Рубрика: Для ягодиц

накачанная попа до и после — Рамблер/женский

Представительницы слабого пола начинают ходить в спорт залы, на фитнес, многие занимаются дома. Однако не у всех получается достичь желаемых результатов в области прокачки ягодиц. Девушки, насмотревшись красивых картинок, где изображена накачанная попа до и после, и понятия не имеют, какие упражнения нужно делать для этого.

Некоторые думают, что накачать ягодицы просто. Это далеко не так. Для хорошо прокачанной попы нужно знать и выполнять специальные упражнения и запастись терпением. Мышцы ягодиц являются самыми объёмными и большими в нашем организме, поэтому они плохо поддаются изменениям, и сначала вообще не будут отзываться на ваши старания.

Настройтесь на то, что какого бы не было желание, повлиять на форму таза у вас не получится. Вы будете иметь дело с тем, что подарила вам природа. Главное, это забыть что такое лень, тренироваться минимум 2 раза в неделю и основной упор возлагать на ноги, бедра и ягодицы. Комплексные упражнения принесут лучший результат, чем прокачка только попы.

Причины неразвитых ягодиц

Основной причиной неразвитых ягодиц, да и всего тела является гиподинамия.

Сегодня наша жизнь так облегчена, что человек во время работы и совершения своих повседневных дел очень мало двигается. А это плохо сказывается на здоровье и организме. Живя в оптимальных условиях, работая в офисах, мало двигаясь и особо не напрягаясь физически, человек ослабевает и становится менее развитым.

Также не стоит забывать о том, что женская конституция отличается от мужской. Так, у женской половины прогиб корпуса вперед проявлен сильнее, вследствие чего и ягодицы смотрятся более выпирающими. Кажется, это как раз то, что надо. Но на практике, если женщина мало двигается, то ягодичные мускулы её очень ослабевают. Плюс ко всему квадрицепс бедра деградирует, а осанка искривляется. В конечном итоге у женщины появляется неприятная отвисшая попа.

Советы начинающим спортсменам

Если вы ведете спортивный образ жизни, то вы должны знать о таких двух понятиях, как анаболизм и катаболизм. Анаболизм — это увеличение мышечной массы и мышечных волокон. Катаболизм — наоборот, уменьшение массы тела. То есть если вы мечтаете о красивых подтянутых ягодицах и хотите показывать подругам, как накачать попу фото до и после, вы должны забыть о голодовке и диетах. Если вы страдаете лишними килограммами, то прежде чем начинать регулярные упражнения для накачки попы, нужно будет сначала сбросить вес. Затем пройти комплекс упражнений для ягодиц, после чего снова сбросить пару килограммов, и так продолжать до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. Как видно, полной женщине нужно будет долго стремиться к хорошему результату, но это того стоит: чем не пожертвуешь ради интереса и восхищенных взглядов со стороны сильного пола.

Блок похожие статьи

Правильное питание для красивых ягодиц

Усиленные тренировки являются стрессовыми для организма. Тело будет стараться само избавиться от нежелательных последствий стресса и растяжения мускулов, которые будут происходить после чрезмерных нагрузок. Для этого потребуется большое количество энергии и возобновляющих элементов в виде белков. Энергию мы получаем благодаря углеводам, поэтому во время активного образа жизни нужно правильно питаться, получая с пищей нужное количество полезных веществ, причем больше, чем расходуется во время упражнений.

Нередко девушки, достигшие хороших результатов, выставляют фото с надписью «как я накачала попу до и после». Глядя на такие фотографии, возникает желание выглядеть так же. Побыстрее добиться выпирающих упругих ягодиц поможет также правильное употребление калорий в день. Правильно рассчитать нужные калории можно по специальной формуле, найденной в интернете. Главное — подобрать питание именно под ваше телосложение.

После расчета правильно распределите соотношение белков, жиров и углеводов. Наилучшими будут такие пропорции: 20/25/60 соответственно.

Упражнения для прокачки ягодиц

Согласно знаниям спортсменов и тренеров, лучшими упражнениями для накачки ягодиц являются такие:

Помимо прокачки ягодичных мускулов, такие упражнения задействуют мышцы бедер и ног, что позволяет сделать ноги красивыми и прокаченными.

Нередко женщины не хотят делать жимы на переднюю область бедер, боясь получить излишне мощные ноги. Это большая ошибка. Без таких упражнений не получиться избавиться от целлюлита и дряхлости кожи. Плюс ко всему другие легкие движения будут происходить с трудом. Однако, если выполнять все упражнения правильно, следовать верным техническим приемам и не жалеть себя, то и нагрузка будет в основном на попу, а не на бедра. Исходя из этого, боязнь перекаченных ног просто нелогична.

Стоит обратить внимание, что если у вас плохая степень подготовки, то до начала занятий со штангой и другими утяжелениями, в течение первых недель старайтесь комплексно укреплять свое тело. В обратном случае вы можете получить травму, растяжение мышц, после чего вообще долгое время не сможете упражняться.

Принципы тренировок

Чтобы правильно накачать ягодицы, нужно заниматься часто, постепенно увеличивая нагрузку. Это можно реализовать двумя путями:

Прибавлять дополнительные веса каждый тренировку.

Увеличивать число повторений каждого упражнения в одном подходе (но стараться не превышать 15-20 повторений). Можно увеличить также количество подходов.

С каждой новой тренировкой выносливость вашего организма будет расти. Постепенно вы увидите, как выросло и время пребывания в спортзале (два-три часа вместо привычного часа). Смотря на себя в зеркало, вы будете отмечать огромную разницу по сравнению с тем, как вы выглядели до начала тренировок.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Экипировка для жима лежа

Как накачать кубики пресса девушке дома

Основные правила, как накачать мышцы пресса

Как я накачала ягодицы до и после

Как накачать верхнюю часть ягодиц

Расположившись на полу, положив руки ладонями вниз, необходимо упереть ступни в объемную книгу или низкую скамеечку, колени согнуты. После неспешно приподнять бедра и корпус максимально высоко, отрывая лопатки от пола. Ощутив несильную дрожь в теле от мышечного напряжения, замереть в финальной точке на 6 секунд. Затем неспешно принять первоначальную позу. Повторять следует 10-15 раз на начальном этапе.
Приняв положение стоя и взяв в руки небольшие грузы (бутылки, гантели), ноги соединить вместе, оставляя их прямыми. Затем медленно наклониться вперед, не прогибая спины, отводя попу назад. Замереть в такой точке на несколько секунд и неспешно выпрямиться. Усложнить упражнение можно, совершая наклоны вперед и выпады одной прямой ноги назад одновременно

Важно следить за устойчивостью.
Третий вариант немного похож на первый. Но здесь потребуется использовать устойчивый стул

Лежа на спине, руки выпрямлены и расположены ладонями к полу, упереть ступню одной ноги в сидение стула, не сгибая колено. Другая выпрямленная нога поднимается вверх, ступня параллельно потолку. После следует поднять корпус тела, ягодицы, бедра так, чтоб образовалась ровная линия тела с ногой, находящейся на стуле. Количество выполнений: до 25 раз на каждую ногу.

Дэйв Дрейпер

Мистер Вселенная 1966. Это еще один атлет из «золотой эры бодибилдинга».

Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором статей. Вначале он поразил мир выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый Бомбардировщик».

Интересно, что он занялся бодибилдингом в возрасте 10 лет. Вашему вниманию предлагается фотосессия, демонстрирующая великолепие его мускулатуры в 62 года.
В своих статьях он подчеркивает, что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнений (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте обратим немного внимания на прекрасный пол!

Разумеется, женщины, занимающиеся бодибилдингом и поддерживающие свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений, представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.
Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер — 46 лет, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship). Обе стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, кто принес этот ценный багаж с собой из прошлого, имея за плечами огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти бодибилдеры способны анализировать свой тренинг и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям.

Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия и уверяю, что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно!

Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

Френк Зейн

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком (наверняка пригодилось в будущем).

Френк — победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными параметрами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна: рост 175 см, вес 93 кг, окружность груди – 132 см, рук – 48,5 см, талии – 76 см, бедер – 67 см, голеней – 44 см.

ТОП-9 самых мощных женщин-бодибилдеров в мире

Николь Басс-Фачс

Американская спортсменка, профессионально занимающаяся рестлингом и бодибилдингом. При том, что эта девушка серьезно увлечена спортом, ей удается сочетать всё это с актерской карьерой. Бодибилдингом Николь начала заниматься еще в юности и сегодня считается одной из самых сильных женщин-бодибилдеров во всём мире.Розмари Дженнингс

Знаменитая культуристка, родом из США. Спортом Розмари начала заниматься с детства, но к бодибилдингу пришла уже в юности. Одна из самых мощных женщин-бодибилдеров. Клаудия Пирас

Бразильская спортсменка, активно занимающаяся бодибилдингом. Клаудия считает бодибилдинг неотъемлемой частью своей жизни. Несмотря на зрелый возраст, эта женщина остается в прекрасной форме. Ким Чижевски

Родилась в штате Иллинойс, США. Одна из немногих спортсменок, которой удалось достичь небывалого успеха еще на раннем этапе своей карьеры. До этого Ким увлекалась акробатикой, но после стремительного успеха решила заняться бодибилдингом всерьез. Энтузиазм девушки дал свои результаты — всего через 3 года она становится профессионалом IFBB. Сейчас Ким не занимается бодибилдингом, но это вовсе не означает, что она ушла из этого вида спорта. Сейчас женщина воспитывает 2-их детей и продолжает организовывать турниры по бодибилдингу. Ирэн Андерсон

Профессиональная бодибилдерша из Швеции. Ирэн считается самой сильной женщиной в своей стране. Девушка занимается бодибилдингом около 15-ти лет. Хотя ранее Ирэн занималась дзюдо и джаз-балетом, она еще в юности поняла, что бодибилдинг — это ее призвание. Андерсон входит в сотню в рейтинге женщин профессионалов по версии IFBB. Джульетта Бергман

Известная американская культуристка и трехкратный призер конкурса «Мисс Олимпия», которая родилась в Нидерландах. У девушки было далеко не безоблачное детство. Когда ей было всего 4 года, у нее умер старший брат. Но горе не заставило себя ждать. Когда Джульетте исполнилось 12 лет, умер ее младший брат. Возможно, эти трагические события и стали толчком к профессиональной карьере бодибилдера. Сегодня Джульетта работает в издательстве женского журнала, посвященного фитнесу, бодибилдингу, рестлингу и поднятию тяжестей. Кристин Рот

Неотразимая Кристин Рот является одной из лучших звезд женского бодибилдинга последних двух десятилетий. В 2002-ом и 2003-ем годах, Кристин сражались за первенство в канадском чемпионате по бодибилдингу. Тогда ей удалось занять 2-е и 3-е место. Эта женщина не представляет себя вне спортивной карьеры. Иоланда Хьюз

Иоланда — культуристка-профессионал из штата Теннеси, США. Девушка получила прозвище «Goyo». Хьюз воспитывалась бабушкой и еще с детства была очень энергичной девочкой, поэтому бабушка решила ее отдать в местный молодежный центр в секцию по занятиях гимнастикой и легкой атлетикой. Полученный опыт помог ей достичь вершин и в бодибилдинге. Лиза Акланд

Изначально занятие спортом было для Лизы способом улучшить собственное здоровье, но позже девушка поняла, что это ее жизнь. Акланд не занимается бодибилдингом ради того, чтобы посоревноваться с кем-то размером мускул. Бодибилдин для этой женщины — ежедневный образ жизни.

Как я накачала ягодицы до и после

Спорт уже 3 месяца, тело похудело и попа с ним, не говоря уже о том что она изначально плоская. Можно ли накачать конкретно попец??? Прям вообще не комфортно( Я делаю упражнения на все тело, что можно конкретно поделать в моём случае? Или это «не лечится»?

Читать полностью →

Девочки, я была шоке, когда поняла , что попа уже не такая как раньше. Как вернуть ей прежний вид? Смотреть больно… был персик….а сейчас прям плоская.

Я все свои 18 кг после родов сбросила. Животик ушел. Немого есть, конечно… но попа меня больше смущает.

Может есть какие-нибудь упражнения с ребенком на руках? Что можно сделать дома? У кого есть опыт? Поделитесь, пожалуйста!

Читать полностью →

Тренер в фитнес-клубе уверяет, что невозможно накачать попу, не затрагивая ног. Это особенно касается упражнений с приседаниями. Я, конечно, все понимаю, но…..

Читать полностью →Читать полностью →

Я восхищаюсь теми современными женщинами, у которых хватает сил и времени ходить после тяжелого трудового дня в фитнес центр, чтобы поддерживать свою фигуру в идеальной форме.

Я не такая ответственная, а по возвращению домой только и мечтаю скорее лечь на диван перед телевизором и не шевелиться. Вот так и живу несколько последних лет, а сейчас начала замечать, что за это время отрастила себе целлюлитную попу, которая напоминает уже мягкий пластилин.

Самой смотреть на нее противно, а представляю, как мужу нелегко…

Читать полностью →

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений…

Читать полностью →

Здравствуйте!! Худеть мне не надо точно, вешу 45 при маленьком росте, вроде идеально но стремлюсь у большему. Джиллиан ягодицы прошла и почти все ее программы прошла и накачала плечи)) хоу пройти что то посложней на ягодицы пресс, без кардио, которое ненавижу)) вес примерно 10 кг гантелей! Подскажите!))только не джиллиан))

Читать полностью →

Привет всем!

Качаем ягодицы.Пособие для начинающих.Часть 2. — запись пользователя Юрина (Urrina) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Я — рекомендую- обмен опытом

На вопрос о том как накачать ягодицы,как сделать их красивыми,сексуальными,упругими-практически всегда можно услышать ответ-приседать! но так ли это? Когда я начинала,я тоже повелась на это,я была уверенна,что присед-всему голова.Но только сейчас я поняла ,как я ошибалась!  нет,приседания бесспорно шикарное упражнение,оно задействует все самые большие мышечные группы нашего тела и тем самым дает огромный выброс необходимых гормонов как для роста,так и для похудения(будете вы расти или худеть зависит уже от питания).Но! уверенны ли вы,что приседания-это то что нужно именно вам?
если вопрос поставить так: стоит ли приседать? то ответ будет однозначным - стоит! Приседание-это естественное для тела упражнение,которое задействует огромное количество мышечных волокон,самую большую мышечную группу нашего тела,и тем самым выбрасывает в организм огромное количество гормонов так необходимых нам для построения красивых тел.Но к сожаленью приседания не являются панацеей,не являются единственным и самым важным способом тренинга для накачки ягодиц.А все потому что все мы разные,я б сказала уникальные,со своими особенностями строения тела,со своими болячками и т.п,начиная от соотношения длины бедро/голень или туловище/ноги и заканчивая болезнями суставов,позвоночника и т.п.Именно поэтому не каждому дано как следует прочувствовать,или хотя бы задействовать ягодицы в приседаниях. Все время,что я тренируюсь я бесконечно учусь приседать так,чтоб почувствовать именно попу,и бесконечно ни к чему не прихожу,меняю положение ног,ширину постановки,разворот носков,снаряды-гири,штанги,гантели-и все-равно не могу.Мое бедро длиннее чем голень,приседая мне приходится наклонятся вперед чтоб не упасть назад,либо уводить колени вперед за носки-что травмоопасно-так я не делаю!кроме того моя спина не имеет природного изгиба в пояснице,она просто прямая(если например сесть на пол и протянуть ровно ноги перед собой-мне никогда не удастся ровно держать спину,в пояснице она сразу становиться колесом),и как результат мне не удается приседать ниже колен,удерживать спину ровной становиться болезненно и попа тут же подкручивается под низ,снимая с себя всю нагрузку. Но я искренне люблю это упражнение,поэтому продолжаю приседать в поисках такого приседа,в котором я наконец-то почувствую свою попу! Поэтому-изучайте свое тело,прислушивайтесь к нему,берегите себя от травм и тренируйтесь во имя здоровья,а не ему во вред! И если у вас нет проблем,подобных моим,или проблем не сходных с моими-оттачивайте технику,приседайте так чтоб чувствовать мышцы которыми вы работаете-и будет вам счастье! помните,что все индивидуально! говорят,что наиболее эффективными именно для ягодиц являются приседания с широкой постановкой ног,но для меня,как не парадоксально,более менее удается почувствовать их работу в приседаниях с ногами на ширине плеч,носки прямо,с гантелями в руках.
Как бы там не было ,но нет рецепта одного для всех по прокачке крепкого орешка,каждый должен сам путем эксперементов и исследования себя найти свои упражнения,и ТОЛЬКО ТЕ УПРАЖНЕНИЯ В КОТОРЫХ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ РАБОТУ ЯГОДИЦ помогут вам накачать попку!
Вообщем,план такой:
-оттачиваете технику,благо в интернете полно видео и статей,можно обратиться к тренеру,но без правильной техники вообще никуда не уедете-разве что в больницу,а нам этого не надо! выбираем упражнение,изучаем технику,оттачиваем технику,снимаем себя на видео,ищем косяки -исправляем косяки.
-учимся чувствовать рабочую мышцу.Иными словами- устанавливаем связь мышцы-мозг,и смещаем нагрузку именно на попу,снимая нагрузку с других мышц.это сложно-но это важно! я стала чувствовать мышцы только пару месяцев назад,наверное,когда нечего чувствовать,то и не почувствуешь))и то, я все еще этому учусь,но результат говорит о том-что это верный путь.
Исходя из выше сказанного - выбираем те упражнения,в которых вы будете чувствовать рабочие мышцы,из них составляем план тренировок и именно они приведут вас к красивым ягодицам!
и не забываем,что успех зависит не только от тренировок,но и от питания и от отдыха!
О тех упражнениях,которые лично я использую для своего тренинга ,с каким весом и как часто я тренируюсь читайте в следующем посте!
Задавайте свои вопросы в комментарии если что, делитесь своим мнением-давайте менятся опытом! рассказывайте-какую попу хотите? я стремлюсь к чему-то подобному    
мой муж,привыкший к моей плоской заднице,хмурит брови и говорит-ого,это слишком...  зачем,у тебя и так классная задница!
но он мне это говорит и говорил всегда,в какой бы форме я не была))
а на сегодня моя форма такая. подзаплыла конкретно,да нет,уже не заплыла-уже растолстела,ноги так разнесло,что попы на их фоне не видно.поэтому все-таки приняла решение с 1-го февраля начинаю сушиться,в апреле намечается отпуск-хочу быть в форме а уж потом наверное опять буду набирать,уже надеюсь более качественно.

Мифы о том, как накачать ягодицы — Рамблер/женский

Стремление накачать попу — это не просто дань моде, красивая фигура является важным вкладом в самоощущение и самооценку. Добиться результата при работе с тренером несложно, потребуется только выполнять наставления профессионала. Тренироваться самостоятельно будет сложнее, большинство людей допускают ошибки по причине того, что верят в неправдивые факты. Запомни эти мифы о накачивании ягодиц и никогда не верь в них.

Чтобы накачать ягодицы — нужно качать только ягодицы

Сторонники этого мифа активно используют исключительно изолированные упражнения, они рассчитывают, что если будут качать только попу, то добьются своей цели — накачанные ягодицы без увеличения объема ног. Но они ошибаются, нет такого силового упражнения для ягодиц, которое не затрагивало бы ноги. По этой причине нужно развивать тело гармонично, тогда и ягодицы, и ноги, и другие части тела будут такими, как нужно.

Нужно накачивать ягодицы сбоку

Глядя на себя в зеркало, многие люди, обычно это девушки, загораются желанием накачать попу по бокам. Если хотя бы отдаленно изучить строение мышечной системы человека, то нелепость этой затеи станет очевидной. Разглядывая себя сбоку, мы видим среднюю ягодичную мышцу, ее размеры по сравнению с большой ягодичной мышцей слишком скромные, чтобы обеспечить разницу в объеме.

За объем ягодиц отвечает большая ягодичная мышца, поэтому накачать попу по бокам не получится.

Чтобы накачать попу, нужно работать с очень большим весом

Мнение о том, что накачать большую попу без большого веса невозможно, не совсем верно. Работа с силовым оборудованием действительно очень эффективна, но это не означает, что тренировки с собственным весом не приносят никаких результатов. Главное в работе над ягодицами — правильно подбирать упражнения, к примеру, зашагивания на высокую платформу будут очень эффективны, хоть выполняются без гантелей и штанги. То же самое можно сказать о приседаниях на одной ноге, запрыгиваниях на платформу, это очень трудные и эффективные элементы программы.

Чтобы уменьшить ягодицы, нужно делать много повторов

Необходимость уменьшить ягодицы означает наличие на них подкожного жира. Избавиться от жира локально на ягодицах невозможно, нужно использовать диеты и специальные тренировки для похудения всего тела в целом. Многократно повторяя одно и то же упражнение не получится избавиться от жира на попе. Более того, совмещать тренировки для похудения и упражнения для роста ягодиц тоже не получится, сначала нужно решить одну задачу, потом переходить к другой.

Блок похожие статьи

Кардио тренировки помогут накачать ягодицы

Тренировки кардио очень полезны, они развивают сердце и дыхательную систему, делают мышцы более выносливыми. Однако, кардио тренировки не предназначены для увеличения объема мышечной массы, для этого нужен силовой тренинг. В правильной программе для увеличения попы должны присутствовать как силовые, так и кардио тренировки, но упор делать нужно на силовые.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Какую обувь выбрать для фитнеса?

Как приседать, чтобы накачать попу?

7 причин накачать попу

Видео дня. Как магазины облапошивают покупателей

Читайте также

Приседания от целлюлита

Большинство девушек задаются вопросом, помогают ли приседания избавиться от целлюлита и жира на бедрах и попе? Правильные тренировки и система питание, безусловно, решают данную проблему.

За счет одного упражнения похудеть не получится, поэтому нужен комплекс упражнений и диета, направленная на похудение. Приседания – это лучшее упражнение, но только при комплексном подходе, возможно, быстро похудеть и убрать целлюлит без нанесения вреда здоровью.

Выполняйте упражнения на все группы мышц, делайте растяжку и посещайте массаж. Все это даст отличный результат и поможет преобразить фигуру до неузнаваемости. Приседать нужно в многоповторном режиме и высоком темпе. Это способствует сжиганию жирового компонента. Старайтесь отдыхать не более 20 секунд между подходами, так как это повышает интенсивность.

Помогут ли приседания убрать живот

Приседания задействуют все мышечные группы, в том числе пресс. При выполнении приседаний мышцы брюшного пресса служат стабилизатором туловища и антагонистом поясницы. Поэтому, чем больше вес на штанге, тем сильнее работают мышцы живота. Накачать пресс, выполняя приседания невозможно, если конечно вы не одарены генетической предрасположенностью. Но укрепить пресс конечно можно даже приседая с маленькими весами.

Любое упражнения, так или иначе, требует энергозатрат, тем самым влечет за собой сжигание жира во всем теле при дефиците калорий. Так как приседания и становая тяга, являются самыми энегозатратными упражнениями, включать их нужно обязательно в самое начало тренировочного плана. Они помогут быстрее убрать жир на животе.

Также приседания отлично подойдут для восстановления после беременности. Приседания можно выполнять дома и в тренажерном зале. Это делает упражнение доступным для всех. Приседайте один-два раза в неделю.

Сколько приседать, чтобы худели ноги

С помощью приседаний можно увеличить объем ног или сделать их меньше. Для того, чтобы худеть нужно выполнять минимум 20 повторений. Но в зависимости от диеты, вы будете сжигать жир или мышцы. Для уменьшения мышц нужно выполнять по 30 повторений для полного истощения гликогена. Для сжигания жира достаточно 4-5 подходов 15-20 повторений в каждом упражнении.

Сколько приседать, чтобы накачать попу

Для того, чтобы накачать попу, нужно работать в диапазоне 6-12 повторений. Стоит отметить, что и соловые тренировки в сетке 4х5 отлично накачивают мышцы. Поэтому желательно чередуйте силовую тренировку 4х4-6 и объемную 4х10х12. Это даст наибольший результат, так как будет стимулировать все типы мышечных волокон, а также за счет работы с большим весом подстегнет рост ягодиц.

Также для накачки попы хорошо использовать принцип классической и обратной пирамид. Суть пирамиды в том, что за тренировку вы прокачивайте красные и белые волокна. То есть мышцы работают в разных режимах. Пирамида выполняется с постепенным увеличением рабочего веса и вместе с уменьшением количества повторений.

Пример стандартной пирамиды: 1х20, 2х15, 3х12, 4х8-10, 5х5-8. Обратная пирамида выполняется аналогичным образом, только происходит уменьшение рабочего веса и увеличение количества повторений. Пример: 1х5-8, 2х8-10, 3х10-12, 4х12-15, 5х15-20. Перед такой нестандартной нагрузкой, следует провести хорошую разминку. Не ставьте сразу большие веса. Иногда эти две пирамиды можно совмещать для полного шока мышц.

Как накачать попу без приседаний

Для того, чтобы накачать попу без приседаний, нужно найти для себя одно или два базовых упражнения в которых вы сможете постепенно увеличивать рабочий вес. Заменить присед можно выпадами и ягодичным мостом.

Ягодичный мост можно выполнять дома и в тренажерном зале. Он отлично подтягивает попу, сжигает жир и накачивает мышцы. Для стимуляции роста мышц необходимо потихоньку увеличивать нагрузку. Ягодичный мост выполняется лежа на полу или на скамье, в зависимости от уровня подготовки. Если вы новичок, то лучше выполняйте подъемы таза лежа на полу двумя ногами.

Для увеличения нагрузки выполняйте это упражнение с одной ногой или с дополнительным отягощением на бедрах. Это заставит попу расти. Не забывайте растягивать мышцы, так как это улучшить результат. Суть накачки мышц заключается в увеличении рабочих весов. Поэтому приседания являются самыми лучшими. Именно возможность поднимать наибольший вес, делает это упражнение самым эффективным.

Приседания в домашних условиях

Приседания в домашних условиях лучше всего выполнять у стены, для соблюдения идеальной техники. Это поставит правильные углы и равномерно распределит нагрузку между бедрами и попой. Для этого встаньте лицом к стене, чтобы носочки коснулись стены или были максимально близко. Прижмитесь грудью к стене и за счет отведения таза назад, выполняйте, сед до прямого угла в коленях.

Научившись правильно приседать нужно, найти штангу или гантели. Также для начинающих подойдут любые другие отягощения. Дело в том, что от рабочего веса зависит то, как сильно вы сможете накачать попу. Чем больше мы будете поднимать, тем больше будут ваши мышцы. Приседайте, раз или два в неделю и не забывайте, что мышцы растут во время сна!

Можно ли накачать попу только приседаниями

Большинство людей могут накачать попу только одними приседаниями, но те люди, у которых нет генетической расположенности или доминируют бедра, к сожалению, вынуждены добавлять вспомогательные упражнения такие как ягодичный мост и выпады. Для того, чтобы приседания пробивали именно ягодицы, во время седа уводите таз назад, как можно дальше. Но не допускайте заваливания спины вперед.

Для снятия нагрузки с поясницы поможет низкое расположение грифа штанги. Оптимально класть штангу на ость лопатки. Это сделает приседание приятным и комфортным. Для снятия нагрузки с голеностопных суставов, надевайте штангетки или обувь с каблуком 2-4см. Приседания являются лучшим упражнением для попы и бедер, поэтому обязательно используйте их на тренировке.

Рекомендации

• Тренируйте ноги и попу отдельно
• Кушайте 1.5г белка на каждый килограмм вашего тела
• Спите 7-8 часов
• Тренируйте попу и ноги 1-2 раза в неделю
• Соблюдайте белково-углеводную диету
• Пейте много воды
• Для увеличения попы, увеличивайте нагрузку
• Для накаченной попы приседайте 50-60кг

Всего за 1 месяц целлюлит исчезнет, а попа станет круглой

Обожаете короткие шорты, но носить их мешает целлюлит? Есть возможность все исправить. Причем быстро: за 30 дней.

Помогут приседания. Почему именно они? Ну, во-первых, потому, что едва ли не краеугольный камень вообще любых видов фитнеса.

«Приседания — это способ не только нарастить мышечную силу в ногах. Они помогают ускорить метаболизм, улучшить работу сердца, улучшить вашу выносливость и помогают быстро худеть», — говорит известный американский фитнес-тренер Анжела Ли.

А еще приседания — эффективный способ избавиться от целлюлита.

Ли разработала простой 30-дневный план тренировок для каждого, кто не уверен в том, что готов к пляжному сезону. Если выполнить этот план, то через месяц у вас будут более крепкие ягодицы, более крепкая спина и сексуальные ноги без целлюлита. Перед каждой тренировкой крайне желательно сделать зарядку: прыжки на скакалке, растяжку.

И вот еще что. Очень важно делать эти упражнения в точном соответствии с планом. Вот он:

Поле REST значит, что в этот день можно отдыхать. Цифры вверух — количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Каждый день выполняйте по три подхода на 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. Т.е. вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение №1. Basic

Это вообще-то обычные приседания. Ставите ноги на ширину плеч, держите спину прямо и приседаете, вытянув руки вперед. Тут главное — найти правильный баланс и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.

Профессиональный совет: «Во время занятий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук, стоять прямо и держать грудь открытой«.

