Эффективное похудение рук и ног
Причины объемных ног и рук
Жир откладывается в руках и ногах из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок (фото: physical-fitness-exercises.com)
Приходилось ли вам замечать, что у многих женщин при нормальном весе тела часто встречаются полные руки и ноги? Как объяснить этот феномен? Несмотря на то что, что у женщины может быть худое лицо, тонкая шея и плоский живот, руки и ноги выглядят объемными. И эта проблема досаждает, в основном, представительницам прекрасного, а не сильного пола. Это объясняется тем, что в организме у женщин в отличие от мужчин, содержится низкий уровень тестостерона. Данный гормон является строительным блоком для набора мышечной массы. Если у женщин в определенной области тела есть слабые мышцы, это дает повод подкожному жиру «успешно» на ней благоустроиться.
Наиболее распространенными причинами крупных ног и рук считаются:
- Пристрастие к вредной пище.
- Нарушение водно-солевого баланса.
- Недостаточное потребление белка.
- Отсутствие физических нагрузок.
- Плохой сон.
- Избыток эстрогена в организме.
Эстроген — это гормон, который вырабатывается в женском организме. Причинами избытка эстрогена в организме могут быть:
- Злоупотребление пищей, содержащей химический состав (эмульгаторы, ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты).
- Принятие противозачаточных таблеток.
- Применение косметических средств с парабенами (консервантами).
Важно не путать жир с отечностью. Если ваши руки и ноги кажутся объемными, громоздкими из-за вздутия, вероятнее всего, такая реакция вызвана проблемами со здоровьем. В таком случае, следует обратиться к врачу.
Читайте также: Стройные ножки всего за одну неделю
Похудение в руках и ногах — диета
Здоровая диета — секрет красивых рук и стройных ног (фото: enjidaily.com)
Многие девушки пытаются устранить проблему объемных рук и ног тяжелыми физическими нагрузками. Но этот способ решения является в корне неверным.
Похудение и поддержание здорового веса тела на 80% зависит от правильного питания.
Если в вашем рационе присутствуют продукты, вредные для здоровья и стройности вашей фигуры, вы не сможете убрать жир в проблемной зоне только физическими нагрузками.
Возбудителями подкожного жира в области рук и ног считаются:
- Алкоголь.
- Растворимый кофе с сахаром и сухим молоком.
- Пастеризованные соки.
- Рафинированный сахар.
- Белый хлеб.
- Макароны из мягких сортов пшеницы.
- Сладкая выпечка.
- Колбасы и копчености.
- Рыбные консервы.
- Соусы (особенно, майонез и кетчуп).
- Сыры (свыше 30% жирности).
Все эти продукты содержат много калорий, повышают аппетит из-за различных пищевых добавок и нарушают водно-солевой баланс. Когда соль задерживается в организме, это нередко приводит к дряблости и тучности ног, рук и других частей тела.
Здоровая диета — гарантия вашей стройности. Из каких продуктов она состоит? В первую очередь, важно понимать, что диета должна быть сбалансированной, а именно, включать в себя все виды питательных веществ: углеводы, белки и жиры. Углеводы обеспечивают организму энергию, белки набор мышечной массы, а жиры — усвоение витаминов и минералов. Конечно, это далеко не все функции, которые выполняют питательные вещества в организме человека.
Полезными продуктами для вашего рациона станут:
- Каши (овсяная, гречневая, рисовая).
- Макароны из твердых сортов пшеницы.
- Нежирное мясо (индюшатина, курятина, говядина).
- Постная рыба (на свое усмотрение).
- Куриные яйца.
- Молочные продукты (натуральный йогурт, нежирные творог и кефир).
- Овощи, ягоды и фрукты.
- Зелень.
- Бобовые культуры (фасоль, зеленый горох).
- Орехи (грецкие, фундук, миндаль).
Из напитков рекомендуются свежевыжатые соки, зеленый или травяной чай без сахара. Для разнообразия можно включить в рацион и молотый черный кофе, также без сахара.
Питьевой режим составляет основу правильного питания. За исключением таких напитков, как сок, чай и кофе, взрослому человеку необходимо пить ежедневно 1,5-2л очищенной воды. Она предотвращает обезвоживание организма и способствует ускорению метаболизма.
В какое время правильно употреблять углеводы, белки и жиры? С утра лучше всего запастись тяжелыми углеводами и жирами, в обед белком, а вечером — клетчаткой.
Чтобы ускорить похудение, старайтесь готовить блюда из перечисленных продуктов с минимальным количеством соли и растительного масла (не более ¼ части ст.л. соли на одну порцию и 1 ст.л. растительного масла в день). Разрешается добавлять в пищу натуральные специи. Читайте внимательно состав приправ на упаковке. В них не должно быть соли, сахара и различных пищевых добавок (усилителей вкуса, ароматизаторов и консервантов). Остерегайтесь вредных гранулированных приправ.
Ужин должен состоять только из овощей и фруктов. Если вы не наедаетесь, можно добавить немного белка (не более 100 г). От последнего приема пищи, также, зависит похудение ваших рук и ног. На ужин еда должна быть легкой, чтобы она хорошо усвоилась и не перенапрягала пищеварительную систему.
Если перед сном вы съедите сытную, богатую углеводами и жирами пищу, помните, что организм не сможет ее переварить должным образом. Во время сна человек не способен сжигать калории. По этой причине, ваш плотный ночной ужин превратится в жир и отложится в области рук, ног и живота.
Читайте также: Как избавиться от жировых отложений на ногах
Правила тренировок для рук и ног
Добавьте физические нагрузки на проблемные зоны, чтобы сжечь жир и ускорить их похудение (фото: abikiniaday.com)
Несмотря на то, что здоровая диета является залогом стройности, без спорта она не поможет вам сжечь жир и набрать мышечную массу. Да, диета помогает вам похудеть, но она не приведет дряблые и обвисшие мышцы в тонус. Полноценное похудение объемных рук и ног обеспечивают высокоинтервальные тренировки.
