Похудение за месяц на 10 кг в домашних условиях – Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях – отзывы

 

Всем привет! Раз вы зашли на наш сайт, то приняли для себя важное решение, измениться. Вы хотите за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, и мы вам в этом поможем. Будет ли это трудно? Да, безумно трудно, особенно психологически. Ведь для достижения результата, особенно быстро и эффективно, вам придется изменить свою жизнь. В первую очередь, изменить свой образ жизни, рацион питания и распорядок дня.

 

Когда вам говорят, что худеть легко, это не правда. Это сложно для любого человека, какая бы сила воли у него не была. В первые два-три дня, когда вы соблюдаете диету, вы начинаете чувствовать себя неважно, становитесь раздражительны и т.д. Это происходит со всеми. Но, после такой «ломки», когда организм перестроится на новый рацион питания, становится значительно легче, по крайне мере, комфортнее.

Лучшее средство для похудения

 

Для того, чтобы эффективно и быстро похудеть на 10 кг за месяц, особенно в домашних условиях при загруженном рабочем ритме, вам придется сильно постараться. Одной диеты для снижения веса недостаточно. Чтобы жировая прослойка стала «сжигаться», нужно дополнять диету спортивными упражнениями. Минимум, пешими прогулками, если вам тяжело бегать. Либо, заниматься по 2 часа в день на велотренажеры, усиливая нагрузку на сердечно сосудистую систему. Плюс, ускорить процесс похудения помогают биологически активные добавки, снижающие аппетит и сжигающие жировую прослойку.

 

Уверены, что прежде, чем попасть на наш сайт, вы прочитали множество статей о диетах и способах похудения. Десятки сайтов рассказывают вам об эффективных методах снижения веса в домашних условиях. Мы решили пойти другим путем. И разместить отзывы реальных людей, которые смогли сбросить лишние килограммы. Многие из них смогли похудеть на 10 кг за месяц, одни скинули меньше, другие больше. Но, факт в том, что эти люди сбросили вес. Прочитав их отзывы, для вас это станет отличной мотивацией к действию, а так же, позволит, психологически, понять, что нет ничего невозможного, главное желание и настрой на достижение результата.

 

Итак, вот несколько отзывов от людей, которые смогли похудеть на 10 кг и больше, всего за  месяц. Их методы, нельзя назвать быстрыми, зато они эффективные и реально работают.


Отзыв Ольги. Смогла похудеть на 10 кг за месяц после беременности. За 3 месяца скинула 20 кг.


Лучшее средство для похудения

 

Привет, меня зовут Ольга. Я недавно стала счастливой мамой, но, несмотря на всю радость материнства, за время беременности я набрала 20 кг лишнего веса. Скажу сразу, я никогда не была стройной и худой девушкой, и мой вес меня вполне устраивал, но когда я сильно поправилась, то поняла, что лишние килограммы, это проблема. И я решила заняться собой.

 

Прочитала множество статей и рецептов диет. Остановила свой выбор на капустной диете. Почему? Во-первых, эта диета позволяет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Вам не нужно тратить на нее много времени, ведь капуста продается везде. Плюс, можно нарезать себе капусты, гулять с ребенком и перекусывать. Во-вторых, финансовый вопрос, капустная диета оказалась самой экономически выгодной.

 

Скажу честно, начать было очень сложно, особенно отказаться от всего мучного, сладкого и жареного. Но, после трех дней диеты, становится легче. А когда через неделю видишь на висах минус 2 кг, это хорошо мотивирует и толкает действовать дальше. Вот какого меню я придерживалась в течении месяца:

  • Завтрак. Зеленый кофе без сахара. Разрешается на завтрак выпивать чашечку кофе с обезжиренным молоком, но я решила ограничиться зеленым кофе. Потому, что не могу пить кофе без сахара. А сахар, это самый большой «враг» для всех худеющих людей.
  • Обед. Я делала себе салат из капусты и укропа для аромата. Добавляла одну чайную ложку оливкового масла. В салате, не добавляйте соль, она задерживает в организме воду и не позволяет эффективно худеть.  Капуста очень полезный, а самое главное, низкокалорийный продукт. Вы можете есть, хоть одну тарелку, хоть целый таз. Иногда я себе позволяла съесть после него отварную куриную грудку, но без соуса и кетчупа.
  • Ужин. На ужин я делала салат из капусты и огурца. Иногда ела квашеную капусту.  И обязательно выпила дополнительные биоактивные добавки. Ссылку на них можно найти ниже. 

Помимо этого рациона, когда я гуляла с ребенком, я нарезала себе целый пакет капусты и потихоньку ела, чтобы заглушить чувство голода.

 

За первый месяц я похудела на 10 кг, и все в домашних условиях, без спортивных нагрузок. Это еще не конец моей истории. В первый месяц вес уходил очень эффективно и быстро, я смогла похудеть на 10 кг. Потом вес стал уходить медленнее. Но, это связано с тем, что вначале организм выводит из организма всю лишнюю воду и жир из верхних прослоек. А потом сжигает более глубокую жировую прослойку, которая уходит хуже. Это нормально, не пугайтесь.

 

Надеюсь, что мой отзыв о способе похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, сможет кого-то вдохновить и мотивировать на то, чтобы заняться своей фигурой. Худеть сложно, но если вы этого очень сильно хотите, то у вас все получится.


Отзыв Светланы. За два месяца похудела на 22 килограмма


Лучшее средство для похудения

Меня зовут Светлана, мне 40 лет и я толстая. У меня не просто лишний вес, а именно уже стадия ожирения. Я всегда стеснялась себя, и лишний раз не выходила на улицу, вела практически затворнический образ жизни. Но, так было раньше, сейчас я люблю прогулки в парке и не стесняюсь своего внешнего вида. Мотивацией для меня стал один момент, когда я заметила, что мой сын стал меня стесняться. Это, что то переключило во мне, и я решила заняться своей внешностью, чего бы мне это не стоило. Как говориться, настал придел.

 

За месяц я смогла похудеть на 10 кг, за второй месяц, еще на 12 килограмм, и в этом мне помогла голливудская диета, самая жесткая и сложная. Именно то, чего я хотела, чтобы добиться максимального эффекта. Если вы не уверены в своих силах и настрое на результат на 100%, то поищите более мягкую диету, иначе она вас сломает, вы начнете «есть», и наберете еще больше веса.

 

Итак, переходим к конкретике. Вот меню голливудской диеты, которой пользовалась я:

  • 1 день. Завтрак, только стакан воды, а лучше два, чтобы наполнить желудок и убрать дискомфорт. Обед. 1 помидор, одно вареное куриное яйцо и чашка зеленого чая. Можно впить кофе, но только без сахара и молока. Ужин. Салат из капусты и огурцов заправленный оливковым маслом. Есть салат можно в любом количестве. Одно вареное куриное яйцо, половина грейпфрута. 
  • 2 день. Завтрак, только пара стаканов воды. На обед, целый грейпфрут, одно вареное куриное яйцо и зеленый чай. Ужин, 200 г отварной говядины, лучше постной или маложирной и огурец с зеленым чаем или чашкой кофе.
  • 3 день. Завтрак опять начинаем с пары стаканов воды. (Это в идеале, но честно говоря, на третий день уже так оголодала, что позволила себе салат из капусты). Обед. Помидор и салат из капусты, можно еще съесть один огурец. Количество салата неограниченно. Одно куриное яйцо и чашка зеленого чая. Ужин, 200 г отварной постной говядины и огурец с чашкой зеленого чая.
  • 4 день. Завтрак опять начинаем с двух стаканов воды. Обед, салат из капусты неограниченного объема, можно добавить огурец. Открою один секрет. Если обеда из капустного салата не хватило, можно нарезать себе капусты в пакет и перекусывать в течении дня. Так же, на обед съешьте одно куриное яйцо и грейпфрут. На ужин, 200 г обезжиренного творога, одно яйцо и зеленый чай.
  • 5 день. С завтраком все как обычно, только вода. На обед, зеленый чай, яйцо и капустный салат с огурцом. На ужин, 200 г вареной рыбы, салат из огурца и капусты и перед сном чашку зеленого чая.
  • 6 день. На 6 день меню можно разнообразить, пообедайте салатом из фруктов, яблок и апельсина. Для повышения энергии разрешается чашечка кофе, но без молока и сахара. На ужин, 200 г отварной говядины и салат из капусты и огурца. Чашка зеленого чая перед сном.
  • 7 день. На обед отварная куриная грудка и овощной салат из капусты и огурца. Один апельсин и чашка зеленого чая, можно и кофе. На ужин салат из яблок, апельсина и грейпфрута.

 

Вот собственно и все меню, которое нужно соблюдать, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Когда пройдет 7 день, возвращайтесь к меню первого дня. 

 

Еще раз повторюсь, это невероятно сложная диета, и не каждая девушка с ней справится. Но, эффект от нее потрясающий, как только вы заметите на весах, как уходят килограммы, вы поверите в свои силы, это станет для вас самой лучше мотивацией.


Марина, похудела на 10 кг за месяц с помощью гречневой диеты


Лучшее средство для похудения

Вот решила оставить свой отзыв о своем опыте похудения на 10 кг. Я смогла скинуть вес, всего за месяц с помощью гречневой диеты. Почему именно этот метод? Он считается одним из самых щадящих для организма, и эффективным, если вы впервые собираетесь сесть на диету. Плюс, нельзя откидывать в сторону и финансовый вопрос. Гречневая диета самая экономически выгодная для похудения в домашних условиях.

 

Итак, не буду томить вас  рассказами, почему я решила похудеть, а перейду сразу к распорядку дня, которого вам нужно придерживаться, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц.

 

В любой диете, очень важно придерживаться распорядка дня, вот какой распорядок был у меня:
Утро: Кипяченая вода с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона. Мед насыщает организм, вода забивает желудок, а лимон способствует выводу токсинов.


Через 30 минут, порция гречневой каши и зеленый чай.  Можно и черный чай, но без сахара. Порция каши не важна, можете съесть хоть пару тарелок.  Через 3 часа, еще одна порция гречневой каши, которую можно запить стаканом воды или чаем. Повторите все это, каждые 3 часа до самого вечера. Но, последняя порция каши, должна быть за 5 часов до сна, чтобы организм успел все переварить. А перед сном, выпейте чашечку зеленого чая.

 

Придерживаясь такой диеты в течение месяца, я смогла похудеть на 10 кг, причем не испытывая сильного дискомфорта и голода. Так как гречневая каша очень питательная. Единственный минус, вы постоянно едите, только гречку, а это не самый вкусный продукт. Но, если вы действительно решили похудеть, то можно и перебороть себя.
Подведу итог, придерживаясь гречневой диеты стоит соблюдать ряд правил, например:

  • Нельзя есть за 5 часов до сна. Точно рассчитывайте это время. Как бы вам не хотелось есть, терпите, желудок плохо переваривает пищу, когда вы спите.
  • Обязательно пейте много воды. Вода насыщает организм питательными веществами и выводит из него все шлаки.
  • Если голод одолевает и терпеть нет сил, то перед сном можно выпить стакан маложирного кефира.
  • Гречку лучше запаривать, а не варить. Нельзя использовать соль, специи, и тем более сахар.
  • Помимо воды, можете пить зеленый чай. Он тоже хорошо очищает организм.

 

Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, нужна сила воли. Вы должны быть психологически готовы к смене питания и дискомфорту. Самое сложное, это привыкнуть к здоровой пище. Уже через неделю вы заметите результат, привыкните к еде и начнете терять лишние килограммы. Если вы начнете чувствовать недомогание, кружится голова, то сразу обращайтесь к врачу. Только опытный врач диетолог сможет скорректировать диету и дать профессиональный совет.

Лучшее средство для похудения

podolsk50.ru

Диета — как похудеть за месяц на 10 кг

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра
  • Счётчик калорий
  • Калькулятор веса

www.cosmo.ru

Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты

Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель. Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками.

Израильская диета Кима Протасова

Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты.Фото: thinkstockphotos.com

Что касается рациона питания на 1-й неделе похудения, он должен состоять из вареных куриных яиц, зеленых яблок, обезжиренного йогурта, сыра и овощей. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (кофе, чай, вода).

На последующих неделях в меню следует добавлять мясо, рыбу или птицу, приготовленные на пару. Правда, количество сыра и йогурта, наоборот, придется уменьшить.

Низкокалорийная диета «10 кг»

Как избавиться от 5 кг за 7 дней

Краткосрочные диеты и голодание, безусловно, помогают избавиться от лишних килограммов. Но при этом риск подорвать здоровье и повторно набрать лишний вес слишком велик. При пониженном давлении категорически противопоказано морить организм голодом.

Читать далее

Одной из самых популярных диет считается так называемая диета «10 кг». Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням.

На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом. Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока. Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока.

На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты. К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов. Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом.

На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром.Фото: thinkstockphotos.comНа обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.

На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак – черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед – куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник – бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин – пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.

Овощная диета

Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов.Фото: thinkstockphotos.comПить можно воду и зеленый чай. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед – овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник – болгарский перец красного цвета; на ужин – морковный салат с чесноком и зеленый чай.

domashniy.ru

за месяц, неделю, быстрое похудение в домашних условиях без вреда для здоровья, варианты эффективных диет, физические нагрузки

Существует множество способов того, как похудеть на 10 кг. Чтобы сбросить такое количество жира в теле нужно полностью посвятить себя правильному питанию и физическим упражнениям. К счастью, помогают расстаться с лишним весом в короткие сроки работающие диеты.

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Подготовка к похудению

Прежде чем начать планировать тактику похудения, выясните, являются ли эти 10 кг веса лишними. Диетологи перед любой серьезной диетой рекомендуют делать расчет ИМТ. То есть выяснить, соответствует ли масса тела росту человека. Если ИМТ сходится с показателями, то от диеты лучше всего отказаться, чтобы не нанести неисправимый вред здоровью.

Далее стоить поставить себе сроки для похудения. Лучше всего проконсультироваться со специалистом. Если нет возможности обратиться к диетологу, то следует хотя бы записаться на прием к терапевту. У врача необходимо узнать сроки для похудения и возможные противопоказания, связанные со здоровьем.

Не стоит пренебрегать походом к диетологу. Многие люди, желая сэкономить сбережения, решают худеть самостоятельно. Но при борьбе с таким обширным количеством лишнего веса индивидуальная программа от специалиста не будет лишний и поможет сэкономить время, а также сохранить здоровье.

Последний, необязательный, но и не менее важный специалист, — фитнес-тренер. Такое кардинальное преобразование внешности, как сброс 10 кг лишнего веса, не может обойтись без физических упражнений. Поэтому, если раньше опыта в занятии спортом не было, нелишним будет найти фитнес-тренера.

Данные действия идеально подготовят к процессу похудения. Снижение веса при тщательной подготовке будет проходить быстрее, легче физически и морально, а также гораздо безопаснее для здоровья.

Возможные сроки похудения

То, на что следует обращать внимание при любом снижении массы тела это — сроки. Естественно, каждый человек хочет похудеть как можно в более короткие сроки, но никто даже не задумывается, как экстренное снижение веса может повлиять на здоровье.

Оптимальный промежуток времени для похудения с наименьшим риском для здоровья составляет месяц. Несмотря на это, некоторые диетологи утверждают, что сбросить лишние килограммы можно за более сжатые сроки — в одну неделю.

Последствия похудения за неделю

Сброс веса за такой короткий промежуток времени может перейти во множество неприятных последствий для организма. Не стоит удивляться, если во время экстренного похудания у вас появятся следующие симптомы:

  • частые обмороки и потери сознания;
  • бессонница;
  • головокружения и тошнота;
  • нарушения процесса пищеварения;
  • изнеможение, истощение организма;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение стула;
  • обострение хронических болезней.

Прежде чем начать процесс диеты и тренировок, стоить задуматься стоит ли внешний вид того ущерба, который можно нанести здоровью. Если все-таки решение похудеть за неделю бесповоротно, то выбрать следует наиболее безопасные способы.

Особенности диеты для похудения за месяц

Основой любого похудения является правильное, а главное, рациональное питание. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно лишь отказаться от вредной и жирной пищи, заняться физическими упражнениями, и уже через полгода результат будет заметен всем окружающим. Но если сроки поджимают и расстаться с нежеланным весом необходимо за 30 дней, то следует обратиться за помощью к диете.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не обращаться за помощью к специалисту, нужно соблюдать перечень простых правил:

  • исключить из рациона все мучные продукты. Ради красивой фигуры придется отказаться от хлеба и других пекарных изделий;
  • перестать потреблять жареную, а главное, соленую пищу. Эти ингредиенты задерживают в организме воду, которая необходима для обмена веществ;
  • исключения из пищи сахара и его производных;
  • прекратить пить во время и после еды. Если при приеме пищи употреблять какую-либо жидкость, то стенки желудка будут растягиваться и для чувства насыщения понадобится гораздо больше еды;
  • завтрак обязательно должен быть плотным, а ужин, наоборот, легким. Те, кто вообще отказываются от позднего приема пищи, худеют в несколько раз быстрее.

Соблюдая эти правила можно не только похудеть на 10 кг за месяц, но и вывести токсины и другие вредные вещества из своего организма.

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Диета доктора Дюкана

Для достижения более серьезного результата можно обратиться к диете доктора Дюкана. В основе этого метода заключено отказ в рационе от многих продуктов питания и физические упражнения. Поэтому перед началом процесса похудения лучше проконсультироваться со специалистом. Ведь то, как похудеть на 10 кг за месяц без потери для здоровья, зависит только от вашей адекватной оценки своих сил.

Люди, которым противопоказана данная диета:

  • беременные женщины;
  • дети 16 лет;
  • больным, острыми или хроническими заболеваниями;
  • женщины, практикующие вскармливание;
  • люди старше 55 лет.

Суть диеты заключается в том, что каждую неделю рацион человека будут составлять одинаковые продукты. При смене 7 дней продукты будут меняться на другие.

Так, в первую неделю на завтрак позволяется есть нежирный йогурт. При необходимости его можно заменить на фрукты или орехи. Через два часа поле завтрака допускается легкий перекус яблоком. На обед следует приготовить себе обезжиренный суп, диетическую рыбу или мясо, небольшой салат. Вечером необходимо ограничиться исключительно стаканом кефира.

На завтрак второй недели можно позволить себе нежирный творог с горстью изюма. Обед составит рыбный салат или мясо, приготовленное на пару. На ужин можно позволить себе овощной салат.

Третья неделя — самая строгая в рационе. На завтрак допускается немного сухофруктов, а также хлебцы. Обед будет состоять из 2 вареных яиц и столовой ложки отворенной крупы без масла. На ужин можно позволить себе творог вместе со стаканом обезжиренного кефира.

Заключительная четвертая неделя закрепляет результат стараний. На завтрак следует съесть овощной салат с рукколой. На обед можно позволить себе отварное куриное филе с зеленым салатом. Ужин будет состоять из двух запеченных яблок.

Не стоит забывать про обильное питье. Важно, чтобы один прием пищи ни в коем случае не превышал 300 грамм. После такой строгой диеты результат не заставит себя ждать.

4 вида диет, чтобы сбросить 10 кг за неделю

Порой результат похудения необходим в максимально короткие сроки, например, всего за 7 дней, поэтому многие прибегают к крайне экстремальным и жестоким диетам. Но прежде чем подвергать себя такому испытанию надо быть полностью уверенным, что и организм, и психика сможет выдержать подобный вызов.

Гречневая диета

В этой диете, как можно судить по названию, рацион каждого приема пищи будет содержать гречку. Но чтобы данный способ похудения оказался как можно более эффективным, крупу следует готовить специальным образом. Вечером гречку необходимо залить кипятком в пропорции 1:2, укутать тару с крупой в полотенце и оставить на ночь. Потреблять получившийся продукт нужно в следующих порциях:

  • завтрак — 100 грамм;
  • обед — 150 грамм;
  • ужин — 100 грамм.

Естественно, мало кто сможет продержаться на одной гречневой крупе целую неделю. Поэтому некоторые диетологи позволяют добавлять в рацион следующие продукты:

  • стакан обезжиренного кефира;
  • 100 грамм отварной говядины;
  • яблоко;
  • немного нежирного творога.

Не обязательно останавливаться только на одной неделе гречневой диеты. При желании этот способ для похудения можно продлить еще на 7 дней. Но в этом случае необходимо разнообразить рацион овощами, фруктами, обезжиренным йогуртом.

Продолжать диету на более долгий срок не рекомендуется. Отдых между двумя курсами должен быть более одного месяца.

Кефирно-яблочная диета

Один из самых экономичных, а главное, эффективных способов того, как похудеть на 10 кг за неделю. Помимо этого, не стоит забывать, что яблоки содержат много полезных минералов и витаминов. Главное условие — не начинать худеть по такой методике при обильных нагрузках.

Рецепт крайне прост: надо чередовать циклы, в которых допускается есть только яблоки или пить только кефир. Диета начинается с кефирной разгрузки: первые три дня весь рацион будет состоять исключительно из 1,5 литров обезжиренного кефира ежедневно. Следующие два дня можно позволить себе 1,5 килограмма яблок. И заключает 3 последних дня диеты кефир с низким содержанием жира.

Продолжать диету более 7 дней не рекомендуется, так как от недостатка белков и углеводов может появиться слабость, начаться обмороки.

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Белковая диета

Данный способ поможет похудеть на 10 кг за неделю при потреблении в пищу продуктов, содержащих исключительно белок. К ним относятся:

  • разнообразные виды диетического мяса, а именно — курица, индейка, кролик;
  • обезжиренные молочные продукты — йогурт, творог, кефир;
  • бобовые;
  • тофу;
  • рыба;
  • яичные белки.

Все перечисленные продукты должны быть приготовлены без добавления масла и специй. Также придется отказаться от сладкого и мучного, из-за огромного содержания в них углеводов. Нет места в этом рационе и фруктам. Общая масса одного приема пищи не должна превышать 300 грамм.

Продолжить белковую диету можно не более, чем на еще одну неделю.

Диета докторов

Диета докторов — это доступный и дешевый способ экстренного похудения. Главный смысл —максимально разгрузить организм за одну неделю. Поэтому не стоит удивляться невероятной строгости диеты.

Рацион питания следующий:

  1. Разгрузочный первый день. Полностью отказываемся от пищи, выпиваем бутылку минеральной воды.
  2. Во второй день можно позволить себе литр обезжиренного молока. На ужин разрешается яблоко.
  3. На третьи сутки повторяем первый разгрузочный день.
  4. Рацион четвертых суток состоит из овощей. Можно позволить себе салат из свежей капусты, моркови и зелени, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.
  5. Меню пятого дня повторяет второй: молоко и яблоко на ужин.
  6. На шестые сутки появляются три основных приема пищи. На завтрак вареное яйцо и полстакана чая, желательно зеленого. На обед овощной бульон и 100 грамм диетического мяса. На ужин и перед сном можно съесть по яблоку.
  7. Позавтракать в завершающий день следует 100 гр. творога и двумя стаканами нежирного кефира. Вечером можно отметить окончание диеты стаканом зеленого чая.

