Комплекс кроссфит – Как составить первый комплекс по Кроссфиту. Часть №1. Виды упражнений для мужских и женских CrossFit-программ | Тренировки для тебя

Теория CrossFit Комплекс упражнений для всех и каждого

CrossFit комплекс или воркаут – это одна из главных частей каждой тренировки. Из чего он состоит и почему подходит всем посетителям кроссфит-зала?

Именно основной воркаут у многих ассоциируется с настоящим кроссфитом. Для большинства новичков каждый такой комплекс – не просто набор упражнений с прописанным временем работы и количеством подходов, это настоящий челлендж. Тот воркаут, который удалось выполнить быстрее всех в группе, запоминается надолго, и заставляет влюбляться в этот спорт.

WOD – CrossFit комплекс на сегодня

WOD или Workout Of the Day – это комплекс дня. Он включает в себя набор упражнений и рекомендации по тому, по какой схеме их выполнять. Training Guide делит упражнения, чаще всего используемые в кроссфите, на три большие группы:

Гимнастика (работа с собственным весом или требующая использования гимнастического оборудования)

Метаболические упражнения (различные виды кардио)

Силовая работа (упражнения со штангой, гантелями, медболлом, гирями)

Но есть в комплексах нечто более важное, чем упражнения – его схема. Иногда воркаут строится на уже готовых схемах работы, вот некоторые из них:

• AMRAP – выполните столько повторений (раундов), сколько возможно
• Tabata – 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
• EMOM – каждую минуту выполняйте одно повторение (раунд)
• E2MOM – приступайте к каждому повторению (раунду) с началом каждой нечетной минуты

Также у комплекса есть изменяемая часть, которая позволяет ему подстраиваться под нужды и возможности атлета. Как мы знаем, кроссфит – фитнес для всех и для каждого, а значит масштабируемость тренировок является одной из ключевых особенностей.

Изменяемым может быть вес снаряда, количество повторений, высота мишени для броска мяча, использование оригинального упражнения или его более простой замены и другие факторы, влияющие на нагрузку. При масштабировании комплекс остается комплексом, но его выполнение становится доступным для всех.

Пример комплекса

Время: 20 минут по схеме AMRAP

Упражнения: метаболический элемент – бег, силовой – взятия на грудь в сед, гимнастический – подносы ног к перекладине

Количество повторений: сессия бега 400 метров, остальные упражнения повторяются по 10 раз

Вес снаряда: 61 кг для мужчин, 43 кг для женщин

Этот 20-минутный AMRAP мы взяли с этой страницы, там есть еще много примеров. Он примечателен тем, что включает в себя все три составляющих работы в кроссфит-зале, что бывает нечасто.

Воркауты для группового или индивидуального занятия может составлять тренер. CrossFit Inc. считает одной из приоритетных задач распространение информации о том, по каким принципам это делается. Но тренеру недостаточно уметь просто составлять комплексы, ему нужно выстраивать тренировочный план.

При организации эффективного плана каждый WOD должен зависеть от остальных в цепочке. Подробнее о том, как составляются такие планы, можно почитать в разделе Programming and Scaling официального Гида по тренировкам.

Также раздобыть свежий комплекс для занятия можно на официальном сайте CrossFit, где ежедневно публикуется WOD с полным описанием и вариантами масштабирования.

Девушки и Герои

В кроссфите есть так называемые бенчмарки – это “тестовые” комплексы или упражнения, позволяющие определить уровень атлета. Некоторые из них носят имена девушек – Энжи, Барбара, Элизабет, Фрэн и другие. Периодическое выполнение этих воркаутов дает атлетам возможность следить за своими результатами и замечать свой прогресс.

Также бенчмарки позволяют сравнивать свой уровень с другими кроссфитерами, потому что все делают их одинаково (когда речь идет об оригинальной версии). Всем известно, что Рич Фронинг выполняет Грейс за 1:11, а его показатель в комплексе Фрэн – 2:13. Мэт Фрейзер выполняет Грейс за 1:18, а Фрэн за 1:07. Не терпится проверить, насколько ты близок к их результату?

Есть и другие всемирно известные комплексы, результатом которых хочется поделиться еще сильней – Героические воркауты. Они названы в память о воевавших в горячих точках героях, которые стали символом невероятной силы и стойкости. Мерф, Райан, Дэниел и многие другие комплексы невероятно трудны. Они не просто героические, они – легендарные.

Рутина – враг прогресса

Основатели CrossFit сделали все для того, чтобы профессиональный атлет забыл о рутине. Несмотря на то, что у программирования тренировок есть свои законы, вариантов конкретных воркаутов может быть очень много. Даже из четырех базовых упражнений можно сделать десятки комплексов с разным временем работы и отдыха, количеством повторений, используемыми весами.

Занимающийся в кроссфит-зале атлет может рассчитывать на то, что ни одна тренировочная неделя не будет точной копией какой-то другой. Результат, который показывает атлет в том или ином упражнении, тоже может меняться.

Все это не обязательно относится к понятию WOD, поскольку основной комплекс – всего лишь часть тренировочного процесса. Сегодня вы можете сделать воркаут после силовой части, а завтра повторить его в точности, но уже после сессии кардио или отработки гимнастических навыков.

Еще один способ избегать рутины, предусмотренный программой CrossFit – дни отдыха. Их периодичность тоже можно менять для достижения лучшего результата.

По материалам Training Guide.

Комплекс упражнений кроссфит для команды

Эта пара взрывных комплексов проверит вас на выносливость и позволит неплохо провести время с единомышленниками. Выбирайте себе команду – и за дело!

Комплекс для четыверых

Этот комплекс рассчитан на командную работу 4 атлетов. Разделитесь на команды по двое и сможете сравнить свои результаты или работайте все вместе.

Атлет 1 и атлет 2 выполняют следующее задание: выполнить как можно больше раундов (и повторений) за 7 минут:

– 150 метров спринт

– 5 берпи

– 10 становых тяг

– 5 подтягиваний

В это же время атлет 3 и атлет 4 выполняют как можно больше раундов (повторений) за 7 минут:

– 300 метров гребли

– 5 берпи

– 15 гоблет-приседаний

– 5 отжиманий

Далее все атлеты отдыхают 3 минуты, а затем меняются заданиями и работают еще по 7 минут.

После этого обе команды объединяют усилия и выполняют 100 силовых рывков всех.

Комплекс для двоих

Этот комплекс позволит вам провести интересную тренировку в паре и выяснить, кто из вас быстрее и выносливее. Каждый атлет будет работать столько времени, сколько ему нужно, но лучше постараться, чтобы напарник не заскучал. Время выполнения каждого раунда атлет записывает в период отдыха.

• Первый атлет выполняет по 50 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 50 повторений.
• Первый атлет выполняет по 40 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 40 повторений.
• Первый атлет выполняет по 30 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 30 повторений.
• Первый атлет выполняет по 20 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 20 повторений.
• Первый атлет выполняет по 10 повторений махов гири и подтягиваний . Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 10 повторений.

После того, как все раунды пройдены, команда отдыхает 2 минуты. Далее следуют еще 5 раундов:

• Первый атлет выполняет по 50 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 50 повторений.
• Первый атлет выполняет по 40 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 40 повторений.
• Первый атлет выполняет по 30 отжиманий и запрыгиваний на бокс . Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 30 повторений.
• Первый атлет выполняет по 20 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 20 повторений.
• Первый атлет выполняет по 10 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 10 повторений.

Побеждает тот, кто потратил меньше времени на выполнение своих раундов. Результаты можно сравнить между собой или с другой командой.

 

Комплексы CrossFit Lowlands Throwdown и Granite Games

На прошлых выходных в Нидерландах и США закончились предпоследние отборочные турниры на Reebok CrossFit Games 2019. На них разыгралось 6 путевок. Четыре билета получили новобранцы в личном зачете, половину приглашений выиграли американские атлеты.

Прошедшие квалификацию атлеты

Для многих атлетов эти два турнира стали последней возможностью заполучить билет на CrossFit Games.

Lowlands Throwdown

По итогам турнира Lowlands Throwdown отбор на Игры прошли:

• среди мужчин: Ryan Sowder, США (@ryansowder) (1-е место)
• среди женщин: Alice Mille, Швеция (@cfmille) (1-е место)
• среди команд: Barbells Prepared, Великобритания (@barebells) (1-е место)

Для победителей Lowlands Throwdown Райана Соудера и Элис Милль это будет первая поездка на Игры в индивидуальном зачете. 25-летний американский атлет Соудер дважды участвовал в Central Regionals с лучшим результатом — 25-е место в 2018 году. 25-летняя Милль в прошлом году заняла на Играх 7-е место в составе шведской команды CrossFit Nordic. Команда Barbells Prepared тоже впервые выступят на Играх в таком составе. В нее входят атлеты Геймс в индивидуальном и командном зачетах: Фил Хескет, Александр Элебро, Миа Окерлунд и Синне Крокстад.

Granite Games

Квалификацию через турнир Granite Games прошли:

• среди мужчин: Nick Bloch, США (@nbloch47) (3-е место)
• среди женщин: Emily Rolfe, Канада (@emily_rolfe19) (1-е место)
• команда: Invictus X, США (@сrossfitinvictus) (2-е место)

Команда Invictus X полностью заменила женский состав ветеранами Игр — Марго Альварес и Кристи Эрамо. Опытные кроссфит-атлетки помогли им вернуть место на Играх после того, как одна из участниц команды получила положительный результат пробы допинг-теста А участия в турнире Mid-Atlantic CrossFit Challenge. По итогам соревнований они заняли второе место, проиграв 40 баллов команде Romwod/WIT (золотой призер турнира Wodapalooza), переименованной в CrossFit Krypton.

33-летний Ник Блох впервые за 8 лет карьеры в кроссфите отобрался на Игры. Шестикратный региональный атлет (1 раз в команде и 5 раз — в личном зачете) занял 248 место по итогам CrossFit Open 2019. В 2018 году он стал шестым в Центральном регионе.

Канадская атлетка Эмили Рольф, которая в этом году даже не участвовала в CrossFit Open, тоже получает свое первое приглашение на Геймс. Рольф закончила 7 заданий из 9-ти в пределах топ-5 и еще в двух заняла 28-е и 7-е места. Ее уверенная победа в последний турнирный день с финишем на 1-м и 2-м месте помогла завоевать путевку в Мэдисон.

Ветераны Игр Бен Смит (@bsmit13), Пол Трамбле (@hosstremblay), Бен Стоунберг (@bstoneberg) и участники прошлогоднего турнира Саксон Панчик (@saxon_panchik), Митч Стивенсон (@mitchel137stevenson), Эхеа Шурх (@eheaschuerch) не прошли квалификацию. Скорее всего, это был для них последний отборочный турнир.

Комплексы CrossFit Lowlands Throwdown

За три дня соревнований в Нидерландах атлеты выполнили 7 комплексных заданий. Сложнее всего участникам дался пятый комплекс. Он начался через пару минут после 4 задания. Из 37-ми мужчин его завершили 11 атлетов. Никому из женщин его закрыть не удалось. Комплекс состоял из 21-15-9 повторений с трастерами и подтягиваниями, которые нужно было завершить за 4 минуты. Схожий 4 комплекс с 12-9-6 повторениями с трастерами и выходами завершили только 2 женщины.

Комплексы	Мужчины	Женщины
Комплекс 1 Сделать на время (ограничение — 8 минут): — Бег 1600 метров	1. AJ Visser 5:07 2. Cédric Lapointe 5:08 3. Lago Guiraldes 5:11 3. Giorgos Karavis 5:11 3. Elwin ter Avest 5:11	1. Nina Kühler 5:41 2. Whitney Stephenson 5:47 3. Emelye Dwyer 5:54
Комплекс 2 Выполнить на время 9-6-3 (крышка — 5 минут): — Бег — Взятия сэндбега 70/45 кг	1. Ryan Sowder 2:32 2. Viktor Långsved 2:34 3. John Coltey 2:35	1. Siri Røhmesmo 2:28 2. Manon Angones 2:32 3. Tayla Howe 2:35 3. Laura Clifton 2:35
Комплекс 3 Сделать максимально быстро (лимит — 10 минут): — 1500/1000 м на велотренажере После 3 круга: — 10 рывков гантели 45/30 кг — 10 берпи с через бокс	1. AJ Visser 6:56 2. Cédric Lapointe 7:00 3. Zack George 7:01	1. Alice Mille 5:52 2. Siri Røhmesmo 5:57 3. Tayla Howe 6:01
Комплекс 4 Выполнить 12-9-6 повторений (ограничение — 4 минуты): — трастеры 55/40 кг — выходы силой на перекладине	1. Cédric Lapointe 2:37 2. Ryan Sowder 2:51 2. Giorgos Karavis 2:51	1. Hilary Steele 3:48 1. Filippa Ferm 3:48 3. Manon Angones CAP+54
Комплекс 5 21-15-9 (крышка — 4 минуты): — трастеры 35/25 кг — подтягиваний до груди	1. Giorgos Karavis 3:03 2. Cédric Lapointe 3:24 3. Ryan Sowder 3:26	1. Elena Sanahuja CAP+89 2. Angelica Bengtsson CAP+81 3. Alice Mille CAP+77
Комплекс 6 50-40-30-20 и 10 повторений (лимит — 16 минут): — гхд подъемы — 10 м ходьба на руках — пистолетиков	1. Giorgos Karavis 10:53 2. Cédric Lapointe 10:57 3. Fernando Llaneza 11:03	1. Hilary Steele 10:11 2. Manon Angonese 11:36 3. Filippa Ferm 11:40
Комплекс 7 Выполнить за время (крышка — 4 минуты): — 4 подъема по канату — 4 взятия и толчка 115/80 кг — 2 подъема по канату — 2 взятия и толчка 125/90 кг	1. Ryan Sowder 2:24 2. Zack George 2:24 3. Griffin Roelle 2:25	1. Alice Mille 2:53 2. Anastasia Vladimirova 3:22 3. Angelica Bengtsson 3:34

Итоговые результаты мужчин:

1. Ryan Sowder (578)
2. Cedric Lapointe (546)
3. Giorgos Karavis (520)
4. John Coltey* (450)
5. Zack George (448)

*атлет Games

Топ-5 женщин:

1. Alice Mille (560)
2. Manon Angonese (534)
3. Siri Røhmesmo (466)
4. Hilary Steele (448)
5. Filippa Ferm (442)

Победители среди команд:

1. Barbells Prepared (670)
2. Mayhem Europe (606)
3. Vondelgym (538)
4. Venum Crossliftor (438)
5. Fabriken (396)

Лидерборд Lowlands Throwdown.

Комплексы Granite Games Championship

Гранитные Игры тоже начались с бега 1600 метров, правда не на стадионе, а по пересеченной местности. После этого одна из фавориток турнира Алессандра Пиччели (национальная чемпионка Италии) была вынуждена сняться с соревнований из-за обострения травмы стопы, полученной за 2 недели до событий.

Самым тяжелым для участников оказался восьмой комплекс. Преодолеть 3 раунда за 11 минут с 30/22 калориями на велотренажере и 20 подъемами носков к перекладине, а после сделать 60 подъемов штанги над головой удалось лишь пяти мужчинам и двум женщинам.

Комплексы	Мужчины	Женщины
Комплекс 1 — Кросс 1600 метров	1. Brendan Willis 33:13 2. Luke Schafer 33:56 3. Landon Walker 34:01	1. Carrie Beamer 35:34 2. Emily Rolfe 37:26 3. Jadzia Truszkowski 39:48
Комплекс 2 — Спринт 400 метров на возвышенность	1. Travis Mayer 1:59 2. Josh Gervais 2:03 3. Ben Stoneberg 2:04	1. Kendall Vincelette 2:27 2. Carrie Beamer 2:32 3. Sarah Viets 2:38
Комплекс 3 Силовая лесенка из 5 взятий: — Женщины: 70-72,5-75-77-79/ 80-83-85-88-90/ 93-95-97,5-100-102 кг — Мужчины:110-115-120-122-125/ 127-130-135-138-140 /143-147-150-154-156 кг Время на выполнение: 1-2-3 минуты	1. Paul Tremblay 2. Nick Bloch 3. Travis Mayer	1. Winter Rodriguez 2. Ehea Schuerch 3. Taylor Williamson
Комплекс 4 Выполнить за время (Ограничение — 10 минут): — 50 подтягиваний до груди — 40 тяг с гантелями — 30 приседаний с гантелями над головой — 20 подъемов гантелей над головой — выпады с гантелями над головой до финиша Вес гантелей: 25/15 кг	1. Justin Medeiros 3:39 2. Josh Gervais 3:50 3. Spencer Panchik 3:56	1. Elizabeth Wishart 4:28 2. Taylor Williamson 4:33 3. Andrea Nisler 4:39
Комплекс 5 Выполнить на время (лимит — 16 минут): — 18 м толкание саней 102/79 кг — 18 м фермерская прогулка c гантелями 32/22,5 кг — 18 м прогулка на руках обратно — 18 м фермерская прогулка 32/22,5 кг — 18 м толкание саней 102/79 кг — 18 м прогулка на руках обратно Затем, повторить еще 1 круг.	1. Brent Fikowski 8:54 2. Saxon Panchik 9:10 3. Justin Medeiros 9:12	1. Emily Rolfe 9:56 2. Carrie Beamer 10:34 3. Andrea Nisler 10:52
Комплекс 6 4 круга (крышка — 14 минут): — 8 выходов силой на перекладине — 40 двойных через веревку — 12 рывков 52/34 кг	1. Justin Medeiros 8:01 2. Saxon Panchik 8:16 3. Josh Gervais 8:22	1. Kendall Vincelette 9:22 2. MaryKay Dreisilker 9:43 3. Carrie Beamer 9:52
Комплекс 7 Выполнить за время (ограничение — 9 минут): — 18 м перенос сэндбэга — 40 приседаний с сэндбэгом 36 м перенос сэндбэга — 30 строгих отжиманий в стойке на руках — 36 м перенос сэндбэга — 40 приседаний с сэндбэгом — 18 м перенос сэндбэга Вес сэндбега: 68/45 кг	1. Colten Mertens 5:55 2. Brendan Willis 6:37 3. George Sterner 6:48	1. Andrea Nisler 4:58 2. Jadzia Truszkowski 5:07 3. Emily Rolfe 5:42
Комплекс 8 Сделать 3 круга на время (лимит — 11 минут): — 30/22 кал bike — 20 подъемов ног к перекладине Затем, — 60 подъемов штанги над головой с Аксель -грифом Вес на штанге: 68/45 кг	1. Nick Bloch 6:46 2. Brent Fikowski 10:35 3. Cole Greashaber 10:45	1. Emily Rolfe 10:48 2. Sarah Viets 10:58 3. Taylor Williamson CAP+56
Комплекс 9 Выполнить как можно быстрее (крышка — 10 минут): — 4-3-2: подъема по канату — 16-12-8 взятий сэндбэга 68/45 кг	1. Brent Fikowski 4:41 2. Josh Woodhull 4:52 3. Travis Mayer 4:53	1. Taylor Williamson 5:10 2. Emily Rolfe 5:24 3. Carrie Beamer 5:25

Победители среди мужчин:

1. Travis Mayer*(712)
2. Brent Fikowski*(648)
3. Nick Bloch (632)
4. Justin Medeiros (622)
5. Saxon Panchik*(618)

Результаты женщин:

1. Emily Rolfe (736)
2. Carrie Beamer (708)
3. Andrea Nisler (684)
4. Taylor Williamson (656)
5. Ehea Scherch*(630)

*атлет Games

Лидеры командного зачета:

1. CrossFit Krypton (1598)
2. Invictus X (1558)
3. RPM Central Beasts (1504)
4. Alexis Jen Travis & Roy (1498)
5. OPT Brutes (1424)

Таблица лидеров Granite Games.

Оцените материал

Crossfit WOD Selfdeception | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Crossfit WOD Selfdeception | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Комплекс

Вводные детали комплекса

Название(Ru): Самообман
Название(En): Selfdeception

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 10 раундов

Задание:

• 50 одинарных скакалок
• 10 подтягиваний (киппинг)
• 50 одинарных скакалок
• 10 сит-ап
• 50 одинарных скакалок
• 10 отжиманий на брусьях
• 50 одинарных скакалок
• 10 отжиманий стандартных

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

ДЕВУШКИ, ЛЕТ

ПАРНИ, ЛЕТ

Всего участников: 000

Ваш результат: -:—

Лучший результат парней: -:—

Лучший результат девушек: -:—

Добавить

Crossfit WOD Selfdeception — это тяжелый базовый многокомпонентный комплекс с воркаут элементами, требующей особой подготовленности и готовности кричать но выполнять упражнения до самого конца. Результат фиксируется исключительно партнером, в виду легкости нарушения техники базовых элементов движений.

— результатов

Оцените комплекс

На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.

Зарегистрировано
пользователей

1790

Сотрудничество

Cross.Expert® — все права защищены

Копирование материалов сайта разрешено только с активной индексируемой ссылкой на источник

{{:minute}}

Результат

{{:years}}

Возраст

{{for arr}}

Город

{{:city}}

Возраст

{{:years}} лет. ({{:minute}})

{{/for}}

{{:minute}}

{{:#index+1}} место

{{:date}} {{:name}}

Город {{:city}}

Возраст {{:years}} лет.

Наши группы
в соц. сетях

Crossfit WOD Cypress | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Crossfit WOD Cypress | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Комплекс

Вводные детали комплекса

Название(Ru): Кипарис
Название(En): Cypress

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 1 раундов

Задание:

• бег 800 метров
• 50 Бёрпи с запрыгиванием на тумбу
• 100 Махов гири
• 150 Ситап-пресс
• 200 Прыжков со скакалкой
• 150 Подъемов коленей к груди
• 100 Воздушных приседаний
• 50 Бёрпи с подтягиванием
• бег 800 метров

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

ДЕВУШКИ, ЛЕТ

ПАРНИ, ЛЕТ

Всего участников: 000

Ваш результат: -:—

Лучший результат парней: -:—

Лучший результат девушек: -:—

Добавить

Crossfit WOD Cypress — это лучшее что было придумано в индустрии. Он подойдет как для новичков так и для профессионалов. Свобода в комплексе заключается в том, что вне зависимости от вашей подготовленности вы всегда будете свободны к работе с собственным весом, при фиксированном весе жимового швунга. Всего 15 минут в день и полная свобода…

— результатов

Оцените комплекс

На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.

Зарегистрировано
пользователей

1790

Сотрудничество

Cross.Expert® — все права защищены

Копирование материалов сайта разрешено только с активной индексируемой ссылкой на источник

{{:minute}}

Результат

{{:years}}

Возраст

{{for arr}}

Город

{{:city}}

Возраст

{{:years}} лет. ({{:minute}})

{{/for}}

{{:minute}}

{{:#index+1}} место

{{:date}} {{:name}}

Город {{:city}}

Возраст {{:years}} лет.

Наши группы
в соц. сетях

Crossfit WOD Steel back | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Crossfit WOD Steel back | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Комплекс

Вводные детали комплекса

Название(Ru): Стальная спина
Название(En): Steel back

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 1 раунд

Задание:

• Становая тяга штанги (Barbell Deadlift) — 50 повторений
• Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) — 50 повторений
• Становая тяга штанги (Barbell Deadlift) — 40 повторений
• Приседания «Воздушные» (Air Squat) — 40 повторений
• Становая тяга штанги (Barbell Deadlift) — 30 повторений
• Ситап-пресс (Sit-ups) — 30 повторений
• Становая тяга штанги (Barbell Deadlift) — 20 повторений
• Отжимания стандартные (Push-up Standards) — 20 повторений
• Становая тяга штанги (Barbell Deadlift) — 10 повторений
• Бёрпи (Burpee) — 10 повторений

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

ДЕВУШКИ, ЛЕТ

ПАРНИ, ЛЕТ

Всего участников: 000

Ваш результат: -:—

Лучший результат парней: -:—

Лучший результат девушек: -:—

Добавить

Crossfit WOD Steel back — или иначе — железный зад. Этот комплекс фокусирующий нагрузку на ягодичных мышцах, что сделает идеальными ваши булки. Отлично подойдет для посетительниц кроссфит центров, которые предельно следят за объемами своих бедер и хотят получить упругую попу.

— результатов

Оцените комплекс

На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.

Зарегистрировано
пользователей

1790

Сотрудничество

Cross.Expert® — все права защищены

Копирование материалов сайта разрешено только с активной индексируемой ссылкой на источник

{{:minute}}

Результат

{{:years}}

Возраст

{{for arr}}

Город

{{:city}}

Возраст

{{:years}} лет. ({{:minute}})

{{/for}}

{{:minute}}

{{:#index+1}} место

{{:date}} {{:name}}

Город {{:city}}

Возраст {{:years}} лет.

Наши группы
в соц. сетях

Crossfit WOD MixFight | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Crossfit WOD MixFight | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Комплекс

Вводные детали комплекса

Название(En): MixFight

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 10 раундов

Задание:

• Бурпи+Трастер-10 (45кг) (отжимания грудью от штанги, штангу при этом из рук не выпускать)
• Скакалка-50
• Ситап=пресс-20
• Скакалка-50
• Шея-20 (упражнения для прокачки шеи: борцовский мостик или спецснаряжение с блином)
• Скакалка-50

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

ДЕВУШКИ, ЛЕТ

ПАРНИ, ЛЕТ

Всего участников: 000

Ваш результат: -:—

Лучший результат парней: -:—

Лучший результат девушек: -:—

Добавить

Crossfit WOD MixFight — комплекс, который пришел в кроссфит из мира смешанных единоборств. по праву считается одним из самых сложных и самых полезных, так как позволяет развить все необходимые для миксфайтера качества.

— результатов

Оцените комплекс

На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.

Зарегистрировано
пользователей

1790

Сотрудничество

Cross.Expert® — все права защищены

Копирование материалов сайта разрешено только с активной индексируемой ссылкой на источник

{{:minute}}

Результат

{{:years}}

Возраст

{{for arr}}

Город

{{:city}}

Возраст

{{:years}} лет. ({{:minute}})

{{/for}}

{{:minute}}

{{:#index+1}} место

{{:date}} {{:name}}

Город {{:city}}

Возраст {{:years}} лет.

Наши группы
в соц. сетях