Человеческий организм не способен худеть только на определенном участке тела (в руках, животе и ногах). Здоровая диета и спорт стимулируют похудение всего тела. А для того чтобы «подкорректировать» части тела, в которых есть лишний вес, рекомендуется добавить к общей кардиотренировке дополнительную нагрузку на проблемные зоны. К примеру, если вам необходимо похудеть в руках и ногах, вы включаете в свою тренировку еще и силовые упражнения на эти участки тела.
План тренировки:
- Кардио — 15-20 минут.
- Силовые упражнения — 15-20 минут.
- Растяжка — 5-10 минут.
Заниматься спортом необходимо 3-4 раза в неделю. Желательно делать это через день, чтобы дать возможность отдохнуть и восстановиться мышцам перед предстоящей тренировкой. Воздержитесь от спорта при болях в мышцах. Физические нагрузки во время крепатуры еще больше повреждают мышцы и оттягивают срок их выздоровления.
Противопоказания к кардиотренировке:
- Повышенное артериальное давление.
- Головокружение, головная боль.
- Все виды простудных заболеваний.
- Любые болезни сердца.
- Перенесенный инсульт/инфаркт.
- Травмы костей и мышц.
- Любые заболевания пищеварительной системы.
- Послеоперационный период.
Если у вас были подобные проблемы со здоровьем в прошлом, и вы чувствуете, что готовы выполнять кардиотренировки, до начала занятий спортом, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
О том, как похудеть в руках, смотрите в видео ниже.
Упражнения для похудения ног, смотрите в видео ниже.
hudey.net
Как похудеть в руках и ногах? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru
Как похудеть в руках и ногах
Как часто мы, женщины, бываем недовольны своей фигурой! То нам не так и это не эдак. Мы готовы неделями сидеть на диетах, бегать, прыгать и скакать, лишь бы наше тело стремительно приближалось к совершенству. Но вот в чем беда: вроде бы диета беспрекословно соблюдена, и даже самый главный критик, напольные весы, показывают хороший результат, но глядя на себя в зеркало мы не испытываем желаемого восторга.Золотое правило — физические нагрузки
Итак, если вас не устраивает состояние отдельных частей вашего тела, на помощь вам придет спорт. Не стоит беспокоиться тем, кто не является фанатом профессионального спорта, речь идет о некоторых комплексах упражнений, которые займут у вас совсем немного времени, но при условии добросовестного выполнения, дадут хороший результат. Главное здесь — упорство.
Не стоит тратить время на поиски сверхъестественных упражнений, которые якобы приведут к потрясающим результатам в течение трех дней. Это утопия. Достаточно будет выполнять простейшие, знакомые нам с детства упражнения, но выполнять их правильно и качественно.
К примеру, если речь идет о руках, вам помогут упражнения с гантелями и отжимания. Причем отжимания могут быть самыми разнообразными — от пола, от дивана, от подоконника, от стены. Главное условие – чувствовать работу мышц. Если вы этого не ощущаете, упражнение выполняется неверно и ничего, кроме траты времени, вам не дает. Что касается ног, пусть я буду банальна, но нет ничего лучше старых добрых приседаний в различных их вариациях. Правило «ощущения работы мышц» сохраняется. 15-20 минут в день физических нагрузок на объект коррекции, и результат не заставит себя ждать.Массаж и водные процедуры
Массаж это отличное средство в борьбе с лишними сантиметрами. Здесь, конечно, уже не обойтись без грамотного специалиста, с которым вы можете обговорить, каким именно участкам тела необходимо уделить больше внимания. Выберите для себя наиболее подходящий вид массажа, будь то вакуумный, точечный или шведский массаж. Однако, перед тем, как решиться на массаж, ознакомьтесь с противопоказаниями, а если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом. Водные процедуры, такие, например, как душ Шарко и гидромассаж, также великолепно справляются с устранением лишнего жира на руках, ногах и в других проблемных зонах.Марина Бондаренко, специально для WomenSlim.ru
womenslim.ru
19 советов как быстро похудеть в области ног
Мы знаем, что многие из вас хотят быстро сбросить вес в области ног и придать им желанную форму. И если вы все еще не приступили к этому, значит, вы попали, куда надо! Когда ножки похудеют, вы заметите, как самооценка растет, вы сможете носить узкие джинсы, шорты и юбки и не волноваться о том, как выглядят ваши ноги и что думают окружающие. Итак, мы представляем 19 советов о том, как избавиться от надоевшего жира на ногах быстро и надолго!
Реклама
Мотивируйтесь
Это совет из разряда обязательных. Без мотивации вы от жира, к сожалению, не избавитесь. Это ключ ко всему, включая ноги. Если вы действительно хотите добиться успеха, то сильная мотивация – это то, без чего вам не обойтись.
Подумайте о чем-то, что могло бы мотивировать вас 3 раза в день: возможно, это фотографии знаменитостей с потрясающими ногами, пара узких джинсов, которые больше не налазят, мысль «хочу ноги, как у Лены из 130-ой квартиры» и т. д. Конечно, это не очень позитивные мысли – как раз наоборот, от них портится настроение, но это именно то, что нужно! Вы должны почувствовать боль, отсутствие чего-то, что вы так жаждете, и только это негативное чувство придаст достаточно сил, чтобы достичь цели – добиться стройности ног!
Запаситесь терпением
Терпение – еще один ключ, который понадобится. Да, нам всем хотелось бы похудеть в области ног за один, максимум два дня, но давайте смотреть правде в лицо – этому не бывать. Вам придется трудиться над этим и немало – только так вы сможете придать ногам желаемую форму. Так что запаситесь терпением минимум на месяц. И не стоит разочаровываться, если вы не заметили результатов на следующий день.
Реклама
Заниматься и еще раз заниматься
Очевидно, без физических нагрузок никак. Радует то, что выбор у вас огромен – сейчас существует большое разнообразие упражнений на ноги. Да, поначалу они покажутся вам средневековой пыткой, но как только вы привыкните к ним, все пойдет намного легче. Кроме того, после пары недель вы начнете видеть результаты своих трудов. Самыми эффективными для стройности ног признаны следующие: бег трусцой, быстрая ходьба, спринт на короткую дистанцию, подъем корпуса, плавание, танцы, пилатес, аэробика.
Создайте режим
Мы рекомендуем создать режим и придерживаться его, во что бы то ни стало. Если вы делаете зарядку раз в неделю, это не поможет. Вы должны посвятить физическим упражнениям как минимум 4 дня в неделю. Если пренебрегать этим, не видать вам стройных ножек, о которых вы так мечтаете.
Балетные приседания
Вы когда-нибудь слышали о балетных приседаниях? Это упражнение рассчитано на мышцы нижней части тела, включая бедра и ноги. Многие сбросили вес именно благодаря ему. Упражнение довольно простое: просто сгибайте ноги в коленях, следя, чтобы при этом туловище было ровным. Руки на поясе или перед собой. Колени должны сгибаться по одной линии с носками. Представьте, что вы балерина. Приседать нужно как можно ниже, но в комфортном для себя темпе. И помните – спина прямая!
Выпад назад
Еще одно упражнение, с помощью которого можно быстро и эффективно похудеть в ногах. Расставьте ноги сантиметров на 20 друг от друга, спина прямая. Спокойно отведите правую ногу назад. Опускайтесь, пока бедро левой ноги (той, что впереди) не окажется параллельно полу. Колено правой ноги должно быть выше уровня лодыжки левой.
Бег
Как бы вы ни хотели избежать этого, придется побегать. Бег – отличный способ придать потрясающую форму не только ногам, но и всему телу. Он повысит сердечный ритм, к тому же, это отличная аэробная нагрузка. Бег также помогает ускорить обмен веществ.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде – еще одно важное упражнение для тех, кто желает похудеть в ногах. Если за окном хорошая погода, почему бы не прокатиться? Ну, а если погода подкачала, всегда есть велотренажеры!
Командные виды спорта
Спорт – это весело! Особенно, когда занимаешься им в компании единомышленников и друзей. Командные виды спорта помогут вам зарядиться положительной энергией, повысить сердечный ритм и, наконец, избавиться от злосчастного жира в области ног! Баскетбол, футбол, волейбол – вот лишь некоторые командные виды спорта, с помощью которых можно похудеть и в то же время отлично провести время.
Плавание
Если вы любите плавать и имеете доступ к бассейну – чего вы ждете? Это не только отличная физическая нагрузка для каждой мышцы тела, но и прекрасный способ держать тело в тонусе и сбросить лишний вес в ногах, который вам так надоел. К тому же, это приятное времяпрепровождение, так что вы убиваете сразу несколько зайцев одним выстрелом! 🙂
Пейте побольше воды
Вода – еще один важный фактор. Помните об этом и не позволяйте газировкам заменить ее. Газированные напитки не только вредны, но и помешают вам иметь стройные ножки. Начните выпивать по 8 стаканов воды в день, и уже через несколько недель вы заметите, что худеть стало намного легче.
Питайтесь правильно
Сократив количество принимаемых калорий и перейдя на здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, овсяная каша, белое мясо, цельнозерновые продукты и т. д., вы окажете хорошую услугу своему телу. А уже через несколько недель начнете терять надоевшие килограммы. Вот увидите!
Никогда не сдавайтесь
Если вы не видите улучшений через неделю – не сдавайтесь. Когда вы следуете нашим советам, улучшения не заставят себя долго ждать. Главное – не паникуйте и продолжайте в том же духе. И идеальные ножки обязательно придут к вам!
Упражнения со стулом
Стул – это верный друг и помощник в борьбе с лишним весом (да, звучит глупо, но это так). Возьмитесь за спинку стула в качестве опоры, встаньте на носочки и заведите левую ногу за правую, поднимая ее как можно выше. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги и сделайте 10 раз. В зависимости от ваших возможностей, стоит делать по 2-3 подхода этого упражнения.
Йога
Такие упражнения из мира йоги, как Приветствие Солнцу, поза Собаки мордой вниз и Воин – отличный способ сбросить лишний жир в области ног. Они помогут вам не только похудеть, но и сделать тело более гибким, а также расслабиться.
Танцуют все
Записались ли вы на танцы или купили видео игру вроде «Just Dance» или «Dance, Dance Revolution», танцы – это веселый способ придать ногам нужную форму и держать мышцы в тонусе. Танцуя, вы постоянно двигаете ногами и сжигаете калории, так что это выигрышное «упражнение» для всего тела!
Лестницы
Вы работаете на 4 или 5 этаже офисного здания и каждый день поднимаетесь на лифте? Что ж, если действительно хотите сделать ножки красивыми, придется забыть о лифте и вспомнить, что такое лестница! И пользоваться ею не только утром и вечером, но и в течение дня – когда спускаетесь пообедать. Вы удивитесь тому, как быстро ноги приобретают стройную форму, стоило вам включить лестницы в ваш режим дня.
Скакалка
Хотите, чтобы ножки похудели и в то же время почувствовать себя ребенком?! Скакалка – отличный способ сохранить стройность ног и сбросить вес, в целом. Это также отличное упражнение для рук, если они тоже требуют внимания.
Шаги альпиниста
Это упражнение идеально подходит не только для ног, но и для пресса – разве не шикарно? Как выполнять: начинайте из положения для отжиманий, затем подтяните правую ногу, согнутую в колене, к груди и снова выпрямите. Повторите то же самое с левой ногой, затем опять с правой и т. д. Постоянно меняйте ноги. Представьте, что пол – это Эверест, который вы должны покорить! Сделайте 20-30 повторов, начинайте медленно и постоянно ускоряйте темп.
P.S.: не забудьте измерить обхват ног в проблемных зонах и записать показатели. Проверяйте прогресс каждые 3 дня. Удачи!pohudejkina.ru
Быстрое похудение рук и ног
Как похудеть быстро
class=»h-0″ >Большинство описаний диет сводится к употреблению определенных продуктов питания в каждый конкретный день. Но ведь, исключая важные продукты из рациона, мы можем необратимо нарушить баланс и принести здоровью не пользу, а вред! Не мой подход. И я для начала ограничила объем углеводных продуктов, в первую очередь, каш (ем только столько, сколько помещается на блюдце). Кстати, именно такое количество дают в школьных и институтских столовых – один черпачок. Участила приемы свежих салатов. И по-прежнему ела мясо и рыбу в варено-запеченном виде. Признаюсь, пришлось отказаться от выпечки, белого хлеба и сладостей. Забегу вперед и похвастаюсь: похудение в 1 кг за 10 дней осуществилось! Но просто сбросить вес, обвиснув лишней кожей, красоты не прибавит! Поэтому одновременно с ограничением в питании необходим энергичный и активный образ жизни.
Руки и бедра: как сделать их идеальными?
class=»h-1″ >Активный образ жизни – это не значит, что нужно схватить гантели и обливаться потом, валясь с ног. К слову сказать, выполнение упражнений со снарядами увеличивает объем мышц и никак не избавит от лишних сантиметров. Итак, перед нами стоит цель:
И напоследок полезный совет: одновременно с процессом быстрого похудения пройдите курс общего массажа тела – это избавит от дряблости кожи и поможет приобрести ее упругость и красивую форму.
Внести поправки в рацион питания и регулярно вести физически активный образ жизни, оставаясь при этом здоровой, — это и есть оптимальный способ быстрого похудения. Я на этом пути!
Кристина Савельева
womanest.ru
за 3 месяца, за 1 месяц, за 10 дней, неделю, один день?
Месяцами, изо дня в день, ты, не жалея сил, сквозь усталость и непреодолимое желание спать шла ночью к холодильнику и безжалостно съедала все, что только можно было съесть.
И вдруг, в один момент ты осознала, что прибавила пару лишних килограммов.
Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, место дислокации жирка – твои ноги и бедра. И тут ты понимаешь, что нужно похудеть в ногах и сделать это как можно быстрее, ведь в зеркале ты перестала видеть хрупкую и изящную принцессу. Тебя это не устраивает, понимаю.
Давай разберемся, насколько быстро мы сможем справиться с этой проблемой, моя маленькая ну или не совсем маленькая читательница.
Быстро похудеть в ногах — миф или реальность?
Назови хотя бы 3 примера, когда можно сделать что-то быстро и при этом качественно.
Скорее всего тебе в голову не пришло ничего убедительного.
Тут та же история.
Очень быстро и при этом сильно похудеть в ногах у тебя не получится.
Готов поспорить, что ты уже прогуглила все известные миру таблетки, чаи, пластыри и прочие зелья, которые делают из пышных дам стройных моделей всего за сутки.
На самом деле все это отлично работает. Инфа 100%:
- Что-то угробит твое здоровье и ты вообще забудешь о том, что хотела похудеть.
- Что-то высосет из тебя все деньги, тебе будет не на что покупать еду и ты похудеешь, но не совсем так, как тебе обещали.
Хотела стройные ножки, подтянутую кожу, взгляд полный радости, а получишь синяки под глазами, дряблую кожу и обмороки через каждые 20 метров.
В общем, почти как в рекламе, только нет.
Построение тела мечты – это длительный процесс, которые требует много времени, сил и желания. Поэтому эффективное и качественное преображение быстрым не будет.
Также я уже рассказывал о том, почему диета не поможет тебе похудеть в ногах и бедрах.
Редко девочки хотят похудеть исключительно в ногах, то есть выше колен и икрах. Чаще всего лишний вес локализуется еще и в дополнительных областях:
- животе;
- ягодицах;
- боках.
Это, впрочем, не так важно. Хочешь ты похудеть исключительно в ногах, или, например, в ногах и попе — программа похудения и сроки будут одинаковыми.
Что делать, чтобы похудеть в ногах за короткий срок?
Для начала хочу тебе сказать, что, если жир в большем объеме откладывается в ногах, то и уходить он там будет тяжелее всего. Поэтому похудеть в ногах за короткое время вряд ли получится.
Да и локально жир не сжигается, параллельно с ногами будут худеть еще руки, лицо, бока и все остальное. Поэтому будь готова к тому, что сначала похудеют совсем не ноги.
Если ты хочешь похудеть в ногах быстро, то скорее всего у тебя появились какие-то планы и тебе нужно к определенной дате выглядеть сногсшибательно.
Причины могут быть разные, как и сроки. Сейчас рассмотрим некоторые абстрактные ситуации и временные рамки.
Допустим, тебе нужно похудеть в ногах за:
- 3 месяца;
- 1 месяц;
- 10 дней;
- 1 неделю;
- 3 дня;
- 2 дня;
- 1 день.
За 3 месяца
Допустим, через три месяца свадьба, а ты же у нас всю жизни носила размер XS, пришла покупать платье и оказалось, что XS ты носила еще в школе, а сейчас на 90% состоишь из тортиков и на твои бедра налезают только батины растянутые спортивки с пятном от таранки.
Похудеть в ногах за три месяца реально, для этого нужно ходить в тренажерный зал, вести активный образ жизни и правильно питаться.
Только я тебя прошу, не делай все эти махи, отведения, с помощью этих упражнений ты не похудеешь в ногах.
Если не знаешь, что делать и как тренироваться, то читай статью про упражнения для похудения ног.
3 месяца — срок немаленький, за это время ты можешь похудеть в ногах даже дома. Как — читай здесь.
За месяц
Следующий вариант: твой парень ушел в армию, а ты верная девушка, ждала его весь год и заедала конфетами горечь разлуки. Вот уже через месяц долгожданная встреча, а под твоими мощными ногами бетон трескается.
Получается, что парень уезжал от стройной красавицы, а приедет к тете Зине из чебуречной. И тут ты понимаешь, что тебе нужно похудеть в ногах за месяц.
В целом, за один месяц похудеть в ногах тоже реально, но уже сложнее.
Придется тренироваться на износ, максимально правильно питаться, делать кардио и молиться богам жиросжигания.
Но будь готова к тому, что твои ноги все еще будут больше ног твоего парня, потому что за месяц ты не скинешь все, что наела за год.
Да и вообще не зацикливайся на килограммах, ориентируйся на объемы. Ведь в первое время, когда ты начнешь тренироваться, то вес вообще может не уходить, а объемы ног будут уменьшаться. Это обусловлено тем, что у тебя будут появляться мышцы, а жир — уходить, но по объему жир намного больше мышц одинакового веса.
За 10 дней
Весь год ты себе ни в чем не отказывала. Увидела торт – съела торт, запахло беляшом, нашла источник запаха и нейтрализовала, пельмени с майонезом в 2 часа ночи – не ночной жор, а ранний завтрак.
Внезапно ты обнаружила, что уже лето и через 10 дней тебе нужно ехать на море.
Взглянув в зеркало, ты поняла, что твои ножки уже не такие привлекательные и в инстаграм их выкладывать нельзя. Остро встал вопрос, как похудеть в ногах за 10 дней. Ведь если ты не выложишь новых постов, никто не поверит, что ты была на море…
Чтобы похудеть в ногах за 10 дней, тебе нужно будет неслабо попотеть, в прямом и переносном смыслах.
Тебе нужно будет идеально питаться и бегать сутками напролет. Лучше будет даже добежать до моря на своих пухлых ножках, тогда ты точно прибежишь стройняшкой. Других вариантов нет.
За неделю
Бывает и такое, что нужно сильно похудеть в ногах за неделю. Например, у твоей подруги свадьба, все подружки решили быть в платьях одинакового цвета. Но беда в том, что ты не смогла найти шторы красного цвета, а обычные платья на тебя уже лет десять как не налезают.
Тут и начинается весь экшн. Ты отчаянно сотрясаешь интернет-пространство вопросом, что делать, чтобы ноги похудели за неделю.
В целом, совет тут такой же — просто беги и не останавливайся, беги пока есть силы.
Стройными твои ноги, конечно, не станут, но попробуй сжечь максимальное количество жира, чтобы не выглядеть на фоне других людей Годзиллой.
Но я все же рекомендую купить белые шторы и покрасить их в нужный цвет. Только в магазин лучше иди пешком, а не на машине, хоть немного калорий сожжешь.
За 3 дня
Похудеть в ногах за 3 дня можно просто пройдя трехдневный курс фотошопа.
Это даст стопроцентную гарантию того, что твои ножки станут стройными, подтянутыми, на них будет засматриваться любой мужик.
И все это без каких-либо упражнений и диет!Вот только в реальной жизни все будет немного печальнее.
За 2 дня
Если ты хочешь похудеть в ногах за 2 дня, то загадывай это желание заранее и на каждый праздник, пиши письма деду морозу, посылай мысли в космос и продолжай верить в чудеса.
Такое бывает только в сказках. Ну, там, где, туфелька хрустальная, тетушка фея, тыква и прочая хрень. Похудела за 2 дня на 20 кг, твои старые брюки смотрятся на ногах, как парашюты, а потом будь готова превратиться в тыкву.
За 1 день
Хочешь узнать, как похудеть в ногах за 1 день? Сейчас расскажу. Смотри, все очень просто.
Это невозможно, так не бывает, забудь. Просто перестань есть все, что видишь и займись спортом.
Я, конечно, понимаю, что нужно ставить перед собой недостижимые цели, но это уже совсем перебор.
Каковы реальные сроки?
Итак, за сколько времени можно похудеть в ногах?
Результат зависит от многих факторов:
- от изначальной формы и желаемого результата;
- от стараний и дисциплины;
- от того, насколько правильно подобрано питание и тренировки.
Если ты будешь регулярно и правильно тренироваться, держать правильное питание, то первые результаты ты сможешь заметить уже через месяц тренировок, твои ноги станут более подтянутыми и уменьшатся в объеме.
Но головокружительных -30 кг ты за месяц не увидишь, поэтому, если цели у тебя масштабные, как собственно и ты сама, то запасись терпением. За месяц ты Дюймовочкой не станешь, тут тебе может понадобиться и год и даже два.
Если же ты склонна к накоплению жира в ногах, но в целом ты не сильно тяжелая и просто хочешь сделать ножки стройными, то тебе может хватить и трех месяцев.
Главное — не срываться и наедаться на ночь всяких вредных штук.
Потому что худеть будет преимущественно верх, а от съеденных вкусняшек жир будет идти преимущественно в ноги. Каждый срыв – это 2 шага назад на пути к успеху.
Советы
Чем лучше будет твоя дисциплина в плане питания, тем быстрее ты увидишь результат и тем лучше он будет. А если ты постоянно будешь утешать себя тем, что ты такая молодец, присела 20 раз и заслуживаешь тот тортик, который тебя так и манит, то результат ты не увидишь и через 10 лет тренировок.
Чтобы похудеть в ногах быстрее и качественнее, нужно тренироваться регулярно и интенсивно, нужно мало отдыхать и впахивать до последнего вздоха, только так ты добьешься желаемого результата. Легко ничего не бывает.
Еще не забывай про кардио.
Делай его регулярно и не ленись, это тоже одна из важнейших составляющих похудения.
А лучше всего ноги сушит бег.
Решила пропустить утреннюю пробежку, потому что ты так устала, не выспалась, в депрессии, не такая уж и толстая и вообще тебя должны любить такой, какая ты есть?
Хватит оправдываться, надевай кроссовки и беги, пока эти мысли тебя не покинут. Беги, пока твои мысли будут только о том, как бы добежать живой домой и съесть куриную грудку с салатом, вот тогда ты станешь стройной. Только так.
Если ты боишься перекачать ноги, или вообще не хочешь их накачивать, то читай мою статью о том, как похудеть в ногах, не накачав их.
Заключение
Подошло время подводить итоги. Надеюсь, ты прислушаешься к моим советам и перестанешь себя жалеть, наберешься терпения и покажешь всему миру, насколько ты сильна и какое длинноногое сокровище таится под жировой прослойкой.
А если ты разочаровалась в моей статье и пошла гуглить дальше, как же все-таки похудеть за 1 день, то у меня для тебя печальные новости. Жир поразил не только твои ноги, но еще и мозг.
Поэтому начни тренироваться и правильно питаться уже сейчас, пока не стало слишком поздно.
Если ты уже поняла, что нужно делать, но тебе все еще лень поднять попу и начать действовать, тебе будет полезна моя статья о том, как заставить себя похудеть.
vzale.net
Как похудеть в ногах и животе — Похудение
Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.
Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме.
Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения.
Правильное питание
Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах — это питание.
Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление:
- калорийной и жирной пищи;
- сладостей и сдобы;
- полуфабрикатов и копченостей;
- сладких газированных напитков;
- консервированных продуктов;
- красного мяса;
- майонеза;
- алкогольных напитков.
Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам.
Придется составить новый рацион питания, который будет состоять только из полезных продуктов:
- фруктов, овощей, зелени;
- кисломолочных продуктов;
- круп и каш;
- постного мяса и рыбы.
Правила приема пищи:
- овощи есть только с углеводами или белками;
- не употреблять одновременно углеводы и белки;
- хлеб можно сочетать только с овощами, а вот с мясом, яйцами и колбасой — нельзя;
- колбасные изделия нельзя есть с макаронами или кашей.
Все блюда рекомендуется готовить на пару, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай).
Упражнения в домашних условиях
Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить.
Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер:
- Приседания: ступни поставлены на ширину плеч, руки на поясе. Приседать нужно медленно, опуская ягодицы ниже уровня колен. Спина в это время должна быть прямой. Начинать можно с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Для достижения большего эффекта рекомендуется использовать гантели или другой утяжелитель — держать их следует в руках, вытянутых прямо перед собой, либо опущенных вниз.
- Ножницы: лечь на бок, поднять выпрямленную ногу, затем медленно ее опускать в исходное положение, напрягая бедро и ягодицы. Сделать 15 повторов, выполнить то же упражнение на другую ногу.
- Упражнение с мячом: сидя на стуле, зажать между ног небольшой упругий мяч (либо специальный эспандер), сжимать его, напрягая мышцы, повторять упражнение до 10 раз.
- Махи ногами: встать около стены, упереться в нее левой рукой, делать медленные махи назад правой ногой, повторить до 15 раз, затем сделать то же самое упражнение на другую ногу, держась за стену правой рукой.
- Растяжка: сесть на пол и выпрями ноги перед собой, медленно потянуться руками к пальцам ног, замереть в данном положении на 5-8 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить еще 15 раз. Это упражнение помимо стройных ног добавит вам гибкости.
- Стул: поставить на ширину плеч ступни, затем присесть, держа колени под прямым углом, имитируя сидение на стуле, замереть в таком положении на 5-8 секунд, медленно подняться и повторить упражнение до 10 раз.
Постепенно увеличивая нагрузки, а главное — выполняя все вышеперечисленные упражнения регулярно, вы сможете сбросить лишний вес в домашних условиях достаточно быстро.
Упражнения на переднюю часть бедерЗанятия на тренажерах
Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму.
Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах:
Косметические процедуры в СПА-центрах
Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.
КриолиполизКриолиполиз
Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.
Кавитация
Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).
Endospheres-терапияEndospheres-терапия
Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.
Домашние косметические процедуры
Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях:
- Контрастный душ — нужно просто во время принятия душа чередовать холодную и горячую воду, направляя ее струей в проблемные зоны. Такой метод способствует ускорению обменных процессов, он подтягивает кожу и устраняет целлюлит.
- Хвойная ванна — помогает избавиться от вредных и токсических веществ, подтягивает кожу, делает ее упругой и гладкой.
- Ванна с морской солью — обладает значительным антицеллюлитным эффектом, избавляет от усталости, способствует похудению и заметно улучшает общее состояние кожи.
- Шоколадные обертывания — этот метод поможет подтянуть кожу и избавить от целлюлита, он замедлит процесс старения и увядания кожи. Чтобы провести процедуру, необходимо сначала распарить кожу, затем очистить ее с помощью скраба, и только после этого аккуратно нанести подготовленный предварительно шоколадный состав. Метод обеспечит вывод токсинов и лишней жидкости из слоев кожи. Шоколадное обертывание — очень приятная, вместе с тем эффективная и не догорая процедура.
- Голубая глина, которая продается в аптеках. Ее нужно просто развести кипяченой водой, добавить несколько капель эфирных масел чайного дерева, розмарина или апельсина, нанести на ляшки полученный состав и обернуть обычной пищевой пленкой. Примерно через 40 минут глину можно смыть теплой водой, тщательно растереть бедра жестким полотенцем и нанести на сухую кожу антицеллюлитный крем.
Домашний антицеллюлитный массаж
Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер. Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Процедура достаточно болезненная, однако очень эффективная и доступная.
Общие правила для стройной фигуры
Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат:
- Употреблять в день не менее 2-х литров (8-ми стаканов) чистой воды. Это позволит вывести токсины из организма, а также избежать обезвоживания организма.
- Ограничить употребление алкоголя (в частности, пива). Особенно необходимо отказаться от пива тем, кто интересуется вопросом: «Как похудеть и убрать живот?», так как именно употребление пива приводит к образованию жира в области талии.
- Сделать физические нагрузки регулярными и обязательными. Помните, что даже пешие прогулки хотя бы в течение получаса, но каждый день, помогут увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество жира в ногах и бедрах. Но еще лучше выбрать оптимальный для себя вид физических нагрузок, например, танцы или езду на велосипеде, и сделать его регулярным.
- Упругость кожи поможет сделать ноги гораздо стройнее и красивее, поэтому не стоит забывать об использовании специальных кремов и обертываний, а также массаже. Посещение массажиста хотя бы два раза в неделю поможет вам избавиться от целлюлита на попе и бедрах и сделать их стройнее.
- Тем, кто ищет ответа но вопрос: «Как быстро похудеть в ногах?», следует перестать пользоваться лифтом и всегда ходить по лестнице пешком. При этом во время ходьбы следует выпрямлять ноги в коленях полностью, а еще лучше перешагивать через одну ступеньку.
Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.
fitneswoman.ru
Очень многие женщины задают себе один и тот же вопрос – «Как быстро похудеть в ногах, руках, бедрах, ягодицах, талии, лице и убрать живот?». Эта проблема №1 для большинства, особенно для тех, кто поправился после родов. Да и вообще с возрастом многие набирают в весе.
Я нашла ответ на этот вопрос, методом проб и ошибок и действительно похудела и сейчас отлично выгляжу. Мои методы похудения работают 100% при условии выполнения всех пунктов.
Не буду много «лить воды», перейдем к делу.
Эффективные способы как быстро похудеть +в ногах, руках, бедрах, ягодицах, талии, лице и убрать живот
1. Правильно питаемся. Об этом я написала в своей прошлой статье Как быстро похудеть на 5, 10, 20 кг за 10 недель. Если не хотите кушать все сырое, то хотя исключите все вредное из своего рациона ( особенно жареное, мучное, полуфабрикаты и сахар) и добавьте как можно больше овощей и фруктов.
2. Занимаемся спортом. Я, например, записалась в фитнес зал и там 2 раза в неделю тренируюсь. Эффект был уже заметен спустя 2 месяца. Тело заметно подтянулось, ушел целлюлит. Конечно, если вы будете плохо питаться, то от тренировок много не ждите. Не обязательно ходить в фитнес зал, можно записаться на танцы, гимнастику. шейпинг… или же сами занимаемся дома. Только составьте распорядок дня и строго придерживайтесь его. Тут нет места лени.
3. Больше двигаемся. Проводим вечера не за телевизором или ноутбуком, а организовываем романтические прогулки с мужем или парнем. Это будет намного приятнее. По возможности не ездим на маршрутках, ходим пешком или ездим на велосипеде. Так и мышцы можно накачать.
4. Ходим на массаж или покупаем массажер. Массаж – это отличное оружие против лишнего веса. Он хорошо устраняет любой целлюлит и способствует активации обмена веществ.
5. Избавляемся от стресса. Ведь многие женщины, когда нервничают, много едят. Так что нужно по возможности максимально отгородить себя от стресса. «А нам все равно…» Можно также принимать настой успокаивающих трав таких как корень валерьяны или пустырник.
6. Обследуем организм. Иногда лишний вес появляется из-за проблем со здоровьем: осложнения после болезни, нарушение важных функций каких-то органов, и т.п.
7. Пьем до 2 литров воды. Вода реально помогает похудеть и еще очищает ваш организм. Возьмите себе за правило пить 2 чашки воды натощак утром. Я, например. пью воду с медом. Очень вкусно и полезно.
8. Спим не больше 8 часов в день. Пересыпание, как и недосыпание очень плохо сказывается на нас. Когда мы спим больше, чем надо, у нас опухает лицо и это никак не способствует уменьшению веса.
9. Думаем о позитивном, визуализируем. Надо всегда верить в лучшее и думать о том, что вы хотели бы реализовать. Так перед сном представьте, что вы такая красивая, стройная, молодая и любимая. Поверьте, если вы искренне в это будете верить, то вы непременно такой и будете. Главное – не забывать о всех вышеперечисленных пунктах. -)
Судя по своему опыту, нет ни одного эффективного упражнения для ликвидации жира в какой-то конкретной проблемной зоне. Нужно все делать в комплексе.
Надеюсь, вам помогут эти эффективные способы как быстро похудеть в ногах, руках, бедрах, лице, ягодицах, талии и убрать живот.
Если у вас возникнут вопросы, задавайте их в комментариях. Всегда рада общению с вами.
krasotatebe.ru
У большинства девушек именно эти зоны являются проблемными в фигуре, что в принципе имеет простое объяснение — природа!
Все для деторождения! Я сама столкнулась с такой проблемой при похудении — верхняя часть тела у меня быстро уходила, а низ нет — вот и была я такая по пояс почти худая, но зад еще имел обширные объемы!
Груша, так еще называют такие типы фигур:
Есть и свои плюсы — присутствует талия и женственные бедра, но и минусы — маленькая грудь, слабые ручки. А еще если учитывать, что у меня довольно узкие кости и свое запястье я могу обхватить двумя пальцами, то одно время меня даже считали за анарексика — так как лицо худое и ручки тоненькие. В общем я сама с этой проблемой долго живу и обычно компенсировала правильно подобранной одеждой и программой тренировок (но, на последнее необходимо немало времени).
Даже не буду вдаваться в подробности сколько времени несколько лет назад я потратила на поиски информации о том, как похудеть в ногах и животе, ведь терять сверху уже было особо и нечего!
Не буду тянуть и сразу дам вам ответ — НИКАК!
Как бы мне самой грустно от этого не было — худеть в определенном месте нельзя, нельзя похудеть животом делая упражнения на пресс. Сколько ты не приседай и ногами не махай — твои ноги не станут стройнее, если при этом ты ешь все, что хочешь!
Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится и с проблемных мест жир уйдёт в последнюю очередь. Просто надо принять этот факт и перестать надеяться на чудо.
Теперь надо сесть и разобраться что конкретно надо сделать чтобы похудеть
1) пересмотреть питание
2) начать активно тренироваться
3) ухаживать за кожей, чтобы помогать ей подтягиваться.
Да, я не сказала ничего нового — потому что ничего тут и не придумаешь — разве что пойти к хирургу, чтобы вам откачали что то лишнее в определенных местах, но я считаю что это ни к чему!
Мой совет — сбалансированный рацион
Лично я бы посоветовала в первую очередь сбалансировать ваш рацион — не только рассчитать сколько калорий вам надо употреблять, но и считать белки жиры углеводы и правильно распределять их в течении дня — видео об этом я уже снимала.
Мой совет — тренировки!
Тренироваться не только в кардио режиме, что первое приходит в голову тем, кто собирается похудеть — бегать часами или крутить педали велосипеда, но и добавить силовые тренировки с отягощениями — желательно все это совмещать, не боясь, что ноги станут еще больше!
Например, потренировались с гантелями (поприседали, поделали выпады), пусть даже дома если нет возможности ходить в спорт зал, а потом уже кардио минут на 20 хотя бы. В итоге примерно час тренировки, а за счет присутствия силовых упражнений калории будут сжигаться еще очень долго. Ну, и, помните:
Ключ к похудению — это питание — процентов 70 успеха зависит именно от него!
Так что дерзайте, а не задавайтесь вопросом — как мне похудеть в ляшках и что будет если я вечером покачаю пресс, сожжется ли жир?
Надо подходить к этому вопросу комплексно!
Еще полезные статьи о похудении:
Как избавиться от живота? вопрос — ответ.
Когда делать кардио? Худеем правильно!
tanyarybakova.com
Как похудеть в животе и боках
Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.
Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.
Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.
Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях
Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.
Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:
- Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
- Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
- Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
- При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
- Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
- Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.
Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты
К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.
Что нельзя есть
- Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
- Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
- Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
- Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
- Алкоголь, особенно пиво.
Что нужно есть
- Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
- Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
- Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
- Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).
Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот
Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.
Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.
Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.
В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.
Несколько эффективных упражнений
Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.
- Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
- Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
- Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
- Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох — исходное положение.
Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.
sovets.net
Как похудеть в области живота
Как похудеть в животе — больше не загадка! Следуя нашим рекомендациям, вы в самом скором времени станете не только стройнее, но и здоровее, так как лишний вес еще никому не шел на пользу.
Питание
Если у вас имеется избыток веса, не думайте, что это «наследственность», «генетическая предрасположенность» или другие независящие от нас причины. Поверьте, в большинстве случаев в лишнем весе виноваты совсем не болезни, а сам человек, его образ жизни и неправильное питание.
Что же есть правильное питание? Рассмотрим его на примере певицы Валерии. Во-первых, Валерия не употребляет жаренные блюда. Во-вторых, животные жиры, такие, как сливочное масло. Молочные и кисломолочные продукты предпочитает обезжиренные, например, одним из самых любимых является обезжиренный творог. Кроме того, известная певица предпочитает пищу, приготовленную пару, что, несомненно, очень полезно и диетично. С таким питанием ее вряд ли когда-нибудь заинтересует вопрос как похудеть и убрать живот, так как она уже давно нашла на него ответ.
Что же касается занятий спортом, то Валерия в этом очень умеренна, только периодически посещает спортзал. Для большинства из нас такое вполне подойдет.
И все же о питании. Выполняйте следующие рекомендации и у вас получится быстро похудеть и убрать живот, в этом даже не сомневайтесь. Нужно исключить из питания:
- сахар и содержащие его продукты и напитки;
- хлебобулочные изделия и печеное;
- соль;
- животные жиры (сало, сливочное масло, маргарин и пр.).
А это нужно, чтобы быстро похудеть в области живота:
- питаться 5 раз в день порциями до 200 граммов;
- употреблять питьевую воду в объеме не менее 1,5-2 литров.
Физические нагрузки
К ним мы отнесем занятия с обручем и упражнения на пресс. Начнем с обруча. Какой обруч крутить эффективнее? Алюминиевый или пластмассовый, металлический утяжеленный, или быть может новомодный массажный (с шипами по внутренней стороне обруча)? Смотрите по своей физической подготовке, состоянию здоровья и желаемым результатам.
Если вы ищете способ как похудеть в области живота за месяц, причем так, чтобы результат был виден окружающим, нужно покупать обруч утяжеленный (весящий от 1,5 кг). Лучший эффект даст массажный. Если же ваша задача только немного уменьшить объем талии — будет достаточно обычного алюминиевого (полого внутри). Кстати, в дальнейшем его можно видоизменить, утяжелить, если насыпать внутрь, к примеру, горох. Хотя, Майя Плисецкая другого мнения — считает, что раз легкий обруч сложнее удержать на талии — он же будет эффективнее. С этим также сложно не согласиться. Занятия с легким обручем несомненно будут эффективны в плане избавления от излишков калорий.
Учтите, что от занятий с тяжелым обручем у многих женщин остаются на талии и бедрах синяки. Но это не повод для прекращения занятий. Крутите обруч не на голом теле, а одевшись в плотный халат, к примеру.
По длительности крутить обруч можно до 30 минут в день (продолжительность занятий зависит от вашей физической подготовки и веса спортивного инвентаря), обязательно не менее, чем через 2 часа после приема пищи. Крутите обруч по часовой стрелке, ноги на ширине плеч (если вы хотите работать одновременно над талией и ягодицами) или вместе (в этом случае большая нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса), обязательно слегка согнуты в коленях, спина прямая. В идеале ваши движения не должны иметь большую амплитуду, быть резкими, иначе так и до травм спины недалеко. Опыт правильной работы с обручем приходит обычно с практикой. Если вы чувствуете после занятий боль в спине — значит нужно снизить нагрузки и начать крутить обруч по всем правилам. Болеть должны мышцы брюшного пресса, а не спина. Во время занятий правильно дышите, это позволит увеличить нагрузки (вы не будете задыхаться). И еще правильное дыхание способствует ускорению сжигания жиров.
После занятий с обручем вспомните о том, как похудеть в животе упражнения, их очень много, есть из чего выбрать. Должны прорабатываться верхние, нижние и косые мышцы брюшного пресса, если вы желаете обрести идеальный животик.
1. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Так, чтобы пятки ног практически доставали до ягодиц. Это можно сделать, если стопы поместить под диван, или попросить кого-нибудь подержать ваши ноги в неподвижном положении. Руки за головой. Выполняйте поднятия корпуса. Старайтесь дотянуться локтями до коленей, сначала обоими локтями. Затем тянитесь локтями поочередно к противоположным коленям.
2. Лежа на полу, одновременно поднимайте ноги и корпус тела, пытаясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
3. Модернизированное второе упражнение. То же самое, но только ноги должны быть согнуты в коленях, а ваша задача локтями дотянуться до коленей.
Вот как быстро похудеть в животе можно. Упражнения эти, скажем сразу, выполнить сможет не каждая. Они довольно тяжелы. Не стоит качать пресс женщинам менее чем через 2-3 месяца после родов, и тем более операции кесарево сечение. Таким лучше ограничиться щадящей диетой и обручем. Если же вы не хотите вникать в то как похудеть в животе в домашних условиях — к вашим услугам многочисленные спортивные клубы, где опытные тренеры специально для вас разработают программу похудения.
www.missfit.ru
pohudenie.site