Диетологи не рекомендуют эту диету людям, у которых проблемы со здоровьем. Также в первые дни соблюдения необходимого рациона могут произойти головные боли. Перед началом диеты стоит посоветоваться с терапевтом.

Диета клиники Майо: похудеть на 8 кг за неделю

Еще одна диета, которая длится неделю, но обещанный результат составляет не 10, а от 4 до 8 килограмм. Основное блюдо в рационе при этом способе похудения — авторский жиросжигающий суп. Его состав крайне прост:

  • 6 луковиц;
  • 2–3 помидора;
  • пучок сельдерея;
  • зеленый перец;
  • кубик овощного бульона.

Для приготовления этого деликатеса для похудения следует все овощи нарезать на средние кусочки и залить водой. Сначала кипятить на сильном огне до закипания, потом уменьшив огонь, варить до размягчения ингредиентов.

С супом разрешается есть овощи, один день фрукты и еще один 100 грамм диетического мяса, приготовленного на пару. Но это не единственное требование для диеты клиники Майо.

Категорически запрещаются следующие продукты:

  • алкоголь;
  • мучные изделия;
  • жареная пища;
  • газированные напитки.

Диету можно повторять столько раз, сколько захочется. Но если она хоть на они день прервана, придется начинать процесс с начала.

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Физические нагрузки

Невозможно эффективно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, при этом не занимаясь физическими нагрузками. Помимо снижения веса, спорт помогает коже оставаться эластичной, разглаживает растяжки, которые образуются при быстром похудании.

При соблюдении диеты следует комбинировать два вида упражнений: силовые и кардио. К первым относятся приседания, отжимания, стойка на планке и подобные упражнения. К кардиотренировка может причислить бег, плаванье, велопрогулки.

Физические нагрузки лучше вводить постепенно, особенно для тех, кто раньше активно спортом не занимался. Помимо того, силовые и кардиоупражнения стоит чередовать через день.

Сохранение результата

Каждая из приведенных здесь диет имеет свой срок (неделя или месяц) и правила в соответствии с ним. Но обычно авторы подобных методов не сообщают о том, что делать после диеты. К сожалению, в большинстве случаев вес начинает набираться опять.

Диетолог Ким Протасов разработал модель стабилизации, то есть легкий выход из любой диеты. Для этого нужно постепенно заменять низкокалорийные продукты на более калорийные. Так, вместо яблок можно добавить в рацион более сладкий фрукт, например, банан, а обезжиренные молочные продукты заменяются постным мясом.

Таким образом, есть реальные диеты, которые позволяют похудеть на 10 кг как за месяц, так и за неделю. Помимо ограничения рациона, следует также помнить о необходимости физических упражнений. Важно понимать, что любое экстренное снижение веса стресс для организма, поэтому перед началом похудения следует обратиться за рекомендациями к врачу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Сбросить лишние килограммы — мечта каждого, у кого вес превышает норму. Существует множество доступной информации о диетах, соблюдение которых дает возможность похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Для достижения цели необходимы: позитивный настрой, желание добиться отличного результата, следовать советам диетологов и инструкциям. Основное правило питания заключается в снижении количества употребляемых калорий. К самым эффективным диетам относятся овощная и фруктовая.

Содержание статьи:

Можно ли похудеть за месяц на 10 кг

Человек, у которого имеются в наличии лишние килограммы, имеет возможность скинуть в идеале 2-3 кг в неделю. Что при подсчете делает реальной возможность избавиться от 10 кг за месяц.

Для получения желаемого результата и его удержания на долгое время следует соблюдать правила:

  • Психологическая подготовка. Для прохождения программы «диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях», нужен правильный эмоционально-психологический настрой. Само слово – диета, подразумевает отказ от привычной еды, вредных привычек (если они есть) и от текущего образа жизни. Поэтому, целенаправленность, позитивный настрой и хорошее настроение дадут положительный результат.
  • Правильное питание. Следует полностью пересмотреть свой рацион питания. Отказаться от вредной пищи. Перейти на правильное питание. Заменить привычную посуду для употребления пищи на ту, которая меньшим размером, что сократит объем потребляемой пищи. Есть по часам.
Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, менюПохудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях можно, пользуясь советами диетологов.
  • Правильное употребление воды. Питьевой режим — важная составляющая в процессе похудания. Вода запускает процесс метаболизма и выводит из организма вредные токсины и шлаки.
  • Физические нагрузки. Заняться спортом. В паре с диетой физические нагрузки ускоряют процесс похудения в разы. Улучшают общее самочувствие и состояние организма.
  • Полноценный сон. Полноценный здоровый сон не только дает полностью отдохнуть и восстановиться организму, но и во время сна, который длиться 8 часов, организм сжигает лишние калории.

Кому не рекомендуются диеты

  1. Детям дошкольного и школьного возраста – любые диеты строго запрещены. Диета – это ограничение в питании, а детский возраст требует большого количества строительного материала, который находится в пище. Недостаточное потреблении жиров, белков и углеводов приведут к неправильному обмену веществ, формированию скелета и неполноценному развития внутренних органов.

В подростковом возрасте, ограничение в питании, может привести к непоправимым проблемам в половой жизни и бесплодию у девочек. Потому что, данный период – это стадия взросления организма, переход во взрослое состояние. Начинает усиленно работать внутренняя секреция, происходит гормональная перестройка, начинается период полового созревания.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, менюКак похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не навредить здоровью.

Ограничение в питании глюкозы скажется на отрицательной мозговой активности в период учебы. Поэтому для полноценного роста и развития подрастающего организма требуется сбалансированное, полноценное питание.

Для решения проблемы с лишним весом у детей и подростков существуют специалисты, которые помогут с решением данного вопроса.

  1. Женщинам в период беременности и лактации не рекомендуется прибегать к диетам. Для вынашивания и рождения полноценного и здорового ребенка, организму требуется большое количество различных минералов, витаминов и питательных веществ. На отсутствие важных элементов в период развития и роста плода, организм может отреагировать отрицательно. Это может привести к рождению ослабленного или больного ребенка, а также спровоцировать «выкидыш».

Для полноценного развития малыш получает все питательные и полезные вещества, с молоком матери. В период диеты у матери возникает дефицит полезных веществ, что может сказаться на слабом росте и развитии малыша.

  1. Женщинам в период менопаузы (климакса) не рекомендуется диета, которая подразумевает, ограничение в поступлении питательных веществ в организм. В период климакса происходит полное угасание половых функций. Организму требуется много сил и энергии для перестройки. В помощь организму, в данный период, придет сбалансированная диета, которая поможет сохранить хорошее самочувствие и бодрость духа.
  2. Людям с хроническими заболеваниями диета может нанести серьезный ущерб здоровью. Ограничения и запрет в пище могут вызвать стресс, который в свою очередь активирует хронические заболевания. Особенно это относится к людям, страдающим заболеваниями: кишечника, печени, при сахарном диабете, и воспалении желчного пузыря. А также людям с сердечной недостаточностью, при эндокринной патологии и почечной недостаточности также следует избегать строгих диет.

Правильное распределение приема пищи в течение дня

Каждый человек индивидуален и строго опираться на определенное время принятия пище не стоит. Можно самому или с диетологом составить собственное расписание, при котором будет комфортно соблюдать диету и целенаправленно, без стрессов и отклонений от общих правил, идти к намеченной цели.

