Растяжка для начинающих в домашних условиях: упражнения с фото
Упражнения на растяжку улучшают восстановление мышц после силовой работы. Они – необходимая часть плана похудения, оздоровления, или силовой подготовки. Тянуть мышцы нужно спортсменам, танцорам и простым офисным работникам. Гиподинамия, неестественная поза при работе за компьютером, «прогулки», сидя в автомобиле – все это закрепощает мышцы, лишает суставы естественной амплитуды движения и требует, чтобы человек включал в программу тренировок упражнения стрейчинга. Тянуться можно каждый раз после силовой или кардио, уделяя основным группам мышц по 30 секунд, а можно – выделив в один день тренировку по стрейчингу. Для новичков показаны упражнения в естественной амплитуде, без «пружинок» и проталкивания тела в позу через боль. Такие движения можно выполнять дома самостоятельно.
Зачем нужна растяжка
Если коротко, стрейчинг – единственный шанс для организма компенсировать все те перегрузки, и осевые нагрузки, которые мы испытываем во время силовой работы, и бытовой активности. Только во время растяжки суставы не испытывают компрессии, что является лучшей профилактикой воспалений. К тому же, растяжка улучшает подвижность в быту и избавляет от боли.
Преимущества стрейчинга такие:
Избавляет от скованности мышц, дарит возможность двигаться свободно;
Помогает с пластикой и грацией даже тем, у кого тут очевидные проблемы;
Улучшает подвижность в суставах;
Помогает выполнять силовые упражнения с правильной техникой;
Обеспечивает мышцы кровью и кислородом для восстановления;
Расслабляет ЦНС;
Укрепляет связки, и нервно-мышечные связи;
Работает с координацией движений;
Помогает двигаться плавней и точней в танцах и боевых искусствах;
Убирает дисбалансы осанки
Виды растяжки
Обывателям известен только один вид растяжки – это когда человек сам растягивает мышцу, спокойно и плавно. Мало кто знает, но помимо этого есть упражнения, которые вообще никак не ассоциируются в сознании масс со стрейчем, но тем не менее, являются растягивающими. Итак, по видам можно разделить упражнения на:
Баллистическую растяжку – это быстрые размашистые движения, которые можно увидеть в арсенале бойцов и гимнастов, она запрещена в фитнесе, так как при малой подвижности суставов и отсутствии контроля за центром тела может привести к травме;
Пассивную растяжку – тренер или массажист тянет мышцы клиента, пока он просто старается расслабиться. Несмотря на милое описание, это больно и неприятно. Зависит успех мероприятия полностью только от квалификации тренера и умения расслабиться;
Активная –тянемся «по старинке» сами, приняв позу для растяжки и оказывая давление на растягиваемую группу мышц, наиболее популярный вид растяжки, доступный новичкам, в домашних условиях и для самостоятельного освоения;
Статическая – вообще, это синоним активной растяжки в статической позе. Но в русскоязычных источниках явление ассоциируют с тренировками йогов и гимнастов. На самом деле, статическим можно назвать любое упражнение, в котором движение возникает только за счет естественного растяжения мышц;
Динамическая – упражнениями на растяжку являются движения, выполняемые в полной амплитуде, но без отягощения. Пример – разминка перед уроком аэробики, когда клиент переносит вес с одной ноги на другую, или выполняет серию глубоких приседаний, чтобы разогреть ноги. К динамической растяжке относят и виды стрейча, когда натяжение мышц немного ослабляется, чтобы потом усилить его за счет большей амплитуды в мышцах.
Основные рекомендации для растяжки новичкам
Новички не должны агрессивно растягиваться в баллистическом или динамическом стиле. Допускаются динамические элементы, но они должны выполняться в анатомически естественной плоскости и подконтрольно. Например, не стоит «проталкивать» себя в поперечный шпагат на полу, можно лишь немного попружинить в позиции, когда ноги у стены подняты вверх и разведены в стороны.
Важно: новички должны соблюдать простое правило – растяжка выполняется либо после тренировки, либо после тщательно проведенной разминки. При разминке следует аккуратно поднять пульс простыми аэробными упражнениями, и затем – выполнить серию движений, задействующих все тело. Универсальная разминка – упражнения на пресс, отжимания и приседания.
Рекомендации для новичков:
Не начинайте со шпагатов. Это здорово и впечатляет, конечно, но можно легко травмироваться. Если цель – поперечный шпагат, сначала растяните приводящие и отводящие мышцы бедер, а также заднюю поверхность ног, затем некоторое время растягивайте ноги, поднятые вверх «уголком». Постепенно, от тренировки к тренировке, можно переходить к плавной растяжке на шпагат. Но обычно нужно уделить этой работе месяца 3, чтобы увидеть серьезный прогресс. Поперечный шпагат для многих технически проще, он требует хорошей растяжки задней и передней поверхности бедер, на этом и нужно сконцентрироваться;
Мышцы спины – самая недооцененная группа в плане растяжки. Не только «кошечки-собачки», но и обратные прогибы должны быть в программе. Программа тренировок, дополненная хорошей растяжкой спины, более эффективна, чем план, в котором стрейчингу подвергаются только ноги и руки. Есть мнение, что на шпагат проще сесть человеку, спина которого гибкая и подвижна, чем тому, у кого нет возможности сгибать спину;
Разогревайтесь качественно – без предварительной разминки не нужно делать даже простые растяжки. И они не заменяют разминки сами по себе. Растяжка помогает избавиться от мышечных зажимов и спазмов только при одном условии – человек не тянется на холодные мышцы;
Наличие сильной боли, особенно в суставе, связке, или мышце – сигнал к прекращению растягивающего упражнения. Дискомфорт и легкое чувство сопротивления – норма, сильная боль – нет. Нужно тянуться мягко, не агрессивно, и не превышать возможностей организма, чтобы достичь результата без «откатов» из-за травм;
Не нужно тянуться на задержке дыхания, выполнять упражнения из бодифлекса или других гимнастик с задержкой дыхания, если организм к этому не готов. Гипоксия плохо сказывается на эластичности мышечных волокон и «простить» такое может только организм человека, который не слишком глубоко тянется, или недолго держит задержку дыхания;
Копирование других занимающихся, соревновательный дух и прочие радости социальной жизни на совместных тренировках оставьте тем, кто занимается давно. Нужно тянуть мышцы, прислушиваясь к собственным ощущениям, и не форсировать события;
Слайдинг, растяжка «на минус», подкладывание под ноги кусков ткани, чтобы лучше скользить – тоже плохие идеи, если речь идет о новичках фитнеса. Стоит работать только с собственным телом, пока гибкость и подвижность суставов не улучшится, а мышцы не станут эластичней
Есть мнение, что занятия на растяжку надо проводить всем. Оно основывается на популярности и доступности йоги. На самом же деле, растяжка противопоказана на всем протяжении восстановительного периода после травм, во время обострения гипертонической болезни, при нарушениях сердечного ритма, во время беременности, если есть риск отслойки плаценты, и при обострении хронических заболеваний. Неправильный выбор – заменять тренировку растяжкой, если простудился или нужно снижение интенсивности занятия.
Комплекс упражнения для растяжки в домашних условиях
Прежде чем начать тренировку, развеем предубеждения и заблуждения о растяжке:
Стрейчинг во взрослом возрасте бесполезен. Да, детям проще тянуться, но упорство и усидчивость решат проблему и для взрослых;
Растяжка не нужна для похудения. На самом деле, упражнения стрейчинга улучшают метаболизм, ускоряют все процессы, включая сжигание жира. Для похудения нужно только одно условие- дефицит калорий. Стрейчинг тоже помогает повысить расход калорий. А еще он косвенно сказывается на качестве силовой тренировки и скорости движения во время кардио;
Растяжка – болезненный процесс. Не всегда, иногда стрейчинг мышц доставляет только легкий дискомфорт, концентрироваться надо не на нем, а на дыхании, и ощущения станут более приятными;
Стрейчинг не подходит некоторым людям из-за строения тела и отсутствия качества гибкости. На самом дел, даже такие люди должны снимать напряжение и мышечные зажимы для того, чтобы не получить травму во время обычных тренировок.
«Кошка» для спины
Встать прямо, опуститься на четвереньки, ладони под плечами, в проекции сустава, колени под бедрами. Со вдохом поднять центр спины вверх, прогнуться, с выдохом, как бы выгнуться в обратную сторону, дав животу «провиснуть». Начать с небольшого периода, около 20 секунд в каждом положении, продолжать, увеличивая время растяжки.
Упражнение для растяжки ягодиц
Исходное положение – лежа на спине, живот подтянут так, чтобы естественный прогиб в пояснице сохранялся, но спина оставалась стабильной. Вытянуть одну ногу перпендикулярно корпусу, захватить ее руками и тянуть по направлению к плечу. Если амплитуды движения не хватает, можно использовать ремень, веревку, полотенце или пояс, чтобы накинуть на ногу. Должен отсутствовать дискомфорт в спине, нужно активно растягиваться, но не отрывать ягодицу от пола. Скручивание в позвоночнике тоже не допускается. Следить рекомендуют и за временем, которое проводится под нагрузкой, чтобы растяжка была симметричной, нужно делать его одинаковым с обоих сторон.
Вариация: сесть на пол на ягодицы, согнуть опорную ногу так, чтобы пятка оказалась близко к паху, наклониться к растягиваемому бедру, захватить руками носок
Растяжка бегуна
Это растяжка икроножной мышцы у стены. Нужно опереться на стену руками, и отойти от нее, как если бы вы собирались выполнять выпад. «Задняя» нога тянется пяткой назад, «передняя» — сгибается в коленном суставе.
Растяжка передней поверхности бедра
Встать прямо у опоры, захватить опору рукой, перенести вес на одноименную ногу, свободную – захватить рукой за голеностоп. Подтянуть пятку к ягодице, и протолкнуть таз вперед.
Грудная клетка
Сцепить руки в замок перед собой и вытянуть за голову. При этом нужно втягивать живот, и как бы опускать плечи от ушей, чтобы трапециевидная мышца не брала на себя всю работу.
Боковая поверхность бедра
Сядьте прямо, вытяните обе ноги вперед, и сложите пятку к пятке, сгибая ноги в коленях. Потянитесь корпусом вперед так, чтобы колени опускались к полу. Удерживайте руками голеностопы, чтобы они не разъехались.
Пресс и передняя поверхность бедер
Лягте на живот и примите позу кобры, то есть руками оттолкнитесь от пола и растягивайте переднюю поверхность тела так, чтобы грудная клетка и живот отрывались от пола.
Растяжка для начинающих на видео
Выбирая растяжку под видео, стоит сначала просмотреть комплекс от начала до конца, и при необходимости, останавливать запись, чтобы уточнить движение. Только потом, после разминки, можно начинать заниматься дома под видео. Прелесть тренировок на растяжку в том, что они позволяют заниматься глее угодно, даже в самой маленькой квартире.
Как правильно делать растяжку мышц комплекс упражнений
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
5 советов, как улучшить растяжку
Процесс улучшения растяжки требует определенных усилий и постоянной практики. Особенно это касается случая, если твоя растяжка находится на крайне низком уровне. Постарайтесь выработать привычку делать легкие упражнения на растяжку утром и вечером. Если ты и без того занимаешься в тренажерном зале или приучена делать зарядку с утра, то все что от тебя требуется — это лишь немного разнообразить тренировки легкими упражнениями на растяжку.
При занятиях спортом, существует понятие «забитых» мышц. Такое состояние возникает после интенсивных физических нагрузок, когда в мышцах ощущается сильный недостаток кислорода и переизбыток молочной кислоты. Каждый спортсмен сам знает свою норму, но на выделение молочной кислоты влияют также анатомические особенности и временные явления в организме на момент тренировки (например, внутричерепное давление, переедание или прием алкоголя накануне и т. п.). Многие ошибочно полагают, что чем сильнее крепатура, тем лучше, но если боль в мышцах слишком сильная или длится долго, это явный признак того, что что-то идет не так
Поэтому так важно, после каждой тренировки делать легкую растяжку, таким образом, мышцы смогут расслабиться и начать процесс восстановления. Только в таком состоянии мышцы начнут приобретать рельефность, «забитые» мышцы на такое не способны, поскольку находятся в своеобразном «шоке»
Если ты думаешь, что массаж — это просто приятная процедура в салоне красоты, ты глубоко заблуждаешься
Существует большое количество видов массажа, среди которых особое внимание следует уделить спортивному массажу, которым, увы, пренебрегают многие спортсмены. В спортивном массаже существует несколько подтипов (лечебный, предварительный, тренировочный, восстановительный), каждый из которых ставит перед собой определенные цели
Так или иначе, каждый вид массажа запускает лимфодренажные процессы (процессы, которые помогают ускорить движение лимфы и, таким образом, стимулируют поступление кислорода в ткани). Поэтому, если ты давно откладывала поход к массажисту, сейчас настало то самое время для визита. Приток кислорода и сама процедура массажа сделает твои мышцы более подготовленными и эластичными, что улучшит гибкость и уменьшит шансы на получение травмы.
Помимо стандартных наклонов в разные стороны, существует масса вариантов упражнений и тренировок на растяжку. Среди самых интересных идей — занятия йогой. Такой подход не просто даст тебе быстрый и хороший результат, но и принесет немалую пользу всему организму, сделав фигуру более стройной, изящной и грациозной, а здоровье крепче. Йога приносит исключительную пользу организму, во сколько лет ты бы не начали ее практиковать. Главное помнить о технике безопасности и начинать с самых простых асан, постепенно усложняя их. Также, ты можешь заняться пилатесом или стретчингом, эти два фитнес направления черпали вдохновение именно из йоги, поэтому там большой пор делается на растяжку. Пробуй разные направления и выбирай то, что ближе лично тебе.
Растяжка обладает одним полезным для проблемных зон свойством, а именно — держать мышцы в тонусе
Выполняя упражнения на растяжку, ты «будоражишь» мышцы и заставляешь их сокращаться, а также, стимулируешь отток жидкости (скопление которой, является одной из причин отечности и тяжести) и лимфы (застой которой, стимулирует появление «апельсиновой корки» и целлюлита как такового). Если ты обращала внимание на кожу гимнасток, то наверняка заметила, что она гладкая и подтянутая. Такой результат достигнут не просто физическими нагрузками, а и упражнениями на растяжку
Итак, все в твоих руках! Если ты хочешь улучшить свою гибкость и сделать фигуру более грациозной, то растяжка — это именно то, чем тебе необходимо заняться уже сегодня. Начинай постепенно, но упорно, только так ты добьешься результата и сможешь похвастаться идеальным шпагатом. Стоит также отметить, что занятия растяжкой помогут привести в тонус мышцы спины тем, у кого преобладает сидячий образ жизни.
Читай также:
Но помни, если у тебя возникают сомнения на основе каких-либо проблем со здоровьем, обязательно проконсультируйся с доктором, перед началом упражнений для шпагата и занятий на растяжку!
Упражнения растяжки для начинающих
Приведенная ниже растяжка для начинающих может быть использована после силовых и кардио упражнений, а также после бега, но с соблюдением последовательности.
Упражнение для растяжения передней поверхности ног:
Встать прямо, руки вдоль корпуса, ягодицы напряжены.
Согнуть ногу в колене и, захватив ее ладонью за лодыжку, потянуть за спиной вверх.
Вторая рука лежит на опоре либо вытянута вперед для поддержания баланса.
Растянув мышцы, отпускают ногу и повторяют упражнение со второй конечностью.
Упражнение для растяжения задней поверхности ног:
Встают возле стены, обе ладони упирают в ее поверхность напротив груди.
Делают шаг назад на такое расстояние, которое позволит мышцам задней поверхности бедра натянуться. В процессе выполнения не следует прогибать поясницу.
После возвращаются в стартовую позицию и повторяют элемент с другой конечностью.
Чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедер, применяют следующее упражнение:
Садятся на пол, ноги широко разводят в стороны.
Наклоняются вперед, опуская руки на пол перед корпусом. Спина должна оставаться ровной.
Тянутся вперед, затем возвращаются в стартовое положение.
Для растяжения внешней поверхности бедер применяют следующий элемент:
Принимают упор на четвереньках.
Голень одной ноги подтягивают к груди и кладут на пол.
Корпус слегка наклоняют к ноге.
Вторую ногу отводят назад, упирая ее на пальцы. Принимают максимально удобное положение и тянут мышцы бедра.
Возвращаются в стартовую позицию и повторяют элемент для другой ноги.
Растяжка включает в себя также область поясницы:
Садятся на пол, ноги соединяют и вытягивают перед собой. Наклоняются вперед, обхватывая руками пальцы ног; колени при этом не сгибаются
Если сразу выполнить упражнение не получается — тянутся к голеням. Удерживают позицию несколько секунд, затем осторожно выходят из растяжки.. Элемент для растяжения спинных мышц:
Элемент для растяжения спинных мышц:
Принимают упор на четвереньках.
Живот подтягивают, а спину выгибают вверх, образуя дугу. Подбородок прижимают к груди.
Растягивают мышцы несколько секунд, затем принимают начальное положение.
Фитнес-упражнение для растяжки грудных мышц:
Встают прямо, взгляд — перед собой, руки опущены вдоль корпуса.
Заводят ладони за спину, сцепляют их в замок и тянут вверх, сохраняя руки выпрямленными.
Плечи стараются не поднимать высоко.
Возвращаются в исходную позицию и встряхивают кистями.
Для улучшения гибкости позвоночника:
Опускаются на коврик спиной, руки направлены в стороны. Одновременно тянут конечности в стороны в противоположных направлениях. Осторожно принимают сидячее положение и расслабляют конечности.
Со временем растяжки для начинающих может стать недостаточно, чтобы сохранять гибкость тела. В этом случае рекомендуется перейти к более сложным упражнениям и комплексам.
7 лучших упражнений, чтобы сесть на шпагат
Эти 7 упражнений помогут тебе постепенно подготовить свое тело к новым нагрузкам и в конце концов с легкостью садиться на шпагат.
Упражнение 1
Ноги расставлены, стопы параллельны. Согни руки в локтях и тянись к полу. Избегай рывков, наклон должен быть плавным. В этом и последующих упражнениях зафиксируйся в согнутом положении (боль не должна быть резкой, просто чувствуйте натяжение связок) и потерпите 10 секунд.
Фото: Наталия Коган
Упражнение 2
Сидя на полу (спина прямая, ноги прямые), поднимай ногу к корпусу. Аккуратно тяни рукой или эластичной лентой ногу. Не сгибай колени даже если будет неприятно — это грозит травмами и не будет иметь никакого результата. Повтори то же самое с другой ногой.
Фото: Наталия Коган
Упражнение 3
Наклоны вперед. Ноги вместе, колени прямые — не качайся или дергайся, а аккуратно тянись. Избегай резкости. Затем раздвинь ноги и постарайся положить грудь на пол. Даже если не получится сразу, после регулярных тренировок ты достигнешь результата.
Фото: Наталия КоганФото: Наталия Коган
Упражнение 4
Сидя на полу, соедини ступни и разведи колени. Аккуратно нажимая локтями на колени, постарайся опустить их к полу.
Фото: Наталия Коган
Упражнение 5
Сделай выпад на одну ногу (линия от стопы до колена должна быть строго перпендикулярна полу) и подними руки. Опустив бедра максимально близко к полу, останься в таком положении на 40 секунд. Затем опустись на локти и тяни бедра вниз еще 40 секунд. Можно аккуратно балансировать вверх вниз бедрами, но не слишком резко.
Фото: Наталия КоганФото: Наталия Коган
Упражнение 6
Подними корпус, обхвати стопу сзади и тяни ее к ягодицам — тоже 40 секунд. Повтори упражнения со второй ногой.
Фото: Наталия Коган
Упражнение 7
Встав на четвереньки, разведи колени так, чтобы голени и бедра находились под прямым углом друг к другу, положи корпус и предплечья на пол
Зафиксируй таз максимально низко к полу на 30 секунд, затем осторожно раскачивай его вперед-назад
Фото: Наталия Коган
Стретчинг понятие и польза данного направления фитнеса
Такое сложное, на первый взгляд, название на самом деле означает растяжку. Тренировки по стретчингу являются альтернативой другим направлениям фитнеса, так как щадяще воздействуют на организм и сокращают риск травматизма.
Растяжка имеет множество преимуществ, среди которых:
Улучшение кровообращения и восстановление лимфатической системы. Это способствует снижению веса, так как ускоряются все обменные процессы в организме.
Восстановление и расслабление мышц всего тела.
Избавление от боли в мышцах или после травмы.
Замедление процессов старения организма.
Благотворное влияние на позвоночник, борьба с его искривлением.
Препятствует возникновению излишнего жира на теле и целлюлита.
Способствует тому, что силовые упражнения с отягощением придают женским мышцам красивый и легкий рельеф, избавляя от мужеподобных и объемных форм.
Эффективная растяжка для начинающих
Обратите внимание на свое дыхание
Дыхание – неимоверно важный аспект тренировки в любом виде спорта
Почему же дыхание так важно? Потому что правильное дыхание способно успокоить и снизить болевые ощущения, которые непременно возникают при растягивании любых связок, суставов и мышц
Эффективная растяжка — это, прежде всего, размеренный тип дыхания с глубоким вдохом. Равномерное и сбалансированное поступление кислорода в организм благотворно повлияет на твое состояние и на работу болевых рецепторов, расслабит мышцы. Не пускайте дыхание на самотек – контролируйте его во время упражнений. Когда боль будет становиться действительно значимой, то не задерживайте дыхание, а дышите ещё размереннее и упорнее.
Будьте медлительны
Спешка нужна при ловле блох, но ещё никогда не давала хороших результатов при растяжке, так что помните: резкие движения скорее приведут к травмам и растяжениям, следовательно, после того, как эти растяжения и травмы заживут, Вы вернетесь на исходный уровень. Нет, скорее всего, уровень станет ещё хуже. Придется начинать все сначала, при этом потратив много времени. Т.ч. эффективная растяжка — это ме-е-е-едленно и печально
Не переусердствуйте
Ошибка большинства людей, пытающихся сесть на шпагат – это погоня за сиюминутным успехом. Согласитесь, после длительного разогревания, кажется, что сейчас возьмешь и сядешь. И, бывает так, что действительно садятся. Правда, на следующий день не то, что встать, даже ноги свести вместе не могут.
После таких «быстрых» подвигов эстафетная палочка передается другому, ведь ты уже отброшена назад на неопределенное количество дней. Не стоит относиться к растяжке с особым старанием – лучше воспринимать её, как игру. А в играх не должно быть очень больно. Эффективная растяжка — это ежедневно понемногу, чем упорно два раза в неделю.
Не злитесь
Когда Вы растягиваетесь, то, несомненно, ощущаете боль. Однако, постарайтесь, воспринимая эту боль идти с ней на компромисс, а именно не злиться и не гневаться
Негативные эмоции не дадут Вам продвинуться дальше в своих тренировках – мозг запомнит боль, и каждый раз будет относиться к упражнениям с двойной осторожностью, напоминая тебе о ней. Эффективная растяжка происходит исключительно с мыслями о хорошем и прочем позитиве
Отбросьте из тренировки пружинящие движения
Большинство тренеров, несмотря на свой стаж и уровень подготовки, все равно включают в программу растяжки пружинящие движения. Но, стоит понимать, что во время «пружинок» мышцы выполняют динамическую работу, тем самым напрягаются и накапливают больше молочной кислоты, чем при более тяжелой, но мало подвижной, статической работе. Вместо пружинящих движений, лучше «зависни» в одном положении и жди, пока перестанешь чувствовать сильный дискомфорт.
Никакого мяса по вечерам
Удивительно, но понаблюдав за спортсменами, можно утверждать: мясо на ночь перед тренировкой снижает эластичность связок и суставов. Непонятно, по каким причинам, но это так. Заставь себя соблюдать такую своеобразную диету, и заниматься станет легче.
Ну, что же, если Вы сейчас пытаетесь сесть на шпагат, чтобы через время отжигать на танцполе, то эти несколько советов Вам обязательно пригодятся. Эффективная растяжка на шпагат в домашних условиях немыслима без соблюдения этих правил — придерживаясь их Вы не навредите себе, Ваши занятия принесут Вам меньше боли, Вы не испытаете разочарования, но зато сможете потрясти друзей или порадовать любимого.
Применение растяжки в фитнес-тренировках
Следует заранее оговориться, что тем, кто желает существенно изменить гибкость своего тела, и, например, подготовиться к занятиям на пилоне или гимнастике, следует использовать более серьезные комплексы тренировок. В остальном растяжка используется в следующих случаях:
В силовых и кардио тренировках. Выполняется дважды за одно занятие: в первый раз в качестве разминки — представляет собой серию легких упражнений, необходимых для подготовки суставов и связок к предстоящей нагрузке. Во второй раз растяжкой завершают тренировочный комплекс, снимая усталость и напряжение с мышц. Выбор элементов зависит от специфики основной тренировки. Если в программе создан упор на ноги, то растяжка повторяет его: тянут ноги, нижнюю часть спины, ягодицы
Если в тренировке основная работа приходилась на верхний отдел, то внимание в растяжке также сосредотачивают на грудных и спинных мышцах, а также на мускулатуре рук и плеч. Для каждой крупной мышечной группы выполняют одно упражнение в течение 30-60 секунд. В тренировках, повышающих силовые показатели
К ним относится работа с тренажерами и свободными весами. Растяжку выполняют не только перед самим тренингом, но и выделяют один час в неделю на полноценное занятие стретчингом. Это помогает удлинить мышцы, устраняя неповоротливость, характерную для людей с большим объемом мышц. Кроме того, это является профилактикой травм суставов и связок. После пробежки. Комплекс растяжки после бега имеет свои особенности, в нем используют упражнения для всего тела. Процесс начинают с икроножных мышц и поэтапно поднимаются вверх.
В таких занятиях как йога, калланетика и пилатес растяжка не требуется — она входит в сам тренировочный процесс.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Если нет возможности практиковать такой фитнес с профессиональным инструктором, то можно заниматься и дома. Для этого подойдут простые упражнения, которые задействуют мышцы всего тела:
Сесть на пол, сложив ноги перед собой друг на друга. Спину держать прямо. Правой рукой ухватиться за противоположный висок и медленно наклонить голову в правую сторону. Зафиксировать позицию на некоторое время, ощущая натяжение в мышцах шеи. Затем выполнить то же самое в другую сторону.
Встать с широко расставленными ногами, руки опустить по швам. Сделать присед, уперевшись на правую стопу и отведя правое колено в сторону. Левую ногу выпрямить, поставить ее на пятку и вытянуть носок. Правую руку поставить на соответствующее колено, а левую положить чуть ниже колена левой ноги, слегка надавливая на нее. Должно почувствоваться напряжение на задней и внутренней поверхности бедра. Это говорит о правильности выполнения упражнения. Зафиксировать позицию в нижней точке на несколько секунд и сделать то же самое на другую сторону.
Встать ровно, соединить ноги и опустить руки по швам. Выставить одну ногу вперед, а вторую слегка согнуть в колене. Наклонить туловище вперед, стараясь как можно ниже опустить руки. Нога, которая впереди, должна быть полностью прямой и не сгибаться в колене. Почувствовав максимальное напряжение, зафиксировать позицию на некоторое время. Затем встать и сделать то же самое, поменяв ноги местами.
Сесть на пол и расставить ноги. Правую ногу согнуть в колене и положить на пол так, чтобы колено было направлено в правую сторону, а стопа упиралась во внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Левая нога прямая, носок натянут на себя. Выполнить наклон туловища к левой стопе. В точке максимального натяжения зафиксировать позицию. Затем расслабиться и повторить то же самое с другой ногой.
Сесть, расположив ноги как в предыдущем упражнении. Наклонить корпус вправо, подняв левую руку вверх и натягивая ее также в правую сторону над головой. Правую руку расположить на противоположном бедре. Задержаться в таком положении на пару вдохов-выдохов и повторить элемент в другую сторону.
Встать на колени и упереться в пол ладонями. Прогнуть спину в области поясницы, после чего выгнуть ее и округлить. Задержаться в таком положении на несколько секунд и занять исходную позицию. Повторить несколько раз.
Количество повторений элементов может быть индивидуальным и зависеть от самочувствия и физических возможностей. Упражнения можно менять и усложнять по мере развития гибкости и улучшения физической подготовки.
Растяжка будет давать результат и положительно влиять на состояние организма только в случае правильного ее выполнения. Создание гибкого и стройного тела — длительный процесс. Поэтому требуется полная самоотдача, терпение и регулярная работа над собой.
Правила выполнения упражнений на растяжку
Для грамотного выполнения растяжки после фитнес-тренировки необходимо придерживаться следующих правил:
Растяжка для начинающих не предусматривает баллистической или динамической составляющей. Нельзя оказывать давление на растягиваемую мышцу, пружинить в процессе выполнения или выполнять короткие сокращения на предельной точке
В основе движения должно лежать осторожное мягкое усилие на растяжение. Новичкам не следует тянуться с болью. Растяжка должна приносить мышцам удовольствие, балансирующее на грани дискомфорта В противном случае занятие закончится травмой или разрывом связок. В процессе выполнения каждого упражнения важно контролировать свое дыхание: оно должно быть ровным глубоким
Нельзя задерживать дыхание в попытке растянуться еще сильнее Оптимально делать растягивающее усилие на выдохе.
Все упражнения следует выбирать сообразно своим умением. Необходимо учитывать, что новичку вряд ли удастся сесть на шпагат с первого занятия, поэтому сперва необходимо подготовить базу для более сложных элементов.
Разновидности растяжки и правила ее выполнения
Характер выполнения упражнений стретчинга может быть разным:
Медленные и плавные движения. Недопустимы рывки и ускорение
Во время их выполнения важно прочувствовать, как растягивается каждая мышца. Дойдя до максимального натяжения, происходит смена положения
Это могут быть медленные наклоны вперед или в стороны в положении стоя или сидя и так далее. Замирание в одной позиции. Такой стретчинг еще называют статическим. Предполагает фиксацию каждого положения, во время которого растягивается та или иная группа мышц. Баллистика, во время которой используется вес собственного тела. Например, вис на турнике, либо шпагат на опорах. Растяжка с помощью партнера. Она предполагает давление другого человека для ускорения растяжения мышц.
Последний вариант больше подходит для профессиональных гимнастов. Для тех же, кто хочет укрепить здоровье и создать красивое и гибкое тело больше подходят первые 3 варианта.
Такой фитнес требует выполнения определенных правил:
Всегда начинать тренировку с разминки. Прежде чем растягивать мышцы, нужно разогреться. Для этого можно выполнить простые базовые упражнения или просто потанцевать в течение 10 минут под энергичную музыку. Не нужно ускорять темп в надежде более быстрого достижения результата. Это не только помешает правильной растяжке, а и может привести к травматизму
Чем спокойней и размеренней выполнение, тем лучше результат. Во время тренировки важно правильно дышать. Дыхание не должно сбиваться или быть слишком быстрым
Нужно полностью расслабиться и размеренно вдыхать и выдыхать воздух. Следует избегать сильных болевых ощущений. Они могут свидетельствовать о получении травмы. Должно чувствоваться только натяжение растягиваемых мышц. Не нужно стремиться достигнуть желаемого как можно быстрее. Если регулярно заниматься, то уже через пару месяцев можно получить хорошие результаты и развить гибкость.
простые упражнения на растяжку для начинающих стретчинг с нуля
Плохо растянутые подколенные сухожилия? Жесткие бедра? Время расслабиться.
Занимаясь в тренажерном зале нужно следить, чтобы ваши мышцы не получали повреждений, не было растяжений. А для этого нужно подготавливать свое тело к нагрузкам. Давайте рассмотрим простой комплекс упражнений на растяжку для начинающих, который можно легко выполнить и в домашних условиях и в тренажерном зале.
Растяжка в домашних условиях
Для более удобного выполнения комплекса воспользуйтесь ковриком. Представленные упражнения направлены на разминку и укрепления позвоночника, укрепления мышц бедер а так же мышц пресса.
Возможно, гимнастика на растяжку не является самой захватывающей частью тренировки, но её выполнение так же важно для сбалансированного занятия, как сила и работа сердца. Добавьте некоторые стретчинг упражнения для улучшения гибкости в ваш график тренировок, чтобы улучшить подвижность суставов, связок и мышц, уменьшить нагрузку и, в конечном итоге, сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными.
“Жёсткие мышцы могут вызывать чрезмерную нагрузку на суставы во время нормальной повседневной работы или повредить связки”- утверждает Саша Сайрелсон, директор по профессиональной физиотерапии в Сиклервилле. С возрастом, наши мышцы сокращаются и теряют прежнюю упругость, добавляет она. “Для того, чтобы выполнять любые упражнения без боли мы должны поддерживать и улучшить гибкость и растягивать мышцы.”
Безусловно, растяжка для взрослых не является ни гламурной, ни хардкорной и она, возможно, не придаст вам такого же прилива, какой вы получите на занятиях по бегу или на интервальных тренировках высокой интенсивности. “Она неудобна и требует времени, оттого люди не любят её”- говорит Сайрелсон. “Однако, вы просто не можете выполнять силовые и кардио-тренировки без риска травм и боли”. Выполняя тонну работы, сокращающей (укорачивающей) ваши мышцы и никогда не делая их растяжки (удлинения), они окажутся несбалансированными. Дисбаланс в организме повышает риск получения травмы, поскольку способен привести к тому, что некоторые мышцы и суставы будут излишне компенсировать другие, находящиеся в чрезмерном напряжении. А это ведёт к напряжённости и дискомфорту.
Кроме того, ваши мышцы менее ограничены, когда они расслаблены и растянуты. Это позволяет вам выполнять полный диапазон движений (ДД) во время тренировок или в повседневной жизни. Например, большой диапазон движений в бёдрах и коленях позволяет вам ниже опуститься в приседаниях. В конечном счёте, наличие широкого ДД способствует выполнению лучшего качества упражнений и их большему количеству.
Чарли Аткинс, инструктор по йоге в Нью Йорке говорит, что ей нравится использовать слово “мобильность” вместо “гибкости”, делая акцент на важности выполнения стретчинг упражнений для в повседневной жизни. “Для меня, речь здесь идёт о повседневных вещах, что с годами становятся сложнее, к примеру, когда вы наклоняетесь, чтобы завязать ботинок, поднимаетесь наверх по лестнице, поднимаете ребенка с пола или даже когда просто встаете с дивана”. Улучшение вашей мобильности облегчает эти ежедневные действия- “вы можете двигаться более свободно”, — говорит Аткинс.
21 упражнение на растяжку для улучшения гибкости
К счастью, несложно улучшить свою гибкость и мобильность, ниже мы расскажем, как правильно делать стретчинг в домашних условиях для начинающих с нуля. Это только займёт немного времени. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте добавить, демонстрируемые ниже упражнения на растяжку для гибкости, с помощью которых вы сможете двигаться свободнее как в тренажёрном зале, так и в обычной жизни.
1. Растяжка подколенного сухожилия
Встаньте прямо, держа ноги на ширине плеч, колени слегка согнутыми, а руки по швам.
Выдохните, наклонившись вперёд в области бёдер, опустив голову к полу, расслабив при этом шею и плечи.
Обхватите руками заднюю часть ваших ног и держитесь в таком положении от 45 секунд до 2х минут.
По окончанию упражнения согните колени и присядьте.
Грушевидные мышцы- это глубокие внутренние вращатели бёдер, расположенные на внешних сторонах ягодиц. По словам Аткинс, их первостепенной задачей является внешнее вращение. Глубокие внутренние вращатели производят множество движений в бёдрах, но про них часто забывают, ввиду их малого размера. Вследствие того, что грушевидная мышца пересекает седалищный нерв, “её жёсткость может привести к его раздражению”- говорит Сайлерсон. Растяжка этой мышцы может предотвратить потенциальное возникновение ишиаса или помочь в его лечении.
Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.
Скрестите правую ногу над левой и упритесь её ступнёй в пол.
Положите вашу правую руку на пол позади тела.
Поместите левую руку на правое бедро или локоть левой руки на правое колено (как показано на фото) и прижмите правую ногу влево, поворачивая туловище направо.
Если вращение позвоночника причиняет вам боль, то не выполняйте это, а просто потяните левой рукой за правое бедро на себя и влево.
Разминает бёдра, спину, ягодицы.
3. Выпад с поворотом позвоночника
Аткинс отмечает, что в фитнес-сообществе эту растяжку обычно называют Величайшей Растяжкой в Мире. И на то есть веская причина: “Важно помогать избавиться от боли связанной с осанкой или людям, ведущим сидячий образ жизни в течение продолжительного времени”- говорит Дэн Джордано, соучредитель индивидуальной физической терапии в Нью Йорке. По его словам: “Эта растяжка помогает открыть ваши бёдра и улучшить подвижность грудной клетки (средней части спины).
Встаньте, сведя ноги вместе.
Сделайте широкий шаг левой ногой вперёд, оказавшись таким образом в шатком положении.
Согните левую ногу в колене и совершите выпад, держа правую ногу в вытянутом положении с её упирающимися в пол пальцами позади себя, и так вы ощущаете растяжку в передней части правого бедра.
Положите правую руку на пол и поверните верхнюю часть тела влево, вытянув левую руку к потолку.
Пребывайте в таком положении от 30 секунд до 2 минут.
Повторите то же самое с другой стороны.
Разминает бедренные мышцы, квадрицепсы, спину
4. Растяжка трицепсов
Встаньте на колени, сядьте или встаньте, держа ноги на ширине плеч и вытянув руки над головой.
Согните правый локоть и потяните его, чтобы достать ладонью до середины спины.
Левой рукой дотянитесь до области чуть ниже правого локтя.
Аккуратно потяните ваш локоть вниз, а затем поднимите его к голове.
Повторите то же упражнение на другой руке.
Разминает шею, плечи, спину, трицепс.
5. Упражнение “четвёрка”
“Это, в частности, растягивает грушевидные и подвздошно-поясничные мышцы (в особенности вращатель бедра и мышцы-сгибатели) и группу коленных мышц. Благодаря этому и пассивному характеру позы, она является отличным и мягким подходом, помогающим облегчить симптомы, связанные с ишиасом и болью в колене”- говорит Джон Мюррей, преподаватель йоги.
Ляжьте на спину, опустив ноги на пол.
Скрестите левую ногу над правым квадрицепсом.
Поднимите правую ногу от пола. Схватитесь за её заднюю часть и аккуратно подтяните к груди.
Если вы чувствуете удобную растяжку, то держитесь в такой позе.
Пребывайте в этом положении от 30 секунд до 2 минут.
Эта модификация позы голубя помогает внутреннему вращению одной ноги и внешнему другой, и так, по словам Аткинс, “вы выполняете оба движения бедра одновременно”. Она добавляет, что это является хорошей альтернативой для людей с очень жёсткими бедренными мышцами. “Передняя часть бедра находится на полу в положении, которое не вызывает чрезмерного напряжения”
Сядьте, наклонив и согнув ваше правое колено на 90 градусов впереди себя, держа икры перпендикулярно телу, а поверхность ступни обращённой влево.
Пусть поверхность вашего бедра лежит спокойно на полу.
Поместите левое колено слева от тела и согните его так, чтобы ваша нога была позади вас. Держите левую ногу в согнутом положении.
Держите правую ягодицу на полу. Постарайтесь упереться левой ягодицей к полу как можно ближе. Это может оказаться невозможным, если ваше тело находиться в крайней степени напряжения.
Пребывайте в таком положении от 30 секунд до 2 минут.
Повторите то же самое с другой стороны.
Разминает бёдра
7. Упражнение “Лягушка”
“Большинство из нас сидят, скрестив ноги, что может привести к тугим бёдрам и к боли в пояснице”- рассказывает Лейси Лазофф, сертифицированный личный тренер Национальной Академии Спортивной Медицины и инструктор в Нью Йорке. “Эта растяжка направлена непосредственно на напряжённые участки в области бёдер (паха) и особенно полезна бегунам”.
Встаньте на четвереньки.
Раздвиньте колени шире ширины плеч.
Положите внутренние края ваших ног на пол, оттопырив их пальцы.
Подтяните заднюю часть ваших бёдер к пяткам.
Для выполнения лучшей растяжки, двигайтесь от рук к предплечиям, если это возможно.
Держитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут.
8. “Бабочка”
Сядьте на пол, сведя ступни друг к другу и согнув колени по бокам.
Держась за лодыжки или ступни, задействуйсте пресс и медленно наклоняйте тело к ступням насколько это возможно, прижимая при этом колени к полу.
Если ваши мышцы слишком забиты для выполнения наклона, то ограничьтесь только прижатием коленей.
“Мне нравится это стретчинг упражнение, потому что оно улучшает плохую осанку и снимает напряжение в верхней части спины”- делится Джесс Симс, сертифицированный личный тренер Национальной Академии Спортивной Медицины и инструктор в Нью-Йорке.
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и поставив ступни перед собой.
Переплетите пальцы обеих рук за спиной.
Выпрямите и вытяните руки, прижав лопатки друг к другу.
Сделаете это за 3 секунды, а затем расслабьтесь. Повторите данную растяжку от 5 до 10 раз.
10. Наклоны в сторону
Встаньте на колени, сровняв их по одной линии, выпрямите спину и плотно прижмите.
Вытяните левую ногу в сторону. Держите её перпендикулярно своему телу (не спереди и не сзади).
Вытяните правую руку над головой, положите левую руку на левую ногу и аккуратно наклоните туловище и правую руку влево.
Держите бёдра обращёнными вперёд.
Держите эту растяжку от 30 секунд до 2 минут.
Повторите с другой стороны.
Разминает пах, бедренные суставы, внутреннюю поверхность бедра, косые мышцы живота.
11. Выпады вперед для бедренных мышц
Встаньте на левое колено. Поместите правую, согнутую в колене ногу на пол перед собой.
Наклонитесь вперёд, растягивая левую ногу на полу.
Сожмите ягодицы и это позволит вам произвести ещё лучшую растяжку бедра.
Держитесь в таком положении от 30 секунд до 2 минут.
Повторите то же самое на другой ноге.
Разминает бёдра, квадрицепсы, ягодицы.
12. Растяжка груди в лежачем положении
Из комментария Зака Дейли, сертифицированного личного тренера Национальной Академии Спортивной Медицины и тренера в Нью Йорке: “Это прекрасная растяжка, которая как нельзя лучше подходит перед или после выполнения толкающих движений” таких как отжимания или гребля.
Ляжьте на живот, вытянув руки в стороны, чтобы ваше тело находилось в виде буквы “Т”.
Оттолкнитесь от пола левой рукой и согните левое колено для поддержания равновесия, когда вас начнёт клонить в правую сторону. Вы должны чувствовать это в правой стороне грудных мышц.
Когда ваша мобильность возрастёт, вы будете способны ещё лучше растягиваться и двигать телом.
Повторите с другой стороны.
Разминает грудь, плечи.
13. Приведение колена к груди
Ляжьте на спину, вытянув обе ноги.
Потяните правое колено к груди, не сгибая левой ноги и прижав нижнюю часть спины к полу.
Пребывайте в таком положении от 30 секунд до 2 минут.
Карен Жубер, владелец физиотерапии Жубер в Беверли-Хиллз, рассказывает, что большинство людей, как правило, забывают размять шею. Но как раз снятие её напряжения может оказать положительное влияние на остальную часть туловища, от плеч до позвоночника.
Встаньте, держа ноги на ширине плеч или сядьте, выпрямив спину и подняв грудь.
Опустите левое ухо на левое плечо.
Для усиления растяжки аккуратно надавите на голову левой рукой.
Держитесь в таком положении от 30 секунд до 2 минут.
Разминает шею.
15. Растяжка квадрицепса в лежачем положении
Ляжьте на бок.
Держите нижнюю ногу прямо, а верхнюю согните в колене, так чтобы её стопа находилась возле вашего таза.
Схватите верхнюю ногу рукой, прижав её к ягодице.
Сохраняйте равновесие в бёдрах, избегая отклонения назад, когда вы тяните ногу.
Пребывайте в такой позе от 30 секунд до 2 минут.
Повторите на другом боку.
Разминает квадрицепсы.
16. Поза Сфинкса
Инструктор по йоге Шенна Тайлер рассказывает, что эта поза мягко растягивает нижнюю часть спины, плюс она задействует ваш пресс, что дополнительно поддерживает позвоночник.
Ляжьте на живот, вытянув ноги позади себя.
Приподнимаяя грудь от пола, расположите локти под плечами и положите на пол предплечья.
Прижмите бедренные суставы и мышцы к полу, и задумайтесь об удлинении позвоночника, держа плечи в расслабленном состоянии.
Присядьте, чтобы в полной мере почувствовать приятную растяжку поясницы. Не перегружайтесь и сразу же остановитесь, если начнёте ощущать какой-либо дискомфорт или боль.
Разминает поясницу, грудь, плечи.
17. Поза Вытянувшегося щенка
Встаньте на четвереньки.
Отступите руками вперёд на пару десятков сантиметров, а ноги согните в коленях.
Подтолкните бёдра вверх и приблизьте спину на полпути к своим пяткам.
Потяните ладони вперёд таким образом, чтобы руки оставались прямыми и задействованными.
Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 2 минут.
Разминает спину, плечи, ягодицы.
18. Поза “Крендель”
“Мне нравится упражнение “Крендель” поскольку оно охватывает множество важных пастуральных мышц, что может значительно сэкономить время”- говорит Сайрелсон. Вы будете растягивать квадрицепсы нижней части ног, позвоночник, ягодичные мышцы и сгибатели верхней части ваших бёдер.
Ляжьте на левую сторону подложив руку под голову.
Согните правую ногу в колене, поднимите бедро вверх в направлении груди насколько это возможно и опустите его на пол.
Согните левую ногу в колене и ухватитесь правой рукой за её ступню (если не можете дотянуться рукой, используйте ремешок).
Аккуратно опуская лопатку верхнего плеча к полу, следите за тем, чтобы ваша нога оставалась на одной прямой с вашим туловищем.
Для достижения наибольшего эффекта скручивания позвоночника, поверните голову, чтобы заглянуть через правое плечо.
По словам Мюррей: “Это служит превосходным упражнением для мягкой разминки и расслабляющей позой в конце тренировки. В связи с пассивной природой осанки, её можно и нужно корректировать в зависимости от ощущений тела для стимуляции правильной растяжки и расслабления” Если вам первое время понадобится поддержка, то он предлагает подкаладывать под колени подушки или свёрнутые полотенца.
Ляжьте на спину.
Сведите стопы ваших ног вместе, позволяя вашим коленям раскрыться и тяните их ближе к полу.
Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 2 минут.
Разминает внутренние части бёдер, бедренные суставы, пах.
20. Растяжка квадрицепса в положении стоя
Встаньте, собрав ноги вместе.
Согните левую ногу в колене и левой рукой потяните её стопу к ягодице. Колени не разводите.
При необходимости, держитесь правой рукой за стену для поддержания равновесия.
Для увеличения растяжки в передней части ног, сожмите ягодицы.
Стойте в таком положении от 30 секунд до 2 минут.
Повторите то же самое на другой ноге.
Разминает квадрицепс.
21. Колени к груди
Ляжьте на спину и обеими руками потяните колени в направлении груди.
Держите нижнюю часть спины на полу.
Пребывайте в такой позе от 30 секунд до 2 минут.
Разминает поясницу, ягодицы.
Теперь вы знаете, как растянуться в домашних условиях и все что нужно для занятий это коврик и положительный настрой. Если остались вопросы, задавайте их в комментариях и делитесь своим опытом.
Растяжка для шпагата начинающим, упражнения в домашних условиях
Истинным проявлением гибкости считается умение садиться на шпагат, что требует от некоторых людей определенной подготовки, включающей физические упражнения. Правильно подобранный комплекс растяжки позволяет без чрезмерной нагрузки повысить гибкость мускулатуры ног. Большинство из тех, кто желает сесть на шпагат, интересуются вопросом, насколько быстро можно добиться поставленной цели.
Однако, учитывая, что в спорте ничего не может получиться не только само собой, но и в определенно установленные сроки, то говорить о точном времени достижения поставленной цели просто невозможно. Индивидуальные особенности каждого человека определяют то, что некоторые обладают природной хорошей растяжкой даже в почтенном возрасте, а другие, наоборот, имеют плохую растяжку даже в детском возрасте.
Как правильно приступить к занятиям по растяжке?
Никакого специального оборудования для выполнения упражнений не требуется. Это касается и ковриков, и утяжелителей. Заниматься можно прямо на полу, задействовав исключительно вес собственного тела. Некоторые упражнения могут потребовать применения стула либо другой возвышенности, позволяющей находиться над уровнем пола. Главное, иметь хороший настрой и мотивацию к тому, чтобы достичь поставленной цели. И если даже через месяц не удалось сделать полноценный шпагат, не стоит отчаиваться, а продолжать тренировки.
Гибкость развивается пропорционально тому, сколько времени уделают занятиям. Оптимальная периодичность выполнения тренинга составляет дважды в день — утром и вечером. Учеными из США было доказано, что лучшим временем для развития вестибулярного аппарата является семь часов утра. Спортсмены, делающие растяжку по утрам, демонстрировали гораздо более высокие результаты на Олимпийских играх, нежели остальные.
Общие правила и рекомендации для начинающих
Приступать непосредственно к растяжке необходимо после разминки. Пренебрежение этой важной составляющей тренинга приводит к получению травмы. И если изначально выбрать именно такой подход и не делать разминку, единственным итогом станет разрыв связок со всеми вытекающими последствиями.
Чтобы разминка была полноценной, следует выполнять:
прыжки на скакалке;
легкую пробежку;
махи ногами;
приседания либо выпады.
Новички должны дополнять комплекс горячей ванной, продолжительность принятия которой составляет примерно двадцать минут. Только насухо обтерев тело полотенцем, можно приступать к тренингу. Некоторые спортсмены чередуют нагрузки с отдыхом, добиваясь высоких результатов.
Внимания требует и рацион. Правильное и здоровое питание нормализует метаболизм, что позволяет повысить восстановление мышечных волокон. Не следует пренебрегать отдыхом. Заниматься можно до 5-6 дней в неделю, но один день обязательно делать свободным от тренировок.
Как садятся на шпагат занимающиеся единоборствами?
Бойцы, занимающиеся единоборствами, не тратят много времени на то, чтобы сесть на шпагат. Это обусловлено специальной техникой, которую они выполняют в домашних условиях. Сначала разогревают мышцы и суставы, а потом, принимая позу продольного шпагата, подставляют под себя книги. Они выстраиваются в небольшую башню, на которую садятся и расслабляются.
Постепенно, когда ощущаемые болезненные ощущения притупляются, убирают по одной книги. Чтобы полностью расслабиться, следует слушать любимую музыку или смотреть фильм. Сидеть на книгах нужно примерно 60 минут. Уже через две недели выполнения этой программы можно добиться прекрасных результатов.
Подводящие упражнения
Чтобы сделать шпагат, необязательно использовать книги. Есть специальный гимнастический комплекс, направленный на придание мышцам гибкости. Ноги состоят из коленного и тазобедренного суставов, мышц антагонистов. Растяжению препятствует лишь одна мышца, называемая на латинском M.gracilis. Берущаяся свое начала рядом с тазобедренным суставом, она располагается параллельно к бедренной мышце, опускается и прикрепляется непосредственно к пятке. Прочувствовать эту мышцы можно при выполнении наклонов с прямыми ногами вперед в попытках растянуться.
Упражнения на растяжку
Наклоны вперед
Разогреть бедренные мышцы, которые участвуют в разведении нижних конечностей, и растянуть ноги со спиной позволяют классические наклоны вперед. Ноги при этом всегда держат сведенными вместе.
Растяжка квадрицепсов стоя
Стоя на твердой поверхности, одну ногу немного сгибают, другую отводят назад, прижимая к ягодице. Начинают растягивать коленные связки и квадрицепс, помогая себе с помощью рук. Ногу меняют. На каждую сторону растяжку делают по 50 секунд.
Третье упражнение
Глубоколежащие мышцы приобретают гибкость благодаря глубоким выпадам. Становятся прямо, выбрасываю левую (правую) ногу вперед, делают покачивающее движение.
Кажущееся легким, оно требует того, чтобы нога, являющаяся ведущей, сгибалась под углом в 90 градусов, а задняя оставалась абсолютно ровной. Делать нужно не менее четырех сетов (подходов). На каждую ногу выполняют как минимум 10 покачиваний. Когда подготовительный этап пройден, можно начинать тренировать шпагат. Предпочтение следует отдавать более легкому продольному. Тянуться нужно медленно и на выдохе, стараясь максимально расслабить мышцы. Иначе можно получить травму.
Четвертое упражнение
Мышцы тела не просто нужно тренировать на гибкость, но и закреплять полученный результат. Чтобы сохранить приобретаемый на занятии результат, выполняют специальное упражнение, которое называют складка. Его делают из положения сидя на полу, ноги сводят вместе и постепенно дотягиваются до носочков руками. Делают десять рывков и фиксируют исходное положение.
Тренировки на шпагат под руководством профессионала
Самостоятельные занятия подходят не всем. Некоторым достаточно сложно заставить себя тренироваться, поскольку одного желания без самодисциплины мало, что и становится главным препятствием для получения результата. Выходом из ситуации станут частные уроки с профессиональным тренером по фитнесу. Под чутким руководством специалиста можно быстро и без какого-либо риска получить травму сесть на шпагат.
Есть ли противопоказания?
Физические нагрузки полезны, но не всегда возможны. Если температура тела высокая, то заниматься не рекомендуется. Противопоказаниями к растяжке являются воспаления мышц и суставов, поскольку травмы могут усугубиться.
Как питание влияет на результат тренировок?
Рацион играет важное значение для прогресса. Он помогает восстанавливаться в периоды отдыха между тренингами. Нужно не только есть побольше жиров и белков, но и выпивать не менее двух литров обычной чистой питьевой воды. Благодаря жирным кислотам мышцы регенерируют, а белкам — получают толчок для роста и формирования.
Подведение итогов
Чтобы сесть на шпагат, занимаясь дома, нужно лишь придерживаться нескольких важных правил:
быть терпеливыми;
сосредотачиваться на результатах;
верить в собственные силы;
придерживаться правильного питания;
подходить к тренировкам серьезно.
Если соблюдать все эти пункты, то добиться поставленной цели не составит никакого труда.
Упражнения на растяжку для новичков
Мы познакомим вас с девятью основными способами растяжки, которые помогут вам понять смысл термина «почувствовать растяжку»
Мы познакомим вас с девятью основными способами растяжки, которые помогут вам понять смысл термина «почувствовать растяжку». Освоив эту методику, вам будет легче разучивать и выполнять все остальные упражнения.
Заштрихованными зонами обозначены те части тела, в которых вы должны почувствовать растяжку прежде всего, но так как на свете нет двух одинаковых людей, то, возможно, вы почувствуете растяжку не в том месте, которое отмечено штриховкой.
Начните с легкого 2-3 минутного разогрева мышц (ходьба на месте и размахивание руками вперед и назад перпендикулярно туловищу).
Несколько упражнений на растяжку для начинающих
Растяжка паха в положении сидя
Сядьте на пол. Обхватите ладонями соединенные вместе подошвы стоп, как показано на рисунке. Плавно наклонитесь вперед, начиная движение от бедер, пока не почувствуете легкого растяжения в паху.
Наклоняясь, слегка напрягите мышцы живота.
Оставайтесь в положении легкой растяжки 15 секунд. Если вы делаете все правильно, то не почувствуете боли. Чем дольше вы удерживаете это положение, тем меньше будете ощущать растяжение мышц.
Если вам не трудно постарайтесь прижать локти к внешней стороне голеней. Это поможет вам удерживать равновесие и регулировать величину нагрузки.
Наклоняясь, сделайте выдох. Удерживая положение, дышите медленно и ритмично. Расслабьте нижнюю челюсть и плечи.
Не сгибайте шею и плечи. Такое движение округляет плечи и создает нагрузку на поясницу. Постарайтесь чтобы наклон шел от бедер. Поясницу держите прямо. Смотрите вперед.
После того как вы почувствуете, что напряженность слегка спала, усильте растяжку наклонившись еще немного вперед, пока снова не почувствуете растяжения. Теперь ощущение должно быть более интенсивным, но не болезненным.
Удерживайте положение 15 секунд. Ощущение напряженности должно понемногу уменьшиться. Медленно вернитесь в исходное положение. Пожалуйста, никаких рывков или резких и быстрых наклонов!
Выполняя упражнения, руководствуйтесь своими ощущениями, а не тем, как сильно вы можете растянуться.
В положении сидя выпрямите правую ногу, оставив левую согнутой. Подошва левой ступни направлена к бедру правой ноги. Колено вытянутой ноги не должно быть «зажато». Вы приняли положение сидя, одна нога выпрямлена, другая согнута.
Теперь приступайте к растягиванию разгибателей бедра сухожилия и левой половины поясницы (некоторые из вас почувствуют напряжение в пояснице, а некоторые — нет).
Делая выдох, начинайте наклон от тазобедренного пояса, до тех пор пока не почувствуете очень легкого растяжения. Удерживайте положение 10-15 секунд. Дышите медленно и ритмично. Пощупав четырехглавую мышцу правого бедра, убедитесь, что она расслаблена. Она должна быть мягкой, а не твердой.
Не наклоняйте голову и плечи. Не пытайтесь дотянуться лбом до колена. Так вы только округлите плечи.
Производите наклон от бедер. Подбородок старайтесь держать в среднем положении. Плечи и руки расслабьте.
Следите за тем чтобы стопа вытянутой ноги располагалась вертикально, а мышцы лодыжки и пальцы ноги были расслаблены. Так вы обеспечите расположение лодыжки, колена и бедра по одной линии.
Не разворачивайте вытянутую ногу наружу потому, что так вы нарушите линейность расположения лодыжки, колена и бедра.
Если вам не хватает гибкости, то для выполнения этой растяжки используйте полотенце, перебросив его через стопу. После того как ощущение легкой растяжки ослабеет, медленно переходите к положению развивающей растяжки и сохраняйте его 10-15 секунд.
Для этого вам может оказаться достаточно увеличить наклон всего на 1 см. Не беспокойтесь о том, как сильно вам удается наклониться. Помните, что мы все разные.
Медленно вернитесь в исходное положение. Проведите такую же растяжку для другой ноги. Следите за тем, чтобы передняя часть бедра была расслаблена, ступня смотрела прямо вверх, а голеностоп и пальцы ноги были расслаблены.
Выполняйте легкую растяжку 15 секунд, после чего медленно увеличивайте растяжку до развивающей фазы и удерживайте это положение 10-15 секунд.
Правильная растяжка требует времени и внимания к своим ощущениям.
Развивайте свое умение растягиваться в соответствии со своими ощущениями, а не с желанием растянуть мышцы как можно сильнее.
Повторите растяжку паха в положении сидя. Как вы себя чувствуете по сравнению с первым разом? Есть разница?
Есть несколько вещей, более важных, чем простое развитие гибкости:
1) расслабление в процессе растягивания напряженных частей тела, таких как ступни, кисти рук, запястья, плечи и нижняя челюсть;
2) умение определять и контролировать разумную величину нагрузки на мышцы при каждой растяжке;
3) постоянное внимание к положению поясницы, головы, плеч и ног во время растяжки,
4) регулирование нагрузок в соответствии с вашим состоянием, ведь каждый день наше тело чувствует себя немного иначе.
Растяжка паха в положении лежа
Лягте на спину, соединив вместе подошвы ступней. Позвольте коленям разойтись в стороны. Расслабьте бедра и дайте силе тяжести свободно растягивать мышцы паха, пока не почувствуете очень легкой напряженности.
Оставайтесь в этом состоянии 40 секунд. Дышите глубоко. Дождитесь, пока напряженность не исчезнет совсем. Ощущение растяжения при этом упражнении очень слабое.
Растяжка в положении вытянувшись на спине
Медленно выпрямите обе ноги. Вытяните в длину руки и ноги, после чего одновременно вытяните как можно дальше ладони и носки ступней.
Удерживайте положение 5 секунд, потом расслабьтесь. Повторите 3 раза.
При каждой растяжке слегка вбирайте в себя мышцы живота, чтобы ваше тело стало тоньше.
Упражнение очень приятное. Оно растягивает руки, плечи, позвоночник, мышцы живота, а также мышцы грудной клетки, ступней и голеностопа.
Каждое утро проснувшись, делайте такую растяжку прямо в кровати и не пожалеете.
Затем согните одну ногу в колене и плавно подтяните ее к груди пока не почувствуете легкого растяжения. Удерживайте положение 30 секунд.
Вы можете чувствовать напряжение в пояснице и задней части бедра. Если напряженность не ощущается, не беспокойтесь. Это прекрасное положение для всего тела, очень полезное для поясницы и хорошо расслабляющее, независимо от того чувствуете вы напряжение или нет.
Повторите упражнение сменив ногу, и сравните ощущения. Не задерживайте дыхание.
С каждым днем старайтесь узнать себя лучше.
Повторите растяжку паха в положении лежа и расслабьтесь на 30 секунд. Подождите пока напряжение в ступнях, кистях рук и плечах не исчезнет полностью. Это упражнение можно делать с закрытыми глазами.
Как правильно подниматься из положения лежа
Согните обе ноги в коленях, повернитесь набок, упритесь ладонями в пол и поднимите тело в сидячее положение. Используя таким образом руки, вы снимаете нагрузку со спины и поясницы.
Теперь повторите растяжки для икроножных мышц. Ну как, есть разница? Чувствуете ли вы, что стали более гибкими и менее закрепощенными чем до растягивания?
Мы показали вам лишь несколько элементарных начальных упражнений. Вы должны понять, что растягивание — это не соревнование в гибкости. Правильное растягивание разовьет вашу гибкость естественным образом. Растягивайтесь так, чтобы получать от этого удовольствие.
Многие из упражнений на растягивание нужно выполнять удерживая позу 20-30 секунд. Со временем вы сможете менять длительность растяжек. Иногда вам захочется увеличить время растягивания потому, что в этот день вы чувствуете себя слишком зажатыми или вам просто нравится упражнение. Или наоборот, если вы чувствуете достаточную гибкость в теле, то длительность растяжек может быть уменьшена до 5-15 секунд.
Помните, что двух одинаковых дней не бывает, поэтому вам следует рассчитывать нагрузку в соответствии с тем, как вы чувствуете себя в данный момент.опубликовано econet.ru.
Всего этого можно избежать, если вы грамотно подойдете к тренировкам.
Статическая растяжка – суть ее в том, что, максимально растянув мышцы, нужно остаться в таком
положении секунд на 20 по два-три подхода, но, если боль невыносима, терпеть ее
не надо, подходит для начинающих.
Динамическая растяжка – это вид тренировки при которомсовершаются резкие махи, вращения ногами. Требуют особой подготовки.
В начале любой тренировки нужно провести разминку: 2 подхода по 25 приседаний, прыжки на скакалке, или, если у вас есть, беговая дорожка или велотренажер хватит 10 минут, затем приступайте к занятиям.
Также
в начале тренировки имеет большое значение растяжка. Благодаря ей выделяется
суставная жидкость, к мышцам поступает кровь. Пренебрегать не стоит, так как от
этого зависит эффективность дальнейшей проработки мышц и тела.
Примерный комплекс упражнений на растяжку для начинающих перед началом основной тренировки:
Повороты головы в
стороны, круговые вращения.
Руки в стороны, в
верх, выполняем круговые движения.
Наклоны туловища вперед
и в стороны, таз остается неподвижным.
Наклон туловища вниз
и при этом округлить спину задерживаться в этом положении на несколько секунд.
Поочередно мах ногой
вперед и в стороны.
Сидя выполняем
круговые движения стопой влево затем вправо, тянуть носок на себя и наоборот.
Выполнять в три подхода, 8-12 раз, перерывы 1-2 минуты. Главное не перенапрячь мышцы, усталость замедляет действия, и растяжка потеряет свою результативность. Активные действия, увеличивают выносливость организма и прогресс в упражнениях.
Статическая растяжка и шпагат для новичков
Если вы решили сесть на шпагат, главное не только принять правильную позу, но и тянуться далее, и задержаться в предельной точке на 30 секунд.
Протяженность тренировки не менее часа. В начале тренировки рекомендуется тянуть только ноги, возможно из-за усталости вы потеряете интерес к занятиям, не отчаиваетесь мастерство приходит с тренировками.
Упражнения на растяжку очень полезны и эффективны в любом возрасте, не зависимо от веса и уровня физической подготовки.
Техника выполнения упражнений лучше всего усваивается на практике, во время тренировки.
Важно
не забывать и о мерах предосторожности и осознавать, что боль во время растяжки
должна быть, главное не сильная.
Растяжка для увеличения роста – растем лежа на полу
Упражнения на растяжку, способствующие увеличению роста, можно условно разделить на три категории: выполняемые лежа, стоя, а также повороты и наклоны туловища. Выберите как минимум 5 упражнений и выполняйте их во время каждой тренировки. Лучше всего комбинировать упражнения для различных отделов позвоночника, а чтобы было интереснее, иногда меняйте упражнения на другие из предложенного списка. Я не вижу смысла пояснять суть изображенных на картинках действий, так как здесь все и так предельно ясно, отмечу лишь наиболее важные моменты. Просто смотрите внимательно и повторяйте, а если возникнут трудности — задавайте вопросы, постараюсь помочь! Некоторые названия могут показаться несколько экзотическими, но не обращайте внимания, статья написана по материалам наших зарубежных коллег и поэтому все безобразие вроде «кобры» и «миски» оставим на их совести.
Предостережение. Все перечисленное нужно выполнять плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений, чтобы избежать травм. Если вы имеете проблемы с позвоночником, обязательна консультация с врачом.
Упражнения, выполняемые лежа
1. «Кобра» И.п. — положения лежа на полу, руки находятся под плечами. Плавно выгибаемся так, как показано на картинке. Длительность каждого повторения 5-30 секунд.
2. «Супер-кобра» Упражнение начинается с той фазы, на которой заканчивается «кобра». В верхней позиции подбородок прижимаем к груди. 10-20 секунд на одно повторение.
3. «Кошачья» растяжка
Исходной положение – стоя на четвереньках. В этой фазе делаем вдох. Когда выгибаем позвоночник и голова опускается вниз, делаем выдох. Длительность повторения от 3 до 8 секунд.
4. Базовая растяжка ног
Не сгибайте ноги в коленях.Длительность повторения 6-15 секунд.
5. Мост.
Ступни прижимаются как можно ближе к ягодицам, ладони держат лодыжки. Если вы не можете сделать этого, разведите руки в стороны и используйте их в качестве опор. 3-10 секунд.
6. Стол. Это упражнение может показаться сложным, но даже если у вас что-то не получается, делайте то, что можете, разбирая движение на составные части. В итоге техника выполнения не будет вызывать никаких проблем. Каждое повторение должно длиться от 8 до 20 секунд.
7. Переменный подъем ног. Длительность выполнения – 3-5 секунд.
8. Подъем обеих ног. Держим ноги вместе. 3 секунды на одно повторение.
9. «Миска» И.п. – лежа на полу лицом вниз. Одновременно поднимаем ноги и руки. 3 секунды на каждое повторение.
10. «Верхняя» растяжка Выполняется сидя на краю наклонной скамьи. При отклонении назад не делайте никаких резких движений и будьте максимально осторожными. Упражнение может быть травмоопасным. 4-5 секунд.
11. «Нижняя» растяжка Нам потребуется прямая скамья. При наклоне тела вперед старайтесь достать носом колени. 4-5 секунд.
12. Наклоны на скамье с вытянутыми руками. Каждое повторение длится примерно 6 секунд.
13. Растяжка на скамье. Отличается от верхней растяжки тем, то руки находятся за головой. 4-7 секунд.
14. Акробат Это то упражнение, которое у нас традиционно называется «мостик», наверняка знакомо всем еще со школьной скамьи. Каждое повторение должно длиться около 8-15 секунд. Но прежде, чем приступить к этому комплексу, я рекомендую вам попробовать две других методики: 1) Методика Берга; 2) Методика Норбекова. Тем же, кто увеличением роста занимается достаточно давно, упражнения на растяжку будут более полезны для закрепления результата, и, может быть, для набора дополнительных миллиметров или сантиметров красоты. Читать продолжение статьи
Упражнения для роста тела: Как увеличить рост?
Есть некоторые упражнения, которые действительно могут помочь вам с ростом, добиться «возвышающейся» личности. В этой статье вы найдете ценную информацию о различных упражнениях, которые помогут увеличить рост.
Есть и хирургические процедуры, которые могут увеличить рост человека, но они могут быть рискованными, а также болезненными. Упражнения остаются естественным способом дополнительного роста тела. Выполняемые правильно и на регулярной основе, упражнения докажут свою эффективность и предоставят наилучшие результаты. Вот почему всё больше и больше людей выбирают упражнения для роста тела.
Упражнения на растяжку станут вашими лучшими друзьями, ведь именно они помогают получить дополнительный рост. Есть несколько простых упражнений для растяжки, которые формируют основные мышцы и осанку. Они также способствуют увеличению гормонов роста, выделяемых в кровь. Подвижность тела во время физических упражнений делает тело гибким, как результат, кости и хрящи более восприимчивы к росту. Помимо упражнений для растяжки, есть некоторые упражнения из Йоги, которые могут способствовать росту.
Читайте: Как тренироваться правильно? Разминка, растяжка и прочее…
Упражнения для роста тела: Растяжка
Существуют различные виды упражнений для растяжки, некоторые из них могут увеличить ваш рост в долгосрочной перспективе. Вот некоторые простые упражнения для растяжки, призванные помочь с ростом. Вы должны включить их в свою программу упражнений, чтобы оказать наибольшее влияние на рост.
Растяжка тела: Это самое простое упражнение для растяжки, которое только можно придумать. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужна любая перекладина, на которой вы можете повиснуть. Вы должны провисеть на перекладине в течении 5-10 минут, и так каждый день. А пока вы висите, необходимо регулярно менять хват рукой с традиционного на обратный, также необходимо менять расстояние между руками каждые пару минут. Эти изменения необходимы, чтобы растягивать разные участки мышц. Не сомневайтесь, такая растяжки обещает множество улучшений для тела, не только рост. Если у вас плохая осанка, упражнение будет способствовать решению проблемы. Растяжка тела помогает ему вернуть свою естественную форму. Это упражнение поможет вам получить около 2-3 сантиметров роста довольно легко.
Растяжка ног и позвоночника: Лучшим упражнением растяжки, способным сделать ваши ноги и позвоночник гибче, является традиционная форма «Коснитесь пальцев ног». Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Теперь наклоните вперед тело, чтобы коснуться пальцев ног руками. Пока вы наклоняетесь, что коснуться пальцев ног, вы не должны сгибать ноги в коленях. Сначала может быть сложно дотянуться до пальцев ног. Когда вы начнете выполнять растяжку регулярно, вы заметите, что в состоянии сделать это. После того, как вы сможете касаться пальцев ног и чувствовать себя комфортно, нужно оставаться в положении, пока вы не почувствуете, как тянутся мышцы подколенного сухожилия и позвоночника.
Растяжка плеча: Лягте на живот и уложите лицо на поверхность пола (коврик). Затем медленно оторвите руки и плечи от земли. Удерживайте положение не менее 10 секунд. Затем постепенно вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы не задерживаете дыхание. Повторяйте 5-6 раз. Если вы сможете выполнять упражнение дважды в день на протяжении 3-4 недель, вы сможете заметить незначительное увеличение роста тела.
Помимо этих упражнений для роста, есть некоторые анаэробные упражнения, как плавание и езда на велосипеде, они способствуют растяжке вашего тела. Спортивные мероприятия, которые подразумевают растяжку и развитие гибкости, всегда полезны для роста человека.
Конечно, недостаточно просто заниматься в тренажерном зале, чтобы увеличить рост. Упражнения должны сопровождаться соответствующей диетой, которая будет не только полезна, но и поможет добиться наилучших результатов быстрее. Прием витаминов и минералов необходимо увеличить для дополнительного роста, без сомнений, после консультации с врачом и тренером. Важную роль играет количество сна. Недостаток сна зачастую ведет к отсутствию восстановления спины, что может причинить вред осанке и, следовательно, пагубно влияет на ваш рост. Самое главное: верить в себя, смело идти к цели дополнительного роста с помощью этих упражнений. Ваше тело всегда нуждается в поддержке ума, поэтому не должны сомневаться в эффективности упражнений для достижения желаемых результатов.
Растяжка для увеличения роста — растем стоя
Мы продолжаем знакомиться с альтернативными комплексами для увеличения роста, и сегодня разберем упражнения, выполняемые стоя. Внимательные читатели заметят, что многие движения мы уже встречали ранее в наиболее популярных комплексах (см. статьи Методика Берга и Методика Норбекова). Тем не менее, данный комплекс весьма самостоятелен и позволяет основательно поработать над позвоночником.
1. Наклоны вперед
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонитесь как можно глубже. Каждое повторение длится 5-15 секунд.
2. Наклоны назад
Скрестите руки, как показано на картинке и медленно прогнитесь назад. 5-15 секунд на одно повторение.
3. Супер-потягивания (очень важно!)
Суть данного упражнения заключается в том, чтобы потянуться как можно сильнее вверх. Почувствуйте растяжение в нижней части позвоночника. Когда вы, казалось бы, больше не сможете тянуться вверх, все равно старайтесь вытянуться еще хоть на несколько миллиметров.
Упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.
Я бы обратил особое внимание на это упражнение в связи с его простотой и прекрасным эффектом. Вы можете выполнять его не только во время тренировок, но и в течение всего дня – пока вы смотрите телевизор, пока ждете друга на улице, пока вам просто нечем заняться. В конце концов, почаще отвлекайтесь от компьютера и тянитесь!
Каждое повторение должно длиться не менее 4-7 секунд.
4. Наклоны с руками за головой
Подбородок прижат к груди, ноги не сгибаем в коленях. 4-8 секунд на одно повторение.
5. Потягивания, стоя спиной к стене
Упражнение чем-то похоже на третье. Разница в том, что вы выполняете его, опираясь тыльными сторонами ладоней о стену. Заметьте, что позвоночник не прижимается к стене, а держится на определенном расстоянии.
6. Супер-потягивания №2.
Теперь выполняем третье упражнение, стоя лицом к стене (на расстоянии примерно 10 сантиметров). 3-5 секунд на повторение.
7. Наклоны вперед, касаясь носков пальцами
Ноги не сгибаем в коленях. 2-3 секунды.
8. Лыжник
Расстояние между ногами – примерно 1 метр. Потянитесь как можно выше и примите положение, указанное на изображении. Тянем руки назад как можно дальше. 5 секунд.
9. «Небесная растяжка»
Встаньте на колени на пол, тело прямое, руки на бедрах. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем медленно наклоните голову назад до максимума. Каждое повторение должно длиться от 6 до 8 секунд. Будьте осторожны и не делайте резких движений.
10. Наклоны назад, стоя на коленях
Английский вариант звучит примерно как «Супер-небесная растяжка». Мне кажется, такое название слишком уж вычурно и точно не будет радовать русскоязычных читателей)
Суть упражнения проста – стоя на коленях тянем голову и руки как можно дальше назад, как показано на изображении. Около 5 секунд на повторение.
11. Наклоны вперед с руками, сцепленными в замок за спиной
4-6 секунд на одно повторение.
12. Растяжка с опорой на стол
Здесь понадобится партнер. Наклонитесь, опираясь руками о стол. В это время ваш партнер надавливает вам на спину руками, заставляя позвоночник растягиваться. 10-15 секунд.
13. Наклоны в стороны
Ноги на ширине плеч, руки разведены стороны. Наклоняемся как можно ниже вправо и влево. 2-4 секунды на одно повторение.
14. Повороты туловища в стороны
На плечи можно положить какую-нибудь палку. Упражнение лучше выполнять следующим образом: после того, как вы осуществите поворот до предела, постарайтесь совершить еще пару движений, чтобы продвинуться дальше. Будьте осторожны, не делайте рывковых движений. Либо просто выполняем два поворота в одну сторону и два в другую. 2-4 секунды.
Как я же упоминал в первой части статьи, вы можете выбрать 5-6 любых упражнений из вышеперечисленных.
Кстати, не забывайте, что нам важно не столько количество выполненных повторений, сколько их качество! Можно быстро выполнить 20 паршивеньких наклонов и ничего не добиться, а можно остановиться на 10 глубоких, основательных, медленных повторениях, постепенно день за днем растягивая позвоночник.
Множество занимающихся, в том числе и я, отмечают необыкновенную легкость в позвоночнике после выполнения растягивающих упражнений. Осанка выпрямляется, настроение улучшается, жить становится веселее)) Потом спина уже сама будет требовать растяжки. А вы не разочаровывайте ее и себя, занимайтесь непрерывно, и увеличение роста станет просто неизбежным! Удачи вам!
Как упражнениями увеличить рост 🚩 Упражнения для увеличения роста 🚩 Другие виды спорта
Инструкция
Поставьте ноги на ширине тазовых косточек, руки опущены вдоль тела. Приподнимитесь на носочки, потянитесь головой и всем позвоночником вверх. Плечи поднимать не нужно.
Оставаясь в исходном положении, привстав на цыпочки, заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы в замок. Тянитесь руками назад, а позвоночником вверх. Повторите оба варианта упражнения по 15 раз.
Исходная позиция та же. Наклоняйте голову поочередно то к одному, то к другому плечу, стараясь коснуться его ухом. Руки расслаблены и неподвижны. Таким образом вы растягиваете шейный отдел позвоночника.
Увеличить рост упражнениями можно с помощью растяжки всех отделов хребта. Расставив ноги на ширину плеч, держите спину и колени прямыми. На выдохе сложитесь пополам, не прогибаясь в пояснице, и достаньте кончиками пальцев пол. Со временем старайтесь, чтобы поверхности касались раскрытые ладони.
Стоя в исходной позиции, отклоняйте прямой корпус назад, касаясь пальцами сначала бедер, потом икр, затем – пяток.
Находясь в вертикальном положении, сведите стопы вместе и, сложившись в пояснице, коснитесь лбом коленей. Повторите упражнение, сидя на полу. Носки стоп натянуты на себя. Этот простой комплекс поможет увеличить рост в домашних условиях. Но пора приступить к более сложным растяжкам.
Сядьте на пол, разведите ноги так, чтобы бедра образовывали прямой угол. Согните одно колено, прижав пятку к паху. Наклоняйтесь лбом ко второму колену, держа спину прямой.
Лягте на живот, руки вытяните вверх. На выдохе оторвите ноги от пола, а прямые руки тяните за голову, выгибая тело «лодочкой». Задержитесь на один вдох и один выдох, расслабьтесь.
Очень эффективны следующие упражнения для увеличения роста. Сядьте на пол, поднимите прямые ноги так, чтобы они образовали с корпусом угол 90о. Держа спину, обхватите руками щиколотки и ненадолго замрите в этом положении. Для новичков руки можно переместить на икры.
Сидя, согните колени, а стопы соедините друг с другом. Старайтесь, чтобы колени касались пола. Нагибайтесь вперед, сколько сможете.
Летом увеличить рост в домашних условиях поможет турник. Начните с обычного виса, разведя руки на ширину плеч и обхватив перекладину ладонями, повернутыми к вам тыльной стороной.
Затем подвигайте прямыми ногами, разводя их в стороны и шагая по воздуху. Чтобы упражнения для увеличения роста на турнике были более эффективны, сгибайте колени, доставая пятками до бедер, раскачивайтесь взад-вперед, а также выполняйте скручивания нижней частью тела в талии.
Растяжка для начинающих в домашних условиях
Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях.
Плюсы регулярной растяжки:
улучшает осанку, расслабляет мышцы спины;
увеличивает гибкость мышц и суставов;
ускоряет кровообращение, стимулирует метаболизм;
снижает риск травм;
повышает мышечную выносливость;
успокаивает, снимает стресс и усталость.
Противопоказания к растяжке:
недавние травмы;
заболевания суставов;
грыжи;
сильное искривление позвоночника;
заболевания сосудов;
остеохондроз.
Как сделать растяжку в домашних условиях
Чтобы тянуться эффективно и безопасно, начинающим нужно соблюдать некоторые правила.
Не тянитесь после наступления болевых ощущений. Если почувствовали боль, остановитесь в достигнутом положении и сконцентрируйтесь на расслаблении.
Выполнять растяжку в домашних условиях рекомендуется, предварительно разогрев мышцы.
Во время растяжки соблюдайте ровный ритм дыхания.
Исключите рывки и другие резкие движения. Стретчинг должен быть плавным и постепенным.
Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях
Как и перед любой другой тренировкой, перед растяжкой тоже требуется разминка. Сперва выполните простой кардиокомплекс, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми. Затем возьмите коврик и приступайте к стретчингу. Мы подготовили упражнения для спины, рук, ног и растяжки на шпагат в домашних условиях.
Наклоны головы
Этот вид растяжки для мышц шеи служит отличной профилактикой шейного остеохондроза.
Наклоните голову к правому плечу, придерживая её одноимённой рукой.
Постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи.
Поменяйте сторону.
Растяжка плеч
Позволяет растянуть бицепсы, снимая с них напряжение, а также приводит руки в тонус. Повышает гибкость плечевых суставов.
Обхватите правую руку левой над локтем, прижмите её к корпусу.
Выпрямите руку, опустив правое плечо.
Тяните руку в левую сторону. Затем повторите другой рукой влево.
Растяжка трицепсов
Способствует растяжению трицепса и передней части плеч.
Заведите правую руку за спину сверху, а левую снизу.
Локоть верхней руки направьте в потолок, а нижней — к полу.
Стремитесь соединить пальцы рук за спиной. Если вам это даётся легко, сцепите ладони в замок.
«Кошка»
Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.
Встаньте на четвереньки.
Максимально округлите спину, опустив голову.
Затем плавно выгните спину, сведя вместе лопатки.
Поза ребёнка
Эта комфортная для расслабления поза очень полезна для уставшей спины.
Сядьте на пол на колени.
Наклонитесь вперёд, положив живот на колени.
Руки выпрямите перед собой и тянитесь за ними.
Поза «Собака мордой вниз»
Поза из йоги помогает растянуть почти всё тело — от плеч до стоп.
Из положения стоя наклонитесь вперёд и делайте шаги на руках.
Продолжайте шагать, пока ваше тело не образует прямой угол.
Спина должна быть прямой, а пятки — стремиться к полу.
Боковая растяжка
Задействует те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни. Способствует стройности в талии.
Встаньте прямо, поднимите руки вверх.
Сцепите пальцы между собой, ладони развёрнуты к потолку.
Потянитесь вверх и наклонитесь вправо. Повторите в другую сторону.
Скручивание лёжа
Повышает гибкость позвоночника, прекрасно снимает напряжение в пояснично-крестцовом отделе.
Лягте на пол, расположите руки под прямым углом к корпусу.
Поднимите правую согнутую ногу и заведите её за левую. Стремитесь положить колено на пол.
Во время скручивания старайтесь максимально расслабиться.
Складка вперёд
Прекрасное упражнение для растяжки на шпагат в домашних условиях.
Горячая растяжка. Урок №2 — упражнения для тех, кто хочет сесть на шпагат, и батман тандю у станка
Продолжаем наши занятия в студии горячей растяжки. Урок второй. Балетный стретчинг у станка.
Напомним, что мы в особенном зале. Если на групповых занятиях в фитнес-центрах обычно включают кондиционер, чтобы охладить воздух, то тут всё наоборот. Идеальная температура – от 36 до 40 градусов со знаком «плюс».
За счёт горячего зала из тебя выходит абсолютно всё ненужное, очищаешься и после занятия прям ощущается какое-то перерождение совершенно. В горячем зале эффективнее всё.
Растяжка у балетного станка — это уже другой уровень. Тут просто тянуться не получится, нужно держать равновесие и не забывать про осанку. Кстати, именно такой вид стретчинга самый эффективный для тех, кто хочет поскорее сесть на шпагат.
Чем полезно это упражнение, кроме того, что можно будет сесть на шпагат?
Хорошо разрабатывает тазобедренные суставы, растягивает переднюю поверхность бедра, то есть, в принципе, подвижность ваших суставов, мышц, связок. Всё включается в работу полностью, всё тело.
Вы не видите, а мы чувствуем. Тело уже сильно нагрелось. Кажется, как будто занимаешься в бане. Специалисты говорят, что улучшается обмен веществ, циркуляция крови, и выходит лишняя вода, а с ней токсины и шлаки. Горячая растяжка не рекомендуется тем, кто чувствует себя плохо при резком перепаде температуры. А также людям с артритами, болезнями сердца и гипертонией.
Я себя, конечно, совсем балериной не чувствую. Надо заниматься почаще. Но очень классно, что тело тёпленькое, и, действительно, мышцы как будто лучше тянутся.
За полтора часа тренировки человек теряет в среднем 600 калорий. Отличный вариант для тех, кто хочет похудеть. Стретчинг у станка — это не только для девушек.
Мужчин чуть меньше. Возможно, они больше стесняются, всё-таки растяжка. Всем кажется, что это более женское направление. Мы, на самом деле, очень радуемся, когда приходят мужчины. И девушки сразу на занятиях себя чувствуют по-другому. И, в принципе, это полезно как для мужчин, так и для женщин.
Вот и подошёл к концу второй урок. Я стала немножко балериной и даже научилась делать батман тандю.
В следующий раз вы узнаете, как за полтора часа похудеть на два килограмма.
Упражнения у станка для шпагата
Растяжка на шпагат. Фитнес для танцоров
Шпагат является одним из основополагающих элементов в спортивных танцах, гимнастике и балете. Способность сесть на шпагат недвусмысленно свидетельствует о хорошей физической форме: высокой эластичности мышц и подвижности суставов. Все виды шпагатов, даже относительно простые, впечатляюще выглядят.
Этот факт обосновывает интерес к ним у обывателей, мало знакомых со спортом. Однако выполнение этого сложного упражнения не должно быть самоцелью. Умение сесть на шпагат – это следствие отличной растяжки, добиться которой можно с помощью вполне доступных, но обязательно регулярных упражнений.
Зачем садиться на шпагат?
Для всех очевидна необходимость этого упражнения в спортивных, танцевальных и балетных школах. Но также это умение поможет любому человеку, так как хорошая растяжка гарантирует грациозность и плавность движений и способствует профилактике травм (как спортивных, так и вполне обыденных). Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.
Противопоказания
Шпагат – упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его выполнению немного, но они все же существуют.
К таковым относят: тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаления тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и высокое артериальное давление. Но даже не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осторожны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мышцы и связки с помощью разминки.
Виды шпагатов
Самые распространённые разновидности этого упражнения – продольный и поперечный шпагаты.
При продольном ноги вытянуты в одну линию: одна – вперед, другая – назад.
При поперечном ноги разведены в стороны, таз находится на поверхности пола.
Эти шпагаты считаются «простыми». Другие виды доступны только профессионалам. Среди них можно упомянуть вертикальный, который выполняется стоя и может быть и продольным, и поперечным, и шпагат на руках (тоже бывает как поперечный, так и продольный).
Сколько времени понадобится, чтобы сесть на шпагат?
Многочисленные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на этот вопрос. Это и неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными способностями, состоянием здоровья, физической подготовкой, возрастом, анатомическими особенностями и многими другими сугубо индивидуальными факторами. Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и быстрее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками обычно не церемонятся. Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат.
Другое дело, что одним для этого потребуется несколько недель, а другим — несколько лет.
Меры предосторожности
Какие бы виды шпагатов вы ни разучивали, выполнению ключевого упражнения должна предшествовать разминка. В качестве нее может выступать любой вид физической активности: пробежка (в том числе на месте), езда на велосипеде или тренажере, силовая тренировка или комплекс кардио-упражнений.
Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца (да и то не сразу). При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку. Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то.
Слушайте только своё тело! Все движения необходимо выполнять осторожно и медленно; в одной и той же позе нужно находиться не менее 30 (а лучше – 60) секунд. Скорее всего, вы будете испытывать болевые ощущения, но они должны быть умеренными. Резкая боль сигнализирует о произошедшей травме. С тренировками она несовместима.
Растяжка на шпагат для начинающих (универсальные упражнения для растяжки мышц)
Также важно отметить, что тренировка должна быть достаточно продолжительной – не менее часа. Но самое главное – регулярность. Добиться успеха можно только за счет ежедневных тренировок. Начинать следует с простых упражнений, выполняемых в несколько подходов: махов прямой ногой, приседаний с расставленными врозь ногами, наклонов вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше.
Рекомендуются также упражнения, которые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди.
Очень полезны классические упражнения: «скрепка» и «бабочка». В первом случае необходимо, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в идеале – лечь на пол). Во втором случае надо сесть на пол, свести ступни ног и раздвинуть колени, а после – стараться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих должна состоять из относительно несложных упражнений, не вызывающих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.
Продольный шпагат
Считается, что научиться выполнять продольный шпагат сложнее, чем поперечный, зато он менее травмоопасен. Вначале необходимо принять «позу бегуна». Для этого одну ногу выдвигают вперед (бедро и голень должны составлять прямой угол, а колено – находиться прямо над голеностопом), а другую отставляют назад как можно дальше. При этом нужно тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как показано на втором фото.
Шпагат вряд ли покорится вам сразу, поэтому можно поставить по обе стороны коврика блоки или стопки книг и опираться на них руками. Постепенно перемещайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (можно подложить под него несколько подушек. По мере улучшения растяжки вы от них откажетесь). Важно следить, чтобы торс располагался точно над тазом и не смещался вперед. Торопиться нельзя. Достигнув своего предела, попробуйте покачаться взад-вперед. Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем повторите все сначала. Не лишним будет перед началом занятий посмотреть какие-нибудь видео-уроки шпагата.
Продольный шпагат — это сложный гимнастический элемент, который активно используется в йоге, танцах, балете и даже пилатесе. В упражнении максимально задействованы тазобедренные суставы и мышцы ног, особенно внутренняя и задняя часть бедер. Как сесть на продольный шпагат без боли и травм? Для этого нужно постепенно растягивать мышцы и разрабатывать подвижность суставов, только так можно добиться желаемого результата малой кровью. Вы, конечно, будете испытывать некоторый дискомфорт, но это лучше, чем ходить с порванным связками и вывихами.
Как сесть на продольный шпагат быстро и безболезненно?
Следуйте золотым правилам эффективной растяжки, тогда тренировки доставят вам только удовольствие и вы сможете рассчитывать на быстрый результат:
Любые занятия нужно начинать с разогрева. Разминкой для продольного шпагата может послужить любая кардионагрузка, но лучше отдать предпочтение велосипеду или скакалке.
Если хотите быстрее достичь результата, то тренируйтесь два раза в день. Утренняя растяжка очень тяжелая, но самая эффективная. Вечером же мышцы более гибкие и податливые.
Старайтесь отдавать предпочтение статичным методам растяжки, динамичная нагрузка и пульсирующие движения могут привести к растяжениям и разрывам.
Каждую позу необходимо удерживать не менее 30 секунд, а только потом увеличивать амплитуду или менять упражнение.
Всегда концентрируйтесь не только на технике, но и на собственных ощущениях. Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах.
Всегда следите за спиной, не округляйте ее. Если выполняете наклоны, то тянитесь к ногам животом, а не головой.
Как и во всех видах спорта, в растяжке главное — регулярность! Не запускайте тренировки и старайтесь не отдыхать больше двух дней подряд.
А теперь рассмотрим комплекс упражнений на растяжку, который приблизит вас к продольному шпагату.
Баллистические выпады
Если в растяжке вы новичок, то лучше начинать с простого и знакомого всем упражнения — классических выпадов. Для того чтобы сесть на продольный шпагат, этот вид тренинга нужно немного изменить. Нагрузка на мышцы должна быть не динамичной, а статичной. Для этого необходимо зафиксироваться в нижней точке выполнения упражнения и оставаться в таком положении хотя бы 30-45 секунд. Потом можно сразу сменить ногу. Если выполнять выпады с гантелями, то растяжение мышц будет сильнее и намного эффективнее. Еще можно значительно увеличить амплитуду, если выполнять упражнение на возвышенность, например, использовать скамью или платформу. Выполните по 25-30 повторов на каждую ногу и переходите к следующему упражнению.
Упражнение «Бабочка»
Отличное упражнение для гибкости суставов и разработки сухожилий. Похожая поза имеется в курсе йоге и пилатесе. Такой вид растяжки поможет вам гораздо быстрее освоить продольный шпагат.
Техника:
Сядьте на коврик, выпрямите спину и сведите стопы вместе.
Постарайтесь опустить ваши колени на пол. Если это у вас получилось, то не теряйте время и переходите к следующим видам растяжки, но далеко не все могут похвастаться такой врожденной подвижностью суставов.
Медленно надавливайте на ноги руками, потихоньку опуская их вниз. Здесь главное – не делать резких движений и не перестараться с прилагаемым усилием. Не торопитесь, следите за дыханием: в точке максимального растяжения мышц делайте выдох, а в моменты расслабления — вдох.
Наклоны в положении сидя
Освоение продольного шпагата для начинающих спортсменов – довольно кропотливая и непростая задача, ведь мышцы очень долго и неохотно адаптируются к подобным видам нагрузки, особенно если с детства вы не обладаете хорошей гибкостью. Выполняя упражнения на растяжку, всегда переходите от простых видов тренинга к более сложным и многосуставным. Не забывайте о том, что вам нужно растянуть все мышц ног в отдельности. К примеру, наклоны из положения сидя работают на внутренние части бедер и приводящие мышцы.
Есть несколько вариантов этого упражнения:
Наклоны к одной ноге. Это вариант для новичков. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и стопой тянется к паху. Выполняя наклоны, старайтесь тянуться грудью к колену, спину при этом держите ровно и старайтесь не горбиться.
Наклоны с разведенными ногами. Это более продвинутый вариант растяжки, предполагает одновременную проработку заднего и внутреннего пучка бедренной мышцы. Постарайтесь развести ноги как можно шире, можно даже выполнять упражнение около стены или вместе с партнером. Затем повторите технику наклонов из предыдущего вида упражнения.
Растяжка на станке
Растяжку на продольный шпагат можно выполнять на балетном станке. Однако его с легкостью может заменить любая перекладина, забор, высокий стол и даже подоконник. Главное, чтобы было желание тренироваться!
Есть несколько вариантов растяжки со станком:
Наклоны к «рабочей» ноге. Положите ногу на станок или опору, старайтесь держать ее максимально выпрямленной и обязательно тяните носок. Сделайте глубокий наклон прямо к ноге, можно даже обнять ее руками. При этом недопустимо круглить спину или сгибать ногу в коленном суставе, все фазы упражнения выполняются в максимальном напряжении. Если вы расположите «рабочую» ногу прямо перед собой, то будут тянуться квадрицепсы, а если немного в сторону, то в растяжке примет участие внутренняя часть бедер.
Балетные приседания. Это упражнение требует небольшого опыта в растяжке и некоторой сноровки, однако оно максимально нагружает приводящие мышцы. Для выполнения упражнения зафиксируйте одну ногу на станке и начинайте медленно приседать. Будьте уверены, вы почувствуете, как работают и напрягаются ваши мускулы. Опуститесь как можно ниже и сделайте паузу. Через 30-40 секунд можно подниматься обратно.
Немного йоги: поза бегуна
Есть два вида тренинга, которым всегда сопутствует растяжка. Это йога и гимнастика. Продольный шпагат может очень пригодиться при выполнении сложных хореографических упражнений и всевозможных асан. Однако некоторые позы йоги можно с легкостью использовать в качестве тренинга на растяжку, к таким относится поза бегуна.
По биомеханике эта асана немного напоминает выпады, разница лишь в постановке опорной ноги. Она должна быть прямой, а не стоять на колене. Также не забывайте о том, что это статичное упражнение, а значит, мы просто становимся в позу, при этом растянув мышцы на пределе возможностей, и стараемся как можно дольше сохранить равновесие. Здесь очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и очень спокойным, также старайтесь не дергаться и не делать других резких движений.
Собака мордой вниз
Продолжаем делать растяжку на продольный шпагат с использованием упражнений из йоги. Это отличный тренинг на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ваша задача – образовать из корпуса и ног абсолютно прямой угол.
При этом желательно, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу, старайтесь не отрывать пятки на протяжении всего упражнения. Этот вид растяжки можно сделать слегка динамичным. После того как вы приняли исходную позицию, начните по очереди притягивать колени к груди, это усилит нагрузку на ваши ягодицы.
Упражнения на растяжку бедер
Если вначале вы хотите освоить правый продольный шпагат, то стоит активнее растягивать правую ногу. Так вы добьетесь результата быстрее, но ваше тело будет развито непропорционально. Лучше тренировать обе части тела в равном объеме, тогда вы с легкостью сможете выполнить шпагат на каждую из сторон. Чтобы мышцы были более мягкими и гибкими, нужно самостоятельно их разминать и растягивать. Некоторые упражнения могут вызвать перенапряжение в ногах, а значит, обязательно нужно выполнить разминку и самомассаж в конце занятия. Лягте на пол и постарайтесь расслабить свои ноги. Поднимите одну из них вверх и с помощью рук притягивайте ее к груди, при этом интенсивно массируя мышечные отделы. Вы должны не только растянуть, но и максимально расслабить ваши мышцы. Ведь если они чрезмерно сократятся, все упражнения на следующем занятии будут даваться с большим трудом и болью.
Тест на готовность мышц
Комплекс упражнений на продольный шпагат поможет вам добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, но необходимо постоянно следить за динамикой успеха. Для этого можно использовать обычную линейку или стопку из нескольких тонких книг. Второй вариант гораздо удобнее. Подложите стопку под себя и постарайтесь сесть на шпагат, удерживайтесь в таком положении так долго, как только сможете. Если через время вы почувствовали, что можно сократить расстояние до пола, то уберите одну или несколько книг. Снова зафиксируйтесь в исходной позиции. Если вы чувствуете, что больше не можете сесть ниже, значит, ваши мышцы и суставы еще не готовы. Нужно вернуться к тренировкам и повторить тест через 2-3 недели. У вас все получится, главное – не торопиться.
Техника продольного шпагата
Самая типичная ошибка продольного шпагата — неправильная техника. Если пытаться сесть в позу, не соблюдая всех правил и тонкостей, можно серьезно себе навредить. Чтобы избежать травм, необходимо выполнять шпагат на скользком полу в закрытой одежде и носках, так ничего не будет мешать упражнению. Примите упор сидя и разведите ноги, начинайте постепенно опускаться вниз, сокращая расстояние между ягодицами и полом. Не делайте резких движений. Если силы ваших рук не хватает, чтобы удерживать вес всего тела, то выполняйте шпагат с использованием специальных подставок или на низких брусьях. Перед самой нижней точкой немного задержитесь, это позволит мышцам немного привыкнуть к неестественной позе.
Поперечный шпагат
Для начала расставьте ноги и выполните несколько наклонов вперед. Старайтесь всякий раз задерживаться в нижнем положении на несколько секунд. Упритесь ладонями в пол (мат, стопку книг и т.д.) и начинайте медленно и равномерно разводить стопы в стороны. Согните локти и попытайтесь опустить грудь на пол. Чтобы избежать перенапряжения коленных связок, нужно упираться в пол пятками, а носки тянуть кверху. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться. Скорее всего, вам потребуется как минимум месяц, чтобы освоить поперечный шпагат.
Как садиться на поперечный шпагат правильно?
Этот вид шпагата считается более тяжелым для исполнения, многим не хватает силы воли достичь такого результата. Здесь главное – поставить перед собою цель и иметь желание осуществить ее.
Основные правила на пути к поперечному шпагату
Всем должно быть понятно, что быстро сесть на поперечный шпагат никак не удастся, поэтому нужно придерживаться нескольких правил, помогающих достичь ожидаемого результата намного быстрее.
1. Растягивание мышц. Без растяжки ни в коем случае нельзя делать физические упражнения, в особенности это касается шпагата. Данные упражнения позволят разогреть все тело. Для этого стоит сделать несколько легких движений: бег на месте, наклоны тела и махи ногами в стороны. Чтобы получить двойную пользу, рекомендуется разминаться после кардиотренировки.
2. Ежедневные тренировки. На вопрос о том, как садиться на поперечный шпагат, один ответ — регулярные занятия, которые смогут привести к успеху. Желательно делать растяжку в любое свободное время на протяжении дня. Сначала стоит тренироваться через день, а когда организм привыкнет к нагрузкам – каждый день.
3. Одежда. От того, как одевается человек во время тренировки, зависит и окончательный результат. Заниматься необходимо лишь в теплом помещении, предварительно надев свободную футболку, спортивные штаны и носки. Как раз носки позволяют скользить по полу, что положительно влияет на растяжку, поэтому лучше предпочесть пол ковровому покрытию. Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.
4. Тренировка вдвоем. Чтобы занятия проходили интересней, можно приобщить к этому своего друга. А более опытный человек подскажет, как держать осанку и выполнить правильный поперечный шпагат. Друг может нажимать на плечи и ноги, что способствует углублению шпагата.
5. Не спешить. Во всем нужно знать меру, это касается и растягивания мышц. Слишком сильное давление приведет к травмам, после чего придется отказаться от любых упражнений на длительный период.
6. Окружающая обстановка. Над шпагатом можно работать как в спокойном, так и в шумном месте, это зависит от предпочтений человека. Обстановка должна вдохновлять. Только в комфортной обстановке человек сможет сосредоточиться на своем теле и ощущениях. Например, некоторые не представляют занятий без громкой музыки и телевизора.
Упражнения для поперечного шпагата
Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжкой, особенно это касается шпагата, где вся нагрузка приходится на проработку мышц ног.
Чтобы не было таких проблем, как порванные связки и разрывы мышц, следует сначала разогреть тело. При этом не стоит стараться сделать все упражнения за один раз.
«Оса»
ИП: ноги шире плеч, носки — в сторону, глубокое приседание. Стопы прижимаются к полу, бедра находятся параллельно полу, колени разворачиваются в стороны. В таком положении нужно локтями упереться в колени, одновременно выталкивая таз вперед. Это поможет размять тазовые мышцы. Данное упражнение поможет начать тренировку и приблизит к заветной мечте – сесть на поперечный шпагат.
Выпады в бока
ИП: одна нога вытянута в сторону, на другой (согнутой ноге) сосредоточен вес туловища. Стопа полностью ставится на пол, а бедро максимально растягивается. По истечении 30 секунд вес тела переносится на вторую ногу. Это упражнение можно выполнить немного иначе: стопа не ставится полностью на пол, а нога ложится на внутреннюю часть стопы, напрягая мышцы в коленном суставе.
«Лягушка»
ИП: сесть на колени, бруски — сбоку. Колени разводятся в стороны и ставятся на бруски, руки упираются в пол. Углы между бедром, голенью и корпусом должны быть прямыми. Здесь требуется помощь друга, который садится сверху. Сейчас нужно постараться максимально расслабить все мышцы, при этом партнер будет наблюдать за правильным положением таза. Это упражнение немного болезненно, ведь растягивается паховая часть. Спешить не следует. Для тех, кто не знает, как садиться на поперечный шпагат, но очень хочет этого, упражнение усложняется. Нужно убрать брусок, находящийся под коленом, и вытянуть ногу в сторону. Стопа также полностью прижата к полу. Растягиваться следует минимум 3 минуты, сменяя ноги. Далее аккуратно вынимается второй брусок и вытягивается вторая нога.
«Бабочка»
ИП: сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Пятки максимально подтягиваются к телу, колени прижимаются к полу с помощью рук. Спина не сгибается и держится в прямом положении. Перед ступнями располагаются руки и делаются наклоны вперед. Спина прямая и колени полностью прижаты к полу. Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.
«Блин»
ИП: сесть на пол, ноги прямые, разведенные в стороны, носки направлены вверх. Руки вытягиваются вперед, делается наклон перед собой. Нужно постараться дотронуться грудной клеткой к полу и задержаться в таком положении на несколько минут. Вытянутыми руками делаются развороты к одной ноге, а потом — ко второй. Нужно попытаться обхватить руками ступню и сделать по 10 наклонов в 5 подходов. Это упражнение позволяет эффективно растянуть внутреннюю и заднюю части бедра и сухожилия под коленом и действует как эффективная растяжка на поперечный шпагат.
Касание пальцев ног
ИП: стоя, ноги прямые, стопы — вместе. Делается наклон к полу — надо попытаться дотянуться к пальцам ног. Колени должны оставаться прямыми, а при каждом наклоне нужно задерживаться в таком положении на 40 секунд.
Это упражнение можно выполнять с одной согнутой ногой, что благотворно влияет на мышцы и сухожилия в области колена.
Касание локтями пола
ИП: стоя, ноги — на ширине плеч. Ноги должны быть прямые, и при наклоне вперед нужно постараться дотянуться к полу руками. В таком положении следует максимально прогнуться и положить локти на пол. Стоя, делаются наклоны к лодыжкам по очереди — надо попытаться их обхватить руками. Это упражнение одно из самых важных и выполняется перед тем, как сесть на шпагат. Делать его надо по 10 раз в 5 подходов.
Предупреждения для начинающих
Никогда не стоит садиться на шпагат резко, это не приведет к хорошим результатам, а только травмирует мышцы и связки.
К сожалению, у многих людей не возникает вопроса о том, как садиться на поперечный шпагат, ведь их строение тела не предназначено для полного растягивания. В этом случае физически невозможно сесть на полный поперечный шпагат, независимо от количества и длительности тренировок.
Советы начинающим
Необходимо быть предельно терпеливым, ведь сесть на шпагат с первой тренировки не получится. Иногда достичь желаемого результата можно через несколько месяцев усиленных тренировок, но никак не часов. Для разнообразия рекомендуется делать шпагат у стены, вытягивая ноги перед стеной, словно пытаясь сделать шпагат. Выполнять другие упражнения позволительно только после ощущения напряжения в мышцах ног.
Шпагат для детей
Многие взрослые считают, что дети с рождения гибки и им не нужна подготовка для шпагата. Это глубокое заблуждение, ведь ребенка нужно тренировать, учить правильно садиться на него, и растяжка на поперечный шпагат в этом поможет.
Если детей приучать к физическим упражнениям с раннего возраста, то они будут отличаться от своих сверстников пластичностью и гибкостью. Лучшее время для приобщения ребенка к спорту – 5-7 лет, когда мышцы особо эластичные. Занятия проводятся регулярно, и начинать нужно с упражнений на гибкость.
шпагата: 6 эффективных упражнений для улучшения гибкости тела
Хотите удивить кого-то своей гибкостью? Эта пошаговая инструкция по фотографии поможет выполнить шпагат быстро и без травм. Делайте эти упражнения по 30 минут в день и четыре раза в неделю. Используйте только самые эффективные упражнения и особую методологию, благодаря которой мышцы будут безопасно удлиняться. Женский день предлагает комплекс упражнений для улучшения гибкости ног, которые были созданы персональным тренером.Разогрейте свое тело перед началом упражнений.
Как выполнить Twine Fast
Встаньте прямо, согните одно колено и прижмите пятку к ягодице одной или двумя руками. Если это необходимо, помогите себе противоположной рукой, чтобы сохранить равновесие. Колени должны быть на одной линии, а внутренние поверхности бедер сжаты. Напрягите ягодичные мышцы и немного переместите таз вперед и вверх. Вы укрепите свои чувства.
6 упражнений для выполнения шпагата!
Время: 40–60 секунд для каждой ноги
Мышцы, участвующие: Мышцы передней поверхности бедра.
2А. Спускайтесь на пол и двигайте левой ногой вперед. Таз был опущен вперед. Левое колено выше левой пятки. Ладони опираются на левое бедро. Медленно опустите таз дальше к передней пятке и откройте грудь, осторожно выгнув спину.
2B. Медленно отодвиньте таз назад и попытайтесь выпрямить левую ногу, не меняя положения левой пятки и правого колена. Угол правого колена равен 90 градусам. Наклонитесь на левое бедро или пол и попытайтесь выпрямить спину.Потяните левую ногу на себя. Переместите ваш копчик назад и вверх для улучшения результата.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B с правой ногой.
Мышцы, задействованные: мышцы передней и задней поверхностей бедра, подколенное сухожилие, икроножная мышца, ахиллово сухожилие.
Упражнение 3A: 3 шага влево для выполнения шпагата
3А. Сядьте на пол, согните левую ногу в колене, поставьте ее впереди себя и вытяните правую ногу назад.Положи правое колено на пол. Пятка должна быть подобрана. Переместите туловище к левой ноге, опираясь на ладони. Колено должно быть под подбородком и между ладонями. Вытяните пальцы правой ноги. Грудь должна быть вытянута вперед. Спуститесь на локтях, положите лоб на руки, чтобы усилить эффект, и попытайтесь расслабиться.
3B. Согните колено правой ноги и подтяните пятку к ягодице правой рукой, опираясь на ладонь. Туловище вместе с тазом все еще обращено в сторону левого колена.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B с правой ногой.
Мышцы задействованы: ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра.
Упражнение 4A: два шага до завершения шпагата
4А. Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперед, согните левую в колене и прислонитесь ногой к внутренней поверхности правого бедра. Переместите туловище к прямой ноге, сделайте вдох и медленно опускайтесь во время выдоха, двигая подбородком по колено. Потяните пальцы правой ноги вверх. Сделайте голень с помощью рук, работая в первую очередь, чтобы исправить свое положение.Вы можете растянуть икроножные мышцы, взяв ногу.
4B. Переместите ваш сундук в левую сторону из этой позиции. Переместите правую сторону к правому колену и вытяните левую руку до пальцев ног. Попробуйте посмотреть на потолок.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B левой ногой.
Мышцы вовлечены: мышцы задней поверхности бедра, подколенное сухожилие, икроножная мышца, ахиллово сухожилие, наклонные мышцы живота.
Упражнение 5A: сделать один шаг для выполнения шпагата
5А.Согните ноги и колени и соедините ноги, прижимая их друг к другу. Возьми пальцы ног и выпрямись назад. Пятки должны быть максимально приближены к тазу. Тяни колени в разные стороны и старайся коснуться ими пола. Наклоните туловище вперед, подтягивая себя к ногам руками, чтобы усилить эффект. Колени остаются широко открытыми в то же время.
Упражнение 5B: выполнить шпагат несложно!
5B. Выпрямите ноги и подтолкните их в разные стороны до максимальной ширины.Попробуйте вытянуть туловище вперед и вниз, используя руки. Не делайте резких движений. Вы должны привыкнуть к новым чувствам. Уменьшите расстояние между грудью и полом очень плавно. Дышите глубоко, пытаясь расслабиться.
Время: 1,5–2 минуты для каждой позы
Вовлеченные мышцы: мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра и подколенного сухожилия.
Немного встряхните ноги и вытяните их перед собой после 5-го упражнения.Поднимите пальцы ног, выпрямите спину, сделайте вдох и медленно выдохните вперед с выдохом. Вы можете положить руки на обе стороны ног. Потяните туловище вниз, чтобы усилить эффект. Не сгибайте колени и не задерживайте дыхание. Это упражнение является последним в нашем комплексе. Это достигается гораздо проще после предыдущих поз. Это упражнение фиксирует достигнутый результат.
Время: 60–90 секунд
Мышцы вовлечены: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие
. Twine / Инструмент с открытым исходным кодом для рассказа интерактивных, нелинейных историй
Вам не нужно писать код для создания простой истории с Twine, но вы может расширить ваши истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript, когда вы будете готовы.
Twine публикует напрямую в HTML, поэтому вы можете публиковать свои работы практически в любом месте. Все, что вы создаете с его помощью, совершенно бесплатно для использования любым удобным вам способом, включая в коммерческих целях.
Шпагат изначально был создан Крисом Климас в 2009 году и сейчас поддерживается целой группой людей в нескольких разных хранилищах.
Появился новый инструмент, который позволяет практически любому создать игру. Это называется шпагат. Это чрезвычайно легко использовать, и это уже привело к Живое и разнообразное развитие сцены.
Кэролин Пети, Gamespot
Хотя существует множество независимых игр, в которых основные игры боятся протектор Шпагат представляет собой нечто еще более радикальное: преобразование видеоигры в то, что не только потребляется массами, но и созданный ими.
Лаура Хадсон, журнал New York Times
Простая красота Twine такова: , если вы можете набирать слова и время от времени ставить Скобки вокруг некоторых из этих слов, вы можете сделать игру Twine.
Китти ужасов
Если вы заинтересованы в создании интерактивной художественной литературы, то лучшего места нет начать чем шпагат. Это, пожалуй, самый простой доступный инструмент для создания игр, это займет всего несколько минут, чтобы начать, и это удивительно простой визуальный редактор.
Ричард Перрен
И кроме того, что это бесплатно, это на самом деле совсем не программирование — , если вы можете написать историю, вы можете сделать игру Twine.
Анна Антропия
Шпагат самый близкий, мы подошли к пустой странице. Это связывает себя и это может связывать себя вдоль бесконечного числа шипов, простирающихся в любом направлении.
Порпентин
,
начало [Twine Wiki]
шпагат 2
Twine 2 — самая последняя серия релизов Twine. Если вы никогда ранее не использовали Twine, рекомендуем эту версию.
шпагат 1
Twine 1 был оригинальной версией Twine и до сих пор доступен для загрузки для Windows и Mac.
Форматы историй
Форматы историй отделены от редактора Twine и определяют разметку и код, который вы используете для написания своих историй.Они позволяют добавлять условную логику, эффекты отображения и другую интерактивность. (Как мне решить, какой формат истории мне подходит?)
Харлоу
Harlowe — это формат истории по умолчанию для Twine 2. Он недоступен в Twine 1 и содержит более новую разметку и макросы из форматов Twine 1.
SugarCube
SugarCube — это популярный формат, созданный по умолчанию в Twine 1, Sugarcube. Twine 2 поставляется с последней версией SugarCube 1.серия x, но есть также серия 2.x, которую можно добавить вручную.
Снеговик
Snowman — это формат, предназначенный для программистов, имеющих опыт работы с JavaScript, особенно с jQuery.
Другие форматы
Entweedle создает Twee исходные файлы из истории.
Entwee экспортирует проект Twine 2 в виде исходного файла Twee.
Illume — улучшенный формат проверки правописания.
Protagonist похож на Snowman, но обладает большей встроенной функциональностью.
Adventures — это сюжетный формат, связанный с RPG, основанный на Snowman 2.
Paloma — это формат, подобный Jonah, основанный на Snowman.
Jonah и Sugarcane — форматы, упакованные с Twine 1. Сахарный тростник был заменен SugarCube, хотя до сих пор нет преемника Jonah. Основное различие между ними заключается в том, что когда читатель нажимает на ссылку в Ионе, под существующим текстом появляется новый текст вместо его замены.
Публикация вашей работы
Рассказы о шпагате публикуются в формате HTML , что означает, что вы можете публиковать свои файлы на любом веб-сервере.
Не можете найти ответ на свой вопрос здесь? Попробуйте вопросы и ответы.
Из-за спама самостоятельная регистрация пользователей отключена. Если вы хотите внести свой вклад в вики, отправьте вики по адресу twinery dot org, указав желаемое имя пользователя и быстрое объяснение того, что вы хотите сделать в вики (чтобы легче было отфильтровывать спам).
,
7 балетных движений, которые приведут в тонус все тело – Woman Delice
То, что балет давно уже перестал быть только лишь высоким искусством и стал чем-то вроде модного фетиша уже давно ни для кого не новость. Что-нибудь «балетное» — в обуви ли, в цветах или в силуэтах – каждый сезон присутствует на модных подиумах, а примы топовых театров по популярности не уступают футболистам. О популярности балета как фитнеса мы уже писали, но сегодня хотим поговорить на эту тему снова: в конце концов, почему бы не впустить в свою жизнь немного прекрасного спорта? Тем более что по физической нагрузке bar training (тренировка у балетного станка) ничем не уступает раскрученным интенсивным программам.
7 балетных движений
Сегодня почти в каждом большом городе есть балетные студии для тех, кто хочет попробовать себя в этом самом грациозном виде спорта, и особой подготовки не требуется – вас всему научат на месте. Уровень сложности различается: начальные тренировки направлены на растяжку, выносливость и координацию, в более продвинутых группах уже уделяют внимание артистичности. Но каким бы ни был ваш уровень, от обычного шейпинга или других групповых занятий балетный фитнес отличает одно: особая эстетика. И даже если ваши формы далеки от балетных, плавность движений и грациозность поз во время тренировки серьезно меняют самоощущение.
А если вы все еще раздумываете не позвонить ли вам в ближайшую студию, то вот вам примеры упражнений из программы Bar Training, которые выложила в своем блоге балерина American Ballet Theater и по совместительству совладелица балетной фитнес-студии Katie Boren. Кати пишет о том, что этот комплекс помогает ей и ее студентам быстро привести все тело в тонус, и она обожает делать эти простые (ха-ха) упражнения в своих любимых трениках с дыркой на попе каждый день, дома, в театре или в студии.
Готовы? 7 балетных движений, которые приводят в тонус мышцы всего тела:
GRAND PLIÉ
Куда же без плие! Это движение, на первый взгляд элементарное, приводит в тонус мышцы плечевого пояса, корпуса, попы и ног. Ноги вывернуть в «первую позицию» (насколько это возможно), корпус держать прямо мышцами живота. Медленно опускаться в плие, постарайтесь не отрывать пятки от пола максимально долго (это очень трудно, мы тут попробовали!). Выпрямить ноги, вернуться в исходную позицию. Не забываем про руки – иии, раз!
SINGLE LEG RELEVÉ
Этот простой подъем тонизирует и укрепляет заднюю поверхность бедер и икры:
Растяжка с лентой
Это упражнение на равновесие и растяжку мышц ног. Лента продевается через руку, которая лежит на станке и фиксируется пяткой, после чего выполняются наклоны с отводом ноги назад и вверх:
Растяжка у станка
Еще одно классическое упражнение, которое прорабатывает огромное количество разных мышц. Главное – держать корпус, чтобы наклон шел от поясницы, и тело не выгибалось дугой вбок:
ÉCHAPPÉ
Это движение из разряда продвинутых, и прежде чем к нему приступать необходимо освоить пуанты (тема для фанатов балета – в обычных фитнес-группах очень редко занимаются на пуантах, так как это довольно травматично). Но красиво, конечно:
Классический шпагат
И боковая растяжка – еще одно классическое балетное движение. Не забывайте про пластику рук!
Боковая планка
Не самое изящное движение, которое, по утверждению Кати, является основой балетных тренировок, так как укрепляет мышцы средней живота и спины, что необходимо для выполнения основных балетных па:
Вы готовы разбудить в себе балерину?
Растяжка на станке: набор на август и сентябрь
Растяжка на станке — одна из самых эффективных систем упражнений для растяжки по всему миру! Эффект от занятий гарантирован и проверен временем, ведь профессиональные танцоры не изменяют балетному станку на протяжении сотен лет!
Расписание
ср, 18:00 (1,5 часа) — 2 места;
чт, 20:30 (1,5 часа) — новый набор;
пт, 20:30 (1,5 часа) — новый набор.
В чём плюсы растяжки на станке?
На станке мышцы ног расслабляются гораздо больше, чем при обычной растяжке, так как нога находится в подвешенном состоянии. Мышцы тянутся за счёт тяжести собственного веса ноги. Поэтому испытывается меньше неприятных, болезненных ощущений и эффективность растяжки возрастает!
Станок позволяет сформировать «выворотность» ноги, т..е. свободную проворачиваемость тазобедренного сустава. Именно от выворотности бедра зависит способность сесть на поперечный шпагат.
Комплекс специальных разминочных упражнений на станке очень хорошо разогревает мышцы ног и подготавливает их к стретчингу! Выполняя все упражнения правильно и под контролем преподавателя, можно не бояться растяжений.
Станок формирует не только гибкость, но и силу мышц ног, рук и спины. Упражнения у станка позволяют сформировать красивый рельеф тела, особенно ног и ягодиц, хорошую осанку.
Занятия у станка дают общую хореографическую подготовку: преподаватель познакомит со многими упражнениями и понятиями, которые используются в классическом балете. Классическая школа — эта основа многих танцевальных направлений, поэтому этой базой должны владеть все, кто имеет отношение к танцам.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.
Растяжка на станке: набор на июнь и июль
В студии Vip Dance идёт набор в группу по растяжке на станке на июнь и июль. Занятия будут проходить два раза в неделю, по понедельникам и средам в 19:30.
Растяжка на станке — это одна из эффективных систем упражнений для растяжки. Эффект от занятий гарантирован и проверен временем, ведь профессиональные танцоры не изменяют балетному станку вот уже более 200 лет.
Плюсы растяжки на станке
Балетный станок — специальная конструкция из перекладин, которую используют для растяжки, имеет огромное количество преимуществ по сравнению с обычным стретчингом на полу.
На станке мышцы ног расслабляются гораздо больше, чем при обычной растяжке, так как нога находится в подвешенном состоянии. Мышцы тянутся за счёт тяжести собственного веса ноги, поэтому эффективность растяжки возрастает.
Станок позволяет сформировать «выворотность» ноги, т.е. свободную проворачиваемость тазобедренного сустава. Именно это даёт возможность сесть на поперечный шпагат.
Комплекс специальных упражнений на разминке очень хорошо разогревает мышцы ног и подготавливает их к стретчингу. Выполняя все упражнения правильно и под контролем преподавателя можно не бояться растяжений.
Станок формирует не только гибкость, но и силу мышц ног, рук и спины. Упражнения у станка позволяют сформировать красивый рельеф тела, особенно ног и ягодиц, а также хорошую осанку.
Занятия у станка дают общую хореографическую подготовку: знакомство со многими упражнениями и понятиями, которые используются в классическом балете. Классическая школа — эта основа многих танцевальных направлений,поэтому этой базой должны владеть все, кто имеет отношение к танцам.
Занятия строятся по принципу от простого к сложному, подготавливая к постепенному, но неизменному прогрессу в растяжке.
«Ждём вас на занятиях!»
Адрес: Витебск, пр-т Фрунзе, 81, корп. 33, офис 410. Телефон для записи: +375 (29) 81-999-41показать телефон.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.
Комплекс упражнений для растяжки у станка – УчМет
Растяжка
расширяет диапазон доступных движений
танцора, наполняя
танец изяществом, а также предотвращает
вероятность травм и уменьшает мышечную
напряженность после занятия.
Данный
комплекс предполагает использование
хореографического станка для эффективной
растяжки ног. Комплекс проводится в
качестве заминки в конце занятия:
разогретые после активной физической
нагрузки мышцы легче тянутся, кроме
того растяжка в конце занятия позволяет
восстановить дыхание и расслабиться,
настраивая тело на отдых.
Все упражнения
выполняются с каждой ноги, плавно и
спокойно, с усилием, необходимым для
достижения комфортного растяжения.
Упражнение
Описание
упражнения
Количество
повторений/время удержания положения
Положение
ноги вперёд
1
Выпад с
упором ноги на станок
На
расстоянии одного шага от станка
встать в свободную первую позицию,
правую ступню упереть в станок и
согнуть колено, обе руки расположить
на станке с двух сторон от ступни.
Выполнять глубокие пружинящие движения,
затем выпрямить колено, не отпуская
рук со станка, и зафиксировать положение.
10-15
повторений
фиксация
10-30 секунд
2
Плие с
ногой на станке
На
расстоянии одного шага от станка
встать в свободную первую позицию,
правую ступню упереть в станок и
вытянуть колено. Выполнять demi-plie ,
добиваясь максимального растяжения
в нижей точке.
10-15
повторений
3
Наклон
к ноге
На
расстоянии одного шага от станка
встать в свободную первую позицию,
правую ступню упереть в станок и
вытянуть колено. С ровной спиной
наклониться к ноге, максимально
прижимая живот к бедру.
фиксация
10-30 секунд
Положение
ноги в сторону
4
Наклон
к ноге
Встать в
свободную первую позицию вплотную к
станку, правую ногу положить станок
и вытянуть колено. С ровной спиной
наклониться к правой ноге.
10-15
повторений
фиксация
10-30 секунд
5
Плие с
ногой на станке
Встать в
свободную первую позицию вплотную к
станку, правую ногу положить станок
и вытянуть колено. Выполнять demi-plie ,
добиваясь максимального растяжения
в нижей точке.
10-15
повторений
6
Растяжка
в поперечный шпагат у станка
Встать в
свободную первую позицию вплотную к
станку, правую ногу положить станок
и вытянуть колено. Перенести вес тела
в право, позволяя ноге проехать по
станку, углубляя растяжку.
фиксация
10-30 секунд
Положение
ноги назад
7
Плие с
ногой на станке
Встать в
свободную первую позицию боком к
станку, правую ногу положить станок
и согнуть колено. Выполнять demi-plie ,
добиваясь максимального растяжения
в нижей точке.
10-15
повторений
8
Наклон
к ноге
Встать в
свободную первую позицию боком к
станку, правую ногу положить станок
и согнуть колено. Наклониться назад,
стараясь захватить левой рукой правую
ступню.
фиксация
10-30 секунд
9
Выпад,
держась руками за станок
Встать в
свободную первую позицию лицом к
станку, правую ногу отвести назад и
вытянуть колено. Держась руками за
станок и сохраняя ровной спину,
максимально углубляем выпад.
фиксация
10-30 секунд
Повторить
комплекс с левой ноги. В финале комплекса
для закрепления результата выполнить
упражнение «продольный шпагат» с каждой
ноги и «поперечный шпагат» с фиксацией
10-30 секунд в каждом положении.
РАСТЯЖКА боди балета «Студии-Пируэт» на Коломенской
Классический танец всегда пользовался большой популярностью. Многие из нас еще в детстве с удовольствием посещали студию хореографии, занимаясь у станка и выступая на концертах. Наверно, именно поэтому в программе многих студий появляется боди балет (body ballet) – направление, в основе которого стоит классический балет.
Это направление представляет собой систему упражнений на растяжку, выполнение балетных па и позиций у хореографического станка. Боди балет включает в себя элементы йоги и пилатеса. Комплексные упражнения подобраны так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все мышцы , не причиняя вреда суставам.
Каждый урок включает в себя обязательную разминку .На занятии вы разберете основные позиции и поработаете у балетного станка. В дальнейшем программа ваших занятий будет изменятся и усложнятся новыми движениями.Боди-балет будет очень полезным, если вы хотите исправить осанку, развить гибкость, а также «подтянуть» мышцы на ногах и брюшном прессе.Важным фактором является возможность убрать ненужные килограммы в области талии и бедер.Со временем добившись хорошей растяжки вы научитесь легко выполнять любые упражнения. Боди-балет обязательно подойдет тем, кто в силу различных причин не может себе позволить высокоинтенсивные тренировки.Очень часто боди-балет рекомендуется людям, у которых были серьезные травмы и переломы.Основными любителями этого направления являются конечно женщины, желающие приобрести грациозность и хорошую осанку.Заниматься лучше всего в обычном спортивном костюме из легкого трикотажа.Желательно что бы брюки были облегающими, и не мешали вам в выполнении пируэтов. Что касается обуви, пуанты не являются строгой необходимостью поэтому можете взять на урок обычные чешки , главное что бы вам было удобно.
Занимаясь боди-балетом вы получите отличное настроение, хорошее самочувствие и гордость собой.Регулярно занимаясь вы с удивлением заметите, как изменится ваше тело. Танец – отличный способ поддержать свою фигуру в тонусе, ничто не помешает вам выглядеть так же хорошо, как и профессиональные танцоры…
Лучшие 15 машин для растяжки, которые вам нужны, чтобы усилить растяжку
Очень важно сохранять расслабленное и гибкое тело, особенно с возрастом, когда вы начинаете терять гибкость и подвижность. Когда ваше тело напряжено, вы с большей вероятностью испытаете боль и дискомфорт, и это может даже увеличить риск получения травмы.
Растяжка может быть скучной и сложной для многих людей, поэтому существуют специально разработанные тренажеры, которые не только избавляют от догадок при растяжке, но и делают ее более увлекательной.Ниже мы рассмотрим некоторые из лучших тренажеров для растяжки, которые помогут вам с легкостью, стабильностью и комфортом воздействовать на каждую группу мышц. Если вы надеетесь добавить растяжку в свой распорядок дня, эти тренажеры помогут вам выполнить эту работу правильно.
Тренажеры для растяжки всего тела
Достижение эффективного и действенного растяжения всего тела может оказаться сложной задачей, если у вас нет подходящего тренажера, который поможет вам поддерживать правильную форму при переходе от одной группы мышц к другой.Следующие ниже тренажеры для растяжки могут воздействовать на все, от плеч до икр.
Precor 240i StretchTrainer коммерческой серии
StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i позволяет легко растянуть все тело. Даже если вы новичок в растяжке различных групп мышц по всему телу, удобная табличка с инструкциями на этом тренажере точно покажет вам, как тренировать все, от подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы, ягодиц, бедер и ног до нижней части спины. пах, плечи и верхняя часть спины.Да, эта машина действительно может все.
Вы можете использовать этот тренажер до или после тренировки — например, во время разминки и заминки — или в любое время по вашему желанию. Это может помочь вам повысить не только вашу гибкость, но также координацию и спортивные результаты. И вы можете быть уверены, что получите максимальную пользу от каждого растяжения, поскольку этот тренажер позволяет вам принимать эргономически правильные положения. Гравитация помогает еще больше усилить каждое движение, а поскольку вы находитесь в сидячем положении, ваша спина будет красивой, устойчивой и удобной.Кроме того, наколенники, мягкие ручки и ремни для запястий также обеспечивают больший комфорт и контроль при каждой растяжке.
Если вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно места для стретч-тренажера, стоит подумать о StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i. Его небольшие размеры и легкая конструкция (его размеры 52 x 28 x 36 дюймов и вес 60 фунтов) позволяют легко хранить его, когда он не используется.
Купите тренажер для растяжки Precor 240i коммерческой серии прямо сейчас
LifeSpan SP1000 Stretch Partner
Использование стретч-тренажера LifeSpan SP1000 Stretch Partner может быть именно тем, что вам нужно, если вы надеетесь повысить свои спортивные результаты, а также улучшить осанку, уменьшить боль в спине и снизить риск получения травм.С помощью силы тяжести вы сможете растянуть все основные группы мышц. А удобная таблица с инструкциями и DVD проведут вас через все обязательные этапы в пошаговом формате, что упростит задачу, даже если вы новичок.
Этот тренажер для растяжки позволяет вам целенаправленно растягивать верхнюю часть ног, включая четырехглавую мышцу, а также нижнюю часть ног до ахиллова сухожилия. Кроме того, это помогает растянуть туловище, а также поясницу и ягодицы.По мере прохождения всех растяжек тренажер позволит вам контролировать свою форму и интенсивность каждой растяжки.
Обладая прочной стальной рамой и транспортными колесами, этот продукт имеет размеры 49 x 29 x 38 дюймов. Кроме того, он весит 70 фунтов, поэтому он легкий, но при этом может выдержать вес людей до 300 фунтов. Кроме того, он демонстрирует Flex Smart — поворотную систему, на которую подана заявка на патент, которая упрощает использование машины независимо от вашего размера, телосложения и текущего уровня гибкости.В целом, вы можете быть уверены, что этот тренажер всегда поможет вам занять наиболее безопасное положение для оптимального и безопасного растяжения.
Купите машину для растяжки LifeSpan SP1000 Stretch Partner прямо сейчас
Motive Fitness TotalStretch TS200
Motive Fitness TotalStretch TS200 — еще один отличный тренажер для людей любого роста, которые ищут продукт, который позволит им эффективно тренироваться. растянуть и разогреть мышцы или остыть после тренировки.Он разработан, чтобы помочь вам растянуть все тело, чтобы уменьшить боль, которую вы испытываете, и повысить мобильность в повседневных делах.
Этот тренажер оснащен платформой, которая позволяет быстро занять идеальное положение для наиболее эффективных растяжек. Вы даже можете выполнять растяжку стоя в удобной и устойчивой позе. Руль дает вам несколько вариантов захвата, так что вы можете отточить различные группы мышц и получить необходимую вам растяжку.Платформа и ролики позволяют комфортно стабилизировать ноги независимо от того, стоите вы или сидите.
Разработанный для людей любого роста, Motive Fitness TotalStretch TS200 вмещает пользователей весом до 325 фунтов. Он весит 88 фунтов и имеет размеры 59 x 29 x 40 дюймов, у него есть колеса, чтобы его было легко передвигать, и мягкое сиденье для дополнительного комфорта и поддержки. Кроме того, он поставляется с удобной табличкой с простыми инструкциями.
Купите Motive Fitness TotalStretch TS200 прямо сейчас
Gronk Fitness Commercial Stretch Machine
Коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness — это разумный выбор для тех, кто ищет простой в использовании тренажер, который позволит им вытянуть все тело, чтобы снять боль и напряжение.
Этот тренажер оснащен несколькими вариантами захвата и регулируемым рулем, поэтому вы можете растянуть все основные группы мышц под разными углами и целевыми участками, которые являются очень плотными. Когда вы растягиваетесь, вам будет помогать тренажер, поэтому вы будете чувствовать себя в безопасности и будете поддерживать все время. Вы даже можете воспользоваться преимуществами больших опор для ног, которые придадут вам дополнительную устойчивость и обеспечат безопасность при каждом растяжении.
Изготовленная из нержавеющей стали и имеющая обивку с двойной прошивкой высокой плотности, эта машина, которая весит 89 фунтов и размеры 51 x 22 x 36 дюймов, рассчитана на длительный срок службы и подходит для людей с ограниченными возможностями. все размеры.Это отличный выбор для тех, кто хочет иметь тренажер для растяжки, которым можно удобно пользоваться дома в любое время.
Купите коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness прямо сейчас
Nitrofit Limber Pro Stretch Machine
С тренажером Nitrofit Limber Pro Stretch Machine вы можете глубоко растянуть каждую мышцу. При правильном использовании он может помочь вам улучшить диапазон движений и гибкость, а также повысить производительность и уменьшить болезненность мышц.Кроме того, если вы страдаете от болей в спине, вы можете даже заметить, что при постоянном использовании этого продукта боль начинает уменьшаться.
Эта машина может похвастаться регулируемым сиденьем, а также съемной доской для растяжки икр. Вы можете быстро установить его в идеальное положение для вашего роста и текущего уровня гибкости. Кроме того, он даже поставляется с ремнями безопасности, и он разработан, чтобы помочь вам поддерживать правильную форму во время каждой растяжки, чтобы снизить риск травм.
Не знаете, с чего начать? Без проблем! Этот тренажер снабжен удобочитаемым дисплеем с инструкциями, на котором представлены девять упражнений на растяжку.Колеса, встроенные в переднюю ногу, также являются приятной особенностью, поскольку они позволяют легко перемещать эту машину по мере необходимости. Он весит всего 56 фунтов и имеет размеры 50,5 x 38,5 x 22,4 дюйма, но при этом позволяет мягко растягивать каждую группу мышц в положении стоя и сидя.
Купите растяжку Nitrofit Limber Pro прямо сейчас
Машины для растяжки спины
Многие люди страдают от боли в спине и скованности, но не знают, что с этим делать.Если вы устали бороться с дискомфортом и неподвижностью, подумайте о приобретении тренажера для растяжки, предназначенного для мышц спины. Когда вы снимете напряжение, боль также начнет утихать, и вы наконец почувствуете облегчение.
Innova ITM4800 Расширенный тепловой и массажный терапевтический инверсионный стол
Инверсионный стол — отличный инструмент для растяжки по всей длине позвоночника. Он позволяет вам висеть вверх ногами при полной поддержке, тем самым нейтрализуя действие силы тяжести на вашу спину.Сверхпрочный инверсионный стол для термической и массажной терапии Innova ITM4800 делает еще один шаг вперед, добавляя регулируемую массажную подушечку с многорежимными настройками. Вибрируя и обеспечивая тепло, этот инверсионный стол помогает быстро снять напряжение с мышц вверх и вниз по спине.
Этот инверсионный стол очень удобен благодаря большой подушке спинки и эргономичному держателю для лодыжки. Его руль даже покрыт пеной soft touch, а система штифтов с шестью углами позволяет регулировать штифт так, чтобы он находился под нужным углом.Кроме того, этот инверсионный стол имеет три регулируемые функции, поэтому вы можете регулировать ступню, высоту и подголовник, чтобы найти центр тяжести вашего тела.
В целом перевернуть эту машину очень просто. Он поддерживает пользователей весом до 300 фунтов и даже подходит для людей ростом от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 6 дюймов, так что каждый член вашей семьи может им пользоваться.
Купите инновационный термо-массажный терапевтический инверсионный стол Innova ITM4800 сейчас
Портативное устройство для вытяжения спины Nubax Trio
Портативное устройство для вытяжения спины Nubax Trio одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) и имеет запатентованную конструкцию.Он может обеспечить твердую, но мягкую тягу, чтобы облегчить боль, возникающую при различных заболеваниях спины. И, помимо облегчения боли в пояснице, это может помочь вам сохранить подвижность, чтобы вы могли с большей легкостью выполнять ряд физически сложных действий.
Вы можете использовать это вытяжное устройство для всего, от обезболивания и предотвращения травм до простого расслабления. Все, что вам нужно сделать, это наклониться вперед, чтобы растянуть и расслабить позвоночник, разделив позвонки, чтобы уменьшить давление на нервы и диски.Даже если вы новичок в этом типе растяжки, простой дизайн этого продукта делает его достаточно простым и безопасным для использования в домашних условиях, помогая поддерживать правильное выравнивание, пока вы растягиваете всю спину и получаете необходимое облегчение.
Самое замечательное в этой машине — это то, что она может обеспечить так много преимуществ при таком легком и компактном дизайне. Его легко передвигать, он весит всего 22,4 фунта, и его легко хранить, он имеет размеры 17 x 31,5 x 22,5 дюйма. Так что, если вы ищете альтернативу инверсионной терапии или хотите добавить в свою программу растяжки спины, этот продукт вас не разочарует.
Купите портативное тяговое устройство для спины Nubax Trio прямо сейчас
IRONMAN Gravity 4000 Инверсионный стол для максимальной грузоподъемности
Инверсионный стол для максимальной грузоподъемности IRONMAN Gravity 4000 — еще один мудрый выбор для тех, кто хочет иметь возможность растягиваться их спиной, когда они захотят, и не выходя из дома. Разработанный для использования людьми весом до 350 фунтов, этот продукт оснащен запатентованной, простой в использовании регулируемой храповой системой фиксации голеностопного сустава, а также удлиненной спинкой с поддерживающей съемной поясничной подушкой для нижней части спины.
Этот инверсионный стол также может похвастаться прочной и устойчивой к царапинам стальной рамой, а также нескользящими резиновыми стабилизаторами пола, поэтому вы можете быть уверены, что будете чрезвычайно устойчивы, когда будете переворачиваться вверх ногами. Ручки безопасности красивые и длинные, что означает, что вы всегда будете чувствовать себя под контролем, а держатели для щиколоток имеют эргономичную конструкцию, обеспечивающую безопасность и отсутствие дискомфорта. Кроме того, спинка даже имеет пену с эффектом памяти для оптимального комфорта от головы до спины.
Имея размеры 49 дюймов x 26 дюймов x 65 дюймов и вес 76 фунтов, этот стол можно отрегулировать для поддержки людей ростом до 6 футов 6 дюймов.А когда этот инверсионный стол не используется, вы можете легко убрать его, так как в сложенном виде он будет иметь размеры 26 x 17 x 80 дюймов.
Купите сейчас инверсионный стол с максимальной грузоподъемностью IRONMAN Gravity 4000
Инверсионный стол Teeter EP-960 LTD
Одним из самых известных инверсионных столов является инверсионный стол Teeter EP-960 LTD, который является медицинское устройство, зарегистрированное FDA 510 (k). С помощью этого тренажера вы можете растягивать и декомпрессировать мышцы спины и позвоночника, чтобы облегчить все, от мышечного напряжения и боли в спине до симптомов, связанных с рядом заболеваний спины.Как и в случае с другими инверсионными таблицами, все дело в использовании силы тяжести и веса вашего тела для снятия давления, снятия напряжения и выравнивания позвоночника.
При правильном использовании этот инверсионный стол может помочь улучшить вашу подвижность и осанку, и с ним легко освоиться, даже если вы никогда раньше не использовали этот тип тренажера. Заставить лодыжки зафиксировать в правильном положении просто, и вы можете быть уверены, что во время переворота не будет никакого дискомфорта. Кроме того, поверхность кровати, которая скорее гладкая, чем обитая, помогает улучшить декомпрессию.А ручки для захвата и растяжки дают вам еще больше возможностей для дальнейшего растяжения мышц спины.
В целом, эта инверсионная таблица предоставляет вам много возможностей управления. Его удлиненная ручка с замком для лодыжки позволяет легко зафиксировать лодыжки и удобно расположить их на месте. Ручки для сцепления помогают вам плавно перевернуться, прежде чем снова подняться. Кроме того, вы даже можете контролировать вращение, и у вас также есть возможность прикрепить регулируемый поясничный мостик и узлы для акупрессуры к столу, чтобы насладиться высвобождением триггерной точки и дополнительной поддержкой нижней части спины.А когда вы закончите растяжку, этот стол, который поддерживает людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов и весом до 300 фунтов, можно даже сложить для хранения.
Купите инверсионный стол Teeter EP-960 LTD сейчас
Сядьте и декомпрессируйте — идеальный растяжитель спины / поясничное вытяжение
Еще одна отличная альтернатива инверсионному столу — продукт для растяжки Sit and Decompress, который утверждает, что он может увеличить межпозвоночное пространство на 20-25%.Этот предмет разработан, чтобы помочь вам увеличить диапазон движений вашей спины. Кроме того, это также может помочь уменьшить жесткость и расслабить нижнюю часть спины.
Как работает эта растяжка? Ну, вы можете повесить его на перекладину для подтягивания в дверном проеме. Затем вы просто оборачиваете ремень вокруг своего тела, чтобы стабилизировать верхнюю половину спины. Когда вы сядете, не двигая ногами, вы начнете чувствовать, как нижняя часть спины разгружается под действием силы тяжести. Затем, пока вы висите, вы можете перемещаться в нескольких разных положениях, чтобы растягиваться под разными углами и дотянуться до каждой области спины.
Носилки для спины в положении сидя и декомпрессии выпускаются в размерах от маленького до очень большого, в зависимости от размера груди, поэтому обязательно сначала измерьте себя, чтобы убедиться, что вы покупаете правильный размер для достижения наилучших результатов.
Купите сидение и декомпрессию — Ultimate Back Stretcher / Lumbar Traction Now
Stamina InLine Traction Control System
Stamina InLine Traction Control System предназначена для растяжения нижней и средней части спины, а также облегчить боль в седалищном нерве и боли в бедре.Это еще один вариант, если вам не нравится переворачиваться на инверсионном столе, и это также хороший выбор для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или ограниченная подвижность, которые не позволяют безопасно переворачивать их.
Если вы правильно используете этот тренажер, вы можете работать над исправлением положения и улучшением осанки. Все, что вам нужно сделать, это отрегулировать высоту поясного ремня, который имеет мягкую подкладку для удобства, убедившись, что он находится на уровне бедер.Затем поместите руки перед мягкими опорами и возьмитесь за ручки, прежде чем перейти в нужное положение, наклоняясь вперед, поставив ступни на пол. Вы добьетесь приятной успокаивающей растяжки по всей спине, а мягкая подушка для груди и головы гарантирует, что вам все время будет комфортно. Кроме того, ваш вес будет распределяться равномерно, поэтому вы останетесь стабильными.
Построенная из стали, эта машина размером 34 x 23 x 38 дюймов рассчитана на людей весом до 250 фунтов.А когда вы закончите, он сложится для хранения.
Купите систему контроля тяги Stamina InLine сейчас
Машины для растяжки ног / подколенных сухожилий
Когда ваши ноги, включая подколенные сухожилия, напряжены, остальная часть вашего тела может пострадать. Например, вы можете заметить, что боль в пояснице усиливается по мере того, как ваши ноги становятся жестче и жестче. И, конечно же, когда ваши ноги не гибкие, это также влияет на диапазон ваших движений. Опять же, правильный тренажер для растяжки, предназначенный для этих напряженных мышц, может помочь вам получить облегчение.
Машина для растяжки Century VersaFlex
Машина для растяжки Century VersaFlex отлично подходит для тех, у кого нет времени на растяжку ног, но все же он хочет добиться максимальной растяжки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже достаточно гибкими и хотите идти дальше, этот продукт может помочь вам в достижении ваших целей.
На тренажере можно вытянуть ноги на угол до 190 °, что позволяет комфортно выполнять шпагат. Кроме того, он оснащен многопозиционными подушечками для бедер для комфорта, поэтому вы можете регулировать его в соответствии со своим размером.Помимо этого, этот продукт также может похвастаться четырехпозиционным растягивающим рычагом, а индикатор степени позволяет отслеживать ваш прогресс.
Купите растяжку Century VersaFlex прямо сейчас
TMAS Pro Leg Stretcher
Если вы хотите иметь возможность делать шпагат или хотите выйти за пределы 180 ° в шпагате, TMAS Pro Leg Stretcher стоит проверить. С этим продуктом растянуть ноги легко и эффективно. В комплекте с регулируемым сиденьем со спинкой (с мягкой набивкой для комфорта), эта машина оснащена системой передач и самоблокирующимся колесом, которые позволяют держать вас под контролем.
Чтобы использовать эту прочную машину, поверните рукоятку так, чтобы держатели для ног выдвинулись в стороны. Используйте стопорную защелку, чтобы медленно потянуться, а затем удерживать максимальную растяжку, а затем вернитесь в исходное положение. Этот тренажер, созданный для людей с весом до 235 фунтов, может сделать растяжку ног безопасным и комфортным.
Купите растяжку для ног TMAS Pro прямо сейчас
Valor Fitness CA-27 Leg Stretcher
Если вы ищете тренажер для растяжки ног, сделанный из стали, но с мягкой подкладкой для комфорта, не ищите дальше чем тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27.Просто повернув колесо, вы можете постепенно перейти в подходящее положение для идеальной растяжки.
Хорошая особенность этой машины, которая расширяется более чем на 180 °, заключается в том, что у нее есть колеса, поэтому она гладкая, когда вы вытягиваете ноги и когда вам нужно перемещать ее, чтобы убрать ее. Кроме того, есть регулируемые опоры для ног и регулируемая подушка для спины, так что вы можете выбрать угол, который вам подходит, и который позволит вам удерживать растяжку в течение более длительного времени.
Купите тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27 прямо сейчас
Устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch
На подколенные сухожилия трудно попасть, но устройство для растяжения подколенного сухожилия Ideal Stretch позволяет легко получить безопасный результат. эффективная растяжка через заднюю часть ног.Этот продукт имеет легкую стальную раму, но при этом долговечен. Кроме того, вы можете разобрать его на две части для удобства транспортировки и хранения.
Чтобы использовать это устройство для растяжки, лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Затем поднимите одну ногу с пола, поместив ее в один конец устройства. Другой конец держите в руках, поднимая ногу к небу. Задержитесь в этом положении, пока почувствуете растяжение подколенного сухожилия, а затем поменяйте ноги. Простой!
Купите устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch прямо сейчас
Century Versaflex 2.0 Растяжная машина
Это более новая версия Century Versaflex, о которой говорилось выше. Этот тренажер разработан, чтобы растянуть ноги в шпагат, он имеет мягкую подкладку, чтобы вам было удобно ногам и спине. Он также сделан из стали, поэтому это прочное оборудование, рассчитанное на долгий срок.
Независимо от вашей текущей гибкости, этот тренажер прост в использовании, и эта новая версия была переработана, чтобы обеспечить дополнительную поддержку вашей спине, когда вы сидите и растягиваете ноги.При правильном использовании он может помочь вам добиться максимальной растяжки за кратчайшее время.
Купите растяжку Century Versaflex 2.0 прямо сейчас
Правильный выбор растяжной машины может иметь решающее значение
Если вы ищете тренажер, который поможет растянуть вашу спину, ноги или все тело, правильный выбор продукт по разумной цене уже доступен для вас. Использование тренажеров высочайшего качества поможет вам получить самые глубокие и безопасные растяжки, которые избавят вас от боли и скованности.
Обзоры на растяжку на 2021 год — Лучшие растяжители для ног
Последнее обновление: 29 марта 2021 г. персоналом TFM
Растяжные машины Обзор:
Машины для растяжки и растяжки для ног — полезные инструменты для тех, кто хочет улучшить гибкость, позволяя мышцам быстрее растягиваться и расслабляться. Всем знакомо ощущение стянутости мускулов. Он может варьироваться от скованности до явной боли. А найти время и, что более важно, уметь работать над растяжкой каждой группы мышц, может быть непросто.
Оборудование для растяжки, такое как растяжки для ног или тренажеры для растяжки всего тела, разработано для того, чтобы помочь мягко растянуть мышцы в более полезное состояние гибкости. Если вы смотрите на эти устройства для занятий спортом, это может показаться несправедливым преимуществом, но те, кто совершил прыжок, никогда не оглядываются назад. Люди, которые занимаются любыми физическими упражнениями, включая бег, поднятие тяжестей, балет, танцы, боевые искусства, гольф, теннис, бейсбол, баскетбол и многое другое, часто могут использовать руку помощи или, в данном случае, оборудование для растяжки.
Имейте в виду, что не все тренажеры для растяжки созданы одинаково, и они не созданы для того, чтобы растягивать все одни и те же группы мышц. Итак, мы разделим два основных типа (тренажеры для растяжки всего тела и оборудование для растяжки ног), чтобы помочь вам решить, какой из них лучше всего подойдет вам.
1. Машинка для растяжки всего тела Стретч-тренажеры
, такие как Precor 240i StretchTrainers , представляют собой тренажеры, предназначенные для более широких участков тела, включая бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, руки, верхнюю и нижнюю части спины, а также многое другое.В идеале он мягко, но эффективно растягивает все основные группы мышц. Помимо множества преимуществ, этот вид машины для растяжки может эффективно помочь уменьшить боль в спине, улучшить осанку, уменьшить напряжение в суставах и мышцах и повысить общую гибкость.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки всего тела:
Нацелен на все основные группы мышц
Прочная конструкция
Комфортная обивка там, где она нужна (сиденье и наколенники)
Ремешки для рук
Большая гарантия
Хорошо продуманная эргономика
Возможность размещения пользователей любого размера
Компактность и простота транспортировки
Лучшее по цене:
Стретч-тренер коммерческой серии Precor 240i
— 695 долларов — 104 Обзоры на Amazon
Машина для растяжки Nitrofit Limber Pro со станцией для растяжки икры и регулируемым сиденьем — 429 $ — 72 Обзоры
2.Носилки-тренажеры для ног
Носилки для ног Valor Fitness CA-27
Носилки для ног, также известные как тренажеры для шпагата, представляют собой оборудование для растяжки, которое помогает людям растягивать ноги, особенно подколенные сухожилия и паховые мышцы, путем постепенного увеличения степени. Примером этого является машина для растяжки Versaflex Century . Если выполнение шпагата важно для вас, как это может быть важно для практикующих боевых искусств и танцоров, это именно тот тип машины, который вам нужен.Но это также отличный тренажер, который можно использовать, если для вас проблемы с натянутыми подколенными сухожилиями или вы просто хотите, чтобы было легче прикоснуться к пальцам ног.
Тренажеры для ног или шпагат часто имеют колесо управления, которое позволяет постепенно увеличивать степень растяжки. Здесь играет роль удобная набивка, так как ваши ноги будут вытягиваться за счет опор для ног. Поэтому убедитесь, что вы выбрали регулируемую и удобную машину.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки ног:
Прочная конструкция
Мягкие панели
Простая сборка
Лучшие машины для растяжки ног по цене:
FIGROL Leg Stretcher Leg Split Stretcher — 32 доллара США.99 — 87 Отзывы
Устройство для растяжки подколенного сухожилия IdealStretch — $ 57 — 173 Отзывы
Носилки для ног ProForce Stretchmaster II — $ 234-40 Отзывы
Тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27 — $ 198 — 127 Отзывы
Наша лучшая машина для вытягивания выбирает
Мы разделили наш выбор лучшей машины для растяжки на две основные категории оборудования для растяжки: машина для растяжки всего тела и машина для растяжки ног. Желаемые результаты гибкости, которые пользователи могут искать в растяжной машине, иногда перекрываются, но эти две категории оборудования достаточно разделены, так что два лучших выбора, вероятно, будут наиболее полезными.
Выбор верхнего растяжителя всего тела: Precor 240i Стретч-тренер Тренажер Precor 240i StretchTrainer
Стретч-тренажер Precor 240i — это многофункциональный, прочный и удобный инструмент коммерческого класса, предназначенный для растяжки всех основных групп мышц. Это устройство продается по очень высокой цене, но оно того стоит, так как вы ощутите уровень гибкости, о котором вы не знали, благодаря различным упражнениям на растяжку, которые вы можете выполнять с ним.Растяжка на занятиях йогой или любых других занятиях — отличный способ улучшить свое тело. Тем не менее, если у вас дома полноразмерный тренажер, даже лучше, прямо рядом с тем местом, где вы проводите больше всего времени, вы будете использовать его гораздо чаще и, таким образом, станете намного более гибким и быстрым. Precor 240i StretchTrainer — лучший из лучших в этой области. Спортсмены, такие как гольфисты, бейсболисты и теннисисты, использовали эти носилки, чтобы сохранять гибкость и улучшать свою игру, но они действительно преобразуют любого человека любого возраста и уровня гибкости.Самое приятное, что имея Precor дома, вы будете использовать его каждый день.
Примечательные особенности:
Варианты упражнений на растяжку
Precor 240i StretchTrainer позволяет выполнять восемь основных упражнений на растяжку, включая нижнюю часть спины, плечи, верхнюю часть спины, ягодицы и бедра, бедра / ноги / спину, внутреннюю поверхность бедер / пах и квадрицепсы.
К нему прилагается удобная табличка с объяснением каждого участка.
Перемещение и хранение — это всего лишь 60 фунтов, с компактными размерами 52 Д x 28 Ш x 36 В), поэтому его довольно легко перемещать и хранить в вашем доме.
Щелкните здесь или кнопку ниже, чтобы просмотреть полный обзор тренажёра Precor 240i StretchTrainer:
Читать полный обзор Носилки для верхней ноги (раздельные) Выбор:
FIGROL Leg Stretcher Leg Split Stretcher
Мы выбрали лучший растяжитель для ног FIGROL Leg Stretcher — тренажер для растяжки с разделением ног. FIGROL — это простое, но эффективное устройство для увеличения шпагата и гибкости, которое позволяет вам работать над растяжкой внутренней части бедер и подколенных сухожилий и улучшать шпагат до 180 градусов.Он состоит из трех металлических трубок с 6 отверстиями для регулировки, поэтому вы можете постепенно увеличивать напряжение на ногах и углублять растяжку. Два внешних полюса расширяют ваши ноги, в то время как вы регулируете средний полюс руками, чтобы увеличить или уменьшить напряжение.
Примечательные особенности:
Рентабельность — следует сказать, что под 40 долларов США цена подходит для растяжителя ног FIGROL.
Носилки для ног, регулируемая длина — каждая стойка имеет шесть отверстий, которые вы регулируете, чтобы подобрать идеальный, удобный уровень длины для растяжки, или увеличивайте ее, чтобы получить более глубокую растяжку.
Мягкие нескользящие ручки — нескользящие ручки из пеноматериала создают удобный захват для манипуляций с носилками и удобную точку отдыха на ступнях / лодыжках для увеличения растяжения.
Прочная конструкция — этот элемент оборудования для носилок выдерживает испытание временем.
В целом, большинство растяжек для ног дадут результат, но если вы ищете простой дизайн, эффективную растяжку для танцев, гимнастики, боевых искусств или любого другого вида спорта, растяжка для ног FIGROL — отличный выбор.Даже если ваша единственная цель — наконец достичь желаемого шпагата, вы не ошибетесь с этими носилками. Нажмите здесь или ниже, чтобы увидеть последнюю цену на носилки для ног FIGROL на Amazon.
Читать полный обзор Преимущества использования стретч-машин и принцип их работы
Глубокая, приятная и полезная растяжка — это бесконечный поиск для всех, от профессиональных спортсменов-суперзвезд до обычных смертных людей. Танцоры и практикующие боевые искусства могут потратить годы, работая над гибкостью своих подколенных сухожилий, чтобы улучшить свои шпагаты, используя традиционные методы.Гольфисты пытаются растянуть спину, бедра и руки, чтобы добиться большей точности. Но как только мы перестаем растягиваться, ваши мышцы сразу же начинают возвращаться в более напряженное состояние. Он мог защитить тело каким-то древним способом, но для нас сегодня это просто неприятно.
Одно из преимуществ тренажера для растяжки перед растяжкой в классе заключается в том, что вы действительно работаете на своем собственном уровне комфорта, не чувствуя необходимости перетягивать. Ни один хороший инструктор по йоге никогда не загнал бы вас слишком далеко, но бывает сложно определить, где находятся ваши текущие пределы.В уединении и комфорте собственного дома вы действительно можете потратить время на то, чтобы медленно, сеанс за сеансом, улучшать и углублять свою гибкость.
Тренажер для разминки ног для боевых искусств
Как мы уже отмечали выше, растяжитель для ног FIGROL отлично работает в качестве носилок для ног в боевых искусствах. Практически любой энтузиаст боевых искусств может извлечь выгоду из расслабленности и гибкости, особенно при шпагате. Попытка выполнить шпагат без тренажера может помочь вам в этом, но улучшение растяжки с помощью специального тренажера для боевых искусств поможет вам достичь этого быстрее, стабильнее и с результатами, которые вы можете измерить.Благодаря центральной планке и уровням регулировки, тренажер для растяжки FIGROL позволяет постепенно увеличивать растяжку в удобном для вас темпе.
Тренажер для растяжки всего тела для боевых искусств
Оборудование для растяжки для боевых искусств не обязательно должно означать только то, что работает для ваших ног или помогает выполнять шпагат. Оборудование для растяжки, такое как Precor 240i StretchTrainer или Nitrofit Limber Pro Stretch Machine, — это тренажеры для растяжки всего тела, которые могут помочь тем, кто занимается чем угодно, от балета до карате, джиу-джитсу или крав-мага, обрести большую гибкость, воздействуя почти на все основные группы мышц.
Прочие соображения
Упражнения и тренировки на тренажере
Совершенно очевидно, что после покупки стретч-машины вы сразу же захотите начать ею пользоваться. Но важно тщательно обдумать свои цели. Какие области вашего тела испытывают скованность? Какой степени вы хотите достичь, выполняя шпагат на сплит-машине? Собираетесь ли вы придерживаться ежедневного режима растяжки?
Развивайте привычку к растяжке
В любом возрасте мы будем чувствовать напряжение в мышцах.Это просто природа мускулов, сухожилий и суставов. Но, как могут засвидетельствовать практикующие йоги, спортсмены и мастера боевых искусств, обучение и выработка привычки выполнять правильные упражнения на растяжку могут творить чудеса для вашего тела и общего благополучия. Если вы уже тренируетесь, легко закончить тренировку упражнениями на растяжку. Если вы не тренируетесь, чего вы ждете?
Оборудование для растяжки для пожилых людей
Многие люди старшего возраста могут испытывать скованность в мышцах и суставах.К сожалению, это всего лишь часть старения. К счастью, вам не нужно просто принимать это! Небольшая дисциплина и формирование привычки могут дать вам невероятные результаты с такими тренажерами, как Precor 240 StretchTrainer. Возможно, вы взяли за правило садиться за Precor сразу после утренней прогулки (всегда полезно разогреть мышцы перед упражнениями на растяжку). Если прогулка уже является частью вашего распорядка, то 10-20 минут на тренажере могут пройти сразу после этого.
Предупреждение
Как и в случае любого другого тренажера, всегда следует проконсультироваться с врачом , прежде чем приступить к новой программе гибкости на тренажере для стретчинга. Перед тем как начать, полезно знать, на что вы способны, и понимать свои пределы. Быстрая встреча с врачом поможет вам безопасно начать свой распорядок дня и быстро обрести гибкость, избегая при этом травм.
Последнее слово о растяжных машинах
Тренажеры, такие как гребной тренажер или эллиптический тренажер, могут дать вам отличную тренировку, помочь сбросить вес или заставить работать кардио.Но машины для стретчинга — это совсем другое дело. Возможно, вы не будете кататься на спиннинговом велосипеде каждый день, потому что, вероятно, вам захочется дать отдых ногам, чтобы избежать чрезмерной нагрузки. Однако со стретч-машиной вы можете использовать ее каждый день. Конечно, нужно быть осторожным, методично и мягко повышать свою гибкость. Но если вы хотите ослабить напряжение или усилить растяжку, тренажер для растяжки поможет вам в этом. Использование тренажера для растягивания ног / сплит-тренажера и тренажера для растяжки всего тела будет частично совпадать.И тип устройства, который вы выберете, действительно зависит от ваших потребностей. Но занимаетесь ли вы этим ради спорта или просто для того, чтобы разминаться после долгого дня, сгорбившись за компьютером, результаты использования тренажера для растяжки могут быть невероятными.
