Как убрать под попой складку – Разное количество складок под попой — запись пользователя Катюша (Katerin_Ka_) в сообществе Детские болезни от года до трех в категории Ортопедия

Содержание

Как убрать складку под ягодицами

Подтянутая крепкая попа – предмет обожания не только мужчин, но и большинства девушек. Сформировать ее непросто, ведь быстро и легко жировые отложения устраняются только при хирургическом вмешательстве. Но как же убрать складку под ягодицами тем, кто не готов ложиться под нож хирурга? Будем разбираться.

Складка под попой: причины появления

Многие уверены, что первая, а за ней и вторая складка под ягодицей формируется лишь при наличии избыточного веса. Иными словами, худышкам о ней можно не беспокоиться. Однако это не так. То, как откладывается жир этой зоне, мало зависит от веса человека. Основная причина, из-за которой формируются складки, – ослабление спинных мышц и мышц ягодиц. Вот почему, говоря о работе над собой, упор сделаем на увеличение физических нагрузок.

Причины появления

Как убрать складку под ягодицами: упражнения для красивой фигуры

Условно комплекс упражнений, помогающих убрать складку под попой, можно разделить на 5 блоков:

  1. Выпады

Если выполнять эти упражнения правильно, вы не только быстро избавитесь от складки под ягодицами, но и укрепите ноги, сделаете их более сильными и рельефными.

  • Классические выпады

Исходная поза: встаем ровно, руки на бедрах, ступни расставляем параллельно друг другу (на ширине бедер). На вдохе делаем правой ногой широкий шаг вперед и прижимаем ступню к полу. Корпус смещается вперед, но остается прямым. Приседаем, смещая центр тяжести в сторону опорной ноги, левая остается на месте. Выдыхая, возвращаемся в исходную позу и повторяем упражнение для другой ноги. Для усиления эффекта возьмите в руки гантели.

Исходная поза: та же, что и в предыдущем упражнении. Вдыхаем и делаем правой ногой шаг вперед, левая остается на месте. Держа корпус прямо, смещаем центр тяжести вперед и приседаем, пока угол в колене не станет прямым. На выдохе возвращаемся в исходную позу и быстро, не давая мышцам расслабиться, делаем еще один шаг вперед, но уже другой ногой. За один подход делаем 10 «шагов» вперед, а затем еще 10 – обратно.

  • Боковые выпады

Исходная поза: встаем ровно, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Вдыхаем, шагаем правой ногой в сторону (левая неподвижна) и приседаем, перенося упор на нее. Стопу левой ноги прижимаем внутренней стороной к полу. Спина прямая. Выдыхая, возвращаемся в начальное положение и делаем упор уж на другую ногу.

  • Болгарские выпады

Это упражнение полностью повторяет «Классические выпады». Единственное исключение заключается в том, что отставленная назад нога изначально согнута в колене и голенью лежит на какой-нибудь возвышенности (скамье, стуле, тумбочке и т.п).

  • Выпады с подъемом

Исходная поза: руки на поясе, спина прямая, правой(опорной) ногой делаем шаг вперед и ставим ее на подставку (не выше 5-10 см от пола). Делаем вдох и приседаем, как при классическом варианте выполнения упражнения. Распрямляемся, сдвигая корпус в сторону опорной ноги, отставленную назад маховым движением переводим вперед, и сгибаем колено на уровне живота. Опускаем левую ногу на платформу, отдыхаем пару секунд и повторяем упражнение для другой ноги.

  1. Приседания

Приседания – лучший вариант, чтобы заставить ваши мышцы трудиться. Выполняйте их ежедневно, и в скором времени ягодицы примут надлежащий вид. В день нужно выполнять 3 подхода, по 25 приседаний в каждом. Чтобы задействовать все мышцы, не останавливайтесь на каком-то одном упражнении, чередуйте между собой:

  • Классические приседания

Исходная поза: разводим ноги на ширину бедер, руки расслаблены и висят вдоль тела. Поднимаем руки на уровень груди и, вытянув их перед собой, сцепляем в замок. Вдыхаем, отводим таз назад и начинаем сгибать ноги, пока в коленях не образуется прямой угол. Следим, чтобы спина была прямой. На выдохе распрямляемся. Если упражнение показалось вам излишне легким, попробуйте выполнить его, сведя ноги вместе.

Исходное положение: руки на бедрах, ноги разводим на ширину плеч, носки разворачиваем наружу (по возможности, под прямым углом). На вдохе плавно опускаемся вниз, насколько позволяет растяжка. Следим, чтобы спина оставалась прямой, плечи не поднимались, а таз не уходил назад. На выдохе распрямляемся. Для усиления нагрузки на выдохе не просто поднимаем корпус, а слегка отводим его в бок.

  • Приседания на одной ноге

Исходное положение: стоим ровно, одной рукой держимся за опору (стул, шкаф, балетный станок). Противоположную руке ногу расслабьте и отведите вперед (чтобы носок едва касался пола). Вдыхаем и начинаем приседать, пока в колене опорной ноги не образуется прямой угол. На выдохе распрямляемся. Следим, чтобы спина была прямая. Если в таком варианте упражнение будет для вас слишком легким, попробуйте сделать так, чтобы прямая нога, как и рука, находилась со стороны опоры.

  • Боковые приседания

Исходная поза: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки сведены в «замок» и прижаты к груди (как при молитве, только локти подняты на уровень груди). Делаем вдох и начинаем опускаться, делая явное смещение в сторону одной из ног. Когда угол в колене опорной ноги становится прямым, делаем выдох и распрямляемся. Повторяем то же самое, но уже для другой ноги. Чтобы усилить эффект, на подъеме можете отводить ногу в сторону.

Исходная поза: начинаем выполнять упражнение плие, но после того, как полностью присели, не распрямляемся, а остаемся в этой позиции. Начинаем легкие покачивания «вверх-вниз». Выполняя упражнение, вы должны чувствовать, как тянутся ягодичные мышцы. Спина остается прямой, бедра назад не уходят. Если сразу не получается, попробуйте выполнять покачивания, стоя в балетной первой позиции (ноги вместе, носки развернуты в разную сторону и образуют прямую линию).

 

Начинать с 75 приседаний в день неподготовленному организму тяжело. Почти всегда это оборачивается болью в мышцах и нежеланием продолжать занятия. Поэтому, если чувствуете, что сразу справиться не получается, начните с одного подхода, а затем постепенно наращивайте нагрузку. Главное в вопросе «как убрать складки под попой» — качество, а не количество, а потому спешить не стоит. Если же, напротив, стало слишком легко, попробуйте изменить положение рук (обнимите себя за плечи, заведите ладони за голову) или воспользуйтесь утяжелителями.

  1. Махи ногами

Эти упражнения направлены на укрепление мышц ног и спины. Чтобы усилить эффект от занятий, закрепите на щиколотках утяжелители.

Махи ногами

  • «Вертикальные» махи

Исходная поза: встаем ровно, правой рукой держимся за опору, вес переносим на правую ногу. Вдыхаем и поднимаем левую ногу перед собой, держа ее прямой. На выдохе заводим ее назад, сгибая и прижимая ступню к ягодице. На следующем вдохе вновь двигаем левую ногу вперед, но теперь уже согнутой. На выдохе опускаем ее и отставляем назад (так, чтобы носок едва касался пола). Повторяем упражнение 30 раз для каждой ноги.

  • Махи на полу. Вариант №1

Исходная поза: встаем на колени, руки расставлены на ширине плеч и выпрямлены, ладони прижаты к полу. На выдохе одну и ног резко заводим назад, распрямляем и поднимаем (насколько позволяет растяжка). На вдохе возвращаем ногу в исходное положение.

  • Махи на полу. Вариант №2

Исходная поза: Встаем на колени, упираемся предплечьями в пол. Выдыхаем и делаем махи, как в предыдущем упражнении. Только теперь на вдохе не возвращаем ногу в исходное положение, а прижимаем ее к груди. На протяжении всего упражнения мышцы не расслабляются. Чтобы результаты были заметны, за один подход делаем по 30-40 махов для каждой ноги.

Исходная позиция: встаем на колени, ладонями упираемся в пол, руки выпрямлены. На выдохе распрямляем противоположные руку и ногу, поднимаем их на уровень торса и тянем в противоположные стороны (ногу назад, руку вперед). Замираем на пару секунд, затем делаем вдох и возвращаемся в начальную позу. За один подход нужно сделать по 20 махов для каждой ноги.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, руки вытянуты вдоль тела, лопатки, плечи и ладони прижаты к полу. Ноги вытянуты и сведены вместе. Выдыхаем, сгибаем правую ногу в колене и прижимаем ее к груди (остальное тело неподвижно). На вдохе распрямляем. На следующем выдохе поднимаем прямую ногу вверх. На вдохе вновь возвращаем ее в исходное положение. За один подход делаем 20-30 таких «двойных» подъемов для каждой ноги.

  1. Растяжка

В любом хорошем спортивном комплексе присутствуют упражнения на растяжку. Они повышают тонус мышц, подтягивают кожу, тем самым помогая убрать складку под ягодицами.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, стопы прижаты к полу. На выдохе отрываем бедра от пола и поднимаем их вверх (плечи и ладони прижаты к полу). Как почувствуем напряжение в мышцах попы, замираем в этом положении на несколько секунд, после чего делаем вдох и возвращаемся в исходную позу.

Растяжка

  • Колени к груди. Вариант №1

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем правую ногу в колене, левую кладем на нее (ступней на бедро). Обхватываем руками правую ногу под коленом и тянем ее к груди. Остаемся в таком положении на протяжении 30-45 секунд, после его повторяем растяжку для другой ноги.

  • Колени к груди. Вариант № 2

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к груди. Голова и плечи от пола не отрываются. Лежим так несколько секунд, после чего возвращаемся в начальное положение. Если сразу выполнить упражнение не удается, можете обнять колени руками.

Исходное положение: разводим ноги на ширину плеч (носки направлены в противоположные стороны) и приседаем, как если бы делали «плие» из блока «Приседаний». Когда угол в коленях становится прямым, замираем в этом положении секунд на 30-60. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а таз не отходил назад.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем, руки разводим в стороны, плечи и ладони прижимаем к полу. Выдыхаем, поднимаем ноги перпендикулярно полу, после чего сгибаем их в коленях, образуя прямой угол. Медленно наклоняем нижнюю часть корпуса в сторону, пока колени не коснутся пола. Руки и спина остаются неподвижны. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем поворот в другую сторону.

  1. Прочие упражнения

Помимо классических упражнений из аэробики убрать жир под ягодицами также помогают:

  • Прыжки со скакалкой. Прыгайте по 10-15 минут в день, и в скором времени вы не узнаете свою попу.
  • Утренние и/или вечерние пробежки.
  • Езда на велосипеде.
Растяжка
Растяжка

 

Мы перечислили основные упражнения, которые помогают ответить на вопрос «как убрать складки под ягодицами». Если вы знаете другие занятия, дающие хорошую нагрузку на мышцы попы, смело включайте их в ежедневный комплекс.

Процедуры, помогающие убрать жир под попой

Для возвращения коже ягодиц былой упругости одних только физических нагрузок будет недостаточно. Немаловажную роль играет и то, как вы ухаживаете за ней после занятий. Так, усилить эффект помогают:

  • Водные процедуры

Стоя в душе, включите теплую воду и смойте пот. Затем охладите воду насколько возможно (чтобы вы не мерзли) и переключите душевую лейку в массажный режим. Массируйте проблемную зону водой секунд 30, затем вновь включите теплую воду. Дайте мышцам согреться и расслабиться, после чего вновь переключитесь на холодную воду. Принимайте контрастный душ около 10-15 минут, и эффект не заставит себя ждать.

Обратите внимание! К моменту массажа кожа должна быть чистым, иначе вода забьет расширяющиеся поры пылью и грязью. А это чревато раздражениями кожи, черными точками и мелкими высыпаниями.

  • Кофейный скраб

Зайдите в душ, ополоснитесь. Намыльте тело и (поверх мыла) разотрите по нему 2-3 ложки натурального молотого кофе. Особое внимание во время растирания уделите проблемным зонам ягодицам и бедрам. Это позволит очистить тело от омертвевших клеток, повысит тонус кожи и сделает ее более упругой. Когда с растираниями будет закончено, начисто смойте самодельный скраб теплой водой.

Кофейный скраб

 

  • Антицеллюлитный крем

Если правильно разогрели мышцы, они будут продолжать работать еще около часа после окончания тренировок. И наша задача – помочь им расслабиться. Для этого воспользуемся антицеллюлитным кремом, в состав которого вещества, расщепляющие жиры и выводящие из кожного покрова излишки жидкости. Но не переусердствуйте, если нормальная гидратация кожи будет нарушена, ни упругости, ни подтянутости вам не видать.

Крем

  • Обертывания голубой глиной

Эта процедура подтягивает кожу, выводя из нее токсины и избыток жидкости. Для ее выполнения:

  • Положите в стеклянную или керамическую посуду около 100 г голубой глины. Планомерно помешивая, разбавляйте ее теплой водой до образования густой однородной смеси. При желании можно добавить пару капель эфемерных масел.
  • Вымойте и насухо вытрите ноги. Если есть возможность, почистите кожу скрабом.
  • Нанесите глиняную массу на ноги и (частично) на ягодицы, плотно замотайте их пищевой пленкой, наденьте плотные штаны, чтобы сохранить тепло.
  • Продержите обертывание на коже около часа, после чего примите теплый расслабляющий душ и тщательно вымойте ноги.

Глиняные обёртывания

Если голубая глина в магазинах вашего города не продается, ее легко можно подобрать аналог. Схожими свойствами обладает смесь горчичного порошка (1 ч. ложка), натурального меда (2 ст. ложки) и грейпфрутового экстракта (не более 10 капель). Также в борьбе с жировыми отложениями неплохо зарекомендовали себя эфирные масла кипариса и розмарина, грейпфрута и корицы, шалфея и муската.

  • Салонные процедуры

Если у вас есть время и возможность посещать косметический салон хотя бы раз в неделю, обязательно запишитесь на следующие процедуры:

  • Талассотерапию – расслабляющие ванны на основе морской воды и обертываниями в водоросли.
  • Липофилинг – пересадка ваших же жировых тканей из одной части тела в другую.

Результат от этих процедур будет заметен не сразу, зато позволит закрепить эффект надолго.

Массаж не случайно считается лучшим средством уничтожения жировых отложений. Те, у кого складка под ягодицами небольшая, могут поводить эту процедуру дома, ете, у кого уже внушительная, – лучше обратиться в салон. Наиболее эффективным против жировых отложений считается «медовый массаж». Чтобы сделать его, разогрейте кожу. Потом на протяжении 20 минут втирайте в нее мед, чередуя растирания с похлопываниями и надавливаниями. По окончанию процедуры примите расслабляющий теплый душ. Для получения первых результатов повторять антицеллюлитный массаж нужно на протяжении 10 дней.

Диета, убирающая жир под ягодицами

Всем известна простая истина: хочешь похудеть, ешь меньше. Жировая складка на попе у людей, страдающих от излишнего веса, ничем не отличается от таких же «довесков» на животе, боках, бедрах. А потому правильный рацион поможет если не избавиться от нее, так ощутимо уменьшить в размере. На какой именно диете остановить выбор решать лишь вам, т.к. строение организма, метаболические и другие процессы для каждого организма индивидуальны. Мы же дадим несколько общих советов, которые усилят эффект и помогут в борьбе со складкой под попой. Итак:

  • Пейте больше воды. Это не только стабилизирует гидратацию кожи, но также повысит ее тонус и эластичность. В норме суточный объем потребления составляет: 1 л на 30-35 кг веса. Иными словами, если вы весите 90 кг, в день нужно пить около 3 л воды. Однако делать это нужно осторожно, т.к. у некоторых потребление таких объемов жидкости вызывает отечность.
  • Питайтесь помалу, но часто. Сократите перерывы между приемами пищи до 2-3 часов, а сами порции – до размеров, которые бы помещались в одну ладонь. Такой режим питания подарит вам чувство насыщения на весь день, а также поможет организму легче и быстрее адаптироваться к смене рациона. Последний раз ешьте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Откажитесь от добавок и приправ. Приятный вкус блюда – одна из основных причин, почему мы едим больше, чем должны были бы. Соль, сахар, специи и прочие добавки стимулируют вкусовые рецепторы, из-за чего просит добавки, хотя та ему вовсе не нужна. В итоге мы получаем жировые отложения, в т.ч. в зоне ягодиц.
  • Вычеркните из своего рациона продукты, которые отличаются высокой калорийностью и низкой сытностью. Для борьбы со складками на попе нам понадобится много сил, а потому пища должна быть легко усвояемой, сытной и полезной.
  • Введите в свое повседневное меню витамины. Они не только вернут коже былую упругость, но и ускорят процесс расщепления жиров. Однако делать это нужно только после консультации с врачом, потому как гипервитаминоз не менее опасен, чем авитаминоз.

 

Помимо перечисленных выше способов усилить эффект от диеты помогают регулярный сон, отказ от вредных привычек и, конечно же, отсутствие стрессов.

Как избавиться от складок под попой (вторая складка)

Вторая складка под попой беспокоит многих девушек. Причем, проблема второй складки появляется не только у девушек с лишним весом, но и у вполне худых. Многих беспокоит вопрос – как избавиться от складок под попой или что делать, чтобы пропала вторая складка под ягодицами. В этой статье мы дадим вам исчерпывающий ответ.

Проблема второй складки под попой – это чисто женская и детская проблема, у мужчин вторая складка встречается редко. Это объясняется физиологией организма. Иногда вторая складка появляется лишь под одной частью попы, а под другой частью ее нет – это обычная ситуация. Бывают и более сложные случаи – сразу несколько складок подряд. Согласны, что это не красиво? Тогда с этим надо бороться.

Разберемся в причинах. Вы видели маленьких детей? Они все в складках, причем не только на ногах, но и на руках и других частях тела. Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают, появляются подобные складки. Если складка появилась под попой, то, значит, ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми, кто имеет накаченную попу, но давно не занимался.

С причинами разобрались, теперь давайте разберемся, как бороться с проблемой. Подходить надо в комплексе. Работа над проблемой будет состоять из трех частей: еда, упражнения, кардио.

Еда – ешьте больше белков, запомните, что рыба, нежное мясо, нежирный творог, сыры и т.д – это ваши лучшие друзья. Углеводы и жиры лучше сокращать. Мучное и сладкое – полностью исключить. Это касается всех, и тех кто не страдает лишним весом, и тех кто им страдает. Обязательное правило: пейте не менее 2-ух литров воды в день. Она способствует процессу, и является залогом вашего успеха и здоровья.

Упражнения – занимайтесь своими ягодицами. У нас есть большая статья с фотографиями, как накачать попу. Все упражнения из нее вам помогут – делать надо регулярно, не пропускать занятия более 3-ех раз  в месяц. Но делать без фанатизма. То есть мысль «сделаю в 4 раза больше, чтобы побыстрей был эффект» – тут не работает. Наберитесь терпения. Вот ссылка на эту статью: https://sportotivlenie.ru/kak-nakachat-popu/

Кардио – тут кроется главный секрет решения проблемы. Бегайте. Это улучшит вас с различных сторон, в том числе и поможет ускорить решение проблемы со второй складкой попы. Бегайте, по возможности, не менее 30 минут в день. Не нужно показывать темп, скорость и т.д., бегайте на такой скорости, на которой вы бы смогли поддержать беседу – то есть примерно 7-8 километров в час (это чуть быстрее чем быстрый шаг). Если не получается сразу пробежать 30 минут без остановки, постепенно наращивайте, день за днем. Бегайте не менее 3 раз в неделю. Лучше всего 5 раз в неделю. 1-2 дня отдыха от бега нужны всем, даже профессиональным спортсменам.

Питание, упражнения и бег помогут вам решить вопрос как избавиться от складки под попой. Любите себя, следите за собой, не бросайте начатое, и результатом будете довольны не только вы, но и ваше окружение.

Пишите свои вопросы в комментарии, с  удовольствием на них буду отвечать.

Как убрать складку под ягодицами — лучший комплекс упражнений

Подтянутая крепкая попа – предмет обожания не только мужчин, но и большинства девушек. Сформировать ее непросто, ведь быстро и легко жировые отложения устраняются только при хирургическом вмешательстве. Но как же убрать складку под ягодицами тем, кто не готов ложиться под нож хирурга? Будем разбираться.

Складка под попой: причины появления

Многие уверены, что первая, а за ней и вторая складка под ягодицей формируется лишь при наличии избыточного веса. Иными словами, худышкам о ней можно не беспокоиться. Однако это не так. То, как откладывается жир этой зоне, мало зависит от веса человека. Основная причина, из-за которой формируются складки, – ослабление спинных мышц и мышц ягодиц. Вот почему, говоря о работе над собой, упор сделаем на увеличение физических нагрузок.

Причины появления

Как убрать складку под ягодицами: упражнения для красивой фигуры

Условно комплекс упражнений, помогающих убрать складку под попой, можно разделить на 5 блоков:

  1. Выпады

Если выполнять эти упражнения правильно, вы не только быстро избавитесь от складки под ягодицами, но и укрепите ноги, сделаете их более сильными и рельефными.

  • Классические выпады

Исходная поза: встаем ровно, руки на бедрах, ступни расставляем параллельно друг другу (на ширине бедер). На вдохе делаем правой ногой широкий шаг вперед и прижимаем ступню к полу. Корпус смещается вперед, но остается прямым. Приседаем, смещая центр тяжести в сторону опорной ноги, левая остается на месте. Выдыхая, возвращаемся в исходную позу и повторяем упражнение для другой ноги. Для усиления эффекта возьмите в руки гантели.

Исходная поза: та же, что и в предыдущем упражнении. Вдыхаем и делаем правой ногой шаг вперед, левая остается на месте. Держа корпус прямо, смещаем центр тяжести вперед и приседаем, пока угол в колене не станет прямым. На выдохе возвращаемся в исходную позу и быстро, не давая мышцам расслабиться, делаем еще один шаг вперед, но уже другой ногой. За один подход делаем 10 «шагов» вперед, а затем еще 10 – обратно.

  • Боковые выпады

Исходная поза: встаем ровно, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Вдыхаем, шагаем правой ногой в сторону (левая неподвижна) и приседаем, перенося упор на нее. Стопу левой ноги прижимаем внутренней стороной к полу. Спина прямая. Выдыхая, возвращаемся в начальное положение и делаем упор уж на другую ногу.

  • Болгарские выпады

Это упражнение полностью повторяет «Классические выпады». Единственное исключение заключается в том, что отставленная назад нога изначально согнута в колене и голенью лежит на какой-нибудь возвышенности (скамье, стуле, тумбочке и т.п).

  • Выпады с подъемом

Исходная поза: руки на поясе, спина прямая, правой(опорной) ногой делаем шаг вперед и ставим ее на подставку (не выше 5-10 см от пола). Делаем вдох и приседаем, как при классическом варианте выполнения упражнения. Распрямляемся, сдвигая корпус в сторону опорной ноги, отставленную назад маховым движением переводим вперед, и сгибаем колено на уровне живота. Опускаем левую ногу на платформу, отдыхаем пару секунд и повторяем упражнение для другой ноги.

Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
  1. Приседания

Приседания – лучший вариант, чтобы заставить ваши мышцы трудиться. Выполняйте их ежедневно, и в скором времени ягодицы примут надлежащий вид. В день нужно выполнять 3 подхода, по 25 приседаний в каждом. Чтобы задействовать все мышцы, не останавливайтесь на каком-то одном упражнении, чередуйте между собой:

  • Классические приседания

Исходная поза: разводим ноги на ширину бедер, руки расслаблены и висят вдоль тела. Поднимаем руки на уровень груди и, вытянув их перед собой, сцепляем в замок. Вдыхаем, отводим таз назад и начинаем сгибать ноги, пока в коленях не образуется прямой угол. Следим, чтобы спина была прямой. На выдохе распрямляемся. Если упражнение показалось вам излишне легким, попробуйте выполнить его, сведя ноги вместе.

Исходное положение: руки на бедрах, ноги разводим на ширину плеч, носки разворачиваем наружу (по возможности, под прямым углом). На вдохе плавно опускаемся вниз, насколько позволяет растяжка. Следим, чтобы спина оставалась прямой, плечи не поднимались, а таз не уходил назад. На выдохе распрямляемся. Для усиления нагрузки на выдохе не просто поднимаем корпус, а слегка отводим его в бок.

  • Приседания на одной ноге

Обязательно читайте: Каким должен быть фитнес для похудения, а также другие советы

Исходное положение: стоим ровно, одной рукой держимся за опору (стул, шкаф, балетный станок). Противоположную руке ногу расслабьте и отведите вперед (чтобы носок едва касался пола). Вдыхаем и начинаем приседать, пока в колене опорной ноги не образуется прямой угол. На выдохе распрямляемся. Следим, чтобы спина была прямая. Если в таком варианте упражнение будет для вас слишком легким, попробуйте сделать так, чтобы прямая нога, как и рука, находилась со стороны опоры.

  • Боковые приседания

Исходная поза: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки сведены в «замок» и прижаты к груди (как при молитве, только локти подняты на уровень груди). Делаем вдох и начинаем опускаться, делая явное смещение в сторону одной из ног. Когда угол в колене опорной ноги становится прямым, делаем выдох и распрямляемся. Повторяем то же самое, но уже для другой ноги. Чтобы усилить эффект, на подъеме можете отводить ногу в сторону.

Исходная поза: начинаем выполнять упражнение плие, но после того, как полностью присели, не распрямляемся, а остаемся в этой позиции. Начинаем легкие покачивания «вверх-вниз». Выполняя упражнение, вы должны чувствовать, как тянутся ягодичные мышцы. Спина остается прямой, бедра назад не уходят. Если сразу не получается, попробуйте выполнять покачивания, стоя в балетной первой позиции (ноги вместе, носки развернуты в разную сторону и образуют прямую линию).

Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Эффективные способы избавления от складки под ягодицами

Начинать с 75 приседаний в день неподготовленному организму тяжело. Почти всегда это оборачивается болью в мышцах и нежеланием продолжать занятия. Поэтому, если чувствуете, что сразу справиться не получается, начните с одного подхода, а затем постепенно наращивайте нагрузку. Главное в вопросе «как убрать складки под попой» качество, а не количество, а потому спешить не стоит. Если же, напротив, стало слишком легко, попробуйте изменить положение рук (обнимите себя за плечи, заведите ладони за голову) или воспользуйтесь утяжелителями.

  1. Махи ногами

Эти упражнения направлены на укрепление мышц ног и спины. Чтобы усилить эффект от занятий, закрепите на щиколотках утяжелители.

Махи ногами

  • «Вертикальные» махи

Исходная поза: встаем ровно, правой рукой держимся за опору, вес переносим на правую ногу. Вдыхаем и поднимаем левую ногу перед собой, держа ее прямой. На выдохе заводим ее назад, сгибая и прижимая ступню к ягодице. На следующем вдохе вновь двигаем левую ногу вперед, но теперь уже согнутой. На выдохе опускаем ее и отставляем назад (так, чтобы носок едва касался пола). Повторяем упражнение 30 раз для каждой ноги.

  • Махи на полу. Вариант №1

Исходная поза: встаем на колени, руки расставлены на ширине плеч и выпрямлены, ладони прижаты к полу. На выдохе одну и ног резко заводим назад, распрямляем и поднимаем (насколько позволяет растяжка). На вдохе возвращаем ногу в исходное положение.

  • Махи на полу. Вариант №2

Исходная поза: Встаем на колени, упираемся предплечьями в пол. Выдыхаем и делаем махи, как в предыдущем упражнении. Только теперь на вдохе не возвращаем ногу в исходное положение, а прижимаем ее к груди. На протяжении всего упражнения мышцы не расслабляются. Чтобы результаты были заметны, за один подход делаем по 30-40 махов для каждой ноги.

Исходная позиция: встаем на колени, ладонями упираемся в пол, руки выпрямлены. На выдохе распрямляем противоположные руку и ногу, поднимаем их на уровень торса и тянем в противоположные стороны (ногу назад, руку вперед). Замираем на пару секунд, затем делаем вдох и возвращаемся в начальную позу. За один подход нужно сделать по 20 махов для каждой ноги.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, руки вытянуты вдоль тела, лопатки, плечи и ладони прижаты к полу. Ноги вытянуты и сведены вместе. Выдыхаем, сгибаем правую ногу в колене и прижимаем ее к груди (остальное тело неподвижно). На вдохе распрямляем. На следующем выдохе поднимаем прямую ногу вверх. На вдохе вновь возвращаем ее в исходное положение. За один подход делаем 20-30 таких «двойных» подъемов для каждой ноги.

  1. Растяжка

Обязательно читайте: Когда эффективнее заниматься спортом для похудения?

В любом хорошем спортивном комплексе присутствуют упражнения на растяжку. Они повышают тонус мышц, подтягивают кожу, тем самым помогая убрать складку под ягодицами.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, стопы прижаты к полу. На выдохе отрываем бедра от пола и поднимаем их вверх (плечи и ладони прижаты к полу). Как почувствуем напряжение в мышцах попы, замираем в этом положении на несколько секунд, после чего делаем вдох и возвращаемся в исходную позу.

  • Колени к груди. Вариант №1

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем правую ногу в колене, левую кладем на нее (ступней на бедро). Обхватываем руками правую ногу под коленом и тянем ее к груди. Остаемся в таком положении на протяжении 30-45 секунд, после его повторяем растяжку для другой ноги.

  • Колени к груди. Вариант № 2

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к груди. Голова и плечи от пола не отрываются. Лежим так несколько секунд, после чего возвращаемся в начальное положение. Если сразу выполнить упражнение не удается, можете обнять колени руками.

Исходное положение: разводим ноги на ширину плеч (носки направлены в противоположные стороны) и приседаем, как если бы делали «плие» из блока «Приседаний». Когда угол в коленях становится прямым, замираем в этом положении секунд на 30-60. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а таз не отходил назад.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем, руки разводим в стороны, плечи и ладони прижимаем к полу. Выдыхаем, поднимаем ноги перпендикулярно полу, после чего сгибаем их в коленях, образуя прямой угол. Медленно наклоняем нижнюю часть корпуса в сторону, пока колени не коснутся пола. Руки и спина остаются неподвижны. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем поворот в другую сторону.

  1. Прочие упражнения

Помимо классических упражнений из аэробики убрать жир под ягодицами также помогают:

  • Прыжки со скакалкой. Прыгайте по 10-15 минут в день, и в скором времени вы не узнаете свою попу.
  • Утренние и/или вечерние пробежки.
  • Езда на велосипеде.
Эффективные способы избавления от складки под ягодицами

Мы перечислили основные упражнения, которые помогают ответить на вопрос «как убрать складки под ягодицами». Если вы знаете другие занятия, дающие хорошую нагрузку на мышцы попы, смело включайте их в ежедневный комплекс.

Процедуры, помогающие убрать жир под попой

Для возвращения коже ягодиц былой упругости одних только физических нагрузок будет недостаточно. Немаловажную роль играет и то, как вы ухаживаете за ней после занятий. Так, усилить эффект помогают:

  • Водные процедуры

Стоя в душе, включите теплую воду и смойте пот. Затем охладите воду насколько возможно (чтобы вы не мерзли) и переключите душевую лейку в массажный режим. Массируйте проблемную зону водой секунд 30, затем вновь включите теплую воду. Дайте мышцам согреться и расслабиться, после чего вновь переключитесь на холодную воду. Принимайте контрастный душ около 10-15 минут, и эффект не заставит себя ждать.

Обратите внимание! К моменту массажа кожа должна быть чистым, иначе вода забьет расширяющиеся поры пылью и грязью. А это чревато раздражениями кожи, черными точками и мелкими высыпаниями.

  • Кофейный скраб

Зайдите в душ, ополоснитесь. Намыльте тело и (поверх мыла) разотрите по нему 2-3 ложки натурального молотого кофе. Особое внимание во время растирания уделите проблемным зонам ягодицам и бедрам. Это позволит очистить тело от омертвевших клеток, повысит тонус кожи и сделает ее более упругой. Когда с растираниями будет закончено, начисто смойте самодельный скраб теплой водой.

Кофейный скраб

  • Антицеллюлитный крем

Если правильно разогрели мышцы, они будут продолжать работать еще около часа после окончания тренировок. И наша задача – помочь им расслабиться. Для этого воспользуемся антицеллюлитным кремом, в состав которого вещества, расщепляющие жиры и выводящие из кожного покрова излишки жидкости. Но не переусердствуйте, если нормальная гидратация кожи будет нарушена, ни упругости, ни подтянутости вам не видать.

Крем

  • Обертывания голубой глиной

Эта процедура подтягивает кожу, выводя из нее токсины и избыток жидкости. Для ее выполнения:

  • Положите в стеклянную или керамическую посуду около 100 г голубой глины. Планомерно помешивая, разбавляйте ее теплой водой до образования густой однородной смеси. При желании можно добавить пару капель эфемерных масел.
  • Вымойте и насухо вытрите ноги. Если есть возможность, почистите кожу скрабом.
  • Нанесите глиняную массу на ноги и (частично) на ягодицы, плотно замотайте их пищевой пленкой, наденьте плотные штаны, чтобы сохранить тепло.
  • Продержите обертывание на коже около часа, после чего примите теплый расслабляющий душ и тщательно вымойте ноги.

Обязательно читайте: Комплекс эффективных упражнений для похудения попы

Глиняные обёртывания

Если голубая глина в магазинах вашего города не продается, ее легко можно подобрать аналог. Схожими свойствами обладает смесь горчичного порошка (1 ч. ложка), натурального меда (2 ст. ложки) и грейпфрутового экстракта (не более 10 капель). Также в борьбе с жировыми отложениями неплохо зарекомендовали себя эфирные масла кипариса и розмарина, грейпфрута и корицы, шалфея и муската.

  • Салонные процедуры

Если у вас есть время и возможность посещать косметический салон хотя бы раз в неделю, обязательно запишитесь на следующие процедуры:

  • Талассотерапию – расслабляющие ванны на основе морской воды и обертываниями в водоросли.
  • Липофилинг – пересадка ваших же жировых тканей из одной части тела в другую.

Результат от этих процедур будет заметен не сразу, зато позволит закрепить эффект надолго.

Массаж не случайно считается лучшим средством уничтожения жировых отложений. Те, у кого складка под ягодицами небольшая, могут поводить эту процедуру дома, ете, у кого уже внушительная, – лучше обратиться в салон. Наиболее эффективным против жировых отложений считается «медовый массаж». Чтобы сделать его, разогрейте кожу. Потом на протяжении 20 минут втирайте в нее мед, чередуя растирания с похлопываниями и надавливаниями. По окончанию процедуры примите расслабляющий теплый душ. Для получения первых результатов повторять антицеллюлитный массаж нужно на протяжении 10 дней.

Диета, убирающая жир под ягодицами

Всем известна простая истина: хочешь похудеть, ешь меньше. Жировая складка на попе у людей, страдающих от излишнего веса, ничем не отличается от таких же «довесков» на животе, боках, бедрах. А потому правильный рацион поможет если не избавиться от нее, так ощутимо уменьшить в размере. На какой именно диете остановить выбор решать лишь вам, т.к. строение организма, метаболические и другие процессы для каждого организма индивидуальны. Мы же дадим несколько общих советов, которые усилят эффект и помогут в борьбе со складкой под попой. Итак:

  • Пейте больше воды. Это не только стабилизирует гидратацию кожи, но также повысит ее тонус и эластичность. В норме суточный объем потребления составляет: 1 л на 30-35 кг веса. Иными словами, если вы весите 90 кг, в день нужно пить около 3 л воды. Однако делать это нужно осторожно, т.к. у некоторых потребление таких объемов жидкости вызывает отечность.
  • Питайтесь помалу, но часто. Сократите перерывы между приемами пищи до 2-3 часов, а сами порции – до размеров, которые бы помещались в одну ладонь. Такой режим питания подарит вам чувство насыщения на весь день, а также поможет организму легче и быстрее адаптироваться к смене рациона. Последний раз ешьте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Откажитесь от добавок и приправ. Приятный вкус блюда – одна из основных причин, почему мы едим больше, чем должны были бы. Соль, сахар, специи и прочие добавки стимулируют вкусовые рецепторы, из-за чего просит добавки, хотя та ему вовсе не нужна. В итоге мы получаем жировые отложения, в т.ч. в зоне ягодиц.
  • Вычеркните из своего рациона продукты, которые отличаются высокой калорийностью и низкой сытностью. Для борьбы со складками на попе нам понадобится много сил, а потому пища должна быть легко усвояемой, сытной и полезной.
  • Введите в свое повседневное меню витамины. Они не только вернут коже былую упругость, но и ускорят процесс расщепления жиров. Однако делать это нужно только после консультации с врачом, потому как гипервитаминоз не менее опасен, чем авитаминоз.
Вода
Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Эффективные способы избавления от складки под ягодицами

Помимо перечисленных выше способов усилить эффект от диеты помогают регулярный сон, отказ от вредных привычек и, конечно же, отсутствие стрессов.

как убрать. Процедуры и упражнения

Когда появляется складка под попой, как убрать ее? Решить этот вопрос стремятся многие женщины. Образование таких неприятных складок обычно происходит в результате того, что ослабились спинные, а также некоторые другие специфические мышцы.

складка под попой как убрать

Сколиоз может привести к развитию одностороннего уплотнения. Кроме того, нужно уделить внимание лечению сосудистой системы, так как варикоз тоже может вызвать появление вышеописанной неприятности.

Причиной появления складки под ягодицами также может быть резкое изменение образа жизни, например, покупка личного автомобиля или увлечение компьютером.

Что избавляет от складки под ягодицами?

Если появилась складка под попой, как убрать? Для достижения желаемого подходит несколько вариантов, которые вполне можно осуществить в домашних условиях. Самым эффективным являются занятия спортом, проходящие в несколько этапов.

Как убрать складки под попой? Для начала необходимо укрепить мышечную массу в проблемных местах.

как убрать складки под попой

После этого стоит обратить внимание на большую ягодичную мышцу, а затем заняться профилактикой сосудистой системы и коррекцией сколиоза.

Коррекция фигуры

Многих женщин мучает вопрос: как убрать складки под попой? Упражнения – это, конечно, прекрасный метод, но не надо забывать и о клиниках эстетической медицины. Наиболее заметного эффекта позволяют достичь следующие процедуры:

как убрать складки под попой упражнения
  • талассотерапия;
  • липофилинг ягодиц;
  • массаж проблемной зоны.

Талассотерапия

Талассотерапия – это то же самое обертывание, которое служит отличным ответом на вопрос: «складка под попой – как убрать?» Фото, в большом количестве представленные в специальных изданиях, позволяют подробно ознакомиться с процессом и попробовать выполнить те же действия у себя дома.

складка под попой как убрать фото

В основе процедуры лежат полезные свойства морских водорослей и соли, которые обладают омолаживающим воздействием, способствуют снижению веса и выводят токсины. Результат – прекрасный косметический эффект, подтянутая и упругая кожа.

Липофилинг

Липофилинг немного похож на хирургическую операцию. Во время процедуры используют специальную иглу, которая выводит целлюлитную массу из проблемных зон. Все манипуляции являются безопасными, эффективными и обладают постоянным и очень длительным эффектом. Практически все пациенты переносят ее без проявления каких-либо побочных действий.

Массаж

Убрать складки под попой за неделю, ну или значительно их сократить, способен массаж, выполненный специалистом с соблюдением разработанных методик. Посредством 5-15 сеансов можно достичь значительно улучшенного внешнего вида ягодиц, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и привести мышцы в тонус. Если речь идет о небольшой складке, то массаж сможет сам устранить данную неприятность.

убрать складки под попой за неделю

Выполнение этих процедур следует доверять только квалифицированному специалисту, иначе желаемый результат так и не будет достигнут.

Помогут ли физические упражнения похудеть?

Появилась складка под попой, как убрать? Физические упражнения, воздействующие на конкретную группу мышц, являются весьма действенным способом в этом вопросе. В качестве самого простого метода борьбы с жировыми отложениями в ягодичной области можно назвать быструю ходьбу. Чтобы появился видимый эффект, необходимо проходить не менее 5 км в день.

Также заметное похудение ягодиц наблюдается после прыжков на скакалке. Рекомендуется использование разных способов: правая нога, левая, обе и так по очереди. Продолжительность ежедневных занятий должна составлять не менее 15 минут.

Результатом выполнения следующего упражнения является удаление жира не только с ягодиц, но и с бедер и боков. Потребуются стул или гимнастическая лестница, на которые можно опереться, чтобы выполнять махи ногами.

Завершающим упражнением является поднятие таза в положении лежа, не касаясь пола.

Медовый массаж, обертывание и прочие

Как быстро убрать складку под попой? Справиться с жиром можно посредством медового массажа. Немного разогретую кожу необходимо покрыть теплым медом, а затем втирать массу в течение 15 минут. Завершить процедуру должны теплая вода и увлажняющий крем.

как быстро убрать складку под попой

Далеко не у каждого есть финансовые средства на посещение профессионального массажиста, но не нужно отчаиваться. Спасти ситуацию сможет вакуумная баночка и эфирное масло. На проблемные участки кожи следует нанести масло, а затем начать перемещать баночку без остановки и без отрыва от кожи, пока не будет достигнуто небольшое покраснение кожи и не появится ощущение тепла. Средняя продолжительность массажа – 20 минут.

Отличным помощником в борьбе с лишним весом является обертывание. Все, что требуется – это купить пищевую пленку и приготовить смесь. Состав: мед (2 столовые ложки), апельсиновое или грейпфрутовое масло (10 капель) и сухой горчичный порошок (1 чайная ложка). После тщательного перемешивания смесь нужно нанести на кожу, завернуть все пищевой пленкой, укрыть чем-нибудь теплым и оставить в покое на 40 минут. Завершающий этап – теплая вода и увлажняющий крем. Допустимое еженедельное количество подобных процедур – 1.

Все эти нехитрые правила дают восхитительный результат, а если производить их регулярно, то прекрасный внешний вид и отличное самочувствие станут вашим девизом!

Основные правила борьбы со складкой под ягодицами

Когда появляется складка под попой, как убрать ее? Для начала следует запастись терпением и верой в себя, выделить 20 минут времени ежедневно, а затем подготовить черный молотый кофе, голубую глину, пищевую пленку и крем, обладающий антицеллюлитным эффектом.

Следующие рекомендации к действию позволяют легко и быстро решить вопрос: «Когда есть складка под попой, как убрать?» Отзывы женщин, уже опробовавших данную методику, носят исключительно положительный характер.

складка под попой как убрать отзывы

Сначала нужно избавиться от сомнений и плохого настроения, а также осознать, что нынешнее отражение в зеркале не является приговором. Чтобы формы стали точеными, кожа упругой, а мышцы подтянутыми, нужно соединить воедино несколько элементов, дающих в итоге восхитительный результат.

Начать можно с физических упражнений, а именно с приседаний, прыжков, махов ногами и растяжки. Главное — заниматься регулярно, несколько раз в неделю. Начинать нужно с разогрева, например, с прыжков через скакалку. После можно плавно перейти к приседаниям. При этом желательно взять в руки небольшие гантели или бутылки с жидкостью, а попа должна опускаться так, как будто человек хочет сесть на диван, угол в коленях не должен быть меньше 90 градусов.

Следующим секретным оружием против складок под ягодицами является следующее упражнение – махи ногами в разные стороны и назад.

Физические нагрузки следует завершить растяжкой: наклонившись вперед, нужно постараться достать кончиков пальцев. Подобные действия способствуют формированию красивого мышечного рельефа, делают фигуру гибкой и стройной. Именно растяжка избавляет от «перекачанных» мышц, а заодно и поднимает настроение.

Чудодейственный кофейный скраб

Теперь можно переходить к водным процедурам. Чтобы кожа стала упругой, а силуэт – подтянутым, нужно ознакомиться со следующими хитростями. Прежде чем идти в душ, следует заглянуть на кухню и взять с собой молотый кофе (2 столовые ложки с горкой). Затем хорошо смоченное и натертое мылом тело нужно покрыть кофейным скрабом. Несмотря на то что средство является дешевым, его эффективность потрясающа. Особого внимания заслуживают проблемные места: ягодицы, бедра, талия, живот и поясница. Кстати, при помощи следующего нехитрого приема можно даже избавиться от складок на шее: нужно просто выполнить массаж данной области кофейным скрабом движениями сверху вниз. Для ополаскивания тела желательно использовать прохладную воду, иначе кожа не сможет достичь необходимого тонуса. А область ягодиц и бедер через время можно омывать холодной струей.

Использование скраба рекомендуется сочетать с обертываниями голубой глиной. Данный продукт способен заметно подтянуть кожу, сделать ее более упругой, избавить организм от лишней жидкости и токсинов. Для разведения глины (50-100 г) нужно использовать керамическую или стеклянную посуду, пластиковую ложку и прохладную минеральную воду. Полученную смесь следует нанести на обработанную кофейным скрабом область, а затем обернуть все несколькими слоями пищевой пленки.

В завершение всех процедур тело необходимо намазать питательным или антицеллюлитным кремом, так как конечная цель – это похудение, быстрое укрепление кожи, выведение лишней влаги из подкожного слоя и расщепление жиров.

Ответы@Mail.Ru: Вопрос для мужчин: складки под попой

Забейте на комплексы. Отличная задница=) Трахайтесь на здоровье)

А ляжки-то мужские. Мужика от женщины отличить не можете?

если честно то складки вообще не вижу в них проблемы, проблема кстати в ушах которые висят сбоку на ляшках…. туда внимание обращать надо

нагибайся, и их не будет видно. ну а потом…. он сам этого захотел, никто его силком не тащил….

полагаю, что он даже не заметит. Он на другую часть тела будет смотреть…. а если даже начнет попу рассматривать, то не обратит внимания.

Естественно целюлитообразные складки не прибавляют страсти, но смею напомнить, что в сексе есть и другие ВКУСНЫЕ места, которыми можно/нужно отвелкать парня от некрасивой попки (ручки, ножки, ротик, грудь) . Хотя если сильно вглядеться на данную попку, то она очень даже ничего.. . Что касеться избавления от них — спорт, присидания, ВЕЛОСИПЕД, секс в позе лягушки.. . Удачи; -)

Вам здесь столько на отвечают, что уйдете с парой-тройкой новых комплексов. У вас ВСЁ нормально!!!

Да уж, действительно-это не складочки, а складищи какие-то

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *