Попа спортсменки: Попки спортсменок (73 фото)

Скорее всего, вы не смотрите чемпионат мира ИААФ, чтобы узнать, кто выиграет тройной прыжок, и, на самом деле, есть очень хороший шанс, что вы никогда не участвовали в соревнованиях. Однако, если вы это сделали, скорее всего, это было мельком увидеть Снежану Родич, 34-летнюю словенку, которая финишировала девятым лучшим в карьере.

Если вы ищете прекрасный набор… скажем, «активы», тогда легкая атлетика — это спорт, за которым нужно следить. Спортсменам нужны сильные, мощные ноги, особенно в тройном прыжке, и, как таковые, часто бывают сильные спины. Родич — яркий тому пример. Светловолосая красавица — прекрасно настроенная спортсменка, которая, по-видимому, может остановить войны своей добычей. Она не выступала с чемпионата Европы 2014 года в Цюрихе, Швейцария, но это не должно мешать вам восхищаться ею.

14 Серена Уильямс

Не заблуждайтесь, Серена Уильямс — лучшая спортсменка в этом списке, и мы даже можем назвать ее одной из лучших спортсменок всех времен.Ее доминирование в WTA Tour беспрецедентно, и за ней приятно наблюдать каждый раз, когда она выходит на площадку — по ряду причин. Помимо впечатляющих способностей, Серена — красавица, чья добыча, несомненно, является ее самым большим активом вне корта.

Это легко заметить на площадке, но недавно она продемонстрировала свое пляжное тело во время поездки на Багамы, за несколько месяцев до объявления о своей беременности, что побудило TMZ заявить, что «тело Серены Уильямс в бикини в день выборов — это то, с чем мы все можем согласиться.»Они не ошибаются. Есть причина, по которой Дрейк активно ухаживал за ней в 2016 году.

13 Стефани Райс

Австралия произвела на свет несколько отличных пловцов.Задолго до того, как Майкл Фелпс доминировал в бассейне среди мужчин, именно Ян Торп считался лучшим конкурентоспособным пловцом в мире. Поэтому неудивительно, что уроженка Брисбена Стефани Райс является трехкратным обладателем олимпийских золотых медалей, все из которых были выиграны на Играх в Пекине в 2008 году.

К несчастью для Райс, это был пик ее спортивного мастерства, поскольку она не смогла завоевать медали в 2012 году, хотя она выиграла множество бронзовых и серебряных медалей на чемпионатах мира с 2007 по 2011 год.Она объявила о выходе на пенсию в 2014 году, но невероятно активна в социальных сетях, у нее более 100000 подписчиков в Instagram. Мы подозреваем, что некоторые из них являются ее поклонниками, но большинство из них, вероятно, являются поклонниками штанов Lululemon , которые она носит.

12 Лерин Франко

Парагвай Лерин Франко — модель и актриса, которая прославилась в метании копья на трех Олимпийских играх подряд с 2004 по 2012 год. Обладатель золотой медали в копье на юношеском чемпионате Южной Америки 2001 года, Франко занял второе место в карьере. Чемпионат Южной Америки в 2009 году, но ее олимпийские успехи были ограничены. Несмотря на то, что она прошла квалификацию на три Олимпийских игры, она заняла 34-е место на Играх в Лондоне в 2012 году.

Однако за пределами легкой атлетики Франко превозносится всеми.Она появилась в 2011 году в выпуске Sports Illustrated Swimsuit Sports Illustrated Swimsuit Issue , и вы можете понять почему. Она также заняла второе место в номинации «Мисс Универсо Парагвай» в 2006 году. У 35-летней девушки более 200 000 подписчиков в Instagram, где она демонстрирует сочетание фотографий своего невероятно подтянутого тела и того, с чем мы все можем согласиться: пицца.

11 Жаклин Карвалью

Двукратная олимпийская чемпионка, бразильянка Жаклин Карвалью играла за национальную волейбольную команду с 2005 года и в последний раз выступала на Панамериканских играх 2015 года, через два года после рождения первого ребенка. 33-летний винг-спайкер получил награду «Лучший спайкер» на Мировом Гран-при ФИВБ 2010 года и в сумме выиграл 13 золотых медалей со сборной страны.

Волейбол может быть видом спорта, который привлекает самых красивых женщин, и это еще точнее в Бразилии; Карвальо ростом 6 футов 1 — яркий тому пример.Она профессионально играет на клубном уровне с 1999 года и в настоящее время представляет Кампонеса / Минас в Бразилии. У нее нет аккаунта в Instagram, но она выкладывает много фотографий в Twitter, где у нее более 360 000 подписчиков, и не зря.

