bookmark_borderКак сделать больше жопу – упражнения, народные средства, визуально увеличить бедра в объеме одеждой, в джинсах

Как накачать большие ягодицы — упражнения и 28-дневная программа тренировок

Ваша попа утратила свой округлый, «юный» вид? А вы знаете, что можно вернуть ей форму и сделать попу больше естественным путем? Под «естественным» мы имеем в виду упражнения, которые направлены именно на изменение формы и «лепку» вашей попы. Представляем вам 28-дневную программу, которая создана для того, чтобы придать вашей попе более юный и рельефный вид. Сколько лет бы вам ни было: 20, 30, 40 или больше – эта программа-руководство по тому как накачать большие ягодицы идеально вам подойдет. Это общая программа, направленная на то, чтобы заставить работать каждую клеточку трех ягодичных мышц. Старение часто оказывает отрицательный эффект на мышцы ягодиц, что приводит к их отвисанию и потере округлой и тонизированной формы. Не важно, новичок вы или опытный спортсмен, вы сможете получить пользу от 28-дневной программы «Как сделать большую попу».

Как сделать попу большой

Если у вас всегда была плоская попа, то эти упражнения помогут вам сделать ее выпуклой. Эта программа сочетает упражнения, разработанные специально для того, чтобы тренировать ягодичные мышцы. Упражнения включают в себя приседы, выпады и поднятие тяжести. Всего за четыре недели занятий по этой программе и вы сможете с гордостью носить любимые джинсы или юбку-карандаш. Начните уже сегодня, и через месяц вам будет, чем поразить окружающих.

Требуемое оборудование: интервальный таймер (приложение Gymboss можно бесплатно загрузить с любого устройства), 2 гантели средней тяжести, по 5-7 кг, коврик для йоги, стул.

Как накачать ягодицы без приседаний

Как накачать большую попу – упражнения

Что делать: выполнять упражнения, соблюдать количество повторов, придерживаться схемы. Для более правильного выполнения смотрите видео.

Пульс – выполняйте 50 пульсов два раза в день ежедневно. Вы можете делать это в душе или в любом другом месте. Пока стоите, сжимайте ягодичные мышцы как можно сильнее на два счета, затем расслабляйте и повторяйте снова. Это занимает около 1 минуты.

Тренировка для новичков: выполняйте 2 раза в неделю. Количество подходов обозначено ниже.

Средняя и продвинутая тренировка: выполняйте 3 раза в неделю. Количество подходов обозначено ниже.

Недели 1-2: выполняйте каждое упражнение по 1 минуте, затем переходите к следующему. Отдыхайте 30 секунд после каждого упражнения. Выполняйте 2 подхода. Это займет примерно 12 минут.
1. Попеременные выпады в сторону (только вес тела)
2. Подъемы бедер (гантели)
3. Обычный подъем тяжестей (гантели)
4. Приседания всех видов (новички используют только вес тела, средний и продвинутый уровень – одну гантелю)

Недели 3-4 – выполняйте каждое упражнение 1 минуту, затем переходите к следующему. Отдыхайте 15 секунд после каждого упражнения. Выполняйте 3 подхода. Это займет примерно 22,5 минут.
1. Попеременный выпады в сторону (только вес тела)
2. Присед с прыжком (только вес тела)
3. Обычный подъем тяжестей (гантели)
4. Приседания всех видов (новички используют только вес тела, средний и продвинутый уровень – одну гантелю)
5. Подъемы бедер (гантеля)
6. Присед с прыжком (только вес тела)

Примечание: результаты основываются на множестве различных факторов, включая, но, не ограничиваясь, возрастом, текущем уровнем физической подготовки и привыканием к программе. После завершения 28-дневной программы не переставайте заниматься.

Как сделать правильное приседание:

Как делать боковые выпады:

Как выполнять присед с прыжком:

Как выполнять подъем тяжестей:

Приседания:

Подъемы бедер:

По материалам:

http://skinnyms.com/how-to-get-a-bigger-butt-28-day-progra

Как сделать попу больше в домашних условиях?

Пышные ягодицы всегда считались одной из наиболее привлекательных частей женского тела, и даже в нашу эпоху стройных красавиц большая и обязательно упругая попа всегда «в почете». Более того – с приходом на звездный олимп таких красавиц, как Ким Кардашьян, большая попа стала пользоваться у мужского пола еще большей популярностью. Но, к сожалению, далеко не всем девушкам повезло от природы иметь роскошные округлые формы или с детства заниматься спортом. Потому в этой статье мы разберемся, как сделать попу больше в домашних условиях при помощи доступных упражнений и правильного питания.

Как накачать большую попу?

Мода на пышные ягодицы очень выигрышна для всех девушек, ведь, в отличие от груди, большую попу каждая может получить без каких-либо хирургических вмешательств. Более того, быстро накачать большую попу можно даже дома – если запастись силой воли и регулярно тренироваться. И мы подобрали для вас топ- наиболее «горячих» домашних упражнений, которые помогут в короткие сроки сделать попу упругой и увеличить ее в размерах:

Приседания

Наверняка каждая девушка слышала о пользе приседаний для упругости ягодиц. Но с этим упражнением не все так просто – для быстрой накачки ягодиц подойдут только определенные виды приседов.

  1. Присед-разогрев. Ставим ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой, и приседаем с отведением попы назад, будто пытаемся сесть на стул. Спина при этом должна оставаться прямой, а пятки – не отрываться от пола. Это упражнение можно использовать в качестве разогрева перед более сложными, а для новичков оно станет отличным стартом тренировок. Делать по 2-3 подхода в 10-15 раз, с каждым месяцем увеличивая количество подходов.
  2. Присед-пружинка. Приседаем с ногами на ширине плеч так же, как и в прошлом упражнении, а выходим из него прыжком-пружиной, максимально разгибая ноги. Новичкам нужно делать в два подхода по 5-10 раз, а более натренированным – 2-3 подхода по 10-15 раз.
  3. Присед-пистолетик. Одно из наиболее сложных упражнений с необычайно высокой эффективностью. Стоим прямо, руки перед собой, одна нога чуть приподнята вперед. Приседаем на второй ноге, пытаясь сесть на ней максимально низко, при этом приподнятая нога остается на весу и полностью распрямляется параллельно полу. Новичкам стоит выполнять это упражнение с опорой одной рукой на диван или кровать. Делаем «пистолетик» в 2 подхода по 5-10 раз, каждую неделю наращивая количество приседов на 2-3.
  4. Присед со стенкой. Становимся примерно в полуметре от стены спиной к ней, ноги на ширине плеч. Приседаем «как на стульчик», не отрывая пяток от пола и прислоняясь спиной к стене. В приседе приподнимаем поочередно ноги, после чего встаем в исходное положение. Делаем 2 подхода по 5-10 раз.

Махи

Маховые движения ногами также помогают быстро сделать красивую большую попу, не выходя из дома. Кроме того, эти упражнения помогут убрать бока и развить гибкость поясницы:

  1. Махи в стороны. Ставим сбоку от себя стул, держимся за него рукой и делаем противоположной ногой махи вбок, стараясь не наклонять корпус в сторону стула. Потом переставляем стул и проделываем то же упражнение с другой ногой. Делаем махи в 2 подхода по 20-30 раз для каждой ноги.
  2. Махи назад. Ставим стул перед собой, держимся за него обеими руками и поднимаем одну ногу назад, стараясь не наклонять корпус вперед и держать спину ровно. Делаем в 2 подхода по 30 раз для каждой ноги.

Бег на месте.

Если у вас нет времени или условий для ежедневной пробежки, ее можно заменить бегом на месте. Это динамичное упражнение не только подарит упругость ягодиц, но и избавит от лишних жиров. Наиболее эффективен бег на месте с высоко поднятыми ногами. Бежим на одном месте, стараясь как можно выше приподнимать колени, делаем упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Также для самоорганизации можно смотреть обучающие видео с упражнениями для попы от фитнес-инструкторов, которые сегодня с легкостью можно найти в сети. Такие видео-комплексы подойдут тем, кто уже имеет какую-то физическую подготовку и сможет достаточно быстро повторять показанные на экране движения.

Что надо есть, чтобы попа стала больше?

Также сделать попу больше можно при помощи правильного питания. И вот что нужно кушать, чтобы отрастить попу, не затронув при этом талию:

  • Нежирная белковая пища: орехи, постное мясо курицы, говядины, индейки.
  • Нежирное молоко, кефир и простокваша.
  • Вареная рыба.
  • Фрукты и овощи.
  • Вареная фасоль.

А из напитков в своем рационе стоит оставить только зеленый чай, цикорий и больше простой воды.

Следите за своим питанием, хотя бы 3-4 раза в неделю делайте комплекс упражнений для ягодиц, и тогда большую и красивую попу не придется долго «ждать»!

Как попу сделать большой? | Блог Алисы

Девчонки, вы постоянно спрашиваете меня, как попу сделать большой и упругой без пластики и дорогостоящих процедур, поэтому снова здравствуйте, с вами я Алиса! Прежде всего, я прошу всех вас пересмотреть свой рацион питания, возможно, вы найдете в нем слабые места и погрешности, из-за которых кожа на попе стала портиться и покрываться апельсиновой коркой. И уже на базе правильного питания мы вместе встанем на путь исправления.

О том, как попу сделать большой и подтянутой, я посвящу сегодня данную публикацию. Если не рассматривать варианты операций и косметических процедур, эффективная методика — это прокачка ягодичных мышц. Именно нарост мышечной массы и станет вашим гарантом большой, округлой и выпирающей попы. Физические нагрузки должны быть грамотными, рациональными и упорядоченными в систему, а как это сделать, поговорим далее.

Содержание статьи

Что есть для увеличения попы?

Для начала хочу подсказать вам перечень незаменимых продуктов, от которых растет попа. При этом нужно понимать, что все перечисленные продукты нужно употреблять умеренно и постоянно, совмещая с физическими нагрузками. Итак, записывайте мои дорогие девочки перечень полезных продуктов питания для роста ягодиц:

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.

Орехи — питательные и усвояемые жиры растительного происхождения, поэтому орешки можно использовать в качестве перекусов. Благодаря жирам из орехов преображается в лучшую сторону кожа попы.

Авокадо — источник самых ценных веществ, а именно витаминов, минералов, клетчатки и калия. Главное, в экзотическом продукте содержатся мононенасыщенные жиры, но употреблять авокадо нужно часто малыми количествами.

Греческий йогурт — жирный кисломолочный продукт, который также употреблять часто, но в малых количествах.

Домашний влажный сыр — полезный продукт с ценным составом, который употребляют все спортсмены для набора массы тела, чтобы потом ее легко преобразить в мышечную массу.

Куриные яйца — природный протеин для роста мышц, который является прекрасной альтернативой химическим добавкам для спортсменов.

Постная говядина — еще один источник белка, который выступает в роли строительного материала мышечных тканей. Причем данный вид мяса можно употреблять в любом количестве.

Тунец — белковая пища морепродукт, который к тому же является низкокалорийным продуктом.

Картофель — продукт с содержанием нужных углеводов для организма каждого человека, но только в том случае, если нет проблем с лишним весом.

Коричневый рис — еще один источник клетчатки, которая необходима для улучшения обменных процессов и роста попы.

Сухофрукты — калорийный продукт, благодаря которому можно увеличить количество жировой ткани.

Добавить от себя хочу, что помимо указанных продуктов вам можно налегать на индейку, так как это тоже постный белковосодержащий продукт. Полезными будут фрукты и ягоды, томаты, салатные лиственные овощи, бобовые продукты, злаки, куриная грудка. Но все перечисленные продукты могут привести к набору лишнего веса, если не соблюдать меру.

Больше о питании я уже говорила в этой статье.

Для справки! Помните, что увеличивать размер попы при помощи тренировок можно, если обладать жировой тканью в области ягодиц. В противном случае тренировки станут сушкой для тела, а в зоне попы уменьшатся объемы.

Косметические средства чтобы сделать попу больше

Специализированные магазины и ресурсы в интернете предлагают множество косметических средств для увеличения размеров попы. Благо, девчонки, выбор у вас огромнейший — это и гели, спреи, и крема, лосьоны. Принцип действия таких средств приблизительно схож, он заключается в воздействии на кожу ягодиц травами для разогревающего, ускоряющего кровоток, стимулирующего воздействия.

Ускоренное кровообращение налаживает обменные процессы, поступление кислорода и питание ценными веществами клеток и тканей ягодиц. Вследствие этого попа получает нужное количество ресурсов и влаги для сохранения своего тонуса и упругости. В некоторых продуктах содержатся травы, способные активировать синтез гормона роста, что вызывает эффект роста ягодиц. Использовать средства нужно в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Самыми распространенными из них являются спреи: Latina Star и Brazilian Bum.

Как сделать бразильскую попку с помощью упражнений?

Ну а теперь перейдем к главной части нашего общения — варианты тренировки мышц попы. Для меня только физические упражнения являются 100% гарантом роста мышечной ткани ягодиц, от чего собственно растет и сама попа. Предлагаю уже готовый план для домашних тренировок попы, в нем содержится несколько базовых упражнений:

  1. Планка. В положении лежа на полу, как бы собираясь отжиматься, нужно задержать свое тело на максимальный промежуток времени, не меньше полуминуты. При этом туловище должно прорисовывать ровную линию.
  2. Приседания. Выполнять такое упражнение нужно правильно, чтобы при опускании туловища колени не выходили за линию расположения носков ног, а пятки не отрывались от пола. Со временем приседания делают с утяжелителями в руках.
  3. Ходьба на ягодицах. Для такого упражнения нужно сесть на пол, вытянув ноги впереди себя. Дальше ногу с ягодицей отрывают от пола, делают как бы шаг вперед, повторяя такое же движение второй ногой.
  4. Махи ногами. Первоначальное положение — стоя на четвереньках на полу. Далее поочередно каждую ногу закидывают максимально назад, после чего прижимают к груди.
  5. Выпады. Для такого упражнения делают широкий шаг одной ногой вперед (можно в стороны и назад), присаживаются на нее, сгибая заднюю ногу в колене.

Выполнять упражнения нужно сначала по 10-12 повторений за 3 захода, но с каждой новой тренировкой добавляют по 2-3 повторения. Контролируйте свое дыхание, так как он него зависит 50% успеха тренировок. Остальные 50% касаются ровной осанки, правильности выполнения и распределения нагрузок на мышцы. Со временем все упражнения можно отяготить гантелями или штангой.

Вывод

Ну что, мои дорогие читательницы, я проговорила с вами самые главные пункты, как попу сделать большой самостоятельно в домашних условиях без финансовых затрат и посещения спортзала. Только подумайте, чего может стоить решение лечь под нож пластического хирурга. Наверняка, каждая из вас испытает внутри себя страх. Куда полезнее и безопаснее будет правильно питаться, а также выполнять через день 5 базовых упражнения для прокачки ягодиц. После тренировки побалуйте свою кожу косметическими процедурами и средствами по уходу за попой.


Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

bookmark_borderКакой должен быть вес при росте 174: Если рост 174 какой должен быть вес? – Какой вес при росте 174 см должен быть? —

Какой вес должен быть при росте 174 у девушки?

Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.

Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.

Издавна многие люди доверяют методу Брока.

Вычисляется следующим образом: рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.

Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется чсс от возраста, можно прочитать здесь.

Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.

Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле. По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.

Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.

Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.

Индекс массы телаХарактеристика
Менее 18,5Недостаточная масса тела
18,5-24,9Масса тела в норме
25-29,9Масса тела в избытке
30-34,9Ожирение в 1 степени
35-39,9Ожирение во 2 степени
40 и болееОжирение в 3 степени

Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.

Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерени

Какой, по-вашему, идеальный вес для роста 174 см (для девушки)?

не более 57-60 кг, это для красивой женственной фигуры, а для спортсменки-54, но не меньше

Я парень и у меня такой рост. Я хочу похудеть до 60 и мне будет классно

У меня 173.55 кг достаточно мне кажется 🙂

блин что не учили)) от роста отнимаем метр и вот сколько ты должна весить (74) это для здаровья, а так 60 норм вроде будет

Когда смотришь в зеркало и всем доволен (а) — вес индивидуально-идеальный. Соотношения роста и веса — бред. Конституция и костяк у всех людей — различен. Вот пример 2-х девушек при росте в 174 см и весе 56 кг: <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/0933a364ea054d6d9186edc5da759526_i-312.jpg» > <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/0933a364ea054d6d9186edc5da759526_i-314.jpg» >

Необходимый, рекомендуемый вес = рост 174 минус 110 = 64 кг. Надо иметь 64 кг.

примерно 48-58 в зависимости от лет

до 63…в среднем.. . но главное в девушке это девушка…

74 кг нормальный вес для вас

сколько нужно весить при росте 174 см?

неважно. или привыкли к социальным стандартам?

62-65 кг хороший вес при таком росте:)

Скока хочешь….

174, от 55 до 65. У меня рост 169 вешу 54 кг у меня недовес врачи говорят

вес должен быть такой, что б излишков жира не было. У меня подруга при росте 170 см имеет вес 89. Она штангистка.. . Тело шикарное. хотя мышцы великоваты 🙂

если ты несовершеннолетняя то 64 а если совершеннолетняя то 74 (я не разбираюсь, мне 13, вешу 40 при росте 160

Нормальный вес — из роса вычитают 110. то есть в твоём случае 64 кг. Плюс минус.. . блин, ну какие социальные стандарты…. есть медицинские стандарты!! ! здоровый оптимальный вес!

Дело в том, что всё индивидуально. Всё зависит от того, что в народе называется «кость широкая, кость узкая» Другими словами от телосложения и наследственности. Если один вес хорош для одной девушки, это не значит, что он же будет хорош для другой. Ориентируйтесь на самочувствие и не переедайте. Вот и весь секрет.

64-65-67. Вес может скакать. А вообще по чьей методике смотрите. Для всех параметры разные. Скажу Вам так. Если вы чувствуете себя комфортно и легко, в зеркале у вас ничего не висит и все подтянуто, значит для Вас это идеальный вес.

какой вес должен быть при росте 174

у девушке идеальный думаю кг 60-63

Самый простой и приближенный к реальности, по мнению Дергачевой, метод предложил француз Поль Брок. Если ваш рост составляет 156-165, то формула такова: рост (см) –100. При росте 166-175 от роста отнимается 105. И соответственно при росте 176-185 отнимайте 110, при росте 186 и выше – 115. Но, как отмечает диетолог, для определения более точного показателя нужно учесть еще и тип своего телосложения. Их всего три: тонкокостный, или астенический (худощавый) ; нормокостный (нормальный) ; гиперстенический (широкая кость) . Определить, какой из них ваш, можно двумя способами. 1. По объему (обхвату) запястья руки, той которой вы пишите и чаще всего делаете какую-либо работу. «Для женщин показатели следующие: запястье менее 16 см – это астенический тип; от 16 до 18 см – нормостенический; гиперстенический тип – это более 18 см» , — поясняет медик. Для мужчин другие цифры. Менее 17 см – худощавый тип; от 17,5 до 20 см – нормальный; более 20 см – ширококостный. 2. По индексу Пинье. Формула: ИП = L – (P+T), где L – рост (см) , P – вес (кг) , T – окружность грудной клетки (см) . Например, ваш рост 168, вес 57, объем под грудью 76. Считаем: 169 – (57 + 76) = 36. Больше 30 – это худощавая конституция (наш случай) , от 10 до 30 – это норма, меньше 10 – признак гиперстеников. «Итак, когда вы определили тип своей конституции, нужно внести правку в ту цифру, которую вы высчитали по формуле Брока» , — продолжает диетолог. Если вы относитесь к первому, астеническому, типу – то отнимите 10%. При гиперстеническом – столько же прибавьте. Если же ваше телосложение в норме, то корректировать результат по Броку не нужно. Разберем на предыдущем примере. От роста 168 отнимаем 105, получается 63. Делаем «скидку» на астеническую конституцию тела 63 – 6,3 = 57,3. «Это и есть идеальный вес по Броку, — резюмирует Валентина Георгиевна. – Но существует и другой метод, позволяющий оценивать то, насколько масса тела отличается от идеальной. Это индекс массы тела – ИМТ» . Массу тела (кг) делят на рост (м) , возведенный в квадрат. Обратите внимание, что рост измеряется именно в метрах. Так, у человека с массой тела 57 килограмм и ростом 1,68 метра ИМТ = 57 / 1,682. Получается 20,2. Теперь анализируем результат. «Если бы получилось менее 19, то означало бы недостаточную массу тела, — объясняет Дергачева. – От 19 до 25 – это нормальный результат. От 26 до 30 – избыточный вес. 31-35 – умеренное ожирение. Выше 36 – это, уже серьезное ожирение» . Кстати, если вы твердо решили худеть, но не уверены, где проходит «грань разумного» , то с помощью ИМТ можно вычислить и это. Для этого берете минимальный индекс из категории «нормы» – это 19 – и проделываете обратное действие. 19 = Х /1,682. Значит Х = 19х1,682. Выходит, что минимальная масса тела, которая не угрожает здоровью худощавой барышни ростом 168 см, это 53,6 кг. «Разумеется, эти цифры – это, так сказать, популяризированный вариант, – уточняет диетолог. – Более точные, профессиональные методики расчета учитывают множество показателей: возраст, род занятий, процент содержания жира в организме и др. Но и рассмотренные нами вычисления, могут предостеречь от излишнего увлечения диетами и похудением».

Какой должен быть нормальный вес для девушки ростом 174???)))

думаю в идеале 60-65

хм… ну у меня рост 172,вешу 52…по-моему, очень даже нормально) а для 174 будет нормально от 55 до 60,имхо)

Любой, комфортный для Вас.

Не больше 70 уж точно

Примерно 58- 64 кг! Главное чтобы фигура была грамотная!

Рост минус 105 Ваш идеальный вес 69 кг Но многое зависит от телосложения

вообще нормальный это 55-60.например у меня рост 174 и вес у меня 58 гк. и при этом у меня параметры 89-61-90.

Идеальный вес определяется так: рост — 100 = идеальный вес человека. Значит у тя 74 кг.

По известной формуле «Рост минус 100». В вашем случае 174-100=74 или (+-)4кг. А какой вес ты сама себе пожелаешь, такой и будет. Главное работать над этим. Удачи!

Если ориентироваться на стандартную формулу рост-110 (для девушки) , то 64 кг. А если на индекс массы тела то от 54.5 кг до 73. Индекс массы расчитывается: вес (в кг) делить на рост (в метрах) в квадрате. Нормальным считается значение индекса от 18 до 24

Килограмм 50-55. Но не 60 или тем более 70!!! Это слишком много!!!

Мой рост 172 (не намного ниже Вас) , а вес 52-53 кг. Врачи с детства мучают — недовес… недовес… а я-то знаю, что всё нормально 🙂 Так что 52-54 кг — в самый раз 🙂

Волочкова 172см и вес балерины при таком росте, не должен привышать 52кг (у нее такой) . Так что при 174см, лучше иметь не ниже 54кг.

Сколько нужно весить при росте 174 см?

если ты «мужык», то 74 -это максимум, если «жэнщына», то 64.Безобразие полное….

10 кг набери для совершенства

Я всегда думала, что с весом заморачиваются девушки :)) Молодой человек, живите спокойно! кушайте наздоровье и занимайтесь спортом!

Рост минус 100 — 110 равно нормальный вес

мой муж при таком же росте 69 кг я бы ещё 5 прибавила формула при среднем росте (рост-100)

Весовой коэффициент вес/(рост) ^2 (вес деленный на рост в квадрате, в ментах) при 30+ — ожирение 18-24 — норма

Тут нет четкого определения. Кому как нравится и смотря для чего. Сумаисту надо весить 160, а манекенщику, например, 60

Границы идеального веса: нижняя- рост в квадрате умножаем на индекс 19,5.Верхняя-рост в квадрате х на24,9.Для вашего роста идеальный рост колеблется от 59 до 75 кг, в зависимости от телосложения. Для худощавых -ближе к 59, людям нормального телосложения — к 67,а если кость широкая 75.

До 70 кг вобщемто, а девушкам около 60кг.

Если хотите максимально точные данные, посмотрите здесь: gadget-media.ru/weight-calculator/ Уже точнее, чем там, точно не бывает. Там в расчете не только пол и возраст учитывается, а даже обхват груди и запястий.

bookmark_borderКруговая схема – Моделирование как средство решения текстовой арифметической задачи в курсе математики УМК » Перспективная начальная школа»

Диаграмма Эйлера — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Пример кругов Эйлера. Буквами обозначены, например, свойства: B{\displaystyle B} — живое существо, A{\displaystyle A} — человек, C{\displaystyle C} — неживая вещь

Диагра́ммы Э́йлера (круги́ Э́йлера) — геометрическая схема, с помощью которой можно изобразить отношения между подмножествами, для наглядного представления. Первое их использование приписывают Леонарду Эйлеру[⇨]. Используется в математике, логике, менеджменте и других прикладных направлениях. Не следует их путать с диаграммами Эйлера — Венна[⇨].

Диаграммы Эйлера также называют кругами Эйлера. При этом «круги» — это условный термин, вместо кругов могут быть любые фигуры.

На диаграммах Эйлера множества изображаются кругами (или другими фигурами). Причём непересекающиеся множества изображены непересекающимися кругами, а подмножества изображены вложенными кругами. Например, диаграмма на рисунке показывает, что множество A является подмножеством B, а B не пересекается с C.

При решении целого ряда задач Леонард Эйлер использовал идею изображения множеств с помощью кругов. Однако этим методом ещё до Эйлера пользовался выдающийся немецкий философ и математик Готфрид Вильгельм Лейбниц. Лейбниц использовал их для геометрической интерпретации логических связей между понятиями, но при этом всё же предпочитал использовать линейные схемы.[1]

Но достаточно основательно развил этот метод сам Л. Эйлер. Методом кругов Эйлера пользовался и немецкий математик Эрнст Шрёдер в книге «Алгебра логики». Особенного расцвета графические методы достигли в сочинениях английского логика Джона Венна, подробно изложившего их в книге «Символическая логика», изданной в Лондоне в 1881 году. Венн предложил свою схему изображения отношения между множествами, которая теперь называется диаграммами Эйлера — Венна. Первоначально круги Эйлера возникли на основе идей силлогистики Аристотеля. Диаграммы Венна были созданы для решения задач математической логики. Их основная идея разложения на конституенты возникла на основе алгебры логики[2].

C Пример получения произвольных кругов Эйлера из диаграмм Венна с пустыми (чёрными) множествами C 22 (из 256) существенно различных диаграмм Венна с 3 кругами (сверху) и соответствующие им диаграммы Эйлера (снизу)

Диаграммы Эйлера — Венна в отличие от диаграмм Эйлера изображают все 2n{\displaystyle 2^{n}} комбинаций n{\displaystyle n} свойств, то есть конечную булеву алгебру. При n=3{\displaystyle n=3} диаграмма Эйлера — Венна обычно изображается в виде трёх кругов с центрами в вершинах равностороннего треугольника и одинаковым радиусом, приблизительно равным длине стороны треугольника.

На рис. ниже даны диаграммы Венна и Эйлера для 3 множеств однозначных натуральных чисел:

  • A={1,2,5}{\displaystyle A=\{1,\,2,\,5\}}
  • B={1,6}{\displaystyle B=\{1,\,6\}}
  • C={4,7}{\displaystyle C=\{4,\,7\}}
  • {\displaystyle C=\{4,\,7\}}

    диаграмма Эйлера

  • {\displaystyle C=\{4,\,7\}}

    диаграмма Венна

Иногда, если какая-то комбинация свойств соответствует пустому множеству, то эту комбинацию закрашивают. На рисунке справа даны 22 существенно различных диаграмм Венна с 3 кругами (сверху) и соответствующие им диаграммы Эйлера (снизу). Некоторые из диаграмм Эйлера не типичны, а некоторые даже эквивалентны диаграммам Венна. Черные области указывают на то, что в них нет элементов (пустые множества).

На рисунке внизу дана Диаграмма Эйлера, иллюстрирующая тот факт, что множество существ с 4 конечностями является подмножеством животных, которое не пересекается с множеством минералов.

{\displaystyle C=\{4,\,7\}} Диаграмма Эйлера
  1. ↑ Leibniz G. W. Opuscules et fragments inédits de Leibniz. — Paris, 1903. — p. 293—321.
  2. ↑ Кузичев, 1968, с. 25.
  • Кузичев А. С. Диаграммы Венна. История и применения. — М.: Наука, 1968. — 249 с.
⛭
Формальная
Математическая
(теоретическая,
символическая)
Логические связки (операции) над высказываниями

Высказывание — построение над множеством {B,¬,∧,∨,0,1}{\displaystyle \{B,\neg ,\land ,\lor ,0,1\}}
В — непустое множество, над элементами которого определены три базовые операции: конъюнкция (∧{\displaystyle \land } или &, бинарная) • дизъюнкция (∨{\displaystyle \lor }, бинарная) • отрицание (¬{\displaystyle \neg }, унарная)

2 константы: 01
См. также

1.6. Круговые схемы Эйлера. Логика. Учебное пособие

1.6. Круговые схемы Эйлера

Как мы уже знаем, в логике выделяется шесть вариантов отношений между понятиями. Два любых сравнимых понятия обязательно находятся в одном из этих отношений. Например, понятия писатель и россиянин находятся в отношении пересечения, писатель и человек – подчинения, Москва и столица России – равнозначности, Москва и Петербург – соподчинения, мокрая дорога и сухая дорога – противоположности, Антарктида и материк – подчинения, Антарктида и Африка – соподчинения и т. д. и т. п.

Надо обратить внимание на то, что если два понятия обозначают часть и целое, например месяц и год, то они находятся в отношении соподчинения, хотя может показаться, что между ними отношение подчинения, ведь месяц входит в год. Однако, если бы понятия месяц и год были подчиненными, то тогда надо было бы утверждать, что месяц – это обязательно год, а год – это не обязательно месяц (вспомним отношение подчинения на примере понятий карась и рыба: карась – это обязательно рыба, но рыба – это не обязательно карась). Месяц – это не год, а год – это не месяц, но и то, и другое – отрезок времени, следовательно, понятия месяц и год, так же, как и понятия книга и страница книги, автомобиль и колесо автомобиля, молекула и атом и т. п., находятся в отношении соподчинения, т. к. часть и целое – не то же самое, что вид и род.

В начале говорилось о том, что понятия бывают сравнимыми и несравнимыми. Считается, что рассмотренные шесть вариантов отношений применимы только к сравнимым понятиям. Однако возможно утверждать, что все несравнимые понятия находятся между собой в отношении соподчинения. Например, такие несравнимые понятия, как пингвин и небесное тело возможно рассматривать как соподчиненные, ведь пингвин – это не небесное тело и наоборот, но в то же время объемы понятий пингвин и небесное тело входят в более широкий объем третьего понятия, родового по отношению к ним: это может быть понятие объект окружающего мира или форма материи (ведь и пингвин и небесное тело – это различные объекты окружающего мира или различные формы материи). Если же одно понятие обозначает что-то материальное, а другое – нематериальное (например, дерево и мысль), то родовым для этих (как возможно утверждать) соподчиненных понятий является понятие форма бытия, т. к. и дерево, и мысль, и что угодно еще – это различные формы бытия.

Как нам уже известно, отношения между понятиями изображаются круговыми схемами Эйлера. Причем до сих пор мы изображали схематично отношения между двумя понятиями, а это можно сделать и с большим количеством понятий. Например, отношения между понятиями боксер, негр и человек изображаются следующей схемой:

Взаимное расположение кругов показывает, что понятия боксер и негр находятся в отношении пересечения (боксер может быть негром и может им не быть, а также негр может быть боксером и может им не быть), а понятия боксер и человек, так же как и понятия негр и человек находятся в отношении подчинения (ведь любой боксер и любой негр – это обязательно человек, но человек может не быть ни боксером, ни негром).

Рассмотрим отношения между понятиями дедушка, отец, мужчина, человек с помощью круговой схемы:

Как видим, указанные четыре понятия находятся в отношении последовательного подчинения: дедушка – это обязательно отец, а отец – не обязательно дедушка; любой отец – это обязательно мужчина, однако не всякий мужчина является отцом; и, наконец, мужчина – это обязательно человек, но человеком может быть не только мужчина. Отношения между понятиями хищник, рыба, акула, пиранья, щука, живое существо изображаются следующей схемой:

Попробуйте самостоятельно прокомментировать эту схему, установив все имеющиеся на ней виды отношений между понятиями.

Подытоживая сказанное, отметим, что отношения между понятиями – это отношения между их объемами. Значит, для того, чтобы было возможно установить отношения между понятиями, их объем должен быть резким, а содержание, соответственно, ясным, т. е. эти понятия должны быть определенными. Что касается неопределенных понятий, о которых шла речь выше, то установить точные отношения между ними достаточно сложно, фактически невозможно, ведь из-за неясности их содержания и нерезкости объема два каких-нибудь неопределенных понятия можно будет характеризовать как равнозначные или как пересекающиеся, или как подчиняющиеся и т. д. Например, возможно ли установить отношения между неопределенными понятиями неаккуратность и небрежность? То ли это будет равнозначность, то ли подчинение – точно сказать невозможно. Таким образом, отношения между неопределенными понятиями являются так же неопределенными. Понятно поэтому, что в тех ситуациях интеллектуально-речевой практики, где требуется точность и однозначность в определении отношений между понятиями, использование неопределенных понятий является нежелательным.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

почему один раз увидеть лучше, чем сто раз услышать

Если вы думаете, что ничего не знаете о кругах Эйлера, вы ошибаетесь. На самом деле вы наверняка не раз с ними сталкивались, просто не знали, как это называется. Где именно? Схемы в виде кругов Эйлера легли в основу многих популярных интернет-мемов (растиражированных в сети изображений на определенную тему).

Давайте вместе разберемся, что же это за круги, почему они так называются и почему ими так удобно пользоваться для решения многих задач.

Происхождение термина

Круги Эйлера – это геометрическая схема, которая помогает находить и/или делать более наглядными логические связи между явлениями и понятиями. А также помогает изобразить отношения между каким-либо множеством и его частью.

Пока не очень понятно, верно? Посмотрите на этот рисунок:

Круги Эйлера

На рисунке представлено множество – все возможные игрушки. Некоторые из игрушек являются конструкторами – они выделены в отдельный овал. Это часть большого множества «игрушки» и одновременно отдельное множество (ведь конструктором может быть и «Лего», и примитивные конструкторы из кубиков для малышей). Какая-то часть большого множества «игрушки» может быть заводными игрушками. Они не конструкторы, поэтому мы рисуем для них отдельный овал. Желтый овал «заводной автомобиль» относится одновременно к множеству «игрушки» и является частью меньшего множества «заводная игрушка». Поэтому и изображается внутри обоих овалов сразу.

Ну что, так стало понятнее? Именно поэтому круги Эйлера – это тот метод, который наглядно демонстрирует: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Его заслуга в том, что наглядность упрощает рассуждения и помогает быстрее и проще получить ответ.

Автор метода — ученый Леонард Эйлер (1707-1783). Он так и говорил о названных его именем схемах: «круги подходят для того, чтобы облегчить наши размышления». Эйлер считается немецким, швейцарским и даже российским математиком, механиком и физиком. Дело в том, что он много лет проработал в Петербургской академии наук и внес существенный вклад в развитие российской науки.

До него подобным принципом при построении своих умозаключений руководствовался немецкий математик и философ Готфрид Лейбниц.

Метод Эйлера получил заслуженное признание и популярность. И после него немало ученых использовали его в своей работе, а также видоизменяли на свой лад. Например, чешский математик Бернард Больцано использовал тот же метод, но с прямоугольными схемами.

Свою лепту внес также немецкий математике Эрнест Шредер. Но главные заслуги принадлежат англичанину Джону Венну. Он был специалистом в логике и издал книгу «Символическая логика», в которой подробно изложил свой вариант метода (использовал преимущественно изображения пересечений множеств).

Благодаря вкладу Венна метод даже называют диаграммами Венна или еще Эйлера-Венна.

Зачем нужны круги Эйлера?

Круги Эйлера имеют прикладное назначение, то есть с их помощью на практике решаются задачи на объединение или пересечение множеств в математике, логике, менеджменте и не только.

Если говорить о видах кругов Эйлера, то можно разделить их на те, что описывают объединение каких-то понятий (например, соотношение рода и вида) – мы их рассмотрели на примере в начале статьи.

А также на те, что описывают пересечение множеств по какому-то признаку. Таким принципом руководствовался Джон Венн в своих схемах. И именно он лежит в основе многих популярных в интернете мемов. Вот вам один из примеров таких кругов Эйлера:

Круги Эйлера - пример

Забавно, правда? И главное, все сразу становится понятно. Можно потратить много слов, объясняя свою точку зрения, а можно просто нарисовать простую схему, которая сразу расставит все по местам.

Кстати, если вы не можете определиться, какую профессию выбрать, попробуйте нарисовать схему в виде кругов Эйлера. Возможно, чертеж вроде этого поможет вам определиться с выбором:

Круги Эйлера

Те варианты, которые окажутся на пересечении всех трех кругов, и есть профессия, которая не только сможет вас прокормить, но и будет вам нравиться.

Решение задач с помощью кругов Эйлера

Давайте рассмотрим несколько примеров задач, которые можно решить с помощью кругов Эйлера.

Вот на этом сайте — http://logika.vobrazovanie.ru/index.php?link=kr_e.html Елена Сергеевна Саженина предлагает интересные и несложные задачи, для решения которых потребуется метод Эйлера. Используя логику и математику, разберем одну из них.

Задача про любимые мультфильмы

Шестиклассники заполняли анкету с вопросами об их любимых мультфильмах. Оказалось, что большинству из них нравятся «Белоснежка и семь гномов», «Губка Боб Квадратные Штаны» и «Волк и теленок». В классе 38 учеников. «Белоснежка и семь гномов» нравится 21 ученику. Причем трем среди них нравятся еще и «Волк и теленок», шестерым — «Губка Боб Квадратные Штаны», а один ребенок одинаково любит все три мультфильма. У «Волка и теленка» 13 фанатов, пятеро из которых назвали в анкете два мультфильма. Надо определить, скольким же шестиклассникам нравится «Губка Боб Квадратные Штаны».

Решение:

Так как по условиям задачи у нас даны три множества, чертим три круга. А так как по ответам ребят выходит, что множества пересекаются друг с другом, чертеж будет выглядеть так:

Задача про мультфильмы

Мы помним, что по условиям задачи среди фанатов мультфильма «Волк и теленок» пятеро ребят выбрали два мультфильма сразу:

Задача про мультфильмы

Выходит, что:

Задача про мультфильмы

21 – 3 – 6 – 1 = 11 – ребят выбрали только «Белоснежку и семь гномов».

13 – 3 – 1 – 2 = 7 – ребят смотрят только «Волк и теленок».

Осталось только разобраться, сколько шестиклассников двум другим вариантам предпочитает мультфильм «Губка Боб Квадратные Штаны». От всего количества учеников отнимаем всех тех, кто любит два других мультфильма или выбрал несколько вариантов:

38 – (11 + 3 + 1 + 6 + 2 + 7) = 8 – человек смотрят только «Губка Боб Квадратные Штаны».

Теперь смело можем сложить все полученные цифры и выяснить, что:

мультфильм «Губка Боб Квадратные Штаны» выбрали 8 + 2 + 1 + 6 = 17 человек. Это и есть ответ на поставленный в задаче вопрос.

А еще давайте рассмотрим задачу, которая в 2011 году была вынесена на демонстрационный тест ЕГЭ по информатике и ИКТ (источник — http://eileracrugi.narod.ru/index/0-6).

Условия задачи:

В языке запросов поискового сервера для обозначения логической операции «ИЛИ» используется символ «|», а для логической операции «И» — символ «&».

В таблице приведены запросы и количество найденных по ним страниц некоторого сегмента сети интернет.

ЗапросНайдено страниц (в тысячах)
Крейсер | Линкор7000
Крейсер4800
Линкор4500

Какое количество страниц (в тысячах) будет найдено по запросу Крейсер & Линкор?

