечной ткани во время этого упражнения.

Варианты приседаний:

  • Упражнение 1: Встать лицом  к стулу, ноги поставить на ширину плеч, опираясь на стул присесть 10 раз. Сделать надо 3 подхода.
  • Упражнение 2: Ноги поставить вместе, носки развести в стороны. Во время этого приседания колени смотрят в стороны. Такое упражнение носит название «плие», с его помощью укрепляются мышцы внутренней части бедра.

Рекомендуем видео: Стройные ноги за 5 минут в день, лежа на диване!

Видео

Велосипед

Это упражнение поможет похудеть в попе, бедрах. Оно выполняется лежа, ноги поднимают кверху, сгибают в коленях, делают вращательные движения, имитируя езду.

Махи

Махи ногами помогут избавится от лишних объемов в бедрах, ягодицах. Во время этого упражнения мышцы растягиваются, укрепляются. Махи можно делать стоя или лежа. Рекомендуется выполнять не менее 10-12 раз.

Варианты махов:

  • Лежа на боку, выполнять поочередно махи вперед обеими ногами.
  • Лечь на бок, одну ногу занести за спину, стараясь коснуться пола, повернуться на другой бок, проделать то же упражнение другой ногой.
  • Стоя выполнять махи ногами в стороны и назад-вперед поочередно.

Бег

Бег – хороший способ для укрепления мышц, похудения в бедрах. Во время правильного бега не только корректируется фигура, он хорош для общего оздоровления.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с быстрой ходьбы, затем переходить на галоп, заканчивать трусцой. Для того чтобы через месяц заметить эффект похудения достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут.

Процедуры для похудения ног

Все салонные процедуры должны проводиться после консультации врача. В салонах для похудения ног предлагают:

  • инфракрасную сауну: во время этой процедуры воздействуют на жировую ткань инфракрасным лучом, усиливая кровоток, за счет чего достигается очищение организма от токсинов, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.
  • обертывания, которые делаются на основе жиросжигающих и антицеллюлитных кремов, которые рекомендуется наносить на чистую кожу, для усиления можно обмотать проблемную зону пленкой.
  • антицеллюлитный массаж, который хорошо помогает избавиться от жировых запасов, хоть это не очень приятная процедура, но весьма эффективная, особенно если курс такой терапии сопровождается специальной гимнастикой.
  • вакуумный массаж производится при помощи пневматической присоски, процедура эффективная, но болезненная.
  • вибромассаж, происходит за счет вращения множества силиконовых роликов.
  • LPG-массаж – на жировую ткань воздействуют роликами – очень эффективная процедура, достаточно 6 раз для заметного эффекта.

Для того чтобы добиться желаемого результата отчаявшиеся женщины идут даже на радикальные меры, прибегая к пластической хирургии, а стоит задуматься, может все-таки попробовать стать стройнее при помощи более простых, дешевых способов, хотя для их реализации нужна сила воли и четко поставленная цель.

Также читайте статьи по теме:

(27

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/kak-pohudet-v-nogah/

Почему не худеют ноги?

Задаваясь вопросом: «Почему не худеют ноги?» вы, наверняка, сто раз уже слышали про особенности телосложения, проблемные зоны, и прочие непреодолимые препятствия.

Спешим обнадежить – в большинстве случаев жировая прослойка сохраняется не из-за генетической предрасположенности, а из-за ошибок в тренировках и питании.

Исправить их довольно просто, и ноги обязательно станут стройнее. Стоит только разобраться в причинах.

Почему не худеют ноги на диете

К сожалению, некоторые зоны нашего тела более успешно накапливают жир, чем другие и сложнее его отдают. Это правило знает любая женщина, сидевшая на диете – сначала худеет лицо, грудь и пальцы, а ноги, ягодицы и живот – в последнюю очередь. Такова физиология, и «бороться» с ней можно только ожиданием и тщательным следованием здоровой диете.

Чтобы эффективно похудеть в ногах, вам придется дойти до средних показателей здорового индекса массы тела (ИМТ), и желательно делать это не в одночасье или за неделю до пляжа.

Существует простое правило – чем строже диета, тем быстрее организм перестает на ней худеть, и начинает замедлять обменные процессы.

Внимание!

Так что если лишнего веса у вас не 5, а 15 кг, то лучше выбрать, например, средиземноморскую диету, подсчет калорий или, например, сбалансированную японскую диету и занятия спортом, а не мега быстрые диеты, которые помогают похудеть за 1-3 дня. Они, конечно, работаю, но результат надолго не задержится.

Никаких особых продуктов, помогающих быстро сжечь жир на ногах, в природе не существует. Практика показывает, что достигает результата та девушка, которая смогла найти разумный баланс между вкусом и пользой, и не воспринимает изменения в рационе, как краткосрочную диету, а придерживается здорового питания ежедневно.

Довольно плохо сказываются на жиросжигании продукты, богатые модифицированным крахмалом, белой мукой, сахаром и гидрогенизированными жирами. Они повышают секрецию инсулина, который замедляет сжигание жировой прослойки даже при наличии дефицита калорий.

Все эти «запрещенные ингредиенты» содержатся в полуфабрикатах, магазинной выпечке, сладостях и «растворимой еде для похудения». Если вы стремитесь сбросить вес, вашей единственной аксиомой в питании должно стать «как можно больше натуральных продуктов».

А еще за «жир» можно принять отеки – если ноги отказываются худеть при соблюдении всех диетических рекомендаций, проследите, может быть, вы едите более 5 г соли в сутки, пьете диетическую газировку и злоупотребляете кофе.

Все эти продукты задерживают воду, но, в то же время, не дают клеткам достаточного количества нужной им чистой жидкости. В итоге получается парадокс – отеки есть, а тело «хочет пить».

Приучите себя к чистой воде, а чай и кофе воспринимайте только как приятный гастрономический изыск, и ноги станут стройнее.

Почему не худеют ноги от упражнений

Тут важно различать объем мышц и толщину жировой прослойки. Если несмотря на тренировки, прослойка слишком большая, и с питанием у вас проблем нет, дело в качестве тренировок.

Присмотритесь к своему кардио – возможно, вы бегаете, ходите или крутите педали слишком медленно, ваш пульс низкий, и тело тратит мало энергии.

Важно!

Приобретите пульсометр, и работайте на показателях 55-65% от ЧСС максимальной (220 – ваш возраст).

Возможен и альтернативный вариант – наиболее эффективны для похудения тренировки такой интенсивности, которую вы можете поддерживать во время бега на дистанцию 5 км, если стараетесь пробежать ее как можно быстрее.

В великом деле коррекции проблемных зон клубное групповое кардио, к сожалению, не лучшее решение. Тренировки рассчитаны на новичков, многие «продвинутые» клиенты не получают нужной нагрузки. Ходите на занятия с пульсометром, и подстраивайте интенсивность и амплитуду под его показания, либо занимайтесь бегом «соло».

Если вас не устраивает объем мышц, и он кажется вам слишком большим, самое время задуматься о том, что даст вам уменьшение объема мускулов.

Вопреки популярным нынче убеждениям о «пережигании ног», сгонка мышечной массы нефизиологична, и вызывает сильнейший стресс.

Последний может довольно плохо отразиться на вашей гормональной системе, вызвать замедление метаболизма, и тогда уже вы столкнетесь с другой проблемой — необходимостью сжигать лишний жир и ужесточать диету.

В природе существует только один безопасный способ «сдувания мышц» — переход на йогу или пилатес. С ними вы получите достаточно нагрузки, чтобы оставаться подтянутой, но недостаточно – чтобы увеличивать объем мышц.

Но «сдувая ноги», не забудьте о том, что остальные «наработанные» в тренажерном зале мышцы тоже уменьшатся в объеме, стоит только расстаться с классическим силовым тренингом.

В общем, выбор, конечно, за вами, но постарайтесь подумать не только о соответствии канонам красоты, но и о собственном здоровье.

Источник: http://taliya.ru/sovetyi-2/pochemu-ne-hudeyut-nogi.html

Диета для похудения ног

Только идеальные стройные ножки способны покорить мужчину еще издали. И, как назло, именно с ногами и бедрами у нас в основном и проблемы. В итоге, вместо того чтобы сделать ноги своим естественным козырем, приходится скрывать их под балахонами.

Почему полнеют ноги?

Учитывая то, что низ живота и бедра – это зона для вынашивания ребенка, природа заботливо оберегает эти места под уплотненным слоем жира. А если с природой мы соглашаться не желаем, то следует найти способ, как избавиться от жировой прослойки на ногах. В этом нам поможет комплексное взаимодействие диеты для похудения ног и физических упражнений.

Эффективной может быть только низкожировая диета для похудения ног. Из своего рациона мы должны напрочь исключить животные и растительные источники жира:

  • колбасы и мясные полуфабрикаты;
  • сладости;
  • жирные молочные продукты;
  • жареную пищу.

В меню для похудения ног имеет полное право присутствовать жирная рыба, так как она – источник полиненасыщенных жиров, витаминов А и D, омега-3 кислот. Во время ограничения жиров, потребление рыбы спасет нас от авитаминоза, укрепит сосуды и предохранит от образования тромбов.

Кроме того, еда для похудения ног должна содержать курицу, индейку и нежирную говядину, но только в отварном или запеченном виде. Из молочных продуктов оставляем только обезжиренные.

Фрукты и овощи

Большую долю в питании для похудения ног должны занимать фрукты и овощи – источники витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Насыщая нас полезными микро- и макроэллементами, они тем самым активизируют обменные процессы, очищают кишечник, нормализуют кровообращение, что немаловажно для ног, склонных к целлюлиту.

Далее мы рассмотрим несколько рецептов для похудения ног, которые пригодятся вам во время диеты.

Суп Ботвинья

Ингредиенты:

  • морковь – 2 шт.;
  • корень и зелень петрушки – 1 шт.;
  • помидоры – 3 шт.;
  • лук репчатый – 2 шт.;
  • картофель – 2 шт.;
  • огурцы – 2 шт.;
  • свекла корень, ботва: бодылки и листья – 2 шт.;
  • лавровый лист, черный перец, соль.

Приготовление

В кастрюле доводим до кипения 2-3л воды. Режем лук – кубиками, морковь и петрушку – соломкой, свеклу (корень) натираем. Ботву режем на кусочки длиной 1см.

На кубики режем картофель, помидоры и огурцы.

В закипевшую воду бросаем картофель, лавровый лист, перец горошком. На сковороде тушим все овощи. Через 5 минут бросаем в кастрюлю ботву, а через 10 – овощи. Кипятим еще 5 минут, солим.

Это блюдо – сочетание диетического овощного супа и замечательного насыщенного вкуса. Мы советуем суп Ботвинью приготовить на обед, а в дополнение вы можете съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Омлет с отварной грудинкой

Ингредиенты:

  • яйца – 1 шт.;
  • грудинка отварная – 100г;
  • помидор – ½ шт.;
  • сыр Фета – 50г;
  • соль, перец чили;
  • немного нежирного молока.

Приготовление

Взбиваем вручную яйцо с добавлением молока. Грудинку, помидор, Фету режем на кубики, добавляем в яйцо соль и перец чили. Разогреваем на сковороде сливочное масло, жарим омлет с двух сторон под крышкой.

Омлет с грудинкой мы рекомендуем для завтрака. Это станет вашим самымпитательным приемом пищи во время диеты. На завтрак вы также можете съесть тост из ржаного хлеба, стакан нежирного кефира.

Также рекомендуется фантазировать с капустой: в отварном и тушеном виде, с тушеным мясом, птицей, а также потушить с различными видами овощей.

Жидкость

Помимо продуктов для похудения ног, не забывайте о достаточном количестве воды – 2л/день. Вы можете также пить зеленый чай с лимоном, на ужин вам разрешается также чайная ложечка меда. Главное свойство воды во время диеты – это помощь в выведении всех токсинов и продуктов распада из организма.

И запомните, диета – это не ограничение, а переход на новый стиль питания. Экспериментируйте с новыми продуктами, добавляйте специи (они ускоряют кровообращение и обменные функции), сочетайте не сочетаемое и наслаждайтесь похудением!

Источник: http://WomanAdvice.ru/dieta-dlya-pohudeniya-nog

Как похудеть в ногах быстро и эффективно (как быстро похудеть в ногах)

Множество девушек недовольны своей фигурой, особенно отдельными ее частями. К примеру, многие считают, что у них толстые ноги. Но как похудеть именно в этой части тела?

С этой проблемой сталкиваются многие люди, вставшие на нелёгкий путь избавления от лишнего веса. Часто бывает так, что диета окончена и человек заметно похудел, сбросив нужное количество килограммов. При этом худеет лицо, талия, а ноги остаются неизменными.

В этом случае человек и задаётся вопросом, почему не худеют ноги? Все дело в физиологии, женский организм склонен делать «запасы», и чаще всего, они накапливаются именно в нижней части фигуры.

Совет!

Поэтому только диета бывает неэффективна. Чтобы решить вопрос, как быстро и эффективно похудеть в ногах, нужно будет подключить физические упражнения – бегать, приседать и пр.

Но и диета для общего сброса веса лишней не будет.

Разберемся, как похудеть в ногах в домашних условиях, не прибегая к помощи пластических хирургов,. Диета является важным моментом, но одна диета не поможет. Есть несколько наиболее действенных способов, которые помогают похудеть в ногах за неделю. Вам придется полюбить бегать, выполнять комплекс упражнений для ног и освоить бодифлекс, эти способы можно применять в домашних условиях.

Тренируемся и худеем в ногах

Решая вопрос, как быстро похудеть в ногах, многие увеличивают нагрузку на конкретную часть тела. Будете больше качать пресс – уйдёт животик, начнёте делать упражнения для рук – похудеют руки.

Станете регулярно крутить хулахуп – через некоторое время сможете похвастаться осиной талией. Казалось бы, всё логично и просто. Значит, чтобы похудеть в ногах и бедрах, нужно больше бегать и приседать.

Но, делая упражнения и начина регулярно бегать на длинные дистанции, женщинам следует помнить о том, что любые мышцы от регулярных тренировок увеличиваются в объёме. И если на мужской фигуре это выглядит красиво, то с женщинами дело обстоит по-другому.

Чрезмерно увеличенный объём мышц не всегда хорошо смотрится на ногах. Чересчур нагружая свои ноги на тренировках, леди вскоре могут заметить, что её ножки становятся совсем не такими, о которых она мечтала. Это не стройные и соблазнительные дамские ножки, а накачанные ноги спортсменки. Что же делать? Как похудеть в ногах не накачивая мышцы?

Начинаем с разогрева

Разберемся, что делать чтобы похудели ноги, какой комплекс упражнений в домашних условиях будет более эффективным и как правильно заниматься.

Чтобы решить вопрос, как похудеть в ногах не накачивая мышцы, нужно правильно подобрать упражнения и не пренебрегать разминкой.

Внимание!

Подготовить ножки к гимнастике поможет мини-пробежка в течение 5-7 минут. Не обязательно бегать на стадионе. В качестве разминки вполне можно бегать на месте в домашних условиях.

Необходимо бегать спокойно, чередуя несколько способов бега за это время. Можно еле поднимать ноги или бегать высоко поднимать колени, направлять ноги назад, доставая пятками до ягодиц. Разогревая мышцы, мы страхуем себя от травм и подготавливаем ноги к дальнейшим упражнениям. После того, как вы закончите бегать, хорошо сделать 5-10 приседаний

Упражнение 1: присядь на одной ноге

Всем известно, что лучшее упражнение, чтобы похудеть в ногах и бедрах, это приседания, но приседать нужно правильно.

Исходное положение – пятки вместе, носки врозь, спина прямая, плечи расправлены, ягодицы напряжены, живот втянут, согнутые в локтях руки держите перед собой, кисти расслаблены. Приседать нужно на одной ноге, другую выводите вперёд, тяните носок и следите, чтобы корпус оставался неподвижным. Приседать нужно по 10-20 раз на каждую ногу.

Упражнение 2: сохрани осанку

Исходное положение – стоя на коленях. Руки, как и в первом упражнении. Садитесь поочерёдно то на правую, то на левую ягодицу, всякий раз возвращаясь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Упражнение 3: удержи равновесие

Исходное положение – сидя на полу. Обопритесь на локти, откинув тело назад. При этом поднимайте ноги на 45 градусов, делая быструю смену: то правая нога, то левая. Главное – сохранить равновесие. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно, поднимая ноги, несильно раздвигать их в стороны. Сделать нужно 30 раз.

Упражнение 4: плавная растяжка

Исходное положение – лёжа на спине, ноги перпендикулярно полу, руки вдоль тела. Разводите ноги в стороны и снова сводите их вместе. Необходимо сделать упражнение 20 раз.

Упражнение 5: махи ногами

Исходное положение – лёжа, но ноги на полу. Делайте махи каждой ногой в сторону лица. Это упражнение может показаться сложным, но вскоре вы заметите, как растяжка день ото дня улучшается. В конце обнимите каждую ногу руками и подтяните её к себе, насколько сможете.

Упражнение 6: медленный темп

Исходное положение – лёжа на боку. Опираясь на локоть левой руки, медленно поднимайте правую ногу, максимально приближая её к голове. Повторите для левой ноги. Необходимо сделать каждой ногой 15-20 медленных подъёмов.

Завершите комплекс отдыхом в положении лёжа, расслабив мышцы ног.

А как похудеть в икрах ног? Для решения этой проблемы наиболее эффективны занятия на степ платформе, а также йога, пилатес и специальные упражнения на растяжку.

Бодифлекс – правильное дыхание и эффективное похудение в нужных местах

Если вам нужно решить проблему и узнать, как похудеть в ногах за неделю, то диета явно не поможет. А вот если к вышеописанным упражнениям «подключить» специальную технику дыхания, то эффект будет поразительным. Как же нужно правильно дышать во время занятий?

Освоив бодифлекс, вы поймёте, как похудеть в ногах за месяц легко, затрачивая на упражнения всего 15 минут ежедневно. Если вы научитесь правильно дышать, то уже через неделю вы увидите первый результат.

Похудение по бодифлекс предполагает насыщение тканей кислородом, поскольку именно он является активным сжигателем жира. Кислород «сжигает» жир гораздо эффективнее, чем любая самая эффективная диета. Кроме того, если диета способствует общему похудению, то бодифлекс помогает «моделировать» фигуру.

Когда вы делаете физические упражнения, неизменно возникает потребность в крови в месте напряжения. Если мы напрягаем нужную часть тела (в данном случае ноги), к ним приходит кровь, обогащённая кислородом, жир уходит из проблемных мест. Но… К сожалению, дыхание большинства людей не настолько глубокое, чтобы кислородом насыщались мышцы.

Поэтому для того, чтобы получить энергию, организм использует глюкозу, а не жир. И он остаётся на наших ножках, ягодицах и других местах.

Как же направить кислород в мышцы? Научиться пятиэтапному аэробному дыханию, чтобы насыщать кровь активным кислородом.

После этого можно делать привычный для вас комплекс упражнений, а можно принимать поочерёдно одну из 12 поз, которые предлагают разработчики бодифлекса.

Важно!

Есть специальные упражнения, которые помогают уменьшить наружную или внутреннюю, переднюю или заднюю поверхность бедра, привести в норму лодыжки и ягодичные мышцы. Кроме того, бодифлекс нормализует работу всех внутренних органов.

Главное – поставить цель, и добиваться её. Многие люди уже решили проблему и знают, как похудеть в ногах за месяц, освоив бодифлекс. Так чем вы хуже? Вперёд, к стройному и здоровому телу!

Источник: http://delaina.ru/kak-poxudet-v-nogax/

Почему не худеют ноги и что делать?

почему не худеют ноги

Содержание:

Вы занимаетесь ежедневно спортом, не вылезая из тренажерных залов, употребляете только низкокалорийную пищу, пытаетесь не есть после шести, но ваши ножки никак не хотят худеть? На самом деле в большинстве случаев проблема кроется не в особенностях тела. Все гораздо проще – вы выбрали не то направление и только истощаете свой организм. В конечно итоге можно заработать невроз, гастрит и прочие заболевания, но так и не обрести вожделенные формы.

Из-за чего при диетах ноги практически не худеют?

В первые три дня в организме худеющего человека сжигаются углеводы, потом начинает уходить вода. И лишь спустя несколько недель дело доходит до жировых отложений. Но вот беда, если тучная представительница прекрасного пола резко перестанет есть и не начнет усилено заниматься спортом, растянутая кожа будет сильно висеть и появятся стрии (светлые растяжки).

Однако если из своего рациона исключить вредные продукты и готовить здоровую пищу, не содержащую жиров и холестерина, а также ходить в тренажерный зал, то спустя два-три месяца ненавистные килограммы начнут исчезать. В результате этого объем ваших ног уменьшится в несколько раз.

Продукты для похудения или кушаем вкусную и полезную пищу

  • Йогурт, кефир, ряженка, простокваша

Как быстро утолить голод на работе, не употребляя при этом булочки, пиццу, конфеты и прочие мучные, сладкие и вредные продукты. Правильно, нужно всегда выбирать низкокалорийные блюда, в которых все же сохранились полезные вещества и микроэлементы. К примеру, это может быть обычный йогурт с кусочками фруктов или стаканчик обезжиренного творога. Кальций, содержащийся в кисломолочных напитках, поможет вам всего за пару месяцев избавиться от лишнего веса.

Единственный нюанс заключается в том, что продукт должен быть не покупным, а приготовленным в домашних условиях. Для этого вам понадобится закваска, которая продается в аптеках и некоторых магазинах, и йогуртница. Стоит подобная техника недорого и будет по карману практически каждому жителю нашей страны. Благодаря этому приспособлению и вы, и члены вашей семьи будут употреблять йогурты без красителей, консервантов, ароматизаторов и усилителей вкуса.

  • Лосось или рыбий жир

Давно известно, что когда мы садимся на диету и начинаем голодать, в желудке происходят воспалительные процессы, которые, в конце концов, могут привести к гастритам, язвам и прочим серьезным заболеваниям. Жирные кислоты омега-3 помогают справиться с этой проблемой и способствуют сжиганию жиров в организме. Поэтому очень важно либо пропивать курс витамин, либо съедать хотя бы раз в неделю блюда из запеченной или вареной рыбы (желательно из семейства лососевых).

Когда девушки начинают употреблять вместо черного зеленый чай, у них улучшается метаболизм, в результате чего они худеют в ногах, бедрах, талии. Однако пить его следует без сахара. Максимум, что вы можете себе позволить – это пару ложек натурального меда (жидкого или засахарившегося).

Чтобы похудеть, не стоит отказываться от пищи, просто нужно меньше есть. Вы гораздо быстрее сможете насытиться, если перед обедом или ужином выпьете стакан теплой кипяченой воды. Кстати, на протяжении дня нужно употреблять как минимум два литра жидкости. Единственное, забудьте на всю оставшуюся жизнь о сладких и газированных напитках, магазинных соках, так как в них содержится огромное количество добавок и сахара.

К сожалению, с его помощью мы не сбросим лишний вес, зато сможем зарядиться энергией на целый день. Выпитая с утра чашка этого напитка заставит вас работать, а не делать десятиминутные перерывы, чтобы взбодриться. Как и в предыдущем случае, его следует пить без сахара. При желании можно добавить обезжиренные взбитые сливки или молоко.

На самом деле практически во всех диетах знаменитостей завтраки начинаются с вареных  всмятку яиц. Конечно, каждый день употреблять их не стоит, но рекомендуется есть их два-три раза в неделю (вместо бутербродов и булочек). Правда брать следует только куриные и перепелиные, но ни в коем случае не гусиные или утиные. Во-первых, они нежнее и мягче, во-вторых, вы не заразитесь сальмонеллезом.

  • Овощи и фрукты

Запомните, чтобы быть здоровой и не страдать после диеты от авитаминоза, ежедневно следует употреблять свежие овощи и фрукты. Ими также лучше делать перекусы на работе и ужинать вечером после шести, когда хочется заглянуть в холодильник и съесть все, что там лежит. Итак, это может быть яблоко, грейпфрут, авокадо, ежевика, капуста, огурцы, помидоры, тыква, арбуз.

Если вы решили, что вам пора сбросить пару лишних килограмм в области бедер и икр, то с этого дня вашей любимой пищей должна стать овсяная каша. В нее можно добавлять кусочки свежих овощей, курагу, изюм, мед. Для разнообразия стоит варить гречневую кашу, при этом масла и соли в нее добавлять нельзя.

Представительницы прекрасного пола не худеют в ногах, а набирают вес, когда перестают употреблять супы и борщи. Ведь недаром нас всех с детства приучают к тому, что на обед обязательно должно быть жидкое. В крайнем случае, вы можете брать на работу в небольшом судочке бульон, сваренный на овощах или курице.

ноги не худеют

Почему не худеют ножки или от чего следует отказаться полненьким девушкам

  • Мучное и сладкое

Макароны, булочки, пельмени и вареники – это не самые лучшие друзья девушек. В крайнем случае, стоит употреблять с супом пару кусочков черного или житного хлеба (и то, только с жидкими блюдами). Кондитерские изделия замените на сушеные фрукты, мед, домашнее варенье.

Такие напитки задерживают жидкость в организме, в результате чего тело начинает отекать, появляется лишний вес и дискомфорт в желудке. К тому же этой водой практически невозможно напиться, поэтому спустя пять-десять минут ваша рука вновь потянется к газировке.

  • Завтраки для похудения

Если вы являетесь заядлой поклонницей быстрых завтраков, в следующий раз перед употреблением «низкокалорийной» смеси прочитайте состав на упаковке. На самом деле в ста граммах каши находится двойная или даже тройная порция сахара, крахмала, жира и многих тому подобных добавок. В результате чего девушки не худеют в ногах, а полнеют в талии. Не стоит лениться готовить утром обычную здоровую пищу, так как это не только полезно, но и безопасно.

Вы все еще наивно полагаете, что в колбасу производители добавляют только натуральное и свежее мясо? На самом деле в одной палке такого изделия практически не содержится белка, зато жиров, специй, ароматизаторов, красителей и соли – хоть отбавляй. Скушав всего сто грамм колбасы на завтрак, вы получите дополнительные 300 килокалорий, которые сразу же отразятся на ваших ножках.

Конечно, резко исключить из своего рациона столь любимую соль вам вряд ли удастся, а вот сократить ее количества до минимума вы сможете. Соль задерживает воду в организме, что мешает скинуть несколько лишних килограмм, а острые приправы забивают рецепторы, в результате чего вы не сможете понять, полон ли ваш желудок или нет.

не худеют ноги

Из-за чего физические нагрузки не приносят пользы

Замечали ли вы, что некоторые девушки, подолгу занимающиеся в тренажерных залах, ходят с огромными накачанными мышцами на ногах, что выглядит не очень-то женственно. Эти представительницы прекрасного пола допустили одну очень серьезную ошибку – они дали нагрузку, а не постарались согнать жир. Существует ряд разработанных специалистами упражнений, которые направлены на борьбу с лишним объемом на определенных участках тела. Ноги в данном случае не являются исключением. Поэтому обзаведитесь ковриком или мягкой подстилкой и отправляйтесь на йогу, шейпинг и тому подобные занятия для женщин.

  • Степ-аэробика

Степ-аэробика появилась в спортивных клубах относительно недавно, но зато сразу же успела полюбиться жителями нашей страны. И в этом нет ничего удивительного, ведь коллективные занятия гораздо эффективнее, чем одиночные. Плюс делать упражняться с людьми, у которых такие же проблемы, на порядок легче. В данном случае девушки не только худеют в ногах, но и лишаются многих комплексов, которые отравляют им жизнь. Чтобы добиться положительных результатов, достаточно ходить на тренировку два раза в неделю на протяжении трех-четырех месяцев.

Если же вы решите заниматься степ-аэробикой дома, то вам понадобится специальная платформа. Обычно ее купить можно либо в спортивном магазине, либо заказав через глобальную сеть интернета. В первое время данное приспособление можно заметить небольшой подставкой. Кстати, чтобы в дальнейшем не задаваться вопросом, почему вы не худеете, все же стоит взять пару уроков у профессионала. Неправильное выполнение упражнений может привести к серьезным травмам сухожилий и коленей.

Для начала следует понять, что накачать мышцы при помощи бега вам не удастся. Возможно, в первые две-три недели объем икр немного увеличится, но спустя некоторое время ноги станут уменьшаться в размерах. И еще один момент – следует определиться с тем, какая часть тела должна похудеть, чтобы разработать для себя тренировочный план. И не забывайте, чтобы добиться максимального эффекта в кротчайшие сроки, необходимо совмещать все это с более серьезными нагрузками.

Итак, бедра и ягодицы станут тоньше, если вы будете бегать трусцой (вначале наступаете на носок, затем вес переносится на пятку). Спринтерская техника, когда стопа отталкивается от поверхности, также полезна и для икр. Обратите внимание, что для занятий спортом следует выбирать специальную удобную обувь, иначе вы можете повредить суставы и голеностопы.

Если у вас нет времени на утренние и вечерние пробежки на улице, обзаведитесь обычной беговой дорожкой. Почему подобный тренажер лучше уличного асфальта? Его отличительная особенность заключается в том, что вы самостоятельно сможете контролировать скорость ходьбы или бега, время и количество шагов. Таким образом, вы сможете одновременно и заниматься спортом, и смотреть телевизор.

Единственный момент, о котором следует помнить – это наличие сертификата и гарантийного талона. Не покупайте спортивное оборудование в сомнительных местах, так как в случае поломки вам придется самостоятельно его ремонтировать. Плюс никто не сможет гарантировать вашу безопасность. И не забывайте, заниматься дома также следует в специальной одежде, чтобы не упасть во время тренировки.

Решаем проблемы по мере поступления

Почему стройные представительницы прекрасного пола в один миг начинают сильно поправляться? На самом деле причин ожирения не так уж и много – это не правильное питание, сидячий образ жизни и постоянные психические нагрузки. Но факт остается фактом – девушка стала полной, ей сложно подобрать брюки, юбки и платья, так как низ гораздо больше, чем верх. И не стоит жаловаться на судьбу и ждать, когда же произойдет чудо, поедая пятую булку за день. Чтобы стать такой, как прежде и радовать окружающих своей красотой, нужно усиленно заниматься спортом и следить за собой.

Итак, первым делом следует выяснить, почему это произошло, затем попытаться устранить источник проблемы. Второй шаг – это обращение в больницу, где следует сдать все анализы. Убедившись в том, что вы полностью здоровы, можете начинать разрабатывать план похудения. Первое время лучше вести дневник, в котором нужно ежедневно записывать свои действия. В конце месяца подводите итоги и указывайте, сколько на этот раз удалось вам сбросить. Таким образом, вы сможете более строго контролировать себя и свой вес. Немного терпения – и вы станете еще лучше, чем были прежде.

Почемуноги худет медленней всего

Это объясняется тем, что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который откладывается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Толстые ноги и колени – питание

Р. Конли в своей книге «Диета для бедер» хорошо описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

300 грамм свежих овощей

300 грамм свежих фруктов

250 грамм нежирного молока

150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)

150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайся заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – обертывание

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1ст.л. меда добавить 2ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожог кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Почему не худеют ноги и бёдра на диете и при занятии спортом?

Светлана из г. Краснодар в рубрике «Советы диетологов для похудения» спрашивает: «Почему не худеют ноги и бёдра на диете и при занятии спортом?»

«Натощак пью 1 стакан воды, через пол часа завтракаю 30-ю гр. овсяных отрубей с молоком жирностью 05%, так же могу съесть яблоко или 2 персика. В 12 часов дня, занимаюсь силовой тренировкой (30 мин) и кардио-тренировкой (30 минут). В 15 часов обычно ем что-нибудь из курицы, или запекаю без масла или варю, так же выпиваю 2 стакана томатного сока. После 15 часов не ем. В течение дня выпиваю 2-2,5 литра воды. Похудела только верхняя часть тела, все что ниже талии никак не уходит. Что же делать чтобы похудели ноги? Фигура у меня «песочные часы». Заранее благодарна. »


Отвечает экспертный отдел редакции портала «Для похудения.ру»:

Ваше «питание» это кошмар. Если и дальше в таком темпе будете продолжать, то заработаете гинекологические проблемы минимум, потому что организм в стрессовой ситуации голода первым делом начинает «выключать» детородную функцию. Скажу вам, что знаю много людей, которые не занимаются никакими физическими нагрузками, кроме ходьбы, при этом едят на ночь мясо с кашей и печеньями. Думаете они толстые? Нет, у них совсем нет проблемы избыточного веса, не говоря уже о «песочных часах». Знаете почему? Потому что они никогда не сидели на диетах. Конечно, в фитнес-центре вам и дальше будут советовать «поменьше есть» и «прокачивать бедра, работать над рельефом, сушить…» Там «любят спорт», потому что вы — их клиент и платите деньги.

 

Что вам делать:

  • Перестать пить воду натощак. Чтобы нормализировать обмен веществ, нужно не менее 2 литров жидкости в день (не важно, чай, компот, кисель или вода). В идеале, конечно, пить зеленый чай или иван-чай, причем, последний намного «идеальнее». Запомните: вода не препятствует пищеварению, ни с чем не перемешивается в желудке, не заставляет пищу «разбухать» и никакой другой «бесовщины» не вытворяет. Поэтому вы должны пить: «Тогда, когда хотите, и столько, сколько хотите» — но чтоб в день не меньше 2 литров жидкости.
  • Вернуть в рацион «жирное» молоко. А также сметану, кефир, сливочное масло 82,5% и иже с ними. Почему? Потому что организму для нормальной работы крайне необходимы и жиры, и белки, и углеводы. «Обезжиривая» пищу вы вгоняете организм в стресс, он начинает запасать жир в прок, плюс к этому избавляться от ненужных функций (может, например, в скором времени наступить преждевременная менопауза), чтобы сохранить энергию для жизни. Вам бы этого не хотелось, правда? Вы убрали жиры из рациона, да еще и добавили силовую тренировку, чтобы окончательно убедить организм, что настали голодные и суровые времена. Поэтому возвращайте нормальное питание и где-то за год (я не оговорилась) организм восстановится: поймет, что угроза голода ему не светит. И вот тогда можете добавить физическую активность: бег или ходьбу. К слову, ходьба сжигает жир лучше, чем силовые методы: гантели и все спринтерские дистанции с плиометрическими прыжками вместе взятые.
  • Будьте готовы к набору веса. За год восстановления, когда вернете полноценное питание, вы неизбежно наберете вес. Это закономерный итог всех диет. А вы не обижайтесь, но это же принцип «верблюда»: поесть в 15.00 и все, и так до следующего утра. Знаете, я так ела один раз в своей жизни: за день перед сложной операцией. И то это оставило тягостное воспоминание о недостатке еды. Но вы питаетесь в таком режими постоянно. Так нельзя, вы не «караван пустыни», помните об этом. Поэтому морально готовьтесь: будет набор веса — организм запасается впрок, наученный горьким опытом диет. Продолжайте хорошо питаться. Когда вес «остановится» в наборе, то подключайте ходьбу, не меняя рациона. И тогда начнете худеть, худеть равномерно. И на песочные часы не будете похожа.
  • Начав заниматься ходьбой, добавьте водорослевые обертывания на ноги или массаж роликовым массажером. Можно и то, и другое. И у вас все получится. Помните, что вам не просто надо что-то сейчас скорректировать. Нужно кардинально поменять и режим питания, и вид физических нагрузок, и пережить «потолстение». Зато, пройдя этот непростой путь, вы сможете иметь нормальный вес и жить без оглядки на килограммы и без боязни съесть лишнего.

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Как не сбить женский цикл после диеты Дюкана?
>> Советы диетологов для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ

Почему не худеют ноги, и как это исправить

Вы делаете больше приседаний и разгибаний ног, чем можете сосчитать, но сколько бы усилий вы ни прилагали, вредный жир с бедер отказывается уходить? Возможно, проблема в вашей наследственности. Увы, излишнее накопление жира в районе бедер может быть обусловлено генетикой, и добиться фигуры Джиллиан Майклс будет просто невозможно. Но даже в этом случае не стоит отчаиваться и прощаться с мечтой о красивых, подтянутых ногах. Избегайте этих распространенных ошибок и добивайтесь максимального успеха.

1. Вы ставите нереалистичные цели

«Перекроить» свои ноги за два похода в спортзал невозможно. Персональный тренер Шон де Виспилэр говорит, что многие его клиенты ожидают результатов уже через 2 недели тренировок: «Но так не бывает!», говорит он. Если вы будете добросовестно выполнять силовые упражнения на нижнюю часть тела трижды в неделю, ждите перемен не ранее 4-6 недель.

2. Ваша диета не дружит с бедрами

«Если вы хотите изменить свою внешность, первое, с чего нужно начать — это питание, — говорит де Виспилэр. — Белки, овощи, фрукты и полезные жиры — все остальное проносите мимо своей тарелки». Белки особенно важны: они являются строительным материалом для мышц, при этом ускоряя метаболизм и помогая быстрее избавиться от жировых отложений.

3. Вы недостаточно занимаетесь кардио-упражнениями

Если после 3 недель упражнений на нижнюю часть тела вы все еще не видите результатов, пора добавить в расписание кардио. Мало времени? Попробуйте спиннинг — велотренажеры помогают подтянуть мышцы, при этом сжигая от 420 до 780 калорий в час. Еще одна альтернатива — подъем по ступенькам. Любое движение вверх помогает задействовать мышцы на 25% активнее.

4. Вы не делаете регулярные выпады

Выпады — простое упражнение, для которого вам не нужно даже выходить из дома, тренирует ноги, ягодицы и бедра и борется с целлюлитом. Причем, с возрастом потребность работать над мышцами ног только возрастает: женщины теряют мышечные ткани и «покоющийся» на них слой жировых тканей, лишаясь упругой основы, начинает провисать и морщиться. Поэтому делать выпады нужно регулярно и добросовестно.

