bookmark_borderВ попку шарики – 👀 Анальные шарики — подборка порно видео. Коллекция секс роликов «Анальные шарики» онлайн

Анальные шарики видео в HD. Онлайн порно на Теребонии

  • Категории
    • Анал
    • БДСМ
    • Групповое
    • Женская мастурбация
    • Жесткое (хардкор)
    • Зрелые женщины
    • Зрелые мужчины
    • Кастинг
    • Лесбиянки
    • Молодые
    • Пикап
    • По принуждению
    • У гинеколога
    • Фистинг
    • Фут фетиш
    • Эротика
Аккаунт
  • Вход
  • Регистрация

Enter

Теги

  • Ferro Network 405
  • Азиатки 10
  • Анал со зрелыми 111
  • Анальная пробка 135
  • Анальные шарики 37
  • Анальный кремпай 384
  • Анальный фистинг 99
  • Анилингус (римминг) 580
  • Блондинки 2362
  • Большие сиськи 1282
  • Большой дилдо 284
  • Большой клитор 22
  • Большой член 3074
  • Бреет киску 11
  • Бритая киска 6587
  • Брюнетки 4186
  • Буккейк 53
  • В бане и сауне 33
  • В душе 115
  • В колготках 165
  • В машине 36
  • В очках 110
  • В ошейнике 37
  • В чулках 1210
  • Вагина крупным планом (Close ups) 719
  • Вагинальные шарики 10
  • Вагинальный кремпай 289
  • Вагинальный фистинг 67
  • Вакуумная помпа 45
  • Вечеринки курских студентов 96
  • Волосатая пизда 421
  • Воск 70
  • Ганг — банг 171
  • Гимнастика 135
  • Гинекологическое зеркало 266
  • Горловой минет 1685
  • Двойное проникновение 561
  • Двойной анал 95
  • Девушка курит 25
  • Дисциплина 84
  • Дрочит ногами 166
  • Ж + М+М 512
  • Женское доминирование (Фемдом) 26
  • Зрелые женщины с молодыми парнями 174
  • Зрелые лесби с молодыми 81
  • Интимная стрижка 54
  • Инцест 54
  • Камшот в рот 2293
  • Камшот на задницу 554
  • Камшот на лицо (Facial) 1181
  • Камшот на лобок 371
  • Камшот на ноги 50
  • Камшот на сиськи 336
  • Кастинги Вудмана (хардкор) 126
  • Кастинги Вудмана (эротика) 59
  • Кляп 25
  • Колготочный и чулочный фетиш 93
  • Красивое порно (арт) 585
  • Кудрявые 208
  • Куколд 8
  • Кунилингус 2801
  • Лижет ноги 171
  • Лижет яйца 900
  • Лишение девственности 11
  • М + Ж+Ж 324
  • Маленькие сиськи 1673
  • Масло 66
  • Массаж 55
  • Межрассовое 178
  • Минет 4360
  • Нудизм 7
  • Ню Арт (эротика) 31
  • От первого лица (POV) 291
  • Пожилые 55
  • Порка (Спанкинг) 237
  • Преподаватели и профессора (муж.) 149
  • Прищепки 52
  • Растянутый анус 871

Анальные шарики порно видео онлайн, смотрите секс ролики бесплатно

Анальные шарики порно видео онлайн, смотрите секс ролики бесплатно

Игрушек для занятий анальным сексом может быть большая масса. К ним можно отнести фаллосы, вибраторы, страпоны и анальные пробки. Но самыми увлекательными и необычными всегда буду анальные шарики и цепочки. Только такой игрушкой каждая девушка может попробовать свою попку на прочность, ведь каждый следующий шарик может быть больше предыдущего в диаметре. И если вам интересны такие игрушки. Вам хочется посмотреть, для чего они нужны. И какие игры можно устраивать с анальными шариками, достаточно выбрать себе порно ролик с красивой девушкой, и смотреть бесплатно онлайн, чтобы видеть, как она будет солировать сама с шариками или ей будет помогать в этом сексуальный партнер. Все порно из этого подраздела можно было бы отнести к аналу, но мы специально отобрали ролики с шариками для вас.

Дата: Январь 16, 2019 время: 12:43 Дата: Октябрь 28, 2018 время: 20:44 Дата: Октябрь 8, 2018 время: 4:51 Дата: Июль 13, 2018 время: 20:47

Все рассказы про: «Анальные шарики» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

… по прежнему ведет туда, в неведомое… следом появляется ещё один шарик, потом третий. Всё понятно, это анальные шарики. Но сколько их там, я не знаю. Парень поднимается очень медленно и я вижу очередной, вот стеночки ануса …

… обнаружилась под раковиной. Я присвистнул. Семь фалоимитаторов разных размеров и цветов, три вибратора, связка анальных шариков, две пробки (одна из которых представляла собой роскошный конский хвост), ещё один страпон (но уже …

… появились фалоимитаторы, выбраторы различных форм и размеров, страпоны два простых и один двойной, несколько анальных шариков, одна связка их же и три анальные пробки одна другой больше. Я сразу же завелась. «Леш, ты будешь …

игрушками, — сказала Юля. — А ты тоже хочешь, чтобы твоя пизденка и задница стала способной принять всё что угодно? — переспросила Алена. — Да, — смущенно сказала Юля. — А хочешь я буду тебе тренировать? — улыбнулась Алена. — Хочу, — в ответ улыбнулась Юля.Так и повелось, Алена на протяжении ближайших 2 недель приходила к Юле каждый день и трахала её во все дыры. Инга была довольна, что всё идет по плану и без проблем отпускала Алену, после …

… так неожиданно приятно, что у меня даже дух захватило. Затем она всадила в меня анальные шарики. Обалдеть! Это был первый анальный секс в моей жизни! Меня поимели анально в реале …

… показался розовый шарик, потом еще один, и еще. Эрно понял, что это было. «Анальные шарики. Я видел такие в интернете».  — Привет, — радостно усмехнулась Эйя и выдавила из себя …

… . ОНА ВЫГЛЯДИТ ТАКОЙ РАЗВРАТНОЙ НА ЭТОМ ПОЛУ. ПЕРЕДАЙ ЕЙ ЭТО, ПОКА БУДЕШЬ НАМАЗЫВАТЬ ГЕЛЕМ АНАЛЬНЫЕ ШАРИКИ. Я ЗНАЮ, ЧТО У ТЕБЯ ЕСТЬ ИЗ ЧЕГО ВЫБРАТЬ. ДУМАЮ, ЧТО СЕГОДНЯ НАМ ПОНАДОБЯТСЯ САМЫЕ …

… . Я внимательно всё выслушал и поблагодарил доктора за совет. Он же дал мне анальную пробку ещё больших размеров и длинны, анальные шарики и адрес гей клуба и сайта знакомств. Я не сдержался и в туалете закрылся в кабинке. Достал новую пробочку …

за тем, как длинные карандаши мягко уходят дальше в мою кишку. Они были не заточены, но и закругленными не были; я слишком хорошо ощущала их твердые края, прокладывающие путь все глубже и глубже. Когда он отнял руку, я увидела, что виднелись только ластики. Вова начал больно бить меня по отклянченным половинкам попки. Не в силах больше смотреть на это, униженная и побежденная, я бессильно отвернула голову и сама, без принуждения, положила ее на кровать. Вова и Миша были, очевидно, довольны, что им удалось …

Шарики в попке » Читаем интим рассказы с фото

Она очнулась прикованной к столу. В помещении был полумрак. На полу стояло несколько канделябрв с черными свечами, стена была увешана веревками, плетками, кляпами и другими прелестями любителей садо бдсм.

— «Чёрт меня дёрнул заглянут в этот замок» — пронеслось в голове у девушки.

Она решила пройтись в лес на ночь глядя. На опушке увидала замок, дворик которого выглядел заброшено. Юная особа решила посмотреть — что там. Пробираясь через заросли дикого винограда, она не заметила заброшенный колодец и упала в него.

Послышались шаги, затем звук открывающейся двери. К столу подошёл высокий молодой человек.

— «Очнулась?» — улыбнувшись спросил он.

— «Да… зачем вы меня привязали?»

— «Ты вторглась на мою территорию, плохая девочка, нужно тебя наказать» — он вставил кляп в рот девушки.

— «Моя милая, маленькая добыча» — он провёл рукой от животика к груди и резким движением сорвал с неё маячку. Так же поступил и с её крохотными шортиками и трусиками.

Затем он развязал ей ноги, раздвинул пошире, согнул в коленях и привязал к рукам. Теперь её дырочки были видны во всей красе. Он подошёл к шкафчику, достал от туда какое-то яйцо и смазку. Позвенев яйцом над ухом девушки он улыбнувшись сказал: «Это твоя первая игрушка — Парень нанёс смазку на яйцо, сфинктер девушки — сейчас тебе лучше расслабиться…»

Выбора не было, девушка расслабилась и закрыла глаза. Её мучитель аккуратно ввёл яйцо — «А ну ка, пошевели бёдрами». Девушка послушалась и подвигала бёдрами, внутри яйца зазвенел шарик, было больно и приятно одновременно. Мучитель дотронулся до её цветка… влага. Лицо девушки залилось краской от смущения.

— «Это только начало» — весело произнёс парень и полез в шкафчик за новой игрушкой. Это было множество шариков, размером с голубиное яйцо, закреплённые между собой. Они так же весело звенели, как и первая игрушка. Он стал вводить их один за другим во влагалище. Уже 7 шариков было там.

— «Интересно, сколько их влезет?» — подумала девушка и прислушалась к ощущениям. Шарики стучали друг об друга, от чего внутри всё вибрировало.

— «Ну, хватит» — парень дал щелбан над лобком и шарики разом зазвенели. Яйцо в попке подхватило такт и проиграло свою мелодию. Девушка задрожала, глаза закатились, ей захотелось кричат от удовольствия, но мешал кляп. Мучитель достал из кармана пульт, нажал на нём кнопку — «Развлекайся, а я подойду попозже»

Стол завибрировал, внутри девушки всё звенело, она пыталась кричать то ли от боли, то ли от удовольствия, но получалось лишь мычание. Эта сладкая пытка продолжалась минут 15—20.

Мучитель вернулся и стал медленно вытягивать звенящие бусы из девушки. Она получила ещё несколько оргазмов. Затем он снял кляп и поднёс графин с водой — «Пей — девушка сделала пару глотков — пей всю воду» — он ехидно улыбнулся.

— «Но я столько не смогу»

— «А надо… пей давай!»

Девушка с трудом осушила графин. Молодой человек развязал её и помог встать. Ноги её подкашивались. Парень слегка надавил ей на животик, она скривилась — «отлично» — произнёс он и расстегнул свой ремень, опустил до колен брюки. Его хозяйство угрожающе торчало.

Он поставил свою «игрушку» раком и рывком вошёл в неё. Она вся текла и почувствовав внутри себя твёрдую, разгорячённую плоть — застонала. Он трахал её не спеша… затем стал набирать темп. Она стонала всё громче и громче, вцепившись руками в стол, к которому была недавно привязана. Приближался ещё один оргазм, а с ним и желание сходить в туалет. Она попатылась отодвинуть своего насильника, но он крепко вцепился в её бёдра: «Я знаю, милая, чего ты хочешь, не стесняйся» — он ускорил темп. Девушка прикусила губу, ноги подкосились, возбуждение и стыд перемешались… наступил самый яркий и самый постыдный оргазм в её жизни. Бьясь в экстазе она обмочилась стоя раком, с членом во влагалище. Зарычал и парень, обрызгав её спину своим семенем.

Немного отдохнув, он укутал её пледом и отнёс с подвала в уютную комнату.

Большая кровать с чёрным постельным бельём, над ней крюк с ремням, окно зашторено тяжёлыми, цветом кофе шторами. Он уложил её на кровать и вышел. Девушка уснула.

Проснулась она от того, что её связывают ремням. Она открыла глаза. Руки ныли от того, что их заломали за спину и скрепили ремням. Мучитель с лёгкостью приподнял её и подвесил на крюк — «ты лёгкая, словно пушинка… « — он легонько толкнул её и она покачалась из стороны в сторону. Затем он взял её за одну ногу, согнул и пристегнул ремнём к рукам. В рот он вставил ей кольцо и закрепил на затылке ремешком.

— «Что сейчас будет… « — в голове девушки пронеслись всяческие фантазии, лишь она взглянула в похотливые глаза незнакомца. Он покрутил её и остановил её лицо напротив своего возбужденного члена. Он потёрся им об её лицо, слегка побил по щекам и ворвался в пленённый кольцом ротик. Сначала он тёрся головкой об её язык и нёба, затем вошёл наполовину, а после — во всю длину. Девушка закашлялась. Он освободил её ротик, улыбнулся и опят вошёл. Он стал загонять своего дружка по самые яйца. Девушки было неприятно, но не смотря на это, её цветок предательски сочился. Насильник вынул свой член из рта, развернул к себе задом, взялся за свободную ногу и вошёл в неё, плавно и нежно. Его член плотно обхватили стенки влагалища, сквозь них он чувствовал яйцо, которое до сих пор находилось в попке у девушки. Он ощущал его приятные вибрации, слышал глухой звон… ещё пару толчков и он резко покинул объятия цветка, развернул «игрушку» лицом и оросил его. Сперма стекала с волос и подбородка, капая на простынь. Он снял кольцо и лёг на кровать. Девушка продолжала висеть, двигая онемевшей челюстью.

Насильник взял с тумбочки перо и пощекотал им пятки девушки. Она стала звонко смеяться. После чего получила ладошкой по ягодицам и уже было не смешно. Попка моментально покраснела и заныла. Она встал перед ней на колени, нежно погладил и поцеловал. Затем аккуратно засунул пальцы в попку, нащупал шнурочек и медленно вытащил яйцо. Из под кровати он достал небольшой сундучок, там лежали металлические прищепочки. Две, соединённые цепочкой, он прицепил к соскам, они больно впились… ещё две — к половым губам. Девушка простонала от боли. Затем он поднялся и стал входить в её попку. Несмотря на то, что там долгое время находилось яйцо, в ней было тесновато. Он быстро задвигал бёдрами и прислушался к девушке, когда она была готова кончить, он слегка дёрнул цепочку прищепок вниз и те впились ещё сильней, отвлекая от экстаза. Так он проделал несколько раз. В голове у девушки от перевозбуждения помутнело, в горле пересохло, а цветок сочился как никогда, пачкая росой постель. На четвёртый раз он дал ей кончить, её тело затряслось — «О да!» — закричала она и из глаз полились слёзы от радости, что ей позволили кончить. Следом в неё излился мучитель.

Сняв с крюка, он дал ей новую одежду.

— «Можно мне уйти?»
— «Да, но завтра вечером — жду»

Девушка молча ушла. Он знал — она вернётся…

bookmark_borderЧтоб поправиться что надо есть – 10 здоровых продуктов, чтобы быстро набрать вес

как правильно питаться и что именно нужно есть, чтобы потолстеть в домашних условиях и побороть причины худобы

3378 Просмотров 0

Большинство людей в современном мире сталкиваются с проблемами массы тела. Большая часть из них имеет либо избыточный вес, либо ожирение. Однако есть другая группа людей, у которых противоположная проблема — недостаточную массу или худоба. Не могу поправиться, твердят они.

Для людей с избыточным весом эта проблема может показаться не реальной, но для людей с недостаточной массой тела эта проблема очень актуальна. В большинстве случаев эта проблема не является чисто медицинского или психологического характера. Она часто зависит от обмена веществ человека, конституции тела и генетических факторов.

В этой статье мы собрали небольшие секреты и самые эффективные советы, которые действительно могут помочь пополнеть.

Принципы набора массы практически для всех людей с проблемами недостатка веса будут одинаковы, независимо от того, что является корнем проблемы.

Почему плохо быть худым

Это означает, что организм человека не имеет достаточной массы тела, чтобы поддерживать оптимальный уровень здоровья.

Несмотря на то, что избыточный вес является проблемой номер один в современном мире, худоба может тоже приводить к массе проблем со здоровьем. Одно из исследований показало, что есть большой риск ранней смерти из-за недостаточного веса. Излишняя худоба плохо влияет на иммунную систему. Организм не получает достаточное количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Они необходимы для выполнения жизненно важных функций организма. Такие люди крайне восприимчивы к иммунным заболеваниям, к примеру, вирусам, остеопорозу и инфекциям, если им не хватает стабильного количества килограмм.

Есть несколько причин, от чего человек теряет вес или испытывает проблемы с его набором. Наиболее частой причиной является расстройства пищевого поведения. Наиболее распространенной из них является нервная анорексия, очень серьезное психическое расстройство.

Другими причинами недостаточной массы являются различные заболевания, такие как диабет, проблемы со щитовидной железой, инфекции или даже рак.

Если у вас наблюдаются симптомы какого-либо из вышеперечисленных заболеваний, немедленно свяжитесь с вашим лечащим врачом.

Как можно набрать нужные килограммы?

Существует масса способов, как быстро набрать вес, но мы рекомендуем делать это правильно и с пользой для здоровья.

Если вы хотите быстро потолстеть, то, скорее всего, не только в области живота. Не нужно сражу же бросаться на пончики и кока-колу. Если начать действовать в такой манере, тогда можно по итогу прийти к диабету 2 типа или болезням сердца. Поэтому нужно обязательно выбирать методы и диету, с которыми можно набрать вес быстро и безопасно для здоровья.

Как узнать, есть или у вас дефицит веса?

Вы можете посчитать это с помощью программ для определения индекса массы тела.

Доктор тоже может помочь в этом.

Учитывая ваш рост и вес, количество потребляемой пищи и физической активности, доктор или диетолог может сказать точно, если у вас проблемы. Итак, начнем с того, что нужно есть, чтобы получить заветные килограммы?

Пища для роста мышц

 

Что кушать, чтобы набрать вес

Если вы едите как ни в себя, но это не особо помогает, тогда надо кушать более богатую питательными веществами пищу. То вполне может быть, что вам только так кажется, а на самом деле суточная калорийность питания недостаточно высока, чтобы организм начал увеличивать вес начал увеличение веса тела. И второй вариант — у вас могут быть проблемы с пищеварительной, эндокринной или гормональной системами.

Ниже мы рассмотрим как грамотно увеличить калорийности питания, а если вы подозреваете проблемы со здоровьем, советуем обратиться к врачу и сдать анализы.

Если средний дневной рацион питания для поддержания веса составляет 2500 ккал для девушек и 2000 ккал для мужчин, тогда нужно увеличить эти числа на 20%.

Это значит, что женщины должны есть 2400 ккал в день, а парни около 2900 ккал. Это усредненные цифры. Конкретно под ваш возраст, вес, рост, уровень активности и другие индивидуальные показатели норму калорий на день можно посчитать на любом калькуляторе в интернете. А дальше нужно это значение экспериментально определить для себя.

Это означает, что нужно определить, сколько калорий нужно есть в день на калькуляторе, потом увеличить эту цифру на 300-500 ккал и понаблюдать за объемами и весом тела около недели. Если через 7 -10 дней вес или объемы ног, рук, талии стали больше — значит все в порядке и продолжаем кушать по той же схеме. Если прогресса нет, значит нужно увеличить калорийность рациона.

Большинство продуктов, которые помогают поправиться, еще и очень вкусные.

Продукты питания для набора веса

Список продуктов, богатых питательными элементами:

  1. Постное красное мясо содержит много белка и железа. Выбирайте кусочки с прожилками жира, где мясо выглядит как мрамор. Хотя красное мясо помогает набрать массу тела, но его не рекомендуют есть слишком часто. Это мясо очень вкусное, но содержит очень много плохого холестерина.
  2. Тропические фрукты — неплохой вариант. Такие фрукты, как папайя или авокадо, богаты натуральными сахарами. Половинка авокадо содержит 140 калорий и высокий уровень хлорной кислоты, витаминов Е и В, калий. Если не нравится вкус свежих тропических фруктов, тогда можно сделать из них вкусный коктейль.
  3. Замените обычное молоко цельным и жирным. Один стакан цельного жирного молока содержит 60 калорий, витамины А и D. Молоко можно добавлять в большое количество блюд, включая напитки, каши, соусы или мюсли. Если не нравиться вкус молока, тогда можно есть продукты из него, такие как желтый сыр. Один ломтик желтого сыра содержит в среднем 67 ккал.
  4. Все виды орехов, особенно миндаль — прекрасный источник разнообразных питательных веществ. Тарелка орехов всех видов это полезный перекус между приемами пищи, который принесет чувство сытости надолго.
  5. Еще можно попробовать арахисовое масло. Одна столовая ложка арахисового масла содержит 100 калорий и 4 грамма белка. Если не знаете на каком масле остановиться, выбирайте натуральное и без добавления сахара или еще чего-нибудь.
  6. Лосось и тунец считаются отличными источниками белка. В тунце содержаться полезные жирные кислоты, благодаря которым вы не только сможете набрать вес быстро, но и получите пользу для организма в целом.
  7. Яйца. В них содержится полезный холестерин, а также витамины А, D и E и белок.

Кубковые приседания

Выполняйте упражнения, чтобы набрать массу тела

Упражнения — это лучший способ увеличить мышечную массу тела и оставаться здоровым или даже улучшить его. С помощью ваших привычных тренировок можно также и набирать в весе и улучшить свою форму. Нужно только тщательнее подходить к выбору упражнений и к их выполнению.

Есть две основные проблемы с увеличением мышц.

Во-первых, как можно тренировать одни мышцы и не давать другим терять свою массу? Во-вторых, как поддерживать набранную мышечную массу после окончания тренировок?

Ответ на первый вопрос крайне прост: силовые упражнения.

Чтобы набрать вес в домашних условиях, не рекомендуется выполнять кардио упражнения, лучше сфокусироваться на силовых. Кардио упражнения сжигают калории, от чего все те килограммы, что вы наберете, быстро уйдут из-за этого типа упражнений. Поэтому отложите пока кардио тренировки, так как они очень быстро сожгут все набранные калории.

С другой стороны, силовые тренировки вызывают сокращение мышц. Они развивают силу и стимулируют рост мышечной массы. Этот вид тренировок может показаться сложным и напряженным. Однако, если выполнять их регулярно, тогда быстро привыкаешь.

К силовым упражнениям относятся приседания, сгибание ног, становая тяга, подтягивания, скручивания, жимы лежа или сгибания рук на бицепс.

Если не знаете, с чего начать, спросите об этом своего личного тренера, который разработает для вас индивидуальный план тренировок в соответствии с вашими потребностями и возможностями. Можно попробовать такие виды спорта, как кроссфит, бодибилдинг, футбол, гиревой спорт или тяжелая атлетика. Хотя вполне можно начать заниматься на турниках и добиться хороших результатов без посещения залов у себя дома во дворе.

Второй момент, на который нужно обратить внимание, это на то, что делать после тренировок. Наше тело запрограммированно от природы сбрасывать лишнее во время тренировок. Чтобы избежать этой проблемы, нужно скорректировать ваш ежедневный рацион питания с учетом тренировок. Кушайте регулярно, не менее 3 раз в день, включив в свой план питания два перекуса между приемами пищи.

Помните, мышцы растут, когда они отдыхают. Попробуйте тренировать разные части тела каждый день. Давайте каждой группе мышц отдых в течение одного дня. Процесс восстановления происходит по большей части ночью, но мышечной ткани нужно по крайней мере 12 часов, чтобы прочувствовать выполненную вами тренировку.

Не пейте воду перед едой

Известно, что вода уменьшает чувство голода и сокращает потребление пищи. Вода отлично подходит тем, кто худеет, а не тем, кто пытается набрать (не путать с суточной нормой жидкости, и тем и другим ее нужно достаточно много — около 2,5 литра в день, но есть разница когда ее пить).

Основной причиной этого является то, что вода заполняет желудок и придает чувство сытости. Даже если пить во время еды, все равно приходит чувство, что есть больше не хочется. Когда мы кушаем, наш желудок получает ощущение, что процесс пищеварения начался, и он начинает вырабатывать желудочный сок.

Вода, поступающая в этот момент, разбавляет желудочные жидкости, что мешает в дальнейшем расщеплению пищи. 

Не нужно пить воду перед едой, так вы поможете процессу пищеварения. Вода не помеха желудочному соку, но она каким-то образом подавляет желудочную секрецию.

Большое количество жидкости, выпитое за едой, разжижает кровь, что приводит к дисбалансу электролитов. Это состояние называется гипонатриемией. Она приводит к проблемам с пищеварением, которые должны исключить люди с дефицитом веса. В худшем случае развития этого состояния может наступить мышечная усталость и нерегулярное сердцебиение.

Если вы очень любите воду, тогда, к сожалению, придется сократить жидкость, поступающую в организм. 

Воду можно пить примерно за час до еды. Она пойдет на выработку желудочного сока в дальнейшем. Если от пищи, которую вы едите, вам хочется пить, значит меньше добавляйте в нее соли. Старайтесь не есть в спешке и найдете полчаса, чтобы насладиться едой. Чем меньше вы жуете, тем больше воды вам захочется выпить.

Вместо того, чтобы пить простую воду, замените ее на этот простой рецепт: возьмите небольшой кусочек корня имбиря и разрежьте его на более мелкие кусочки.

Положите имбирь в чашку кипяченой воды и дайте настояться в течение 20 минут.

После того, как вода впитает вкус имбиря, пейте ее во время еды.

Прием креатина

Принимайте креатин

Креатин обычно продается в виде белого порошка, если речь идет о самой дешевой и эффективной его форме — моногидрате, который нужно разводить в жидкости. Это химическая субстанция, часто используемая в спорте, в бодибилдинге, например.

Зачем? Потому что он стимулирует организм на выработку большего количества энергии.

Креатин — это пищевая добавка. Спортсмены регулярно используют ее, он увеличивает производительность и результативность на тренировках. Он воздействует на мышцы тела, увеличивая количество жидкости в ней. Организм удерживает больше воды, и всего за одну неделю получается прибавление в массе от 450 г. до 1 300 кг. Поглощая жидкость в мышцах, креатин увеличивает их силу.

Он представляет собой «осмотически активное вещество», то есть он позволяет мышцам быстрее и лучше сокращаться. При использовании креатина необходимо придерживать правильной дозировки приема добавки. Рекомендуемая норма составляет 5 граммов в день, но лучше, конечно, посоветоваться со специалистом, прежде чем определятся с дозировкой.

Во время приема креатина во избежание обезвоживания старайтесь больше пить.

Еще одним важным моментом, касаемо креатина, является его способность увеличивать скорость обмена веществ. Обмен веществ будет работать быстрее, а значит кушать вы будете хотеть чаще.

Хотите добиться идеального тела, тогда пейте креатин во время приема пищи и желательно после тренировки.

Найдите идеальное соотношение макроэлементов

После того, как вы определились с суточным количеством калорий, необходимым для набора веса, нужно подобрать идеальное сочетание макроэлементов.

Это значит, что нужно разделить калории в правильном соотношении на углеводы, белки и жиры.

Каждый из нас имеет свое строение тела, и поэтому каждому нужен свой подход к созданию идеального тела.

Есть несколько шагов для определения соотношения макроэлементов:

  1. Определите, чего именно вы хотите добиться с помощью вашей диеты. Вероятнее всего, если вы читаете эту статью, тогда хотите поправиться. Для этого нужно делать упор на углеводы. Это значит, что 40-60 % от общего числа калорий должны приходиться на углеводы, 25-35% на белок и 15-25% на жир. Именно такое соотношение макроэлементов стимулирует рост мышечной массы.
  2. В0-вторых, нужно определить тип своего телосложения. Существует три основных типа телосложения человека. У некоторых людей встречается смесь двух типов.

Прием креатина

Эктоморф

Эти люди стройны и имеют узкую кость, у них небольшая грудная клетка и плечи.

Их обмен веществ очень быстрый, поэтому им тяжело набирать массу тела.

Если вы эктоморф, тогда ваш рацион питания должен состоять из большого количества высококачественных углеводов.

На их долю должно приходится 30-60 % от общего числа потребляемых вами калорий.

Также 25% следует оставить на белок.

Мезоморф

К этому типу телосложения относятся сильные и мускулистые люди, с хорошо очерченными плечами и очень атлетичные.

Идеальным соотношением макроэлементов для них будет большая доля углеводов в рационе.

40-50% потребляемой пищи должно приходиться на них.

Эндоморф

У этих людей мягкое и круглое тело, больше похожее на грушу, у них медленный обмен веществ.

В отличие от эктоморфов и мезоморфов, эндоморфам не нужно есть много углеводов, чтобы потолстеть быстро.

Всего 30-40 % от общего числа калорий должно приходится на углеводы, чтобы поправиться и нарастить мышечную массу.

Чаще всего женщины сжигают калории быстрее. Поэтому если вы женщина, тогда стремитесь к 40% углеводов в вашем рационе. Но учтите, все зависит от человека, что подходит одному, не факт, что подойдет другому.

Например, чтобы потолстеть быстро, мужчине эктоморфу нужно больше углеводов, чем женщине мезоморфу.

Также это будет зависеть от обмена веществ человека.

Пейте питательные коктейли

Вы не можете кушать больше, чем вы едите сейчас?  

Или, может, три приема пищи и два перекуса, не помогают вам? 

Есть другой способ получать больше калорий.

Попробуйте выпить их! 

Многие диетологи зачастую рекомендуют пить питательные напитки, богатые углеводы и белками.

Для многих людей пять приемов пищи в день становится настоящей проблемой. Если и у вас нет больше сил жевать — приготовьте себе вкусный коктейль.

Также можно использовать протеины для набора мышечной массы в виде коктейлей.

Вот несколько советов, если у вас есть проблемы с высококалорийными коктейлями:

  • Пейте коктейль очень быстро;
  • Не ждите пока ингредиенты начнут киснуть или бродить;
  • Добавляйте ингредиенты по вкусу. Например, миндаль, ваниль, корица или все, что вам нравиться;
  • Если проблематично выпить сразу всю порцию, тогда попробуйте первые 4 дня пить по половинке порции;
  • Если у вас мальабсорбция, попробуйте пить коктейли на основе авокадо.

Вот несколько вкусных и питательных рецептов:

  • 1 средний или большой авокадо, 2 среднего размера банана, 1 баночка йогурта из цельного молока и 4 сырых яйца. Общее количество калорий=1022;
  • 1 баночка йогурта из цельного молока, 1 стакан кокосового молока, 6 столовых ложек сывороточного белка, 3 столовых ложки меда, 1 стакан замороженных ягод черники, 6 сырых яиц, 2 ч.л. ванили. Общая калорийность=1575;
  • 1 стакан кокосового молока, 2 средних банана, 1 стакан замороженных ягод черники, 4 больших сырых яйца. Итоговая калорийность=1005;
  • 1 стакан отварного сладкого картофеля, 3 ст.л. меда, 6 ст.л. сывороточного протеина, 4 больших сырых яйца. Всего калорий=905;
  • 1 среднего или большого размера авокадо, 1 стакан кокосового молока, 2 средних банана, 1 стакана сладкого отварного картофеля. Калорийность=1283.

Тут можно почитать какой протеин лучше выбрать и как правильно принимать.

Попробуйте включить в свой рацион питания пивные дрожжи

Дрожжи — это субстанция, состоящая из особого вида микроскопических грибов, которые часто используются в пищевой индустрии и приготовлении пищи.

Хотя их используют для различных целей, только один вид дрожжей, называемый пивными, помогает быстро потолстеть.

Они продаются в форме таблеток в любой аптеке.

Пивные дрожжи — это пищевая добавка, богатая витамином D. Также в них содержится высокий уровень углеводов и белка.

3 ст.л. содержат 95 калорий.

Согласно данным одного исследования, добавление 95 калорий в день без изменений в рационе питания поможет прибавить на 4.5 кг за год.

Пивные дрожжи считаются безопасной добавкой, однако они подходят не всем.

Если у вас диабет, тогда прежде чем принимать эту добавку необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Почему не получается набрать вес

Исключите все проблемы со здоровьем, которые могут мешать набору веса

Последний, но очень важный пункт. Прежде чем начинать работать над набором килограммов, следует исключить для начала любые возможные проблемы со здоровьем, которые могут помешать поставленной цели.

Есть несколько заболеваний, которые не позволят вам поправиться.

Гипертиреоз

Это заболевание обусловлено дисбалансом в работе щитовидной железы.

Щитовидная железа влияет на обмен веществ при помощи гормонов. Эта железа ответственна за выработку тироксина. Чем больше тироксина вырабатывается, тем быстрее ваш метаболизм и тем больше калорий сжигается.

Даже при наличии хорошего аппетита, вес не набирается вообще.

Симптомами этого заболевания являются: дрожь в руках и пальцах, нерегулярное или быстрое сердцебиение, беспокойство или нервозность.

У женщин может изменяться цикл.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Заболевания желудочно-кишечного тракта не дают организму должным образом поглощать питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Большинство людей страдают от недоедания из-за проблем с пищеварением.

Это состояние может усугубляться различными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, целиакия.

Симптомами являются кровь в стуле, аномальные движения кишечника, боль или газы в животе.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа чаще всего диагностируется в зрелом возрасте.

Это состояние, при котором организм становится устойчивым к инсулину.

Инсулин отвечает за регулирование количества глюкозы в организме.

Глюкоза, с другой стороны, отвечает за вес и аппетит.

Симптомами диабета 2 типа являются усталость, частое мочеиспускание, помутнение зрения.

Курение

Хотя курение и не считается болезнью, но оно вредно для организма. Оно не дает поправиться, потому что никотин подавляет аппетит.

Всем известно, что никотин увеличивает скорость обмена веществ.

Известно, что курильщики теряют около 200 калорий в день из-за веществ, входящих в состав сигарет.

Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь к врачу. 

Как быстро набрать: несколько действенных советов

  • Будьте преданы своей цели. Поначалу, возможно, вы и не заметите результат на весах, однако это не повод сдаваться. Процесс набора такой же трудный, как и процесс похудения. Люди с лишним весом видят первые результаты только спустя год усердной работы над собой, у людей с дефицитом массы дела обстоят примерно так же. Поэтому если прошла неделя и вы заявляете, что не могу набрать дополнительные килограммы, это будет звучать очень глупо.
  • Кушайте пищу, богатую питательными веществами. Увеличьте число калорий как минимум на 20% для поддержания стабильного веса. Обязательно выбирайте питательные полезные продукты.
  • Не пытайтесь толстеть с помощью фаст фуда. Составьте сбалансированный рацион питания на день.
  • Кушайте перед тренировкой. Во время силовой тренировки мышцам необходимо много энергии, чтобы успешно справляться с нагрузками. Если перед тренировкой не поесть, тогда можно даже похудеть, а не то чтобы что-то набрать.
  • Не тренируйте одну и ту же группу мышц каждый день. Мышцы растут по большей части во время отдыха, поэтому постарайтесь давать их отдыхать в течение одного дня.
  • Тренировка должна состоять из 6-8 повторений в 5 подходов. Между подходами делайте 3-х минутный перерыв и пейте воду.
  • Пейте достаточное количество воды, только не пейте перед едой. Пейте воду по крайней мере за час до еды.
  • Следите за количеством потребляемых калорий и за их качеством. Не налегайте на «плохие» калории, например, на вредный холестерин.
  • Рассчитывайте калории, затрачиваемые на тренировку. Лучше не делайте кардио упражнения, а сосредоточьтесь на силовых тренировках.
  • Не проводите более 4 часов без еды. 
  • Кушайте непосредственно перед сном. Восстановление и регенерация мышц происходит в основном во время сна, поэтому кушайте перед сном, чтобы активировать свой организм.

Меры предосторожности

  • Не переедайте. Это может привести к рвоте, боли в желудке и животе, коликам.
  • Если вы наберете массу слишком быстро, на коже могут появиться растяжки. 
  • Кушайте разнообразную пищу. Добавляйте в дневной рацион питания много овощей и фруктов. Выбирайте тропические фрукты, в них много натуральных сахаров. Не рекомендуется есть одно и то же блюдо постоянно.
  • Не перестарайтесь. Если вы наберете лишние килограммы, тогда нужно будет бороться уже с другой проблемой.
  • Перед тем как вы решите набирать вес, посоветуйтесь со специалистом. Если у вас есть хронические заболевания, для начала нужно решить проблему с ними, прежде чем переходить на высококалорийную диету.
  • Не издевайтесь над собой. Попытайтесь понять свое тело. Только оно знает, что ему нужно и что оно хочет. В вашем случае, это не только ваша вина, что у вас худое тело. В основном, это генетика. Не расстраивайтесь, если что-то нельзя изменить. Но в ваших руках находится пульт от тела, вы должны научить его, как оно должно работать. Вы должны показать ему, как вы хотите выглядеть.
  • Расскажите о своих намерениях свои друзьям и родственникам, попросите помощи или поддержки. Люди вокруг вас начнут замечать изменения, происходящие с вашим телом, и начнут задавать вопросы. Просто будьте настойчивы, и вскоре вы заметите, что все ваши старания окупятся.
  • Людям, пытающимся поправиться, не всегда дается этого легко и без проблем. Мы часто слышим об актерах, которые для роли в фильме набрали мышечную массу. Но это не значит, что они сделали это без вреда для здоровья. Мода на худых людей уже прошла. Многие вас могут даже не понять, потому что по большей части люди стараются сбросит, а вы вдруг решили набрать несколько килограмм. Придерживаться здорового образа жизни и правильного рациона питания может оказаться непросто. Вам придется в каких-то моментах пожертвовать собой и хорошенько потрудиться, чтобы добиться свой цели.

Источник: http://www.well-beingsecrets.com/how-to-gain-weight-fast-ultimate-guide/

fitzdrav.com

Диета для желающих набрать вес

Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией. Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться.

Почему плохо быть чрезмерно худой?

Конечно, девушки, мечтающие похудеть, скажут – худой быть здорово. Но те, у кого вес находится в критической точке, ответят: «Не всегда».

Низкое давление и усталость, плохая переносимость нагрузок и самое главное – при сильно низком весе может нарушаться менструальная функция, а вместе с нею — способность к зачатию. У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Помимо этого, резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Обычно такое вызывают проблемы с пищеварением, аллергия или эндокринные, опухолевые болезни. Поэтому не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Принципы питания для набора веса

Обычно причина такой стройности – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом. Кроме того, необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Однако все эти продукты должны быть равномерно и разумно вписаны в рацион. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5-6 раз в день, небольшими по объему порциями с зарядом калорий. Перед каждой трапезой вам необходимо выпить немного овощного или фруктового сока, чтобы активизировать пищеварение и аппетит.

В вашем питании не должно быть голодных промежутков. Ведь голод сведет на «нет» все ваши усилия по набору веса, сжигая припасенные вами калории и жиры. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы не было сильного чувства голода.

Какие выбирать продукты?

В диете сделайте упор на углеводный и белковый компоненты. При этом большая часть белка должна быть животного происхождения – рыба, мясо, курица или яйца. Мясо птицы усваивается быстрее и полноценнее всего, и ему стоит отдавать предпочтение. Его белки помогают повысить объем мышечной ткани и дать мышцам объем.

Кроме того, дополнить белковый рацион стоит молочными продуктами с высоким содержанием белков и жира. Из таких продуктов более активно всасывается и кальций. Вам необходимы творог, сливки, сметана и топленое молоко с большим процентом жирности – не менее 9%.

www.passion.ru

Как можно потолстеть быстро в домашних условиях

Загрузка…

Поделиться:


На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.

Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий. Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.

Когда речь идет о недостаточном весе

Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры. Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни —  зачатием ребенка.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ  — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.

Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.

 

 

Что можно съесть чтобы поправиться

Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:

  1. Хлеб, булочки, любая выпечка
  2. Мясо
  3. Рыба
  4. Молоко и большинство молочных продуктов
  5. Орехи, семечки и бобовые
  6. Фрукты (бананы, яблоки)
  7. Свеже-выжатый сок

Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.

Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.

 

 

Диета для набора веса: примерное меню на день

  • Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом  и сыром и чашка какао на молоке.
  • Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
  • Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
  • 2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
  • Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.

На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.
 

Как поправиться быстро и качественно: Видео советы

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

bookmark_borderПочему поправляешься перед месячными – Почему перед месячными значительно поправляешься?

Почему перед месячными значительно поправляешься?

Почему перед месячными поправляешься? Этот вопрос задают некоторые дамы, ревностно относящихся к своему весу. Проблема эта существует практически у всех женщин. Когда к пляжному сезону хочется похудеть, каждый грамм собственного веса на счету. А тут буквально за несколько дней до месячных весы показывают совсем неутешительные цифры. Некоторые представительницы прекрасного пола отмечают даже вздутие живота перед менструацией.

Чому перед мисячними значно поправляєшся?

Чтобы прибавка в весе в «красные дни календаря» не приводила к панике, нужно разобраться, почему же в этот период поправляешься.

Прибавка в весе из-за жидкости в организме

Перед менструацией в организме женщины происходят гормональные изменения. Они и ведут за собой все негативные последствия, с весом в том числе. Женщины в этот период также жалуются и на боли внизу живота, смена настроения, неприятные ощущения в молочных железах, в области поясницы. Виной этому гормоны эстроген и прогестерон. Пик выработки прогестерона происходит как раз на 20-24 день менструального цикла. В этот период организм медленнее избавляется от поступающей в него жидкости. Она задерживается, возникает чувство тяжести и отечности.

Чому перед мисячними значно поправляєшся?Задержка жидкости – один из самых распространенных признаков предменструального синдрома. Им страдают около 70% женщин детородного возраста и практически все беременные. Существует медицинская теория, согласно которой медленное избавления от жидкости в эти периоды – защитная реакция организма. Так он готовится к возможной или уже беременность и защищает организм от обезвоживания.

Задержку жидкости в организме ухудшает и пристрастие к соленой пище. Чтобы избежать двойной нагрузки на организм в период месячных, примерно за 10 дней до них лучше сесть на соли диету.

Решить проблему поможет отказ от полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов. В них содержится очень много соли. Задерживает воду в организме также алкоголь, газированная вода и кондитерские изделия.

Многие женщины предпочитают не менять рацион питания, а использовать мочегонные лекарственные препараты. Лучше этого не делать, а заменить лекарства натуральными продуктами из холодильника. Так, мочегонным действием обладают томаты, клюква и клюквенный морс, лимон, ананас, гранат, свекла, петрушка, чеснок, редька. Употребление этих продуктов накануне менструации поможет вывести из организма лишнюю воду и избежать прибавления в весе.

Могут быть и другие причины того, что накануне критических дней вес растет.

Вернуться к змистуЗбильшення в весе из-за повышенного аппетита

Чому перед мисячними значно поправляєшся?Женщина при ПМС может и не заметить, как быстро она сметает печенье, конфеты, пирожные и другие вкусности. Виной всему все та же гормональная перестройка организма. Поэтому винить в прибавке веса задерживает жидкость может только та, которая полностью уверена в неизменности своего рациона. Повышенный аппетит еще один «соратник» предменструального синдрома. Почему так происходит?

