Как похудеть за 4 месяца на 10 или 20 кг
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Перед тем, как похудеть за 4 месяца, стоит узнать о некоторых факторах похудения: соблюдении рациона питания, исключении лишних калорий, физических упражнениях. Похудение экспресс-методом подобно шоковой терапии для организма. Диетологи настаивают на плавном изменении устоявшегося образа жизни. Потеря до 10 кг за 3 месяца считается нормой, которая не оказывает вреда.
Статьи по темеМожно ли похудеть за 4 месяца
Специалистами из области диетологии разработано множество методик, позволяющих женщинам получить желаемый результат за счет изменения привычного рациона питания или усиления силовой нагрузки на мышцы тела. Можно ли похудеть за 4 месяца? Универсальная схема похудения предусматривает контроль над качеством и мерой употребляемой еды. Обрести красивую фигуру помогут правильное питание и поддержание здоровья всего организма.
На сколько можно похудеть за 4 месяца
Ведущий принцип каждой диеты основывается на уменьшении в меню количества употребляемых жиров и углеводов до возможности полного их исключения. Для полноценного функционирования органов жизнедеятельности, необходимо делать упор на белковую пищу, овощи и фрукты. Пополнение организма полезными микроэлементами и витаминами крайне важно для поддержки жизненных сил.
Чтобы узнать, на сколько можно похудеть за 4 месяца, стоит учитывать физиологические особенности своего организма. Радикальная диета позволит сжигать до 15 кг. Комплексные физические упражнения, гимнастика, махи ногами, бодифлекс или аэробика в течение 4 месяцев – основа силовых тренировок, благодаря которым удастся снизить массу тела до 30 килограмм.
Похудеть на 10 кг за 4 месяца
Зашлакованность организма, изменение гормонального фона или накопление соли – причины появления жировых складок. Кратковременные диеты направлены лишь на временный результат. После восстановления привычного режима питания потерянный вес возвращается со скоростью бумеранга. Соблюдение нехитрых правил позволит похудеть за 4 месяца на 10 кг:
- Завтрак строго по времени. Через час после пробуждения следует поесть, отдавая предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в кашах.
- Белковая пища. Легкий бульон должен сочетаться с небольшой порцией мяса, морепродуктов, отварных овощей или низкокалорийного салата. Фрукты рекомендуется есть за полчаса до еды или 1 час после. При этом не приветствуется голодать, заедать одиноко стресс.
- Последний прием пищи приходится за 3 часа до сна.
Похудеть за 4 месяца на 15 кг
Потеря 1-2 килограмма за неделю – реальная цель, опровергающая голодание или изнуряющие диеты. Здоровый рацион питания позволит похудеть на 15 кг за 4 месяца. Рациональная перестройка меню предусматривает:
- Формирование здорового питания. Изъятие из меню вредных продуктов питания, в составе которых содержатся эмульгаторы, консерванты, антиокислители. Их альтернативой станет мясо курицы или индейки, рыба, хлеб из отрубей, злаки, орехи, творог, натуральный йогурт, обезжиренный кефир, оливковое масло, соки из свежевыжатых фруктов.
- Наличие разгрузочного дня раз в неделю. Главная его цель – улучшение обмена веществ, очищение кишечника от шлаков, избавление организма от лишней жидкости. Рекомендуется чередовать меню в разгрузочные дни. Первую неделю употреблять гречку или овсянку, вторую – кефирный коктейль, третью – запеченную тыкву. Исключить кофе.
- Дробное питание небольшими порциями по 200 г с минимальной калорийностью. Данный подход нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает метаболизм, насыщая его полезными микроэлементами и питательными веществами.
Как сбросить 20 кг за 4 месяца
Человеческий организм поражает своими возможностями. Дисциплинированность, сила воли, необходимые знания подскажут, как сбросить 20 кг за 4 месяца. План действий включает:
- Правильное соотношение между получением килокалорий и потерей запаса энергии через физическую активность. Посчитать, сколько затрачивается ккал, поможет онлайн калькулятор.
- Соблюдение употребления правильного количества калорий путем формирования их ежедневного дефицита.
- Сбалансированный рацион питания, включающий белок и углеводы.
- Употребление большого количества жидкости. Следует выпивать 7-8 стаканов воды.
- Исключение «вредных» перекусов.
- Психологический отдых, который рекомендуется дополнять душем Шарко.
Похудеть на 30 кг за 4 месяца
Регулярные спортивные занятия спортом творят чудеса. Совмещение сбалансированного здорового меню с физическими упражнениями позволит похудеть на 30 кг за 4 месяца. Пятичасовой режим тренировок в неделю считается эффективным способом для потери до 400 ккал в сутки. Курс силовой нагрузки должен включать:
- аэробные упражнения, которые повышают циркуляцию крови и ускоряют сердечный ритм;
- использование тренажеров, гирь или гантелей для поддерживания мышечной массы;
- ведение активного образа повседневной жизни, что предусматривает прогулки пешком, бег, отдых на свежем воздухе.
Как похудеть за 4 месяца без диет
Здоровый lifestyle способствует формированию стройного тела, дарит хорошее самочувствие. Ограниченное употребление сладкого, соленого, жирного и фаст фуда является нормой правильно составленного меню. Перед тем, как похудеть за 4 месяца без диет, необходимо откорректировать режим употребления пищи, согласно основным принципам:
- регулярности и дробности питания;
- рациональности продуктового набора;
- пропорциональности распределения количества пищи.
Диета на 4 месяца
При диете необходимо уделять особое внимание спортивным нагрузкам. Альтернативой тренажерному залу могут стать уроки танцев, плавание, йога кундалини. Бодифлекс — особая техника дыхания, которая позволит уменьшить объемы тела. Изначально заниматься необходимо до 10 минут в день. Выполнять движения начинать плавно, дополнительно отработав аэробное дыхание.