10 Лилиана Фернандес

Продолжая волейбол, мы переезжаем на пляж, где еще более вероятно — и легко — заметить обильного пляжного бездельника. Лилиана Фернандес — 30-летняя испанская игрок в пляжный волейбол, завоевавшая бронзовую и серебряную медали на чемпионате Европы и серебряную медаль на Мировом туре FIVB 2016 в Лонг-Бич, Калифорния. Она участвовала в летних Олимпийских играх 2012 года с Эльзой Бакерисо и дошла до 1/8 финала, прежде чем ее выбили итальянцы Грета Чиколари и Марта Менегатти.

Из-за природы пляжного волейбола существует множество фотографий Фернандес, которые мало что оставляют для воображения в отношении того, с чем она работает ниже пояса.У красавицы ростом 5 футов 10 дюймов крепкие ноги доходят до ее ягодиц. Она на 30 неделе беременности, но это не помешало ей тренироваться, о чем свидетельствуют ее сообщения в Instagram.

9 Ким Гласс

Мы говорили вам, что волейбол — это то, где он находится в отношении впечатляющих ботинок, и, возможно, нет ничего лучше, чем бывший член национальной сборной США в закрытых помещениях Ким Гласс.32-летняя Гласс (6 футов 3 дюйма) — сильная и мощная спортсменка, талант которой сочетается с ее красотой. Она входила в американскую команду 2008 года, которая выиграла серебряную медаль на Олимпийских играх в Пекине, а недавно выступала в Бразилии на профессиональном уровне.

Гласс в настоящее время является личным тренером и моделью, что неудивительно, учитывая ее потрясающее тело.Фактически, во время учебы в Университете Аризоны она пять раз пробовала стать Тайрой Бэнкс « America’s Next Top Model ». Она также была представлена ​​в выпуске Sports Illustrated Swimsuit 2011 года. У Гласс 15000 подписчиков в Instagram, где она действительно не против продемонстрировать свое тело в бикини.

8 Кайлин Кайл

Однако статус знаменитости 23-летней девушки был восстановлен задолго до того, как она приняла участие в Олимпийских играх. Клип 2012 года, в котором она танцует во время разминки перед гонкой на чемпионате мира среди юниоров 2012 года, получил 19 миллионов просмотров всего за одну неделю, а в 2013 году она была представлена ​​в выпуске Sports Illustrated Swimsuit .

1 Винифер Фернандес

Доминиканская волейболистка Винифер Фернандес — все необходимое доказательство того, что Бог существует.22-летняя либеро играла за клубные команды Доминиканской Республики и Азербайджана с 2008 года, но впервые она получила признание во всем мире среди мужчин после того, как летом 2016 года стала популярной ее информация о ее способностях на корте. впечатляющий подвиг, учитывая, что она даже не участвовала в Олимпийских играх. Однако она завоевала золотую медаль на Панамериканском кубке в 2016 году. Ее присутствие на Олимпийских играх 2020 года, безусловно, много сделает для зрителей.

Фернандес, возможно, не имеет таких же подписчиков в социальных сетях, как некоторые из других в списке, но ее 208000 подписчиков — впечатляющая цифра, учитывая, что она по сути малоизвестная клубная волейболистка.Еще одно различие между ней и другими в этом списке состоит в том, что она знает, что ее зад — это следующий уровень, и она не боится это показать. Шутка ли, семь из 12 ее последних постов — это крупные планы ее трофеев. Мы все виноделы.

Следующий 5 суперзвезд WWE, достигших пика поздно (и 5 новичков)

Дэвид Флеминг о важности задницы спортсмена

Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕ ЗАМЕТИЛ хрустальные люстры Preciosa, которые украшают отель Conrad Indianapolis, пока я не лежу на спине на полу в вестибюле.Пять минут назад, во время короткого перерыва от комбайна НФЛ, я прогуливался по мраморному мозаичному входу этого отеля Hilton, наслаждаясь коллекцией современного искусства. Затем, среди Вархолов и Лихтенштейнов и мимо Энди Рейда, абстрактно развалившегося в большом коричневом кожаном кресле, я наткнулся на Марка Верстегена, автора, тренера и основателя Athletes ‘Performance. Я задал ему, как мне кажется, простой и невинный вопрос: какая часть тела спортсмена самая важная?

Мгновение спустя я нахожусь в вестибюле и выполняю упражнения, которые либо должны послужить его ответом, либо привести нас обоих к аресту.Верстеген стоит надо мной, его брови напряжены в форме буквы V. Втягивая воздух обратно сквозь сжатые губы, он издает громкий, пронзительный звук поцелуя, одновременно ткнув меня кончиками пальцев в ягодицы, как Сезар Миллан шокирует непослушных клыков. согласие.

«Огонь!» — кричит Верстеген. «Разожги эти ягодицы!»

Инстинктивно мои щеки сжимаются, и мое тело отрывается от ковра. Верстеген протягивает руки ладонями вверх в позе аллилуйя. «Внешний мир может не говорить о них», — говорит человек, который тренировал задние части No.1 выбор Эндрю Лака и 62 других игрока, взятых на драфте 2012 года. «Но для нас, для спортсменов, ягодичные мышцы — это все — абсолютный эпицентр и электростанция всех атлетических движений.

ЭТО БЫЛО только о заднице более двух миллионов лет. Когда первобытный человек впервые поднял руки с ног. Чтобы стать двуногим, именно ягодицы, служившие противовесом груди, позволили нашим предкам стоять прямо, а затем продвигаться к вершине пищевой цепи.К 330 г. до н. Э., Изучив антропологическое и физиологическое воздействие ягодичных мышц, Аристотель стал первым известным ослом, когда он смело объявил добычу признаком человечества. «Человеку нужно сиденье», — писал он.

Сегодня, помимо своей роли самой большой и важной группы мышц в организме спортсмена, ягодичные мышцы служат источником гордости и зависти в раздевалках, важным тактильным инструментом для общения во время соревнований и даже бортовым компьютером. своего рода, на ипподроме.С момента зарождения человечества до первого раунда драфта 2012 года ни одна часть тела не играла более значимой роли в спорте — и о ней меньше говорили вне его.

«Может быть, нормальные люди не обсуждают это весь день, но мы, конечно, обсуждаем», — говорит защитник Titans Мэтт Хассельбек. «Все силовые тренеры, с которыми я когда-либо работал, это ягодичные, ягодичные, ягодичные — всегда, всегда, всегда. Это побитый рекорд. Я не могу сказать вам, сколько раз я слышал фразу« Ты хочешь посмотреть » лучше уйти, чем прийти.'»

Никто не выглядит лучше сзади, чем Донтари По, новый золотой стандарт НФЛ в бадонкадонке. На комбайне 346-фунтовая снасть из Мемфиса заставила сердца скаутов биться быстрее после того, как он пробежал 4,98 40 ярдов. в паре невероятно больших компрессионных шорт. Мгновенно, подпрыгивающая, грубая пузырчатая задница По (также называемая на скаутском языке полкой, высокой задницей, сборкой, большими бедрами, щелью и вневременной классикой «достаточно большой, чтобы посадить самолет» ) превратил обычно молчаливое братство футбольных скаутов в болтливую толпу сэров Mix-a-Lots.

Ниже приводится фактическая расшифровка телетрансляции NFL Network в течение тех пяти сейсмических секунд, когда По представил Майка Мэйока, Майкла Ломбарди и Уоррена Саппа ошеломленными.

Мэйок: «Ребята, посмотрите на эту задницу … вы издеваетесь?»

Сапп: «Это выглядело так хорошо, не так ли? Святой дым».

Мэйок: «Извини, я очень взволнован».

Ломбарди: «О …»

Мэйок: «Я вне себя».

Ломбарди: «Эта задница, вот откуда вы черпаете силу.»

Не судите, пуритане: Ломбарди совершенно прав. Основная часть силы любого спортсмена сосредоточена в большой ягодичной мышце. Примерно в три раза больше бицепса, это самая большая из трех ягодичных мышц. Она начинается сверху. таза (прямо возле задних карманов брюк). Затем он оборачивается вокруг нижней части бедра, где он соединяется с передней стороной бедра. Помимо обхвата ягодиц, ягодичные мышцы в основном отвечают за разгибание бедра. Это означает, что он обеспечивает начальный толчок, необходимый для подъема из нижней части приседа, наряду с последним растяжением бедренной кости, которое дает спортсменам взрывную силу, необходимую для прыжков, резания и, в случае По, взрыва двойных команд и сваи. -вождение квотербеков.

Этим летом, после того как Chiefs заняли 11-е место в общем зачете, По провел большую часть своего первого мини-лагеря для новичков в четырехочковой стойке. Он часами работал над тем, чтобы развернуть защелку и с силой передать накопленную энергию от бедер вверх, в центр груди. Когда его усилия не увенчались успехом, тренер линии защиты «Чифс» Энтони Плезант напомнил По, где находится его силовая база, громко хлопнув его по задней части размером с колпак. После одного такого удара возле линии ворот По вылетел из своей стойки, сбив помощника тренера с ног и на полпути к стойке ворот.«Это мой якорь», — гордо говорит По. «У меня это с детства, и я ценю комплименты. Но немного странно, что так много людей говорят об этом».

Лучше бы ему привыкнуть к тому, что его ягодицы могут послужить поводом для разговора. Среди элитных спортсменов хорошо развитая задняя часть тела является почетным знаком, выпуклым символом неизменной приверженности своему делу на протяжении всей жизни. Ягодицы настолько важны и ярко выражены в НХЛ, что базирующаяся в Ванкувере компания по производству одежды Lululemon теперь продает линейку брюк с более широким вырезом в сиденье для того, что ласково называют хоккейной задницей.

«Это действительно отличительная черта хоккеиста, — говорит ветеран НХЛ, нападающий Майк Кнубл. «Здесь нет парня без хоккейной задницы. Они получили бы много дерьма, если бы у них его не было».

Олимпийские спринтеры подвергаются еще более жесткой проверке на заднем сиденье. Выиграв подряд титулы NCAA в беге на 200 метров, Уоллес Спирмон-младший.стал профессионалом в 2005 году. Но он говорит, что не чувствовал, что приехал, пока мама не позвонила ему и не сказала: «Ух ты, теперь у тебя действительно большая задница». После сезона 2010 года тренировки Спирмона отставали. Его нынешний тренер, Монте Страттон, сетовал на потерю своей «щели», отчетливой перевернутой границы в форме сердца между верхней частью бедра и нижней частью ягодиц. Спирмон попросил своих подписчиков в Twitter взглянуть и дать свою оценку. Ответ был ошеломляющим: они тоже хотели больше расщелины.Он пошел прямо в тренажерный зал, получил обратно свою спортивную добычу и к середине июня стал обладателем двух из пяти лучших 200-метровых результатов в мире. На олимпийских испытаниях в США к нему присоединилась фаворитка на 400-метровую золотую медаль Саню Ричардс-Росс, чей муж, защитник Jaguars Аарон Росс, может предсказать ее результат, просто взглянув на ее ягодицы. Хорошо? «Он думает, что это идеально, готово к Олимпиаде», — говорит она.

И твисты Спирмон, и муж Ричардс-Росс знают, что когда дело доходит до того, чтобы оставить конкурентов позади, форма равняется функции.Под максимальной ягодичной мышцей и вокруг нее находится важная сеть более мелких мышц: средняя ягодичная мышца, минимальная ягодичная мышца и группа более тонких мышц, известная как глубокая шестерка. Вместе они окружают бедро и таз, как шарик из резиновой ленты. Обеспечивая подъем, вес и упругость, эти мышцы придают ягодицам спортсмена особый вид. Они также действуют как стабилизаторы для ног и туловища. Проще говоря, зад, который большинство из нас рассматривает как рудиментарную подушку отбеливателя, — это не только главный двигатель нижней части корпуса, но и рулевое колесо.

Но подождите, это еще не все. Любой акт броска или удара является побочным продуктом вращательного момента, создаваемого раскручиванием бедер, корпуса и туловища — кинетической катапульты, которая начинается и заканчивается, как вы уже догадались, прикладом. Вот почему в Manning Passing Academy в Тибодо, штат Луизиана, когда пришло время научить отдыхающих бросать длинный мяч, можно увидеть, как Пейтон, Эли и Арчи акцентируют внимание на своей технике, похлопывая по ягодице выше своей растительной ступни. И почему, несмотря на вес всего 195 фунтов и отсутствие оружия Попая, центральный защитник «Янки» Кертис Грандерсон разгромил 41 Хомера в прошлом году и возглавил AL с 119 ИКР.По его словам, он генерирует энергию и драйв «от пупка вниз». По его словам, удары — это борьба за выпуклость, потому что у лучших питчеров «много мяса».

Добавляет товарищ по команде Yankees Ник Свишер: «Твои ноги и задница крутятся. Посмотрите на такого парня, как Альберт Пужолс. Он не монстр наверху, но он монстр внизу. Алекс Родригес, Кен Гриффи-младший, Сэмми Соса, Хэнк Аарон — все чудовищные ноги и задницы ».

И когда это чудовище болит, спортсменам трудно функционировать.Верстеген считает, что до 70 процентов травм, связанных с чрезмерным использованием в спорте, являются результатом дисфункции ягодичных мышц, хотя цифры трудно отследить из-за стигмы, связанной с объявлением о больной заднице. Хассельбек знает это лучше, чем кто-либо другой. Когда он играл за «Сихокс» в 2010 году, QB говорит, что он приложил шлем к левой ягодичной щеке во время игры в конце сезона. На следующей неделе, когда он попытался сыграть против «Бук», «я почувствовал, как что-то щелкнуло у меня в заднице», — говорит он.

Но в отчете о травме на той неделе сомнительный статус Хассельбека был объяснен как травма бедра.На самом деле тренеры сливали шприцы, полные желтой жидкости, из его опухших ягодиц каждый день, вплоть до начала игры плей-офф в Сиэтле против Святых. «Это неловко», — говорит он. «Они не собираются ставить там« QB разорвал его ягодицы ». Это действительно не смешно — это было на самом деле болезненно и отчасти страшно».

К игровому времени пиратство на задницах привело к вдохновению. Несмотря на то, что Хассельбек был болезненным и нервным, он бросил четыре приземления против защищающихся чемпионов, что привело «Сихокс» к победе со счетом 41-36.По его словам, к тому времени, когда он пошел в душ, синяк на его разбитой ягодице был таким же большим и ярким, как «закат в Аризоне».

Это гротескное обесцвечивание стало явным предупреждением для товарищей по команде не включать своего квотербека в освященную веками футбольную традицию — праздничную пощечину. И, согласно последним исследованиям, это делает победу «Сихоукс» еще более поразительной, потому что «задницы» выигрывают больше. На шумных спортивных аренах игроки должны в значительной степени полагаться на тактильные сигналы, чтобы четко и быстро сигнализировать об успехе, счастье, гневе и даже доверии.Задница играет важную роль в доставке этих сообщений. В исследовании 2001 года, опубликованном в Journal of Nonverbal Behavior, отслеживались привычки к прикосновениям у 171 спортсмена колледжа. Потрясающее открытие? Шлепки задницей уступают только «дай пять» и «похлопывание рукой» как наиболее предпочтительный и эффективный невербальный инструмент для спортсменов. На молекулярном уровне удары по ягодицам производят окситоцин, гормон, который вызывает чувство доверия. Другими словами, существует научная связь между «надрать задницу» и «надрать задницу».

Водители NASCAR выводят «говорить из задницы» на совершенно другой уровень.За последние два десятилетия, когда команды Sprint Cup перешли от диагональных к более прочным и менее чувствительным радиальным шинам, чувство контроля и баланса машины перешло от рук водителя к сиденью его штанов. Водители используют более 40 богатых нервными тканями соединительной ткани в ягодицах в качестве шестого чувства, помогая им читать дорогу с помощью своего рода приклада Брайля. «Моя задница — мой компас», — говорит чемпион Национальной серии 2010 года Брэд Кеселовски. «Без этого я бы разбился, как самолет».

В 2000 году, управляя Ричардом Петти во время открытого теста в Дейтоне, Джон Андретти загнал свою машину в гараж, где она была немедленно подключена к диагностическому компьютеру.Ожидая загрузки данных, король сам спустился со своей смотровой площадки и, протяжно жевая творог, спросил Андретти: «Что твоя задница тебе сказала?» Андретти задумался на мгновение, затем сказал Петти, что машине нужно еще несколько фунтов давления в левом переднем шине.

«Вы слышали его, мальчики», — крикнул Петти. «Куча фунтов в левый передний!»

Уходя, король указал на свой зад. «Это по-прежнему лучший компьютер, который Бог когда-либо дал гонщику», — сказал он.

ТАК МАРК ВЕРСТЕГЕН был прав: все дело в заднице. После 90 дней интервьюирования спортсменов, тренеров и ученых о задних конечностях я обнаружил, что совершаю полный круг на олимпийском саммите СМИ в Далласе этой весной. Поздно днем, прогуливаясь по вестибюлю второго этажа отеля Hilton Anatole, я замечаю Хилиса Фонтана, серебряного призера 2008 года в семиборье, и ухватываюсь за возможность поговорить с одним из самых подготовленных спортсменов в мире.

За последние три месяца я изучил антропологию, физиологию и даже социологию ягодичных мышц.Все это время до меня доходили слухи о калечащей травме, известной как блокировка ягодиц. Когда элитные спортсмены поддаются усталости из-за накопления молочной кислоты в мышцах, они якобы чувствуют это в первую очередь и хуже всего — в ягодицах.

Фонтан быстро и решительно подтверждает существование замка для добычи. «На что это похоже?» — тупо спрашиваю.

Каким-то образом я снова оказываюсь скрюченным на причудливом этаже вестибюля «Хилтона», согнувшись в талии, прямо посреди пешеходного движения, в то время как совершенно незнакомый человек анализирует мою задницу.Фонтан велит мне сильно бить себя кулаком по ягодицам. Это изнурительная боль. Даже если бы я хотел встать, я бы боролся. Пока я выполняю ее приказ, десятиборец Трей Харди и несколько других олимпийцев проходят мимо, понимающе кивая и шепча. «Ах, замок для добычи», — слышу я.

Мне тяжело отвечать, потому что, вися здесь, вверх ногами, мое лицо скрыто от глаз. Затем я мельком вижу разъяренного охранника Хилтона, который быстро приближается к нам со своего поста.

И я клянусь — у него такое выражение лица, будто он откуда-то узнает мою задницу.

Подписывайтесь на The Mag в Twitter (@ESPNmag) и ставьте нам лайки на Facebook.

Хотите большой зад? Тренируйтесь как спортсмен

После многих лет подготовки спортсменов для соревнований я пришел к одному четкому выводу: спортивных тренеров знают, как накачать сильные, мускулистые ягодицы.

Мы никогда не программируем на эстетику, но, в конце концов, конкурентоспособные спортсмены всех уровней в конечном итоге обладают одними из самых раскачивающихся тел.От измельченного живота до гранитных ног и столь востребованной пузырящейся попки — если вы хотите потрясающе выглядеть на пляже, вам следует серьезно подумать о тренировках, как спортсмен.

Давайте проведем мозговой штурм. Вспомните, когда вы в последний раз смотрели трек-митинг лично или по телевизору. В частности, подумайте о безумных телах спринтеров. Или, если вы смотрите игры CrossFit Games, вы не сможете сидеть на мероприятии и не видеть одни из лучших задниц, которые вы когда-либо видели.Что общего?

Что делают эти и им подобные группы, чтобы иметь такие великолепные тылы?

Ключ к идеальной форме задней части — это мускулы.

Спортивные движения для создания формы задней части тела

Ниже приводится рецепт, который я использую в своем магазине здесь, в Калифорнийском Поли. Нет, я не пытаюсь строить большие попы. Я гонюсь за функцией.

Но , не пытаясь, мы также создаем сильные, мускулистые задние конечности. Вот несколько моих любимых идей и концепций, как получить свою задницу там, где вы этого хотите.

Ягодичные мосты или тазовые толчки

Я оказал бы Брету Контрерасу и его работе медвежью услугу, если бы не упомянул об этом первым. Я не знаю Брета лично, но я прочитал массу его статей о создании задней части мечты с помощью ягодичного моста.

Конечно, ягодичный мостик находится в верхней части каждого списка при программировании на развитие ягодиц.

Собираетесь ли вы прямо с пола, на скамейке или на одном из тазобедренных подруливающих устройств Брета, цель состоит в том, чтобы полностью изолировать ягодицы. Я использовал это для своих спринтеров и игроков на своей позиции в футболе с невероятными результатами.

В частности, при «старте», будь то вне блоков или из стойки с рывком на 40 ярдов, ягодичный мост показывает свою главную ценность в первом большом толчке в спринте.

Есть одна важная часть техники, которую вам нужно понять.Из-за нашей культуры сидения, у большинства из нас есть степень неэффективной активации ягодичных мышц из-за напряженных сгибателей бедра. Я вижу в этом буквальную эпидемию среди моих молодых спортсменов. Если вы чувствуете это упражнение прежде всего подколенными сухожилиями, у вас проблема.

Один из самых простых способов переназначить работу — это сжать булочки вместе, прежде чем поднимать бедра. Обычно это перенаправляет ответственность обратно на ягодицы и перемещает работу с подколенных сухожилий.Также играйте с давлением ног.

Как правило, чем больше давление направлено на пятки, тем сильнее вы почувствуете, как работа перемещается к вашей ягодице. Я держу объемы в этом упражнении на высоком уровне (10-20 повторений в диапазоне подходов).

Приседания, обратные выпады, пистолеты и степ-ап

Диапазон движений — самый важный фактор, влияющий на результативность этих упражнений. Для того, чтобы ваша задница могла полноценно участвовать, вы должны опуститься ниже параллели.

Стандартное количество повторений на соревнованиях CrossFit — это «складка на бедре ниже колена».«Независимо от того, являетесь ли вы поклонником CrossFit или нет, они поняли одно из правильных правил — это правило. Это большая причина, по которой у кроссфиттеров одни из лучших задниц в мире.

Кроме того, если вы пытаетесь сконцентрироваться на ягодицах, выдергивание или выталкивание коленей (внешнее вращение бедра) добавит уровни активации, которые перейдут непосредственно на вашу ягодицу.

Подумайте о том, чтобы расстелить пол, или, если вы стояли на большом листе бумаги, разорвите его ногами сверху вниз.

Помните, это ощущение, которое вам нужно. Вы же не хотите, чтобы ваши ноги действительно двигались. Это не только направит работу назад, но также немного отвлечет головку бедренной кости от таза, создавая больше места в бедре, чтобы создать больше свободы для опускания.

Если вы не приседаете глубоко, вы не задействуете ягодичные мышцы так, как могли бы.

Упражнения с шарниром

Есть 100 причин, по которым спортсмены должны выполнять эти движения, и почти все они применимы к вам.

Все основные упражнения с шарниром значительно расширяют возможности ягодиц. Каждый раз, когда вы поворачиваетесь в бедре, ягодицы играют важную роль в поглощении работы, одновременно выступая в качестве стабилизатора для поясницы.

Однако большинство людей не чувствуют работу и не направляют ее туда, где она должна быть. Позвольте мне объяснить, что я имею в виду. Прекратите читать это, закройте глаза, и мысленно, почувствует вашу правую коленную чашечку. Не волнуйся, я подожду.

Теперь сделайте это еще раз и ощутите контуры самой шляпки, ощущение задней части коленной чашечки и места соединения сухожилия надколенника. Вы все это чувствуете?

Большинство из нас зомбируют наши дни и никогда не чувствуют правую коленную чашечку или любую часть тела, как вы только что это сделали.Но вы смогли развить новое осознание этой области тела. Выполняя упражнения на петлю, вы должны полностью осознавать свою ягодицу.

Вы должны сосредоточиться не на том, что вы видите в зеркале или на песне, которую слушаете, а на ощущении работы каждой фибры своей задницы.

Большинство этих повторений необходимо выполнять с интенсивным сокращением в верхней части движения, даже если одного веса недостаточно, чтобы заставить его выполнить.Прекрасный пример этого — махи с гирями. Большинство людей дремлет на качелях, и это сводит меня с ума.

Сокращение ваших ягодиц должно вызывать у вас ощущение спазма при каждом повторении. Здесь ваше намерение должно перекрыть все остальное. Подумайте: «В следующем повторении я оторву обе ягодицы от кости». Сожмите все, что у вас есть.

Программные подходы и повторы для шарнирных движений могут принимать все виды.

Для «доброго утра» и вариаций становой тяги, из-за значительных нагрузок, которые вы можете попытаться сделать, мы можем работать как с 20 повторениями, так и с минимальным количеством повторений. В махах с гирей большую часть времени держите объем на уровне 10, иногда выполняя 15-20 повторений.

Олимпийская тяжелая атлетика

Самый красивый способ совместить вышеперечисленные действия — это выполнить некоторые олимпийские упражнения. Петли и приседания — вот основные правила этого стиля тренировок.

Если вы ищете сильную, мощную середину и хотите нарастить мышцы ягодиц, это разумный способ.

Динамичный характер олимпийской тяжелой атлетики дает вашим ягодицам серьезную нагрузку на тяжелые веса, постоянный полный диапазон двигательной работы и идеальный уровень интенсивности.

Но есть одна оговорка: олимпийская тяжелая атлетика очень технична. Не отваживайтесь на это, пока не получите твердые инструкции.

Заплатите деньги, чтобы получить несколько занятий с кем-то, кто знает, что они делают, чтобы вы оставались в безопасности и получали максимум от этого стиля обучения.

Спринт и лестница

Помните те гусеницы, о которых мы говорили ранее? Эти приклады устанавливаются не в тренажерном зале, а на трассе. Спринт — один из лучших способов стимулировать не только заднюю часть тела, но и всю нижнюю часть тела.

Характер активности можно сравнить только с тяжелыми тройками или одиночными упражнениями в становой тяге или приседаниях.Большинство легкоатлетов пробегают несколько спринтов с максимальным усилием на каждой тренировке. Представьте, какая толщина получается просто бегом.

Спринт по холмам и лестницы стадиона предназначены не только для спортсменов. Фактически, они столь же эффективны и, вероятно, значительно безопаснее, чем спринт по ровной поверхности.

Я склонен беспокоиться о травмах подколенного сухожилия при спринте на ровной поверхности, но на холме или лестнице подколенные сухожилия остаются защищенными. Поза лазания заставляет человека двигаться и погружаться в уровни интенсивности, которые трудно достичь в других упражнениях.

Я рекомендую купить удобную пару футбольных бутс или футбольных бутс, а затем найти холм, на котором написано ваше имя.

Ваша физическая подготовка будет определять, сколько вы будете делать, но двадцать трипов заставят ваше сердце биться чаще и добираться до темного ягодиц, независимо от вашего уровня физической подготовки. Помните, тащите задницу на холм или по лестнице, это не каламбур.

Спринт на холмах дает вам полную активацию ягодичных мышц, как и у плоских спринтов, с небольшой дополнительной безопасностью для подколенных сухожилий.

Работа на санях

Работа на санях — это тяжело, но результаты в развитии ягодичных мышц трудно переоценить. Любой из вас, кто много работал с санями, подтвердит, что ожог от толчков Prowler не похож ни на один другой.

Из-за того положения, в котором вы находитесь, бедро остается под углом и направляет работу на вашу заднюю часть. Во время движения делайте как можно больше шагов на этапе вождения. И, как вы увидите в этой статье чуть позже, иди как ад.Ничего медленного и мягкого. Полностью выключайтесь.

Следует запомнить пару вещей. Во-первых, программирование обычно сводится к тому, насколько тяжелыми вы сделаете сани и на какой дистанции. Будьте реалистичны в выборе того, как далеко идти.

Раннее отравление газом ничего не делает для вас, кроме того, что вас рвет. не позволяйте им блокировать и опрокидывать вашу поясницу.

Если вам нравится то, что вы видите, делайте то, что они делают

Вот и все. Если вы хотите, чтобы ягодица выглядела как атлеты, которыми вы восхищаетесь, эти движения помогут вам достичь этого:

• Ягодичный мостик / выпад бедра
• Приседания, обратные выпады, пистолеты и подъемы
• Упражнения с шарниром (становая тяга вариации, доброе утро, махи гирями)
• Олимпийские упражнения
• Спринты и лестницы
• Работа на санях

Помните: делайте вещи небрежно, выбирайте веса, которые вам не мешают, или выполняйте полуповторы просто для того, чтобы получить готовый набор не построит то, что вы хотите. Вам нужна интенсивность. И интенсивность — это не просто крик, возбуждение и стремление к потере сознания.

Интенсивность больше связана с вашей решимостью приложить все усилия к тому, что вы собираетесь делать. Речь идет о смелости отправиться в места, где вы никогда раньше не бывали.

Это может быть ваш вес или количество повторений в подходе. Это может быть даже ваша готовность выйти на новый диапазон движений в конкретном упражнении.Вы должны быть готовы к тому, что вам будет некомфортно, и решиться гриндить от одной партии к другой.

Если вы не выбрали идеальных родителей, большинству из нас нужно поработать, чтобы наши джинсы сидели как надо. Спортсмены ходят с сильными, полностью задними сторонами, что вызывает у большинства из нас зависть. Имеет смысл изучить то, что они делают, и воспроизвести их программы.

Дополнительные советы для красивой задней стороны:

Фотографии любезно предоставлены Крисом Холдером.

Джош Бути: забытый спортсмен-двойник

Одно из самых сложных дел в спорте — это достичь высочайшего уровня, соответственно. Процент игроков низшей лиги, которые попадают в высшую лигу, составляет ужасные 0,5%, в то время как количество футболистов NCAA, которые попадают в НФЛ, лишь немного лучше среднего (1,9%).

Очевидно, вышеупомянутые шансы очень высоки до такой степени, что даже худший игрок в списке считается одним из лучших игроков на планете, учитывая процентиль, с которой игрок находится в начале.Однако, даже несмотря на отсутствие успеха для большинства, были некоторые сверхчеловеческие спортсмены, которые преуспели в обоих видах спорта; особенно Дейон Сандерс, Кристи Мэтьюсон, Бо Джексон и Джим Торп. Есть также известные игроки, которые будут выбраны в обоих случаях: на ум сразу приходят Зал славы MLB Дэйв Уинфилд и Зал славы НФЛ Джон Элвей.

Некоторым игрокам не удается добиться успеха, и они проводят остаток своей карьеры в низших лигах, надеясь получить еще одну возможность на Шоу.В бейсболе (и даже в футболе до некоторой степени, хотя он намного стабильнее) текучесть кадров очень высока. Это приведет к тому, что о спортсменах забудут много; что подводит нас к Джошу Бути.