Как быстро похудеть в талии и боках в домашних условиях

Содержание

Как похудеть в талии и животе.

Женщины и мужчины мечтают о том, чтобы их фигура всегда была стройной, поэтому прибегают к разным способам этого добиться. Существует немало эффективных методов, как похудеть в талии и животе с помощью упражнений, диет или специальных массажей. Однако прежде чем приступать к процессу сжигания жиров, необходимо выяснить причины жировых отложений.

Причины отложения жира на талии

Красивым животом с видными кубиками пресса могут похвастаться не все. Природой заложено так, что жировые отложения проявляются на живота, боках и спине. Причиной жировых отложений является неправильное питание, сидячий образ жизни, плохой обмен веществ, проблемы с пищеварительной системой. Неправильным питанием можно назвать злоупотребление фаст-фудом, сахаром, мучным. Что поможет похудеть в области талии и живота?

Как похудеть в области талии

Быстро похудеть в талии и животе еще никому не удавалось, на это необходимо потратить много времени и сил. Выбрав один из действенных методов – диету, физические упражнения, обертывания или специальные массажи, – отнеситесь к нему с ответственностью. Следуйте инструкциям, если хотите в скором времени увидеть в зеркале тонкую талию.

В области живота и боков

Похудеть в области живота и с боков поможет диета, которую необходимо сочетать с комплексом упражнений, который можно выполнять дома. Диета должна включать употребление фруктов, овощей, от полутора литров воды в день, меньше углеводов. Придется на время полностью отказаться от мучного и сладкого. Старайтесь кушать чаще, но меньшими порциями. Каждые час-полтора выпивайте до стакана воды.

Для достижения быстрого эффекта начните заниматься с обручем. Делать это надо каждый день по 10-15 минут утром или вечером. Крутить обруч необходимо только до еды, либо через час после. Никогда не занимайтесь сразу после принятия пищи, так как можете почувствовать дискомфорт в пищеварительной системе. Если делать все правильно, то объемы талии начнут уменьшаться

В животе и спине

Проблемная зона может быть не только на животе, но и спине. Похудеть в этих областях поможет комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышц спины. Даже обыкновенные отжимания, которые можно выполнять дома, станут отличным началом к идеальной фигуре. Тренировок должно быть не менее трех за неделю, и не забывайте следить за рационом питания. Что еще можно сделать для похудения в области живота и спины:

Прыжки на скакалке. Уделите этому от 15 минут в день.

Упражнение «лодочка». Лежа на животе, вытяните ноги и руки. Поднимите ноги и руки на расстояние от пола 15-20 см, задержитесь на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Подтягивания наружным хватом.
Наклоны стоя и сидя: вперед, затем в стороны.

Только в талии и животе

Идеальным способом избавиться от жировых отложений и похудеть только в талии и животе поможет бег трусцой. Во время бега ускоряются все процессы жизнедеятельности, в том числе расщепление жира. Начните бегать по 20 минут в день, увеличивая нагрузку постепенно. Через 15-30 мин. после занятия выпейте 0,5 литра воды без газа. Для дополнительной нагрузки можно делать упражнение на пресс: в положении лежа на спине приподнимайте корпус и медленно опускайте. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Какие продукты способствуют похудению живота и талии

Быстро похудеть в животе поможет правильно построенный рацион питания. Выберите продукты, которые способствуют быстрому расщеплению жира. В основном это цитрусовые, в составе которых есть кислота: лимон, апельсин, ананас. Кушать их можно хоть каждый день, но нельзя полностью заменять ими рацион, иначе можно получить язву желудка. Хорошим жиросжигателем также является имбирь. Из него делают напиток, который надо пить по утрам натощак.

Ниже указаны основные жиросжигающие продукты. Те, что с наименьшей энергетической ценностью, можно кушать в любых количествах в течение всего дня. Калорийные продукты необходимо потреблять умереннее. Процесс расщепления жиров происходит благодаря веществам, которые входят в состав и способствуют ускорению пищеварения. Это пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо.

Что рекомендуется кушать для эффективного похудения, посмотрите в таблице:

Упражнения для похудения в талии

Существует комплекс физических упражнений, благодаря которым вы сможете избавиться от лишних сантиметров и накачать мышцы живота. Повторять каждое необходимо по 15 раз:

Лягте на спину, соедините ладони на затылке. Начните скручивание: на выходе потянитесь лбом к коленям, поднимая корпус. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
В положении лежа на спине поднимите ноги на 90 градусов. Опустите их на пол, но делайте это медленно.

Лежа на спине, согните ноги, поставив недалеко от таза. Начните поднимать таз, при этом держите ягодицы в постоянном напряжении.

Массаж для похудения в талии

Лучше всего выполнять массаж живота у специалиста, который точно знает порядок действий и методы, как убрать лишний жир. Однако можно заняться массажем тела самостоятельно:

Начните с легких поглаживаний, чтобы разогреть кожу живота. Далее разминайте жировые складки, начиная с верхних и спускаясь к нижним. Следующий этап – это массаж костяшками. Повторяйте круговые движения по всей поверхности. Закончите массаж легким поглаживанием. Для усиления эффекта следует использовать разогревающий крем.

Массаж банками выполняется по крему или натуральному маслу. Нанесите его на всю поверхность живота. Сожмите массажную банка, приложите кожу и отпустите. Она всосет в себя часть кожи. Аккуратно начните двигать банку вверх-вниз. Повторите процедуру по всей поверхности живота.

Обертывания для талии и живота

Дополнить все вышеперечисленные способы можно обертываниями, которые благодаря составу специальных смесей выводят токсины и шлаки через кожу, способствуя расщеплению жира. Попробуйте один из рецептов обертываний:

Обертывание с водорослями пользуется популярностью. Ламинария продается практически в каждой аптеке, а приготовление смеси не занимает много времени: просто замочите 4 столовых ложки в теплой воде. Как только они набухнут, можете наносить на кожу живота. Для парникового эффекта обмотайте себя пищевой пленкой или пакетами, оберните полотенцем. Оставьте на 50 минут.

20 мл миндального масла смешать с любым эфирным, нанести тонким слоем на живот и бока. Оберните себя полотенцем и оставьте маску на 40 минут.
Зеленый чай (50 г) измельчите до состояния порошка. Залейте его горячей водой, дайте настояться 15 минут. Добавьте 2-3 капли эфирного масла. Полученную смесь нанесите на кожу живота и другие проблемные зоны. Оставьте на 40 минут.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?.

7 простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

Ограничьте употребление спиртных напитков

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Эспандер для пресса

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Как быстро похудеть в животе (способы).

Причин появления лишнего жира несколько. Самые распространенные из них – это переедание и малоподвижный образ жизни. Жировые отложения портят не только внешний вид, но и являются первым шагом к опасным заболеваниям. Инсульт, инфаркт, сахарный диабет – это лишь малая часть недугов, которые могут появиться. Поэтому необходимо следить за весом постоянно даже тем, кто не озабочен появлением еще одной складочки на животе или боках.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Похудеть можно в домашних условиях. Это не так сложно, как может казаться на первый взгляд. Существует несколько эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Нужно в обязательном порядке бегать по утрам и делать хотя бы недолгую зарядку. Также очень важно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо включать в него полезные овощи и фрукты, соки. Исключать — высококалорийные продукты и особенно мучные и сладкие изделия.

Во время похудения необходимо:

есть полезную низкокалорийную пищу;
заниматься зарядкой ежедневно;
выполнять не меньше трех упражнений;
выполняя упражнения, важно ощущать напряжение в мышцах.

колбасы;
булочки;
соленую и жирную пищу;
сладости.

овощи;
фрукты;
различные фрукты;
рыбу и постное мясо.

На сегодняшний день есть много различных диет для похудения в животе и боках. Семидневная диета, или как ее еще часто называют «актерская» за быстрый и стойкий результат подходит как мужчинам, так и женщинам.

Примерное меню актерской диеты на семь дней

Семидневные диеты хоть и жесткие, но приносят желаемый результат. Следуя им, можно похудеть на шесть-семь килограммов. Довольно быстро похудеть в проблемных зонах поможет и кефирная диета.

Кефирная диета

Ее суть заключается в том, что на протяжении шести дней нужно выпивать по полтора литра нежирного кефира. Есть можно отварную куриную грудку, телятину и рыбу. Овощи также можно употреблять в пищу, но нельзя есть картошку и свеклу. Соль в такой диете не допустима! Седьмой день самый сложный, так как он разгрузочный. В этот день разрешено, кроме указанного количества кефира, пить воду. Есть нельзя.

Есть отличная диета для мужчин. Применять ее нужно также в течение семи дней.

Диета для мужчин

На завтрак нужно съедать только фрукты и запивать их стаканом воды. В обеденный перерыв можно есть нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдет рис или картошка в небольших количествах. Пить можно чай. На ужин можно есть только фрукты. А перед сном обязательно выпивать стакан кефира.

Есть люди, которым просто лень заниматься спортом, чтобы похудеть. Поэтому им можно предложить способ похудения для лентяев.

Диета для ленивых

Такая диета по сей день остается мегапопулярной в похудении. Ее суть заключается в том, что отказываться от каких-либо продуктов не нужно, будь то шоколад, булочки или конфеты. Главное правило здесь – перед каждым приемом пищи, даже если это быстрый перекус или всего лишь одна конфетка, пить по два стакана обычной воды. За неделю можно скинуть от двух до четырех килограммов.

Упражнения для быстрого похудения в животе, боках и бедрах

Кроме диет и правильного сбалансированного питания для борьбы с лишним весом есть ряд простых упражнений. Ведь очень трудно, сбросив вес с помощью диет, сохранить результат надолго без физических нагрузок. Поэтому наряду с диетами нужно обязательно тренировать мышцы.

Простые и эффективные упражнения в домашних условиях

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на талии. Поворачивайтесь то в одну сторону, то в другую. Двигаться должен только корпус. Все, что ниже живота, неподвижно.
Лежа на полу, приподнимите ноги. Согните их в коленях, а руки в локтях и начинайте дотягиваться левым локтем до правого колена. Затем нужно дотянуться правым локтем до левого колена.
Согните локти и лягте на живот. Приподнимите тело. Вы должны стоять на локтях и носочках. Стойте так столько, сколько сможете. Данное упражнение очень эффективно при похудении в боках, животе и бедрах, так как в нем задействованы все группы мышц.
Лягте на спину. Руки расположите за головой, сцепите их в замок. Приподнимите ноги и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три раза.
Лягте на спину и приподнимите ноги на уровне сорока пяти градусов. Поочередно делайте небольшие махи ногами.
Есть люди, которые не любят заниматься физкультурой. И специально для них существуют упражнения, которые можно делать, даже не вставая с постели и при этом худеть в животе и боках.

Посмотрите видео-упражнения для похудения в животе

Упражнения для ленивых

Лежа глубоко вдохните и медленно выдохните. Сделайте еще три коротеньких выдоха. Максимально втяните живот и задержите дыхание на пятнадцать секунд. Повторяйте такое упражнение не больше трех раз.
Лежа в кровати или на диване поднимите ноги и согните их в коленях. Носки потяните к груди. Очень быстро совершайте движения, как при ходьбе. Делайте столько времени, сколько сможете.
Лежа поднимите ноги примерно на сорок-сорок пять градусов. Задержите их в таком положении и поворачивайте ноги то в одну сторону, то в другую. Ноги при этом не опускайте. Старайтесь сделать хотя бы по десять таких поворотов за один раз. Данное упражнение полезно для мышц пресса.

Хорошо помогает при похудении бег. Но и тут есть свои нюансы. Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе, можно узнать из рекомендаций ниже.

Правильный бег

Бегать нужно каждый день.
Перед бегом необходимо разогреться. Можно побегать на месте и пройтись быстрым шагом.
Не бегайте быстро. Следите, чтобы дыхание было равномерным. То есть таким, чтобы вы смогли во время бега поговорить, например, партнером.
Если же дыхание сбилось, переходите на ходьбу.
Хорошо помогает похудеть бег с переходом на ходьбу. То есть бегайте тридцать секунд, затем иди столько же. И все заново.
Бегать лучше по утрам (6 часов) или по вечерам (18 часов).
Бегать нужно не менее часа.
Руками при беге нельзя слишком махать.
Ноги должны находиться на уровне тела.
Старайтесь поднимать повыше колени.
Прикосновение с землей должно начинаться с пятки.
Тело нужно расслабить, а ноги напрячь.

Данные способы похудения в домашних условиях являются наиболее эффективными. Об этом говорят многочисленные отзывы. Делая упражнения ежедневно и придерживаясь диеты или правильного питания, можно сбросить жир с талии, живота, боков и бедер, не прибегая к помощи фитнес-центров.

Отзывы о разных методах похудения

Марина, 24 года
Никогда не пыталась похудеть с помощью диет. Мне казалось, что это очень тяжело ограничивать себя в еде, особенно если голодна. Но все-таки решилась на эксперимент с водой. За неделю минус 2,5 кг. Очень даже неплохо, учитывая, что кушать я продолжаю те же самые продукты.

Светлана, 31 год
Я сидела на кефирной диете. Жестко – да, эффективно – да. Но когда хочешь похудеть и в животе, и в талии, и в бедрах, то приходится терпеть. Диета помогает. За неделю удалось избавиться от 5 кг, правда потом примерно месяц на кефир смотреть вообще не могла.

Наталья, 29 лет
Диеты не для меня, поэтому я остановила свой выбора на занятиях спортом. Естественно в домашних условиях. Захотелось, наконец, привести свою фигуру в порядок. Надоело мне скрывать под толстыми кофтами бока и живот. Тяжело было только сделать зарядку привычкой, приходилось себя заставлять, зато теперь, когда увидела результат, постепенно увеличиваю нагрузку, а если хочется скушать чего-то «запретного», но очень-очень вкусного, просто делаю в два раза больше упражнений и все.

Быстро похудеть в домашних условиях вполне возможно. Главное выбрать наиболее подходящий вариант для себя и не лениться.

Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях

Плоский живот, осиная талия и упругие бедра – мечта любой женщины. Мужчины также желают иметь красивую спортивную фигуру без «пивного» животика и свисающих боков. Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих.

Причин появления лишнего жира несколько. Самые распространенные из них – это переедание и малоподвижный образ жизни. Жировые отложения портят не только внешний вид, но и являются первым шагом к опасным заболеваниям. Инсульт, инфаркт, сахарный диабет – это лишь малая часть недугов, которые могут появиться. Поэтому необходимо следить за весом постоянно даже тем, кто не озабочен появлением еще одной складочки на животе или боках.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Примерное меню актерской диеты на семь дней

Кефирная диета

Есть отличная диета для мужчин. Применять ее нужно также в течение семи дней.

Диета для мужчин

Диета для ленивых

Важно!

Выпивать воду нужно за двадцать минут до еды и не пить никакой жидкости во время еды и после в течение двух часов.

Упражнения для быстрого похудения в животе, боках и бедрах

Простые и эффективные упражнения в домашних условиях

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на талии. Поворачивайтесь то в одну сторону, то в другую. Двигаться должен только корпус. Все, что ниже живота, неподвижно.
Лежа на полу, приподнимите ноги. Согните их в коленях, а руки в локтях и начинайте дотягиваться левым локтем до правого колена. Затем нужно дотянуться правым локтем до левого колена.
Согните локти и лягте на живот. Приподнимите тело. Вы должны стоять на локтях и носочках. Стойте так столько, сколько сможете. Данное упражнение очень эффективно при похудении в боках, животе и бедрах, так как в нем задействованы все группы мышц.
Лягте на спину. Руки расположите за головой, сцепите их в замок. Приподнимите ноги и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три раза.
Лягте на спину и приподнимите ноги на уровне сорока пяти градусов. Поочередно делайте небольшие махи ногами.
Есть люди, которые не любят заниматься физкультурой. И специально для них существуют упражнения, которые можно делать, даже не вставая с постели и при этом худеть в животе и боках.

Посмотрите видео-упражнения для похудения в животе

Упражнения для ленивых

Лежа глубоко вдохните и медленно выдохните. Сделайте еще три коротеньких выдоха. Максимально втяните живот и задержите дыхание на пятнадцать секунд. Повторяйте такое упражнение не больше трех раз.
Лежа в кровати или на диване поднимите ноги и согните их в коленях. Носки потяните к груди. Очень быстро совершайте движения, как при ходьбе. Делайте столько времени, сколько сможете.
Лежа поднимите ноги примерно на сорок-сорок пять градусов. Задержите их в таком положении и поворачивайте ноги то в одну сторону, то в другую. Ноги при этом не опускайте. Старайтесь сделать хотя бы по десять таких поворотов за один раз. Данное упражнение полезно для мышц пресса.

Правильный бег

Бегать нужно каждый день.
Перед бегом необходимо разогреться. Можно побегать на месте и пройтись быстрым шагом.
Не бегайте быстро. Следите, чтобы дыхание было равномерным. То есть таким, чтобы вы смогли во время бега поговорить, например, партнером.
Если же дыхание сбилось, переходите на ходьбу.
Хорошо помогает похудеть бег с переходом на ходьбу. То есть бегайте тридцать секунд, затем иди столько же. И все заново.
Бегать лучше по утрам (6 часов) или по вечерам (18 часов).
Бегать нужно не менее часа.
Руками при беге нельзя слишком махать.
Ноги должны находиться на уровне тела.
Старайтесь поднимать повыше колени.
Прикосновение с землей должно начинаться с пятки.
Тело нужно расслабить, а ноги напрячь.

Отзывы о разных методах похудения

Марина, 24 года
Никогда не пыталась похудеть с помощью диет. Мне казалось, что это очень тяжело ограничивать себя в еде, особенно если голодна. Но все-таки решилась на эксперимент с водой. За неделю минус 2,5 кг. Очень даже неплохо, учитывая, что кушать я продолжаю те же самые продукты.

Светлана, 31 год
Я сидела на кефирной диете. Жестко – да, эффективно – да. Но когда хочешь похудеть и в животе, и в талии, и в бедрах, то приходится терпеть. Диета помогает. За неделю удалось избавиться от 5 кг, правда потом примерно месяц на кефир смотреть вообще не могла.

Наталья, 29 лет
Диеты не для меня, поэтому я остановила свой выбора на занятиях спортом. Естественно в домашних условиях. Захотелось, наконец, привести свою фигуру в порядок. Надоело мне скрывать под толстыми кофтами бока и живот. Тяжело было только сделать зарядку привычкой, приходилось себя заставлять, зато теперь, когда увидела результат, постепенно увеличиваю нагрузку, а если хочется скушать чего-то «запретного», но очень-очень вкусного, просто делаю в два раза больше упражнений и все.

Сказать спасибо автору!
(0)

Как похудеть в талии в домашних условиях – что нужно делать

Осиная талия всегда считалась гордостью и украшением любой девушки. Однако в наше время похвастаться плоским животиком и привлекательными стройными боками могут далеко не все представительницы прекрасного пола. Особенно трудно им приходится в теплое время года: нельзя без смущения носить купальник и короткие майки. Вопрос о том, как похудеть в талии и животе мучит многих дам. Мы рассмотрим целый комплекс мер, которые помогут быстро, без вреда для здоровья и надолго преобразить формы и сделать их более женственными.

Содержание статьи:

Причины появления «спасательного круга»

Некоторых женщин постоянно занимают мысли о том, как снизить объемы талии в домашних условиях или спортзале, но есть и такие, кто об этом даже не задумывается. Происходит так по одной простой причине: у одних людей обмен веществ работает лучше, а у других – хуже. Однако мы сами запускаем его или тормозим своими пищевыми привычками и образом жизни.

Также причиной излишних жировых отложений в области животика и боков является висцеральный жир. Это наиболее опасный фактор, который приводит к сдавливанию внутренних органов и появлению очень серьезных заболеваний. Если вы возьметесь за свое тело вплотную, то сможете не только повысить самооценку, но укрепить здоровье.

Складки могут появиться в проблемной зоне и из-за других проблем:

переедание, из-за которого желудок растягивается и начинает выпячиваться вперед;
онкологические заболевания;
системные заболевания;
дряблость мышц живота;
злоупотребление алкоголем;
стрессы и недосыпание;
несбалансированный рацион.

Спорт и движение

Эффективные упражнения

Чтобы не возвращаться к древней, но не очень гуманной традиции носить корсет для талии, лучше всего взяться всерьез за свое тело. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, нужно выполнять в спортзале или в домашних условиях простые упражнения, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних жировых отложений.

Заниматься нужно регулярно. В каждой тренировке должно быть минимум 3 упражнения для животика. Нагрузку увеличиваем постепенно. Предварительно делаем разминку, чтобы разогреть мышцы.

Комплекс для домашних тренировок:

Вращение обруча на талии. Как похудеть в талии и боках? Крутите обруч! Для начала вы можете взять хула-хуп небольшого веса, желательно, чтобы он был металлический. Вращайте его на талии по часовой стрелке, ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. Одно занятие длится от 40 минут. Тренироваться лучше в плотной одежде, так как в первое время снаряд может оставлять синяки. Когда вы привыкнете к его весу, можете добавить внутрь песок для утяжеления или использовать более тяжелый обруч с массажными роликами.
Подъем ног. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Ноги сомкнуты вместе, поднимаем их плавно, пока не образуется угол с туловищем в 90°, задерживаемся в верхней точке на 5-7 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 15-20 повторов. Это упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть в талии.
Подъем ног с «ножницами». Упражнение очень просто выполнять в домашних условиях, исходное положение такое же, как и в предыдущем варианте. Добавляем в него ритмичные скрещивания ног во время подъема, чем обеспечиваем еще большую нагрузку на мышцы нижнего пресса.
Классические скручивания. Это упражнение поможет не только похудеть в области талии и живота, но и проработать мышцы верхнего пресса. Выполнять его в домашних условиях очень просто: ложимся спиной на пол, руки смыкаем в замок за головой, колени согнуты. Медленно отрываем от пола голову и спину, поясница при этом остается неподвижной.
Скручивания набок. Данный вариант не подходит тем, кого интересует только сжигание жира в области талии, оно будет более уместно, если вам нужно проработать рельеф, так как воздействует на косые мышцы живота. Исходное положение такое, как и в классических скручиваниях, при подъеме мы стараемся дотянуться сразу левым локтем до правого колена, а затем наоборот – правым локтем до левого колена.
Двойные скручивания. Думаете, как похудеть в области талии? Скручивайтесь с подтягиванием ног. Так задействуются одновременно и верхние, и нижние мышцы пресса. Исходное положение идентичное классическим скручиваниям. Отличается методика тем, что вместе с подъемом корпуса мы выполняем подтягивание коленок под грудь, получается, что вы как бы «складываетесь» вдвое. Это довольное непростой, но очень эффективный способ проработки мышц.

Другие нагрузки для тонкой талии

Если вас тревожит обвисший животик и неприглядные «ушки» на боках, то стоит обратить внимание не только на специальные тренировки, которые локально прорабатывают проблемную зону, но и на физические нагрузки, помогающие сбросить килограммы и укрепить весь мышечный корсет.

Область талии «любит» пульсирующие упражнения, таскать в зале железо и изнурять себя непосильными занятиями вам не придется. Рассмотрим, что поможет сделать привлекательнее талию и избавиться от лишних сантиметров в ней.

Танцы. Танцы прекрасно подтягивают весь силуэт, особенно живот. Если вы хотите иметь не просто накаченные, а сексуальные формы, специалисты рекомендуют записаться на восточные танцы. Они помогают женщинам научиться управлять досконально своим телом. Однако и другие виды данного типа искусства также помогут вам приобрести осиную талию.
Бег. Ритмичный регулярный бег – залог стройного и здорового тела. Этот вид кардиологической нагрузки задействует почти все мышцы тела и способствует похудению, та как запускает метаболизм. Если вы сделаете ежедневные пробежки на 2-3 км своим ежедневным ритуалом, то навсегда забудете, что такое дряблые мышцы, лишний жир и некрасивая обвисшая кожа.
Пешие прогулки. Оказывается, обычная ходьба также может стать залогом красивого и плоского животика. Вам нужно всего лишь прогуливаться ритмичным шагом по 2-3 часа в день, и лишние сантиметры на талии исчезнут, а мышцы укрепятся.
Невидимые тренировки. Поговаривают, что именно это упражнение делают все француженки с детских лет, потому и отличаются утонченностью и грацией. Все что нужно, это просто втягивать живот, на несколько минут задерживать мышцы в напряженном положении, а потом снова расслабляться. Такие тренировки никому не видны, потому проводить их можно в любое время и в любом месте, даже на работе.

Диета для талии

Секрет специальной диеты для талии и боков заключается в том, что ее просто нет. Вам не нужно в одно и то же время есть определенные продукты. Вся суть снижения объемов животика заключается в рациональном и полезном питании.

Чтобы стать стройнее, вам стоит следовать советам от ведущих диетологов. Для похудения нужно:

Не переедать. Ваша порция должна весить не больше, чем 200 г, если нет под рукой весов, то сожмите в кулаки свои ладошки, именно такой объем пищи можно съедать за 1 раз.
Питаться дробно. Рациональное питание предполагает исключение ощущения голода, ведь он – не помощник в похудении. Ешьте 5-6 раз в день, не забывая про максимальный размер одной порции, это поможет запустить метаболизм и ускорить уменьшение объемов талии.
Исключить вредную пищу или свести к минимуму ее употребление. Речь идет о продуктах, которые негативно влияют не только на фигуру, а и на общее состояние организма. Нам нужно будет отказаться от жирного мяса, сала, сливочного масла, рафинированного растительного масла, консервов, уличной еды, полуфабрикатов, снеков. Также старайтесь не использовать соль и продукты, в которых она содержится (маринады, соления, колбасы, копчености, соленые орешки, сухарики, чипсы). Оградить себя стоит и от быстрых углеводов, так как они быстро превращаются в жировые складки на талии. Исключаем из рациона белый хлеб и любую выпечку из рафинированной муки, макароны из мягких сортов пшеницы, торты, пирожные, шоколад, сладкие соки и газировку.
Бросить пить и курить. Алкоголь плохо влияет на весь организм, а для фигуры он опасен тем, что выводит полезную воду из организма. Табачный дым замедляет метаболические процессы и ускоряет старение, потому с сигаретами также придется завязать.
Употреблять больше овощей и зелени. Это прекрасный источник витаминов и ценной клетчатки. Некоторые продукты данной группы имеют отрицательную калорийность: вы их едите, но при этом худеете, так как на переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Грубые волокна помогут мягко и естественным образом очистить кишечник, вы заметите спустя несколько дней регулярного употребления салатов, как уменьшился низ живота.
Баловать себя фруктами. Поддерживать организм в тонусе и насыщать его витаминами помогут фрукты и ягоды. Кроме того, что эти продукты – настоящий кладезь полезных веществ, они содержат еще и клетчатку, пользу которой для стройности талии просто невозможно переоценить. Наиболее полезными для фигуры будут ананасы, цитрусы, яблоки, груши, арбузы, дыни, смородина, крыжовник, клубника, малина.
Налегать на белки. Белковая пища просто необходима нам для поддержания мышечного тонуса. Если мы от нее откажемся, то вместе с жиром будут «таять» и наши мускулы. Чтобы предотвратить это, отдавайте предпочтение во второй половине дня рыбе, постному мясу, морепродуктам.
Правильно готовить пищу. Если богатые витаминами и клетчаткой овощи обжарить до состояния угольков в сливочном масле, то мы получим от них больше вреда, чем пользы. Готовить пищу нужно на пару, на гриле, тушить, варить или запекать. Жарка на любом масле или жире строго запрещена, в таких блюдах нет ничего хорошего, только лишние калории и вредный холестерин.
Пить больше воды. Негазированной минеральной воды нужно выпивать минимум 2 л в холодное время года, а летом повышать эту дозу. Вода стабилизирует электролитный баланс в организме, предотвращает отеки, выводит шлаки и токсины, запускает метаболизм и утоляет чувство голода.

Дополнительные меры

Обертывания

В последнее время эта процедура стала очень популярной среди всех девушек. Она оказывает «эффект сауны», а дополнительные ингредиенты, которые используются в специальных составах, его только усиливают. Баловать себя SPA можно не только в салоне, это просто организовать в домашних условиях.

Перед обертыванием нужно обработать кожу скрабом из молотого натурального кофе, меда или смеси морской соли и растительного масла. Далее берем готовую смесь или делаем ее сами, используя такие ингредиенты:

черную глину и перец;
мед;
горчицу;
водоросли;
шоколад.

Состав наносим на проблемные зоны, это не обязательно должна быть только талия. Затем укутываем их пищевой пленкой и накрываемся теплым одеялом. Отдыхаем 40-60 минут, разворачиваем пленку и тщательно смываем маску. После процедуры желательно нанести на кожу питательный крем или лосьон.

Массаж

Наиболее популярным и простым является щипковый массаж, который вы можете себе делать даже самостоятельно.

Сразу нанесите на область живота и талии массажное масло или жирное молочко для тела. Разогрейте мышцы интенсивными поглаживаниями, кожа должна слегка покраснеть. После этого легкими, но напористыми щипками пройдитесь по всему животу по часовой стрелке, область пупка не затрагиваем.

Не бойтесь слишком растянуть кожу, в этой зоне она достаточно плотная и эластичная. Однако больно себе также делать не нужно, не щипайте живот до появления синяков.

Сауна

Посещение сауны 1-2 раза в неделю поможет вам быстрее привести себя в форму, избавиться от лишних жировых отложений на талии и животе. Только учтите, что мероприятие не должно сопровождаться распитием спиртных напитков – в парную ходят, чтобы оздоровиться, а не захмелеть.

Сразу после посещения парилки можете воспользоваться натуральными скрабами, заранее приготовленными дома. Это поможет максимально эффективно очистить кожу.

Специальное белье

Усилить эффект от занятий в тренажерном зале или домашних тренировок вам помогут специальные шорты или брюки для похудения. Белье оказывает «эффект сауны», как и обертывания, так как в его состав входит специальный материал, не позволяющий телу терять тепло. Как следствие, потоотделение повышается в несколько раз, а вместе с влагой выводятся токсины, шлаки и жировые клетки.

Однако учтите, что носить такую одежду можно не более 3 часов в день и только во время активных занятий.

Подведем итоги

Для похудения в талии вам придется приложить некоторые усилия, так как природой заложено, что тело женщины лучше всего накапливает жир именно в этой зоне. Однако, задавшись целью, и используя все методики по снижению веса и укреплению мышц, вы непременно достигнете поставленных целей.

Желательно, чтобы во время коррекции фигуры правильный образ жизни и полезные привычки стали для вас нормой, это поможет никогда не сталкиваться с проблемами лишнего веса.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях

Как правильно похудеть в талии и животе?.

В наши дни плохая экология и питание влияют на здоровье настолько сильно, что вызывают при этом нарушения обмена веществ в организме и развитие многих заболеваний. Одной из таких болезней на ранних стадиях является лишний вес, а после, на более тяжелой стадии, она переходит в ожирение. Но если говорить о восстановлении здоровья, то похудение является основным этапом, который способствует выздоровлению больного ожирением. Наибольшей проблемой остается похудение в области талии и живота. Поэтому основной вопрос, который возникает в таком случае – как похудеть в талии и животе?

Итак, рассмотрим основные способы, которые используют уже не один десяток лет и которые помогут любой девушке или парню очень быстро похудеть.

Как похудеть в талии?

Талия во все времена была основой красоты каждой женщины. Но для мужчины талия не менее важна, поскольку она всегда подчеркивала мужественность и красоту широких плеч (стройного стана). Поэтому похудеть в талии очень важно как для мужчины, так и для женщины. Раньше девушки затягивались в тугие корсеты, чтобы сделать талию тонкой, но в наши дни они стараются добиться этого естественным путем, не прибегая к таким жестким методам. В наши дни и мужчины, и женщины используют различные упражнения для похудения в талии.

Основные методы, которые используют для похудения талии

Для начала необходимо уменьшить жировую прослойку. Для этого следует заниматься аэробикой или делать аэробные упражнения для похудения не менее чем 45 минут в день 5 раз в неделю. Это условие касается не только женщин, но и желающих похудеть мужчин. Бег, ходьба и танцы также являются основным условием, которое помогает быстро убрать лишние сантиметры в области талии. Следующее условие – отказ от упражнений на укрепление косых мышц живота. Специалисты советуют ограничиться обычными наклонами.

Далее немного проще, поскольку необходимо соблюдать умеренность в еде и ни в коем случае не передать. То есть для того, чтобы очень быстро похудеть в талии, нужно сократить употребление жиров и легкоусвояемых углеводов, а после обеда необходимо перейти на пищу с большим содержанием белка. Чрезмерное употребление соли тоже может повлиять на вес, поэтому лучше его снизить до минимального количества. Еще нужно отказаться от копченого, соленого, жареного, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Еще очень важно посещать сауны или бани, поскольку это наиболее эффективный способ, который помогает сжигать и расщеплять жиры. В сауну (баню) достаточно ходить 1-2 раза в неделю. Например, похудеть мужчине таким способом очень легко. Во время купания лучше всего использовать мочалку в виде рукавички, и 2 или 3 раза в неделю использовать скраб для тела. Вместе они помогут не только для похудения талии, но и всего тела в целом, а самое главное – такая процедура избавит от явного проявления целлюлита.

Необходимо выполнять простые упражнения для похудения талии, например, с обручем. Обруч должен быть тяжелым, желательно металлическим. Крутить его нужно несколько раз в день по 15-20 минут. Обертывание – еще один шаг, который решает основной вопрос, как похудеть в талии. Кроме того, оно очень эффективно для похудения в животе. Возьмите теплый шоколад, мед или морские водоросли, а после оберните свое тело пленкой на 30-40 минут. Последним эффективным методом является щипковый массаж, который нужно делать на протяжении 15 минут с кремом для тела. Этот процесс поможет сжечь жир в области талии в 2 раза быстрее, чем при использовании остальных методов.

Как похудеть в животе

Плоский живот – это мечта любой девушки. У некоторых изначально такое строение тела и быстрый обмен веществ, поэтому плоский живот для таких девушек норма. На протяжении многих лет они не задумываются ни о диете, ни о спортзале. Но в наши дни таких девушек мало, у большинства проблемы и с плоским животом, и с тонкой талией. Но если упражнения для похудения талии просты (наклоны, обруч и тому подобное), то похудеть в животе будет намного сложнее.

Основные методы, которые используют для похудения в области живота

Первое – это правильное питание. Для начала необходимо исключить из рациона сахар, сахаросодержащие продукты и напитки, хлебобулочные изделия (в том числе все печеное), животные жиры (сало, масло, маргарин и другие продукты). Для того чтобы очень быстро похудеть, следует питаться 5 раз в день порциями до 200 г и ни граммом больше. Еще нужно употреблять питьевую воду в объеме 1,5-2 литра. Далее по программе физические нагрузки. Красота стоит жертв, поэтому спорт просто необходим, но можно заниматься и дома. Самое главное знать, какие упражнения нужно делать.

В первую очередь вам помогут обруч и упражнения на пресс. Вес обруча зависит от того, как быстро нужно сбросить вес. Кроме того, по мере увеличения нагрузки, можно самостоятельно досыпать в обруч песок или горох. При этом крутить обруч следует правильно. Таким образом, если после занятий болит спина, упражнение выполняется неправильно, а если болят мышцы, то все верно. Однако обруч может оставлять на теле синяки, поэтому можно крутить его в плотной одежде.

Обруч необходимо крутить, немного согнув ноги в коленях и поставив их на ширину плеч. Можно ноги сомкнуть вместе, в таком случае основная нагрузка идет на нижний пресс. По длительности занятие с обручем займет не более 30 минут в день. Приступать можно через 2 часа после еды, а заниматься стоит каждый день без исключений.
Далее необходимо перейти к упражнениям на пресс. Для того чтобы похудеть в талии и животе, необходимо качать косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. При этом нужно помнить, что если надо убрать лишние сантиметры с талии, нельзя качать косые мышцы живота. Для того чтобы эффективно накачать пресс, необходимо правильно выполнять следующие упражнения.

Первое: лягте на пол и положите под попу две ладони так, чтобы одна лежала на другой, а после поднимайте ноги вверх под углом до 60-70°, при этом не сгибайте колени и не опускайте ноги на пол полностью. Такое упражнение позволит качать именно нижний пресс. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы мышцы нижней части живота всегда были в напряжении.

Второе: лягте на пол и согните ноги в коленях, руки положите за голову и приподнимайтесь понемногу до упора, голову на пол класть не стоит, поскольку мышцы верхней части живота тоже должны быть всегда в напряжении. Не переусердствуйте и сделайте лучше несколько подходов, чередуя при этом вначале верхний, а потом нижний пресс и наоборот. Такой способ также поможет похудеть мужчине.

Третье: лежа на полу, попробуйте одновременно поднять ноги вверх, сгибая при этом их в коленях, и корпус, это будет выглядеть, как будто вы сложились вдвое. Такое упражнение позволит одновременно качать и нижний, и верхний пресс. Если все сделать также, но корпус поворачивать то влево, то вправо, будут качаться косые мышцы живота.

Четвертое: используйте брусья, лестницу или турник. Если висеть на турнике и поднимать ноги под любым углом или просто хотя бы поднимать колени, нижний пресс очень быстро начнет набирать форму. Что касается брусьев и лестницы, само упражнение не меняется, выбор зависит лишь от спортивной подготовки каждого. Но чаще всего турник и лестницу используют женщины, а брусья – мужчины.

Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит приобрести пароварку. Ученые доказали, что еда, приготовленная на пару, намного полезнее, чем на обычной плите. Кроме того, она способствует восстановлению обменных процессов в организме и быстрому похудению. Рецепты блюд для пароварки останутся неизменными, поменяется лишь вкус блюда. Но все же стоит употреблять больше овощей, фруктов и нежирной кисломолочной продукции. Таким образом, похудеть – значит стать здоровее, сильнее и красивее. Не стоит закрывать глаза на полноту. Чем раньше заняться спортом и начать правильно питаться, тем быстрее вернется здоровье.

Как быстро похудеть в талии и животе | Упражнения.

Способы похудения

Всестороннее воздействие на собственное тело поможет скорее похудеть. Какие составляющие входят в комплекс мер? Для максимально быстрого, но безопасного похудения требуется:

пересмотреть питание, исключив вредящие фигуре продукты;
выбрать наиболее эффективные упражнения в похудении живота;
добавить косметические процедуры, помогающие ускорить сжигание жира.

Начать желательно с питания, без его коррекции бесполезно надеяться на хорошие результаты.

Изменение питания

Не надо жаловаться на наследственность и мешающие заболевания. Обычно лишний вес вызван именно неправильным питанием. Речь необязательно идет о переедании. Даже постоянно оставаясь голодной, женщина порой полнеет, употребляя неподходящие продукты. Как изменить рацион?

