Тренир — Страница 11 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Арина скоромная тренировки: Арина Скоромная [фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог] — официальный сайт

Posted on 07.01.197013.06.2021 by alexxlab

Арина Скоромная [фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог] — официальный сайт

В 2012 году она познакомилась с бывшим мужем, Андреем Скоромным, на отдыхе в компании спортсменов. Это знакомство сподвигло Арину пойти в тренажерный зал в очередной раз. Она взяла абонемент в обычную подвальную «качалку» и начала заниматься одна, одновременно постигая все тонкости фитнес-индустрии. С лета 2012 года Арина переехала к Андрею в скромное съемное жилье, где он обитал с товарищем, и тогда они стали посещать тренажерный зал вместе. К этому моменту Арина уже была в неплохой форме, а далее только улучшала ее.

Андрей имел титул чемпиона России и Москвы по бодибилдингу среди юниоров, но медиа-деятельности тогда еще не вел. Арина и Андрей вместе достигли больших успехов с нуля, помогая друг другу в развитии. Каждый демонстрировал свои лучшие навыки, и вместе у них отлично получалось строить карьеру. Сначала ребята занимались только карьерой Андрея, Арина вкладывала очень много сил, времени и все свои навыки (знание английского языка, умение писать статьи, талант фотографа и др. ) на помощь спутнику. И только затем началось развитие Арины, в котором Андрей ее так же поддерживал.

В начале 2013 года благодаря знакомствам Андрея пара устраивается работать фитнес-тренерами в легендарный клуб Golds Gym.

Во время съемок Андрея в фитнес-клубе на популярном YouTube канале «Yougifted» владельцы канала заметили Арину и предложили ей тоже отснять видеоролик. Арина согласилась, и с этого момента начался ее активный рост в фитнес-индустрии.

В конце 2012 – начале 2013 года Андреем интересуется немецкий бренд спортивного питания Best body nutrition. Арина налаживает с ними коммуникацию, ведет переговоры, и они подписывают с Андреем контракт. В апреле 2013 года компания оплачивает поездку Андрея на крупнейшую международную выставку фитнеса и бодибилдинга FIBO. Арине также оплачивают поездку, как менеджеру и переводчику атлета. Поездка производит на ребят большое впечатление и задает дополнительный стимул к развитию. Пара вместе создает канал «Телу время», который пользуется большой популярностью. Их регулярно приглашают на семинары, выставки и другие мероприятия.

Летом 2013 года Арина узнает о беременности. У пары не было свадьбы, они тихо расписались на 8-м месяце беременности Арины. Беременность и роды становятся для Арины самым большим испытанием в жизни.

В это время Арина ходит в бассейн и изредка проводит силовые тренировки. На 21 неделе беременности она снимает первый женский выпуск «Телу время» как раз о тренировках для беременных.

В 2014 году Андрей становится амбассадором другого популярного бренда спортивного питания Prosupps. Арина снова выступает переводчиком, менеджером, принимает активное участие в переговорах и организации зарубежных поездок.

Что происходит с телом, когда практикуешь интервальные тренировки?

Арина Скоромная — фитнес тренер, диетолог нутрициолог.

Интервальная тренировка — это чередование высокой интенсивности нагрузки и низкой, а иначе говоря, аэробная и анаэробная (силовая) тренировка в одной. В чем ее плюсы, есть ли противопоказания и так ли она эффективна, как говорят, мы решили узнать у телеведущей фитнес-рубрики на канале «Пятница», фитнес-тренера, диетолога-нутрициолога, автора книг «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов» («Фитнес-мама»), «Начни прямо сейчас! Здоровый подход к телу», «Фитнес рецепты Арины Скоромной» и почетного гостя Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни Арины Скоромной.

5 доводов «за»

Интервальные тренировки помогают за короткий промежуток времени получить максимальный эффект и имеют массу плюсов, из которых:

активное жиросжигание — лучше, чем в просто силовой или просто кардио тренировке;
требуют меньше времени, а именно около 20 минут;
улучшают выносливость, силовые показатели и скорость;
хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы;
ускорение обмена веществ и др.

Быть физкультурником обязан: какие тренды спорта из СССР актуальны сегодня

Для кого

Благодаря такому виду тренировок, тело становится крепким, сухим, мышцы функциональными.

Идеально для тех, кто хочет обрести сухость и рельеф, но у кого мало времени. Отличное дополнение для любых спортсменов с целью повысить показатели. Этот метод тренировок выделит сильные мужские стороны и прекрасно подчеркнёт женскую красоту. Девушкам можно не боятся, что этот вид тренировок испортит фигуру или сделает ее мужеподобной.

Основные принципы

обязательно делать разминку перед тренировкой;
циклы – их количество будет зависеть от подготовки. Начать можно с 4 и повышать по мере адаптации;
длительность интервала от 10 секунд до 2 минут.

На репите: плейлист для тренировки от топ-модели Киры Дихтяр

Пример интервальной тренировки

Присед классический с весом 20 повторений, 1 минута бега на дорожке или эллипсоиде. 5-6 таких циклов, между которыми отдых 60-90 секунд.

Классическим примером интервальной тренировки будет чередование спринта и бега трусцой. Или, например, выполнять упражнения на различные мышечные группы чередуя с кардиотренажёром.

Важно отслеживать частоту сердечных сокращений и контролировать самочувствие.

Одно из главных условий интервальных тренировок — это здоровое сердце и сосуды, поэтому внимательно изучите противопоказания до того, как начнете заниматься.

Как правильно выполнять классический присед, смотрите в следующем видео:

Противопоказания

Интервальные тренировки не подходят для людей преклонного возраста и людей с заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата, так как эти тренировки сложнее силовых или кардио. Новичкам такой вид нагрузки лучше не интегрировать резко в свою жизнь, так как организм может испытать большой стресс. Лучше вводить подобные методы постепенно. Испытав стресс, у организма новичка может возникнуть обратная реакция (замедление обмена веществ, задержка жидкости и т.д.).

Пообщаться с Ариной Скоромной, задать вопрос лично, сфотографироваться и приобрести книги, раскрывающие все секреты идеального тела, вы сможете на VII Международном фестивале спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2019, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 8-10 ноября. Стань участником ярчайшего события осени 2019! #яидунаSNpro

Мотивирующая биография и подборка горячих фото Арины Скоромной

История Арины началась со знакомства с будущим мужем. Именно он мотивировал ее в спортивных начинаниях, хотя до этого параметры девушки были далеки от идеала. О том, какой путь прошла Арина до своей нынешней популярности, далее в статье.

Арина родилась 27 марта 1988 года в Москве и почти всю жизнь провела в столице. Родители девушки достаточно известны в своих кругах и обеспечены. Мама – именитый психолог, отец занимал главенствующий пост в аудиторской компании.

Отучившись в школе Арина Варская (девичья фамилия) приняла решение обучаться в МИИТ на специализации социология, куда успешно поступила. На первом курсе пробовала себя в роли фотографа. После завершения обучения отправилась в Швецию на год, что позволило ей в совершенстве овладеть английским языком.

Переломный момент

Все в жизни Арины изменилось после знакомства с будущим мужем Андреем Скоромным. Встреча произошла на отдыхе в Африке. Будучи на тот момент мастером спорта России по бодибилдингу, статный мужчина сразу привлек внимание девушки и стал для нее примером для подражания. По возвращении в Москву Арина сразу приобрела абонемент в спортзал.

Буквально за полгода тело девушки изменилось до неузнаваемости. С привычных 72 килограмм при росте 172 см. Арина похудела до 60.

Поначалу девушке не удавалось уделять должного времени систематичности тренировок. Но после того, как за тренировки взялся Андрей, результаты не заставили себя ждать. Арина во многих интервью отмечает, что самым сложным было даже не заставить себя пойти в зал, а начать правильно питаться.

Тренировка для новичка в зале Арина Скоромная — ВидеоГид 24

http://skoromnaia. com/catalog/book/165/

Недавно в очередной раз увидела как неопытная девушка пришла в зал похоже впервые. У меня не было никакого осуждения или усмешки и так далее, мне было жалко девушку, очень хотелось помочь, сердце кровью обливалось.? Но в данной ситуации мне кажется, что подходить должен либо тренер,который работает в зале, либо сама девушка могла подойти и спросить как работает тренажёр.
.
А потом я поставила себя на ее место и поняла, что многие просто стесняются и боятся. Не надо стесняться! Подходите обязательно и без страха. Это максимально важно. Я помогу любому кто попросит помощи в зале, никогда никому не отказывала и не смеялась в след. Любой нормальный человек всегда поможет и объяснит. Я и сама в новых залах не все тренажёры знаю, спокойно подхожу и спрашиваю, мне совсем не стыдно и не страшно подойти. Тренажеры разные и их надо изучать. Не бойтесь их изучать, регулировать и так далее.
.
Я решила для новичков в зале отснять вашу первую базовую тренировку, с которой вы начнёте. Первый месяц-два можете работать только по ней. Постаралась все учесть и даже вес брала под новичков, просто смотрите, сохраняйте и повторяйте.
.
Обязательно начинаем с разминки, подойдёт любой кардио тренажёр 5-10мин.
1.Поднимание лопаток лёжа на спине(пресс)
2.«Доброе утро»(Мышцы разгибатели спины, ягодичные)
3.Классические приседания(ноги и ягодицы). Можно взять бодибар в качестве опоры для начала, если с техникой проблемы или большой лишний вес. Далее бодибар или штанга на плечи.
4.Вертикальная тяга (мышцы спины). Большой прогиб в пояснице не нужен.
5.Жим гантелей на наклонной скамье (грудь). Для тех у кого мамопластика- можно не делать.
6.Жим гантелей сидя(плечи).В верхней точке гантели не должны быть далеко друг от друга.
7.Разгибание рук с канатиком(трицепс).
8.Сгибание рук с рукояткой(бицепс).
Попробуйте сделать для начала 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения.
.
Более подробнее про тренинг, домашние тренировки и другие тонкости для новичков читайте в моей новой книге «Начни прямо сейчас!». Купить можно по ссылке в шапке профиля!
.
Очень жду ваших отзывов если ещё нужны такие видео❤️
.
#тренировкавзале #тренировкадома #упражнения

Сохрани и поделись:

Как похудеть к Новому году и не поправиться после: советы Арины Скоромной

Зима, как известно, время коварное и к похудению не располагает. В холода особенно хочется позволить себе чашку кофе со сладостями, свежую булочку или салатик с майонезом. И вот уже впереди Новый год, а любимое платье предательски не сходится в талии.

Корреспондент редакции «МИР 24» встретилась с экспертом по фитнесу, спортивным диетологом-нутрициологом и популярным блогером Ариной Скоромной, чтобы выяснить, как привести себя в форму всего за пару недель.

Экспресс-диеты – это самообман

Арина, какой бы совет вы дали тем, кто хочет похудеть за короткий срок?

Я бы начала с того, чего делать точно не стоит. Во-первых, забудьте про экспресс-диеты вроде «лимонной», «огуречной», «сметанной» моно-диеты и других «чудо-рецептов», которые гуляют в интернете. Такой несбалансированный рацион нарушает обмен веществ, а то и работу всей гормональной системы.

Арина Скоромная с дочерью, фото опубликовано в социальной сети Арины в Instagram.

Второе, что важно помнить всем, – не спортсменам нельзя садиться на модную сегодня безуглеводную диету. Долго на ней не продержаться, а такое питание «аукнется» еще большим набором веса и сбоем в женском цикле. Похудеть на подобной диете за неделю, безусловно, можно, но это самообман. Организм воспринимает отказ от углеводов как стресс и любую съеденную потом шоколадку отправит в жировую подушку.

Однако за месяц или даже две недели прийти в форму можно. Конечно, радикально похудеть не получится, но очистить организм и скинуть пару лишних килограммов, чтобы влезть в любимое платье – вполне. Первый шаг — убираем из рациона сладкое и мучное. Само по себе это уже хорошо отразится на фигуре, а если мы подойдем к питанию более осознанно и исключим продукты с высоким гликемическим индексом, то за это время вполне можно похудеть на размер.

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (ГИ) указывает на скорость усвоения организмом углеводосодержащих продуктов и повышения уровня сахара в крови. На практике он позволяет посчитать, какое количество глюкозы выбрасывается в кровь в процессе переваривания того или иного продукта.

К продуктам с высоким ГИ относятся финики, белый хлеб, сдобные булочки, жареный картофель, белый рис, кукурузные хлопья, попкорн, картофельное пюре, шоколадные батончики, сладкая газировка, чипсы, манная крупа. Продукты с низким индексом – авокадо, сельдерей, капуста, томаты, грибы, свежие ягоды, творог, молоко, дикий рис, натуральный йогурт, цельнозерновойхлеб.

Правило 1. Монодиеты, экспресс-сушки и голодовки приведут к срывам и еще большему набору веса. Самая здоровая альтернатива быстрым диетам – правильное питание.

Вода – лучший жиросжигатель

Арина, вы сказали, что первое правило – отказаться от сладкого и мучного. Но для многих людей это как раз самый сложный этап в похудении. Как преодолеть тягу к вредным продуктам?

Дело в том, что из-за нашего темпа жизни у многих людей нет времени задумываться, какую воду они пьют и в каком количестве. Но когда меня спрашивают о том, какой жиросжигатель самый эффективный, я всегда отвечаю: «Чистая питьевая вода». Она «разгоняет» обмен веществ и противостоит задержке жидкости в организме.

Безобразный, нерегулярный питьевой режим сильно тормозит процесс похудения, поэтому параллельно с отказом от вредных продуктов обратите внимание на то, какое количество воды в день вы пьете. Помните, что чай, кофе, суп или сок — это не вода, а жидкости, которые не считаются при расчете вашей дневной нормы 2 – 2,5 литра воды в день.

Кстати, утихомирить тягу к сладкому поможет не только вода – находите вредным продуктам здоровую альтернативу, например, в выпечку вместо сахара можно добавлять банан, готовить мармелад можно из натуральных соков, а конфеты – из сухофруктов. К кофе можно нарезать легкий сыр – это продукт-рекордсмен по содержанию триптофана.

Например, я сладкоежка, которой сложно совсем отказать себе в сладком, но похудеть хочется. Можно ли мне полностью убирать сахар из рациона?

Не можно, а нужно. Это вполне реально сделать сладкоежкам. Помогут не сорваться на очередную шоколадку фрукты с низким гликемическим индексом, сухофрукты, заменители сахара. Например, в любом большом магазине можно найти в специальном отделе для диабетиков шоколад на заменителе сахара, который по вкусу ничем не уступает традиционному.

А сахарозаменители – это здоровая альтернатива рафинаду?

На мой взгляд, да, если вы используете его грамотно при приготовлении. Самые здоровые альтернативы сахару – стевия и сукралоза.

Сахарозаменитель блокирует выброс сахара в крови. Таким образом мы как бы обманываем свой организм: вроде бы едим сладкое, но уровень сахара не повышается. Однако когда в следующий раз вы съедите настоящую шоколадку, организм выбросит в кровь больше сахара, чем нужно, и он отложится в жир.

Лучше сразу решить: либо я худею, но «обманываю» себя, либо я не буду использовать сахарозаменитель вообще. Потому что есть пирожки и запивать их чаем со стевией – это не здоровая история.

Правило 2. Не злоупотребляйте сахарозаменителями, если вы полностью не перешли на правильное питание. Не забывайте о воде – она поможет преодолеть тягу к сладкому, мучному и «разгонит» обмен веществ.

О беге натощак

Как быть со спортом? Какие упражнения можно делать дома, чтобы поспособствовать похудению?

Главное правило – начинайте тренировки вместе с правильным питанием, потому что именно от последнего в большей степени зависит похудение. Самые эффективные тренировки с точки зрения жиросжигания – круговые интенсивные плюс кардио нагрузка. Большой вес нельзя брать, потому что визуально вы наоборот станете крепче, а не худее.

Арина Скоромная до и после перехода на правильное питание и режим регулярных тренировок, фото опубликовано в социальной сети Арины в Instagram.

Для домашней тренировки я советую выпады и приседания – это энергоемкие упражнения, которые хорошо подтягивают бедра и ягодичные мышцы. Действенное упражнение планка – это статическая нагрузка, но она очень хорошо прогревает тело и задействует все мышцы. Также я люблю связки упражнений, например, в зале можно делать становую тягу, закладывание веса на грудь и жим вверх.

Кардио нагрузки на голодный желудок, например, бег, — это эффективный инструмент похудения?

Я думаю, что бег натощак – это все-таки занятие для соревновательных атлетов. Это экстремальная нагрузка, которая отражается стрессом на организме. Кроме того, у таких нагрузок много противопоказаний.

Правило 3. Для эффективного похудения подключите к правильному питанию домашние энергоемкие нагрузки: выпады, приседания, планку. Упражнения с весом и кардио нагрузки на голодный желудок пока лучше отложить.

Не поправиться за новогодним столом

Самое сложное для худеющего человека – пережить череду новогодних застолий. Можно ли за это время не поправиться и как это сделать?

Конечно, есть много способов избежать переедания в праздники. Можно готовить по рецептам правильного питания (ПП). Например, испечь блинчики или хлеб на ржаной муке, приготовить ПП-сладости без сахара, сделать полезный домашний соус для салата. В магазинах сейчас появились целые отделы, где продается диетический майонез, печенье и шоколад на фруктозе.

Когда вы приходите в гости, чаще всего там бывает накрыт обычный русский новогодний стол с салатами, мясом, рыбой, фруктами, тортом, которые едят вперемешку, запивая шампанским, соком, водой и под конец чаем с конфетами.

В таком случае попробуйте придерживаться принципов раздельного питания. Что я имею в виду? Выберите для себя те блюда, которые вам хотелось бы попробовать, и разбейте прием пищи на несколько этапов: начните с горячего, например, поешьте мясо или рыбу с овощным гарниром, потом подождите час и только тогда ешьте салат, подождите еще час и только потом пробуйте десерт. Хорошо, если это будет легкий фруктовый десерт, например, желе из фруктов, мусс или ягодный щербет. Так вы выберетесь из-за стола с меньшими потерями.

Что делать, если в новогоднюю ночь вы все-таки сорвались и переели?

Конечно же, не пытаться немедленно устроить себе день на кефире или голодовку. Это худший сценарий: ваш организм испытает двойной стресс. Сначала вернитесь к привычному образу питания и только потом начинайте ограничивать себя в чем-то.

По мнению Арины, лучшие тренировки — кардио, которые отлично сжигают жир и приводят тело в форму, фото опубликовано в социальной сети Арины в Instagram.

Какой алкоголь пить за новогодним столом?

Это очень индивидуально, но я вообще советую отказаться от алкоголя. На своем опыте знаю, что это возможно. На Новый год можно позволить себе бокал красного сухого вина или фужер шампанского, но не больше – алкоголь слишком тяжело влияет на работу внутренних органов и способствует сильной задержке жидкости.

Какой у вас «коронный рецепт» для новогоднего стола?

Я люблю рыбу на гриле, например, кусок тунца с овощами. Очень вкусно и полезно приготовить салат с креветками, куриной грудкой, пасту твердых сортов с консервированной или свежей рыбой.

Если честно, я не любитель застолий с майонезными салатами – иногда могу поесть за компанию, но последние лет шесть сама уже не хочу этого, потому что потом испытываю тяжесть в животе и плохое самочувствие в целом. В детстве даже не очень любила приезжать к бабушке, которая была советской закалки, и у нее нужно было есть все и сразу: суп, котлеты, сладкие пирожки (смеется).

Правило 4. Не смешивайте несколько блюд за новогодним столом. Не пытайтесь сесть на диету на следующий день после срыва – все ограничения должны быть постепенными.

Массажи, бани, щетки и другие процедуры красоты

Какие процедуры по уходу за собой вы делаете в преддверии Нового года?

Аппаратные процедуры – это, конечно, самая эффективная мера, которая хорошо работает в комплексе, например, лимфодренаж плюс роликовый аппарат. Но есть и бюджетные способы ухаживать за кожей тела дома — делать самомассаж проблемных зон вакуумной банкой или сухой щеткой.

Последнее – очень эффективный способ борьбы с целлюлитом. Сам по себе целлюлит – это застой лимфы и накопление токсинов, которые заставляют жировые клетки затвердевать в соединительных тканях. Сухой массаж щеткой благотворно влияет на лимфатическую систему, убирает отечность, запускает обменные процессы, улучшает кровообращение. Сауна, баня – это тоже хорошо для здоровья, но в похудении рассчитывать только на них не нужно.

Правило 5. Самомассаж вакуумной банкой или сухой щеткой в проблемных зонах поможет сделать кожу более гладкой и ровной. Баня и сауна помогут вывести токсины из организма, но на похудение почти не влияют.

FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной

WEFIT.RU продолжает просиживать штаны в инстаграме — но делаем это хотя бы с пользой! Сегодня изучаем прекрасную Арину Скоромную, супругу Андрея Скоромного, молодую мать и замечательную, живую, вечно улыбающуюся спортсменку.

Арина — коренная москвичка: в Москве родились даже ее бабушки с дедушками. Мама Арины — известный психолог, отец — директор аудиторской фирмы и по совместительству- лекарь, разбирающийся в мануальной терапии и гирудотерапии. Сама Арина закончила МГУПС, а потом пыталась получить второе образование — юридическое, но забросила — было совершенно не интересно.

Арина познакомилась с будущим мужем в Египте, на отдыхе. Тогда Арина абсолютно ничего не знала о фитнесе или бодибилдинге, и размеры Андрея показались ей огромными. Лишний же жирок на теле Арины, естественно, не мог привлечь Андрея. Так что в самом начале отношений оба скорее дружили. А вот после возвращения из Египта Арина сразу начала ходить в зал.

Главный проект супружеской пары — канал «Телу время». Также Арина ведет блог о том, как молодой матери прийти в форму после родов. Она собирается получить медицинское образование и постоянно находится в поиске разнообразной информации.

Арина очень тяжело и много работает. Ее способ справляться с упадком сил — представлять, что сегодня ее последний день и надо быть по максимуму продуктивным.

До прихода в спорт Арина весила 72 кг при росте 172 см. Она не была довольна своим телом, ей не хватало внутренней дисциплины. Никакими вредными привычками она не увлекалась ни тогда, ни тем более сейчас.

Тело ее было женственным: крупные бедра и тонкая талия. За полгода походов в зал Арина сбросила 12 кг, избавилась от жира, нарастила мышечную массу.

Как мотивировать себя на походы в зал? Арина рекомендует: фотографируйте себя как можно чаще. Как только вы заметите первый прогресс (а при честном соблюдении правил правильного питания он неизбежен), вы захотите продолжать.

Арина питается 5-6 раз в день маленькими порциями. С утра ест кашу на воде, иногда добавляя туда мед или сухофрукты. 2-й и 3-й прием пищи — овощи и рыба/мясо. Во второй половине дня — яйца и салаты. На ночь, если очень хочется есть, Арина может позволить себе овощной салат. Она не пьет кофе — только чай.

Арина не ест молочные продукты. Они задерживают в организме воду, а белка в них не так много, чтобы нельзя было отказаться от них в пользу мяса, рыбы или яиц.

Арина проповедует, что во время беременности нужно продолжать тренироваться. Это помогает не только во время родов — процесс восстановления пойдет гораздо быстрее.

До беременности Арина занималась 2 часа в день: час на кардио и час на силовую. Во время беременности она упражнялась только с собственным весом, делала упражнения на фитболе. На 4-й день после родов пошла качать пресс. На 10-й день вернулась в спортзал.

Главное в жизни, считает Арина, соревноваться не с кем-то, а с самим собой.

Подписывайтесь на Арину в инстаграме →

Еще интересное по теме:

— FITSTAGRAM #1: Инстаграм Джигана: Качаю руки, качаю залы

— FITSTAGRAM #3: Инстаграм Наталии Мело

— FITSTAGRAM #4: Саша Браун, женщина в красном

краткая биография, фото и интересные факты

Арина Скоромная — известный российский тренер по фитнесу, одна из основателей популярного интернет-канала и супруга не менее знаменитого чемпиона по бодибилдингу. Эта волевая девушка на собственном примере доказала, что новоиспеченная мама тоже может превосходно выглядеть, приведя свое тело в порядок в рекордно сжатые сроки. Всего через месяц после первых родов в своей жизни Арина хвасталась плоским, рельефным животиком и рассказывала, как именно можно достичь такого результата в специальных видеотренингах.

Биография Арины Скоромной

Родилась будущая блогерша 27 марта 1988 года в российской столице. Девичья фамилия девушки — Варская. Мама девочки, Наталья Владимировна, является известным психологом, а отец, Андрей Юрьевич Сотников, работает директором аудиторской компании. Окончив московскую школу 1605, Арина поступила на гуманитарный факультет МИИТ. Всего у Варской два высших образования. Окончив университет путей сообщения, девушка поступила на правоведческое отделение в столичную финансово-юридическую академию. Правда, обучение здесь Арина не закончила. Будучи еще студенткой первого курса, Варская начала подрабатывать фотографом. А получив высшее образование, отправилась в Швецию, где провела год и в совершенстве овладела английским языком.

Арина всегда предпочитала заниматься экстремальными видами спорта, к примеру, сноубордингом, ездой на вейкборде и велосипеде. На студенческой скамье уделяла время гимнастике. Однако для более серьезных занятий девушке не хватало целеустремленности и упорства, поэтому она частенько бросала тренировки. К тому же питание Арины на этом жизненном этапе оставляло желать лучшего — рацион девушки был беспорядочным.

История успеха

Арина всегда хотела избавиться от ненавистного лишнего веса, однако ей не хватало мотивации. Все изменилось буквально за один день. Из самой обыкновенной девушки Варская превратилась в настоящий пример для подражания, кумира для миллионов российских девушек. А произошло это после знакомства с Андреем Скоромным — мастером спорта по бодибилдингу. Произошло это в Африке, куда Арина приехала отдыхать.

До встречи со своим избранником Варская предвзято относилась к культуристам, доверяя больше стереотипам. Однако Андрей целиком изменил мнение девушки, продемонстрировав ей не только красивое тело, но и доброжелательность, образованность и целеустремленность. Именно эти качества подкупили Варскую.

Поначалу молодые люди попросту дружили, но вскоре их отношения переросли в нечто большее. Волевой характер Скоромного заставил Арину по-другому взглянуть на собственную жизнь. Вернувшись на родину, девушка стала регулярно посещать тренажерный зал. Наверное, именно с этого и началась история успеха Арины Андреевны Скоромной в 2012 году.

Внешнее преображение

Имея рост 172 см, девушка весила 72 килограмма, и конечно же, хотела привести свое тело в порядок. Вообще, фигура Арины не выглядела слишком уж плачевно: у нее был плоский живот и довольно-таки широкие бедра, но все это было дряблым. Но не только этот факт послужил для Арины стимулом всерьез заняться спортом. Девушку очень привлекал здоровый образ жизни со всеми его прелестями. За полгода ежедневных тренировок Арине Скоромной удалось избавиться от 12 килограммов лишнего веса и целиком изменить собственное тело, устранив ненужный жир и набрав мышечную массу.

В отличие от множества женщин, увлекающихся фитнесом, привлекательность Арины Скоромной — неподдельная. Блогерша не увеличивала грудь, не пользовалась какими-то специальными уколами и не прибегала к услугам пластических хирургов. Вообще, девушка является ярой противницей разнообразных фармацевтических добавок, вызывающих искусственный рост мышц. Преобразилось тело Скоромной исключительно при помощи спортивных тренировок. Девушка сбросила лишние кило, за счет чего ее фигура приобрела привлекательные изгибы.

Деятельность супругов

После того как муж Арины Скоромной дал ее толчок и помог в начинаниях, девушка стала вести собственный интернет-канал под названием «Телу время». В это же время Арина вместе со своим супругом устроилась на работу в московский фитнес-клуб. Скоромная прошла все соответствующие курсы и стала сертифицированным специалистом в области диетологии, тренерства, медицинского массажа и лечебной физкультуры. После того как у пары родился ребенок, Арина и Андрей запустили еще один канал, получивший название «Дневник женского счастья». В нем девушка, отталкиваясь от личного опыта, рассказывала, как эффективно и максимально быстро избавиться от лишних сантиметров после родов. Помимо этого, Арина консультировала женщин по скайпу. Блог приобрел невероятную популярность среди новоиспеченных мам.

Развитие карьеры

Летом 2016 года состоялась торжественная презентация книги Арины Скоромной, посвященной комплексу тренировок после родов. Кроме того, блогерша является автором множества изданий: на ее счету несколько сотен статей о здоровом образе жизни, собственная методика по восстановлению, женские тренинги и семинары, колонка в популярном журнале «Железный мир». Помимо этого, девушка сотрудничала с лабораторией, которая выпустила антицеллюлитный комплекс, получивший название в честь создательницы.

Кроме всего прочего, Арина стала постоянным фитнес-экспертом на телеканале «Первый канал» в передаче «Доброе утро». А в 2017 году начала сотрудничать с каналом «Пятница», став ведущей спортивной рубрики. Арина Скоромная является одним из основателей известной сегодня программы Fit for you — проект в партнерстве с Оксаной Самойловой и Джиганом в 2015 году. Вдобавок блогерша принимала участие в разработке здорового питания Muscle factory kitchen.

Частная жизнь знаменитости

Развод Арины Скоромной и Андрея Скоромного стал одним из самых нашумевших событий весной 2017 года. Определенная причина расставания в СМИ не упоминается. Ходят слухи, что это связано с изменами бодибилдера. Хотя есть те, кто придерживается другого мнения: будто Андрей не выдержал более успешную жену. Бывшие супруги решили не комментировать событие, отвечая на вопросы максимально сдержанно. В браке пара прожила целых 5 лет. За это время их связало не только общее дело, но и рождение дочери Софии в 2014 году. После развода Арина Скоромная уже обзавелась новым избранником, но его имя девушка пока тщательно скрывает.

Арина Скоромная: биография, фото и интересные факты

Арина Скоромная — известный российский фитнес-тренер, одна из основательниц популярного интернет-канала и супруга не менее известной чемпионки по бодибилдингу. Эта волевая девочка на собственном примере доказала, что новоиспеченная мама тоже может отлично выглядеть, приводя свое тело в порядок в рекордно короткие сроки. Буквально через месяц после первых в своей жизни родов Арина красовалась плоским рельефным животом и рассказала, как именно такого результата можно добиться в специальных видео-тренингах.

Биография Арины Скоромны

Будущий блогер родился 27 марта 1988 года в российской столице. Девичья фамилия девушки — Варская. Мать девочки Наталья Владимировна — известный психолог, а отец, Андрей Юрьевич Сотников, работает директором аудиторской компании. После окончания Московской школы в 1605 году Арина поступила на гуманитарный факультет МИИТ. Всего у Варского два высших образования. После окончания Университета связи поступила на юридический факультет Московской финансово-правовой академии.Правда, здесь Арина не закончила учебу. Еще будучи студенткой первого курса, Варская начала работать фотографом. После учебы она уехала в Швецию, где провела год и в совершенстве овладела английским языком.

Арина всегда предпочитала заниматься экстремальными видами спорта, например, кататься на сноуборде, вейкборде и велосипеде. На студенческой скамейке она уделяла время гимнастике. Однако для более серьезной работы девушке не хватало целеустремленности и настойчивости, поэтому она часто бросала тренировки.К тому же питание Арины на этом этапе жизни оставляло желать лучшего — диета девочки была неустойчивой.

История успеха

Арина всегда хотела избавиться от ненавистного лишнего веса, но ей не хватало мотивации. Все изменилось буквально за один день. Из самой обыкновенной девушки Варская превратилась в настоящий образец для подражания, кумира для миллионов русских девушек. И произошло это после знакомства с Андреем Скоромным — мастером спорта по бодибилдингу. Произошло это в Африке, куда Арина приехала отдыхать.

До встречи со своим избранником Варская была настроена против бодибилдеров, доверяя большему количеству стереотипов. Однако Андрей полностью изменил мнение о девушке, показав ей не только красивое тело, но и доброжелательность, образованность и целеустремленность. Эти качества подкупили Варскую.

Сначала молодые люди были просто друзьями, но вскоре их отношения переросли в нечто большее. Своевольный характер Скоромного заставил Арину по-другому взглянуть на собственную жизнь.Вернувшись домой, девушка стала регулярно посещать спортзал. Возможно, именно с этого и началась история успеха Арины Андреевны Скоромной в 2012 году.

Внешняя трансформация

При росте 172 см девушка весила 72 килограмма, и, конечно же, ей хотелось привести свое тело в порядок. В целом фигура Арины выглядела не слишком жалко: у нее был плоский живот и довольно широкие бедра, но все это было дряблым. Но не только это послужило стимулом для Арины серьезно заняться спортом.Девушку очень привлекал здоровый образ жизни со всеми его прелестями. За полгода ежедневных тренировок Арине Скоромной удалось избавиться от 12 килограммов лишнего веса и полностью изменить собственное тело, избавившись от лишнего жира и набрав мышечную массу.

В отличие от многих женщин, увлекающихся фитнесом, привлекательность Арины Скоромной неподдельна. Блогер не увеличивала грудь, не делала никаких специальных инъекций и не пользовалась услугами пластических хирургов.Вообще девушка — ярая противница различных фармацевтических добавок, вызывающих искусственный рост мышц. Трансформируется тело Скоромной исключительно с помощью спортивных тренировок. Девушка сбросила лишние килограммы, за счет чего ее фигура приобрела привлекательные формы.

Деятельность супруга

После того, как муж Арины Скоромной поддержал ее и помог в ее начинаниях, она открыла собственный интернет-канал под названием Body Time. В это же время Арина вместе с супругом устроилась на работу в московский фитнес-клуб.Скоромная прошла все соответствующие курсы и стала сертифицированным специалистом в области питания, коучинга, лечебного массажа и физиотерапии. После того, как у пары родился ребенок, Арина и Андрей запустили еще один канал под названием «Дневник женского счастья». В нем девушка, исходя из личного опыта, рассказала, как эффективно и максимально быстро избавиться от лишних сантиметров после родов. Кроме того, Арина консультировала женщин по скайпу. Блог приобрел невероятную популярность среди молодых мам.

Карьерный рост

Летом 2016 года состоялась торжественная презентация книги Арины Скоромной, посвященной комплексу тренировок после родов. Кроме того, блогер является автором множества публикаций: у нее несколько сотен статей о здоровом образе жизни, собственной методике оздоровления, женских тренингах и семинарах, колонка в популярном журнале Iron World. Кроме того, девушка сотрудничала с лабораторией, выпустившей антицеллюлитный комплекс, названный в честь создателя.

Помимо прочего, Арина стала бессменным фитнес-экспертом на Первом канале в программе Good Morning. А в 2017 году начала сотрудничать с каналом «Пятница», став ведущей спортивной рубрикой. Арина Скоромная — одна из основателей известной программы Fit for you — проекта в партнерстве с Оксаной Самойловой и Джиганом в 2015 году. Кроме того, блогер занимался разработкой здорового питания Muscle factory kitchen.

Конфиденциальность знаменитостей

Развод Арины Скоромной и Андрея Скоромного стал одним из самых нашумевших событий весны 2017 года.Определенная причина расставания в СМИ не упоминается. Ходят слухи, что это произошло из-за жульничества бодибилдеров. Хотя есть и те, кто придерживается другого мнения: как будто Андрей не выдержал более успешной жены. Бывшие супруги решили не комментировать произошедшее, отвечая на вопросы максимально сдержанно. Супружеская пара прожила целых 5 лет. За это время их связывало не только общее дело, но и рождение дочери Софии в 2014 году. После развода Арина Скоромная уже обзавелась новым избранником, но девушка тщательно скрывает его имя.

Размер не имеет значения? Почему не стоит сравнивать объем мышц

В тренажерных залах часто можно наблюдать следующую ситуацию: опытный бодибилдер с огромными мышцами приседает со штангой. При этом вставать ему удается с большим трудом. И после этого такую же штангу берет человек, мускулы которого не кажутся такими уж большими. Но приседает он довольно легко.

Дело в том, что сила не всегда напрямую зависит от объема мышц. Разобраться, почему поможет профессиональный пауэрлифтер, двукратный чемпион мира Сергей Сколский .

Пресс за 21 день: смелый вызов от Арины Скоромной

Фитнес-тренер и телеведущая делится секретом заветных кубиков.

От чего зависит сила мышц?

Чем больше размер мышцы, тем толще ее волокна. Это означает, что, напрягаясь, он дает больше силы. Однако есть и другие факторы, влияющие на этот показатель.

Активность нервной системы

После соответствующего сигнала из мозга мышечные волокна начинают работать, в результате чего он сокращается.Более того, чем больше волокон задействовано в этот момент, тем больше будет высвобождение силы.

Те, кто занимается нечасто, не могут задействовать все мышечные волокна. Обычно во время сокращения мышц активируется только около 90%.

Этот показатель можно увеличить с помощью регулярных силовых тренировок. Однако для достижения такого эффекта требуются большие нагрузки. При правильной программе количество сокращающихся волокон увеличится более чем на 2%. Если вы тренируетесь с легкими весами, результат будет всего около 0.15%.

Жесткость сухожилий

Мышцы прикреплены к костям с помощью сухожилий, что позволяет нам двигать суставами. Когда мышца сокращается, генерируемая энергия поступает в сухожилие. Однако чем жестче сухожилие, тем больше прочности.

Что поесть, чтобы подкачать? 10 простых продуктов для набора мышечной массы

Еда может быть как вкусной, так и эффективной.

При желании можно укрепить сухожилия — в этом помогут силовые тренировки.Как и в предыдущем случае, больший эффект дадут упражнения с большим весом.

Умение использовать правильные мышцы

В теле все мышцы взаимосвязаны. Например, тазобедренный сустав сгибается с прямой мышцей, а разгибается с участием ягодичной мышцы. Плечевой сустав сгибается, чтобы задействовать бицепс, а трицепс участвует в его разгибании.

Мышцы, выполняющие противоположные функции, называются антагонистами.

Чтобы получить максимальную силу, необходимо активировать мышцы, отвечающие за определенное действие.Причем их антагонисты наоборот нужно расслабить — иначе они будут мешать движению. Если повторять много раз Выполняя одно и то же действие, вы можете легче улучшить координацию и целевые группы мышц.

В сложных движениях, когда задействовано несколько суставов, помимо основных мышц используются дополнительные — синергисты. Они отвечают за стабильность, а также способствуют увеличению силы. Возьмем, к примеру, приседания. В этом случае мышцы ног будут основными, а пресс — дополнительными.Соответственно, для развития силы следует работать со всеми мышцами, участвующими в определенном действии.

Поэтому силовые тренировки не отличаются разнообразием — все-таки суть в многократных повторениях. Таким образом, спортсмены улучшают определенные мышцы и развивают свою силу. Пока любители бодибилдинга регулярно меняют упражнения и тренажеры, мышцы не успевают адаптироваться, что способствует их быстрому росту.

Как увеличить силу и размер мышц?

Всем, кто хочет развить силу, помогут тренировки с большими весами.При этом количество повторений должно быть минимальным. Оптимальным вариантом будет 2-5 повторений в одном подходе.

Для тренировки следует выбирать многосуставные движения. Они более эффективны, чем изолированные упражнения, нацеленные на аналогичные группы мышц. Так тело расслабляет противоположные мышцы и активирует синергетические мышцы.

Если вас больше интересует размер мышц, а не их сила, то за один подход необходимо делать 8-12 повторений.В этом случае вес нужно подбирать таким образом, чтобы он справлялся с заходом на посадку.

Кроме того, для увеличения объема мышц нужно периодически менять упражнения и технику их выполнения. Например, можно изменить угол изгиба или станок.

Балкон Тренажерный зал: 7 идей для тренировок

Не обязательно иметь просторную лоджию.

Что важнее: прочность или размер?

Многие люди не могут решить, на какую тренировку обратить больше внимания: на развитие силы или на увеличение массы.Некоторые особенности этих занятий, которые мы описали ниже, помогут вам принять решение.

При правильном питании и продуманной программе тренировок упражнения, направленные на рост мышц, позволят вам добиться крепкого и сильного тела. Среди характерных особенностей такого тренировочного процесса можно выделить следующие:

Вам придется регулярно менять упражнения и технику — это отличный вариант для любителей разнообразия.
Чтобы нарастить мышцы более эффективно, нужно много тренироваться.Готовьтесь — вам предстоит много времени проводить в тренажерном зале.
Вам нужно работать с легкими весами. Отсюда и риск совместного повреждения ниже. Поэтому тренироваться могут люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Как правильно тренироваться в тренажерном зале. Инструкции для начинающих

Фитнес-тренер о том, что нужно делать в тренажерном зале, чтобы добиться результата.

Если вы хотите увеличить силу, сделать движения эффективнее и выносливее, вам подойдут другие тренировки.Вот некоторые из их функций:

Упражнения будут повторяться . Обычно меняется только выбор веса.
По сравнению с объемной тренировкой количество повторений, подходов и самих упражнений будет меньше, следовательно, тренировка короче.
Очень высокая нагрузка на суставы . Чтобы не получить травму, не забывайте разминаться и строго соблюдать технику выполнения. Начинающим спортсменам следует обратиться к инструктору и хотя бы впервые тренироваться под руководством профессионала.

Точка невозврата: как быстро теряется физическая форма без тренировок

Выяснили, сколько походов в спортзал можно пропустить без особых последствий.

Если не ставить конкретные цели, можно тренироваться в смешанном режиме. Посвятите одни занятия наращиванию силы, другие — увеличению объема мышц. Чередуйте их по своему усмотрению.

Почему силовые программы не укрепляют мышцы

Rasse werden am 30.Сентябрь Эйн Манн. Осенний фитнес-фестиваль Reebok

В Москве, на территории парка Кузьминки, 30 утра. 30 сентября и 1 октября. Октябрь, All Fitness-Liebhaber und aktives Bild. Das Leben wartet auf das Grand Autumn Fitness Festival «Reebok. Ein Mann werden.» Innerhalb von zwei Tagen kann jeder in neuen Richtungen der Fitness versuchen, sich für Meisterkurse an berühmte Ausbilder, Choreographen und Trainer anmelusserrüstre die Menge Fitness von der Welt, ZOZ, und Fragen Sie Fragen an Experten.

Für ganze Wochenenden wird der Stadtpark unter Freiluft в einen aktiven Lebensstil. Кроме того, 30. сентября утра. Заезд в 11:00 Начало работы в Les Mills .. Ein einzigartiges Trainingprogramm, das als geeignet ist Professionalelle Athletenund Anfänger in der Fitness. Unter der Leitung von nationalmannschaft Trainer les Mills, all, die kamen, können die neuen Releases der Bodybalance-Program kennenlernen, die die Elemente von Yoga, Pilates und Thai kombinieren; BodyCommat, ein Training mit Martial Arts-Bewegungen; Körnung — funktionelles Training mit hoher Intensität; Sh’bam und Bodyjam — Cardio Training, auf einer einzigartigen Mischung aus modernen Tanzstilen und jüngsten musikalischen Hits gebaut.Sie können ein Teilnehmer werden, indem Sie sich auf der Festival-Website anmelden: Les Mills.

Am 1. Oktober, am Sonntag, dem Tag des Tanzens und Des Aerobics von internationalen Moderatoren and Choreographen in den Richtungen von Dancehall, Hip-Hop, Jazz Funkpod von der Führung von софа Colbedyuk und Elena Platonova des Teilnehmern TN «, Sowie Alexey Simba, einer der besten und die am meisten betitelten Choreographen-Tänzern in Russland, und viele andere. Die Registrierung ist erforderlich: Tanztag und Aerobic.

Darüber hinaus können die Gäste des Festivals innerhalb von zwei Tagen in der Lage sein, демонстрационный йога-марафон в свежем воздухе Luft teilzunehmen, их практический опыт и новые богатые возможности для самообслуживания. Anmeldung kann auf Referenz folgen: Йога-марафон. Ein aktiver Fitness-Liebhaber wird in der Lage sein, eine Vielzahl von Workshops von Partnern zu besuchen und die Teilnehmer an der Ausbildung von bekannten Fitness-Bloggern und Ausbilder zu werden, die jeden Tag auf ihieleigenen Beispillion sie es erreichen können Eine ideale Form.Unter ihnen werden Арина Роман, Александр Ребров, Анастасия Борисова, Валерий Гузненков и другие. Die Anzahl der Orte auf Master-Klassen ist beginzt, die Registrierung ist durch Bezugnahme: Master-Klassen erforderlich.

Als Teil des Festivals wird «Werden Sie ein Mann», wodurch der pädagogische Vortrag wirkt, auf dem sich erführen wird berühmte Athleten, Autoren einzigartiger Fitnesstechniken und -programme und Experten auf dem Gebiet der Fitness, der der der auf dem Gebiet der Fitness. Sie werden ihre Erfahrungen teilen, werden davon ausgehen, wie Sie häufige Fehler vermeiden können, um Mythen über Amateursport- und Antwortfragen, denen Sie interessiert sind.Unter den Referenten wird Александр Волков, dem berühmten UFC-Kämpfer, Анастасия Владимирова, Анастасия и Андрей Ганин, Gewinner und Gewinner der «Big Cup 2017», Василий Смольный, Gründer des «Mad Trockning» -Projekts, Эдуард Безуглов, Шеф Nationalfußballmannschaft und auch Akteure der Serie «Молодежка». Sie können den Zeitplan kennenlernen und sich für den Vortrag über den Link registrieren: einen Vortrag.

Die Teilnahme an allen Aktivitäten des Fitnessfestivals ist auf der Website stankelovecom.rf möglich. Wenn die Registrierung auf dem Gelände geschlossen ist, haben Sie die Möglichkeit, zu Ihrem Lieblingsvorlesung или Training zu gelangen, die Anmeldung anstelle zu gelangen. Achten Sie auf Änderungen im Zeitplan auf der Website und auf offiziellen Seiten in den sozialen Netzwerken VKontakte und Facebook.