Упражнение №2. Hands-behind-hand

Профессиональный совет: «Начинайте с использования легких, 2-килограммовых гантелей. Через время переходите на трех- и четырехкилограммовые. Если чувствуете чрезмерную усталость после пары повтором, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес«.

Упражнение №3. Weighted

Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина прямая. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замке Венеры. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.

Профессиональный совет: «Не давите руками на голову, не наклоняйтесь вперед. Тело должно быть ровным, а во время занятий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Локти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрения«.

Источник

как их выполнять, чтобы «победить» целлюлит?

Издавна приседания считают важным и целесообразным упражнением в общей физической подготовке, силовом спорте, укреплении определенных групп мышц.

Трудно переоценить значение таких упражнений в борьбе с целлюлитом, ввиду вовлечения в процесс большого количества крупных и мелких мышц. Движения являются многоуровневыми, а при правильном распределении нагрузки необходимый набор мышечной массы будет обеспечен. Другой вопрос: как и сколько нужно приседать?

Какие мышцы при этом будут задействованы?

Как известно, борьба с патологическими изменениями в подкожно-жировом слое бедер и ягодиц будет малоэффективной, если не дополнять ее мышечными тренировками. Восстановление мускульного тонуса, приобретение мышечными волокнами рельефа – гарантия положительной коррекции контуров тела и приобретения кожей гладкости.

Приседая, мы вовлекаем в работу такие мышцы:

• Квадрицепсы.
• Большие ягодичные.
• Приводящие бедренные.
• Камбаловидные.
• Икроножные.
• Бицепсы бедра.

Не без участия остаются брюшной пресс и разгибатели спины. Отсюда видно, насколько полноценно работает мышечный аппарат, когда делаются приседания от целлюлита.

Об особенностях выполнения приседаний

Реализовать цель – избавиться от «апельсиновой корки» в нижней части туловища, накачать бедренные и ягодичные мышцы, можно с помощью приседаний, выполненных по определенным программам.

Начинают с 5–10 медленных движений, затем можно перейти к пружинистому приседу (2–3 раза), продолжить задержкой положения тела в нижней точке на 15–20 секунд и выполнить 10–20 быстрых, четких приседаний.

Обычные приседы

Стандартные приседания выполняются следующим образом:

1. Спина прямая, верхняя часть корпуса слегка подана вперед, в пояснице легкий прогиб.
2. Ноги на ширине плеч, носки и колени направлены вперед, при подъеме до конца колени не выпрямлять.
3. В приседе бедра принимают положение параллельно полу, ступни твердо стоят на полу всей поверхностью.
4. Голень занимает строго перпендикулярную полу позицию, ни в коем случае не давая возможности проекции коленей выступить за пальцы стопы.
5. Правильное отведение ягодиц назад происходит наподобие попытки сесть на низкий стул, таз как можно дальше отводим назад.
6. Контроль дыхания: усилие делаем на выдохе.

Важно!

Упор должен прийтись на пятки, ни в коем случае нельзя заваливаться на колени.

С широко расставленными ногами

Нагружаем внутреннюю и внешнюю поверхность бедра:

1. Ноги широко расставлены, стопы развернуты наружу, руки на поясе.
2. Делать, максимально разводя колени и сохраняя вертикальное положение спины, опускаемся вниз до параллели с полом.
3. Выполняем медленно и четко, в приседе как будто ставим точку и делаем вдох.
4. После пяти медленных приседаний задерживаемся в самой глубокой точке приседа и считаем до десяти, после чего возвращаемся в исходное положение. Встряхиваем ноги, расслабив их до самых стоп.

Ноги вместе

Акцент на ягодицы:

1. Смыкаем колени и стопы, руки на поясе.
2. Опускаемся вниз, максимально отводя таз назад и вниз.
3. Колени на уровне стоп, бедра параллельны полу.
4. После пяти медленных приседаний, выполняем пружинистые на 10 счетов.
5. Растянем переднюю поверхность бедра, для чего стопу рукой подведем к ягодице и задержим в таком положении.
6. Во время выполнения упражнений живот втянут, спина прямая, колени вместе, взгляд – прямо перед собой.

Приседания с нагрузкой

Согласно отзывам, многим бороться с целлюлитом помогают приседания с различными утяжелителями (гири, гантели, бодибары). Одним из самых распространенных снарядов является штанга. При этом следует знать, что правильным расположением ее грифа считается район трапециевидных мышц, рядом с седьмым шейным позвонком. Если неудобно, можно отрегулировать сведением рук, в результате чего увеличится площадь опоры.

Не новичкам в бодибилдинге известно, что дополнительное равновесие приобретается при разведении ног шире линии плеч. В таком случае поднять тяжелый груз будет проще. Локти нужно направить назад. Нижние мышцы спины помогают удержать туловище в слегка наклоненном положении.

Тем, кто использует гантели, руки необходимо вытянуть вперед и держать их поднятыми на уровне плеч. В домашних условиях в роли утяжелителей можно использовать бутылки с водой.

При использовании бодибара зафиксировать его можно на передних дельтовидных мышцах. При подъеме колени полностью выпрямлять не нужно. Каждый присед сопровождается вдохом примерно на 75% от максимального и выдохом при подъеме.

Нужно приседать медленно, доводя до конца каждое движение. Так реальнее помочь организму сжигать лишние жиры.

Приседания с выпадами

1. Делаем шаг вперед. Упор задней ноги на носок, пятка пола не касается. Передняя нога располагается так, что носок несколько повернут внутрь, так улучшается равновесие. Спина перпендикулярно полу при сохранении естественного прогиба позвоночника.
2. Основной исполнитель упражнения задняя нога. Ее колено в движении максимально тянется к полу, ни в коем случае не перенося центр тяжести тела на переднюю ногу.
3. Разновидность – выпад в сторону. Исходное положение: ноги вместе. Делая одной ногой шаг в сторону, стараемся присесть с ровной спиной, удерживая колени перпендикулярно полу. Они не должны выходить за носок или наклоняться к подъему.
4. Реверанс – перекрестный выпад. При регулярном выполнении эффективно уберет ненужные жировые отложения с задней поверхности бедра и ягодиц. Стоя прямо, одну ногу заводим назад и в сторону, при этом мягко приседая. Таз ни в коем случае не разворачивается, смотрит только прямо. В приседе колено задней ноги почти касается пятки передней опорной. Руки подняты на уровне плеч, кисти соединены друг с другом.
5. Усложняющим элементом являются прыжки. Выполняя приседания с выпадами в комбинации с прыжками, дается усиленная нагрузка на прочие группы мышц, тратится значительное количество калорий. Необходимые условия:

• центр тяжести не переносится на колени.
• спина прямая, взгляд направлен вперед.
• выпрыгивать на вдохе.
• приземление на немного согнутые ноги

Что дают такие упражнения?

Помогают ли приседания убрать проявления целлюлита? Сколько нужно заниматься, чтобы избавиться от него наверняка? Такие вопросы часто задаются тренерам и инструкторам.

Ответ однозначен: приседания эффективны, но в одиночку с проблемой им не справиться. Необходима сбалансированная диета, употребление качественной питьевой воды в количестве до 2л в сутки, а также массаж с контрастным душем.

При выполнении приседаний наш организм усилено синтезирует тестостерон, который и формирует рельеф мышечного слоя. В ходе занятий укрепляются ноги, спина, пресс, ягодицы. Интенсивная физическая нагрузка тренирует дыхательную деятельность, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Активные движения способствуют нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, развивают координацию движений, являются профилактикой остеохондроза и артритов, укрепляют иммунитет. А если такие эффекты гармонично сочетаются с красивыми контурами тела, можно смело сказать – цель достигнута!

Видео по теме

действенный метод борьбы против апельсиновых бедер

Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Интересный факт о целлюлите

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

Приседания как способ борьбы с дефектом

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

• Помогает расщеплять жировые отложения.
• Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
• Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
• Сжигает калории.
• Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

Как делать

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

Варианты выполнения

Вариантов есть масса:

1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

Когда ждать поползновений

загрузка…

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

Не приседом единым

Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

Видео-комплекс приседаний от целлюлита

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

Домашний спортзал: собираем инвентарь

Не секрет, что многим людям в силу их занятости и загруженности не удается попасть в спортзал. Кто-то предпочитает отлеживаться на диване в конце рабочего дня, а кто-то не забывает о своем физическом здоровье и уделяет внимание физической подготовке своего тела прямо дома. Если вы относитесь к группе энтузиастов, которые занимаются спортом не раз в год, догоняя отъезжающий автобус, это статья придется как раз в тему. Ну, а если вы предпочитаете смотреть, как занимаются другие, возможно, это статья станет для вас откровением и стимулом, так как вы обнаружите у себя дома целый спортзал и захотите наконец-то воспользоваться им.

Итак, что же вам нужно для того, чтобы успешно заниматься спортом дома.

1. Гантели.

Более универсального и незатейливого тренажера еще не придумали. Выбор гантелей огромный, и вы можете подобрать не только нужный вам вес гантелей, но даже цвет и дизайн. Уверена, что самые большие модницы и модники смогут удовлетворить свои потребности, выбирая гантели. А уж задействовать гантели можно практически при работе над любой группой мышц — пресс, руки, ноги, спина, талия.

2. Скакалка.

Отличный способ весело и радостно размяться перед тренировкой — прыжки на скакалке. Места скакалка занимает совсем мало, а вот калории сжигает хорошо. К тому же сразу же вспоминается детство, когда мы целыми днями прыгали на скакалках.

3. Хула-хуп.

Хотите «сделать» талию? Приобретайте хула-хуп. Видов этого чудо-круга просто множество — обычный, складной, утяжеленный, с массирующими элементами, и даже со встроенным счетчиком калорий. Если заниматься с хула-хупом каждый день по 5−10 минут, результат в виде 1 сантиметра на талии появится через 2 или 3 недели.

4. Крутящийся диск.

Да, вы не ослышались. Это тот самый крутящийся диск, на котором когда-то крутились в школах. Если у вас такой завалялся, можете смело включать его в свою фитнес программу. Занятия на диске задействуют мышцы пресса, ягодиц, ног, талии. Если такого тренажера у вас нет, то сегодня его можно найти в спортивных магазинах.

5. Фитбол.

Об этом мяче уже ходят целые легенды. Созданный специально для реабилитации больных с травмами позвоночника и нарушениями центральной нервной системы, фитбол очень быстро ворвался в мир спорта. Теперь занятия с фитболом доступны дома, так как купить этот мяч можно в любом спортивном магазине. При покупке мяча обратите внимание на прочность и эластичность материала. А размер мяча подбирайте в соответствии с вашим ростом. Если ваш рост 160−170 см, то вам подойдет мяч диаметром 65 см, росту выше 170 см. подойдет диаметр 75−80 см, мяч диаметром 55−60 см. идеален для невысоких людей.

6. Утяжелители.

Вот еще одни минитренажер, который позволяет сжигать при тренировке большое количество калорий. Утяжелители можно использовать не только во время домашней тренировки. С ними можно бегать и даже просто гулять. Есть утяжелители для ног и для рук. Утяжелители для ног дают большую нагрузку на бедра, пресс. Если вы используете утяжелители для рук, то нагрузка идет не только на мышцы рук, но также на плечи и спину.

7. Коврик.

Если вы часто занимаетесь на полу, то вам не помешает специальный коврик для занятий спортом. Конечно, это не обязательно, и вы можете постелить полотенце или покрывало. Но такой коврик удобнее, он прочный, теплый и не скользит по полу. Легко скручивается и не занимает много места.

Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок

Мы все привыкли думать, что занятия спортом являются ключевым условием для похудения. Джулия Беллас и Кристоф Хауберсин изучили более 60 научных исследований, в которых проверялось влияние спорта на похудение.

Их резюме: Вы не похудеете, изводя себя в спортзале.

Физическая активность сжигает только очень небольшую часть калорий, полученных из еды.

Исследователь ожирения, доктор наук Алексай Кравитц поясняет: «Существует три способа потратить энергию: 1) Базовый метаболизм, или та энергия, что тратится на обслуживание нужд тела в состоянии покоя. 2) Энергия, необходимая для переваривания пищи. 3) Энергия, расходуемая для физической активности.

На обеспечение метаболизма мы расходуем от 60 до 80 процентов всех калорий.

На всю физическую активность (включая обычную ходьбу, вставание с кресла, а не только спорт) мы расходуем остальные 10−30%

Один кусок пиццы, например, убивает всю пользу от часовой тренировки. Равно как и один стаканчик мороженого или большой капучино со сливками. Точно так же есть исследования, которые показывают, что люди после физических тренировок склонны поберечь себя. Там, где вы раньше прошли бы пешком по лестнице, вы поедете на лифте. Это компенсаторное поведение нивелирует всю пользу от фитнеса. Фитнес на самом деле заменяет вам обычную активность, а не прибавляется к ней.

Нам нужно пересмотреть свои взгляды на физкультуру

Кроме ожирения

Вам нужно заниматься фитнесом, но не ждите, что вы похудеете от него. Похудеть вы можете только одним способом: пересмотрев свой рацион питания. И здесь вам нужен специалист-диетолог, а не ваш персональный тренер. Нет, если эти две профессии совмещаются в одном человеке, это неплохо. Но план питания нужно разрабатывать с такой же тщательностью, как и план тренировок. Только так вы сможете действительно похудеть.

По материалам vox.com

Что тормозит ваш прогресс в спортзале

Разберитесь с питанием

Питание — один из важнейших аспектов эффективной потери жировой ткани. Чтобы получить результат от тренировок, вам нужно стабильно и ежедневно съедать высчитанное количество калорий и нутриентов. Не примерное, а точное. Никаких случайных неучтённых перекусов, никаких продуктов из запрещённого списка.

Правильное питание — это такая же работа, как упражнения в спортзале. Относитесь к нему с должным вниманием: обмануть организм, увы, не удастся.

Приобретите весы: у тех, кто занимается недавно, глазомер во взвешивании порций развит очень плохо. Установите приложение MyFitnessPal или его аналоги и приучите себя считать калории. Вначале это будет неудобно, затем превратится в игру, а после нескольких недель такого режима в приложении и вовсе пропадёт необходимость: вы точно будете знать, сколько и чего содержится в продуктах из вашего привычного рациона.

Не делайте слишком много кардио

Клиент фитнес-зала, к счастью, отличается от белки в колесе. Не делайте слишком долгие кардиосессии — лучше позаботьтесь об их интенсивности.

Во-первых, не зацикливайтесь на каком-то одном кардиоупражнении, подсмотренном у владельца популярного блога или приглашённого гостя одной из многочисленных спортивных передач на YouTube. Для большей эффективности кардионагрузка должна быть разнообразной, чтобы организм не успевал адаптироваться к ней.

Во-вторых, распоряжайтесь временем, которое вы посвящаете кардиотренировкам, с умом. Не проходив в зал и двух-трёх месяцев, не нужно ходить по дорожке час с лишним — 20–25 минут для неподготовленного организма будет достаточно.

Постепенное увеличение времени кардиотренировок не даст организму возможности адаптироваться к сессиям и лучше скажется на прогрессе.

Не бойтесь новых сложных упражнений

Как уже было сказано выше, одной из важнейших составляющих прогресса в зале является прогрессия нагрузок. Для поддержания себя в форме можно обходиться лёгкими фитнес-упражнениями. Но если перед вами стоит большая цель, то ради её достижения нужно проделать большой объём работы. Например, провести тренировку, после которой сил останется только на приём пищи и сон. Пересмотреть пятидневную фитнес-программу, сократить число занятий до трёх в неделю, но выкладываться на каждом из них чуть больше, чем полностью. Поставить себе цель поднять желаемый вес или убрать пару сантиметров в талии и отдать ей приоритет в собственном расписании дел.

Не болтайте!

Весьма распространённая ошибка, которую часто допускают тренеры и их подопечные (особенно дамы) в тренажёрном зале, — слишком долгий отдых между подходами, во время которого клиент успевает рассказать инструктору слишком много информации, которая не должна попадать в стены спортзала.

Если ваш тренер — хороший слушатель, это прекрасно, но нужно помнить, что результат в зале нужен в первую очередь вам. Сосредоточьтесь на своём подходе, а дружеские беседы оставьте на потом.

Восстанавливайтесь как следует

Восстановление после физических нагрузок едва ли не важнее самих упражнений. На его качество влияют стресс, плохой сон, наличие вредных привычек и ещё десятки других факторов.

Если на следующее утро после тренировки вы не чувствуете себя отдохнувшим, значит, вы спали слишком мало или слишком плохо. Не нужно путать мышечную усталость с общей апатией: первая является физиологической реакцией на проделанную накануне работу, вторая — сигналом организма о том, что режим нужно корректировать.

Почему вам не удается заняться спортом: 5 причин

Заставить себя куда-то двигаться, развиваться — сложно, но кроме вас это никто не сделает. С другой стороны, что произойдет, когда вы достигнете цели? Ничего. Вы не станете счастливее. На вас не будут бросать завистливые взгляды. Ничего не поменяется, пока вы не поймете, зачем вам этот спорт. Пока у вас не будет правильной мотивации, вы будете все время срываться и попадать в замкнутый круг «я начну с понедельника». Что же мешает выстроить мотивацию?

Особенности терминологии

Что такое спорт? Это изматывающие тренировки, цель которых — выиграть соревнование, получить медаль. И цена этого результата — здоровье: покажите хоть одного здорового спортсмена. В юность и отрочество они уже входят с рядом «болячек» и травм. Бодибилдинг — это спорт, пауэрлифтинг — спорт, бег — спорт, кроссфит — тоже спорт.

Это не значит, что нужно лежать на диване. Совсем наоборот. Обычному человеку (не спортсмену) нужно двигаться, как можно больше и разнообразнее. Но без фанатизма. Раньше это называли физической культурой или гимнастикой. Сегодня — фитнесом. Спорт калечит, физкультура лечит.

Еще древний философ Клавдий Гален (129-201 г.н.э.) пропагандировал оздоровительную гимнастику, осуждая увлечение спортом древнеримских атлетов. Он выражался довольно резко: «Пренебрегая старинным правилом здоровья, которое предписывает умеренность во всем, они проводят свою жизнь в избыточных тренировках, много едят и много спят. У них нет ни здоровья, ни красоты. Даже те из них, кто от природы хорошо сложен, в дальнейшем полнеют. Они могут валить и наносить раны, но не могут сражаться».

Стремление к быстрому результату

Каждый из нас в душе ребенок, который хочет всего и сразу, в том числе в плане спорта. Мы не задумываемся над тем, что от сидячей работы разучились правильно двигаться. Наши мышцы не готовы к штангам, кроссам на время и долгим заплывам.

Сначала нужно укрепить мышцы и суставы, а потом уже стремиться к значительному результату. Начните строить дом с фундамента, а не с крыши.

Лень — ошибка тренера

В большинстве случаев тренировки начинают срываться из-за того, что нам становится лень. Мы устали, «потеряны», не видим результата, да еще и все мышцы болят и спина «отваливается».

Это ошибка либо тренера, либо самого занимающегося, который возомнил себя тренером.

Наказание фитнесом

Тренер не должен все время быть цербером и «наказывать» своего подопечного фитнесом. Тренировочный процесс должен приносить радость, и с занятия человек должен уходить как минимум таким же здоровым и радостным, как пришел. А как максимум — в еще лучшем состоянии и настроении, ведь двигаться стало легче: спину отпустило, голова и колени перестали болеть, в теле образовалась легкость.

Очень часто люди приходят в зал, чтобы «отработать» съеденное пирожное, наказать себя за расслабление в выходные. Такой фитнес не будет в удовольствие, а будет вызывать исключительно отрицательные эмоции.

Соблюдение графика

Спортивный режим подразумевает дозированную нагрузку, восстановление (включая медикаментозное), работу со специалистами и соблюдение графика, как тренировок, так и питания. Нельзя встречаться с друзьями, ходить в кино, отмечать дни рождения родственников, когда хочется. Есть режим, в котором строго отведены часы на личное время, еду и сон. Когда нужно что-то делать из-под палки, не понимая, зачем все эти мучения, мотивация нулевая!

Поэтому фитнес-тренировка должна строиться по принципам не спортивного режима, а общеукрепляющей физической культуры.

Почему не получается начать или продолжить

И, наконец, вот те причины, по которым у вас не получается регулярно тренироваться:

1. Неправильно сформулированные цель и задача. К сожалению, многие из нас склонны думать так:

• «мне 35, пора заняться спортом»,
• «марафон без подготовки — ерунда»,
• «кроссфит и бодибилдинг — для всех»,
• «шпагат и гимнастика — это мое, в свои 40 я вполне с этим справлюсь».

2. Отношение к фитнесу как к наказанию за съеденную булочку или пиццу.

3. Нежелание улучшать фигуру и здоровье. И так все хорошо, зачем что-то менять.

4. Неудачный предыдущий опыт тренировок (как правило, связанный с травмами от неправильного подхода к фитнесу).

5. Прессинг со стороны СМИ, фитнес-клубов и тренеров, которые навязывают стереотипы и создают ложные ценности.

И еще один важный момент: начать легче, чем продолжить. Для создания привычки вам нужно полюбить тренировки, всем сердцем. Когда физкультура дает ощущение легкости и комфорта, мотивировать себя уже не нужно — поход в фитнес-клуб становится таким же удовольствием, как поход в кино.

Об эксперте

Антон Шапочка — эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Читайте также

Основные ошибки при открытии тренажерного зала

Многие люди, независимо от пола, возраста и социального статуса, становятся завсегдатаями тренажерных залов, а создание модных мест для тренировок превратилось в перспективный бизнес. Тем не менее, в этой отрасли никто не застрахован от ошибок. Некоторые залы закрываются, не успев как следует порадовать своих посетителей. И происходит так из-за простых, казалось бы, ошибок. Мы составили список самых распространенных из них.

Неправильно выбрано месторасположение зала. Вашим будущим клиентам вряд ли захочется тратить на дорогу до тренажерного зала пару часов. Никому не понравится, если рядом с тренажерным залом будет отсутствовать парковка. Так что выбор месторасположения – один из ключевых моментов при открытии тренажёрного зала. И если вы хотите получить поток посетителей, выбирайте такое место, где поблизости мало конкурентов, а у клиентов есть возможность быстро и комфортно добраться на тренировку. Обязательно обращайте внимание на новые микрорайоны – их жители вполне могут стать вашими клиентами.

Неудачное помещение для тренировок. Скорее всего, вам придется арендовать помещение. Но выбрать из всех возможных вариантов самый просторный, стильный и дорогостоящий – не самое разумное решение, особенно если вы ограничены в средствах и не претендуете на премиум-сегмент рынка. В первые полгода вам вряд ли удастся привлечь такое количество клиентов, которое сможет покрыть расходы, и аренда станет якорем, который не дает бизнесу развиваться.

К тому же, площадь зала влияет на количество и расстановку тренажеров. Не рекомендуется оставлять слишком много свободного места – пустой зал выглядит не очень привлекательно для клиентов, но также нельзя и «ужимать» тренажеры на ограниченном пятачке. Если вы планируете через некоторое время увеличить количество спортивного оборудования, учитывайте и это тоже при выборе помещения. Много внимания нужно уделить расстановке тренажеров в зале, по этому вопросу лучше обратиться к специалистам, которые учтут все нюансы.

Неправильный выбор тренажеров. Тренажёры – это то, ради чего клиенты ходят в спортзал, поэтому вы должны выбрать лучшее оборудование для своего фитнес-бизнеса. Остерегайтесь чересчур дешевых вариантов невнятного происхождения. Качественные тренажеры – это всегда известные бренды, профессиональный уровень и покупка у официального дистрибьютора, который предложит выгодные цены и обеспечит надежные гарантии.

Можно комплектовать тренажерный зал поэтапно – по мере развития бизнеса. Но это может длиться довольно долго, а привлекать клиентов нужно как можно быстрее. Отличный вариант для комплектации нового зала либо переоборудования старого – купить тренажеры в лизинг. Вы приобретаете все необходимое одномоментно и рассчитываетесь в течение длительного срока из заработанных денег. По сути это рассрочка, которая позволяет быстро развивать спортивный бизнес и экономить финансовые ресурсы.

При выборе видов тренажеров для зала лучше всего остановиться на обязательном «наборе» силового и кардиооборудования. Специалисты компании-поставщика подскажут вам, каким должен быть этот необходимый минимум. Обязательно дополните свой выбор популярными тренажерами. Выясните – какие тренировки сегодня самые востребованные и предлагайте клиентам именно их. Таким образом, вы обеспечите необходимое разнообразие для любителей модных направлений фитнаса и сможете стабильно работать для тех, кто привык заниматься по стандартной программе.

Неудобные раздевалки и душ. Экономия на раздевалках – еще одна грубая ошибка, которая может стоить вам клиента, и не одного. Раздевалка должна быть со всей необходимой мебелью и аксессуарами (шкафы, зеркала, скамейки, мини-сейфы для особо ценных вещей, фены), комфортной, светлой и обязательно – просторной, чтобы посетители могли переодеться, не задевая локтями друг друга. Особое внимание следует уделить душевым кабинкам (чистота, работающие краны, жидкое мыло). Клиенты, которые регулярно посещают спортзал и активно тренируются, не смогут обойтись без освежающих процедур после тренировки. Гигиеническая зона – это не пожелание, а необходимость! И, разумеется, позаботьтесь об автономной системе подогрева воды.

Неправильно подобранный персонал. В профессиональном зале должны работать люди, обладающие недюжинным терпением, ответственностью и чувством юмора – без него никуда. Не обязательно искать работников среди высокооплачиваемых именитых тренеров. Всегда можно найти толковых специалистов, которые тренируются сами и знают все о спортивном образе жизни, но пока не встали на путь профессиональных инструкторов. Такие люди, скорее всего, согласятся работать в вашем зале, не требуя запредельной оплаты. Для них важна возможность регулярно и бесплатно тренироваться, плюс дополнительный заработок от помощи посетителям клуба.

Однако, умалять заслуги фитнес-инструкторов в привлечении клиентов не стоит. Часто клиенты выбирают именно «своего» специалиста и даже могут уйти за ним в другой зал. Инструктор – лицо клуба. И желательно, чтобы ваш бизнес представлял хотя бы один супер-профессионал, известный в спортивном сообществе и, в идеале, раскрученный в СМИ. Такой человек – лучшая реклама клуба, не нуждающаяся в дополнительных взносах. Рассмотрите варианты партнерства, когда известный инструктор приглашает своих клиентов в ваш зал на оговоренных условиях.

И проверьте – насколько улыбчив и вежлив ваш администратор. От его отношения во многом зависит – придет ли посетитель в зал второй и третий раз.

Отсутствие рекламы.  Откуда люди узнают о вашем новом спортзале, если вы будете игнорировать рекламу и продвижение? К сожалению, без продуманной системы маркетинговых действий у вас вряд ли получится найти много клиентов. Действительно, кто-то придет благодаря «сарафанному радио», кто-то увидит вывеску. И все же, для успешного развития бизнеса необходим постоянный приток самых разных клиентов – постоянных, нерегулярных, выходного дня. Изначально определите свою аудиторию, учитывая местонахождение тренажерного зала, стоимость занятий и уровень сервиса. Не обязательно заказывать на крутой дорогостоящий рекламный ролик на ТВ. Достаточно эффективными способами рекламы для тренажерных залов считаются наружные конструкции (штендер, световые конструкции, различные указатели, бигборд рядом с клубом), флаеры, разложенные в почтовые ящики близлежащих домов и офисов, отлично работает продвижение в социальных сетях, обязательно нужно обзавестись сайтом.

Отказ от дополнительных услуг, например, массажа. После тренировок нельзя обойтись без душа, а вот без массажа, конечно, можно. Но услуга массажа в вашем зале – это еще один дополнительный повод для клиента, чтобы еще раз прийти к вам. А для вас – еще одна статья доходов, которая может оказаться как нельзя кстати. Другие варианты дополнительных услуг: консультации диетолога, составление индивидуальных программ тренировок, фитнес-бар.

Отсутствие скидок и акций для клиентов. На что только ни идут компании, чтобы привлечь новых клиентов и не лишиться постоянных! Гибкая ценовая политика, абонементы, накопительные скидки…  Посетители всегда положительно относятся ко всевозможным акциям, поэтому стоит потратить время и придумать такие ценовые условия, при которых можно и привлечь клиентов, и получить прибыль. Разумеется, не следует раздавать скидки направо и налево. Но лояльность посетителя должна быть подкреплена финансовыми либо другими бонусами. Отличное решение – дополнительные услуги при покупке абонемента.

Конечно, есть еще множество нюансов, которые необходимо учитывать владельцам тренажерных залов и фитнес-клубов. Но, избегая типичных ошибок, вы уже обеспечиваете себе фору на рынке. Успешного бизнеса!

При использовании материала (или любой его части) обязательна активная ссылка на сайт http://www.fitnesstechno.com. 

Как не попасть впросак в спортзале

Каждому человеку свойственно попадать в неловкие, затруднительные ситуации на протяжении всей жизни.

Спортзал – не исключение: сильное потов ыделение, случайное падение с тренажера или нереализованные задачи. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее распространенных ситуаций и пути их решения.

Падение с беговой дорожки

Бег или ходьба по любой движущейся поверхности, например, по беговой дорожке, сильно увеличивают ваши шансы на падение или получение ушиба. Использование во время занятия телефонов, бутылочек с водой или даже полотенца могут препятствовать правильному прямому хождению.