Считается, что все вопросы выполняются практически одновременно, так что набор страниц, содержащих все искомые слова, не изменялся за время выполнения запросов.

Решение:

При помощи кругов Эйлера изобразим условия задачи. При этом цифры 1, 2 и 3 используем, чтобы обозначить полученные в итоге области.

круги Эйлера

Опираясь на условия задачи, составим уравнения:

  1. Крейсер | Линкор: 1 + 2 + 3 = 7000
  2. Крейсер: 1 + 2 = 4800
  3. Линкор: 2 + 3 = 4500

Чтобы найти Крейсер & Линкор (обозначенный на чертеже как область 2), подставим уравнение (2) в уравнение (1) и выясним, что:

4800 + 3 = 7000, откуда получаем 3 = 2200.

Теперь этот результат мы можем подставить в уравнение (3) и выяснить, что:

2 + 2200 = 4500, откуда 2 = 2300.

Ответ: 2300 — количество страниц, найденных по запросу Крейсер & Линкор.

Как видите, круги Эйлера помогают быстро и просто решить даже достаточно сложные или просто запутанные на первый взгляд задачи.

Заключение

Полагаю, нам удалось убедить вас, что круги Эйлера – не просто занимательная и интересная штука, но и весьма полезный метод решения задач. Причем не только абстрактных задач на школьный уроках, но и вполне себе житейских проблем. Выбора будущей профессии, например.

Вам еще наверняка будет любопытно узнать, что в современной массовой культуре круги Эйлера нашли отражение не только в виде мемов, но и в популярных сериалах. Таких, как «Теория большого взрыва» и «4исла».

Используйте это полезный и наглядный метод для решения задач. И обязательно расскажите о нем друзьям и одноклассникам. Для этого под статьей есть специальные кнопки.

© blog.tutoronline.ru, при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.

Отношение между понятиями. Круги Эйлера.

Понятие – это форма мысли, отображающая предметы в их наиболее общих и существенных признаках.

Понятие – это форма мысли, а не форма слова, так как слово лишь метка, которой мы помечаем ту или иную мысль.

ОТНОШЕНИЯ МЕЖДУ ПОНЯТИЯМИ. КРУГИ ЭЙЛЕРА.

По содержанию между понятиями могут быть два основных вида отношений: сравнимость и несравнимость.

Понятия, имеющие в своих содержаниях общие признаки, называются СРАВНИМЫМИ («адвокат» и «депутат»; «студент» и «спортсмен»).

В противном случае, понятия считаются НЕСРАВНИМЫМИ («крокодил» и «блокнот»; «человек» и «пароход»).

Если кроме общих признаков понятия имеют и общие элементы объёма, то они называются СОВМЕСТИМЫМИ.

Существует шесть видов отношений между сравнимыми понятиями. Отношения между объёмами понятий удобно обозначать с помощью кругов Эйлера (круговые схемы, где каждый круг обозначает объём понятия).

ВИД ОТНОШЕНИЯ МЕЖДУ ПОНЯТИЯМИ

ИЗОБРАЖЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ КРУГОВ ЭЙЛЕРА

РАВНОЗНАЧНОСТЬ (ТОЖДЕСТВЕННОСТЬ)   Объёмы понятий полностью совпадают. Т.е. это понятия, которые различаются по содержанию, но в них мыслятся одни и те же элементы объёма.

1) А – Аристотель В – основатель логики   2) А – квадрат В – равносторонний прямоугольник

ПОДЧИНЕНИЕ (СУБОРДИНАЦИЯ)   Объём одного понятия полностью входит в объём другого, но не исчерпывает его.    

1) А – человек В – студент   2) А – животное В – слон

ПЕРЕСЕЧЕНИЕ (ПЕРЕКРЕЩИВАНИЕ)   Объёмы двух понятий частично совпадают. То есть понятия содержат общие элементы, но и включают элементы, принадлежащие только одному из них.

1) А – юрист В – депутат   2) А – студент В – спортсмен  

СОПОДЧИНЕНИЕ (КООРДИНАЦИЯ)   Понятия, не имеющие общих элементов, полностью входят в объём третьего, более широкого понятия.

1) А – животное В – кот; С – собака; D – мышь   2) А – драгоценный металл В – золото; С – серебро; D — платина  

ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ (КОНТРАРНОСТЬ)   Понятия А и В не просто включены в объём третьего понятия, а как бы находятся на его противоположных полюсах. То есть, понятие А имеет в своём содержании такой признак, которых в понятии В заменён на противополжный.

1) А – белый кот; В – рыжий кот (коты бывают и чёрными и серыми)   2) А – горячий чай; холодный чай (чай может быть и тёплым)   Т.е. понятия А и В не исчерпывают всего объёма понятия, в которое они входят.  

ПРОТИВОРЕЧИЕ (КОНТРАДИКТОРНОСТЬ)   Отношение между понятиями, одно из которых выражает наличие каких-либо признаков, а другое – их отсутствие, то есть просто отрицает эти признаки, не заменяя их никакими другими.

1) А – высокий дом В – невысокий дом   2) А – выигрышный билет В – невыигрышный билет   Т.е. понятия А и не-А исчерпывают весь объём понятия, в которое они входят, так как между ними нельзя поставить никакое дополнительное понятие. 

Презентация на тему: Круговые схемы Эйлера

Объем понятий – множество элементов

Множество в математике принято изображать кругом – круг Эйлера

Наличие у множеств общих элементов определяет взаимное расположение соответствующих им кругов на рисунке – схема Эйлера

N – множество натуральных чисел Z – множество целых чисел

P – множество положительных чисел

N Z P

Отношение эквивалентности

Определение

Понятия, объемы которых полностью совпадают называются Эквивалентными (равнозначными или тождественными)

Пример

a – Аристотель

b – основоположник формальной логики

A~B

Отношение подчинения

Определение

В отношении подчинения находятся понятия, объём одного из которых полностью входит в объём другого. При этом понятие с большим объёмом называют родом, а понятие с меньшим объёмом –видом.

B A

Пример a – дерево

b – хвойное дерево

Отношение соподчинения

Определение

Соподчинение – это отношение между объёмами двух или нескольких понятий, которые исключают друг друга, но принадлежат некоторому более обширному родовому понятию.

Пример

 

a – дерево

b – ель

с – береза

d — баобаб

Отношение противоречия

Определение

В отношении противоречия находятся такие два понятия, которые являются видами одного и того же рода и при этом одно понятие указывает на некоторые признаки, а другое эти признаки отрицает, не заменяя их другими признаками.

Пример

a – черный

b – не черный

Отношение противоположности

Определение

В отношении противоположности находятся такие два понятия, которые являются видами одного и того же рода и при этом одно понятие указывает на некоторые признаки, а другое эти признаки отрицает, заменяя их противоположными признаками

Пример

a – черный b – белый

Логические операции над понятиями

Модуль 2 Понятие

Операция ограничения

Определение

Логическая операция перехода от родового понятия к видовому путём добавления к содержанию данного понятия видообразующих признаков.

Предел ограничения – единичное понятие

Пример

Учебное заведение

+ «в котором

обучаются дети от 7 до 17 лет и получают общее образование»

Средняя общеобразовательная школа

Ограничим до предела

МОУ СОШ №3 г. Тюмень

Операция обобщения

Определение

логическая операция перехода от видового понятия к родовому путём отбрасывания от содержания данного понятия видообразующих признаков .

Предел обобщения – категория

Пример

Средняя общеобразовательная школа

— «обучает детей от 7 до 17 лет, дает общее образование»

Учебное заведение

Обобщим до предела

Общественное учреждение

Круговые схемы Эйлера Википедия

Пример кругов Эйлера. Буквами обозначены, например, свойства: B{\displaystyle B} — живое существо, A{\displaystyle A} — человек, C{\displaystyle C} — неживая вещь

Диагра́ммы Э́йлера (круги́ Э́йлера) — геометрическая схема, с помощью которой можно изобразить отношения между подмножествами, для наглядного представления. Первое их использование приписывают Леонарду Эйлеру[⇨]. Используется в математике, логике, менеджменте и других прикладных направлениях. Не следует их путать с диаграммами Эйлера — Венна[⇨].

Диаграммы Эйлера также называют кругами Эйлера. При этом «круги» — это условный термин, вместо кругов могут быть любые фигуры.

На диаграммах Эйлера множества изображаются кругами (или другими фигурами). Причём непересекающиеся множества изображены непересекающимися кругами, а подмножества изображены вложенными кругами. Например, диаграмма на рисунке показывает, что множество A является подмножеством B, а B не пересекается с C.

История[ | ]

При решении целого ряда задач Леонард Эйлер использовал идею изображения множеств с помощью кругов. Однако этим методом ещё до Эйлера пользовался выдающийся немецкий философ и математик Готфрид Вильгельм Лейбниц. Лейбниц использовал их для геометрической интерпретации логических связей между понятиями, но при этом всё же предпочитал использовать линейные схемы.[1]

Но достаточно основательно развил этот метод сам Л. Эйлер. Методом кругов Эйлера пользовался и немецкий математик Эрнст Шрёдер в книге «Алгебра логики». Особенного расцвета графические методы достигли в сочинениях английского логика Джона Венна, подробно изложившего их в книге «Символическая логика», изданной в Лондоне в 1881 году. Венн предложил свою схему изображения отношения между множествами, которая теперь называется диаграммами Эйлера — Венна. Первоначально круги Эйлера возникли на основе идей силлогистики Аристотеля. Диаграммы Венна были созданы для решения задач математической логики. Их основная идея разложения на конституенты возникла на основе алгебры логики[2].

Связь диаграмм Эйлера и Венна[ | ]

C Пример получения произвольных кругов Эйлера из диаграмм Венна с пустыми (чёрными) множествами

Использование метода кругов Эйлера (диаграмм Эйлера–Венна) при решении задач в курсе информатики и ИКТ

1. Введение

В курсе Информатики и ИКТ основной и старшей школы рассматриваются такие важные темы как “Основы логики” и “Поиск информации в Интернет”. При решении определенного типа задач удобно использовать круги Эйлера (диаграммы Эйлера-Венна).

Математическая справка. Диаграммы Эйлера-Венна используются прежде всего в теории множеств как схематичное изображение всех возможных пересечений нескольких множеств. В общем случае они изображают все 2n комбинаций n свойств. Например, при n=3 диаграмма Эйлера-Венна обычно изображается в виде трех кругов с центрами в вершинах равностороннего треугольника и одинаковым радиусом, приблизительно равным длине стороны треугольника.

2. Представление логических связок в поисковых запросах

При изучении темы “Поиск информации в Интернет” рассматриваются примеры поисковых запросов с использованием логических связок, аналогичным по смыслу союзам “и”, “или” русского языка. Смысл логических связок становится более понятным, если проиллюстрировать их с помощью графической схемы – кругов Эйлера (диаграмм Эйлера-Венна).

Логическая связка Пример запроса Пояснение Круги Эйлера
& — “И” Париж & университет Будут отобраны все страницы, где упоминаются оба слова: Париж и университет Рис.1

| — “ИЛИ” Париж | университет Будут отобраны все страницы, где упоминаются слова Париж и/или университет Рис.2

3. Связь логических операций с теорией множеств

С помощью диаграмм Эйлера-Венна можно наглядно представить связь логических операций с теорией множеств. Для демонстрации можно воспользоваться слайдами в Приложение 1.

Логические операции задаются своими таблицами истинности. В Приложении 2 подробно рассматриваются графические иллюстрации логических операций вместе с их таблицами истинности. Поясним принцип построения диаграммы в общем случае. На диаграмме – область круга с именем А отображает истинность высказывания А (в теории множеств круг А – обозначение всех элементов, входящих в данное множество). Соответственно, область вне круга отображает значение “ложь” соответствующего высказывания. Что бы понять какая область диаграммы будет отображением логической операции нужно заштриховать только те области, в которых значения логической операции на наборах A и B равны “истина”.

Например, значение импликации равно “истина” в трех случаях (00, 01 и 11). Заштрихуем последовательно: 1) область вне двух пересекающихся кругов, которая соответствует значениям А=0, В=0; 2) область, относящуюся только к кругу В (полумесяц), которая соответствует значениям А=0, В=1; 3) область, относящуюся и к кругу А и к кругу В (пересечение) – соответствует значениям А=1, В=1. Объединение этих трех областей и будет графическим представлением логической операции импликации.

4. Использование кругов Эйлера при доказательстве логических равенств (законов)

Для того, чтобы доказать логические равенства можно применить метод диаграмм Эйлера-Венна. Докажем следующее равенство ¬(АvВ) = ¬А&¬В (закон де Моргана).

Для наглядного представления левой части равенства выполним последовательно: заштрихуем оба круга (применим дизъюнкцию) серым цветом, затем для отображения инверсии заштрихуем область за пределами кругов черным цветом:

Рис.3 Рис.4

Для визуального представления правой части равенства выполним последовательно: заштрихуем область для отображения инверсии (¬А) серым цветом и аналогично область ¬В также серым цветом; затем для отображения конъюнкции нужно взять пересечение этих серых областей (результат наложения представлен черным цветом):

Рис.5 Рис.6 Рис.7

Видим, что области для отображения левой и правой части равны. Что и требовалось доказать.

5. Задачи в формате ГИА и ЕГЭ по теме: “Поиск информации в Интернет”

Задача №18 из демо-версии ГИА 2013.

В таблице приведены запросы к поисковому серверу. Для каждого запроса указан его код – соответствующая буква от А до Г. Расположите коды запросов слева направо в порядке убывания количества страниц, которые найдет поисковый сервер по каждому запросу.

Код Запрос
А (Муха & Денежка) | Самовар
Б Муха & Денежка & Базар & Самовар
В Муха | Денежка | Самовар
Г Муха & Денежка & Самовар

Решение:

Для каждого запроса построим диаграмму Эйлера-Венна:

Запрос А

Рис.8

Запрос Б

Рис. 9

Запрос В

Рис. 10

Запрос Г

Рис. 11

Ответ: ВАГБ.

Задача В12 из демо-версии ЕГЭ-2013.

В таблице приведены запросы и количество найденных по ним страниц некоторого сегмента сети Интернет.

Запрос Найдено страниц (в тысяч)
Фрегат | Эсминец 3400
Фрегат & Эсминец 900
Фрегат 2100

Какое количество страниц (в тысячах) будет найдено по запросу Эсминец?

Считается, что все запросы выполнялись практически одновременно, так что набор страниц, содержащих все искомые слова, не изменялся за время выполнения запросов.

Решение:

Пусть

Ф – количество страниц (в тысячах) по запросу Фрегат;

Э – количество страниц (в тысячах) по запросу Эсминец;

Х – количество страниц (в тысячах) по запросу, в котором упоминается Фрегат и не упоминается Эсминец;

У – количество страниц (в тысячах) по запросу, в котором упоминается Эсминец и не упоминается Фрегат.

Построим диаграммы Эйлера-Венна для каждого запроса:

Запрос Диаграмма Эйлера-Венна Количество страниц
Фрегат | Эсминец Рис.12

3400
Фрегат & Эсминец Рис.13

900
Фрегат Рис.14

2100
Эсминец Рис.15

?

Согласно диаграммам имеем:

  1. Х+900+У = Ф+У = 2100+У = 3400. Отсюда находим У = 3400-2100 = 1300.
  2. Э = 900+У = 900+1300= 2200.

Ответ: 2200.

6. Решение логических содержательных задач методом диаграмм Эйлера-Венна

Задача 1.

В классе 36 человек. Ученики этого класса посещают математический, физический и химический кружки, причем математический кружок посещают 18 человек, физический — 14 человек, химический — 10. Кроме того, известно, что 2 человека посещают все три кружка, 8 человек — и математический и физический, 5 и математический и химический, 3 — и физический и химический.

Сколько учеников класса не посещают никаких кружков?

Решение:

Для решения данной задачи очень удобным и наглядным является использование кругов Эйлера.

Самый большой круг – множество всех учеников класса. Внутри круга три пересекающихся множества: членов математического (М), физического (Ф), химического (Х) кружков.

Пусть МФХ – множество ребят, каждый из которых посещает все три кружка. МФ¬Х – множество ребят, каждый из которых посещает математический и физический кружки и не посещает химический. ¬М¬ФХ — множество ребят, каждый из которых посещает химический кружок и не посещает физический и математический кружки.

Аналогично введем множества: ¬МФХ, М¬ФХ, М¬Ф¬Х, ¬МФ¬Х, ¬М¬Ф¬Х.

Известно, что все три кружка посещают 2 человека, следовательно, в область МФХ впишем число 2. Т.к. 8 человек посещают и математический и физический кружки и среди них уже есть 2 человека, посещающих все три кружка, то в область МФ¬Х впишем 6 человек (8-2). Аналогично определим количество учащихся в остальных множествах:

Круги Эйлера с названиями непересекающихся множеств:

Рис. 16

Круги Эйлера с количественной информацией:

Рис. 17

Например, количество человек, которые посещают физический кружок 2+6+1+5=14

Просуммируем количество человек по всем областям: 7+6+3+2+4+1+5=28. Следовательно, 28 человек из класса посещают кружки.

Значит, 36-28 = 8 учеников не посещают кружки.

Ответ: 8.

Задача 2.

После зимних каникул классный руководитель спросил, кто из ребят ходил в театр, кино или цирк. Оказалось, что из 36 учеников класса двое не были ни в кино. ни в театре, ни в цирке. В кино побывало 25 человек, в театре — 11, в цирке 17 человек; и в кино, и в театре — 6; и в кино и в цирке — 10; и в театре и в цирке — 4.

Сколько человек побывало и в кино, и в театре, и в цирке?

Решение:

Пусть х – количество ребят, которые побывали и в кино, и в театре, и в цирке.

Тогда можно построить следующую диаграмму и посчитать количество ребят в каждой области:

Рис.18.

В кино и театре побывало 6 чел., значит, только в кино и театре (6-х) чел.

Аналогично, только в кино и цирке (10-х) чел.

Только в театре и цирке (4-х) чел.

В кино побывало 25 чел., значит, из них только в кино были 25 — (10-х) – (6-х) – х = (9+х).

Аналогично, только в театре были (1+х) чел.

Только в цирке были (3+х) чел.

Не были в театре, кино и цирке – 2 чел.

Значит, 36-2=34 чел. побывали на мероприятиях.

С другой стороны можем просуммировать количество человек, которые были в театре, кино и цирке:

(9+х)+(1+х)+(3+х)+(10-х)+(6-х)+(4-х)+х = 34

33+х = 34.

Отсюда следует, что только один человек побывал на всех трех мероприятиях.

Ответ: 1.

Таким образом, круги Эйлера (диаграммы Эйлера-Венна) находят практическое применение при решении задач в формате ЕГЭ и ГИА и при решении содержательных логических задач.

Литература

  1. В.Ю. Лыскова, Е.А. Ракитина. Логика в информатике. М.: Информатика и Образование, 2006. 155 с.
  2. Л.Л. Босова. Арифметические и логические основы ЭВМ. М.: Информатика и образование, 2000. 207 с.
  3. Л.Л. Босова, А.Ю. Босова. Учебник. Информатика и ИКТ для 8 класса: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2012. 220 с.
  4. Л.Л. Босова, А.Ю. Босова. Учебник. Информатика и ИКТ для 9 класса: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2012. 244 с.
  5. Сайт ФИПИ: http://www.fipi.ru/

bookmark_borderТехника дыхания для похудения японская – техника дыхания мике риосуке, техника долгого дыхания, польза, дополнительные рекомендации, противопоказания.

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.

AdMe.ru предлагает попробовать эту технику и разобраться в том, как это помогает сбросить вес.

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота

Риосуке назвал это диетой долгого дыхания. Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.

Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут.

  • Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад.

  • Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу.

  • Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой.

  • Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.

Иллюстратор: Alena Tsarkova специально для AdMe.ru
По материалам medicaldaily

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Работает ли японская диета долгого дыхания

Правда и мифы, которые до сих пор сопровождают «дыхательные упражнения для похудения», от японского актера Мике Риосуке.

Японский актер Мике Риосуке страдал от сильных болей в спине. Он отправился к врачу, который для облегчения боли рекомендовал ему одно ежедневное упражнение: Мике должен был делать сильный трехсекундный вдох и длинный семисекундный выдох. Упражнению нужно было уделять от двух до пяти минут в день. Неизвестно, избавился ли актер от болей в спине, но он удивительным образом похудел. За неделю Риосуке потерял около 13 килограммов и уменьшился на 12 сантиметров в талии. Счастливый 55-летний японец назвал это достижение «диетой долгого дыхания» и основал собственную методику похудения. 

В чем суть «диеты»?

Техника дыхания по Риосуке заключается в определенной последовательности вдоха и выдоха при правильном положении тела. Как упоминалось выше, вдох должен быть коротким (3 секунды), а выдох длинным (7 секунд). При этом и вдох, и выдох должны быть сильными, интенсивными и даже агрессивными. Очень важно дышать таким образом в специальной позе. 

В зависимости от позы, различаются две техники «диеты долгого дыхания». В первом случае нужно напрячь ягодицы и встать в положение одна нога впереди другой, перенеся вес тела на «заднюю» ногу. Делать вдох нужно, поднимая руки над головой. Выдыхать – напрягая все мышцы тела. Во втором варианте положение ног аналогичное, только одну руку нужно положить на живот, другую – на поясницу, ягодицы напрячь и в таком положении выполнять и вдохи, и выдохи. 

Риосуке обещает, что дыхательная практика укрепит мышцы и повысит метаболизм (видео на японском, но позволяет оценить физическую форму самого гуру и авторскую технику выполнения упражнений).

Как это работает в теории…

Последователи японца и изобретатели новых дыхательных диет поддерживают метод, и кажется, что все просто. «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их до углекислого газа и воды. Кровь улавливает молекулы углекислого газа и автоматически «возрващает» их в легкие для выхода. Таким образом, мы дышим и худеем, а чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем», ─ говорит Джил Джонсон, создательница программы Oxycise!

Почему «диета долгого дыхания» очень популярна? Она доступная (бесплатная), легкая (5 минут упражнений в день) и приятная (не нужно отказываться от любимых продуктов).

«Диета глубого дыхания» в 10 секундах

Риосуке также подчеркивал, что глубокое дыхание поощряет лимфоток. Как известно, в отличие от крови, постоянно циркулирующей при помощи кровеносной системы, лимфа не имеет «насоса», который помогал бы ей перемещаться. При этом застаиваться лимфе категорически не рекомендуется ─ это ведет как к общему ухудшению самочувствия, так и к обострению хронических заболеваний. Стимуляция лимфотока также отправляется в копилку плюсов «дыхания по Риосуке» ─ она весьма благоприятно сказывается и на здоровье, и на физической форме. 

… и на практике

Конечно, есть те, кто критикует «диету долгого дыхания», и их немало. Прежде всего, протест вызывает название: слово «диета» вводит в заблуждение, ведь в данной методике нет пищевых рекомендаций ─ она вообще никак не касается еды. И это, без сомнения, просто маркетинговый ход, вполне в духе рекламного пространства 2012-года (время появления и расцвета «диеты Риосуке»). Последователи японца были немного корректнее в рекламе своих продуктов, называя их дыхательными гимнастиками, дыхательными методиками, дыхательными упражнениями для похудения и т.п. 

Главный физиолог британского Олимпийского медицинского центра Ричард Годфри также сильно сомневается в эффективности для похудения двухминутных дыхательных занятий: «Законы физиологии таковы, что за две минуты невозможно сжечь достаточное для приведения тела в тонус количество калорий. Такая, с позволения сказать, диета может даже нарушить баланс кислорода и углерода в крови, а это чревато головокружениями и обмороками».

Как любую не вполне прозрачную методику похудения «диету долгого дыхания» не обошла стороной антиреклама

Утверждение справедливо. Сокращение мышц, вызванное агрессивным дыханием, действительно в какой-то степени мобилизует жировые запасы, но в степени очень незначительной. Только высоко энергозатратный аэробный спорт расщепляет жир, превращая его в топливо. Дыхание, каким бы интенсивным оно ни было, будет сжигать 2% жира в лучшем случае. Поэтому действительно эффективное похудение требует немалых усилий. Чтобы не навредить здоровью, осторожные диетологи советуют пользоваться проверенными способами сбросить пару-тройку лишних килограмм ─ например, разгрузочными днями (читайте также: «Разгрузочные дни: инструкция по применению»). 

Справедливости ради, сегодня методики похудения, основанные на техниках дыхания, не преподносят дыхательные упражнения как главный фактор сжигания жира.

Многие из них (но, увы, не все) честно советуют сочетать правильное дыхание с физической нагрузкой, например, с йогой. С другой стороны, дыхательная практика может стать неплохим первым шагом для тех, кто начинает погружаться в море информации о похудении и быстрой потери веса. «Диета долгого дыхания» относительно безопасна, но при этом благотворно сказывается на любых видах физических упражнений: глубокое дыхание насыщает клетки и ткани кислородом, который не сожжет жир, но поможет организму избавиться от токсинов, ускорит метаболизм и усилит проникновение в кровь питательных веществ. 

Фото: Getty Images

Худеем по-японски! ВСЕГО 2 упражнения, которые помогут сбросить вес

Учимся у японцев: Как с помощью простых упражнений сбросить вес за 50 дней.

Метод долгого дыхания популяризировал японский актер Мике Рёсукэ (Miki Ryôsuke). По словам Мике, этот метод помог ему в 55 лет избавиться от 13 кг веса и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, которое он начал выполнять, пытаясь облегчить боли в спине. 

Японский метод похудения Мики Рёсуке

Упражнение  первое. Долгое дыхание 


Встаньте ровно, опустите руки вниз, выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Напрягая ягодицы, перенесите свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать через нос на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой.

Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд при этом напрягая все мышцы тела. По словам Мики, самое трудное  продолжает выдыхать, напрягая все мышцы тела, когда воздуха в легких кажется уже нет. Еще он рекомендует делать выдох с громким звуком, как Криштиану Роналду на футбольном поле. Повторите долгое дыхание шесть раз. Это займет около одной минуты.
 

Упражнение второе. Вакуум в животе 

Встаньте ровно. Положите одну руку на нижнюю часть живота, а вторую руку на нижнюю часть спины, помогая рукой держать спину прямо. Вдыхайте в течение трех секунд, стараясь как можно сильнее втянуть живот и щеки. Выдыхайте в течение семи секунд, продолжая удерживать живот плоскими надувая щеки.

Упражнение долгого дыхания укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм. Мике Рёсукэ избавился от лишних сантиметров на талии за 50 дней, возможно, вам понадобится больше времени.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Начиная выполнять упражнение с 3-4 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 10 минут в день, и результат увидите в скором времени.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Японская дыхательная гимнастика от боли в спине и для похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели! Японская дыхательная гимнастика многим женщинам и мужчинам поможет за короткие сроки сбросить лишний вес, подтянуть живот, стать тоньше, а значить стройнее и здоровее.

Как похудеть за 2 минуты

Многие девушки, увидев простую методику похудения сразу вздохнут с облегчением: наконец-то появилось то, что без голодовок приведет к стройному и молодому телу.

Эта методика усовершенствована и дополнена актером из Японии Мике Риосуко, который за 7 недель избавился от 13 лишних килограмм.

Врачи приписали ему упражнения от боли в спине. А похудение стало «побочным» эффектом от этого лечения. Главное, заниматься надо всего 2 минуты в день.

Комплекс, который назвали «Длинное дыхание» так изменило жизнь японца, что его стали называть «гуру похудения». Вскоре у его методики появились последователи. Сам пятидесятипятилетний Мике стал выглядеть на тридцать, ну или на 35 лет.

Японская дыхательная гимнастика полезна не только для похудения. Она способствует укреплению мышц вдоль позвоночного столба и живота. Вместе с приобретением стройного тела, человек получит здоровый позвоночник, красивую осанку, улучшение метаболизма.

Врачи нашли объяснение этому почти волшебному методу похудения. Жир состоит из трех составляющих: кислород, углерод, водород. При глубоком вдохе кислород проникает в жировые клетки, расщепляя их на углерод и воду. А чем больше кислорода мы запустим в наши клетки, тем скорее он разложит жир на составляющие. Техника названа «диетой долгого дыхания».

Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания?…

Выполнение техники

Упражнения надо выполнять ежедневно, затрачивая на них всего от двух до десяти минут.

Как выполнять:

  • Встать прямо, одну ногу выдвинуть вперед, а другую отставить назад.
  • Напрячь ягодицы. Перенести вес на заднюю ногу.
  • На протяжении 3-х секунд сделать медленный вдох, одновременно поднимая руки над головой.
  • Потом с силой сделать выдох в течение 7-ми секунд, напрягая все мышцы тела на протяжении всех семи секунд.
  • Поменяйте ногу, проделайте то же самое.

Длинное дыхание дает возможность напрягать мышцы тела, укрепляя каждую клеточку организма. Актеру было уже 55 лет. А с возрастом вес труднее сбросить, но эта методика позволяет это сделать.

Женское население земли с удовольствием подхватило метод Риосуко, а он, с еще большим удовольствием поделился своими знаниями. На свете есть много других дыхательных техник, но ни одна не стала такой популярной, как техника японского актера.

Читайте также
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
Если вы решили похудеть, то лучшего комплекса, чем гимнастика бодифлекс для похудения вам не найти. Главное, это освоить…

Противопоказания

Техника полезна для похудения и оздоровления организма, но она имеет противопоказания:

  • Беременность.
  • Высокое давление.
  • Заболевания с повышенной температурой.
  • Послеоперационный период.

Все дело в том, что при выполнении комплекса у многих людей начинает кружиться голова. Для начала выполните комплекс в течение 30 секунд. Когда привыкнете, прибавляйте еще по 30 секунд.

Если нет серьезных заболеваний, то головокружение скоро пройдет и вы сможете делать упражнения 2 минуты и даже больше.

Если головокружение не будет проходить, то это повод пройти обследование, чтобы не пропустить начало развития серьезного заболевания.

Читайте также
Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение
Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо,…

Упражнение для живота

У этой техники есть и второе упражнение, которое поможет убрать живот.

  1. Встаньте прямо, одну руку положите на живот, а другую на поясницу.
  2. Наберите в легкие побольше воздуха, втянув живот, затем выпустите воздух, продолжая втягивать живот. Вдох длится также три секунды, а интенсивный выдох – семь секунд.

Метод Риосуке «для ленивых» способен дать много положительных «побочных» эффектов:

  • Умножатся защитные силы организма.
  • Улучшится работа дыхательной системы.
  • Произойдет улучшение работы опорно-двигательного аппарата.
  • Исчезнет остеохондроз.
  • Кровь насытится кислородом.
  • Улучшится состояние кожных покровов, волосы получат дополнительное питание, станут более пышными и здоровыми.
  • Организм очистится от вредных накоплений.
  • Уменьшится глубина морщин на лице.
  • Подтянутся мышцы живота и всего туловища, контуры тела станут более мягкими и красивыми.

Разминка до занятия

Прежде, чем начать занятие, проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Походите по комнате высоко поднимая колени. Сделайте наклоны в стороны.

Чтобы вдохнуть в легкие больше кислорода, полезно гимнастику делать на свежем воздухе или при открытой форточке.

С тех пор, как эта система похудения стала доступна людям всех стран, появились самые восторженные отзывы. Женщины и мужчины писали, что им удавалось сбросить за месяц до 5-6 килограмм, не страдая от диет. Главное в этой методике — ежедневное выполнение упражнений.

Внимание! Если будет сильно кружится голова, потемнеет в глазах, то занятие надо прекратить. Сделав еще одну попытку, по самочувствию вы увидите, сколько времени надо уделять выполнению этого комплекса без ущерба здоровью.

Постепенно приучайте организм к увеличенному количеству кислорода и все у вас получится.

Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» приводит к положительным результатам даже толстушек.

Уважаемые друзья, как видите, японская дыхательная гимнастика доступна людям всех возрастов, проста в исполнении, не требует специального оборудования, занимает мало времени.

эта японская дыхательная техника избавляет от жира на животе :: Инфониак

Дышите глубже: эта японская дыхательная техника избавляет от жира на животеЗдоровье

Этот метод долгого дыхания позволяет избавиться от жира на животе и быстро сбросить лишние килограммы.

Диета долгого дыхания была разработана японским актером Мики Риосуке (Miki Ryosuke), который даже не подозревал о том, что сможет похудеть на 13 кг за 50 дней.

Актер практиковал дыхательные упражнения, чтобы облегчить боль после травмы спины, когда обнаружил неожиданный “побочный эффект”.

Читайте также: 6 привычек, которые помогут вам худеть во сне

По словам Риосуке достаточно выполнять дыхательные упражнения всего 2-5 минут в день, чтобы ваша талия начала уменьшаться.

Существует два варианта техник долгого дыхания.

Техника дыхания для похудения

dih-7.jpg

Техника долгого дыхания 1

Сожмите ягодицы и выставите одну ногу вперед. При этом 90 процентов веса вашего тела переносится на заднюю ногу.

Стоя в этой позе, вдыхайте в течение 3 секунд, подняв руки над головой. Затем, когда вы выдыхаете в течение 7 секунд, напрягите все мышцы вашего тела.

Повторяйте упражнение в течение 2-5 минут каждый день.

Техника долгого дыхания 2

В этот раз вам нужно стоять прямо и сжать ягодицы. Положите руку на живот, а другую на поясницу. Вдыхайте, втянув живот в течение 3 секунд. Затем в течение 7 секунд выдыхайте, продолжая втягивать живот.

Повторяйте упражнение в течение 2-5 минут каждый день.

Дыхание для похудения живота

dih-3.jpg

Многие могут сомневаться в том, действительно ли дыхание поможет скинуть лишние килограммы.

Некоторые специалисты считают, что правильное дыхание может принести немалую пользу. Это связано с тем, что во время дыхания наше тело насыщается кислородом, который необходим для поглощения питательных веществ и избавления от токсинов, что и приводит к похудению.

Исследование, проведенное в Университете Хэмптона, также показало, что сочетание йоги и глубокого дыхания помогает избавиться от лишнего веса у подростков. 

В эксперименте они разделили 60 испытуемых на две группы. Одна группа занималась йогой и практиковала глубокое дыхание в течение 40 минут 4 раза в неделю в течение 12 недель, тогда как вторая группа ничем не занималась. В конце эксперимента в первой группе подростки похудели в среднем на 3 килограмма, не изменив ничего в своем питании.

dih-8.jpg

Создательница дыхательной диеты Джил Джонсон (Jill Johnson) также утверждает, что чем больше кислорода использует наше тело, тем больше жиров мы сжигаем. 

Дело в том, что жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда мы вдыхаем кислород, он доходит до жировых клеток и расщепляет их на углекислый газ и воду. Кровь подхватывает углекислый газ и отправляет его в легкие, откуда мы его выдыхаем.

Читайте также: Как избавиться от живота: ценные советы от тренера ангелов Victoria’s Secret

Конечно, для лучших результатов глубокое дыхание стоит сочетать с регулярными тренировками или другим видами физической активности.

Вот, как Мики Риосуке демонстрирует технику долгого дыхания для похудения.


техника дыхания мике риосуке, техника долгого дыхания, польза, дополнительные рекомендации, противопоказания.

В 2012 году японский актёр Мике Риосуко стал известен на весь мир, но не как великий актёр, а как человек, который с помощью дыхательной техники похудел на 13 кг за 7 месяцев.

Мике обратился к врачу с жалобой на проблемы с позвоночником. Врач рекомендовал ему выполнять дыхательную гимнастику для укрепления мышц спины, которая должна была помочь ему от боли, которая мешала ему вести полноценный образ жизни.

Занимаясь по предложенной методике, актёр не только избавился от боли в спине, но и похудел на 13 кг, убрав двенадцать сантиметров жира на талии. При этом он уделял этому методу дыхания всего 2 минуты в день.

Случайный побочный эффект превратил актёра в гуру похудения.

Техника дыхания Мике Риосуке

Мике Риосуке дополнил и улучшил эту технику дыхания, которую теперь называют японской диетой долгого дыхания.

Техника долгого дыхания напитывает кровь, мышцы и клетки кожи кислородом и выводит токсины, что позволяет сжечь лишний жир.

С медицинской точки зрения жир состоит из кислорода, углерода и водорода и вдыхаемый кислород способствует расщеплению жировых отложений на углерод и воду. Именно по этой причине те, прогулки на свежем воздухе сжигают гораздо больше жира, чем прогулки в черте мегаполиса.

Техника долгого дыхания

В технике долгого дыхания всего два упражнения.

Упражнение № 1

Это упражнение рекомендовано выполнять в течение 2-5 минут.

  • Встаньте ровно и напрягите ягодицы, выставив одну ногу вперёд, переместив на другую ногу 90% массы своего тела.
  • Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки над головой. Продолжительность выполнения – 3 секунды.
  • Затем сделайте медленный выдох, сокращая мышцы тела. Продолжительность выполнения – 7 секунд.
  • Поменяйте ногу и повторите упражнение ещё раз.

Упражнение № 2

Это упражнение рекомендовано выполнять в течение 2-5 минут.

  • Встаньте ровно, положите одну руку на живот, а другу на поясницу.
  • Сделайте вдох, втягивая живот. Продолжительность выполнения – 3 секунды.
  • Затем сделайте выдох, продолжая втягивать живот. Продолжительность выполнения – 7 секунд. Выдох интенсивнее вдоха.

Мике Риосуке занимался всего две минуты в день и через два месяца заметил ощутимый результат.

Техника долгого дыхания: польза

Помимо жиросжигательного эффекта у техники долгого дыхания есть масса полезных побочных свойств:

  • Повышает иммунитет и защитные функции организма
  • Налаживает работу верхних дыхательных путей
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат и улучшает его функционирование
  • Ослабевает остеохондроз
  • Восстанавливает голосовые связки
  • Улучшает эластичность и общее состояние кожи, уменьшает морщины
  • Ускоряет метаболизм
  • Подтягивает мышцы живота и укрепляет абдоминальные мышцы
  • Делает контуры тела более чёткими и красивыми

Дополнительные рекомендации

  1. Перед началом занятий желательно пройти медицинское обследование
  2. Перед началом практики разомните тело, подготовив его к дыхательным упражнениям.
  3. При первых признаках гипервентиляции лёгких (тошнота, головокружение, потемнение или искры в глазах) сразу же остановитесь и дайте время своему телу, чтобы прийти в норму.
  4. Организм должен постепенно привыкать к увеличенному количеству кислорода, поэтому начинайте с тренировки продолжительностью в одну минуту и в течение первой недели увеличьте её время до двух минут.
  5. Перед началом занятия хорошо проветрите помещение или занимайтесь на свежем воздухе, если у вас есть такая возможность.
  6. Во время выполнения японского долгого дыхания полностью сконцентрируйтесь на дыхании, не вовлекаясь в мыслительный процесс.
  7. Не ждите быстрого результата. Эффект от этой японской техники дыхания будет явно заметен после 2-3 месяцев регулярных занятий.
    Для более быстрого результата сжиросжигания добавьте к этой практике упражнения из йоги.

Противопоказания

Японское долгое дыхание подходит практически всем, но, как и любая другая практика, имеет противопоказания:

  • Температура или воспалительный процесс в организме
  • Обострение хронических заболеваний

Если вы беременны или у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или давлением, то обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Японский метод убрать жир с живота дыханием. Дыхательная гимнастика, упражнения

Дыхательная гимнастика – система по-особому выполняемых вдохов и выдохов, чередующая глубокое ровное дыхание, задержку на выдохе и дыхание с встречными движениями грудной клетки и живота.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции лёгких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием – и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Содержание статьи:

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:

  • Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
  • Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
  • Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений – ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
  • При появлении признаков гипервентиляции – головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
  • Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
  • Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
  • Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

  • Повышение иммунитета;
  • Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
  • Обогащение крови кислородом;
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
  • Облегчение симптомов остеохондроза;
  • Улучшение или восстановление голоса;
  • Повышение тургора кожи;
  • Избавление от головных болей;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
  • Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Мике Риосуке – известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Порядок выполнения упражнений:

  1. Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
  2. Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
  3. Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Регулярность выполнения упражнений для похудения

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Название системы упражненийРегулярность выполненияСрок появления результатов
Цигун6 раз в неделю3-5 месяцев
Пранаяма5 раз в неделю3-4 месяца
Оксисайзчерез день3 месяца
Метод Стрельниковойкаждый день3 месяца
Бодифлекс2-3 раза в неделю3-5 месяцев
Японский метод убрать жир с живота дыханиемкаждый день2-3  месяца

Дополнительные дыхательные  упражнения для похудения

К самым эффективным другим способам дыхания для похудения специалисты относят следующие методы.

Пранаяма

«Пранаяма» в йоге — гимнастика,  основанная исключительно на дыхательных упражнениях.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Самое простое из них – капалабхти – дыхание животом, а самым действенным из комплекса пранаямы является «вакуум». Выполняется это упражнение так.

В положении стоя, слегка наклонив корпус и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо совершить несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, используя мышцы, максимально втянуть живот.

Держать живот втянутым до появления сильного желания вдохнуть, сделать вдох и расслабиться. Выполнить 3-5 подходов.

Будьте осторожны! Выполнять это упражнение необходимо на голодный желудок во избежание неприятных ощущений и сбоев в работе ЖКТ.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.

Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. УпражненияЯпонский метод убрать жир с живота дыханием дает эффективные результаты в относительно короткие сроки, но требует больших усилий.

Первоначально направленное на восстановление голоса и излечение от болезней верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным при борьбе с лишними жировыми отложениями.

Суть метода – в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.

Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.

Число вдохов всегда должно быть кратно восьми, число подходов – четырём, перерыв между подходами – от трех до пяти секунд.  Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате происходит сжигание жира на проблемных зонах, в том числе и на животе.

Бодифлекс

Бодифлекс – гимнастика, основанная на специфическом чередовании вдохов и выдохов. Изобрела её Чайдерс Грир (США). Выполняется натощак.

Последовательность выполнения:

  1. Глубоко медленно вдохнуть, резко выдохнуть и задержать дыхание на 8-10 секунд с одновременным выполнением физического упражнения, например – на пресс или на мышцы корпуса.
  2. Повторение цикла.
  3. Все занятие должно составлять около 15 минут в день. В результате такого дыхания кислород направляется именно на проблемные зоны.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Оксисайз

Методика имеет сходство с методикой бодифлекс, но отличается более щадящей, ступенчатой системой вдохов и выдохов. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.

Выполняется так: производится один вдох не до конца, и затем три коротких шага – дополнительного вдоха, выдох и три коротких шага-дополнительного выдоха. Повторить последовательность 30 раз.

Во время выполнения практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время – 15 минут, и сжигаются излишние жировые отложения.

Кроме того, оксисайз помогает уравновесить нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, наладить сон, повысить настроение. Показан при беременности.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун так же, как и йога, имеет разновидность — дыхательную гимнастику, направленную на сжигание жира – цзянфэй.

Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но и результат при этом будет достаточно быстрым,ощутимым и долговременным.

Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает ослабить чувство голода и снимает усталость.

Дыхание при выполнении цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие – концентрация внимания, расслабленность и плавность выполнения комплекса упражнений.

Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Гипопрессивная гимнастика

Гипопрессивная гимнастика – революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления, в результате чего улучшается функционирование внутренних органов и исключается возможность травмы при выполнении упражнений бодибилдерами или спортсменами.

Повышает спортивные результаты. Благодаря большому количеству задействованных при выполнении гимнастики мышц улучшает эстетику внешнего вида тела человека, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.

Будьте внимательны! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха, и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное выгибание спины.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Резкие движения исключены – вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.

Кроме описанных выше, специалистам известна дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса, прозванное «рыдающим» и другие.

Прогрессивный метод похудения дыханием японского актера Мике Риосуке и другие дыхательные техники при неправильном подходе вызывают перенасыщение кислородом при одновременном кислородном голодании мозга, следствием которого могут быть галлюцинации, головокружение и тошнота.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Однако при правильном и грамотном выполнении принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделают фигуру стройной, талию – узкой, а здоровье – прекрасным.

Автор: Натали Майастра

Этот видеоролик ознакомит вас с японским методом убрать жир с живота дыханием:

Из данного видео вы узнаете, как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы похудеть:

bookmark_borderДо и после сушки тела фото – Результаты сушки тела для девушек * До и после с фото

Сушка тела для девушек в домашних условиях: питание, препараты, упражнения. Сушка тела — результат: фото до и после

     Как сделать рельефное тело

   У большинства людей привычный режим питания 3 раза в день, но в случае похудение и создания рельефного тела без лишних жировых отложений, количества приёмов пищи должно быть 5-6, а порции за один приём уменьшить вдвое.

Только таким образом вы разгоните обмен веществ, который является основой избавления от лишнего жира. Что ещё важно? Дробное питание не растягивает стенки желудка, из-за которого живот визуально кажется больше и чем больше объём желудка, тем больше пищи нужно съесть, отсюда повышенное количество поступаемых калорий, которые и есть причиной лишних боков на талии.

     Это важнейшее правило, если расход калорий будет меньше, чем потребление, то ни о каком уменьшении веса и тем более о красивом, рельефном теле не может быть и речи. Расход калорий должен быть минимум на 15% меньше, чем потребление, это правило которое не подлежит обсуждению.

     Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ.

     В течении дня вы должны употребить именно из полезных жиров 0,5гр. жира на 1 кг. веса, то есть девушка весом 60кг. должна в обязательном порядке употребить за сутки 30гр. жиров. В случае, как и с углеводами, полный отказ от жиров снижает скорость похудения.

Вода ключевой момент для нормального протекания обмена веществ, употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить больше воды узнаете – здесь. Речь идёт о чистой воде без газа, никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать.

Сушка тела для девушек до и после фото истории преображений

     Частое мочеиспускания первый признак, что вода выводится из организма делая тело поджарым и спортивным. Интересный факт, чем больше пьём воды, тем больше её выходит, организм чувствуя, что воды достаточно начинает сам от неё интенсивно избавляться.

Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00. Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.

Быстрые углеводы резко отдают энергию организму, если в данный момент нет мощной физической нагрузки, часть калорий откладывается в подкожный жир, медленные углеводы отдают энергию постепенно, что не способствует накоплению жировых отложений. Но это не означает, что можно ничего не делать и тупо лежать на диване, в этом случае хоть быстрые, хоть медленные, сделать рельефное не получится.

Калории, получаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, поэтому введение в рацион питания высокобелковых продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО, они не только утолят голод, не дав возможность «нажраться» кондитерских и хлебобулочных изделий, но в процессе похудения сохранят мышцы, сделав тело спортивным и подтянутым. Если вы хотите красивую фигуру, а не просто кости и «дохлый» вид, не игнорируйте этот совет.

     Имеется ввиду меньше фаст-фуда, чипсов, сладких газированых напитков, майонеза, соуса. Также ограничьте употребление соли и сахара, вместо которых можно использовать натуральные приправы и натуральные заменители сахара.

     Алкоголь в процессе похудения большой враг, во-первых спирт входящий в его состав это для организма яд, во-вторых любой алкогольный напиток содержит калории, на борьбу с которыми наш организм тратит первое усилие , оставляя лишнему весу второстепенное внимание.

Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки. Лучший результат достигает в результате чередования кардионагрузок с силовыми тренировками.

Меню и диета

Итак, питание при сушке тела для девушек должно быть сбалансированным. Ведь непоступление в организм нужных веществ может привести к замедлению обмена веществ.В период соблюдения правил методики нужно отказаться от многих продуктов. Сушка тела меню для девушек как такового не существует. Это обусловлено различиями в весе.

  • Первая неделя. Необходим прием углеводов в расчете 2 гр на 1 килограмм.
  • Вторая неделя. Количество углеводов сокращается к 1 гр на 1 килограмм.
  • Третья неделя. Рекомендуется снизить количество углеводов к 0,5 гр.
  • Четвертая неделя. Актуальны рекомендации второй недели.
  • Пятая неделя. Актуально придерживаться правил первой недели.

После усвоения данного правила, стоит рассмотреть примерный месячный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на месяц:

  • Завтрак. В течение месяца стоит чередовать такие виды завтрака: сыр; творог со свежим огурцом и зеленью; овсянка с грушей; яичные белки с огурцом. В дополнение к основному блюду стоит прилагать напиток.
  • Перекус. До наступления обеда следует обязательно перекусывать. И для этого подойдет зеленое яблоко, киви, творожок.
  • Обед. Супы с куском говядины, курицы идеально подходят для обеда. Их можно чередовать с отварной рыбой, подкрепленной гарниром в виде риса, гречки, тушеных овощей.
  • Перекус. До наступления ужина необходимо позаботиться о перекусе. Стакан йогурта, кефира с хлебцами — вполне достойный выбор.
  • Ужин. В течение месяца стоит чередовать такие блюда: отварное филе курицы; запеченная говядина; творог с зеленью; запеканка из гречки; запеченная рыба.

Если же это меню слишком поверхностное, тогда стоит рассмотреть недельный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на неделю:

  • Первый день. Овсянка, два белка и чай – полноценный завтрак первого дня. Обед же может предполагать употребление отварного филе и овощного салата. Полдник — гречка на воде. Вечерний прием может включать рыбу с тушеной капустой.
  • Второй день. Белок, запеченный в микроволновой печи, обезжиренное молоко — завтрак №2. Обед этого дня состоит из куска отварной говядины, микса из перца с маслом. В качестве перекуса подойдет спаржа. Творог — вечерний рацион для сушки тела для девушек второго дня.
  • Третий день. Яйцо, гречка — завтрак №3. Уха без картофеля с кусочком рыбы, салат из огурцов, помидоров — обеденное меню. Для перекуса в этот день лучше выбрать творог с курагой. А на ужин съесть тушеную рыбу с салатом из капусты.
  • Четвертый день. После пробуждения стоит съесть овсянку и выпить чай. В обед насладиться тушеными кальмарами, миксом из перца. А на полдник приготовить навар из цветной капусты. Прекрасным завершением дневного рациона будет кефир.
  • Пятый день. Первый прием должен включать омлет, огурец, чай. Второй — грибной суп, кусок филе, зелень. Третий — микс из перца, огурцов. Четвертый — салат из капусты, рыбу.
  • Шестой день. Яйца с помидорами идеально подходят для завтрака. Для обеда же подойдет тушеная фасоль с куриным филе, зелень. Перекусить в этот день лучше творогом. А на ужин съесть гречку с куском филе.
  • Седьмой день. Овсянка с изюмом, чай — завтрак седьмого дня. Обед же может состоять из рыбы с овощами. Перекусить можно салатом, а поужинать кальмаром, запеченным со сметаной.

Итак, сушка тела для девушек меню по дням — лучший источник информации для составления рациона в домашних условиях. Перечисленные варианты дневного рациона необходимо усвоить и строго придерживаться, не забывая об индивидуальном количестве углеводов. Формировать меню целесообразно сразу на месяц с описанием каждого дня, поскольку диета для сушки тела для девушек эффективна при длительном применении.

С одной стороны, сушка — это диета, при которой можно кушать и даже довольно часто. Но с другой — существует ограниченный список продуктов, которые можно употреблять, в то время как практически от всех продуктов, содержащих углевод, придется отказаться, даже от фруктов.

belkovye-produkty-dlya-diety-dyukana Больше всего белка в мясе, твороге, яйцах

Что касается белков как растительных, так и животных, то они составляют основу рациона при сушке тела. Насыщенные жиры и углеводы становятся под строжайшим запретом, в то время как к употреблению разрешены ненасыщенные жиры.

При сушке можно употреблять такие продукты:

  • мясо (с минимальным количеством жира и кожи, желательно курица)
  • рыба и морепродукты (не запрещена даже жареная рыба, но готовить ее на масле нельзя)
  • молочные продукты (с низким процентом жирности)
  • яичный белок
  • каши крупного помола
  • фрукты: не более одного яблока в день, лимоны (строго запрещено употребление бананов)
  • овощи: предпочтительно зеленые (употребление картофеля строго запрещено)
health_wellness_20090302_1781372438Во время сушки допустимо съедать 1 яблоко в день

1—я неделя

kolichestvo-uglevodov-v-produktahСодержание углеводов в продуктах

С началом первой недели сушки забудьте о фруктах, как о полезной пище и отличном перекусе. Они противопоказаны как источник углеводов, а получать необходимую клетчатку можно в виде специального порошка или из каш.

Цельнозерновые каши хоть и имеют в своем составе углеводы, но эти углеводы являются сложными, то есть такими, которые расщепляются дольше, чем простые и на это требуется определенное количество энергии.

grechkaГречка — источник клетчатки
  • Основой рациона должны стать белки. Это может быть рыба, мясо (особенно куриная грудка), творог
  • Обязательно это все должно быть нежирным, а допустимая норма потребляемых жиров на этой неделе — не более 2 ст. л. растительного масла в день
  • Под запрет также попадает соль, количество которой необходимо с каждым днем уменьшать. Разрешенное количество углеводов — 2 г на 1 кг веса

2—я неделя

На второй неделе необходимо сократить объем потребления прежде разрешенных «правильных« углеводов в виде каш и некоторых фруктов (яблоко), овощей.

Меню становится состоящим практически полностью из белков, пища должна быть полностью несоленой. Разрешенное количество углеводов — 1 г на 1 кг веса.

298781664 На второй неделе сушки соль запрещена

3—я неделя

Разрешенное количество углеводов — 0,5 г на 1 кг веса. Практически полное отсутствие углеводов может вызвать головокружение и ухудшение общего состояния.

Если Вы начинаете чувствовать запах ацетона изо рта, то Ваш организм находится в критическом состоянии и необходимо принять хоть небольшое количество быстрых углеводов в виде сладкого сока.

bad-breathЗапах ацетона изо рта во время сушки — тревожный признак кетоацидоза

4—я неделя

Последняя неделя сушки может проходить по двум вариантам, которые предполагают правильный выход из диеты:

  1. Придерживание меню третьей недели, когда разрешены к употреблению 0,5 г углеводов на 1 кг массы тела до достижения желаемого результата сушки
    2. Постепенный выход из диеты с помощью перехода к рациону второй недели, а затем первой
    Рецепты блюд для сушки тела девушкам

Любая диета — это стресс для организма и устоять от соблазнов чрезвычайно трудно. Если же из дозволенных диетой продуктов приготовить аппетитные блюда, то процесс похудения будет и приятным, и вкусным.

Сушка не является исключением, ведь это одна из немногих диет, которая не запрещает есть и не заставляет сидеть голодной, а разрешенные белки и некоторые сложные углеводы позволят быть сытой и довольной.

pottage-soup-food-meat-ceramic-bowl-dish-peas-lettuce-caraway-800x600Безуглеводный суп
  • Бульон для супа может быть сварен из мяса, рыбы или овощей
  • Необходимо полностью отказаться от корнеплодов, которые содержат углеводы в большом количестве, а вот цельно зерновые крупы, такие как гречка или пшеница — разрешены
  • По желаю в суп можно добавить белокочанную капусту, брокколи, зелень, сельдерей

Курица в кефире

dlyakota.ru_holostjackij-uzhin_kurinye-grudki-v-imbirno-laymovom-marinade_14Куриное филе при сушке для девушек
  • Куриное филе очистьте от жира, хорошо промойте и натрите специями
  • Это могут быть соль, перец, куркума или другие
  • Кефир разбавьте водой в соотношении 3:1 и залейте курицу, после чего поставьте в холодильникна ночь
  • Замаринованное филе можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в фольге

Салат безуглеводный

salat-iz-kalmarov-s-yablokami-i-syrom-Salat-iz-kalmarov-s-syromБелковый салат

Отварите куриную грудинку (в бульон для курицы добавьте лавровый лист и несколько горошин перца, соль), мясо кальмара и яйцо.

Все нарежьте кубиками и заправьте кефиром или бульоном в котором варилась курица. По желанию в салат можно добавить зелень.

Жульен

iz_chego_mozhno_prigotovit_zhulenЙогуртный жульен с курицей и грибами
  • Отварите куриное филе до готовности, а затем нарежьте его небольшими кубиками
  • Вместе с луком обжарьте их на сковороде
  • В форму или горшочек выложите слоями курицу с луком, грибы
  • Сверху залейте все нежирным йогуртом или смесью йогурта и творога
  • Запекайте в духовке до образования румяной корочки

Биточки из рыбы

delicious-fish-cakes5Биточки из рыбного фарша
  • Филе морской рыбы отварите, измельчите на мясорубке, а затем добавьте лук и разбейте яйцо
  • По вкусу можно добавить в фарш соль, перец, другие специи, укроп
  • Далее, формируйте небольшие биточки и обжаривайте на сковороде без масла
  • Обжаренные битки уложите в кастрюлю и залейте небольшим количеством рыбного бульона, запекайте в духовке в течение 10-15 минут

Фаршированные кальмары

post-17842-1299362878Кальмар с яичной начинкой
  • Два-три кальмара опустите в кипяток на несколько минут, а после охлаждения добавьте внутрь начинку
  • Это может быть творог с укропом, яйцо, или слегка обжаренные грибы
  • Фаршированные кальмары можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в духовке, залив небольшим количеством соевого соуса

Сушка тела для девушек до и после фото истории преображений

Творожный омлет

614385Диетический омлет
  • Возьмите несколько яиц и отделите желтки от белков
  • Белки хорошо взбейте с творогом, добавив специи, соль, зелень
  • Массу запекайте в духовке до образования румяной корочки

Желе из творога

catalog_image_1312313385_originalТворожно-шоколадное желе
  • Пакетик желатина залейте стаканом воды и проварите на медленном огне до разбухания
  • В остуженный желатин добавьте 150-200 г творога, ванилин или какао
  • Массу тщательно перемешайте и, залив в пиалу для десертов, поставьте в холодильник до загустения

Упражнения

Чтобы ускорить процесс ликвидации жира, а также скоординировать его потерю, необходимо поддаваться физической нагрузке:

  • Приседать, удерживая в руках вес.
  • Отжиматься.
  • Выполнять махи ногами.
  • Плавать.
  • Бегать.
  • Кататься на велосипеде.

Перечисленная программа сушки тела для девушек может быть расширена упражнениями для пресса, ног. Все зависит от того, в каком именно месте наибольшее скопление жира. А также какой выбран вид физической нагрузки. Ведь существует аэробная, анаэробная физические нагрузки. При выборе первого варианта, гарантируется быстрая сушка тела для девушек. Ведь аэробная нагрузка предполагает большие энергозатраты.

Чтобы сушка тела для девушек принесла результаты, нужно закрепить за каждым днем недели отдельную часть тела. И трудиться над проработкой мышц выбранного участка. Например, в понедельник остановиться на ягодицах, ногах. А в среду тренировать верхнюю часть тела.

При возникновении проблем с составлением программы упражнений нет нужды останавливаться, поскольку сушка тела для девушек проходит в тренажерном зале, а значит, всегда можно обратиться за помощью к инструктору.

Если рассматривать минусы сушки тела для девушек, то первым является — строгая диета. Второй минус — вероятность накапливаемой усталости организма. К отрицательным сторонам можно отнести и тот факт, что данную методику можно применять только при наличии немалого объема мышечной массы.

Но чтобы все-таки убедиться в преобладании плюсов у этой методики, необходимо ознакомиться с мнением людей, которые испробовали ее. Сушка тела для девушек имеет разноплановые отзывы. Но большая часть из них имеет положительное содержание.

Вам помогла сушка для тела? Какой именно программой питания и упражнений вы пользовались?

Если посещать спортзал нет возможности, то отлично выполнить сушку можно и делая упражнения дома.

Важно лишь не лениться и выполнять всю предписанную программу, ведь это — залог красивой фигуры, лишенной залежей жира.

sporyaparken_2078959156b32a82bd026Упражнения во время сушки дома

Домашние тренировки должны включать:

  • утренний бег, велосипедную прогулку или плаванье (не менее 15-20 минут в день)
  • отжимания (5 подходов по максимальному количеству раз с передышкой 1-2 минуты)
  • приседания и выпады (5-6 подходов по 10 раз, передышка — 1 минута)
  • махи ногами (6 подходов по 10-15 раз, отдых — не более 1 минуты)
  • качание пресса (5 подходов, совершая максимальное количество раз, отдых от 30 секунд до 1 минуты)

Как делать сушку тела для девушек?

Само по себе выражение «сушка тела« перекочевало из лексикона бодибилдеров. И хоть многие считают, что под этим термином кроется избавление от лишней воды в организме, на самом деле эта теория очень далека от истины, ведь сушка подразумевает процесс избавления от подкожной жировой клетчатки.

38460Сушка позволяет избавиться от подкожного жира

Осуществляется сушка для того, чтобы придать телу большей рельефности, подтянутости, избавиться от лишнего жира в достаточно короткий срок. Как правило, сушка тела для девушек предполагает два направления:

  • введение строгой безуглеводной или низко углеводной диеты
  • комплексные упражнения, направлены на поддержание тонуса мышц
39937Важная составляющая сушки — физические упражнения
  • Суть сушки тела заключается в резком снижении объема углеводов, которые поступают в организм. Из—за этого ему приходится испытывать колоссальный стресс и перестраиваться на «добывание« углеводов из жиров, которые при этом расщепляются
  • Необходимо быть готовой к тому, что процесс сушки займет не пару дней, а, скорее всего, несколько месяцев, но благодаря этому методу можно быстро избавиться от значительных объемов подкожного жира
  • Важно также понимать, что резкое уменьшение в рационе углеводов может быть опасным для организма. Так как углеводы — это быстрый источник энергии, то они чрезвычайно необходимы для работы мозга и нервной системы, а недостаток углеводов в необходимом объеме может вызвать множество недомоганий, среди которых и опасные для жизни состояния
food-cake-bread-cookies-pie-tea-basket-cup-plate-teapot-800x600Углеводосодержащие продукты при сушке строго запрещены
  • Испытывая недостаток глюкозы, организм начнет активно использовать гликоген, который запасен в своеобразных депо
  • Его количество ограничено и после этого начинается сложный и энергозатратный процесс добывания углеводов из липидов
  • Если дефицит углеводов значительный, то липиды могут не до конца расщепляться, вследствие чего в кровь попадают кетоновые тела, делая ее кислой

Быстрая сушка тела для девушек

Чтобы максимально быстро добиться заметных результатов от сушки необходимо максимально снизить количество употребляемых углеводов и поддерживать быстрый обмен веществ.

И если Вы думаете, что отказавшись от пищи совсем достигните быстрого похудения, то на самом деле все обстоит с точностью до наоборот — голодовка наихудший метод похудения.

eda_s_belkom_myaso-279Основа рациона при сушке — белковая пища

Дело в том, что во время голодания все процессы замедляются для того, чтобы максимально сэкономить энергию, а если пища все же поступает в незначительных количествах, то все питательные вещества организм будет запасать.

Из—за этого обменные процессы будут значительно замедлены, что не позволит в короткий срок сбросить много лишнего жира.

losing-weight-helps-to-improve-memory-800x600Сушка для девушек позволяет подтянуть фигуру и сделать ее более рельефной

Если же, наоборот, количество углеводов ограничить, но питаться дробно и полноценно (преимущественно белками и незначительным количеством медленных углеводов), то скорость сжигания подкожного жира будет на порядок выше чем при голодовке.

Препараты для сушки тела девушкам

Все мы знаем или догадываемся о том, что бодибилдеры для придания телу рельефности не ограничиваются физической нагрузкой и специальной диетой, а еще и принимают различные препараты.

Действительно, различные химические соединения для улучшения эффекта и вправду существуют, но:

  • они имеют огромный список побочек, которые могут отражаться на сердечно-сосудистой и нервной системах, состоянии кожи и волос
  • передозировка таких препаратов может привести к смерти или инвалидности
  • прием препаратов не является волшебным избавлением от подкожного жира, то есть действовать они могут лишь в сочетании с диетой и нагрузками
img-45Бодибилдеры во время сушки принимают различные препараты, но это чревато последствиями

Помощниками в этом выступят безопасные добавки в рационе:

  1. Витаминный комплекс (из-за ограниченного потребления продуктов организм может испытывать дефицит витаминов, что обязательно отразиться на внешнем виде и состоянии органов)
    2. Л-карнитин — вещество, которое способствует быстрой доставке жиров к местам сжигания и отлично действует при дефиците калорий
    3. Протеин
    4. Аминокислоты (в составе комплексов) — берут участие в синтезе белка и способствуют сохранению мышечной массы
1097fd41-cb1e-4847-aef1-e06c1d915031Л-карнитин при сушке

Программа тренировок в зале на сушке для девушек

Как уже было сказано диета имеет эффект при интенсивных физических нагрузках. Если у Вас есть возможность посещать спортзал, то выполнение описанной ниже программы тренировок поможет быстро добиться отличного результата от сушки тела.

Тренировка в спортзале должна включать:

  1. Качание пресса (5 подходов по максимальному количеству раз с перерывом не более чем 1 минута)
    2. Приседания со штангой в руках (4-5 подхода по 10 раз, перерыв — 1 минута)
    3. Тяга блока в вертикальном положении (5 подходов по 10 раз, отдых — 30 секунд)
    4. Жим лежа (5 подходов по 15 раз, отдых — 1 минута)
    5. Подтягивание штанги к подбородку (5 подходов по 10 раз, отдых 30 секунд)
Спорт зал с бассейном.0002d233_268242Занятия в спортзале при сушке для девушек

Что нельзя есть девушкам на сушке?

Во время сушки под запрет попадают преимущественно все простые углеводы и жиры. Если говорить не о веществах, а о конкретных продуктах, то отказаться придется от многих вредных и даже полезных вкусностей.

ice-cream-chocolate-bar-glass-bowl-calyx-seu-fructus-physalis-800x600Главный запрет при сушке — сладости

Запрещено употреблять при сушке:

  • сладости, любые кондитерские изделия
  • мучные изделия, такие как хлеб, булочки, макароны (собственно говоря, все, что содержит в своем составе муку)
  • практически все фрукты (кроме лимонов и лаймов)
  • полуфабрикаты
  • колбасы и сосиски (в их составе имеется большое количество скрытых углеводов)
  • консервы
  • алкоголь

Сушка тела девушек: результат, фото до и после

Чтобы результат сушки порадовал красотой тела и рельефностью мышц необходимо помнить о том, что мышечная ткань расщепляется значительно легче, чем жировая. Поэтому чтобы избавиться от жира, а не от мышц необходимо перед началом сушки их подкачать.

9507709026511613_c53f51afЭффект сушки: до и после

Как правильно девушкам проводить сушку: советы и отзывы

Если цель проведения сушки тела — сбросить лишний вес, то существует большое количество более простых и менее опасных для здоровья диет.

Сушка же производится в том случае, если объем жировой ткани не превышает 25%. Для тех же, кто все-таки серьезно настроен заняться сушкой существуют некоторые рекомендации, которые облегчат процесс и помогут добиться хороших результатов:

  • исключите из рациона молочные продукты, если их жирность превышает 15%
  • 85% дневного рациона должны быть употреблены до 18 часов
  • питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день
  • последний перекус должен быть не позже чем за 3 часа до сна
  • объем выпиваемой за день жидкости должен быть не менее 2,5-3 литров
  • во время тренировки также необходимо пить воду
Mediashelf-Fitness-Wear-What’s-Hot-to-Workout-In-800x600Правильная сушка тела поможет привести его в идеальную форму

Успех сушки напрямую зависит от приложенных усилий и проявленной силы воли. Ведь если Вы действительно хотите иметь красивое, подтянутое тело, то вряд ли какие-либо углеводные вкусняшки сумеют остановить Вас на пути к мечте.

sportfitgid.ru

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Применяя популярные методики похудения, многие женщины не получают желанного результата. Они либо лишаются килограммов и получают дополнительные слоя обвисшей кожи, либо становятся совершенно плоскими. И такие изменения разочаровывают, порой становятся причиной отказа от сброса лишнего веса. Но появление уникальной методики сушки тела позволяет кардинально изменить ситуацию.

Сушка тела для девушек

Отличие этой методики в направлении действий. Она нацелена на сжигание подкожного жира, но никак не на уменьшение мышечной массы. С ее помощью можно построить красивое тело за минимальный отрезок времени, чтобы убедиться в этом, достаточно следовать нашим рекомендациям.

Сушка тела для девушек

Углеводное голодание — это то, на чем основывается данная методика. Отказ от многих продуктов и соблюдение строгой диеты вызывает у многих людей опасение. Но на самом деле сушка тела совершенно безопасна и даже полезна. А главное, она эффективна. И это можно увидеть, посмотрев сушка тела фото до и после девушки. Чтобы достичь результатов экранных звезд, необходимо лишь придерживаться правил, следовать рекомендациям и не переусердствовать.

Активировать сброс подкожного жира одновременно с приростом мышечной массы можно без помощи специалиста. Ведь сушка тела для девушек в домашних условиях доступна каждому, нужно лишь перед ее применением наработать определенный объем мышечной массы.

Чтобы понять принцип действия данной методики, достаточно изучить поведение организма во время углеводного голодания. Итак, углеводы являются основным источником энергии для организма. Их пребывание в организме сопровождается выработкой инсулина, который необходим для нормального их усвоения. Но очень часто простые углеводы попадают в организм в избытке, что приводит к появлению отложений в мышечной массе и печени в виде гликогена. А когда уже не остается свободных клеток для заполнения, активируется процесс превращения простых углеводов в жир.

Итак, чтобы добраться до накопившегося жира, нужно создать все условия для исчерпания запасов гликогена. А именно создать дефицит глюкозы — простого углевода. На чем и основывается правильная сушка тела для девушек. В период углеводного голодания организм активирует процесс исчерпывания гликогена, а затем и жира.

Фото до и после сушки тела для девушек

 

Фото девушек до и после сушки тела

 

Сушка тела для девушек фото

 

Сушка тела фото до и после девушки

Углеводное голодание — не единственный инструмент методики. Сушка тела для девушек на месяц предполагает соблюдение таких рекомендаций:

  • Пить много воды (2,5-4 литра).
  • Подвергаться физической нагрузке.
  • Придерживаться дробного питания (4-6 раз в день маленькими порциями).
  • Не употреблять пищу за 120 минут до занятий.

Итак, решившись на применение данной методики, необходимо начать с составления рациона. Для этого нужно иметь знания. Как правило, сушка тела для девушек на неделю создается на основании включения белковой пищи. Меню недели состоит из семи совершенно разных рационов, поскольку для получения результата необходима ежедневная смена продуктов. При этом сушка тела для девушек на каждый день обязательно включает нежирное мясо, рыбу, творог, кефир, овощи, каши.

Меню и диета

Итак, питание при сушке тела для девушек должно быть сбалансированным. Ведь непоступление в организм нужных веществ может привести к замедлению обмена веществ.
В период соблюдения правил методики нужно отказаться от многих продуктов. Сушка тела меню для девушек как такового не существует. Это обусловлено различиями в весе. Именно вес влияет на расчет дневной нормы углеводов. Поэтому предложенные варианты меню на день нужно корректировать, используя следующую информацию:

  • Первая неделя. Необходим прием углеводов в расчете 2 гр на 1 килограмм.
  • Вторая неделя. Количество углеводов сокращается к 1 гр на 1 килограмм.
  • Третья неделя. Рекомендуется снизить количество углеводов к 0,5 гр.
  • Четвертая неделя. Актуальны рекомендации второй недели.
  • Пятая неделя. Актуально придерживаться правил первой недели.

После усвоения данного правила, стоит рассмотреть примерный месячный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на месяц:

  • Завтрак. В течение месяца стоит чередовать такие виды завтрака: сыр; творог со свежим огурцом и зеленью; овсянка с грушей; яичные белки с огурцом. В дополнение к основному блюду стоит прилагать напиток.
  • Перекус. До наступления обеда следует обязательно перекусывать. И для этого подойдет зеленое яблоко, киви, творожок.
  • Обед. Супы с куском говядины, курицы идеально подходят для обеда. Их можно чередовать с отварной рыбой, подкрепленной гарниром в виде риса, гречки, тушеных овощей.
  • Перекус. До наступления ужина необходимо позаботиться о перекусе. Стакан йогурта, кефира с хлебцами — вполне достойный выбор.
  • Ужин. В течение месяца стоит чередовать такие блюда: отварное филе курицы; запеченная говядина; творог с зеленью; запеканка из гречки; запеченная рыба.

Если же это меню слишком поверхностное, тогда стоит рассмотреть недельный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на неделю:

  • Первый день. Овсянка, два белка и чай – полноценный завтрак первого дня. Обед же может предполагать употребление отварного филе и овощного салата. Полдник — гречка на воде. Вечерний прием может включать рыбу с тушеной капустой.
  • Второй день. Белок, запеченный в микроволновой печи, обезжиренное молоко — завтрак №2. Обед этого дня состоит из куска отварной говядины, микса из перца с маслом. В качестве перекуса подойдет спаржа. Творог — вечерний рацион для сушки тела для девушек второго дня.
  • Третий день. Яйцо, гречка — завтрак №3. Уха без картофеля с кусочком рыбы, салат из огурцов, помидоров — обеденное меню. Для перекуса в этот день лучше выбрать творог с курагой. А на ужин съесть тушеную рыбу с салатом из капусты.
  • Четвертый день. После пробуждения стоит съесть овсянку и выпить чай. В обед насладиться тушеными кальмарами, миксом из перца. А на полдник приготовить навар из цветной капусты. Прекрасным завершением дневного рациона будет кефир.
  • Пятый день. Первый прием должен включать омлет, огурец, чай. Второй — грибной суп, кусок филе, зелень. Третий — микс из перца, огурцов. Четвертый — салат из капусты, рыбу.
  • Шестой день. Яйца с помидорами идеально подходят для завтрака. Для обеда же подойдет тушеная фасоль с куриным филе, зелень. Перекусить в этот день лучше творогом. А на ужин съесть гречку с куском филе.
  • Седьмой день. Овсянка с изюмом, чай — завтрак седьмого дня. Обед же может состоять из рыбы с овощами. Перекусить можно салатом, а поужинать кальмаром, запеченным со сметаной.

Итак, сушка тела для девушек меню по дням — лучший источник информации для составления рациона в домашних условиях. Перечисленные варианты дневного рациона необходимо усвоить и строго придерживаться, не забывая об индивидуальном количестве углеводов. Формировать меню целесообразно сразу на месяц с описанием каждого дня, поскольку диета для сушки тела для девушек эффективна при длительном применении.

Упражнения

Чтобы ускорить процесс ликвидации жира, а также скоординировать его потерю, необходимо поддаваться физической нагрузке:

  • Приседать, удерживая в руках вес.
  • Отжиматься.
  • Выполнять махи ногами.
  • Плавать.
  • Бегать.
  • Кататься на велосипеде.

Перечисленная программа сушки тела для девушек может быть расширена упражнениями для пресса, ног. Все зависит от того, в каком именно месте наибольшее скопление жира. А также какой выбран вид физической нагрузки. Ведь существует аэробная, анаэробная физические нагрузки. При выборе первого варианта, гарантируется быстрая сушка тела для девушек. Ведь аэробная нагрузка предполагает большие энергозатраты.

Чтобы сушка тела для девушек принесла результаты, нужно закрепить за каждым днем недели отдельную часть тела. И трудиться над проработкой мышц выбранного участка. Например, в понедельник остановиться на ягодицах, ногах. А в среду тренировать верхнюю часть тела.

При возникновении проблем с составлением программы упражнений нет нужды останавливаться, поскольку сушка тела для девушек проходит в тренажерном зале, а значит, всегда можно обратиться за помощью к инструктору.

Если рассматривать минусы сушки тела для девушек, то первым является — строгая диета. Второй минус — вероятность накапливаемой усталости организма. К отрицательным сторонам можно отнести и тот факт, что данную методику можно применять только при наличии немалого объема мышечной массы.

Но чтобы все-таки убедиться в преобладании плюсов у этой методики, необходимо ознакомиться с мнением людей, которые испробовали ее. Сушка тела для девушек имеет разноплановые отзывы. Но большая часть из них имеет положительное содержание.

Вам помогла сушка для тела? Какой именно программой питания и упражнений вы пользовались?

countrel.ru

питание, продукты, меню на каждый день, неделю, месяц, упражнения, отзывы с фото

сушка тела для девушек в домашних условиях

Тема статьи — сушка тела для девушек в домашних условиях. Мы расскажем о ее преимуществах и недостатках, разрешенном питании. Вы узнаете, какие следует выполнять упражнения при сушке тела.

Содержание статьи:

Что такое сушка тела

Сушка тела — комплекс мероприятий, направленных на уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира, а также максимальная прорисовка мышечного рельефа. Этот термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но несмотря на это, данную методику используют как любители, так и новички в мире фитнеса.

Сушка тела подходит девушкам, которые желают не только улучшить рельеф фигуры, а стремится к потере жировой массы. Основной принцип этого метода — исключение углеводов из меню и увеличение физических нагрузок. Соблюдение таких условий поможет снизить жировые клетки, при этом максимально сохраняя мышечные волокна. Поэтому сушка не подойдет тем, кто просто хочет похудеть. Данный способ применяется спортсменами с достаточной мышечной массой для получения гармоничной фигуры и прорисовки рельефа.

Действие обычных диет способствует разрушению мышц и замедлению обмена веществ, что приводит к получению силуэта, далекого от идеала. А вот рацион при сушке помогает обрести подтянутое, спортивное тело. Кстати, если вы являетесь сторонником диет для быстрой потери веса, то обратите внимание на средиземноморскую диету.

Преимущества и недостатки

К преимуществам сушки следует отнести:

  • избавление от излишка подкожного жира;
  • рельефность и прорисованность мышц;
  • разнообразный рацион, вследствие чего вы не будете ощущать голод.

Минусы у данной методики тоже есть, а именно:

  • исключение из питания быстрых углеводов, что приводит к систематическому ощущению легкого голода;
  • любое отклонение от рекомендованного рациона приводит к потере полученных результатов;
  • несбалансированное питание, что способствует повышению уровня холестерина в крови, недостатку витаминов в организме.

сушка тела для девушек в домашних условиях

Питание при сушке тела

Для того, чтобы добиться результатов во время сушки, следует придерживаться определенных правил в питании:

  • принимайте пищу в одно и то же время небольшими порциями;
  • ешьте в день не менее четырех раз;
  • ведите подсчет калорийности съеденных блюд;
  • выпивайте в день не менее 2,5 л чистой негазированной воды;
  • не принимайте пищу до и после тренировок в течение нескольких часов;
  • первое время после перехода на данную систему питания вы можете кушать небольшое количество углеводов;
  • не игнорируйте завтрак, так как именно он является основным приемом пищи;
  • во время завтрака и ужина не употребляйте тяжелые для организма продукты;
  • старайтесь большую часть пищи съесть именно в дневное время;
  • следуйте предложенному меню 45 дней — за это время постепенно снизьте количество потребляемых углеводов, к 40 дню объем углеводов, поступающих в организм, должен быть сведен к нулю;
  • продукты готовьте на пару или варите, но не жарьте.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время сушки разрешены следующие продукты:

  • гречневая и овсяная крупа;
  • куриная грудка;
  • творог;
  • кальмары;
  • рыба;
  • макароны твердых сортов;
  • зелень;
  • помидоры
  • перец;
  • белокочанная капуста.

Углеводы следует заменять белками.

Запрещенными продуктами являются те, которые содержат углеводы и животные жиры. Также следует воздержаться от употребления пищи, содержащей избыточное количество соли, приправ, сахарного песка. Газированные, сладкие и спиртосодержащие напитки тоже запрещены.

Рацион для девушек подразумевает ограниченное потребление углеводов. Рассчитать суточное количество углеводов следует по схеме:

2 грамма углеводов на 1 кг веса тела.

Придерживаться такого количества углеводов следует на протяжении 2 недель, после чего понадобится снизить их объем вдвое. В первые недели после перехода на новое питание допустимо пить немного зеленого или имбирного чая, а также использовать растительное масло.

Меню на каждый день

Сушка — это методика питания, которой необходимо постоянно следовать, чтобы достичь желаемых результатов. Помимо силовых тренировок, необходимо придерживаться определенного меню.

Ниже приведено меню на каждый день. Вы можете корректировать его, основываясь на списке разрешенных и запрещенных продуктов:

  • первый прием пищи — 50 г овсяной каши, 0,1 кг вареной куриной грудки, 0,1 кг свежих овощей, заправленных соком лимона;
  • перекус — яблоко, 50 г творога;
  • второй прием пищи — 50 г овсянки, 0,1 кг вареной белой рыбы;
  • ланч — то же, что и во время перекуса;
  • ужин — 1 ст.л. гречневой каши, 4 яичных белка и одно целое яйцо.

сушка тела для девушек в домашних условиях

На неделю

Для представительниц слабого пола, которые хотят улучшить фигуру, устранить лишний жир и набрать мышечную массу существует несколько вариантов меню. Примерное меню включает четыре приема пищи за сутки. Есть следует каждые три часа.

Ниже приведено меню на 1 неделю.

Понедельник:

  • завтрак — овсянка, сваренная на воде, несладкий зеленый чай, яичные белки;
  • обед — салат из огурцов и зелени, запеченное с травами филе курицы;
  • полдник — гречневая каша, сваренная на воде;
  • ужин — запеченная рыба (нежирная).

Вторник:

  • завтрак — стакан нежирного молока, омлет на пару из белков;
  • обед — запеченная в духовке говядина с зеленью, болгарский перец;
  • полдник — филе рыбы, приготовленное в духовке, тушеная спаржа;
  • ужин — обезжиренный творог с кефиром.

Среда:

  • завтрак — яичные белки, гречневая каша, сваренная на воде;
  • обед — уха без картофеля, салат из огурцов и помидора;
  • полдник — творожная масса с курагой;
  • ужин — тушеная капуста и рыба.

Четверг:

  • завтрак — несладкий зеленый чай с лимоном, овсянка на воде;
  • обед — запеченный кальмар в соусе с зеленью и сметаной, красный болгарский перец;
  • полдник — овощной суп без картофеля;
  • ужин — обезжиренный творог и кефир.

Пятница:

  • завтрак — омлет из белков на пару с зеленью и огурцом, зеленый чай;
  • обед — филе курицы, запеченное с зеленью;
  • полдник — овощной салат;
  • ужин — рыба, приготовленная на пару, рагу из помидор, капусты и болгарского перца.

Суббота:

  • завтрак — зеленый чай с молоком, вареное яйцо с помидорами;
  • обед — вареное куриное филе, тушеная фасоль;
  • полдник — кефир;
  • ужин — гречневая каша, сваренная на воде, вместе с куриной подливой.

Воскресенье:

  • завтрак — зеленый чай, овсянка с сухофруктами;
  • обед — овощное рагу, нежирная белая рыба;
  • полдник — овощной салат;
  • ужин — обезжиренный творог, кальмар, запеченный в духовке с соусом из сметаны с зеленью.

На месяц

Меню месячной сушки рассчитано на 5 недель. Во время каждой недели следует питаться определенным образом:

  • Первая неделя — в это время следует свести к минимуму употребление продуктов с солью и приправами. Количество углеводов на 1 кг массы тела — 2 г. Белковая пища должна составлять 50 процентов общего рациона, жиры — 20 процентов, а углеводы — 30 процентов.
  • Вторая неделя — разрешенное количество углеводов составляет один грамм на 1 кг массы тела. Соль следует полностью исключить из рациона. Белковая пища составляет 70-80 процентов от общего рациона, жиры — 20 процентов, остальное — углеводы.
  • Третья неделя — суточное количество углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг массы тела. Потребление жиров и белков остается на прежнем уровне, уменьшается только процентов углеводов. Суточная норма воды составляет 1,5 л.
  • Четвертая неделя — соблюдение 2 или 3 недели.
  • Пятая неделя — повторение 1 недели.

Сушка тела для девушек — видео

Упражнения

Физическая активность — одна из главных составляющих сушки. Специальный режим питания обязательно должен сопровождаться силовыми и кардио тренировками. Эти процедуры позволят сжечь подкожный жир и поддержать мышечную массу.

Важно запомнить: не увлекайтесь аэробикой, так как это приведет к излишней потере массы.

Оптимальный режим тренировок при безуглеводной диете: четыре кардио и две силовых тренировки за 7 дней длительностью 40 минут.

Виды аэробной нагрузки, которые способствуют прорисовыванию рельефа:

  • бег — ускоряет обмен веществ в организме, стимулирует сжигание жировых отложений;
  • быстрая ходьба — подходит тем, кто не любит бегать. Чтобы был эффект от ходьбы, следует ходить по 120 шагов за минуту или больше;
  • езда на роликах или велосипеде — позволяет сжечь небольшое количество калорий, но при этом помогает разнообразить тренировки;
  • плавание — укрепляет мышцы спины, живота, ног.

Комплекс упражнений при сушке

Ниже приведен примерный комплекс одной тренировки:

  • разминка — до 4 минут;
  • разведение гантелей в положении сидя — 4 подхода до 12 раз на каждую руку;
  • выпады — 5 подходов до 20 раз на каждую ногу;
  • обратные отжимания от лавочки — 4 подхода по 10 раз;
  • глубокие приседания с использованием штанги на плечах — 5 подходов по 12 раз;
  • прыжки на скакалке — 2 подхода по 50 прыжков;
  • планка для пресса — одна минута.

Отзывы с фото до и после

Алина, 22 года

Я стараюсь придерживаться правильного питания, но даже оно не всегда помогает мне с похудением. Недавно решила попробовать сушку. Первое время мне казалось, что я не справлюсь. Но внимательно изучив меню и упражнения, пришла к выводу, что все у меня получится. Благодаря сушке, я смогла похудеть на 10 кг за месяц, избавилась от лишней жировой прослойки. В общем, довольна!

сушка тела для девушек в домашних условиях

Варвара, 26 лет

Моя любовь к сушке тела началась спонтанно. Пару раз сходила на фитнес, где нам тренер рассказала о пользе сушки. После этого я решила упорнее заниматься, дополнительно соблюдая безуглеводную диету. За пару месяцев похудела на 5 кг, при этом моя фигура стала женственнее и красивее.

сушка тела для девушек в домашних условиях

Заключение

  1. Сушка тела позволяет уменьшить жировую прослойку и подчеркнуть стройность фигуры.
  2. Результат от сушки будет заметен, если придерживаться безуглеводной диеты и физических упражнений.
  3. Чрезмерное увлечение аэробикой может привести к потере массы.

o-tele.ru

меню, фото до и после

Сушка организма — вид спортивного, диетического питания способствующего сжиганию подкожного жира. Сушка тела для девушек проводится под строгим контролем приемов пищи, объема физических нагрузок, количества выпитой воды, сброшенного веса.

Сушка тела: принцип похудения

Жир откладывается в результате накопления углеводов, не расщепленных инсулином. Это сложный, высокозатратный механизм, при регулярных занятиях спортом, голодании организм уничтожает прежде всего белок.

Сушка тела: принцип похуденияСушка тела: принцип похудения

Сушка организма происходит засчет уменьшения объема употребляемых углеводов и включения в пищу белка с целью обеспечения организма строительным материалом для мышц.

Жиросжигательный процесс запускается при помощи создания дефицита углеводов, сначала организм начинает использовать запасы гликогена, накопленного печенью, лишь после начинает расщеплять жир. Количество углеводов суточной нормы необходимо уменьшать постепенно, процесс сжигания жира запускается по мере ограничения их поступления.

Отличие от диеты

Что такое сушка тела, чем она отличается от диеты, мало кто понимает. Диета предназначена для быстрого сброса веса, сушка организма, вызывая сжигание жира поэтапно, является аналогом комплексного рациона, запускающего обмен веществ.

Новый принцип метаболизма производит расщепление жира, а не разрушение мышц. Это основное преимущество перед диетами и голоданием, где побочным эффектом бывает уменьшение объема мышечной ткани.

Влияние диеты на здоровье

КровьОпасность вероятна в случае перегрузки организма белками на фоне ограничения углеводов. Может возникнуть кетоз – накапливание в крови кетоновых тел, что может привести к отравлению.Симптоматика: слабость, пересохшие губы и запах ацетона. Предотвратить неприятные побочные эффекты можно придерживаясь принципа постепенности снижения углеводов, и строго контролируя питание на сушке.Для профилактики симптомов кетоацитоза рекомендуется принятие внеочередных порций углеводов и обильное питье.
Желудочно-кишечный трактВажен подбор продуктов по кислотно-щелочному балансу (PH), при недостаточном употреблении ощелачивающих продуктов может возникнуть нарушение PH желудка, с последствиями в виде изжоги или метеоризма.Данных неприятных явлений можно избежать путем добавления в порции щелочных продуктов и исключения кислотных.Щелочные КислотныеСыворотка, молоко, миндаль, крупы, финики, бананы, зелень, сухофрукты, сырые фрукты и овощи, кукуруза и кабачки, цитрусовые, капуста, авокадо.Мясо, морепродукты, печень, бобовые, газировка, сахар, орехи.
Уровень сахара в кровиБлагодаря исключению сахара, сладостей из меню при сильном дефиците сахара может возникнуть гипогликемия.Во избежание падения сахара в крови периодически стоит употреблять мед, сладкие фрукты.
ГемоглобинНельзя допускать снижения гемоглобина, поэтому сушка для девушек недопустима на вегетарианском рационе. Обязательно употребление мяса, яиц, являющихся источниками железа.

Расчет потребления белков, жиров и углеводов в период сушки

Расчет потребления белков, жиров и углеводов в период сушкиРасчет потребления белков, жиров и углеводов в период сушки

Сушка тела в домашних условиях включает точные расчеты, дозирование продуктов нужного объема по порциям для достижения максимальной эффективности диеты.

Суточная норма углеводов

Количество углеводов рассчитывается из нормы 2 гр1 кг веса. Если вес женщины 60 кг, это равно количеству углеводов 120 гр. Вторая неделя: это количество делим на 2, употребление сводится к 60 гр.- день. Третья неделя: уменьшаем, тщательно отслеживая состояние здоровья. Четвертая неделя: углеводы должны быть сведены к минимуму, если это сложно, то чередуем: один день без углеводов, на следующий — 60 гр. Перевести количество углеводов в состав порции можно, найдя нужный продукт в таблице содержания углеводов на 100 гр.

Механизм образования жира

Углеводы различаются по сложности молекулы: моносахариды, дисахариды, полисахариды. Простые сахара всасываются в кровь моментально, откладываются гликогеном в печени. Засчет поступления избытка сахаров на фоне достаточного запаса гликогена углеводы начинают превращаться в жир.

[attention type=green]Важно! Полностью исключите из своего меню следующие продукты, содержащие быстрые углеводы, поскольку даже редкое их употребление может нейтрализовать весь эффект диеты![/attention]

Нельзя: кондитерские изделия, мучные продукты, картофель, белый рис, сахар, газированные напитки, йогурты.
Для того чтобы удалась сушка тела для девушек меню на месяц следует составлять, включая сложные углеводы.
Можно: Злаки, крупы, овощи, зелень, бобовые.

Гликемический индекс (ГИ)

Фитнес-тренеры рекомендуют учитывать гликемический индекс продуктов, чтобы сушка тела для девушек в домашних условиях, проходила еще более эффективно. Секрет, мало известный любителям стандартных диет, объясняет причины безрезультатности изнуряющих систем питания, обусловленных дефицитом объема еды. Продукты, состоящие из сложных углеводов могут не способствовать похудению в связи с высоким ГИ. Гликемический индекс определяет скорость трансформации продукта в глюкозу, чем выше, тем меньше польза пищи для похудения.

Лучшие продукты для снижения веса полисахариды, имеющие низкий ГИ.
Чтобы произошла сжиросжигающая сушка тела для девушек меню на месяц должно включать следующий, тщательно отобранный по углеводному составу и ГИ продуктовый набор.

[attention type=green]Рекомендуется: Хлеб, макароны из муки грубого помола с отрубями, серый рис, овсянка, чечевица, свежие фрукты, черный шоколад, зеленые овощи, помидоры, лимоны.[/attention]

Суточная норма белков

Белки являются основой еды, источником энергии, строительным материалом для мышц, учитывая наличие интенсивных тренировок.

Можно: куриные грудки, филе индейки, рыба белая и красная, нежирная говядина, яйца. Творог низкой жирности до 5% разрешен, его можно употреблять вечером.

Жиры на сушке практически полностью исключены.

Нельзя: твердый сыр, салаты с майонезом.

Можно: растительные масла.

Расчет количества белка происходит, исходя из нормы вес 55 кг100 гр белка. Каждый следующий кг веса добавляет 1 гр белка. То есть для спортсменки, весом 55 – 70 кг – суточная норма белка составляет 100 – 120 гр. 100 гр мяса содержит приблизительно 25 гр белка.

Секреты питания на сушке

Секреты питания на сушкеСекреты питания на сушке

Фитнес-тренеры скрывают сведения, которые могут сделать эффект похудения еще более сильным, составляйте рацион, учитывая следующие нюансы.

  • Избегать употребления «клейких» злаков во избежание застоя жидкости в организме. Нельзя: пшеница, овес и белый рис. Рекомендовано: перловка, греча.
  • Черный чай и кофе следует заменить полезными для пищеварения и нервной системы травами: мята, ромашка, каркадэ.
  • Пища употребляется в сыром,вареном виде или приготовленная на пару при помощи пароварки.

Физические упражнения

Сушка тела для девушек в домашних условиях возможна при наличии собственного комплекса тренировок. Рекомендуются медленные пробежки 45 минут в день. Так же не стоит пренебрегать упражнениями по накачиванию мышц: пресс, бедра, ягодицы. Некоторым проще организовать себя при помощи посещения фитнес-клуба, где есть тренажерный зал, беговая дорожка, дополнительный бонус в виде сауны и бассейна, ведь плаванье тоже дает приятную нагрузку на мышцы груди.

Физические упражнения при сушке телаФизические упражнения при сушке тела

Непосредственно для данной системы подходят силовые упражнения, это объясняется тем, что возможности накачивания мышц увеличиваются благодаря обилию употребления белков. Программа тренировок на силовых тренажерах подбирается индивидуально с фитнес-тренером.

Занятия йогой не подходят потому что культура гармонизации тела и сознания во время тренингов по йоге традиционно сопровождается вегетарианской диетой.

Режим питания и меню

Чтобы почувствовать на себе как происходит эффективная сушка тела для девушек меню на месяц должно быть составлено строго по правилам и при этом выглядеть вкусно и аппетитно. Расслабившись, отойдя от изучения сложной терминологии, особенностей процессов метаболизма, можно оценить предлагаемое меню, задавшись вопросом, нравится ли оно вам.

Кормление 4-х разовое:

  • завтрак 8-9 ч. утра,
  • второй завтрак 11-12 ч.,
  • обед 13-14 ч.,
  • ужин – до 18-19 ч.
  1. Завтрак: Яйца, отварные или в смятку, каши, фрукты (банан, апельсин, грейпфрут).
  2. Обед: Мясо или рыба, на гарнир – тушеные овощи, салаты. Крем-супы из сортов капусты, овощные супы, уха с овощами, грибной суп, борщ с говящиной.
  3. Ужин: Творог или кефир, фрукты, допустим омлет: рецепт с овощами.

В связи с 3-4 количествами приемов пищи, голодными вы не останетесь. Объем порций рассчитывается, исходя из количества углеводов и белков на 100 гр. Приблизительно это 2 куска рыбы или мяса по 150 гр в день с гарниром или 1 кусок – 150 гр, яйца и творог. Многие диеты не позволяют такого разнообразия.

Осознавая, что сушка для девушек включает столь жесткий режим, придется отказаться от посещения кафе и ресторанов, купить несколько контейнеров. Если ходите на работу или учебу, то готовьте дома накануне, берите с собой контейнер с пищей. Эти простые секреты спортсменов позволяют сделать режим похудения более удобным.

Психология режима питания

Говоря о правилах мы можем позабыть о процессе их выполнения. У многих есть такие черты как начать что-то хорошее и забросить на середине, самое распространенное – это сорваться. Предлагаем вам несколько советов, которые помогут расслабиться, избежать распространенных ловушек:

  • Самые главные враги режима – это люди, которые пытаются вас угостить и накормить. Дайте себе обещание не поддаваться их влиянию.
  • Если захотелось много съесть, ешьте много, но салата из свежих овощей.
  • Чувствуя, что срываетесь, хотите чего-нибудь вкусного, купите шоколада, он входит в состав разрешенных продуктов, благодаря низкому ГИ.
  • Не забывайте пить воду.

Фото до и после

Сушка тела для девушек в домашних условиях. Принцип похудения и правильное питаниеСушка тела для девушек в домашних условиях. Принцип похудения и правильное питание

Сушка тела: фото до и послеСушка тела: фото до и после

Сушка тела: фото до и послеСушка тела: фото до и после

Популярные вопросы

Что такое сушка тела вы узнали, но для того, чтобы начать практиковать методику в своей жизни необходимо дать ответы на распространенные вопросы:

[collapsibles][collapse title=»Сколько длится процесс похудения по данному методу?» ]Минимально – 4 недели, в среднем – 6 недель, максимально – 8.[/collapse][collapse title=»После которого часа прием пищи запрещен?»]Последний прием пищи за 3 часа до сна.[/collapse][collapse title=»На сколько кило можно похудеть?»]При соблюдении всех правил составления меню и физических нагрузок похудение составляет от 5 до 20 кг в месяц. Точно предсказать эту цифру невозможно, в связи с тем, что она зависит от точности соблюдения режима питания, скорости ваших обменных процессов, режима тренировок и начального веса.

Если вас вдохновляет результат от 5 кг в месяц, то приступайте к здоровому и спортивному образу жизни, чтобы стать еще красивее.[/collapse][/collapsibles]

justsovet.ru

Самая крутая женская сушка тела за 30 дней. Как похудеть девушке за 1 месяц

Чего может достигнуть девушка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не могут мечтать и многие чемпионки по фитнес бикини!

Я был ее тренером в режиме онлайн, и недавно в очередной раз встретился с ней лично, чтобы развеять все сомнения. В полном видео на моем канале youtube вы можете увидеть доказательства того что сушка шла ровно месяц, и не днем более! Также Даша объясняет, как ей удалось получить такие результаты не прибегая с вредной химии и занимаясь в домашних условиях по моей методике.
Вы всегда можете лично написать Даше, и узнать, что это 100% реальная трансформация!

Результаты Даши за 4 недели: «Было 9.07.2016 — стало 14.08.2016:
Рост 169, вес 61 -> 55
Талия 70 -> 62
Бедра 99 -> 92.5
Нога 57 -> 51
Процент жира снизился на 12% (!)»
Тренировки велись удаленно — тренер Юрий Спасокукоцкий. Если вы хотите получить результат, напишите мне прямо сейчас! Ведь бесполезно откладывать на будущее, то что ты не можешь реализовать уже много месяцев или даже лет!

Самое лучшее что я могу предложить людям которым нужно эффективно и быстро улучшить свою форму — это персональные тренировки со мной в зале @Raketafit или тренировки по интернету. Вы получите программу, диету и полное обучение в режиме голосового общения!

Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

biceps.com.ua

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты! Фото до и после!

12 марта 2018 г.

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты, опираемся на мнение других, прежде чем решать улучшить свое тело столь кардинально. Сушка – это не диета, а комплекс мер по изменению способа и качества жизни, направленный на достижение красивого рельефного тела. Достигаются такие результаты благодаря избавлению от жировой прослойки, подкожного жира. На такой период времени вводятся ограничения, касающиеся обычного режима питания, дополняются активным движением. Для достижения результата надо учесть все факторы от подготовительного процесса до минимизации углеводных продуктов, а предпочтение должно отдаваться белкам.

При помощи врачей–диетологов составляется специальное меню. Для похудения важен именно комплексный подход. Если вы ограничите себя в еде, при этом будете мало двигаться, вы похудеете, но красивого рельефа не будет. Также и с другой стороны — одними тренировками не реально достичь гармоничного сухого вида.

Посетите наш сайт, там вам будут предоставлены дельные советы по питанию при сушке тела для девушек. Добавьте в свой рацион протеин, или вариант вкусного диетического перекуса — протеиновые батончики.

Чего стоит избегать при сушке

Изучите подробно сушку тела для девушек, отзывы с фото, непременно ознакомьтесь со снимками до и после. Равняйтесь на девушек, которые добились значимых результатов. Посетите форум, посвященный данной тематике.

Учтите, что диета, в сочетании с нагрузками физического характера, вызывает колоссальный стресс для организма. Такие издержки надо компенсировать, в противном случае вы получите не уменьшение объемов, а накопление жира. При этом состояние здоровья резко может ухудшиться:

  • регулярно устраивайте полноценный отдых, на сон тратьте не менее 8 часов в сутки, интенсивный тренинг должен быть вознагражден покоем в период восстановления;
  • не реагируйте слишком бурно на жизненные ситуации, именно из-за стрессов появляется жировая прослойка и целлюлит, даже у худых женщин;
  • обязательно пройдите этап подготовки к сушке, в последствие необходимо соблюдение умеренности и стабильности в своих начинаниях.

Учитесь на чужих ошибках, не допускайте переутомления.

Непосредственно перед процедурой, посетите наш сайт. Там у вас будет замечательная возможность познакомиться с диетическим питанием, которое непременно поможет в сушке тела для женщин.

Характерные особенности сушки тела для девушек

Сушка тела для девушек, отзывы до и после очень разнятся, поэтому изучите всю важную информацию перед началом собственных экспериментов. Составьте подробное меню на неделю, а лучше сразу на месяц. Просмотрите видео с предложенным комплексом упражнений, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.

Спортсмены со стажем проводят сушку из расчета на 10-12 недель, в этот период входит процесс подготовки и выход из нее. Для девушек, желающих внести коррекцию в свою фигуру, практически не выходя из дома, хватит 4-5 недель.

Не забываем, что сушиться длительное время вредно, подобный способ ограничения на долгий период может навредить организму.

Помимо всего прочего, есть еще один важный момент, который стоит учесть особенно молодым девушкам. Во время любой диеты в первую очередь уменьшается грудь. Задумайтесь, а устроит ли этот факт вашего партнера?

Видео: Сушка тела для девушек

zel-sport-pit.ru

Диета и режим питания до и после сушки тела

Результат сушки для соревнований мисс-бикини

Фото девушек и мужчин в сети до сушки и после впечатляют настолько, что хочется немедленно узнать поподробнее о процессе, о том как сушиться, как подготовиться и какой образ жизни вести после окончания сушки.

Для начала немного о том, что такое сушка в принципе. Главное понять, это не просто диета для похудения, когда из организма вместе с жиром выводится жидкость, и результатом становится худое, малопривлекательное тело. Процесс нацелен на сжигание подкожного жира с сохранением мышечной массы. Так же, как и во время разных диет для похудения, основа сушки — активный расход калорий при сокращенном их поступлении. Кроме того, акцент делается на постепенное уменьшение в рационе питания углеводов с добавлением продуктов, богатых белками растительного и животного происхождения.

Питаться на сушке тела нужно будет часто, но небольшими порциями, чтобы организм не тратил много времени на переваривание пищи и активизировал силы на сжигание жира. Дополнительно к безуглеводной диете подключают активные тренировки, направленные на проработку мышц всего тела с упором на зоны, требующие наибольшего рельефа.

Чтобы процесс прошел успешно, и фото после сушки заставили позавидовать результату всех, кто пока не решился на кардинальные изменения в своей жизни, необходимо следовать правилам, главные из которых — правильный вход и выход из диеты. Поговорим о том, как подготовиться к сушке, и какой образ жизни вести после окончания процедуры, чтобы потраченные силы не оказались напрасными.

Процесс подготовки: нюансы

Перед диетой консультация у врача обязательна!

Несмотря на очевидную эффективность, что подтверждают многочисленные фото девушек после сушки тела в сети, процесс для организма является достаточно сложным. Поэтому, до начала сушки необходимо провести комплекс мероприятий, за счет которых получится не только достичь желаемой цели, но и не принести вред организму.

Самое важное — медицинское обследование и консультации у врача перед началом перехода на безуглеводную диету. Необходимо быть на 100% уверенными в отсутствии противопоказаний для проведения сушки тела в виде заболеваний внутренних органов, повышенного содержания сахара в крови, проблем с работой ЖКТ или сердечно-сосудистой системы.

Не менее важный момент — плавное переключение на правильное питание. Нельзя сразу перейти на безуглеводную диету, отказывая себе в привычных продуктах без подготовки. В таком случае организм под давлением стресса может вместо сжигания подкожного жира начать работать в обратном режиме — накапливая его на черный день.

За несколько недель до начала сушки тела внесите изменения в привычный рацион, перейдите на дробное питание, таким образом налаживая процесс обмена веществ. Исключите из списка разрешенных раньше продуктов жирное, сладкое, мучное, старайтесь делать упор на здоровую пищу, овощи, фрукты, не употребляйте алкоголь. В период подготовки к сушке продолжайте активно заниматься в зале, чтобы тренировки на сушке не стали для мышц непосильной нагрузкой.

Как питаться после выхода из диеты

Период после выхода из диеты не менее важен, чем подготовительный и сама сушка для нормального функционирования организма спортсмена и сохранения набранной формы. К сожалению, часто бывает так, что после сушки и девушки, и мужчины с чувством выполненного долга пополняют запасы калорий, позволяя себе «запретную» пищу, нагружая организм непомерными весами в попытке «наверстать упущенное».

До и после похудения

Важно понимать, что после сушки тела организм находится в особом состоянии, когда готов поглощать калории с особым усердием, поэтому новые килограммы при неправильном соблюдении режима питания могут испортить весь результат. Да, тренировки в период после сушки помогут нарастить мышечную массу, но вместе с ней, спустя уже несколько недель появится и подкожный жир, а с таким трудом добытый рельеф начнет терять свои очертания.

Чтобы этого не произошло, и результат продержался в течение многих месяцев, очень важно не налегать на еду и недозволенные блюда. Порции должны оставаться такими же небольшими, приемы пищи — такими же частыми и регулярными. Алкоголь, сладости, жирное — от всего этого лучше отказаться раз и навсегда, так как никакой пользы они этих продуктов нет.

В период после сушки можно ввести небольшие изменения в тренировочную программу, учитывая, что мышечные ткани будут по-другому реагировать на изменение рациона питания. Очень часто спортсмены отмечают, что самый четкий рельеф образуется не во время, а после сушки, когда осуществляется плавный переход на более привычное, насыщенное углеводами меню.

Просушившись один раз, вы сделаете выводы какая программа для вас наиболее актуальна как до, так и после сушки для того, чтобы сохранить результаты как можно дольше и не навредить здоровью.

biceps.com.ua

bookmark_borderСколько раз нужно приседать – Эрик Давидыч показал, как он приседает 1200, но не смог присесть и 1 раз. Приседания или полуприседы? Что лучше? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Как низко нужно приседать и сколько приседаний нужно делать за одну тренировку

Все должны приседать, именно поэтому про приседания так много говорят и пишут. Приседание – это одно из главных движений в механике опорно-двигательного аппарата, при его выполнении работает множество мышц, включая пальцы на ногах. Приседая, ты приводишь в тонус все тело, но важно делать это упражнение правильно. Боль или дискомфорт во время выполнения приседания указывают на неправильную технику. В первую очередь нужно определить для себя, как низко следует приседать?

Разговоры о приседаниях часто похожи на разговоры про политику – у каждого имеется свое мнение, как правильно. Особенно спорный вопрос – глубина приседания, здесь люди склонны проявлять одержимость. На самом деле никто не даст тебе приз, за то, что ты опустишься на корточки как можно ниже. Есть и иная точка зрения, ее придерживаются те, кто боятся приседать низко ввиду вымышленного вреда для коленных суставов.

Кто прав?

Технически не права ни одна из сторон, тело у каждого человека разное, нужно учитывать особенности, а не действовать по шаблонам. Приседание должно быть контролируемым и также должно работать конкретно для твоего тела. Это мощное упражнение для роста мышц, но важно подобрать свой диапазон движений, он будет одним и тем же при приседаниях с отягощением и без него.

Сторонники глубоких приседаний отчасти правы, возможность опуститься в глубокий присед – это очень хорошо. При выполнении движения на полный диапазон в работу включается максимальное количество мышц, но суставы, мышечная система и мозг должны работать вместе, чтобы обеспечить правильное положение тела, особенно позвоночника.

глубокий присед

Как правильно приседать?

Приседать нужно так глубоко, как ты можешь себе позволить, не теряя правильного положения тела. Присесть глубоко с первого раза невозможно, но при регулярных тренировках присед будет становиться ниже и глубже. Отрабатывай технику приседания, подключай свой рабочий вес, учись контролировать положение тела на всем диапазоне выполнения упражнения.

Для того, чтобы добиться идеального приседания, нужно поэкспериментировать с разными позициями. В поисках ты достигнешь такого положения, при котором нужные мышцы будут работать, и ты будешь хорошо себя чувствовать.

В приседании есть два основных момента, от которых зависит эффективность выполнения:

  • Направление пальцев ног;
  • Ширина постановки ног.

постановка ног

Попробуй поставить ноги так, чтобы пальцы смотрели вперед, стопы параллельны друг другу. Затем слегка выверни ноги наружу, представь, что ты стоишь на циферблате часов, правая нога указывает на 1, левая – на 11. Попробуй глубоко присесть в таком положении, затем переставь ноги на 2 и 10. Сделай по несколько приседаний в каждом из положений и ты поймешь, какое из них максимально естественное для твоего тела.

Что касается ширины постановки ног, это тоже повод для экспериментов. Начни с постановки стоп на ширине плеч, затем постепенно увеличивай расстояние между ними. Есть особенность: чем шире ты расставляешь ноги – тем больше нагрузки приходится на ягодичные мышцы, обычно приседания делают именно ради этой крупной мышечной группы. Но при этом с более широкой постановкой ног меньше нагрузки получают квадрицепсы.

Как быть, если я не могу приседать глубоко?

Не можешь глубоко присесть ни в одном из положений? Не расстраивайся, для тебя есть хорошая новость. Даже если твой диапазон движений ограничен, в течение дня ты приседаешь намного больше раз, чем думаешь. Твое тело делает приседание каждый раз, когда ты садишься на стул или в машину. Постарайся замечать эти моменты и выполнять движение правильно – не просто плюхнуться на мягкий диван, а правильно сесть, сохраняя прямое положение спины.

Со временем твоя форма станет лучше, и ты сможешь подключать отягощение для повышения уровня нагрузки. Если в планы не входит накачать ягодичные мышцы, то приседать можно без отягощения, это полезно для общей физической формы. Любое приседание увеличивает подвижность суставов и заставляет тело работать.

Важно понимать, что глубина приседа зависит от анатомических особенностей. У всех разное строение тазобедренного сустава, чем глубже в нем впадина – тем труднее будет низко приседать, бедренная кость будет упираться в тазовую. Если пытаться превзойти свои анатомические особенности и приседать низко через боль и дискомфорт, то риска в данном действии будет больше, чем пользы от него.

Глубокие приседания подходят не для каждого, поэтому важно не переусердствовать с ними.

Меньшая глубина приседа не означает меньшую нагрузку на мышцы и продуктивность. Но это также не означает, что достаточно присесть на пару дюймов, а затем вернуться в исходное положение. Для того, чтобы бросить телу вызов и добиться цели выполнения упражнения, нужно приседать так, чтобы бедро становилось параллельным полу. Больший диапазон уже будет зависеть от особенностей тела.

Сколько раз нужно приседать?

Еще один актуальный вопрос. Количество приседаний и вес, который используется для их выполнения, являются второстепенными характеристиками. На первом месте стоят правильная техника и подконтрольность тела в любом из положений по диапазону. Что касается веса и количества повторов – способность повысить эти показатели будет приходить постепенно. Но и здесь больше – не значит лучше, каждой фитнес-цели соответствуют свои задачи.

Сколько раз нужно приседать каждый день, для здоровья после 50 лет

Men’s Sports — Выпуск 97

Instagram: @gerald_maragos_

Все чаще замечаю, что мужчины после 40 лет, перестают как-то заботится о себе, ухаживать, и особенно следить за своим здоровьем, речь конечно не о горе мышц, а в целом о здоровье.

Вспоминая прошлое поколение, и моего Деда, вплоть до своей смерти он занимался спортом, также выходил на турник, кстати мог подтянуться 10 раз, а также приседал каждое утро, приседал по 20 раз стабильно.

Я был маленьким, а ему тогда было лет 50, и я делал вместе с ним различные упражнения. Но когда я уже подрос, я понял для чего он это все делал, для здоровья.

Хотите узнать, сколько лет было Деду когда он умер? 89 лет.

И я не скажу что это была генетика, или что-то еще, он просто следил за собой, он не занимался тяжелой качалкой, он просто подтягивался и приседал.

А сегодня мы затронем приседания, потому что мой Дед делал акцент именно на него.

Фото взято с google

Что дают приседания? Приседания, наверное одно из лучших упражнений которое поднимает мужской гормон «Тестостерон»

Благодаря тестостерону, мы чувствуем себя лучше, энергичными, добрыми, и полны сил, ну и конечно же аппарат на пол второго.

Есть еще один момент, благодаря приседаниям, кровь начинает лучше циркулировать в области паха, что улучшит ваши мужские функции.

Почему нужно приседать именно утром? Во-первых, это будет для вас как разминка и разогрев на целый день, ведь когда тело не разогрето можно легко получить травму. Мало ли, вы поехали на дачу полоть траву, и вдруг заклинила спина. Но если вы каждое утро приседаете, подобное вас может не пугать.

Во-вторых, уровень тестостерона увеличивается именно с утра, вот почему у многих мужчин наблюдается поднятый аппарат каждое утро, все это связанно с резким повышением тестостерона. А где много тестостерона, там и больше энергии, поэтому приседания с утра, идеально вписываются в наш распорядок.

Сколько нужно приседать? Самый интересный вопрос, сколько нужно приседать мужчинам в 50 лет. Скажу так, если вы уже занимались до этого спортом, то выполняйте не менее 100 раз, каждое утро, конечно не за один подход, можно за 5 подходов по 20 раз, итого: 100 раз выйдет.

Если же вы новичок, то не нужно сильно напрягать свой организм, 10 приседаний в день, будет достаточно!

Instagram: @gerald_maragos_

Может быть секрет моего Деда был именно в каждодневных тренировках? в любом случае, в свои 80 лет, он двигался как молодой парень в период полового созревания.

Поэтому мои дорогие, можете попробовать, вас никто не убьет. Всем спасибо что дочитали статью!

Если вам интересна тема совершенствования, то рекомендую вам подписаться на наш канал!

Как низко нужно приседать?

Любое приседание увеличивает подвижность суставов и заставляет тело работать. Глубокие приседания подходят не для каждого, поэтому важно не переусердствовать с ними.

Все должны приседать, именно поэтому про приседания так много говорят и пишут. Приседание – это одно из главных движений в механике опорно-двигательного аппарата, при его выполнении работает множество мышц, включая пальцы на ногах. Приседая, ты приводишь в тонус все тело, но важно делать это упражнение правильно. Боль или дискомфорт во время выполнения приседания указывают на неправильную технику. В первую очередь нужно определить для себя, как низко следует приседать?

Как правильно приседать?

Разговоры о приседаниях часто похожи на разговоры про политику – у каждого имеется свое мнение, как правильно. Особенно спорный вопрос – глубина приседания, здесь люди склонны проявлять одержимость. На самом деле никто не даст тебе приз, за то, что ты опустишься на корточки как можно ниже. Есть и иная точка зрения, ее придерживаются те, кто боятся приседать низко ввиду вымышленного вреда для коленных суставов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Кто прав?

Технически не права ни одна из сторон, тело у каждого человека разное, нужно учитывать особенности, а не действовать по шаблонам. Приседание должно быть контролируемым и также должно работать конкретно для твоего тела. Это мощное упражнение для роста мышц, но важно подобрать свой диапазон движений, он будет одним и тем же при приседаниях с отягощением и без него.

Сторонники глубоких приседаний отчасти правы, возможность опуститься в глубокий присед – это очень хорошо. При выполнении движения на полный диапазон в работу включается максимальное количество мышц, но суставы, мышечная система и мозг должны работать вместе, чтобы обеспечить правильное положение тела, особенно позвоночника.

Приседать нужно так глубоко, как ты можешь себе позволить, не теряя правильного положения тела. Присесть глубоко с первого раза невозможно, но при регулярных тренировках присед будет становиться ниже и глубже. Отрабатывай технику приседания, подключай свой рабочий вес, учись контролировать положение тела на всем диапазоне выполнения упражнения.

Для того, чтобы добиться идеального приседания, нужно поэкспериментировать с разными позициями. В поисках ты достигнешь такого положения, при котором нужные мышцы будут работать, и ты будешь хорошо себя чувствовать.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

В приседании есть два основных момента, от которых зависит эффективность выполнения:

  1. Направление пальцев ног;
  2. Ширина постановки ног.

Попробуй поставить ноги так, чтобы пальцы смотрели вперед, стопы параллельны друг другу. Затем слегка выверни ноги наружу, представь, что ты стоишь на циферблате часов, правая нога указывает на 1, левая – на 11. Попробуй глубоко присесть в таком положении, затем переставь ноги на 2 и 10. Сделай по несколько приседаний в каждом из положений и ты поймешь, какое из них максимально естественное для твоего тела.

Что касается ширины постановки ног, это тоже повод для экспериментов. Начни с постановки стоп на ширине плеч, затем постепенно увеличивай расстояние между ними. Есть особенность: чем шире ты расставляешь ноги – тем больше нагрузки приходится на ягодичные мышцы, обычно приседания делают именно ради этой крупной мышечной группы. Но при этом с более широкой постановкой ног меньше нагрузки получают квадрицепсы.

Как быть, если я не могу приседать глубоко?

Не можешь глубоко присесть ни в одном из положений? Не расстраивайся, для тебя есть хорошая новость. Даже если твой диапазон движений ограничен, в течение дня ты приседаешь намного больше раз, чем думаешь. Твое тело делает приседание каждый раз, когда ты садишься на стул или в машину. Постарайся замечать эти моменты и выполнять движение правильно – не просто плюхнуться на мягкий диван, а правильно сесть, сохраняя прямое положение спины.

Со временем твоя форма станет лучше, и ты сможешь подключать отягощение для повышения уровня нагрузки. Если в планы не входит накачать ягодичные мышцы, то приседать можно без отягощения, это полезно для общей физической формы. Любое приседание увеличивает подвижность суставов и заставляет тело работать.

Важно понимать, что глубина приседа зависит от анатомических особенностей. У всех разное строение тазобедренного сустава, чем глубже в нем впадина – тем труднее будет низко приседать, бедренная кость будет упираться в тазовую. Если пытаться превзойти свои анатомические особенности и приседать низко через боль и дискомфорт, то риска в данном действии будет больше, чем пользы от него.

Глубокие приседания подходят не для каждого, поэтому важно не переусердствовать с ними.

Меньшая глубина приседа не означает меньшую нагрузку на мышцы и продуктивность. Но это также не означает, что достаточно присесть на пару дюймов, а затем вернуться в исходное положение. Для того, чтобы бросить телу вызов и добиться цели выполнения упражнения, нужно приседать так, чтобы бедро становилось параллельным полу. Больший диапазон уже будет зависеть от особенностей тела.

Сколько раз нужно приседать?

Еще один актуальный вопрос. Количество приседаний и вес, который используется для их выполнения, являются второстепенными характеристиками. На первом месте стоят правильная техника и подконтрольность тела в любом из положений по диапазону. Что касается веса и количества повторов – способность повысить эти показатели будет приходить постепенно. Но и здесь больше – не значит лучше, каждой фитнес-цели соответствуют свои задачи.опубликовано econet.ru.

Автор Елена Лыжникова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Приседания со штангой — полное руководство по технике

Андрей Сохин - автор статьи

Андрей — автор статьи

Создатель блога о здоровом образе жизни. Студент института физической культуры.

Приседания — мощное упражнение для ног, которое используют в каждой тренировочной программе. Новички и даже опытные спортсмены допускают в приседе ошибки, которые перерастают в травмы.

В этой статье мы разберем, как правильно выполнять приседания и рассмотрим типичные ошибки в технике.


Приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой — это базовое упражнение для мышц ног.


Какие мышцы работаю в приседаниях?

  • Четырехглавая мышца бедра Рабочая мышца

    10 / 10

  • Ягодицы Вспомогательная мышца

    8 / 10

  • Разгибатели спины Вспомогательная мышца

    6 / 10

  • Двухглавая мышца бедра Вспомогательная мышца

    4 / 10

Существует несколько разновидностей приседаний, в которых нагрузка на мышцы распределяется по-разному. Однако мы сейчас рассматриваем классический вид, когда штанга находится на плечах и постановка ног средняя.


Техника приседаний

Перед тем, как начинать упражнение, отрегулируйте высоту стоек. Гриф должен располагаться чуть ниже плеч, чтобы при съеме штанги не вставать на носки.

  • Встаньте под штангу, расположите гриф на трапециевидных мышцах (есть фото ниже). Возьмитесь за гриф с двух сторон как можно уже, чтобы штанга устойчиво находилась на спине.

  • Снимите штангу со стоек и отойдите на несколько шагов назад. Убедитесь в правильной постановке ног.

  • Сделайте глубокий вдох и плавно присядьте до параллели.

  • После небольшой задержки встаньте, сделав выдох.

  • Выполните нужное количество повторений.

  • Верните штангу на стойки.

Сейчас мы рассмотрели базовую технику приседаний, но это упражнение имеет много нюансов, которые отражены в типичных ошибках.


Типичные ошибки в приседаниях

Постановка стоп в приседаниях

Постановка ног в приседаниях

Стопы параллельны друг другу.

Постановка стоп соответствует ширине плеч. Носки смотрят в стороны.

Положение головы в приседаниях

Положение головы в приседаниях

Взгляд направлен вниз.

Необходимо смотреть чуть выше горизонта, чтобы сохранить безопасное положение позвоночника. Но ни в коем случае не запрокидывайте голову максимально вверх.

Глубина приседаний

Глубина приседаний

Делайте неполные приседания, чтобы сократить амплитуду движения.

Приседайте до параллели, чтобы задействовать больше мышц ног и снять нагрузку с коленей.

Положение коленей в приседаниях

Положение коленей в приседаниях

Колени направлены вперед или внутрь.

Колени разводятся в стороны. Это снимает с них нагрузку и обеспечивает оптимальное положение звеньев тела.


Сколько подходов и повторений делать в приседаниях?

Количество повторений

8-12

Количество подходов

3

Делайте от 8 до 12 повторений в трех подходах и не забывайте о прогрессии нагрузки. Если вы занимаетесь в тренажерном зале для здоровья, то не приседайте на один раз. Это очень травмоопасно.


Ответы на популярные вопросы по приседаниям

  • Обязательно ли делать приседания?

    Нет, не обязательно. Вы можете заменить приседания любым другим упражнением на ноги. Присед — это не панацея.

  • Сколько раз в неделю делать приседания?

    Если вы занимаетесь фитнесом, то приседайте один раз в неделю. Если вы увлекаетесь каким-либо спортом, то нагрузка подбирается индивидуально.

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Похожие упражнения

Сколько сжигается калорий при приседаниях: как посчитать

Сколько калорий тратится при приседаниях

Приседания – одно из самых популярных и эффективных базовых упражнений для ног. Оно благоприятно влияет не только на целевые мышцы, но и позволяет улучшить тонус всего организма, ускорить метаболизм, сжигает жировые отложения и многое другое.

Поэтому нередким становится такой вопрос как – сколько сжигается калорий при приседаниях? Ведь зачастую представительницы прекрасного пола используют это упражнение не только для формирования привлекательных ног и ягодиц, но и в качестве эффективного инструмента для похудения.

Несмотря на относительную простоту упражнения, базовая нагрузка полезна для всего организма.

Сколько тратится калорий при приседании? Попробуем более детально разобраться в этом вопросе. Стоит сразу отметить, что каких-либо четких цифр тут нет, ведь много чего зависит от интенсивности, отягощения, техники выполнения и т.д.

В материале попробуем установить, сколько в среднем можно потратить килокалорий при выполнении упражнения с отягощением и без него, как правильно посчитать расход калорий для тех, кто заинтересован в похудении.

Чем полезны приседания?

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при приседаниях, рассмотрим все плюсы этого упражнения.
Польза приседаний
Приседания являются базовым физиологическим движением, при этом сочетают в себе аэробную и силовую нагрузку.

Присед – это одно из самых эффективных и энергозатратных упражнений, которое активно сжигает достаточно большое количество калорий.

Приседания обладают следующими преимуществами:

  • Эффективный набор мышечной массы. Помогают укреплять и развивать все мышцы ног. При этом в движении задействовано множество мышц, что позволяет ускорить выработку тестостерона и обеспечивает рост.
  • Отлично сжигает жир. Так как в упражнении задействовано больше половины тела, то и энергии требуется достаточно. Соответственно, это одно из самых энергоемких упражнений.
  • Улучшает подвижность. Сила и выносливость нижних конечностей позволяет лучше управлять телом, а также за счет регулярных тренировок можно будет выдерживать больше нагрузки на ноги.
  • Повышение функциональности. Идеально подходят не только тем, кто ходит в зал, но и занимается другими видами спорта – бег, велоспорт, плавание и т.д.
  • Отличается универсальностью. Упражнение принесет пользу как новичкам, так и опытным тренирующимся. Их можно делать как в зале, так и дома.
  • Улучшает координацию. Упражнение хорошо позволяет развить не только силовые навыки и нарастить мышечную массу, но и улучшить контроль над движениями.
  • Повышает гибкость. Отлично способствует повышению эластичности мышц ног, что помогает улучшить спортивные достижения в других дисциплинах.
  • Укрепляет суставы. При правильной технике выполнения, колени и тазобедренные суставы получают равномерную нагрузку, что повышает их силу и выносливость. Важно не спешить с повышением отягощений на штанге, а все делать постепенно.
  • Отлично тренирует пресс. При выполнении упражнения в работе принимают участие мышцы брюшной полости. Регулярные приседания помогают качать пресс, укрепляя мышцы, что будет актуально для тех, кто хочет упругий пресс.
  • Доступность вариаций. Приседать можно с использованием различных техник, смещая акцент на квадрицепс или ягодицы.

Сколько калорий сжигают приседания?

Возвращаемся к основному вопросу – сколько ккал сжигается при приседаниях? Начнем с того, что есть процесс потери и восполнения калорий:

  • Трата калорий – это расход энергии, которую тратит человек в процессе физической активности.
  • Восполнение калорий – это поступающая энергия в организм вместе с продуктами питания.
  • Если энергии поступает больше, чем тратится, то данный процесс называется профицит калорий, а вот при их недостатки – дефицит.

Отдельное внимание стоит уделить понятию калория и килокалория. Разберемся в грамотности применения терминологии.
Сколько калорий сжигают приседания
Калория – это маленькая единица измерения, поэтому корректно говорить – килокалория. Однако, как диетологи, так и простые люди вместо килокалория говорят – калория. И это не вызывает каких-либо недопониманий.

Расход калорий в приседаниях зависит от:

  • темпа выполнения упражнения;
  • веса тренирующегося;
  • отягощений и других факторов.

В качестве примера возьмем человека с весом тела в 60 килограмм, который приседает без использования отягощений. Приседая в умеренном темпе в течение 5 минут можно выполнить около 100 приседаний. При этом организму потребуется потратить 40-45 калорий. Это число является средним арифметическим и может варьироваться, в зависимости от веса тела.

Чем больше человек весит, тем больше теряется калорий во время приседаний. Ведь организму требуется больше энергии, для осуществления усилия.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

10, 20 и 30 приседаний: сколько калорий сжигается?

Исходя из тех данных, что были приведены выше, посчитать это будет легко. При условии того, что тренирующийся весит 60 кг, то при выполнении приседа 10 раз, будет затрачено примерно 4-5 калорий.

Чем больше вес, тем больше калорий будет расходоваться при выполнении упражнения. Как мы видим, присев 10 раз никакого особого результата не будет. Это малое количество, которое не потребует никаких энергозатрат.

Соответственно 20 приседаний будет расходовать 8-10 ккал, а 30 раз – 12-15 калорий.

Сколько сжигается калорий при приседании 50 раз?

Для правильного подсчета используем формулу выше – средний вес 60 кг, при 100 приседаниях тратится 40-45 калорий. Соответственно, при 50 приседаниях будет тратиться 20-22 калории.

Тоже достаточно мало для какого-либо существенного прогресса. Поэтому, если тренируетесь дома и без отягощений, старайтесь делать каждый подход минимум по 50 повторений. При 5-6 подходах от упражнения будет толк.

Сколько калорий сжигается при приседаниях со штангой?

Отдельно стоит понимать, что при использовании отягощений и увеличении интенсивности тренировки, можно сжечь больше калорий.

Во время приседаний со штангой, гантелями или гирями сгорает примерно в 1,5-2 раза больше калорий.

Формула в таком случае проста. Если приседать с весом, который составляет половину от массы тела, то теряется в 1,5 раза больше. При работе с отягощением с весом в собственную массу тела, количество сжигаемых калорий увеличивается в 2 раза.

Многие девушки боятся использовать отягощения. Ведь до сих пор ходит миф о том, что от этого они станут большими и накаченными, как мужчины. Однако, в силу иного строения организма, женщинам очень тяжело накачаться и практически невозможно приобрести мужские объемы.
Сколько калорий тратится при приседаниях со штангой
Так уж распорядилась природа, что при работе с отягощением, у девушек не получится стать мужеподобными. А вот эффективно сжечь жир, сделать ноги подтянутыми и привлекательными, а ягодицы выпуклыми и объемными – всегда пожалуйста. Поэтому, не стоит стесняться, а уж тем более бояться использоваться отягощение!

Сколько нужно сделать приседаний, чтобы сжечь 500 ккал?

Достаточно распространенный вопрос. Значение может меняться, в зависимости от целей и требований тренирующегося.
Сколько раз нужно приседать, чтобы сжечь 500 калорий
Но, хорошо, возьмем за основу цифру в 500 ккал. Сколько нужно присесть, чтобы организм потратил такое количество энергии? Попробуем разобраться с этим вопросом:

  • При средней массе тела в 60 кг и отсутствии отягощений, потребуется присесть примерно 1000-1200 раз. Согласитесь, за одну тренировку это достаточно большой показатель, который не каждый сможет осилить.
  • Даже при массе тела в 80-90 кг для мужчин, этот показатель будет в районе 800-900 повторений.
  • Если еще к этому добавить отягощение с массой в собственный вес тела, то все равно среднестатистическому человеку будет сложно выполнить такое количество.

Как сделать процесс более эффективным?

Безусловно, подсчет калорий в период похудения – эффективный инструмент для ускорения процесса. Однако, важно понимать влияние иных факторов. Например – рацион питания. Чтобы ускорить процесс похудения, важно:

  • Уменьшить количество потребляемых калорий. Например, перейти на продукты с низкой энергетической ценностью. Исключить быстрые углеводы, фастфуд и другую калорийную пищу.
  • Необходимо использовать отягощение. Если такой возможности нет, то тренировка должна проходить в максимально высокой интенсивности. При тренировках дома, стоит постоянно увеличивать количество повторений и подходов. Это позволит улучшить выносливость, сделать тело подтянутым и упругим.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Александра Бонина Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 630

Навигация по записям

10 мифов о приседаниях

Присед — это упражнение, которое подвергается необоснованной критике и порождает сотни мифов. Многие спортсмены-любители выбирают жим ногами, избегая глубоких приседаний — они считают, что это упражнение повреждает колени и дает огромную нагрузку на поясницу. Но опасения напрасны. Миллионы профессионалов доказывают, что приседания не несут вреда здоровью, если делать их правильно.

Миф 1: Нельзя приседать ниже параллели — это вредит пояснице

Миф 1: Нельзя приседать ниже параллели — это вредит пояснице

Если практиковать неглубокие приседания, можно получить только часть преимуществ. Важное условие — соблюдение техники. Если поясница округляется, продолжать не стоит. Увеличивайте нагрузку постепенно и учитесь приседать без округления спины. Присед ниже уровня коленей в большей мере задействует мышцы ягодиц, формируя красивые линии тела.

Исследования показали, что спортсмены, которые приседали с двойным весом ниже параллели колен, приобрели более крепкие коленные суставы, чем те, кто практиковал неглубокий присед.

Приседания не вредят поясничным мышцам и позвоночнику. Болевые ощущения могут возникать тогда, когда спортсмен берет большие веса и длинные мышцы начинают работать на запредельных границах. Если не нарушается техника, такой присед никогда не будет причиной радикулита.

Больше внимания уделяйте технике, а не величине весов. Сохраняйте спину прямой и работайте над техникой — тогда травм не будет.

Миф 2: Приседания вредят коленям

Этот миф будет правдой только в том случае, если вы грубо нарушаете технику выполнения. Болевые ощущения или дискомфорт во время тренировки — сигнал о том, что вы допускаете ошибку.

Разные стили приседания позволяют прокачивать определенные мышцы. Если вы хотите сделать акцент на ягодицах, приседайте с широкой постановкой ног. Если ваша основная цель — бедра, поставьте ноги на ширине плеч и приседайте до параллели.

Миф 3: Ягодицы будут слишком объемными

Миф 3: Ягодицы будут слишком объемными

Это зависит от того, как вы будете приседать. Чтобы минимизировать нагрузку на ягодицы, не опускайтесь ниже уровня коленей и не разводите широко ноги. Если опускаться низко, большая часть нагрузки будет приходиться на ягодицы.

Не стоит совсем отказываться от этого вида упражнений. Если вы не уверенны, что сможете самостоятельно выбрать стиль приседаний, обратитесь за помощью к инструктору.

Миф 4: Приседать нужно с наклоном корпуса

Бытует мнение, что во время приседаний нужно наклонять корпус вперед — это предупреждает повреждение межпозвоночного диска. Но в этом случае возникает вероятность смещения тела позвонка.

Чтобы уберечь себя от травм, наращивать вес нужно постепенно. Занимайтесь под контролем опытного инструктора. Хорошей защитой позвоночника является крепкий пресс, поэтому не забывайте прокачивать эти мышцы.

Высчитать, сколько калорий вы сожжете за минуту приседаний, довольно просто. Умножьте свой вес на 0,1. Чем интенсивнее вы будете заниматься, тем больше калорий потеряете.

Миф 5: Рельеф зависит от количества подходов

Миф 5: Рельеф зависит от количества подходов

Чтобы гордиться своим рельефом, нужно иметь небольшую прослойку жира и достаточно мышечной массы. «Многоподходный» режим повышает выносливость мышц, развивает их способность сокращаться и расслабляться в течение длительного периода времени. Но на внешнем виде это практически не отражается.

Миф 6: Приседания чрезмерно повышают уровень тестостерона

Тестостерон — это мужской гормон, ответственный за анаболические функции. Во время приседаний его выделяется немного больше, чем при изоляционных упражнениях. Но жим, становая тяга и другие базовые упражнения способствую выработке примерно такого же количества тестостерона. Поэтому не стоит бояться гормонального всплеска.

Миф 7: Приседания увеличивают талию

Это распространенный миф среди начинающих девушек-спортсменок. Они отказываются вводить присед в свой график тренировок, потому что талия может «раздаться» и увеличиться. На самом деле приседания укрепляют абдоминальный мышечный регион, пресс. При этом живот не увеличивается в объеме.

Если вы хотите попробовать присед с отягощением, беритесь за гриф симметрично, чтобы легче было держать равновесие.

Миф 8: Приседать нужно каждый день

Миф 8: Приседать нужно каждый день

Если вы будете тренироваться ежедневно, не жалея организм, он может дать сбой. Переутомление ЦНС проявляется бессонницей, раздражительностью, нарушением аппетита. Как правило, частые приседания, вошедшие в привычку, не приносят особой пользы. Человек выполняет их «на автомате», поэтому не следит за техникой.

Если вы хотите накачать ягодичные мышцы, располагайте гриф штанги практически на спине, опуская его как можно ниже. Чтобы проработать квадрицепсы, положение тела должно быть более ровное.

Миф 9: Пожилой возраст — противопоказание для приседаний

В пожилом возрасте не рекомендуется заниматься тяжелой атлетикой, но базовые упражнения вполне допустимы. Приседы позволяют держать организм в тонусе, тренируют сердечно-сосудистую систему, легкие.

Приседания могут навредить пожилым людям только в том случае, если брать слишком большой вес или делать упражнения неправильно. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, начиная с низкой интенсивности.

Миф 10: Приседы вредны для сердца

Миф 10: Приседы вредны для сердца

Это заблуждение объясняется тем, что отягощение тормозит кровообращение, так как мышцы сокращаются в течение определенного периода времени. Но такое повышение давления не является опасным — после тренировки организм придет в норму. Регулярные занятия с отягощением укрепляют дыхательную систему, сердце, сосуды, поэтому скоро силовой тренинг не будет доставлять дискомфорт.

Если во время приседаний давление «зашкаливает» и самочувствие ухудшается, стоит получить консультацию специалиста. Возможно, у вас есть заболевания, которые являются противопоказанием к выполнению приседов.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Во время приседаний работают икроножные и ягодичные мышцы, спина, бедра, квадрицепсы. Если брать дополнительный вес, например, штангу, увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела. При этом важно сохранять спину прямой, удерживать определенное положение тела.

Приседы — базовое упражнение, вокруг которого рождаются мифы. Чаще всего можно услышать, что люди «обвиняют» приседания в том, что после них болят колени, беспокоит радикулит. Травмы и повреждения могут быть только в том случае, если вы не будете соблюдать технику выполнения или возьмете очень большой вес.

Прежде чем включать приседания в свои тренировки, нужно изучить, какие бывают виды и в чем их отличия. Правильно выбранный стиль — залог успеха. Тогда занятия будут приносить пользу и удовольствие. Не беспокойтесь по поводу компрессионной нагрузки — спина и колени с ней справятся, если вы будете следовать всем правилам.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

bookmark_borderЗанятие на турнике и на брусьях – комплекс лучших упражнений на силу, массу, выносливость, как составить план занятия и накачаться начинающим

ЛУчшая программа тренировок турник брусья для начинающих

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Основные правила подтягивания на турнике для новичков

Для тех, кто впервые решил попробовать такие тренировки необходимо начинать с самого простого. Отлично подойдет упражнение, которое получило название «негативные повторения». Для этого нужно подставить стул под турник и стать, таким образом, будто вы уже подтянулись. Руки должны держаться за турник, а подбородок находиться немного выше. В таком положении нужно задержаться на пару минут.

После этого находясь в таком положении можно начать постепенно опускаться. После того, как ноги коснуться земле, необходимо вновь стать на стул и повторить такое же упражнение. Это нужно делать до того времени, пока спортсмен не сумеет оказывать сопротивление основной силе тяжести. Лучше в первый раз выполнить пять или семь подтягиваний. После небольшого перерыва упражнение следует выполнить еще раз. Будет очень хорошо, если у вас получится сделать три подхода. Если нет, то будет достаточно и двух.

Важно! При «негативных упражнениях» необходимо опускаться медленно и подконтрольно. Чем медленнее вы опускаетесь, тем больше пользы

Упражнения для похудения на эллептическом тренажере

Упражнения на брусьях для парней и девушек какие мышцы работают Техника для начинающих

— прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

Безоперационное удаление жира с живота и боковВыводит из организма опасный «внутренний жир»Сокращает количество подкожного жираВыводит токсины, очищает организмПодробнее

Многие тренировки позволяют комплексно проводить развитие мышц, некоторые из них основаны на использовании собственного веса. К подобному типу занятий относятся упражнения на брусьях. На протяжении многих лет именно они позволяют развить мышечную массу, поддерживать форму многим спортсменам за счет того, что одновременно происходит проработка рук, плеч, мышц спины, груди.

Правила проведения тренировки

Тренировку можно сделать более эффективной, если провести утяжеление при помощи специального пояса.

Брусья – обязательный элемент практически любой спортивной площадки. Это связано с тем, что брусья могут использоваться для выполнения различных упражнений. Их количество очень велико, они различаются по сложности и технике, уровню подготовки, который необходим.

Стоит учитывать, что брусья могут использоваться не только мужчинами, но и женщинами. Некоторые виды упражнений идеально подходят для женщин и позволяют быстро добиться необходимого результата. Женщины могут выполнять те же тренировки, что и мужчины, только с меньшим количеством подходов и повторов.

Для начала выделим особенности ситуации, при которой начинают работать на рассматриваемом турнике новички:

Уделять внимание тренировке нужно 3-5 раз в неделю.

При выполнении тренировки следует пытаться делать ее правильно. Количество раз не имеет смысла при несоблюдении техники.

Каждый день нужно пытаться выполнить большее количество повторов.

Комплекс упражнений для всех групп мышц

Перед тем, как приступить к базовым упражнениям на турнике, важно изучить технику хвата. При стандартном хвате вы должны видеть тыльную сторону рук, при этом большие пальцы должны быть отвернуты от вас

При обратном хвате большие должны быть повернуты к лицу. Считается, что при стандартном хвате удобнее выполнять эффективные упражнения на турнике, имеющие в основе висение. А вот обратным хватом предпочтительнее выполнять силовые упражнения на турнике, подтягивания.

Рассмотрим основные виды упражнений:

Для пресса. Для тренировки пресса можно выполнять упражнения на турнике дома или на улице. Повиснув на перекладине, поднимайте прямые ноги, а затем опускайте вниз. Самые эффективные упражнения на турнике помогут сделать пресс рельефнее и сильнее;
Для рук.Любые упражнения для мышц на турнике способствуют укреплению рук.Сложные упражнения на турнике для рук включают в себя подтягивание на одной руке и опускание на одной руке. Подтягивание на одной руке задействует и вторую руку, только во время подтягивания ею нужно держаться за руку, держащуюся за перекладину. Чтобы выполнить опускание на одной руке, необходимо подтянуться на турнике на двух руках, развернув ладони к себе. Одну руку нужно опустить и, немного повисев на другой руке, плавно опуститься вниз;
Для бицепса. Возьмитесь обратным хватом за перекладину, при этом соединив вместе ребра ладоней. Прогните спину, при этом ваш взгляд должен быть направлен на кисти
Начинайте выполнять подтягивания, уделяя основное внимание отведению плеч назад и сведению лопаток. В верхней точке нужно сильнее прогибаться в спине, при этом касаясь перекладины нижней частью грудных мышц
Правильная техника упражнений на турнике поможет сделать бицепсы более рельефными;
Для трицепса. Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы один кулак находился перед другим. На выходе старайтесь подняться к турнику, при этом попеременно уводя голову влево и вправо. Меняйте положение рук между подходами. Правильные упражнения на турнике способствуют отличной тренировке трицепсов;
Для груди.Лучшие упражнения на турнике позволят вам стать обладателем красивых грудных мышц. Повисните на перекладине, руки держа на ширине плеч, ладони обращены к вам. Начинайте выполнять подтягивания

При этом важно дышать носом: на подъеме делайте вдох, на опускании – выдох. Двигайтесь с минимальной скоростью, следя за дыханием, которое должно быть равномерным

Далее можно сменить хватку: пять пальцев сверху обхватывают перекладину. Подтягивайтесь, «закладывая турник за голову». Для начинающих это упражнение на турнике будет несколько сложным;
Для плеч. Система упражнений на турнике поможет сделать плечи широкими и красивыми. Повисните на перекладине, обхватив ее сверху, при этом соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнитесь в спине и начинайте подтягиваться, пытаясь коснуться перекладины нижней частью груди;
Для спины.Для того чтобы иметь мощную и крепкую спину, необходимо систематически выполнять простые упражнения на турнике. Возьмитесь за перекладину хватом, который равен ширине плеч. Повисните на турнике, прогнув спину и скрестив ноги. Старайтесь выполнять подтягивания, сводя лопатки и касаясь перекладины верхом груди. В нижней точке постарайтесь полностью выпрямить руки, что улучшит растяжку мышц спины;
Для позвоночника.Программа упражнений на турнике подходит для тех, кто имеет проблемы с позвоночником или желает поддерживать свою спину здоровой. Очень полезно просто висеть на перекладине. При этом сосредоточитесь на растяжении поясничного отдела позвоночника и расслаблении спинных мышц. Данное упражнение нужно выполнять несколько раз в день по 15-20 секунд. Также, для здоровья позвоночника полезен полувис. Руками держитесь за перекладину, ноги стоят на полу, но вес туловища на них не перекладывайте. Туловище находится как бы в подвешенном состоянии. Выполняя упражнения на домашнем турнике, старайтесь расслабиться и почувствовать растяжение грудного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений на турнике позволяет тренировать любые группы мышц. Ваша фигура будет выглядеть великолепно!

Комплекс упражнених для худеющих в домашних условиях

Делаем рельефный пресс

Для получения красивого пресса необходимо выполнять комплекс тренировок, которая рассчитана на 4 дня

Этот объем важно повторять каждую неделю. Спортсмены предлагают простую схему

Она предполагает проведение тренировок, а после них нужно сделать выходной. Таким образом результат закрепится, а мышцы смогут прийти в тонус и отдохнуть. С каждым разом вы сможете увеличивать количество повторов, поскольку ваше тело станет более идеальным.

Первый день

Задание на первый день на турнике предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. беремся за турник широким захватом;
  2. переходит к выполнению отжиманий на брусьях;
  3. выполняем подтягивание, которое осуществляется с широким захватом;
  4. с таким же хватом выполняем отжимание от пола;
  5. висим на перекладине, при этом поднимаем к голове ноги;
  6. качаем прессовую область с помощью брусьев.

Второй день

В последующий день предполагается выполнение другого комплекса физической нагрузки:

  1. используем средний хват и отжимаемся от пола;
  2. закидываем ноги на скамейку и продолжает выполнять предыдущий процесс;
  3. лежим на скамейке и пытаемся одновременно поднять две ноги к голове;
  4. на турнике проводим медленные скручивания, после чего переходим к обычному вису с поднятием ног.

Третий день

Третий день интенсивных занятий не менее важен, поэтому пропускать упражнения не стоит. Организм должен постоянно находится в тонусе, только в таком случае вы сможете получить отличный результат:

  1. производим подтягивания на турнике используя обратный обхват;
  2. на брусьях производит отжимание;
  3. поворачиваем ладони к лицу, делаем хват узким и подтягиваемся в таком положении;
  4. встаньте в средний хват, отжимаемся о пола;
  5. выполняем вис на турнике с подтягиванием колен к грудной клетке;
  6. после этого переходим к подтягиванию всех ног целиком.

Рис. 3 – Универсальное объединение турника и брусьев

Четвертый день

Комплекс четвертого дня самый важный – поскольку во время него используются упражнения для закрепления полученного результата:

  1. производим отжимания от пола в удобном для спортсмена положении;
  2. классическое упражнение на пресс, которое выполняется в лежачем положении на полу;
  3. поднимаем ноги под прямым углом и возвращаем в исходное положение;
  4. завершает комплекс обычное скручивание.

Турник и брусья – самые обычные спортивные снаряжения, с помощью которых можно привести себя в идеальную форму

Важно соблюдать график и регулярно посещать занятия. Только в таком случае удастся добиться отличного результата

Обязательно посмотрите видео по теме

Программа тренировок на турнике

trenirofka.ru

Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях

Используя в тренировках только брусья и турник можно достичь впечатляющих результатов. Это очень распространенные и доступные снаряды, которые есть практически в каждом дворе.

Гимнастический турник замечательно прорабатывает мышцы спины, а именно: широчайшие, большую круглую, мышцы плеча-задние дельты и руки — бицепс и предплечье.

Дополнительные упражнения на тунике для мышц предплечий можно узнать из нашей статьи — качаем предплечья дома, а разнообразие видов нагрузки можно тренируясь в зале, подробнее тут.

Параллельные брусья подойдут для развития груди, особенно её нижней части, и трицепсов руки. Чтобы упражнение давало большую нагрузку на грудные мышцы — наклонитесь вперед, выполняя движение, и постарайтесь хорошо растянуть их. Для проработки трицепса, напротив, держите корпус прямо.

Как тренироваться на турнике и брусьях

Лучше всего тренироваться три раза в неделю, давая отдых мышцам. Обычно подтягивания, отжимания на брусьях и выходы силой разделяют и делают их в разные дни. Однако ничто не мешает вам при должном уровне подготовки прокачивать все тело в одну тренировку и даже тренироваться каждый день.

Ниже вы можете увидеть простую и довольно распространенную программу, призванную развить целевую мускулатуру и повысить силовые показатели.

Крайне важным и обязательным элементом нашей тренировки является разминка. Любой пятиминутный комплекс, разогреет ваши суставы и связки, настроит их на рабочий лад. Обычно предтренировочный комплекс выполняется «сверху-вниз», то есть сначала мы займемся шеей, а потом дело дойдет до бедер и голеностопа. Итак:

Разминка

  • Шея. Прижимаем подбородок груди и остаемся в таком положении на одну-две секунды.
Наша шея нуждается не только в разминке, но и в укреплении. Какие важные аспекты в работе над шейными мышцами нужно знать и о том, как не навредить себе в процессе, читайте в этой статье.
  • Растягиваем наши трапеции: для этого нужно аккуратно взяться за голову и опускать её вниз к плечу. Сделайте так пару раз в каждую сторону, после чего немного повращайте шеей.
  • Хорошо разогрейте грудные мышцы: сцепите руки в замок и тяните их назад, потом поднимите их вверх.
  • Спина. Возьмитесь за опору и откиньтесь назад, выпрямив ноги — вы должны почувствовать растяжение широчайших.
  • Упражнения для косых мышц живота знают все — это обычные наклоны туловища в сторону.
  • С трицепсом сложнее: заводим согнутую руку за голову, кладем её чуть пониже шеи, а второй рукой тянем за локоть. Повторяем зеркально и для другой руки.
  • Повращайте плечами, хорошенько разомните их.
  • Для ног нужно поделать выпады вперед и в сторону, а также обязательно размять коленные суставы. Поставьте ноги на ширину плеч, перенесите вес тела на одну из сторон, приседая на ногу. Потом встаньте и повторите движение в другую сторону. Поставьте ноги вместе, положите руки на колени и вращайте ними — так вы разомнете коленные суставы.

Программа тренировок

Рассмотрим программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3-х дневного тренинга. Поделив упражнения на эти группы проще распределить нагрузку и обеспечить восстановление мышц, а следовательно и рост.
День 1

  • Подтягивания широким хватом. В этих упражнениях лучше стараться выполнить максимальное количество повторений в каждом подходе. Попробуйте, например, сделать от 70-ти раз за тренировку — это будет отличным испытанием для ваших мышц.
  • Подъем ног в висе — замечательное упражнение на пресс, которое, однако, очень сильно загружает ваши предплечья. Поэтому попробуйте сделать 4 подхода по 10-15 раз. Сначала просто поднимайте колени к груди. Становясь сильнее вы перейдете к подъемам прямых ног на 90 градусов, а после — и к касаниям ногами верха перекладины. Разнообразные упражнения на пресс на турнике описаны в статье.
  • Чтобы окончательно добить спину и руки, выделите время для освоения подтягиваний на одной руке. Это очень продвинутое движение, но чем раньше вы начнете пытаться — тем быстрее научитесь.

День 2

  • Отжимания на брусьях в трицепсовом или грудном стиле. Постарайтесь сделать максимальное количество раз в четырех подходах.
  • Подъем ног с опорой на брусья. Выходим в положение для обычных отжиманий и стараемся сделать «уголок», то есть удержание прямых ног под углом 90 градусов.
  • Упражнение на мышечную выносливость: делаем отжимания, но после каждого повтора переставляем руки ближе к концу снаряда. Задача — одолеть всю длину брусьев и вернуться на исходную.

День 3

  • Подтягивания обратным хватом, или, если вы достаточно сильны, то попробуйте научиться делать выход силой — это упражнение поможет развить верхнюю часть груди.
  • Этот день лучше всего посвятить изучению различных силовых элементов, таких, например, как подъем переворот и выходы силой.
В любой день тренировок важно соблюдать рацион и правильно составлять меню питания для наращивания мышечной массы. И тогда отличные результаты не заставят вас ждать.

Если обычные подтягивания на турнике и отжимания на брусьях слишком легки для вас — вешайте на пояс дополнительный вес или используйте рюкзак, это даст новый толчок мышечному росту.

Не забывайте про ноги. Обязательно выделите день, в который вы будете делать приседания, выпрыгивания и подъемы на носки.

И самое главное — тренируйтесь упорно и не пропускайте занятия, ведь только тогда вы сможете достичь нужных вам результатов.

Другие записи

gym-people.ru

Тренировки на брусьях для начинающих и профессионалов

Опытным

Если ты уже можешь пару раз отжаться от брусьев, переходи к этому блоку. Цель — научиться за раз выполнять 20 и более обычных отжиманий. Параллельно с увеличением показателей в отжиманиях не забывай и другие упражнения для опытных, чтобы достичь разностороннего и максимально гармоничного развития.

Обычные отжимания на брусьях

1. Обычные отжимания на брусьях

Положи руки на брусья, оттолкнись ногами от земли и выйди на прямые руки. Чуть согни ноги в коленях и отведи таз назад. В таком положении корпус немного наклонится вперед, что уменьшит амплитуду движения в плечевых суставах, оградив их от травм (А). Согни руки в локтях и опустись до положения, в котором твои плечи (часть руки от локтевого до плечевого сустава) станут почти параллельны полу (Б). Отожмись, полностью выпрямив руки. Повтори.

 

Подъем прямых ног

2. Подъем прямых ног

Положи руки на брусья и выйди на прямые руки. Ноги немного поведи вперед (А). Не меняя положения корпуса, подними чуть согнутые в коленях ноги до горизонтали или выше (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

 

Поочередные подъемы ног

3. Поочередные подъемы ног

Положи руки на брусья и выйди на прямые руки. Ноги и корпус держи вертикально (А). Подними до горизонтали или несколько выше правую ногу (Б). Опусти ее, вернувшись в исходное, и подними левую ногу (В). Это один повтор.

 

Повороты в уголке

4. Повороты в уголке

Встань на прямые руки, после чего подними чуть согнутые в коленях ноги так, чтобы твои ступни оказались выше брусьев (А). Из этого положения медленно поверни корпус и ноги сначала вправо (Б), а затем влево (В). Во время поворотов старайся не сгибать сильно руки в локтях. Это один повтор.

 

Подъем прямых ног + Повороты в уголке

5. Подъем прямых ног + повороты в уголке

Встань на прямые руки, выведя чуть согнутые в коленях ноги немного вперед (А). Плавно подними ноги выше брусьев (Б). Теперь, сохраняя получившийся уголок, повернись сначала вправо (В), а затем влево (Г). Вернись в исходное положение, опустив ноги вниз. Повтори.

 

Отжимания на брусьях с уголком

6. Отжимания на брусьях с уголком

Встань на прямые руки, после чего подними чуть согнутые в коленях ноги так, чтобы получился прямой угол между бедрами и корпусом (А). Сгибая руки в локтях, опустись вниз, сохраняя уголок (Б). Вернись в исходное положение, не опуская ног, и повтори.

 

Диагональные отжимания

7. Диагональные отжимания

Поставь ладони на землю чуть шире плеч, а прямые ноги положи на брусья, как показано на фото. Следи за тем, чтобы корпус составлял единую линию с ногами (А). Не прогибаясь в пояснице, согни руки и опустись как можно ближе к земле (Б). Вернись на прямые руки и повтори.

Важно Данное упражнение не рекомендуется людям, имеющим проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы и страдающим нарушениями зрения.

 

Обратные подтягивания на брусьях одной рукой

8. Обратные подтягивания на брусьях одной рукой

Подойди к брусьям сбоку и возьмись за ближнюю к тебе перекладину правой ладонью снизу, ноги выведи немного вперед, свободную руку держи за спиной (А). Согни левую руку в локте и подтяни себя к перекладине (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов одной рукой, сделай столько же другой.

Важно В процессе выполнения этого упражнения не прогибайся в пояснице и не проваливай таз вниз.

 

Ходьба на руках

9. Ходьба на руках

Встань на прямые руки (А) и пройди на руках, чередуя их (Б), до конца брусьев. Спрыгни на землю, развернись и продолжи. Один проход считается за один повтор.

 

Прыжки на руках

10. Прыжки на руках

Встань на прямые руки (А). Прыжками по ­10–20 см (Б), стараясь помогать себе ногами и не сгибать сильно руки в локтях, перемещайся вперед до конца брусьев. Спрыгни на землю, развернись и продолжи. Один проход считается за один повтор.

 

Обратные шраги

11. Обратные шраги

Встань на прямые руки (А). Пожми плечами (Б). Вернись в исходное положение, не сгибая рук. Повтори.

Важно Данное упражнение не только облегчит тебе выполнение многих упражнений на турнике, но и будет крайне полезно для профилактики травм плечевого сустава.

mhealth.ru

Можно ли и как накачаться на турнике и брусьях?

16894077181_fa19c143fa_z

16894077181_fa19c143fa_z

Возможно ли накачаться на турнике и брусьях?- спросите вы. Конечно можно, главное это огромное желание и мотивация.

Занятия на турниках и брусьях помогут вам прокачать все мышцы плечевого пояса. Турник и брусья являются одним из наиболее полюбившихся снарядов как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Правильно подобранная программа тренировок, поможет достичь видимых результатов уже после месяца регулярных тренировок.

Для того чтобы накачаться на турнике и брусьях вам не нужно записываться в спортзал, можно воспользоваться уличными тренажёрами или же установить подобный снаряд в квартире или на балконе. Согласитесь, ведь не у каждого есть возможность посещать тренажёрный зал, а полчаса в день тренировок на турнике и брусьях не только укрепит ваши мышцы, но и придаст сил и энергии на весь день.

Перед тем как отправиться на тренировку не стоит забывать, что вначале любой физической нагрузки необходимо сделать предварительную разминку. В течение 10 минут можно совершить пробежку с разнообразными взмахами. Это предотвратит от не желательных травм мышц и связок. В настоящее время существует огромное количество разработанных программ на массу на турниках и брусьях, и каждая имеет свои преимущества. Для того чтобы как можно быстрее достичь желаемых результатов, необходимо выбрать правильную программу и строго следовать её указаниям.

Для начала советую обзавестись специальными спортивными перчатками, если же такой возможности нет, то используйте обычные перчатки, которые можно найти в ближайшем магазине.

Также рекомендуется обзавестись записной книжкой или блокнотом, где вы будите записывать набор массы а турниках и брусьях и составить воркаут-программу для начинающих. Можно фиксировать показатели в электронном виде, существует множество приложений по набору массы на турниках и брусьях для мобильных телефонов. Когда вы уже точно определились где будите заниматься или обзавелись личным спортивным инвентарём, можно приступать к тренировкам.

Тренировки на турнике и брусьях на массу

16895070205_ed3eb22a82_z

16895070205_ed3eb22a82_z

Рассмотрим основные особенности программы тренировок для наращивания массы.

В каждом подходе необходимо делать 10-12 повторений:

  • Делаем выдох, когда тяжело (подтягивание или отжимание), вдох при опускании тела вниз;
  • Занятия проводить 3 раза в неделю.Необходимо время для восстановления организма;
  • Делать нужно 4 подхода, перерыв между ними 2 минуты.Для восстановления дыхания:
  • Если почувствовали резкую слабость или потемнение в глазах, необходимо немедленно прекратить занятия;

Разумеется, не каждый начинающий спортсмен сможет сделать необходимое количество повторений, поэтому новичкам рекомендуется выполнить столько, сколько получится. Если вы будете строго соблюдать все правила, то сможете успешно накачаться на турниках и брусьях.

При выполнении упражнений по набору массы на турниках и брусьях следует придерживаться следующих критериев:

  • Фиксируйте положение тела в верхней и нижней точке примерно 2 секунды;
  • Делайте упражнения медленно, концентрируя внимание на каждом движении;
  • Следите за дыханием;
  • Поверьте, эффективность выполняемых упражнений очень важна для набора массы на турниках и брусьях.
  • Не ленитесь, если вы будите хитрить, выполнять движения неправильно, то видимого результата не достигните.

Многие неопытные спортсмены совершают ошибки и порою останавливаются на полпути так и не добившись желаемых побед, но не стоит унывать. Чтобы с вами такого не произошло, найдите для себя мотивацию: смотрите на других успешных спортсменов, поставьте себе цель, которой действительно будет хотеться достичь, заключите пари, в конце концов.

Как накачать руки на турнике и брусьях?

16687729227_5b1288673d_z

16687729227_5b1288673d_z

Этот вопрос задают себе многие парни. Ведь у мужчины должны быть сильные, накаченные руки и плечи. Это не только привлекает внимание слабой половины человечества, но и отбивает желание у уличных хулиганов задавать глупые вопросы.

Предлагаем следующую программу тренировок на турниках и брусьях на массу.

День 1-ый

Это может быть понедельник или же другой день в зависимости от рабочей недели или учебного процесса тренирующегося:

  • Подтягивания широким хватом 4 по 10. Сделайте прямой хват, руки расположив шире плеч. Это упражнение поможет накачать плечи;
  • Подтягивания за голову 4 по 10.Тренируем мышцы спины;
  • Отжимания на брусьях обычным хватом 4 по 10. Ноги согнуты в коленях, голова и корпус наклонены немного вперёд;
  • Поднятие ног к перекладине 5 по 5.Старайтесь выполнять упражнения без раскачивания туловища;
  • Висим на турнике максимально долго;

День 2-ой

Отдыхаем, восстанавливаемся, рекомендуется просмотр мотивирующих видео на тему: как накачать руки на турниках и брусьях.

Обязательно высыпайтесь, желательно не менее 8 часов в сутки.

Питайтесь правильно, включите в рацион белковую пищу:

  • яйца;
  • творог;
  • каша гречневая;
  • овсяная;
  • молоко;
  • куриная грудка;

Также употребляйте побольше фруктов и овощей, в них содержаться необходимые витамины и минералы, без которых невозможен полноценный набор массы на турниках и брусьях

День 3-ий по набору массы на турниках и брусьях

После первого дня тренировок, всё тело будет ныть, в мышцах ощущение боли, вздутости и тонуса. Это обычное явление после первой тренировки, так как ваши мышцы ещё не привыкли к нагрузкам. Но несмотря на боль и нежелания что-либо делать приступим к следующим упражнениям на турниках и брусьях на массу:

  • Подтягивание узким хватом 4 по 10.Руки располагаются уже плеч;
  • Подтягивание на перекладине средним хватом;
  • Отжимания на брусьях;
  • Висим пока кисти сами не разомкнутся. Можно зафиксировать время висения и в дальнейшем его увеличивать;

День 4-ый

Отдыхаем, высыпаемся, правильно питаемся, рекомендуется совершить небольшую пробежку перед сном или просто прогулку на свежем воздухе. Смотрим видео, просвещаемся:

День 5-ый

Ещё раз напомним если вы физически не в силах выполнять указанное количество повторений, то оно должно быть максимальным для вашей нынешней физической формы.

Ну что ж приступим, помогут набрать массу на турнике и брусьях следующие упражнения:

  • Подтягивания обычным хватом 4 по 10. Старайтесь при подъёме каждый раз касаться грудной клеткой перекладины;
  • Отжимания от брусьев 4 по 10. Акцентируйте внимание на опускании и поднимании тела, делайте движения чисто до конца;
  • Поднятие ног до перекладины 5 по 5;
  • Вис на турнике с поднятием колен. Максимально долго, до тех пор, пока не почувствуете, что кисти рук сами начнут разжиматься;

Когда вы почувствуете, что данная программа дается вам достаточно легко, следует начать применять отягощения, постепенно наращивая их вес. Это могут быть утяжелители для ног, гиря или блин от штанги привязанный к телу за пояс или любые подручные средства, которые будут иметь нужный вес и форму.

День 6-ой

Отдых. 7й день будет соответствовать первому и т.д.


Полезные советы

программа тренировок на турнике

программа тренировок на турнике

После завершения очередной тренировки опытные спортсмены советуют в течение первых 40 минут употребить углеводный коктейль. Так как в это время открывается так называемое «углеводное окно», а это значит, что после тренировки скорость усвоения углеводов в несколько раз выше чем обычно.

Поэтому важно в первые 40 минут после тренировки нужно употребить в пищу следующие продукты:

  • Бананы;
  • Яблоко;
  • Сгущённое молоко;
  • Мёд;
  • Свежевыжатый сок;

Всё это делается для того, чтобы организм после занятий спортом восполнил резервы энергии, затраченные во время тренировки. И не начал расходовать то, что было затрачено путём усердных упражнений на массу на турниках и брусьях.

Выполняя рекомендуемые выше упражнения по набору массы на турнике и брусьях, можно не только увеличить объём мускулатуры, но улучшить своё физическое состояние. Тренировки на турнике и брусьях на массу за достаточно короткий промежуток времени, способны сделать из худощавого парня настоящего мужчину. Занятия спортом всегда в моде!

www.fitnessera.ru

Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского

Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского
Александр ! Садовский (<url=»http://workout.su/articles/129″>истории твоего успеха</url>) поделился с нами своей программой тренировок на турниках и брусьях.

Понедельник

1. Подтягивания средним прямым хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания широким хватом за голову на турнике — 4 подхода по 10 повторений
4. Брусья обычный хват (ноги и тело должны быть прямыми) — 4 подхода по 20 повторений
5. Подтягивания на турнике к верху спины — 4 подхода по 10 повторений
6. Разный хват на турнике — 4 подхода по 10 повторений

Вторник


1. Брусья выворачивание рук — 4 подхода по 10 повторений
2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) — 4 подхода по 15 повторений
3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
4. <url=»http://www.youtube.com/watch?v=1EftgUNsCIQ»>Корейские отжимания</url> — 4 подхода по 10 повторений
5. Отжимания от турника — 4 подхода по 10 повторений
6. Скрещенный хват — 4 подхода по 10 повторений

Среда


1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике — 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
3. Брусья обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом) — 4 подхода по 20 повторений
4. Отжимания для трицепса на шведской стенке — 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины — 4 подхода по 10 повторений
6. Выкрученный хват (вис на турнике, чем уже хват, тем лучше) — на забивание

Четверг

1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах — 4 подхода по 20 повторений
2. Гиперэкстензия — 4 подхода по 20 повторений
3. Брусья локти слегка развернуты в стороны — 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от горизонтальной скамьи — 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания широкой постановкой рук — 4 подхода по 10 повторений
6. Отжимания на руках упор к стенке — 4 подхода по 10 повторений

и упражнения начинаются заново

P.S. О других программах Александра можно прочитать по ссылке — http://workout.su/articles/512

workout.su

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения на турнике и брусьяхПресс-упражненияУпражнения на турнике и брусьях Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Занятия на турнике весьма эффективны, если перед человеком стоят три задачи:

    • заниматься спортом
    • быть в форме
    • формировать при помощи спортивных упражнений красивое тело.
Упражнения на турнике для начинающих

В спортзале занятия проходят под контролем инструктора или тренера, что же делать, если турник установлен дома и занятия планируются самостоятельно? Вот для такого случая для вас есть программа тренировок на турнике в домашних условиях, проверенна дворовыми спортсменами, поэтому имеет 100% результативность (советует вам сайт Втренировке).

Для достижения результата нужны: само мотивация, расписанный комплекс упражнений на турнике и много усилий.

В интернете множество роликов на тему «упражнения на турнике видео», рассчитанные на разную аудиторию. Комплекс занятий для женщин и мужчин, упражнения на различные группы мышц, упражнения для людей разной физической подготовки, упражнения на домашнем, уличном снарядах или в спортзалах.

Подтягивания с широким хватом

Любители и опытные спортсмены записывают видеоролики своих тренировок, в которых подробным образом показывают и рассказывают про комплексы упражнений на этом спортивном снаряде. Для начала занятий новичкам рекомендуется ознакомиться с видеороликами на данную тему.

Делай тело правильно

Сложился стереотип, что силовые упражнения на турнике – это больше мужское занятие, так как основной элемент — подтягивания — отлично разрабатывает мускулатуру рук, делает мышцы скульптурными и красивыми.

Упражнения на турнике и брусьях: техника — видео

На самом деле это не так: упражнения на данном тренажере подходят для мужчин и женщин, так как организм представительниц прекрасной половины человечества устроен немного иначе, и в результате занятий на турнике в первую очередь приводится тело в тонус, и уже потом накачиваются мышцы. Опять же, женские и мужские комплексы упражнений на турнике различаются, в них разные упражнения,

Начало тренировок на турнике

Как и в любом другом деле, комплекс упражнений на турнике для новичков стартует с самых простых элементов и потом, постепенно, сложность увеличивается.

Несколько практических рекомендаций, которые сделают занятия на турнике для новичков проще:

      • для начала тренировок стоит выбирать невысокий турник (его высота должна быть такой, чтобы вы могли держаться за него слегка согнутыми руками, при этом стоя на полу). Данной высоты турника достаточно для того, чтобы начать прорабатывать грудные мышцы.
      • не переусердствуйте в самом начале занятий, потому что чрезмерные физические нагрузки вредят. Выполнение занятий на снаряде рекомендуется начать, предварительно размявшись.
Начало тренировок
      • Если ваш турник не оснащен противоскользящими ручками или, например, на нем нет специального покрытия, которое также предотвращает скольжение рук, ладони можно присыпать обыкновенным детским тальком (продается в аптеке, стоит недорого).

Самые популярные упражнения на турнике для начинающих атлетов – это подтягивание на перекладине (подтягиваться можно прямым хватом или обратным) и поднимание ног как можно ближе к перекладине (упрощенный вариант – поднимание, просто согнутых в коленях и выполнение подъёма колен как можно ближе к груди или выше).

Для новичков важно понимать, что занимаясь тренировками с помощью перекладины можно менять именно те группы мышц, которые максимально работают и развиваются. Смена происходит при помощи изменения захвата перекладины и расстояния в хвате между руками:

      • прямой хват — пальцы рук направлены от тела;
      • обратный – пальцы расположены по направлению к лицу;
      • смешанный — левая и правая рука использует первый и второй способ поочередно;
      • параллельный – делается на двух перекладинах;
      • широкий – ладони располагаются в удалении на 60-80 см;
      • средний — положение кистей рук параллельно плечам;
      • узкий – руки касаются ребром друг друга.

Этого правила придерживаются опытные спортсмены, подходит оно и для новичков: упражнения делайте подходами. Например, в один подход на турнике выполняйте пять подтягиваний.

И самое главное правило для новичков, начинающих заниматься на перекладине и брусьях: если научитесь много и качественно подтягиваться на турнике, то освоите и другие более сложные элементы на этом тренажере. Главное – регулярно заниматься.

Скульптурная работа на турнике

Упражнения на турнике и брусьях для различных групп мышц – этот вид силовых нагрузок особенно часто используется не только среди профессионалов, но и среди начинающих в этом виде тренировок. На перекладинах эффективно развиваются основные мышцы тела: мышцы груди, бедер, спины, плеч, рук, и конечно заметно подтягиваются ягодицы и мышцы торса. Постоянные занятия способствуют созданию идеального рельефа, делают тело скульптурно выразительным, и помогают держать себя в тонусе.

Упражнения различаются следующим образом: турник применяется в основном для подтягивания, а брусья для отжиманий.

Дополнительные тренировки при правильной еде

Золотое правило – перед началом тренировки обязательно следует разогреть мышцы (сделать небольшую гимнастику или легкую пробежку).

Второе правило: запрещено делать резкие рывки, правильный алгоритм выполнения тренировки заключается в плавности и выполнении подъёма исключительно при помощи собственных сил, а не по инерции.

Третье правило – тренируясь, контролировать технику выполнения, чтобы не получить различные травмы и увечья. При данном виде физических упражнений большая часть напряжения идет на суставы, и легкомысленность во время тренировки может нанести вред здоровью – возможны вывихи, ушибы, растяжения.

Пресс-упражнения во время занятий на турнике

Упражнения на турнике для проработки мышц пресса ценят мужчины и женщины за их эффективность. Женщинам этот комплекс помогает быстро убирать лишний вес в области талии, эффективно приводить мышцы в тонус. Для мужчин этот комплекс упражнений актуален тем, что прорабатываются мышцы, появляется объем.

Программа тренировок для раскачивания пресса с использованием турника весьма разнообразна: вис, повороты, раскачивание, уголок.

Классический уголок выполняется подниманием вытянутых ног расслабленно вися на перекладине. Это достаточно сложное упражнение, его выполнение требует хорошей подготовки, так что для начала следует выполнить облегченный вариант: согнутые в коленях ноги подтягиваются максимально близко к груди, делая при этом выдох на пике и делая вдох в первоначальном положении.

Пресс-упражнения

Это упражнение очень эффективно, поскольку одновременно прорабатывается пресс, бедра и ягодицы. Вис – этот элемент можно назвать основой основ, так как пока не освоен этот элемент, достаточно сложно выполнять все другие упражнения. Для начала рекомендуется пробовать вис прямым хватом, широким или обратным. Насчет упражнения раскачивание опытные спортсмены дают следующие рекомендации: чем шире амплитуда раскачиваний, тем больше заметен эффект от выполнения данного элемента.

Если позволяет физическая подготовка, то рекомендуется делать пять повторов по три подхода.

Силовые упражнения на турнике подходят для людей с различной подготовкой, важно — выполнять их правильно и регулярно делать, и результат не заставит себя ждать. Будьте красивыми, здоровыми и спортивными!

Упражнения на турнике и брусьях — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Базовые упражнения на ТУРНИКЕ и БРУСЬЯХ

Базовые упражнения на ТУРНИКЕ и БРУСЬЯХ
В социальных сетях, а также на нашем форуме, новички очень часто спрашивают — с чего же начать свои тренировки, а именно какие упражнения нужно включить в свои первые и последующие тренировки? На что продвинутые дают такой ответ — делай «базу»!

Что такое «база»?

Под «базой» подразумевают — базовые многосуставные упражнения, во время выполнения которых, в работу включаются большие группы мышц: грудные мышцы, мышцы спины, мышцы рук, мышцы брюшного пресса, а также мышцы ног. Именно развитию этих мышечных групп нужно уделять особое внимание в начале первых месяцев тренировок. Почему? Ответ очень прост. Каждый новичок обязан поднять уровень своей общей физической подготовки и укрепить связки, а без «базы» это практически невозможно. «База» сформирует очень мощный фундамент, который в будущем проложит легкий путь к сложным силовым элементам. Здесь уместна старая русская пословица — «Москва не сразу строилась!». Нет фундамента — нельзя строить дом. А «дом» для нас — это сложные и казалось непостижимые силовые элементы.

Какие упражнения в воркауте считаются базовыми?

1. <url=»https://www.youtube.com/channel/UCFT2VuGccGztZ4g4MDhQrIw/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=2″>Подтягивания на турнике</url>
2. <url=»https://www.youtube.com/channel/UCFT2VuGccGztZ4g4MDhQrIw/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=10″>Отжимания на брусьях</url>
3. <url=»https://www.youtube.com/channel/UCFT2VuGccGztZ4g4MDhQrIw/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=8″>Отжимания от пола</url>
4. <url=»https://www.youtube.com/watch?v=vPfACxzuS5w»>Выходы силой на две</url>

Давайте более детально рассмотрим каждое упражнение и выясним на какие группы мышц оно воздействует.

1. Подтягивания на турнике пронированным (хватом сверху, прямым хватом) — включают в работу: мышцы спины, мышцы рук, в меньшей степени грудные мышцы и мышцы брюшного пресса.


Сразу возникает вопрос — а нужно ли подтягиваться супинированным хватом (хватом снизу), за голову и т.п.? Да, нужно! Потому как всевозможные виды подтягиваний, хотя и задействуют практически одни и те же мышцы в большей или меньшей степени, но позволяет смещать акцент нагрузки с одних мышц на другие!

2. Отжимания на параллельных брусьях — включают в работу: грудные мышцы, мышцы рук, в меньшей степени мышцы спины и мышцы брюшного пресса.


Однако сразу следует предупредить, что ширина брусьев должна быть комфортной (принятый мировой стандарт в гимнастике — 52 см), потому что слишком широкие или слишком узкие брусья могут приводить к изменениям в технике выполнения упражнений и создании излишней нагрузки на те части тела, где она не нужна (например, на плечевой сустав или акромально-ключичного сочленения).

3. Отжимания от пола — включают в работу: грудные мышцы, мышцы рук, мышцы спины, в меньшей степени мышцы брюшного пресса.


Отжимания от пола — всеми любимая классика. Это упражнение можно выполнять где угодно и как угодно. Особенно тогда, когда нет под рукой турника и брусьев. Что делает их ещё более замечательными, так это практически безграничные возможности по усложнению. Можно делать обычные отжимания, можно делать плиометрические, можно с хлопками, можно с перемещением в пространстве, можно даже делать отжимания на одной руке!

4. Выходы силой на две руки — включают в работу: мышцы спины, мышцы рук, грудные мышцы, мышцы брюшного пресса.


Этот сложный силовой элемент является самым полезным упражнением из выше перечисленных, так как включает в работу самое большое количество мышечных групп верхней части тела. Несмотря на свою специфическую многогранность, выходы силой также развивают взрывную силу, а это очень большой плюс для физического развития в целом.

Итоги

Выполняя базовые упражнения, Вы подготовите свой организм к более сложным испытаниям. Никогда не бегите впереди поезда! Помните, что мастерами становятся не за год и не за два.

workout.su

bookmark_borderМаски против отечности: снятие отечности домашних условиях, противоотечные средства – причины отёков, эффективность масок, нанесение, противопказания

Отеки и их лечение народными средствами

Отек по сути представляет собой скопление в организме человека жидкости. Отеки могут появляться на теле, например, на лице и конечностях, но могут поражать и внутренние органы. Наиболее опасны отеки, которые появляются внутри. Они незаметны внешне, но очень опасны. В целом любые отеки являются свидетельством неполадок в работе организма. Они говорят о том, что в теле задерживается лишняя жидкость. Это может происходить из-за сердечнососудистых заболеваний, болезней почек и из-за других серьезных нарушений. Поэтому регулярные отеки – это серьезный повод для обращения к врачу. От задержек жидкости можно также избавиться с помощью народных средств.

Виды отеков

Причины появление отеков

Профилактика отеков

Настои и отвары от отеков лица

Маски и другие средства от отеков лица

Отеки век

Отеки ног

Народные рецепты от отеков ног

Отеки рук и их лечение

Отеки при беременности

Виды отеков

Отеки могут иметь разную природу, которую необходимо выявить, прежде чем начинать лечение. Так, специалисты выделяют несколько основных типов отеков:

  • Гидремические отеки. Образуются из-за заболеваний почек в результате накопления жидкости;
  • Застойные отеки. Их причиной является проницаемость сосудов, снижение содержания в составе крови альбумина, давление в капиллярах;
  • Нейропатические отеки – сопровождают такие болезни, как сахарный диабет и алкоголизм;
  • Кахектические отеки – результат нарушений работы сердечнососудистой системы или истощения организма;
  • Механические отеки появляются в результате травм, при беременности или развитии опухолей;
  • Аллергические отеки – это отеки кожи. Например, отек Квинке, который отличается быстрым развитием и быстрым рассасыванием при определенном лечении.

Сильнее всего отекам подвержены конечности, подкожная жировая клетчатка, плевральная и брюшная полости.

Причины появление отеков

Наиболее распространенные отеки – это отеки ног. Их причиной могут быть самые разные заболевания. Отеки на ногах появляются из-за неправильной работы почек и печени, сердца и сосудов, при венозной недостаточности. Последняя причина появления отеков на ногах встречается чаще всего. Отеком ног обычно страдают те, кто ведет сидячий образ жизни, имеет сидячую работу или вынужден много ходить в неудобной обуви на каблуках.

Частое появление отеков под глазами связывают с болезнями почек. Но такое явление может вызвать и чрезмерное употребление жидкости перед сном, а также серьезное переутомление.

Встретить отеки рук отдельно от отеков прочих частей тела можно крайне редко. Поэтому они обычно только дополняют общую картину. Отеки рук появляются наряду с отеками ног и лица при болезнях почек, сердечной недостаточности. Это явление может сопровождать беременности. Нередко отеки рук появляются из-за неудобной позы во время сна или чрезмерной нагрузке на запястья.

Профилактика отеков

Первое, что необходимо сделать, если у вас постоянно появляются отеки, — это установить их причину. Возможно, отеки появляются из-за неправильного питания. Применение большого количества специй и соли приводят к задержке жидкости в организме. В этом случае достаточно провести небольшие корректировки в меню или рецептах, и обмен жидкости в организме нормализуется. Перед сном не рекомендуется много пить. Также не стоит употреблять жареное, копченое.

Для предотвращения появления отеков нужно стараться сделать свою сердечнососудистую систему как можно более выносливой и крепкой. Для этого нужно ежедневно посвящать 15 минут физическим упражнениям. Даже в домашних условиях это позволит существенно укрепить и оздоровить сердце. Отличным средством для профилактики отеков является бег.

Чтобы избежать отеков из-за проницаемости сосудов, нудно их укреплять. Для этих целей подходит контрастный душ. Смена горячей и холодной воды отлично влияет на состояние сосудов. Заканчивать такую водную «гимнастику» нужно холодным душем.

Правильная здоровая работа почек – залог отсутствия отеков. Лечение почек нужно проводить под наблюдением специалиста, который назначит необходимые лекарственные препараты. Могут помочь мочегонные травы.

От отеков рук и ног поможет избавиться массаж. Простые растирания ступ, кистей, пальцев стимулируют кровообращение, усиливает отток жидкости.

Отеки рук, ног, лица появляются реже, если рацион питания богат фруктами, витаминами, овощами, зеленью. Особенно хорошо при отеках помогают сельдерей, лук, спаржа, арбузы, петрушка, дыни, виноград, тыква, черная смородина. Снизить появление отеков также способны молочные продукты: творог, кефир, простокваша.

Маска против отечности лица в домашних условиях

Чтобы наша кожа как можно дольше сохраняла молодость и не было морщин, нужно пить минимум 2 л воды в день. Девочки! Запомните! Не чай, не кофе, не соки или другие напитки, а чистую, негазированную воду. И, конечно же, использовать омолаживающие косметические средства, которые повышают тонус кожи и способствуют обновлению клеток, а также натуральные маски для лица против морщин, приготовленные самостоятельно в домашних условиях.

При сухой коже не следует особенно увлекаться мылом, для умывания лучше использовать только прохладную воду. Предлагаем вам несколько простых, но весьма эффективных рецептов разглаживающих масок в домашних условиях, которые помогут вам убрать морщины.
Рецепт – 1 — Домашняя огуречная маска для лица против морщин — яйцо (белок) + огурец.
Отлично подходит для очень жирной кожи. Очищенный огурец натереть на мелкой терке, и полученную кашицу смешать с 1 столовой ложкой яичного белка (предварительно слегка взбить) в равных пропорциях. Нанести на кожу на 15-20 минут, затем смыть прохладной водой.

Рецепт – 2 — Маска разглаживающая для лица от морщин с соком калины — сахар + сок калины + вода + крахмал.
Обладает разглаживающим действием и прекрасно тонизирует кожу.
30 мл сока калины смешать с. чайной ложкой сахара, 1 стаканом воды и 15 гр. крахмала. Тщательно перемешать до образования кашицеобразной массы. Наложить маску на лицо и шею на 15 минут, затем смыть теплой водой.
Рецепт – 3 — Домашняя маска для лица от морщин капустная — желток + оливковое масло + капуста.
Капуста – это просто кладезь витаминов, и овощ, способный омолодить любую кожу.
1 столовую ложку натертой обыкновенной белокачанной капусты смешать с 2 чайными ложками оливкового масла и 1 яичным желтком. Наложите кашицу на лицо и держите 15 минут, затем смойте теплой водой, и нанесите питательный крем.
Рецепт – 4 — Яичная разглаживающая маска против морщин в домашних условиях — мед + желток яйца.
Весьма распространенный и простой, но очень действенный рецепт, помогающий избавиться от морщин.
1 яичный желток растереть с 1 чайной ложкой меда. Нанести на лицо на 5-10 минут, затем смыть теплой водой.
Совет: т.к. мед является сильным аллергеном, убедитесь, что не испытывайте негативной реакции на этот продукт.
Рецепт – 5 — Травяные домашние маски-примочки для разглаживания морщин из календулы для жирной кожи.
1 столовую ложку сухих цветочков календулы залить 1 стаканом воды и нагревать на водяной бане около 15 минут. Охладить и процедить через марлю. Добавить кипяченую воду до объема стакана и протирать кожу этим настоем в течение дня. Полученный настой может храниться около 2-х суток.
Из этого же настоя можно сделать компресс: сложить марлю в несколько слоев, обильно смочить. затем слегка отжать и положить на лицо на 10-15 минут. Такой холодный компресс используется также для ускорения заживления угрей и прыщей. Календула входит в состав гомеопатических средств как прекрасный антисептик.

Рецепт – 6 – Разглаживающая домашняя маска для лица против морщин банановая — сметана (сливки) + банан + желток + мед.
1 столовую ложку кашицы спелого банана смешать с яичным желтком, 1 столовой ложкой жирной сметаны или сливок и 1 чайной ложкой меда. Полученную смесь наложить на лицо и шею на 15-20 минут. Смыть маску теплой водой и нанести крем.
Рецепт – 7 — Маска против морщин с соком мякоти арбуза.
Арбуз прекрасно подтягивает кожу лица, разглаживает и убирает морщины.
Сок мякоти арбуза замораживают в формочках и протирают кубиками лицо в течение дня. А арбузную кашицу можно наложить на лицо и шею на 10-15 минут, затем слегка ополоснуть прохладной водой.
Рецепт – 8 — Маски для лица от морщин с голубой глиной.
Голубая глина очень распространенный и известный компонент эффективных масок для лица.
Голубую глину, приготовленную для маски, разводят травяным настоем, подходящим по составу к типу вашей кожи, до консистенции сметаны. Нанести на лицо и шею по массажным линиям на 15-20 минут. Смывается такая маска теплой водой. Обязательно нанесите питательный крем.
Совет: для сухой кожи в массу можно добавить капельку оливкового масла. В то время, когда маска у вас на лице, лучше всего лечь прямо (без подушки), закрыть глаза и расслабить мышцы лица. Никакой мимики!
Рецепт – 9 — Народная маска против морщин с лимоном — желток + сок лимона.
Отлично разглаживает и одновременно очищает кожу лица.
Сок. лимона смешать 1 яичным желтком. Полученную смесь аккуратно нанести на лицо мягкой кисточкой, избегая области вокруг глаз. Через 20 минут смыть прохладной водой и нанести крем.
Рецепт – 10 — Маски для кожи лица от морщин — ананас + сметана (йогурт — кефир).
Кроме того, что фруктовые маски обладают массой витаминов и прекрасно питают и разглаживают кожу, они имеют свежи1 ароматом и красивый цвет, что само по себе дарит позитивный настрой.
Кашицу сочного ананаса смешать с 1 столовой ложкой натурального йогурта или сметаны, наложить на лицо и шею на 10 минут. Затем смыть с большим количеством воды и нанести ваш любимый питательный крем.

Видео – Простое средство от морщин:

Хорошо помогают от морщин маски с медом

Домашние маски ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЭФФЕКТИВНО.ф ЕСЛИ ЕСТЬ ДОМАШНИЕ ПРОДУКТЫ:ЯЙЦА.СМЕТАНА МЕД НАТУРАЛЬНЫЙ ЕЩЕ ЛУЧШЕ.тУТ ГЛАВНОЕ ВРЕМЯ И ОТСУТСТВИЕ ЛЕНИ ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ.рЕЦЕПТЫ ХОРОШИЕ.

Отличные советы. Думаю, для поддержания свежести лица просто отличные методы. Но, вот если вам уже, как мне немного за 30)) или 35)) требуются немного более сложные методы. Буквально пол года назад, от подружке которая в Америки живет, узнала про активатор теломеразы та-65. Она говорит, что супер препарат, который на клеточном уровне работает. Если, кто его тоже принимал, поделитесь опытом пожалуйста. Я, кстати ищу его у нас, читала, что в России он тоже стал продаваться.

Катерина, ТА-65 сейчас и в самом деле продается у нас, его можно спокойно заказать в интернете, что я и делаю. А свою первую баночку я еще в прошлом году покупала в штатах, и результаты действительно есть, мне за это год ни разу не пришлось сидеть на больничном, кожа и волосы стали намного лучше, а главное, зрение с -2,0 улучшилось до единички.

натуральные маски всегда лучше всякой химии,пользуюсь ими периодически,а морщины появятся в любом случае,просто оттянуть момент можно,а как это дело каждого.

А мне очень нравятся маски из глины, только после них кожа очень сухой становится. В качестве питательного крема после таких масок последнее время использую крем Черный жемчуг самоомоложение — он очень хорошо питает и увлажняет кожу. Чувствует разглаживающий эффект, только без стянутости, как у многих других омолаживающих кремов. Результатом довольна, буду продолжать пользоваться!

А я, видать вступила в тот возраст, когда маски уже не помогают, вот два месяца назад записалась на фракционное омоложение на аппарате V-Touch Viora, к Новому году как раз красивая буду, мне назначили 4 процедуры, с 4х-недельным перерывом каждая. Впереди еще две. Последняя уже после Новогодних праздников будет, но уже сейчас кожа намного ровней стала, более упругая, еще и пигментация уходит. А дальше будет видно, но мне такой подход очень по душе, лежишь себе спокойно, а тебе аппаратом по лицу водят и никаких подпалин, как лазером у меня было. И на следующий день уже спокойно можно на людях появляться, ни каких тебе покраснений и припухлостей на лице.

А мне пока хватает ампульной косметики, например очень люблю коллагеновый коктейль у Доктора Кожеваткина. Легко наносится, мгновенно впитывается и ничего не надо смывать, действует эффективно и длительно. Самое главное, много времени на него не надо тратить =)

Маска от отеков под глазами и на веках в домашних условиях

Маски от отечности век и под глазами

Наиболее нежной и уязвимой является кожа век, на ней отражаются все переутомления, недосыпания, стрессы и другие неблагоприятные условия. Морщинки и отеки могут появиться даже в молодом возрасте, справиться с ними поможет маска для век от отеков и морщин. Эффективные рецепты с применением натуральных компонентов, способствуют устранению изъянов, проблемных зон, тонизируют и освежают кожу лица вокруг глаз.

маски от отеков

Маски от отеков под глазами

Веки могут стать припухлыми вследствие нарушения баланса лимфы. Восстановить нормальную циркуляцию жидкости поможет специальная маска для век от отеков и морщин.

Целебная сила масла

Масляные примочки являются превосходным методом избавиться от отекшей кожи век. Пропитанные оливковым маслом марлевые кружочки, оставленные на 10-15 минут, восстановят сухую увядающую кожу. Излишки масла убрать с век, ватным тампоном, смоченным в теплом чае.

Травы от отеков

Воспаленные отекшие веки быстро придут в нормальное состояние, если на 5-10 минут оставить на веках ватные диски с настоем трав. Для приготовления отвара трав нужно смешать по 1 ч. л. сухих цветков липы, ромашки, цветков календулы и васильков. Залить смесь кипятком (250 мл), оставить на 30 минут настаивать. Использовать травяной настой в домашних условиях необходимо утром и вечером.

Петрушка для век

Петрушка эффективно снимает отеки, устраняет мешки под глазами, нормализует водный баланс кож вокруг глаз. Для маски требуется смешать 1 ч. л. листьев свежей петрушки и 2 ч. л. нежирной сметаны, тщательно растереть и наложить массу на опухшие веки на 20-30 минут, смыть холодной водой.

Тонизирующая яблочная маска

Несложная маска от отеков под глазами из спелых яблок, включает вещества, которые быстро и эффективно снимают отеки. Мякоть фрукта измельчить, полученную смесь приложить к отекшей коже вокруг глаз на 10-15 минут.

Картофельные примочки для глаз

Сырой картофель – действенное средство от отеков и припухлостей под глазами. Этот овощ всегда под рукой, а способ эффективный и недорогой. Необходимо натереть на мелкой терке одну крупную сырую картофелину. Подготовить небольшие марлевые салфетки, на которые положить по 1 ст. л. картофельной массы. Полученные тонизирующие примочки из картофеля положить на глаза, на 10-15 минут.

Маски от морщин и отеков век

При приготовлении эффективного средства для продления молодости кожи лица и особенно в области вокруг глаз, важно не только знать какие продукты, материалы можно использовать, но и в какой концентрации и пропорции их сочетать.

Для устранения отеков также применяют следующие рецепты:

  1. Контрастные процедуры в домашних условиях помогают быстро снять отек по утрам. Необходимо налить в две тарелочки холодную и горячую воду, всыпать в каждую 0,5 ч. л. соли. Прикладывать к проблемной зоне вокруг глаз ватные тампоны поочередно опущенные сначала в холодную, а затем в горячую воду. Каждый раз держать ватный диск по 2 минуты.
  2. Экспресс-рецепт для быстрого снятия отечности – это лед из травяного настоя ромашки, шалфея или череды. Простой способ поможет утром привести кожу век в порядок.

Важно! Чтобы маска от отеков под глазами принесла ожидаемый эффект, необходимо сочетать косметические процедуры с полноценным отдыхом, нормальным режимом сна и питанием.

Огурцы против морщин

Огуречная маска от отёков является наиболее распространенным, универсальным способом, чтобы продлить молодость, избавиться от мимических морщин и вывести лишнюю жидкость. Она восстанавливает баланс лимфы, снимает припухлость, отечность. Огурцы можно приложить кружочками либо измельчить на мелкой терке. Чтобы повысить эффективность средства необходимо смешать натертый огурец с молоком и наложить массу на проблемную зону. Поудобнее лечь, расслабиться на 10-15 минут на время действия маски, остатки огурца снять влажным, теплым полотенцем.

Березовый отвар – рецепт вечной молодости

Для борьбы с мимическими морщинками, отечностью вокруг глаз и другими проблемами нежной кожи век превосходно подойдет настой почек березы. Для приготовления отвара нужно приготовить 100 г почек, 1 сырой картофель. Почки залить теплой водой, настаивать 24 часа, добавить тертый картофель, перемешать. Смазать проблемную зону отваром, держать 20 минут на веках.

Белковая маска

Устранить проблемы кожи век, подтянуть ее и придать упругость поможет белковая смесь. Понадобится смешать в соотношении 1:2:1 пшеничную муку, мед и яичный белок. Все перемешать, подогреть на огне, не доводя до кипения, дать остыть. Наносить маску против отеков на 10 минут по утрам.

Мелисса – успокаивает и тонизирует

Маска от отеков под глазами из сока мелиссы помогает устранить возрастные изменения, которые в первую очередь затрагивают нежную кожу области глаз. Для этого необходимо выжать сок 3-5 листиков растения, обмакнуть в нем ломтик белого хлеба и приложить его к зоне вокруг век. Хлеб нужно продержать не менее 20 минут и смыть холодным крепким чаем, промокнуть остатки — сухой салфеткой.

Маска из банана

Кашица из банана для век – эффективное средство при отёках, для устранения признаков стресса и усталости с глаз. Смешать по 1 ч. л. кашицы из спелого банана и сметаны, прикладывать смесь на 15 минут по утрам и перед сном на веки, смывать теплой водой через 10-15 минут.

Зеленый шпинат для век

Шпинат обладает антиоксидантными свойствами, которые предотвращают появление мимических складок у глаз, возрастных морщинок. Выжать сок из измельченных листьев шпината (1 ч. л.), добавить в крем для век, влить 10 мл витамина «А». Маска для век от отеков накладывается перед сном на 30 минут. Снимать излишки и масляные остатки ватным тампоном, смоченным в теплом молоке.

Высокой эффективностью обладают следующие рецепты для глаз, способные помочь избавиться от отеков, мешков, темных кругов:

  1. Сок алоэ предупреждает появление темных кругов и мешков под глазами, снимает отечность, увлажняет и питает нежные веки.
  2. Репейное и касторовое масло наполняет кожу микроэлементами, питает витамином «Е», продлевает молодость и здоровый вид.

Как готовить и использовать маски для век?

Чтобы витаминные, питательные и омолаживающие маски для век от отеков и морщин, приготовленные в домашних условиях имели ожидаемый эффект следует придерживаться рекомендаций косметологов:

  1. Для достижения желаемого результата нельзя менять дозировку, рецептуру и процесс приготовления маски.
  2. Не рекомендуется использовать в масках для нежной кожи век вещества такие, как уксус, горчица и т. д.
  3. Все компоненты, применяемые в масках для глаз от отеков должны быть нежирные. Иначе средство может спровоцировать обратный эффект и ухудшение состояния припухлости.
  4. Обязательно провести тест на аллергические реакции перед применением.
  5. Не проводить процедуры чаще двух раз в неделю. В противном случае может произойти закупорка пор кожи.

Чтобы избавиться от отеков и мешков под глазами следует ухаживать за кожей вокруг глаз аккуратно.

Но стоит понимать, что косметические процедуры лишь маскируют и устраняют симптомы проблем. Чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии важно избегать стрессов, больше отдыхать, высыпаться и придерживаться правильного режима питания.

Противоотечные маски для лица


Просыпаясь по утрам, представительница прекрасного пола во время традиционного умывания смотрит на себя в зеркало. Большинство женщин и девушек нередко испытывают в такие моменты смесь чувств: разочарования, огорчения и раздражения. Причина в том, что из зазеркалья на них глядит особа с отечным лицом. Однако не стоит предаваться негативным эмоциям при виде такого зрелища – исправить ситуацию в считанные минуты вам помогут простые домашние противоотечные маски для лица.

Причины отеков

Лицо, как известно, является женской «визитной карточкой». Потому любые неприятности, приключившиеся с ним, барышни и дамы воспринимают как трагедию. А ведь в большинстве случаев они сами виноваты в произошедшем.

Почему на лице возникают отеки? Самая распространенная причина – избыточное употребление жидкости перед сном. Такой же эффект дает лакомство в вечернее время суток копченостями и пересоленной пищей.

Второй момент: лицо, а особенно веки, отекают из-за хронического недосыпания. Возможно, вы часто или же систематически ложитесь спать поздно вечером либо глубокой ночью, а встаете с первыми лучами солнца. Другой вариант – работаете на производстве в ночную смену. В любом случае отсутствие нормального режима сна, в том числе длительность такового меньше 8-ми часов в сутки способно спровоцировать отекание лица.

Третья причина рассматриваемой нами проблемы – злоупотребление горячительными напитками на ночь. Вероятно, вы любите посещать вечеринки, где алкоголь течет рекой. Возникают отеки и в сильную летнюю жару, когда от зноя по ночам невозможно нормально спать, а за день выпиваешь просто-таки тонны жидкости.

Приближение менструации, наступление беременности, травмы, аллергические реакции, нарушение метаболизма, серьезные недуги типа гипертонии, сахарного диабета или ожирения – все эти факторы тоже способны выступить причиной отекания мягких тканей лица. Однако здесь домашние косметические средства вряд ли помогут. В последнем случае так вообще уместна лишь консультация и грамотные назначения специалиста.

Противоотечные маски для лица

Противоотечная картофельная маска

Начнем обзор натуральных лечебных beauty-средств с рассмотрения рецепта приготовления маски, основой которой является самый важный для каждого российского гражданина корнеплод. Возьмите 1 сырую картофелину средних размеров, натрите на самой мелкой терке, добавьте несколько капель свежевыжатого сока лимона. С особым тщанием размешайте полученную композицию и нанесите на эпителий лица. Через 10 минут от маски следует избавиться путем умывания.

Маска против отеков на лице с мятой

Мята издавна славится своими охлаждающими и освежающими свойствами. Так вот, их с успехом можно применить в борьбе с отеками, возникающими в области «визитной карточки».

Для начала приготовьте мятный отвар. Делается это следующим образом: 2 ст.л. сушеного или свежего измельченного сырья залейте стаканом кипятка, настаивайте в течение получаса, затем процедите, остудите и поставьте в холодильник.
Чтобы произвести процедуру, необходимо увлажнить небольшое махровое полотенце либо кусочек хлопковой ткани в холодном отваре из мяты, а затем наложить его на эпидермис лица. Через 10 минут средство снимают.

Маска против отеков лица с кофе

Состав: кофе (напиток) – 2 ст.л., овсяная мука – 1 ст.л., кипяток.
Приготовление: заварите крепкий натуральный молотый кофе, 2 ст.л. его соедините с овсяной мукой, перемешайте ингредиенты. Готовую субстанцию нанесите на поверхность кожи на 15 минут. Смывать средство рекомендуется прохладной жидкостью.
Маска с кофе против отеков кроме нужного нам эффекта повысит тонус клеток эпидермиса, сделает кожу более мягкой, улучшит кровообращение.

Маска на основе марокканской глины

Чтобы приготовить это косметическое средство, понадобится залить 1 ст.л. указанного ингредиента холодной водой в количестве 3 ст.л. Затем, получив массу однородной консистенции, необходимо добавить в массу эфирные экстракты мяты перечной (1 каплю) и розмарина (2 капли). Глиняную маску следует мягко нанести на лицо. Оставить ее нужно не более, чем на 10 минут. После умываются теплой водой.

Ягодная маска от отеков на лице

Всем известно, что для улучшения цвета лица и обогащения кожи витаминами периодически надо делать клубничную маску. Оказывается, она и с отеками превосходно борется. Возьмите две крупные свежие ягоды, помойте, обсушите, разомните в пюре. Затем добавьте к полученной кашице 1 ст.л. жирного домашнего творога. Тщательно смешайте указанные составляющие и нанесите beauty-средство на проблемные участки. Спустя ровно 15 минут, когда она успеет хорошенько подсохнуть, смойте маску, используя теплую воду. После обязательно умастите эпителий легким кремом с эффектом увлажнения, подходящим вашему типу кожи.

Маска против отечности лица с укропом

Состав средства: 1 ч.л. мелко рубленой свежей зелени, 1 ст.л. домашней сметаны.
Приготовление маски: соедините кисломолочный продукт с растительным и нанесите прохладную однородную субстанцию на кожу.
Эффект: посредством данной маски вы не только устраните отечность лица, но и увлажните эпидермис лица, разгладите его, сделаете нежным и более эластичным, избавитесь от раздражений.

Огуречная маска против отеков

Овощную культуру для нее необходимо использовать только свежую. Возьмите 1 небольшой огурчик, помойте хорошенько, вытрите насухо, затем измельчите при помощи блендера или терки. У вас получится кашица – ее-то и нужно в виде маски уложить на отечные участки лица. Подержите средство на коже в течение 15-ти минут и можете смывать субстанцию теплой водичкой. Огуречная маска вернет припухшему эпителию нормальное состояние и должный вид, а еще даст ему ощущение невероятной свежести, отбелит эпидермис.

Гречневая маска для лица

Это лечебное средство отлично подходит для ликвидации беспрестанно повторяющейся отечности, потому при наличии у вас склонности к таковой возьмите его на заметку.
Ингредиенты: гречневая крупа.
Процесс приготовления: гречку, обязательно чистую и сухую, размелите посредством кофемолки так, чтобы в итоге получилась мука. Это сырье необходимо поместить в мешочек, сшитый из холщовой ткани. Как только у вас возникнет нужда избавить лицо от отеков, положите мешочек с крупой в емкость и запарьте в кипятке. На лицо следует накладывать исключительно теплый мешочек. Одну порцию гречневой муки можно применять по назначению лишь единожды.

Яблочное средство против отеков

Компоненты маски: 1 ст.л. свежеприготовленного яблочного пюре, столько же самых мелких овсяных хлопьев.
Как приготовить: указанные составляющие смешать в одной посуде, нанести средство на кожу и смыть его, когда подсохнет, прохладной водой.

Кофейная маска для век

Поскольку кожа вокруг глаз подвержена отекам не меньше, чем эпидермис физиономии в целом, в вашем арсенале должно быть и несколько рецептов масок против отечности век. Одна из наиболее эффективных – кофейная. Вам потребуются всего два компонента: молотые зерна кофе и нежирный йогурт без фруктовых добавок – по 10 г каждого. Смешайте их и наложите получившуюся кашицу на закрытые веки. Смывать средство следует через 10 минут минералкой без газа комнатной температуры.

Травяная экспресс-маска для век

Хорошо от отеков кожи вокруг глаз помогают лекарственные растения. Экспресс-маска с липовым цветом и ромашкой аптечной тому подтверждение.
Вам потребуются указанные травы в фильтр-пакетах – по два штуки каждого вида. Положите их в разные кружки и залейте кипятком. Когда оба отвара немного остынут, поставьте чашки в холодильник. Фильтр-пакеты необходимо использовать против отеков холодными: положить их на припухшие веки. Как только нагреются одни, убирайте и кладите новые. Эффект наступает уже через 5-10 минут.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

bookmark_borderПауэрлифтинг становая тяга – Методика тренировки становой тяги у юношей, занимающихся пауэрлифтингом, на основе учета биологического возраста

Пауэрлифтинг: Становая тяга 390 кг при весе 82 кг и попытка на 420 кг! Дмитрий Насонов — Новости Железного Спорта — Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Россия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛ
    • Евро-2020
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Первого канала
    • Кубок Шпенглера
    • Молодёжный чемпионат мира
    • Шведские игры
    • Чешские игры
    • Юниорский чемпионат мира
    • Зимняя классика НХЛ
    • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Никита Гусев
    • Илья Михеев
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Кобе Брайант
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    • Шелковый путь
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Торо Россо
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Роберт Кубица
    • Даниил Квят
    • Кими Райкконен
    • Фернандо Алонсо
    • Шарль Леклер
    • Валттери Боттас
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • US Open
    • Australian Open
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Симона Халеп
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • UFC 246
    • UFC 247
    • Бой Федора Емельяненко
    • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
    • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Деонтей Уайлдер
    • Сауль Альварес
    • Джон Джонс
    • Александр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Гран-при
    • Чемпионат Европы
    • Чемпионат мира
    • Чемпионат России по фигурному катанию
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Михаил Коляда
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат мира-2020
    • Ижевская винтовка
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Мартен Фуркад
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    Все биатлонисты
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
        • Россия
        • Сборные
        • Лига чемпионов
        • Лига Европы
        • Англия
        • Испания
        • Италия
        • Германия
        • Франция
        • Украина
        • Южная Америка
        • Голландия
        • Португалия
        • Африка
        • Любительский
        • Азия
        • Беларусь
        • ФНЛ
      • Хоккей
        • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
        • Россия
        • Сборные
        • НХЛ
        • КХЛ
      • Баскетбол
        • Turkish Airlines Euroleague
        • Россия
        • НБА
        • Зарплаты НБА
        • Еврокубки
        • Сборные
        • Еврочемпионаты
        • Женский баскетбол
      • Биатлон
        • Чемпионат мира по биатлону
        • Кубок мира по биатлону
      • Теннис
        • ATP
        • WTA
        • Кубок Дэвиса
        • Кубок Федерации
        • Ролан Гаррос
      • Авто
        • Формула-1
        • Мото
        • Ралли
        • ДТМ
        • Другие серии
      • Бокс/MMA/UFC
        • Бокс Профи
        • ММА
        • Прочее
      • Фигурное катание
        • Чемпионат мира по фигурному катанию
      • Прочие
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Волейбол
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Легкая атлетика
        • Лыжи
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Регби
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстрим
        • Экзотические виды
      Все блоги
    • Трансферы
      • Россия
      • Англия
      • Испания
      • Италия
      • Германия
      • Франция
      • Барселона
      • Реал Мадрид
      • Манчестер Юнайтед
      • Ливерпуль
      • Манчестер Сити
      • Зенит
      • Спартак
      • ЦСКА
      • Ювентус
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • Мобильные
      • Российские
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Становая тяга в пауэрлифтинге. Видео о тренировках

        Становая тяга – одно из трех соревновательных движений в пауэрлифтинге, базовое многосуставное упражнение, на соревнованиях выполняется последним после приседаний и жима. Так как это упражнение завершает соревновательный процесс, то очень часто именно результат в становой тяге стает решающим для атлета, который определяет победу или поражение. Тяга также является очень травмоопасным движением, поэтому очень много значит правильная техника выполнения.

        Техника и порядок выполнения становой тяги в пауэрлифтинге

        1. Первая фаза – прием стартового положения. Есть только 2 вариации расстановки ног при выполнении тяги – классика (ноги на ширине плеч) и сумо (ноги расставлены очень широко), вы можете увидеть эти 2 варианта на картинках справа. Атлет должен выровнять спину и опустится, сгибая ноги и разводя колени в стороны по направлению носков. Атлет удерживает штангу любым удобным хватом. В классическом варианте руки проходят за коленями, а в сумо — между ними.
        2. Вторая фаза – подъем штанги. Отрыв штанги от помоста должен осуществляться с помощью импульса, который создается выпрямлением ног. При подъеме одновременно должны разгибаться коленные и тазобедренные суставы, таз и плечи должны подниматься с одинаковой скоростью.Во время подъема спина все время прямая, напряжены все мышцы. Во время второй фазы руки являются только связующим звеном, они прямые и безучастны. Подъем снаряда длится до тех пор, пока спортсмен не займет вертикальное положение.
        3. Третья фаза – опускание штанги. Судья не даст вам сигнала опускать штангу, если вы не выпрямили колени и не отвели плечи назад. Если вы сделали все правильно, то после команды судьи ‘вниз’, вы сможете опустить снаряд. Штанга опускается быстро, но подконтрольно, спина должна быть выпрямленной.

        Любая попытка поднять штангу не считается подходом, если атлет не достиг вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то вес все равно засчитывается.

        Экипировка

        Во время выполнения становой тяги в пауэрлифтинге атлет может использовать трико, майку для тяги, бинты на кисти и колени, атлетический пояс и обувь. Специальные майки для тяги сделаны с эластического материала и во время движения стягивают плечи назад, тем самым помогают удерживать спину ровной и отводить плечи во время конечной фазы подъема. Также большинство атлетов использует бинты на колени и атлетические пояса, которые помогают предотвратить травмы. Обувь для тяги должна быть максимально удобной, лучше заранее привыкнуть к своей обуви на тренировках.

        Распространенные ошибки при выполнении тяги в пауэрлифтинге

        • Становая тяга в пауэрлифтинге очень травмоопасное движение, и атлет не может допускать появление никаких ошибок, чтобы сохранить свое здоровье. Во время тяги спортсмены очень часто допускают такие оплошности:
        • Несимметричный хват – атлет может брать снаряд любым удобным хватом, но часто несимметричность приводит к перекосу штанги.
        • Смещение нагрузки на носки или пятки – если нагрузка смещается на носки, то это очень сильно затрудняет отрыв штанги от помоста, также возрастает нагрузка на спину, что очень опасно. Если же центр тяжести полностью падает на пятки, то во время движения атлет будет тянуть штангу на себя и возникнет очень нежелательно трение между грифом и телом спортсмена.
        • Слишком раннее выпрямление в коленях – это приводит к смещению центра тяжести вперед и возрастанию нагрузки на поясницу, что может привести к травмам.
        • Округление спины – в пояснице всегда должен быть прогиб, иначе вы сильно рискуете своим здоровьем.

        Теперь вы знаете все, что нужно о становой тяге в пауэрлифтинге, но знание это пыль по сравнению с практическим опытом. Опытные атлеты отрабатывают технику выполнения тяги годами, и только регулярный и направленный труд сможет вывести вас в ряды победителей. Если у вас остались какие-либо вопросы, то вы можете посмотреть видео о

        Становая тяга в экипировке | Пауэрлифтинг

        Главное в тяге – научиться правильно подсаживаться, в тот угол, с которого вы можете много тянуть. Угол зависит от комбеза и от ваших анатомических особенностей. Кто-то тянет больше ногами, кто-то спиной, кто-то 50 на 50.

        Соревновательная техника становой тяги в экипировке

        1) Подойдите к грифу, поставьте ноги в вашу тяговую стойку. Откиньтесь спиной назад, сведите лопатки. Представьте, что вы уже вытянули вес.

        2) Крепко возьмите штангу и отдышитесь. Ноги чуть согнуты. Колени развёрнуты. От грифа до голени 1-З см. Сделайте максимальный вдох, задержите дыхание, сцепите зубы и губы.

        3) Сведите лопатки, трапецию, прогните спину, немного согните, разведите в стороны колени, максимально натянув комбез. Подсядьте, держа спину выгнутой. Колени сгибаются и идут в стороны, к носкам. Спина идёт назад. Вы как бы пытаетесь перекинуть штангу через себя, упираясь ягодицами в комбез. Голова поднята, смотрим вперед-вверх.

        4) Гриф прижимается к голени, штанга пошла вверх, вслед за взглядом. Тянете штангу назад и вверх. Разворачиваете спину и одновременно выпрямляете ноги. Начинаете громко выдыхать, если гриф останавливается или на самой тяжёлой точке движения.

        5) Откидываетесь немного назад. Колени прямые. Ноги, ягодицы и спина напряжены. Команда “Опустить”.

        Ошибки на тяге в экипировке

        1. Двойное движение, остановка. Работайте до конца, а это значит – до команды “Опустить” рычите. Если не можете вверху развернуть спину, старайтесь дотянуть шеей. Максимально откидывайте шею назад и старайтесь, терпите.
        2. Никогда не подсаживайтесь с горбатой спиной. Да, срыв будет мощный, но вверху вы не сможете развернуться. Лучше потерпеть внизу, чем мучиться с разворотом.
        3. Откат штанги. Вы должны знать, на каком расстоянии от вас должна быть штанга, чтобы перед началом движения она уперлась в голень. Иначе при сгибании ног вы откатите от себя гриф, увеличив амплитуду движения.
        4. Научитесь подсаживаться в ваш угол, тот, с которого вы максимально хорошо тянете. Недосев, вы кидаете всю нагрузку на спину, уменьшая работу комбеза. Пересев, вы вообще не оторвёте штангу.
        5. Не затягивайте лямки слишком туго! – для тех, кто тянет в двойных комбезах (на липучках). Срыв будет невероятно мощный, даже с горбом. Но огромные проблемы будут с разворотом.
        6. Поддержка. Если вы начали тянуть, то сгибать и подсовывать колени под гриф нельзя. Опытный судья сразу это заметит и не засчитает вам подход.

        Еще раз о главном: главное в становой тяге – не горбить спину и подсаживаться в свой угол!

        Экипировка в становой тяге

        Трико для становой тяги

        Существуют специальные трико для становой тяги, но в нашей стране они редкость. Поэтому большинство атлетов выполняют становую тягу на соревнованиях в том же трико, что и приседания. В лучшем случае в инзеровском, не жестком трико.

        Майка для тяги

        По техническим правилам соревнований при выполнении становой тяги, полурукавка может быть надета под трико по желанию спортсмена. Женщины должны обязательно надевать полурукавку под трико во время выполнения всех трех упражнений пауэрлифтинга.

        С 2000 года стали выпускать специальные майки для выполнения становой тяги. Майка стягивает верхний плечевой пояс назад, тем самым помогает держать спину ровной и в конечной фазе “фиксация”, отводит плечи назад.

        Бинты на кисти и на колени

        По желанию атлета в становой тяге можно применять или не применять бинты на кисти рук или на колени.

        Пояс

        99% атлетов на соревнованиях применяют пояс при выполнении становой тяги, но можно выполнять упражнение и без пояса.

        Обувь

        Наилучший вариант обуви при выполнении становой тяги – это гимнастические тапочки – “чешки”.

        виды, техника выполнения, нормативы и типичные ошибки

        Экипировка для становой тяги

        Разговор о становой тяге будет неполным, если не упомянуть действующие рекорды в этом движении. Становая тяга может выполняться без использования экипировки и с экипировкой. Встает вопрос: что же можно считать экипировкой? Комбинезон? Лямки? Или даже ремень? Мы разделяем наиболее консервативную позицию в этом вопросе, а именно: экипировка – это то, что увеличивает твой результат, поэтому лямки, комбинезон и наколенные бинты смело можно относить к экипировочному дивизиону.

        С поясом немного другая история. Безусловно, атлетический пояс помогает поднять несколько больший вес при выполнении становой тяги, но его первоначальная функция – защитить Вас от возникновения пупочной грыжи или травм поясницы, поэтому его использование допустимо и зачастую даже необходимо в безэкипировочном пауэрлифтинге, и правилам федераций это не противоречит.

        Секреты преуспевания в становой тяге

        Вокруг этого упражнения ходит очень много неясных слухов. Чаще всего они возникают потому, что большинство тренирующихся работают по программам бодибилдерского стиля тренинга – тем, что основаны на многочисленных сетах и повторениях, а также одной и той же каденции: 2 секунды вверх, 2 секунды вниз. К сожалению, это мало способствует развитию скоростной силы, то есть взрывной мощности. Вот несколько советов по созданию программы, которая способна решить эти проблемы.

        Работайте динамично

        Когда вы слышите, как люди говорят о динамичной работе, знайте, что речь идет о скоростном или взрывном тренинге. Вы строите скоростную силу, выполняя многочисленные сеты с низким числом повторений и довольно низкими весами – 50-60% от максимума в одном повторении (1ПМ).

        Если веса легче, то нагрузка будет недостаточной. Если же они превышают 70% от 1ПМ, тогда снаряд не будет двигаться с достаточной скоростью, чтобы значительно увеличить выход мощности (если речь идет не о синглах). Динамичная работа очень важна для становой тяги, наверное, важнее, чем для любого другого упражнения. Почему? Очень легко перетренироваться в этом движении, если вы постоянно работаете с большими весами.

        Лучшие упражнения

        Лучшими упражнениями для построения скоростной силы в становой тяге является, конечно же, сама становая тяга, а также полные приседания в широкой стойке, обеспечивающие стимуляцию ягодичных мышц, бедер и бицепсов ног в наибольшей степени.

        Лучшей схемой подходы/повторения для скоростного тренинга будет 8-12 сетов в 2-3 повторениях. Каждое повторение должно длиться 1,5-2 секунды – не дольше, чем требуется на выполнение максимального сингла.

        Тренеруйтесь тяжело

        Если вы думаете о силе, то тренироваться придется действительно тяжело. В противном случае вам лучше собраться и отправиться домой, потому что стать сильным вам не грозит.

        Если мы говорим “тяжело”, то имеем в виду действительно тяжело. Тяжелые сеты в пяти повторениях должны быть так же “легки”, как ваши подходы в ключевых упражнениях в тяжелые тренировочные дни. Должно быть много подходов в 2-3 повторениях и, конечно же, синглов.

        становая тяга

        Причиной того, что многие атлеты не получают ожидаемых результатов от супертяжелого тренинга, является их приверженность одним и тем же упражнениям, годами выполняемым в одном и том же количестве сетов и повторений. Если вы делаете три сета в трех повторениях на каждой тренировке, то никогда не добьетесь великолепных результатов, даже если у вас прекрасные восстановительные возможности, и вы едите много протеина. Избежать плато в тяжелом тренинге можно постоянными изменениями упражнений или схемы подходы/повторения.

        Вариативность

        Вариативность – это соль тренинга. В странах бывшего Советского Союза, в основном в России и в Украине, которые сейчас доминируют в мировом пауэрлифтинге, атлеты давно отказались от старых методов прогрессирующего наращивания отягощений. Не важно, насколько хорошо атлет питался и какую получал фармакологическую поддержку, он мог добавлять веса на гриф постоянно. Их секретом была вариативность, и еще какая.

        Иногда они меняли упражнения, хотя это всегда были варианты классических движений, а иногда параметры нагрузки, то есть соотношение подходов и повторений.

        В качестве общего правила, возьмите за привычку менять свою тренировочную программу раз в 3 недели.

        За 12 недель вы достигнете нового уровня в становой тяге. Если вы тренируетесь бессистемно, то и результаты будут бессистемными. Помня об этом, представляем вашему вниманию следующую тренировочную программу. Поработайте по ней, и результат в 15-20 кг на гриф в становой тяге гарантирован.

        Рекорды в становой тяге

        Так или иначе, действующий абсолютный рекорд в становой тяге принадлежит исландцу Бенедикту Магнуссону (весовая категория свыше 140 кг). Ему покорились 460 кг. Существует еще два не менее впечатляющих рекорда, однако они были выполнены с использованием лямок и комбинезона. Тем не менее, это не умаляет их значимость:

        1. Британцу Эдди Холлу покорились 500 кг (весовая категория свыше 140 кг), смотрим эпичное видео этого события ниже;
        2. Россиянину Юрию Белкину покорились 450 кг (ВНИМАНИЕ, весовая категория до 110 кг).

        Что из этого более значимо для развития спорта в целом и подачи правильного примера начинающим атлетам, решайте сами. Мое мнение следующее: результат Белкина – это просто космос. Пожелаем атлету установления новых мировых рекордов и чтобы травмы обходили его стороной.

        12-недельная программа тренировки

        Двенадцатинедельная программа состоит из двух фаз. Работайте по фазе 1 шесть недель из двенадцати, но не подряд. То же самое и с фазой 2.Недели 1-3: фаза 1 Недели 4-6: фаза 2 Недели 7-9: фаза 1 Недели 10-12: фаза 2

        ФАЗА 1

        В этой фазе у вас 2 тренировки в неделю. Одна тренировка легкая: с акцентом на скорость и гипертрофию. Вторая – тяжелая: нацеленная на абсолютную силу и максимальную мощность. Выполняете первую тренировку, ждете 3 дня, а затем приступаете к тяжелой. Таким образом, вы тренируетесь в понедельник и четверг, вторник и пятницу, или среду и субботу.

        Тренировка 1

        Скоростные становые тяги 6-8×2Выберите вес примерно в 50% от вашего 1ПМ. Выполните повторения с максимальной скоростью и во взрывном стиле. После первого повторения опустите снаряд на пол на пару секунд перед следующим. Между сетами отдых не более одной минуты.

        Наклоны вперед со штангой на плечах сидя 3×12Сядьте на горизонтальную скамью со штангой на плечах. Наклоняйтесь вперед до касания лбом скамьи.

        Мертвые тяги с прямыми ногами 1×20Эти 20 повторений должны быть максимально тяжелыми, но без нарушения формы. Суперсет

        Гиперэкстензии 3×20Обратные кранчи 3×20

        Соединение в суперсет этих упражнений должно вызвать значительное жжение в районах низа спины и пресса. Такая техника позволяет поднять вашу рабочую мощность и улучшить физическую форму.

        Тренировка 2

        Приседания в широкой стойке, выключения в мертвых тягах, мертвые тяги с прямыми ногами или приседания со штангой с наклоном вперед 5-6×1

        Выполните 4-5 синглов с прогрессирующим ростом сопротивления с завершающими одной-двумя попытками вытянуть максимальный сингл. Эти последние сеты должны быть действительно максимальными попытками с весом, с которым вы никогда раньше не работали.

        Жимы ног с широкой постановкой ступней 2×5

        Классическая становая тяга

        Ступни ног ставьте очень широко, разворачивая носки наружу так, чтобы они выступали за край платформы. Работайте настолько тяжело, насколько это возможно.

        Приседания до касания скамьи 2×8

        Используйте скамью такой высоты, чтобы приседания были чуть выше параллели полу. Опуститесь на скамью. Расслабьте на мгновение мышцы тазобедренного пояса перед тем, как во взрывном стиле подняться в исходную позицию. Это упражнение очень хорошо строит взрывную мощность на старте выполнения становой тяги.

        Подъемы ног в висе 3×20Здесь очень маленький отдых между сетами, жжение сконцентрировано в районе пресса.

        ФАЗА 2

        В этой фазе вы тренируетесь реже, увеличив объемы тренировок. Мертвые тяги лишь раз в неделю. Этот секрет я выведал у болгар, которые три недели тренировались очень интенсивно, а потом еще три недели менее интенсивно.

        Мертвые тяги 3×8,5 или 3

        Выполняйте упражнение в общепринятом стиле. Четвертую и десятую недели делайте сеты в восьми повторениях, а пятую и одиннадцатую – в пяти повторениях, на шестой и двенадцатой – в трех повторениях.

        Приседания до касания скамьи 8×3

        Выполняйте упражнение во взрывной манере с весом в 50% от 1ПМ в обычных приседаниях.

        Суперсет

        Мертвые тяги с прямыми ногами 3×6Приседания с паузой 3×6

        Эти два упражнения заставят хорошенько поработать ваши ягодицы, низ спины и бицепсы ног. В обоих суперсетах работайте с максимально тяжелыми весами, достигая отказа до шестого повторения. В приседаниях с паузой почти касайтесь ягодицами пола, используя узкую постановку ступней, чтобы действительно нагрузить низ спины в нижней точке, где вы задерживаетесь на секунду-две.

        Скользящие приседания 2×5

        Нет лучшего упражнения для завершения тренировки, чем скользящие приседания. Вначале вы будете выполнять его вообще без отягощения. Спиной обопритесь о стену, постановка ступней довольно широкая. Опуститесь в присед на одну треть амплитуды и задержитесь в этой точке на 15 секунд. По их истечении опуститесь еще на полпути вниз и остановитесь на те же 15 секунд.

        Обратные кранчи 3×20Выполнив это упражнение, вы можете смело отправляться домой. Теперь на следующие 12 недель у вас есть фантастическая тренировочная программа, которая даст новый толчок развитию вашей становой тяги.

        Виды и техника выполнения

        Дальше мы подробно остановимся на видах становой тяги, коих бывает значительно больше, чем может подумать неискушенный спортсмен. Начнем конечно же с классического варианта.

        Классический вариант выполнения становой тяги, пожалуй, наиболее распространен в кроссфите, силовом экстриме и пауэрлифтинге. Нет точной информации о том, в какой спортивной дисциплине он зародился, но вероятнее всего это была тяжелая атлетика – первая часть толчка представляет собой именно это движение.

        СТАНОВАЯ ТЯГА - Программа тренировки рассчитанная на 12 недель

        Итак, как правильно делать становую тягу пошагово (техника выполнения):

        • При классической становой тяге атлет берется за гриф на ширине плеч, ноги стоят чуть уже, ступни располагаются параллельно друг другу.
        • Гриф штанги максимально придвинут к голеням, поэтому рекомендуется использовать гетры при выполнении становой тяги.
        • Лопатки и плечи отведены немного назад.
        • Движение начинается движением ног – штангу необходимо «сорвать» усилием квадрицепсов и ягодиц. Когда штанга прошла 20-30% амплитуды, атлет должен начать движение спиной, полностью выпрямиться в пояснице и зафиксироваться в конечной позиции.

        Большая часть нагрузки в классической становой тяге ложится на мышцы спины (а именно, разгибатели позвоночника и трапециевидные мышцы), поэтому данный вариант рекомендуется атлетам, у кого мышцы спины преобладают над мышцами ног. Также существует ряд анатомических особенностей строения организма (например, длинные руки или короткий торс), при которых стоит выполнять именно классическую тягу.

        Уделите тщательное внимание отработке правильной техники упражнения, только так Вы сможете извлечь максимум пользы из этого движения.

        Становая тяга сумо

        При становой тяге сумо нагрузка больше смещается на квадрицепс и приводящие мышцы бедра. Широчайшие мышцы спины, разгибатели позвоночника и мышцы брюшного пресса несут больше статическую нагрузку, так как разгибание в поясничном отделе здесь намного меньше, чем в классическом варианте.

        При тяге сумо атлет берется за штангу чуть уже уровня плеч, а ноги – наоборот, ставит шире. Насколько широко, зависит от уровня растяжки. Понятное дело, что чем шире расставлены ноги, тем короче будет амплитуда, и, следовательно, тем выше будет результат, однако если Вы не обладаете достаточной растяжкой, при слишком широкой постановке ног Вы рискуете получить растяжение или надрыв приводящих мышц.

        Движение в пояснице при тяге сумо минимальное, нам не нужно «разогнуться» со штангой, как при классическом варианте. Нам нужно осуществить ее подъем максимальным усилием мышц ног, не округляя при этом спину и не заваливаясь вперед.

        Наиболее распространенная ошибка новичков при выполнении тяги сумо – большое движение в спине. В нижней точке они наклоняются над штангой и срывают ее одновременным усилием спины и ног. Это в корне неправильно: при тяге сумо мы включаем спину в работу лишь в верхней части амплитуды (примерно последние 20% движения), работая с серьезными весами.

        Румынская становая тяга не имеет ничего общего с пауэрлифтингом, однако является отличным изолированным упражнением для развития ягодиц и бицепсов бедра. Движение выполняется на прямых ногах и с зафиксированной спиной за счет отведения ягодиц назад. Работая в такой амплитуде, бицепс бедра отлично растягивается в позитивной фазе движения и сокращается в негативной фазе.

        В этом упражнении первична нейромышечная связь, а не поднимаемый вес, поэтому не рекомендую выполнять тягу на прямых ногах с большим весом, если при этом Вы не чувствуете акцентированную нагрузку на нужных мышечных группах. Кроме того, работая с большим весом, есть риск повредить подколенные сухожилия, которые растягиваются по мере отведения таза назад. Это может остановить Ваш прогресс в приседаниях и становой тяге, так как восстановление займет как минимум несколько недель.

        Это не самое распространенное упражнение, однако и оно имеет очевидные плюсы. Тренажер Смита дает нам возможность работать по заданной шарнирами траектории, поэтому нам легче сосредоточиться на биомеханике движения и «поймать» сокращение нужных мышц.

        Кроме того, в Смите очень удобно выставлять ограничители на нужный уровень и работать за счет этого в укороченной амплитуде (выполняя некое подобие тяги с плинтов). Укороченная амплитуда позволяет нам привыкнуть работать с большим весом, улучшить силу хвата и подготовить хороший фундамент для увеличения силовых показателей в становой тяге и других базовых упражнениях.

        Если Ваш тренажерный зал оборудован треп-грифом, радуйтесь! В России это большая редкость, а зря, ведь данный гриф позволяет нам работать в немного другой амплитуде и увеличить наши силовые показатели. Треп-гриф имеет форму ромба, внутри которого расположены ручки для хвата. Ладони при этом расположены параллельно друг другу, а сами ручки находятся на уровне корпуса, за счет этого намного легче держать спину прямой на протяжении подъема, чего многим не хватает при выполнении классической становой тяги.

        Здесь подробно о технике выполнения становой тяги с треп-грифом.

        Очевидный плюс в работе с гантелями – более длинная амплитуда, так как гриф гантели будет располагаться ниже грифа штанги. Поэтому становая тяга с гантелями вполне имеет место быть в тренировочном процессе кроссфит-атлета, так как ее удобно совмещать с отжиманиями от гантелей или трастерами.

        Помимо подобия классической тяги, существует упражнение под названием «плие-приседания», популярное среди множества девушек, увлекающихся фитнесом. Движение похоже на становую тягу в стиле сумо, однако мы не ставим гантели на пол и работаем без остановки в верхней позиции в укороченной амплитуде, держа в постоянном напряжении приводящие мышцы бедра.

        Спину следует держать прямой на протяжении всего упражнения, вес отягощения подбирается индивидуально, однако следует иметь в виду, что в подобных изолированных упражнениях практически нет смысла работать меньше, чем на 10-15 повторений. Здесь мы прорабатываем целевые мышечные группы, а не ставим силовые рекорды.

        Нормативы по становой тяге

        Отдельные соревнования по становой тяге проводятся под эгидой всех действующих на территории России федераций пауэрлифтинга (ФПР, WPC/AWPC, АСМ «Витязь» и т.д.). При этом не существует никакого разграничения по тому, в каком стиле должен тянуть атлет: сумо или классика. У многих спортсменов этот момент вызывает негодование, кто-то требует ввести отдельный дивизион для тяги сумо, кто-то требует совсем запретить тягу сумо, а действующие рекорды признать недействительными, или создать отдельную федерацию, где каждый будет тянуть в сумо… Звучат эти заявления, по моему мнению, просто абсурдно.

        Ниже приведены нормативы по становой тяге для мужчин, утвержденные, наверное, самой популярной федерацией среди спортсменов-любителей — AWPC (дивизион с допинг-контролем). Нормативы этой федерации по становой тяге достаточно демократичны, поэтому любому мало-мальски подготовленному атлету не составит непосильного труда подготовиться к каким-нибудь региональным соревнованиям и выполнить для начала первый взрослый разряд.

        Весовая категорияЭлитаМСМКМСКМСI разрядII разрядIII разрядI юн.II юн.
        52197,5175152,5132,5115105907560
        56212,5187,5162,5142,512511597,582,565
        60225200172,5150132,512010587,570
        67,5247,5217,5190165145132,5112,59575
        75265232,5202,5177,5155142,5122,5102,580
        82,5277,5245215185162,5150127,5107,585
        90290255222,5195170155132,5112,590
        100302,5267,5232,5202,5177,5162,514011592,5
        110312,5275240207,5182,5167,514512095
        125322,5285247,5215190175150125100
        140332,5292,5255222,5192,5177,2152,5127,5102,5
        140337,5300260225197,5182,2155130105

        Альтернативные упражнения становой тяге

        Чем можно заменить становую тягу? Сразу скажу, что последующая информация предназначена для тех атлетов, которые не могут выполнять тягу в силу медицинских противопоказаний, но хотят проработать целевые мышечные группы с помощью других упражнений.

        Для всех остальных ответ звучит следующим образом: НИЧЕМ.

        Как улучшить силовые показатели в становой тяге?

        Ваш результат в становой тяге, будь то классика или сумо, зависит от двух аспектов:

        1. ускорение, которое Вы придаете штанге;
        2. соблюдение правильной техники на максимальных весах

        Ускорение штанги

        Чем большее ускорение Вы зададите при срыве штанги, тем легче Вам будет довести движение до конца. Поэтому необходимо отдельное внимание уделить взрывной силе ног и спины и следует включать в свой тренировочный процесс следующие упражнения, которые помогут Вам делать тягу более взрывной и быстрой:

        1. Приседания с паузой в нижней точке;
        2. Запрыгивания на коробку;
        3. Вставания со штангой из седа;
        4. Приседания со штангой на скамью;
        5. Рывковые подтягивания.
        6. Становая тяга с паузой на уровне колен.

        Правильная техника

        Работая в укороченной амплитуде (тяга с плинтов), мы можем выполнять упражнение с большим весом, смещая нагрузку на весь массив мышц спины. Помимо этого, мы развиваем силу хвата и психологически привыкаем к максимальным весам.

        Работая в удлиненной амплитуде (тяга из ямы), мы работаем с несколько меньшим весом, но выполняем движение, акцентируя нагрузка в квадрицепсах. Это неумолимо приведет к росту силовых показателей в становой тяге в полную амплитуду, так как тяга из ямы, само собой, будет даваться тяжелее как физически, так и психологически.

        Помимо этого, существует еще несколько условий хорошей тяги.

        Первое из них – растяжка. Особенно важно это для тех атлетов, которые выполняют тягу в стиле сумо. Необходимо уделить отдельное внимание фасциям приводящих мышц бедра и квадрицепсов – они должны быть эластичны и подвижны, выполняйте наиболее удобные для Вашего строения вариации шпагата. Так Вы убережете себя от возможных травм и будете способны работать в оптимальной амплитуде, не испытывая дискомфорта или болевых ощущений в мышцах и сухожилиях.

        Не стоит забывать и о растяжке торса, выполняйте различные упражнения, направленные на растяжку широчайших, груди, поясницы или брюшного пресса, под разными углами, ни одна мышца Вашего организма не должна быть «деревянной», тогда становая тяга станет для Вас комфортным и абсолютно естественным с точки зрения анатомии и биомеханики движением.

        Не менее важна и изолированная работа над целевыми мышечными группами, работающими при становой тяге. Например, следует выполнять подтягивания, тяги штанги или гантелей в наклоне, гиперэкстензии, «лодочку», чтобы держать мышцы спины готовыми к силовой работе. Не забывайте и о нашем «фундаменте». Дополнительно укрепляйте мышцы ног, приседайте со штангой, делайте жим ногами, разгибания сидя и другие упражнения для квадрицепса и бицепса бедра.

        Кроссфит комплексы

        Становая тяга – отличный инструмент не только для пауэрлифтера, но и для кроссфит-атлета, поэтому не обходите это упражнение стороной. Выполняя его, Вы увеличите в разы тренировочный тоннаж и интенсивность, разовьете силу и мышечную массу, а уровень физической подготовки будет расти от тренировки к тренировке.

        Shark AttackВыполнить 50 подтягиваний на перекладине и 50 классических становых тяг за минимальный отрезок времени.
        LucyВыполнить 10 становых тяг сумо, 10 запрыгиваний на коробку и 30 прыжков «пружинкой». Всего 5 раундов.
        Big GunВыполнить 15 повторений в жиме лежа, 30 приседаний и 50 становых тяг со штангой, равной собственному весу атлета. Всего 3 раунда.
        Deadlift MonsterВыполнить 20 классических становых тяг, 20 становых тяг сумо и 20 выпадов с гантелями. Всего 4 раунда.
        True Till DeathВыполнить лесенку от 1 до 20 повторений из подтягиваний на перекладине и классических становых тяг.

        Упражнения в тему

        Мышцы, работающие при становой тягеБазовая программа тренировок Мышцы, работающие при становой тягеКак определить тип телосложения? Мышцы, работающие при становой тягеНаклоны со штангой на плечах Ярослав Хватов

        Автор Ярослав Хватов

        Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

        Редакция Cross.Expert

        Становая тяга. Третье соревновательное упражнение в пауэрлифтинге.

        Становая тяга – самое впечатляющее и самое зрелищное из трех соревновательных упражнений. Оно является завершающим упражнением в соревнованиях по пауэрлифтингу, и поэтому результат в нем часто становится решающим фактором, который определяет успех или неудачу спортсмена.

        Порядок выполнения становой тяги

        1. Прием стартового положения. Существует два варианта расстановки ног при выполнении становой тяги: классика (ноги на ширине плеч) и «сумо» (ноги расставлены широко). Атлет, сохраняя прямую спину, опускается, подседая, сгибая ноги и разводя колени в стороны по направлению носков. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками. Руки держат гриф, проходя между коленями.


          Тяга в классике

           


          Тяга в сумо

        2. Отрыв штанги от помоста. Отрыв снаряда осуществляется за счет первоначального импульса, создаваемого выпрямлением ног. При этом разгибаются не только коленные, но и тазобедренные суставы, а также немного сгибаются голеностопные. Таз и плечи поднимаются с одинаковой скоростью, мышцы спины сохраняют статическое напряжение. Руки служат только связующим звеном между грифом и верхней частью тела (плечевыми суставами), они выпрямлены и практически не участвуют в подъеме. Штанга поднимается вверх до тех пор, пока атлет не встанет вертикально.

        3. По завершении подъема штанги в тяге, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

        4. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «вниз» («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не окажется в бесспорно финальной позиции.

        5. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

        Чтобы понять, как это выглядит в динамике, смотрите видео:

         

        Экипировка для становой тяги

        — Комбинезон 

        Основные мышечные группы, участвующие в выполнении становой тяги (по Б.И. Шейко)

        Непосредственные движителиВспомогательные движителиСтабилизаторы
        Большая ягодичная Средняя ягодичная Группа мышц плечевого пояса
        Двуглавая бедра (бицепс бедра) Группа глубоких мышц позвоночника Группа сгибателей кисти и пальцев
        Квадрицепс Широчайшая спины Трапециевидная
        Группа выпрямителей спины Трапециевидная Ромбовидная
          Ромбовидная  

         

        Становая тяга. Видео.

        Пауэрлифтинг: Становая тяга | Александр Графчиков

        Хотите узнать как увеличить результаты в Становой тяге? Тогда читайте статью Пауэрлифтинг: Становая тяга

        Одно из самых основных упражнений в пауэрлифтинге это Становая тяга, которое определяет максимальную силу атлета, оно также является одним из самых простых и в тоже время самых тяжёлых силовых движений после Приседания со штангой.

        Пауэрлифтинг: Становая тяга

        Абсолютно каждый атлет кто выбрал для себя пауэрлифтинг, хочет показать наилучшие результаты в этом движении, но порой не все могут похвастаться большими весами на штанге. Основным фактором плохих результатов является безграмотное планирование тренировочного цикла и неправильное построение самих тренировок.

        Как добиться максимального результата в Становой тяге?

        Существует несколько основных пунктов на которые стоит делать основной акцент для того чтобы добиться хороших результатов в этом упражнении:

        Пункт #1
        Это исключить все лишние упражнения и сконцентрироваться только на одной Становой тяге. При этом применяя программы работая только по силовым пирамидам для максимального увеличения результата в этом упражнении.

        Этот метод хорош для многих новичков, которые хотят быстро увеличить максимальные результаты в Становой тяге. Концентрация лишь на одном упражнении за всю тренировку приносит, хорошие результаты в начале, затем так или иначе следует переходить к следующему пункту.

        Пункт #2
        Это разбить упражнение Становая тяга на все его составляющие и прорабатывать их Подсобными упражнениями как в своё время предлагал нам Г. Фунтиков.

        Подбор основных упражнений для «проработки слабых мест».

        Упражнения перечислены по мере убывания эффективности…

        Плохой отрыв:

        • Гиперэкстензии
        • Мертвая тяга
        • Тяга штанги из ямы
        • Наклоны со штангой
        • Наклоны со штангой сидя
        • Жим ногами
        • Приседания с весом между лавок
        • Приседания на низкую лавку
        • Велотренажер(интенсивность максимальная)

        «Стопор» на уровне ниже колена 5-10 см:

        • Тяга в силовой раме с мертвой точки
        • Гиперэкстензии
        • Мертвая тяга
        • Наклоны со штангой
        • Наклоны со штангой сидя

        Проблемы с «дотягиванием»:

        • Тяга в силовой раме с мертвой точки
        • Шраги(со штангой или гантелями)
        • Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом
        • Тяга блока к груди различными хватами(обратный — прямой, узкий — широкий)

        Штанга валится из рук:

        • Удержание штанги на время
        • Статическое удержанием веса

        С помощью этого метода атлет добивается ещё больших результатов в таком упражнении как Становая тяга, а комбинируя его с первым пунктом, его прогресс будет не только быстрым, но и постоянным.

        Этот метод хорош и подходит атлетам на любой стадии развития и тренированности, но наступает такой момент, когда атлет достигает пика своих сил в Становой тяге, тогда на помощь приходит уже третий пункт.

        Пункт #3
        Это использование Силовых приёмов для увеличения интенсивности и нагрузки в упражнении Становая тяга.

        Силовые приёмы:

        • Первый силовой приём это Статика, которая позволяет в любой точке движения усилить её.
        • Второй силовой приём это Частичная амплитуда данный метод используют обычно в последней фазе дожима.
        • Третий силовой приём это Амплитудное сопротивление развивает взрывную силу.
        • Четвёртый силовой приём это Подъём с нижней точки данный метод замечательно помогает в прохождение угла (мёртвой точки).
        • Пятый силовой приём это Негативные повторения данный метод позволяет значительно укрепить связки, что позволяет быстро выйти на новый пик силы.

        Эти пять основных методов, которые применяются для увеличения результатов не только в Становой тяге, но и в других соревновательных упражнениях большой тройки…

        Если предыдущий метод основан на том, чтобы подтянуть отдельные звенья общей цепи, а именно слабые мышцы участвующие в процессе того или иного упражнения в данном случае это упражнение Становая тяга, то данный метод скорее основан на укреплении связок и общего движения в целом.

        Если брать за основу метод Г. Фунтикова, где он предлагает нам делить упражнения на все его составляющие и работать над каждым движением в отдельности, укрепляя тем самым ту или иную мышечную группу отвечающую за то или иное движение, что в сущности правильно…

        То данный метод немножко отличается тем, что упражнения делятся на три основные фазы (отрезка движения) и работа ведётся с каждой фазой движения в отдельности, при этом применяя к каждой фазе индивидуальный силовой метод…

        Давайте рассмотрим каждую фазу движения в отдельности и посмотрим, какие силовые методы наиболее результативны на каждом отрезке движения…

        Силовые методы перечислены по мере убывания эффективности…

        Нижняя амплитуда движения:

        • Статика
        • Подъём с нижней точки движения
        • Амплитудное сопротивление
        • Негативные повторения

        Средняя амплитуда движения:

        • Статика
        • Амплитудное сопротивление
        • Частичные повторения (Дожим)
        • Негативные повторения

        Верхняя амплитуда движения:

        • Статика
        • Частичные повторения (Дожим)
        • Амплитудное сопротивление
        • Негативные повторения

        Данный силовой метод разбивки каждого упражнения на три фазы и проработке каждой фазы в отдельности принесёт в конечном счёте очень быстрый силовой эффект и прибавку силовых результатов.

        Также совмещая метод Г.Фунтикова (разделяя упражнения по фазам и укрепляя каждую мышечную группу в отдельности), с методом укрепления общего движения в целом, путём несложных силовых приёмов, которые описаны в данной статье, вам принесёт ещё больший силовой результат!

        Все эти Силовые приёмы доводят ваши силовые показатели до наивысших результатов в этом упражнении. Комбинируя все ТРИ пункта между собою или занимаясь последовательно переходя от одного пункта к другому (если вы новичок) сделают вашу Становую тягу поистине чудовищно большим.

        Становая тяга в пауэрлифтинге (А.Суровецкий)

         Заключительным аккордом в соревнованиях по пауэрлифтингу являются три подхода в становой тяге. От них зависит конечный результат в сумме троеборья. Поэтому звучать этот аккорд должен весьма внушительно. Я считаю это движение главным в троеборье, оно решает — со щитом вы будете или на щите. Значит исполнять его надо так, чтобы не было сомнений — получится или нет? А должна быть полная уверенность, что если уж дошло дело до становой тяги — теперь только успех. Можно перефразировать: кто не имеет хорошей становой тяги, то не пьет шампанское.
        Хочу поделиться своими соображениями о технике движения, а так же практикой развития силы в становой тяге. Для опытных тренеров и спортсменов я, наверное, не открою ничего особенного. Тяга — движение на первый взгляд технически несложное, а для увеличения результатов не обязательно выдумывать какие-либо особые схемы подходов. Если посмотреть системы тренировок в тяге известных силовиков (например Дэн Остин, Эд Коэн, Джон Кук) или «финскую» систему, то видно, что все они построены на простом увеличении поднимаемого веса в подходах от тренировки к тренировке.
        На самом деле движение в тяге состоит из многих, казалось бы, незначительных деталей, влияющих на качество исполнения движения, а значит и на результат. И, может быть, отдельные мои замечания в подробном описании технического исполнения тяги помогут на практике тем, кто заинтересован в серьезной работе над тягой.
        Становая тяга по своему физико-механическому содержанию является единственным движением, при выполнении которого в работу включается наибольшее количество мышц тела. Отсюда отношение к ней часто похоже на такую позицию, что, мол, не так уж важно технику улучшать и «голой» спиной можно много поднимать. Но это все равно, что выполнять движение без использования спецформы. Для того и определяется наиболее рациональная и эффективная техника в каждом движении, чтобы направить «голую» силу по нужному руслу для значительного увеличения результата.
        Существует два способа выполнения становой тяги: классический и «сумо»-стиль. Сразу надо совершенно определенно сказать, что «сумо»-стиль более выгодный для использования всей имеющейся у спортсмена силы. Несмотря на то, что строение тела у людей различается, практика показывает, что в любом случае при хорошей проработке техники движения эффективность «сумо»-стиля несомненно выше. Что же представляет из себя техника оптимального выполнения становой тяги в «сумо»-стиле?
        Исходное положение: ноги расставить под грифом штанги максимально широко. Носки развернуть по углом 45-60 градусов. Ступни подвести под гриф штанги на половину. Спина прямая.
        Подготовительная фаза: из исходного положения, сохраняя прямую спину, опускаться подседая, сгибая ноги и отводя колени по направлению носков. Голову чуть наклонить, чтобы видеть штангу. Таз подать вперед ближе к грифу, убрать прогиб в пояснице. Руками тянуться вниз только за счет опускания плеч поворотом их вперед-вниз, а спина сохраняется жестко прямой. При опускании, мышцы ног должны как бы натягиваться, словно тетива лука и готовиться к обратному движению. Подсесть нужно ровно настолько, чтобы можно было осуществить захват штанги.
        Стартовое положение: колени максимально развернуты и направлены на носки ступней. Таз приближен к грифу. Спина прямая в напряженном состоянии. Плечи опущены и находятся по вертикали над грифом штанги. Голову держите прямо. Захват грифа только разнохватом. Пальцы не должны сжимать штангу, из них надо сделать подобие крючков. Руки в тяге выполняют роль только связующего звена между точками приложения силы.
        Начальная фаза: после хорошего вдоха с постепенно нарастающим усилием обтягивать все тело. Таз удерживать ближе к штанге. Очень важно выдержать начальную нагрузку, не искажая стартового положения. К подъему штанги должно подготовиться все тело. Надо иметь ввиду, что плечи и верх спины медленнее включаются в движение. Поэтому и требуется выдержка внизу до момента отрыва штанги от помоста. Надо стремиться к тому, чтобы вся нагрузка в этой фазе перекладывалась на опору, то есть на ступни ног. Там надо чувствовать давление. Ни в коем случае не делайте резких движений. Это не рывок, это- тяга. Всем известно, что в рывке результаты намного меньше, чем в тяге. Так зачем же сразу ставить себя в невыгодное положение? Ведь задача становой тяги не в том, чтобы оторвать штангу от помоста, а в том, чтобы поднять ее в выпрямленное положение тела.
        Основная фаза: после отрыва штанги от помоста все мышцы тела уже готовы работать в полную силу, именно теперь на задержке дыхания начинается активное выпрямление ног при жестком сохранении положения корпуса. Необходимо следить, чтобы плечи не отстали от движения таза вверх. Гриф штанги должен двигаться как можно ближе к ногам. Голова прямо или чуть отклонена назад.
        Конечная фаза: ноги полностью выпрямлены. Начинается аккуратное доведение корпуса до вертикального положения и разворот плеч. Таз и грудь подаются вперед. Одновременно делается напряженный «силовой» выдох. Плечи остаются опущенными и только после выпрямления тела разворачиваются назад.
        И еще несколько замечаний об особенностях выполнения становой тяги в стиле «сумо»:
        1) в исходном положении слишком большой разворот ступней приводит к плохой устойчивости в конечной фазе и требует более точного исполнения всего движения. если уменьшить расстояние между ступнями, то увеличится путь при подъеме штанги. Если гриф штанги окажется ближе к носкам, то в начальной фазе увеличится рычаг между опорой и центром тяжести. В результате возрастет нагрузка на спину и значительно усложнится отрыв штанги от помоста, а в дальнейшем выпрямление корпуса.
        2) В подготовительной фазе простое, несобранное опускание штанги влечет за собой серьезные отрицательные последствия. Во-первых, снизу труднее принять правильное стартовое положение и подготовить все мышцы к хорошему началу движения. Во-вторых, опускание таза в таком случае происходит ниже, чем надо и в результате увеличивается путь для подъема. Подготовительная фаза — очень важная часть движения, на которую чаще всего не обращают внимание на тренировках.
        3) В стартовом положении плохая разводка коленей удаляет таз от грифа штанги, увеличивает нагрузку на поясницу и создает трудности при отрыве штанги от помоста. Согнутая спина ведет к проблемам в конечной фазе при выпрямлении. Если не опускать до предела плечи, то придется приседать ниже, что увеличить расстояние подъема штанги.
        4) В начальной фазе подъем таза раньше плеч приводит к наклону корпуса, а значит к тем же последствиям: увеличению нагрузки на поясницу, усложнению отрыва штанги и выпрямление корпуса в конечной фазе.
        5) В основной фазе, если при активном выпрямлении ног движения плечевого корпуса отстает по скорости от подъема таза, то спину загибает соответствующими последствиями. К этому также может привести удаление грифа штанги от ног.
        6) В конечной фазе согнутая спина может стать препятствием для завершения движения. Частая ошибка в конце движения — подъем плеч перед тем, как отвести их назад. Это приводит к обратному движения штанги, запрещенному правилами.
        Системы тренировок спортсменов становой тяги могут быть различными. Их даже надо периодически менять. Главное, чтобы в них соблюдался принцип постоянного прогрессирования тренировочных весов в подходах. Системы должны длиться 8-12 недель и завершаться проверкой на максимальный результат (примерно на 104 — 108%).
        Предлагаю Вам, дорогие читатели, ознакомиться с одной из моих систем, которую я применяю в качестве базовой. За основу расчета тренировочных весов берется максимальный результат, показанный непосредственно перед тем, как применить эту систему. Предварительно, на каждой тренировке выполняется общая подготовительная разминка к тяге, в основном, это растяжки ног, гиперэкстензии и наклоны без веса, подседы и переносы тела с ноги на ногу в широкой расстановке. Затем выполняется 4-5 разминочных подходов в тяге, начиная примерно с 30%-го веса и, равномерно увеличивая его до основных подходов, одновременно уменьшаем количество повторений с 6 до 3. Например, если ваш максимальный результат в тяге 200 кг, то разминка выглядит так:
        а) для нечетных тренировок: 60х6, 85х5, 110х4, 135х3;
        б) для четных тренировок: 60х6, 90х5, 120х4, 150х3.
        Основная часть:
        1 тренировка. 70% 5 повторов в 5 подходах;
        2. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
        3. 72,5% 5х5;
        4. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 2х3;
        5. 75% 5х5;
        6. 82,5% 3х1, 87,5% 2х1, 94% 1х3;
        7. 77,5% 4х4;
        8. 82,5 % 3х1, 87,5% 2х1, 94% 2х3;
        9. 80% 4х4;
        10. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 1х3;
        11. 82,5% 4х4;
        12. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 2х3;
        13. 85% 3х3;
        14. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 1х3;
        15. 87,5% 3х3;
        16. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 2х3;
        17. 90% 2х2;
        18. проходка на максимум.
        Перерыв между тренировками должен быть не менее 3-5 дней. Лучше будет, если между нечетной и четной тренировками делать перерыв в 5 дней, а между четной и нечетной — 3 дня.
        В качестве дополнительных упражнений, в основном используются: тяга верхнего блока широким хватом за голову и к груди, тяга нижнего блока сидя к животу узким хватом, гиперэкстензия. Они выполняются в 3-4 подходах по 8-10 повторений. Могу применяться и другие упражнения (подтягивание на перекладине, тяга штанги в наклоне узким и широким хватом и т.д.). Но на одной тренировке не рекомендуется делать больше 3 дополнительных упражнений. Когда в ходе подготовки выявляются слабые места в исполнении движения, то в тренировку необходимо включать специальные упражнения, например, для увеличения силы, необходимой при отрыве штанги от помоста, используется тяга из более низкого положения, стоя на подставках высотой примерно 10 см в той же позиции ног — с широкой расстановкой. Выполняется обычно сразу после основной тяги в 4-5 подходах по 5-6 повторений с повышением веса от подхода к подходу.
        Часто возникают трудности в выпрямлении тела при завершении тяги. Это бывает связано с тем, что мышцы спины жестко не удерживаются и ее чересчур загибает в средней части. Для усиления работы мышц на этом участке движения хорошо помогает дотяга штанги с с подставок также в «сумо»-стиле. Высота подставок должна быть такая, чтобы гриф штанги находился чуть ниже колен. Вес ставится на 10-30 кг больше максимального и выполняется 3-5 подходов по 1-3 повторения. Дотяга выполняется в четные дни тренировок.
        Для закрепления техники исполнения желательно в нечетные дни тренировок становую тягу в каждом подходе выполнять без остановок, то есть не ставить штангу на помост, а лишь коснуться его и сразу делать следующее повторение. Также во всех подходах опускание из верхнего положения со штангой выполнять не за счет наклона спины, а подседанием, стараясь сохранить положение тела таким, какое должно быть при подъеме штанги. Надо сказать, что требуется огромное терпение в процессе отработки отрыва штанги от помоста. Максимальный разворот коленей создает большое напряжение и болевые ощущения в тазобедренных суставах и в связках приводящих мышц бедра. Этот болезненный процесс длиться долго, но его надо пройти, не прерывая тренировок.
        И еще одно замечание. Если не хотите иметь проблем с удержанием штанги в руках, то никогда не используете в подходах кистевые лямки. Если руки не держат, то никакая спина не поможет взять вес больше. А тренировки без лямок только развивают хват. И для этого практически не требуется никаких дополнительных упражнений, они могут даже помешать, так как перегрузка предплечий ослабляет хват. А в дотягах с подставок вы будете удерживать вес больше максимального. Так что не нагружайте зря спину и предплечье, берегите силу для основного движения. И последнее, отдых между подходами должен быть: в разминочно части системы 1-3 минуты, а в основной части — 5-10 минут. Спешить не надо, но и особенно затягивать тоже не нужно.
        Я постарался подробнее изложить технику становой тяги и систему тренировок. Но все равно будет возникать много вопросов. На практике бывает трудно осуществить полное сочетание всех элементов без особого внимания тренера, понимания и старания спортсмена. Остается только пожелать Вам успехов в достижении лучших результатов, в чем, возможно, поможет и мой опыт.

         

bookmark_borderИнстаграмм анорексия – «Инстаграм спас мне жизнь»: анорексичка захотела жить благодаря фото девушек, победивших болезнь: b_picture — LiveJournal

«Я жива благодаря Инстаграму»: соцсети помогли анорексичке выздороветь: udav02 — LiveJournal

In article 322f36a98a
На пике болезни девушка весила 32 кг, питалась хлебцами и салатом, занималась по шесть часов в день и всё ещё считала себя толстой. Пока не поняла, что умирает.

Эмел Льюис (Emelle Lewis) из английского города Хаддерсфилд в свои 15 лет страдала от всех сопутствующих переходному возрасту проблем: комплексы, одиночество, недовольство своей внешностью, перепады настроения. К тому же девушка никак не могла найти себе парня, поэтому решила, что она «толстая и уродливая» и принялась изводить себя диетами и тренировками.

«Это началось в старших классах. Все мои подруги встречались с парнями и только я была одна. Мне казалось, что это из-за того, что я жирная и уродливая, поэтому я решила похудеть», — вспоминает Эмел.

In article 322f36a98a

Из-за жёстких ограничений в питании и беспощадных тренировок, девушка быстро похудела до критической массы, очень ослабла и начала постоянно мёрзнуть. Но всё ещё отрицала, что заболела анорексией. Эмел наотрез отказывалась лечиться и убедила себя в том, что все вокруг лгут ей и хотят разрушить её жизнь.

«Когда я заболела анорексией, я совсем не думала, что со мной что-то не так. Я убедила себя в том, что со мной всё в порядке, мой вес в норме и я могу жить нормальной жизнью. Я не считала, что у меня расстройство пищевого поведения, не хотела лечиться и была уверена, что все вокруг настроены против меня и пытаются сломать мне жизнь».

In article 322f36a98a

В самый разгар анорексии Эмел весила 32 килограмма. В её скудный рацион питания входили хлебцы, хлопья и салат. А ежедневные занятия спортом доводили до изнеможения.

«Я тогда была веганом, поэтому питалась рисовыми хлебцами, пшеничными хлопьями, хумусом, салатами и фруктами. Каждое утро я занималась йогой, качала пресс и дважды в день по полчаса гуляла с собакой. Я не позволяла себе отдыхать до четырёх часов дня».

In article 322f36a98a

«Я помню, как однажды лежала в постели и почувствовала дыхание смерти. Я буквально поняла, что действительно умираю. И подумала о том, что совсем ничего не добилась в жизни и о том, что отчаянно не хочу, чтобы моя история на земле вот так бесславно закончилась. Тогда во мне что-то изменилось, и я решила бороться».

Эмел подписалась на Инстаграм-аккаунте девушек, которые болели анорексией и победили. Вдохновляющие истории помогли девушке поверить, что и у неё есть шанс на новую здоровую жизнь. И хотя Эмел была в ужасе от предстоящего лечения, она твёрдо решила, что не отступит.

In article 322f36a98a

Эмел рассказала, что первым делом поделилась своим решением с мамой, которая до конца верила, что у девушки получится победить болезнь.

«Я срывалась семь раз и только мама верила в меня, несмотря ни на что. Она делала всё, чтобы помочь мне выздороветь. А вот мой папа и и психолог сомневались, что я смогу довести лечение до конца. Ведь я так много раз срывалась. Я отчаянно хотела доказать, что они ошибаются — это тоже придавало мне сил».

In article 322f36a98a

«Сейчас я очень горжусь своими достижениями и своим телом. Мне нравится наблюдать за тем, как я становлюсь сильнее, я гожусь тем, что добилась этого сама. Самым сложным для меня было пойти против всего того, во что я верила последние шесть лет. Я должна была научиться игнорировать свои мысли.

Анорексия — хитрая и коварная болезнь, она обманывает, убеждает, что ничего страшного не происходит. Единственный способ победить её — понять, что все деструктивные мысли не принадлежат вам, они вызваны чем-то враждебным, и строго следовать плану лечения».

In article 322f36a98a

Сейчас Эмел выглядит здоровой молодой девушкой, её тело округлилось и стало сильным, лицо приобрело румянец, а глаза — здоровый блеск. Девушка охотно делится своим ценным опытом в Инстаграм и надеется, что её история тоже кому-то поможет, как когда-то помогли ей истории других девушек, победивших анорексию.

«Жизнь слишком коротка, жаль тратить бесценное время на существование с расстройством пищевого поведения. Мы живём один раз. Надо ценить себя и любить своё тело за то, что оно есть, потому что в один прекрасный момент его не станет».

Девушка, которая весила как пятилетний ребенок, победила анорексию и стала звездой инстаграма : b_picture — LiveJournal

23-летняя англичанка Конни Инглис боролась с анорексией с 10-летнего возраста. Три года назад, после того как она стала весить как пятилетний ребенок, ее положили в больницу. Но она сумела победить болезнь, а теперь вдохновляет и других в социальных сетях.


https://instagram.com/p/BaKCzb5FTNa

«Я не думала о том, умру я или выживу. Я просто хотела потерять вес. Дошло до того, что мне хотелось, чтобы мое сердце остановилось. Это единственное, что удовлетворило бы мою анорексию», — рассказывает Конни о своей болезни.

https://instagram.com/p/BW5hC6CFvMr

Три года назад она прятала свое тело под мешковатой одеждой, и никто не знал, что она страдала от нервной анорексии — эмоционального расстройства, характеризующегося необходимостью похудеть.

https://instagram.com/p/BQ6EvdMF58c

«Я не хотела говорить о том, что происходит. Все, что я говорила: “У меня все в порядке”».

https://instagram.com/p/BZW6VyTlGMR

В 2015 году Конни положили в больницу Сент-Джеймса в Лидсе в критическом состоянии. По прогнозам врачей, жить девушке оставалось не больше недели. Ее кормили с помощью специальной трубки, она не могла самостоятельно передвигаться и почти не покидала инвалидное кресло. В больнице Конни провела шесть месяцев, пока ее вес не восстановился до нормальной отметки.

Но депрессия не покидала девушку. Тогда она обратилась к социальным сетям: сообществу людей, восстанавливающихся после анорексии. С тех пор Конни стала любить свое тело и начала публиковать фотографии, как она ест ту пищу, которая долгое время ее пугала, например шоколад.

https://instagram.com/p/BXQwxd0FuhH

Теперь Конни помогаем и другим страдающим анорексией. Она завела аккаунт в инстаграме my_life_without_ana в 2016 году. Сейчас на нее подписаны 88 тысяч человек. Там она выкладывает свои фотографии во время болезни и сейчас.

https://instagram.com/p/BU7XBXuln8C

«Когда я смотрела на себя, я видела, что я несовершенна: маленькая грудь, складки на животе, целлюлит. Но самой нелюбимой частью тела был живот. Я хотела, чтобы он был идеально плоским. Я хотела выглядеть как девушки, которые мне нравились. Но не получалось, что бы я ни делала. Я упражнялась, сидела на диетах, мой вес упал, но живот все еще был! В то время я не понимала, что у женщин, на которых я равнялась, были недостатки».

https://instagram.com/p/BY1VLJZlnbc

Конни надеется, что ее опыт поможет другим.

«Мне нравится помогать людям, особенно тем, кто идет к выздоровлению. Они должны знать, что не одиноки в своей борьбе. Я думаю, что люди подписываются на меня, потому что я говорю правду, а не показываю только позитивную сторону выздоровления. Я рассказываю, как это сложно».

https://instagram.com/p/BdQgb8eAp9h

Теперь Конни любит свое тело и призывает к этому остальных. Полнота украшает девушек, а плоский живот — не залог успеха.

Смотрите также: «Я убивала себя едой»: девушка потолстела до 220 килограммов ради любви

источник

Понравилось? Жми лайк!

«Инстаграм спас мне жизнь»: анорексичка захотела жить благодаря фото девушек, победивших болезнь: b_picture — LiveJournal

Когда Эмел Льюис (Emelle Lewis) из Хаддерсфилда было 15 лет, она считала себя «толстой и уродливой» и никак не могла найти парня. Тогда она начала изводить себя диетами, тренировками и в конце концов заболела анорексией.


«Это началось в старшей школе. Я хотела похудеть, потому что мне казалось, что я жирная. Все мои подруги встречались с парнями, а у меня никого не было. И я думала, что все это потому, что я толстая и уродливая», — рассказала Эмел.

Девушка отказывалась лечиться и в припадках паранойи убедила себя, что все пытаются разрушить ее жизнь. Эмел утверждает, что, несмотря на маленький вес, она не чувствовала слабости, но ей постоянно было холодно.

«Когда я была больна, я не думала, что со мной что-то не так. Я искренне верила в то, что смогу поддерживать такой вес и жить нормальной жизнью. Я не хотела избавляться от расстройства пищевого поведения. Я не хотела лечиться и думала, что все вокруг против меня, лгут мне и пытаются разрушить мою жизнь».

На пике болезни Эмел весила 32 килограмма и питалась рисовыми хлебцами, пшеничными хлопьями и салатом.

«В то время я была веганом, поэтому питалась пшеничными хлопьями, хумусом, рисовыми хлебцами, салатами и фруктами. Два раза в день по 30 минут я гуляла с собакой и каждое утро занималась йогой и делала упражнения на пресс. Я не давала себе ни минуты отдыха до четырех часов дня».

Все изменилось, когда Эмел в инстаграме подписалась на девушек, победивших анорексию. Она поняла, что не хочет умирать. И хотя Эмел была в ужасе от предстоящего лечения, она твердо решила, что хочет начать заниматься, чтобы набрать вес.

«Я помню, как однажды лежала в постели и чувствовала, что действительно умираю. Я поняла, что ничего не достигла в жизни и не хочу, чтобы моя история вот так закончилась. Это что-то изменило во мне, я решила, что должна сражаться».

Эмел рассказала, что первым делом поделилась своим решением с мамой, которая до конца верила, что у девушки получится победить болезнь.

«Я семь раз срывалась, но мама всегда верила в меня и готова была сделать все, чтобы помочь мне выздороветь. Мой папа и психолог сомневались во мне и думали, что это будет похоже на все предыдущие разы, когда я говорила, что буду лечиться, но не делала этого. Необходимость доказать, что эти люди были неправы, — еще один фактор, который помог мне».

Эмел рассказала, что ей было очень сложно изменить образ жизни, которого она придерживалась шесть лет. Но это сделало ее сильнее.

«Я горжусь своими достижениями и своим телом. Мне нравится наблюдать за тем, как я становлюсь лучше, сильнее, зная, что всего этого я добилась сама. Самым сложным в моем выздоровлении было идти против всего того, во что я верила последние шесть лет. Я буквально должна была игнорировать свои мысли».

«Анорексия обманывает вас и заставляет верить, что ничего плохого с вами не происходит. Лучший способ победить болезнь — осознать, что это не ваши мысли и они вызваны чем-то враждебным».

«Жизнь слишком коротка, и живем мы только один раз. Не стоит тратить время на жизнь под контролем расстройства пищевого поведения. Любите свое тело за то, что оно есть, потому что в один прекрасный момент его у вас не будет».

источник

Понравилось? Жми лайк!

Девушка делится фотографиями своей победы над анорексией через Instagram

Чуть больше года назад вес Антонии Эрикссон составлял 38 килограмм, а сердце и органы практически отказали. Но вместо того, чтобы отдаться во власть анорексии, 18-летняя девушка легла в больницу в сентябре 2012 года в попытке вернуть себя к жизни. Она благополучно выздоровела и в этом ей помог Instagram! Желая помочь себе и  другим людям, страдающим от этой болезни, шведка стала использовать Instagram для фотоотчётов о своём трудном пути от анорексии к восстановлению и показала, что это возможно!

 

Свой инстаграм девушка начала вести с момента, когда оказалась в больнице. Диагноз — анорексия.

 

Её 15-месячное восстановление было сложным и болезненным. Когда она была госпитализирована, Эрикссон весила всего 38 кг и боялась, что она не переживёт еще одну ночь. Первые фотографии выложенные в Instagram были мрачными, на них были запечатлены больничная койка и её измождённое лицо.

 

Так начинался её путь к выздоровлению.

 

После двух месяцев проведённых в больнице, она победила своих «демонов» и разработала план здорового питания, повернув свою жизнь в нужное русло.

 

 

«Когда я впервые начала блог на Instagram @eatmoveimprove — он назывался @fightinganorexia и был анонимным, — сказала девушка. — Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я решилась открыть свою личность». Сегодня на ее странице полно красивых фотографий юной здоровой девушки, вкусной и полезной еды, а также пожеланий и благодарностей от ее последователей. 

 

«Instagram мне очень помог. Я нашла других людей, которые чувствовали то же самое… Я чувствовала ответственность, так как у меня было много последователей, которые смотрели на меня и видели меня в качестве вдохновения … Для меня стало очень важно восстановиться и оставаться здоровой, чтобы показать людям, что это того стоит». 

 

Сейчас Антония выглядит так:

 

 

Инстаграм спас мне жизнь. Анорексия

Анорексичка захотела жить благодаря фотографиям девушек, победивших болезнь. Когда Эмел Льюис (Emelle Lewis) из Хаддерсфилда было 15 лет, она считала себя «толстой и уродливой» и никак не могла найти парня.

Тогда она начала изводить себя диетами, тренировками и в конце концов заболела анорексией.

Инстаграм спас мне жизнь. Анорексия

Инстаграм спас мне жизнь. Анорексия

«Это началось в старшей школе. Я хотела похудеть, потому что мне казалось, что я жирная. Все мои подруги встречались с парнями, а у меня никого не было. И я думала, что все это потому, что я толстая и уродливая», — рассказала Эмел.

Инстаграм спас мне жизнь. Анорексия

Инстаграм спас мне жизнь. Анорексия

Инстаграм спас мне жизнь. Анорексия

Инстаграм спас мне жизнь. Анорексия

Девушка отказывалась лечиться и в припадках паранойи убедила себя, что все пытаются разрушить ее жизнь. Эмел утверждает, что, несмотря на маленький вес, она не чувствовала слабости, но ей постоянно было холодно.

«Когда я была больна, я не думала, что со мной что-то не так. Я искренне верила в то, что смогу поддерживать такой вес и жить нормальной жизнью. Я не хотела избавляться от расстройства пищевого поведения. Я не хотела лечиться и думала, что все вокруг против меня, лгут мне и пытаются разрушить мою жизнь».

Инстаграм спас мне жизнь. АнорексияИнстаграм спас мне жизнь. Анорексия

На пике болезни Эмел весила 32 килограмма и питалась рисовыми хлебцами, пшеничными хлопьями и салатом.

«В то время я была веганом, поэтому питалась пшеничными хлопьями, хумусом, рисовыми хлебцами, салатами и фруктами. Два раза в день по 30 минут я гуляла с собакой и каждое утро занималась йогой и делала упражнения на пресс. Я не давала себе ни минуты отдыха до четырех часов дня».

Инстаграм спас мне жизнь. АнорексияИнстаграм спас мне жизнь. Анорексия

Все изменилось, когда Эмел в инстаграме подписалась на девушек, победивших анорексию. Она поняла, что не хочет умирать. И хотя Эмел была в ужасе от предстоящего лечения, она твердо решила, что хочет начать заниматься, чтобы набрать вес.

«Я помню, как однажды лежала в постели и чувствовала, что действительно умираю. Я поняла, что ничего не достигла в жизни и не хочу, чтобы моя история вот так закончилась. Это что-то изменило во мне, я решила, что должна сражаться».

Инстаграм спас мне жизнь. АнорексияИнстаграм спас мне жизнь. Анорексия

Эмел рассказала, что первым делом поделилась своим решением с мамой, которая до конца верила, что у девушки получится победить болезнь.

«Я семь раз срывалась, но мама всегда верила в меня и готова была сделать все, чтобы помочь мне выздороветь. Мой папа и психолог сомневались во мне и думали, что это будет похоже на все предыдущие разы, когда я говорила, что буду лечиться, но не делала этого. Необходимость доказать, что эти люди были неправы, — еще один фактор, который помог мне».

 

Инстаграм спас мне жизнь. АнорексияИнстаграм спас мне жизнь. Анорексия

Эмел рассказала, что ей было очень сложно изменить образ жизни, которого она придерживалась шесть лет. Но это сделало ее сильнее.

«Я горжусь своими достижениями и своим телом. Мне нравится наблюдать за тем, как я становлюсь лучше, сильнее, зная, что всего этого я добилась сама. Самым сложным в моем выздоровлении было идти против всего того, во что я верила последние шесть лет. Я буквально должна была игнорировать свои мысли».

Инстаграм спас мне жизнь. АнорексияИнстаграм спас мне жизнь. Анорексия

«Анорексия обманывает вас и заставляет верить, что ничего плохого с вами не происходит. Лучший способ победить болезнь — осознать, что это не ваши мысли и они вызваны чем-то враждебным».

 

Инстаграм спас мне жизнь. АнорексияИнстаграм спас мне жизнь. Анорексия

«Жизнь слишком коротка, и живем мы только один раз. Не стоит тратить время на жизнь под контролем расстройства пищевого п

«Вы имеете право есть!». Девушка, победившая анорексию, завоевала Инстаграм честными фотографиями

Анорексия — синдром полного отсутствия аппетита при сохраняющейся потребности человека в пище. Он развивается при чрезмерном увлечении диетами и расстройстве пищевого поведения. Конни Инглис боролась с анорексией с 13 лет, пока не поняла, что сама уже не справляется. В декабре 2015 года девушку госпитализировали и подключили к системе кормления через зонд.

«В отделении, где лечат расстройства пищевого поведения, я провела следующие шесть месяцев. Постепенно я начинала приходить в себя», — рассказывает Конни.

Она обнаружила, что в социальных сетях зарегистрирована масса людей с такими же проблемами. Конни решила, что ее история тоже может поддержать и вдохновить тех, кто в этом нуждается. И она стала выкладывать в Инстаграм честные снимки своего тела и нового рациона в аккаунте @my_life_without_ana («Моя жизнь без анорексии»).

Если она перекусывает шоколадкой, то это появляется в инстаграме с хештегом #positivebeatsperfect («позитив побеждает идеал»). В одном из своих последних постов Конни пишет:

«Чувство вины, когда вы голодны, это как чувство вины, когда вам нужен кислород для дыхания. Мы буквально научились бояться основных потребностей человека. Откажитесь чувствовать этот стыд. Вы имеете право есть».

Ее честные рассказы об опасности анорексии и радости от обычной еды собрали уже более 17 тысяч подписчиков. Все вместе они собрали около тысячи фунтов стерлингов для благотворительной организации Beat, которая поддерживает молодых мужчин и женщин, страдающих от расстройств пищевого поведения.

Источник: mirror.co.uk

соцсети помогли анорексичке выздороветь. Ридус

Эмел Льюис (Emelle Lewis) из английского города Хаддерсфилд в свои 15 лет страдала от всех сопутствующих переходному возрасту проблем: комплексы, одиночество, недовольство своей внешностью, перепады настроения. К тому же девушка никак не могла найти себе парня, поэтому решила, что она «толстая и уродливая», и принялась изводить себя диетами и тренировками.

«Это началось в старших классах. Все мои подруги встречались с парнями, и только я была одна. Мне казалось, что это из-за того, что я жирная и уродливая, поэтому я решила похудеть», — вспоминает Эмел.

Из-за жёстких ограничений в питании и беспощадных тренировок девушка быстро похудела до критической массы, очень ослабла и начала постоянно мёрзнуть. Но всё ещё отрицала, что заболела анорексией. Эмел наотрез отказывалась лечиться и убедила себя в том, что все вокруг лгут ей и хотят разрушить её жизнь.

«Когда я заболела анорексией, я совсем не думала, что со мной что-то не так. Я убедила себя в том, что со мной всё в порядке, мой вес в норме и я могу жить нормальной жизнью. Я не считала, что у меня расстройство пищевого поведения, не хотела лечиться и была уверена, что все вокруг настроены против меня и пытаются сломать мне жизнь».

В самый разгар анорексии Эмел весила 32 килограмма. В её скудный рацион питания входили хлебцы, хлопья и салат. А ежедневные занятия спортом доводили до изнеможения.

«Я тогда была веганом, поэтому питалась рисовыми хлебцами, пшеничными хлопьями, хумусом, салатами и фруктами. Каждое утро я занималась йогой, качала пресс и дважды в день по полчаса гуляла с собакой. Я не позволяла себе отдыхать до четырёх часов дня».

«Я помню, как однажды лежала в постели и почувствовала дыхание смерти. Я буквально поняла, что действительно умираю. И подумала о том, что совсем ничего не добилась в жизни, и о том, что отчаянно не хочу, чтобы моя история на земле вот так бесславно закончилась. Тогда во мне что-то изменилось и я решила бороться».

Эмел подписалась на Instagram-аккаунт девушек, которые болели анорексией и победили. Вдохновляющие истории помогли ей поверить, что и у неё есть шанс на новую здоровую жизнь. И хотя Эмел была в ужасе от предстоящего лечения, она твёрдо решила, что не отступит.

Эмел рассказала, что первым делом поделилась своим решением с мамой, которая до конца верила, что у девушки получится победить болезнь.

«Я срывалась семь раз, и только мама верила в меня, несмотря ни на что. Она делала всё, чтобы помочь мне выздороветь. А вот мой папа и и психолог сомневались, что я смогу довести лечение до конца. Ведь я так много раз срывалась. Я отчаянно хотела доказать, что они ошибаются, — это тоже придавало мне сил».

«Сейчас я очень горжусь своими достижениями и своим телом. Мне нравится наблюдать за тем, как я становлюсь сильнее, я горжусь тем, что добилась этого сама. Самым сложным для меня было пойти против всего того, во что я верила последние шесть лет. Я должна была научиться игнорировать свои мысли.

Анорексия — хитрая и коварная болезнь, она обманывает, убеждает, что ничего страшного не происходит. Единственный способ победить её — понять, что все деструктивные мысли не принадлежат вам, они вызваны чем-то враждебным, и строго следовать плану лечения».

Сейчас Эмел выглядит здоровой молодой девушкой, её тело округлилось и стало сильным, лицо приобрело румянец, а глаза — здоровый блеск. Девушка охотно делится своим ценным опытом в Instagram и надеется, что её история тоже кому-то поможет, как когда-то помогли ей истории других девушек, победивших анорексию.

«Жизнь слишком коротка, жаль тратить бесценное время на существование с расстройством пищевого поведения. Мы живём один раз. Надо ценить себя и любить своё тело за то, что оно есть, потому что в один прекрасный момент его не станет».

«Ридус» уже публиковал целую подборку историй людей, которые победили анорексию, — 25 впечатляющих примеров мужества и воли к жизни.

Не менее сильно впечатляют фотографии людей, которые смогли избавиться от лишнего веса. Глядя на их снимки до и после, не верится, что на них изображены те же самые люди.

И совсем уж поразительны метаморфозы, которые происходят с людьми, бросившими употреблять алкоголь, — как физические, так и психологические.