Программа йога детокс: MAMA | Детокс-йога: похудение, очищение и омоложение – Онлайн программы для Души, Ума и Тела!

Детокс йога — методика, которая способствует очищению от токсинов

Детокс йога это не «классическая йога», т.к. ее цель — это очищение организма от токсинов. Благодаря детокс-йоге, процесс детоксикации становится простым, комфортным и правильным.

Йога — понятие многогранное, предельно глубокое и неоднозначное. О том, что йога помогает на физическом уровне, известно давно. Йога была признана ЮНЕСКО нематериальным культурным наследием. Именно на ее основе и создана детокс йога: программа, нацеленная на очищение организма, но подразумевающая ментальное начало.

Мало кто не мечтает о красивой фигуре. В результате мы делаем решительный шаг или… не делаем его. Куда он будет направлен? Человек создан свободным, этот шаг он может сделать в любом направлении. Если есть цель, средства найдутся.

Программа детокс йога

Программа детокс йоги нацелена на очищение организма на трех уровнях, в трех системах:

Пищеварительная,
Кровеносная,
Лимфатическая.
Для очищения организма используют определенные асаны (упражнения), которые помогают добиться максимального результата. Детокс йога — это не классическая йога, цель которой значительно глубже. Цель детокс йоги — очищение организма от токсинов. Но и она влияет на психологическое состояние. Ключевым моментом является дыхание (ровное и глубокое), которое выполняется синхронно, в такт движениям. В совокупности с упражнениями такое дыхание заставляет организм самостоятельно очищаться от токсинов.

Детокс йога позволяет привести в порядок свое тело, не утратив при этом здоровья, что отличает ее от изнуряющих диет. При прохождении курса меняется отношение к питанию, ужесточаются требования к себе и пр. Детокс йога использует богатый инструментарий: асаны, принципы питания, расслабление. Она рассматривает человека как комплекс: ум — душа — тело.

Принципы, на которых основывается эта программа:

Шаткарма (очищающие практики),
Аюрведическая сезонная диета,
Ньянс-массаж,
Дыхание,
Проработка мышечных групп,
Виньяса (ритмичное выполнения асаны),

Силовые асаны,
Изучение акупунктуры,
Практика перевернутых асан,
Шавасана (поза мертвеца), позволяющая полностью отключиться.

Показания к Детокс йоге:

Избыточный вес,
Очевидные признаки интоксикации,
Стресс,
Хроническая усталость,
Психологические проблемы,
Заболевания суставов,
Проблемы с позвоночником,
Хронические заболевания,
Стремление к омоложению,
Восстановление естественного питания,
Повышение иммунитета,
Акне, комедоны и другие типы прыщей,
Улучшение работы пищеварения,
Улучшение работы мозга.
Внешние и внутренние токсины являются причиной многих проблем. В том числе и причиной избыточного веса. Детокс йога эти токсины выводит. С ними уходят и проблемы.

Противопоказания:

Приступать к занятия можно только в том случае, если нет прогрессирующих заболеваний, которые протекают в острой форме или других болезненных состояний. Что к ним относится:

Язва желудка и 12-перстной кишки,
Острое поражение пищевого тракта (колит, аппендицит, дизентерия, онкология),
Период менструального цикла.

Упражнения и асаны

Приведем пример комплекса упражнений детокс йоги. Выполняют их натощак. Каждое упражнение имеет определенную цель.

Супта баддха конасана
Действие: ускоряет процесс пищеварения.
Лечь на спину, соединить стопы ног и придвинуть их максимально к тазу. Руки вытянуты вверх. Выдержите эту позу 5 — 10 минут.
Адхо мукха шванасана
Действие: снимает усталость.
Встать на четвереньки (руки и ноги на ширине плеч). Оттолкнуться и выпрямить руки и ноги так, чтобы образовался треугольник. Длительность позы — 2 минуты.
Вирабхадрасана II


Действие: нормализует работу печени, селезенки, почек, улучшает перистальтику кишечника, налаживает работу выделительной системы.
Упражнение выполняется стоя, ноги расставлены предельно широко, руки на задней части бедер (ладошками). Левую стопу слегка заводим вовнутрь, правую разворачиваем на 90 гр, одновременно поднимаем руки ладошками вниз так, чтобы они находились параллельно полу. Делаем правую ногу опорной и сгибаем под прямым углом, одновременно разворачивая корпус вправо. Длительность асаны 1 — 2 минуты.
Уттхита паршваконасана

Действие: то же, что у предыдущей асаны.
Выполняем вирахабдрасану II, далее: выполнить наклон в сторону согнутой ноги, правую руку положить на пол за стопой, левую руку вытягиваем вверх по прямой, она словно продолжает линию корпуса. Вытянуть ее предельно и задержаться в таком положении 1 -2 минуты. Это же упражнение делаем еще раз, но на другой опорной ноге.