Älter als ein Jahr

30. Сентябрь и 1. Октябрь в Москве на территории «Кузьминки Парк» от Fitnessliebhaber и einem aktiven Lebensstil erwartet das Grand Autumn Fitness Festival «Reebok.Эйн Манн Верден. «Es wird in dieser Saison die letzte Etappe des Projekts werden und wird an einem Ort mehrere tausend Gleichgesinnte sammeln.

Die Veranstaltung in den letzten Jahren Verschling die größte Städte des Landes und der Vereinigten Fitness-Fans, в Diesem Jahr veröffentlichte er ein neues Niveau. Seit zwei Tagen wird der Stadtpark in einem aktiven Lebensstil im Freiluftlebensstil mit einer Vielzahl von Meisterkursen, Workshops und Vorträgen von best Trainer, Instruktoren und Horeographen von Moskau.Der zentrale Teil des Festivals wird das Teamrennen mit den Tests sein «Werden Sie ein Mann».

Während seiner Existenz haben die Teilnehmer seit 2015 insgesamt über 120 Kilometer der Strecke und mehr als 200 Tests überwand, wodurch sie sich als fähig erweisen. Bis zum 30. Сентябрь haben die Organisatoren bereits neue Aufgaben vorbereitet, die vor dem Öffnen der Website geheim gehalten werden.

Die Registrierung des Rennens wird bis zum 25. September auf der offiziellen Веб-сайт dauern. станкеловком.рф.

Die Teilnahme an allen Aktivitäten des Fitnessfestivals ist bei der vorläufigen Registrierung auf der Website möglich stankelovkom.rf. . Ein detaillierterer Zeitplan ist bald auf der Website und auf offiziellen Seiten in den sozialen Netzwerken verfügbar.

22. Juli im Dorf Derevikhka auf dem Territorium des Birkenhains findet ein Teamrennen mit den Prüfungen, «ein Mann werden».

Im Team Race mit Tests wird jahren teilnehmen können.Sammeln Sie Ihr Team von sechs Personen, melden Sie sich bis zum 18. Juli kostenlos an und zeigen Sie Ihr gesamtes körperliches Potenzial. Drei Teams, die im Rennen führen, erhalten das Recht, die Teilnahme am Wettbewerb «Werden Sie», дер в Moskau gehalten wird.

Im vergangenen Jahr nahmen fast tausend Menschen an dem ersten Kazan-Wettbewerb teil: Sie testen ihren Kraft- und Teamgeist und überwinden eine vier Kilometer lange Entfernung mit Tests und unterstützen Freunde und Angehörige.In diesem Jahr warten die Teilnehmer auf eine neue Route, die die Möglichkeit bietet, ihre Ergebnisse zu verbessern, und für wen dieses Rennen der erste sein wird, testen Sie sich selbst.

Das Rennen soll diejenigen unterstützen, die keine Angst haben, die Komfortzone zu verlassen, und ist bereit, ihr körperliches Potenzial mit dem dem Maximum zu realisieren, während das Team as Symbol für intellektuelle dür intellektuelle und sozia не найден.

Darüber hinaus können diejenigen, die sich noch nicht entschieden haben, an dem «Glauben» teilzunehmen, für Freunde betrügen und den Tag mit dem Vorteil verbringen, indem Sie an zahlreichen Meisterkurmen Professionel Leilnehieren.

Auf dich wartend:

Interessanter Weg an einem der trustbtesten Sehenswürdigkeiten der Stadt;
Aufregende Tests;
Meisterkurse aus den besten Trainern;
Комфортная инфраструктура;
Helle Gefühle in der Gesellschaft von Gleichgesinnten und neuen Freunden.

Подробная информация Finden Sie auf der Website der Organizer.

Парк Кузьминки в Москве в Центре связи. Смерть до утра 30. Сентябрь и демо 1. Октябрь, der Wettbewerb «Reebok. Werden Sie ein Mann!»

Dies ist eine Teamherausforderung mit Tests, die kein erstes Jahr abgehalten wurden. Der Schwerpunkt in diesen Wettbewerben erfolgt auf Fitness. Wettbewerbe werden genannt — Фитнес-фестиваль. Был ist es? Wir werden sehen.

Обучение для начинающих

Также das Aufwärmen vor dem Rennen.

Stimme nicht zu, nicht ganz gewöhnlich.

Athleten laufen nicht auf einem Feigling, und einige völlig и Muskeln kett.

Und — das ganze Team zur gleichen Zeit.

Schema der Spur — nur für den Fall.

Beginn des Rennens «Reebok. Werden Sie ein Mann!»

Презентация и начало!

Befehle werden mit einem fünfzehnminütigen Intervall gestartet.Dies hat auch eine tiefe Bedeutung.

Und hier laufen die Teilnehmer das erste Hindernis auf.

Es ist notwendig, das Grundstück in den Händen, fünfzehn Meter lang und wiederum zu überwinden.

Man kommt in die Mitte — der andere beginnt. Und Zeit vergeht. Daher ist es wichtig, nicht alle zu verzögern und schnell alles zu tun, auch wenn es keine Kraft gibt.

Danach — Überwindung einer solchen Folie. Zuerst

данн — унтен.

Und dann führt das am meisten vorbereitete Teammitglied eine Reihe von Übungen aus,

und das ganze Team unterstützt es. Веннер фальш махт — Strafpunkte.

Und wieder durch den Wald laufen.

Es ist unmöglich, verloren zu gehen — die Richter sind Kreis, und der Abstand ist vollständig markiert.

Der nächste Punkt ist, den Ball mehrmals in einem Kreis zu reiten, der in der Bar steht.

Übung heißt — eine Planke mit einem Ball.Die Richter folgen sorgfältig den Teilnehmern und betrachten Kreise mit ihnen.

Es gibt schon etwas Unwirklich hier: Es ist notwendig, auf ein Bein zu Springen,

das Bein seines Partners halten.

Sie betrachten den neuesten Teilnehmer, wenn jemand herausfilligt, das gesamte Team springt wieder.

Und das ist einelligente Übung. Es ist notwendig, den Ball mit Hilfe von Stöcken zusammen vom Käfig zu ziehen.

Es ist nicht, auf ein Bein zu springen oder einen Hügel aufzunehmen, es ist notwendig, hier nachzudenken.

Wenn der Ball fällt — wird alles wiederholt.

Ja, am wichtigsten, während Sie alle Athleten laufen, halten das Seil und laufen mit ihm.

Dies ist in irgendeiner Weise nicht Individual, sondern ein Befehlsrennen. Und die nächste Etappe ist am Strand mit einem weißen Sand.

Wie die Richter sagen, beträgt das Gewicht dieses Rades 250 кг.

Es muss alles zusammen sein, um sich zu ziehen, und dann runter.Es ist ersichtlich, dass diese Teilnehmer mit Schwierigkeiten gegeben werden.

Aber sie werden fertig.

Im Vergleich zur vorherigen Übung ist diese Aufgabe praktisch aufwärmen.

Plus kleine Hindernisse überwinden.

Ja, übrigens, nach jedem solchen Punkt, wird das Team mit Hilfe eines Chips vom Richter festgestellt, und erst danach kann jeder laufen.

Kuzminki ist gut, weil Sie entlang des Pfades entlang des Sees laufen, dann wenden wir uns in einen praktisch unbeheizten Wald, und Sie finden sich wieder auf dem Spielplatz, wo Sie das nächste Hindernis erwarten.

Eine Person aus dem Team, die an der Wächter hängt, der Rest der schweren Ladung hält den Rest.

Dann ändern. Aber die Richterbrigade. Siegrüßen jedes neuer Resort-Team как Verwandte.

Mehrere Übungen auf der nächsten Site

Fracht über die Schulter zurückkehren.

Es ist wichtig, alles synchron zu tun.

Wenn jemand aus dem Rhythmus herausgeschlagen ist, verliert das Team wertvolle Zeit.

Nach einem solchen Lauf erscheint es überhaupt nicht,

Und zur Ziellinie ziemlich ein bisschen.

Und wieder Übung für die Kraft. Es ist notwendig, eine solche Fracht anzuheben.

Nur das Seil auf den Schultern kann nicht eingesetzt werden, Sie müssen die Ladung mit den Händen ziehen.

Nun, dann senken Sie natürlich nach unten.

Wenn die Fracht auf die Erdstrafpunkte, позолота.

Jetzt eine kleine Hitch, wieder im Berg.

Und endgültiger Anstieg. Hier nicht alle laufen.

Obwohl die Meter vor dem Ziel gespendet.

Beenden Sie den Wettbewerb

Und so ist er das lang erwartete Finish.

Fotos posten.

Dies ist für diejenigen, die noch in der Macht sind. Aber wer ist nicht in der Lage — nur ausruhen.

«Reebok.Werden Sie ein Mann! — 2017 »- das Hauptfitness-Event dieses Herbstes

Und zu diesem Zeitpunkt erlaubt Reebok die Gäste des Wettbewerbs nicht zu verpassen. Nach Angaben der Organisatoren «Reebok. Werden Sie ein Mann! — 2017» — das wichtigste Fitness-Event dieses Herbstes.

Vorträge und Meisterkurse.

Wettbewerbe auf Simulatoren.

Testen neuer Modelle von Кроссовки.

Feldküche mit Buchweizenbrei für Wettbewerber.

Обучение от Fitness-Bloggern! Hier ist alles ernst.

Kommen Sie nicht innen — alle Orte sind beschäftigt.

Dies sind Kämpfe ohne Regeln,

zuerst bist du nicht im Leben, sondern für den Tod,

und dann müssen Sie sich mit dem Ball eine bestimmte Zeit mit dem Ball hocken.

Es scheint nur des Teils zu sein.Und du versuchst es!

Одер Сэрстер Атем,

dann stecken Sie Ihre Hände und Beine,

dann wärmen sie sich wieder auf.

Zeitplan für diejenigen, die alle haben möchten.

Фитнес-фестиваль «Reebok. Werden Sie ein Mann!» Интересный для всех.

Auf der großen Etappe des Parks Kuzminki leichte Fitnesslehrer.

Am Sonntag — der zweite Tag des Wettbewerbs.Spannen!

Das letzte Wochenende «Чемпионат» besuchte eine der ungewöhnlichsten Fitness-Ereignisse dieses Jahres. Наб. «Reebok. Ein Mann werden» — Dies ist nicht nur eine Herausforderung selbst, es ist hervorragende Thymmelding и ein ernsthafter Test für Kraft für Ihr Team. Deshalb gewinnt von Jahr zu Jahr der Wettbewerb rasch an Popularität, wodurch seine Grenzen erweitert und neue Entfernungen in ganz Russland eröffnet werden. Am Anfang, zusammen mit Ihren Zahlen, erhalten Sie ein Seil.Von den ersten Minuten des Starts und zur Ziellinie handelt es sich um ein Team, das in einem Bündel läuft.

Von Jahr zu Jahr wechseln die Tests (Stufen), die in den Unterbrechungen zwischen dem Laufen in der Umgebung gehalten werden müssen, radikal wechseln. Informationen darüber, was erwartet wird, um Teilnehmer zu finden, ist fast unmöglich zu finden, so dass jeder neue Test zu einem angenehmen (oder nicht immer) eine Überraschung für das Team wird. Insgesamt wurden auf der Bar der Hindernisse diesmal 13 absolut anders als einander der Stufen erwartet.In diesem Material entschieden wir uns, einen kleinen Vorhang des Rätsels zu eröffnen und unsere Leser zu erzählen, aus denen das Rennen ist.

Interessante Fakten über das Rennen:

Die Länge der laufenden Entfernung beträgt 7 км;
Die durchschnittliche Zeit, in der die Teams in der Ferne — 1 Stunde 10 Minuten waren;
Обучение — Um sich auf die Teilnahme am Rennen vorzubereiten, werden Sie mit einem klassischen laufenden und kreuzfachen Training geholfen.

1. Schritte

Der erste Test, auf den wir noch kräftig kamen, sauber und mit ausgezeichnete Stimmungerwies sich als «Schritte». Wenn Sie seine Essenz в mehreren Sätzen eingraben, sollten vier Teammitglieder eine Suspensionstreppe nachgeahmt, und ein anderer Teilnehmer, um ihn durchzusetzen. Ehrlich gesagt, ich mochte den Test persönlich, weil ich deshalb der sechste Person in einem Team war, das gerade dem Prozess folgte (mehr solcher Stufen und näher am Ende).

Was ist die Schwierigkeit? Vier Mitglieder des Teams halten die Boards, denen eine Person mit allem Gewicht kommt — hier ist hier einfach, die Hauptaufgabe besteht darin, sie zu better.Je besser die Coordination und die Fähigkeit, durch Gehen zu gruppieren, desto einfacher ist es notwendig.

Ringhak : Im Allgemeinen, wenn Sie diesen Artikel lesen, ist der Hinweis auf den Hinderniskurs (was kaum schwer ist), unser Rat kann Ihnen nicht helfen. Wenn Sie jedoch immer noch auf Ihr erstes Fitness-Rennen in der gekreuzten Gegend vorbereiten, dann zur Bildung des Teams. Die Regeln selbst empfehlen verschiedene Kompositionen: 2 Frauen und 4 Männer, 3 Frauen und 3 Männer, 4 Frauen und 2 Männer.Um diese Phase zu bestehen, is optimized, 4 Männer im Team zu haben (die die Boards halten) и 2 Mädchen (eines von denen sich entlang der Treppe bewegt, und der andere hilft, ihr Gleichgewicht zu halten). Dies ist im Allgemeinen eines der optimalsten Планировки: Diese Komposition ist praktisch, wenn er nicht nur von dieser Phase passiert.

2. Ball auf Vertrauen

Nicht überraschend, aber dieser Test mochte all Teammitglieder ausnahmslos. Die Bühne selbst sah so aus.

Was ist die Schwierigkeit? Wenn das Team mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten bewegt und ein Gesamttempel verliert, werden die Bälle auf den Boden fallen, was bedeutet, dass der Test wiederhergehen muss.

Ringhak : Mit unserem perfekten Make-up (2 Mädchen und 4 Männer) verteilten wir, damit unsere Männer drinnen sind, und die Mädchen öffnete sich und schloss die Säule. Die Hauptaufgabe war vor dem Näheren: Er musste auf all anderen «drücken», унд als der erste in der Säule an der Rückseite fühlte, нач. Er langsam vorwärts zu ziehen. Solche Taktiken erlaubten uns ohne Schwierigkeiten und Strafen, diese Bühne zu überwinden.

3. Springen durch das Seil

Wie Sie bereits verstanden haben, zielen die meisten Übungen während des Rennens auf die koordinierte Arbeit des Teams ab.Der Zweck des nächsten Tests bestand darin, eine kleine Strecke durchzugehen, indem sie über die gestreckten Seile sprang und dann wieder zurückkehren und das Gleiche wiederholen — das heißt, zwei Ansätze ausführen.

Was ist die Schwierigkeit? Alle Teammitglieder müssen synchron springen, ausschließlich in zwei Beine abstoßen und landen, ansonsten wird der Sprung nicht gezählt.

Ringhak : Springe nicht zu hoch, es wird die Last auf den Knien und Beinen im Allgemeinen reduzieren, all zusammen in Betracht ziehen, um synchron zu springen und den Sprung nicht wiederholen zu können.

4. Вассерстоффе

Es scheint so schwierig zu sein: Nehmen Sie sich mit Wasser einen aufblasbaren Kolben und tragen Sie ihn nach vorne. Alles wurde komplizierter, als wir gelernt haben, dass jeder Schritt nach vorne nicht nur ein Schritt ist, sondern der Longe, der abwechselnd für jedes Bein aus der stehenden Position ausgeführt wird.

Was ist die Schwierigkeit? Erforderlicher Zustand .: Das Knie während der Lounge muss die Erde notwendigerweise berühren.Und das Wasser im Kolben, und der Fall ist von einer Kante zum anderen überflutet, wodurch einige Probleme mit Gleichgewicht und Koordination verbunden sind. Während ein Teilnehmer die Bühne passiert, ist es nicht notwendig, sich zu langweilen: Das gesamte Team steht in der Bar.

Ringhak : Tolerieren Sie, halten Sie Ihren Rücken reibungslos und sehen Sie außergewöhnlich nach vorne. Ichtimme zu, dass es hier nicht mit Ringhak zusammenarbeitet, aber wir kamen keine bestimmten Taktiken an, wenn wir diese Bühne passieren.

5. Laufendes Gelände laufen

Und wieder gehen wir gegen die Regeln! Ja, das ist kein Bühne, aber bei der Vorbereitung ist es sehr wichtig, дизер Stelle einen Schwerpunkt zu machen. Zu Beginn des Wettbewerbs erhält jedes Team ein Seil und Alle 7 Kilometre läuft in einem Bundle.
Was ist die Schwierigkeit? Es stellt sich heraus, ein komfortables Tempo zu erraten, sodass einige Teilnehmer am Anfang viel schwieriger laufen als der Rest. Und sobald es Ihnen scheint, dass das ideale Tempo gefunden und gegangen ist… Sie beginnen müde, was bedeutet, dass sich die Geschwindigkeit wieder ändern sollte. Der zweit unbestrittene Minus ist, dass Sie eine Hand aus dem laufenden Prozess ausschließen, eine Hand aus dem laufenden Prozess ausschließen — aufgrund ungewöhnlicher, kann er den Abstand erheblich komplizieren.

Ringhak : Finden Sie das Seil und schalten Sie den Befehl an, der in Ihrem Training läuft, bevor Sie sich auf das Rennen vorbereiten — es hilft Ihnen, das Tempo voneinander zu spüren, und degraglletzieren die Mörölletzieren Die Mörletzieren die Mörölletzieren Ferne zu bekommen.

Ганц лысый вирд в Ihre Stadt gebracht, verpassen Sie nicht die Chance, eine Person zu werden:

Казань. — 22. июля
Нижний Новгород — 29. июля
Санкт-Петербург — 5. августа
Ростов-на-Дону — 19. августа.

Бешайден культурист. Андрей Скоромный

Andrei bracht zijn hele jeugd door в районе het noorden van Rusland в Ямало-Ненецком автономном округе.Виды фургонов после взлета Андрея ван Спортена, dus zijn joggen in de ochtend были нормой. De jongen nam vaak deel aan schoolcompetities en has al in zijn zeer vroege jeugd category in sporten als gymnastiek, Basketbal en atletiek. Nadat hij op 17-jarige leeftijd Moskou aan de universityit was binnengekomen, wijdde Andrei zijn vrije tijd aan de sportschool. В реальном экземпляре verschilde hij praktisch niet van zijn leeftijdsgenoten en zijn gewicht было 65 кг. У Хиджа был большой интерес к бодибилдингу, он тренировал коней на лошадях, а не на треке, а Андрей Wordt een regelmatige bezoeker van wedstrijden die verband houden встречался с бодибилдингом.

De Eerste Successen van de Atleet

De eerste deelname aan bodybuildingwedstrijden begon op 21-jarige leeftijd. В этом году в 2010 году поведение Скоромны выиграло в юниорских соревнованиях и в категории вольвассенен немт хидж де твиде и на площадках в. В 2011 году произошло значительное улучшение. Skoromny werkt al geruime tijd als Trainer в спортивной школе и на факультете автомобильного транспорта.

Nu traint hij op afstand, geeft hij een groot aantal семинары и тренинги и verkoopt hij ook sportkleding.Het is de moeite waard om te zeggen, что Андрей aan het begin van zijn carrière geen был наставником. Маар в 2017 году schreef dokter Luber hem farmacologische cursussen voor, waardoor Andrei zijn vorm begon te volgen.

Ну, это Андрей познакомился с Ариной Скоромной в het voorjaar van 2014 kregen ze een dochter. Zijn vrouw werkt ook in de sportwereld, samen schieten ze verschillende blogs over sportactiviteiten en praten ze over het trainen van bodybuildingsterren.

Een beetje закончил обучение atleten

В везене находится тренинг Андрея gebaseerd op het principe van intuïtie.Voorafgaand aan de wedstrijd geeft hij behoorlijk Интенсивное уменьшение, лось ван zijn spiergroepen wordt gedurende de week constant getraind.

Hij traint drie tot vier keer en na elke krachttraining doet de atleet cardiotraining. Андрей heeft ook zijn eigen voedingsprogramma, waarbij de belangrijkste eiwitbron zalm, zalm en kalkoen is. Hij heeft ook zijn eigen YouTube-kanaal genaamd «Telu time».

Андрей Михайлович Скоромный werd geboren op 30 июня 1989 г. в селе Окрайне, в районе Черкассы.Детский сад Маара Андрея в хет-ноорд-ван-Русланд, в хет-дорп Пурпе в Ямало-Ненецком автономном округе.

Op school onderscheidde Андрей Зич дверь zijn grote liefde voor sport. ‘S Ochtends, vóór de lessen, jogde hij bijvoorbeeld regelmatig, speelde hij verschillende sporten, speelde hij voor school bij verschillende sportevenementen en wedstrijden. Dus zelfs voordat zijn passie voor bodybuilding begon, имел Андрея высшую категорию для волвассенена в спортивных состязаниях, гимнастике и баскетболе.

В 2005 году ученик Андрея Скоромного в школе ван де Миддельбар в Москве. Op 17-jarige leeftijd ging Andrei naar een nabijgelegen sportschool for gewichtheffen en raakte serieus geïnteresseerd в бодибилдинге. Zijn eigen gewicht, waarmee Andrei begon te trainen met gewichten, весил 65 кг.

De eerste bodybuildingwedstrijd для Андрея был в Москве-kampioenschap, геоуден в het voorjaar van 2010. Daarop нам дебютант Андрей Скоромный, выступал в de juniorencategorie, vol vertrouwen de eerste plaats in het algemement.Даарна werd hij als winnaar van de «junioren» uitgenodigd om op te treden in de category «mannen tot 90 kg», waarin hij uiteindelijk de bronzen medaillewinnaar werd. Волгенс Андрей Зельф был на соревнованиях вельд, где встретил зийн эерсте престиис.

Bij de beker van Rusland, die in hetzelfde voorjaar wordt gehouden, wint Андрей из категории «junioren van meer dan 75 kg», в единственном экземпляре, в котором он находится в абсолютном младшем классе, de eerste plaats te winnen.В категории «Маннен» ван весом 90 кг Андрей на твидовых платьях на Сергея Копанцева и Вадима Солончака, на соответствующих вещах и верблюдах.

В этом сезоне 2010 года, на чемпионате Московской области, был Андрей Скоромный, выступавший в гетто-алгебре на юниорском анатомическом уровне, на баанрекорд де дерде плац бий де маннен, больше всего в 100 кг. Op het Moskou-kampioenschap een vergelijkbaar resultaat: de eerste plaats in het algemeen klassement onder «junioren».En dit keer zorgden meer «droge» spieren ervoor, что Андрей де tweede plaats ведет себя в категории «mannen до 90 кг», waardoor de winnaar Ivan Vodianov doorging en de бронзовый medaillewinnaar Ivan Kochetkov omzeilde.

Het herfstseizoen van 2010 eindigde voor Андрей встретил российскую кампанию, выигранную в категории «Юниор более 75 кг» выиграл в соревнованиях Русланда. Андрей nam niet deel aan het WK onder junioren. Een banale verkoudheid leidde tot een ernstige complexatie in het oor, en daarom werd Andrei twee en een half week for de aangekondigde datum in het ziekenhuis opgenomen en moest hij de pre-wedstrijdtraining stopzetten.

Na het Competitieve voorjaarsseizoen te hebben gemist, в октябре 2011 года на Open Kampioenschap en het Moskou Kampioenschap, онемт Андрей Скоромный, младший дивизион в любом верлате, большие плащи в каждой категории весом 100 кг. voor zwaargewicht Виталий Фатеев in het algemeen. klassement, waarbij de winnaars van andere gewichtscategorieën worden ingehaald: Сергей Дороничев (общий вес 85 кг), Павел Иванов (общий вес 90 кг) и Павел Гончаров (общий вес 80 кг).

Андрей Скоромный — большой специалист по бодибилдингу.Heeft een hogere opleiding. Afgestudeerd aan het Московский автомобильно-дорожный институт (MADI GTU), de faculteit voor autotransport. Tijdens zijn studie aan het instituut werkte hij als persoonlijk Instructeur in een fitnesscentrum.

Tijdens de training laat Andrey Skoromny zich leiden door het principe van intuïtie. Eet dagelijks 400-500 граммов eiwit, geeft de voorkeur aan aminozuren, BCAA, глутамин и eiwitmixen uit sportvoeding. В начале Андрея 6-8 недель для свадьбы «дроген».Zowel in het laagseizoen als in de pre-Competitieperiode voert hij trainingen met een hoog volume uit, waarbij hij elke spiergroep eens in de zeven dagen traint en traint als onderdeel van een vier- of dryaagse splitsing. Buiten het seizoen worden de buik- en onderbeenspieren niet getraind. Na krachttraining 20 minuten cardio oefenen. Tijdens het «drogen» volgt hij een koolhydraatvrij dieet, waarbij het gebrek aan calorieën wordt gecompenseerd met een grote hoeveelheid eiwit. Андрей трейнт Люберцы.

Aan het begin van zijn redelijk Succesvolle Competitieve carrière trainde Андрей Зельфстандиг. Позже, волгенс Андрей Зельф, познакомился с een gebrek aan kennis на соревнованиях по тренировкам, wendde hij zich tot Алексею Викторовичу Кирееву («Доктор Любер») в целом. De eerste resultaten van hun vruchtbare samenwerking, die niet lang op zich laten wachten, waren de resultaten van het herfstseizoen 2010. Андрей Скоромный spreekt встретил уважение по сравнению с zijn наставником.

Gebruikerscommentaar

Всего 4 страницы 1

Geen zwakke kerel uit steen gehouwen

Вриенден, аллемаал.Vandaag hebben we een zeer ongebruikelijke kwestie waarvan de naam — это: «биография Андрея Скоромного», ongebruikelijk vanwege het feit dat we sommige van de buitenlandse atleten daar niet zullen bespreken (in tevenerbedere mait) , Андрей Скоромный.

Андрей скоромный / Russische Hulk

Russische Hulk, — ik vraag me af waar dit vandaan komt?)))

Биография

Андрей Скоромный werd geboren op 30 июня 1989 (25 jaar oud) в Окрайне, в регионе Черкассы, maar zijn hele jeugd bracht hij door в хет ноорден ван Русланд, в хет дорп Пурпе ван де Ямало-Ненецкий автономный округ (ps , zoals dit artikel is geschreven, dwz 2014 — hij woont в Москве).

В 2005 году учился в школе ван де Миддельбэр в Москве. Toen ik 17 was, bij aankomst in Moskou, citeer ik: «de ziel die met sport was opgegroeid, eiste training, maar het gebeurde zo dat ik niet naar de atletiek- баскетбольного клуба, wat ik eerder deed, maar naar de aangrenzende hal voor gewichtheffen … nou, toen, zoals ze zeggen, zoog «nou, in het algemeen begon hij de schommelstoel te bezoeken en raakte hij serieus geïnteresseerd в бодибилдинге… (dwz op 17-jarige leeftijd begon hij te trainen, door de manier waarop hij op dat moment woog, waarmee hij begon te trainen, было онгевеер 65 кг (больше веса 60 кг)).

шт. 17 jaar oud, 60-65 кг .. (hieronder zullen er foto’s zijn die dit manifestreren), waar leid ik naar toe? Ten eerste het feit dat, als je erover nadenkt, iedereen wel eens helemaal opnieuw begin … (je moet dit nooit vergeten, als je zhyrobas (ka) drysh bent, in feite maakt het niet uit, stel een doel voor jezelf — en bereik het, stap voor stap, dag na dag, maand na maand, en dan zal Succes je niet laten wachten… dit is een soort motief, maar ik ben absoluut serieus, denk niet, Andrey Skoromny is een uitstekend voorbeeld dat zijn vooruitgang aantoont), en ten tweede stel ik voor om naar zijn VORM (spiervolumes) te zijn VORM (spiervolumes) te zijn VORM (spiervolumes) te zijn (wat er gebeurde) en NA (wat werd en nog in het verschiet ligt, want de man is nog jong), en zo, toen WAS het GEWICHT — 60-65 килограмм, en nu weegt hij на honderd vierkante meter (volgens de gegevens die ik heb gevonden, is het gewicht 118 kg in het laagseizoen, dwz op de massa, en 90-100 kg for wedstrijd).P.s. als je de berekeningen doet, is er voor de hele tijd 53 kg spiermassa gewonnen, en misschien zelfs meer), hier is voor en na … zie onderstaande foto’s die dit fenomenale resultaat демонстрация:

En hier is wat er nu gebeurt ( dwz NA):

Herken je het?)) Dit is een en dezelfde persoon … Его вес составляет 53 килограмма gewonnen spiermassa voor jou.

Dit kan alleen maar dienen als een uitstekende motivator voor beginnende jongens, vooral een DRYCHE, vergeet nooit wat ik je vandaag heb verteld (of eraan herinnerd), iedereen beginint helemaal opnatenieuw, deg; , velen worden geëlimineerd halverwege.. om verschillende redenen .. LUI, excuses, thuis, werk, gezin, gezondheid, verhuizen и т. д. dit alles is niet belangrijk, als jezelf een doel hebt gesteld — bereik het koste wat het kost , in ons geval бодибилдинг (бодибилдинг), blijf bij en ding stilstaan, probeer je te ontwikkelen in all richtingen, en het is mogelijk om hiermee te beginnen (om je doel te bereiken, je doelen te bereiken, jezelf jezelf terenbeteren, ) — бодибилдинг — это precies wat je moet doen).

Конкуренции

De eerste bodybuildingwedstrijd для Андрея был в Москве-kampioenschap, gehouden in het voorjaar van 2010. Daarop nam Andrey, sprekend in de juniorcategorie, vol vertrouwen de eerste plaats in het absolute klassement van als werdna, in. uitgenodigd om op te treden в категории «mannen tot 90 kg», waar hij uiteindelijk de bronzen medaillewinnaar werd (derde plaats).

Op de Russische Beker, die ook in hetzelfde voorjaar (2010) plaatsvond, wint Andrei de category «junioren boven 75 kg» en consolideert hij het resultaat in het absolute juniorenklassement door de eerste plaats te winnen.Даарна неемт хидж деэль ан свадьба в категории «маннен» в 90 кг, ваар Андрей опньеу де дерде плац иннеемт ан аллеен верный ван Сергей Копанцев и Вадим Солончак, ди де эрсте ан твиде плааатс innamen.

In het najaar van 2010, tijdens het Чемпионат Московской области, neemt Андрей Скоромный, объявивший класс в гетто-алгебре на «junioren» en opnieuw in zijn baanrecord de derde plaats onder «Totnen de», maar . Op het Moskou-kampioenschap heeft hij een vergelijkbaar resultaat: hij neemt opnieuw de eerste plaats in het algemeen klassement bij de «junioren», maar deze keer liet hij meer «droge» spieren zienema de sterze dogit, doge plaats spieren zienema sterze nogit в.в категории «Маннен тот 90 кг» (vorige keren derde), waardoor alleen de winnaar Иван Водянов overbleef.

Het herfstseizoen van 2010 eindigde voor Андрей Скоромный встретил российскую кампанию, waar hij zijn category «junioren van meer dan 75 kg» wint, en daarna het absolute klassement (absolute junioren) en de kampioen van Rusland wordt. Helaas nam Andrei niet deel aan de Wereldkampioenschappen junioren vanwege een verkoudheid, wat leidde tot een ernstige complexatie in het oor, en daarom werd Andrei 17 dagen voor de aangekondigde datum in het ziekenhuis opgenomez en moest.wedstrijdtraining.

Na het Competitieve voorjaarsseizoen te hebben gemist, в октябре 2011 года на Open Kampioenschap en het Kampioenschap van Moskou, он же Андрей Скоромный, младший дивизион в высокой степени верлатен, более эффективный вес в полной категории составляет 100 кг. algemeen klassement (category) tweede alleen voor de zwaargewicht Виталий Фатеев (dwz neemt de tweede plaats in), maar haalt de winnaars van andere gewichtscategorieën в: Сергей Дороничев (85 кг), Павел Иванов (тотел 90 кг) Павел Иванов (тотел 90 кг) 80 кг).

В 2012 году Андрей начал соревноваться в карьере с российскими кампаниями, в каждой категории до 100 кг. Skoromny neemt ook deel aan twee commerciële toernooien — de «Champions Cup» — это 5 очков в абсолютной категории, кроме как в «Grand Prix Fitness House», не более 4 мест в открытых категориях.

В 2013 году Скоромны сделал европейский Арнольд Классик (IFBB) в категории на 100 кг, больше не знал (en de rest van het IFBB-протокол не был отменен).Op het Russisch kampioenschap onder mannen in dezelfde category (d.w.z. до 100 кг) будет вести себя на твидовых платьях.

Priveleven / Interessant e feit s

Андрей Скоромный познакомился с Ариной Варской (Скоромная), zie foto hieronder:

Hoogte — 174 (volgens sommige bronnen 173 cm), biceps — 55 cm, gewicht (zoals hierboven vermeld in het artienkew) -120 кг, tijdens de wedstrijdperiode 100 кг.

Андрей Скоромный — большой специалист по бодибилдингу. Heeft een hogere opleiding. Afgestudeerd aan het Московский автомобильно-дорожный институт (MADI GTU), de faculteit voor autotransport. Tijdens zijn studie aan het instituut werkte hij als persoonlijk Instructeur in een fitnesscentrum.

De belangrijkste eiwitbron voor Andrey is rode vis (zalm, zalm, etc.) en kalkoen. Volgens hem kan hij niet meer naar kipfilets kijken.

Андрей Скоромный просматривает видеоблог на YouTube (genaamd BODY TIME), метод тренировок проверял знакомство с абонентами / советниками по обучению, за тренировками, голосованием, enz., En je ook uitnodigt om te trainen met een paar andere opmerkelijke en interessante persoonlijkheden, zoals: Кирилл Сарычев, Михаил Сидорычев, Дмитрий Голубочкин и другие.

Ik stel ook voor dat je een kijkje neemt naar enkele van Andre’s foto’s met populaire persoonlijkheden:

van links naar rechts (Джей Катлер, Алексей Лесуков, Андрей Скоромный, Фил Хит)

Деннис Вулф

, Андрей

Antropometrische indicatoren:
Hoogte: 174 см.
Gewicht buiten het seizoen 118 кг, bereidingsgewicht 100 кг.
Taille — 85 см,
Dij omtrek — 71 см,
Куитомтрек — 50 см,
Бицепс — 53 см.
Омтрек нек 45 см.
Андрей Скоромный работал в июне 1989 года на улице Кляйн в Черкесском регионе, на улице Маар верхуисде аль снель с зийн гезин наар Ямало-Ненецкого автономного округа. Фургон, занимающийся спортом, Андрей ван Спортен, бег в очтэнде, назывался школьными соревнованиями, имел все виды гимнастики, баскетбола и атлетики.Toen de man zeventien jaar oud was, verhuisde hij naar Moskou om naar de universityit te gaan. В de hoofdstad besloot Andrei zijn vrije tijd te vullen en begon hij de sportschool te bezoeken, zijn gewicht был на момент, когда он весил 65 кг, en uiterlijk был hij niet anders dan zijn leeftijdsgenoten. Aanvankelijk toonde de atleet geen interesse в бодибилдинге, hij wilde gewoon zijn schouders en borst oppompen, maar daarna был hij grondig bezig met krachttraining.
Аль снел слово Андрей Скоромный и регель безоекер ван бодибилдингтоерноойен ан staat hij te popelen om op het podium te spelen.De eerste optredens van de man vonden plaats op 21-jarige leeftijd en Andrei verliet elk toernooi met medailles. В het voor- en najaar van 2010 Beealde Skoromny bijna overal een абсолютное превосходство bij de junioren enbeealde hij de tweede derde plaats bij de mannen. Ook trad hij van 2011–2013 встретил успех, nu heeft hij zich enigszins teruggetrokken uit de Competitie, maar er zijn plannen voor verdere optredens. Hij werkte lange tijd als trainer in de sportschool, afgestudeerd aan de faculteit wegvervoer.Momenteel traint hij voornamelijk op afstand, geeft hij семинары и обучение, verkoopt hij sportkleding.
Volgens Андрей Зельф имел hij aan het begin van zijn carrière geen mentor en trainde hij all, tot het herfstseizoen van 2010. Daarna wendde hij zich tot de in bepaalde kringen bekende «Dr. cursus voorschreef en de vorm ervan volgde. Андрей Скоромный встретил Арину Скоромну в апреле 2014 года kregen ze een dochter. Zijn vrouw werkt ook in de sportwereld, samen schieten ze regelmatig een serie Advertising «Body Time», над его тренировками в бодибилдинге.
2010 jaar
Dit jaarbealde Andrei Skoromny een абсолютное победа на Кубке Москвы в юниорене, werd hij eerste en absoluut в de Cup van het Центрального федерального округа.
Русская медаль в более ранней категории до 90 кг.
Het Чемпионат Подмосковья брахт Андрей одержал абсолютное превосходство в категории «bij de junioren» и «3e плац» в категории «маннен» до 100 кг.
Moskou-kampioenschap — ook absoluut bij junioren en een zilveren medaille in de herencategorie до 90 кг.
Bij het laatste herfstkampioenschap van Rusland Behaalde Andrei een победив bij junioren до 75 кг и абсолютно победил ook bij junioren.
2011
Eerste plaats in de category to 100 kg and 2e plaats in de open op het kampioenschap van Moskou.
jaar 2012
Dit jaar выиграл медаль Андрея Скоромного и зильверена в категории до 100 кг.
Het is vermeldenswaard dat de atleet в 2013 году deelnam aan de Arnold Любитель, maar niet был одним из лучших игроков.
Bij zijn training laat Skoromny zich leiden door het principe van intuïtie. Tijdens de rekruterings- en предсоревновательные тренингиperiode geeft hij er de voorkeur aan om omvangrijke tensieve lessen te geven, waarbij hij zijn splitsingen zo opbouwt dat elke spiergroep eenmaal per week wordt getraind. Всего за 7 дней прошло 3-4 тренировки.Андрей Скоромный omvat geen scheenbeen- en buikspieroefeningen tijdens het laagseizoen. Na bijna elke krachttraining doet hij een kleine hoeveelheid cardio.
In én herhaling voert Andrey 12 до 15 herhalingen uit en probert hij bij elke les het trainingprogramma te veranderen. Ook vindt hij dat grote spiergroepen met grote gewichten getraind moeten worden, en kleine groepen met kleine bijvoorbeeld, hij gebruikt middelmatige maar geconcentreerde belasting voor zijn armen. Daarnaast traint Андрей Скоромный soms zijn borst, rug en armen in én les, omdat dit hem help om een mooi gespierd lichaam te krijgen.
Voedingsprogramma
In zijn dieet geeft Andrei de voorkeur aan kalkoenborst en rode vis, omdat hij de kip beu was tijdens de vele voorbereidingen. Tijdens het drogen volgt hij een koolhydraatvrij dieet, waarbij hij de energiereares aanvult met een enorme hoeveelheid eiwitten. Андрей Скоромный советует ом zo vaak mogelijk te eten en de maag te «wennen» an een grote hoeveelheid voedsel, waarbij zowel het volume van de portie als de hoeveelheid geleidelijk toeneemt. De atleet probeert zelfgemaakt voedsel te eten, voegt kruiden en specerijen toe en vergeet de voordelen van vezels niet.Skoromny drinkt ook altijd een glas water kort voor een maaltijd, maar in geen geval na een maaltijd. Het heeft ook een positieve, в котором размещены десять opzichte van medicinale «ферменты», wanneer de maag een grote hoeveelheid voedsel niet aankan.
Видео: интервью с Андреем Скоромным

Андрей Михайлович Скоромный werd geboren op 30 июня 1989 г. в селе Окрайне, в районе Черкассы. Детский сад Маара Андрея в хет-ноорд-ван-Русланд, в хет-дорп Пурпе в Ямало-Ненецком автономном округе.

Op school onderscheidde Андрей Зич дверь zijn grote liefde voor sport. ‘S Ochtends, voor de lessen, jogde hij bijvoorbeeld regelmatig, speelde hij verschillende sporten, speelde hij voor school bij verschillende sportevenementen en wedstrijden. Dus zelfs voordat zijn passie voor bodybuilding begon, у Андрея была рекордная версия для Андрея в спортивных состязаниях, гимнастиках и баскетболах.

В 2006 году ученик Андрея Скоромного в школе ван де Миддельбар в московской школе.Op 17-jarige leeftijd ging Andrei naar een nabijgelegen sportschool for gewichtheffen en raakte serieus geïnteresseerd в бодибилдинге. Zijn eigen gewicht, waarmee Andrei begon te trainen met gewichten, весил 65 кг.

De eerste bodybuildingwedstrijd voor Andrey was het Moskou-kampioenschap, gehouden in het voorjaar van 2010. Daarop nam debutant, Andrei Skoromny, sprekend in de juniorencategorie, vol vertrouwen de eerste plaats, van de her plaats, der algena, dear algena, dear algena, dear algena, dear algena, dear algena, dear algena, dear algena. junioren «uitgenodigd om op te treden in de category» mannen tot 90 kg «, waarin hij uiteindelijk de bronzen medaillewinnaar werd.Волгенс Андрей Зельф был hij ontzettend blij met zijn eerste prestaties op Competitief gebied.

Bij de Russische beker, die in hetzelfde voorjaar wordt gehouden, wint Андрей из категории «junioren van meer dan 75 kg», в единственном экземпляре, он дает в результате абсолютную младшую классную дверь de eerste plaats te winnen. В категории «Маннен» ван весом 90 кг Андрей на твидовых платьях на Сергея Копанцева и Вадима Солончака, на соответствующих вещах и верблюдах.

В 2010 году, на чемпионате Московской области, был Андрей Скоромный, выступавший в классическом классе «Юниорэн», в анонсе на зийн, баанрекорд де дерде плаац бидж де «маннен», более 100 дней в году. кг.Op het Moskou-kampioenschap, een soortgelijk resultaat: de eerste plaats in het algemeen klassement bij de «junioren». En deze keer zorgden de «slankere» spieren ervoor, что Андрей де tweede plaats ведет себя в категории «mannen до 90 кг», waardoor de winnaar Иван Водянов, дверь и бронзовая медаль, победитель Иван Кочетков omzeilde.

Het herfstseizoen van 2010 eindigde voor Андрей встретил российскую кампанию, выигранную в категории «Юниор более 75 кг» выиграл в соревнованиях Русланда.Андрей nam niet deel aan het WK onder junioren. Een banale verkoudheid leidde tot een ernstige complexatie in het oor, en daarom werd Andrei twee en een half week for de aangekondigde datum in het ziekenhuis opgenomen en moest hij de pre-wedstrijdtraining stopzetten.

Na het Competitieve voorjaarsseizoen te hebben gemist, в октябре 2011 года на Open Kampioenschap en het Moskou Kampioenschap, онемт Андрей Скоромный, младший дивизион в любом верлате, большие плащи в каждой категории весом 100 кг. voor zwaargewicht Виталий Фатеев in het algemeen.klassement, waarbij de winnaars van andere gewichtscategorieën worden ingehaald: Сергей Дороничев (общий вес 85 кг), Павел Иванов (общий вес 90 кг) и Павел Гончаров (общий вес 80 кг).

Андрей Скоромный — большой специалист по бодибилдингу. Heeft een hogere opleiding. Afgestudeerd aan het Московский автомобильно-дорожный институт (MADI GTU), de faculteit voor autotransport. Tijdens zijn studie aan het instituut werkte hij als persoonlijk Instructeur in een fitnesscentrum.

Tijdens de training laat Andrey Skoromny zich leiden door het principe van intuïtie.Eet dagelijks 400-500 граммов eiwit, geeft de voorkeur aan aminozuren, BCAA, глутамин и eiwitmixen uit sportvoeding. В начале Андрея 6-8 недель для свадьбы «дроген». Zowel in het laagseizoen als in de pre-Competitieperiode voert hij trainingen met een hoog volume uit, waarbij hij elke spiergroep eens in de zeven dagen traint en traint als onderdeel van een vier- of dryaagse splitsing. Buiten het seizoen worden de buik- en onderbeenspieren niet getraind. Na krachttraining 20 minuten cardio oefenen.Tijdens het «drogen» volgt hij een koolhydraatvrij dieet, waarbij het gebrek aan calorieën wordt gecompenseerd met een grote hoeveelheid eiwit. Андрей трейнт Люберцы.

Aan het begin van zijn redelijk Succesvolle Competitieve carrière trainde Андрей Зельфстандиг. Позже, волгенс Андрей Зельф, познакомился с een gebrek aan kennis на соревновательной тренировке, wendde hij zich tot Алексея Викторовича Киреева («Доктор Любер») в целом. De eerste resultaten van hun vruchtbare samenwerking, die niet lang op zich laten wachten, waren de resultaten van het herfstseizoen 2010.Андрей Скоромный spreekt встретил уважение у zijn наставника.

Moskou Cup

junioren absoluut, 1e plaats

mannen tot 90 kg, 3e plaats

Central Federal District Cup

junioren absoluut, 1e plaats

mannen tot 903Bische 9000R

junioren boven 75 кг, 1e plaats

junioren absoluut, 1e plaats

mannen tot 90 kg, 3e plaats

Kampioenschap van de regio Moskou

junioren absoluut3 tot

kampioenschap

junioren absoluut, 1e plaats

mannen tot 90 kg, 2e plaats

Kampioenschap van Rusland (FBFR)

junioren boven 75 кг, 1e plaats

juniorena absolut 1e plaats

juniorena absolut 1

Moskou kampioenschap

mannen tot 100 kg, 1 plaats

mannen absoluut, 2e plaats

Kampioenschap van Rusland (FBFR)

mannen t от 100 кг, 2 места

Champions Cup

mannen absoluut, 5e plaats

Grand Prix Fitness House

mannen absoluut, 4e plaats

Валерия Дергилева.Мария ивакова, биография, новости, фото Friday morning 6

Все привыкли, что утренние телепрограммы на основных каналах похожи на близнецов: новости каждые полчаса, советы на разные темы, гороскоп. Обычно они играют в фоновом режиме на кухне, когда идут на работу или готовят завтрак для дома. Местное телевидение тоже не особо в восторге от его успехов. Как вариант, только мультики … Но нет, телеканал ПЯТНИЦА внес разнообразия и теперь за завтраком можно узнать много нового и интересного.

УТРО ПЯТНИЦЫ — новая передача, в которой очаровательные блондинки Мария Ивакова (знакомая многим любителям пятницы по телепрограмме «Голова и решка. Шоппинг») и Валерий Дергилев будят телезрителей всей страны и дают интересные советы от разные сферы жизни.

Эта программа для вас, если вы:

Вы не можете представить свою жизнь без Instagram. Это утреннее шоу основано на популярной социальной сети, поэтому все блогеры оттуда.Ведущие предлагают свои лучшие инста-топы в определенной области, чтобы пополнить ваши подписки интересными личностями для вдохновения. Я не зарегистрирован в инстаграмме (есть еще), но думаю, рано или поздно мне придется сдаться, иначе я не хочу быть в рядах отстающих. Даже бабушки уже вовсю выкладывают фото.
Вы не хотите ничего слышать о политике по утрам. Вот что, такого нет и не будет.Но есть много других интересных тем.
Типичная девушка и среди ваших хобби макияж, фитнес, ПП, мода, женские секреты, дети, мотивация. Да, шоу действительно нацелено на женскую аудиторию, но муж с утра не переключает, еще он находит, что посмотреть (упражнения на разные группы мышц или советы по сушке, рецепты диеты) и комментарий (особенный мужской посмотрите тренды сезона).
Люблю узнавать что-то новое. Помимо обычных рубрик, в каждом выпуске есть звездные гости (актеры, музыканты, певцы, блогеры). Небольшое интервью всегда заканчивается одним требованием: лайфхаком. Каждый советует что-то свое, вы всегда найдете нужное и важное именно для себя.

Я хотел бы рассказать вам немного о тех, кто делает мое утро добрым.

Мари и Валери. Так эти девушки называют себя. Позитивно, разнообразно, красиво. Именно они связывают все воедино.Их «подводки», и каждый раз они разные, представляют собой следующий заголовок. Смеяться, конечно, не получится, но сдержать улыбку точно не получится.

Гоар Аветисян … Эта замечательная, красивая, статная армянка — первоклассный визажист. Я не раз видел в Интернете ее работы, отмеченные как супер-трансформации. В этой программе она делает макияж разным девушкам, благодаря чему модель преображается до неузнаваемости.Попутно и ненавязчиво Гоар дает ценные советы. Как нарисовать идеальные брови: помадкой или тенями? Как сделать идеальный контур лица: с помощью крем-корректоров или консилера? Где должны быть зоны подсветки и затемнения? Все можно сделать легко и просто, если знать эти маленькие хитрости. Эта колонка меня настолько впечатлила, что я купила палитру и экспериментировала с корректорами в домашних условиях, скрывая недостатки и преображая лицо с помощью косметики.

Александр Молчанов … В утренней программе именно он отвечает за мотивацию. Этот человек дает очень хороший совет: как стать успешным и реализовать все свои цели. Просмотр его заголовков не займет много времени, он длится всего 60 секунд. Найдите минутку своего времени и получите гораздо больше, чем просто совет.

Тата Шапиро. Стилист, работающий со звездами. Красивая и интересная девушка поделится с вами идеями базового гардероба и трендами сезона. Стоит прислушаться к ее советам.

Арина Скоромная. Эта подтянутая девушка отвечает за вашу физическую форму. Точнее, он предлагает комплекс упражнений на различные группы мышц, а качество их выполнения остается на вашей совести.

Денис Гусев. Появилась в новом сезоне и пришла на помощь Скоромной. Красивый мужчина в спортивной форме. Есть что посмотреть и чему поучиться. Анализирует типичные ошибки в популярных упражнениях. Чтобы избежать травм, смотрите, что советует Гусев.

Артем Королев. Наверное, единственный человек в проекте, который работает на мужскую аудиторию. Предлагает рецепты приготовления вкусных завтраков, которые наверняка поразят любую девушку. Ребята, он знает, о чем говорит.

Ольга Карпухова. Очаровательная девушка, которая дает советы «по женской линии». Женская энергия, секретные уловки и многое другое на тему женственности — интересно, во многом перекликается с моей любимой Валяевой. Слишком много гримасничает, но куда без этого, она актриса.

Левадная Анна … Врач-неонатолог, кандидат медицинских наук. Но не суровая и сухая тетка, а веселая и интересная. Полезные советы мамам по каждому вопросу. Не пропусти!

Мой секрет отличного утра? Конечно, чтобы провести его с УТРОМ ПЯТНИЦЫ. Ты с нами?

Мои отзывы на другие проекты телеканала ПЯТНИЦА:

Стильная, веселая, раскрепощенная Валерия Дергилева известна в основном по телевизионным проектам.Хотя на странице в Instagram она говорит о себе как об актрисе, но большой фильмографией похвастаться не может. Но это только пока, не зря в одном из своих интервью Лера сказала, что старается извлечь из жизни максимум.

Детство и юность

Биография Валерии началась в подмосковных Ватутинках в январе 1987 года. Отец — кадровый военный, мама — психолог и, по словам Валерии, ее лучший друг. Училась в обычной школе, одновременно ходила в музыкальный класс фортепиано и танцевала.Еще школьницей Дергилева участвовала в творческих конкурсах, играла, выступала в роли ведущей мероприятий.

Отец поддерживал тягу к творчеству в Лере, но все же настаивал на серьезной профессии. Выбор пал на МАРХИ. На студенческой скамейке девушка работала дизайнером, модельным кастинг-менеджером. Привлекательная внешность и подходящие данные — рост 172 см и вес 50 кг — позволили Валерии самой гулять по подиуму на неделях моды.

Посмотреть этот пост в Instagram
Валерия Дергилева с бабушкой
Когда Лере было 18 лет, модельное агентство отправило ее на конкурс красоты, организованный журналом MAXIM.Впоследствии, уже на пике популярности, приглашения от глянцевых изданий приходили все чаще, но Дергилев отказывался от откровенных фото.
Модельных работ не хватило, энергии потребовался выход, и на 5 курсе МАРХ Лера поступила в Останкинскую высшую школу телевидения. Затем она также окончила драматическое училище им. Германа Сидакова. В 2016 году Валерия получила диплом, подтверждающий, что она прошла обучение по американской системе подготовки актеров «Методика Мейснера» у декана КАЛИФОРНИЙСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА Светланы Ефремовой.
Телевидение
После окончания телешколы Валерия получила возможность пройти стажировку на телеканале A-One, проповедуя хип-хоп, фанк, соул, электронную музыку.
Затем продюсер Мурад Османн познакомил Дергилеву с блоггером и актрисой, которая оказалась похожа на Леру не только внешне — все та же неугомонная активистка. Вскоре на интернет-канале Russia.ru вышел совместный проект двух блондинок — модный показ под названием «От бедра».
Три года Дергилева работала телеведущей на канале MTV Россия. Затем зрители смотрели Валерию в различных программах на телеканалах «Ю», «Рен ТВ», «СТС Медиа», «Россия 24». В 2012 году Валерия получила приглашение вести программу «Эволюция Москвы» вместе с Екатериной Бурлаковой в региональном выпуске канала «Москва 24». Также Лера снялась в видеороликах влогера, размещенных на YouTube-канале «Дневник Хача».
Посмотреть этот пост в Instagram
Валерия Дергилева и Амиран Сардаров
В 2017 году Валерия и Мария Иваковы начали транслировать утреннюю развлекательную программу в пятницу! Канал.К девушкам в студию приходят популярные актеры, певцы, дизайнеры и другие представители шоу-бизнеса, которые делятся секретами хорошего настроения и заряжают позитивом на новый день.
Спустя полгода веселых блондинок назвали конкурентами коллег по телеканалу ТНТ Ксении Бородиной и. Программа Friday Morning была номинирована на TEFI. Девушкам статуэтку не досталось, но Валерия восприняла поражение с оптимизмом — она разместила в соцсети фото с комментарием, что так и будет.
Фильмы
Впервые в полноценном метре звезда телешоу появилась в комедийном сериале «Семейный бизнес» с участием и. Поскольку Валерия с трудом вспоминает эту работу в интервью, роль, скорее всего, была крохотной.
Посмотреть этот пост в Instagram
Валерия Дергилева в шоу «Форт Боярд. Возвращение »
Вместе с Анной актриса также снялась в фильме« Психологи »о трех подругах-психологах, вынужденных жизненными обстоятельствами ставить друг другу диагноз.
В 2015 году Дергилева снялась бок о бок с признанными звездами российского кинематографа, а также в картине «Сюжет». Через год актрису пригласили сыграть роль Полины, и снова в комедии — «Высокие каблуки».
Личная жизнь
По словам Леры, она счастлива в том смысле, что перед ней не стоял выбор — работа или личная жизнь. Ей удается совмещать отношения с противоположным полом и карьеру.
Любимого мужчину зовут Федор Стручев. Они знакомы с 2007 года по съемкам для ювелирной компании.Потом мы познакомились на съемках «Семейного бизнеса», и дружба переросла в глубокие чувства.
Посмотреть этот пост в Instagram
Валерия Дергилева и Федор Стучев
Для Леры идеальный мужчина — это тот, рядом с кем хочется измениться в лучшую сторону. Федор именно такой — умный, заботливый, влюбленный в профессию и с чувством юмора. На вопрос, когда они назовут друг друга мужем и женой, Валерия отвечает, что выйти замуж — это не самоцель, и если она это сделает, то тихонько.
Актриса называет себя королевой масс-маркета, не беспокоится о том, как выглядит, годами носит одно и то же. Для создания особенного образа Валерия предпочитает дизайнерские работы, следует модным тенденциям. В Интернете полно вопросов, прибегала ли Валерия к пластическим операциям с целью улучшения своей внешности, но утвердительного ответа найти не удается.
Валерия Дергилева сейчас
Теперь карьера Валерии не стоит на месте, а творческая копилка актрисы, телеведущей и модели продолжает пополняться новыми проектами.В кино и на телевидении поклонники Дергилевой видели ее в ярких комедиях «худею» и «Подарок». Фильмы были тепло встречены критиками, и первая картина уже в первую неделю показа вошла в десятку самых кассовых фильмов первых выходных международного проката.

13 марта на телеканале «Пятница!» Стартует самая энергичная и позитивная премьера сезона — «Пятничное утро». Каждый будний день с 7.30 зрители «Пятницы!» Ждет веселая компания очаровательных хозяев — Мария Ивакова и Валерия Дергилева, а также команда топовых интернет-блогеров и, конечно же, знаменитостей.

Чтобы каждое утро было красивым, полезным, модным, вкусным и успешным «Пятница!» собрали в одном проекте лучших блогеров, в арсенале которых миллионы лайфхаков на все случаи жизни. Они знают все о мотивации, фитнесе, правильном питании, моде и макияже, и в этом они лучшие! Общая аудитория их подписчиков превышает 15 миллионов, каждый день тысячи пользователей ждут от них новых постов и советов. Теперь достаточно просто включить «Пятничное утро», в котором собраны лучшие лайфхаки и эксклюзивные советы от топовых интернет-блогеров, подготовленные специально для зрителей «Пятницы!».

Анна Седокова и Тата Шапиро расскажут, как создавать стильные образы каждый день, самый популярный визажист-блогер России Гоар Аветисян раскроет секреты профессионального макияжа, всемирно известный парикмахер-стилист Эдгарс Заблоцкис научит творить модные прически в домашних условиях, а создатель международной игры о здоровом образе жизни # RUNNY DRY Василий Смольный обеспечит ежедневный заряд мотивации. Кроме того, в команду «Пятничное утро» вошли: Маша Вей, Ольга Карпухова, Алена Коготкова, Александр Молчанов и другие.

Каждое утро популярные актеры, певцы и имиджмейкеры приходят в ведущую на чашечку ароматного кофе. Влад Лисовец, Максим, Екатерина Волкова, Марк Богатырев, Юлианна Караулова, Анна Старшенбаум, Глюк’oZa, Евгений Папунаишвили и другие знаменитости делятся секретами веселого и доброго утра.

«У каждого из наших гостей есть свой секрет, как настроиться на хороший и продуктивный день по утрам», — говорит ведущая Маша Ивакова.- Например, Юлианна Караулова поделилась, что утром выпивает не просто стакан воды, а стакан положительно заряженной воды. Сделать это очень просто, нужно взять в руку стакан и подумать о чем-то очень хорошем и приятном. А по утрам люблю пить чай с имбирем и медом, он бодрит лучше кофе. А еще она взяла за правило писать «утренние страницы» — очень эффективная практика, позволяющая оставить все ненужные и ненужные мысли в блокноте и раскрывающая ваш творческий потенциал.«

Kāpēc Arina diezgan šķīrās savu vīru.

Personīgi es vispār nezināju par portāla esamību. Ru pirms šīs vides. Nu, es neesmu ļoti interesanti kloni «vuman» ar aizspriedumiem Lukatmi. Un rakstot tekstus stilā «Old Mensen Hels Magazine», es, piemēram, jebkuru provinces Grafoman, es gribētu praktizēt. Tātad trešdien Visībā, kaut kas noklikšķināja uz kaut ko, un raksta atsauce par krievu bikiniik sāka parādīties manā lentē.

Puiši, jūs zināt, man šķiet, vai kaut kas kaut kur eksplodēja redakcijas jomā super.RU? Vai tas ir novēlota uguņošana dienas spēku dienā? Kopumā cilvēku «mīlestības» un «kopšanas» kvintesence. Обязать подписчикам в Instagram. Šķiet, ka raksta autors ir greizsirdīgs? Мужчина из 300 подписчиков в Instagram, un es neesmu bikini. Un man nav skaudības, starp citu. Tātad, kas cīnās copywriter sportistiem tik daudz?

Екатерина Усманова

Бикини? Усманова! Tas ir par šādu semantisko sēriju rodas kādā nabadzīgajā galvā, kas nav apgrūtināta ar informāciju par skaļruņiem un skaļruņiem.Starp citu, Catherine tagad nerunā, bet veidoja ķermeņa laboratorijas tiešsaistes skolu kopā ar Денис Гусев и издательство Izstrādātāja komandu. Tiesa, kā tas izrādījās vēlāk, Katya neuztraucās iekļūt BodyLab dibinātājos, un viņa tagad tika atlaista kā algots darbinieks. Instrukcijas turpmākajā LABA liktenī var lasīt Instagramā Usmanovā un oficiālajā skolas lapā.

Bet ne tikai biznesa panākumi Kati izraisa mūs vētras «mīlestību». Būtībā visi ir ļoti uzmanīgi, izgatavoti meitene ar plastmasu vai ne.Un laulības šķiršana ar pirmo vīru ir ļoti noraizējusies. Nē, labi, tiešām … kā plug-in krūtis var ietekmēt garīgās spējas? Ne pagājušajā gadsimtā mēs dzīvojam, un komunisms vairs nav ēka. Tad vismaz teorētisko bāzi varētu celt ar nosodīšanu sieviete ievietojot implantus. Šķiet, ka jūs esat, biedrs sieviete, komplekss, un domāju, ka jūs esat sava veida nevienlīdzīgu biedru, kas ir uzlabojusies?

Kas nav informēts, pagājušajā gadsimtā, sieviešu biedri uzartās trīs maiņās — darbā, mājās, un «skaistumu».Tātad, nospiediet zirgus, ikvienam ir tieības ievietot sevi, ka viņš vēlas, un kur viņš vēlas. Екатерина Усманова priekšrocība nav ieleing kursi ar stienīti pārdod, bet vienkārši, vienkārši apmācot mājas un sporta zāli, kā arī elektroenerģijas plānus. Nepatīk programmas ar izolāciju un multi-griešanu un diētu ar salīdzinoši zemām kalorijām? Jā, jūs dodaties uz Powerlifters, un nav apcep galvu fitnesa bikini. Jūs vēlaties, vai vai tā, bet šī sporta kultūra ir vienkārši balstīta uz «visvairāk» maratīvākais mahas un citu sirds.

Arina romiešu karš

Arina Varna pirmo reizi parādījās kanālā, kura vārds mums nav izrunāt. Video joprojām atrodas YouTube logos un stāsta mums par Arina transformāciju no pilnā studenta līdz elegantajai fitnesa dāmai. Тад Арина превосходит Криевияс Халк Халк, Андрей Роморнуя, nekā, acīmredzot, ko sauc par pēdējo faniem. Nu, un, protams, meitene periodiski ir pakļauta velcējumam sociālajos tīklos, un tā, acīmredzot, jau «atteicās», ka komentāri ir atbildīgi tikai īpašā pozīcijā.

Starp citu, biznesa meitene pagājušajā nedēļā izveidoja stulbu šādu informatīvo iemeslu. Arina mums ir pretcelulīta krēms. Šeit es personīgi nesaprotu, ka viss bija sajūsmā kaut kas? Кричит: «Ах, maldināt mūs, krēms krita, un viņi saka, ka Barbell de nedarbojas!» Viņi dzird šeit un tur. Пирмкарт, neviens par «stienis nedarbojas», nesaka. Un krēms, kas no Arina biogrāfijas tagad neizmetīs?

Jā, jūs jau nomierināties vai dodaties ar dakšām, lai vētras tā paša «Vichy», «Lierak», «Shiseido» un citi.Visiem, kuriem ir anti-celulīta krēms sortimentā. Personīgi es nevaru nopirkt krējumu. Tikai tāpēc, ка тас pazemināja pusi automašīnas izmaksas uz dažādiem pretcelulīta muļķības, kas ir jauni un nav apgrūtināti ar smadzenēm. Un tikai iepriekš minētais objekts ar divām pankūkām strādāja.

Un nedaudz agrāk skandāls ar Arīnu bija. Vēl stulba. Kad meitene pasludināja sevi par atveseļošanās ekspertu pēc dzemdībām. Šeit es personīgi, starp citu, nav uz malā Arina un tā veidi, kā veicināt savu tehniku.Tas var būt simts reižu brīnišķīgs, bet «garozas» uz perinatālo un pēcdzemdību fitness var klusēt. Tikai tad jūs esat «специалисты». Un pirms tam, tikai jauna māte, kas piekrīt personīgo pieredzi.

Екатерина Красавина

Laba dvēsele un bez visiem snobsm. Noderīgs, patiešām noderīgs izvirzītajam materiālam. Tas ir sadalīts pilnīgi bez noslēpumiem depozīta bikini. Veic Seminārus. Vilcieni. Bet šeit, kā viņi saka, viņi atrada kaut ko, lai sūdzētos par.

Raksta autors par «super», bet uzskatīja visu tās plastisko ķirurģiju, pamatojoties uz fotogrāfiju apskates pieredzi.Biedri žurnālisti, labi, этот блогер Маша но ciemata Nipryymikakatovo var rakstīt garā «Es domāju, ka, jo es domāju, ka tā». Нет kurienes nāk informācija? Vai jūs redzat kaut ko? Un es neredzu neko, maksimālo krūtis un lidostu. Nu, kas jums ir Philler, kas nav mūsu nemierīgo straujās novecošanās laikā? Man nav, bet es esmu bailīgi baidās no injekcijām. Īpaši sejā.

Ольга Блохина

Šeit es vēlos skrūvēt par zābakiem un pīrāgiem. Авторы текстов мам и экспертов по бикини в межсезонье.Un viņš raksta, ka Olga viņa ir slikta. Nu, jūs zināt, un esmu tagad bez jebkādas filoloģiskas būs stilistiskas kļūdas tekstos izskatīties. Un es to atradīšu! Vai ievērotais autors zina, vismaz, ka sportista skatuves dehidrēts, un vienkārši nevar fizioloiski saglabāt šādu sausumu в межсезонье? Tas ir žēl, nevis konkrētas sportista problēma, bet bikini standartu standartu specificika. Bikinālam jābūt plāniem. Пункты. Ставка мужчина патик Ольга. Paši ar viņu apmācību pleciem, es pat izmantoju kaut ko, un šis «kaut kas» palīdzēja man, par kuru Olga paldies ļoti daudz.

Ольга Путрова

Šeit kritika nebija Olga pati, nevis viņas forma. Un ne pat mati, zobi, nagi, krūtis un viss pārējais, kas ir tik mīlestība, lai apspriestu meitenes puišus ar noteiktu audzināšanu un dabisko vajadzību atņemšanas pakāpi. Un skaistumkopšanas skola, kas Olga atvēra. Pastāstiet man, kāpēc neviens nesaņem, apmeklējot nākamo apmācību «Kā nopelnīt 100,500 miljonus rubļu tīklā 3 sekundes, radot gudras tīmekļa vietnes uz ceļa»? Un kas jums ir skaistuma skola no objektīvi skaistas sievietes, kas kaut ko neļāva?

Kopumā ir nepieciešams priecāties, ka cilvēki ir sadalīti kopā ar pasauli ar skaistajiem fotoattēliem un veicina sporta veidus masās.Un diētas veida nianses 1500 ккал un sirds tukšā dūšā un pirmās un otrās iespējamība ir jāatrisina ar profesionāļiem. Par to, dāmas un kungi, ir treneri un dietologi, jūs neiet uz Instagram или Instagram? Precīzi.

Елена Селиванова

Tagad человек л, лай Kads mēģinātu augt, человек л iecienītākā meita, «Арина rakstīja Sava mikroblogā. Vins uzsvēra, ка viņa Nav gatavojas pateikt Kaut КО nepareizi пар Саву bijušo Viru Andreju, Tikai pārredzami norādīja UZ nesavienojamām domstarpībām, кас Vinu iznīcināja laulība.»Dievs redz, es darīju visu, kas varētu, un es nevaru darīt kaut ko citu, izprotot savu bezspēcību. Es esmu gatavs, kā tas tiks apspriests un tā tālāk, bet nav iespējumuzājā visur viņi tiek uzaicināti kopā, jautājiet par viena otras plāniem, bieži atpazīst publiskās vietās. Tagad katrs no mums patstāvīgi pastāv, un tai ir tieības dzīviena savu dzīviā, tostarpāāā

Руминал лауза: онанизмы stāvēja starp Arinā un Andrei

aujiet man atgādināt, ka pārim ir meita Sofija.Fitnesa treneris un Blogger Arina diezgan iscēlās ar savu vīru Andreju 2017. gada pavasarī. Laulībā tie bija 5 gadi kopš 2012. gada. Андрей piedalījās бодибилдинг sacensībās, pāris ir meita Sophia 2017 gadā. Taisnīgais iemesls nevienai no bijušajiem laulātajiem zvaniem, bet viņi saka, ka Andrejs ir mainījies.
Arina uz stresa fona stipri zaudēja svaru. Cita iemesla dēļ Andrejs nevarēja piedot viņa sievas pieaugošo popularitāti. Laulāto laulāto šķiršanās iemesls Andrejs Romorny un Arina bija skaļa skandāls martā pašreizējā, divi tūkstoši septiņpadsmito gadu, kas saistīti ar spēcīgu A.Срасомное. Arina pēc tam pēc četrdesmit piecām dienām pēc šī skandāla.
Tas ir tas, ko A.Srasomnaya ieraksts savā lapā sociālajā tīklā Vkontakte. Arina un Andrejs pieticīgs izcēlās un nekas uz augšu .. Daudzi pāri ir nedaudz atšķiras, tas ir viņu partija.

Kāds ir iemesls laulības šķiršanai Andrei un Arina Romar?

Андрей ун Арина парис дризума атшķирас павасари пец лаулибас шкиршанас, лайкс ир пагайс. Каут ка висс ир несапротамс шаджа пара. Saska arā ar vienu no versijas: Андрейс скатияс bieži pa kreisi, un beigās tas bija noguris no Arina, tāpēc viņa nolēma ar ne šķiršanos.Bet ir vēl viena versija: šķiet, kā Andrejs nevar piedot savu laulāto ar lielu popularitāti, nekā viņš pats, tāpēc viņš iesniedza laulības šķiršanu.
Laulātie paši nolēma ne izturēt pakaišus no būdas, vienkārši sakot, ka viņi nesaglabās savu ģimeni, lai gan viņi mēģināja vairāk nekā vienu reizi. Šis sporta pāris kopš 2012. gada. Bet kopš 2017. gada pavasara kļuva zināms, ka viņi lauza. Iemesli sauc par vairākiem. Pirmkārt, ģimenē ir pārpratumi, kas saistīti ar to, ka Arina ir kļuvusi populārāka nekā viņas vīrs.

Treškārt, tas ir Andrijas nodevība. Jaunumi par atvadīšanās parādījās sociālajos tīklos, par to ziņoja Arina, Andrejs nesniedza nekādus komentārus par to.

«Арина Кордная» drīzāk zaudēs svaru ar vīru cēloņu fonu

Iespējams, ka no tā bija, ka Арина Андреевна panākumu vēsture tika uzsākta 2012. gadā. Ārējā transformācija ar augstumu 172 cm, meitene sver 72 kilogramus, un, protams, gribēja celt savu ķermeni kārtībā. Копума Арина фигура neizskatījās pārāk daudz raudāšanas: viņai bija plakanas vēders un diezgan plašs gurniem, бет тас висс биджа дряблый.

Bet ne tikai šis fakts kalpoja kā stimuls Arinā nopietni spēlēt sportu. Meitene ļoti piesaistīja veselīgu dzīvesveidu ar visiem viņa piekariņiem. Sešus mēnešus pēc ikdienas treniņiem Arina ir laiks atbrīvoties no 12 kilogramiem liekā svara un pilnībā mainīt savu ermeni, novēršot nevajadzīgus taukus un iegūt muskuļu masu.

Atšķirībā no daudzām sievietēm, kas mīl fitnesa, Arina pievilcība ir strauja — īsta.

Faston24.ru.

Блогер nepalielināja krūtīm, neizmantoja īpašas injekcijas un neizmantoja plastikas ķirurgu pakalpojumus.Kopumā meitene ir saskaņota pretiniekam dažādu farmaceitisko piedevu, kas izraisa mākslīgu muskuļu augšanu. Ermenis tika pārveidots drīz tikai ar sporta apmācību.

Узманиба

Meitene samazinājās papildus kilogramus, uz kuriem viņas skaitlis ieguva pievilcīgu līkumu. Laulāto aktivitātes pēc tam, kad Arina Romas vīrs deva savu стимулу un palīdzēja censties, meitene sāka vadīt savu interneta kanālu, ko sauc par «laiku». Таджа паша лайка Арина, копа ар саву лаулато, игува дарбу маскавас фитнеса клуба.

Ātrās pieņēma visus attiecīgos kursus un kuva par sertificētu speciālistu uztura, apmācības, medicīniskās masāžas un medicīnas fiziskās audzināšanas jomā.

Arina ātri: biogrāfija, fotogrāfijas un interesanti fakti

Pēc beigšanas no RUNS Universitātes, meitene ieradās advokātā Metropoles finanšu un juridisko akadēmijā. Taisnība, apmācība šeit Arina nav pabeigta. Студенты Būdams vēl viens pirmās gada, prezentācija sāka strādāt kā fotogrāfs. Un saņēma augstāko izglītību, devās uz Zviedriju, kur viņš pavadīja gadu un lieliski apguva angļu valodu.

Arina vienmēr ir gribējusi iesaistīties ekstrēmos sporta veidos, piemēram, snovbordu, izjādes ar vakeboard un velosipēdu. Pie studentu sola apmaksāts laiks vingrošanai. Tomēr, lai iegūtu vairāk nopietnas klases, meitene trūkst mērķtiecību un neatlaidību, tāpēc viņa bieži atmest apmācību. Turklāt Arina uzturs šajā dzīves posmā bija daudz vēlama — meitenes uzturs bija nejaušs. Арина panākumu vēsture vienmēr gribēja atbrīvoties no ienīda lieko svaru, bet viņai nebija motivācijas.

Informācija

Kāpēc sievietei ir grūti sasniegt mērķi, kāpēc viņi apmāca un ēd? Kā padarīt sevi zaudēt svaru? Арина Диезган: «Motivācija ir skaista ķermenis ir diezgan abstrakts.Labāk ir nākt klajā ar motivāciju ceļojuma veidā uz Maldīvu, foto dzinumiem. «Sievietēm ir daudz mītu par fitnesa — ko jūs varat ēst, un kas nav, ja jūs varat vai nevar apmācīt.

Piemēram, daudzi nezina, vai zīdīšanas tie un klases un klases sporta zālas ницам, одежду. ir nepareizs, Arina uzskata, jo tas ir nepieciešams tūlīt pēc dzemdībām, lai sevi kopā. Tā viņa pierādīja savu piemēru. Laulātie atzina, ka viņi bieži tika paņemti, lied zūtografēs ! ».Виши далиджас савус статус пар саву пагатни — кас стрададжа, джо виши сака дзивот копа ун ка саглабат сименес гармонию.

Beigas skaista pasaka

Kā apmācīt krūts muskuļus3: 33 Labākie vingrinājumi sieviešu krūtiņiem4: 49 Andrei Romorny par viņa studijām Madi: «Es nepalaidīšu garām nevienu lekciju» 7:19 «, ls nepalaidīšu garām nevienu lekciju» 7:19 «, lavi kums 05 Sievietei ir nepieciešama papildu motivācija10: 37 «pat pievilt-dei daudziem — tas ir krūtis» 12:02 Ko darīt tiem, kas baidās fotografēt ar Rapid13: 32 Ka apmācība un barošana ar krūti 17:23 Kas pirmo reizi strādāja Andrejs un Arina Romnomny17: 48 Cik ātri pavadīja savu laiku no treniņiem19: 39 Kā saglabāt гармония ģimenē19: 56 «Lai saglabātu harmonyu, ir nepomskātā saglabātu harmonyu, ir nepomskātā sāglabātu harmony», unpão saglabātu harmonyu, ir nepomskātā pavadīja Andrejs un Arina, apgrozījums, slavens fitnesa pāris, atbildēja uz jautājumiem par auditoriju un lasītājiem.
Андрей и Арина Роморный pārtrauca vairāk nekā sešus mēnešus, un Arina jau atkal bija presējies, spriežot pēc šī fotoattēla. Iemesls nekur ir izteikts, varbūt tas ir saistīts ar to, ka Andrejs kļuva populārāks pēc dzimšanas. Post par atvadīšanās Arina ievietots kontaktā un Instagram, Andrejs komentāri nedod neko par to.
Arina ir daudz reklāmas līgumu, pēc laulības šķiršanas, tā popularitāte reizēm ir palielinājusies. Vienmēr ļoti pareizi izteikts par visu. Nekas par personīgo dzīvi nerunā pat tiešā ētera.Pārim ir kopīga meita Sofija, piemēram, divi pilieni ūdens līdzīgi Arinā, viņi bieži rada stilā femheli-priekšgala kopā. Tikai bieži meita redz tēti. Ja jūs uzskatāt, ka tas Instagram. Модераторы izvēlējās šo atbildi kā labāko dīvaino, pāris joprojām bija izmēra šī gada pavasarī, un cilvēki saka interesēt «kāpēc un kāpēc» tikai tagad.
Spear lauza: Onanisms stāvēja starp Arīnu un Andreju šodien, 2017. gada 1. martā pēc pusotra mēneša pēc skaas skandāls ar Andrei Romorny video ierakstiem Arina ir paziojusi par dalīšrsī.Арина atbilstošā ierakstīšana tika publicēta savā lapā sociālajā tīklā ВКонтакте. Neskatoties uz to, ka Arina teksts satur daudz vēstules, īpašie atdalīšanas iemesli nav norādīti. Арина ракста, ка viņi ilgu laiku nevarēja pieņemt galīgo lēmumu par atvainājumu, ka via mēģināja saglabāt savu laulību, un viņa bija ļoti žēl, ka viņa neizdevās. Īsāk sakot, šādas situācijas standarts ir vārdu kopums vidējai sievietei, kurai nav absolūti nekādu specificiku.

Арина Спир и Андрей Ромор Шкиршанас

Fani šokā Arina atzina, ka viņš piedzīvoja sajūtu kauna priekšā radiniekiem, draugiem un daudziem abonentiem, kuru cer, ka viņi nevar attaisnot Andreju.Viņa neslēpj, ka tur bija daudz mēģinājumu saglabāt attiecības, bet galu galā viņi neizraisīja neko. Diezgan uzskata, ka laiks liks visu savā vietā. Bet pāris fani nevar ticēt viņu Favorītu atdalīšanai. Bijušie laulātie ir pārspīlēti ar daudziem komentāriem ar simpātijas vārdiem un darbā. «Pastāstiet man, ka tas nav taisnība. Sāpīgi abiem no jums. Jūs esat mani iedvesmotāji un ticības avots mīlestībā, centību un lojalitāti», «Dievs, mana sirds iesaldēja, kad es izlasī.

Arina Spear un Andrejs Ātrais laulības šķiršanas cēlonis

Arina Rominal ir slavens krievu fitnesa treneris, kas ir viens no populārā interneta kanāla dibinātājiem un vienlīdz slavena kultūristu čempiona laulātajam.Šī vajadzīgā meitene savā piemērā pierādīja, ka jaunizveidotā māte var arī skatīties lieliski, apvienojot savu ermeni kārtībā. Tikai mēnesi pēc pirmās dzimšanas jūsu dzīvē, Arina lepojās ar dzīvokli, reljefu vēderu un pastāstīja, kā tas ir iespējams sasniegt šādu rezultātu īpašās video studēšanēšan.

Arina biogrāfija ir nākotnes blogāns 1988. gada 27. martā Krievijas galvaspilsētā. Meitenes meitenes vārds — Варская. Mamma meitenes, Наталия Владимировна, ir slavens psihologs, un Tēvs, Андрейс Юрьевич Сотников, darbojas kā direktors revīzijas uzņēmuma.Pēc 1205.gada Maskavas skolas beigšanas Arina ienāca Miit Humanitārā fakultātē.

Kopumā Barskaya ir divas augstākās izglītības.

Viņi Patiesi apbrīno iesācēju sportistus. Pieredzējuši sportisti spiegu uz via zvaigžņu treniņiem internetā. Cilvēki, kas nav saistīti ar dzelzs riteni, ievainots un Ahaut: Ko, viņi saka, milzīgs, it kā nereāls!

Es nekad neesmu šaubu, bet vēl nav jāpārbauda ērtā gadījumā, vienkārši nevarēja. Slavenais Krievijas Культурист Андрейс Роморова izrādījās vislielākais, visās šī vārda sajūtās.Un tiešām milzīgs. Turklāt sportists var ne tikai ar muskuļiem, charizma un ambīcijām, bet arī ievērojamu bagāžu šādu īpašību kā pieticība, inteliģence un laba humora izjūta.

Atsauce:
Андрей Роморный, 25 гадус век. Sporta kapteinis kultūrisms. Krievijas absolūtais če Champion juniori vidū. Дзимис Украина (Черкасская область), bērnība pagājis Krievijas ziemeļos (с. Пурва но Ямало-Ненецкий автономный округ). Skola nodarbojas ar vieglatlētiku, vingrošanu un Basketbolu.2006. gadā viņš ieradās Maskavas automobiļu un ceļu institūtā un kļuva interesē kultūrisms. Вина сварс таджа лайка биджа 65 кг. Studiju laikā viņš strādāja par Instruktoru fitnesa centrā. Pirmais panākums kā runātāja sportists ir sasniegts neatkarīgi bez trenera palīdzības. Андрей apkopo čības, ekskursijas ar kultūrisms schemeros, vada emuāru YouTube un plāno iekarot jaunos nākamā kritiena virsotnes.
Precējies, laulātais Арина Роман (Варская) — slavens fitnesa treneris. 2014. gada aprīlī Andrei un Arinā bija meita Sofija.

«Кривияс Халк» — ун тас ир та сауктаис Андрей интернета интернета — Минск, выйш иерадас мацит теоритиско маģистра класи савием фанием. Ир jāsaka, kurš vēlējās apmeklēt straujo Semināru, kas izrādījās pārmērīgi: telpā pat bija jāsniedz krēsli. Bodybowder apstrīdēja no sliekšņa. Ne personāls manierīšanā, ne šķēršļi komunikācijai — klausītājiem, visticamāk, sagaidīs no zvaigznes sportista tik vienkāršu un draudzīgu informācijas iesniegšanu.

Mēs runājām pēc Semināra, autogrāfu un foto dzinumiem.Четрас stundas, пат ар pārtraukumu pusdienām, — lekcija nav īsa. Tomēr šajā laikā nogurums no sarunām un slēgtību lielā cilvēka Андрейс nepalielināja gramu.

— Андрей, tiek uzskatīts, ka bodybuilder ir sašaurināts cilvēks. Un jums jūs neteiksiet.

— Es neapstrīdēšu ar to, ka visi bodybuilders ir narcissists. Tikai starp tiem ir īsti vīrieši. Un īsts cilvēks, kaut arī narcissists, zina, kā uzņemties atbildību. Tostarp jūsu ģimenei.

— ar vārdu par imeni. Jūsu piemērs ir lielā mērā unikāls, jo jums izdevāsharmoniski apvienot ģimeni un profesionālo dzelzs sportu.Jautājums būtu vērts risināt savu laulāto Arīnu, bet tāpēc, ka tas nav šeit, es jums jautāšu. Vai esat labs ģimenes cilvēks?

— Es uzskatu, ka jūs vienmēr varat kļūt labāk. Bet es esmu labs ģimenes cilvēks. Mēs un Arina — viena lieta, šī ir galvenā lieta.

— Pagājušajā gadā, papildinājums notika jūsu ģimenē: jums bija meita ar Arīnu. Vai jūs plānojat to pievienot sportam kopš bērnības?

— Протамс! Sportam jābūt jebkura bērna dzīvē. Jo tas ir arī sacietēšana, un gribas spēks un raksturs.Tas ir no viņa, ka tiek prognozēts turpmāki panākumi jebkurā sfērā. Tāpēc es vēlreiz atkārtoju: Sports ir pārliecināts, ka nepieciešams visiem bērniem.

— Starp citu, es nevaru iedomāties, kā Arina dara visu. Pēc dzimšanas viņš atgriezās skaistā formā, attīsta sporta projektus, visu laiku kopā ar bērnu, un pat galu galā, iekšzemes pienākumi, iespējams, masa. Kā viņi ir sadalīti jūsu imenē?

— Арина — мужское зельц! Пар вишу вишу, некас пар мани. Es tikai ēdu, vilcienu un gulēt.

— Laulātais — kā klasiskā sieviete Bodybuilder — no vakara sagatavo ēdienu nākamajā dienā un novieto to no konteineriem?

— Turklāt es esmu ļoti sadalīts. Tas nav piemērots man sagatavoties no vakara. Человек vajag svaigu man tieši tagad. Tātad tās uzdevums ir sarežģīts sagatavošanas plānā.

— Un ko jūs tiešām neēdat?

— Ir daudz vieglāk uzskaitīt, ko es ēdu. Jo es ēdu tikai dabisko pārtiku, bet gan gastronomijas rūpniecības augļiem, jo \ u200bīpaši konditorejas izstrādājumiem, ir ļoti slikti.Iepriekš, aptaukošanās neeksistē — tas parādījās tikai tad, kad šī lielākā daļa nozares ieņēma soli uz priekšu. Pirms tūkstošiem gadu neviens teica, ka viņam bija nepieciešama šokolāde viņa smadzeņu darbam, un nebija šokolādes. Es vienmēr saku, ka produktu pirkšana veikalā un nav lasīt kompozīcija ir īsts noziegums. Tas pats aptaukošanos, diabētu, vēzi — viss, es domāju, no nepareizas pārtikas.

— Un ko vēl, pēc jūsu domām, visbiežāk sastopamās kļūdas uzturā ļauj parastiem cilvēkiem, nevis sportistiem?

— Šeit nav jāsadala sportistiem un nevis sportistiem.Kompetentas maltītes — tas ir viens visiem. Kas neļauj cilvēkiem no rīta veikt tos pašus rīsus ar vakariņām, lai sagatavotu, ko viņi atstās 20 минут? Un vairāk noderīga, un vairāk nekā restorāns suši un picas. Sagatavojiet mājās un ņemiet kopā ar jums — to pašu ietaupījumu un laiku un naudu.

Un ļoti slikti, kad cilvēki ēd vienu dienu. Tas noved pie vielmaiņas pārkāpuma. Parasti tik daudzi: no rīta capping, es satvēra sīkfailu, un vakarā es atnācu mājās, ielādēts pilnā un devās gulēt.Ermenis, zinot, ka nākamajās astoņās miega stundās neko nedarīs, un pēc tam, kad tā var paļauties uz maksimālo kafiju, izceļ lielāko daļu vakariņas par rezervi. 4-5 рейзес dienā vajadzētu būt tur. Кад партика iekļūst organā ik pēc pāris stundām — lielākoties iet uz savu enerģiju, nevis par rezervi.

— Apskatīsim tēmu dziļi «barībā». Jūsu pārtikas metodes notiek ik pēc divām stundām. Kas tieši atrodas jūsu konteineros?

— Man ir ļoti daudzveidīgs uzturs dienas laikā.Veikt diētas olbaltumvielu komponentu. Я но рита тас ир, пиемерам, кодетас олас, пек там пек дивам стундам — тэта габалс, тейксим. Тад пек дивам стундам — сарканас ваи балтас живис. Vēl divas stundas — vistas vai tītara. Kas ir šķirne? Viss ir vienkāršs: katram olbaltumvielai ir savs aminoskābju sastāvs. Un ļoti slikti, kad cilvēki atrodas uz dažām vistas krūtīm vai zivīm. Jo vien aminoskābes, организмы kļūst pārāk daudz, citi nav atļauti. Tāpēc ir nepieciešams savākt sava veida mīklu no aminoskābēm dienas laikā.Jā, ir svarīgi atcerēties, ka, ja palielināsiet diētā proteīna daudzumu — tas ir nepieciešams, lai palielinātu ūdens skaitu, ko jūs patērējat, lai hidrolīzes process ir labāks.

Aptuveni tas pats stāsts kā ar olbaltumvielām, ar ogļhidrātiem: auzu no rīta, dienā rīsi, vakarā griķi. Vienkārši ogļhidrāti konditorejas izstrādājumu veidā neizmanto Principā. Katrā ēdienreizēs man ir jābūt dārzeņiem — связать ир aptuveni tāds pats kā tāds pats kā proteīna komponents. Dārzeņi ir dabiski Absorbejošs, kas apkopo sadalīšanās produktus no olbaltumvielu pārtikas un atved tos no ermeņa.Tiklīdz es pārtraucu ēst dārzeņus — es nekavējoties sajust kravu uz aknām un nierēm, ir ūdens aizkavēšanās. Starp citu, es nekad dzert pārtiku ar ūdeni. Ну, тауки ир джайекшаудж сава узтура, тас ир сапротамс.

— Šķiet, ka bodybuilding deva nav iedomājama bez gaļas. Bet ir vegāns sportisti. Ko jūs domājat par gaļas atteikumu?

— Es domāju, ka veģetārie sportisti nav progress, jo viņi atteicās gaļu. Vienkārši atbalstiet savu formu. Kopumā es piekrītu, ka, ja jūs noņemat gaļu — tas būs labvēlīga ietekme uz dažiem processiem organā.Par to pašu darbu no kuņģa-zarnu trakta. Gaa ir smags produkts, tāpēc, ja jums nav iesaistīties sportā, tas nav slikti atteikties no tā — ideja nav slikta. Gadus pēc trīsdesmit piecdesmit piecdesmit. Bet es nevaru atļauties to sev.

— kā būt kopā ar augļiem, Андрей? Meitenes ir sajaukt: vai ir vai nav? No vienas puses, mēs esam pieraduši visiem kopš bērnības, ka augļi ir noderīgi, bagāti ar vitamīniem. Нет отра гной, тас ир vienkārši ogļhidrāti. Un vienkārši ogļhidrāti, kā tas tiek uzskatīts, ir galvenais ienaidnieks slaidā ermeņa.

— Mans laulātais no rīta ēd augļus neierobežotos daudzumos. Un tas neietekmē tauku dedzināšanas schemeu. Starpība starp dabiskās izcelsmes vienkāršajiem ogļhidrātiem un vienkāršiem pārtikas rūpniecības ogļhidrātiem ir milzīgs. Un tur ir tāda lieta kā produktu kombinācija. Ādas un ogļhidrātu pārtika ir atšķirīgas sadalīšanas vides. Ideālā gadījumā, ja ir augļi — tas nozīmē, pēc pusstundas, vismaz jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielu pārtiku. Vai pēc olbaltumvielu pārtikas — pēc diviem pulksten augļiem.

— Kas par piena produktiem?

— piena produkti, manuprāt, tas nav labs stāsts. Человек nav ieteicams jūs dzert pienu vispār. Daudzas literatūras ir nokārtojusi šo tēmu un secinājusi, ka dabā neviens, izņemot personu, pēc sākotnējā eksistences posma izmanto pienu savā uzturā. Dzīvnieki ir pirmās barības mātes pienā, un tad viss apstājas. Un cilvēks turpinās. Pat cilvēki ar laktozes nepanesību pērk laktozes pienu. Bet piens, starp citu, smags produkts, kas absoluteē pat ilgāk par gaļu.Un aminoskābju sastāvs ir ļoti slikts. Vispiemērotākais sportistiem no visiem piena produktiem, protams, biezpiens: tas ir pietiekami olbaltumvielu un nedaudz tauku. Bet labs biezpiens joprojām izskatās …

— Ir skaidrs, ka gadi bodybuilding jūs iemācījāties redzēt pārtiku caur un saglabāt sevi rokās. Un tomēr jūsu praksē bija sadalījums iepriekš noteiktajā periodā «žāvēšana»?

— Nē, tas nebija. Jo es biju neapmierināts ar manu ermeni. Ja es būtu apmierināts un apmierināts visas manas ambīcijas — tad es gribētu lauzt.Mans laulātais pastāvīgi saka: atpūsties! Вини несен виши биджа атванинаджума, тапек вена диена атвиеглоти. Nākamais ir viss, atkal režīmā. Attiecībā uz pārtiku, tas ir kaut kā aizliegts. Tas vienmēr ir kaut kas garšīgs meitenēm. Es, izņemot ļoti pirmo sagatavošanu runai pastāvīgi sapņojis par murgu: es biju pārklāts arī ar divu metru picu! (smaida)

«Un kur, teiksim, parastais biroja darbinieks ņem tik daudz fragmentu attiecībā uz uzturu un spēkiem par apmācību?»

— ja vēlaties — jūs vienmēr varat atrast laiku sportam.Es domāju, ka viss pārējais ir tikai attaisnojumi. Es neko neapturēju, kad es biju ученики: 5 пара, дарб, тренировка. Ари сагатаводжа севи. Viss ir tikai motivācijā.

— Tas ir, ja jūs domājat par sevi, piemēram, uz auklas, jūs noteikti sēdēsiet? Starp citu, культуристы nav ļoti elastīgi cilvēki, vai ne?

— Силовая тренировка tiešām labjumi, diemžēl. Es esmu agrā bērnībā, 6 gadu laikā apsēdās uz auklas. Burtiski pusotru gadu pirms 120 кг saudzēja svars. Манас каджас биджа «атпаликушас мускус».Ун, кад тас сакас стипт — эс гаджу прогрешу. Татад пар stiepšanos nekādā gadījumā nevar aizmirst.

— Starp citu, kā brutālā kultūrists atsaucas uz modernu sieviešu fitnesa virzieniem, piemēram, fitbola aerobiku?

— Man viss kārtībā. Человек parasti patīk viss, kas saistīts ar sieviešu pops legingos. Šodien jūs pārāk tērpies pareizi, tāpēc es jums šo interviju (smaida).

— Kad tas tika pieskārās šim tēmai: Ka jūs jūtaties par to, ko katra otrā fitnesa dāma cenšas veikt Bikini kategorijā?

— ES jūtos labi.Мусдиенас, тик даудз мейтешу принципа нодарбоджас ар саву ķermeni, ка тас ир патиками стайгат па иелам! Кад спортивные режимы парасти и идеи, manuprāt. Es esmu ļoti apmierināts. Visbeidzot, es izietu pa daudzām pilsētām un visur «Бум». Tāpēc … slavēt personu, kas nāca klajā ar bikini kategoriju. Bet kā manai sievai, tad pirms 2-3 gadiem viņa tiešām gribēja runāt. Bet es viņu aizliedza. Арина Тика aizvainots, protams, un tagad, paldies, viņš saka, ka viņš ir aizliegts. Patiesībā, kad meitenes ir ļoti daudz — Individualitāte ir zaudēta, vai kaut kas.50 Bikinisk lapas — un katrs cenšas ieskaidrot. Es nevēlos, lai mana sieviete starp tām. Ун патс, лай апмациту — лудзу. Starp citu, Arina tagad un pati vairs nevēlas runāt. Varbūt tas izklausīsies un augstprātīgi, bet tas ir augstāks par šo speciālistu, viņai nav nepieciešams pierādīt ikvienu un ikvienu.

— Un tomēr jūs abi dzīvojat dzelzs pasaulē. Бодибилдер Vai ir ideāls ermeņa — спортсмены? Vai ir nesportiska meitenēm joprojām ir izredzes iekarot sportistu vīriešu sirdi?

— Man tas nebija svarīgi.Человек, galvenais sieviete ir lojalitāte. Un, lai man pavadonis dzīvē, pastāvīgs atbalsts, neatkarīgi no tā, kas man ir, Arina ir un vienmēr bija. Un sports ir «blakusparādība», tas bija tik slēgts. Un tad es jau aizgāju, viņa aizgāja … tikai viena lieta, bez otra, vairs nevarētu būt. Нет паша сакума эс, протамс, вадиджа вишу апмацибу зина … Каш эс тику вишай, зельта рактувес!

— Bet starp citu, kā kļūt par Andreja Romara studentu? Nākt pie jums, steidzities uz kājām un lūdzities «Ну, paņemiet mani, labi, apmāciet mani»?

— Jā, jā, protams, stāviet uz ceļiem! Джокс.Ir jābūt sava veida «x» параметр. Man ir redzēt visas personīgās īpašības vai spektru sportistā. Bet man ir laiks kopumā, tāpēc es pats esmu ļoti maz cilvēku.

— Kāds ir jūsu panākumu noslēpums?

— Un es neuzskatu sevi par veiksmīgu. Gluži pretēji, es uzskatu, ka es šodien varētu sasniegt daudz vairāk. Mazliet pazaudēts, neatbildēja viņa slinkuma dēļ. Un Principā, Sports ir tāda lieta, jūs nevarat apstāties. Es domāju agrāk, ka uzvarēs Maskavas čempionāts ir Ah.Tad viš arī domāja par Krievijas čempionātiem. Tagad es saprotu, ka tas nav pietiekami man, es gribu starptautisku nosaukumu. Šeit nav beigu punkta. Ун копума эс сапņоджу каут ка арпус спорта ун пабалсту маса. Atgriežoties pie maniem panākumiem: tas nav man spriest par to, un cilvēki, kas ierodas Semināros apskatīt manu video, pierakstieties man Instagram …

— Ko jūs joprojām esat pieticīgs, ātra! Нав pārpasaulīga braucēja, bet veselīga paškritika un pat pašaizliedzība krājumā. Un tas ir lieliski! Кад аткал уз скатувес?

— Es nerunāju pusotru gadu.Es tiešām gribu atgriezties pēc iespējas ātrāk. Bet dzīve joprojām nodod tik daudz, ka viss balstās uz … Ja sagatavošana iet labi, es izkļūt no šī rudens uz skatuves. Es gribētu pacelties. Ja sagatavojat — tad tikai pie pacelšanās!

Dīvaini, pāris joprojām izcēlās šī gada pavasarī, un cilvēki sāka interesēt «Kāpēc un kāpēc» tikai tagad.

Laulības iemesls bija viņas vīra biežums un parasts, sieva tikai pārspēja pacietību.

Diemžēl šāda problēma daudzās ģimenēs.Galu galā, imene ir liels ikdienas darbs.

Pāris sabruka pavasarī un jau no pagājis pienācīgs laiks no šī datuma, tie bija kopā gandrīz piecus gadus kopš 2012. gada. Ne viens no iemesliem tiek izteikts, pirmajā viņš nepiedod viņai vairāk popularitāti, un otrajā viņš viņu nomainīja, un viņa bija nogurusi no viņas.

Viņiem ir kopīga meita, kuras vārds ir Sofija.

Fakts, ka pāris vairs netika pastāstīts personīgi Арина вина микроблог, винас бижушаис вирс Андрейс вель небия коментей.Джа джус узскатат, ка тенкас тикла виши ракста, ка Арина джау ир номайша, ун тас атбилст ар сава вейда джаунекли. Papildus viņiem neviena Patiesība nezina, un, visticamāk, nevar izdomāt citu cilvēku attiecībās.

Kāds ir iemesls Andrei un Arina Romar laulības šķiršanai

Šis sporta pāris kopš 2012. gada. Bet kopš 2017. gada pavasara kļuva zināms, ka viņi lauza.

Iemesli sauc par vairākiem.

Pirmkārt, ģimenē ir pārpratumi, kas saistīti ar to, ka Arina ir kļuvusi populārāka nekā viņas vīrs.

treškārt, tas ir Andrijas nodevība.

aujiet man atgādināt, ka pārim ir meita Sofija.

Arina un Andrejs pieticīgs izcēlās un nekas uz augšu .. Daudzi pāri ir nedaudz atšķiras, tas ir viņu partija.

Attiecībā uz viņu pāriem šeit ir pāris versijas, no kurām viens Андрейс paskatījās uz sāniem, otrais visbiežāk nebija savstarpējas sapratnes starp pāriem.

Bet Patiesībā, vai citi cilvēki saprot? Šeit dažreiz jūs to nevarat izdomāt).

Un Arina jau ir, по слухам, jau ir jauns jauns vīrietis, es domāju, ka Andrejs necieš viens pats.

pašais iemesls laulības šķiršanas Arina un Andrei pieticīgs plašsaziņas līdzekļos nav norādīts, ir informācija dažādos votos, ka iemesls bija manoblude Андрей. Arina rakstīja par via šķiršanās Arina savā lapā Instagram, kur viņš arī nesaka neko konkrētu, varbūt viņi vienkārši nepiekrita rakstzīmēm.

Андрейс ун Арина парас дризума атшķирас павасари пец лаулибас шкиршанас, лайкс иршанас.

Kaut kā viss ir nesaprotams šajā pārī.

Saskaņā ar vienu no versijas: Andrejs skatījās bieži pa kreisi, un beigās tas bija noguris no Arina, tāpēc viņa nolēma ar ne šķiršanos.

Bet ir vēl viena versija: šķiet, kā Andrejs nevar piedot savu laulāto ar lielu popularitāti, nekā viņš pats, tāpēc viņš iesniedza laulības šķiršanu.

Laulātie paši nolēma ne izturēt pakaišus no būdas, vienkārši sakot, ka viņi nesaglabās savu ģimeni, lai gan viņi mēģināja vairāk nekā vienu reizi.

Fitnesa treneris un Blogger Arina diezgan iscēlās ar savu vīru Andreju 2017. gada pavasarī. Laulībā tie bija 5 gadi kopš 2012. gada. Андрей piedalījās бодибилдинг sacensībās, pāris ir meita Sophia 2017 gadā.Taisnīgais iemesls nevienai no bijušajiem laulātajiem zvaniem, bet viņi saka, ka Andrejs ir mainījies. Arina uz stresa fona stipri zaudēja svaru. Cita iemesla dēļ Andrejs nevarēja piedot viņa sievas pieaugošo popularitāti.

Šis stāsts nav jauns, un vēl ir pavasarī. Арина патс pastāstīja par laulības šķiršanu garā ziņojumā. Pēc viņas domām, viņa mēģināja atgriezties pasauli ģimenei, bet nekas nenotika. Ģimenes dzīvē viņiem bija lielas atšķirības, ko viņi nevarēja izdzīvot pārī. Tāpēc viņi aizbēga.

Bet viņu fani ir skumji, viņi bija viņiem piemērs un kā imene, kā arī kā sporta pāris.

Андрей ун Арина Роморный pārtrauca vairāk nekā sešus mēnešus, un Arina jau atkal bija presējies, spriežot pēc šī fotoattēla.

Iemesls nekur ir izteikts, varbūt tas ir saistīts ar to, ka Andrejs kļuva populārāks pēc dzimšanas.

Post par atvadīšanās Arina ievietots kontaktā un Instagram, Andrejs komentāri nedod neko par to.

Pārim ir kopīga meita Sofija, piemēram, divi pilieni ūdens līdzīgi Arinā, viņi bieži rada stilā femheli-priekšgala kopā.Tikai bieži meita redz tēti. Ja jūs uzskatāt, ka tas Instagram.

Arina Rominal ir slavens krievu fitnesa treneris, kas ir viens no populārā interneta kanāla dibinātājiem un vienlīdz slavena kultūristu čempiona laulātajam. Šī vajadzīgā meitene savā piemērā pierādīja, ka jaunizveidotā māte var arī skatīties lieliski, apvienojot savu ermeni kārtībā. Tikai mēnesi pēc pirmās dzimšanas jūsu dzīvē, Arina lepojās ar dzīvokli, reljefu vēderu un pastāstīja, kā tas ir iespējams sasniegt šādu rezultātu īpašās video studēšanēšan.

Biogrāfija Arina Romnomnoye

Nākotnes blogu dzimis 1988. gada 27. martā Krievijas galvaspilsētā. Meitenes meitenes vārds — Варская. Mamma meitenes, Наталия Владимировна, ir slavens psihologs, un Tēvs, Андрейс Юрьевич Сотников, darbojas kā direktors revīzijas uzņēmuma. Pēc 1205.gada Maskavas skolas beigšanas Arina ienāca Miit Humanitārā fakultātē. Kopumā Barskaya ir divas augstākās izglītības. Pēc beigšanas no RUNS Universitātes, meitene ieradās advokātā Metropoles finanšu un juridisko akadēmijā.Taisnība, apmācība šeit Arina nav pabeigta. Студенты Būdams vēl viens pirmās gada, prezentācija sāka strādāt kā fotogrāfs. Un saņēma augstāko izglītību, devās uz Zviedriju, kur viņš pavadīja gadu un lieliski apguva angļu valodu.

Arina vienmēr ir gribējusi iesaistīties ekstrēmos sporta veidos, piemēram, snovbordu, izjādes ar vakeboard un velosipēdu. Pie studentu sola apmaksāts laiks vingrošanai. Tomēr, lai iegūtu vairāk nopietnas klases, meitene trūkst mērķtiecību un neatlaidību, tāpēc viņa bieži atmest apmācību.Turklāt Arina uzturs šajā dzīves posmā bija daudz vēlama — meitenes uzturs bija nejaušs.

Panākumu vēsture

Arina vienmēr gribēja atbrīvoties no ienīda lieko svaru, bet viņai nebija motivācijas. Viss ir mainījies burtiski vienā dienā. Нет висваирак парастас мейтенес Варна парвертас пар исту элку милджонием криву мейтену. Un tas notika pēc tam, kad Andrejs romiešu — sportu kapteinis kultūrisms. Tas notika frikā, kur Arina nāca atpūsties.

Jūs redzēsiet ar savu izvēlēto, Varskaya neobjektīvu pieder pie bodybuilders, uzticot vairāk stereotipiem.Tomēr Andrejs pilnībā mainīja meitenes viedokli, manifestrējot to ne tikai skaistu ermeni, bet arī labvēlību, izglītību un mērķtiecību. Tā bija šīs īpašības, kas kukuroja Varskaya.

Sākumā jaunieši ir vienkārši draudzīgi, bet drīz viņu attiecības pārvērtās kaut ko vairāk. Атрас исрайджа Арина ракстуру чита вейда, лай аплукоту саву дзиви. Atgriežoties savā dzimtenē, meitene sāka regāri apmeklēt sporta zāli. Iespējams, ka no tā bija, ka Arina Andreevna panākumu vēsture tika uzsākta 2012.гада.

Ārējais pārveidojums

emot cm, meitene sver 72 kilogramus, un, protams, gribēja, lai viņas ķermenis tiktu. Копума Арина фигура neizskatījās pārāk daudz raudāšanas: viņai bija plakanas vēders un diezgan plašs gurniem, бет тас висс биджа дряблый. Bet ne tikai šis fakts kalpoja kā стимулы Arinā nopietni spēlēt sportu. Meitene ļoti piesaistīja veselīgu dzīvesveidu ar visiem viņa piekariņiem. Sešus mēnešus pēc ikdienas treniņiem Arina ir laiks atbrīvoties no 12 kilogramiem liekā svara un pilnībā mainīt savu ermeni, novēršot nevajadzīgus taukus un iegūt muskuļu masu.

Atšķirībā no daudzām sievietēm, kas mīl fitnesa, Arina pievilcība ir strauja — īsta. Блогер nepalielināja krūtīm, neizmantoja īpašas injekcijas un neizmantoja plastikas ķirurgu pakalpojumus. Kopumā meitene ir saskaņota pretiniekam dažādu farmaceitisko piedevu, kas izraisa mākslīgu muskuļu augšanu. Ermenis tika pārveidots drīz tikai ar sporta apmācību. Meitene samazinājās papildus kilogramus, уз kuriem viņas skaitlis ieguva pievilcīgu līkumu.

Dzīves gadījumu darbība

Pēc tam, kad Arina vīrs strauji deva viņai push un palīdzēja censties, meitene saka vadīt savu interneta kanālu, ko sauc par «laika laiku».Таджа паша лайка Арина, копа ар саву лаулато, игува дарбу маскавас фитнеса клуба. Ātrās pieņēma visus attiecīgos kursus un kļuva par sertificētu speciālistu uztura, apmācības, medicīniskās masāžas un medicīnas fiziskās audzināšanas jomā. Pēc tam, kad pāris ir dzimis bērns, Arina un Andrejs uzsāka citu kanālu, ko sauc par «sieviešu laimes dienasgrāmatu». Tajā, meitene, nospiežot prom no personīgās pieredzes, teica, kā atbrīvoties no papildu centimetriem tikpat efektīvi un cik ātri vien iespējams.Turklāt Arina konsultēja sievietes Skype. Блоги iegādājās neticami popularitāti jaunizveidotām mātēm.

Karjēras attīstība

2016. gada vasarā svinīga prezentācija par Arina grāmatu ir strauja, veltīta apmācības kompleksam pēc dzemdībām. Turklāt blogeris ir dažādu publikāciju autors: viņas kontā vairāki simti rakstu par veselīgu dzīvesveidu, savām metodēm atveseļošanai, sieviešu apmācībām un semāriāriem, kolonjā. Turklāt meitene sadarbojās ar laboratoriju, кас izlaida pretcelulīta kompleksu, aicināja vadītāja godu.

Cita starpā Arina ir kļuvis par pastāvīgu fitnesa ekspertu televīzijas kanālā «Pirmais kanāls» programmā «Labrīt». Un 2017. gadā tā sāka sadarboties ar «piektdienas» kanālu, kļūstot par vadošo sporta pozīciju. ARINA QUICK ir viens no dibinātājiem, kas jums ir piemēroti jums — projekts sadarbībā ar un Jigger 2015. gadā. Turklāt Blogger piedalījās veselīgas muskuļu rūpnīcas virtuves attīstībā.

Privātās dzīves slavenība

Arina Romar un Andrei Romorny laulības šķiršana kļuva par vienu no visvairāk sensoriem notikumiem 2017.гада павасари. Noteikts mediju atdalīšanas iemesls nav minēts. По слухам, ka tas ir saistīts ar bodybuilder nodevību. Lai gan ir tie, kas ievēro citu viedokli: it kā Andrejs nevarētu stāvēt veiksmīgāku sievu. Bijušie laulātie nolēma nevar komentēt pasākumu, atbildot uz jautājumiem, kas ir ierobežoti pēc iespējas. Laulībā pāris dzīvoja tik daudz kā 5 gadus. Šajā laikā tie bija saistīti ne tikai kopējā iemesla, bet arī dzimšana meitas Sofijas 2014. gadā. Пец лаулибас шкиршанас Арина яу иргувис яуну izvēlēto, бет viņa vārds ir meitene, бет rūpīgi jēlādas.

Zakaj je Arina previous ločila moža.

Осебно, сплох нисем ведел о обстою портала Супер. RU пред тем окольем. Нет, нисем зело занимив клонов «Вуман» с пристранскостью в Лукатмию. В письме беседы в слоге «Old Mens Hels Magazine», jaz, kot katera koli deželni grafoman, raje praktično. Торей в средо в весолю, некай, кар е некай кликнило, в склицевании на чланек или руски бикини с е зачело появляти в мой траку.

Fantje, veste, se mi zdi, ali kaj nekje eksplodira v uredništvu super.RU? Ali je to zapoznelo ognjemet za dan v zraku? На сплошно, Квинтэссенция людске «Любезни» в «Заботе». З обвезним сезоном штевилк нарочников в Инстаграму. Zdi se, da je avtor članka ljubosumen? Имам 300 нарочников в инстаграму в низем бикини. По не завидам, мимогреде. Торей, кай спрожи текстописец в спортивных толико?

Екатерина Усманова.

Бикини? УСМАНОВА! Gre za tako semantično serijo nastane v slabi glavi, ki ni obremenjena z informacijami o govorci in govorci. Мимогреде, Екатерина здай не говори, продавец я скупай з Денис Гусев в экипо Денис Гусев наредил сплетно шоло.Res je, kot se je izkazalo kasneje, se Katya ni trudila, da би встопила в установку Bodylab в je bila zdaj odpuščena kot najeti delavec. Navodila v nadaljnji usodi LaBa lahko berejo v Instagramu na Umormanovi in the uradni šoli.

Тода не сами пословни успеха Кати повторяется невыхто людске «любезни». В биеству со все зело превидни, наредили декле с пластико алине. Razveza z prvim možjem je zelo zaskrbljena. Не, нет, ре … Кер лахко присотность али одсотность втича в прсих вплива на душевне способности? Ne v zadnjem stoletju živimo, komunizem pa se ne gradi več.Нато се лахко всай теоретическая база принесе под обсодбо женско, ки вставля всадке. Zdi se, da ste, tovariš, kompleks in misli, da si nekakšen neenak tovariš, ki jih je treba izboljšati?

Кдо сэ в заднем столете не заведа, женски товаровариши со в трех премиких — на деловом месте, дома в «за лепото». Torej, da pritisnete konje, ima vsakdo pravico, da se vstavi, da hoče in kje hoče. Корист Екатерина Усманова ni nalivanje tečajev s palico, ampak preprosto, preprosto programi usposabljanja za dom in telovadnico, plus moči načrti.Ne marate programov z izolacijo in multi-rezanje in prehrano na relativno nizkih kalorij? Да, греш на PowerLiftters в бикини neobraži glave fitnes. Elite, ali je ta športna kultura preprosto temelji na «najbolj» maratnih mahah в других кардио.

Arina Romanska vojna

Arina Varna se je prvič pojavila na kanalu, katere ime ne izgovarjamo. Видео это все на окнах YouTuba в названии пове о преобликовании Арине из полного студента в элегантно фитнес дамо. Potem se je Arina poročila na ruski Халк Халк, Андрей Роморная, кот, очитно, именан навиячев.Нет, в этом случае, dekle je redno izpostavljena trolling na socialnih omrežjih, in tako očitno, že «uredi», da so pripombe odgovorni le v posbnem naslovu.

Mimogrede, poslovno dekle je prejšnji teden ustvarila neumnega takšnega informacijskega razloga. Арина имамо антицелулитно кремо. Tukaj osebno ne razumem, da je bilo vse razburjeno? Крики: «Ах, zavaja nas, kremo padla, in pravijo, da Barbell De ne deluje!» Slišajo tukaj in tam. Najprej, nihče o «palici ne deluje» ni rekel. В кремо, ки из биография Арина не бо вргла вэн?

Да, ste se že pomirili, ali pa pojdite z vilicami, da nevihta pisarna istega «Vichy», «Lierak», «Shiseido» in other.Все, кар имаджо антицелулитно кремо в асортименту. Осебно, не морем купити крем. Само зато, ker je znižal stroške polovice avtomobila na različne anticelulitne neumosti, ki so mladi in ne obremenjeni z možgani. В самом згорай оменжени предмет з двема палачинкама.

In malo prej je bil škandal z Arino. Še bolj neumno. Ко е декле разгласило за изтеряво строковняка по породу. Tukaj osebno, mimogrede, ni na strani Arine in njenih načinov za promocijo vaše tehnike. Morda je stokrat čudovito, vendar se lahko ljudje «skorje» na perinatalni in postnatalni fitnes utišajo.Šele potem ste «специалист». В пред тем, само млада мама, ки има осебне изкушнье.

Екатерина Красавина

Добра душа декле в брез всех снобсм. Автор користнега, рес слушатель за чистым материалом. Разделение пополнома скривности депозита за бикини. Известная семинария. Влаки. Ampak tukaj, kot pravijo, so našli nekaj, kar bi se притожевало.

Автор чанка о «Супер», продавец, который исправлял все пластично хирургии, ки темы на изкушнях огледа фотографий. Novinarji tovariši, no, ta blogger Masha iz vasi Nepomymikakatovo lahko piše v duhu «Mislim, da tako, ker mislim tako.»Od kod prihajajo informacije? Vidiš kaj? In ne vidim ničesar, maksimalnih prsi in Flier. No, kdo imaš Philler, ki ni v našem vznemirjenem hitrem času? Nimam, ampak jaz sem panticialno objekti 9.

Tukaj hočem ovijati škornje in pite. Автор беседила Имамо строковняка в облики бийниска в извен сезона. ga bom našel! Ali spoštovan avtor ve, vsaj, da športnik gre dehidriran, in preprosto ne more fiziološko rešiti takšne suhe v межсезонье?Бикинистка би мораль бити танек. Точка. Ampak všeč mi je Ольга. Ше посебей со своими вадбами рамена, сем чело упорабил некай в «некай» ми е помагал, кер се Ольга найлепша.

Ольга Путрова.

Tukaj kritika ni bila Olga sama in ne njena Oblika. In niti ne lasje, zob, žeblji, prsi in all ostalo, ki so tako všeč, da razpravljajo v dekletih določenega vzgoje in stopnje odvzema naravnih potreb. In lepotno šolo, ki se je odprla Olga. Povejte mi, zakaj nihče ne pride do obiska naslednjega usposabljanja «Kako zaslužiti 100.500 milijonov rubljev v omrežju za 3 sekunde, ustvarjanje pametnih spletnih strani na kolenu «? In kaj imate lepotno šolo od objektivno lepe ženske, ki je preprečila nekaj? фотографии в spodbujajo šport в množicah. In nianse vrste prehrane v 1500 ккал в kardio za uro praznega želodca in izvedljivosti prvega in drugega, je treba rešiti s strokovnjaki. Na to, gospenik в Instagram, gospenik в Instagram ? Точно.

Елена Селиванова.

Zdaj imam, za nekoga, da bi poskusil raste, imam najljjubšo hčerko, «je napisal Arina v svojem mikroblugugu Poroka.» Bog vidi, naredil sem vse, kar bi lahko, in nemorem storumezmočena ničesar. na to, kako se bo razpravljalo in tako naprej, vendar je nemogoče biti tiho v našem posaju.Zdaj vsak od nas samostojno obstaja in ima pravico živeti vaše življenje, vključno s komuniciranjem, kot in ki ga želi, «je dodal bloger.

Romalna razpad: Onanost je stala med Arino in Andreijem

Naj vas spomnim, da ima par hčerko Sofijo. Фитнес тренер в блоггере Арина я всем распадла со своим може Андреям спомлади лета 2017. В закону со дня лета 2012 5 лет. Андрей я создавала на техновых за бодибилдинг, номинально на Софию 2017 год. Pravi razlog Nobeden od nekdanjih zakoncev ne kliče, ampak pravijo, da se je Andrei spremenil.
Арина на озадю стреза мочно изгублена тежа. По другому разлогу Андрей ни могел одпустити все вечные приложения ньего жене. Разлог за развезо законных звезд законов Андрея Ромнеси в Арина я биль гласень шкандал в марку, два тисоч седемнайстих лет, повезаных из робустно А.Срамное. Арина Je poročala o tem po petdesetih dneh po tem škandalu.
К тому, что я тисто, кар я запиши А.Срамная, объявлен на ньегови страни в социальных мрежи Вконтакте. Арина в Андрей скромность sta se razpadla in ni nič na vrhu.. Многи пари так неколико разтезали, чтобы ж нжихово велико.

Kaj je razlog za razvezo Andreja in Arina Romarja?

Par Andrei in Arina se kmalu razpršita spomladi, po razvezi zakonske zveze, čas je minil. Nekako je vse nerazumljivo v tem paru. Glede na eno od različic: Андрей se je pogosto pogledal na levo in na koncu je bil utrujen od Arine, zato se je odločila z razvezo. Вендар па эта другая разница: здесь, кот Андрей не более одпустити свое законцу с велико популярностью, кот е сам, зато е вложил за развезо.
Zakonci so se odločili, da ne bodo zdržali smeti iz koče, preprosto pravijo, da ne bi rešili svoje družine, čeprav so poskusili več kot enkrat. Ta športni par skupaj od leta 2012. Toda od spomladi leta 2017 je postal znan, da so prekinili. Razlogi se imenujejo več. Првич, в друзьях я неспоразум, повезан с действием, да еже Арина постала больше приложена кот ньен мож.

Третич, издая Андрея. Новичок о раздельку, ки так себе появиле на социальных омрежи, так порочали Арина, Андрей пани дала нобених припомб о тем.

«Арина Кордная» бо райе изгубила тэжо на озадью стрмэня з можеем

Verjetno je bilo iz tega, da se je zgodovina uspeha Arine Andreevna začela leta 2012. Zunanja transformacija, ki ima višino 172 cm, dekle je tehtalo 72 kilogramov, in seveda, želelo, da bi njloeno telo prinese. На сплошно, фигура Арина ни изгледала превеч йоканья: имела я равно требух в предыдущем широке, тода все то же било дряблым.

Ампак не само то действие е служила кот сподбуда Арина, да ресно игра шпорт.Deklica je zelo pritegnila zdrav način življenja z all njegovimi čari. За шест месецев по дневных ваях има Арина час, да се знебите 12 килограммов одечне теже в популярном распространении своего тела, одправля непотребно мащобо в придобиванье мишичне массе.

За разлико од многих женск, ки так все фитнесу, я привлекательность Арине хитра — пристна.

FASTON24.RU.

Blogger ni povečal prsnega koša, ni uporabil posbnih injekcij in se ni zatekel k storitev plastic kirurgov.На splošno je dekle договоры nasprotnik различных фармацевтических dodatkov, ki povzročajo umetno rast mišic. Telo se je kmalu spremenilo samo s športnim usposabljanjem.

Позорность

Deklica je padla dodatnih kilogramov, na račun, od katerih je njena številka pridobila privlačen upogib. Действие законов по може Арина Романа я дала свой загон в помагала при задании, декле е за чела вода свой интернет-канал, именан «час». Hkrati je Arina, skupaj svojim zakoncem, dobila service v moskovskem fitnesu.

Hitro opravil all ustrezne tečaje in postal Certificirani Strakovnjak na področju prehrane, coaching, medicinske masaže in medicinsko telesno vzgojo.

Арина Квик: Биография, фотографии в занятиях

По дипломатии на Универзи в теку и декле встопила одветника в столичном финансировании в правне академии. Res je, da se usposabljanje tukaj ni končalo. Biti še en študent prvega letnika, je presedstvo začelo delati kot fotografa. In da je prejel visokošolsko izobraževanje, je šel na Švedsko, kjer je preživel leto in popolnoma obvladal angški jezik.

Arina se je vedno raje ukvarjala z ekstremnimi športi, na primer, deskanje na snegu, jahanje na Wakeboard in kolesu. На студентах клопи и плачал час до гимнастики. Vendar pa za resnejše razrede dekle ni imelo namenske in ztrajnosti, zato je pogosto prenehala z usposabljanjem. Poleg tega, prehrana Arina v tej življenjski fazi, je še veliko, da bi bila želena — prehrana dekle je bila naključna. Zgodovina uspeha Arina se je vedno želela znebiti sovražnega odvečne teže, vendar ji ni imela motivacije.

Информация.

Zakaj ženska, da dosže cilj, zakaj trenirajo in jedo? Kako si izgubiti težo? Арина je prevj: »Motivacija, da ima lepo telo prej abstraktno. Bolje je, da pridemo do motivacije в облики постижения на Мальдивах, фотографии поганьков. «Женске имао велико о фитнесе — кай лахко йесте, в кай ни, че лахко али не морете тренировок.

На начальном этапе, много не ведо, али ста дожение в разреди в теладницы, в настоящее время.In to je napačna, Arina verjame, ker je need to takoj po porodu, da se pripelje skupaj. To je dokazala njen primer. Zakonci so priznali, da so pogosto pobrali, da bi fotografirali. Ampak niso proti: «Придите клиц, покличите врата, пошлите цветье!». Dejali so svoje zgodbe o svoji preteklosti — ki so delali, ko so začeli živeti skupaj in kako ohraniti družinsko harimijo.

Konec lepe pravljice

Како тренировать прси Muscles3: 33 Нажболее важно за женске прси4: 49 Андрей Роморный о ньеговем штудию на Мади: «Нисем замудил нобенега предаванья» 7:19 «Ни потребно, да би с зломили.Не потребуйте, да би сэ мотивы, зломийо всак «8:05 женское потребление dodatno motivacijo10: 37» Tudi Cheat-dei za mnoge — to je bust «12:02 Kaj storiti tisti, ki se bojijo fotografiratiak Rapidje uspos13: 32 in dojenje15: 31 Андрей qui: «Všeč mi je jesti prav» 17:23 Kdo je prvič delal Andrei in Arina Romnomny17: 48 Како хитро пораби свой час из тренинга19: 39 Како решити гармонию в друзья19: 56 «Да би решили гармонию Потребно компромис в женском вече «на зраку программу фитнес ур в студию Комсомольская ПРАВДА, Андрей в Арина, револьвер, славни фитнес пар, се одзвал на впрашанья обчинства в бральцев».
Андрей в Арина Ромноний на самом деле распадла его вечно, когда он расстается с шестью месяцами, Арина па и есть спет порочила, присутствует на фотографиях. Razlog nikjer ni izražen, morda je to lastica dejstva, da je Andrei postal bolj priljubljen po rojstvu. Пост о разделитви Арина, ки его поставлена в стиле в инстаграмме, Андрей комментарии не дае ничесар о теме.
Арина има številne promocijske pogodbe, по razvezi zakonske zveze se je njena priljubljenost včasih povečala. Ведно зело правильно изображена о всем.Нич о осебнем живу не говори, туди в непосредственном этру. Par ima skupno hčerko Sofijo, kot sta dve kapljici vode, podobni Arini, pogosto predstavljata v stilu femheli-lok skupaj. Само погосто хчи види оценка. Če verjamete, da je Instagram. Модератор, он выбирал та одговор, кот найболйши чуден, пар е биль ше, что велики спомлади летошнего лета, люди па так, чтобы зани мати за «закай ин закай».
Kopje se je razpadla: Onanost je stala med Arino in Andrei danes, 1. marca 2017, po ment mesecu in pol po gladkem škandalu z video posnetki Andreja Romnesyja, je Arina napovedala ločevanje z njenim možem.Ustrezno Evidentiranje Arine, ki je bilo objavljeno na svoji strani na socialnem omrežju Vkontakte. Клюб действу, да беседило Арине все велико črk, посебни разлоги за лочитев в ньем нисо наведени. Arina piše, da ne morejo sprejeti dokončne odločitve o delitvi, da je poskušala rešiti svoj zakon in ona je zelo žal, da ni uspela. Скратка, стандарт за такой ситуацией ниже, за постоянно женское, ки не всебуе абсолютно нобених посебностей.

Арина Коплица у Андрея Ромара Лочитева

Ventilatorji v šoku Arina je priznal, da je doživel občutek sramote pred sorodniki, prijatelji in številnimi naročniki, katerih upa, da ne morejo upravičiti z Andreijem.Ne skriva, da je bilo veliko poskusov, da bi rešili odnos, vendar na koncu niso privedli do ničesar. Precej verjame, da bo čas vse dal na svoje mesto. Toda navijači para ne morejo verjeti v razdelitev svojih priljubljenih. Nekdanji zakonci so preobremenjeni s številnimi pripombami z besedami sočutja in zaposlovanja. »Повей ми, да до ни рес. Boleče za oba. Bili ste moji navdihuje in vir vere v ljubezen, predanost in zvestobo, «» Bog, moje srce je zamrznilo, ko sem prebral postajo Arine.

Арина Копье в Андрей Хитра развезана взрок

Арина Роману и славни руски фитнес тренер, Эден од установителей приложенега интернетнега канала в законе енако знанега првака за бодибилдингом.To voljno dekle v svojem lastnem primeru je dokazalo, da lahko na novo kovana mama odlično izgleda odlično, prinaša njeno telo v rekordnem času. Само месе дни по првем рожию в вашем живленю с е е е арина понашала з равно, рельефно Tummyjem в поведале, како я могу досечи такой результат в посебнем видео.

Биография Арина и его прихода Blogman 27. марта 1988 г. в руски престольнич. Dekletova dekliška ime — Варская. Мама деклета, Наталья Владимировна, я знаменити психолога, в оче, Андрей Юрьевич Сотников, дело кот директор ревизийске дружбе.По дипломатии из Москвы Шола лета 1605 и Арина встопила в гуманитарном факультете МИИТ.

Скупно има Барская две высокошольско изображение.

Resnično občudujejo začetnike športnike. Izkušeni športniki vohun na njegovih straneh treningov na internetu. Ljudje, ki niso povezani z železnim kolesom, boli in ahaut: Kaj, pravijo, ogromno, kot da bi bilo neresnično!

Nikoli nisem dvomil, vendar še še vedno ne preverjam na primernem primeru, самое не би могел. Знани руски Бодибилдер Андрей Роморова это из сказало, да он самый популярно, во всех чутильных те беседе.В разрешении огромна. Poleg tega se lahko športnik ponaša samo z mišicami, karizmo in ambicijami, temveč tudi prejšnjo prtljago таких lastnosti kot skromnosti, интеллигентность в добрега смисла за юмор.

Склич:
Андрей Роморный, звезда 25 лет. Мойстер спорта на бодибилдинг. Absolutni prvak Rusije v bodybuildingu med mladinci. Рожен в України (Черкасская область), отроштво, ки е потекало на северу Руси (ул. Перс из Ямало-Ненецкого автономного округа). Šola je bila vključena v atletiko, gimnastiko in košarko.Лета 2006 я встопил в московские автомобили в частном институте в селе зани мал за бодибилдинг. Njegova teža takrat je bila 65 кг. Med študijem je delal kot inštruktor v fitnes centru. Prvi uspeh kot športnik zvočnika je dosgel neodvisno brez pomoči trenerja. Андрей zbira superge, oglede s семинар по бодибилдингу, водный блог на YouTubu в namerava osvojiti nove tocke naslednjega padca.
Poročen, zakonca Arina Romana (Varskaya) — Знани фитнес тренер. Апрель 2014 стала имела Андрея в Арина хчи Софийо.

«Ruski Hulk» — в том, что так именован Андрей на интернету интернета — в Минске, он пришел, да научит теоретичны мойстер с собственным вентилятором. Treba je povedati, kdo je želel obiskati hiter семинар, ki se je izkazal za presežek: v sobi je celo moravljati украли. Бодибулер je izpodbijal iz praga. Niti osebje na načinih niti ovir za komunikacijo — Poslušalci niso verjetno pričakovali od zvezda športnika tako preprosto in prijazno vložitev informationacij.

Поговарили смо себе по семинару, автограммам в фотографиях.Štiri ure, tudi z odmorom za kosilo, — predavanje ni kratek. Вендар па в теме часу, утруженность из разговоров в запрто в великем чловеку Андрей се ни повечала в грамм.

— Андрей, verjame, da je bodybuilder zoženi človek. In za vas ne boste rekli.

— Ne bom se prepiral z dejstvom, da so vsi bodybuilderji narcist. Samo med njimi so resnični moški. In pravi moški, čeprav narcist, ve, kako prevzeti odgovornost. Влючно из дружино.

— z besedo o družini. Ваш праймер е в велики мэри единственн, кер стэ успели гармонично здружити дружинскега в професионалнега железа шпорта.Vprašanje bi bilo vredno obravnavati svojega zakonca Arina, vendar zato, ker ni tukaj, vas bom vprašal. Ste dober družinski človek?

— Verjamem, da lahko vedno postanete boljši. Ampak jaz sem dober družinski človek. Ми в Арина — Ена ствар, то я главна ствар.

— Lani se je dopolnila vaši družini: imela si hčerko z Arino. Али га намеравате притрдити на шорт од отроштва?

— Севеда! Спорт мора бити в жизни всакега отрока. Ker se tudi utrjevanje, в моч воле в значной.Чтобы Je od njega, da se predvideva nadaljnji uspeh na kateri koli sferi. Торей понять še enkrat: šport je prepričan, da potrebuje vse otroke.

— Мимогреде, не морем си представяти, како Арина дела все. Po rojstvu se je vrnil v čudovito Obliko, razvija športne projekte, ves čas z otrokom, in celo navsezadnje, domače dolžnosti, verjetno maso. Как так разделены в ваше дружино?

— Арина — Moje zlato! Na njej vse, nič na meni. Само джедем, тренирам в спим.

— Zakonec — Kako je klasična ženska Bodybuilder — od večera pripravlja hrano naslednji dan in jo постави из забойников?

— Полег тега сем зело разделен.Не препятствуй мне, да тебе приправим од вечера. Тренутно мне потребуешь свежее. Njegova naloga je v pripravnem načrtu zapletena.

In kaj res ne ješ?

— Veliko lažje je seznaniti, da jedem. Ker jedem samo naravno hrano, ampak na sadove gastronomske Industrije, zlasti slaščic, je zelo slaba. Prej, debelost ni obstajala — pojavila se je le, ko je ta večina Industrije nredovala. Pred tisoč leti nihče ni rekel, da je потребовал čokolado za njegovo možgansko delo, in ni bilo čokolade.Ведно правим, да еже накуп изделий в трговини в не пребральском сеставе е право криминал. Иста дебелость, диабет, рак — все, мислим, да еже из неправилнега града.

— In kaj še po vašem mnenju najpogostejše napake v prehrani omogočajo navadne ljudi, ne športnike?

— Тукай ни треба разделения на спорт в не спортзале. Пристойне оброке — е за все. Kaj preprečuje ljudem zjutraj, da vzamejo isti riž z njimi na večerjo, da pripravijo, ки jih bodo pustili 20 minut? В большом употреблении в веч, кот реставрация суши в пицце.Приправите се дома во вземите з вами — исти прихранки в часах, в денарах.

In zelo slabo, ko ljudje jedo enkrat na dan. Води к кршитви метаболизма. Običajno toliko: Zjutraj sem zagrabil piškotek in zvečer sem prišel domov, poln v polni in odšel v posteljo. Telo, vedoč, da v naslednjih osmih urah spanja ne bo ničesar, in po tem, ko se lahko šteje na največ kave, izreče večino večerje o rezervi. 4-5 крат на дан би моральный бити там. Храна встопи в теле всех некай ур — вечинома гре на ластно энергии в не о резервы.

— Шведно гремо глобоко в «крмо» темо. Vaše tehnike hrane se pojavijo vsaki dve uri. Кай точно лечи в ваших посодах?

— Дан имам zelo raznoliko prehrano. Вземите беляковинско компонентенто прехране. Če je zjutraj, je na primer, umešana jajca, nato po dveh urah — kos teletine, recimo. Потем по двех урах — рдече али беле рибе. Še dve uri — piščanca ali puran. Kaj je raznolikost? Все это препросто: всака врста беляковин има свое аминокислинско сеставо. In zelo slabo, ko ljudje sedi na piščančjih prsih ali ribah.Ker samo aminokisline, organizationm postane preveč, other niso dovoljeni. Зато это нужно збрать некакшно сставлянко од аминокислин čez dan. Da, pomembno je, da se spomnimo, da če povečate količino beljakovin v prehrani — je povečati število voda, ki jo zaužijete, tako da je process hidrolize boljši.

Приближенно это згодбо кот беляковино, з огликовыми хидрати: овсена каша зютрай, дан рижа, в вечном айдах. Enostavni ogljikovi hidrati в облики slaščic se načeloma ne uporabljajo.В всакем оброку, морам имеи зеленяво — так приблизительно енаки кот енака кот беляковинская компонента. Зеленява е наравни абсорбент, ки збира продукт разграднье из беляковин хране в джих излепи из телеса. Takoj, ko preneham jesti zelenjavo — такой čutim obremenitev jeter in ledvic, je zamuda v vodi. Mimogrede, nikoli ne pijem hrane z vodo. Нет, maščobe morajo biti vključene v njihovo prehrano, razumljivo je.

— Zdi se, da je v bodybuilding obrok brez mesa. Vendar pa obstajajo veganski športniki.Kaj menite o zavrnitvi mesa?

— Mislim, da Vegetarijanski športniki ne napredujejo, ker so zavrnili meso. Само подпира свое облико. Na splošno se strinjam, da če odstranite meso — to bo ugoden učinek na nekatere process in telesu. Na istem delu gastrointestinalnega trakta. Meso je velik izdelek, zato, če ne sodelujete v športu, to ni slabo, da bi ga opustili — ideja ni slaba. Пусть по тридесетих петих. Ампак тега не морем си привощити.

Како бити с садьем, Андрей? Деклета со змеена: Je tam ali ne? Po eni strani smo postali navajeni vsem od otroštva, da so plodovi uporaben, bogat z vitamini.По другие страны па Дже к препросту огликови хидрати. In preprosti ogljikovi hidrati, kot se šteje, je glavni sovražnik tankega telesa.

— Moj zakonec zjutraj jedo sadje v neomejenih količinah. В к не вплива на процесс горенья машчоб. Разлика мед препростими огневыми гидрати наравнега извора в еноставных огликовых гидратов živilske Industrije je ogromna. В така ствар е кот комбинация изделий. Hrana za kožo in ogljikove hidravljenje so različna delitev okolja. V idealnem primeru, če je sadje — to pomeni, po pol ure, vsaj morate jesti hrano beljakovin.Али по беляковински храни — по двех саджу.

Кай па млечни изделия?

— Млечные изделия, по моему мненю, ни добра згодба. Ne svetujem vam, da sploh pijete mleko. Штевильная литература я оправила на тему в подготовке, да в нарави ихче разен осебе употребля млеко в прехраны по зачетни фазы обстоя. Živali so prvi krmo na materinskem mleku, нато па се все устави. In človek se nadaljuje. Tudi ljudje z laktozo непереносимость kupujejo mleko laktoze. Тода млеко, мимогреде, велик изделек, ки се абсорбира še для кот месо.В sestava aminokislin je zelo slaba. Найболь пример за шортник из всех млечных изделий, севеда, скута, и доволь беляковин в маломощобе. Toda dober skuta še vedno izgleda …

— Jasno je, da ste leta v bodybuildingu naučili videti hrano skozi in se držati в роках. In vendar je v vaši praksi v prednastavljenem obdobju «sušenje»?

— Ne, ni bilo. Ker sem bil nezadovoljen z mojim telesom. Če bi bil zadovoljen in zadovoljen vse moje ambicije — potem bi rad zlomil. Мой закон ненехно права: Спростите себе! Nedavno so bili na počitnicah, tako da je na en dan sproščen.Наследие все, спец в начале. Кар задева храно, Дже некако преповедана. Ведно же некай окуснега за деклета. Яз разен на први приправо на говор ненехно саньял о ночни мори: бил сем туди прекрит з двухместно пико! (nasmehi)

«In kje, recimo, običajni pisarniški delavec vzame toliko odlomkov v smislu prehrane in sil na usposabljanju?»

— Če želite — vedno lahko najdete čas za šport. Мислим, да все осталось само изговоре. Нич нисем устав, ко сем бил штудент: 5 паров, дело, важная.Прав тако сэ жэ приправил. Все самое в мотивации.

— Кому, что нужно на себя, на грунтовке, на врви, больше заготовки седели на нем? Mimogrede, bodybuilderji niso zelo prilagodljivi ljudje, kajne?

— Силовой тренинг res popravkov, žal. В zgodnjem otroštvu, v 6 letih, sedel na vrvico. Добеседно лето в пол при маси 120 кг на се спец СБ СБ. Moje noge so bile «zaostale mišice». In ko se je začel raztegniti — šel sem napredek. Торей о ростаню в нобенем пример ни могуче позабити.

— Mimogrede, kako se brutalni bodybuilder sklicuje na modnemeri ženske fitnes, na primer, fitball aerobika?

— В ред сем. На сплошно имам рад все, повезано с женскими в ногах. Датчане ste preveč oblečeni pravilno, zato vam dajem ta intervju (насмех).

— Ko se je dotaknila to temo: Kako se počutite glede tega, kaj vsaka other fitnes dama si prizadeva za izvajanje v bikini kategoriji?

— Почутим себе добро. Датчане, толико деклет начелома исправва свое тело, да е приетно ходити по улицам! Ко е шпорт в моди на сплошно пополн, по моему мненю.Zelo sem zadovoljen. По всех мест грем скози все, в повсод «бум». Torej … pohvali osebo, ki je prišla do kategorije bikini. Ampak kot za mojo ženo, nato pred 2-3 leti, je res želela govoriti. Ampak sem jo prepovedala. Арина Дже била, Сведа, Сведа, Здадж, Хвала, Прави, Да Дже преповедан. Дежанско, ко так деклета зело — индивидуальность изгуби али кай подобнега. 50 листов бикини — в всак поскуша наредити втис. Ne želim, da bi moja ženska med njimi. В засе тренирайте — просим. Мимогреде, Арина здай в сама не жели веч говорят.Mogoče bo zvok in arogantno, vendar je višji od tega, специалист, ki ga ni treba dokazati nikogar in kdorkoli.

— В клубе темы, оба жива в железном свете. Ali obstaja idealno telo Bodybuilderja — športnika? Али неспортивная декета это когда есть возможность за освоение срца спортивных мощных? ()

— Za mene ni bilo pomembno. Заме главный член в женски звестоба. In da mi je, da je spremljevalec v življenju, stalna podpora, ne glede na to, kaj, zame je Arina in vedno. В šport je «stranski učinek», tako je bilo tako zaprto.In potem sem se že dvignil, se je dvignila … samo ena stvar, brez drugega, ni mogla več biti. Od Samega začetka, seveda, seveda je pripeljal v smislu usposabljanja … Kdo ji zaupam, zlato rudnik!

— Toda mimogrede, kako postati študent Andreja Romarja? Приди к тебе, хитенья делать ног в молите «Нет, вземи меня, нет, тренира меня»?

— Да, да, заготово стойте на коленых! Шала. Обстоятельства некакшен параметром «x». Морам видети все особенности ласти али спектр в спортивнику. Ampak imam čas na splošno, zato vzamem zelo malo ljudi.

— Какшна я ваша скрытность успеха?

— In ne razmišljam se, da sem uspešen. Nasprotno, verjamem, da bi lahko danes dosgel veliko več. Malo izgubljena, pogrešana zaradi njegove lenobe. В начеломе это шпорт такое слово, не мореш уставити. Prej sem mislil, da je zmagal moskovsko prvenstvo Ah. Potem je razmišljal tudi o ruskih prvenstvih. Zdaj razumem, da to ni dovolj za mene, želim mednarodni naslov. Tukaj ni končne točke. In na splošno, sanjam nekako presegamo šport in koristimo mase.Врачанье в моих успехах: Ни ми, да би йо пресоял, в людях, ки pridejo на семинарах, гледах на моё видеопосетке, подпиши меня в инстаграмм …

— Кай ши твою скорость, Rapid! Ни трансцендентальнега колесаря, ампак здраве самокритике в цело само-ирония на залоги. В супер-дже! Ко спе на одру?

— Nisem govoril leto in pol. Resnično se želim vrniti čim prej. Toda življenje še vedno obdaja toliko, da se vse nahaja v … Če priprava gre dobro, bom iz tega padla na sceno.Рад би взлет. Че себе приправите — потем само на взлету!

Čudno, par je še še še še vedno prekinil spomladi letos, in ljudje so začeli zanimati za «zakaj in zakaj» prav zdaj.

Взрок развития законске звезе я бил погоста издая своего можа в кот обичайно, жена па е правкар покосила потрплеенье.

На жалость так проблема во многих дружинах. Konec koncev, družina je veliko dnevno delo.

Par je razšla spomladi in je že opravil dostojnega časa od tega datuma, so bili skupaj skoraj pet let od leta 2012.Ne izražen ni en razlog, na prvem pa ji ni odpustil večje popularnosti, in na drugem pa je spremenil in ona je bila utrujena od nje.

Imajo skupno hčerko, katere ime je Sofija.

Действие, да пар ни вечер поведал осебно из Арино в своём Microblog, ньен некданьи мож Андрей ше ни коментирал. Če verjamete v Gossip v omrežju, pišejo, da ima Arina že zamenjava in se sreča z nekakšnim mladenim moškim. Poleg njih, nihče ne ve, in je malo verjetno, да би подготовила в односих других людей.

Kaj je razlog za razvezo Andreja in Arina Romarja

Ta športni par skupaj od leta 2012. Toda od spomladi leta 2017 je postal znan, da so prekinili.

Razlogi se imenujejo več.

Prvič, v družini je nesporazum, povezan z dejstvom, da je Arina postala bolj priljubljena kot njen mož.

третич, я издая Андрея.

Naj vas spomnim, da ima par hčerko Sofijo.

Арина в Андрей скромность sta se razpadla in ni nič na vrhu.. Mnogi pari so nekoliko različni, to je njihovo veliko.

Kot je za njihov par, tukaj je nekaj različic, eden od katerih Andrei pogledal on stran, other najbolj preprosto ni bilo medsebojnega razumevanja med par.

Toda dejansko lahko other ljudje razumejo? Včasih ga ne morete ugotoviti).

In Arina je že govorica, da je že nov mladenič, mislim, da Andrey ne trpi sama.

Посебен разлог за развезо Арина в Андрей скромна в средних ни наведен, подробная информация в различных вириях, да он биль разлог Маноблуде Андрей.Арина я на свои развези Арина написала на ньегово страна в инстаграму, кйер туди ни рекел ничесар конкретнега, морда се препросто низо стриняли з знаки.

Par Andrei in Arina se kmalu razpršita spomladi, po razvezi zakonske zveze, čas je minil.

Nekako je vse nerazumljivo v tem paru.

Glede na eno od različic: Andrei se je pogosto pogledal na levo in na koncu je bil utrujen od Arine, zato se je odločila z razvezo.

Вендар па одна другая разница: здесь, кот Андрей не больше одолжить своему закону с велико популярностью, кот е сам, зато е вложил за развезо.

Zakonci so se odločili, da ne bodo zdržali smeti iz koče, preprosto pravijo, da ne bi rešili svoje družine, čeprav so poskusili več kot enkrat.

Фитнес тренер в блогере Арина я всем разпадла со своим може Андреям спомлади лета 2017. В закону со дня лета 2012 5 лет. Андрей я создавала на техновых за бодибилдинг, номинально на Софию 2017 год. Pravi razlog Nobeden od nekdanjih zakoncev ne kliče, ampak pravijo, da se je Andrei spremenil. Арина на озадю стреза мочно изгублена тежа.По другому разлогу Андрей ни могел одпустити все вечные приложения ньего жене.

Ta zgodba ni nova, še vedno pa je spomladi. Арина сама же она поведала о развези законске звезды в долгем спорочилу. Po njenem mnenju je pokušala vrniti svet v družino, toda nič se ni zgodilo. В дружинскем живленю со имели велике разлике, ки жих нисо могли преживети в пару. Тако да так побегнили.

Toda njihovi oboževalci so žalostni, za njih so bili primer in kot družina, in kot športni par.

Андрей в Арина Ромноний на самом деле, когда ты распадла это время, Арина па еще на фото.

Razlog nikjer ni izražen, morda je to lastica dejstva, da je Andrei postal bolj priljubljen po rojstvu.

Пост о разделитви Арина, ки она поставлена в стиле в инстаграмму, Андрей комментарии не дае ничесар о теме.

Par ima skupno hčerko Sofijo, kot sta dve kapljici vode, podobni Arini, pogosto представительa в стиле фемхели-лок скупай.Само погосто хчи види оценка. Če verjamete, da je Instagram.

Арина Роману и славни руски фитнес тренер, Эден од установителей приложенега интернетнега канала в законе енако знанега првака за бодибилдингом. To voljno dekle v svojem lastnem primeru je dokazalo, da lahko na novo kovana mama odlično izgleda odlično, prinaša njeno telo v rekordnem času. Само месе дни по првем рожию в вашем живленю с е е е арина понашала з равно, рельефно Tummyjem в поведале, како я могу досечи такой результат в посебнем видео.

Биография Арина РОМНОМНОЕ.

Prihodnji blog se je rodil 27. marca 1988 v ruski prestolnici. Dekletova dekliška ime — Варская. Мама деклета, Наталья Владимировна, я знаменити психолога, в оче, Андрей Юрьевич Сотников, дело кот директор ревизийске дружбе. По дипломатии из Москвы Шола лета 1605 и Арина встопила в гуманитарном факультете МИИТ. Скупно има Барская две высокошольско изображение. По дипломатии на Универзи в теку и декле встопила одветника в столичном финансировании в правне академии.Res je, da se usposabljanje tukaj ni končalo. Biti še en študent prvega letnika, je presedstvo začelo delati kot fotografa. In da je prejel visokošolsko izobraževanje, je šel na Švedsko, kjer je preživel leto in popolnoma obvladal angški jezik.

Arina se je vedno raje ukvarjala z ekstremnimi športi, na primer, deskanje na snegu, jahanje na Wakeboard in kolesu. На студентах клопи и плачал час до гимнастики. Vendar pa za resnejše razrede dekle ni imelo namenske in ztrajnosti, zato je pogosto prenehala z usposabljanjem.Poleg tega, prehrana Arina v tej življenjski fazi, je še veliko, da bi bila želena — prehrana dekle je bila naključna.

Zgodovina uspeha

Arina je vedno želela znebiti sovražnega odvečne teže, vendar ji ni imela motivacije. Все это добеседно увеличилось в климе дня. Od najbolj običajnega dekleta je Varna spremenila v pravi idol za milijone ruskih deklet. В to se je zgodilo po srečanju Андрей Роман — моя спортивная школа на бодибилдинге. Чтобы увидеть его в Африке, он пришел к Арине почитке.

Се видимо со своими избранными, Варская Пристранскость, ки Припада Bodybuilderjem, Zaupanje Več Stereotipov. Vendar pa Andrei v celoti spremenil mnenje dekle, ki je pokazal ne le čudovito telo, ampak tudi dobrohotnost, izobraževanje in namensko. Чтобы так желчь те ластности, ки так подпрте Варская.

Najprej so mladi preprosto prijazni, vendar se je kmalu njihov odnos spremenil v nekaj več. Volenski značaj hitreje povzročil Arino na другačen način, da si ogledate svoje življenje.Vračanje v domovino, dekle se je začelo redno obiskovati telovadnico. Verjetno je bilo iz tega, da se je zgodovina uspeha Арине Андреевна začela leta 2012.

Zunanja transfiguracija.

Imeti CM, dekle je tehtala 72 kilogramov, in seveda, želela, da bi njeno telo v redu. На сплошно, фигура Арина ни изгледала превеч йоканья: имела я равно требух в предыдущем широке, тода все то же било дряблым. Ампак не само то действие е служила кот сподбуда Арина, да ресно игра шпорт.Deklica je zelo pritegnila zdrav način življenja z all njegovimi čari. За шест месецев по дневных ваях има Арина час, да се знебите 12 килограммов одечне теже в популярном распространении своего тела, одправля непотребно мащобо в придобиванье мишичне массе.

За разлико од многих женск, ки со всем фитнесом, и привлекательность Арине хитра — пристна. Blogger ni povečal prsnega koša, ni uporabil posbnih injekcij in se ni zatekel k storitev plastic kirurgov. На splošno je dekle договоры nasprotnik различных фармацевтических dodatkov, ki povzročajo umetno rast mišic.Telo se je kmalu spremenilo samo s športnim usposabljanjem. Deklica je padla dodatnih kilogramov, na račun, od katerih je njena številka pridobila privlačen upogib.

Dejavnosti zakoncev

Po tem, ko je moža Arina hitro dala potisni in pomagala pri prizadevanju, je dekle začelo voditi svoj internet kanal, namenovan «časovni čas». Hkrati je Arina, skupaj svojim zakoncem, dobila service v moskovskem fitnesu. Hitro opravil all ustrezne tečaje в почтовых сертификатах строковняк на področju prehrane, coaching, medicinske masaže in medicinsko telesno vzgojo.Ko se je par rodil otrok, sta Arina in Andrei začela še en kanal, ki se imenuje «Dnevnik ženske sreče». V njem je dekle, ki je potisnilo od osebnih izkušenj, je povedalo, kako se znebiti dodatnih сантиметров, čim bolj učinkovito in čim hitreje. Poleg tega je Arina osvojila ženske na Skype. Блог je придобил никогда не прилагается мед на новых кованых матер.

Развой карьер

Poleti 2016 je slovesna prestavitev knjige Arina hitra, namenjena kompleksu za usposabljanje po porodu.Полег тега блоггер автор различных публикаций: на ньенем рачуну некай сто чланков о здравем нaчину жeвленя, последний метод за изтеpяво, женски тренинги в семинаpе, стpольпец в пpилъюблеи «мир иронии». Poleg тега je dekle sodelovalo z labratorijem, ki je sprostilo anticelulitni kompleks, ki je poklical včast stvarnika.

Мед другим, Арина постала стальни строковняк за фитнес на ТВ-канал «Први канал» в программе «Добро ютро». В лету 2017 года я хочу составить з «петек» канал, ки постане водильни шпортни наслов.Arina Quick Je eden od установителей подходит для вас примерно за вас — проект в партнерстве с Jigger в лето 2015. Poleg tega je Blogger создавал при развитии кухни в здравии мира.

Zasebno slavno življenje

Ločitev o Arini Romarju in Andrei Romnus je postala ena najbolj senzoričnih dogodkov spomladi 2017. Določen razlog za ločitev v medijih ni omenjen. Govori se, da je to lastica izdaje bodybuilder. Čeprav obstajajo tisti, ki se držijo drugega mnenja: kot da Andrei ne bi mogel več uspešne žene.Nekdanji zakonca se je odločil, da ne bodo komentirali dogodka, odgovarjajo na vprašanja, ki so čim bolj zadržani. V zakonu je par živel kar 5 let. В тем часу со били повезани не ле скупен взрок, ампак туди рйство черке софие в лету 2014. По развези законске звезе е Арина е придобила новое избрано, продавец е ньегово это декле, медтем ко темелйито.

Программа для тренировок дома для девушек для похудения: Топ-20 упражнений для похудения при большом лишнем весе

Posted on 04.01.197013.06.2021 by alexxlab

Топ-20 упражнений для похудения при большом лишнем весе

Известно, что для похудения лучше всего подходят кардио-тренировки. Но при большом лишнем весе противопоказан бег из-за ударной нагрузки, по этой же причине запрещены прыжки, аэробика, танцы. В таком случае похудеть помогут низкоударные кардио-тренировки без прыжков со щадящей нагрузкой.

Предлагаем вам домашнюю тренировку для людей с большим весом, упражнения из которой совершенно безопасны для здоровья и эффективны для похудения.

Кардио для людей с большим лишним весом (вариант 1)

Чтобы активировать обмен веществ и начать худеть, следует увеличить ежедневную активность. Гуляйте быстрым шагом, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и никогда не упускайте возможности пройтись пешком. И, конечно же, занимайтесь легким спортом. Начните с нашей тренировки, в которую включены лучшие кардио-упражнения без ударной нагрузки на суставы.

Готовые таймеры для тренировок:

Рекомендуем выполнять кардио-тренировки по таймеру, чередуя интервалы работы и интервалы отдыха. Но если вы не любите тренироваться по таймеру, то выполняйте указанное количество повторений. По необходимости можно увеличить или уменьшить количество повторений по вашему самочувствию. Можете повторить тренировку в 2 круга.

1. Ходьба на месте

Встаньте прямо и согните руки в коленях, не сжимая кисти в кулаки. Начинайте ритмично шагать, переступая с ноги на ногу. Задавайте ритм руками, двигайтесь в комфортном, но достаточно быстром темпе, чтобы как следует размять мышцы и суставы. Не поднимайте колени слишком высоко, но и не делайте мелких шажков. Двигайтесь ритмично в своем темпе. Ходьба на месте обязательно входит в программу тренировок для людей с ожирением, так как не имеет противопоказаний, легко выполняется и эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему.

Сколько выполнять: по 15-20 шагов на каждую сторону.

2. Шаги в стороны с разведением рук

Из положения стоя, ноги вместе, согните руки в локтях и поднимите их вверх перед собой, сводя вместе. Теперь сделайте шаг вправо, разводя локти в стороны. Затем сведите руки и приставьте ноги друг к другу, возвращаясь в исходное положение. Теперь сделайте шаг влево, снова разводя руки в стороны. Двигайтесь в ритмичном темпе, разводя руки синхронно с движением ног. Отличное упражнение дома для людей с лишним весом, которое ускоряет обмен веществ и помогает похудеть.

Сколько выполнять: 20-25 разведений рук.

3. Ходьба на месте с захлестом голени

Поставьте ноги немного шире плеч, руки расположите за спиной, можно соединить ладони. Теперь перенесите вес тела на правую ногу, сгибая левую в колене, стараясь пяткой коснуться задней части бедра. Затем перенесите вес тела на левую ногу, повторяя движения правой ноги. Ритмично переступайте с ноги на ногу, выполняя захлест голени, что поможет вам не только размять мышцы, но и активировать кровоток, что стимулирует похудение и жиросжигание.

Сколько выполнять: по 15-20 захлестов на каждую сторону.

4. Широкие шаги в стороны с подъемом рук

Из положения стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса, сделайте широкий шаг вправо, поднимая руки через стороны вверх. Вернитесь в исходное положение, опуская руки и приставляя ноги друг к другу. Затем повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение в быстром, но комфортном для себя темпе, двигаясь синхронно и ритмично. Эффективное упражнение для людей с лишним весом дома поможет ускорить метаболизм, разгоняя кровь и насыщая клетки тела кислородом, что активирует распад жиров и способствует потере лишних килограммов.

Сколько выполнять: 20-25 разведений рук.

5. Подъемы колен к ладоням

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и направьте ладони вниз. Теперь сделайте шаг на месте правой ногой, высоко поднимая колено и стараясь дотронуться до ладони. Затем сделайте такой же шаг левой ногой. Шагайте в комфортном темпе, стараясь поднимать колени как можно выше. Простое, но эффективное кардио-упражнение укрепляет мышцы ног, стимулирует похудение и отлично вписывается в тренировку для людей с большим весом, так как не имеет противопоказаний.

Сколько выполнять: по 15-20 подъемов колен на каждую сторону.

6. Подъем рук вверх с разведением локтей

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и согните их в локтях. Разведите локти в стороны, направляя ладони вперед. Теперь ритмично поднимайте руки вверх, выпрямляя их, а затем возвращайтесь в исходное положение с согнутыми под прямым углом локтями. В верхней точке не выпрямляйте локти полностью, чтобы не травмировать суставы. Упражнение задействует руки, приводя в тонус бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий, а также прорабатываем проблемные зоны в области плеч.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

7. Захлесты голени с разведением рук

Поставьте ноги немного шире плеч, руки согните в локтях и расположите перед собой параллельно корпусу, ладони опустите вниз. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене, стараясь дотронуться пяткой до обратной стороны бедра. При этом разведите локти в стороны, сводя лопатки вместе. Затем перенесите вес тела на левую ногу и повторите движение. Выполняйте упражнение ритмично, синхронизируя действия рук с движением ног. Это упражнение подходит для похудения при весе 100 кг и больше, так как задействует верх и низ корпуса, не нагружая суставы.

Сколько выполнять: 20-25 разведений рук.

8. Наклоны в стороны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Поднимите вверх правую руку и наклонитесь влево. Вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку, наклоняясь вправо. Выполняйте наклоны с полной амплитудой, ощущая напряжение в боковой части корпуса. Простое упражнение для людей с лишним весом легко выполнить дома, так как для него не требуется физическая подготовка. Наклоны укрепляют мышцы кора и пресса, вытягивают позвоночник, развивают общую силу и гибкость тела.

Сколько выполнять: по 10-15 наклонов на каждую сторону.

9. Прямые удары вправо и влево

Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки. Сделайте боксерскую стойку – руки почти прижаты к корпусу, ноги немного согнуты в коленях. Теперь поверните корпус влево, энергично делая удар правой рукой, словно по боксерской груше. Не возвращаясь в исходное положение, повернитесь вправо, делая удар левой рукой. Во время каждого поворота немного пружиньте в коленях, помогая себе выполнять удары в каждую сторону. Отличное упражнение для полных людей в домашних условиях активизирует обменные процессы, укрепит руки, корпус и приведет в тонус мышцы ног.

Сколько выполнять: по 15-20 ударов на каждую сторону.

10. Касание ладонями коленей

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Положите одну ладонь на другую и поднимите руки вверх. Теперь ритмично поднимайте колени по очереди, немного в диагональ. При этом опускайте руки и старайтесь дотронуться ладонями до коленей. Выполняйте упражнение в быстром темпе, синхронно и слаженно, не сбиваясь с ритма. Упражнение прокачивает не только сердечную мышцу, но также ноги, кор и руки, помогая избавиться от лишних килограммов.

Сколько выполнять: 25-30 опусканий рук к коленям.

Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга.

Кардио для людей с большим лишним весом (вариант 2)

Второй вариант кардио-тренировки поможет вам разнообразить домашние занятия спортом и изучить новые упражнения с собственным весом. В этот вариант включены упражнения для похудения, которые укрепляют мышцы тела и улучшают физическую подготовку. Все упражнения подходят для начального уровня и обеспечивают щадящую нагрузку на колени.

Рекомендуем выполнять кардио-тренировки по таймеру согласно рекомендациям выше. Но если вы не любите тренироваться по таймеру, то выполняйте указанное количество повторений. По необходимости можно увеличить или уменьшить количество повторений по вашему самочувствию. Можете повторить тренировку в 2 круга.

Посмотрите также наши варианты зарядки по утрам:

1. Спортивная ходьба с захлестами голеней

Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, ладони не сжимайте в кулаки. Начинайте ритмично ходить, переступая с ноги на ногу и сгибая ноги в коленях, словно при беге с захлестом голени. Но не сгибайте колени слишком сильно, двигайтесь в естественном темпе, помогая себе руками. Ходьба на месте обязательно входит в тренировку для людей с избыточным весом, так как не имеет противопоказаний, к тому же тонизирует все системы организма, разминая суставы, связки и усиливая кровообращения в мышцах.

Сколько выполнять: по 15-20 захлестов на каждую сторону.

2. Сведение рук с подъемом коленей

Поставьте ноги вместе, прямые руки разведите в стороны. Раскройте ладони и направьте их вперед. Теперь согните колено правой ноги и поднимите его вверх, одновременно сводя руки перед собой. При сведении рук разворачивайте ладони, чтобы в конечной точке они смотрели вниз. Затем разведите руки, а на следующем сведении поднимите второе колено. Упражнение задействует верх и низ тела, тонизируя мышцы рук, укрепляя ноги и бедра, при этом заставляет вас сжигать немало калорий, что способствует похудению.

Сколько выполнять: 20-25 сведений рук.

3. Шаги в стороны с разгибанием локтей

Поставьте ноги вместе, руки согните в локтях и поднимите вверх, разводя их в стороны. Теперь сделайте энергичный шаг в сторону, выпрямляя руки вверх. Приставьте ногу к другой и верните руки в исходное положение. Теперь сделайте шаг в другую сторону, одновременно выпрямляя руки. Выполняйте упражнение ритмично, чтобы сжечь как можно больше калорий. Эффективное упражнение для полных людей в домашних условиях поможет похудеть, привести в тонус мышцы рук, корпуса и ног, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

4. Отведение ноги с подъемом рук вверх

Поставьте ноги вместе, руки опустите перед собой, чтобы большие пальцы ладоней соприкоснулись между собой. Оставьте в сторону правую ногу, немного сгибая в колене левую, одновременно с этим поднимите прямые руки вверх. Вернитесь в исходное положение и теперь отставьте левую ногу и поднимите руки вверх. Выполняйте упражнение быстро и ритмично, не забывая легко пружинить в коленях. Упражнение укрепляет мышцы бедер, приводит в тонус руки, а также разгоняет метаболизм, что способствует потере лишних килограммов.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

5. Спортивная ходьба высоко поднимая колени

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях под прямым углом. Начните шагать, высоко поднимая колени и ритмично двигая руками. Не делайте резких движений, шагайте в комфортном ритме, чтобы не допустить одышки или сильного сердцебиения. Сохраняйте одинаковый темп на протяжении всего упражнения. Ходьба сама по себе – лучшая тренировка для людей с большим весом, так как ускоряет обменные процессы, улучшает кровообращение и способствует жиросжиганию за счет активного потребления кислорода организмом.

Сколько выполнять: по 15-20 подъемов колен на каждую сторону.

6. Круговые вращения плечами

Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки в стороны. Выполняйте круговые вращения обоими плечами сначала вперед, потом назад. Избегайте резких движений, стараясь мягко разминать плечевые суставы. Двигайтесь ритмично, стараясь держать руки на весу на одинаковой высоте параллельно полу. Несмотря на простоту, упражнение обязательно входит в тренировку для людей с избыточным весом, так как увеличивает подвижность суставов, укрепляет мышцы рук и способствует развитию силы тела.

Сколько выполнять: 15-20 вращений рук в одну сторону, затем 15-20 вращений рук в противоположную сторону.

7. Опускание локтей с подъемом колен

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх. Теперь опускайте руки через стороны, сгибая их в локтях в конечной точке. Одновременно с этим поочередно поднимайте колени. В нижней точке можно сжимать ладони в кулаки. Старайтесь поднять колени как можно выше, чтобы потратить максимум калорий. Простое и эффективное кардио-упражнение отлично подходит для похудения благодаря энергозатратности, а также дополнительно укрепляет мышцы ног, рук и корпуса.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук вверх.

8. Повороты корпуса

Поставьте ноги на ширину плеч и разведите руки в стороны, опустив их ладонями вниз. Повернитесь вправо всем корпусом с полной амплитудой, затем вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево. Если хотите укрепить пресс и избавиться от лишнего в области боков, то обязательно включайте в тренировку повороты корпуса, которые усиливают кровообращение в области живота, улучшают подвижность позвоночника и общую гибкость тела.

Сколько выполнять: по 10-15 поворотов на каждую сторону.

9. Боксирование

Поставьте ноги чуть шире плеч и немного согните ноги в коленях. Согните руки в локтях, сомкнув ладони в кулаки. Расположите руки максимально близко к корпусу, вставая в боксерскую стойку. Теперь выполняйте энергичные прямые удары вперед каждой рукой поочередно, стараясь двигаться максимально быстро. Кардио-упражнение из тренировки боксеров поможет вам не только сделать руки сильнее, но и потратить калории, чтобы сбросить лишний вес.

Сколько выполнять: по 15-20 ударов на каждую сторону.

10. Подъемы колен с хлопком

Поставьте ноги вместе, прямые руки поднимите вверх, ладони не сжимайте в кулаки. Согните правую ногу в колене и поднимите вверх. Одновременно опустите руки и обхватите колено руками. Отпустите колено и вернитесь в исходное положение. Затем повторите левой ногой. Выполняйте упражнение быстро и ритмично, двигаясь с максимальной амплитудой. Упражнение укрепляет мышцы ног и корпуса, задействует руки, а также эффективно тренирует сердечную мышцу и помогает похудеть.

Сколько выполнять: 25-30 опусканий рук к коленям.

Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга.

Смотрите также другие подборки для новичков:

Как похудеть женщине после 40: питание + 30 упражнений

Похудение после 40-45 лет – задача трудоемкая, но выполнимая. В этом возрасте набор лишних килограммов происходит стремительно, а сбросить их становится все труднее. Но не стоит отчаиваться, ведь мы составили для вас подробный гид, который поможет безопасно похудеть каждой женщине после 40 лет и сохранить результат надолго.

Как похудеть после 40 лет женщине: питание

Худеть после 40 лет женщинам гораздо сложнее, так как с возрастом обмен веществ замедляется и организму в сутки нужно меньше калорий, чем раньше. Если не следить за питанием и продолжать питаться, как в 20-30 лет, то можно очень легко набрать лишний вес. Поэтому необходимо корректировать калорийность рациона в соответствии с возрастом, следить за колебаниями веса и реже позволять себе поблажки в питании. Только комплексный и внимательный подход позволит женщине похудеть после 40 лет эффективно и безопасно.

10 главных правил питания

С возрастом питание должно стать более качественным, насыщенным полезными веществами, чтобы надолго сохранить здоровье и красоту. Мы составили 10 правил питания, которые помогут похудеть после 40 лет и удержать идеальный вес надолго.

Следите за количеством кальция. С возрастом кости становятся более хрупкими, что может привести к остеопорозу. К тому же, от количества кальция зависит состояние суставов и связок. И вдобавок этот микроэлемент помогает худеть, так как способствует сжиганию жира. Кальций содержится не только в молочных продуктах, но также в рыбе, яйцах, орехах и зеленых листовых овощах. Смотрите нашу подборку немолочных продуктов с высоким содержанием кальция.
Исключите фастфуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты, в которых минимум полезных веществ, зато много вредных консервантов, усилителей вкуса, трансжиров, ускоряющих процесс старения.
Уменьшите количество сахара. Рафинированный сахар в больших количествах замедляет регенерацию клеток, выработку коллагена и способствует набору веса.
Следите за нормой белка в день. Белок необходим для кожи, волос, ногтей, а также сохранности мышц, которые при похудении уходят первыми. Употребляйте качественный белок: нежирный творог, птицу, белую и красную рыбу.
Включайте в рацион бобовые, например, фасоль, нут, чечевицу, горох. В бобовых культурах много белка, железа, полезных витаминов, клетчатки, а калорий совсем немного. Читайте подробнее о бобовых продуктах.
Ешьте больше ферментированных и кисломолочных продуктов, богатых пробиотиками, необходимыми для здоровья ЖКТ. Пробиотики улучшают пищеварение и положительно влияют на здоровье кожи. Включите в рацион квашенную капусту, натуральный йогурт и кефир.
Минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу, в составе которой есть полезные жирные кислоты Омега-3, улучшающие внешний вид кожи. Также рекомендуется красное мясо заменить птицей, в которой меньше жира и больше белка.
Ешьте больше клетчатки. В день должно поступать не менее 25 г пищевых волокон, что обеспечивает хорошее пищеварение и отличное самочувствие. Кроме того, клетчатка помогает худеть, а потому обязательно ешьте овощи и фрукты, в которых ее больше всего.
Пейте натуральный зеленый чай, богатый антиоксидантами и обладающий способностью снижать аппетит. Для похудения женщинам рекомендуется пить зеленый чай с мятой, которая притупляет чувство голода. Потребление кофе лучше уменьшить. достаточно одной чашки в день утром.
Пейте достаточно воды. Достаточное количество воды предотвращает сухость кожи, бодрит, дарит энергию и положительно влияет на похудение, так как снижает аппетит. Возьмите за правило пить не менее 5 стаканов чистой воды в день и увидите положительные перемены во внешности и настроении.

Какие продукты включить в рацион?

Для эффективного похудения женщинам рекомендуется включить в рацион больше полезных и низкокалорийных продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами.

В нашем списке вы найдете продукты, полезные для похудения женщинам после 40 лет, которые можно найти в любом супермаркете или на рынке.

Медленные углеводы: бурый рис, гречка, цельная овсяная крупа, перловая и ячневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой и черный хлеб.
Белки: белая и красная рыба, птица, нежирные молочные и кисломолочные продукты, субпродукты, яйца.
Жиры: оливковое и льняное масло, орехи и семечки, авокадо, морская рыба.
Клетчатка: некрахмалистые и листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи, болгарский перец, помидоры, огурцы, салат), бобовые, несладкие фрукты и цитрусовые.
Антиоксиданты: темные ягоды (черника, голубика, малина, вишня, смородина), синий виноград, гранат.

Чтобы безопасно худеть женщине после 40 лет, следует внимательно следить за рационом: в каждый прием пищи включать белок, съедать минимум 400 г овощей каждый день и употреблять не менее 30 г полезных жиров в день.

Что еще прочитать о питании на нашем сайте:

Какие продукты нужно исключить?

При похудении женщине 40+ необходимо исключить определенные продукты питания, которые замедляют процесс сброса веса и негативно сказываются на внешности. Мы составили список продуктов, которых не должно быть в вашем рационе:

Готовая выпечка, конфеты, пирожные, торты, в которых содержится большое количество сахара, жиров и калорий. Магазинные сладости не только увеличивают вашу талию, но и истончают кожу, провоцируют морщины и негативно влияют на здоровье.
Полуфабрикаты и фастфуд провинились тем, что они состоят из вредных жиров и быстрых углеводов. К тому же в них очень много калорий, которые точно помешают похудению.
Крахмалистые овощи, к которым относят кукурузу, свеклу, картофель и тыкву, не вредят здоровью и даже полезны, но они способны затормозить ваше похудение. Это происходит из-за большого количества крахмала и калорий, без которых точно можно обойтись.
Быстрые углеводы. К ним относится не только сахар и сладости, но также сладкие фрукты, например, бананы, инжир, красные сладкие яблоки и груши. А еще: мед, белый рис, крахмал, белая мука, варенье, алкоголь, газировка, мороженое. Быстрые углеводы поднимают уровень сахара в крови и провоцируют чувство голода, заставляя вас переедать. Читайте подробнее о быстрых и сложных углеводах.
Жирное мясо, сало, сливочное масло. В небольших количествах эти продукты даже полезны, но все-таки на период диеты их лучше исключить по причине высокой калорийности.

Исключив из рациона большинство вышеперечисленного, вес начнет уменьшаться. Все дело в том, что в запрещенных продуктах очень много калорий, которые организм не успевает перерабатывать и откладывает на потом. Поэтому для быстрого похудения женщинам от них следует отказаться.

Что есть на завтрак, на обед и на ужин?

Женщина после 40 лет может худеть почти без ограничений, следуя правильному режиму питания. Мы рекомендуем трехразовый рацион с двумя перекусами, который оптимально подходит для любого режима.

Завтрак (7:00 – 9:00) один из важнейших приемов пищи, который должен заряжать бодростью и обеспечивать сытость на первую половину дня. Для завтрака лучше всего подходит овсяная каша, мягкий и обычный творог, цитрусовые, яйца, черный или зерновой хлеб, орехи и ягоды. Например, можно приготовить: овсянку или творог с орехами, семечками и ягодами (в том числе и ленивую овсянку), либо овсяноблин с начинкой, либо яичницу с парой тостов. Дополните завтрак чашкой кофе и цитрусовым соком, чтобы получить заряд энергии.
Обед (13:00 – 15:00) должен состоять из белка, медленных углеводов и клетчатки. Их можно получить из порции крупы с птицей и салатом, куриного супа с бобовыми и зеленью, рыбы и гарнира из тушеных овощей.
Для ужина (18:00 – 20:00) оптимальным считается сочетание белка и овощей. Например, запеченная птица и овощной гарнир, рыба на гриле и салат из свежих овощей и зелени.

В качестве перекусов спустя 2-3 часа после завтрака или обеда можно съесть зеленое яблоко, натуральный йогурт с семечками, чашку ягод, небольшую горсть орехов, ломтик нежирного сыра или выпить чашку кофе с молоком.

Два примера меню на 1500 ккал

Вариант 1:

Завтрак: 200 г овсяной каши с горстью орехов и сухофруктов + грейпфрут + чашка кофе (~400 ккал).
Перекус: Яблоко (~100 ккал).
Обед: 150 г запеченной куриной грудки + 250 г тушеных овощей (цветная капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, морковь) + салат из свежей зелени, помидоров и огурцов с растительным маслом (~500 ккал).
Перекус: Чашка натурального йогурта с горстью ягод (~150 ккал).
Ужин: Красная или белая рыба на гриле с лимонным соком и зеленью + салат из помидоров, огурцов, зелени с нежирным сыром или творогом и растительным маслом (~350 ккал).

Вариант 2:

Завтрак: Тост из черного или зернового хлеба с мягким творогом, яичница + апельсиновый сок + кофе (~400 ккал).
Перекус: 30 г смеси орехов и сухофруктов (~150 ккал).
Обед: 250 г рагу из тушеных овощей, бобов и томатов + 100 г рыбы на гриле или запеченной + салат из свежей зелени с растительным маслом (~550 ккал).
Перекус: Нектарин (~100 ккал).
Ужин: 150 г курицы или куриной печени, приготовленной с минимумом жира + баклажаны, цуккини, сладкий перец и другие овощи на гриле (~300 ккал).

Почему вы не можете похудеть после 40?

Случается и так, что похудеть после 40 лет не получается, даже если вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь. Есть несколько причин, почему так происходит.

Вы не считаете калории. С возрастом любая поблажка в питании отражается на талии, а потому необходимо считать калории, чтобы точно знать, что вы уложились в норму. Всего 200-300 лишних калорий ежедневно помешают процессу похудения после 40 лет. Поэтому следите за нормой калорий в день и старайтесь ее не превышать. Подсчитывать калории удобнее всего с помощью специального приложения на телефон.
Вы мало двигаетесь. При сидячем образе жизни очень легко перебрать лишних калорий и начать поправляться. А похудеть без активности практически невозможно. Если вы трижды в неделю занимаетесь спортом, но ежедневно работаете сидя за компьютером, то этой нагрузки может быть мало. Попробуйте гулять не менее одного часа в день и чаще ходить пешком.
У вас наступила менопауза. Гормональные изменения могут спровоцировать скачки веса, но это не значит, что вы начнете поправляться, как на дрожжах. После менопаузы женщине сложнее похудеть, но все равно можно, если придерживаться умеренности в пище и быть активной в течение дня. Если вы все делаете правильно, но вес не уходит, то рекомендуется сдать анализы на гормоны.
Вы едите мало белка. Белок – основной строительный элемент, необходимый для мышц, костей, волос и кожи. Недостаток белка приведет к разрушению мышц, дряблости кожи, морщинам. Кроме того, при недостатке белка замедляется метаболизм и становится сложнее избавиться от лишних килограммов.
Вы не высыпаетесь или постоянно находитесь в стресс. Здоровый сон не менее 8 часов – обязательное условие похудения для женщин, особенно после 40 лет. При недостатке сна и стрессах повышается уровень кортизола в крови, который вызывает накопление жира (особенно в области живота), разрушение мышечной массы в организме, ослабление иммунитета. Повышенный уровень кортизола может всерьез замедлить процесс похудения.

Как похудеть после 40 лет женщине: тренировки

При похудении 80% успеха определяется правильным питанием, а лишь 20% зависит от тренировок. Спорт необходим для того, чтобы получить красивое, подтянутое тело, что невозможно на одном правильном питании. После 40 лет женщинам для похудения рекомендуются физические нагрузки, но более щадящие, чем в 20 лет. Например, тяжелые функциональные и ударные тренировки следует заменить на низкоударные, безопасные для суставов.

Мы предлагаем трехдневный план тренировок без инвентаря, рассчитанный на похудение или на поддержание хорошей формы женщинам после 40 лет.

План и правила тренировок:

Программа состоит из трехдневного плана: кардио-упражнения (день 1), тренировка рук, живота и спины (день 2), тренировка ног и ягодиц (день 3).
Первый вариант недельного плана: тренируйтесь 3 раза в неделю по 30-45 минут, например, ПН/СР/ПТ либо ВТ/ЧТ/СБ.
Второй вариант недельного плана: тренируйтесь 6 раз в неделю по 15-20 минут, чередуя три предложенных тренировки между собой.
Желающим похудеть лучше сделать акцент на кардио-упражнениях и выполнять их чаще, чем тренировку ног или тренировку верха (например, 2 раза в неделю вместо одного).
Дополнительно 1-2 раза в неделю можно выполнять йогу или упражнения на растяжку, расслабление мышц. Посмотрите подборки упражнений в этом разделе.
В качестве разминки перед тренировкой выполните суставную гимнастику. Не начинайте тренировку без разминочных упражнений!
В конце тренинга выполните растяжку для всего тела.

Варианты выполнения упражнений:

Первый вариант (по повторениям). Выполняйте указанное количество повторений, последовательно друг за другом. Отдых между упражнениями 15-20 секунд. Рекомендуется повторить упражнения в два круга (для новичков и среднего уровня) или в три круга (для продвинутых), между кругами отдых 1 минута. Первое время можно брать 1 минуту перерыва через каждые 5-6 минут.
Второй вариант (по времени). Выполняйте упражнения на время по схеме 30 секунд работы / 15 секунд отдых (готовый таймер) или по схеме 45 секунд работы / 15 секунд отдых (готовый таймер). Рекомендуется повторить упражнения в два круга (для новичков и среднего уровня) или в три круга (для продвинутых), между кругами отдых 1 минута. Первое время можно брать 1 минуту перерыва через каждые 5-6 минут.

День 1: Низкоударное кардио для похудения всего тела

Кардио-тренировки необходимы для жиросжигания и стимуляции обмена веществ. Мы не рекомендуем бег и прыжки после 40 лет, чтобы не нагружать суставы. В качестве альтернативы предлагаем низкоударную кардиотренировку, которая поможет вам эффективно худеть в домашних условиях.

В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.

1. Шаг с подъемом коленей

Встаньте прямо и согните руки в локтях, чтобы ладони смотрели вниз. Поочередно поднимайте каждое колено, стараясь дотронуться до ладоней. Отличное упражнение для начала кардио-тренировки, которое быстро разгоняет пульс, а также подтягивает пресс и укрепляет мышцы ног.

Сколько выполнять: 25 подъемов ноги на каждую сторону (всего 50).

2. Захлесты голени с подъемом рук

Поставьте ноги немного шире плеч, руки опущены вниз. Поочередно сгибайте каждую ногу назад, как во время бега с захлестом голени. При каждом захлесте поднимайте руки через стороны вверх. Благодаря включению в работу одновременно мышц верхней и нижней части тела, вы сможете быстро разогнать пульс и запустить процессы жиросжигания.

Сколько выполнять: по 20 захлестов ногой на каждую сторону (всего 40).

3. Боксирование

Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч, колени немного согнуты. Слегка разверните корпус и таз, подтяните живот. Начните интенсивно боксировать руками, стараясь вкладывать силу в каждый удар. Это низкоударное кардио-упражнение быстро поднимает пульс, при этом не воздействуя на суставы нижней части тела.

Сколько выполнять: 50 ударов обеими руками (по 25) сначала на одну сторону, затем 50 ударов обеими руками (по 25) на другую сторону.

4. Махи вперед с касанием ладоней

Поставьте ноги немного шире плеч, разведите руки в стороны. Поднимайте ноги поочередно вверх, стараясь коснуться противоположной ладони. Упражнение подтягивает самые проблемные женские зоны после 40 лет: живот и ноги.

Сколько выполнять: по 15 махов ногой на каждую сторону (всего 30).

5. Захлесты голени

Опустите руки и заведите их немного назад, ноги чуть шире плеч. Выполняйте динамичный захлест голени, сохраняя ровный ритм и избегая резких движений. Это упражнение является прекрасной низкоударной альтернативой бегу в домашних условиях.

Сколько выполнять: по 25 захлестов ногой на каждую сторону (всего 50).

6. Махи в сторону

Сомкните руки в замок перед собой, стопы держите вместе и немного согните ноги в коленях. Выполняйте махи в сторону, поднимая ногу максимально вверх, при этом корпус можно подать вперед. Упражнение полезно не только для сжигания калорий, но и для избавления от галифе и боков.

Сколько выполнять: 25 махов ногой на одну сторону, затем 25 махов ногой на другую сторону.

7. Шаг в сторону с подъемом рук

Поставьте стопы вместе, руки опустите вниз, чтобы одна ладонь была рядом с другой. Сделайте шаг в сторону, одновременно поднимая руки вверх. Возвратитесь обратно и опустите руки. Сделайте шаг в сторону другой ногой, опять поднимая руки вверх, затем вернитесь в начальное положение. Выполняйте упражнение ритмично в среднем темпе. Упражнение сжигает калории, помогает избавиться от проблемных зон и укрепляет мышцы рук и ног.

Сколько выполнять: по 20 отведений ногой на каждую сторону (всего 40).

8. Кики ногой

Сложите руки у груди, ноги на ширине плеч. Сделайте энергичный кик ногой вперед, полностью разгибая ногу в колене. Выполняйте кики поочередно каждой ногой. Это упражнение из кикбоксинга подтягивает ноги, ягодицы и живот, а также сжигает калории без прыжков и ударной нагрузки.

Сколько выполнять: по 20 киков ногой на каждую сторону (всего 40).

9. Подъем коленей с касанием локтей

Теперь согните руки в локтях и поочередно поднимайте вверх каждое колено, стараясь коснуться противоположного локтя. Это упражнение полезно для укрепления мышц пресс, подтянутого живота и избавления от «спасательного круга» на талии.

Сколько выполнять: по 20 скручиваний на каждую сторону (всего 40).

10. Полуприсед с отведением ноги

Поставьте ноги шире плеч и опуститесь в полуприсед. Руки держите перед собой. На подъеме из полуприседа разводите локти в стороны и отведите назад ногу. Выполняйте целый подход на одну сторону, затем на другую. Упражнение не только полезно в качестве кардио для сжигания жира, но и супер-эффективно для избавления от целлюлита, подтягивания ягодиц и задней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 20 махов ногой на одну сторону, затем 20 махов ногой на другую сторону.

Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).

День 2: Тренировка для стройных рук, спины и живота

Второй день плана посвящен проработке верха тела. Здесь вы найдете упражнения, которые помогут подтянуть руки и живот, очертить талию, укрепить мышцы груди. Тренировка приведет мышцы в тонус, подстегнет метаболизм и поможет похудеть женщинам после 40 лет быстро и безопасно.

1. Разведение рук в полувыпаде

Поставьте правую ногу впереди, согнув ее немного в колене. Руки согните в локтях, ладони перед собой. Разводите руки в стороны с максимальной амплитудой и сводите обратно. Несложное упражнение хорошо подтягивает мышц рук, плеч и груди. При этом нижняя часть тела тоже работает за счет положения полувыпада. Для усложнения можно взять в руки легкие гантели 1-2 кг.

Сколько выполнять: 30 разведений рук.

2. Отведение рук в полувыпаде

Теперь поставьте вперед левую ногу. Отведите прямые руки назад и выполняйте ножницы с максимальной амплитудой без резких движений. Это упражнение очень хорошо подтягивает проблемную зону трицепса у женщин после 40 на задней части рук. Для усложнения можно взять в руки легкие гантели 1-2 кг.

Сколько выполнять: 40 пульсаций руками.

3. Подтягивание колена к груди

Поставьте ноги шире плеч, поднимите руки вверх, сомкнув ладони. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимайте вверх, согнув ее в колене. При подъеме колена опускайте руки, стараясь ладонями коснуться колена. Выполняйте упражнение в умеренном темпе, задействуя мышцы кора. Это одно из самых эффективных жиросжигающих упражнений для живота и плоского пресса.

Сколько выполнять: 25 подтягиваний на одну сторону, потом 25 подтягиваний на другую сторону.

4. Пульсирующий подъем рук

Разведите руки в стороны, чтобы ладони были направлены вниз. Выполняйте легкие пульсирующие движения руками вверх-вниз с небольшой амплитудой. Это еще одно несложное упражнение для стройных рук, которое несмотря на кажущуюся легкость хорошо подтягивает мышцы.

Сколько выполнять: 40 пульсаций руками.

5. Скручивание с руками на коленях

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите ладони на бедра и поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса. Не отрывайте поясницу от пола, поднимайте только лопатки. Это облегченный вариант классического скручивания для плоского живота и укрепления брюшных мышц.

Сколько выполнять: 15 скручиваний.

6. Повороты корпуса

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и отведите корпус немного назад. Сомкните ладони и выполняйте повороты корпуса вправо-влево, касаясь ладонями пола с каждой стороны. Несложное и эффективное упражнение для косых мышц пресса, помогающее добиться стройной талии и избавиться от боков.

Сколько выполнять: 20 касаний на каждую сторону (всего 40).

7. «Охотничья собака»

Встаньте на четвереньки, выпрямите ногу и поднимите противоположную руку. Затем согните ногу в колене, притягивая колено к корпусу. Одновременно согните руку в локте, стараясь коснуться колена. Это несложное упражнение полезно для женщин 40+ не только для получения стройного и подтянутого живота, но и для улучшения осанки, оздоровления позвоночника и укрепления глубоких мышц спины.

Сколько выполнять: 20 подтягиваний на одну сторону, затем 20 подтягиваний на другую сторону.

8. Скалолаз

Встаньте в планку на прямых руках. Поочередно сгибайте каждую ногу, выполняя ритмичные шаги вперед, перенося колено к груди. Скалолаз считается одним из лучших функциональных упражнений, позволяющих включить в работу сразу несколько групп мышц: руки и плечи, живот и спину, ноги и ягодицы.

Сколько выполнять: 15 подтягиваний колена к груди на каждую сторону (всего 30).

9. Отведение рук назад из супермена

Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Поочередно отводите руку назад, поворачивая корпус в каждую сторону. Выполняйте упражнение в спокойном темпе, концентрируясь на упражнении. Эффективное упражнение для укрепление мышц спины и поясничных мышц, а также выпрямления осанки и избавления от остеохондроза.

Сколько выполнять: 15 отведений на каждую сторону (всего 30).

10. Подъем корпуса из боковой планки

Встаньте в боковую планку на предплечье, верхняя нога прямая, нижняя согнута в колене. Поднимайте и опускайте корпус, отрывая бедро нижней ноги от пола. Планка подтягивает зону боков и талии, а также активно включает в работу мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 15 подъемов на одну сторону, затем 15 подъемов на другую сторону.

Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).

День 2: Тренировка для подтянутых ног, бедер и ягодиц

Третий день тренировочного плана рассчитан на работу с нижней частью тела. Здесь представлены упражнения для укрепления ног, формирования ягодиц и подтяжки бедер, которые отлично подойдут для похудения женщинам после 40 лет.

1. «Доброе утро»

Встаньте прямо, положите руки за голову. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, не округляя поясницу. Движение происходит за счет тазобедренных суставов, а не сгибания позвоночника. Несложное, но эффективное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 15 наклонов.

2. Отведение ноги назад

Встаньте боком к спинке стула, придерживаясь за нее рукой. Выполняйте отведение ноги назад почти до параллели с полом. Следите, чтобы нога двигалась в одной плоскости. Это супер-эффективное упражнение для женщин на ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 20 махов ногой на каждую сторону.

3. Махи в сторону с подъемом колена

Оставайтесь в том же положении, только теперь выполните мах ногой в сторону. При приведении ноги к корпусу поднимите колено вверх. Мах ногой помогает подтянуть внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а подтягивание колена прорабатывает квадрицепс и живот.

Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.

4. Отведение ноги с подъемом колена

Повернитесь лицом к стулу и выполняйте отведение согнутой ногой, в крайней точке поднимайте колено вверх. Это еще одно эффективное упражнение на ягодицы с дополнительным включением в работу мышц живота за счет подтягивания колена к груди.

Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.

5. Мах вверх на четвереньках

Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх, выполняя отведение. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, напрягая ягодицы. Это доступное упражнение обязательно стоит включить в тренировку для женщин 40+, которых хотят прокачать ягодицы и избавиться от целлюлита.

Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.

6. Пожарный гидрант

Оставаясь на четвереньках, выполните отведение ноги в сторону, не разгибая ее в колене. Во время упражнения держите целевые мышцы в напряжении. Это упражнение не только прокачивает ягодичные мышцы, но и помогает подтянуть внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 15 отведений ногой на каждую сторону.

7. Махи ногой

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимите верхнюю ногу вверх под углом 45 градусов. Здесь работайте не с максимальной амплитудой, чтобы не расслаблять мышцы в конечной точке. Это упражнение легко выполнять, при этом оно незаменимо в борьбе за стройность ног.

Сколько выполнять: 20 махов ногой на каждую сторону.

8. Пилатес-раковина

Оставаясь на боку, согните ноги в коленях и сомкните стопы, удерживая их на весу. Поднимите колено верхней ноги, раскрывая бедра, затем снова сомкните их вместе. Не отрывайте стопы друг от друга и старайтесь держать опорную ногу неподвижной. Одно из лучших упражнений для внутренней поверхности бедра, которая является проблемной зоной для женщин любого возраста.

Сколько выполнять: 20 разведений на каждую сторону.

9. Ягодичный мостик

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ноги опираются на пятки для лучшего акцента на ягодичные мышцы. Поднимайте таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Ягодичный мостик укрепляет мышцы живота, ягодиц, бицепса бедра и поясницы.

Сколько выполнять: 20 подъемов таза.

10. Отведение ноги лежа

Лягте на живот, положив подбородок на предплечья. Поочередно поднимайте каждую ногу максимально вверх до напряжения ягодиц. Старайтесь не отрывать корпус от пола, работать должны только ноги. Это несложное низкоударное упражнение, которое поможет подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 15 подъемов на каждую сторону (всего 30).

Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).

Как похудеть после 40: уходовые процедуры

Проблема целлюлита и растяжек актуальна даже для женщин, которые регулярно занимаются спортом. А при похудении она становится еще более острой, так как целлюлит не уходит вместе с лишними килограммами, а растяжки не убрать спортом.

В этом разделе мы расскажем вам, как предупредить растяжки и избавиться от целлюлита, чтобы получить фигуру, которая будет вас устраивать на 100%.

Как похудеть без растяжек?

Растяжки появляются, если за короткий срок похудеть на рекордное количество килограммов, например, на 10 кг за месяц. При таком темпе растяжения кожи не избежать. Чаще всего от растяжек страдают живот, грудь, области подмышек, бедра и ягодицы. Неэстетичные полоски невозможно убрать спортом и диетами, но их можно предотвратить. Чтобы похудеть после 40 лет без растяжек, необходимо придерживаться таких правил:

Худеть медленно. Оптимальным считается темп 3-4 кг за месяц. В первый месяц уйти может больше – до 5 кг за счет лишней воды. Не стоит пытаться сбросить больше, если не хотите в будущем бороться с растяжками.
Не сидеть на строгих диетах. Недостаток витаминов, минералов и жиров приведет к истончению кожи, снижению выработки коллагена, а значит – неминуемым растяжкам в перспективе.
Заниматься спортом и увеличить активность в повседневной жизни. Физическая активность ускоряет кровообращение и обмен веществ, что помогает поддерживать кожу в тонусе. При регулярных занятиях фитнесом риск обнаружить растяжки сводится к минимуму.
Есть больше белка и полезных жиров Омега-3. Следить за нормой белка – первостепенная задача каждой женщины, которая мечтает не только о красивом теле, но и об упругой коже на долгие годы. Полезные жиры тоже участвуют в строительстве клеток кожи, а потому обязаны быть в вашем рационе.
Не снижать суточный калораж ниже скорости базового метаболизма. В противном случае вам грозят не только растяжки от стремительного похудения, но и замедление обмена веществ, что чревато быстрым набором веса в будущем. Кроме того, при сниженном калораже организм запасает полезные вещества на будущее, а значит, явной станет не только проблема растяжек, но и целлюлита. Читайте подробную информацию в статье о дефиците калорий.
Регулярно делать массаж щеткой или роликом. Массаж всего тела сухой щеткой является отличной профилактикой растяжек, и, к тому же, стимулирует лимфоток, что способствует выведению лишней жидкости из организма. Для максимального эффекта делайте массаж через день на протяжении 5-7 минут.

И последнее: если растяжки уже есть, то убрать их можно с помощью косметологических процедур, так как в домашних условиях справиться с ними будет проблематично.

Как избавиться от целлюлита?

Если растяжки проще предотвратить, чем с ними бороться, то с целлюлитом дело обстоит по-другому, хотя профилактические меры нужны и в его случае. Избавиться от целлюлита можно в домашних условиях, особенно на ранних стадиях.

Целлюлит – главная женская проблема XXI века, от которой не спасает даже спорт. Целлюлит представляет собой застойные явления в подкожной жировой клетчатке, которые формируются от недостатка снабжения клеток полезными веществами. Чаще всего “апельсиновая корка” появляется при сидячем образе жизни, неправильном питании, а также гормональном дисбалансе.

Целлюлит – неизбежный спутник лишнего веса, так как возникает вследствие гипертрофии подкожной жировой ткани из-за регулярного профицита калорий. Попросту говоря, организм не справляется с поступившей энергией и отправляет ее в “жировые депо”. Впоследствии в жировой ткани нарушается обмен веществ, что и приводит к образованию целлюлита. Один лишь спорт не поможет, так как проблемные места необходимо воздействовать локально. Поэтому одним из самых эффективных средство против “апельсиновой корки” является массаж.

Что еще поможет избавиться от целлюлита:

Обертывания – выводят лишнюю воду и улучшают внешний вид кожи.
Самомассаж сухой щеткой – “разгоняет” застойные явления, активируя лимфоток.
Активный образ жизни – не менее 2-3 часов активности ежедневно.
Правильное питание – с преобладанием белка, клетчатки, полезных жиров, медленных углеводов.
Здоровый сон и отсутствие стресса – качественный отдых увеличивает выработку коллагена и уменьшает уровень кортизола в крови (гормона стресса, который провоцирует различные проблемы с кожей).
Контрастный душ – улучшает кровообращение и обмен веществ.

Используйте комплексные меры, чтобы избавиться от целлюлита. Регулярный фитнес, диета, а также обертывания и массажи в домашних условиях помогут вам справиться с “апельсиновой коркой”.

Про обертывания

Обертывания – это процедура, польза которой заключается в парниковом эффекте, который способствует впитыванию полезных веществ, а также выведению лишней жидкости из организма. За один сеанс обертываний можно сбросить 1-1,5 кг веса за счет воды. Экспресс-метод помогает, если нужно быстро улучшить внешний вид кожи, но от застарелого целлюлита вряд ли будет полезен.

Обертывания бывают холодные и горячие. Холодные снимают отечность и допустимы при варикозном расширении вен. Горячие обеспечивают прилив крови к проблемным зонам, стимулируя обменные процессы. Оба типа обертываний хорошо выводят воду, улучшают тургор кожи и в комплексе с другими методами помогают похудеть после 40 лет и избавиться от целлюлита.

Для обертывания вам понадобится пищевая пленка, антицеллюлитное средство или состав, сделанный своими руками, теплая одежда или одеяло, увлажняющий крем для тела и полчаса свободного времени. Любой состав наносится не менее чем на 20 минут, чтобы средство успело проникнуть в глубокие слои кожи. Перед процедурой можно обработать кожу скрабом, а после – принять душ и нанести увлажняющий крем.

Приведем самые популярные и эффективные обертывания, которые легко сделать в домашних условиях.

1. Глиняные обертывания

Для этого состава понадобится голубая, черная или белая глина. Разведите ее теплой водой до консистенции сметаны, затем нанесите смесь на бедра, живот и ягодицы. Сверху обернитесь пленкой, наденьте теплую пижаму и лягте под одеяло для эффекта сауны. Отдыхайте 30-40 минут, затем все смойте. Повторять глиняные обертывания женщинам для похудения после 40 лет следует 3-4 раза в неделю в течение месяца.

2. Обертывания с перцем чили

Вам понадобится 3 ст. л. молотого перца чили, 3 ст. л. корицы и 100 мл оливкового масла. Смешайте ингредиенты и нанесите смесь на проблемные зоны. Обернитесь пленкой и держите состав 20 минут. Если почувствовали головокружение и слабость, то снимите пленку и примите душ. При нанесении перцовых обертываний надевайте перчатки и не трогайте лицо руками. Обертывания с перцем отлично работают для похудения после 40 лет, так как стимулируют кровообращение в проблемных зонах, уменьшая застойные явления.

3. Обертывания с эфирными маслами

Для состава понадобится апельсиновое, грейпфрутовое и лимонное эфирное масло, а также базовое в качестве основы. Смешайте по 5-10 капель цитрусовых масел с базовым, и нанесите смесь на зоны целлюлита. Обернитесь пленкой и отдохните 30 минут. Затем смойте масляную смесь под душем. После масляных обертываний вам даже не пригодится увлажняющий лосьон, ведь кожа и так будет нежной и шелковистой.

Если вы доверяете уже готовым обертываниям, то попробуйте такие варианты:

1. ARAVIA Professional Organic Anti-Cellulite Intensive

Действие холодного обертывания от ARAVIA направлено на жиросжигание и лимфодренаж. В составе кофеин, ускоряющий обмен веществ, и ментол, обеспечивающий приятное охлаждение кожи, снятие усталости и дренажный эффект.

2. Compliment обертывание водорослевое

Холодное обертывание с экстрактом фукуса увеличивает синтез коллагена за счет активных ингредиентов в составе, разглаживает кожу, выводит лишнюю воду и ускоряет микроциркуляцию в глубоких слоях кожи.

3. MoDaMo горячее шоколадное обертывание

Разогревающее обертывание с шоколадом и экстрактом конского каштана ускоряет обмен веществ, улучшает крово- и лимфоток, способствует выведению межклеточной жидкости и улучшению тургора кожи.

У обертываний есть противопоказания: варикоз (для горячих обертываний), воспалительные процессы в организме, проблемы с сердцем и сосудами, а также с мочеполовой системой.

Про массажи

Для избавления от целлюлита и эффективного похудения женщинам рекомендуется регулярно делать массаж жесткой щеткой или роликом. Массаж лучше всего помогает от целлюлита, так как в прямом смысле “разбивает” жировые клетки, ускоряя кровоток и способствуя уменьшения целлюлита при условии регулярных занятий спортом и правильного питания.

Для выраженного эффекта массаж щеткой рекомендуется делать ежедневно или хотя бы через день по 5 минут. Проблемные зоны нужно массировать аккуратно, круговыми движениями, чтобы не повредить кожу жесткой щеткой.

Массаж щеткой можно комбинировать с антицеллюлитными массажными кремами. Приведем самые эффективные варианты:

1. Разогревающий массажный крем Floresan

В составе крема экстракт горчицы, красного перца, кофеин, эфирные масла и другие активные компоненты, ускоряющие метаболизм и стимулирующие липолиз. Крем особенно эффективен при массаже благодаря которому полезные вещества быстрее доставляются в глубокие слои кожи.

2. Антицеллюлитный массажный крем Guam

Ключевыми действующими веществами здесь выступают антиоксидант витамин Е и экстракт морских водорослей. Крем обладает лимфодренажным, тонизирующим, дренажным и сосудоукрепляющим действием. Благодаря витамину Е он также питает, увлажняет и подтягивает кожу.

3. Fitness Model крем-лазер

Крем на основе экстракта гуараны, линолевых и линоленовых кислот способствует разглаживанию кожи и уменьшению застойных явлений. Также крем эффективен против растяжек.

Но не забывайте, что массажи и кремы помогут похудеть после 40 лет и избавиться от целлюлита только при регулярном подходе. Если делать их изредка, то эффект будет минимальный.

Подведем итоги, как похудеть женщине после 40 лет:

Необходимо скорректировать план питания и включить в него больше полезных продуктов. При этом вредные следует полностью исключить из рациона.
Не превышать рекомендуемый калораж в 1500 ккал в день. Или посчитать свою норму с помощью калькулятора калорий.
Трижды в неделю заниматься спортом, не забывая о здоровье суставов. Для этого рекомендуются низкоударные тренировки в щадящем режиме.
В качестве уходовых процедур 2-3 раза в неделю делать антицеллюлитные обертывания и через день массаж щеткой.
Высыпаться, больше ходить пешком и меньше нервничать, чтобы не только похудеть, но и надолго сохранить идеальный вес, здоровье и красоту.

Читайте также:

Тренировка для ягодиц дома для девушек: 15 упражнений

Проработка ягодичных мышц зачастую становится главной задачей для девушек, которые хотят визуально улучшить фигуру. Предлагаем вам подборку эффективных упражнений на ягодицы для девушек + готовый план, которому легко следовать в домашних условиях. Тренировка проходит без гантелей или штанги, займет программа всего 20-30 минут вашего времени.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (первый раунд)

Комплекс содержит 5 упражнений, которые выполняются стоя и дают нагрузку на мышцы нижней части тела с акцентом на ягодицы. Инвентарь не требуется. Первый раунд нашей тренировки на ягодицы дома включает по два вида приседов и махов, выпады. Используются также движения с пульсацией, чтобы усилить, «собрать» нагрузку в конкретных мышцах.

Перед тренировкой на ягодицы выполните разминочные упражнения.

Общее время тренировки:

Тренировка на 20 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Между раундами отдых 1 минута.
Тренировка на 30 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Между раундами отдых 1 минута.
Тренировка на 40 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Каждый раунд повторите в два круга. Между раундами отдых 1 минута.

Вы можете заниматься не по таймеру, а по количеству повторений, которые указаны ниже. Отдых между упражнениями берите 10-15 секунд. Общее время тренировки составит 20-30 минут.

1. Присед со сменой расстояния между ногами

Расставьте стопы на удалении для классических приседаний, распрямитесь, при этом руки расположите вдоль тела. Теперь опустите таз назад-вниз, доведите до параллели бедра, кисти сцепите перед собой в замок. Колени держите на уровне носков. Выпрямитесь, сделайте небольшой шаг правой ногой в сторону, а затем опять выполните присед. Встаньте, вернитесь к классической постановке, снова присядьте, шагните влево, повторите широкий присед. Отличное динамическое упражнение, при котором интенсивно нагружаются вся мускулатура нижней половины тела.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

2. Пульсирующие широкие приседания

Отодвиньте стопы широко друг от друга, носки поверните в стороны, на уровне груди перед собой сложите руки предплечье к предплечью. Опустите таз вниз-назад для глубокого приседа, бедра доведите к параллели пола. Колени смотрят в направлении стоп. Из принятой позиции начните делать пульсирующие движения вверх-вниз в небольшой амплитуде. Акцент идет в таком упражнении для женщин на ягодицы, приводящие мышцы и бицепсы бедер, поясницу.

Сколько выполнять: 20-25 пульсаций.

3. Глубокие выпады с пульсацией

Вернитесь в обычную стойку со стопами на ширине плеч и ровной спиной. При этом ладони сцепите перед собой на уровне груди. Шагните широко назад одной ногой, поставьте ее на носок. Выпад должен быть глубоким; расстояние между стопами больше, чем при классическом выпаде. Опустите таз, пока не доведете переднее бедро до параллели. Колено не выносите за стопу. Затем начните выполнять подъемы и опускания в короткой амплитуде, не выпрямляя опорную ногу до конца. Корпус ровный. Встаньте, поменяйте стороны, повторите. В этот выпад активно подключаются ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы.

Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.

4. Мах ногой назад стоя

Встаньте в классическую стойку, стопы на ширине плеч, спина ровная. Вес тела оставьте на левой ноге и слегка согните колено, правую оставьте немного назад на носок. Корпус наклоните чуть вперед, руки сцепите перед грудью. Позиция в принятом положении должна быть устойчивой. Теперь выполните мах назад, до параллели пола доведя правую ногу. Опустите обратно и сделайте новое повторение той же ногой. Выполняет всю работу только нога, корпус не двигайте. Отличное упражнение в домашних условиях на ягодицы, так как приподнимает мышцы и округляет их форму.

Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну ногу, потом на другую.

5. Пульсация отведенной назад ногой

Останьтесь в стойке из предыдущего упражнения, одна нога отставлена назад, а другая становится опорной, слегка согнутой в колене. Руки перед собой сложены друг на друга. Отведенную ногу поднимите до параллели пола, из принятой позиции начните ее слегка опускать, а затем возвращать обратно. В постоянном напряжении держите ягодицу, корпусом никак не двигайте. Поменяйте ноги. Из упражнения получится эффективная «добивка» для ягодичной мускулатуры.

Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.

Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (второй раунд)

Включает второй раунд нашей тренировки на ягодицы 5 разновидностей махов ногами, которые действуют на ягодичные мышцы максимально акцентировано. Выполняется тренировка на коврике, так как все движения делаются из положения на четвереньках. Вторую подборку упражнений на ягодицы в домашних условиях по желанию можно дополнить двумя утяжелителями, надетыми на ноги (если позволяет физическая готовность).

Если чувствуете дискомфорт в коленях, можете подложить под колени подушку.

Посмотрите наши другие подборки на ягодицы:

1. Мах прямой ногой на четвереньках

Опуститесь на четвереньки, только сделайте опорой не ладони на прямых руках как в классическом варианте, а на локти с предплечьями. Колени размещены четко под тазом, спина ровная, небольшой прогиб в пояснице. Распрямите левую ногу для основного движения, вытяните назад (носок почти касается пола). Сделайте мах вверх, не подгибая колено, доведите ногу к одной линии с корпусом, потом опустите и повторите. Не торопитесь при выполнении, чувствуйте напряжение в ягодицах. Подтягивается весь массив ягодичных мышц, визуально улучшается, округляется их форма.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.

2. Толчок согнутой ногой на четвереньках

Останьтесь в принятом положении: опора на локтях и коленях. Только обе ноги поставьте рядом друг с другом. Спина прямая, легкий прогиб. Поднимите левое колено немного от пола, буквально на несколько сантиметров. Теперь, не меняя угол между бедром и голенью, вытолкните эту ногу вверх. Тянитесь пяткой, это даст нужную нагрузку. Опустите обратно, повторите еще раз, затем поменяются ноги. Одно из лучших изолирующих упражнений на ягодицы для девушек.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.

3. Пульсирующие толчки согнутой ногой

Не меняйте положение на четвереньках с установленными на пол локтями. При этом ноги расположите рядом друг с другом. Спина прямая, а взгляд вниз. Одну ногу поднимите вверх, пока бедро не доведете до линии корпуса. Угол в колене сохраните. Теперь из этой позиции начните делать пульсирующие движения, то поднимая, то опуская ногу. Амплитуда совсем небольшая. Затем повторите этот вид махов другой ногой. В этом упражнении идет непрерывная нагрузка на ягодичные мышцы.

Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.

4. Мах прямой ногой из стороны в сторону

Вернитесь к начальной позиции на четвереньках для первого упражнения. Руки на локтях с предплечьями, коленки под тазом, одна нога распрямлена, вытянута назад, носок слегка не достает до пола. Держите спину ровной. Поднимите ногу вверх и одновременно отведите в сторону, опустите, коснитесь коврика. Затем в таком же стиле повторите мах, только перекиньте ногу в другую сторону, снова опустите носок до пола, но уже сбоку от голени. Равномерно прорабатывается в этом упражнении весь ягодичный массив мускулатуры, создавая упругость.

Сколько выполнять: 15-20 касаний пола сначала на одну ногу, потом на другую.

5. Сгибания ноги на четвереньках

Сохраните положение на четвереньках с опорой на локти с предплечьями. Одну ногу выпрямите и вытяните назад, поднимите вверх. Подведите к единой линии корпуса, зафиксируйте. В пояснице держите легкий прогиб. Согните колено, по максимуму притяните голень к бедру, напрягая двуглавую мышцу, разогните из этой позиции ногу обратно и повторите. Затем выполните другой стороной. Для любой тренировки на ягодицы дома подходит отлично, так как нагружает их мышечный комплекс (на переходе к бедрам), прокачивает заднюю поверхность бедра, избавляет от целлюлита.

Сколько выполнять: 15-20 сгибаний сначала на одну ногу, потом на другую.

Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (третий раунд)

Третий раунд содержит 5 завершающих упражнений. Понадобится коврик, так как выполнение предполагает лежачее положение. Инвентарь не нужен, для тонизирования мышц хватит работы с собственным весом. Включает последний раунд тренировки на ягодицы для дома мостики и подъемы ногами. Эти эффективные упражнения помогут закрепить результаты выполненной работы.

Посмотрите также наши подборки на пресс и руки:

1. Ягодичный мостик на пятках

Разместитесь лежа на спине, вытянитесь, руки уложите вдоль тела. Подогните и придвиньте к себе ноги, расстояние между ними в ширину плеч, стопы держите на пятках. Упритесь хорошо в пол, поднимите таз вверх, чтобы от бедер до шеи образовалась единая линия. Напрягите ягодицы в конечной точке. Теперь опустите назад, затем повторите подъем еще раз. Нагружается в мостике мускулатура всей нижней половины тела, но нагрузка на поясницу минимизируется.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов.

2. Мостик с опорой на одну ногу

Оставайтесь в том же положении лежа на спине с подогнутыми ногами, а стопы поставьте полностью на пол. Руки вдоль туловища, спина вытянута. Выпрямите теперь правую ногу, оставьте на небольшой высоте от пола. Поднимите таз, для чего посильнее упритесь в пятку, бедра должны сойтись на одной линии вместе с остальным корпусом. Сожмите ягодичные мышцы. Опуститесь, повторите, по той же технике сделайте другой ногой. В этом упражнение на ягодицы в домашних условиях идет акцентированная работа на одну половину попы, что повышает эффективность нагрузки.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов сначала на одну ногу, потом на другую.

3. Ягодичный мостик в позе лягушки

Сохраните положение лежа на спине. Придвиньте подогнутые ноги к себе, чтоб развести колени в стороны. Стопы при этом соедините подошвенной частью, на пол уложите руки вдоль корпуса, спину выпрямите. Сохраняя позицию коленей и ног, поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, затем плавно опустите его обратно. Повторяйте нужное количество раз. В этом непростом по технике упражнении для девушек получается эффективная нагрузка на ягодицы и внутреннюю часть бедра.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов.

4. Выталкивания ноги лежа на животе

Перевернитесь на живот, руки сложите перед собой, а голову положите на предплечья. Вы будете работать одной ногой, для этого согните колено, голень перпендикулярна поверхности, пятку направьте четко вверх. Теперь выполните подъем бедра от пола на максимальную высоту. Напрягайте ягодичные мышцы. Корпус не двигайте, а плотно прижмите. Плавно опустите ногу, не меняя угла в колене, повторите. По нагрузке одно из лучших упражнений на проработку ягодичной мускулатуры.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.

5. Пульсирующие подъемы прямой ноги лежа

Останьтесь лежать на животе с руками под головой. Хорошо вытянитесь, стопы уложите рядом. Теперь поднимите одну ногу от пола, зафиксируйте положение. Корпус по сторонам не отклоняйте, работает только низ тела, в пояснице создайте небольшой прогиб. Начните выполнять по короткой амплитуде пульсирующие подъемы и опускания ноги вверх-вниз. Непростое упражнение на ягодицы для женщин, так как потребуется гибкость поясницы, зато максимально нагрузятся, подтянутся и поднимутся мышцы попы.

Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.

План тренировок с акцентом на ягодицы для девушек:

Тренировка дома для девушек: 30 упражнений (ФОТО)

Домашние тренировки становятся все более популярными среди любителей фитнеса. И это неудивительно, заниматься в домашних условиях действительно удобно. Во-первых, не нужно тратить время и деньги на поход в тренажерный зал. Во-вторых, заниматься без посторонних людей комфортно и приятно. В-третьих, не нужно думать, как совместить фитнес-зал с работой или с кем оставить ребенка. Для занятий дома даже не нужен дополнительный инвентарь (во всяком случае, первое время точно можно обойтись без него).

Предлагаем вам готовую тренировку в домашних условиях без инвентаря на 30-45 минут, которая поможет вам похудеть, укрепить мышцы, улучшить фигуру и подтянуть тело. Программа будет состоять из четырех раундов:

Кардио-упражнения: 7 упражнений
Упражнения для верхней части тела: 7 упражнений
Упражнения для нижней части тела: 8 упражнений
Упражнения для живота: 8 упражнений

Первый раунд: кардио-упражнения

Все представленные 30 упражнений выполняются с весом собственного тела, без дополнительного инвентаря. Вам понадобится только коврик для фитнеса или любое другое мягкое покрытие на пол. Вы можете выбрать только отдельные раунды в зависимости от ваших целей (например, только кардио + ноги или только живот + верх тела). Подробный план по подходам и времени выполнения представлен ниже, во второй части статьи.

Первый раунд включает в себя кардио-упражнения для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления сердечной мышцы. Интервальная кардио-тренировка является если не обязательным, то очень желательным элементом домашней программы для похудения.

Посмотрите также:

Упражнения первого раунда (кардио):

Бег с захлестом голени: 20-25 захлестов на каждую ногу (всего 40-50).
Прыжки в сумо-присед: 20-25 приседаний.
Горизонтальный бег: 15-20 подтягиваний на каждую ногу (всего 30-40).
Разведение ног с боксированием: 20-25 ударов рукой на каждую руку (всего 40-50).
Конькобежец: 10-15 касаний каждой ноги (всего 20-30).
Разведение ног в планке: 25-30 разведений ног.
Бег с подъемом колен: 20-25 подъемов на каждую ногу (всего 40-50).

1. Бег с захлестом голени

Как выполнять: Первое упражнение из нашей тренировки для похудения несложное и нередко используется в разминке перед тренировкой. Вам потребуется выполнить бег на месте с захлестом голени. Во время тренировки руки работают в противоход с ногами, спина прямая, пресс напряжен, голова смотрит вперед. Пятками старайтесь касаться ягодиц. Держите средний темп, старайтесь соблюдать беговую технику.

В чем польза: Бег на месте сжигает калории, прорабатывает мышечные группы ног. Это простое упражнение отлично подходит для начала тренировки, помогая разогреть тело и подготовить его к предстоящей тренировке.

Сколько выполнять: 20-25 захлестов на каждую ногу (всего 40-50).

2. Прыжки в сумо-присед

Как выполнять: Следующее упражнение для похудения выполняется из позиции стоя. Поставьте ноги вместе, выпрямите спину, напрягите живот, руки разместите “по швам”. Далее через прыжок примите позицию сумо-приседа. То есть ноги широко расставлены и согнуты в коленях, вес располагается посередине, таз опущен максимально вниз, стопы развернуты, корпус наклонен. Во время выполнения сумо требуется коснуться кончиками пальцев пола. Через прыжок вернитесь в начальную позицию. Удерживайте спину ровно и не сутультесь, при этом избегайте слишком сильного прогиба в пояснице.

В чем польза: Тренировка направлена на похудение и проработку мышц ног, в том числе внутренней и внешней сторон бедра, икр. Развиваются тазобедренные и коленные суставы. Это крайне эффективное упражнение для стройных ног.

Сколько выполнять: 20-25 приседаний.

3. Горизонтальный бег

Как выполнять: Данное упражнение для похудения выполняется из позиции планки с упором на прямые руки. Встаньте в планку, ноги должны опираться на носки. Проследите, чтобы в стартовом положении ваш пресс был напряжен, спина выпрямлена. Голова смотрит перед собой в пол. Далее начните поочередно подтягивать колено к груди, выполняя такие же действия, как при обычном беге на месте. Во время тренировки старайтесь не поднимать таз высоко, следите за сохранением корпуса и рук в начальной позиции. Ладони должны находиться строго под плечами.

В чем польза: Это упражнение для похудения в домашних условиях очень быстро поднимает пульс, сжигает калории, включает в работу мышцы всего тела. Основная нагрузка приходится на мышцы кора и плечевого пояса. Также задействованы ноги.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена на каждую ногу (всего 30-40).

4. Разведение ног с боксированием

Как выполнять: Следующий этап нашей тренировки одновременно несложный и очень эффективный. Начальная позиция – правая нога выставлена вперед, левая назад, на небольшом расстоянии друг от друга. При этом левая рука вытянута вперед, правая рука согнута возле корпуса, обе кисти сжаты в кулаки. Вес располагается в центре. Начните разводить и сводить ноги в прыжке, одновременно выполняя боксирующие движения руками. Руки работают в противоход ногам. Взгляд направлен вперед, спина выпрямлена.

В чем польза: Упражнение для похудения задействует все тело. Отличную нагрузку получают мышцы ног, рук и кора. Интенсивность упражнения позволяет сжечь максимум калорий за счет включения в работу мышц верхней и нижней частей тела.

Сколько выполнять: 20-25 ударов рукой на каждую руку (всего 40-50).

5. Конькобежец

Как выполнять: Данный этап тренировки несколько сложнее предыдущих. Стартовое положение предполагает, что вы стоите на одной согнутой ноге, вторая неопорная нога также согнута и занесена за опорную, не касаясь пола. Тело наклонено вперед, спина прямая, голова смотрит перед собой. Рука с противоположной стороны касается пола. Далее вам нужно сделать широкий шаг-прыжок в сторону и сменить сторону выполнения упражнения.

В чем польза: Упражнение отлично прокачивает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нагрузка приходится также на мышцы спины и пресса, икроножные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 касаний каждой ноги (всего 20-30).

6. Разведение ног в планке

Как выполнять: Данный этап тренировки для похудения в домашних условиях выполняется из позиции планки. Встаньте в упор лежа, руки выпрямлены, ноги опираются на носочки. Спина ровная, живот втянут, голова направлена перед собой. Из этого положения прыжком разведите в стороны ноги на среднюю ширину, сохраняя опору на носки. Вернитесь в планку. Во время разведения ног делайте колени мягкими.

В чем польза: Упражнение помогает похудеть в таких проблемных местах как внутренняя и внешняя сторона бедра, нижняя часть живота. Функциональное упражнение также прорабатывает мышцы кора и плечевого пояса, рук.

Сколько выполнять: 25-30 разведений ног.

7. Бег с подъемом колен

Как выполнять: Упражнение подразумевает усложненный бег на месте. Встаньте прямо, руки “по швам”, голову направьте вперед. Далее приступайте к выполнению бега на месте. Руки работают в противоход, колени требуется поднимать до уровня параллели бедер с полом. Старайтесь приземляться мягко на носки, чтобы снизить нагрузку на суставы.

В чем польза: Упражнение высокой интенсивности направлено на максимальное сжигание калорий. Основная нагрузка приходится на ваши ноги, икроножные мышцы, дополнительную нагрузку во время тренировки получат мышцы спины и пресса.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов на каждую ногу (всего 40-50).

Второй раунд упражнений: для рук, спины и груди

Во второй раунд нашей тренировки на похудение в домашних условиях вошли упражнения для рук, плечевого пояса, грудных мышц, спины. За счет планок дополнительно будет работать кор и мышцы пресса, а также ягодицы и ноги. Большинство представленных упражнений – функциональные, а значит в работу включатся сразу несколько групп мышц, что позволит сжечь больше калорий и эффективнее провести тренировку.

Посмотрите также:

Упражнения второго раунда (верх тела):

Подъем рук в планке: 10-15 подъемов на каждую руку (всего 20-30).
Отжимания на коленях: 10-15 отжиманий.
Пульсация рук: 35-40 пульсаций.
Подъемы рук в планке на четвереньках: 10-12 подъемов на каждую руку (всего 20-24).
Бабочка лежа на животе: 15-20 разведений рук.
Вращение руками в планке: 10-12 подъемов на каждую руку (всего 20-24).
Обратные отжимания: 15-20 отжиманий.

1. Подъем рук в планке

Как выполнять: Данное упражнение нашей тренировки на похудение выполняется из положения планки. Ноги опираются на носочки и немного расставлены, руки опираются на локти. Из этой позиции поочередно вытягивайте руки вперед. Во время тренировки корпус слегка приподнимается, однако тело не меняет своего положения. Сохраняйте спину прямой, не поднимайте и не опускайте таз.

В чем польза: Упражнение прорабатывает плечевой пояс и руки, а также нагружает мышечные группы пресса и спины, увеличивая работу над этими областями за счет подъема рук. Статически планка воздействует на ноги.

Сколько выполнять: 10-15 подъемов на каждую руку (всего 20-30).

2. Отжимания на коленях

Как выполнять: Тренировка для похудения несомненно должна включать в себя также и основное силовое упражнения на верхнюю часть тела – отжимание на коленях. Встаньте в упор лежа с коленей, голени соедините или скрестите между собой. Руки выпрямлены, спина прямая, голова смотрит в пол. Ладони расставлены чуть шире плеч. Из этого положения выполняйте отжимания, удерживая корпус ровно. Пресс напряжен. Когда вы опускаете корпус, локти должны оказываться по бокам и смотреть назад, не нужно разводить их в стороны.

В чем польза: Основная направленность отжиманий – руки, грудь и плечевой пояс. Нагрузка распределяется также на мышцы спины и пресса, укрепляя их и создавая рельеф.

Сколько выполнять: 10-15 отжиманий.

3. Пульсация рук

Как выполнять: Это упражнение поможет вам немного отдохнуть от нагрузки. Для его выполнения встаньте на колени, руки разведите в стороны. Начните выполнять подъемы рук вверх-вниз в небольшой амплитуде, как будто пульсируя ими. Почувствуйте напряжение в мышцах плеч. Не нужно сильно махать руками, руки двигаются в пределах 20-30 сантиметров, мышцы плеч находятся в постоянном напряжении.

В чем польза: Изолирующее упражнение направлено на создание стройных и подтянутых рук без сложных планок и отжиманий. Отлично укрепляются плечи, сила которых пригодится вам для выполнения более продвинутых упражнений на верхнюю часть тела.

Сколько выполнять: 35-40 пульсаций.

4. Подъемы рук в планке на четвереньках

Как выполнять: Упражнение выполняется из положения планки на четвереньках. Упритесь на выпрямленные руки и носочки, ноги согнуты в коленях, которые образуют прямой угол. Проследите, чтобы во время тренировки спина не образовывала прогиб, напрягите пресс. Далее выполняйте поочередные подъемы рук до положения параллельного линии вашего корпуса.

В чем польза: Упражнение направлено на похудение в домашних условиях всего тела, но особенно в области рук и живота, на который распределяется статическая нагрузка. Планка на четвереньках также укрепляет мышечный каркас туловища.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов на каждую руку (всего 20-24).

5. Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Начальная позиция упражнения для похудения предполагает, что вы лежите на животе. Оторвите верхнюю часть груди от пола и удерживайте корпус в таком положении. Вытяните руки вперед на уровне плеч, взгляд смотрит в пол. Выполняйте разведения рук в стороны, сводя их вместе за спиной. Руки описывают полукруг. Грудь остается оторванной от пола, сохраняйте голову в одной позиции, не перенапрягайте шею.

В чем польза: Упражнений способствует укреплению рук, плеч, широчайших мышц и поясничного отдела спины, развитию мышечных групп кора, улучшению осанки. Статическая нагрузка распределяется на всю верхнюю часть тела, что позволяет привести в тонус мышцы.

Сколько выполнять: 15-20 разведений рук.

6. Вращение руками в планке

Как выполнять: Стартовая позиция упражнения – классический вариант планки на прямых руках. Ноги разместите на небольшом расстоянии друг от друга (чем дальше расставить ноги, тем легче выполнять упражнение). Тело представляет собой прямую линию, голова смотрит перед собой в пол. Следите за положением ног и спины во время занятия. Начните выполнять поочередное вращение руками. Конечности выполняют полный круг, находясь в прямом положении.

В чем польза: Упражнение развивает плечевые суставы, увеличивает силу верхних конечностей, способствует развитию координации за счет неустойчивого положения во время тренировки. Также работает кор.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов на каждую руку (всего 20-24).

7. Обратные отжимания

Как выполнять: Последнее упражнение на верхнюю часть тела выполняется из положения на четвереньках в обратную сторону. Сядьте на коврик, заведите руки за корпус и обопритесь на полную ладонь. Ноги должны опираться на всю стопу. Поднимите таз над полом, колени согнуты и располагаются над пятками, плечи над ладонями, голова смотрит прямо. Из этого положения выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях.

В чем польза: Обратные отжимания акцентированно работают на трицепс, помогая избавиться от дряблости в задней части рук. Упражнение рассчитано на похудение в области рук, развитие плечевых суставов, спины и кора, улучшение силовых качеств.

Сколько выполнять: 15-20 отжиманий.

Третий раунд упражнений: для ног и ягодиц

В третий раунд для ног вошли эффективные прорабатывающие упражнения для бедер и ягодиц. В основу комплекса легли вариации приседаний, выпадов и махов. Данный раунд поможет подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными без проблемных зон.

Посмотрите также:

Упражнения третьего раунда (низ тела):

Приседание + отведение ноги в сторону (правая нога): 15-20 приседаний.
Приседание + отведение ноги в сторону (левая нога): 15-20 приседаний.
Выпады вперед: 10-15 выпадов на каждую ногу (всего 20-30).
Румынская тяга на одной ноге (правая нога): 10-15 махов.
Румынская тяга на одной ноге (левая нога): 10-15 махов.
Диагональные выпады (правая нога): 15-20 выпадов .
Диагональные выпады (левая нога): 15-20 выпадов .
Пульсирующие плие-приседание: 35-40 пульсаций.
Мостик с махами ногами: 15-20 махов на каждую ногу (всего 30-40).
Мах ногой на четвереньках (правая нога): 15-20 махов.
Мах ногой на четвереньках (левая нога): 15-20 махов.
“Пожарный гидрант” (правая нога): 15-20 махов.
“Пожарный гидрант” (левая нога): 15-20 махов.

1. Приседание + отведение ноги в сторону

Как выполнять: Упражнение проходит в позиции стоя. Разместите ноги шире уровня бедер, опирайтесь на полную стопу. Спина прямая, голова смотрит вперед, руки сцеплены в замок перед грудной клеткой. Выполните приседание и затем выпрямитесь, делая мах прямой ногой в сторону на максимально возможную высоту. В момент выполнения маха опорная нога выпрямляется. Выполняйте упражнение на одну сторону.

В чем польза: Данный этап тренировки направлен на похудение и тонизирование ног. Упражнение прокачивает ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю стороны бедра, подтягивает нижнюю часть живота и зону боков.

Сколько выполнять: 15-20 приседаний сначала на одну ногу, потом на другую.

2. Выпады вперед

Как выполнять: Встаньте прямо, руки разместите на талии, стопы расположены на ширине плеч. Голова смотрит перед собой, спина прямая. Выполните глубокий выпад, сделав шаг вперед. Колено передней ноги в выпаде должно находиться строго над пяткой, носок направлен вперед. Задняя нога согнута в колене, вес располагается на носке. Делайте выпады попеременно на обе стороны.

В чем польза: Данное упражнение нашей тренировки в домашних условиях задействует в основном мышцы нижней части тела, в особенности квадрицепсы и ягодицы. Также упражнение способствует улучшению координации и развитию коленных суставов.

Сколько выполнять: 10-15 выпадов на каждую ногу (всего 20-30).

3. Румынская тяга на одной ноге

Как выполнять: Это функциональное упражнение выполняется из положения стоя. Встаньте прямо, стопы рядом. Руки расположите на талии, голова смотрит вперед, спину выпрямите. Вес перенесите на одну ногу. Далее выполните подъем неопорной ноги назад, сохраняя ее в прямом положении. Параллельно с этим опустите корпус вперед. Корпус и поднятая нога образуют прямую линию, опорная нога немного сгибается в колене. Выполняйте упражнение на одну ногу.

В чем польза: Упражнение развивает баланс и координацию, помогает развить тазобедренный сустав. Качественно прорабатываются ягодицы и задняя поверхность бедра. Статическая нагрузка распределяется на спину, укрепляя мышечный каркас.

Сколько выполнять: 10-15 махов сначала на одну ногу, потом на другую.

4. Диагональные выпады

Как выполнять: Начальная позиция следующего упражнения идентична предыдущему упражнению. Положение рук, спины и головы сохраняется на протяжении всего выполнения. Вам нужно сделать выпад назад в диагональ. Задняя нога опирается на носок, согнутое колено не касается пола. Колено передней ноги располагается строго над пяткой, стопа смотрит вперед, корпус не разворачивается. Выполняйте целый подход на одну ногу.

В чем польза: Это упражнение для похудения в домашних условиях направлено на похудение в таких проблемных зонах, как внутренняя и внешняя сторона бедра. Диагональные выпады также отлично прокачивают ягодичные мышцы.

Сколько выполнять: 15-20 выпадов сначала на одну ногу, потом на другую.

5. Пульсирующее плие-приседание

Как выполнять: Упражнение выполняется из позиции “плие”. То есть ноги широко расставлены, стопы развернуты в стороны и не отрываются от пола во время тренировки, вес тела располагается в середине, корпус прямой. Руки для удобства сведите вместе, спина не сутулится, живот напряжен. Из положения глубокого приседа в плие выполняйте пульсирующие движения с небольшой амплитудой.

В чем польза: Это одно из самых эффективных упражнений для подтягивания внутренней стороны бедра. Также упражнение прокачивает ягодицы и бедра, раскрывает тазобедренные суставы, развивает коленные суставы. Нагружаются дополнительно кор и спина.

Сколько выполнять: 35-40 пульсаций.

6. Мостик с махами ногами

Как выполнять: Мостик выполняется в позиции лежа. Лягте на коврик. Вы должны опираться на лопатки и полную стопу. Ноги согнуты в коленях, которые образуют прямой угол. Руки прямые, лежат на полу параллельно корпусу. Тело и бедра представляют из себя ровную линию, таз приподнят. В этом положении выполняйте махи ногами поочередно, полностью выпрямляя их. Старайтесь не опускать бедра и не перенапрягать шею, не поворачивайте голову, она смотрит перед собой.

В чем польза: Основная нагрузка в этом упражнении для похудения и тонуса тела приходится на бедра, ягодицы и поясничную часть спины. Статически прокачиваются также мышцы пресса и спины.

Сколько выполнять: 15-30 махов на каждую ногу (всего 30-40).

7. Мах ногой на четвереньках

Как выполнять: Чтобы выполнить упражнение, встаньте на четвереньки. В качестве опоры выступают ладони выпрямленных рук и колени. Спина прямая, голова смотрит в пол. Из этой позиции выполняйте мах согнутой ногой вверх, не выпрямляя ее. Должны чувствоваться ягодичные мышцы, для этого держите их в напряжении. Во время возвращения ноги в исходное положение, конечность не должна касаться пола.

В чем польза: Это одно из самых эффективных упражнения для ягодичной мышцы. Кроме того, работает бицепс бедра, устраняется целлюлит. Для увеличения нагрузки можно в верхней точки делать несколько пульсирующих движений в малой амплитуде.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.

8. “Пожарный гидрант”

Как выполнять: Упражнение для похудения по технике выполнения схоже с предыдущим, только в данном варианте махи ногой выполняются в сторону. Стартовая позиция также подразумевает опору на четвереньках. При выполнении маха в сторону сохраняется прямой угол в коленном суставе. Ногу требуется поднимать чуть выше бедра. Не нужно делать резких движений, мышцы находятся в постоянном напряжении.

В чем польза: Упражнение рассчитано на проработку внутренней стороны бедра и ягодичных мышц. Дополнительно развивается поясничный отдел спины, формируются рельефные ягодицы и ноги.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.

Четвертый раунд упражнений: для живота и кора

В четвертый раунд вошли упражнения для брюшных мышц, которые способствуют созданию подтянутого живота. Большинство упражнений не изолированные, то есть включают в работу сразу несколько групп мышц. Это заставляет тело не просто качать пресс, а сжигать жировую прослойку на животе.

Посмотрите также:

Упражнения четвертого раунда (живот и кор):

Скручивание: 15-20 скручиваний.
Велосипед: 15-20 подтягиваний колена на каждую сторону (всего 30-40).
Планка-паук: 13-15 подтягиваний колена на каждую сторону (всего 26-30).
Колено-локоть на четвереньках (правая нога): 15-20 подъемов подтягиваний колена.
Колено-локоть на четвереньках (левая нога): 15-20 подъемов подтягиваний колена.
Двойные скручивания с пульсацией: 10-12 скручиваний.
Повороты в позе уголка: 20-25 отведений руки на каждую сторону (всего 40-50).
Ножницы на пресс: 20-25 разведений ног на каждую сторону (всего 40-50).
Боковая планка (правая нога): 10-15 подъемов таза.
Боковая планка (левая нога): 10-15 подъемов таза.

1. Скручивание

Как выполнять: Данное упражнение для похудения в домашних условиях выполняется лежа на коврике. Лягте на спину, занесите руки за голову. Ноги согните в коленях и поднимите таким образом, чтобы они образовывали угол в 90 градусов относительно корпуса. В этой позиции приступайте к скручиваниям. Спина остается на полу, приподнимается только плечевой пояс и голова. Следите, чтобы шея не перенапрягалась, а поясница была плотно прижата к полу.

В чем польза: Упражнение при правильном выполнении задействует мышцы пресса, в том числе проблемную нижнюю часть живота. Дополнительная нагрузка приходится на спину и ноги.

Сколько выполнять: 15-20 скручиваний.

2. Велосипед

Как выполнять: Велосипед требуется выполнять лежа на спине, как и предыдущее упражнение. Руки занесите за голову, плечи приподнимите над полом. Одну ногу согните и подтяните к груди, другую выпрямите, оторвав от коврика. Выполните скручивание в противоход, приблизив локоть к согнутому колену. Смените сторону. Следите, чтобы поясница была прижата на полу. При выполнении скручивания голова поворачивается в соответствии с телом. Ноги не должны касаться пола, как и плечи.

В чем польза: Упражнение прокачивает все мышечные группы живота и спины. Развиваются плечевые и коленные суставы, улучшается координация движений. Старайтесь не перенапрягать шею, чтобы избежать дискомфорта.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена на каждую сторону (всего 30-40).

3. Планка-паук

Как выполнять: Тренировка для похудения в домашних условиях включает упражнения с различными вариациями планок. В данном упражнении опора в планке приходится на локти и носки выпрямленных ног. Из этой позиции одну ногу подтяните к плечу сбоку от корпуса. Упражнение схоже с “альпинистом”, только нога двигается не под телом, а рядом с ним. Можно слегка поворачивать голову в сторону работающей ноги или постоянно смотреть вперед.

В чем польза: Упражнение позволяет уменьшить объем талии за счет воздействия на живот и бока. Прокачиваются мышцы нижней части живота и косые мышцы пресса. Нагрузка приходится и на плечевой пояс.

Сколько выполнять: 13-15 подтягиваний колена на каждую сторону (всего 26-30).

4. Колено-локоть на четвереньках

Как выполнять: Данный этап тренировки подразумевает стартовую позицию “четвереньки”. В качестве опоры используются прямые руки и колени, спина выпрямлена, пресс напряжен. Конечности будут работать в противоход. Подтяните колено и локоть к грудной клетке, а после вытяните руку и ногу, подняв на уровень корпуса. Голова слегка приподнимается вместе с рукой. Напрягайте пресс, чтобы поддерживать равновесие.

В чем польза: Упражнение позволяет развить баланс и координацию. Основная нагрузка приходится на косые мышцы спины и пресса, плечевой пояс. Это упражнение также помогает улучшить осанку и укрепить позвоночник.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов подтягиваний колена сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Двойные скручивания с пульсацией

Как выполнять: Следующий этап нашей готовой тренировки на все тело выполняется лежа на спине. Вытяните руки и ноги, руки направьте вверх. Далее оторвите конечности от пола. Носочки натягивать не требуется. Выполните складку, подтянув колени к груди и касаясь голеней. В этом положении сделайте несколько пульсирующих движений с небольшой амплитудой и вернитесь в стартовую позицию, не касаясь руками и ногами коврика.

В чем польза: Упражнение прокачивает все брюшные мышцы без исключения. Большая часть нагрузки распределяется на прямую мышцу живота. За счет пульсации сложность упражнения увеличивается в разы.

Сколько выполнять: 10-12 скручиваний.

6. Повороты в позе уголка

Как выполнять: Начальное положение упражнения – складка “уголок”. В этой позиции согните ноги и удерживайте их над полом. Руки сведите перед грудью, согнув локти, которые требуется удерживать на уровне плечевого пояса. Спину и живот напрягите, чтобы удерживаться в позициии уголка. Далее выполните касание одной рукой пола позади корпуса с небольшим поворотом плечевого пояса. Руки работают поочередно. Можно опустить ноги на пол, если вам тяжело поддерживать их на весу

В чем польза: Основная задача упражнения – проработка мышечных групп пресса. Упражнение позволяет также задействовать мышцы всего тела, включая прямую нагрузку на руки и плечевой пояс, статическую нагрузку на спину и ноги. Отличное упражнение для похудения умеренной сложности.

Сколько выполнять: 20-25 отведений руки на каждую сторону (всего 40-50).

7. Ножницы на пресс

Как выполнять: Для выполнения следующего этапа занятия лягте на спину на коврик, руки положите под ягодицы. Голова смотрит перед собой, живот напряжен, ноги выпрямлены и оторваны от пола под углом около 45 градусов. Далее выполните упражнение “ножницы”, то есть скрещивание прямых ног короткими махами. Поясница не должна отрываться от пола, сохраняйте колени прямыми.

В чем польза: Это одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть пресса. Также во время выполнения вы поработаете над проблемными зонами ног, особенно над внутренней частью бедра.

Сколько выполнять: 20-25 разведений ног на каждую сторону (всего 40-50).

8. Боковая планка

Как выполнять: Заключительное упражнение из цикла для похудения в домашних условиях выполняется в планке. На этот раз вам потребуется исполнить боковую вариацию данного упражнения. Опорой будут служить локоть и стопа. Свободную руку разместите на бедре. В этой позиции выполняйте движения тазом к полу и обратно с небольшой амплитудой. Голова смотрит перед собой, корпус ровный. Свободная нога располагается на опорной.

В чем польза: Упражнение рассчитано на проработку мышц кора и спины. Также воздействует на плечевой пояс и руки, улучшает ваше чувство баланса.

Сколько выполнять: 10-15 подъемов таза сначала на одну ногу, потом на другую.

Расписание тренировок в домашних условиях

Предлагаем вам готовое расписание занятий на 20 минут, 30 минут, 40 минут, 60 минут, а также на 15 минут для занятых людей. Вы можете всегда изменить время выполнения по своему усмотрению или скорректировать сами упражнения. Если вам неудобно тренироваться по секундомеру, можете считать количество повторений согласно рекомендациям выше (в описании к каждому упражнению).

Обратите внимание, что некоторые упражнения нужно сделать на правую и левую сторону, поэтому выполняйте их последовательно на обе стороны. Не забывайте также делать между раундами небольшую остановку на 1-3 минуты. Во время отдыха попейте воды, восстановите дыхание, немного походите, но не стоит сидеть на месте или лежать.

Тренировка на 20 минут:

Упражнения выполняются по схеме: 20 секунд упражнение, 10 секунд отдых.
Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/llDJVKGLlu0

Тренировка на 30 минут:

Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых.
Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/mL40wGiWbCo

Тренировка на 40 минут (вариант №1):

Упражнения выполняются по схеме: 45 секунд упражнение, 15 секунд отдых.
Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/MvWkGVOwgIQ

Тренировка на 40 минут (вариант №2):

Упражнения выполняются по схеме: 20 секунд упражнение, 10 секунд отдых.
Каждый раунд повторяются в 2 круга.
Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/llDJVKGLlu0

Тренировка на 60 минут:

Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых.
Каждый раунд повторяются в 2 круга.
Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/mL40wGiWbCo

Тренировка на 15 минут:

Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых.
Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
В один день выполняйте раунд с кардио и раунд для живота, в другой день – раунд на верх и раунд на низ.
Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/mL40wGiWbCo

Время тренировки указано без учета разминки и заминки!

Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Даже если вы не планируете интенсивное занятие, обязательно разминайтесь перед тренировкой. Это поможет разогреть тело и размять мышцы, чтобы провести занятие эффективнее и избежать травм. В конце обязательно сделайте растяжку, которая жизненно необходима для эластичности мышц и подвижности суставов.

Если вы хотите похудеть, то обязательно нужно следить за питанием, а именно питаться с дефицитом калорий. То есть вы должны тратить больше, чем потребляете – тогда вы будете худеть. Без контроля питания похудеть будет очень сложно даже с регулярным спортом.

Смотрите также наш готовый план тренировок для новичков:

Программа тренировок для девушек дома – правильные упражнения

Данная программа тренировок для девушек дома поможет сбросить лишний вес и построить красивую фигуру. Не это ли мечта каждой второй девушки? Приступим к тренировке.

Что можно делать дома

Организм девушки немного отличается от мужского. И вовсе не тем, о чем вы подумали. Речь идет о биохимических обменных процессах.

В организме за мышечный анаболизм отвечает тестостерон, а за жировой – некоторые эстрогены. Когда мужчина теряет мужественность за счет употребления пива, пассивного образа жизни, в его организме падает уровень тестостерона и повышается уровень эстрогена. Появляется пивной живот, жир начинает откладываться на бедрах и ягодицах. Фигура перестраивается по женскому типу.

Когда тестостерона много, тело держится в хорошей мышечной форме.

У девушек тоже есть свой уровень мужского гормона, но он в 20 раз ниже, чем у нормального мужчины. Этого уровня недостаточно, чтобы нарастить огромную мышечную массу, но вполне хватает, чтобы привести мускулатуру в тонус и развивать силу (пусть и не до мужского уровня).

А потому, тренировка девушки отличается от мужской. Может быть, в ней присутствуют те же упражнения (хотя есть и много тех, что мужчины не делают), но выполняются они с другими весами и другое количество раз. Что в тренажерном зале, что дома, программы тренировок будут похожи.

В домашних условиях для девушек тренировка для сжигания жира может состоять из следующих элементов:

Аэробика.
Классическое кардио.
Круговые тренировки с легкими весами или без них за счет гимнастических упражнений.
Йога, кстати, тоже помогает сжигать жир и добиваться стройности!

Дома для девушек созданы все условия для занятий – единственное препятствие – ваша лень!

Рассмотрим наиболее интересные варианты по отдельности.

Круговая тренировка для девушек

Один из лучших вариантов – это тренировка для девушек для похудения. Люди любят говорить – жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Мало кто понимает, что такое сжигать жир, как это, вообще, происходит. Большинство людей уповают на упражнения. Для начала нужно заиметь силу воли и повесить замок на холодильник! Вот это главное правило!

Круговые тренировки дома для похудения могут содержать в себе смесь кроссфита и танцев, например. Вот некоторые варианты упражнений, которые вы можете использовать для тренировок.

Приседания с выпрыгиванием

Сделайте 10 приседаний с вытянутыми перед собой руками. В верхней точке, когда ваши ноги уже выпрямились, подпрыгните. Пользуйтесь пружинящим эффектом в нижней точке, не гасите его. Это очень удобно.

Можете делать эти приседания по утрам каждый день, увеличив их количество до 30.

Более сложный вариант – выпрыгивания из положения сидя на корточках, руки на полу. При движении вверх руки поднимаете над головой.

Бросок коленей к груди лежа

Встаньте на руки, будто вы собираетесь отжиматься. Не переживайте, речь пойдет не об отжиманиях!

Ноги расставьте широко, таз поднимите вверх. По очереди тяните то одно, то другое колено к вашему подбородку или груди. Делайте все в темпе. Можно делать это упражнение сразу же за приседаниями с выпрыгиванием.

Сделайте для каждой ноги по 10–30 интенсивных движений.

Главное замечание: работаем крестом – правое колено идет к левой части груди, левое колено – к правой.

Скакалка или прыжки на носках

Если у вас высокие потолки, и есть скакалка – пользуйтесь этим. Если с условиями все не так хорошо – просто прыгайте на носках. Чередуйте правую и левую ногу, делайте по 3–5 прыжков на каждой ноге по очереди.

Поставьте секундомер перед собой и прыгайте 60 секунд. Это можно делать после предыдущего упражнения.

Складочка на спине

После прыжков, приводим сердцебиение в норму и ложимся на спину (постелите какой-нибудь удобный коврик). И выполняем одновременное поднятие корпуса и ног. Можно согнуть ноги в коленях и прикасаться ими к груди. Сделайте так 10-30 раз.

Тем, кому сложно делать складку, можно выполнять поднятие корпуса в паре с поднятием ног:

Поднимаем один раз корпус – опускаем.
Сразу после этого поднимаем ноги – опускаем.
Поднимаем корпус с одновременным разворотом локтей и туловища к правому колену, опускаем.
Поднимаем ноги.
Повторяем подъем корпуса с разворотом к другому колену.

Из этих 4 элементов будет складываться упражнение, которое мы назовем «сложное скручивание».

Поднятие таза лежа

Еще это упражнение называют ягодичным мостиком. Лежим на спине, руки вдоль туловища вытянуты и лежат на полу ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз как можно выше, затем опускайте его обратно. Делайте это 10–30 раз.

Поднятие таза спиной кверху

Теперь переворачиваемся на живот, встаем на локти и носки. Усилием мышц таза поднимаем его высоко вверх и опускаем до прямой линии с остальной частью тела. 10–30 раз.

Отведение ноги назад

Стоим на локтях, как и в прошлый раз, и на коленях. По очереди отводим назад и вверх каждую ногу. По 10–30 раз для обеих ног. Потом можно надевать на ноги утяжелители.

Ножницы из положения лежа

Ложимся на бок, опираемся на локоть. Вторая рука упирается в пол перед вами. Поднимаем ногу вверх. Делаем так 10–30 раз и переворачиваемся на другой бок.

Существует еще множество упражнений и их вариантов, из которых может состоять программа тренировок для похудения в домашних условиях. Но можно попробовать для начала и эти.

Если вы сможете выполнить все эти упражнения за один цикл, начиная с 10 раз, и повторить 2–3 таких цикла с отдыхом по 120 секунд – вы сожжете приличное количество калорий.

Программа тренировок для девушек в домашних условиях не обязательно должна включать все эти упражнения, также не обязательно делать их в виде суперсета или круга. Вы можете делать между каждым упражнением перерыв в 30 секунд. Важно, чтобы вы потели, уставали. Если за тренировку с вас не упало ни капли пота, это плохая тренировка. Тем более, вы точно не сможете сжечь жир от такого тренинга. Чтобы худеть, нужно потеть.

Кардио

Скакалка, указанная в прошлом разделе, так же является кардиоэлементом. Но классическое кардио – это велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид, возможно, степпер.

У вас есть что-то из этого дома? Отлично! 40 минут работы на сердечном ритме в 120–125 ударов.

Хотите реально похудеть? Пробуйте интервальные элементы.

Домашние тренировки в интервальном режиме – неплохой вариант похудения для девушек.

Например, вы крутите педали на велотренажере. Поставьте нагрузку побольше, ускорьтесь до максимально возможного ритма и держите эту скорость 20–30 секунд, затем сбавьте нагрузку и продолжайте крутить педали уже в медленном темпе, восстанавливая дыхание и пульс.

Связки на пресс

Используйте следующие основные движения на пресс в качестве суперсетов:

Поднятие корпуса лежа с согнутыми в коленях ногами.
Поочередное поднятие ног.
Одновременное поднятие ног.
Поднятие корпуса с поднятыми вверх ногами.
Скручивания лежа.
Боковые скручивания лежа – вытягиваете руки и пытаетесь достать ими до пятки, скручиваясь в пояснице. Правая рука пытается достать правую пятку, левая – левую.

Аэробика

Откройте интернет, введите «аэробика видеокурс» и внимательно повторяйте то, что происходит на экране.

Чем хороша аэробика:

Вы на позитиве, совершаете ритмичные движения под музыку
Вы потеете, ваше сердце разгоняется до 120–130 ударов в минуту
Вы худеете и становитесь стройнее с каждой тренировкой!

Аэробика отлично подходит для сжигания жира в домашних условиях. Она длится около часа, за это время расходуется до 400 калорий. Не поленитесь добраться до бассейна – аквааэробика сжигает за это же время до 700 и более калорий. Почти в 2 раза больше.

Для большего разнообразия купите обруч для фитнеса – будете крутить его на поясе. Можно взять и степ-платформу. Тогда можно заниматься степ-аэробикой.

Использование гантелей и утяжелителей

Тренировка дома сложно представляется без гантелей или утяжелителей. Лежат они себе в углу, радуют глаз. Хочется их взять и заниматься с ними. А если нет гантелей – то и заниматься себя не заставишь.

Можно выполнять аэробику с гантелями. Можно системно делать различные упражнения, такие как разведения, жимы, приседания, выпады с гантелями.

Программа тренировок для похудения девушкам с гантелями, например, может выглядеть так (круговой вариант):

Жим гантелей лежа по 15 повторений.
Жим гантелей сидя, нужно сделать тоже в 15 повторах
Жим гантели из-за головы, столько же раз.
Сгибание рук с гантелей стой – столько же.

Отдых до восстановления пульса.

Приседания с гантелями – 1 подход по 15 раз
Выпады с ними, столько же раз
Наклоны с гантелями и румынская или мертвая тяга по 15 раз.
Разведения гантелей стоя – тоже по 15.

Отдых до полного восстановления пульса

Ну и после пресс. Можно сделать связку из 7–8 упражнений, где каждые 2 будут связаны в суперсет. Об этом мы уже говорили выше.

Что касается утяжелителей – их можно надевать на руки и на ноги и выполнять любые упражнения, которые вы делали без веса. Таким образом, нагрузка на мышцы будет больше, а, следовательно, тренировка эффективнее.

Принципы составление программы

Тренировки для девушек дома должны состоять из разных упражнений.

Любая программа для похудения должна содержать в себе кардио до и после основной тренировки. После кардио должны идти наиболее тяжелые упражнения, например, на ноги. Затем идут грудь-спина и руки-плечи. Завершить тренировку можно прессом.

Мужчинам заниматься дома сложнее – им нужны веса. А вот девушкам достаточно небольших гантелей и интенсивной работы в 7 потов, чтобы похудеть. Женский организм немного отличается от мужского.

Можно несколько раз в неделю делать один и тот же комплекс. Можно разделять тренировки по группам мышц – но это больше подходит для набора массы и создания хорошего рельефа. Чтобы похудеть – лучше использовать круговой тренинг.

В самом простом случае для похудения для женщин, вообще, достаточно обычного кардио и диеты. Но при таком режиме тренировок просто уйдет жир, а форма мышц практически не изменится. Если же вы хотите не только похудеть, но и подкачаться – используйте кардио дозировано, обязательно выполняя упражнения на конкретные группы мышц.

Для более сложных целей – нужно составлять индивидуальную программу в каждой конкретном случае.

Учитываем питание

Многие начинают заниматься, проходит месяц – результата нет. А еще хуже – вес растет!

В чем же дело? А как насчет еды, вы как-то изменили свое питание? Нет. А именно это и нужно сделать! Употребляйте меньше быстрых углеводов и жиров, заменяйте вредные продукты полезными, питайтесь сбалансировано и не переедайте. Здесь и зарыт волшебный ключик к успеху.

Программа тренировок дома с собственным весом (для девушек и новичков)

Коронавирус продолжает уничтожение спорта. Сначала пандемия захватила все профессиональные европейские турниры, кроме несокрушимой Белоруссии, теперь взялась за любителей. Власти Москвы и Санкт-Петербурга выпустили указ о запрете на массовые мероприятия, включая работу спортзалов.

Но не переживайте – мы не дадим вашим кубикам заплыть жиром, а бицепсам обмякнуть. Eurosport вместе с профессиональным фитнес-тренером и серебряным призером турнира Grand Prix Russia 2 Никитой Гориным составил программу, которая поможет максимально эффективно поддержать форму или, наоборот, подготовиться к дебюту в качалке.

«Главная цель – поднять уровень общей физической подготовки, сделать вас более подвижным и выносливым, улучшить нейромышечную связь. Больше она подойдет людям, которые имеют начальный или средний тренировочный уровень. Это Full Body Workout на минималках, где мы задействуем все группы мышц. Упражнения повторяются каждую тренировку: мы будем управлять только количеством повторений/подходов и отдыхом между ними. Между упражнениями отдых по самочувствию», – отметил Никита.

Фитнес

Принят закон о праве на налоговый вычет с расходов на спорт

24/03/2021 В 20:24

Представленные упражнения не являются догмой, но с большой вероятностью подойдут всем. У каждого упражнения есть определенная цель, поэтому соблюдайте последовательность и не перескакивайте с одного на другое. В зависимости от вашего здоровья или особенностей организма, вы можете добавить или убрать некоторые упражнения.

Итак, погнали!

Упражнение №1

Что делаем: планку с попеременным подъемом рук

Зачем: разминаемся и укрепляем кор

Сколько: по 10 повторений на каждую руку – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

все упражнение держим пресс в напряжении
заводим прямую руку выше головы
удерживаем паузу в одну секунду
плавно возвращаем руку в исходное положение
повторяем то же самое на другую руку

Для продвинутых: попеременный подъем противоположных руки и ноги

удерживаем руку и ногу примерно на одной высоте
пауза наверху 1-2 секунды

Упражнение №2

Что делаем: выпады с шагом назад

Зачем: укрепляем ноги (квадрицепс и твой орех)

Сколько: по 12 повторений на каждую ногу – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

руки в удобном положении: на поясе, у груди или расслаблены по бокам
делаем шаг назад
сохраняем вес тела на впереди стоящей ноге
мощно отталкиваемся передней ногой от пола, возвращаемся в исходное положение
выполняем 12 повторений сначала на одну, затем на другую ногу

Для продвинутых: с прямыми руками над головой

сохраняем руки прямыми в локтевом суставе
пальцами тянемся вверх
держим мышцы пресса в напряжении

Упражнение №3

Что делаем: отжимания от пола

Зачем: укрепляем плечевой пояс и грудные мышцы

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

ставим руки чуть шире плечей, ладони на уровне груди
руки в локтевом суставе сгибаем под 45 градусов (не прижимаем и сильно не разводим локти)
мощным движением, немного сдавливая пол, возвращаемся в исходное положение

Для продвинутых:

касаемся пола грудью, сохраняя напряжение

Упражнение №4

Что делаем: ягодичный мост

Зачем: укрепляем ноги (бицепс бедра и ягодичные мышцы)

Сколько: 15 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

ставим ноги шире таза, носки слегка развернуты
давим всей стопой в пол, поднимая таз вверх
при подъеме переносим вес тела на верх лопаток
в верхней точке сокращаем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, задерживаемся на 1-2 секунды

Для продвинутых: ягодичный мост по одной ноге

держим одну ногу оторванной от пола и следим, чтобы она была выпрямлена в коленом суставе
удерживаем напряжение в мышцах пресса и поясницы на протяжении всего движения

Упражнение №5

Что делаем: подтягивания в положении грудью на полу

Зачем: укрепляем все мышцы спины

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

отрываем грудную клетку от пола, живот прижат, руки прямые
протягиваем руки по сторонам, сокращая мышцы спины
тянем лопатки к ногам и друг к другу, удерживаем паузу 1-2 секунды
возвращаемся в исходное положение, кладем грудь и прямые руки на пол

Для продвинутых:

сохраняем напряжение в мышцах спины на протяжении всего движения, не опуская грудь и руки на пол

Упражнение №6

Что делаем: обратные отжимания

Зачем: укрепляем плечевой пояс и трицепс

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

руки на ширине плеч, чуть шире таза, спину сохраняем прямой
сгибаем руки до 90 градусов – до легкого натяжения
мощным движением возвращаемся в исходное положение, сокращая трицепс

Для продвинутых: разгибания рук в планке на локтях

исходное положение – планка на локтях, ладони прижаты к полу
мощным движением переносим вес тела на ладонь и выпрямляем руки в локтевом суставе

Упражнение №7

Что делаем: дотягивания на пресс

Зачем: укрепляем прямые и косые мышцы живота

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

исходное положение, ноги согнуты под 90 градусов, прямые руки лежат на полу
при подъеме сохраняем бедра неподвижными
мощным движением тянемся руками к голеням, не отрывая поясницу
удерживаем паузу 1-2 секунды

Для продвинутых: потягивания к прямым ногам

в исходном положении удерживаем ноги прямыми в коленном суставе, носки натянуты от себя.

Ловите полную программу и не забывайте, что дорогие кроссовки и новая форма не сделают вас круче. Главное – желание работать над собой и победа над ленью. После первого круга программы вы почувствуете себя сильнее.

Питание

Не забывайте про питание – важнейшую составляющую правильного фитнеса. Если после тренировки вы навернете пельмешек или жареной картошки, это не прибавит вам сил. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня (крупы и паста), а после обеда и на ужин переходите на белок (яйца без желтка, творог, овощи и курица/рыба). Не кушайте за 3-4 часа до сна и выпивайте стакан воды до приема пищи. И помните – сахар и мучное пагубно влияют на мышцы, поэтому без пиццы, хлеба, конфет и лимонадов вы станете только круче.

Никита очень постарался для вас, поэтому вы можете поблагодарить его или задать вопросы в инстаграме.

Спортивные герои для ващей мотивации:

Написать спортивный бестселлер из тюрьмы и стать героем Тома Харди. Самый опасный заключенный АнглииВыиграть Олимпиаду и пойти в президенты России. Советский силач – кумир Шварценеггера и АлиПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме

Фитнес

59-летний сибиряк побил мировой рекорд по подтягиваниям

23/03/2021 В 11:27

Фитнес

Девушка записала фитнес-урок на фоне военного переворота в Мьянме

02/02/2021 В 19:55

Тренировки и упражнения в домашних условиях

Силовые тренировки дома и калории
Проблема: 100 г шарлотки – 240 ккал	Решение: выполнение 30-минутной тренировки в домашних условиях
Фитнес-тренировки дома и похудение
Проблема: неудовлетворительная физическая форма и лишний вес	Решение: 3–4 занятия в неделю помогут похудеть и привести все мышцы тела в тонус. Начните хотя бы с 15 минут и постепенно увеличивайте время и нагрузку

Тренировки для девушек дома — это хороший способ привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов. Тренировки дома для мужчин — это возможность сделать тело более рельефным и нарастить мышечную массу. Для занятий достаточно немного пространства и времени.

Тренировки для дома: никакого оборудования

Домашние тренировки с собственным весом включают:

Отжимания от пола (10 раз). Если тяжело, отжимайтесь стоя на коленках.
Альпинист. Встаньте в планку на вытянутых руках, а затем по 15 раз подтягивайте к груди каждую ногу.
Берпи (10 раз). Для облегчения можно заменить на приседания с выпрыгиванием.
Приседания (20 раз).
Выпады (по 10 раз на каждую ногу). Для разнообразия делайте выпады в сторону и назад.
Планка (30 секунд). Если очень тяжело с классической, попробуйте стоять в планке на вытянутых руках. Для разнообразия включайте боковые планки по 30 секунд на каждую сторону.

Этот план тренировки дома подойдет и мужчинам, и женщинам, только первым понадобится 4 круга, а вторым — 1–2. Начинающие могут сразу делать меньшее количество упражнений или подходов, а затем постепенно увеличивать их количество.

Силовые тренировки дома

Силовые тренировки дома подходят для набора массы и укрепления мышц. Они делают фигуру рельефной и подтянутой. Вы можете заниматься по сплит-системе или же прорабатывать все мышцы сразу.

Программа тренировки дома для девушек должна включать:

Грудь + трицепс: отжимания, разведение рук с гантелями и жим гантелей от груди на лавке, обратные отжимания.
Спину + бицепс: становая тяга, тяга гантелей в наклоне, сгибание рук перед собой с разным хватом гантелей.
Плечи: жим штанги стоя, махи рук перед собой, подъем гантелей к груди.
Ноги + ягодицы: разные виды выпадов с гантелями, болгарские приседания с гантелями.
Пресс: планка, скручивания, велосипед.

Программа тренировки дома для мужчин включает те же упражнения, только с большим весом гантелей, числом подходов и количеством раз. Если поблизости есть турники, можно добавить подтягивания, подъем ног в висе, отжимания на брусьях.

Кардиотренировки дома

Круговые кардиотренировки дома помогут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, сжечь больше калорий, развить выносливость, ускорить метаболизм и выбросить негативные эмоции.

Основные упражнения:

Бег на месте, ногами касаясь ягодиц.
Бег на месте с высоким подъемом коленей.
Прыжки с разведением рук и ног.
Прыжки в сторону.
Прыжки в планке с разведением ног.
Приседания с выпрыгиванием.

Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд, после него – перерыв на 15 секунд. Сделайте 2–4 круга, между которыми – перерыв по 1 минуте. Можно заниматься по системе табата: на упражнение отводится 20 секунд, на перерыв — 10 секунд. Каждый раунд длится 4 минуты и содержит от 2 до 8 различных упражнений.

Тренировки для похудения дома

Основная задача тренировки для похудения дома состоит в сбрасывании большего числа калорий. Представленная ниже программа тренировки для похудения дома подойдет и тем, кто хочет поддерживать мышцы в тонусе.

Прыжки на скакалке. Подсчет можно вести в количестве прыжков либо по времени. В первом случае делаете 5 подходов по 30, во втором — 3 подхода по 1 минуте.
Берпи. 15 х 3.
Батманы. В положении стоя сделайте по 50 махов вперед, в сторону и назад. Затем повторите для второй ноги.
Лодочка. Сделайте 3 подхода по 50 секунд.
Ножницы. 3 подхода по 50 скрещиваний ног.

Данный комплекс можно дополнять планками, отжиманиями, приседаниями, выпадами и другими упражнениями из тренировки для дома без оборудования. Если вашей физической подготовки недостаточно для выполнения всей тренировки для похудения дома, уменьшите количество подходов. А для повышения нагрузки в упражнениях используйте фитнес-резинку, гантели.

Чтобы добиться результатов:

делайте упражнения регулярно;
правильно питайтесь;
меньше ешьте сахара, в качестве альтернативы используйте мед;
создавайте дефицит калорий;
пейте больше воды.

Тренировки дома для похудения аналогичны кардио и силовой. Если ваша цель – похудеть, то используйте любые представленные здесь домашние тренировки.

И помните, если вы выбрали тренировки для дома, никакого оборудования не требуется. Многие специалисты, такие как Пол Уэйд, считают, что лучшей фигуры можно добиться тренировками с собственным весом.

Часто задаваемые вопросы

Как часто следует тренироваться?
Тренировки дома для девушек и мужчин можно проводить 3–5 раз в неделю в вечернее время или утром. Обязательно делайте выходные – они нужны для восстановления мышц.
Сколько по времени должны занимать тренировки для девушек дома, если хочется похудеть?
Достаточно 20–45 минут. Меньше всего времени уходит на табату и интенсивные интервальные домашние тренировки, но по энергозатратам они ничуть не уступают другим видам занятий. В данном случае важна не продолжительность фитнес-тренировки дома, а ее качество.
Необходимо ли соблюдать диету для получения эффекта от тренировки дома для похудения?
Если хотите, чтобы тренировки в домашних условиях приносили результат, следите за питанием. В первую очередь важно количество калорий, затем – правильное соотношение между белками, жирами и углеводами и содержание нутриентов.
Если я хочу накачать только пресс, нужны ли мне упражнения для всего тела?
Для появления кубиков пресса гораздо важнее не накачанная мышца, а отсутствие жира в области живота, особенно это касается эндоморфов. От жировых складок быстрее и эффективнее избавиться с помощью тренировки дома для похудения, нагружающей все тело.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

12 лучших планов домашних тренировок для женщин

Приобретайте форму, не выходя из собственного дома!

Ваш дом может использоваться как тренажерный зал? К счастью, наше тело — единственный инструмент, в котором нам нужен , чтобы получить отличную тренировку. Вам не нужен тренажерный зал. Конечно, с помощью нескольких дополнительных инструментов для тренировок, таких как набор гантелей , таймер и коврик для йоги , вы можете сделать свой распорядок увлекательным и сложным, но они не требуются! Ознакомьтесь с нашими 12 лучшими планами домашних тренировок для женщин!

Если вы остаетесь дома, мама, которая не может ходить в тренажерный зал, или просто не хотите платить за членство, эти 12 домашних тренировок заставят вас чувствовать себя лучше, чем когда-либо! Они проработают все ваше тело, моделируя мышцы и удаляя лишний жир.Наряду с этими упражнениями прочтите 10 способов оставаться сосредоточенными во время тренировок дома .

Планы домашних тренировок для женщин

1. Тренировка для сжигания жира в домашних условиях
Что вам понадобится : таймер, полотенце или коврик для йоги и скакалка . (Нет скакалки? Нет проблем! Просто выполняйте движение без нее!)
Эта кардиотренировка — серьезный сжигатель калорий и уничтожитель жира! Домашняя тренировка для сжигания жира занимает менее 15 минут.С этими движениями вы точно вспотеете!
2. 6-недельный план тренировки с собственным весом
Что вам понадобится: Таймер и полотенце или коврик для йоги.
Этот 6-недельный план поможет вам оставаться в форме и быть здоровым, не выходя из собственного дома! Все, что вам нужно, это ваше тело и около 20 минут в день!
3. Шесть лучших домашних тренировок для получения красивой попы
Что вам понадобится : скамейка (подойдет диван или журнальный столик) и полотенце или коврик для йоги.
Эта тренировка для красивой попки — горелка . Серьезно, вы почувствуете, как много работаете. Наращивание этих ягодиц даст вам упругие и упругие ягодицы, о которых вы всегда мечтали. Все, что вам нужно сделать, это приложить постоянные усилия, и вы будете очень вознаграждены!
4. 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом в помещении
Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.
Для 15-минутной тренировки не требуется тренажерный зал! Это отличный выбор, если вы в офисе, застряли дома или в долгой поездке! (Так приятно выйти и двигаться после долгого сидения!) Эта тренировка ускоряет сердечный ритм и сжигает жир!
5.Домашняя тренировка пресса, ягодиц и ног
Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.
Это еще одна тренировка с собственным весом, для которой не требуется никаких тренажеров! Это означает, что это еще одна тренировка, которую можно выполнять где угодно. Ориентируясь на ваш пресс, ягодицы и ноги, он будет гореть и тонизировать во всех нужных местах!
6. Кроссфит-тренировка дома
Что понадобится : Таймер.
Тренировка по кроссфиту дома — БЕЗ ШУТКИ. Он сочетает в себе движения, нацеленные на вашу грудь, вплоть до ног! Чем больше групп мышц вы задействуете на тренировке, тем больше калорий вы сожжете. Это забавное мероприятие, которое можно превратить в соревнование с друзьями или детьми!
7. 10-минутная домашняя тренировка «Furious Fat Burner»
Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.
Furious — мягко говоря… Я попробовал эту тренировку, и она надрала мне задницу! Не позволяйте 10 минутам вводить вас в заблуждение, вы можете сжечь основные калории за 10 минут, если будете поддерживать такую интенсивность.Попробуйте сами! Это еще один отличный распорядок, чтобы бросить вызов другу.
8. Тренировка «вставай и двигайся» для дома или офиса
Что понадобится : стол, стул и стенка.
Вот такая креативная тренировка! Вы можете сделать это буквально из своего офиса. Ваши коллеги могут даже захотеть принять участие. Нет больше оправданий, когда вы можете тренироваться на работе во время обеденного перерыва! Это занимает менее 30 минут.Вы почувствуете прилив энергии и будете готовы заняться остатком дня.
9. Красивая тренировка для спины дома
Что вам понадобится : мяч для упражнений или скамья и пара наборов гантелей (от 2 до 4 разного веса)
Эта тренировка не только укрепит спину, но и укрепит грудь, бицепсы и трицепсы. Чем больше веса вы поднимете, тем более подтянутым станете! Не бойтесь поднимать тяжелых дам, только следите за тем, чтобы поддерживать правильную форму.
10. 10 X 10 Climb & Descend Тренировка верхней части тела
Что понадобится : Набор гантелей средней тяжести.
I. ЛЮБОВЬ. ЭТО. ВЫЗОВ. Это так весело! Опять же, это отличный способ бросить вызов своим друзьям! Кто может сделать это быстрее? Кто может поднять больший вес? Выполнение таких увлекательных тренировок, как эта, поможет вам не сбиться с пути , а в то же время даст вам великолепные мышцы
11.Схема 20-минутного взрыва трофеев
Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.
За 20 минут вы сможете разжечь ягодицы с помощью этой тренировки! Комбинация упражнений сделает вас отличной добычей. Помните, что последовательность — ключ к успеху. Выполняйте это 2-3 раза в неделю в течение 6-12 недель.
12. 5-минутная утренняя тренировка, чтобы начать свой день
Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.
Выполнение этой тренировки рано утром поможет начать день правильно. Когда мы начинаем день с выбора здорового образа жизни, мы с большей вероятностью будем придерживаться этого плана в течение всего дня! Кроме того, эта зарядка для бодрости составляет всего 5 минут… любой может найти 5 минут утром или проснуться на 5 минут раньше! Никаких оправданий! Вы почувствуете бдительность и будете готовы принять вызов дня!
Что вы думаете об этих планах домашних тренировок для женщин?
Любая из этих программ поможет вам достичь ваших целей в фитнесе! Попробуйте их! Кто-то нарастит мышцы, кто-то избавится от жира, и все они сделают вас здоровыми и подтянутыми! Что тебе терять? Независимо от того, есть ли у вас всего 5 минут или целый час на тренировку, просто двигайтесь! Какой из них твой любимый? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Ознакомьтесь с этими советами для Создание доступного домашнего спортзала.
Следуйте за нами на Facebook , Pinterest и Instagram для всех последних фитнес-программ!
СохранитьСохранить
Этот четырехнедельный план тренировок поможет вам стать здоровее и сильнее дома
Вопреки тому, что некоторые могут предположить, тренажерный зал — не единственное место, где можно значительно увеличить силу и мышечный тонус. Фактически, ковер в гостиной так же подходит, как и пол в спортзале, при условии, что вы все делаете правильно.
К счастью, мы здесь, чтобы направить вас к прогрессу с этим четырехнедельным планом домашних тренировок , разработанным для того, чтобы вы стали здоровее и сильнее всего за 28 дней.
Вам не нужен какой-либо модный комплект, только немного фитнеса, хороший спортивный бюстгальтер и закрывающиеся жалюзи, чтобы избавить ваших соседей от места в первом ряду для ваших потных усилий.
Что вам понадобится
Если вы один из тех людей, которые вечно мотивированы и регулярно записывают свои тренировки в дневник, то сила для вас.Типа серьезный реквизит.
Если, однако, вы являетесь частью остальных 98% живых людей, то, как правило, приветствуются новые, шикарные и хорошо продуманные фитнес-планы.
В этом и заключается волшебство: мы составили специальный четырехнедельный план тренировок дома, который поможет вам подготовиться и укрепить сухие мышцы, а также проведет вас через 28 дней движений и упражнений, изменяющих ваше тело.
Здесь начинается капитальный ремонт вашего учения.
Оборудование, которое вам понадобится:
Гантели
Скакалка
Набивной мяч
Ваш четырехнедельный план тренировок дома
Четыре дня в неделю, вы будете делать разминку за которыми следуют схемы или тренировка AMRAP (это «как можно больше кругов» за установленный промежуток времени).Среда и воскресенье — ваши кардио-дни — выбирайте между HIIT-тренировкой или тренировкой в стабильном темпе.
«Подождите, что?» мы слышим ваш протест — воскресенье для разгула Disney +, не так ли?
В обозримом будущем этот день скоро станет продуктивным. Субботы теперь для отдыха, так что приступайте к программе, народ!
Прочтите весь план перед тем, как начать. Если есть какие-то движения, с которыми вы не знакомы, прокрутите вниз, чтобы получить полное пошаговое руководство по каждому упражнению.
Первая неделя
Понедельник
Разминка: 5 минут пропуска
Тренировка: AMRAP за 20 минут
1. Бёрпи (10 повторений)
2. Скручивания (20 повторений) )
3. Планка (30 секунд)
4. Отжимания на коленях (40 повторений)
5. Выпады (50 повторений)
6. Бег на месте (60 секунд)
Вторник
Разминка: 10-минутная легкая пробежка
Тренировка: AMRAP за 15 минут
1.Бег на месте с высокими коленями (100 повторений)
2. Велосипедные скручивания (80 секунд)
3. Супермены (60 повторений)
4. Сумо-приседания (40 повторений)
5. Подъемы ног лежа (20 повторений) )
Среда
Разминка: 5-минутная легкая пробежка
Кардио: Бегите как можно дальше за 24 минуты, чередуя 1-минутный спринт и 2-минутный бег трусцой
Четверг
Разминка: 5 минут с пропуском
Тренировка: Выполните следующий круг 5 раз:
1.Подъемы ног лежа (1 мин)
2. Выпады (1 мин)
3. Приседания сумо (1 мин)
4. Бег на месте с ударами ногой (1 мин)
5. Отдых (1 мин)
Пятница
Разминка: 8-минутный легкий бег трусцой
Тренировка: Выполните следующую схему 5 раз
1. Ягодичные мосты (50 повторений)
2. Приседания сумо (50 повторений)
3. Отжимания на коленях (50 повторений)
4. Бег на 200 м
Суббота
День отдыха
Воскресенье
Кардио: 45 минут езды на велосипеде, бега трусцой, скипинга или йоги.
Пара гантелей из неопрена, 1 кг
Umi. По Amazon Dumbbells — Пара 3 кг
Гантели для здоровья для женщин — пара по 4 кг
Женское здоровье argos.co.uk
9,99 фунтов стерлингов
Вторая неделя
Понедельник
Разминка: 5 минут с пропуском
Тренировка: AMRAP за 20 минут:
1.Приседания с прыжком (10 повторений)
2. Приседания со скручиванием (20 повторений)
3. Отжимания (30 повторений)
4. Бег на 400 м
Вторник
Разминка: 15- мин. легкий бег трусцой
Тренировка: AMRAP за 20 минут
1. Бег на месте с ударами ногой (100 повторений)
2. Приседания сумо (80 повторений)
3. Полые камни (60 повторений)
4. Рецепт выпады (40 повторений)
5. Формирование планки (20 повторений)
Среда
Разминка: 5-минутный легкий бег трусцой
Кардио: бегите как можно дальше за 24 минуты, чередуя 1-минутный спринт и 1-минутный бег трусцой
Четверг
Разминка: 5 минут с пропуском
Тренировка: AMRAP за 25 минут:
1.Бег на месте с высокими коленями (100 повторений)
2. Сумо-приседания (80 повторений)
3. Альпинисты (60 повторений)
4. Древесина (40 повторений)
Пятница
Разминка : 12-минутный легкий бег трусцой
Тренировка: AMRAP за 20 минут:
1. Ягодичные мосты (50 повторений)
2. Сумо-приседания (50 повторений)
3. Отжимания (50 повторений)
4. Бег на 200 м
Суббота
День отдыха
Воскресенье
Кардио: 45 минут езды на велосипеде, бега трусцой, скакалки, йоги или плавания
£ 18.99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Третья неделя
Понедельник
Разминка: 5-минутный бег трусцой
Тренировка: выполните следующую схему 3 раза с 1-минутным отдыхом между упражнениями:
1.Берпи (30 секунд)
2. Скручивания баттерфляем (30 секунд)
3. Отжимания на трицепс (30 секунд)
4. Прыжки (30 секунд)
Вторник
Разминка: 12 мин. легкий бег трусцой
Тренировка: AMRAP за 30 минут:
1. Подъемы (30 повторений на каждую ногу)
2. Жим гантелей стоя (10 повторений)
3. Скручивания с набивным мячом (30 повторений)
4 Подъем ног лежа (10 повторений)
5. Выпады (30 повторений)
6. Тяга гантелей (10 повторений)
Среда
Разминка: 5-минутный бег трусцой
Кардио: бег 28 минут , чередуя 2-минутный спринт и 2-минутный бег трусцой
Четверг
Разминка: 5 минут с пропуском
Тренировка: AMRAP за 30 минут:
1.Бег на 200 м
2. Шаги (10 повторений)
3. Скручивания с набивным мячом (20 повторений)
4. Отжимания согнувшись (30 повторений)
5. Подъемы через голову (30 повторений на каждую ногу)
6. Планка (50 секунд)
Пятница
Разминка: 10-минутный легкий бег трусцой
Тренировка: Выполните следующую схему 5 раз:
1. Задержка приседания (60 секунд)
2. Приседания с прыжком (15 повторений)
3. Скручивания (30 повторений)
4. Бёрпи (15 повторений)
5.Скручивания «бабочка» (15 повторений)
6. Толкатели с гантелями (15 повторений)
Суббота
День отдыха
Воскресенье
Кардио: 45 минут езды на велосипеде, бега, прыжков, йоги или плавания

2 .Сплит-приседания над головой (100 повторений)
3. Отжимания (50 повторений)
4. Скручивания (25 повторений)
Вторник
Разминка: 10-минутный легкий бег трусцой
Тренировка: AMRAP за 20 мин:
1. Бег на месте с высокими коленями (100 повторений)
2. Велосипедные скручивания (80 повторений)
3. Приседания сумо (40 повторений)
4. Подъемы ног лежа (20 повторений)
Среда
Разминка: 5-минутная легкая пробежка
Кардио: Выполняйте эти упражнения одно за другим:
1.Бег 1 км; затем 50 скакалок со скакалкой
2. Бег 800м; затем 30 бурпи
3. Бег 600м; затем 25 альпинистов
4. Бег 400м; затем 20 приседаний сумо
5. Бег 200 м; затем 10 приседаний с прыжком
Четверг
Разминка: 5 минут с пропуском
Тренировка: Выполните следующую схему 4 раза:
1. Прогулки (60 секунд)
2. Сплит-приседания над головой (60 секунд)
3. Бег на месте с ударами ногой (60 секунд)
4.Отдых (60 секунд)
Пятница
Разминка: 12-минутный легкий бег трусцой
Тренировка: AMRAP за 30 минут:
1. Приседания с прыжком (60 повторений)
2. Велосипедные скручивания (60 повторений)
3. Подъемы ног лежа (60 повторений)
4. Строительные планки (20 повторений)
5. Бёрпи (15 повторений)
6. Гантели (15 повторений)
Суббота
День отдыха
Воскресенье
Кардио: 45 минут езды на велосипеде, бега трусцой, скакалки, йоги или плавания
£ 18.99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Ваше пошаговое руководство к каждому упражнению
Хорошо, большинство упражнений вы уже знаете, но для тех, с которыми вы, возможно, менее знакомы, мы вам поможем…
Butterfly Crunch
Цели: Core
A. Лягте на спину, соединив подошвы ног, так чтобы колени были согнуты в стороны. Выпрямите руки над головой так, чтобы бицепсы касались ушей.
B. Используйте пресс, чтобы поднять верхнюю часть тела, поднимая руки над головой между коленями. Затем скатитесь вниз, медленно и уверенно.
Подруливающее устройство с гантелями
Цели: ягодицы, ноги, плечи
A.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели рядом с плечами, затем присядьте.
B. Выпрямитесь обратно в положение стоя, нажимая на гантели над головой.
Тяга гантелей
Цели: бицепсы, верхняя часть спины, плечи
A. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа пару гантелей. Согните бедра так, чтобы ваша спина была почти параллельна полу.Ладони должны быть обращены к ногам. Это ваша исходная позиция.
B. Отсюда медленно подтяните гири к бокам груди. Сделайте паузу, затем медленно опустите вес и повторите.
Полая спина
Цели: Core
A. Лягте на спину с полностью вытянутыми руками и ногами.
Б.Одновременно поднимайте руки и ноги над полом, создавая форму полой чаши. Затем медленно опуститесь на землю.
Burpee
Цели: корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, нижняя часть спины
A. Начните приседать, положив руки на пол перед собой. Прыгните ногами на доску, затем вернитесь в положение приседания.
Б.Подпрыгните как можно выше, держа руки над головой, приземляясь на мягкие колени. А теперь иди снова.
Приседания с прыжком
Цели: корпус, ягодицы, ноги
A. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сядьте назад и опустите бедра в приседание, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
B. Прыгайте как можно выше, приземляясь на мягкие колени.
Альпинист
Цели: корпус, ягодицы, ноги, трицепсы
A.Начните с высокой планки, руки на ширине плеч.
B. Подведите правое колено к правому локтю и вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левым коленом, создавая беговое движение.
Приседания со шпагатом над головой
Задачи: корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы
A. Встаньте левой ногой на большой шаг впереди правой, держа гантели над головой.
B. Согните обе ноги до тех пор, пока ваше заднее колено не коснется земли. Потом повторить. Поменяйте местами стороны в середине повторений.
Подъем над головой
Цели: корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, плечи
A. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к скамье или ступеньке высотой примерно до колен. Держите гантели прямо над головой.
Б.Поднимите правое колено, чтобы поставить ногу на скамью. Чтобы сделать шаг вперед, надавите на правую ногу. Затем сделайте шаг назад и повторите с другой ногой.
Pike Press-up
Цели: плечи, грудь, трицепсы
A. В положении отжимания, руки на ширине плеч, шагните ногами вперед и поднимите бедра вверх. С прямыми ногами согните руки в локтях так, чтобы голова почти коснулась пола.
B. Оттолкнитесь, чтобы выпрямить руки. Продолжайте толкать вверх и вниз.
Жим гантелей от плеча стоя
Цели: ядро, плечи
A. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели за плечи.
B. Выпрямите руки, чтобы нажать на гантели над головой, но не сжимайте локти.Затем медленно измените движение.
Walkout
Цели: ядро, грудь, плечи, трицепсы
A. Встаньте, ноги на ширине плеч, затем наклонитесь и положите руки на пол перед ступнями.
B. Отведите руки от тела, пока не займете положение планки, затем вернитесь в положение стоя.
Супермен
Цели: Нижняя часть спины
A.Лягте на живот, вытянув руки и положив руки на пол.
B. Поднимите грудь, руки и ноги от пола, задержитесь на 2-3 секунды, затем снова опустите тело на пол.
Отжимание на трицепс
Цели: корпус, грудь, плечи, трицепсы
A. Примите положение для отжимания, сложив руки под грудью. Согните руки в локтях, чтобы опуститься на пол.
B. Выпрямите локти, чтобы вернуться в исходное положение.
Sumo Squat
Цели: корпус, ноги, ягодицы
A. Встаньте, ноги широко расставлены и слегка наклонены наружу, руки сцеплены перед грудью.
B. Сядьте на корточки. Сделайте паузу, когда ваши бедра станут параллельны полу, затем погрузитесь глубже, если вам так удобно.Держите спину прямо, а колени на уровне ступней. Затем вернитесь в положение стоя.
Plank Builders
Цели: ядро, плечи, грудь
A. Начните с планки предплечья, сложив руки вместе. Ваше тело должно быть прямой от щиколоток до плеч.
B. Поднимите правую руку и поместите ее там, где находился правый локоть, выпрямите локоть, затем проделайте то же самое с левой рукой, чтобы оказаться на доске.Вернитесь к локтям и повторите с другой стороны.
Woodchop
Цели: ядро, грудь, плечи
A. Сядьте в частичное приседание, удерживая гантель или набивной мяч с внешней стороны левого колена.
B. Выпрямляя ноги, поднимите мяч через тело по дуге так, чтобы он оказался над вашей головой справа. Затем вернитесь в исходное положение.Поменяйте местами стороны в середине повторений.
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 лучших планов домашних тренировок для женщин
Все мы знаем, что достижение потери веса с помощью упражнений — это простое уравнение, в котором расходуется больше энергии, чем на ее потребление. Но мы также знаем, что это не так просто, верно?
Вам нужно убедиться, что вы включаете баланс типов движений, включая сопротивление, а также кардио, и сохраняете мотивацию и ответственность, чтобы увидеть результаты.Тем, у кого нет времени или денег на посещение тренажерного зала или личного тренера, может быть еще сложнее.
Cue: приложения для домашних тренировок. В отличие от обучающих программ на YouTube (которые, безусловно, могут быть полезны), в новейших онлайн-программах указываются точные упражнения, включая повторения и подходы, которые необходимо выполнять во время еженедельных занятий в течение определенного периода времени, например 12 недель, чтобы достичь своей цели.
Это была культовая электронная книга BBG Кайлы Итсинес, которая вдохновила эти цифровые режимы тренировок — но теперь многие из них были обновлены до более удобных приложений, с клипами движений, помогающими с формой, форумами сообщества, отслеживанием прогресса и планировщиками питания для правильного повторения. -заправка.И все это не выходя из собственного пространства.
От высокотехнологичного Fiit Sweat & Reset до Jennis: Postnatal для молодых мам и Tone & Sculpt от Krissy Cela, ориентированного на поклонников силовых тренировок, вот наш выбор лучших для загрузки сейчас …
Итак, что 10 лучших планов тренировок для женщин?
P.volve
Что это? Прибыв на территорию Великобритании из США, этот новый метод тренировок ставит под сомнение представление о том, что для получения результатов нужно тренироваться с упором на .По их словам, «боль не выгода. Боль — это просто боль ».
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тяжелых весах и бесконечных повторениях, P.volve разработан для точных движений с использованием меньшего набора. За одно занятие вы можете использовать утяжелители для лодыжек, эспандеры и мяч для пилатеса, закрепленный между ног (да, действительно). Говорят, что упражнения имитируют то, что вы делаете в повседневной жизни. И из-за этого вы будете крутиться и поворачиваться, как если бы откладывали покупки или выходили из машины.
Для кого? Тем, у кого больше не чего болеть после тренировок.
Комплект? Разное. Смотрите варианты на сайте P.volve.
Как долго? Пройдите фитнес-викторину, и онлайн-платформа разработает план, основанный на ваших целях. После этого он будет предлагать вам тренировки каждую неделю. Если вы зарегистрируетесь сейчас, вы получите первые 14 дней бесплатно. После этого цены начинаются от 13 фунтов в месяц.
Не подписывайтесь, если … вы не готовы быть открытыми для этого нового метода. Это малопривлекательно и необычно — вам нужно придерживаться этого.
Зарегистрируйтесь, если … вы готовы быть более внимательными в своих движениях и хотите более дерзкую задницу.
Присоединяйтесь
Кайла Итинес: BBG
Что это? Любимая австралийка в фитнесе сделала себе имя благодаря этой программе упражнений, изначально доступной только в виде электронной книги, в которой основное внимание уделялось HIIT-занятиям на основе сверхкоротких замыканий, которые можно выполнять дома с минимальным оборудованием. Вы будете выполнять от двух до трех 28-минутных тренировок плюс три кардио-тренировки низкой интенсивности в неделю.
Для кого? Начинающих.
Комплект? Набор гантелей, набивного мяча, гири, степа и скакалки.
Как долго? Если вы начинаете или снова начинаете заниматься фитнесом, основная программа длится восемь недель. Тем не менее, для тех, кто хочет продолжить, в приложении SWEAT в App Store и Google Play доступно 92 недели.
Не записывайтесь, если … Вы любите поднимать тяжести в тренажерном зале.
Зарегистрируйтесь, если… Вы любите бурпи .
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ
Fiit: Sweat & Reset
Что это? Netflix of Fitness объединился с WH , чтобы представить вам программу тренировок Sweat & Reset. Он сочетает в себе HIIT, силовые и подвижные тренировки — от таких, как Адриенн Герберт, Лоуренс Прайс и Кэт Меффан — так что вы можете наращивать мышцы, сжигать жир и увеличивать диапазон движений.Транслируйте сеансы из любого места на свой телефон или телевизор, загрузив приложение Fiit из App Store и Google Play.
Для кого? Тем, у кого нет времени на спортзал.
Комплект? Коврик для упражнений и набор гантелей.
Вы можете попробовать эту бесплатную дегустацию плана ниже

Как долго? Четыре занятия по 25-40 минут в течение 10 недель. Если вы хотите продолжить, у них есть множество планов, чтобы держать вас в напряжении.
Не подписывайтесь, если… Вы не любите потеть.
Зарегистрируйтесь, если … Вам сложно выделить достаточно времени для отдыха и передвижения.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ
Анна Виктория: Fit Body
Что это? Звезда фитнеса из Калифорнии разработала приложение с тремя различными программами, включающими высокоинтенсивные и силовые упражнения, между которыми пользователи могут переключаться. Сеансы Shred и Tone длятся 30 минут, а Sculpt — от 45 до 60 минут — и вы можете тренироваться до шести раз в неделю.В продукте также есть первый «индивидуальный планировщик еды».
Для кого? Если вам тоже нужны рекомендации по питанию.
Комплект? Для программы «Тон» необходимы гантели. Коврик для йоги и эспандер не являются обязательными для моделей Tone и Shred. «Лепить» можно только в тренажерном зале.
Как долго? Основные электронные руководства по Fit Body от Анны рассчитаны на 12 недель, но ее приложение «Fit Body with Anna Victoria» в App Store и Google Play позволяет вам постоянно совершенствоваться.
Не подписывайтесь, если … Вам нравится, когда точно говорят, что делать — это дает вам гибкость в выборе n ‘смешанных сеансов, что для некоторых может быть пугающим.
Зарегистрируйтесь, если … вам нравится быть частью глобального сообщества. Анна завсегдатай социальных сетей.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ
Instagram
Крисси Села: Tone & Sculpt
Что это? Постоянный участник YouTube из Великобритании славится своими видео с силовыми тренировками в тренажерном зале.Теперь она создала приложение, предназначенное для укрепления вашего тела, которое подходит для начинающих, средних и продвинутых уровней фитнеса и может использоваться дома или в тренажерном зале. Найдите HIIT, схемы, суперсеты, дроп-сеты, тренировки с собственным весом и специальные упражнения для целевых областей. Пользователи будут следовать индивидуальному расписанию из трех или пяти тренировок в неделю.
Для кого? Те, у кого не хватает наличных. Это 23 пенни в день.
Комплект? Зависит от тренировки.
Как долго? Программы длятся 12 недель.В приложении также есть сотни уникальных тренировок, доступных в App Store и Google Play, так что у вас вряд ли закончится …
Не подписывайтесь, если … Cardio вам больше нравится.
Зарегистрируйтесь, если … Вы любите чувствовать себя сильным.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ
@krissycela
Strava: Running
Что это? Если вам предстоит забег на 5 км, 10 км, полумарафон или марафон, это приложение идеально подходит для вас.Планы можно персонализировать в зависимости от уровня опыта (начальный, средний и продвинутый), и они включают тренировки и длительные пробежки каждую неделю. Подробная информация о количестве, продолжительности и интенсивности будет доставлена прямо в ваш почтовый ящик во второй половине дня до назначенной вами пробежки. Найдите их в App Store и Google Play.
Для кого? Бегунов.
Комплект? Ваши любимые кроссовки.
Как долго? Планы составляют от шести до 12 недель, и их продолжительность может быть изменена в зависимости от даты гонки.
Не подписывайтесь, если … Эээ, бег — не ваша проблема.
Зарегистрируйтесь, если … Вам нравится структура.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ
Джастин ЛамбертGetty Images
Freeletics
Что это? Попробовав их ряд бесплатных тренировок, чтобы познакомиться с приложением — в App Store и Google Play — заполните анкету, которая затем назначит вам «Тренировочное путешествие», составленное высокотехнологичным тренером по ИИ.Примеры включают шестинедельный план «Похудеть» или 12-недельный план «Набрать мышечную массу».
Для кого? Продвинутые любители спортзалов.
Комплект? Ноль.
Как долго? Планы — шесть, восемь или 12 недель.
Не подписывайтесь, если … Вы хотите легкой поездки — большинство планов включают семидневную «Адскую неделю» в середине.
Зарегистрируйтесь, если … У вас нет места для хранения большого количества оборудования, и вам нравится использовать приложения Applewatch. Freeletics может тренировать вас прямо с запястья.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ
Джессика Эннис: Дженнис — Послеродовой
Что это? Приложение для тренировок от легенды Олимпийских игр Джессики Эннис, доступное в App Store и Google Play, включает программы «Фитнес», «Беременность» и «Послеродовой период». Последний — точный план, которому она следовала, поприветствовав собственных детей, и направлена на то, чтобы помочь нарастить правильные мышцы, чтобы повысить уверенность в себе.
Для кого? Новые мамы.
Комплект? Зависит от тренировки — но обещают минимально.
Как долго? Программа разбита на три части …
Этап 1 (0-8 недель): Помогает вам нарастить мышцы, контролирующие мышцы кора
Этап 2 (8-16 недель): Помогает вам развить этот контроль, с добавлением легкого сопротивления
Этап 3 (16-24 недели): легкие фитнес-тренировки, которые помогут вам перейти к полноценной фитнес-программе
Не записывайтесь, если… Вы не только что родили.
Запишитесь, если … Вы нервничаете из-за того, что сразу вернетесь в спортзал после беременности.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ
Shona Vertue: программа мобильности метода Vertue
Что это такое? Австралийский учитель йоги и личный тренер знаменитости (Дэвид Бекхэм есть в ее книгах) описывает этот план — доступный только в виде электронной книги — как «достигайте желаемых целей в тренажерном зале, двигайтесь более легко и« защищайте свое тело от будущего ».Она обещает, что это важное и долгосрочное вложение в ваше тело.
Для кого? Для тех, у кого 10-30 минут в день.
Комплект? Вам понадобится коврик и мотивация.
Как долго? 12 недель. Вы получите 7 видеороликов о мобильности в реальном времени, которые состоят из:
1 x ежедневной процедуры передвижения
3 x Hip Sequence
3 x Upper Body
Не подписывайтесь, если… Вы предпочитаете использовать приложение.
Зарегистрируйтесь, если … Вы бегун, который забывает растягиваться, или медведь-йог, который хочет увеличить диапазон движений.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ
@shona_vertue
Крис Хемсворт: Центр 6
Что это? Голливудский герой боевиков объединил усилия с женой, любящей йогу Эльзой Патаки, и множеством других лучших тренеров, чтобы создать приложение для тренировок, ориентированное на стиль тренировок «в любое время и в любом месте».Этот конкретный план, подходящий для новичков и продвинутых и доступный в App Store и Google Play, предполагает, что пользователи выполняют шесть упражнений по шесть раундов в течение шести дней в неделю — и он начинается 3 февраля. Сеансы длятся от 20 до 25 минут и включают в себя комбинацию кардио и силовых упражнений.
Для кого? Те, кого отталкивает слишком сложная физическая подготовка.
Комплект? Набор гантелей.
Как долго? Шесть недель.
Не подписывайтесь, если… Вы не можете тренироваться почти каждый день.
Зарегистрируйтесь, если … Вы любите простоту
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ
Перед тем, как уйти —
WH предлагает 7 советов от инсайдеров по составлению плана тренировки
Потому что мы знаем, что вы хотите достичь финишной черты. ..
«Купите приличную пару кроссовок , которые обеспечат вам стабильность, безопасность и свободу передвижения», — Морган Фарго, автор Digital Fitness Writer. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим кайфам.
«Вы не можете избавиться от плохой диеты, поэтому убедитесь, что у вас есть Nutrition , подготовленные для правильного питания, подсчитывая ваши макросы», — Эми Лейн, цифровой редактор. Узнайте, как подсчитать дневную норму белка, углеводов и жиров.
«Пена сыграла ключевую роль в моем обучении бегунов», — Франческа Менато, редактор социальных сетей. Узнайте, как правильно их использовать.
«Симпатичная бутылка с водой , безусловно, побуждает меня не пить во время упражнений», — Лорен Кларк, автор цифровых материалов.Это говорит вам, сколько вам осталось выпить.
«Ничто так не помогает мне придерживаться графика тренировок, как новая пара леггинсов », — Фрэнки Хилл, кинорежиссер. Это самые изящные из всех.
«Нет ничего более раздражающего, чем расплывающиеся волосы, когда вы пытаетесь бёрпи — повязка на голову — мой спаситель», — Шарлотта Дейли, помощник цифрового помощника. Это наш лучший выбор.
«Не всегда нужно мыть волосы после тренировки — особенно если у вас мало времени утром — если вы выбираете осветляющий шампунь », — Клаудия Канаван, редактор Digital Beauty & Health.Это наша лучшая редакция.
Базовый комплект для домашних тренировок
Бюстгальтер Extra High Impact
Коллекция M&S marksandspencer.com
25,00 фунтов стерлингов
Смарт-часы Fitbit Versa для здоровья и фитнеса
Фитбит amazon.co.uk
£ 155,10
Bala Bangles Classic утяжелители до щиколотки
Бала спортком
54,00 фунта стерлингов
Прежде чем приступить к тренировкам из гостиной, прочтите эти 35 лучших советов по домашним тренировкам.
Лорен Кларк Лорен — лайфстайл-журналист с цифровым и журнальным опытом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7-дневный план тренировки для похудания
Силовая тренировка для всего тела
Приседания с собственным весом — 15 повторений. Совет: пригнитесь, держите грудь вверх и не позволяйте коленям заходить за пальцы ног во время этого движения нижней части тела.
Жим гантелей лежа — 12 повторений. Совет: расположитесь так, чтобы голова, спина и ягодица были на скамейке, а ступни — на полу.
Тяга гантелей — 12 повторений на каждую сторону. Совет: если у вас нет скамейки, попробуйте тягу в наклоне.
Изометрия лежа по оси Y — удерживайте 30 секунд. Совет: вы можете держать ноги на полу, если вам так удобнее.
Подъемы на ящик — 15 повторений на каждую ногу. Совет: чередуйте левую и правую ногу, а для дополнительной задачи сделайте выпад поднятой ногой, выходя из коробки.
Планка — удерживайте 30 секунд.Подсказка: убедитесь, что вы держите ядро плотно!
Сделайте круг 3 раза, отдыхая 1 минуту между каждым кругом.
Вторник: Интервалы спринтов
Силовые тренировки важны для увеличения вашего BMR, но отдача от сжигания калорий при высокоинтенсивных кардио-тренировках происходит быстрее. «Спринт сокращает калории и выполняет работу за меньшее время, чем бега трусцой», — объясняет Розанте. Этот тип высокоинтенсивных интервальных тренировок особенно эффективен, потому что после многократного увеличения частоты пульса во время тренировки ваше тело использует больше энергии, чтобы вернуть его в состояние покоя.
Вы можете выполнять простые (но чертовски жесткие) интервальные спринтерские тренировки Розанте практически на любом кардиотренажере. Так что не беспокойтесь, если вы просто иногда не можете использовать с беговой дорожкой — вы также можете использовать велотренажер в помещении, гребной тренажер, эллиптический тренажер и т. Д.
30 секунд: полный спринт
60 секунд: бег трусцой в умеренном темпе
Сделайте это 12x
Среда: катание с пеной + 12000 шагов
«Ваше тело должно восстановиться после двух дней интенсивных тренировок, но вы этого не делаете. «Не хочу сидеть и ничего не делать», — объясняет Розанте.«Катание на пене и растяжка улучшат вашу подвижность и действительно помогут улучшить качество ваших тренировок, [потому что] хорошая подвижность позволит вам достичь полного диапазона движений в движениях. Выполнение этих движений с большим диапазоном движений заставит вас тело, чтобы проявить больше энергии, и чем больше энергии вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете ». Большой диапазон движений означает, что вы сможете приседать глубже и делать выпад ниже, используя правильную технику. Когда задействованы правильные мышечные волокна, вы получите больше от каждого упражнения.
Теперь совместите эту подвижность с ходьбой. По словам Розанте, ходьба — это легкое движение, которое увеличивает кровоток и помогает ускорить восстановление. «Кроме того, простая наука о похудании такова: расходуйте больше энергии, чем потребляете. Ходьба имеет значение! » Так что отключите трекер активности или загрузите приложение на свой телефон и постарайтесь сделать твердые 12 000 шагов (немного больше, чем обычно цитируемые 10 000 шагов). «Если цель — похудеть, дополнительные 2000 шагов в день помогут вам взбодриться», — говорит Розанте.
Четверг: силовая тренировка всего тела
Выполните ту же тренировку, что и в понедельник.
Пятница: Групповой фитнес-класс высокой интенсивности
«Проведите высокоинтенсивный фитнес-класс, чтобы поднять сжигание калорий, сохраняя при этом свежесть, интересность и общительность», — говорит Розанте. Возьмите друзей и отправляйтесь в крытую велостудию или запишитесь на занятия в учебном лагере, которые вы очень нервничали. Наличие такой стратегической программы, как у Rosante, важно для эффективного продвижения к вашим целям, но здесь у вас есть возможность смешать ее, чтобы вам не было скучно.Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что вы потеете — и получайте удовольствие.
Суббота: силовая тренировка всего тела
Выполните ту же тренировку, что и в понедельник и четверг.
Воскресенье: День отдыха
А, день отдыха — вы его заслужили. Мышцы не строятся, пока вы их тренируете — на самом деле, когда вы тренируетесь на силу, вы разрушаете мышечные волокна. Вот почему так важно выделять время для отдыха и восстановления, чтобы у них был шанс поправиться немного сильнее, чем раньше, — объясняет Розанте.
13 лучших программ домашних тренировок и фитнеса
Попробуйте: piit28.com
10. PiYo
Что это: 60-дневный план с низким уровнем воздействия, включающий элементы пилатеса и йога, выполняемая в более быстром темпе, для пользы кардио.
Созданный Шалин Джонсон, PiYo отличается от других программ тренировок тем, что он малоэффективен, поэтому может быть хорошим выбором для людей с проблемами суставов. (Кроме того, не нужно прыгать, если у вас есть соседи внизу.) Плюс не требуется никакого оборудования.
Тренировки сочетают в себе укрепляющие элементы пилатеса с преимуществами йоги для повышения гибкости, а упражнения выполняются в непрерывном плавном темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. (Таким образом, позы йоги нельзя удерживать в течение длительного времени.) Программа включает семь тренировок, 60-дневный календарь тренировок и план питания.
Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.
Попробуйте: beachbodyondemand.com
11. P90X
Что это: Интенсивная 90-дневная фитнес-программа, выполняемая один час в день, шесть дней в неделю.
P90X — это что-то вроде «культовой классической» программы тренировок, и у нее есть безупречная репутация — в конце концов, X означает «экстремальный». Созданные Тони Хортоном, сложные тренировки выполняются один час в день, шесть дней в неделю, в течение 90 дней. Тренировки разнообразны, включая тренировки с отягощениями, кардио, плиометрику, работу на пресс, боевые искусства и йогу.
Требуется несколько единиц оборудования: а именно набор гантелей или легких эспандеров, а также перекладина для подтягивания, которую можно вставить в дверной проем. Программа включает 12 тренировок, а также план питания и календарь тренировок.
Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.
Попробуйте: beachbodyondemand.com
12.Tone It Up
Что это такое: Фитнес-сообщество, предлагающее различные бесплатные и платные тренировки, а также платный план питания.
Tone It Up, созданный Катриной Скотт и Кареной Доун, представляет собой скорее фитнес-сообщество, чем программу, по сути — веб-сайт полон бесплатных тренировок и предлагает ежедневные упражнения. В течение года бренд также регулярно выполняет чередующиеся задачи, о которых вы можете узнать в его Instagram и на веб-сайте.
Также есть недельный календарь тренировок, который включает дополнительные тренировки из приложения Studio Tone It Up, которое стоит 15 долларов в месяц.И нет недостатка в разнообразии. Типы тренировок включают HIIT, общую силу тела, кардио и упражнения, ориентированные на определенные области, такие как руки, пресс или ягодицы. Есть также тренировки, вдохновленные боксом, барре, йогой и многим другим. Тренировки различаются по продолжительности, и хотя некоторые из них рассчитаны только на собственный вес, для других требуется такое оборудование, как мяч для упражнений, ползунки, эспандеры и гантели.
Стоимость: 15 долларов в месяц или 100 долларов в год для членства в Studio Tone It Up
Попробуйте: toneitup.com
13. 80-дневная одержимость
Что это такое: Разная силовая или кардио-тренировка каждый день в течение 80 дней.
80-дневная одержимость Autumn Calabrese не даст скучать — существует 80 различных тренировок, так что каждый день у вас будет что-то новое. Существуют кардио-классы и силовые тренировки, ориентированные на разные группы мышц, включая ноги, руки, пресс, ягодицы, а также силовые тренировки всего тела, и каждая тренировка длится от 30 до 60 минут. Что касается снаряжения, вам понадобятся легкие, средние и тяжелые гантели, петли для сопротивления и ползунки.
Программа доступна с подпиской Beachbody On Demand, и помимо самих тренировок вы также получите 80-дневный календарь тренировок Obsession, листы отслеживания и план питания.
Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.
Попробуйте: beachbodyondemand.com
По теме:
План тренировок для похудания для женщин
Ищете план тренировок, который ускорит похудение? Мы обратились к личному тренеру CAFS из Нью-Йорка Эшли Розенберг, инструктору по групповому фитнесу в modelFIT NYC, чтобы разработать четырехдневный план тренировок для похудания, который поможет ускорить ваш метаболизм и нарастить мышцы с головы до ног.
Следуйте этому плану силовых и кардио — но помните, что для того, чтобы действительно увидеть результаты, вам также необходимо следовать плану чистого питания.
«Это правда, что они говорят -« закуски готовят на кухне! »Я держу эту мантру в голове всю неделю, пока я принимаю быстрые решения по поводу обеда и ужина на ходу, — говорит Розенберг. «Наша еда — это топливо, которое поддерживает нас в течение дня и во время тренировок».
Если вы не придерживаетесь здоровой диеты, вы можете чувствовать себя слишком сытым, вздутым и вялым, — говорит она.По словам Розенберга, рафинированный сахар вызывает тот неизбежный сбой, который лишает вас энергии, и вы не сможете хорошо тренироваться в тренажерном зале.
Плохую диету в тренажерном зале не «переработать». «Для похудения нет особых приемов — нужно просто создать дефицит калорий», — говорит Розенберг. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, поэтому, если вы придерживаетесь нездоровой диеты, вам придется убивать себя в тренажерном зале в течение всего дня, до такой степени, что это уже не весело и доставляет удовольствие.Каждая тренировка должна вызывать у вас чувство завершенности и, надеюсь, на высоком уровне эндорфина.
Правильное питание дает вам энергию и мотивацию, чтобы не отставать от тренировок, — говорит Розенберг.
Хорошая диета мотивирует вас продолжать, помогает лучше спать, чтобы у вас продолжалась энергия в течение дня, и сохраняет ваше тело стройным и напряженным, говорит она.
«Я следую правилу 90/10: я соблюдаю диету 90% времени. Я позволяю себе без сожаления полностью развлечься, когда сажусь за прекрасным ужином с моим партнером, друзьями или семьей.Речь идет не о читмиле, а о полноценном общении со своими близкими, — говорит Розенберг. «Поскольку я знаю, что в таких случаях у меня есть возможность развлечься, мне намного легче оставаться на правильном пути до конца недели».
Тренировочный день 1
Кардио: интервалы через скакалку
Выполняйте 30-минутные интервалы через скакалку. Начните с 2 минут на (прыжки со скакалкой) и 1 минуты отдыха, до 3 минут на скакалке и 30 секунд отдыха.
Силовые тренировки: руки и пресс
Это упражнение довольно сложное, но вы действительно проработаете руки и корпус.Начните с доски. Вытяните правое колено вперед, прицеливаясь в правый локоть. Задержитесь в этом положении на секунду, сделайте паузу, опустите себя в отжимание, снова поднимитесь, а затем верните ногу назад, чтобы вернуться в положение планки. Сделайте по 10 повторений с каждой стороны. Отдых 3 минуты, повторить 3 подхода.
В качестве альтернативы, для более легкого (но все же сложного!) Движения пресса начните с планки и вытяните правое колено вперед, прицеливаясь к левому локтю, задержитесь на паузу, затем откройте правое колено до правого локтя, задержитесь для паузы, верните ногу в исходное положение.Для дополнительной задачи добавьте отжимание в конце и повторите с другой стороны. Это один комплект. Повторите 10 раз. Отдыхайте от 1 до 3 минут между подходами.
Ознакомьтесь с нашей сверхбыстрой программой тренировок по похудению.
Тренировочный день 2
Интервалы беговой дорожки
Они похожи на интервалы скакалки. Выполняйте эти интервалы на беговой дорожке в течение 30 минут. Начните с бега в течение 2 минут в быстром темпе, затем отпрыгните в сторону на 1 минуту отдыха. Работайте до 3 минут быстрого бега и 30 секунд отдыха.(Попробуйте эти сжигающие калории тренировки на беговой дорожке, когда вам наскучит беговая программа.)
Силовая тренировка: бедра и ягодицы
С утяжелителями для лодыжек весом 3 фунта (любимое снаряжение Розенберга) начните с четвереньков на коврике. Подтяните пупок к позвоночнику и подтяните бедра вперед, чтобы спина выгнулась, как в позе коровы в йоге. Удерживая колено согнутым, поднимите ногу под углом 90 градусов и один раз поднесите ногу к небу. Медленно опустите ногу обратно в исходное положение, выровняв колени, не позволяя рабочему колену касаться коврика.Повторить 20 раз. Остановитесь наверху на # 20 и делайте крошечные импульсы под углом 90 градусов в течение 20. Это будет выглядеть так, как будто ваша гибкая ступня толкает потолок вверх. Чтобы усложнить задачу, опускайтесь на локти, а не на руки. Переключитесь на левую сторону и повторите.
Тренировочный день 3
Кардио: повторите кардио дня 1.
Силовая тренировка: руки, пресс и ягодицы
Старт на четвереньках на коврике (с утяжелителями для лодыжек для дополнительной задачи).
Подтяните пупок к позвоночнику, а затем поднимите правую ногу за собой (колено прямое, ступня направлена). Держа левое колено на коврике, оторвите левую ногу от земли. Вытягивая локти назад к корпусу, качайте грудью вперед и вниз, делая выпад на трицепс вперед (руки должны обнимать грудную клетку). Поднимитесь обратно, удерживая левую ногу оторванной от коврика, и подбросьте правую ногу на один импульс. Повторите 20 раз для 1 подхода, поменяв стороны ног.
Тренировочный день 4:
Силовая тренировка: Объедините все вышеперечисленные силовые упражнения — планки с коленями, скай-кики в круг. Выполняйте каждое силовое упражнение не менее 3 раз и до 5 раз для тренировки всего тела.
Качала эта тренировка? Ознакомьтесь с нашим 12-недельным планом тренировок по трансформации.
простых планов тренировок для похудания (от начального до продвинутого)
Вы пытаетесь похудеть, подтянуть и привести в тонус свое тело? Вы будете худеть более эффективно, если составите еженедельный план тренировок, чтобы похудеть.Когда вы составляете план тренировки для похудения, вы не можете догадываться в последнюю минуту, когда пора выполнять упражнения. А когда тренировки спланированы заранее, велика вероятность, что вы их завершите и достигнете желаемого веса.
План для начинающих
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять упражнениям средней интенсивности 150-300 минут в неделю. Это может показаться много, но если вы разберетесь, это займет всего 20 или 30 минут в день.Кроме того, когда вы впервые начинаете свой план тренировки для похудения, вы начинаете с нижнего предела этой рекомендации.
Как человек начального уровня, ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы выполнять упражнения почти все дни недели. Выбирайте занятия, которые вам нравятся и которыми легко заниматься.
Ходьба — отличный выбор для многих начинающих тренирующихся, потому что вы можете заниматься ею практически где угодно и для этого не требуется никакого модного оборудования. Онлайн-тренировки и домашние силовые тренировки тоже полезны для вашего тела.
Прежде чем начинать любую еженедельную программу упражнений, вы должны проконсультироваться с врачом и следовать другим его рекомендациям или ограничениям, чтобы оставаться здоровым. Затем вы можете комбинировать несколько различных видов деятельности, чтобы составить график тренировок для похудания всего тела, чтобы похудеть и сжечь жир.
Понедельник (30 минут): Ходьба средней интенсивности
Вторник (20 минут): Простая силовая тренировка дома
Среда (30 минут): прогулка средней интенсивности
Четверг (20 минут): Простая силовая тренировка дома
Пятница (30 минут): Ходьба средней интенсивности
Суббота (20 минут): онлайн-релаксационная йога
Воскресенье: (30 минут) Веселый и легкий день кросс-тренинга (поездка на велосипеде, плавание или онлайн-урок аэробики)
Всего упражнений в неделю: 180 минут
План для упражнений среднего и продвинутого уровней
По мере того, как вы становитесь сильнее и в хорошей форме, вы сможете добавлять несколько минут к каждой своей ежедневной тренировке.Обязательно добавляйте минуты постепенно, чтобы избежать выгорания. В конце концов, вы хотите, чтобы ваш еженедельный план тренировок составлял 250 минут или более для эффективного похудения.
Ваш план тренировок для похудения также должен усложняться по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Лучшие тренировки для сжигания жира выполнять труднее. По мере того, как вы станете сильнее, вы сможете включать их в свою программу упражнений (при условии, что вы достаточно здоровы для активной деятельности).
Этот пример еженедельной программы упражнений включает силовые тренировки для наращивания мышц, аэробные тренировки для сжигания жира и тренировки на гибкость для снижения стресса и сохранения здоровья вашего тела.
Понедельник (45 минут): круговая тренировка средней интенсивности с отягощениями
Вторник (20 минут): HIIT-тренировка дома или на улице
Среда (30 минут): Легкое восстановление, растяжка и ходьба
, четверг (45 минут): круговая тренировка средней интенсивности с отягощениями
Пятница (20 минут): Интервалы дневной ходьбы / бега высокой интенсивности
Суббота (30 минут): день восстановления, релаксация, йога
Воскресенье (75 минут): бег трусцой, поход или прогулка средней интенсивности
Всего упражнений в неделю: 265 минут
Когда вы увидите результаты
Многие спортсмены хотят знать, как долго им следует придерживаться своего еженедельного плана тренировок, прежде чем они начнут видеть результаты похудания.Ответ зависит от обстоятельств.
Если вы тренируетесь ежедневно, ко второй неделе вы должны начать замечать улучшения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя. Конечно, количество похудания, которое вы теряете, также будет зависеть от создания правильного энергетического баланса для похудания (то есть от того, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете).
Чтобы план тренировок был более эффективным, убедитесь, что вы сочетаете программу упражнений со здоровой диетой, богатой нежирным белком, фруктами и овощами.Одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди, сидящие на диете, — это переедание после тренировки. Не попадайтесь в эту ловушку. Ежедневно занимайтесь спортом, следите за количеством калорий, которые вы потребляете каждый день, и следите за тем, чтобы добиться результатов.
Слово Verywell
Если вы участвуете в полноценной и сбалансированной программе упражнений, вы должны увидеть значительные улучшения в составе, размере и весе вашего тела в течение одного-трех месяцев.

« Предыдущая 1 … 9 10 11

Арина Скоромная [фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог] — официальный сайт

Что происходит с телом, когда практикуешь интервальные тренировки?

5 доводов «за»

Для кого

Основные принципы

Пример интервальной тренировки

Противопоказания

Мотивирующая биография и подборка горячих фото Арины Скоромной

Переломный момент

Популярность

Тренировка для новичка в зале Арина Скоромная — ВидеоГид 24

Сохрани и поделись:

Как похудеть к Новому году и не поправиться после: советы Арины Скоромной

Экспресс-диеты – это самообман

Вода – лучший жиросжигатель

О беге натощак

Не поправиться за новогодним столом

Массажи, бани, щетки и другие процедуры красоты

FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной

краткая биография, фото и интересные факты

Биография Арины Скоромной

История успеха

Внешнее преображение

Деятельность супругов

Развитие карьеры

Частная жизнь знаменитости

Арина Скоромная: биография, фото и интересные факты

Биография Арины Скоромны

История успеха

Внешняя трансформация

Деятельность супруга

Карьерный рост

Конфиденциальность знаменитостей

Размер не имеет значения? Почему не стоит сравнивать объем мышц

Пресс за 21 день: смелый вызов от Арины Скоромной

Фитнес-тренер и телеведущая делится секретом заветных кубиков.

От чего зависит сила мышц?

Что поесть, чтобы подкачать? 10 простых продуктов для набора мышечной массы

Еда может быть как вкусной, так и эффективной.

Как увеличить силу и размер мышц?

Балкон Тренажерный зал: 7 идей для тренировок

Не обязательно иметь просторную лоджию.

Что важнее: прочность или размер?

Как правильно тренироваться в тренажерном зале. Инструкции для начинающих

Фитнес-тренер о том, что нужно делать в тренажерном зале, чтобы добиться результата.

Точка невозврата: как быстро теряется физическая форма без тренировок

Выяснили, сколько походов в спортзал можно пропустить без особых последствий.

Почему силовые программы не укрепляют мышцы

Rasse werden am 30.Сентябрь Эйн Манн. Осенний фитнес-фестиваль Reebok

Auf dich wartend:

Обучение для начинающих

Beginn des Rennens «Reebok. Werden Sie ein Mann!»

Beenden Sie den Wettbewerb

«Reebok.Werden Sie ein Mann! — 2017 »- das Hauptfitness-Event dieses Herbstes

1. Schritte

2. Ball auf Vertrauen

3. Springen durch das Seil

4. Вассерстоффе

5. Laufendes Gelände laufen

Бешайден культурист. Андрей Скоромный

De Eerste Successen van de Atleet

Een beetje закончил обучение atleten

Gebruikerscommentaar

Antropometrische indicatoren:

Voedingsprogramma

Видео: интервью с Андреем Скоромным

Валерия Дергилева.Мария ивакова, биография, новости, фото Friday morning 6

Детство и юность

Телевидение

Фильмы

Личная жизнь

Валерия Дергилева сейчас

Kāpēc Arina diezgan šķīrās savu vīru.

Екатерина Усманова

Arina romiešu karš

Екатерина Красавина

Ольга Блохина

Ольга Путрова

Руминал лауза: онанизмы stāvēja starp Arinā un Andrei

Kāds ir iemesls laulības šķiršanai Andrei un Arina Romar?