Как уменьшить объем ягодиц мужчине и женщине? Лучшие способы
Фигура, как у Ким Кардашьян, сейчас в моде, а одно из последних веяний в пластической хирургии — увеличение попы. Однако большинство женщин и даже мужчин волнует совершенно другой, более традиционный вопрос — как уменьшить объем ягодиц. В этой статье разбираем все возможные методы уменьшения ягодиц для мужчин и женщин — от самых ленивых до самых трудоемких.
Бедра и ягодицы — самая сложная область для похудения. Область бедер и ягодиц больше, чем все остальные, подвержена влиянию женского гормона эстрогена. Именно он отвечает за накопление жира, в том числе на попе.
Как убрать жир с попы обертываниями
Обертывания — очень эффективный метод похудения в попе для мужчин и женщин. Он просто незаменим для тех, кто не хочет вставать с дивана или кому физические нагрузки противопоказаны по медицинским причинам. Обертывания убирают жир с ягодиц, соответственно, делают попу меньше и избавляют от целлюлита. Во время процедуры кожа насыщается полезными веществами, становится более нежной и выглядит здоровее. Еще один важный эффект — улучшается обмен веществ, а вместе с ним — самочувствие и настроение.
Все обертывания можно разделить на холодные и горячие. Холодные проводятся при обычной комнатной температуре, процедура не подразумевает укутывания, нагревания и увеличения температуры тела.
Для похудения попы лучше подходят горячие обертывания. Их эффективность основана на разогреве организма и в частности подкожного жира.
Кровообращение улучшается, клеточный обмен происходит быстрее, и вы избавляетесь от жира на ягодицах и целлюлита.
Как делать обертывания для похудения попы
Горячие обертывания для сжигания жира можно делать в салоне или дома. Дома используйте магазинные препараты для обертываний или приготовьте смесь по народному рецепту. Чтобы уменьшить попу, горячие обертывания надо проводить в 3 этапа:
- Подготовительный этап. Нужен для того, чтобы хорошо прогреть тело и очистить кожу. Примите горячую ванну, затем 5-7 минут обрабатывайте ягодицы и бедра скрабом. Используйте готовый или сделанный по своему рецепту. В качестве скраба подойдет натуральный кофе, соль, сахар, смешанные со сливками или растительным маслом.
- Обертывание. Делайте сразу после ванны и скраба, пока тело еще разогретое. Нанесите смесь для похудения на попу, замотайтесь пищевой или упаковочной полиэтиленовой пленкой. Укройтесь одним или несколькими одеялами. Вы должны постоянно чувствовать тепло. Если вы используете смеси для похудения ягодиц из народных рецептов, то время процедуры около 30 минут, если в составе есть жгучие компоненты (перец, горчица) и 40-50 минут для других рецептов. У готовых магазинных составов время всегда прописано на упаковке.
- Закрепительный. После обертывания можно сделать антицеллюлитный массаж. Обратите внимание на состояние кожи, если она сильно воспалена, то лучше просто нанести на попу крем для похудения для закрепления результата.
Рецепты обертываний против жира на ягодицах
Смеси для обертываний обычно состоят из двух компонентов. Условно их можно назвать «твердый» и «мягкий». Твердый — это чаще всего кофе, соль, сахар. Мягкий — мед, сливки, оливковое масло. Если смесь получается слишком густой, ее можно разбавить водой или молоком. Вы можете комбинировать ингредиенты на свое усмотрение и смотреть, что будет работать в вашем случае.
Для дополнительного разогрева в смесь добавляют половину чайной ложки молотого или измельченного острого стручкового перца, горчицу. Жгучие ингредиенты хорошо разогревают жир и помогают быстрее уменьшить большую попу. Но с этими веществами нужно быть осторожными и перед использованием провести тест на чувствительность кожи.
Один из самых эффективных вариантов — медово-кофейное обертывание. Оно сжигает жир на бедрах и ягодицах и за месяц убирает целлюлит.
Или по крайней мере сглаживает апельсиновую корку, если ситуация очень запущенная. Используйте натуральный молотый кофе, кофейную гущу.
Все горячие обертывания для похудения попы необходимо проводить курсом 10-15 процедур, повторять их через день.
Диеты для похудения ягодиц
Для похудения попы можно использовать диеты. Только помните, что ударить диетой точечно по ягодицам не получится. При ограничении рациона организм начинает сжигать жир. Это означает, что вместе с попой будут худеть и другие части тела, где есть жировые запасы. В первую очередь у женщин обычно худеет грудь. Но если вас не пугает такая перспектива, то диета вполне подходит для того, чтобы избавиться от жира на ягодицах.
Сделайте питание дробным и регулярным (5 приемов пищи, каждые 2-3 часа, небольшими порциями). Выбирайте натуральные продукты (овощи, мясо, фрукты) и готовьте их максимально здоровым способом – варите, тушите, запекайте, жарьте без масла на специальных сковородках.
Мы не будем рассматривать конкретное меню на неделю, но остановимся на 2 опасных особенностях диет.
Опасность монодиет
Первое — сразу выбросьте из головы монодиеты, то есть рационы, где предполагается несколько дней подряд есть только один продукт: рис, гречку и так далее. Монодиеты дают быстрый, но нестойкий эффект. Для организма это огромный удар, поскольку прекращается поступление жизненно необходимых веществ.
Чтобы похудеть в попе надолго и без ущерба для организма, нужно изменить сам стиль питания. Оно должно быть максимально разнообразным, а вот количество пищи действительно можно уменьшить. Обязательные компоненты: белок (говядина, грудка курицы и индейки без кожи), овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов), чернослив, курага, мед. Самые тяжелые продукты (мясо и овощи) можно кушать на завтрак. В обед — супы и овощи. А вот ужин и правда полезно «отдать врагу», оставив себе фруктовый салат и кефир.
Лечим срывы с диет
Второй опасный момент заключается в том, что при недостаточной психологической подготовке все диеты имеют большой риск закончиться раньше времени. То есть вы можете просто сорваться.
Чтобы удержаться на диете и сжечь жир на попе надолго, вам необходимо осознанно подойти к питанию. Осознайте, что большинство продуктов можно без особых трудностей заменить на более здоровые и менее калорийные. То, что вы сейчас едите — это просто пищевая привычка. Как и другие привычки, ее можно изменить.
Срывы практически неизбежны, они могут затягиваться, в чем самая большая опасность. Чтобы этого не произошло — нужно четко осознавать, чего вы хотите от своей попы. Срыв возвращает вас на несколько шагов назад. Но вы должны использовать эти шаги для разгона. Это работает не только при похудении попы, но и в любых других ситуациях, включая бизнес. Если что-то идет не по плану — это не трагедия, а урок. Главная цель — не страдать на диете, а получать удовольствие.
Вы не первый человек, который столкнулся со срывом, психологи давно изучили эту проблему и выработали способы контроля срывов с диет:
- Смотрите на полезное. Максимально ограничьте себя от вредных продуктов. Их не просто нельзя есть, на них нежелательно смотреть. На первое время просто забудьте, что они существуют.
- Храните легкие продукты. Не закупайте домой высококалорийную еду в больших объемах. Старайтесь не ходить по магазинам, когда хочется кушать. В таком состоянии люди покупают больше продуктов, как по количеству, так и по калорийности. Делайте легкую пищу максимально доступной для себя. Уберите вазу со сладостями, поставьте вместо нее вазу с фруктами или овощами.
- Действуйте по плану. Спланируйте свой рацион на весь период диеты, заранее подготовьте каждый прием пищи (желательно все записать на лист бумаги) и действуйте по плану. Вычеркивайте пункты, хвалите себя за каждый шаг.
- Получайте удовольствие от чит-мил. Если у вас запланирован чит-мил (сознательное отступление от диеты с целью запуска обмена веществ и психологической разгрузки) — сделайте его в каком-нибудь ресторане, цивилизованно, с друзьями. Правда, друзья должны понимать, что вы на диете, и не мотать вам лишний раз нервы.