Приблизительное время распределения пищи в течение дня:

  • Подъем: 6.30 – выпить стакан воды.
  • Завтрак: 7.00 – 9.00.
  • Перекус: 10.00 – 11.00.
  • Обед: 13.30 – 15.00.
  • Перекус: 16.30 – 17.30.
  • Ужин: 18.00 – 20.00.
  • На ночь: 1 ст. воды или нежирного кефира.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

  1. После подъема выпить 1 ст. воды – это заставит организм проснуться, разгоняется процесс обмена веществ.
  2. Завтрак. От приема пищи утром зависит, как пройдет весь день, а тем более вечер. Если позавтракать плотно, включая в рацион белки + углеводы, организм получает топливо на целый день и вероятность вечернего «срыва» равна нулю.
  3. Перекусить между завтраком и обедом желательно любым фруктом.
  4. Обед включает в себя основной источник поступления в организм всех необходимых элементов (белок, жиры, клетчатка и углеводы).
  5. Перекус между обедом и ужином – это нежирный творог, орехи или фрукт (на выбор).
  6. Ужин – заключительная часть дневного рациона. Он должен быть легким (клетчатка и белок).
  7. На ночь. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан воды или нежирного кефира.

Какие продукты следует убрать из употребления

  • Сахар.
  • Консервы, колбасные и копченные изделия.
  • Конфеты, кондитерские изделия — содержат быстрые углеводы.
  • Молочные продукты жирность, которых превышает 2,5%.
  • Жирные сорта мяса (говядина, баранина, свинина.
  • Соусы, майонезы, кетчупы.
  • Кондитерская выпечка и мучные изделия.

Какие продукты должны быть основой рациона

  • Яйца – обогащены необходимыми белками и жирами.
  • Свежие овощи и фрукты – клетчатка, витамины, антиоксиданты.
  • Свежая морская рыба – поставщик белка, йода и жирных кислот (омега-3).
  • Молочные продукты- жирность, которых не превышает 2,5%.
  • Нежирные сорта мяса (кролик, телятина, индюшатина, цыпленок) — животный белок.
  • Каши, хлебцы, хлеб из ржаной муки – полезные углеводы.
  • Все блюда рекомендуется варить, парить, запекать с минимальным количеством соли.

Сколько пить воды

Вода – это источник жизни. Ни одна диета не приведет к положительным результатам, если количество воды будет недостаточное. Для хорошей работы всех человеческих органов в организме должно быть достаточно воды. Вода работает, как мочегонное средство, вследствие чего из организма вместе с мочой выводятся шлаки и токсины.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, менюПохудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях поможет правильная диета.

Диетологи советуют пить от 1,5 до 2,0 л. жидкости в день. Желательно основное количество выпивать до 16 часов. Выпитое большое количество жидкости на ночь может отрицательно сказаться на отдыхе и вылиться в утренние оттеки.

Особенности питания на 1100-1200 ккал

Рекомендуемая низкокалорийная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Приблизительное меню с калорийностью 1100-1200 ккал в день из расчета 6-ти разового питания:

  1. Завтрак: овсяные хлопья или отруби, 2 ст.л. залить кипятком, добавить 1ч.л. меда или 2 яйца+хлебец с кусочком сыра. Любой фрукт. Кофе или чай (без сахара).
  2. Перекус: обезжиренный творог+сметана 10-15% – 100 гр., чай с лимоном.
  3. Обед: овощной суп с мясом+салат из свежих овощей+кусочек ржаного хлеба. Чай.
  4. Перекус: любой фрукт или небольшую горсть орехов.
  5. Ужин: рыба+овощи+салат или куриная грудка+овощи+салат.
  6. На ночь: кефир+хлебец.

В среднем один прием пищи около 180-200 ккал. Итого: 1200ккал в день.

Японская диета

Диета для похудания под экзотическим названием японская – это низкокалорийная, бессолевая программа питания, позволяющая без труда за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Диета отличается жестким ограничением в питании.

Продукты, которые допускаются при диете:

  • Овощи — капуста любая, морковь, баклажаны, кабачки.
  • Постные сорта мяса – телятина, индюшатина, крольчатина, цыплёнок.
  • Нежирные сорта морской рыбы.
  • Кефир жирность не более 2,5%.
  • Яйца куриные.
  • Фрукты – все кроме бананов, инжира и винограда.
  • Лимоны.
  • Масло оливковое.
  • Напитки — чай, кофе, томатный сок (домашний).

Примерное меню на один день:

  1. Завтрак: черный кофе без молока.
  2. Обед: вареное мясо или рыба на пару, салат из свежей капусты с маслом.
  3. Ужин: мясо 200 гр., салат из моркови с маслом.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета подразумевает полный отказ от мяса и мясных продуктов.

Приблизительное меню на один день:

  1. Завтрак: 2 яйца+бутерброд с сыром и зеленью.
  2. Обед: салат из овощей+сыр нежирный+масло растительное+сок лимона.
  3. Ужин: варенный или запеченный картофель 2шт.+салат+тост из цельнозерновой муки.

Белковая диета

Это эффективная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях. Ее принцип заключается в употреблении большого количества белка и минимального количество полезных углеводов. Выпивать рекомендуется не менее 2 л. воды в день. Результат ощутимый и не заставляет себя долго ждать.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Меню на один день:

  1. Завтрак: запеканка/каша из отрубей/3 яйца.
  2. Перекус: нежирный творог- 150 гр.
  3. Обед: свекольник/борщ/холодец -200 гр., раба запеченная – 100гр.
  4. Перекус: йогурт – 100 гр.
  5. Ужин: запеченные мясо или рыба – 100 гр., корнишоны – 2шт.
  6. На ночь: два белка или стакан кефира.

Насколько важны физические нагрузки в период диеты

Очень важны физические нагрузки во время диеты. В процессе интенсивного сжигания калорий повышается температура тела и ускоряется процесс обмена веществ. Физические упражнения сжигают энергетические запасы.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Очень важный момент в процессе сброса лишнего веса – любое проявление физической нагрузки, поскольку увеличивает трату калорий и продолжает их сжигать и после нагрузок в течение нескольких часов и даже во время ночного отдыха. Физические упражнения и любая диета, направленная на похудение, помогут стать легче на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Видео диета для похудения на 10 кг за месяц

«Ленивая» диета: как похудеть на 10 кг за месяц:

Диета: как сбросить 10 кг за месяц без сильных ограничений:

quickdiets.ru

Проверенная стратегия как похудеть за месяц на 10 кг и оставаться стройными

Вы пытались когда-нибудь избавится от лишних сантиметров на талии?

Вы пробовали почти все известные вам способы, но все еще не можете похудеть?

В этой статье я объясню, как похудеть за месяц в домашних условиях, не тратя много денег на пищевые добавки по снижению веса и другие таблетки, которые малоэффективны или вообще не дают никаких результатов.

Если вы хотите уменьшить размер одежды или просто почувствовать себя хорошо, то в этой статье есть все, что вам нужно знать о том, как реально и быстро сбросить лишний вес. Если вам необходимо срочно похудеть, скажем за неделю, тогда нужно смотреть в сторону белковых и низкоуглеводных диет с сильным снижением калорийности питания и увеличением расхода калорий за счет физических нагрузок. Но это даст лишь временный эффект, а потерянный вес вернется, да еще и с приростом. Ниже вы узнаете как правильно убрать лишнее и всегда быть в форме, а не только во время диеты.

Девушка с измерительной лентой

Имейте в виду, прежде чем менять свой образ жизни, что избавление от лишнего жира происходит не в одночасье, и может потребовать некоторого времени.

Вы должны придерживаться своего диеты, точнее питаться правильно и не забывать про тренировки.

Да, можно похудеть без спорта, придерживаясь только диеты, точнее правильного рациона питания. Но физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения за счет сжигания жира, а не потери воды и мышц. Это позволит убрать лишнее и улучшить фигуру без дряблых мышц и обвислой кожи.

Всегда помните, что никто не скажет вам точно, сколько кг можно скинуть за какой-то промежуток времени. Все зависит от ваших усилий, как строго вы придерживаетесь диеты, сколько калорий тратите на упражнения, бег или быструю ходьбу каждый день.

Рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом, прежде чем совершать какие-либо радикальные изменения в образе жизни.

Особенно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

Есть очень много мифов и ложных утверждений о похудении. Поэтому сможете ли вы похудеть на 10 кг за месяц или нет, будет зависеть от выбранных методов и способов похудения и эта статья поможет сделать правильный выбран.

Все это стоит игнорировать, когда вы планируете начать новую стройную жизнь.

  1. Ночные перекусы способствуют набору веса — это неверно. Независимо от того, в какое время дня вы едите, вы все равно можете набрать вес.
  2. Тренажеры для пресса и другие тренажеры помогают с снижать вес — об этом говорится во многих рекламных объявлениях, чтобы побудить вас покупать данный спортивный инвентарь. Эти тренажеры фактически выполняют большую часть работы за вас, что приводит к минимальному сжиганию калорий.
  3. Специальные диетические продукты, которые постоянно рекламируют — не попадайтесь на маркетинговые хитрости или на модель с супер худой фигурой. Вас просто вводят в заблуждение, и это никак не помогают ускорить процесс.
  4. Жир может быть превращен в мышцы — это ложь. Жир и мышцы совершенно разные по строению и составу. Поэтому, если вы хотите добиться мускулистого и рельефного внешнего вида, то это требует большой отдачи при выполнении физических нагрузок и соблюдения здорового питания, отказавшись от вредных продуктов.
  5. Возможно локальное похудение в проблемных зонах — это тоже неверно. Вы не можете похудеть только в определенном месте своего тела, общее снижение веса позволяет стать стройнее в целом.

Задайте свои цели

Планируйте свой новый образ жизни.

Планируйте свою диету и упражнения.

Будьте реалистичны, когда вы планируете похудеть.

Сколько кг можно скинуть за неделю? Для правильно похудения старайтесь не больше 2.

Строго придерживайтесь своей новой диеты, тренировок и нового режима дня.

Бессмысленно планировать свой новую жизнь, а затем бросать его на полпути.

Купите цифровые весы, чтобы следить за своим прогрессом и весы для кухни, чтобы правильно производить расчет калорийности продуктов на день.

Также вычислите свой ИМТ (индекс массы тела), поскольку это поможет вам.

Вычисляя свой ИМТ, вы узнаете, имеете ли вы избыточный вес или ваш вес соответствует вашему росту.

Ведите дневник и расписывайте свой прогресс каждую неделю, свои планы питания и время занятий.

Вы даже можете загрузить специальное фитнес-приложение на своем устройстве.

Правильное питание на снижение веса

Рекомендации по питанию

Специалисты рекомендуют сбалансированную диету, состоящую из всех групп продуктов питания, чтобы сделать ваше похудение на 10 кг за месяц реальным и комфортным, а также сохранить здоровье и поддерживай ваш новый вес в будущем.

Белки

Белок поддерживает вас сытым и довольным до следующего приема пищи.

Источники, богатые белком:

  • Курица
  • Индейка
  • Орехи
  • Бобы и бобовые
  • Диетическое мясо
  • Домашняя птица
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Семена
  • Молочные продукты с низким содержанием жира

Выберите те продукты с большим содержанием белка, которые вам будет вкусно есть.

Вода

Вода вообще очень полезна для общего здоровья.

Потребляйте достаточно жидкости для детоксикации и эффективного удаления всех токсинов и нежелательных бактерий из организма.

Рекомендуется выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в день.

Вы даже можете сделать питьевую воду более «интересной», добавив 1 стакан воды в любой рецепт коктейля.

Углеводы

У вас может возникнуть желание полностью убрать углеводы из вашей диеты, чтобы быстрее похудеть, но этого делать нельзя. Телу все равно нужна энергия для нормального функционирования и для осуществления всех энергообменных процессов. Сначала вы будете худеть, но потом процесс замедлиться, потому что организм начнется замедлять обменные процессы и будет хуже использовать жиры в качестве источника энергии.

Дело в том, что углеводы бывают простыми и сложными.

Вам просто нужно определить, какие углеводы должны быть в вашем меню и какие из них стоит убрать.

«Хорошие» углеводы:

  • Картофель
  • Фасоль
  • Коричневый рис
  • Овощи
  • Фрукты
  • Овес
  • Цельные зерновые продукты

Жиры и масла

Полное их исключение принесет один только вред, так что не делайте этого.

Верьте или нет, но не все жиры способствуют увеличению веса.

Рекомендуемое содержание жира в день: 44-66 граммов.

Около 30% дневного рациона должны включать жиры растительного происхождения, а также можно употреблять рыбий жир.

Жиры, которые должны быть ограничены или исключены из вашего рациона — это насыщенные и транс-жиры.

Полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры, наоборот, должны присутствовать в вашем рационе.

К ним относяться:

  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Масло авокадо
  • Кокосовое масло
  • Рыба — лосось, сельдь, сардины, рыба-ангел, скумбрия и т. д.
  • Орехи
  • Семена
  • Рыбий жир

Эти «здоровые» жиры даже предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.

Клетчатка

Волокнистые пищевые продукты не только полезны для похудения, но и помогают с пищеварением, уменьшают тягу к пище, балансируют уровень сахара в крови. Именно продукты, богатые клетчаткой помогут вам скинуть 10 кг за месяц в комфортном режиме.
Исследования доказали, что волокно также полезно для профилактики диабета типа 2.

Источники клетчатки:

  • Чернослив
  • Цельные зерна
  • Коричневая мука
  • Яблоки
  • Артишоки
  • Бананы
  • Картофель
  • Темно-лиственная зелень — шпинат и капуста
  • Капуста
  • Апельсины
  • Ягоды — черника, ежевика, клубника и малина
  • Отруби
  • Фасоль
  • Горох
  • Нут
  • Брокколи
  • Салат
  • Овес
  • Цветная капуста
  • Спаржа
  • Гайки
  • Манго

Волоконно-пищевые продукты, которых следует избегать:

  • Белая мука
  • Белый рис
  • Белый хлеб
  • Макароны

Рекомендуемое количество клетчатки: 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин.

Напитки

Следует избегать употребления напитков, содержащих большое количество сахара.

Напитки, которые хороши для потери веса:

  • Зеленый чай
  • Вода
  • Фруктовые соки — делайте свой сок из разнообразных любимых фруктов, а не покупайте фруктовые соки из магазинов. Они обычно содержат очень большое количество сахара.

Напитки, которых следует избегать:

  • Алкоголь
  • Газированные напитки
  • Энергетические напитки
  • Молоко — если вы не можете полностью исключить молоко, то ограничьте потребление.

Как правильно питаться

Продукты, которых следует избегать

Эти продукты будут заставят вас толстеть, и они должны быть полностью исключены из рациона. Если вы употребляете (даже в небольших количествах), то скинуть за месяц лишние килограммы не получится вовсе.

  • Обработанный сахар — гранола, фруктовые соки и соусы обычно содержат обработанные сахара.
  • Растительное масло
  • Жареная еда
  • Торты
  • Печенье
  • Крендельки
  • Пирожные

Здоровое питание может быть захватывающим

Вместо того, чтобы есть жареные, жирные продукты — замените их приготовлением на гриле.

Жарьте на гриле мясо и даже овощи.

Вместо того чтобы перекусывать нездоровыми продуктами, замените их готовыми здоровыми перекусами или даже коктейлями.

Смузи из фруктов и овощей — отличный перекус.

Существует множество здоровых рецептов смузи, из которых вы можете выбирать.

Смузи также очень быстро и легко готовятся, особенно с хорошим блендером.

Замените мороженое и другие нездоровые десерты фруктовой водой и холодными фруктовыми салатами.

Добавки, полезные для снижения веса

 Протеиновые порошки — белковые порошки не только полезны для потери веса, но и для наращивания мышц.

Протеиновые порошки также повышают ваш метаболизм.

Добавки из рыбьего жира — это Омега-3 и жирные кислоты.

Они необходимы из-за правильных жиров и масел. Они также содержат витамин D.

Зеленые порошки — они хороши для наращивания мышц, и они также повышают ваш метаболизм.

Они также повышают ваш уровень энергии.

Порции и рекомендации по возможному питанию

Не накидывайтесь пищу, ешьте медленно и наслаждайтесь.

Чем быстрее вы едите, тем чаще приходится кушать из-за чувства голода и более большими порциями.

Медленное пережевывание также помогает в пищеварении.

Поэтому после каждого приема пищи вы не будете чувствовать себя несчастным.

У вас может быть 5-разовое питание, и это не будет способствовать увеличению веса.

Однако вы должны вдвое сократить свои порции.

Поэтому вместо 3 больших блюд есть 5 маленьких.

Не пейте после еды.

Выпивайте воду во время еды, это приведет к тому, что в желудке останется меньше места для дополнительных калорий в виде продуктов, и это также вас порадует, потому что снизит потребность в питании.

Соблюдайте план приема пищи.

Планируйте свой рацион за неделю заранее. Никогда не давайте себе слабину, употребляя нездоровые перекусы даже раз в неделю.

Выбросите все нездоровые продукты из холодильника.

Мониторинг прогресса

Купите измерительную ленту и регулярно измеряйте талию и бедра.

Взвешивайтесь ежедневно, желательно по утрам до завтрака.

Много фотографируйтесь, чтобы видеть результаты.

Храните журналы и любые фотографии моделей и т. д., которые на ваш взгляд имеют красивую фигуру.

Наблюдайте за прогрессом — это поможет вам поддерживать мотивацию.

Если вы недовольны своими результатами и чувствуете себя разочарованными, не сдавайтесь.

Соблюдайте свой план диеты.

Помните, что похудение никогда не произойдет в одночасье.

Прыжки на скакалке

Упражнения и тренировки

Чтобы сбросить 10 кг за месяц, необходим дефицит калорий, то есть нужно расходовать за день больше калорий, чем вы получаете с питанием. Поэтому ваш план похудения должны быть включены тренировки, это могут быть аэробные нагрузки, так как интервальный бег или быстрая ходьба. А также силовые тренировки для сжигания жира, не важно в зале или в домашних условиях, главное активно расходовать лишние калории.

Без этого у вас очень низкий шанс похудеть за месяц на 10 килограмм.

Упражнения не только полезны для потери веса, но также оказывают положительное влияние на общее самочувствие.

Минимальное количество тренировок — 3-4 в неделю.

Если вам боязно или скучно, то возьмите с собой подругу/друга.

Когда вы находитесь в спортзале, используйте эти тренажеры и оборудование:

Дополнительные веса

Штанги и гантели отлично подходят для создания красивых мышц и увеличения силы.

Начните с самых легких, затем постепенно переходите на более тяжелые веса.

Беговые дорожки и велотренажеры

Они превосходны для потери веса.

Они также помогают поддерживать здоровье и наращивать мышцы.

Кардио упражнения

Кардио-тренировки помогают эффективно сжигать жир, а также повышают ваш метаболизм и помогают при проблемах с сердечным ритмом.

Некоторые кардио-упражнения, которые вы можете сделать:

  • Плавание
  • Бег
  • Велоспорт — на своем велосипеде вокруг вашего района или в тренажерном зале

Вы можете делать небольшие промежутки между ними, если вам нужен перерыв.

Рекомендуемое время для кардио-тренировок — 30 минут в день.

Силовая тренировка

Силовая подготовка поможет не только сжигать жир, но и наращивать мышцы и силу.

Некоторые полезные силовые упражнения:

  • Отжимания
  • Выпады
  • Приседания
  • Жим с груди
  • Подтягивания

Другие полезные советы по упражнениям

Не бойтесь, можно похудеть за месяц и без крутого спортзала. Есть много других способов оставаться в форме и заниматься спортом, кроме того, как ходить в зал, плавать, бегать трусцой и т. д.

Вот некоторые другие полезные упражнения, о которых вы, вероятно, не думали:

  1. Вместо использования эскалаторов используйте лестницу.
  2. Если вам нужно что-то купить или пойти куда-то, то идите пешком.
  3. Если просмотр телевизора вас расслабляет, то замените его другим видом деятельности, который вам нравится. Это может быть почти все, что угодно: можно прогуляться по парку или по пляжу, заниматься спортом со своими друзьями, и вы даже можете записаться на класс танцев. Список бесконечен!
  4. Вместо того, чтобы покупать продукты, одежду и т. д. в Интернете, сходите пешком в свой местный магазин или торговый центр.
  5. Поднимайте тяжелые предметы около вас, это повысит вашу силовой показатель.

Даже если вы успешно похудели, не прекращайте тренировки. Продолжайте придерживаться обыденных упражнений.

Когда вы все пробовали и до сих пор не заметили никаких результатов

Если вы пробовали все что возможно, но все равно не потеряли ни один килограмм за месяц.

Возможно, это происходит из-за этих факторов:

  • Синдром повышенной кишечной проницаемости
  • Проблемы со щитовидной железой
  • Синдром хронической усталости
  • Нехватка времени
  • Недостаток мотивации
  • Кандида
  • Токсичность клеток

Если вы до сих пор не понимаете, как можно похудеть, и если вы подозреваете, что причина, по которой вы не теряете вес, связана с проблемами со здоровьем, то проконсультируйтесь с вашим врачом.

Возможно ли похудеть за месяц на десять килограммов? Конечно, можно. Можно и за неделю, и за день (шучу), было бы желание!

womfit.com

типичные ошибки, основные правила, диеты

Содержание:

  1. Похудеть на 10 кг за месяц.
  2. Ошибки, которые совершают худеющие.
  3. Основные правила похудения.
  4. На какой диете худеть.
    1. Похудеть на 5 кг за месяц на рисовой диете.
    2. Похудеть на 15 кг за месяц на рыбной диете.
    3. Как похудеть на 20 кг за месяц на капустной диете.
  5. Как выйти из диеты.

Похудеть на 10 кг за месяц

Похудеть на 10 кг за месяц

Когда нужно немного «почистить» свой организм после вкусно проведенных праздников и застолий, достаточно провести хотя бы один разгрузочный день на овощах  фруктах или любом другом продукте. Но что делать, если необходимо скинуть от 5 килограммов и больше лишнего веса. В этом случае необходимы более серьезные методики, которые дадут комплексный эффект: помогут похудеть на 10 кг за месяц, оздоровить свой организм и ускорить метаболизм.

Существует невероятное количество диет, среди которых каждый желающий может выбрать вариант, подходящий под его индивидуальные особенности и вкусовые предпочтения. В этой статье вы узнаете обо всех тонкостях месячного похудения, познакомитесь с лучшими методиками и способами их реализации.

Ошибки, которые совершают худеющие

Ошибки, которые совершают худеющие

Ошибки, которые совершают худеющие

Перед тем, как перейти на правильное питание, сесть на хорошую, эффективную диету, необходимо пересмотреть свое отношение к употребляемым продуктам, ежедневному графику и выявить основные ошибки, которые мешают избавиться от лишних килограммов:

  • Несоблюдение питьевого баланса. Недостаток чистой питьевой воды приводит к замедлению обмена веществ. Необходимо каждый свой день начинать со стакана питья и выпивать в течение всех суток до 2 литров жидкости.
  • Поздние ужины, ночные зажоры. Есть на ночь категорически нельзя. После приемов пищи уровень сахара в крови автоматически повышается, мышцы приостанавливают свой рост, происходит процесс жирообразования. Не хотите толстеть? Ешьте минимум за 3 часа до отхода ко сну.
  • Сочетание несочетаемых продуктов. Это касается углеводной пищи и с высоким содержанием жиров. Чтобы вещества максимально усвоились, необходимы разные химические среды.
  • Недосыпание. Качественный сон – это гарантия бодрости в течение всего дня и веселого настроения. Кроме того, после полноценного отдыха организмом вырабатывается особый гормон, который обеспечивает более эффективное расщепление жировой ткани.

Основные правила похудения

Основные правила похудения

Основные правила похудения

Есть месяц, чтобы скинуть вес? За многие годы были разработаны особые правила, следуя которым, вы точно станете тоньше и красивее:

  • Ограничиваем употребление соли, сахара, специй и пряностей.
  • Дробим питание – кушаем часто, но маленькими порциями по 200-250 граммов.
  • Выпиваем ежедневно два литра чистой жидкости. Соки, чай, кофе, бульоны в этот объем не входят.
  • Обязательны легкие физические нагрузки, которые ускоряют процесс сжигания жира.
  • Составляем и придерживаемся правильного рациона питания со сбалансированным составом.
  • Исключаем из своего рациона спиртное, жирное, жареное, соленое, копченое, всевозможные снеки, сладкую газированную воду, пакетированные соки, магазинные соусы.
  • Обязательно едим овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию. Окончательный список зависит от выбранной методики похудения.

При таком подходе вы точно сможете уменьшить свой вес, и скинутые килограммы никогда не вернутся к вам.

На какой диете худеть

На какой диете худеть

На какой диете худеть

Регулярные походы в спортивный зал, антицеллюлитные массажи, бани и сауны – это и многое другое действительно помогает в снижении веса, но играет роль дополнительного компонента целой системы похудения. Без грамотной диеты со сбалансированным рационом весь процесс не имеет никакого смысла.

На сегодняшний день диетологи предлагают множество действительно эффективных диетических программ, с помощью которых можно скинуть достаточно большое количество килограммов. Все они отличаются условиями проведения, основными продуктами и режимами питания. Подобрать для себя подходящий вариант не так сложно, при этом выбранная диета будет соответствовать всем требованиям. Предлагаем несколько интересных вариантов.

Похудеть на 5 кг за месяц на рисовой диете

Похудеть на 5 кг за месяц на рисовой диете

Похудеть на 5 кг за месяц на рисовой диете

Есть, как разгрузочный день на рисе, так и соответствующая диетическая программа, основанная на употреблении этой удивительной крупы, обладающей великолепным очищающим действием. Просидев на ней, можно легко скинуть от пяти кг и даже достигнуть более существенных результатов.

Попадая внутрь, рис как бы всасывает в себя все вредные частицы, оставшиеся в кишечнике, ускоряет метаболизм и создает препятствие для возникновения прослойки жира. В отличие от арбузной диеты и прочих монопрограмм, эта отличается полным отсутствием голодных стрессов. Конечно, назвать ее легкой нельзя, но и особых сложностей при проведении нет. Во время всего процесса похудения можно есть:

  • Вареный рис.
  • Овощные и фруктовые блюда и гарниры в сыром виде.
  • Здоровые добавки: мед и растительное масло.

Подготавливается рис нестандартно:

  • С вечера замачиваем один стакан рисовой крупы в воде комнатной температуры.
  • Утром сливаем водичку, заливаем свежей жидкостью, и варим примерно три-пять минут.
  • Готовая каша делится на 5 порций и употребляется в течение дня с овощами, фруктами и добавками.

Несмотря на отсутствие разнообразия, питание сбалансировано по большинству полезных веществ. Единственный ощутимый недостаток – отсутствие белка, что негативно сказывается на мышечной ткани. Если человек занимается спортом и не хочет потерять мышцы, лучше всего обратиться к другим программам.

Похудеть на 15 кг за месяц на рыбной диете

Похудеть на 15 кг за месяц на рыбной диете

Похудеть на 15 кг за месяц на рыбной диете

Спортсмены и обычные люди, не представляющие своей жизни без белковой пищи, могут попробовать «посидеть» на этой удивительной системе питания. Рыба – настоящая кладезь белка, Омега-3 и многих других компонентов, положительно влияющих на работу организма. По питательным свойствам и вкусу этот продукт намного лучше мяса и даже усваивается гораздо эффективнее.

Похудеть на рыбе очень просто. Диета не относится к категории моно, поэтому рацион гораздо разнообразнее, богаче на продукты и их состав. Уже всего за 14 дней можно скинуть от 10 килограммов, а за месяц результат однозначно удивит. Правила проведения невероятно просты:

  • Нежирная рыбка запекается, отваривается или парится. От жареного продукта придется отказаться.
  • Для усиления вкуса берем морскую соль в небольших количествах.
  • Пьем в сутки полтора литра чистой воды.
  • Четко следуем заранее составленному меню.
  • Повышаем интенсивность физических нагрузок.

Как похудеть на 20 кг за месяц на капустной диете

Как похудеть на 20 кг за месяц на капустной диете

Как похудеть на 20 кг за месяц на капустной диете

Одни из самых лучших, ощутимых результатов дает капустная диета, которая идеально подойдет тем, кто любит этот замечательный овощ. Во время нее можно употреблять в пищу любые сорта, начиная с простой белокочанной, заканчивая кольраби. Капуста обладает минимальной калорийностью на 100 граммов, отлично насыщает, полностью заполняет желудок, не давая возможности пребывать в голодном стрессе, при этом стоит отметить уникальный химический состав.

Чтобы с помощью данной диетической программы гарантированно избавиться от ненавистных килограммов, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Дневная калорийность продуктов – максимум 800 Ккал.
  • Основной продукт – капуста. В качестве дополнительных компонентов при приготовлении можно использовать белки, а также масла.
  • Во время приготовления пищи не пользуемся специями, пряностями.

Как выйти из диеты

Как выйти из диеты

Как выйти из диеты

Закрепление результата – ответственный и серьезный процесс, которому следует уделить особое внимание. Особенно это касается тех случаев, если выбран жесткий способ снижения веса. Следуем определенным рекомендациям:

  • Мягко, плавно вводим в свой рацион по 1-2 привычных продукта.
  • Стараемся придерживаться принципов правильного питания. Начинаем период выхода со здоровых, полезных продуктов.
  • Включить в меню вредное и сильнокалорийное можно только спустя неделю после начала данного периода. Идеально – полностью отойти от такой еды и перейти на правильное питание.
  • Плавно увеличиваем общую дневную калорийность. В день добавляем по 100 килокалорий.

Продолжительность выхода из диеты рассчитывается индивидуально. Как правило, она в два раза больше непосредственно периода снижения веса. Самое главное условие – не нужно набрасываться на все самые любимые вкусняшки. Просто делаем небольшие послабления, не меняя уже полученных и усвоенных во время диеты привычек. Таким образом вы надолго сохраните результат, улучшите здоровье и сможете воспитать в себе настоящую силу духа.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *