Сколько можно съесть конфет в день чтобы не поправиться – Сколько можно съедать сладостей в день? — сколько зефира можно съедать в день — запись пользователя Иринка (id1355203) в сообществе Семейное здоровье в категории Прошу совета

Содержание

Сколько можно употреблять сладкого в день, чтобы не поправиться

Как сообщает Всемирная организация здравоохранения, норма употребления сахара во всех его видах не должна превышать 10% от среднесуточной рекомендуемой калорийности дневного рациона.  В весовых категориях это выражается как 60 г для мужчин и около 50 г для женщин. Это замечательная статистика, но на практике она не дает ничего. Конечно, все было бы проще, если бы счет велся только по сахарозе, которую мы употребляем в виде рафинированного сахара, который можно перевести в чайные ложки. Оценить же реальное потребление сахаров в чистом виде можно лишь путем долгих и занудных пересчетов, фактически употребленных за день продуктов, содержащих сладкие добавки.

Как же определить норму потребления сладкого?

Когда вы устанавливаете для себя границу в вопросе потребления сладкого в день, не забывайте о том, что сахар – не является только шоколадными конфетами и пирожными. Ведь молочные, хлебобулочные изделия, фрукты, овощи, консервы, маринады и прочие продукты питания это тоже дополнительные источники «сладких» углеводов. Те нормы потребления отдельных видов сладостей, например шоколада, зефира или мармелада, которые рекомендуют диетологи, хороши только как теоретические ориентиры, но воплощать их в реальную жизнь бессмысленно. Даже если вы будете знать, что более 30 г горького шоколада в день уже нехорошо, то это не остановит вас перед тем, чтобы съесть целую плитку шоколада в стрессовой ситуации, причем без всяких негативных последствий для фигуры. Ведь человеческий организм сугубо индивидуально усваивает и перерабатывает углеводы. Мы думаем, у всех есть знакомые, которые уплетают пирожные и конфеты, абсолютно не опасаясь за катастрофические изменения своего веса, причем этих изменений действительно не происходит. К тому же эти люди, как правело, добродушны, позитивны и на удивление работоспособны. Исходя из этого, верить диетологам, утверждающим, что суточная потребность человека в сладком равна нулю, довольно сложно. Другая группа ученых утверждает, что никаких нормативов нет, поэтому, сколько можно сладкого каждый определяет сам. А полностью лишить организм строительного материала в виде простых углеводов нельзя.

Сколько можно сладкого: сам себе диетолог

Можно отметить, что люди, которые довольны своим самочувствием и которые не испытывают комплексов по поводу фигуры, уже фактически определили для себя комфортный уровень потребления сладких продуктов в повседневном рационе. Для них не очень остро стоит вопрос, сколько можно потреблять сладкого. А нормы поступления простых углеводов даже в виде рафинированного сахара установились естественным путем. Но человек, озабоченный проблемами со здоровьем, а также  предрасположенный к ожирению или просто мнительный по натуре, должен определить свой индивидуальный лимит потребления сладостей, хотя бы явно содержащих чистую сахарозу. Также в этом случае уместен переход на другие источники поступления простых углеводов, к примеру, в виде меда, фруктов или сухофруктов и др. Также хотим отметить, что замена обыкновенного сахара на нерафинированный тростниковый (коричневый), ничего, кроме лишних расходов, не даст. Ведь поступление микроэлементов, которых в этом продукте больше, чем в белом сахаре, в суточном выражении будет мизерно, а волнующая подсевших на диеты граждан калорийность останется практически той же, как и поступление сахарозы. Судите сами на 100 г: белый сахар – 387 ккал; коричневый сахар – 377 ккал; сахароза 99,91 и 96,21 г. Из этого следует, что отдавая вдвое больше денег за неочищенный (более дешевый по себестоимости) сахарный песок, вы просто тратите деньги на рекламный трюк.

Когда лучше есть сладкое, чтобы не потолстеть

Как известно, сладости, являются важнейшим энергетическим источником для человеческого организма, и с этим не поспоришь. Простые же углеводы, которые содержатся в сахаре, довольно быстро расщепляются и усваиваются, утоляя голод за короткий промежуток времени. И хотя необходимую для энергетического баланса норму в 80-90 г чистых углеводов можно набрать за счет крупяных каш или зерновых хлебцев, звучит это очень скучно и печально. Ведь помимо энергетики, сладенькое, как правило, дает быстрый позитивный психологический эффект, поднимает настроение, и дарит пусть минутную, но радость. Поэтому совсем отказываться от него не стоит. Просто нужно определить подходящие моменты для его поедания.

Приводим некоторые типичные случаи, когда сладкое можно, умеренно, есть:

1. Перед началом трудного рабочего дня, дома или на работе. Совсем не помешает поднять себе настроение и зарядиться бодростью на первые часы рабочего времени, все это сгорит бесследно.


2. Перед началом занятий в фитнес – клубе или заплывом в бассейне или утренней пробежкой, когда нужно пополнить запас энергии.


3. После физических нагрузок, когда потраченные калории, если они не были лишними, нужно быстро восстановить.


4. При любых стрессовых ситуациях, а также в моменты сильных душевных переживаний, когда психика требует хоть каких-то положительных эмоций. 

Итак, официальная медицина не дает четких рекомендаций и конкретных нормативов для сладкоежек, поэтому сладкого можно есть столько, сколько позволяет вам ваш жизненный опыт, и будьте здоровы!

Сколько можно есть сладкого в день, чтобы не поправиться

Сколько можно есть сладкого в день, чтобы не поправиться

По оценкам Всемирной организации здравоохранения норма употребления сахара во всех его видах не должна превышать 10% от среднесуточной рекомендуемой калорийности дневного рациона, что в весовых категориях выражается как 60 г для мужчин и около 50 г для женщин. Замечательная статистика, которая на практике не дает ничего.

Все было бы просто, если бы счет велся только по сахарозе, употребленной в виде рафинированного сахара, который вы можете перевести в чайные ложки. Оценить же реальное потребление сахаров в чистом виде можно только путем долгих и занудных перечетов фактически употребленных за день продуктов, в той или иной степени содержащих сладкие добавки.

Как определить норму потребления сладкого

Устанавливая для себя границу в вопросе; сколько можно съесть сладкого в день, не стоит забывать что сахар – это не только шоколадные конфеты и пирожные. Все молочные, хлебобулочные изделия, фрукты, овощи, консервы, маринады и прочие продукты питания являются дополнительными источниками «сладких» углеводов.

Рекомендуемые диетологами нормы потребления отдельных видов сладостей, например шоколада, зефира или мармелада хороши только как теоретические ориентиры, воплощать которые в реальную жизнь бессмысленно. Если вы будете знать, что более 30 г горького шоколада в день уже нехорошо, это никак не помешает вам в стрессовой ситуации умять целую плитку без всяких негативных последствий для фигуры.

Усвоение и переработка человеческим организмом углеводов сугубо индивидуальны. Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые за милую душу уплетают пирожные и конфеты, совершенно не опасаясь за катастрофические изменения своего веса. И их действительно не происходит. Более того, люди эти, как правело, добродушны, позитивны и на удивление работоспособны. Поэтому верить диетологам, которые категорически утверждают, что суточная потребность человека в сладком равна нулю очень трудно. Ничего кроме лукавства и эпатажа в этих заявлениях нет.

Более сдержанная позиция исходит из индивидуальных физиологических предпочтений и психологических особенностей каждого человека. Лейтмотив этой группы ученых звучит привлекательнее: никаких нормативов нет, сколь можно сладкого каждый определяет сам. Полностью лишить организм строительного материала в виде простых углеводов нельзя.

Сколько можно сладкого: сам себе диетолог

Следует сказать, что люди довольные своим самочувствием и не испытывающие комплексов по поводу фигуры, уже фактически определили для себя комфортный уровень потребления сладких продуктов в повседневном рационе. Для них нормы поступления простых углеводов даже в виде рафинированного сахара установились естественным путем и вопрос: сколько можно сладкого? – стоит не столь остро.

А вот человек, который озабочен проблемами со здоровьем, предрасположенный к ожирению или просто мнительный по натуре должен определить свой индивидуальный лимит потребления сладостей, хотя бы явно содержащих чистую сахарозу. В этом случае вполне уместен переход на другие источники поступления простых углеводов, например в виде меда, фруктов (сухофруктов) и др.

Заметим, что замена обыкновенного сахара на нерафинированный тростниковый (коричневый), ничего, кроме лишних расходов, не даст. Поступление микроэлементов, которых в этом продукте действительно больше, чем в белом собрате, в суточном выражении будет мизерно, а вот волнующая подсевших на диеты граждан калорийность останется практически той же, как и поступление сахарозы. Судите сами на 100 г: белый – 387 ккал; коричневый – 377 ккал; сахароза 99,91 и 96,21 г. Поэтому, отдавая вдвое больше денег за неочищенный (более дешевый по себестоимости) сахарный песок, вы просто покупаетесь на рекламный трюк.

Когда лучше есть сладкое, чтобы не потолстеть

Сладости, несомненно, являются важнейшим энергетическим источником для человеческого организма, и с этим трудно спорить. Простые углеводы, содержащиеся в сахаре, быстро расщепляются и усваиваются, то есть за короткое время утоляют голод. Конечно, необходимую для энергетического баланса норму в 80-90 г чистых углеводов можно набрать и за счет крупяных каш или зерновых хлебцев, но звучит это очень скучно.

Помимо энергетики сладенькое дает быстрый позитивный психологический эффект, поднимает настроение, дарит пусть минутную, но радость. Зачем же от него отказываться вообще, просто надо выбрать подходящие моменты для поедания. Вот некоторые типичные случаи, когда сладкое можно (и все же умеренно) есть:

  • перед началом трудного рабочего дня, дома или на работе: поднять себе настроение и зарядиться бодростью на первые часы совсем не помешает, а сгорит все бесследно;
  • пред занятиями в фитнес-клубе, заплывом в бассейне, утренней пробежкой: следует пополнить запас энергии;
  • после физических нагрузок: а вот теперь потраченные калории, если они не были лишними, следует быстро восстановить;
  • в любых стрессовых ситуациях, в моменты сильных душевных переживаний: психика требует хоть каких-то положительных эмоций.

Поскольку официальная медицина не дает четких рекомендаций конкретных нормативов для сладкоежек, ешьте сладкого столько, сколько вам позволяет ваша жизненный опыт, и будьте здоровы!

Автор: Катерина Сергеенко

Кто ест конфеты по утрам – тот поступает мудро! (или о похудении)

искать:

ВездеВ содержимомВ заголовках

раздел:

Во всех разделахPубрики          Интересные люди          Книжные обзоры                    Беременность и роды                    Воспитание детей (детская психология)                    Детское здоровье                    Дом и семья                    Интересно почитать                    Книги для детей                    Образование                    Питание и уход                    Развитие детей                    Ребенок от зачатия до года          Топ-лист          ШопоголикиU-Сообщество          U-персона          U-стихоплетница им. Ифигении          U-эссешница                    Дети наше ВСЁ                    Жопологический вестник                    Конкурс «Годовщина Ю-МАМЫ»                    Конкурс «Апрель-капель-качель»                    Конкурс «Секс, любовь и Дед Мороз»                    Конкурс про Машу                    Монологи на тему любви им. Аны                    Про писи, маки и… остальные достижения человечества                    Романтические истории                    Спортивные хроники им. Хрюши                    Уголок злобного критика                    Чувства разные нужны, чувства разные важны!                    Школьные годы чудесные…                    Эссе, посвящённые Маме          Блог Натальи Родиковой          Литературное творчество ю-мам          Лучшая U-мама 2013Видео          Беременность и детство          Видеообзоры детских колясок          Готовят дети          Детское здоровье          Красота          Кулинария          Спорт и здоровье          Творчество и занятия с детьмиВсе о детях          

Календарь развития ребенка          Воспитание          Грудное вскармливание          Детки и спорт          Детская домашняя фильмотека          Детские праздники          Детское здоровье                    Вакцинация          Дошколята          Идеи для творчества с ребенком          Иномамка          Куда сходить с ребенком                    Музеи Екатеринбурга                    Школы, лицеи и гимназии Екатеринбурга          Любимые игры и игрушки          Мамочкин опыт                    Дневники развития                    Я — кормящая мама          Наши прекрасные няни          Обзоры детских спектаклей          ОЧумелые мамины ручки                    Вязание          Питание          Прикорм          Развитие                    Развитие речи          Ребенок до года                    Новорожденный          Ребенок от года до трех          Родительские покупки          Тексты детских песен, стихов, сказок                    U-мамские сказки                    Колыбельные                    Тексты детских песен

Как есть сладкое с умом, чтобы не толстеть

Сладкое – это страсть очень многих людей. Ароматные пирожные, хрустящие булочки, шоколад, таящий во рту – все то, что приводит к набору лишнего веса. Отказ от сладкого – это настоящая пытка для многих людей. Попробуем разобраться, возможно ли есть сладости так, чтобы не толстеть.

Сладкое утром

Чтобы не набирать вес и даже худеть, не отказывая себе в сладком, можно просто есть вредные продукты в утреннее время. В течение дня они точно переварятся, организм израсходует все калории, поэтому ничего не уйдет в жировые запасы. Если же сладкого хочется вечером, то нужно просто убедить себя подождать утра, ведь это совсем не сложно – потерпеть 8-10 часов.

Как есть сладкое с умом, чтобы не толстеть

Как есть сладкое с умом, чтобы не толстеть

Низкокалорийные сладости

Сегодня можно найти множество вариантов низкокалорийных сладостей. Например, есть мастера и магазины, которые вместо калорийной муки используют для выпечки сухой протеин, а сахар заменяют стевией и другими полезными сахарозаменителями.

Конфеты, пирожные, торты – все это может иметь калорийность не 300-600 калорий на 100 грамм, а 100-300. Более того, готовить такие блюда можно самостоятельно, что позволит не только худеть, но и экономить на сладостях.

Сладкое раз в неделю

Есть те, кто не может ограничивать себя в количестве сладкого, нужно обязательно наесться вдоволь: целую шоколадку, большую коробку конфет, ведро мороженого. Для этих людей подойдет следующая стратегия:  есть сладкое раз в неделю в неограниченном количестве. Как показывает опыт, человек не может съесть сладкое в очень большом количестве, но может наесться так, чтобы не хотеть его всю следующую неделю.

Как есть сладкое с умом, чтобы не толстеть

Как есть сладкое с умом, чтобы не толстеть

Чтобы вес от полученных калорий ушел максимально быстро, после такого углеводного читмила стоит устроить себе разгрузочный день, например, на кефире и яблоках.

Отработка сладостей

Если человек склонен к импульсивному перееданию, например, заедать стрессы тортиком или шоколадом, то решением для него может стать отработка съеденного. Вечером нужно выйти на пробежку и бежать до тех пор, пока не будут сожжены все съеденные калории.

Как есть сладкое с умом, чтобы не толстеть

Как есть сладкое с умом, чтобы не толстеть

Обычно после 3-4 жестких двухчасовых отработок человек начинает больше ограничивать себя в еде, а переедания сводятся к минимуму. Также можно просто регулярно заниматься спортом, чтобы всегда находиться в форме.

Чаще всего те, кто постоянно правильно питается может позволить себе и шоколад, и торт, и булочки, причем вес у этих людей будет набираться совсем незначительно. Это обусловлено хорошим метаболизмом, который позволяет перерабатывать даже то, что было съедено в ночное время.

После переедания человек продолжает правильно питаться, а набранные 200-300 грамм сжигаются уже на следующий день. Именно поэтому диетологи советуют просто питаться правильно, ведь это лучшая диета на всю жизнь.

за раз и суточная норма горького черного для человека, и как часто надо для фигуры, чтобы не поправиться?

Автор статьи

Елена Сергеевна

Время на чтение: 7 минут

АА

Шоколад – одно из любимых лакомств женщин и детей. Многие не знают, сколько шоколада можно есть в день, и за один раз съедают целую плитку. Следует помнить, что десерт может нанести как пользу, так и вред организму.

Почему существуют ограничения в употреблении?

Шоколад – вкусное и полезное лакомство, если его употреблять в пределах нормы. Его следует принимать в пищу в ограниченном количестве в следующих случаях:

  • При повышенном давлении. В состав шоколада входит кофеин, способный спровоцировать скачок давления у людей, склонных к гипертонии. При высоком давлении употребление горького шоколада может способствовать ухудшению состояния.
  • При лишнем весе или склонности к полноте. Жиры и углеводы составляют большую долю в шоколаде. Если в день съедать одну плитку, то организм получает суточную норму жиров и углеводов. Вреда для фигуры не будет в том случае, если в течение дня не принимать в пищу жирные и сладкие продукты.
  • При аллергической реакции на шоколадные сладости или его составляющие.
  • При мигренях. Употребление шоколада способствует выработке вещества – фенилэтиламина. В результате резко повышается уровень серотонина, который также резко и снижается, в результате возникает головная боль. Молочный темный и белый шоколад не влияют на появление мигрени.
  • Повышенный сахар в крови. Белый и молочный шоколад могут повысить резко сахар в крови, что может привести к коме диабетика.

Важно!

Необходимо анализировать состояние своего здоровья при употреблении шоколада, и съедать то количество, которое не нанесет вреда организму.

От чего зависит суточная норма?

Суточная норма потребления зависит от следующих факторов:

  1. Состояния здоровья. При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться у лечащего врача, сколько шоколада можно съесть в день.
  2. Возраста. Норма потребления составляет разное количество у ребенка, взрослого или пожилого человека.
  3. Физической активности. Человек, который работает физически или занимается спортом, может съесть шоколада больше нормы. При сидячей работе или образе жизни, сладость необходимо ограничить.
  4. Сорта шоколада. Темный считается полезнее, чем молочный или белый шоколад. В нем содержание какао-бобов высокое, а сахара – низкое. Поэтому такое лакомство можно съесть больше.

Горький темный шоколад помогает замедлить процесс старения, благодаря антиоксидантным свойствам.

Сколько можно употребить в день человеку без вреда для здоровья и фигуры?

Мужчинам

Здоровому мужчине надо съедать горький черный шоколад в количестве 40 г в день. При повышенных физических нагрузках можно съесть больше. В молочном шоколаде содержание жиров и сахара выше, поэтому норма меньше – 20 г в день.

Внимание!

В 40 г шоколада кофеина содержится как в одной чашке кофе.

Женщинам

В целом

Для здоровых женщин, так же как и для мужчин, норма составляет:

При обострении хронических заболеваний или появлении новых, нужна консультация врача.

При беременности

Женщинам в положении можно употреблять шоколад в том же количестве, что и до зачатия. Но это только в том случае, если беременность протекает без проблем со здоровьем. При скачках давления шоколад не стоит употреблять.

При ГВ

При грудном вскармливании не рекомендуется употреблять шоколад первые 3-4 месяца. Иммунная система грудничка продолжает формироваться, и есть риск развития аллергической реакции. После 4-х месяцев кормящая мама может вводить в свой рацион понемногу горького шоколада. Молочный или белый не стоит употреблять из-за добавок и большого содержания сахара.

Внимание!

Внимательно наблюдайте за реакцией малыша, после кормления. При появлении на теле или щеках сыпи, покраснений или шелушений – шоколад исключить из меню.

При похудении

Чтобы не поправиться нужно употреблять горький шоколад 15 г в день. Молочный шоколад лучше не употреблять, из-за высокого содержания жиров и сахара. Существует диета, основанная на употреблении горького шоколада. В течение дня принимать в пищу: плитку шоколада и кофе без сахара. Диета длится 7 дней. Худеть таким способом можно при нормальном артериальном давлении и только после консультации с врачом.

Ребенку

Детям до 3-х лет не стоит давать шоколад по следующим причинам:

  • склонность к аллергии;
  • не полностью сформированная пищеварительная система;
  • возбуждает нервную систему;
  • при проблемах со здоровьем.

Первое знакомство с шоколадом может состоятся после трех лет, желательно в виде какао. Если аллергическая реакция не появилось, малышу можно давать 3-5 грамм в день, желательно горького шоколада. Молочный или белый не стоит давать, на них чаще возникает аллергия.

Совет

Аллергия может проявиться не за один раз, а после того как аллерген накопится в организме. Поэтому родители внимательно должны наблюдать за состоянием ребенка при употреблении шоколада.

При появлении каких-либо симптомов ребенку не стоит давать сладость. Несмотря на то, что в шоколаде содержится много полезных веществ, ребенок может получить их из других продуктов. Поэтому малыш вполне может обойтись и без этого десерта.

Как часто?

Шоколад можно употреблять в пищу каждый день, при соблюдении нормы. В этом случае он окажет положительное действие на сосуды, придаст сил и поднимет настроение.

Шоколад нужно есть утром или до 15-16 часов дня, чтобы жиры и углеводы, поступившие в организм, лучше усвоились, а не отложились в виде лишних килограммов.

Последствия превышения дозировки

При употреблении целой плитки шоколада ежедневно могут возникнуть следующие последствия:

  1. Увеличение веса, ожирение.
  2. Головные боли.
  3. Повышение сахара в крови, сахарный диабет.
  4. Скачки артериального давления.
  5. Увеличение уровня холестерина.
  6. Проблемы с зубами.

При соблюдении суточной нормы можно избежать проблем со здоровьем.

В шоколаде содержится опасное для здоровья вещество – теобромин. Он придает шоколаду горьковатый привкус. Его действие можно сравнить с никотином.

Смертельная доза для употребления:

  • 2 г на 1 кг веса тела – для ребенка;
  • 3 г на 1 кг веса – для взрослого человека.

Внимание!

Чтобы отравиться, ребенку необходимо съесть 350 плиток по 100 грамм горького шоколада, что сделать невозможно.

Шоколад вкусный и полезный продукт. При употреблении его в пищу нужно ориентироваться на свое состояние здоровья и физическую активность. Правильно оценив все факторы, можно определить, сколько шоколада вам можно съесть в день.

7 сладостей на диете, от которых вы не поправитесь

Чтобы такого съесть сладкого, чтобы похудеть? Наконец-то ученые пришли к выводу, что сладкое в период диеты просто необходимо нашему организму.

Есть определенные сладости, которые можно есть на диете и при не поправляться. Поэтому привыкайте к новым правилам, что без сладкого похудеть невозможно. Почему спросите вы? Некоторые виды сладостей даже нужно есть, поскольку они содержат полезные для человеческого организма вещества, а плюс к тому любой запрет на подсознательном уровне начинает наоборот «манить к себе», поэтому не отказывайте себе в удовольствии и ешьте эти сладости, но в пределах разумного, конечно.

Итак, сегодня вы узнаете о 7 видах сладостей, которые можно спокойно есть, если вы на диете или придерживаетесь правильного питания и не поправляться, а даже худеть.

Сладости от которых не поправляются

Сладости сладостям рознь, поэтому главное выбрать такие, от которые вы не только не поправитесь, но и они будут максимально полезны для здоровья. Сегодня на прилавках магазинах можно встретить множество сладостей, в которых содержится огромное количество сахара, химии, красителей и консервантов, такие сладости и стоят не дорого и хранятся долго. Поэтому на некоторых сладостях можно располнеть до безобразия, а некоторые совсем не навредят фигуре, более того, помогут похудеть. Так от каких же сладостей не поправляются?

Сладости от которых не поправляются

1 сладость – зефир и пастила

Без опасения за вашу фигуру можете позволить себе этот легкий десерт, но умеренном количестве, не более 1-2 штук в день. Такой десерт содержит фруктово-ягодное пюре и совсем не содержит жира. Как правило, для производства зефира используют натуральные загустители, пектин или агар-агар, реже желатин, первые два очень полезны для организма, поскольку они являются так называемым «кормом» для полезных бактерий, живущих в кишечнике. Пектин, который содержится в яблоках, работает, как природный адсорбент, он помогает организму очищаться и выводить вредные вещества, а также улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Только выбирайте пастилу и зефир естественного белого цвета, во избежание попадания в организм ненужных красителей и консервантов.

Какой зефир и пастилу выбрать для похудения?

Для снижения веса лучше выбирать зефир, свежий, в составе которого нет желатина, меньше сахара и больше пектинового пюре. По сроку годности зефира можно определить его качество, чем больше срок, тем больше в него добавлено синтетических добавок и стабилизаторов. Поэтому сотрите на состав, который должен быть максимально коротким, без искусственных добавок и желательно в вакуумной упаковке. Выбирайте пастилу и зефир естественного белого цвета, также во избежание попадания в организм ненужных красителей и консервантов. В день можете позволить себе 1-2 штучки зефира или пастилы в первой половине дня без вреда для фигуры.

Сладости от которых не поправляются

2 сладость — горький или молочный шоколад

Шоколад является уникальным продуктом, поскольку сочетает в себе массу полезных свойств. Теобромин улучшает метаболизм, кофеин способен помочь взбодриться и чувствовать себя активным на протяжении дня. Шоколад обладает антиоксидантными свойствами, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способен улучшить настроение, умственную активность и память. В связи с чрезмерной калорийностью, горький шоколад следует употреблять в разумных пределах, особенно во время диеты, не более 1-2 дольки, смакуя каждый кусочек.

О пользе горького шоколада знают многие и она неоспорима, но о том, что молочный шоколад также идеален для похудения, слышали, наверное, не многие.

Молочный шоколад хорошо сбалансирован по своему составу и содержанию белков, жиров и легкоусвояемых углеводов и не уступает энергетическим напиткам. Углеводы, содержащиеся в молочном шоколаде, помогут быстро пополнить уровень затраченного во время тренировки гликогена. Также молочный шоколад содержит лецитин из которого образуется холин. Отсутствие холина в рационе питания приводит к ожирению печени, а лецитина к истощению и усталости.

Если есть молочный шоколад в правильной дозировке и количестве вы не поправитесь, а это не более 15-30 граммов в сутки.

Как выбрать горький шоколад для похудения?

Стоит выбирать настоящий горький шоколад, который содержит не менее 70% тертого какао или какао бобов в своем составе и минимум ингредиентов. Цена также важный показатель качества, ведь настоящий горький шоколад, изготовленный из натуральных какао бобов, не может стоить дешево.

Как выбрать молочный шоколад для похудения правильно?

Чтобы выбрать шоколад высокого качества, без пальмового масла, обращайте внимание на состав, там должно быть не более 6 ингредиентов и достаточное содержание какао масла. И конечно, обратите внимание на цену, слишком низкая цена должна настораживать, поскольку качественный шоколад, будь горький или молочный не может стоить дешево.

  • Качество молочного шоколада вы можете проверить дома, опустить дольку в кружку с молоком, и если кусочек утонул, значит, молочный шоколад хорошего качества, если всплыл на поверхность – подделка.
  • Еще один способ поможет проверить качества, если натереть плитку на терке, если шоколадная крошка рассыпчатая – это говорить о натуральном продукте, если легко получилось слепить комок, перед вами подделка.
Сладости от которых не поправляются

3 сладость – пряники

Что же еще можно съесть, чтобы похудеть? К сожалению, сдоба откладывается в виде лишнего жира на боках и бедрах. Но выход есть – ешьте пряники. Но пряники пряникам рознь. Стоит выбирать те, в которых содержится мука 1 или второго сорта. В полезных для фигуры пряниках, сахара должно быть как можно меньше, а содержание углеводов минимальным.

Ешьте не более 2-3 пряников в день, с чаем, именно такое количество не навредит фигуре.

Как правильно выбрать пряники для похудения?

Пряники должны иметь ровные края и не крошиться, иначе это может указывать на нарушение технологии изготовления. Выбирайте те, в составе которых есть ржаная мука, либо мука 1 или 2 сорта, минимальное содержание углеводов, натуральный мед и «сухие духи» (придают пряникам неповторимый аромат и вкус). Ну и конечно без консервантов и искусственных ароматизаторов, поэтому выбирая такие пряники, вы можете не переживать о лишнем весе.

Сладости от которых не поправляются

4 сладость – халва

Есть еще одна сладость, есть которую можно, даже, если вы на диете – это халва. Многие обходят халву за километр из-за высокой калорийности, но зря. Халва действительно содержит много жиров, но они полезные, растительные. Во-первых, эти растительные жиры хорошо усваиваются организмом. Во-вторых, халва тот уникальный продукт, который богат комплексом витаминов и минералов, которые необходимы людям, ограничивающим себя в некоторых продуктах или соблюдающих диету.

Витамины А, Д, Е, К и минералы — кальций, фосфор, магний, калий, железо, все это содержит в своем составе халва. Антиоксидантный витамин Е особенно полезен для женщин и поможет поддержать молодость и упругость кожи.

Если вы на диете вам стоит выбирать натуральную халву с минимальным количеством сахара в составе и употреблять такое лакомство не более 30-40 граммов в день, желательно в первой половине дня.

Как правильно выбирать халву для похудения?

Выбирайте привычную подсолнечную халву, в составе которой основной ингредиент — семена подсолнечника, такая халва считается более безопасной для фигуры. Качественная халва должна быть сухая и рассыпчатая, не покрытая излишними каплями жира, а в ее составе не используется химия.

Сладости от которых не поправляются

5 сладость – цукаты и сухофрукты

Цукаты – это натуральные, засахаренные ягоды и фрукты. Они содержат пектин, витамины и микроэлементы. Несколько долек с чаем, вместо печенья или пирожных совсем не навредят фигуре. А пектин поможет нормализовать деятельность пищеварительного тракта и перистальтику кишечника.

Сухофрукты богаты фруктозой, витаминами и клетчаткой, и совсем не содержат жир. Прекрасно подходят на завтрак и в качестве перекуса в первой половине дня. Курагой, черносливом и финиками можно смело заменить конфеты, или добавить их в каши, разнообразить ими блюдо. Из-за высокой калорийности сухофрукты также рекомендуется употреблять в умеренных количествах. Сухофрукты помогут вам поддерживать организм в тонусе и худеть.

Как правильно выбрать цукаты и сухофрукты для похудения?

Не добросовестные производители могут делать цукаты не из фруктов и ягод, а из муки и крахмала. Проверить на качество цукаты поможет горячая вода. Опустите цукаты в стакан с горячей водой на 30 минут, и если продукт растворился, значит это подделка. Также качественные цукаты продаются в виде крупных кусочков, при разламывании которых хорошо видны характерные волокна. Не покупайте цукаты в виде соломки или кубиков, у них, как правило, однородная структура и скорее всего пользы для здоровья и фигуры от таких цукатов ждать не стоит.

Что касается сухофруктов, то качественные имеют малопривлекательный вид, они темные, сморщенные и пыльные, без глянцевого блеска и странного запаха. Слишком яркий цвет кураги, изюма, чернослива и сушеной вишни, говорит о том, что их обрабатывали диоксидом серы или другим красителем. Перед употреблением рекомендуется замочить сухофрукты на 10-15 минут в прохладной воде, а затем тщательно промойте под краном.

Сладости от которых не поправляются

6 сладость — творожная запеканка и сырники

Что касается тех, кто давно придерживается правильного питания и занимается физическими нагрузками, в обязательном порядке включают в свой рацион белковые продукты. Что может быть лучше белкового перекуса в виде творожной запеканки или сырников! Быстро, вкусно и сытно! Основа запеканки и сырников – творог, яйца, легкоусвояемый белок, который так необходим организму во время любой диеты и при занятиях спорто

Как есть шоколад и не толстеть

В этой статье рассказывается о вреде и пользе шоколада, а также о том, как употреблять его не увеличивать вес

Шоколад, как и многие другие продукты, может быть опасным при чрезмерном употреблении. Всегда имейте в виду, что это товар, в котором много жира и сахара.

Поэтому тот, кто много ест, с большей вероятностью будет страдать от увеличения содержания жиров — триглицеридов в крови, что может привести к серьезным проблемам и даже к летальному исходу.

Как есть шоколад и не толстеть

Тем не менее в эту ситуацию попадают люди, которые употребляют больше обычного и могут съесть, например, один или два килограмма шоколада. Но несмотря на это, этот продукт имеет много полезных свойства.

Например:

  1. Полезен для сердечно-сосудистой системы. Потребление этого продукта полезно для сердца.
  2. Эффективен в снижении риска развития рака благодаря содержанию антиоксидантов.
  3. Уменьшает чувство стресса, увеличив уровень серотонина.
  4. Превосходный витаминный коктейль благодаря железу, кальцию, калию и магнию.
  5. Полезен для морального состояния, благодаря присутствию фенилэтиламина в какао, из-за чего возникает чувство спокойствия и благополучия после его употребления.

И наконец он очень вкусный и не все готовы отказаться от него даже во время диеты. Как есть шоколад и не толстеть?

Чтобы не прибавить в весе, во время употребления шоколада, нужно проявлять инициативу. Если любите его , просто добавьте его в свою программу питания.

Как есть шоколад и не толстеть

Например, если спортивный тренер скажет что нужно 1800 ккал, чтобы похудеть, это соотношение нужно будет заполнить интеграцией шоколада.

Таким образом, если потребляете 25 г шоколада в день, это будет составлять 130 ккал, 15 г углеводов и 7,5 г жира. В течение дня нужно будет уменьшить количество углеводов и липидов, чтобы освободить место для шоколада.

Однако трудность с шоколадом заключается в том, чтобы знать, как остановиться. Если пищевая программа позволяет два квадрата этого продукта, не переусердствуйте.

Как есть шоколад и не толстеть

Цель состоит в том, чтобы получить немного удовольствия даже во время ограничения питания.

Для 100% индивидуальной программы питания поговорите со своим домашним спортивным тренером.

Тренеры — выпускники с солидным опытом. Таким образом, они могут предоставить вам программу с учетом ожиданий и желаний. 

Чтобы не отказываться от удовольствия 85% темного шоколада — хорошая альтернатива. При наличии только 18 г углеводов на 100 г-не нужно чувствовать вину, потребляя 2 квадрата на десерт.

На калорийном уровне все шоколадные конфеты составляют от 500 до 600 ккал. Однако темный шоколад содержит меньше углеводов, но больше жира. Не забудьте включить эти липиды в свой рацион.

Часто подчеркиваем пользу темного шоколада. Это связано с наличием антиоксидантов, полифенолов и пищевых волокон, которые являются значительными активами по сравнению с белым и молочным.

Как есть шоколад и не толстеть

Несмотря на всё это, нельзя слишком строго ограничивать себя и лишать себя удовольствия съесть кусочек шоколада.

Никакая еда сама по себе не делает толстым или худым. Важную роль играет, в частности, количество и расход калорий.

Если делаете 3 спортивных занятия со спортивным тренером, будет больше возможностей для маневра, чтобы устранить небольшие неожиданные отклонения.

То же самое, если употребляете два квадрата шоколада в день, это окажет меньшее влияние на вашу фигуру, чем целая таблетка.

Поэтому необходимо больше двигаться и быть разумным в этих маленьких удовольствиях, чтобы наслаждаться шоколадом, не набирая вес.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о