5. Вы не работаете над другими мышцами ног

Любители ходьбы, бега и велотренажеров, как правило, уже являются обладателями подтянутых четырехглавых мышц. Но для стройных, красивых со всех сторон ног необходима работа и над другими группами мышц, например, мышцами внутренней стороны бедер. К тому же, неравномерная нагрузка может даже привести к травме коленей. Выбирайте упражнения, адресующие все мышцы ног.

6. Вы не выкладываетесь на тренировках

Чтобы развивать мышцы, нужно постоянно выходить из зоны их комфорта. Как только повторы перестают представлять для них сложность, пора повышать нагрузку, делая это постепенно, но регулярно.

7. Вы выполняете не подходящие упражнения

Нельзя изменить свой тип телосложения, но его всегда можно усовершенствовать. Если у вас худощавые ноги, избегайте бег на длительные дистанции, которые только истончат их еще больше. Вместо этого делайте подъемы с грузом или крутите педали велотренажера. При коротких ногах, в свою очередь, не стоит чрезмерно заниматься тяжелой атлетикой — они начнут выглядеть еще короче. Тут стоит ограничиться выпадами и приседаниями. Однако эксперты сходятся в одном: какой бы ни была ваша фигура — силовые упражнения нужны всем.

Метки: бег, бедра, движение, диета, жир, жиры, метаболизм, мышцы, нагрузка, ноги, работа, упражнения, фигура, фрукты, ягодицы

Сильно похудели ноги и ягодицы: в чем причина

Многие женщины и девушки мечтают о стройности и в частности о том, чтобы быстро похудеть в ногах. Ради этого они прибегают к различным диетам, ходят в спортзал, испытывают на себе кучу косметических средств. Однако не всегда худоба в ногах это хорошо. Очень часто данная проблема возникает при различных нарушениях и заболеваниях в организме.

Фото 1

Оглавление статьи

Физиологические причины похудения ног и ягодиц

Ноги могут похудеть даже без каких-либо патологических факторов. В таких случаях это ответная реакция организма на внешние воздействия.

Жесткая диета, голодание

Если женщина ради того, чтобы сбросить пару лишних килограммов прибегает к жесткой несбалансированной диете или голоданию, то в нагрузку к потере весе она нередко приобретает нарушения гормонального фона.

Внимание! Из-за регулярных нарушений в питании в первую очередь страдают функции работы щитовидки, начинают выпадать волосы, слоиться и ломаться ногти.

Похудение в ногах и руках может стать следствием сильного истощения.

Сильный стресс, нервное потрясение

Сильная потеря в весе может быть вызвана всплеском эмоций, которые не всегда бывают положительными. Очень часто при стрессовых ситуациях люди наоборот набирают вес, заедая все свои проблемы. Однако те, кто страдает нервными расстройствами, худеют с очень большой скоростью.

Находясь в стрессовой ситуации, человек поддается влиянию гормона кортизола, который провоцирует сильное желание поесть или наоборот полный отказ от еды. В данном случае помочь может только опытный психолог.

Фото 2

Патологические факторы

Есть несколько заболеваний, которые могут стать причиной уменьшения ног в объеме.

Болезнь двигательного нейрона

Данное заболевание очень опасно и считается неизлечимым. Из-за изменений в головном и спинном мозге происходит постепенная атрофия мышц, их усыхание. Сначала можно подумать, что человек просто сильно похудел, однако причина кроется в серьезном заболевании. В конечном итоге наступает утрата двигательной функции и инвалидность.

Атрофия мышц

Данное нарушение происходит при различных патологиях в организме пациента. В данном случае мышечная ткань усыхает, происходит замена ее на соединительную, которая в свою очередь не может сокращаться. Мышцы на ногах полностью атрофируются, это приводит к частичному или полному ограничению движения.

Гельминты, болезни пищеварительной системы

Очень часто похудение сопровождается наличием гельминтозных паразитов. Находясь в организме, они выделяют токсические вещества (продукты своей жизнедеятельности), под воздействием которых повреждается клеточная структура, пища перестает усваиваться. Иммунитет становится практически нулевой, происходят изменения в работе всего организма.

При патологиях пищеварительной системы нарушается проходимость пищи, всасывание ее стенками желудка и тонкого кишечника. Это может быть результатом хронических заболеваний: панкреатита, язвы, гастрита, гепатита.

Фото 3

Фото 3

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Гормональные проблемы

Очень часто сильная худоба сопровождается нарушением гормонального фона. Данная причина распространена среди женщин, так как именно они становятся заложниками гормонов. Изменения их уровня происходит при стрессовых ситуациях, после родов, в период лактации, при наступлении климакса.

Другая эндокринная причина — сбой в функционировании надпочечников. В этом случае из-за повышения выработки гормонов ускоряется обмен веществ.

Сжигание жиров происходит в несколько раз быстрее, таким образом при поступлении прежнего количества пищи будет ощущаться недостаток питательных веществ и как результат происходит резкое похудение.

Онкологические болезни

Резкое похудение ног и рук отмечается при онкологии печени, поджелудочной железы и кишечника. При наличии опухоли в организме раковые клетки подавляют здоровые, происходит полное нарушение биохимических процессов в них. На фоне этого наблюдается сильная слабость и резкая потеря веса. Кроме того, человек худеет при прохождении химиотерапии.

Полезное видео

О причинах резкого похудения рассказывают врачи.

Заключение

Таким образом, не всегда резкое похудение приносит пользу для человеческого организма. Очень часто данная проблема является результатом более серьёзного заболевания. Именно поэтому при сильном снижении веса необходимо обязательно обратиться к врачу, который установит причину и подберет качественное лечение.