Быстрая диета в домашних условиях
[ads-pc-2][ads-mob-2]Особенности и принципы диет для быстрого похудения
Во избежание нанесения вреда своему здоровью придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Непременно проконсультируйтесь с врачом. Несмотря на то что вы кажетесь себе абсолютно здоровым человеком, у вас могут иметься какие-либо скрытые заболевания, при которых такие эксперименты, как экспресс-похудение, противопоказаны.
- Принимайте витамины. Если вы решили испробовать на себе монодиету, не забудьте про обязательный приём поливитаминных препаратов, помогающих получить все полезные вещества и минералы на тот период, когда вы лишаете их свой организм.
- Больше двигайтесь. На этапе похудения нет лучшего помощника в потере веса, чем движение. Старайтесь больше двигаться.
- Не забывайте про белок. Ешьте больше белковой пищи для сохранения мышечной ткани.
- Выходите из диеты правильно. После окончания диеты к привычному вам рациону следует идти не спеша, вводя любимые продукты постепенно.
Топ-10 быстрых диет в домашних условиях
В десятку лучших экспресс-диет входят эффективные диеты, помогающие сбросить до восьми килограммов за минимальный период.
Диета звёзд Голливуда
Любимая всемирно известными Голливудскими селебрити диета, которая длится четырнадцать дней. Средняя потеря веса составляет около семи килограмм. В течение указанного времени полностью исключаются из рациона мучные изделия, а также снижается употребление жиров, сахара и соли.
Принцип диеты заключается в том, чтобы количество съеденных за день калорий не превышало 600 кКал, а рацион состоял в основном из высокобелковой пищи, что подразумевает сведение к минимуму употребления жиров и углеводов.
Капустная диета
Диета длится неделю и позволяет сбросить до пяти килограмм. Все блюда в меню должны быть практически обезжирены.
Примерное меню
| Утренний приём пищи | овсянка на воде (3 ст. ложки) + несладкий кофе. |
| Обеденный приём пищи | рыба, приготовленная на пару + салат морковно-капустный (небольшая порция). |
| Вечерний приём пищи (до 18 часов) | салат из капусты с добавлением масла оливы + варёное яйцо + чай без добавления сахара. |
Если перед сном вас всё же будет мучить голод, допустимо выпить стакан кефира с низким процентом жирности.
Японская диета
Длительность диеты – четырнадцать дней. За этот срок, придерживаясь правил, можно освободиться от восьми килограмм лишнего веса. Весь период диеты важно питаться в основном морепродуктами. Соль полностью исключается.
Принцип диеты заключается в употреблении низкокалорийных продуктов. На завтрак, как правило, выпивается натуральный кофе без содержания сахара либо с сухариком, либо без него. В обед едят рыбу или говядину с лёгким салатом. На ужин также можно съесть говядину, рыбу, фрукты или яйцо.
Бразильская диета
Основой служат белок, фрукты, свежие овощи и супы из овощей. Длится она всего одну неделю и помогает сбросить до четырёх лишних килограммов. Благодаря большому количеству потребляемого белка мышцы сохраняются даже при резкой потере веса.
Рацион на белковой диете довольно скудный. Все три приёма пищи за день одинаковы. Как правило, за один приём съедаются пара яиц, один фрукт и выпивается чашка кофе или чая. Через день в обеденное и вечернее время яйца заменяются на рыбу или мясо, а фрукт на овощи или овощной салат.
Важно! Находясь на бразильской диете, вы должны съедать свой ужин до 18 часов.
Диета на 3 дня (интервальная)
Диеты следует придерживаться в течение девяти дней, но этот период поделён на три уровня, каждый из которых составляет три дня. На первом уровне вы питаетесь исключительно рисом, второй трёхдневный этап в пищу употребляется картофель, а к третьему этапу вы переходите на овощи.
Монодиеты подходят исключительно здоровым людям, поэтому тщательно отслеживайте отклонения в своём самочувствии. При чётком соблюдении правил диеты возможно сбросить от семи до девяти килограмм.
Гречневая диета
Диета на гречке может длиться от недели до двух. Максимальная потеря веса на такой диете – до восьми килограммов. Разнообразия меню в этом случае не будет. Гречка употребляется в пищу только в одном виде – пропаренная в кипятке. Для этого на всю ночь или на четыре часа вымытая гречневая крупа заливается кипятком и принимается в пищу без каких-либо добавок в виде соли или специй.
Суповая диета
Суповая диета для быстрого похудения подразумевает введение в пищу различных супов, не содержащих картофеля, масла, бобов. Добавление усилителей вкуса или специй также исключается, а количество употребляемой соли снижается до минимума. Длительность диеты – неделя. За это время можно освободиться от четырёх килограммов.
Диета для моделей
Это самая быстрая диета для похудения, но вам придётся приложить максимум усилий, чтобы её выдержать, несмотря на то что длится она всего три дня. Дневной рацион состоит всего лишь из одного отварного яйца и трёхсот граммов творога. Ужин отсутствует, вместо этого следует пить чистую воду. Максимальная потеря веса – до пяти килограммов.
Кефирная диета
Диета на кефире продолжительностью в неделю поможет вам избавиться от четырёх килограммов. Важно каждый день выпивать не более полутора литров кефира с низким процентом жирности.
Соковая диета
Это одна из самых непростых, но действенных диет, помогающих не только похудеть, но и почистить свой кишечник при помощи фрешей из цитрусовых. Соки чередуются с чистой водой в течение дня. Допустимо пить свежевыжатый концентрат всего три раза в день по одному стакану. На этой диете желательно не находиться более трёх дней. За этот период можно сбросить до трёх килограммов лишнего веса.
Советуем прочитать: Польза и вред свежевыжатых соков для организма
Самые простые диеты
К наиболее простым можно отнести те диеты, при которых вы не голодаете, можете есть разнообразную пищу, в том числе соль и различные специи, но не злоупотребляя ими во избежание задержки воды в организме.
Белковая диета
В меню белковой диеты входят:
- молочные продукты с низким процентом жирности;
- мясо и яйца курицы;
- говядина;
- свинина;
- рыба.
Помимо этого, в рацион обязательно вводятся овощи, не содержащие крахмала. Количество употребляемого жира сводится к минимальному, а сладости и злаки желательно исключить вообще. Следует избегать жарки блюд на масле, лучше всего их варить, тушить или же запекать в духовке.
Диета рекомендована людям, достигшим совершеннолетия, а также не имеющим каких-либо заболеваний. При наличии противопоказаний обязательна консультация у врача. Максимальный срок нахождения на диете – две недели.
Противопоказания:
- период беременности и кормления грудью;
- заболевания кишечника;
- проблемы с сердцем или сосудами;
- болезнь почек;
- гормональный сбой;
- заболевания эндокринной системы.
Меню белковой диеты (примерное)
Удобство диеты ещё в том, что ни подсчёта калорий, ни взвешивания еды не требуется. Чем больше белка съедено, тем скорее вы сбросите лишний вес. Ниже представлено три примерных меню белковой диеты.
Вариант 1
| Утренний приём пищи | творог с низким процентом жирности + кофе с добавлением молока. |
| Обеденный приём пищи | суп куриный (без картофеля) + огуречный салат. |
| Вечерний приём пищи | рыба в соусе + салат из капусты. |
Вариант 2
| Утренний приём пищи | яичница с крабовым мясом + кофе или какао. |
| Обеденный приём пищи | солянка с мясом + говяжья котлета. |
| Вечерний приём пищи | капуста, приготовленная методом тушения + грудка куриная. |
Вариант 3
| Утренний приём пищи | яйцо с кусочком мяса + чай с добавлением обезжиренного молока. |
| Обеденный приём пищи | кабачки с мясом, приготовленные методом тушения. |
| Вечерний приём пищи | куски мяса, приготовленные на гриле + помидоры. |
Питьевая диета
Питьевая диета – это семидневная диета, при помощи которой легко сбрасывается до пяти килограммов лишнего веса. Вы не только избавитесь от ненавистных килограммов, но и очистите свой организм, а также позволите своему желудку отдохнуть. Ещё одним неоспоримым плюсом является то, что она не требует особых затрат финансов и времени.
В рацион входят исключительно напитки. Это могут быть соки, чаи, молочные и кисломолочные продукты. Употребляются они не менее семи раз за день. Помимо этого, обязательно пить чистую воду в достаточном для организма количестве.
Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов
Минус диеты в том, что чувство голода может преследовать вас в течение всего дня, так как наш организм не привык получать только жидкости, ему требуется также твёрдая пища.
Противопоказаниями к диете являются:
- период беременности и лактации;
- детский возраст.
Меню семидневной питьевой диеты
Для тех, кому тяжело находиться на напитках семь дней, есть варианты однодневной или трёхдневной диеты. Но наиболее эффективной считается недельная диета.
Алгоритм чередования напитков:
| День первый | молочные напитки с низким процентом жирности. |
| День второй | различные нежирные бульоны + зелень. |
| День третий | соки из фруктов и овощей. |
| День четвёртый | различные чаи. |
| День пятый | кисель. |
| День шестой | любые напитки, весь день их можно чередовать. |
| День седьмой | соки из фруктов и овощей. |
Советуем прочитать: Молокочай для похудения: польза и эффективность напитка в домашних условиях
Диета овощная
Диета с овощами в рационе не считается сложной, так как овощными блюдами легко насытиться, а приготовление их не требует больших трудозатрат. В рационе присутствуют как свежие овощи, так и вторые блюда, салаты, супы из овощей. В месяц можно потерять до пяти килограммов лишнего веса.
Максимальное потребление овощей в день – полтора килограмма. Приготовление блюд требует минимального использования жира, поэтому предпочтительнее всего варка, приготовление на пару и запекание. Овощные салаты можно заправлять растительными маслами.
Помимо этого, в рацион можно включить следующие продукты и напитки:
- кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
- отруби, хлеб со злаками;
- фрукты с минимальным содержанием фруктозы;
- грудку индейки и нежирные сорта рыбы;
- различную зелень;
- овсянку, гречневую крупу, пшёнку;
- соки из овощей и несладких фруктов;
- чай, кофе;
- морсы.
Однодневное меню (примерное)
В утреннее время съедаются каши, а все остальные приёмы пищи обязательно комбинируются со свежими овощами и салатами из них. Картофель желательно из меню исключить полностью.
| Утренний приём пищи | каша гречневая + небольшая морковь. |
| Второй утренний приём пищи | оладушки из кабачка + чай или кофе. |
| Обеденный приём пищи | овощной бульон + салат из свежих овощей +кусок грудки индейки (100 грамм) + морс + зерновой хлебец. |
| Полдник | йогурт без добавок + яблоко. |
| Вечерний приём пищи | овощное рагу с зеленью + запечённая рыба (100 грамм). |
| Приём пищи перед сном | кисломолочный продукт с низким процентом жирности (кефир или натуральный йогурт). |
Кефирная диета
Достоинство этой диеты в том, что можно без труда избавиться от лишних килограммов. Вариантов диеты множество и можно подобрать подходящий именно для вас. Плюсом диеты является то, что она помогает нормализовать работу кишечника.
Главным компонентом диеты является обезжиренный кефир, который вполне заменим йогуртом без добавок, творогом не более пяти процентов жирности, обезжиренной ряженкой или простоквашей.
Противопоказаниями к диете являются:
- период беременности;
- заболевания желудка или кишечника;
- нахождение на диете более недели.
Кефирная диета Ларисы Долиной
Диета поможет вам избавиться от лишних пяти или даже семи килограммов. Соль из рациона исключается, благодаря чему организм очень быстро избавляется от воды. Основным продуктом диеты является кефир с низким процентом жирности, выпивать который следует в количестве 1,5 литра.
Меню на неделю:
| День первый | отварной или запечённый картофель + кефир (0,5 л). |
| День второй | творог с низким процентом жира (0,4 кг) + кефир (0,5 л). |
| День третий | фрукты (0,5 кг) + кефир (0,5 л). |
| День четвёртый | курица (0,5 кг) + кефир (0,5 л). |
| День пятый | фрукты (0,5 кг) + кефир (0,5 л). |
| День шестой | кефир (0,5 л) + полтора литра чистой воды. |
| День седьмой | фрукты или овощей (0,5 кг) + кефир (0,5 л). |
Бессолевая диета
Диета достаточно легко переносится за счёт отсутствия строгих ограничений в еде. Употреблять в пищу можно абсолютно любые обезжиренные несолёные блюда – овощи, мясо, птица, рыба, продукты, изготовленные из молока, фрукты. Организм очищается, оздоравливается, а также избавляется от лишней воды. Ощущение голода отсутствует, и при этом за период диеты вы можете скинуть от трёх до восьми килограммов.
Советуем прочитать: Как быстро вывести воду из организма и похудеть
Список исключаемых из рациона продуктов:
- любые копчёные продукты, а также колбаса и консервированная пища;
- полуфабрикаты и фастфуд;
- выпечка и сладкое;
- алкоголь;
- макаронные изделия.
Дневное меню (примерное)
| Утренний приём пищи | яичница + чай с добавлением обезжиренного молока. |
| Второй утренний приём пищи | яблоко. |
| Обеденный приём пищи | куриный суп + сухарик. |
| Полдник | йогурт обезжиренный без добавок. |
| Вечерний приём пищи | рыба, приготовленная в духовке + овощной салат, заправленный лимонным соком. |
Диета для мужчин
Проблемы с похудением существует не только у прекрасной половины человечества. Порой и мужчины страдают от лишнего веса. Диеты мужчин отличаются лишь тем, что мужчина может потреблять большее количество калорий из-за медленного превращения углеводов в жиры, поэтому за месяц нахождения на диете уходит до десяти килограммов лишнего веса.
Примерное недельное меню для худеющего мужчины
Диета для мужчины больше напоминает сбалансированный рацион, которого рекомендуется придерживаться всем, кто предпочитает питаться правильно. В него входит большое количество насыщающего белка. Главное в диете – не переходить за границу допустимого дневного потребления калорий. Максимально разрешённое количество – 1800 кКал в день.
Понедельник
| Утренний приём пищи | фрукт + овсянка на воде несладкая (200 грамм). |
| Обеденный приём пищи | печень говяжья (0,1 кг) + одна отварная картофелина + пара кусочков сыра. |
| Полдник | булка, высушенная в духовом шкафу (0,1 кг) + сыр (50 грамм). |
| Вечерний приём пищи | белая рыба паровая (0,150 кг) + грейпфрут (половина фрукта). |
Вторник
| Утренний приём пищи | тост из зернового хлеба + натуральный йогурт (0,2 кг) + мёд (20 грамм). |
| Обеденный приём пищи | тунец, приготовленный на мангале (150 грамм) + картофель отварной (125 грамм) + йогурт натуральный без добавок (1 стакан). |
| Полдник | глазунья из двух яиц, помидора и зелени + 2 кусочка. |
| Вечерний приём пищи | нежирный бифштекс + кусочек хлеба. |
Среда
| Утренний приём пищи | овощной или фруктовый салат + куриная грудка (50 грамм) + ветчина (25 грамм) + сыр (25 грамм). |
| Обеденный приём пищи | мясо отварное (100 грамм) + отварной картофель ( 150 грамм) + два огурца. |
| Полдник | булка, высушенная в духовом шкафу (100 грамм) + сыр (50 грамм). |
| Вечерний приём пищи | суп из овощей + тост. |
Четверг
| Утренний приём пищи | тост из зернового хлеба + отварное яйцо. |
| Обеденный приём пищи | печень курицы с овощами и зеленью + два помидора. |
| Полдник | салат овощной + натуральный йогурт + ветчина нежирная (50 грамм) + булочка. |
| Вечерний приём пищи | спагетти + тост. |
Пятница
| Утренний приём пищи | небольшой кусочек отварной говядины + зерновой хлебец+ грибы, приготовленные на мангале + один помидор. |
| Обеденный приём пищи | небольшой кусочек бекона + куриные субпродукты (0,1 кг) + апельсин. |
| Полдник | глазунья из двух яиц, помидора и зелени + два кусочка хлеба. |
| Вечерний приём пищи | два кусочка сыра + курица отварная (50 грамм) + бутерброд с тунцом. |
Суббота
| Утренний приём пищи | паровая котлета из рыбы + сок ½ стакана + хлеб небольшой кусочек. |
| Обеденный приём пищи | кусок мяса, приготовленный на мангале (0,150 кг) + картофель отварной (2 шт.) |
| Полдник | отварной картофель (0,200 кг) + фасоль варёная (125 грамм) + один сладкий фрукт. |
| Вечерний приём пищи | йогурт натуральный обезжиренный (200 мл) + фасоль отварной (125 грамм) + сыр (25 грамм) + яблоко. |
Воскресенье
| Утренний приём пищи | макароны (125 грамм) + тост из цельнозернового хлеба. |
| Обеденный приём пищи | мясо отварное (100 грамм) + отварной картофель (150 грамм) + два помидора. |
| Полдник | глазунья из двух яиц, помидора и зелени + хлеб (50 грамм). |
| Вечерний приём пищи | сыр (25 грамм) + курица отварная (50 грамм) + бутерброд с тунцом. |
Простые рецепты блюд для быстрой диеты
В составе диетических блюд с низкой калорийностью, как правило, присутствуют овощи, маложирное мясо, рыба, курица, которые готовятся на пару, в духовке, на мангале или тушатся. Отказ от майонеза, магазинных жирных и химических соусов, сахара и крахмала увеличат шанс быть всегда в форме и оставаться здоровым.