Есть теория, согласно которой в предменструальный период у женщин ускоряется обмен веществ, потребность в калориях повышается. Они подсознательно опустошают холодильник, пытаясь восполнить этот пробел.

Более убедительная теория, по которой повышенный аппетит перед месячными – Подготовка организма к возможной беременности. Природа очень хорошо продумала все механизмы. Перед месячными увеличивается концентрация определенных женских гормонов (о них уже говорилось выше). Они воздействуют на центр голода в головном мозге, изменяя его работу. Отсюда повышенный аппетит. То есть природа позаботилась о том, чтобы перед возможной беременностью организм не испытывал дефицита в питательных веществах, обеспечив вынашивания плода.

Поэтому удивляться завышенным показателям весов не стоит: механизм небольшой прибавки веса перед критическими днями продуманный природой.

Вернуться к змистуПогане опорожнения кишечника

Чому перед мисячними значно поправляєшся?Это тоже может стать причиной того, что женщины накануне месячных добавляют от 1 до 3 кг. И здесь работают эти пресловутые гормоны. Под их влиянием мускулатура кишечника расслабляется, перистальтика его не столь эффективна, позывы в туалет становятся реже. Это тоже защитный механизм природы. Организм готовится к возможной беременности. Чтобы выживание эмбриона была большая, организм «выключает» гладкую мускулатуру, поскольку именно она находится в матке. Поэтому много представительниц прекрасного пола как одно из проявлений ПМС отмечают и запоры. А поскольку кишечник очищается реже, через это тоже возможная надбавка в весе. По этой причине появляется и вздутие живота перед месячными.

С задержкой дефекации можно бороться. Начать лучше всего с физических упражнений: хорошо от запора помогут прыжки через скакалку и известное всем упражнение «велосипед». Благотворно повлияет на перистальтику кишечника и круговое поглаживание низа живота с нажимом, а также прием одной чайной ложки оливкового или подсолнечного масла натощак. К лекарственным средствам от запора стоит прибегать только в крайних случаях. Во-первых, они могут вызвать привыкание, кишечник «зледащиє» и самостоятельно работать уже не будет. Во-вторых, слабительные препараты вызывают очень сильный эффект, который может застать вне дома, доставив массу неудобств.

Вернуться к змистуЯк избежать лишних килограммов?

Чому перед мисячними значно поправляєшся?Этот вопрос задает себе каждая женщина. Даже перед месячными этой неприятности можно избежать. Скорее всего, минимальная надбавка за набухшие матки все же произойдет, но вот избежать «прилипания» 2-3 кг лишнего веса можно не допустить. Для этого достаточно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Как уже говорилось выше, следует избегать соленой пищи. Рацион свой нужно обогатить свежими овощами и фруктами, орехами, зерновыми. А вот от кофе лучше отказаться в пользу зеленого чая.

Силу воли еще никто не отменял. Если неожиданные показания весов перед критическими днями сильно огорчают, значит нужно включать свое самообладание на всю катушку и заглядывать на кухню за вкусненьким как можно реже. В периоды «аппетитного обострение» лучше дома не находиться. Прогулка по парку, городу, катание на велосипеде, роликах – отличная альтернатива обжорству дома. Физическая активность творит чудеса. Она способна помочь и в такой проблеме, как прибавка в весе.

Чому перед мисячними значно поправляєшся?Часто гинекологи на приеме женщинам советуют принимать оральные контрацептивы. Они практически сводят на нет все проявления предменструального синдрома. Таблетки содержат определенные дозы половых гормонов, что позволяет избежать их скачков на всем протяжении менструального цикла. По статистике большинство представительниц прекрасной половины действительно отмечают улучшение своего состояния: их перестают беспокоить боли внизу живота, непредсказуемых изменений с весом не происходит. Поэтому гормональные таблетки могут стать неплохим способом борьбы с этой проблемой. Сейчас фармацевтическая промышленность выпускает препараты нового поколения, от приема которых вес не набирается, а даже, наоборот, идет. Перед приемом гормональных таблеток консультация врача обязательна. Не исключено, что придется попробовать несколько вариантов, прежде чем удастся подобрать максимально подходящий.

Чтобы избежать проблем с весом в преддверии месячных, специалисты по похудению советуют взвешиваться не часто – достаточно это делать один раз в месяц после менструации. Тогда весы покажут точный вес.

Природа все очень хорошо продумала в организме женщины. Если накануне месячных набирается вес, значит это необходимо. Проводить эксперименты со своим организмом стоит очень осторожно.

Рациональное питание и разумная физическая нагрузка помогут не набрать лишние килограммы в предменструальный период и избежать такой проблемы, как вздутие живота перед месячными.

Даже если такая неприятность произошла, не стоит отчаиваться. Это повод работать над собой после месячных в усиленном режиме.

ok-doctor.xyz

Почему толстеешь перед месячными? — Katya Breeze

Почему толстеешь перед месячными? Поговорим о наболевшем! Девчонки, каждая из нас ловила себя в ПМС на ощущении того, что ты превратилась в огромную бочку. Невольно задумываешься о том: «Когда же я успела так растолстеть?».

У каждой представительницы прекрасного пола ПМС (предменструальный синдром) протекает по-разному, но, как правило, симптомы одни и те же:

  • перепады настроения;
  • отёчность тела;
  • запоры;
  • вздутие живота;
  • неприятные боли внизу живота, в области груди и поясницы;
  • повышенный аппетит;
  • возникновение тошноты и головокружения;
  • тяжесть в теле.

Появляются они приблизительно за неделю до месячных. Всё это, конечно, не может не отразиться на вашем весе.

Если условно разделить месяц пополам, то можно заметить, что в одной половине будет наблюдаться огромный прилив сил, приподнятое настроение, хорошее самочувствие, а в другой – всё в точности до наоборот.

Природой заложено, что девушка, или женщина – будущая мама. И всё что с нами происходит в ПМС – это защита, на случай если наступит беременность.

В этот период происходят гормональные изменения. Гормон прогестерон (гормон беременности) начинает преобладать, подготавливая женский организм к беременности. Соответственно, наш организм начинает запасаться всем тем, что он получает из вне. Для того чтобы избежать обезвоживания он уже не так активно выводит полученную жидкость.  Как результат вы замечаете на своём теле отёчность.

Прогестерон так же влияет на мускулатуру кишечника, стенки которого в ПМС расслабляются и не могут активно продвигать содержимое наружу, что приводит к возникновению запоров. К счастью, все эти неприятные симптомы сходят на нет в течение 1-2 дней после начала менструации.

Почему перед месячными хочется сильно есть?

Одним хочется сладкого, другим – солёного, а третьим – сладкого и солёного. Виновником такого зверского аппетита является тот же прогестерон, который опять-таки создаёт себе подушку безопасности на случай дефицита полезных веществ. Его воздействие на головной мозг приводит к появлению аппетита.

Что касается желания поесть сладенького, то для работы прогестерону необходима глюкоза, а где её можно быстро добыть? Конечно, из простых углеводов: конфетки, печеньки, пончики, булочки. Вот мы и начинаем налегать на них, не задумываясь о последствиях.

Как не потолстеть в ПМС?

Жидкость

Ни в коем случае не уменьшайте количество дневной норы воды (подробная информация здесь).

Откажитесь на время ПМС от кофе, так как данный напиток задерживает жидкость в организме. Добавьте в рацион травяные чаи из мяты и ромашки.

Питание

Если вы придерживаетесь правильного питания, то вам, по сути, менять в своём рационе ничего и не стоит. Разве только, что слегка увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, которые притупят желание съесть булочку и облегчат проблему со стулом.

Если же вы не на правильном питании, то вам необходимо включить в свой рацион такие продукты, как: рыбу жирных сортов (источник омеги-3 и омеги-6), молочные продукты (источник кальция) и, конечно, овощи и фрукты. А вот от слишком солёной и острой пищи, сдобы лучше отказаться, так как они неплохо задерживают воду в нашем организме.

И ещё, во время менструаций женский организм несёт потерю определенного количества крови, что не может не сказаться на гемоглобине. Поэтому нужно включать также в рацион питания продукты содержащие железо.

Депрессивное состояние

В ПМС мы с вами, девчонки, как никогда хотим себя пожалеть, утешить. А тут ещё этот бешеный аппетит. Как итог – живот набит всякой гадостью, которая может постепенно перерасти в жирок.

Мой совет: вспоминайте каждый раз, когда заходите съесть шоколадный тортик о том, какую ценность он будет нести вашему организму. 

И да, научитесь искоренять депрессивное состояние. Включите в свой распорядок дня то, что будет приносить вам положительные и радостные эмоции. Например, это может быть прогулка на свежем воздухе или просмотр комедии.

Надеюсь, данная информация ответила на часто интересующий вопрос «Почему толстеешь перед месячными?» и теперь вы будете более спокойно относиться к тому, что в ПМС ваше тело увеличивается в объёмах. Главное придерживаться ПП, тогда вы сохраните свои параметры.

С уважением Katya Breeze

Интересные статьи:

dance-crib.ru

Зверский аппетит перед месячными — почему и как с этим справиться!

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Кому из женщин незнакомо чувство, когда накануне критических дней хочется все время есть?! И не что-то одно, а все подряд. Сейчас безумно хочется сладкого, а через полчаса – соленый огурец. Почему перед месячными так сильно хочется есть? Чем укротить аппетит? И как справиться с последствиями переедания?

Месячный цикл в женском организме

За период менструального цикла в женском организме происходят постоянные гормональные изменения. Именно они – гормоны – регулируют способность вынашивать и рожать детей.

Условно говоря, половину месяца женщины чувствуют прилив сил и энергии. Им кажется, что они способны свернуть горы! В эти дни женщины отлично себя чувствуют и прекрасно выглядят. Так задумано природой. В крови бушует гормон эстроген (эстрадиол) и кажется, что жизнь удалась. Именно в эту пору женщины легко начинают худеть и спокойно переживают пищевые ограничения и физические нагрузки.

Однако наступает вторая фаза менструального цикла, и уровень гормона эстрогена падает. На арену выходит «гормон беременности» — прогестерон. Именно он подготавливает женский организм к вынашиванию потомства. Организм еще не знает, наступит ли беременность, но подготавливается встретить ее во всеоружии.

Повышен аппетит перед месячными

Медики утверждают, что практически каждая женщина за неделю до месячных хочет кушать больше, чем всегда. Другое дело, что не все барышни этому поддаются. Здесь, чаще всего оказывают влияние психологический фактор и фактор самодисциплины. Если женщина живет счастливой жизнью, и ее ничто не беспокоит, бороться с проявлениями предменструального синдрома ей намного легче.

Но вернемся к женщинам, которые перед месячными готовы съесть тонну шоколада и всего прочего.

Свое состояние женщины характеризуют так:

— все время хочется есть (кому-то сладкого, а кому-то селедки, некоторым  — все вместе)

— надут живот

— часто отекает лицо

— бывают запоры

Это происходит под действием гормона прогестерона. А чаще всего, одно цепляется за другое и усугубляет состояние. Например, вы поддаетесь желанию есть сладости и кушаете их. Уровень сахара в крови, итак неустойчивый в это время, начинает еще больше скакать. Аппетит еще больше повышается.  Вы едите, пьете, снова едите и чувствуете себя все хуже, потому что включается психологический фактор – вы знаете, что едите больше, чем надо и боитесь поправиться. А тут еще, как назло, живот вздут, случаются запоры, и весы показывают неутешительные цифры.

Почему перед месячными хочется именно сладкого или булочек?

Все дело в том же самом прогестероне. Для качественной работы ему нужен высокий уровень глюкозы в вашей крови, отсюда и желание кушать углеводы. Ведь сладости, хлеб и различная выпечка – это углеводы! Простые углеводы, которые повышают уровень глюкозы в крови моментально, но несут много других неприятных последствий.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?

Пейте витамины

Если вы не принимаете никакие поливитаминные комплексы, то врачи-гинекологи советуют хотя бы за 10 дней до начала менструации начать принимать препараты магния или кальция.  А лучше пить поливитаминные комплексы, в состав которых входят магний, витамины В6, В12, Д и другие. Только не бросайте пить витамины, как только ПМС вас отпустит. Витамины – вещь серьезная и пропивать их следует комплексами.

Кроме того, старайтесь кушать овощи и фрукты. Клетчатка и фруктоза, содержащиеся в них, помогут справиться с тягой к шоколаду.

Введите в свой рацион сложные углеводы

Если вы заведомо знаете, что скоро вас накроет тяга к обжорству, введите в свой рацион больше сложных углеводов. Это всяческие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы. И не надо бояться, что поправитесь. Делая упор на сложные углеводы, вы избавите себя от переедания конфет и булок. А лишний вес растет именно от них.

Меню перед месячными может выглядеть так.

Исследователи в области гинекологии отмечали, что женщины, включившие в свое меню сложные углеводы, снизили проявление ПМС на 50 %.

Жирная рыба, творог и другие продукты накануне месячных

Кроме сложных углеводов, следует кушать больше рыбы жирных сортов. Помните, она богата омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые так необходимы женскому организму. Также можно принимать масло семени льна или сами семена. Что касается молочных продуктов, то они – источник кальция.  Вообще если в первой фазе менструального цикла вы могли позволить себе гастрономические отклонения, в том числе кофе и алкоголь, то за неделю до месячных ваш пищевой рацион должен быть максимально сбалансирован. Кофеин и алкоголь лучше исключить. Они задерживают жидкость в организме, а он итак под влиянием прогестерона не слишком активно с ней расстается.

Почему перед месячными полнеют

Большинство женщин отмечают, что накануне месячных вес увеличивается на 2-5 кг. Будьте спокойны, это не жировые отложения, а жидкость и забитый кишечник. Накануне месячных организм неохотно расстается с жидкостью, и часто отмечаются вздутия живота и запоры. А вследствие этого ощущение надутости живота, отеки и лишний вес. Как только начнется менструация организм избавится от ненужного, и вес придет в норму.

Только не думайте, что сократив потребление жидкости, вы сможете избежать прибавки веса. Наоборот, организму будет трудней избавиться от ненужного веса. В эти дни отдайте предпочтение травяным чаям, вместо черного чая и даже зеленого.

Конечно, если вы объедались шоколадом и булками, вес может и не прийти в норму. Не паникуйте! Помните, что в первой фазе менструального цикла женщинам все по плечу? Значит, и вы сможете «скинуть» с себя шоколадки и хлеб. В этом вам поможет растительная клетчатка и умеренное употребление белков и углеводов.

И последнее

С началом месячных все проявления предменструального синдрома проходят! Значит, с тягой к сладкому надо бороться!

Внимание!!! Если перед месячными и в первые дни критических дней вы чувствуете себя очень плохо: тошнота, рвота, апатия, головные боли и проблемы с давлением, аритмия и др., то следует обратиться к врачу. Возможно, ваши эстроген и прогестерон вышли за пределы нормы, и нужно скорректировать их уровень с помощью медикаментов. Удачи! Будьте здоровы!

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

 

eshsmelo.ru

А вы поправляетесь перед месячными?

Да, перед КД на 1-2 кг больше, это естественный процесс, организм воду накапливает, но это не поправление (не жир, не страшно). И небольшой животик (низ живота) появляется. Так смешно, у меня вообще плоский живот, а тут чпок и за ночь пузико, может от того что мышцы как-то расслабляются, не знаю. <br>Я обычно после месячных делаю разгрузку направленную на вывод жидкости (молокочай, огурцы, арбуз и т.п.), такая легкость и сила появляется после этого, скорее возвращается. Делаю потому что нормальных людей в КД тянет на сладкое, а меня на острое и соленое — еще больше воды, в КД еще +1-1,5 кг. После разгрузки сразу все лишнее уходит, норм.вес возвращается.

эх, поправляюсь. кило так на 3-4. уже привыкла. зато во время красных дней поразительно быстро худею. а это так приятно!

Муж говорит что поправляюсь, но я, если честно, не заметила….

Net,no osiusenije chto tebia raspiraet est .

девушка перед месячными всегда попровляется на 1-2 кг, это нормально так устроен организм…

На пару кг. Только это не жирок. Просто начинают сильно ноги отекать и животик пухнет

не поправляются..,<br>а из-за скопления воды, как бы чуть-чуть распухаешь, отекаешь…<br>вес перед месячными- это вода!

нет. но настроение меняется каждые 5 минут.

Это зависит от особенностей твоего организма!А вообще….ты же есть начинаешь больше,значит можно предположить,что да,ты поправляешься!

На 3-4 кг толстею Грудь на 1 размер больше становиться и низ живота отекает А потом, с началом КД все 4 кг уходят и снова стройняшка P.S.перед и во время ем как обычно

touch.otvet.mail.ru

как сбросить лишние кг, если потолстела, взаимосвязана ли менструация и прибавка в весе

Многие женщины отмечают, что во вторую фазу менструального цикла стрелка весов ползет неуклонно вверх. Часть списывают это только на задержку жидкости, не обращая внимания на другие немаловажные факторы. Прибавка в весе перед месячными бывает не у всех, а вот сантиметр-два в талии – практически у каждой. Почему возникают такие колебания массы тела, что делать, чтобы не поправиться навсегда?

Читайте в этой статье

Причины появления лишнего веса

Каждая третья женщина отмечает появление чувства тяжести, слабости или отечности накануне критических дней. Если такое состояние повторяется регулярно, это может быть связано с несколькими причинами.

Предменструальный синдром (ПМС)

Предменструальный синдром включает в себя множество проявлений: головные боли, изменчивость настроения, набухание груди и т.п. Чаще подобные изменения наблюдаются у женщин с нарушенным гормональным фоном. А именно при избыточной массе тела, нарушении работы яичников, дисфункции щитовидной железы и некоторых других состояниях.

Прибавка массы тела во вторую фазу обусловлена задержкой жидкости в организме. Этому способствует несколько факторов:

  • Избыток эстрогенов приводит через различные механизмы к депонированию натрия в тканях. А он притягивает на себя молекулы воды, в результате лишние килограммы обусловлены запасами жидкости. Избыток эстрогенов напрямую связан с жировой тканью, так как здесь происходит их частичное образование из андрогенов. Соответственно, чем больше «запасов», тем больше проблем.
  • Прогестерон обладает мочегонным эффектом в организме женщины. Но при недостатке второй фазы цикла из-за его дефицита и повышенного накопления воды в предыдущую фазу происходит накопление связанной воды. Это приводит к набуханию молочных желез, появлению нескольких лишних килограммов на талии и бедрах. Как итог 1 — 2 кг плюс на весах.
  • Также часто у женщин с нарушенным гормональным фоном наблюдается превышение концентрации пролактина. А он, подобно эстрогенам, способствует задержке натрия в организме и склонности к задержке жидкости, которая и составляет внезапно появившиеся килограммы накануне менструаций.

Смотрите на видео о ПМС:

Нарушение работы пищеварительной системы

Многие женщины отмечают не просто лишний вес, но и увеличение размеров талии. Это может происходить не только в результате отека тканей. Гестагены, гормоны второй фазы действуют расслабляюще на кишечник, что уменьшает перистальтическую волну и приводит к некоторому вздутию. Интенсивность будет зависеть не только от гормонального профиля, но и от сопутствующих заболеваний желудочно-кишечного тракта у женщины, образа питания и процентного содержания углеводов в рационе.

Поэтому во вторую фазу лучше избегать продуктов, повышающих интенсивность процессов брожения. К ним относят капусту, перловую крупу, легкоусвояемые углеводы (сладости и хлебобулочные изделия) и т.п. Это поможет не вызывать чрезмерного вздутия, и увеличение объема талии будет не таким значительным.

Также можно принимать накануне месячных различные препараты, уменьшающие процессы газообразования в кишечнике (активированный уголь, смекта и другие). Полезно пить дополнительно бифидобактерии, которые будут регулировать работу желудочно-кишечного тракта.

«Заедание» плохого настроения

Всем известно, что гормональные изменения во вторую фазу менструального цикла у женщины провоцируют депрессивные и апатические перемены настроения. И если девушка заметила, что потолстела перед месячными, это может быть связано с изменением характера питания в эти дни.

Часто появляется сложно контролируемое желание поесть что-нибудь сладкое, или появляется чувства голода ночью. Также многие девушки отмечают, что у них чувство насыщения приходит намного позже, нежели в обычные дни. Поэтому важно знать все эти изменения в организме женщины, чтобы предупредить рост веса.

Часто женщины отмечают тягу к сладкому, соленому, копченому и другим ярким вкусам. А это влечет за собой избыточное поступление соли и, как следствие, задержку воды в организме.

На сколько можно поправиться

Колебания веса у всех женщин различные. Но в среднем нормальными считаются изменения в пределах 0,5 — 1,5 кг. Если весы показывают больше, следует задуматься от мерах по предупреждению этого. Иначе ежемесячные 500 г превратятся в 6 кг за год, а это уже существенные показания.

Если же повышение массы тела до килограмма, то волноваться не стоит. В большинстве случаев таких колебаний сложно избежать, но и надобности в этом нет , сразу после начала месячных вес нормализуется.

Как не стать толстушкой

Даже если у девушки есть парочка лишних килограммов, не следует бездумно полагать «одним больше или меньше». Важно откорректировать вес, вместе с ним уйдут многие проблемы, в том числе выраженность предменструального синдрома, изменения настроения, проблемы с молочными железами и многое другое.

Изменение образа жизни

Итак, если женщина отмечает значительные колебания массы тела в зависимости от фазы менструального цикла, в первую очередь следует пересмотреть свой образ жизни и питание. Также помогут некоторые медикаментозные препараты, народные средства.

Необходимо понимать, что постоянная прибавка массы тела по нарастающей свидетельствует о повышенной калорийности питания и снижении физических нагрузок. Поэтому в первую очередь необходимо устанавливать баланс, либо корректировать в ту или другую сторону нарушения.
Основные рекомендации, как сбросить вес перед месячными и нормализовать работу всего организма:

  • Следует контролировать свою массу тела. Это будет придавать своеобразный стимул женщине для контроля аппетита и привнесения в жизнь физических нагрузок. Но необходимо знать, что взвешиваться для контроля необходимо в одно и то же время суток (лучше утром), после посещения туалета и без одежды (либо в одной и той же постоянно). Интересный способ: установить весы прямо на обеденном стуле, так женщина во время трапезы может следить за прибавкой. В итоге при ползущей стрелке вверх не захочется переедать.
  • Питание женщины должно быть обогащенным витаминами и микроэлементами, особенно группы В, А, С. Также доказано, что значимую роль в задержке жидкости и формировании отечности тканей играет цинк. Поэтому рекомендуется употреблять большое количество листьев салата, семян тыквы и подсолнечника, мяса (лучше диетического красного — говядины), молочных продуктов.

А вот сладкое, в том числе шоколад и хлебобулочные изделия, лучше не употреблять или в «режиме дегустации» — совсем маленькими кусочками от каждого. Порцию еды следует рассчитывать исходя из соотношения 1:1:4 белков, жиров и сложных углеводов соответственно. Также полезно накануне месячных делать разгрузочные белковые дни, в которые общая дневная калорийность не должна превышать 800 — 1000 ккал.

  • Не следует забывать и о физических нагрузках. Считается, что каждый человека должен проходить в день не менее 10 тысяч шагов для поддержания здоровья. Во вторую фазу менструального цикла нагрузку можно немного увеличить, что поможет избавиться от лишней жидкости в организме. В это время лучше добавить кардионагрузки, сопровождающиеся интенсивным потоотделением.

Рекомендуем прочитать статью о том, что такое ПМС. Из нее вы узнаете о предменструальном синдроме и его симптомах, причинах его проявления и лечении.

Медикаментозные средства

Также можно воспользоваться как определенными группами лекарственных средств, так и биологическими добавками, гомеопатическими средствами.

Основные группы следующие:

Препараты Как действуют
Витаминные комплексы с обязательным содержанием В, С, А, Е, цинка Это могут быть специальные составы для женщин, а также препараты, включающие вдобавок травы. Популярные и действенные «Цикловита», «Тайм-фактор», «Циклодинон», «Мастодинон», «Боримед», «Супрадин» и другие.
Противозачаточные При регулярном приеме противозачаточных таблеток (пластырей, вагинальных колец и т.п.) также масса тела может уравновеситься и не колебаться значительно. Обусловлено это коррекцией гормонального фона, что приводит к снижению выраженности предменструального синдрома и связанным с этим набором веса. Но необходимо корректно подобрать лекарство, что не всегда удается с первого раза даже у специалиста.
Мочегонные препараты или травы В некоторых случаях можно воспользоваться легкими мочегонными препаратами или травами с таким же эффектом.

Народные средства

Существует множество трав, которые помогают справиться с нарастающими килограммами накануне месячных.

Рецепт 1. Следует взять 2 — 3 ст. л. цветков календулы, столько же мелиссы или мяты. Затем необходимо залить это 500 мл горячей воды, дать настояться в течение 8 — 12 часов (например, в течение ночи). Принимать нужно со второй фазы цикла в течение 7 — 14 дней по половине стакана 2 раза в сутки.

Рецепт 2. Необходимо взять цветки василька, валерьяны, ромашки в равных пропорциях. Затем залить это спиртом или водкой (на 100 г смеси 500 мл жидкости). Дать настояться в течение 10 — 12 дней, после чего принимать по 2 — 3 ст. л. несколько раз в день.

Рецепт 3. Следует настоять измельченный корень аира в спирту в течение 20 дней. Пить до еды по столовой ложке.

Во многих случаях менструация и прибавка веса тесно взаимосвязаны, особенно если у женщины наблюдаются какие-то гормональные сбои. Но списывать все только на задержку жидкости не стоит, так как часто девушки «дают себе слабинку», употребляя избыточное количество сладостей, хлебобулочных изделий, фаст-фудов. А полученные килограммы списывают на отечность. Чтобы выглядеть красиво и подтянуто, женщине приходится вкладывать много сил и терпения.

Похожие статьи

promesyachnye.ru

Почему мы набираем вес перед месячными?

Эти цифры, что прибавляются на весах — это только лишь вода? Выясните, как ежемесячные гости влияют на ваш вес!

Вы тренировались и правильно питались, но весы дают под дых, сообщая, что вы весите на два килограмма больше, чем на прошлой неделе. Не волнуйтесь — если привес образовался в последнюю неделю перед месячными, вы можете списать это на воду. Набор веса случается за 5 дней до наступления месячных, но как только они начнутся, вы вернетесь к обычному весу.

Объем воды, который скапливается перед менструацией, может варьироваться от 200 г до 5 кг, но в среднем около 2,5 кг для большинства женщин. Почему? Гормон прогестерон — очень важный на ранних этапах беременности — берет ответственность на себя: когда зачатия не произошло (т.е. когда наступают месячные), его уровень падает. В качестве побочного эффекта каждая клетка тела набирает в себя супермикроскопическую каплю воды.

Это не ведет к набору веса, но такое вздутие приводит к ощущению, что вы стали на размер больше.

Перед тем как вы спросите — да, вы можете посчитать, сколько точно веса приносят вам ваши ежемесячные гости, но лучше не концентрироваться на цифрах. Вместо этого установите нормальное расписание взвешиваний, чтобы держать все под контролем: взвшивайтесь раз в неделю, в одно и то же время, на одних и тех же весах. Главное  не перестараться, так как колебания в весе — это нормально.

Бороться с этим побочным эффектом надо так же, как вы боритесь со вздутием: с помощью спорта. И пейте много воды, чтобы избавиться от удерживания воды организмом. Также попробуйте избегать жирной пищи, алкоголя и соли, которые заставляют ваше тело удерживать воду. Лишний вес никуда не исчез после месячных? Это может объясняться тягой к еде во время ПМС, когда вам вдруг хочется соленой, жирной пищи и сладкого — и такой вес не уйдет после месячных. Так что перед тем, как наесться чего-то во время ПМС, подумайте, захочется ли вам таскать этот лишний вес после месячных. Мораль этой истории: следите за весом, но не будьте параноидальны. И успокойтесь: ваши лучшие дни впереди — женщины чувствуют себя на пике формы примерно на 7-10 день цикла.

 

wefit.ru

набор, прибавка килограммов в норме

Повышение веса во время месячных замечают практически все женщины репродуктивного возраста. Подобные изменения наблюдаются с женским организмом по ряду причин: из-за гормонального нарушения, замедления обмена веществ, возникновения ПМС, удержания воды в организме. Чтобы не допустить образования лишних килограммов, необходимо знать, почему увеличивается вес перед месячными.

ноги на весах

Причины

Существует взаимосвязь между месячными и весом. Во второй фазе цикла масса тела может увеличиться на пару килограммов. Вес перед месячными может измениться из-за нескольких причин. Одной из них является появление предменструального синдрома, или ПМС, который делает женщину раздражительной, повышает аппетит, жажду. Чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние, она начинает питаться сладкой и высококалорийной пищей, которая способствует выработке дофаминов в головном мозге. Но улучшение настроения наблюдается только в момент употребления такой еды. Поэтому перед месячными вес будет увеличиваться, пока женщина пытается нормализовать свое состояние с помощью подобных продуктов.

Следующей причиной набора массы тела в период менструации являются возрастные изменения. Молодые девушки обладают ускоренным обменом веществ. С возрастом этот процесс замедляется, лишние килограммы накапливаются активнее. При этом от набранной в период месячных массы сложно избавиться. Если женщина не научится контролировать свой аппетит, ее вес будет увеличиваться ежемесячно и вскоре станет значительным.

При возникновении ПМС и боли многие женщины отказываются от любых физических нагрузок и проводят большую часть времени в статическом положении. При этом калории не тратятся, а вес растет.

Его можно привести в норму, если после окончания менструальных выделений делать упражнения, помогающие скинуть излишки жировой массы.

Нарушение гормонального баланса в организме может привести к увеличению массы тела. Некоторые женщины страдают во время месячных от отеков лица, ног, живота. Причиной такого проявления ПМС является выработка повышенного объема альдостерона, который приводит к сбою водно-солевого обмена.

отекшие ноги

Механизм «прогестерон + вода»

Одной из основных причин прибавки веса перед месячными является задержка воды в организме. Важно знать, за сколько дней до месячных начинает увеличиваться масса. Такой процесс активизируется во второй фазе цикла из-за выработки большого объема прогестерона, ответственного за подготовку девушки к беременности. Этот гормон способствует не только удержанию жидкости в организме, но и откладыванию жировых элементов в подкожный слой, почему и увеличивается вес во время месячных.

Чаще всего в этот период женщины набирают 1,5–2 килограмма. Такое изменение считается нормой, и если женщина в этот период не ест большого количества сладкого, прибавление в весе уйдет после менструации.

Вырабатывающийся перед месячными прогестерон способствует набору веса и косвенным образом. Повышение уровня этого гормона в организме ведет к тому, что иммунитет начинает постепенно ослабевать. Этим процессом объясняются частые обострения хронических заболеваний у женщин именно перед критическими днями. Некоторые развившиеся патологии влияют на гормональный фон.

Более подробно о том, что происходит с гормонами перед месячными, прочитайте в отдельной статье на нашем сайте.

При сильном гормональном дисбалансе обменные процессы в организме замедляются, из-за чего женщина начинает полнеть. В некоторых случаях, если гормональные изменения не стабилизировать, вес повышается до критического уровня.

Если же гормональный фон изменился незначительно, может возникнуть предменструальный синдром: снижается выработка эстрогена и серотонина, женщина становится раздражительной, у нее появляется тяга к сладким и калорийным продуктам. В этом случае, на сколько увеличится вес во время месячных, будет зависеть только от силы тяги к неправильному питанию. Чаще всего из-за подобного пристрастия к первоначальной массе тела прибавляется 1,5–3 килограмма.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы не поправляться перед месячными, необходимо на этот период менять свой образ жизни. Справиться с лишними килограммами помогут ограничения в питании, физические нагрузки. Если же женщина имеет проблемы с силой воли или самочувствием, она может по рекомендации врача принимать медикаментозные препараты.

Общие рекомендации

Чтобы не толстеть перед менструацией, женщине необходимо следить за тем, что она ест. В этот период стоит отказаться:

  • от кофе;
  • копченых продуктов;
  • соленой пищи;
  • газировок и энергетиков;
  • острых блюд;
  • специй;
  • шоколада и других сладостей.

Такое ограничение обусловлено тем, что перечисленные продукты способствуют задержке жидкости в организме, из-за чего появляются отеки. Сбой водно-солевого баланса ведет к ухудшению пищеварительной функции: возникают метеоризм, запоры.

Чтобы не допустить таких последствий, во время месячных нужно отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

  • нежирному йогурту;
  • свежим фруктам и овощам за исключением бобовых культур и белокочанной капусты;
  • творогу, перемешанному с корично-медовой заправкой;
  • кашам, приготовленным из цельнозерновых круп, содержащих большое количество клетчатки.

Приготовленные на основе йогурта и творога десерты помогут отрегулировать аппетит перед месячными и при этом не допустят появления лишних килограммов. В качестве дополнительных ингредиентов к ним рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды. Если у женщины наблюдается выраженный предменструальный синдром, рекомендуется пить седативные препараты, ромашковый, чай, настои мелиссы, валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период нельзя полностью отказываться от физических нагрузок. Тяжелые занятия, требующие мышечного напряжения, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных вес можно корректировать с помощью пеших прогулок на свежем воздухе, медитации, йоги.

женщина занимается йогой

Медикаментозная терапия

Справиться с увеличением веса при месячных могут помочь медикаменты:

  1. Витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С, А, Е, В, а также цинк (Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
  2. Противозачаточные средства. Регулярный прием позволяет снизить вероятность набора лишних килограммов в период менструации. Подбирать такие препараты должен только гинеколог.
  3. Мочегонные медикаменты. Помогают справиться со скоплением жидкости в организме можно. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных патологий.

Перед использованием любого препарата необходимо получить консультацию врача.

Другие методы

Для борьбы с прибавкой в весе в период месячных можно использовать народные рецепты:

  1. Берут по 3 обеденных ложки цветков календулы и мелиссы, смешивают и заливают половиной литра кипятка. Емкость закрывают крышкой и оставляют на 10 часов. Принимать настой требуется на протяжении 7–14 суток во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство нормализует обмен веществ, что помогает снизить активность набора лишней массы перед менструацией.
  2. 100 грамм смеси, приготовленной из одинакового объема цветков василька, ромашки, валерьяны, заливают 0,5 литра водки. Жидкость настаивают 12 суток, а потом принимают по 3 обеденных ложки 2–3 раза в день на протяжении недели. Этот настой помогает организму легче справиться со стрессом, делает ПМС менее выраженным, из-за чего у женщины уменьшается тяга к сладостям. Также он обладает умеренным мочегонным эффектом, что исключает риски возникновения отеков или задержки жидкости в организме.
  3. Измельченный корень аира, залитый спиртом в пропорции 1:20, настаивают 20 суток. Принимать средство нужно до еды по 1 обеденной ложке. Оно улучшает обмен веществ, из-за чего образуется меньшее количество жировой ткани. Стоит учесть, что корень аира может повышать аппетит, поэтому употреблять настойку можно только перед едой. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит достичь насыщения небольшим количеством.

Использование народных рецептов во время и до наступления месячных должно проводиться только после консультации врача при отсутствии противопоказаний к приему выбранного настоя. Во время лечения требуется соблюдать ограничения по питанию и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина не будет страдать от появления лишних килограммов во второй фазе менструального цикла.

topginekolog.ru

bookmark_borderПопы богатые – Почему священники такие богатые? — священик спорит с имамом — запись пользователя Ася (_Shams_) в сообществе Религия и культура

О свечках, «мерседесах» и церковном богатстве / Православие.Ru

«Церковь покупает свечки дешево, а продает их не по себестоимости, а в разы дороже! Где справедливость?! Какой у них, у церковников этих, навар-то получается, а?! И на что они его, интересно, тратят? На «мерседесы» для попов, понятно. И вообще, РПЦ — это финансовая компания, целью которой является отъем денег у бедного населения. Для этого и все проповеди о нестяжательстве. А сами-то — ишь как живут хорошо!» — такое мнение приходится слышать, увы, нередко. Мы не любим, когда пытаются заглянуть в наш карман, но зачастую не прочь взять на себя роль налогового инспектора в отношении других. И Церкви мы уделяем повышенное внимание — не в смысле следования учению Христа, которое она проповедует, а в смысле учета доходов-расходов. Честно говоря, «попы на “мерседесах”» — тема избитая. Ну, нет в мире столько «мерседесов», чтобы все наши священники на них ездили! Тем не менее строгий обыватель тянет дальше эту песню.

    

О том, откуда же у Церкви деньги, на что они тратятся, мы попросили рассказать священника Александра Лебедева, настоятеля храма Покрова Пресвятой Богородицы (на Торгу) Вологды. Для интересующихся добавим, что сам священник ездил на службу на мотороллере — до тех пор, пока его не украли. Пришлось купить «форд» для общины.

— Церковь живет на пожертвования — это общее место, и это знают все. Поэтому ко всем денежным средствам, передаваемым Церкви, нужно относиться именно как к пожертвованиям, то есть — бескорыстно передаваемым. Никто не принуждает человека вносить пожертвования: пожалуйста, заходи в храм, молись, исповедуйся, причащайся, не тратя ни копейки своих денег. И ни один священник не вправе отказаться безвозмездно совершить любое священнодействие. Однако этому священнику нужно есть и пить, храм, в котором совершаются службы, нужно ремонтировать и содержать. Люди это понимают и вносят пожертвования на храм.

Одни бескорыстно жертвуют, другие бескорыстно священнодействуют — так в идеале, и такой идеал осуществим при одном условии — церковной десятине. Пусть каждый православный человек отдает часть своих доходов Церкви — и она вполне может жить, развивать свои социальные инициативы, весьма широко заниматься благотворительностью и раздавать свечки налево и направо каждому нуждающемуся. Может быть, когда-нибудь церковно-общественные отношения и придут к такой норме, пока же мы имеем то, что имеем. Практику фиксированных пожертвований.

Вообще «таксы» за исполнение треб, то есть богослужений по просьбе, по потребности людей (крещение, отпевание и т.д.), — это не церковное установление. В практику Русской Православной Церкви они были введены при Екатерине I. Это было частью весьма широкой компании секуляризации, когда государство отнимало церковные земли, вводило различные штаты содержания храмов и монастырей… За всеми этими мероприятиями просвечивает явное желание контролировать церковные доходы. Единожды поставленная в такое неудобное положение, Церковь не смогла от него освободиться до сих пор.

Сегодня государство не принуждает Церковь устанавливать определенный размер пожертвования, но роль ограничителя в деле возвращения к «ненормированному пожертвованию» играет неизжитая расцерковленность нашего народа. Вот один жизненный пример на эту тему. Некий священник решил предлагать в своем храме свечи не за «таксу», а за добровольный вклад: положил свечи, а рядом поставил ящик для пожертвований. На следующий же день свечей не стало, потому что по поселку прошел слух, что в храме свечи бесплатно раздают, и все поспешили запастись впрок. Вот каков духовный уровень большинства «верующих» людей. Так что Церковь всегда готова вернуться к нормальным отношениям пожертвования, а наше расцерковленное общество пока что нет.

О богатстве священников можно сказать следующее: священник живет так, как живет его паства. Если священник служит в столице и в храм его ходят банкиры — это один уровень пожертвований и, соответственно, доходов священника, а если храм сельский — то совершенно другой. А теперь ответьте на вопрос: большая часть людей в нашей стране сейчас живет богато или бедно? Вот ровно так же живут священники. Что-то не наблюдается вокруг храмов желающих в них поработать на постоянной основе, и это вполне объяснимо весьма скромным уровнем заработной платы. И священник в этом смысле не исключение.

А на что Церковь тратит деньги?

— На этот вопрос могу ответить как настоятель одного из городских храмов. Более половины наших расходов — это выплата заработной платы работникам храма (и всех сопутствующих этому налогов). Да, Церковь платит налоги государству, кормит его. Треть расходов — различные приобретения: те самые «свечки», а также иконы, литература, которые впоследствии предлагаются к распространению при сборе пожертвований. Значительный кусок церковного бюджета — это оплата коммунальных услуг, далее — сопоставимые с этим «куском» затраты по содержанию благотворительной трапезной и кроме того — воскресной школы. Добавьте сюда необходимые ремонты, поддержание в порядке коммуникационных сетей, канцелярские и прочие расходы, и вы увидите, что церковные деньги как вода в песок уходят. Кроме того — благотворительность и взносы на общецерковные нужды. Найти в церковном бюджете брешь размером со стоимость «мерседеса» — из области малонаучной фантастики. Во всяком случае, применительно к моему — центральному городскому храму.

Богатство Церкви — это миф. В свое время мне приходилось слышать о том, что для разорения Русской Православной Церкви достаточно предпринять только одну меру — передать на ее баланс содержание храма Христа Спасителя в Москве. (Весь комплекс храма — собственность города Москвы; правительство города распоряжается и получает доход от эксплуатации некоторых коммерческих компонентов комплекса.) Затраты по его содержанию сопоставимы с размером общецерковного бюджета! А теперь скажите: велик ли и огромен ли этот бюджет?

Церковь бедна, и бедна настолько, что более 90 процентов когда-то принадлежавших ей зданий представляют собой руины, вернуть и восстановить которые Церковь сейчас не в силах. Церковь только-только приходит в себя после страшных лет безбожия, которые буквально обескровили ее, она пытается встать на ноги. Большая часть священников и церковного народа — самоотверженные и бескорыстные люди. Другие вряд ли приживутся на церковной почве. Да, может и священник оказаться недостойным своего сана, но ведь и среди апостолов был Иуда, не по нему же мы оцениваем нравственный уровень апостолов! Вот и я предлагаю судить о священстве не по статьям в желтой прессе, а по реальным и, слава Богу, немалочисленным примерам простых русских батюшек, в которых соединяются добродушие, нестяжательность, самоотверженность, зачастую — бесстрашие и многое другое, что позволяет народу говорить о священстве как об особых людях и предъявлять батюшкам особо высокие нравственные требования.

Прихожанин — Богатый поп

Елена Кучеренко

– Да-а… Зажрались совсем эти попы, – услышала я конец фразы, когда проходила по церковному дворику мимо лавочки, на которой сидели две женщины. Похоже, они пришли на отпевание, оно должно было вот-вот начаться.

– Ой, и не говори, – закивала вторая. – Вот у нас в районе все попы на мерседесах. И деньги прямо лопатой гребут. Так и гребут!

– Смотри-смотри, приехал. На иномарке! – встрепенулась первая, с возмущенным видом указывая на одного нашего батюшку, выходящего из старенького «Нисана».

