Что нужно делать что похудели ноги и бедра – Диета для ног: похудение бедер и ягодиц за неделю без возврата веса, какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели?

Содержание

Как похудеть в ногах быстро и эффективно, что делать чтобы похудели бедра

Тем людям, которые не понаслышке знают – что такое лишний вес, хорошо известна проблема полных ног. Толстые ноги могут быть как в бедрах, так и в икрах. Каждый человек индивидуален, поэтому борьба с этой проблемой знакома многим. Мы выбираем тот метод похудения, который, как нам кажется, будет для нас самым эффективным и доступным.

Большинство людей мечтают снизить вес, но не все знают – как правильно это сделать и быстро похудеть в ногах и бедрах. Именно на этот вопрос будем искать ответ, ведь ноги считаются одной из самых проблемных зон. Лишний вес из этой зоны уходит в самый последний момент. Поэтому чтобы похудеть, нужно запастись терпением и определенными знаниями! Как сбросить вес в бедрах? Какие диеты самые эффективные? Какие физические упражнения помогают похудеть в ногах? На эти и многие другие вопросы данная статья даст ответы. Только вооружившись достоверной информацией, можно приступать к похудению!

Содержание статьи

Как правильно питаться

Бедра и икры – это та часть женского тела, которая всегда привлекает к себе внимание противоположного пола. Каждая женщина хочет иметь стройные и подтянутые ноги, но не у всех получается похудеть. Чтобы стать обладательницей стройных ножек, женщине нужно следить за своим питанием, регулярно посещать тренажерные залы, бегать по утрам, ходить в спа-салоны и т. д.

Начать борьбу с лишними килограммами нужно с пересмотра своего питания. Мы – это то, что мы едим. Эта пословица доказывает, что внешний облик человека и его здоровье напрямую зависят от количества и качества той еды, которую он употребляет. Какие продукты провоцируют набор веса?

Ни для кого не секрет, что с помощью диеты можно похудеть. Но неправильный выход из такого режима питания грозит еще большим набором веса. Какие продукты питания нужно кушать, а про какие – стоит забыть, если вы хотите иметь стройные ноги? Лишний вес откладывается на разных частях тела у каждого человека по-разному. Одни люди мгновенно поправляются на лице, другие начинают замечать бока и обвисший живот, третьи не могут влезть в свои любимые джинсы. Толстые бедра и икры – это известная проблема.

Появление этой проблемной зоны на женском теле провоцируют следующие продукты питания:

белый хлеб,
сдоба,
газировка,
кондитерские изделия,
алкоголь,
макароны из обычной пшеницы,

жирная пища,
копчености,
соленые продукты,
фаст-фуд,
консервированные продукты питания, соленья,
картошка.

Зачастую лишний вес на ногах появляется уже после того, как он «расположился» на животе, лице, боках и руках. В такой же последовательности он и уходит из организма. Сбросить жир с ног – это нелегкая задача, поэтому начинать идти к поставленной цели нужно с изменения режима питания.

Видео

Основные правила питания, которые помогут похудеть в бедрах и икрах без диеты:

Чтобы похудеть, нужно откорректировать количество приемов пищи за день. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Основной прием пищи должен помещаться в две ладошки.
Рацион должен состоять из минимального количества жира. Вредный и ненужный для организма жир спрятан в: свинине, куриной шкурке, растительном масле, фаст-фуде, чипсах, сухариках и т. д.
За день нужно кушать 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
Чтобы похудеть без диеты, нужно пить достаточное количество простой негазированной воды. Нормой считается 1,5-2 литра природной воды в день, но если человек интенсивно худеет, то это количество нужно увеличить. До 16:00 организм должен получить 70-80% нужной жидкости. В понятие «жидкость не включают: соки, чай, кофе, коктейли, компоты.

В меню на утро и обед можно кушать углеводные продукты питания, но ужин готовить из белков. На вечернюю трапезу можно запекать курицу, индейку, кушать нежирные кисломолочные продукты, есть фруктовые и овощные салаты.
Овощи, фрукты, мясо, рыбу – все это можно запекать в духовке, варить на пару, тушить. Нужно ввести в привычку, что продукты нельзя жарить на большом количестве растительного масла.
Чтобы похудеть, желательно отказаться от различных жирных соусов, майонеза, кетчупа. Это бесполезные калории, которые не приносят организму никакой пользы.

В список запретных продуктов, которые мешают похудению, относят газированные напитки. Углекислота, имеющаяся в составе минеральной и сладкой воды, провоцирует появление чувства голода. Кроме того, газировка «украшает» наши ноги целлюлитом.

Если придерживаться этих правил регулярно, то уже через месяц будет заметный результат. Похудеют не только ноги, но и живот. Особенно хорошо уменьшаются объемы, если кушать больше белковой пищи. Специальные белковые диеты, рассчитанные на 5-7 дней, помогают избавиться от 3-5 кг за 7 дней.

Белковая диета

Особенностью этой диеты считается употребление молокочая. Этот напиток готовиться просто и легко. Для этого в 200 мл нежирного молока заваривают чайную ложку зеленого чая. Такой напиток нужно пить каждое утро и обед.

Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.

Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
Третий день. Завтрак – молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.

Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).

Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.

Упражнения в домашних условиях чтобы похудеть в ногах

Эффективно похудеть в ногах в домашних условиях помогут регулярные физические нагрузки и простые упражнения. Работа мышц активизирует процесс жиросжигания в тканях. Для того чтобы видеть результат, нужно провести замеры объема бедер. Как показывает опыт многих худеющих, на первых порах похудения вес может оставаться на месте, но объемы заметно уменьшаются. Почему так происходит? Все просто, ведь сначала из ног и живота уходит лишняя жидкость, а только потом уходит жир.

Для того чтобы ноги похудели, одной 20-минутной зарядки будет мало. Физические упражнения и усиленные тренировки нужно делать по 1,5-2 часа 2-3 раза в неделю.

Какие основные правила тренировки на дому?

Каждую тренировку нужно начинать с зарядки. Физические упражнения для всего организма активизируют все органы и системы. Зарядку начинают с разогрева мышц шеи, плеч, рук. Далее постепенно нагрузка распределяется на спину, туловище, а только потом – на ноги и ягодицы.

Упражнения для похудения ног нужно чередовать с упражнениями для пресса, отжиманиями, планкой и т. д. Когда работают все мышцы тела, идет максимальное сжигание жировой ткани.
В период часовой тренировки нужно выпивать 0,5-1 литр воды. Достаточное количество жидкости в период физических нагрузок поможет разогнать обмен веществ.
Делать упражнения для ног и бедер лучше за 2 часа после еды.
После окончания тренировки мышцы ног нужно расслабить с помощью растяжки.
В качестве усиленной тренировки можно кататься на велосипеде, бегать в парке или стадионе, кататься на роликах и т. д.

Видео

Какие основные виды упражнений для ног нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Чтобы похудеть в ногах, нужно максимально нагружать мышцы ног. Делая нагрузку на ноги, нужно максимально напрягать мышцы, они должны буквально «гореть». Для этого можно:

Прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы, они предотвращают появление целлюлита, разбивают жировые отложения. Это упражнение можно делать как длинными блоками, так и чередовать, например, с приседаниями по 3-4 минуты. Длительность такого блока упражнений может достигать 30-40 минут в день, с перерывом в 1-2 минуты, через каждые 8-10 минут активной нагрузки.

Стойка в планке – это универсальное упражнение, которое поможет подтянуть все тело. Длительность стойки в планке нужно увеличивать с каждым днем. Руки должны стоять перпендикулярно плечам, спина, ноги и ягодицы должны напоминать одну ровную линию.
Приседания считают одним из самых действенных упражнений. Приседать нужно с ровной спиной, стопы должны быть «привинчены» к полу, руки вытянуты прямо перед собой. Максимальную нагрузку делать на выдохе.

Подтянуть ноги помогут также вертикальные махи, упражнение велосипед, отжимания от пола, выпрыгивания с положения сидя. Теперь вы знаете – что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги?! Главное – это не лениться. Активные физические нагрузки, здоровое питание, массаж – все это поможет достичь заветной цели.

Отзывы

Виктория, 31 год: У меня полные полностью все ноги, то есть и ляшки, и икра, если ляшки еще как-то уходят, то икра очень медленно, и получается ужасное зрелище, когда ноги похудевшие, и резкий переход на полную икру. И в такие моменты у меня опускаются руки, 2 месяца хожу в спортзал, занимаюсь с тренером, чтобы больше не наделать ошибок, пока вроде все получается.

Лариса, 26 лет: Всегда боролась с проблемой ног, но в моем случае все решили роды. За время беременности я поправилась на 18кг, родила, и буквально за 2 месяца ушло 22 кг, а потом каждый месяц я теряла по 1-2кг, и стала 55 кг, хотя до родов весила 61-62 кг. Сейчас поддерживаю вес, питаюсь правильно, редко позволяю съесть какую-то вредность, за 2 года вес пока не вернулся.

Богдана, 29 лет: Для похудения в ногах мне пришлось работать долго и нудно, год непрерывной работы, и бегала по утрам, и зал посещала по возможности, делала все возможные обертывания, а сейчас еще собираюсь на массаж, чтобы подтянуть скинутые кг, которые дают о себе знать в виде целлюлита. Сложный путь, но результативный.

diets.guru

диета тебе не поможет, но есть способы получше

Вопрос о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах на диете, мучает женскую половину человечества не одно тысячелетие.

Эту тайну можно сравнить с тайнами Бермудского треугольника и затонувшей Атлантиды.

Сотни самых отважных охотников за сокровищами пропали без вести в поисках разгадки данной тайны.

Предисловие

Хочешь похудеть в ногах при помощи диеты? Ты даже не догадываешься, как тебе повезло, что ты наткнулась на эту статью. Еще никто не был так близок ответу. Если ты читаешь это, возможно, меня уже нет в живых.

Поэтому запри все двери и окна, погаси свет, читай быстро и внимательно, не теряй времени.

Похудеть в ногах с помощью одной лишь диеты невозможно! Да и вообще похудеть только в какой-то одной части тела отдельно невозможно. Локально жир не сжигается.

Нет такой диеты, чтобы быстро похудеть в ногах и бедрах, а все остальное оставить. Ее не существует!

Если ты встретишь на других сайтах диеты, помогающие быстро похудеть в ногах и бедрах, знай — тебя разводят.

Нет таких продуктов и блюд, которые помогут тебе быстро похудеть именно в этой области твоего тела.

Впрочем, присмотрись сама к этим статьям, и ты поймешь, что там дают лишь общие советы по похудению и здоровому образу жизни. Конкретно к похудению ног и бедер эти диеты не будут иметь никакого отношения. Специальной диеты, чтоб ноги похудели, просто нет.

Плохие новости

Это еще не все плохие новости на сегодня.

Организм каждого человека уникален. Чей-то склонен к отложению жира в боках, чей-то предпочитает откладывать в руках.

Если ты нагуглила эту статью, видимо, твой организм решил откладывать жирок в ноги.

Исходя из этого у меня для тебя не очень хорошие новости. Твой организм будет сжигать жир из места, наиболее склонного к накоплению жировых отложений, в самую последнюю очередь. Это анатомические особенности, сложившиеся за долгую эволюцию человека. Обмануть их тебе не удастся.

Почему диета не поможет похудеть в ногах и бедрах?

Мы уже разобрались с тем, что сжечь жир локально, в твоем случае — в ногах и бедрах — не получится.

Сейчас попрошу слабонервных отойти от экранов. Диеты никогда не пойдут тебе на пользу. Диету можно рассматривать только как шутку над своим организмом на первое апреля, не более.

Если бы моя бабушка узнала о том, что я сижу на диете, то остаток своей жизни я бы провел под кухонным арестом.

Скинуть пару килограмм на диете, конечно, получится, только вот это не поможет приобрести тебе подтянутые ножки, попу и пресс. А вот убитый желудок и нарушенный обмен веществ — вообще без проблем. Да и похудев в ногах и бедрах при помощи диеты, ты получишь дряблые ляшки и плоскую обвисшую попу, задумайся — оно тебе надо?

К слову, нарушенный обмен веществ — это и есть тот самый страшный сон, когда ты набираешь лишние килограммы просто взглянув на торт.

Качественный результат требует:

времени;
терпения;
желания.

Никто не сможет получить фигуру мечты за неделю.

О реальных (и не очень реальных) сроках похудения в ногах я уже рассказывал здесь.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Для похудения в ногах нужно, на самом деле, не так уж много, всего лишь:

правильно питаться;
тренироваться.

Что кушать?

Еще раз хочу напомнить: чтобы похудеть в ногах, мучить себя диетами вообще не нужно.

Нужно только правильно питаться.

Под словом правильно я предполагаю не только отказ от вредных продуктов, но еще и соблюдение необходимых норм:

белков;
жиров;
углеводов;
калорий.

Рассчитывать их нужно так, чтобы была покрыта дневная норма всех этих элементов и при этом был небольшой дефицит калорий, чтобы ты могла худеть.

Если калорий будет больше, чем ты тратишь за день, то излишки будут откладываться в жир, и именно туда, куда тебе не надо — в ноги и бедра. Следовательно, похудеть у тебя не получится.

Если будет дефицит калорий, то в качестве энергии организм будет использовать жировые отложения, в том числе из ног и бедер.

Если будет слишком большой дефицит калорий, организм получит сигнал, что настали трудные времена и пора усиленно запасаться жиром.

Набирать будешь даже от воды, ага 🙂 Поэтому не перегибай палку.

Если наедать за день всего 200 калорий, но все они будут из бутербродов с майонезом, то даже не мечтай о стройных и подтянутых ножках. Все эти калории пойдут прямиком в жир, а сгорать будут только мышцы.

Кушать надо полезные продукты, а чипсы с колой придется отложить до лучших времен, когда ты сможешь себе иногда это позволить.

Прочти статью о правильном питании для женщин — там я описал базовые принципы здорового рациона.

Если у тебя жирок локализуется преимущественно в бедрах, для тебя у меня есть отдельный материал. Если же проблемы с икрами, то читай статью о том, как похудеть в икрах.

Как тренироваться?

Как я писал выше, для похудения нужно создать дефицит калорий, чтобы организм использовал в качестве энергии твой ненавистный жирок на ногах и бедрах.

Для этого нужно тратить калорий больше, чем ты смогла наесть в течение дня. Для этого нужна физическая нагрузка.

Следуя здравому смыслу и банальной логике несложно догадаться (по крайней мере я на это надеюсь), что при сидении сутками на диване и листая ленту в ВК твои ягодицы не станут упругими, а пресс — рельефным. Получается, чтобы быть красивой, тебе нужно начать тренироваться.

Делать это можно в:

спортивных клубах;
дома;
на улице.

Чтобы ноги и бедра были подтянутыми, старайся делать упор на базовые упражнения, такие как:

приседания;
выпады;
становые тяги;
другие упражнения, в которых работает большое количество мышц.

Значение всех этих страшных слов я раскрыл в статье про упражнения для похудения ног.

В общем, чем больше мышц включается в работу, тем больше калорий сожжется, а это основное условия для сжигания жира.

Выполнять упражнения можно как с собственным весом, так и с утяжелением в виде гантелей и штанги.

Может случиться так, что тренажерный зал для тебя — это:

дорого;
страшно;
далеко;
мешает работа\дети\муж\хозяйство\сорок кошек\что угодно еще.

Но это не повод расслабиться и навернуть хлеба с майонезом — все эти упражнения можно делать дома.

Утяжеление — тоже не проблема, можно использовать вещи, которые всегда под рукой, например:

бутылки с водой;
кастрюля с борщом;
собака;
ребенок.

Можешь как белый человек купить себе гантельки, тогда твои тренировки станут комфортнее.

Завесу тайны о похудении в ногах и бедрах в домашних условиях я приоткрыл в этой статье.

Не забывай про кардио. Эти тренировки не только эффективны для сжигания жира, но и для организма в целом. Для этого подойдет:

бег;
прыжки на скакалке;
велосипед.

Боишься перекачать ноги, выполняя упражнения? Для тебя я написал этот материал.

Для пропорционального развития тела нужно нагружать не только ноги, но еще и:

спину;
грудь;
руки.

Выводы

Подводя итог, хочу еще раз напомнить, что диеты могут сделать из жизнерадостного, доброго и отзывчивого человека настоящего монстра. А быстро похудеть в ногах и бедрах диета тебе не поможет вовсе.

Поэтому не нужно истязать себя себя. Питайся правильно, не забывай о физических нагрузках и все будет хорошо.

vzale.net

методы борьбы с лишним весом в нижней части тела

Если ты читаешь это, то вероятнее всего у тебя две большие проблемы: правая большая проблема и левая большая проблема. Сегодня мы поговорим о толстых ногах. Если у тебя бывали ситуации, когда ты слышишь треск, но не можешь понять, что это трещит, поджаривающаяся картошка, шов на джинсах или бетонный пол под твоими мощными ногами, то я настоятельно рекомендую дочитать данную статью до конца. Возможно, я смогу помочь тебе и тем самым спасу несколько сотен голодающих детишек в Африке. Итак, сегодняшняя тема — как похудеть в ногах женщине, поехали.

Почему у женщин ноги полные?

Итак, давай разберемся, почему же твои ноги вселяют ужас в окружающих тебя людей. Вариантов на самом деле не так уж много.

Либо это генетика у тебя такая, что жирок на ногах любит откладываться, а на других частях тела нет, либо ты просто вся такая дама пышная, но ноги тебя волнуют больше всего. Но сводится это все к одному. Ешь ты примерно как население небольшого городка в Китае.

В случае с генетической особенностью, когда жирок выбирает в качестве постоянного места жительства только ноги, тебе будет немного сложнее от него избавиться. Просто у нашего организма юмор такой: там, где жир откладывается больше всего, оттуда и уходить он будет медленнее.

Только не паникуй: ты не одна такая, полные ноги у множества женщин, ведь женский организм любит откладывать жирок в нижней части тела, и это никакая не патология, а природная особенность.

Расскажи о себеPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Вот мы и разобрались, почему ноги полные, а теперь давай узнаем, что делать, чтобы похудели ноги и бедра.

Как эффективно похудеть в ногах?

Для начала ты должна понять, если тебя знают по имени все продавцы беляшей, пирожков и чебуреков в твоем городе, то определенно что-то в твоей жизни пошло не так и это надо менять. Ты должна отказаться от вредной пищи и перейти на правильное питание. Тебе нужно будет подсчитать необходимое количество КБЖУ и перестать носить конфеты в карманах.

Но я не говорю тебе садиться на диету. Диеты – это зло. Они только истощают твой организм, а пользы при этом никакой не несут. Об этом я писал в статье о похудении в ногах при помощи диет.

Одного питания недостаточно, чтобы похудеть в ногах, тебе придется делать еще много всяких разных штук, например, тренироваться, держать режим, отказаться от вредных привычек, положить палку колбасы под третий слева угол шкафа этикеткой на север и желательно написать деду морозу письмо, чтобы он наконец подарил тебе заветные стройные ножки, а не то, что ты имеешь сейчас. Более подробно я написал об этом в статье о том, как похудеть в бедрах.

Если же тебя в жизни волнуют только три проблемы: вымирающие животные, существование инопланетян и твои икры размером с автобус, то с первыми двумя вопросами я тебе, к сожалению, помочь не смогу, а вот на третий вопрос я ответил в статье про похудение в икрах ног девушке.

Какие упражнения нужно делать девушкам?

Для того, чтобы похудеть в ногах, нужно тренироваться. Нужно делать невообразимые штуки со всякими гантельками, штангами и прочей приблудой для качков.

И вот наконец ты смогла отойти от холодильника на расстояние больше трех метров и купила абонемент в тренажерный зал. Но появилась новая проблема, ты не знаешь, что делать со всеми этими тяжелыми железками. Тогда быстрее читай о том, какие упражнения делать для похудения в ногах.

Можно ли добиться результата в домашних условиях?

Если ты все же не можешь терять холодильник из виду больше чем на две минуты и решила тренироваться дома, то это тоже реально, главное — желание. Практически все упражнения, которые нужно выполнять в тренажерном зале, можно делать и в домашних условиях. Об этом я написал отдельную статью.

Накачаются ли ноги от упражнений?

И тут у тебя в голове назревает вопрос: а не стану ли я перекаченным мужепободным монстром, при виде которого люди будут кричать от ужаса, дети будут начинать плакать, а животные убегут в лес? Мне кажется, что такой сценарий будет более вероятен, если ты не будешь тренироваться и держать питание, а продолжишь есть все подряд и наберешь еще пару десятков килограмм.

Чтобы стать накаченной женщиной, нужно тренироваться годами, поднимать вес, с которым справится далеко не каждый подъемный кран и вкалывать в себя всякие препаратики.

Без этого всего у тебя шансы перекачаться такие же, как у наивных девушек, пытающихся похудеть с помощью электрической бабочки, которую они цепляют на живот и ждут, когда же у них кубики появятся.

Но если ты все же боишься свой жир на ногах превратить в мышцы, тогда читай статью о том, как похудеть в ногах, не накачивая их.

Можно ли совсем обойтись без упражнений?

Если ты уж совсем ленивая дама или просто у тебя проблемы со здоровьем, и ты ну никак не хочешь или не можешь выполнять все эти упражнения, но все же очень хочешь похудеть, то для тебя я тоже написал статью.

Похудеть таким образом тоже можно, но займет это намного больше времени и результат не будет таким фееричным, как например при помощи кардионагрузки и тренировок в тренажерном зале.

Так что запасись терпением и, возможно, к моменту, когда ты будешь достаточно стройная, в награду за проделанный труд твой мужик подарит тебе летающую машину и домик где-нибудь на Марсе, я думаю, к тому времени они как раз уже появятся.

Будет ли похудение быстрым?

Настало время обсудить самый волнительный вопрос. Через сколько же часов ждать результат?

Если ты думаешь, что результат быстрым, то это не так. Жирок накопить можно за месяц, а хорошая фигура строится годами.

Первые результаты могут быть видны уже через месяц, но все зависит от твоего желания и того, насколько правильно ты все делаешь. Более подробно можешь почитать о сроках похудения в ногах здесь.

Заключение

Таким образом, если ты будешь делать все, что я написал, очень скоро у тебя будут просто нереально сочные ножки и тебя могут позвать для рекламы каких-нибудь таблеток для похудения.

Поэтому старайся, не жалей себя и все у тебя будет хорошо.

vzale.net

Худеем в ногах — супер диета

Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

300 грамм свежих овощей
300 грамм свежих фруктов
250 грамм низкой жирности молока
150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

употреблять только натуральные и свежие продукты;
сбалансировать питание;
ограничить прием белка;
принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;
рассчитывать калории;
исключить жирную и жареную пищу;
соблюдать питьевой режим;
увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 — разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

www.wmj.ru

Диета для ног: похудение бедер и ягодиц за неделю без возврата веса, какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели?

Широкие или толстые бедра, икры — проблема многих женщин. Но все желают иметь красивые ноги, позволяющие носить короткие юбки, платья. Но это, особенно бедра и ягодицы, проблемная часть тела, избавиться от лишнего жира на ней можно только с помощью подходящих упражнений, правильного питания. Какие тренировки и диета для ног, бедер (она же низовая диета) наиболее эффективны?

Эффективная диета для похудения ног

Стройные ноги, бедра, как и живот, «формируются» на кухне. За эффективность потери веса на 80% ответственно питание, на 20% — физические упражнения.

Поэтому основа избавления от лишнего веса — диета для ног и живота, адаптированная к состоянию организма (для эффективного сжигания жира, при необходимости — для наращивания мышечной массы).

Первостепенный аспект диеты для ног — обеспечение организма достаточным количеством белка, правильными углеводами, адаптация рациона к тренировкам.

При употреблении быстрых углеводов (в т. ч. здорового фруктового смузи) во время отсутствия движения тело накапливает неиспользованную энергию в виде жира. Тот же напиток после тяжелой тренировки поможет пополнить запасы гликогена в организме, поспособствует восстановлению организма.

Принципы питания понять несложно — они заключаются в овладении базовыми знаниями о составе каждого продукта, проценте веществ, которыми он снабжает организм (углеводы, белки, жиры…).

При изменении питания важно сокращение общего потребления калорий. Достичь этого помогут следующие советы:

ешьте при появлении легкого голода;
старайтесь есть чаще меньшие порции;
пейте много жидкости без газа, сахара;
никогда не спешите во время еды, всегда сидите, ешьте спокойно;
выберите одно лакомство, которому не можете сопротивляться, попробуйте полностью исключить его из меню;
никогда не потребляйте менее 1500 ккал в день;
читайте этикетки с составом пищи, выбирайте продукты, богатые белком;
помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но также обеспечивают длительное насыщение.

Ориентировочная таблица суточного потребления калорий
Вес, кг	18–34 года	35–55 лет	56–75 лет
44	1700	1500	1300
48	1850	1650	1400
51	2000	1750	1550
57	2100	1900	1600
61	2150	1950	1650
64	2300	2050	1800
70	2400	2150	1850
74	2550	2300	1950

План меню для похудения

Диета для ног и бедер основана на регулярном приеме пищи (каждые 2,5–3 часа) в соответствующих порциях. Потребляйте больше углеводов в дневное время, уменьшите их количество вечером, но не исключайте их вообще. Одновременно увеличьте количество белка. Добавьте в рацион белки растительного происхождения — бобовые, соевые продукты, злаки. Обогатите меню животными белками — молочными продуктами, мясом, яйцами и т. д.

Фрукты потребляйте до обеда.

Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, потребляйте их сырыми, готовьте на пару. Не забывайте о достатке жидкости, соблюдайте питьевой режим. Вода — это основа диеты для бедер и ягодиц.

Список запретов диеты для бедер и ног

Избегайте нездоровой пищи, неправильного приготовления блюд. Избегайте жарки, не готовьте на жире. Используйте тушение, варку, запекание.

Какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели ноги и бедра:

некачественный шоколад;
печенье, другие сладости;
чипсы;
колбасы;
копчености;
жирное мясо;
сладкую и белую выпечку;
сладкие напитки;
жирные молочные продукты.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.

Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.

Основа — завтрак

Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.

Ешьте часто небольшими порциями

Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.

Записывайте еду и питье

Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.

Пейте воду

Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.

Диета для ног и бедер: меню для похудения на каждый день

Рассмотрев правила рациона, на которых основана диета для похудения ног и бедер, идите в магазин за здоровыми продуктами, способствующими потере веса. Создавайте вариации меню, задействуйте воображение. В качестве вдохновения используйте следующие пример меню диеты для бедер, икр, ягодиц.

Завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, помидорами или овсянку с фруктами, нежирным молоком.
Закуска: яблоко, банан или апельсин.
Обед: рыба с рисом, овощное ризотто или макароны с тунцом.
Полдник: овощной салат или кефир.
Ужин: овощной или фруктовый салат с кусочком лосося или сыром.

Корейские диеты для похудения ног

Корейцы известны своей одержимостью красотой. Как они достигают идеальных фигур? Рассмотрим самые популярные методы и диеты (худеют ноги, бедра, живот, руки — в общем, все).

Ферментная диета

Клиенты приходят в «B & F Enzyme House», где их на 15 минут «упаковывают» в горячие ферментированные рисовые отруби. Эта процедура называется «энзимная ванна». Происходит не только потеря веса, но также полная детоксикация тела.

Энзимная диета, начавшая распространяться 2 года назад, связана со знанием ферментов, их действия в организме человека. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием ферментов, чтобы улучшить метаболизм, облегчить усвоение питательных веществ. Они играют важную роль и в диете для ног. Самый распространенный метод — это их прямое потребление, а также ванна. Кстати, родина этого метода — Япония, где он применялся в 60-х годах прошлого века.

15 минут в ферментной ванне = 2 часа кардио-тренировки!

Как соблюдать в наших условиях: потреблять ферментированные, кисломолочные продукты.

Диета на заказ

Сегодня в Корее на пике популярности находится разработка специальных программ, помогающих людям обрести желаемую форму (говорят, этим методом воспользовалась модель и актриса G.NA).

Ранее диета заключалась в наблюдении за цифрами на шкале весов. Сегодня люди жаждут форм. После идеальных ног Юи из «After School» и появления корейского термина «honey tights», кубиков пресса Чан Хека похудение стало лишь верхушкой айсберга.

Жители Сеула хотят, чтобы созданная для них пищевая программа позволила им выглядеть как знаменитости. Ответом на их запросы стал 21 филиал салонов, где разрабатываются индивидуальные программы для худеющих клиентов с 2009 г. К ним относятся члены группы «Girls‘ Generation».

Как соблюдать в наших условиях: обратиться к диетологу, пройти измерение процента жира, в соответствии с результатами составить подходящую диету для ног и бедер на неделю или больше.

Внешняя борьба с жиром

Корейский бренд «Etude» выпустил линейку «Hot Slim Patch» для борьбы с целлюлитом. Укрепляющие гели, кремы были в обращении в течение некоторого времени, но версия от «Etude», выпущенная в прошлом году, — последний хит.

Что делать в наших условиях: заказать средство в интернете или купить в свободной продаже.

Упражнения для ног и бедер

Проблемные части ног:

Ягодицы, бедра — наиболее уязвимые части с точки зрения хранения жира.
Внутренняя поверхность бедер — склонна к ослаблению мышц.
Задняя часть бедер — самая рискованная часть в плане появления целлюлита.
Икры — непропорциональные икры часто обусловлены генетически или являются результатом силовых видов спорта.

Упражнения, формирование, диета для бедер — это 3 пункта похудения. Но главное — использовать их правильно. В этом случае гребля или спиннинг не помогут, потому что накачанные мышцы сделают бедра более широкими, чем раньше. Хорошее упражнение — быстрая ходьба, медленный бег, желательно 3 раза в неделю в течение не менее 40 минут. Ходьба сжигает жировые отложения, помогает придать форму ногам.

Пилатес для формирования бедер

Занятия пилатесом помогут сформировать тело, включая бедра, в течение нескольких месяцев. Но важна регулярность, правильное выполнение упражнений. Тренироваться можно по видео, книге, записаться в класс пилатеса.

Калланетика для стройности ног

Калланетика, популярная в 1990-х годах, — это чудесная тренировка при условии регулярных занятий. Она стройнит ноги, которые, благодаря стройности, оптически удлиняются. Первые успехи видимы всего за несколько часов, причем, не только на бедрах. Тренироваться можно также с помощью видео, книг, групповых занятий.

Эффективные упражнения известных фитнес-тренеров

Уменьшайте бедра с известными тренерами по фитнесу, такими как Джиллиан Майклс («30 Day Shred» и другие программы, нацеленные на проблемные зоны), Кейси Хо («Blogilates» и «POP Pilates»), Зузана Лайт (имеет видео о проблемных зонах, среди которых бедра).

Упражнения для внутренней стороны бедер

Внутренняя часть бедер очень проблематична. Похудеть в этой области, укрепить мышцы могут помочь упражнения, упомянутые выше. Также можно попробовать следующий классический подход.

Лягте на бок. Согните ноги в коленях. Верхнюю ногу в согнутом виде поднимайте на 45º. Повторяйте до ощущения легкого жжения в мышцах. Поменяйте стороны, повторите.

Укрепление ног в фитнес-центре

Вы изменили свой образ жизни, диета для ног помогла избавиться от лишнего жира? Вы добавили в ежедневное расписание прогулки? Теперь ваше тело готово к целенаправленному формированию проблемных частей. Если проблема — широкие бедра, ослабленные ягодицы, доверьтесь профессиональному тренеру. Он проконсультирует вас по поводу правильных упражнений, вы получите быстрые результаты без лишних перегрузок, травм.

При тренировке в тренажерном зале помните, что для похудения требуется небольшая нагрузка + увеличение количества повторений. Более высокая нагрузка приведет к мышечному росту, увеличению. Это не ваша цель.

Несколько советов для занятий в тренажерном зале:

Сначала сфокусируйтесь на больших мышцах — ягодичных и бедренных. Общая стабильность и укрепление ног являются производными от них.
Начните с минимальной рабочей нагрузки или работы с собственным весом — так вы сможете выдержать больше повторений.
Продолжайте тренировку комплексными упражнениями — к приседаниям и планке постепенно добавляйте отжимания, бенч-пресс. Тренер посоветует вам правильную технику.
Делайте многократные повторы, примерно 15–30 в 1–3 подхода на упражнение.

Помните: правильное питание, хорошее самочувствие, достаточный отдых сделают большую часть работы. Обратите внимание на эти факторы.

Совет в заключение: не недооценивайте генетику

Несмотря на все усилия, ноги не худеют, потому что подобные размеры в вашей семье наследуются? В этом случае решением может быть липосакция. С другой стороны, более широкие бедра можно попытаться не уменьшить, а укрепить с помощью упражнений, поддержать эффект подходящим питанием.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news