Похудеть на 30 кг за год
Здравствуйте. Меня зовут Оксана, и мне 32 года. С лишним весом я знакома не понаслышке, так как с раннего детства была толстушкой. Нет, родилась я вполне нормальным ребёнком с весом 3 килограмма. Но поправляться начала очень быстро. Уже в детском саду я была самой крупной девочкой в группе.
А в школе вообще была целая трагедия. Мне казалась, что все ребята смотрят на меня с осуждением и дружат лишь из жалости. В свои 12 лет при росте 150 см я весила 70 кг. И это притом, что мои подружки и одноклассницы не весили и 45. С возрастом ситуация не менялась. Не скажу, что я была супер толстая, но лишний вес присутствовал в моей жизни всегда.
Я перепробовала все возможные диеты, несколько раз записывалась на фитнес, но так тяжело потерянные килограммы возвращались сторицей.
Всё изменилось, когда я вышла замуж и родила. Кстати, когда я выходила замуж при росте 160 см я весила 85 кг, а после родов он подпрыгнул до 102 кг. Я была в отчаянии, такой тяжёлой я не была ещё никогда.
Начались проблемы с мужем. Нет, он не говорил прямо, что его не устраивает моя фигура. Но было видно по, что ему неприятно на меня смотреть. И я решила, что на этот раз у меня всё получится, и я обязательно похудею и смогу удерживать вес на нужной мне отметке.
По сколку все диеты я перепробовала, а ходить на фитнес не совсем моё, я придумала свой план похудения. И придерживаясь этого режима, я сбросила за год 30 килограмм. В процессе похудения я поняла систему сброса жира изнутри и сейчас по прошествии полутора лет с момента начала моей «фитнес-программы» я вешу 63 кг (а начальная отметка была 102 кг). Получается за полтора года я сбросила 39 кг!
«Ешь, только когда голодна»
Девочки, я пришла к такому умозаключению, что мы часто присаживаемся за стол отобедать не от дикого голода. А просто потому что: скучно и нечем заняться, кто-то тоже сел покушать и мы едим за компанию, соблазняемся красиво прожаренным куском курочки или аппетитным куском торта.
И едим мы всю эту красоту только потому, что знаем, что пару секунд рецепторы на нашем языке будут трепетать от наслаждения.
А ведь это в корне неправильный подход. Ведь на самом деле всегда можно найти занятие, которое избавит от скуки. Например, я когда чувствовала, что меня начинают одолевать мысли о еде, приступала к уборке дома.
- Во-первых, когда чем-то занят, мысли о еде улетучиваются сами собой.
- А во-вторых, уборка – это ведь тоже дополнительная трата калорий.
Так что одним махом я убивала двух зайцев.
Когда муж садился ужинать, я тоже составляла ему компанию. Только если раньше я бы съела такую же порцию, как и он, то теперь я ограничивалась чаем или какао. У нас не так часто бывают гости, но всё же когда приходит кто-то из друзей, мы обязательно приглашаем их за стол. Конечно, когда ты всегда отличалась отменным аппетитом и вдруг отказываешься от вкусной еды, это немного удивляет. И чтобы не шокировать окружающих, я ставила себе тарелку и ела. Отличалось лишь количество потребляемой мной еды.
Например, если раньше я могла зараз поглотить 2 куриные ножки, полумысок картошки и ещё всё это добить огромным куском торта, то сейчас я питаюсь по-другому. Картошку и все макаронные изделия я стараюсь совсем не есть, а вот от курочки не отказываюсь. Только сейчас ем одну куриную ножку, причём без шкурки.
Тортиком тоже могу иногда себя побаловать, но это уже не огромный кусище, а маленький, тоненький ломтик.
Мой предыдущий опыт похудения показывает, что если ущемлять себя в еде, обязательно сорвёшься и быстро наверстаешь потерянный вес, а возможно, ещё и дополнительный наберёшь. А так я ем что мне нравится, не испытываю чувство голода и худею.
По большому счёту в моём рационе ничего не изменилось кроме, конечно, размера порций. Например, вместо 15 вареников я съедаю 3–4. Вроде бы и покушала вкусно и на боках ничего не отложилось.
В общем, если вы страдаете ожирением и желаете похудеть, смело делите свою порцию на три.
Ну, и конечно, не увлекайтесь углеводной пищей. На самом деле от неё нет так уж и сложно отказаться. Перед тем как отправить что-то неполезное в рот подумайте, а на самом ли деле вы голодны? Если человек голоден, на самом деле он готов съесть что угодно и будет рад постной каше или сочной морковке. А если вы просто собираетесь побаловать рецепторы и хотите попробовать именно этот лакомый кусочек, вы не хотите есть. Вы просто в рабстве у своего желудка!
«Вместо, ничего не делать – двигайся!»
Как известно, движение — это жизнь. Но как начать двигаться с переполненным желудка, когда и из-за стола то встать лень?
Девочки, хочу сказать, что всё в нашем организме взаимосвязано. Вы увидите, когда начнёте меньше есть – вы начнёте худеть. А когда вы начнёте худеть – вам захочется быть активной. Лишний жир как балласт, он держит нас в стоячей воде, мы становимся ленивыми и апатичными.
Хотя изначально нужно двигаться через силу. Например, после обеда сразу вымойте посуду, приберите со стола, подметите на кухне. Поверьте, стоит только начать, что-то делать и войти в режим. А потом вы уже и сами не сможете просто бездумно сидеть на диване и жиреть.
Больше ходите пешком: забудьте про лифт, вставайте раньше на одну остановку и пройдитесь ножками. Например, когда я решила похудеть, то 3 раза в неделю ходила быстрым шагом к ближайшему водоёму. От моего дома до озера примерно 40 минут ходьбы я доходила за 20. Да, я была вся мокрая, но это того стоило. Не было предела моей радости, когда через месяц я увидела на весах минус 4 кг.
https://www.youtube.com/watch?v=_DQzhoaEoZE
Скажи нет еде после 17.00
Принято считать, что последний приём пищи должен приходиться на 18.00. Но я немного отошла от этого правила и сдвинула время на час. Ведь зачастую после пяти часов вечера наша активность падает, а значит, и съеденная еда будет откладываться про запас. Конечно, трудно было отказаться от ночных перекусов и приятной трапезы у экрана телевизора. Но здесь нужен правильный настрой.
Подумайте — из-за какой-то минутной слабости вы летом не сможете на пляже похвастаться подтянутой фигурой или не влезете в любимые джинсы. На самом деле тяжело будет первые три недели. А потом вы сами не будете понимать, как могли столько лет перегружать организм едой перед сном.
И ещё один совет. Девчонки, не худейте для кого-то. Худейте для себя. Ведь с мужем можно расстаться, с парнем разбежаться, с коллегами поссориться. Если стройная фигура вам была нужна как доказательство для кого-то, что вы сможете «это сделать», перестав общаться с этими людьми, потеряется и смысл в похудении, и вы опять начнёте толстеть. Нужно худеть для себя, вы уж сами от себя никуда не денетесь!
—-
Свою историю рассказала читательница Оксана
Поделиться с друзьями:
Как за месяц похудеть на 30 кг?
попробуй молочную диету.. . можно жёсткую а можно не очень.. . покупаешь литр молока.. . как только прогладалась, выпиваешь стаканчик, так весь день пока банку не осушишь, множно полтора литра за день (подходами) утром уже минус килограм)) ) но это жёсткая, а можно помягче, это когда ты пять раз в день ешь молочные каши, и за день выпиваешь литр молока.. . кстати молоко очень полезно для кожи, так как очищает пищеварительную систему от шлаков, и т. п, а кожа это лицо пищеварительной системы, если она засорена, то и кожа не в порядке… поверь поможет, но самое главное эта диета (если ты выбрала жёсткий вариант) то не больше чем на неделю, мягкий вариант можно чуть дольше, и постарайся без тяжёлых физических нагрузок, молоко оно будет вымывать из тебя все шлаки, худение и востановление кожи это побочный продукт)) ) (хоть и побочный но довольно полезный) а молоко само по себе не очень энерго ценно поэтому серьёзных физ нагрузок не надо, поробуй растирание и ходьбу, не сложнее.. . и когда будешь закругляться с диетой, делай это мягко, тоисть как только ты достигла желаймого не нужно выбрасывать молоко и тут же начинать обжираться, нужно постепенно, сначала каши а на ужин лёгкий бульён, потом по нарастающей прибавляешь обычную пищу, а молочные продукты ПОСТЕПЕННО из рационы выводишь, и собственно всё)
где-то я уже это слышала.. . а вам оно надо? ? здоровье портить..
Современная медицина рекомендует сбрасывать 4-5 кг в месяц. Твоя мечта неосуществима. Тем более ребенок… Твои рекомендатели-тупицы и убийцы…
Каждый день перед завтраком активированный уголь ( 1таб. на 10кг. своей массы тела) …стараться кушать тяжелые углеводы в маленьких количествах не менее 5 раз в день (после 6ти не есть) при этом 4е раза в нед. ходить на фитнес или физ. нагрузки дома каждый день (по часу) и каждое утро бег. Можно еще перед едой 1ст. ложку яблочного уксуса на стакан. (тогда актив. уголь лучше пить когда час после завтрака прошёл) только обязательно витамины ПРИ ЛЮБОМ ПОХУДЕНИИ НУЖНО ПРИНИМАТЬ. (хотя бы аскорбинку)
всю жизнь извините за вырожения жрали набирали эти 30кг а за месяц хотите их скинуть… ЭТО НЕ РЕАЛЬНО ЕСЛИ ТОЛЬКО ПЛАСТИКА
Я на 35 кг похудела за 6 месяцев. Вы себя убьёте если рискнете похудеть за месяц..
Придётся попотеть милая
Это невозможно! Вы себя убьете, о ребенке подумайте! Снижение веса в месяц более чем на 2 кг уже повод для медицинского наблюдения, а тут 30!
Я предлагаю вам диету «любимая».И за месяц (4 недели) можно похудеть от 30 до 40 килограмм!! Удачи вам!! А то, что в месяц можно сбросить только 2 кг и идти к доктору с подозрением на болезнь или на плохое самочувствие это всё сказки!!!! _))))))) Я сама похудела за месяц на 32 кг -это просто чудо, а не диета!
На 30 кг — нереально, максимум 12-13 скинешь. Если интересно, рассказываю))) Я сама долгое время не смогла справиться с лишним весом. Помогло очередное «чудо средство», которое, как тогда утверждалось, может сжечь 10 кг за месяц))) Очередной развод, как я тогда подумала, но решила попробовать. После первых 3 недель я была в шоке))) Ушло больше 7 кг ))) Реально преобразилась )) Помогу и тебе, хотя секрет не очень хочется раскрывать )) Вот оно ))) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4SEjw4″ target=»_blank»>http://vk.cc/4SEjw4</a>
голод+содовое очищение организма
никак!!!! в месяц можно скинуть мак-10 кг. Это с диетой!!! -15 с упорной физ. нагрузкой каждый день.. а лучше влюбись))
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Без коррекции рациона питания снижение массы тела – МИНУС 10-12 кг В МЕСЯЦ. При высоком индексе массы тела и уменьшении калорийности до 1200 ккал/сут – ДО МИНУС 4 кг В НЕДЕЛЮ. Таким образом, умеренное ограничение калорийности рациона повышает эффективность снижения массы тела в 7 раз! При этом ВСЯ потеря массы происходит за счет жировой ткани. При увеличении уровня физической активности потеря массы тела может быть еще более значительной, но дополнительная потеря веса будет происходить в основном за счет выведения жидкости из организма. <a rel=»nofollow» href=»http://slimmersashe.blogspot.com/2017/09/10-12.html» target=»_blank»>http://slimmersashe.blogspot.com/2017/09/10-12.html</a>
30 — совсем уж много. Поделюсь своим опытом похудения Мне подруга из Тайланда прислала в качестве подарка курс для похудения на 28 дней. Ещё два курса я заказывала позже уже за деньги (немалые, около 6тыс. руб). При том, что питалась почти как всегда, а со спортом не дружу (гулять стала побольше только), результаты отличные: -11кг за первый, -9 и -8 за последующие. Довольна, как слон. Если кому интересно, пишите на почту [email protected], расскажу подробнее, отвечу на все вопросы, закажем для вас за небольшой процент)
Ага, 30 кг.. ну-ну
Подскажите как похудеть на 30 кг за 2 месяца. Я вешу 96 кг. и какие упражнения делать надо просто мне надо похудеть до И
похудеть на 30 кг не возможно и если даже похудеете, то они вам вернуться сполна в последующие несколько недель. самое лучшее это бег) утром и вечером, не спеша, почти также как и ходите.
это сишком много за два месяца, потом опять нагоните, тут надо плавно, сначала многго ходить, плавать, после 18 не есть, отказаться от сахара, картошки, хлеба и булочек, и результат увидете, да и много пить воды
Вот хорошее упражнение: надо лечь на диван, обеими руками взять большую булочку и кушать, совершая жевательные движения. Хорошо развивает мышцы челюсти и способствует активизации пищеварительного тракта.
Похудеть можно на 30 кг, можно но не за 2 месяца. Нужно сменить режим питания, больше двигатся, меньше кушать. Если всего правильно додерживатся, то через полгода можно сбросить 30 кг, но не раньше. Есть очень мало, больше двигатся.
30 не знаю.. . а вот 10 за месяц -вполне реально. Сама так похудела. Варишь суп из капусты +перец сладкий+много лука репчатого, +сельдерей. Есть его можно в любое время суток, в любом количестве. Я ещё позволяла себе варёную куриную грудку -1-у в день. Результат за 1месяц минус 10 кг.
на 30 кг за 2 месяца — невозможно! Набирали Вы эти лишние кг тоже за 2 месяца?)
а вы эти лишние 30 килограмм за 2 месяца набрали? наверняка нет, а избавиться решили за 2,сами подумайте возможно ли это?… неужели никогда не читали ничего о похудении… и не знаете, что если резко и быстро похудеть-обвиснет вся кожа— и лицо и шея. и грудь и живот.. мало этого быстрое похудение опасно полным разрушением сердечной мышцы… . ограничивайте и изменяйте рацион и увеличивайте нагрузку физичекую и постепенно потеряете вес без ущерба для здоровья..
я бы посоветовала кодирование через иглоукалывание!!!! ну не за 2 месяца на 30кг, но обезательно приобретёте нормальные формы без порчи желудка всякими супчиками и нервных срывов!!!! +кодирование на 4 года и дома на всех кидаться не будете с горящими от голода глазами!!! 100%результат))) + аквоаэробика и идеальный вариант))) у меня так несколько знакомых похудели))) из них двое мужчин)))
всё в ваших руках было бы желания человек без мечты полу человек честно я за вас очень рад . голод начинать с 15 часов ни крошки в рот кроме минводы сутки в неделю не есть самый пик во время сна . что бы лучше спать желательно холодный душ .следующяя неделя двое суток . следующяя трое суток . после неделя отдых . следующие держать только трое суток из за того .что вы хотите сбросить не мало . дальше совет в не голода есть всё что захочеться подчёркиваю хол душ просто желателен всё удачи исполнять всё что написал.
Из всего, что я перепробовала, наилучший результат показала индивидуальная диета Измаила Китнера, совмещая со спортом. 7кг в месяц. Поищите в Яндексе.
Фигней не надо страдать …и сгонять вес травмирую себя .. Потом так же и наберешь .. реально по 1-2кг в неделю к следующему лету как раз в норму придешь … а упражнения такие .. утром кашу геркулес . в обед — обед. на ужин стакан кефира 1% .. и в выходные спорт любой который вышибет пот …рекомендую велик. вот и все !
30 кг за 2 месяца конечно не получится, но вот 10-15 это реально. Не ешьте после 14-00. На завтрак и в обед съедайте сколько хотите, до отвала, а потом ни-ни. И если по какой-то причине вы не успели поесть до этого часа, не делайте себе поблажки, голодайте уж до утра. Я после родов по такой системе за полтора месяца 15 кг потеряла. Попробуйте. Первые 2-3 дня трудно, а потом привыкаешь.
будем стараться похудеть, надежда умирает последней,
Вполне реально. Утром бег-1 час, после натощак небольшую пиалу отварного риса без соли, сахара и масла. Легкий обед без хлеба, жиров, все постное и помалу, возьмите за правило порцию небольшой пиалы. Ужин пропустить. До 2-х л воды, можно чай с лимоном без сахара, обезжиренный кефир. ВЕЧЕРОМ, за два часа перед сном обматывайтесь клеенкой и танцуйте 1-1,5 часа под ритмичную музыку перед зеркалом. После принимайте контрастный душ. Рис убивает чувство голода, утренний бег тонизирует, бодрит, дает силу и укрепляет мышцы. Вечерние танцы с клеенкой, грубо говоря, растапливают жир, вы сами увидите, сколько воды стечет с вас после этих занятий. Эта схема проверена мной на себе несколько раз. Сбрасывала до 27 кг в месяц. Сейчас снова буду применять на себе этот метод. Желательно после того, когда вы придете к заветным кг продолжать утренний бег, посещатъ фитнесс-клуб и ограничивать себя в сахаре и углеводах. И пару раз в неделю сидеть на кипяченной воде.
Весила 60 кг когда ходила на работу, как работы не стало за 2 месяца набрала 30 кг. Так что за 2 месяца можно похудеть. Бег, ходьба и конечно же хорошее питание.
Девочки, ну что вы говорите!!! за два месяца 30 кг скинуть можно и многие это уже испробовали на себе. Есть надо мало и правильно, делать массажи, обертывания. Заниматься спортом, хотя бы немного (можно использовать простую ходьбу в 3 км и более). Вот здесь <a rel=»nofollow» href=»http://mirovoy.com/pohudenie/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-15kg-v-mesyac.html» target=»_blank»>http://mirovoy.com/pohudenie/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-15kg-v-mesyac.html</a> программа (бесплатная конечно) для похудения на 15 кг в месяц. Многие на ней сидели, кто-то скинул и 20 кг в этот месяц. так что всё реально. Но, при этом, вы должны быть уверены, что у вас нет проблем со здоровьем. Будете придерживаться этой программы или подобного рода диеты и комплекса, похудеете быстро и без какого-либа вреда здоровью. Скорее избавитесь от лишнего веса — скорее будете здоровой и красивой.
Вообще, жри сколько хочешь, НО, физические упражнения прежде всего. Т. к. если ты есть ничего не будешь, но будешь ленивой, вес не сбросится, а может даже увеличится. Ну короче, вы поняли.
Как похудеть на 30 кг за месяц, 2 месяца: упражнения, правильное питание
В современном обществе все люди без исключения обращают внимание на внешний вид окружающих. Опрятный вид, приятная внешность, подтянутость — залог успеха у противоположного пола. Однако, определенная часть людей страдают от лишнего веса и ожирения. Помимо дискомфорта при выборе одежды, остро стоит вопрос о здоровье. Большой вес несет в себе нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Гипертония, заболевания органов дыхания, повышенный холестерин, диабет, артрит, боли в пояснице, онкологические заболевания — лишь основные риски для здоровья организма. Конечно, лучше всего постепенно снижать вес, но в быстром темпе жизни нужно успевать меняться и следить за собой. Горящая путевка заграницу, неожиданное предложение выйти замуж, и просто желание изменить свою жизнь — приятные причины сбросить с себя лишние килограммы. Как похудеть на 30 кг за месяц? Требуется лишь решительное намерение побороть себя.
Содержание статьи
Мотивация
Любое действие рождается с желания. Чтобы похудеть на 30 кг за месяц необходимо очень сильно этого захотеть. Есть идеал фигуры, к которому стремитесь? Отлично! Стоит распечатать такие фото и развесить всюду, куда попадает взгляд. Наблюдая за красивыми линиями рельефа тела и соблазнительными формами, будет четкая установка на цель. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя, а теперь представьте себя на 30 кг меньше. Получается? Если Вы можете это представить — значит Вы можете это сделать.
Стоит обзавестись таблицами измерений. Каждые два-три дня вписывая новые значения, появится стимул продолжать. Кроме того, это поможет контролировать и регулировать питание и физические нагрузки.
Питание — фундамент похудения
При резком снижении веса в столь короткий срок необходимо остро сократить потребление углеводов и жиров. Полностью убираем из рациона:
- жирную, жареную, мучную, соленую, копченую пищу;
- сладости, в том числе на основе сахарозаменителя;
- полуфабрикаты и консервы;
- колбаса, сосиски, сардельки и т.д.;
- молочные продукты, жирностью более 5%;
- газированные напитки и алкоголь;
- майонез;
- растительное и сливочное масло;
- макаронные изделия и манная крупа;
- сладкие фрукты — киви, мандарины, хурма, бананы, виноград;
- овощи, содержащие крахмал — картофель и свекла.
Соблюдение водного баланса
Человек состоит на 80% из воды. На основании этого необходимо употреблять в день минимум 2 л чистой фильтрованной воды. Сюда не входят бульоны, чаи и иные напитки.
Какие упражнения эффективнее
Если питание — фундамент похудения, то именно спорт — фундамент красоты тела. Огромным плюсом станут тренировки в спортивном зале, однако выполнять упражнения можно и дома. Занятия на эллиптическом тренажере помогут держать в тонусе весь комплекс мышц. Выполнение привычных упражнений поможет придать телу подтянутость:
- на мышцы ног и ягодиц благотворно повлияют прыжки на скакалке, приседания, выпады обеими ногами поочередно;
- для мышц живота и красивой талии помогут наклоны в разные стороны, бодифлекс.
Универсальное упражнение планка также проработает комплекс мышц и будет держать все тело в тонусе.
Косметические процедуры
При резком снижении веса в короткий срок существует риск обвисшей кожи и появление целлюлита. Чтобы это предотвратить нужно ухаживать за кожей. Массажи, обертывания, скрабы — хорошо справятся с такой проблемой.
Поддержка окружающих
На пути к стройности почти каждый сталкивается с непониманием и насмешками близких. Обратитесь к ним с просьбой поддержать. Найдите единомышленников и делитесь успехами друг друга. В моменты отчаяния, а такие минуты точно будут, очень нужна помощь и возможность озвучить свои страхи и переживания.
Придерживаясь всех советов, человек, безусловно, сможет справиться с лишними килограммами и избавиться от них. Но за быстрым похудением стоит страх быстрого набора веса. Поэтому стоит задуматься — как похудеть на 30 кг за 2 месяца, а может и за 3? В любом случае, такое решение необходимо обсудить со специалистом. Он сможет предупредить о последствиях и дать верную установку на борьбу с весом!
Усиленная диета — 30 килограмм за 6 месяцев скинуть реально
На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! В статье поэтапно расписан весь путь диеты — от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона.
Перед такой диетой важен моральный настрой. Ни знакомые, друзья или родные тебя не подтолкнут к такой диете — только ты сам способен себя правильно настроить, на моральном и душевном уровне реально желать результата. Итак, тебе необходимо самостоятельно принять решение — скинуть эти 20-30 кг во что бы то ни было.
Как себя убедить:
1. Посмотри правде в лицо — люди не любят толстых, из-за этого изначально негативно (предубежденно) относятся, уважение приходится зарабатывать тяжелым трудом, но от насмешек отдыхающих на пляже никак не избавишься;
2. Стоит посмотреть в зеркало, желательно только в нижнем белье — ничего приятного не заметишь, и это должно тебя подтолкнуть к его изменению;
3. Еще один важный фактор — здоровье и физические возможности нормального тела. Ведь после того, как скинешь эти килограммы, будешь намного реже болеть (крепчает иммунитет за счет здоровой и полезной пищи), да и появится интерес к физкультуре. На нормальном теле более отчетливо видны мышцы (у мужчин) и нежные, плавные формы тела (у женщин).
Как только ты себя должным образом настроил, подготовил к такой диете, к ней уже можно приступать. Сообщи своей семье, друзьям, что решил скинуть вес — чтоб они лишний раз не предлагали тебе не полезную и жирную пищу и с понедельника приступай к диете — новая неделя, новая жизнь.
Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно — ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая нельзя. Этот первый день самый важный — после этого ты узнаешь, готов по-настоящему к диете или нет; так же, желудок заметно сократиться, и ты в будущем всегда будешь меньше хотеть есть. Такие дни просто необходимо проводить раз в неделю на протяжении первых двух месяцев, потом от них можно отказаться.
Время употребления пищи
Разработай для себя самый удобный график приема пищи. Но обязательно необходимо питаться 3 раза в день, с небольшим фруктовым полдником. Завтракать, желательно, до 9 часов; обедать до 14; ужинать до 20 часов. Правило «не есть позднее 18 часов» по своей сути бестолковое, не стоит к нему прислуживаться. Самое главное, это употреблять пищу за часа 3-4 до сна — это улучшает пищеварение. Так же, тебе просто необходимо внести в свой график важнейшую деталь — воду. Учитывая ее специфические особенности, которые важны для пищеварения, ее следует употреблять за минут 20-30 до основного приема пищи, и не ранее 20 минут после еды (включая чай и прочую жидкость).
Порции. Конечно, первые недели будет довольно сложно себя так резко ограничивать, но разгрузочные дни помогут. Сократи свои порции на 70% как минимум, еда на тарелке должна быть по объему, как в дорогих ресторанах стандартные порции. Думаю, не стоит напоминать, что эти порции необходимо употреблять как можно дольше — отвлекайте себя беседой за столом, на крайний случай смотрите телевизор. Стандарт употребления пищи — от 15 минут, если выйдет трапезу растянуть на все 20 минут, то тогда с чувством насыщения вообще не будет никаких проблем.
Разрешенная пища
Здесь я приведу полный перечень разрешенной еды и ее допустимый график приема:
| 1. Фрукты | 2. Овощи | ||
| — яблоки (каждый день до 5-6 штук) — грейпфрут, апельсин (по половинке в день) — арбуз (до 3-4 кг в день) — айва (до 2 в день) — вишня, черешня, слива, персик и абрикос — до 1 кг в день — малина, земляника, черника и клубника — до 0,5 кг в день | — капуста квашенная, белокочанная, цветная, брокколи и другие разновидности (до 1 кг в день) — зелень (в салатах практически не ограничено) — помидоры, болгарский перец, баклажаны, морковь, свекла, лук, редис и кабачки (до 0,5 кг в день) — картофель (0,5 кг, один раз в неделю, исключительно в супе) | ||
| 3. Мясо | 4. Сладкое | ||
| — куриное филе (один раз в три дня по 300 грамм на день) — куриная печень (один раз в неделю по 500 грамм на день) — мясо кальмаров (в неделю до 1 кг) — креветки не чищенные (до 2 кг в неделю) | — мед (каждый день по 2-3 столовые ложки, можно в чай) — сгущенное качественное молоко (одна банка в 3 недели, только в исключительных случаях) | ||
| 5. Каши | 6. Напитки | ||
| — гречневая и пшеничная каша, рис, перловка, овсянка (каждый день, до 300 грамм) | — чай черный, зеленый (каждый день до 4 чашек) — соки (раз в три дня по 0,5 л) | ||
| 7. Консервации и молочные продукты | |||
| — горох, помидоры, огурцы, кабачковая икра, кукуруза, ананас (по одной банки 500 грамм раз в неделю) — твердый сыр не жирный (до 100 грамм каждый день) — молоко, сметана, кефир, не жирный творог (раз в неделю, до 200 грамм) | |||
Готовка и рецепты
Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла. Про жареную еду следует вообще забыть. Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи (так больше всего сохраняется витаминов), или тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло — только каша, сваренная на воде.
Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное — каждый день обязательно должно присутствовать мясо. Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень — стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут — и они готовы к употреблению. В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла.
Физические упражнения
В идеале, на такой диете необходимо каждый день бегать. Но учитывая, что бывают проблемы на работе, бег стоит делать обязательным на выходных — увеличивая постепенно продолжительность бега с 20 минут до часа.
В домашних условиях необходимо каждый день выполнять определенные, минимальные занятия. Сделай для себя планку — каждый день качать пресс 100 раз, отжиматься 30 и приседать 50. Если имеются в доме гантели, турники или тренажеры — это большой плюс — с их помощью будет гораздо веселее делать физические упражнения.
Вот и весь секрет данной диеты. Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет!
Дмитрий Александров ©
Читайте ещё:
Похудеть на 30 кг за 4,5 месяцев
В 2001 году я сильно захотел похудеть. И сделал это – сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца: со 112,6 кг до 82,6 кг. Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами. Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: правильный режим питания (я не использовал строгих диет), занятия в тренажерном зале (средней интенсивности) и лёгкое необременительное голодание.
На своем опыте я понял: нет ничего сложного в том,чтобы сбросить вес. Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. А главное – это делается достаточно легко и просто. Конечно, если знать, что и как делать.
Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего избыточного веса (если он у Вас, конечно, есть). И чтобы Вы могли насладиться новой – здоровой и активной – жизнью, как это уже делаю я.
С чего всё началось: как я захотел похудеть
В детстве я был стройным – и оставался таким до 24-х лет. После этого неправильный режим питания, пиво с высококалорийной закуской и привычка наедаться на нервной почве подкосили мой обмен веществ – и я начал набирать вес. Пик этого процесса пришёлся на зиму 2001 года: за зиму я прибавил 6 килограмм и дошёл до 112,6 килограмм живого веса. Мой рост – 176 см, в апреле 2001-го мне исполнилось 28 лет. К этому моменту я уже хорошо знал, что такое гипертония и как она отражается на моём общении с женой.
Вместе со мной работали два моих приятеля: один повыше меня, другой пониже, оба – примерно моей комплекции. В низеньком было 114 килограмм, в высоком – 116. И вот в феврале оба они резко захворали: у одного на фоне гипертонии стало шалить сердце, у другого отказали почки. Оба надолго пропали с работы: отлеживались дома, выбираясь только в больницу.
Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то делать. Но тут я просто испугался. И, честно говоря, испугался сильно. Тем более, что опять напомнила о себе моя гипертония. Я рассчитал простую пропорцию: что произойдёт, если я и дальше буду набирать по 6 килограмм в год. Скорее всего, в этом случае я не дожил бы до 50-ти лет (а может быть, крякнул бы сразу после 40). И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной.
Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный страх за свою жизнь и здоровье. А также за своё мужское достоинство.
Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание
Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание Когда я начал сбрасывать вес, во мне было 112,6 килограмм. Я поставил себе Цель-норму: сбросить 30 килограмм и Цель-максимум: дойти до веса 80 килограмм. Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес. Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: я не знал, какое время меня будут поддерживать мой страх (с которого всё началось) и моя сила воли.
В самом начале мне помог совет двух людей: моей мамы, которая давно и не очень успешно боролась со своим избыточным весом, и одной давней знакомой. которая несколько лет назад сбросила 10 килограмм, приведя свою фигуру в отличное состояние. Знакомая в давнем разговоре сказала, что придерживалась диеты в 1200 калорий ежедневно. Мама дала мне несколько полезных книг по здоровому питанию, калориям и диетам. Моя идея была проста: ограничить калории и пойти в тренажёрный зал.
Из литературы наиболее полезным оказался раздел в одной из кулинарных книг, посвященный здоровому питанию. Там были таблицы белков, жиров, углеводов и калорий, содержащихся в различных продуктах. Для меня было открытием, что калорийность некоторых продуктов может различаться на порядок: например, 100 грамм жареной свинины (около 600 ккал – здесь и далее калорийность приводится из расчета на 100 грамм) эквивалентны двум килограммам (!!!) разных овощей (около 30 ккал). Причем часто наиболее калорийными были те продукты, которые мне не очень-то и нравились: масло (870-900 ккал), майонез (620 ккал), разные крупы и рис (310-330 ккал). Зато некоторые продукты (прежде всего овощи – 30 ккал и фрукты – 40 ккал) можно есть практически неограниченно. А самое выгодное – огурцы: в свежих огурцах всего 8 ккал, а в маринованных – 13-16!
Кроме того, я нашёл в Интернете и прочитал книгу Поля Брега «Чудо голодания». Логика книги полностью совпала с моей:
— во-первых, небольшое голодание благотворно влияет на здоровье;
— во-вторых, ноль килокалорий в день – тот самый идеал, к которому можно и нужно стремиться при радикальном сбросе веса!
В книгах по бодибилдингу также давались рекомендации по здоровому питанию, которое является неотъемлемой частью работы над своей фигурой. Рекомендации там были такие: обязательно должно быть достаточно белков и углеводов, жиров – минимум, много пить.
Я решил, что если режим питания в 1200 ккал в день дает неплохой результат, то тем эффективнее будет поддерживать режим в 600 ккал в день. По предварительным расчётам, поддерживать такой режим было вполне реально. При этом отмечу, что я обязательно ем поздно вечером и не могу ложиться спать на пустой желудок. Кроме того, необходимо было есть мясо и кисломолочные продукты: если в рационе будет недостаточно белков, я сбрасывал бы вес за счет мышц, а не за счет жира. Чего мне, разумеется, не хотелось. А это, в свою очередь, требовало достаточно жёстких ограничений на то, что можно есть и как это должно быть приготовлено.
Таким образом, мой план изначально выглядел так…
Читать далее
Как похудеть на 30 кг за неделю? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru
Как похудеть на 30 кг за неделю
До чего же странные иногда вопросы возникают у наших читателей! Например, как похудеть на 30 кг… за неделю! Сразу возникает встречный вопрос: зачем?! Какую бы методику похудения вы ни избрали, такое резкое изменение веса никак не обойдется без вреда для здоровья и внешности. Поэтому для столь стремительного похудения должны быть очень и очень веские причины, ну, просто вопрос жизни и смерти. Правда, вообразить такую ситуацию очень сложно, но чего только в жизни не бывает.Итак, предположим, что для вас вопрос «как похудеть на 30 кг за неделю» действительно является вопросом жизни и смерти (или карьеры? любви?). Тогда для начала вам прямой путь в больницу, ибо подвергать свой организм такому испытанию можно только под наблюдением врачей и при отсутствии хронических заболеваний. И приготовьтесь: по расписанию у вас на ближайшую неделю запланирован подвиг.
Голодание
Любая методика похудения начинается с очистки кишечника от многолетних отложений. Раз вы не можете жить иначе, как похудев на 30 кг за неделю, легкий путь очистки – глотание пилюль Фитолайт Плюс, которые чистят организм бережно и аккуратно – не для вас. Вам же не нужно бережно, вам нужно все и сразу? А все и сразу это жестко и сердито. Поэтому выпейте слабительное и получите ежедневную клизму, а, возможно, и не одну, поскольку за один раз от всех шлаков не избавиться. Это уж как врач скажет. Во время голодания не стоит принимать какие бы то ни было лекарства. Пейте подсоленную воду и только. Причем носите ее постоянно с собой, чтобы иметь возможность попить в любой момент, как только захочется. Чтобы ускорить процесс похудения, делайте гимнастику. Пусть это будут несложные упражнения, но они должны быть. Не нужно доводить себя упражнениями до обмороков и сердцебиения, не забывайте, что сейчас вы слабее, чем раньше. Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе. Посвятите прогулкам все свободное время. Не повредит специальное белье для похудения, потому как похудеть на 30 кг за неделю трудно даже во время голодания, и вам нужно принимать еще дополнительные меры. Если врач не найдет противопоказаний, ходите на массажи, делайте грязевые аппликации или обертывания. Очень полезна баня с парной. Посетите ее за неделю раза 3-4, делая столько заходов в парную за один раз, сколько разрешит врач.Когда выходить из голодания?
Надо сказать, что задачу – как похудеть на 30 кг за неделю – вы поставили неправильно. Это неудачный срок. Голодать неделю бессмысленно. Обычно лечебное голодание продолжается либо 2-3 дня, либо 2-3 недели. Двухдневное голодание проводят не столько для похудения, сколько для очистки организма.Более длительное голодание, естественно, оказывает на организм значительно большее влияние. К концу первой недели начинается так называемый ацидотический криз: появляются неприятные ощущения (тошнота, слабость, головокружение и т.п.), проявляются симптомы давно забытых болезней. Это означает, что организм начал очищаться и перенастраиваться на работу в правильном режиме, сбитом нездоровым образом жизни в предыдущие годы. Этап перенастройки заканчивается к концу второй недели, поэтому бросать голодание после первых 7 дней просто глупо. Любой врач, специалист по лечебному голоданию, будет против прерывания лечения через неделю. Но решать, конечно, вам.
Что потом
Когда бы вы ни прервали лечебное голодание, выходить из него все равно нужно очень осторожно. Аппетит, как правило, пропадает на 3-4 день, поэтому первая трапеза из легкого бульона или жидкой каши протеста не вызовет. Но как только желудок начнет работать, аппетит проснется. Да не просто аппетит, а самый настоящий лютый голод!И не дай вам бог проглотить в это время кусок хлеба или мяса. Вы тут же вернетесь обратно в больницу, но уже в палату интенсивной терапии, а то и в операционную. И получится, что вопрос как похудеть на 30 кг за неделю станет вопросом жизни и смерти в самом прямом и страшном смысле.
Приготовьтесь к тому, что понадобится довольно много времени, чтобы убрать все образовавшиеся морщины и складки. И если вы намеревались через неделю предстать перед кем-то молодым и красивым человеком, то ничего у вас не выйдет: вместо былых круглых щечек у вас будут обвисшие, морщинистые брылы. А самое обидное знаете что? На 30 кг вы не похудеете, несмотря на все мучения. Даже болезнь, подхватить которую не дай вам бог, или сухая голодовка не дадут такого похудения за неделю. Наш организм очень упорный, он будет до последнего держаться за каждую жировую клеточку.
А не пойти ли другим путем?
Может быть, попробовать все-таки мягкий, бережный и аккуратный способ? Ведь бережно не означает неэффективно! Начнем с чистки организма препаратом Фитолайт Плюс №1. Он выводит из организма токсины, продукты неправильного метаболизма и пищевой жир, очищает кишечник и восстанавливает его перистальтику. Добавляем к нему Фитослим Актив, который поможет организму восстановить правильный обмен веществ, освободит запасенный жир из клеток, не даст откладываться новым запасам. Чтобы подтянуть кожу, ликвидировать признаки целлюлита, оздоровить волосы и ногти, принимаем Карнивит Q10. А несчастной печени, измученной работой в организме с нарушенным метаболизмом, поможем препаратом Гептро Актив, который осторожно и мягко очистит ее от жира, токсинов и шлаков. Правда, похудеть на 30 кг за неделю никакие препараты не помогут. За месяц приема вы потеряете 7-10% веса. Но, может быть, не стоит ждать, когда возникнет тот самый вопрос жизни и смерти, а начать худеть заранее, без спешки?Козлова Наталья, специально для WomenSlim.ru