Паривритта паршваконасана
Действие: регулирует работу органов брюшной полости и позвоночника, облегчает процессы выделения.
Упражнение выполняют из позы адхо мукха шванасана: шагнуть левой ногой вперед, скрутить корпус в поясе, соединить ладони вместе, держа их перед собой. Корпус слегка наклонен вперед. Длительность позы — 1 минута.
Уттанасана
Действие: снимает боли в брюшной полости, регулирует работу печени, селезенки и почек.
Встать ровно, руки на бедрах чуть сзади, свободно. Медленно делаем наклон вперед, касаемся руками пола. Далее — сгибаемся больше, пытаясь коснуться коленей лбом. Поза длится 1 минуту.
Парипурна навасана
Действие: регулирует работу кишечника и почек, устраняет «вздутие».
Сесть на пол. Спина ровная, ноги прямые. Слегка отводим спину назад, опираясь на руки сзади, прямые ноги поднимаем как можно выше. Освобождаем руки и переводим их вперед перед собой. Седалищные кости — единственная точка соприкосновения с полом. Длительность позы — от 3 до 7 дыхательных циклов.
Джану ширшасана
Действие: улучшение пищеварения, работы почек и надпочечников.
Сесть на пол, ноги вытянуты вперед. Руки поднимаем вверх до полного их выпрямления. Делаем наклон к левой голени. Спина остается прямой. Длительность 1 — 2 минуты.
Упавишта конасана
Действие: улучшает пищеварение, регулирует работу почек и надпочечников.
Сесть на пол и развести ноги в стороны, руки сзади на полу. Поднимаем руки вверх и делаем наклон вперед. Спина предельно выпрямлена. Длительность 1 — 2 минуты.
Шалабхасана
Действие: улучшает пищеварение, положительно влияет на работу мочевого пузыря и предстательной железы.
Лечь на живот, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимаем одновременно прямые ноги, руки и грудную клетку. Чувствуем позвоночник. Задержаться в позе на 3 — 7 циклов глубокого дыхания.
Випарита карани
Действие: расслабление, восстановление сил.
Расположиться возле стены, подложив под поясницу болстер. Расположиться так, чтобы можно было прижать поднятые ноги к стене всей плоскостью. Расслабиться полностью, дышать глубоко. Длительность — до 10 минут.

Для домашних тренировок:

Випарита карани

Домашняя детокс йога доступна каждому. Для выполнения упражнений потребуется только коврик.

В домашних условиях используют 8 поз.

Парасарита падоттанасана А.

Относится к перевернутым позам. Техника: из положения стоя, ноги широко расставлены, согнуться пополам так, чтобы чтобы ладони и голова касались пола, но вес на них переносить нельзя. Спину не округляем, она должна быть ровной. Длительность 3 — 7 дыхательных циклов.

Паривритта уткатасана.

Скрутка в позе стула. Выполняется из положения стоя. Руки соединены ладошками перед собой. Сделать приседание, скручивая корпус то вправо, то влево, задерживаясь в каждой позе.
Поза собаки мордой вниз. Вариация позы Адхо мукха Шванасана. Из этой позы поднимаем одну ногу вверх (максимально высоко). Нога должна быть прямой. Длительность 1 — 2 мин.

Паривритта триконасана.

Поза перевернутого треугольника. Помогает при болях в спине. Из положения стоя (ноги широко расставлены), повернуть обе стопы в одном направлении. Делаем скрутку, касаясь одной рукой пола, другую поднимая вверх. Корпус — параллельно полу. Длительность 1 — 2 мин.

Шалабхасана.

Поза саранчи. Выполняется лежа на животе. Имеет разные варианты. Поднять одновременно грудную клетку и прямые ноги над полом. Руки могут быть вытянуты вперед или разведены в стороны.

Халасана. Поза Плуга. Из положения лежа ни спине поднять прямые ноги и завести их за голову так, чтобы носочками ног коснуться пола. Руки прямые остаются на полу. Вес тела переносится на затылок и плечи.

Саламба ширшасана.

Стойка на голове. Упражнение сложное, доступно для выполнения не всем. Относится к перевернутым позам. Руки согнуты в локтях. Длительность ее составляет 10 дыхательных циклов. Подходить к изучению упражнения необходимо постепенно и под руководством инструктора.
Скручивание позвоночника лежа. Лечь на спину, руки развести в стороны. Согнуть одно колено и, скрутив себя в поясе, положить его на пол. Длительность — пять глубоких вдохов.

Источник detoxx.space

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Онлайн детокс программа Йога&Детокс™|Лето на 100%

Проверенная система очищения организма, снижения веса, восстановления энергии и гормонального баланса за 21 день

Лето — лучшее время, чтобы повысить уровень здоровья, энергии, обрести естественную красоту, восполнить запасы жизненных ресурсов, чтобы их хватило на год вперед! Программа Йога&Детокс™ поможет сделать это лето наполненным и радостным!

Присоединяйтесь в любой момент!

Холистический подход к здоровью и комплексное очищение для достижения Универсального благополучия™ на 7 уровнях — физическом, энергетическом, эмоциональном, психическом, интеллектуальном, волевом, кармическом, избавление от токсичных людей и очищение вашего пространства! Настоящий Детокс для ДУШИ, УМА и ТЕЛА™! 

