Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях видео – Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих

Содержание

Восточные танцы для похудения в домашних условиях видео уроки для начинающих

восточные танцы для похудения

восточные танцы для похудения

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений – танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Что и кому танцевать

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

  • восточные танцы,
  • индийские танцы,
  • латина,
  • степ-данс,
  • стрип-данс,
  • хип-хоп,
  • клубные танцы,
  • бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов – выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

 Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы – это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Восточные танцы для похудения дома

Видео уроки восточные танцы для похудения

Видео уроки восточные танцы для похудения

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали – все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но – танцевать. Ведь танец – это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения

Урок 1

Урок 2


Урок 3

Урок 4

Советы

Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня – танец живота, а завтра – зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные – помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий – основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки – просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем “не хочу”.

Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.

www.fitnessera.ru

Танцы для похудения в домашних условиях

танцы для похудения видео уроки для начинающих

танцы для похудения видео уроки для начинающих

Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.

В чем польза танцев

Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.

Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу

В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.

Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.

Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день 🙂

танцы для похудения в домашних условиях видео

танцы для похудения в домашних условиях видео

Как заниматься дома – правила для начинающих

Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.

  1. Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.
  2. Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Можно это делать каждый день по 20-30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.
  3. Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1-1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.
  4. Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.
  5. Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.

А теперь давайте рассмотрим 5 видов танцев, которые гарантированно помогают похудеть.

Зажигательная зумба

Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.

К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.

Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.

Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.

Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих.

Восточные танцы

Пользу их сложно переоценить, особенно для женщин. Так как, занимаясь, вы активно трясете бедрами, в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

Также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Повышается тонус межреберной мускулатуры, а это делает грудь женщины подтянутой и упругой.

За один час занятий можно сжечь 200-300 ккал. Да, это не так много, как в зумбе, но тело вы точно подтянете

Занятия в первую очередь подтянут живот и бедра. Для вас я подобрала видео урок от сестер Бедаши. Они покажут танец с упором на проработку ягодиц. Но поверьте, на следующий день болеть будет все 🙂

Тренировка длится не более 30 минут. Если заниматься 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать. Помимо этого, регулярные занятия позволят вам улучшить свою грацию и походку.

Вот, нашла несколько интересных отзывов, с которыми хочу вас ознакомить.

Ксения: Занимаюсь три недели по урокам Вины и Нины. Чередую упражнения с 1 по 4. Ушли ушки с бедер!!!! Все тело как струна, настроение по утрам бодрое. начинайте заниматься, эффект будет гарантировано!

Валентинка: Вроде кажется ну что там сложного, да и занятия длятся всего то 30 минут. Девочки уже к 20-й минуте я чуть не померла! Можно и в спорт зал не ходить, особенно хорошо чувствовала эффект после 4-го занятия.

Нина: Мне нравится все – и музыка красивая и движения. Думаю максимальный эфект будет для бедер и ног. продолжаю тренироваться ))

Стрип-пластика – базовые упражнения

Это танцевальное направление за короткое время поможет вам подтянуть фигуру. Дело в том, что упражнения включают элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если ею заниматься регулярно эффект будет как от бега или силовой тренировки.

Стрип-пластика задействует все группы мышц. За час активного занятия можно сжечь до 500 ккал

Динамическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Она очень полезна для позвоночника.

Уже через три месяца регулярных занятий ваша осанка будет королевской. Помимо этого, упражнения помогают женщине раскрепостится и почувствовать уверенность в своей сексуальности.

Чтобы научиться двигаться правильно предлагаю вам посмотреть на базовые упражнения:

А в этом видео уже база для рук:

Автор видео очень доступно объясняет суть упражнений. Вот отзывы по этим занятиям:

Алеська: лучший педагог по стрип-пластике, ну очень все доходчиво. ее просто приятно слушать. А уж смотреть на нее и подавно! )))

Оля: Пересмотрела кучу видео, считаю данные инструкции самыми доходчивыми для новичка.

Люся: Начала смотреть и подумала: фигня, делать нечего. )) Начала заниматься и о ужас – как она так ноги держит красиво? У меня конечно пока тихий кошмар… а вот бедрами вроде сразу стала двигать правильно.

