Домашний спортзал: собираем инвентарь
Не секрет, что многим людям в силу их занятости и загруженности не удается попасть в спортзал. Кто-то предпочитает отлеживаться на диване в конце рабочего дня, а кто-то не забывает о своем физическом здоровье и уделяет внимание физической подготовке своего тела прямо дома. Если вы относитесь к группе энтузиастов, которые занимаются спортом не раз в год, догоняя отъезжающий автобус, это статья придется как раз в тему. Ну, а если вы предпочитаете смотреть, как занимаются другие, возможно, это статья станет для вас откровением и стимулом, так как вы обнаружите у себя дома целый спортзал и захотите наконец-то воспользоваться им.
Итак, что же вам нужно для того, чтобы успешно заниматься спортом дома.
1. Гантели.
Более универсального и незатейливого тренажера еще не придумали. Выбор гантелей огромный, и вы можете подобрать не только нужный вам вес гантелей, но даже цвет и дизайн. Уверена, что самые большие модницы и модники смогут удовлетворить свои потребности, выбирая гантели. А уж задействовать гантели можно практически при работе над любой группой мышц — пресс, руки, ноги, спина, талия.
2. Скакалка.
Отличный способ весело и радостно размяться перед тренировкой — прыжки на скакалке. Места скакалка занимает совсем мало, а вот калории сжигает хорошо. К тому же сразу же вспоминается детство, когда мы целыми днями прыгали на скакалках.
3. Хула-хуп.
Хотите «сделать» талию? Приобретайте хула-хуп. Видов этого чудо-круга просто множество — обычный, складной, утяжеленный, с массирующими элементами, и даже со встроенным счетчиком калорий. Если заниматься с хула-хупом каждый день по 5−10 минут, результат в виде 1 сантиметра на талии появится через 2 или 3 недели.
4. Крутящийся диск.
Да, вы не ослышались. Это тот самый крутящийся диск, на котором когда-то крутились в школах. Если у вас такой завалялся, можете смело включать его в свою фитнес программу. Занятия на диске задействуют мышцы пресса, ягодиц, ног, талии. Если такого тренажера у вас нет, то сегодня его можно найти в спортивных магазинах.
5. Фитбол.
Об этом мяче уже ходят целые легенды. Созданный специально для реабилитации больных с травмами позвоночника и нарушениями центральной нервной системы, фитбол очень быстро ворвался в мир спорта. Теперь занятия с фитболом доступны дома, так как купить этот мяч можно в любом спортивном магазине. При покупке мяча обратите внимание на прочность и эластичность материала. А размер мяча подбирайте в соответствии с вашим ростом. Если ваш рост 160−170 см, то вам подойдет мяч диаметром 65 см, росту выше 170 см. подойдет диаметр 75−80 см, мяч диаметром 55−60 см. идеален для невысоких людей.
6. Утяжелители.
Вот еще одни минитренажер, который позволяет сжигать при тренировке большое количество калорий. Утяжелители можно использовать не только во время домашней тренировки. С ними можно бегать и даже просто гулять. Есть утяжелители для ног и для рук. Утяжелители для ног дают большую нагрузку на бедра, пресс. Если вы используете утяжелители для рук, то нагрузка идет не только на мышцы рук, но также на плечи и спину.
7. Коврик.
Если вы часто занимаетесь на полу, то вам не помешает специальный коврик для занятий спортом. Конечно, это не обязательно, и вы можете постелить полотенце или покрывало. Но такой коврик удобнее, он прочный, теплый и не скользит по полу. Легко скручивается и не занимает много места.
Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок
Мы все привыкли думать, что занятия спортом являются ключевым условием для похудения. Джулия Беллас и Кристоф Хауберсин изучили более 60 научных исследований, в которых проверялось влияние спорта на похудение.
Их резюме: Вы не похудеете, изводя себя в спортзале.
Физическая активность сжигает только очень небольшую часть калорий, полученных из еды.
Исследователь ожирения, доктор наук Алексай Кравитц поясняет: «Существует три способа потратить энергию: 1) Базовый метаболизм, или та энергия, что тратится на обслуживание нужд тела в состоянии покоя. 2) Энергия, необходимая для переваривания пищи. 3) Энергия, расходуемая для физической активности.
На обеспечение метаболизма мы расходуем от 60 до 80 процентов всех калорий.
На всю физическую активность (включая обычную ходьбу, вставание с кресла, а не только спорт) мы расходуем остальные 10−30%
Что из этого следует? Вы не сможете создать значительный дефицит калорий, занимаясь фитнесом.
Если 80-килограммовый человек будет питаться без изменений, но добавит бег по 60 минут четыре раза в неделю — он похудеет за месяц на 2 килограмма.
На самом деле для большинства людей «больше двигаться» означает и «больше есть». Вот почему наши занятия спортом сами по себе не только не дают заметного эффекта, но и приводят к разочарованию.
Всем нам свойственно переоценивать свои усилия, и чаще всего мы едим лишнего после занятий.Нам нужно пересмотреть свои взгляды на физкультуру
Она способна повышать иммунитет, предотвращать сердечные заболевания, улучшать сон, снижать давление и уровень сахара, повышать настроение и даже служить профилактикой рака. Физическая активность — это лучшее лекарство почти ото всего.Кроме ожирения
Вам нужно заниматься фитнесом, но не ждите, что вы похудеете от него. Похудеть вы можете только одним способом: пересмотрев свой рацион питания. И здесь вам нужен специалист-диетолог, а не ваш персональный тренер. Нет, если эти две профессии совмещаются в одном человеке, это неплохо. Но план питания нужно разрабатывать с такой же тщательностью, как и план тренировок. Только так вы сможете действительно похудеть.
По материалам vox.com
Что тормозит ваш прогресс в спортзале
Разберитесь с питанием
Питание — один из важнейших аспектов эффективной потери жировой ткани. Чтобы получить результат от тренировок, вам нужно стабильно и ежедневно съедать высчитанное количество калорий и нутриентов. Не примерное, а точное. Никаких случайных неучтённых перекусов, никаких продуктов из запрещённого списка.
Правильное питание — это такая же работа, как упражнения в спортзале. Относитесь к нему с должным вниманием: обмануть организм, увы, не удастся.
Не делайте слишком много кардио
Клиент фитнес-зала, к счастью, отличается от белки в колесе. Не делайте слишком долгие кардиосессии — лучше позаботьтесь об их интенсивности.
Во-первых, не зацикливайтесь на каком-то одном кардиоупражнении, подсмотренном у владельца популярного блога или приглашённого гостя одной из многочисленных спортивных передач на YouTube. Для большей эффективности кардионагрузка должна быть разнообразной, чтобы организм не успевал адаптироваться к ней.
Во-вторых, распоряжайтесь временем, которое вы посвящаете кардиотренировкам, с умом. Не проходив в зал и двух-трёх месяцев, не нужно ходить по дорожке час с лишним — 20–25 минут для неподготовленного организма будет достаточно.
Постепенное увеличение времени кардиотренировок не даст организму возможности адаптироваться к сессиям и лучше скажется на прогрессе.
Не бойтесь новых сложных упражнений
Как уже было сказано выше, одной из важнейших составляющих прогресса в зале является прогрессия нагрузок. Для поддержания себя в форме можно обходиться лёгкими фитнес-упражнениями. Но если перед вами стоит большая цель, то ради её достижения нужно проделать большой объём работы. Например, провести тренировку, после которой сил останется только на приём пищи и сон. Пересмотреть пятидневную фитнес-программу, сократить число занятий до трёх в неделю, но выкладываться на каждом из них чуть больше, чем полностью. Поставить себе цель поднять желаемый вес или убрать пару сантиметров в талии и отдать ей приоритет в собственном расписании дел.
Не болтайте!
Весьма распространённая ошибка, которую часто допускают тренеры и их подопечные (особенно дамы) в тренажёрном зале, — слишком долгий отдых между подходами, во время которого клиент успевает рассказать инструктору слишком много информации, которая не должна попадать в стены спортзала.
Если ваш тренер — хороший слушатель, это прекрасно, но нужно помнить, что результат в зале нужен в первую очередь вам. Сосредоточьтесь на своём подходе, а дружеские беседы оставьте на потом.
Восстанавливайтесь как следует
Восстановление после физических нагрузок едва ли не важнее самих упражнений. На его качество влияют стресс, плохой сон, наличие вредных привычек и ещё десятки других факторов.
Если на следующее утро после тренировки вы не чувствуете себя отдохнувшим, значит, вы спали слишком мало или слишком плохо. Не нужно путать мышечную усталость с общей апатией: первая является физиологической реакцией на проделанную накануне работу, вторая — сигналом организма о том, что режим нужно корректировать.
Почему вам не удается заняться спортом: 5 причин
Заставить себя куда-то двигаться, развиваться — сложно, но кроме вас это никто не сделает. С другой стороны, что произойдет, когда вы достигнете цели? Ничего. Вы не станете счастливее. На вас не будут бросать завистливые взгляды. Ничего не поменяется, пока вы не поймете, зачем вам этот спорт. Пока у вас не будет правильной мотивации, вы будете все время срываться и попадать в замкнутый круг «я начну с понедельника». Что же мешает выстроить мотивацию?
Особенности терминологии
Что такое спорт? Это изматывающие тренировки, цель которых — выиграть соревнование, получить медаль. И цена этого результата — здоровье: покажите хоть одного здорового спортсмена. В юность и отрочество они уже входят с рядом «болячек» и травм. Бодибилдинг — это спорт, пауэрлифтинг — спорт, бег — спорт, кроссфит — тоже спорт.
Это не значит, что нужно лежать на диване. Совсем наоборот. Обычному человеку (не спортсмену) нужно двигаться, как можно больше и разнообразнее. Но без фанатизма. Раньше это называли физической культурой или гимнастикой. Сегодня — фитнесом. Спорт калечит, физкультура лечит.
Еще древний философ Клавдий Гален (129-201 г.н.э.) пропагандировал оздоровительную гимнастику, осуждая увлечение спортом древнеримских атлетов. Он выражался довольно резко: «Пренебрегая старинным правилом здоровья, которое предписывает умеренность во всем, они проводят свою жизнь в избыточных тренировках, много едят и много спят. У них нет ни здоровья, ни красоты. Даже те из них, кто от природы хорошо сложен, в дальнейшем полнеют. Они могут валить и наносить раны, но не могут сражаться».
Стремление к быстрому результату
Каждый из нас в душе ребенок, который хочет всего и сразу, в том числе в плане спорта. Мы не задумываемся над тем, что от сидячей работы разучились правильно двигаться. Наши мышцы не готовы к штангам, кроссам на время и долгим заплывам.
Сначала нужно укрепить мышцы и суставы, а потом уже стремиться к значительному результату. Начните строить дом с фундамента, а не с крыши.
Лень — ошибка тренера
В большинстве случаев тренировки начинают срываться из-за того, что нам становится лень. Мы устали, «потеряны», не видим результата, да еще и все мышцы болят и спина «отваливается».
Это ошибка либо тренера, либо самого занимающегося, который возомнил себя тренером.
Наказание фитнесом
Тренер не должен все время быть цербером и «наказывать» своего подопечного фитнесом. Тренировочный процесс должен приносить радость, и с занятия человек должен уходить как минимум таким же здоровым и радостным, как пришел. А как максимум — в еще лучшем состоянии и настроении, ведь двигаться стало легче: спину отпустило, голова и колени перестали болеть, в теле образовалась легкость.
Очень часто люди приходят в зал, чтобы «отработать» съеденное пирожное, наказать себя за расслабление в выходные. Такой фитнес не будет в удовольствие, а будет вызывать исключительно отрицательные эмоции.
Соблюдение графика
Спортивный режим подразумевает дозированную нагрузку, восстановление (включая медикаментозное), работу со специалистами и соблюдение графика, как тренировок, так и питания. Нельзя встречаться с друзьями, ходить в кино, отмечать дни рождения родственников, когда хочется. Есть режим, в котором строго отведены часы на личное время, еду и сон. Когда нужно что-то делать из-под палки, не понимая, зачем все эти мучения, мотивация нулевая!
Поэтому фитнес-тренировка должна строиться по принципам не спортивного режима, а общеукрепляющей физической культуры.
Почему не получается начать или продолжить
И, наконец, вот те причины, по которым у вас не получается регулярно тренироваться:
1. Неправильно сформулированные цель и задача. К сожалению, многие из нас склонны думать так:
- «мне 35, пора заняться спортом»,
- «марафон без подготовки — ерунда»,
- «кроссфит и бодибилдинг — для всех»,
- «шпагат и гимнастика — это мое, в свои 40 я вполне с этим справлюсь».
2. Отношение к фитнесу как к наказанию за съеденную булочку или пиццу.
3. Нежелание улучшать фигуру и здоровье. И так все хорошо, зачем что-то менять.
4. Неудачный предыдущий опыт тренировок (как правило, связанный с травмами от неправильного подхода к фитнесу).
5. Прессинг со стороны СМИ, фитнес-клубов и тренеров, которые навязывают стереотипы и создают ложные ценности.
И еще один важный момент: начать легче, чем продолжить. Для создания привычки вам нужно полюбить тренировки, всем сердцем. Когда физкультура дает ощущение легкости и комфорта, мотивировать себя уже не нужно — поход в фитнес-клуб становится таким же удовольствием, как поход в кино.
Об эксперте
Антон Шапочка — эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Читайте также
Основные ошибки при открытии тренажерного зала
Многие люди, независимо от пола, возраста и социального статуса, становятся завсегдатаями тренажерных залов, а создание модных мест для тренировок превратилось в перспективный бизнес. Тем не менее, в этой отрасли никто не застрахован от ошибок. Некоторые залы закрываются, не успев как следует порадовать своих посетителей. И происходит так из-за простых, казалось бы, ошибок. Мы составили список самых распространенных из них.
Неправильно выбрано месторасположение зала. Вашим будущим клиентам вряд ли захочется тратить на дорогу до тренажерного зала пару часов. Никому не понравится, если рядом с тренажерным залом будет отсутствовать парковка. Так что выбор месторасположения – один из ключевых моментов при открытии тренажёрного зала. И если вы хотите получить поток посетителей, выбирайте такое место, где поблизости мало конкурентов, а у клиентов есть возможность быстро и комфортно добраться на тренировку. Обязательно обращайте внимание на новые микрорайоны – их жители вполне могут стать вашими клиентами.
Неудачное помещение для тренировок. Скорее всего, вам придется арендовать помещение. Но выбрать из всех возможных вариантов самый просторный, стильный и дорогостоящий – не самое разумное решение, особенно если вы ограничены в средствах и не претендуете на премиум-сегмент рынка. В первые полгода вам вряд ли удастся привлечь такое количество клиентов, которое сможет покрыть расходы, и аренда станет якорем, который не дает бизнесу развиваться.
К тому же, площадь зала влияет на количество и расстановку тренажеров. Не рекомендуется оставлять слишком много свободного места – пустой зал выглядит не очень привлекательно для клиентов, но также нельзя и «ужимать» тренажеры на ограниченном пятачке. Если вы планируете через некоторое время увеличить количество спортивного оборудования, учитывайте и это тоже при выборе помещения. Много внимания нужно уделить расстановке тренажеров в зале, по этому вопросу лучше обратиться к специалистам, которые учтут все нюансы.
Неправильный выбор тренажеров. Тренажёры – это то, ради чего клиенты ходят в спортзал, поэтому вы должны выбрать лучшее оборудование для своего фитнес-бизнеса. Остерегайтесь чересчур дешевых вариантов невнятного происхождения. Качественные тренажеры – это всегда известные бренды, профессиональный уровень и покупка у официального дистрибьютора, который предложит выгодные цены и обеспечит надежные гарантии.
Можно комплектовать тренажерный зал поэтапно – по мере развития бизнеса. Но это может длиться довольно долго, а привлекать клиентов нужно как можно быстрее. Отличный вариант для комплектации нового зала либо переоборудования старого – купить тренажеры в лизинг. Вы приобретаете все необходимое одномоментно и рассчитываетесь в течение длительного срока из заработанных денег. По сути это рассрочка, которая позволяет быстро развивать спортивный бизнес и экономить финансовые ресурсы.
При выборе видов тренажеров для зала лучше всего остановиться на обязательном «наборе» силового и кардиооборудования. Специалисты компании-поставщика подскажут вам, каким должен быть этот необходимый минимум. Обязательно дополните свой выбор популярными тренажерами. Выясните – какие тренировки сегодня самые востребованные и предлагайте клиентам именно их. Таким образом, вы обеспечите необходимое разнообразие для любителей модных направлений фитнаса и сможете стабильно работать для тех, кто привык заниматься по стандартной программе.
Неудобные раздевалки и душ. Экономия на раздевалках – еще одна грубая ошибка, которая может стоить вам клиента, и не одного. Раздевалка должна быть со всей необходимой мебелью и аксессуарами (шкафы, зеркала, скамейки, мини-сейфы для особо ценных вещей, фены), комфортной, светлой и обязательно – просторной, чтобы посетители могли переодеться, не задевая локтями друг друга. Особое внимание следует уделить душевым кабинкам (чистота, работающие краны, жидкое мыло). Клиенты, которые регулярно посещают спортзал и активно тренируются, не смогут обойтись без освежающих процедур после тренировки. Гигиеническая зона – это не пожелание, а необходимость! И, разумеется, позаботьтесь об автономной системе подогрева воды.
Неправильно подобранный персонал. В профессиональном зале должны работать люди, обладающие недюжинным терпением, ответственностью и чувством юмора – без него никуда. Не обязательно искать работников среди высокооплачиваемых именитых тренеров. Всегда можно найти толковых специалистов, которые тренируются сами и знают все о спортивном образе жизни, но пока не встали на путь профессиональных инструкторов. Такие люди, скорее всего, согласятся работать в вашем зале, не требуя запредельной оплаты. Для них важна возможность регулярно и бесплатно тренироваться, плюс дополнительный заработок от помощи посетителям клуба.
Однако, умалять заслуги фитнес-инструкторов в привлечении клиентов не стоит. Часто клиенты выбирают именно «своего» специалиста и даже могут уйти за ним в другой зал. Инструктор – лицо клуба. И желательно, чтобы ваш бизнес представлял хотя бы один супер-профессионал, известный в спортивном сообществе и, в идеале, раскрученный в СМИ. Такой человек – лучшая реклама клуба, не нуждающаяся в дополнительных взносах. Рассмотрите варианты партнерства, когда известный инструктор приглашает своих клиентов в ваш зал на оговоренных условиях.
И проверьте – насколько улыбчив и вежлив ваш администратор. От его отношения во многом зависит – придет ли посетитель в зал второй и третий раз.
Отсутствие рекламы. Откуда люди узнают о вашем новом спортзале, если вы будете игнорировать рекламу и продвижение? К сожалению, без продуманной системы маркетинговых действий у вас вряд ли получится найти много клиентов. Действительно, кто-то придет благодаря «сарафанному радио», кто-то увидит вывеску. И все же, для успешного развития бизнеса необходим постоянный приток самых разных клиентов – постоянных, нерегулярных, выходного дня. Изначально определите свою аудиторию, учитывая местонахождение тренажерного зала, стоимость занятий и уровень сервиса. Не обязательно заказывать на крутой дорогостоящий рекламный ролик на ТВ. Достаточно эффективными способами рекламы для тренажерных залов считаются наружные конструкции (штендер, световые конструкции, различные указатели, бигборд рядом с клубом), флаеры, разложенные в почтовые ящики близлежащих домов и офисов, отлично работает продвижение в социальных сетях, обязательно нужно обзавестись сайтом.
Отказ от дополнительных услуг, например, массажа. После тренировок нельзя обойтись без душа, а вот без массажа, конечно, можно. Но услуга массажа в вашем зале – это еще один дополнительный повод для клиента, чтобы еще раз прийти к вам. А для вас – еще одна статья доходов, которая может оказаться как нельзя кстати. Другие варианты дополнительных услуг: консультации диетолога, составление индивидуальных программ тренировок, фитнес-бар.
Отсутствие скидок и акций для клиентов. На что только ни идут компании, чтобы привлечь новых клиентов и не лишиться постоянных! Гибкая ценовая политика, абонементы, накопительные скидки… Посетители всегда положительно относятся ко всевозможным акциям, поэтому стоит потратить время и придумать такие ценовые условия, при которых можно и привлечь клиентов, и получить прибыль. Разумеется, не следует раздавать скидки направо и налево. Но лояльность посетителя должна быть подкреплена финансовыми либо другими бонусами. Отличное решение – дополнительные услуги при покупке абонемента.
Конечно, есть еще множество нюансов, которые необходимо учитывать владельцам тренажерных залов и фитнес-клубов. Но, избегая типичных ошибок, вы уже обеспечиваете себе фору на рынке. Успешного бизнеса!
При использовании материала (или любой его части) обязательна активная ссылка на сайт http://www.fitnesstechno.com.
Как не попасть впросак в спортзале
Каждому человеку свойственно попадать в неловкие, затруднительные ситуации на протяжении всей жизни.
Спортзал – не исключение: сильное потов ыделение, случайное падение с тренажера или нереализованные задачи. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее распространенных ситуаций и пути их решения.
Падение с беговой дорожки
Бег или ходьба по любой движущейся поверхности, например, по беговой дорожке, сильно увеличивают ваши шансы на падение или получение ушиба. Использование во время занятия телефонов, бутылочек с водой или даже полотенца могут препятствовать правильному прямому хождению.
Если в результате подобного падения, вы не получили никаких травм/ушибов/повреждений, считайте себя счастливчиком и ищите в этом факте положительные стороны, например, что вам удалось хоть как-то развлечь окружающую публику.
Как избежать подобных ситуаций:
- Не рекомендуется работать в режиме многозадачности. Не стоит выполнять несколько дел одновременно. Если вы хотите попить или поговорить по телефону/отправить сообщение, лучше нажать кнопку паузы.
- Прекращая осуществление упражнения, остановите дорожку. Если вы хотите сделать небольшую паузу, не стоит спрыгивать с движущегося полотна, что является наиболее распространенной причиной большинства падений.
- Будьте внимательны. Очень важно быть сконцентрированным на выполняемом задании. Если вы активно наблюдайте за деятельностью, кипящей в спортзале, пожалуйста, постарайтесь не забывать о том, что вы находитесь на двигающемся полотне.
Неумение пользоваться тренажерами
Спортивный зал — таинственное место, заставленное сверкающим металлическим оборудованием, однако очень важно уметь грамотно пользоваться каждым из этих «стальных агрегатов». В большинстве случаев, приближаясь к очередному тренажеру, посетитель спортклуба начинает нажимать любые кнопочки лишь бы привести машину в движение.
Как правило, более опытному глазу всегда заметна подобная некомпетентность, что может привлечь к вам лишнее внимание со стороны окружающих.
Меры предупреждения:
- Обратитесь за помощью к другим тренирующимся. Будьте уверены, что вам не откажут в помощи.
- НЕ будьте слишком требовательны к самим себе. Многие взрослые считают, что в силу своего возраста они должны все знать. Освоить тренажер несложно, но для этого необходимо получить предварительные инструкции от обслуживающего персонала или квалифицированного тренера.
Получение травмы
Получить травму в спортзале – дело не хитрое. Канаты, кольца и другие металлические крупногабаритные предметы могут представлять угрозу вашему здоровью.
Так, например, человек может легко разбить губу за счет одного неверного движения, например, при подъеме штанги или во время работы с гантелями.
Неудачи могут преследовать повсюду, включая мышечные растяжения, вывихи в результате спотыкания или банального подскальзывания.
Главное в данной ситуации не паниковать, а грамотно выйти из положения
- Не будьте застенчивы. Если вам больно, не стесняйтесь обратиться за помощью к окружающим.
- Не теряйте своего лица и мужественно «дохромайте» до угла/своего шкафчика/медкабинета. Помните о необходимости отдыха в случае получении травмы.
- Некоторые повреждения могут быть довольно досадными, т.е. не представлять никакой угрозы здоровью, но при этом стать причиной всеобщего внимания. Для того чтобы ваш «звездный» час скорее закончился – возвращайтесь к своей прежней деятельности. Будьте спокойны, не долее чем через пять минут инцидент будет полностью исчерпан и забыт.
Неспособность справиться с заявленным весом/упражнением
Довольно типичная для спортзала ситуация. Даже когда вы, казалось бы, знаете пределы своего тела, иногда вы ставите перед собой непосильные задачи или предпринимаете неверные действия к их осуществлению. Причиной подобного рода бахвальства может служить желание выделиться или помериться силами с напарником/соперником. Как правило, травмы происходят, когда человек пытается взять вес/побить рекорд перед окружающими и, напротив, при индивидуальном подходе, когда человек занимается без сопровождения чужих глаз, он всегда может вовремя остановиться, не рискуя собственным здоровьем и не опасаясь, что его засмеют.
- Умейте выйти из любого положения с улыбкой, относитесь к жизни проще. Совсем не обязательно, что работа с меньшим весом станет причиной насмешек.
- Обязательно выполняйте по несколько повторов. Если выбранный вес действительно вам под силу, сделайте максимальное число повторов, закончив сет с более легким весом.
- Цель на форму. Хорошая спортивная форма означает качественную работу с отягощениями. Следовательно, вы должны быть более сосредоточены на качественном отношении к выполняемой работе, нежели на том, чтобы впечатлить окружающих.
Приступ рвоты
Возможно, у многих данный пункт вызовет улыбку, однако в действительности подобные ситуации происходят гораздо чаще, чем вы могли бы себе предположить. Причины могут быть абсолютно различны, например, работа с слишком большими весами или недостаточное время для пищеварительных процессов после последнего приема пищи. Если вы чувствуете приближение приступов тошноты рвоты, лягте на пол и поднимите вверх ноги. Если приступы слишком сильные, не пытайтесь их удержать, главное – как можно быстрее добраться до туалетной комнаты.
Рекомендуемые действия:
- НЕ рекомендуется потреблять пищу непосредственно перед занятием. Постарайтесь, чтобы перерыв составлял не мене 30 минут. В идеале прием пищи в 200-300 калорий требует 1-2 часа
для оптимального усвоения, в зависимости от потребляемой пищи. Белки и/или жиры требуют большего количества времени в отличие от более быстро усваиваемой углеводной пищи. - Не менее вредно идти в спортзал на голодный желудок. Осуществление физических нагрузок с пустым желудком может вызвать резкий скачок сахара в крови, что, в свою очередь, является одной из причин возникновения тошноты или головокружения.
- Прислушивайтесь к собственному организму. На первых этапах занятий, постарайтесь проследить за тем, как ваш организм реагирует на выполняемые нагрузки в зависимости от времени и количества потребляемой пищи.
12 настоящих причин пойти в спортзал
Если вы ищете причины, чтобы пойти в спортзал, скорее всего, вы лентяюга. Но не стоит волноваться, никто вас не осуждает. Каждый человек нуждается в некоторой мотивации для любого дела. Даже если вы не ходите в спортзал, не огорчайтесь, вы не одни. Около 67% людей, у которых есть абонемент в спортзалах, никогда не используют их. Если вы по прежнему задаетесь вопросом как притащить свою задницу в спортзал, то ниже приведены 12 причин это сделать, которые должны вас убедить в правильности такого решения.
Если этот список не убедит вас пойти в спортзал, то вы пропустите очень серьезный этап в своей жизни.
1. Хороший способ избавиться от стресса
У вас рабочий день с 8 до 17, и вы чувствуете себя подавленным? Жена или подруга постоянно пилит мозг? Поход в тренажерный зал — лучший способ отвлечься от рутины и избавится от стресса. Для многих спортзал — это бегство от проблем, личное пространство, чтобы забыть все, что происходит в быту, сосредоточиться на себе, подарить себе пару часов свободы.
Так что направляйтесь в спортзал, выключите телефон и сделайте своему тело и нервам подарок. Приводя свое тело в порядок, вы одновременно измените свои мысли и получите дозу хорошего настроения. Заскочив после рабочего дня в тренажерный зал и хорошо поработав над собой, вы выйдете из спортзала с эйфорическим чувством и будете готовы к любым подвигам. Все нервы и стресс заработанные за день после спортзала исчезают бесследно или же отходят на второй план. Многие во время занятий спортом, отвлекаются от будничных проблем, а когда возвращаются к решению какого-то долгосрочного нерешаемого вопроса, вдруг находят решение.
Одновременно со сбрасыванием веса и наращиванием мышечной массы вы навсегда забудете, что такое стресс и перестанете пить успокоительные таблетки килограммами.
2. Если нечем заняться
Если у вас море свободного времени и действительно задаетесь вопросом, что вы можете сделать в этот момент? Почему бы просто не пойти в спортзал? Теперь есть идея. Тренажерный зал может стать отличным «бегством». Это место, куда вы можете пойти, и с пользой заняться тренировкой, вместо того, чтобы маяться на диване в соцсетях.
Попадание в тренажерный зал не только позволит вам развлечься, но и не позволит вам делать то, что вам не нужно.
Спортзал может легко проблемой для остальной части вашей повседневной жизни. Вам захочется бросить пить и курить, и всё чаще будете посматривать на здоровое питание. Другими словами, вы сядете на «поезд здоровья», как некоторые любят его называть. И как только вы зайдете, многие не захотят с него сходить.
3. Возможность продлить свою жизнь
Все люди смертны, но любят жизнь, и хотят оставаться здесь как можно дольше. Это совершенно естественно, оно укоренилось в нашей ДНК.
Существует маленький секрет, чтобы прожить долгую здоровую жизнь, вам нужно сначала быть здоровым. Это может показаться очевидным, но часто много людей просто стоят без дела, и думают почему их жизнь скользит между кончиками пальцев. Они часто думают: «О, я начну есть прямо на следующей неделе» или «Я завтра поеду в спортзал». Так много людей, кто считает завтра другим днем.
Это не очень хорошо. Если вы хотите жить дольше, занимайтесь ежедневно и едите правильно. Настало время начать, и любое другое оправдание, которое у вас может найдется, этому помеха. Это просто лень!
«Нет времени» — самая популярная отговорка. Время есть всегда. Всё остальное, это отговорки. Завтра может не наступить. А прожить сегодня — нужно с пользой для себя.
4. Сделать свое тело красивым и привлекательным
Девять человек из десяти желающих хотят сделать свое тело красивым и привлекательны считают это главной причиной посещения спортзала. На самом деле, можно рискнуть сказать, что для этого нужны спортзалы.
Быть здоровым всегда здорово. Это хорошо для вашего тела, и это просто отлично для вашего общего здоровья и долголетия. Тем не менее, быть здоровым уже подразумевает и красивое тело. Кто не хочет супер горячего парня с красивым прессом? Не секрет, что людей инстинктивно больше привлекают здоровые люди. Он встроен в нашу ДНК. Мы хотим размножаться вместе с другими здоровыми людьми, чтобы у наших детей было больше шансов на выживание. Странно? Просмотрите это видео о сексуальной привлекательности человека. Интересный материал.
Как бы глупо не казалось, наличие хорошего тела может помочь вам больше, чем вы думаете. Это даст вам уверенность. Это улучшит вашу социальную жизнь. Это может даже помочь вам устроиться на работу! Доктор Прайс провела исследование о том, насколько более здоровые люди статистически более успешны, чем те, кто вместо спорта лежит на диване перед телевизором или зависает в сети.
Так что на всякий случай, если вы не заинтересованы в своем здравии, теперь посмотрите, как в спортзал может помочь вам в работе! Хотите получить новую работу? Возможно, вам стоит сначала сбросить пару килограмм.
5. Отличное хобби
Часто можно встретить спортсменов, которые не заметили, как сделали спорт своим хобби. У множества людей есть любимое занятие. Кто-то собирает монеты, кто-то катается на лыжах, кто-то просто ходит в баню. Спортзал тоже хобби, и чертовски хорошее хобби.
Если вы найдете что-то, что вам нравится, держитесь за это. Сделайте это своим хобби. Тренажерный зал отлично подходит для этого, потому что так много, можно узнать и научиться там. Вы можете ставить цели и достигать их. Это одна из тех вещей, к которым вы легко можете пристраститься.
Некоторые скажут, что плохо быть зависимым от чего-либо, но если вы спросите любого, у кого отличное телосложение, они будут первыми, кто скажет вам, что тренажерный зал — отличное место, будь вы зависимы или нет. На самом деле, это здорово.
6. Инвестиции в себя
Ладно, может быть, у вас не густо с деньгами и думаете про себя: «Зачем идти в спортзал, когда я могу тренироваться дома». Это круто, но что происходит, когда идет дождь или идет снег? Вы собираетесь пойти на пробежку? Скорее всего, нет.
Если у вас есть абонемент в спортзал, вы, скорее всего, не сможете пропустить тренировку, иначе уплаченные деньги сгорят, а это не лучшим образом скажется на вашем бюджете. Это просто факт. Если вам не нравятся снежные или тепловые удары, тренажерный зал как раз то место, где можно и побегать и позаниматься на тренажерах не смотря на погоду.
Вы должны рассматривать спортзал как инвестиции в себя. Это может показаться странным, но позитивно отразится на вашем самочувствии. Не стоит беспокоиться о стоимости. У вас есть только одно тело, и вы должны позаботиться об этом. Инвестируйте в свою долгую жизнь. Вы не пожалеете об этом!
7. Улучшение своих физических задатков
Многие наши спортивные способности являются генетическими, также верно, что в тренажерном зале достигается большая физическая сила и выносливость. Они идут рука об руку с общим атлетизмом, и это факт.
Если вы хотите получить атлетическое телосложение, лучшего места для достижения этого нет, чем в тренажерном зале. Если вы хотите попасть в футбольную команду, играть в футбол или просто хотите улучшить свой атлетизм в целом, поднятие тяжестей — одна из ваших лучших ставок.
8. Позитивно скажется на личной жизни
Люди любят сексуальность — это просто факт. Нам нравится быть вокруг сексуальных людей; мы впечетлены им и уважаем его. Если вы идете в спортзал, вы помогаете своему телу становится более сексуальным.
Вы будете чувствовать себя более уверенно, когда вы разговариваете с супругом, другом или коллегой в тонком, обтягивающем наряде, чем в любимых бесформенных джинсах или мешковатой одежде, которая призвана скрыть не только недостатки, но и прелести всей фигуры.
У вас также будет больше энергии, чтобы быть среди людей. Вы захотите выйти и быть социальным, а не сидеть дома. Занятия спортом дают нам тело, с которым мы можем чувствовать себя привлекательно, с мужем или искать свою вторую половинку тем, кто одинок. Энергия и смелость лишними не будут в вашей жизни, и могут дать вам даже больше, чем вы думаете.
9. Для повышения самооценки
Если вы собрались в отпуск или просто решили открыть пляжный сезон, хотелось бы одеть сексуальное бикини, а не купальник похожий, на плащ-палатку, чтоб спрятаться в нем, как улитка в ракушку.
Поход в спортзал может сделать вас на один шаг ближе к ношению любимых джинсов, в которые вы не влезаете уже больше двух лет. Ощущение собственного достоинства от внешнего вида не стоит недооценивать.
Уверенность неразрывно связана с тем, как вы выглядите и, к сожалению, в этом мире, мы все сравниваем и судим по внешнему виду себя и окружающих.
Регулярные занятия в спортзале уже через пару недель помогут вам почувствовать, что можно получить от жизни больше, а вы будете сиять в центре внимания благодаря вашей внутренней, а также внешней красоты.
10. Отдых от семьи, личное время
Часто создается ситуация, когда кроме работы и семейного быта настигает рутина и начинает казаться, что не хватает кислорода, хочется что-то сделать полезное, но крутишься как белка в колесе под названием «дом-работа-дом». С таким графиком любой здравомыслящий человек просто ищет повод уйти из дома или отвертеться от работы, чтоб просто вдохнуть поглубже и посмотреть вверх. Жена пилит, дети скачут, теща выносит мозг? Поставь на паузу — сходи в спортзал. Мозг развеется, мысли упорядочатся. Муж стал поглядывать на сторону, парень без тебя стал пропадать по вечерам с друзьями? Оставь всё как есть, сходи в спортзал. Развеешься, мозг проветрится, станет легче дышать, а дома будет о чем поговорить, кроме как пилить друг друга. Кто знает, может со временем вы вместе пойдете в спортзал, и это станет не просто личным пространством и бегством от всего, а новая семейная романтическая традиция?
11. Работа с тренером
Каждый человек индивидуален по своему характеру, телосложению и образу жизни. Стандартные программы занятия спортом подходят не всем. У кого-то травмы, кто-то по состоянию здоровья не все нагрузки может потянуть, но хочет ходить в спортзал, кто-то обладает индивидуальной реакцией на физические упражнения. Даже для тех, кто хочет посещать спортзал, но не знает что там делать, тоже нужна дополнительная мотивация. И для всех этих людей есть хорошее решение: работать с тренером. Под присмотром такого человека можно быть уверенным, что он подберет индивидуальный набор упражнений с учетом особенностей вашего организма и желаемого результата. Да, стоимость такого занятия будет несколько больше, чем просто оплата входа на самостоятельное посещение, но оно того стоит. Вы можете прийти просто на пару занятий, пока не научитесь сами выполнять упражнения в тренажерном зале, но это будет эффективнее, чем боятся ходить в спортзал.
12. Повод обновить гардероб
Начало посещения спортзала — это не просто пойти в тренажерку, это особый ритуал. Можно достать из шкафа любимые треники, привычную футболку с потертыми кроссовками и пойти заниматься спортом. Но поход в магазин за новым спортивным костюмом и парой удобных кроссовок поднимет не только вашу самооценку, но и благотворно повлияет на результат занятий. Причина, конечно поверхностная, но самооценка — это хорошо, и одним из способов ее повышения является покупка себе чего-то нового.