Полностью отказаться от продуктов, называемых «убийцей фигуры». Жир на животе, талии и боках обязательно отложится, если в рационе присутствуют копчености, полуфабрикаты, фастфуд, большое количество соли, усилителей вкуса и консервантов.
Перестать употреблять в пищу продукты и блюда, содержащие быстрые углеводы. Простыми словами – сахар. Содержится в обычном (ненатуральном) шоколаде, конфетах, сладких газированных напитках, магазинных соках. Вариант – заменить пастилой или мармеладом, но придется исключить и безобидные десерты, стремясь похудеть быстрее.
Начать питаться белковыми блюдами и клетчаткой. Белковые продукты – преимущественно мясо. Особенно белое мясо птицы. Нежирные сорта рыбы, обезжиренный творог, кефир. Клетчатка содержится в овощах. Их желательно есть в сыром виде, чтобы добиться большей пользы для пищеварения. В первой половине дня разрешено употреблять медленные углеводы, преимущественно злаки. В целом, белковые продукты с полным правом относятся к жиросжигающей пище.
Еще правильнее перейти на дробное питание, оно способствует быстрому похудению. Дробное питание – питание маленькими порциями (по 200 мл, 150 граммов). А всего порций 5–6 за день.
Серьезное внимание уделяйте употреблению жидкостей. Чтобы похудеть в талии и боках, необходимо каждый день выпивать около 2 литров чистой воды. Кофе, чаи и соки не учитываются. Пить необходимо не после еды, а до нее – примерно за полчаса. Достаточно по стакану перед каждым приемом пищи и спустя час-полтора после.
Допустимо использовать легкие «стимулирующие» средства. Есть масса мочегонных сборов, но их эффективность сомнительна, если хочется добиться стабильного похудения. Эффективнее воспользоваться проверенными напитками для похудения: водой с лимоном, свежим гранатовым соком.

Для кого-то, возможно, изменения кардинальными не окажутся. Но перечисленного недостаточно. Надо добавить физическую активность. Подобрать подходящие упражнения на похудение талии. Их известно много, правда, в условиях ограниченного времени останавливаться необходимо на исключительно успешных.

Упражнения для талии

«Направленных» упражнений для устранения жира на животе, боках и талии нет. Можно целыми днями качать пресс, но, по факту, так укрепляются мышцы, а жировая прослойка не сходит. Для похудения живота и талии важнее обеспечить полноценные кардионагрузки и сделать небольшой упор на проблемные области. Предложим эффективные упражнения.

Бег. Регулярные пробежки помогают в похудении живота. Хотя акцентированных нагрузок на область талии при пробежках нет, они приводят к истончению жировой прослойки. И результат появляется быстро. За пару недель эффект нельзя не заметить. Главное, чтобы пробежки длились от получаса. Собственно, подойдут занятия на беговой дорожке, велотренажере.
Занятия с обручем. Невероятно популярны, позволяют получить столь нужные кардионагрузки в домашних условиях. Прямо перед телевизором, никуда не выходя. Подойдет и самый простой алюминиевый или пластиковый обруч. Есть обручи утяжеленные, но их стоит использовать только в том случае, если после занятий не остаются синяки. Если нужно похудеть быстро, заниматься лучше дважды в день. И каждое занятие длится минимум 20 минут. А вообще, чем дольше продолжается «тренировка», тем лучше.
Упражнения на пресс. От них жир не сгорает. Но польза присутствует: регулярные занятия на пресс помогают подтянуть кожу и избежать «обвисания». Распространенные упражнения: подъем туловища на полу, скручивания (в том числе, на фитболе). Если хочется сделать упражнения эффективнее, выполняйте их в 3–4 подхода. Каждый продолжается до отказа мышц. При высокой интенсивности занятия на пресс даже дают кардионагрузки, похожие на появляющиеся при беге.
Гимнастика для живота. Одним из вариантов является выполнение специальной гимнастики. Нужно попеременно втягивать и «отпускать» живот на протяжении 10–15 минут. При втягивании напрягаться не нужно. Смысл не в напряжении, а в приучении мышц живота поддерживать необходимую «плоскую» форму. Главное, чтобы втягивание было интенсивным и с максимальной амплитудой. Буквально нужно постараться «коснуться животом позвоночника».
Прыжки на скакалке. И еще одно эффективное упражнение для сжигания жира – прыжки. Рекомендуют прыгать на счет. Делать по 100–150 прыжков за подход. Но лучше ориентировать на время. Подход – 10 минут прыжков. После отдыха повторить, в результате доводя количество подходов до 4–5. Правда, это возможно для людей с хорошей физической подготовкой.

Сложного в упражнениях, как кажется, нет. Достаточно добавить их в обычный распорядок дня, чтобы скоро заметить огромный прогресс. За неделю они живот плоским и не сделают. А вот месяца через полтора это совершенно точно случится.

Косметические процедуры

Есть огромный набор различных масок, обертываний и методов массажа, помогающих справиться с жиром на животе и талии. Они, действительно, эффективны. Но при систематическом применении. Какие варианты предложить? Наиболее действенные косметические процедуры представлены далее.

Обертывания с черной глиной. Понадобится черная глина, ложка красного перца, вода и пищевая пленка. Глина, смешанная с перцем, разбавляется водой до состояния кашицы. На очищенную кожу живота и боков наносится готовая смесь, сверху наматывается пленка. Останется надеть теплый свитер и подождать полчаса-час (в зависимости от ощущений). Если ежедневно выполнять процедуру на протяжении двух недель, можно сделать жировую прослойку тоньше.
Обертывания с медом. Берется жидкий мед, немного подогревается и смешивается со свежим молотым кофе или кофейной гущей. Держать смесь на проблемных областях примерно полчаса. Еще вариант – использовать горчичный порошок вместо кофе. Важно, чтобы на коже не осталось раздражение. Обязательно перед процедурой нужно проверить, что кожа не подвержена аллергической реакции на ингредиенты.
Самомассаж. Чтобы не навредить себе, лучше всего ограничиваться поглаживающими движениями со средней степенью нажатия. Оттягивать кожу, сильно давить на нее и подвергаться прочим интенсивным воздействиям нельзя. Иначе при быстром похудении живота образуются нужные складки.

Добавив к курсу похудения косметические процедуры, удастся быстро похудеть. Теперь понятно, что эффективны не только упражнения для похудения талии, но и правильная диета, различные косметические мероприятия.

Подведение итогов

Справиться с важной и непростой задачей, устранить жир с области живота, талии и боков, обязательно получится. Надо воспользоваться представленными рекомендациями, не пренебрегая ни одной. Комплекс воздействий гарантирует, что в скором времени жирок пропадет, живот станет плоским, а талия – тонкой. Сложного в этом нет. Понадобятся сила вола, терпение и дисциплина.

Как похудеть в талии и животе.

Если не за горами праздник, на котором хочется блистать сногсшибательной фигурой, но лишние килограммы портят всю картину, не нужно отчаиваться. Выход есть, можно быстро похудеть в талии и животе, и тогда фигура в целом станет изящнее.

Быстро похудеть в талии и животе

Но освобождать эту зону от излишков стоит не только из-за эстетических соображений. Жир в области живота опаснее, чем в любых других местах, так как располагается близко к внутренним органам. Его избыток часто является причиной диабета, атеросклероза, инфарктов, инсультов, аллергии и астмы. Существуют даже нормы окружности талии, которые не рекомендуется превышать. Максимальная допустимая норма для мужчин – 94 см, для женщин – 80 см.

Итак, какие же меры нужно предпринять, чтобы принести пользу внешности и здоровью? Стоит рассмотреть их по порядку.

Сахар, а в частности, фруктоза, которая в нем содержится, перерабатывается печенью в жир. Основная часть его отправляется в область живота, а также накапливается в печени, провоцируя сахарный диабет и нарушая метаболические процессы.

Как похудеть в области живота и талии

Но самые страшные враги здоровья – сахаросодержащие напитки. Они обеспечивают поступление в организм неконтролируемого количества сахара. Когда пища пережевывается, мозг, как бы «регистрирует» ее. А в случае с напитками, он пребывает в неведении, и человек может потребить намного больше вредного вещества. В большинстве случаев с детским ожирением виноваты сладкие напитки. Поэтому вопрос о том, как похудеть в области живота и талии, не может быть решен без исключения из рациона сладкого чая, кофе, соков, газированных напитков.

Стоит помнить, что все эти страшные вещи не относятся к фруктам, так как содержание сахара в них незначительное. А наличие клетчатки смягчает воздействие сахаров на организм.

Белок – важный микроэлемент в процессе грамотной потери веса. Он дает чувство насыщения, улучшает метаболизм и помогает съесть меньше до 500 ккал в день.

Было доказано, что потребляемое количество белка обратно пропорционально количеству жира на животе. Это значит, что люди, получающие достаточно белковой пищи, имеют меньше шансов обзавестись животиком.

К белковой пище Белковая диета для похудения

относятся рыба, мясо, творог, бобовые растения, орехи, яйца, морепродукты.

Быстро похудеть в талии и животе диета

Поможет быстро похудеть в талии и животе диета, в которой исключаются из рациона углеводы. Если лишить себя этих элементов, то аппетит снизится, и вес будет уходить быстрее.

Низкоуглеводная диета выигрывает у диет с низким содержанием жиров, по следующим причинам:

Люди низкоуглеводной группы едят сколько им хочется, а те, кто на диете с низким количеством жира ограничены в калориях.
Низкоуглеводные диеты направлены, в большей степени, на сжигание жиров в области талии, живота и печени.
Исследования показали, что уменьшение количества углеводов устраняет больше жира, чем исключение из рациона самих жиров.

Конечно, исключить полностью углеводы нельзя. Это может нарушить работу организма. Но есть продукты, которые содержат большое количество этого микроэлемента, а польза человеку от них минимальная. Итак, стоит отказаться от сахаросодержащих продуктов, белого хлеба, макарон.

Клетчатка в помощь организму!

Клетчатка – растительные волокна, систематическое употребление которых помогает в процессе похудения. Существует два вида волокон – растворимые (пектины) и нерастворимые.

Первая группа клетчатки понижает содержание глюкозы в крови, поддерживает необходимую кислотность в организме, что способствует уничтожению вредных микроорганизмов. Пектин увеличивает продолжительность переваривания пищи, что оставляет желудок наполненным дольше. Растворимую клетчатку содержат: чечевица, овсянка, фасоль, гречка, рис Рисовая диета
, яблоки, бананы, сельдерей, свекла.

Главным преимуществом второй группы считается способности «чистить» организм от вредных токсинов. Более того, нерастворимая клетчатка препятствует факторам, вызывающим язвы желудочно-кишечного тракта и нарушение обмена веществ. Продукты с грубой клетчаткой: ячмень, пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб, изюм, капуста, морковь, лук, помидоры, кожура овощей и фруктов.

Как похудеть в талии на 10 см за неделю

В интернете можно найти множество способов как похудеть в талии на 10 см за неделю. Но далеко не все они действенны. Только сочетание диет и физических нагрузок дадут такой видимый результат в короткие сроки. Сделать талию изящной можно качая пресс, выполняя упражнение «мельница», занимаясь с обручем.

Помимо локальных упражнений, желательно выполнять кардиотренировки, чтобы поддерживать в тонусе все тело. Занимаясь бегом, быстрой ходьбой и плаванием можно не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья.

Как похудеть в животе быстро самый простой и легкий способ

Как похудеть в животе быстро? Самый простой и легкий способ – усовершенствовать свой рацион так, чтобы он включал в себя подходящее конкретному организму количество элементов. Дело в том, что частой причиной ожирения выступает неправильное соотношение белков, углеводов и жиров. Оптимизировав его, можно прийти к своим нормальным параметрам без голодовок и часов изнурительных нагрузок в тренажерных залах.

Статью прочитали 3 489 раз.
Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:

Как похудеть в талии и животе

Вопрос о том, можно ли похудеть «частично», волнует многих, поскольку часто бывает так, что фигура в целом стройная, но вот отдельные ее части нуждаются в коррекции. У женщин, да и у некоторых мужчин проблемной зоной является живот, и они хотят похудеть в талии. Излишняя округлость живота представляет собой не только эстетическую проблему, но еще и оказывает серьезную угрозу здоровью. Жир, сосредоточенный на животе, вызывает повышенный риск таких заболеваний, как сахарный диабет, болезни сердца и внутренних органов. Если объем талии превышает 80 см для женщин и 88 – для мужчин, то есть повод задуматься о том, как можно похудеть в талии и животе в домашних условиях быстро.

Упражнения для похудения в талии

Вернуть себе не только плоский живот, но и здоровье помогут специальная диета и упражнения для живота. Питание для тех, кто желает обрести тонкую талию, довольно простое: нужно всего лишь отказаться от «плохих» жиров и простых углеводов, включить в меню достаточное количество клетчатки и жидкости. На практике это значит, что придется забыть о конфетах, выпечке, макаронах, картофеле, алкоголе, сладких фруктах, пакетированных соках, колбасах, полуфабрикатах, фастфуде, сливочном масле, жирных молочных продуктах.

Первые две недели питаться нужно исключительно нежирными и некрахмалистыми продуктами:

салатами из овощей (с капелькой масла и лимонным соком), нежирными и несладкими молочными продуктами;
куриными грудками, нежирными рыбой-мясом.

В начале диеты не приветствуется даже употребление круп, бобовых и большого количества фруктов, эти полезные продукты обязательно вернутся в рацион, но позже. Избавьтесь от всех вредных продуктов, которые откладывались в виде жира у вас на животе и боках.

Главное – перестроить обмен веществ с «жиронакопительного» на «жиросжигающий». После того, как вы научитесь воспринимать еду по-другому и потеряете первые 3-5 кг, можно потихоньку включать в свое меню каши, хлеб из муки грубого помола, бобовые, сыры. Количество – небольшое, продолжайте так питаться до тех пор, пока не достигните желаемого вида, а дальше нужно поддерживать свой оптимальный вес и размер талии.

К продуктам, которые способствуют похудению талии, относятся:

Хлеб из муки грубого помола. Он богат клетчаткой, витаминами и содержит белок, что делает его прекрасным продуктом для снижения веса, уровня холестерина и нормализации обмена веществ. Соблюдайте меру и съедайте примерно 50 г цельнозернового или отрубного хлеба в день.
Цитрусовые. Содержат витамин С в высокой концентрации, он, в свою очередь, очищает кровь от вредного холестерина и не дает откладываться жиру на боках.
Оливковое, льняное, кукурузное масла. Растительные жира и жирные кислоты Омега-3 уменьшают образование жировых клеток в области живота.
Отварное мясо, курица, молочные продукты. Нежирная белковая пища надолго снижает аппетит и спасает вас от переедания, а, значит, и талия не пострадает.
Жирная рыба. Источник Омега-3, это волшебное соединение препятствует выработке гормонов стресса в организме. Когда мы пребываем в состоянии гнева, страха или испытываем другие негативные ощущения, то вырабатываемые при этом гормоны заставляю жир откладываться, причем, именно в районе живота. Снизив количество этих гормонов, мы автоматически снизим риск обрести выпирающее брюшко.
Вода. Чистая вода, выпиваемая утром натощак, способствует очищению кишечника. Достаточное потребление жидкости подавляет чувство голода и активизирует процесс сжигания жира в организме.

5 упражнений для талии видео

Подключите фитнес: давайте нагрузку мышца живота, косые мышцы спины и корпуса. Хорошо натренированные мышцы пресса – залог стройной талии и плоского живота. Аэробные тренировки хорошо сжигают жир, а силовые помогут лучше проработать «проблемную зону». При выборе упражнений для сжигания жира в области живота, учтите тот факт, что у мужчин и женщин разные типы обмена веществ, так что и фитнес для мужчин и женщин должен быть разный. Тег: Как похудеть в талии и животе — диета и упражнения

Будем благодарны за репост статьи.

как быстро похудеть в талии и животе мужчине дома

Похудение в талии и области живота актуально не только для женщин, но и для мужской половины населения. Если не лениться и приложить некоторые усилия, то видимых результатов можно добиться даже в домашних условиях.

Как похудеть в талии дома

Помогут эффективные упражнения для похудения живота и талии.

Как похудеть в талии:

Заниматься аэробикой — это поможет уменьшить прослойку жира. Аэробным упражнениям стоит посвящать 45 минут в день, 5 раз в неделю. Бег, ходьба и танцы будут эффективными нагрузками.
Не выполнять упражнения на косые мышцы живота — профессиональные тренеры советуют просто выполнять наклоны.
Контролировать качество и количество еды — сократить в рационе жиры и легкоусвояемые углеводы. Переедать категорически запрещается, перед сном желудок должен быть пустым. Во второй половине дня надо употреблять больше белка. Соль стоит сократить до минимума, а также полностью убрать из рациона копченое и жареное — таким образом удастся избежать задержки жидкости в организме.

Как похудеть в талии

Посещать бани и сауны — там очень хорошо происходит расщепление жиров. Достаточно будет раза в неделю. Особенно этот пункт актуален для мужчин. В душе лучше использовать жесткую мочалку и скрабы для тела. Эти методы помогут женщинам избавиться от целлюлита.
Физические упражнения — рекомендуется использовать обруч. Лучше, если он будет тяжелым, например, из металла. Обруч крутят минимум 3 раза в день по 20 минут.
Обертывание — поможет при похудении в талии и животе, а также в области боков и бедер. Тело оборачивают на 40 минут в шоколад, мед или водоросли.
Щипковый массаж — эффективно убирает с талии жир, делают его в течение 15 минут, используя крем для тела.

Добиться похудения в животе несколько сложнее, чем убрать сантиметры в талии, но все же возможно. Любая девушка мечтает о плоском животике, но и парни тоже не хотят иметь скопления жира в этой области. Самыми эффективными методами будут обруч и упражнения на пресс.

Внимание! Если ставится задача убрать сантиметры в талии, то косые мышцы живота не должны быть задействованы.
Чем тяжелее обруч, тем больше эффект. Для веса можно положить в него песок. После занятий с обручем должны слегка побаливать мышцы. Если ощущается дискомфорт в пояснице, то упражнение выполнялось неверно. Лучше надеть плотный спортивный костюм, потому как обруч может оставлять синяки. При сомкнутых ногах нагрузка идет на нижний пресс. Заниматься надо примерно 30 минут в день. После еды надо выждать 2 часа. После обруча надо начинать упражнения на пресс.
Задача стоит прокачать нижний и верхний пресс.
Комплекс данных упражнений поможет в этом:
Надо лечь на пол и расположить под ягодицами ладони: одна на другой. Затем следует поднятие вверх ног под углом в 70 градусов. Нельзя сгибать колени и касаться пятками пола. Мышцы внизу живота должны быть напряжены — так прорабатывается нижний пресс.
Надо расположиться на полу с согнутыми ногами, руки убрать за голову. После следует подниматься до упора, так, чтобы затылок не касался пола. Верх живота должен напрягаться. Рекомендуется сделать несколько подходов, чередуя с нижним прессом. Если при подъемах поворачивать тело в стороны, то можно прокачать косые мышцы живота.
Расположившись на полу лицом вверх, надо складывать тело: поднимать ноги и корпус. Так прорабатывается и нижний, и верхний пресс.
Занятия на брусьях, лестнице или турнике. Надо повиснуть и поднимать ноги или просто колени. Нижний пресс быстро придет в форму. Турник и лестницу чаще всего предпочитают женщины, занятия на брусьях помогут быстро похудеть в области талии и живота мужчинам.
Упражнения на брусьях
Минус 10 см в талии в короткие сроки
Если задаться целью и четко выполнять все рекомендации, то похудение на 10 см в талии за короткие сроки кажется не таким нереальным.
Важно! Любое изменение веса надо согласовать со своим врачом — резкое похудение или неверно подобранная диета может нанести вред здоровью.
Для быстрого и эффективного похудения в области талии и живота рекомендуется 10-ти дневный план нагрузок. Если продолжать тренировки, можно убрать до 10 см в области талии. На протяжении всего периода надо употреблять фрукты и овощи в большом количестве, а также постное мясо, нежирную молочную продукцию, злаки и немного орехов. Такой рацион позволит мышцам восстановиться после нагрузок.

Резкое похудение
План тренировок выглядит следующим образом:
Начинать надо с бега в течение 10 минут, должны чередоваться подъемы и спуски. Можно бег заменять ходьбой, чтобы немного отдохнуть, главное – непрерывно двигаться. Надо запастись необходимым количеством воды. Далее тренируют мышцы рук и груди. Выполняют три сета по 15 раз отжиманий от пола. Отдых между подходами составляет примерно минуту. Затем три сета по 30 повторов различного вида скручивания корпуса.
Проводят тренировку на эллиптическом тренажере. Можно заменить ее ездой на велосипеде. Далее надо выполнить приседания и поочередные выпады ногами — три сета по 15 раз. Затем делаются упражнения на пресс.
На третий день надо дать мышцам отдых, они наверняка уже начнут болеть.
Тренировка начинается с бега на протяжении 20 минут. Если мышцы до сих пор болят, то надо заниматься на эллиптическом тренажере. Затем следуют небольшой отдых и силовые упражнения с гантелями. Делают три-четыре сета по 15 повторений. Заканчивают прокачкой пресса.
Время интервальной тренировки на эллиптическом тренажере. За полчаса занятий происходит чередование сильной нагрузки и обычной: повышенная – 2 минуты, стандартный темп – 5 минут.
Опять надо дать себе отдых. Сильных нагрузок в этот день не предусмотрено.
Тренировка включает 20 минут аэробной нагрузки, затем разработку мышц ног, а также живота.
Бег в течение 20-30 минут, после силовые упражнения для мышц рук и груди.
Включает 30 минут бега с чередованием интенсивности нагрузки.
Велотренажер в течение 35 минут завершит программу тренировок.
Велотренажер
При необходимости курс повторяют с 4-го дня. Таким образом можно добиться желаемых результатов: убрать жир с талии и живота.
Насколько можно похудеть в талии за неделю
Реальный результат, который возможен при желании похудеть в талии, – это 5 см.
Для этого, кроме физических упражнений, надо придерживаться еще ряда правил:
Употреблять воду — ежедневно в организм должно поступать не менее 50 мл воды на килограмм веса. Прием жидкости распределяют равномерно в течение дня, последний прием обязательно до 19 часов. Пить надо медленно, по глотку.
Прием пищи в определенное время — есть надо небольшими порциями каждые 3-3,5 часа. Пережевывать еду надо тщательно.
Считать калории — тратить надо больше, чем потреблять. Визуализация цели поможет похудеть быстрее.
Физические нагрузки — для того чтобы организм начал сжигать излишки жира на талии. Активность должна быть не менее 45 минут, только в этом случае она принесет результат.
Сон в течение 8 часов — при регулярных физических нагрузках днем ночью организм должен отдыхать. Есть перед сном категорически запрещается. Самые активные процессы расщепления жира проходят в период с 23 до 2 часов.
Уход за телом — массажи, растирания жестким полотенцем, обертывания способствуют сжиганию жира в комплексе с тренировками.
Лимфодренажный массаж
Регулярный стул — несмотря на деликатность темы, ее нельзя не затронуть. Кишечник должен опорожняться ежедневно, иначе обмен веществ будет нарушен. С этой проблемой помогут употребление большого количества клетчатки и питьевой режим.
Найти поддержку — терять вес лучше с компанией единомышленников, так будет легче не сорваться и закончить курс упражнений.
Следить за циклом — эта рекомендация касается только женщин. Начинать худеть лучше всего на 4-й день менструального цикла. Вес легко будет уходить до наступления овуляции. Вторая фаза хороша для того, чтобы закрепить полученный результат. К концу цикла эффективность тренировок значительно снижается.
Поддержание веса — когда желаемый результат достигнут, самое главное – его поддерживать. Сбой в режиме питания, снижение физических нагрузок или исключение нужного количества воды из рациона приведут к тому, что лишние объемы вернутся.
Добиться такой цели, как похудеть в области талии за короткий срок, возможно, но надо приложить немало руда. Результат будет стоить всех затраченных сил, самое главное – поддерживать его в дальнейшим.