Как похудеть летом в домашних условиях – Как быстро похудеть к лету: приведем фигуру в порядок за 21 день — Весна — Время года — Статьи — Бодифлекс

Содержание

5 простых способов быстрого похудения летом

Правильное питание летом дается куда проще, чем в любое другое время года. Вопрос о том как похудеть летом решается с помощью этих 5 простых пунктов, которые легко внедрить в свою повседневную жизнь. Теперь стройная фигура – не мечта, а реальность!

Лето – время для формирования витаминных «запасов» нашего организма! Сезон овощей, фруктов, ягод – все это и есть ответ на вопрос как похудеть летом. Если больше гулять на свежем воздухе, заряжаться витамином D, употреблять в пищу больше зелени и овощей, пить достаточное количество воды – стройная фигура и прекрасное самочувствие будут не за горами! Обрати внимание на эти 5 простых пунктов как похудеть летом и начинай правильное питание прямо сейчас!

Мнение диетолога: реально ли похудеть в Пост?

Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Ешьте больше сезонных овощей, ягод и фруктов

Правильное питание летом – это вкусно, ведь такого количества сезонных овощей и фруктов не доступны в любое другое время года. Летом разнообразие плодов природы так велико, что нет смысла покупать совсем ранние (читай – с нитратами и другими ускорителями созревания) овощи, фрукты и ягоды. Витамины не появляются в них просто так. Каждому плоду необходимо время для того, чтобы созреть и вобрать в себя все самое полезное. А еще — именно в сезон своего созревания овощи, фрукты и ягоды самые вкусные. Наслаждайтесь этими дарами лета в очередности их созревания 😉 И строй свое правильное питание на качественной еде!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

Как похудеть летом

Лайфхаки как похудеть летом:

  • Летом стройте основу своего рациона на овощах, используйте их по максимуму и минимум 1-2 раза в день добавляйте ягоды и фрукты.
  • Овощей нужно есть больше, чем фруктов.
  • Овощи лучше употреблять не только в сыром виде, но в запечённом, отварном или приготовленном на гриле. Но помните – чем меньше термической обработки, тем больше пользы сохраняют в себе овощи.
  • Помните, что фрукты содержат доступный сахар и их лучше есть до 16:00.
  • Практикуйте разгрузочные дни на овощах и фруктах в соотношении 3:2 или 4:1.

Ешьте больше зелени

Польза рукколы

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Добавь в летний рацион: польза рукколы и самые вкусные сочетания

Часто именно зелени уделяется мало внимание, а ведь разнообразные зеленые листья салатов – это очень мощный антиоксидант и продукт anti-age. Возьмите за правило добавлять зелень ко всем основным приемам пищи. В одном небольшом пучке зелени витаминов и минералов больше чем, в недельном курсе аптечных витаминных препаратов.

И для похудения летом – тоже отличный продукт!

Солнце – источник витамина D

Безопасный загар летом

А он нам нужен укрепления костной системы и зубов (витамин Д помогает усвоению кальция). Кроме этого, достаточное количество витамина Д влияет на повышение иммунитета.

Однако следует помнить: много солнца и в период его активности может привести к перегреванию, к солнечным ожогам и к солнечному удару. Поэтому соблюдайте меры предосторожности: носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными средствами и помните, что безопасное время пребывания на солнце до 11:00 дня и после 16:00 вечера.

Ходите босиком

Способы похудения летом

На наших ступнях находится большое количество нервных окончаний, которые активизируются именно при ходьбе босиком. Через стопы в землю уходит статическое электричество. Кроме этого, ходьба босиком – это закаливание, укрепление иммунитета, снижение риска простудных заболеваний в холодное время года. А еще это – активность, а активность – стройная фигура и прекрасная возможность похудеть летом.

И напоследок – мой любимый пункт. Пейте воду!

Сколько нужно пить воды в день фото

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: сколько воды, когда и как нужно пить 

Очень важно избежать обезвоживания летом! Организм быстро теряет воду во время жары и нужно соблюдать питьевой режим более внимательно. Самое главное, это утолять жажду именно чистой питьевой водой, а не сладкими напитками.

Как похудеть к лету быстро и в домашних условиях

Худеем к лету

Худеем к лету проблема веса, его соответствия принятым стандартам, волнует женщин в любое время года.

Однако желание приобрести хорошую форму в преддверии лета возрастает в десятки раз. Ведь спрятать недостатки фигуры за толщей одежды уже не получится.

Лишние килограммы помешают надеть легкий сарафанчик, коротенькую майку с шортиками, приталенное платьице, не говоря уже об открытом купальнике.

Чем ближе летняя пора, тем лихорадочнее женщины ищут способы, позволяющие привести фигуру в порядок.

Причем, представительниц прекрасного пола интересуют волшебные методы, с помощью которых быстрее всего достигается цель.

Девиз каждой дамы при этом один: «Худеем к лету»!

Голодание под запретом

Голодание является самой большой ошибкой, которую может совершить худеющий человек. Так как никакого эффекта, кроме стресса и плохого настроения, это испытание принести не может.

Как ни странно, но для того, чтобы похудеть к лету, надо обязательно есть. Причем много раз в день, разделяя суточную долю пищи на пять-семь приемов. Тем самым человеческий организм получает питательные вещества, но маленькими порциями.

В перерывах между приемами пищи диетологи рекомендуют пить в достаточном количестве обычную чистую воду.

Продукт продукту рознь

Итак, надо есть регулярно и дробно. Однако для достижения результата все-таки придется пересмотреть перечень продуктов. Полезные и низкокалорийные продукты питания нужно оставить в рационе, а все остальные безжалостно выкинуть в мусорное ведро и больше не покупать.

Выдержать такую перемену в питании возможно лишь при наличии цели, которую надо поставить перед собой и наметить конкретные шаги по ее достижению. Причем цель должна быть реальна, то есть достижима.

Постепенный сброс веса по 4-5 кг в месяц не принесет вреда здоровью, а также позволит получить долговременный результат.

Физкультура сделает фигуру

Под девизом очень легко заставить себя заниматься регулярными физическими упражнениями, направленными, в первую очередь, на проблемные места. Гимнастические или аэробные комплексы можно найти самостоятельно в интернете, журналах, специальной литературе.

Ежедневно или хотя бы три раза в неделю выполняя упражнения, можно увидеть через некоторое время положительные изменения в очертаниях фигуры. Неплохо бы посетить фитнес-центр, где под присмотром профессионального инструктора лишние килограммы таяли бы как снег под весенним солнышком.

Особенно, коллективные или индивидуальные занятия в спортивно-оздоровительных учреждениях подходят людям со слабой волей, мешающей им организовать постоянные занятия дома.

Витаминная поддержка

Весна – время истощения организма, требующего витаминной поддержки. Поэтому не помешает ко всем перечисленным действиям добавить прием витаминов. Можно посмотреть и биологические активные добавки, зарекомендовавшие себя на российском рынке, реализующиеся официально через аптечную сеть.

Нежелательно принимать чудо-таблетки неизвестного происхождения, которые, якобы, позволяют похудеть за несколько дней. Милые женщины, то, что копилось месяцами или даже годами, невозможно убрать одной таблеточкой.

Не позволяйте мошенникам обманывать себя. Только целенаправленная работа над собой приведет Вас к стройной фигуре, которую не стыдно будет показать ни летом на пляже, ни зимой в бассейне.

Как похудеть к лету в домашних условиях

1

Всем большой привет! Какое время года самое теплое и радостное для любой девушки? Конечно же, лето. Ведь именно в этот сезон можно надеть красивое легкое платье, купальник или юбку, оголить ножки и продемонстрировать упругий животик. И все было бы замечательно, если бы вес уходил сам по себе, но для этого нужно стараться и работать над собой. Никто не заставляет вас с утра до ночи бегать в парке или качать мышцы в спортивном зале. Можно соблюдать питание и придерживаться небольших физических нагрузок, чтобы прийти в норму к летнему сезону и подтянуть собственное тело. Итак, что же необходимо делать в домашних условиях для того, чтобы похудеть к самому жаркому периоду года?

