Красивая фигура в домашних условиях
Интересно, есть ли такие женщины, которые не мечтают иметь красивую и стройную фигуру? Наверное, вряд ли. Ведь это правильное желание женщины, которая хочет нравиться себе и окружающим ее людям. Но как добиться красивой фигуры, не нанеся вреда своему организму? Ведь почти все из любимых методов желающих похудеть: диеты, голодания, употребление непонятных таблеток, которые якобы должны помочь похудеть – ничего кроме вреда организму женщины не приносят. Да, возможно после голодания вы и достигнете желаемого результата, но какой ценой…
Каждая из женщин хочет, чтобы ее фигура поражала всех своей идеальностью. Скорее всего, вы не исключение. В данной статье мы расскажем как сделать красивую фигуру девушке в домашних условиях, рассмотрим комплекс упражнений.
- питание;
- спорт;
- внешние воздействия.
Теперь разберем все пункты по порядку.
Учимся правильно питаться
Много женщин на пути к красивой фигуре хотят отказаться от употребления хлеба. Отказ от белого хлеба и макарон, конечно же, окажет положительное влияние на процесс похудения, но все же, полностью убирать из рациона своего питания хлеб не стоит. Лучше просто употреблять другие менее калорийные его виды: черный и ржаной.
Навсегда забудьте про еду из ресторанов быстрого питания!
Если хотите получить красивую фигуру, нужно обязательно отказаться от употребления каких-либо напитков с газом. Замените их зеленым чаем. Пить его очень полезно, ведь он замечательно выводит токсины и шлаки из организма, а также нормализуем процессы обмена.
Свежие фрукты это то, что обязательно должно присутствовать в вашем рационе, только вот кушать их нужно после основного приема еды, иначе в желудке начнется процесс их брожения, а это приводит к чрезмерному газообразованию. Постарайтесь полностью исключить из своего питания сахар, замените его не менее вкусным, и куда более полезным медом.
Также лучше снизить количество употребляемых молочных продуктов. Как только вы исключите их из своего рациона, результаты незамедлительно появятся – талия станет тоньше.
Как на счет овсянки? Вы ее кушаете? Нет, и очень зря. Ведь она замечательно способна «тормозить» аппетит. Это же делают и пшеничные отруби. Так что ради разнообразия можете купить и то и другое.
Добавляем в свою жизнь спорт
Упражнения для красивой фигуры
Мечтой огромного количества женщин разных возрастов был и остается плоский подтянутый животик. Если у вас отлично развиты мышцы пресса, талия начинает казаться тоньше, а бедра стройнее. А вот слаборазвитый пресс приводит к появлению такого всеми нелюбимого выпяченного или еще хуже отвисшего живота. А это мало кому понравится!
Что же делать, чтоб такого не произошло? Только выполнять упражнения, которые укрепят мышцы пресса. Или заниматься теми видами спорта, которые приводят в тонус не только животик, но и все тело. Например, плавание, велосипедная езда – все это прекрасно сжигает лишние калории.
Не уверены, что может получиться? Получится, нужно только купить спортивный инвентарь и выбрать подходящие именно вам упражнения.
Магазины предлагают огромный выбор всевозможных тренажеров для дома, хотя бы те же самые гантели – стоят совсем недорого, а эффект дают просто колоссальный. Подберите то, что вам нужно и вперед, за своим идеальным телом!
При выборе упражнений отталкивайтесь оттого, какую часть своего тела вы больше всего хотели подкорректировать. Или может быть ваше желание просто привести в тонус все тело? Тогда вам замечательно подойдут всевозможные фитнесс-уроки. Найти их сейчас не составляет никакого труда.
Вот три простых упражнения, которые помогут вам бороться за красивую фигуру:
Упражнение 1: примите исходное положение – ложитесь на живот, вытяните руки вперед. Начните поднимать вверх руки и туловище, медленно прогибайтесь. Также постарайтесь поднять ноги так высоко, как только сможете. Всего нужно сделать 10 раз, и так 5 подходов.
Упражнение 2: нужно лечь на пол, согнув в коленях ноги и опустив руки вдоль тела. Поднимите таз, а затем выпрямляйте по очереди обе ноги. Постарайтесь сделать 10 раз в 3 подхода.
Упражнение 3: также лежа на животе, нужно согнуть ноги и взяться за пальцы ног руками. Затем, прогнувшись, потяните их на себя. Повторите упражнение 10 раз. После чего согните в коленях ноги, напрягая при этом живот и ягодицы. Медленно приподнимайте от пола колени примерно на пару сантиметров. Сделайте 5 раз, и так 3 подхода.
Внешние средства
Очень полезным для красоты кожи станет пилинг из засахарившегося меда. Он замечательно очищает поры и полностью снимает отмерший слой кожи. После такого пилинга ваша кожа станет сияющей и здоровой, да и улучшившаяся фигура будет видна гораздо больше. Можете пойти еще дальше и приготовить молочно-медную ванну. Делать это нужно так: добавляете в литр молока 3 столовые ложки меда, все это выливаете в ванную. Поверьте, этот «коктейль» способен сотворить настоящие чудеса, особенно с сухой кожей.
Еще одно замечательное средство для красивой и подтянутой кожи – кофейный скраб. И когда будете его делать не испытаете абсолютно никаких сложностей, ведь все что нужно это просто взять кофейную гущу или спитый кофе и хорошенько помассировать свое тело.
Если на теле есть выраженный целлюлит, обязательно купите себе хорошее средство от него. Только, конечно же, не стоит надеяться, что ничего не делая, а только намазав его на проблемные места вы избавитесь от «апельсиновой корки». Это не так, не ждите от средства чуда. Крема и мази от целлюлита сами по себе не дают какого-то выраженного эффекта, а вот когда вы совместите их со спортом и правильным питание, результаты придут и очень скоро.
Принимайте контрастный душ. Он не только отличное оружие от стресса, но и замечательное средство профилактики против того же самого целлюлита.
Ваш здоровый и спортивный вид должен привлекать немало внимания со стороны мужского пола. Да и к тому же, подтянутая фигура и замечательное расположение духа придадут вам по-настоящему боевое настроение и уверенность в себе. Отбоя от поклонников у вас не будет!
«+»ipt>((__lxGc__=window.__lxGc__||{‘s’:{},’b’:0})[‘s’][‘_216463’]=__lxGc__[‘s’][‘_216463’]||{‘b’:{}})[‘b’][‘_647877’]={‘i’:__lxGc__.b++};»+»ipt>
Красивая фигура в домашних условиях. Коррекция фигуры. Идеальная фигура.
Как сделать красивую фигуру в домашних условиях? — Моделирование фигуры дома.Хочешь, чтобы твоя фигура «блистала» идеальностью? Тебе поможет твоя квартира. Именно оставаясь в ее стенах, ты сможешь «научить» свою фигурку быть идеальной.
Красивая, идеальная фигура в домашних условиях. — Коррекция фигуры.
Ты готова к «идеальности»? Тогда – кричи «ура», так как, в этой статье, раскрыты все секреты:
- Сделай пилинг из меда (засахарившегося). Только не нужно отказываться от медового пилинга, если ты не любишь вкус «пчелиного дара». Тебе ведь не придется его кушать. Мед нужен для очищения пор и для полного снятия эпителия с кожи.
- Приготовь медово – молочную ванну. Готовить ее следует так. В литр молока добавь три ложки с медом. Этот «коктейль» творит чудеса: он способствует увлажнению и очищению кожи. В молоке очень много аминокислот, а в меде – фитоэстрагенов (лечебных) и витаминчиков.
- Попробуй сделать ванну с «присутствием» соли (морской). В этой соли есть много железа, кальция и йода. Именно эта «тройка» химических элементов, возвращает коже упругость. Особенно волшебной будет такая ванна для тех, кто любит спорт и регулярно занимается им. Ты – тоже «спортивная любительница»? Тогда – «ныряй» в просторы «искусственного моря».
- «Кукурузный» пилинг – не хуже медового. Поэтому, попробуй его, если мед тебя не привлекает. Купи муку (кукурузную) и нанеси ее на кожу (она должна находится «во влажном состоянии»). Теперь сделай, используя этот пилинг, специальный массаж, втирая «кукурузу» в кожу.
- Увлекайся душем (контрастным). Ты же в курсе, что означает использование такого душа? Так вот. Тело тоже любит новенькое и разнообразненькое. Даже такие мелочи, как смена горячей воды холодной, и наоборот, доставляет телу и коже большую радость. «Душевая контрастность» — замечательное «оружие» против стресса, а так же, беспроигрышное профилактическое антицеллюлитное средство. С чего начать? «Горяченькое» оставь на десерт.
- Любишь бутики? И они тебя – тоже. Однако сейчас я говорю не о тех модных бутиках, в которых есть одежда умопомрачительной красоты. Не удивляйся: я имею в виду, спортивный бутик. В нем тебе нужно найти гантельки. Не выбирай тяжелые, если не хочешь накачать мышцы. Идеальный «гантелевый» вес – один килограмм.
- У тебя большая комната? Нет, я не претендую и не «покушаюсь» на твою жилплощадь. Я хочу дать тебе совет. А «совет» этот места много занимает. «Посели», у себя в комнате, несколько тренажеров. Самый «выгодный» по цене – степпер. Есть и мини – степпер, если уж совсем «туго» с комнатным метражом. А еще купи велотренажер. Он – «модный» и популярный. Есть у многих, но многие от него уже устали. Только не говори, что от тренажеров невозможно устать. Усталость может вызвать все, что угодно, начиная от обстановки дома, заканчивая людьми.
- Овсянка, леди! Уже побежала готовить овсяную кашу? Не спеши, смени направление в магазин. Там тебе нужно будет купить хлопья овсяные. Они, между прочим, «тормозят» аппетит. Пшеничные отруби тоже это умеют. Так что, если хлопьев не будет, замени их отрубями. Звучит – некрасиво, а кушается – вкусно. Приятного аппетита желать тебе – рановато. Сначала – попробуй то, что должно быть в твоем рационе. Понравится – тогда пожелаю, а то ты подумаешь, что я говорю тебе «пожелания» с сарказмом. Лично мне, отруби, нравятся. Особенно – с топинамбуром. Я кушаю их, заедая низкокалорийным йогуртом. О, кстати! Если купишь хлопья, можешь их, смело, «бросать» в йогурт. Вкусное блюдо получается. А, если йогурт – вишневый либо клубничный, так — вообще…. Попробуй, не пожалеешь.
- Выбрось соль из окошка! Шучу. Насчет окна. В общем, скажу прямо: перестань солить блюда. Откажись от соли, и все. Нет в ней ничего хорошего! И вес испортится, и целлюлитик появится. И о какой красоте фигуры тогда можно говорить? Женщины поступают так. Сначала кушают много соленого, а потом, когда решают остановиться, становятся у стола, наклоняются над солонкой, и шепчут «соли на ушко»: «Это все ты виновата! Зачем ты в моей квартире оказалась? Зачем я ее тебе купила?». А в ответ – тишина. Соль-то, еще не научилась разговаривать.
Необходима хорошая, красивая, идеальная фигура? – Но Вы обнаружили отсутствие силы воли? – Коррекция фигуры с помощью инструктора !
Если трудно справится самой – посещай салоны и тренажерные залы. Возможно, с инструктором, результата добиться будет проще, чем самостоятельно. Или подруге предложи заняться собой. Сделай это в очень корректной форме, так как она может неправильно тебя понять, оценивая слова твои, таким образом, будто ты считаешь, что она плохо выглядит, и говоришь ей об этом в «косвенной» форме. Неважно, сколько времени ты с ней знакома. Можно знать человека хоть полжизни, и никогда не угадывать его реакции на то или иное событие или действие.
«Подружись» с терпением. Не злись на весь свет за то, что тяжело режим соблюдать или выдерживать. А кому легко? Думаешь, твоему телу, так просто быть некрасивым? Да если бы оно могло, то само бы, уже давно, занялось бы собой. Но оно – твое. Ты за него в ответе. Ну, так помоги ему. Представь, что ты – стилист и модельер. Сделай все, чтобы твое тело, отражаясь в зеркале, «пело» от «бесподобности». Тело и ты – одно целое. Так не бросай его! Будь уверена: оно бы, на твоем месте, в беде бы тебя ни за что не оставило. В теле живет совесть. В общем, не будем «впутывать» сюда философские моменты. Достаточно твоего согласия на то, что тебе нужно идеальное тело. Если ты согласилась – приступай к работе над ним. Ты для него выступаешь в роли особого «корректора» и скульптора, который, без вмешательства пластической хирургии, в состоянии подарить и телу, и фигуре, идеально красивый внешний вид, которому бы позавидовали бы все «звезды» шоу – бизнеса.
Знаменитостям, конечно, в сто раз проще (целлюлит у звезд). У них – свои стилисты, косметологи, диетологи, модельеры. У них с финансами нет проблем. Но ты радуйся тому, что у тебя есть. У тебя есть неповторимая внешность, неповторимый «взгляд» на жизнь, особенное мнение по каждому вопросу. И, конечно же, ты обладаешь непреодолимым желанием стать красивой и остаться ею навсегда. Главное, вот что: ты превратишься в красивую женщину, если постараешься, но остаться ею, без труда, не получится. Красоте нужна твоя «поддержка» (в прямом и в переносном смысле).
Трансформируйтесь к идеальной теме:
Идеальная фигура по мнению мужчин.
Красивая фигура в домашних условиях
Все девушки мечтают о том, чтобы у них была идеальная фигура. При этом у каждой из них в голове собственные параметры совершенства.
Для того чтобы их достичь понадобится кроме стремления ежедневно трудиться. Важно использовать комплексный подход, который кроме ежедневных занятий физическими нагрузками, также будет включать в себя здоровое питание и правильный уход за телом в целом.
Если выполнять все действия, то результат не заставит себя долго ждать.
Стоит отметить, что вопреки распространенному мнению, достаточно легко можно добиться заметных изменений даже если не посещать тренажерный зал.
Важно лишь немного изменить свое ежедневное расписание для того, чтобы было время на физические упражнения.
Важно еще перейти на натуральную пищу, включающую только по-настоящему полезные вещества, а также как можно чаще баловать свое тело различными процедурами, вроде массажа и пилинга, ради которых вовсе не обязательно часто посещать салон красоты и косметологов.
Залог успеха – сбалансированное питание
Первое, что нужно сделать – это провести настоящую ревизию в холодильнике. Сначала откажитесь от различного рода «вкусняшек».
Стоит отметить, что это далеко не только мучная продукция и различные сладости, но также и еда из ресторанов быстрого питания, и кофе, и газированные напитки.
Важно снизить потребление молочной продукции. Таким образом вам быстрее удастся добиться по-настоящему тонкой талии.
Приобретая хлеб, стоит отдавать предпочтение тому виду, который наименее калорийный. Это чаще или черный хлеб с отрубями, или ржаной.
Если вы привыкли к вредным напиткам, то постарайтесь заменить их на минеральную воду без газа, или зеленый чай. После основного приема пищи необходимо взять за привычку – есть не сладкие десерты, а, например, различные фрукты. Лучшим заменителем сахара выступает мед.
Придерживаясь такого питания даже на протяжении нескольких недель вам определенно удастся увидеть отличные результаты, которые порадуют вас.
Любите собственное тело
Несколько раз в месяц обязательно стоит пользоваться различными пилингами или скрабами. Каждое из этих средств достаточно просто приготовить в домашних условиях, используя лишь обычные продукты.
Если вы решили бороться с неровностями, которые есть на коже, то в таком случае лучше всего воспользоваться скрабом, в основе которого лежит кофе.
Круговыми движениями необходимо растереть смесь по всему телу.
Если вам нравятся более мягкие пилинги, то тогда лучше всего подойдет мед. Он не только избавит от различных загрязнений поры, но также и удалит в короткий срок излишки жира. А разве может быть что-то лучше во время процесса похудения?
Можно ли добиться хорошей фигуры за неделю?
Конечно, в случае, если хорошая фигура нужна срочно, то никакие физические упражнения справиться с поставленной целью не смогут. Отказываться от них не стоит, но предпочтение стоит отдать диете.
Диет существует огромное количество, но самой популярной и востребованной в таком случае считается диета четырех дней.
Ее суть заключается в том, что в первый день необходимо есть лишь белковую пищу, во второй день еду, в которой содержится крахмал, в третий день – исключительно углеводную пищу, в четвертый заключительный день – исключительно фрукты и овощи.
Далее курс обязательно повторяется дважды и таким образом всего лишь за одну неделю действительно удается избавиться до пяти килограммов в зависимости от лишнего веса.
Если в дополнение к диете обратиться также к самым простым физическим упражнениям, то эффект будет только лучше.
В завершение стоит отметить, что главное правильно в борьбе с лишним весом — это никогда не сдаваться и идти к своей цели до конца!
Фото советы как добиться красивой фигуры в домашних условиях
Также рекомендуем просмотреть:
Как сделать красивую фигуру | ЗДОРОВЫЙ ДОМ
Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!
Идеальная фигура – мечта каждой девушки. В нашей жизни все реально. И если вы хотите улучшить свою физическую форму, значит нужно действовать. Соблюдайте простые правила, с помощью которых вы достигнете эффективного результата без особых мучений. Итак, как сделать красивую фигуру?
как сделать красивую фигуруПуть к стройности
1. Первое правило – употребление большого количества воды. Пейте больше этой жидкости. Вода – это важный элемент для функционирования организма. Старайтесь меньше употреблять газированных напитков. Пользы от них никакой, а вред доказан. Вода насыщает иллюзией сытости. Чем больше вы пьете ее, тем меньше бегаете к холодильнику. Какую воду пить? Кипяченую или нет, а может шунгитовую воду.
2. Идеальная фигура требует выдержки и терпения. Если вы научитесь ограничивать себя в большом количестве еды, то заметите положительные стороны своего тела. Контролируйте свою порцию пищи. Основное правило – не переедать. Лучше оставьте на тарелке ложку еды, но не перегружайте организм. Старайтесь употреблять здоровую пищу. Не сидите на диете. Кушайте только все полезное. Употребляйте натуральные и свежие продукты. Попытайтесь исключить из своего рациона мучные изделия, продукты, содержащие насыщенные жиры. Если хочется сладкого, съешьте лучше фрукты. От них гораздо больше пользы, чем от пирожных и конфет.
3. Обязательно делайте разгрузочные дни. Организм должен отдохнуть от еды. Раз в неделю устраивайте «голодный» день. Это полезная профилактика, которая выводит с организма все шлаки. В этот день следует пить только воду.
4. Важное правило – здоровый сон. Для нормального метаболизма необходимо спать 8 часов в сутки. Проблемы со сном нужно срочно решать.
5. Старайтесь больше двигаться. Чаще гуляйте на улице, дышите свежим воздухом, ходите пешком, бегайте в парке. Не деградируйте дома за компьютером.
6. Исключить из своего рациона алкогольные напитки. Количество калорий негативно сказывается на вашей фигуре.
7. Последнее привило – самое основное. Мы его оставили на десерт. Без тренировок и физической нагрузки невозможно добиться успехов. Идеальная фигура взаимосвязана с регулярными тренировками. Работайте над своим телом с помощью простых, но эффективных упражнений. Физическая нагрузка приведет вашу фигуру в тонус. Подтянутое тело всегда в моде. Чтобы стимул был больше, можете прикрепить на видном месте фотографию стройной девушки, на которую вы хотите быть похожей.
Обязательное условие — это наличие желания и готовность к труду — работе над собой.
Конечно, за месяц результат будет небольшой. Но не стоит останавливаться. Регулярные тренировки, правильное питание, употребление воды – помогут улучшить вашу форму. Результат рано или поздно появится. Самое основное – стремление. Если у вас есть желание усовершенствовать себя, тогда вы достигнете нужного. Ваш успех зависит только от вас самих.
Ну и не забывайте: закаливание путь к здоровью.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению.
Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
ВНИМАНИЕ: Не занимайтесь самолечением!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!
(Даже небольшой суммой, можно ввести любую) (картой, с сотового тел, яндекс деньгами — выберите нужное)Спасибо!
Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!
Упражнения для красивой фигуры: как сделать фигуру красивой
Совсем скоро нас ждет череда новогодних праздников с шумными застольями и тихими домашними посиделками. Хочется, чтобы в Новый год на душе было радостно, а еще так много нужно успеть. Дело первостепенной важности – привести в порядок тело. Как сделать ягодицы упругими, а живот плоским? Большинство людей думают, что только тренируясь до изнеможения изо дня в день, можно приобрести идеальную фигуру. В этом есть доля правды; но если вы срочно хотите подтянуться и похудеть – успокойтесь, у вас еще есть время. Мы приготовили для вас подарок – упражнения для красивой фигуры, которые позволят привести в отличную форму ваши мышцы. Плоский живот и упругие ягодицы – это так красиво! Шесть эффективных упражнений помогут в создании желаемого силуэта в рекордно короткие сроки. Уже через четыре недели занятий результат будет заметен – ваши ягодицы и брюшной пресс совершенно преобразятся.
Этот экспресс–комплекс можно выполнять дома. Как сделать фигуру красивой с помощью физических упражнений? Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Дни занятий и дни отдыха чередуйте. Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, примерно 5 минут делайте любые кардиоупражнения низкой интенсивности. Например, походите несколько минут энергичным шагом или поднимитесь по лестнице, сделайте несколько круговых движений руками и вращательных движений корпусом. Только после этого приступайте к выполнению комплекса упражнений в приведенной последовательности. В конце занятия нужно сделать упражнение на растяжку: лежа на полу, подтяните колени к груди, затем постарайтесь закинуть ноги за голову, носки должны коснуться пола. Удерживайте растяжку 20 -30 секунд. Занимаясь по нашей программе, вы, затратив минимум времени, приобретете подтянутое, стройное и привлекательное тело.
Упражнения для пресса
- Поза планки с опусканием колена. Упражнение укрепит косые мышцы пресса
Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч. Руки согните так, чтобы локти находились точно под плечами, кисти соедините в замок. Выпрямите ноги, обопритесь на носки. Тело образует прямую линию – планку – от макушки до пяток. Мышцы пресса напряжены.
Согните правую ногу и опустите колено на пол, положение корпуса не меняйте. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение с левой ноги. Это составит 1 повтор. Сделайте 16 – 20 повторов.
- Опускание ног. Упражнение укрепит все мышцы пресса
Сядьте на краешек стула и для равновесия возьмитесь за сидение. Отклонитесь назад, прижмитесь к спинке стула. Напрягите пресс.
Поднимайте согнутые в коленях ноги, голени должны быть параллельны полу. Затем медленно опустите ноги, не разгибая коленей, коснувшись носками пола. Выполните 6 -10 раз.
- Обратное скручивание. Упражнение укрепит все мышцы пресса
Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Скрестите лодыжки, слегка согните колени. Руки на затылке. Пресс напрягите. Живот втяните так, чтобы ягодицы слегка оторвались от пола. Удерживайте это положение.
Усилием мышц пресса постарайтесь оторвать от пола голову, плечи и лопатки. Сделайте 4 подхода из 10 – 15 подъемов корпуса, не опуская таза. Между подходами опускайте корпус и ягодицы, а ноги держите поднятыми.
Упражнения для ягодиц
- Поза планки с подниманием колена. Упражнение укрепит мышцы ягодиц, задней поверхности бедер и пресса
Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч. Руки согните так, чтобы локти находились точно под плечами, кисти соедините в замок. Выпрямите ноги, обопритесь на носки. Тело образует прямую линию – планку – от макушки до пяток. Мышцы пресса напрягите.
Согните правую ногу и опустите колено на пол, а затем поднимите до уровня ягодиц. Положение корпуса не меняйте. Сделайте 8 – 10 подъемов колена. Опуститесь на четвереньки и немного отдохните. Повторите упражнение левой ногой. Выполните 2 – 3 подхода каждой ногой.
- Приседания на одной ноге. Упражнение укрепит мышцы бедер и ягодиц
Встаньте прямо, руки поставьте на бедра. Вес тела перенесите на левую ногу, а лодыжку правой ноги положите на бедро левой чуть выше колена. Мышцы пресса напрягите. Присядьте на левой ноге, спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение, усилием мышц ягодиц. Выполните 2 -3 подхода из 8 -15 приседаний с каждой ноги.
- Отведение ноги. Упражнение укрепит мышцы ягодиц, задней поверхности и верхней части бедер
Встаньте слева от стула. Правой рукой обопритесь о спинку, левую поставьте на бедро. Ноги прямые, пятки вместе, носки развернуты. Мышцы пресса и ягодиц напрягите. Отведите левую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите 16 -20 раз. На последнем повторе задержите ногу в верхнем положении и сделайте 20 коротких движений назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. Можно упражнение усложнить, тогда выполняйте упражнение без опоры. Сделайте 2 -3 подхода из 16 -20 повторений каждой ногой.
Если вы хотите добиться наилучших результатов, можете использовать принцип супер-серии. Выполните все упражнения комплекса по одному подходу без перерыва. Отдохните. Затем повторите супер-серию еще 2 -3 раза.
Наши советы
Где бы вы ни находились – на работе или на прогулке, – как можно чаще сжимайте ягодицы. Это отличное упражнение, к тому же его можно делать незаметно для окружающих.
Когда вы смотрите телевизор – не лежите на диване, а делайте приседания и короткие махи ногами в стороны. Это несложные, но эффективные упражнения для красивой фигуры.
Поднимаясь по лестнице, выполняя приседания или просто гуляя по улице, старайтесь перенести вес тела на пятки, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ягодиц.
На рабочем месте замените кресло фитнес–мячом. Мышцы пресса будут в постоянном напряжении, чтобы удерживать равновесие и положение корпуса.
Держите живот втянутым, а спину прямой. Осанка будет великолепной, мышцы пресса подтянутся.
Одними упражнениями ограничиваться не стоит. Положительный результат тренировок во многом зависит от правильного питания. Старайтесь есть чаще, но понемногу. Вы должны потреблять не более 1500 – 2000 ккал в сутки. Мясо, птицу или рыбу лучше готовить на пару или запекать в духовке. В ежедневном рационе должно быть много овощей и фруктов. К наиболее ценным фруктам относятся курага, инжир и яблоки. Среди овощей особенно полезны шпинат, все виды капусты, салат. Принимайте витамины. Ежедневно добавляйте в свое меню одну столовую ложку растительного масла, поскольку организму необходимы жирные кислоты. На ночь, естественно, наедаться не стоит. Но если вы все же не можете заснуть на голодный желудок, выпейте стакан кефира или съешьте порцию йогурта.
Как сделать красивую фигуру? «Как добиться красивой фигуры?»
Самая – самая красивая фигура…. Не твоя? — Ну, так добивайся ее! Тогда все парни начнут добиваться тебя. Не сиди и не грузи себя понапрасну. Нужно — Действовать! Время идет. И каждая его секунда – не возвращаемая обратно.