– А сколько такая стоит?

– Не знаю, но дорого!

– Зажрались…

   ***

Мне стало очень обидно. Я хотела вмешаться и сказать, что на этой «дорогой иномарке», которой уже в обед сто лет и которую пожертвовал ему один прихожанин, многодетный батюшка возит кучу своих детей (один из них – инвалид) и ездит на службу сюда в храм из соседнего городка, где живет. И делает он это в те моменты, когда машина на ходу. А она часто неделями стоит на подворье, потому что «то лапы ломит, то хвост отваливается»…

Хотела сказать, что да, священники бывают разные. Кто-то, может, и гребет лопатой. И забыл уже, зачем в храм когда-то пришел, потому что не пастырь давно, а «эффективный требоисполнитель». Но таких единицы. А Иуда с Христом рядом был и всё равно предал Его. И всегда они были, иуды эти. Это ужасно, но это факт…

Еще хотела рассказать про отца Евгения, моего большого друга из далекого провинциального города, в маленькой двухкомнатной квартирке у которого, где и так «семеро по лавкам», постоянно «ошиваются» какие-то уголовники, алкоголики, наркоманы… Батюшка с вечно беременной матушкой их кормят-поят, спать укладывают, отмывают, дают денег (которых самим всегда не хватает) на лечение, дорогу. Те их обманывают, «кидают», а они всё равно их жалеют и отогревают. Потому что считают, что зло можно победить только добром. И вон уже Маркуша, вор-рецидивист и алкоголик в завязке, исповедуется, причащается и радостно метет церковный двор. Мы с ним дружим и летом, когда я приезжаю в тот маленький городок, пьем вместе чай в сторожке у отца Евгения. И я могу часами слушать рассказы бывшего бандита о своем прошлом. И о том, что он каждый день Бога благодарит за то, что его, пьяного и грязного, здесь когда-то не оттолкнули…

И об отце Олеге тоже хотела рассказать, который уговорил Маринку, свою случайно забеременевшую соседку-наркоманку, у которой по прогнозам врачей должен был родиться уродливый и смертельно больной ребенок, не делать аборт. Пообещав, что усыновит. Пятым, в свою «однушку». И усыновил бы, если бы та отдала. Но, увидев после родов малыша, правда, всего больного, которому давали от силы месяц жизни, она решила его оставить. Вечерами они с батюшкой вместе молились. И малыш выжил. Сам вечно нуждающийся, отец Олег помогал ей деньгами, устроил на работу. Матушка его сидела с малышом. С наркотиками Марина давно завязала, вышла замуж, родила еще девочку. И сейчас они с мужем Сергеем – одни из самых преданных прихожан отца Олега…

…Много чего хотела я рассказать, но только открыла рот, как вдруг на двух «кумушек» налетела какая-то женщина. Она, видимо, тоже пришла на отпевание, потому что была одета в черное.

– Да что вы такое говорите! – чуть ли не закричала она.

– А что такого? – удивились дамы.

Удивилась и я, потому что уже привыкла, что люди «неместные», приходящие в храм только на Крещения, отпевания, освящение куличей и за святой водой, а теперь еще и на «принудительные» огласительные беседы (а так, честно говоря, выглядели все три), Церковь, как правило, не защищают, а увлеченно критикуют.

– Как вы можете говорить о людях, если вы их совсем не знаете!

– Это все знают!..

Спор шел по нарастающей, и я даже начала бояться, что дамы подерутся, но каким-то чудом диалог «вырулил» в мирное русло. И в итоге третья женщина рассказала нам всем (а я тоже подсела, чтобы послушать) свою историю, из которой стало понятно, почему она так яростно кинулась на защиту духовенства.

   ***

Людмила (так звали защитницу) была, как она сама сказала, «среднестатистической советской гражданкой из среднестатистической советской семьи». В Бога ни ее родители, ни она не верили, а священников считали ворами и прохиндеями, сколачивающими миллионные состояния на одурманивании доверчивых бабушек.

– Помню, у нас были соседи муж с женой Паша и Нина. Они иногда ходили в храм и на Пасху всегда приносили нам по дружбе красное яичко. Папа и мама яйцо брали, но за глаза называли соседей УО – умственно-отсталые…

Это сейчас, после смерти мужа, Людмила обосновалась в столице. Ее в качестве главного бухгалтера пригласили в свою фирму старые знакомые. А так всю свою жизнь провела она в Сибири. Там родилась, там вышла замуж, там родила и вырастила сына и дочь. Оба получили прекрасное образование, создали свои семьи, и дочь подарила ей ненаглядную внучку Машеньку.

Своих детей Людмила и ее муж тоже воспитывали в «среднестатистическом советском духе», и Бог в их семье отсутствовал. Хотя нет. Отсутствовал Он в жизни сына, который, по тогдашнему мнению родителей, был человеком здравомыслящим.

– Дочь же Вера всегда была, как мы считали, с придурью и увлеклась то восточной философией, то парапсихологией, то заносило ее в разные церкви. Но мы это дело быстро пресекали и возвращали ее в свое «среднестатистическое» русло. Девочка послушная, она нам не перечила… Даже когда вышла замуж. До поры до времени. А потом Вера и ее муж Игорь познакомились с отцом Максимом. В гостях у каких-то общих знакомых.

– Чем-то он их приворожил, как я тогда думала, – вспоминает Людмила, – и они крестились, воцерковились, начали постоянно ходить к нему в храм, исповедоваться, причащаться и водить туда Машеньку, что для меня вообще было ударом. Сейчас даже стыдно вспомнить, как я себя вела, – признается Люда. – Звонила каждый день, оскорбляла, грозилась обоих сдать в психушку. Беснование прямо какое-то было… Хорошо хоть, зять у меня добрый, спокойный. Терпел всё это. «Ты, теща, не волнуйся, – говорил, – заходи лучше на пирожки».

   ***

И вот однажды решили Игорь с Верой привести Людмилу в свой храм, познакомить с отцом Максимом. Чтобы показать, что всё нормально, нет здесь никаких УО, все – обычные люди. Ну и как-то ее подвигнуть в этом направлении. В Воскресной школе как раз был какой-то праздник, и Машенька должна была после Литургии выступать. Этим и «заманили».

Хотели как лучше, а получилось, как говорится, как всегда.

– Отец Максим мне сразу не понравился, – говорит Людмила. – Рыжий, толстый, даже необъятный, «ряха» красная и лоснится. «Жрать меньше надо», – решила я. Пот поминутно вытирает, редкие волосенки к черепу прилипли…

На службе Люда простояла от силы минут десять. Как раз этого времени ей и хватило, чтобы досконально изучить отца Максима. А потом пошла бродить по подворью. Изучила и машины, которые там стояли.

– Джип мне запомнился, – вспоминает, – большой, крутой. «Наверное, жирного попа», – решила я.

Побродила-побродила и опять зашла в храм. Там как раз начиналось Причастие.

– Я чуть в обморок не упала! Поп одну и ту же ложку всем в рот сует. Бабку трясущуюся под руки подвели. На последнем издыхании. Кашляет, аж заходится. Ей сунул. Потом мальчишке какому-то больному. Руки-ноги как плети висят, глаза бессмысленные, слюна капает… Потом еще кому-то. А потом моей Машеньке. «Вы что с ума сошли, – говорю потом Верке с мужем, – здесь же что угодно подцепить можно!» А они мне что-то про «благодать попаляющую»…

Окончательно же и бесповоротно убедило Людмилу в правоте ее атеистических взглядов и нелюбви к ушлым попам то, как отцу Максиму в руку деньги после службы сунули, когда он чью-то машину освятил. А потом одна из церковных тетушек, догнав его, вручила ему пару конвертов со словами:

– Вам тут немного денежек, батюшка, передали…

– Так мне противно стало, что я даже выступления внучки не дождалась, ушла, – рассказывает Люда. – Детям я потом сказала, чтобы о церкви своей даже не заикались больше. А отец Максим их только и делает, что пьет, жрет и деньги гребет. А они, дураки, и рады стараться. Рты пораскрывали, уши развесили, постятся, поклоны бьют и несут ему свои конверты… Эти конверты мне прямо покоя не давали. Как представлю, сколько у него деньжищ, спать не могу.

   ***

А через месяц случилась беда. Вера с мужем и дочкой поехали в деревню к знакомым на свадьбу.

– Они мне оттуда звонили, рассказывали, как хорошо там, красиво, весело, – вспоминает Людмила. – Лес, озеро, свежий воздух. И грозились (в шутку, конечно) всё бросить и переехать туда навсегда. Возвращаться решили вечером. Я как чувствовала что-то, уговаривала до утра подождать. Не послушали.

Ночью зазвонил телефон. Люда спросонья даже не поняла сначала, что случилось. Шум, крики, Вера рыдает в трубку…

– Мама, Машенька… Авария.

Не зря Людмила просила дочь с мужем не спешить. Ночью пошел дождь. На скользкой дороге водитель какого-то КамАЗа не справился с управлением и на полной скорости влетел в их машину. Как раз туда, где сидела Маша. Вера с Игорем на удивление отделались царапинами…

Когда Людмила вбежала в больницу, Игорь пытался привести в себя обезумевшую от горя жену. Тут же в сторонке молился отец Максим. А покалеченная и переломанная девочка умирала. Нет, врачи, конечно, пытались ее спасти, но ситуация была безнадежной.

– Помню, вышел кто-то в белом халате, сказал готовиться к худшему, – рассказывает Люда. – Что счет идет буквально на минуты. И до утра Машенька не доживет… Как в бреду я видела, что поп тот подошел к воющим дочке с зятем, что-то им строго сказал, почти крикнул. Они стали молиться вместе. А мне хотелось схватить его за его рыжую бороду, трясти и орать: «Где твой Бог?!? Почему Он допускает такое?!!!» Но потом почему-то я и сама встала и подошла к ним.

Сквозь пелену кошмара слышала Людмила незнакомые и странные слова:

«Уже отчаянного лютым недугом и к смерти приближившагося возврати, Христе, на живот и даждь плачущим утешение, да вси Твоя святая чудеса…»

«Дщерь Иаирову, уже умершую, яко Бог оживил еси…»

«Твоя преславная чудеса и до нас ныне да достигнут…»

«Бездну милости имеяй, Христе Боже, услыши моление раб Твоих…»

Бездну милости… Удивительно, но Людмиле стало спокойнее.

– А вдруг этот Бог, правда, есть? – думала она. – И Он, правда, милостив?.. И сотворит чудо?

Прошли минуты, часы… наступило утро. Вышел врач.

– Позже, – махнул он нам.

«Услыши моление раб Твоих», – вертелось в голове у Люды.

…Обед, вечер…

Машенька выжила. Она пришла в себя. Но врачи сказали, что позвоночник сильно поврежден и она уже никогда не будет ходить. Однако это уже было чудо.

   ***

В тот вечер Людмила, как всегда в последнее время, была дома у Игоря с Верой. Дочка что-то готовила на кухне, а она занималась с Машенькой.

Раздался звонок в дверь.

– Отец Максим, здравствуйте, – услышала Люда голос зятя.

В комнату заглянула Вера и позвала мать ужинать. Но та отказалась. Она все еще сторонилась батюшки, хотя после той ночной молитвы относилась спокойнее. Но, когда Машенька заснула, всё же вышла на кухню.

Разговор шел о какой-то клинике.

– У нас в городе вам уже не помогут, – с натиском говорил батюшка. – Нужно лететь в Москву. А там мой бывший прихожанин зав. клиникой. Они такими детьми занимаются. И развеетесь заодно, попутешествуйте. Дорого? Деньги не ваша забота.

Смотрит Людмила, а отец Максим конверт достает.

– Толстый такой конверт, похожий на те, что ему тогда на подворье женщина совала и которые мне долго спать не давали… Положил его на стол и домой засобирался…

…Прошло два года. Машенька уже не раз ездила в Москву на лечение и на реабилитацию. И каждый раз помогал им с этим отец Максим. И она потихоньку начинает вставать. А потом, даст Бог, и пойдет.

Сейчас Людмила знает, что многим он так помогает – и детям, и взрослым. Хотя сам давно нуждается в лечении. Сердце у него, давление, диабет. Чего только нет. Люди ему деньги жертвуют, а он раздает. В храме давно шутят уже, что пора здесь благотворительный фонд открывать «Волшебный конверт»…

– Вот так, – закончила Люда свой рассказ. – Сама я в храм всё равно хожу нечасто – плохо это, знаю. Но священников больше не сужу. Кто знает, что там на самом деле…

Она замолчала. Молчали и мы с теми женщинами. Ну а что тут еще можно сказать?

 

Как поп от жадности удавился!

Давно не было профессиональных историй о детях ставших жертвами сексуального насилия. Ну вот, время пришло в сказку отправиться, благо повод выдался прекрасный: недавно допрашивали ребенка павшего жертвой… попа Глеба Грозовского. Когда я узнал имя злодея, даже заулыбался. Епр-мать, тот самый Глебушка, духовный наставник Зенита наведший своими любвеобильными похождениями настоящего шороха в СМИ год назад.

Таки, да, судя по всему под мелодию песни Шевчука «Еду я на родину» доносящуюся из радиоприемника, Израиль голубчика все-таки передаст в лапы российской Фемиды к осени. Выражение «цыплят по осени считают» в этом свете приобретает куда более интересный смысл. Кстати, прецедент, между прочим. Вроде бы это будет первый (или единичный) случай выдачи Израилем России беглого преступника. Педофил ли наш священнослужитель? Является ли его дело заказным? Вы удивитесь, но в обоих случаях вариант ответа «ДА!».

Во-первых, следует помянуть одну аксиому, которую я неоднократно уже приводил здесь в пример: поп в России неподсуден, и это факт! Вру. Практически неподсуден – так будет правильнее, ибо случаи в жизни разные бывают. Пьяного попа за рулем никогда не лишат прав – факт! А если он с пьяну реально чего набедокурит (например, собьет дорожных рабочих), то следственные органы костьми полягут, но вытянут попа из петли правосудия, даже если в ход придется пускать совсем уж маразматичные методы работы, вроде легендарного «компьютерного вируса» уничтожившего все записи камер видео-наблюдения. Поэтому только наивные люди могли думать, что столь весомую церковную фигуру, как Грозовский, могли возжелать посадить по справедливости! Нет, так не бывает. Если реально вдруг всплывает грязное поповское белье, да так всплывает, что попа в единогласном порыве начинают дико мочить и менты и СМИ, это означает только одно: белью помогли всплыть определенные люди, а СМИ помогли обратить внимание на это дело (см. как мочили «Магнит» по заказухе).

С чего бы это вдруг такая истерика была в СМИ относительно Грозовского, будто-бы поп-педофил это что-то необычное? Тем более что были куда более вопиющие случаи, но кто о них слышал? Например, на истечении минувшего года был на основательный срок окунут бородатым еблом в парашу один поп, который изнасиловал… Более 50 детей и женщин-инвалидов (умственно-отсталых, которых приобщал к богу, пользуясь тем, что они ничего не понимают), и более того – держал в рабстве на цепи проститутку (пример! См. раздел «Изнасилования»). Вот где жара! Но новостью об этом ограничились лишь несколько местных СМИ. Кстати, тот поп ввиду неадеквата умудрился разосраться с остальными представителями поповства, за что был лишен сана и из церкви изгнан, и только после этого стало известно о его грязных делишках. Будь он в сане, до сих пор бы, наверное, пошаливал своим кадилом!

На фото особо опасный педофил, поп Глеб Грозовский.

Средний поп (и это я совершенно однозначно заявляю, имея опыт личного общения) являет собой абсолютнейшего морального урода, дегенерата и в высшей степени похотливое существо, которое активно ебет прихожанок (среди прихожанок любого возраста не редко встречаются такие, кто сам с радостью падает в поповские объятия с расчетом на беременность – от «святого отца» иметь ребенка в кругах фанатиков большая честь), и… к сожалению одними прихожанками дело не обходится.

При этом, большинство попов не являются мошенниками и обманщиками, как гласит людская молва: они правда верующие. Даже те, кто практикуют гомосексуализм (очень распространенное в церкви явление, об этом еще Невзоров говорил) и дето-еблю. Как это все умещается с верой? А очень просто.

Средний поп не редко изначально является выходцем из глубоко религиозной семьи, не редко – из семьи фанатиков, которые кроме как к библии ребенка измальства ни к чему не приучали. По мере наступления относительной зрелости ребенка его первым делом отдают в духовную семинарию. Отдают фактически необразованного, ибо растили и воспитывали в рамках жесткой православной доктрины (из детства же многие попы получают деспотичные черты характера). После семинарии подросток отпускает бороду и идет служить в церковь. Вот этим и ограничивается его жизнь.

У среднего попа нет вообще никаких интересов, увлечений и хобби: даже сраных марок попы не собирают, — это сказывается невежественное воспитание со стороны родителей + отсутствие сколь либо значимого жизненного опыта, которому в рамках религиозных тесков взяться было попросту неоткуда. Ну, не видел человек другой жизни, кроме семинарии, откуда взяться кругозору, хобби и интересам, кроме радикально-мещанских? Т.е. стандартный поп – это классическое быдло, только куда хуже, ведь идеологическим субстратом его бытия является информация из одной крайне жесткой книжки.

Средний поп работает лишь один полноценный день в неделю, все остальные рабочие дни длятся 2-3 часа, не больше. Чем может заниматься человек без интересов, у которого такое огромное количество свободного времени? Куда его девать? Телевизор бесконечно смотреть надоедает. В жизни нужны эмоциональные заряды. В таких случаях вакуум начинает заполняться сугубо инстинктивными моделями поведения: инстинкты вытесняют рассудительность. Вернее не вытесняют, а просто заполняют зияющую дыру в этом поле. Нет ничего пагубнее для личности, чем неограниченное количество свободного времени в ногу шагающее с неограниченными финансами.
Таким образом, поп начинает дико бухать и искать на жадно облизывающийся из под рясы хуец половые приключения.

От такого образа жизни мозг деградирует основательно, ввиду чего от безделья хочется все новых и новых ощущений, нового разнообразия. Вскоре проститутки (к чьим услугам регулярно прибегают почти все попы) и сумасшедшие прихожанки надоедают. Общеизвестно, чем примативнее особь, тем менее она разборчива в сексуальных связях, поп же деградирует настолько, что в итоге опускается до половых извращений, начиная с гомосексуализма (чаще) и заканчивая педофилией (реже). Думается, что именно отсюда и черпают свое вдохновение бесконечные педо-скандалы в церкви.

В этом свете нет ничего удивительного в том, что поп не видит никакого противоречия между своей верой и своим образом жизни: из-за невероятных масштабов деградации и невежества (по сути распада личности), поп не приспособлен к построению причинно-следственных связей. Так у него и уживается с легкостью одно с другим. Плюс, по и без того жирному эго не может не бить ощущение своей исключительности (наместник самого бога на земле), что с лихвой помогает попу обходить все существующие заповеди (большинство попов даже посты не соблюдают): поп считает, что за его церковные дела ему априори все простится, да и вообще любит отвечать «Кто без греха – пусть кинет в меня камень!».

Совокупность непроходимой тупости, алкогольной деградации, половой похоти, непомерного эго, неограниченных ресурсов как во времени, так и в финансах, ощущения полной безнаказанности, накладываясь на постулаты одной крайне жесткой и тупой книжки формируют образ бородатого монстра, крайне омерзительного и похотливого гаденыша. Это касается почти каждого попа. В качестве примера можно глянуть на попа, духовного наставника Федора Емельяненко. (подробнее здесь)

А главное – мозг, без умственных разрядок хотя бы в виде чтения книг (большинство попов не читают вообще ничего, кроме библии), под воздействием ядовитых паров алкогольного этанола, фактически сгнивает, нередко к 45 годам лишая своего обладателя рассудка. Совсем недавно был инцидент, когда такой вот поп ополоумел настолько, что приволок в церковь сгнивший труп, нарек его святым и заставлял прихожан молиться на него (подробнее здесь). И попа и его прихожан отправили в дурку.

Имея опыт совместных пьянок с попами (откуда такой опыт я неоднократно рассказывал в ранних постах), исключений я не встречал, а из тех попов что постарше, приблизительно треть является носителями откровенно шизоидного типа личности. Причем это настолько бросается в глаза, что я бы не решился заночевать с ними ночью на одной квартире. Там реально адский ад. Допились и добездельничались к 45! Стоит ли тогда удивляться, что у Емельяненко такой духовник? Стоит ли удивляться ,что поп цинично ебет 50 детей инвалидов, держит на цепи проститутку и прячет в церкви гниющий труп?

НО! Откуда тогда у такой опустившейся личности столько влияния и защиты? Многие атеисты (в т.ч. и Невзоров) делают грубую ошибку пускаясь в подсчеты прибыли с торговли свечками и иконами в храмах. Нет, за это типичный настоятель не получает не гроша – все идет в церковный общак, из которого питерский настоятель получает около 30-50 тыс. зарплаты ежемесячно. Прибыль (а с ней и неподсудность) попы черпают совершенно в другом измерении.

Главная опора поддерживающая сегодняшнюю церковь зарыта в том месте, на котором отмечена точка пересечения интересов криминальных структур с духовностью. Именно они и материализуют для попов целые автопарки, а иногда даже самолеты (есть и такие попы)

Среди криминальных людей 90-х очень велик процент тех, кто с приходом старости обретает утешение в боге: вроде бы смерть уже не за горами, а натворил в этой жизни столько нелицеприятных дел, что лучше бы перестраховаться, на случай если бог есть. За индульгенцию попы и получают все эти ништяки от сих людей. Однако это не основной источник заработка попа, и далеко не основная цель церкви.

Церковь в России носит те же функции, что и гольф в Англии. Гольф никому не нужен и используется очень богатыми людьми, лишь как способ поддерживать старые знакомства и обзаводиться новыми. Именно с этой целью сильные мира сего в России используют церковь. Причем почти все эти люди с очень серьезным криминальным опытом (изначально-то в церкви оказались из-за острой нужды в индульгенции; в прощении старых грешков!).

В приходе у попа-настоятеля есть элиты на любой вкус и цвет: судьи, прокуроры, чиновники, высшие чины МВД и ФСБ, очень крупные предприниматели. Они такие разные, но есть у них и общая черта: все они очень серьезно попачканы в преступных деяниях. Все эти люди массово собираются в церкви на всякие православные праздники вроде пасхи, с целью поддержания старых знакомств и обзаведения знакомствами новыми. А под эгидой одной общей идеи (веры) найти общий язык всем этим людям не составляет никакого труда. Именно такие сходняки происходят каждую пасху в Софийском Соборе города Пушкин. Как тут не вспомнить про масонскую ложу?) Кстати сам Грозовский много тусовался как раз в этом соборе, который является истинным вместилищем зла и ада. Говорю, как человек знающий многих людей имеющих отношение к этому собору: это место куда более порочно, чем самый грязный публичный дом в самом грязном негритянском гетто. Равно как и любой другой крупный храм.

Поп объединяет всех этих коррумпированных и криминальных людей открывая им новые влиятельные знакомства, а стало быть и возможности, за что каждый из них щедро ему и платит пожертвованиями. Пожертвования архи-гигантские, заключающиеся в квартирах в элитных домах и автомобилях. Плюс, у таких людей весьма почетно иметь ручного попа-друга семьи (чтобы быть ближе к богу). Вскоре поп становится другом целого ряда влиятельных семей и как за счет этой дружбы, так и за счет исповедей начинает знать вещи, о которых простым смертным следовало бы не знать.

Иногда поп охуевает до такой степени, что начинает распоряжаться полученной информацией в своих корыстных целях, обижая тем самым обидчивых, а главное – влиятельных людей.

Тогда с попом начинают происходить множество нехороших дел. В 90-е таких попов отстреливали. Я до сих пор помню, как в те времена писали немало статей на тему того, почему у нас убивают попов, мол их то за что? У меня поп, через которого мне и известна вся подноготная; благодаря которому я и имел счастья некогда плотно общаться в поповских кругах, сам как-то чем-то обидел большого человека, из-за чего долгое время прогуливал свои службы притворяясь больным, из опасений случайной встречи во время службы.

Жертвой подобных черных интриг и стал Грозовский. Навредил тому, кому не надо было вредить. Его заказали. Нет, его не подставляли, просто определенный человек, про которого мне известно только то, что «Глеб одному козлу дорогу перешел, вот он его и валит!», попросил своих людей в полиции найти на Глеба компромат. Так они и вскрыли все его грязные делишки (в том что Грозовский действительно педофил – не может быть не единого сомнения). Причем мочили его в содружестве с другими попами, которые активно помогали следствию в изобличении его сексуальных похождений. У этих попов была своя выгода – освобождение очень денежного местечка с последующим водружением на нег освоих задниц. Плюс, Грозовский пользуясь своими связями планировал поднять свои доходы открыв в Питере реабилитационный центр для алкоголиков и наркоманов (грести пожертвования и гранты еще и оттуда), чем самым отбивал бы бабос у других уважаемых людей. Все это в совокупности и вынесло ему приговор. Одни серьезные люди попросили других серьезных людей извлечь наружу все грязное белье Грозовского, что и было успешно сделано.

Правда влияния самого Грозовского хватило на то, чтобы получить предупреждающий слив, мол «Братишь, тут за тебя всерьез решили взяться, вали как ты по добру по здорову, пока еще не поздно», что и обусловило его внезапную поездку в отпуск именно в Израиль, который преступников беглых не выдает! А еще его влияния хватило на то, чтобы следователи и эксперты работающие с детьми получали угрозы. Вернее в таких историях всегда идут сперва предложения договориться (предлагали договориться с экспертами-психологами работающими с пострадавшими детьми, чтобы они вынесли нужное попу заключение), а натыкаясь на непреклонный отказ, в ход неминуемо идут косвенные угрозы, вроде «Да вы знаете с кем имеете дело?».

Таким образом, история Глеба есть наглядная иллюстрация птицы, которая пережрав зерна лопнула от собственной жадности! Птицы столь охуевшей от безнаказанности, что имея за крестом такие грехи, как педофилия, он все равно в жажде наживы умудрялся скалиться на своих вчерашних хозяев, почуяв еще большую прибыль. Не хватало ему автопарка! Хотелось еще личного аэродрома…

Страстный любитель влажных детских промежностей попытался проглотить кусок, своими размерами многократно превосходящий максимальную пропускную способность его гортани, и ожидаемо поперхнулся. Теперь сядет очень надолго по самой нелицеприятной из самых неуважаемых в зековских кругах статье. Он жаждал рай на небе, но получит ад на земле, ибо так написано в самой главной книге его жизни: «И каждому воздастся по делам его…»
А напоследок, подписывайтесь на телеграм-канал самых оголтелых ДНОвостей:

дновости3.jpg



Кто из поп-звезд заработал больше остальных

Forbes опубликовал рейтинг самых высокооплачиваемых певиц планеты 2019 года. Топ-10 возглавила Тейлор Свифт: за год она заработала 185 миллионов долларов. 29-летняя американская поп-звезда оставила далеко позади своих коллег по шоу-бизнесу. Между тем, в десятку самых высокооплачиваемых исполнительниц планеты попали и юные звездочки, и ветеранши шоу-бизнеса. Хотя удержаться в Топ-10 удалось далеко не всем –в него, например, не попала Мадонна.

1. ТЕЙЛОР СВИФТ

Годовой доход: 185 млн. долларов

Поклонники от Тейлор Свифт без ума. Фото: REUTERS

Поклонники от Тейлор Свифт без ума.Фото: REUTERS

Тейлор уже не раз оказывалась на первой стройчке рейтинга Forbes, иногда слегка проигрывая конкуренткам. Но минувший год стал для певицы особенно урожайны. Она на голову опередила остальных по доходам, получив рекордные 185 миллионов долларов.

Тейлор хорошо заработала благодаря концертному туру Reputation, собравшему 226 млн. долларов. Неплохие дивиденды артистке принес контракт с лейблом Republic Records. Круглую сумму она заработала и на своем новом альбоме «Lover».

2. БЕЙОНСЕ

Годовой доход: 81 млн. долларов

37-летняя поп-дива не стает своих позиций: вместе с мужем рэпером Jay-Z они считаются самой богатой парой американского шоу-бизнеса. Ну а как иначе, когда их совместные выступления приносят в семейную копилку неплохие барыши? Вот и прошлогодний совместный тур On The Run II, стартовавший в марте 2018 года и завершившийся в октябре, позволил Бейонсе занять вторую срочку в рейтинге самых богатых исполнительниц.

3. РИАННА

Годовой доход: 62 млн. долларов

С тех пор, как Рианна начала встречаться с саудовским миллиардером Хассаном Джамилем, таблоиды перестали смаковать подробности ее личной жизни. Певица поселилась вместе с бойфрендом в Лондоне и ведет размеренную жизнь. Что не мешает ей потихоньку выступать на концертах. Но основную часть своего состояния Рианна заработала не музыкой, а благодаря удачному партнерству с международной группой компаний LVMH Moet Hennessy Louis Vuitton – производителем товаров роскоши. Основанный Рианной совместно с LVMH бренд косметики Fenty Beauty бьет рекорды продаж. Тот же Forbes оценивает общее состояние певицы в 600 млн долларов. Она обогнала даже Мадонну с ее 570 миллионами – а уж чтобы накопить их Мэжд приходитось трудится долгие годы.

4. КЭТИ ПЕРРИ

Годовой доход: 57,5 млн. долларов

Кэти Перри и ее жених Орландо Блум. Фото: REUTERS

Кэти Перри и ее жених Орландо Блум.Фото: REUTERS

Звезде «Пиратов Карибского моря» голливудскому актеру Орландо Блуму можно не волноваться за свое финансовое будущее, ведь его невеста – одна из самых богатых девушек планеты. 34-летняя Кэти угодила на четвертую строчку рейтинга благодаря удачному гастрольному туру – весь год она собирала стадионы. Неудивительно, что певица настаивает на пышной свадьбе – ей есть что тратить. А вот Орландо хотел бы устроить более скромную церемонию. Но, говорят, актер в итоге сдался. Чего не сделаешь ради любимой женщины!

5. ПИНК

Годовой доход: 57,5 млн. долларов

В апреле 2018 года 39-летняя певица выпустила свой восьмой альбом «Hurts 2B Human». Он оказался весьма успешным и позволил исполнительнице положить на счет 57 миллионов долларов.

6. АРИАНА ГРАНДЕ

Годовой доход: 48 млн. долларов

26-летняя уроженка Флориды давно заняла первые строчки всевозможных чартов. Ариана молниеносно, один за другим с разницей в 6 месяцев выпустила сразу два очень успешных альбома – «Sweetener» и «Thank U, Next». Неудивительно, что теперь она в шоколаде.

7. ДЖЕННИФЕР ЛОПЕС

Годовой доход: 47 млн. долларов

Ничто так не повышает продажи, как известие о скорой свадьбе. После того, как Джей Ло и ее бойфренд, бейсболист Алекс Родригес объявили о помолвке, билеты на концерты звезды раскупаются как горячие пирожки. Ее грандиозный мировой гастрольный тур оказался весьма прибыльным. В то же время из-за концертов Лопес совершенно некогда было заниматься свадьбой. Говорят, торжество уже не за горами, а у Дженнифер совершенно ничего не готово!

8. ЛЕДИ ГАГА

Годовой доход: 39,5 млн. долларов

Участие в фильме «Звезда родилась» подарило Леди Гаге не только ее главный хит «Shallow», но и первые полосы таблоидов – только ленивый не писал о ее романе с актером и режиссером ленты Брэдли Купером. Из-за этого якобы собрала чемоданы и навсегда покинула дом Купера его подруга, супермодель Ирина Шейк. Ну а Гаге все нипочем – она знай посмеивается и подсчитывает прибыль.

9. СЕЛИН ДИОН

Годовой доход: 37,5 млн. долларов

51-летняя звезда по-прежнему в топе: Селин хорошо зарабатывает благодаря выгодному контракту на выступлениях в Лас-Вегасе – игорной столице США. Говорят, певица черпает силы и вдохновение в романе с молодым бойфрендом. Танцору Пепе Муньосу всего 32 года.

10. ШАКИРА

Годовой доход: 35 млн. долларов

Еще одна пара с большой раницей в возрасте – 42-летняя Шакира и ее 32-летний бойфренд, футболист клуба «Барселона» Жерар Пике. Пара воспитывает двоих сыновей, что не мешает Шакире успешно совмещать материнство и карьеру. За минувший год она проехалась по мировым столицам с большим гастрольным туром.

Кто из поп-звезд заработал больше остальных

Forbes опубликовал рейтинг самых высокооплачиваемых певиц планеты 2019 года. Топ-10 возглавила Тейлор Свифт: за год она заработала 185 миллионов долларов. 29-летняя американская поп-звезда оставила далеко позади своих коллег по шоу-бизнесу. Между тем, в десятку самых высокооплачиваемых исполнительниц планеты попали и юные звездочки, и ветеранши шоу-бизнеса. Хотя удержаться в Топ-10 удалось далеко не всем –в него, например, не попала Мадонна.

1. ТЕЙЛОР СВИФТ

Годовой доход: 185 млн. долларов

Поклонники от Тейлор Свифт без ума. Фото: REUTERS

Поклонники от Тейлор Свифт без ума.Фото: REUTERS

Тейлор уже не раз оказывалась на первой стройчке рейтинга Forbes, иногда слегка проигрывая конкуренткам. Но минувший год стал для певицы особенно урожайны. Она на голову опередила остальных по доходам, получив рекордные 185 миллионов долларов.

Тейлор хорошо заработала благодаря концертному туру Reputation, собравшему 226 млн. долларов. Неплохие дивиденды артистке принес контракт с лейблом Republic Records. Круглую сумму она заработала и на своем новом альбоме «Lover».

2. БЕЙОНСЕ

Годовой доход: 81 млн. долларов

37-летняя поп-дива не стает своих позиций: вместе с мужем рэпером Jay-Z они считаются самой богатой парой американского шоу-бизнеса. Ну а как иначе, когда их совместные выступления приносят в семейную копилку неплохие барыши? Вот и прошлогодний совместный тур On The Run II, стартовавший в марте 2018 года и завершившийся в октябре, позволил Бейонсе занять вторую срочку в рейтинге самых богатых исполнительниц.

3. РИАННА

Годовой доход: 62 млн. долларов

С тех пор, как Рианна начала встречаться с саудовским миллиардером Хассаном Джамилем, таблоиды перестали смаковать подробности ее личной жизни. Певица поселилась вместе с бойфрендом в Лондоне и ведет размеренную жизнь. Что не мешает ей потихоньку выступать на концертах. Но основную часть своего состояния Рианна заработала не музыкой, а благодаря удачному партнерству с международной группой компаний LVMH Moet Hennessy Louis Vuitton – производителем товаров роскоши. Основанный Рианной совместно с LVMH бренд косметики Fenty Beauty бьет рекорды продаж. Тот же Forbes оценивает общее состояние певицы в 600 млн долларов. Она обогнала даже Мадонну с ее 570 миллионами – а уж чтобы накопить их Мэжд приходитось трудится долгие годы.

4. КЭТИ ПЕРРИ

Годовой доход: 57,5 млн. долларов

Кэти Перри и ее жених Орландо Блум. Фото: REUTERS

Кэти Перри и ее жених Орландо Блум.Фото: REUTERS

Звезде «Пиратов Карибского моря» голливудскому актеру Орландо Блуму можно не волноваться за свое финансовое будущее, ведь его невеста – одна из самых богатых девушек планеты. 34-летняя Кэти угодила на четвертую строчку рейтинга благодаря удачному гастрольному туру – весь год она собирала стадионы. Неудивительно, что певица настаивает на пышной свадьбе – ей есть что тратить. А вот Орландо хотел бы устроить более скромную церемонию. Но, говорят, актер в итоге сдался. Чего не сделаешь ради любимой женщины!

5. ПИНК

Годовой доход: 57,5 млн. долларов

В апреле 2018 года 39-летняя певица выпустила свой восьмой альбом «Hurts 2B Human». Он оказался весьма успешным и позволил исполнительнице положить на счет 57 миллионов долларов.

6. АРИАНА ГРАНДЕ

Годовой доход: 48 млн. долларов

26-летняя уроженка Флориды давно заняла первые строчки всевозможных чартов. Ариана молниеносно, один за другим с разницей в 6 месяцев выпустила сразу два очень успешных альбома – «Sweetener» и «Thank U, Next». Неудивительно, что теперь она в шоколаде.

7. ДЖЕННИФЕР ЛОПЕС

Годовой доход: 47 млн. долларов

Ничто так не повышает продажи, как известие о скорой свадьбе. После того, как Джей Ло и ее бойфренд, бейсболист Алекс Родригес объявили о помолвке, билеты на концерты звезды раскупаются как горячие пирожки. Ее грандиозный мировой гастрольный тур оказался весьма прибыльным. В то же время из-за концертов Лопес совершенно некогда было заниматься свадьбой. Говорят, торжество уже не за горами, а у Дженнифер совершенно ничего не готово!

8. ЛЕДИ ГАГА

Годовой доход: 39,5 млн. долларов

Участие в фильме «Звезда родилась» подарило Леди Гаге не только ее главный хит «Shallow», но и первые полосы таблоидов – только ленивый не писал о ее романе с актером и режиссером ленты Брэдли Купером. Из-за этого якобы собрала чемоданы и навсегда покинула дом Купера его подруга, супермодель Ирина Шейк. Ну а Гаге все нипочем – она знай посмеивается и подсчитывает прибыль.

9. СЕЛИН ДИОН

Годовой доход: 37,5 млн. долларов

51-летняя звезда по-прежнему в топе: Селин хорошо зарабатывает благодаря выгодному контракту на выступлениях в Лас-Вегасе – игорной столице США. Говорят, певица черпает силы и вдохновение в романе с молодым бойфрендом. Танцору Пепе Муньосу всего 32 года.

10. ШАКИРА

Годовой доход: 35 млн. долларов

Еще одна пара с большой раницей в возрасте – 42-летняя Шакира и ее 32-летний бойфренд, футболист клуба «Барселона» Жерар Пике. Пара воспитывает двоих сыновей, что не мешает Шакире успешно совмещать материнство и карьеру. За минувший год она проехалась по мировым столицам с большим гастрольным туром.

bookmark_borderЧто кушать чтобы росла попа – Что нужно кушать чтобы росла попа. Как увеличить попу? Общие правила, упражнения и эффективные советы! Упражнения для «накачивания» попы

углеводы, протеин и вегетарианские продукты

Содержание статьи:

Голодание и строгие диеты не помогут добиться нужного результата и приобрести красивое рельефное тело. Чтобы нарастить мышечную массу в области ягодиц, необходимо питаться правильно. В рационе должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы, которые обеспечат организм необходимой энергией и будут стимулировать рост ягодичных мышц.

Влияние рациона на наращивание объема мышц

Чтобы увеличить ягодичные мышцы, следует придерживаться определенного режима питания. Однако это не должна быть строгая диета, направленная на общее снижение массы тела. Дефицит жиров, белков и углеводов приведет к тому, что организм начнет тратить все полученные калории только на поддержание своей работоспособности, а нагрузка в тренажерном зале только ускорит процесс похудения. В таких условиях о наращивании мышечной массы не может быть и речи.

Увеличению ягодиц не способствует и чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Избыточный вес при этом будет откладываться на животе и боках, формируя «ушки» на бедрах. Такое питание только ухудшит внешний вид ягодиц: они потеряют форму, кожа станет рыхлой и появится плотная корка целлюлита. Помимо этого начнет округляться и постепенно исчезать талия, а ведь именно она визуально делает линию ягодиц более привлекательной и округлой.

Требования к питанию

Создание идеальной формы ягодиц – длительный и трудоемкий процесс. Усиленные тренировки в тренажерном зале необходимо сочетать с правильным рационом питания. Важно соблюдать баланс белков-жиров-углеводов.

Для увеличения мышечной массы диетологи рекомендуют придерживаться простых правил:

  • чтобы организм имел возможность нарастить мышечную массу, ему необходимо получать больше калорий;
  • следует отказаться от жареного, острого, соленого, отдавая предпочтение тушеным блюдам или приготовленным на пару;
  • вечером обязательно употребление творога и других нежирных кисломолочных продуктов;
  • перекусы между основными приемами пищи должны быть легкими, но достаточно калорийными;
  • необходимо тщательно пережевывать еду;
  • рекомендуется подавать блюда в маленьких тарелках, чтобы визуально увеличить ее количество и ускорить насыщение;
  • не стоит садиться за стол «за компанию», чтобы не съесть лишнего.

Соблюдение питьевого режима – важное условие питания для наращивания мышечной массы. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа, сахара и красителей. Употреблять жидкость нужно утром за полчаса до еды, а в течение дня стараться не пить воду сразу после приема пищи.

Дробное питание

Чтобы изменить пропорции тела, необходимо поменять качество и количество пищи, а также контролировать время ее употребления. Для увеличения ягодиц полезно питаться дробно. Такая своеобразная диета исключает длительные перерывы между приемами пищи. Именно во время голодания организм начинает использовать питательные вещества из мышечной массы, чтобы поддержать в норме процессы жизнедеятельности.

Питаться необходимо часто, 5-6 раз в сутки. При этом порции должны быть небольшими. Важную роль играет завтрак, который позволяет получить заряд бодрости и энергии на весь день. Обязательным также является прием пищи за 40 минут до тренировки, белковое блюдо после возвращения из спортивного зала и перекус кисломолочным продуктом перед сном.

Полезные продукты

Употребление насыщенных жиров – неотъемлемое условие для увеличения ягодиц. Полезные жиры необходимы для регуляции обменных процессов и обновления клеток, а их недостаток приведет к ухудшению состояния кожи и снижению работоспособности мозга. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать:

  • растительные масла холодного отжима;
  • орехи;
  • рыбий жир в капсулах или небольшое количество красной рыбы.

Рост мышечной массы невозможен без употребления достаточного количества зелени, свежих овощей и фруктов. Однако стоит учитывать калорийность этих продуктов, потому от некоторых фруктов придется отказаться или есть их в небольших количествах отдельно от основных приемов пищи.

Углеводы

Без употребления углеводов увеличить ягодицы невозможно. Причем это должны быть «правильные» сложные углеводы, которые будут медленно усваиваться, продлят чувство насыщения и надолго обеспечат организм энергией. Полезными углеводами считаются:

  • цельнозерновой хлеб;
  • батат;
  • бурый или коричневый рис;
  • сухие завтраки без сахара.

Лучшим вариантом завтрака будет овсяная, гречневая или перловая каша. Эти крупы содержат огромное количество микроэлементов, стимулирующих рост мышечной ткани.

Протеин

Строительным материалом и основой правильного питания для увеличения ягодичных мышц является белок. Полезные продукты для роста ягодичных мышц, содержащие это органическое вещество:

  • вареные яйца;
  • нежирные сорта мяса – филе курицы без кожицы, индейка, телятина и говядина;
  • кисломолочные продукты, обезжиренный творог;
  • бобовые;
  • сыр тофу;
  • морская рыба нежирных сортов: тунец, тилапия.

Протеин для роста ягодичных мышц в достаточном количестве содержится в специальных коктейлях – моментальных источниках белка, который довольно быстро поступает к тканям. Такой напиток необходимо употреблять до и после активных тренировок. Протеиновые коктейли помогают контролировать уровень сахара в крови и снизить выработку кортизола.

Вегетарианские продукты для увеличения ягодиц

Следование правилам  вегетарианского питания не становится помехой на пути приобретения прекрасной фигуры и округлых ягодиц. Для роста мышечной массы можно употреблять такие продукты:

  • миндаль и прочие орехи;
  • семена конопли;
  • семена чиа;
  • бурый рис и бобовые;
  • киноа;
  • темпе.

Прекрасным источником белка в вегетарианском меню станет авокадо. Мононасыщенные жиры, содержащиеся в нем, помогут увеличить ягодицы и снизить уровень холестерина в крови, а клетчатка и аминокислоты позволят нарастить мышцы без риска увеличить общий вес тела.

Комплексный подход к увеличению ягодиц

Трусы пушщ-ап для зрительного увеличения ягодиц

Физические упражнение и правильное питание для роста ягодичных мышц способствуют укреплению всего организма и изменению форм. Визуально сделать ягодицы более привлекательными помогут следующие хитрости:

  1. Походка кошки. Такой способ передвижения используется моделями на подиумах. Секрет состоит в поочередной постановке ног по одной воображаемой линии. Длина шага должна быть не больше длины стопы. Изменение походки и плавное покачивание бедрами позволит зрительно увеличить форму и сделать силуэт талии более стройным.
  2. Стройная талия. Привлечь внимание к «пятой точке» поможет тонкая талия, делающая линию ягодиц более округлой. Визуально сделать талию более стройной способны всевозможные утягивающие корсеты. Можно использовать также широкие пояса, одеваемые поверх легкой одежды.
  3. Правильный гардероб. Грамотно подобранная одежда, брюки и джинсы в частности, могут творить чудеса. Зрительно изменить форму и округлить ягодицы помогут облегающие фасоны. Сделать силуэт более стройным позволят джинсы с высокой талией.
  4. Высокие каблуки. Правильно подобранная высота каблука изменяет естественный изгиб позвоночника, приподнимает ягодицы и изменяет походку.

Модельерами разработано специальное корректирующее белье и одежда с гелевыми вставками для увеличения определенных областей: ягодиц или груди. Утягивающее белье позволит зрительно подтянуть формы, сделать линии силуэта плавными и соблазнительными.

Диетологи всего мира уверены, что правильное сбалансированное питание помогает ускорить процесс увеличения ягодиц и нарастить объем мышечной ткани этой области. Важно скорректировать ежедневный рацион и грамотно составить индивидуальный план занятий в тренажерном зале. Только комплексный подход к решению этой задачи позволит изменить фигуру, не причиняя вреда здоровью.

nogostop.ru

Что нужно есть для увеличения объема ягодиц – свежие статьи и интересная информация

Если вы хотите накачать красивую попу, то следует обратить внимание не только на физические упражнения. Правильный рацион питания приблизит вас к заветной цели.

Подтянутые объемные ягодицы – это самое лучшее украшение для женщины, которое не оставит равнодушным ни одного мужчину. Не всем такое украшение дается от природы, для большинства девушек красивая попа является результатом больших усилий. Требуется избавиться от лишних жировых отложение и увеличить объем мышечной массы в нужных местах. Этой цели добиваются при помощи физических упражнений, а также правильной системы питания.

Около половины от общего количества мышечных тканей в женском теле базируется именно в области ягодиц. Природа распорядилась так не случайно, от состояния ягодиц зависит много факторов:

  • Возможность комфортно сидеть;
  • Ловкость и грация в движениях;
  • Красота осанки;
  • Детородная функция – способность выносить и родить ребенка;
  • Правильное расположение органов большого таза, включая органы мочеполовой системы.

Строение ягодичных мышц

Все мышцы, расположенные на ягодицах разделены на три группы:

  • Большие ягодичные мышцы четырехугольной формы, расположены симметрично по отношению друг к другу, прикреплены к костям бедер и таза. Вокруг больших ягодичных мышц располагается жировой слой, благодаря которому попа имеет характерную для женщин выпуклую форму;
  • Средние ягодичные мышцы треугольной формы, от степени развитости этих мышц зависит не объем, а красота очертаний бедра. Эти мышцы покрывают кости таза, чтобы она не торчали, их в свою очередь покрывает небольшой слой подкожного жира и кожа, поэтому боковые очертания бедра смотрятся гладкими;
  • Малые ягодичные мышцы плоской треугольной формы, они располагаются прямо под средними ягодичными мышцами. Они отвечают за поддерживание средних и больших мышц, а также за формирование объема ягодиц.

Факторов, влияющих на красоту женских ягодиц множество:

  • Ширина костей малого таза и ширина талии;
  • Пропорции в ширине и длине костей малого таза, бедер и области талии;
  • Развитость всех групп ягодичных мышц;
  • Количество подкожной жировой прослойки на ягодицах и в области талии.

Типы форм женских ягодиц

Выделяется 4 типа формы женских ягодиц. А-образная форма ягодиц или так называемое «перевернутое сердечко», красивая форма с характерной тонкой талией, округлой линией бедра без складок на боковых сторонах. Пропорции между талией и бедрами при такой форме составляют соотношение 0,7. У женщин с ягодицами такого типа ягодицы обладают маленькой верхней частью при очень объемной средней части, мышечная ткань на ягодицах развита очень хорошо. При таком телосложении переход от поясницы к основанию ног будет слишком резким, фигура отлично смотрится в белье и обтягивающей одежде. Для того, чтобы визуально увеличить попу такой формы, не обязательно наращивать количество мышечной массы на ягодицах, цель заключается в другом, в уменьшении объема талии, чтобы ягодицы смотрелись более объемными на ее фоне. Достигнуть такого соотношение несложно за счет диетического рациона питания.

Круглая форма ягодиц формируется за счет одинаковой ширины костей в области талии и малого таза, характерен большой объем мышц, который делает боковые стороны ягодиц объемными, при этом подтянутыми. Пышное телосложение в нижней части сложно спрятать под какой-либо одеждой, округлости очевидны. Увеличение попы такой формы тоже не будет являться сложной задачей, но при этом следует постоянно контролировать степень упругости. Красивая форма без провисаний намного значимее, чем объем и масса мышечной ткани.

У женщин с V-образной формой ягодиц много мышечных тканей располагается в области под талией, ближе к ногам мышц становится ощутимо меньше. Обладательницы такого типа попы вынуждены его корректировать, как так смотрятся такие пропорции неестественно и не очень красиво.

Также не сильно повезло обладательницам квадратной формы ягодиц, при одинаковых объемах ширины малого таза и талии задняя часть ягодиц остается абсолютно плоской, такая попа больше похожа на мужскую, чем на женскую. Для того, чтобы выглядеть женственно и привлекательно, таким женщинам следует увеличивать объем верхней части ягодиц, в естественном состоянии у них нет перехода.

Каждая женщина хочет, чтобы ее ягодицы были красивыми, но для разных типов телосложения способы осуществления мечты будут разными. Кому-то понадобится лишь минимум усилий, чтобы подчеркнуть очертания, доставшиеся от природы, другим требуется много усилий, чтобы перебороть эту самую природу и сделать ягодицы более объемными.

Как питаться для красоты ягодиц?

Ягодицы представляют собой мышцы, подкожный жир и кожу, это живые ткани, требующие подходящего для них питания. Система питания для формирования красивой попы относится к диетам, так как предусматривает употребление определенных продуктов по прописанной схеме. Определенные продукты питания будут способствовать формированию привлекательных ягодиц, они должны быть в рацион каждой женщины.

Эффект от правильного питания для красивых ягодиц можно усилить дополнительными инструментами. Использование стероидов и прочих химических средств эффективно, но оно имеет огромное количество побочных эффектов. Гораздо лучше будет использовать натуральные средства для увеличения ягодичных мышц, они разработаны в разных формах, как для внутреннего, так и для внешнего применения. Некоторые средства выпускают в виде спреев, которые наносятся на кожу ягодиц после душа, активные компоненты действуют локально, не затрагивая органы желудочно-кишечного тракта и другие жизненно важные системы, это огромное преимущество перед разрушающими здоровье анаболическими средствами.

Для того, чтобы ягодицы планомерно увеличивались естественным путем, в организм должно поступать необходимое для него количество белков, жиров и углеводов.

Белки являются главными составляющими для тканей мышц, при дефиците белка ни о каком росте мышц не может идти речь, более того, имеющиеся мышцы начнут разрушаться.

Самые доступные и полезные источники белка:

  • Куриные и перепелиные яйца, их следует есть вареными вкрутую и без вредных добавок вроде майонеза и прочих соусов. Перед тем, как поставить яйца в воду, проверьте их на свежесть.  Свежие яйца тонут в емкости с водой, а несвежие всплывают;
  • Мясо курицы и индейки, мякоть без кожи и жира в тушеном и вареном состоянии, можно приготовить на пароварке, но не жарить;
  • Говядина и телятина в тушеном виде или на пару, от приготовления свинины следует отказаться;
  • Нежирные сорта рыбы – горбуша, тунец, судак, их следует варить, тушить, только не жарить;
  • Творог, употребляется в любом виде, без вредных добавок;
  • Фасоль и другие бобовые – лучшие источники белка растительного происхождения.

Главная функция жиров, которые мы получаем из продуктов питания, это восполнение энергии, также они участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов, входят в состав клеток. Рекомендуемая норма употребления жиров – 10% от общего рациона, самыми полезными продуктами для получения жира являются:

  • Оливковое и льняное растительное масло;
  • Рыбий жир и жирные сорта рыбы – форель, семга, лосось;
  • Грецкие орехи, кешью, миндаль и фундук лучшие источники растительных жиров;
  • Свиное соленое сало, до 50 граммов в день, исключительно соленое, копчености запрещены.

Большая часть рациона для человека состоит из углеводов, без них организм не может нормально функционировать. Для того, чтобы углеводы давали энергию, но при этом не способствовали похудению, получать их следует из правильных продуктов:

  • Бурый рис, только не шлифованный;
  • Сладкий картофель батат;
  • Злаки в виде круп с крупным помолом – перловая, гречневая, овсяная, ячневая крупа;
  • Отрубной хлеб;
  • Овощи в свежем виде, особо рекомендована капуста;
  • Любые фрукты зеленого цвета.

Продукты, мешающие созданию красивой попы

В первую очередь это макаронные изделия и блюда быстрого приготовления, в частности блюда из фастфуда. Пищу следует готовить самостоятельно из качественных, свежих и натуральных продуктов. Также под запретом любые копченые и колбасные изделия. Употребление кондитерских изделий, мороженного и прочих сладостей следует максимально ограничить. Перечисленные выше продукты быстро устраняют голод, но не приносят длительного насыщения, к тому же они ужасно сказываются на красоте женской фигуры. Их постоянное употребление делает ягодицы бесформенными и рыхлыми.

Возьмите за привычку выходить на прогулку перед едой или просто проводить больше времени на свежем воздухе. Контролируйте количество выпиваемой за день воды, пить следует простую воду без газа в количестве до трех литров в день. Соблюдение законов правильного питания помогут вам создать привлекательную форму для ягодиц и сохранить ее на долгие годы. Полезные гастрономические привычки делают бедра и ягодицы предметом гордости для женщины.

Другие полезные статьи для тех, кто хочет накачать попу

Как накачать попу?

Правильное питание способствует формированию красивых форм бедер и ягодиц, но для того, чтобы результаты пришли быстро и были очевидными, следует использовать специальные упражнения. Здесь собраны лучшие упражнения для увеличения ягодиц.

Как накачать попу и ноги за две недели?

Если вы думаете, что накачать попу и ноги за короткие сроки невозможно, то вам просто необходимо ознакомиться с данными материалами. Лучшие упражнения для одновременной проработки ног и ягодиц, комплексы для использования дома и в тренажерном зале.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях?

Увеличить ягодицы, сделать их подтянутыми и красивыми можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Воспользуйтесь приведенными здесь советами и достижение заветной цели не займет у вас много времени.

Домашняя тренировка для красивых ягодиц

Для того, чтобы домашние тренировки пошли на пользу и принесли ожидаемый эффект, необходимо подобрать нужные упражнения, а также грамотно объединить их в комплекс. Воспользуйтесь рекомендациями экспертов.

fiteria.ru

Что нужно кушать чтобы поправилась попа. Продукты питания для увеличения ягодиц

Инструкция

Существует специальные диеты, которые помогают поправиться . Но изменив свой рацион питания, в соответствии с условиями диеты, вы поправитесь не только в ягодицах , но и в других местах . Для этого ешьте ржаной и пшеничный хлеб, рыбу, свинину, курицу, каши, макароны, яйца, жирные молочные продукты, выпечку и т.д. Но не стоит резко менять свой рацион питания. Увеличение числа употребляемых калорий должно идти постепенно. Ешьте два–три раза в день, а между основными приемами пищи устраивайте перекусы. Пейте много жидкости. При таком подходе вы довольно быстро наберете лишний вес.

Если вас не устраивает первый способ, вы не хотите полнеть, но при этом желаете, чтобы ваши ягодицы были больше, то вам помогут физические упражнения. С помощью них вы накачаете ягодичные мышцы, и в результате увеличится их объем, но при этом попа будет выглядеть подтянутой и рельефной. Самое простое упражнение, которые вы можете выполнять, это обычные приседания, чтобы эффект был быстрее и лучше возьмите в руки гантели. Когда приседаете, следите, чтобы угол между бедром и голенью был 90°. Достаточно будет делать упражнение 3–4 раза в неделю, но подходов может быть от 3 до 16 по 10–15 раз. Естественно, если вы только начали заниматься, то повторов и подходов не должно быть много, иначе рискуете перетренироваться.

Сделать плоские ягодицы более выпуклыми и рельефными помогут и занятия на степпере. Этот тренажер имитирует подъем по лестнице, т.е. можете специально его не покупать, а просто каждый день вместо лифта использовать лестницу и уже через месяц вы заметите, что ваши ягодицы приобретают красивые очертания и форму.

В данной ягоде содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов. Так, в состав арбуза входят витамины А, В1, В6, С, а также ликопен – полезный антиоксидант, укрепляющий иммунную систему и помогающий предупредить развитие раковых клеток . Кроме того, это сочное лакомство насыщает организм большим количеством калия, в результате чего помогает снижать артериальное давление.


Большое количество воды в составе арбуза способствует детоксикации организма, выводя из него шлаки и другие вредные вещества. Эта ягода также помогает нормализовать обмен веществ и улучшить работу почек.

Как правильно есть арбуз

Низкая калорийность данной ягоды позволяет поправиться от нее только в двух случаях. Во-первых, при потреблении арбуза с другой тяжелой пищей, например с хлебом. Такое сочетание, несомненно, приятно на вкус, однако чревато лишними килограммами. В идеале арбуз необходимо есть через 2 часа после приема пищи.


Этим продуктом хорошо перекусывать – он быстро наполняет желудок жидкостью и притупляет чувство голода.

Во-вторых, поправиться от этого лакомства можно при потреблении его с большим количеством соленой пищи. В этом случае может произойти накопление солей в организме, из-за чего вы не только утром проснетесь с опухшим лицом, но и немного увеличите свой вес. Вот почему арбузом желательно не увлекаться поздно вечером и не сочетать его с соленьями.

Примерно после 30-35 лет метаболизм замедляется. Это приводит к тому, что даже не склонные к полноте люди могут поправляться. Чтобы сохранить фигуру в зрелом возрасте, необходимо следить за питанием и вести подвижный образ жизни.

Прежде всего, нужно понять, что в домашних условиях поправиться будет легко, только если Ваша худоба не вызвана какими-либо серьезными заболеваниями. Поэтому сначала Вам нужно будет обратиться за помощью к врачу, сдать анализы и вылечить заболевание, из-за которого не удается набрать вес. Если у Вас со здоровьем все в порядке, то все, что Вам нужно – это увеличить количество потребляемых калорий в день, но резко увеличивать свой рацион не стоит.

Полезный совет

Как потолстеть быстро:: Советы как поправиться. Одна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится. Одной из проблем современного человека стала чрезмерная худоба. Вы спросите «Почему?», ведь у меня нет времени заниматься набором веса даже в домашних условиях, режим работы не позволяет регулярно питаться, худоба тела является его особенностью и его не изменить, а набрать массу при интенсивных занятиях спортом вообще невозможно.

Источники:

  • Как поправиться, как потолстеть? Питание
  • как поправиться на бедрах

Красивые ягодицы требуют большого и упорного труда. И далеко не всем девушкам нужно для этого худеть. Кому-то нужно увеличить попу. 🙂 Для этого придется регулярно тренироваться. Если нет времени или денег на тренажерный зал – не беда, все упражнения можно проводить и дома. Причем некоторым это будет даже намного уд

mmansk.ru

4 причины почему не растет попа

Содержание этой статьи:

Круглая попа, на которой так упоительно сидят джинсы любой модели, которая так аппетитно садится в юбку-тюльпан… Каждая вторая девушка приходит в зал за упругими ягодицами, но не каждая получает их там.

Случаются варианты и похуже, чем просто неразвитость ягодичных мышц. Например, укрупнение ног, перекачанные квадрицепсы, которые делают женское тело мужеподобным. Давайте разберемся, какие упражнения для круглой попы необходимо делать и другие важные факторы для создания аппетитной попы.

Связь «попа-голова» или почему большинство девушек не чувствует мышц ягодиц

Вопрос серьезный. Если у вас отсутствует нервно-мышечная связь, то результата не будет. Упражнения для круглой попы нужно выполнять не только с правильной техникой, но и ощущать нужные мышцы при подходе.

Например, многие думают, что круглая попа обеспечена, если приседать со штангой. Как бы не так! Приседания тренируют все тело, но если у вас потеряна связь между головой и мышцами попы, то лучше всего на это упражнение будут отзываться бедра: именно они берут на себя основную нагрузку в приседе. 

Следовательно, именно бедра будут расти. Вам оно надо?! Поэтому для начала научитесь «чувствовать ягодицы», действуйте более прицельно. Используйте изолированные упражнения на ягодицы — это вам поможет. Советуем попробовать выпады в тренажере Смита и ягодичный мостик с гантелями.

ягодицы

Считайте тоннаж, когда у вас тренировка в зале на ягодицы

С маленькими гантелями по 3-5 кг вы, к сожалению, никогда не накачаете объемные ягодицы, даже если будете делать большое количество подходов и увеличите количество повторений. Так как рассчитать тренировочный тоннаж? Умножаем количество подходов на количество повторений и еще раз на килограммы веса.

Всегда записывайте тренировочный тоннаж в дневник тренировок, следите за прогрессом, отслеживайте рост. Само собой разумеется, что со временем тренировочный тоннаж должен расти. Обязательно обсудите этот вопрос с тренером.

Учитывайте генетическое строение мышц ягодиц

Ваша конституция — это то, что дано природой, и упражнения всегда нужно подбирать с оглядкой на это. Помните, что форма бедер и ягодиц у всех разные. Кроме того, у всех разное количество мышечных волокон и крепление мышц — от всего этого зависит, будет у Вас круглая попа или нет. Пожалуйста, никогда не равняйтесь на другого человека, не пробуйте сделать себе ягодицы «как у Сидоровой». Ваше тело — уникально. Улучшайте именно его и не подгоняйте под стандарты чужого вам человека. Стремитесь к общей гармонии, а не просто росту мышц в конкретном месте.

спортивная девушка

Используйте самые эффективные упражнения для круглой попы

Здесь не обойтись без помощи тренера. Обсудите с ним упражнения, которые вы выполняете с хорошей техникой, в которых чувствуете ягодицы — не выполняйте слепо под его диктовку упражнения, если их не получается делать, или спустя месяц-два вы не видите прогресса. Меняйте, пробуйте, ищите. Обратите внимание на становую тягу, выпады, жим платформы, любые приседания в Смите, отведения и приведения ноги стоя, ягодичный мостик. Выберите несколько упражнений, в которых вы идеально ощущаете работу ягодиц. Круглая попа будет только тогда, когда она «горит» в упражнениях. Внимание: у двух разных людей это будут разные упражнения! Не равняйтесь на подругу, которая сделала хорошую попу на 3-х упражнениях, возможно, вы выберите 2 или 5 — но это будут лично ваши работающие упражнения.

Самый явный признак, по которому вы можете определить, что попа будет расти: во время и после тренировки в области ягодиц ощущается очень явный жар, жжение, а на следующий день — боль. Да-да, от крепатуры никуда не денешься, если целью поставлена бразильская круглая попа.

Если вы тренируетесь 4 дня в неделю и больше, поговорите с тренером, чтобы выделить для ягодиц отдельный день и всю тренировку работать именно на них. Он вас уверит, что полностью изолировать ягодицы от ног не получится, но хотя бы попробуйте. Как только ягодицы устанут, начнут активнее подключаться ноги, для вас это будет верным сигналом, что тренировку пора заканчивать.

Если тренируетесь менее 4-х раз — не беда, просто расти попа будет не такими ошеломительными темпами. Упражнения для ягодиц добавляйте в «день ног» — и чувствуйте, чувствуйте их!

Круглая попа это реально! 

fitunion.pro

Что нужно кушать чтобы росла попа. Как увеличить попу? Общие правила, упражнения и эффективные советы! Упражнения для «накачивания» попы

Стремитесь получить пышные и упругие ягодицы, как у Дженнифер Лопес, Бейонсе, Никки Минаж или Софии Вергары? Требуется много тяжелой работы и упорства, чтобы заполучить правильные формы в нужных местах. Эффективные упражнения, здоровые питание и образ жизни могут значительно улучшить и размер, и форму вашей попы. Хотите узнать как? Читайте дальше.

Важно понимать, что для того чтобы накачать ягодицы, вы должны работать как с мышцами на ногах, так и жиром на них. Существует три группы мышц бедра: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Чем больше вы будете тренировать их, тем больше они будут расти, придавая ягодицам округлый вид. Для больших, упругих и крепких ягодиц обязательно позаботьтесь о жировой прослойке над мышцами. В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придется либо похудеть, либо набрать массу.

Итак, давайте посмотрим, как вы сможете заполучить «вкусные» ягодицы естественным путем.

1. Упражнения

Именно проработка трех мышц ваших ягодиц будет выстраивать и укреплять их.

Это хорошее упражнение для разминки ягодичных мышц. Сначала оно может показаться немного сложным, но со второго дня вам станет более комфортно.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, согнув ноги.
  • Поместите дополнительный вес на область таза.
  • Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно на коврик.
  • Повторите это 10-20 раз.

Ягодичный мост на одной ноге

Это еще одно упражнение для разминки, так называемая зарядка для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально подходит для вас.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, согнув колени; ступни ровно стоят на полу.
  • Держите одну ногу на земле, а другую выпрямите и поднимите вверх.
  • Переместите свой вес на пятку стопы на земле и выдохните.
  • Сжимайте ягодицы во время вдоха, когда вы достигаете верхнего положения. Затем вернитесь в исходную позицию.

Диагональные махи

Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и создает вам красивую бразильскую попку, а посещать тренажерный зал для его выполнения совсем необязательно.

Техника выполнения:

  • Встаньте на полу на четвереньки.
  • Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес тела.
  • Теперь поднесите правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад, как можно выше.
  • Повторите это с левой ногой.
  • Сделайте 10 раз за подход.

Это одно из лучших упражнений для поднятия тонуса ягодиц. Попытайтесь подключить дополнительные веса, когда вы делаете это упражнение. Только обращайте пристальное внимание на технику, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию бицепса бедра.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии — 3 см друг от друга.
  • Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу в колене.
  • Сделайте тоже самое с левой ногой.
  • Повторите 10 раз за подход.

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо и раздвиньте ноги больше чем на ширину плеч.
  • Посмотрите прямо, согните правое колено и присядьте.
  • Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
  • Сделайте 10 раз за подход.

Это отличный способ тонизировать ягодицы, а также мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину на коврик. Вытяните руки полностью, ладонями вниз.
  • Медленно поднимите обе ноги.
  • Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу до расстояния — 7-10 см. от земли.
  • Поменяйте ноги.
  • Повторите, по крайней мере, 15 раз.

Это еще одно упражнение для более упругих ягодиц, а также мышц нижнего пресса.

Техника выполнения:

  • Лягте на коврик, ноги держите на небольшом расстоянии от пола в воздухе.
  • Плотно прижав руки к телу, поднимите бедра с земли.
  • Удерживайте это положение в течение пяти секунд.
  • Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.

Техника выполнения:

  • Расположите штангу на плечах рядом с трапециями.
  • Расставьте ноги чуть шире плеч и следите за тем, чтобы при приседе грудь не уходила далеко вперед, а колени не заходили да носки.
  • Опуститесь в присед.
  • Повторяйте это движение медленно в течение 15-20 минут.

Плие приседание

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо и расставьте ноги шири плеч.
  • Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
  • Поднимите руки вперед, чтобы поддерживать баланс тела.
  • Опуститесь в присед.
  • Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.

Техника выполнения:

  • Держите гантели перед бедрами.
  • Колени удерживайте прямыми, когда вы отводите бедра назад и наклоняетесь вперед, опуская гантели по ногам.
  • Когда ваша спина параллельна полу, выпрямитесь назад, чтобы закончить повторение.

Аэробика

Это простое упражнение. Просто поднимайтесь и спускайтесь или танцуйте под свою любимую музыку. Вы можете также можете ускоряться или замедляться. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы подтянуть мышцы ягодиц.

Бег

Бег вообще хорош для общего здоровья. Однако будьте осторожны, что

narubalke.ru

Что не нужно есть, чтобы не росла попа. Почему у вас не растет попа?

Что не нужно есть, чтобы не росла попа. Почему у вас не растет попа?

Хочу развеять некоторые мифы, касающиеся роста ягодиц (и не только).
1 присед — всему голова. Да, это действительно отличное базовое упражнение. Но попа от него будет расти только если вы чувствуете сокращение и растяжение ягодичных в процессе выполнения. Как правило, девушки чувствуют на приседе квадрицепс (переднюю поверхность бедра. В том случае, если у вас как раз такая ситуация — нужно менять технику выполнения или же переходить на приседания в машине Смита.

Что не нужно есть, чтобы не росла попа. Почему у вас не растет попа?2 чем больше рабочий вес — тем больше попа. Еще один миф, касающийся не только работы над ягодичными мышцами. Запомните, вы должны чувствовать целевые мышцы! Именно мышцы, а не напряжение во всем теле, не тошноту и потемнение в глазах, не близкое к коме состояние (я и такое видела. На большом весе в работу включается все больше не целевых мышц. Нагрузка уходит с ягодичных. С чего им расти.
3) побольше углеводов, поменьше белка в рационе! Многие «Атлеты» уверены, что «масса» — это когда ты ешь много углеводов. О белке не думают. Белок жеж на сушку) зачем его есть во время массы) дорогие, мышцы растут исключительно от белковых продуктов. Углеводы нужны для того, чтобы был профицит калорий и энергии хватало на рост мышечных клеток. Я сама сидела на углеводной массе, получилось кошмарище. Не повторяйте, очень советую) однако переедать белка тоже нельзя, почки будут не рады и уровень мочевины в крови повысится, например, не надо так а на безуглеводке ничего не вырастет, увы. Во всем нужна мера.

Что делаю на попу я:
1 махи всевозможные. Лежа, полусидя, стоя, под углами разными, с утяжелителями, в кроссовере и проч.
2 тяги. Мертвую, римскую/румынскую. Иногда трисетом с «Добрым Утром» делаю. В случае если вы в зале новичок — суперсеты вам ни к чему, ей богу.
3 ягодичные (плечевые) мосты. Корпус на полу и ноги на возвышении, корпус на возвышении и ноги на полу. По одной ноге, двумя ногами, с бодибаром сверху, в Смите, с грифом, в тренажере и т. д.
4 приседания. Как правило, с широкой постановкой ног (шире плеч, но не шпагат, нет. Для чего: включаю приводящие мышцы, у меня это проблемная зона) и с малюсенькими весами. У меня самые маленькие рабочие веса в зале, инфа 100%. И мне норм) в Смите делаю классику и по одной ноге. Вторую ногу сгибаем в колене и лодыжку мы кладем на колено первой ноги. Раньше так очень нравилось. Любимое на попу было.
5) разведение ног в тренажере. Я делаю сильно наклонившись вперед и сидя на краю. В основном, в небольшой амплитуде с максимальным растяжением. Очень больно, самое больнючее упражнение. Я, правда, не уверена, что от него что-то растет, но нервно-мышечную связь на нем налаживать — самое оно.

Внимание! Только в том случае, если вы хотите, чтобы что-то росло, это самое «Что-то» вы должны очень хорошо чувствовать. Чувствовать сокращение и растяжение мышцы. Еще раз напомню: именно мышцы, а не всего своего туловища.

Верная техника, правильное питание и регулярные тренировки обязательно принесут плоды!

Что нужно есть, чтобы не рос живот, а росла попа. Как нужно питаться, чтобы иметь красивую попу

Красивая попа – это ягодичные мышцы и жир, обтянутые кожей. Всем этим живым тканям нужно рациональное питание. Любая диета предусматривает, что человек будет кушать определенный набор продуктов по назначенной схеме. Женщина, озабоченная проблемой увеличения своих ягодиц, должна есть именно те продукты, которые сделают ее заднее место красивым и привлекательным.

Что нужно есть, чтобы не рос живот, а росла попа. Как нужно питаться, чтобы иметь красивую попуПитание должно быть построено так, чтобы организм получал необходимое количество:

  • белков;
  • жиров;
  • углеводов.

Белок – это строительный материал для мышечных тканей. Без него они расти не будут, а те, что уже имеются, будут увядать и чахнуть. Богатым источником белка являются:

  1. Перепелиные и куриные яйца. Варить их нужно вкрутую, есть без майонеза. Перед варкой следует помещать с водой для проверки на свежесть. Свежие яйца утонут, другие всплывут.
  2. Мясо индейки и курицы без кожи. Нужно варить или тушить, но не жарить.
  3. Телятина или говядина, приготовленные на пару. Можно тушить. Свинина исключается.
  4. Рыба: горбуша, тунец, сом, судак. Нужно варить, тушить, но не жарить.
  5. Творог.
  6. Фасоль и бобы.

Жиры необходимы, чтобы пополнять запасы энергии в организме. Они входят в состав клеток и способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов и минеральных веществ. В рацион питания нужно обязательно ввести 10 % жиров. Для этого рекомендуется, есть следующие продукты:

  1. Растительное масло: оливковое, льняное.
  2. Орехи: грецкие, миндаль, кешью, фундук.
  3. Жирные сорта рыб: семга, форель, лосось.
  4. Рыбий жир.
  5. Сало свиное соленое. Небольшой кусочек до 50 грамм в день. Копчености категорически исключаются.

Что не нужно есть, чтобы убрать живот. Какая диета лучше всего убирает живот и бока

Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.

Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.

Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.Что не нужно есть, чтобы убрать живот. Какая диета лучше всего убирает живот и бока

Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.

Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.

Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.

Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.

Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.

Что не нужно есть, чтобы убрать живот. Какая диета лучше всего убирает живот и бока

Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.

Что не нужно есть, чтобы похудеть. Совет 4 : Хотите похудеть? Ешьте здоровую пищу!

Некоторые люди, страдающие ожирением, чтобы сбросить лишние килограммы, идут заниматься в спортзал, изнуряя себя тренировками, занимаются упражнениями дома или на улице. Этот новый образ жизни приходится по душе не всем.

Что не нужно есть, чтобы похудеть. Совет 4 : Хотите похудеть? Ешьте здоровую пищу!

В наше вребя бывает так, что человеку вообще нельзя заниматься спортом. Отсюда вытекает вопрос – как же похудеть, если нет силы воли и большого желания? Просто нужно есть правильную пищу. Как правильно употреблять пищу и как ее готовить – обо всем по порядку.

Чтобы похудеть, придется немного видоизменить ваш привычный рацион в плане приготовления пищи. Готовить ее нужно по-новому. А именно: необходимо исключить из вашего питания жареные продукты, старайтесь есть пищу, приготовленную на пару или в воде. Таким образом, в приготовленной еде сохраняются полезные витамины и минералы, которые важны для правильной работы обмена веществ и организма в целом. 

Стоит учесть, что, казалось бы, в таких обыденных продуктах, как пельмени и вареники, содержится немалое количество калорий. Все потому что сейчас в процессе приготовления полуфабрикатов используется яичный порошок, содержащий в себе много калорий. Поэтому стоит отказаться от покупки магазинных пельменей и вареников.

Не стоит забывать, что в похудении правильное приготовление играет большую роль, т.к. после неправильной обработки блюда полезные вещества могут просто не сохраниться. Также приготовление блюда определяет его энергетическую ценность и калорийность. 

Следующим простым правилом в похудении является употребление в пищу только свежих продуктов. По мнению восточных ученых, разогретая после остывания пища теряет немаленькую часть той калорийности и энергетической ценности, которая была после приготовления еды.

Принимайте во внимание то, что нужно следить за калориями, употребляемыми в день. Не нужно вести бухгалтерию, просто подумайте, что калорийней, а что нет. Также стоит сказать, что организму для правильного питания следует получать равные объемы пищи каждый день. Если этого не соблюдать, прогресс похудения может идти очень медленно, а может и не идти совсем.

Следующее правило похудания заключается в том, что нужно как можно больше пить воды (чистой). Это так называемая промывка организма на каждый день. Чем больше вы пьете, тем лучше для организма. 

Итак, чтобы похудеть , не обязательно иметь абонемент в спортзале или заниматься дома. Нужно всего лишь изменить свою пищу так, как надо организму для его правильной работы.

Что нужно есть когда качаешь попу. Какими упражнениями сделать попу красивой

Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Ведь продукты для наращивания мышц приведут к увеличению веса. А девушкам нужно гармоничное тело. И без физических упражнений тут не обойтись. Для накачивания мышц ягодичной области необходимо:

  • медленно и глубоко приседать, расставляя ноги как можно шире, по пятнадцать-двадцать раз;
  • резко делать выпады левой и правой ногой попеременно;
  • передвигать ноги вверх и вниз по стене, лежа на полу, отрывая попу от пола;
  • зажимать с усилием мяч коленями, сидя на стуле;
  • передвигаться по полу с помощью ягодиц.
  • делать махи прямыми ногами попеременно назад, опираясь руками о спинку стула;
  • поднимать и опускать попу, лежа на спине, согнув ноги в коленях

Ежедневные упражнения придадут ягодичным мышцам упругость, они увеличатся в размерах, станут плотными. Усилят мышечную массу попы упражнения со штангой и гантелями. В тренировочном зале специалисты предложат выполнять жимы ногами, фронтальные выпады, подъем штанги мостиком. Отлично укрепляет мышцы ягодиц бег на дорожке с уклоном и ходьба на степпере. Программу тренировок составляют так, чтобы кроме ягодичных упражнений включать и аэробную нагрузку.

Утренние пробежки в парке и пешие прогулки способствуют наращиванию попы. Бегают сначала медленно с последующим ускорением, сжимая мышцы ягодиц.

Формы попы приобретают привлекательность через полгода тренировок.

Мышцы попы растут медленно, так как являются крупными, сильнейшими. Одними приседаниями их не накачать. Только постоянные тренировки с отягощением, наращиванием веса могут способствовать росту попы. Помогает увеличиваться мышечной массе ягодиц катание на велосипеде, коньках и роликах. Положительно действует на состояние ягодиц занятия плаваньем и танцами в различных стилях.

Все вместе: и питание, и тренировки в фитнес-центрах, и занятия спортом, и ходьба, и здоровый сон – направлено на улучшение форм попы, укрепление ягодиц, придание им эффектных форм. И на это уходит не один месяц.

Что не нужно есть при похудении. Сахар

Этот продукт является одной из причин развития ожирения, сердечно-сосудистых болезней и диабета. А еще он вызывает сильное привыкание. И недавние исследования это подтвердили. Оказывается, регулярное потребление продуктов с высоким содержанием сахаров приводит к развитию синдрома резистентности к инсулину ( 1 , 2 ).

Среди продуктов с высоким содержанием сахаров выделить можно следующие:

  • сладости (конфеты, шоколадки, торты, пирожные, мороженое, батончики и пр.)
  • сладкие булочки,
  • пакетированный сок,
  • безалкогольные сладкие газированные напитки,
  • искусственные подсластители,
  • мед,
  • обработанные мюсли или хлопья в сахаре.

От поедания этих продуктов действительно лучше отказаться. Ну, или же сведите их потребление к минимуму. Дайте себе установку: есть их буду не чаще 1 раза в неделю. А объем порции съедаемого должен быть до 100 г.

Конечно, искусственные подсластители менее калорийные, чем сахар, но их безобидными не назовешь. Недавние исследования показывают корреляцию с ожирением и связанными с ними болезнями ( 3 , 4 ). К разрешенным пока относят аспартам, сукралоза, сахарин. О прочих же читайте в статье « искусственные подсластители способствуют ожирению ».

Таблетки для увеличения ягодиц. Покупаем крем для увеличения ягодиц

Перед тем как купить крем для увеличения ягодиц, отзывы о нем необходимо тщательно изучить. Дело в том, что спрей наносится намного проще. С кремом же придется повозиться немного дальше, поскольку он может быть немного жирноват, в зависимости от составляющих. Чаще всего он просто наносится на необходимую зону, его надо втирать или использовать определенные массажеры. В большинстве случаев на кремах указывается, что есть необходимость прибегать к физическим упражнениям. Это является невозможным для тех людей, которые постоянно заняты на работе либо у которых большое количество дел дома.

Таблетки для увеличения ягодиц. Покупаем крем для увеличения ягодиц

К тому же есть отзывы в сети, которые не слишком расхваливают подобные препараты. Крем для увеличения ягодиц купить стоит в том случае, если вы уверены, что его состав не вызовет у вас аллергии. Такая проблематика встречается довольно часто у женщин, которые не выполнили это условие. Обычно спустя неделю или полторы после использования препарата возникает зуд, жжение, покраснение и неприятное ощущение на коже. Поэтому возможно посещение кабинета дерматолога. Причиной этого становится совмещение средства с другими компонентами, которые могут наноситься на кожу, либо индивидуальная непереносимость определенных составляющих того или иного крема. Попросту говоря, на средство может возникнуть аллергия, из-за которой необходимо остановить курс, и пропить лекарства против аллергии.

Важно отметить тот факт, что спрей для увеличения ягодиц обычно такого эффекта не вызывает. Соответственно нет необходимости прерывать курс либо переживать о неприятных высыпаниях на теле.

Можно найти Латина Стар как в обычных аптеках, так и благодаря интернет-магазинам. Но здесь очень важно проверить наличие сертификатов качества у поставщика, дабы не заплатить деньги за приобретение подделки средства, которое является пустышкой.

girls.ru-land.com

Что нужно кушать чтоб росла попа. Как калории помогут увеличить ягодицы? Красивую и объемную попу не накачать бегом

Стремитесь получить пышные и упругие ягодицы, как у Дженнифер Лопес, Бейонсе, Никки Минаж или Софии Вергары? Требуется много тяжелой работы и упорства, чтобы заполучить правильные формы в нужных местах. Эффективные упражнения, здоровые питание и образ жизни могут значительно улучшить и размер, и форму вашей попы. Хотите узнать как? Читайте дальше.

Важно понимать, что для того чтобы накачать ягодицы, вы должны работать как с мышцами на ногах, так и жиром на них. Существует три группы мышц бедра: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Чем больше вы будете тренировать их, тем больше они будут расти, придавая ягодицам округлый вид. Для больших, упругих и крепких ягодиц обязательно позаботьтесь о жировой прослойке над мышцами. В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придется либо похудеть, либо набрать массу.

Итак, давайте посмотрим, как вы сможете заполучить «вкусные» ягодицы естественным путем.

1. Упражнения

Именно проработка трех мышц ваших ягодиц будет выстраивать и укреплять их.

Это хорошее упражнение для разминки ягодичных мышц. Сначала оно может показаться немного сложным, но со второго дня вам станет более комфортно.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, согнув ноги.
  • Поместите дополнительный вес на область таза.
  • Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно на коврик.
  • Повторите это 10-20 раз.

Ягодичный мост на одной ноге

Это еще одно упражнение для разминки, так называемая зарядка для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально подходит для вас.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, согнув колени; ступни ровно стоят на полу.
  • Держите одну ногу на земле, а другую выпрямите и поднимите вверх.
  • Переместите свой вес на пятку стопы на земле и выдохните.
  • Сжимайте ягодицы во время вдоха, когда вы достигаете верхнего положения. Затем вернитесь в исходную позицию.

Диагональные махи

Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и создает вам красивую бразильскую попку, а посещать тренажерный зал для его выполнения совсем необязательно.

Техника выполнения:

  • Встаньте на полу на четвереньки.
  • Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес тела.
  • Теперь поднесите правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад, как можно выше.
  • Повторите это с левой ногой.
  • Сделайте 10 раз за подход.

Это одно из лучших упражнений для поднятия тонуса ягодиц. Попытайтесь подключить дополнительные веса, когда вы делаете это упражнение. Только обращайте пристальное внимание на технику, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию бицепса бедра.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии — 3 см друг от друга.
  • Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу в колене.
  • Сделайте тоже самое с левой ногой.
  • Повторите 10 раз за подход.

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо и раздвиньте ноги больше чем на ширину плеч.
  • Посмотрите прямо, согните правое колено и присядьте.
  • Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
  • Сделайте 10 раз за подход.

Это отличный способ тонизировать ягодицы, а также мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину на коврик. Вытяните руки полностью, ладонями вниз.
  • Медленно поднимите обе ноги.
  • Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу до расстояния — 7-10 см. от земли.
  • Поменяйте ноги.
  • Повторите, по крайней мере, 15 раз.

Это еще одно упражнение для более упругих ягодиц, а также мышц нижнего пресса.

Техника выполнения:

  • Лягте на коврик, ноги держите на небольшом расстоянии от пола в воздухе.
  • Плотно прижав руки к телу, поднимите бедра с земли.
  • Удерживайте это положение в течение пяти секунд.
  • Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.