Если в результате подобного падения, вы не получили никаких травм/ушибов/повреждений, считайте себя счастливчиком и ищите в этом факте положительные стороны, например, что вам удалось хоть как-то развлечь окружающую публику.

Как избежать подобных ситуаций:

1. Не рекомендуется работать в режиме многозадачности. Не стоит выполнять несколько дел одновременно. Если вы хотите попить или поговорить по телефону/отправить сообщение, лучше нажать кнопку паузы.
2. Прекращая осуществление упражнения, остановите дорожку. Если вы хотите сделать небольшую паузу, не стоит спрыгивать с движущегося полотна, что является наиболее распространенной причиной большинства падений.
3. Будьте внимательны. Очень важно быть сконцентрированным на выполняемом задании. Если вы активно наблюдайте за деятельностью, кипящей в спортзале, пожалуйста, постарайтесь не забывать о том, что вы находитесь на двигающемся полотне.

Неумение пользоваться тренажерами

Спортивный зал — таинственное место, заставленное сверкающим металлическим оборудованием, однако очень важно уметь грамотно пользоваться каждым из этих «стальных агрегатов». В большинстве случаев, приближаясь к очередному тренажеру, посетитель спортклуба начинает нажимать любые кнопочки лишь бы привести машину в движение.

Как правило, более опытному глазу всегда заметна подобная некомпетентность, что может привлечь к вам лишнее внимание со стороны окружающих.

Меры предупреждения:

1. Обратитесь за помощью к другим тренирующимся. Будьте уверены, что вам не откажут в помощи.
2. НЕ будьте слишком требовательны к самим себе. Многие взрослые считают, что в силу своего возраста они должны все знать. Освоить тренажер несложно, но для этого необходимо получить предварительные инструкции от обслуживающего персонала или квалифицированного тренера.

Получение травмы

Получить травму в спортзале – дело не хитрое. Канаты, кольца и другие металлические крупногабаритные предметы могут представлять угрозу вашему здоровью.

Так, например, человек может легко разбить губу за счет одного неверного движения, например, при подъеме штанги или во время работы с гантелями.

Неудачи могут преследовать повсюду, включая мышечные растяжения, вывихи в результате спотыкания или банального подскальзывания.

Главное в данной ситуации не паниковать, а грамотно выйти из положения

1. Не будьте застенчивы. Если вам больно, не стесняйтесь обратиться за помощью к окружающим.
2. Не теряйте своего лица и мужественно «дохромайте» до угла/своего шкафчика/медкабинета. Помните о необходимости отдыха в случае получении травмы.
3. Некоторые повреждения могут быть довольно досадными, т.е. не представлять никакой угрозы здоровью, но при этом стать причиной всеобщего внимания. Для того чтобы ваш «звездный» час скорее закончился – возвращайтесь к своей прежней деятельности. Будьте спокойны, не долее чем через пять минут инцидент будет полностью исчерпан и забыт.

Неспособность справиться с заявленным весом/упражнением

Довольно типичная для спортзала ситуация. Даже когда вы, казалось бы, знаете пределы своего тела, иногда вы ставите перед собой непосильные задачи или предпринимаете неверные действия к их осуществлению. Причиной подобного рода бахвальства может служить желание выделиться или помериться силами с напарником/соперником. Как правило, травмы происходят, когда человек пытается взять вес/побить рекорд перед окружающими и, напротив, при индивидуальном подходе, когда человек занимается без сопровождения чужих глаз, он всегда может вовремя остановиться, не рискуя собственным здоровьем и не опасаясь, что его засмеют.

1. Умейте выйти из любого положения с улыбкой, относитесь к жизни проще. Совсем не обязательно, что работа с меньшим весом станет причиной насмешек.
2. Обязательно выполняйте по несколько повторов. Если выбранный вес действительно вам под силу, сделайте максимальное число повторов, закончив сет с более легким весом.
3. Цель на форму. Хорошая спортивная форма означает качественную работу с отягощениями. Следовательно, вы должны быть более сосредоточены на качественном отношении к выполняемой работе, нежели на том, чтобы впечатлить окружающих.

Приступ рвоты

Возможно, у многих данный пункт вызовет улыбку, однако в действительности подобные ситуации происходят гораздо чаще, чем вы могли бы себе предположить. Причины могут быть абсолютно различны, например, работа с слишком большими весами или недостаточное время для пищеварительных процессов после последнего приема пищи. Если вы чувствуете приближение приступов тошноты рвоты, лягте на пол и поднимите вверх ноги. Если приступы слишком сильные, не пытайтесь их удержать, главное – как можно быстрее добраться до туалетной комнаты.

Рекомендуемые действия:

1. НЕ рекомендуется потреблять пищу непосредственно перед занятием. Постарайтесь, чтобы перерыв составлял не мене 30 минут. В идеале прием пищи в 200-300 калорий требует 1-2 часа
   для оптимального усвоения, в зависимости от потребляемой пищи. Белки и/или жиры требуют большего количества времени в отличие от более быстро усваиваемой углеводной пищи.
2. Не менее вредно идти в спортзал на голодный желудок. Осуществление физических нагрузок с пустым желудком может вызвать резкий скачок сахара в крови, что, в свою очередь, является одной из причин возникновения тошноты или головокружения.
3. Прислушивайтесь к собственному организму. На первых этапах занятий, постарайтесь проследить за тем, как ваш организм реагирует на выполняемые нагрузки в зависимости от времени и количества потребляемой пищи.

12 настоящих причин пойти в спортзал

Если вы ищете причины, чтобы пойти в спортзал, скорее всего, вы лентяюга. Но не стоит волноваться, никто вас не осуждает. Каждый человек нуждается в некоторой мотивации для любого дела. Даже если вы не ходите в спортзал, не огорчайтесь, вы не одни. Около 67% людей, у которых есть абонемент в спортзалах, никогда не используют их. Если вы по прежнему задаетесь вопросом как притащить свою задницу в спортзал, то ниже приведены 12 причин это сделать, которые должны вас убедить в правильности такого решения.

Если этот список не убедит вас пойти в спортзал, то вы пропустите очень серьезный этап в своей жизни.

1. Хороший способ избавиться от стресса

У вас рабочий день с 8 до 17, и вы чувствуете себя подавленным? Жена или подруга постоянно пилит мозг? Поход в тренажерный зал — лучший способ отвлечься от рутины и избавится от стресса. Для многих спортзал — это бегство от проблем, личное пространство, чтобы забыть все, что происходит в быту, сосредоточиться на себе, подарить себе пару часов свободы.

Так что направляйтесь в  спортзал, выключите телефон и сделайте своему тело и нервам подарок. Приводя свое тело в порядок, вы одновременно измените свои мысли и получите дозу хорошего настроения. Заскочив после рабочего дня в тренажерный зал и хорошо поработав над собой, вы выйдете из спортзала с эйфорическим чувством и будете готовы к любым подвигам. Все нервы и стресс заработанные за день после спортзала исчезают бесследно или же отходят на второй план. Многие во время занятий спортом, отвлекаются от будничных проблем, а когда возвращаются к решению какого-то долгосрочного нерешаемого вопроса, вдруг находят решение.

Одновременно со сбрасыванием веса и наращиванием мышечной массы вы навсегда забудете, что такое стресс и перестанете пить успокоительные таблетки килограммами.

2. Если нечем заняться

Если у вас море свободного времени и действительно задаетесь вопросом, что вы можете сделать в этот момент? Почему бы просто не пойти в спортзал? Теперь есть идея. Тренажерный зал может стать отличным «бегством». Это место, куда вы можете пойти, и с пользой заняться тренировкой, вместо того, чтобы маяться на диване в соцсетях.

Попадание в тренажерный зал не только позволит вам развлечься, но и не позволит вам делать то, что вам не нужно.

Спортзал может легко проблемой для остальной части вашей повседневной жизни. Вам захочется бросить пить и курить, и всё чаще будете посматривать на здоровое питание. Другими словами, вы сядете на «поезд здоровья», как некоторые любят его называть. И как только вы зайдете, многие не захотят с него сходить.

3. Возможность продлить свою жизнь

Все люди смертны, но любят жизнь, и хотят оставаться здесь как можно дольше. Это совершенно естественно, оно укоренилось в нашей ДНК.

Существует  маленький секрет, чтобы прожить долгую здоровую жизнь, вам нужно сначала быть здоровым. Это может показаться очевидным, но часто много людей просто стоят без дела, и думают почему их жизнь скользит между кончиками пальцев. Они часто думают: «О, я начну есть прямо на следующей неделе» или «Я завтра поеду в спортзал». Так много людей, кто считает завтра другим днем.

Это не очень хорошо. Если вы хотите жить дольше, занимайтесь ежедневно и едите правильно. Настало время начать, и любое другое оправдание, которое у вас может найдется, этому помеха. Это просто лень!

«Нет времени» — самая популярная отговорка. Время есть всегда. Всё остальное, это отговорки. Завтра может не наступить. А прожить сегодня — нужно с пользой для себя.

4. Сделать свое тело красивым и привлекательным

Девять человек из десяти желающих хотят сделать свое тело красивым и привлекательны считают это главной причиной посещения спортзала. На самом деле, можно рискнуть сказать, что для этого нужны спортзалы.

Быть здоровым всегда здорово. Это хорошо для вашего тела, и это просто отлично для вашего общего здоровья и долголетия. Тем не менее, быть здоровым уже подразумевает и красивое тело. Кто не хочет супер горячего парня с красивым прессом? Не секрет, что людей инстинктивно больше привлекают здоровые люди. Он встроен в нашу ДНК. Мы хотим размножаться вместе с другими здоровыми людьми, чтобы у наших детей было больше шансов на выживание. Странно? Просмотрите это видео о сексуальной привлекательности человека. Интересный материал.

Как бы глупо не казалось, наличие хорошего тела может помочь вам больше, чем вы думаете. Это даст вам уверенность. Это улучшит вашу социальную жизнь. Это может даже помочь вам устроиться на работу! Доктор Прайс провела исследование о том, насколько более здоровые люди статистически более успешны, чем те, кто вместо спорта лежит на диване перед телевизором или зависает в сети.

Так что на всякий случай, если вы не заинтересованы в своем здравии, теперь посмотрите, как в спортзал может помочь вам в работе! Хотите получить новую работу? Возможно, вам стоит сначала сбросить пару килограмм.

5. Отличное хобби

Часто можно встретить спортсменов, которые не заметили, как сделали спорт своим хобби. У множества людей есть любимое занятие. Кто-то собирает монеты, кто-то катается на лыжах, кто-то просто ходит в баню. Спортзал тоже хобби, и чертовски хорошее хобби.

Если вы найдете что-то, что вам нравится, держитесь за это. Сделайте это своим хобби. Тренажерный зал отлично подходит для этого, потому что так много, можно узнать и научиться там. Вы можете ставить цели и достигать их. Это одна из тех вещей, к которым вы легко можете пристраститься.

Некоторые скажут, что плохо быть зависимым от чего-либо, но если вы спросите любого, у кого отличное телосложение, они будут первыми, кто скажет вам, что тренажерный зал — отличное место, будь вы зависимы или нет. На самом деле, это здорово.

6. Инвестиции в себя

Ладно, может быть, у вас не густо с деньгами и думаете про себя: «Зачем идти в спортзал, когда я могу тренироваться дома». Это круто, но что происходит, когда идет дождь или идет снег? Вы собираетесь пойти на пробежку? Скорее всего, нет.

Если у вас есть абонемент в спортзал, вы, скорее всего, не сможете пропустить тренировку, иначе уплаченные деньги сгорят, а это не лучшим образом скажется на вашем бюджете. Это просто факт. Если вам не нравятся снежные или тепловые удары, тренажерный зал как раз то место, где можно и побегать и позаниматься на тренажерах не смотря на погоду.

Вы должны рассматривать спортзал как инвестиции в себя. Это может показаться странным, но позитивно отразится на вашем самочувствии. Не стоит беспокоиться о стоимости. У вас есть только одно тело, и вы должны позаботиться об этом. Инвестируйте в свою долгую жизнь. Вы не пожалеете об этом!

7. Улучшение своих физических задатков

Многие наши спортивные способности являются генетическими, также верно, что в тренажерном зале достигается большая физическая сила и выносливость. Они идут рука об руку с общим атлетизмом, и это факт.

Если вы хотите получить атлетическое телосложение, лучшего места для достижения этого нет, чем в тренажерном зале. Если вы хотите попасть в футбольную команду, играть в футбол или просто хотите улучшить свой атлетизм в целом, поднятие тяжестей — одна из ваших лучших ставок.

8. Позитивно скажется на личной жизни

Люди любят сексуальность — это просто факт. Нам нравится быть вокруг сексуальных людей; мы впечетлены им и уважаем его. Если вы идете в спортзал, вы помогаете своему телу становится более сексуальным.

Вы будете чувствовать себя более уверенно, когда вы разговариваете с супругом, другом или коллегой в  тонком, обтягивающем наряде, чем в любимых бесформенных джинсах или мешковатой одежде, которая призвана скрыть не только недостатки, но и прелести всей фигуры.

У вас также будет больше энергии, чтобы быть среди людей. Вы захотите выйти и быть социальным, а не сидеть дома. Занятия спортом дают нам тело, с которым мы можем чувствовать себя привлекательно, с мужем или искать свою вторую половинку тем, кто одинок. Энергия и смелость лишними не будут в вашей жизни, и могут дать вам даже больше, чем вы думаете.

9. Для повышения самооценки

Если вы собрались в отпуск или просто решили открыть пляжный сезон, хотелось бы одеть сексуальное бикини, а не купальник похожий, на плащ-палатку, чтоб спрятаться в нем, как улитка в ракушку.

Поход в спортзал может сделать вас на один шаг ближе к ношению любимых джинсов, в которые вы не влезаете уже больше двух лет. Ощущение собственного достоинства от внешнего вида не стоит недооценивать.

Уверенность неразрывно связана с тем, как вы выглядите и, к сожалению, в этом мире, мы все сравниваем и судим по внешнему виду себя и окружающих.

Регулярные занятия в спортзале уже через пару недель помогут вам почувствовать, что можно получить от жизни больше, а вы будете сиять в центре внимания благодаря вашей внутренней, а также внешней красоты.

10. Отдых от семьи, личное время

Часто создается ситуация, когда кроме работы и семейного быта настигает рутина и начинает казаться, что не хватает кислорода, хочется что-то сделать полезное, но крутишься как белка в колесе под названием «дом-работа-дом». С таким графиком любой здравомыслящий человек просто ищет повод уйти из дома или отвертеться от работы, чтоб просто вдохнуть поглубже и посмотреть вверх. Жена пилит, дети скачут, теща выносит мозг? Поставь на паузу — сходи в спортзал. Мозг развеется, мысли упорядочатся. Муж стал поглядывать на сторону, парень без тебя стал пропадать по вечерам с друзьями? Оставь всё как есть, сходи в спортзал. Развеешься, мозг проветрится, станет легче дышать, а дома будет о чем поговорить, кроме как пилить друг друга. Кто знает, может со временем вы вместе пойдете в спортзал, и это станет не просто личным пространством и бегством от всего, а новая семейная романтическая традиция?

11. Работа с тренером

Каждый человек индивидуален по своему характеру, телосложению и образу жизни. Стандартные программы занятия спортом подходят не всем. У кого-то травмы, кто-то по состоянию здоровья не все нагрузки может потянуть, но хочет ходить в спортзал, кто-то обладает индивидуальной реакцией на физические упражнения. Даже для тех, кто хочет посещать спортзал, но не знает что там делать, тоже нужна дополнительная мотивация. И для всех этих людей есть хорошее решение: работать с тренером. Под присмотром такого человека можно быть уверенным, что он подберет индивидуальный набор упражнений с учетом особенностей вашего организма и желаемого результата.  Да, стоимость такого занятия будет несколько больше, чем просто оплата входа на самостоятельное посещение, но оно того стоит. Вы можете прийти просто на пару занятий, пока не научитесь сами выполнять упражнения в тренажерном зале, но это будет эффективнее, чем боятся ходить в спортзал.

12. Повод обновить гардероб

Начало посещения спортзала — это не просто пойти в тренажерку, это особый ритуал. Можно достать из шкафа любимые треники, привычную футболку с потертыми кроссовками и пойти заниматься спортом. Но поход в магазин за новым спортивным костюмом и парой удобных кроссовок поднимет не только вашу самооценку, но и благотворно повлияет на результат занятий. Причина, конечно поверхностная, но самооценка — это хорошо, и одним из способов ее повышения является покупка себе чего-то нового.

порно видео и секс фото с голыми спортивными девушками

Смотри фото и порно видео cо спортсменками

Голые спортсменки — красивые спортивные девушеки с идеальными параметрами тел и классными сиськами. Смотреть на изящных спортивных телок с длинными ногами – мечта каждого развратника. Эти леди способны позировать в обнаженном виде в таких позах, о которых вы, вероятно, даже не слышали. Умелые фитнес-телки похвастаются аккуратными сиськами, упругими ягодицами и сладкими пилотками между ног в самых откровенных позах.

Порно со спортсменками

Голые спортсменки будут сексуально извиваться во время участия в порно съемке и нежно ласкать самих себя, чтобы кадры получались с их участием более возбуждающими. Оторваться от роскошных женщин очень сложно. Ведь фитоняшки манят к себе, словно магнитами. Опытные сексуальные спортсменки – то, что нужно, если вы хотите расслабиться и насладиться чем-то необычным. Развратные голые спортсменки любят хвастаться упругими задницами в самых откровенных позах. Спортивные телочки без всякого стеснения раздеваются догола и показывают все прелести. Им нравится снимать с себя лифчики и выставлять напоказ большие упругие сиськи. Фитоняшки любят вставать в позу раком и вилять красивыми попами по сторонам. Телочки будут нежно поглаживать самих себя во время эротических съемок, чтобы кадры с их участием получались самыми неповторимыми. Спортивные бабы знают, как правильно встать в ту или иную секунду перед включенным объективом, чтобы идеально выглядеть. Красотки любят расставлять в стороны ноги и хвастаться идеально выбритыми или же волосатыми письками.

Голые фитоняшки хвастаются задницами и сиськами

Категория насчитывает в себе огромное количество отличного порно со спортсменками. Посетив этот раздел, очень сложно будет его покинуть. Ведь подтянутые тела соблазнительных девушек не смогут отпустить своих обожателей. Девушки покажут во время съемок все, на что способны. Насладиться фото и видео можно в любое удобное время.

Голые спортсменки и красивые спортивные девушки: смотреть фото онлайн беслплатно

Сексуальная спортсменка красиво позирует нагишем. На боку у красотки набита татуировка в виде символа. Телочка изогнулась выставив попку так, что глаз не оторвать. После этого милашка присела и вытянула руки вверх, чтобы мы насладились ее обнаженным телом.

10 308

Сексуальная спортсменка по имени Алина показывает попку на улице, встав раком. Затем, спортивная телочка эротично выполняет колесо голышом. Смотрите на это сногсшибательное тело с маленькими сиськами.

14 058

4 689

3 161

13 413

2 050

Сногсшибательная развратная спортсменка по имени Снежана устроила горячую фотосессию на роликах. Сперва милашка немного попозировала, находясь лишь в нижнем белье, а затем сняла одежду и выставила напоказ пикантные места. Спортсменка обладает отличными силиконовыми сисями, превосходными ягодицами и аппетитной вагиной.

3 634

6 710

Спортивная телочка залезла на высокую гору и, раздевшись догола, начала позировать перед камерой. Милашка смотрится очень сексуально и раскрепощенно. Во время всей фотосессии обнаженная спортсменка кокетливо улыбается и дает возможность хорошо рассмотреть эластичную писю, умопомрачительную грудь и прекрасную попку.

2 211

2 161

3 002

3 127

3 910

3 769

3 723

Раскованная брюнетка пришла на тренировку. Спортсменка имеет роскошные волосы и отличное тело. Она эротично эротично сняла всю одежду и начала позировать перед камерой. Сначала девушка выставила напоказ ослепительные буфера, а спустя некоторое время продемонстрировала заводную попку и лысую пизденку.

4 924

3 970

4 269

9 379

11 189

Голые спортсменки (25 фото) НЮ » Триникси

Светлана Хоркина (Россия, гимнастика)

Amy Acuff (США, прыжки в высоту)

Amanda Beard (США, плавание)

Bronwyn Mayer (Австралия, водное поло)

Brooke Hanson (Австралия, плавание)

Bettine Vrieskoop (Голландия, настольный теннис)

Amy Taylor (Австралия, футбол)

Corina Ungureanu (Румыния, гимнастика)

Chantelle Newbery (Австралия, дайвинг)

Claudia Presecan (Румыния, гимнастика)

Francesca Piccinini (Италия, волейбол)

Laure Manaudou (Франция, плавание)

Ирина Караваева (Россия, прыжки на батуте)

Rachel Sporn (Австралия, баскетбол)

Lauren Jackson (Австралия, баскетбол)

Ольга Корбут (СССР, гимнастика)

Lavinia Milosovici (Румыния, гимнастика)

Trish Fallon (Австралия, баскетбол)

Rebecca Joyce (Австралия, академическая гребля)

Rechelle Hawkes (Австралия, хоккей на траве)

Татьяна Григорьева (Australia, прыжки с шестом)

+ небольшой бонус — голые спортсменки из Германии, позирующие для журнала «Playboy»:

Самые сексуальные спортсменки мира ТОП 40 фото

Девушки, которые профессионально занимаются спортом, обладают красивыми и подтянутыми формами. Некоторые спортсменки при этом с легкостью демонстрируют не только свои достижения в спорте, но и сексуальную фигуру, публикуя пикантные снимки. Смотрите подборку фото самых красивых и сексуальных спортсменок в мире.

Самые красивые спортсменки: «горячие фото»

Эллен Хог, хоккей на траве

Профессиональная хоккеистка радует подписчиков в Инстаграм, которых насчитывается около 100 тыс. человек, пикантными снимками с отдыха. На горячих фото можно рассмотреть спортивную и подтянутую форму звезды женского хоккея. На счету у спортсменки два «золота» на Олимпийских играх.

Миша Тейт, смешанные боевые искусства

Даже в жестоком и чисто мужском виде спорта можно найти прекрасных женщин, обладающих идеальной фигурой. Миша Тейт занимает второе место в женском рейтинге UFC. А по версии издания Fitness Gurls сексуальная спортсменка считается самой красивой женщиной в ММА.

Стефани Райс, плавание

На счету у одной из самых сексуальных спортсменок в мире три «золота» на Олимпийских играх. У нее около 100 тыс. подписчиков в Инстаграм, которых она не только радует достижениями в спорте, но и довольно пикантными снимками. Спортсменка, обладающая идеальными женскими формами, покорила не одно мужское сердце.

Кейлин Кайл, футбол

На фото звезда женского футбола, обладающая сексуальными формами. Спортсменка увлекается не только футболом профессионально, но и модельным бизнесом.

Мишель Дженнеке, бег с барьерами

В арсенале австралийской бегуньи медаль на юношеских Олимпийских играх. Количество фолловеров в Инстаграм составляет более 500 тыс. человек. Она является самой горячей и сексуальной барьеристкой во всем мире и радует поклонниками пикантными фото в купальнике, выступая в качестве модели.

Ронда Ройузи, смешанные боевые искусства

Спортсменка занимает первое место в списке самых горячих и сексуальных спортсменок рейтинга MMA в мире. Но ее интересы не ограничиваются только спортом. «Горячая штучка из ринга», как ее называют мужчины, снялась в картине «Неудержимые 3». В Инстаграм ленте есть множество фото в купальнике с отдыха, на которых звезда демонстрирует подтянутые и аппетитные формы.

Анджела Райпиен, американский футбол

На фото звезда женской футбольной лиги. Но она как истинная красивая девушка не ограничивает себя только спортом. Спортсменка и известный квотербек любит фотографироваться частично обнаженной, демонстрируя на фото сексуальные формы. Она считается одной из самых красивых девушек в мире.

Татьяна Навка, фигурное катание

Российская фигуристка на фото. Олимпийская чемпионка 2006 года, которая с легкостью позирует в купальнике в ленте Инстаграм, демонстрируя эффектные формы. Считается одной из самых сексуальных спортсменок в России.

Мария Шарапова, теннис

Одна из самых известных российских теннисисток, которую мужчины могут узнать по голосу. В ее арсенале три победы Большого шлема и она единственная, кто принимал участие в этом турнире шесть раз. Спортсменка не раз позировала на фото в купальнике для известных глянцев.

Уиннифер Фернандес, волейбол

Азербайджанская волейболистка на фото, которая считается одной из самых сексуальных и красивых спортсменок мира. Многие мужчины приходят на матч не только насладиться игрой женской лиги, но и поглазеть на аппетитные и горячие формы спортсменок.

Анастасия Эшли, серфинг

Американская серфингистка не только умеет с легкостью покорят волны, но и радует поклонников в Инстаграм пикантными фото с отдыха. На них спортсменка часто позирует в купальнике, демонстрируя аппетитные и подтянутые формы. Она считается одной из самых сексуальных спортсменок в мире.

Лерин Франко, легкая атлетика

На фото самая красивая и сексуальная спортсменка Парагвая. Также она участвует в различных конкурсах. К примеру, в 2006 заняла 2-е место, став «вице Мисс Бикини Вселенной». Легкоатлетка обладает идеальными формами, которые она не стесняется показывать на фото в купальнике. Количество подписчиков «горячей красотки» в Инстаграм растет с каждым днем.

Юлия Ефимова, плавание

Российская звезда считается «золотой рыбкой» России. Она с легкостью преодолевает дистанции и позирует на фото в купальнике, демонстрируя идеальные и сексуальные формы.

Беатрис и Бьянка Ферес, синхронное плавание

На фото бразильские близняшки синхронистки, которые обладают поистине сексуальными формами. Что может быть красивей? Конечно же, женская красота вдвойне и сестры с легкостью демонстрируют идеальную фигуру на многочисленных фото с отдыха. Помимо плавания спортсменки также снимаются в кино. Видимо, и режиссеры заметили горячих штучек, у которых поклонников хоть отбавляй.

Упругие попки спортсменок на фото частные секс фото

Подборка снимков, на которых изображены классные задницы девушек, занимающихся спортом, лишний раз доказывает, насколько эти зады привлекательны. Ведь девицы, явно, качают их, во время своих тренировок и выступлений, отчего те смотрятся невероятно сексуально. Не только зрители мужчины, но и женщины, во время публичных выступлений, любуются этими жопами!

Голые спортсменки фото

Всегда интересно посмотреть на гимнасток без одежды в различных позах, ведь они…

Надо обязательно сейчас откровенно попялиться на голую спортсменку, так как эта…

Да, раскрепощённые эро футболистки сегодня производят неизгладимое впечатление…

Ух, ты, какая эффектная футболистка предстала сейчас в эротическом бодиарте….

Любому парню приятно увидеть пошлую спортсменку , которая очень вульгарно…

Выглядеть обольстительно — это одно дело, а сделать из себя сексуальный шедевр…

Не зря занимаются так часто физическими упражнениями все эти спортивные…

Женщина обожает ежедневные прогулки на свежем воздухе, ведь они балансируют её…

Многие сейчас поймут почему нужно заниматься спортом, так как он реально…

С таким головокружительным эффектом могут соблазнить только выдающиеся…

  На ее дойки еле налазит тренировочная майка, а бэйба все-равно старается…

  Это единственная девчока которая в процессе занятий показывает результат…

  Тренированная девушка переносит большие нагрузки, ее тело мускулистое и…

  С обалденной красивой мисс можно хорошо потренироваться, я уже давно на…

  Девушка любит тягать железо, ей очень нравится снимать стресс и…

Дома иногда тоже нужно тренироваться любой спортсменке, чтобы быть в…

Смотрим внимательно, как сейчас показывает перед окружающими свою тренировку…

Вот как нужно правильно проводить время в жаркий летний денёк. Ведь раздетая…

Уже с самого начала становится всё понятно, что молоденькая блондинка решила не…

Перед нами сейчас отменная подборка из фотокарточек, на которых изображены…

Удачный получился денёк, сколько не у этой раздетой блондинки, а у всех…

Иногда хочется уединиться ото всех в таком тихом местечке, как это. Именно…

Играть долго на корте в такую жару не смогли эти прекраснейшие создания слабого…

Тренировки созданы для того, чтобы потом уже, как можно подготовленнее…

Насладиться своими идеальными подкаченными телами согласились раздетые…

Надо только радоваться, когда перед тобой появляются такие прелестные тёлочки,…

Надо быть настоящим мужиком, чтобы по полной программе заценить всю…

      В милой и очаровательной телочке вы найдете грозную…

     В мире спорта каждому свое. Например в игре с  мячом…

    Разящие удары спортсменки могут повергнуть в шок даже мужчину….

  Вот так проходят спортивные занятия на одном из островов. Попасть на них…

          Гимнастика штука такая полезная, что всем…

    У спортивной девочки своя программа тренировок. Она знает что…

 Горы мышц на фото — это некогда простые и тощие девочки. Сейчас…

В прекрасный летний денёк на одном из превосходных пляжей состоялись необычные…

Каждый день с самого детства приучили девчонку по утрам заниматься спортом, так…

Голые спорт — голые спортсменки — голые девушки занимаются в спортзале

Голые спорт — вот это по нашему! Сексуальные голые спортсменки с восхитительными телами будут развлекать тебя! У насты найдешь большое количество фото спортивных девушек, без стыда, показывающих на камеру аппетитные попки, высокие красивые груди, плоские животики, а самое главное — киски, текущие от желания скорее получить вовнутрь большой сочный член. Все красотки, представленные в этой категории, обладают прекрасными внешними данными и являются популярнейшими моделями, заставляющими мужчин сходить с ума от дикого возбуждения. Женский спорт прекрасен в любом исполнении!

Красивые сиськи и письки спортсменок только для тебя!

Глядя на стройных спортивных девушек, невозможно думать о чем-то ином, чем о страстном сексе! Ты увидишь, удивительных жгучих брюнеток, которые не привыкли разводить ноги перед всеми подряд, но для тебя они готовы это сделать. Голые спортсменки покажут во всей красе гладковыбритые киски, начнут мастурбировать элегантными ручками нежный клитор, который так желает сладкого кунилингуса. Перед тобой раскроют все карты самые очаровательные голые девушки в спортзале! Голые отлетки очень комфортно себя чувствуют на фотосессиях и демонстрируют перед фотографом, как прекрасно у них получается, принимать разные позы, как они красиво становятся раком и призывно из стороны в сторону виляют бедрами. Голые девушки занимаются спортом, а мы будем наблюдать за ними!

Некоторые девушки пойдут на ухищрения, и наденут самое красивое нижнее белье, которое имеется в их гардеробе, чтобы пизда спортсменки красиво выглядывала из под трусов — шикарные засветы спортсменок ждут тебя! Прозрачные бюстгальтеры будут выгодно подчеркивать сиськи спортсменок, а тоненькие трусики тесно облегать крупные попки. Ты не сможешь не заметить, что в каждой красавице есть своя индивидуальная черта, которая выделяет ее из толпы серых мышек, абсолютно одинаковых и неинтересных мужчинам.

Смотреть порно фото голых девушек в спортзале

Какая должна быть попа. Какой должна быть идеальная попа?

Какая должна быть попа. Какой должна быть идеальная попа?

При виде сзади просматриваются округлые контуры.
Ткани на ощупь упругие, при движении слабо колышатся.
Ягодицы подтянуты: то есть, воображаемая плоскость, проведенная через самые высокие точки ягодиц, проходит спереди через середину лобка.
Подъягодичная складка отсутствует, либо минимально выражена. То есть, в профиль ягодицы не нависают над задней поверхностью бедра.

В том случае, если рассматривать фотографию красивых бедер в профиль — она должна иметь правильный радиус, не увеличивающийся в нижних отделах. Самая выступающая часть может быть расположена по центру или выше, но не ниже. Переход от ягодицы к задней поверхности бедра должен быть плавным, в идеале — без подъягодичной складки.
Ягодичная складка допускается, но она должна проходить от промежности — максимум до середины ноги. Более длинная складка — сигнал о провисании ягодиц. Провисание — самый бросающийся в глаза дефект.

Почему ягодицы провисают?
В случае с большими ягодицами все понятно — под собственной тяжестью и из-за растяжения кожи. Что касается маленьких ягодиц — их владельцы в подавляющем большинстве — худощавого телосложения, то есть, имеет место недостаток жировой клетчатки, малая её плотность, которая со временем ещё более истончается, увы.
И в завершение — последний тест для идеальных ягодиц: в позе лежа на животе, они должны сохранять свою форму так же, как при вертикальном положении тела — то есть, не уплощаться и не растекаться.

Какая должна быть попа у девушек. Идеальная попа! Какая она и как ее обрести

Мнение мужчин и женщин о том, как должна выглядеть идеальная женская попа очень разнятся. От женщин часто приходится слышать, что идеальная попа не должна быть толстой.

Что интересно, слово «толстая» мужчины практически никогда не используют. Более того, мужчинам совсем  не нравятся плоские попы. Однако есть критерии, с которыми мужчины и женщины соглашаются в равной степени. Например, это отсутствие целлюлита или таких явлений как жировые отложения на боках, чуть ниже бедер, которые называются в народе просто «попины ушки». Ну а если говорить про форму попы, то и тут есть свои эталоны красоты. Идеальной у обоих полов считается круглая, пропорциональная и приятная на ощупь попа.

Фигура, идеальная или не совсем, безусловно, во многом вещь генетическая. Однако и очень многое зависит от нас. Например, наша попа и ее форма это следствие питания, подвижности и образа в жизни целом. Очень многие женщины не ищут приключений на свою попу, а зря. Это просто необходимо.  Но искать их надо очень обдуманно, осознанно и аккуратно. Все дело в том, что существует огромное количество упражнений для бедер и ягодиц. Но далеко не все из них, принесут положительный результат. Кроме этого, некоторые упражнения направлены совсем на иные группы мышц и служат для чего угодно, но не для создания идеальной женской попы, эталона, способного приковывать к себе взгляды даже фригидных мужчин, (если они конечно существуют).

Конечно, очень здорово, если в помощь упражнениям вы пересмотрите свое питание. Так хочется обрести идеальную фигуру, объедаясь при этом сладостями на ночь. Есть основные принципы, которые нужно четко усвоить и следовать им. Поверьте, это будет совсем несложно и скоро станет Вашим новым, полезным образом жизни. Не ешьте за четыре часа до сна, после еды никогда не садитесь и ни в коем случае не ложитесь (вообще теперь и ешьте и спите стоя (это шутка) ). Ешьте больше овощей и фруктов, обязательно тщательно пережевывая. Смените тарелку на меньшую. Таким образом, сменится размер порции. Пейте больше жидкости, лучше обыкновенной воды. Поверьте, эти простые принципы питания не заставят долго ждать результата и будут полезны не только для вашей попы, но и для всего организма в целом.

Целлюлит любит кофе, сладости и покой. Честное слово! Такой образ жизни, сопровождающийся жалобами на него, родимого, целлюлит облагораживает и взращивает. Сначала маленький и незаметный, со временем он превратится в ямки, а затем и в выбоины на вашей коже.

Комплекс физических упражнений для красивых ягодиц

Ну и конечно комплекс упражнений. Мы не предлагаем Вам выбирать из упражнений. Мы сделали это за Вас и для Вас, отобрав только лучшие, и составили из них один концептуальный и гармоничный комплекс, направленный на достижение нужной нам цели. Упражнения отобраны таким образом, что способны придать попе именно нужную нам форму ну и конечно избавят нас от «попиных ушей». От Вас требуется только 15-20 минут три раза в неделю и скоро Вашей попе смогут позавидовать не только Ваши подруги, но и Кристина Димитрова, победительница конкурса «Самая красивая попа мира».

Все упражнения нашего комплекса мы выполняем, держа в тонусе мышцы спины и пресса. Только так нагрузка будет направлена на нужные мышцы.

Приседания

И начитаем мы с простых приседаний. Они должны быть не глубокие. Если полные приседания это 90 градусов, то наши это примерно 45. Как будто, вы боитесь уколоться о торчащий с низу гвоздик.  Делаем три подхода по восемь повторений, после чего еще два три пружинистых приседаний. Все тоже самое, только вы не возвращаетесь в исходное положение и делаете их быстрее.

Вращение ягодицами

После небольшой разминки, переходим к следующему, веселому упражнению. Становимся в широкую стойку, то есть ноги шире плеч, нагибаемся вперед, ставим руки перед собой и представляя себе, что у нас уже лучшая на свете попа, начинаем ей вращать влево и вправо. Делаем упражнение три раза по восемь повторений и несколько его усложняем и убираем руки с пола и кладем их на бедра. Помните, что спину в этот момент мы держим ровной!

Сгибаем ноги

Из широкой стойки, ставим ноги на ширине плеч. Сгибаем одну из ног в колене и делаем махи назад, как будто пытаемся пяткой, дотронутся до спины, чуть выше попы. Совсем немного времени пройдет, и желание дотронутся или просто полюбоваться нашей попой овладеет всеми. Ну а пока упражнение это, как и многие другие мы делаем три раза по восемь повторений.

Подготовьте свой организм к родам и облегчите себе восстановление после них!

Поднятие колен из упора

И немного отдохнув, принимаем упор стоя на коленях. Проще говоря, это Doggy-style (гхм!). Начинаем поднимать одно из колен и буквально на секунду фиксируем его. Поднимаем колено не более чем на 90 градусов. После того, как мы повторили это упражнение три подхода по восемь раз на каждую ногу, мы делаем тоже самое, только поднимаем назад прямую ногу, то есть не сгибаем ее в колене. При прямой ноге угол может быть больше, насколько вы сможете. Количество раз выполнения и подходов такое же.

Закидываем согнутую ногу, лежа на боку

Немного отдыхаем и ложимся на левый бок. Голову поддерживаем согнутой в локте рукой. Правая нога у нас согнута в колене, и закидывая ее назад, мы пытаемся достать пяткой до спины. Несмотря на то, что у нас это наверняка не получится, фиксируем ногу в крайнем положении на секунду-две. После того как мы проделали это упражнение столько же раз и как и предыдущие и немного отдохнули переходим к следующему, последнему упражнению.

Заводим прямую ногу за себя, лежа на боку

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Только нога у нас всегда прямая и что важно постоянно напряжена. Лежа на левом боку, мы заводим ее перед собой максимально далеко и ставим на пятку и так же назад, только ставим на носок. Делаем упражнение по восемь повторений три раза на каждом боку.

Главное — регулярность простых и эффективных упражнений!

Какой должна быть попа. Какой должна быть идеальная попа?

Какой должна быть идеальная попа? При виде сзади просматриваются округлые контуры. Ткани на ощупь упругие, при движении слабо колышатся. Ягодицы подтянуты: то есть, воображаемая плоскость, проведенная через самые высокие точки ягодиц, проходит спереди через середину лобка. Подъягодичная складка отсутствует, либо минимально выражена. То есть, в профиль ягодицы не нависают над задней поверхностью бедра между ягодицами сверху присутствует v-образная межъягодичная складка. Над ягодицами, в пояснично-крестцовом отделе, присутствуют впадинки. Ямка на боковой поверхности ягодиц (на любителя, красота этого параметра индивидуальна) Если рассматривать фотографию красивых бедер в профиль – она должна иметь правильный радиус, не увеличивающийся в нижних отделах. Самая выступающая часть может быть расположена по центру или выше, но не ниже. Переход от ягодицы к задней поверхности бедра должен быть плавным,в идеале – без подъягодичной складки. Ягодичная складка допускается, но она должна проходить от промежности – максимум до середины ноги. Более длинная складка – сигнал о провисании ягодиц. Провисание – самый бросающийся в глаза дефект. Почему ягодицы провисают? В случае с большими ягодицами все понятно – под собственной тяжестью и из-за растяжения кожи. Что касается маленьких ягодиц – их владельцы в подавляющем большинстве – худощавого телосложения, то есть, имеет место недостаток жировой клетчатки, малая её плотность, которая со временем ещё более истончается, увы. И в завершение – последний тест для идеальных ягодиц: в позе лежа на животе, они должны сохранять свою форму так же, как при вертикальном положении тела – то есть, не уплощаться и не растекаться.

Какая должна быть попа. Идеальная попа: как накачать попу

Тенденция рельефного изменения женской фигуры прослеживается в последние годы во всех странах мира. Стереотипы и приоритеты меняются в сторону поддержки объемных и пышных форм, которые при этом должны быть достаточно упругими. Регулярные упражнения для попы, правильное питание, здоровый образ жизни – все это способствует достижению отличных результатов.

Для того, чтобы накачать попу, нужно выполнять базовые упражнения с постепенным увеличением рабочих весов. Также необходима белково-углеводная диета. Она позволит снабдить организм белком для построения мышц и углеводами для восстановления после нагрузок.

Самое главное в тренировке – это технически правильно выполнять упражнения и чувствовать целевые мышцы. Рост мышц провоцирует увеличения нагрузок. Если вы хотите реально увеличить попу в объеме и сделать ее круглой, вам понадобятся тяжелые приседания, выпады и тяги. Именно это поможет вам получить красивую попку!

Анатомия мышц

Красивые ягодицы или «попа как орех» формируют три мышцы, ромбовидную форму имеет самая крупная из них, под ней располагается следующий уровень мышечной ткани – средняя ягодичная мышца. Она закрывает самую глубокую и маленькую из трех парных мышц. Следовательно, если строение показывает присутствие там одних мышц логично предположить, что их усиленная тренировка позволит повлиять на форму этой части тела. По этой причине в последнее время так популярны упражнения для увеличения попы.

Так называемая «бразильская попка» завоевывает умы и сердца европейских мужчин, поэтому основной заботой женщин и девушек является задача, как подтянуть ягодицы. Даже незначительное улучшение в этой части тела влияет на визуальную оценку вида сбоку, вида сзади, а также повышает самооценку девушек в собственных глазах. Упражнения для укрепления ягодиц можно выполнять дома перед компьютером: выбрать удобное время и не оплачивать услуги тренера.

Основные причины атрофии мышц и потери округлой формы ягодиц:

• современный образ жизни предполагает проведение времени в сидячей позе: досуг и работа за компьютером.
• наличие машины освобождает от ходьбы пешком. Можно представить, что происходит с человеком – все тело становится атрофированным, мышцы всех частей тела провисают и выглядят неприглядно;
• для женщин еще одно искушение красиво выглядеть может стать причиной потери тонуса ягодичных мышц – это хождение в обуви на каблуках.

Основные правила тренировки

Упражнения для увеличения ягодиц, выполненные в соответствии с правилами, имеют более высокий КПД. Атлетическая форма любой части тела достигается не только количеством подходов и выполненных упражнений, но и правильным дыханием, позой и усилием, оптимальной нагрузкой и чередованием отдыха. Полноценный сон и правильное питание – это неотъемлемая часть общей программы восстановления тонуса в ягодичных мышцах. Если вы желаете не только повысить тонус в зоне ягодиц, но и добавить объем, то диетологи рекомендуют пищу, богатую белком. Рассмотрим основные правила, которые гарантируют стойкий результат. Они помогут узнать, за сколько можно накачать попу.

• Правило №1. Занятия нужно проводить каждый день. Именно комплекс или хотя бы 2-3 упражнения, направленные на формирование тонуса в этой зоне. Общая практика не подразумевает тренировку мышц ягодиц.
• Правило №2. Обязательная разминка перед выполнением глубоких растяжек и нагрузки.
• Правило №3. Комплексная программа тренировок должна включать достаточно высокие нагрузки на рассматриваемую зону. Рекомендуется включение 2-3 упражнений на каждую группу мышц, с подходом 2-3 полноценных сета. Наклоны с утяжелением отлично прорабатывают проблемную зону. Для этого используют гантели, штангу в руках или просто тяжелый предмет.
• Правило №4. Включаемые упражнения направленно прорабатывают тазобедренный сустав во всех возможных траекториях: отведенная нога должна работать в разных плоскостях.
• Правило №5. В течение дня поддерживать двигательную активность, меньше сидеть, по возможности вечером повторить приседания для ягодиц.
• Правило №6. Следить за техникой движения, темпом. Вовремя расслаблять мышечную ткань, а затем, наоборот, задерживать в состоянии напряжения. Стараться соблюдать правила, не усердствовать слишком сильно, но и не отлынивать – быть прилежными и внимательными.

Какими должны быть идеальные женские ягодицы? — Рамблер/новости

Красивая фигура может быть подарком природы, но к ягодицам это не имеет никакого отношения. Красивая попа — это результат работы над собой, выполнения упражнений для ягодиц и правильного питания.

Визиты в зал не являются обязательным условием, можно накачать попу в домашних условиях, но для этого потребуется основательно потрудиться.

Идеальная женская попа должна быть упругой и подтянутой, не иметь на себе растяжек и целлюлита, в последнее время обязательным критерием красоты стал объем ягодиц. Многие девушки недовольны видом своих ягодиц, некоторые из них предпочитают ссылаться не генетику и бездействовать. Но практика доказывает, что накачать попу может каждая женщина, даже с самыми неблагоприятными для этого природными данными.

Идеальная попа — это спортивная попа, если ты хочешь добиться такого результата, то привыкай неукоснительно соблюдать несколько правил:

Физическая активность. Меньше сиди на месте, как можно больше двигайся — прогуливайся пешком, разговаривай по телефону стоя, а не сидя, перестань пользоваться лифтами и эскалаторами;

Делай упражнения для попы. Тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю, для того, чтобы привести ягодиц в тонус, будет достаточно обыкновенных приседаний, для заметного увеличения объема нужно тренироваться с утяжелением;

Регулярно пользуйся скрабом. Скрабы и пилинги нужны для противостояния целлюлиту и повышения упругости кожи. Регулярный уход делает кожу более гладкой, каждая процедура по уходу за кожей на ягодицах должна заканчиваться контрастным душем;

Массаж ягодиц. Можно обратиться к профессиональному массажисту и периодически проходить курсы процедур, также можно делать массаж самостоятельно после каждого приема душа. Эффективность процедуры повышается при использовании антицеллюлитных кремов и масел, их нужно использовать даже при отсутствии целлюлита, средства делают кожу более упругой;

Сбалансированное питание. Большинство девушек склонны к появлению лишнего веса, поэтому питание должно быть умеренным. При этом сидеть на жесткой диете и увеличивать объемы попы одновременно не получится, для увеличения мышечных тканей организм должен получать достаточное количество белка и других питательных веществ;

Дополнительные тренировки. Для красоты ягодиц полезно заниматься бегом, аквааэробикой, прыжками на скакалке, эти занятия должны стать дополнением к основным тренировкам.

Выполнение всех рекомендаций непременно принесет результат и сделает ягодицы идеальными, предметом гордости и объектом впечатленных взглядов окружающих. В последнее время стандарты женской красоты претерпели некоторые изменения, пресловутые 90-60-90 рассматриваются, как пережиток прошлого. Для определения объема идеальной попы все чаще используется формула, предложенная профессором университета Ланкашира доктором Мэннингом. Для вычисления идеального объема бедер (ОБ) нужно измерить объем талии (ОТ), если разделить ОТ на ОБ, то результат должен составить не более 0,7.

Блок похожие статьи

Обладательницы такого объема могут похвастаться идеальной фигурой вне зависимости от результатов измерения в сантиметрах. Окружность талии не должна составлять пресловутые 60 см, главное — это пропорция. При соблюдении вышеупомянутой пропорции фигура будет выглядеть гармоничной и соблазнительной при любых параметрах.

Читать далее

Другие материалы по теме:

12 фактов о попе, которых многие не знают

От чего зависит состояние ягодиц?

Как сделать волосы более густыми и длинными?

Видео дня. Слоны на улицах Екатеринбурга

Читайте также

Объём идеальной женской попы

На сегодняшний день все реже можно встретить красивые женские попы, так как мало девушек, которые хотят и находят время для того, что бы следить за своим телом. Ситуация печальная, но всё же находятся и такие, которые тратят много усилий, что бы выглядеть достойно, оттачивая свою фигурку.

Идеальной считается попа подтянутая, не имеющая складок растяжек и целлюлита. И её размер не обязательно должен быть маленьким.

Идеальная попа – это легко

Большинство женщин недовольны тем, как выглядит их попа. Но красивых форм и упругости своих ягодиц можно добиться только самим. Что же нужно делать для этого и чего придерживаться?

• Движение – жизнь. Это же логично, просто больше двигайтесь. Чаще прогуливайтесь пешком.
• Упражнения для попы. Делайте хотя бы три раза в неделю элементарные приседания (для большего эффекта – с утяжелителями).
• Скрабирование кожи. Для того, что бы кожа была гладкой, а также для борьбы с целлюлитом необходимо массировать её мочалкой и делать пилинг. После чего, хорошо бы закончить процедуру контрастным душем.
• Массаж попы. Это ещё один из методов борьбы с целлюлитом. Его можно делать, как самому с помощью массажного антицеллюлитного масла или крема. А также можно обратиться и к специалисту в салон красоты. Но предупреждаем, что от массажа могут появиться синяки.
• Диета. Лучше не переедать, питаться сбалансировано.Кушайте чаще, но пусть ваши порции будут маленькими. Старайтесь не злоупотреблять слишком сладкими и жирными продуктами. Исключить из рациона пищу из фастфудов, газированные сладкие воды, сладкие десерты.
• Спорт – это всегда хорошо. Немного спорта в вашей жизни точно не помешает. Можно бегать, прыгать на скакалке или степе. Отлично подтягивают мышцы занятия аквааэробикой.
   

Значимость женской попы

Глупо считать, что глядя на женскую попку, мужчина думает о чем-то высоком, в его голове не рождаются стихи, посвященные этой части женского тела, он думает исключительно о сексе. Первое на что обращает внимание парень/мужчина, знакомясь или общаясь с женщиной – это грудь. Попку он оставляет на десерт, то есть переносит ее на второе место по значимости. Ну а на третьем – это уже в зависимости от индивидуальных предпочтений мужчины. У одних это глаза, у других – острые коленки, длинные ноги. Можно продолжать до бесконечности. Но лидерами, все же, являются женская попа и женская грудь!

Формула идеальной женской попы

Существует формула расчёта идеальной женской попы, с помощью которой рассчитывается соотношение между женской талией и ягодицами. Её автором является профессор Мэннинг из университета Ланкашира. Не удивительно, что автором данной формулы является мужчина. Ведь явными ценителями женских поп, как и раньше, так и в наше время являются как раз особи мужского пола.

ОТ/ОБ = 0,7 (считается она следующим образом — объём талии, поделённый на объём бёдер). Коэффициент равный 0,7 — это эталон идеальности!

Так что если Ваш коэффициент окажется именно таким, мои поздравления -Вы обладательница идеального объема! При этом не обязательно талия должна быть 60 см (общепринятый стандарт), главное – это пропорция, соотношение. Все должно смотреться гармонично и аппетитно.

Идеальная женская попка глазами мужчины

Мужчины по своей сути самцы и глядя на женскую попу у них в голове возникает уж точно не образ формулы расчета идеального объема этой соблазнительной части тела. Они видят цель, которую хочется завоевать. И не важно, какая она – плоская, пышная, упругая или мягко-нежная, главное, что именно эта попа нравится. Вы видели мужчину с рулеткой, который измеряет все объемы своей избранницы, чтобы высчитать насколько идеально она ему подходит? Нет! Потому что все это происходит на подсознательном уровне, на уровне инстинктов. Поэтому идеальный объем женской попы – это объем, который так приятно обнимать, сжимать в ладошке, гладить, иногда даже кусать и целовать.

Идеальная попа – это попа любимой девушки, нежная, мягкая, возбуждающая и самая желанная!

научное обоснование . Новости. Эстетический гид.

В XXI веке, когда главным трендсеттером является Интернет, идеальный женский образ претерпевает изменения как никогда быстро, и оценивает его максимально большое количество людей.

Хоть и считается, что красота — в глазах смотрящего, на нее, помимо чужих глаз, влияют географические, этнические и культурные характеристики. Именно ими, в равной степени как и пожеланиями пациента, должны руководствоваться хирурги, выполняющие пластические и реконструктивные операции: необходимость учитывать культурные различия и географическую изменчивость влияет как на практические, так и на исследовательские процессы.

Анализ женской красоты всегда привлекал внимание общественности и ученых и, как правило, фокусировался на трех детерминантах: соотношении талии и бедер, индексе массы тела и степени стройности (хотя ученые так и не смогли определить их зависимости друг от друга).

Из всех частей тела во многих культурах ключевым элементом женской привлекательности считались все же бедра и ягодицы, поэтому неудивительно, что глютопластика стала одной из самых популярных процедур в пластической хирургии. Так, в Соединенных Штатах количество операций в этой зоне (путем имплантации или липофиллинга) увеличилось более чем на 20% в период с 2014 по 2015 год.

Профессор психологии Университета Техаса (США) Девендра Сингх широко исследовал роль пропорций тела при определении женской привлекательности. Еще в начале 90-х он установил, что красоты женской фигуры больше зависит от соотношения талии и бедер, чем от общих габаритов.

Однако до сих пор не существует четкого стандарта относительно идеального размера и формы ягодиц. В прошлом различные исследования, проводимые с целью определить оптимальное соотношение талии и бедер, предполагали, что оптимальным является показатель между 0,7 и 0,67.

Однако следует быть осторожными, оперируя такими универсальными коэффициентами, поскольку, хотя объективные и проверенные данные могут быть полезны в целом, красоту и гармонию невозможно измерить так категорично. Следовательно, идеальные пропорции ягодиц могут (и будут) варьироваться в зависимости от культурных и национальных особенностей.

Основная гипотеза исследования, о котором пойдет речь в этой статье, заключалась в том, что, несмотря на известный факт о том, что у каждого народа и этнической группы есть свои эстетические предпочтения, все же существует соотношение талии и бедер, которое окажется наиболее приемлемым и желательным для большинства культур. Ученые также преследовали цель продемонстрировать, что «идеальные» размеры женских ягодиц действительно совершенно разные.

Данные и метод

27-летнюю девушку, добровольно согласившуюся стать моделью, сфотографировали в проекциях в профиль и сзади. Различного объема ягодиц на разных снимках достигли при помощи цифровой обработки в программе AdobePhotoshop CS5 (AdobeSystems, Inc., Сан-Хосе, Калифорния). В частности, эти модификации позволили исследователям увеличить или уменьшить бедра модели с шагом в 10 процентов на три шкалы в каждом направлении и достичь соотношения талии и бедер в коэффициентах 0,68, 0,69, 0,70, 0,71, 0,72, 0,73 и 0,74 (рис.1-7).

Рис.1 Тело модели (27-летняя женщина) с самым маленьким (-3) размером ягодиц (вид сзади и сбоку)

Рис. 2. Второй уменьшенный (-2) размер ягодиц (вид сзади и сбоку)

Рис. 3. Третий уменьшенный (-1) размер ягодиц (вид сзади и сбоку)

 Рис. 4. Нейтральный (0) размер ягодиц (вид сзади и сбоку) 

 Рис. 5. Третий увеличенный (+1) размер ягодиц (вид сзади и сбоку)

Рис. 6. Второй увеличенный (+2) размер ягодиц (вид сзади и сбоку) 

Рис. 7. Самый большой (+3) размер ягодиц (вид сзади и сбоку)

Подбор участников

Данные были собраны в Северной и Южной Америке, Европе, Океании, Азии и Африке, отдельные страны были сгруппированы по крупному географическому региону на основе региональных определений Организации Объединенных Наций.

В анализ были включены только регионы, из которых было получено более 20 ответов: Северная Америка, Латинская Америка, Европа, и Азия. Две группы (обычные люди и пластические хирурги) были выбраны для оценки того, отличаются ли взгляды врача от мнения общественности.

Результаты

Распределение предпочтений соотношения талии и бедер варьировалось от 0,68 до 0,74. В целом, 404 из 1032 респондентов (39% опрошенных) выбрали соотношение 0,7 талии к бедрам (рис.8), 220 из 1032 респондентов (21% опрошенных) — 0,71, 191 из 1032 респондентов (19% опрошенных) выбрали коэффициент 0,69, и 112 из 1032 респондентов (11% опрошенных) выбрали коэффициент 0,72 в качестве идеальных пропорций. Другие коэффициенты (0,68, 0,73 и 0,74) выбрали менее 5% всех респондентов (рис.9).

Рисунок 9. Распределение предпочтений относительно объемов ягодиц среди общего количества респондентов (n = 1032)

Фото, выбранное наибольшим числом респондентов (39% от общего числа опрошенных) – третий увеличенный (+1) размер ягодиц. Самое популярное соотношение бедер – 0.7. Распределение предпочтений относительно объемов ягодиц среди общего количества респондентов (n = 1032), Рис. 9.

Опрос населения

Результаты опроса показали, что представители неевропеоидной расы чаще выбирали ягодицы большего размера по сравнению с европеоидами. Также было доказано, что мнение врачей не слишком отличается от мнения представителей общественности, не было также замечено принципиальных отличий в выборе представителей разного пола и жителей разных стран. Пластические хирурги Пол. Предпочтения по размеру ягодиц отличались в зависимости от пола врачей: хирурги-мужчины предпочли ягодицы большего размера по сравнению с женщинами-хирургами.

Рисунок 10. Предпочтения пластических хирургов относительно размера ягодиц в зависимости от страны проживания 

Возраст. Предпочтения относительно размеров ягодиц значительно различались и в рамках возрастных групп хирургов: интересно, что самые большие ягодицы выбирали хирурги возрасте 40 лет.

Рис. 11.Предпочтения пластических хирургов относительно размера ягодиц в зависимости от этнической принадлежности

Эффект взаимодействия: Исследователи также отметили значительный эффект взаимодействия между полом и регионом практики на предпочтения размеров ягодиц среди хирургов. Мужчины и женщины-хирурги выбирали разные размеры ягодиц в зависимости от того, где именно они работали (см. Рисунок 12).

В Латинской Америке, Северной Америке и Азии мужчины-хирурги, в отличие от своих коллег-женщин, выбрали бóльший объем ягодиц. Иная картина была замечена в Европе, где женщины-хирурги предпочли бóльшие размеры ягодиц, чем мужчины.

Рис. 12. Зависимость между полом и регионом практики хирурга и влияние этих данных на предпочтения 

Общественное мнение

Возраст. Предпочтения относительно размера ягодиц значительно различались в зависимости от возраста опрашиваемых. Так, люди более юного возраста выбирали ягодицы бóльшего размера.

Этнос. Наблюдались также различия в выборе размера ягодиц в зависимости от этнической принадлежности респондентов. Как и в случае с пластическими хирургами, представители неевропеоидных рас предпочли модель с бедрами бóльшего размера, чем европеоиды.

