100-дневный воркаут — бесплатная программа тренировок, которая изменит ваше тело за 100 дней
С приходом весны, пусть и запоздалой, среди народонаселения отмечается повышенная активность (трудовая, половая, спортивная), при этом многие даже не могут выбрать подходящего вектора для выброса избыточной энергии. В качестве варианта для рассмотрения ниже опишем весьма полезную программу «100-дневный воркаут», результаты которой будет сложно переоценить.
WorkOut — это бесплатно
Прежде чем начать описание самой программы и мобильного приложения для iPhone, не будет лишним отметить, что в отличие от абсолютного большинства схожих курсов, тренингов и семинаров, «100-дневный воркаут» не имеет платных премиум-подписок, не содержит рекламы, не навязывает применение каких-либо препаратов и вовсе не подразумевает траты даже минимальных финансовых средств как таковых ни на приобретение, ни на выполнение программы.
Официальный сайт
Приложение для iPhone и iPad
Приложение для Android
Что это дает воркаут?
Сначала о вкусном. На протяжении пяти последних лет программу опробовало более 100 тысяч человек, львиную долю из них составляют новички, средний возраст которых — 27 лет. По завершении 100-дневного воркаута обычный показатель базовых упражнений для мужчин составляет порядка:
— подтягивания на турнике — 15-20 раз;
— отжимания от пола — 40-50 раз;
для женщин:
— подтягивания на турнике — 5-10 раз;
— отжимания в упоре лежа — 20-30 раз;
— приседания на 2-х ногах — 50-100 раз.
Гонятся люди, конечно, не за цифрами, главный бонус — более здоровое, красивое тело, улучшение настроения и психологического состояния.
Как добиться результата в воркауте
Чтобы начать свои тренировки, не нужно покупать штангу, гирю, беговую дорожку и абонемент в тренажерный зал. Вся программа построена на базовых знаниях в областях анатомии, физики и химии, а для тренировок понадобится лишь вес собственного тела, сила притяжения Земли и желание. С первым и вторым проблем возникнуть не должно, остается лишь преодолеть лень и перестать слушать собственные отговорки.
Важно понимать, что авторам программы «100-дневный воркаут» не было откровения свыше, они не отыскали тайный манускрипт тамплиеров и не украли секретные методики подготовки астронавтов NASA. В основе курса лежат знания, доступные каждому любопытствующему, без примесей разного рода околонаучного шарлатанства. Грубо говоря, программа являет собой грамотно скомпилированный сборник информации из различных достоверных источников, начиная от школьных учебников по физике, химии и биологии и заканчивая самыми свежими научными публикациями в зарубежных рецензируемых журналах.
Обучение и режим
Важно понимать, что главная цель 100-дневного воркаута не избавиться от пуза и нарастить бицепсы к пляжному сезону, а кардинально изменить образ жизни и начать получать от него удовольствие. Повисеть на турнике весной, а осенью снова начинать потребление пива на диване каждый может без всяких программ.
Базовый 100-дневный курс нужен для того, чтобы новичок понял принципы выполнения упражнений, распределения нагрузок и правильного питания, а также перевел режим из «не хочу, но надо» в «с удовольствием». Большинство прошедших всю программу участников продолжают занятия и достигают поразительных результатов, причем речь идет вовсе не о количествах подтягиваний или отжиманий.
WorkOut-комьюнити
Как уже говорилось в первом абзаце, программа «100-дневный воркаут» является для ее авторов не работой, а увлечением, поэтому главную роль в мотивации и поддержке новичков выполняют такие же новички, кураторы и волонтеры, уже прошедшие курс. На сайте Workout.su участники делятся достижениями, общаются, ведут блоги и погружаются в дружественную среду с нужной атмосферой для поддержания мотивации. При этом даже не обязательно записываться в группу, можно заниматься и самостоятельно по предоставляемым инфо-материалам.
Приложение WorkOut
Как и многое другое в современном мире, получать материалы, контролировать выполнение заданий и отслеживать собственные результаты гораздо удобнее с помощью мобильного приложения, которое можно установить на свой iPhone или iPad бесплатно. Программа поможет засекать время отдыха, корректировать тренировки и отмечать свой прогресс, что весьма удобно при занятиях на улице, в зале или за городом.
Вывод
При наличии желания и отсутствии ограничений медицинского толка, найти повод отказаться от подобной программы довольно сложно. С участника не требует денег, ни к чему не принуждают и не предлагают пахать до седьмого пота. Занятия курса «100-дневный воркаут» составлены таким образом, чтобы выполнить их мог любой новичок, при этом предусмотрена такая нагрузка, при которой организм полностью восстанавливается в течении суток. Более подробно ознакомиться с программой и принять в ней участие можно на сайте WorOut.su а также в мобильном приложении — ссылка в App Store
Видеоотзывы о программе 100-дневный воркаут
yablyk.com
Я прошел программу 100-дневный воркаут
Тренировки по подходам
Раньше вы выполняли все упражнения друг за другом и отдыхали только между кругами. Теперь вы будете сначала выполнять все подтягивания, потом все приседания, потом все отжимания от пола и потом все выпады. Это будет несколько сложнее, поэтому внимательно прочитайте рекомендации ниже и обязательно следуйте им!
Тренировки по подходам и продвинутые техники — это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.
Продвинутые техники, такие как паузы в упражнении, вы добавляете на свое усмотрение. Если уровень подготовки позволяет, если вы хорошо переносите нагрузку, то применяете усложненную технику. Если вам слишком сложно, если вы не можете вытянуть запланированное количество повторений, то не применяйте ее в 100-дневке, а просто учтите, что такой способ усложнения существует. Также можно усложнять отдельное упражнение, например, только подтягивания или только приседания.
ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.
2. Количество подходов в каждом упражнении — 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.
3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения. ГЛАВНОЕ — НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, ЕСЛИ ЭТО ПРОИЗОШЛО!
Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем 
4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!
smartprogress.do
100-дневный воркаут — День -10. 5 основных целей программы
5 основных целей программы
Сегодня разговор пойдет о тех целях, которые мы ставим перед собой и участниками нашей программы. Мы выделили 5 таких целей:
1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни
3. Повысить уровень физической подготовки
4. Изменить свой внешний вид
5. Найти новых друзей
Цель №1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни
По нашему мнению эта цель — самая важная в нашей программе.
На самом деле программа SOTKA — это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! В отличие от других, мы не будем давать готовые ответы и рекомендации, но вместо этого будем рассказывать и объяснять, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у участников было понимание того, что и зачем они делают. И это касается как выполнения упражнений, так и питания, так и общей философии воркаута и множества других вопросов.
Поэтому мы каждый день будем предоставлять определенный объём структурированной базовой теоретической информации на разные темы!
Цель №2. Выработать у себя привычку тренироваться
Тренироваться каждый день легче, чем время от времени. Именно поэтому самое сложное для большинства людей заключается, чтобы сделать первый шаг и начать заниматься. Потом они просто «входят» в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.
SOTKA, в первую очередь, ориентирована на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз — максимальная доступность занятий! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы организм успевал восстановиться за 24 часа. Мы просто-напросто лишаем участников всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку! К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.
Но, на самом деле, 100 дней — это только начало. Мы уверены, что те, кто пройдет программу, захотят двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить тренировки на улице, кто-то сделает выбор в пользу занятий с железом, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, о котором всегда мечтал, но для которого не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться. Физическое развитие — это бесконечно многогранный путь длинною в жизнь!
Цель №3. Повысить уровень физической подготовки
Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3-х основных упражнениях — отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. В отличие от предыдущей, эта цель более конкретна и ее можно выразить в цифровых показателях.
Достойные показатели мужчин в упражнениях со своим весом (в одном подходе):>
— подтягивания на турнике — 25-30 раз
— отжимания от пола — 80-100 раз
— приседания на 2-х ногах — 150-200 раз</quote>
Достойные показатели женщин в упражнениях со своим весом (в одном подходе):>
— подтягивания на турнике — 10-15 раз
— отжимания в упоре лежа — 30-40 раз
— приседания на 2-х ногах — 100-150 раз</quote>
Почему не 200 отжиманий и не 500 приседаний? Можно конечно ставить и такие цели, но зачем? Ведь после достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности), добавив новые упражнения:
— подтягивания на турнике -> выход силой
— отжимания в упоре лежа -> отжимания на брусьях
— приседания на 2-х ногах -> приседания с выпрыгиваниями
Но это в общем, а в рамках конкретно нашей программы можно ориентироваться на достижение следующих результатов, которые получены на основе статистики по участникам предыдущих запусков:
Подтягивания:>
Если на старте участник делает до 10 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.Если на старте участник делает от 10 до 15 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>
Отжимания от пола:>
Если на старте участник делает от пола 25 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.Если на старте участник делает от пола от 25 до 50 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>
Приседания:>
Если на старте участник делает до 30 повторений, то за время программы их количество вырастет в 3 (!!!) раза.Если на старте участник делает от 30 до 100 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>
!!! ВАЖНО!!! Мы НЕ ГАРАНТИРУЕМ получение этих результатов, но мы ГАРАНТИРУЕМ, что получить такие результаты реально. И это уже доказали тысячи людей на своих примерах! Так что все зависит только от вас и от того, насколько вы действительно готовы изменить себя!
Стоит отметить, что в рамках данной цели мы будем стараться приучить вас к правильной растяжке и научить получать от нее удовольствие. Всем, кто занимается силовыми тренировками (в том числе это относится и к тренировкам с собственным весом), ЖИЗНЕННО необходимо регулярно делать упражнения на гибкость!
Цель №4. Изменить свой внешний вид
Конечно, стать более сильным и здоровым — это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы это отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!
Потому что как бы вы усердно ни тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому стоит уделить максимум внимания изучению инфопостов второй недели программы, которая будет посвящена теме питания.
Цель №5. Найти новых друзей
По опыту предыдущих запусков, мы можем с уверенностью сказать, что на нашу программу записывается большое количество участников из самых разных городов и стран. Таким образом, наш сайт предоставляет уникальную возможность познакомиться с единомышленниками со всего мира, и вместе пройти программу с первого до последнего дня! А знание того, что кто-то ещё одновременно с вами тоже проходит SOTKA станет отличным дополнительным стимулом для продуктивных тренировок!
Вполне возможно, что вы не единственный в своём городе, кто решил пройти сотку, а это создает возможность для организации общих встреч и совместных тренировок! Мы не говорим о том, что обязательно нужно собираться вместе каждую тренировку, но даже если устраивать такие мини-сборы раз в неделю (например, по воскресеньям) это тоже будет служить дополнительным стимулом и отличным способом провести выходной день! Да и это всегда веселее и интереснее, чем занятия в одиночку.
Заключение
Подводя итог, мы имеем 4 основные стратегические цели и 1 дополнительную, которые будем стремиться выполнить в рамках программы:
* Выработать привычку тренироваться
* Повысить уровень физической подготовки
* Заложить фундамент теоретических знаний
* Изменить свой внешний вид
* Найти новых друзей
100.workout.su
100-дневный воркаут — День -13. 5 причин записаться на программу
5 причин записаться на программу
Для того, чтобы принять участие в программе SOTKA тебе достаточно только СИЛЬНОГО желания и готовности изменить себя! Ну а если у тебя ещё есть сомнения, то предлагаем твоему вниманию 5 причин, по которым стоит это сделать:1. Эффективная методика
Начиная с 2013 года в нашей программе приняли участие более 350 000 человек. И на основе их статистических данных мы каждый год вносим в программу корректировки с целью её улучшения. Программа SOTKA уже помогла тысячам людей по всему миру не только стать более сильными, здоровыми и красивыми, но и разобраться в том, как правильно тренироваться, питаться и достигать желаемых результатов, как на спортивной площадке, так и в жизни!
Посмотреть результаты и почитать отзывы можно <url=»https://100.workout.su/reviews»>здесь</url>.
Каждый день участники программы получают инфопост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Дополнительно к этому они имеют возможность сразу же использовать все получаемые знания на практике, выполняя тренировочные комплексы из упражнений с использованием веса собственного тела.
Мы хотим, чтобы у выпускников был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.
Программа SOTKA состоит из трёх блоков:
1. БАЗОВЫЙ (с 1 по 49 день)
2. ПРОДВИНУТЫЙ (с 50 по 91 день)
3. ТУРБО (с 92 по 98 день)
Стоит отметить, что хотя наша программа и рассчитана в первую очередь на тех, кто хочет привести себя в форму практически с нуля или возвращается к занятиям после длительного перерыва, но даже те, кто занимается уже не первый год, смогут найти во втором и третьем блоках много интересной и полезной информации!
2.Тренировки когда и где угодно
Программа построена исключительно на упражнениях с использованием веса собственного тела и силы гравитации в качестве источника сопротивления и нагрузки. Это позволяет проводить тренировки практически в любом месте и в любое время и делает её доступной для максимально широкой аудитории!
Многие недооценивают силовые упражнения с собственным весом, но они являются отличной стартовой площадкой для любого (!) вида тренировок, и мы считаем крайне важным научить вас в первую очередь управлять своим телом.
3. Ведущие и Кураторы программы
Ведущим программы является Антон Кучумов aka
WasD, один из основателей субкультуры <url=»http://workout.su»>WorkOut</url>. Важно отметить тот факт, что он не является профессиональным спортсменом или фитнес-тренером. Он обычный человек, который большую часть дня проводит за компьютером, и у него не так много свободного времени.На собственном примере он убедился в том, что привести себя в отличную форму можно без каких-либо финансовых затрат, что тренировки могут занимать совсем немного времени в ежедневном графике, давая при этом отличные результаты, и что можно не отказываться от любимых вкусняшек при этом! Главное — это знание того, что нужно делать и почему. Вместе со своей командой он собрал по крупицам информацию из школьных учебников, учебников для вузов, научных статей и различных других источников, переработал её и представил в виде удобного и понятного образовательного курса, открытого для всех желающих изменить себя.
Помимо онлайн ведущего, начиная с весны 2016 года запущена программа Кураторства в городах. А это значит, что общие еженедельные сборы проводятся не только в Москве, но так же и в десятках других городов в разных странах (Россия, Украина, Беларусь, Германия, Казахстан, Кыргызстан и т.д.)! Информацию о кураторах в городах и их контакты можно найти на странице своего города!
4. Обратная связь для всех
Мы будем стараться по максимуму отвечать на все поступающие вопросы на сайте, чтобы эффективность программы для каждого конкретного участника была как можно выше. Но вы тоже должны отнестись с пониманием к тому, что воркаут для нас — это хобби, а не работа, поэтому мы занимаемся этим в свободное время.
Помимо сайта, всем участникам будет доступна обратная связь и в нашем общем чате в Telegram — <url=»https://tlgg.ru/workoutrussia»>workoutrussia</url>, где всегда можно оперативно получить ответ на свой вопрос, если вдруг что-то будет непонятно, или узнать о времени и места ближайшего общего сбора!
Мы будем очень рады, если выпускники прошлых запусков тоже поучаствуют в ответах на вопросы новичков в ходе программы. Вы ведь сами совсем недавно были на месте участников, поэтому знаете, как важна поддержка на этом этапе!
Мы хотим, чтобы за эти 100 дней вы действительно смогли изменить себя, и готовы приложить все свои силы для этого!
5. Абсолютно бесплатно
В отличии от ряда других проектов, использующих слово «воркаут» в своих названиях, мы действительно НЕ БУДЕМ пытаться вам что-либо продать, не будем пытаться вам что-нибудь навязать, и не будем что-нибудь скрытно рекламировать! В программе будет изложена вся необходимая информация, и вам останется только применить знания на практике!
Кто-то может спросить — зачем тогда нам это всё? Ответ заключается в одном из ключевых принципов философии воркаута — «каждый учит каждого». Именно благодаря этому принципу за столь короткий срок наше уличное направление смогло распространиться по всем миру. Сейчас у нас есть чем поделиться с вами, то, что может вам помочь стать лучше, и посредством программы SOTKA мы можем это сделать. Осознание того факта, что ты смог помочь кому-то изменить свою жизнь и стать лучше — уже само по себе отличное вознаграждение для нас.
100.workout.su
100-дневный воркаут — День -7. Организационные моменты программы
Организационные моменты программы
Сегодня мы дадим ответы на самые часто задаваемые вопросы о нашей программе.Но если вдруг возник вопрос, ответа на который нет ниже, то его всегда можно задать в нашем общем чате <url=»https://tlgg.ru/workoutrussia»>workoutrussia</url> в Telegram.
Что следует сделать перед началом программы?
1. Сделать фотографии спереди, сзади, сбоку (с обоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фотографиях не нужно ничего специально напрягать .
Серьезно, если сейчас не сделать этого, то в конце программы будет очень обидно, что нет хороших примеров фотографий До и После, чтобы похвастаться своим прогрессом.
2. Записать на видео свои текущие максимумы в базовых упражнениях. Мы детально разберем как делать эти упражнения на первой неделе программы, а пока можно ориентироваться на вот эти видео:
Именно в таком качестве нужно выполнять упражнения при тестировании своих стартовых максимумов перед началом программы. Непосредственно перед тестированием стоит сделать хорошую разминку и выполнить 1-2 разминочных подхода с небольшим числом повторений (25% и 50% от максимума). Многие новички переживают, что на этих подходах они потратят все силы и потом не смогут выложиться на полную. Но в действительности всё обстоит совсем наоборот! Эти подходы подготовят тело к предстоящей нагрузке, и позволят сделать даже больше повторений, чем без них!
Лучше всего начинать тестирование максимумов с самого сложного упражнения — с подтягиваний. Затем отдохнуть достаточно времени и выполнить отжимания от пола. А потом, после отдыха, приседания. Но это общая рекомендация. Главное заключается в том, чтобы при последующем тестировании своего прогресса (в середине и в конце программы) выполнять упражнения точно так же, как и при начальном тестировании, чтобы исключить влияние лишних факторов.
3. Сделать замеры веса и объемов: шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.
4. Определиться с желаемыми целями в рамках данной программы. По возможности выразить их в конкретных цифрах. О том, как эффективно ставить цели ещё будет отдельный инфопост.
Есть ли противопоказания для прохождения программы?
Только стандартные медицинские. Мы предоставляем информацию только в ознакомительных целях (как есть), а вся ответственность за здоровье участникок лежит на них. Поэтому в обязательном порядке перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом (желательно спортивным).
Нам хочется, чтобы участники не просто следовали указаниям и выполняли задания, а учились прислушиваться к своему телу. Организм — это лучший источник обратной связи, поэтому важно научиться говорить с ним на «одном языке» и понимать его сигналы. Тогда можно не только избежать неприятных травм, но и прогрессировать гораздо быстрее!
Нужно ли будет прикупить какой либо инвентарь для тренировок или хватит своего тела и турника?
Для тренировок понадобится только собственное тело и турник (или его заменитель). Также стоит заранее подумать о том, где и как будут проходить тренировки по мере того, как погода на улице будет меняться.
Найти подходящую площадку для тренировок рядом с домом можно в разделе <url=»http://workout.su/areas»>Площадки</url> или с помощью наших мобильных приложений:
<url=»https://play.google.com/store/apps/details?id=su.workout»>
</url> <url=»https://itunes.apple.com/WebObjects/MZStore.woa/wa/viewSoftware?id=1035159361&mt=8″>
</url> Если занятия на улице по каким-либо погодным условиям не подходят, то <url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=100.workout.su&utm_medium=ORGMOMENTI-TURNIK»>отличные домашние турники</url> можно приобрести у партнера нашего проекта — магазина WORKOUT. Там же можно найти <url=»http://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/?utm_source=100.workout.su&utm_medium=ORGMOMENTI-PERCHI»>специальные перчатки для занятий на турниках и брусьях</url>, которые обеспечат надежный хват и защитят руки от мозолей. Заказы доставляются в любую точку России.
Нужно ли будет ли во время программы корректировать свой режим питания?
Да. Невозможно достичь заметных результатов одними только тренировками. Мы остановимся на этом вопросе подробнее на второй неделе программы.
В прошлом запуске программа состояла из упражнений Х, Y и Z, а можно мне в своих тренировках заменить X на X1?
Мы рекомендуем начать программу SOTKA по той схеме, которую мы сейчас предлагаем. Если в дальнейшем окажется, что нагрузка для недостаточна, то можно заменить упражнения на их более сложные варианты. Подробнее мы поговорим на эту тему в ПРОДВИНУТОМ блоке программы.
Как быть, если я даже один раз не могу подтянуться?
В БАЗОВОМ блоке программы будет подробный инфопост о том, как научиться подтягиваться с нуля. А пока, можно использовать австралийские подтягивания в качестве альтернативы:
Можно ли совмещать программу SOTKA с занятиями в тренажерном зале или другими видами тренировок?
Сами тренировки в рамках программы будут занимать около 30 минут в день. Они интенсивные, но короткие, и чтобы максимизировать их эффект мы бы рекомендовали в оставшиеся 23 часа 30 минут тоже больше двигаться. Можно немного больше ходить по лестницам, немного дальше ставить машину от места работы и идти пешком, делать каждый час перерывы и разминаться. Это всё небольшие действия, но их эффект будет аккумулироваться!
Что касается совмещения сотки с другими видами тренировок, то тут нужно пробовать и смотреть по своему самочувствию. Но вообще, если участник задается таким вопросом, то, скорее всего, пока еще не знает возможностей своего тела и уровень своих сил. А определить их можно только опытным путем.
Что делать, если выполнение какого-либо упражнения вызывает боль?
Наше главное правило — мы никогда не делаем что-то, что вызывает боль. НИКОГДА. Не нужно терпеть боль, не нужно что-то делать через боль. Если вдруг что-то начинает болеть, значит нужно СРАЗУ прекращать. Подробнее об этом ещё будет инфопост в БАЗОВОМ блоке программы.
Где будут проходить тренировки для новичков? Как тогда узнать время начала тренировок?
Ежедневно на сайте мы будем выкладывать инфопосты с информацией и тренировочными заданиями, поэтому выполнять программу участники могут когда и где им будет удобно.
Что касается общих сборов, то пока погода на улице позволяет, мы рекомендуем найти других участников программы в своём городе и по выходным собираться и тренироваться вместе. В некоторых городах у нас появились Кураторы программы, которые будут проводить еженедельные общие сборы, и всю информацию о таких сборах мы будем размещать на страницах городов на сайте и в мобильных приложениях.
Что делать, если у меня не получается тренироваться каждый день?
В первую очередь нужно проанализировать причины, по которым это происходит. Наш опыт предыдущих запусков показывает, что при желании любой может найти немного времени для занятий.
В программе предусмотрен 1 день полного отдыха от тренировок (вы вольны выбрать любой день на неделе для этого) и 1 разгрузочный день (день разминки/растяжки), который по умолчанию назначен на последний день тренировочной недели, но можно использовать его в течении недели тогда, когда не получается полноценно потренироваться.
В общем, 6 тренировочных дней из 7 будет отличным результатом, к которому следует стремиться!
Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок?
Ничего страшного не произойдет, если придется, по каким-то причинам, пропустить 1-2 дня. Более того, можно даже не останавливать прохождение программы.
В случае более продолжительного пропуска (2+ дней) или наличия веских причин, мы рекомендуем возвращаться к тренировкам с того дня, на котором произошла остановка. В конечном итоге, важно ведь получить результат, а не просто пройти программу, верно?
В программе будет отдельный инфопост, посвященный возвращению в строй после перерыва.
Что делать, если я заболею или получу травму?
Во-первых, в случае болезни или травмы (которые мешают вашим тренировкам) НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ заниматься до момента выздоровления. Болезнь/травма — это стресс для вашего организма, и не нужно давать ему ещё больше стресса в виде физических нагрузок.
Во-вторых, в этом случае не нужно грустить! Никто из нас не застрахован от таких вещей, и поэтому относиться к ним нужно спокойнее. SOTKA — это не просто 100 дней, это стиль жизни, и поэтому однажды начав заниматься вам уже сложно будет бросить эти занятия. Так что можно спокойно потратить немного времени на то, чтобы восстановиться и вернуться к тренировкам со свежими силами.
Ну а освободившееся время можно тоже не терять даром, и, например, читать книги, или изучать иностранные языки, или осваивать музыкальные инструменты и т.д. В общем, всегда есть масса вариантов, чем себя занять, пока восстанавливаешься.
Стоит ли делать перепосты, чтобы больше народу узнало о программе?
Мы будем очень благодарны за помощь в продвижении программы в социальных сетях и среди знакомых. Наша цель — чтобы как можно больше людей узнали о том, как можно стать более сильными, здоровыми и красивыми без каких-либо финансовых затрат!
Официальные хэштеги программы #SOTKA и #моястодневка.
100.workout.su
100-дневный воркаут 2017 (Осень) — WorkOut
Твоя жизнь больше не будет прежней.
Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался…
Но 1000 раз скажешь спасибо после!
100-дневный воркаут — это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.
Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.
Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов.
И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!
Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, потому что инфо-посты будут всегда находиться в открытом доступе.
ПОДГОТОВКА
<url=»/forum_thread/12387-5-prichin-zapisatsja-na-programmu»>5 причин записаться на программу</url>
<url=»/forum_thread/12426-5-osnovnyh-celej-programmy»>5 основных целей программы</url>
<url=»/forum_thread/12464-organizacionnye-momenty-programmy»>Организационные моменты программы</url>
БАЗОВЫЙ БЛОК
<url=»/forum_thread/12608-den-1-s-chego-nachat»>День 1. С чего начать?</url>
<url=»/forum_thread/12833-den-2-razminka-pered-trenirovkoj-dlja-nachinajushhih»>День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих</url>
<url=»/forum_thread/12921-den-3-podtjagivanija-na-turnike-dlja-nachinajushhih»>День 3. Подтягивания на турнике для начинающих</url>
<url=»/forum_thread/12997-den-4-prisedanija-dlja-nachinajushhih»>День 4. Приседания для начинающих</url>
<url=»/forum_thread/13043-den-5-otzhimanija-ot-pola-dlja-nachinajushhih»>День 5. Отжимания от пола для начинающих</url>
<url=»/forum_thread/13077-den-6-zaminka-posle-trenirovki»>День 6. Заминка после тренировки</url>
<url=»/forum_thread/13102-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja»>День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих </url>
<url=»/forum_thread/13122-den-8-balans-kalorij-skolko-nuzhno-kalorij-v-den»>День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
<url=»/forum_thread/13135-den-9-dlja-chego-organizmu-nuzhny-belki»>День 9. Для чего организму нужны БЕЛКИ?</url>
<url=»/forum_thread/13165-den-11-dlja-chego-organizmu-nuzhny-uglevody»>День 11. Для чего организму нужны УГЛЕВОДЫ?</url>
<url=»/forum_thread/13180-den-12-norma-potreblenija-vody-chelovekom-v-den»>День 12. Норма потребления воды человеком в день</url>
<url=»/forum_thread/13196-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-praktikum»>День 13. Составление рациона питания (практикум)</url>
<url=»/forum_thread/13210-den-14-obraz-zhizni-a-ne-dieta»>День 14. Образ жизни, а не диета</url>
<url=»/forum_thread/13217-den-15-dyhanie-pri-fizicheskih-uprazhnenijah»>День 15. Дыхание при физических упражнениях</url>
<url=»/forum_thread/13226-den-16-kak-pravilno-vypolnjat-uprazhnenija»>День 16. Как правильно выполнять упражнения?</url>
<url=»/forum_thread/13240-den-17-skorost-vypolnenija-uprazhnenij»>День 17. Скорость выполнения упражнений</url>
<url=»/forum_thread/13253-den-18-zimnie-i-letnie-trenirovki»>День 18. Зимние и Летние тренировки</url>
<url=»/forum_thread/13270-den-19-kogda-luchshe-trenirovatsja»>День 19. Когда лучше тренироваться?</url>
<url=»/forum_thread/13278-den-20-kak-nauchitsja-podtjagivatsja-na-turnike-s-nulja»>День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url>
<url=»/forum_thread/13284-den-21-pravilo-10-000-chasov»>День 21. Правило 10 000 часов</url>
<url=»/forum_thread/13292-den-22-kachestvo-i-reguljarnost»>День 22. Качество и Регулярность</url>
<url=»/forum_thread/13302-den-23-mozoli-ot-trenirovok»>День 23. Мозоли от тренировок</url>
<url=»/forum_thread/13306-den-24-trenirovki-pri-travme-ili-bolezni»>День 24. Тренировки при травме или болезни</url>
<url=»/forum_thread/13312-den-25-kak-vernutsja-k-trenirovkam-posle-pereryva»>День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url>
<url=»/forum_thread/13320-den-26-skolko-dolzhna-dlitsja-trenirovka»>День 26. Сколько должна длиться тренировка?</url>
<url=»/forum_thread/13325-den-27-glavnoe-uslovie-horoshej-programmy-trenirovok»>День 27. Главное условие хорошей программы тренировок</url>
<url=»/forum_thread/13347-den-28-pravila-upravlenija-vremenem»>День 28. Правила управления временем</url>
<url=»/forum_thread/13361-den-29-novoe-uprazhnenie-vypady-kak-pravilno-delat»>День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)</url>
<url=»/forum_thread/13367-den-30-pochemu-vozrast-ne-povod-prekrashhat-trenirovki»>День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url>
<url=»/forum_thread/13377-den-31-kak-pohudet-13-prichin-pochemu-mozhet-ne»>День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получаться</url>
<url=»/forum_thread/13388-den-32-pochemu-ne-rastut-myshcy-i-chto-s-jetim-delat»>День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?</url>
<url=»/forum_thread/13393-den-33-pochemu-bol-v-myshcah-posle-trenirovki-ne»>День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url>
<url=»/forum_thread/13400-den-34-pochemu-ljudi-prekrashhajut-zanimatsja-sportom»>День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?</url>
<url=»/forum_thread/13404-den-35-motivacija-dlja-trenirovok»>День 35. Мотивация для тренировок</url>
<url=»/forum_thread/13408-den-36-ponimanie-vmesto-podrazhanija»>День 36. Понимание вместо Подражания</url>
<url=»/forum_thread/13411-den-37-klassifikacija-tipov-teloslozhenija-po-sheldonu»>День 37. Классификация типов телосложения по Шелдону</url>
<url=»/forum_thread/13419-den-38-beshenaja-sushka-vredna-dlja-zdorovja»>День 38. Бешеная сушка вредна для здоровья?</url>
<url=»/forum_thread/13429-den-39-idealnoe-telo»>День 39. Идеальное тело</url>
<url=»/forum_thread/13432-den-40-otdyh-i-son»>День 40. Отдых и Сон</url>
<url=»/forum_thread/13436-den-41-razvivajte-svoj-potencial-na-100″>День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url>
<url=»/forum_thread/13440-den-42-chuvstvo-uverennosti-v-svoih-silah»>День 42. Чувство уверенности в своих силах</url>
<url=»/forum_thread/13447-den-43-poslednjaja-nedelja-bazovogo-bloka»>День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url=»/forum_thread/13451-den-44-mify-o-silovyh-i-kardio-trenirovkah»>День 44. Мифы о силовых и кардио тренировках</url>
<url=»/forum_thread/13452-den-45-rasstrojstva-pishhevogo-povedenija-rpp»>День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url>
<url=»/forum_thread/13460-den-46-sudorogi-myshc»>День 46. Судороги мышц</url>
<url=»/forum_thread/13466-den-47-kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah»>День 47. Как накачать пресс в домашних условиях</url>
<url=»/forum_thread/13475-den-48-vorkaut-nachalo»>День 48. Воркаут. Начало.</url>
<url=»/forum_thread/13479-den-49-zavershenie-bazovogo-bloka»>День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК
<url=»/forum_thread/13482-den-50-shema-trenirovok-prodvinutogo-bloka»>День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url=»/forum_thread/13491-den-51-eshhjo-raz-pro-podtjagivanija-na-perekladine»>День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url>
<url=»/forum_thread/13500-den-52-eshhjo-raz-pro-prisedanija»>День 52. Ещё раз про Приседания</url>
<url=»/forum_thread/13507-den-53-eshhjo-raz-pro-otzhimanija-ot-pola»>День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>
<url=»/forum_thread/13512-den-54-eshhjo-raz-pro-vypady»>День 54. Ещё раз про Выпады</url>
<url=»/forum_thread/13516-den-55-vektor-dejstvujushhej-sily»>День 55. Вектор действующей силы</url>
<url=»/forum_thread/13520-den-56-jeffekt-doktora-foksa»>День 56. Эффект Доктора Фокса</url>
<url=»/forum_thread/13521-den-57-prodvinutaja-tehnika-N1″>День 57. Продвинутая техника №1</url>
<url=»/forum_thread/13533-den-58-glikemicheskij-indeks-produktov»>День 58. Гликемический индекс продуктов</url>
<url=»/forum_thread/13543-den-59-sportivnoe-pitanie-dlja-nabora-massy-ili»>День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения</url>
<url=»/forum_thread/13546-den-60-posledstvija-upotreblenija-alkogolja»>День 60. Последствия употребления алкоголя</url>
<url=»/forum_thread/13548-den-61-gormony»>День 61. Гормоны</url>
<url=»/forum_thread/13551-den-62-immunitet-organizma-i-kak-ego-mozhno-povysit»>День 62. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url>
<url=»/forum_thread/13554-den-63-konkurencija-kak-stimul-k-razvitiju»>День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url>
<url=»/forum_thread/13557-den-64-prodvinutaja-tehnika-N2″>День 64. Продвинутая техника №2</url>
<url=»/forum_thread/13563-den-65-kak-nauchitsja-mnogo-podtjagivatsja-na-turnike»>День 65. Как научиться много подтягиваться на турнике?</url>
<url=»/forum_thread/13568-den-66-otzhimanija-na-brusjah-myshcy-i-tehnika»>День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url>
<url=»/forum_thread/13574-den-67-kak-nauchitsja-delat-vyhod-siloj-na-turnike»>День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url>
<url=»/forum_thread/13577-den-68-sprinterskij-beg-kratko»>День 68. Спринтерский бег. Кратко.</url>
<url=»/forum_thread/13589-den-69-silovye-uprazhnenija-s-sobstvennym-vesom»>День 69. Силовые упражнения с собственным весом</url>
<url=»/forum_thread/13594-den-70-princip-uvazhenija»>День 70. Принцип уважения</url>
<url=»/forum_thread/13595-den-71-prodvinutaja-tehnika-N3″>День 71. Продвинутая техника №3</url>
<url=»/forum_thread/13598-den-72-pochemu-rastut-myshcy»>День 72. Почему растут мышцы?</url>
<url=»/forum_thread/13599-den-73-vidy-myshechnyh-volokon-i-ih-jenergoobespechenie»>День 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечение</url>
<url=»/forum_thread/13601-den-74-serdechno-sosudistaja-sistema-sss»>День 74. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)</url>
<url=»/forum_thread/13605-den-75-trenirovka-mitohondrij-i-miofibrill»>День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url>
<url=»/forum_thread/13608-den-76-suhozhilija-i-svjazki»>День 76. Сухожилия и связки </url>
<url=»/forum_thread/13614-den-77-luchshaja-pritcha-o-zhizni»>День 77. Лучшая притча о жизни</url>
<url=»/forum_thread/13615-den-78-prodvinutaja-tehnika-N4″>День 78. Продвинутая техника №4</url>
<url=»/forum_thread/13620-den-79-velichina-nagruzki-fizicheskih-uprazhnenij»>День 79. Величина нагрузки физических упражнений</url>
<url=»/forum_thread/13628-den-80-tjazhelaja-programma-trenirovki»>День 80. Тяжелая программа тренировки</url>
<url=»/forum_thread/13634-den-81-ne-bojtes-oblazhatsja»>День 81. Не бойтесь облажаться!</url>
<url=»/forum_thread/13635-den-82-travmy-na-trenirovke»>День 82. Травмы на тренировке</url>
<url=»/forum_thread/13638-den-83-prislushivajtes-k-sebe»>День 83. Прислушивайтесь к себе</url>
<url=»/forum_thread/13642-den-84-potreblenie-vs-sozidanie»>День 84. Потребление vs. Созидание</url>
<url=»/forum_thread/13644-den-85-prodvinutaja-tehnika-N5″>День 85. Продвинутая техника №5</url>
<url=»/forum_thread/13649-den-86-kak-sostavit-programmu-trenirovok-teorija»>День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url>
<url=»/forum_thread/13656-den-87-osnovnye-principy-i-metody-fizicheskih»>День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url>
<url=»/forum_thread/13659-den-88-periodizacija-fizicheskoj-nagruzki»>День 88. Периодизация физической нагрузки</url>
<url=»/forum_thread/13662-den-89-gotovye-programmy-trenirovok-na-turnike-i»>День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url>
<url=»/forum_thread/13668-den-90-sostavlenie-programmy-trenirovok-praktika»>День 90. Составление программы тренировок (практика)</url>
<url=»/forum_thread/13672-den-91-poslednij-den-prodvinutogo-bloka»>День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url>
ТУРБО БЛОК
<url=»/forum_thread/13677-den-92-dobro-pozhalovat-v-turbo-blok»>День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url>
<url=»/forum_thread/13681-den-93-fristajl-kompleks-turnik»>День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник</url>
<url=»/forum_thread/13684-den-94-turbo-kompleks-beta»>День 94. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url=»/forum_thread/13688-den-95-fristajl-kompleks-zhjovanyj-krot»>День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот</url>
<url=»/forum_thread/13691-den-96-turbo-kompleks-gamma»>День 96. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url=»/forum_thread/13703-den-97-fristajl-kompleks-obratnyj-hod-konjom»>День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём</url>
<url=»/forum_thread/13704-den-98-turbo-kompleks-delta»>День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
<url=»/forum_thread/13708-den-99-otdyh-i-objavlenie»>День 99. Отдых и Объявление</url>
<url=»/forum_thread/13716-den-100-vot-i-vsjo»>День 100. Вот и всё</url>
СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ
Для начала вот вам красивая статистика по этому запуску:
<url=»100map»>
Выберите период времени для отображения: Все время Текущая 100-дневка 2020 год 2019 год 2018 год 2017 год 2016 год 2015 год 2014 год 2013 год
40137
участников65
стран1357
городовЗагружаю карту…
БАЗОВЫЙ блок прошли
3923 участников
ВСЮ ПРОГРАММУ прошли
2789 участников
В среднем: +5
+130%
В среднем: +14
+106%
В среднем: +41
+161%
В среднем: +2.4 кг
+3.6%
В среднем: -3.3 кг
-4%
Ждите…
</url>Статистику по конкретным городам можно посмотреть на странице https://workout.su/100/rating
По участникам:
— Базовый блок прошло 812 участников (13% от всех записавшихся)
— Всю программу прошли 407 участника (6,5% от всех записавшихся)
Комментарий Организаторов:>
Некоторые из вас могут заметить, что несмотря на рост общего количества участников почти в 2 раза по сравнению с прошлым весенним запуском (с 3696 до 6190), показатели проходимости почти в 2 раза упали.Это абсолютно нормально и здесь нечему удивляться, потому что в сентябре вышло наше <url=»https://workout.su/news/4308-100-dnevnyj-vorkaut-uzhe-v-google-play»>приложение 100-дневный воркаут для ANDROID</url> и оттянуло на себя значительную часть тех, кто записывался на сайте. Сейчас у приложения уже 45 000 установок, и мы ожидаем, что до конца зимы сможем преодолеть отметку в 50 000!
Аналогичная ситуация обстоит и с приложением для iOS, поэтому уже сейчас мы активно разрабатываем единую систему статистики,
которая будет собирать данные и с приложений. Она позволит нам получить информацию по всем участникам, которые записались на программу и начали проходить её, даже если после этого они не заходят на сайт, а пользуются исключительно приложениями.</quote>
Перейдем к анализу физических показателей наших участников. Средние показатели по прибавке в подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях остались на прежнем относительном уровне. А вот средние значения по прибавке и сгонке веса увеличились на килограмм!
Теперь по рекордсменам:
По подтягиваниям:
— Лучший результат: +17 подтягиваний у 
Sergey2003 (Балашиха, Россия) — увеличились с 11 до 28 раз
— 43 (в прошлом запуске было только 36) человека научились подтягиваться с 0!!!
По отжиманиям:
— Лучший результат: +60 отжиманий у Zebrosha (Санкт-Петербург, Россия) — с 40 до 100 и у buffalo (Краснодар, Россия) — c 20 до 80!
По приседаниям:
— Лучший результат: +376 приседаний у 
Belosnegova (Санкт-Петербруг, Россия) — с 100 до 476 раз!
По весу:
— Лучший результат по сбросу веса: -22 кг у Anna13 (Москва, Россия) — с 95 до 73 килограмм!
— Лучший результат по набору веса: +10 кг у ChernikD (Киев, Украина) с 90 до 100 килограмм!
Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:
@alexunder54:>
О программе узнал из контакта. Случайно увидел, как раз занимался по Тренировочной Зоне. Решил попробовать, привлекла массовость мероприятия. Книга решил, что никуда не убежит. Ну а теперь она и не нужна :star:
</quote>Программа прекрасная! Решил принять участие не в первый раз потому что быть в хорошей физ. форме на много лучше чем не быть в ней)… комплекс сбалансированный, с вариантами разных манёвров по сложности, всё очень продуманно, море информации, это лучший комплекс на мой взгляд позволяющий заниматься собой! Очень важно ещё и то что что занятия происходят в команде! ты не один, постоянная поддержка более опытных товарищей!общение! это очень важно! Вообщем если ты решил заняться своей физ. формой (на любой стадии деградации), то стодневный марафон воркаут идеальная программа для этого! </quote>
Обуздал внутреннюю свинью-т.е. начал контролировать качество и количество пищи.Скинул 8 килограмм. Тело уже не обвисает здесь и там. Активнее хожу на бассейн-присматриваюсь к секции бокса.Лучше выгляжу=лучше себя чувствую.Спина не болит.В общем плюсов множество.</quote>
Самым большим положительным изменением — это прекрасное самочувствие и мнение моей жены, которая говорит, что результат есть и он отличный.Очень много почерпнул из программы интересного и полезного, за что Вам огромное спасибо
</quote>workout.su
Статистика программы 100-дневный воркаут — SOTKA
Выберите период времени для отображения: Все время Текущая 100-дневка 2020 год 2019 год 2018 год 2017 год 2016 год 2015 год 2014 год 2013 год
40137
участников65
стран1357
городовЗагружаю карту…
БАЗОВЫЙ блок прошли
3923 участников
ВСЮ ПРОГРАММУ прошли
2789 участников
В среднем: +5
+130%
В среднем: +14
+106%
В среднем: +41
+161%
В среднем: +2.4 кг
+3.6%
В среднем: -3.3 кг
-4%
Ждите…
100.workout.su