Техника выполнения:

  • Расположите штангу на плечах рядом с трапециями.
  • Расставьте ноги чуть шире плеч и следите за тем, чтобы при приседе грудь не уходила далеко вперед, а колени не заходили да носки.
  • Опуститесь в присед.
  • Повторяйте это движение медленно в течение 15-20 минут.

Плие приседание

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо и расставьте ноги шири плеч.
  • Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
  • Поднимите руки вперед, чтобы поддерживать баланс тела.
  • Опуститесь в присед.
  • Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.

Техника выполнения:

  • Держите гантели перед бедрами.
  • Колени удерживайте прямыми, когда вы отводите бедра назад и наклоняетесь вперед, опуская гантели по ногам.
  • Когда ваша спина параллельна полу, выпрямитесь назад, чтобы закончить повторение.

Аэробика

Это простое упражнение. Просто поднимайтесь и спускайтесь или танцуйте под свою любимую музыку. Вы можете также можете ускоряться или замедляться. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы подтянуть мышцы ягодиц.

Бег

Бег вообще хорош для общего здоровья. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Вы може

narubalke.ru

bookmark_borderПопу расслабь – Все рассказы про: «расслабь попу не больно» — Эротические рассказы

Все рассказы про: «расслабь анус» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

… ждало. Я чуть ослабил нажим и начал медленно ездить в ее жопе. Дождавшись, когда она слегка расслабила анус, я с еще большей силой и рывком насадил бабу на свой кол. Девка взвыла и полезла вверх …

… зад. Я медленно до конца сел на него и чуть сократил анус. Член внутри вздрогнул и напрягся. Я расслабил анус и аккуратно задвигался, сгибая и разгибая колени. Член ходил внутри, терся о стенки кишки, упирался …

теперь неожиданно стало приятным. Словно, Игнат Семеныч открыл какую-то доселе закрытую клетку и, наконец, выпустил наружу мечущуюся в взаперти птицу наслаждения. Агафья кричала в голос. Ее спина вспотела, выгнулась дугой, мышцы напряглись. Мощные удары мужского орудия в заднем проходе сквозь тонкую перегородку передавались вперед, уходили в живот девушки, заставляли его дрожать от возбуждения. Груди напряглись, потяжелели. Не сдержавшись, Агафья принялась ласкать себя: сначала твердые соски, потом …

… значения: он явно был настроен довести свою задумку до логического конца. Я задышала глубоко, попыталась расслабить анус. Пробка продолжила путешествие в недра моей розовой попки куда быстрее, хотя этот прогресс …

… . Обхватив одно бедро рукой, а другой вдавив спину в диван, он начал медленно входить в меня. Я расслабила анус, и его головка начала медленно проникать в мою попку. Когда она вошла, я попросила его …

… расслабляла эльфийку приятным теплом, которое так хрупко чувстовалось на фоне агонии. Альрина смогла расслабить анус, который теперь пускай и болел, но лишь фантомной болью от прошлых вторжений, сейчас тугое скольжение …

… поцеловал меня, убрал ладошку и опустив лицо к моей промежности, ласково поцеловал меня туда. Я расслабила анус, он приложился раскрытым ртом к моей дырочке и внезапно дунул туда всеми своими легкими. Меня …

… звук гремящих инструментов, а затем чувствую холод медицинской стали на дырочке попы. — Расслабьте анус! Спокойно дышите.Врач вставляет какой то продолговатый инструмент похожий на скребок и начинает вертеть им в моей …

… будет трахать меня в анал. Он приставил головку прямо к дырочке и стал с силой давить на нее. Я расслабила анус и скользкий член начал проходить в отверстие. Я застонала от боли и Антон взял в руки мои грудки …

… . Я закинул ноги ему на плечи, он приподнял меня немного за попку и стал медленно в меня входить. Я расслабил анус и отдался полностью ощущениям его члена, проникающего в меня. Он вошел в меня полностью, помедлил немного …

меня свой член и подтолкнув в попку дал мне понять, что бы я перевернулся к нему лицом. Естественно я не посмел ослушаться. Выпустив член Артура изо рта, я послушно поменял позицию. Теперь моя растянутая и повёрнутая к сыну попка была готова ко всему. Видимо этого и хотел Игорь. Мой широко раскрытый рот с готовностью принял сильно пахнувший кремом мощный инструмент свояка. Моя попка была пока свободна. Но мне было абсолютно ясно, что это не надолго. И я не ошибся. Пока я водил языком вокруг залупы Игоря, я …

… . Анус сжался от постороннего предмета и папа почувствовав мое напряжение остановился и сказал, расслабся Андрюшка, расслабь анус, представь перед своими глазами фотографию из журнала с мальчиками. И я представил, как мальчик получает удовольствие …

Все рассказы про: «Расслабь попу» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

… оргазма, я не возражала. Мне уже самой хотелось попробовать так. Я опустилась грудью на подушку и постаралась расслабить попу, чувствуя, как жесткие мужские пальцы растягивают ягодицы в стороны. Алекс в нетерпении пыхтел, но головка …

меня под воду и сама помыла меня, а затем насухо вытерла полотенцем. Это было приятно, поэтому я старался думать на отвлечённые темы, чтобы член мой снова не встал. В столовой во главе большого стола сидела Анна в вечернем платье, Вероника ушла переодеться. Дворецкий в смокинге раскладывал порции на тарелки. И снова один я голый. — Возьми себе табуретку деревянную, чтобы не пачкать попой стул, — властно сказала Госпожа. Логично, из меня, наверное, вытекает смазка. Пока …

… Катя запрокинула голову, и широко раскрыв рот, обернулась к нему поглядеть. Глаза её были полузакрыты. — Расслабь попу малышка! – приказал Ярик. Он вновь начал входить в неё, набирая темп. Стоны были сильнее …

… он решил присоединиться. Подойдя к ней сзади, мать раздвинула ноги, и когда он вошёл в неё, мычание усилилось. — Расслабь попу. Туго идёт – проговорил Дэн. Так мы трахали его мать на постели в два ствола. Когда …

Но, видя мою полную опустошенность, не стала настаивать, а просто взяла меня за член, подтянула к себе и стала его сосать, прямо такой, какой он был: грязный, только что вынутый из ее зада. Я почувствовал, как новая волна возбуждения заполняет послеоргазменную пустоту. Член вновь напрягся. Я почувствовал, что янкины руки вновь дрожат. Она откинулась на кровать, раздвинула ноги и сказала: «Возьми меня! Выеби куда хочешь!». Я поднял ее сжатые вместе ноги и держа их перед собой ввел член ей пизду. …

Я стоял в маленькой сидячей ванне за пластиковой шторкой в веселеньких корабликах, и поливал себя горячим душем. Мысли вяло, как осенние мухи, жужжали в голове. Я направил струю из лейки на гордо висящего с чувством выполненного долга товарища, и он отозвался довольным гудением всего тела. «С тобой все ясно, — обратился я к нему. — Ишь, как папик-хозяин раздухарился, и ты, старик, не подвел. Молодца! М-да, а вот к твоему хозяину есть вопросы». Вопросов на самом деле возникало много. Первый — ну и кто ты, …

Я выпрямляюсь стоя на коленях, от восторга закрываю глаза. Четыре пары рук ласкают меня, два рта целуют мошонку, промежность, сосут член, чьи-то пальцы разрабатывают мне попу.  — Все! — неожиданно говорит Олег. — Пришло время попы! Иришка готовься! Леха ложись, Иришка — ты сверху, согни ноги, а подушку Лехе под зад, Леха — ты давай двигайся, ей не так будет больно… Ты хотел видеть ее лицо, когда я ей в попу войду? Увидишь. Иришка, не дергайся, хотела? Получай! Леха, держи …

Сажусь Толику на колени, обнимаю его за шею, нежно щекочу кончиком язычка в ухе, трусь о его загорелую грудь своими сисечками и одновременно впускаю в свою уже весьма мокрую киску его торчун. А-а-а-ах, какой он сегодня большой и твёрдый! Я начинаю скачку. Толик обалдело смотрит на меня, не забывая, впрочем, щупать все мои выпуклости. Он-то, подлец, знает мои эрогенные зоны. Это я до его ума несколько лет весьма тактично доводила. Но результат сказывается только сейчас. Через год после развода, в борделе, …

Мою подругу зовут Лена. Она высокая около 175 см, брюнетка, бёдра около 100 см в обхвате и грудь второго размера. В общем довольно эффектная девушка. Лена стала моей самой лучшей подругой не так давно. Познакомились мы с ней где то год назад при интересных обстоятельствах. Лена работает проституткой. Будучи девственником я снял её на час и мы занимались сексом. Тогда она мне сразу понравилось своим обоянием и привлекательностью. Я ещё ни раз снимал только её, после чего мы подружились и стали хорошими …

на колени.  — Теперь можешь мне в попку. Андрей беспрекословно вставил свой напряженный агрегат в анус девушки, и вяло продолжил сношение. Затем излился в нее. Но пока он работал в попке, Света успела опять возбудится! Она вскочила на ноги и жадным взглядом неудовлетворенной волчицы стала осматривать поникшие члены мужчин. В комнату вошел Колян.  — А что у вас здесь происходит? Спросил он. Света жадно взглянула на член мужика. Легла на спину раздвинула широко ноги и сказала;  —& …

Все рассказы про: «расслабила жопу» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

Я почувствовала, как его член снизу уперся в мою дырку. Я сделала движение попой вниз, как бы садясь на него, он же наоборот сделал движение членом вверх. Член вошел в попу как по маслу, и начал ходить вверх-вниз быстрее и быстрее. Минуты через две, когда я почувствовала, что ноги начинают уставать, шеф учащенно задышал.  — Сейчас, по моей команде, как только вытащу хуй, ты быстро сядешь в кресло — сказал он. Я кивнула головой, что поняла.  — Давай — почти выкрикнул шеф, …

… ;  — К кабачку.  — Может не надо?  — Тебя никто не спрашивает. Расслабь жопу, и впусти. Уже не так легко входит, а? Нормально?  — Да. Ай, больно.  — Дрочи …

его волосатые руки на ее больших сиськах, я думал сойду с ума, слыша ее крик, видя слезы и гримасу боли на ее милом личике. Саха смачно ебал зад моей жены, ее крики боли не прекращались ни на секунду. Одна его рука держала ее по живот, другой рукой он мял сиськи Ирины, ее ноги то и дело отрывались от пола и она повисала на хую Сахи.Хозяин устал ебать стоя Ирину и вынув член, сказал перейти на диван, он улегся и приказал сначала отсосать. Ирина, отставив раздолбанную попку, принялась отсасывать его хуй …

… не помешает, — сказал он, и вот уже три пальца извиваются в моей попе. — А ты не ленись и расслабь жопу как следует. Джордж еще немного поработал пальцами, потом вытащил их, смазал член и приставил …

… Байкала, женский зад напрягся, но массажист хлестко шлепнул ее несколько раз. — Прогнись, расслабь жопу — жестко приказал ей Байкал и постепенно разгоняясь начал трахать мою жену анально.&nbsp …

Все рассказы про: «Расслабь попку милый» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

A вот о клизме у меня сохранилось очень яркое воспоминание. Тогда мне было 18 а моей сестре Оксане — 17 лет. Однажды она здорово нагрубила маме. Та как-то странно промолчала в ответ, но вечером вдруг достала с антресолей огромную резиновую грушу оранжевого цвета с длинным чёрным наконечником. С этим монстром мне, слава богу, ещё не довелось познакомиться поближе. Мама пошла в ванную и принялась шумно промывать клизменное устройство. Я заметил, как Оксана тревожно поглядывала на неё. Смешно было …

смотрела на него, а муж, столкнув меня с кресла, сам плюхнулся в него. Такого эгоизма от любимого я не ожидала. Он всегда был нежен ко мне, а если и была грубость в сексе, то только наигранная. А тут — я недотраханная стояла с вибратором в попе, со стекающей из влагалища спермой, а он, кончив, самодовольно развалился как барин. Обычно если он кончал раньше меня, он доводил меня до оргазма руками, язычком или игрушками, а сейчас обращался со мной как с вещью какой-нибудь. От обиды и жалости к самой …

Вчера мы до глубокой ночи переписывались с ним, представляя, как могли бы ласкать друг друга, кто кого первый потрогает. И я, и он при этом одновременно онанировали. И довели себя до такой степени, что он готов был уже приехать ко мне глубокой ночью… Ближе к полудню я снова вышел в Сеть. Он уже был на сайте и сразу намекнул, что находится недалеко. Моя сексуальность ещё спала, но с каждым новым его и моим сообщением у меня снова возрастало желания секса с ним. И я сказал — приезжай! У меня был в …

Но, видя мою полную опустошенность, не стала настаивать, а просто взяла меня за член, подтянула к себе и стала его сосать, прямо такой, какой он был: грязный, только что вынутый из ее зада. Я почувствовал, как новая волна возбуждения заполняет послеоргазменную пустоту. Член вновь напрягся. Я почувствовал, что янкины руки вновь дрожат. Она откинулась на кровать, раздвинула ноги и сказала: «Возьми меня! Выеби куда хочешь!». Я поднял ее сжатые вместе ноги и держа их перед собой ввел член ей пизду. …

Утром я проснулась раньше моего самца, аккуратно встала, чтобы не разбудить его, и пошла в ванную. Когда я взглянула в зеркало, я ужаснулась, тушь потекла, тени были размазаны, помада была размазана и все это покрывал достаточно толстый слой засохшей спермы. Вся одежда была в белых разводах, абсолютно вся. Я разделась, сделала клизму, приняла тепленький душ, смыла косметику и сперму. Затем почистила белый парик. Пошла в комнату сестры, чтобы выбрать что-нибудь новое. Я остановилась на белых кружевных …

Будучи в нетрезвом состоянии мы совершаем поступки за которые на следующий день бывает мучительно стыдно, но когда сладостное возбуждение пробегает по всему телу, мы понимаем, что не прочь это повторить снова и снова. Так было и в этот раз. Однажды я со своей женой Ольгой, возвращался с дня рождения свое товарища. Время было еще не позднее, а душа требовала продолжение банкета. Так как денег в кармане было маловато, то купив немного водки мы завалились к своим знакомым Сергею и Олесе, они как ни странно …

мне денег, устроил здесь на работу и запретил заниматься этим с другими. С тех пор прошло уже 18 лет, первое время он часто навещал меня. Мне это… нравилось всё больше и больше, но, к сожалению, всё хорошее быстро кончается…  — Шеф не очень любит такой секс? — спросил я, рассказ Макса немного возбудил меня.  — Не совсем, всё зависит от его настроения, к тому же у него семья…  — Как часто он навещает вас?  — Сейчас почти не навещает. Возраст… Редкие …

была улыбку, совершенно искренняя. Лена подмигнула мне. А затем — опустила голову вниз, и позвала:  — Света, — и уже совсем естественно, без показной похоти, — иди ко мне. Девушка вылезла из под нас, и, отвесив мне звонкий шлепок, обошла кровать сбоку. Там она остановилась, любуясь нашей парой, и только высказав пару лестных замечаний, залезла к Лене. Присела в классической позе, расставив согнутые в коленях ноги, немного откинулась назад, опёршись на руки. Света не торопила …

Все рассказы про: «Расслабь попу дуреха» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

… и стала медленно давить на него, пытаясь войти внутрь, но сфинктер сжался и не пускал.  — Расслабь попу, дуреха. Он чем-то смазал мой анус и снова пристроил член. На этот раз ему удалось раздвинуть …

«Граждане мужчины, пишу это в первую очередь для вас (почитала ваши рассуждения на тему как привлечь жену к АС), но если вы дадите почитать вашим вторым половинам, как говориться, кроме пользы вреда не будет. Оговорюсь сразу, я не б, не женщина легкого поведения и т. п., а очень даже добропорядочная мать семейства с 13-летним стажем (живем вместе с 17-ти лет). При этом секс у нас всегда стоял (и стоит) на первых позициях, во всяком случае, тема больной головы не звучала ни разу мы забиваем на любые дела …

подобрала тонкую резинку и ей перехватила свисавшие с члена презервативы у начала головки. Силиконовым гелем обмазала весь ствол и аккуратно натянула свисавшие презики обратно. Перетянула их нитками у основания, чтобы не выдавило гель. Теперь фаллос был готов. Поверхность его была мягка, асептична и даже немного двигалась. Откладывать дальше уже не было причин. Разложив тюбик с гелем, зеркало и главный предмет на кровати, я села на простынь. По телу разбегалась мелкая дрожь волнения. Приподняв попу, …

время на диван забралась хозяйка и стала трахать меня в рот, минут через 20  — хозяйка разрешите мне кончить — спросила валя дрожавшим голосом _Ты хочешь что бы в тебя накончали? — спросила у меня хозяйка с сарказмом  — Как вам будет угодно госпожа — отвечал я она рассмеялась и махнула рукой Валентина кончила в меня вынула член и встал на колени опустив голову  — И какого ты села блять придворовая, быстро сосать его член — приказала она вале она начала сосать …

покалывать клитор, который сразу же стал набухать. Она начала тихо айкать, ерзая. Стой и не двигайся, сказал я сурово.Доктор но зачем, произнесла она. Что б тебе не было так больно, произнес я. Но мне не больно, не надо… ! Не больно, в попе не больно. Нет, нормально, пожалуйста не надо меня колоть туда. Я не останавливался. Марина, скажи кто лазает в твою попу!. Как так лазает, я не знаю кто Доктор. Я вставил еще два пальца в ее дырку, вошли блин без проблем, погрузил их туда. Амм, ну зачем… сказала …

Эта история произошла со мной, когда мне только стукнуло 18 лет. Я пошел учиться в колледж на вечернее отделение. К тому моменту девушки у меня не было, я был девственником. Все мои помысли, в ту пору, были только о сексе. И тут у меня появилось необычное увлечение.Вместо учебы, раз или два в неделю, я шел в газетный киоск, покупал эротический журнал и шел в случайно найденное укромное место. Располагалось оно недалеко от городской больницы на окраине города. Ее окружали заросли из кустов и деревьев, на …

Все рассказы про: «еюи меня расслабь попу» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

свой ласковый язычок. Максимально погрузив его, задвигала, лаская меня. Муж подошел ко мне и сев на кровать рядом, наклонившись, поцеловал меня в губы. Тем временем Шанти смазала попу каким-то маслом и погрузила в меня уже четыре пальца. Первым подошел Адекватный, медленно ввел член в анус, и сделал несколько движений, осмелев, задвигался быстрей. Я смотрела на мужа, он держал меня за руку, все в его взгляде перемешалось, ревность и удовольствие, желание и боль. …

сверху. Его член расслабился и меня пока это устраивало. Можно было никуда не спешить, и я позволяла ласкать и целовать себя так, как он этого хотел. Его руки и губы скользили по телу, не зная запретов. Я мягко направляла его поцелуи вниз, туда, где так хотелось почувствовать его губы и язык. Парень все понял правильно, и скоро меня трясло от самой интимной ласки, какую только можно вообразить. Его губы сминали и пощипывали мои складочки, язык двигался вдоль, входя в …

Но, видя мою полную опустошенность, не стала настаивать, а просто взяла меня за член, подтянула к себе и стала его сосать, прямо такой, какой он был: грязный, только что вынутый из ее зада. Я почувствовал, как новая волна возбуждения заполняет послеоргазменную пустоту. Член вновь напрягся. Я почувствовал, что янкины руки вновь дрожат. Она откинулась на кровать, раздвинула ноги и сказала: «Возьми меня! Выеби куда хочешь!». Я поднял ее сжатые вместе ноги и держа их перед собой ввел член ей пизду. …

Я выпрямляюсь стоя на коленях, от восторга закрываю глаза. Четыре пары рук ласкают меня, два рта целуют мошонку, промежность, сосут член, чьи-то пальцы разрабатывают мне попу.  — Все! — неожиданно говорит Олег. — Пришло время попы! Иришка готовься! Леха ложись, Иришка — ты сверху, согни ноги, а подушку Лехе под зад, Леха — ты давай двигайся, ей не так будет больно… Ты хотел видеть ее лицо, когда я ей в попу войду? Увидишь. Иришка, не дергайся, хотела? Получай! Леха, держи …

Коротко и ясно. А было все так. У моей подруги в Москве есть жених. Жених не жених, а давний знакомый, в которого она была давно влюблена и до недавнего момента забыла. Он женат, но сейчас разводится и, вроде как, позвал ее к себе. А у нас с ней довольно долгий роман (то охлаждения отношений, то всплеск по-новому). Я для нее вроде как «синица в руках», он же «журавель в небе». Вот она и решила четко разрешить эту проблему (строго говоря, и я, и, возможно, тот «журавель» настаивали на этом). При первой …

и привычно начал ласкать мою шлюху, но мой взгляд часто останавливался на члене Олега, ныряющего в вагину супруги: Какой все же он у него огромный! Супруга вдруг сказала:  — Олежек, я хочу в попу! Олег остановился, слез с жены, она перевернулась на живот, подложив под таз подушку. Ну и вид я вам скажу! Мой член стал подниматься.  — Я смотрю у тебя все нормализуется, — сказал Олег, и спросил: — хочешь? Я не понял, что он имел в виду, то ли что бы я выебал жену, или что бы …

Сажусь Толику на колени, обнимаю его за шею, нежно щекочу кончиком язычка в ухе, трусь о его загорелую грудь своими сисечками и одновременно впускаю в свою уже весьма мокрую киску его торчун. А-а-а-ах, какой он сегодня большой и твёрдый! Я начинаю скачку. Толик обалдело смотрит на меня, не забывая, впрочем, щупать все мои выпуклости. Он-то, подлец, знает мои эрогенные зоны. Это я до его ума несколько лет весьма тактично доводила. Но результат сказывается только сейчас. Через год после развода, в борделе, …

Мы встретились у него. Мне тогда было лет этак 17—18. Ему наверно 32 или чуть больше. Я был вне себя от страха. Наверно так чувствует себя девочка перед тем как стать женщиной. я был одновременно чертовски возбуждён, боялся, стеснялся и хотел… Я сел на диван, мы стали говорить о какой то ерунде, но он как тои неуловимо расслабил меня, можно сказать расположил к себе. Так мы болтали о женщинах (!), о политике, о спорте, минут двадцать. Наверно он был хорошим психологом. Я расслабился и стал скучать. Можно …

Мою подругу зовут Лена. Она высокая около 175 см, брюнетка, бёдра около 100 см в обхвате и грудь второго размера. В общем довольно эффектная девушка. Лена стала моей самой лучшей подругой не так давно. Познакомились мы с ней где то год назад при интересных обстоятельствах. Лена работает проституткой. Будучи девственником я снял её на час и мы занимались сексом. Тогда она мне сразу понравилось своим обоянием и привлекательностью. Я ещё ни раз снимал только её, после чего мы подружились и стали хорошими …

«Граждане мужчины, пишу это в первую очередь для вас (почитала ваши рассуждения на тему как привлечь жену к АС), но если вы дадите почитать вашим вторым половинам, как говориться, кроме пользы вреда не будет. Оговорюсь сразу, я не б, не женщина легкого поведения и т. п., а очень даже добропорядочная мать семейства с 13-летним стажем (живем вместе с 17-ти лет). При этом секс у нас всегда стоял (и стоит) на первых позициях, во всяком случае, тема больной головы не звучала ни разу мы забиваем на любые дела …

Я почувствовала, как его член снизу уперся в мою дырку. Я сделала движение попой вниз, как бы садясь на него, он же наоборот сделал движение членом вверх. Член вошел в попу как по маслу, и начал ходить вверх-вниз быстрее и быстрее. Минуты через две, когда я почувствовала, что ноги начинают уставать, шеф учащенно задышал.  — Сейчас, по моей команде, как только вытащу хуй, ты быстро сядешь в кресло — сказал он. Я кивнула головой, что поняла.  — Давай — почти выкрикнул шеф, …

по очереди приглашают нас потанцевать, попутно любуясь проказницей Сильвией и изучая наши формы. Доктору всё понятно: острая хроническая недоёбанность. И это излечимо! И прямо сейчас! Процедура исцеления начинается с заботливого вылизывания несчастной недотраханной щелочки. Больная охами, стонами и томным закатыванием глазок демонстрирует полную правильность избранной методики. А теперь прозондируем больную. И, конечно же, хуем! Сильвия пошире разводит и без того великолепно расставленные ляжки и …

меня! — сказала Олька, и мы с ней стали меняться местами. Она тоже устроилась сверху, только лицом к лицу с Костиком. Своей рукой она провела несколько раза по его члену, и ловко вставила его в себя. Долго сидеть ей Костик не дал, и она начала двигаться, как маятником, раскачивая попой, полностью вобрав в себя его член. Это только в порно показывают, что девочки в этом положении прыгают вверх-вниз. Олька же, старалась прижаться к нему как можно плотнее, чтобы тереться о мужское тело своим самым …

Все рассказы про: «Я расслабила попу» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

… оргазма, я не возражала. Мне уже самой хотелось попробовать так. Я опустилась грудью на подушку и постаралась расслабить попу, чувствуя, как жесткие мужские пальцы растягивают ягодицы в стороны. Алекс в нетерпении пыхтел, но головка …

меня под воду и сама помыла меня, а затем насухо вытерла полотенцем. Это было приятно, поэтому я старался думать на отвлечённые темы, чтобы член мой снова не встал. В столовой во главе большого стола сидела Анна в вечернем платье, Вероника ушла переодеться. Дворецкий в смокинге раскладывал порции на тарелки. И снова один я голый. — Возьми себе табуретку деревянную, чтобы не пачкать попой стул, — властно сказала Госпожа. Логично, из меня, наверное, вытекает смазка. Пока …

… Катя запрокинула голову, и широко раскрыв рот, обернулась к нему поглядеть. Глаза её были полузакрыты. — Расслабь попу малышка! – приказал Ярик. Он вновь начал входить в неё, набирая темп. Стоны были сильнее …

… он решил присоединиться. Подойдя к ней сзади, мать раздвинула ноги, и когда он вошёл в неё, мычание усилилось. — Расслабь попу. Туго идёт – проговорил Дэн. Так мы трахали его мать на постели в два ствола. Когда …

Но, видя мою полную опустошенность, не стала настаивать, а просто взяла меня за член, подтянула к себе и стала его сосать, прямо такой, какой он был: грязный, только что вынутый из ее зада. Я почувствовал, как новая волна возбуждения заполняет послеоргазменную пустоту. Член вновь напрягся. Я почувствовал, что янкины руки вновь дрожат. Она откинулась на кровать, раздвинула ноги и сказала: «Возьми меня! Выеби куда хочешь!». Я поднял ее сжатые вместе ноги и держа их перед собой ввел член ей пизду. …

Я стоял в маленькой сидячей ванне за пластиковой шторкой в веселеньких корабликах, и поливал себя горячим душем. Мысли вяло, как осенние мухи, жужжали в голове. Я направил струю из лейки на гордо висящего с чувством выполненного долга товарища, и он отозвался довольным гудением всего тела. «С тобой все ясно, — обратился я к нему. — Ишь, как папик-хозяин раздухарился, и ты, старик, не подвел. Молодца! М-да, а вот к твоему хозяину есть вопросы». Вопросов на самом деле возникало много. Первый — ну и кто ты, …

Я выпрямляюсь стоя на коленях, от восторга закрываю глаза. Четыре пары рук ласкают меня, два рта целуют мошонку, промежность, сосут член, чьи-то пальцы разрабатывают мне попу.  — Все! — неожиданно говорит Олег. — Пришло время попы! Иришка готовься! Леха ложись, Иришка — ты сверху, согни ноги, а подушку Лехе под зад, Леха — ты давай двигайся, ей не так будет больно… Ты хотел видеть ее лицо, когда я ей в попу войду? Увидишь. Иришка, не дергайся, хотела? Получай! Леха, держи …

Сажусь Толику на колени, обнимаю его за шею, нежно щекочу кончиком язычка в ухе, трусь о его загорелую грудь своими сисечками и одновременно впускаю в свою уже весьма мокрую киску его торчун. А-а-а-ах, какой он сегодня большой и твёрдый! Я начинаю скачку. Толик обалдело смотрит на меня, не забывая, впрочем, щупать все мои выпуклости. Он-то, подлец, знает мои эрогенные зоны. Это я до его ума несколько лет весьма тактично доводила. Но результат сказывается только сейчас. Через год после развода, в борделе, …

Мою подругу зовут Лена. Она высокая около 175 см, брюнетка, бёдра около 100 см в обхвате и грудь второго размера. В общем довольно эффектная девушка. Лена стала моей самой лучшей подругой не так давно. Познакомились мы с ней где то год назад при интересных обстоятельствах. Лена работает проституткой. Будучи девственником я снял её на час и мы занимались сексом. Тогда она мне сразу понравилось своим обоянием и привлекательностью. Я ещё ни раз снимал только её, после чего мы подружились и стали хорошими …

на колени.  — Теперь можешь мне в попку. Андрей беспрекословно вставил свой напряженный агрегат в анус девушки, и вяло продолжил сношение. Затем излился в нее. Но пока он работал в попке, Света успела опять возбудится! Она вскочила на ноги и жадным взглядом неудовлетворенной волчицы стала осматривать поникшие члены мужчин. В комнату вошел Колян.  — А что у вас здесь происходит? Спросил он. Света жадно взглянула на член мужика. Легла на спину раздвинула широко ноги и сказала;  —& …

bookmark_borderКак накачать бразильскую попу – Как накачать «бразильскую попу»? Упражнения для большой ягодичной мышцы :: SYL.ru

упражнения для ягодиц в домашних условиях

Соблазнительные, упругие, красиво очерченные ягодицы — украшение женской фигуры и магнит для сильного пола. Тем, кому от природы не досталось знойных генов бразильской попы, не стоит отчаиваться: впечатляющую «пятую точку» можно… создать собственным трудом. Мы расскажем, какие упражнения в этом помогут, и покажем, как их правильно выполнять!

Программу упражнений для тренировки ягодиц, которую можно выполнять в домашних условиях, для читательниц Woman.ru составила и продемонстрировала Анастасия Фролова — инструктор групповых программ и персональный тренер сети фитнес-клубов Life City.

Упражнения для ягодиц: к чему готовиться и что приготовить


Если вы хотите достичь заметных результатов в сжатые сроки, занимайтесь ежедневно. Для тренировки вам понадобится пара гантелей, коврик-«пенка», и, по возможности, фитбол.

Каждое упражнение для ягодиц следует выполнять в 4 подхода по 8-12 раз. Последние несколько повторов должны даваться с трудом.

Исходя из этого принципа и подбирается вес гантелей — вам придется проверить их в деле прямо в магазине спорттоваров или опытным путем подобрать вес дома, используя доступные утяжелители. Будьте готовы к тому, что через месяц регулярных занятий вы привыкнете к весу снарядов и вам придется обзавестись гантелями потяжелее.

Комплекс упражнений для ягодиц, как и любую другую тренировку, начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке и снизить вероятность травмы. Разминаться можно на беговой дорожке, эллиптическом или вело-тренажере, или попросту вооружившись скакалкой. Продолжительность разминки 7-10 минут.

Упражнения для тренировки ягодиц «Бразильская попа»: приседания

Хотите узнать, как накачать бразильскую попу? Приседайте, приседайте, приседайте!


Собственно, именно с приседаний и начинается любая тренировка ягодиц — это тяжелое и требующее хорошей техники (а значит, сил и сосредоточения) упражнение, поэтому логично поставить его в самое начало, когда вы еще не вымотались.

Первый, «тестовый» подход делается без веса, чтобы подготовить суставы к нагрузке. Следующие повторы — с рабочим весом.

Анастасия Фролова предлагает освоить два вида приседаний и чередовать их в тренировках, чтобы нагрузка была менее монотонной и более эффективной.


Первый вариант: приседание из классической стойки


Техника его выполнения следующая. Исходное положение — ноги на ширине тазобедренного сустава, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены, взгляд вперед, вес тела смещаем на пятки, руки с гантелями вдоль тела.

Выполняем приседание, отводя таз назад, как будто хотим сесть на низкий стул. Сохраняем естественный изгиб в поясничном отделе, колени не должны выходить за носки. Стараемся опуститься так, чтобы бедра оказались параллельны полу, или даже немного ниже. В нижней точке делаем глубоких вдох. При подъеме стараемся выталкивать себя вверх именно ягодицами, не задействуя спину. Достигнув верхнего положения, не выпрямляем ноги до конца, сохраняем легкий сгиб в коленях, выдыхаем.

Второй вариант: приседание плие

Исходное положение — ноги широко, носки под углом 45 градусов, колени развернуты в сторону носков. Вес тела на пятках, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены, руки с гантелями перед собой. Садимся, отводя таз назад и сохраняя естественный изгиб в поясничном отделе до параллели с полом, в нижней точке делаем глубокий вдох. Встаем, выталкивая себя ягодицами наверх, колени до конца не разгибаем, выдыхаем.

Упражнение для тренировки ягодиц «Бразильская попа»: выпады

Следующее важное и нужное для формирования идеальных ягодиц упражнение — выпады.

Исходное положение — ноги на ширине тазобедренного сустава, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены, взгляд вперед, руки с гантелями вдоль тела. Далее выполняем широкий шаг назад, чтобы колено ноги, оказавшейся впереди, оставалось над пяткой и угол сгиба в коленном суставе составлял 90 градусов. Делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение, выдыхаем и меняем ногу. 

Упражнение для тренировки ягодиц «Бразильская попа»: мертвая тяга


Если вам не нравится мрачное название этого упражнения, используйте альтернативное — такую тягу называют также румынской.


Исходное положение — ноги на ширине тазобедренного сустава, колени в естественном анатомическом положении, т. е. слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены. Руки с гантелями перед собой, вес тела на пятках. Выполняем наклон вперед, сохраняя вес тела на пятках, таз при этом отводим назад, стараясь, чтобы гантели были как можно ближе к бедрам и двигались параллельно им. Опускаемся примерно до середины голеностопного сустава, делаем глубокий вдох после чего медленно поднимаемся в исходное положение и делаем выдох.

Устали? Можно прилечь — следующие два упражнения выполняются на полу.

«Лежачие» упражнения для ягодиц: махи назад с гантелей и мостик

Махи назад с гантелей

 

Исходное положение — опора на локти и колени, живот втянут, спина в естественном положении, взгляд направлен вниз. Зажимаем гантель между голенью и бедром и медленно на выдохе поднимаем ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу. В верхней точке делаем выдох. Выполняем 12 повторов, затем меняем ногу.


Ягодичный мостик


Это последнее упражнение в нашем комплексе для создания «бразильской попы». Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Для того, чтобы нагрузка была больше, можно положить на живот дополнительный вес — например, блин от штанги.

На выдохе поднимаем таз вверх, сжимая ягодицы. Не прогибаем поясницу и не переносим нагрузку на поясничный отдел. В верхней точке делаем выдох и опускаемся.

Чтобы усложнить задачу и усилить нагрузку, можно поставить стопы на фитбол.

Напоследок — несколько общих рекомендаций от инструктора.

«Самое главное при работе с данным комплексом — контролировать свою технику, — напоминает Анастасия Фролова. — Не старайтесь формально пройти все подходы и повторы, обращайте внимание на качество каждого движения и ощущения своего тела. Только правильная техника приведет к ожидаемым результатам и сведет к минимуму риск травмы».

Перед тем, как приступить к занятиям не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к занятиям — заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.


И о питании: голодовки и силовые тренировки — вещи несовместимые. За пару часов до упражнений необходимо съесть что-то из сложных углеводов (например, порцию цельнозерновой каши или несладкий фрукт), чтобы у организма были силы и энергия для тяжелой работы. Ну а после тренировки наступает время белкового блюда, белки являются строительным материалам для наших мышц и просто необходимы им после нагрузки.

www.woman.ru

Накачиваем ягодицы в домашних условиях — секреты бразильской попы

Способ накачивания ягодицСпорт в XXI веке играет немалую роль. Спорт — это залог хорошего и крепкого здоровья, а также секрет красивого, подтянутого тела.

Нужно помнить, что в зале можно добиться не только рельефного живота с кубиками, накачанных ног и мускулистых рук. Существуют целые специальные программы, да и отдельные упражнения, которые помогут девушкам улучшить форму своих ягодичных мышц. Результатом таких тренировок будет красивая, упругая и соблазнительная попа, которая мало чем будет отличаться от знаменитых бразильских ягодиц.

Что нужно для того, чтобы сделать бразильскую попу?

Так как же накачать знаменитую «бразильскую попу»? И можно ли накачать ее дома, без помощи тренера?

В зал для занятий ходить вовсе не обязательно неплохих результатов можно добиться и дома, но придется приобрести минимальный спортивный арсенал для занятий. Вам понадобятся:

  • фитнес-коврик
  • гири или гантели
  • штанга (по возможности)
  • костюм для занятий спортом

Если вы уже имеете все необходимое, то можно приступать к работе над идеальной «бразильской» попой.

Существуют комплексы упражнений, которые при регулярных тренировках помогут добиться желаемого результата, а также помогут сделать ваши бедра более стройными и подтянутыми. Ведь далеко не у всех бразильянок такая сексуальная попа заложена генетически. Генетика тут, конечно, тоже важна, но 80% результата будет зависеть от ваших стараний. Ведь при желании каждая девушка может добиться идеальной попы.

Прежде чем приступать к разработке и выполнению комплекса упражнений, стоит обратить внимание на теоретическую сторону этого вопроса, не удивляйтесь, она существует и мы более подробно ее изучим для достижения заветного результата — упругой и красивой, настоящей бразильской попы!

Типы женских ягодиц

Специалисты выделяют несколько разных типов фигуры у женщин и именно от конкретного типа будет зависит то, какой попой вы обладаете.

  • Как выполнять упражнения для угодиц1 тип — Пузырь, дамы с таким типом ягодиц по праву могут считаться счастливыми обладательницами идеальной формы попы! Прекрасная ягодичная масса и великолепная округлость — вот то, что заставляет других женщин завистливо вздыхать и восхищенно охать мужчин.
  • 2 тип — Бутылка, женщины с этим типом фигуры являются обладательницами тонкой и прямой талии в совокупности с объемным и порой даже массивным бедрами, именно у этого типа женщин чаще всего возникает вопрос — сделать ягодицы округлыми, как накачать бразильскую попу.
  • 3 тип — Сердце — это одна из самых прекрасных и страстно желанных форм ягодиц, визуально она напоминает сердце, которое перевернули. А также представительницы прекрасного пола с таким топом имеет узкую и изящную талию, мягкие с приятной округлостью бедра.
  • 4 тип — всем известные, Песочные часы — представительницы этого легендарного типа фигуры обладают пышным бюстом, изящной и ярко выраженной талией, крупными бедрами и массивными ягодицами.
  • 5 тип — Полочка — за этим неприглядным названием скрывается очень большая попа, которая стоит как полочка, для этого типажа характерен — плоский живот и тонкая талия, крупный и даже громоздкий низ! Яркой представительницей этого типа является всемирно известная дива — Ким Кардашьян.

Стоит отметить, что это не все возможные формы женских ягодиц, но наиболее расспостраненные.

Бразильские ягодицы — комплекс упражнений

  1. Упражнения для бразильских ягодицПриседы с натяжением. Для того чтобы качественно проработать ягодичные мышцы лучшим упражнением являются — приседания, но не простые ваша попа должна оттягиваться назад. Правильное выполнение упражнения — это залог успеха: медленно на выдохе начинаем делать присед, при этом спина должна оставаться полностью ровной, постановка ног — по ширине плеч, ни больше, ни меньше! Для того чтобы повысить уровень сложности этого упражнения тренеры рекомендуют использовать отягощение в виде гантелей, гирь или штанги.
  2. Отведение ноги назад. Для того чтобы сделать попу круглой и накаченной в домашних условиях и без лишних денежных затрат прекрасно подойдет это упражнение. Техника выполнения: принимаем позу кошечки, то есть встаем на коленки и ладони, затем начинаем выполнять отведение ноги назад и вверх, делаем махи. Для получения желаемого результата повторяем от 10 до 20 раз на каждую ногу. Рекомендуется делать около 2 — 3 подходов.
  3. Мостик для бразильских ягодиц. Принимаем следующее положение тела: ложимся на пол с согнутыми коленками, упираемся пятками в пол. На три счета медленно поднимаем туловище от пола, в этом положении задерживаемся на 2 — 3 секунды. Важно обратить внимание на то, что при опускании туловища старайтесь не касаться пола ягодицами и держать их в постоянном напряжении. Тренеры советуют — для большей эффективности упражнения можно воспользоваться отягощением в виде гири или блина, поставив их на область живота. Для большей степени комфортности придерживайте руками ваше отягощение или в противном случае оно может съехать вам на грудной отдел.
  4. Сплит — выпады. Техника выполнения этого вида приседаний следующая: одну ногу ставим вперед, другая находится позади нее и опирается на пол или удобную возвышенность, дальше необходимо выполнить приседание, таким образом, мы двигаемся вперед и выполняем присед на каждую ногу, путем их смены. Для лучшего эффекта смена может происходить не простым путем смены ног,а прыжком.
  5. Тренировка ягодичных мышц напряжением при сидении. Это эффективное и простое упражнение можно выполнять где угодно — на рабочем или учебном месте, дома, сидя на диване или перед компьютером, в общественном транспорте! Алгоритм действий элементарен — сядьте на любую ровную поверхность и напрягите мышцы попы, удерживайте это состояние настолько долго, насколько сможете и результат не заставит себя долго ждать!
  6. Полные приседы. Многие говорят, что присаживаться нужно максимум — до прямого угла. Но это в корне неверное утверждение, ведь бразильские девушки, делают полный глубокий присед почти касаясь попой пола. Именно небольшие амплитуды приседаний не дают попе округлиться. Не рекомендуется делать это упражнение с больными коленями. Залог успеха — глубокие приседания с большим весом. Лучше всего в качестве разминки приседать 5 раз с пустым грифом, а затем постепенно увеличивать нагрузку и веса. Если боитесь повредить позвоночник, то делайте это упражнение в Смите. Оптимальное количество подходов — 5 по 10-15 приседаний.
  7. Еще одно очень действенное упражнение — это заход на платформу. Главное то, что чем выше «ступеньки», тем лучше для попы. В идеале это упражнение выполняется с отягощением в виде гантелей или гирь. Необходимо выполнять 3-4 подхода по 10-13 подъемов.

Специалисты рекомендуют делать все эти упражнения для бразильских ягодиц в домашних условиях постоянно, несколько раз в неделю, а для того, чтобы сделать суперрезультат требуется с каждым новым занятие увеличивать нагрузку.

Питание для бразильской попы

Техника выполнения упражгенийТеперь стоит поподробнее разобрать оптимальный рацион для бразильских ягодиц. Самое важное — это не истязать себя диетами, а грамотно убирать лишние калории через правильное питание и увеличение расхода калорий. В идеале нужно рассчитывать КБЖУ. Но можно и ограничиться банальным подсчетом съеденных калорий.

