Потряси попой: 10 причин заняться тверком
Если вы думаете о том, как накачать попу – тверк вам в помощь! Этот танец не только заменит вам привычные приседания, но и станет прекрасной альтернативой фитнесу в целом. Чем еще полезен тверк – читайте в нашем материале.
Читать также Как сделать попу: лучшие упражнения для ягодиц
Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) – направление в танце, о котором уже наверняка знает каждая! Танец попой пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы.На сегодняшний день ритмично двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе. Танец исполняется в полуприседе, когда руки находятся на полу или на стене. ХОЧУ подготовил 10 причин, которые доказывают, что танцевать тверк – это не только красиво, но и полезно!
1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Потверкайте хотя бы 5 минут, и вы поймете, почему.
2. Тверк – это хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.
3. Тверкинг – это приличная кардионагрузка, которая не только помогает похудеть, но и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.
4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.
5. Танец попы раскрепощает и добавляет уверенности в себе.
6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.
7. Бути дэнс избавляет от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.
8. Шикарная подтянутая попа, о которой вы мечтали уже на пути к вам!
9. Начните заниматься тверком, и вы увидите (нет, скорее, почувствуете), как повышается ваш уровень либидо.
10. Овладев этой техникой танца, вы, конечно же, не останетесь без мужского внимания. Это мы вам гарантируем!
Советы начинающим
Чтобы научиться тверкать, понадобится 1-2 месяца. Гуру танца вы, конечно, не станете, но раскачать ягодичные мышцы и понять принципы их сокращения можно. Как правило, занятия по тверку проводятся в группах, где на протяжении 40-60 минут вас учат трясти попой под динамичную хип-хоп музыку.
Где заняться тверком в Киеве
Заняться тверком в Киеве можно в нескольких студиях. Потрясти пятой точкой после дня сидячей работы приходят в школы танцев Decadance, Mixstyle dance studio, DC MyWay, Bondarenko dance school, НЕБО, Luckout club и др.
Смотрите онлайн видео о том, как танцевать фристайл-тверк
Мы докажем, почему тверк – это не просто красивый и сексуальный танец!315600https://www.youtube.com/embed/C6vinrXWxls2016-06-21T22:28:15+02:00T2h29M0S
Материалы по теме:
Как накачать бразильскую попку
Упражнения для получения круглой попки.
1. Осел Пинает
Начните на четвереньках, руки на ширину плеч и колени на ширину плеч. Держа правую ногу согнутой , поднимите её и нажмите на пятку в сторону потолка. Сожмите ягодичные мышцы и медленно вернитесь в исходное положение, но держите колено над землей. Повторите 15 раз, а затем поменяйте ноги.
2. Собачка у столба
Начните на четвереньках, руки на ширину плеч и колени на ширину плеч. Ноги согнуты и колено согнуто, открыть левую ногу в сторону до тех пор, пока ваше внутреннее бедро не станет параллельно с полом. Сожмите ваши ягодицы и мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, а затем поменяйте ноги.
3. Стул Пинаем
Возьмите стул (желательно высокий стул) . Ноги вместе, схватитесь за спинку сиденья, обеими руками для равновесия. Слегка наклонитесь вперед и поднимите правую ногу прямо назад, держа колено прямо. Сожмите ваши ягодицы. Поднимите ногу как можно выше и затем опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10 раз и поменяйте ноги.
Ноги шире чем на ширине плеч, носки повернуты наружу, и ваши руки прямо перед вами. Сесть на корточки и держать колени в одну линию с пальцами ног, сожмите ваши ягодичные мышцы туго, и держите спину прямо. Повторяем 10 раз, находясь внизу, а затем расслабьтесь стоя. Фокус в том, чтобы оставаться в нижней позиции до конца; не вставайте, пока вы не закончите. Повторить 15 раз и сделать три подхода.
5. Приземистый Удар
Ноги шире чем на ширину плеч. Вытяни руки прямо перед собой, опускайся в присед до тех пор, пока твоя попка не будет чуть ниже высоты коленей. Убедись, что колени остаются позади ваших ног, когда вы приседаете. Далее встаньте спиной вверх и при достижении исходного положения, поднимите левую ногу так высоко, как вы можете — прямо в сторону. Опустите ногу обратно на землю с контролем. Повторите это упражнение 10 раз и поменяйте ноги. Делайте три подхода.