Посмотрите наше видео-пошаговое руководство по тренажеру Precor Stretch Trainer:
10 лучших машин для растяжки
Многие люди недооценивают преимущества частой растяжки и отрицательные последствия, которые не растягивают для тела.
Растяжка снимает стресс и успокаивает ум.
Что касается физических преимуществ, к ним относятся улучшенная осанка, усиленный приток крови к мышцам, повышенная гибкость и диапазон движений.
Растяжка также может улучшить вашу работоспособность во время физических нагрузок. [1]
Однако, если по какой-то причине вам сложно растягивать, существуют машины и инструменты для растяжки, которые могут вам помочь.
В этой статье мы поделимся важной информацией о растяжных машинах и инструментах, подчеркнув их преимущества и доступные опции.
Затем, , мы рассмотрим 10 лучших растяжных машин на рынке и выберем наш лучший выбор из списка.
Преимущества использования растяжных машин
Растяжные машины бывают разных форм, размеров и типов.
Они разработаны, чтобы мягко растягивать жесткие, болезненные и болезненные мышцы, обеспечивая большую гибкость.
Машины позволяют выполнять более глубокое растяжение, особенно в труднодоступных местах.
Некоторые тренажеры для растяжки позволяют выполнять растяжку всего тела, в то время как другие специально предназначены для определенных областей, таких как икры, спина, плечи, шея и т. Д.
В зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите воздействовать, вы можете выбрать коврики для растяжки, шесты, инверсионные столы и другие типы тренажеров.
Выбор подходящего оборудования для растяжки очень важен, и его следует выбирать в соответствии с вашим возрастом, ростом, весом и уровнем физической подготовки.
Последнее очень важно, потому что некоторые устройства сложнее других и могут вызвать травму, если вы не подготовитесь.
Если у вас нет опыта использования растяжной машины, лучше начать с чего-нибудь очень простого.
Преимущества растяжных машин и инструментов
Есть несколько преимуществ у тренажера для растяжки, одно из которых — это его способность увеличивать диапазон движений за счет уменьшения жесткости мышц.
Кроме того, растяжка подготавливает тело к упражнениям, а также помогает облегчить боль и боли после упражнений.
Машина для растяжки помогает расслабить сгибатели бедра и подколенные сухожилия, что снижает риск боли в пояснице.
Кроме того, растяжка улучшает кровообращение за счет увеличения кровоснабжения суставов и мышц, что, в свою очередь, улучшает кровообращение во всем теле.
Если вы хотите улучшить осанку, лучше всего подойдет тренажер для растяжки, поскольку он растягивает мышцы груди, плеч и поясницы.
Этот поворот улучшает положение вашей спины и помогает улучшить осанку.
10 лучших машин для растяжки
Теперь, когда мы обсудили преимущества растягивающих машин, давайте рассмотрим некоторые из лучших, представленных на рынке сегодня.
Они были выбраны на основе качества, цены и отзывов пользователей.
1. Стретч-тренер Precor 240i коммерческой серии
Носилки Precor 240i широко используются во многих тренажерных залах и фитнес-центрах, и теперь вы тоже можете владеть ими.
Он оснащен браслетом для дополнительной безопасности и контроля во время использования.
В этом тренажере для растяжки есть наколенники для дополнительного комфорта, а также табличка с инструкциями, которая покажет вам основные упражнения на растяжку, чтобы вы могли задействовать ключевые группы мышц.
Мягкие сиденья имеют эргономичную конструкцию, чтобы помочь стабилизировать вашу спину при растяжке.
Кроме того, мягкий руль позволяет контролировать продолжительность и интенсивность каждой растяжки.
Покупатели жаловались, что машину сложно собрать, и она может вместить только 250 фунтов.
У некоторых были проблемы с ценой.
Тем не менее, у устройства есть ремни для дополнительной безопасности и мягкие сиденья для комфорта.
Plus, ваша покупка поставляется с 5-летней гарантией и имеет коммерческое качество, идеально подходящее для людей, которым нужны носилки для всего тела.
Плюсы: Поставляется с ремешками на запястье для дополнительной безопасности, 5-летняя гарантия, нацелена на все группы мышц для растяжки всего тела
Минусы: Трудно собрать, может вместить только 250 фунтов веса
Посмотреть цены>
2. Носилки Ideal
Носилки для ног помогут вам поддерживать правильную ориентацию бедер.
Он имеет легкую стальную раму из сверхпрочной конструкции и позволяет безопасно растягиваться — лежа на спине.
Ideal Leg Stretcher обещает одновременно растягивать подколенные сухожилия и икроножные мышцы и разработан для уменьшения боли в коленях и боковых коленях, уменьшения боли в пояснице и устранения проблем с тугим IT-бандажом.
Машина также поставляется с DVD.
Однако покупатели рассказали, что их тренажер для растяжки ног не поставлялся с DVD, как указано в описании, а другие также отметили отсутствие инструкций.
Однако машина проста, удобна в использовании и рентабельна и отлично подойдет для взрослых старше 50 лет.
Плюсы: Простота установки и использования, экономичность, отлично подходит для целенаправленного растяжения ног и подколенного сухожилия
Минусы: Не поставляется с инструкциями, не включает DVD и руководство, не идеален для растяжки тела
Посмотреть цены>
3. Тренажер для растяжки Gronk Fitness Commercial
Этот коммерческий тренажер для растяжки изготовлен из 70 фунтов нержавеющей стали и обещает растянуть все ваши мышцы под разными углами.
Устройство может похвастаться регулируемым рулем и интегрированными передними подушечками, чтобы вы могли растягивать труднодоступные мышцы.
Производитель заявляет, что Gronk — единственная машина для растяжки такого типа на рынке, которая может эффективно растянуть все ваше тело.
Он также утверждает, что мгновенно снимает мышечное напряжение и боль.
Доступен в красном и черном цветах с 5-летней гарантией.
Большинство претензий к этому изделию было связано с дискомфортом педалей.
Спортсмены или очень активные люди выиграют от владения этим тренажером, так как он подходит для работы в тяжелых условиях.
Плюсы: 5-летняя гарантия при покупке, регулируемая ручка, прочная конструкция
Минусы: Непонятная инструкция по применению, неудобные педали
Посмотреть цены>
4. Инверсионный стол для инфракрасной терапии IRONMAN IFT 4000
Эта машина для растяжки сильно отличается от уже упомянутых тем, что вам нужно пристегнуться ремнями так, чтобы вы висели вверх ногами.
Этот инверсионный стол разработан для снятия боли в мышцах спины, так как нагревательный элемент из углеродного волокна посылает в эту область нежное тепло.
Может также помочь при усталости и улучшить кровообращение.
IRONMAN IFT 4000 Inversion Table имеет удлиненные ручки безопасности и эргономичные опоры для щиколоток, обеспечивающие вашу безопасность и позволяющие переворачиваться в вертикальное положение на 180 градусов.
Ironman оснащен легко читаемым светодиодным дисплеем и простым пультом дистанционного управления.
Устройство требует определенных знаний для сборки, и пользователи жаловались на постоянные проблемы с нагревательным элементом.
В любом случае, цена хорошая, и продукт является хорошим выбором для тех, кто предпочитает инверсионный стол над носилками.
Плюсы: Инверсионный стол вмещает до 350 фунтов веса, легко читаемый светодиодный дисплей, включает инфракрасную терапию от боли в спине
Минусы: Проблемы с ТЭНом, сложно собрать
Связанные : Лучшие таблицы инверсии
Посмотреть цены>
5.CoreStretch — Регулируемый растяжитель спины, плеч и подколенных сухожилий
Если у вас ограниченный бюджет, этот экономичный вариант поможет.
Несмотря на цену, у него много завидных особенностей — 3 уровня физической подготовки с 10 вариантами размеров на выбор.
Сюда входят позиции стоя, сидя и на полу.
CoreStretch был первоначально разработан для физиотерапевтов, чтобы помочь пациентам безопасно растягиваться.
Идеально подходит при болях в плече и спине, позволяет глубоко растянуть поясницу и помогает удлинить спину.
Он также эффективен для связок, сухожилий и мышц, окружающих ядро скелетной системы.
У некоторых людей были проблемы с грифами на тренажере, но это простое в использовании устройство для растяжки, поэтому, если вы страдаете артритом, остеопорозом, радикулитом, болями в плече или пояснице, это будет хорошим выбором.
Плюсы: Легкий и складной для удобства транспортировки и хранения, предлагает сидячую, стоячую и напольную позиции
Минусы: Бары могут быть неисправны, не для тяжелых условий эксплуатации
Посмотреть цены>
6.Срок службы SP1000 Stretch Partner Pro
Эта машина для растяжки имеет стальную раму, мягкое сиденье и наколенник.
В отличие от CoreStretch, который фокусируется только на определенных мышцах, Lifespan разработан для растяжения всех мышц тела, включая подколенные сухожилия, бицепсы, плечи, икры, квадрицепсы и спину.
Эта машина для растяжки может улучшить вашу осанку и идеально подходит для людей всех возрастов.
Он имеет удлиненное основание с колесами для легкого перемещения и усиленную стойку для удержания устройства на месте во время использования.
Лучшая особенность этих носилок заключается в том, что они растягивают каждую мышцу тела и имеют мягкое сиденье для дополнительного комфорта.
Итак, если у вас нет конкретной проблемной зоны и вам просто нужны носилки в сборе, это то, что вам нужно.
Плюсы: Растягивает все мышцы тела, мягкое сиденье и наколенник
Этот тренажер для растяжки от Motive Fitness не только предлагает решение для растяжки всего тела, но также имеет компактный дизайн.
Он позволяет выполнять растяжку как сидя, так и стоя, и имеет интегрированные в конструкцию колеса для облегчения перемещения.
Он идеально подходит как для домашнего, так и для полукоммерческого использования и содержит 8 иллюстрированных упражнений для начинающих пользователей.
У устройства есть колеса для удобного хранения, но он может быть более идеальным для спортсменов и людей, у которых есть домашний тренажерный зал.
Потенциальные покупатели, заинтересованные в популярной растяжной машине Precor, должны рассматривать TotalStretch как жизнеспособную альтернативу.
Он не только дешевле, чем Precor, но и имеет предел веса в 300 фунтов, превышающий предел Precor в 250 фунтов.
Плюсы: Растяжка для всего тела, более дешевая альтернатива прекору, колеса для удобного хранения, доступны другие модели с большим количеством функций (TS200 и TS150).
Минусы: Хотя намного дешевле, чем Precor, он все же стоит дороже по сравнению с более простыми инструментами для растяжения
Посмотреть цены>
8.Stamina in Line Back Stretch Bench
Эта скамья для растяжки спины имеет мягкую обивку для дополнительного комфорта, позволяющую безопасно расслабить позвоночник.
Позволяет проводить мягкую декомпрессию за счет кривошипного рычага, а голеностопный сустав гарантирует, что устройство остается на месте во время использования.
Он может выдерживать до 250 фунтов веса и предназначен для использования тракционной терапии для облегчения боли в бедрах, спине и коленях.
Тренажер не только воздействует на вашу спину, он также растягивает и укрепляет лодыжки, колени, бедра и плечи.
Stamina имеет регулируемую опору для ног и рук для желаемой длины и ширины.
Некоторые покупатели испытывали проблемы с кривошипом, считая, что во время использования им неудобно маневрировать.
Еще одна проблема — сама скамья, которую многие сочли слишком сложной для комфорта.
Несмотря на недостатки, машина для растяжки — недорогое устройство, идеально подходящее для людей, страдающих постоянными болями в спине.
Плюсы: Распаковка позвоночника, регулировка высоты и длины, переносная
Минусы: Шатун расположен под странным углом, скамья жесткая, несмотря на набивку
Посмотреть цены>
9.Носилки для ног FIGROL
Он сильно отличается от всех других инструментов в нашем списке, а также является самым дешевым.
Хотя большинство из них очень похоже на тренажер или скамью, Figrol больше похож на подставку для камеры, чем на что-либо еще.
Этот простой в использовании носилок для ног идеально подходит для улучшения диапазона движений, гибкости и равновесия.
Он может похвастаться научным дизайном и удобными ручками с антипригарным покрытием из поролона.
На каждой стойке устройства есть 5 различных отверстий, позволяющих регулировать высоту различными способами.
Самая короткая длина носилки для ног составляет 21,8 дюйма и может увеличиваться до 40,27 дюйма.
Отлично подходит для танцоров, практиков боевых искусств, а также пилатеса и любителей йоги.
Покупателями продукта были в основном танцоры и профессионалы, которые специально хотели сделать акцент на ногах, но они были недовольны тем, что устройство не могло растягиваться на 180 градусов.
Некоторые также отметили низкое качество машины, но по такой очень недорогой цене это воровство.
Плюсы: Портативный, простой в сборке и использовании, недорогой, дешевый вариант, подходящий для боевых искусств, йоги и танцоров
Минусы: Не допускает растяжения на 180 градусов, качество материала могло бы быть лучше
Посмотреть цены>
10. Коврик для растягивания спины HoMedics Body Flex с подогревом
Этот массажный коврик обеспечивает растяжку и гибкость всего тела, имитируя стили йоги, а также обеспечивает тепловую терапию.
Надувные воздушные камеры с прецизионным управлением в ткани коврика воссоздают подлинный опыт йоги для максимального расслабления и снятия напряжения.
Носилки для спины Homedics оснащены 6 встроенными программами растяжки и 3 вариантами регулируемой интенсивности, что позволяет адаптировать массаж в соответствии с вашими потребностями.
Коврик разработан для снятия боли, напряжения и скованности мышц в плечах, шее, бедрах, пояснице и спине.
Устройство поставляется с пультом дистанционного управления, коврик легко складывается для удобства транспортировки и хранения.
Плюсы: Включает 6 программ растяжки, систему подогрева, регулируемые уровни интенсивности
Минусы: Должна быть определенной высоты, чтобы компрессия соответствовала правильным участкам тела
Связанные: Лучшие носилки для спины
Посмотреть цены>
Лучшая машина для растяжки: рекомендации
Есть причина, по которой StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i занял первое место в рейтинге Amazon, потому что он получил приз за наш лучший выбор в качестве носилок для всего тела.
Этот тренажер для растяжки отлично подходит для коммерческого и личного использования и имеет наколенники, эргономичное сиденье и мягкий руль, чтобы вы могли контролировать интенсивность растяжки.
Лучший тренажер для растяжки ног
Если вам нужен тренажер, который эффективно воздействует на ноги, то подножки для ног FIGROL — достойный выбор.
Он разработан, чтобы эффективно растянуть ноги по невысокой цене.
Отлично подходит для энтузиастов йоги, танцоров, боевых искусств и людей, которые действительно хотят сосредоточиться на этой области тела.
Однако вам не обязательно быть профессионалом, чтобы использовать эту носилку для ног.
Машина легкая, портативная, простая в использовании и очень экономичная, так что если у вас ограниченный бюджет, это хороший выбор.
Лучшая машина для растяжки спины
Если вы страдаете от болей или напряжения в спине и вам нужно что-то, что сосредоточено на этой конкретной области, носилки для спины Homedics — хороший выбор.
Он поставляется с несколькими встроенными программами йоги и даже имеет функцию нагрева для глубокого проникновения в мышцы.
Процедуры, доступные в устройстве Homedics, были разработаны с учетом восстановления организма, и есть 3 уровня интенсивности на выбор.
Он легкий и легко складывается, поэтому его можно брать с собой на работу или в отпуск.
Растяжка должна быть постоянной частью вашего распорядка дня, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.
Продолжительное бездействие может вызвать мышечную стянутость и резко снизить подвижность мышц и суставов.
Мышечная стянутость также может возникать во время и после тренировки, что делает вас более восприимчивыми к мышечным повреждениям, судорогам, растяжениям и боли.
По мере того, как мы становимся старше, мышцы становятся более напряженными, поэтому лучше применить это действие на практике как можно скорее.
Растяжка всего тела чрезвычайно важна для улучшения осанки, улучшения гибкости и устранения мышечных болей и растяжений.
Если у вас есть определенные проблемные зоны, также важно следить за тем, чтобы эти мышцы ежедневно растягивались, чтобы избежать боли или травм.
Растяжка также может помочь людям, страдающим такими заболеваниями, как остеопороз, артрит, мышечные боли и боли, и необходима людям любого возраста.
Если вы не можете растягиваться самостоятельно, тренажер для растяжки — отличное приспособление, которое поможет вам в этом.
В целях безопасности, а также для получения максимальной отдачи от инструмента для растяжки всегда внимательно следуйте инструкциям по применению. И помните, что последовательность — ключ к успеху!
10 лучших машин для растяжки — обзор 2021 года
Если вы посещали мануального терапевта, возможно, вы опробовали одну из тех чудесных машин для растяжки, которые могут легко облегчить все виды болей и проблем в спине, ногах и других телах.Так почему бы не купить его для дома?
В настоящее время на рынке предлагаются различные очень недорогие, безопасные и простые в использовании растягивающие машины.
Некоторые из них подходят для растяжки всего тела, а другие ориентированы на растяжку спины, ног, подколенных сухожилий или других определенных частей тела.
Вы можете выбрать более специализированную или многофункциональную растяжную машину, в зависимости от ваших потребностей.
Поскольку у нас довольно большой опыт работы с этим типом устройств, мы определили 10 наших самых любимых машин для растяжки на 2021 год, чтобы помочь вам найти идеальный для вас.
Растяжка
Вот 10 лучших домашних растяжек на 2021 год.
Наш выбор
Если вам нужен тренажер для растяжки всего тела, вам обязательно стоит попробовать Precor 240i.
Плюсов:
Обеспечивает безопасную и эффективную растяжку всего тела, воздействуя на каждую группу мышц (спина, грудь, подколенные сухожилия, плечи, бицепсы, ягодицы, бедра, внутренняя поверхность бедер и все основные мышцы)
Отличается эргономичной ручкой и сиденьем, что позволяет выполнять широкий спектр упражнений на растяжку.
Добавлен подробный табло с 8 рекомендуемыми ключевыми положениями растяжки на раме тренажера
Может улучшить спортивные результаты, а также повысить гибкость людей с плохой физической формой
Прочное мягкое сиденье и спинка, а также мягкий руль
Удобные и надежные браслеты
Компактные размеры: 52 x 28 x 36 дюймов
Легкий — 60 фунтов.
Гарантия 5 лет на раму, 2 на детали и 3 месяца на обивку
Минусы:
Окончательный приговор:
Precor 240i может быть немного дороже некоторых других машин для растяжки всего тела, но это универсальное, хорошо построенное и удобное устройство для растяжки, которое вы можете легко разместить в ограниченном пространстве или отодвинуть, когда не используете . Возможно, это лучший вариант для тех из вас, кто хочет тренажер для растяжки всего тела и всех групп мышц.
Innova ITX9600 — еще один отличный, эффективный и безопасный домашний инверсионный стол, который вам следует проверить, если вы ищете устройство для растяжки для спины.
Плюсов:
6-позиционная регулируемая система со стопорным штифтом и защитной крышкой
Эргономичная двусторонняя система фиксации голеностопного сустава
Руль покрыт пеной для дополнительного комфорта и лучшего захвата
Комфортная спинка большого размера с мягкой подкладкой и регулируемый подголовник
Может безопасно удерживать и работать для людей ростом от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 6 дюймов и весом до 300 фунтов
Прочная, прочная конструкция
Конструкция с тройной регулировкой для наиболее удобного и плавного процесса переворачивания
Складывается для удобного хранения
Минусы:
Детали без маркировки, поэтому сборка может быть довольно сложной
Окончательный приговор:
Innova ITX9600 — это сверхмощный инверсионный стол, который обезопасит вас независимо от вашего роста (до 6 футов 6 дюймов) или веса (до 300 фунтов).). У него большая и удобная спинка и подголовник, регулируемые ремни на щиколотке и длинные мягкие поручни. Вы будете удивлены, насколько эффективна эта машина для растяжки при любых проблемах со спиной!
Если вы восстанавливаетесь после травмы подколенного сухожилия или колена и хотите идеальный тренажер для растяжки подколенных сухожилий, то вам определенно следует выбрать тренажер IdealStretch. Он специально разработан для этой группы мышц, но в сочетании с растягивающим ремнем вы можете использовать это устройство для растяжки всех мышц вашего тела.
Плюсов:
Позволяет растянуть подколенное сухожилие без нагрузки на спину
Колено остается прямым для лучшего растягивающего эффекта
Работает одновременно с подколенным сухожилием и икрой и эффективен при растяжке бедра, паха и ИТ-бандажа.
Сохраняет положение бедра прямым и безопасным во время упражнения
Поставляется с полезным DVD с инструкциями по растяжке
Помогает облегчить боль в спине и коленях
Предназначен для безопасного растяжения
Усиленная стальная рама
Простота использования
Портативный и компактный
Минусы:
Одновременно можно работать только с одной ногой
Окончательный приговор:
Это компактное и прочное устройство для растяжки, которое можно использовать для безопасного растяжения подколенных сухожилий и облегчения боли в спине, коленях, ИТ-бандаже и бедрах без помощи партнера или тренера.Он прост в использовании, портативен и доступен по отличной цене!
Возможно, вам также понадобится: Компактная беговая дорожка для домашних тренировок
И вы, и ваш супруг хотите использовать растяжку дома, даже если у вас большая разница в росте? Не волнуйся. С Nitrofit Limber Pro вы можете легко настроить тренажер в соответствии со своим ростом, а также отрегулировать интенсивность растяжки.
Плюсов:
Съемная растягивающая доска для теленка или ее можно установить на 3 уровня наклона для регулировки интенсивности растяжки на 16, 23 и 30 градусов.
Сиденье регулируется и может быть легко установлено в одно из 7 положений с помощью простого стопорного штифта.
Прочная стальная рама с поролоновыми подушками для коленей и спины
Имеет колеса спереди для большей мобильности
Ремни безопасности для запястий
Вместимость 300 фунтов.
Содержит иллюстрированное руководство с 9 лучшими упражнениями на растяжку, размещенное на раме.
Упражнения на растяжку можно выполнять стоя или сидя
Компактность — 65.5 x 22,4 дюйма и только 50,5 x 22,4 дюйма без доски для теленка
Помогает уменьшить боль в спине
Минусы:
Иллюстрации к упражнениям на добавленной табличке довольно маленькие, и их трудно различить на расстоянии.
Окончательный приговор:
Nitrofit Limber Pro — это универсальная машина для растяжения всего тела по разумной цене, подходящая для домашних хозяйств, где ее хотят использовать люди разного роста. Он обеспечивает безопасную и высокоэффективную растяжку для всех групп мышц и идеально подходит для решения проблем со спиной или боли в мышцах.Это еще один ведущий тренажер для растяжки всего тела, который можно настоятельно рекомендовать всем, кто хочет приобрести его для себя.
Если вам нужна более сложная и универсальная машина для вытягивания спины, обязательно обратите внимание на инверсионный стол Innova ITM4800.
Плюсов:
Оснащен уникальной массажной подушечкой, которая обеспечивает вибрацию и тепло, а также имеет опции многомодового массажа
Регулируемая система пальцев (6 позиций)
Настоящая система баланса для безопасного и легкого переворачивания
Подходит для людей ростом от 4’210 до 6’6 дюймов и весом до 300 фунтов.
Прочная конструкция из первоклассных материалов
Мягкая спинка из пеноматериала и регулируемый подголовник
Руль покрытый пеной
Гарантия 1 год
Минусы:
Более короткий рычаг фиксаторов для лодыжек означает, что пользователям нужно будет больше наклоняться, чтобы закрепить лодыжки.
Окончательный приговор:
Innova ITM4800 — недорогой, хорошо сделанный инверсионный стол с дополнительными функциями нагрева и массажа.Его легко и безопасно использовать, его можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и желаемым углом переворота.
Это определенно одна из лучших домашних машин для инверсионного растяжения, доступных в настоящее время на рынке!
Статья по теме: Верхние тяжелые боксерские груши для домашних тренировок
Хотите собственный инверсионный стол для дома по доступной цене? Ironman — это безупречный вариант, который доставит вам удовольствие каждый раз, когда вы используете его для растяжки позвоночника.
Плюсов:
Доступный ценник
Мягкая спинка и опора для лодыжки
Удлиненные поручни 34 дюйма
Легкий, удобный для складывания и хранения (52 фунта.)
Прочная конструкция и нескользящие ножки защитят вас во время переворотов.
Вы можете подогнать его под свой размер благодаря ограничительному ремешку и 26 вариантам регулировки высоты (подходит для людей от 5 футов 1 дюйма до 6 футов 6 дюймов).
Регулируемая скорость вращения
Вы можете делать частичные и полные инверсии — 8 уровней регулировки
Размеры 49 x 26 x 65 дюймов, спинка 41,5 x 15,5 дюймов
Грузоподъемность 350 фунтов.
Минусы:
Некоторым процесс сборки может показаться немного сложным
Окончательный приговор:
Инверсионный стол Ironman — отличный и безопасный способ растянуть спину, не выходя из дома.Он легко регулируется по высоте и предлагает разные скорости и углы инверсии, чтобы удовлетворить любые потребности. Он доступен по превосходной цене и довольно прочен, так что это определенно хорошее вложение для всех, кому нужен инверсионный стол.
Если вы покупаете тренажер для растяжки ног, который поможет вам тренировать шпагат или обеспечит полную растяжку после долгого рабочего дня, то Proforce Stretchmaster может быть одним из вариантов для вас.
Плюсов:
Позволяет выполнять тренировку шпагата и растяжку ног на 180 градусов и более.
Поставляется в полностью собранном виде, так что сразу же готов к использованию.
Рама изготовлена из прочных сварных стальных труб для дополнительной прочности и безопасности.
Сиденье, спинка и ножки имеют удобную обивку
Имеет удобную кривошипно-шатунную рукоятку с приводом от зубчатой передачи для выполнения любого растяжения.
Имеется стопорная защелка, поэтому вы можете удерживать растяжку столько, сколько захотите
Вы можете снимать напряжение мгновенно или постепенно, в зависимости от ваших предпочтений
Вы можете снять вращающееся колесо и сложить спинку для компактного и удобного хранения
Колеса для облегчения переноски
Максимальный вес пользователя — 250 фунтов.
Минусы:
Поставляется с гарантией всего 30 дней
Окончательный приговор:
Носилки для ног Proforce Stretchmaster — один из вариантов, если вы танцор, гимнаст или спортсмен и хотите попрактиковаться и улучшить свои шпагаты. Он также подходит для людей, которые хотят легко и безопасно поработать над растяжкой ног в домашних условиях.
Машина имеет очень прочную конструкцию и удобную набивку. Вы можете вытянуть ноги на 180 градусов и более и решить, когда вы хотите удерживать растяжку или ослабить ее.
Устройство поставляется со съемным кривошипом поворотного колеса и может складываться, поэтому он занимает меньше места, когда он не используется.
Одобренный FDA инверсионный стол от Teeter — один из лучших вариантов на рынке в 2021 году, если вы ищете тренажер для растяжки, который поможет вам безопасно и эффективно растянуть и декомпрессировать позвоночник и спину.
FitSpine X3 может помочь облегчить боль в спине из-за грыжи межпозвоночного диска, радикулита, дегенеративного заболевания суставов позвоночника, остеохондроза и облегчить симптомы искривления позвоночника, мышечного напряжения, мышечного спазма, фасеточного синдрома и стеноза позвоночника.
Тем не менее, если вы страдаете одним или несколькими из этих состояний, вам следует поговорить со своим врачом или мануальным терапевтом, прежде чем начинать использовать этот или любой другой тренажер для растяжки и декомпрессии.
Плюсов:
Утверждено FDA как медицинское устройство для снятия боли в спине
Система фиксации голеностопного сустава EZ-Reach с конструкцией из нержавеющей стали аэрокосмического качества для безопасности и комфорта во время использования
Мягкие манжеты на щиколотках с запахом
Эргономичная и надежная рукоятка для фиксации stretch max и тяги
Бесплатное мобильное приложение TeeterLink для записи сеансов растяжки
Добавлены узлы акупрессуры для высвобождения триггерной точки
Мост поясничной опоры для вытяжения и поддержки поясницы
Ремни EZ-Angle с регулируемым углом наклона 20, 40 и 60 градусов
FlexTechBed с дополнительной 8-точечной системой подвески для лучшей декомпрессии и движения
Простое и точное управление углом с помощью удобных органов управления
Дополнительная возможность блокировки при полном перевернутом положении
Обеспечивает простую сборку без лишних хлопот, поставляется в собранном виде на 75% и с бесплатным мобильным приложением помощи при сборке BILT
Поставляется с полезным учебным DVD
Подходит для пользователей весом до 300 фунтов.и от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов
Его можно складывать до размера 20 x 28,8 x 66 дюймов для удобства хранения и транспортировки
Прецизионная балансировка для безопасного и беззаботного переворачивания
Машина сертифицирована по безопасности UL
Продается с 5-летней гарантией и 30-дневной гарантией возврата денег
Минусы:
Не подходит для людей тяжелого веса, весом более 300 фунтов. и ростом более 6 футов 6 дюймов
Окончательный приговор:
Инверсионный стол Teeter FitSpine X3 — одна из лучших машин для растяжения и декомпрессии, которые вы можете купить в 2021 году.
Аппарат сертифицирован по безопасности, одобрен FDA и имеет множество функций, которые позволят вам переворачивать и растягивать суставы, мышцы и декомпрессировать эти болезненные диски.
Он имеет дополнительную опору для поясничного мостика и точки акупрессуры, так что вы получите массаж и необходимую поддержку во время растяжки.
Устройство складное и удобное для хранения, оно поставляется с полезным мобильным приложением для его сборки и отслеживания сеансов растяжки.
Статья по теме: Самые рекомендуемые лежачие велосипеды в 2021 году
Это еще одна машина для растяжки всего тела, которая очень эффективна и подходит для домашнего использования.Разработанный для профессионального использования, он также отлично подходит для домашнего использования и поддерживает все типы растяжения мышц, в том числе ног.
Плюсов:
Несколько ручек с мягким захватом для растяжения всех напряженных мышц под разными углами
Вместимость 265 фунтов.
Изготовлен из прочной стальной конструкции (70 фунтов)
Высококачественная обивка регулируемого поворотного сиденья с двойной прошивкой
Пенопласт высокой плотности для амортизации и поддержки сиденья и спинки
Ролики с подкладкой для дополнительных упражнений
Ремни безопасности для минимизации риска травм
Стильный дизайн
5-летняя гарантия для домашних пользователей
Минусы:
Некоторые люди могут обнаружить, что сиденье недостаточно велико
Окончательный приговор:
С тренажером для растяжки Gronk Fitness вы получите профессиональный тренажер для растяжки, который вы можете использовать в уединении своего дома.Это поможет вам растянуть любые напряженные мышцы и при правильном использовании облегчит любую мышечную боль. Это универсальная и очень прочная машина для растяжки, которая прослужит вам долгие годы!
Заключительные слова
Если вы ищете способ улучшить гибкость мышц, уменьшить мышечное напряжение или боль, или заняться физическими упражнениями, тренажеры для растяжки — отличный аксессуар для дома.
Все устройства, представленные в нашем списке 10 устройств для растяжки на 2021 год, очень хорошо сконструированы, просты в использовании, безопасны и высокоэффективны.
Это оборудование поможет растянуть напряженные мышцы и при регулярном и правильном использовании может повысить гибкость, помогая мышцам быстрее растягиваться и расслабляться.
Вы можете выбрать между многофункциональными тренажерами для растяжки, которые можно использовать для растяжки всех групп мышц, или выбрать один, более конкретный и ориентированный на сумку, ноги и подколенные сухожилия или на другие определенные части тела.
Большинство из них складные, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они займут слишком много места в вашем доме.
Важно выбрать наиболее подходящий для вашего роста и веса, а также для вашего состояния или цели использования.
К счастью, все перечисленные здесь машины для растяжки безопасны и удобны в использовании, и их можно настроить в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Эти носилки нежно воздействуют на тело и помогут вам растянуть и расслабить мышцы, если вы страдаете от боли или если вы хотите улучшить свои навыки боевых искусств, спортивные результаты, танцы или любые физические упражнения. .
Выберите тренажер для растяжки, который легко настраивается, чтобы обеспечить вам комфорт и темп, которые вы предпочитаете.
Конечно, как и в случае с любым другим домашним тренажером, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть основная проблема со здоровьем, прежде чем покупать домашний тренажер для растяжки. Конечно, они безопасны, но на всякий случай проконсультируйтесь с врачом заранее.
Существуют носилки, которые отлично подходят для людей, которые регулярно тренируются, а также для пожилых людей, страдающих от болей и проблем с мышцами, суставами и сухожилиями.
Изучите наши обзоры, а также все плюсы и минусы, чтобы найти машину для растяжки, которая будет соответствовать вашим потребностям и будет лучшим выбором за те деньги, которые вы готовы потратить.
Некоторые из них требуют серьезной сборки, а другие поставляются предварительно собранными или очень просты в сборке, поэтому, если вы не умеете обращаться с ними, вам следует также учитывать этот фактор.
Независимо от того, какой из них вы выберете, вы скоро обнаружите, насколько успокаивающим и удобным является такое устройство для растяжки, которое вы можете использовать в любое время, когда хотите расслабить мышцы, потренироваться на гибкость или решить проблему с определенная часть тела или группа мышц.
Будьте готовы стать более гибкими и расслабленными с одной из этих превосходных машин для растяжки прямо сейчас!
Шэрон Каррелл, штатный писатель, освещающий фитнес в Merchdope, тестирует все, от часов для бега до беговых дорожек и спортивного оборудования. Она также является сертифицированным персональным тренером.
Последние сообщения Шэрон Каррелл (посмотреть все)
15 лучших тренажеров для растяжки, рассмотренные в [2021]
Растяжка — один из краеугольных камней любой здоровой тренировки.Если вы собираетесь тренироваться, вам нужно сохранять гибкость. В противном случае вы можете пораниться во время обычного распорядка.
Конечно, есть много других причин для приобретения растяжной машины. Например, если вы страдаете хронической скованностью, с ней может помочь тренажер. И наоборот, качественный тренажер для растяжки также может помочь при болях в позвоночнике, растягивая мышцы, которые соединяются с вашими позвонками.
Наконец, растяжка — центральная часть йоги. Чтобы выполнять более сложные позы, вам понадобятся очень гибкие ноги.
В результате мы включили в наш список различные тренажеры, в том числе лучшие тренажеры для растяжки ног, лучшие тренажеры для растяжки спины и даже несколько вариантов всего тела, которые позволяют прорабатывать несколько групп мышц. Конечно, мы также искали варианты с хорошим бюджетом и путешествием. Если вы еще этого не сделали, возможно, подумайте и об инверсионной таблице.
Последнее обновление 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Типы растяжных машин
Когда дело доходит до растяжных машин, есть два варианта.Один для растяжки всего тела, а другой для растяжки ног.
Этими тренажерами пользуются самые разные люди, занимающиеся различными видами спорта, включая боевые искусства, гимнастика, и обычные люди, которым нужна хорошая растяжка.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку или программу растяжки, и следуйте советам по тренажерам. Перед использованием настоятельно рекомендуется хорошо согреться.
Растяжные машины Top-15
1. Precor 240i Commercial
Precor 240i Commercial
$ 995.00 840,45 долл. США
2 новых от 840,45 долл. США
Бесплатная доставка
с 10 июня 2021 г., 21:29 9
Функции
Этот товар имеет расширенное 90-дневное окно возврата
Коммерческий- качественный тренажер для растяжки с небольшим отпечатком стопы для удобного хранения дома
Мягкое сиденье и наколенники помогают пользователям сидеть комфортно; эргономичный дизайн обеспечивает правильное положение при растяжении
Ремешки для запястий обеспечивают повышенную безопасность и контроль
8 основных растяжек: поясница; подколенные сухожилия; ягодичные / бедра; бедра / ноги / спина; внутренняя поверхность бедер / пах; верхняя часть спины; плечи; quadriceps
Коммерческая серия Precor 240i — это тренажер, который вы увидите в спортзалах и будете использовать профессионалы.Если у вас есть бюджет, то эта исключительная машина того стоит.
Основные характеристики
Машина коммерческого качества
Мягкое сиденье и наколенники для комфорта пользователя
Эргономичный дизайн для правильной техники растяжения
Наручные ремни для повышения безопасности и контроля
5-летняя гарантия на раму, 2 -летняя гарантия на детали и 90-дневная гарантия на обивку
Тренажер для растяжки коммерческой серии Precor 240i поставляется с инструкцией по растяжке, которую можно выполнять на тренажере.Ключевыми группами мышц являются нижняя часть спины, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы / бедра, бедра / ноги / спина, внутренняя поверхность бедер / пах, верхняя часть спины, плечи и квадрицепсы.
Размеры в сборе 52 x 28 x 36 дюймов (Д x Ш x В) и общий вес 60 фунтов. Площадь основания этой машины относительно невелика.
Тренажер разработан для стабилизации тела и спины во время растяжки. Есть также мягкие ручки, которые позволяют легко контролировать интенсивность вашей растяжки.
Плюсы
Относительно простая сборка
Прочная, хорошо построенная машина
Эргономичный дизайн
Инструктивная карта в комплекте
5-летняя гарантия
Минусы
Полноразмерные коммерческие модели Precor 240i коммерческого качества стрейч-машина.Обладая прочной конструкцией, эта машина также создана для удобства пользователя и в значительной степени поможет в достижении ваших сложных целей.
2. Nitrofit Limber Pro
Nitrofit Limber Pro
499,99 $
2 новых от 499,99 $
Бесплатная доставка
с 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
80 Характеристики
80 подходит для пользователей разного роста
Специальная станция для растяжки икры с опорными планками (доска съемная)
Девять упражнений, показываемых на удобном для чтения инструкционном дисплее.
Колеса встроены в передние опоры для удобного хранения
Nitrofit Limber Pro — это универсал, который полностью растягивает тело. Это одна из самых популярных машин для стретчинга на рынке, которая имеет множество замечательных функций, подтверждающих это.
Основные характеристики
Регулировка сиденья 7 с учетом роста пользователя
Станция для растяжки икры, интегрированная в конструкцию
Девять упражнений, которые легко читать
Опорные стержни
Транспортные колеса
Небольшая занимаемая площадь
Вес пользователя 250 фунтов вместимость
2 года гарантии
Nitrofit Limber Pro дает пользователю возможность растягивать все тело.Сиденье регулируется по семи различным уровням, что позволяет использовать его всей семьей.
Также есть 3 уголка для растяжки икр, которые можно дополнить съемной (входит в комплект) угловой доской для растяжки стоя.
Пользователь может растянуть плечи, верхнюю и нижнюю часть спины, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
Машина в сборе имеет размеры 50,5 x 38,5 x 22,4 дюйма и общий вес 56 фунтов. Его также легко перемещать и хранить благодаря транспортным колесам.
Плюсы
Простота сборки
Прочная, хорошо сделанная машина
Простая в транспортировке
Относительно небольшая площадь основания
Регулируемое сиденье
Минусы
В целом Nitrofit Limber Pro — один из лучших удлинителей для всего тела машины на рынке с точки зрения соотношения цены и качества. Благодаря множеству восторженных отзывов и 2-летней гарантии, многие довольные клиенты используют этот продукт.
3. Носилки Pro Leg
Носилки Pro Leg
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
Сделайте шпагат и растянитесь более чем на 180 градусов!
Облегчает растяжку
Прочная конструкция и рулевое колесо в сборе
Мягкие подножки, сиденье и регулируемая опора для спины
Поставляется В СБОРЕ В СБОРЕ
Носилки Pro Leg являются лучшими на рынке, когда дело доходит до твердого тела, машина для растяжки ног.Эта машина помогла многим пользователям достичь целей по шпагату.
Основные характеристики
Прочная, прочная конструкция
Система зубчатых передач в отличие от тросовой системы
Самоблокирующаяся поворотная колодка для более глубокого растяжения
Регулируемая спинка с мягкой подкладкой
Подножки с мягкой подкладкой
Простота сборки
Максимальный вес пользователя — 235 фунтов
В носилках Pro Leg используется система передач, которая намного более удобна, чем трос, поскольку тросы имеют тенденцию ломаться при натяжении.
В машине используется рулевое колесо, которое позволяет пользователю постепенно увеличивать растяжку до максимума. При повороте руля держатели для ног расширяются, подталкивая вас глубже к растяжке.
В комплект входит стопорная защелка, которую можно использовать в качестве предохранительного механизма после достижения максимального положения растяжения.
Не рекомендуется использовать на коврах или ковриках, хотя клиенты это делали.
Плюсы
Чрезвычайно проста в сборке
Система на основе шестерен
Система рулевого колеса
Минусы
Проблемы с застреванием колеса
По соотношению цена-качество Pro Leg Stretcher превосходит другие магазин.Он безопасен и очень прост в использовании, и пользователь имеет возможность контролировать интенсивность растяжки и фиксировать себя в нужном положении.
4. Innova ITM4800
Innova ITM4800
$ 169,99 $ 149,97
8 новых от 149,97 $ 3 б / у от 112,48 $
Бесплатная доставка
55 9:29 9:12
Характеристики
Изолированная инверсия теплового и вибрационного терапевтического массажа с регулируемой поясничной подушкой
Размеры изделия в собранном виде: 46 дюймов Д x 28 Ш x 63 дюймов
Шесть (6) регулируемых штифтов с добавленной запатентованной защитной крышкой для легкого позиционирования и более безопасного переворачивания с помощью ремней
Регулируемая подголовник с большой и удобной мягкой спинкой
Вмещает пользователей от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 6 дюймов с весом 300 фунтов.грузоподъемность
Innova ITM4800 может быть остановлен в любом из шести положений, что позволяет легко вернуться к полному переворачиванию на 90 градусов.
Основные характеристики
Растягивает спину и способствует кровообращению
Площадь основания 63 x 28 дюймов
Вес 57 фунтов
Ограничение веса 300 фунтов
6 положений для остановки
Складывается для удобного хранения
Нагревание, массаж поясничного отдела pad
Innova ITM4800 — еще один инверсионный стол, обладающий многими из тех же преимуществ, что и Invertio.Это включает в себя растяжку спины и улучшение кровообращения. Тем не менее, это более тяжелый агрегат с ограничением веса 300 фунтов и шестью колоссальными положениями остановки.
Это важная особенность, поскольку многие люди не могут полностью откинуться назад. Если у вас проблемы с углом 90 или даже 45 градусов, вернитесь назад в течение нескольких недель, так как ваше тело привыкает к отклонению назад. Тем не менее, скобы для голеностопных суставов не очень хорошо снабжены мягкой подкладкой, поэтому при использовании этого тренажера обязательно надевайте толстые носки.
Самое приятное в ITM4800 — это массажная поясничная подушка. Два мотора движутся вперед и назад, снимая нагрузку с нижней части спины. Прокладка также нагревается, что уменьшает воспаление.
Плюсы
Полдюжины положений для остановки
Комфортная поясничная поддержка
Разминки и массажи для максимального расслабления мышц
Доступно
Минусы
Неудобные скобы для голеностопного сустава
Не только вывернутая спина растянет вашу спину
, он также дает вам расслабляющий массаж поясницы.
5. Носилки для ног Century
Носилки для ног Century
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
Повысьте гибкость!
Легкая портативная конструкция
Хранит легко
Мягкое сиденье
Гарантия 90 дней
Носилки Century Leg Stretcher — это компактный тренажер для разгибания ног, который можно легко упаковать, когда он не используется.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Вес 24 фунта
Ограничение веса 200 фунтов
Трос с храповым механизмом для увеличения растяжки
Складной для удобного хранения
Носилки Century Leg Stretcher — компактная и легкая машина это сделано с учетом размера. В результате у него нет спинки, а рама довольно легкая, с ограничением по весу всего 200 фунтов.
Тем не менее, он очень хорошо разработан для портативной машины.Чтобы расширить растяжку, просто потяните за центральный шнур, который будет открываться с храповым механизмом на пару градусов за раз. Это позволяет легко поддерживать постоянное растяжение, что может быть сложной задачей для многих небольших устройств. Кроме того, он по очень разумной цене.
Плюсы
Дизайн с храповым механизмом
Легкий и портативный
Идеально для квартир
Доступный
Минусы
Без спинки
Малый вес
Эта машина — идеальный выбор в квартире в большом почете.
6. Таблица инверсии Invertio
Таблица инверсии Invertio
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Функции
Привязка
Разное.
Марка
Invertio
Цвет
Черный
EAN
0702082707067
Список EAN
Legal Element Заявление об ограничении ответственности
Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать любую программу упражнений или инверсионной терапии.Перед использованием любой инверсионной таблицы; Всегда имейте при себе наблюдателя, убедитесь, что нейлоновый ремешок не поврежден и отрегулирован, и что ваш центр тяжести находится над шарниром, правильно отрегулировав высоту устройства.
Производитель
Invertio
Модель
INVERTIO-300
MPN
INVERTIO-300
Размеры упаковки
51
Высота: 5 Длина: 5090; Вес: 5725 г .; Ширина: 2280
Кол-во в упаковке
1
Номер детали
INVERTIO-300
Группа продуктов
Sports
Тип продукта Название
_1654
SPORTING
_1651
SPORT
Studio
Invertio
Title
Invertio Invertio Table Обратно-вытяжная машина
UPC
702082707067
16 916 916 UPC List
9164 9165 9165 916 UPC List 916 Стол — это легкий инверсионный стол, который легко сложить и убрать при необходимости.
Основные характеристики
Растягивает спину и способствует здоровому кровообращению
Площадь основания 51 x 28 дюймов
Вес 52 фунта
Ограничение веса 250 фунтов
3 положения остановки
Сворачивается для удобного хранения
Инверсионный стол поддерживает вас за лодыжки и наклоняется назад на 90 градусов. Этим достигаются две важные вещи.
Во-первых, он растягивает вашу спину, как за счет разгибания мышц спины, так и за счет снятия напряжения с позвоночника.Во-вторых, он помогает улучшить кровоток, поднимая ноги выше уровня сердца. Это улучшает кровообращение в мозгу и может уменьшить воспаление в любом месте тела ниже груди.
На этой машине удобно лежать, она имеет толстую мягкую спинку и подушку под головой. Единственное, что нам не понравилось, так это инструкции по сборке, по сравнению с которыми инструкции IKEA выглядят последовательными.
Тем не менее, он по разумной цене и хорошо спроектирован. Покачивая подлокотники, вы можете поворачивать машину между тремя различными положениями остановки.Пока вы весите 250 фунтов или меньше, все в порядке.
Плюсы
Легкий и портативный
Толстая и удобная спинка
Легко поворачивается
Доступно
Минусы
Расплывчатые инструкции по сборке
Низкий предел веса
Эта машина для растяжки также улучшает кровообращение мышцы спины.
7. Носилки для ног FIGROL
Носилки для ног FIGROL
$ 35.99 25,99 $
9 б / у от 23,08 $
Бесплатная доставка
с 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
➹Материал — сталь Материал, более толстая и тяжелая. структура с захватом из пеноматериала EVA для безопасности. нескользящая конструкция из ATBC-PVC.
➹Регулируемая длина — каждая стойка имеет пять отверстий, которые можно свободно регулировать и отрегулировать на разную длину в зависимости от разной высоты. (Примечание: дети ростом выше одного метра могут использовать ее)
➹Удобная нескользящая ручка — утолщение нескользящая пена для предотвращения царапин резиновой тканью и фиксации ног.воздухопроницаемость и стойкость к истиранию.
➹Совет по использованию: 1. Перед использованием разогрейте запястье и лодыжку. 2. Держите спину прямо и поместите лодыжки под нижнюю часть носилок. 3. Возьмитесь за среднюю ручку и медленно потяните назад. ноги автоматически отводятся в сторону.
➹Простая в использовании подрамник для ног для улучшения гибкости, баланса и диапазона движений ваших ног в естественном положении тела. Идеальное дополнение для любой танцевальной студии или домашнего спортзала для мужчин и женщин.
FIGROL — это легкие носилки для ног, которые складываются до размеров большого зонта.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Весит 2,5 фунта
Пять регулировочных отверстий на каждой ноге
Складывается для удобного хранения
Носилки для ног FIGROL лучше описывать как «инструмент», чем как «машину». ». Он состоит из плоской концевой пластины с центральным стержнем, выступающим из середины, и двух боковых стержней, которые поворачиваются на шарнирах. Центральная штанга оснащена рукояткой из пеноматериала EVA для фиксации руками, а обе боковые штанги имеют аналогичные штанги, которые функционируют как подушечки для ног.
С одной стороны, это полезное устройство для путешественников или для всех, кто хочет максимально эффективно использовать свое жилое пространство. С другой стороны, ноги не фиксируются на месте, поэтому вам придется внимательно следить за тем, чтобы растяжка была равномерной.
Плюсы
Легкий и портативный
Идеально подходит для путешественников
Рукоятка и подушечки для ног из пеноматериала EVA
Недорого
Минусы
Не очень удобно
Невозможно заблокировать ноги на месте 9282
Если Если вы хотите брать с собой в дорогу носилки для ног, FIGROL — надежный выбор.
8. Valor Fitness CA-32
Valor Fitness CA-32
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
НАТЯЖИТЕЛЬ ДЛЯ СПИНКИ HEAVY DUTY — Рама CA- 32 изготовлен из прочной стали, что делает его устойчивым и прочным! ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННАЯ НАКЛАДКА — Двухслойная набивка выдержит многократное использование в домашнем спортзале или коммерческих студиях.
УМЕНЬШАЙТЕ БОЛЬ В СПИНЕ — Эти носилки для спины имеют диапазон движений 90 градусов, что делает их идеальным тренажером для гибкости для тех, кому нужно разогреться, улучшить подвижность, уменьшить боль и болезненность в пояснице и добиться правильной осанки!
РЕГУЛИРУЕМАЯ РУЧКА — Ручка может перемещаться вверх или вниз с 4 вариантами регулировки и имеет мягкие мягкие ручки, чтобы вы могли расслабиться и с комфортом растянуть ногу или спину! Измените положение рук, чтобы воздействовать на различные части спины или ног.
БЕЗОПАСНЫЙ РЕМЕНЬ ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ — Этот растяжитель для спины для снятия боли оснащен защитными ремнями для запястья, поэтому вы можете растягиваться как можно дальше, не опасаясь упасть назад или потерять равновесие!
ДОПОЛНИТЕЛЬНО — Отличные носилки для позвоночника для снятия боли в пояснице и других частях спины, бедер и ног! CA-32 — идеальные носилки для нижней части спины для любого коммерческого или домашнего спортзала.
Valor Fitness CA-32 также можно использовать для растяжки подколенных сухожилий, что делает его полезным комбинированным устройством.
Основные характеристики
Растягивает спину или подколенные сухожилия
Площадь основания 47 дюймов x 24 дюйма
Вес 76 фунтов
Ограничение веса 350 фунтов
Регулируемая ручка в 5 положениях
Включает 2 предохранительных ремешка для запястий
Тренажер для растяжки спины Valor Fitness CA-32 выглядит почти как угловой гребной тренажер с дополнительной подкладкой для фиксации колен. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить запястья к рукоятке ремнями безопасности и опускаться вниз, пока не почувствуете глубокое успокаивающее растяжение по всей спине.
Этот тренажер также можно использовать для растяжки подколенных сухожилий; просто положите одну ногу на ручки, прежде чем опуститься. В целом это прочная машина, учитывая ее вес в 350 фунтов. Рукоятку CA-32 можно отрегулировать в пяти различных положениях, так что ею может пользоваться любой желающий.
Плюсы
Высокий предел веса
Регулируется для соответствия большинству размеров тела
Комфортное мягкое сиденье и коленный бандаж
Минусы
Неудобные опоры для ног
Эта машина имеет впечатляющую грузоподъемность 350 фунтов и может быть адаптирован даже для очень крупных особей.
9. Motive Fitness TotalStretch TS100
Motive Fitness TotalStretch TS100
499,00 $
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Функции
Полнофункциональная базовая модель для дома и прочная конструкция В коммерческих помещениях тренажер для растяжки разработан, чтобы предоставить пользователям любого роста комплексное решение по растяжке для разминки, улучшения подвижности и облегчения боли. Компактный дизайн, позволяющий выполнять программу растяжки всего тела — как сидя, так и стоя
РУЧКА ErgoStretch: обеспечивает удобные несколько положений захвата для работы с различными мышцами для пользователей любого размера и гибкости.
ErgoStretch FOOT REST: Обеспечивает удобную и эффективную стабилизацию ног как при растяжке сидя, так и стоя. БОЛЬШОЕ РАСТЯЖЕНИЕ СИДЕНЬЯ — напряженные подколенные сухожилия являются основной причиной болей в пояснице!
ТРАНСПОРТНОЕ КОЛЕСО: конструкция с одним колесом позволяет лучше управлять агрегатом в ограниченном пространстве.
Посмотрите видео на нашей странице TS200, чтобы узнать об этих функциях и о том, как использовать наши модели TotalStretch с максимальной пользой. Максимальный вес пользователя 300 фунтов.
Motive Fitness TotalStretch TS100 позволяет выполнять самые разные растяжки.
Основные характеристики
Растягивает спину, ноги, руки и т. Д.
Площадь основания 45 x 24 дюйма
Вес 60 фунтов
Предел веса 275 фунтов
Включает удобный защитный ремешок для запястья
Откат колесо для удобного хранения
Коммерческий тренажер для растяжки тела Motive Fitness TotalStretch TS100 разработан для растяжки каждой группы мышц вашего тела. Для небольшой портативной машины это довольно впечатляюще.
Этот тренажер предназначен как для домашнего использования, так и в качестве коммерческого тренажерного зала. В результате он имеет прочную стальную раму, которая может выдержать серьезные повреждения. Он также включает в себя жесткую пластиковую табличку с инструкциями по восьми различным растяжкам, которая крепится непосредственно под рулем для удобства чтения.
TS100 — это аппарат профессионального уровня, поэтому он стоит немного дороже, чем вы обычно ожидаете от устройства такого размера. Но вы получаете прочное и долговечное оборудование, которое прослужит долгие годы, будь то в подвале, гостиной или коммерческом тренажерном зале.
Плюсы
Растягивает все основные группы мышц
Малый размер
Включает табличку с инструкциями
Достаточно прочный для использования в тренажерном зале
Минусы
Этот тренажер предназначен для растяжки всего тела, что делает его идеальным для использование перед тренировкой, физиотерапия или общее физическое благополучие.
10. Motive Fitness TotalStretch TS200
Motive Fitness TotalStretch TS200
по состоянию на 10 июня 2021 г., 21:29 ⓘ
Характеристики
Тренажер для растяжки, разработанный для обеспечения комплексного решения для пользователей любого роста для растяжки для разогрева, улучшения подвижности и облегчения боли
Система руля Ergostretch обеспечивает несколько захватов для работы с различными мышцами для пользователей всех размеров
Платформа Ergostretch помещает пользователя в правильное положение для более эффективного растяжения голени и растяжки стоя из стабилизированной позиция
Ролики Ergostretch обеспечивают удобную и эффективную стабилизацию ног как при растяжке сидя, так и стоя
Комфортное мягкое сиденье и табличка с инструкциями по растяжке; 59 х 29 х 40 дюймов.Грузоподъемность 325 фунтов
Motive Fitness TotalStretch TS200 — прочный тренажер профессионального уровня.
Основные характеристики
Растягивает спину, ноги, руки и многое другое
Размер основания 59 дюймов x 29 дюймов
Вес 102 фунта
Ограничение веса 325 фунтов
Регулируемое сиденье для комфорта
Включает удобное защитное запястье ремень
Откатывающееся колесо для удобного хранения
Коммерческий тренажер для растяжки тела Motive Fitness TotalStretch TS200 — это усиленная версия модели TS100, которую мы уже рассматривали.Он имеет емкость 325 фунтов вместо 275 фунтов и включает в себя аналогичную стойкую к разрыву табличку с инструкциями, идеально подходящую для использования в тренажерном зале, где люди не всегда могут быть знакомы со всеми функциями.
Тем не менее, TS200 также является отличным выбором для домашнего использования. Он регулируется, поэтому вы и ваш партнер можете подогнать его под свой размер, когда будете использовать его. И хотя он довольно тяжелый, его легко откатить в другую комнату или в чулан благодаря колесу откатывания на основании.
Плюсы
Растягивает все основные группы мышц
Полезен практически для людей любого роста
Включает табличку с инструкциями
Достаточно жесткий для использования в тренажерном зале
Минусы
Этот тренажер для растяжки всего тела имеет регулируемое сиденье, которое делает его подходящим для самых разных типов телосложения, от миниатюрных женщин до парней, которые делают покупки в магазинах Big & Tall.
11. Valor Fitness CA-27
Valor Fitness CA-27
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
удобная, но глубокая и эффективная растяжка подколенных сухожилий, ягодиц и нижней части спины. Отрегулируйте, чтобы найти правильное положение для растяжки! Задняя накладка регулируется от 110 до 105 градусов.
РЕГУЛИРОВКА КОЛЕСА — Тренажер гибкости CA-27 оснащен устройством для кривошипа колеса, которое позволяет вам выбирать, насколько глубоко вы растягиваетесь, в то время как вы можете постепенно улучшать свою гибкость при каждом использовании, просто поворачивая колесо, чтобы расширить подушечки для разгибания ног.
ПОВЫШЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ — Благодаря способности расширяться более чем на 180 градусов вы улучшите свои спортивные результаты, независимо от того, предпочитаете ли вы йогу, смешанные боевые искусства (ММА) или любой другой вид спорта, снимая напряжение в мышцах спины, ног и ягодиц!
БРОСЬТЕ ВЫЗОВ — Не успокаивайтесь! Вы всегда можете улучшить гибкость мышц бедра и спины. В дополнение к расширению опор для ног вы можете снять кривошип колеса, чтобы наклониться вперед, чтобы добиться еще большего растяжения и расширить свои возможности.
ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ — Эта машина для растягивания ног настолько проста и удобна в использовании, что вы можете растягиваться прямо, не выходя из собственного дома! Легко собрать.
Valor Fitness CA-27 прочные, но удобные и простые в использовании.
Основные характеристики
Мягкие опоры для ног, подножки и спинка
Рулевое колесо, регулируемое по размеру
Механизм на основе шестерен
3-летняя гарантия
Простота сборки
Максимальная грузоподъемность 250 фунтов
Просто и простой в использовании Valor Fitness CA-27 имеет размеры 54 x 17 x 9 дюймов и общий вес 49 фунтов.
Если вы хотите улучшить гибкость ног, этот тренажер именно для этого. Пользователь имеет возможность контролировать расстояние растяжки с помощью рулевого колеса.
Зубчатый механизм упрощает использование, отличается плавностью и управляемостью.
Плюсы
Простота сборки
Удобство
Рулевое колесо для простоты использования
Механизм на основе шестерен
Минусы
Невозможно отследить дистанцию растяжения
В целом Valor Fitness CA-27 является отличная машина, которая поможет вам в достижении ваших амбициозных целей.Невероятно легко собрать и использовать, единственное, чего не хватает этой машине, — это то, что вы не можете видеть, как далеко вы растягиваетесь.
12. Teeter Dex II
Teeter Dex II
499,00 $
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
ИНВЕРСИОННЫЙ СТОЛ АЛЬТЕРНАТИВА: Лучше, чем римское кресло это устройство для инверсии и разгибания с опорой на бедро позволяет вам целенаправленно растягивать поясницу, предотвращает чрезмерное разгибание и нейтрализует подколенные сухожилия, чтобы изолировать ядро.
УДОБСТВО И РЕГУЛИРОВКА: большая мягкая виниловая подушка для ног с регулируемой высотой обеспечивает стабильную поддержку. Эргономичные ролики с регулируемой глубиной удобно и надежно удерживают ноги в перевернутом положении
РУЧКИ ДЛЯ ОПОРЫ: Верхние ручки с резиновым покрытием помогают при перевернутом положении. Универсальные базовые ручки позволяют выполнять обратные отжимания и модифицированные отжимания.
НАДЕЖДАЕТСЯ: широкая прочная основа из толстолистовой стали и большие резиновые ножки обеспечивают устойчивость.Размеры: 41 дюйм в длину, 29 дюймов в ширину и 45 дюймов в высоту. Укрепите мышцы нижней части спины и брюшного пресса с помощью разгибаний спины и перевернутых скручиваний.
TRUST TEETER: Зарегистрировано FDA. Полная гарантия 5 лет. 300 фунтов. Регулируется для пользователей 4’8 «- 6’6».
Teeter Dex II поставляется с 5-летней гарантией производителя, что многое говорит об уверенности Teeter в его качестве.
Основные характеристики
Предназначен в первую очередь для растяжки спины
Площадь основания 34 дюйма x 29 дюймов
Вес 62 фунта
Ограничение веса 300 фунтов
Регулируемая высота, сиденье и опоры для ног
Встроенные ручки для отжиманий и опусканий
5-летний производитель гарантия
Декомпрессионно-удлинитель Teeter Dex II — это что-то вроде единорога.Он разработан для растяжки спины и ног и работает как машина для переворота, когда вы можете висеть вверх ногами, опираясь бедрами на мягкую подушечку для колен.
Но вы не ограничены только растяжкой. Вы также можете использовать Dex II для разгибаний спины, скручиваний, отжиманий и отжиманий. Если ваша тренировка включает упражнения с собственным весом, это хороший выбор. Он также достаточно мал, поэтому вы можете использовать его практически в любой комнате.
Плюсы
Можно использовать как для тренировок, так и для растяжки
Толстая, удобная подушка для колен
Регулируется почти для любого размера тела
Небольшая занимаемая площадь
Минусы
Непросто переносить
Немного дорого
Этот тренажер подходит не только для растяжки, но и для различных упражнений художественной гимнастики.
13. Popsport Pro
Popsport Pro
179,99 169,99 $
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
✔ Прочная стальная рама Размер продукта: 33,5 (Д) x16,3-55,1 (Регулируемая ширина) x15 (Высота) дюймов; Вес нагрузки: 330 фунтов
✔ Тренажер с носилками для ног прочная конструкция и сборка рулевого колеса обеспечивают полное и постепенное растяжение
✔Прочная нога стретч-тренажер имеет регулируемое мягкое сиденье со спинкой, мягкие упоры для ног, систему передач и съемное самоблокирующееся поворотное колесо
✔ Регулируемая ширина позволяет найти желаемое расстояние, чтобы растянуть ноги, вы можете сидеть назад или наклоняться вперед
✔ Растяжка ног тренажер отлично подходит для любого вида спорта или просто для поддержания вашей гибкости, подходит для использования дома и в тренажерном зале
Popsport Pro — это регулируемые носилки для ног, которые идеально подходят для йоги, боевые искусства и все, что требует полного шпагата.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Площадь основания 5 дюймов x 55,1 дюйма
Вес 32 фунта
Ограничение веса 330 фунтов
Регулируемые спинка и подножки
Удобная, мягкая спинка и подножки
прочь для хранения
Popsport Pro — это сверхмощные носилки для ног, предназначенные для максимального растяжения внутренней поверхности бедер. Если вы мастер боевых искусств, энтузиаст йоги или танцор, это невероятно важный момент.Вы можете не только сделать полный шпагат на этом тренажере, но и продолжить поворот на 180 градусов, что обеспечивает еще более интенсивную растяжку, чем при обычном шпагате.
Эта машина изготовлена из прочной толстой стали с толстой удобной набивкой как на спинке, так и на подножках. Кроме того, спинку и подножки можно регулировать, так что практически каждый может настроить эту машину для идеальной подгонки.
Плюсы
Прочная конструкция
Система на основе зубчатых колес
Удобная установка
Растягивается за пределы полного разделения
Минусы
Эта растяжная машина оснащена системой на основе храпового механизма, которая остается на том же месте, что и пока вы не поворачиваете колесо.
14. Yi Xuan 3
Yi Xuan 3 Bar
29,99 $
4 б / у от 23,35 $
Бесплатная доставка
с 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Характеристики
49 ★ Эффективный способ растяжки ног → Используйте высококачественное оборудование для увеличения гибкости ног и будьте готовы вывести растяжку на новый уровень. Развивайте гибкость и баланс!
★ Портативный и недорогой → портативный, легкий, персонализированный домашний носилки, наши носилки для ног собраны, портативны, легки, удобны в хранении и экономят место для хранения.Гибкое снаряжение для боевых искусств, подходящее для семейных боевых искусств и базовой растяжки!
★ Регулируемый стержень с подушечкой → 6 отверстий на отверстие, регулируется по разной длине в зависимости от высоты. Длина может быть 22,1-40,6 дюйма. Подходит для детей, взрослых и пожилых людей! (Примечание: им могут пользоваться дети выше одного метра)
★ Нержавеющая сталь и толстая нескользящая пена → Носилки для ног изготовлены из высококачественной нержавеющей стали, что обеспечивает надежность и долгий срок службы. Нескользящая пена на ногах для предотвращения царапин.Надежно и безопасно!
★ Подарки приготовлены для вас → в каждый набор входят 2 запасных части из пеноматериала и 1 ремень, который можно прикрепить. Мы вернем вам деньги с низкими инвестициями и высокой производительностью, будьте уверены, что купите!
Yi Xuan 3 — это легкий портативный тренажер для растяжки ног, изготовленный из прочной нержавеющей стали.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Весит 2,2 фунта
Шесть регулировочных отверстий на каждой ноге
Включает натяжной ремень для вашей талии
Складной для удобного хранения
Yi Xuan 3 — это дорожная носилка для ног это примерно такой же минимализм, как и они.По конструкции он похож на FIGROL, который мы уже рассматривали, с тремя полюсами, отходящими от небольшой шарнирной пластины.
Тем не менее, Yi Xuan — это немного модернизированный вариант: стойки из нержавеющей стали достаточно прочные, чтобы выдержать удары, которые он может получить, находясь в вашем багаже. Он также включает в себя натяжной ремень, чтобы прикрепить центральную штангу к талии. Если вы хотите, чтобы руки во время растяжки оставались свободными, это удобная функция.
Плюсы
Легкость и портативность
Прочная стальная конструкция
Ручка из пеноматериала и подушечки для ног
Идеально для путешественников
Недорого
Минусы
Нет возможности заблокировать ноги на месте
хотите самые прочные носилки для ног, которые вы только можете найти, это отличный выбор.
15. LifeSpan SP1000
LifeSpan SP1000
по состоянию на 10 июня 2021 г. 21:29 ⓘ
Features
30-минутное гибкое видео для жизни и прилагаемая книжка-книжка иллюстрируют все правильные методы и тянется.
Патентная система flex-smart pivot обеспечивает пользователям более глубокую и полную растяжку.
Прочная стальная рама обеспечивает устойчивость и вес пользователя 300 фунтов, транспортировочные колеса облегчают хранение.
Бытовая гарантия 5 лет на раму, 1 год на детали и 90 дней на обивку.
Коммерческая гарантия 1 год на детали и раму, 90 дней на обивку.
LifeSpan SP1000 — прочная, хорошо построенная машина для растяжки всего тела.
Основные характеристики
Включены 30-минутное видео и книга, показывающая правильную технику растяжения.
Интеллектуальная система поворота Flex, обеспечивающая более глубокое и полное растяжение.
Прочная конструкция — прочная стальная рама
Транспортные колеса
Грузоподъемность 300 фунтов
5-летняя гарантия на раму, 1-год на детали и 90-дневную обивку
LifeSpan SP1000 используется тренерами гольф-клубов PGA и LPGA для увеличения диапазона движений игроков.Он также используется теннисистами и бейсболистами для растяжки и укрепления спины, а также для улучшения гибкости ног и ягодичных мышц.
Площадь основания этого аппарата составляет 49 x 29 x 38 дюймов (Д x Ш x В), а его общий вес составляет 55 фунтов.
Пользователи могут растягивать многие части тела, включая (но не ограничиваясь ими) плечи, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, голень и ахиллес, туловище и косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и верхнюю часть ног.
Плюсы
Прочная конструкция
Включает 30-минутное видео и учебное пособие
Небольшие габариты и транспортные колеса
5-летняя гарантия на раму
Минусы
Сиденье фиксировано и не регулируется
Общий срок службы SP1000 позволяет пользователю выполнять растяжку всего тела и включает обучающее видео, а также книгу.Это показывает правильную технику растяжки и растяжку, которую может делать пользователь. Сиденье не регулируется, поэтому, если вы ищете что-то, что может использовать каждый, возможно, эта модель не идеальна.
Bottom Line
Как видите, есть много вариантов, когда вы выбираете растягивающую машину. Итак, как вы решите?
Во-первых, вам, очевидно, нужно выбрать тренажер, который растягивает мышцы, которые вы хотите растянуть. Затем подумайте о своем образе жизни. Например, если вы обычно занимаетесь дома, большой и громоздкий тренажер имеет смысл.С другой стороны, если вы много путешествуете по работе или для удовольствия, вам будет лучше с маленькой портативной машиной для растяжки.
Еще одно соображение — баланс между комфортом и ценой. Не всегда имеет прямую корреляцию между , но, как правило, удобная машина с мягкой подкладкой будет стоить больше денег, чем установка без оболочки с меньшим количеством набивок.
Одно можно сказать наверняка: при таком большом разнообразии в нашем списке есть по крайней мере одна машина для растяжки, которая вам подойдет.Даже если вы решите пойти другим путем, мы надеемся, что вы узнали достаточно, чтобы сделать осознанную покупку. Посетите нашу домашнюю страницу, чтобы получить больше отзывов и фитнес-потребностей!
9,5 Общий балл
Для любого, кто страдает от мышечной, скелетной и даже эмоциональной боли, растяжка может быть той разрядкой, в которой нуждается ваше тело и разум. Существуют растяжные машины, которые могут помочь в этом процессе, и все те, которые включены в этот обзор, получили высокую оценку.
Precor 240i Commercial
9.7
Motive Fitness TotalStretch TS100
9,6
Motive Fitness TotalStretch TS200
9,7
Инверсионная таблица Invertio
9,5
Century Leg Stretcher
9,4
84 Оценка пользователей: 912
Джейсон был бывшим бодибилдером, который посвятил значительную часть своей жизни спорту. Хотя сейчас он ушел из мира соревновательного бодибилдинга, он по-прежнему тренирует несколько избранных клиентов и является постоянным защитником здоровья для читателей журнала Fitness Equipment Reviews!
7 лучших машин для растяжки ног [обновление 2021] FighterCulture
Современный образ жизни имеет существенное значение для многих, если не для всех, малоподвижный образ жизни.Недостаток движения приводит к тому, что мышцы теряют гибкость и сокращаются. В этом отношении, наверное, больше всего страдают мышцы ног. При слишком большом количестве вариантов мобильности использование ног сокращается. Результат — начинают страдать икроножные и подколенные мышцы голени.
У вас проблемы с тем, чтобы наклониться и завязать шнурки? Вызывает ли бег на короткие дистанции чрезмерную усталость? Если ответ положительный, вам нужно размять ноги и вернуть мышцам форму. Естественные способы растяжки могут не дать необходимого толчка для начала восстановления.Вот тут-то и пригодятся тренажеры для растяжки ног.
Используя тренажеры для растяжки ног, вы можете восстановить мышечный тонус, особенно в области подколенных сухожилий. Это помогает при сгибании, увеличении ударов ногами, более длительном беге и предотвращении многих болей в ногах и спине. Тренажер для гибкости ног дает вам возможность вытянуть ноги в те места, где они не растягиваются естественным образом. Мы рассмотрели для вас семь лучших носилок для ног.
Обзор 7 лучших растяжек для гибкости и восстановления
# 1 Век Versaflex 2.0 Стретч-машина
Тренажер Versaflex от Century — отличный тренажер для увеличения диапазона движений ног и бедер. Тем, кто хочет большей маневренности, особенно в боевых искусствах, стоит взглянуть на эту машину. Century Versaflex позволяет контролировать растяжение на угол до 190 градусов.
Машина интуитивно понятна в управлении. Пользователь может управлять машиной, используя рычаг для перемещения ног в желаемое положение, при котором ощущается соответствующий уровень растяжения.Эта машина для растяжки шпагата имеет индикатор, который помогает отслеживать ваши успехи, измеряя угол, который вы смогли достичь. Этот индикатор угла дает необходимую мотивацию для дальнейшего продвижения вперед.
Versaflex имеет 4-позиционный растягивающий рычаг и оснащен набедренными подушечками для удобного сидения. Эта машина имеет прочную стальную раму, а ручки для растяжки расположены на бедрах.
Машина весит около 55 фунтов и поставляется в разобранном виде с большим количеством гаек и болтов.Сборка не так проста, как могла бы быть.
Плюсы:
Простота использования, хорошо выполняет свою работу
Градусный индикатор для измерения растяжения
Растяжка, 4 положения
Минусы:
Громоздкий
Сложная сборка станка
Проверить последнюю цену
# 2 Стретч-машина ProFlex
Тренажер для гибкости ног ProFlex обеспечивает комфорт во время растяжки, и производители уделили должное внимание дизайну.Производитель гарантирует увеличение гибкости на 30-50% всего за 30 дней.
Этот тренажер для растяжки ног разработан для тренировки всех основных суставов и областей вокруг ноги. Основное внимание уделяется повышению гибкости, координации и осанки.
С этой машиной вы можете двигаться со средней скоростью, чтобы построить атлетическое тело и в то же время достичь физической формы.
Комфорт и простота использования — главные особенности этой машины. При необходимости машину можно штабелировать вертикально.Есть табличка для измерения прогресса, и она хорошо подходит для детей старше десяти лет. Те, у кого жесткие ноги и боли в пояснице, могут извлечь огромную пользу из простых программ тренировок.
Без сомнения, машина громоздкая (85 фунтов) и требует места на земле — во время использования или хранения. Он тоже поставляется в разобранном виде. Сборка проста; все инструменты и инструкции предназначены для ручной сборки.
Компания предоставляет 30-дневный период возврата и трехлетнюю гарантию, что оправдывает слегка завышенную цену.
Плюсы:
Качественная машина, крепкая сборка
Позволяет комфортно выполнять упражнения
Трехлетняя гарантия производителя
Минусы:
Громоздкий
Цена может быть крутой на некоторые
Проверить последнюю цену
Также читайте: Лучшая шестигранная гриф для становой тяги
# 3 RDX Носилки для ног
Машина для растяжки RDX может выиграть титул лучшего растяжителя для ног в боевых искусствах из-за своей простоты.Первое, что обращает на себя внимание, — это его небольшие размеры и доступность.
Носилки для ног RDX для практикующих ММА имеют два удлинителя для ног. Эти ножки соединены с рулем в центре. Захваты из вспененного каучука обеспечивают дополнительный комфорт ногам. Конструкция прочная, а рама машины сделана из стали с порошковым покрытием. Есть система шкивов для облегчения движений.
С помощью этого тренажера можно тренировать всю группу мышц ног — икры, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, ягодицы и квадрицепсы.Работать на этой машине легко — рычаг шкива при растяжении выдвигает выступы ног — рычаг фиксируется на месте небольшими приращениями, чтобы сохранить равномерное растяжение.
При отпускании шкива нет рывков. Штыри медленно возвращаются в центр, чтобы предотвратить травму. Комфорт приемлемый, хотя нам не хватает мягкой набивки.
Производитель предоставляет на этот аппарат 90-дневную гарантию.
Плюсы:
Просто и доступно
Инкрементальная блокировка для постепенной практики
Компактность
Минусы:
Проверить последнюю цену
# 4 Century переносной носилки для ног
Носилки Century Leg Stretcher в портативной форме очень компактны и предлагают отличное соотношение цены и качества.Он может получить ярлык лучшего тренажера для боевых искусств, если критерием является соотношение цены и качества. Этот тренажер предназначен для тренировки всего набора мышц ног — икр, подколенных сухожилий, приводящих мышц, ягодиц и квадрицепсов.
Аналогичен трехлучевой вытяжной машине, рассмотренной ранее. Два выступа, предназначенные для выдвижения ножек, приводятся в движение центральным выступом с помощью системы шкивов, которая работает с храповым механизмом.
Шкив при отпускании не защелкивает выдвижные части ног сразу на месте.Вместо этого зубцы двигаются медленно. Храповой механизм можно отпустить с помощью кнопки в центре, а зубцы медленно пришли на свое первоначальное место.
Эта машина занимает мало места и ее можно повесить на стену, когда она не используется. Сиденье имеет мягкую подкладку для большего комфорта и более длительных тренировок. На портативный тренажер для растяжки ног производитель предоставляет 90-дневную гарантию.
Плюсы:
Просто, компактно и доступно
Инкрементальная блокировка с храповым механизмом
Тренирует все мышцы ног
Переносной, можно повесить на стену
Минусы:
Набивка могла быть лучше
Проверить последнюю цену
Также читайте: Best Safety Squats Bar
# 5 Nitrofit Limber Pro Stretch Machine со станцией для растяжки телят
Limber Pro от Nitrofit сильно отличается от того, что мы рассматривали до этого момента.На этом тренажере можно выполнять упражнения на растяжку, нацеленные на все группы мышц. Limber Pro имеет съемную подставку для икры, чтобы человек мог выполнять подъемы на носки стоя. Табличка, прикрепленная к ручке, содержит восемь упражнений. Нет необходимости использовать Интернет.
Сгибание голеностопного сустава на этом тренажере можно отрегулировать до трех углов. Если вы хотите увеличить интенсивность растяжения, установите более высокое значение угла. Сиденье тоже регулируется, чтобы люди с разным телосложением могли пользоваться машиной.Nitrofit разработал его с учетом индивидуальных потребностей — сиденье выдерживает вес 300 фунтов.
Комфортности и безопасности уделяется должное внимание. Ремешки для защиты запястий для ручек, ручки с покрытием для надежного захвата, подушка сиденья и опора для спины с подкладкой из пеноматериала — вот некоторые из характеристик, которые оправдывают цену машины.
Плюсы:
Универсальное применение — растяжка всего тела
Терапевтическое применение для снятия боли
Простота сборки и разборки
Сиденье выдерживает вес до 300 фунтов
Минусы:
Поддержка должна быть лучше на машине в этом ценовом диапазоне
Проверить последнюю цену
Связанный: Лучший тренажер для подъема на носки
# 6 Valor Fitness CA тренажеры для растяжки ног
Тренажер для гибкости ног Valor Fitness предназначен для домашнего спортзала.Машина изготовлена из высококачественной стали и имеет двойной пенопласт для дополнительного комфорта. Задняя накладка имеет два угловых положения — 105 градусов и 110 градусов.
Колесо с ручкой приводит в движение разгибатели ног. Поскольку у колеса очень высокое передаточное число, движение ног может быть очень постепенным. Более медленные движения ног равномерно растягивают мышцы и предотвращают разрыв мышечных волокон.
Колесо можно повернуть, чтобы переместить ногу на 180 градусов.Это отличается от храпового механизма, в котором положение удерживается на месте с помощью одностороннего движения. Для очень спортивных людей колесо можно повернуть, чтобы переместить ноги за пределы диапазона 180 градусов. Мы считаем, что следует добавить простую и недорогую функцию, позволяющую пользователям отслеживать прогресс.
Машина весит 49 кг и выдерживает вес до 250 фунтов. На этот тренажер для боевых искусств компания предоставляет трехлетнюю гарантию.
Плюсы:
Угловая спинка и двойной поролон
Движение на основе ручки для удобной растяжки
Растяжение более 180 градусов
Качественная конструкция и гарантия 3 года
Минусы:
Прогресс невозможно измерить
Поворот колеса вызывает движение
Проверить последнюю цену
Также читайте: Best Pull Up Bars
# 7 Deluxe Stretcher Leg Stretcher Stretcher
Этот тренажер для разгибания ног изготовлен из высококачественного материала и выглядит прочным, как скала.Конструкция хоть и удобная, но для дополнительного комфорта можно было бы использовать дополнительную подкладку. Кроме того, это разумный вопрос, учитывая взимаемую сумму.
В этой машине, как и в предыдущей, также используется колесо с ручкой. Задняя опора регулируется, а стальная зубчатая передача приводит в движение разгибания ног при вращении колеса. Машина для вытягивания ног Deluxe от GTMA поставляется в полностью собранном виде, поэтому перевозить ее неудобно.
Сиденье и винил высокого качества и весит 270 фунтов.это вес, который может выдержать сиденье. Как и во многих других машинах, здесь производитель может использовать больше набивки и поролона для дополнительного комфорта.
Поскольку вращение колеса приводит в движение растяжку, резкого движения нет. Колесо съемное, самоблокирующееся.
Плюсы:
Высококачественный материал и прочная машина
Движение на основе ручки для удобной растяжки
Самоблокирующееся съемное колесо
Легкий и полностью собранный
Минусы:
Прокладка требует обновления
Ролики могут быть сильнее
Крутая стоимость
Проверить последнюю цену
Как выбрать лучшую растяжку?
Будь то тренажер для боевых искусств или шпагат, тренажер для разгибания ног должен быть удобным.Это главный критерий, на котором вы должны сосредоточиться. Любой дискомфорт удерживает человека от практики. Растяжения мышц вызывают сильные боли; по крайней мере, сиденья могут быть удобными.
Вот другие факторы, которые следует учитывать перед покупкой тренажера для растяжки ног
Стоимость : Простые портативные машины можно было купить менее чем за сотню долларов
Требование : Уясните свои потребности и потребности других людей, которые будут использовать машину.Существуют ограничения по весу, и некоторые тренажеры неудобны для более высоких людей
Пена и набивка : Пены и набивки никогда не бывает достаточно. Убедитесь, что машина, которую вы собираетесь купить, имеет мягкую подкладку
Растяжка: Движение должно быть плавным, а возвратное движение не должно быть резким
Угол: Угол растяжения 180 градусов достаточен для большинства людей. Наличие машины, которая допускает движения сверх этого, может стать причиной травм
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Эффективны ли недорогие трехконтактные станки?
A) Да, эти тренажеры можно использовать как хорошую отправную точку для тех, у кого напряженные мышцы.Они не стоят бомбы и выполняют свою работу.
Насколько важна гарантия? Эти машины ломаются?
A) Гарантия является обязательной. Все эти растяжные машины имеют непрерывное движение под действием большой силы. Если материал невысокого качества, машина может выйти из строя. Гарантия была бы большой экономией денег.
Есть более дешевые машины, которые работают как дорогие фирменные машины. Какой купить?
А) Растяжение, движение, вес, шестерни могут привести к травмам в случае аварии.Фирменные машины имеют лучшее качество и механизмы защиты. Когда вы ищете машину, ориентированную на здоровье, вы не жертвуете деньгами.
Заключение
Гибкость ног имеет первостепенное значение для общей физической подготовки, боевых искусств, шпагата и выносливости. Есть много брендов, и мы рассмотрели самые популярные машины на рынке.
Мы учли бюджет, простоту, характеристики, угол упражнений, комфорт и другие характеристики. Мы замечаем, что набивка могла быть лучше для многих машин.
Отзывы пользователей указывают на то, что люди стремятся к комфорту, пытаясь удлинить мышцы. Посмотрите на тренажер, который плавно тренирует набор всех пяти мышц. Вы можете достичь подвижных и атлетичных ног всего за два месяца.
ПОСМОТРЕТЬ ЛУЧШИЙ ВЫБОР
6 лучших машин для растяжки всего тела для повышения гибкости — MMA Life
Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь, будь то тайский бокс или теннис, растяжка должна быть неотъемлемой частью вашего распорядка.И наука это подтверждает; Подавляющее количество доказательств показывает, что растяжка улучшает спортивные результаты, способствует восстановлению, а также способствует общему самочувствию. Растяжка сейчас необходима как никогда из-за того, что мы ведем малоподвижный образ жизни.
Да, растяжка бывает скучной и однообразной. Но сделать это легко. Но может быть проще? В комплекте растяжные машины. Компании придумали способ сделать растяжку еще проще. Машины для растяжки всего тела разработаны, чтобы помочь вам растянуть все тело за очень небольшое количество движений.
Эта статья является нашей попыткой обзора лучших тренажеров для растяжки всего тела на рынке после тщательных испытаний и исследований.
Примечание : Если вы специально ищете носилки для ног, вы можете перейти к нашей обзорной статье о 7 лучших носилках для ног. В противном случае перейдите по ссылке ниже, чтобы ознакомиться с нашим обзором лучших растяжек на рынке сегодня.
Как работают эти машины для растяжки всего тела?
Если вы обратили внимание, все эти тренажеры для растяжки всего тела выглядят как стационарные велосипеды, которые можно найти в тренажерном зале.Это сделано специально, потому что на многих растяжках вы будете сидеть на сиденье. Но в отличие от велотренажера, сиденье на этих тренажерах для растяжки движется. Фактически, это главный механизм, который позволяет растянуть все основные мышцы вашего тела, — это центральное сиденье; возможность перемещать сиденье вперед-назад позволяет растягивать разные части тела. Просто поразительно, сколько разных частей тела можно растянуть, просто изменив угол сидения. Гравитация сделает свое дело.
Помимо растяжки сидя, тренажеры имеют эргономичную конструкцию, позволяющую выполнять растяжку стоя. Например, тренажеры Gronk Fitness Stretch Machine и Total Stretch имеют ролики, расположенные под рукоятками руля, чтобы вы могли выполнять многочисленные растяжки стоя (например, растяжку с выпадом на четвереньках), если захотите.
Тем не менее, с учетом сказанного, вы должны уметь воздействовать на все основные группы мышц (включая плечи и верхнюю часть спины) с помощью растяжки сидя.
Не знаете, что делать? Не беспокойтесь, все машины для стретчинга имеют таблички с изображениями и инструкциями прямо перед вами.
Таблица сравнения машин для растяжки
* Предлагаемые растяжки Числа указывают количество растяжек, указанное на их инструкциях. или видео. Вы, конечно, не ограничены этим количеством отрезков; Вы можете проявить творческий подход и растянуть еще больше с помощью поворотного сиденья.
** Хотя Lifespan SP1000 технически содержит 18 различных растяжек на табличке с инструкциями, некоторые из растяжек являются просто обычными растяжками, для выполнения которых тренажер не нужен.
1. Precor 240i Коммерческая серия StretchTrainer
Precor была первой на рынке растяжной машиной, выпустив свою первую скважину более 20 лет назад. Вот почему вы видите их так много. Хотя они не внесли слишком много изменений в первые итерации, это все еще стандартная машина, используемая во многих кабинетах физиотерапевтов и мануальных терапевтов, а также в спортзалах.
Тренажер для стретч-тренеров Precor 240i коммерческой серии, во-первых, занимает очень мало места и может легко храниться у вас дома.Машина оснащена подушечками для коленей и сидений для тех пользователей, которые хотели бы сидеть комфортно, а эргономичный дизайн гарантирует, что вы находитесь в идеальном положении для растяжки.
Этот продукт очень легко установить в любом месте дома или в тренажерном зале. Общий вес составляет 80 фунтов (36 кг), что делает его лучшим началом каждой тренировки. На тренажере также есть дополнительная табличка с инструкциями, на которой показаны наиболее важные растяжки для работы с ключевыми группами мышц.
Примеры растяжек, которые вы можете выполнять на Precor 240i, смотрите ниже:
Имеет очень малую площадь основания и может легко храниться в вашем доме
Имеет наколенники и подушки сиденья для тех пользователей, которые хотели бы удобно сидеть
Эргономичный дизайн гарантирует, что вы находитесь в идеальном положении для растяжения
Продукт от давняя компания с отличной репутацией в сфере обслуживания клиентов
Клиенты обнаружили, что ленты сопротивления не очень хороши для замены тяжелоатлетов.
2. Коммерческий стретч-тренажер Gronk Fitness
Этот растяжной тренажер принадлежит компании, принадлежащей знаменитому тайтэнду НФЛ Робу Гронковски. Теперь название Gronk Fitness, вероятно, имеет для вас больше смысла.
Эта растяжная машина не имеет абсолютно никаких претензий со стороны пользователей. Его обивка высокой плотности, изготовленная из около 70 фунтов нержавеющей стали (32 кг), обещает прослужить всю жизнь! Эта станция для растяжки была разработана, чтобы мгновенно управлять каждой частью вашего тела, избавляя вас от любой боли или стеснения.
Вы также обнаружите, что тренажер оснащен встроенными эластичными подушечками, которые задействуют все труднодоступные мышцы вашего тела. Сам тренажер будет выглядеть изысканно независимо от того, где вы планируете его установить — дома или в тренажерном зале. Кстати, настроить эти машины так же просто, как раз-два-три.
Растяжка с помощью Gronk очень похожа на растяжку с Precor 240i, за исключением того, что, я думаю, вы можете больше растянуть плечи, так как вы можете еще больше развести руки в ровной плоскости.
Чтобы получить представление о типах растяжки, которые вы можете делать с помощью Gronk, посмотрите это видео, созданное ими:
Обивка высокой плотности из примерно 70 фунтов нержавеющей стали (32 кг)
Создана для управления каждой частью вашего тела, мгновенно избавляя вас от любой боли или стеснения.
Интегрированные подушечки для растяжки, которые предназначены для стимуляции всех труднодоступных мышц вашего тела
Простая и простая установка
Одна из самых дорогих машин для растяжки в списке
3.Motive Fitness TotalStretch TS100
Эта конкретная модель намного дешевле, чем TotalStretch TS 150, но имеет большинство функций TS 150 и более компактна. По моему опыту, единственная большая разница в том, что ручка на 150 позволяет удерживать тренажер в большем количестве положений для дополнительных вариантов растяжки. Поэтому, если вы выбираете между TS100 и TS150, я рекомендую TS100, потому что разница между ними недостаточно велика, чтобы оправдать огромную разницу в цене.
Вес упаковки этого продукта составляет 60,6 фунтов (27 кг), а его конструкция с одним колесом упрощает установку или перемещение по дому или тренажерному залу.
Оснащен рукояткой ErgoStretch, нацеленной на разные группы мышц и обеспечивающей различные уровни гибкости.
Его конструкция с одним колесом упрощает установку и перемещение.
Дополнительные обучающие, простые для понимания видеоролики доступны на веб-сайте производителя
Сиденье может немного шататься, если гайки не будут полностью промыты
4.LifeSpan SP1000 Stretch Partner
Многие пользователи этого продукта поручились за то, что этот тренажер для растяжки помог им улучшить свои спортивные результаты наряду с улучшением осанки. Машина также оснащена запатентованной системой поворота Flex Smart, которая может работать в широком диапазоне уровней гибкости.
Что отличает LifeSpan SP1000 от остальных, так это поворотный руль; это единственный в списке, который имеет это.
Покупка этого тренажера включает 21-минутный DVD с обучающими упражнениями.Табличка не предлагает растяжки — на ней есть только инструкции по использованию тренажера. На мой взгляд, DVD на самом деле не так уж ценен и включает в себя множество фрагментов, для которых эта машина даже не нужна. Во всяком случае, вот DVD целиком.
Поворотный рычаг позволяет растягивать верхнюю часть тела по-разному.
Толстые сиденья и наколенники обеспечивают удобное растяжение.
Людям высокого роста сложнее пользоваться машиной
5.Motive Fitness TotalStretch TS200
Если вы хотите выложиться на тренажере изо всех сил, то этот вариант для вас. TS200 также производится Motive Fitness. TS200 — это две итерации после оригинального TS100 и отличается первоклассным строительным материалом. Благодаря прочной конструкции эта машина имеет максимальную грузоподъемность 325 фунтов (147,5 кг), что делает ее самой высокой грузоподъемностью в списке.
С помощью этого продукта безопасно и эффективно выполняйте все комплексные упражнения на растяжку, независимо от того, сидите вы или стоите.Вы испытаете превосходный опыт растяжки — все в одном месте — благодаря прочной конструкции и системе руля ErgoStretch с несколькими ручками.
Изделие весит 88 фунтов (40 кг), но перемещать его намного проще, чем другие изделия из списка, благодаря встроенным колесам. Эта машина для растяжки также включает удобное и прочное сиденье с мягкой подкладкой и табличкой, которая инструктирует и иллюстрирует, как выполнять растягивающую схему всего тела.
Самая прочная машина для растяжки в списке, сделанная из строительного материала высшего качества.
Комфортные сиденья с мягкой подкладкой для удобного растяжения.
Максимальная грузоподъемность среди всех представленных в списке машин для растяжки.
Колеса позволяют легко перемещаться по дому.Можно хранить в другом месте после использования, если у вас мало места.
Самый дорогой в списке
6. Носилки Nitrofit Limber Pro
Нитрофит — один из самых популярных носилок у физиотерапевтов и врачей. Одна из причин этого — регулируемые сиденья — 7 отверстий для сиденья позволяют пользователю регулировать расстояние от ручки до сиденья. Это позволяет настроить машину для использования людьми разного роста и телосложения.7 позиций гарантируют, что пользователь любого роста сможет максимально эффективно использовать эту машину.
При весе 56 фунтов (25,4) эта машина является самой легкой в этом списке. Но то, что он легкий, не означает, что он не может выдержать более тяжелых людей. Машина имеет впечатляющую максимальную грузоподъемность — 300 фунтов (136 кг). Это означает, что соотношение веса и веса продукта составляет впечатляющие 5,36: 1 (в фунтах).
Этот тренажер — единственный тренажер в этом списке со специальной доской для растяжки икры.Он находится на передней части машины и снимается. Доска имеет наклон, чтобы обеспечить наилучшую растягивающую поверхность для безопасного растяжения икры.
Специальная платформа для растяжки икры с тремя уровнями растяжки
Регулируемое сиденье для регулировки в зависимости от роста и формы тела
Шпагат является одним из основополагающих элементов в спортивных танцах, гимнастике и балете. Способность сесть на шпагат недвусмысленно свидетельствует о хорошей физической форме: высокой эластичности мышц и подвижности суставов. Все виды шпагатов, даже относительно простые, впечатляюще выглядят.
Этот факт обосновывает интерес к ним у обывателей, мало знакомых со спортом. Однако выполнение этого сложного упражнения не должно быть самоцелью. Умение сесть на шпагат – это следствие отличной растяжки, добиться которой можно с помощью вполне доступных, но обязательно регулярных упражнений.
Зачем садиться на шпагат?
Для всех очевидна необходимость этого упражнения в спортивных, танцевальных и балетных школах. Но также это умение поможет любому человеку, так как хорошая растяжка гарантирует грациозность и плавность движений и способствует профилактике травм (как спортивных, так и вполне обыденных). Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.
Противопоказания
Шпагат – упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его выполнению немного, но они все же существуют.
К таковым относят: тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаления тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и высокое артериальное давление. Но даже не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осторожны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мышцы и связки с помощью разминки.
Виды шпагатов
Самые распространённые разновидности этого упражнения – продольный и поперечный шпагаты.
При продольном ноги вытянуты в одну линию: одна – вперед, другая – назад.
При поперечном ноги разведены в стороны, таз находится на поверхности пола.
Эти шпагаты считаются «простыми». Другие виды доступны только профессионалам. Среди них можно упомянуть вертикальный, который выполняется стоя и может быть и продольным, и поперечным, и шпагат на руках (тоже бывает как поперечный, так и продольный).
Сколько времени понадобится, чтобы сесть на шпагат?
Многочисленные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на этот вопрос. Это и неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными способностями, состоянием здоровья, физической подготовкой, возрастом, анатомическими особенностями и многими другими сугубо индивидуальными факторами. Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и быстрее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками обычно не церемонятся. Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат.
Другое дело, что одним для этого потребуется несколько недель, а другим — несколько лет.
Меры предосторожности
Какие бы виды шпагатов вы ни разучивали, выполнению ключевого упражнения должна предшествовать разминка. В качестве нее может выступать любой вид физической активности: пробежка (в том числе на месте), езда на велосипеде или тренажере, силовая тренировка или комплекс кардио-упражнений.
Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца (да и то не сразу). При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку. Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то.
Слушайте только своё тело! Все движения необходимо выполнять осторожно и медленно; в одной и той же позе нужно находиться не менее 30 (а лучше – 60) секунд. Скорее всего, вы будете испытывать болевые ощущения, но они должны быть умеренными. Резкая боль сигнализирует о произошедшей травме. С тренировками она несовместима.
Растяжка на шпагат для начинающих (универсальные упражнения для растяжки мышц)
Также важно отметить, что тренировка должна быть достаточно продолжительной – не менее часа. Но самое главное – регулярность. Добиться успеха можно только за счет ежедневных тренировок. Начинать следует с простых упражнений, выполняемых в несколько подходов: махов прямой ногой, приседаний с расставленными врозь ногами, наклонов вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше.
Рекомендуются также упражнения, которые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди.
Очень полезны классические упражнения: «скрепка» и «бабочка». В первом случае необходимо, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в идеале – лечь на пол). Во втором случае надо сесть на пол, свести ступни ног и раздвинуть колени, а после – стараться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих должна состоять из относительно несложных упражнений, не вызывающих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.
Продольный шпагат
Считается, что научиться выполнять продольный шпагат сложнее, чем поперечный, зато он менее травмоопасен. Вначале необходимо принять «позу бегуна». Для этого одну ногу выдвигают вперед (бедро и голень должны составлять прямой угол, а колено – находиться прямо над голеностопом), а другую отставляют назад как можно дальше. При этом нужно тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как показано на втором фото.
Шпагат вряд ли покорится вам сразу, поэтому можно поставить по обе стороны коврика блоки или стопки книг и опираться на них руками. Постепенно перемещайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (можно подложить под него несколько подушек. По мере улучшения растяжки вы от них откажетесь). Важно следить, чтобы торс располагался точно над тазом и не смещался вперед. Торопиться нельзя. Достигнув своего предела, попробуйте покачаться взад-вперед. Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем повторите все сначала. Не лишним будет перед началом занятий посмотреть какие-нибудь видео-уроки шпагата.
Продольный шпагат — это сложный гимнастический элемент, который активно используется в йоге, танцах, балете и даже пилатесе. В упражнении максимально задействованы тазобедренные суставы и мышцы ног, особенно внутренняя и задняя часть бедер. Как сесть на продольный шпагат без боли и травм? Для этого нужно постепенно растягивать мышцы и разрабатывать подвижность суставов, только так можно добиться желаемого результата малой кровью. Вы, конечно, будете испытывать некоторый дискомфорт, но это лучше, чем ходить с порванным связками и вывихами.
Как сесть на продольный шпагат быстро и безболезненно?
Следуйте золотым правилам эффективной растяжки, тогда тренировки доставят вам только удовольствие и вы сможете рассчитывать на быстрый результат:
Любые занятия нужно начинать с разогрева. Разминкой для продольного шпагата может послужить любая кардионагрузка, но лучше отдать предпочтение велосипеду или скакалке.
Если хотите быстрее достичь результата, то тренируйтесь два раза в день. Утренняя растяжка очень тяжелая, но самая эффективная. Вечером же мышцы более гибкие и податливые.
Старайтесь отдавать предпочтение статичным методам растяжки, динамичная нагрузка и пульсирующие движения могут привести к растяжениям и разрывам.
Каждую позу необходимо удерживать не менее 30 секунд, а только потом увеличивать амплитуду или менять упражнение.
Всегда концентрируйтесь не только на технике, но и на собственных ощущениях. Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах.
Всегда следите за спиной, не округляйте ее. Если выполняете наклоны, то тянитесь к ногам животом, а не головой.
Как и во всех видах спорта, в растяжке главное — регулярность! Не запускайте тренировки и старайтесь не отдыхать больше двух дней подряд.
А теперь рассмотрим комплекс упражнений на растяжку, который приблизит вас к продольному шпагату.
Баллистические выпады
Если в растяжке вы новичок, то лучше начинать с простого и знакомого всем упражнения — классических выпадов. Для того чтобы сесть на продольный шпагат, этот вид тренинга нужно немного изменить. Нагрузка на мышцы должна быть не динамичной, а статичной. Для этого необходимо зафиксироваться в нижней точке выполнения упражнения и оставаться в таком положении хотя бы 30-45 секунд. Потом можно сразу сменить ногу. Если выполнять выпады с гантелями, то растяжение мышц будет сильнее и намного эффективнее. Еще можно значительно увеличить амплитуду, если выполнять упражнение на возвышенность, например, использовать скамью или платформу. Выполните по 25-30 повторов на каждую ногу и переходите к следующему упражнению.
Упражнение «Бабочка»
Отличное упражнение для гибкости суставов и разработки сухожилий. Похожая поза имеется в курсе йоге и пилатесе. Такой вид растяжки поможет вам гораздо быстрее освоить продольный шпагат.
Техника:
Сядьте на коврик, выпрямите спину и сведите стопы вместе.
Постарайтесь опустить ваши колени на пол. Если это у вас получилось, то не теряйте время и переходите к следующим видам растяжки, но далеко не все могут похвастаться такой врожденной подвижностью суставов.
Медленно надавливайте на ноги руками, потихоньку опуская их вниз. Здесь главное – не делать резких движений и не перестараться с прилагаемым усилием. Не торопитесь, следите за дыханием: в точке максимального растяжения мышц делайте выдох, а в моменты расслабления — вдох.
Наклоны в положении сидя
Освоение продольного шпагата для начинающих спортсменов – довольно кропотливая и непростая задача, ведь мышцы очень долго и неохотно адаптируются к подобным видам нагрузки, особенно если с детства вы не обладаете хорошей гибкостью. Выполняя упражнения на растяжку, всегда переходите от простых видов тренинга к более сложным и многосуставным. Не забывайте о том, что вам нужно растянуть все мышц ног в отдельности. К примеру, наклоны из положения сидя работают на внутренние части бедер и приводящие мышцы.
Есть несколько вариантов этого упражнения:
Наклоны к одной ноге. Это вариант для новичков. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и стопой тянется к паху. Выполняя наклоны, старайтесь тянуться грудью к колену, спину при этом держите ровно и старайтесь не горбиться.
Наклоны с разведенными ногами. Это более продвинутый вариант растяжки, предполагает одновременную проработку заднего и внутреннего пучка бедренной мышцы. Постарайтесь развести ноги как можно шире, можно даже выполнять упражнение около стены или вместе с партнером. Затем повторите технику наклонов из предыдущего вида упражнения.
Растяжка на станке
Растяжку на продольный шпагат можно выполнять на балетном станке. Однако его с легкостью может заменить любая перекладина, забор, высокий стол и даже подоконник. Главное, чтобы было желание тренироваться!
Есть несколько вариантов растяжки со станком:
Наклоны к «рабочей» ноге. Положите ногу на станок или опору, старайтесь держать ее максимально выпрямленной и обязательно тяните носок. Сделайте глубокий наклон прямо к ноге, можно даже обнять ее руками. При этом недопустимо круглить спину или сгибать ногу в коленном суставе, все фазы упражнения выполняются в максимальном напряжении. Если вы расположите «рабочую» ногу прямо перед собой, то будут тянуться квадрицепсы, а если немного в сторону, то в растяжке примет участие внутренняя часть бедер.
Балетные приседания. Это упражнение требует небольшого опыта в растяжке и некоторой сноровки, однако оно максимально нагружает приводящие мышцы. Для выполнения упражнения зафиксируйте одну ногу на станке и начинайте медленно приседать. Будьте уверены, вы почувствуете, как работают и напрягаются ваши мускулы. Опуститесь как можно ниже и сделайте паузу. Через 30-40 секунд можно подниматься обратно.
Немного йоги: поза бегуна
Есть два вида тренинга, которым всегда сопутствует растяжка. Это йога и гимнастика. Продольный шпагат может очень пригодиться при выполнении сложных хореографических упражнений и всевозможных асан. Однако некоторые позы йоги можно с легкостью использовать в качестве тренинга на растяжку, к таким относится поза бегуна.
По биомеханике эта асана немного напоминает выпады, разница лишь в постановке опорной ноги. Она должна быть прямой, а не стоять на колене. Также не забывайте о том, что это статичное упражнение, а значит, мы просто становимся в позу, при этом растянув мышцы на пределе возможностей, и стараемся как можно дольше сохранить равновесие. Здесь очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и очень спокойным, также старайтесь не дергаться и не делать других резких движений.
Собака мордой вниз
Продолжаем делать растяжку на продольный шпагат с использованием упражнений из йоги. Это отличный тренинг на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ваша задача – образовать из корпуса и ног абсолютно прямой угол.
При этом желательно, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу, старайтесь не отрывать пятки на протяжении всего упражнения. Этот вид растяжки можно сделать слегка динамичным. После того как вы приняли исходную позицию, начните по очереди притягивать колени к груди, это усилит нагрузку на ваши ягодицы.
Упражнения на растяжку бедер
Если вначале вы хотите освоить правый продольный шпагат, то стоит активнее растягивать правую ногу. Так вы добьетесь результата быстрее, но ваше тело будет развито непропорционально. Лучше тренировать обе части тела в равном объеме, тогда вы с легкостью сможете выполнить шпагат на каждую из сторон. Чтобы мышцы были более мягкими и гибкими, нужно самостоятельно их разминать и растягивать. Некоторые упражнения могут вызвать перенапряжение в ногах, а значит, обязательно нужно выполнить разминку и самомассаж в конце занятия. Лягте на пол и постарайтесь расслабить свои ноги. Поднимите одну из них вверх и с помощью рук притягивайте ее к груди, при этом интенсивно массируя мышечные отделы. Вы должны не только растянуть, но и максимально расслабить ваши мышцы. Ведь если они чрезмерно сократятся, все упражнения на следующем занятии будут даваться с большим трудом и болью.
Тест на готовность мышц
Комплекс упражнений на продольный шпагат поможет вам добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, но необходимо постоянно следить за динамикой успеха. Для этого можно использовать обычную линейку или стопку из нескольких тонких книг. Второй вариант гораздо удобнее. Подложите стопку под себя и постарайтесь сесть на шпагат, удерживайтесь в таком положении так долго, как только сможете. Если через время вы почувствовали, что можно сократить расстояние до пола, то уберите одну или несколько книг. Снова зафиксируйтесь в исходной позиции. Если вы чувствуете, что больше не можете сесть ниже, значит, ваши мышцы и суставы еще не готовы. Нужно вернуться к тренировкам и повторить тест через 2-3 недели. У вас все получится, главное – не торопиться.
Техника продольного шпагата
Самая типичная ошибка продольного шпагата — неправильная техника. Если пытаться сесть в позу, не соблюдая всех правил и тонкостей, можно серьезно себе навредить. Чтобы избежать травм, необходимо выполнять шпагат на скользком полу в закрытой одежде и носках, так ничего не будет мешать упражнению. Примите упор сидя и разведите ноги, начинайте постепенно опускаться вниз, сокращая расстояние между ягодицами и полом. Не делайте резких движений. Если силы ваших рук не хватает, чтобы удерживать вес всего тела, то выполняйте шпагат с использованием специальных подставок или на низких брусьях. Перед самой нижней точкой немного задержитесь, это позволит мышцам немного привыкнуть к неестественной позе.
Поперечный шпагат
Для начала расставьте ноги и выполните несколько наклонов вперед. Старайтесь всякий раз задерживаться в нижнем положении на несколько секунд. Упритесь ладонями в пол (мат, стопку книг и т.д.) и начинайте медленно и равномерно разводить стопы в стороны. Согните локти и попытайтесь опустить грудь на пол. Чтобы избежать перенапряжения коленных связок, нужно упираться в пол пятками, а носки тянуть кверху. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться. Скорее всего, вам потребуется как минимум месяц, чтобы освоить поперечный шпагат.
Как садиться на поперечный шпагат правильно?
Этот вид шпагата считается более тяжелым для исполнения, многим не хватает силы воли достичь такого результата. Здесь главное – поставить перед собою цель и иметь желание осуществить ее.
Основные правила на пути к поперечному шпагату
Всем должно быть понятно, что быстро сесть на поперечный шпагат никак не удастся, поэтому нужно придерживаться нескольких правил, помогающих достичь ожидаемого результата намного быстрее.
1. Растягивание мышц. Без растяжки ни в коем случае нельзя делать физические упражнения, в особенности это касается шпагата. Данные упражнения позволят разогреть все тело. Для этого стоит сделать несколько легких движений: бег на месте, наклоны тела и махи ногами в стороны. Чтобы получить двойную пользу, рекомендуется разминаться после кардиотренировки.
2. Ежедневные тренировки. На вопрос о том, как садиться на поперечный шпагат, один ответ — регулярные занятия, которые смогут привести к успеху. Желательно делать растяжку в любое свободное время на протяжении дня. Сначала стоит тренироваться через день, а когда организм привыкнет к нагрузкам – каждый день.
3. Одежда. От того, как одевается человек во время тренировки, зависит и окончательный результат. Заниматься необходимо лишь в теплом помещении, предварительно надев свободную футболку, спортивные штаны и носки. Как раз носки позволяют скользить по полу, что положительно влияет на растяжку, поэтому лучше предпочесть пол ковровому покрытию. Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.
4. Тренировка вдвоем. Чтобы занятия проходили интересней, можно приобщить к этому своего друга. А более опытный человек подскажет, как держать осанку и выполнить правильный поперечный шпагат. Друг может нажимать на плечи и ноги, что способствует углублению шпагата.
5. Не спешить. Во всем нужно знать меру, это касается и растягивания мышц. Слишком сильное давление приведет к травмам, после чего придется отказаться от любых упражнений на длительный период.
6. Окружающая обстановка. Над шпагатом можно работать как в спокойном, так и в шумном месте, это зависит от предпочтений человека. Обстановка должна вдохновлять. Только в комфортной обстановке человек сможет сосредоточиться на своем теле и ощущениях. Например, некоторые не представляют занятий без громкой музыки и телевизора.
Упражнения для поперечного шпагата
Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжкой, особенно это касается шпагата, где вся нагрузка приходится на проработку мышц ног.
Чтобы не было таких проблем, как порванные связки и разрывы мышц, следует сначала разогреть тело. При этом не стоит стараться сделать все упражнения за один раз.
«Оса»
ИП: ноги шире плеч, носки — в сторону, глубокое приседание. Стопы прижимаются к полу, бедра находятся параллельно полу, колени разворачиваются в стороны. В таком положении нужно локтями упереться в колени, одновременно выталкивая таз вперед. Это поможет размять тазовые мышцы. Данное упражнение поможет начать тренировку и приблизит к заветной мечте – сесть на поперечный шпагат.
Выпады в бока
ИП: одна нога вытянута в сторону, на другой (согнутой ноге) сосредоточен вес туловища. Стопа полностью ставится на пол, а бедро максимально растягивается. По истечении 30 секунд вес тела переносится на вторую ногу. Это упражнение можно выполнить немного иначе: стопа не ставится полностью на пол, а нога ложится на внутреннюю часть стопы, напрягая мышцы в коленном суставе.
«Лягушка»
ИП: сесть на колени, бруски — сбоку. Колени разводятся в стороны и ставятся на бруски, руки упираются в пол. Углы между бедром, голенью и корпусом должны быть прямыми. Здесь требуется помощь друга, который садится сверху. Сейчас нужно постараться максимально расслабить все мышцы, при этом партнер будет наблюдать за правильным положением таза. Это упражнение немного болезненно, ведь растягивается паховая часть. Спешить не следует. Для тех, кто не знает, как садиться на поперечный шпагат, но очень хочет этого, упражнение усложняется. Нужно убрать брусок, находящийся под коленом, и вытянуть ногу в сторону. Стопа также полностью прижата к полу. Растягиваться следует минимум 3 минуты, сменяя ноги. Далее аккуратно вынимается второй брусок и вытягивается вторая нога.
«Бабочка»
ИП: сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Пятки максимально подтягиваются к телу, колени прижимаются к полу с помощью рук. Спина не сгибается и держится в прямом положении. Перед ступнями располагаются руки и делаются наклоны вперед. Спина прямая и колени полностью прижаты к полу. Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.
«Блин»
ИП: сесть на пол, ноги прямые, разведенные в стороны, носки направлены вверх. Руки вытягиваются вперед, делается наклон перед собой. Нужно постараться дотронуться грудной клеткой к полу и задержаться в таком положении на несколько минут. Вытянутыми руками делаются развороты к одной ноге, а потом — ко второй. Нужно попытаться обхватить руками ступню и сделать по 10 наклонов в 5 подходов. Это упражнение позволяет эффективно растянуть внутреннюю и заднюю части бедра и сухожилия под коленом и действует как эффективная растяжка на поперечный шпагат.
Касание пальцев ног
ИП: стоя, ноги прямые, стопы — вместе. Делается наклон к полу — надо попытаться дотянуться к пальцам ног. Колени должны оставаться прямыми, а при каждом наклоне нужно задерживаться в таком положении на 40 секунд.
Это упражнение можно выполнять с одной согнутой ногой, что благотворно влияет на мышцы и сухожилия в области колена.
Касание локтями пола
ИП: стоя, ноги — на ширине плеч. Ноги должны быть прямые, и при наклоне вперед нужно постараться дотянуться к полу руками. В таком положении следует максимально прогнуться и положить локти на пол. Стоя, делаются наклоны к лодыжкам по очереди — надо попытаться их обхватить руками. Это упражнение одно из самых важных и выполняется перед тем, как сесть на шпагат. Делать его надо по 10 раз в 5 подходов.
Предупреждения для начинающих
Никогда не стоит садиться на шпагат резко, это не приведет к хорошим результатам, а только травмирует мышцы и связки.
К сожалению, у многих людей не возникает вопроса о том, как садиться на поперечный шпагат, ведь их строение тела не предназначено для полного растягивания. В этом случае физически невозможно сесть на полный поперечный шпагат, независимо от количества и длительности тренировок.
Советы начинающим
Необходимо быть предельно терпеливым, ведь сесть на шпагат с первой тренировки не получится. Иногда достичь желаемого результата можно через несколько месяцев усиленных тренировок, но никак не часов. Для разнообразия рекомендуется делать шпагат у стены, вытягивая ноги перед стеной, словно пытаясь сделать шпагат. Выполнять другие упражнения позволительно только после ощущения напряжения в мышцах ног.
Шпагат для детей
Многие взрослые считают, что дети с рождения гибки и им не нужна подготовка для шпагата. Это глубокое заблуждение, ведь ребенка нужно тренировать, учить правильно садиться на него, и растяжка на поперечный шпагат в этом поможет.
Если детей приучать к физическим упражнениям с раннего возраста, то они будут отличаться от своих сверстников пластичностью и гибкостью. Лучшее время для приобщения ребенка к спорту – 5-7 лет, когда мышцы особо эластичные. Занятия проводятся регулярно, и начинать нужно с упражнений на гибкость.
шпагата: 6 эффективных упражнений для улучшения гибкости тела
Хотите удивить кого-то своей гибкостью? Эта пошаговая инструкция по фотографии поможет выполнить шпагат быстро и без травм. Делайте эти упражнения по 30 минут в день и четыре раза в неделю. Используйте только самые эффективные упражнения и особую методологию, благодаря которой мышцы будут безопасно удлиняться. Женский день предлагает комплекс упражнений для улучшения гибкости ног, которые были созданы персональным тренером.Разогрейте свое тело перед началом упражнений.
Как выполнить Twine Fast
Встаньте прямо, согните одно колено и прижмите пятку к ягодице одной или двумя руками. Если это необходимо, помогите себе противоположной рукой, чтобы сохранить равновесие. Колени должны быть на одной линии, а внутренние поверхности бедер сжаты. Напрягите ягодичные мышцы и немного переместите таз вперед и вверх. Вы укрепите свои чувства.
6 упражнений для выполнения шпагата!
Время: 40–60 секунд для каждой ноги
Мышцы, участвующие: Мышцы передней поверхности бедра.
2А. Спускайтесь на пол и двигайте левой ногой вперед. Таз был опущен вперед. Левое колено выше левой пятки. Ладони опираются на левое бедро. Медленно опустите таз дальше к передней пятке и откройте грудь, осторожно выгнув спину.
2B. Медленно отодвиньте таз назад и попытайтесь выпрямить левую ногу, не меняя положения левой пятки и правого колена. Угол правого колена равен 90 градусам. Наклонитесь на левое бедро или пол и попытайтесь выпрямить спину.Потяните левую ногу на себя. Переместите ваш копчик назад и вверх для улучшения результата.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B с правой ногой.
Мышцы, задействованные: мышцы передней и задней поверхностей бедра, подколенное сухожилие, икроножная мышца, ахиллово сухожилие.
Упражнение 3A: 3 шага влево для выполнения шпагата
3А. Сядьте на пол, согните левую ногу в колене, поставьте ее впереди себя и вытяните правую ногу назад.Положи правое колено на пол. Пятка должна быть подобрана. Переместите туловище к левой ноге, опираясь на ладони. Колено должно быть под подбородком и между ладонями. Вытяните пальцы правой ноги. Грудь должна быть вытянута вперед. Спуститесь на локтях, положите лоб на руки, чтобы усилить эффект, и попытайтесь расслабиться.
3B. Согните колено правой ноги и подтяните пятку к ягодице правой рукой, опираясь на ладонь. Туловище вместе с тазом все еще обращено в сторону левого колена.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B с правой ногой.
Мышцы задействованы: ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра.
Упражнение 4A: два шага до завершения шпагата
4А. Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперед, согните левую в колене и прислонитесь ногой к внутренней поверхности правого бедра. Переместите туловище к прямой ноге, сделайте вдох и медленно опускайтесь во время выдоха, двигая подбородком по колено. Потяните пальцы правой ноги вверх. Сделайте голень с помощью рук, работая в первую очередь, чтобы исправить свое положение.Вы можете растянуть икроножные мышцы, взяв ногу.
4B. Переместите ваш сундук в левую сторону из этой позиции. Переместите правую сторону к правому колену и вытяните левую руку до пальцев ног. Попробуйте посмотреть на потолок.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B левой ногой.
Мышцы вовлечены: мышцы задней поверхности бедра, подколенное сухожилие, икроножная мышца, ахиллово сухожилие, наклонные мышцы живота.
Упражнение 5A: сделать один шаг для выполнения шпагата
5А.Согните ноги и колени и соедините ноги, прижимая их друг к другу. Возьми пальцы ног и выпрямись назад. Пятки должны быть максимально приближены к тазу. Тяни колени в разные стороны и старайся коснуться ими пола. Наклоните туловище вперед, подтягивая себя к ногам руками, чтобы усилить эффект. Колени остаются широко открытыми в то же время.
Упражнение 5B: выполнить шпагат несложно!
5B. Выпрямите ноги и подтолкните их в разные стороны до максимальной ширины.Попробуйте вытянуть туловище вперед и вниз, используя руки. Не делайте резких движений. Вы должны привыкнуть к новым чувствам. Уменьшите расстояние между грудью и полом очень плавно. Дышите глубоко, пытаясь расслабиться.
Время: 1,5–2 минуты для каждой позы
Вовлеченные мышцы: мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра и подколенного сухожилия.
Немного встряхните ноги и вытяните их перед собой после 5-го упражнения.Поднимите пальцы ног, выпрямите спину, сделайте вдох и медленно выдохните вперед с выдохом. Вы можете положить руки на обе стороны ног. Потяните туловище вниз, чтобы усилить эффект. Не сгибайте колени и не задерживайте дыхание. Это упражнение является последним в нашем комплексе. Это достигается гораздо проще после предыдущих поз. Это упражнение фиксирует достигнутый результат.
Время: 60–90 секунд
Мышцы вовлечены: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие
. Twine / Инструмент с открытым исходным кодом для рассказа интерактивных, нелинейных историй
Вам не нужно писать код для создания простой истории с Twine, но вы может расширить ваши истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript, когда вы будете готовы.
Twine публикует напрямую в HTML, поэтому вы можете публиковать свои работы практически в любом месте. Все, что вы создаете с его помощью, совершенно бесплатно для использования любым удобным вам способом, включая в коммерческих целях.
Шпагат изначально был создан Крисом Климас в 2009 году и сейчас поддерживается целой группой людей в нескольких разных хранилищах.
Появился новый инструмент, который позволяет практически любому создать игру. Это называется шпагат. Это чрезвычайно легко использовать, и это уже привело к Живое и разнообразное развитие сцены.
Кэролин Пети, Gamespot
Хотя существует множество независимых игр, в которых основные игры боятся протектор Шпагат представляет собой нечто еще более радикальное: преобразование видеоигры в то, что не только потребляется массами, но и созданный ими.
Лаура Хадсон, журнал New York Times
Простая красота Twine такова: , если вы можете набирать слова и время от времени ставить Скобки вокруг некоторых из этих слов, вы можете сделать игру Twine.
Китти ужасов
Если вы заинтересованы в создании интерактивной художественной литературы, то лучшего места нет начать чем шпагат. Это, пожалуй, самый простой доступный инструмент для создания игр, это займет всего несколько минут, чтобы начать, и это удивительно простой визуальный редактор.
Ричард Перрен
И кроме того, что это бесплатно, это на самом деле совсем не программирование — , если вы можете написать историю, вы можете сделать игру Twine.
Анна Антропия
Шпагат самый близкий, мы подошли к пустой странице. Это связывает себя и это может связывать себя вдоль бесконечного числа шипов, простирающихся в любом направлении.
Порпентин
,
начало [Twine Wiki]
шпагат 2
Twine 2 — самая последняя серия релизов Twine. Если вы никогда ранее не использовали Twine, рекомендуем эту версию.
шпагат 1
Twine 1 был оригинальной версией Twine и до сих пор доступен для загрузки для Windows и Mac.
Форматы историй
Форматы историй отделены от редактора Twine и определяют разметку и код, который вы используете для написания своих историй.Они позволяют добавлять условную логику, эффекты отображения и другую интерактивность. (Как мне решить, какой формат истории мне подходит?)
Харлоу
Harlowe — это формат истории по умолчанию для Twine 2. Он недоступен в Twine 1 и содержит более новую разметку и макросы из форматов Twine 1.
SugarCube
SugarCube — это популярный формат, созданный по умолчанию в Twine 1, Sugarcube. Twine 2 поставляется с последней версией SugarCube 1.серия x, но есть также серия 2.x, которую можно добавить вручную.
Снеговик
Snowman — это формат, предназначенный для программистов, имеющих опыт работы с JavaScript, особенно с jQuery.
Другие форматы
Entweedle создает Twee исходные файлы из истории.
Entwee экспортирует проект Twine 2 в виде исходного файла Twee.
Illume — улучшенный формат проверки правописания.
Protagonist похож на Snowman, но обладает большей встроенной функциональностью.
Adventures — это сюжетный формат, связанный с RPG, основанный на Snowman 2.
Paloma — это формат, подобный Jonah, основанный на Snowman.
Jonah и Sugarcane — форматы, упакованные с Twine 1. Сахарный тростник был заменен SugarCube, хотя до сих пор нет преемника Jonah. Основное различие между ними заключается в том, что когда читатель нажимает на ссылку в Ионе, под существующим текстом появляется новый текст вместо его замены.
Публикация вашей работы
Рассказы о шпагате публикуются в формате HTML , что означает, что вы можете публиковать свои файлы на любом веб-сервере.
Не можете найти ответ на свой вопрос здесь? Попробуйте вопросы и ответы.
Из-за спама самостоятельная регистрация пользователей отключена. Если вы хотите внести свой вклад в вики, отправьте вики по адресу twinery dot org, указав желаемое имя пользователя и быстрое объяснение того, что вы хотите сделать в вики (чтобы легче было отфильтровывать спам).
,
Растяжка на станке: набор на август и сентябрь
Растяжка на станке — одна из самых эффективных систем упражнений для растяжки по всему миру! Эффект от занятий гарантирован и проверен временем, ведь профессиональные танцоры не изменяют балетному станку на протяжении сотен лет!
Расписание
ср, 18:00 (1,5 часа) — 2 места;
чт, 20:30 (1,5 часа) — новый набор;
пт, 20:30 (1,5 часа) — новый набор.
В чём плюсы растяжки на станке?
На станке мышцы ног расслабляются гораздо больше, чем при обычной растяжке, так как нога находится в подвешенном состоянии. Мышцы тянутся за счёт тяжести собственного веса ноги. Поэтому испытывается меньше неприятных, болезненных ощущений и эффективность растяжки возрастает!
Станок позволяет сформировать «выворотность» ноги, т..е. свободную проворачиваемость тазобедренного сустава. Именно от выворотности бедра зависит способность сесть на поперечный шпагат.
Комплекс специальных разминочных упражнений на станке очень хорошо разогревает мышцы ног и подготавливает их к стретчингу! Выполняя все упражнения правильно и под контролем преподавателя, можно не бояться растяжений.
Станок формирует не только гибкость, но и силу мышц ног, рук и спины. Упражнения у станка позволяют сформировать красивый рельеф тела, особенно ног и ягодиц, хорошую осанку.
Занятия у станка дают общую хореографическую подготовку: преподаватель познакомит со многими упражнениями и понятиями, которые используются в классическом балете. Классическая школа — эта основа многих танцевальных направлений, поэтому этой базой должны владеть все, кто имеет отношение к танцам.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.
Растяжка на станке: набор на июнь и июль
В студии Vip Dance идёт набор в группу по растяжке на станке на июнь и июль. Занятия будут проходить два раза в неделю, по понедельникам и средам в 19:30.
Растяжка на станке — это одна из эффективных систем упражнений для растяжки. Эффект от занятий гарантирован и проверен временем, ведь профессиональные танцоры не изменяют балетному станку вот уже более 200 лет.
Плюсы растяжки на станке
Балетный станок — специальная конструкция из перекладин, которую используют для растяжки, имеет огромное количество преимуществ по сравнению с обычным стретчингом на полу.
На станке мышцы ног расслабляются гораздо больше, чем при обычной растяжке, так как нога находится в подвешенном состоянии. Мышцы тянутся за счёт тяжести собственного веса ноги, поэтому эффективность растяжки возрастает.
Станок позволяет сформировать «выворотность» ноги, т.е. свободную проворачиваемость тазобедренного сустава. Именно это даёт возможность сесть на поперечный шпагат.
Комплекс специальных упражнений на разминке очень хорошо разогревает мышцы ног и подготавливает их к стретчингу. Выполняя все упражнения правильно и под контролем преподавателя можно не бояться растяжений.
Станок формирует не только гибкость, но и силу мышц ног, рук и спины. Упражнения у станка позволяют сформировать красивый рельеф тела, особенно ног и ягодиц, а также хорошую осанку.
Занятия у станка дают общую хореографическую подготовку: знакомство со многими упражнениями и понятиями, которые используются в классическом балете. Классическая школа — эта основа многих танцевальных направлений,поэтому этой базой должны владеть все, кто имеет отношение к танцам.
Занятия строятся по принципу от простого к сложному, подготавливая к постепенному, но неизменному прогрессу в растяжке.
«Ждём вас на занятиях!»
Адрес: Витебск, пр-т Фрунзе, 81, корп. 33, офис 410. Телефон для записи: +375 (29) 81-999-41показать телефон.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.
Комплекс упражнений для растяжки у станка – УчМет
Растяжка
расширяет диапазон доступных движений
танцора, наполняя
танец изяществом, а также предотвращает
вероятность травм и уменьшает мышечную
напряженность после занятия.
Данный
комплекс предполагает использование
хореографического станка для эффективной
растяжки ног. Комплекс проводится в
качестве заминки в конце занятия:
разогретые после активной физической
нагрузки мышцы легче тянутся, кроме
того растяжка в конце занятия позволяет
восстановить дыхание и расслабиться,
настраивая тело на отдых.
Все упражнения
выполняются с каждой ноги, плавно и
спокойно, с усилием, необходимым для
достижения комфортного растяжения.
Упражнение
Описание
упражнения
Количество
повторений/время удержания положения
Положение
ноги вперёд
1
Выпад с
упором ноги на станок
На
расстоянии одного шага от станка
встать в свободную первую позицию,
правую ступню упереть в станок и
согнуть колено, обе руки расположить
на станке с двух сторон от ступни.
Выполнять глубокие пружинящие движения,
затем выпрямить колено, не отпуская
рук со станка, и зафиксировать положение.
10-15
повторений
фиксация
10-30 секунд
2
Плие с
ногой на станке
На
расстоянии одного шага от станка
встать в свободную первую позицию,
правую ступню упереть в станок и
вытянуть колено. Выполнять demi-plie ,
добиваясь максимального растяжения
в нижей точке.
10-15
повторений
3
Наклон
к ноге
На
расстоянии одного шага от станка
встать в свободную первую позицию,
правую ступню упереть в станок и
вытянуть колено. С ровной спиной
наклониться к ноге, максимально
прижимая живот к бедру.
фиксация
10-30 секунд
Положение
ноги в сторону
4
Наклон
к ноге
Встать в
свободную первую позицию вплотную к
станку, правую ногу положить станок
и вытянуть колено. С ровной спиной
наклониться к правой ноге.
10-15
повторений
фиксация
10-30 секунд
5
Плие с
ногой на станке
Встать в
свободную первую позицию вплотную к
станку, правую ногу положить станок
и вытянуть колено. Выполнять demi-plie ,
добиваясь максимального растяжения
в нижей точке.
10-15
повторений
6
Растяжка
в поперечный шпагат у станка
Встать в
свободную первую позицию вплотную к
станку, правую ногу положить станок
и вытянуть колено. Перенести вес тела
в право, позволяя ноге проехать по
станку, углубляя растяжку.
фиксация
10-30 секунд
Положение
ноги назад
7
Плие с
ногой на станке
Встать в
свободную первую позицию боком к
станку, правую ногу положить станок
и согнуть колено. Выполнять demi-plie ,
добиваясь максимального растяжения
в нижей точке.
10-15
повторений
8
Наклон
к ноге
Встать в
свободную первую позицию боком к
станку, правую ногу положить станок
и согнуть колено. Наклониться назад,
стараясь захватить левой рукой правую
ступню.
фиксация
10-30 секунд
9
Выпад,
держась руками за станок
Встать в
свободную первую позицию лицом к
станку, правую ногу отвести назад и
вытянуть колено. Держась руками за
станок и сохраняя ровной спину,
максимально углубляем выпад.
фиксация
10-30 секунд
Повторить
комплекс с левой ноги. В финале комплекса
для закрепления результата выполнить
упражнение «продольный шпагат» с каждой
ноги и «поперечный шпагат» с фиксацией
10-30 секунд в каждом положении.
РАСТЯЖКА боди балета «Студии-Пируэт» на Коломенской
Классический танец всегда пользовался большой популярностью. Многие из нас еще в детстве с удовольствием посещали студию хореографии, занимаясь у станка и выступая на концертах. Наверно, именно поэтому в программе многих студий появляется боди балет (body ballet) – направление, в основе которого стоит классический балет.
Это направление представляет собой систему упражнений на растяжку, выполнение балетных па и позиций у хореографического станка. Боди балет включает в себя элементы йоги и пилатеса. Комплексные упражнения подобраны так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все мышцы , не причиняя вреда суставам.
Каждый урок включает в себя обязательную разминку .На занятии вы разберете основные позиции и поработаете у балетного станка. В дальнейшем программа ваших занятий будет изменятся и усложнятся новыми движениями.Боди-балет будет очень полезным, если вы хотите исправить осанку, развить гибкость, а также «подтянуть» мышцы на ногах и брюшном прессе.Важным фактором является возможность убрать ненужные килограммы в области талии и бедер.Со временем добившись хорошей растяжки вы научитесь легко выполнять любые упражнения. Боди-балет обязательно подойдет тем, кто в силу различных причин не может себе позволить высокоинтенсивные тренировки.Очень часто боди-балет рекомендуется людям, у которых были серьезные травмы и переломы.Основными любителями этого направления являются конечно женщины, желающие приобрести грациозность и хорошую осанку.Заниматься лучше всего в обычном спортивном костюме из легкого трикотажа.Желательно что бы брюки были облегающими, и не мешали вам в выполнении пируэтов. Что касается обуви, пуанты не являются строгой необходимостью поэтому можете взять на урок обычные чешки , главное что бы вам было удобно.
Занимаясь боди-балетом вы получите отличное настроение, хорошее самочувствие и гордость собой.Регулярно занимаясь вы с удивлением заметите, как изменится ваше тело. Танец – отличный способ поддержать свою фигуру в тонусе, ничто не помешает вам выглядеть так же хорошо, как и профессиональные танцоры…
Stretching — Стр 4
хание и расслабление торса, рук и ног. Возможно использование самомассажа, потряхивания и поглаживания мышц. Это позволит снять излишнее напряжение и привести тело в нормальное состояние.
Пример заключительной комбинации
И.П. положение «треугольника», П.Н. в паховой складке Л.Н. руки в сторону (фото 150).
1-2 — упасть вперед на руки (фото 151),
3-8 — согнуть Л. колено, не меняя положения ног, сохранить опору на руках (фото 152),
1-4 — вытянуть Л. колено, одновременно открыть П.Н. в
гнуть немного в колене и сохраняя опору на П.Р., Л.Р. взять стопу П.Н. «кольцо» (фото 154),
1-8 — пульсация Л.Р., поднимая ногу как можно выше, 1-4 — отпустить П.Н., вытянуть в колене, вывести в сто-
рону и опустить на пол во 2 широкую позицию, 5-8 — сохраняя опору на руки развести ноги как мож-
но шире (не опуская ягодицы на пол), 1-2 —согнутьП.Н.иопуститьП.коленонапол(фото155),
3-4 — вернуться в положение 5-8, 1-8 — повторить Л. коленом, 1-4 — повторить двумя коленями
одновременно. ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО! (фото 156),
5-8 — перейти в положение «поперечный шпагат» (фото 157),
1-8 — сохраняя положение, пульсирующее покачивание тазом вперед. При невозможности сесть на шпагат, сохранить опору на руки и так же продолжить
Ôîòî 151 пульсацию тазом,
1-8 — сохраняя опору на руки, приемом «гармошка» собрать ноги вместе в 1 парал. поз. Обхватить руками ноги под коленями («складка»),
1-8 — зафиксировать положение, 1-8 — медленно, проходя по всем позвонкам, поднять-
ся вверх, 1-8 — немного оторвать П.Н. от пола и сделать мелкое
потряхивающее движение (вибрацию), расслабляя мышцы, 1-8 — так же Л.Н., 1-8 — на вдохе поднять руки вверх и сделать расслаб-
ляющее потряхивание тазом, 1-8 — на выдохе сбросить торс вперед вниз с расслаб-
ленно покачать им вправо и влево.
Ôîòî 152
Ôîòî 153
Ôîòî 154
Ôîòî 155
Ôîòî 156
Ôîòî 157
«И никаких диких правил вроде “не есть после 18:00”». 10 упражнений на стройность и грацию от преподавателя балета — citydog.by
Преподаватель классической хореографии Елена Пронович рассказала CityDog.by о балете для любителей (да, такой есть) и показала упражнения, которые точно помогут девушкам привести в порядок свое тело к лету, если вы начнете прямо сейчас.
Я профессионально занималась фигурным катанием, спортивной и художественной гимнастикой. Но все фигуристы, гимнастки и синхронистки обязательно учатся балету. Сейчас я преподаю классический танец для любителей в балетной школе.
Балетом стоит заниматься: 1) Если вы никогда не стояли на пуантах и не занимались в балетном классе, но мечтаете об этом. 2) Если вы танцуете в другом направлении. Балет – основа практически любого хореографического направления. Классика будет полезна тем, кто занимается танцами на пилоне, спортивными или эстрадными танцами. 3) Если вы хотите похудеть либо «подтянуть» фигуру. При активных занятиях и разумном ограничении в питании, занимаясь балетом, можно легко терять до нескольких килограмм в месяц. Упражнения возле станка, даже в течение 30 минут, – это действительно серьезная нагрузка. С виду худенькие и хрупкие девочки благодаря занятиям имеют очень сильные мышцы.
Ограничений по возрасту нет абсолютно никаких. Здесь как и в спорте: начинать исключительно в раннем возрасте нужно в том случае, если вы планируете заниматься этим профессионально. Специальную физическую форму и определенный уровень подготовки на начальных этапах иметь не обязательно.
Единственное, что может вас остановить, ̶ противопоказания по здоровью: проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом. Хотя даже сколиоз ̶ не помеха балету, а наоборот. То, что в классическом танце нужно постоянно держать спину прямо, благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом.
Занятие у нас состоит из нескольких этапов: разминка, экзерсис возле станка, растяжка, разучивание прыжковых комбинаций, туров, пируэтов. Продолжающая группа занимается на пуантах.
Да, у профессиональных балерин действительно все плохо с пальцами на ногах. А любителям при правильно подобранной танцевальной обуви ничего не грозит.
Вообще, получить серьезную травму при занятиях балетом на любительском уровне практически невозможно, особенно если преподаватель не относится к делу с фанатизмом и не пытается на первых же занятиях посадить всех на шпагат. Я не сторонник таких методов. Конечно, могу и прикрикнуть, и заставить повторять одно и то же упражнение много раз, но только если вижу, что сам человек ленится и жалеет себя.
Для любительского уровня 2-3 часов занятий в неделю будет предостаточно. Конечно, с годами достичь идеальной выворотности и растяжки становится сложнее, но упорные тренировки со временем приносят результаты.
Менять образ жизни, чтобы стать хоть немножко похожей на балерину, вам не придется. На самом деле то, что все танцовщицы сидят на строжайших диетах, не совсем правда. Благодаря большим нагрузкам и длительным тренировкам калории быстро расходуются.
Я, например, ем действительно много и разнообразно. Вся еда разбита на 5 приемов пищи. Выглядит мое меню на день примерно так:
завтрак: чай + легкий десерт с булочкой либо салат из свежих овощей с хлебом или каша;
обед: здесь все как положено. Первое, второе, третье и компот (улыбается). Например, крем-суп + мясо с гарниром + овощной салат + фрукт или сок;
полдник: обязательно позволяю себе что-то сладкое, например творожный десерт;
ужин 1 (перед тренировкой): салат + мясо;
ужин 2 (после тренировки): кефир или овощи.
Если кому-то повезло меньше, чем мне, и у него есть склонность к полноте или лишний вес, то придется следить за питанием немножко тщательнее. Каши тогда стоит готовить на воде, мясо – на пару, овощи тушить, а не жарить, и, конечно, уменьшать размер порции. Но, как видите, вся дозволенная еда не сводится к кусочку хлеба и мизерной порции овощей. И никаких диких правил вроде «не есть после 18:00» или «не употреблять вместе белки с углеводами» соблюдать не нужно.
Какие плюсы вы получите от занятий балетом, перечислять можно долго. Помимо хорошей физической формы и осанки, это еще и отвлечение от проблем и повседневности. На занятиях я заставляю учеников переключаться, полностью концентрироваться на упражнении.
Если тренировки окажутся вам по душе, дальше все будет получаться само собой. Причем результат может оказаться полезным не только лично для себя. Пару лет назад я и мои ученицы танцевали в мюзикле «Ромео и Джульетта». Так что даже любители могут попасть на большую сцену.
Комплекс упражнений, который продемонстрирует моя ученица Настя, будет полезен не только тем, кто мечтает о балете. Он подойдет и тому, кто хочет подтянуть фигуру к лету и поддерживать мышцы в тонусе без специального снаряжения.
Начинать комплекс нужно только после хорошей разминки: пробегите несколько километров, попрыгайте на скакалке, почувствуйте, что ваше тело готово к работе. Иначе упражнения могут повлечь за собой судороги или даже травмы.
Упражнения статичные. Не нужно никуда торопиться, пытаться сделать их как можно быстрее. Считайте про себя и концентрируйтесь на работе мышц.
Приседания возле станка
Техника: пятки сведите вместе, таз выведите вперед, максимально раскройте колени.
1) Приседаете и задерживаетесь в этом положении 16 счетов.
2) Отдыхаете 4 счета.
3) Приседаете снова.
Выполните 4 подхода.
Работают мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра.
Приседания (вариант 2)
Выполняете то же, что и в предыдущем упражнении, только ноги на ширине плеч.
Подъемы на полупальцах
Техника: поднимитесь на полупальцах, напрягите таз, пятки должны смотреть вперед.
1) Поднимаетесь, фиксируетесь в таком положении на 16 счетов.
2) Опускаетесь, отдыхаете несколько счетов.
3) Поднимаетесь снова.
Время в фиксированном положении можно увеличивать. Это упражнение будет особенно полезным для девушек, которые жалуют каблуки.
Подъем согнутой ноги
Техника: максимально выверните колено, бедра направьте вперед, пальцами согнутой ноги можно слегка касаться второй, но не опираться ими на нее.
1) Поднимаете ногу, держите в зафиксированном положении 16 счетов.
2) Опускаете ногу.
3) Повторяете то же самое на другую сторону.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Подъем прямой ноги
1) Поднимайте ногу под углом 45 градусов от земли на 16 счетов поочередно: вперед, в сторону, назад.
2) Повторите на вторую ногу.
Важно! Когда выводите ногу вперед – пятка смотрит вверх, в сторону – пятка смотрит вперед, назад – пятка смотрит вниз. Носок натянут.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Подъем корпуса
Это прекрасное упражнение на пресс.
Техника: напрягитесь, ноги и спина должны быть ровными, держите корпус прямо. Фиксируйтесь в одном положении на 16 счетов. После – лягте на спину и отдохните. Повторите 4 раза.
Чтобы усложнить упражнение, можно развести руки в стороны.
Подъем корпуса лежа на животе
Техника: сведите пятки и не поднимайте ноги во время подъема корпуса. Зафиксируйтесь в одном положении на 16 счетов и опуститесь. Повторите 4 раза.
Растяжка ног
Положите ногу на станок либо на любую устойчивую и удобную для вас по высоте поверхность.
Техника: между бедром и ногой должен быть угол 90 градусов, прижимайтесь к ноге серединой груди, спина ровная.
1) Выполните 8 наклонов к ноге.
2) Зафиксируйтесь максимально близко к ноге на 8 счетов.
3) Повторите на другую ногу.
Отведение ноги назад + наклоны
Техника: не сгибайте ногу, лежащую сзади, не заваливайтесь вперед, держите корпус прямо, спина ровная.
1) Выполните 8 приседаний.
2) Выполните 8 наклонов назад к ноге.
3) Повторите на другую ногу.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Растяжка ног стоя на колене
Для этого упражнения вам понадобится партнер. Он должен стать позади вас и упереться коленями над вашими бедрами. Вы можете обнимать его руками за ноги либо если выполняете упражнение дома, то удобнее всего держаться за батарею. Партнер поднимает вашу прямую ногу вверх, стремясь дотянуть ее до плеча.
Будьте осторожны! Внимательно следите за своими ощущениями, здесь главное – не переборщить.
Растяжка всегда ассоциируется с болью, но она должна быть терпимой и приятной, а не резкой и режущей.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
Еще по этой теме:
Amazon.com: Стретч-машина ProFlex: Спорт и туризм
Позвольте мне начать с того, что мне нравится машина, и то, что она делает, и мотивация, которую она дает мне потратить 600 долларов, в целом я чувствую, что она немного завышена по сравнению с тем, что вы получаете! Но растяжные машины не являются большим товаром, и это единственная машина более высокого класса на рынке, поэтому нет других конкурентов в этом классе, которые могли бы снизить стоимость. Жаль, что это не сделано в США! Я бы лучше потратил деньги.
Пользуюсь уже пару месяцев и хотел дать обзор распаковки, сборки и качества ProFlex при использовании 5-6 дней в неделю.
Упаковка (СДЕЛАНО В КИТАЕ) была не очень хорошей (это было мое первое снижение количества звезд). Мой блок пришел в беспорядок, некоторые части были поцарапаны, но только косметические, некоторые части не подходили друг к другу (уменьшение второй звезды) и имел отложения ржавчины в некоторых отверстиях, в которые попадает тяговый штифт стрелы, и это затрудняло регулировку поворот / угол наклона стрелы, и по сей день все еще трудно вытащить штифт из некоторых регулировочных отверстий, моя дочь и жена не могут вытащить ручку вверх, недостаточно сильно.Стрела хорошо лежит на носилках, но после пары месяцев использования она немного шаткая, я бы сказал, что это самая слабая часть машины, и она будет первой частью, которая со временем выйдет из строя. И одна из колод ног не идеально ровная, но не влияет на то, что она делает. После всего сказанного я обратился к владельцу ProFlex Дэвиду Дизу после того, как впервые собрал ProFlex, и, отправляя туда-сюда электронные письма, звонки, текстовые сообщения и фотографии, он вернул часть моих денег за царапины, дефекты и некоторые лишние отверстия, которые выглядят так, как будто они залиты сварным швом и закрашены (контроль плохого качества).
Если вы ищете мотивацию для повышения гибкости, это может быть часть оборудования для вас, я использовал обе более дешевые машины для растяжки, похожие на ProFlex, и не хотел бы покупать одну из них снова, даже если намного меньше дорогостоящий, Proflex относится к другому классу. Но поймите, что покупая ProFlex, вы рискуете получить хороший или нет, или промежуточный, надеюсь, он работает хорошо, поэтому у вас не будет головной боли по гарантийным вопросам. Кажется, что компания ProFlex — это шоу одного человека, и вам нужно набраться терпения, если у вас возникнут проблемы с вашим устройством и с их решением.
Лучшие 15 машин для растяжки, которые вам нужны, чтобы усилить растяжку
Очень важно сохранять расслабленное и гибкое тело, особенно с возрастом, когда вы начинаете терять гибкость и подвижность. Когда ваше тело напряжено, вы с большей вероятностью испытаете боль и дискомфорт, и это может даже увеличить риск получения травмы.
Растяжка может быть скучной и сложной для многих людей, поэтому существуют специально разработанные тренажеры, которые не только избавляют от догадок при растяжке, но и делают ее более увлекательной.Ниже мы рассмотрим некоторые из лучших тренажеров для растяжки, которые помогут вам с легкостью, стабильностью и комфортом воздействовать на каждую группу мышц. Если вы надеетесь добавить растяжку в свой распорядок дня, эти тренажеры помогут вам выполнить эту работу правильно.
Тренажеры для растяжки всего тела
Достижение эффективного и действенного растяжения всего тела может оказаться сложной задачей, если у вас нет подходящего тренажера, который поможет вам поддерживать правильную форму при переходе от одной группы мышц к другой.Следующие ниже тренажеры для растяжки могут воздействовать на все, от плеч до икр.
Precor 240i StretchTrainer коммерческой серии
StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i позволяет легко выполнять растяжку всего тела. Даже если вы новичок в растяжке различных групп мышц по всему телу, удобная табличка с инструкциями на этом тренажере точно покажет вам, как тренировать все, от подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы, ягодиц, бедер и ног до нижней части спины. пах, плечи и верхняя часть спины.Да, эта машина действительно может все.
Вы можете использовать этот тренажер до или после тренировки — например, во время разминки и заминки — или в любое время по вашему желанию. Это может помочь вам повысить не только вашу гибкость, но также координацию и спортивные результаты. И вы можете быть уверены, что получите максимальную пользу от каждого растяжения, поскольку этот тренажер позволяет вам принимать эргономически правильные положения. Гравитация помогает еще больше усилить каждое движение, а поскольку вы находитесь в сидячем положении, ваша спина будет красивой, устойчивой и удобной.Кроме того, наколенники, мягкие ручки и ремни для запястий также обеспечивают больший комфорт и контроль при каждой растяжке.
Если вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно места для стретч-тренажера, стоит подумать о StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i. Его небольшие размеры и легкая конструкция (его размеры 52 x 28 x 36 дюймов и вес 60 фунтов) позволяют легко хранить его, когда он не используется.
Купите тренажер для растяжки Precor 240i Commercial Series прямо сейчас
LifeSpan SP1000 Stretch Partner
Использование стретч-тренажера LifeSpan SP1000 Stretch Partner может быть именно тем, что вам нужно, если вы надеетесь повысить свои спортивные результаты. а также улучшить осанку, уменьшить боль в спине и снизить риск получения травм.С помощью силы тяжести вы сможете растянуть все основные группы мышц. А удобная таблица с инструкциями и DVD проведут вас через все обязательные этапы в пошаговом формате, что упростит задачу, даже если вы новичок.
Этот тренажер для растяжки позволяет вам целенаправленно растягивать верхнюю часть ног, включая четырехглавую мышцу, а также нижнюю часть ног до ахиллова сухожилия. Кроме того, это помогает растянуть туловище, а также поясницу и ягодицы.По мере прохождения всех растяжек тренажер позволит вам контролировать свою форму и интенсивность каждой растяжки.
Обладая прочной стальной рамой и транспортными колесами, этот продукт имеет размеры 49 x 29 x 38 дюймов. Кроме того, он весит 70 фунтов, поэтому он легкий, но при этом может выдержать вес людей до 300 фунтов. Кроме того, он демонстрирует Flex Smart — поворотную систему, на которую подана заявка на патент, которая упрощает использование машины независимо от вашего размера, телосложения и текущего уровня гибкости.В целом, вы можете быть уверены, что этот тренажер всегда поможет вам занять наиболее безопасное положение для оптимального и безопасного растяжения.
Купите машину для растяжки LifeSpan SP1000 Stretch Partner прямо сейчас
Motive Fitness TotalStretch TS200
Motive Fitness TotalStretch TS200 — еще один отличный тренажер для людей любого роста, которые ищут продукт, который позволит им эффективно тренироваться. растянуть и разогреть мышцы или остыть после тренировки.Он разработан, чтобы помочь вам растянуть все тело, чтобы уменьшить боль, которую вы испытываете, и повысить мобильность в повседневных делах.
Этот тренажер оснащен платформой, которая позволяет быстро занять идеальное положение для наиболее эффективных растяжек. Вы даже можете выполнять растяжку стоя в удобной и устойчивой позе. Руль дает вам несколько вариантов захвата, так что вы можете отточить различные группы мышц и получить необходимую вам растяжку.Платформа и ролики позволяют комфортно стабилизировать ноги независимо от того, стоите вы или сидите.
Разработанный для людей любого роста, Motive Fitness TotalStretch TS200 вмещает пользователей весом до 325 фунтов. Он весит 88 фунтов и имеет размеры 59 x 29 x 40 дюймов, у него есть колеса, чтобы его было легко передвигать, и мягкое сиденье для дополнительного комфорта и поддержки. Кроме того, он поставляется с удобной табличкой с простыми инструкциями.
Купите Motive Fitness TotalStretch TS200 прямо сейчас
Gronk Fitness Commercial Stretch Machine
Коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness — это разумный выбор для тех, кто ищет простой в использовании тренажер, который позволит им вытянуть все тело, чтобы снять боль и напряжение.
Этот тренажер оснащен несколькими вариантами захвата и регулируемым рулем, поэтому вы можете растянуть все основные группы мышц под разными углами и целевыми участками, которые являются очень плотными. Когда вы растягиваетесь, вам будет помогать тренажер, поэтому вы будете чувствовать себя в безопасности и будете поддерживать все время. Вы даже можете воспользоваться преимуществами больших опор для ног, которые придадут вам дополнительную устойчивость и обеспечат безопасность при каждом растяжении.
Изготовленная из нержавеющей стали и имеющая обивку с двойной прошивкой высокой плотности, эта машина, которая весит 89 фунтов и размеры 51 x 22 x 36 дюймов, рассчитана на длительный срок службы и подходит для людей с ограниченными возможностями. все размеры.Это отличный выбор для тех, кто хочет иметь тренажер для растяжки, которым можно удобно пользоваться дома в любое время.
Купите тренажер для растяжки Gronk Fitness прямо сейчас
Nitrofit Limber Pro Stretch Machine
С тренажером Nitrofit Limber Pro Stretch Machine вы можете глубоко растянуть каждую мышцу. При правильном использовании он может помочь вам улучшить диапазон движений и гибкость, а также повысить производительность и уменьшить болезненность мышц.Кроме того, если вы страдаете от болей в спине, вы можете даже заметить, что при постоянном использовании этого продукта боль начинает уменьшаться.
Эта машина может похвастаться регулируемым сиденьем, а также съемной доской для растяжки икр. Вы можете быстро установить его в идеальное положение для вашего роста и текущего уровня гибкости. Кроме того, он даже поставляется с ремнями безопасности, и он разработан, чтобы помочь вам поддерживать правильную форму во время каждой растяжки, чтобы снизить риск травм.
Не знаете, с чего начать? Без проблем! Этот тренажер снабжен удобочитаемым дисплеем с инструкциями, на котором представлены девять упражнений на растяжку.Колеса, встроенные в переднюю ногу, также являются приятной особенностью, поскольку они позволяют легко перемещать эту машину по мере необходимости. Он весит всего 56 фунтов и имеет размеры 50,5 x 38,5 x 22,4 дюйма, но при этом позволяет мягко растягивать каждую группу мышц в положении стоя и сидя.
Купите растяжку Nitrofit Limber Pro прямо сейчас
Машины для растяжки спины
Многие люди страдают от болей в спине и скованности, но не знают, что с этим делать.Если вы устали бороться с дискомфортом и неподвижностью, подумайте о приобретении тренажера для растяжки, предназначенного для мышц спины. Когда вы снимете напряжение, боль также начнет утихать, и вы наконец почувствуете облегчение.
Innova ITM4800 Расширенный тепловой и массажный терапевтический инверсионный стол
Инверсионный стол — отличный инструмент для растяжения позвоночника по всей длине. Он позволяет вам висеть вверх ногами при полной поддержке, тем самым нейтрализуя действие силы тяжести на вашу спину.Сверхпрочный инверсионный стол для термической и массажной терапии Innova ITM4800 делает еще один шаг вперед, добавляя регулируемую массажную подушечку с многорежимными настройками. Вибрируя и обеспечивая тепло, этот инверсионный стол помогает быстро снять напряжение с мышц вверх и вниз по спине.
Этот инверсионный стол очень удобен благодаря большой подушке спинки и эргономичному держателю для лодыжки. Его руль даже покрыт пеной soft touch, а система штифтов с шестью углами позволяет регулировать штифт так, чтобы он находился под нужным углом.Кроме того, этот инверсионный стол имеет три регулируемые функции, поэтому вы можете регулировать ступню, высоту и подголовник, чтобы найти центр тяжести вашего тела.
В целом перевернуть эту машину очень просто. Он поддерживает пользователей весом до 300 фунтов и даже подходит для людей ростом от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 6 дюймов, так что каждый член вашей семьи может им пользоваться.
Купите инновационный термо-массажный терапевтический инверсионный стол Innova ITM4800 сейчас
Портативное устройство для вытяжения спины Nubax Trio
Портативное устройство для вытяжения спины Nubax Trio одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) и имеет запатентованную конструкцию.Он может обеспечить твердую, но мягкую тягу, чтобы облегчить боль, возникающую при различных заболеваниях спины. И, помимо облегчения боли в пояснице, это может помочь вам сохранить подвижность, чтобы вы могли с большей легкостью выполнять ряд физически сложных действий.
Вы можете использовать это вытяжное устройство для всего, от обезболивания и предотвращения травм до простого расслабления. Все, что вам нужно сделать, это наклониться вперед, чтобы растянуть и расслабить позвоночник, разделив позвонки, чтобы уменьшить давление на нервы и диски.Даже если вы новичок в этом типе растяжки, простой дизайн этого продукта делает его достаточно простым и безопасным для использования в домашних условиях, помогая поддерживать правильное выравнивание, пока вы растягиваете всю спину и получаете необходимое облегчение.
Самое замечательное в этой машине — это то, что она может обеспечить так много преимуществ при таком легком и компактном дизайне. Его легко передвигать, он весит всего 22,4 фунта, и его легко хранить, он имеет размеры 17 x 31,5 x 22,5 дюйма. Так что, если вы ищете альтернативу инверсионной терапии или хотите добавить в свою программу растяжки спины, этот продукт вас не разочарует.
Купите портативное тяговое устройство для спины Nubax Trio прямо сейчас
IRONMAN Gravity 4000 Инверсионный стол для максимальной грузоподъемности
Инверсионный стол для максимальной грузоподъемности IRONMAN Gravity 4000 — еще один мудрый выбор для тех, кто хочет иметь возможность растягиваться их спиной, когда они захотят, и не выходя из дома. Разработанный для использования людьми весом до 350 фунтов, этот продукт оснащен запатентованной, простой в использовании регулируемой храповой системой фиксации голеностопного сустава, а также удлиненной спинкой с поддерживающей съемной поясничной подушкой для нижней части спины.
Этот инверсионный стол также может похвастаться прочной и устойчивой к царапинам стальной рамой, а также нескользящими резиновыми стабилизаторами пола, поэтому вы можете быть уверены, что будете чрезвычайно устойчивы, когда будете переворачиваться вверх ногами. Ручки безопасности красивые и длинные, что означает, что вы всегда будете чувствовать себя под контролем, а держатели для щиколоток имеют эргономичную конструкцию, обеспечивающую безопасность и отсутствие дискомфорта. Кроме того, спинка даже имеет пену с эффектом памяти для оптимального комфорта от головы до спины.
Имея размеры 49 дюймов x 26 дюймов x 65 дюймов и вес 76 фунтов, этот стол можно отрегулировать для поддержки людей ростом до 6 футов 6 дюймов.А когда этот инверсионный стол не используется, вы можете легко убрать его, так как в сложенном виде он будет иметь размеры 26 x 17 x 80 дюймов.
Купите инверсионный стол для максимальной грузоподъемности IRONMAN Gravity 4000 прямо сейчас
Инверсионный стол Teeter EP-960 LTD
Одним из самых известных инверсионных столов является инверсионный стол Teeter EP-960 LTD, который является медицинское устройство, зарегистрированное FDA 510 (k). С помощью этого тренажера вы можете растягивать и декомпрессировать мышцы спины и позвоночника, чтобы облегчить все, от мышечного напряжения и боли в спине до симптомов, связанных с рядом заболеваний спины.Как и в случае с другими инверсионными таблицами, все дело в использовании силы тяжести и веса вашего тела для снятия давления, снятия напряжения и выравнивания позвоночника.
При правильном использовании этот инверсионный стол может помочь улучшить вашу подвижность и осанку, и с ним легко освоиться, даже если вы никогда раньше не использовали этот тип тренажера. Заставить лодыжки зафиксировать в правильном положении просто, и вы можете быть уверены, что во время переворота не будет никакого дискомфорта. Кроме того, поверхность кровати, которая скорее гладкая, чем обитая, помогает улучшить декомпрессию.А ручки для захвата и растяжки дают вам еще больше возможностей для дальнейшего растяжения мышц спины.
В целом, эта инверсионная таблица предоставляет вам много возможностей управления. Его удлиненная ручка с замком для лодыжки позволяет легко зафиксировать лодыжки и удобно расположить их на месте. Ручки для сцепления помогают вам плавно перевернуться, прежде чем снова подняться. Кроме того, вы даже можете контролировать вращение, и у вас также есть возможность прикрепить регулируемый поясничный мостик и узлы для акупрессуры к столу, чтобы насладиться высвобождением триггерной точки и дополнительной поддержкой нижней части спины.А когда вы закончите растяжку, этот стол, который поддерживает людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов и весом до 300 фунтов, можно даже сложить для хранения.
Купите инверсионный стол Teeter EP-960 LTD прямо сейчас
Сядьте и декомпрессируйте — идеальный растяжитель спины / поясничное вытяжение
Еще одна отличная альтернатива инверсионному столу — продукт для растяжки Sit and Decompress, который утверждает, что он может увеличить межпозвоночное пространство на 20-25%.Этот предмет разработан, чтобы помочь вам увеличить диапазон движений вашей спины. Кроме того, это также может помочь уменьшить жесткость и расслабить нижнюю часть спины.
Как работает эта растяжка? Ну, вы можете повесить его на перекладину для подтягивания в дверном проеме. Затем вы просто оборачиваете ремень вокруг своего тела, чтобы стабилизировать верхнюю половину спины. Когда вы сядете, не двигая ногами, вы начнете чувствовать, как нижняя часть спины разгружается под действием силы тяжести. Затем, пока вы висите, вы можете перемещаться в нескольких разных положениях, чтобы растягиваться под разными углами и дотянуться до каждой области спины.
Носилки для спины в положении сидя и декомпрессии выпускаются в размерах от маленького до очень большого, в зависимости от размера груди, поэтому обязательно сначала измерьте себя, чтобы убедиться, что вы покупаете правильный размер для достижения наилучших результатов.
Купите сидение и декомпрессию — Ultimate Back Stretcher / Lumbar Traction Now
Stamina InLine Traction Control System
Stamina InLine Traction Control System предназначена для растяжения нижней и средней части спины, а также облегчить боль в седалищном нерве и боли в бедре.Это еще один вариант, если вам не нравится переворачиваться на инверсионном столе, и это также хороший выбор для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или ограниченная подвижность, которые не позволяют безопасно переворачивать их.
Если вы правильно используете этот тренажер, вы можете работать над исправлением положения и улучшением осанки. Все, что вам нужно сделать, это отрегулировать высоту поясного ремня, который имеет мягкую подкладку для удобства, убедившись, что он находится на уровне бедер.Затем поместите руки перед мягкими опорами и возьмитесь за ручки, прежде чем перейти в нужное положение, наклоняясь вперед, поставив ступни на пол. Вы добьетесь приятной успокаивающей растяжки по всей спине, а мягкая подушка для груди и головы гарантирует, что вам все время будет комфортно. Кроме того, ваш вес будет распределяться равномерно, поэтому вы останетесь стабильными.
Построенная из стали, эта машина размером 34 x 23 x 38 дюймов рассчитана на людей весом до 250 фунтов.А когда вы закончите, он сложится для хранения.
Купите систему контроля тяги Stamina InLine сейчас
Машины для растяжки ног / подколенных сухожилий
Когда ваши ноги, включая подколенные сухожилия, напряжены, остальная часть вашего тела может пострадать. Например, вы можете заметить, что боль в пояснице усиливается по мере того, как ваши ноги становятся жестче и жестче. И, конечно же, когда ваши ноги не гибкие, это также влияет на диапазон ваших движений. Опять же, правильный тренажер для растяжки, предназначенный для этих напряженных мышц, может помочь вам получить облегчение.
Машина для растяжки Century VersaFlex
Машина для растяжки Century VersaFlex отлично подходит для тех, у кого мало времени, чтобы размять ноги, но все же он хочет добиться максимальной растяжки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже достаточно гибкими и хотите идти дальше, этот продукт может помочь вам в достижении ваших целей.
На тренажере можно вытянуть ноги на угол до 190 °, что позволяет комфортно выполнять шпагат. Кроме того, он оснащен многопозиционными подушечками для бедер для комфорта, поэтому вы можете регулировать его в соответствии со своим размером.Помимо этого, этот продукт также может похвастаться четырехпозиционным растягивающим рычагом, а индикатор степени позволяет отслеживать ваш прогресс.
Купите растяжку Century VersaFlex прямо сейчас
TMAS Pro Leg Stretcher
Хотите ли вы делать шпагат или хотите выйти за пределы 180 ° в шпагате, TMAS Pro Leg Stretcher стоит проверить. С этим продуктом растянуть ноги легко и эффективно. В комплекте с регулируемым сиденьем со спинкой (с мягкой набивкой для комфорта), эта машина оснащена системой передач и самоблокирующимся колесом, которые позволяют держать вас под контролем.
Чтобы использовать эту прочную машину, поверните рукоятку так, чтобы держатели для ног выдвинулись в стороны. Используйте стопорную защелку, чтобы медленно потянуться, а затем удерживать максимальную растяжку, а затем вернитесь в исходное положение. Этот тренажер, созданный для людей с весом до 235 фунтов, может сделать растяжку ног безопасным и комфортным.
Купите растяжитель для ног TMAS Pro прямо сейчас
Valor Fitness CA-27 Leg Stretcher
Если вы ищете тренажер для растяжки ног, сделанный из стали, но с мягкой набивкой для комфорта, не ищите дальше чем тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27.Просто повернув колесо, вы можете постепенно перейти в подходящее положение для идеальной растяжки.
Хорошая особенность этой машины, которая расширяется более чем на 180 °, заключается в том, что у нее есть колеса, поэтому она гладкая, когда вы вытягиваете ноги и когда вам нужно перемещать ее, чтобы убрать ее. Кроме того, есть регулируемые опоры для ног и регулируемая подушка для спины, так что вы можете выбрать угол, который вам подходит, и который позволит вам удерживать растяжку в течение более длительного времени.
Купите тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27 прямо сейчас
Устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch
Подколенное сухожилие может быть трудным, но устройство для растяжения подколенного сухожилия Ideal Stretch позволяет легко получить безопасный эффективная растяжка через заднюю часть ног.Этот продукт имеет легкую стальную раму, но при этом долговечен. Кроме того, вы можете разобрать его на две части для удобства транспортировки и хранения.
Чтобы использовать это устройство для растяжки, лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Затем поднимите одну ногу с пола, поместив ее в один конец устройства. Другой конец держите в руках, поднимая ногу к небу. Задержитесь в этом положении, пока почувствуете растяжение подколенного сухожилия, а затем поменяйте ноги. Простой!
Купите устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch прямо сейчас
Century Versaflex 2.0 Растяжная машина
Это более новая версия Century Versaflex, о которой говорилось выше. Этот тренажер разработан, чтобы растянуть ноги в шпагат, он имеет мягкую подкладку, чтобы вам было удобно ногам и спине. Он также сделан из стали, поэтому это прочное оборудование, рассчитанное на долгий срок.
Независимо от вашей текущей гибкости, этот тренажер прост в использовании, и эта новая версия была переработана, чтобы обеспечить дополнительную поддержку вашей спине, когда вы сидите и растягиваете ноги.При правильном использовании он может помочь вам добиться максимальной растяжки за кратчайшее время.
Купите растяжку Century Versaflex 2.0 прямо сейчас
Правильный выбор растяжной машины может иметь решающее значение
Ищете ли вы тренажер, который поможет растянуть спину, ноги или все тело, правильный выбор продукт по разумной цене уже доступен для вас. Использование тренажеров высочайшего качества поможет вам получить самые глубокие и безопасные растяжки, которые избавят вас от боли и скованности.
10 лучших машин для растяжки
Многие люди недооценивают преимущества частой растяжки и отрицательные последствия, которые не растягивают для тела.
Растяжка снимает стресс и успокаивает ум.
Что касается физических преимуществ, к ним относятся улучшенная осанка, усиленный приток крови к мышцам, повышенная гибкость и диапазон движений.
Растяжка также может улучшить вашу работоспособность во время физических нагрузок.[1]
Однако, если по какой-то причине вам сложно растягивать, существуют машины и инструменты для растяжки, которые могут вам помочь.
В этой статье мы поделимся важной информацией о растяжных машинах и инструментах, подчеркнув их преимущества и доступные опции.
Затем, , мы рассмотрим 10 лучших растягивающих машин на рынке и выберем наш лучший выбор из списка.
Преимущества использования растяжных машин
Растяжные машины бывают разных форм, размеров и типов.
Они разработаны, чтобы мягко растягивать жесткие, болезненные и болезненные мышцы, обеспечивая большую гибкость.
Машины позволяют выполнять более глубокое растяжение, особенно в труднодоступных местах.
Некоторые тренажеры для растяжки позволяют выполнять растяжку всего тела, в то время как другие специально предназначены для определенных областей, таких как икры, спина, плечи, шея и т. Д.
В зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите воздействовать, вы можете выбрать коврики для растяжки, шесты, инверсионные столы и другие типы тренажеров.
Выбор подходящего оборудования для растяжки очень важен, и его следует выбирать в соответствии с вашим возрастом, ростом, весом и уровнем физической подготовки.
Последнее очень важно, потому что некоторые устройства сложнее других и могут вызвать травму, если вы не подготовитесь.
Если у вас нет опыта использования растяжной машины, лучше начать с чего-нибудь очень простого.
Преимущества растяжных машин и инструментов
Есть несколько преимуществ у тренажера для растяжки, одно из которых — это его способность увеличивать диапазон движений за счет уменьшения жесткости мышц.
Кроме того, растяжка подготавливает тело к упражнениям, а также помогает облегчить боль и боли после упражнений.
Машина для растяжки помогает расслабить сгибатели бедра и подколенные сухожилия, что снижает риск боли в пояснице.
Кроме того, растяжка улучшает кровообращение за счет увеличения кровоснабжения суставов и мышц, что, в свою очередь, улучшает кровообращение во всем теле.
Если вы хотите улучшить осанку, лучше всего подойдет тренажер для растяжки, поскольку он растягивает мышцы груди, плеч и поясницы.
Этот поворот улучшает положение вашей спины и помогает улучшить осанку.
10 лучших машин для растяжки
Теперь, когда мы обсудили преимущества растягивающих машин, давайте рассмотрим некоторые из лучших, представленных на рынке сегодня.
Они были выбраны на основе качества, цены и отзывов пользователей.
1. Растяжитель коммерческой серии Precor 240i
Носилки Precor 240i широко используются во многих тренажерных залах и фитнес-центрах, и теперь вы тоже можете владеть ими.
Он оснащен браслетом для дополнительной безопасности и контроля во время использования.
В этом тренажере для растяжки есть наколенники для дополнительного комфорта, а также табличка с инструкциями, которая покажет вам основные упражнения на растяжку, чтобы вы могли задействовать ключевые группы мышц.
Мягкие сиденья имеют эргономичную конструкцию, чтобы помочь стабилизировать вашу спину при растяжке.
Кроме того, мягкий руль позволяет контролировать продолжительность и интенсивность каждой растяжки.
Покупатели жаловались, что машину сложно собрать, и она может вместить только 250 фунтов.
У некоторых были проблемы с ценой.
Тем не менее, у устройства есть ремни для дополнительной безопасности и мягкие сиденья для комфорта.
Plus, ваша покупка поставляется с 5-летней гарантией и имеет коммерческое качество, идеально подходящее для людей, которым нужны носилки для всего тела.
Плюсы: Поставляется с ремешками для дополнительной безопасности, 5-летняя гарантия, нацелена на все группы мышц для растяжки всего тела
Минусы: Трудно собрать, может вместить только 250 фунтов веса
Посмотреть цены>
2.Носилки Ideal Leg
Носилки для ног помогут вам поддерживать правильную ориентацию бедер.
Он имеет легкую стальную раму из сверхпрочной конструкции и позволяет безопасно растягиваться — лежа на спине.
Ideal Leg Stretcher обещает одновременно растягивать подколенные сухожилия и икроножные мышцы и разработан для уменьшения боли в коленях и боковых коленях, уменьшения боли в пояснице и устранения проблем с тугим IT-бандажом.
Машина также поставляется с DVD.
Однако покупатели рассказали, что их тренажер для растяжки ног не поставлялся с DVD, как указано в описании, а другие также отметили отсутствие инструкций.
Однако машина проста, удобна в использовании и рентабельна и отлично подойдет для взрослых старше 50 лет.
Плюсы: Простота установки и использования, экономичность, отлично подходит для целенаправленного растяжения ног и подколенного сухожилия
Минусы: Не поставляется с инструкциями, не включает DVD и руководство, не идеален для растяжки тела
Посмотреть цены>
3.Коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness
Этот коммерческий тренажер для растяжки изготовлен из 70 фунтов нержавеющей стали и обещает растянуть все ваши мышцы под разными углами.
Устройство может похвастаться регулируемым рулем и интегрированными передними подушечками, чтобы вы могли растягивать труднодоступные мышцы.
Производитель заявляет, что Gronk — единственная машина для растяжки такого типа на рынке, которая может эффективно растянуть все ваше тело.
Он также утверждает, что мгновенно снимает мышечное напряжение и боль.
Доступен в красном и черном цветах с 5-летней гарантией.
Большинство претензий к этому изделию было связано с дискомфортом педалей.
Спортсмены или очень активные люди выиграют от владения этим тренажером, так как он подходит для работы в тяжелых условиях.
Плюсы: 5-летняя гарантия при покупке, регулируемая ручка, прочная конструкция
Минусы: Непонятная инструкция по применению, неудобные педали
Посмотреть цены>
4.IRONMAN IFT 4000 Инверсионный стол для инфракрасной терапии
Эта машина для растяжки сильно отличается от уже упомянутых тем, что вам нужно пристегнуться ремнями так, чтобы вы висели вверх ногами.
Этот инверсионный стол разработан для снятия боли в мышцах спины, так как нагревательный элемент из углеродного волокна посылает в эту область нежное тепло.
Может также помочь при усталости и улучшить кровообращение.
IRONMAN IFT 4000 Inversion Table имеет удлиненные ручки безопасности и эргономичные опоры для щиколоток, обеспечивающие вашу безопасность и позволяющие переворачиваться в вертикальное положение на 180 градусов.
Ironman оснащен легко читаемым светодиодным дисплеем и простым пультом дистанционного управления.
Устройство требует определенных знаний для сборки, и пользователи жаловались на постоянные проблемы с нагревательным элементом.
В любом случае, цена хорошая, и продукт является хорошим выбором для тех, кто предпочитает инверсионный стол над носилками.
Плюсы: Инверсионный стол может вместить до 350 фунтов веса, легко читаемый светодиодный дисплей, включает инфракрасную терапию от боли в спине
Минусы: Проблемы с ТЭНом, сложно собрать
Связанные : Лучшие таблицы инверсии
Посмотреть цены>
5.CoreStretch — Регулируемый растяжитель спины, плеч и подколенных сухожилий
Если у вас ограниченный бюджет, этот экономичный вариант поможет.
Несмотря на цену, у него много завидных особенностей — 3 уровня физической подготовки с 10 вариантами размеров на выбор.
Сюда входят позиции стоя, сидя и на полу.
CoreStretch был первоначально разработан для физиотерапевтов, чтобы помочь пациентам безопасно растягиваться.
Идеально подходит при болях в плече и спине, позволяет глубоко растянуть поясницу и помогает удлинить спину.
Он также эффективен для связок, сухожилий и мышц, окружающих ядро скелетной системы.
У некоторых людей были проблемы с грифами на тренажере, но это простое в использовании устройство для растяжки, поэтому, если вы страдаете артритом, остеопорозом, радикулитом, болями в плече или пояснице, это будет хорошим выбором.
Плюсы: Легкий и складной для удобного перемещения и хранения, предлагает сидячую, стоячую и напольную позиции
Минусы: Бары могут быть неисправны, не для тяжелых условий эксплуатации
Посмотреть цены>
6.Срок службы SP1000 Stretch Partner Pro
Эта машина для растяжки имеет стальную раму, мягкое сиденье и наколенник.
В отличие от CoreStretch, который фокусируется только на определенных мышцах, Lifespan разработан для растяжения всех мышц тела, включая подколенные сухожилия, бицепсы, плечи, икры, квадрицепсы и спину.
Эта машина для растяжки может улучшить вашу осанку и идеально подходит для людей всех возрастов.
Он имеет удлиненное основание с колесами для легкого перемещения и усиленную стойку для удержания устройства на месте во время использования.
Лучшая особенность этих носилок заключается в том, что они растягивают каждую мышцу тела и имеют мягкое сиденье для дополнительного комфорта.
Итак, если у вас нет конкретной проблемной зоны и вам просто нужны носилки в сборе, это то, что вам нужно.
Плюсы: Растягивает все мышцы тела, мягкое сиденье и наколенник
Этот тренажер для растяжки от Motive Fitness не только предлагает решение для растяжки всего тела, но также имеет компактный дизайн.
Он позволяет выполнять растяжку как сидя, так и стоя, и имеет интегрированные в конструкцию колеса для облегчения перемещения.
Он идеально подходит как для домашнего, так и для полукоммерческого использования и содержит 8 иллюстрированных упражнений для начинающих пользователей.
У устройства есть колеса для удобного хранения, но он может быть более идеальным для спортсменов и людей, у которых есть домашний тренажерный зал.
Потенциальные покупатели, заинтересованные в популярной растяжной машине Precor, должны рассматривать TotalStretch как жизнеспособную альтернативу.
Он не только дешевле, чем Precor, но и имеет предел веса в 300 фунтов, превышающий предел Precor в 250 фунтов.
Плюсы: Растяжка для всего тела, более дешевая альтернатива предшественнику, колеса для удобного хранения, доступны другие модели с большим количеством функций (TS200 и TS150).
Минусы: Хотя намного дешевле, чем Precor, он все же стоит дороже по сравнению с более простыми инструментами для растяжения
Посмотреть цены>
8.Stamina in Line Back Stretch Bench
Эта скамья для растяжки спины имеет мягкую обивку для дополнительного комфорта, позволяющую безопасно расслабить позвоночник.
Позволяет проводить мягкую декомпрессию за счет кривошипного рычага, а голеностопный сустав гарантирует, что устройство остается на месте во время использования.
Он может выдерживать до 250 фунтов веса и предназначен для использования тракционной терапии для облегчения боли в бедрах, спине и коленях.
Тренажер не только воздействует на вашу спину, он также растягивает и укрепляет лодыжки, колени, бедра и плечи.
Stamina имеет регулируемую опору для ног и рук для желаемой длины и ширины.
Некоторые покупатели испытывали проблемы с кривошипом, считая, что во время использования им неудобно маневрировать.
Еще одна проблема — сама скамья, которую многие сочли слишком сложной для комфорта.
Несмотря на недостатки, машина для растяжки — недорогое устройство, идеально подходящее для людей, страдающих постоянными болями в спине.
Плюсы: Распаковка позвоночника, регулировка по высоте и длине, переносная
Минусы: Шатун расположен под странным углом, скамья жесткая, несмотря на набивку
Посмотреть цены>
9.Носилки для ног FIGROL
Он сильно отличается от всех других инструментов в нашем списке, а также является самым дешевым.
Хотя большинство из них очень похоже на тренажер или скамью, Figrol больше похож на подставку для камеры, чем на что-либо еще.
Этот простой в использовании носилок для ног идеально подходит для улучшения диапазона движений, гибкости и равновесия.
Он может похвастаться научным дизайном и удобными ручками с антипригарным покрытием из поролона.
На каждой стойке устройства есть 5 различных отверстий, позволяющих регулировать высоту различными способами.
Самая короткая длина носилки для ног составляет 21,8 дюйма и может увеличиваться до 40,27 дюйма.
Отлично подходит для танцоров, практиков боевых искусств, а также пилатеса и любителей йоги.
Покупателями продукта были в основном танцоры и профессионалы, которые специально хотели сделать акцент на ногах, но они были недовольны тем, что устройство не могло растягиваться на 180 градусов.
Некоторые также отметили низкое качество машины, но по такой очень недорогой цене это воровство.
Плюсы: Портативный, простой в сборке и использовании, недорогой, дешевый вариант, подходящий для боевых искусств, йоги и танцоров
Минусы: Не допускает растяжения на 180 градусов, качество материала могло бы быть лучше
Посмотреть цены>
10. Коврик для растяжения спины HoMedics Body Flex с подогревом
Этот массажный коврик обеспечивает растяжку и гибкость всего тела, имитируя стили йоги, а также обеспечивает тепловую терапию.
Надувные воздушные камеры с прецизионным управлением в ткани коврика воссоздают подлинный опыт йоги для максимального расслабления и снятия напряжения.
Носилки для спины Homedics оснащены 6 встроенными программами растяжки и 3 вариантами регулируемой интенсивности, что позволяет адаптировать массаж в соответствии с вашими потребностями.
Коврик разработан для снятия боли, напряжения и скованности мышц в плечах, шее, бедрах, пояснице и спине.
Устройство поставляется с пультом дистанционного управления, коврик легко складывается для удобства транспортировки и хранения.
Плюсы: Включает 6 программ растяжки, систему подогрева, регулируемые уровни интенсивности
Минусы: Должен быть определенной высоты, чтобы компрессия соответствовала правильным участкам тела
Связанный: Лучшие носилки для спины
Посмотреть цены>
Лучшая машина для растяжки: Рекомендации
Есть причина, по которой StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i занял первое место в рейтинге Amazon, потому что он получил приз за наш лучший выбор в качестве носилок для всего тела.
Этот тренажер для растяжки отлично подходит для коммерческого и личного использования и имеет наколенники, эргономичное сиденье и мягкий руль, чтобы вы могли контролировать интенсивность растяжки.
Лучший тренажер для растяжки ног
Если вам нужен тренажер, который эффективно воздействует на ноги, то подножки для ног FIGROL — достойный выбор.
Он разработан, чтобы эффективно растянуть ноги по невысокой цене.
Отлично подходит для энтузиастов йоги, танцоров, боевых искусств и людей, которые действительно хотят сосредоточиться на этой области тела.
Однако вам не обязательно быть профессионалом, чтобы использовать эту носилку для ног.
Машина легкая, портативная, простая в использовании и очень экономичная, так что если у вас ограниченный бюджет, это хороший выбор.
Лучшая машина для растяжки спины
Если вы страдаете от болей или напряжения в спине и вам нужно что-то, что сосредоточено на этой конкретной области, носилки для спины Homedics — хороший выбор.
Он поставляется с несколькими встроенными программами йоги и даже имеет функцию нагрева для глубокого проникновения в мышцы.
Процедуры, доступные в устройстве Homedics, были разработаны с учетом восстановления организма, и есть 3 уровня интенсивности на выбор.
Он легкий и легко складывается, поэтому его можно брать с собой на работу или в отпуск.
Растяжка должна быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.
Продолжительное бездействие может вызвать мышечную стянутость и резко снизить подвижность мышц и суставов.
Мышечная стянутость также может возникать во время и после тренировки, что делает вас более восприимчивыми к мышечным повреждениям, судорогам, растяжениям и боли.
По мере того, как мы становимся старше, мышцы становятся более напряженными, поэтому лучше применить это действие на практике как можно скорее.
Растяжка всего тела чрезвычайно важна для улучшения осанки, улучшения гибкости и устранения мышечных болей и растяжений.
Если у вас есть определенные проблемные зоны, также важно следить за тем, чтобы эти мышцы ежедневно растягивались, чтобы избежать боли или травм.
Растяжка также может помочь людям, страдающим такими заболеваниями, как остеопороз, артрит, мышечные боли и боли, и необходима людям любого возраста.
Если вы не можете растягиваться самостоятельно, тренажер для растяжки — отличное приспособление, которое поможет вам в этом.
В целях безопасности, а также для получения максимальной отдачи от инструмента для растяжки всегда внимательно следуйте инструкциям по применению. И помните, что последовательность — ключ к успеху!
10 лучших машин для растяжки — обзор 2021 года
Если вы посещали мануального терапевта, возможно, вы опробовали одну из тех чудесных машин для растяжки, которые могут легко облегчить все виды болей и проблем в спине, ногах и других телах.Так почему бы не купить его для дома?
В настоящее время на рынке предлагаются различные очень недорогие, безопасные и простые в использовании растягивающие машины.
Некоторые из них подходят для растяжки всего тела, а другие ориентированы на растяжку спины, ног, подколенных сухожилий или других определенных частей тела.
Вы можете выбрать более специализированную или многофункциональную растяжную машину, в зависимости от ваших потребностей.
Поскольку у нас довольно большой опыт работы с этим типом устройств, мы определили 10 наших самых любимых машин для растяжки на 2021 год, чтобы помочь вам найти идеальный для вас.
Растяжка
Вот 10 лучших домашних растяжек на 2021 год.
Наш выбор
Если вам нужен тренажер для растяжки всего тела, вам обязательно стоит попробовать Precor 240i.
Плюсов:
Обеспечивает безопасную и эффективную растяжку всего тела, воздействуя на каждую группу мышц (спина, грудь, подколенные сухожилия, плечи, бицепсы, ягодицы, бедра, внутренняя поверхность бедер и все основные мышцы)
Отличается эргономичной ручкой и сиденьем, что позволяет выполнять широкий спектр упражнений на растяжку.
Добавлен подробный табло с 8 рекомендуемыми ключевыми положениями растяжки на раме тренажера
Может улучшить спортивные результаты, а также повысить гибкость людей с плохой физической формой
Прочное мягкое сиденье и спинка, а также мягкий руль
Удобные и надежные ремешки на запястье
Компактные размеры: 52 x 28 x 36 дюймов
Легкий — 60 фунтов.
Гарантия 5 лет на раму, 2 на детали и 3 месяца на обивку
Минусы:
Окончательный приговор:
Precor 240i может быть немного дороже некоторых других машин для растяжки всего тела, но это универсальное, хорошо построенное и удобное устройство для растяжки, которое вы можете легко разместить в ограниченном пространстве или отодвинуть, когда не используете . Возможно, это лучший вариант для тех из вас, кто хочет тренажер для растяжки всего тела и всех групп мышц.
Innova ITX9600 — еще один отличный, эффективный и безопасный домашний инверсионный стол, который вам следует проверить, если вы ищете устройство для растяжки для своей спины.
Плюсов:
6-позиционная регулируемая система со стопорным штифтом и защитной крышкой
Эргономичная двусторонняя система фиксации голеностопного сустава
Руль покрыт пеной для дополнительного комфорта и лучшего захвата
Комфортная спинка большого размера с мягкой подкладкой и регулируемый подголовник
Может безопасно удерживать и работать для людей ростом от 4’10 до 6’6 дюймов и весом до 300 фунтов
Прочная, прочная конструкция
Конструкция с тройной регулировкой для наиболее удобного и плавного процесса переворачивания
Складывается для удобного хранения
Минусы:
Детали без маркировки, поэтому сборка может быть довольно сложной
Окончательный приговор:
Innova ITX9600 — это сверхмощный инверсионный стол, который обезопасит вас независимо от вашего роста (до 6 футов 6 дюймов) или веса (до 300 фунтов).). У него большая и удобная спинка и подголовник, регулируемые ремни на щиколотке и длинные мягкие поручни. Вы будете удивлены, насколько эффективна эта машина для растяжки при любых проблемах со спиной!
Если вы восстанавливаетесь после травмы подколенного сухожилия или колена и хотите идеальный тренажер для растяжки подколенных сухожилий, то вам определенно следует выбрать тренажер IdealStretch. Он специально разработан для этой группы мышц, но в сочетании с растягивающим ремнем вы можете использовать это устройство для растяжки всех мышц вашего тела.
Плюсов:
Позволяет растянуть подколенное сухожилие без нагрузки на спину
Колено остается прямым для лучшего растягивающего эффекта
Работает одновременно с подколенным сухожилием и икрой и эффективен при растяжке бедра, паха и ИТ-бандажа.
Сохраняет положение бедра прямым и безопасным во время упражнения
Поставляется с полезным DVD с инструкциями по растяжке
Помогает облегчить боль в спине и коленях
Предназначен для безопасного растяжения
Усиленная стальная рама
Простота использования
Портативный и компактный
Минусы:
Одновременно можно работать только с одной ногой
Окончательный приговор:
Это компактное и прочное устройство для растяжки, которое можно использовать для безопасного растяжения подколенных сухожилий и облегчения боли в спине, коленях, ИТ-бандаже и бедрах без помощи партнера или тренера.Он прост в использовании, портативен и доступен по отличной цене!
Возможно, вам также понадобится: Компактная беговая дорожка для домашних тренировок
И вы, и ваш супруг хотите использовать растяжку дома, даже если у вас большая разница в росте? Не волнуйся. С Nitrofit Limber Pro вы можете легко настроить тренажер в соответствии со своим ростом, а также отрегулировать интенсивность растяжки.
Плюсов:
Съемная растяжка для теленка или ее можно настроить на 3 уровня наклона для регулировки интенсивности растяжки на 16, 23 и 30 градусов.
Сиденье регулируется и может быть легко установлено в одно из 7 положений с помощью простого стопорного штифта.
Прочная стальная рама с поролоновыми подушками для коленей и спины
Имеет колеса спереди для большей мобильности
Ремни безопасности для запястий
Грузоподъемность 300 фунтов.
Содержит иллюстрированное руководство с 9 лучшими упражнениями на растяжку, размещенное на раме
Упражнения на растяжку можно выполнять стоя или сидя
Компактность — 65.5 x 22,4 дюйма и только 50,5 x 22,4 дюйма без доски для теленка
Помогает уменьшить боль в спине
Минусы:
Иллюстрации к упражнениям на добавленной табличке довольно маленькие, и их трудно различить на расстоянии.
Окончательный приговор:
Nitrofit Limber Pro — это универсальная машина для растяжения всего тела по разумной цене, подходящая для домашних хозяйств, где ее хотят использовать люди разного роста. Он обеспечивает безопасную и высокоэффективную растяжку для всех групп мышц и идеально подходит для решения проблем со спиной или боли в мышцах.Это еще один ведущий тренажер для растяжки всего тела, который можно настоятельно рекомендовать всем, кто хочет приобрести его для себя.
Если вам нужна более сложная и универсальная машина для вытягивания спины, обязательно обратите внимание на инверсионный стол Innova ITM4800.
Плюсов:
Оснащен уникальной массажной подушечкой, обеспечивающей вибрацию и тепло, а также возможностью многомодового массажа
Регулируемая система пальцев (6 позиций)
Система истинного баланса для безопасного и легкого переворачивания
Подходит для людей ростом от 4’210 до 6’6 дюймов и весом до 300 фунтов.
Прочная конструкция из первоклассных материалов
Мягкая спинка и регулируемый подголовник
Руль покрытый пеной
Гарантия 1 год
Минусы:
Более короткий рычаг фиксаторов для лодыжек означает, что пользователям нужно будет больше наклоняться, чтобы закрепить лодыжки.
Окончательный приговор:
Innova ITM4800 — недорогой, хорошо сделанный инверсионный стол с дополнительными функциями нагрева и массажа.Его легко и безопасно использовать, его можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и желаемым углом переворота.
Это определенно одна из лучших домашних машин для инверсионного растяжения, доступных в настоящее время на рынке!
Статья по теме: Верхние тяжелые боксерские груши для домашних тренировок
Хотите собственный инверсионный стол для дома по доступной цене? Ironman — это безупречный вариант, который доставит вам удовольствие каждый раз, когда вы используете его для растяжки позвоночника.
Плюсов:
Доступный ценник
Мягкая спинка и опора для лодыжки
Удлиненные поручни 34 дюйма
Легкий, легко складывается и хранится (52 фунта.)
Прочная конструкция и нескользящие ножки защитят вас во время переворотов.
Вы можете подогнать его под свой размер благодаря ограничительному ремешку и 26 вариантам регулировки высоты (подходит для людей от 5 футов 1 дюйма до 6 футов 6 дюймов).
Регулируемая скорость вращения
Вы можете делать частичные и полные инверсии — 8 уровней регулировки
Размеры 49 x 26 x 65 дюймов, спинка 41,5 x 15,5 дюймов
Грузоподъемность 350 фунтов.
Минусы:
Некоторым процесс сборки может показаться немного сложным
Окончательный приговор:
Инверсионный стол Ironman — отличный и безопасный способ растянуть спину, не выходя из дома.Он легко регулируется по высоте и предлагает разные скорости и углы инверсии, чтобы удовлетворить любые потребности. Он доступен по превосходной цене и довольно прочен, так что это определенно хорошее вложение для всех, кому нужен инверсионный стол.
Если вы покупаете тренажер для растяжки ног, который поможет вам тренировать шпагат или обеспечит полную растяжку после долгого рабочего дня, то Proforce Stretchmaster может быть одним из вариантов для вас.
Плюсов:
Позволяет выполнять тренировку шпагата и растяжку ног на 180 градусов и более.
Поставляется в полностью собранном виде, так что сразу же готов к использованию.
Рама изготовлена из прочных сварных стальных труб для дополнительной прочности и безопасности.
Сиденье, спинка и удлинители ног имеют удобную обивку
Имеет удобную рукоятку поворотного колеса с приводом от шестерни для выполнения любого растяжения.
Имеется стопорная защелка, поэтому вы можете удерживать растяжку столько, сколько захотите
Вы можете снимать напряжение мгновенно или постепенно, в зависимости от ваших предпочтений
Вы можете снять вращающееся колесо и сложить спинку для компактного и удобного хранения
Колеса для облегчения переноски
Максимальный вес пользователя — 250 фунтов.
Минусы:
Поставляется с гарантией всего 30 дней
Окончательный приговор:
Носилки для ног Proforce Stretchmaster — один из вариантов, если вы танцор, гимнаст или спортсмен и хотите попрактиковаться и улучшить свои шпагаты. Он также подходит для людей, которые хотят легко и безопасно поработать над растяжкой ног в домашних условиях.
Машина имеет очень прочную конструкцию и удобную набивку. Вы можете вытянуть ноги на 180 градусов и более и решить, когда вы хотите удерживать растяжку или ослабить ее.
Устройство поставляется со съемным кривошипом поворотного колеса и может складываться, поэтому он занимает меньше места, когда он не используется.
Одобренный FDA инверсионный стол от Teeter — один из лучших вариантов на рынке в 2021 году, если вы ищете тренажер для растяжки, который поможет вам безопасно и эффективно растянуть и декомпрессировать позвоночник и спину.
FitSpine X3 может помочь облегчить боль в спине из-за грыжи межпозвоночного диска, радикулита, дегенеративного заболевания суставов позвоночника, остеохондроза и облегчить симптомы искривления позвоночника, мышечного напряжения, мышечного спазма, фасеточного синдрома и стеноза позвоночника.
Тем не менее, если вы страдаете одним или несколькими из этих состояний, вам следует поговорить со своим врачом или мануальным терапевтом, прежде чем начинать использовать этот или любой другой тренажер для растяжки и декомпрессии.
Плюсов:
Утверждено FDA как медицинское устройство для снятия боли в спине
Система фиксации щиколотки EZ-Reach с конструкцией из нержавеющей стали аэрокосмического качества для безопасности и комфорта во время использования
Мягкие манжеты на щиколотках с запахом
Эргономичная и надежная рукоятка для фиксации stretch max и тяги
Бесплатное мобильное приложение TeeterLink для записи сеансов растяжки
Добавлены узлы акупрессуры для высвобождения триггерной точки
Мост поясничной опоры для вытяжения и поддержки поясницы
Ремни EZ-Angle с регулируемым углом наклона 20, 40 и 60 градусов
FlexTechBed с дополнительной 8-точечной системой подвески для лучшей декомпрессии и движения
Простое и точное управление углом с помощью удобных органов управления
Дополнительная опция блокировки при полном перевернутом положении
Обеспечивает простую сборку без лишних хлопот, поставляется в собранном виде на 75% и с бесплатным мобильным приложением помощи при сборке BILT
Поставляется с полезным учебным DVD
Подходит для пользователей весом до 300 фунтов.и от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов
Его можно складывать до размера 20 x 28,8 x 66 дюймов для удобства хранения и транспортировки
Прецизионная балансировка для безопасного и бесстрашного переворота
Машина сертифицирована по безопасности UL
Продается с 5-летней гарантией и 30-дневной гарантией возврата денег
Минусы:
Не подходит для людей тяжелого веса, весом более 300 фунтов. и те, кто выше 6 футов 6 дюймов
Окончательный приговор:
Инверсионный стол Teeter FitSpine X3 — одна из лучших машин для растяжения и декомпрессии, которые вы можете купить в 2021 году.
Аппарат сертифицирован по безопасности, одобрен FDA и имеет множество функций, которые позволят вам переворачивать и растягивать суставы, мышцы и декомпрессировать эти болезненные диски.
Он имеет дополнительную опору для поясничного мостика и точки акупрессуры, так что вы получите массаж и необходимую поддержку во время растяжки.
Устройство складное и удобное для хранения, оно поставляется с полезным мобильным приложением для его сборки и отслеживания сеансов растяжки.
Статья по теме: Самые рекомендуемые лежачие велосипеды в 2021 году
Это еще одна машина для растяжки всего тела, которая очень эффективна и подходит для домашнего использования.Разработанный для профессионального использования, он также отлично подходит для домашнего использования и поддерживает все типы растяжения мышц, в том числе ног.
Плюсов:
Несколько ручек с мягким захватом для растягивания всех напряженных мышц под разными углами
Вместимость 265 фунтов.
Изготовлен из прочной стальной конструкции (70 фунтов)
Высококачественная обивка регулируемого поворотного сиденья с двойной прошивкой
Амортизация и поддержка сиденья и спинки из пеноматериала высокой плотности
Ролики с подкладкой для дополнительных упражнений
Ремни безопасности для минимизации риска травм
Стильный дизайн
5-летняя гарантия для домашних пользователей
Минусы:
Некоторым людям может показаться, что сиденье недостаточно велико
Окончательный приговор:
С тренажером для растяжки Gronk Fitness вы получите профессиональный тренажер для растяжки, который вы можете использовать в уединении своего дома.Это поможет вам растянуть любые напряженные мышцы и при правильном использовании облегчит любую мышечную боль. Это универсальная и очень прочная машина для растяжки, которая прослужит вам долгие годы!
Заключительные слова
Если вы ищете способ улучшить гибкость мышц, уменьшить мышечное напряжение или боль, или заняться физическими упражнениями, тренажеры для растяжки — отличный аксессуар для дома.
Все устройства, представленные в нашем списке 10 устройств для растяжки на 2021 год, очень хорошо сконструированы, просты в использовании, безопасны и высокоэффективны.
Это оборудование поможет растянуть напряженные мышцы и при регулярном и правильном использовании может повысить гибкость, помогая мышцам быстрее растягиваться и расслабляться.
Вы можете выбрать между многофункциональными тренажерами для растяжки, которые можно использовать для растяжки всех групп мышц, или выбрать один, более конкретный и ориентированный на сумку, ноги и подколенные сухожилия или на другие определенные части тела.
Большинство из них складные, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они займут слишком много места в вашем доме.
Важно выбрать наиболее подходящий для вашего роста и веса, а также для вашего состояния или цели использования.
К счастью, все перечисленные здесь машины для растяжки безопасны и удобны в использовании, и их можно настроить в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Эти носилки нежно воздействуют на тело и помогут вам растянуть и расслабить мышцы, если вы страдаете от боли или если вы хотите улучшить свои навыки боевых искусств, спортивные результаты, танцы или любые физические упражнения. .
Выберите тренажер для растяжки, который легко настраивается, чтобы обеспечить вам комфорт и темп, которые вы предпочитаете.
Конечно, как и в случае с любым другим домашним тренажером, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть основная проблема со здоровьем, прежде чем покупать домашний тренажер для растяжки. Конечно, они безопасны, но на всякий случай проконсультируйтесь с врачом заранее.
Существуют носилки, которые отлично подходят для людей, которые регулярно тренируются, а также для пожилых людей, страдающих от болей и проблем с мышцами, суставами и сухожилиями.
Изучите наши обзоры, а также все плюсы и минусы, чтобы найти машину для растяжки, которая будет соответствовать вашим потребностям и будет лучшим выбором за те деньги, которые вы готовы потратить.
Некоторые из них требуют серьезной сборки, а другие поставляются предварительно собранными или очень просты в сборке, поэтому, если вы не умеете обращаться с ними, вам следует также учитывать этот фактор.
Независимо от того, какой из них вы выберете, вы скоро обнаружите, насколько успокаивающим и удобным является такое устройство для растяжки, которое вы можете использовать в любое время, когда хотите расслабить мышцы, потренироваться на гибкость или решить проблему с определенная часть тела или группа мышц.
Будьте готовы стать более гибкими и расслабленными с одной из этих превосходных машин для растяжки прямо сейчас!
Шэрон Каррелл, штатный писатель, освещающий фитнес в Merchdope, тестирует все, от часов для бега до беговых дорожек и спортивного оборудования. Она также является сертифицированным персональным тренером.
Последние сообщения Шэрон Каррелл (посмотреть все)
Обзоры и сравнения лучших машин для растяжки 2021
Чтобы найти лучший тренажер для растяжки на рынке, вы должны подумать о том, как лучше всего растянуть мышцы.Регулярные упражнения на растяжку — это здорово, но не всегда позволяют добиться того глубокого растяжения мышц, которое так эффективно для повышения гибкости.
Но прежде чем покупать растяжку, нужно о многом подумать. Кто они такие? Какие бывают разные типы? Сколько вы должны рассчитывать заплатить?
Очень важно найти подходящий тренажер для растяжки, соответствующий вашим целям в фитнесе и типу телосложения, поэтому мы составили это независимое руководство по покупке.
Изучив более 30 различных растяжных машин от 8 ведущих брендов, мы составили список рекомендаций.Сюда входят 5 лучших машин для растяжки в каждой из 3 основных категорий: растяжка всего тела, растяжка ног / секция ног и растяжка спины.
Эти тренажеры оказались наиболее эффективными для снятия боли в спине и мышечного напряжения, повышения гибкости и растяжения мышц.
Что такое растяжка?
Растяжка напряженных мышц для улучшения гибкости может быть очень полезна практически при любых физических упражнениях. Будь то бег, поднятие тяжестей, танцы, гольф, теннис, баскетбол, боевые искусства или бейсбол.
Но без правильного фитнес-оборудования растянуть каждую группу мышц может быть непросто. Вам нужно что-то, что способно выдержать вес вашего тела, чтобы вы могли растянуть и расслабить напряженные мышцы.
Вот тут-то и пригодятся растяжные машины.
Это широкий термин, который используется для описания всего, от столов для инверсионной терапии до носилок для ног. В зависимости от типа тренажера, который вы выберете, вы можете изолировать одну группу мышц или создать программу растяжки всего тела.
Как работает стретч-машина?
Это зависит от типа используемой вами стретч-машины. Инверсионные столы могут перевернуть ваше тело на 180 градусов для декомпрессии позвоночника, с ручками для вытяжения, которые позволяют глубже растянуть мышцы спины.
Тренажер
для растяжки / шпагата имеет гораздо более низкий центр тяжести и предназначен для того, чтобы заставить ваши ноги совершать движения, к которым они могут быть непривычны. Обычно это осуществляется с помощью поворотной системы с положениями фиксации под разными углами.
Как следует из названия, тренажеры для растяжки всего тела можно использовать для растяжки каждой из основных групп мышц. Сиденье часто поворачивается, чтобы создать более сложную тренировку на растяжку, с ручками и ремнями безопасности для надежного захвата.
Этот тип машины лучше подходит для тех, кто уже достаточно активен, тогда как инверсионный стол использует силу тяжести, чтобы сделать большую часть работы за вас.
Кому следует покупать стретч-машину?
Всем, кто хочет быстро развить гибкость и избежать травм, следует подумать об использовании тренажера для растяжки.
Стеснение в мышцах и боли в суставах могут возникнуть в любом возрасте. Качественная растяжка снижает вероятность этого.
Практикующие йогу, спортсмены и мастера боевых искусств также используют тренажеры для растяжки, чтобы увеличить диапазон движений в ногах и руках.
Некоторые из лучших дизайнов имеют элементы управления, которые позволяют постепенно увеличивать диапазон движения, так что вы можете отслеживать свой прогресс и точно измерять любые улучшения.
Также можно создать эффективную программу гибкости с помощью тренажера для растяжки, в которой вы выполняете подходы и повторения аналогично тренировкам с отягощениями.
Как и при покупке любого нового тренажера, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой распорядок дня.
Растяжка для пожилых людей
По мере взросления мы часто ощущаем скованность в мышцах и суставах. Это естественная часть старения, но с помощью высококачественного тренажера для растяжки можно повысить подвижность и ограничить влияние, которое оказывает на вашу повседневную жизнь.
Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют разогревать мышцы перед выполнением упражнений на растяжку.Что-то столь же простое, как утренняя прогулка, а затем 10-20 минут на тренажере, может дать заметные результаты за короткий промежуток времени.
Не существует специального типа машины для стретчинга для пожилых людей, но вы, возможно, захотите избежать чрезмерной работы с полом с помощью эластичных лент. Сидячие тренажеры для растяжки, такие как Precor 240i, или инверсионные столы, легко устанавливаются и снимаются, что дает вам полный контроль над диапазоном движений.
Зачем покупать растяжку?
В последние годы многие рабочие места стали более малоподвижными из-за того, что все больше времени проводят сидя за столом.Это приводит к бездействию мышц и снижению подвижности, что может негативно сказаться на здоровье ваших мышц и суставов.
Один из вариантов — подписаться на платное членство в спортзале. Проблема в том, что если все, что вам нужно, — это растянуть мышцы, это может оказаться дорогостоящим и трудоемким.
Еще одна проблема фитнес-центров — в них редко бывает качественное оборудование для растяжки. Подвесные тренажеры и скамейки для гиперэкстензии — это, как правило, самое лучшее, чего вы можете ожидать, но в каждом случае диапазон упражнений на растяжку ограничен.
Тренажер для подвешивания требует высокой точки крепления, в то время как скамейки для гиперэкстензии предназначены для укрепления нижней части спины.
Лучший способ эффективно растянуть все мышцы — это купить для дома тренажер для стретчинга. Удобство означает, что вы с большей вероятностью будете регулярно заниматься растяжкой, а пятилетняя гарантия на многие из лучших моделей означает, что это дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.
Наша главная рекомендация — это тренажер Precor 240i StretchTrainer или LifeSpan SP1000, если у вас ограниченный бюджет.
Как часто мне следует растягиваться?
Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическую растяжку не менее 2–3 дней в неделю. Каждую растяжку следует повторять 2–4 раза по 15–30 секунд. Всегда предшествуйте этой тренировке на растяжку активной разминкой, например ходьбой или легкой ездой на велосипеде.
Топ 5 лучших машин для растяжки всего тела
Большинство машин для растягивания всего тела имеют аналогичную конструкцию, с мягким сиденьем, многопозиционными ручками и прочной стальной рамой.Но важно выявить тонкие различия, которые отделяют машину для стретчинга с самым высоким рейтингом от мусора низкого качества.
Ниже вы найдете то, что мы считаем лучшими тренажерами для растяжки всего тела на рынке. Это зависит от качества сборки, гарантийного покрытия, отзывов клиентов, опыта компании и количества поддерживаемых ими упражнений на растяжку.
1. Стретч-тренер Precor 240i коммерческой серии
Оценка отзыва:
Несмотря на свою премиальную цену, Precor 240i StretchTrainer остается одним из лучших тренажеров для растяжки всего тела на рынке.
Эргономичная ручка и положение сиденья позволяют выполнять широкий спектр упражнений на растяжку, воздействуя на все основные группы мышц. Это включает вашу спину, подколенные сухожилия, грудь, плечи, бицепсы и основные мышцы (пресс, межреберные, косые мышцы живота).
8 основных упражнений на растяжку для нижней части спины, плеч, верхней части спины, ягодиц и бедер, внутренней поверхности бедер и четырехглавой мышцы
Табличка, прикрепленная к раме, с пояснением лучших положений растяжки
Размеры: 52 ″ Д x 28 ″ Ш x 36 ″ В
Вес продукта: 60 фунтов
Гарантия: 5 лет на раму
Поддерживая тренировку на растяжку всего тела, Precor 240i может преобразить пользователей любого возраста.
Полученные в результате улучшения гибкости могут помочь улучшить спортивные результаты. Будь то качели для игроков в гольф и бейсбол, или укрепление поясницы для теннисистов и гимнастов.
Прочные чехлы на сиденья и спинки в сочетании с высококачественной амортизацией обеспечивают более комфортное растяжение. Это признак коммерческого качества сборки и побуждает выполнять более широкий спектр упражнений на растяжку дома.
Precor 240i также является одним из самых популярных машин для растяжки на Amazon, клиенты сообщают о повышении гибкости и облегчении боли в спине.Некоторые даже рекомендуют его как более удобную альтернативу растяжке на занятиях йогой.
2. Стенд для растягивания LifeSpan SP1000
Оценка отзыва:
Если вы ищете машину для стретчинга, которая будет немного более доступной по цене, чем Precor 240i, то скамья SP1000 Stretch Partner Bench может быть следующим лучшим вариантом.
Запатентованная система поворота Flex-Smart позволяет выполнять ряд различных растяжек и подходит для различных типов телосложения и уровней гибкости.
Низкопрофильная стальная рама для повышения устойчивости
Включает бесплатный DVD-диск «Гибкость для жизни» с 30-минутным учебным пособием
Справочник по 18 различным типам растяжки
Размеры: 49 ″ Д x 29 ″ Ш x 38 ″ В
Вес продукта: 55 фунтов
Грузоподъемность: 300 фунтов
Гарантия: 5 лет на раму, 2 года на детали, 90 дней на обивку
Построенный на прочной стальной раме, SP1000 Stretch Partner поддерживает растяжку всего тела с правильным положением тела и техникой растяжки.
Арка в передней части базовой рамы создает опорную точку для ваших ног, чего не хватает в Precor 240i. Это позволяет выполнять дополнительные растяжки спины с опорой на подушки спинки и сиденья.
В обзорах партнеров
LifeSpan Stretch на Amazon говорится, что эта машина более доступна по цене, чем Precor 240i. Клиенты также сообщают об эффективных растяжках при хронической боли в спине и отличном обслуживании клиентов от LifeSpan.
3. Коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness
Оценка отзыва:
Имея дизайн, аналогичный Precor 240i и LifeSpan SP1000, тренажер для фитнеса Gronk Fitness Stretch Machine может поддерживать глубокую растяжку мышц, не выходя из дома.
У него нет таких поворотных ручек, как у SP1000, но вы все равно можете эффективно растянуть все тело. Это включает в себя растяжку ног с помощью валиков из пеноматериала, что мы также видели на тренажере TotalStretch TS200 от Motive Fitness.
Несколько положений рукоятки позволяют растягивать напряженные мышцы под разными углами, а низкопрофильная стальная рама обеспечивает полную устойчивость при нагрузке до 265 фунтов.
Прочная стальная рама весом 70 фунтов
Двусторонняя обивка
Опора для спины и амортизация сиденья высокой плотности
Поворотные опоры для ног для дополнительной устойчивости
Ручки с несколькими положениями захвата
Ролики из пеноматериала с мягкой подкладкой для дополнительных упражнений на растяжку
Гарантия 5 лет при покупке для домашних тренажерных залов
Ремни безопасности для снижения риска травм
Тренажер для фитнеса Gronk Fitness Stretch Machine также оснащен поворотным сиденьем, которое удерживается на месте надежным стопорным штифтом.Это позволяет вам регулировать расстояние между сиденьем и ручками, создавая лучшее положение для растяжки мышц спины, плеч, ягодиц и корпуса.
Амортизирующий пеноматериал высокой плотности и обивка с двойным швом обеспечивают высокий уровень комфорта при всех типах растяжения. Мягкие ручки обеспечивают дополнительную защиту ваших рук, а надежные ремешки на запястье добавляют дополнительный элемент безопасности.
4. Стретч-тренажер Nitrofit Limber Pro
Оценка отзыва:
Доступный по цене, аналогичной LifeSpan SP1000, Nitrofit Limber Pro — единственная машина для стретчинга на рынке со съемной доской для стретчинга икр.Можно установить 3 уровня наклона, что позволяет регулировать интенсивность растяжки.
Регулируемое сиденье также помогает Limber Pro адаптироваться к разному росту и уровню гибкости пользователя. На выбор предлагается 7 положений сиденья, которые можно установить с помощью простого стопорного штифта.
Табличка на руле с изображением 9 упражнений на растяжку
Стальная рама с поролоновыми подушками для коленей и спины
Колеса встроены в передние ножки для удобного хранения
Сиденье регулируется для пользователей разного роста и уровня гибкости
Специальная станция для растяжки икры с опорными перекладинами
Доска для теленка регулируется на 16, 23 или 30 градусов и полностью съемная
Защитные браслеты
300 фунтов Грузоподъемность
Табличка с инструкциями прикреплена спереди с четким руководством по 9 лучшим упражнениям на растяжку.Площадь основания также идеальна для компактных домашних тренажерных залов, размером 50,5 ″ Д x 22,4 ″ Ш без доски для икр или 65,5 ″ x 22,4 ″ с установленной доской для икр.
Nitrofit Limber Pro поддерживает широкий диапазон положений для растяжки стоя и сидя, включая подъем на носки стоя, растяжку на спине и растяжку плеч.
Отзывы о
в целом положительные, большинство из них присуждают этой машине полные 5 звезд на Amazon. Клиенты пользуются дополнительным преимуществом доски для икр и считают, что упражнения на растяжку полезны для всего, от боли в пояснице до реабилитации после операции спондилодеза.
5. Motive Fitness TotalStretch TS200
Оценка отзыва:
Самой уникальной особенностью TotalStretch TS200 является система руля ErgoStretch, которая предлагает два дополнительных положения рукоятки по сравнению с Precor 240i.
По цене две машины для растяжки очень похожи, но конструкция Precor имеет гораздо более высокий средний рейтинг по отзывам. Вы также получаете дополнительный год гарантии на детали.
Система руля ErgoStretch
Платформа ErgoStretch для растяжки голени
Ролики с пенопластом для поддержки растяжки сидя и стоя
Табличка с упражнениями, подробно описывающая схему всего тела с 10 растяжками
Поворотное сиденье и опора для спины для устойчивости при растяжке сидя
Размеры: 59 ″ Д x 29 ″ Ш x 40 ″ В
Вес продукта: 88 фунтов
Гарантия: 5 лет на раму, 1 год на детали, 90 дней изнашивания изделий
Грузоподъемность: 325 фунтов
Но TS200 не лишен своих преимуществ.Это коммерческая машина для растяжки тела, обладающая одной из самых высоких нагрузок на рынке, с роликами из вспененного материала для поддержки растяжки стоя.
Эргономичное вращающееся сиденье также позволяет выполнять широкий спектр мышечных растяжек, а амортизация высокой плотности обеспечивает комфорт и поддержку.
Несмотря на вес 88 фунтов, TotalStretch TS200 легко перемещать благодаря одному переднему транспортному колесу.
Топ 5 лучших тренажеров для растяжки ног
Поиск лучшего тренажера не обязательно означает покупку тренажера для всего тела, такого как Precor 240i.
Что делать, если вы проводите большую часть дня, сидя за столом, и вам просто нужен способ размять ноги?
Хороший тренажер для растяжки ног не только расслабляет мышцы ног и улучшает их гибкость, но и позволяет со временем увеличивать интенсивность растяжки. Это идеально подходит для тренировки квадрицепсов, сгибателей бедра и подколенных сухожилий, особенно после бега или езды на велосипеде.
Чтобы сэкономить ваше время, мы составили краткий список наших лучших машин для растяжки ног. Это основано на подробных обзорах и сравнении более чем 20 проектов с высокими оценками.
1. Стретч-машина Century VersaFlex
Если вы ищете прочную конструкцию, обеспечивающую максимальную гибкость и прогрессивное растяжение, Century VersaFlex может стать вашим лучшим вариантом.
Оценка по отзывам:
Амортизация сиденья и многопозиционные набедренные накладки обеспечивают комфорт и хорошую поддержку на протяжении всего растяжения. По мере увеличения угла наклона перекладины на внутренней стороне опор для ног помогают предотвратить соскальзывание ступней с подушек.
Перемещение до 190 градусов
Растяжка, 4 положения
Прочная стальная конструкция
Индикатор степени для отслеживания прогресса
Размеры: 35 ″ L x 20 ″ x 8 ″
Вес продукта: 56 фунтов
Гарантия: 1 год
Чтобы вы могли отслеживать свой прогресс между тренировками на растяжку, Century VersaFlex также оснащен индикатором степени. Это особенно полезно для глубоких растяжек с внутренней стороны бедра.
Чтобы повысить качество вашей растяжки, носилки VersaFlex имеют низкопрофильную раму, которая позволяет легко вставать и выходить. Наличие широкого сиденья и защиты поясницы от обивки также помогает снизить риск травм.
Храповой механизм достаточно прост в использовании и позволяет постепенно увеличивать степень растяжения. Добавьте к этому возможность отслеживать свой прогресс с течением времени, и в результате вы получите один из лучших тренажеров для растяжки ног на рынке.
2. Тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27
Оценка отзыва:
Любой, кто хочет улучшить гибкость ног и бедер с помощью растяжки, может воспользоваться Valor Fitness CA-27.
Опоры для спины и ног покрыты пеной высокой плотности, чтобы вам было комфортно во время тренировки. Есть даже удобное колесико управления для регулировки интенсивности растяжки. Это также улучшает ваш контроль над растяжкой с небольшими пошаговыми регулировками благодаря встроенной системе передач.
Регулировка коленчатого вала для постепенного вытягивания ног
Мягкое сиденье и опора для спины для максимального комфорта
Вытяните ноги на 180 градусов
Полностью регулируемые ножки (2 положения) и опоры для спины
Поставляется в собранном виде
Сплошная стальная рама
250 фунтов Грузоподъемность
Гарантия: 3 года на раму, 2 года на накладку
Размеры: 76 дюймов (Д) x 17 дюймов (Ш) x 52 дюйма (В) (49 фунтов)
Опоры для ног также оснащены регулируемыми подушечками, чтобы соответствовать разной длине ног.Этой особенности мы не встречали ни на каких других носилках для ног,
.
К сожалению, нет способа измерить степень растяжки, которая была бы полезна для отслеживания вашего прогресса. Это ставит CA-27 в невыгодное положение по сравнению с другими тренажерами для растяжки ног, такими как Century VersaFlex, у которого есть четкий индикатор степени.
Отзывы клиентов о тренажере для растяжки ног CA-27 высоко оценены, клиенты наслаждаются высоким уровнем комфорта и плавностью движения кривошипного колеса.
Однако некоторые люди были недовольны отсутствием ручки для растягивания, которая позволяла бы растягивать более глубоко.Эта функция доступна на машине Century VersaFlex.
3. Носилки для ног ProForce StretchMaster II
Оценка отзыва:
StretchMaster II специально разработан для повышения гибкости ваших ног и бедер с диапазоном движений, поддерживающим глубокую растяжку.
Как и в большинстве тренажеров для вытягивания ног, имеется колесо управления для постепенной регулировки угла растяжения. Это быстрый и простой способ определить, насколько вы растягиваетесь.
Прочная стальная конструкция
Мягкие опоры для ног и подушки сиденья
Регулируемая опора спинки
Роликовые колеса и съемное рулевое колесо для плавного растягивания
Растяжение более 180 °
Стопорная защелка помогает удерживать положение максимального растяжения
К сожалению, у вас нет отдельной ручки, которую можно было бы удерживать, когда вы достигли целевого положения растяжки. Эта функция доступна на машине Century Versaflex.
Амортизация сиденья и опоры для ног позволяет с комфортом вытянуть ноги, а регулируемая опора для спины снижает нагрузку на нижнюю часть позвоночника.
Опоры для ног нельзя отрегулировать так, как это можно сделать с помощью Valor Fitness CA-27, но подушечки разработаны таким образом, чтобы они были намного длиннее. Это означает, что пользователи с короткими и длинными ногами получают одинаковые преимущества от растяжки.
4. Носилки для ног TMAS Pro
Оценка отзыва:
Растяжитель Pro Leg разработан для поддержки тренировок на растяжку ног и тренировок на шпагат, с управлением на рулевом колесе для регулировки интенсивности.Это позволяет увеличивать растяжку небольшими приращениями, но нет четких отметок для записи вашего прогресса.
Для дополнительного комфорта опоры сиденья и ног имеют мягкую подкладку из поролона. Это также помогает равномерно распределить любой контакт с машиной, чтобы предотвратить возникновение нежелательных точек давления.
Регулировка коленчатого вала для постепенного вытягивания ног
Вытяните ноги на 180 градусов
Прочная стальная рама
Мягкое сиденье и опоры для ног
Регулируемая опора спинки
Эффективен в качестве тренажера для шпагаты и растяжки для ног
Стопорная защелка для фиксации разгибаний ног в положении глубокого растяжения
Поставляется почти полностью собранным
Гарантия: Нет
Совместите это с регулируемой опорой для спины, и вы получите один из лучших тренажеров для растяжки ног на рынке.Сиденье можно установить в полностью вертикальное положение или откинуть назад, в зависимости от вашего уровня гибкости.
Прочная конструкция и надежная система передач — две причины, по которым носилки TMAS Pro Leg Stretcher получили столь высокие оценки. Клиенты ценят, насколько легко снять колесо управления и сложить заднюю опору для удобного хранения.
Многие обзоры также хвалят его способность повышать гибкость, уменьшать боль в пояснице и ослаблять тугие подколенные сухожилия. Это также может помочь в реабилитации после замены бедра и ежедневной растяжке ног перед тренировками по боевым искусствам.
5. Устройство для растяжения подколенного сухожилия Ideal Stretch
Оценка отзыва:
Изобретенный Стивом Николсом, создателем Jacobs Ladder, Ideal Stretch разработан специально для растяжки подколенных сухожилий.
Компактные размеры и доступная цена делают его отличной альтернативой обычным тренажерам для вытягивания ног. Вы даже можете комбинировать Ideal Stretch с растягивающимся ремешком, чтобы получить легкий и портативный способ растянуть все основные группы мышц.
Растяжка подколенного сухожилия без нагрузки на спину
Держит колено прямо во время растяжки
Одновременная растяжка икры и подколенного сухожилия
Поддерживает правильную ориентацию бедра во время растяжки подколенного сухожилия
Поставляется с DVD с инструкциями
Несмотря на простую конструкцию рамы, вы по-прежнему можете эффективно растягивать подколенные сухожилия и икроножные мышцы одновременно.Все это делается в безопасном положении на спине в положении, которое поддерживает правильную ориентацию бедер и облегчает боль в спине.
Единственным недостатком тренажеров для растяжки ног сидя является то, что вы можете тренировать только одну ногу за раз. Однако каждое растяжение легко выполнять, оно увеличивает подвижность бедер и ног и снимает боковую боль в коленях без давления на позвоночник.
Отзывы клиентов на Amazon высоко оценивают эффективность Ideal Stretch для снятия мышечного напряжения, растяжения подколенных сухожилий и его компактный дизайн.Некоторые клиенты даже использовали его в рамках программы физиотерапии и восстановления подвижности после замены коленного сустава.
Топ 3 лучших стретч-аут лямок / стретч-лент
Не у всех есть бюджет или место в доме для стретч-машины. Если вы экономите на его покупке и хотите начать с простых упражнений на растяжку, мы можем порекомендовать несколько продуктов.
В качестве легкой, портативной и универсальной альтернативы тренажерам для растяжки вы можете подумать о стрейч-ремнях.
Оборудование большего размера, такое как инверсионные столы и сплит-тренажеры, идеально подходит для домашних тренажерных залов, но что, если вы путешествуете? Может быть, вы собираетесь в спортзал во время обеденного перерыва и хотите размять мышцы после тренировки?
Вот почему мы включили в шорт-лист 3 лучших стрейч-ремня на рынке, каждый из которых имеет сотни высоко оцененных отзывов на Amazon.
1. OPTP Stretch Out Strap ™
Оценка отзыва:
Легкий и портативный ремень Stretch Out Strap имеет несколько петель для поддержки глубокого прогрессивного растяжения мышц.Поскольку интенсивность каждого растяжения контролируется вами, вам не нужен наблюдатель.
Если вы не знаете, как создать эффективную тренировку на растяжку, OPTP предоставит вам буклет с упражнениями на растяжку. Здесь подробно описаны 30 лучших растяжек для всех основных групп мышц, включая цветные фотографии, техники контракт-расслабления и эффективные разминки для занятий спортом.
Включает ремень OPTP Stretch Out Strap ™ и учебное пособие
Первый растягивающийся ремень на рынке в 1993 году
тканый нейлоновый ремешок 6’4 ″ с 10 отдельными петлями
Высокоэффективен для разминки, упражнений и после упражнений
Отлично подходит для танцоров и спортсменов, физиотерапии, пилатеса и йоги
Лучший выбор физиотерапевтов и спортивных тренеров для безопасных, эффективных, расслабляющих растяжек
Способствует повышению гибкости, расширению диапазона движений, ускорению восстановления мышц и снижению риска травм
Как компания OPTP (Orthopaedic Physical Therapy Products) специализируется на продуктах для физиотерапии, фитнеса и общего благополучия.Базируясь в Миннесоте, они в настоящее время продают широкий ассортимент товаров для всего, от силовых упражнений до пилатеса и йоги.
Благодаря тысячам отзывов на Amazon и почти идеальной оценке, это, без сомнения, один из лучших эластичных ремешков на рынке. Клиентам нравится Stretch Out Strap, потому что он тот же самый, который они используют со своими физиотерапевтами, позволяет им выполнять более глубокие растяжки и сделан из прочного и сверхпрочного материала.
2. Эластичный эластичный ремень Yoga EVO
Ремешок Yoga EVO снабжен 10 петлями, каждую из которых можно использовать в качестве опорных точек для ваших рук или лодыжек во время поз йоги.В качестве альтернативы, эластичная смесь хлопка означает, что она достаточно мягкая, чтобы хвататься за нее, когда вы хотите выполнять глубокую растяжку мышц.
Оценка обзора:
У каждой петли есть номер, который упрощает отслеживание вашего прогресса по мере повышения вашей гибкости. Когда вы закончите растягиваться, вам понадобится всего несколько секунд, чтобы закатать ремешок и убрать его в удобный чехол для переноски (прилагается).
Заменен обычный нейлоновый ремешок на хлопчатобумажный
Петли для рук и ног
Включены бесплатные обучающие программы — онлайн-доступ к 120 минутам видеотренировок
10 мягких и эластичных петель для максимальной универсальности
Легкая портативная конструкция, поставляется с сумкой для переноски
Отслеживайте свой прогресс в растяжке с пронумерованными петлями
Бесплатная электронная книга упражнений на растяжку
Длина в растянутом состоянии: 110 дюймов.Длина холостого хода: 55 дюймов
Ширина: 1,2 дюйма
Эластичный ремешок Yoga Evo также дает вам мгновенный доступ к 120-минутным профессиональным тренировкам с HD-видео в дополнение к электронной книге с инструкциями. Это полезное справочное руководство по основным упражнениям на растяжку, которое поможет вам создать свои собственные индивидуальные тренировки на растяжку.
В то время как ремешок Yoga EVO эластичен (растягивается), самый продаваемый ремешок OPTP Stretch Out Strap ™ изготовлен из нейлона (не растягивается). Хотя растяжка не похожа на полосу сопротивления, «отдачи» немного больше, чем у полосы OPTP.
Amazon в настоящее время имеет сотни отзывов с высокими оценками, в которых клиенты хвалят мягкость ремешка, широкий выбор вариантов растяжки и то, как он помогает удерживать осанку во время поз йоги.
3. Эластичный ремень Gravity Fitness с 12 петлями
Оценка отзыва:
Эластичный ремешок от Gravity Fitness похож на дизайн от OPTP, поскольку оба они сделаны из нейлона. Это означает, что он не растягивается, в отличие от эластичного ремешка Yoga EVO.
Каждый ремешок снабжен 12 независимыми растягивающими петлями, что на 2 больше, чем у OPTP и Yoga EVO.Ручки с неопреновой подкладкой обеспечивают удобный захват при любой растяжке.
Используйте его для йоги, увеличения диапазона движений, физиотерапии, спортивных команд, кроссфита
Выбор из 3 цветовых комбинаций: черный и серый, серый и зеленый или розовый и серый
Неэластичный растягивающийся ремешок из нелатекса
100% нейлоновая тесьма высшего качества
Ручки с мягкой подкладкой из неопрена для удобного захвата
12 независимых петель растяжения
Включает руководство Gravity Fitness по упражнениям на растяжку ремня (цифровая и бумажная).
Легкая и портативная конструкция, с нейлоновой сумкой для хранения
Длина: 96 дюймов.Ширина: 1,5 дюйма
Gravity Fitness также предоставит вам краткое руководство по 12 лучшим упражнениям на растяжку для вашего тела. Они разработаны для каждой из основных групп мышц и включают в себя боковые растяжки бедер на спине, растяжки квадрицепсов лежа и растяжку подколенных сухожилий лежа на спине.
К сожалению, нет онлайн-библиотеки видео тренировок на растяжку, которую вы получаете с Yoga EVO. Но вы получаете удобную нейлоновую сумку для хранения и выбор из трех цветовых комбинаций: черный и серый, серый и зеленый, розовый и серый.
Эластичный ремешок с 12 петлями пользуется популярностью у покупателей на Amazon, получив почти идеальную оценку в отзывах.
Многие считают его невероятно полезным в качестве формы физиотерапии после операции на колене или как способ испытать глубокое растяжение мышц в домашних условиях. Они также ценят прочную конструкцию и удобство ручки из неопрена.
Топ 3 лучших машин для растяжки спины
Тренажеры для растяжки всего тела, такие как Precor 240i, являются идеальным выбором для тех, кто хочет глубоко растянуть спину и плечи.
Но что делать, если при растяжении этих мышц нужно уделять особое внимание спине или позвоночнику?
Стол для инверсионной терапии может быть лучшим вариантом с дополнительными насадками для поясничного вытяжения и термотерапии для облегчения боли в пояснице.
Ниже вы найдете наши 3 основных рекомендации по созданию высококачественного домашнего инверсионного стола.
1. Инверсионный стол Ironman Gravity 4000
В нашем недавнем руководстве по покупке мы указали Gravity 4000 как один из лучших столов для инверсионной терапии на рынке.Это трубчатая стальная А-образная рама, достаточно прочная, чтобы выдерживать до 350 фунтов, с достаточными настройками высоты, чтобы поддерживать пользователей ростом до 6 футов 6 дюймов.
Обзорная оценка:
Система фиксации лодыжки с храповым механизмом, активируемая ладонью, легче доступна, чем короткий вытяжной штифт на Teeter EP-560, который минимизирует нагрузку на нижнюю часть спины при установке и снятии подножек.
Может помочь уменьшить напряжение в спине и стимулировать кровообращение
Нейлоновая спинка и поясничная подушка с эффектом памяти
Обивка спинки из высококачественного винила с двойной прошивкой
Жесткие резиновые нескользящие стабилизаторы пола
Переворачивает до 180 градусов, с максимальной высотой пользователя 6’6 ″
Эргономичные подушки для лодыжки
Защитные ручки из пеноматериала для улучшения захвата и комфорта
Складки для хранения (17 ″ Ш x 80 ″ В x 26 ″ Д)
Размеры: 26 ″ Ш x 65 ″ В x 49 ″ Д
Вес продукта: 75 фунтов
Вес: 350 фунтов
Сочетайте это с эргономичными подушками для лодыжек и набивкой высокой плотности, и вы получите надежный и удобный захват во всем диапазоне переворотов.Спинка из пеноматериала с эффектом памяти и съемная подушка для поясницы также обеспечивают дополнительную поддержку нижней части спины.
Удлиненные ручки безопасности позволяют полностью контролировать скорость переворота, а регулируемый ремешок ограничивает угол наклона. Возможен переворот на 180 градусов, с откидной рамой для более удобного хранения.
Ironman Gravity 4000 — бестселлер на Amazon с тысячами высоко оцененных отзывов. Клиенты ценят прочную раму, удобство держателей для лодыжек, отличное обслуживание клиентов от Ironman и то, как они могут облегчить боль в пояснице.Он также намного дешевле, чем инверсионные столы Teeter, что делает его одним из лучших тренажеров для растяжки спины / позвоночника по такой цене.
2. Инверсионный стол Teeter EP-560
EP-560 — один из самых популярных инверсионных столов Teeter, получивший более 1000 отзывов на Amazon. Это также один из самых доступных по цене, по цене ниже, чем у моделей EP-970 и Contour L5.
Оценка по отзывам:
Самая большая разница между Teeter и другими инверсионными столами — отсутствие прокладки.Вместо того, чтобы использовать обивку с виниловым покрытием, EP-560 оснащен станиной ComforTrak, которая сгибается, чтобы поддерживать ваше тело при движении.
Кровать ComforTrak, которая изгибается для полной поддержки во время растяжек
Чашечки из пеноматериала высокой плотности для дополнительного комфорта
Толстая стальная рама, которая складывается для удобного хранения
Поручни с захватом и растяжкой для более глубокой растяжки спины
Циферблат комфорта для щиколотки, регулируемый для стопы разного размера
Регулируемый ремень безопасности для безопасной перевернутой тренировки
Доступно приложение Teeterlink для отслеживания использования
Диапазон дополнительных принадлежностей для версии LTD
Сертифицировано FDA
Поддержка высоты пользователя: 4 фута 6 дюймов — 6 футов 6 дюймов
Грузоподъемность: 300 фунтов
Все инверсионные столы Teeter одобрены FDA для лечения болей в спине, мышечного напряжения и спазмов, грыжи межпозвоночного диска, радикулита, стеноза позвоночника и фасеточного синдрома.
Для дополнительного обезболивания спины вы также можете купить ряд аксессуаров. Сюда входят узлы для акупрессуры и поясничный мост, которые прикрепляются к столу для более глубокой декомпрессии поясницы.
Единственным недостатком является то, что у вас нет системы Deluxe EZ-Reach Ankle System, которая доступна на Teeter EP-970 LTD. По сути, это более длинная ручка с храповым механизмом, что означает, что вам не нужно наклоняться так далеко, чтобы зафиксировать и освободить лодыжки.
Вам также не хватает полноразмерных ручек Stretch Max, но точное вращение дает вам полный контроль над инверсией.
Innova Fitness производит одни из лучших инверсионных столов на рынке с такими бестселлерами, как ITX9800, ITM4800 (тепловая и массажная терапия) и ITX9700.
5-позиционный регулируемый предохранительный штифт для контроля угла инверсии
Опора для головы и спины с подкладкой из пеноматериала для дополнительного комфорта
Предохранительные ручки во всю длину
Формованные держатели для щиколоток для надежного, но удобного захвата
Но именно конструкция ITX9600 оказалась наиболее популярной для растяжения спины и декомпрессии позвоночника.Тысячи клиентов уже оставили положительные отзывы на Amazon, высоко оценив низкую цену, надежную систему фиксирующих штифтов и широкий диапазон настроек высоты пользователя.
В качестве устройства для разгибания спины он не так эффективен, как Teeter EP-560, из-за меньшего количества позиций для захвата. Но диапазон переворота на 180 градусов и ручки во всю длину по-прежнему делают его эффективным решением при болях в спине.
Даже если у вас нет большого опыта в растяжке, вы найдете ITX9600 простым в использовании, удобным и компактным благодаря его складной конструкции с А-образной рамой.
Хотите обзоры лучших инверсионных столов на рынке?
Видео демонстрации
Видео-демонстрация использования различных типов растяжных машин:
Инверсионный стол Innova Fitness ITX9600
Teeter EP-560 Инверсионный стол
Упражнения и тренировки на тренажере для растяжки
Перед покупкой нового стретч-тренажера важно решить, какие участки тела вы хотите тренировать.
Жесткость в шее может означать, что лучше всего использовать инверсионный стол, в то время как тренажер для растяжки / шпагата ног лучше подходит для ослабления подколенных сухожилий и повышения гибкости.
Также полезно знать, чего ожидать от тренировки на растяжку. Это включает в себя варианты упражнений, продолжительность растяжки и частоту использования тренажера для достижения наилучших результатов.
Большинство тренажеров для растяжки всего тела поставляются с табличкой, прикрепленной к передней части, которая отображает наилучшие растяжки для этого оборудования.Даже некоторые эластичные ленты теперь поставляются с онлайн-видео о тренировках и электронными книгами, которые помогут вам мягко повысить свою гибкость.
При правильном использовании результаты использования растяжной машины могут быть невероятными.
Польза для здоровья от использования стретч-машин
Это руководство было написано, чтобы помочь вам найти лучшую машину для растяжки для вашего дома. Но мы также включили несколько легких и портативных устройств для растяжки, таких как растягивающие ремни и подколенные сухожилия.
Так как же эти продукты могут улучшить качество вашей жизни?
Глубокая растяжка мышц полезна не только для профессиональных спортсменов, танцоров и мастеров боевых искусств.Даже с помощью простых упражнений на растяжку вы можете наслаждаться большей гибкостью, уменьшением мышечной напряженности и улучшенными спортивными результатами.
Ежедневная растяжка также может обеспечить правильную осанку, увеличить приток крови и питательных веществ к суставам и даже улучшить координацию мелких мышц.
А как насчет утверждений, что растяжка может увеличить силу или снизить риск травм?
Увеличивает ли растяжка мышечную силу?
Одно исследование проверяло, может ли растяжка увеличить силу верхней части тела, с использованием шестнадцати опытных пауэрлифтеров мужского пола в качестве испытуемых.
Девять пауэрлифтеров участвовали в двух тренировках по гибкости два раза в неделю в течение 8 недель. Остальные семь пауэрлифтеров были отнесены к контрольной группе, которой было назначено упражнение без растяжки.
По истечении 8 недель исследователи обнаружили, что тренировка гибкости привела к тому, что во время жима лежа на отскоке выполнялся значительно больший объем работы. Участники группы по растяжке могли поднимать значительно большую нагрузку во время послетренировочной тестовой сессии.
Может ли растяжка перед тренировкой снизить риск травмы?
Широко признано, что правильная разминка перед тренировкой, в том числе растяжка мышц, может помочь снизить риск травм и уменьшить болезненность мышц.
Но есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это?
Было проведено множество исследований влияния растяжения на болезненность и травмы мышц. Затем были проведены систематические обзоры для обобщения результатов.
Один был опубликован в медицинском журнале BMJ, в котором рассматривались результаты 5 исследований.Исследователи пришли к выводу, что растяжка вызывает небольшое и статистически незначимое уменьшение болезненности мышц.
Два из этих исследований включали данные о военнослужащих, прошедших военную подготовку, которые показали, что растяжка мышц перед тренировкой не способствует значительному снижению риска травм.
Неудачный старт…
В отдельном Кокрановском обзоре исследовалась связь между растяжением и уменьшением болезненности мышц.
Этот обзор включал двенадцать исследований, в одном из которых участвовало 2377 человек, в то время как другие были намного меньше (по 10-30 участников каждое).Были измерены эффекты растяжки перед тренировкой и после нее.
Авторы обзора пришли к выводу, что растяжение мышц не приводит к клинически значимому снижению болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS). Это было верно для растяжки до и после тренировки.
Улучшит ли растяжка мои результаты в упражнениях?
В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», изучалась связь между статическими упражнениями на растяжку и выполнением упражнений.
Тридцать восемь добровольцев были отнесены к группе растяжки (STR) или контрольной группе (CON). Участники группы STR выполняли программу статической растяжки, разработанную для работы со всеми основными группами мышц нижней части тела.
Для сравнения, группа CON не выполняла растяжку или физические упражнения в течение 10-недельного исследования.
Каждому из испытуемых оценивали гибкость, силу, выносливость и мощность в начале исследования, а затем еще раз через 10 недель.
Группа растяжки показала явное и значительное улучшение во всех областях, с увеличением гибкости (18,1%), прыжком в длину с места (2,3%), вертикальным прыжком (6,7%), спринтом на 20 м (1,3%), сгибанием колена. 1ПМ (15,3%), разгибание колена 1ПМ (32,4%), выносливость при сгибании колена (30,4%) и выносливость при разгибании колена (28,5%).
Исследователи пришли к выводу, что упражнения на растяжку могут улучшить выполнение определенных упражнений.
Виды растяжной машины
Имея на рынке такой широкий ассортимент растяжных машин, трудно понять, с чего начать.
Если вам нужны инверсионные столы для декомпрессии позвоночника или аппарат для вытяжения спины, например, устройство ComforTrac Home Lumbar.
Также важно знать, какие мышцы вам нужно растянуть. Стоит ли вложение в тренажер для растяжки всего тела или вам нужно только повысить гибкость подколенных сухожилий?
В рамках нашего обзора мы рассмотрели 3 основных типа стретч-машин:
Тренажер для растяжки всего тела
Тренажер для разгибания и шпагаты ног
Машина для растяжки спины и позвоночника
Мы расскажем о плюсах и минусах каждой категории, чтобы помочь вам найти лучшую растяжку для вашего дома.
Если вы страдаете от сжатых дисков в нижней части спины, проблем с напряжением мышц в ногах или ограниченного движения в плечах, перечисленные ниже тренажеры могут быть решением.
1
Стретч-машина для всего тела
Если вы ищете лучший тренажер для растяжки для повышения общей гибкости, вам стоит приобрести что-нибудь вроде Precor 240i StretchTrainer.
Тренажер для растяжки этого типа нацелен на все основные группы мышц, включая бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и руки, а также верхнюю и нижнюю части спины.
Возможность растянуть такое количество мышц с помощью одного упражнения — быстрый способ повысить общую гибкость, улучшить осанку, уменьшить напряжение в мышцах и суставах и даже облегчить боль в пояснице.
В дополнение к растяжке мышц всего тела, следы ног часто меньше, чем у тренажеров для растяжки / шпагата ног. Это может создать более практичный и приятный опыт растяжки в компактных домашних тренажерных залах.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки всего тела
Убедитесь, что вы можете тренировать все основные группы мышц (ноги, спина, руки, грудь и т. Д.).)
Расширенная гарантия на раму и детали
Компактность, если в домашнем спортзале мало места
Легкая рама для удобной транспортировки
Эргономика для пользователей разного роста и телосложения
Прочная конструкция с достаточно высокой грузоподъемностью
Комфортная амортизация сиденья высокой плотности
2
Тренажер для растяжки ног
Также известный как тренажеры для шпагата, это оборудование выбирают те, кто хочет растянуть мышцы ног, особенно подколенные сухожилия.
Сюда могут входить практикующие боевые искусства, танцоры или любой человек с напряженными подколенными сухожилиями, который просто хочет немного легче дотронуться до пальцев ног.
Современные тренажеры для вытягивания ног часто оснащены колесом управления, которое позволяет постепенно увеличивать степень растяжения, пошагово.
Одним из лучших примеров является машина для растяжки Century Versaflex, которая разработана с удобной набивкой и эргономичной опорой для ног.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки ног
Прочная конструкция рамы с большой грузоподъемностью
Колесико управления для регулировки угла разделения ног (без приращения храповика)
Быстрая и простая сборка (по возможности предварительно собрана)
Регулируемая опора для спины для максимальной поддержки шеи и поясницы
Комфортные мягкие панели в точках контакта с ногами
3
Машины для вытягивания спины
Если вы испытываете боль в пояснице или напряжение в мышцах спины, инверсионный стол может стать отличным вложением средств.
Их низкая стоимость означает, что они невероятно популярны среди домашних тренажерных залов по всей стране, и многие из лучших дизайнов имеют тысячи отзывов на Amazon.
У каждой компании есть свои уникальные конструктивные особенности, и перед покупкой важно взвесить преимущества каждой из них.
Вам нужна инфракрасная термотерапия? Тогда лучшим выбором будет серия Ironman IFT.
Хотите расширить ассортимент аксессуаров? Выберите инверсионный стол от Teeter, который продает гравитационные ботинки, поясничные мосты, узлы акупрессуры, тяговые ручки и даже вибрирующую подушку.
Но инверсионные столы — не единственный вариант, когда речь идет о декомпрессии позвоночника и растяжении мышц спины.
Существуют десятки устройств для вытяжения спины для растяжки поясницы, например Nubax Trio, Back Magic и ChiSoft Lumbar Stretcher.
Эти аппараты предназначены для помощи во всем, от перестройки межпозвоночных дисков до заживления защемленных нервов. Они более доступны и портативны, чем инверсионные столы, но не позволяют выполнять такую же глубокую растяжку.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки спины
Прочная конструкция рамы с высокой грузоподъемностью (300 — 350 фунтов +)
Амортизатор спинки из пены с эффектом памяти для максимального комфорта
Настройки длины стола, достаточные для поддержки вашего роста (максимально до 6 футов 6 дюймов)
Хорошая гарантия (в идеале 5 лет +)
На столах для инверсионной терапии премиум-класса ищите систему фиксации голеностопного сустава с храповым механизмом
Надежная система запирания. В большинстве инверсионных столов используется ремешок для ограничения угла инверсии, но в столах Ironman iControl используется дисковая тормозная система.
15 лучших тренажеров для растяжки, рассмотренные в [2021]
Растяжка — один из краеугольных камней любой здоровой тренировки. Если вы собираетесь тренироваться, вам нужно сохранять гибкость. В противном случае вы можете пораниться во время обычного распорядка.
Конечно, есть много других причин для приобретения растяжной машины. Например, если вы страдаете хронической скованностью, с ней может помочь тренажер. И наоборот, качественный тренажер для растяжки также может помочь при болях в позвоночнике, растягивая мышцы, которые соединяются с вашими позвонками.
Наконец, растяжка — центральная часть йоги. Чтобы выполнять более сложные позы, вам понадобятся очень гибкие ноги.
В результате мы включили в наш список различные тренажеры, в том числе лучшие тренажеры для растяжки ног, лучшие тренажеры для растяжки спины и даже несколько вариантов всего тела, которые позволяют прорабатывать несколько групп мышц. Конечно, мы также искали варианты с хорошим бюджетом и путешествием. Если вы еще этого не сделали, возможно, подумайте и об инверсионной таблице.
Последнее обновление 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Типы растяжных машин
Когда дело доходит до протяжных машин, есть два варианта. Один для растяжки всего тела, а другой для растяжки ног.
Этими тренажерами пользуются самые разные люди, занимающиеся различными видами спорта, включая боевые искусства, гимнастика, и обычные люди, которым нужна хорошая растяжка.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку или программу растяжки, и следуйте советам по тренажерам.Перед использованием настоятельно рекомендуется хорошо согреться.
Top-15 Растяжные машины
1. Precor 240i Commercial
Precor 240i Commercial
$ 995,00 840,45 $
2 новых от 840,45 $
Бесплатная доставка
с 9 июня 2021 г. ⓘ
Характеристики
Этот товар имеет расширенное 90-дневное окно возврата
Тренажеры для растяжки коммерческого качества с мелким отпечатком стопы для удобного хранения дома
Мягкое сиденье и наколенники помогают пользователям удобно сидеть; эргономичный дизайн обеспечивает правильное положение для растяжения.
Ремешки для запястий обеспечивают повышенную безопасность и контроль.
8 основных растяжек: нижняя часть спины; подколенные сухожилия; ягодичные / бедра; бедра / ноги / спина; внутренняя поверхность бедер / пах; верхняя часть спины; плечи; quadriceps
Коммерческая серия Precor 240i — это тренажер, который вы увидите в спортзалах и будете использовать профессионалы.Если у вас есть бюджет, то эта исключительная машина того стоит.
Основные характеристики
Машина промышленного качества
Мягкое сиденье и наколенники для комфорта пользователя
Эргономичный дизайн для правильной техники растяжения
Наручные ремни для повышения безопасности и контроля
5-летняя гарантия на раму, 2 -летняя гарантия на детали и 90-дневная гарантия на обивку
Тренажер для растяжки коммерческой серии Precor 240i поставляется с инструкцией по растяжке, которую можно выполнять на тренажере.Ключевыми группами мышц являются нижняя часть спины, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы / бедра, бедра / ноги / спина, внутренняя поверхность бедер / пах, верхняя часть спины, плечи и квадрицепсы.
Размеры в сборе 52 x 28 x 36 дюймов (Д x Ш x В) и общий вес 60 фунтов. Площадь основания этой машины относительно невелика.
Тренажер разработан для стабилизации тела и спины во время растяжки. Есть также мягкие ручки, которые позволяют легко контролировать интенсивность вашей растяжки.
Плюсы
Относительно простая сборка
Прочная, хорошо собранная машина
Эргономичный дизайн
Инструкционная карта в комплекте
5-летняя гарантия
Минусы
Полноценные коммерческие модели Precor 240i коммерческого качества стрейч-машина.Обладая прочной конструкцией, эта машина также создана для удобства пользователя и в значительной степени поможет в достижении ваших сложных целей.
2. Nitrofit Limber Pro
Nitrofit Limber Pro
499,99 $
2 новых от 499,99 $
Бесплатная доставка
с 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Регулировка сиденья
14 Сиденье
14 подходит для пользователей разного роста
Специальная станция для разминки икры с опорами (доска съемная)
Девять упражнений, показываемых на удобном для чтения инструктивном дисплее.
Колеса встроены в передние опоры для удобного хранения
Nitrofit Limber Pro — это универсал, который полностью растягивает тело. Это одна из самых популярных машин для стретчинга на рынке, которая имеет множество замечательных функций, подтверждающих это.
Основные характеристики
Регулировка сиденья 7 для пользователей разного роста
Станция для растяжки икры, интегрированная в конструкцию
Девять упражнений, которые легко читать
Опорные стержни
Транспортные колеса
Малая занимаемая площадь
Вес пользователя 250 фунтов вместимость
2 года гарантии
Nitrofit Limber Pro дает пользователю возможность растягивать все тело.Сиденье регулируется по семи различным уровням, что позволяет использовать его всей семьей.
Также есть 3 уголка для растяжки икр, которые можно дополнить съемной (входит в комплект) угловой доской для растяжки стоя.
Пользователь может растянуть плечи, верхнюю и нижнюю часть спины, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
Машина в сборе имеет размеры 50,5 x 38,5 x 22,4 дюйма и общий вес 56 фунтов. Его также легко перемещать и хранить благодаря транспортным колесам.
Плюсы
Простота сборки
Прочная, хорошо сделанная машина
Легкая транспортировка
Относительно небольшая площадь основания
Регулируемое сиденье
Минусы
В целом Nitrofit Limber Pro — один из лучших удлинителей для всего тела машины на рынке с точки зрения соотношения цены и качества. Благодаря множеству восторженных отзывов и 2-летней гарантии, многие довольные клиенты используют этот продукт.
3. Носилки Pro Leg
Носилки Pro Leg
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
Сделайте шпагат и растянитесь более чем на 180 градусов!
Облегчает растяжку
Прочная конструкция и рулевое колесо в сборе
Мягкие подножки, сиденье и регулируемая опора спины
Поставляется В СБОРЕ В СБОРЕ
Носилки Pro Leg являются лучшими на рынке, когда дело доходит до твердого тела, машина для растяжки ног.Эта машина помогла многим пользователям достичь целей по шпагату.
В носилках Pro Leg используется система передач, которая намного более удобна, чем трос, поскольку тросы имеют тенденцию ломаться при натяжении.
В машине используется рулевое колесо, которое позволяет пользователю постепенно увеличивать растяжку до максимума. При повороте руля держатели для ног расширяются, подталкивая вас глубже к растяжке.
В комплект входит стопорная защелка, которую можно использовать в качестве предохранительного механизма после достижения максимального положения растяжения.
Не рекомендуется использовать на коврах или ковриках, хотя клиенты это делали.
Плюсы
Чрезвычайно проста в сборке
Система на основе шестерен
Система рулевого колеса
Минусы
Проблемы с застреванием колеса
По соотношению цена-качество Pro Leg Stretcher превосходит другие магазин.Он безопасен и очень прост в использовании, и пользователь имеет возможность контролировать интенсивность растяжки и фиксировать себя в нужном положении.
4. Innova ITM4800
Innova ITM4800
169,99 149,97 долл. США
8 новых от 149,97 долл. США 3 б / у от 112,48 долл. США
Бесплатная доставка
по состоянию на 9 июня 926 г.
Характеристики
Изолированный тепловой и вибрационный терапевтический массаж, инверсия с регулируемой поясничной подушкой
Размеры продукта в собранном виде: 46 дюймов Д x 28 Ш x 63 дюймов
Шесть (6) регулируемых штифтов с добавленной запатентованной защитной крышкой для легкого позиционирования и более безопасного переворачивания с помощью ремней
Регулируемая подголовник с большой и удобной мягкой спинкой
Вмещает пользователей от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 6 дюймов с весом 300 фунтов.грузоподъемность
Innova ITM4800 может быть остановлен в любом из шести положений, что позволяет легко вернуться к полному переворачиванию на 90 градусов.
Основные характеристики
Растягивает спину и способствует кровообращению
Площадь основания 63 x 28 дюймов
Вес 57 фунтов
Предел веса 300 фунтов
6 положений для остановки
Складывается для удобного хранения
Нагревание, массаж поясничного отдела pad
Innova ITM4800 — еще один инверсионный стол, обладающий многими из тех же преимуществ, что и Invertio.Это включает в себя растяжку спины и улучшение кровообращения. Тем не менее, это более тяжелый агрегат с ограничением веса 300 фунтов и шестью колоссальными положениями остановки.
Это важная особенность, поскольку многие люди не могут полностью откинуться назад. Если у вас проблемы с углом 90 или даже 45 градусов, вернитесь назад в течение нескольких недель, так как ваше тело привыкает к отклонению назад. Тем не менее, скобы для голеностопных суставов не очень хорошо снабжены мягкой подкладкой, поэтому при использовании этого тренажера обязательно надевайте толстые носки.
Самое приятное в ITM4800 — это массажная поясничная подушка. Два мотора движутся вперед и назад, снимая нагрузку с нижней части спины. Прокладка также нагревается, что уменьшает воспаление.
Плюсы
Полдюжины положений для остановки
Комфортная поясничная опора
Разминка и массаж для максимального расслабления мышц
Доступно
Минусы
Неудобные скобы для голеностопного сустава
Вывернутый столик не растягивает
, он также дает вам расслабляющий массаж поясницы.
5. Носилки для ног Century
Носилки для ног Century
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
Повысьте гибкость!
Легкая портативная конструкция
Хранит легко
Мягкое сиденье
Гарантия 90 дней
Носилки Century Leg Stretcher — это компактный тренажер для разгибания ног, который легко упаковывается, когда он не используется.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Вес 24 фунта
Ограничение веса 200 фунтов
Трос с храповым механизмом для увеличения растяжения
Складной для удобного хранения
Носилки Century Leg Stretcher — компактная и легкая машина это сделано с учетом размера. В результате у него нет спинки, а рама довольно легкая, с ограничением по весу всего 200 фунтов.
Тем не менее, он очень хорошо разработан для портативной машины.Чтобы расширить растяжку, просто потяните за центральный шнур, который будет открываться с храповым механизмом на пару градусов за раз. Это позволяет легко поддерживать постоянное растяжение, что может быть сложной задачей для многих небольших устройств. Кроме того, он по очень разумной цене.
Плюсы
Дизайн с храповым механизмом
Легкий и портативный
Идеально подходит для квартир
Доступный
Минусы
Без спинки
Малый вес
Эта машина — идеальный выбор в квартире в большом почете.
6. Таблица инверсии Invertio
Таблица инверсии Invertio
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Функции
Привязка
Разное.
Торговая марка
Invertio
Цвет
Черный
EAN
0702082707067
Список EAN
Список EAN
97020 932
3
39 Заявление об ограничении ответственности
Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать любую программу упражнений или инверсионной терапии.Перед использованием любой инверсионной таблицы; Всегда имейте при себе наблюдателя, убедитесь, что нейлоновый ремешок не поврежден и отрегулирован, и что ваш центр тяжести находится над шарниром, правильно отрегулировав высоту устройства.
Производитель
Invertio
Модель
INVERTIO-300
MPN
INVERTIO-300
Размеры упаковки
Высота: 52360
Высота: 5 Длина: 5090; Вес: 5725 г .; Ширина: 2280
Количество в упаковке
1
Номер детали
INVERTIO-300
Группа продуктов
Sports
Тип продукта Название продукта
SPORTING
SPORTING
Studio
Invertio
Название
Invertio Invertio Table Обратно-вытяжной станок
UPC
702082707067
07067
9202 UPC Список UPC Список UPC Список Стол — это легкий инверсионный стол, который легко сложить и убрать при необходимости.
Основные характеристики
Растягивает спину и способствует здоровому кровообращению
Площадь основания 51 x 28 дюймов
Вес 52 фунта
Ограничение веса 250 фунтов
3 положения остановки
Сворачивается для удобного хранения
Инверсионный стол поддерживает вас за лодыжки и наклоняется назад на 90 градусов. Этим достигаются две важные вещи.
Во-первых, он растягивает вашу спину, как за счет разгибания мышц спины, так и за счет снятия напряжения с позвоночника.Во-вторых, он помогает улучшить кровоток, поднимая ноги выше уровня сердца. Это улучшает кровообращение в мозгу и может уменьшить воспаление в любом месте тела ниже груди.
На этой машине удобно лежать, она имеет толстую мягкую спинку и подушку под головой. Единственное, что нам не понравилось, так это инструкции по сборке, по сравнению с которыми инструкции IKEA выглядят последовательными.
Тем не менее, он по разумной цене и хорошо спроектирован. Покачивая подлокотники, вы можете поворачивать машину между тремя различными положениями остановки.Пока вы весите 250 фунтов или меньше, все в порядке.
Плюсы
Легкий и портативный
Толстая и удобная спинка
Легко поворачивается
Доступно
Минусы
Расплывчатые инструкции по сборке
Низкий предел веса
Эта машина для растяжки также улучшает кровообращение мышцы спины.
7. Носилки для ног FIGROL
Носилки для ног FIGROL
$ 35.99 25,99 $
8 б / у от 23,08 $
Бесплатная доставка
с 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
➹Материал — сталь Материал, более толстая и тяжелая. структура с захватом из пеноматериала EVA для безопасности. нескользящая конструкция из ATBC-PVC.
➹Регулируемая длина — каждая стойка имеет пять отверстий, которые можно свободно регулировать и отрегулировать на разную длину в зависимости от разной высоты. (Примечание: дети ростом выше одного метра могут использовать ее)
➹Удобная нескользящая ручка — утолщение Нескользящая пена для предотвращения царапин резиновой тканью и фиксации ног.воздухопроницаемость и стойкость к истиранию.
➹Совет по использованию: 1. Перед использованием разогрейте запястье и лодыжку. 2. Держите спину прямо и поместите лодыжки на нижнюю часть носилок. 3. Возьмитесь за среднюю ручку и медленно потяните назад. ноги автоматически отводятся в сторону.
➹Простая в использовании подрамник для ног для улучшения гибкости, баланса и диапазона движений в естественном положении тела. Для мужчин и женщин, идеальное дополнение к любой танцевальной студии или домашнему тренажерному залу.
FIGROL — это легкие носилки для ног, которые складываются до размеров большого зонта.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Весит 2,5 фунта
Пять регулировочных отверстий на каждой ноге
Складывается для удобного хранения
Носилки для ног FIGROL лучше описывать как «инструмент», чем как «машину» ». Он состоит из плоской концевой пластины с центральным стержнем, выступающим из середины, и двух боковых стержней, которые поворачиваются на шарнирах. Центральная штанга оснащена рукояткой из пеноматериала EVA для фиксации руками, а обе боковые штанги имеют аналогичные штанги, которые функционируют как подушечки для ног.
С одной стороны, это полезное устройство для путешественников или для всех, кто хочет максимально эффективно использовать свое жилое пространство. С другой стороны, ноги не фиксируются на месте, поэтому вам придется внимательно следить за тем, чтобы растяжка была равномерной.
Плюсы
Легкий и портативный
Идеально подходит для путешественников
Рукоятка и подушечки для ног из пеноматериала EVA
Недорого
Минусы
Не очень удобно
Невозможно зафиксировать ноги на месте 9682
Если Если вы хотите брать с собой в дорогу носилки для ног, FIGROL — надежный выбор.
8. Valor Fitness CA-32
Valor Fitness CA-32
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
HEAVY DUTY BACK STRETCHER — Рама CA- 32 изготовлен из прочной стали, что делает его устойчивым и прочным! ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННАЯ НАКЛАДКА — Двухслойная набивка выдержит многократное использование в домашнем спортзале или коммерческих студиях.
УМЕНЬШАЙТЕ БОЛЬ В СПИНЕ — Эти носилки для спины имеют диапазон движений 90 градусов, что делает их идеальным тренажером для гибкости для тех, кому нужно разогреться, улучшить подвижность, уменьшить боль и болезненность в пояснице и добиться правильной осанки!
РЕГУЛИРУЕМАЯ РУЧКА — Ручка может перемещаться вверх или вниз с 4 вариантами регулировки и имеет мягкие мягкие ручки, чтобы вы могли расслабиться и с комфортом растянуть ногу или спину! Измените положение рук, чтобы воздействовать на различные части спины или ног.
БЕЗОПАСНЫЙ РЕМЕНЬ ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ — Этот растяжитель для спины для снятия боли оснащен защитными ремнями для запястья, поэтому вы можете растягиваться как можно дальше, не опасаясь упасть назад или потерять равновесие!
ДОПОЛНИТЕЛЬНО — Отличные носилки для позвоночника для снятия боли в пояснице и других частях спины, бедер и ног! CA-32 — идеальные носилки для нижней части спины для любого коммерческого или домашнего спортзала.
Valor Fitness CA-32 также можно использовать для растяжки подколенных сухожилий, что делает его полезным комбинированным устройством.
Основные характеристики
Растягивает спину или подколенные сухожилия
Площадь основания 47 x 24 дюйма
Вес 76 фунтов
Ограничение веса 350 фунтов
Ручка с регулировкой в 5 положениях
Включает 2 защитных браслета Тренажер для растяжки спины Valor Fitness CA-32 выглядит почти как угловой гребной тренажер с дополнительной подкладкой для фиксации коленей. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить запястья к рукоятке ремнями безопасности и опускаться вниз, пока не почувствуете глубокое успокаивающее растяжение по всей спине.
Этот тренажер также можно использовать для растяжки подколенных сухожилий; просто положите одну ногу на ручки, прежде чем опуститься. В целом это прочная машина, учитывая ее вес в 350 фунтов. Рукоятку CA-32 можно отрегулировать в пяти различных положениях, так что ею может пользоваться любой желающий.
Плюсы
Высокий предел веса
Регулируется для соответствия большинству размеров тела
Комфортное мягкое сиденье и коленный бандаж
Минусы
Неудобные опоры для ног
Эта машина имеет впечатляющую грузоподъемность 350 фунтов и может быть адаптирован даже для очень крупных особей.
9. Motive Fitness TotalStretch TS100
Motive Fitness TotalStretch TS100
499,00 $
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
Полнофункциональная базовая модель, прочно построенная для дома и В коммерческих помещениях тренажер для растяжки разработан, чтобы предоставить пользователям любого роста комплексное решение по растяжке для разминки, улучшения подвижности и облегчения боли. Компактная конструкция, позволяющая выполнять программу растяжки всего тела — как сидя, так и стоя.
РУЧКА ErgoStretch: обеспечивает удобное несколько положений захвата для работы с различными мышцами для пользователей любого размера и гибкости.
ErgoStretch FOOT REST: Обеспечивает удобную и эффективную стабилизацию ног как при растяжке сидя, так и стоя. БОЛЬШОЕ РАСТЯЖЕНИЕ СИДЕНЬЯ — напряженные подколенные сухожилия являются основной причиной болей в пояснице!
ТРАНСПОРТНОЕ КОЛЕСО: конструкция с одним колесом позволяет лучше управлять устройством в ограниченном пространстве.
Посмотрите видео на нашей странице TS200, чтобы узнать об этих функциях и о том, как использовать наши модели TotalStretch с максимальной пользой. Максимальный вес пользователя 300 фунтов.
Motive Fitness TotalStretch TS100 позволяет выполнять самые разные растяжки.
Основные характеристики
Растягивает спину, ноги, руки и т. Д.
Площадь основания 45 x 24 дюйма
Вес 60 фунтов
Ограничение веса 275 фунтов
Включает удобный защитный ремешок для запястья
Откатывающийся колесо для удобного хранения
Коммерческий тренажер для растяжки тела Motive Fitness TotalStretch TS100 разработан для растяжки каждой группы мышц вашего тела. Для небольшой портативной машины это довольно впечатляюще.
Этот тренажер предназначен как для домашнего использования, так и в качестве коммерческого тренажерного зала. В результате он имеет прочную стальную раму, которая может выдержать серьезные повреждения. Он также включает в себя жесткую пластиковую табличку с инструкциями по восьми различным растяжкам, которая крепится непосредственно под рулем для удобства чтения.
TS100 — это аппарат профессионального уровня, поэтому он стоит немного дороже, чем вы обычно ожидаете от устройства такого размера. Но вы получаете прочное и долговечное оборудование, которое прослужит долгие годы, будь то в подвале, гостиной или коммерческом тренажерном зале.
Плюсы
Растягивает все основные группы мышц
Маленькая занимаемая площадь
Включает табличку с инструкциями
Достаточно жесткая для использования в тренажерном зале
Минусы
Этот тренажер предназначен для растяжки всего тела, что делает его идеальным для использование перед тренировкой, физиотерапия или общее физическое благополучие.
10. Motive Fitness TotalStretch TS200
Motive Fitness TotalStretch TS200
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
Тренажер для растяжки разработан, чтобы предоставить пользователям любого роста комплексное решение. для растяжки для разогрева, улучшения подвижности и облегчения боли
Система руля Ergostretch обеспечивает несколько захватов для работы с различными мышцами для пользователей всех размеров
Платформа Ergostretch помещает пользователя в правильное положение для более эффективного растяжения голеней и растяжек стоя из стабилизированной позиция
Ролики Ergostretch обеспечивают удобную и эффективную стабилизацию ног как при растяжке сидя, так и стоя
Комфортное мягкое сиденье и табличка с инструкциями по растяжке; 59 х 29 х 40 дюймов.Грузоподъемность 325 фунтов
Motive Fitness TotalStretch TS200 — прочный тренажер профессионального уровня.
Основные характеристики
Растягивает спину, ноги, руки и т. Д.
Площадь основания 59 дюймов x 29 дюймов
Вес 102 фунта
Ограничение веса 325 фунтов
Регулируемое сиденье для комфорта
Включает удобное защитное запястье ремень
Откатывающееся колесо для удобного хранения
Коммерческий тренажер для растяжки тела Motive Fitness TotalStretch TS200 — это усиленная версия модели TS100, которую мы уже рассматривали.Он имеет емкость 325 фунтов вместо 275 фунтов и включает в себя аналогичную стойкую к разрыву табличку с инструкциями, идеально подходящую для использования в тренажерном зале, где люди не всегда могут быть знакомы со всеми функциями.
Тем не менее, TS200 также является отличным выбором для домашнего использования. Он регулируется, поэтому вы и ваш партнер можете подогнать его под свой размер, когда будете использовать его. И хотя он довольно тяжелый, его легко откатить в другую комнату или в чулан благодаря колесу откатывания на основании.
Плюсы
Растягивает все основные группы мышц
Полезен практически для человека любого роста
Включает табличку с инструкциями
Достаточно жесткий для использования в тренажерном зале
Минусы
Этот тренажер для растяжки всего тела имеет регулируемое сиденье, которое делает его подходящим для самых разных типов телосложения, от миниатюрных женщин до парней, которые делают покупки в магазинах Big & Tall.
11. Valor Fitness CA-27
Valor Fitness CA-27
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики удобная, но глубокая и эффективная растяжка подколенных сухожилий, ягодиц и нижней части спины. Отрегулируйте, чтобы найти правильное положение для растяжки! Задняя накладка регулируется от 110 до 105 градусов.
РЕГУЛИРОВКА КОЛЕСА — Тренажер гибкости CA-27 оснащен устройством для кривошипа колеса, которое позволяет вам выбирать, насколько глубоко вы растягиваетесь, в то время как вы можете постепенно улучшать свою гибкость при каждом использовании, просто поворачивая колесо, чтобы расширить подушечки для разгибания ног.
ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ — Благодаря возможности расширения более чем на 180 градусов вы улучшите свои спортивные результаты, независимо от того, предпочитаете ли вы йогу, смешанные боевые искусства (ММА) или любой другой вид спорта, снимая напряжение в мышцах спины, ног и ягодиц!
БРОСЬТЕ ВЫЗОВ — Не успокаивайтесь! Вы всегда можете улучшить гибкость мышц бедра и спины. В дополнение к расширению опор для ног вы можете снять кривошип колеса, чтобы наклониться вперед, чтобы добиться еще большего растяжения и расширить свои возможности.
ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ — Эта машина для растягивания ног настолько проста и удобна в использовании, что вы можете растягиваться прямо, не выходя из дома! Легко собрать.
Valor Fitness CA-27 прочен, но удобен и прост в использовании.
Основные характеристики
Мягкие опоры для ног, подножки и спинка
Рулевое колесо, регулируемое в соответствии с заданной длиной
Механизм на основе шестерен
Трехлетняя гарантия
Простота сборки
Максимальная грузоподъемность 250 фунтов
Просто и простой в использовании Valor Fitness CA-27 имеет размеры 54 x 17 x 9 дюймов и общий вес 49 фунтов.
Если вы хотите улучшить гибкость ног, этот тренажер именно для этого. Пользователь имеет возможность контролировать расстояние растяжки с помощью рулевого колеса.
Зубчатый механизм упрощает использование, отличается плавностью и управляемостью.
Плюсы
Простота сборки
Удобство
Рулевое колесо для простоты использования
Механизм на основе шестерен
Минусы
Невозможно отследить дистанцию растяжения
В целом Valor Fitness CA-27 является отличная машина, которая поможет вам в достижении ваших амбициозных целей.Невероятно легко собрать и использовать, единственное, чего не хватает этой машине, — это то, что вы не можете видеть, как далеко вы растягиваетесь.
12. Teeter Dex II
Teeter Dex II
499,00 $
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
ИНВЕРСИОННЫЙ СТОЛ АЛЬТЕРНАТИВА: лучше, чем римское кресло это устройство для инверсии и разгибания с опорой для бедра позволяет вам целенаправленно растягивать поясницу, предотвращает чрезмерное разгибание и нейтрализует подколенные сухожилия, чтобы изолировать ядро.
УДОБСТВО И РЕГУЛИРОВКА: большая мягкая виниловая подушка для ног с регулируемой высотой обеспечивает стабильную поддержку. Эргономичные ролики с регулируемой глубиной удобно и надежно удерживают ноги в перевернутом положении
РУЧКИ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ: Верхние ручки с резиновым покрытием помогают при перевернутом положении. Универсальные базовые ручки позволяют выполнять обратные отжимания и модифицированные отжимания.
ДОЛГОВЕЧНОСТЬ: широкая прочная основа из толстолистовой стали и большие резиновые ножки обеспечивают устойчивость.Размеры: 41 дюйм в длину, 29 дюймов в ширину и 45 дюймов в высоту. Повышение силы для работы с мышцами нижней части спины и живота с помощью разгибаний спины и перевернутых скручиваний.
TRUST TEETER: FDA Зарегистрировано. Полная гарантия 5 лет. 300 фунтов. Регулируется для пользователей 4’8 «- 6’6».
Teeter Dex II поставляется с 5-летней гарантией производителя, что многое говорит об уверенности Teeter в его качестве.
Основные характеристики
Предназначен в первую очередь для растяжки спины
Площадь основания 34 x 29 дюймов
Вес 62 фунта
Ограничение веса 300 фунтов
Регулируемая высота, сиденье и опоры для ног
Встроенные ручки для отжиманий и опусканий
Производитель, 5 лет гарантия
Декомпрессионно-удлинитель Teeter Dex II — это что-то вроде единорога.Он разработан для растяжки спины и ног и работает как машина для переворота, когда вы можете висеть вверх ногами, опираясь бедрами на мягкую подушечку для колен.
Но вы не ограничены только растяжкой. Вы также можете использовать Dex II для разгибаний спины, скручиваний, отжиманий и отжиманий. Если ваша тренировка включает упражнения с собственным весом, это хороший выбор. Он также достаточно мал, поэтому вы можете использовать его практически в любой комнате.
Плюсы
Можно использовать как для тренировок, так и для растяжки
Толстая и удобная подушка для колен
Регулируется почти под любой размер тела
Компактность
Минусы
Непросто переносить
Немного дорого
Этот тренажер подходит не только для растяжки, но и для различных упражнений художественной гимнастики.
✔ Тренажер с носилками для ног прочная конструкция и сборка рулевого колеса обеспечивают полное и постепенное растяжение
✔Прочная нога машина для стретчинга имеет регулируемое мягкое сиденье со спинкой, мягкие упоры для ног, систему передач и съемное самоблокирующееся поворотное колесо
✔ Регулируемая ширина позволяет найти желаемое расстояние, чтобы растянуть ноги, вы можете сидеть назад или наклоняться вперед
✔ Растяжка ног тренажер отлично подходит для любого вида спорта или просто для поддержания вашей гибкости, подходит для использования дома и в тренажерном зале
Popsport Pro — это регулируемые носилки для ног, которые идеально подходят для йоги, m искусственные искусства и все, что требует полного шпагата.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Площадь основания 5 дюймов x 55,1 дюйма
Вес 32 фунта
Ограничение веса 330 фунтов
Регулируемая спинка и опоры для ног
Удобная, мягкая спинка и подножки
прочь для хранения
Popsport Pro — это сверхмощные носилки для ног, предназначенные для максимального растяжения внутренней поверхности бедер. Если вы мастер боевых искусств, энтузиаст йоги или танцор, это невероятно важный момент.Вы можете не только сделать полный шпагат на этом тренажере, но и продолжить поворот на 180 градусов, что обеспечивает еще более интенсивную растяжку, чем при обычном шпагате.
Эта машина изготовлена из прочной толстой стали с толстой удобной набивкой как на спинке, так и на подножках. Кроме того, спинку и подножки можно регулировать, так что практически каждый может настроить эту машину для идеальной подгонки.
Плюсы
Прочная конструкция
Система на основе шестерен
Удобно сидеть
Растягивается за пределы полного разделения
Минусы
Эта растяжная машина оснащена системой на основе храпового механизма, которая остается на том же месте, что и пока вы не поворачиваете колесо.
14. Yi Xuan 3
Yi Xuan 3 Bar
29,99 долл. США
4 б / у от 23,35 долл. США
Бесплатная доставка
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
Эффективный способ растяжки ног → Используйте высококачественное оборудование, чтобы повысить гибкость ног и подготовиться к переходу на новый уровень в растяжке. Развивайте гибкость и баланс!
★ Портативный и недорогой → портативный, легкий, персонализированный домашний носилки, наши носилки для ног собраны, портативны, легки, удобны в хранении и экономят место для хранения.Гибкое снаряжение для боевых искусств, подходящее для семейных боевых искусств и базовой растяжки!
★ Регулируемый стержень с подушечкой → 6 отверстий на отверстие, регулируется по разной длине в зависимости от высоты. Длина может быть 22,1-40,6 дюйма. Подходит для детей, взрослых и пожилых людей! (Примечание: им могут пользоваться дети выше одного метра)
★ Нержавеющая сталь и толстая нескользящая пена → Носилки для ног изготовлены из высококачественной нержавеющей стали, что обеспечивает надежность и долгий срок службы. Нескользящая пена на ногах для предотвращения царапин.Надежно и безопасно!
★ Подарки приготовлены для вас → в каждый набор входят 2 запасных поролона и 1 ремень, который можно прикрепить. Мы вернем вам деньги с низкими инвестициями и высокой производительностью, будьте уверены, что купите!
Yi Xuan 3 — это легкий портативный тренажер для растяжки ног, изготовленный из прочной нержавеющей стали.
Основные характеристики
Растягивает ноги
Весит 2,2 фунта
Шесть регулировочных отверстий на каждой ноге
Включает натяжной ремень для вашей талии
Складывается для удобного хранения
Yi Xuan 3 — это дорожные носилки для ног это примерно такой же минимализм, как и они.По конструкции он похож на FIGROL, который мы уже рассматривали, с тремя полюсами, отходящими от небольшой шарнирной пластины.
Тем не менее, Yi Xuan — это немного модернизированный вариант: стойки из нержавеющей стали достаточно прочные, чтобы выдержать удары, которые он может получить, находясь в вашем багаже. Он также включает в себя натяжной ремень, чтобы прикрепить центральную штангу к талии. Если вы хотите, чтобы руки во время растяжки оставались свободными, это удобная функция.
Плюсы
Легкость и портативность
Прочная стальная конструкция
Ручка из пеноматериала и подушечки для ног
Идеально для путешественников
Недорого
Минусы
Нет возможности зафиксировать ноги на месте
0
вам нужны самые прочные носилки для ног, которые вы только можете найти, это отличный выбор.
15. LifeSpan SP1000
LifeSpan SP1000
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
30-минутная гибкость для жизни Видео и прилагаемая книжка-книжка иллюстрируют все правильные методы и тянется.
Запатентованная система flex-smart pivot обеспечивает пользователям более глубокую и полную растяжку.
Прочная стальная рама обеспечивает устойчивость и вес пользователя 300 фунтов, транспортировочные колеса облегчают хранение.
Бытовая гарантия 5 лет на раму, 1 год на детали и 90 дней на обивку.
Коммерческая гарантия 1 год на детали и раму, 90 дней на обивку.
LifeSpan SP1000 — прочная, хорошо построенная машина для растяжки всего тела.
Основные характеристики
Включены 30-минутное видео и книга, демонстрирующая правильную технику растяжения.
Интеллектуальная система поворота Flex, дающая пользователю более глубокое и полное растяжение.
Прочная конструкция — прочная стальная рама
5-летняя гарантия на раму, 1-год на детали и 90-дневную обивку
LifeSpan SP1000 используется тренерами гольф-клубов PGA и LPGA для увеличения диапазона движений игроков.Он также используется теннисистами и бейсболистами для растяжки и укрепления спины, а также для улучшения гибкости ног и ягодичных мышц.
Площадь основания этого аппарата составляет 49 x 29 x 38 дюймов (Д x Ш x В), а его общий вес составляет 55 фунтов.
Пользователи могут растягивать многие части тела, включая (но не ограничиваясь ими) плечи, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, голень и ахиллес, туловище и косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и верхнюю часть ног.
Плюсы
Прочная конструкция
Включает 30-минутное видео и учебное пособие
Небольшие габариты и транспортные колеса
5-летняя гарантия на раму
Минусы
Сиденье фиксировано и не регулируется
Общий срок службы SP1000 позволяет пользователю выполнять растяжку всего тела и включает обучающее видео, а также книгу.Это показывает правильную технику растяжки и растяжку, которую может делать пользователь. Сиденье не регулируется, поэтому, если вы ищете что-то, что может использовать каждый, возможно, эта модель не идеальна.
Bottom Line
Как видите, есть много вариантов, когда вы выбираете растягивающую машину. Итак, как вы решите?
Во-первых, вам, очевидно, нужно выбрать тренажер, который растягивает мышцы, которые вы хотите растянуть. Затем подумайте о своем образе жизни. Например, если вы обычно занимаетесь дома, большой и громоздкий тренажер имеет смысл.С другой стороны, если вы много путешествуете по работе или для удовольствия, вам будет лучше с маленькой портативной машиной для растяжки.
Еще одно соображение — баланс между комфортом и ценой. Не всегда существует прямая корреляция между и , но, как правило, удобная машина с мягкой подкладкой будет стоить больше денег, чем установка barebone с меньшим количеством набивок.
Одно можно сказать наверняка: при таком большом разнообразии в нашем списке есть по крайней мере одна машина для растяжки, которая вам подойдет.Даже если вы решите пойти другим путем, мы надеемся, что вы узнали достаточно, чтобы сделать осознанную покупку. Посетите нашу домашнюю страницу, чтобы получить больше отзывов и фитнес-потребностей!
9,5 Общий балл
Для любого, кто страдает от мышечной, скелетной и даже эмоциональной боли, растяжка может быть той разрядкой, в которой нуждается ваше тело и разум. Существуют растяжные машины, которые могут помочь в этом процессе, и все те, которые включены в этот обзор, получили высокую оценку.
Precor 240i Commercial
9.7
Motive Fitness TotalStretch TS100
9,6
Motive Fitness TotalStretch TS200
9,7
Инверсионная таблица Invertio
9,5
Century Leg Stretcher
9,4
9194 919 919 (4,75) Оценка пользователей 919
Джейсон был бывшим бодибилдером, который посвятил значительную часть своей жизни спорту. Хотя сейчас он ушел из мира соревновательного бодибилдинга, он по-прежнему тренирует несколько избранных клиентов и является постоянным защитником здоровья для читателей журнала Fitness Equipment Reviews!
Лучшие тренажеры для растяжки ног (2021)
Правильная растяжка предотвратит травмы, обеспечит более быстрое восстановление и продлит жизнь ваших мышц.Это лучшие тренажеры для растяжки ног, которые улучшат вашу растяжку без необходимости в помощнике по растяжке.
Растяжка — один из ключевых аспектов полноценной тренировки. До информационной перегрузки в нынешнюю эпоху Интернета широкой общественности было доступно очень мало информации о безопасных и эффективных способах растяжки. Знания обычно ограничивались профессиональными спортсменами.
Растяжка очень важна для быстрого восстановления мышц и предотвращения травм.Для обычного человека растяжка может улучшить осанку, походку и уменьшить мышечную боль. Боль в спине, особенно в пояснице, очень распространена из-за нашего малоподвижного образа жизни. Вы можете удивиться, узнав, что наиболее частой причиной боли в пояснице являются жесткие подколенные сухожилия и поясничные мышцы.
Растяжные машины — это благо, потому что они могут значительно повысить вашу гибкость за короткий промежуток времени. Они более эффективны, чем если бы вы просто растягивались сами. Они могут занять место партнера по растяжке.Лучшие тренажеры для растяжки должны уметь растягивать несколько групп мышц ног. Их можно использовать для растяжки мышц, связанных с позвонками, чтобы облегчить боль в позвоночнике.
Список ниже включает несколько машин для разгибания спины, машин для разгибания ног, а также варианты для всего тела. Читайте обзор лучших тренажеров для растяжки ног на рынке.
Проверить последнюю цену
TMAS Pro Leg Stretcher — одна из лучших машин для вытягивания ног на рынке.Это 35-фунтовая машина, которая поставляется в полностью собранном виде. Он может выдерживать вес до 235 фунтов. С помощью этого тренажера можно растягиваться более чем на 180 градусов, и вы можете снять колесо, чтобы потянуться вперед, что дает вам более динамичный опыт растяжки.
Спинка регулируется в пяти различных положениях. Вы также можете сделать его полностью плоским. Некоторые пользователи сообщают, что сначала поворот был немного жестким, но со временем стал более плавным.
Носилки TMAS Pro Leg Stretcher хорошо сконструированы и полезны, если вы хотите увеличить шпагат и растяжку.Он имеет систему передач, мягкую подставку для ног, регулируемое мягкое сиденье, стопорную защелку и съемное самоблокирующееся поворотное колесо. Обратите внимание, что эту машину нельзя использовать на ковре или коврике.
Используемый материал не самого лучшего качества, но носилки не сломаются и не скрипят даже при весе 235 фунтов. Он очень легкий, поэтому его можно носить с собой вверх и вниз по лестнице, и он достаточно портативный, чтобы его можно было свернуть и хранить в шкафу. Переход плавный, что означает большую безопасность для вас. Однако некоторые пользователи сообщают, что сиденье не имеет достаточной набивки и сделано из тонкой фанеры, поэтому легко ломается.Если он сломается в течение 20 дней, вы можете заменить его у производителя без дополнительной оплаты. По истечении 20 дней ремонт или замена будут произведены за указанную плату.
Проверить последнюю цену
Носилки для ног CA-27 от Valor Fitness — отличный, простой в использовании и практичный выбор для всех, кто хочет улучшить свои растяжки и шпагаты. Он спроектирован так, чтобы быть удобным, но сначала вы можете обнаружить, что руль немного жестковат.
Размер носилок 76 x 76 x 18 дюймов с механизмом рулевого колеса, мягким сиденьем и мягкой регулируемой опорой для спины.С его помощью можно растягиваться на 180 градусов. Рекомендуется не выходить за пределы 250 фунтов.
Он изготовлен из прочной стали, а набивка имеет высокую плотность и двухслойная для большей прочности. Опора для спины регулируется на 110 и 105 градусов. Регулировочные шестерни меняются постепенно, что делает его комфортным и безопасным.
Носилки не полностью собраны. Вам нужно будет вкрутить болт-фиксатор и надеть держатели для ног. В комплект входит пакет со смазкой, с помощью которой можно смазать винт, соединяющий вращающееся колесо.Вы также можете использовать вместо него WD-40, так как он будет менее беспорядочным.
Проверить последнюю цену
Носилки для ног Tiger Deluxe от GTMA — это быстрый и эффективный способ улучшить вашу растяжку. Конструкция прочная и удобная, но обивки может показаться недостаточно. Особенности включают в себя легкую в уходе мягкую виниловую поверхность, съемное самоблокирующееся колесо, стальную зубчатую передачу и регулируемую опору для спины. Носилки поставляются в полностью собранном виде.
Регулируемое заднее сиденье идеально снижает нагрузку на бедра.Вы можете растягиваться до 380 градусов, а рекомендуемый вес — 200 фунтов. Тем не менее, пользователи весом 270 фунтов сообщили, что использовали его без каких-либо проблем. Сиденье можно было бы использовать немного дополнительной набивки, учитывая высокую цену. Он легкий и удобный в хранении.
Проверить последнюю цену
E-Z Stretch Pro — эффективные носилки для ног для тренировок по боевым искусствам, доступные по более низкой цене. Носилки изготовлены из сверхпрочных стальных труб с порошковым покрытием.Ее особенности включают динамическую Т-образную ручку и набивку из пеноматериала высокой плотности. С помощью этой подрамника вы можете растянуть до 7 уровней.
Производительность и функциональность машины для разделения ног E-Z чрезвычайно хороши, учитывая цену. Машина имеет прочную конструкцию и удобное сиденье. Он не занимает много места, поэтому его можно хранить где угодно.
E-Z Stretcher Pro идеально подходит для тех, кто тренируется в боевых искусствах или просто хочет быть более гибким. Следует отметить, что носилки могут оказаться тяжелее, чем ожидалось.Небольшая дополнительная амортизация может иметь большое значение, чтобы сделать его еще более комфортным.
Проверить последнюю цену
Century Versaflex 2.0 эффективен, хорошо сконструирован и полезен для достижения большей гибкости. Индикатор растяжения — отличное дополнение. Изделие не поставляется в предварительно собранном виде. инструкции по сборке не слишком ясны, но если вы немного повозитесь с этим, вы сможете понять это.
Versaflex 2.0 имеет размеры 35 x 20 x 8 дюймов и поставляется с многопозиционными подушечками для бедер, 4-позиционными растяжками и индикатором растяжения для проверки вашего прогресса.Максимально возможное растяжение с помощью этой носилки — 190 градусов. Он имеет прочную стальную конструкцию и произведен в Китае.
Вы можете использовать эти носилки для тренировок по боевым искусствам или общей физической подготовки. Подкладки для ног недостаточно, поэтому вам может показаться неудобным, если вы используете ее в течение длительного периода времени. Высоким людям может показаться немного неудобным в использовании.
Проверить последнюю цену
Компания IdealStretch известна производством множества тренажеров, которые можно использовать для мышечной терапии и реабилитации.Эти носилки предназначены для безопасного улучшения растяжки.
Его можно использовать для экономии времени во время разминки после тренировки. Он может одновременно растягивать несколько групп мышц, например подколенное сухожилие и икроножную мышцу. Это означает, что вы можете уделять больше времени другим занятиям. Носилки также освобождают плотные и короткие ткани голени и большеберцовой кости, что облегчает боль в спине.
Некоторые группы мышц более уязвимы к травмам при растяжении.Этого можно избежать при использовании данного тренажера, поскольку предусмотрена спинка и ваши ноги остаются полностью подвижными. Это безопасный способ растянуть ногу, не перенапрягаясь. Не нужно наклоняться. Вы можете лечь на спину и использовать носилки, чтобы поддерживать правильную ориентацию бедер и снимать давление с позвоночника.
Цена находится в среднем диапазоне, что делает этот продукт выгодным вложением средств. Этот тренажер можно использовать для растяжки бедер, IT-бандажа, паха и подколенных сухожилий.Он идеально подходит для разминки, восстановления, реабилитации и физиотерапии.
Проверить последнюю цену
Носилки для ног EverStretch идеально подходят для вас, если вы останавливаетесь в квартире или кондоминиуме, и у вас нет места для большой громоздкой машины. Эти носилки чрезвычайно портативны, так как в них используется только ремень, который вешается на вашу дверь, и вы можете использовать его для нескольких растяжек, чтобы улучшить свою производительность в течение нескольких недель.
Этот продукт можно легко хранить, когда он не используется, в отличие от обычных тренажеров, которые вы видите в спортзалах.Вы можете взять его с собой из-за небольшого размера и легкости.
Обычно оборудование, висящее на двери, имеет тенденцию немного повредить дверь. Особое внимание было уделено тому, чтобы эти носилки не причинили вреда. Металлическая часть механизма дверной подвески покрыта пеной и слоем войлока. Вам не нужно беспокоиться о царапинах или следах на двери из-за использования этого оборудования.
Носилки для ног EverStretch — отличный вариант для людей, у которых ограниченное пространство для тренировок.Его можно использовать везде, где есть место для крепления оборудования. Он невероятно популярен из-за своего небольшого размера, универсальности и доступности.
Проверить последнюю цену
Nitrofit Limber Pro Stretch — популярный выбор для домашнего спортзала из-за своей универсальности. Машина может выступать в качестве замены нескольких других машин, так что вы сможете сэкономить значительный объем места. Детали можно перемещать в соответствии с вашим стилем, поэтому вы обязательно найдете этот продукт очень полезным.
Отличительным признаком этой машины является возможность настройки. Его можно отрегулировать в соответствии с режимом тренировки в зависимости от ваших потребностей. Сиденье регулируется, поэтому вы можете пользоваться этим продуктом независимо от вашего роста или длины ног.
Продукт поставляется с предустановленными девятью различными тренировками, которые можно выполнять на этом тренажере. Доску можно снять, что даст вам больше доступа и гибкости, если вы хотите выполнять другие упражнения на тренажере.
Изделие может быть довольно дорогим, но оно стоит каждой копейки, если вы сможете использовать его оптимальным образом.Он прослужит вам долго и не потребует замены десятилетиями. С продуктом можно выполнять множество упражнений, помимо рекламируемых, поэтому вы можете проявить немного творчества и открыть для себя новые способы растяжки.
Проверить последнюю цену
Стретч-машина ProFlex — это все в одном пакете. Вы можете использовать его для тренировки большой части вашего тела, одновременно сжигая жир. Доказано, что использование этого тренажера в течение короткого периода времени значительно улучшит вашу мышечную массу.
Продукт можно использовать по-разному. Вы можете использовать его, чтобы одновременно растягивать спину, руки и ноги. Это может сэкономить много времени, если вы заняты, поскольку может одновременно растягивать несколько групп мышц. Вы можете значительно сократить время, затрачиваемое на упражнения, и вернуться к своей повседневной жизни.
Продукт можно использовать ежедневно без каких-либо следов износа. При правильной сборке он прослужит вам долгие годы. Все детали изготовлены из высококачественного металла, устойчивого к ржавчине и не подверженного быстрому износу.
Цена завышена, но оправдана универсальностью и долговечностью. Вероятно, он прослужит вам всю жизнь. Производитель ProFlex Flexibility Systems предлагает 3-летнюю гарантию на этот продукт.
Продолжительность урока: 53 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич
Первый урок по направлению стретчинг.
На этом занятии вы познакомитесь с основами стрейчинга, которые помогут в дальнейшем улучшить вашу гибкость и растяжку. Освоите правильное дыхание и научитесь эффективно разогревать мышцы перед растяжкой, чтобы не травмироваться.
Следите за рекомендациями тренера. Если для видео урок оказался для Вас сложным, то советуем повторить его несколько раз и после приступать к изучению следующих уроков в этом курсе.
Приятных Вам тренировок!
Урок 2 (бесплатно)
Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич
После уверенного освоения первого урока, переходим ко второму. Продолжаем осваивать основные принципы стретчинга, уделим особое внимание разогреву мышц и вытяжению паховых мышц для подготовки к поперечному шпагату.
Выполняйте все упражнения по рекомендациям тренера и конечно же в силу своих возможностей.
Напоминаем, что тренировки по стретчингу должны быть регулярными, и только в этом случае вы достинете желаемого результата! Удачного Вам занятия!
Продолжительность урока: 56 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич
Каждый урок направлен на разогрев и подготовку мышц и связок к тому, чтобы в конечном счете сесть на желаемый шпагат (продольный, поперечный).
В данном уроке мы продолжаем тянуться, добавляем новые техники, которые приблизят Вас к желаемуму результату!
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 02 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич
Для того чтобы сесть на шпагат, продольный или поперечный, необходимо растягивать не только мышцы ног, но и уделять внимание мышцам спины и задней поверхности бедра. В комплексе, все упражнения приведут Вас к намеченной цели.
Также это поможет легче складываться в складку на продольном шпагате.
Напоминаем: если физические данные не позволяют выполнить упражнение, воспользуйтесь дополнительным оборудованием (кирпичи, ремень).
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 56 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич
Пятый урок по направлению стретчинг: интенсивный разогрев!
Чем лучше разогреть мышцы, перед тем, как сесть на шпагат, тем менее болезненно, а еще важнее без травм вы на него сядете. Поэтому мы особое внимание уделяем разминке.
В этом уроке мы продолжаем тянуться и делаем еще один шаг к намеченному результату.
Не сдавайтесь! Идите к намеченной цели! У Вас все получится!
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич
В этом уроке уделим внимание одним из самых крупных мышц нашего тела, а именно мышцам спины и ног.
Будем учиться поднимать и держать прямую ногу назад, выходить в красивый баланс на одной ноге, и конечно же в конце занятия продольный и поперечный шпагат.
Урок 7
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич и стул
Переходим к 7-му (седьмому уроку), направленному на растяжку мышц нашего тела.
Сегодня нам понадобится дополнительное оборудование — СТУЛ. Да!Да! Именно стул. Будем растягивать мышцы немного под другими углами, что позволит приблизить вас к намеченной цели. Особое внимание уделим ногам.
Стул постарайтесь подобрать надежный и устойчивый. Если все готово, тогда начнем!
Продолжительность урока: 1 час 05 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич
Если вы занимаетесь регулярно, так как рекомендует Екатерина, то заметили прогресс в процессе тренировок.
Здорово! Молодцы!
Не останавливаемся на достигнутом, идем дальше.
Постепенно усложняем наш урок. Прорабатываем все основные группы мышц.
Урок 9
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич
Продолжаем тянуться с помощью стула.
В положении сидя уделяем внимание стопам, тянем взъем, чтобы стопы были красивые, вытянутые. В положении стоя следим за коленями: оперное колено всегда затянуто.
Расслабьтесь и получайте удовольствие!
Урок 10
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 56 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич
В данном уроке мы особое внимание уделим ногам, проработаем все суставы, вытянем заднюю и внутреннюю поверхность бедра.
Стретчинг в домашних условиях поможет Вам заниматься регулярно и в удобное время. Рекомендуем переходить к последующим урокам тогда, когда заметите прогресс.
Напоминаем, что занятия должны носить регулярный характер (3-4 раза в неделю). а лучше ежедневная практика.
Растягивайте мышцы, прислушиваясь к комментариям Фирсовой Екатерины, в этом случае видео уроки пойдут только на пользу.
Урок 11
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич
В уроке используются техники, которые готовят мышцы к продольному и поперечному шпагату. При регулярных занятиях эффект стретчинга не заставит долго ждать! Вы сядете на шпагат!
Занимаясь стретчингом, вы придадите мышцам гибкость, эластичность, подтянутость. Комплексы упражнений направлены также на похудение (так как растяжка — одна из составляющих элементов для того, чтобы ваше тело было стройным).
Урок 12
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 59 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич
Начинаем как всегда с разминки, после переходим к основной части, которая подходит для всех тех, кто занимается каким-либо видом спорта, или фитнеса.
Урок поможет снять мышечное напряжение, восстановиться после силовых тренировок; суставы станут подвижными, а мышцы эластичными.
Ваши тренировки будут более эффективными и полезными, если вы будете совмещать их в комплексе с программой по стрейчингу! Да и не забывайте, что растяжка помогает похудеть!
Все уроки подходят как для женщин так и для мужчин.
Урок 13
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич
Совет! Читай полезные статьи:
Что такое растяжка и в чем ее польза? Немного теории о растяжке Типы растяжки и их особенности Чем полезна растяжка? Кто может выполнять растяжку?
Программа 13 урока продвинет ваш уровень.
Если вы чувствуете, что для вас каждый последующий видео урок становится тяжелее, и большинство упражнений вы не выполняете в полном объеме, то Екатерина рекомендует повторить урок несколько раз и только потом переходить к следующему. И так с каждым уроком.
Прислушивайтесь к своему организму.
В данном видео используется болстер, но вы его можете заменить, свернув одеяло. Он поможет усилить вытяжение, что конечно же приблизит вас к шпагату.
Активно греем мышцы ног, выполняем скрутки, выпады и все делаем не торопясь, без ущерба здоровью.
Совет тем, кто использует уроки стретчинга для похудения, то для наибольшего результата чередуйте уроки стрейчинга с другими направлениями, такими как СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки), ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки), ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (видео уроки) и ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич
Пройдено уже не мало видео уроков и мы уверены, что ваш результат прогрессирует.
В этот час мы проработаем тазобедренные суставы, улучшаем подвижность; растянем основные мышцы ног. А с помощью стула улучшим эффективность тренировки, усилим вытяжение.
Совет: Если вы занимаетесь на нашем канале другими уроками к примеру силовыми, интервальными или функциональными, то для наибольшего результата и пользы для тела занимайтесь растяжкой. Просто выбирайте любой понравившийся урок по стретчингу и тянитесь.
Продолжительность урока: 55 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич
Вы наверное уже поняли, что растяжка в домашних условиях очень удобна и, в любое удобное время, вы можете включить урок и начать тренировку.
В этом часе особое внимание акцентируем на нижнюю часть спины: вытянем пояснично-крестцовый отдел, для того, чтобы легко складываться в складку. Учимся правильно и безопасно выполнять скрутки.
А в конце занятия разберем позу плуга- вытянем мышцы спины.
Упражнения для ног будь то это нагрузка (приседания, бег и др..) или растяжка — все это только польза для нашего организма.
Устраивайте себе тренировки дома и, как говорит Екатерина Фирсова: «… и Ваше тело будет вам благодарно!»
Продолжительность урока: 1 час 08 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, стул
Урок 20 — продвинутый уровень!
В упражнениях на растяжку в очередном видео уроке Екатерина будет использовать дополнительное оборудование и сегодня это — стул.
Ваши мышцы будут приятно удивлены, ведь упражнения будут выполняться немного под другими углами.
Как всегда будет играть приятная музыка для стретчинга, а Екатерина своим спокойным, но результативным голосом проработает все ваше тело и мышцы и как всегда еще один шаг к намеченной цели будет сделан.
Напоминаем, что каждый последующий урок ведет к более сложным упражнениям.
Советуем, в случае, если Вы только начинаете заниматься, то соблюдайте последовательность от первого урока и далее.
Приятной тренировки!
Урок 21
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 52 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич
Как сесть на шпагат?
Хорошая программа и регулярность занятий приведут к осуществлению ваших желаний.
Как быстро можно сесть на шпагат?
А на этот вопрос можно ответить так: — Все индивидуально.
Кто то может и за неделю сесть, а кто то и за пол года.
Но советуем всегда делать все в силу своих возможностей, не торопитесь, так как можете травмировать мышцы ,а восстановление занимает достаточно долгое время.
В данном видео уроке Екатерина особое внимание уделит упражнениям на растяжку мышц ног.
Урок 22
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 04 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич
Урок 22 — парная растяжка.
Занятие для тех, кто тянется в паре.
Этот урок усилит результат, так как напарник поможет своим весом больше воздействовать на ваши мышцы.
Внимательно прислушивайтесь к инструкциям Екатерины Фирсовой, чтобы избежать травм.
В этом уроке большая часть времени направлена на растяжку для шпагата.
ПОМНИТЕ!!! После выполнения любого парного упражнения меняйтесь ролями нажав на паузу.
Продолжительность урока примерно увеличится до 1 час 40 мин.
23 урок из курса для начинающих по направлению стретчинг.
Вы наверняка уже заметили положительные результаты.
Поздравляем!
Вы молодцы!
Двигаемся дальше!
Урок 24
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 57 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, стул
Очередной и уже 24 урок.
Даже не верится что столько пройдено. А сколько интересного еще впереди!
Начнем конечно же с разминки. Легкая, танцевальная, пластичная и очень приятная волновая разминка ждет вас в самом начале!
Разогреем все тело, спину для того, чтобы подойти к упражнениям с максимальной подготовленностью.
Нам для занятия потребуется стул для опоры. Работа со стулом приносит очень эффектные результаты.
Повторяйте такие уроки почаще. Ближе к завершению занятия сядем на продольный и поперечный шпагат!
Мы надеемся, что занятия стретчингом дома с Екатериной приносит удовольствие и конечно же пользу.
Если Вам не сложно оставляйте после пройденного видео урока комментарии и отзывы.
Екатерине будет очень приятно прочитать!
растяжка для здоровья и красоты (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 урок)
Английское слово stretching переводится на русский язык, как растяжка. Стретчингом называется востребованная разновидность фитнеса, которая подходит юным особам и людям старшего возраста. Целители Запада и Востока эластичность суставов и хребта непосредственно отождествляют с общим самочувствием и здоровьем. Растяжка необходима перед началом занятий танцами или спортом и в конце тренировки.
Широко распространенной в нашей стране является стретчинг Фирсова, цель которого заключается в растяжке и разогреве связок и мышц. Однако это не только комплекс упражнений, которые необходимо сделать перед тренировкой. Это самостоятельное фитнес-направление, которое можно применять вместе с другими направлениями и отдельно от них.
Екатерина Фирсова — замечательный человек и тренер
Стретчинг с Фирсовой предназначен для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят достичь грациозности, научиться делать шпагат, делать складку и показывать гибкость тела. Занятия учат надлежащим образом прорабатывать позвоночник и дышать так, чтобы получать от упражнений безболезненный и мгновенный результат.
Стретчинг для здоровья и грациозности
Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Занимаясь по видео-урокам, каждый сможет подобрать наиболее удобный вариант исполнения комплекса.
Чему учит каждый из уроков?
У Фирсовой есть много уроков, но попробуйте сначала пройти первые 11, чтобы понять, что предлагает спортсменка и увидеть эффект от проведенных занятий.
Уроки с Екатериной Фирсовой
Стретчинг Фирсова: 1 урок познакомит вас с азами стретчинга, позволяющими в будущем сделать растяжку и гибкость лучше. В ходе первого урока сможете научиться правильно дышать. Вы научитесь хорошо разогревать мышцы перед тем, как приступить к растяжке, чтобы предупредить травмирование.
Стретчинг фирсова 2 урок позволит продолжить освоение главных правил стретчинга. Здесь особенное внимание уделяется разогреванию мышц, а также вытяжению паховых мышц, чтобы подготовиться к выполнению поперечного шпагата.
Стретчинг фирсова 3 занятие дальше будет учить вас, как правильно тянуться. В ходе урока будут добавлены новейшие техники, приближающие вас к тому, чтобы суметь сесть на продольный либо поперечный шпагат.
Стретчинг фирсова 4 урок еще больше придвинет вашу мечту – сесть на шпагат. Вы будетезаниматься растяжкой мышц ног, а также займетесь спинными мышцами и мышцами задней поверхности бедер.
Стретчинг фирсова 5 занятие продолжает учить тянуться. Чтобы сесть на шпагат безболезненно, следует хорошенько разогреть мышцы. Поэтому очень качественно нужно выполнить разминку. В течение этого урока вы освоите еще одну новую технику.
Стретчинг фирсова 6 урок нацелен на то, чтобы хорошенечко поработать с мышцами ног и спины — одними из крупнейших мускул тела. Вы научитесь поднимать назад выпрямленную ногу и удерживать ее в таком положении некоторое время. Также тренер покажет, как из этого положения выходить на одной ноге в привлекательный баланс.
Стретчинг фирсова 7 видеоурок также нацелен на растягивание мышц. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический стул, чтобы растягивать мышцы под иными углами.
Стретчинг фирсова 8 занятие продолжает учить, как правильно растягиваться. Если вы будете делать все так, как говорит тренер, и заниматься регулярно, то к этому моменту заметите хороший результат собственного труда.
Стретчинг фирсова 9 урок – для упражнений опять понадобится надежный устойчивый стул. В сидячем положении придется уделить внимание стопам. А в позиции стоя необходимо будет тщательно наблюдать за коленями.
Стретчинг фирсова 10 урок – основное внимание переносится на ноги. Вы будете прорабатывать каждый из суставов, вытягивать внутренние и задние поверхности бедер.
И стретчинг фирсова 11 урок подразумевает применение техник, подготавливающих мышцы к поперечному и продольному шпагату.
Стретчинг уроки Фирсова проводит приблизительно один час. Для занятий понадобится специальный коврик, гимнастический кирпич, ремень. Некоторые занятия потребуют использования стула. Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму. Ваши мышцы приобретут гибкость, станут подтянутыми и эластичными.
Упражнения из этого комплекса позволят также снизить вес.
Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму, а так же сбросить вес.
1 квартал
Сводный районный календарный план мероприятий по досуговой, социально-воспитательной и физкультурно-оздоровительной и спортивной работе с населением по месту жительства на 1 квартал 2021г.
№П/П
Название мероприятия
Направленность мероприятия спорт/досуг
Форма мероприятия*
Краткое содержание мероприятия
Дата проведения мероприятия
Время проведения мероприятия
Место проведения мероприятия
Возрастная категория
Ответственный за проведение мероприятия и телефон
Планируемое количество участников/ зрителей
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
1
«Волшебный Новый год»
досуг
онлайн
Конкурс «Волшебный Новый год», среди занимающихся студии изобразительно искусства «Рафаэль»
11.01.2021
18:00
онлайн
дети, подростки
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
10
2
Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»
досуг
Викторина
Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»
Открытые уроки и мастер-класс Клуба УШУ и цигун «Круг силы» — спортивное и оздоровительное УШУ (Цигун) для детей от 6 лет и старше (совместные занятия с родителями, бабушками, дедушками)
спорт
онлайн
Открытые уроки и мастер-класс Клуба УШУ и цигун «Круг силы» — спортивное и оздоровительное УШУ (Цигун) для детей от 6 лет и старше (совместные занятия с родителями, бабушками, дедушками)
14.02.2021
18.00
онлайн
взрослые
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
16
31
День вывода войск из Афганистана
патриотика
Праздничый стол
Беседа, песни, фильмы, праздничный стол
15.02.2021
19:00
ул. Садовническая, д.66, АНО КДЦ «Орбита»
Ветераны афганцы
АНО КДЦ «Орбита» Щербинин С. Н. 8 905 743 85 27
20
32
Восточная оздоровительная гимнастика (Цигун) для людей старшего возраста
спорт
онлайн
Восточная оздоровительная гимнастика (Цигун) для людей старшего возраста
16.02.2021
19:00
онлайн
взрослые
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
25
33
Проведение творческого конкурса «Подарок для ветерана»
Досуг
К Дню Защитника Отечества 23 февраля
Творческий конкурс
20.02.2021
17:00
ул. Бахрушина, д. 1, стр.1
10-17 лет
ДХС «Кармин» Шуйков И.К. 8 495 951 48 90
30
34
Вечер авторской песни
досуг
Концерт
Исполение авторских песен
20.02.2021
19.00
ул. Пятницкая, д.43, стр.3, АНО КДЦ «Орбита»
от 20 лет
АНО КДЦ «Орбита» Боева Н. А. 8 926 148 65 47
30
35
День Защитника Отечества — чаепитие для ветеранов
патриотика, досуг
Чаепитие
Чайный стол, музыка, беседа
22.02.2021
17.00
ул. Пятницкая, д.43, стр.3, АНО КДЦ «Орбита»
Ветераны
АНО КДЦ «Орбита» Боева Н. А. 8 926 148 65 47
20
36
Проведение митинга, посвященного Дню защитника Отечества и возложение цветов к памятнику Ополченцам Замоскворечья
патриотика
Возложение цветов
Проведение митинга, посвященного Дню защитника Отечества и возложение цветов к памятнику Ополченцам Замоскворечья
22.02.2021
12:00
Сквер ополченцев Замоскворечья (Новокузнецкая ул., д. 31-33)
Ветераны, молодежь
Управа района Замоскворечье Баталина М.А. 8 965 130 00 10
30
37
Турнир по шахматам среди жителей района, в рамках спартакиады «Спортивное долголетие «
спорт
Турнир по шахматам среди жителей района, в рамках спартакиады «Спортивное долголетие «
Турнир по шахматам среди жителей района, в рамках спартакиады «Спортивное долголетие «
25.02.2021
15:00
Ул. Б. Пионерская, д. 24
взрослые
МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А. 8 9261489458
5
38
Организация экскурсий для школьников и студентов в музей ПО «Победа»
патриотика
Экскурсия
Экскурсия в виде лекции, приуроченная к памятной дате
26.02.2021
12:00
ул. Садовническая, д.66, АНО КДЦ «Орбита»
10+
АНО КДЦ «Орбита» Елистратов А. А. 8 916 630 80 08
40
39
Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»
досуг
Викторина
Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»
Для занятия по данному уроку вам понадобится только спортивная форма и коврик. В этом уроке вашим инструктором станет Ольга Дерендеева с ютуб-канала FitStars. Урок включает в себя 4 блока: аэробика, силовой, пилатес и растяжка. Занятие длится 30 минут, и за это время можно столько всего успеть! Уделите себе это время и ваше тело будет вам благодарно!
Читать далее →
Запись опубликована автором admin в рубрике Аэробика видео уроки, Пилатес видео уроки, Стретчинг видео уроки.
Предлагаем вашему вниманию урок для растяжки на все тело. Если вас интересует конкретно шпагат, то ранее мы публиковали подборку видеоуроков на шпагат, а на этой странице представлена растяжка на все тело и для всех уровней. По нашему мнению, данный урок мало подходит для начинающих и лучше поискать другой видео урок, чтобы не навредить себе. Читать далее →
Запись опубликована автором admin в рубрике Стретчинг видео уроки.
Первое видео от канала Olga Sagay длится 10 минут. В начале видео вас ждет легкая разминка в положении сидя. В уроке представлены пружинистые упражнения, которые увеличат вашу гибкость. Не расстраивайтесь, если у вас не получится, так как у инструктора — по началу не стоит добиваться идеального исполнения, а лучше выбрать доступные вашему уровню элементы. Если вы давно не растягивались, то повторяйте упражнения этого комплекса с особой осторожностью! Не разрывайте себя сразу — можно получить травму! Лишь постепенное продвижение приведет вас к заветной цели — к шпагату.
Читать далее →
Запись опубликована автором admin в рубрике Стретчинг видео уроки.
Ранее мы добавляли видео урок №1 йогалатеса под руководством Екатерины Фирсовой, а на этой странице вы можете посмотреть урок стретчинга под её же руководством. Занятие начинается с установки правильного дыхания. Читать далее →
Запись опубликована автором admin в рубрике Стретчинг видео уроки.
Топ лучших ВИДЕО для растяжки на шпагат + разминка!
Мечтаете сесть на шпагат или хотите начать заниматься глубокой растяжкой в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную и очень эффективную подборку готовых видео для растяжки на шпагат! С этими тренировками вы гарантированно освоите шпагат в домашних условиях.
Это не просто отдельные видео с упражнениями на продольный и поперечный шпагат, а целые комплексы занятий на растяжку. Всего мы подобрали для вас 7 методик от различных тренеров, которые вы можете сочетать и чередовать между собой либо заниматься только по одному комплексу. Среди этих видео на шпагат каждый сможет найти для себя подходящий метод для освоения шпагата.
Основные правила растяжки на шпагат
Прежде чем перейти к подробному описанию видео для шпагата еще раз напомним основные моменты, которые нужно знать:
Никогда не обращайте внимание на громкие заголовки видео: сесть на шпагат за 1 день, неделю, месяц. Волшебных методик нет! Да, людям с хорошей природной гибкостью может понадобиться всего лишь пару недель или месяц, чтобы сесть на шпагат. Но у многих людей освоение только одного вида шпагата может занять полгода, год или даже больше.
Уровень гибкости и растяжки в большей степени определяется индивидуальными анатомическими особенностями и генетикой. Также, если вы занимались растяжкой в детстве или ваш возраст на данный момент менее 16 лет, то вам будут легче сесть на шпагат.
Обязательно разогревайтесь и разминайтесь перед растяжкой. Чем лучше вы разогреетесь перед растяжкой, тем глубже будет ваш шпагат. Тянуться на разогретое тело (после 10-15 минут кардио-упражнений) гораздо легче.
Занимайтесь растяжкой на шпагат 5-6 раз в неделю 30-60 минут с одним выходным в неделю. Если у вас есть возможность заниматься 2 раза в день – отлично, это поможет вам быстрее достигнуть цели. Но не переусердствуйте.
Выполнять упражнения на шпагат легче вечером, чем утром. Но утренняя растяжка дает более сильный результат.
Желательно не делать перерывов в растяжке более одного дня. Иначе будьте готовы обнаружить откат назад в результатах.
Если у вас дома прохладно, то во время растяжки одевайтесь теплее, чтобы сохранить тепло и не растягиваться на остывшие мышцы и суставы.
Если вы любите йогу, то добавьте ее в свои фитнес-план – это поможет вам сесть на шпагат быстрее. Можно, например, утром практиковать йогу, вечером – растяжку на шпагат.
Помните, что во время растяжки на шпагат вы должны быть расслабленными. Чем больше ваше тело напряжено, тем сильнее сопротивление мышц и суставов, и тем сложнее вам будет сесть на шпагат.
Ни в коем случае нельзя тянуться через боль, но дискомфорт присутствовать будет. Во время упражнений на шпагат вы тяните ваши мышцы, связки, суставы, поэтому приготовьтесь к тому, что это не будет приятным и комфортным занятием. А учитывая, что растяжка должна быть практически ежедневной, многие бросают мечту о шпагате, так и не достигнув цели.
Обычно девушкам и женщинам проще дается продольный шпагат, юношам и мужчинам – поперечный. Но бывают исключения.
На продольный шпагат может сесть абсолютно каждый и в любом возрасте. Насчет поперечного шпагата есть мнение, что в индивидуальных случаях особенности анатомии тазобедренного сустава могут препятствовать полному поперечному шпагату (именно полному).
Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.
Разминка перед шпагатом: подборка видео
1. Готовый план упражнений в качестве разминки мы предлагаем здесь: Разминка перед тренировкой: упражнения + план. Единственное дополнение – заключительный кардио-разогрев можно увеличить до 7-10 минут.
2. Отличная разминка перед шпагатом на 10 минут. Программа достаточно интенсивная, но зато вы хорошо разогреетесь перед шпагатом. Девушка показывает упражнения босиком, но мы рекомендуем тренироваться только в кроссовках.
3. Кардио-разминку на 5 минут, которая также отлично подойдет для разогрева перед шпагатом, предлагает команда FitnessBlender:
4. Если у вас не так много времени, и вы хотите размяться перед шпагатом быстро, то посмотрите вот это видео на 3 минуты (однако желательно уделить разминке перед шпагатом как минимум 10 минут):
5. Одно из лучших видео для разминки перед шпагатом предлагает Катерина Буйда. Занятие длится 15 минут, но оно представляет собой наиболее полный комплекс упражнений для разминки и разогрева тела перед растяжкой.
Как сесть на шпагат: 7 подборок видео
А теперь давайте перейдем непосредственно к программам, которые помогут вам сесть на шпагат. Необязательно выбирать только один видео-комплекс, можно параллельно заниматься с разными тренерами для достижения наилучших результатов.
Для открытия полного плейлиста видео нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу видео.
1. Растяжка на шпагат с Еленой Маловой
Елена Малова, популярный на youtube блогер и йога-эксперт, предлагает вам недельный комплекс видео для растяжки на шпагат. В ее программу вошло 5 тренировок по 20-25 минут. Елена предлагает заниматься 5 раз в неделю с двумя выходными в неделю в произвольные дни. Если за неделю вы не достигнете желаемого результата, то повторяйте комплекс столько времени, сколько нужно, постепенно прогрессируя и углубляя шпагат.
В данный комплекс с Еленой Маловой вошли 2 видео на продольный шпагат, 2 видео на поперечный шпагат, которые вы будете чередовать между собой, и 1 видео на оба шпагата сразу. При желании можно совмещать в один день растяжку на продольный и поперечный шпагат. Если вам необходимо освоить лишь один шпагат, можно выбрать только нужные видео и чередовать их между собой. Кстати, сама Елена говорит, что она первый раз села на продольный шпагат в 28 лет и ей это далось небыстро.
Краткая характеристика:
В этот комплекс видео для шпагата вошло 5 тренировок по 20-25 минут
Программа рассчитана на 7 дней: 5 тренировок + 2 выходных в неделю
Тренировки на русском языке
Программа подходит начинающим
Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом
2. Шпагат за 30 дней от onlinefitnesstv
Отличную комплексную программу для шпагата предлагает команда украинских тренеров onlinefitnesstv. Они создали целый курс, который рассчитан на 30 дней ежедневных занятий с постепенным повышением сложности. Программа подходит даже начинающим и людям, у которых нет хорошей природной растяжки. Курс построен так, что подойдет даже абсолютно негибким людям.
Занятия ведут несколько разных тренеров, в основном программы представлены на украинском языке, но есть русские субтитры. Несколько видео представлены на русском языке. Тренировки очень пошаговые и простые, но постепенно сложность занятий увеличивается. Не факт, что за 30 дней вы сможете сесть на шпагат, но улучшить растяжку и углубить шпагат у вас точно получится.
Краткая характеристика:
В данный комплекс видео для шпагата вошли 25 тренировок по 25-45 минут
Программа рассчитана 30 дней, с уже готовым расписанием
Тренировки на русском и украинском языке
Программа подходит абсолютным начинающим и негибким людям
Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом
3. Растяжка на шпагат от Lazy Dancer Tips
Еще одну хорошую подборку видео на шпагат разработала профессиональная балерина из Англии. Алессиа предлагает 4 коротких видео на продольный шпагат и одно 25-минутное видео на поперечный шпагат. Тренировки Lazy Dancer Tips не включают в себя разминку, но Алессиа предлагает отдельное видео, которое поможет вам разогреться: Active Warm Up. Также для разминки перед упражнениями на шпагат вы можете выполнить видео, которые мы предлагали в начале статьи.
Лучшим описанием видео для растяжки на шпагат от Lazy Dancer Tips станет отзыв нашего подписчика Кристины:
4. Растяжка на шпагат с Ольгой Сагай
У Ольги Сагай есть целый ряд коротких видео для растяжки на шпагат на 10-15 минут. Ее программы характеризуются мягкой и приятной манерой ведения, которая понравится каждому. Вы можете скомбинировать несколько видео Ольги Сагай для полноценного длительного занятия или дополнить ее программами другой курс на растяжку на ваш выбор.
Весь youtube-канал Ольги посвящен развитию гибкости и растяжки, поэтому с ее помощью вы можете не только работать над шпагатом, но и над гибкостью всего тела целиком. Кстати, если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то посмотрите также нашу подборку видео для тазобедренных суставов с Ольгой Сагай. Раскрытие тазобедренных суставов – один из важнейших шагов на пути к поперечному шпагату.
5. Шпагат на 7 дней с Adee
Еще один полноценный 7-дневный комплекс, который поможет вам сесть на шпагат, предлагает тренер по йоге Adee на своем youtube-канале. В ее программу вошло 7 видео на 30-35 минут, которые нужно выполнять ежедневно в течение недели. Затем можно взять 1 выходной и продолжить семидневку заново. Вы будете работать и над продольным, и над поперечным шпагатом.
Adee предлагаем много динамических движений, в том числе из йоги, чтобы углубить вашу растяжку и помочь вам сесть на шпагат в короткий срок. Если вы любите йогу, то посмотрите у нее также отличную 30-дневку для начинающих 30 Day Beginner Yoga Series, которая поможет вам улучшить ваш шпагат в короткий срок.
Краткая характеристика:
В программу с видео по шпагату от Adee вошли 7 тренировок по 30-35 минут
Уже предлагается готовая последовательность видео на всю неделю
Заниматься нужно ежедневно без выходных или с одним выходным в неделю
Тренировки проходят на английском языке
К тренировкам по шпагату можно добавить йогу для начинающих от Adee
6. Растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой
Очень популярным тренером на youtube по растяжке на шпагат стала Екатерина Фирсова. Она предлагает 60-минутные видео, которые особенно понравятся тем, кто имеет достаточное количество времени на занятия по растяжке. Екатерина ведет тренировку в студии, вместе с ней упражнения демонстрируют еще несколько девушек, поэтому вы можете ориентироваться и на более слабых в растяжке людей. Тренировки проходят на русском языке.
Всего на youtube-канале fitness timestudy_ru выложено несколько часовых уроков с Екатериной Фирсовой для растяжки на шпагат, которых вполне хватит для освоения и продольного, и поперечного шпагата. Вы можете чередовать все 10 видео или выбрать наиболее интересные для вас. Но если вам понравится занятия с Екатериной, то вы можете приобрести полный комплекс по платной подписке на официальном сайте канала.
Краткая характеристика:
Екатерина Фирсова предлагает несколько бесплатных видео для растяжки на шпагат
Занятия длятся 1 час, т.е. растяжка будет глубокая и комплексная.
Тренировки проходят на русском языке
Программу выполняет целая команда занимающихся, что удобно для демонстрации различных вариантов упражнений.
7. Растяжка с Катериной Буйда
Катерина Буйда — еще один популярный йога-эксперт рунета, которая предлагает несколько видео по растяжке на шпагат. Ее занятия очень доступны и понятны, поэтому подойдут каждому. Самыми популярными стали две ее тренировки на 30 минут для растяжки на поперечный и продольный шпагат. Если вы положительно относитесь к йоге, то обратите внимание на программу Йогамикс от Катерины, благодаря которой вы также сможете сесть на шпагат быстрее.
Кроме того, у Катерины Буйды есть подборка коротких видео на 5-10 минут из серии ШпагатОк. В этих видео Катерина на примере своей помощницы (у которой нет шпагата) показывает основные упражнения для шпагата и обращает внимание на ошибки и важные моменты при занятиях. Всего Екатерина Буйда очень подробно рассмотрела более 25 различных упражнений и их упрощенных модификаций. Не факт, что вы будете заниматься по этой серии видео, но как минимум посмотреть их обязательно стоит.
Напомним также, что ранее на нашем сайте вышли очень полезные статьи с упражнениями для шпагата:
Стретчинг с Екатериной Фирсовой — уроки
Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой Загрузка…
Краткое содержание статьи:
Екатерина Фирсова — стретчинг тренер высокого уровня. Именно она поспособствовала сделать этот вид спорта приятным и достаточно полезным. Именно благодаря упражнениям, которые были ею разработаны, многие люди искренне полюбили их. Стретчинг способствует улучшению эластичности мышц, при этом тонизирую весь организм.
Уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу
Подобный вид спорта во время тренировок активно насыщает мышечные волокна кислородом. В результате этого, мышцы начинают функционировать в полном объеме. Не стоит забывать и о том, что растяжка сокращает временной период восстановления после тяжелых нагрузок.
Мнение экспертов по стретчинговых уроках Фирсовой
Стретчинг с Екатериной Фирсовой могут выполнять практически все люди. Все зависит от организма человека. По мнению знаменитого тренера, именно этот вид спорта способствует удлинению мышечных волокон.
После тренировок у спортсмена они становятся гладкими и визуально не видно большого объема. К примеру, стоит взглянуть на бодибилдера, который не занимается растяжкой. А вот воздушный гимнаст демонстрирует уже совершенно противоположный результат.
Многие медики тоже отмечают полезные факторы стретчинга. Во время занятий таким видом спорта, суставы человека улучшают свою подвижность. Благодаря этому, риск образования солей сокращается к нулю. Также, отмечается положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Растяжку нужно выполнять после любой тренировки.
Правильная постройка занятий стретчингом
Каждая тренировка должна заканчиваться комплексом упражнений для определенного участка тела. В случае же, если выполнялась тренировка всего тела, то нужно уделить внимание всему телу. Во время стретчинг тренировки, Екатерина Фирсова рекомендует все делать медленно, дыхание держать в ровном темпе. Задерживать дыхание категорически запрещено.
Правильная постройка занятий стретчингом
Чувствуйте свое тело. При выполнении упражнений нужно концентрироваться на напряжении, которое возникает в ходе тренировки. Удерживать позу необходимо до того момента, пока человек не почувствует полное ослабление в мышцах. В случае, если такого ощущения нет – ослабьте свои усилия. Весь курс упражнений необходимо выполнять за 1 подход. Если человек в этом деле новичок – можно разделить на 2 подхода или так, чтобы не повредить мышцы.
Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу
Екатерина Фирсова стретчинг урок этот разработала уже достаточно давно, в принципе, как и остальные. Одно из основных упражнений на растяжку рук является «замок».
Для выполнения нужно сесть на свои пятки. Далее завести руки за спину, сделав ладонями своеобразный замок. После того, как это удалось, нужно зафиксировать тело на 1 минуту. Не забывайте повторить те же действия на другую сторону.
Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу
Следующее упражнение в принципе похоже на предыдущее. Называется оно «Кистевой замок». Екатерина Фирсова стретчинг урок с этим упражнением рекомендует делать следующим образом:
В начале нужно положить левую руку на правое плечо так, чтобы левый локоть был прижат к груди;
Правая рука должна быть согнута в локте и заведена за спину;
Когда ладони соприкоснуться за спиной – сделайте замок;
Данное положение необходимо зафиксировать на 1 минуту, после чего повторить с другой рукой.
Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой
Стоит напомнить, что все желающие могут скачать программу тренировок по стретчингу, которая была разработана Екатериной Фирсовой.
Разбирая растяжку спины стоит отметить, что не всем людям такие упражнения будут полезны. Это относится к тем, у кого есть любые, даже незначительные проблемы с позвоночником.
Встаньте так, чтобы стопы находились на ширине Вашего таза. Далее, следует наклонить тело вперед, постепенно округляя спину. Ладонями возьмитесь за локти.
Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой
В таком положении должно чувствоваться натяжение позвоночника. В таком положении нужно находиться не менее 30 секунд.
Тренировка ног по Фирсовой
Любая тренировка не должна исключать упражнений на ноги и бедра. Вот некоторые из них:
Нужно сесть так, чтобы ноги были максимально разведены. Носки нужно при этом тянуть. Не меняя положения наклонитесь вперед, чтобы локти уперлись в пол. Зафиксируйте такое положение на 1 минуту;
Тренировка ног по Фирсовой
В следующем упражнении нужно лечь на бок. Тяните ногу максимально к голове. Для того, чтобы не потерять равновесие, свободную руку зафиксируйте на полу;
Еще одни полезным упражнением на данную группу мышц являются выпады. Точнее – это упражнение направлено на вытягивание бедра. Нужно принять положение, как это делается в выпаде. Руки должны располагаться на поясе. Далее, левый локоть соприкасается с левым коленом. При этом, правая рука тянет за носок правой ноги. Создайте максимальное натяжение мышц. Задержитесь в таком положении 1 минуту. После этого – нужно повторить то же самое с другой ногой.
Занятия стретчингом с партнером по уроках Екатерины Фирсовой
Некоторые новички могут обратиться за помощью к партнеру. Именно при помощи постороннего начинающие спортсмены смогут уменьшить свои нагрузки. Однако, есть люди, которые занимаются стретчингом достаточно давно и тоже пользуются помощью других.
2. Шпагат за 30 дней от onlinefitnesstv
Отличную комплексную программу для шпагата предлагает команда украинских тренеров onlinefitnesstv. Они создали целый курс, который рассчитан на 30 дней ежедневных занятий с постепенным повышением сложности. Программа подходит даже начинающим и людям, у которых нет хорошей природной растяжки. Курс построен так, что подойдет даже абсолютно негибким людям.
Занятия ведут несколько разных тренеров, в основном программы представлены на украинском языке, но есть русские субтитры. Несколько видео представлены на русском языке. Тренировки очень пошаговые и простые, но постепенно сложность занятий увеличивается. Не факт, что за 30 дней вы сможете сесть на шпагат, но улучшить растяжку и углубить шпагат у вас точно получится.
Краткая характеристика:
В данный комплекс видео для шпагата вошли 25 тренировок по 25-45 минут
Программа рассчитана 30 дней, с уже готовым расписанием
Тренировки на русском и украинском языке
Программа подходит абсолютным начинающим и негибким людям
Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом
3. Растяжка на шпагат от Lazy Dancer Tips
Еще одну хорошую подборку видео на шпагат разработала профессиональная балерина из Англии. Алессиа предлагает 4 коротких видео на продольный шпагат и одно 25-минутное видео на поперечный шпагат. Тренировки Lazy Dancer Tips не включают в себя разминку, но Алессиа предлагает отдельное видео, которое поможет вам разогреться: Active Warm Up. Также для разминки перед упражнениями на шпагат вы можете выполнить видео, которые мы предлагали в начале статьи.
Лучшим описанием видео для растяжки на шпагат от Lazy Dancer Tips станет отзыв нашего подписчика Кристины:
4. Растяжка на шпагат с Ольгой Сагай
У Ольги Сагай есть целый ряд коротких видео для растяжки на шпагат на 10-15 минут. Ее программы характеризуются мягкой и приятной манерой ведения, которая понравится каждому. Вы можете скомбинировать несколько видео Ольги Сагай для полноценного длительного занятия или дополнить ее программами другой курс на растяжку на ваш выбор.
Весь youtube-канал Ольги посвящен развитию гибкости и растяжки, поэтому с ее помощью вы можете не только работать над шпагатом, но и над гибкостью всего тела целиком. Кстати, если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то посмотрите также нашу подборку видео для тазобедренных суставов с Ольгой Сагай. Раскрытие тазобедренных суставов – один из важнейших шагов на пути к поперечному шпагату.
5. Шпагат на 7 дней с Adee
Еще один полноценный 7-дневный комплекс, который поможет вам сесть на шпагат, предлагает тренер по йоге Adee на своем youtube-канале. В ее программу вошло 7 видео на 30-35 минут, которые нужно выполнять ежедневно в течение недели. Затем можно взять 1 выходной и продолжить семидневку заново. Вы будете работать и над продольным, и над поперечным шпагатом.
Adee предлагаем много динамических движений, в том числе из йоги, чтобы углубить вашу растяжку и помочь вам сесть на шпагат в короткий срок. Если вы любите йогу, то посмотрите у нее также отличную 30-дневку для начинающих 30 Day Beginner Yoga Series, которая поможет вам улучшить ваш шпагат в короткий срок.
Краткая характеристика:
В программу с видео по шпагату от Adee вошли 7 тренировок по 30-35 минут
Уже предлагается готовая последовательность видео на всю неделю
Заниматься нужно ежедневно без выходных или с одним выходным в неделю
Тренировки проходят на английском языке
К тренировкам по шпагату можно добавить йогу для начинающих от Adee
6. Растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой
Очень популярным тренером на youtube по растяжке на шпагат стала Екатерина Фирсова. Она предлагает 60-минутные видео, которые особенно понравятся тем, кто имеет достаточное количество времени на занятия по растяжке. Екатерина ведет тренировку в студии, вместе с ней упражнения демонстрируют еще несколько девушек, поэтому вы можете ориентироваться и на более слабых в растяжке людей. Тренировки проходят на русском языке.
Всего на youtube-канале fitness timestudy_ru выложено несколько часовых уроков с Екатериной Фирсовой для растяжки на шпагат, которых вполне хватит для освоения и продольного, и поперечного шпагата. Вы можете чередовать все 10 видео или выбрать наиболее интересные для вас. Но если вам понравится занятия с Екатериной, то вы можете приобрести полный комплекс по платной подписке на официальном сайте канала.
Краткая характеристика:
Екатерина Фирсова предлагает несколько бесплатных видео для растяжки на шпагат
Занятия длятся 1 час, т.е. растяжка будет глубокая и комплексная.
Тренировки проходят на русском языке
Программу выполняет целая команда занимающихся, что удобно для демонстрации различных вариантов упражнений.
7. Растяжка с Катериной Буйда
Катерина Буйда — еще один популярный йога-эксперт рунета, которая предлагает несколько видео по растяжке на шпагат. Ее занятия очень доступны и понятны, поэтому подойдут каждому. Самыми популярными стали две ее тренировки на 30 минут для растяжки на поперечный и продольный шпагат. Если вы положительно относитесь к йоге, то обратите внимание на программу Йогамикс от Катерины, благодаря которой вы также сможете сесть на шпагат быстрее.
Кроме того, у Катерины Буйды есть подборка коротких видео на 5-10 минут из серии ШпагатОк. В этих видео Катерина на примере своей помощницы (у которой нет шпагата) показывает основные упражнения для шпагата и обращает внимание на ошибки и важные моменты при занятиях. Всего Екатерина Буйда очень подробно рассмотрела более 25 различных упражнений и их упрощенных модификаций. Не факт, что вы будете заниматься по этой серии видео, но как минимум посмотреть их обязательно стоит.
Напомним также, что ранее на нашем сайте вышли очень полезные статьи с упражнениями для шпагата:
Стретчинг с Екатериной Фирсовой — уроки
Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой Загрузка…
Краткое содержание статьи:
Екатерина Фирсова — стретчинг тренер высокого уровня. Именно она поспособствовала сделать этот вид спорта приятным и достаточно полезным. Именно благодаря упражнениям, которые были ею разработаны, многие люди искренне полюбили их. Стретчинг способствует улучшению эластичности мышц, при этом тонизирую весь организм.
Уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу
Подобный вид спорта во время тренировок активно насыщает мышечные волокна кислородом. В результате этого, мышцы начинают функционировать в полном объеме. Не стоит забывать и о том, что растяжка сокращает временной период восстановления после тяжелых нагрузок.
Мнение экспертов по стретчинговых уроках Фирсовой
Стретчинг с Екатериной Фирсовой могут выполнять практически все люди. Все зависит от организма человека. По мнению знаменитого тренера, именно этот вид спорта способствует удлинению мышечных волокон.
После тренировок у спортсмена они становятся гладкими и визуально не видно большого объема. К примеру, стоит взглянуть на бодибилдера, который не занимается растяжкой. А вот воздушный гимнаст демонстрирует уже совершенно противоположный результат.
Многие медики тоже отмечают полезные факторы стретчинга. Во время занятий таким видом спорта, суставы человека улучшают свою подвижность. Благодаря этому, риск образования солей сокращается к нулю. Также, отмечается положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Растяжку нужно выполнять после любой тренировки.
Правильная постройка занятий стретчингом
Каждая тренировка должна заканчиваться комплексом упражнений для определенного участка тела. В случае же, если выполнялась тренировка всего тела, то нужно уделить внимание всему телу. Во время стретчинг тренировки, Екатерина Фирсова рекомендует все делать медленно, дыхание держать в ровном темпе. Задерживать дыхание категорически запрещено.
Правильная постройка занятий стретчингом
Чувствуйте свое тело. При выполнении упражнений нужно концентрироваться на напряжении, которое возникает в ходе тренировки. Удерживать позу необходимо до того момента, пока человек не почувствует полное ослабление в мышцах. В случае, если такого ощущения нет – ослабьте свои усилия. Весь курс упражнений необходимо выполнять за 1 подход. Если человек в этом деле новичок – можно разделить на 2 подхода или так, чтобы не повредить мышцы.
Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу
Екатерина Фирсова стретчинг урок этот разработала уже достаточно давно, в принципе, как и остальные. Одно из основных упражнений на растяжку рук является «замок».
Для выполнения нужно сесть на свои пятки. Далее завести руки за спину, сделав ладонями своеобразный замок. После того, как это удалось, нужно зафиксировать тело на 1 минуту. Не забывайте повторить те же действия на другую сторону.
Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу
Следующее упражнение в принципе похоже на предыдущее. Называется оно «Кистевой замок». Екатерина Фирсова стретчинг урок с этим упражнением рекомендует делать следующим образом:
В начале нужно положить левую руку на правое плечо так, чтобы левый локоть был прижат к груди;
Правая рука должна быть согнута в локте и заведена за спину;
Когда ладони соприкоснуться за спиной – сделайте замок;
Данное положение необходимо зафиксировать на 1 минуту, после чего повторить с другой рукой.
Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой
Стоит напомнить, что все желающие могут скачать программу тренировок по стретчингу, которая была разработана Екатериной Фирсовой.
Разбирая растяжку спины стоит отметить, что не всем людям такие упражнения будут полезны. Это относится к тем, у кого есть любые, даже незначительные проблемы с позвоночником.
Встаньте так, чтобы стопы находились на ширине Вашего таза. Далее, следует наклонить тело вперед, постепенно округляя спину. Ладонями возьмитесь за локти.
Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой
В таком положении должно чувствоваться натяжение позвоночника. В таком положении нужно находиться не менее 30 секунд.
Тренировка ног по Фирсовой
Любая тренировка не должна исключать упражнений на ноги и бедра. Вот некоторые из них:
Нужно сесть так, чтобы ноги были максимально разведены. Носки нужно при этом тянуть. Не меняя положения наклонитесь вперед, чтобы локти уперлись в пол. Зафиксируйте такое положение на 1 минуту;
Тренировка ног по Фирсовой
В следующем упражнении нужно лечь на бок. Тяните ногу максимально к голове. Для того, чтобы не потерять равновесие, свободную руку зафиксируйте на полу;
Еще одни полезным упражнением на данную группу мышц являются выпады. Точнее – это упражнение направлено на вытягивание бедра. Нужно принять положение, как это делается в выпаде. Руки должны располагаться на поясе. Далее, левый локоть соприкасается с левым коленом. При этом, правая рука тянет за носок правой ноги. Создайте максимальное натяжение мышц. Задержитесь в таком положении 1 минуту. После этого – нужно повторить то же самое с другой ногой.
Занятия стретчингом с партнером по уроках Екатерины Фирсовой
Некоторые новички могут обратиться за помощью к партнеру. Именно при помощи постороннего начинающие спортсмены смогут уменьшить свои нагрузки. Однако, есть люди, которые занимаются стретчингом достаточно давно и тоже пользуются помощью других.
В таком случае у человека есть возможность наоборот – увеличить нагрузку на мышцы тела, когда партнер оказывает давление. Но стоит помнить, что сильно увлекаться этим не нужно, так как есть шанс получить травму.
К слову, все уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу можно найти в свободном доступе через интернет. Но смотрите, чтобы не попались на подделку.
Рекомендуем прочитать:
Растяжка для вашего лучшего! | Здоровые дети
Обзор урока
Этот урок помогает молодым людям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте. Молодежь выучит и выполнит несколько растяжек вместе.
Введение
Предоставьте молодежи информацию о положительных преимуществах и важности растяжки:
Растяжка важна в любом возрасте.
Растяжка:
помогает двигать суставы в полном диапазоне движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышцы к мышце) и сухожилий (прикрепление мышцы к кости)
предотвращает травмы
улучшает спортивные результаты
призывает к здоровому образу жизни
помогает облегчить боль или напряжение в мышцах
способствует улучшению осанки
предотвращает скованность и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
стимулирует кровообращение к мышцам и суставам по всему телу
снижает стресс.
Обеспечить молодых людей правильной подготовкой к растяжке:
Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «разогретые ткани менее подвержены травмам».
Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует повышению гибкости, поэтому лучше подождать окончания физической активности или хотя бы разогреться ходьбой или бегом трусцой и постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений от пяти до десяти. минут до растяжки.Разминка помогает доставить в мышцы больше крови, а также помогает им согреться и легче растянуться.
Фаза разминки не должна вызывать у вас чувство усталости. Скажите молодым людям, чтобы они делали растяжку до уровня легкого, а не боли, и посоветуйте им растянуться после тренировки.
Действия: Растяжка
На занятиях йогой или на ковриках другого типа или на сухом, мягком, ровном участке травы проведите молодых людей по следующим этапам. Обратите внимание на части тела, которые заслуживают особого внимания в каждой позе.
касание пальца ноги
Растяжка касанием пальцев ног — одно из самых простых упражнений, которое может выполнить ребенок. Эта растяжка в основном нацелена на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя ребенок наклоняется в талии и тянется к пальцам ног, поставив ступни вместе. Если ребенок не может дотянуться до пальцев ног, он может растянуться настолько, насколько ему удобно. Из положения сидя ребенок сидит, вытянув и поставив ноги вместе.Затем ребенок наклоняется вперед; тянуться к пальцам ног или насколько это удобно. В обоих растяжках ребенок должен удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем расслабиться.
Полукруги шеи
Ребенок начинает с того, что тянет правое ухо к правому плечу. Затем он или она поворачивает голову, подбородок к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова назад, подбородком к груди. Медленные движения важны для защиты мышц шеи от травм.
Плечевые круги
Ребенок пожимает плечами и вращает ими вперед и вниз по кругу.Поменяйте направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.
Круги рук
Круги руками можно использовать для растяжения мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в месте прикрепления руки к плечу. Ребенок держит руки в стороны, образуя горизонтальную линию руками. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно переходя к большим кругам, затем снова к меньшим кругам.Сначала начните с рисования кругов по часовой стрелке, а затем поверните против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.
Боковые отводы
Попросите каждого ребенка встать прямо, вытянув руки к внешней стороне каждого бедра. Медленно опустите пальцы к внешней стороне одного колена, сгибая при этом талию. Чередуя стороны, сделайте по 10 боковых загибов с каждой стороны.
Достижение звезд
Как и в этом заголовке, попросите ученика подняться как можно выше, стоя на цыпочках.Эту растяжку можно выполнять даже лежа на коврике; цель — отвести руки и ноги друг от друга.
Детская поза
Поза ребенка — это растяжка, заимствованная из йоги, но ее также можно использовать вне йоги как часть программы растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Чтобы выполнить позу ребенка, ребенок становится на колени, поставив ступни вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не касается земли.Обведите руки по бокам тела, положив ладони к небу. Удерживайте позу 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.
Заключение
Попросите молодых людей вспомнить причины растяжки, описанные во введении к уроку выше. Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать заниматься вместе дома. Найдите дополнительные уроки здоровья для детей от Health Powered Kids, чтобы помочь детям и семьям жить своей счастливой и здоровой жизнью.
Дополнительные ресурсы для инструкторов
Последние тенденции в наноматериалах | SpringerLink
Об этой книге
Введение
Эта книга посвящена последним достижениям в области синтеза и процессов наноматериалов и предоставляет всесторонний обзор современных исследований в этой быстро развивающейся области.Книга разделена на 11 глав, посвященных различным аспектам наноматериалов, от синтеза и определения характеристик оксида графена к квантовым точкам графена и другим интересным наноматериалам. Некоторые главы, основанные на теоретическом моделировании наноматериалов и их свойств, а также применения наноматериалов, также представлены в этой книге. Учитывая глубину и широту охвата, книга предлагает ценное руководство для исследователей и студентов, работающих в области наноматериалов.
1.Департамент прикладных и гуманитарных наук Джамия Миллия Исламия Нью-Дели Индия
О редакции
Д-р Зишан Хусейн Хан, профессор кафедры прикладных и гуманитарных наук факультета инженерии и технологий, Джамия Миллия Исламия (Центральный университет), Нью-Дели, работает в области нанотехнологий с декабря 2001 года. почти 20 лет опыта исследований в области физики полупроводников и нанотехнологий.Он опубликовал более 102 научных работ в известных международных журналах и руководил многими аспирантами. Он представил множество исследовательских работ на различных национальных и международных конференциях. Он выполнил несколько исследовательских проектов по различным темам в области нанотехнологий. Он работал на нескольких должностях в зарубежных университетах. В 2001 году доктор Хан был выбран для проведения постдокторских исследований в области нанотехнологий в Центре нанонауки и нанотехнологий Национального университета Цин Хуа (NTHU), Синьчжу, Тайвань.Он присоединился к этой исследовательской программе в декабре 2001 года и завершил ее в феврале 2005 года. Во время своей докторской стажировки он работал над различными аспектами наноматериалов, уделяя особое внимание углеродным нанотрубкам (УНТ). Его работа по вольт-амперным характеристикам отдельных УНТ для полевого транзистора (FET) на основе УНТ была высоко оценена научным сообществом. Для выполнения этой исследовательской работы он использовал технику фотолитографии для создания маски и впоследствии использовал литографию с электронным пучком для соединения отдельных УНТ с целью изготовления наноустройства.Обладая таким значительным опытом в области нанотехнологий, д-р Хан был выбран для создания Центра нанотехнологий в Университете короля Абдель Азиза, Джидда, Саудовская Аравия в 2007 году. Д-р Хан проработал в этом центре до июля 2012 года. , он создал объекты мирового класса в области нанотехнологий с чистым помещением уровня 100. Он также принимал активное участие в разработке различных курсов по нанотехнологиям. Он также выступал в качестве рецензента для многих международных журналов с высокой репутацией.Кроме того, он редактировал несколько специальных выпусков известных международных журналов. Д-р Хан редактировал две книги под названием «Последние тенденции в нанотехнологиях и возобновляемых источниках энергии», , изданные Bharti Publications, Дели (Индия), и «Достижения в области наноматериалов», , изданные Springer.
Библиографическая информация
Танцы для развития гибкости и пластики.Упражнения на гибкость
Танцы — неотъемлемая часть недельного расписания человека, придерживающегося здорового образа жизни. Помимо поддержания отличной физической формы и похудания, занятия ритмичной музыкой помогают развить гибкость тела, пластику, элегантность и красивую походку. Даже если матушка-природа одарила вас неповоротливостью, вам обязательно нужно будет записаться в танцевальный зал. Набор простых движений под музыкальный аккомпанемент WMG научит слушать свое тело, гармонично двигаться в такт и совершать только грациозные движения.
Какие танцы наиболее эффективно справляются с поставленной задачей?
У многих людей (особенно старшего поколения) танцы на пилоне ассоциируются с чем-то крайне пошлым и неприличным. Между тем, Paul Dance (именно так называют пилонный танец) славится богатой историей. Оказывается, древние египтяне использовали шесты для выполнения различных ритуалов и тренировок. Также о Пилоне упоминается в истории африканской культуры. Африканцы исполняли на них необычайные акробатические движения, которые были своеобразной «утечкой» сильной половины человечества.
И, действительно, танцы на пилоне страстные, соблазнительные и чувственные, но ни в коем случае не пошлые. Они эффективно прорабатывают тело, в частности способствуют подвешиванию живота и ягодиц, формированию стройных ног, устраняют ненавистную апельсиновую корочку и сохраняют идеально ровную осанку. Кроме того, танцы на Пилоне придают походке и движениям в целом плавность, гармонию, элегантность; повышают стрессоустойчивость; Улучшить психоэмоциональное состояние; Развивайте выносливость, гибкость и силу.
Еще одно важное преимущество танцев на пилоне — это улучшение опорно-двигательного аппарата, работы сердечно-сосудистой системы и кровообращения в области малого таза. Последний аспект особенно актуален для женщин, ведь правильное кровообращение способствует налаживанию менструального цикла, а также минимизации болезненных ощущений во время менструации. Единственный момент: танцами на пилоне нельзя заниматься при наличии травм, болезней сердца, ожирения, гипертонии и проблем с вестибулярным аппаратом.
Восточные танцы для гибкости и удовольствия
Жители восточных стран уверены, что умение танцевать — один из самых эффективных способов подчеркнуть женственность и красоту своего тела. Благодаря плавным и гармоничным движениям представительница прекрасного пола выражает свои желания и чувства (а не словами), подчеркивает грацию и очарование, вызывая восхищенные взгляды. Главный плюс восточных танцев — отсутствие возможных травм, в том числе колен и стоп.Они идеально подходят женщинам любого телосложения, возраста и физической подготовки.
Восточные танцы развивают пластичность тела, повышают упругость и эластичность кожи, ускоряют процесс сжигания жира (за час интенсивных занятий можно сжечь более 300 ккал), нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и, наконец, улучшают состояние мышечной ткани в области живота. Кроме того, укрепляются мышцы спины, устраняются боли при месячных (за счет улучшения кровообращения в области таза), нормализуется эмоциональный фон, борется со стрессом и апатией, а также сохраняется самоудовлетворение и подавляется чувство ненависти. к их телу.
Врачи не рекомендуют восточные танцы тем, у кого выражено плоскостопие, межпозвонковая грыжа, пороки сердца, туберкулез и злокачественные опухоли, от занятий следует отказываться или прибегать только после консультации с лечащим врачом.
В последнее время большой популярностью у женщин и мужчин пользуются латиноамериканские танцы. Они считаются отличной альтернативой скучным тренировкам в фитнес-зале. Бачата не исключение. Танцевальное направление берет свое начало в Солнечной Доминиканской республике.Он подразумевает легкие и простые движения под зажигательными мотивами, которые не только корректируют организм, так как способствуют сжиганию большого количества калорий, но и несут огромную пользу для организма в целом.
Бачат полностью раскрывает человека, помогает поверить в свои силы, стать увереннее, позитивнее и дружелюбнее, даже несмотря на жизненные трудности и проблемы, которым нас учат буквально по пятам. Регулярные занятия учат слушать свое тело и управлять им, проявлять чувственность, страсть и эмоции.К тому же танец дарит отличное настроение, избавляет даже от затяжной депрессии, повышает стрессоустойчивость, что актуально в современном мире.
Нет равных бачату и физическому плану. Движения хорошо проработаны и укрепляют абсолютно все группы мышц, развивают гибкость и пластичность, преображают тело буквально на глазах, делая его стройным, подтянутым и рельефным. Главное, заниматься танцами не реже трех раз в неделю по 1-1,5 часа в умеренном темпе (в этом случае можно сжечь более 450 ккал).Разовые особой пользы в плане коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия не принесут, если только они не развеют дурные мысли и не помогут на время забыть о проблемах.
Развитие гибкости, мускулатуры и положительное влияние на психоэмоциональную сферу — не единственные положительные стороны Бачата. Танцевальное направление позволяет найти много новых друзей, склонных к одинаковому мышлению, и приобрести много новых навыков. Например, изучая танцевальные движения и объединяя их, человек активно тренирует мозг, а значит, пространственное мышление и скорость реакции.
Пройти тест Не знаешь, как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пройдите этот тест и узнайте, что вам нужно, чтобы полюбить его.
Использованные фотоматериалы shutterstock
Кроме того, на нем лежит ответственность за координацию движений нашего тела, он также играет значительную роль в достижении отличных результатов в танцах и успехов в различных видах спорта. Для развития пластики тела и движений, укрепления позвоночника и оздоровления его необходимо выполнять упражнения на гибкость спины.
Тренируйте свое тело и!
Упражнения на гибкость спины в удобной одежде, которая позволяет телу дышать и не спорит движения. Многие предпочитают заниматься босиком, но можно надеть легкие или чешские кроссовки.
Для удобства используйте специальный коврик или полотенце при выполнении упражнений на полу.
Никогда не начинайте урок без предварительного разогрева. Потратьте 5-7 минут на повороты корпуса, прыгая и бегая на месте.Подобные движения подготовят тело к нагрузке.
После выполнения упражнений на гибкость сконцентрируйтесь на тех участках спины, которые вы тренируете. При этом старайтесь контролировать свое дыхание: делайте усилие на выдохе и максимально расслабляйтесь на вдохе.
Избегайте ударов и резких движений.
Начните с 8 повторений и постепенно доведите их количество до 15. Через месяц занятий попробуйте добавить еще 1 подход после 2-х минутного пребывания.
После 2-3 упражнений сделайте небольшой перерыв для восстановления дыхания.Не стой на месте! Пройдите по комнате и сделайте несколько глотков воды.
Желательно делать 4-5 раз в неделю. Поскольку описанная ниже тренировка займет не более 20 минут, вы легко найдете для нее время в своем расписании.
Тренеры советуют измерять свой рост перед началом занятий. Повторите измерение через месяц. Вы обязательно будете приятно удивлены! Визуальные результаты не только докажут эффективность тренировок, но и послужат дополнительной мотивацией к их продолжению.
Мы заботимся о здоровье
Предварительная консультация терапевта перед началом занятий необходима в случае:
травмы или операции на позвоночнике;
болезненность связок и суставов;
серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалисты не рекомендуют выполнять упражнения к обеду или включать их в утреннюю зарядку. Дело в том, что в первой половине дня мышцы спины находятся в расслабленном состоянии, а это многократно увеличивает риск получения травм.Лучше всего провести занятие вечером через час-два после легкого обеда. Это поможет снять накопившееся за день нервное напряжение, снять боли в спине и настроить на спокойный отдых.
Зачем нам, женщинам, нужны гибкие и пластичные руки? Можно, конечно, написать о подвижности и молодости суставов, о хорошем кровоснабжении связок и мышц и т. Д. И все это будет правдой. Или вдруг вам нужно будет застегнуть замок платья на спину, и никого, кто мог бы вам помочь, рядом не будет? А ты — Оп Ла! — Легко прикрутил замок самостоятельно!
Но давайте посмотрим на пластиковые женские руки под другим, несколько неожиданным углом зрения.
Пластиковые руки — это не только здоровые руки. Пластиковые стрелки дают возможность красиво и элегантно жестикулировать . А что такое красивый жест, как не один из способов соблазнения противоположного пола ?!
Не верите?
Помните поэтов! Например, Сергей Есенин в одном из своих стихотворений, желая подчеркнуть красоту и изящество рук своей возлюбленной, пишет: « Руки милые — пара лебедей, мои волосы ныряют в золото … »
Или обратимся к русским народным сказкам.Один из важных критериев красоты девушки в них — ее «лебединые руки».
Что произошло в сказке «Царевна-лягушка»? ..
На праздник пришла принцесса, время плясало: « … махнул левой рукой — озеро было озером, махнул правой — и по воде роились белые лебеди. Король и гости дивы были дано! «
То есть присутствующие на застолье мужики попали в транс от движений рук князей! А пока мужчина в трансе, мы можем сделать с ним то, что нас ошарашило.Шутка, конечно. Но в каждой шутке …
Кстати, выходку Василиса пыталась повторить с завистью. Ну, вы помните, чем закончилось дело: король врезался в глаз и поставил синяк, кто-то рукой за ухо задел, там что-то было … Короче, девушек попросили сесть на место.
Получается, что если мы, женщины, хотим, чтобы наши жесты были плавными, элегантными, чувственными, нам нужно над ними поработать. Ибо, не упражняясь, махая рукой, мы не рискуем мужчиной для человека, а попадаем ему в лоб.Пластичные, отточенные движения руками, изящные потрескивания, плавная женственная жестикуляция руками, более тонкая и утонченная техника соблазнения, чем взгляды в акцентах и приглашенных губах.
Неудивительно, что танцоры в дни гарема тренировали, доводя каждый жест своих рук до совершенства. Современные профессиональные танцоры также уделяют много времени своим работникам.
Давайте посмотрим, что мы можем изготовить самостоятельно, в домашних условиях.
Начать работы по разработке пластики рук вам нужно … правильно, с нагрева!
А упражнения мы уже подробно разобрали и, надеюсь, вы пробовали делать.
Итак, разогреваемся, что дальше?
Упражнение 1. Крылья лебедя
Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль корпуса. Делаем движения руками, как будто бросаем белье после стирки, только намного медленнее и плавнее в темпе. Важно использовать только кисти!
Постепенно увеличивайте амплитуду движений, подключая к работе локтевые суставы.
Но чтобы танцевать руками, как это делали Майя Плисецкая или Анна Павлова, нам придется тренироваться следующим образом.
Упражнение 2. Лети, лебедь, лети!
Логично развиваем первое упражнение. Увеличивая амплитуду движений, поднимите руки над головой и плавно опустите их вниз. Движения напоминают крылья летящих птиц.
Упражнение 3. Махи руками
Правое положение: стоя, руки разведены в стороны, держите их не параллельно полу, а немного ниже.
Пусть волны поочередно попеременно.Все движения делаем плавно. Порядок движений: сначала начинается подъем плечевого сустава, потом локоть, потом кисть. Как только правая рука заработала, она переходит к левой и так далее.
Следите за тем, чтобы кисть была мягкой и расслабленной, а пальцы были длинными (не нужно сжимать их в кулак).
Упражнение 4. Решетчатый упор
Встаньте прямо, вытяните правую руку вперед. Представьте, что ваши пальцы — это кисть для рисования, которой вам нужно что-то нарисовать.Сделайте это движение «кисть», как будто вы рисуете, например, забор.
Упражнение 5 «Стенка»
Правое положение: ноги на ширине плеч, корпус расслаблен. Правая рука согнута в локте, пальцы сжаты в кулак. Резко разогните пальцы, напрягите ладонь, кисть при этом как бы упирается в невидимую стену. Со второй рукой повторите то же самое. А потом движемся по невидимой стене.
Бонус!
Следующее упражнение взято из курса актерского мастерства.Представьте, что вы указываете какое-то животное.
При выполнении упражнения используйте в основном руки, ладони и пальцы.
Значит погладить нужно:
Хомяк (пожалуйста, как он выскользнул из рук, бегает по плечу и т. Д.)
Кошка (возьми ее на руки, намеревайся, почеши за ухо)
Змея (заканчивается на шее)
Жираф
Если вы хотите добиться действительно захватывающих движений рук, лучший способ добиться этого — заняться танцами.Прекрасно развивают пластику и гибкость восточные танцы, фламенко, латиноамериканские бальные танцы. Среди молодежи популярны направления, в которых также много времени уделяется жестам рук в танцах, например, Vogue, Dancehall.
Ну а тем, у кого нет свободного времени для танцев, рекомендую выполнять упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю. Эффект вы заметите через полгода.
Приятного и полезного вам разминки!
Женская пластика — женственность и сексуальность, воплощенная в танце
Спорт и танцы имеют много общего, и их главная особенность — это полезное воздействие на организм при регулярных тренировках.Но иногда танец и спорт объединяются, порождая новые стили и направления, развивающие пластичность, грацию и сексуальность тела. Яркий пример — женская пластика, в которой сочетаются упражнения на пластику тела, занятия на повышение уверенности и сексуальности.
Женская пластика — это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.
Что такое женский пластик?
Трудно придумать более захватывающую фантазию, красивый и просто женственный танец, чем женская пластика.Сегодня женская пластика — это сочетание нескольких классических и современных танцевальных стилей, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и при этом привести свое тело в форму, развить пластику тела, а также обрести уверенность в себе.
Какие женские танцы сочетаются в женской пластике? Здесь можно увидеть элементы чувственных восточных и жарких латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного джаз-модерна, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики.Из этих фасонов женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное — все, что приносит пользу.
Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «Семь бед — один ответ». Как это возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, самодостаточности и сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантным и женственным? Или как стать сексуально привлекательным? А как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибким и пластичным? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: брать уроки танцев для женщин, в первую очередь — видеоуроки по женской пластике!
Как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально привлекательной, как стать пластичнее, как обрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать взгляды и внимание мужчин, научить видеоуроков танцев для новичков девушки и женщины от тренера Екатерины, представленные в этом курсе.
Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает
сайт представляет вашему вниманию курс видеоуроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных направлениях фитнеса. Занятия танцами для женщин и девушек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное — понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.
Курс состоит из 12 видеоуроков, из которых вы узнаете, как стать женственным, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы узнаете основы танца сексуальных женщин и постигнете секреты выражения женской сексуальности через движения под музыку.
Женский пластический курс — танцы (разучивание) для девочек и женщин всех возрастов. Здесь главное — иметь желание научиться становиться элегантным и женственным, научиться приятно удивлять мужчин.Если вы решили «Хочу стать женственной!», То женская пластика — для вас!
К чему приведут видеоуроки танцев для женщин?
Мы много раз говорили, что женский пластический курс научит становиться женственнее, сексуальнее и пластичнее, но это только одна сторона этого танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видеоуроков, представленных на сайте, вы получите несколько результатов:
Вы можете скорректировать свою фигуру, подчеркнув ее достоинства, ведь женская пластика танцует для фигуры, она воздействует на все группы мышц, а эффекты воздействия способны конкурировать с традиционными направлениями фитнеса;
Вы поймете, как стать более женственной девушкой — особенно это актуально для молодых девушек, которые стесняются себя и своего тела и чувствуют себя незащищенными;
Узнайте, как удивить свою супругу, и как стать для мужа сексуальным — мужчина увидит вас в новом свете, и вы удивитесь, что жизнь в браке Даже спустя много лет может быть такой яркой и насыщенной!
Развиваем уверенность в себе, поверим в вашу сексуальность и привлекательность — это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;
Вы можете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танцев благодаря великолепию вашего тела и атмосфере, которая создается ритмичной музыкой и танцевальными движениями.
Как стать пластикой, как стать сексуальной, женственной и уверенной — вот чему Екатерина Фирсова учит в видео-уроках женской пластики. Это полезно и очень приятно! Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь по-настоящему женственными танцами.
ВАЖНО !!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видеоурокам на сайте!
Количество классов: 13 (на объекте 13, на монтажном 0)
Продолжительность курса: 13 часов
ТРЕНЕР: Фирсова Екатерина
Урок 1 (бесплатный)
Смотреть онлайн видео урок
Первое занятие по направлению женской пластики.
Учимся чувствовать свое тело. Осваиваем: волны, движение груди, вращение головы, движение бедер. Высокие движения, как и их физические возможности.
Урок 2 (бесплатный)
Смотреть онлайн видео урок
Сходите на второй урок и освойте новые танцевальные движения. Как всегда, мы будем задействовать все части вашего тела (от головы до ног), танцевать в партере и разучивать новый танцевальный набор!
Отрабатывайте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата.
Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы довести все движения до идеала, ведь этот курс с компанией Екатерина для вас — милые девушки!
Урок 3 ()
Доступно по подписке
В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцу в партере, он очень женственный, сексуальный и всегда завораживает мужчин.
Вы уже освоили первые уроки, и мы можем перейти на более быстрый темп танца. Попробуйте даже в повышенном темпе собрать все показанные Екатериной движения не «съедать» движения, а танцевать в полной амплитуде.
В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво!
Получайте удовольствие от каждого момента!
Урок 4 ()
Доступно по подписке
Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и потрясающей.
Поэтому !!!
Работаем над походкой, учимся красиво и уверенно ходить.
Почувствуйте свое гибкое тело, как кошка, и танцуйте в партере с новым красивым узлом.
Урок 5 (новогодний выпуск)
С Новым годом!
Милые милые девушки!
Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск.
Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем!
Поздравляю с Новым годом!
Урок 6.
.
Доступно по подписке
Урок шестой. Вы уже не новичок, первая часть уроков пройдена.
Старайтесь больше внимания уделять деталям при проработке движений (взгляд, руки, руки, пальцы).
Попробуйте все движения в полной амплитуде, отмеченные Екатериной.
В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам, прогибам. Следите за дыханием в танце, это важно!
Всем хорошего настроения из Иии проехал !!!
Урок 7.
.
Доступно по подписке
Новое занятие по направлению женской пластики.
Вы, наверное, заметили, что они быстрее осваивали новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения.
Продолжаем изучать ваше тело. На разминке мы будем частью бедер (восьмерок), испытывать жажду (вращения, восьмерки), тем самым подготовив свои мышцы к более сложным комбинациям.
Махи голова, изящные волны, работа в партере …. Уверены. Все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.
Урок 8.
Доступно по подписке
Перейдите к 8 (восьмой урок по женской пластике).
Прорабатываем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и соединяем эти движения в красивую связку.
Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.
Урок 9.
Доступно по подписке
Продолжаем разучивать танцевальную связку под блюз. Особое внимание уделяется движению бедер и плеч.
Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения.
С физиологической позиции, аккуратное и внимательное отношение к движениям бедер в процессе занятий, позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобедренном суставе.
Со временем походка станет ровной.
Инструкция
Танцы — это самый простой и приятный способ развить подвижность тела. Выберите одно или несколько направлений, которые вам близки — современные танцы, латиноамериканские, уроки стрип-пластики, восточные танцы и т. Д. Вы должны испытать положительные эмоции, иначе обучение станет настоящим мучением. Совершенно необходимо заниматься танцами на профессиональном уровне — можно менять предпочтения, ища приемлемые нагрузки.Для того, чтобы через несколько недель вы могли свободно двигаться и планировать на танцполе, два-три урока в неделю.
Сделать тело гибким помогут любые упражнения на растяжку — йога, хореографические занятия и т.д. Растягивая тело в различных позах, вы тренируете мышцы и укрепляете суставы. Если не полениться и днем заняться, через пару месяцев можно похвастаться грацией движений. Йога подходит тем, кто не любит танцы — дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку повысят выносливость тела, укрепят мышечные волокна, помогут сделать тело упругим, пластичным и стройным.
Танец живота — отличный способ научиться двигаться грациозно, изящно и пластично. Этот вид физических нагрузок не перегружает голеностопные и кривые суставы, способствует образованию соблазнительных изгибов, помогает овладеть плавными и красивыми движениями. Ваша коза изменится, станет легкой. Такой танец оказывает оздоровительное действие, устраняя застойные явления в органах малого таза.
Если у вас нет времени или возможности посетить танцевальную студию или тренажерный зал, занимайтесь дома сами. Подготовьте индивидуальный комплекс из нескольких упражнений, направленных на развитие гибкости, растяжку мышц и проработку суставов.Это могут быть наклоны корпуса в стороны, вперед-назад, выпады, вращательные движения, растяжка мышц ног, рук и т. Д. Для контроля амплитуды и правильности выполнения отдельных движений тренируйтесь перед зеркалом. — вы можете оценивать результативность занятий на каждой тренировке.
Источники:
Язык тела может рассказать о своем владельце многое, а хорошего при кузове — Абсолютно. Но часто бывает, что мы недовольны своим отражением в зеркале, а иногда даже чувствуем себя неловко, а наш body Мы не слушаем.Чтобы этого не произошло, нужно просто это сделать. Зачем начинать? Изначально с помощью типовых примеров сделайте свой корпус более пластичным.
Инструкция
Самый простой способ развить способности тела — это современные танцы. Направления Существует огромное количество (GO-Go / Sexy Style, Hip-Hop, Latina Solo, Strip-Plastic, Body Shake, Dance-Hall, Stretching, RNB), и стиль, соответствующий вашему персонажу, прост. Этот вид выбирают те, кто не хочет привязываться к каким-то определенным направлениям в танце.Если заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю, то очень скоро body Напишите тон и станет гибким, и вы будете чувствовать себя увереннее на любой вечеринке.
Добиться пластики тела можно с помощью классической хореографии. Растяжка на тренажере, а также сочетание всевозможных тренировочных упражнений на полу помогут в короткие сроки укрепить все группы мышц, а также сделать корпус более пластичным и изящным.
Для ценителей спокойных уравновешенных ритмов подойдет йога.Размеренные и плавные движения помогут активизировать мышцы, тем самым растянув их и сделав пластику. Сюда входит целая система упражнений, и к их выполнению нужно научиться правильно дышать в соответствии с конкретными задачами. Только тогда йога повысит правильную активность и поможет телу стать эластичным.
Один из самых эффективных способов сделать тело Допустимым ничем не хуже змеи является танец живота — западные танцевальные приемы распространены на Ближнем Востоке и в арабских странах.Ведь как раз вся оригинальность в этом — в его пластике. Танец живота в отличие от других танцев и не нагружает голеностопные суставы, а это хороший способ имитировать фигуру и обретение гибкого и пластичного тела.
Если вы хотите достичь красоты тела, вы можете приступить к выполнению комплекса упражнений для тела, развивающих подвижность суставов и эластичность связок. Самое главное — проявить сосредоточенность и силу воли.Такие упражнения на гибкость и растяжку позволяют улучшить подвижность суставов, а тем самым способствуют их растяжению. Для такого типа тренировок подойдут все упражнения, помогающие растянуть мышцы. Это могут быть наклоны, выпады, вращательные движения.
Полезный совет
Для достижения результата нужно тренироваться не менее трех месяцев.
В последнее время на даче не задумывались о таком понятии, как женское. Долгое время в женской одежде был стиль «унисекс», а в профессии были мужские мужчины.Но эпоха изменилась, и снова в женщинах ценится женственность. И если вы хотите видеть рядом с собой настоящего мужчину, то вам нужно постараться стать настоящей женщиной.
Инструкция
Сначала выкиньте штаны из шкафа! В конце концов, женщина выглядит очень женственно и соблазнительно. Отвлеките «Unisex» от своего стиля в одежде. Приобретите длинные юбки, добавив в свой гардероб силуэт платьев и полупрозрачных блузок, и вы увидите, как вы обернитесь! И не забывайте, что на высоком каблуке ножка выглядит намного изящнее, стройнее и длиннее.И даже аксессуары, которых нет в наличии, и это приятно! Легкие шарфы, серьги, браслеты, бусы сделают вас неповторимой и неповторимой.
Важно и выглядеть женственно, а потому нужно забыть о привычке облачаться в любимый халат (оставлять его для ванны) и тапочки неизвестного размера! Любимые любовники смотрят на вас дома, тем более вам нужно выбирать одежду, которая особенно подчеркнет ваши достоинства. А в журнале достоинства увидеть довольно проблематично.
Как сделать руки пластиковыми. Упражнения на гибкость
Наверняка всем хочется быстро и не напрягаясь иметь хороший пластик, не выходя из дома (а еще лучше не вставая с дивана).
Конкретных упражнений здесь не будет — их легко найти в Интернете. Это просто идеи для того, чтобы пополнить свою «копилку», а потом развиваться, развиваться, развиваться …
По каждому пункту в Интернете можно найти множество обучающих видео и рекомендаций, которые приблизят вас к цели.Пластиковый корпус похож на цветок, чем больше поливаешь, тем красивее становится
Итак, приступим.
Волны . Это очень зрелищная и важная составляющая красоты танца. Тренируйте их дома. Основные танцы, которые помогут вам хорошо развить волны, — это восточные танцы, бачата, кизомба.
Перемещение по уровням. Развлечение, когда вы без особых усилий и напряжения можете переместиться с пола на верхний уровень (положение стоя).
Чувствительность . Чтобы лучше управлять своим телом, необходимо развивать его чувствительность. Вы должны одновременно ощущать все тело целиком.
Копия . Попробуйте скопировать пластический танец и записать на видео. Затем посмотрите видео и снова встаньте под плотную музыку. Сделайте так несколько раз. Качество вашего танца начнет меняться.
Изображения . Когда вы танцуете, придумайте себя и не выходите из этого до конца танца.
Работа с зеркалом. Танцуйте перед зеркалом, чтобы лучше увидеть себя со стороны. Экспериментируйте и изобретайте новые движения. Прочтите статью «Импровизация в танце» на нашем сайте B achata.su.
Запись на видео. Один из самых эффективных способов улучшения пластика — это запись видео и последующий просмотр с поиском того, что нравится не нравится, последующая корректировка и запись видео.
Работа с напряжениями в кузове. Избыточное напряжение необходимо снять с тела, для этого могут помочь различные упражнения из йоги, а также просто постоянная и непрерывная работа над собой.
Дыхание. Важно следить за дыханием, чтобы оно было непрерывным. А если появится «ненужное» напряжение, «выдохни через него».
Музыка и эмоции. Узнайте, под какую музыку вы получите самый красивый танец.
Растяжка и шпагат. Добавляет зрелищность и эстетику в танец. Однако учтите, что вино настолько специфическая вещь, что требует регулярных занятий. Это нужно делать регулярно.
Легкость. Чтобы развить легкость в танце, во-первых, необходимо работать с расслаблением тела, во-вторых, необходимо следить за импульсами тела, улавливать инерцию движения.
Скорость передвижения. Вы можете развить скорость движений, включив более быструю музыку.
Тренировка мышц. Основные мышцы у девушки — пресс и ягодицы, у мужчины — пресс, грудь, плечи, спина. Однако не забывайте о развитии мышц рук и ног.
Мышечная память. Нужно сделать мышцы как можно быстрее запоминающимися танцевальными движениями. Для этого есть необходимые упражнения.
Обратная связь. Вид сбоку важен. Попросите оценить ваш танец людей, которым вы доверяете.
«Включи и выключи голову». Как известно, в танце развивается мозг. Неверное утверждение о том, что в танце нужно выключать голову. В танце должна быть свобода и одновременно контроль. Вы можете выключить голову, если хотите, но можете снова присоединиться к танцу.
Закономерность . Помните — это лучше, но часто, чем много, но редко.
Вдохновение . Как вам часто небезразлично, вас вдохновляют — книги, фильмы, музыка. Это обязательно изменит ваш танец в лучшую сторону.
Говорят, что, увидев женщину, мужчина сразу обращает внимание на ее походку, это определяет темперамент его заинтересованной дамы. Естественно, если походка не отличается изяществом и пластичностью, то полюбившийся этим беглый взгляд никуда не денется! Получается, что наша личная жизнь зависит от нашей милости.
Но, согласитесь, я хотел бы быть особенным и привлечь внимание мужчин походкой бедер и весенней походкой? Как стать пластичным?
Почему-то считается, что каждая женщина просто обязана уметь красиво двигаться, но мы все очень разные и среди женщин любого возраста есть те, кто обладает природной способностью быть грациозной, и те, кто немного угловатые и умеют научиться владеть своим телом.
Можно сделать самому или нужно посещать какие-то группы, курсы, занятия? Сегодня каждая женщина может выбрать тот или иной вид физической активности, развивающий пластику, это может быть стрип-пластика, растяжка или восточные танцы.
Восточные танцы — отличная школа движения — многовековая традиция восточных танцев передает все, что должна уметь знать женщина, владеющая тайным соблазнением. Кроме того, движения в восточном танце позволяют улучшить кровообращение в малом тазу, что положительно сказывается на женском здоровье. А как улучшают фигуру и походку!
Основные движения восточного танца помогают научиться управлять мышцами пресса, мышцами живота, тренируют бедра и ноги, — танцы и получение от этого удовольствия позволяют четко прорисовать линию талии.Занятия красивой чувственной музыкой улучшают настроение, создают позитивный эмоциональный настрой в сочетании с переутомлением мышц, дающее ощущение счастья. Чтобы создать правильный настрой на домашних сессиях, вам нужно купить диск с восточной музыкой, топ, шанвар и чашу с монетами — несколько основных движений Ошвинга легко построят танец, полную страсть и пластику.
Что умеет растягивать женщина? Этот вид физической активности помогает достичь максимальной гибкости, что отражено в названии.К растяжке относятся упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела, подвижности в суставах, эластичности связок. В комплекс входят статические, баллистические и динамические упражнения, которые позволяют научиться владеть своим телом.
Занятия растяжкой дают женщине ощущение собственной гибкости, улучшают кровообращение в тканях, решают проблему остеохондроза и лишнего веса, придают движениям пластичность и легкость.
Как стать пластичным с помощью стрип-пластика?
Тем, кто хочет овладеть своим телом, искусством соблазнения и стать пластичными и сексуальными, необходимо записаться в Школу стрип-пластики.Этот танец полон плавных переходов, где одно движение перетекает в другое, — женщина, владеющая стрип-пластикой, умеет подчинять свое тело, легко выполняет сложнейшие акробатические па, грациозно двигаясь, как кошка.
Кроме того, чем занимается стрип-пластик, можно научиться отлично владеть своим телом, он позволяет фиксировать осанку, походку, учит двигаться легко и бесшумно. С его помощью можно похудеть и научиться быть красивой и раскрепощенной — говорят, что умение танцевать в этом стиле делает женщину смелее и решительнее и она очень быстро решает все свои проблемы в личной жизни.
Женщина, уверенная в своей неотразимости, легко найдет его счастье, привлечет его и не отпустит! И в этом ей поможет пластичность.
Wikihow внимательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Под гибкостью обычно понимают амплитуду движений в суставах, а также длину связок и сухожилий, окружающих суставы. Если вы хотите стать гибким, одних упражнений на растяжку будет недостаточно.С помощью йоги или пилатеса можно улучшить гибкость и общее состояние здоровья. Более того, правильное питание и достаточное количество жидкости в рационе помогут вам стать более гибкими.
Ступени
Как начать выполнять упражнения на растяжку
Обратитесь к своему фитнес-инструктору. Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, важно поговорить с тренером или инструктором по фитнесу. Даже одного занятия или мастер-класса будет достаточно, чтобы запомнить правильные позы.
Обязательно разогрейте мышцы перед упражнениями на растяжку. Если попытаться потянуть холодные мышцы, они могут растянуться или травмироваться. Лучше всего заниматься растяжкой в конце любой другой тренировки.
Варианты нагрузки перед растяжкой Приходите или бегайте 5-10 минут. Легкая динамическая растяжка. Можно совершать атаки, вращать руками в плече в обе стороны, махать прессом, стараясь руками дотянуться до носков выпрямленных ног. Самое главное — не заболеть в одном и том же положении. Релейные муфты. Пройдите спину, ноги, крепкие мышцы и сгибайте бедра, лежа на специальном валике.
Потяните мышцы рук и плеч. Встаньте или сядьте на край устойчивого стула. Если вы решили растянуть мышцы сидя, следите за позой.
Упражнение с прямой спиной. Опустите лопасти и не прогибайте спину в стороны.
Вытяните одну руку прямо перед собой, а второй толкните локоть чуть выше локтя.Сжимайте руку, пока не почувствуете напряжение. Не толкайте руку дальше, чем она сама начинает. Держите 5 секунд. Не забывайте глубоко дышать. Затем отпустите и повторите с другой руки.
Поднять одну руку над головой, согнуть в локте, опустить ладонь за голову. Попытайтесь второй рукой взять ладонь первой руки за спину, если дотянетесь. Если не можете дотянуться, согните вторую руку, опуская ладонь ниже локтя, и потяните вниз, чтобы появилось напряжение в бицепсах.Удерживайте 5 секунд, затем повторите со второй руки.
Сделайте мост, чтобы подтянуть мышцы спины. Мостик — это упражнение для всего тела, но больше всего работают мышцы груди, ног и коры. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поставьте ступни на землю.
Помогите ладоням прижаться к коврику с обеих сторон и начните подкладывать бедра так, чтобы тело образовало мост. Бедра должны располагаться параллельно полу.Задержитесь наверху 5-10 секунд, делая глубокие вдохи, а затем спуститесь на пол. Повторить 3-5 раз.
Если хотите усложнить упражнение, сделайте мостик, а затем поднимите одну ногу до потолка. Опустите ногу и повторите со второй ноги.
Сделайте миску. Баттерфляй — это упражнение на растяжку зазубренных мышц и мышц бедер. Кроме того, он позволяет расслабить шею и спину. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.
Согните ноги в коленях и соедините ступни. Обхватить руками за стопы и на выдохе прижечь корпус до ступней. Важно
напрячь мышцы коры и не прогибать спину,
А также убрать плечи назад.
Убирайте так низко, как только можете. Задержитесь 30-120 секунд. Не забывайте глубоко дышать.
Выполните торсионное торсирование туловища в боковом сидении. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ноги и ступни соедините.Напрягите мышцы коры, отведите плечи назад и опустите их.
На выдохе поверните корпус в сторону и положите обе руки на пол с другой стороны, которую вы поворачиваете. Не сгибайте спину и не скручивайте только в талии — не поворачивайте бедра.
Задержитесь на 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите со второй стороны. Можно выполнить по 2-4 повтора на каждую сторону.
Выполните упражнение для спины. Есть упражнение из йоги и пилатеса, которое позволяет раскрыть грудь и втянуть мышцы спины и лай.Лягте на пол на живот, ноги отведите назад.
Согните руки в локтях, упирайтесь ладонями в пол по бокам тела. На выдохе руки выпрямить и вбить в спину. Опустите плечи и отведите их назад.
Попытайтесь уменьшить лопатки, не отрывая бедра от пола.
Почувствуйте напряжение в груди.
Задержитесь в таком положении 15-30 секунд, затем опуститесь на землю. Повторить 3-5 раз.
Выполните упражнение на сгибание бедра и квадрицепс. Это упражнение похоже на атаки, однако в этом варианте разгибание ноги позволяет задействовать мышцы бедра, а также сухожилия и четырехглавые мышцы. Чтобы выполнить упражнение, опуститесь на колени на пол.
Поставьте одну ногу вперед так, чтобы она образовывала прямой угол. Сделайте шаг вперед как можно дальше. Вы почувствуете напряжение во второй ноге. Голень должна быть перпендикулярна полу, а колено — выше щиколотки.
Возьмитесь за колено ноги, которая теперь стоит впереди, и подайте бедра вперед.Дышите глубоко. Задержитесь на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Йога или пилатес.
Сосредоточьтесь на дыхании. Дыхание — ключевой элемент йоги и пилатеса. Прежде чем приступить к уроку, вспомните на несколько минут о своем дыхании.
Выбирайте позы, которые можно легко изменить. В самом начале занятий вам может быть сложно принять правильную позу.Используйте специальные кирпичи для йоги или скрученные или свернутые полотенца. Поместите их под туловище, чтобы выполнять упражнения правильно, и не тяните больше, чем можете.
Например, наклон вперед полезен для развития гибкости ног и спины. Возможно, у вас не сразу получится дотянуться ладонями до пола и положить их на землю. Попробуйте положить перед ступнями кирпич для йоги и положить на него ладони.
Тело может вести себя по-разному в разные дни.Наберитесь терпения и не переживайте, если в какой-то день вы не сможете растянуться так сильно, как на предыдущей тренировке.
Расслабьте позвоночник с помощью поз кошки и коровы. Эта поза подходит для начинающих и улучшает гибкость спины и мышц. Кроме того, помогает расслабиться физически и психологически. Станьте на четвереньки.
Запястья должны быть прямо под плечами, а колени под бедрами.Выпрямите спину так, чтобы она выглядела как плоская столешница стола, опустите плечи вниз и отведите от ушей. Дышите глубоко.
На вдохе напиться в спину, поднять голову и открыть сундук. Задержитесь в этом положении.
На выдохе вернитесь к потолку, прижмите подбородок к груди и слегка соберите плечи внутрь.
Повторите упражнение из 5-10 циклов вдоха и выдоха, не меняя комбинации движения и дыхания.
Задержитесь в положении для нескольких вдохов и выдохов. Если вам необходимо увеличить гибкость во время занятий йогой или пилатесом, важно задержать положение и сделать глубокое дыхание, когда мышцы тянутся. Это позволяет расслабить тело и больше растянуться.
Подумайте о силе мышц при дыхании. На выдохе расслабьте мышцы и постарайтесь опуститься ниже растяжения.
Выполнять движения без пауз. Многие позы в йоге и пилатесе взаимосвязаны, и каждое движение синхронизировано с дыханием. Постоянное движение позволит улучшить гибкость и усилить приток крови к суставам.
Не забывайте уделять внимание дыханию. Если вы начинаете падать или чувствуете, что дыхание задерживают, и не синхронизируют его с движениями, попробуйте сбавить скорость.
Научитесь приветствовать солнце. Приветствие Солнцу — это виньяса , то есть цепочка движений, которые выполняются последовательно без остановки, и для каждого движения есть вдох или выдох.В приветствии Солнца 12 поз.
Примите оригинальную позу — позу горы в йоге. Вам нужно будет плавно переходить из одной позы в другую, синхронизируя дыхание с движениями, а затем вернуться в позу горы.
Приветствие Солнцу — отличный кардионаж. Это упражнение может служить разминкой для более интенсивной растяжки или увеличения гибкости.
Делайте регулярно и последовательно. Если не работать постоянно, изменений не будет.Не обязательно делать это каждый день, но важно попробовать.
Во-первых, занимайтесь 10-15 минут 3–4 раза в неделю. Если вам это нравится, старайтесь заниматься почаще, но не бросайте занятия на полпути.
Женская пластика — женственность и сексуальность, воплощенная в танце
Спорт и танцы имеют много общего, и их главная особенность — это полезное воздействие на организм при регулярных тренировках. Но иногда танец и спорт объединяются, порождая новые стили и направления, развивающие пластичность, грацию и сексуальность тела.Яркий пример — женская пластика, в которой сочетаются упражнения на пластику тела, занятия на повышение уверенности и сексуальности.
Женская пластика — это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.
Что такое женский пластик?
Трудно придумать более захватывающую фантазию, красивый и просто женственный танец, чем женская пластика. Сегодня женская пластика — это сочетание нескольких классических и современных танцевальных стилей, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и при этом привести свое тело в форму, развить пластику тела, а также обрести уверенность в себе.
Какие женские танцы сочетаются в женской пластике? Здесь можно увидеть элементы чувственных восточных и жарких латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного джаз-модерна, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики. Из этих фасонов женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное — все, что приносит пользу.
Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «Семь бед — один ответ».Как это возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, самодостаточности и сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантным и женственным? Или как стать сексуально привлекательным? А как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибким и пластичным? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: брать уроки танцев для женщин, в первую очередь — видеоуроки по женской пластике!
Как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально привлекательной, как стать пластичнее, как обрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать взгляды и внимание мужчин, научить видеоуроков танцев для новичков девушки и женщины от тренера Екатерины, представленные в этом курсе.
Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает
сайт представляет вашему вниманию курс видеоуроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных направлениях фитнеса. Занятия танцами для женщин и девушек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное — понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.
Курс состоит из 12 видеоуроков, из которых вы узнаете, как стать женственным, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы узнаете основы танца сексуальных женщин и постигнете секреты выражения женской сексуальности через движения под музыку.
Женский пластический курс — танцы (разучивание) для девочек и женщин всех возрастов. Здесь главное — иметь желание научиться становиться элегантным и женственным, научиться приятно удивлять мужчин.Если вы решили «Хочу стать женственной!», То женская пластика — для вас!
К чему приведут видеоуроки танцев для женщин?
Мы много раз говорили, что женский пластический курс научит становиться женственнее, сексуальнее и пластичнее, но это только одна сторона этого танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видеоуроков, представленных на сайте, вы получите несколько результатов:
Вы можете скорректировать свою фигуру, подчеркнув ее достоинства, ведь женская пластика танцует для фигуры, она воздействует на все группы мышц, а эффекты воздействия способны конкурировать с традиционными направлениями фитнеса;
Вы поймете, как стать более женственной девушкой — особенно это актуально для молодых девушек, которые стесняются себя и своего тела и чувствуют себя незащищенными;
Узнайте, как удивить свою супругу, и как стать для мужа сексуальным — мужчина увидит вас в новом свете, и вы удивитесь, что жизнь в браке Даже спустя много лет может быть такой яркой и насыщенной!
Развиваем уверенность в себе, поверим в вашу сексуальность и привлекательность — это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;
Вы можете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танцев благодаря великолепию вашего тела и атмосфере, которая создается ритмичной музыкой и танцевальными движениями.
Как стать пластикой, как стать сексуальной, женственной и уверенной — вот чему Екатерина Фирсова учит в видео-уроках женской пластики. Это полезно и очень приятно! Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь по-настоящему женственными танцами.
ВАЖНО !!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видеоурокам на сайте!
Количество классов: 13 (на объекте 13, на монтажном 0)
Продолжительность курса: 13 часов
ТРЕНЕР: Фирсова Екатерина
Урок 1 (бесплатный)
Смотреть онлайн видео урок
Первое занятие по направлению женской пластики.
Учимся чувствовать свое тело. Осваиваем: Волны, движения грудью, вращение головой, движение бедрами. Выполняйте движения по мере ваших физических возможностей.
Урок 2 (бесплатный)
Смотреть онлайн видео урок
Сходите на второй урок и освойте новые танцевальные движения. Как всегда, мы будем задействовать все части вашего тела (от головы до ног), танцевать в партере и разучивать новый танцевальный набор!
Отрабатывайте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата.
Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы довести все движения до идеала, ведь этот курс с компанией Екатерина для вас — милые девушки!
Урок 3 ()
Доступно по подписке
В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцу в партере, он очень женственный, сексуальный и всегда завораживает мужчин.
Вы уже освоили первые уроки и можно переходить в более быстрый темп в танце. Попробуйте даже в повышенном темпе собрать все показанные Екатериной движения не «съедать» движения, а танцевать в полной амплитуде.
В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво!
Получайте удовольствие от каждого момента!
Урок 4 ()
Доступно по подписке
Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и потрясающей.
Поэтому !!!
Работаем над походкой, учимся красиво и уверенно ходить.
Почувствуйте свое гибкое тело, как кошка, и танцуйте в партере с новым красивым узлом.
Урок 5 (новогодний выпуск)
С Новым годом!
Милые милые девушки!
Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск.
Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем!
Поздравляю с Новым годом!
Урок 6.
.
Доступно по подписке
Урок шестой. Вы уже не новичок, первая часть уроков пройдена.
Старайтесь больше внимания уделять деталям при проработке движений (взгляд, руки, руки, пальцы).
Попробуйте все движения в полной амплитуде, отмеченные Екатериной.
В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам, прогибам. Следите за дыханием в танце, это важно!
Хорошего настроения III вперед !!!
Урок 7.
.
Доступно по подписке
Новое занятие по направлению женской пластики.
Вы, наверное, заметили, что они быстрее осваивали новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения.
Продолжаем изучать ваше тело. На разминке мы будем частью бедер (восьмерок), испытывать жажду (вращения, восьмерки), тем самым подготовив свои мышцы к более сложным комбинациям.
Махи голова, изящные волны, работа в партере …. Уверены. Все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.
Урок 8.
Доступно по подписке
Перейдите к 8 (восьмой урок по женской пластике).
Прорабатываем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и соединяем эти движения в красивую связку.
Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.
Урок 9.
Доступно по подписке
Продолжаем разучивать танцевальную связку под блюз. Особое внимание уделяется движению бедер и плеч.
Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения.
С физиологической позиции, аккуратное и внимательное отношение к движениям бедер в процессе занятий, позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобед Суста.
Со временем походка станет ровной.
Танцы — неотъемлемая точка недельного графика человека, придерживающегося здорового образа жизни. Помимо поддержания отличной физической формы и похудания, занятия ритмической музыкой помогают развить гибкость тела, пластичность, элегантность и красивую походку. Даже если матушка-природа одарила вас неповоротливостью, вам обязательно нужно будет записаться в танцевальный зал. Набор простых движений под музыкальный аккомпанемент WMG научит слушать свое тело, гармонично двигаться в такт и совершать только грациозные движения.
Какие танцы наиболее эффективно справляются с поставленной задачей?
У многих людей (особенно старшего поколения) танцы на пилоне ассоциируются с чем-то крайне пошлым и неприличным. Между тем, Paul Dance (именно так называют пилонный танец) славится богатой историей. Оказывается, древние египтяне использовали шесты для выполнения различных ритуалов и тренировок. Также о Пилоне упоминается в истории африканской культуры. Африканцы исполняли на них необычайные акробатические движения, которые были своеобразной «утечкой» сильной половины человечества.
И, действительно, танцы на пилоне страстные, соблазнительные и чувственные, но ни в коем случае не пошлые. Они эффективно прорабатывают тело, в частности способствуют подвешиванию живота и ягодиц, формированию стройных ступней, устранению ненавистной апельсиновой корочки и сохранению идеально ровной осанки. Кроме того, танцы на Пилоне придают походке и движениям в целом плавность, гармонию, элегантность; повышают стрессоустойчивость; Улучшить психоэмоциональное состояние; Развивайте выносливость, гибкость и силу.
Еще одно важное преимущество танцев на пилоне — это улучшение опорно-двигательного аппарата, работы сердечно-сосудистой системы и кровообращения в области малого таза. Последний аспект особенно актуален для женщин, ведь правильное кровообращение способствует налаживанию менструального цикла, а также минимизации болезненных ощущений во время менструации. Единственный момент: танцами на пилоне нельзя заниматься при наличии травм, болезней сердца, ожирения, гипертонии и проблем с вестибулярным аппаратом.
Восточные танцы для гибкости и удовольствия
Жители восточных стран уверены, что умение танцевать — один из самых эффективных способов подчеркнуть женственность и красоту своего тела. Благодаря плавным и гармоничным движениям представительница прекрасного пола выражает свои желания и чувства (а не словами), подчеркивает грацию и очарование, вызывая восхищенные взгляды. Главный плюс восточных танцев — отсутствие возможных травм, в том числе колен и стоп.Они идеально подходят женщинам любого телосложения, возраста и физической подготовки.
Восточные танцы развивают и пластичность тела, повышают упругость и эластичность кожи, ускоряют процесс сжигания жира (в час интенсивных занятий можно сжечь более 300 ккал), нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. и наконец улучшить состояние мышечной ткани в области живота. Кроме того, укрепляются мышцы спины, устраняются боли при месячных (за счет улучшения кровообращения в области таза), нормализуется эмоциональный фон, борется со стрессом и апатией, а также сохраняется самоудовлетворение и подавляется чувство ненависти. к их телу.
Врачи не рекомендуют восточные танцы тем, у кого выражено плоскостопие, межпозвонковая грыжа, пороки сердца, туберкулез и злокачественные опухоли, от занятий следует отказываться или прибегать только после консультации с лечащим врачом.
В последнее время большой популярностью у женщин и мужчин пользуются латиноамериканские танцы. Они считаются отличной альтернативой скучным тренировкам в фитнес-зале. Бачата не исключение. Танцевальное направление берет свое начало в Солнечной Доминиканской республике.Он подразумевает легкие и простые движения под зажигательными мотивами, которые не только корректируют организм, так как способствуют сжиганию большого количества калорий, но и несут огромную пользу для организма в целом.
Бачат полностью раскрывает человека, помогает поверить в свои силы, стать увереннее, позитивнее и дружелюбнее, даже несмотря на жизненные трудности и проблемы, которым нас учат буквально по пятам. Регулярные занятия учат слушать свое тело и управлять им, проявлять чувственность, страсть и эмоции.К тому же танец дарит отличное настроение, избавляет даже от затяжной депрессии, повышает стрессоустойчивость, что актуально в современном мире.
Нет равных бачату и в физическом плане. Движения хорошо проработаны и укрепляют абсолютно все группы мышц, развивают гибкость и пластичность, преображают тело буквально на глазах, делая его стройным, подтянутым и рельефным. Главное, заниматься танцами не реже трех раз в неделю по 1-1,5 часа в умеренном темпе (в этом случае можно сжечь более 450 ккал).Разовые особой пользы в плане коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия не принесут, если только они не развеют дурные мысли и не помогут на время забыть о проблемах.
Развитие гибкости, развитость мышц и положительное влияние на психоэмоциональную сферу — не единственные положительные стороны Бачата. Танцевальное направление позволяет найти много новых друзей, склонных к одинаковому мышлению, и приобрести много новых навыков. Например, изучая танцевальные движения и объединяя их, человек активно тренирует мозг, а значит, пространственное мышление и скорость реакции.
Пройти тест Не знаете, как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пройдите этот тест и узнайте, что вам нужно, чтобы полюбить его.
Использованные фотоматериалы shutterstock
# Как купить эссе в Интернете — Архитектурное эссе по искусству
29 января 2018 г. Архитектурное эссе по искусству , напишите мою статью —
Вдохновение искусства в архитектуре — британские эссе
Печально известная кнопка «Возобновить / Стоп / Сброс» в Canon. 2011-02-23T11: 52 23 февраля 2011 г.Следующая информация относится к Architecture небольшой горстке чернильных картриджей Canon, включая PG-37, CL-38, PG-40, CL-41, PG-50, CL-51, PG-510, CL-511, PG- 512, CL-513, PG-540, PG-540XL, CL-541 и CL-541XL. Предупреждения различаются от принтера к принтеру, но должны быть похожи на следующие: Возможно, закончились следующие чернильные картриджи: Функция определения оставшегося уровня чернил будет отключена, поскольку уровень чернил не может быть правильно определен.Если вы хотите, чтобы Physics помог продолжить печать без этой функции, нажмите кнопку «Стоп / Сброс» принтера и удерживайте ее не менее 5/5 секунд.
Canon рекомендует использовать новые оригинальные картриджи Canon в по артикулу , чтобы получить оптимальное качество. Обратите внимание, что Canon не несет ответственности за какие-либо неисправности или проблемы, вызванные продолжением печати при отсутствии чернил. Закончились следующие чернила: Черный PG-510 или PG-512.Цвет CL-511 или CL-513.
Замените картридж и учебный , закройте крышку. Если печать продолжается, и вы хотите продолжить печать, нажмите кнопку RESUME на принтере и удерживайте не менее 5 секунд с установленным картриджем на арт. . После этого печать может продолжаться при отсутствии чернил. Функция определения оставшихся чернил Graduate thesis write будет отключена. После печати замените на пустой картридж арт. .Результирующее качество неудовлетворительно, если печать продолжается при условии отсутствия чернил на арт , состоянии. В дополнение к этим сообщениям на экране вы также можете получать сообщения о проверке чернил на принтере с кодами E13, E16, Проверить чернила U162 и Проверить чернила U163. В любом случае, ваш принтер требует, чтобы кнопка СТОП / СБРОС / ВОЗОБНОВЛЕНИЕ удерживалась в течение определенного времени в реальном времени назначения, но в большинстве случаев это 5 секунд для архитектуры.Однако я встречал много людей, которые просто не знали, что это за кнопка, так как само сообщение о выпуске дипломной работы не очень четкое. Итак, чтобы уточнить, вы ищете кнопку со следующим символом
Хотя обычно он красный / розовый, но в эссе, на более новых принтерах вы можете указать, что он белый или более тускло-серый. Поэтому, прежде чем приступить к устранению неполадок, я бы посоветовал найти эту кнопку на вашем принтере и удерживать ее не менее 5 секунд, и, если повезет, ваш принтер перейдет в public training life, и вы сможете продолжить печать.Обратите внимание, что если вы заменили несколько картриджей, вам может потребоваться указать принтеру, что вы хотите продолжить использование картриджей по отдельности для статьи , так что, возможно, стоит снова удерживать его, если первая попытка не удалась. Обратите внимание, что для восстановленного или повторно заправленного картриджа поведение в Как писать дипломную работу является совершенно нормальным, поскольку сам картридж не имеет возможности физически проверить, сколько чернил он несет.Вместо этого принтер полагается на картридж, сообщающий, сколько страниц он напечатал в эссе « Архитектура» , срок его службы и, исходя из этого, принтер оценивает и уровень чернил. Таким образом, картридж просто сохранил оценку уровня чернил, которую он имел ранее, которая обычно указывает на то, что он частично использован или пуст.
Обратите внимание, что, несмотря на зловещие предупреждения Assignment of Funds real estate zillow , об обратном нет никакого способа, чтобы продолжение использования картриджей в этих условиях могло повредить ваш принтер.Поскольку чернила поступают прямо из картриджа Essays service на бумагу, ни в коем случае не поступает какой-либо продукт, отличный от Canon, в эссе «Архитектура на арт. », свяжитесь с вашим устройством. Хотя печатающая головка картриджа в конечном итоге перестанет сравнивать между двумя городами, функционирует правильно после того, как он был заправлен значительное количество раз, единственное, что может нанести ущерб до этого момента, — это длительная печать, когда чернила физически закончились .Надеюсь, вы нашли этот совет полезным. Если, однако, у вас по-прежнему возникают проблемы с картриджем, свяжитесь с вашим поставщиком или посмотрите в статье , другие наши видеоролики по устранению неполадок, которые помогут определить проблему тезисов . Этот совет применим к следующим принтерам Canon Fax JX200, MultiPass 450, MP150, MP160, MP170, Pixma iP1200, iP1300, iP1600, iP1700, iP1800, iP1900, iP2200, iP2400, iP2500, iP2600, MP140, MP150, MP160, MP170, MP180, MP190, MP210, MP220, MP450, MP460, MP470, MX300, MX310, iP2700, iP2702, MP230, MP240, MP250, MP252, MP260, MP270, MP272, MP280, MP282, MP330, MP480, MP490, MP492, MP492 MP499, MX320, MX330, MX340, MX350, MX410, MX420, MG2150, MG2250, MG3150, MG3155, MG3250, MG3550, MG4150, MG4250, MX375, MX395, MX435, MX455, MX515 и, наконец, Pixma MX525.Если у вас есть какие-либо другие вопросы или есть что добавить, пожалуйста, дайте нам знать ниже в Эссе по архитектуре , комментарии. Я работаю в индустрии принтеров с 18 лет и с начала 2009 года работаю настоящим зиллоу, сотрудником Refresh Cartridges. Я преданный семьянин, геймер, меломан и друг всех. Архитектура на искусстве ? Я пишу большую часть контента здесь, на Иглу, и несу ответственность за его содержание.
3 марта 2012 г. в Essay сравните погоду в двух городах, 17:08 (UTC 0) На моем pixma MP490 я заправлял цветной и черный картридж в третий раз.Теперь принтер выдает мне сообщение «Головка принтера не установлена». Это относится конкретно к архитектуре , арт. , черный картридж. хотя я знаю, что аккуратно вставил картридж в принтер и надавил вниз до щелчка. Я удалил и обучил , заменил дюжину раз и все еще получаю то же сообщение. Этот картрайд уже не годится или его можно спасти. Я пытался удерживать сброс по вашей инструкции, но безрезультатно.
Я также отключил и Эссе по архитектуре , снова подключил USB и питание безрезультатно. Публичные эссе ? Какие-либо предложения? Вам и эссе , С уважением. 9 марта 2012 г., 14:15 (UTC 0) Если щелкнуть картридж во всем эссе и контраст между двумя городами , то я могу только представить, что у картриджа с архитектурой на арт. возникли проблемы с электронным обменом данными с картриджем, что означает, что электронные контакты либо перестали функционировать, либо затемнены. каким-то образом. Эссе Обучение государственной службе ? Я бы рекомендовал предпринять следующие шаги: -Извлеките картридж из принтера essay . -Отключите принтер от самого аппарата. -Протереть сухой тканью золотые контакты на передней части картриджа. -Протестите тканью соответствующие контакты внутри принтера.
-Включите принтер снова. -Переустановите картридж снова. Надеюсь это поможет.5 марта 2012 г., 19:19 (UTC 0) НАШЛИ ВАС НА YOUTUBE.
Мой MP490 работал нормально, пока я вручную не заправил два картриджа. Как написать диссертацию ? Это уже третий раз, когда я делаю это, и эссе по искусству , не было проблем в домашнем задании, slader , в прошлом. На этот раз я получаю на арт. . Печатающая головка сообщения — это профессиональный модуль Cs не установлен, установите печатающую головку с кодом ошибки UO51. Я много раз аккуратно извлекал повторно установленный картридж, но безуспешно. По ст. ? Единственная дополнительная информация, которую я получил, это то, что проблема связана с черным картриджем. У меня нет проблем с покупкой картриджа Cs professional paper 4 notes и OEM-картриджа, но я боюсь, что это даже не решит проблему. Я пробовал нажать и удерживать кнопку сброса и т. Д. И Архитектура , это не похоже на и контраст между двумя городами не помогает.
У вас есть мысли или решения? 13 марта 2012 г., 12:06 (UTC 0) К сожалению, эссе «Архитектура » об ошибке арт. UO51 не может быть преодолено удерживанием кнопки возобновления.Это происходит, когда принтер не может распознать картридж электронным способом. Вы всегда можете протереть контакты thesis картриджа (и соответствующие им контакты на арт. внутри принтера) кусочком Распределения денежных средств, кухонной салфеткой, чтобы удалить любые масла, чернила и т. Д., Чтобы посмотреть, поможет ли это. .
16 марта 2012 г., 22:08 (UTC 0) Дай бог здоровья, Мэтью, за это видео и объяснения. Вырвал Архитектурное эссе на арт , мои оставшиеся волосы и Как написать диссертацию на бумаге , пенясь во рту при этом.делаю все, что делал раньше, чтобы уговорить мою. Canon mp250 назад к эссе об искусстве жизни , включая полинезийские заклинания, все в Дипломная работа написать , the. в середине эссе об искусстве, работаю над своими налогами, чтобы распечатать формы IRS, ваш.
Появилось объяснение, настоящий дар богов. Я вроде как сделал то, что вы сказали, я думаю, поскольку я не полностью контролировал ситуацию. из моих чувств после битвы с принтером zillow в течение 3 часов, но неважно.Я пошагово следовал за вами, это сработало. Больше никаких лязгающих, вращающихся, дребезжащих звуков, за которыми следуют. полминуты жуткого молчания и эссе , затем помогает ужасному бип-бипу. и кровавое сообщение об ошибке, чтобы поднять мое кровяное давление. Что бы мы ни делали, ты и я, это сработало! Я снова печатаю. Я # 039; м. почти счастлив платить налоги теперь, когда этот проклятый принтер снова заработал.
Почти.18 апреля 2012 г., эссе, 9:59 (UTC 0) Я попробовал сервисный тренинг с информацией о кнопке сброса, но все равно без радости — поскольку этот принтер был куплен в Аргосе — я не могу их спросить, поэтому можете ли вы порекомендовать эссе по архитектуре по искусству, агент в этой области agrsvesend Северный Кент, кто может помочь ?? Д, Кингснорт. Большое спасибо за ваши комментарии. 18 апреля 2012 г., 10:09 (UTC 0) К сожалению, я не знаю никого в slader , области, кто мог бы помочь вам во плоти.Если, однако, вы хотели бы Архитектура на арт , дайте мне знать подробное описание проблемы help homework вместе с любыми сообщениями, которые вы получаете от принтера, я был бы рад попытаться помочь в Architecture essay on art . В качестве альтернативы не стесняйтесь размещать любые вопросы, связанные с принтером / картриджем, на нашей странице в Facebook:
18 апреля 2012 г., Assignment real estate zillow, 10:05 (UTC 0) Я сделал то, что вы посоветовали, нажмите конкретную кнопку, которую я определил.с вашей ясной диаграммой, но все равно без радости. Что дальше ? Можете посоветовать продавца пушек -агента, который может помочь, как я покупал в Аргосе. 11.05 19. 18 апреля 2012 г., 10:14 (UTC 0) Мне жаль это слышать.
Итак, у меня есть лучшее представление о том, с чем мы имеем дело. Не могли бы вы сообщить мне точное сообщение об ошибке, которое вы получаете от архитектуры на принтере art или подтверждения характера проблемы? Надеюсь, тогда я смогу дать дальнейшие советы.Вы также можете найти сервисные центры Canon здесь: 20 сентября 2012 г., 20:39 (UTC 0) Я # 039; м также получение печатающей головки не установлено, установить ошибку печатающей головки на архитектуре, Canon MP 470.
Это происходит как с BS, так и с Essay и контрастирует два города с погодой , цветным картриджем, который я недавно купил. Я не вижу препятствий на картридже. Кто-нибудь добился прогресса в Architecture по арту , решая это? 25 сентября 2012 г., 11:56 (UTC 0) Эта ошибка возникает, когда принтер thesis paper не может распознать картридж электронным способом.Я бы посоветовал попробовать следующее: -Извлеките эссе архитектуры на картридже арт из принтера. -Отключите принтер от самого аппарата. -Протереть сухой тканью золотые контакты на передней стороне картриджа для сравнения и контраста . -Проведите салфеткой по контактам арт внутри принтера. — Снова включите принтер Cs professional paper .
-Переустановите картридж снова.Если это не помогает, вполне возможно, что электроника на картридже либо повреждена, либо перестала функционировать. В этом случае замена картриджа — единственная альтернатива. 26 сентября 2012 г., 22:52 (UTC 0) RefreshCarts, большое спасибо за ответ Architecture . 13 ноября 2012 г., 14:26 (UTC 0) У меня есть принтер Canon MP495, и я только что вставил в него повторно заправленный картридж с черными чернилами. Заявление в исследовательской статье ? Это была оригинальная, которую я заполнил в местном магазине. По ст. ? Есть ли способ заставить выпускник написать благодарность оранжевый индикатор низкого уровня чернил до эссе погаснуть.
Похоже, сообщение об ошибке отсутствует, просто светится низкий уровень чернил. Я пытался удерживать кнопку сброса, но это не имело никакого значения. Любые идеи? 13 ноября 2012 г., 15:13 (UTC 0) Нет возможности сбросить уровень чернил в модуле 4 отмечает эти картриджи. Однако предупреждение о низком уровне чернил не остановит печать. Архитектура на искусстве ? Как только ваш принтер обнаружит, что картридж пуст, вам нужно будет удерживать кнопку, чтобы продолжить, но это настолько обременительно, насколько это возможно. 3 декабря 2012 г., 15:12 (UTC 0) спасибо за slader ваш совет, все хорошо, пока я не пришел заправить свой картридж во второй раз. Эссе по архитектуре ? Поскольку заправка была отключена, я остановил печать, а затем нажал красный треугольник, как вы рекомендуете. Теперь, заправив картридж, я обнаружил, что излишне вытекли чернила, которые я высушил несколько раз, я # 039; я проверил, что отверстие для заправки закрыто.
однако тестовая печать с чистой головки идеальна, но принтер Architecture не печатает буквы. почему тест может быть идеальным по деталям, а Physics помогает p; rint не работает. 4 марта 2013 г., Архитектура в искусстве, 21:54 (UTC 0) У меня есть благодарностей U051 сообщение об Архитектуре эссе об искусстве, MX340, с новым картриджем 211XL. Но когда я вставляю старый, израсходованный картридж, я вообще не получаю сообщения об ошибке (за исключением, конечно, низкого уровня чернил).Я позвонил в службу технической поддержки Canon, и они согласились, что это похоже на неисправный картридж, и прислали мне новый. К сожалению, он также дает U051. На этот раз техподдержка говорит, что это означает, что мой принтер (которому всего два года!) Неисправен, и мне нужно либо купить новый, либо отказаться от цветной печати (я могу вернуть старый, чтобы не снимать # 039; t появляется сообщение об ошибке и, следовательно, можно печатать, но, конечно, только черным, поскольку старый цветной картридж пуст). Они также сказали, что то, что я описываю, не имеет смысла (старый картридж узнаваем, а новый нет).Я спросил их, знают ли они, почему это может происходить, и они сказали, что это # 039; аномалия (.) Я пришла на ваш сайт совет нажать кнопку сброса, но это не сработало (и далее на вашем сайте я наткнулся на вашу заметку, что для U051 это не сработает).
Я попробовал ваш совет по очистке контактов, и это тоже не помогло. Я предполагаю, что действительно неисправен принтер, за исключением того, что он * распознает * старый картридж! Есть идеи, почему это могло быть, и Эссе сравнить и сопоставить погоду , что делать с Эссе архитектуры это? Спасибо.9 ноября 2013 г., 14:32 (UTC 0) Вы когда-нибудь находили ответ на этот вопрос, у меня такая же проблема. 12 мая 2013 г., 19:38 (UTC 0) Привет, у меня только что были картриджи для тезисов, написавших , мой MP495 залил и установил их. Я # 039; m не получаю сообщений об ошибках, и я смог эссе по арту использовать функцию ксерокопирования в цвете. Но когда я пытаюсь сравнить и сопоставить два города, погода напечатает что-то из эссе архитектуры на арт , мой компьютер (как текстовый документ) общедоступный принтер не смог распечатать в цвете.
Есть идеи, почему это может быть? Ваше здоровье. 14 мая 2013 г., 9:56 (UTC 0) Если вы печатаете эссе об искусстве, проходя через Как писать в исследовании движений печати, но не наносите цветные чернила на бумагу, я бы порекомендовал выполнять циклы очистки / глубокой очистки с вашего принтера или программного обеспечения принтера. Это подталкивает дополнительные чернила в Архитектура эссе печатающая головка и бумаги , вероятно, решит проблемы с качеством печати. Если проблема не исчезнет после нескольких из этих чисток, я бы порекомендовал вернуть картридж тому, кто его заправил.Надеюсь это поможет. 14 мая 2013 г., очерк об искусстве, 19:25 (UTC 0) У меня есть пушка pimxa mp495, я только что установил 2 новых совместимых картриджа с чернилами в мой принтер и бумаг , теперь я получаю изображение на картинке, ошибка e14 мигает?
Не знаю, как это исправить? 1 июня 2013 г., Как писать в исследованиях, 13:31 (UTC 0) Вы знаете последовательность выводов для этих картриджей. Я имею в виду, что должен быть способ сбросить сам картридж или, по крайней мере, обмануть принтер до Architecture , думая, что в слоте есть вечный картридж? (возможно, что-то вроде сбрасывается каждый раз при выключении и включении принтера) Также есть способ восстановить заводские настройки принтера и в фондах недвижимости , таким образом он теряет всю свою память.У меня есть стилус Epson dx8450 и canon ip1900. 13 июня 2013 г., 21:49 (UTC 0)
Боже мой. Спасибо Спасибо спасибо. Я перепробовал все, чтобы «Архитектура на арт. » вернула к жизни мой чертов принтер, и это единственное, что сработало. Ты # 039; ты?. 19 августа 2013 г., 13:22 (UTC 0) В настоящее время Argos продает принтеры Canon очень дешево, и эти принтеры Canon используют модели Essay и контрастируют 540 Black и 541 Color. В этих принтерах установлен счетчик страниц, поэтому они не будут исключать заправленные картриджи.Вы знаете, как это обойтись, пожалуйста. 20 августа 2013 г., 9:44 (UTC 0) Хотя эти картриджи будут предупреждать о низком уровне чернил, как описано в Архитектуре на артикуле , в этой статье вы все равно можете легко обойти это, используя метод, описанный здесь. Ничто не мешает вам использовать повторно заправленный картридж в этих машинах, пока чувствительная электроника не будет повреждена во время заправки.
Если контакты повреждены, вы получите сообщение о том, что картридж write не может быть распознан.К сожалению, это сообщение довольно терминальное, и в искусстве нет способа обойти его. Надеюсь это поможет. 26 сентября 2013 г., 12:56 (UTC 0) Я недавно купил заправочные картриджи для своего Canon MP220, это первый раз, когда я заменил картридж Essay и контраст между погодными картриджами для своей машины, но я постоянно получаю эссе об архитектуре по искусству, сообщение об ошибке U051, я пробовал сбросив настройки устройства, следуя приведенным выше инструкциям, но он по-прежнему не распознает картриджи, пожалуйста, помогите.26 сентября 2013 г. в статье «Как писать тезисы», 15:48 (UTC 0). По моему опыту, U051 указывает на то, что ваш принтер не может распознать конкретный картридж, и отличается от предупреждения о низком уровне чернил, описанного здесь. К сожалению, все, что вы можете сделать, — это убедиться, что эссе «Архитектура » о золотых контактах арт. на Assignment zillow, передняя часть картриджа чистая. Если это не помогает, скорее всего, это эссе по архитектуре, проблема с электронным картриджем, и его необходимо заменить.
11 октября 2013 г., 5:50 (UTC 0) У меня есть cannon pimxa ip1800, я только что установил 2 новых картриджа с чернилами в свой принтер, и теперь появляется ошибка 7 вспышек. Принтер отправил мне сообщение о том, что цветной картридж Physics slader установлен неправильно, но это точно. Не знаю, как это исправить? 16 октября 2013 г., 8:53 (UTC 0) Ошибка E07 действительно относится к Архитектура : принтер не может распознать картридж.Однако это не означает, что картридж установлен неправильно, просто принтер не может правильно прочитать заявление о записи тезиса в исследовательской бумаге , контакты картриджа. Архитектура ? В этом случае я бы порекомендовал воспользоваться государственной службой следующим образом: -Извлеките картридж из принтера essay . -Выключите принтер.
-Плотно протрите контакты на передней части картриджа тканью Assignment estate zillow, кухонной салфеткой.-Протереть соответствующий контакт внутри принтера. -Включите принтер снова. -Переустановите картридж essay . Мы надеемся, что это удалит все масло, грязь или чернила, которые мешают принтеру Paper Module 4 Notes распознавать картридж, а Architecture essay позволяет продолжить печать. Slader ? Если, однако, это не помогает, возможно, электронные компоненты эссе «Архитектура » о картридже с арт. либо вышли из строя в электронном виде, либо были повреждены.в Essays public , в этом случае я могу только Essay , рекомендую заменить картридж с чернилами. 4 ноября 2013 г., 19:41 (UTC 0) Canon mp495 не будет печатать на левой стороне бумаги (около 1 и CS модуль профессиональной бумаги 4 примечания , 1/2 дюйма), правая сторона в порядке.
11 ноября 2013 г., очерк об искусстве, 12:34 (UTC 0) Я только что заправил картриджи для обучения государственной службы мой mp490, и он будет распечатывать только в Архитектура , черный и розовый, как я могу это исправить.12 ноября 2013 г., 17:04 (UTC 0) Привет! У меня есть принтер Canon PIXMA MX455, и независимо от того, сколько раз и как долго я нажимаю кнопку Stop / Reset, я не могу избавиться от предупреждения о низком уровне чернил.
Знаете ли вы способ подтверждения написания тезисов сбросить тип принтера, упомянутого выше? 12 ноября 2013 г., 18:00 (UTC 0) Важно отметить, что удерживание возобновления не избавляет от предупреждения о низком уровне чернил. Нажатие этой кнопки — это эссе по архитектуре об искусстве, которое можно сделать только тогда, когда ваш принтер считает, что Распределение средств реальный картридж является пустой архитектурой для искусства и останавливает вашу печать. Эссе «Сравнение двух городов» Погода ? После этого момента расчетный уровень чернил по-прежнему будет низким, но вы сможете продолжить печать с указанным черным или цветным картриджем, пока в нем физически не закончатся чернила.
16 ноября 2013 г., 21:52 (UTC 0) Привет, у меня есть canon MG4150, и я заправил свой цветной картридж, но мой принтер не узнает, как мне его сбросить. 19 ноября 2013 г., 11:27 (UTC 0) Ваш принтер не выдаст сообщение Как писать, сброс уровня чернил после заправки, но все равно должен распознать это.Какое сообщение об ошибке вы получаете? 16 сентября 2014 г., эссе, 17:55 (UTC 0) Вы когда-нибудь разбирались с этим, у меня такая же проблема, и нажатие кнопки остановки тоже не работает. 20 ноября 2013 г., 16:42 (UTC 0) У меня ip3500.
Совершенно неожиданно погас свет на картриджах (не Canon # 039; s), и он не стал печататься. сообщение об ошибке: картриджи не распознаются, и я получаю четыре мигания желтого света. Любое исправление доступно ?? 26 ноября 2013 г., 8:43 (UTC 0) У меня есть Canon Pixma ip5200, и я без проблем использовал совместимые картриджи до недавнего времени, когда индикатор возобновления мигал 5 раз с паузой.Я подумал, что это будет печатающая головка, поэтому заменил ее, но безрезультатно — по-прежнему мигает по 5 штук, а при попытке печати нет ответа. Пробовали отключение питания и коды сброса и т. Д. Буду признателен за любой совет.
17 декабря 2013 г., тренинг по Essays, 10:54 (UTC 0) Я заменил картридж с черными чернилами pg 512 на canon mp490 (не оригинальный) и получаю сообщение об ошибке U052 Не установлена головка принтера. Я попытался нажать и удерживать красную кнопку сброса, а также другие кнопки, но ничего не происходит.Что я делаю неправильно? Принимает ли этот принтер только оригинальные чернильные картриджи Canon?
Помогите пожалуйста! Спасибо? 24 декабря 2013 г., 0:09 (UTC 0) Привет, у меня MP490. Заменил картриджи на повторно заправленные, сделал всю кнопку сброса для Эссе по архитектуре x количество времени. Документы ? Черный цвет зарегистрирован на принтере, но цвет все еще говорит о его низком уровне, но, с другой стороны, он по-прежнему отлично печатает как в черном, так и в цвете. Мне просто жить с этим? Или же Спасибо за на арт свое время.24 декабря 2013 г., 11:27 (UTC 0) Даже после удерживания кнопки сброса в картриджах должно быть все равно низкий уровень заряда.
Этот процесс разработан для того, чтобы вы могли начать печатать после того, как принтер homework slader решил, что картридж essay on art пуст (и временно остановил печать). Физика Slader ? Таким образом, не беспокойтесь о essay , ваш принтер позволит вам продолжать, пока чернила физически не потекут в наши или ваш принтер не решит, что другой картридж пуст.14 января 2014 г., 23:20 (UTC 0) Спасибо за полезную информацию! Я только что получил Pixma MX395, и мне было интересно, сколько раз я могу заправлять оригинальные картриджи и домашнее задание , все еще имея возможность печатать.
Раньше у меня был Epson с СНПЧ, который сломался, а теперь у меня много чернил. Могу ли я использовать его для эссе моего Canon? Что-то вроде СНПЧ, только заправка картриджей вручную, когда заканчиваются чернила. Другими словами, есть ли способ обучения государственной службе Essays, используя этот принтер, без периодических вложений денег в новые (оригинальные или нет) картриджи? Я хочу только Архитектура эссе по искусству купить чернила от Эссе сравнить и сравнить два города , теперь дальше.Надеюсь, мои вопросы имели смысл.
15 января 2014 г., 13:20 (UTC 0) Вы можете продолжать заправлять эти картриджи до тех пор, пока печатающая головка картриджа не перестанет работать механически. Это может быть при первом пополнении или после нескольких. Canon разрабатывает эти картриджи только для одноразового использования, поэтому все, что сверх этого, является бонусом. Однако мне неизвестны какие-либо комплекты СНПЧ для архитектуры на арт. этого принтера. Эссе Обучение государственной службе ? Я не вижу причин, по которым вы не могли бы продолжить работу с Архитектура на арт. , используя уже имеющиеся у вас чернила и время от времени заменяя чернильный картридж.18 января 2014 г., 3:08 (UTC 0) Сэр, у меня в появляется примерно такая ошибка. Как написать тезис в исследовании , мой Canon pixma ip1300: Следующий картридж не может быть распознан. Невозможно выполнить печать, так как картридж с чернилами вставлен неправильно или несовместим с этим принтером.
сэр, мы будем рады любой помощи. 26 января 2014 г., 18:17 (UTC 0) У меня Canon Pixma MX310.Я # 039; я заправлял картриджи в течение нескольких лет и нажимал кнопку остановки / сброса, и это сработало, однако, на этот раз ничего. Я дал в эссе по арт и купил картридж Canon, но все равно ничего.
Я получаю желтый предупреждающий свет и сообщение Check Ink о том, как в исследовании, принтер плюс сообщение об ошибке, когда я пытаюсь распечатать эссе , как в вашем видео. Можете ли вы посоветовать что-нибудь еще сервисному обучению попробовать? Большое спасибо, что вы сэкономили мне сотни фунтов стерлингов за эти годы! 28 января 2014 г., 10:44 (UTC 0) Я могу только Архитектура эссе , представьте себе # 039; Check Ink # 039; сообщение относится к общедоступному обучению что-то иное, чем низкий уровень чернил, поскольку это 100% исправление для этого.
Существуют ли какие-либо другие коды и эссе , ссылки, которые представлены рядом с Check Ink? Если нет, не могли бы вы подтвердить полное сообщение об ошибке, отображаемое на экране вашего компьютера? 28 января 2014 г., 9:36 (UTC 0) Привет, мне приходилось покупать принтер canon MP 280 четыре года назад. Сравнить два города ? но он не работал должным образом с самого начала и Архитектура на арт , у него была ошибка картриджа. гарантийное обслуживание не было доступно в моей стране.через четыре года я хочу знать, подлежит ли он ремонту или нет, и как я могу избавиться от ошибки картриджа. Я был бы так рад, если бы вы мне помогли. спасибо за добрый ответ. 8 февраля 2014 г., 17:40 (UTC 0) Я только что купил Canon Pixma mx455, который я настроил в соответствии с инструкциями, но каждый раз, когда я открываю крышку на , пишу установочную бумагу, картридж на арт перемещается и открывается дверца крышки.
В сообщении указано # 039; можно заменить картридж # 039 ;.Я вынимал их и заменял 3 раза. Это я или проклятая машина. Это картриджи, упакованные в машину Assignment real estate zillow . 10 февраля 2014 г., 21:45 (UTC 0) У меня есть принтер Canon Mp272, я хотел бы знать, нужны ли мне оба картриджа: черный и . Архитектура на арт. , цвет — в . Эссе, сравните и сравните погодные условия . Чтобы он работал, он показывает мне E5 и не печатает. . 11 февраля 2014 г., 9:43 (UTC 0) Этот принтер действительно нуждается в распознании черного и цветного картриджа, чтобы он мог продолжать печатать эссе.E05 указал, что один из картриджей — это выпускной картридж, нераспознаваемый принтером, и эссе по артикулу , я могу только рекомендовать замену проблемного картриджа. 4 марта 2014 г., 10:43 (UTC 0) Привет, я только что купил пушку pixma MG3150 Чернильная головка не открывается автоматически, и я получаю предупреждение P 02.
В модуле нет застрявшей бумаги, и это эссе по артикулу , впервые нанесенное чернилами в принтер. Примечания к модулю 4 ? ПОМОЩЬ.4 июня 2014 г., очерк, 18:47 (UTC 0) Большое спасибо за Благодарности выпускников чаевых! Сэкономил мне столько времени и сил! 25 июня 2014 г., 01:50 (UTC 0) Мой Canon mp230 совершенно новый, и индикатор мигает 22 раза. Сканер или принтер не хотят работать. 20 июля 2014 г., 22:36 (UTC 0) Сэр, у меня проблема с эссе по искусству, мой принтер canon ip2700 .. ошибка говорит, что Graduate thesis Подтверждения бак для отходов полон, и я пытаюсь сбросить его два раза, но устройство переустановки не работает..Это только 4 раза неудачный сброс и принтер будет мертв? Можете ли вы порекомендовать мне, где Architecture скачать надежный ресетер?
22 июля 2014 г., 11:30 (UTC 0) К сожалению, удерживание кнопки возобновления не решит никаких проблем, связанных с резервуаром для отработанных чернил вашего принтера. Чтобы продолжить печать, вам необходимо найти способ сброса счетчика емкости для отработанных чернил / поглотителя чернил. После быстрого поиска в Google я нашел несколько методов или сделал это, но я заметил, что лично у меня был опыт сброса настроек этого конкретного принтера.25 июля 2014 г., 11:36 (UTC 0) привет У меня ЕСТЬ ПРИНТЕР CANON IP1300. Я ПРАВИЛЬНО ЗАПОЛНИЛ КАРТРИДЖ, НО МОЙ ПРИНТЕР НЕ УЗНАЕТ ЭТО. МОЖЕТЕ ВЫ СКАЗАТЬ МНЕ РЕШЕНИЕ, КАК Я МОГУ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАЛИВНЫЙ КАТРИДЖ. СКАЖИТЕ, ЕСЛИ Я МОГУ СДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ЧИП 16 августа 2014 г., 12:34 (UTC 0) Большое вам спасибо за информацию. Мне было интересно, что там написано, что мой картридж пуст, даже после того, как я залил чернила. Итак, теперь я знаю, что # 039; это нормально, так что большое вам спасибо.Мой разум находится в общественной тренировке, теперь расслабься. # 128512;
13 сентября 2014 г., 15:41 (UTC 0) Я установил заправленный CL41 в свой Cannon MP210. В нем говорится: «Печать не может быть выполнена, потому что картридж с чернилами может быть установлен неправильно или несовместим с этим принтером». Я пытался очистить контакты, а также удерживать нижнюю часть Stop / Reset, но не повезло, это не позволяет мне печатать. Есть ли способ обойти это?
18 сентября 2014 г., эссе, 10:43 (UTC 0) Привет, у моего canon mg3550 зеленый и желтый свет мигают попеременно по 4 вспышки (по 2 на каждую). Есть чернила в Essays training , картриджи, я их вынул и на арт , вставьте их обратно, но он не будет запуск или сброс, есть идеи? 30 сентября 2014 г., at of фонды real zillow, 15:46 (UTC 0) пожалуйста, помогите мне. Эссе ? Мне нужен перезапуск для службы canon pixma p200, где я могу загрузить реставратор Architecture essay restter? 28 октября 2014 г., 3:00 (UTC 0) был ли ответ, ответ или решение, мне нужно то же самое для canon p200.help, пожалуйста.
20 октября 2014 г., 6:58 (UTC 0) если я пополню public 512 черных факсов, их нельзя будет получить, и принтер хранит их до тех пор, пока я не установлю оригинал перед отправкой.пожалуйста помоги. 24 октября 2014 г., 6:38 (UTC 0) Привет, у меня есть эссе по архитектуре Cannon pixma 160 и , я только что заменил черный и цветной картридж, и когда он переходит в режим печати Public , он действует так, как будто он печатает, но листы выходят Архитектура на арт , пустой. Пожалуйста, кто-нибудь знает, что может быть не так? Я удалил полоску, как написано на коробке. Благодарности за диссертацию ? Спасибо. 25 октября 2014 г., 12:38 (UTC 0) Похоже, что essay ink isn # 039; t там, где они должны быть в модуле 4 примечания , картридж.Я бы порекомендовал выполнить пару циклов очистки / глубокой очистки с вашего принтера или программного обеспечения принтера.
Если это не помогает, просто поместите его на эссе по архитектуре, влажное пятно на какой-нибудь ткани на 30 секунд и Помогите по физике , это должно помочь развести чернила. 11 ноября 2014 г., 11:45 (UTC 0) Привет, у меня есть canon mx 395, до прошлой недели он работал нормально. Он принимает факсы нормально, но когда он отправляет факс, получатель получает чистый лист, я попытался скопировать, но снова чистый лист.Почему он принимает факсы, но сканирует чистые листы? Заранее благодарим вас за помощь. 19 ноября 2014 г., 11:26 (UTC 0) 24 ноября 2014 г., 11:41 (UTC 0)
привет, Мэтью, у меня есть серия canon mp220, когда я хочу на принте art , бумага public скользит прямо в выходной лоток. Он работал отлично до отъезда на месяц, любой совет будет очень признателен. 25 ноября 2014 г., 8:27 (UTC 0) У меня есть canon Ip4200, он печатает нормально и весь суден, печатает бланки.Я сделал чистку головки, проверку дюз, только печать черными чернилами, когда я делаю проверку дюз, все картриджи полны.
В чем может быть проблема? 29 ноября 2014 г., 19:33 (UTC 0) где кнопка возобновления в canon ip 2600. 2 декабря 2014 г., выставка «Архитектура на искусстве», 10:19 (UTC 0). Вверху слева, под кнопкой питания. Я считаю, что он служит также кнопкой подачи бумаги. 15 декабря 2014 г., 17:26 (UTC 0)
Привет, у меня есть принтер pixma 287.С повторно заправленными картриджами он работал хорошо, затем внезапно появилось сообщение, что картриджи не могут быть распознаны, как восстановить печать. 17 декабря 2014 г., 16:02 (UTC 0) Привет, Мэтью. Спасибо за Как написать заявление в исследовательской статье , поделившись всей этой информацией со всеми нами. Очень признателен и очень признателен. 2 января 2015 г., 17:42 (UTC 0)
Я не могу заставить свой принтер работать после того, как в нем закончились эссе по архитектуре, бумага.Я # 039; заполнил статью thesis , нажал и Architecture , удерживал кнопку сброса до 10 секунд, нажал и цветную, и черную кнопки, включил и выключил ее несколько раз, и Architecture essay , по-прежнему говорится, что лоток для бумаги нуждается в повторном заполнении. Написать заявление в исследовании ? Любые идеи о других способах к на арт это прояснить? принтер новенький, первый раз брал из него. 23 января 2015 г., 7:18 (UTC 0) Принтер Canon Inkjet iP1300 показывает ошибку.Не удается распознать следующий картридж с чернилами. печать не может быть выполнена из-за чернильного картриджа. могут быть несовместимы с этим принтером.
Установите соответствующий картридж с чернилами. Если вы хотите отменить печать, нажмите «Отменить печать». 18 февраля 2015 г. на Cs professional paper 4 примечания, 20:16 (UTC 0) У меня Canon Pixma IP2500 с оригинальными картриджами. В цветном кончились эссе, чернила, и я его снова залил.Я сбросил настройки только для черного, но это не важно.
то, что я делаю, не будет печатать и придумывает. Предупреждение, что чернильный картридж установлен неправильно. и, следовательно, выиграл # 039; t print. Я пробовал 5 сек. Сброс, но на Cs professional paper 4 notes безрезультатно. Любые идеи, пожалуйста. 30 ноября 2015 г., 12:08 (UTC 0) Мне нужен тот же совет, что и у Дэвида, приведенного выше, поскольку мой принтер на art делает Cs professional 4 notes одинаково независимо от того, сколько раз я сбрасываю! plesase, можете ли вы решить эту проблему.Спасибо. 3 марта 2015 г., 14:13 (UTC 0) Мой Canon mp230 совершенно новый, и индикатор мигает 22 раза. Сканер или принтер Architecture на art не работают. 4 марта 2015 г., 17:28 (UTC 0)
Здравствуйте, сэр, мне нужно помочь сбросить уровень чернил инструкции в исследовательской статье, модель canon pixma e560 с Wi-Fi, пришлите мне решение для этого принтера, 6 марта 2015 г., 11:05 (UTC 0) Помощь! У меня Cannon MP5550 заменил все картриджи, однако он будет печатать во всех других цветах, кроме черного.Я сделал глубокую чистку, прочистил форсунки. Сбросить? Пожалуйста помоги! 11 марта 2015 г., 17:19 (UTC 0) Пожалуйста, любой может сказать мне, как сбросить уровень чернил Wi-Fi принтера Canon Pixma E560,
патрон нет. это PG-89 и CL-99. 13 марта 2015 г., 8:11 (UTC 0) Бриллиант вырывал мне волосы Архитектура , так как пурпурный картридж не работал после того, как id его поменял. Никаких предупреждений или сообщений об ошибках, просто не печатал пурпурный.Подержал секунд 15 и сразу заработал. Как написать диссертацию ? Спасибо! 8 апреля 2015 г., 14:19 (UTC 0) У меня есть canon Ip4200, он печатает нормально и весь суден, печатает бланки.
Я провел чистку головки, проверку дюз, только черными чернилами Architecture , когда я делаю проверку дюз, все картриджи полны. В чем может быть проблема? 14 мая 2015 г., 17:05 (UTC 0) Я принес новый компьютер и его windows 8.1, мой отпечаток канона MG4150 больше не резкий. Я загрузил соответствующий драйвер с веб-сайта canon, я # 039; выполнил автоматическое выравнивание, и это не устранило проблему, несмотря на выполнение этих операций 2 или 3 раза, и на арт , удалив и модуль 4 примечания , переустановите драйвер. Может быть, новый принтер ?? 9 августа 2015 г., 11:16 (UTC 0) У меня есть принтер Canon Pixma MG3550. Я заменил стандартные картриджи картриджами XL, но теперь у меня четыре вспышки.Что я могу сделать, чтобы исправить это.
Заранее благодарим за любую помощь. 10 августа 2015 г., 11:49 (UTC 0) в моем принтере canon mg2550 наблюдается замятие бумаги. Я не вижу никакой бумаги. Что я могу делать. 9 октября 2015 г., Эссе об искусстве в архитектуре, 9:10 (UTC 0). У меня есть принтер canon 6750dn .. как я могу получить общее количество страниц, напечатанных до даты на машине ubuntu.
1 ноября 2015 г., 2:36 (UTC 0) У меня есть MX475 кнопка / Stop / Reset для продолжения печати на этом принтере? 9 ноября 2015 г., 10:16 (UTC 0) У меня есть принтер canon mx410.Могут ли чернильницы быть (например) cl-211 / pg-210xl или у них есть Назначение real zillow быть cl-211 / pg-210. Я все время получаю код u051, и мне было интересно, не в этом ли проблема.
15 ноября 2015 г., 16:14 (UTC 0) Привет. У меня есть canon e460, использующий pg-47 и cl-57. Я заправил картриджи и Architecture на арт , принтер ничего не печатает, похоже, что картриджи Graduate благодарности чернильные картриджи не проливаются, даже если они полны.Что мне теперь делать? Спасибо.
1 января 2016 г., Архитектура в искусстве, 14:20 (UTC 0) Как мне сбросить настройки принтера Canon MP640, он не будет настраиваться на помощник по домашнему заданию, у меня # 039; m загорается желтый свет на эссе на арт справа от моего принтера светодиодный экран не загорается, там нет, чтобы исправить, спасибо. 9 января 2016 г., 18:53 (UTC 0) У меня есть canon pixmaE460, и его барашек с черными чернилами — это служба Essays, которая постоянно обновляет смысл, и essay , как я могу решить эту проблему.19 января 2016 г., 16:22 (UTC 0) Canon Pixma MP230 мигнет попеременно зеленым и оранжевым светом 22 раза. Что мне делать ? 28 января 2016 г., 5:56 (UTC 0) У меня есть mx310, и я потерял его драйверы, и я загружаю его из компании canon, моя система — windows 8.1, после того, как я установил драйвер для mx310, я не могу # 039; t найти значки для сканера или сравнить и сопоставить два города другие Иконы, в тех окнах где-то прячется? Если что-то не так с эссе по драйверу art , которое у меня было, вы можете дать мне ссылку на настоящий драйвер? Спасибо.3 февраля 2016 г., Essays public, 12:40 (UTC 0) Я недавно вернулся в Южную Африку и привез с собой принтер Cannon Pixma MG-3250.
Сейчас мне нужно в эссе по арту заменить картриджи, но они не доступны в Эссе общественного обучения , Южная Африка. По ст. ? Мои картриджи — черный PG-540 и цветной CL-541, я могу получить картриджи, которые подходят, например, 440 и , настоящий zillow , 441, но машина отказывается их принимать.Есть ли способ Архитектурное эссе по искусству обмануть Распределение средств принтер zillow недвижимости, чтобы они приняли их? 17 февраля 2016 г., 18:29 (UTC 0) Да, нет проблем, если вы можете купить чернила в SA, просто заправьте картридж и следуйте приведенным выше инструкциям, залил мой примерно 4 раза, удачи. 5 марта 2016 г., 12:58 (UTC 0) Привет, Мэттью, мне нужна твоя помощь. У меня есть принтер Canon Mp280. Я меняю оба картриджа, но не работает. essay. световой сигнал тревоги: Как писать на бумаге для выписки.31 марта 2016 г., 16:28 (UTC 0) То же и с моим.
Я все время меняю картридж и использую новый, не заправленный картридж. Архитектура на искусстве ? Но он не принимает ни один картридж. Я пробовал его почистить несколько раз в Северало. 8 апреля 2016 г. в справочном домашнем задании, 14:11 (UTC 0) У меня есть принтер Canon Pixma серии MX 455, и сообщение выходит из чернил, картридж с чернилами — это эссе по искусству, замена цвета 541, , общедоступное обучение, , черный картридж, 540XL, есть ли способ использовать эти чернила вместе.25 апреля 2016 г., 13:34 (UTC 0) Могу ли я использовать эссе архитектуры 510 и на картриджах art , 511 в моем pixma mx395, хотя они требуют 540/541. 28 апреля 2016 г., 10:24 (UTC 0)
К сожалению, нет. Документы ? Принтер принимает только картриджи PG-540XL, CL-541XL, PG-540 CL-541. 11 июня 2016 г., Эссе по архитектуре, 10:07 (UTC 0) Как заправить черные чернила в каретку PG-47. 21 июля 2016 г., 19:28 (UTC 0) Cannon MG5550 — это самая большая партия мусора, которую я когда-либо приносил, он издает много шума при запуске печати, требуется время, чтобы начать печать, когда чернила заканчиваются, он не печатает, он говорит, удерживайте кнопку сброса в течение 5 секунд, если Вы хотите, чтобы Домашний слайдер по физике продолжал «Архитектура на искусстве», как вы уже догадались, эта работа или даже найти кнопку сброса! это довольно новое для той суммы, которую я использовал.я вернусь к общедоступному обучению мой lexmark не должен был быть так назван в первом месте .. 21 июля 2016 г., Архитектура в искусстве, 19:29 (UTC 0) тогда они не будут публиковать ничего плохого о обучении государственной службе их принтере, неужели они 13 октября 2016 г., 20:34 (UTC 0) Новые повторно заправленные чернила 513 не подходят для моего принтера Canon. Если я сломаю черный корпус перед установкой, спасибо.
15 октября 2016 г., 12:47 (UTC 0) Многие восстановленные / повторно заправленные версии эссе об искусстве «Архитектура», эти картриджи поставляются с защитным зажимом, который закрывает чувствительную электронику на передней панели картриджа Cs professional 4 notes .Если он не подходит, я бы рекомендовал дважды проверить, снята ли вся защитная упаковка. 20 ноября 2016 г., Эссе об искусстве в архитектуре, 14:35 (UTC 0). Привет, у меня есть принтер canon pixima g2000. Документы ? Скажите, пожалуйста, как я могу узнать об общем количестве страниц, напечатанных на моем принтере до сих пор. Спасибо и теплый привет, 23 ноября 2016 г., 16:36 (UTC 0) HI Мой canon MG4250 выиграл # 039; t цвет печати, кнопка цвета Architecture больше не будет нажиматься.2 февраля 2017 г., 16:01 (UTC 0)
Привет, у меня есть CANON PIXMA MP230, он просто печатает только один документ, затем мне нужно перезагрузить ноутбук, чтобы распечатать новые, поэтому я решил перезагрузить свой принтер и нажать кнопку сброса / выключения … и теперь мой принтер вообще не работал как в диссертационной работе , не горит как только я нажимаю кнопку .. Мне нужна ваша помощь. пожалуйста .. что я могу сделать? 8 мая 2017 г., 7:40 (UTC 0) Привет, у меня есть канонический Pixma MG2550, который работает с моего ноутбука с Windows 10, и он не позволяет мне внезапно использовать функцию сканирования.. Можете ли вы помочь сильно оценить! Ура, Джо. 8 июня 2017 г., 23:41 (UTC 0) Мой pixma mp140 изменился на Архитектура цветные чернила во время печати, потому что закончился черный картридж. Я предполагаю, что я купил новый картридж, а мой принтер застрял на цветном модуле и не печатает, говорит, что принтер неисправен, но я ничего не могу помочь. 14 июня 2017 г., 19:28 (UTC 0) Мой IP 2600 до сих пор работал нормально. Архитектура ? Он сидел со старым черным картриджем и не работает с новым.Компьютер выдает сообщение для просмотра настроек с использованием только черного картриджа.
Пока не могу найти. 27 июля 2017 г., 17:18 (UTC 0) Я только что взял канон MG5650 из инструкции о том, как писать в исследовательской статье, в старом магазине он дает мне ошибку: следующий резервуар для чернил не может быть распознан Код поддержки 1410, нет до Архитектура отключить индикатор уровня чернил, например d way i сделал с моим Canon iP7240 iP4940 резюме прессы в течение 5 секунд. Написать заявление ? но у MG5650 есть выбор.. Эссе по архитектуре ? пожалуйста, помогите. 29 августа 2017 г., 12:31 (UTC 0) большая помощь многим пользователям Canon, но я не нахожу решения своих проблем, жаль нас до свидания MINOU moi. Как сбросить счетчик продувки на принтере Brother (с помощью цифровой клавиатуры) 478 комментариев Струйный принтер Epson отклоняет картриджи для принтера? Попробуй это! 220 комментариев Как сбросить счетчик очистки на принтере Brother (без цифровой клавиатуры) 267 комментариев Очистка объекта Назначение Сообщение об ошибке Canon Pixma E04, E05, E14 или E15 42 комментария Печально известная кнопка возобновления / остановки / сброса Canon 112 комментариев.В настоящее время на наш веб-сайт добавляется новый ассортимент детских канцелярских товаров, в том числе товары от @Crayola 🙂 https://t.co/6bvdEu48gA #Crayola #Stationery 09:19 — 2 октября 2017 Всем доброе утро! С утра понедельника всех вас 🙂 Не бойтесь! Мы здесь, чтобы сэкономить ваши деньги на Ink To https://t.co/rwza90Y1ZL 08:28 — 2 октября 2017 г. RT @BoostTorbay: Забыли достать чернила на Архитектурное эссе по искусству , в выходные?
Загляните в @Refreshcarts, вашего местного поставщика тонеров и чернил: https: // t.co / fFihjtl 08:27 — 2 октября 2017 г. Адрес: Refresh eCommerce Ltd, Unit 3, Longpark, 163 Newton Road, Torquay, Devon, TQ2 7AL.
Плаваем с рождения. Купание в домашних условиях в ванной для младенцев
Процесс развития моторики детей развивается во времени и тесно связан с другим процессом — изменением коры головного мозга. Под мотором …
Если ребенку 3-5 лет, то самое время начать знакомить его с физическими свойствами воды. Покажите, например, что в горизонтальном положении находиться на воде намного удобнее, чем в вертикальном, что вода сопротивляется движению рук и т. Д. Если водные процедуры интересны малышу, можно попробовать научить его плавать. следующим образом — после предупреждения отпустите руки, давая ребенку «барахтаться» в воде. Первое время такая тренировка детского плавания не даст результата, но постепенно на уровне инстинкта маленький пловец поймет, что определенные движения его ручек и ног позволяют ему продвинуться вперед к родителям. Главное, будьте рядом и дайте малышу понять, что вы его поднимете в любую секунду.
Обратите внимание, мы учим ребенка плавать в бассейне без надувного круга. В круге малыш находится в вертикальном неправильном положении, и ему будет очень сложно научиться лежать на воде и чувствовать свое тело. Если вы хотите повысить уровень безопасности при нахождении в воде, то лучше купить надувной воротник или бахилы.
Возраст ребенка 6-8 лет считается самым благоприятным для того, чтобы научить его плавать самостоятельно.Занятия с педагогом уже будут достаточно продуктивными, ведь ребенок сможет хорошо понять, а главное — реализовать то, что хочет от него тренер. Обучение плаванию детей включает в себя не только практику, но и теоретическую часть, поэтому важно, чтобы ребенок запомнил техники безопасности и определенные упражнения. Кстати, это касается не только профессионального спорта, ведь инструктаж требует легких методов плавания. Ребенок в таком возрасте хорош тем, что у него появляется «ощущение воды», которое формируют рецепторы кожи и центральная нервная система.Это позволяет ребенку на уровне инстинкта почувствовать степень давления жидкости, сопротивления и сравнить их с собственными движениями для улучшения плавучести.
Конечно, обучение детей плаванию будет наиболее продуктивным, если его проводить с тренером, но не у всех семей есть возможность посещать платные секции. Вот несколько забавных и простых упражнений, из которых вы узнаете, как научить ребенка плавать в общественном бассейне без учителя, дома, если есть, например, каркасный бассейн, море или озеро. Итак, легкие способы плавания:
Теперь вы знаете, как научить ребенка плавать самостоятельно.
Под воображением понимается способность сознания создавать неповторимые, неповторимые и новые образы, основываясь на ранее полученном опыте. Это мысленно …
Спорт или хобби?
Если вы уже решили, где научить ребенка плавать и выбрали водный комплекс, то не спешите заглядывать в раздел профессионального спорта. Даже если плавание легко справится с вашей задачей, если он с нетерпением ждет времени занятий, не факт, что он будет счастлив рассматривать это как спорт.Учтите, что даже маленьким пловцам 6-7 лет стоит оценивать бассейн как место «работы», он перестанет быть местом для игр. Во-первых, занятиям спортом нужно уделять 2-3 дня в неделю, но в результате ребенку придется каждый день посещать тренировки. Если вы твердо решили отдать ребенка в большой спорт, то предложите ему сначала просто взглянуть на тренировки издалека, не принимая в них участия, убедитесь, что ребенок морально готов и очень этого хочет. Будьте готовы тоже много времени уделять плаванию в плавании, ведь вам придется постоянно возить юного спортсмена в бассейн, посещать соревнования в других городах, следить за его правильным питанием и не забывать об учебе в школе.
Документы для посещения общественного пула
Если задумываться, как научить ребенка плавать в общественном бассейне, то без посещения врача не обойтись. Медицинская справка для бассейна представляет собой определенное количество медицинских показаний детского врача. Педиатру предстоит оценить здоровье и физическое состояние ребенка, вероятность рисков от водных процедур. Также, когда дети плавают в бассейне, они рискуют заболеть любой болезнью. Меднинг станет гарантией того, что ребенок не несет санитарно-эпидемиологической угрозы другим посетителям бассейна.Для получения справки на ребенка до 14 лет потребуется сдать соскоб на энтеробиоз, пройти дерматологическое обследование, могут потребоваться общие анализы крови и мочи.
Водные процедуры чрезвычайно полезны для младенцев. Но если одни мамы ограничиваются купанием малыша в детской ванночке с подставкой для спинки, то другие идут дальше известного слогана «плавать — раньше, чем ходить!». Наверное, все мамы хоть что-то, да слышали о детском плавании, а многие с разной степенью успеха тренировались по плаванию в домашней бане, или в районной поликлинике.Портал Maternity предлагает обратиться к истории возникновения детской навигации, ознакомиться с теоретическими основами этой методики и овладеть некоторыми практическими навыками на конкретных примерах с фотографиями!
Плавание для грудничков в домашней ванне. Фото — Фотобанк Laurie
Часть I. Теоретические аспекты разведения Плавание
Из истории детского плавания
Водно-гигиенические ванны (туалетные ванны) Грудным детям в возрасте 10-16 дней педиатры начали прописывать в конце XIX века. век.Гигиенические ванны для младенцев носили исключительно пассивный характер и выполнялись на постоянной основе при постоянной температуре воды в ванне 37-35 ° С.
В 1962 году московский наставник-спасатель «Москва» И.Б. Шарковский применил недоношенному ребенку массой 1 кг 600 г своего рода кувез-ванну с последующим обучением в ней нырянию, играм, плаванию.
Первая школа плавания и закаливания младенцев в полных ванных комнатах была организована в 1966 году в Австралии с практическими тренерами с супругами Тиммерманс, которые опробовали метод плавания на своей дочери.Опыт Тиммерманса быстро переняли в США, Германии, Японии, Англии, Чехословакии.
В 1979 году в Научно-исследовательском институте детского плавания, специально созданном на базе детской поликлиники, объем был обобщен и проанализирован врачами-вояжными педагогами под руководством профессора К.Томки. В 1971 году Хайнц Бауэрмастер, непосредственно занимавшийся обучением грудному вскармливанию, доложил о результатах работы на Всемирной конференции Медицинского комитета Международной федерации плавания.
Плаванию обучено более 700 младенцев. Практически все они оказались невосприимчивыми к простуде, развивались быстрее сверстников, были намного активнее.
Был представлен президент Международного медицинского комитета Финна Захарий Павлович Фирсов, который опубликовал серию статей, представил серию статей и организовал несколько телепрограмм об этом виде плавания. Активные исследования в области физиологии плавания грудных детей и агитации проводил профессор Илья Аркадьевич Аршавский.
Закаливание водными, солнечными и воздушными ваннами, физкультура для детей грудного возраста большое значение придавали выдающимся деятелям отечественной педиатрии профессора А.А. Кисель, В. Молчанов, М. Маслов, Г.Н. Перанский, А.Ф. Тур. В СССР плавание в организованных центрах при детских типовых поликлиниках Москвы началось в 1976-1977 гг.
Ценность обучения грудному вскармливанию
Успех в первичной и повторной профилактике заболеваний, нормальном развитии и образовании груди может быть обеспечен только в комплексе всех мероприятий по уходу, питанию, учету биоритмов сна и бодрствования.
Внутриутробный ребенок 9 месяцев развивается в жидкой среде, в условиях антигравитации, рождается с плавательными рефлексами, далее без закрепления в возрасте 3–3,5 месяцев.
Физически беспомощный и неспособный скоординированно передвигаться по суше из-за резкого перехода от относительной невесомости в период эмбрионального развития к воздействию силы тяжести после рождения, ребенок удивительно активен и эмоциональнен в полной ванне. Доля малыша из-за большого количества лецитинового жира меньше удельного веса взрослого человека, поэтому малыш обладает положительной плавучестью и легко держится на воде, если она была развита и закреплена в парусной машине.Специфическим и важным является рефлекс задержки дыхания при погружении ребенка в воду, который успешно применяется при обучении плаванию и нырянию малышей.
Систематические ежедневные занятия по плаванию позволяют научить плавать младенца к концу первого года жизни. Следует помнить, что навыки плавания, приобретенные на груди, сохраняются на всю жизнь при условии продолжения занятий через 2-3 года. Прекращение 1-2 месяцев занятий плаванием приводит к потере навыков плавания, которые необходимо восстанавливать заново.
Обучение в семье плаванию, гимнастике, массажу и закаливанию имеет большое значение для воспитания с раннего детства гармонично развитого человека.
Систематические занятия с закаливанием и плаванием в полных ваннах:
Они вызывают ярко выраженные положительные эмоции — радость, улыбку, суету, у сирот, двигающихся после сеанса плавания в стойких тормозных реакциях — крепком, здоровом сне.
Одновременное укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата приводит к нормальному развитию младенцев, сокращая смертность в первый месяц и год жизни.
Плавательные процедуры стимулируют аппетит и ускоряют обменные процессы вместе с улучшением функции пищеварения — основы нормального развития младенцев.
Таким образом, метод плавания и закаливания младенцев стал доступен родителям.
Противопоказания к занятиям
Процедуры плавания прекращаются при появлении у ребенка плача, крика недовольства, а также в случае «гусиной кожи» или дрожи.
Противопоказаниями к занятиям плаванием являются: заболевания в стадии обострения, инфекционные кожные заболевания, отклонения в развитии, исключающие возможность занятий.
Медицинский контроль и практические консультации
Наилучшей формой контроля за динамикой здоровья ребенка является контроль неонатолога, педиатра или семейного врача, осведомленных об особенностях течения беременности, родов, первых дней и недель беременности. пушка.
Консультации по плаванию желательны не реже одного раза в месяц. Их проводят консультанты по плаванию и / или медицинские работники в детской поликлинике или дома. Родители ребенка должны получить не менее 12 консультаций в течение года.
Часть II. Подготовка к плаванию
В основе малышей лежат:
плавание на спине и груди с ручной поддержкой,
автономное плавание и, наконец,
самостоятельное плавание.
Плавание на ручной опоре осуществляется преимущественно в полных ваннах, автономная опора может применяться в тех же ваннах и преимущественно в бассейне. Самостоятельное плавание в ваннах и бассейне лучше всего проводить постепенно сокращая ручную и автономную поддержку.
Плавание во всех случаях носит интервальный характер — следует сэкономить небольшой отпуск. Плавание начинается на спине в возрасте 5 дней и чередуется с плаванием в груди. В зависимости от индивидуальных несоответствий может преобладать один из видов плавания.
Пассивная реакция при плавании на спине может быть использована для отдыха младенцев. Плавание грудью у большинства малышей вызывает более активные двигательные реакции, которые следует использовать для активации ребенка с первого месяца жизни.
Подготовка к плаванию
Одним из важнейших принципов обучения грудному плаванию является стимулирование движений, выполняемых методистом во время заплыва в одной руке.
Правильному усвоению движений способствует специальная плавательная гимнастика на суше для рук и ног в положении на спине и груди, как в супружеской, так и в симметричной координации — король и бресс.
Активация движений ребенка при плавании происходит обычно на 8-9-й минуте в результате определенного двигательного настроения и улучшения мышечной гемодинамики.
Игры в воде
Грудной ребенок — это не взрослый в миниатюре. Об этом следует помнить, проводя сеанс парусного спорта.Игры и игрушки самых разнообразных форм помогают создать необходимый фон положительных эмоций и стимулируют греблю малыша.
Игрушки нужно приготовить заранее. Они должны быть — Безопасные (лучше резина и пластик, не бьются, не «линтеры») — чистые, — Яркие, «Не маленькие, чтобы ребенок сразу их увидел на краю ванны, но не такие огромные чтобы ребенок мог легко держать их в ручках
Градация дозирования
В основе комплекса физических упражнений лежит строгое сочетание правил градации дозирования на каждом этапе развития младенца.
Например, увеличение дозы плавания при каждом занятии должно быть в пределах 10-15 секунд, а снижение температуры воды в конце каждого месяца — 0,5 с, другими словами активация моторики. функции достигается увеличением количества и стимуляцией движений, а достижение высокой степени — неуклонным снижением температуры полных ванн.
Особое внимание уделяется постепенному погружению головы ребенка. В подготовительном периоде в возрасте 1-2 месяцев в воду погружают только рот на 2-4 секунды, что способствует тренировке задержки дыхания через нос.В 5-6 месяцев, когда ребенок начинает играть с игрушками, ему можно разрешить достать тонущие предметы со дна ванны, в сидячем положении, постепенно увеличивая глубину, стимулировать погружение головы носом, а потом глазами.
Продление уроков после перерыва
Продление уроков, прерванных по болезни или по другим причинам, как если бы они проводились с самого начала, со строгим соблюдением правил постепенности. Плавание после болезни возобновляется только после консультации с врачом и его назначения.
Форсирующие дозы плавания. Температуры и погружения
Запрещается любое форсирование (резкое увеличение) доз плавания, понижение температуры воды и увеличение времени и количества погружений. Например, понижение температуры ванны сразу до 30 ° С или погружение носом в воду продолжительностью 10-15 секунд. В возрасте 1-1,5 месяца в подготовительном периоде его нужно категорически запретить.
Место работы дома и инвентарь
Плавание и закаливание можно проводить в обычной домашней ванне, аналогичной ванной для очистки воды или меньшей.Рядом с ванной должен быть стол для пеленания, пеленок, салфеток, ваты, комнатный и водяной термометры.
Из таблицы видно, что увеличение времени плавания за каждый месяц соответствует 2-5 минутам, а ежемесячное снижение температуры составляет полградуса Цельсия.
Часть III. Практика детской навигации
Начало занятий плаванием
Оптимальным возрастом начала занятий следует считать 5 дней — 2 недели. Через три месяца оживленные рефлексы плавания угасают, и с ребенком проводить занятия намного сложнее.Следовательно, 3–3,5 месяца — это самый поздний срок начала плавания грудных детей. Спустя три месяца плавание становится более индивидуальным, и у него появляется больше работодателей.
Ручная опора
Положение ребенка на спине Самая тяжелая, тонущая часть тела ребенка — голова. Поэтому вся ручная поддержка осуществляется под голову и одновременно под шею и верх спины. Ручная поддержка может и должна быть разнообразной.
* Двойная ручная поддержка при плавании на спине четырьмя пальцами под спиной, шеей и головой, два больших пальца лежат на груди;
* Опора для одной руки «ведро»,
* Опора для одной руки «полукольцо» — большой и указательный пальцы закрывают шею, рука находится сбоку от затылка и немного сбоку, без мешает ребенку.
Опора для одной руки «полукольцо» и «ведро» позволяют свободной руке стимулировать биения.
Как только ребенок начинает правильно грести, характер опоры меняется. В заднем положении двойная поддержка осуществляется тремя, затем двумя и, наконец, одним пальцем под спиной ребенка.
Все виды поддержки должны выполняться очень мягко, нежно и предельно свободно, давая ребенку возможность проявить инстинкт самосохранения, лежащий в основе плавательных рефлексов.
В плавании на спине с опорой легче и удобнее, чем на груди, и его нужно проводить с погруженными ушами.
На груди
* Максимально удобная поддержка двумя руками головой за щеки и немного под подбородок.
Одноручная поддержка груди осуществляется «ведром», а также большим пальцем, тыльной стороной под подбородок, четыре других поддерживаются под грудью — вторая рука двумя пальцами слегка поддерживает шею (опора «хватать» — указательный и большие пальцы рук).Опора для подбородка помогает «закрыть» рот, чтобы малыш не пил воду.
* Опора для груди
Автономная опора
Самостоятельное плавание ребенка на спине лучше всего проводить с автономной опорой для головы с помощью поролоновых поплавков, вставленных в карманы накидки и расположенных сзади ушки малыша.
1. Шапки должны иметь ленточную веревку (в дополнение к завязкам), чтобы сделать нижнюю часть шапки.Она вытягивает большую шапку размером с голову ребенка. Для этих лент, затем, когда они вынимают руку из-под головы, поливают плавающего ребенка на воду. 2. Наденьте шляпу, чтобы нырнуть в ванну. 3. Колпачок должен быть сухим. 4. Дайте ребенку поиграть заранее (днем). 5. Опустившись в воду в воду, они еще поддерживают сначала под голову ребенка, постепенно отпуская руки.
Ребенок может плавать с такой опорой за 3–4 месяца, слегка поддерживая руки на боку для равновесия.Помещение малыша в бассейн можно проводить, когда он активно гребет и находится в равновесии. Автономная опора для плавания на груди сложнее; Как правило, они должны держать плечи и подбородок на уровне ватерлинии, использовать их можно только в случае хорошей двигательной активности верхних конечностей малыша.
Обратите внимание, что из всех автономная поддержка самая лучшая — вот такая шапка. Ни Чепчик-Чебурашка (ушки), ни ошейник под шею не смогут постепенно научить ребенка самостоятельному плаванию.
Погружение и ныряние
1. Погружение под воду рта ребенка в возрасте одного месяца на 2-3 секунды. Позволяет тренировать и задерживать дыхание через нос. Обычно в этих случаях задержка дыхания определяется ощущением — рукой под грудью — ребенок перестает дышать — на несколько секунд (4-10).
2. Мгновенное ныряние изо рта перенесло у ребенка и до погружения носа, которым дышат все младенцы.
Пикирование носа, а затем и глаз обычно происходит при самостоятельных играх, в положении сидя, когда ребенок берет дно со дна ванны. Погружение рта под воду необходимо проводить на двойной ручной опоре в положении на месте от 3-4 до 6-8 раз за занятие.
Как показывает практика, погружение рта под воду выполняют все дети, кроме малышек с насморком. Во время плачущего ныряния ребенка рот категорически запрещен из-за опасности попадания воды в дыхательные пути. Невозможно выполнять ныряние изо рта и во время проводки из-за попадания встречной волны в носовые ходы.
Во время игр в сидячем положении ребенок хорошо погружает рот. Самостоятельное продвижение игрушки на задержку дыхания — это пролог к самостоятельному плаванию. В принципе, можно обучить ребенка экспериментальной методикой и погружением под воду с головой. Как показывает практика, подобные вынужденные погружения с детьми проводят многие родители, начиная с 3-х месяцев. Однако степень художественной подготовки тренеров родителей разная. Поэтому настоящий способ рассчитан только на принудительное ныряние изо рта и самопогружение с головой в играх.
Ребенок научился задерживать дыхание при погружении рта, нос и голова, умеющие хорошо ругаться руками, могут плавать самостоятельно.
Самоплавание
Переход к самостоятельному плаванию на спине, как видно из вышеизложенного, относительно прост и заключается в постепенном снижении ручной и автономной поддержки, при этом сила ударов малыша и способность к плаванию. держать голову на поверхности воды становится вполне достаточно. Плавание на спине обычно не связано с задержкой дыхания и нырянием, а потому более доступно на тренировках.
Уменьшенная автономная опора
Поплавки с заглушек снимаются попарно с разных краев, начиная с верха. Как только малыш привыкнет к уменьшенному количеству поплавков и почувствует себя уверенно, можно смело стрелять еще парочку.
На фото видно, что воск остался на воске, последнем.
а тут шапка не нужна (ребенку 4,5 мес.)
Ребенок 6 мес. Селф лежит на спине и ему это нравится.
Ребенок в возрасте 6 месяцев.На себе плавает в ванне, отталкиваясь и гребя руками. Взрослая рука рядом.
Фото 13.
Фото 14.
Другое дело в груди плавать. У младенцев, а также у плавающих млекопитающих — дельфинов, китов — движение в воде связано с нырянием и задержкой дыхания. Естественно поэтому сначала учить малыша задержке дыхания и самостоятельному погружению, а уже потом при хороших гребных движениях руками применять произвольные скольжения, упражнения типа «торпеда».
Тренировочные движения
Важнейшим значением является правильный контроль выполнения гребцами ударов ногами в раввинских и симметричных методах плавания. Так, например, многих малышей можно тренировать и фиксировать классическим толканием ножек (фото 14) грудью.
При плавании на спине малышам хорошо грести руками через голову от головы до бедра, если они правильно «показывают» такие удары вначале на суше, а затем в воде (фото 13). На практических занятиях младенцев в клинике методист-консультант должен определить время перехода от плавания на ручной опоре к лестнице на автономной опоре и перевод ребенка в бассейн «Детский» для систематических занятий плаванием на «большой воде». «.
Есть возможность перейти на автономную опору при плавании на спине, как показывает практика, можно по окончании подготовительного этапа подготовки (3-4 месяца), а перевести ребенка в бассейн «Бэби» с 4-5 месяцев при условии хорошей балансировки и качества гребли.
Исправление недостатков можно проводить в конце 3 — начале 4 этапа занятий, когда возможно совершенствование навыков, приобретенных детьми на основе врожденных рефлексов плавания, с помощью второй сигнальной системы — средств слово.Использование слов «грейси», «толкать», «нырять» так же важно и необходимо, как, например, слова «мама», «папа», «бабушка». Ибо они связаны с жизненно важным умением плавать.
Часть III. От теории — к практике
Обучение плаванию детей до года можно разделить на 4 этапа.
Первая ступень — подготовительная
Возраст: 5-15 дней — 3 месяца, возраст врожденного плавания. Занятия начинаются после заживления пупочной ранки.
НА ЗЕМЛЕ (Вводная часть) — комплекс подготовительных мероприятий от 2 месяцев состоит из массажа, общей гимнастики, плавательной гимнастики. Специальную плавательную гимнастику (имитацию плавания) удобно проводить на суше, а затем повторять в воде, фиксируя врожденных рефлексов плавания :
Рефлекс Моро — симметричное охватывающее движение руками в ягодицах (4-5 при первое занятие и 8-9 в конце этапа).
Рефлекс Робинсон — Тоник — Прочное введение предмета (на первом занятии 1-2 раза и 4-5 раз в конце этапа).
Рефлекторный талант — дугообразное сгибание тела при ударе кожи между позвоночником и лезвием (1-2 в начале и 3-4 в конце этапа).
Reflex Boweer — это явление ползания или размножения ног. На груди — отталкивание к ногам с ладоней рук (4-6 в начале и 8-10 в конце этапа).
Сходящаяся гребля рукой от головы к бедру через сторону (4-6 в начале и 8-10 в конце этапа) на спине и имитация гребли типа роликов на спина и грудь, а также симметричные стержни от головы до бедер (4-6 в начале и 8-10 в конце этапа).
Абитратные движения ног по спине и груди (4-6 в начале и 6-8 в конце этапа).
Плавание (основная часть). «Двойная» ручная опора по спинке и проводка 8-10 по длине ванны (проводка «челнок»). Одноручная опора на заднем «полукольце». Детские ушки в воде.
Двойная ручная опора на груди «ведро» под подбородок и проводка, одноручная опора для «ведра», а также опора для одной руки с большим пальцем под подбородком, упор для одной руки под грудью и проводка с поворотами вдоль длина ванны (25-30 раз).
Стимулирование работы стоп Латунью на одноручной опоре для ладони и после удара сбоку (10-14 в начале и 20-30 в конце этапа). Туалет проводится по окончании урока на всех этапах. Кормление производится через 15-20 минут. После выпаса.
Вторая ступень — обучение плаванию
Возраст: 4-6 месяцев, предназначена для младенцев, прошедших подготовительный этап, адаптированных к полноценным ваннам и температуре воды 35 ° C.
Дальнейшее развитие фиксированных рефлексов плавания осуществляется с помощью слова.Процедуры проходят в игровой форме на фоне положительных эмоций. Ребенок плавает на автономной опоре и с максимальным ее расслаблением на спине и на груди; Объем пересылки 32-42 мин.
НА ЗЕМЛЕ (вводная часть) — увеличение дозы массажа, общей и специальной гимнастики на 3-4 минуты. Развитие и усложнение врожденных рефлексов: Бауэр Брасс на ногах в сторону игрушки (4-6 раз),
Талант — Выполнение позы пловца на ладонях (3-4 раза)
Плавание (Основная часть) — двойная и одноручная поддержка в положении на спине и груди, а также на автономной опоре как можно ниже.
«Перекус» (моментальная опускающая опора на I-2 сек.) Хорошо выполняется при умении ребенка задерживать дыхание. Сидение на месте самопогружения для игрушек. Все время при плавании используется игрушка-манок, движения сопровождаются словами: «Плавать», «Грейи», «Толкаться».Много игр в воде типа «Шторм на море», «Торпеда» и другие.
Ребенок стоит и ходит в воде с опорой на руки.
Третья ступень — Самостоятельное плавание
Возраст: 7-9 месяцев. Третий этап самостоятельного плавания предназначен для детей, обученных на втором этапе плавания, адаптированных к полной ванне и температуре воды 33,5 ° C; Продолжительность — до 42 минут. Дети самостоятельно погружаются под воду.
НА ЗЕМЛЕ (вводная часть) — увеличение дозы массажа, общей и специальной гимнастики на 2-3 минуты.
Ползание к игрушке в манеж с мячом и игрушками. Поза пловца: Руки прижаты к бедрам, вытянуты в стороны, вперед. Подтяжка пальцами методиста на спине и груди.
В ВОДЕ (Основная часть) — Плавание на спине и груди с ручной поддержкой и без нее для игрушки, плавание на офлайн-поддержке.
Самостоятельное погружение под воду (ныряние) для игрушки.
Четвертая ступень — плавание на валке
Возраст: 10-12 мес.Четвертый этап органично связан с предыдущим. Грудные дети на последнем этапе умеют самостоятельно плавать по всей длине ванны и бассейна «Малютка», посещать зал водных процедур 3 раза в неделю, любят нырять в длину и глубину за игрушками. Общее время занятий 62-72 минуты, температура -31,5-30,5 ° С.
НА ЗЕМЛЕ (ввод) — общее время массажа и гимнастики достигает 10-12 минут. и больше. Игры на суше лежа, сидя, стоя с мячом и игрушками. Выполнение командой различных положений пловца в положении на спине и груди. Выполняйте работу ног и рук с инструктором и без него. Попробуйте грести на Дельфине, Брассе с инструктором.
Упражнения сопровождаются беседой с использованием специальных плавательных терминов как на суше, так и в воде.
В ВОДЕ (Основная часть) — начало занятий — игры в воде с тонизирующими, плавающими и подвесными игрушками. Самостоятельное плавание по длине домашней бани (2–3 раза без остановки) и бассейна «Бэби», плавание с игрушками, игрушками.Скользят вытянутыми руками, прижав руки к спине и груди. Плавание на ножках груди и ползание с инструктором и самостоятельно. Погружение в длину и глубину за игрушками, прыжки в воду, игры.
Этапы обучения плаванию в классах
I этап
1-е плавание
Возраст детей 5 дней — 2-3 недели; Продолжительность занятий 10-15 минут; Температура ванны — 36,5 ° С.
1. Медленный вход в воду ногами и лежа на спине для двойной ручной поддержки. Медленная разводка по длине ванны (проводка «челнок»), разводка в ближний угол головы ванны и поворот ногами в дальний угол, а голова на себя и немного вверх. Отодвинуть ноги от ванны и проводки на другую сторону (проводка с витками), уши в воде.
2. Левая рука под спиной и спиной, правое «ведро» за подбородок и правую щеку — повернуть к «кушке» (подбородок ребенка строго над ватерлинией). Перехват с левым «ведром» под подбородком при двойной ручной поддержке подбородка в положение на груди. Электромонтаж в положении бустера на двойной ручной опоре с поворотами концов пролета. Во время проводки и поворотов строго следить за положением рта над ватерлинией.
3. Опора одной рукой на спинку «полукольца», повороты с торцов ванны и перехват с одной руки на другую. Опора одной рукой и проводка на «ведро» под подбородок ребенка. Опора одной рукой (правая) — большой палец под подбородком ребенка, остальной — под грудью.
4. Стимулирование толчка ног и гребных рук в положении на спине и груди на одноручной опоре свободной рукой.
5. Туалет (мытье) ребенка, выход из ванны и протирание, просушивание шерстяных ушей.
Примечание: Массаж, общая и специальная гимнастика проводятся с 2 месяцев; В 5 дней — 3 недели исключить погружение рта и проводить его только с месяца.
2 этап (I месяц) — Погружение рта на место, продолжение упражнений 1 этап.
3 этапа (2 месяца) — смещение массажа, общая и специальная гимнастика.
4 этапа (3-й месяц) — Техника самоподдержки, расслабляющая опора, техника бега и гребля руками в воде.
5 этап (4-й месяц) — Захват автономного типа кепки с небольшой ручной опорой на спине, плавание за игрушкой на груди на ручной опоре, получение сидячих игрушек.
6 этап (5-й месяц) — Уменьшение автономной опоры на спину, получение сидячих игрушек со дна ванны, погружение рта, а затем носа, перевод ребенка в бассейн «Малыш» в присутствии умений и плавания трижды в неделю в водно-процедурном зале, трижды — дома.
7 этап (6 месяц) — минимальная самостоятельная поддержка на спине, плавание на спине без поддержки. Парусный спорт на автономной опоре на грудь, ослабление автономной поддержки на груди, сидячие игры.
8 этапов (7-й месяц) — минимальная автономная поддержка груди, плавание груди с мгновенными опусканиями вручную, игры в воде сидя и стоя.
9 Этап (8 месяц) — Совершенствование оснастки на спину и грудь, упражнения типа «Торпеда», ныряние на тонизирующие игрушки, флакон.Игры в воде сидя, стоя, ходьба с различными игрушками.
10 этап (9 — 12 мес) — Продолжение совершенствования в самостоятельном плавании на спине и груди, совершенствование самостоятельных прыжков, игр.
Примечание: На всех этапах занятий определенные движения сопровождаются словами «Greyi», «Swim», «dive», «push».
План обучения дайвингу
Помогает развивать дыхательную систему, вестибулярный аппарат, а также развивать эмоционально-волевые качества — смелость, силу, выносливость.
Занятия в большом санузле, желательно под руководством инструктора. В первой части купания — выбор плавания, как описано выше, в основном это плавание на спине и в мысе .. далее ныряние (2-3 раза 3-4 дюйма и погружение), чередующиеся с отдыхом и упражнениями. на воде
Подготовительный этап Возраст ребенка 1 неделя — месяц Ребенок просто плывет с ручным упором на животик. Делает так называемые «восьмерки» — плывет по периметру ванны. , получив «восьмерку».
Этап 1. Начиная с месяца, можно научить малыша задерживать воздух. Для этого в положении живота после 3-4 «восьмерок» надо сказать: (имя малышки), ныряй! И сразу выжить в лицо. Обычно дети задерживают дыхание. В первый день повторите это упражнение 2-3 раза. Каждый этап заканчивается, когда ребенок овладевает новым навыком.
Этап 2. Все равно, только после слов: Имя, ныряй! Брызги в лицо. Через неделю не поливать, а поливать.Держа малыша одной рукой за подбородок, другой после слов «ныряй!» Выпрямите воду и полейте сверху к лицу. Похоже на стирку. Переходите к следующему шагу только после того, как убедитесь, что вы не просто поднимаетесь, а точно задерживаете дыхание.
3 ступени. В порядке, первые 3-4 «восьмерки». После первого «пацан, ныряй!» Снова вода на лице. Ребенок должен помнить, что делать после этой команды. Далее снова 3-4 «восьмерки», команда «нырнуть!» и погружение под воду.Для этого вы держите малыша за голову двумя руками и погружаетесь под воду. И сразу вынимаем и продолжаем движение «восьмерка». так держать
Для первого — второго — третьего раза достаточно 1-2 погружений. Обязательно обратите внимание на реакцию ребенка. Если ему это не понравилось, лучше отложить до следующего раза.
Далее купаемся по схеме: плавание на спине, переворот на животе, 3-4 восьмерки, ныряние, снова 3-4 восьмерки, ныряние, опять 3-4 «восьмерки».Отдыхайте на спине. Упражнения (отталкивание, ходьба и др.). Снова цикл из «восьмерки» и ныряние, отдых, игра, цикл «восьмерки» и ныряние, отдых на спине. ВСЕ! Плавание заканчивается. Таким образом, у вас будет около 9 погружений за сеанс.
Но, если малыш капризничает, вы видите, что он недоволен, не придерживайтесь схемы. Делайте то, что нравится ребенку. А может он уже устал. Просто закончите плавать раньше.
4 ступени. Когда малыш привык к нырянию, заводим воду под воду.Сначала это должно занять 1-2 секунды. Если вы видите, что малышу достаточно задержанного воздуха, постепенно увеличивайте время. Итак, неделю можно нырять на 1-2 секунды, следующие 2-3, потом 3-4 и так далее. Но в это время вы не просто погружаете ребенка под воду, а пишете расстояние под водой. Все свопы задействованы в одном цикле упражнений, как и в 3 этапе.
5 ступ. Он отличается от 4-го этапа тем, что, погрузив ребенка под воду, вы отпускаете его, и он сам плывет.После слов: «Малыш (имя), ныряй!» Надо резко погрузить голову под воду, как вперед, так и отпустить. Сначала вы быстро его поднимаете, но с каждым разом увеличиваете время его самостоятельного пребывания под водой. Здесь видно, что младенец плавает, а рядом руки взрослого человека. Но не держите:
нырнул
записка
всплыл
Заключение Я не инструктор по плаванию, не врач.Врач — мой муж, а я педагог-психолог. О дайвинге писали на собственном опыте. Так, например, мои дети плавали не в 30-градусной воде, а не ниже 34. Им не понравилось внизу.
Еще в конце поливаем холодной водой после купания. Педиатр нам сказал, что нужно постепенно снижать температуру воды для обливания (как и в ванне). Но детям больше нравится, когда их обливают очень холодной водой. После ванны их обжигает холодная вода и они (особенно самые старые) сжимаются от удовольствия.
Старшей дочери 4,5 месяца. Лежа на воде без всякой опоры, плавал на спине в ванне и с удовольствием нырял. Медиум научился держаться на воде и нырять до 6 месяцев. Младшая училась плавать от корпуса к корпусу — просто не хватало времени на ежедневные «плавания». Тем не менее, все трое детей, упав на открытый водоем, не испугались воды, с удовольствием купались, ныряли, причем самостоятельно, самостоятельно.
Лучше всего научить вас плаванию и дайвингу, конечно, поможет специально обученный инструктор.Но, если, несмотря на все ваши усилия, деньги и время, потраченные на занятия в бассейне, малыш без удовольствия ходит в ванну, плачет и отказывается плавать, не ошибитесь. Есть такие дети — ну не любят плавать! Ведь взрослые тоже далеко не все любители водных процедур. Ничего, еще столько видов спорта и игр, в которых ваш малыш покажет наилучшие результаты. И таким малышам можно порекомендовать постепенное осторожное купание в пеленке (сначала), а затем в ванне с мамой.Это противоположный взгляд на обучение плаванию младенцев. Он основан на предположении, что свободное плавание и тем более ныряние младенцев — стресс для ребенка, ведь вода — чужеродная среда обитания для людей. Поэтому каждый родитель выбирает правильный подход в воспитании и закаливании своего ребенка. Эта статья — не призыв к тренировке груди, а только советы для тех, кто хочет это делать.
Мы успешно пройдем занятия от родителей, уверенных в пользе дела и не боящихся сделать с малышом что-то особенное.
Фото: Наталия Коган
Фото: Наталия Коган
Фото: Наталия Коган
Фото: Наталия Коган
Фото: Наталия Коган
Фото: Наталия Коган
Фото: Наталия Коган
Фото: Наталия Коган
Фото: Наталия Коган
Всё включается в работу полностью, всё тело.
И девушки сразу на занятиях себя чувствуют по-другому. И, в принципе, это полезно как для мужчин, так и для женщин.
Но даже не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осторожны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мышцы и связки с помощью разминки.
Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и быстрее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками обычно не церемонятся. Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат. 
При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку. Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то. 
Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше.
При этом нужно тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как показано на втором фото. 
Вы, конечно, будете испытывать некоторый дискомфорт, но это лучше, чем ходить с порванным связками и вывихами.
Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах.
Еще можно значительно увеличить амплитуду, если выполнять упражнение на возвышенность, например, использовать скамью или платформу. Выполните по 25-30 повторов на каждую ногу и переходите к следующему упражнению.
Постарайтесь развести ноги как можно шире, можно даже выполнять упражнение около стены или вместе с партнером. Затем повторите технику наклонов из предыдущего вида упражнения.
Здесь очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и очень спокойным, также старайтесь не дергаться и не делать других резких движений. 
Чтобы мышцы были более мягкими и гибкими, нужно самостоятельно их разминать и растягивать. Некоторые упражнения могут вызвать перенапряжение в ногах, а значит, обязательно нужно выполнить разминку и самомассаж в конце занятия. Лягте на пол и постарайтесь расслабить свои ноги. Поднимите одну из них вверх и с помощью рук притягивайте ее к груди, при этом интенсивно массируя мышечные отделы. Вы должны не только растянуть, но и максимально расслабить ваши мышцы. Ведь если они чрезмерно сократятся, все упражнения на следующем занятии будут даваться с большим трудом и болью.
Если через время вы почувствовали, что можно сократить расстояние до пола, то уберите одну или несколько книг. Снова зафиксируйтесь в исходной позиции. Если вы чувствуете, что больше не можете сесть ниже, значит, ваши мышцы и суставы еще не готовы. Нужно вернуться к тренировкам и повторить тест через 2-3 недели. У вас все получится, главное – не торопиться.
Перед самой нижней точкой немного задержитесь, это позволит мышцам немного привыкнуть к неестественной позе.
Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.
Спина не сгибается и держится в прямом положении. Перед ступнями располагаются руки и делаются наклоны вперед. Спина прямая и колени полностью прижаты к полу. Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.
Колени должны оставаться прямыми, а при каждом наклоне нужно задерживаться в таком положении на 40 секунд. 
В этом случае физически невозможно сесть на полный поперечный шпагат, независимо от количества и длительности тренировок.
Лучшее время для приобщения ребенка к спорту – 5-7 лет, когда мышцы особо эластичные. Занятия проводятся регулярно, и начинать нужно с упражнений на гибкость.
Напрягите ягодичные мышцы и немного переместите таз вперед и вверх. Вы укрепите свои чувства.
Переместите туловище к прямой ноге, сделайте вдох и медленно опускайтесь во время выдоха, двигая подбородком по колено. Потяните пальцы правой ноги вверх. Сделайте голень с помощью рук, работая в первую очередь, чтобы исправить свое положение.Вы можете растянуть икроножные мышцы, взяв ногу.
Наклоните туловище вперед, подтягивая себя к ногам руками, чтобы усилить эффект. Колени остаются широко открытыми в то же время.
Это достигается гораздо проще после предыдущих поз. Это упражнение фиксирует достигнутый результат.
Это называется шпагат. Это чрезвычайно легко использовать, и это уже привело к Живое и разнообразное развитие сцены.
Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.
Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат. 
Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то. 
Вы, конечно, будете испытывать некоторый дискомфорт, но это лучше, чем ходить с порванным связками и вывихами.
Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах.
Еще можно значительно увеличить амплитуду, если выполнять упражнение на возвышенность, например, использовать скамью или платформу. Выполните по 25-30 повторов на каждую ногу и переходите к следующему упражнению.
Здесь очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и очень спокойным, также старайтесь не дергаться и не делать других резких движений. 
Чтобы мышцы были более мягкими и гибкими, нужно самостоятельно их разминать и растягивать. Некоторые упражнения могут вызвать перенапряжение в ногах, а значит, обязательно нужно выполнить разминку и самомассаж в конце занятия. Лягте на пол и постарайтесь расслабить свои ноги. Поднимите одну из них вверх и с помощью рук притягивайте ее к груди, при этом интенсивно массируя мышечные отделы. Вы должны не только растянуть, но и максимально расслабить ваши мышцы. Ведь если они чрезмерно сократятся, все упражнения на следующем занятии будут даваться с большим трудом и болью.
Если через время вы почувствовали, что можно сократить расстояние до пола, то уберите одну или несколько книг. Снова зафиксируйтесь в исходной позиции. Если вы чувствуете, что больше не можете сесть ниже, значит, ваши мышцы и суставы еще не готовы. Нужно вернуться к тренировкам и повторить тест через 2-3 недели. У вас все получится, главное – не торопиться.
Перед самой нижней точкой немного задержитесь, это позволит мышцам немного привыкнуть к неестественной позе.
Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.
Спина не сгибается и держится в прямом положении. Перед ступнями располагаются руки и делаются наклоны вперед. Спина прямая и колени полностью прижаты к полу. Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.
vimeo.com/video/115336370?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
В комплексе, все упражнения приведут Вас к намеченной цели.
Поэтому мы особое внимание уделяем разминке.
vimeo.com/video/122543659?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
Рекомендуем переходить к последующим урокам тогда, когда заметите прогресс.
При регулярных занятиях эффект стретчинга не заставит долго ждать! Вы сядете на шпагат!
vimeo.com/video/133544119?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/133544842?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/133544843?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/133544845?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/134063433?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/134063985?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/134069771?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