- Будьте физически активны вечером. Проводите вторую половину дня активно – сходите на тренировку, запланируйте какое-нибудь интересное мероприятие. Уставший организм хочет есть гораздо меньше, чем бездельничающий. Придя домой после интенсивной тренировки, вы выпьете стакан воды и ляжете спать, даже не думая про ужин. Исключение — водные процедуры и бассейн. После них хочется кушать.
Помните: информирован — значит вооружен. Ни в коем случае не ругайте себя. Извлекайте уроки из каждого провала, чтобы потом не допускать тех же ошибок.
Сгоняем жир с ягодиц: упражнения для красивой попы
Принято считать, что получить красивые ягодицы без жира можно только в тренажерном зале после изнурительных тренировок. Отчасти это правда, тренировки действительно должны быть интенсивными, но выполнять их можно и в домашних условиях. Чтобы программа была успешной, стоит делать упражнения, задействовав все три группы ягодичных мышц:
- Большая ягодичная мышца отвечает за размер и выпуклость ягодиц в целом;
- Средняя ягодичная мышца отвечает за форму ягодиц;
- Малая ягодичная мышца является вспомогательной для средней и большой мышц.
В процессе каждого занятия нужно «чувствовать» свою попу. Весь акцент должен быть именно на ней. Если есть ощущение нагрузки на другие мышцы или суставы (чего категорически нельзя допускать), значит, упражнение выполняется неверно! Чтобы не возникло лишнего напряжения на организм, очень важно четко следовать рекомендациям к каждому упражнению для попы:
- Глубокие приседания. 3 подхода, каждый 10-15 раз. Для начала выполнять с собственным весом. Приседать, отводя ягодицы как можно дальше, пытаясь сесть на воображаемый стул. При поднятии весь упор приходится исключительно на пятки, чтобы напряжение шло на попу. Если отталкиваться вверх передней частью стопы, нагрузки сместятся на коленные суставы, это может привести к травме ноги. Через некоторое время (скорее всего, пройдет несколько недель) приседать с собственным весом вам станет легко. Тогда можно добавлять гантели. Начните с 1-2 кг. Можете добавлять по килограмму через каждые 5-6 тренировок. Максимальный вес гантелей для женщин в домашних условиях (без тренера и подготовки) — 5 килограммов.
- Выпады на месте. 15 – 20 раз на каждую ногу в 2 подхода. Это лучшее упражнение для формирования округлых ягодиц. Делая шаг вперед, нога сгибается в колене, вторая остается позади. Напряжение снова концентрируется на попе. При выталкивании туловища вверх нога возвращается в исходную позицию. Делайте выпады то на одну, то на вторую ногу попеременно. Как и в приседаниях, упор на работу пятки. Добавление гантелей — по желанию (упражнение отлично работает и без него). Если все-таки решите «утяжелиться» — не раньше 3-4 тренировок. Добавляйте вес постепенно, по 1 килограмму каждые 5 тренировок.
- Махи ногами. 25-30 раз в 2 подхода. Встав на колени, нужно упереться руками в пол, спину держать ровно, не нагружая позвоночные диски. Поочередно согнув колено, отводить ноги назад, чтобы бедро находилось параллельно с полом, выше поднимать не нужно. Для более интенсивной работы здесь можно с первой тренировки подключить груз в 1 килограмм на каждую ногу, далее прибавлять по килограмму каждые 6-8 занятий.
- Подъем таза. 30-35 раз в 2 подхода. Лечь на спину, руки вдоль туловища, колени согнуты. Поднимать таз вверх, максимально напрягая ягодицы, стараться задержаться в таком положении на 1-2 секунды. Прислушивайтесь к ощущениям в поясничном отделе.
- Тяга. 8-10 раз в 3 подхода. Приняв вертикальное положение, возьмите в руки гантели с оптимальным весом, для начала от 4 до 7 килограммов. Ноги на ширине плеч. Наклоняться вперед, слегка сгибая колени (как спортсмен, который кладет штангу на землю). Спина при этом ровная, а попа должна быть постоянно напряжена. Постепенно увеличивать вес раз в 7-8 занятий.
Это ряд самых эффективных упражнений для сжигания жира и прокачки ягодичных мышц в домашних условиях. Выполнять программу можно не больше 3 раз в неделю, давая организму передохнуть от стресса.
После каждого занятия попа должна немножко «гореть». Это значит, что все сделано правильно и прогресс уже не за горами.
Как уменьшить толстую попу мужчине
Отложения жиров бывают по женскому и по мужскому типу. Женщины чаще всего полнеют по типу «груша», то есть у них появляется большая попа. А мужчины толстеют по абдоминальному типу, у них растет живот, поэтому такая полнота называется «яблоко».
За толстую попу отвечает женский гормон эстроген. Он есть и у мужчин, и у женщин, но в разных количествах. Если у мужчины увеличивается размер ягодиц, то это означает, что в его организме много женского гормона и маловато мужского тестостерона. Убрать жир на ягодицах у мужчины можно всеми вышеперечисленными способами. Но этого мало, ведь проблема гораздо глубже.
Чтобы убрать толстую попу у мужчины, к диетам и упражнениям нужно добавить программу по повышению тестостерона.
Бицепсы, трицепсы и мышечная масса без жира — это чистый тестостерон. Поэтому силовые тренировки и физические нагрузки обязательны не только для похудения попы, но и для повышения уровня тестостерона. Но подходите к тренировкам разумно, потому что излишнее рвение дает обратный эффект. Обязательно делайте перерывы и не занимайтесь чаще 3 раз в неделю.
Как ни странно, нужно есть больше агрессивной пищи с содержанием холестерина (в частности, жареную свинину), мясо в любом виде, брокколи, оливки, листовой салат, зелень, оливки, орехи.
Исключите алкоголь, он понижает тестостерон, особенно пиво. Ежедневная банка пива добавит к вашей большой попе еще и большой живот.
Правила для красивой худой попы
- Завтрак. Никогда в жизни не пропускайте завтрак. Это главный прием пищи, организм просыпается и настраивается на работу. Привычка не завтракать приводит к сбоям в организме и к набору жира. Голодать с утра категорически запрещено. Чтобы «включить» работу пищеварительной системы — выпивайте 200-300 граммов теплой воды как только проснетесь. Холодную воду пить не рекомендуется, это может вызвать спазмы в пищеварительной системе. Завтракайте через полчаса. Все остальные приемы пищи должны быть легче завтрака. Ведь за день организм успеет переварить любую еду.
- Вода. Рассчитать свою норму воды на день можно по простой формуле: массу тела в килограммах разделить на 30. То есть при весе 90 килограммов нужно пить 3 литра жидкости. В это можно включать воду и зеленый чай. Кофе и соки не считаются. Если вы выпиваете свою норму воды, то не злоупотребляйте соками и кофе. Слишком много жидкости дает большую нагрузку на почки и другие органы.
- Вставайте со стула хотя бы раз в час. Сделайте активность своим стилем. Сидячая работа приводит к застою крови, отложению жира и целлюлиту. Отрывайтесь от компьютера и бумаг минимум раз в час. Сделайте перерыв активным. Если нет комнаты отдыха, где вы можете пару минут размять тело — закройтесь в туалете и делайте упражнения всего лишь одну минуту. Пару приседаний или махов ногами перевернут вашу жизнь на 180 градусов.
- Алкоголь. Вред алкоголя очевиден. Он обезвоживает организм, вымывает (в прямом смысле) клетки мозга, убивает волю. К тому же способствует выделению желудочного сока. Именно поэтому после алкоголя повышается аппетит.
- Любите себя. Это самое главное правило. Любовь к себе — это забота о своем теле и о своей душе. У нас принято противопоставлять физическую и духовную красоту. Но тело и душа не должны бороться, они должны работать вместе. Именно это и делает вас личностью. Заботьтесь о своем теле и в благодарность оно даст вам силы и энергию на духовное развитие и рост.
Три важных совета о том, как уменьшить попу, не утратив ее привлекательности
Для уменьшения попы определяем причины ожирения
Прежде чем уменьшать попу, оцениваем масштаб предстоящего похудения (фото: s1.1zoom.net)
Приступая к составлению программы, как уменьшить попу, нужно хорошенько разобраться, что стало причиной жировых отложений и создало избыточный объем в этой области. Жировая ткань в области ягодиц у женщин выполняет особые функции, а потому и регулируется иными гормонами и ферментами, нежели отложения жира в других зонах. Природой предусмотрено, что жир в бедренно-ягодичной области запасается как энергетический ресурс для вынашивания и вскармливания ребенка. Жировые клетки здесь крайне тяжело поддаются разрушению и выбросу жира, поэтому объем жировых отложений в попе не вредит здоровью женщин, зато дает возможность выносить беременность даже в случае, если будущей матери придется голодать. Кроме того, жировая ткань ягодичной области вырабатывает наибольшее количество особых ферментов, которые отвечают за лактацию, поэтому женщины, планирующие беременность и вместе с тем озабоченные проблемой, как убрать жир с ягодиц, должны задуматься о том, не повредит ли это потом грудному вскармливанию малыша.
С наступлением менопаузы активность ферментов жировых клеток перестает быть актуальной, в результате клетки начинают постепенно уменьшаться в размере. Визуально у женщин в возрасте после 50 лет объем ягодиц начинает быстро уменьшаться, попа обретает почти плоскую форму.
Поскольку в любом возрасте женщина хочет иметь привлекательную фигуру, независимо от происходящих в организме процессов, она должна помнить, что залогом упругих округлых форм является постоянная работа над своим телом. В том числе в домашних условиях – следует рационально питаться, подтягивать мышцы упражнениями и тщательно ухаживать за кожей, чтобы не допускать дряблые складки на попе.
Читайте также: Спортивная диета для сжигания жира у женщин
Как правильно поесть, чтобы похудеть
Низкокалорийное меню позволит эффективно сжечь жир на ягодицах (фото: 333v.ru)
Одно из первоочередных правил уменьшения объемов тела, в какой угодно его зоне – это похудение. Немало женщин, решая для себя проблему, как уменьшить попу, готовы отказаться от этой затеи, ссылаясь на то, что «у них в роду все с крупными фигурами» или что их гормональное заболевание либо прием каких-нибудь лекарств не позволяет сделать объем попы меньше.
ВАЖНО! Для сомневающихся в диетах женщин есть хорошие новости: независимо от комплекции и особенностей обмена в организме, масса тела снизится, если число съеденных калорий будет меньше количества потраченной энергии.
Похудеть за неделю вряд ли получится, а вот за месяц правильного питания с должными физическими нагрузками, при желании – даже в домашних условиях, ягодицы обретут желанный размер.
Особая диета для ягодиц – это, прежде всего, хорошо сбалансированный объем белков, жиров и углеводов, которые должны быть в ежедневном меню. Если женщина озабочена тем, как убрать попу эффективно и быстро, и планирует интенсивно худеть примерно на 200 г в неделю (более интенсивное сжигание жира допустимо проводить под контролем врача при диагностированном ожирении, потому что это может навредить здоровью). То в ежедневном меню обязательно должно быть 0,8-1,2 г белка на килограмм веса, около 15-20 г жиров. Количество углеводов вычисляется путем вычета калорий, приходящихся на белки и жиры, из общей калорийности дневного рациона.
ИНТЕРЕСНО! Рацион худеющих обязательно должен включать микроэлементы, поскольку они выполняют очень важные функции:
магний – помогает контролировать аппетит;
железо – активизирует обменные процессы;
селен – сохраняет эластичность кожи;
омега-кислоты – укрепляют мембраны клеток;
йод – контролирует выработку некоторых гормонов.
Правильно составленная диета для ягодиц, где будут учтены и макронутриенты, и микроэлементы, и допустимые калории, и расход энергии, поможет уменьшать объем ягодиц постепенно, не утрачивая их формы.
Читайте также: Самые эффективные жиросжигатели для женщин
Эффективные упражнения для красивой попы
Правильно подобранные упражнения быстро уменьшат ягодицы (фото: roxelly.com)
О том, как убрать жир с ягодиц при помощи упражнений, охотно рассказывают тренеры из спортивных клубов и фитнес-центров. Дело в том, что эта часть тела прокачивается наиболее тяжело для женщины – быстро наступает усталость, сильно болят мышцы после тренировок, через неделю хочется все бросить и отказаться от затеи свести с попы отвисающие складки. Но уже через месяц регулярных упражнений, нередко даже проводимых в домашних условиях, можно похвастаться красивым результатом: объем ягодиц отчетливо уменьшается, мышцы приходят в тонус, попа обретает приятные округлые очертания, и рассказ о том, как уменьшить ягодицы одними только приседаниями и скручиваниями, уже не вызывает недоверчивых улыбок.
Действительно, мышцы ягодиц наилучшим образом подтягиваются за счет приседаний, которые можно комбинировать с выпадами и прыжками, выполнять в разном темпе, усиливать отягощениями и, что особенно удобно – выполнять в домашних условиях, когда есть время. Если к приседаниям добавить подъем таза вверх из положения лежа на спине при согнутых в коленях ногах, то уже на вторую-третью неделю занятий исчезнут складки в нижней части попы за счет подтянувшейся ягодичной мышцы. Отлично помогают уменьшить объем ягодиц занятия на фитболе – прокатывания и подпрыгивания на нем.
Некоторые упражнения для уменьшения попы в домашних условиях (фото: tolstuh.net)
Закрепить результат сформировавшейся аккуратной попы необходимо качественным уходом за кожей – она крайне нуждается в тонизировании, увлажнении и питании, чтобы не обвиснуть дряблыми складками после сжигания излишков жира. Для этого выбирайте косметические средства, которые стимулируют синтез коллагеновых волокон и отвечают за повышение упругости кожи, позволяют за счет улучшения качества кожи смоделировать эстетичные контуры ягодиц.
Читайте также: Силовые тренировки для сжигания жира для женщин
Коротко о главном. Предлагаем очень эффективный комплекс упражнений для уменьшения ягодиц с подробными комментариями тренера по их выполнению – смотрите в видео ниже и повторяйте вместе с нами.
Как уменьшить попу и бедра
Стройная фигура является идеалом красоты, но далеко не каждой девушке природа сделала столь щедрый подарок. У большинства представительниц прекрасного пола жировые отложения локализуются преимущественно в области бедер и ягодиц. Такая особенность обусловлена физиологией женского организма, поэтому получить лишние объемы можно очень быстро, а избавиться от них будет тяжело. Как уменьшить попу и бедра? Существует несколько способов решения этой проблемы.
Диета
Вам понадобятся терпение и сила воли. Процесс похудения довольно длительный, поэтому на моментальный результат рассчитывать не стоит. Следует учесть также, что большинство женщин худеет сверху вниз, поэтому лицо, грудь и плечи потеряют объем в первую очередь. Если верхняя часть тела и так слишком худощавая, не стоит пользоваться данной методикой.
Не пытайтесь сбросить вес быстро, это приведет к образованию растяжек и кожных складок. Вместо подтянутой фигуры вы будете выглядеть уставшей и постаревшей.
Какая же нужна диета? С минимальным содержанием белка в рационе. Идеально подойдет растительная пища, нежирное мясо и рыба, морепродукты, злаки. Также полезны разнообразные молочные продукты, но не жирные. Не ешьте много, принимайте пищу 4 раза в день небольшими порциями. Изнурять себя голодовками тоже не стоит, это приведет к резкому похудению и заболеваниям пищеварительной системы.
Занятия спортом
Этот способ помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить тонус мышц, сделать фигуру подтянутой, а настроение — бодрым. Результата удастся добиться быстрее, если сочетать тренировки с диетой. Если есть желание и время, можно пойти в спортзал, но существуют эффективные комплексы упражнений, которые можно делать и дома.
Удалить жировые отложения с внутренней поверхности бедер помогут махи ногами лежа на боку или на спине. Махи можно выполнять и стоя. Меняя направление движений и разворачивая носок в разные стороны, вы задействуете разные группы мышц.
Быстро привести в форму попу и бедра помогут приседания, поочередное поднимание ног, согнутых в коленях, к груди. Также эффективны всем нам известные с уроков физкультуры упражнения «велосипед» и «березка».
Если вышеперечисленные упражнения вам не по душе, можно выбрать более интересный вид физической активности: бег, езда на велосипеде, танцы, плавание, катание на коньках или роликах. Главное, чтобы вы тренировались регулярно и получали удовольствие от занятий.
Следует помнить, что для уменьшения объемов необходимо делать все упражнения в быстром темпе с максимальным количеством повторов. Если вы не будете позволять себе излишеств в еде и тренироваться регулярно, то совсем скоро ваши любимые джинсы станут вам велики.
Липосакция
Вышеперечисленные методы подходят не всем. У некоторых женщин не хватает терпения для регулярных тренировок и правильного питания, а кому-то интенсивные физические нагрузки противопоказаны в связи с травмами или заболеваниями. В таких случаях альтернативой является помощь пластических хирургов. Современная эстетическая медицина предлагает эффективный и быстрый способ похудения — липосакцию. Удаление лишних жировых отложений с проблемных участков производится за 1-2 сеанса, после этого можно смело гордиться стройной фигурой.
Стоит заметить, что после липосакции нужно соблюдать диету и вести подвижный образ жизни. В противном случае лишние килограммы очень быстро вернутся на свое место.
Если вы считаете, что ваши бедра и ягодицы слишком объемные, не стоит тратить время на депрессию, выберите оптимальный для вас метод похудения и действуйте. Если есть желание добиться результата, вы обязательно придете к цели, а каким путем двигаться к ней — решать вам.
Слишком большие ягодицы — как уменьшить: без операции и хирургически
Как правило, увеличение области ягодиц происходит в результате накопления в них жировой ткани, что обычно является следствием избыточного веса. Также пышные ягодицы могут быть и у достаточно стройных женщин. Это обусловлено индивидуальным строением организма. Именно поэтому у обладательниц больших ягодиц в основном возникают претензии не столько к их размерам, сколько к форме и внешнему виду. Эстетический вид этой области искажают целлюлит, изменение контуров бедер и ягодиц, провисание. Коррекцию формы и уменьшение ягодиц можно выполнять при помощи аппаратных методик (LPG-массаж, электролиполиз, криолиполиз, миостимуляция, кавитация и пр.) и пластической хирургии (подтяжка, липосакция).
Имея стройную талию, упругий живот, подтянутые ягодицы, женщина в любые времена могла гордиться своей красивой фигурой и быть предметом мечтаний мужчин. Ягодицам всегда уделялось особое внимание. Поэтому любые изменения их вида в худшую сторону сразу становятся заметными. К сожалению, с возрастом эта область тела подвергается значительным изменениям: появляются избыточные жировые отложения в области бедер («галифе») и ягодиц. У большинства людей независимо от пола с возрастом кожа ягодиц растягивается и начинает обвисать. В результате ягодицы опускаются, при этом нарушается общий эстетический контур нижней задней части тела.
Объемные ягодицы считаются «проблемной зоной» у многих женщин. Их увеличение может быть следствием неправильного питания, малоподвижного образа жизни, наследственной предрасположенности и гормональных нарушений. Представительницам прекрасного пола уменьшить ягодицы достаточно трудно из-за физиологических особенностей. Дело в том, что у мужчин с нормальным весом в этой области тела обычно примерно в три раза меньше жировой ткани.
Клетки жировой ткани бедер и ягодиц менее чувствительны к различным биологически активным веществам, которые осуществляют биохимические процессы расщепления жира. Поэтому область бедер и ягодиц всегда уменьшается в последнюю очередь и только до определенного размера, несмотря на количество физических упражнений и различные диеты. И наоборот: прибавление в весе начинает быть визуально заметным именно в этой зоне.
Уменьшить большие объемы ягодиц можно при помощи рационального питания, занятий спортом, изменения своего обычного образа жизни. Если эти способы уже не помогают, следует обратиться к пластическому хирургу.
Как уменьшить объем больших ягодиц
Коррекция больших ягодиц при помощи пластической хирургии выполняется при скоплении лишней жировой ткани в подъягодичной, надъягодичной и околопоясничной областях. Также, пластика будет эффективна при увеличении ягодиц в результате возрастных изменений, которые обычно проявляются после 50 лет, болезней или травм. Как правило, такие изменения проявляются нарушением трофики мышечной и жировой ткани, кожных покровов, снижается их тонус (возникают растяжение и обвисание).
Уменьшение объема ягодиц проводят при помощи липосакции. Этот метод позволяет вакуумно удалять избытки жировой ткани после того, как они будут разрушены при помощи ультразвука или механически. Липосакция позволяет удалять жировые отложения в местах, которые не прорабатываются физическими упражнениями (например, область верхней части ягодиц).
До выполнения любой пластической операции устанавливают степень эластичности кожных покровов и определяют наличие избытка жировой ткани. Это необходимо для выбора вида оперативного вмешательства. У молодых пациенток с хорошей эластичностью кожи обычно достаточно выполнения одной процедуры липосакции.
При выполнении липосакции ягодичной области используется местная анестезия или общий наркоз. Продолжительность операции составляет в среднем 1,5 часа. Во время проведения операции на коже выполняют небольшие надрезы (до 5 мм), через которые вводится специальный раствор, который «расплавляет» жир и препятствует кровопотере. Далее через тонкие металлические катетеры вакуумным насосом жир выводится (отсасывается) наружу. В обработанных участках остается небольшая жировая прослойка, которая сглаживает контуры и неровности кожи. Разрезы устраняются косметическими швами, в дальнейшем они рассасываются. При проведении ультразвуковой липосакции для разрушения жировых отложений используется, соответственно, ультразвук. Период реабилитации занимает 3-4 недели. В это время рекомендуется носить компрессионное белье, запрещено принимать горячие ванны или душ, посещать бани и сауны, интенсивно заниматься спортом.
Возрастные изменения или значительная потеря веса, как правило, сопровождаются снижением тонуса кожи и тканей в области ягодиц. Они становятся расслабленными, дряблыми, происходит их опущение (птоз), особенно в нижней части ягодиц. В этом случае дополнительно выполняют подтяжку области ягодиц, избыток кожи и жировой ткани удаляют.
Во время подтяжки ягодиц большого размера обычно удаляют значительный участок кожи из верхней части (до 14 см и более по вертикальному размеру). Нижняя часть ягодиц натягивается вертикально вверх, при этом расправляются складки кожи внизу. Разрезы ушивают косметическим швом. Операция длится примерно 3-3,5 часа. Уже через трое суток после выполнения операции можно принимать душ. Если в смежных зонах не выполнялась липосакция, носить компрессионное белье не обязательно. На следующий день можно сидеть, в том числе управлять автомобилем. Послеоперационные швы находятся в естественных складках и становятся практически невидимыми через полгода.
Подтяжка ягодиц большого размера значительно улучшает их форму и придает более привлекательный вид. Плоские и вытянутые ягодицы становятся округлыми и приподнятыми.
Использование современных технологий, а также малоинвазивных и эндоскопических методов при выполнении пластических операций на ягодицах позволяет получить хорошие результаты: ягодицы становятся более красивыми, упругими и подтянутыми.
Фотографии до и после
Фотографии до и после операции по уменошению размера ягодиц.