Как сделать тонкую талию – ЕДА и ЖИЗНЬ
Важно знать!
Экстремальные диеты, сеансы массажа и изнурительные тренировки в тренажерном зале можно заменить… обычной ходьбой.
Важно знать!
Что делать, чтобы память не ухудшалась с возрастом? Какие существуют упражнения для мозга, помогающие
Важно знать!
Что такое коронавирус и чем он отличается от обычной ОРВИ? Как защититься от коронавируса
Как вернуть коже красоту и здоровье после долгой зимы? Какие изменения в уходе помогут
Важно знать!
Важно знать!
Какую пользу здоровью приносит скандинавская ходьба? Как правильно ходить «по-скандинавски»? Как выбрать снаряжение? В
Важно знать!
Какую пользу человеческому здоровью приносят семена льна? Как их используют в кулинарных, косметических и
Важно знать!
Почему синяки образуются без видимых причин? Когда с этой проблемой необходимо обратиться к врачу?
Важно знать!
Можно ли ускорить рост ногтей? Какие продукты и косметические процедуры заставляют ногти расти быстрее?
«Как сделать талию тонкой в домашних условиях?» – Яндекс.Кью
Мне кажется, это компенсация. Если у тебя нет большой груди, нужно накачать попу. Это ведь намного легче (на первый взгляд), чем ложиться под нож. А еще течение моды: у каждой эпохи свои женские идеалы и что-то подсказывает, что мы на границе перехода от бледных skinny-девочек к девушкам с аппетитной попой и узкой талией. Мои друзья уже долгое время в «опросах», например, между Соней Эсьман и Кардашьян выбирают последнюю.
Как накачать? Присед и выпады с гантелями — первое, что приходит в голову. Не нужно бояться весов, кстати. Почему-то многие девушки думают, что если они будут работать с блинами и гирями, то раскачаются до нереальных размеров, станут мужеподобными. К счастью или к сожалению, но нет. Для подобного типа фигуры нужно днями и ночами пахать в зале и определенным образом питаться (и здесь я не только о пп и даже, возможно, спортпите).
Поэтому не стоит бояться весов — мыщцы имеют свойство привыкать, а значит, нужно давать им новую и новую нагрузку. Здесь в идеале нужен тренер, чтобы скоординировать выполнение упражнений и нагрузку. На становой, например, категорически опасно крутить головой — защемит шею, и о красивой попе еще на месяц можно забыть.
Про то, как остальная фигура остается стройной. Принцип тот же — нельзя похудеть только в бедрах или накачать только попу. Мы худеем полностью всем телом и качаемся по тому же принципу. Качаем верх и низ (желательно пропорционально) — получаем узкую талию, красивую попу и аккуратную спину. Про питание тоже нельзя забывать: если есть плюшки по ночам и жестко тренироваться, вы, может, и не поправитесь, но точно не похудеете и не заработаете рельеф (только «апельсиновую корочку»).
И еще никогда не стоит ждать быстрых результатов. Вы 20-30-40 лет копили целлюлит и лишний вес, либо наоборот, довели себя до анорексии адовыми диетами, а сегодня пришли и захотели за месяц и красивую попу, и красивое тело. Наберитесь терпения. Быстро — это к врачу за глютеопластикой.
Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Быстро и эффективно
Дата публикации: .
Жировые запасы в области живота — это не только эстетическая проблема.
Ученые установили, что жир в области талии особенно вреден, при его наличии повышается риск многих заболеваний.
Лишний жир в области живота — это очень распространенная проблема, характерная как для мужчин, так и для женщин.
К счастью, при правильном подходе от этой проблемы всегда можно избавиться, главное — твердая воля и желание привести себя в порядок.
Чтобы получить хороший результат, понадобится время.
Причины появления лишнего веса
Основные причины появления лишнего веса хорошо известны — это малоподвижный образ жизни и нерациональное питание.
Также большую роль играют генетические факторы — кто-то может есть все, что хочет, и не толстеть, другие быстро поправляются даже в том случае, если стараются отказывать себе в жирном, мучном и сладком.
Проблема обычно усугубляется с годами — после тридцати жировые запасы на животе всегда становятся более выраженными, чем в подростковом возрасте.
При этом стоит отметить, что большой живот часто появляется даже у людей, индекс массы тела которых находится в пределах нормы.
Как сделать талию меньше
Для того чтобы убрать лишний вес с живота, лучше всего использовать комплексный подход и браться за проблему основательно. С самого начала надо понять, что никаких чудо-средств на самом деле не бывает, и для того, чтобы убрать лишние сантиметры с талии, понадобится время.
Если вес будет уходить медленно, организм не получит большого стресса, при этом достигнутый результат сохранится надолго (если вы захотите, вы сможете сохранить его навсегда).
Стоит иметь в виду, что жир не сжигается локально. То есть для того, чтобы сделать тонкой талию, необходимо избавляться от жировых запасов во всем теле с помощью регулярного выполнения упражнений и диеты.
Упражнения для похудения в талии
В первую очередь, необходимо уделить внимание тренировкам, которые способствуют общему жиросжиганию. Это могут быть классические кардиотренировки или более эффективные интервальные тренировки.
Если у вас дома есть один из подходящих тренажеров — беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер и так далее — с кардиотренировками не будет проблем.
Те, у кого нет тренажеров, могут найти замену работе на них — бег на месте, прыжки, удары ногами или различные движения из аэробики.
Интервальные тренировки предполагают чередование низкоинтенсивной и высокоинтенсивной нагрузки во время занятий.
Ими можно заниматься на кардиотренажерах — к примеру, полминуты необходимо бежать в быстром темпе, затем полминуты — в медленном, а потом опять переходить к быстрому.
Кроме того, в программу занятий обязательно нужно включить упражнения на пресс. Их выполнение будет способствовать притоку крови к талии и позволит ускорить сжигание жира в этой области.
- Скручивания: необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить их стопами на пол. На выдохе надо скрутить корпус, как бы складывая его пополам, на вдохе — вернуться в исходное положение. Начинающие часто выполняют вместо скручиваний подъемы торса, корпус в этом случае остается прямым — не стоит повторять их ошибку.
- Обратные скручивания: выполняются в положении лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладонями нужно упереться в пол. На выдохе надо поднимать прямые ноги вверх, на вдохе — опускать их на пол.
- Подъем ног в висе: если у вас дома есть турник, этим упражнением можно заменить обратные скручивания. Повиснув на турнике, надо поднимать ноги вверх как можно выше. Облегченный вариант упражнения предполагает подъем согнутых в коленях ног, усложненный — прямых.
- Ножницы: лежа на спине, нужно поднять прямые ноги вверх, развести их стороны, а затем скрестить так, чтобы правая оказалась над левой. После этого ноги снова разводятся в стороны и скрещиваются, но так, чтобы левая нога была выше правой. Ножницы выполняются в быстром темпе.
- Велосипед: надо лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги вверх и имитировать вращение педалей. Также, как и ножницы, это упражнение требует быстрого темпа.
Принципы правильного питания
Переход к правильному, рациональному питанию — ключевое условие успешного похудения. Если вы не начнете есть здоровую пищу, ни о какой стройной талии не может быть и речи — независимо от того, сколько времени вы будете уделять упражнениям.
Есть два основных вида продуктов, которые нужно исключить из рациона для того, чтобы избавиться от лишнего жира:
- высококалорийные продукты: как известно, для того, чтобы запустить процесс похудения, человек должен в течение дня тратить больше калорий, чем он получает вместе с пищей;
- продукты с высоким гликемическим индексом: после употребления этих продуктов в крови резко поднимается уровень сахара, а его постоянные скачки приводят к появлению лишнего веса.
К высококалорийным продуктам питания относятся в первую очередь жиры (любые растительные масла, орехи, сало) и сладости (конфеты, торты, шоколад).
Самые популярные продукты с высоким гликемическим индексом — это все те же сладости, а также белый хлеб.
Основу рациона для тех, кто хочет избавиться от жира в области талии, должны составить сырые овощи, различные каши, а также нежирные мясо и рыба.
Эти продукты содержат все необходимые организму вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы и так далее.
Если вы поставите себе цель иметь тонкую талию и будете придерживаться приведенных рекомендаций, успех вам обеспечен — независимо от вашего возраста и количества лишних сантиметров в районе живота.
Но не стоит ждать очень быстрых результатов — для того, чтобы избавиться от лишнего жира, может уйти не один месяц, зато результат останется с вами навсегда.
Видео
Подборка упражнений, которые помогут сделать талию тоньше:
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторыКомментарии для сайта Cackle
Как сделать тонкую талию в домашних условиях ?
Тонкая талия, это очень красиво, именно поэтому её хотят себе как женщины, так и мужчины. Но если мужчины этим не особо обеспокоены, то женщины уделяют этому очень много внимания. Сейчас я подробно расскажу, что же влияет на размер вашей талии и как сделать тонкую талию в домашних условиях. Данные советы универсальные (одинаково подходят как парням, так и девушкам).
На самом деле, для того, что бы сделать талию тонкой не нужно выдумывать что то необычное, достаточно просто хорошенько перебрать свой рацион питания (что бы сжечь жировые отложения) и построить правильные тренировки. Из этой статьи вы получите 6 рабочих и самых эффективных советов для достижения данной цели. Придерживаясь данных советов, вы получите не только тонкую талию, но и
Но прежде чем перейти к данным советам, давайте разберем самые распространенные мифы. Побродив по просторам интерната, я нашел три самых распространенных мифа:
- обруч делает талию тоньше
- пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии
- боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии
Миф №1 «обруч делает талию тоньше»
Когда в Google или Яндекс вы вбиваете: Как сделать тонкую талию в домашних условиях?
Если же у вас был опыт с кручением обруча и в результате, ваша талия стала тоньше на пару сантиметров, то знайте, это произошло благодаря увеличению расхода калорий (кручение обруча это тоже затрата энергии). Но я с уверенностью могу сказать, что 20 – 25 минут бега трусцой заменяет 60 минут кручения обруча. Что в первом, что во втором случаи вы сожжете одинаковое количество калорий. Но что проще? Побегать 20 минут или же потратить целый час на обруч? Решать вам!
Миф №2 «пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии»
Очень много людей уверенны, что если обмотать талию пленкой, то жир в этом месте начнет гореть быстрее. Утверждая, что таким образом вы начинаете больше потеть и как следствие быстрее избавляетесь от жира. Что за бред? Вы когда-нибудь слышали о «терморегуляторном потоотделении»? Это такая ответная реакция организма при повышении температуры тела. Оно возникает, дабы тело не перегрелось (выделяется жидкость – вы потеете). И чем выше температура, тем больше вы потеете.
Но это никаким образом не увеличивает жиросжигание. И даже, если после интенсивной тренировки (когда с ног до головы обмотаны пленкой) вы стаете на веса и видите, что вес уменьшился на 2 — 3 кг, то не нужно радоваться, так как это всего лишь вышла жидкость, а жир как был, так и остался. Причем, когда вы попьете воду, то вес вернется обратно.
Миф №3 «боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии»
Очень часто в тренажерных залах можно увидеть, как девушки (да и парни тоже) делают наклоны с тяжелыми гантелями, тем самым надеясь, что их талия станет тоньше. Спешу вас разочаровать! Боковые наклоны с гантелью не только не уменьшают талию, но и что самое ужасное, они её увеличивают. Да, да … именно ваша талия становится толще, так как любые упражнения с отягощением в первую очередь увеличивают мышечную массу. И так же, вспоминаем, что конкретно в одной зоне сжигать жир – невозможно!
Ну что ж, с мифами разобрались, теперь приступим к основным советам. Вскоре вы узнаете как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях!
Совет №1 «Правильное питание»
Ну конечно, куда же мы без правильного питания. Слышали такое выражение: «пресс делается на кухне, а не на тренировке» Очень хорошее выражение, так как именно от вашего питания будут зависит: тонкая талия и плоский живот.
Основные правила правильного питания выглядят так:
- кушайте часто и маленькими порциями (такое питание не растягивает желудок, при этом сохраняя вашу талию узкой)
- пейте 2 – 4л воды в сутки (вода способствует выводу шлаков и токсинов, да и мы практически на 75% состоим из воды, поэтому объяснения тут будут лишними)
- употребляйте только правильные продукты (крупы, мясо, фрукты, овощи, творог, кефир, яйца, рыба и т.д.)
- контролируйте поступление углеводов (осторожно с углеводами, так как излишки мгновенно будут откладываться в подкожный жир)
Кроме того, если хотите выглядеть постоянно поджарым (с минимальным % жира), то вы должны быть в легком дефиците калорий (если норма 1500, то вам нужно примерно 1400 калорий в сутки)
Совет №2 «Кардио»
Если постоянно хотите видеть свой живот плоским, а талию тонкой, то без кардио не обойтись. Кардио, это отличный способ сжигать не нужные калории. Хотя бы 3 раза в неделю вы должны его делать (или же, как вариант, можно ежедневно бегать утром натощак по 20 – 25 минут).
Совет №3 «Тренировка пресса на пустой желудок»
На самом деле, это очень важный совет, как так если ваш желудок забит едой (даже если там осталось всего 30% еды) то вы попросту не сможете нормально сокращать брюшные мышцы. Идеальный вариант, это тренировки утром (натощак).
Совет №4 «Интенсивность тренировок пресса»
Как вы знаете, пресс нет смысла тренировать ежедневно (эффект будет минимален), но и обычные тренировки 1 раз в неделю (как на другие мышечные группы) тоже не подходят, так как это выносливая мышечная группа и быстро восстанавливается. Я считаю, идеальный вариант, это тяжелые тренировки пресса через день. День – работаем (15 минут тренировки утром натощак), день – восстанавливаемся и т.д.
Совет №5 «Вакуум»
Как сделать тонкую талию в домашних условиях с помощью упражнений? Думаете нет таких упражнений, которые сделают вашу талию тоньше? На самом деле есть одно упражнение, и называется оно – «Вакуум». Это специальное упражнение (и наверное единственное из арсенала упражнений) которое целенаправленно способно сделать вашу талию немного тоньше. Смысл его в том, что вы тренируете свой внутренний мышечный корсет, тем самым делая живот плоским. Рекомендую делать его ежедневно утром (на пустой желудок) по 15 – 30 подходов (длительность одного подхода: 10 – 18 секунд).
Совет №6 «Правильные пропорции тела»
Что бы талия визуально казалась уже, нужно увеличить спину (широчайшие мышцы), плечи и бедра. Чем шире ваши спина и плечи, тем уже кажется талия (девушки, не нужно боятся, что вы раскачаете себе огромную спину и плечи, для вас это не возможно без применения стероидов). Так же, нужно уделить внимание ногам и ягодицам (чем они крупнее, тем тоньше кажется талия).
Если все правильно подкачать, то женское тело обретает форму песочных часов, а мужское V – образную форму. И как следствие, в обоих талия кажется максимально тонкой.
Статья, конечно, получилась не маленькая, но зато, теперь вы знаете, что работает, а что – пустая трата времени. Следуйте всем выше указанным советам, и в скором времени сможете сделать себе тонкую тали и плоский живот, не выходя из дома.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
Как сделать тонкую талию в домашних условиях: быстро убрать живот
Добрый день дорогие читатели, с вами Александр Белый. Вот уже на протяжении года в моем спортивном блоге sportivs вы можете читать интересные, и самое главное познавательные статьи на спортивную тему. Сегодня я бы хотел поговорить о теме, которая интересует не только женщин, но и мужчин. Наша сегодняшняя тема – как сделать талию тонкой.
Нужна ли тонкая талия
Красивая и тонкая талия всегда привлекала противоположный пол. По наличию тонкого и упругого животика можно было сказать о спортивном состоянии девушки. Осиная талия прибавляет уверенности и возможности надеть любой наряд, в котором вы будете чувствовать себя комфортно. Для мужчины красивый и мощный торс с тонкой талией — это просто олицетворение красоты и превосходства. Ведь так мало сейчас по-настоящему красивых спортсменов с тонкой талией.
В нынешнее время, в отличии от золотой эры бодибилдинга все культуристы ходят с большими животами с кубиками. Во времена Арнольда Шварцнеггера все бодибилдеры славились плоским животом. Что же изменилось? Почему сейчас все больше людей, даже тех, кто занимается спортом имеют толстую талию?Ответ вы узнаете в этой статье.
Анатомия и особенности
Как многие думают пресс это несколько групп мышц, так как он делится на верхний, средний и нижний. На самом деле, брюшной пресс это одна мышечная группа, которую визуально можно разделить на три группы, плюс косые мышцы пресса. Качая регулярно пресс, вы не добьетесь плоского живота с кубиками. Живот появляется в течении длительного времени без физических нагрузок. Также основной причиной больших животов является неправильный образ жизни и питание.
Люди, проводящие большое количество времени в барах, и в фастфуд заведениях просто обречены на толстый живот. Кто-то может возразить, мой знакомый уже долго питается в Макдональдсе, но ему хоть бы что. Тут все дело в генетической предрасположенности. Одному чтобы потолстеть достаточно съесть булочку, а другому, который будет постоянно объедаться останется таким же худым. Но все равно рано или поздно человек обречен на толстые бока, если не будет правильного питания и физической нагрузки, так устроен наш организм.
Для девушки всегда считались идеальные параметры 90-60-90, я к этому отношусь скептически. Это стандарты для среднестатистической подтянутой девушки. Для девушек, которые активно занимаются в зале параметры могут отличаться, и в этом нет ничего страшного, ведь приседание со штангой увеличивают попу, а жим лежа грудь, таким образом может быть соотношение 95-65-100 и девушка будет просто невероятна. Не стоит гнаться за стандартами, которые диктует нам мода. Также не рекомендую постоянно смотреть на весы.
Лучший ваш друг – это отражение в зеркале
Варианты упражнений для талии
Если вы видите стройную девушку, вы наверняка задаетесь вопросом какими упражнениями она добилась такого результата? Помогает ли обруч? По этому поводу я могу сказать, что лучших упражнений для тонкой талии не существует, за исключением одного, которое относительно нечасто можно встретить в просторах интернета.
Вакуум – это втягивание живота вовнутрь с задерживанием на 10-15 секунд. Таким образом, втягивая живот вы заставляете мышцы кора напрягаться. Это способствует тому, что они постоянно будут находится в тонусе, тем самым не давая вываливаться животу.
Разновидностью вакуума можно считать упражнение планка, которое выполняется на полу.
Что касается всех упражнений, то нет лучших или худших, секретом успеха является идеальное сочетание диеты с тренировками. Если вы расходуете больше калорий чем потребляете, и в добавок активно занимаетесь спортом и качаете пресс, то результат не заставит себя ждать. Все, кто говорит, что можно добиться феноменальных результатов за неделю – врут.
Чтобы убрать живот нужно месяца два, ведь когда вы активно наедали его это же не произошло за пару недель, верно? Поэтому быстро сделать из себя конфетку не получится, нужно набраться терпения.
Бодибилдеры Золотой эры Арнольда Шварцнеггера часто практиковали вакуум, именно поэтому раньше была эра эстетики. Сейчас же на сцену выходят 130-килограмовые монстры с большими животами.
Плюс вакуума состоит в том, что его можно выполнять где угодно, как стоя в метро, так и в домашних условиях.
Помимо вакуума я рекомендую регулярные занятия спортом. Для брюшного пресса лучшими упражнениями являются скручивания на римском стуле, обратные скручивания. В добавок, я советую добавить кардио упражнения.
Одним из наиболее полезных советов для тонкой талии являются кардио упражнения натощак. Если у вас нет желания выходить на стадион, то вы можете прыгать на скакалке. Выполнения таких упражнений натощак позволяет в качестве энергии брать жировые запасы. Единственное что это чревато потерей мышечной массы, в особенности это страшно для мужчин. Поэтому, я рекомендую перед тренировкой и после нее употреблять аминокислоты БЦАА, которые будут предотвращать катаболизм.
Тонкая талия при наличии толстых ляжек просто невозможна, поэтому для того чтобы красиво выглядеть нужно активно заниматься спортом, правильно питаться, не иметь вредных привычек. На этом данная статья подошла к концу, при соблюдении всех советов вы непременно добьетесь тонкой и красивой талии. Рекомендую посмотреть интересное видео. До скорых встреч.
Александр Белый