Принцип раздельного питания позволит сбросить вес и активизировать метаболизм. Диета на 4 месяца предусматривает составление рациона из необходимых продуктов на протяжении дня. Схема 4-х дневного цикла предполагает белковое, крахмальное, углеводное и витаминное меню. Каждый последний день месяца– разгрузочный. Важно отказаться от спиртных напитков.
Видео: как худеть без вреда для здоровья
Как похудеть без вреда для здоровья [Лабораториия Workout]
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Индивидуальная диета — «Видео! Как сбросить почти 20 кг за 4 месяца? Я знаю… я расскажу ..+ фото До, После и спустя 2 года после похудения.»
Небольшая предыстория моего пути к стройности. Кому не интересно, мотайте страницу вниз или смотрите
Всю свою сознательную жизнь я не была тощей.)) Фигура «песочные часы». Всегда присутствовала попа и (спасибо природе и генам) грудь.
В 8 классе у меня уже был 2 размер )))) Было очень непривычно и неудобно что-ли.. когда у одноклассниц вообще не было ничего..а я уже бюстгальтер носила.
Лет в 19 начала пить противозачаточные таблетки, с которых, собственно и начались мои первые проблемы с весом.
Вернее нет, не так!! Проблемы начались не от таблеток!!! Т.е я начала полнеть не от того, что пила таблетки..А от того, что либо дозировка гормон была великовата в них, либо просто не подходили мне. Но они вызывали ДИКИЙ аппетит!!! И удерживать себя постоянно мне было просто не под силу.. Ну ..скажу,что в этом возрасте мало кто может держать себя в ежовых рукавицах. Да и распорядок дня в это время так себе, мягко говоря Университет, работа одна (по первой профессии.. высшее образование у меня по экономике и управлению), работа вторая и сама любима и по сей день (стилист..Прически, макияж и т.д) + личная жизнь как никак… В общем некогда особо задумываться о режиме. Молодёжь меня поймёт.
Потом перешла на другие контрацептивы и всё вроде стало налаживаться, но вес уходил Мучительно медленно.
Когда я познакомилась со своим мужем..5 лет назад.. я весила почти 80 кг Как вспомню, так вздрогну!
2 года назад я решила, что в 25 лет выглядеть так, как выгляжу я-это не дело. Как хочется наконец-то носить обтягивающую одежду… джинсики зауженные с заниженной талией…и футболочки и платьица по фигуре, а не А-Ля чехол от дирижабля
До
Питание:
На тот момент при моём росте 173 см я весила 78 кг. Многовато))) Хотя вот прямо безобразно ничего не свисало..
Я долго подбирала для себя систему питания с учётом своего распорадка дня..работы и т.д.
Первое на чём я сидела, это СИСТЕМА МИНУС 60.
Советы по питанию
Плюс я не «с понедельника», а В ПЕРВЫЙ ЖЕ ДЕНЬ начала заниматься спортом, но об этом чуть ниже!!!!
Просидела месяц… ушло первые 8 кг.
Фото До и через месяц.
Система минус 60 очень хороша и мне подходила, Но! У моей мамы сахарный диабет, и я, честно говоря побаиваюсь этой предрасположенности. А по системе до 12 можно лопать всё сладкое и вредное… И я лопала.. не в очень громадных количествах, но ела..))
В общем решила переходить на ПП ( Правильное Питание)
Сначала было ДИКО сложно!!! Мне, как фанату и наркоману сдобы, булок и прочего хлеба, это было просто невыносимо!
Но, взяв себя в руки и собрав всю силу воли в кулак.. я начала питаться как нужно.
Моё примерное меню по сей день:
Пример одного дня.
- Завтрак: каша овсяная или просто овсяные хлопья запаренные кипятком,с добавлением ягод или фруктов или мёдом. Либо, когда нет времени- мюсли с молоком или соком + кофе с молоком и стевией.
- Перекус: какой-то фрукт или горсть орехов + чай зеленый
- Обед: рис нешлифованный пропаренный+ куриная грудка (либо белая рыба любая), приготовленная по разным рецептам (кроме жареной)+ свежие овощи, либо салат из овощей, заправленный либо простоквашей 1 % (девочки, советую присмотреться!! Заправка для салатов просто шикарная! От сметаны не отличить) или оливковым маслом.
- Перекус: творог нежирный, заправленный простоквашей или кефиром 1% + стевия. Либо хлебцы иногда жую ржаные, когда в дороге и нет времени разбодяживать творог.
- Ужин: чаще это какое-то нежирное мяско , курочка или рыбка на пару или гриль с большим количеством овощей. Могу добавить иногда туда яичко варёное.
И перед сном иногда выпиваю стакан кефира.
Все сладости и десерты делаю самостоятельно, включая мороженое, смузи, фруктовые льды всякие.
Перед критическими днями, когда совсем не вмоготу, могу позволить себе раз в 3 недельки магазинное пирожное или булочку мою любимую ))))
ВСЁ!
Между приёмами пищи выпиваю 2.5 литра воды. Когда жарко и когда тренировки, то 3.5 литра.
При таком питании маленькими порциями и каждые 3 часа, наедаешься и не голодаешь в течение дня, соответственно желудок уменьшается и насыщаешься мЕньшим количеством пищи, но получает при это весь спектр полезных веществ.
Питаясь ТАК, я за 3 следующих месяца избавилась от остальных излишков, усилий при поднятии на 6 этаж и нескольких ненужных лет, как многие говорят))))
Какой же это кайф!!! После размера 50 (XL)…покупать 42-44 ( Рубашки, правда, бывает покупаю М…потому как грудь большая..
Девочки, это НЕ ДИЕТА!!! Это должно стать вашим образом жизни! И ваше здоровье скажет вам спасибо!
Фото ДО 78 кг и спустя 4,5 месяца 58 кг
СПОРТ:
С ПЕРВОГО ДНЯ ПОХУДЕНИЯ начала заниматься по видео профессионального фитнесс-тренера, живущей в америке, чудесной девушки и просто замечательного человека. Тренировки были КАЖДЫЙ день по 1.5 часа!
Спортом занимаюсь 4 раза в неделю. И так как рабочий день у меня ненормированный, то моя тренировка получается разорванная. Т .е 2 раза в день)))) Но не всегда.
Моя тренировка включает в себя.
ОБЯЗАТЕЛЬНО разминка!!! Минут 10-15.
ОЧЕНЬ активное кардио. Это либо скакалка, либо бег. Либо специальный комплекс кардио упражнения.
Упражнения на все группы мышц. С весом и без.
И Обязательно-растяжка!
Комплекс процедур для кожи:
Делала сама себе массаж проблемных зон силиконовыми баночками с антицеллюлитным маслом
Так же в первый месяц прошла курс из 10 сеансов Душа Шарко! Шикарная вещь! Незаменима и очень необходима при похудении! Синяки на ногах именно от него.
Так же крутила Джимфлекстор по 40 минут через день.
И после физических упражнений, массажа банками и душа шарко я мазалась различными кремами антицеллюлитными.
Сами по себе они, конечно, не панацея и от целлюлита не избавят, но как вспомогательный компонент- очень даже ничего.
Отлично подтягивают кожу и помогают продлить эффект массажей.
И прилагаю фото май этого года 2014. В доказательство того, что я продолжаю поддерживать себя в форме, а не просто похудела и потом опять разожралась.
Фото 2014 года май
Вот и весь список секретов для поддержания себя в отличной форме.
Надеюсь кому-то было полезно
Похудела на 20 кг за 4 месяца! Реальная история
Глядя на стройных красавиц, каждая девушка с менее идеальными формами втайне лелеет мечту о том, что однажды настанет день и час, когда она и будет выглядеть так же. Но есть девушки, которые свой лишний вес умеют преподнести так, что даже самые изящные стройняшки начинают нервно заедать торты пирожными в надежде обрести такие же аппетитные округлости.
Харьковчанка Люда Шматько никогда не была худышкой. Но ее выразительная харизма удачно маскировала все недостатки фигуры – Люда носила лишний вес по-царски, как инкрустированную драгоценными камнями корону и если бы захотела, то сделал бы себе состояние на тематических мастер-классах. Высокая эффектная блондинка с невероятно красивыми глазами даже с лишним весом всегда была в центре внимания –казалось бы, зачем она похудела на 20 кг?!
Вышла замуж за лишними килограммами
Люда тоже так думала. Она знала, на что пышным девушкам стоит делать ставки и всегда срывала джек-пот. Но все изменилось после замужества. Не секрет, что счастливая семейная жизнь зачастую чревата лишними килограммами. Люда не стала исключением – первые двенадцать килограмм прилипли к бокам за считанные месяцы. В ожидании ребенка девушка наела еще двадцать. «Почтив всю беременность я ела, все, что хотела», – скромно опустив глаза, признается Люда.
Когда после рождения сына весы показали трехзначное число, счастливая молодая мама лишь горестно вздохнула – бороться с лишним весом на тот момент она была морально не готова.
«Конечно, я очень расстраивалась, переживала, намеревалась похудеть, – рассказывает Люда. – Но дальше намерений мои планы не продвигались». На каждое решительное «надо!» девушка находила железное «не получится».
«Честно признаться, я просто стеснялась пойти в зал! Представляла реакцию других людей, когда они увидят, что туда зашла такая жирушка, и сразу пропадало желание меняться».
Или пан, или пропал
Все изменилось в один момент – в силу обстоятельств декрет по уходу за ребенком закончился досрочно и Люда вынуждена была выйти на работу. Стройные и стильные коллеги-девушки, сами того не подозревая, стали для Люды лучшей мотивацией. «Мне не хотелось выглядеть на их фоне нелепо», – улыбается Люда.
И если раньше весомой причиной в пользу «мне некогда» был уход за маленьким ребенком, то теперь к ней добавилась еще одна — «я же работаю!» Но стремление к переменам в этот раз оказалось сильнее – Люда отмела все отговорки и стала искать возможности – и похудела на 20 кг! Но обо все по порядку…
План стройности
Правду говорят: когда ты чего-то очень хочешь, обстоятельства складываются самым благоприятным образом. Открытие нового фитнес-клуба по соседству с офисом стало для девушки «зеленым» светом. Однажды во время обеденного перерыва, преодолевая комплексы, Люда отважилась зайти в зал, чтобы разузнать все о тренировках и встретила там старого друга – оказалось, парень работал там тренером. «Отступать мне было некуда и я купила абонемент в зал! – рассказывает Люда. – То, что я буду заниматься под руководством друга придало мне уверенности!»
Тренер, даром, что хороший друг, гонял Люду в зале за себя и за того парня – ни о каких поблажках по старой дружбе не было и речи. «Он составил для меня план питания и лично контролировал все, чтобы я не филонила, – улыбается девушка. Люда уверена – ее успех в борьбе за стройность во многом заслуга тренера.
«В процессе похудения очень важно, чтобы тебя кто-то поддерживал. Мне повезло. Мой тренер иногда шутками, иногда пинками заставлял меня трудиться даже тогда, когда не было настроения».
Худеть кушать подано
Тренер знал, что делал. Первые две недели стали для Люды испытанием на прочность: если выдержит – все получится, а если сорвется – придется начинать с начала. «14 дней я ела только мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог, кефир и овощи. И все это без соли», – рассказывает Люда. Благодаря этому двухнедельному интенсиву у Люды появилась новая полезная привычка слегка недосаливать еду.
Каши тренер разрешил Люде кушать только в первой половине дня. «Теперь мой любимый завтрак – омлет с овощами или кашей, – описывает свой рацион стройности героиня. – Затем через пару часов идет перекус – обычно это какой-нибудь фрукт. На обед у меня рыба с фасолью, на второй перекус – творог с каплей меда, а на ужин – овощной суп или постный борщ».
Занятия в зале и правильный рацион медленно, но уверенно делали свое дело – вес таял, а Люда привыкала к новому вкусу стройной жизни.
Правильным курсом идете, товарищи
Осознание наступивших перемен произошло внезапно. Еще месяц назад она не могла даже застегнуть любимое платье, а сегодня оно идеально подчеркивало фигуру. Коллеги и знакомые стали осыпать девушку комплиментами. «Это такое невероятное чувство – осознавать, что ты снова можешь надеть любимое платье и выглядеть в нем перфектно!» – улыбается Люда.
Летом можно все!
Люда слегка сбавила обороты, когда похудела на 20 кг за 4 месяца. «На улице такая погода, что мне просто жалко проводить время в зале», – признается девушка. Чтобы не делать слишком длительных пауз, она сменила тренажеры на утренние пробежки по стадиону. Вечером с удовольствием колесит в парке на велосипеде.
В любой сложной ситуации – двигайся.
«Активная жизнь дарит непередаваемые эмоции, которые раньше я искала в еде», – признается Люда. Хотя и не скрывает – время от времени позволяет себе съесть что-то из табу-списка. «Но при одном условии – после чревоугодия обязательно нужно устроить разгрузочный день», – объясняет девушка. Единственная сезонная слабость, с которой ей приходится бороться – это ягоды. «Самый большой соблазн летом – сочная черешня, персики, нектарин. А-а, я просто не могу себя контролировать! Но приходится».
Правила Люды, которая похудела на 20 кг
Стараюсь кушать вовремя и не допускать сильного чувства голода. Из-за него и случаются все срывы.
Съел что-то калорийное – отработай.
Я научилась контролировать себя с помощью сантиметровой ленты – она гораздо информативнее весов.
Влюбившись, я сбросила 20кг за 4 месяца! Моя история похудения
Моя история мало чем отличается от многих других историй похудения. Сколько себя помню столько и худею. Со школьной поры, с 9 по 10 класс я стремительно набирала, в то время, как смотришь на своих подруг, и тихонько завидуешь их стройности. При росте 160 см к концу 10 класса я набрала в весе с 60 до 80 кг! Что такое 80 кг? — это одежда «аля бубуля». И я решила, что надо что-то делать! Пробовала наверное все диеты мира, которые существуют, но безуспешно. В конечном итоге я на всё это «забила», и сказала: «Да я такая, как есть. Любите такой». Но всё изменилось после того, как мои родители разошлись, и мы с мамой поменяли место жительства. Переехали… Там познакомилась с парнем, и тут началось… Я похудела на 20 с лишним кг за 4 месяца! Был выпускной, и все были в шоке от моего нового вида!Я похудела на 20 с лишним кг за 4 месяца! Был выпускной, и все были в шоке от моего нового вида!С парнем прожили 5 лет. Родили. Соответственно поправилась, но и так же стремительно сбросила с 80 до 60. Но жизнь такова… Мы расстались. Он улетел… Многое, что поменялось. В 2014 году познакомилась с нашим «Лёшей». И тут понеслось заново. Меня начало не устраивать моё тело. Хотя парень на мои небольшие недостатки и не обращал внимания, но его взгляды на стройняшек выводили меня из себя. Итак, я поняла, что быстро — не значит качественно. Я на правильном питании. Вес уходит медленно, но верно… Конечно, не без срывов, но всё же с 63 я похудела на данный момент до 54. Но моя цель похудеть до 50… Совет мой, девчата: бороться в паре намного проще! Мы худеем с подругой. Каждый день созваниваемся и поддерживаем друг друга.
Вот примерно мой рацион:
- Утро. Могу и шоколадку заточить, и булочку, и пироженку. Но что-то одно из 3-х, если оч хочется. Но лучше кашку, например гречку с молоком + через пол часа (это важно!) зелёный чай без сахара.
- Обед ПОЛНОЦЕННЫЙ! Жареное я не ем. Лучше запечь что-нибудь в духовке, на крайняк — в микроволновке. Например: рыбку со специями и соевым соусом. НИКАКОГО МАЙОНЕЗА!!! (опять же если оч хочется, то с чайную ложку). Примерно разделите свою тарелку на 4 части. Одна половина — это тушеные овощи, четверть — это мясо/рыба, ну и остальная четверть — это крупа или картоха (кто, что любит).
- Полдник: яблочко или салатик с маслицем (при необходимости).
- Ужин. После 6-ти — РОТ НА ЗАМОК!!! На ужин тоже что-нибудь лёгенькое. Например: творог (только заправленный не сметаной, а водичкой (капельку). Ну на крайняк — йогуртом, 0.1 процентным!!!)) В перерывах, после приёма пищи можно пить зелёный чай БЕЗ сахара (через пол часа после приёма пищи).
Оцените эту статью:
Загрузка…Поделитесь с друзьями:
Подсчет калорий / Считаю и худею — «Лучший способ похудеть раз и навсегда!!! МОЙ РЕЗУЛЬТАТ 25 КГ за 4 месяца!!! Без голоданий, без изнурительных тренировок. Фото «До» и «после» в отзыве.»
Я всегда была склонна к полноте, однако, до 20 лет мне удавалось оставаться в хорошей форме, пока в мою жизнь не нагрянул гормональный сбой. Результат его визита +30 кг. лишнего веса. Я сама не заметила, как превратилась в пухлую плюшку. И это отразилось рядом проблем на моем здоровье, и конечно на моей самооценке. Все красивые вещи в магазинах, смотрелись на мне, как вечернее платье на корове… Ничего из того, что мне нравилось на магазинных вешалках, я не могла носить, поскольку выглядела я нелепо и отвратительно. И что же, здравствуй бесформенная, мешковатая одежда в 23 года? нет, я не могла оставить все так, как есть.Признаться, я очень люблю вкусно покушать, как и все, думаю. Поэтому моно- диеты, а также разного рода голодовки мне не подходили. И тут, в сети, в поисках волшебного метода я наткнулась на «подсчет калорий». Сразу скажу.это даже не диета, а такой образ жизни, вы можете съесть все, что хотите, но только в определенное время, и в определенных количествах. Теперь подробнее. Себе в помощь, я установила приложение «худеем без диет», которое считало все съеденое за меня, я лишь вносила блюдо и вес этого блюда. Также это приложение рассчитало мою дневную норму, на 1680 калорий в сутки. Но, по факту, я старалась не превышать цифры 1300 калорий. Теперь подробнее о том, как я питалась
ФОТО «ДО» у зеркала нет, но на этом фото видно всю мою проблему.
утром, только встав с кровати, я сразу же выпивала 2 стакана воды (это проще, чем кажется, не надо выпивать их «залпом», тяните мелкими глоточками) и дальше, занималась утренней гигиеной. через 15-20 минут можно приступить к завтраку. Завтрак-важнейший прием пищи, на него мне позволялось потратить чуть ли не половину позволенного дневного калоража. Важно, чтобы ваша порция была небольшой и содержала хорошее количество » медленных углеводов» я завтракала овсяной кашей, запаренной на воде, с добавлением соевого соуса ( мне, кстати сочетание очень нравилось). Хлеб и сладкое я постаралась полностью исключить, но все же, если очень хотелось сладенького, утро,это как раз то время, когда себе можно позволить пару конфеток или даже пирожное. далее, два часа ничего не едим и не пьем. Если уж совсем невмоготу-спустя час после завтрака можете выпить несладкого чая.( вообще, исключите сахар по полной, если не любите не сладкий чай, купите любой сахарозаменитель, я брала стевию). Затем, перекус, это может быть любой фрукт, или овощ. И снова на 2 часа забудьте о еде. Если чувствуете голод, не » кусочничайте», выпейте стакан воды, и чувство голода отступит. Перед обедом, за 20 минут снова 2 стакана воды. На обед я кушала супчики, с хлебцем, или что-то легкое, но сытное. Благо, в сети есть множество низкокалорийных рецептов. И снова на два часа забыли о пище. далее полдник, опять же, любой овощ или фрукт, и снова 2 часа голодовки. И наконец-ужин. Не забываем про 2 стакана воды, перед едой, за 15-20 минут. Ужин должен быть легким и белковым, вечером мучное и сладкое категорически противопоказаны. И все, на сегодня. если вечером захотите кушать, и не можете уснуть, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира. А вообще, кушайте все, что хотите, главное укладываться в калораж. И, конечно, поменьше «быстрых» углеводов. За месяц, на таком питании как правило уходит 4-5 кг. Без мучений, сытно и вкусно. И главное, они уходят навсегда, питаясь таким образом, вы восстанавливаете обмен веществ. А теперь, фото «До» и «после», дабы не быть голословной.
Фото «После» минус 25 кг неуверенности в себе)
правила здорового похудения без возврата веса
Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках.
Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах 20-25 – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физическими упражнениями.
Правильное питание во время диеты
Если вы хотите похудеть на 4 и более килограмм в месяц, пересмотрите свой рацион питания:
- уберите большие тарелки подальше в шкаф, ваш главный принцип питания — маленькие порции, но 6-7 раз в день;
- не забывайте пить воду – так вы очищаете организм от шлаков и токсинов;
- ешьте больше овощей и фруктов – они содержат минимум калорий, при этом содержащаяся в них клетчатка отлично чистит организм;
- не наедайтесь на ночь – ночью обменные процессы и работа организма замедляются, по этому не стоит нагружать его лишней работой по перевариванию еды, хорошим ужином стает отварная рыба, творог, или овощной салат.
Дневная потребность воды составляет 30 мл. на один килограмм веса, то есть при весе 60 кг. ваша норма 2 литра.
Грамотное распределение калорий
Следите не только за количеством калорий, но и за нормой жиров, белков и углеводов в еде. Стандартное здоровое питание подразумевает 16 г. белка, 9 г. жира и 75 г. углеводов. Для похудения норму белка следует увеличить до 22 г., а норму жира уменьшить до 5 г. на 100 грамм потребляемой еды.
Повышенное количество белка необходимо для того, чтобы ваши мышцы не сгорели во время физических нагрузок.
Физические нагрузки – эффективный сжигатель жира
Комплекс физических упражнений – следующий этап на пути к стройности. Основные правила занятий спортом следующие:
- занятия спортом должны быть регулярными, желательно через день;
- продолжительность одной тренировки 40 минут и более;
- пульс и дыхание должны быть учащенными, если этого не достигается – увеличиваете нагрузку.
Длительные тренировки с умеренной нагрузкой намного эффективнее справляются с уничтожением жира, чем комплекс интенсивных силовых упражнений, при которых потеря веса происходит в основном благодаря выделению пота, а не расщеплению жиров и углеводов.
Как сохранить свой идеальный вес
Как видите, похудеть, соблюдая основные правила здорового питания и не ленясь заниматься споротом не сложно, важно знать, как легко похудеть на 4 кг за месяц и при этом сохранить свой вес.
Что касается питания, завершение любой диеты должно быть постепенным, во время похудения ваш организм испытал стресс, вернуть его к прежней работе следует плавно, вводя в рацион запретные ранее продукты, но не забывайте следить за их «полезностью» для организма: меньше жирной еды и фаст-фуда, больше овощей и молочных продуктов.
Если вы не планируете в дальнейшем нагружать свой организм физическими нагрузками, то первое время ваши мышцы будут испытывать некий дискомфорт, не поленитесь делать хотя бы обычную пятиминутную зарядку по утрам.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели: 2 832
Похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях отзывы * Можно ли похудеть без диет
Многие стремятся сбросить вес в сжатые сроки, но отзывы на похудение на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях говорят о том, что худеть медленно гораздо полезнее для здоровья. В случае неспешного похудения результат сохраняется надолго, потому что вес уходит именно за счет жира, а не мышц и воды. Кроме того, за 3 месяца обмен веществ успевает перестроиться, и организм не испытывает стрессов из-за экстремальных изменений в схеме питания. 15 кг за 3 месяца – это оптимальное соотношение веса и сроков.
С чего начать похудение?
Основа похудения – корректировка питания, так как похудеть на 15 кг за 3 месяца без этого не получится, даже если активно заниматься в спортзале. Процесс похудения запускается, когда суточная потребность в энергии превышает калорийность потребленной пищи. Тогда организм начинает перерабатывать жировые отложения, извлекая из них энергию, которая необходима ему для жизнедеятельности.
Основным источником энергии являются углеводы. Но они бывают разными: быстрыми и медленными. Быстрые расщепляются за короткий срок, и уже через пару часов появляется чувство голода. К тому же они негативно влияют на уровень сахара в крови. Медленные насыщают надолго. Чтобы запустить процесс похудения, во-первых, нужно исключить из рациона продукты, богатые быстрыми углеводами. Во-вторых, необходимо рассчитать суточную калорийность своего обычного меню. В зависимости от пищевых привычек, она может составить примерно от 2 до 5 тыс. калорий.
Если суточная калорийность существенно выше, чем энергетическая ценность блюд по меню диеты, то сразу садиться на диету нельзя, потому что организм испытает сильный стресс. Необходимо пройти подготовительный период, уменьшая суточную калорийность постепенно, например, на 500-700 ккал еженедельно.
Чтобы рассчитать среднее количество калорий привычного меню, нужно в течение 7 дней рассчитывать энергетическую ценность потребляемых блюд, а в конце недели суммировать результаты и разделить на 7. Затем постепенно снижают калорийность. Придется отказаться от сладостей и выпечки, заменив их сухофруктами, от мясных полуфабрикатов, копченостей, чтобы ввести в меню диетические виды мяса в правильном варианте приготовления, уменьшить потребление соли, увеличить процентное соотношение в меню овощей и фруктов и пить больше воды.
Следующий шаг – физическая нагрузка. Для начала следует включить в повседневный режим утреннюю зарядку, затем следует записать в тренажерный зал или продумать домашний комплекс упражнений для похудения.
Обратите внимание! Похудеть на 15 кг за 3 месяца реально, если это действительно лишний вес, а не желаемая цифра для похудения при весе, вписывающемся в рамки нормы.
Как похудеть на 15 кг за 3 месяца
Похудеть на 15 килограмм за три месяца можно не опасаясь за здоровье, поскольку такой вариант считается правильным и безопасным. Сократить калорийность нужно примерно до 1200-1500 ккал, но ниже опускаться нельзя, потому что при длительном похудении метаболизм замедляется и организм накапливает жиры вместо того, чтобы сжигать их. Основное преимущество длительной диеты в том, что килограммы не возвращаются. Потеря веса со 2-ой недели будет уже заметной. За первый и второй месяцы она составит от 10 до 12 кг. В последний месяц диеты процесс похудения будет уже не таким стремительным.
Длительный период похудения не означает, что можно позволить себе послабления. Соблюдать правила все же придется:
- придерживаться плана питания на протяжении всех трех месяцев;
- подсчитывать количество БЖУ;
- жирную и вредную пищу заменить диетической;
- ввести еженедельный разгрузочный день;
- пить от 2 до 3 литров воды;
- питаться 3-5 раз в сутки;
- за раз съедать не более 300-граммовой порции;
- распределить калории таким образом, чтобы завтрак был наиболее калорийным;
- включить в распорядок дня кардио и силовые упражнения.
Обратите внимание! В качестве кардио подойдет утренняя пробежка, быстрая ходьба пешком, скандинавская ходьба. Для выполнения силовых упражнений нужны гантели весом 2-4 кг.
Чтобы увеличить эффективность похудения, рекомендуется также по возможности отказаться от транспорта.
Избавьтесь от этих продуктов
Чтобы похудение прошло успешно и через 3 месяца было сброшено не менее 15 кг, необходимо подкорректировать рацион, исключив из него вредные продукты.
| Продукты | Почему вредные |
|---|---|
| Соль | Задерживает в организме воду и замедляет процесс похудения. |
| Макароны с мясом | Простые углеводы и жиры не лучшее сочетание для похудения. Если хочется макарон, нужно выбирать изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы, и кушать их с овощами, укладываясь в суточную калорийность. |
| Газировка | Содержит большое количество сахара и негативно влияет на ЖКТ, способствует развитию язвенной болезни, особенно при употреблении на голодный желудок. |
| Кондитерские изделия | Помимо сахара в составе присутствуют трансжиры и искусственные вкусовые добавки. |
| Снеки и фаст-фуд | Продукты, предназначенные для перекусов и быстрого питания, в числе которых чипсы, гамбургеры, кукурузные хлопья и шарики, каши-трехминутки, содержат вредные добавки, красители, жиры, крахмал. |
| Выпечка из пшеничной муки | Пшеничная мука обладает наивысшей калорийностью и имеет высокий гликемический индекс. Выпечку из пшеничной муки можно заменить цельнозерновым или ржаным хлебом. Он менее калорийный и полезный для пищеварения. |
| Белый рис и манка | Эти крупы отличаются высокой калорийностью и гликемическим индексом, а значит, быстро усваиваются, распадаясь до глюкозы. Более полезны гречка, пшенка, овсянка. Эти каши менее калорийны и содержат сложные углеводы, которые обеспечивают долгое насыщение. |
| Виноград, бананы | Калорийные фрукты с высоким ГИ. |
| Мясные полуфабрикаты | Колбасы, сосиски и прочие изделия не заменят куска мяса. В них содержится мало мяса, но зато много жиров, продуктов переработки, соли и специй. А значит, они высококалорийны и возбуждают аппетит. |
| Майонез и другие соусы | Майонез изготавливается на основе яиц и растительного масла, содержит добавки, поэтому, как и другие соусы, его употребление во время диеты недопустимо. |
Обратите внимание! Диетические и обезжиренные продукты – маркетинговая уловка. Если на упаковке написано, что продукт «диетический», это вовсе не значит, что он способствует похудению. Из-за недостаточного количества животных жиров, которые производитель удаляет из состава, свойства и консистенция изменяются. Чтобы вернуть пищевым продуктам товарный вид, в них добавляют крахмал, растительные жиры, которые гораздо вреднее.
Что можно купить в аптеке?
Среди аптечных препаратов представлено достаточное количество добавок для похудения. Все они обладают разной степенью эффективности и имеют противоречивые отзывы, тем не менее, некоторым они помогают похудеть. При выборе таблеток следует внимательно отнестись к списку противопоказаний.
Турбослим. Под этим названием можно приобрести различные формы препарата, включая таблетки, чаи, коктейли, батончики. Особенно популярны капсулы день/ночь.
Плюсы:
- препятствуют образованию отеков;
- способствуют сжиганию жиров и уменьшению аппетита;
- не дают жирам усваиваться;
- ускоряют обмен веществ;
- стимулируют процессы выведения на утро;
- большая часть состава – это ингредиенты растительного и животного происхождения.
Минусы связаны с длинным списком побочных эффектов, среди них:
- нарушение функционирования пищеварительного тракта;
- бессонница;
- раздражительность;
- повышение АД;
- аллергия;
- сбой менструального цикла.
Голдлайн. Это медицинский препарат на сибутрамине для лечения ожирения.
Плюсы:
- Это один из немногих препаратов, который действительно помогает сбросить лишний вес.
- Блокирует аппетит и вызывает чувство насыщения.
Минусы:
- Не везде можно приобрести без рецепта.
- Длинный список противопоказаний и побочных эффектов.
Из побочных эффектов возможны: повышенное потоотделение, сухость во рту, головокружение, слабость, тошнота.
Противопоказания: ожирение, вызванное органическими причинами, психические заболевания, повышенное давление, булимия или анорексия, эндокринные нарушения, заболевания печени и почек, беременность, лактация, повышенная чувствительность к компонентам препарата и другие.
Гарциния. БАД для борьбы с лишним весом с гарцинией, пиколинатом хрома и витаминами.
Плюсы:
- В составе растительные составляющие: экстракты гарцинии, ламинарии, фукуса.
- Блокирует образование холестерина и жирных кислот.
- Стимулирует расщепление жиров.
- Способствует уменьшению аппетита за счет снижения концентрации лептина.
Минусы:
- Препарат нельзя принимать при беременности, лактации и индивидуальной непереносимости.
- Возможны побочные эффекты, затрагивающие гормональную сферу.
Важно! Необязательно принимать препараты в течение трех месяцев, достаточно пропить курс.
Народные средства для похудения дома
В домашних условиях можно ускорить процесс похудения за счет применения народных средств. Например, чтобы худела именно жировая прослойка, используют медовые обертывания проблемных зон. На очищенную кожу после душа со скрабом наносят предварительно нагретый на паровой бане до 40-50 градусов мед. Распределив его по проблемным зонам, обматываются пищевой пленкой, надевают сверху что-нибудь теплое или накрываются одеялом. Через час смывают состав водой и наносят антицеллюлитный крем.
Жиросжигающими свойствами обладает имбирный чай. Для его приготовления берут 4-5 см корня, 60 г сухих листьев мяты, 0,5 ч.л. кардамона и по 1/3 стакана лимонного и апельсинового сока. Сначала мяту, кардамон и измельченный на терке имбирь заваривают кипятком, затем, через 30 минут, доливают сок и пьют чай охлажденным.
В целях похудения также пьют тминовую настойку. Заливают 1 ст.л. тмина 500 мл кипящей воды и настаивают в тепле. Через некоторое время настой процеживают и пьют четыре раза в день равными порциями.
Лучшие диеты для похудения
Без строгой диеты при похудении на 15 кг за 3 месяца можно обойтись, но от вредных продуктов все же придется отказаться. Кроме того, рекомендуется придерживаться примерной калорийности с учетом времени приема пищи. Завтрак должен быть наиболее калорийным – от 400 до 500 ккал. На второй завтрак приходится около 300 ккал. В обед следует съедать примерно 350, а на полдник – от 200 до 250 ккал. Ужин должен быть менее калорийным – около 300 ккал. Полноценный прием пищи вечером можно заменить стаканом кефира или йогуртом.
Похудеть также можно, соблюдая принцип раздельного питания. Пример меню такой диеты, которую следует соблюдать в течение всех 90 дней, приведен ниже.
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
|---|---|---|---|---|
| 1-белки | Несколько фруктов | Запеченное или отварное мясо с салатом из свежих овощей без масляной заправки (можно с лимонным соком) | Суп на овощном бульоне, йогурт или три сваренных вкрутую яйца | Повторяется меню обеда |
| 2- клетчатка | Салат из свежих овощей с лимонным соком/ небольшим количеством растительного масла или тушеные овощи + отрубной хлеб – 1 кусочек | 2 бутерброда на ломтиках цельнозернового хлеба с овощной намазкой | Меню обеда. Порцию следует уменьшить в 2 раза | |
| 3 — углеводы | Макароны с кетчупом | Каша | 2 мороженых или 2 куска торта, 2-3 кубика горького шоколада | |
| 4 — фрукты | Фрукты в разумном количестве | То же самое | То же самое |
Важно! Согласно правилам диеты, объем порции в обед должен составлять не более 200-250 г.
Когда закончится четвертый день, продолжают диету снова с меню первого дня. Через 7 циклов нужно устроить разгрузочный день на воде. В течение всех 90 дней можно пить минеральную воду, чай и кофе без сахара и подсластителей. Выходить из диеты необходимо постепенно. На протяжении еще 90 дней на завтрак можно есть только фрукты.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
|---|---|---|---|
| 1 | Овсяная каша на молоке с изюмом, чай с бутербродом из цельнозернового хлеба с сыром, кофе без сахара | Борщ на курице, бутерброд с черным хлебом и самодельным печеночным паштетом без добавления масла | Морская постная рыба (например, окунь), запеченная в духовке с овощами |
| 2 | Омлет из трех яиц, запеченное яблоко с корицей | Овощной суп, две паровые котлеты | Отбивная с салатом из свежих овощей |
| 3 | Разгрузочный день на кефире | ||
| 4 | Творог с бананом, чай | Щи на постном мясном бульоне (картошку следует заменить крупой) | Отварная куриная грудка с овощами |
| 5 | Пшенная каша, фруктовый салат | Куриный суп (кожу снять) с вермишелью без картофеля | Котлеты из хека или щуки с запеченными помидорами |
| 6 | Паровой омлет с помидорами, свежие овощи | Макароны из твердых сортов пшеницы с сыром | Куриная грудка с грибами |
| 7 | Разгрузочный день на гречке |
На второй завтрак и полдник рекомендованы фрукты и овощи, йогурт, кефир. На завтрак или в промежутке между завтраком и обедом допускаются менее вредные сладости: мармелад, пастила, горький шоколад, фруктовое желе в небольшом количестве. Эта диета «минус 15 кг за 3 месяца» включает два разгрузочных дня в неделю. Кефирные и гречневые дни можно заменить на фруктовые или овощные.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Одной диеты недостаточно, чтобы похудеть за 3 месяца на 15 кг. Нужно поддерживать мышцы в тонусе, но, с учетом диеты, физическая нагрузка должна быть умеренной. Не стоит заниматься до изнеможения. Кроме того, программу тренировок составляют принимая во внимание уровень физической подготовки.
В программу могут входить:
- утренняя гимнастика;
- пробежки;
- плавание;
- ходьба быстрым шагом;
- силовые упражнения;
- занятия в тренажерном зале;
- езда на велосипеде;
- кручение хулахупа;
- прыжки со скакалкой.
| Нед. | Дн. | Упражнения | (Кол-во подходов) ×(кол-во раз) |
|---|---|---|---|
| Нечетные | 1 | Приседы | 1×10 |
| Отжимания | 1×10 | ||
| Пресс | 5×10 | ||
| 2 | Приседы | 3×30 | |
| Бег трусцой | 800-1000 м | ||
| 3 | Отжимания | 5×10 | |
| Приседы | 1×20 | ||
| 4 | Езда на велосипеде (тренажере)/плавание в бассейне или открытом водоеме | 1 час | |
| 5 | Отдых | ||
| 6 | Приседы | 1×25 | |
| Отжимания | 3×25 | ||
| Прыжки со скакалкой | 1×100 | ||
| 7 | «Рваный» бег | 2 км | |
| Четные | 1 | Отжимания | 1×10 |
| Выпады | 5×20 | ||
| 2 | Бег на месте | 5 мин | |
| Отжимания | 5 подходов по 10 отжиманий в минуту | ||
| 3 | Прыжки на скакалке | 1×100 | |
| Пресс | 5×10 | ||
| 4 | Езда на велосипеде (тренажере)/плавание в бассейне или открытом водоеме | 1 час | |
| 5 | Отдых | ||
| 6 | Отжимания | 3×20 | |
| Спринтерский бег | 100 м | ||
| 7 | Прыжки вперед | 3×20 | |
| Прыжки со скакалкой | 1 мин |
Важно! Можно составить и другую программу, но упражнения должны быть направлены на тренировку разных групп мышц.
Обзор реальных отзывов на похудение на 15 кг за 3 месяца
Я похудела за 3 месяца с 75 до 58 кг без дополнительных занятий спортом, но было трудно. В питании себя сильно ограничивала. Обычно я не отказывалась от жареной картошечки вечером или пирожного, но как только села на диету, все это оказалось под запретом. Я составляла диету сама, ориентируясь на ощущения своего организма и результаты. Три дня в неделю (через день) у меня были разгрузочными. В течение этих дней пила только воду или зеленый чай без сахара. В другие дни ела на завтрак кашу, творог или салат из фруктов/овощей, в обед – что-нибудь мясное или рыбное с овощами, иногда суп, на ужин – салат. Перекусывала фруктами, на ночь могла выпить стакан кефира.
Плюсы:
- действительно помогает;
- без физических упражнений.
Минусы:
- маленькие порции;
- чувствуется голод.
После вторых родов я поправилась на 30 кг, нужно было срочно сбрасывать. Каждую неделю сидела на какой-нибудь диете, т.е. меняла, чтобы не надоедало меню. Одна неделя у меня была на фруктах, другая – белковая, третья – на кашах. Плюс я еще много ходила пешком, гуляла с детьми, плавала в бассейне два раза в неделю. В понедельник устраивала разгрузочный день на воде. За три месяца вернулась к дородовому весу.
Плюсы:
- подходит для послеродовой нормализации веса;
- можно сбросить много;
- кожа не обвисает.
Минусы:
- необходима физическая активность, нужно много ходить;
- придется отказаться от сахара и ограничить потребление соли.
Мне довольно сложно было заставить себя сесть на диету и отказаться от всяких вкусностей, поэтому решила просто ограничить порции – до 300 мл, не есть после 6 вечера, заняться спортом. В воскресенье позволяла себе тортик или сходить в ресторан, выпить алкоголь, но в понедельник обязательно разгрузочный день на минералке. Три раза в неделю ходила в тренажерный зал, а в другие дни – в бассейн. Также прошла 2 курса профессионального антицеллюлитного массажа, делала обертывания. За 3 месяца скинула 14 кг.
Плюсы:
- привычное меню с небольшими ограничениями;
- иногда можно скушать что-то вредное.
Минусы:
- значительная физическая нагрузка;
- можно сорваться и съесть больше запланированного;
- вечером хочется кушать.
Вывод
Большинство врачей, диетологов и женщин, которые успешно похудели, советуют сочетать умеренное ограничение в питании с физической нагрузкой и дополнительными методиками похудения, например обертыванием или массажем. Не стоит бояться негативных последствий, так как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях можно без вреда для здоровья, особенно если подойти к процессу с умом – не перегружать организм спортивной нагрузкой и не голодать.