Как похудеть к лету в домашних условиях

Лучше всего расписать по пунктам то, чего важно придерживаться.

  1. Найдите мотивацию. Это самое первое и необходимое, на что нужно настроиться. Без стимула не будет результата. Невозможно работать над собой, не имея в своей голове идеала, совершенного образа или любой другой мотивации. Все это дает глоток воздуха, надежду и веру в себя. Мотивация способна питать мысли и желание человека действовать – а это самое важное. Цель должна быть не просто мишенью, но и смыслом жизни, к которому нужно стремиться, не оглядываясь назад и не жалея себя.
  2. Рассчитайте удобное время. Чтобы не гадать каждый день, сколько часов потратить на тренировку, лучше всего рассчитать свое время, чтобы это не мешало работе и отдыху. Так, самое идеальное – это 3 раза в неделю отдать физическим нагрузкам, делая перерыв в один день. Например, понедельник, среда и пятница, пускай, будут тренировочными днями. Или вторник, четверг, суббота. Нужно четко рассчитать именно то время, когда вам будет комфортно заниматься. Сюда так же относится период занятий, т.е. 3-4 месяца без пауз тренировки и неделя отдыха. Только с таким режимом можно говорить о том, чтобы вообще похудеть, не говоря уже о том, чтобы это было к лету.
  3. Завтракайте правильно. С самого утра организм готов к приему пищи. Многие делают неправильно, считая, что можно кушать все, что угодно. Во-первых, в первый час после пробуждения нужно плотно позавтракать кашкой, бутербродом с сыром, вареными яйцами или творогом. Желудок должен привыкнуть к такой еде каждый день, ведь потом он сам начнет просить именно здоровую пищу, а не то, чем вы питались раньше.
  4. Перекусывайте правильно. В течение всего дня невозможно терпеть, ведь организм требует еды. Так, многие считают, что перекус в виде шоколадки или пончика – идеально. На самом деле, те, кто так делает, никогда не смогут похудеть к лету, они толстеют на 3-4 кг в месяц и сами этого не замечают. Есть два вида перекуса: ланч и полдник. Это может быть фрукт, бутерброд на основе зернового хлеба, несладкий йогурт, орешки.
  5. Соблюдайте время обеда и ужина. Как правило, люди привыкли обедать с 12.00 до 14.00 и это еще нормально. А вот ужинает часть планеты неправильно, ведь самый оптимальный период с 18.00 до 19.30. Те, кто заканчивает работу в 22.00, приезжают и наедаются до отвала так, что даже уснуть не могут нормально. Время должно всегда соблюдаться, и исходить нужно не от желания голода, а от режима питания. Со временем, организм привыкнет к такому, нужно лишь его приучить.
  6. Пересмотрите свой рацион питания. Чтобы скинуть к лету несколько лишних килограмм, постарайтесь обратить внимание на то, что кушаете. Даже 5 сладких конфет в неделю сказываются на весе, поэтому пересмотреть необходимо весь рацион питания. Откажитесь от вредной пищи, в ней нет ничего полезного. Употребляя торты, чипсы, пиво, сухарики с ароматизаторами и многое другое вы лишь губите свое здоровья и снижаете шанс похудения к жаркому сезону. Ежедневно лучше всего кушать овощи, фрукты, молочные продукты с низким процентом жира и диетическое мясо.
  7. Высыпайтесь. Когда человек хорошо спит, он лучше себя чувствует и намного активнее становится. Все это влияет на вес. Те, кто ложится спать до 00.00, сбрасывают за месяц до 5 кг – и это не шутки. Люди, которые засыпают ближе к часу ночи, редко могут похудеть, а так же их постоянно тянет съесть сладкое или мучное.
  8. Отличайте, что такое аппетит и голод. Люди часто путают эти два состояния. Если взять больше половины планеты, то у всех лишь огромный аппетит. Голод, как таковой, редко ощущается. Итак, если вы испытываете ужасное желание что-то съесть вкусное – это аппетит. Если же в животе колит и урчит – это голод. Если за 3-4 месяца до лета начать слушать свой организм и кушать в случае, если это действительно физиологическая необходимость, то похудеть вполне можно на несколько кг.
  9. Питайтесь регулярно, не голодайте. Прекратите отказываться от пищи, не ущемляйте себя в еде – это самое ужасное для желудка. В стрессовом состоянии организм может вообще отказаться сбрасывать вес и нормально работать, если морить его голодом. Кушайте чаще, но небольшими порциями. Если долгое время находить без еды, то можно в один момент сорваться и начать поедать буквально все, не останавливаясь.
  10. Кушайте больше овощей и фруктов. Чтобы похудеть к летнему сезону, перейдите на овощные салаты и супы, фруктовые тарелки и натуральные йогурты с соками. Это намного лучше, нежели съедать много мяса и хлеба, запивая жирным молоком. Организм девушки вообще должен состоять из постоянных салатов и одного фрукта в день.
  11. Пейте воду литрами. Чтобы питание и похудение было эффективным, употребляйте много жидкости. Сюда не должны входить соки и газированная вода. Здесь имеется в виду обычная фильтрованная вода. В день каждый человек должен выпивать около 1,5 л. Если же это похудение к жаркому сезону, то лучше увеличить до 2,5 л. Для чего все это нужно? Дело в том, что именно вода способствует расщеплению жиров, что как раз-таки необходимо для потери лишних килограмм.
  12. Делайте зарядку, посещайте спортивный клуб. Постарайтесь включать спорт в свою жизнь и поймете, как же замечательно жить. В животе появится легкость, а мысли с самого утра будут намного светлее. Неважно, зарядка это или фитнес тренировки. Главное то, что вы двигаетесь, а значит – делаете все, чтобы сбросить лишний вес к лету. Помните, что жир начинает активно сжигаться, если за час до тренировки не кушать, а после – позволить себе овощной салат. Так же, физические упражнения будут эффективными и принесут пользу только в том случае, если будут длиться по времени около 30 минут.

Примерное меню для девушки за неделю до лета

День 1.

  • завтрак: овсяная каша без сахара, зеленое яблоко, кофе;
  • ланч: 100 грамм творога;
  • обед: овощной суп, салат из огурцов и помидоров;
  • полдник: 50 грамм миндаля;
  • ужин: овощной салат.

День 2.

  • завтрак: гречневая каша без сахара, бутерброд с помидором на зерновом хлебе, зеленый чай;
  • ланч: банан;
  • обед: грибной суп, куриная котлета;
  • полдник: салат из пекинской капусты, помидора и огурца;
  • ужин: овощная запеканка и чай.

День 3.

  • завтрак: творожная запеканка, апельсин и кофе с молоком;
  • ланч: живой йогурт и ложка меда;
  • обед: куриный суп с лапшой, овощное рагу с куриным филе;
  • полдник: кефир и 2 хлебца;
  • ужин: запеченная куриная грудка, черный чай.

День 4.

  • завтрак: 2 сырника, зеленый чай;
  • ланч: киви и зеленое яблоко;
  • обед: рыбный суп, овощной салат;
  • полдник: 20 грамм грецких орехов;
  • ужин: запеченный минтай в фольге с помидорами, черный чай.

День 5.

  • завтрак: рисовая каша, 20 грамм твердого сыра, кофе;
  • ланч: кефир;
  • обед: борщ, овощной салат на основе оливкового масла;
  • полдник: творог с бананом;
  • ужин: отварной картофель с креветками.