Танцевальная аэробика для начинающих

Данный вид тренировок даст фору зумбе. Доработала до ума и создала энергичные упражнения прекрасная Дениз Остин. Основное преимущество данной аэробики – она очень хорошо сжигает жир.

Если не будете жалеть себя и все выполнять как Дениз за час сожжете 500 ккал. В среднем можно сжечь от 350-500 ккал.

Работают во время занятий абсолютно все мышцы. Аэробные танцы очень интенсивные, поэтому сразу приготовьтесь к нагрузке. Чтобы не быть голословной подобрала для вас обучающее видео.

Вот некоторые отзывы о данной программе.

Sara: Замечательная программа, занимаюсь 2 раза в неделю. поначалу очень болели ноги, но уже привыкла. После тринировки обязательно восполняйте водный баланс

Женя: За 14 дней похудела на 3 кг. Не все элементы получаются, но я стараюсь. бросать и не думаю)

Лерка: Мне подходят комплексы по 10 минут на разные группы мышц. Занимаюсь 4-5 раз в неделю, похудела на 5 кг. Легко влезла в старые джинсы. УРА!!!

Тренировка на степ-платформе

Если ваша цель красивые ноги и попа-орех – лучшей тренировки вы не найдете. Вряд ли еще какая-то программа даст большую нагрузку на бедра и ягодицы. Что еще положительного помимо упругой попы дает эта программа?

  • хорошая профилактика артрита, остеопороза;
  • делает мышцы ног крепче;
  • придает голеням и бедрам более красивую форму;
  • в сочетании с нетяжелыми гантелями укрепляет мышцы плечевого пояса и груди;
  • помогает избавиться от лишних кило;
  • укрепляет сердце, сосуды и вестибулярный аппарат.

Что же касается калорий, здесь многое зависит от веса занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сгорит. В среднем час занятий сжигает от 400 до 750 ккал. Для ознакомления посмотрите это видео.

Ну и конечно несколько отзывов от тех, кто попробовал этот комплекс.

Sasha: В свои почти 50 легко выполнила весь комплекс, очень понравилось.

Нинель: Ну, очень все доходчиво, самое лучшее видео на youtube.

Ksu: 4 недели занимаюсь с Юлией. поначалу даже 20 минут не выдерживала. Сейчас выполняю спокойно весь комплекс от начала и до конца. Советую!

Самое главное не забрасывайте занятия. Если не подошли одни танцы, пробуйте другие. Вы обязательно подберете то, что вам будет по душе. Ну и не забываем о правильном питании.

По моему мнению, танцы и низкоуглеводная диета – беспроигрышный вариант заниматься дома. Тренируйтесь регулярно и вы будете неотразимы. Подписывайтесь на обновления, и жду вас на моих страничках в социальных сетях. Пока, пока!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

Читайте также о других видах тренировок:

Танцевальные тренировки для похудения

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

  1. Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
  2. Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
  3. Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
  4. Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
  5. Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
  6. Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
  7. Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

  1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
  2. Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
  3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
  4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
  5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
  6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
  7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
  8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
  9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
  10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Популярные виды танцевальных тренировок

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.

Зумба

Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.

Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/

Танцы живота

Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.

Балетные тренировки

Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет). Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.

В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.

Танцевальная аэробика

Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.

Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия. Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.

Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит. Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия. Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.

Тверк

Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц». А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий. Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот. В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.

Латинские танцы

Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах. Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба. В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.

Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее. Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев. Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.

Ирландский степ

Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру. Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.

Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки. Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе. В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.

Танцы на пилоне

Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга. Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест. Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.

В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.

Современный танец

Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день. Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.

Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.

Читайте также:

goodlooker.ru

Танцы для похудения в домашних условиях

Как давно известно, танцы помогают привести тело в форму, поднять настроение и тонус. Они воздействуют на определенные группы мышц (или сразу все), убирая «минусы» фигуры. Танцы проявляют грацию и утонченность, чувство ритма и умение держаться. Но современные женщины, ввиду большой занятости, недостатка в средствах или неуверенности в себе, не всегда в состоянии отдать предпочтение специальным танцевальным студиям. Выбор останавливается на танцах для похудения в домашних условиях.

Танцы для похудения в домашних условиях

Почему выбирают танцы для похудения дома

  • Кроме заметных причин такого выбора (меньше затрат, больше уверенности), можно заметить и другие:
  • Привычная обстановка. Не нужно тратить время на привыкание к новым людям и месту, всё окружающее давно знакомо, человек полностью настраивается именно на танцах.
  • «В нужное время». Не нужно менять распорядок дня, чтобы вовремя попасть на тренировку. График занятий составляется под себя, свои силы и возможности.
  • «Личный» тренер. Если в зале приходится делить свое обучение с другими людьми, на которых тренер тоже обращает внимание, в ущерб Вашему развитию, то учиться дома танцам для похудения по видеоурокам для начинающих выгоднее. Всегда можно остановить видео в нужный момент, повторить не до конца понятый материал.

Какие виды танцев возможны для занятий дома

В зависимости от предпочтений и желаний (что именно хочется изменить в фигуре) можно выбрать разные типы танцевальной деятельности:

  1. Танец живота. Идеально подходит для тех, кто желает укрепить пресс, добиться пластичности, красивых бедер и талии, хорошего метаболизма.
  2. Зумба. Танец, помогающий принести в норму сердечно-сосудистую систему и мышцы;
    Степ. Танец, помогающий в борьбе с лишним весом. Приводит в форму мышцы ног и ягодицы.
  3. Стрип-дэнс. Работа всех мышц сразу. Помогает добиться гибкости, хорошей фигуры и уверенности в себе.
  4. Фламенко, латиноамериканские танцы и другие.

Читайте: какие результаты дает степ-аэробики для похудения.

Видео танцев для похудения в домашних условиях

Видео урок танцев для начинающих

Видео урок фитнес-танца для похудения

Противопоказания и советы

Как и в любом виде физических упражнений, в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями, которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том, что данный вид танцев будет безопасен для Вас, проконсультироваться со специалистом.

Также, лучше помнить следующие правила:

  • Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах, чтобы занятие приносили только удовольствие.
  • Желательно надевать спортивную одежду, которая не будет затруднять движений.
  • Не помешают зеркала. Они играют важную роль, давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
  • Важно настроиться, поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны, компьютеры, телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения, то следует оставить только этот гаджет.
  • Лучше не слушать музыку через наушники, если они мешают двигаться.
Фитнес-танцы для похудения

Будет хорошо, если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.

Это интересно: как скинуть вес на правильном питании.

Каких успехов можно добиться

Если действовать согласно всем советам, то, занимаясь по часу, реально избавляться от 500 калорий ежедневно, обрести хорошую фигуру и спокойствие, научиться радоваться мелочам и уметь избавляться от плохих мыслей. За неделю совместно с правильным питанием можно сбросить 500-1000 гр. и несколько см в талии.

Также читайте:

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Танцы для похудения в домашних условиях видео и комментарии фитнес тренера

Похожие статьи

Содержание статьи:

Многие думают, что для похудения надо сидеть на строгих диетах и изнурять себя тяжелыми и скучными упражнениями.

Но есть более интересный, увлекательный и в то же время не менее действенный способ приобрести идеальные формы, подтянутую кожу, отменное здоровье и отличное настроение.

Сегодня мы расскажем о танцах для похудения, представим видеоуроки для начинающих.

Как похудеть с удовольствием

Танцы станут вашим помощником в процессе похудения, если у вас активная жизненная позиция, если занятия в спортзалах кажутся вам очень скучными и однообразными, и если вы просто хотите научиться как правильно танцевать для похудения чувствовать своё тело, стать грациозной и привлекательной.

Существует не один вид танцев, которыми можно заниматься дома для похудения. Поэтому каждый сможет выбрать направление по душе – от притягательного и сексуального стрип-дэнса до зажигательной латины.

Одним из самых известных сейчас является зумба-фитнес. Это разновидность фитнес-танцев для похудения. Узнать детальнее об этом направлении танца, посмотреть видео вы можете в статье «Зумба-фитнес для похудения – видеоуроки».

Преимущества танцев для похудения

Танцы для похудения имеют ряд преимуществ по сравнению с другими видами нагрузки:

  • Заниматься можно в любое время и в любом месте. Для этого совсем не обязательно посещать студии танцев. Можно заниматься дома в привычной для себя обстановке.
  • восточные танцы помогут похудетьТанцы не менее эффективны, чем другие виды физических нагрузок, но в то же время более комфортные и не так изнурительны.
  • Танцы улучшают работу сердечно-сосудистой системы и ускоряют метаболизм
  • Танцами можно заниматься в любом возрасте. Главное – выбрать наиболее подходящее направление, учитывая уровень физической подготовки и темперамент.
  • Разнообразие направлений позволяет выбрать то, которое будет вам по душе, чтобы тренировки приносили удовольствие.
  • И самое главное – в процессе занятий танцами в организме вырабатывается гормон эндорфин, который сделает вас счастливее и жизнерадостнее.

Рекомендации которые помогут сбросить лишний вес танцуя

Для достижения поставленной цели в более короткие сроки важно придерживаться некоторых правил при занятиях танцами:

  • Заниматься надо регулярно – не менее 3 раз в неделю, и не стоит ждать ошеломляющих результатов за несколько тренировок.
  • как похудеть с танцамиТренировка должна длиться не менее 1 часа.
  • Перед основной тренировкой обязательно делайте разминку.
  • Одежда для занятий должна быть комфортной, не стеснять движений и соответствовать тому направлению, которое вы выбрали.
  • Правильное питание – ещё один важный момент, без которого достичь результата будет крайне сложно. Здесь не идёт речь о строгих диетах. Питание должно быть сбалансированным. Исключите простые углеводы и сделайте акцент на употреблении белка.
  • Не кушайте за полтора часа до тренировки и после нее.
  • Не менее важным является потребление достаточного количества воды – не менее 2 л в день. Причем, во время тренировок тоже надо пить воду небольшими глотками.

Несмотря на немалое количество преимуществ, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Он же поможет определиться с выбором направления с учетом состояния вашего здоровья.

Танцы для похудения в домашних условиях – видео

Мы подобрали для вас несколько самых увлекательных танцев, комментировать которые будет фитнес-тренер. Просмотрев видеоролики, вы сможете выбрать направление для себя и разобраться с техникой танца.

Восточные танцы

В представленном видео вы ознакомитесь с базовыми движениями восточного танца, которые в дальнейшем сможете использовать в связках.

Экспертная оценка тренера по фитнесу: Восточный танец прекрасен своей загадочностью и плавными движениями. В то же время занятия этим танцем позволят проработать многие группы мышц, повысить тонус кожи и избавиться от лишних жировых отложений.

Восточные танцы станут отличным выбором для похудения дома.

Латина

Существует не одна разновидность латиноамериканских танцев (бачата, сальса, зумба), и здесь также можно выбрать более интересный для вас вариант.

Мы предлагаем ознакомиться с базовым шагами и движениями сальсы. Тем более, что сальсу можно танцевать в паре. Базовые шаги помогут вам лучше прочувствовать свое тело и подготовиться непосредственно к танцу.

Экспертная оценка тренера по фитнесу: Латиноамериканские танцы подходят для быстрого похудения благодаря своей энергичности. Этот вид тренировок подойдет вам, если вы не хотите выполнять монотонные, однообразные движения.

Латина будет направлена больше на мышцы ног, бедер и ягодиц. Как и другие танцы, она станет отличной кардиотренировкой, которая ускорит сжигание жиров.

Стрип-дэнс

Тренировки направлены на проработку всех групп мышц, поэтому результат не заставит себя ждать. Видео познакомит вас с базовыми движениями стрип-дэнса.

Экспертная оценка тренера по фитнесу: Стрип-дэнс соединил в себе элементы восточного танца, латины и стретчинга. Стрип является не только лучшим танцем для похудения, но и поможет раскрепоститься, почувствовать свою сексуальность и стать более привлекательной.

Занятия стрип-дэнсом научат вас чувствовать своё тело. Вы станете более грациозной и уверенной в себе.

Хип-хоп

В представленном видео показаны небольшие связки на основе базовых движений хип-хопа. Уже после первого урока вы сможете танцевать.

Экспертная оценка тренера по фитнесу: Это направление танцев подойдет для тех, кто не представляет своей жизни без движений. Достаточно энергичный танец, который направлен на проработку абсолютно всех групп мышц.

Джаз-модерн

На видео представлен урок по изучению небольшой танцевальной связки в стиле модерн, что позволит вам попробовать свои силы в современной хореографии и понять, подходит ли она вам.

Экспертная оценка тренера по фитнесу: Относительно новое направление в танцах. В нём сочетаются элементы многих направлений: хип-хоп, степ, рок-н-ролл, техно. Благодаря этому прорабатываются все группы мышц и лишние сантиметры тают на глазах.

Танцы для похудения – отзывы

Для вашего ознакомления наша редакция подобрала несколько мнений людей, которые худели с помощью танцев:

Ирина:

3 года назад стала заниматься стрип-дэнсом. Откровенно говоря, поначалу было очень сложно, поскольку раньше я ничем не занималась.

Но меня так манила грациозность девочек, которые танцуют уже много лет. И тренировки я не бросила.

Уже в первые полгода удалось избавиться от лишних 10 кг и дальше просто держать себя в форме и получать удовольствие от занятий.

Ольга:

хип-хоп для похудения Совсем недавно выбрала для себя такое направление, как хип-хоп. Очень эффективный танец для похудения. За первые два месяца похудела на 5 кг.

Помимо занятий, придерживаюсь правильного питания. Не кушаю сладкого, жирного, мучного.

Юлия:

После просмотров разных танцевальных шоу по телевидению заинтересовалась модерном. Думала, что с лишним весом не смогу этим заниматься. Ведь там все девочки худенькие.

Но все-таки решила попробовать. Уже после первого занятия я была в восторге. Очень понравилось, хоть и не все получалось с первого раза. За 4 месяца похудела на 6 кг.

Получилось совместить полезное с приятным: и вес сбросить, и осуществить детскую мечту – танцевать.

Танцы, без сомнений, помогут избавиться от лишнего веса. Направления очень разнообразны, поэтому каждый сможет найти себе танцы не только для тела, но и для души.

Какое направление выбрали вы? Какими танцами для похудения занимались? Что привлекло больше всего в выбранном направлении? Делитесь своими планами, впечатлениями и результатами в комментариях.

www.soveton.com

Танцы для похудения — видео уроки для начинающих

Лишний вес, это всегда море проблем, комплексов и причина плохого настроя. Каждая девушка мечтает быть самой красивой, хотя многие и отрицают, это сопоставимо с желанием мужчин быть самыми сильными. Есть даже такая знаменитая фраза «Красота мужчины в его силе, а сила женщины в её красоте», очень точно подмечено и красиво сказано.

На данной странице, портал TheWomens.Ru подготовил для вас подборку видео уроков танцев для похудения для начинающих, после просмотра которых, у вас сформируется представление о том, как это всё выглядит, что необходимо делать и стоит ли начинать вообще.

Почему для похудения именно танцы? Всё просто, это намного веселее, интереснее и полезнее разного рода диет для похудения и моря прочих волшебных способов. Вы сами увидите и почувствуете, как ваше тело будет изменяться под вашими стараниями и упорством, не какого волшебства.

Кстати, на счёт полезных способов похудения, мы уже делали подобную подборку, для тех, кто желает на неё взглянуть, милости просим – «Зумба фитнес видео уроки для похудения». Зумба, это определённо звучит очень весело и многообещающи. Так же, есть более спокойнывй способ, это «Аэробика для похудения дома видео для начинающих», посмотреть так же будет весьма познавательно и интересно.

Какой из моря способов выбрать, решать только вам, мы бы посоветовали обратиться к профессионалу, диетологу или тренеру, но в принципе начать можно и самостоятельно. А далее, если всё будет в пустую, тогда уже можно прибегнуть к помощи специалистов.

Бесплатный видео урок танцев для похудения!

Видео урок аэробики для похудения для начинающих в домашних условиях

Подборка уроков танцев для похудения для начинающих:

thewomens.ru

Танцы для похудения в домашних условиях Видео

Танцы для похудения в домашних условиях Видео

Женский журнал Женские Хитрости предлагает вам самую зажигательную и жиросжигательную подборку танцев для похудения в домашних условиях!

Чем отличаются танцы для похудения от классических танцевальных движений? Зажигательные танцы построены по специальной программе, которая включает в себя разминку и максимальную активность на все группы мышц. Если в обычной фитнес программе вы отдельно прорабатываете каждую часть тела, то в танцах для похудения у вас задействуется все – руки, бедра, пресс, ноги, икры, грудь, живот и бока.

А самое приятное вы совмещаете процесс активного похудения во время, которого у вас улучшается настроение. Также из этих уроков вы выучите новые танцевальные движения, которые потом сможете продемонстрировать в клубе или на празднике.

Худеем танцуя!

Чтобы добиться видимых результатов ваши тренировки должны быть регулярными. Самый оптимальный график тренировок – два-три раза в неделю по 40-70 минут, также вы можете раздробить занятия на пять-шесть раз в неделю по 20-30 минут.

Проводить тренировки можно абсолютно в любое для вас время, главное, что не сразу после трапезы. В среднем промежуток между занятиями и приемом пищи должен составлять минимум 90 минут.

По своему опыту знаю, что жиросжигательные танцы лучше разбить на несколько подходов в течение дня. Например, я люблю немного потанцевать утром, пока одеваюсь, чищу зубы и делаю завтрак. Потом в течение дня, когда выдастся минутка, а основную программу выполняю вечером.

Главное, чтобы вы относились к этим танцам не как к какой-либо нудной программе для похудения, а как зажигательным веселым танцам поднимающим настроение!

Противопоказания

Танцы не только помогают похудеть, но и успокаивают нервную систему, улучшают обращение крови и разгружают сосудистую и лимфатическую систему. Однако не пренебрегайте своим здоровьем и проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать неприятных последствий.

  • Не рекомендуются танцы при беременности, менструации, температуре, судорогах и недомогании.
  • Динамические танцы запрещены при проблемах с органами дыхания, сосудистой сердечной системы, гипертонии и болезнях позвоночника.
  • Танец живота противопоказан при болезнях женской половой сферы, варикозе, смещении позвонков, грыже, опухолевых и хронических процессах.

Какие существуют танцы для похудения?

Зумба. Необычайно популярное и новое направление, которое помогает скинуть лишнее за максимально короткий срок. Этот яркий стиль танца задает невероятный заряд бодрости и позитива, а также дарит стройную и хорошую фигуру. Веселые латиноамериканские ритмы с первых минут дарят улыбку на лице и желание потанцевать! Самое главное, что к тренировкам вы можете приступить без какой-либо подготовки, поскольку движения просты, понятны и легко запоминаются.

Танец живота или восток. Женственные изящные и грациозные движения танцев придают пластичность телу, укрепляют мышцы, а также подтягивают все тело. Они формируют красивые бедра, тонкую талию и стройный живот, помимо этого восточные танцы являются хорошей профилактикой заболеваний женской половой сферы и нормализуют обменные процессы.

Стрип-пластика. Основан танец на латинских и восточных элементах, во время тренировок прорабатываются все группы мышц, в особенности формируются красивые рельефы на животе, руках, спине, ягодицах и ногах. Помимо того, что вы будете в прекрасной форме, так еще и приобретете женственную изящную грацию и сможете удивить своего мужчину невероятно соблазнительным и интригующим танцем.

Это лишь небольшая подборка всевозможных танцев для красивой и стройной фигуры, которые вы можете выполнять самостоятельно дома.

Красивая подтянутая фигура это не так сложно, как вы можете думать, а даже очень приятно и весело!

jenskie-hitrosti.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о