Как можно сделать свою фигуру красивой?
Научись испытывать огромную ненависть к продуктам типа фаст фуда. Пусть распространится амнезия на все «МакДональдсы» твоего города!
Не сыпь соль в свой желудок. Нельзя употреблять сладкое, чтобы фигурка была в сохранности.
Протри от пыли накопившейся свой миленький велотренажерчик. Попробуй с самого начала проверить его на прочности и эффективности.
Акваланги и ласты – не то, что нужно тебе. Просто записывайся в бассейн и учись плавать. Фигура будет рада этому.
Посылай подальше кофеек. Он тебе не нужен! И твой фигурке – тем более.
Любишь риск – рискуй! Попробуй, к примеру, один из препаратов для похудения. Есть такой препарат, о котором неплохо отзываются. Он называется «Идеал».
Покупай мятную пасту. Оказывается, что именно такая паста скрывает в себе секрет: она помогает сказать «прощай» всему твоему лишнему весу.
Осторожно: кухня! Старайся туда реже заглядывать, чтобы не соблазнять свои взгляды красотой пищи.
Обманывай собственный аппетит: пей чаёк зелененький или воду обыкновенную. Обманывать – нехорошо, но иногда даже полезно.
Впусти массаж в жизнь своего тела. Он умеет разбивать жиры. Прекрасно, правда? Он делает это воздействием на мягкие ткани.
Пройдясь по списку — посмотри, что еще осталось пройти, чтобы твоя фигура стала идеальной (красивой):
- Дыхательная гимнастика! Не только кушай правильно, но и дыши правильно. В комплексе – двойная польза.
- Утренняя зарядка! Заряжай себя с утра. А то только о мобильном не забываешь. Нехорошо, красотка!
- Убийство сладкоежки в себе! Будут предлагать тортики и прочие лакомства – посылай их в «раздел угощений» другому человечку.
Представления и параметры красивой женской фигуры
Его, увы, смогут изменить только каблучки или шпилечки. А вообще, рост – не самое главное во внешнем облике женщин. Ты не должна по этому поводу переживать,
- Грудь женщины
Грудь – наиболее популярная в обсуждениях мужчин. Нет груди идеальной! Каждый ее размер хорош по-своему. И не нужно напрягать свои мысли тем, что придется делать пластику, чтобы ее увеличить.
Красиво, если они накачанные (но в меру!). Не зря женщины любят в спортзалах пропадать. Они и добиваются этим такой «спортивности».
- Талия женщины
Чем меньше складочек на коже – тем тело ценится дороже. Сейчас больше любят худеньких, чем полноватеньких. Но конституцию телесную не выбирают….
Разговоры, слова, мнения о фигуре (от женщин)
Самые красивые фигуры – фигуры знаменитых людей
Они просто обязаны смотреть за ними, вот и смотрят. Их же фотографируют! Они всегда на виду…. Но и у них и жизнь тяжелая. Так что я ничуть не завидую им. Карина.
Я довольна своей фигурой
Я не говорю, что моя фигура идеальнее всех. И одежды хватает… Короче, в этом плане я счастлива. Настолько, что и не могла бы описать это словесно. Магнолия.
Я – тренер по фитнесу
Приглашаю вас всех в мою группу! Обещаю, что ваша фигура обретет идеальность и красоту. Мое правило: не лениться! Ленивых в группу я не принимала никогда и не буду принимать. Пополняйте свою душу балансом энтузиазма! Жду вас. Полина.
Самая идеальная фигура – это фигура моего кумира — Сергей Глушко!
Слышали о таком? Обожаю его красивое тело. Если бы вы только знали, как я хотела бы быть на месте Наташи Королевой…. Ей повезло с мужем. Екатерина.
Фитбол, баскетбол, бег, бассейн
Все это – мое. Оно помогает поддерживать свою форму в красоте. И вам возможно поможет это все, если вы сумеете не лениться и сочетать все это. По одиночке – не тот эффект. Я проверила! Можно добавить ненависть к соленому и сладкому. Елизавета.
Идеальных фигур не существует!
У красивых – миллиарды. У мужчин предпочтения просто разные. Так – веселее. Параметры, которые принято считать идеальными…. Цифры! как в календарях. К ним не научились еще относиться спокойно. Нужно полюбить себя такими, какими мы созданы. Татьяна.
Прочь все сладкое!
Фигура отблагодарит за такое отсутствие соблазнов. И вы поблагодарите ее в ответ. Сладкое – не центр всей Вселенной. Те, кто умирает без сладкого – научитесь жить без него. Не так сложно такой сделать шаг. Была бы сила воли! Ирина.
Продолжение . . .
Смотрите — Как сделать свою фигуру идеальной!
Вот они — Самые красивые в мире фигуры
Здесь — Секреты идеальной фигуры Синди Кроуфорд
Как подтянуть хорошую фигуру в домашних условиях
Красивая подтянутая фигура – мечта каждой женщины, независимо от ее возраста и уровня образования. Ведь нравиться окружающим и самому себе – вполне естественное желание для любого человека. Однако в погоне за идеальными параметрами многие женщины не замечают, что наносят необратимый вред своему организму. Изнурительные тренировки во время голоданий или соблюдения строгих диет могут привести к плачевным последствиям, и вместо соблазнительных форм оставят после себя лишь ворох болезней и недомоганий.
Чтобы подтянуть фигуру в домашних условиях, сделать ее более рельефной и сексуальной, следует пересмотреть свое отношение к питанию и спорту. Кроме того есть ряд процедур, которые помогут в поддержании здоровья и красоты кожи, что также немаловажно для идеальной фигуры.
Правильное питание
Чтобы добиться хорошей фигуры в домашних условиях, в первую очередь следует отказаться от употребления сдобных изделий и белого хлеба. Полностью убрать из рациона мучное будет не правильно. Лучше заменить высококалорийный белый хлеб черным или ржаным.
Безусловно, следует отказаться от еды быстрого приготовления и так называемого фаст-фуда.
Чтобы получить красивую фигуру в домашних условиях, следует исключить употребление газированных напитков. Лучшим питьем будет простая вода или зеленый чай, который способствует эффективному выведению токсинов из организма, а также оказывает положительное влияние на обмен веществ.
В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты. При этом последние рекомендуется есть после основного приема пищи. В противном случае они могут стать причиной чрезмерного газообразования, вызванного процессами брожения в желудке.
Мед может стать прекрасной альтернативой вредному сахару. Овсянка — замечательная крупа, не только содержащая в своем составе массу полезных компонентов, но и способствующая “торможению” аппетита. Кроме того, чтобы сделать красивой фигуру в домашних условиях, рекомендуется ограничить употребление молочных продуктов.
Спортивная фигура в домашних условиях
Чтобы подтянуть фигуру в домашних условиях, сделать ее стройной и спортивной, необходимо в первую очередь укреплять мышцы пресса. В этом вам поможет плавание или, например, езда на велосипеде. Эти виды физической активности не только помогут сжечь лишние калории, но и наполнят тело энергией, придадут бодрость духа.
Добиться подтянутой фигуры в домашних условиях вполне реально. Достаточно составить комплекс подходящих упражнений и приобрести необходимый инвентарь.
В процессе выбора упражнений следует исходить из того, какие части вашего тела требуют доработки в первую очередь. Ниже представлено три несложных упражнения, которые помогут сделать тело более спортивным и привлекательным.
Упражнение 1: лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки опустите вдоль тела. Поднимите таз, после чего попеременно выпрямляйте ноги. Такое упражнение рекомендуется выполнять десять раз по три подхода.
Упражнение 2: лягте на живот и вытяните руки вперед. Постепенно, не спеша поднимайте руки и туловище, медленно прогибаясь в спине. В это же время старайтесь поднять ноги так высоко, насколько это возможно. Данное упражнение следует выполнять десять раз по пять подходов.
Упражнение 3: лягте на живот и, согнув ноги в коленях, возьмитесь руками за пальцы ног. После этого, прогнувшись, начинайте тянуть их на себя. Упражнение повторите десять раз. Затем медленно приподнимайте колени от пола, напрягая мышцы ягодиц и живота. Это упражнение нужно делать пять раз по три подхода.
Вспомогательные средства
Пилинг – прекрасное средство, которое не просто поможет сделать хорошей фигуру в домашних условиях, но обеспечит коже здоровое сияние и привлекательный внешний вид. Он способствует эффективному устранению отмерших клеток. В домашних условиях пилинг можно сделать из засахарившегося меда.
Для сухой огрубевшей кожи можно сделать подарок в виде медово-молочной ванны. Для этого в один литр молока нужно добавить три столовых ложки меда, после чего вылить получившийся “коктейль” в ванну.
Кофейный скраб – еще одно эффективное средство, который представляет собой обыкновенную кофейную гущу.
Не забывайте принимать контрастный душ. Это старое проверенное средство, прекрасно помогающее избавиться от стресса. Кроме того чередование холодной и теплой воды во время проведения водных процедур послужит прекрасной профилактикой против целлюлита.
Красивое подтянутое тело придаст вам уверенности, а здоровый образ жизни обеспечит неиссякаемый заряд жизненной энергии.