Если у вас кожа подвержена появлению целлюлита, то не надо расстраиваться. Целлюлит тоже может появляться при неправильном питании. Уберите из рациона кофе, сладкие и газированные напитки, и начните употреблять больше чая или воды с лимоном и имбирем. Но если и после этого состояние ягодиц не улучшается, то, возможно, дело в том, что организму просто не хватает белка. Помните, что для нормального функционирования человеку нужно 1 грамм белка на 1 килограмм веса. Так что постарайтесь рассчитать, сколько белка вы потребляете, и увеличьте его количество.

Помните!

 подтянутые ягодицыНемаловажную роль на пути к идеальным «бразильской попе» играет правильное мышление, можно сказать, что это далеко не последнее из условий на пути к успеху. Постарайтесь проанализировать свой образ мышления. Наверняка в голове частенько проскальзывали мысли — мне никогда не добиться таких красивых и упругих ягодиц, это слишком трудно, да и генетика у меня не та. Но это в корне неверное мышление. При малейших сомнениях нужно искоренять весь негатив в голове. Сначала негативные мысли так и будут вас атаковать, но чем чаще вы будете мыслить позитивно, тем скорее вы к этому привыкнете.

Ведь уже давно известно, что человеческое подсознание — уникальный мотиватор, который может запрограммировать вас на успех. В конце концов, при многократном повторении программы вы сами начнете в это верить, а значит начнете действовать согласно ей. Главное — помнить, что вы все можете и все сделаете для успеха! При желании и усердии достичь можно чего угодно.

Как накачать бразильскую попу

sportbookmaker.ru

Как накачать «бразильскую попу»? Упражнения для большой ягодичной мышцы :: SYL.ru

Бразильские попки выглядят очень привлекательно для мужчин, поэтому каждая женщина хотя бы раз в жизни задавалась вопросом: как накачать большую ягодичную мышцу и сделать ее упругой, как мячик? Ответ прост: подтянутая и круглая попа достигается путем кропотливого труда в спортзале и отказом от сладкого. Слово-оборот «бразильская попа» появилось в начале 2000-х благодаря несравненной Дженнифер Лопес. И идущих следом Моники Беллуччи, Лары Стоун и прочих моделей с аппетитными формами. Ситуацию подстегнули исследования медиков, назвав излишнюю худобу одной из причин бесплодия у женщин.

Немного анатомии

Сильные и упругие ягодицы – это залог сильной, а значит, здоровой спины, устойчивый таз, и, как следствие, никаких проблем с коленями и мышцами ног. Ну и, конечно же, это здоровье в плане мочеполовой системы. Функции большой ягодичной мышцы:

большая ягодичная мышца
  • разгибание бедра в тазобедренном суставе;
  • поворот бедра наружу;
  • отведение и приведение бедер в сторону;
  • устойчивое положение тела при ходьбе, беге и прыжках.

Тонкости воздействия

Существует два метода «прокачки» большой ягодичной мышцы: сушка (придание подтянутой формы без увеличения в объеме) и увеличение ягодиц в размерах. Для первого варианта лучше делать большое количество повторов и сетов с малым весом или вообще без него, а для второго, наоборот, необходимо использование большого веса (штанга, гантели) в сочетании с микросетами: на последних подходах должно быть максимально тяжело. При этом рекомендуется использовать помощь тренера или партнера по занятиям.

Комплекс упражнений для роста мышцы

Каждое упражнение делаем по 2-3 сета по 8-10 повторений. Выдох – на движение вверх.

упражнения для большой ягодичной мышцы
  • Базовые приседы с штангой (можно использовать гантели с весом от 10 кг) – это ведущее по воздействию упражнение, которое превратит ваши большие ягодичные мышцы в «сочный персик». Ставим стопы на удобную ширину, но не уже плеч, стопы стоят параллельно друг другу. Помещаем на плечи гриф штанги (вес от 30 кг) и, вытянув таз назад, медленно приседаем, чтобы бедра опустились в одну линию с полом, следя за тем, чтобы колени не уходили слишком вперед. Выпрямляем ноги с выдохом, тоже медленно, с прямой спиной, не провисая головой вниз. Важно следить, чтобы в момент приседания линия спины оставалась ровной, без скругления, а таз максимально уходил назад.
  • Приседания «плие»– некоторые называют этот вид приседаний «сумо», техника очень похожа: стопы стоят широко, носки врозь. Нужно взять в опущенные вниз руки блин от штанги, большую гантель или гирю, локти не сгибать и не пытаться поднимать вес вверх – просто держать руками, создавая отягощение. Данные приседы выполняются ниже уровня колен, но следим, чтобы они внутрь не заваливались. Бедра должны раскрываться в стороны, как в балетном плие. Также обращаем внимание на прямую спину и отведенный таз назад (обязательные условия для всех видов приседаний). Это упражнение отлично воздействует не только на большую и среднюю ягодичную мышцу, но и на внутренние поверхности бедер.
как накачать большую ягодичную мышцу
  • Румынская тяга. Очень хороша для придания ягодицам «высоты». Стопы стоят на ширине таза, в руках штанга (можно взять бодибар или гантели). Идеально прямые ноги и спина. Делаем наклоны до того момента, пока не появится дискомфорт в задней поверхности бедер или начнет округляться спина. Движения медленные и размеренные.

Комплекс упражнений для «сушки»

Для придания большим ягодичным мышцам подтянутого и плотного состояния нужно делать большее количество сетов и повторений: 3-4 подхода с 15-20 повторами.

Мостик для ягодиц. Лежа на спине, сгибаем ноги, стопы ставятся параллельно друг другу на ширине таза, при этом важно руками от пола себя не отталкивать – задействовать только ноги и линию плеч. Поднять таз как можно выше, подтянув лобковую кость на пупок, зафиксировать 3-4 секунды и медленно опуститься на пол. Также в момент подъема вверх старайтесь сжимать ягодицы. Для подготовленных существуют версии с поднятой одной ногой вверх, с использованием длительной фиксации в верхней точке (от одной минуты) и махами прямой ногой в верхнем положении.

большая и средняя ягодичная мышца
  • «Моллюск». Лежа на боку и не поднимаясь на локоть, сгибаем ноги в коленях, соединяя пятки (угол сгибания 90 градусов + колено и таз находятся в одной плоскости). Это исходное положение. На выдох приподнимаем бедра от пола и фиксируем не менее 45 секунд. Это упражнение делается два сета по две фиксации. Важно следить, чтобы пятки оставались вместе при подъеме и упора на руки не было.
  • «Охотничий пес». Стоя на четвереньках, вытянуть прямую в колене ногу назад и делать мелкие покачивания бедром (не пяткой!) вверх, не опуская ногу на пол, пока не будет сделано 25-30 таких покачиваний. Также можно сделать вариант с согнутой на 90 градусов ногой, направляя подошву строго к потолку.большая ягодичная мышца функции

Все упражнения для большой ягодичной мышцы важно делать сознательно, внимательно следя за дыханием и количеством раз. Концентрируйтесь на работе тела и скрупулезно придерживайтесь техники выполнения.

Правильное питание

Контролируя питание и не допуская употребления большого количества углеводов, вы сделаете тело более рельефным и сухим. Для увеличения мышечной массы важно следить, чтобы в пище присутствовало достаточное количество белка. Он содержится в рыбе и мясе, яйцах и тофу, а также в бобовых. Дополнительно можно принимать протеиновые коктейли, которые разрешено пить сразу после тренировки.

Играет ли роль наследственность?

Генетическое наследие страны в целом и семьи в частности играют некую роль в формировании тела, но все же не являются решающим фактором. Поэтому фразы «у меня не те гены» или «у меня все в роду плоские» – это только отговорка для своей лени и нежелания хорошо потрудиться в спортзале.

www.syl.ru

Как накачать бразильскую попу | Журнал AnySports

Можно ли, оказавшись в компании нескольких девушек, одетых, например, в деловые брючные костюмы или юбки определить, кто из них занимается спортом или фитнесом? Конечно! И расскажет обо всем линия ягодиц! Ведь можно быть худощавой и стройной от природы, но так называемая «бразильская попа» — это обычно результат осознанного труда в фитнес-клубе или на самостоятельных тренировках. AnySports предлагает совместить приятное с полезным – побыть на свежем воздухе и провести тренировку для упругой и красивой попы, воспользовавшись нашим outdoor комплекс от Екатерины Красавиной.

Локация: городской парк, набережная или стадион

Оборудование: эластичная лента или эспандер, скамейка или лестница

Экипировка: удобные кроссовки, в которых комфортно бегать, головной убор в жаркую погоду, а в прохладную – кофта для разогрева. И не забудьте взять питьевую воду!

Регулярность занятий: 2-3 раза в неделю

Тренировка будет состоять из двух частей: кардио и силовые упражнения. Первая часть поможет снизить жировой компонент и уменьшить объем бедер, вторая – проработать ягодичные мышцы для рельефа и объема попы.

Разминка

Пробегитесь в легком темпе в течение 10 минут (по шкале нагрузки 2-3 из 10), затем выполните суставную гимнастику.

Кардио

3 минуты динамичного бега (6-7 по шкале нагрузки) чередуйте с 3 минутами бега в легком темпе (2-3 из 10) или очень быстрого шага. Повторите 4-5 раз.

Силовые упражнения

1. Зашагивания на скамью

Высота скамьи или высокой ступеньки должна быть такой, что если поставить на скамью одну ногу, угол в колене составит 90 градусов. Ниже можно, но снижается эффективность, выше нельзя, так как это травмоопасно.

Исходное положение: стоя перед скамьей или высокой ступенькой, стопы на ширине таза, руки свободно.

Выполнение: поставьте правую ногу на скамью и выполните подъем вверх, стараясь двигаться наиболее вертикально и не сильно наклоняться вперед. Легко коснитесь левой ногой скамьи или оставьте ее в воздухе, затем спуститесь вниз с левой ноги. Повторите подъем с левой ноги. Руки работают свободно, противоходом, как при ходьбе или беге. Дышите ровно, на подъем старайтесь делать выдох.

Сделайте 3-4 подхода по 20-24 раза, чередуя ноги.


Полный онлайн-курс для ягодиц от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной доступен по ссылке.


2. Тяга с эспандером на прямых ногах

Исходное положение: стоя на эспандере, стопы на ширине таза, колени чуть согнуты. Руки опущены вниз и удерживают эспандер по сторонам от ног.

Выполнение: сохраняя прямую спину, сделайте наклон вперед до параллели корпуса с полом, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляясь от тазобедренного сустава, создавая давление на пятки и растягивая эспандер. Вниз вдох, вверх- выдох.

Примечание: следите за натяжением эспандера. Оно должно быть таким, чтобы при подъеме вверх ощущалась нагрузка на ягодицы, но не чувствовалось перенапряжение в области поясницы.

Сделайте 3-4 подхода по 20-25 раз.


По теме:


3. Болгарские приседания

Высота скамьи или ступеньки должна быть примерно до середины голени.

Исходное положение: встаньте спиной к скамье на некотором расстоянии от нее, левую ногу поставьте на скамью. Стопы на ширине таза, вес тела распределен между ногами. Руки держите свободно.

Выполнение: сохраняя баланс, сделайте приседание на правой ноге. Таз направляйте назад и вниз, следите, чтобы переднее колено не выходило за линию середины стопы. Поднимитесь в исходное положение, создавая давление на пятку впереди стоящей ноги. Повторите. Вниз вдох, вверх – выдох.

Примечание: выполняя упражнение, нужно чувствовать работу ягодицы впереди стоящей ноги, но часто в работу больше включаются мышцы передней поверхности обеих ног. Чтобы избежать этого, следите за углом в переднем колене. Не забывайте направлять таз назад. Можете уменьшить высоту ступеньки или же поставить ногу просто на пол назад.

Сделайте 3 подхода по 12-15 раз с каждой ноги.

4. Махи ногой назад в упоре на руки (Махи ногой назад в ласточке с упором)

Высота скамьи – примерно до уровня коленей.

Исходное положение: встаньте лицом к скамье на небольшом расстоянии, выполните наклон вперед, поставьте руки на скамью. Удерживая ровный корпус и баланс на левой ноге, поднимите правую примерно до уровня параллели с полом. Положение похоже на «ласточку» с упором на скамью.

Выполнение: сохраняя баланс и ровное положение корпуса, делайте небольшие подъемы правой ноги вверх. Следите за стабильным положением поясницы. При подъеме делайте выдох, опуская ногу вдох.

Выполните 3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.


Еще больше мега-эффективных упражнений для ягодиц вы найдете в онлайн-курсе «SUPER попа» от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.


Фото: bigstock.com

anyclass.tv

как накачать бразильскую попу упражнения on Coub

как накачать бразильскую попу упражнения on Coub
  • Home
  • Hot
  • Random
  • Show more…

    Show less

  • My likes
  • Bookmarks
  • Communities
  • Animals & Pets

    Animals & Pets

  • Mashup

    Mashup

  • Anime

    Anime

  • Movies & TV

    Movies & TV

  • Gaming

    Gaming

  • Cartoons

    Cartoons

  • Art & Design

    Art & Design

  • Music

    Music

  • News & Politics

    News & Politics

  • Sports

    Sports

  • Science & Technology

    Science & Technology

  • Celebrity

    Celebrity

  • Nature & Travel

    Nature & Travel

  • Fashion & Beauty

    Fashion & Beauty

  • Dance

    Dance

  • Auto & Technique

    Auto & Technique

  • NSFW

    NSFW

  • Featured

    Featured

  • Coub of the Day

    Coub of the Day

  • Dark Theme

coub.com

как накачать бразильскую попу on Coub

как накачать бразильскую попу on Coub
  • Home
  • Hot
  • Random
  • Show more…

    Show less

  • My likes
  • Bookmarks
  • Communities
  • Animals & Pets

    Animals & Pets

  • Mashup

    Mashup

  • Anime

    Anime

  • Movies & TV

    Movies & TV

  • Gaming

    Gaming

  • Cartoons

    Cartoons

  • Art & Design

    Art & Design

  • Music

    Music

  • News & Politics

    News & Politics

  • Sports

    Sports

  • Science & Technology

    Science & Technology

  • Celebrity

    Celebrity

  • Nature & Travel

    Nature & Travel

  • Fashion & Beauty

    Fashion & Beauty

  • Dance

    Dance

  • Auto & Technique

    Auto & Technique

  • NSFW

    NSFW

  • Featured

    Featured

  • Coub of the Day

    Coub of the Day

  • Dark Theme

coub.com

как накачать бразильскую попу дома on Coub

как накачать бразильскую попу дома on Coub
  • Home
  • Hot
  • Random
  • Show more…

    Show less

  • My likes
  • Bookmarks
  • Communities
  • Animals & Pets

    Animals & Pets

  • Mashup

    Mashup

  • Anime

    Anime

  • Movies & TV

    Movies & TV

  • Gaming

    Gaming

  • Cartoons

    Cartoons

  • Art & Design

    Art & Design

  • Music

    Music

  • News & Politics

    News & Politics

  • Sports

    Sports

  • Science & Technology

    Science & Technology

  • Celebrity

    Celebrity

  • Nature & Travel

    Nature & Travel

  • Fashion & Beauty

    Fashion & Beauty

  • Dance

    Dance

  • Auto & Technique

    Auto & Technique

  • NSFW

    NSFW

  • Featured

    Featured

  • Coub of the Day

    Coub of the Day

  • Dark Theme

coub.com

bookmark_borderКак правильно в попу – Как правильно заниматься анальным сексом: секреты первого раза, гигиена

Как правильно заниматься анальным сексом: секреты первого раза, гигиена

Каждый мужчина хотя бы раз хотел заняться аналом и практический каждый хочет прямо сейчас. Неудивительно, ведь эта тугая горячая дырочка так и манит к себе, притягивает словно магнитом. И раз подумав об этом, перестать невозможно. А однажды попробовав, хочется испытывать это неземное удовольствие снова и снова. Не надо думать, что это может быть грязно или больно. Это не более чем мифы от недоучек, неумех и торопыг, которые безо всякой подготовки и чтения реально полезных гайдов полезли с дубинами наперевес, обожглись, а потом испуганно затаились в кустах. Мы не такие. Мы любим секс и знаем, как им заниматься так, чтобы кайф ловил и подающий и принимающий.Никакого гипноза, просто несколько простых вещей, запомнить которые в силах даже человек с памятью, как у рыбки. Если вы хотите научиться заниматься анальным сексом правильно, так, чтобы у вас и вашего партнера крышу срывало от безумных оргазмов, читайте и просвещайтесь, ребятки. Нам скрывать нечего.

Правила безопасного анального секса

Правила, правила, правила…скукота? Подумайте еще раз. Мы собрали основные правила для безопасного секса, следуя которым, можно избежать всех негативных последствий при занятии аналом.Вы же не хотите, чтобы ваш первый раз стал и последним, а ваш ненаглядный партнер после неудачного, по вашей же вине, проникновения с криками сбежал куда-нибудь в Европу, где ребята, воспитанные на толерантности и уважающие крутой секс и чувства, приласкают и позаботятся о нем так, как он того заслуживает? Нет? Тогда поехали.

Психологические барьеры 

Да, психология! Да, проговаривать! Прямо брать и ртом проговаривать все переживания и страхи, все нюансы процесса и все, что вы собираетесь делать. Старайтесь при этом не краснеть и выглядеть убедительно. Ваш партнер должен быть уверен, что доверяет себя в надежные руки и, что бы ни случилось, его не бросят один на один с болью, и он будет в безопасности. Поэтому сели, выпили вина, поговорили и начали готовиться.

Презервативы

Нужны не только для чистоты, как считают многие, но и для того, чтобы не думать о болячках и всевозможных неприятных последствиях. Причем, даже если вы и ваш партнер только-только проверились и на все сто уверены в непоколебимом здоровье, презервативы НУЖНО использовать. Другая миклофлора, болезнетворные кишечные палочки, микротрещины, через которые прекрасно передаются многие болячки, подстерегают вас на каждом шагу. Не берите очень тонкие презервативы, они рвутся на раз-два, особенно в те моменты, когда вы, уже набравшись опыта, начнете устраивать бешеные скачки.

Лубриканты

Смазки много не бывает. Вообще у каждого уважающего себя любителя попок должна быть коллекция лубрикантов под любое настроение. При выборе руководствуйтесь двумя правилами:

  1. Смазка должна быть не жидкой, а обволакивающей по консистенции. Прекрасно зайдут и сберегут нежные стенки от повреждений смазки в виде геля или крема.
  2. Смазка должна быть на водной, а не на силиконовой основе. Тогда она не разрушит стенки презерватива и обеспечит безопасность во время контакта

В остальном выбирайте на свой вкус: запах, цвет, интересные добавки с охлаждающим или разогревающим эффектом для любителей погорячее или лубриканты с обезболивающими для особо трепетных — выбор за вами. Возьмите партнера за ручку и устройте себе крутой шоппинг в ближайшем секс-шопе. Поверьте, это само по себе уже неслабо возбуждает.

Гигиена

Нужно ли следить за чистотой? Да. Так будет не только безопаснее, но и комфортнее для вас. Если голова не будет забита лишними переживаниями, вы сможете получить куда больше удовольствия. Чтобы все прошло как по маслу, придерживайтесь этих правил гигиены при анальном сексе:

  1. Примите душ. Не только ваш партнер, но и вы не должны пренебрегать этим важным пунктом. Если это кажется пустой тратой времени, попробуйте принять душ вместе. Вы получите удовольствие от прикосновений к разгоряченному телу партнера под теплыми струями воды, а он разнежится и станет податливым и мягким, как воск.
  2. Клизма нужна не всегда, но в первый раз ее лучше использовать. При регулярных практиках вы уже будете знать, когда можно обойтись без нее. Это зависит как от здоровья пищеварительной системы вашего партнера, так и от того, когда опорожнялся кишечник в последний раз.

Первый анальный секс

В первый раз заниматься сексом всегда волнительно, причем с каждым новым партнером вы всегда будете проходить этот напряженный момент. И от вашего спокойствия здесь зависит многое. От того, какие эмоции вызовет ваш первый момент близости, зависит дальнейшее развитие ваших отношений. Хорошо, если вы оба имеете какой-то опыт, но что делать, если вам достался девственник или вы до этого никогда не познавали радости анала? Не переживайте, честь быть первым не только требует внимательности и ответственности, но и дарит незабываемые впечатления. Вы не забудете эту страсть. Эти первые стоны наслаждения, которые никто не слышал раньше, и горящие благодарностью и благоговением глаза после яркого оргазма.

Чтобы первый анальный секс не стал причиной моральных и физических терзаний, следуйте нескольким простым правилам.  

Не спешите

Не гонитесь за вожделенным проникновением. Да, мы в курсе, что у вас уже руки трясутся от предвкушения и не терпится засадить в столь желанную дырку как можно глубже, но сохраняйте рассудок! Перед вами неопытный партнер с девственной, неразработанной попкой. Не надо добиваться полного проникновения в первую же встречу. Растяните удовольствие.

Используйте пальцы

В самый первый раз, когда вы почувствуете, что ваш партнер расслабился и не напрягается, когда вы касаетесь его, нежно и аккуратно проникните пальцами в его горячую дырку. Вы должны быть очень медленны и ласковы. Говорите о том, что делаете сейчас и что собираетесь делать, чтобы партнер не начинал беспокоиться и слишком отвлекаться на непривычные ощущения. Главная задача сейчас — дать ему понять, что от присутствия чего-то в попе не возникает неприятных ощущений и боли. Самый действенный способ — довести его при этом до оргазма. Не усердствуйте пальцами, уделите внимание и оральным ласкам.

Игрушки

После того как достижение оргазма прочно создало в его голове цепочку «пальцы в попке=кайф», пришла пора более тяжелой артиллерии. И нет, речь сейчас не о том, о чем вы подумали, имейте терпение! Пришла пора маленьких резиновых дилдо, милых пробочек, вибраторов и прочих анальных бус и шариков. Одним словом, всех тех незаменимых помощников, которые помогут растянуть узенькую чувствительную дырочку и подготовить ее ко встрече с настоящим гигантом.

Готовность №1

И только после того, как вы поймете, что попка вашего партнера стала достаточно податлива, а он сам уже вместо страха испытывает интерес и недвусмысленно намекает на большее, пора переходить к решительным действиям. Абсолютно нормально, если подготовка к первому проникновению займет от нескольких дней до пары недель. В конце концов, о грядущем Апокалипсисе никто не оповещал, и торопиться совершенно точно некуда.

Инструкция

Советы о том, как надо заниматься анальным сексом, никогда не будут лишними. Каждый человек индивидуален, и предпочтения у всех разные. Кто-то любит жесткий секс, а кому-то подавай часовую прелюдию. Уверены, что вы сможете самостоятельно разобраться с этими особенностями. А мы подготовили для вас краткую универсальную инструкцию. Если вы будете следовать ей поначалу, то риск случайных ошибок и травм сведется к нулю.

  1. Позаботьтесь о гигиене и наличии всех необходимых вещей под рукой — презервативов, лубрикантов, игрушек и т. д.
  2. Хорошо возбудите партнера, не дайте ему остывать ни на секунду.
  3. Попробуйте анилингус. При этом гладьте партнера по бедрам и ягодицам, следя за тем, как расслабляются после кратковременного напряжения мышцы сфинктра под мягким нажимом языка.
  4. При первом проникновении (не важно, в первый или последующие разы) не спешите. Обязательно спрашивайте, что чувствует партнер, и будьте готовы остановиться или прерваться по первой же просьбе. От его комфорта зависит, вернетесь ли вы к этой аппетитной заднице снова, или эта дверца захлопнется навсегда.
  5. Помните о ритме. Лучше медленные, но четкие движения, чем бессмысленная и беспощадная долбежка, которая не только опасна разрывами и трещинами, но и попросту может испортить все удовольствие и лишить вашего партнера заслуженного оргазма. Не будьте эгоистом, ваши старания окупятся с лихвой.
  6. Меняйте позы. Смело экспериментируйте с углом и глубиной проникновения, а также с возможностью контроля над ситуацией. Не только тот, кто сверху, может рулить процессом. Дайте волю принимающей стороне, и, будьте уверены, он точно сумеет вас приятно удивить.

Секреты анального секса

Хотя наши советы ориентированы в первую очередь на аудиторию парней-активов, потому что на них лежит большая часть ответственности за происходящее, для пассивов у нас тоже есть несколько советов, а точнее проверенных хитростей и секретов анального секса, использование которых доставит вам немало сладостных минут.

Расслабьтесь

При проникновении никогда не пытайтесь зажаться. Если вы резко сожмете мышцы, а ваш партнер, не успев отреагировать, продолжит движение, вы можете получить травму. В случае, когда происходящее вам не нравится и причиняет дискомфорт, лучше, не паникуя, сообщить об этом партнеру. Положитесь на него. Поверьте, что самое страшное для него — причинить вам боль. Если же другого выхода нет, то попробуйте, максимально расслабившись, с силой вытолкнуть из себя пенис, подаваясь при этом вперед.

Играйте в команде

Попробуйте понять, какие действия сильнее возбуждают вашего парня. Кто-то любит максимальное давление, и легкое сжатие мышц вокруг члена заставит их стонать от наслаждения. Другие предпочитают полную свободу действий, тогда ваша задача — максимально расслабиться и получать удовольствие. А кому-то интереснее преодолевать постоянное сопротивление, поэтому им придется по вкусу, если вы будете норовить вытолкнуть из себя пенис. Испытайте все три подхода, чтобы почувствовать, какой именно подходит лучше.

Активы — вперед

Лучше будет, если первым испытает оргазм активный партнер. Если первым кончит пассив, то дальнейшие активные движение в его попке будут ему причинять неприятные ощущения. Поэтому сначала должен кончить тот, кто сверху, а потом, оставаясь внутри, довести до оргазма принимающего, например простимулировав его член рукой.

Анал — это вовсе не страшно, не сложно и не утомительно (если вы только не кувыркаетесь всю ночь напролет). Изучайте друг друга, слушайте, наслаждайтесь. Целый мир готов распахнуть перед вами врата в мир удивительных открытий и безумно долгих, ярких оргазмов!

«Почему первый анальный секс болезненный?» – Яндекс.Кью

Идея о том, что первый анальный секс всегда болезненный – это распространенное заблуждение, как и мнение, что первый вагинальный контакт чаще всего болезненный. Ни то, ни другое не является 100% правдой.
Правда в том, что, если вы все делаете правильно, ни один секс не должен причинять вреда, только если вы этого не хотите. И я не имею в виду не только правильную технику. Делать это правильно также означает уделять внимание своему телу и знать, как реагировать, когда вы замечаете изменение в ощущениях в процессе сексуальной стимуляции. Если вы чувствуете нежелательную боль или дискомфорт, это верный признак того, что вам нужно замедлить, остановить или переключиться на другой вид стимуляции.
Однако, как показывает практика, многие, впервые практикуя анальную стимуляцию, всё-таки испытывают болезненные ощущения. Это может происходить из-за множества причин, таких как недостаток смазки, отсутствие коммуникации с партнером, спешка и другое.

Когда вы занимаетесь анальным сексом или, точнее, анальным проникновением, ваши мышцы сфинктера растягиваются. Они, однако, являются мышцами, и пока они правильно растянуты и расслаблены, их тренировка не причиняет вреда. Безопасный и приятный анальный секс требует, чтобы вы были в состоянии расслабить эти мышцы, а не просто научиться терпеть боль от их растяжения. Если ваша техника заключается в том, чтобы улыбаться и терпеть боль и дискомфорт, то поздравляю — вы вышли из зоны безопасного или приятного анального секса.

Можно заниматься анальным сексом, не испытывая боли, но это требует дополнительной работы. Вот ключевые шаги к анальному сексу, который никогда не причиняет боль:
• Начните стимуляцию самостоятельно через анальную мастурбацию или использование анальных плагов (пробок), чтобы подготовить мышцы, постепенно растягивая их, без спешки.
• Поговорите со своим партнером и убедитесь, что вам удобно разговаривать во время анального секса, чтобы вы могли притормозить, остановить или изменить то, что вы делаете, если это будет необходимо.
• Всегда используйте МНОГО смазки. Это действительно важно, в зоне прямой кишки, где происходит главное действие нет обильной лубрикации, даже во время возбуждения. Поэтому требуется помощь извне – смазка с продолжительным скольжением (идеальный вариант силиконовая смазка) и максимальным увлажнением.
• Всегда начинайте медленно; никогда не торопите анальный секс.
• Дополнительно стимулируйте партнершу или партнера в зонах вульвы, клитора или члена – возбуждение поможет расслабиться и облегчить проникновение.
• Если вы соблюдали все эти шаги и по-прежнему находите анальный секс болезненным или некомфортным, есть как минимум две причины:

  1. Может возникнуть физическая ситуация или состояние, приводящее к боли во время анального секса – тогда необходимо обратиться к врачу,чтобы избежать серьезного травмирования тканей.

  2. Вам может не понравиться анальное проникновение. Многие люди этого не делают, а некоторым нравится анальная игра без проникновения.
    Помните главное – вы не должны делать то, что доставляет вам боль или дискомфорт, только приятные ощущения и удовольствие должны сопровождать вас в познании анального секса.

На нашем канале есть ролик в двух частях про анальный секс, там информация и про подготовку и про игрушки и про смазку.

Часть 1 — https://youtu.be/xzMEWBG-lAo

Часть 2 — https://youtu.be/b6ju4jzUeMc

Практические советы сексолога об анальном сексе

Анальный секс – этой весьма интимной теме половых отношений посвящено огромное количество совершенно разной информации в глобальной сети Интернет. При этом встречаются диаметрально противоположные суждения и мнения – от полного одобрения и поддержки до полного неприятия и отрицания.

Всем взрослым хорошо известно, что так называемая сексуальная революция XX века призывает к активным действиям в пользу человеческой сексуальной самореализации и раскрепощенности, но степень собственной сексуальной свободы каждый человек должен определить для себя исключительно сам.

 Анальный секс

В клинической сексологии понятие нормального полового или сексуального поведения чрезвычайно размыто. Так, врач сексолог частной клиники «ЭКСКЛЮЗИВ» выделяет три вида нормы в сексологии:

  • индивидуальная сексуальная норма – отражает в себе потребности и желания каждого конкретного человека;
  • сексуальная норма в паре половых партнеров – отражает в себе разнообразные проявления сексуальности, которые полностью приемлемы и реализуемы для обоих половых партнеров;
  • общественная сексуальная норма – содержит в себе некие «морально-нравственные стандарты и устои» сексуального поведения, принятые в том или ином обществе.

Понятие анальный секс не меняет правила, принятые в клинической сексологии. Каждый человек должен самостоятельно определить, нужен ли такой эксперимент как первый анальный секс ему самому или его половому партнеру. А для того, чтобы выбор был сделан правильно, необходимо понимать, о чем идет речь и взвесить все «за» и «против». Впервые задумавшись про анальный секс, каждый человек должен получить исчерпывающие ответы на волнующие его вопросы:

  • как происходит анальный секс в первый раз?
  • что такое правильный анальный секс?
  • как правильно заниматься анальным сексом?
  • чем опасен анальный секс?
  • что делать после анального секса?

Анальный секс – нормальная анатомия и риски осложнений


Итак, немного нормальной анатомии человека в разделе анатомии толстой кишки. С позиции современной сексологии термин анальный секс обозначает половые сношения путем введения полового члена или заменяющих его предметов в анальное отверстие партнера. Анальное отверстие (иными словами – анус) представляет собой конечный (дистальный) отдел прямой кишки, где слизистая оболочка переходит непосредственно в кожу. В месте этого перехода залегает мощная поперечнополосатая мышца – сфинктер прямой кишки, который контролирует процесс нормальной дефекации. В этой анатомической зоне расположено огромное количество сверхчувствительных нервных окончаний и кровеносных сосудов, что, с одной стороны, обеспечивает высокую эрогенную чувствительность конечного отдела прямой кишки, а с другой – повышенную ранимость слизистой оболочки и определяет риск кровотечения. Что же касается самого мышечного сфинктера, то он может быть подвержен значительному радиальному растяжению, но в то же время легко может травмироваться при сильном механическом воздействии. Если анальный секс осложнился травмой анального канала – не откладывайте визит к врачу, Вам нужна срочная консультация опытного врача проктолога.

Анатомия толстой кишки

Обсуждая со своими пациентами клинические аспекты анального секса, врач сексолог и врач колопроктолог  медицинского центра «ЭКСКЛЮЗИВ» непременно расскажут еще об одном важном моменте – непосредственно в просвете прямой кишки содержится большое количество условно-патогенной бактериальной флоры, которая обеспечивает правильное течение сложных ферментативных процессов пищеварения. Однако при попадании восходящим путем через уретру в мочевыводящие пути эта бактериальная флора может вызвать достаточно тяжелый и плохо поддающийся лечению воспалительный процесс в любом из анатомических отделов урогенитального тракта:

  • в уретре – острый или хронический уретрит;
  • в мочевом пузыре – острый или хронический цистит;
  • в предстательной железе – острый или хронический простатит;
  • в чашечно-лоханочном комплексе почек – острый или хронический пиелонефрит и др.

Обратите внимание! При развитии урогенитальных бактериальных осложнений после анального секса пациенту будет необходима дополнительная консультация врача уролога.

Анальный секс – история вопроса


Анальный секс имеет давнюю историю. Данная форма сексуальной активности описана еще до нашей эры, причем как среди однополых, так и разнополых партнеров. Со сменой времен и религий анальный секс порой считался нормальным и эффективным средством контрацепции, способом передачи «мужской силы» от мужчины к мужчине, а в другие времена – верхом греховности и поводом для сожжения на костре Инквизиции. Помимо всего прочего, анальный секс до сих пор активно практикуется как средство сохранения девственности, особенно среди населения некоторых стран со строгим отношением к этому вопросу. В таких ситуациях смогут помочь опытный врач сексолог или опытный психолог.

Анальный секс зародился в давние времена

Подводя итоги


Итак, Вы приняли решение «попробовать» анальный секс в первый раз. В таком случае необходимо соблюдать ряд правил, чтобы этот опыт не оказался горьким. Вот эти правила:

  • первое – всегда обязателен презерватив для защиты себя и своего партнера; всегда помните о патогенных бактериальных и вирусных возбудителях, которые очень легко передаются через слизистую оболочку прямой кишки и могут вызвать различные инфекции, в том числе такие грозные как ВИЧ-инфекция (СПИД) и гепатиты В и С; обо всех трудностях лечения ВИЧ-инфекции и хронических гепатитов В и С на консультации расскажет самый опытный врач инфекционист в СПб;
  • второе – всегда используйте так называемые лубриканты (специальные смазки) для уменьшения риска механического травмирования ануса; сейчас на выбор можно приобрести огромное количество различных смазок;
  • третье – всегда внимательно прислушивайтесь ко всем опасениям и мнению своего партнера; анальный секс ни в коем случае не должен сопровождаться болезненными ощущениями; при появлении даже незначительной болезненности – акт анального секса необходимо сразу прекратить;
  • четвертое – всегда помните, что перед любым сексуальным экспериментом следует хорошо и серьезно подумать.
Презервативы и лубриканты для анального секса

К какому врачу записаться?

Итак, если Вы решили заняться анальным сексом или уже испробовали этот метод «проникновения», то выбор врача должен быть основан на проблеме, которую Вы испытываете:

Психологические проблемы или вопросы

В таком случае Вам нужна консультация врача сексолога-сексопатолога:

Перейти →

Есть физические проблемы или вопросы

В таком случае Вам нужна консультация врача проктолога-хирурга:

Перейти →

Есть физические проблемы или вопросы с мочеполовой системой

В таком случае Вам нужна консультация врача уролога-андролога:

Перейти →

Запись на прием к необходимому Вам врачу частной клиники ЭКСКЛЮЗИВ осуществляется ежедневно с 09.00 до 21.00 по телефону (812) 570-80-80 или круглосуточно самостоятельно через форму онлайн записи ниже на странице.

Запись к врачу онлайн

Для быстрой записи на консультацию к врачу заполните поля ниже и нажмите кнопку «Отправить». Мы перезвоним Вам в кратчайшие сроки.

Как правильно заниматься анальным сексом?

Как правильно заниматься анальным сексом?

Анальный секс и в самом деле имеет свою специфику: проникнуть в анальное отверстие (которое рекомендуется получше очистить перед половым актом) труднее, чем во влагалище, поэтому…

Впрочем, обратимся к художественной прозе. Вот как живописует уже цитировавшийся нами Йэн Бэнкс анальное сношение. Любовник в этой сцене по взаимной предварительной договоренности проникает к своей возлюбленной под видом насильника (чтобы увеличить остроту отношений) и…

Я расстегиваю молнию на джинсах. Трусов на мне нет, и мой член тут же вываливается наружу уже в полной готовности. Она смотрит мне в глаза. Я вижу, как она сглатывает слюну…

– На живот, – приказываю я ей. – На колени, по-собачьи. Быстро.

Ее дыхание становится прерывистым, рот открывается. Она дрожит всем телом.

– Быстро! – шиплю я.

Она переворачивается, на живот, затем встает на колени, перенося вес верхней части тела на руки.

– Лицом в подушку, – приказываю я. – Руки сюда.

Она утыкается лицом в простыни и закидывает руки за спину. Я достаю из кармана наручники и защелкиваю у нее на запястьях. Пауза – чтобы надеть презерватив, потом забираюсь на кровать позади нее, кладу нож на простыни так, чтобы его можно было легко достать, хватаю обеими руками ее за бедра, и насаживаю на мой член.

Когда я вхожу в нее, она издает вопль. Она наполняется влагой, и я через несколько резких движений готов кончить, а она стонет, бормочет что-то, потом выкрикивает:

– Еще! Шпарь! Шпарь! – И тут все кончается.

Она лежит на боку лицом ко мне, следя за мной, дышит еще неровно, руки по-прежнему за спиной, на ее лице странное выжидающее выражение, и спустя некоторое время она спрашивает:

– И это все?

– Нет, – тяжело дыша, отвечаю я.

Я грубо ставлю ее на колени, снова уткнув лицом в простыни, раздвигаю ягодицы, запускаю свой указательный палец в ее анус и быстро ввожу его наполовину. Она стонет. Я располагаю голову над ее задницей и пускаю слюну в то место, где сустав моего пальца зажат кольцевой мышцей, а затем ввожу его целиком. Она снова стонет, а я начинаю ритмичные движения пальцем туда-сюда, одновременно другой рукой лаская ее клитор. Проходит немного времени, и я уже работаю двумя пальцами, а мой член снова готов; я сдергиваю с него первый презерватив и надеваю новый, проделав это, плюю на свой конец в резиновых ножнах, и, направляя его пальцами, медленно ввожу в ее прямую кишку.

Она стонет, сотрясаясь в оргазме; мне кажется, что во второй раз мне не кончить, но вот дохожу и я.

Мы без сил падаем на кровать, дыша в унисон. Отстраняюсь от нее. Чувствуется слабый запах дерьма. Я расстегиваю наручники и ложусь, обнимая ее. Она стягивает лыжную шапочку с моей головы.

Вернемся, однако, после художественной прозы на грешную землю к нашим проблемам с анальным сексом и дадим еще несколько практических советов и предупреждений для желающих попробовать себя на этом поприще.

Если болевые ощущения при попытке анального сношения сильны, то лучше отказаться от этой затеи.

Если головка мужского члена воспалена или имеет какие-либо повреждения, анальный секс возбраняется.

Если в заднем проходе имеются какие-либо трещины или повреждения, геморрой, анальный секс возбраняется.

При сочетании анального секса с влагалищным нужно запомнить правило: сначала влагалищное соитие, а потом – анальное, ни в коем случае не наоборот, иначе это грозит попаданием во влагалище патогенной флоры, что может привести к неприятным воспалительным процессам.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Кто подскажет? Как правильно трахать девушку в попку?

Техника анального секса Одна из главных проблем анального секса это боязнь: страх перед болью, как у женщин, так и у мужчин. Кроме того, обычными реакциями является отвращение, и даже внезапное изменение чувств к партнеру, вызываемые тем, что многие не допускают возможности связывать половую любовь с частью нашего тела, которая используется для дефекации. Но не смотря ни на что, многие пары к своему восторгу обнаружили, что в занятиях любовью не должно быть никаких табу. Анальным сексом наслаждаются те, кто подходит друг к другу как самец и самка дикобразы очень осторожно. Страх перед анальным сношением начинается задолго до того, как начинается непосредственно физическая часть. Многие мужчины ни с того, ни с сего отпугивают женщин тем, как они поднимают эту тему. Первый барьер, который надо преодолеть в данной игре это понимание чего не надо говорить, чтобы ваш партнер ответил “да”. Мы, разумеется, говорим о случае, когда вопрос ставится мужчиной. Если же женщина сама приглашает мужчину, тогда все ясно: вперед! Другое плохое начало: “Ты когда-нибудь пробовала эту штуку у себя в попе? ” Если женщина говорит “нет”, она боится, что это даст ей некую девственную привлекательность и сделает его еще более настойчивым; если она говорит “да”, то дает своему партнеру “зеленый свет”, независимо от того, хочет она этого в данный момент или нет. Возможно, она однажды испробовала анальный секс и возненавидела его; а, может быть, она это пробовала неоднократно с другим мужчиной и ей понравилось. У нее может быть несколько причин и не обязательно оскорбительных для вас. Может, ей нравится анальный секс с маленькими мужчинами, а вы слишком велики; может, она предпочитает иметь длинный и тонкий пенис через свою “заднюю дверь” и короткий толстый через “переднюю” а у тебя, приятель, он слишком толст. Или, может, она просто в этот момент не очень спокойна за свой пищеварительный тракт. Хорошим способом склонить женщину к анальному сексу является следующий: подготавливать ее аналогично тому, как если бы вы подготавливали ее к расставанию с девственностью в области вагинального секса. Почти каждая женщина, прежде чем иметь настоящее сношение, испытала на себе “ручную” работу нетерпеливого молодого ухажера. Так проведите ее анус через те же самые логические ступени. Начало занятий анальным сексом Для первого (вступительного) тестового проникновения лучше всего использовать ваш мизинец. Ваш указательный палец желанный гость во влагалище, даже в девственном, однако девственный ректум это нечто иное. Помните, в ваших действиях должно быть максимум постепенности. Вместо того, чтобы сразу проникать вовнутрь, поводите пальцем вокруг складок, образующих ободок ее анального отверстия. Вы быстро узнаете, нравится ей это или нет, потому что она начнет сжимать свою сфинктерную мышцу либо чтобы помочь вам ввести свой палец вовнутрь, либо чтобы вытолкнуть его. В этом отношении сфинктерные мышцы обладают большими способностями. Когда кончик вашего пальца миновал наружное мышечное колечко, не начинайте двигать пальцем взад-вперед, как вы бы стали делать это во влагалище удовольствие, которое получает женщина от анальной любви заключается не в движении, а во всеохватывающем чувстве наполненности пространства, заполненного либо пальцем, либо пенисом. Медленно введите мизинец вовнутрь, до самого сустава, затем начните делать медленные круговые движения всем запястьем, не двигая палец взад-вперед. Эти движения и давление будут отдаваться и во влагалище, так как прямая кишка непосредственно граничит с женскими половыми органами. Пока вы все это делаете, позаботьтесь о том, чтобы делать еще что-нибудь не анальное целуйте ее соски или ласкайте языком пупок чтобы отвлечь ее от размышлений: что же еще анального вы для нее припасли. Женщина, которая наслаждается каждым шагом анальной предыгры просто ради самой этой предыгры более естественно дозреет до всего остального. Техника анального секса — шаг второй Теперь она полностью “вкусила” ваш мизине

тут практика нужна…

В попку — неправильно. Правильно в пипку.

Берешь ее раком ставешь, и в жо..

В первую очередь нежно и ласково, начни это делать сперва языком, сама раскроется, потом можешь если что добавить смазки и попробовать рукой, а потом уже держи член наготове и вперёд, как обычно, неспеша вводи член просто плавно вводи для начала. как весь войдёт вот только тогда начинаешь делать фрикции и не выводи до конца, не более чем на две трети. Удачи.

Надо просто сувать свой пенис в жопу вот и всё

Надо што вагвно летело в одну сторону в кровь в другую вот тогда ей будет хорошо: -)

В попу не засовывать ваняеТ

<a href=»/» rel=»nofollow» title=»50230496:##:»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> ощущения ярче, половой акт длится дольше, и хватает на долго

Берёш пенис и трахаеш, всё.

Анальный сек запрещен (потому что это насилие если даже с согласием) в Аврамических религиях?

нет нельзя ты дибил

Девушку правильно трахать ХУЕМ!

Советую прочитать соответствующую литературу. Всего в небольшом посте не объяснишь.

тебе надо разложить её раком на подлокотнике дивана и выебать её в жопу! в попку

сначала понюхай попку, вдохни нежный аромат какашки, потом проведи между булочек языком — ощути весь вкус нектара, после всего этого у тебя отпадёт желание задавать такие вопросы)) приятного аппетита)

В жопу отъебать.

bookmark_borderЧто кушать чтобы попа росла – Подскажите, пожалуйста, что нужно кушать, чтобы росли ИМЕННО попа и грудь? Чтобы они были упругими?

Питание чтобы накачать попу, от каких продуктов она растет

Современная женщина желает обладать отличной фигурой. А сейчас в приоритете не столько стройность, сколько выдающиеся формы, что особенно касается задней части тела. Здесь важны и специальные упражнения, и питание для увеличения ягодиц, и даже подбор соответствующей одежды.

Типовые различия в формах ягодиц

Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.

Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:

  1. Ягодицы круглой формы присущи обладательницам тонкой талии, без жирных складок по бокам. Хозяйкам такой попы беспокоиться не стоит о ее наращивании – она прекрасно смотрится в обтягивающей одежде. Диета поможет только уменьшить объем талии, и тогда задняя част тела будет выглядеть просто идеально.
  2. У женщин, у которых кости талии и малого таза одинакового размера, большой объем мышц делает попу выпуклой, подтянутой. С такими формами остается только увеличить размеры задней части, что сделать несложно. Фигуре нужна корректировка в плане придания ягодицам упругости, красивой формы.
  3. Попа V-образная отличается плоскостью. Для нее необходимо проводить ежедневные физические тренировки, сочетая с правильным питанием, чтобы хотя бы немного сделать ее накачанной.
  4. Женщинам с квадратными ягодицами особенно сложно выглядеть женственными, ведь анатомическое строение их тела схоже с мужским типом. Соблазнительная задняя часть фигура может появиться, если мышцам нарастить массу упражнениями, сбалансированной диетой.

Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.

Требования к питанию для наращивания попы

Создать идеальную форму ягодиц – значить нарастить мышечную массу на бедрах, снять излишки волокон с талии. Для этого необходимо ввести особый рацион питания, сочетая его с усиленными тренировками в зале. После накачки попы питаться лучше усиленно, правильно балансируя соотношение белков, жиров и углеводов. К требованиям питания для наращивания попы относится:

  • увеличение калорийности пищи на 150 – 500 единиц,
  • после нагрузки, спустя двадцать-сорок минут, нужно кушать продукты с большим количеством углеводов и белков,
  • начинать надо с напитков, включающих в себя витамины, белки,
  • включение в ежедневное питание жиров, в количестве десяти процентов, обязательно,
  • после работы, в период 17-00, можно перекусить овсяным печеньем, долькой шоколада, запивая стаканом чая,
  • ближе к вечеру, в рационе должен быть творог, с небольшим количеством молока,
  • все продукты готовят в тушеном или вареном виде, на пару.

Из-за того, что мышцам попы нужна качественная белково-углеводная подпитка, многие бояться потолстеть. Но не надо бояться роста жировой массы. Все медленные углеводы, принятые с продуктами питания, быстро усвоятся организмом, если их вовремя запускать в организм.

Лучшие продукты для увеличения ягодиц

Если правильно питаться, то и мышцы на заднем месте станут упругими, придадут фигуре округлость в бедрах.

Из продуктов для укрепления и наращивания мышц попы лучше всего есть:

  1. Орехи разного вида в небольшом количестве. Они содержат жирные кислоты Омега -3, способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц.
  2. Авокадо с его мононенасыщенными жирами. Фрукт хорош и для бутербродов, и для салатов.
  3. Греческий йогурт. Его надо употреблять умеренно, так как он богат белками, жирами, что полезно для мышц попы, но опасно для работы сердца.
  4. Домашний сыр или творог – лучший из продуктов. В нем много витаминов, полезных микроэлементов. И ягодицы после его регулярного употребления становятся круглее.
  5. Куриные яйца. Недаром их называют банком протеинов. Ими наедите попу быстро и с пользой для организма. Не стоит бояться, что продукт повысит уровень холестерина в крови.
  6. Говядина постная. Растет мышечная масса ягодиц от нее быстро, и ткани выглядят плотными.
  7. Коричневый рис. Как источник клетчатки, он визуально поможет увеличить ягодицы.
  8. Большое количество картофеля. В нем много углеводов, поэтому это один из тех продуктов, от которого растет попа. Но если у девушки проблемы с лишним весом, то лучше исключить овощ из меню.
  9. Злаки киноа. В них много протеинов, других питательных веществ, так что с помощью них легко наесть попу.
  10. Тилапия, тунец. Эти сорта морской рыбы есть лучше чаще. Они помогут насытиться, положительно действуя на форму ягодиц.
  11. Хлеб из цельных злаков. Его включают в рацион для того, чтобы фигура была с тонкой талией, крутыми бедрами и упругой ягодицей.
  12. Мясо курицы, индейки – один из полезных диетических продуктов. Вместе с комплексом упражнений он сделает форму ягодиц великолепной.
  13. Овощи – помидоры, бобы и зелень. В них все, что нужно для идеальной фигуры с тонкой талией и округлыми ягодицами. Кроме того, питаясь продуктами с грядки, можно укрепить здоровье органов пищеварения, сердца и сосудов.

Бедра и формы попы не будут красивыми, если налегать на фастфуды и колбасы, а также копчености. Исключать из рациона необходимо торты, печенье, сладости. Этими продуктами можно быстро насытиться, но каких результатов добьетесь – жировых складок на боках и животе. Ведь неправильный подбор блюд, сделает ягодицы рыхлыми, бесформенными, а кожа приобретет нездоровый вид.

Какими упражнениями сделать попу красивой

Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Ведь продукты для наращивания мышц приведут к увеличению веса. А девушкам нужно гармоничное тело. И без физических упражнений тут не обойтись. Для накачивания мышц ягодичной области необходимо:

  • медленно и глубоко приседать, расставляя ноги как можно шире, по пятнадцать-двадцать раз,
  • резко делать выпады левой и правой ногой попеременно,
  • передвигать ноги вверх и вниз по стене, лежа на полу, отрывая попу от пола,
  • зажимать с усилием мяч коленями, сидя на стуле,
  • передвигаться по полу с помощью ягодиц.
  • делать махи прямыми ногами попеременно назад, опираясь руками о спинку стула,
  • поднимать и опускать попу, лежа на спине, согнув ноги в коленях

Ежедневные упражнения придадут ягодичным мышцам упругость, они увеличатся в размерах, станут плотными. Усилят мышечную массу попы упражнения со штангой и гантелями. В тренировочном зале специалисты предложат выполнять жимы ногами, фронтальные выпады, подъем штанги мостиком. Отлично укрепляет мышцы ягодиц бег на дорожке с уклоном и ходьба на степпере. Программу тренировок составляют так, чтобы кроме ягодичных упражнений включать и аэробную нагрузку.

Утренние пробежки в парке и пешие прогулки способствуют наращиванию попы. Бегают сначала медленно с последующим ускорением, сжимая мышцы ягодиц.

Формы попы приобретают привлекательность через полгода тренировок.

Мышцы попы растут медленно, так как являются крупными, сильнейшими. Одними приседаниями их не накачать. Только постоянные тренировки с отягощением, наращиванием веса могут способствовать росту попы. Помогает увеличиваться мышечной массе ягодиц катание на велосипеде, коньках и роликах. Положительно действует на состояние ягодиц занятия плаваньем и танцами в различных стилях.

Все вместе: и питание, и тренировки в фитнес-центрах, и занятия спортом, и ходьба, и здоровый сон – направлено на улучшение форм попы, укрепление ягодиц, придание им эффектных форм. И на это уходит не один месяц.

Как одеваться для визуального увеличения ягодиц

Если нет возможности сделать попу привлекательной, то смотреться она будет округлой, упругой, когда правильно подбирают наряд.

Лучше всего формы подчеркивают обтягивающие брюки. Даже у плоских фигур ягодицам придаст округлость облегающий фасон джинсов с задними карманами. Выбирать лучше брюки с высокой талией, светло-синей или белой расцветки. Существуют специальные модели джинсовой одежды, где имеются специальные гелевые вставки на нужных местах. Эти усилители формы ягодиц помогут решить проблему плоской попы.

Ясно, что благодаря тонкой талии и форма попы становится округлой. Утянуть талию можно различными корсетами, нижним бельем или поясами поверх легкой одежды.

Женщина на высоких каблуках всегда выглядит привлекательной. При этом, фигура ее изменяется, притягивает соблазнительными формами ягодиц. И хотя такая обувь не всегда удобна, но иногда можно позволить себе выглядеть эффектно.

Походка как у моделей визуально сделает женщин красивыми. Ведь ставя ноги в одну линию при ходьбе, напрягают мышцы бедер. В этом случае попа будет смотреться как накачанная, притягивать взоры. Не надо забывать об умеренной длине шага. Он должен быть не больше длины стопы.

Небольшие хитрости, используемые девушками, позволяют им даже с некрасивой фигурой и плоской попой быть на высоте. Уметь преподнести себя, показать достоинства своего внешнего вида, упругость ягодиц, правильно подобрать соответствующий моменту наряд, важно для всех представительниц прекрасного пола любого возраста. И пусть формы ягодиц будут не идеальны от рождения, но привести их в отличную форму под силу каждой.

Как накачать попу без пластических хирургов в домашних условиях, на этот вопрос существует много ответов. Но и тренеры, и спортсмены с красивыми формами ягодиц советуют одно: заниматься ежедневными тренировками своего тела, правильно подбирая продукты для калорийного питания.

Загрузка…

Что нужно кушать чтобы попа росла. Как увеличить попу? Практическая сторона вопроса

Мое почтение господа, а особенно дамы. С вами Александр Белый, и сегодня мы поговорим, наверное, об наиболее важной теме для прекрасной половины, а именно как увеличить попу девушке. Этим вопросом задаются десятки тысяч девушек во всем мире, многие пробуют, однако результата все нет и нет, сегодня мы поговорим об этом в подробностях, рассмотрим ошибки, и советы. Поехали!

Как увеличить размеры

В данный момент, плоские ягодицы не редкое явление среди девушек. Однако у других с ягодицами все в порядке, в чем же суть? Дорогие читатели, вся суть заключается в генетической предрасположенности. Одни всю жизнь питаются «от пуза» и остаются худыми, а другому стоит съесть булочку и он уже потолстел. Это заложила в нас матушка природа.

Но тут многие задаются вопросом, можно ли имея плоскую попу увеличить ее в объеме? Можно, ниже я расскажу как.

Для девушек с худой попой имеются отличные меры, которые помогут добиться хороших результатов. Однако для этого необходима дисциплина и регулярность занятий.

Для наглядности и чтобы в дальнейшем не возникало вопросов, предлагаю рассмотреть анатомию ягодиц.
Ваш тип фигуры определяется генетикой, которую заложили в вас родители и природа.

Выделим основные виды попы:

1. К первому относится строение попы квадратной формы. Данный плоский от природы вид попы, чтобы смотрелся красиво, нуждается в округлении.

2. Второй вид генетически смотрится привлекательно, для улучшения внешнего вида можно добавить мышц. Однако бывает что у девушек от природы объемные ягодицы, с этим ничего не поделать, просто радоваться, что крупно повезло.

3. Имеющие В-образную форму, которую также необходимо округлить по контур ягодиц, одним словом придется хорошенько попотеть, чтобы добиться красивой попы.

Существует несколько советов, которые помогут визуально улучшить состояние попы.

  • Правильно подобранная одежда, в данном случае джинсы могут визуально сделать вашу попу красивой и привлекательной, даже если ваша физическая активность практически равна нулю.
  • Небольшие каблуки способствуют изменению изгиба позвоночника, что немного приподнимает ягодицы вверх.
  • Благодаря затягиванию талии разной одеждой, ваша попа будет визуально казаться больше.

Тренировочный комплекс

При составлении тренировочного комплекса важно осознавать, к чему он в конечном итоге приведет. Есть комплексы, которые направлены на сушку и похудение, а есть, наоборот, для увеличения мышечной массы тела, в нашем случае попы.

Увеличить попу возможно в тренажерном зале. Никакие фитнесы, стретчинги и прочее не помогут вам в этом вопросе. Благодаря фитнесу и прочей физической активности вы, максимум что сделаете, это приведете ваши мышцы в тонус, не более. Чтобы нарастить мышечную массу, необходима силовая тренировка, которую выполняют в зале или в домашних условиях.

1. Основа всех упражнений на ноги – . Благодаря данному упражнению отличным образом прокачиваются квадрицепсы и ягодицы. Для того чтобы акцентировано сместить нагрузку на попу, я рекомендую поставить ноги шире ширины плеч, при этом развернуть носки наружу. Можно смело сказать, что при правильном выполнении приседа можно накачать попу.

2. . Упражнение способствует подтягиванию попы. Для улучшения результата необходимо взять гантели в руки и делать выпады с весом. Оптимальным количеством повторений будет 10-12 на каждую ногу.

3. Подъем штанги мостиком. Упираемся плечами в край скамьи, штангу расположите на бедрах. Делайте подъемы мостиком с задерживанием в верхней точке, сделайте 8-10 повторений.

4. . Отличное упражнение, которое способствует увеличению бицепса бедра. Однако если изменить положение ног, то можно сместить центр нагрузки именно на ягодицы.

5. Мертвая тяга. Благодаря данному упражнению растягивается бицепс бедра, отлично прорабатываются мышечные волокна ягодиц. Тренируясь и выполняя мертвую тягу на прямых ногах, вы добьетесь хороших результатов.

6. Подъем согнутой ноги стоя на четвереньках. С помощью подъемов ноги можно увеличить размеры ягодиц, так как они принимают на себя максимальную нагрузку. На ноги цепляются грузики или утяжелители, это способствует максимальной интенсивности.

Некоторые упражнения можно выполнять и дома, следует запастись желанием и терпением. Спустя несколько недель вы начнете замечать прогресс.

Не забываем о правильном питании

Тренировки это половина успеха. Помимо них необходимо правильное , ведь как ваши мышцы на попе будут расти, если у вас не хватает строительного материала для них?

Прежде всего, для худой попы необходимо увеличить количество съедаемых калорий. Также необходимо увеличить количество белка, которое пойдет в качестве строительного материала для мышц. Кушайте богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, творог, орехи.

Ну вот и все, мы рассмотрели с вами такую интересную тему как накачать попу девушке, поговорили о питании, тренировках, я поделился ценными советами, выполняя которые можно добиться отличных результатов. Помните, главное дисциплина и регулярность. До скорых встреч.

Начинать этот вид занятия необходимо с разминки. Проще всего перед тем как начинать бег, пройтись. Бегать можно в любом месте – в парке, по тротуарам, на стадионе, если таковой имеется поблизости. Если до места занятия бегом нужно дойти, то это уже разминка.

Шагать нужно сначала медленно, ускоряя темп постепенно. Когда тело разогреется, можно сделать несколько упражнений на растяжку, это позволит избежать травм, растяжений.

Погода никаким образом не влияет на пробежку. Нужно правильно одеться и обуться, чтобы занятие спортом не привело к простуде. Специальных костюмов, помогающих достичь лучших результатов, не существует. Главное, не переохладиться, когда закончится бег.

Важно помнить! Чтобы увеличить мышцы ягодиц, необходимо знать, как правильно бежать. Простой бег не является эффективным средством подкачки данной зоны.

Лучше всего использовать не простые пробежки, а беговые программы. Их суть в том, что человек бежит медленно, а затем резко ускоряется. В это время максимально нужно напрягать мышцы на ягодицах. Второй вариант – бег на подъем.

Все мышцы нижней части тела отлично подкачиваются при такой нагрузке. Третий вариант – постоянная смена скорости. Сначала нужно бежать медленно, затем немного быстрее, после этого – еще быстрее. Потом скорость меняется в обратном порядке.

Есть еще одна важная часть программы – бег с высоким поднятием бедер. Такое упражнение хорошо подтягивает нижнюю часть ягодиц. Используется также бег, во время которого ноги захлестываются назад и в стороны.

После пробежки необходимо сделать несколько упражнений на

Как быстро накачать красивую попу

aad627d079c64a39970a768e45411ce9В этой книге, предоставляется пошаговый алгоритм (инструкция) о том, как быстро накачать шикарные ягодицы.

Без воды, лжи и фальши и прочего дерьма!

Вам не нужно тратить время, сомневаться, анализировать, выбирать лучшее и т.п. потому что все это, я уже сделал за Вас и подготовил:

  • Обзор самых мегаэффективных упражнений для накачки ягодиц, которые спокойно могут выполняться даже в домашних условиях.
  • Обзор решающих тонкостей и секретов техники их выполнения (max.акцент попа), вкл. поясняющие демонстрирующие фотографии.
  • Уникальную схему тренинга, благодаря которой жопа будет расти не по дням, а по часам.
  • Детальный разбор всех тонкостей и нюансов по питанию, восстановлению и многого другого.

Я настолько уверен в качестве книги, что предоставляю100% пожизненную гарантию возврата средств, если она не поможет вам добиться цели.

Я уверен, что Вы:

Мечтаете заполучить стройные (не перекаченные) ножки, и при этом красивую, выпуклую, сексуальную попку. Но, возможно у вас «дилемма», и вы не знаете, что для этого нужно делать:

  • Какие упражнения?
  • К тому же, как их делать (техника выполнения)?
  • Сколько делать повторений?
  • Сколько делать подходов?
  • Сколько раз в неделю, нужно будет их тренировать?
  • По какой программе (схеме) тренироваться?
  • Как не дай бог не перекачать ноги?
  • Как убрать галифе?
  • Как правильно питаться, чтобы и попа росла и не появлялся целлюлит?
  • И множество других нюансов……

… возможно, вы уже начитались «советчиков» в сети интернет, и запутались, тем самым, не знаете, как вам теперь быть / что вам теперь делать ?!

Быть может, вы уже тренируетесь, но результат оставляет желать лучшего?

Выполняете множество различных упражнений, стараетесь выкладываться на все 100%, но ваша попа, увы, все равно не растет (или растет очень плохо) и вас это дико бесит ?! Хотите большего?

Вот, что вы узнаете из данного пособия…

Вся инфа структурирована; В книге 79 страниц А-4,, в формате WORD!

Книга — электронная! Т.е. доставка — мгновенная (сразу же после произведения оплаты).

Раздел №1

eat

  • Почему у многих девушек неразвитые ягодицы, с чем это связано, и как решить проблему.
  • Из чего состоят ягодицы, что там «качать» (развивать), чтобы создать идеальный ЗАД?!
  • Как питаться, чтобы попа росла как на дрожжах, и при этом не появлялся целлюлит.
  • Как совмещать рацион питания и работу/учебу и т.п.?
  • Как сохранить полученные результаты навсегда.
  • И множество другой актуально-полезной информации. (список бы вышел очень длинным)

В конце: примеры готовых рационов питания, специально для девушек / женщин, чтобы вы воочию видели «как», “когда” и “чем” вам нужно будет питаться, чтобы ягодицы росли максимально быстро.

Раздел №2

eat

  • Какие упражнения нужно будет делать, чтобы ягодицы росли со скоростью света.
  • Все тонкости и секреты техники их выполнения (max.акцент попа), вкл. поясняющие фото.
  • Как убрать «галифе».
  • Как не раскачать большие ноги (квадрицепсы).

P.s. наша цель стройные ножки + шикарная, сочная, упругая задница! А не наоборот, как у многих.

667

  • Сколько делать ПОВТОРЕНИЙ и ПОДХОДОВ для максимального воздействия на ягодицы.
  • Сколько отдыхать между подходами, в упражнениях, чтобы ягодицы «визжали» от счастья)).
  • Как часто (сколько раз в неделю) тренировать ягодицы, чтобы они росли максимально быстро.
  • С каким весом нужно прокачивать ягодицы? Как, когда, зачем и нужно ли его увеличивать?
  • И многое другое… (список бы вышел очень длинным)

В конце: уникальна, грамотно составленная программа (схема) тренировок, специально для девушек/женщин, благодаря которой ваша попка будет расти не по дням, а по часам. И нет, я не шучу…

Вы только представьте себе…

  • Будете точно знать, что и как делать, чтобы заполучить стройные ножки + шикарную, сочную, упругую попку.
  • Избежите огромное количество ошибок, потратив на это кучу времени, сил и нервов, которые в конечном итоге, не позволят вам добиться цели …
  • Ягодицы начнут расти уже с 1-го дня тренировки — сумасшедшими темпами, будто вам дали какую-то волшебную пилюлю!
  • Подружки начнут расспрашивать о том, как у вас так получилось; просить совета — стопудово завидуя))
  • Снесёте крышу всем мужчинам надоест получать комплименты, гарантирую — станете втройне желанней и сексуальней 🙂
  • В конечном итоге, вспомните, как вам повезло, что вы приобрели этот курс, благодаря которому заполучили оружие массового поражения 🙂
  • + много чего еще! Словами всего не описать и не передать 🙂

435

Уважаемые девушки! Я вложил в это пособие всего себя. Я на все 100% уверен в каждом написанном слове! И я точно знаю, что информация, изложенная в данной книге, гарантировано позволит вам заполучить сочные, красивые, выпуклые, сексуальные ягодичные мышцы (короче, конкретных орех).

К подтверждению сказанному, я предоставляю 100% гарантию возврата средств на безлимитный срок!

Но, с важным нюансом: гарантия не действительна в случае вашего бездействия; докажите, что вы работали над собой, применяя советы из книги, и если они не помогут, вернем средства.

1-3

Как девушке накачать красивую попу. Что нужно есть чтобы росла пятая точка

Красивая форма ягодиц украшает женщину и обращает на себя внимание мужчин. Но что делать, если природа не дала привлекательной попы. Исправить дело можно разными способами, в том числе и организовав особую систему питания. Нужно не просто худеть, но и наращивать мышечную массу там, где это необходимо.

Примерно половина всей мышечной ткани женщины находятся в ягодицах. И это не случайно. От их состояния зависит:

Все ягодичные мышцы попы делят на 3 группы:

  1. Большие четырехугольные ягодичные мышцы. Они расположены симметрично и связаны с костями таза и бедер. Вокруг них сосредоточены клетки жирового слоя, обеспечивая характерную форму и выпуклость попы.
  2. Средние треугольные ягодичные мышцы. Участвуют в формировании бедер. Красота линии бедра зависит от степени развитости этих тканей. Они покрывают выступающие кости таза, делая их незаметными. Нежный кожный покров с небольшой жировой прослойкой, обволакивает мышечные ткани, делая их гладкими и ровными.
  3. Малые плоские ягодичные мышцы. Они имеют треугольную форму и полностью скрыты под средними мышцами. Их масса способствует формированию формы попы и бедер, поддерживая средние и большие ягодичные мышцы.

Красота женской попы

Красота женской попы зависит:

  • От степени развития ягодичных мышц всех групп;
  • От ширины костей талии и малого таза;
  • От соотношения ширины и длины костей талии, малого таза и бедер;
  • От состояния подкожной жировой прослойки на талии и ягодицах.

Выделяют 4 типа форм женских ягодиц:

  1. «Перевернутое сердечко» или «А-образная форма ягодиц». Она характеризуется тонкой талией, округлыми ягодицами, отсутствием складок и наплывов по бокам. Соотношение между окружностью талии и бедер составляет 0,7. Такие ягодицы имеют небольшую верхнюю часть, но очень объемную середину с развитой мышечной тканью. Переход от поясницы к основанию ног очень резкий. Такая попа прекрасно выглядит в обтягивающей одежде, в стрингах, бикини и, естественно, при их отсутствии. Увеличить такую попу можно визуально, без фактического наращивания массы мышечной ткани. Наоборот, за счет диетического питания уменьшается объем талии и на ее фоне ягодицы начинают смотреться очень привлекательно.
  2. «Круглая форма ягодиц» — украшает женщин, имеющих одинаковую ширину костей талии и малого таза. Объем мышц большой и делает обводы попы выпуклыми, но подтянутыми. Такие женщины выделяются пышным видом, который просматривается под любой одеждой. Увеличить такую попу несложно, но нужно следить, чтобы она оставалась упругой и не провисала. Нужно понимать, что формы попы важней, чем ее масса и объем.
  3. «V-образная форма ягодиц» — выделяется насыщенной мышечной массой под талией, которая затем начинает заметно снижаться ближе к ногам. Этот тип нельзя считать красивым и большинство женщин мечтают его скорректировать, чтобы выглядеть женственней.
  4. «Квадратная форма ягодиц» — отличается равной шириной костей талии и малого таза и плоским задом. Выпуклости практически отсутствуют. Ягодицы больше похожи на мужские. Одежда на них висит и выглядят они очень непривлекательно. Чтобы выглядеть привлекательной, женщине необходимо увеличить объем попы ниже спины иначе она будет похожа на доску.

О красивых ягодицах мечтает каждая женщина, но пути к достижению цели у них разные. Одним достаточно сохранить то, что им дала природа, а другим придется приложить много усилий, чтобы увеличить свои ягодицы.

Как нужно питаться, чтобы иметь красивую попу

Красивая попа – это ягодичные мышцы и жир, обтянутые кожей. Всем этим живым тканям нужно рациональное питание. Любая диета предусматривает, что человек будет кушать определенный набор продуктов по назначенной схеме. Женщина, озабоченная проблемой увеличения своих ягодиц, должна есть именно те продукты, которые сделают ее заднее место красивым и привлекательным.

Питание должно быть построено так, чтобы организм получал необходимое количество:

  • белков;
  • жиров;
  • углеводов.

Белок – это строительный материал для мышечных тканей. Без него они расти не будут, а те, что уже имеются, будут увядать и чахнуть. Богатым источником белка являются:

  1. Перепелиные и куриные яйца. Варить их нужно вкрутую, есть без майонеза. Перед варкой следует помещать с водой для проверки на свежесть. Свежие яйца утонут, другие всплывут.
  2. Мясо индейки и курицы без кожи. Нужно варить или тушить, но не жарить.
  3. Телятина или говядина, приготовленные на пару. Можно тушить. Свинина исключается.
  4. Рыба: горбуша, тунец, сом, судак. Нужно варить, тушить, но не жарить.
  5. Творог.
  6. Фасоль и бобы.

Жиры необходимы, чтобы пополнять запасы энергии в организме. Они входят в состав клеток и способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов и минеральных веществ. В рацион питания нужно обязательно ввести 10 % жиров. Для этого рекоменд

как отъесть попу? что нужно кушать что бы попа стала большой?)

качайте «бразильскую» попу. от того, что вы будете ее «отжирать», «отожрется» не только попа, но и пузо (: а еще ляхоньки такие дрябленькие будут вместе с ручками, что прям «фи-фи-фи» ((: приседайте- самый оптимальный, даже домашний вариант (:

силикон нужно кушать попе))))

просто кушай попой

лучше качай её ибо если отъешь, то это будет не так красиво как ты думаешь

Так не бывает. Вырастет всё,а не только ягодицы. Это только качать надо.

булочки кушай. ляшки будут большие но попа тоже

Если будешь много кушать вырастет не только попа…. Начни ходить в тренажерный зал.

Что нужно есть, чтобы попа выросла?

вообще от еды не тока попу, но и все тело в разные стороны разплывется! лучше сексом заниматься) ) где нужно-вырастет, а где не нужно-наоборот уйдет)))))

Батоны со сладким чаем.

Манную кашу с бутербродами

Макароны не из твердых сортов пшеницы. Пить во время еды воду.

КОНФЕТЫ и бутербродики с колбаской и всякое вкусное МЯСО.

Поменьше какать <a href=»http://smiles.33b.ru/smile.5672.html» target=»_blank» ></a> <a href=»http://smiles.33b.ru/smile.1701.html» target=»_blank» ></a>

есть такой анекдот, только про грудь: -что надо делать, чтоб выросла? взять капусту. И что- есть или натирать? -отнести пластическому хирургу.

что бы она выросла надо тебе делать так: начать усиленно качать мышцы попы, ежедневно, через две недели начни употреблять белок — выпивай каждое утро по два куриных яйца (только помой их сначала хорошенько) . постепенно увеличивай нагрузку. через месяц-полтора ты увидишь результат: ) я так попу на 10 см увеличила!

Макароны «Расти попа»!))))))Пиво надо пить… много, у мое подруги щас такая жопень!))))))))))))

bookmark_borderФото до и после накаченные попы – ТОП-5 упражнений для ягодиц, которые в домашних условиях превратят вашу попу в орех (и это не только приседы)

Мои ДО и ПОСЛЕ

Здравствуйте, ну начну с волнующих антропометрических данных:

  • вес 48,5 кг
  • рост 158 см
  • 27 лет
  • муж
  • сын 2 года

После родов я похудела почти на 12кг. Но я не просто похудела. За 10 месяцев я нашла свое тело…В прямом смысле….раньше думала, что гены-херены….а теперь нашла наконец истинное тело!!!! Оно классное, красивое, сильное! А ваши поищем????))))

До родов я всегда весила 60 кг при росте 158 см, и никогда не считала, что у меня где-то что-то лишнее. Я отлично чувствовала себя, гордилась объемным бюстом, и в ус не дула, что кому-то могут не нравиться мои «слегка» жирные ляжечки….На фото мне 21 год…

P6070148

А тут 22 исполнилось!

P6070008 (1)

И вот тут 22….Ужас! Ужас!! Это что за рюкзак впереди????

P7170153

Вот это не для слабонервных….Без одежды!!!! Фу! Выколите мне глаза!!!! Но ниче-ниче….Зато ПОСЛЕ потом приятнее смотреть будет))))))

IMG_0033

Таааак! Тут мне 23 года, и я даже кажусь себе вполне сносной…Помню, что как раз в то лето я бегала!!!! О спорт, ты творишь чудеса!!!!

IMG_0691 (3)

DSC00857

IMG_1292

Таааак! Далее для примера 24 года….

Ну вполне ничего…

SAM_1758

IMG_1642 (1)

Так! Теперь почти 25 лет и 3,5 месяца беременности…..Как-то уже меня много….

SAM_3532

О ё! Здесь пятый месяц…

IMG_3191

SAM_3733

7 месяц

IMG_3627 (2)

IMG_3629

IMG_3690

IMG_3691

Почти перед родами….Да! у меня было явное многоводие!

SAM_3859

За беременность набрала около 11 кг, после родов почти сразу весила свои законные 60 кг, но они уже смотрелись ужасно: у меня был огромный живот, разошедшиеся мышцы живота, и я решила начать борьбу, и стать конфеткой.

Поняла, что откладывать уже некуда, и надо начинать быть красивой сейчас, либо никогда, потому что после второго ребенка мышцы уж точно в кучу не собрать. В три ребенкиных месяца (у меня было кесарево, поэтому не раньше), начала еле-еле душа в теле заниматься вечерами на эллиптическом тренажере.

IMG_0264

IMG_0265

IMG_0266

Сейчас уже понимаю, что интенсивность была на нуле, поэтому результаты были почти не заметными: в месяц уходило около 1 кг, но это было очень мало заметно (питание пока не перестраивала).

Потом в 7 детских месяца наступило лето и я начала бегать на стадионе: вечером минут по 40, тоже в «улиточном» темпе. Но результат уже пошел более бодрый: я начала весить 54 кг и выглядеть вполне сносно, уже почти девочкой, но я именно худела вся: уходил и жир, и мышцы.

Результаты в конце лета (10 месяцев после родов)

IMG_1773

IMG_1775

IMG_1776

Пробегала я три летних месяца, и задумалась о спортзале. Муж давно заикался, что хочет видеть на мне красивую круглую попу. Но в 11 месяцев ребенка, продолжая кормить грудью, я очень туго представляла, как я могу выделить время на спортзал (мы живем в селе, и ездить на автобусе надо в Воронеж). Но муж взял инициативу в свои руки, и записал меня на тренировку. И так я оказалась в спортзале. Тренерша написала мне программу и я начала ЕБАШИТЬ. Первые месяцы не задумывалась о смене питания, думая, что типа и так все сгорит на тренировке. А зря! Была дурой! Кстати, в спортзал я пришла с весом 54 кг и огромным вывалившимся животом!!!

IMG_2384 (1)

Потом мне попалась книга Мирей Гальяно «Почему француженки не толстеют», я прочитала, и меня как осенило!!! Я вдруг открыла глаза на все то говно, что я ем (причем прям истинное говно: газировки, торты, майонезы и т.д я никогда не ела). Начала читать на этикетках сочетания белков, жиров и углеводов, и начала охреневать от того, что мы жрем одни сплошные жиры. Вот постепенно я начала читать, вникать, перестраивать. Поняла, что сейчас можно делать здоровую альтернативу всему: и сладкому, и пицце, и хлебу.

Постепенно перестраивая питание, я начала задумываться об увеличении кардионагрузки, которая как раз и призвана сжигать наш жир. Я увеличила время со стандартных 20 минут (прописанных тренером) до 40 минут. И результат прям попер. Вот эта фотка, сделанная в конце января, уже очень обрадовала меня!

IMG_3590

IMG_3592

IMG_3591

Это фотографии в конце мая (7 месяцев спортзала)

IMG_0269

IMG_0272

IMG_0278

Дальше я продолжала в том же духе, но где-то с апреля я окончательно перестроила свое питание, и результат был лучше и лучше.

  • Я просто стала следить за количеством углеводов: есть их не более 150 грамм в день.
  • Начала есть углеводы только в первую половину дня.
  • Исключила практически все простые углеводы, оставив только любимый багетик

Подробнее о моем правиле «не более 150»  смотрите здесь.

В летний период я вообще жестко следила за углеводами. Примерное мое меню можно посмотреть здесь.

Получается с января и включая все лето я тренировалась по принципу: 1-1,5 часа силовая тренировка и 40 минут кардио в конце (эллипс или беговая дорожка, эллипс намного эффективнее, но и сложнее!!!!) Три раза в неделю. Силовая тренировка расписана тренером и включает стандартные упражнения на прокачку всего тела:

  • 1 день — ноги, попа, плечи. Попу я тренирую два раза в неделю разными упражнениями
  • 2 день — спина и трицепс
  • 3 день — попа, ноги, грудь и бицепс.
  • Каждый тренировочный день — пресс.

Я планирую в процессе ведения блога расписать все-таки поподробнее свои упражнения, чтобы у Вас не складывалось ощущение, что я все-таки какую-то информацию «зажопила». Но я все же настоятельно Вам рекомендую воспользоваться услугами тренера для расписывания программы, так как у всех разные конституции и проблемные места. Вот у меня, например, самый проблемный — живот, а у кого-то — плоский живот при отвратительных «ушках» на бедрах. Пользоваться услугами тренера — это очень правильно! мы же не идем лечить зубы к хирургу!? Так и здесь! Пользуйтесь! Не стесняйтесь! Любому тренеру будет очень приятно видеть ваши результаты! Они изначально замотивированы написать вам хорошую программу! Просто вы сами не ленитесь!!!!

Ну и в результате неполных 10 месяцев спортзала ( из которых с истинным правильным питанием только 5 месяцев) я стала совсем конфеткой, если не считать диастазный живот.

IMG_0065

Операция по ушитию диастаза была 8 сентября 2015 года (спустя почти 2 года после родов). Подробная эпопея о борьбе с диастазом находится здесь.

Итоговая фотографии ПОСЛЕ. После операции.

IMG_1575 IMG_1579 IMG_1574

Кстати, все фотографии крайне любительские))))) сделаны на простой айфон….так что они ни чуть не приукрашивают меня! и кстати, все фотографии здесь, в блоге без выдюдюливаний: четко и по делу! я не преследую цели сделать лакшери блог. Это блог простой русской бабы))))))

Ну и смотря сейчас на свои фото до и после не верится….НЕ ВЕРИТСЯ самой!!!! проведена такая дикая работа! но она не осознается, так как все происходило так естественно и постепенно, без изнуряющих диет, без срывов, без тяги к запрещенным продуктам….Просто я полюбила свое тело, поняла, что ничего не может быть вкуснее собственного «ВКУСНОГО» тела…..Мне понравился мой путь….я считаю его самой короткой дорогой к совершенству….физические нагрузки и правильное питание…хм, так просто…но почему женщины испокон веков идут самыми сложными путями??????

Я не делала абсолютно ничего, что кому-то было когда-то неизвестно. Моя программа в спортзале состоит из базовых упражнений классического бодибилдинга (да, назову это так громко!!!), моя корзина в Ашане наполнена стандартным «крестьянским набором»….Я не знаю никаких тайн! Я просто включаю голову, и иду к мечте…. Я хочу кричать это на весь мир!!!! Я хочу показать каждой женщине, как это просто-стать конфеткой!!!!! Когда ты становишься конфеткой, ты как-будто бы моешь голову изнутри….и делаешь красивую «укладку» мозгов….Ты меняешь свое тело, а меняются мысли, чувства и ощущение жизни….Ты начинаешь нести себя как самую вкусную шоколадную конфету…..о которой мечтает каждый под ёлку на Новый год….ты не заметишь, как начнешь становится долгожданным желанием для многих…..для мужчин, работодателей, знакомых и всего мира…Это очень просто!

Поверьте мне! Станьте конфетками! Может ваш мужчина только об этом всегда и мечтал, только стеснялся сказать…Мой блог, мой пример вам в помощь….Я пишу здесь не только о физическом совершенствовании, но и о духовном…Ведь тело и душа не отделимы….И я проверила это на своем опыте….Когда-то прочитала, что основной проблемой в похудении является недостаточная  мотивация! Так вот я хочу, чтобы мой блог стал как раз этой достаточной мотивацией!!! Чтоб вы не остановились на пол пути, не опустили руки и не открыли слишком широко рот, чтобы есть и то, и это, и желательно с хлебом…..Мир спасет красота!!!!! Ваша! Именно Ваша красота!!!!! люблю….любите…..любимы….

P.S.  муж у меня тоже очень изменился….и физически, и духовно соответственно…потерял 10 кг…а в душе приобрел…Но его фото до и после я не публикую, он не хочет светиться! Но в вк есть все равно все досье на нас)))))

xn--80akjgbibji6bu4f.xn--p1ai

Результаты: попа до и после

Привет, мои дорогие девочки, девушки и женщины, все мои постоянные и вновь прибывшие читательницы, с вами снова ваша Алиса. В последних публикациях я веду речь о том, как можно прокачать свои ягодицы и бедра, чтобы усовершенствовать свои формы до неузнаваемости. Давайте сегодня поговорим о том, сколько надо качать попу, чтобы появился результат, а также поделимся фото отчетами с уже имеющимися результатами.

Благодаря тому, что я уже успела поделиться с вами программами домашней тренировки попы и прокачки ягодиц в тренажерном зале, многие мои читательницы уже наверняка занялись реконструкцией и перестройкой своего тела. Если таковые имеются среди нас, мы ждем наглядных отчетов на фотографиях. А пока давайте разберемся по поводу временных рамок, в ходе которых можно будет лицезреть первые результаты тренировок.

Содержание статьи

Строение ягодичных мышц

Девчонки, качаем попу дома? Тогда давайте для начала разберемся в анатомии строения мышц ягодиц. Вообще наша попа состоит из 3 мышц — большая, средняя и малая соответственно. Анатомическое строение у всех нас одинаковое, а чтобы увеличить попу в домашних условиях или в зале, потребуется нарастить именно мышечную ткань, то есть гипертрофировать мышцы.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.

Для справки! Большая ягодичная мышцы держит туловище человека в вертикальном положении, средняя мышцы отвечает за вращение и отведение ног вперед-назад, наклоны таза, а малая мышцы функционирует для выпрямления туловища и отведения ног по сторонам.

Если у вас есть лишние килограммы, которые стали причиной изъянов во внешности, рекомендую вам для начала пройти курс похудения, и только после этого тренировать свою попу для наращивания мышц. А крепкие и развитые мышцы ягодиц и бедер — это залог здоровья мочеполовой системы, иммунитета и спины. А главное, прокачанные мышцы — это внешне эстетичный вид сексуальной и подтянутой попки.

Как накачать попу с помощью упражнений?

Хочется сразу же оговориться, что качать попу вы можете на дому или в спортивном зале, а программа тренировок может существенно отличаться. Если на дому упражнения делают новички без присмотра тренера и спортивного инвентаря, то в тренажерном зале качать попу можно на тренажерах, при помощи утяжелителей и вспомогательных приспособлений. Результат можно ожидать через 1-2 месяца, но при условии систематических занятий.

Программа тренировок на дому может включать в себя базовые упражнения, например:

Выполнять упражнения нужно с минимального количества — 10-12 повторений по 3 подхода для начала, а с каждой новой тренировкой добавлять 1-2 повторения. Тренировки важно выполнять в таком же объеме, как и отдых, чтобы мышцы имели возможность восстанавливаться. Для этого советую посещать кабинет массажиста, косметолога, сауну или устраивать релакс на дому.

Программа тренировок в спортзале может включать в себя следующие упражнения:

  • приседы со штангой;
  • приседы в машине Смита;
  • отведение ног назад внутри тренажера;
  • становая тяга;
  • сведение-разведение, сгибание-разгибание ног в соответствующих тренажерах;
  • выпады с дополнительным грузом (гантели, гриф или штанга).

В условиях спортивного зала использовать утяжелители нужно с минимальным весом 2-5 кг, в зависимости от индивидуальных физических способностей. Независимо от того, дома вы качаете попу или в спортзале, результат будет приблизительно одинаковым. Новичкам я советую сначала подготовить себя на дому при помощи базовых упражнений, а вот тренировки в спортзале с тренажерами и грузами будут под силу не всем.

За сколько времени можно накачать ягодицы?

«Я качаю попу дома уже месяц, а результатов нет, почему?». Такого рода вопрос недавно задала мне одна моя подруга, которая тренируется на дому по моим советам. Для начала хочется отметить, что для роста и укрепления попы важно тренироваться 3 раза в неделю, прорабатывая на каждой тренировке определенную группу мышц. Рост мышц начинается именно в фазе отдыха, поэтому спланируйте свой отдых после занятий.

При условии сбалансированного и полноценного питания, регулярных тренировок в спортивном зале или на дому, при уходе за кожей своих ягодиц первые заметные результаты можно ждать через пару месяцев работы. Рельеф и идеальная форма попы будут ваши, если вы соблюдаете все мои советы и правила минимум полгода. Ускорить время можно, если тренироваться в спортзале под контролем инструктора.

Какие стоит ожидать результаты?

Правильное питание и регулярные тренировки в спортзале помогают благоприятно воздействовать не только на прорабатываемую часть тела, но и на здоровье. Вы следуете моим рекомендациям уже несколько месяцев? Наверняка, вы заметили подъем иммунитета и отличное самочувствие, а также отсутствие проблем с мочеполовой системой и спиной. Ваша осанка обязательно станет видоизменяться в лучшую сторону за счет укрепления мускулатуры.

Спортсменки всегда выделяют в толпе за счет проглядывания идеального рельефа и упругих форм, даже если сверху надето несколько слоев одежды. Женщина, занимающаяся физическими упражнениями, не знает, что такое целлюлит и растяжки кожи, она всегда грациозная, гибкая и дисциплинированная. Упражнения и правильное питание являются 100% гарантами подтянутой, объемной попы с идеальными очертаниями и формами.

Вывод

Дорогие мои девочки и женщины, никогда не поздно начать меняться в лучшую сторону, будь вам 18 или 48 лет. Спорт и правильное питание — это не просто залог вашей красоты, это борьба с возрастными изменениями, это крепкое здоровье, а крепкие мышцы ягодиц защитят ваши мочеполовые органы от рисков развития заболеваний. Начинайте тренироваться в домашних условиях, со временем усиленные тренировки в тренажерном зале будут также вам по плечу. А я жду фотоотчеты с вашими изменениями.


Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

sdelaypopu.ru

Как накачать ягодицы — 85 фото лучших схем тренировок и питания

Каждая девушка хочет чтобы её тело выглядело красиво и было привлекательным. То же самое касается и ягодиц, которые привлекают взгляды мужчин и заставляют других дам завидовать.

Идеалом, к которому стремится прекрасная половина, является подтянутая и упругая попа, позволяющая носить всё что угодно и выглядеть при этом прекрасно.

На самом деле есть множество способов привести нижнюю часть спины в хорошую форму за небольшой промежуток времени. Для этого нужно просто выполнять некоторые правила.

Первое что нужно сделать — сбросить лишний вес

Прежде чем вплотную заниматься тренировками ягодичных мышц, необходимо уменьшить объёмы (если есть лишние)? этого участка тела. Для того чтобы сбросить лишний вес, основополагающими факторами является рацион и программа тренировок.

Нужно помнить, что жир не уходит локально, его прослойка уменьшается в разных частях тела по-разному.

По этому похудение — это комплексная мера, которая придаст соблазнительности не только ягодицам, но и всей фигуре.

Главным образом нам нужно обратить внимание на обмен веществ. Этот процесс позволяет расходовать энергию более эффективно и не допускать её отложения в виде жира.

Кроме того, для получения эффекта необходимо расходовать энергии или калорий больше, чем получает организм, для чего и нужны будут тренировки. Наиболее простым способом стимулировать обменные процессы является некоторая корректировка рациона и увеличение количества приёмов пищи в течение дня.

Необходимо кушать 4-5 раз в день. При это нужно сохранить объёмы потребляемых веществ.

Иными словами, нужно, нынешнее количество пищи, потребляемой за день, разделить на ещё 2-3, скажем так подхода. Это позволит энергии непрерывно поступать в организм, что стимулирует обменные процессы, которые запускаются, при необходимости распределить питательные вещества после приёма пищи.

Дополнительно модифицировать свой рацион нужно таким образом, чтобы максимально снизить количество потребляемых жирных, мучных и сладких продуктов. Содержащиеся в них элементы усваиваются наихудшим образом и быстрее всего откладываются про запас.

Держать мышцы в тонусе очень легко

Ягодичные мышцы на прямую задействованы в нашей походке, поэтому нет никаких проблем с тем, чтобы поддерживать их форму привычными нам способами, избежав изнурительных тренировок.

Нужно лишь немного изменить образ жизни. К примеру, можно выходить на прогулки, хотя бы по вечерам, подниматься домой не на лифте, а по лестнице.

Также важны утренние и вечерние зарядки дома. Это могут быть даже упражнения на растяжку, однако и они позволят держать в тонусе не только попу, но и всю остальную фигуру.

Для тех, кто целые дни проводит на рабочем месте, тоже есть специальный метод. Ягодицы можно качать не вставая с рабочего места. Просто нужно их напрягать и расслаблять. Делая по несколько подходов в день, можно придать им желанную форму.

К числу домашних методов стимулирования ягодичных мышц также относятся приседания, прыжки на скакалке и такие специальные упражнения как:

Лёжа на ровной поверхности на спине, подогнуть колени так, чтобы пятки касались нижней части спины. Руки лежат вдоль туловища.

Нужно работать тазом, поднимая и опуская его при помощи ягодичных мышц. Это не очень сложное упражнение, при его выполнении должно чувствоваться напряжение в ягодицах.

Нужно лечь на бок и медленно поднимать и опускать ногу. Поочередно выполняя это упражнение для обеих ног, в мышцах создастся нужное напряжение, которое укрепит и придаст красивую форму.

Очень эффективным упражнением является знакомый всем со школьных лет «велосипед». Буквально 5-7 минут в день будет достаточно, чтобы мышцы пришли в «боевое» положение.

Фото советы как накачать ягодицы



Также рекомендуем просмотреть:

woman-top.ru

Надежный тыл: звезды, которые увеличили себе ягодицы

На днях 28-летняя певица Анна Дзюба (больше известная как Asti) решилась на пластическую операцию — солистка популярной группы сделала липофилинг. Вместе с экспертом разбираемся во всех методах увеличения ягодиц и вспоминаем других звезд, которые в свое время стали обладательницами большой и упругой «пятой точки» благодаря стараниям хирургов.

По данным Американской ассоциации пластических хирургов (ASPS), спрос на увеличение ягодиц за последний год вырос на 30 процентов, согласно статистике, такие операции проводятся в США каждые полчаса. Свой существенный вклад в популяризацию движения «за надежный и упругий тыл» внесли Кайли Дженнер, Игги Азалия, Ники Минаж, Эмбер Роуз и, конечно же, Ким Кардашьян (куда ж без нее).

Ким Кардашьян, 38 лет

Ким — владелица, пожалуй, самой обсуждаемой пятой точки. Впервые поклонники начали подозревать звезду в увеличении ягодиц еще в 2009 году. Тогда ей даже пришлось показать рентгеновский снимок, чтобы доказать, что у нее нет имплантатов. Скорее всего, она прибегла к липофилингу. А жир, конечно же, не видно на рентгеновском снимке,

— сказал эксперт.

После рождения дочки Норт слухи вспыхнули с новой силой, в итоге Ким неожиданно пришлось признаться, что она увеличила ягодицы. По словам Кардашьян, обратиться к услугам пластического хирурга ее вынудили псориазные пятна на коже. Врач посоветовал инъекции, которые могли уменьшить боль и разгладить кожу.
Я сделала инъекции кортизона в бедра. Хирург предупреждал меня, что от этого мои ягодицы могут сильно увеличиться, — и они увеличились.

Кайли Дженнер, 21 год

Звездный хирург Нил Гендель уверен, что Кайли не только губы увеличила, но и ягодицы. Однако другой эксперт, доктор Кац, утверждает, что дело в грушевидном типе фигуры — нижняя часть тела всегда будет «тяжелее». Более того, врач не нашел особой разницы в фотографиях молодой мамы 2015 и 2018 годов, он не отрицает, что девушка могла обратиться к хирургу, чтобы сузить талию, — так можно акцентировать попу.

А вот специалист из другой лос-анджелесской клиники, доктор Бэк, считает иначе:
Безусловно, формы Кайли — результат работы пластического хирурга, надо отметить, настоящего мастера. Диета и спорт, конечно, способны изменить формы, но тогда масса набирается по всему телу, а не на его отдельном участке. Безусловно, у нее стоят силиконовые импланты.

Хлое Кардашьян, 34 года

Многие подозревают, что по примеру своей сестры и Хлое в 2014 году увеличила ягодицы, поставив импланты. Сама звезда, конечно же, все гневно отрицает и уверяет, что никакого тюнинга не делала, а лишь с утра до ночи занималась в спортзале. Интересно, что же это за упражнения такие, которые позволяют накачать столь внушительный «кардашьян»…

Ники Минаж, 35 лет

Полюбоваться на пышный тыл певицы можно вдоволь в ее клипе Anaconda. Посмотрев ролик, доктор Дэвид Фельцмар вынес свой вердикт:
Судя по форме, ягодицы звезда увеличила, причем импланты были выбраны очень большие.

Карди Би, 26 лет

Одна из самых обсуждаемых рэп-исполнительниц Карди Би признавалась, что увеличила грудь и делала липофилинг, однако о последней операции она горько пожалела:
Я хотела сделать липосакцию — врачи должны были перенести жир с талии в ягодицы. Но я была слишком худой, неоткуда было брать материал. Я пришла в отчаяние и по глупости обратилась в клинику, которая располагается в подвале в Квинсе. После процедуры (мне ввели физраствор) я чувствовала себя ужасно, меня тошнило, был жар, я с трудом дышала. Карди ее новая попа пришлась по вкусу, она даже собиралась как-нибудь зайти «за добавкой». Но вот незадача, ямайская специалистка загремела в тюрьму из-за того, что одна из пациенток умерла после приема.

Дженна Джеймсон, 44 года

Обладательница неофициального титула «Королева порноиндустрии» сделала себе на 38-й день рождения, пожалуй, самый необычный подарок. Звезда фильмов для взрослых решилась на операцию по увеличению ягодиц имплантами. Хотя сама Дженна до сих пор продолжает упорно отрицать этот факт, над ее формами явно хорошенько поработали хирурги, стоит посмотреть на ее фотографии, и сомнения отпадают — уж слишком неестественно выглядят ее «прелести».

Эмбер Роуз, 35 лет

Звезда стойко хранит молчание, не подтверждая и не отрицая слухи о своих увеличенных ягодицах. Однако ее бывший муж Виз Халифа как-то намекнул в Twitter, что ее пятая точка — совсем не подарок природы: Вы правда уверены, что они настоящие? Умоляю!

Хайди Монтаг, 32 года

У Хайди Монтаг настоящая зависимость от пластической хирургии — участница реалити-шоу «Голливудские холмы» на канале MTV сделала десять операций за один день. Помимо увеличения груди, подтяжки бровей, ринопластики, инъекций, уменьшения подбородка и липосакции, американская телеведущая изменила форму ягодиц. Сейчас Монтаг выступает за естественность и признает, что переборщила с пластикой (однако назад дороги нет).

Блэк Чайна, 30 лет

По мнению многих пользователей сети, бывшая подруга Роба Кардашьяна Блэк Чайна выглядит как муравей, а все из-за нездорового увлечения пластикой. Хирурги тоже сходятся во мнении, что с имплантами звезда все-таки перестаралась:
Фигура смотрится непропорционально. К сожалению, результат увеличения ягодиц у Блэк Чайны не образцовый. Кажется, что имплантаты перевернулись.

Игги Азалия, 28 лет

Пластический хирург Марк Юсеф из нью-йоркской клиники Younique уверен, что певица неоднократно ложилась под нож:

При ее комплекции удивительно, что у Игги такие идеально круглые ягодицы. Скорее всего, она вставила импланты. Ведь если бы Азалия поправилась, то увеличилась бы не только ее пятая точка, но и ноги. Почему именно импланты, а не наполнители, скажем? Потому что форма ее ягодиц чересчур округлая.

Существует несколько способов коррекции ягодиц. Самый популярный вариант — традиционная подтяжка с последующей установкой импланта. Сначала хирург удаляет излишнюю провисающую кожу (иногда и немного жира), чтобы поднять и подтянуть ягодицы. Затем силиконовый имплант помещается либо сверху, либо под мышцу. Второй вариант — так называемая бразильская подтяжка ягодиц, технически это совсем другая операция.

Эта процедура подразумевает именно перемещение и инъекции жировой ткани, поэтому другое ее название — «липомоделирование». Пациенту делается липосакция, во время которой из его живота или бедер откачивают жировые отложения. Затем откачанный жир вводится в ягодицы, чтобы изменить их размер и форму.

При первом методе существует риск, что имплантат разорвется и силикон может мигрировать в другое место в организме и вызвать серьезные осложнения.
При липофилинге, если игла случайно попадает в кровеносный сосуд, то жир может мигрировать прямо к сердцу, и пациент умрет мгновенно. Это называется «жировая эмболия» — она возникает вследствие попадания в просвет сосуда жировой ткани, что вызывает его закупорку, — говорит доктор Даниэль Маман.

Более того, липофилинг требует общей анестезии. В зависимости от того, какой метод используется, это может привести к тошноте, рвоте или временным когнитивным нарушениям, таким как проблемы с памятью.

Есть и третий вариант: пластический хирург вводит ваши ягодицы филлер на основе поли-L-молочной кислоты, в частности, Sculptra.
Этот препарат стимулирует выработку вашего собственного коллагена. Другими словами, вместо наполнителей с гиалуроновой кислотой, которые в основном просто накапливают больше объема в вашей коже, Sculptra вызывает воспалительную реакцию в вашем теле. Он создает комбинацию рубцовой ткани и свежего коллагена, за счет чего эффект более долгоиграющий, а реабилитационного периода и вовсе нет. Вы в тот же день можете вернуться к привычному ритму, — говорит Даррен Смит, пластический хирург из Нью-Йорка.

Хотя это не так рискованно, как ложиться под нож, после этой процедуры тоже может возникнуть ряд осложнений. Самое важное, что препарат Sculptra нельзя вывести одномоментно, как другие филлеры. У 8–10 процентов пациентов образуются комки и шишки, которые можно только вырезать или ждать несколько лет, пока они постепенно не исчезнут.

Мы составили список самых популярных вопросов об увеличении ягодиц и задали их к.м.н., пластическому хирургу клиники «Бьюти Тренд», ведущему специалисту России по липомоделированию Владимиру Зленко.

Как понять, сделан ли у звезды липофилинг, например, или все-таки поставлены импланты?

Отличить имплант, конечно, можно. Во-первых, наличие ягодичного импланта становится понятным на ощупь, во-вторых, при движении имплант ведет себя иначе, в положении лежа, например, имплант не расплывается, как естественная ягодица, а держит форму, как и в положении стоя. В этом смысле после липофилинга ягодицы выглядят более натурально.

Как проходит и та, и другая операция?

При установке импланта делается разрез, сам имплант чаще всего устанавливается под ягодичную мышцу. Соответственно, без шва обойтись не получится. В случае с липофилингом все манипуляции проводятся через микропроколы, что позволяет избежать разрезов и швов. Жировые клетки забираются из проблемных зон — с живота и бедер и при помощи тонкой канюли переносятся в область ягодиц.

Как правило, девушки желают добавить объем в верхний полюс, чтобы ягодицы смотрелись более спортивными и пышными. Эту процедуру я выполняю на аппарате Vaser, в его основе щадящий ультразвук, который сохраняет клетки жизнеспособными и пригодными для пересадки. Также он дает возможность моделировать ягодицы. В процессе я могу скорректировать нижнюю зону, вернув четкую подъягодичную складку, убрав лишний жир с боков, и очертить спортивный рельеф ягодиц ничуть не хуже, чем у заядлых посетительниц спортзалов. В этом смысле липофилинг дает больше возможностей для моделирования. После сеанса остаются еле заметные следы, которые исчезают через пару месяцев.

Какая из операций наименее травматичная?

При постановке импланта болевой синдром выражен больше. Кроме того, осложнений бывает гораздо больше. В этом смысле липофилинг ягодиц менее травматичен, собственная жировая ткань — самый естественный «наполнитель», и никаких инородных объектов (имплантов).

Правда, что при липофилинге результат гарантировать сложно? Ведь если человек значительно похудеет, то и жир, введенный в область, тоже рассосется?

Более стабильный результат действительно обеспечивают импланты, однако не забывайте, что они могут перемещаться и смещаться, в том числе вниз. Что касается липофилинга, то результат будет долговременный, если девушка удерживает стабильный вес. При резком похудении жир частично уйдет.

Можно ли худой девушке сделать липофилинг?

Липофилинг можно сделать, если у девушки есть жировые отложения в зоне живота, талии, на боках, руках или бедрах. Если же у пациентки недостаток жировой ткани, провести процедуру невозможно.

Сколько литров жира нужно ввести, чтобы результат был заметен?

Сказать точный объем жира можно только в каждом конкретном случае. Но в среднем я перемещаю по 0,5 литра жира в каждую ягодицу.

На сколько популярная эта процедура у нас в России?

Почти каждая вторая пациентка, которая проходит процедуру Vaser-моделирования, просит улучшить форму ягодиц. Операции по Vaser-моделированию я провожу каждый день по две-три операции, за исключением вторника и воскресения (это выходные дни). Если пациентки обращаются с просьбой поставить импланты, практически в каждом таком случае хирургам из нашей клиники удается отговорить девушек от этой затеи и переориентировать на липофилинг. С имплантами и правда, очень (!) много осложнений и ограничений. Все же жир более предпочтителен для моделирования!

www.spletnik.ru

Плоские ягодицы до и после упражнений

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после

?kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,
2016-08-18 13:04:00kiss_my_abs
kiss_my_abs
2016-08-18 13:04:00И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются.

Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг.

При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло. Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало.

Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки».

Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным. На этом фото 2010 год, мне 21:Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого.

Внимание!

И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену.

Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье.

Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга.

Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок. Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх.

При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично.

Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге. Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой.

А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка. Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать.

Важно!

Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить).

Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала.

Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут.

Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу.

В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность.

Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания.

Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.- Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию. — Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.- Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.- Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением. — Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Источник: https://kiss-my-abs.livejournal.com/225470.html

Плоская попа, что делать?

Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто в серьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то.

Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой.

Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости.

В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.

Совет!

Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.

Программа тренировок для ягодиц состоит из четырех простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить небольшой профицит калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.

Упражнения для ягодиц

  1. Приседания
  2. Выпады
  3. Отведение ног назад лежа на лавке
  4. Становая тяга

Приседания

Приседания являются базовым формирующим общий облик бедер и ягодиц упражнением. Без приседов можете забыть об упругих и круглых ягодицах – это аксиома.

Приседания со штангой, с гантелями на плечах, с бутылками наполненными водой или мешочками с песком вы можете делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

В работу включаются все тазобедренные мышцы, в частности львиную долю нагрузки получает большая ягодичная мышца. Плоская попа это следствие неразвитой именно большой ягодичной мышцы. Приседая вы тем самым стимулируете рост и утолщение мышечных волокон.

Выполняя приседания каждый день вы в скором времени ощутите результат, так как тазобедренные мышцы большие, с большим количеством мышечных волокон, быстро накачиваются кровью, а значит способны интенсивно расти.

Выпады

Выпады это изолирующие упражнение для прокачки ягодиц. В работу конечно включены квадрицепсы и бицепсы бедра, но я годичная мышцы отрабатывает на все двести процентов. Результат выпадов ощущается сразу же после первого повторения, ягодица наливается кровью и в скором времени начинается ощущение сильного жжения в мышце.

Выпады можно делать одной ногой попеременно, можно делать боковые выпады, еще существует вариант ходьбы в манере выпадов. Все что вам нужно это соблюдать правильную технику упражнений.

Исходное положение – обыкновенная стойка. В руки возьмите груз, это может быть гантели, пластиковые бутылки с водой, по мешочку соли или сахара и пр. Опорная нога на месте, а противоположенной делайте шаг вперед и приседайте на ней, пока колено опорной ноги не коснется пола. Спину держите прямо и не горбитесь, смотрите перед собой, но не в коем случае не под себя.

Отведение ног назад лежа на лавке

После нескольких упражнений ваши ягодицы должны быть достаточно налиты кровью для следующего упражнения, которое должно довести пампинг до максимально точки.

Лягте на лавку животом вниз так, чтобы ноги свисали на уровне нижней линии ягодиц. Удобно ухватитесь за края скамейки, это будет вашим противовесом. В домашних условиях можно использовать край дивана или поставленные рядом стулья или табуретки.

Поднимайте каждую ногу попеременно, стараясь максимально отвести ее назад. В пиковой точке амплитуды, когда ваша ягодичная мышца испытывает максимальное напряжение, вы должны задержаться на пару секунд. Эта задержка крайне важна, так как именно она и стимулирует вашу мышцу к росту.

Становая тяга

Не пугайтесь того, что становую тягу делают дядьки весом в несколько центнеров, во первых там веса другие, а во-вторых манера исполнения и техника другая. Вы же должны взять основу движения и переделать упражнение под себя, тем более, что становая тяга это терминатор плоских поп.

На ровне с приседами становая тяга просто неумолима к большой ягодичной мышце. Кроме того, становая тяга тренирует поясницу и мышцы бедер, что также очень важно в деле построения круглой попки.

 Для утяжеления возьмите в руки гантели, штангу или простые пластиковые бутылки наполненные водой или песком. Делайте наклоны корпусов на прямых ногах или на немного согнутых. Руки опускайте перед собой, но не разрешайте им касаться пола.

После такой бомбардировки ни одна плоская попа не сможет остаться прежней. Выполняйте эти упражнения каждый день, желательно в одно и то же время, и в том же самом порядке, это важно.

Программа тренировки ягодиц

  1. Приседания 3x 20
  2. Выпады 4x 15
  3. Отведение ног назад лежа на лавке 3x 10
  4. Становая тяга 4x 20

Плоская попа не проблема, если знаете как бороться и что делать.

Не забывайте и о питании, которое должно быть обогащенное белками для качественного и быстрого роста ваших мышц.

Ни о какой диете и речи не может быть, при сокращении общего числа калорий вы опять таки вернетесь в прежнему состоянию.

Если вы не подготовлены к физическим нагрузкам мы рекомендуем начать с 20 минут в день / три раза в неделю. Через два три месяца перейдите на 30-45 минут каждый день.

Внимание!

По началу делайте по несколько подходов каждого упражнения чтобы вписаться в двадцать минут, и по мере получения спортивного опыта увеличивайте время тренировки и количество повторений в подходах чтобы забить все 45 минут тренинга.

Источник: http://fitnessvopros.com/king-of-fitness.com/home/fitness/977-ploskaya-popa.html

Что делать, если плоская попа? Как получить подтянутые ягодицы? Упражнения :

Сложно не согласиться с тем, что не у всех девушек ягодичные мышцы обладают достаточной округлостью. Плоская попа может поспособствовать появлению самых разных комплексов.

Да и мужчины уделяют большое внимание тому, как выглядит эта часть тела у девушки.

В данной статье пойдет речь о том, как можно исправить такую не совсем приятную ситуацию для барышни, как недостаточная рельефность ягодичных мышц.

Экспресс-тренировки

Именно красивые ягодицы, а не плоская попа, пользуются повышенным спросом. Для того чтобы соответствующая часть тела стала более упругой и подтянутой, необходимо регулярно тренироваться. Нагрузки при этом должны быть умеренными. Только так получится добиться желаемого.

Если у вас плоская попа и вы хотите ее накачать за короткий период времени, то можно попробовать экспресс-занятия. Они помогут добиться хороших результатов. Но сногсшибательными они не будут. Максимум – удастся привести ягодичные мышцы в хороший тонус. Если же вам нужна «бразильская» попа, то следует заранее себя готовить к тому, что тренировки будут тяжелыми и регулярными.

Сколько надо времени на тренировочный процесс?

Если вы серьезно задумались о том, что вам необходима округлая, а не плоская попа, то занятиям надо уделять внимание как минимум 3 раза в неделю. Они много времени не займут – всего 20 минут. Также следует добавить в свое расписание аэробные занятия – 2 раза в неделю.

Можно бегать, прыгать через скакалку, ходить в бассейн или выезжать на прогулки на велосипеде. Зимой можно ходить на каток. Для того чтобы добиться желаемой цели, подойдут практически любые активные разновидности спорта. Нельзя давать себе поблажек.

Если один раз сделаете послабление, то через месяц тренировки и вовсе могут быть заброшены.

Для того чтобы получить подтянутые ягодицы, не тратя время на походы в тренажерные залы, надо выделить как можно более удобное время для занятий. Выполнять упражнения в халате непозволительно, поэтому обязательно приобретите тренировочную форму. После окончания тренировки надо принять контрастный душ.

Количество повторов и вес снарядов требуется постепенно увеличивать

Если вы только начали заниматься, то в первое время число повторений одного упражнения не должно быть больше 20. Через неделю регулярных тренировок их можно увеличить на 5. И так каждые 7 дней.

Увеличивать число повторов надо до тех пор, пока оно не доберется до отметки в 100. Если упражнение дается слишком легко, то можно воспользоваться гантелями. Если их нет, то достаточно взять пластиковые бутылки, набрать в них воду и работать с ними.

Вес подобного спортивного инвентаря увеличивать тоже надо постепенно.

Что необходимо для выполнения упражнений?

У вас плоская попа? Что делать, чтобы изменить такую ситуацию? Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно накачать ягодицы.

Все, что может потребоваться для их выполнения, – крепкий стул. Но и без желания получить подтянутые ягодицы не удастся.

С помощью простых упражнений можно не только увеличить попу, но и избавиться от лишнего жира в бедрах. К тому же, многие другие мышцы будут приведены в тонус.

Упражнения, которые помогут добиться результата

Итак, приступим к выполнению упражнений. Они следующие.

  1. «Небесный мост». Во время тренировки работать будут мышцы поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер. Требуется лечь на спину, вытянув ноги и разместив пятки на сиденье стула. Руки надо уложить по сторонам таким образом, чтобы ладони были направлены вниз. Сначала следует поднять правую ногу вверх, медленно оторвав бедра от поверхности пола. Делать это надо до того момента, пока не будет образована прямая линия от плеч до левой пятки. Нужна красивая попа? Тогда сделайте 20 повторов с одной ногой и повторите упражнение с другой.
  2. «Изгибающееся дерево». Работать во время выполнения упражнения будут бедра с ягодицами, а также икры. Потребуется встать на цыпочки позади стула. Расстояние от него до вас при этом должно быть равно нескольким сантиметрам. Ноги должны быть сведены вместе. Руки надо положить на спинку стула. Спину следует удерживать в прямом состоянии. Для начала надо согнуть левую ногу в колене. После этого отводим ее в сторону на 90 градусов. Повторите упражнение с другой ногой.
  3. Для того чтобы была получена красивая попа, надо выполнять упражнение под названием «Лестница». Во время тренировки будут работать такие мышцы, как ягодичные, бедренные, икроножные и квадрицепсы. Надо встать напротив стула, разместив ноги на ширине плечи. Руки необходимо положить на поясницу. Поставив правую ногу на сиденье, надо подняться, согнув при этом левую ногу на 90 градусов. Сделать это требуется так, как будто вы собираетесь встать на спинку. Задержавшись на несколько секунд в таком положении, опустите сначала левую, а потом правую ногу на пол и выполните выпад. Повторите упражнение 20 раз.
  4. «Приседания в бездну». Во время выполнения данного упражнения работать будут ягодицы с бедрами, а также квадрицепсы. Надо встать примерно в полуметре от стула, повернувшись к нему спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки следует разместить на талии. Отводя левую ногу назад, постарайтесь положить верхнюю часть стопы на сиденье. После этого надо выполнять приседания. Сделав 15 повторов, повторите упражнения с другой ногой.
  5. «Небесные приседания». Задействованы будут мышцы ягодиц, икры, задняя поверхность бедра, квадрицепсы. Надо встать, поставив ноги на ширине плеч. Руки следует развести по сторонам. После этого требуется медленно выполнять приседания, считая до 4 в момент опускания. Заняв нижнее положение, постарайтесь встать на носки, вытянув при этом руки вверх.

Вышеописанные упражнения помогут накачать мышцы ягодиц. Выполняя их регулярно, вы сможете за достаточно короткий период времени получить видимые результаты.

Еще несколько упражнений для закрепления эффекта

Залогом успешной тренировки является простота упражнений и число подходов. Представленный выше комплекс требуется выполнять два раза в день – до завтрака и перед тем как приступить к ужину. Чтобы улучшить свои показатели, надо начать выполнять еще некоторые упражнения.

  1. Необходимо встать на четвереньки. При этом спину следует держать прямо. Надо согнуть правую ногу, отвести ее в сторону и как бы сделать удар, выпрямив. После этого возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение с другой конечностью.
  2. Надо встать, совместив ноги друг с другом. Руки необходимо разместить вдоль тела. Сгибая правую ногу, требуется отвести ее в сторону. Одновременно с этим в ту же сторону следует направить правую руку. Левую ладонь требуется поднять вверх. Не меняя положения, необходимо слегка наклониться вперед. После этого возвращаемся в исходную позицию.
  3. Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки надо положить на левое бедро. Приподнимите пятку правой ноги над полом. Отведите конечность в сторону. Слегка коснувшись пола, вернитесь в исходную позицию. После 15 повторов смените ногу.
  4. Встаньте прямо, разведя носки ног в стороны примерно на 45 градусов. Пятки должны соприкасаться друг с другом. Руки следует расположить на бедрах. Немного согнув колени, поднимитесь на цыпочки. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию.
  5. Лягте на пол спиной вниз. Ноги надо разместить вместе. Руки следует расположить вдоль корпуса таким образом, чтобы ладони были направлены вниз. После этого надо поднять ноги и развести их в стороны. Задержав такое положение на несколько секунд, согните колени, стараясь соединить стопы.

Вышеописанный комплекс упражнений выполняется всего за 15 минут и при регулярном исполнении поможет добиться хорошего результата.

Тренировка во время повседневной работы

Добиться определенных результатов можно, совмещая занятия по дому с тренировками. Увеличивать упругость своих ягодиц получится, не отвлекаясь от повседневных дел. Моете посуду? Напрягайте и расслабляйте при этом ягодичные мышцы.

Сделайте около 200 повторов. Идет уборка дома? Постарайтесь перемещаться по комнате только на цыпочках, периодически делая махи ногами в стороны. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы также можно и в машине, находясь, например, в пробке.

Заключение

Девушки с плоской попой вполне способны увеличить объем своих ягодиц. Но для этого необходимы регулярные тренировки с огромным желанием. Если всего этого не будет, то и результата добиться не получится. Помните, что все в ваших руках.

Источник: https://www.syl.ru/article/206536/new_chto-delat-esli-ploskaya-popa-kak-poluchit-podtyanutyie-yagoditsyi-uprajneniya

Подтяжка ягодиц (лифтинг) — фото до и после, цены, отзывы

На сегодняшний день подтяжка ягодиц является не самой популярной, но очень эффективной процедурой. Решение такой проблемы предлагает пластическая хирургия.

Для ягодиц стандарты красоты изменились точно также, как когда-то это произошло с размером и формой груди:

  • никого уже не восхищают плоские ягодицы,моделей чаще обвиняют в анорексии, чем восхищаются;
  • из советов по стилю и моде исчезли пункты про то, как замаскировать или отвлечь внимание от роскошных бедер;
  • в моду наряду с селфи («самострелами» или фотографиями себя, которые выкладываются затем в социальные сети) появились эсси – фото собственных ягодиц, которые точно также потом выставляют на обозрение друзей и знакомых в интернете.

Первой  активно привлекать внимание к своим формам стала Дженифер Лопес. Ей в самом начале карьеры было сложно конкурировать с плоскими звездами того времени, так как пышные формы все еще не были столь популярны.

И тогда она решила использовать свое отличие себе на благо: застраховала свою попку на миллион долларов и рассказала об этом досужим журналистам. Пиар акция удалась на славу.

Уже в наше время ставку на упругие ягодицы сделала Ким Кардашьян, которая снискала себе любовь поклонников в том числе и многочисленными эсси в социальных сетях.

А тут еще и Рио-де-Жанейро с его карнавалами. Демонстрировать тело стало модным. В обиход женщин России и мира прочно вошли определения «бразильская эпиляция» и «бразильская попка».

Стандарты «бразильской попки»

Бразильская попка – это не просто большие по объему ягодицы. Можно даже больше сказать, что размер здесь имеет второстепенное значение: если женщина носит 60й размер одежды, это совсем не значит, что она супер-секси.

Первый критерий – это форма. Ягодицы расположены достаточно высоко, выпуклые, гладкие и упругие.

Второй критерий – это соотношение объема и размера талии. Чем больше разница в размерах, тем лучше. Особенно красиво смотрится фигура, где разбежка между обхватом бедер и талии составляет 30 сантиметров. Но и 20 см для многих  порой является недостижимым идеалом.

Почему формы не у всех идеальны

Это первая и самая главная причина, почему большинство европейских женщин не может похвастаться пышными формами.

Большой объем ягодиц, обусловленный ожирением, и частые похудения/наборы веса способствуют перерастяжению и потере эластичности кожи ягодиц. Кода вместе с подкожной жировой клетчаткой опускаются вниз, в результате чего расплывается нижняя граница ягодиц, они становятся намного более плоскими, увеличивается их вертикальный размер.

Эластичность кожи уменьшается со временем. Потому очень часто именно пациентки в возрасте обращаются за помощью к пластическому хирургу.

  • Последствия предыдущих пластических операций.

Опущение тканей может происходить после любых агрессивных вмешательств в этой области, при которых происходит повреждение связочного аппарата ягодиц. Обычно такое может быть после неаккуратно проведенной липосакции.

Степени опущения тканей

Различают два состояния опущения: птоз и прептоз. Основным критерием наличия опущения мягких тканей является формирование складки кожи на границе задней поверхности бедра и ягодицы.

Для определения протяженности ягодичной складки, и, соответственно степени выраженности птоза, используют воображаемую линию, которую проводят через середину задней поверхности бедра.

Будем называть ее срединная линия бедра.

В норме ягодичной складки нет или она выражена только на задневнутренних поверхностях бедер.

Кожная складка выражена, но не доходит до срединной линии бедра.

Кожная складка доходит до срединной линии бедра, но не пересекает ее.

Важно!

Складка кожи на границе между ягодицей и бедром пересекает срединную линию бедра.

Кожная складка выражена. Пересекает и заходит далеко за срединную линию бедра. Истинный птоз в свою очередь делится на степени в зависимости от того, на сколько сантиметров мягкие ткани ягодицы опустились ниже ягодичной складки. Определяется степень птоза линейкой, которую ставят в подъягодичную складку.

  • 1 степень – на 0,5 см;
  • 2 степень – на 1 см;
  • 3 степень — на 2 и более см.

Видео: Как получить бразильские формы

Безоперационные средства для подтяжки ягодиц

Утягивающее белье и колготы

Термин «бразильская попка» первыми ввели в обиход именно продавцы капроновых колготок, которые были снабжены специальными более упругими вставками для того, чтобы подтянуть область ягодиц.

Сейчас в продаже можно найти огромное количество самых разных утягивающих шорт, боди и граций.

Но у всех у них есть только один, но очень серьезный недостаток: когда-то их приходится снимать.

Физические упражнения

Источник: http://fitnessvopros.com/plastgid.ru/podtjazhka-jagodic/

fitnessvopros.com

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.


Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг.

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

— Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

— Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

— Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».


Подписаться на обновления блога

lifestyle.mediasole.ru

Как быстро накачать попу примеры 2017 фото полезные советы

Красивые ягодицы всегда пользуются особенным спросом. Чтобы ваша попа стала упругой и подтянутой нужны регулярные тренировки с умеренными нагрузками. Только так можно добиться желаемого. Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели и то и вовсе за несколько дней можно попробовать экспресс занятия для достижения быстрых результатов, но вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся. Максимум чего можно добиться — привести мышцы попы в тонус. Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки.

Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов в деле «красивой попы» нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 8-15 минут. Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Подойдут любые активные виды спорта. Не давайте себе поблажек. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц.

Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате — переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ. Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Вес утяжеления тоже нужно увеличивать постепенно.

Эффективные упражнения для ягодиц примеры 2017 фото

Любая уважающая себя девушка пытается следить за своей фигурой. Упругие и красивые половинки попы являются настоящим произведением искусства на женском теле. Большинство мужчин при виде девушки впервые, обращают внимание именно на попу. Часто от этого критерия формируется впечатление мужчины про женщину, если «пятая точка» не устроила его глаз, есть высокая вероятность, что следующего свидания не произойдет. Обаятельная попа также является предметом зависти со стороны других женщин.

Классические приседания. Придерживаясь правильной техники выполнения приседаний можно довольно быстро увидеть на себе результаты. Пожалуй, это наилучшее упражнения для ягодиц, которому нет равных в области фитнеса. Существует множество вариаций приседаний, в зависимости от исходного положения, применяемого инвентаря, техники движений и т.п. Приседания делают с гантелями, одним грифом, штангой, либо просто под нагрузкой собственного веса. Упражнение задействует целый комплекс мышц тела человека, основной акцент припадает на бедра и ягодицы. Движения во время приседаний действуют как катализатор для процесса обмена веществ, соответственно сжигание жира и рост мышц существенно ускоряется. Приседая, вы дадите отличный стимул не только для мышц ягодиц, но и ног, что в итоге позитивно отобразится на их стройности.  За один раз вам удастся поразить сразу две цели.

Приседания Плие. Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, носки немного повернуты в стороны. Медленно приседайте, разводя колени в одном направлении с носками. На что обратить внимание!
1. Во время приседаний немного наклоните корпус вперед отводя таз назад;
2. Спину держите прямо;
3. Присест должен быть максимально глубоким;
4. Для усложнения упражнения, в нижней точке задержитесь на пару секунд или сделайте тройную пружинку;
5. Так же для того что бы усложнить упражнение, задержитесь в нижней точке и поочередно отрывайте пятки от пола.

Выпады вперед. Исходное положение: встаньте прямо, зафиксируйте спину, можно взять дополнительное отягощение в виде гантелей или бутылок с водой. Сделайте широкий шаг вперед, чем шире шаг, тем больше задействуется ягодичная мышца. После чего вернитесь в исходное положение или продолжайте шаги вперед, если позволяет пространство. Руки можно опустить вдоль туловища или держать перед собой для лучшего равновесия. На что обратить внимание!
1. Спина должна быть прямая, корпус четко перпендикулярен полу;
2. Колено задней ноги должно почти касаться пола;
3. Согнутая передняя нога должна образовывать угол 90 градусов;
Выпады эффективно прокачивают мышцы ягодиц и передней части бедра, по этому, если у Вас есть проблема перекачанности ног, данное упражнение не стоит выполнять слишком часто, а так же стоит отказаться от отягощений при его выполнении.

Самые эффективные упражнения для бедер примеры 2017 фото

Область бедер является одной из наиболее проблемных зон женской фигуры. Именно на бедрах зачастую откладываются лишние килограммы при неправильном питании. Кроме того, эта область больше других страдает от сидячего образа жизни. Наиболее распространенные проблемы — это наличие «ушек» и дряблая кожа на бедрах. Однако, с помощью эффективных упражнений для бедер и ягодиц, можно быстро избавиться от лишних сантиметров и сделать фигуру более привлекательной.

Очень эффективное упражнение для бедер — махи ногами. Существует немало вариаций таких упражнений, наиболее распространенные из них — это махи из положения стоя на четвереньках. Необходимо, опираясь на ладони и колени, выводить вверх сначала согнутую на 90 градусов, а затем прямую ногу, максимально напрягая при этом ягодицы. Выполнить 2 подхода по 20 раз для каждой ноги. Махи можно делать и в положении лежа на боку, на спине или стоя. При этом одинаково эффективными будут как подъемы прямой ноги, так и согнутой. Упражнение также хорошо влияет на внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подтягивает кожу.

Простое, но очень эффективное упражнение для укрепления ягодичных мышц.  Исходное положение, стоя на четвереньках.  Согнув ногу под углом 90 градусов, поднимайте её до положения бедра параллельно полу. Не позволяйте колену касаться земли.  При поднятии ноги выдох, при опускании вдох. Выполните упражнение сначала  для одной половинки попы, потом для другой.

Подъем таза лежа на спине Мостик. Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги согните в коленях, стопы подтяните как можно ближе к ягодицам. Из этого положения выталкивайте таз максимально вверх, после чего возвращайтесь в исходное положение, но не кладите таз на пол, а как бы немного нависайте над полом. Во время выполнения упражнения держите ягодицы в напряжении, как бы зажимая их. На что обратить внимание!
1. Во время упражнения напрягайте также мышцы пресса, это поможет фиксировать спину и исключить прогиб в пояснице;
2. Обратите особое внимание на колени, они не должны разъезжаться в стороны, зафиксируйте их в одном положении;
3. Для большей эффективности, подняв таз вверх, сделайте зависание ли три пружинки;
4. В качестве отягощения можно взять бутылку с водой или блин от штанги и во время выполнения упражнения придерживать руками в паховой области, делая при этом упор не на руки, а на верхнюю часть туловища;
5. Упражнение можно усложнить поднятой, перпендикулярно полу, ногой и в этом положении делать поднятие таза. В таком случае нужно делать подходы на одну и вторую ногу. Упражнение задействует не только ягодичную мышцу, но и пресс, а так же бицепс бедра, что позволяет укрепить и подтянуть заднюю часть бедра.

ira-moda.ru