ФОТО до и после через месяц упражнений.
Упражнения делаем 3 раза в неделю. В этот день обязательно едим высококачественные низкокалорийные белки и не в коем случае не голодаем.
Накачать бразильскую попку Вам поможет модный танец тверк.
Вы получите не только классную задницу, но и удовольствие от танца.
Обучающее видео
Хотите красивую и подтянутую попу? Танцуйте тверк!
Если я буду заниматься Stretching накачается ли у меня попа? Каким видом спорта (танцов) заняться что бы накачать попу?
Ну-ка пакеж опу может тебе и не надо !
нет качаются только со штангой-доп грузом
приседания 10 раз каждый день для усиления эффекта можно не 10, а 20-30-40-50-…пока не надоест (только не сразу максимальную нагрузку давай, чтобы сразу помирать хотелось!) все просто и банально, времени почти не занимает, попа орешек для усиления эффекта-выпады (надеюсь, знаешь, что такое)
Займись воркаутом, и накачанная попа сама придёт))
многие ошибочно думают, что для того, чтобы трясти попой большого ума не надо
— Расскажи, пожалуйста, о тверке в двух словах. Когда он появился, и чем он отличается от других танцевальных направлений?
— Про историю возникновения тверка есть несколько версий, кто-то считает, что он появился у африканских женщин, танцы которых отличаются насыщенностью элементов и движениями, связанными с движением бедер, тряской ягодицами и работой животом. А кто-то считает, что тверк появился в 90-х годах в Америке, также благодаря чернокожим женщинам, но которые танцевали хип-хоп и стали в своих танцах более активно двигать попой. Вообще, отличительная сторона тверка — это движения ягодицами, так называемые тряски попой. Поначалу, когда тверк набирал популярность в России, тряски были интересны, но сейчас ситуация изменилась. Мало кому будет интересно смотреть видео, где девочки только трясут попой. Поэтому сейчас тверк мешают с самой различной хореографией.
— Тверк — это спорт, танец, искусство или что-то другое? Должен ли тверк быть сексуальным?
— Тверк может быть и спортивным танцем, и искусством, и чем-нибудь другим. Все зависит от хореографа, от того, как он подаст этот танец. Движения попой и так сексуальны, главное не переходить грань пошлости, а некоторые действительно перегибают. Тверк — это прежде всего танец, на него должно быть приятно смотреть.
Какая должна быть фигура для тверка, или это не имеет значение?
— Девочки, которые танцуют тверк, имеют разные конституции тела. В этом танце, как и в большинстве других, нет отбора по фигуре, танцуют те, кто хочет танцевать.
— Как ты попала в тверк-движение? Занималась ли ты какими-либо танцами до этого?
— В тверк я попала случайно. Танцами я занимаюсь более 10 лет, и перепробовала самые различные стили. Так получилось, что ненадолго мне пришлось бросить танцы, и после перерыва я долго выбирала на какой стиль пойти сейчас. Хотелось чего-то нового и необычного, и тут попался тверк. Решила попробовать себя в нем.
— Насколько развито тверк-движение в нашей стране? И популярно ли оно популярно в самом городе? Сколько танцевальных групп есть в городе? Есть ли тенденция по увеличению количества занимающихся?
— Сейчас, по моему мнению, тверк на пике популярности, им постоянно интересуются, девочки стремятся научиться и овладеть танцем. В нашем городе практически в каждой танцевальной студии преподают тверк. Значит есть тенденция, что желающих научиться танцевать тверк все больше и больше.
— Сейчас ты уже тренер. С чего пришлось начинать и насколько трудно работать тренером? Было ли проще, когда ты сама была ученицей?
— Став тренером, я столкнулась с проблемами, которых особо и не ожидала. Работа тренера требует от тебя, что ты полностью отдаешься своим ученицам, вкладываешь в них свои силы и свой дух, но иногда в ответ видишь неблагодарность. С моральной точки зрения было очень тяжело осознать, что не всегда ученицы будут полностью отдаваться на тренировках.
— В тверке большие нагрузки? Сколько раз в неделю вы занимаетесь, и сколько сил уходит? Нужны ли дополнительные физические нагрузки для того, чтобы быть в форме?
— В тверке физические нагрузки в основном приходятся на бедра и ноги. С начинающими я занимаюсь два раза в неделю, с закрытой группой (творческой) три раза в неделю. На своих занятиях я обязательно даю и фитнес, так что дополнительные нагрузки тут не нужны.
— Расскажи о своих достижениях в тверке. Есть ли у вас соревнования, и как они проходят?
— Среди достижений я бы выделила участие в баттлах «Двойной удар», в Москве. Я заняла там третье место. Выигрывала в баттлах 2*2, которые проходили в Питере. Занимала призовые места на танцевальном чемпионате DANCE PERFOMANCE, который ежегодно проводится в нашем городе. Совсем недавно участвовала с командой в Ярославле на танцевальном фестивале «Frenzy 7», где мы в очередной раз пытались внести тверк в массы. До этого с девочками ездили в Вологду, выступив на чемпионате 3TOP Show. Там мы были единственными представители стиля тверк. В основном, представленные команды танцевали в стиле хип-хоп, да и судья сам был из этого направления. Поэтому неудивительно, что призовые места и разделили команды по хип-хопу. Мы получили всего лишь диплом участников. Но это не главное. Главное, что нашу команду очень хорошо приняли зрители, они нас поддерживали. Да и как тренер я очень рада тому, что мои девочки выложились на 100 процентов.
Вообще, площадки для выступлений и развития есть. Если нет мероприятий в нашем городе или области, их можно найти в других местах. Было бы желание. Но большая часть тренеров просто сидит и оттачивает хореографию в студиях, а я хочу, чтобы мои девочки развивались, хочу, чтобы выступали.
— Какая одежда нужна для тверка? Насколько она должна быть откровенной?
— Тверк не подразумевает пошлости в одежде, ты танцуешь в том, в чем тебе удобно. Это могут быть и легинсы, и толстовка, никто не осудит тебя, в чем ты одет. Ты выражаешь себя, как можешь с помощью одежды и своего стиля трясок.
— Недавно ты со своей танцевальной группой участвовала в фотосессии в одежде от «Bona Fide Ярославль». Насколько она удобна для занятия тверком?
— Мне нравится сотрудничать с людьми, которые предлагают что-то интересное для меня и моей жизни, поэтому с удовольствием согласилась на фотосессию. Одежда «Bona Fide» мне нравилась давно, она выглядит очень ярко и стильно. Очень удобно заниматься в ней тверком.
Фото Андрея Сигова
— В Интернете тверк нередко называются слишком пошлым танцем. Что ты можешь ответить недоброжелателям на это? И есть ли из занимающихся тверком те, кто «перегибают» и делают танец действительно пошлым?
— Как я говорила раннее, все зависит от тренера. Как он преподносит этот танец, так и вы будете его дальше показывать. Есть видео, на которых я вижу откровенную пошлость и разврат, никакой эстетики. А есть выступления, которые можно пересматривать часами, и тебе не надоест, и это видео будет радовать твой глаз. Поэтому я лично всегда мешаю тверк с различной хореографией, будь то хип-хоп, или хай-хилз, либо даже немного стрипа. На хореографию интересней смотреть, чем на часовые тряски попой.
— Не стесняются ли девушки заниматься тверком? Бывали ли случаи, когда кто-то уходил из тверка из-за осуждения общественности?
— Девушки стремяться заниматься тверком, так как он сейчас на пике популярности. И он многим интересен. Есть люди, которые ошибочно думают, что для того, чтобы трясти попой большого ума не надо. Но когда сами пробуют, понимают, что это сложно. Мало у кого что-то получается с первого раза, поэтому у многих сразу опускаются руки.
— Как твой молодой человек относится к твоему занятию тверком? И нет ли излишнего внимания со стороны мужской половины общества к тебе, или к твоим ученицам, и как вы с этим боритесь?
— Мой молодой человек во всем меня поддерживает, и если что-то не так, то подсказывает. Я с ним советуюсь по поводу танцев, все связки показываю ему, так скажем для оценки независимым экспертом. Всегда прислушиваюсь к его мнению. А мужчин, мне кажется, всегда будет будоражить этот танец. Самое главное, что и я, и мои девочки, всегда ведем себя достойно, поэтому какого-то излишнего внимания мы не замечаем.
Команда Алены Лемке. Фото из соцсетей.