Исследователи отметили, что такие признаки, как пол, регион происхождения или годовой доход представителей общественности не были признаны решающими в вопросе выбора.

Обсуждение

Учитывая потенциальные несоответствия в определении и классификации привлекательности женских ягодиц, в представленном исследовании анализируются различия и взаимосвязи этнической принадлежности и национальности, а также демографических факторов, включая возраст, пол, социальный статус (общественность и пластические хирурги) и тип хирургической практики (академической и частной).

Анализ данных позволил достичь интересных результатов. Исследователи оценили предпочтения нескольких этнических групп и пришли к выводу, что новые идеальные соотношения между талией и бедрами обновляют предыдущие стандарты и демонстрируют любовь к более выраженным изгибам. Исследование, как отмечают авторы, было ограничено тем, что более 90 процентов респондентов проживает в Соединенных Штатах, поэтому число опрашиваемых представителей европеоидной расы было непропорционально большим. В будущих экспериментах ученые надеются охватить больше представителей других этнических групп и географических мест.

В представленном исследовании большинство опрошенных предпочли соотношение 0,7 талии к бедрам в качестве идеального. Что касается размера ягодиц, в общем опросе предпочтения значительно различались по этническому признаку участников, что свидетельствует о том, что неевропеоиды предпочитают бóльшие ягодицы по сравнению с европеоидами.

Результаты также показали, что независимо от профессии (хирург или представитель другого ремесла) и региона, пол, возраст и этническая принадлежность влияют на выбор. В частности, мужчины в целом предпочли ягодицы большого размера, с ними «согласилась» молодежь и представители неевропеоидных этнических групп.
Некоторые различия в коэффициентах и размерах ягодиц были замечены при учете демографических факторов.

Относительно предпочтений респондентов в зависимости от их возраста, исследователи выяснили, что хирурги в возрасте 40+ лет и представители общественности в возрасте 20+ лет предпочитают значительно бóльшие размеры ягодиц.

Это может быть связано с тем, что текущие тенденции красоты и моды диктуются Интернетом и СМИ и, как правило, проявляются среди молодых возрастных групп. Кроме того, в данном исследовании приняли участие очень немногие пластические хирурги моложе 30 лет (n = 10 в данном анализе), поэтому можно предположить, что молодые люди в целом, вне зависимости от профессии, предпочитают большие ягодицы.

Что касается этнической принадлежности, неевропеоиды предпочли значительно большие ягодицы, независимо от профессии респондента. Что касается географической зоны практики, то хирурги в Латинской Америке выбирали самый большой размер бедер (это вполне соответствует существующей моде на «бразильской ягодицы»).

Другой фактор, который, по-видимому, влияет на то, почему определенные процедуры и контуры тела более популярны в одном регионе по сравнению с другим, — это погода. В странах с более жарким климатом (например, в Латинской Америке) люди склонны носить меньше одежды круглый год – это может привести к более четкому пониманию и осознанию своего тела и увеличению спроса на эстетические процедуры. Поэтому индивидуальные предпочтения и эстетическое восприятие зависят не только от культурного и этнического происхождения личности, но и от географических факторов. Как показали недавние исследования, влияние этнических характеристик на эстетические предпочтения в определенном регионе напрямую «контролирует» принятие хирургических решений.

Что же касается пола респондентов, то хирурги-мужчины выбирали значительно бóльшие ягодицы по сравнению с врачами женского пола, в то время как среди широкой общественности таких различий выявлено не было. Однако это утверждение относится не ко всем странам, поскольку в группе пластических хирургов в Европе наблюдался иной расклад: женщины-хирурги предпочитали бедра большего объема.

В целом, анализ показал, что идеальные пропорции не универсальны. Исследование, безусловно, имеет несколько ограничений. Возможно, на протяжении всей своей карьеры каждое поколение пластических хирургов подвергается воздействию различных социокультурных влияний, в том числе визуальных СМИ, которые влияют на результаты. Этим же объясняются межкультурные предпочтения широкой общественности.

Данные, публикуемые средствами массовой информации и предлагаемые идеалы в моде и пропорциях тела различны в каждой стране, и поэтому, несомненно, влияют на предпочтения в отношении красоты. Важно также отметить, что полученные данные представляют собой текущие тенденции, поэтому являются отражением сегодняшних представлений об эстетике и могут измениться в любой момент. Поскольку это исследование основывалось на добровольном участии респондентов в онлайн-опросе, в нем также может преобладать определенный перекос мнений. Более того, в анализ не включались другие пропорции тела, которые несомненно играют роль при определении привлекательности.

Что касается межкультурной действительности, существует несколько исследований, в которых привлекательность оценивалась на основе множественных изображений тел разного этнического происхождения. Однако, используя только одну модель для оценки, исследователи опускают многие потенциальные факторы оценки, такие как цвет кожи, возраст моделей/пациентов и другие части тела – но в данном случае они и не нужны. Вовлечение разных моделей также означает, что фактические пропорции и формы ягодиц должны вычисляться и меняться каждый раз. Несмотря на искусственный характер фотографий данной модели, тот факт, что все исследователи использовали одни и те же изображения для оценки, увеличивает достоверность результатов.

Таким образом, хотя идеальные пропорции, как правило, не универсальны, соотношение 0,7 талии к бедрам можно считать наиболее привлекательным для широкого круга людей. Это исследование может изменить методы работы хирурга, так как сделает эстетическое восприятие тела пациента пластическим хирургом более осознанным. В нем подчеркивается, что при оценке форм тела необходимо учитывать многие факторы, а эстетические желания пациента остаются окончательным аргументом, даже если они отличаются от мнения хирурга.

Выводы

На эстетическое восприятие влияет широкий спектр факторов. Это исследование показало, что межкультурные и этнические различия, а также географическое происхождение хирургов и представителей других профессий играют важную роль в вопросах выбора.

В частности, в области пластической и реконструктивной хирургии глобализация ведет к все более унифицированным хирургическим целям, и в отношении привлекательности ягодиц соотношение талии к бедрам 0,7 оценивается как наиболее привлекательное для широкого круга людей.

Однако авторы данного исследования призывают всех пластических хирургов учитывать все составляющие при определении хирургических целей со своими пациентами — в конечном итоге именно это поможет достичь оптимальных эстетических результатов, которые удовлетворят как хирурга, так и пациента.

Данная статья является адаптированной версией оригинального текста. Полная версия статьи доступна по ссылке

Дата публикации: 6 Июня `18

как добиться прекрасных форм? :: SYL.ru

Идеальная фигура – мечта любой женщины. Она является не только свидетельством того, что девушка ухаживает за собой, но и стратегически важным оружием. Ведь красивое тело – это весомый козырь в борьбе за сердца мужчин. А что лучше всего привлекает внимание сильного пола? Правильно, идеальная попа.

Вот только не каждая женщина может похвастаться тем, что обладает сногсшибательной «пятой точкой». Да и, собственно говоря, какая она — идеальная попа? Ведь вкусы у каждого разные, и как понять, где же спрятана истина? Что же, давайте найдем ответы на все эти вопросы, а заодно научимся тому, как поддерживать ягодицы в превосходной форме.

Идеальная попа девушки: какая она?

Можно долго разглагольствовать о том, что у каждого свои вкусы и предпочтения, но все это к делу не относится. Ведь определить золотую середину довольно просто – достаточно лишь сопоставить мнения большинства мужчин по этому поводу.

Исходя из этого, можно получить следующие критерии, характеризующие идеальную попу:

• Ягодицы должны иметь симметричную форму и при взгляде сзади создавать четко выраженный, округлый контур.
• На ощупь попка должна быть упругой, а для этого нужно иметь хорошо развитые мышцы.
• Кожа должна быть чистой, гладкой, без изъянов. В идеале она покрыта равномерным загаром, но это уже сезонное дело.

Существуют и иные параметры, но они более индивидуальны и зависят от предпочтений конкретного мужчины. Но для начала вполне достаточно будет подогнать форму ягодиц до соответствия этим трем критериям.

Как достичь желаемого? Три шага к успеху

Итак, идеальная попа – это не генетическое наследство (хотя порой бывает и так), а результат усердного труда над собой. Следует четко понимать это и ежедневно мотивировать себя, дабы продолжать неуклонно идти к своей цели. Но что именно нужно делать для этого?

Существует три шага, которые нужно сделать, чтобы заполучить желаемый результат. А состоят они в следующем:

1. Правильное питание.
2. Комплекс физических упражнений.
3. Уход за кожей ягодиц.

В этом месте многие девушки могут спросить: «А идеальная попа за месяц – это реальность или миф?» Так вот, здесь все зависит от текущего положения дел, ведь если одним нужно лишь слегка придать форму ягодицам, то другим придется совершить кардинальные изменения в себе. Поэтому довольно сложно говорить о каких-либо временных рамках.

Правильное питание

Многие почему-то считают, что идеальная попа – это результат физических нагрузок. Но правда в том, что основой все же является правильное питание. Ведь еда – это топливо для организма, и если она некачественная, то вскоре тело начинает платить за это. В результате у женщины появляются лишние килограммы, целлюлит, теряется упругость кожи, и выступает разного рода сыпь.

К тому же без нужного количества углеводов в крови организм быстро теряет энергию. В таком состоянии девушка попросту неспособна выложится на тренировках на полную силу. Впоследствии эффект от занятий не столь заметен, что снижает мотивацию и желание работать дальше.

Поэтому так важно разобраться в своем рационе. Также лучше перейти на натуральную пищу и ежедневно вести дневник, в котором записывать количество полученных калорий.

Цель — идеальная попа. Упражнения для ягодиц

Питание — питанием, но обойтись без физических нагрузок все же не получится. Благо, сейчас существует множество как комплексных, так и целенаправленных тренировок. А посему каждая женщина сможет найти упражнения, идеально подходящие именно для нее.

Лучше всего будет записаться в тренажерный зал или в фитнес-центр. Тогда можно будет заниматься с профессиональным тренером, что сильно облегчит задачу и ускорит процесс. Ведь специалист не только поможет с выбором упражнений, но и заставит выполнять их в нужном количестве и подкорректирует качество. Как результат – идеальная фигура и аппетитная попка в самый короткий срок.

Но если времени на поход в фитнес-клуб нет, то не стоит огорчаться. Ведь есть упражнения, которые можно выполнять дома. При этом они не займут много времени и не потребуют наличия особого оборудования. Итак, как же тренировать ягодичные мышцы дома?

1. Приседания. Идеально подходят как для новичков, так и для закаленных женщин. Начать стоит с 10 раз за один подход, постепенно увеличивая нагрузку. Самих же подходов должно быть 3-4.
2. Мостик. Ложимся на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. При вдохе поднимаем таз верх, на выдохе опускаем. Основное усилие должно приходиться на ягодицы, иначе результат будет не столь быстрым. Делаем 2-3 подхода по 30-40 раз.
3. Лодочка. Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. На вдохе приподнимаем туловище и ноги вверх, руки заводим к поясу, как будто гребем ими воду. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 3-4 подхода по 15-20 раз.

Косметический уход

Кожа на попе требует ухода и заботы, а иначе она не станет нежной и шелковистой. Поэтому не забывайте об увлажняющих кремах и питательных масках. В целом подойдут те же средства, что используются и для других участков тела, но при желании можно купить и особые кремы.

Также не стоит забывать о пилинге и массаже. А если есть возможность, то поход в солярий также будет весьма полезен.

Несколько практических советов

В завершение хочется поделиться несколькими советами, способными помочь в достижении поставленной цели. Выполнить их довольно просто, поэтому они хорошо подойдут всем женщинам:

• Покупайте белье из натуральных тканей – это поможет избежать ненужной сыпи и аллергии.
• Начните бегать, ведь этот вид тренировок не только помогает укрепить мышцы ягодиц, но и улучшает общий тонус.
• Есть одно простое упражнение для попы, способное со временем дать хороший результат. Заключается оно в том, что нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Вся прелесть в том, что выполнять его можно в любом месте, будь то офис, парк или торговый центр.

Какими должны быть идеальные женские ягодицы? – свежие статьи и интересная информация

Время, когда внимание акцентировалось на стройности талии, давно прошло, теперь мода требует сделать идеальными ягодицы. Как выглядит идеальная женская попа, как добиться этой цели?

Красивая фигура может быть подарком природы, но к ягодицам это не имеет никакого отношения. Красивая попа — это результат работы над собой, выполнения упражнений для ягодиц и правильного питания.

Визиты в зал не являются обязательным условием, можно накачать попу в домашних условиях, но для этого потребуется основательно потрудиться.

Идеальная женская попа должна быть упругой и подтянутой, не иметь на себе растяжек и целлюлита, в последнее время обязательным критерием красоты стал объем ягодиц. Многие девушки недовольны видом своих ягодиц, некоторые из них предпочитают ссылаться не генетику и бездействовать. Но практика доказывает, что накачать попу может каждая женщина, даже с самыми неблагоприятными для этого природными данными.

Идеальная попа – это спортивная попа, если ты хочешь добиться такого результата, то привыкай неукоснительно соблюдать несколько правил:

• Физическая активность. Меньше сиди на месте, как можно больше двигайся – прогуливайся пешком, разговаривай по телефону стоя, а не сидя, перестань пользоваться лифтами и эскалаторами;
• Делай упражнения для попы. Тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю, для того, чтобы привести ягодиц в тонус, будет достаточно обыкновенных приседаний, для заметного увеличения объема нужно тренироваться с утяжелением;
• Регулярно пользуйся скрабом. Скрабы и пилинги нужны для противостояния целлюлиту и повышения упругости кожи. Регулярный уход делает кожу более гладкой, каждая процедура по уходу за кожей на ягодицах должна заканчиваться контрастным душем;
• Массаж ягодиц. Можно обратиться к профессиональному массажисту и периодически проходить курсы процедур, также можно делать массаж самостоятельно после каждого приема душа. Эффективность процедуры повышается при использовании антицеллюлитных кремов и масел, их нужно использовать даже при отсутствии целлюлита, средства делают кожу более упругой;
• Сбалансированное питание. Большинство девушек склонны к появлению лишнего веса, поэтому питание должно быть умеренным. При этом сидеть на жесткой диете и увеличивать объемы попы одновременно не получится, для увеличения мышечных тканей организм должен получать достаточное количество белка и других питательных веществ;
• Дополнительные тренировки. Для красоты ягодиц полезно заниматься бегом, аквааэробикой, прыжками на скакалке, эти занятия должны стать дополнением к основным тренировкам.

Выполнение всех рекомендаций непременно принесет результат и сделает ягодицы идеальными, предметом гордости и объектом впечатленных взглядов окружающих. В последнее время стандарты женской красоты претерпели некоторые изменения, пресловутые 90-60-90 рассматриваются, как пережиток прошлого. Для определения объема идеальной попы все чаще используется формула, предложенная профессором университета Ланкашира доктором Мэннингом. Для вычисления идеального объема бедер (ОБ) нужно измерить объем талии (ОТ), если разделить ОТ на ОБ, то результат должен составить не более 0,7.

Обладательницы такого объема могут похвастаться идеальной фигурой вне зависимости от результатов измерения в сантиметрах. Окружность талии не должна составлять пресловутые 60 см, главное – это пропорция. При соблюдении вышеупомянутой пропорции фигура будет выглядеть гармоничной и соблазнительной при любых параметрах.

Идеальная попа: как накачать попу

Главная› Идеальная попа: как накачать попу

Тенденция рельефного изменения женской фигуры прослеживается в последние годы во всех странах мира. Стереотипы и приоритеты меняются в сторону поддержки объемных и пышных форм, которые при этом должны быть достаточно упругими. Регулярные упражнения для попы, правильное питание, здоровый образ жизни – все это способствует достижению отличных результатов.

Для того, чтобы накачать попу, нужно выполнять базовые упражнения с постепенным увеличением рабочих весов. Также необходима белково-углеводная диета. Она позволит снабдить организм белком для построения мышц и углеводами для восстановления после нагрузок.

Самое главное в тренировке – это технически правильно выполнять упражнения и чувствовать целевые мышцы. Рост мышц провоцирует увеличения нагрузок. Если вы хотите реально увеличить попу в объеме и сделать ее круглой, вам понадобятся тяжелые приседания, выпады и тяги. Именно это поможет вам получить красивую попку!

Анатомия мышц

Красивые ягодицы или «попа как орех» формируют три мышцы, ромбовидную форму имеет самая крупная из них, под ней располагается следующий уровень мышечной ткани – средняя ягодичная мышца. Она закрывает самую глубокую и маленькую из трех парных мышц. Следовательно, если строение показывает присутствие там одних мышц логично предположить, что их усиленная тренировка позволит повлиять на форму этой части тела. По этой причине в последнее время так популярны упражнения для увеличения попы.

Так называемая «бразильская попка» завоевывает умы и сердца европейских мужчин, поэтому основной заботой женщин и девушек является задача, как подтянуть ягодицы. Даже незначительное улучшение в этой части тела влияет на визуальную оценку вида сбоку, вида сзади, а также повышает самооценку девушек в собственных глазах. Упражнения для укрепления ягодиц можно выполнять дома перед компьютером: выбрать удобное время и не оплачивать услуги тренера.

Основные причины атрофии мышц и потери округлой формы ягодиц:

• современный образ жизни предполагает проведение времени в сидячей позе: досуг и работа за компьютером.
• наличие машины освобождает от ходьбы пешком. Можно представить, что происходит с человеком – все тело становится атрофированным, мышцы всех частей тела провисают и выглядят неприглядно;
• для женщин еще одно искушение красиво выглядеть может стать причиной потери тонуса ягодичных мышц – это хождение в обуви на каблуках.

Основные правила тренировки

Упражнения для увеличения ягодиц, выполненные в соответствии с правилами, имеют более высокий КПД. Атлетическая форма любой части тела достигается не только количеством подходов и выполненных упражнений, но и правильным дыханием, позой и усилием, оптимальной нагрузкой и чередованием отдыха. Полноценный сон и правильное питание– это неотъемлемая часть общей программы восстановления тонуса в ягодичных мышцах. Если вы желаете не только повысить тонус в зоне ягодиц, но и добавить объем, то диетологи рекомендуют пищу, богатую белком. Рассмотрим основные правила, которые гарантируют стойкий результат. Они помогут узнать, за сколько можно накачать попу.

• Правило №1. Занятия нужно проводить каждый день. Именно комплекс или хотя бы 2-3 упражнения, направленные на формирование тонуса в этой зоне. Общая практика не подразумевает тренировку мышц ягодиц.
• Правило №2. Обязательная разминка перед выполнением глубоких растяжек и нагрузки.
• Правило №3. Комплексная программа тренировок должна включать достаточно высокие нагрузки на рассматриваемую зону. Рекомендуется включение 2-3 упражнений на каждую группу мышц, с подходом 2-3 полноценных сета. Наклоны с утяжелением отлично прорабатывают проблемную зону. Для этого используют гантели, штангу в руках или просто тяжелый предмет.
• Правило №4. Включаемые упражнения направленно прорабатывают тазобедренный сустав во всех возможных траекториях: отведенная нога должна работать в разных плоскостях.
• Правило №5. В течение дня поддерживать двигательную активность, меньше сидеть, по возможности вечером повторить приседания для ягодиц.
• Правило №6. Следить за техникой движения, темпом. Вовремя расслаблять мышечную ткань, а затем, наоборот, задерживать в состоянии напряжения. Стараться соблюдать правила, не усердствовать слишком сильно, но и не отлынивать – быть прилежными и внимательными.

Тренировка ягодиц в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для ягодиц можно с успехом выполнять дома. В каждом упражнении выполняйте 4х15-20.

1. Приседания: Ноги чуть шире плеч, спина прямая. Приседаем медленно, не до конца. Также медленно встаем в исходное положение. Растяжка мышечной ткани, закрепление достигнутого результата.
2. Выпады с возвышенности: Для упора задней ноги можно использовать стул. Передняя нога согнута в колене. Продолжаем сгибать и разгибать. Затем меняем ноги. Придание эластичности мышцам. Отличная прокачка ягодичных мышц.
3. Изометрические упражнения: В положении сидя или стоя сильно сжимать ягодицы, копчик и мышцы в области паха. Задержать дыхание, считая до 2-ух. Затем расслабить их и выдохнуть. Повышают выносливость и придают красивую форму ягодицам.
4. Упражнения из положения лежа: Лечь на живот. Одновременно поднять максимально выпрямленные ноги и руки, отведенные назад и сомкнутые в замке. Укрепляется средняя и маленькая из трех парных мышц. Попа визуально поднимется вверх. 4х15-20

Составляя комплекс упражнений для укрепления ягодиц для себя лично, следует учитывать анатомические особенности и строение костной системы тела. Просто поддержать тонус существующего объема – это одно дело, совсем другое, когда нужно придать форму, округлость при определенных условиях телосложения. Следует также понимать, что при широкой тазобедренной кости очень сложно добиться пышной круглой попки. Дело в том, что такие бедра уже намного шире талии и спереди они дают очень красивый эффект, но сзади ввиду больших размеров тазовой кости мышечной ткани может не хватить.

Но даже в этом случае отчаиваться не стоит: всегда можно поднять ягодицы повыше, увеличить выпуклость, сделать их упругими и это тоже будет привлекательно. Дамы с фигурой «песочные часы» и так находятся в большом выигрыше. Ведь узкая талия и широкие бедра – всегда притягивают восторженные взгляды мужчин: такие девушки никогда не обделены вниманием сильной половины человечества.

Упражнения для увеличения ягодиц всегда актуальны для женщин или девушек с анатомически узкими бедрами. Практически отсутствующая гендерная разница «талия-бедра» делает женскую фигуру, похожей на силуэт подростка. Выделить объем попы будет отличным выходом, чтобы подчеркнуть женственность. В данном случае, следует включить упражнения на развитие всех трех групп мышц и поступательно развивать их. Узкие бедра позволяют сделать настоящий объем и форму в 3D-виде. Округлая бразильская попка – это то, к чему можно приблизиться за короткий срок. Как накачать попу за неделю, можно узнать, используя информацию из сети, а также просматривая тематические ролики в Ютубе.

Как правильно делать приседания

Зная анатомическое строение и особенности расположения ягодичных мышц можно добиться отличного результата в домашних условиях, выполняя эффективные упражнения для ягодиц. Но нельзя игнорировать советы тренеров о правилах выполнения основных упражнений:

• приседания;
• упражнения в положении сидя;
• упражнения в положении лежа на спине или животе;
• в положении стоя;
• с нагрузкой или без нее;
• совмещение с задержками дыхания;
• использование возвышенности.

Мышцы находятся достаточно глубоко, чтобы достать их, нужно точно знать, как правильно приседать. Основная рекомендация заключается в том, чтобы не наклонять слишком сильно туловище вперед, лучше выполнять упражнение лицом к стене. А максимальное отведение ягодиц назад достигается, когда носочки стопы касаются стены. Постепенное снижение туловища происходит при выполнении условия, когда колени не касаются стены, а бедра параллельны полу. Получается, что попа, как бы отведена назад, а не колени – вперед. Важно соблюдать это условие, тогда основная нагрузка приходится на ягодицы, а колени освобождаются от нее.

Чтобы накачать попу, нужно постепенно увеличивать нагрузку и все упражнения выполнять очень медленно. Если делать приседания быстро, то одна большая пара мышц может накачаться быстрее и мешать развиваться средней и малой группам. Из-за этого форма ягодиц может быть нарушена и привести их потом к красивому виду будет сложнее. Еще одна рекомендация правил похудения, заключается в том, что нужно набраться терпения: сначала будут реагировать на работу внутренние ткани, расположенные под верхней крупной ромбовидной мышцей.

Новичку может показаться, что тренировки ежедневно происходят, а ожидаемого эффекта нет – наберитесь терпения, и тогда все приложенные усилия будут вознаграждены. Именно в технике выполнения заложен секрет достижения красивой «бразильской» формы. Стенка освобождает от чрезмерной нагрузки позвоночник и коленные суставы, в такой позе тренируется только проблемная зона. Упражнения для попы не являются травмоопасными, если соблюдать все правила выполнения и принимать к сведению рекомендации тренера.

Рейтинг лучших упражнений для ягодиц

Рейтинг лучших упражнений для ягодичных мышц показывает, сколько нужно работать и как быстро накачать попу.

• Приседания
• Выпады
• Жим ногами
• Мостик с дополнительным отягощением
• Отведение ног
• Разведение ног на тренажере

Для уменьшения объема попы выполняйте 4х15-20. Для увеличения мышечной массы ягодиц 4х8-12.

Принципы увеличения и уменьшения попы

Упражнения для красивой попы направляют на определенный результат. Одна техника позволяет стимулировать мышцы к росту, а другая – приводит к их истощению. В зависимости от выбранной стратегии можно влиять на предполагаемый будущий объем и форму ягодиц. Нельзя не придавать значения питанию на данном этапе. Ведь правильное питание, с повышенным содержанием белков позволяет увеличить и объем, и массу мышц, а их отсутствие, наоборот, направлено на похудение.

Для увеличения ягодичных мышц необходимо выполнять базовые упражнения, такие как приседания со свободным весом или в тренажере и выпады в различных интерпретациях. Увеличивайте рабочий вес постепенно, не теряя при этом идеальную технику выполнения и ощущения работы мышц. Каждую неделю оптимально добавлять по 1.25-2.5 кг в приседаниях, пока не дойдете хотя бы до 50-80 кг. Этого рабочего веса будет более, чем достаточно, чтобы вы получили желанные сексуальные ягодичные мышцы! Что же делать дальше? Придайте мышцам округлую форму формирующими упражнениями такими как: отведения ног на тренажере или с дополнительным утяжелителем, мостик (подъем таза из положения, лежа с дополнительным отягощением).

Не забывайте, что без увеличения веса штанги мышцы расти не будут, а также без соответствующего питания. Потребляйте 1.5-2 гр белка на килограмм вашего веса и 2-5 гр углеводов, в зависимости от степени нагрузок и массы тела. Растяжка помогает быстрее восстановиться после силовых тренировок и служит помощником в увеличении мышц. Хотите накачать ягодичные мышцы? Растягивайте их хотя бы 3 раза в неделю! Уменьшение размеров мышц и жира возможно только при дефиците калорий. На тренировках старайтесь держать высокий темп и не понижайте в подходной сетке ниже 4х15.

Ваша основная задача потратить как можно больше калорий, запустить окислительные процессы и механизм липолиза. Кардио нагрузки помогут быстрее избавиться от лишнего жира и ускорят ваш обмен веществ. На тренировке пейте больше воды для большей работоспособности и снятия нагрузки с сердца. Интенсивная тренировка должна длиться не больше часа. Оценивайте эффективность не по проведенному в тренажерном зале времени, а по качеству выполнения тренировочного плана. Главным показателем является отражение в зеркале. Вы должны видеть изменения каждую неделю.

Тренировка ягодиц при травме спины и колен

Спина и колени больше других частей тела участвуют в формировании красивой попы. При травме спины, избегайте осевой нагрузки на позвоночник. Выполняйте подъемы туловища для разогрева спины. Жим ногами в тренажере будет отличной альтернативе приседаниям. Для стимуляции ягодичных мышц устанавливайте ноги сверху платформы. Для восстановления коленных суставов выполняйте разгибания ног на тренажере с маленькими рабочими весами, небольшое количество повторений. Вы можете нагружать ягодичные изолированно. Отведение ног на тренажере, либо с отягощением. Для более быстрого восстановления пейте хондопротекторы и жирные кислоты. Омега 3,6,9 помогут в реабилитации.

Эффективность занятий с тренером

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале те же самые, что и дома. Конечно, эффективность выполнения и достижение результата не заставит себя ждать: ведь под постоянным контролем мы намного меньше ошибаемся, и КПД нашей работы над телом возрастает в разы. Ежедневный фитнес в тренажерном зале пойдет на пользу и новичку, и опытному спортсмену. Тренер разберет подробно каждое упражнение и подберет индивидуальное расписание и количество подходов. В таблице приведены усредненные значения, которые можно применять в начале тренировок. Выполняйте 4 подхода по 12-15 повторений

• Приседания
• Жим ногами
• Выпады со штангой или гантелями
• Мостик
• Отведение ноги в тренажере или с утяжелителем
• Разведение ног на тренажере сидя

Упражнения для красивой попы сегодня актуальны как никогда. Скоро лето, и придется показывать свое тело на пляже, под легкими летними платьями, юбками или короткими шортами. Настанет, что называется, момент истины, поэтому сейчас самое время уделить своему телу и, особенно, такой важной части, как ягодицы. Занимайтесь с тренером или без него – все равно, любое действие даст результат лучший, чем тот, в котором вы находитесь в данный момент. Притом, даже комплекс занятий, включающий приседания для ягодиц, влияет не только на проблемную зону, но и позволяет быстро похудеть, улучшить осанку и укрепить пресс. Не пренебрегайте советами тренера, диетолога, занимайтесь и будьте всегда красивыми.

Заставьте мышцы расти

Приседания и становая тяга являются супер базовыми упражнениями. Динамика роста мышц и силы просто феноменальная, так как работают все группы мышц, и сильно стимулируется выброс тестостерона. Принцип пирамиды — один из самых лучших для того, чтобы стимулировать все типы мышечных волокон. Есть два способа выполнения пирамиды, а именно классическая и обратная.

Классическая пирамида подразумевает постепенное увеличение рабочего веса и уменьшение количества повторений в каждом подходе. Например: 1х20, 1х15, 1х12, 1х8, 1х4-6 и аналогично при понижении рабочего веса. Цифра 1 это количество подходов с определенным числом повторений и весом. На разминке или при выполнении рабочих весов можно один вес поднять два или даже три подхода, если есть в этом необходимость. Если вы хотите чуть больше поработать в определенном диапазоне повторений для акцента на силу или объем мышц. Данный принцип пирамиды помогает избегать травм мышц, сухожилий и связок, так как равномерно нагружает мышцы и весь связочный аппарат.

Что делать, если застой базовых упражнениях

Понятие «застой» очень распространены в сфере фитнеса и бодибилдинга. Это означает отсутствие динамики прогресса, а зачастую даже регресс.

Симптомы:
• перетренированность
• отсутствие соответствующего питания
• нездоровый сон
• перевозбуждение нервной системы
• проблемы со здоровьем
• Длительный стаж занятий

В большинстве случаев причины две, а именно нехватка белка и углеводов в рационе, неправильно составленный тренировочный план. Основная задача при перетренированности — это дать отдохнуть организму путем воздержания от тренировок пару недель. При отсутствии полноценного питания длительное время, будет полезным проведение углеводных загрузок раз в 5-7 дней.

Любой застой в тренировках сделает вас мудрее и сильнее, так как решение данной проблемы возможно только при правильном подходе. Будьте чуткими к своему организму и давайте ему все необходимое в нужный момент. После «застоя» всегда следует хороший прогресс. Признаком готовности организма к тренировке — это желание потренироваться.

Идеальные ягодицы. Красивые ягодицы

ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ: ФОРМА ЯГОДИЦ, СТРОЕНИЕ ЯГОДИЦ, РАЗМЕРЫ ЯГОДИЦ

Упругие, пышные и в то же время изящные ягодицы во все времена были одной из наиболее сексуальных и притягательных деталей женской внешности. Хотя стандарты привлекательности с течением времени претерпевали серьёзные изменения, тем не менее, внимание противоположного пола всегда было сосредоточено на этих эффектных выпуклостях.

У всех народов и во все времена идеалом женской красоты считалась фигура в виде «песочных часов», в которых нижняя часть по объёму заметно преобладает над верхней. Не является исключением и современный тип сексуальной внешности, о чём свидетельствует возрастающая год от года популярность операций по моделированию формы ягодиц.

На Западе было проведено исследование, автор которого сумел вычислить пропорции наиболее привлекательной женской фигуры. Оказалось, что окружность талии должна соотноситься с обхватом бёдер с коэффициентом, приближенным к 0,7 (принцип измерения параметров фигуры показан на рисунке). Фигура с такими параметрами выглядит привлекательной для подавляющего большинства мужчин: на подсознательном уровне они воспринимают эти пропорции как сигнал о гормональном благополучии и здоровье репродуктивной системы.

 

Рис. 1. Измерение длины окружности (обхвата) талии в самом узком месте и бедер (в самом широком месте). В «идеале» это соотношение (WHR) приближено к 0,7.

В этой работе авторы подчеркнули, что при проведении операций по пластике ягодиц необходимо принимать во внимание не только идеальный с точки зрения эстетики образ, но и этнические особенности строения ягодичной зоны. Изучив особенности анатомии женщин разных рас, они выделили четыре основных расово-этнических типа:

 1.    Европеоидный тип – женщина с округлыми полушариями среднего размера. Наружные части ягодиц имеют либо безупречно округлую форму, либо небольшое углубление (атлетический тип) и переходят в соразмерные бёдра без излишней пышности.

2.    Испанский тип  отличается пышной округлостью наружной части полушарий и довольно полными бёдрами.

3.    Азиатский тип – женщина с небольшими упругими полушариями и стройной линией бёдер.

4.    Афро-американский тип характеризуется роскошными, предельно выпуклыми в наружной части полушариями и полными, тяжёлыми бёдрами.

КРИТЕРИИ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ

В своей работе пластический хирург должен исходить, в первую очередь, из универсальных критериев и базовых эстетических понятий. Для ягодичной области женского тела они были сформулированы доктором Ральфом Миллардом в книге, ставшей классикой эстетической хирургии: «Principalization of Plastic Surgery». Знаменитый хирург указал, что успех операции в немалой степени зависит от того, насколько верным является представление врача об эстетике женских ягодиц, и каким должен быть результат его вмешательства в анатомию пациентки.

В 2004 году в специализированном журнале была опубликована работа доктора Рамона Куэнко-Гуэрра, который в соавторстве с коллегами выполнил анализ двух с половиной тысяч фотографий женских ягодиц, взятых из СМИ и других свободных источников. На базе полученных результатов специалистам удалось сформулировать 4 базовых критерия эстетически безупречных ягодиц.

1.    Красным пунктиром на рисунке обозначена область латеральной депрессии, т.е. место, где фиксируются на кости края ягодичных мышц, к которым примыкает бедренная мышца, образуя изящную впадину.

2.    Жёлтым пунктиром обозначена нижняя складка, длина которой не превышает две трети от поверхности бедра.

3.    Синий пунктир обозначает чётко обозначенные углубления (ямочки), расположенные в средней зоне подвздошной кости.

4.    Сгиб треугольной формы, который начинается с линии, разделяющей ягодицы, и продолжается в обе стороны в направлении ямочек.

Помимо того, необходимо обращать внимание на точку наибольшей выпуклости ягодиц, которая в боковом ракурсе должна находиться на одной горизонтальной линии с лобком. Важно, чтобы расстояние между точкой наибольшей проекции ягодиц и большим вертелом было вдвое большим, чем расстояние от большого вертела до максимума выпуклости лобка.

На рисунке идеальные ягодицы в боковой проекции. А) вертел большеберцовой кости; В) точка максимальной проекции лобкового сочленения; С) точка максимальной проекции ягодицы; Д) Anterior superior iliac spine. Идеальное соотношение – АС=2 АВ.

 

Что характерно, все перечисленные критерии являются универсальными, т.е. одинаковы для всех этнических и расовых групп, за некоторыми исключениями. Так, у ягодиц испанского и афро-американского типов отсутствуют боковые впадины. Для представительниц прекрасного пола с таким анатомическим строением характерным является сочетание высокой максимальной выпуклости и ярко выраженного изгиба в крестце. Напротив, у женщин азиатского и европейского анатомического типа фигура больше приближена к спортивной, а ягодицы, как правило, невелики либо имеют средний размер.

ПРИЗНАКИ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ

Доктор T. Bruner и его соавторы разработали свой перечень критериев эстетики ягодичных зон, в который включили:

•     наличие плавного перехода с небольшим прогибом от талии к пояснично-крестцовой зоне;
•     нежные, женственные границы ягодиц, особенно верхней и нижней частей;
•     по вертикальной оси наибольшая проекция красивых ягодиц направлена от средней части к верхней границе, а по горизонтальной оси расположение наибольшей проекции определяется границей перехода от медиальной к средней, или центральной части;
•     подъягодичная складка имеет небольшую длину, чем меньше, тем лучше;
•     птоз тканей полностью отсутствует.

 

ПОДВОДИМ ИТОГИ: ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ ИЛИ КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ?

Суммируя всё вышесказанное, несложно представить, как должны выглядеть идеальные ягодицы с точки зрения эстетики. Рассмотрите расположенный ниже рисунок: он составлен с учётом всех признаков, перечисленных в работах пластических хирургов.

1.    Верхняя часть каждого полушария чётко очерчена и берёт начало от верхней точки раздела между ягодицами, после чего пролегает полукругом вверх в направлении к ямочкам. Если ягодицы обладают развитой мышечной тканью и не имеют толстой жировой прослойки под кожей, то их полушария образуют чётко выраженный треугольник, направленный острым углом вниз, визуально обозначающий верхнюю границу ягодичной зоны. Объём мышечной ткани практически одинаков во всех четырёх квадрантах, но нижняя часть несколько более объёмна. Подъягодичные складки расходятся дугообразными линиями, образуя угол 45° с вертикальной осью внутренней линии бёдер. Благодаря этому между ягодицами и бёдрами образуется просвет характерной ромбической формы, который в специальной литературе часто обозначается как «diamond». Длина подъягодичной складки невелика, она не должна приближаться к средней линии.
2.    Боковой ракурс перехода от спины к ягодицам оформлен в виде изгиба, где наибольшая выпуклость располагается в центре.
3.    Ягодичные мышцы прикреплены к верхней части подвздошной кости, которая должна быть хорошо различима при пальпации. Нижняя часть мышцы образует мягкую подъягодичную складку. Все авторы отмечают важность объёма мягких тканей, равномерно распределённых

Округлые, упругие, в меру пышные ягодицы являются несомненным достоинством многих звёзд шоу-бизнеса. Достаточно назвать имена Рианны, Скарлет Йохансон, Марайя Керри, Дженифер Лопес, чтобы представить совершенные линии ягодичной зоны, приводящие в восторг многочисленных поклонников. Однако не стоит смотреть на эти образы, как на недосягаемый идеал, обливаясь слезами при мысли о собственном несовершенстве.
 
Сегодня всё в ваших руках, и совершенная фигура больше не является привилегией немногих счастливцев. Если многомесячные усилия, прикладываемые вами в спортзале, не приводят к желаемому результату – обратитесь в клинику эстетической хирургии «Абриелль». Для начала просто проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом и получите больше информации об операции липофилинга ягодичных зон, которая сегодня является самым популярным и безопасным способом коррекции ягодиц. Вы тоже можете приобрести идеальную внешность с изящными, безупречно округлыми ягодицами.

 

Красивая попа за две недели: эффективный комплекс перед пляжем

Если тебе не дает покоя, что попа у тебя плосковата, великовата, маловата и вообще не похожа на ту, что у Лопес, берись за дело. 14 минут в день — и через 2 недели ты и не вспомнишь о своих тревогах, а если будешь продолжать, то Дженнифер Лопес начнет тебе завидовать.

Мужчинам нравятся красивые женские попы. И женщинам нравится, когда у них упругие ягодицы. Ты не можешь накачать попу, а ноги уже как у штангиста от приседаний? А может тебе уже есть 40 лет? Жизнь только начинается, а попа какая-то плоская стала?  Хороший американский мужчина Кай Эванс придумал комплекс наиболее эффективных упражнений, который воздействует именно на мышцы ягодиц. Кайлатес стал отдельным направлением в фитнесе, его полюбили звезды, а мы можем быстро подготовить попу к купальнику и изменить ситуацию под кодовым названием «попа не нравится».

Эти упражнения для ягодиц подходят для женщин любого возраста (даже тем, кому хорошо за 30 или за 40). Накачать попу можно в домашних условиях, всего за 14 минут в день.

Основные принципы кайлатеса:
— упражнения выполняются медленно;
— каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;
— упражнения делаются без остановок.

Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.

Комплекс состоит всего из 4 упражнений:

— приседания;
— боковые удары;
— выпады;
— планка.

СМОТРИ ВИДЕО:

Источник на youtube: GuberniaTV

Эти упражнения помогут достичь чудесного результата. Такой себе фитнес после сорока. Главное, выполняй все регулярно и следуй правилам!

1. Приседания
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Приседая, разводи колени в стороны и сохраняй упор на всю стопу. 

2. Боковые удары
Исходная позиция: встань на колени и обопрись на руки. Руки должны находиться на уровне плеч, строго под ними. Перемести вес на одно колено, выпрями противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Сначала медленно подтягивай выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10, а потом опять до 10 отводи ногу назад.

3. Выпады
Стань прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделай выпад одной ногой вперед, колено под углом 90 градусов, вес направь на пятку. Считая до 4, плавно опусти противоположное колено на пол, и на тот же счет вернись в исходное положение. 

4. Планка
Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.

Это не мучения. Это зарядка, которая сделает твою попу молодой и красивой. С такой можно начать новую жизнь в любом возрасте. Полюби себя: потрать на свою фигуру 14 минут в день. Это прибавит уверенности, сексуальности, а значит, сделает более успешной тебя и твоего любимого.

 

 

Идеальная попа – эффективные упражнения для пятой точки

О любви мужчин к красивым женским ножкам известно каждому. А особенно притягивают взгляд ноги, которые дополняет идеальная попа – это, пожалуй, главное оружие слабого пола для завоевания мужского внимания.

С приближением лета, а с ним и пляжного сезона, вопрос приведения фигуры в порядок стоит особо остро. Каждый хочет выглядеть идеально и выделяться подтянутым загорелым телом – это вполне нормальное и объяснимое желание. Но, к сожалению, для многих девушек остается загадкой, как добиться упругости и идеальной округлой формы пятой точки. Одни считают, что идеальная попа существует только на картинках в интернете, другие выкладываются в спортзале, но добиться нужного результата все равно получается далеко не всегда. Даже тренеры по фитнесу не всегда могут порекомендовать что-либо конкретное по этому поводу, так как не полностью знакомы со спецификой вопроса.

Однако отчаиваться не стоит, выход всегда есть. Ну, или почти всегда. В данном случае спасательным кругом может выступить комплекс упражнений на ягодицы.

Итак, начнем. А начинается все с разминки на скакалке. Скакалка – эффективный инструмент в борьбе с целлюлитом и лишним весом – это известный факт. В данном же случае скакалка поможет разработать суставы перед выполнением последующих упражнений для ягодиц. Выполнять такую разминку полезно каждое утро.

Что касается полноценных тренировок, то заниматься со скакалкой можно через день, выполняя от 500 до 1000 прыжков, в зависимости от уровня физической готовности. Кстати, прыжки со скакалкой полезны не только девушкам, это и отличное упражнение для ягодиц мужчин.

Следующее упражнение – выпады вперед, аналогичные тем, которые выполняют перед растяжкой. Исходная позиция – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Далее следует широкий шаг одной ногой вперед таким образом, чтобы в конечном положении она была согнута под прямым углом. Вторая нога при этом должна оставаться ровной, а туловище сохранять горизонтальное положение. Далее отталкиваемся опорной ногой и возвращаемся в исходное положение, после чего можно выполнить упражнение по аналогии для второй ноги. Как уже было сказано, выполняется подобное упражнение только после разминки.

Упражнение, о котором пойдет дальше речь, несмотря на простоту выполнения, эффективно и отлично тонизирует ягодицы. Выполняется оно следующим образом: необходимо встать на локти и одно колено. Вторую ногу нужно согнуть в колене и слегка приподнять. В момент достижения «рабочей» ногой крайнего верхнего положения нужно напрячь ягодицу, после чего вернуться в исходное положение. Ничего сложного, и идеальная попа в итоге гарантирована.

Важно помнить, что добившись нужного результата, не следует останавливаться на достигнутом. Даже идеальная попа, для того, чтобы оставаться в такой же форме, требует поддержки мышц в тонусе. В качестве ежедневных упражнений для такой профилактики рекомендуется выполнять поднимание таза, поднимание коленей лежа на животе, прыжки со скакалкой.

Обсуждение:Поп — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Православный русский священнослужитель — «поп», так назывался в сельской местности. От греческого «папа». А расшифровка этого слова в статье — просто оскорбление и мелкое хулиганство, которое преследуется по закону в цивилизованных странах. Или все-таки наоборот..)

Статья вполне корректная но, возможно, не полная.[править код]

По словам священника Русской Православной Церкви Дмитрия Дудко, слово «поп» считается аббревиатурой и расшифровывается как «пастырь овец православных». «Память отцов предавший», если попы считают нас овцами, кто же тогда они?~

Унизительно ли название «поп»? Во всех древнерусских богослужебных и других книгах название «поп» постоянно встречается наряду с названием «священник, иерей и пресвитер». Например, в служебнике XV века: «…поставит его священник перед святыми дверьми, и глаголет поп: «Верую во единаго Бога…»». Или в «Стоглаве», например: «како подобает архиереем и иереем рукою благословити, и благословляли бы протопопы и священники православных христиан…». Таких примеров можно привести множество. А название «протоиерей» нигде не встречается — всегда протопопы; также всегда «поповский староста», то есть благочинный. В новоисправленных же богослужебных книгах название «поп» уже не употребляется.

Слово «поп» с греческим корнем, означающее «отец, батюшка» стало в советские годы обидным и едва ли не ругательным названием священства. На слово «поп» есть несколько некрасивых пословиц, так что это слово стало как бы бранной кличкой по адресу духовенства, но такие клички имеются и на другие сословия.

Утверждение о том, что подобные расшифровки аббревиатур в печати преследуются по закону в цивилизованных странах является голословным (В каких именно странах и по какому закону?) и, собственно, некорркектным т.к. содержит косвенное утверждение, что Россия — не цивилизованная страна.

ПОП — это аббревиатура, расшифровывается как: прах отцов предавший. В древней Руси так называли тех кто принимал чужую веру, т.е. Христианство.46.242.90.181 19:36, 16 мая 2012 (UTC)

Ни в одном серьезном исследовании нет ссылок на существование употребительной аббревиатуры «Память отцев предавший» или «Прах отцев предавший». В интернете этого добра полно, но нет ссылок, потому что это коньюнктурная реконструкция. Большинство исследователей возводят слово «поп» к греческому корню. Aleckboronnikov (обс.) 23:11, 25 мая 2018 (UTC)Aleckboronnikov

Кириллица | Почему священников называют попами

Большинство исследователей считают, что слово «поп» происходит от греческого πάπας – «отец», и изначально не имело негативной окраски. Но после реформы Патриарха Никона, русское белое духовенство стали именовать на греческий манер. Вместо попов и протопопов появились иереи и протоиереи.

Как обращались к священникам до XX века

Попами в Российской Империи называли до XVIII века белое духовенство (в отличие от чёрного священства – монашествующих, попы могли жениться). Распространялось это название и на семью священника, например, супругу батюшки называли попадьёй, дочь – поповной и так далее.

После реформы Никона, слово «поп» широко использовалось в народе, наравне с отцом, батюшкой и иереем. Миряне обычно звали пастыря не по чину, а по имени-отчеству.

Максимально негативную окраску слово «поп» приобрело с 1917 года, после прихода к власти большевиков. Планомерная антирелигиозная политика советской России сказывается до сих пор: как на верующих, так и на духовенстве.

Попы в русских сказках

Говорить о том, что слово «поп» стало негативно-окрашенным только в советское время неверно. В русских сказках часто фигурируют персонажи-священники, в анекдотах времен Российской империи высмеивались отрицательные, совсем нехристианские поступки «попов».

Уничижительную коннотацию имел не сам сан, а скорее недобросовестные представители духовенства: жадные, глупые и жестокие.

В народных сказках попы бывали как положительные, так и отрицательные. Но чаще всего поп в русском сказании – персонаж нейтральный и упоминается вскользь, как например, в сказке «Вошьи сапожки», где поп оригинальным способом выдаёт свою дочь замуж.

И если говорить о сказках, то первое, что приходит на ум – это произведение Александра Сергеевича Пушкина о попе и его работнике Балде. С лёгкой руки классика чин «поп» приобрёл пренебрежительный оттенок и стал именем нарицательным по отношению к скупому и недобропорядочному священнослужителю. После публикации в XIX веке и по сей день, сказка воспринимается неоднозначно Православной Церковью.

Память Отцов Предавший

Крещение Руси в 988 году не могло в одночасье уничтожить языческое влияние на умонастроения в народе. Не всегда и не везде христианских миссионеров встречали с распростёртыми объятиями.

Неоязычники полагают, что из-за неприязни к новым пастырям и пошло нарицательное название для христианских проповедников – поп, т.е. память отцов предавший.

Но эта гипотеза не имеет ничего общего с исторической реальностью. Источники подтверждают, что языческая вера, хоть и считалась ошибочной, но все относились к обычаям предков на Руси уважительно. В «Слове о полку Игореве», русичи называются Даждьбожьими внуками, не смотря на то, что автор являлся христианином.

Антирелигиозная пропаганда

Наибольший удар по слову «попы» нанесла советская идеологическая кампания. Антирелигиозная пропаганда не только не запрещалась, но и поощрялась. Конституцией 1936 года была запрещена какая-либо миссионерская деятельность.

Образ священнослужителя высмеивался в газетах, книгах, на радио. Практически везде священнослужитель изображался как алчный, безнравственный, отталкивающий персонаж. И называли его исключительно «поп». Советское руководство прекрасно понимало, кто является целевой аудиторией: рабочие и крестьяне вряд ли называли священников «иереями».

Сохранились многие документальные свидетельства гонения на Православную Церковь: это и гротескные пропагандистские карикатуры, язвительные, циничные пасквили, выступления «Союза Безбожников» и так далее. Последствия воинствующего атеизма проявляются и сегодня.

Некоторые современные последователи вероборцев переходят грань критики религии и не способны к конструктивной дискуссии. Слово «поп» используется ими как оскорбление.

Можно ли называть священника попом?

Первоначальное значение слова «поп» не несёт в себе негативное значение. Однако перед тем как обращаться так к священнику, стоит узнать приемлемо ли для него такое обращение или нет. То, что для одного будет обычным профессиональным названием, для другого может оказаться показателем вашего негативного настроя к нему.

Читайте также:

ПОП — это… Что такое ПОП?

ПОП — это… Что такое ПОП?

ПОП — это… Что такое ПОП?

поп — это… Что такое поп?

Поп что это? Значение слова Поп

Значение слова Поп по Ефремовой:

Поп — Православный священник.

Вертикально поставленный городок (рюха) в игре в городки.

Значение слова Поп по Ожегову:

Поп — Вертикально поставленный городок (рюха)

---

Поп Православный священник

Поп в Энциклопедическом словаре:

Поп — (Pope) Александр (1688-1744) — английский поэт. Стихотворный трактат»Опыт о критике» (1711) — манифест английского просветительскогоклассицизма. Ироикомическая поэма «Похищение локона» (1712), пасторальнаяпоэма «Виндзорский лес» (1713), сатира «Дунсиада» (1728),философско-дидактическая поэма «Опыт о человеке» (1732-34). переводы поэмГомера.

Значение слова Поп по словарю Ушакова:

ПОП
попа, м. (от греч. pappas). 1. Священник (разг. встарину — официальное название). Произнося обет перед налоем, ты солгала попу. А. Островский. Каков поп, таков и приход. Поговорка. Что ни поп, то батька. Поговорка. || Вообще — служитель культа всякого ранга (разг. пренебр.). || только мн., собир. Духовенство (разг. пренебр.). 2. В игре в городки: сбитая рюха, к-рую вновь ставят стоймя, если она упадет на линии. Сбить попа легко. На попа (ставить, Поставить. простореч. и спец.) — стоймя. Поставить кирпич на попа.

Значение слова Поп по словарю Даля:

Поп
м. а стар. иногда попин, священник, иерей, пресвитер. человек поставленный, посвященный, помазанный, рукоположенный в духовный чин или сан пастыря душ. Черный поп, стар. иеромонах. Поп, папа, конечно общего корня, отец. поминается у нас впервые в

Определение слова «Поп» по БСЭ:

Поп (Pope)
Александр (21.5.1688, Лондон, — 30.5.1744, Туикнем), английский поэт. Получил домашнее образование. В 1711 опубликовал «Опыт о критике» — манифест английского просветительского классицизма. Классицистские принципы воплотил в поэме
«Уиндзорский лес» (1713). В ироикомической поэме «Похищение локона» (1712, 2-й вариант 1714) с юмором показал быт и нравы светского общества. С позиций нормативного «хорошего вкуса» исправлял «грубость» Гомера (переводы «Илиады», 1715-20, и «Одиссеи», 1725-26),
«очищал от вульгарности» сочинения У. Шекспира (изд. 1725). Сатиры «Дунсиада» (1728. от англ. dunce — тупица) и «Новая Дунсиада» (1742) направлены против литературных противников П., бичуют невежество и глупость. В философских поэмах
«Опыты о морали» (1731-35) и «Опыт о человеке» (1732-34, рус. пер. 1757) прославляет гармонию всего сущего. В России в 18 в. большой успех имел «Опыт о человеке», несмотря на цензурные искажения. Произведения П. переводили И. И. Дмитриев, В. А. Жуковский и др.
Соч.: The works, v. 1-10, L., 1871-89. Literary criticism, ed. by B. Goidgar, Lincoln, [1965]. в рус. пер. — Похищение локона, в кн.: Хрестоматия по западно-европейской литературе XVIII в., М., 1938.
Лит.: История английской литературы, т. 1, в. 2, М. — Л., 1945. Sitwell Е., A. Pope, N. Y., 1962. Spacks P. М., An argument of images. The poetry of A. Pope, Camb. (Mass.), 1971. A. Pope. Ed. by P. Dixon, L., 1972 (лит. с. 311-21). Griffith R. H., A. Pope. A bibliography, Austin, 1922-27.

---

Ответы Mail.ru: Качает ли велотренажер ягодицы?

неа, не поможет, эффективнее и дешевле упражнения, вроде таких:

Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №2

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №3

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок) . Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. .
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №5

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Как быстро накачать ягодицы? Советы и рекомендации

Летний сезон уже наступил, а фигура оставляет желать лучшего? Недовольны формой своей попы? Как быстро накачать ягодицы? Реально ли достичь результата за короткий срок? Данная статья поможет разобраться в этих вопросах.

Сразу хочется уверить тех красавиц, которые сомневаются в реальности поставленной задачи: ягодичные мышцы действительно можно усовершенствовать за довольно короткий срок. Главное – регулярные тренировки и работа в полную силу, не отлынивая.

Значительные улучшения могут дать такие упражнения, как приседания, выпады, занятия на велотренажере. Как быстро накачать ягодицы? Как правильно выполнять упражнения, чтобы достичь желаемого эффекта за короткий период?

Особенности и секреты тренировок

1. Чтобы решить вопрос с тем, как быстро накачать ягодицы, необходимо заниматься регулярно. Но при этом не следует забывать о перерывах между тренировочными днями – именно во время отдыха укрепляется и растет мышечное волокно.
2. Если необходимо увеличить размер ягодиц, следует выполнять упражнения на попу в 3-4 подхода, но не более 8 раз. Если упражнение выполняется слишком легко, нужно взять утяжелители. В их качестве могут выступать гантели, специальные тренажеры. В домашних условиях можно воспользоваться бутылками с водой или песком.
3. Если необходимо быстро накачать ягодицы и уменьшить их объемы, нужно выполнять упражнения не менее 10 повторений.
4. Со временем, когда мышцы окрепнут от регулярных тренировок, число повторений можно увеличивать до 30-50 раз. Утяжелители использовать не нужно.

Приседания

Во время выполнения этого упражнения, нужно держать ступни прижатыми к полу. Если пятки отрываются от пола, следует больше времени уделять растяжке, желательно выполнять ее после каждого подхода. Исходное положение – ноги на ширине плеч. В руки берутся утяжелители (гантели). Следует выполнять глубокие приседания, опуская таз как можно ниже (выдох). В нижней точке следует задержаться на секунду-другую, а затем выполнять медленный подъем вверх (вдох). Спину держать прямо, стараясь не наклоняться вперед, иначе будут задействованы не ягодичные мышцы.

Выпады

1. Решить вопрос с тем, как быстро накачать ягодицы, помогут выпады. Если необходимо, следует взять в руки утяжелители. Сделать широкий шаг вперед и остаться в этом положении. После этого на выдохе необходимо сгибать ногу, стараясь коснуться коленом пола, а после этого можно возвращаться в первоначальное положение. После выполнения необходимого количества повторений (см. «Особенности и секреты тренировок»), ногу поменять.
2. Аналогичным образом выполняются выпады в стороны. Сначала нужно сделать глубокий выпад вправо, с задержкой в нижней точке на одну-две секунды. Затем, после возвращения в исходное положение, выполнить аналогичный выпад влево.
3. При необходимости быстро уменьшить объемы ягодичных мышц, нужно заниматься ежедневно не менее получаса.

Велотренажеры

Значительно укрепить ягодицы помогут регулярные тренировки на велотренажере. Помимо улучшения формы, такие занятия помогут укрепить сердечную мышцу.

И пусть ваша фигура будет самим совершенством!

Как накачать попу в зале на тренажерах

Лучшие тренажеры для ног и ягодиц в тренажерном зале и дома

Бедра! Попа! Вам больше не придется скрывать их. Все, что вам нужно делать, это выполнять наши ежедневные упражнения для ног и ягодиц в тренажерном зела. Ниже представлены различные упражнения и способы их выполнения. Тренажер для ног и ягодиц не обязательно должен стоять в зале или быть сложным, чтобы накачать красивые бедра и попу, это можно сделать дома.

Начните выполнять эту программу хотя бы за три месяца до свадьбы, и вы будете поражены результатами: упругая попка и бедра, и полная уверенность в себе!

Во время выполнения данной программы крайне важно соблюдать адекватную и хорошо сбалансированную диету, чтобы достичь наилучших результатов. Теперь разберемся на каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы и ноги.

Упражнения в тренажерах для ног и ягодиц

Приседы

На картинке изображен тренажер для ног и ягодиц, но можно делать это движение просто со штангой. Ноги расположите на ширине плеч; на задней части плеч поместите штангу.

Просядьте в бедрах, согните колени и начните приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, примите положение как будто вы сидите на стуле. Если ваши пятки стоят неустойчиво на земле, наклоните  туловище вперед.

Потом возвратитесь в исходную позицию, не смыкая при этом колени.

Жим ногами

Лягте спиной на сиденье тренажера для жима ногами. Поставьте ноги на пластине на ширине плеч. Нажмите на груз обеими ногами и разблокируйте зажимы безопасного крепления. Медленно опускайте груз до того момента, пока в коленном суставе не образуется прямой угол. Затем возвратите ноги в первоначальную позицию, не смыкая колени.

Румынская становая тяга

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, штанга в опущенных руках перед вами. Прогнитесь вперед в пояснице, просядьте в бедрах. Держите спину прямо, голову не опускайте. Напрягите ягодицы и начинайте наклоняться вперед, ноги в коленях при этом не сгибать. Остановитесь, когда вы почувствуете, что ваши бедра полностью напряжены и примите исходную позицию.

Выпады с гантелями

Держите гантели в опущенных руках по бокам вашего тела. Поставьте одну ногу перед другой. Согните ногу, которая находится сзади, в коленном суставе и наклоните ее к земле. Напрягите мышцы бедер и ягодиц и не позволяйте ноге, которая стоит спереди, продвинуться вперед. Повторите движение, не двигая при этом ногами.

Сгибание ног лежа

Этот тренажер для бедер предназначен, чтобы подтянуть мышцы задней поверхности ноги. Лягте на тренажер лицом вниз, колени расположите перед краем скамейки. Поместите ахиллово сухожилие (расположено ниже икр) под мягкие валики. Сгибайте колени, сжимая ваши ягодичные мышцы, чтобы поднять вес.

Разгибание ног

Данный тренажер для бедер поможет проработать мышцы передней поверхности ноги. Сядьте на тренажер для разгибания ног, упритесь спиной в кресло тренажера, а ногами в мягкие валики на уровне голеностопного сустава. Разгибайте ваши ноги, выпрямляя их в коленных суставах. Удерживайте ноги в таком положении в течение нескольких секунд, а потом снова постепенно примите исходную позицию.

Отведение мышц бедер

Этот тренажер для ягодиц и бедер поможет укрепить мышцы внутрнней части ног. Сядьте на тренажер для отведения мышц бедер.

Боковые стороны ног должны упираться в специальные мягкие валики, а ступни должны быть закреплены на подставках тренажера.

Старайтесь отводить ваши ноги в стороны как можно дальше, пытаясь побороть сопротивление от выбранного вами веса, затем медленно возвратите ноги в прежнюю позицию.

Приведение мышц бедер

Сядьте на тренажер для приведения мышц бедер. Внутренние стороны ваших ног должны упираться в мягкие валики, а ступни должны быть зафиксированы на подставках тренажера. Отрегулируйте расстояние между валиками. Начните выполнять упражнение со сведения ног до упора, а затем снова разведите ноги.

Подъемы на носки стоя

Встаньте на тренажер так, чтобы ваши плечи находились под мягкими валиками, а носки ног на платформе тренажера. Сначала поднимитесь на носках вверх, а затем опуститесь  вниз, при этом спина должна быть прямой, колени не должны сгибаться.

Подъемы на носки сидя

Сядьте на тренажер для подъема на носках и поместите колени под валик так, чтобы угол  между икрами и подколенными сухожилиями составлял 90 градусов. Пятки расположены не на платформе тренажера. Начните с поднятия груза вверх, для этого поднимите пятки повыше (носок стоит на платформе тренажера), затем опустите их обратно на пол.

Программа тренировки бедер и попы в тренажерном зале

Для того чтобы добиться максимальных результатов, необходимо выполнять данную   программу четко и как описано в этой статье.

Тренировка, День 1:

• Приседы со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений за подход
• Жим ногами — 2 подхода, за подход 10-15 повторений
• Сгибание ног лежа — 3 похода, 12-15 повторений каждый
• Отведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
• Подъемы на носках стоя — 3 похода, 15-20 повторений за подход

Тренировка, День 2:

• Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
• Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
• Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
• Приведение мышц бедер — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
• Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода

Заключение по тренировке ног и ягодиц  в зале

Каждый тренажер для ягодиц и бедер из представленных имеет ряд альтернатив, в том числе их можно заменить упражнениями со штангой и гантелями или даже собственным весом.

Если вы новичок, тогда начните выполнять упражнения с минимальным весом и увеличивайте  его постепенно, по мере своих сил и продвижения в программе.

После того как Вы освоите все тренажеры для ягодиц и бедер, увеличьте нагрузку и постарайтесь выполнить то же количество подходов и повторений, но не более того.

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/trenazher-dlya-nog-i-yagodits

Как накачать попу в тренажерном зале

Большинство девушек хотят иметь привлекательные ягодицы, но не знают, как накачать попу дома или в тренажерном зале.

У всех людей разные типы телосложения, соответственно и формы ягодиц у всех разные. Кому то они нравятся, а кому то хочется их изменить в лучшую сторону.

Вывод один: начинаем исправлять то, что у вас есть, и постараемся превратить вашу попу в самую привлекательную и самую любимую часть вашего тела.

Сегодня вы ознакомитесь с одними из самых эффективных и проверенных упражнений для тренировки ягодиц. Выберите себе три упражнения, изложенные ниже. И запомните, последовательность выполнения упражнений, это основной ключ к получению желаемого результата.

Как быстро накачать попу девушке

Многие читатели спрашивают, как быстро накачать попу девушке за короткий срок? Идеальной программы упражнений для быстрой тренировки ягодичных мышц не существует.

Но не отчаивайтесь, успех всегда зависит от генетических особенностей человека и его желания быстро накачать попу.

Как накачать попу

Для того, чтобы накачать попу в тренажерном зале нужно регулярно выполнять несколько основных упражнений.

1. Приседания со штангой

Приседания являются отличным и проверенным способом тренировать ягодичные мышцы. Вы можете добавить сопротивления, выполняя приседания, удерживая в руках гантели или гриф штанги на плечах. Если вы выберите гриф, штанги убедитесь, что у вас есть партнер, который будет корректировать движение, если вес не очень легкий.

Варьируя ширину постановки ног во время выполнения упражнения, вы сможете изменять усилия на мышцы. Чем ближе друг к другу ваши ноги, тем больше работают квадрицепсы (передняя поверхность бедра), чем дальше – тем больше почувствуете нагрузку в бедрах и ягодицах. (coolmassa.com). Всегда имейте кого-то рядом, кто будет следить за вашей формой, чтобы выполнение было правильным.

Если вы идете в тренажерный зал, тренажер для жима ногами может быть проще в использовании, чем приседания со штангой, и он нагружает те же области.

2. Выпады

Выпады, это одно из замечательных и простых упражнений, которое работает на ваши ягодицы.

Певица Джессика Симпсон отметила, что она влюбилась в выпады, т.к. это упражнение помогло её фигуре соответствовать коротким шортам в фильме «Придурки из Хаззарда».

Классические выпады с гантелями

Держите гантели вдоль тела. Перенесите одну ногу вперед и станьте так, чтобы могли удерживать баланс. Согните обе ноги и позвольте гантелям опустить ваше тело вниз к полу.

Будьте внимательны, чтобы переднее колено не заходило за пальцы ног, а заднее почти касалось пола. Выполните все повторения с одной передней ногой, а затем повторите то же для второй.

Вот несколько различных типов выпадов, которые можно использовать в своих тренировках:

— стационарные выпады;

— шагания;

— переменные выпады;

— выпады в стороны.

3. Поочередное поднимание ног лежа на животе

Это простое упражнение для ягодиц, поможет вашей попе выглядеть привлекательнее. Оно, несомненно, заставит бедра и ягодицы гореть с восторгом. Что же, может, это не звучит для вас очень весело, но если вы просто дадите этому шанс, то увидите неплохие результаты.

На скамье или платформе (или на кровати, если тренируетесь дома) ложитесь лицом вниз, верх бедер расположите на краю скамьи, ноги прямые, слегка касаются пола. Напрягите ягодичные мышцы и бицепс бедра и выпрямите ноги на одном уровне с тазом.

Обратите Внимание!

Поднимайте одну ногу выше другой и чередуйте это движение. Перемещайте каждую ногу, будто вы плывете. Попробуйте сделать 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Хотите больше? После того, как вы сделали 3 подхода, в том же положении напрягите ягодицы и бицепс бедра и двигайте ногами в стороны и друг к другу. Сводите ноги крест-накрест, также чередуя. Попробуйте сделать 2-3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

3. Становая тяга

Становая тяга штанги или гантели отлично подходит для мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Но форма имеет решающее значение!

Начните стоя, ноги на ширине плеч, вес (штанга или гантели) впереди бедер.

Сохраняя спину ровной и пресс выгнутый вперед, наклоняйтесь вперед, пока вес не достигнет голеней.

Теперь пора сжать ягодицы и поднять вес обратно.

Внимание, сохраняйте вес (штангу) близко к ногам на протяжении всего диапазона движения с очень маленьким изгибом в коленях.

Убедитесь, что не разгибаете колени слишком сильно. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

Как накачать попу на тренажерах

В фитнес клубах всегда есть в наличии тренажеры степперы или беговая дорожка. Если вы будете использовать их в своих тренировках, то ягодицы будут больше включаться в работу.

Почувствуйте вес своего тела, упираясь на пятки при каждом опускании. Эти тренажеры помогут сжиганию калорий и потере лишнего жира.

Если думаете, что степперы сделают ваши ягодицы больше, то это не так. Тренажеры степпер и беговая дорожка, это всего лишь основа для поддержания ягодиц упругими.

Начните тренироваться на тренажерах с 20 минут 3 раза в неделю. Если вы хотите сделать заметные изменения, переведите режим занятий на 30-45 минут 5-6 раз в неделю.

Рекомендации

Прежде, чем пойти в тренажерный зал и заняться тренировками, вам нужно знать:

— Вы не сможете выбирать, в каком месте будет прибавляться вес. Если начнете больше есть и поднимать тяжестей, нет никакой гарантии, что ваша попа будет пожинать плоды.

— Форма ягодиц зависит от генетики. Глядя на своих родителей или на других родственников, вы, вероятно, заметите, что унаследовали некоторые их гены.

— Делая упражнения для низа спины и употребляя больше калорий, чем вы сжигаете, вы сумеете нарастить мышечную массу, но только генетика будет решать, на сколько ягодицы действительно смогут измениться.

— Существует разные упражнения для ягодиц, которые смогут изменить вашу попу и сделать её упругой и привлекательной. Последовательность выполнения упражнений в тренажерном зале или в домашних условиях в комплексе с правильным питанием станут вашим ключом к успеху.

Источник: http://stateiki.com/121873-kak-nakachat-popu-v-trenazhernom-zale

Выясняем вместе – можно ли накачать попу на велотренажере и как это сделать?

Ягодичные мышцы являются самыми крупными в человеческом организме. Они не только обеспечивают стабильные и четкие движения ног, поддерживают корпус в ровном положении, но и создают привлекательную и гармоничную фигуру.

По большей части тренировки ради красивых ягодиц начинают женщины, мужчинам как-то не престало стремиться к красоте данной части тела, да и простых приседаний и выпадов в тренажерном зале хватает для того чтобы  нормально прокачать ягодицы. Тем не менее, в данном материале не станем разделять тему накачивания попы существенным образом по гендерному признаку.

Постараемся предоставить универсальные методики и рассмотреть общие варианты накачивания ягодиц, используя велотренажер.

Самое Важное!

На велотренажере задействована нижняя часть тела и нижняя часть корпуса. В частности основная нагрузка распределяется по ребрам и ягодицам.

Ягодичные мышцы не являются единым пластом. На самом деле там три отдельные мышцы, которые как бы слоями накладываются друг на друга и разделяются фасциями. При этом если вы даете нагрузку, то работает и развивается практически каждая мышца, только глубокие мышцы больше включаются в работу при удержании тела в статичном положении.

Когда нога на тренажере выполняет толкательное движение, в работу активно включаются ягодичные мышцы. Чем-то данное движение похоже на присед одной ногой. Соответственно, при кручении педалей вы выполняете нечто наподобие многократных приседов на одной ноге.

Таким образом если установить высокую нагрузку, вы получите интенсивное прокачивание ягодиц. Сидячее положение позволяет акцентироваться на отдельных мышцах, но тут многое зависит от разновидности велотренажера.

Для того чтобы на высоких оборотах и высокой нагрузке у вас сохранялось стабильное кручение педалей, используйте магнитные или электромагнитные варианты, так как они обладают более стабильным маховиком и всегда сохраняют плавность хода.

Хотя с другой стороны есть и такая разновидность механических тренажеров как колодочные, которые симулируют с высокой точностью езду на настоящем велосипеде. Они позволяют отлично наращивать нагрузку и тоже имеют стабильный маховик.

Если зашла речь об этом, то следует отметить и простые ременные механические тренажеры, которые обладают самой простой конструкцией. Конечно, с максимальной скоростью оборотов и максимальной нагрузкой вы можете тут испытывать небольшие неудобства с прокручиванием педалей, но не следует эти неудобства использовать для того чтобы не тренироваться.

Если вы можете купить только ременной вариант, к примеру, ременной мини-велотренажер используйте этот вариант.

Полезный Совет!

При грамотных и регулярных тренировках вы и с этим приспособлением сможете получить отличную «аппетитную» попу. Как говориться, кто хочет красивую попу, использует доступные возможности, а кто хочет халявить, ищет отговорки.

Более подробно о том, какие мышцы задействуются на велотренажере рассказано по ссылке.

Следует различать кардиотренировки и силовые тренировки, но также нужно и понять возможности велотренажера, в частности работу на высокой нагрузке.

Общее правило, в целом выглядит следующим образом:

• много повторений (кручений) в быстром темпе на низкой нагрузке – сжигание подкожного жира, работа на рельеф и упругость;
• мало повторений при высокой нагрузке в доступном темпе – наращивание мускулатуры попы, увеличение объема и фактурности.

Помимо этого следует отметить особенную актуальность горизонтальных вариантов которые позволяют давать особую акцентированную нагрузку на ягодицы.

На таком тренажере вы сидите с опорой спины и верхняя часть тела, а движения ног сравнимы в чем-то с толканием вперед (есть, к примеру, такие тренажеры, где вы лежа толкаете ногами платформу) и такая нагрузка даже предпочтительнее в некоторых аспектах.

Помимо этого на таких тренажерах вы можете регулировать дистанцию до педалей и благодаря этому прокачивать ягодицы более разнообразно. Чтобы уметь изменять функции, нужно обязательно знать — как пользоваться этим тренажером.

Если вы хотите качать попу крутя педали, полезно понять некоторые факты:

1. увеличить «пятую точку» существенным образом не получиться – для того чтобы получить гипертрофированный объем, нужны тяжелые силовые упражнения и нужно запускать процесс разрыва мышечных волокон и дельнейшей регенерации, такой механизм используется в бодибилдинге;
2. сделать красивые, упругие и гармоничные фигуре ягодицы вполне можно – тренировки на велотренажере дают гармоничное развитие вашим ногам, попа может немного подкачаться, приобретет более привлекательную форму, по ощущения станет более упругой.

Теперь перейдем непосредственно к практическим советам.

Внимание! Для того чтобы мышцы росли и становились рельефными вам потребуется белковая пища. После тренировки используйте маложирную белковую пищу, к примеру куриные грудки или творог. Без нужного количества белка мышцы будут истощаться, поэтому используйте довольно-таки сытную диету.

Выбор тренировочной программы для подтягивания ягодиц и бедер зависит от вашей степени подготовки.

Так или иначе, вам потребуется постепенно увеличивать нагрузку и немного варьировать программу тренировки, для того чтобы мышцы не «привыкали» и получали новый стресс, который стимулирует развитие.

Тренировки, по сути, идентичны и для горизонтальных и для вертикальных разновидностей, также не имеет значения какой тип вы выберете магнитный или механический.

Вот полезные советы, которые вам пригодятся:

1. непременно включите в интервалную тренировку интервалы с высокой нагрузкой – суть прокачки ягодиц заключается в том чтобы работать в процессе тренировки небольшие промежутки (к примеру, по минуте 3-4 раза за тренировку) интервалы с максимальной (или доступной вам сейчас) нагрузкой, которая есть на тренажере;
2. длительность тренировки – не следует делать высокой, вполне хватает и 20 минут, если вы активно поработаете с максимальными нагрузками, к примеру минута — на максимуме, пара минут – на легкой нагрузке, далее постепенное нарастание и снова минута на максимуме; ознакомьтесь с материалом о том, сколько нужно заниматься по времени;
3. «добивайте» ваши ягодицы после тренировки – даже если вы совсем устали и хотите направиться в сторону дивана, сделайте 1-2 сета приседаний сумо или подобных упражнение для ягодиц, такая небольшая деталь значительным образом увеличит ваш прогресс и даст дополнительный стресс для того чтобы попа росла и красивела;
4. акцентируйте внимание на «пятой точке» – когда вы занимаетесь, старайтесь ощущать ваши ягодицы, чувствовать, как напрягаются и работают мышцы, благодаря этому вы сможете лучше понять как именно нужно крутить педали для того чтобы заставить работать именно ягодицы;
5. оптимальное положение тела – держите корпус ровно, не создавайте дополнительной опоры (к примеру, на руки) работайте только ногами, подстраивайте положение тела для того чтобы движения были более техничными и эффективными; не забывайте о важности удобной посадки.

Внимание! Если вы не хотите перекачивать ноги, или даже желаете уменьшить ляшки, и качаете только ягодицы, делайте короткие тренировки и занимайтесь до ощущения существенной боли в бедрах. После этого прекращайте тренировки, тогда ваши бедра не будут перекачанными, а ягодицы будут больше выделяться.

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

Также обязательно посмотрите наш ТОП 10 упражнений для подтянутых ягодиц.

Надеемся, эти советы позволят вам достичь вашей цели, и вы сможете обрести красивые и привлекательные ягодичные мышцы.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/mozhno-li-nakachat-popu-na-vel.html

Качает ли велотренажер ягодицы? (1 ответ)

Качает ли велотренажер ягодицы?

Хочу купить велотренажер для поддержания ягодиц и бедер. Поможет ли? И уберутся ли бока? Говорят, что качаются только икры…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

---

Вера Прусова ()
неа, не поможет, эффективнее и дешевле упражнения, вроде таких: Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин. Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз 2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз. Упражнение №2 Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы. Выполнить 4 подхода по 30 раз. Упражнение №3 Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком.. 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. Упражнение №4 Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять согнутую ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. Упражнение №5 Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в исходное положение Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

---

Добавить комментарий:

Необходимо войти под своим аккаунтом .

Как быстро убрать бока и живот? Все тонкости и секреты!

В этой статье, я расскажу всю правду о том, как быстро убрать бока (жир на талии, животе и т.п.)

В интернете на эту тему столько г*внша, что я и передать не могу. Ну просто ядерная ДЕЗИНФОРМИРУЮЩАЯ бредятина от всяких тупорылых, по-другому их и не назовешь….

И все эти тупорылые статьи находятся в топе рейтинга GOOGLE / YANDEX. Вы только представьте себе. Запрос: «как убрать бока», ежемесячно вбивают — 55.000 пользователей. И это ещё не много)), есть по 5 млн. в мес, но суть не в этом, умножьте те же 55к, к примеру, на 12, итог 660.000 тысяч человек в год.

55.000 пользователей ежемесячно (или 660.000 в год) остаются дезинформированные по самые уши. 55.000 человек (660.000 в год) — ни хрена не достигает своей цели, так и остаются по уши в боках, с животом и т.д. и т.п., а все потому что занимаются какой-то хренью (дичью), потому что вычитали эту херню (дичь) на каком-то дебильном говносайте в топе рейтинга google / yandex. Понимаете?

Я серьезно, я просмотрел 47 сайтов находящихся в топе GOOGLE, долистав до конца 5 страницы. 5-й страницы, вы понимаете-нет? Как правило, до этой страницы — доходят единицы, но даже в этом случае ни на одном из этих сайтов — нет нужной, ценной, актуальной, и что самое главное — полезной информации.

Везде даются советы, в стиле, избегать стрессов, алкогольных напитков, не есть жаренное и жирное, убрать сладкое, не есть после шести, не передать на ночь, крутить дебильные обручи (хула-хупы), делать боковые наклоны (для косых мышц живота), и куче других упражнений, которые якобы уберут бока, живот и все будет зашибись… выполнять процедуры (электролиполиз, антицеллюлитые массажи и пр.., использовать какие-то там корсеты, пояса, термобелье, пленки, пакеты, другие обертывание и т.п.., втирать всякую поеботу в живот (кремы, скрабы и прочее), и заниматься прочей херовиной. Меня это просто шокирует…

Вся правда о том, как убрать бока

ЛОКАЛЬНО убрать БОКА или ЖИВОТ = не затрагивая остальные участки тела = НЕВОЗМОЖНО!!! Локальное жиросжигание (сжигания жира в каком-то одном месте) = это миф (вымысел)!

Жировая ткань (жир) сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части тела (которой вам хочется, например, бока или живот).

Если вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела .

Иными словами, убрать только 2-й подбородок или БОКА или ЖИВОТ (или и то и то) = не затрагивая все остальные части тела (руки, грудь, спину, ноги, шею и т.д.) = НЕВОЗМОЖНО. В принципе (физиологически) не возможно. Понимаете?

Подробнее в основной статье: «Локальное жиросжигание от А до Я».

Поэтому, чтобы вам там не говорили, не видитесь. А я точно знаю, что есть специальные люди, которым платят деньги за то, чтобы они говорили то, что нужно их работодателям (например, в соц.сетях, повсюду, в комментариях под статьями, на YouTube, форумах, в общем, везде куда эти тараканы смогут добраться).

Говорят то, что им сказали говорить работодатели. Например, локальное жиросжигание возможно, с помощью вот этого чудо скраба, масел каких-то там, обручей, каких-то чудо таблеток, электростимуляторов и пр. продающейся херни, на которой можно заработать на лохах.

Ещё эти тараканы часто прикрепляют фото результатов, дескать, фотографии ДО и ПОСЛЕ = и рядом свою продукцию пиарят (например, скраб или обруч или ещё что-то там). А многие ослы смотрят, оо да, круто, он лежал на диване, а на его животе был электростимулятор и он похудел нереально круто, его живот ушел, бока пропали, классс, я хочу также, куплю попробую! …  ноу комменс, суть, думаю, ясна.

А ещё есть просто деб*лы(ки), которые сами того не понимая — распространяют дезинформацию.

Это крах, люди верят во всякую херню, эй богу. Люди настолько сильно желают получить, что бы то ни было (в нашем случае убрать бока или живот), что готовы верить во что угодно (кремы, пояса, чудо таблетки и т.д.) которые позволят им добиться желаемого. Часто люди подсознательно понимают что их «разводят»но все равно ведутся/слушают/покупают, а все из-за того, что где-то глубоко внутри жаждут верить в эти рекламные лозунги, которые так четко (профессионально) навязывают им продавцы.

На деле же….

А на деле же похудение (сжигание лишнего жира) прежде всего, достигается с помощью правильно подобранной диеты (рациона питания).

И нет, я не говорю сейчас о этих дебильных новомодных диетах, в стиле, салатовая, яблочная, огурцовая и пр. херовина коих пруд пруди… Я говорю о действительно правильной диеты для похудения, о которой я расскажу попозже, и вы в буквальном смысле этого слова — ПРОЗРЕЕТЕ!!!

А все эти упражнения (и в целом тренировки) в плане похудения  — второстепенные факторы, которые лишь помогают ускорить процесс потери жира, однако, без диеты они тупо неэффективны…

ДИЕТА — ОСНОВА-ОСНОВ (чтобы убрать БОКА, ЖИВОТ и т.п.), тренировки — второстепенны!

Что же мы видим на практике? Тупорылые говносайты в топе GOOGLE / YANDEX кишат этими сраными упражнениями в стиле, скручивания, подъемы ног, боковые наклоны, обручи, обертывания, скрабы и пр. Дескать, все это и убирает БОКА, ЖИВОТ. Делайте вот эти упражнения и процедуры, ребята и девчата, и все будет зашибись, достигните крутого результата, и будете иметь вот такое вот:

На практике же, вы хоть усритесь до посинения качая этот пресс, делая боковые наклоны, скручивания, подъемы ног, крутите свой обруч и пр. и пр упражнения, делайте обертывания, мажьте скрабы, масла и пр. хрень, если у вас есть жир — вам никто и ничего не поможет увидеть плоский животик / кубики пресса, вам никто и ничего не поможет избавиться от боков и пр. проблемных зон. Понимаете?

Упражнения не СЖИГАЮТ ЖИР! Прочитайте 100500 раз если потребуется…

Увы, абсолютное большинство людей так не думает, и ищет секретное упражнение, которое уберет бока, живот и пр. проблемную зону. Но, это невозможно, поймите же вы раз и навсегда. Упражнения ВСЕ ГО ТО увеличивают РАСХОД ЭНЕРГИИ!!!! Не более чем. Понимаете?

Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужны

Пояса для похудения живота, одежда для похудения и плёнка (обертывания себя и подобная хрень) – это своего рода ОБОЛОЧКА, она не пропускает ВОЗДУХ и БЛОКИРУЕТ ПРОЦЕСС ТЕПЛООБМЕНА, тем самым этот искусственный материал не дает охлаждаться тому участку тела, на который вы одели эту хрень (в нашем случае это талия, живот, те. бока).

Во время того, как вы занимаетесь физ.активностью ваше тело выделяет большое количество тепла. Дабы снизить температуру наш организм включает «кондиционер»выделяется ЖИДКОСТЬ, которая испаряется и собственно охлаждает тело. Иными словами, мы потеем и начинаем вонять . именно так и поддерживается постоянная температура тела в организме человека.

Когда вы напяливаете на себя эти пояса, термобелье, плёнку и т.д. температура ещё больше повышается и организм ещё сильнее включает «кондиционер”. Собственно наше тело начинает очень сильно выделять пот (дико потеет) и терять много жидкости (теряет много воды), а так как наше тело на 70% состоит из воды, то происходит быстрое уменьшение (потеря) веса. Ну, вот как бы из-за этого многих не только девушек (но и мужчин) это и привлекает. Ибо кто не хочет за одну тренировку слить -3-5 кг? Другие за месяц столько не теряют, а тут прям за одну тренировку (за пару часов)….

На первый взгляд все бы хорошо))), однако это не есть хорошо. Во время того, как вы занимались физ.активность с вашим жиром абсолютно ничего не происходило (да вы может и потеряли -3-5 кг, но это большая часть жидкости, а жир как был (остался) так и есть (ни куда не делся)). Более того, после того как вы попьете воды, ваш вес вернется в исходное положение. Жизнь – боль, не так ли?))

Помимо этого бесполезного занятия (потери времени) эти пояса, плёнки и т.д. не только не приносят никакой пользы, но ещё и вредят… ну, например, если вы сильно затянитесь поясом, во-первых, вы затрудните себе дыхание (а это снизит поступления кислорода в кровь, что так же уменьшит липолиз), а во-вторых, при сильном давлении (когда вы сильно перетянитесь поясом) у вас сдавливаются сосуды, следовательно, кровообращение в этом месте очень сильно ухудшится, следовательно, жирные кислоты никуда не будут транспортироваться (т.е. жир с этих мест уходить не будет). Понимаете-нет?

Вот этим бредом, многие люди (сами того не понимая) и занимаются.

Уникумы, после прочтения вышесказанного текста могут задуматься, и сказать: «окей, если на тренировке  мы расходуем не жир, а воду, то я просто не буду пить воду после тренировки и все будет нормуль”.

В этом случае, вы только продлите себе обезвоживание. Процесс будет происходить так, что в начале произойдет повышение гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников (главным образом альдостерона), иными словами – вы сильно ОПУХНИТЕ. Т.е. я хочу сказать что обезвоживание (ваше продления без воды) снизит вашу работоспособность на 30%, следовательно, ваша физическая активность будет меньше, и жира вы будете расходовать ещё меньше. Это утопия. Понимаете-нет?

ВЫВОД: Воздействия на процессы теплообмена организма человека не только не приводят к сжиганию жира, а и наоборот затрудняют этот процесс. Забудьте обо всей этой чуши.

Обруч (хула-хупы) – на хрен не нужны (забудьте об этом гов*нище)

Как можно верить в то, что обруч способствует сжиганию жира ? . Ну это же дикий абсурд…

Ну вот, представьте себе, ну купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз?

Я не знаю, и никто не знает, а вы походу знаете, раз крутите его (не поделитесь секретом?, )))) ) шучу.

Вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми шариками, то эти удары этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на жировые отложения (причем вокруг вашей талии, животе? Т.е. конкретно в этом месте)? Думаете, бока уйдут? Исчезнут? )))

Ну, ок, раз вы так считаете))), вопрос к вам. А зачем тогда покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите?

Пип(ц, ребята и девчата. Да включайте же вы уже мозги. Ну, сколько можно вестись на эту чепуху ?!

Другой не менее важный фактор – точечная редукция жира не возможна (я уже говорил об этом ранее). Т.е. похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, убрать бока, не трогая другие части тела) – это не возможно. Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота — ну и че?

Думаете, бока уходят? Жир сгорает?)) Не будьте так наивны 🙁

Многие защитнички сейчас с пеной во рту будут доказывать, что обруч это круто. Это не бесполезная хрень, и автор не понимает, о чем говорит)). На самом же деле, я отвечу до конца на этот вопрос.

Любые упражнения своего рода энергозатратные и крутить обруч тоже дело энергозатратное. Однако, расход энергии во время того, как вы крутите тот обруч (как бы вам трудно не было, как бы долго вы его не крутили) – минимальный, он настолько мизерный, что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов) я это к тому, что ваши результаты в плане уменьшении талии будут происходить гораздо быстрее и лучше. Понимаете?

Поэтому защитнички, дезинформированные по самые уши, ТАРАКАНЫ своих работодателей пролезающие повсюду и пр., будьте, так любезны 🙂 засуньте свои обручи себе в задницу.

Да кстати, сюда (в этот обруч) так же можно отнести вибрирующие устройства, какие-то массажирующие хрени, и прочие новомодные бесполезные вещи подобного характера, которые крепятся на конкретные части тела (в живот, талию, т.е. бока, бедра там и т.п. и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир) это чистой воды вздор, не ведитесь.… Ну, невозможна точечная редукция жира в конкретном месте!

А во-вторых, сами задумайтесь, как лежа на диване (не расходуя энергию) включая эту хрень вешая ее на какую-то часть тела будет сжигать жир? Ведь трата энергии не происходит (вы тупо лежите на диване). Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все это.

Все эти массажи в стиле «жиросжигающий» или «анти-целлюлитный массаж» и все в таком духе, тоже полная чушь, это я вам гарантирую на все 100%.  Это чистейшей воды развод, на котором легально зарабатывают бабло на (извините за выражение) лохах…

Выполнять херову тучу «упражнений на уменьшения талии»а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужно

Как я уже говорил точечная редукция жира в конкретном месте невозможна.

Т.е. тренируя пресс сотнями повторениями, делая боковые наклоны и кучу других упражнений на живот и бока — жир не сожжёшь, как бы не хотелось. Запомните, жир уходит по всему телу одновременно, преимущественно сверху вниз. Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса и тараканы работодателей на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д.) полная чушь. Не ведитесь.

Более того, многие упражнения, например: боковые скручивания влево и вправо или их варианты – ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. выполняя эти упражнения — ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам). Т.е. талия становиться — ШИРЕ, причем в самой неприглядной части — СИЛУЭТНОЙ (по бокам).

Что же мы видим на практике?

А на практике мы видим, как говносайты в интернете советуют делать множество упражнений, в частности эти сраные боковые скручивания с гантелями, в тренажерах и т.д. и т.п их вариации. которые вредят!!!

В итоге, люди наивно полагают, что уберут жир с этого места (с боков) и все будет зашибись. На деле же — все становиться ещё хуже, чем есть 🙁 в общем, это нереально печальное зрелище…

Что важнее всего, чтобы бока «ушли»?

Чтобы БОКА УШЛИ, чтобы ЖИВОТ УМЕНЬШИЛСЯ (или вовсе пропал) и т.д. и т.п. = ВАЖНО СЖЕЧЬ ЖИР НА ТЕЛЕ (ПРОСУШИТСЯ). Понимаете?

Т.к. точечная редукция невозможна (похудеть в какой-то конкретной части тела, в нашем случае, бока или живот) вы будете худеть везде (по всему телу). И тогда, под воздействием КОРРЕКЦИИ ЖИРОСЖИГАНИЯ = вы будете худеть (сжигать жир) на теле. И в конце концов (если будете делать все правильно, как надо) = бока уйдут, живот уменьшиться или вовсе пропадет, жир на ногах и заднице тоже, в общем, понимаете?

Вы похудеете (сожжете жировую ткань на теле), и все ваши проблемные зоны — исчезнут. Чтобы этого достигнуть, т.е. чтобы ПОХУДЕТЬ (СЖЕЧЬ ЖИР), как я уже говорил ранее, вам поттребуется, прежде всего — ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. <= Переходите по ссылке и изучайте, там все от А до Я!

Здесь рассказывать про диету для похудения = нет смысла, т.к. в той статье все уже РАЗЖЕВАНО от А до Я! К тому же, это очень долгая тема, на кучу страниц. Поэтому переходите и изучайте.

Помимо той статье, можете изучить ещё и эти (касаемо тренировок):

… но, помните, важнее всего диета. Тренировки — второстепенны, они всего лишь ускоряют процесс сжигания жира (потому я и привел вам их, чтобы вы могли ускорить сжигание жира, и ещё быстрее избавиться от боков, живота и пр. проблемных зон), но без правильной диеты — толку от них, как от козла молока.

ИНЫМИ СЛОВАМИ…

ОСНОВА – ОСНОВ в похудении (а значит и избавление от живота, боков и пр. проблемных зон) – это ДИЕТА!!!! Правильная ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ подразумевает — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. Именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. За счёт этого и происходит похудение.

Абсолютное же большинство людей этого не знает и не понимает. До ****** качают себе пресс, делают подъемы ног, скручивания, боковые наклоны, велосипеды, крутят тот сраный обруч и т.п. в надежде УБРАТЬ БОКА, ЖИВОТ и пр. сжечь там жир… но, увы, этому никогда не бывать. Люди занимаются херней, и так и не добиваются никакого результата. В конце концов, бросают (рано или поздно) свое занятие…

Теперь, вы уже понимаете, что этого делать не нужно, ведь все это — бессмысленно. Мне пришлось всю статью посвятить этому, чтобы вы мне поверили)) надеюсь, вы поверили, ведь все это истинная правда.

Ещё одно предупреждение…

Похудение за счёт жира – процесс не быстрый.

В интернете множество реклам (похудение за неделю, убрать бока за 3 дня или там за неделю-две и т.д. и т.п.), вы должны понять, что это полный вздор. Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то организм включит экономный режим, обмен веществ нарушиться, жиросжигание остановиться.

Посему нужно набраться терпения. Тише едешь — дальше будешь. Не забывайте 🙂

Думали все? Конец? Не-не, продолжаем… есть ещё несколько причин, по которым ваша талия может быть не красивой

1. Сутулость, дефекты осанки, поясничный лордоз и т.д.

Этот нюанс важен для всех людей, и для мужчин и женщин. Но, для женщин это особенно важно, ибо когда у девушки правильная осанка у нее улучшается визуальный эффект груди. А это не может не радовать, особенно противоположный пол))). Но это так, к слову…

Чтобы решить проблему с осанкой, сутулостью, лордозами и т.д. вам нужно, во-первых, постоянно контролировать свою позу (осанку). Вот, сейчас, например, сядьте прямо, расправьте плечи…

Следите за ней — на постоянной основе. Да — трудно, но оно того стоит!

Так же эту проблему можно (на мой взгляд, нужно) решать с помощью правильных физических упражнений (нужно развивать мышцы живота, т.е. ваш брюшной пресс и разгибатели мышц спины). Обязательно и то, и то. Либо то либо то нельзя, нужно и то и то. Это очень важно! ПОЧЕМУ?

Потому что, если мы будем тренировать только разгибатели спины, полностью забивая на брюшной пресс (или наоборот) мы получим ПЕРЕКОС в соотношении силы разгибателей спины над брюшным прессом (или нао

Как убрать бока на попе

Как убрать бока и попу — na-zametky.ru – полезные советы на заметку

Вы хотите выглядеть молодо и носить модную одежду? Вам мешает жир на боках и ягодицах? Проблема решаема!

Если вы несчастливая обладательница целлюлита на попе, задумайтесь о том, как вы живете. Загляните в свой холодильник и проведите в нем тщательную ревизию. С этого дня вы  Должны отказаться от сладкой газированной воды, жирных блюд и сладостей.

Исключите из питания майонез и колбасу, а вот рыбу, растительное масло и орехи употребляйте непременно. Ешьте чаще, но порции делайте маленькие. В вашем рационе должно быть много сырых овощей и фруктов, а вот от сахара придется отказаться, или максимально сократить его потребление.

Запишитесь в бассейн, а в летний период плавайте в открытом водоеме.

Плавание, быстрая ходьба и бег способствуют избавлению от целлюлита на ягодицах и ногах. Приседайте, выполняйте повороты всем корпусом, сжимайте и медленно разжимайте мышцы ягодиц. Следите за пищеварением, употребляйте кефир и йогурты.

Для того, чтобы избавиться от боков и попы, необходимо делать массаж. Для массажа используйте масло грейпфрута и миндаля. Приобретите аптечные вакуумные банки и выполняйте массаж с их помощью. Используйте для борьбы с целлюлитом на боках и попе, деревянные и электрические массажеры.

Купите хула-хуп, и крутите его ежедневно.

Качайте пресс, любым, привычным для вас способом.

Принимайте контрастный душ, выполняйте обтирания проблемных зон с помощью жесткого слегка влажного полотенца.

Обратите Внимание!

Вставайте чаще, если у вас сидячая работа, ходите по помещению минимум три минуты в течение каждого часа, при этом выполняйте повороты, сжимайте, и затем разжимайте, мышцы ягодиц. Делайте растирания проблемных зон с помощью крупной поваренной или морской соли. Щепотку соли втирайте интенсивно массажными движениями, затем принимайте душ, желательно контрастный.

Очень эффективным средством для избавления от жира на боках и попе, является велосипед. Катание на велосипеде можно заменить упражнениями на велотренажере.

Физическая нагрузка и одновременно с эти массаж бедер, живота и ягодиц, будут способствовать избавлению от жира на попе и боках. Помните, что избавиться от боков и попы можно, нужно просто очень захотеть!

Источник: http://na-zametky.ru/na-zametku-zhenshhine/uxod-za-telom/ot-bokov-i-popy.html

Как убрать попу

В двадцать первом веке считается модным вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и следить за своим телом.

Однако некоторые люди в силу обстоятельств (например, сидячая работа, отсутствие времени на спортивный зал, неправильное питание) набирают лишние килограммы, которые очень «любят» скапливаться на попе, ягодицах и животе.

Не редко те, кто сталкивался с данной проблемой садился на диеты, которые влияют на массу всего тела, сделать меньше определенные участки не получится. Сегодня мы рассмотрим все варианты того, как убрать попу не влияя на другие части тела.

Как сжечь жир на попе?

Почему-то так сложилось, что излишки жира в теле женщины в первую очередь откладываются на попе.

Причем если девушка страдает от ожирения, то у нее, скажем так, все пропорционально, гораздо хуже приходится стройным девушкам, чьи ягодицы изрядно стали выделяться на фоне всего тела.

Суть в том, что в обычном распорядке дня данные мышцы практически не задействованы и жир скапливается там без каких-либо препятствий. Чтобы справиться с насущной проблемой, необходимо действовать разносторонне.

Известны несколько методов для избавления от излишка жира на попе:

• Занятие спортом, кардио тренировки, аэробика;
• Здоровое питание, разгрузочные дни;
• Маски для тела, массажные процедуры, обертывания.

Чуть ниже мы рассмотрим все варианты для уменьшения объема проблемной зоны.

Важную роль играет питание

Питание имеет огромную роль в вашем здоровье

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на ягодицах, то необходимо понимать, что без перехода на правильное, здоровое питание этого практически невозможно добиться. Необходимо ограничить количество попадания новых жиров в организм человека.

Нужно полностью прекратить употреблять хлеба — булочные изделия (за исключением небольшого количества хлеба крупного помола), сладости, жирные сорта мяса, любые соусы, а так же газированные и алкогольные напитки.

Рекомендуется, есть свежие фрукты и овощи, куриную грудку и постное мясо. Готовьте на пару, варите и запекайте, но ни в коем случае не жарьте. Отличным началом будет строгая диета, после которой необходимо разработать меню так, чтобы снизить потребление калорий.

Кардио тренировки

Для поддержания тела в тонусе, а так же сокращения объема попы и подтяжки обвисшей кожи отлично подходит занятие танцами, в частности латиноамериканскими, бег и велотренажер.

Не всем хватает времени и средств на спортивные залы, однако, как показала практика, при правильном подборе упражнений вы так же сможете добиться желаемых результатов. Для этого вам придется уделять три дня в неделю. Мы поделимся с вами самыми простыми, но в то же время эффективными упражнениями.

Первый комплекс упражнений для уменьшения объемов попы

Изначальное положение: Встаньте на колени, руками упритесь в пол, немного согните их в локтях. Голова не должна быть запрокинута, смотрите прямо перед собой. Чтобы не скользить, и не испытывать болевые ощущения в процессе выполнения упражнения, необходимо приобрести специальный гимнастический коврик, либо постелить покрывало.

Упражнение: Убедитесь, что спина не изогнута, а абсолютно ровная, а вот в пояснице можно сделать легкий изгиб.

Сгибаем левую ногу под углом девяносто градусов и при вдохе поднимаем ее так, чтобы она была на уровне со всем телом. Возвращаемся в исходную позу.

Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходимо удерживать подъем около пяти секунд. Повторяем повтор до двадцати раз, затем переходим к махам правой ногой;

Изначальное положение: Ложимся на бок, голову придерживаем рукой, согнутой в локте. Это упражнение укрепляет все мышцы ягодиц и отлично подойдет не только на начальном этапе тренировок, но и для уже сформировавшихся спортсменов.

Упражнение: Из исходного положения поднимаем одну ногу к верху, под углом не более семидесяти градусов.

В этом упражнении важны два момента – прямая спина и идеально прямая нога, в противном случае время будет потрачено впустую. Делаем двадцать повторов и переворачиваемся на другой бок для подъема второй ноги.

Самое Важное!

При регулярных занятиях следует постепенно увеличивать количество махов или приобрести специальные утяжеляющие приспособления;

Изначальное положение: Ложимся на живот, ноги плотно прижимаем друг другу и сгибаем в коленях под прямым углом к полу. Чтобы не было жестко, подложите специальный коврик или плед. Голову кладем на руки и стараемся расслабить шейно воротниковую зону.

Упражнение: В исходном положении напрягаем пресс на животе, максимально сжимаем ягодицы и поднимаем сразу два колена как позволяет тело (в среднем от пяти до десяти сантиметров). Следите за тем, чтобы верхняя часть тела была максимально расслаблена. Фиксируемся в данном положении секунд на пять, и возвращаемся в первоначальное положение.

Делаем около тридцати подходов. Обращаем особое внимание, что ягодицы должны быть максимально напряжены, иначе упражнение не будет эффективным. Впоследствии необходимо увеличивать количество подъемов, а так же длительность фиксированного положения.

Убрать попу не так то просто, поэтому старайтесь выполнять упражнения по технологии;

Изначальное положение: Встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч, немного сгибаем в коленях, как бы пытаясь присесть. Плечи выпрямляем, спину держим максимально ровно, руки ставим на пояс. Попа должна быть в одной плоскости со спиной, специально выпячивать ее не нужно.

Упражнение: Ягодицы напрягаем максимально сильно и таз немного выдаем вперед, следите при этом, чтобы спина оставалась ровной. Задержитесь в данном положении максимально возможное время и вернитесь в исходное. Это упражнение довольно сложное, но эффективное. Повторять его нужно не менее двадцати пяти раз;

Исходное положение: Ложимся на пол, руки кладем вдоль тела, ноги немного раздвигаем и сгибаем в коленях. Следите за тем, чтобы стопы плотно были прижаты к полу.

Полезный Совет!

Упражнение: Из исходного положения таз поднимаем вверх, следя за тем, чтобы спина и стопы были на полу. Во время упражнения ягодицы должны быть максимально напряжены и старайтесь удерживать положение около пяти секунд. Данное упражнение не сложное, однако, повторять его необходимо около тридцати пяти раз;

Изначальное положение: Встаем прямо, плечи разведены, руки стоят на талии, ноги можно немного расставить. Если вам не просто удерживать равновесие, то разрешается немного придерживаться одной рукой за спинку стула. Однако тщательно следите за тем, чтобы опора не помогала вам во время упражнения, а только поддерживала, иначе эффект достигнут не будет.

Упражнение: Делаем выпады так, чтобы одна нога была максимально прямо к полу, а вторая изогнута так, чтобы коленка практически касалась пола. Старайтесь немного продержаться в данном положении, затем возвращаемся в исходное и повторяем то же самое с другой ногой. Количество подходов должно быть не менее двадцати.

Данные упражнения необходимо выполнять не выборочно, а каждое из них в данной последовательности. Именно такая модель тренировок поможет убрать попу максимально быстро. Желательно, перед тем как к ним приступить сделайте разминку, чтобы мышцы уже были подготовлены.

Второй комплекс упражнений

1. Ложимся на бок, руку сгибаем в локте и придерживаем ей голову. Одну ногу сгибаем в колени и ставим ее на ступню перед второй, которая лежит прямо. Прямую ногу медленно приподнимаем от пола и описываем ей круговые движения. Причем обратите внимание, что вращаться должна не только ступня, а полностью вся нога.

   Каждой ногой повторяем упражнение по пятнадцать раз, круговые движения делаем до максимальной усталости;

2. Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, прямые ноги отрываем от пола одновременно и разводим в стороны, носочки должны смотреть вверх, затем перекрещиваем, делая как бы «ножницы».

   Следите за тем, чтобы спина лежала плотно на полу и не приподнималась. Данное упражнение довольно сложное, в нем прорабатываются не только мышцы попы, но и пресс. На начальном этапе будет достаточно по пять подходов, затем их необходимо будет увеличивать;

3. Встаем прямо, ноги расставляем на ширину плеч, руки ставим на талию.

   Сгибаем ноги в коленях и одну отставляем в сторону, немного приседая, и максимально напрягаем ягодицы. Стараемся продержаться в данном положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Затем повторяем то же самое с другой ногой. Количество подходов должно быть не менее двадцати.

Если выполнять все упражнения правильно и достаточное количество раз, то медленно, но верно вы придете к желаемому результату.

Процедуры для уменьшения объема ягодиц

Помимо правильного питания и физических упражнений есть еще несколько способов, чтобы значительно уменьшить жировые отложения на попе:

• Медовый разогревающий массаж. Необходимо хорошенько разогреть кожу при помощи массажного масла, а затем похлопывающими движениями вбивать жидкий теплый мед в проблемную зону. Примерное время проведения процедуры будет зависеть от величины проблемной зоны, но в среднем около двадцати минут. После массажа необходимо принять теплый душ и обильно смазать кожу антицеллюлитным или увлажняющим кремом;
• Если предыдущий способ самостоятельно делать довольно трудно, то данную процедуру вы сможете выполнить без проблем. Приобретаем себе в аптеке вакуумную банку и эфирное масло с разогревающим эффектом (это может быть, пихта, можжевельник или мята). Натираем кожу маслом в нужных местах, прикладываем банку и быстро перемещаем ее из стороны в сторону так, чтобы она не отходила от кожного покрова. Необходимо «трудиться» до тех пор, пока кожа не станет красной, однако дольше двадцати минут делать данную процедуру не рекомендуется;
• Отлично справляется в борьбе с лишними жировыми отложениями на ягодицах – обертывание. Можно легко проделать данную процедуру дома при помощи лишь пищевой пленки и специально приготовленного раствора. Как его готовить? В две большие ложки жидкого меда добавляем восемь капель масла грейпфрута и апельсина, а так же одну маленькую ложку сухой горчицы. Получившуюся смесь наносим на кожу ягодиц, плотно оборачиваем пленкой и надеваем теплую одежду, либо ложимся под ватное одеяло. В таком «коконе» необходимо продержаться около 40 минут, затем принять теплый душ и обработать кожу антицеллюлитным кремом. Данный способ очень эффективный при сжигании жира, однако не стоит к нему прибегать чаще одного раза в неделю.

Как мы смогли убедиться, способов для того, чтобы сделать попу меньше, не мало, однако, чтобы добиться максимальных результатов, подход должен быть комплексным.

Сложно скорректировать фигуру одним лишь обертыванием, или только физическими упражнениями, необходимо обязательно продумать свой рацион питания и по возможности его придерживаться.

Следите за своим телом, старайтесь поддерживать его в форме и будьте здоровы!

Источник: http://mezhdudevochkami.ru/kak-ubrat-popu/

Что такое ушки на бедрах или на попе

Вопрос, на который мы ответим сегодня — что такое ушки на бедрах (на попе). Наша читательница несколько раз сталкивалась с этим термином но не понимает, что он означает.

Ничего общего с ушам это не имеет. Ушками называют жировые отложения на бедрах, по бокам ягодиц. Названы они так потому, что если смотреть спереди или сзади на человека, то эти жировые отложения «торчат» по бокам, подобно ушам на голове.

У кого они образовываются 

Для образования «ушек» есть две предпосылки. Первая — генетическая склонность к образованию жировых отложений в этих местах. Вторая — лишний вес.

Как убрать ушки с боков

Если на первую предпосылку образования ушек вы не можете повлиять (генетика), то на вторую очень даже можете. В первую очередь что вам нужно сделать — это максимально похудеть. Это позволит вам согнать жировую прослойку к минимуму, что уменьшит размер ушек. Но это еще не все. Вам нужно привести в форму ваши бока, подтянуть мышцы и сделать эластичнее кожу.

Упражнения против ушек

В этом вам помогут упражнения на бока. Они позволят подтянуть мышцы боков включая и область ушек. Помимо них, есть еще упражнение, которое очень хорошо поможет вам в этом.

Все что вам нужно: поднимать ногу, лежа на боку. Сначала лягте на один бок, можете полностью, а можете упереться локтем об пол. Лежа на левом боку, поднимайте правую ногу вверх, лежа на правом — левую. Сделайте 3-5 подходов по максимуму повторений за подход.

Подтягиваем кожу на боках

Если у вас обвисает кожа после похудения, то подтянуть ее вам помогут коллагеновые мази. Коллаген — это белок, который вырабатывается самим организмом и содержится в хрящах, связках, коже. Он обладает свойством придавать коже эластичность.

Сэкономить на мазях вы можете просто употребляя в еду пищевой желатин. Желатин — это гидролизованный коллаген.

Источник: https://slimin.ru/chto-takoe-ushki/

Убрать живот, бока и накачать попу

И накачать тело.

Приседания накачать попку

Попробуйте разделить белки и углеводы. Например, день только белки употребляйте, другой день — только углеводы. И так чередуйте. Побольше жиросжигающих продуктов — цитрусовые, капуста, гречка.. . Бег тоже не показатель. Смотря как вы бегаете, самое эффективное — интервальный бег.

На том же ю. Тубе есть ролики Зины Руденко. Ягодицы и бедра и другие уроки.

Обязательно включите в свою тренировочную программу приседания с весом (можно начать с боди-баром, позднее перейти на штангу с небольшим весом) . Это лучшее упражнение для ягодичных мышц. Чтобы избавиться от лишнего жира не обязательно много бегать, лучше сделайте упор на увеличение интенсивности силовых тренировок и результат не заставит себя долго ждать. Успехов в спорте!

или худеть или накачать! одновременно не получится

добавьте силовые тренировки, но продолжайте бегать, вскоре жир должен начать уходить и оттуда) у всех разные огранизм и сжигание жира по разному происходит

Как убрать бока — 6 профессиональных советов

Оглавление:

• Убираем бока с помощью упражнений
• Что такое Бодифлекс
• Используем обруч
• Дополнительные процедуры
• Правильное питание
• Делаем разгрузочные дни

Самый простой и действенные способ

Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно N-ое количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школе\универе. В день вы будете тратить ну не более 10 минут, всего 10 минут, это того стоит.

И еще самый главный пункт — используйте «дополнительные» добавки\примочки для более быстрого жиросжигания, тогда результаты вы увидите буквально через 2-3 недели ежедневных занятий. Например мне удалось сбросить более 12 (!) см в талии, всего за 35 дней. Из добавок я использовал «Chokolate Slim — комплекс для похудения», отличный жиросжигатель, а самое главное — безопасный. Покупал я его ТУТ. Дело конечно ваше, но поверьте, с жиросжигателем результат вы получите НАМНОГО быстрее.

Как убрать бока с помощью упражнений.

Избавиться от ненужных боков можно, используя простейшие упражнения. Движения делаются плавно, столько раз сколько сможете, не перегружая тело. Начинайте с 10 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество движений до 50, выполняя каждой упражнения в два-три подхода.

Итак, приступим.

Наклоны по диагонали.

Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем наклон на 90°, но наклоняемся не прямо, а по направлению к левой ноге, при этом руки разводятся в стороны, выпрямляя спину и плечи. Из этого положения по диагонали делаем наклон назад вправо, прогибаясь, как бы зажимая проблемный бок, руки возвращаются на талию. То же самое делаем в другую сторону: наклоны к правой ноге и назад «защемляя» левый бок.

Движение корпуса.

Исходное положение тоже. Делаем повороты плечами, при этом тянем корпус, нижняя часть остаётся неподвижной.
приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки у правого бедра сцеплены в замок. Приседаем, так чтобы колено согнулось под прямым углом. Выпрямляемся и, пронося руки над головой, описываем полукруг к левому бедру.

Боковые скручивания.

Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях, их нужно положить либо справа, либо слева на пол. Не отрывая плечи и спину от пола, перенесите колени в другую сторону.

Скручивания наоборот.

Лежа на спине, ноги выпрямленные. Поднимайте обе ноги к плечам: сначала к одному, затем к другому. При этом, не опуская но

Как убрать бока, живот и галифе: можно ли похудеть локально?

Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся!

Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи: Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Жир не может исчезать с конкретного участка тела.

Мышцы можно увеличивать локально

Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Подробнее об этом — здесь и здесь.

Нельзя качать ноги и растить руки.  Раньше существовала теория о том, что силовые тренировки, состоящие из базовых тяжёлых упражнений дают такой мощный  «гормональный отклик», что это запускает рост мышц по всему телу. Но сегодня эта теория во многом переоценена (смотрите здесь, здесь и здесь). Для того, чтобы увеличить конкретную мышцу, нужно работать именно над ней.

Жир нельзя убрать локально

С жиром все по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. С этой точки зрения, бессмысленно качать пресс по сто раз в день, чтобы избавиться от жира на животе. Подробнее об этом —  здесь и здесь.

Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Они не управляют этим процессом напрямую. Если мышцам нужна энергия, мышцы отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС, рассмотрев запрос о недостатке энергии, определяет ответственных за исполнение — гормоны.

Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Не говоря о том, что первичный источник топлива для мышц на силовой тренировке — углеводы. То, что мышца «печет» и «горит» во время упражнения, не говорит, что это плавится жир над ней. Это — закисление мышечных клеток продуктами распада углеводов.

Гормоны и липолиз

Липолиз- не похудение. Он просто означает, что жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках, разбиты и выпущены в кровь. То, что жир извлечен из жировой клетки, еще не говорит о том, что он «сгорел».

Попавший в кровоток жир соединяется с белками крови, распространяется с кровотоком по всему организму и используется там, где нужна энергия. То есть, этот «свободный» жир нужно потратить. Если в организме нет дефицита энергии, он снова вернется в жировые клетки (и это лучший вариант, в противном случае, будут страдать сосуды и появится риск атеросклероза).

Проблемные зоны

Проблемные зоны не зря называются именно так. Жир уходит более-менее равномерно отовсюду, но из проблемных зон — медленнее всего. Во-первых, просто потому что его там больше.
Во-вторых, в проблемных зонах очень плохая циркуляция крови, мало капилляров. Подробнее о проблемных зонах читайте в статье «Гид по целлюлиту».
В-третьих, потому что жировые клетки этих зон сопротивляются потере жира. На их поверхности много рецепторов, отвечающих за отложение жира (липогенез), и гораздо меньше — за его расщепление (липолиз). При наборе веса жир откладывается сюда в первую очередь, а достается — в последнюю.

Как похудеть?

1. Есть меньше

Узнайте вашу норму калорий для похудения, и придерживайтесь этого питания не менее месяца, чтобы увидеть первые результаты.

2. Получать достаточно белка

3. Заниматься силовыми тренировками

Это сохраняет на диете мышцы, и бОльшая часть потерянного веса будет именно из жира.

Выбирайте упражнения, в которых работает как можно больше мышц. Упражнения, в которых нужно стоять, а не сидеть. Приседания, тяги, подтягивания, выпады, отжимания. Не прорабатывайте изолированно на тренажерах руки, живот, бока или галифе — это не поможет похудеть в этих местах и совсем не энергозатратно. Возможно, вы даже увеличите объемы за счет роста мышцы под никуда не исчезнувшим слоем подкожного жира.

Выводы

• Нельзя похудеть локально, качая мышцу под жиром, они никак не сообщаются между собой, мышца жиром не управляет.
• Мобилизацией жира из клетки в кровоток занимаются гормоны.
• Извлеченный из клетки жир — еще не сожжен. Чтобы сжечь, его нужно не только достать, но и потратить на работу.
• Лучшие тренировки для жиросжигания — силовые тренировки на все тело. Лучшие упражнения для жиросжигания — комплексные, в которых работает сразу несколько мышечных групп.
• То, что мышца «горит» во время упражнения, не говорит о том, что это горит и плавится жир. Это — закисление мышечных клеток продуктами распада углеводов.
• Жир уходит отовсюду, и повлиять на это нельзя. Из проблемных зон он уходит в последнюю очередь.

Попки девушек (46 фото)

Пятничный выпуск фотографий девушек с отличными попками)

Попки девушек (31 фото)

Свежая подборка фотографий девушек с упругими попками)

Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!

Комментарии 12

есть неплохие

На 1-й фотографии инвалид?

позитвненько !

Я по таким бы попам
Целыми днями хлопал…

Куда ж без них

Немного хороших…

не все из них красивые. есть просто жутко обрюзгшие пердаки…

Попки популечки.

Попки (57 фото)

Большая подборка фотографий девушек с отличными попками)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Девушки с красивыми попками (56 фото)

Большая порция фотографий девушек с отличными попками)