День 6.

  • завтрак: творог и ложка меда;
  • ланч: 1 большое яблоко;
  • обед: сырный суп и тушеная курица;
  • полдник: ряженка;
  • ужин: овощной салат.

День 7.

  • завтрак: гречневая каша, вареное яйцо;
  • ланч: апельсин и яблоко;
  • обед: запеченная куриная грудка, овощной салат;
  • полдник: 2 хлебца с помидоров и огурцом;
  • ужин: филе индейки и винегрет.

Вместе фруктов, которые даны выше, могут быть и другие. Все зависит от вкусовых предпочтений человека. Например, апельсин можно заменить грейпфрутом или памелой. из овощей рекомендуется кушать больше сельдерея, так как у этого овоща отрицательная калорийность. И, конечно же, в течение дня обязательно пейте воду, это необходимо для организма. Если придерживаться всего эти 7 дней, то за неделю до лета вполне реально сбросить около 5 кг.

Эффективные упражнения для похудения к лету

  1. Помимо занятий в спортивном зале можно посчитать за упражнения пешие прогулки. Если до работы реально добраться пешком, то прекратите садиться по утрам и вечерам на автобус. Выходите раньше и идите до рабочего места. И чем чаще вы будете это делать, тем лучше. Прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе – это невероятная польза для организма человека.
  2. Если вы живете высоко, то попробуйте отказаться от лифта. Старайтесь подниматься и спускаться по лестнице как можно чаще. Подъемы и спуски оказывают невероятную пользу на здоровье человека, а особенно – на сердце, которое гоняет кровь каждую секунду.
  3. Включите в ежедневные физические нагрузки пробежки по утрам или по вечерам. Это, пожалуй, лучшая кардиотренеровка для человека, которая необходима организму. В среднем, люди, занимающиеся бегом и следящие за своим рационом питания, сбрасывают к лету более 10 кг. Включите любимую музыку, наслаждайтесь видом и бегите, куда глядят глаза. Кстати, лучше всего преодолевать расстояние в 3,5 км.

Основные физические упражнения для похудения к лету

  1. Приседания.
  2. Отжимания.
  3. Выпады.
  4. Пресс.
  5. Планка.
  6. Бег.
  7. Растяжка.

Вопрос взвешивания: стоит ли вставать на весы?

2

Многие люди, кто начал подготовку к лету, бегут с утра пораньше к весам, чтобы увидеть заветные цифры, которые снизятся хотя бы на одно деление. Помните, что не всегда вес уменьшается. Он вполне может увеличиться, так как с каждой физической нагрузкой растут и крепнут мышцы, сушится жир. Обращайте больше внимания на объемы и на то, как быстро они уходят. Смысла каждый раз взвешиваться нет. Не нужно вставать по утрам с мыслью о том, что вы похудели. Лучше устраивать для себя это удовольствие раз в неделю, зато каждый раз вы будете в предвкушении, да и по себе станете видеть, что объемы тают. Не расстраивайтесь, если за две недели деление на весах никуда не уйдет. Наоборот, разозлитесь на себя и делайте больше упражнений, кушайте правильно и употребляйте воду каждый час.

В домашних условиях вполне реально сбросить лишний вес к лету. Главное придерживаться всего, что написано выше. Процесс не должно быть идеей фикс или каким-то адовым. Он должен приносить удовольствие и радость в жизнь, улучшать настроение, побуждать к работе. И если относиться к своему телу с уважением, то и оно будет «работать» до старости лет еще очень долго, не беспокоя болезнями. Возьмите себя в руке, ведь теперь вы знаете, как похудеть к лету в домашних условиях. И пускай такое стремление и желание закрепится в вашей голове навсегда.

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? А после зимнего периода, когда есть риск набрать пару килограммов, проблема как похудеть к лету, особенно актуальна. Ведь хочется привести себя в норму и уверенно чувствовать в купальнике на пляже. Времени до лета осталось совсем мало, поэтому необходимо подобрать эффективные и действенные методы как похудеть к лету в домашних условиях.

Это интересно: рассчитать свою норму бжу (белков, жиров и углеводов).

Как похудеть к лету?

Рассмотрим 8 способов как быстро похудеть к лету

Правильная система питания

Именно, не диета, а правильная система. Чтобы сбросить килограммы, нужно тратить энергии больше, чем получать с пищей. Конечно, соблюдение строгой диеты поможет сбросить лишние кило, но со временем они вернутся. Резкое ограничение употребления продуктов приводят к стрессу организма. Поэтому, необходимо придерживаться определенного правильного питания:

  1. Не пропускать завтрак. Чтобы запустить обменные процессы, не стоит пропускать завтрак. Для этого лучше выбрать белковые продукты (нежирный творог, яйца, нежирное мясо), фрукты и овощи. Кстати, про правильные завтраки можно прочитать тут.
  2. Режим питания. Принимать пищу часто (4-5 раз в день) небольшими порциями каждые 2-2,5 часа. Размер порции не должен превышать содержания одной ладошки. Не пропускать ни одного приема пищи.
  3. Обязательны 1-2 перекуса в течение дня. Для перекусов идеально подойдут фрукты, сухофрукты, нежирный йогурт, орешки.
  4. Отказаться от изделий из теста (допускается цельнозерновой хлеб), жирных сортов мяса (свинины, баранины), субпродуктов, майонеза, сахара, газированных напитков, фастфуда, полуфабрикатов, копченых и острых продуктов.
  5. Не употреблять пищу за 3 часа до сна. Желательно вообще не есть после 19.00.
  6. Раз в неделю устраивать разгрузочный день (монодиета) на овощах, фруктах или кефире.

Интенсивные кардио-тренировки

Самым быстрым и эффективным методом в борьбе с лишним весом, является физическая нагрузка, особенно кардио-тренировки. К кардио-тренировкам относятся бег, быстрая ходьба, велотренажеры, плавание, беговые дорожки, орбитрек, эллипсоид, степпер.
Для достижения результата необходима регулярность и систематичность тренировок.

Основные рекомендации:

  • Желательно заниматься физическими упражнениями 3-4 раза в неделю.
  • Соблюдать достаточную продолжительность тренировок (в среднем 1-1,5 часа).
  • Дополнять кардио-тренировку растяжкой и силовыми упражнениями.
  • Заниматься физическими упражнениями через 2 часа после еды. После тренировки принимать пищу не раньше чем через час.
  • Не обязательно ходить в зал. Достаточно дома иметь пару гантелей, скакалку и коврик для упражнений.

Похудеть только в определенных местах не получится.

Читайте, как помогает сжигать жир интервальный бег, здесь.

Сходить в баню, сауну

В бане высокая температура разогревает жировую прослойку, усиливает кровообращение, избавляет организм от накопившейся лишней жидкости, солей и токсинов, приводит кожу в тонус, расслабляет нервную систему.

Основные правила посещения бани:

  • Пить много жидкости, противопоказан алкоголь.
  • Сеанс должен не превышать 15-20 минут.
  • Посещение сауны должно быть регулярным, минимум раз в неделю.
  • Усилить эффект поможет массаж или разминка перед процедурой.

Делать обертывания тела

Такая процедура поможет подтянуть кожу и уменьшить объемы в области живота, боков и бедер. Обладает антициллюлитным и жиросжигающим действием за счет усиленного потоотделения и кровообращения в этих областях, ускоряет обмен веществ, борется с “апельсиновой коркой”. Существует уксусное, кофейное, медово-горчичное, глиняное, водорослевое, масляное, шоколадное, на основе зеленого чая обертывание.

Для улучшения эффекта необходимо:

  1. До процедуры применять ванну с морской солью для раскрытия пор.
  2. За час до и после процедуры не рекомендуется есть и пить.
  3. Проходить курс 10-14 обертываний через день.
  4. За день до процедуры провести разгрузку организма на соках или зеленом чае.
  5. Для лучшего эффекта сочетать с физическими нагрузками.

Вам в помощь: лучшие обертывания для похудения в ногах.

Массаж (самомассаж)

Сам массаж не заменит диеты и физических упражнений. Имеет жиросжигающее и антицилюлитное действие за счет активизации метаболизма в тканях лимфодренажа, усиления кровообращения, повышения тонуса мышц. Существует множество техник массажа для похудения: аппаратные, мануальные (ручные), комбинированные, водные, скульптурирующие, моделирующие, точечные.

Требуется проводить 10-12 сеансов массажа, курс повторять каждые 2-3 месяца.

Можно в домашних условиях проводить самомассаж (растирание и разминание проблемных зон).

Как похудеть к лету в домашних условиях

Соблюдение питьевого режима

Обязательно утром после пробуждения, за полчаса до еды выпивать стакан теплой воды с лимонным соком и ложкой меда для запуска всей пищеварительной системы. На протяжении дня выпивать до 2-2,5 литров очищенной некипяченой воды.

Применение жиросжигающих продуктов

Это низкокалорийные продукты, которые не накапливаются в виде жира в тканях, содержат витамин С, магний, таурин, метионин, йод. Такой набор микроэлементов способствует усиленной выработке гормонов, которые перенаправляют запасы жира на рост волос и ногтей, а также деление клеток. К таким продуктам относятся: фрукты (цитрусовые, малина, ананас), овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирное мясо, оливки и оливковое масло, зеленый чай, имбирь.

Применение природных добавок к пищи

Природные продукты, которые используются как дополнительный источник микроэлементов, витаминов, активных питательных веществ (спирулина, льняное масло, кунжут, сухая клетчатка, семена чиа, фенхель, красный виноград).

Можно ли похудеть к лету на 10 кг

Похудеть к лету на 10 кг и больше в домашних условиях за несколько месяцев достаточно трудная задача. Если соблюдать строгую диету, активно и изнурительно заниматься спортом, то можно сбросить лишние килограммы. Однако, если прекратить такую систему, то эти килограммы вернутся достаточно быстро. Поэтому, лучше придерживаться правильного питания, быть физически активным, тогда сброшенные килограммы не вернутся обратно.

Также читайте:

Как быстро похудеть к лету: 4 эффективных совета для сброса веса в домашних условиях

Лето не за горами, и если вы до сих пор не избавились от лишних килограммов, которые набрали за зиму, то вам стоит обязательно прочитать данную статью, которая расскажет о том, как можно быстро похудеть к лету, при этом, не выходя из дома.

Мы не будем рассказывать о всевозможных диетах, ведь не каждый человек может позволить себе приобрести определённые ингредиенты или тратить большое количество времени для приготовления диетической пищи. К тому же, некоторые режимы могут негативно сказаться на вашем здоровье. Ниже мы собрали 4 пункта, соблюдение которых, позволит вам за короткое время избавиться от лишнего веса и летом выйти в купальнике на пляж, не стесняясь своего тела.

1. Правильное питание – главный фактор в процессе похудения

Многие имеют неправильное представление касательно похудения, полагая, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо значительно урезать ежедневный рацион, заставив организм голодать. Такое утверждение не имеет права на существование, ведь основой процесса похудения является пища.

Вполне вероятно, что причина, по которой килограммы не уходят, заключается в том, что вы недостаточно едите. В идеале в сутки должно быть 3 приёма пищи (завтрак, обед, ужин), а между ними ещё 3 перекуса. Рассчитайте суточную норму калорий для себя, для этого существуют специальные калькуляторы. Также вы можете ознакомиться со статьёй нашего сайта: сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Отличный способ начать здоровое и правильное питание – это использовать постепенный подход. Не стоит резко ограничивать себя в порциях, делайте всё плавно (примерно за неделю можно выйти на положенную для вас норму пищи).

Откажитесь от жареной, копчёной и жирной пищи. Также избегайте употребления алкоголя, кофе и особенно сладостей и мучных изделий. В рационе должен преобладать белок, поэтому отдавайте предпочтению рыбе, курице, вареным яйцам и т. п. Также ежедневном рационе должно быть много овощей и фруктов.

Если вы ежедневно будете употреблять пищу, наполненную питательными веществами,  в определённых количествах, то ваш вес будет постепенно снижаться.

Однако, только правильное питание не позволить похудеть очень быстро, например, за месяц и дли два на 10-15 кг. С помощью продуктов такого результата добиться практически нереально, а вот если сюда добавить ещё и физическую активность, то процесс избавления от лишнего веса значительно ускориться.

2. Худеем к лету в домашних условиях при помощи физических нагрузок

Тренажерные залы, фитнес клубы, пробежки или езда на велосипеде – всё это для многих покажется трудоёмким процессом, и худеть с помощью таких тренировок захочется не каждому. Но на дворе 21 век, и человечество давно приспособилось работать, отдыхать и тренироваться прямо дома.

Похудеть быстро и эффективно к летнему периоду помогут несложные упражнения, комплексы которых можно найти в сети интернет. Ниже представлен перечень несложных упражнений, на которые стоит сделать акцент:

  • Прыжки на скакалке
  • Бег на месте (отличная альтернатива беговой дорожке или велотренажеру)
  • Приседания
  • Упражнения на пресс
  • Планка
  • Отжимания
  • Прыжки
  • Выпады
  • Джампинг Джек

ВАЖНО! Во всех упражнениях придерживайтесь принципа постепенности. Не стоит сразу активно себя утруждать и нагружать сердце.

Не стоит делать акцент на тех упражнениях, выполнять которые нет желания. Упражнение должно быть приятным и вызывать положительные эмоции. Если кому-то придётся не по душе, например, бег на месте, то его можно заменить танцами. Вы удивлены? Да-да. Это не шутка. Танцевальные движения очень хорошо действуют на группы мышц спины, рук и ног, а также тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. У нас на сайте есть хороший материал по поводу того, как похудеть с помощью танцев в домашних условиях. Рекомендуем, ознакомится с данным материалом, там подробно описаны наилучшие виды танцев для похудения, а также есть видеоуроки.

3. Контроль за питьевым режимом на протяжении всего дня

Вода – эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Человек на 50 – 70 % процентов состоит из воды. Из этого следует, что она является важным компонентом для организма. Ежедневно специалисты рекомендуют выпивать 1.5 – 2 литра воды. Такой объём поможет выводить токсины из организма, а также ускоряет процесс похудения.

В те 1.5 – 2 л. воды не входят различные напитки, соки, чай, кофе. Также стоит отметить, что каждая выпитая чашка кофе — это дополнительная порция калорий. Когда вы худеете лучше употреблять по-минимуму всевозможные напитки, особенно алкогольные, которые считаются высококалорийными.

Воду лучше всего пить между приёмами пищи, а не во время или прямо перед сном. Употребление воды во время еды замедляет пищеварение путём растворения употреблённой полезной трапезы, и, в конечном итоге, замедляет процесс похудения.

Многие люди считают, что если выпить много воды непосредственно перед приёмом пищи, то это поможет уменьшить аппетит, и не позволит съесть большую порцию. Если так сделать, то еды вы употребите гораздо меньше, но пользы от неё будет очень мало. Большое количество воды разбавляет естественные пищеварительные ферменты тела и снижает способность организма размельчать только употреблённую пищу. Это значит, что вы просто лишаете свой организм возможности получать питательные вещества из пищи. К тому же, через некоторое время после приёма еды, у вас появиться чувство голода.

ПОМНИТЕ! Вода – это элемент, без которого тело не может жить и нормально функционировать.

4. Сон 7-9 часов в сутки

Полноценный сон предоставляет телу время на то, чтобы восстановиться после тяжелого дня, и набраться новых сил на следующий день. В Национальных институтах здоровья утверждают, что взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Недостаточный сон приводит к повышению гормону стресса (кортизол), который увеличивает накопление жира в организме. Если ваш сон менее 7 часов в день, то похудеть будет гораздо труднее.

Те, кто любят долго спать и не досыпают — с трудом концентрируются и выполняют простые повседневные задачи. Это негативно влияет на самочувствие, приводит к стрессам, и даже, может заставить организм чаще подходить к холодильнику, чтобы съесть что-то вкусненькое. Отсюда вытекает, что здоровый полноценный сон (7-9 часов в сутки) нужен человеку, особенно тогда, когда тот пытается похудеть.

Подведение итогов

Итак, ещё раз кратко пройдёмся к перечню действий, которые нужно выполнить, чтобы успеть похудеть к лету, при этом не навредить своему здоровью:

  • Правильно питаться и не заставлять организм голодать;
  • Заниматься физическими упражнениями, хотя бы 3-4 раза в неделю по 30-40 минут;
  • Питаться 3 раза в день и делать между ними 3 лёгких перекуса;
  • Ежедневно выпивать 1.5 — 2 литра воды;
  • Спасть 7-9 часов в сутки.

Соблюдая эти рекомендации, вы подготовите своё тело к лету, и без стеснения сможете расхаживать по пляжу в купальнике. Начните меняться прямо сегодня!

Как похудеть к лету в домашних условиях. Похудеть к лету на 5 кг

Терапевтические способы похудения

Самая распространённая и популярная процедура для похудения – обёртывание. В процессе процедуры на тело наносят различные вещества, например зелёный чай, кофе, горчицу, мёд, водоросли. После обёртывания объём бёдер и талии уменьшается примерно на 2 сантиметра.

Ещё одним способом того, как быстро похудеть до лета, является душ Шарко. Сильная струя воды с расстояния около трёх метров направляется на проблемные места тела. Женщины говорят о том, что процедура достаточно болезненная, но с её помощью можно похудеть. Душ проводится под контролем врача.

Теперь вы знаете, как эффективно, быстро и легко похудеть к лету. Организуйте свою жизнь правильно, пересмотрите ежедневное меню, добавьте в расписание ежедневные пешие прогулки и несложную гимнастику, и уже совсем скоро вы сможете сбросить лишний вес и без стеснения выйти на пляж в купальнике.

Как похудеть летом в домашних условиях

Вспомним слова легендарной Людмилы Гурченко, которая говорила, что лучше постоянно держать себя в тонусе, чем постоянно поправляться и худеть. Как это делать, я расскажу в другой статье. Мы уже наели с вами лишние килограммы, поэтому сейчас действовать надо быстро.

Вначале определите, сколько у вас лишних кило, то есть на сколько именно вы хотите похудеть. Моя цель — 60 кг. Весила я на момент начала похудения 75 — это достаточно много, но, думаю, все реально. Уже, кстати, скинуто 8 кг за месяц.

Если вы все будете делать правильно, то сможете похудеть на 10 кг и даже больше за месяц. С чего же начала я? С правильного питания.

Для достижения результата необходимо придерживаться трех правил:

  • грамотная эмоциональная настройка;
  • эффективные тренировки;
  • правильное питание.

Если вы не любите посещать тренажерные залы, летом вы можете заняться пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, что будет не менее эффективно. Не забывайте про контрастный душ после тренировок, он поможет подтянуть кожу.

Начинайте процесс похудения с анализа вашего обычного меню. Постарайтесь заменить привычные блюда на менее калорийные. Определите точное время приема пищи, и старайтесь его придерживаться. Пейте больше воды. Летом проще отказаться от сладкого, так как организм сам вырабатывает витамин «Д».

Откажитесь по возможности от городского транспорта, и больше гуляйте на свежем воздухе.

Начать с составления плана питания и перехода на сбалансированный рацион 

Да, это может быть трудно. Но если вы хотите приблизиться к тому идеалу, который вы нарисовали для себя, необходимо изменить свое отношение к еде и составить новое меню на каждый день – без полуфабрикатов, жирного, жареного, острого, соленого, всего высококалорийного и невыгодного для тех, кто хочет преобразиться. Только полезные продукты и правильные сочетания – вот то, к чему вы должны стремиться.

Стать активнее – двигаться больше и с удовольствием

Никто не призывает вас покупать абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб. Интенсивные физические нагрузки – такой же стресс для нашего организма, как и диеты, голодание, разгрузочные дни. Начинайте с малого – пеших прогулок, плавания, танцев.

Не проводите вечера перед телевизором, а выходные – на диване. Больше гуляйте, чаще бывайте на природе, играйте в подвижные игры – волейбол, бадминтон, настольный теннис. Даже кидая фрисби, вы сможете сжечь около 200 ккал за час.

Пить больше воды 

Часто мы принимаем сигналы, которые подает обезвоженный организм, чтобы его напоили, за голод. Сами знаете, что происходит потом – переедание. А проблема остается нерешенной. Пейте больше – до 1,5 — 2 л в сутки.

Правильно себя настроить

Если мы не получаем удовольствие от процесса, программа «худеем к лету» окажется провальной. Делать что-то через силу, заставляя себя, нельзя. Поможет правильная мотивация, желание побороть вредные пищевые привычки.

Есть первое и второе с хлебом

Вспомните, как нам говорили в детстве: «Хлеб всему голова». В действительности это лишние калории, а часто и дополнительная нагрузка. Ведь некоторые едят с горбушкой не только суп, но и каши, мясо, рыбу, макароны (а это сразу два источника сложных углеводов вместе).

Неужели нужно совсем забыть о буханке, только что вынутой из печи? Нет, но нужно выбирать только те сочетания, которые не приведут к накоплению лишних килограммов (небольшой кусочек бородинского с легким салатом из зелени и овощей), и выбирать правильный хлеб – из цельного зерна.

Добавлять сахар в чай и кофе 

Как похудеть перед летом, если вы привыкли к сладкой жизни? Перейти на натуральные заменители, которые не содержат калорий – например, стевию. Несколько кусочков рафинада не только превратятся в жир, но и испортят вашу улыбку.

Устраивать перекусы перед сном

Что вы делаете, если не можете заснуть? Многие едят. Однако это не делает сон крепче или спокойнее – наоборот, вы заставляете желудок работать в аварийном режиме, переваривая пищу в редкие часы заслуженного отдыха. Результат – чувство усталости утром, боли и тяжесть в животе, лишний вес.

Есть слишком много за один раз

Первое, второе, третье и компот… Вам знакома такая схема? Именно по ней питается большинство жителей нашей страны. При этом о сочетании продуктов, из которых были приготовлены блюда, никто не думает, желудочный сок разбавляется всевозможными напитками, а некоторые из них (газированные) после вызывают вздутие.

Выход есть – небольшие порции, прием пищи около 4-5 раз в день (с учетом легких перекусов). Не нагружайте себя до состояния «кусок не лезет в горло», ведь все, что вы положили в себя, окажется на ваших бедрах, животе и талии.

Что нельзя есть при похудении?

  • копчености;
  • соленое;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • жирное;
  • жареное;
  • выпечку из белой муки;
  • разнообразные кондитерские изделия;
  • продукты быстрого приготовления.

Что можно включить в меню?

  • фрукты;
  • овощи;
  • ягоды;
  • постное мясо и нежирную рыбу;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • горький шоколад;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • бобовые;
  • крупы.

Лучше всего расписать по пунктам то, чего важно придерживаться.

  1. Найдите мотивацию. Это самое первое и необходимое, на что нужно настроиться. Без стимула не будет результата. Невозможно работать над собой, не имея в своей голове идеала, совершенного образа или любой другой мотивации. Все это дает глоток воздуха, надежду и веру в себя. Мотивация способна питать мысли и желание человека действовать – а это самое важное. Цель должна быть не просто мишенью, но и смыслом жизни, к которому нужно стремиться, не оглядываясь назад и не жалея себя.
  2. Рассчитайте удобное время. Чтобы не гадать каждый день, сколько часов потратить на тренировку, лучше всего рассчитать свое время, чтобы это не мешало работе и отдыху. Так, самое идеальное – это 3 раза в неделю отдать физическим нагрузкам, делая перерыв в один день. Например, понедельник, среда и пятница, пускай, будут тренировочными днями. Или вторник, четверг, суббота. Нужно четко рассчитать именно то время, когда вам будет комфортно заниматься. Сюда так же относится период занятий, т.е. 3-4 месяца без пауз тренировки и неделя отдыха. Только с таким режимом можно говорить о том, чтобы вообще похудеть, не говоря уже о том, чтобы это было к лету.
  3. Завтракайте правильно. С самого утра организм готов к приему пищи. Многие делают неправильно, считая, что можно кушать все, что угодно. Во-первых, в первый час после пробуждения нужно плотно позавтракать кашкой, бутербродом с сыром, вареными яйцами или творогом. Желудок должен привыкнуть к такой еде каждый день, ведь потом он сам начнет просить именно здоровую пищу, а не то, чем вы питались раньше.
  4. Перекусывайте правильно. В течение всего дня невозможно терпеть, ведь организм требует еды. Так, многие считают, что перекус в виде шоколадки или пончика – идеально. На самом деле, те, кто так делает, никогда не смогут похудеть к лету, они толстеют на 3-4 кг в месяц и сами этого не замечают. Есть два вида перекуса: ланч и полдник. Это может быть фрукт, бутерброд на основе зернового хлеба, несладкий йогурт, орешки.
  5. Соблюдайте время обеда и ужина. Как правило, люди привыкли обедать с 12.00 до 14.00 и это еще нормально. А вот ужинает часть планеты неправильно, ведь самый оптимальный период с 18.00 до 19.30. Те, кто заканчивает работу в 22.00, приезжают и наедаются до отвала так, что даже уснуть не могут нормально. Время должно всегда соблюдаться, и исходить нужно не от желания голода, а от режима питания. Со временем, организм привыкнет к такому, нужно лишь его приучить.
  6. Пересмотрите свой рацион питания. Чтобы скинуть к лету несколько лишних килограмм, постарайтесь обратить внимание на то, что кушаете. Даже 5 сладких конфет в неделю сказываются на весе, поэтому пересмотреть необходимо весь рацион питания. Откажитесь от вредной пищи, в ней нет ничего полезного. Употребляя торты, чипсы, пиво, сухарики с ароматизаторами и многое другое вы лишь губите свое здоровья и снижаете шанс похудения к жаркому сезону. Ежедневно лучше всего кушать овощи, фрукты, молочные продукты с низким процентом жира и диетическое мясо.
  7. Высыпайтесь. Когда человек хорошо спит, он лучше себя чувствует и намного активнее становится. Все это влияет на вес. Те, кто ложится спать до 00.00, сбрасывают за месяц до 5 кг – и это не шутки. Люди, которые засыпают ближе к часу ночи, редко могут похудеть, а так же их постоянно тянет съесть сладкое или мучное.
  8. Отличайте, что такое аппетит и голод. Люди часто путают эти два состояния. Если взять больше половины планеты, то у всех лишь огромный аппетит. Голод, как таковой, редко ощущается. Итак, если вы испытываете ужасное желание что-то съесть вкусное – это аппетит. Если же в животе колит и урчит – это голод. Если за 3-4 месяца до лета начать слушать свой организм и кушать в случае, если это действительно физиологическая необходимость, то похудеть вполне можно на несколько кг.
  9. Питайтесь регулярно, не голодайте. Прекратите отказываться от пищи, не ущемляйте себя в еде – это самое ужасное для желудка. В стрессовом состоянии организм может вообще отказаться сбрасывать вес и нормально работать, если морить его голодом. Кушайте чаще, но небольшими порциями. Если долгое время находить без еды, то можно в один момент сорваться и начать поедать буквально все, не останавливаясь.
  10. Кушайте больше овощей и фруктов. Чтобы похудеть к летнему сезону, перейдите на овощные салаты и супы, фруктовые тарелки и натуральные йогурты с соками. Это намного лучше, нежели съедать много мяса и хлеба, запивая жирным молоком. Организм девушки вообще должен состоять из постоянных салатов и одного фрукта в день.
  11. Пейте воду литрами. Чтобы питание и похудение было эффективным, употребляйте много жидкости. Сюда не должны входить соки и газированная вода. Здесь имеется в виду обычная фильтрованная вода. В день каждый человек должен выпивать около 1,5 л. Если же это похудение к жаркому сезону, то лучше увеличить до 2,5 л. Для чего все это нужно? Дело в том, что именно вода способствует расщеплению жиров, что как раз-таки необходимо для потери лишних килограмм.
  12. Делайте зарядку, посещайте спортивный клуб. Постарайтесь включать спорт в свою жизнь и поймете, как же замечательно жить. В животе появится легкость, а мысли с самого утра будут намного светлее. Неважно, зарядка это или фитнес тренировки. Главное то, что вы двигаетесь, а значит – делаете все, чтобы сбросить лишний вес к лету. Помните, что жир начинает активно сжигаться, если за час до тренировки не кушать, а после – позволить себе овощной салат. Так же, физические упражнения будут эффективными и принесут пользу только в том случае, если будут длиться по времени около 30 минут.

Питание

После психологической подготовки приступайте к активным действиям. Многие женщины подумали об изнурительных тренировках в спортзале. А вот и нет! Начинайте с рационального питания. Что мы едим на работе? Бутерброды с кофе, фаст – фуды на ходу, а потом удивляемся, почему выглядим, как шарики.

Диета и длительный эффект от нее – несовместимые понятия. Зачастую после голодания организм защищается и откладывает еще больше запаса жира. Механизм феномена заключается в том, что худеешь за счет уменьшения объема пищи.

В идеале необходимо сжигать подкожную клетчатку, чтобы заветные числа на весах сохранились надолго. Наш организм после тяжелых голодных дней ощетиняется и накапливает поступающие жиры про запас. В итоге – разносит до неузнаваемости.

Если хотите получить результат в домашних условиях на многие годы, не прибегая к услугам специалистов, измените свой ежедневный рацион. Правильное питание и здоровый образ жизни – важнейшие постулаты, на которых держится вся диетология и медицина.

Жесткая диета – не самый продуманный ответ на вопрос «как похудеть до лета?». Голод вызовет головокружение, слабость и апатию. Недостаток калорий приводит к нарушению обмена веществ, быстрому набору веса при отступлении от ПП.

Разнообразное, но правильное питание, спорт, косметические процедуры для поддержания тонуса помогут похудеть к лету и закрепить результат. Полезным бонусом такого подхода является привычка к ЗОЖ, которая вырабатывается со временем. Это исключает срывы после похудения, типичные для диет, где на счету каждая калория.

Уважаемые дамы, не путайте эти два понятия. Диеты дают временный результат, хотя худеют после них быстро, если досиживать до конца (у меня вот нет такой силы воли). Но вы же не будете после похудения дальше сидеть на диетах?

В этом случае — привет, язва и прочие проблемы. У нас в институте девочка сидела месяц на гречневой диете. В результате полгода лечилась от проблем с желудком, после чего стала весить больше, чем до начала диеты.

Более того, на диетах вообще запрещено сидеть подростку, а вот правильное питание — пожалуйста. У меня дети вместе со мной кушают правильно и им нравятся блюда. Муж пока не может отказаться от любимой жареной курочки, но ему я готовлю отдельно.

Как похудеть к лету в домашних условиях. Похудеть к лету на 5 кг

Как похудеть к лету в домашних условиях. Похудеть к лету на 5 кг

Правильное питание — это образ жизни. Вам главное надо его начать. Поверьте, это вкусно и не так дорого, как вы думаете. Единственный минус — отнимает много времени на готовку, особенно, если готовить вы будете только на себя, а на мужа с детьми отдельно. Выход — сажайте всю семью на ПП, как сделала я.

Тут главное — исключить жирное, мучное, сахар. Не можете без сахара? Замените его медом — вкусно и полезно. Надо кушать каждые 3 часа, начиная с плотного завтрака в виде каши. Я уже месяц ем «ленивую овсянку», рецепт которой мне посоветовала подруга.

  1. Горсть овсяных хлопьев;
  2. Горсть замороженных ягод;
  3. Половину банана;
  4. Чайную ложку меда.

Все заливаете йогуртом (натуральным без добавок), перемешиваете в блендере, закрываете крышкой и в холодильник. Фрукты можете брать любые. Завтрак — это самое главное, если вы хотите похудеть.

А вот дальше ешьте то, что вам хочется, соблюдая временной промежуток в 2,5 — 3 часа. Следите, чтобы в сутки вы потребляли примерно 1200 калорий, причем в вашем рационе должны быть углеводы (до 35%), жиры (до 20%), белки (до 45%).

Не забывайте пить до 2.5 литров жидкости в день. Вода, чай, компоты, кефир, свежевыжатые овощные, фруктовые соки, но никак не газировку и алкоголь. От последнего, кстати, тоже придется отказаться.

Это самый важный элемент. И важно это в том числе и для здоровья в целом. Основные моменты в питании:

  • не ужинать, точнее есть яблоко вечером или маленький кусок горького шоколада (очень не просто, но когда привыкаешь получается легко)
  • не есть свинину, баранину и вообще жирное мясо — больше внимания уделять курице и индейке
  • больше рыбы, желательно на пару, хотя можно и гриль
  • мясо/рыбу заедать овощами: свежими или тушеными
  • пить больше воды
  • не пить кофе, да и чай туда же
  • сладкое не есть (ну разве что по выходным можно побаловать себя)
  • никакого алкоголя

В целом это все, более жесткий требований то и не было. Главное питаться умеренно и не чем попало, причем желательно стараться делать это примерно в одно и тоже время. Благо сейчас ресторанов с бизнес ланчем в меню навалом и можно подобрать подходящий вариант.

Теперь собственно о том, что из себя представляли приемы пищи…

Завтрак на выбор:

  • овсянка на воде (с натуральным ароматизатором)
  • овсянка на воде с настоящими яблоком/бананом
  • обезжиренный кефир с яблоками

Обед на выбор (примерно):

  • овощной салат лапша с курицей
  • овощной салат рыба на пару с овощами/рисом
  • овощной суп индейка с овощами

Похудеть только за счет диет сложно. Если организм долгое время испытывает голод, он включает режим «экономии», и начинает откладывать запасы в виде жира. Впоследствии похудеть будет намного сложнее. Мы предлагаем метод похудения без диет, в основе которого лежит здоровое питание и физическая нагрузка.

Ваша цель — потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно. Рассчитывайте свой рацион заранее. Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй половине.

bagiraclub.ru

Я по себе заметила, что летом вес уходит очень легко. Причин куча, школа не забирает время и не просиживаешь за партой по полдня, есть много свободного времени, чтобы гулять, ездить на велосипеде и плавать.

Вот тебе проверенная тема, как похудеть летом на 5-10 кг без вреда. Особенно классно, если есть возможность поехать к бабушке в деревню, только там не на булочках с варениками «сидеть» а на свежих овощах и фруктах с грядки.

Главное, найти в лице бабушки помощника!)) Моя, например, не ест жаренного — у нее все пареное или тушенное, что мне на руку. Ну и плюс огород – активная зарядка, консервация и подготовка к ней, и, как бонус, магазин в 10 минутах езды на велосипеде.

В прошлом году за 1,5 месяца у бабушки — минус семь килограмм ушли незаметно! Не у всех, конечно, есть возможность уехать из города, но и это дело поправимое. Можно записаться на фитнес или начать бегать.

Лучше выбирать время или в 6 утра или вечером 7-8: жара спадает и физически легче пережить марафон. Моя подружка бегала только по вечерам по одной причине: мальчики играли в футбол на стадионе, по итогу подтянутая фигура и парень-спортсмен))) Как по мне – идеальное сочетание))) А если честно, то лето для того нам и дано, чтобы активнее налегать на овощи и фрукты, вычеркнуть сладкое, газированные напитки и мороженное.

И телу будет легче во время жары переваривать пищу и ты легче будешь терять калории. Вместо картошки — большую порцию салата, не можешь без мучного — только утром на завтрак, не можешь жить без шоколада — скушай кусочек черного, медленно его рассасывая.

Увидишь, тебе не захочется съесть всю плитку. Чай с сахаром или кофе замени на морс. Мясо или рыба – только в пареном или тушенном виде. Я не сторонница над собой издеваться, но у тебя запрос, как похудеть летом на 5-10 кг без вреда, а здесь легкой диетой не обойдешься.

Не забывай про то, что промежуток времени между последним приемом пищи и отходом ко сну должно быть 3-4 часа. И лучше ужинать чем-то легким: салатом овощным, кефиром, фруктами, смузи. Важно не ложиться в постель на голодный желудок — это может спровоцировать гастрит(( Это уже мудрость от бабушки) Уверена тебе это не нужно. Удачи!

class.rambler.ru

Похудение к лету за месяц не может осуществляться без жесткой монодиеты. Её суть: ежедневно употреблять одни и те же продукты и считать при этом каждую калорию, не допуская излишков. Такие диеты могут быть углеводными (например, гречневая).

Они могут состоять из белковой пищи (яичная), из фруктов или овощей (яблочная, огуречная) и т. д. Без вреда для здоровья экспресс-диету можно держать не больше 3-7 дней, и только 1 раз в месяц. Экстренное похудение при монодиете дает результат 3-4 кг в месяц, а за 3 весенних месяца – 7-10 кг.

Все заливаете йогуртом (натуральным без добавок), перемешиваете в блендере, закрываете крышкой и в холодильник. Фрукты можете брать любые. Завтрак — это самое главное, если вы хотите похудеть.

Для большинства худеющих запреты – единственное средство, используемое для достижения цели. Работает ли оно? И надолго ли хватает полученного эффекта? Чтобы ответить на эти вопросы, надо разобраться в механизме действия способа, основанного на жестких ограничениях:

  • Представьте, что вы резко отказались от важных продуктов, входящих в привычное меню. Что происходит с организмом? Для него отсутствие еды или скудный рацион – стресс, с которым надо справиться. Для этого он начинает беречь энергию, копить калории, даже если вы едите очень мало.

  • Многие считают, что основным показателем эффективности диет является быстрое избавление от килограммов. Однако первым делом уходит не жир, а вода. Потом сгорает мышечная масса, которая нам нужна. После ее потери вы будете выглядеть хуже, а ушедший вес обязательно вернется на свое место.

  • Неизбежное последствие ограничений в еде – это обезвоживание, однако ни в одной методике, основанной на запретах, нет указания на необходимость восполнять дефицит жидкости, потерянной организмом. А жажду мы часто путаем с голодом и едим вместо того, чтобы дать нашим клеткам то, в чем они нуждаются.