| Наименование блюда | Ингредиенты и их количество | Способ приготовления |
| Капустно-луковый суп | — лук репчатый, нарезанный кубиками – 6 головок; — капуста белокочанная нашинкованная – 1 кг; — болгарский перец, нарезанный – 2 штуки; — сельдерей, нарезанный кольцами – 4 стебля; — томаты нарезанные – 2 штуки; — зелень. | Налить в кастрюлю два с половиной литра воды и довести до кипения. В кастрюлю положить лук и варить пять минут, после чего добавить туда же капусту, перец и сельдерей. На этом этапе суп можно посолить. Ещё через пять минут положить в суп томат и варить до полной готовности, после чего следует поперчить и посыпать зеленью. |
| Окрошка диетическая | — яйца куриные варёные, нарезанные квадратиками – 2 шт.; — куриное филе; — свежие огурцы – 3 штуки; — редиска – 10 штучек; — зелёный лук – пучок; — кефир с низким процентом жирности – 500 мл; — минеральная вода – 350 мл; — половина лимона; — укроп. | Яйца и кусочки курицы объединить, добавить остальные компоненты и залить раствором из минеральной воды и кефира, после чего можно блюдо посолить, полить концентратом лимона и посыпать специями и зеленью. |
| Котлеты из индейки | — филе индейки – 0,5 кг; — яйцо куриное – одно; — перец сладкий, нарезанный квадратиками – один; — морковь, нарезанная квадратиками – одна; — луковица – одна головка; — чеснок – два зубчика; — соль, перец, зелень – по вкусу. | Сделать фарш из филе, лука и чеснока, ввести яйцо. Положить в фарш перец и морковь, посолить, поперчить, сдобрить специями. Сформировать маленькие котлетки и положить на противень. Запекать в духовке не более получаса. Также можно приготовить котлеты на пару. |
| Тушёная капуста с добавлением печени | — нашинкованная капуста – 0,8 кг; — нарезанная мелко печень – 0,3 кг; — репчатый лук – 0,1 кг; — морковь, натёртая на крупной тёрке – 0,1 кг; — растительное масло – 1 ст. ложка; — чеснок, зелень, специи. | Обжарить на разогретой сковороде лук с морковью, затем добавить печень, обжарив пару минут, ввести туда же капусту и под крышкой тушить до полной готовности. Когда блюдо будет готово, его необходимо посолить, добавить перец и специи. |
| Рататуй | — цукини – 0,250 кг; — баклажаны – 0,250 кг; — сладкий перец, нарезанный квадратиками – 0,1 кг; — томаты – 0,8 кг; — масло оливы – 2 ч. ложки; — репчатый лук, нарезанный квадратиками – 0,2 кг; — специи, зелень, соль, уксус – по вкусу. | Лук обжарить, добавить болгарский перец. Два томата натереть на тёрке, сняв предварительно шкурку и ввести в смесь лука и перца, посолить, выдавить чеснок и налить уксус. Тушить до тех пор, пока перец не смягчится. Цукини, баклажаны и помидоры нарезать кружками и, чередуя, выложить в специальную посуду для запекания, предварительно налив на дно посуды половину соуса. После того как овощи будут выложены полностью, полить их сверху второй частью соуса. Блюдо запекается не дольше сорока минут. |
| Запечённые коричные яблоки | — яблоки – 6 штук; — коричный порошок – 2 ч. ложки; — натуральный свежий мёд – 3 ч. ложки. | Яблоки должны быть одинаковыми и чистыми. Аккуратно вырезается серединка в форме воронки, но так, чтобы содержимое не вытекало из яблока. В каждое из плодов кладётся половина ложки мёда, а поверх срезов насыпать коричный порошок. Положить яблоки на застеленный фольгой или специальной бумагой противень и запекать в духовке до тех пор, пока яблоки не станут мягкими. |
| Банановый десерт | — обезжиренный творог – 0,3 кг; — два банана; — лимонный концентрат – 2 ч. ложки; — молоко – 0,1 л; — желатин – 8 грамм. | Растворить желатин в молоке до разбухания. Бананы довести до состояния кашицы и полить лимонным концентратом и объединить с творогом. Растопить разбухший желатин и добавить его в смесь творога и банана и довести до пышной формы миксером. Разложить полученную смесь в красивые формочки. |
| Салат Цезарь диетический | — курица варёная, нарезанная – 0,1 кг; — помидорки «черри» — 6 шт.; — варёные яйца перепелиные – 5 шт.; — один желток куриный отварной; — салатные листья – 100 грамм; — один зубчик чеснока; — лимонный концентрат – 1 ч. ложка; — горчица – 1 ч. ложка; — йогурт греческий без добавок – 40 грамм. | Листья салата вымыть и положить на тарелку. Выложить кусочки курицы, черри и разрезанные на четыре части яйца перепёлки. Чтобы заменить вредный майонез, следует сделать домашний соус для заправки, состоящий из лимонного концентрата, горчицы, раздавленного чеснока, желтка и йогурта. Последним этапом соус следует посолить. После заправки соусом салат готов к употреблению. |
| Салат из индейки и огурца | — нарезанная отварная индейка – 0,2 кг; — огурцы свежие, нарезанные – 0,250 кг; — мелко рубленный укроп – 1 пучок; — зелёный горошек – 0,150 кг; — сметана с низким процентом жирности – 0,1 кг. | Все компоненты положить в салатницу, заправить сметаной, посолить и перемешать. |
| Лимонно-огуречный напиток | — один свежий огурец, нарезанный пластинками; — половина лимона, нарезанного кружочками; — мятные листочки – 8 шт.; — корень имбиря натёртый – 2 ч. ложки; — чистая вода – 1500 мл. | Положить все компоненты в стеклянный графин на два литра и залить их водой. До готовности следует держать графин с напитком в холодильнике. Через 10 часов напиток готов к употреблению. |
Как выбрать подходящую быструю диету для себя
Для того чтобы определиться с диетой, важно следовать всего нескольким правилам:
- Выбор следует остановить на той диете, ключевые продукты которой вам доступны. Как правило, большинство экспресс-диет состоят из одного продукта, поэтому называются монодиетами.
- Выбирайте ту диету, компоненты которой вы любите и сможете есть их весь срок похудения с удовольствием.
- Чтобы не утруждать себя часовыми стояниями у плиты, выберите диету на основе блюд быстрого приготовления. Лишнее время нахождения на кухне способствует срывам на запрещённую еду.
Советуем прочитать: Какая должна быть диета
Эффективными экспресс-диетами по праву считаются:
- монодиеты;
- различные диеты на основе кефира с низкой жирностью;
- диеты популярные среди селебрити, которые часто по роду деятельности вынуждены очень быстро приводить себя в форму, ибо всегда обязаны выглядеть хорошо;
- диеты, на которых употребляется исключительно белок;
- диета, построенная на употреблении исключительно яиц.
Как выйти из диеты
Выход из диеты должен быть постепенным и правильным. Если с понятием «постепенный» всё ясно, то что в данном случае означает «правильный»? Правильный, значит – соответствующий следующим правилам:
- Употребление овощей и фруктов поэтапно увеличивается и начинать следует с овощных блюд, а затем уже переходить к сырым овощам.
- Мясо также вводится в рацион не сразу. Сначала вы должны питаться обезжиренным мясом или рыбой.
- Обязателен ежедневный приём горького шоколада, хлеба с цельным зерном и фруктов. В течение двух недель нужно увеличить количество жира до двухсот калорий.
- Начать заниматься спортом со временем увеличивая нагрузки. Лучше всего начать с обычной ходьбы или велосипеда.
- Ежедневное употребление чистой воды в достаточном для организма количестве (до двух литров).
- Приём витаминов для уменьшения восстановительного срока после диеты.
- Порции должны быть небольшими. Питаться желательно чаще, но понемногу.
- Крайний приём пищи осуществляется не менее чем за четыре часа до сна.
- Желательно выход из диеты растянуть на две недели, чтобы организм не испытал сильный стресс и килограммы к вам не вернулись с процентами. После окончания этих двух недель следует перейти на полноценный рацион, состоящий исключительно из полезных блюд.
Полезные статьи:
Cамая простая диета — постройнеть без усилий [2018]
Каждый, кому хоть раз довелось столкнуться с лишним весом, конечно же, мечтает избавиться от него, не напрягаясь и не черпая кефир вилкой.
Поэтому сегодня я приготовила для наших читателей 5+ самых простых диет для быстрого похудения в домашних условиях.
И хотя самой работающей из них можно считать диету Майи Плисецкой — не жрать, жрать нужно.
Но меньше и правильно, окружив себя работающей мотивацией и хотя бы минимальными физическими нагрузками.
Итак, разбираемся, куда деть несколько лишних кило, стоя одной ногой в пляжном сезоне, как при этом не угробить здоровье и сохранить радость жизни.
Содержание:
- 5+ правил самых простых диет для похудения за 7 дней
- 5+ самых простых диет для быстрого похудения
- 5+ правил естественного похудения
И перед углублением в меню оговорюсь: все диеты, рассчитанные на период от 3 до 14 дней, принято считать краткосрочными, а потому применять их стоит в том случае, когда нужно избавиться от трех-четырех кило экспресс-методом.
Если же ваш лишний вес перевалил за отметку в 10 и более кг, присмотритесь к системе раздельного питания, которое работает медленнее, но дает необратимые результаты.
Любая диета — всегда шок, а быстрая — двойной, поэтому как бы вы не пытались удержать вес, испуганный организм начнет запасаться жирком и вернет часть потерянного обратно.
5+ правил самых простых диет для похудения за 7 дней
«Я это не ем…»
Самые простые и быстрые диеты — монодиеты из одного, максимум двух продуктов.
Если решили идти до конца к любимым джинсам со щитом «Все равно влезу», выбирайте еду, которую легко переносите и любите.
Не стоит забрасывать в себя килограммы яблок, если один их вид заставляет кривиться, хотя барышни модельной внешности в соц.сетях дразнят фотографиями до и после.
Замените их, к примеру, малиной. Присмотритесь к творожной или гречневой диете. В противном случае, вы просто сорветесь.
Чтобы похудеть быстро и надолго, тщательно планируем свой рацион
«Кругом еда…»
Выбирайте диеты с простыми меню, чтобы можно было заранее запастись продуктами и не блуждать по супермаркету в сопровождении запаха свежих булок и мотивирующей на срыв мысли «И такой я красавчик».
Старайтесь как можно меньше времени проводить за готовкой и не заглядывать в холодильник, где даже в худшие времена есть, что перехватить.
Больше гуляйте на свежем воздухе и находитесь вне дома, ограничивая количество мыслей о прекрасном (зачеркнуто) вкусном.
Пьем много воды
«Пью и худею…»
Банально, но верно — каждый раз, когда хотите есть, выпивайте стакан воды — так вы на время обманете желудок показательной сытостью. А, возможно, вы и в самом деле просто хотели пить.
Не забудьте о полезной и освежающей воде Сасси.
Кстати, самой простой диетой для ленивых считается именно похудение на воде: вы не голодаете, но выпиваете в день достаточное количество жидкости (около трех литров).
Подробно я рассказывала о том, как сбрасывать лишние кило с помощью водного похудения в этой статье.
Не забываем про воду с лимоном
«Ем и худею…»
Выбирайте продукты, стимулирующие сброс веса.
Среди них:
- Апельсины — подгоняют обмен белков и высвобождение жиров
- Инжир и орехи — притупляют чувство голода, поэтому в минимальном количестве являются оптимальным перекусом
- Малина — расщепляет жиры и заботится о вашей коже
- Гречка и овсянка — очищают от токсинов, обладают сытостью и питательностью, разгоняют метаболизм
- Молочные продукты, особенно творог — ему можно петь оды и слагать мадригалы
- Зеленый чай — четыре чашки в день
- Острые приправы и имбирь — ускоряют обменные процессы; и хотя целлюлит (и не спорьте) есть у всех, специи способны минимизировать его проявления
- Морковь — блокирует рост новых жировых отложений
- Грибы — отличная замена мяса, положительно сказываются на работе печени
Совет: ну и, конечно же, короли похудения — сельдерей и шпинат. Если первый буквально создан для диетических супов, то второй богат железом и на ура топит жиры. Запеканки с творогом и шпинатом или вегетарианский палак панир с домашним сыром — идеальный выбор обеда худеющего.
Не забываем про сельдерей
Белки — да, углеводы — нет
Исключите углеводы и сладкий кофе, магазинные соки и колу.
Ваш новый рацион должен строиться на белковой пище — конфетки, тортики и пироженки точно не пропадут с прилавков, пока вы будете приводить себя в форму.
Белковые диеты, как правило, рассчитаны на 14 дней.
Самое простое вегетарианское меню строится на блюдах из бобовых, чечевицы, киноа, спельты и грибов.
Допускаются крестоцветные, капуста, спаржа, батат вместо обычной картошки и тыква.
В связи с тем, что большинство белков все же обитают в растительной пище, в вегетарианском варианте низкоуглеводного питания никак не обойтись без нежирных молочных продуктов и сои (но не соевого молока).
Также можно баловать себя авокадо, фруктово-овощными смузи со шпинатом, овсяной кашей и разными вариациями овощей.
Ищем источники растительных белков
Совет: введите себе спортивные наказания за срывы с диеты. За десять минут активных прыжков на скакалке вы избавляетесь от 100 калорий, примерно столько же теряете во время ручного мытья полов, 50 уйдут после 20 приседаний с вытянутыми руками.
5+ самых простых диет для быстрого похудения
Теперь, собственно, о диетах. Творожную, белковую, банановую, самую простую диету для ленивых на воде и тонкости мужского похудения мы рассматривали подробно.
Сегодня остановимся на более простых летних вариантах привести тело в тонус.
Лично мне оптимальной кажется так называемая «голливудская» диета.
Она тоже рассчитана на неделю и подразумевает строгий отказ всех мучных изделий, соли, сахара, алкоголя и большого количества жиров.
При этом вы пропускаете завтрак, плотно обедаете и легко ужинаете.
Выбираем любимые фрукты для диеты
Самая простая фруктово-овощная диета для ленивых
Рассчитана на семь дней, но вполне подходит и для обычных разгрузочных дней один-два раза в неделю.
Ленивой она называется, потому что готовить ничего не придется, а нехитрый рацион строится на основе одного-двух видов любимых фруктов/овощей и 2-2,5 литров воды.
Овощи можно употреблять как в сыром, так и вареном виде, например, в рагу. Если верить отзывам, за короткий период воздержания от привычной пищи вы сможете потерять до пяти килограмм.
При этом рекомендуется выбирать фрукты согласно типу кожи.
Для жирной идеально подходят кислые и зеленые, для сухой — сладкие и спелые, для смешанной — любые.
Предельная норма съеденного в день — полтора кило в 5-6 приемов, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды.
Больше недели упражняться в таком похудении строго запрещается, а людям с проблемами ЖКТ стоит и вовсе от него отказаться.
А вот диета на кефире и огурцах может стать настоящим испытанием
Огуречно-кефирная диета
Пожалуй, самая суровая нашем списке, но на выходе обещает до минус семи.
Меню состоит из 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов на день плюс все те же два литра жидкости.
Она обладает выраженным слабительным эффектом, поэтому если диарея не проходит в течение пары дней, ограничьтесь двумя разгрузочными днями.
В таком же варианте можно поэкспериментировать и с обычной кефирной диетой, ее рацион состоит из полутора литров кефира и такого же количества воды.
Универсальной считается гречневая диета
Трехдневная гречневая диета
Вы уже поняли, что питаться придется одной гречкой.
Причем без масла и соли, а если совсем невмоготу, можно разбавить страдания нежирным творогом или кефиром и яблоком.
Зато в дополнение к постройневшей фигуре вы получите очищенный от токсинов и шлаков организм.
Кашу для диеты варим из соотношения один стакан гречки на два стакана воды.
Многие и вовсе советуют запаривать ее на ночь. Едим, правда, когда хотим и сколько хотим.
Диета Тима Ферриса основана на чередовании одних и тех же блюд
Самая простая и эффективная диета для похудения в домашних условиях от Тима Ферриса
Волна популярности накрыла в сети и так называемую однообразную диету писателя и коуча Тима Ферриса.
Кто-то считает его шарлатаном, кто-то — гением, но, пользуясь старым правилом «все гениальное — просто», скажу, что основанная на чередовании одних и тех же блюд, система питания дает свои результаты.
Вот 10 заповедей диеты от Тима:
- Никаких белых углеводов: оставляем за границами рациона рис, хлеб, пасту, картошку. Для их замены на поле выходят салаты, тушеные и запеченные на гриле овощи.
- Ищем белок в растительной пище или в современных заменителях мяса. Для этих целей отлично подходят чечевица, горох, фасоль, спаржа.
- Стараемся избегать переедания и встаем из-за стола с легким ощущением голода.
- Никогда и ни при каких обстоятельствах не едим после десяти вечера, что выглядит ну просто верхом демократичности.
- Кушаем четыре раза в день небольшими порциями.
- Выбираем для себя 3-4 основных блюда и строим рацион на их чередовании.
- Считаем калории, которые пьем. Отказываемся от молока, магазинных соков и газированной сладкой воды.
- Отдаем предпочтение местным, а не привозным овощам и фруктам.
- Раз в неделю позволяем устраивать себе день обжорства и едим все, что взбредет в голову.
- Придерживаемся такой системы питания как можно дольше, в идеале — всю жизнь. По крайней мере, Тим придерживается.
Меню низкокалорийного похудения состоит из семи разных монодиет
Низкокалорийная диета
Само собой, строится на ограниченном рационе с минимум калорий и состоит из семи дней разных монодиет. Соль и сахар запрещены.
Недельное меню питания выглядит так:
День первый — вода
- Завтрак — стакан кефира и чай без сахара
- Обед — овощной бульон без соли
- Перекус — стакан йогурта
- Ужин — стакан молока
День второй — овощи
- Завтрак — 2 помидора
- Обед — зеленый овощной салат, заправленный оливковым маслом
- Перекус — 2 огурца
- Ужин — овощной салат на основе сладкого болгарского перца
Едим как можно больше свежих салатов
День третий — вода
- Завтрак — коктейль на основе молока и чай
- Перекус — стакан молока
- Обед — овощной бульон
- Перекус — стакан кефира
- Ужин — стакан молока
День четвертый — фрукты
- Завтрак — два апельсина
- Перекус — один грейпфрут
- Обед — фруктовый салат
- Перекус — яблоко
- Ужин — грейпфрут
Пятый день — белки
- Завтрак — нежирный творог со шпинатом
- Перекус — тушеная спаржа
- Обед — гороховое пюре и овощные котлеты
- Ужин — снова творог со шпинатом
Творог со шпинатом станет отличным завтраком
День шестой — вода
- Завтрак — стакан кефира и чашка чая
- Перекус — сок грейпфрута
- Обед — овощной бульон
- Перекус — молочный коктейль
- Ужин — стакан молока
День седьмой — финальный
- Завтрак — овсянка на воде и несладкий чай
- Перекус — любой фрукт на выбор
- Обед — овощной суп с гречкой
- Перекус — любой фрукт на выбор
- Ужин — капустный салат с болгарским перцем и растительным маслом
Диета обещает потерю до семи килограмм за неделю.
И хотя меню и дни можно менять местами по собственному желанию, всякие пищевые излишки запрещаются.
Однако от диеты лучше воздержаться, если ваш желудок время от времени пошаливает.
5+ правил естественного похудения
Сколь бесконечно мы бы не ставили над собой опыты, самым разумным и действенным продолжает оставаться традиционный способ избавиться от набранного непосильным трудом, основанный на принципах правильного питания.
И это по-прежнему самая простая и эффективная диета для похудения со здоровым результатом минус килограмм-полтора за неделю.
Диета должна быть продуманной и щадящей
Так, чтобы стать стройнее на четыре кило в месяц, необходимо соблюдать пять ее священных правил:
- Не есть после шести
- Питаться понемногу 4-5 раз в день
- Не переедать
- Урезать на 30% привычное количество калорий
- Не перебарщивать со сладким
Совет: а когда жизнь без сладкого ад, просто замените печеньки и конфеты мармеладом и зефиром.
А если при этом вы добавите минимальные физические нагрузки в виде длительных прогулок, то совсем скоро сможете хвастаться не только результатами, но и пышущим здоровьем внешним видом.
Худейте правильно и оставайтесь с Life Reactor!
Самая простая и легкая диета для быстрого похудения в домашних условиях
Здравствуйте.
Буквально на днях мы разбирали принципы правильного питания, а сегодня я уже предлагаю вам вариант диеты для быстрого похудения, который не очень-то этим правилам и следует. «Зачем?» — спросите вы.
А все очень просто. Все мы, конечно же, хотим следить за своим здоровьем и питаться правильно, но если лишнего веса очень много, то мы всеми силами пытаемся сначала это вес снизить, и только потом начать соблюдать правильный рацион питания. И это понятно, ведь правильное питание хоть и гарантирует стабильное похудение, но происходит это сравнительно долго.
Хочется сначала посидеть на каком-нибудь варианте диеты для быстрого похудения для получения первого внушительного результата и лишь потом переходить на правильное питание.
Не буду оспаривать такое мнение, в целом оно логично, но очень немногие могут выдержать сильные ограничения при такой диете, не говоря уже о том, чтобы дойти до стадии перехода на правильное питание.
Поэтому я хочу предложить вам свой вариант диеты для первого быстрого результата, без жестоких ограничений и голодных вечеров.
Эффективная диета для быстрого похудения
Я уже описывал вам кефирную диету. Она очень эффективна. Но если у вас есть проблемы с ЖКТ, то она вам, скорее всего, не подойдет.
Та диету, что я собираюсь описать, будет основываться на употреблении овощей. Давайте назовем ее «овощной», хотя овощи и не будут в ней единственным элементом.
Как я уже не раз говорил, быстрое похудение возможно лишь при ограничении в потреблении углеводов, к этому мы и будем стремиться.
Основной принцип овощной диеты заключается в том, чтобы подобрать такие овощи, в которых в основном содержится клетчатка. Таким образом мы сможем придерживаться низкоуглеводного рациона, потребляя большое количество углеводов. Уловили красоту маневра?
Клетчатка состоит из углеводов. Но при этом они имеют такую структуру, что наша система пищеварения может усвоить лишь незначительную их часть. Получается, что мы можем есть много овощей, постоянно иметь наполненный желудок и при этом находиться в дефиците легкой энергии (что как раз и является главным сигналом организму к началу окисления внутреннего жира)
Овощи для быстрого похудения
Итак, овощи- это такой продукт, в котором углеводы представлены двумя основными группами.
Крахмал. Это углевод, который очень легко усваивается организмом. Можно сказать что для превращения в глюкозу она совсем не требует от него усилий. Яркий представитель- обычная картошка. Именно поэтому жареная картошка так губительна для фигуры- ведь это сочетание легкого для усвоения углевода и растительного жира. Почти все это блюдо уходит в жир.
Клетчатка. Это углевод, который, как мы уже говорили, практически не усваивается организмом. Для клетчатки даже имеется отдельное от других углеводов значение энергетической ценности. В одном грамме углевода содержится 4ккал, а в одном грамме клетчатки всего 2.
Получается, что чем больше крахмала в овоще, тем он «углеводистей»
Много крахмала:
- бобовые: фасоль, чечевица, соя, горох
- корнеплоды: картофель, батат
Мало крахмала:
- морковь
- свекла
- репа
- баклажан
- кабачок
- редис
Нет крахмала (только клетчатка)
- помидоры
- огурцы
- болгарский перец
- капуста
- листовые овощи и зелень (салат, щавель, шпинат, морская капуста)
Для овощной диеты мы выберем те овощи, в которых мало крахмала и те, в которых его нет совсем.
Составление меню овощной диеты для быстрого похудения
Я думаю вы понимаете, что цель не достигается за неделю, и одними овощами сыт не будешь. Поэтому в меню все же нужно включить некоторые белковые продукты: сыр, яйца, творог, мясо. Здесь ключевой момент состоит в том, что центральной точкой максимального пополнения энергии будет обед.
На обед можете себе позволить съесть вареного мяса, сделать салат с овощами, яйцами, креветками, благо рецептов различных салатов в интернете очень много.
В остальное время только названные овощи в любом виде: салат, овощи на гриле, овощной бульон, овощное смузи.
В итоге вы полноценно кушаете один раз в день, а остальное время вы просто сыты за счет наполненного овощами желудка. Дефицит энергии будет сильным, поэтому не заостряйте внимания на количестве съеденных овощей, размере порций и времени приема пищи.
Ну и про сроки. Все как всегда зависит от вас- чем дольше соблюдаете рацион, тем больше снижаете вес. В первую неделю можно и до 3-5 кг сбросить, дальше где-то по 2-3 кг получится без проблем.
Рекомендуемое дневное меню
Завтрак
- Салат из огурцов с растительным маслом
- Салат из огурцов и помидоров
- Несладкий чай или кофе
Второй завтрак
- Нарезка из свежих овощей (морковь, огурец, помидоры болгарский перец)
Обед
- 150 грамм отварного мяса
- Салат из курицы с капустой
- Греческий салат
- Куриный бульон с овощами (капуста, морковь, свекла)
- Жареные баклажаны с чесноком
- Омлет
- Сыр
- Творог со сметаной
- Несладкий чай или кофе
В каждый день выбирайте по паре-тройке обозначенных блюд. Салаты я назвал только те, что сходу пришли в голову. Конечно же, вы можете делать любой салат, в котором есть овощи без крахмала.
Перекус
Ужин
Овощной салат. Делайте такой какой любите. Из ингредиентов можно использовать огурец, помидоры, капусту, морковь, зелень, листовые овощи.
Несколько советов напоследок
- Часто пейте обычную воду. Я не рекомендую придерживаться каких-то четких значений в литрах, так как у всех все индивидуально. У кого-то стакан воды перед сном отеки вызывает, а кто-то и по три литра в день выпивает и ничего. Просто не испытывайте жажды.
- Помните, никакого хлеба и мучного в период соблюдения диеты (да, быстрый результат всегда требует определенных жертв)
- Не бойтесь солить еду. Я понимаю, что соль задерживает жидкость в организме, но если не впадать в крайности, то ничего страшного не случится
- Важно! Фрукты мы в эту диету не включаем! Пусть вам кажется, что разница не большая, но она огромна. Фрукты- это сплошной углевод и на такой диете он просто не даст похудению начаться!
Ну и самое главное для любой диеты- после ее окончания ни в коем случае не возвращайтесь к тому рациону, который был до нее. Это очень быстро вернет все потерянное с таким трудом. Ознакомьтесь с основами правильного питания и закрепляйте полученный результат.
Пробуйте, метод рабочий, главное, как обычно, не обманывать самих себя и честно придерживаться обозначенных продуктов.
«Какая диета самая эффективная для похудения?» – Яндекс.Знатоки
Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты.
Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц.
Для снижения массы тела рекомендуется начать с ведения пищевого дневника (время приема пищи, что, в каком количестве, калории). Это поможет в первую очередь вам проанализировать и понять ваше пищевое поведение.
Рассчитать сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в условиях вашей двигательной активности, можно по формуле Харриса-Бенедикта.
Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).
Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ;
Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .
Полученная цифра будет обозначать расход вами калорий в течение дня.
Более точно потребность организма в калориях определяют с помощью исследования Биоимпедансметрии.
После того, как вы определили ваш расход калорий, нужно создать их дефицит, для того чтобы организм восполнял необходимые для него потребности не из пищи, а из жировой массы. Для снижения массы тела создается дефицит калорий около 20%.
Теперь важно организовать питание в пределах рассчитанных калорий. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, содержащим белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.
Рекомендуется пяти-разовое питание . Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после
того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3
часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции гипокалорийного рациона можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.
В качестве заправки для овощей рекомендуется использование нерафинированных растительных масел, которые являются полезными для нашего организма ( льняное масло, горчичное, рапсовое, оливковое, кунжутное) до 30 гр в сутки (это 1.5 стол.ложки).
Вместо сахара используйте сахарозаменители. Самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии.
Физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.
Вы должны выбрать для себя такой вид физической активности, который всегда сможете продолжить и не бросить. Занятия спортом, кроме создания дополнительного расхода калорий улучшат ваше самочувствие и настроение.