  • традиционные техники очищения 
  • практика йоги 
  • восточная философия для корректировки психологических и эмоциональных пищевых привязанностей и осознание мудрости тела 
  • фитотерапия, натуральные добавки и масла 
  • достижения современной науки и медицины в области микробиологии, нутрициологии и гормонального баланса.

Цели программы: Программа поможет вам улучшить самочувствие, постройнеть и похудеть перед отпуском, избавиться от аллергий, застоя жидкости, наладить пищеварение, разобраться со пристрастиями, научиться питаться правильно, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон! Узнать всё о детоксе и сделать его часть своей жизни!

Программа включает: 

  • 7 практик детокс-йоги 
  • аккупунктура для снижения веса 
  • натуральные добавки 
  • сезонное преимущественно вегетаринское/сыроедное меню, гарвардские стратегии избавления от веса и пищевых привязанностей 
  • практики для раскрытия мудрости тела 
  • авторские медитации 
  • детокс-ритуалы 
  • масла и травы 
  • консультации сертифицированного специалиста Мальцевой Юлии + детокс библиотека в подарок!

Все материалы находятся на уникальной платформе для обучения.
Подробности здесь
По всем вопросам — [email protected]

Детокс-йога: в чем особенность практики?

Йога может стать лучшей практикой для борьбы с лишним весом или наоборот…

На сегодняшний день мы уже знакомы со многими научными исследованиями, которые говорят, что йога дает слишком легкую физическую нагрузку и аэробную интенсивность, чтобы назвать ее эффективной практикой для снижения веса. Исследования также показали, что йога дает очень мощный парасимпатический эффект, снижает метаболизм и создает склонность к набору веса… Так можно ли считать занятия йогой  хорошей идеей для тех, кто хочет разобраться с лишними килограммами, улучшить самочувствие и внешний вид? Мой ответ — да! И я не знаю более эффективного способа, который поможет вам в этом!

Причиной лишнего веса, недостатка энергии, проблем с кожей, пищеварением и других неприятных симптомов для большинства людей в современном ритме при сложившейся экологической обстановке, нездоровом питании, уровне стресса, ритме и неправильном образе жизни являются токсины (внешние и внутренние). Именно они создают предпосылки для набора веса. Как пишет в своей книге “Raw food detox diet” мой учитель и детокс-гуру Наталия Роуз, «токсины = лишний вес». Идеальный вес и молодость являются результатом очищенных клеток и тканей… Чистые, здоровые клетки поддерживают гомеостаз нашего организма, в то время как токсины и отходы от ненатуральных продуктов и переедания остаются в организме и нарушают естественный баланс, вызывают болезни и лишний вес. Нет ничего удивительного в том, что традиционные диеты не работают, ведь они направлены не на решение основной причины упрямых килограммов — устранение токсинов! Но с этой задачей лучшим образом справляется йога как часть программы Йога&Детокс™.

Несмотря на то, что медицинские исследования показали, на первый взгляд, противоположные результаты, очень многое осталось за пределами приборов и статистических данных. Например, сложно измерить медицинскими приборами то, как йога влияет на уровень стресса или ощущение счастья, которое мы стремимся достичь для успешной детоксикации. И конечно же, практика йоги ведет к осознанности, в том числе и в питании. Именно это дает наибольший эффект для избавления от лишнего веса.

Понимая принципы очищения организма и многообразие техник и методов, которые предлагает нам йога, мы можем использовать этот богатый инструментарий для составления грамотных последовательностей практики Детокс-йоги. Холистический подход к детоксикации помогает добиться наилучших результатов не только на уровне физического тела, но и для более тонких аспектов: эмоционального, энергетического, интеллектуального и тд.  Упрощенно можно рассматривать человека как комплекс Ум-Душа-Тело, но в йоге используется еще более глубокая концепция дош. Во время практики Детокс-йоги мы стараемся затронуть их все. Ниже рассмотрены некоторые принципы, которые можно использовать в эффективной практике йоги для детоксикации:

  1. В йоге пристальное внимание уделяется гигиене тела, потому что идеальное здоровье и внутренняя гармония возможны только при полном удалении токсических веществ. Для этого существует целый ряд очищающих практик (шаткарм).
  2. Правильная диета с использованием аюрведических рекомендаций по сезонам помогают устранить дисбаланс дош.
  3. Хорошо начать практику с ньяса-массажа с перемещением сознания в различные части тела (я называю это массажем осознанности). Во время выполнения этой несложной практики ваше внимание возвращается от внешних объектов к телу. Я часто сочетаю ньяса-массаж с аккупрессурой.
  4. Мощное очищающее дыхание в процессе практики разогревает тело, ускоряет кислородный обмен и кровообращение и способствует интенсивному избавлению от токсинов.
  5. Проработка всех мышечных групп во всех возможных направлениях позволяет запустить кровообращение в периферийных участках тела. Во время практики Детокс-йоги мы стремимся проработать в том числе самые глубокие мышцы, например, подвздошную мышцу, квадратную мышцу поясницы (QL) и диафрагму таза, чтобы сильнее разогреть тело.
  6. Разнообразные виньясы помогают сохранять внутренний жар, а также удерживать все внимание на практике, не отвлекаясь на внешние объекты, тем самым оставаться сконцентрированным, эмоционально спокойным и невовлеченным.
  7. Активная практика, насыщенная силовыми асанами, способствует наращиванию мышечной массы и улучшает метаболизм.
  8. Знания китайской нетрадиционной медицины и расположения активных точек на теле человека (аккупунктурных точек/марм/чакр) помогают создавать функциональные тренировки для проработки определенных каналов/меридианов тела, улучшая циркуляцию энергии по ним и работу всех внутренних органов, находящихся на пути эти меридианов.
  9. Практика инверсий (перевернутых асан) улучшает ток телесных жидкостей.
  10. Шавасана (или Йога-нидра в сокращенном варианте), венчающая практику, дает успокаивающий эффект, позволяет восстановиться и зарядиться энергией без стимуляторов, снижает уровень стресса, повышает уверенность в себе.

Закрепляется достигнутый результат медитацией, когда мы создаем желаемый образ себя и своего окружения и после окончания практики успешно претворяем их в реальность, устраняя любые помехи, препятствия и очищая свою жизнь от омрачений и невзгод!

Я надеюсь, вам понравится практика Детокс-йоги, а я с удовольствием помогу вам в этом во время онлайн программы Йога&Детокс™ или онлайн консультаций на ifit.ru.

Источник 

 

Йога и детокс — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Популярные детокс-программы и традиционные техники очищения организма в Йоге

Отдых от пищи, популярный в наши дни детокс, очистительная диета, очищение организма или просто «чистка» — актуальная летняя тема, особенно, в преддверии сезона поездок на море.

Современные виды очищения организма — какие они?

В первую очередь, сейчас популярны детокс-программы, то есть программы питания либо процедур, нацеленные на выведение шлаков и токсинов из организма. Среди таких программ можно найти он-лайн марафоны в социальных сетях, курсы по детоксу в формате вебинаров, и, конечно, множество книг с описанием программ питания, упражнений и очистительных процедур. В онлайн-режиме публикуется информация о том, какие необходимо совершить ритуалы, какую соблюдать диету, какие настрои прорабатывать и многое другое, — все, что сочтет полезным предводитель курса.

Лечебное голодание

Лечебное голодание — один из самых распространенных видов чистки, чаще всего сопряжен с другими очистительными процедурами. Существует несколько авторских методик длительного голодания, наиболее популярные авторы: Марва Огонян и Поль Брег. Некоторые голодают только на дистиллированной воде, другие — пьют чай с медом и процеженные фруктовые соки.

Голодание под присмотром врача осуществляется в пансионатом режиме с регулярными осмотрами и анализами. В медицинских центрах зачастую используют каскадные голодовки, когда режим меняется каждый день: жидкое питание, голодание, еда маленькими порциями до 30 г. Такой цикл может повторяться несколько раз для достижения устойчивого эффекта. Более того, после такого лечения вы получите необходимые рекомендации, чтобы сохранить достигнутый во время голодовки результат.

Смузи-детокс и голодание на соках

Детокс на смузи или соках — это еще один популярный способ очищения организма. Такой курс человек может проходить самостоятельно, достаточно лишь заказать смузи с доставкой. Насколько подобный метод безопасен для организма, судить сложно, так как со свежевыжатыми фруктовыми соками и смузи в организм поступает большое количество фруктозы без должного количества клетчатки для ее вывода. Такие диеты могут иметь высокий гликемический индекс при неправильном подборе ингредиентов. Будьте бдительны!

Другие виды чисток

Существуют и различные методы креативной чистки всех систем органов. Печень чистят при помощи оливкового масла и лимона, водой с содой ощелачивают организм, на голодный желудок пьют масло, полоскают им рот, обтирают все тело перед и после душа — и все с одной целью, чтобы избавиться от шлаков. Массаж сухой щеткой, контрастный душ, содовые и касторовые ванны, баня, наконец, — в борьбе с токсинами все средства хороши.

И все же современные методы не идут в сравнение с очистительными процедурами, рожденными в Древней Индии. Во времена прекрасной экологии, повального вегетарианства, в горах Гималаев, где берет исток река Ганга, древние йогины очищались тщательнее и неистовее современных жителей мегаполисов.

детокс очищение организма

Шаткармы — путь освоения Ниямы

Очистительные техники или шаткармы являются неотъемлемой частью практики йоги, их описания можно встретить во всех трех базовых трактатах: «Йога сутры», «Хатха-йога Прадипика» и «Гхеранда-самхита».

Шаткармы — это шесть очистительных техник, которые должны быть выполнены учеником перед тем, как приступить к постижению древнейшей науки йоги. Мудрецы и садху верили, что в тело практикующего проникает энергия Шакти, которая не терпит загрязнения, и потому требовали предельной чистоты от ученика. И процесс физического очищения должен предшествовать очищению духовному, то есть шаткармы должны выполняться до того, как ученик примет на себя ограничения Яма и обеты Нияма.

В трактате «Гхеранда-самхита» выделяется 6 видов очистительных техник:

Дхаути — это 12 очистительных техник, направленных на совершенствование работы желудочно-кишечного тракта, также к ним относят и очищение глаз, ушей и зубов. Одной из самых популярных техник Дхаути можно считать Агнисару — очищение внутренним огнем. Это дыхательное упражнение часто преподают на занятиях йогой. Одной из популярных и очень эффективных очистительных техник этого цикла является Шанкхпракшалана — комплексное очищение всего желудочно-кишечного тракта при помощи соленой воды и динамических упражнений. При помощи данной техники возможно за 1,5-2 часа полностью очистить пищевод, желудок и кишечник от остатков пищи, застарелой желчи, слизи, шлаков и токсинов. Шанкхпракшалана требует соблюдения диеты как до проведения практики, так и после нее.

Басти — это следующий блок очистительных практик, направленных на очищение нижних отделов пищеварительного тракта. Фактически, басти — это клизма для йогов. Басти выполняется посредством втягивания воды или воздуха при помощи наули (упражение «вакуум»).

Нетти — это два способа очищения носа: при помощи соленой воды и посредством продевания сквозь носоглотку шнурка из ниток. Нитки для Сутра-Нетти используют вощенные и скрученные специальным образом, а советские и российские йоги на заре 90-х заменяли сутры медицинскими катеторами. Очищение носоглотки водой возможно с использованием чайника с длинным носиком физраствором или солью, разведенной в воде, а Андрей Сидерский в своей книге «Йога восьми кругов» рекомендуют добавлять в раствор и йод.

Лаулики (наули) — это три вида упражнений, которые выполняются посредством сокращения мышц живота из положения «вакуум». Практика Наули направлена на активизацию работы органов брюшной полости и их очищение, рекомендуется выполнять эти упражнения каждое утро до начала практики, на пустой желудок.

Тратака — это созерцание объекта, с продолжительной фиксацией взгляда, фокуса и внимания на нем. Тратаку можно выполнять как с физическим объектом: свеча, река, рассвет или заход солнца, изображения, так и с визуализируемым. При этом нежелательно моргать во время выполнения практики. Это будет, безусловно, способствовать очищению глаз и стимулирует слезные железы. Фокус на представляемом объекте будет способствовать развитию навыка концентрации и визуализации, что необходимо для постижения высших ступеней йоги: Пратьяхара, Дхьяна, Дхарана и Самадхи.

Капалабхати — это дыхательные упражнения, направление на очищение мозга. Чаще всего во время практики йоги используется ваткарма — ритмичные вдохи и выдохи с упором на выдох.

Очевидно, что применив все 6 типов техник, начинающий йогин будет полностью готов к постижению Аштанга йоги в ее первозданном и наиболее эффективном виде. Некоторые из этих техник пользуются популярностью, и их выполнение не затруднительно даже для начинающих, другие же — естественным образом вызывают сложности, имеют массу противопоказаний и не могут быть освоены ни самостоятельно, ни в короткий срок. Но тем не менее, ощущая потребность очистить свой организм в погоне за прекрасным самочувствием, красивым внешним видом и успехом в практике, современные адепты йоги также используют техники очищения организма.

Если вы не хотите разыскивать гуру в пещерах Гималаев, а потребность очиститься после череды праздников все возрастает, обратите внимания на детокс-курсы портала daYoga.

7-ми дневная программа очищения Илоны Белой имеет целью очистить сразу 7 сфер: питание, тело, энергетику, кожу, ум, отношения и пространство. Здесь вы научитесь практикам йоги, медитациям, получите рекомендации по питанию, чтобы всего за одну неделю обновиться на всех 7-ми уровнях.

Также к своему детокс-курсу стоит добавить йога-практику, — курс из трех занятий «Детокс виньяса йога для активного очищения организма» от Илоны Белой уже доступен на портале daYoga в формате видео-уроков.

ЙОГА ДЕТОКС-ПОХУДЕНИЕ — Клуб Абрау-йога

Йога детокс-похудение — это специально разработанный комплекс для
регулярной практики, с помощью которой вы в короткий срок обретёте
великолепную форму за счёт очищения и детоксикации организма,
избавления от излишков жидкости.
Йога детокс-похудение — это комплекс из асан, пранаям, медитации и
рекомендаций. Комплекс направлен на:
• очищение организма от токсинов и шлаков
• похудение
• избавление от излишков жидкости
• рельеф тела (тонус мышц и кожи, мускулатура)

Занятие длится 2 часа. В течении дня занятия необходимо выпивать
минимум 1,5 литра чистой воды — иные напитки не в счёт!

Токсины (шлаки), накопленные во внутренних органах, лимфе, крови,
загрязняют организм. Пищевые консерванты, транквилизаторы,
пестициды, химические отходы накапливаются в тканях в виде токсичных
веществ, вызывая заболевания.
Детоксикация — это метаболический процесс, направленный на
трансформацию и выведение токсинов из организма.

Йога детокс это физиологический метод вывода токсинов из организма
человека с помощью асан (физических упражнений). Выполнение
пранаям(дыхательные техники) стимулирует работу внутренних органов,
запуская процессы регенерации и насыщения кислородом органов,
улучшая их кровообращение и, как результат, омолаживая весь организм.

В результате регулярной практики из организма выводятся шлаки,
лишняя жидкость, тело становится упругим, а кожа подтянутой!
Уучшается состояние кожи, волос, уходят лишние килограммы, снижается
тревожность, улучшается работа кишечника. Очищение организма от

токсинов стимулирует внутренние резервы организма, запускает его
самообновление и комплексное оздоровление. Рекомендована такая йога
для похудения живота и боков, улучшения рельефа ног, рук, устранения
«второго подбородка», улучшения общего самочувствия.

Некоторые симптомы интоксикации:
Ÿ лишний вес, затрудненный обмен веществ
Ÿ кожные заболевания (сыпь, угри, экзема, сухость кожи)
Ÿ повышение газообразования в кишечнике, запоры или поносы
Ÿ отечность и дряблость кожи, изменение структуры волос
Ÿ неприятный запах изо рта, горечь во рту, обложенный язык
Ÿ аллергические реакции, зуд, кашель, чихание
Ÿ утомляемость, раздражительность, нервозность
Ÿ головные боли, слабость, нарушение сна
Ÿ частые простуды, трахеиты, синуситы, отиты

: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

летний детокс

JV.RU Детокс-меню, которое мы опубликовали вчера, — только часть летней детокс-программы «ЖИВИ!». Сегодня мы предлагаем вам специальную крийю кундалини-йоги. Очищение и похудение с помощью этой несложной и приятной практики гарантировано. Инструктор «ЖИВИ!» Алексей Владовский обещает заметный эффект уже через неделю!

© Shutterstock.com

JV.RU

Суть начального уровня кундалини-йоги как раз в детоксикации и заключается. Все практики первых лет преподавания Йоги Бхаджана были посвящены очищению организма. Крийю для детоксикации предлагаю вам сегодня и я.

Крийя — завершенная последовательность упражнений кундалини-йоги. По сути дела, это комплекс, в котором ничего нельзя менять, добавлять или переставлять местами. Традиционно крийи кундалини-йоги практикуются ежесуточно по сорок дней, а эффект становится ощутим уже после первой недели практики. Если практиковать регулярно.

Большинство крий вполне по силам и новичкам. Та, что я покажу вам сегодня, тоже. Ее главная функция — улучшение обменных процессов. Это происходит за счет того, что она помогает наладить пищеварение и стимулирует энергию выделения, благодаря которой из организма естественным путем выходят яды. Кроме того, эта крийя благотворно влияет на работу мозга, восстанавливает нервную систему и улучшает потенцию.

Первая неделя детокс-программы // Кундалини-йога

Крийю для детокса лучше всего практиковать два раза в день — утром и вечером. Но если у вас нет такой возможности, выполняйте ее хотя бы раз в день в любое удобное время, но не позже чем за два часа до сна, иначе будет сложно уснуть.

Перед практикой по традиции кундалини-йоги спойте три раза мантру «онг намо гуру дев намо».

Кундалини-йога: очищение организма с помощью крийи (комплекс асан)

1. Сядьте, скрестив ноги, вытяните левую руку в сторону и разверните ладонью вверх. Правую ладонь положите на колено и сложите в гьян-мудру: соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные оставьте прямыми. Удерживайте это положение 1,5 минуты с долгим глубоким дыханием. Повторите на другую руку.

2. Сидя выпрямите ноги и разведите их широко в стороны. Положите руки на бедра и выполняйте прогибы позвоночника вперед и назад в течение 2 минут.

3. В том же положении сильно упритесь ладонями в пол в 45 см перед собой. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Это упражнение усиливает эффект предыдущего.

4. Встаньте на носочки, сядьте на корточки, соедините пятки, упритесь руками в пол между колен, распределите вес тела между носочками и кончиками пальцев рук. Поднимите голову и смотрите вперед. Вдохните и поднимите ягодицы, опустив при этом голову лицом к коленям, затем снова сядьте на корточки, оставаясь на носочках. Держите пятки вместе, не касаясь ими пола. Выполните 108 таких «лягушек».

5. Сядьте в позу скалы: встаньте на колени и опуститесь на пятки. На вдохе поднимитесь на колени, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 108 таких подъемов.

JV.RU

6. Примите позу собаки мордой вниз: встаньте на четвереньки, поставьте ладони на пол на расстояние немного шире плеч, стопы — тоже. Затем выпрямите руки и ноги, потянувшись копчиком вверх. Не округляйте спину, прогибайтесь в грудном отделе спины. Руки и ноги должны быть прямыми. Удерживайте положение минимум три минуты.

7. Лежа на животе сложите руки в замок Венеры (переплетите пальцы) за спиной и поднимите верхнюю часть туловища и ноги. Удерживайте положение 2 минуты с дыханием огня — короткими ритмичными выдохами через нос без акцента на вдох.

8. Оставаясь на животе положите руки вдоль туловища. На вдохе поднимайте вверх бедра и таз, опираясь на пальцы ног, кисти рук, плечи и подбородок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте в быстром темпе 2 минуты.

9. Лежа на животе на выдохе ударяйте пятками по ягодицам. Выполняйте в быстром темпе 2 минуты.

JV.RU

10. Оставаясь на животе выполните позу половинного лука: обхватите обеими руками одну ногу и качайтесь в ритме дыхания вперед-назад в течение 1 минуты. Повторите с другой ногой. Затем обхватите обе ноги, поднимите их и продолжайте качаться вперед-назад еще 1 минуту.

11. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, разверните их ладонями вниз. На вдохе поднимите руки и опустите их на пол за голову, затем поднимите ноги под прямым углом. После этого на выдохе сначала опустите ноги, а затем руки. Продолжайте в быстром ритме 1 минуту.

12. Поднимайте и опускайте одну ногу и обе руки. Выполняйте 1 минуту. Повторите на другую ногу.

13. Поднимите обе ноги под прямым углом и положите за головой обе руки в одну линию с корпусом. Делайте это одновременно в течение 1 минуты. На вдохе — ноги вверх, на выдохе — вниз. Затем поднимайте и опускайте только ноги в течение 1 минуты.

14. Поднимитесь и встаньте на ноги. Отклонитесь назад, прогните спину и поддерживайте себя руками, положив их на заднюю поверхность бедер. Затем выпрямитесь, скрестите ноги и сядьте. Снова поднимитесь. Выполняйте эту последовательность движений в быстром темпе в течение 2 минут.

15. Сядьте скрестив ноги, поднимите руки перед собой и переплетите пальцы, сложив их в замок Венеры. Сложите руки в круг перед сердечным центром. На выдохе поворачивайте в сторону верхнюю часть туловища, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Чередуйте повороты в разные стороны 2 минуты.

16. Сядьте скрестив ноги, сожмите руки в кулаки. На выдохе по очереди выталкивайте вперед то одну, то другую руку, нанося удары по воздуху. Выполняйте 2 минуты с дыханием огня.

17. Оставаясь в той же позе, как можно сильнее высуньте язык и быстро дышите в течение 2 минут. Это упражнение оздоравливает горло и помогает вывести из организма токсины.

18. Расслабьтесь в шавасане: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и разверните их ладонями вверх. Оставайтесь в позе 15 минут.

Детокс — дыхательные упражнения

После практики выполните специальное дыхательное упражнение, которое усиливает эффект крийи. Делайте подряд четыре коротких вдоха, затем четыре коротких выдоха. Сидите спокойно и не двигайтесь. Продолжайте дышать в таком ритме пять с половиной минут.

На следующей неделе я объясню, в чем заключается суть этого дыхания, и предложу вам усложненный вариант этой техники.

После практики спойте три раза «сат нам».

Вся детокс-программа тут!

Хотите заниматься кундалини-йогой дома онлайн?

Смотрите видеоуроки «Кундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским» в нашей фитнес-видеотеке.

Детокс программа Йога&Детокс™ —

Я рада, что сейчас появляется все больше людей, которые занимаются вопросами поддержания здоровья, правильного питания и активного образа жизни, ведь больше здоровых и счастливых людей – это и моя цель! Среди них врачи, ученые, диетологи, коучи по питанию и детоксу, а также люди из смежных областей – преподаватели йоги, экологисты, спикеры и тренеры. Подходы и концепции питания самые разные, порой совершенно противоречивые. Иногда кажется, что правы все вокруг, а порой – что ответ на свои вопросы не возможно найти ни в одной системе питания.

Я уверена, что не существует идеального подхода для всех, поскольку каждый организм очень индивидуален. И в поисках лучшего именно для вас поможет умение прислушиваться к своему организму, осознанность, целостность и здравый смысл без крайнего фанатизма.

Совершенно очевидно, что ни одна система не предлагает волшебную таблетку от всех недугов, и чтобы получить результат, придется поработать над собой, выполнять рекомендации, менять образ жизни, иногда даже заставлять себя или ограничивать. Красивая фигура и отличное самочувствие – это либо “хорошая карма”, которую так же можно подпортить фаст-фудом и тортами, или правильные привычки, которые мы осознанно внедряем в нашу жизнь.

Осознанность в питании ко мне пришла как результат практики йоги. Однако я не считаю, что диету йогов можно назвать здоровым питанием. Позже я заинтересовалась детоксикацией не только организма и всей жизни в целом, так как эта проблема очень многим мешает достичь своих целей и жить счастливо и гармонично. Я имею в виду не только физическое здоровье, но и эмоциональную стабильность, отсутствие срывов и стрессов, вредных привычек и обусловленностей, свободу, интеллектуальную ясность, чистые намерения и т.д.

Волна детоксикации началась на Западе еще в 70-е годы, и в той или иной мере сейчас начинает оформляться в России (в восточных культурах понятие гигиены сознания и тела существует уже очень давно. В йоге оно заложено в одном из внутренних принципов (нияма) – Шауча. В религии есть традиция Постов, во время которых происходит очищение не только Тела, но и Души и Ума – в прошлом году я постаралась реализовать эту идею и нашла много единомышленников. Вы можете стать часть нашего сообщества каждый год во время Великого поста. Я перепробовала разные программы, которые предлагают известные гуру правильного питания и детокса. И по моим собственным наблюдениям, даже очень известные мастера дают несколько однобокий подход к детоксикации, в основном решают задачи неправильного питания. Но ведь еда – это лишь один из аспектов нашей жизни, связанный с физическим телом. А тело, философски выражаясь, это машиной, в которой мы движемся по дороге жизни. И безусловно, за ней нужно ухаживать, проводить своевременный тех осмотр, замену масла и деталей, иначе тело-машина придет в негодность. Но акцент только на питании приведет к зацикленности на теле и еде. Ясно, что такой упрощенный подход получил большую популярность и массовость, но он настолько же не эффективен. То же мы видим сейчас, например, в коммерциализации йоги: мало кому из клиентов йога-студий удалось действительно изменить свое сознание и образ жизни. Если подходить к детоксу таким образом, то остаются не затронутыми все остальные аспекты.

Я переосмыслила весь опыт, практику йоги и знания от своих учителей по питанию и детоксу, и пришла к выводу, что для эффективного результата детокс программа должна охватывать все аспекты нашей жизни (от более грубого к более тонкому). Я назвала эту программу Йога&Детокс™:

1. экология организма и питание для физического тела

2. энергетический детокс – очищение энергетических каналов, чтобы энергия циркулировала без препятствий

3. эмоциональный детокс – освобождение от эмоциональных загрязнений: страха, жадности, ревности, злости, тупости, которые отравляют и затмевают внутренний свет, отравляют счастье и омрачают нашу жизнь

4. интеллектуальный детокс – гигиена ума от переутомлений (информационных, цифровых итд), очищение сознания, достижение ясности в представлении картины мира, чистого ума

5. волевой детокс – достижение светлых намерений в действиях

6. освобождение от обусловленностей и привычек

7. кармический детокс

Готовность человека пройти все 7 этапов очищения зависит от жизненных мотиваций и целей в жизни. Понятно, что этапы 5-7 могут быть интересны не всем. Поэтому, можно предложить версию “Лайт”, а затем заинтересовать “полной программой”. Что же касается сроков полной программы Йога&Детокс™, то экспресс-программки или “детокс на выходных” вряд ли будут уместны. Иногда свою программу максимум мы можем проходить в течение все нашей жизни!

___________________________

Свою цель я вижу в разъяснении необходимости понимания термина “Детокс” в более широком смысле, не останавливаться только на физическом теле, а изучать себя, искать все мешающее жить счастливо и радостно и преодолевать это.

С 2014 года прошлого года я организую и провожу вэбинары о том, как быть активными, здоровыми и эффективными в условиях города, являюсь приглашенным экспертом и спикером онлайн Конференций и мероприятий о здоровье. Совместно с сайтом Vegetarian.ru мы провели потрясающий Марафон DetoxRaw.

В  марте 2015 года прошла первая офлайн программа Йога&Детокс™ в моем родном городе, которая включала лекции о здоровом питании и детоксе, встречи и индивидуальные консультации по питанию и здоровью, индивидуальные задания для участников, рекомендации о практике йоги во время детокса, разработка индивидуальной программы йога-тренировок, ведение дневника питания, контроль за исполнением и рекомендации, очистка организма от токсинов по методике йоги, мастер-классы по приготовлению блюд и напитков, способствующих детоксу + участники получают Детокс-наборы, в которые входят продукты, помогающие очищению организма от токсинов, способствуют поддержанию здорового образа жизни и красоты.

С июня 2015 года вы можете поучаствовать в ее онлайн варианте онлайн варианте. Я буду рада видеть вас на программе!

Я тесно сотрудничаю с йога-студиями над совместными детокс-проектами, разрабатываю программы тренировок, детокс-диету в зависимости от региона и сезона, готовлю материалы, провожу вэбинары и отвечаю на вопросы участников, а также обучаю преподавателей йоги принципам моей программы. Формат программы и наполненность могут быть разными. Если у вас будут какие то идеи и предложения – мы с удовольствием обсудим! Поделитесь своими идеями, задайте вопросы  мне по электронной почте [email protected]

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com  ]]>

Подписаться на новости и статьи:

Email*

Подписаться

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *