Как мужчине накачать ягодицы в тренажерном зале или дома?
≡ 26 февраля 2017 · Рубрика: Упражнения по группам мышц
Многие представители сильного пола полагают, что в отдельной накачке ягодичных мышц нужды нет. А некоторые парни и вовсе стесняются их прорабатывать, считая, что такие упражнения нужны только девушкам. На самом же деле, тренировка данной части тела очень полезна и для представителей сильного пола, поэтому давайте узнаем, как мужчине накачать ягодицы в тренажерном зале.
Аргументы в пользу занятий
Некоторые атлеты задаются вопросом – нужно ли качать ягодицы? Есть несколько веских причин для того, чтобы тренировать эту группу мышц:
- Во-первых, ягодичные мышцы — одни из самых крупных и сильных в человеческом организме. Именно благодаря им мы можем похвастаться прямохождением. У четвероногих животных эти мускулы развиты намного слабее, поскольку в этом нет необходимости;
- Во-вторых, хорошо развитые ягодицы во время физических нагрузок помогают снимать напряжение с других частей тела — в частности, с крестцового отдела спины и с поясницы. Этот пункт особенно важен для парней, которые занимаются в тренажерном зале или выполняют тяжелую работу.
- В-третьих, что немаловажно, мужчины с хорошо развитыми ягодицами намного больше привлекают представительниц прекрасного пола, нежели те, кто не уделяет задней части тела достаточного внимания. Ученые доказали: женщины (на подсознательном уровне) обращают внимание на ширину плеч у парней и на форму и объем их ягодиц, а вовсе не на бицепсы и трицепсы.
Как мы видим, есть немало аргументов в пользу того, чтобы заняться увеличением объемов рассматриваемой части тела. А теперь подробнее разберемся в том, как же мужчине качественно и эффективно накачать свои ягодицы.
Немного анатомии
Прежде, чем идти в зал или доставать из-под кровати гантели, разберемся в строении тех мускулов, которые нам предстоит развивать. Ягодичная мышца состоит из трех частей: большой, средней и малой.
Большая фиксирует таз в положении стоя, отводит бедро назад, поднимает наклоненное вперед туловище. Именно от нее зависит то, насколько заметно ваша задняя часть тела будет выступать вперед (точнее, назад). Средняя находится поверх большой. С ее помощью мы двигаем бедром в стороны. Накачав ее, вы сможете придать данной части тела округлую форму. Малая помогает большой в работе и отдельной прокачки не требует.
Где заниматься: в зале или дома?
Развить мускулатуру на рассматриваемом участке тела можно как в фитнес-клубе, так и в собственной квартире. Основной плюс хорошего зала состоит в том, что там всегда в достатке имеется весь необходимый инвентарь. В частности, там вы найдете широкий выбор гантелей и грифов для штанг, что позволит вам легко и плавно увеличивать нагрузки по мере повышения уровня подготовки. Кроме того, в клубах есть масса тренажеров, что позволяет максимально полно и эффективно прорабатывать мускулы.
Тем не менее, при желании можно добиться неплохих результатов и при домашних тренировках. Этот вариант подойдет тем, у кого нет возможности посещать зал либо смелости записаться туда. Но тогда придется обзавестись кое-каким инвентарем или сделать его самостоятельно. Крайне желательно иметь хотя бы штангу с несколькими блинами, либо две сборные гантели. Если штанги и гантелей нет, а заниматься очень хочется, первое время можно использовать подручные средства: бутылки с водой объемом от 3 до 20 литров, мешки с песком и прочие предметы.
Однако, пользоваться ими не так удобно, как специально предназначенными для этого инструментами. Но если у вас имеется положительный настрой — все обязательно получится.
Приседания
Самое лучшее упражнение, которое позволит увеличить объем мускулатуры ниже спины — это приседания. Они обладают наибольшей эффективностью. Есть ряд нюансов, о которых следует знать, прежде чем вы начнете их выполнять:
- Для получения нужного результата мужчинам следует выполнять присед с отягощением. Но если ваша физическая форма далека от идеала, а последний раз вы приседали в школе, которую закончили давно, то первое время можно заниматься с собственным весом. В этом случае тонус ваших мышц повысится, и они привыкнут к нагрузкам. И тогда можно добавлять дополнительный вес.
- Идеальным инструментом для этого является штанга. Опять-таки, если вы только начинаете свой путь к красивому телу, используйте поначалу пустой гриф, без блинов. Он оптимально для этого подойдет.
Очень важно правильно выбрать положение штанги (грифа). Ее необходимо держать за головой. Часто во время приседа парни кладут ее на трапецию. Но если мы делаем упор именно на ягодицы и хотим увеличить их объем, штангу следует класть немного ниже, на задние дельтовидные мышцы. Это поможет немного прогнуть туловище вперед и тем самым увеличить нагрузку именно на нужные нам мускулы, максимально изолировав их.
Выполняя приседания, очень важно также уделить внимание правильному расположению ног. Чаще всего их ставят на ширине плеч. Но ученые доказали, что если расположить их примерно на 40% шире от этого привычного положения, эффективность прокачки рассматриваемых в этой статье мышц намного возрастет. Так что ставьте ноги несколько шире плеч.
Еще один важный момент: приседания необходимо выполнять медленно, неспешно. Если у вас не получается так двигаться из-за того, что вам тяжело, значит, вы взяли слишком большой вес.
Понятно, что весь мужской пол старается, придя в зал, взять самую большую штангу, но это опасно для здоровья и такие занятия нужного эффекта не дадут. Правильно подобрать вес для выполнения приседа очень легко. Возьмите штангу, которая покажется вам «средней» (не слишком легкой, но не чересчур тяжелой) и попробуйте присесть с ней 10 раз. Если под конец вам будет трудно, но вы все же сможете закончить подход — этот вес для вас оптимален. Если нет — снимите или добавьте блины.
Вместо штанги при приседаниях можно применять гантели, а при отсутствии того и другого — гири либо подручные средства.
Выпады
Другой очень полезный совет для мужчин, а точнее, для ягодиц парней — делать выпады. Из положения стоя выносим одну ногу вперед, как бы делая широкий шаг, и затем переносим свой вес на нее. После этого возвращаемся в исходное положение, а потом повторяем то же самое с другой ногой.
При выполнении выпадов также стоит применять отягощения. Здесь вместо штанги удобно использовать гантели или гири подходящего веса. Но парням, которые давно не занимались спортом или не делали этого никогда, первое время стоит заниматься без дополнительных весов.
«Пистолетик»
Третье упражнение, с помощью которого вы сможете повысить силу и крепость своей пятой точки — так называемый «пистолетик». Иными словами, это приседания на одной ноге. Звучит просто, но попробуйте сделать хоть одно повторение, и вы поймете, что нагрузка окажется весьма значительной.
Для выполнения «пистолетика» необходимо иметь под рукой опору. В тренажерных залах обычно бывают специальные «поручни», а дома достаточно взять крепкий стул или нечто подобное.
В положении стоя возьмитесь одной рукой за опору. Одну ногу выпрямите и вытяните вперед. А теперь начинайте приседать на второй ноге, не отпуская опоры. В первое время «пистолетики» могут оказаться очень трудоемкими или вовсе невыполнимыми. В таком случае тренируйте пока рассматриваемую часть тела приседаниями на двух ногах.
Дополнительные рекомендации
Разумеется, есть масса других упражнений (со свободными весами, с собственным весом и на тренажерах), которые способствуют развитию ягодичных мышц. Но трех базовых, приведенных в этой статье, вполне достаточно для грамотной их проработки.
Думаем, у вас больше не возникает вопроса о том, нужно ли качать свою пятую точку. Осталось лишь отметить, что все вышеприведенные упражнения следует повторять в 2-3 подходах по 6-16 раз (в зависимости от уровня вашей подготовки) не менее 2 раз в неделю. Но каждый день заниматься не следует: между тренировками обязательно должен быть хотя бы 1 день отдыха.
Если у вас имеется ягодичный жир, то под ним сложно будет разглядеть даже самую крепкую и развитую мускулатуру. При наличии лишнего веса к занятиям следует добавить кардио-тренировки: бег, плавание и т. п. Они не поспособствуют развитию вашей мускулатуры, но зато помогут эффективно убрать жир, скрывающий ее.
Для достижения максимальных результатов следует правильно питаться. В рационе должно быть достаточное количество белка, медленных углеводов, витаминов и микроэлементов. А вот жир, сахар и алкоголь следует употреблять в умеренных количествах или не употреблять вообще.
Система приседаний дает ответ на вопросы о том, как мужчине накачать ягодицы и одновременно убрать жир с той части тела, где он нежелателен. Систематические тренировки помогут решить данную проблему.
Базовые упражнения для ягодиц в домашних условиях, подходящие для мужчин
≡ 7 апреля 2017 · Рубрика: Упражнения по группам мышц
Тренировка ягодиц – важный элемент в тренировочной программе каждого спортсмена. Но большинство мужчин, любительски занимающихся бодибилдингом, уделяют мало внимания этой мышечной группе, считая, что это необходимо только женщинам. Чаще всего они качают ноги, руки, а также торс. Это неправильно. Во-первых, таким образом возникает диспропорция, и фигура выглядит не привлекательно. Во-вторых, развитые ягодичные мышцы играют очень важную роль в стабилизации таза, позвоночника и правильной работе органов малого таза. Если вы не можете посещать тренажерный зал, то вам помогут упражнения для ягодиц в домашних условиях, для мужчин и женщин они доступны и не менее эффективны, чем в зале.
Необходимое оборудование
О том, как качественно накачать ягодицы мужчине в тренажерном зале, мы уже говорили. Теперь необходимо разобрать вопрос с домашними тренировками. В первую очередь необходимо разобраться с инвентарем, без которого трудно обеспечить качественную тренировку.
Упражняться в домашних условиях могут как новички, так и профессиональные атлеты. Тренировки дома доступны всем, вам не нужно тратить большое количество денег на покупку ежемесячного абонемента в тренажерный зал. Чтобы получить желаемый эффект от занятий, качать ягодицы нужно регулярно. Обустройте в квартире специальный спортивный уголок.
- Выберете просторное место для занятий, вам не должны мешать посторонние предметы.
- Купите пару гантелей, желательно разборных, чтобы вы могли увеличивать нагрузку. Таким образом, мышцы будут прогрессировать. Спортивный снаряд можно заменить обычными бутылками с водой или песком.
- Постелите специальный гимнастический коврик. Вы сможете выполнять некоторые упражнения более безопасно и комфортно.
На начальном этапе вес гантелей должен быть не очень большим. Важно выполнять все движения технически верно. Уже через пару недель после начала занятий ваш рабочий вес увеличится. Также можно приобрести гири. Тренировки с гирями могут быть эффективнее, чем со штангой или гантелями.
Если вы не знаете, как нужно правильно выполнять движения, то лучше всего взять несколько персональных тренировок. Если такой возможности нет, то посмотрите специальное обучающее видео. Это поможет избежать тяжелых травм.
Лучшие упражнения для прокачки ягодиц
Существует много упражнений, основная нагрузка в которых приходится на ягодицы. Если составить эффективный комплекс из упражнений на все мышечные группы ягодиц, то вы сможете быстро их прокачать. Тренироваться нужно 1-2 раза в неделю.
Ягодичный мостик с утяжелителем
Это упражнение нужно выполнять на специальном гимнастическом коврике. Работайте в медленном темпе. Во время движения необходимо делать акцент именно на ягодичные мышцы. Следуйте точному алгоритму движений, чтобы выполнить ягодичный мостик технически верно.
- Ложитесь спиной на коврик. Согните ноги в коленях.
- Возьмите руками специальный утяжелитель (гантели) и положите его на бедра, придерживая руками.
- Поднимите таз вверх. Зафиксируйте ваше тело в этом положении на несколько секунд и опустите корпус вниз.
- Сделайте несколько повторений упражнения.
Вы должны прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц. Необходимо выполнить примерно 3-4 сета по 10-12 повторений. Количество повторений зависит от веса гантели.
Приседания
Классические приседания – это одно из самых популярных упражнений многих бодибилдеров и пауэрлифтеров. С помощью них можно качественно проработать не только мышцы ягодиц, но и квадрицепс бедра.
- Крепко встаньте на ноги. Возьмите гантели или гирю в обе руки. Выпрямите их вдоль туловища.
- Вдох – опуститесь вниз, выдох – вернитесь в исходное положение.
- Крепко прижмите пятки к полу, колени не должны выходить за носки.
- Выполните 12-15 приседаний в 3 подхода.
Работайте в комфортном темпе. Упражнение считается достаточно травмоопасным. Вам необходимо работать технически правильно. Не сутультесь, крепко держите гантели в руках.
Выпады вперед с гантелями
Это упражнение считается многосуставным (базовым). Также хорошо прорабатывает мышцы бедра кроме ягодиц. Лучше всего заниматься при помощи гантелей. Новичкам не рекомендуется делать выпады с использованием спортивных снарядов. Таким образом, начинающие могут научиться работать технически правильно.
- Крепко встаньте на ноги. Возьмите гантели в обе руки.
- Шагните правой ногой вперед.
- Из этого положения выполните приседание.
- Колено не должно выходить за линию носка. Спина прямая.
- Поднимитесь вверх. Повторите тоже самое с другой ногой.
- Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Можно усложнить и выполнить болгарские выпады. В этом случае нога, которая находится позади, опирается на возвышенность. Технически его выполнять намного сложнее. Рекомендуется только после освоения первого варианта.
Плие
Плие или широкие приседания — это распространенный способ. Он дополнительно включает в работу приводящие мышцы бедра. Его всегда включают в программу тренировки ягодиц в домашних условиях.
- Широко расставьте ноги. Стопы нужно развести наружу.
- Возьмите гантель в руки, крепко держите спортивный снаряд за основание. Он должен быть расположен между ваших ног.
- В медленном темпе начните сгибать ноги в коленях. Бедра должны быть параллельными полу в нижней фазе движения.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 12-15 повторений в 3 подхода.
Это упражнение можно комбинировать с обычными приседаниями. Также вы можете заниматься по системе суперсетов. Выполняйте сразу несколько упражнений без отдыха между ними.
Правила эффективной тренировочной программы
Чтобы качественно улучшить процесс тренировки, упражнения для ягодиц в домашних условиях необходимо менять, чтобы мышцы не успевали привыкать к одной и той же нагрузке. Для мужчин и женщин они идентичны, разница лишь в рабочем весе и первоначальной цели. Для набора мышечной массы мужчине нужно брать большие веса и выполнять малое количество повторений, а для рельефа, наоборот.
Очень важно правильно питаться. Употребляйте большое количество белков и сложных углеводов, спите минимум по восемь часов в сутки.
Если вы страдаете от лишнего веса, вам необходимо заниматься более интенсивно. Выполняйте много повторов за один подход каждого упражнения.
Какое значение для девушек имеют мужские попы? Попы звездных мужчин
Мужчины очень любят женские попки. Среди них бразильские попы являются точными фаворитами. Когда мимо проходит девушка с аппетитной пятой точкой мужские взгляды неукоснительно следуют за ней. Некоторые нахалы норовят пришлепнуть понравившуюся молодую леди по такой соблазнительной части тела. Но мужчины не одиноки в своих предпочтениях. Женщины также любят ягодицы противоположного пола, как и сами мужчины.
Содержание статьи
Девушки любят разглагольствовать о том, какие мужские попы им нравятся: мускулистые, накаченные, загорелые. Однако, в таких высказываниях барышни лукавят, так как обращают внимание на любые мужские ягодицы: и полные, и худые, и бледные, и смуглые.
Секс факт
Дамы с неудачными интимными отношениями видят причину в себе и стараются всеми способами «задобрить» своего партнёра.
Вот это попка!i
Девушки любят, подобно парням, следить за мужскими булками, когда сильный пол вышагивает перед ними, и, часто, при этом, испытывают самые нескромные желания и ощущения. Инстинкт, данный от природы, оценивает мужчину исходя из внешнего вида его пятой точки.
Упругие накаченные ягодицы говорят о спортивном выносливом мужчине. Парень производит впечатление сильного и чувственного любовника, который с пылкостью и «работоспособностью» старается угодить женщине в постели. Полненькие попы говорят о мужчине с хорошим аппетитом, который знает толк в еде и плотских удовольствиях. Иногда излишне плотные попки отталкивают женщин, но среди последних есть и те, кого они действительно привлекают.
Худенькая часть тела, пониже спины парней, вызывает у женщин желание накормить бедолагу, позаботиться о нем, приласкать.
Цитата дня
Женщины любят нас за наши недостатки. Если этих недостатков изрядное количество, они готовы все нам простить, даже ум.
Оскар Уайльд
Цитата дня
Сердце и ум имеют лишь совещательный голос. Решающий остается за телом.
Поль Жеральди
Цитата дня
Женская любовь превосходит мужскую. Разница, которая достается детям, громадна.
Хуго Штейнхаус
В любом случае мужские попы вызывают внимание женщин и большой интерес, вне зависимости от того, какой комплекцией обладает парень. Каждый из них способен вызвать определённые эмоции у прекрасного пола.
Что привлекает в мужчинах женщин2
Мужские ягодицы – интересный предмет, но не единственная примечательность мужчины, на которую дамы обращают свое внимание. Девушки оценивают мужчин по самым различным параметрам, достаточно придирчивы к «потенциальному самцу», подмечая каждую деталь. Общий опрос женщин подтверждает теорию, что слабому полу, помимо ягодиц отмечают у мужчин следующие черты:
- Глаза. Не столь важен цвет, величина глазного яблока и наличие ресниц, как выразительность мужского взгляда: то как парень смотрит и его мимика лица.
- Спина. Женщины оценивают мужскую заднюю часть с тем же пристрастием, с которым пялятся на мужские попы. Мускулистая спина вызывает желание прижаться, обнять, расцеловать, покусать и расцарапать. В принципе, даже плотная или слишком худенькая спина парня интересна девушкам, как визуально, так и тактильно.
- Руки. Мужские руки – отдельная тема для женщин. Не все, но очень многие барышни, при знакомстве с парнем обращают особое внимание на его ладони, запястья и руки в целом. Одни любят, когда у парня ухоженные кисти и идеальные ногти. Других девушек привлекают мозолистые, крепкие, грубые руки, глядя на которые хочется попасть в сильные мужские объятья.
- Ноги. Да, женщины тоже обращают внимание на нижние конечности мужчин. Особенно им нравятся сильные крепкие ноги с достаточной волосатостью. Резкий контраст на фоне гладких ножек барышни, вызывает мысль о мужественном защитнике, рядом с которым хочется быть слабой и нежной принцессой.
Как важная часть мужской красоты3
Женщин в современном парне привлекает стиль одежды, прически, жизни. Девушкам нравится иметь дело с талантливыми парными, которые и споют, и на гитаре сыграют, или на крайний случай, станцуют брейк – данс.
- Запах кожи. Один из важных аспектов для прекрасного пола. Запах мужского тела способен как притянуть, так и оттолкнуть от себя женщину. Не столь важен выбор парфюма, как феромоны, которые исходят от чистой кожи аккуратного мужчины. Даже пот его кажется сладким и притягивающим для девушек. Аромат тела манит и влечёт к себе слабый пол даже находясь на расстоянии. В таком случае даже внешность не имеет большого значения, если от парня исходит обворожительный запах кожи. Мужчины, которые жаждут привлечь женское внимание, обливаются дорогими духами, прыская на немытые подмышки, и с гордостью искушенного самца мчатся на подвиги. И, к сожалению, терпят фиаско. Для девушек важен запах чистого тела куда больше чем аромат фирменного одеколона.
- Голос. Важная деталь при выборе партнера. Даже самый мускулистый состоятельный красавчик с тонким голосочком, значительно проигрывает на фоне хриплоголосого баритона среднестатистического мужчины. Обворожительный мужской голос влюбляет в себя, вызывает характерные мурашки по коже, покоряет и вызывает сексуальное желание у женщин.
Ягодицы любимого парня4
Не все женщины обращают первое внимание на мужские попы. В большинстве случаев, девушки любуются пятой точкой второй половины, когда испытывают к нему определённые чувства. При таком раскладе, барышне понравится любой мужской зад, лишь бы он принадлежал любимому субъекту.
Знаменитые мужчины словно созданы для демонстрации внешних данных. Многие из них выглядят превосходно, вызывая восхищение фанаток и общий интерес представительниц слабого пола.
Соблазнительные попки известных мужчин5
В нашумевшем фильме «Троя» Бред Пит, в одной из эротичных сцен, показал всему миру оголенные ягодицы, которые заставили женские сердца биться намного чаще. Обнаженная часть тела выглядела упругой и подтянутой, и глядя на неё телезрительницы испытали зависть к той барышне, что возлежала рядом.
Рики Мартин, некогда очень популярный певец, часто появлялся на сцене в обтягивающих брючках. Такая часть гардероба превосходно превозносила округлую накаченную попку, по которой, только слепая бабушка не желала оставить шлепок. «Наказать» такого мальчишку – сущее удовольствие, но, к женскому сожалению, только мужская рука имеет право касаться обольстительных ягодиц Рики.
Соблазнительной пятой точкой блещет известный футболист, муж Виктории Бэкхем – Дэвид Бэкхем. Не важно: короткие шортики на нем либо приталенные классические брючки, Дэвид уверено щеголяет перед толпой, упрямо направляя женские взгляды на нижнюю часть спины.
Среди голливудских красавчиков стоит упомянуть Зака Эфрона. Молодой мужчина покоряет всем: замечательным пением, голубыми глазами, в которых хочется утонуть, очаровательной улыбкой и аппетитной попкой. В любом образе Зак выглядит превосходно и соблазнительно.
Уилл Смит похвастался прекрасной попкой в фильме «Я робот». Когда он повернулся к объективу спиной, большая часть человечества отметила, что помимо обаятельной внешности и актерских данных, Смиту есть чем гордиться.
Среди мужчин – актеров достаточно представителей с эффектным задом, к таковым можно зачислить: Райан Гузман, Ченнинг Татум, Мэттью Макконахи, Келлан Латс, Джейсон Момоа и Алекс Петтифер.
«Наприседал» пятую точку6
Спортсмены – парни не отстают от звездных «конкурентов». Самую соблазнительную попку имеют: теннисист Рафаэль Надаль, участник сборной Бразилии – Халк.
Ливерпульский футболист Стивен Джеррард имеет сексуальное мускулистое тело и сбитую симпатичную попку. Мимо такого мужчины не пройдет не одна девушка. Стив по праву мог бы стать моделью эротического журнала для женщин, столь привлекательна его внешность.
Футбольная звезда из Швеции Фредрик Юнгберг благодаря замечательной пятой точке и стройному телосложению, принимал участие в рекламной съемке нижнего белья фирмы Calvin
Собственно говоря, мужчина, который занимается гимнастикой, атлетикой и другими спортивными мероприятиями, рано или поздно, станет счастливым обладателем подтянутых соблазнительных «булочек». Женщины не пропускают мимо парня с упругими попами, мысленно прикасаются к ним руками и жаждут более близкого знакомства.
Мужчина женской мечты в старину7
В современном мире у женщин выработался определённый эталон мужской красоты. В былые времена образ идеального мужчины был несколько иным, и обращали внимание барышни не только на попки и «пипки».
Каждая женщина мечтала, чтобы её муж был этаким «красным молодцем», в котором сочетались бы самые необходимые и привлекательные (по тем временам) внешние данные:
- «Расти коса до пояса». Богатая шевелюра считалась достоянием и гордостью парня. Русские парни носили распущенные волосы средней длины, привлекая внимание девушек с длинными косами.
- «У тебя борода, я скажу тебе –да». Растительность на лице приветствовалась. Вьющиеся усы и борода – лопата в последнее время стали достоянием Деда Мороза. В былые времена это считалось модно и привлекательно. Каждый юноша любовался бородатым отражением в зеркале, из которого, сквозь густую поросль, пробивались счастливые гордые глаза.
- «Голубые глазки». В старину женщины любили мужчин со светлыми глазами: голубыми и зелёными. Темный цвет глаз не приветствовался. Большим спросом пользовались парни с выраженными скулами, ярким румянцем и светлыми глазами. Узкоглазые представители сильного пола казались уродливыми и отталкивающими для избирательных красоток.
- «Силушка богатырская». Мужчина считался красивым, если имел крупное сильное телосложение, крепкие мощные ноги и большие руки. Такой парень являл образ защитника и победителя и с лёгкостью поражал девиц прямо в сердце.
- Не пивное, но брюшко. Наличие небольшого животика казалось женщинам более чем привлекательным. «Брюхастость» парня указывала на его крепкое здоровье, состоятельность и мужскую мощь. Впрочем, современные барышни тоже с симпатией относятся к умеренной выпуклости в области живота у мужчин. Так и хочется погладить мужское пузико, пощекотать или ощутить его, тесно прижатым к собственному животу.
В старину образ сельского детины с богатырскими ужимками считался самым привлекательным мужчиной для девушек окрестностей. Яркий румянец и мощь в руках соединяли в себе эталон мужской привлекательности.
Бледный принц8
В 19 веке эталон мужской красоты несколько изменился. Красавец мужчина приобрел образ меланхоличного бледного барина с холенными ручками, леностью и безразличием в лице. Кутежи, балы, вечерние посиделки сказывались на внешности парня не лучшим образом, находя, тем не менее, отзвук в женских сердцах. Женщин привлекали не сильные крепки ноги, а тонкие стройные конечности, пригодные для прогулок и бальных танцев. Длинные пальцы, ухоженные ладони, аккуратные прически, бритые щёки – вот таким предстает парень из 19 века, в которого влюблялись толпы жеманных красавиц.
И в мужья, и в партию9
В начале 20 века женщин не столько привлекали мужские попы, как характер и человечность их владельцев. Выражение: «Главное, чтобы человек был хороший!» стало девизом для многих барышень того времени. Не столь важно, как выглядел парень, лишь бы он был: честным, хорошим, трудолюбивым, патриотическим и умным. Девушки выходили замуж за таких парней, с мыслью о тихой семейной жизни и посвящению себя партии и благу Родины. Чаще всего они получали что хотели: трудягу мужа, партийный билет, спокойную размеренную жизнь.
Дамский любимчик10
В современном обществе мужские попы ценятся куда больше чем мировоззрение и характер. Не важно, что проповедует молодой человек, у которого зад столь соблазнителен, как орех. Интересный мужчина – это стильный мужчина, от которого приятно пахнет. У него должна быть модная стрижка, брутальная бородка (или полное отсутствие как таковой), красивый голос и мускулы. Женщины обожают мужские мускулы. Даже если парень далек от занятий в тренажерном зале у него обязательно должно быть красивое мужское тело. Главным качеством привлекательного мужчины служит его уверенность в себе. Упругие мужские попы, мускулистые спины — это прекрасный набор внешних данных, но, если обладатели слабы и безвольны, никакая внешняя красота не сделает их желанными.
Соблазнить современную диву совсем не сложно каждому пареньку. Ему необходимо быть уверенным, интересным, научиться какому – нибудь умению, являться неповторимой загадкой для окружающих, следить за собой, бегать и, ежедневно, приседать. Потому что, накаченные мужские попы сводят молодых женщин с ума.
Определяем темперамент мужчины по ягодицам! — Все буде добре — Выпуск 613 — 08.06.15
А надо ли качать ягодицы мужчинам?
Конечно. Упругая попка гораздо лучше чем обвисший зад.
захрен чтоб жопой драться=)))
если хочешь привлечь внимание девушки, то нужно!!
есть такое понятие, как пропорциональная фигура. тоесть когда большенству просто приятно смотреть, это касаеться как женщин так и мужчин. а так конечно есть»гурманы тела» которым нравиться 60 см бицепс на куриной ноге, есть «гурманы секса» которые дают в попу, есть «гурманы еды» которые едят пауков.
да. чтобы все было пропорционально.
бабам нравится.. обращают внимание… но качать их отдельно думаю не стоит)
думаю надо приседать не для того чтобы зад качать, это ж база задействет все практический
Если на сцену не собираешься, думаю, одних приседаний будет достаточно.
Будет слабая задница — не сможешь в приседе брать нормальный вес. Не будешь прогрессировать в приседаниях — не будешь прогрессировать вообще, т. к. только приседания со штангой дадут максимум силы и массы. К тому же, ягодичные мышцы — самые большие в теле человека, так что без них не будет нормальной массы. Как говорится, хочешь большие руки — качай ноги.