Получается, когда мы худеем до лета, лишая себя сбалансированного рациона, мы объявляем войну и вредим сами себе. Итог – минус 1-2 кг жира и гораздо большие потери воды и мышечной массы. Это приводит к проблемам со здоровьем, длительному лечению.

Что делать, чтобы негативных последствий не возникало, а результат сохранился на долгое время? Далее мы дадим несколько советов, которые помогут вернуть фигуре стройность без вреда для здоровья.

Как похудеть к лету в домашних условиях, быстрое похудение до лета

В преддверии летнего сезона хочется, чтобы фигура была идеальной, и можно было продемонстрировать идеальные формы. Зимой многие успевают обзавестись лишними килограммами, и когда наступает  весна, многие задается вопросом, как похудеть к лету в домашних условиях. Если необходимо похудеть и сбросить 10 и более килограмм, то следует подготовиться к кропотливой и упорной работе над собой. Сегодня существует множество непроверенных методов похудения, вследствие которых можно навредить здоровью и нарушить психологическое состояние. Мы предлагаем метод похудения, который позволит навсегда избавиться от лишнего веса и быть в форме к лету или даже раньше.

Содержание статьи

Выбор диеты

Если вы настроены похудеть к лету, то без диеты вам не обойтись. Для наилучшего эффективного результата необходимо выбрать несколько циклов моно-диет. Благодаря им можно кушать по отдельности определенные продукты.

Это может быть:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты.

Во время похудения стоит строго контролировать порции. И если овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, то белковых продуктов необходимо съедать до 0,5 кг, а объем каш не должен превышать 300 грамм.

Важно! В процессе похудения важно чередовать циклы, а их продолжительность не должна превышать семи дней. Повторять диету можно не более 2-рах в месяц. Иначе дефицит питательный веществ, который весной характерен для многих, можно навредить общему состоянию.

Соблюдая такой режим питания, вы сможете быстро похудеть к лету на 10 кг без особых усилий. Для того чтобы результат закрепился, в дальнейшем следует придерживаться данной программы.

Основные шаги похудения

Если вы желаете не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и самочувствие, то следует соблюдать несложные рекомендации и упражнения.

Для этого не требуется вложение средств и все процедуры можно выполнять в домашних условиях:

  • соблюдать питьевой режим;
  • исключить газировку;
  • давать телу физическую нагрузку;
  • придерживаться рационального питания;
  • делать солевые ванны.

Соблюдай данную схему, и похудение к лету за месяц превратится в приятный и увлекательный процесс. Остановимся на каждом этапе более подробно.

ВидеоВидео

Питьевой режим

Процесс метаболизма отвечает за эффективность всех обменных процессов в нашем организме. Нехватка воды тормозит метаболизм и конечно же похудение, организм перестает нормально функционировать. Если вы решили похудеть, и не знаете с чего начать, то начните с соблюдения водного режима.

Практический совет: Стакан выпитой воды, способен значительно уменьшить аппетит. Поэтому при желании что-то съесть, сначала надо выпить 200 мл негазированный воды и объем съеденного будет гораздо меньше.

Данного правила стоит придерживаться перед каждым приемом пищи да 15 минут. Благодаря этому вы сможете умерить аппетит и не съедите лишнего. Доказано, что два литра выпитой воды в сутки обеспечивает необходимый запас жидкости, что благотворно влияет на работу мышц, внутренних органов. Их клеток быстрее выводятся токсины, сжигается жир. Похудение происходит эффективнее.

ВидеоВидео

Газировке – нет!

Не стоит поддаваться влиянию рекламы, и надеяться, что газировка с заменителем сахара не навредит похудению или моментально избавит от жажды. Если вы желаете сохранить здоровыми зубы и желудок, а также похудеть, то  стоит полностью исключить любые сладкие газированные напитки, в том числе и облегченные их версии «лайт». Если вы твердо намерены экстренно похудеть к лету, то необходимо отказаться не только от газированной воды, но и сладкого чая и кофе. А поможет в этом соблюдения водного режима. Ведь, выпивая 10 стаканов воды в сутки, вы навряд ли будете испытывать жажду. Соблюдая только это правило, вы сможет распрощаться с тремя килограммами за месяц.

Полюбите спорт

Регулярные физические упражнения играют более важную роль при похудении, чем разовые интенсивные нагрузки в тренажерном зале.

В зависимости от возможностей, следует записаться в бассейн, или:

  • осуществлять пешие прогулки или утренние пробежки;
  • выполнять дома комплекс упражнений.

Выбрав для себя комплекс, состоящий из 5-6 шести упражнений для аэробики и выполняя их в десять подходов, вы быстро заметите, как подтянулся ваш живот, стали привлекательными руки и ноги. Для наибольшей эффективности выбирайте упражнения для мышц живота, груди, рук и ног. Даже активная уборка или подвижные игры с детьми принесут желаемый результат, если они будут регулярными.

Режим питания

Процесс похудения невозможен без регулярного, сбалансированного и полноценного питания. Похудеть на 10 кг – отличная мотивация для того, чтобы привыкнуть к правильному питанию. Многие заблуждаются, думая, что бутерброд с колбасой и кофе со сгущенкой на завтрак помогут сбросить лишний вес. Еда утром должна содержать углеводы и витамины. Идеальным завтраком станет свежий сок, овсянка с яблоком или мюсли с 1,5-процентным молоком, творог.

Обед должен включать:

  • горячее первое блюдо;
  • печеные или тушеные овощи.

Ужин должен быть легким. Это могут быть нежирные кисломолочные продукты, овощи. Если хочется сделать перекус между основными приемами пищи, то запасайтесь фруктами. Откажитесь от любого приема пищи после 18 часов. А если возникает чувство что-то съесть, надо сдерживать себя. «Обмануть» чувство голода можно, если выпить стакан воды. Хорошо помогают домашнему похудению продукты, сжигающие жир.

К ним относятся:

  • имбирь,
  • зеленый чай,
  • сельдерей,
  • корица,
  • цитрусовые.
ВидеоВидео

Сельдерей рекомендуется добавлять в овощные салаты, заправленные оливковым или льняным маслом. Также их можно заправлять лимонным соком. С помощью измельченного имбиря заваривайте чай, в него можно добавить по вкусу корицу.

Обратите внимание:  «Разогнать» метаболизм возможно в том случае, когда  в рационе присутствует не менее 65% овощей, богатых клетчаткой: огурцы, помидоры, сладкий перец, шпинат, салат. Они дарят чувство сытости и минимум калорий.

Расслабляющие ванны

Приблизить мечту об идеальном теле к лету помогут ванны с добавлением соды. Не стоит полагать что, одноразово принятая ванная принесет желаемый результат. Необходима регулярность и курс из десяти процедур позволит достигнуть потрясающих результатов. Сода обладает свойством расщеплять верхние слои жира, приникая через поры кожи. Для достижения эффекта, необходимо растворить в одном литре горячей воды 300 грамм соды и 250 грамм морской соли. Это раствор выливается в наполненную водой ванну. Температура воды должна быть от 35 до 37 градусов.

Содовая ванна позволяет не только быстрее похудеть, она также:

  • способствует выводу токсинов;
  • ускоряет метаболизм;
  • имеет антицеллюлитный эффект, если в воду добавить несколько капель эфирного масла;
  • улучшает кожный покров, заживляет раны, помогает избавиться от грибка и дерматита;
  • улучшает кровообращение;
  • уменьшает отечность.

Процесс похудения к лету ответственный процесс, требующий ежедневного соблюдения составленного определенного плана. Соблюдая распорядок дня: режим питания и отдыха, вы сможете без усилий достигнуть желаемого результата, а первые достижения вы заметите через несколько дней, что станет отличной мотивацией в дальнейшем!

Отзывы

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о