Растяжка с фирсовой урок 1: СТРЕТЧИНГ (видео уроки) — timestudy.ru

Содержание

СТРЕТЧИНГ (видео уроки) — timestudy.ru

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

Продолжительность урока: 53 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич 

Первый урок по направлению стретчинг.

На этом занятии вы познакомитесь с основами стрейчинга, которые помогут в дальнейшем улучшить вашу гибкость и растяжку. Освоите правильное дыхание и научитесь эффективно разогревать мышцы перед растяжкой, чтобы не травмироваться.

Следите за рекомендациями тренера. Если для видео урок оказался для Вас сложным, то советуем повторить его несколько раз и после приступать к изучению следующих уроков в этом курсе.

Приятных Вам тренировок!

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич 

После уверенного освоения первого урока, переходим ко второму. Продолжаем осваивать основные принципы стретчинга, уделим особое внимание разогреву мышц и вытяжению паховых мышц для подготовки к поперечному шпагату.

Выполняйте все упражнения по рекомендациям тренера и конечно же в силу своих возможностей.

Напоминаем, что тренировки по стретчингу должны быть регулярными, и только в этом случае вы достинете желаемого результата! Удачного Вам занятия!

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 1 час 02 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич 

Для того чтобы сесть на шпагат, продольный или поперечный, необходимо растягивать не только мышцы ног, но и уделять внимание мышцам спины и задней поверхности бедра. В комплексе, все упражнения приведут Вас к намеченной цели.

Также это поможет легче складываться в складку на продольном шпагате.

Напоминаем: если физические данные не позволяют выполнить упражнение, воспользуйтесь дополнительным оборудованием (кирпичи, ремень).

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич 

Пятый урок по направлению стретчинг: интенсивный разогрев!

Чем лучше разогреть мышцы, перед тем, как сесть на шпагат, тем менее болезненно, а еще важнее без травм вы на него сядете. Поэтому мы особое внимание уделяем разминке.

В этом уроке мы продолжаем тянуться и делаем еще один шаг к намеченному результату.

Не сдавайтесь! Идите к намеченной цели! У Вас все получится!

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич 

В этом уроке уделим внимание одним из самых крупных мышц нашего тела, а именно мышцам спины и ног.

Будем учиться поднимать и держать прямую ногу назад, выходить в красивый баланс на одной ноге, и конечно же в конце занятия продольный и поперечный шпагат.

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич и стул 

Переходим к 7-му (седьмому уроку), направленному на растяжку мышц нашего тела.

Сегодня нам понадобится дополнительное оборудование — СТУЛ. Да!Да! Именно стул. Будем растягивать мышцы немного под другими углами, что позволит приблизить вас к намеченной цели. Особое внимание уделим ногам.

Стул постарайтесь подобрать надежный и устойчивый. Если все готово, тогда начнем!

 

 Урок 8

 

 Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич 

 Продолжаем тянуться с помощью стула.

В положении сидя уделяем внимание стопам, тянем взъем, чтобы стопы были красивые, вытянутые. В положении стоя следим за коленями: оперное колено всегда затянуто.

Расслабьтесь и получайте удовольствие!

 

 Урок 10

 

 Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич 

 В данном уроке мы особое внимание уделим ногам, проработаем все суставы, вытянем заднюю и внутреннюю поверхность бедра.

Стретчинг в домашних условиях поможет Вам заниматься регулярно и в удобное время.

Рекомендуем переходить к последующим урокам тогда, когда заметите прогресс.

Напоминаем, что занятия должны носить регулярный характер (3-4 раза в неделю). а лучше ежедневная практика.

Растягивайте мышцы, прислушиваясь к комментариям Фирсовой Екатерины, в этом случае видео уроки пойдут только на пользу.

 

 Урок 11

 

 Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

 

 В уроке используются техники, которые готовят мышцы к продольному и поперечному шпагату. При регулярных занятиях эффект стретчинга не заставит долго ждать! Вы сядете на шпагат!

Занимаясь стретчингом, вы придадите мышцам гибкость, эластичность, подтянутость. Комплексы упражнений направлены также на похудение (так как растяжка — одна из составляющих элементов для того, чтобы ваше тело было стройным).

 

 Урок 12

 

 Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич 

 Начинаем как всегда с разминки, после переходим к основной части, которая подходит для всех тех, кто занимается каким-либо видом спорта, или фитнеса.

Урок поможет снять мышечное напряжение, восстановиться после силовых тренировок; суставы станут подвижными, а мышцы эластичными.

Ваши тренировки будут более эффективными и полезными, если вы будете совмещать их в комплексе с программой по стрейчингу! Да и не забывайте, что растяжка помогает похудеть!

Все уроки подходят как для женщин так и для мужчин.

 

 Урок 13

 

 Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич 

 

Совет! Читай полезные статьи:

Что такое растяжка и в чем ее польза?
Немного теории о растяжке
Типы растяжки и их особенности
Чем полезна растяжка?
Кто может выполнять растяжку?

 Программа 13 урока продвинет ваш уровень.

Если вы чувствуете, что для вас каждый последующий видео урок становится тяжелее, и большинство упражнений вы не выполняете в полном объеме, то Екатерина рекомендует повторить урок несколько раз и только потом переходить к следующему. И так с каждым уроком.

Прислушивайтесь к своему организму.

В данном видео используется болстер, но вы его можете заменить, свернув одеяло. Он поможет усилить вытяжение, что конечно же приблизит вас к шпагату.

Активно греем мышцы ног, выполняем скрутки, выпады и все делаем не торопясь, без ущерба здоровью.

Совет тем, кто использует уроки стретчинга для похудения, то для наибольшего результата чередуйте уроки стрейчинга с другими направлениями, такими как СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки),
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки),
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (видео уроки) и
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)

 

 Урок 14

 

 Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич 

Вы наверное уже поняли, что растяжка в домашних условиях очень удобна и, в любое удобное время, вы можете включить урок и начать тренировку.

В этом часе особое внимание акцентируем на нижнюю часть спины: вытянем пояснично-крестцовый отдел, для того, чтобы легко складываться в складку. Учимся правильно и безопасно выполнять скрутки.

А в конце занятия разберем позу плуга- вытянем мышцы спины.

Упражнения для ног будь то это нагрузка (приседания, бег и др..) или растяжка — все это только польза для нашего организма.

Устраивайте себе тренировки дома и, как говорит Екатерина Фирсова: «… и Ваше тело будет вам благодарно!»

 

 Урок 16

 

 Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 43 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич 

Не достаточно свободного времени, а позаниматься необходимо?

Тогда это онлайн занятие как раз для Вас.

Быстрая растяжка в домашних условиях за 42 минуты вместе с Екатериной Фирсовой. Вы успеете разогреть и растянуть все основные группы мышц.

Напоминаем, что вы можете в комплексе совмещать занятия стретчингом с другими фитнес направлениями, представленными на нашем сайте.

Подготовьте все необходимое и тогда хорошая растяжка вам гарантирована).

Поехали!!!

 

 Урок 18

 

 Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 31 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, стул 

Урок для тех, кто давно занимается вместе с нами, или имеет хорошую физическую подготовку.

Мы интенсивно потянем все основные группы мышц, особое внимание уделим ногам!

Выйдем в баланс на одной ноге и посидим в шпагатах чуть дольше, чем обычно.

Принимайте все ощущения, дышите осознанно и приближайтесь к желаемому результату вместе с нами!

 

 Урок 20

 

 Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 52 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Как сесть на шпагат?

Хорошая программа и регулярность занятий приведут к осуществлению ваших желаний.

Как быстро можно сесть на шпагат?

А на этот вопрос можно ответить так: — Все индивидуально.

Кто то может и за неделю сесть, а кто то и за пол года.

Но советуем всегда делать все в силу своих возможностей, не торопитесь, так как можете травмировать мышцы ,а восстановление занимает достаточно долгое время.

В данном видео уроке Екатерина особое внимание уделит упражнениям на растяжку мышц ног.

 

 Урок 22

 

 Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 04 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Урок 22 — парная растяжка.

Занятие для тех, кто тянется в паре.

Этот урок усилит результат, так как напарник поможет своим весом больше воздействовать на ваши мышцы.

Внимательно прислушивайтесь к инструкциям Екатерины Фирсовой, чтобы избежать травм.

В этом уроке большая часть времени направлена на растяжку для шпагата.

ПОМНИТЕ!!! После выполнения любого парного упражнения меняйтесь ролями нажав на паузу.

Продолжительность урока примерно увеличится до 1 час 40 мин.

 

 Урок 23

 

 Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, плед

23 урок из курса для начинающих по направлению стретчинг.

Вы наверняка уже заметили положительные результаты.

Поздравляем!

Вы молодцы!

Двигаемся дальше!

 

 Урок 24

 

 Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, стул

Очередной и уже 24 урок.

Даже не верится что столько пройдено. А сколько интересного еще впереди!

Начнем конечно же с разминки. Легкая, танцевальная, пластичная и очень приятная волновая разминка ждет вас в самом начале!

Разогреем все тело, спину для того, чтобы подойти к упражнениям с максимальной подготовленностью.

Нам для занятия потребуется стул для опоры. Работа со стулом приносит очень эффектные результаты.

Повторяйте такие уроки почаще. Ближе к завершению занятия сядем на продольный и поперечный шпагат!

Мы надеемся, что занятия стретчингом дома с Екатериной приносит удовольствие и конечно же пользу.

Если Вам не сложно оставляйте после пройденного видео урока комментарии и отзывы.

Екатерине будет очень приятно прочитать!

растяжка для здоровья и красоты (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 урок)

Английское слово stretching переводится на русский язык, как растяжка. Стретчингом называется востребованная разновидность фитнеса, которая подходит юным особам и людям старшего возраста. Целители Запада и Востока эластичность суставов и хребта непосредственно отождествляют с общим самочувствием и здоровьем. Растяжка необходима перед началом занятий танцами или спортом и в конце тренировки.

Широко распространенной в нашей стране является стретчинг Фирсова, цель которого заключается в растяжке и разогреве связок и мышц. Однако это не только комплекс упражнений, которые необходимо сделать перед тренировкой. Это самостоятельное фитнес-направление, которое можно применять вместе с другими направлениями и отдельно от них.

Екатерина Фирсова — замечательный человек и тренер

Стретчинг с Фирсовой предназначен для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят достичь грациозности, научиться делать шпагат, делать складку и показывать гибкость тела. Занятия учат надлежащим образом прорабатывать позвоночник и дышать так, чтобы получать от упражнений безболезненный и мгновенный результат.

Стретчинг для здоровья и грациозности

Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Занимаясь по видео-урокам, каждый сможет подобрать наиболее удобный вариант исполнения комплекса.

Чему учит каждый из уроков?

У Фирсовой есть много уроков, но попробуйте сначала пройти первые 11, чтобы понять, что предлагает спортсменка и увидеть эффект от проведенных занятий.

Уроки с Екатериной Фирсовой

Стретчинг Фирсова: 1 урок познакомит вас с азами стретчинга, позволяющими в будущем сделать растяжку и гибкость лучше. В ходе первого урока сможете научиться правильно дышать. Вы научитесь хорошо разогревать мышцы перед тем, как приступить к растяжке, чтобы предупредить травмирование.

Стретчинг фирсова 2 урок позволит продолжить освоение главных правил стретчинга. Здесь особенное внимание уделяется разогреванию мышц, а также вытяжению паховых мышц, чтобы подготовиться к выполнению поперечного шпагата.

Стретчинг фирсова 3 занятие дальше будет учить вас, как правильно тянуться. В ходе урока будут добавлены новейшие техники, приближающие вас к тому, чтобы суметь сесть на продольный либо поперечный шпагат.

Стретчинг фирсова 4 урок еще больше придвинет вашу мечту – сесть на шпагат. Вы будетезаниматься растяжкой мышц ног, а также займетесь спинными мышцами и мышцами задней поверхности бедер.

Стретчинг фирсова 5 занятие продолжает учить тянуться. Чтобы сесть на шпагат безболезненно, следует хорошенько разогреть мышцы. Поэтому очень качественно нужно выполнить разминку. В течение этого урока вы освоите еще одну новую технику.

Стретчинг фирсова 6 урок нацелен на то, чтобы хорошенечко поработать с мышцами ног и спины — одними из крупнейших мускул тела. Вы научитесь поднимать назад выпрямленную ногу и удерживать ее в таком положении некоторое время. Также тренер покажет, как из этого положения выходить на одной ноге в привлекательный баланс.

Стретчинг фирсова 7 видеоурок также нацелен на растягивание мышц. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический стул, чтобы растягивать мышцы под иными углами.

Стретчинг фирсова 8 занятие продолжает учить, как правильно растягиваться. Если вы будете делать все так, как говорит тренер, и заниматься регулярно, то к этому моменту заметите хороший результат собственного труда.

Стретчинг фирсова 9 урок – для упражнений опять понадобится надежный устойчивый стул. В сидячем положении придется уделить внимание стопам. А в позиции стоя необходимо будет тщательно наблюдать за коленями.

Стретчинг фирсова 10 урок – основное внимание переносится на ноги. Вы будете прорабатывать каждый из суставов, вытягивать внутренние и задние поверхности бедер.

И стретчинг фирсова 11 урок подразумевает применение техник, подготавливающих мышцы к поперечному и продольному шпагату.


Стретчинг уроки Фирсова проводит приблизительно один час. Для занятий понадобится специальный коврик, гимнастический кирпич, ремень. Некоторые занятия потребуют использования стула. Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму. Ваши мышцы приобретут гибкость, станут подтянутыми и эластичными.

Упражнения из этого комплекса позволят также снизить вес.

Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму, а так же сбросить вес.

1 квартал

 

Сводный районный календарный план мероприятий по досуговой, социально-воспитательной и физкультурно-оздоровительной и спортивной работе с населением по месту жительства на 1 квартал 2021г.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

№П/П

Название мероприятия

Направленность мероприятия  спорт/досуг

Форма мероприятия*

Краткое содержание мероприятия

Дата  проведения мероприятия

Время проведения мероприятия

Место проведения мероприятия

Возрастная категория

Ответственный за проведение мероприятия и телефон

Планируемое количество участников/ зрителей

 

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

1

«Волшебный Новый год»

досуг

онлайн

Конкурс «Волшебный Новый год», среди занимающихся студии изобразительно искусства «Рафаэль»

11.01.2021

18:00

онлайн

дети, подростки

МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А.               8 9261489458

10

2

Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»

досуг

Викторина

Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»

12.01.2021

19:00

Б.Серпуховская, 40, стр. 2

все возраста

НП РГ «Вестник Замоскворечья» Востриков А.В.,     8 910 424 56 71

15

3

Юрий Какие и Юрий Визбор — импрессионизм в авторской песне»

досуг

Концерт

Михаил Деев с концертной программой: » Юрий Какие и Юрий Визбор — импрессионизм в авторской песне»

14.01.2021

20:00

ул. Б. Овчинниковский пер., д. 24, стр. 4 и 5

все возраста

МДСТ             Телеснина И.В.                8 903 746 75 95

35

4

ОФП для всех желающих

спорт

Открытый урок для всех желающих

Открытый урок для всех желающих

15.01.2021

8:00

Космодамианская наб 40-42

дети, подростки

НП СДК «Патриот» Сутормин М.А. 89261126506

20

5

 «В гостях у сказки»

досуг

ONLINE

Благотворительный выставочный ONLINE проект «В гостях у сказки»

15.01.2021

10:00

ONLINE

дети, подростки

МДСТ            Телеснина И.В.                8 903 746 75 95

30

6

В рамках программы «Музеи, галереи, выставки» проведение лекции «Импрессионизм» в западно-европейском искусстве .

досуг

В рамках программы «Музеи, галереи, выставки»

Лекция по теме«Музеи, галереи, выставки» 

15.01.2021

12:00

ул. Бахрушина, д. 1, стр.1

10-17 лет

ДХС «Кармин» Шуйков И.К.               8 495 951 48 90

40

7

ОФП, подвижные игры, катание на коньках (по погодным условиям)

спорт

открытый урок

открытый урок для всех желающих

16.01.2021

13:00

Ул. Б. Пионерская, д. 24

все желающие

МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А.               8 9261489458

10

8

«Всей семьей на старт» (массовое катание, эстафеты на коньках, конкурсы, награждения) в рамках празднования Нового года и Рождества Христова

спорт

турнир

«Всей семьей на старт» (массовое катание, эстафеты на коньках, конкурсы, награждения) в рамках празднования Нового года и Рождества Христова

17.01.2021

14:00

Открытые дворовые катки

все желающие

Администрация Федотов В.В. 84956202806

50

9

Оздоровительная гимнастика для всех желающих   (по погодным условиям)

спорт

открытый урок

открытый урок для всех желающих

19.01.2021

11.00

Спортивная площадка, ул. Дубининская 2

все желающие

МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А.               8 9261489458

10

10

Дмитрий Богданов — концерт авторской песни

досуг

концерт авторской песни

Дмитрий Богданов — концерт авторской песни

21.01.2021

19:00

ул. Б. Овчинниковский пер., д. 24, стр. 4 и 5

все возраста

МДСТ     Телеснина И.В.                8 903 746 75 95

35

11

Мастер-класс по живописи посвященный празднованию Новогодних праздников и Рождеству

досуг

онлайн

Мастер-класс по живописи посвященный празднованию Новогодних праздников и Рождеству

23.01.2021

12:00

онлайн

дети, подростки

МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А.               8 9261489458

10

12

ОФП, подвижные игры, катание на коньках (по погодным условиям)

спорт

открытый урок

открытый урок для всех желающих

23.01.2021

14:00

Спортивная площадка, Озерковская наб. 48/50

все желающие

МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А.               8 9261489458

10

13

ОФП, подвижные игры, катание на коньках (по погодным условиям)

спорт

открытый урок

открытый урок для всех желающих

24.01.2021

13:00

Спортивная площадка, Б. Серпуховская д. 31 кор. 6

все желающие

МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А.               8 9261489458

10

14

День открытых дверей, открытый урок ансамбля танца  «Спектр» для детей от 3 лет и всех желающих

досуг

онлайн

День открытых дверей, открытый урок ансамбля танца  «Спектр» для детей от 3 лет и всех желающих

25.01.2021

18:00

онлайн

все желающие

МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А.               8 9261489458

25

15

День снятия блокады с Ленинграда — чаепитие для ветеранов блокадников

досуг

Памятный вечер

Чайный стол, музыка, беседа

27.01.2021

17.00

ул. Пятницкая, д.43, стр.3, АНО КДЦ «Орбита»

Ветераны

АНО КДЦ «Орбита»           Боева Н. А.                 8 926 148 65 47

15

16

Турнир по силовому двоеборью 

спорт 

турнир

Турнир по силовому двоеборью 

27.01.2021

17.00

Ул. Б. Пионерская, д. 24

все желающие

МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А.               8 9261489458

12

17

Открытый урок группы йога

спорт

открытый урок

Показательные выступления

28.01.2021

19:00

Старый толмачевский пер., д.7, стр1, АНО КДЦ «Орбита»

20+

АНО КДЦ «Орбита»    Фирсова О. О.         8 903 673 50 15

15

18

«Затеплим огонек»

досуг

Концерт

Валентин Левочкин с программой «Затеплим огонек» ( песни и романсы на стихи русских и зарубежных поэтов)

30.01.2021

19:00

ул. Б. Овчинниковский пер., д. 24, стр. 4 и 5

все возраста

МДСТ      Телеснина И.В.                8 903 746 75 95

25

19

ОФП, подвижные игры, катание на коньках (по погодным условиям)

спорт

открытый урок

открытый урок для всех желающих

30.01.2021

13:00

Спортивная площадка, Б. Овчинниковский пер. 11 А

все желающие

МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А.               8 9261489458

10

20

Дружественные встречи по бильярду

спорт

соревнования

Занятия в виде соревнований

01.02.2021

14:00

ул. Пятницкая, д.43, стр.3

20+

АНО КДЦ «Орбита»          Боева Н. А.                 8 926 148 65 47

10

21

Выставка работ фотостудии  «Гелиос»

досуг

Выставка работ фотостудии  «Гелиос»

Выставка работ фотостудии  «Гелиос»

03.02.2021

11:00

Ул. Б. Пионерская, д. 24

дети, подростки

МБУ СДЦ «Орион»

10

22

ОФП для всех желающих

спорт

Открытый урок для всех желающих

Открытый урок для всех желающих

09.02.2021

8:00

Космодамианская наб 40-42

дети, подростки

НП СДК «Патриот» Сутормин М.А. 89261126506

20

23

Выставка студии изобразительного искусства «Рафаэль»

досуг

Выставка студии изобразительного искусства «Рафаэль»

Выставка студии изобразительного искусства «Рафаэль»

10.02.2021

11:00

Ул. Б. Пионерская, д. 24

дети, подростки

МБУ СДЦ «Орион»

15

24

Мастер-класс , открытый урок йога для всех желающих

спорт

Мастер-класс

Мастер-класс , открытый урок йога для всех желающих

11.02.2021

19:00

Озерковский пер. 7  стр. 1

дети, подростки

АНО СДЦ «Спорт Плюс»        Могилан Кристина Юрьевна                   8 926 268 70 91

20

25

«Импровизация на тему»

досуг

Концерт

Александр Щербина с программой «Импровизация на тему»

11.02.2021

19:30

ул. Б. Овчинниковский пер., д. 24, стр. 4 и 5

все возраста

МДСТ      Телеснина И.В.                8 903 746 75 95

25

26

Мастер-класс по каратэ

спорт

открытый урок

Показательные выступления

11.02.2021

19:00

Старый толмачевский пер., д.7, стр1, АНО КДЦ «Орбита»

7+

АНО КДЦ «Орбита»    Фирсова О. О.         8 903 673 50 15

10

27

Открытый урок (по всем боевым направлениям) приурочено к 23 февраля

спорт

открытый урок

открытый урок для всех желающих

11.02.2021

8:00

Космодамианская наб 40-42

все желающие

НП СДК «Патриот» Сутормин М.А. 89261126506

30

28

Мастер-класс Клуба УШУ и цигун «Круг силы» — спортивное и оздоровительное УШУ (Цигун) для детей, в рамках празднования Дня защитника Отечества

спорт

онлайн

Мастер-класс Клуба УШУ и цигун «Круг силы» — спортивное и оздоровительное УШУ (Цигун) для детей, в рамках празднования Дня защитника Отечества

13.02.2021

11:00

онлайн

дети, подростки

МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А.               8 9261489458

15

29

«Фитнес –марафон » : день открытых дверей, открытый урок и мастер класс для всех желающих

спорт

Открытый урок

открытый урок для всех желающих

14.02.2021

11:00

Б. Серпуховская д. 31 кор. 2

дети, подростки

АНО СДЦ «Спорт Плюс»         Могилан Кристина Юрьевна                   8 926 268 70 91

15

30

Открытые уроки  и мастер-класс Клуба УШУ и цигун «Круг силы» — спортивное и оздоровительное УШУ (Цигун) для детей от 6 лет и старше (совместные занятия с родителями, бабушками, дедушками)

спорт

онлайн

Открытые уроки  и мастер-класс Клуба УШУ и цигун «Круг силы» — спортивное и оздоровительное УШУ (Цигун) для детей от 6 лет и старше (совместные занятия с родителями, бабушками, дедушками)

14.02.2021

18.00

онлайн

взрослые

МБУ СДЦ «Орион»  Емельянов П.А.               8 9261489458

16

31

День вывода войск из Афганистана

патриотика

Праздничый стол

Беседа, песни, фильмы, праздничный стол

15.02.2021

19:00

ул. Садовническая, д.66, АНО КДЦ «Орбита»

Ветераны афганцы

АНО КДЦ «Орбита» Щербинин С. Н.        8 905 743 85 27

20

32

Восточная оздоровительная гимнастика (Цигун) для людей старшего возраста

спорт

онлайн

Восточная оздоровительная гимнастика (Цигун) для людей старшего возраста

16.02.2021

19:00

онлайн

взрослые

МБУ СДЦ «Орион»  Емельянов П.А.               8 9261489458

25

33

Проведение творческого конкурса «Подарок для ветерана»

Досуг

К Дню Защитника Отечества
23 февраля

Творческий конкурс

20.02.2021

17:00

ул. Бахрушина, д. 1, стр.1

10-17 лет

ДХС «Кармин»  Шуйков И.К.               8 495 951 48 90

30

34

Вечер авторской песни

досуг

Концерт

Исполение авторских песен

20.02.2021

19.00

ул. Пятницкая, д.43, стр.3, АНО КДЦ «Орбита»

от 20 лет

АНО КДЦ «Орбита»          Боева Н. А.                 8 926 148 65 47

30

35

День Защитника Отечества — чаепитие для ветеранов

патриотика, досуг

Чаепитие

Чайный стол, музыка, беседа

22.02.2021

17.00

ул. Пятницкая, д.43, стр.3, АНО КДЦ «Орбита»

Ветераны

АНО КДЦ «Орбита»          Боева Н. А.                 8 926 148 65 47

20

36

Проведение митинга, посвященного Дню защитника Отечества и возложение цветов к памятнику Ополченцам Замоскворечья

патриотика

Возложение цветов

Проведение митинга, посвященного Дню защитника Отечества и возложение цветов к памятнику Ополченцам Замоскворечья

22.02.2021

12:00

Сквер ополченцев Замоскворечья (Новокузнецкая ул., д. 31-33)

Ветераны, молодежь

Управа района Замоскворечье Баталина М.А.           8 965 130 00 10

30

37

Турнир по шахматам среди жителей района, в рамках спартакиады «Спортивное долголетие «

спорт

Турнир по шахматам среди жителей района, в рамках спартакиады «Спортивное долголетие «

Турнир по шахматам среди жителей района, в рамках спартакиады «Спортивное долголетие «

25.02.2021

15:00

Ул. Б. Пионерская, д. 24

взрослые

МБУ СДЦ «Орион»  Емельянов П.А.               8 9261489458

5

38

Организация экскурсий для школьников и студентов в музей ПО «Победа»

патриотика

Экскурсия

Экскурсия в виде лекции, приуроченная к памятной дате

26.02.2021

12:00

ул. Садовническая, д.66, АНО КДЦ «Орбита»

10+

АНО КДЦ «Орбита» Елистратов А. А.     8 916 630 80 08

40

39

Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»

досуг

Викторина

Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»

28.02.2021

17:00

Б.Серпуховская, 40, стр. 3

все возраста

НП РГ «Вестник Замоскворечья» Востриков А.В.,      8 910 424 56 71

15

40

Проведение лекции на тему «Московский Кремль. История. Зодчие. Многообразие архитектурных направлений и форм»  

досуг

Лекция в рамках программы «Исторический облик Москвы»

Лекция 

03.03.2021

17:00

ул. Бахрушина, д. 1, стр.1

10-17 лет

ДХС «Кармин» Шуйков И.К.               8 495 951 48 90

40

41

Открытый урок и показательные выступления занимающихся  ансамбля  танца «Спектр », посвященный Международному женскому дню 8 марта

досуг

Концерт

концертная программа

06.03.2021

12:00

Ул. Б. Пионерская, д. 24

дети, подростки

МБУ СДЦ «Орион» Емельянов П.А.               8 9261489458

25

42

Праздник, посвященный 8 марта

досуг

Развлекательная программа для детей

Детский праздник

06.03.2021

10:00

Б.Серпуховская, 40, стр. 5

до 8 лет

НП РГ «Вестник Замоскворечья» Востриков А.В.,        8 910 424 56 71

30

43

Организация и проведение весенней выставки детского рисунка «Мир глазами детей» Международный женский день
8 марта

досуг

Организация и проведение весенней выставки детского рисунка «Мир глазами детей» Международный женский день
8 марта

Выставка рисунков

06.03.2021

8:00

ул. Бахрушина, д. 13

8-17лет

ДХС «Кармин» Шуйков И.К.               8 495 951 48 90

20

44

Открытое занятие для всех желающих фитнес- студии «VIT-ON»: силовой тренинг, пилатес, растяжка

спорт

Открытый урок для всех желающих

Открытый урок для всех желающих

10.03.2021

18:00

Б. Серпуховская д. 31 кор. 2

все возраста

АНО СДЦ «Спорт Плюс»         Могилан Кристина Юрьевна                   8 926 268 70 91

10

45

Масленица для жителей МО Замоскворечье

досуг

Гуляния

Чаепитие, блины, конкурсы,  музыка, песни, танцы

12.03.2021

17.00

Ул. Пятницкая, д.43, стр.3, АНО КДЦ «Орбита» (или прилегающий двор)

0+

АНО КДЦ «Орбита»          Боева Н. А.                 8 926 148 65 47

30

46

Русское народное гуляние «Блинок на зубок», посвященное Широкой масленице:

досуг

Массовый народный праздник

Русское народное гуляние «Блинок на зубок», посвященное Широкой масленице:

14.03.2021

12:00

Михайловский парк (ул. Бахрушина, д. 17)

все возраста

Администрация МО Замоскворечье Подзарей Е.Е.           8 915 100 34 68

150-200

47

Мастер класс по ретро и классическим танцам

спорт

открытый урок

Показательные выступления

 17.03.2021

19:00

Старый толмачевский пер., д.7, стр1, АНО КДЦ «Орбита»

20+

АНО КДЦ «Орбита»    Фирсова О. О.         8 903 673 50 15

10

48

» Песенно-поэтический принцип организации Мира, Мышления и Бытия» 

досуг

Лекция

Александр Мирзоян. Лекция » Песенно-поэтический принцип организации Мира, Мышления и Бытия» 

18.03.2021

13:00

ул. Б. Овчинниковский пер., д. 24, стр. 4 и 5

18+

МДСТ      Телеснина И.В.                8 903 746 75 95

25

49

Турнир по мини-футболу в рамках Спартакиады «Московский двор – спортивный двор»

спорт

турнир

турнир по мини-футболу

24.03.2021

17:00

Дворовые спортивные площадки

дети, подростки

Администрация МО Замоскворечье Федотов В.В. 84956202806

40

50

ОФП для всех желающих

спорт

Открытый урок для всех желающих

Открытый урок для всех желающих

25.03.2021

8:00

Космодамианская наб 40-42

дети, подростки

НП СДК «Патриот» Сутормин М.А. 89261126506

20

51

Открытый турнир по мини-футболу на Кубок Замоскворечья среди дворовых молодежных команд (до 18 лет)

спорт

турнир

Турнир по мини-футболу

25.03.2021

18:00

Дворовые спортивные площадки

до 18 лет

Администрация МО Замоскворечье Федотов В.В. 84956202806

50

52

Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»

досуг

Викторина по истории Замоскворечья Исторического клуба «ВЗ»

Викторина

29.03.2021

19:00

Б.Серпуховская, 40, стр. 4

все возраста

НП РГ «Вестник Замоскворечья» Востриков А.В.,     8 910 424 56 71

15

53

Районные соревнования по шахматам и шашкам в рамках Спартакиады «Московский двор — спортивный двор» и «Спорт для всех»

спорт

турнир

Турнир

30.03.2021

17:00

ул. Бахрушина 14

до 18 лет

Администрация МО Замоскворечье Федотов В.В. 84956202806

30

Стретчинг видео уроки

Для занятия по данному уроку вам понадобится только спортивная форма и коврик. В этом уроке вашим инструктором станет Ольга Дерендеева с ютуб-канала FitStars. Урок включает в себя 4 блока: аэробика, силовой, пилатес и растяжка. Занятие длится 30 минут, и за это время можно столько всего успеть! Уделите себе это время и ваше тело будет вам благодарно!

Читать далее →

Запись опубликована автором admin в рубрике Аэробика видео уроки, Пилатес видео уроки, Стретчинг видео уроки.

Предлагаем вашему вниманию урок для растяжки на все тело. Если вас интересует конкретно шпагат, то ранее мы публиковали подборку видеоуроков на шпагат, а на этой странице представлена растяжка на все тело и для всех уровней. По нашему мнению, данный урок мало подходит для начинающих и лучше поискать другой видео урок, чтобы не навредить себе. Читать далее →

Запись опубликована автором admin в рубрике Стретчинг видео уроки.

Первое видео от канала Olga Sagay длится 10 минут. В начале видео вас ждет легкая разминка в положении сидя. В уроке представлены пружинистые упражнения, которые увеличат вашу гибкость. Не расстраивайтесь, если у вас не получится, так как у инструктора — по началу не стоит добиваться идеального исполнения, а лучше выбрать доступные вашему уровню элементы. Если вы давно не растягивались, то повторяйте упражнения этого комплекса с особой осторожностью! Не разрывайте себя сразу — можно получить травму! Лишь постепенное продвижение приведет вас к заветной цели — к шпагату.

Читать далее →

Запись опубликована автором admin в рубрике Стретчинг видео уроки.

Ранее мы добавляли видео урок №1 йогалатеса под руководством Екатерины Фирсовой, а на этой странице вы можете посмотреть урок стретчинга под её же руководством. Занятие начинается с установки правильного дыхания. Читать далее →

Запись опубликована автором admin в рубрике Стретчинг видео уроки.

Топ лучших ВИДЕО для растяжки на шпагат + разминка!

Мечтаете сесть на шпагат или хотите начать заниматься глубокой растяжкой в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную и очень эффективную подборку готовых видео для растяжки на шпагат! С этими тренировками вы гарантированно освоите шпагат в домашних условиях.

Это не просто отдельные видео с упражнениями на продольный и поперечный шпагат, а целые комплексы занятий на растяжку. Всего мы подобрали для вас 7 методик от различных тренеров, которые вы можете сочетать и чередовать между собой либо заниматься только по одному комплексу. Среди этих видео на шпагат каждый сможет найти для себя подходящий метод для освоения шпагата.

Основные правила растяжки на шпагат

Прежде чем перейти к подробному описанию видео для шпагата еще раз напомним основные моменты, которые нужно знать:

  1. Никогда не обращайте внимание на громкие заголовки видео: сесть на шпагат за 1 день, неделю, месяц. Волшебных методик нет! Да, людям с хорошей природной гибкостью может понадобиться всего лишь пару недель или месяц, чтобы сесть на шпагат. Но у многих людей освоение только одного вида шпагата может занять полгода, год или даже больше.
  2. Уровень гибкости и растяжки в большей степени определяется индивидуальными анатомическими особенностями и генетикой. Также, если вы занимались растяжкой в детстве или ваш возраст на данный момент менее 16 лет, то вам будут легче сесть на шпагат.
  3. Обязательно разогревайтесь и разминайтесь перед растяжкой. Чем лучше вы разогреетесь перед растяжкой, тем глубже будет ваш шпагат. Тянуться на разогретое тело (после 10-15 минут кардио-упражнений) гораздо легче.
  4. Занимайтесь растяжкой на шпагат 5-6 раз в неделю 30-60 минут с одним выходным в неделю. Если у вас есть возможность заниматься 2 раза в день – отлично, это поможет вам быстрее достигнуть цели. Но не переусердствуйте.
  5. Выполнять упражнения на шпагат легче вечером, чем утром. Но утренняя растяжка дает более сильный результат.
  6. Желательно не делать перерывов в растяжке более одного дня. Иначе будьте готовы обнаружить откат назад в результатах.
  7. Если у вас дома прохладно, то во время растяжки одевайтесь теплее, чтобы сохранить тепло и не растягиваться на остывшие мышцы и суставы.
  8. Если вы любите йогу, то добавьте ее в свои фитнес-план – это поможет вам сесть на шпагат быстрее. Можно, например, утром практиковать йогу, вечером – растяжку на шпагат.
  9. Помните, что во время растяжки на шпагат вы должны быть расслабленными. Чем больше ваше тело напряжено, тем сильнее сопротивление мышц и суставов, и тем сложнее вам будет сесть на шпагат.
  10. Ни в коем случае нельзя тянуться через боль, но дискомфорт присутствовать будет. Во время упражнений на шпагат вы тяните ваши мышцы, связки, суставы, поэтому приготовьтесь к тому, что это не будет приятным и комфортным занятием. А учитывая, что растяжка должна быть практически ежедневной, многие бросают мечту о шпагате, так и не достигнув цели.
  11. Обычно девушкам и женщинам проще дается продольный шпагат, юношам и мужчинам – поперечный. Но бывают исключения.
  12. На продольный шпагат может сесть абсолютно каждый и в любом возрасте. Насчет поперечного шпагата есть мнение, что в индивидуальных случаях особенности анатомии тазобедренного сустава могут препятствовать полному поперечному шпагату (именно полному).
  13. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

 

Разминка перед шпагатом: подборка видео

1. Готовый план упражнений в качестве разминки мы предлагаем здесь: Разминка перед тренировкой: упражнения + план. Единственное дополнение – заключительный кардио-разогрев можно увеличить до 7-10 минут.

2. Отличная разминка перед шпагатом на 10 минут. Программа достаточно интенсивная, но зато вы хорошо разогреетесь перед шпагатом. Девушка показывает упражнения босиком, но мы рекомендуем тренироваться только в кроссовках.

3. Кардио-разминку на 5 минут, которая также отлично подойдет для разогрева перед шпагатом, предлагает команда FitnessBlender:

4. Если у вас не так много времени, и вы хотите размяться перед шпагатом быстро, то посмотрите вот это видео на 3 минуты (однако желательно уделить разминке перед шпагатом как минимум 10 минут):

5. Одно из лучших видео для разминки перед шпагатом предлагает Катерина Буйда. Занятие длится 15 минут, но оно представляет собой наиболее полный комплекс упражнений для разминки и разогрева тела перед растяжкой.

Как сесть на шпагат: 7 подборок видео

А теперь давайте перейдем непосредственно к программам, которые помогут вам сесть на шпагат. Необязательно выбирать только один видео-комплекс, можно параллельно заниматься с разными тренерами для достижения наилучших результатов.

Для открытия полного плейлиста видео нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу видео.

1. Растяжка на шпагат с Еленой Маловой

Елена Малова, популярный на youtube блогер и йога-эксперт, предлагает вам недельный комплекс видео для растяжки на шпагат. В ее программу вошло 5 тренировок по 20-25 минут. Елена предлагает заниматься 5 раз в неделю с двумя выходными в неделю в произвольные дни. Если за неделю вы не достигнете желаемого результата, то повторяйте комплекс столько времени, сколько нужно, постепенно прогрессируя и углубляя шпагат.

В данный комплекс с Еленой Маловой вошли 2 видео на продольный шпагат, 2 видео на поперечный шпагат, которые вы будете чередовать между собой, и 1 видео на оба шпагата сразу. При желании можно совмещать в один день растяжку на продольный и поперечный шпагат. Если вам необходимо освоить лишь один шпагат, можно выбрать только нужные видео и чередовать их между собой. Кстати, сама Елена говорит, что она первый раз села на продольный шпагат в 28 лет и ей это далось небыстро.

Краткая характеристика:

  • В этот комплекс видео для шпагата вошло 5 тренировок по 20-25 минут
  • Программа рассчитана на 7 дней: 5 тренировок + 2 выходных в неделю
  • Тренировки на русском языке
  • Программа подходит начинающим
  • Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом

2. Шпагат за 30 дней от onlinefitnesstv

Отличную комплексную программу для шпагата предлагает команда украинских тренеров onlinefitnesstv. Они создали целый курс, который рассчитан на 30 дней ежедневных занятий с постепенным повышением сложности. Программа подходит даже начинающим и людям, у которых нет хорошей природной растяжки. Курс построен так, что подойдет даже абсолютно негибким людям.

Занятия ведут несколько разных тренеров, в основном программы представлены на украинском языке, но есть русские субтитры. Несколько видео представлены на русском языке. Тренировки очень пошаговые и простые, но постепенно сложность занятий увеличивается. Не факт, что за 30 дней вы сможете сесть на шпагат, но улучшить растяжку и углубить шпагат у вас точно получится.

Краткая характеристика:

  • В данный комплекс видео для шпагата вошли 25 тренировок по 25-45 минут
  • Программа рассчитана 30 дней, с уже готовым расписанием
  • Тренировки на русском и украинском языке
  • Программа подходит абсолютным начинающим и негибким людям
  • Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом

3. Растяжка на шпагат от Lazy Dancer Tips

Еще одну хорошую подборку видео на шпагат разработала профессиональная балерина из Англии. Алессиа предлагает 4 коротких видео на продольный шпагат и одно 25-минутное видео на поперечный шпагат. Тренировки Lazy Dancer Tips не включают в себя разминку, но Алессиа предлагает отдельное видео, которое поможет вам разогреться: Active Warm Up. Также для разминки перед упражнениями на шпагат вы можете выполнить видео, которые мы предлагали в начале статьи.

Лучшим описанием видео для растяжки на шпагат от Lazy Dancer Tips станет отзыв нашего подписчика Кристины:

4. Растяжка на шпагат с Ольгой Сагай

У Ольги Сагай есть целый ряд коротких видео для растяжки на шпагат на 10-15 минут. Ее программы характеризуются мягкой и приятной манерой ведения, которая понравится каждому. Вы можете скомбинировать несколько видео Ольги Сагай для полноценного длительного занятия или дополнить ее программами другой курс на растяжку на ваш выбор.

Весь youtube-канал Ольги посвящен развитию гибкости и растяжки, поэтому с ее помощью вы можете не только работать над шпагатом, но и над гибкостью всего тела целиком. Кстати, если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то посмотрите также нашу подборку видео для тазобедренных суставов с Ольгой Сагай. Раскрытие тазобедренных суставов – один из важнейших шагов на пути к поперечному шпагату.

5. Шпагат на 7 дней с Adee

Еще один полноценный 7-дневный комплекс, который поможет вам сесть на шпагат, предлагает тренер по йоге Adee на своем youtube-канале. В ее программу вошло 7 видео на 30-35 минут, которые нужно выполнять ежедневно в течение недели. Затем можно взять 1 выходной и продолжить семидневку заново. Вы будете работать и над продольным, и над поперечным шпагатом.

Adee предлагаем много динамических движений, в том числе из йоги, чтобы углубить вашу растяжку и помочь вам сесть на шпагат в короткий срок. Если вы любите йогу, то посмотрите у нее также отличную 30-дневку для начинающих 30 Day Beginner Yoga Series, которая поможет вам улучшить ваш шпагат в короткий срок.

Краткая характеристика:

  • В программу с видео по шпагату от Adee вошли 7 тренировок по 30-35 минут
  • Уже предлагается готовая последовательность видео на всю неделю
  • Заниматься нужно ежедневно без выходных или с одним выходным в неделю
  • Тренировки проходят на английском языке
  • К тренировкам по шпагату можно добавить йогу для начинающих от Adee

6. Растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой

Очень популярным тренером на youtube по растяжке на шпагат стала Екатерина Фирсова. Она предлагает 60-минутные видео, которые особенно понравятся тем, кто имеет достаточное количество времени на занятия по растяжке. Екатерина ведет тренировку в студии, вместе с ней упражнения демонстрируют еще несколько девушек, поэтому вы можете ориентироваться и на более слабых в растяжке людей. Тренировки проходят на русском языке.

Всего на youtube-канале fitness timestudy_ru выложено несколько часовых уроков с Екатериной Фирсовой для растяжки на шпагат, которых вполне хватит для освоения и продольного, и поперечного шпагата. Вы можете чередовать все 10 видео или выбрать наиболее интересные для вас. Но если вам понравится занятия с Екатериной, то вы можете приобрести полный комплекс по платной подписке на официальном сайте канала.

Краткая характеристика:

  • Екатерина Фирсова предлагает несколько бесплатных видео для растяжки на шпагат
  • Занятия длятся 1 час, т.е. растяжка будет глубокая и комплексная.
  • Тренировки проходят на русском языке
  • Программу выполняет целая команда занимающихся, что удобно для демонстрации различных вариантов упражнений.

7. Растяжка с Катериной Буйда

Катерина Буйда — еще один популярный йога-эксперт рунета, которая предлагает несколько видео по растяжке на шпагат. Ее занятия очень доступны и понятны, поэтому подойдут каждому. Самыми популярными стали две ее тренировки на 30 минут для растяжки на поперечный и продольный шпагат. Если вы положительно относитесь к йоге, то обратите внимание на программу Йогамикс от Катерины, благодаря которой вы также сможете сесть на шпагат быстрее.

Кроме того, у Катерины Буйды есть подборка коротких видео на 5-10 минут из серии ШпагатОк. В этих видео Катерина на примере своей помощницы (у которой нет шпагата) показывает основные упражнения для шпагата и обращает внимание на ошибки и важные моменты при занятиях. Всего Екатерина Буйда очень подробно  рассмотрела более 25 различных упражнений и их упрощенных модификаций. Не факт, что вы будете заниматься по этой серии видео, но как минимум посмотреть их обязательно стоит.


Напомним также, что ранее на нашем сайте вышли очень полезные статьи с упражнениями для шпагата:

Стретчинг с Екатериной Фирсовой — уроки

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Екатерина Фирсова — стретчинг тренер высокого уровня. Именно она поспособствовала сделать этот вид спорта приятным и достаточно полезным. Именно благодаря упражнениям, которые были ею разработаны, многие люди искренне полюбили их. Стретчинг способствует улучшению эластичности мышц, при этом тонизирую весь организм.

Уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу

Подобный вид спорта во время тренировок активно насыщает мышечные волокна кислородом. В результате этого, мышцы начинают функционировать в полном объеме. Не стоит забывать и о том, что растяжка сокращает временной период восстановления после тяжелых нагрузок.

Мнение экспертов по стретчинговых уроках Фирсовой

Стретчинг с Екатериной Фирсовой могут выполнять практически все люди. Все зависит от организма человека. По мнению знаменитого тренера, именно этот вид спорта способствует удлинению мышечных волокон.

После тренировок у спортсмена они становятся гладкими и визуально не видно большого объема. К примеру, стоит взглянуть на бодибилдера, который не занимается растяжкой. А вот воздушный гимнаст демонстрирует уже совершенно противоположный результат.

Многие медики тоже отмечают полезные факторы стретчинга. Во время занятий таким видом спорта, суставы человека улучшают свою подвижность. Благодаря этому, риск образования солей сокращается к нулю. Также, отмечается положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Растяжку нужно выполнять после любой тренировки.

Правильная постройка занятий стретчингом

Каждая тренировка должна заканчиваться комплексом упражнений для определенного участка тела. В случае же, если выполнялась тренировка всего тела, то нужно уделить внимание всему телу. Во время стретчинг тренировки, Екатерина Фирсова рекомендует все делать медленно, дыхание держать в ровном темпе. Задерживать дыхание категорически запрещено.

Правильная постройка занятий стретчингом

Чувствуйте свое тело. При выполнении упражнений нужно концентрироваться на напряжении, которое возникает в ходе тренировки. Удерживать позу необходимо до того момента, пока человек не почувствует полное ослабление в мышцах. В случае, если такого ощущения нет – ослабьте свои усилия. Весь курс упражнений необходимо выполнять за 1 подход. Если человек в этом деле новичок – можно разделить на 2 подхода или так, чтобы не повредить мышцы.

Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу

Екатерина Фирсова стретчинг урок этот разработала уже достаточно давно, в принципе, как и остальные. Одно из основных упражнений на растяжку рук является «замок».

Для выполнения нужно сесть на свои пятки. Далее завести руки за спину, сделав ладонями своеобразный замок. После того, как это удалось, нужно зафиксировать тело на 1 минуту. Не забывайте повторить те же действия на другую сторону.

Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу

Следующее упражнение в принципе похоже на предыдущее. Называется оно «Кистевой замок». Екатерина Фирсова стретчинг урок с этим упражнением рекомендует делать следующим образом:

  • В начале нужно положить левую руку на правое плечо так, чтобы левый локоть был прижат к груди;
  • Правая рука должна быть согнута в локте и заведена за спину;
  • Когда ладони соприкоснуться за спиной – сделайте замок;
  • Данное положение необходимо зафиксировать на 1 минуту, после чего повторить с другой рукой.

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой

Стоит напомнить, что все желающие могут скачать программу тренировок по стретчингу, которая была разработана Екатериной Фирсовой.

Разбирая растяжку спины стоит отметить, что не всем людям такие упражнения будут полезны. Это относится к тем, у кого есть любые, даже незначительные проблемы с позвоночником.

Встаньте так, чтобы стопы находились на ширине Вашего таза. Далее, следует наклонить тело вперед, постепенно округляя спину. Ладонями возьмитесь за локти.

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой

В таком положении должно чувствоваться натяжение позвоночника. В таком положении нужно находиться не менее 30 секунд.

Тренировка ног по Фирсовой

Любая тренировка не должна исключать упражнений на ноги и бедра. Вот некоторые из них:

  • Нужно сесть так, чтобы ноги были максимально разведены. Носки нужно при этом тянуть. Не меняя положения наклонитесь вперед, чтобы локти уперлись в пол. Зафиксируйте такое положение на 1 минуту;
Тренировка ног по Фирсовой
  • В следующем упражнении нужно лечь на бок. Тяните ногу максимально к голове. Для того, чтобы не потерять равновесие, свободную руку зафиксируйте на полу;
  • Еще одни полезным упражнением на данную группу мышц являются выпады. Точнее – это упражнение направлено на вытягивание бедра. Нужно принять положение, как это делается в выпаде. Руки должны располагаться на поясе. Далее, левый локоть соприкасается с левым коленом. При этом, правая рука тянет за носок правой ноги. Создайте максимальное натяжение мышц. Задержитесь в таком положении 1 минуту. После этого – нужно повторить то же самое с другой ногой.

Занятия стретчингом с партнером по уроках Екатерины Фирсовой

Некоторые новички могут обратиться за помощью к партнеру. Именно при помощи постороннего начинающие спортсмены смогут уменьшить свои нагрузки. Однако, есть люди, которые занимаются стретчингом достаточно давно и тоже пользуются помощью других.

В таком случае у человека есть возможность наоборот – увеличить нагрузку на мышцы тела, когда партнер оказывает давление. Но стоит помнить, что сильно увлекаться этим не нужно, так как есть шанс получить травму.

К слову, все уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу можно найти в свободном доступе через интернет. Но смотрите, чтобы не попались на подделку.

Рекомендуем прочитать:

Растяжка для вашего лучшего! | Здоровые дети

Обзор урока

Этот урок помогает молодым людям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте. Молодежь выучит и выполнит несколько растяжек вместе.

Введение

Предоставьте молодежи информацию о положительных преимуществах и важности растяжки:

  • Растяжка важна в любом возрасте.
  • Растяжка:
    • помогает двигать суставы в полном диапазоне движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышцы к мышце) и сухожилий (прикрепление мышцы к кости)
    • предотвращает травмы
    • улучшает спортивные результаты
    • призывает к здоровому образу жизни
    • помогает облегчить боль или напряжение в мышцах
    • способствует улучшению осанки
    • предотвращает скованность и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
    • стимулирует кровообращение к мышцам и суставам по всему телу
    • снижает стресс.

Обеспечить молодых людей правильной подготовкой к растяжке:

  • Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «разогретые ткани менее подвержены травмам».
  • Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует повышению гибкости, поэтому лучше подождать окончания физической активности или хотя бы разогреться ходьбой или бегом трусцой и постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений от пяти до десяти. минут до растяжки.Разминка помогает доставить в мышцы больше крови, а также помогает им согреться и легче растянуться.
  • Фаза разминки не должна вызывать у вас чувство усталости. Скажите молодым людям, чтобы они делали растяжку до уровня легкого, а не боли, и посоветуйте им растянуться после тренировки.

Действия: Растяжка

На занятиях йогой или на ковриках другого типа или на сухом, мягком, ровном участке травы проведите молодых людей по следующим этапам. Обратите внимание на части тела, которые заслуживают особого внимания в каждой позе.

касание пальца ноги

Растяжка касанием пальцев ног — одно из самых простых упражнений, которое может выполнить ребенок. Эта растяжка в основном нацелена на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя ребенок наклоняется в талии и тянется к пальцам ног, поставив ступни вместе. Если ребенок не может дотянуться до пальцев ног, он может растянуться настолько, насколько ему удобно. Из положения сидя ребенок сидит, вытянув и поставив ноги вместе.Затем ребенок наклоняется вперед; тянуться к пальцам ног или насколько это удобно. В обоих растяжках ребенок должен удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем расслабиться.

Полукруги шеи

Ребенок начинает с того, что тянет правое ухо к правому плечу. Затем он или она поворачивает голову, подбородок к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова назад, подбородком к груди. Медленные движения важны для защиты мышц шеи от травм.

Плечевые круги

Ребенок пожимает плечами и вращает ими вперед и вниз по кругу.Поменяйте направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.

Круги рук

Круги руками можно использовать для растяжения мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в месте прикрепления руки к плечу. Ребенок держит руки в стороны, образуя горизонтальную линию руками. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно переходя к большим кругам, затем снова к меньшим кругам.Сначала начните с рисования кругов по часовой стрелке, а затем поверните против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.

Боковые отводы

Попросите каждого ребенка встать прямо, вытянув руки к внешней стороне каждого бедра. Медленно опустите пальцы к внешней стороне одного колена, сгибая при этом талию. Чередуя стороны, сделайте по 10 боковых загибов с каждой стороны.

Достижение звезд

Как и в этом заголовке, попросите ученика подняться как можно выше, стоя на цыпочках.Эту растяжку можно выполнять даже лежа на коврике; цель — отвести руки и ноги друг от друга.

Детская поза

Поза ребенка — это растяжка, заимствованная из йоги, но ее также можно использовать вне йоги как часть программы растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Чтобы выполнить позу ребенка, ребенок становится на колени, поставив ступни вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не касается земли.Обведите руки по бокам тела, положив ладони к небу. Удерживайте позу 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.

Заключение

Попросите молодых людей вспомнить причины растяжки, описанные во введении к уроку выше. Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать заниматься вместе дома. Найдите дополнительные уроки здоровья для детей от Health Powered Kids, чтобы помочь детям и семьям жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Дополнительные ресурсы для инструкторов

Последние тенденции в наноматериалах | SpringerLink

Об этой книге

Введение

Эта книга посвящена последним достижениям в области синтеза и процессов наноматериалов и предоставляет всесторонний обзор современных исследований в этой быстро развивающейся области.Книга разделена на 11 глав, посвященных различным аспектам наноматериалов, от синтеза и определения характеристик оксида графена к квантовым точкам графена и другим интересным наноматериалам. Некоторые главы, основанные на теоретическом моделировании наноматериалов и их свойств, а также применения наноматериалов, также представлены в этой книге. Учитывая глубину и широту охвата, книга предлагает ценное руководство для исследователей и студентов, работающих в области наноматериалов.

Ключевые слова

Нанотехнологии Углеродные наноматериалы Нанокомпозиты Графен Нанобиотехнология синтез наноматериалов

Редакторы и филиалы

  1. 1.Департамент прикладных и гуманитарных наук Джамия Миллия Исламия Нью-Дели Индия
О редакции

Д-р Зишан Хусейн Хан, профессор кафедры прикладных и гуманитарных наук факультета инженерии и технологий, Джамия Миллия Исламия (Центральный университет), Нью-Дели, работает в области нанотехнологий с декабря 2001 года. почти 20 лет опыта исследований в области физики полупроводников и нанотехнологий.Он опубликовал более 102 научных работ в известных международных журналах и руководил многими аспирантами. Он представил множество исследовательских работ на различных национальных и международных конференциях. Он выполнил несколько исследовательских проектов по различным темам в области нанотехнологий. Он работал на нескольких должностях в зарубежных университетах. В 2001 году доктор Хан был выбран для проведения постдокторских исследований в области нанотехнологий в Центре нанонауки и нанотехнологий Национального университета Цин Хуа (NTHU), Синьчжу, Тайвань.Он присоединился к этой исследовательской программе в декабре 2001 года и завершил ее в феврале 2005 года. Во время своей докторской стажировки он работал над различными аспектами наноматериалов, уделяя особое внимание углеродным нанотрубкам (УНТ). Его работа по вольт-амперным характеристикам отдельных УНТ для полевого транзистора (FET) на основе УНТ была высоко оценена научным сообществом. Для выполнения этой исследовательской работы он использовал технику фотолитографии для создания маски и впоследствии использовал литографию с электронным пучком для соединения отдельных УНТ с целью изготовления наноустройства.Обладая таким значительным опытом в области нанотехнологий, д-р Хан был выбран для создания Центра нанотехнологий в Университете короля Абдель Азиза, Джидда, Саудовская Аравия в 2007 году. Д-р Хан проработал в этом центре до июля 2012 года. , он создал объекты мирового класса в области нанотехнологий с чистым помещением уровня 100. Он также принимал активное участие в разработке различных курсов по нанотехнологиям. Он также выступал в качестве рецензента для многих международных журналов с высокой репутацией.Кроме того, он редактировал несколько специальных выпусков известных международных журналов. Д-р Хан редактировал две книги под названием «Последние тенденции в нанотехнологиях и возобновляемых источниках энергии», , изданные Bharti Publications, Дели (Индия), и «Достижения в области наноматериалов», , изданные Springer.

Библиографическая информация

Танцы для развития гибкости и пластики.Упражнения на гибкость

Танцы — неотъемлемая часть недельного расписания человека, придерживающегося здорового образа жизни. Помимо поддержания отличной физической формы и похудания, занятия ритмичной музыкой помогают развить гибкость тела, пластику, элегантность и красивую походку. Даже если матушка-природа одарила вас неповоротливостью, вам обязательно нужно будет записаться в танцевальный зал. Набор простых движений под музыкальный аккомпанемент WMG научит слушать свое тело, гармонично двигаться в такт и совершать только грациозные движения.

Какие танцы наиболее эффективно справляются с поставленной задачей?

У многих людей (особенно старшего поколения) танцы на пилоне ассоциируются с чем-то крайне пошлым и неприличным. Между тем, Paul Dance (именно так называют пилонный танец) славится богатой историей. Оказывается, древние египтяне использовали шесты для выполнения различных ритуалов и тренировок. Также о Пилоне упоминается в истории африканской культуры. Африканцы исполняли на них необычайные акробатические движения, которые были своеобразной «утечкой» сильной половины человечества.

И, действительно, танцы на пилоне страстные, соблазнительные и чувственные, но ни в коем случае не пошлые. Они эффективно прорабатывают тело, в частности способствуют подвешиванию живота и ягодиц, формированию стройных ног, устраняют ненавистную апельсиновую корочку и сохраняют идеально ровную осанку. Кроме того, танцы на Пилоне придают походке и движениям в целом плавность, гармонию, элегантность; повышают стрессоустойчивость; Улучшить психоэмоциональное состояние; Развивайте выносливость, гибкость и силу.

Еще одно важное преимущество танцев на пилоне — это улучшение опорно-двигательного аппарата, работы сердечно-сосудистой системы и кровообращения в области малого таза. Последний аспект особенно актуален для женщин, ведь правильное кровообращение способствует налаживанию менструального цикла, а также минимизации болезненных ощущений во время менструации. Единственный момент: танцами на пилоне нельзя заниматься при наличии травм, болезней сердца, ожирения, гипертонии и проблем с вестибулярным аппаратом.

Восточные танцы для гибкости и удовольствия

Жители восточных стран уверены, что умение танцевать — один из самых эффективных способов подчеркнуть женственность и красоту своего тела. Благодаря плавным и гармоничным движениям представительница прекрасного пола выражает свои желания и чувства (а не словами), подчеркивает грацию и очарование, вызывая восхищенные взгляды. Главный плюс восточных танцев — отсутствие возможных травм, в том числе колен и стоп.Они идеально подходят женщинам любого телосложения, возраста и физической подготовки.

Восточные танцы развивают пластичность тела, повышают упругость и эластичность кожи, ускоряют процесс сжигания жира (за час интенсивных занятий можно сжечь более 300 ккал), нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и, наконец, улучшают состояние мышечной ткани в области живота. Кроме того, укрепляются мышцы спины, устраняются боли при месячных (за счет улучшения кровообращения в области таза), нормализуется эмоциональный фон, борется со стрессом и апатией, а также сохраняется самоудовлетворение и подавляется чувство ненависти. к их телу.

Врачи не рекомендуют восточные танцы тем, у кого выражено плоскостопие, межпозвонковая грыжа, пороки сердца, туберкулез и злокачественные опухоли, от занятий следует отказываться или прибегать только после консультации с лечащим врачом.

В последнее время большой популярностью у женщин и мужчин пользуются латиноамериканские танцы. Они считаются отличной альтернативой скучным тренировкам в фитнес-зале. Бачата не исключение. Танцевальное направление берет свое начало в Солнечной Доминиканской республике.Он подразумевает легкие и простые движения под зажигательными мотивами, которые не только корректируют организм, так как способствуют сжиганию большого количества калорий, но и несут огромную пользу для организма в целом.

Бачат полностью раскрывает человека, помогает поверить в свои силы, стать увереннее, позитивнее и дружелюбнее, даже несмотря на жизненные трудности и проблемы, которым нас учат буквально по пятам. Регулярные занятия учат слушать свое тело и управлять им, проявлять чувственность, страсть и эмоции.К тому же танец дарит отличное настроение, избавляет даже от затяжной депрессии, повышает стрессоустойчивость, что актуально в современном мире.

Нет равных бачату и физическому плану. Движения хорошо проработаны и укрепляют абсолютно все группы мышц, развивают гибкость и пластичность, преображают тело буквально на глазах, делая его стройным, подтянутым и рельефным. Главное, заниматься танцами не реже трех раз в неделю по 1-1,5 часа в умеренном темпе (в этом случае можно сжечь более 450 ккал).Разовые особой пользы в плане коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия не принесут, если только они не развеют дурные мысли и не помогут на время забыть о проблемах.

Развитие гибкости, мускулатуры и положительное влияние на психоэмоциональную сферу — не единственные положительные стороны Бачата. Танцевальное направление позволяет найти много новых друзей, склонных к одинаковому мышлению, и приобрести много новых навыков. Например, изучая танцевальные движения и объединяя их, человек активно тренирует мозг, а значит, пространственное мышление и скорость реакции.

Пройти тест Не знаешь, как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пройдите этот тест и узнайте, что вам нужно, чтобы полюбить его.

Использованные фотоматериалы shutterstock

Кроме того, на нем лежит ответственность за координацию движений нашего тела, он также играет значительную роль в достижении отличных результатов в танцах и успехов в различных видах спорта. Для развития пластики тела и движений, укрепления позвоночника и оздоровления его необходимо выполнять упражнения на гибкость спины.

Тренируйте свое тело и!

  1. Упражнения на гибкость спины в удобной одежде, которая позволяет телу дышать и не спорит движения. Многие предпочитают заниматься босиком, но можно надеть легкие или чешские кроссовки.
  2. Для удобства используйте специальный коврик или полотенце при выполнении упражнений на полу.
  3. Никогда не начинайте урок без предварительного разогрева. Потратьте 5-7 минут на повороты корпуса, прыгая и бегая на месте.Подобные движения подготовят тело к нагрузке.
  4. После выполнения упражнений на гибкость сконцентрируйтесь на тех участках спины, которые вы тренируете. При этом старайтесь контролировать свое дыхание: делайте усилие на выдохе и максимально расслабляйтесь на вдохе.
  5. Избегайте ударов и резких движений.
  6. Начните с 8 повторений и постепенно доведите их количество до 15. Через месяц занятий попробуйте добавить еще 1 подход после 2-х минутного пребывания.
  7. После 2-3 упражнений сделайте небольшой перерыв для восстановления дыхания.Не стой на месте! Пройдите по комнате и сделайте несколько глотков воды.
  8. Желательно делать 4-5 раз в неделю. Поскольку описанная ниже тренировка займет не более 20 минут, вы легко найдете для нее время в своем расписании.

Тренеры советуют измерять свой рост перед началом занятий. Повторите измерение через месяц. Вы обязательно будете приятно удивлены! Визуальные результаты не только докажут эффективность тренировок, но и послужат дополнительной мотивацией к их продолжению.

Мы заботимся о здоровье

Предварительная консультация терапевта перед началом занятий необходима в случае:

  • травмы или операции на позвоночнике;
  • болезненность связок и суставов;
  • серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Специалисты не рекомендуют выполнять упражнения к обеду или включать их в утреннюю зарядку. Дело в том, что в первой половине дня мышцы спины находятся в расслабленном состоянии, а это многократно увеличивает риск получения травм.Лучше всего провести занятие вечером через час-два после легкого обеда. Это поможет снять накопившееся за день нервное напряжение, снять боли в спине и настроить на спокойный отдых.

Зачем нам, женщинам, нужны гибкие и пластичные руки? Можно, конечно, написать о подвижности и молодости суставов, о хорошем кровоснабжении связок и мышц и т. Д. И все это будет правдой. Или вдруг вам нужно будет застегнуть замок платья на спину, и никого, кто мог бы вам помочь, рядом не будет? А ты — Оп Ла! — Легко прикрутил замок самостоятельно!

Но давайте посмотрим на пластиковые женские руки под другим, несколько неожиданным углом зрения.

Пластиковые руки — это не только здоровые руки. Пластиковые стрелки дают возможность красиво и элегантно жестикулировать . А что такое красивый жест, как не один из способов соблазнения противоположного пола ?!

Не верите?

Помните поэтов! Например, Сергей Есенин в одном из своих стихотворений, желая подчеркнуть красоту и изящество рук своей возлюбленной, пишет: « Руки милые — пара лебедей, мои волосы ныряют в золото … »

Или обратимся к русским народным сказкам.Один из важных критериев красоты девушки в них — ее «лебединые руки».

Что произошло в сказке «Царевна-лягушка»? ..

На праздник пришла принцесса, время плясало: « … махнул левой рукой — озеро было озером, махнул правой — и по воде роились белые лебеди. Король и гости дивы были дано! «

То есть присутствующие на застолье мужики попали в транс от движений рук князей! А пока мужчина в трансе, мы можем сделать с ним то, что нас ошарашило.Шутка, конечно. Но в каждой шутке …

Кстати, выходку Василиса пыталась повторить с завистью. Ну, вы помните, чем закончилось дело: король врезался в глаз и поставил синяк, кто-то рукой за ухо задел, там что-то было … Короче, девушек попросили сесть на место.

Получается, что если мы, женщины, хотим, чтобы наши жесты были плавными, элегантными, чувственными, нам нужно над ними поработать. Ибо, не упражняясь, махая рукой, мы не рискуем мужчиной для человека, а попадаем ему в лоб.Пластичные, отточенные движения руками, изящные потрескивания, плавная женственная жестикуляция руками, более тонкая и утонченная техника соблазнения, чем взгляды в акцентах и ​​приглашенных губах.

Неудивительно, что танцоры в дни гарема тренировали, доводя каждый жест своих рук до совершенства. Современные профессиональные танцоры также уделяют много времени своим работникам.

Давайте посмотрим, что мы можем изготовить самостоятельно, в домашних условиях.

Начать работы по разработке пластики рук вам нужно … правильно, с нагрева!

А упражнения мы уже подробно разобрали и, надеюсь, вы пробовали делать.

Итак, разогреваемся, что дальше?

Упражнение 1. Крылья лебедя

Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль корпуса. Делаем движения руками, как будто бросаем белье после стирки, только намного медленнее и плавнее в темпе. Важно использовать только кисти!

Постепенно увеличивайте амплитуду движений, подключая к работе локтевые суставы.

Но чтобы танцевать руками, как это делали Майя Плисецкая или Анна Павлова, нам придется тренироваться следующим образом.


Упражнение 2. Лети, лебедь, лети!

Логично развиваем первое упражнение. Увеличивая амплитуду движений, поднимите руки над головой и плавно опустите их вниз. Движения напоминают крылья летящих птиц.

Упражнение 3. Махи руками

Правое положение: стоя, руки разведены в стороны, держите их не параллельно полу, а немного ниже.

Пусть волны поочередно попеременно.Все движения делаем плавно. Порядок движений: сначала начинается подъем плечевого сустава, потом локоть, потом кисть. Как только правая рука заработала, она переходит к левой и так далее.

Следите за тем, чтобы кисть была мягкой и расслабленной, а пальцы были длинными (не нужно сжимать их в кулак).


Упражнение 4. Решетчатый упор

Встаньте прямо, вытяните правую руку вперед. Представьте, что ваши пальцы — это кисть для рисования, которой вам нужно что-то нарисовать.Сделайте это движение «кисть», как будто вы рисуете, например, забор.

Упражнение 5 «Стенка»

Правое положение: ноги на ширине плеч, корпус расслаблен. Правая рука согнута в локте, пальцы сжаты в кулак. Резко разогните пальцы, напрягите ладонь, кисть при этом как бы упирается в невидимую стену. Со второй рукой повторите то же самое. А потом движемся по невидимой стене.

Бонус!

Следующее упражнение взято из курса актерского мастерства.Представьте, что вы указываете какое-то животное.

При выполнении упражнения используйте в основном руки, ладони и пальцы.

Значит погладить нужно:

  1. Хомяк (пожалуйста, как он выскользнул из рук, бегает по плечу и т. Д.)
  2. Кошка (возьми ее на руки, намеревайся, почеши за ухо)
  3. Змея (заканчивается на шее)
  4. Жираф

Если вы хотите добиться действительно захватывающих движений рук, лучший способ добиться этого — заняться танцами.Прекрасно развивают пластику и гибкость восточные танцы, фламенко, латиноамериканские бальные танцы. Среди молодежи популярны направления, в которых также много времени уделяется жестам рук в танцах, например, Vogue, Dancehall.

Ну а тем, у кого нет свободного времени для танцев, рекомендую выполнять упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю. Эффект вы заметите через полгода.

Приятного и полезного вам разминки!

Женская пластика — женственность и сексуальность, воплощенная в танце

Спорт и танцы имеют много общего, и их главная особенность — это полезное воздействие на организм при регулярных тренировках.Но иногда танец и спорт объединяются, порождая новые стили и направления, развивающие пластичность, грацию и сексуальность тела. Яркий пример — женская пластика, в которой сочетаются упражнения на пластику тела, занятия на повышение уверенности и сексуальности.

Женская пластика — это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.

Что такое женский пластик?

Трудно придумать более захватывающую фантазию, красивый и просто женственный танец, чем женская пластика.Сегодня женская пластика — это сочетание нескольких классических и современных танцевальных стилей, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и при этом привести свое тело в форму, развить пластику тела, а также обрести уверенность в себе.

Какие женские танцы сочетаются в женской пластике? Здесь можно увидеть элементы чувственных восточных и жарких латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного джаз-модерна, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики.Из этих фасонов женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное — все, что приносит пользу.

Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «Семь бед — один ответ». Как это возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, самодостаточности и сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантным и женственным? Или как стать сексуально привлекательным? А как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибким и пластичным? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: брать уроки танцев для женщин, в первую очередь — видеоуроки по женской пластике!

Как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально привлекательной, как стать пластичнее, как обрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать взгляды и внимание мужчин, научить видеоуроков танцев для новичков девушки и женщины от тренера Екатерины, представленные в этом курсе.

Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает

сайт представляет вашему вниманию курс видеоуроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных направлениях фитнеса. Занятия танцами для женщин и девушек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное — понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.

Курс состоит из 12 видеоуроков, из которых вы узнаете, как стать женственным, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы узнаете основы танца сексуальных женщин и постигнете секреты выражения женской сексуальности через движения под музыку.

Женский пластический курс — танцы (разучивание) для девочек и женщин всех возрастов. Здесь главное — иметь желание научиться становиться элегантным и женственным, научиться приятно удивлять мужчин.Если вы решили «Хочу стать женственной!», То женская пластика — для вас!

К чему приведут видеоуроки танцев для женщин?

Мы много раз говорили, что женский пластический курс научит становиться женственнее, сексуальнее и пластичнее, но это только одна сторона этого танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видеоуроков, представленных на сайте, вы получите несколько результатов:

Вы можете скорректировать свою фигуру, подчеркнув ее достоинства, ведь женская пластика танцует для фигуры, она воздействует на все группы мышц, а эффекты воздействия способны конкурировать с традиционными направлениями фитнеса;

Вы поймете, как стать более женственной девушкой — особенно это актуально для молодых девушек, которые стесняются себя и своего тела и чувствуют себя незащищенными;

Узнайте, как удивить свою супругу, и как стать для мужа сексуальным — мужчина увидит вас в новом свете, и вы удивитесь, что жизнь в браке Даже спустя много лет может быть такой яркой и насыщенной!

Развиваем уверенность в себе, поверим в вашу сексуальность и привлекательность — это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;

Вы можете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танцев благодаря великолепию вашего тела и атмосфере, которая создается ритмичной музыкой и танцевальными движениями.

Как стать пластикой, как стать сексуальной, женственной и уверенной — вот чему Екатерина Фирсова учит в видео-уроках женской пластики. Это полезно и очень приятно! Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь по-настоящему женственными танцами.

ВАЖНО !!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видеоурокам на сайте!

Количество классов: 13 (на объекте 13, на монтажном 0)

Продолжительность курса: 13 часов

ТРЕНЕР: Фирсова Екатерина

Урок 1 (бесплатный)

Смотреть онлайн видео урок

Первое занятие по направлению женской пластики.

Учимся чувствовать свое тело. Осваиваем: волны, движение груди, вращение головы, движение бедер. Высокие движения, как и их физические возможности.

Урок 2 (бесплатный)

Смотреть онлайн видео урок

Сходите на второй урок и освойте новые танцевальные движения. Как всегда, мы будем задействовать все части вашего тела (от головы до ног), танцевать в партере и разучивать новый танцевальный набор!

Отрабатывайте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата.

Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы довести все движения до идеала, ведь этот курс с компанией Екатерина для вас — милые девушки!

Урок 3 ()

Доступно по подписке

В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцу в партере, он очень женственный, сексуальный и всегда завораживает мужчин.

Вы уже освоили первые уроки, и мы можем перейти на более быстрый темп танца. Попробуйте даже в повышенном темпе собрать все показанные Екатериной движения не «съедать» движения, а танцевать в полной амплитуде.

В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво!

Получайте удовольствие от каждого момента!

Урок 4 ()

Доступно по подписке

Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и потрясающей.

Поэтому !!!

Работаем над походкой, учимся красиво и уверенно ходить.

Почувствуйте свое гибкое тело, как кошка, и танцуйте в партере с новым красивым узлом.

Урок 5 (новогодний выпуск)

С Новым годом!

Милые милые девушки!

Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск.

Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем!

Поздравляю с Новым годом!

Урок 6.

.

Доступно по подписке

Урок шестой. Вы уже не новичок, первая часть уроков пройдена.

Старайтесь больше внимания уделять деталям при проработке движений (взгляд, руки, руки, пальцы).

Попробуйте все движения в полной амплитуде, отмеченные Екатериной.

В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам, прогибам. Следите за дыханием в танце, это важно!

Всем хорошего настроения из Иии проехал !!!

Урок 7.

.

Доступно по подписке

Новое занятие по направлению женской пластики.

Вы, наверное, заметили, что они быстрее осваивали новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения.

Продолжаем изучать ваше тело. На разминке мы будем частью бедер (восьмерок), испытывать жажду (вращения, восьмерки), тем самым подготовив свои мышцы к более сложным комбинациям.

Махи голова, изящные волны, работа в партере …. Уверены. Все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.

Урок 8.

Доступно по подписке

Перейдите к 8 (восьмой урок по женской пластике).

Прорабатываем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и соединяем эти движения в красивую связку.

Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.

Урок 9.

Доступно по подписке

Продолжаем разучивать танцевальную связку под блюз. Особое внимание уделяется движению бедер и плеч.

Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения.

С физиологической позиции, аккуратное и внимательное отношение к движениям бедер в процессе занятий, позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобедренном суставе.

Со временем походка станет ровной.

Инструкция

Танцы — это самый простой и приятный способ развить подвижность тела. Выберите одно или несколько направлений, которые вам близки — современные танцы, латиноамериканские, уроки стрип-пластики, восточные танцы и т. Д. Вы должны испытать положительные эмоции, иначе обучение станет настоящим мучением. Совершенно необходимо заниматься танцами на профессиональном уровне — можно менять предпочтения, ища приемлемые нагрузки.Для того, чтобы через несколько недель вы могли свободно двигаться и планировать на танцполе, два-три урока в неделю.

Сделать тело гибким помогут любые упражнения на растяжку — йога, хореографические занятия и т.д. Растягивая тело в различных позах, вы тренируете мышцы и укрепляете суставы. Если не полениться и днем ​​заняться, через пару месяцев можно похвастаться грацией движений. Йога подходит тем, кто не любит танцы — дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку повысят выносливость тела, укрепят мышечные волокна, помогут сделать тело упругим, пластичным и стройным.

Танец живота — отличный способ научиться двигаться грациозно, изящно и пластично. Этот вид физических нагрузок не перегружает голеностопные и кривые суставы, способствует образованию соблазнительных изгибов, помогает овладеть плавными и красивыми движениями. Ваша коза изменится, станет легкой. Такой танец оказывает оздоровительное действие, устраняя застойные явления в органах малого таза.

Если у вас нет времени или возможности посетить танцевальную студию или тренажерный зал, занимайтесь дома сами. Подготовьте индивидуальный комплекс из нескольких упражнений, направленных на развитие гибкости, растяжку мышц и проработку суставов.Это могут быть наклоны корпуса в стороны, вперед-назад, выпады, вращательные движения, растяжка мышц ног, рук и т. Д. Для контроля амплитуды и правильности выполнения отдельных движений тренируйтесь перед зеркалом. — вы можете оценивать результативность занятий на каждой тренировке.

Источники:

Язык тела может рассказать о своем владельце многое, а хорошего при кузове — Абсолютно. Но часто бывает, что мы недовольны своим отражением в зеркале, а иногда даже чувствуем себя неловко, а наш body Мы не слушаем.Чтобы этого не произошло, нужно просто это сделать. Зачем начинать? Изначально с помощью типовых примеров сделайте свой корпус более пластичным.

Инструкция

Самый простой способ развить способности тела — это современные танцы. Направления Существует огромное количество (GO-Go / Sexy Style, Hip-Hop, Latina Solo, Strip-Plastic, Body Shake, Dance-Hall, Stretching, RNB), и стиль, соответствующий вашему персонажу, прост. Этот вид выбирают те, кто не хочет привязываться к каким-то определенным направлениям в танце.Если заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю, то очень скоро body Напишите тон и станет гибким, и вы будете чувствовать себя увереннее на любой вечеринке.

Добиться пластики тела можно с помощью классической хореографии. Растяжка на тренажере, а также сочетание всевозможных тренировочных упражнений на полу помогут в короткие сроки укрепить все группы мышц, а также сделать корпус более пластичным и изящным.

Для ценителей спокойных уравновешенных ритмов подойдет йога.Размеренные и плавные движения помогут активизировать мышцы, тем самым растянув их и сделав пластику. Сюда входит целая система упражнений, и к их выполнению нужно научиться правильно дышать в соответствии с конкретными задачами. Только тогда йога повысит правильную активность и поможет телу стать эластичным.

Один из самых эффективных способов сделать тело Допустимым ничем не хуже змеи является танец живота — западные танцевальные приемы распространены на Ближнем Востоке и в арабских странах.Ведь как раз вся оригинальность в этом — в его пластике. Танец живота в отличие от других танцев и не нагружает голеностопные суставы, а это хороший способ имитировать фигуру и обретение гибкого и пластичного тела.

Если вы хотите достичь красоты тела, вы можете приступить к выполнению комплекса упражнений для тела, развивающих подвижность суставов и эластичность связок. Самое главное — проявить сосредоточенность и силу воли.Такие упражнения на гибкость и растяжку позволяют улучшить подвижность суставов, а тем самым способствуют их растяжению. Для такого типа тренировок подойдут все упражнения, помогающие растянуть мышцы. Это могут быть наклоны, выпады, вращательные движения.

Полезный совет

Для достижения результата нужно тренироваться не менее трех месяцев.

В последнее время на даче не задумывались о таком понятии, как женское. Долгое время в женской одежде был стиль «унисекс», а в профессии были мужские мужчины.Но эпоха изменилась, и снова в женщинах ценится женственность. И если вы хотите видеть рядом с собой настоящего мужчину, то вам нужно постараться стать настоящей женщиной.

Инструкция

Сначала выкиньте штаны из шкафа! В конце концов, женщина выглядит очень женственно и соблазнительно. Отвлеките «Unisex» от своего стиля в одежде. Приобретите длинные юбки, добавив в свой гардероб силуэт платьев и полупрозрачных блузок, и вы увидите, как вы обернитесь! И не забывайте, что на высоком каблуке ножка выглядит намного изящнее, стройнее и длиннее.И даже аксессуары, которых нет в наличии, и это приятно! Легкие шарфы, серьги, браслеты, бусы сделают вас неповторимой и неповторимой.

Важно и выглядеть женственно, а потому нужно забыть о привычке облачаться в любимый халат (оставлять его для ванны) и тапочки неизвестного размера! Любимые любовники смотрят на вас дома, тем более вам нужно выбирать одежду, которая особенно подчеркнет ваши достоинства. А в журнале достоинства увидеть довольно проблематично.

Как сделать руки пластиковыми. Упражнения на гибкость

Наверняка всем хочется быстро и не напрягаясь иметь хороший пластик, не выходя из дома (а еще лучше не вставая с дивана).

Конкретных упражнений здесь не будет — их легко найти в Интернете. Это просто идеи для того, чтобы пополнить свою «копилку», а потом развиваться, развиваться, развиваться …

По каждому пункту в Интернете можно найти множество обучающих видео и рекомендаций, которые приблизят вас к цели.Пластиковый корпус похож на цветок, чем больше поливаешь, тем красивее становится

Итак, приступим.

  1. Волны . Это очень зрелищная и важная составляющая красоты танца. Тренируйте их дома. Основные танцы, которые помогут вам хорошо развить волны, — это восточные танцы, бачата, кизомба.
  2. Перемещение по уровням. Развлечение, когда вы без особых усилий и напряжения можете переместиться с пола на верхний уровень (положение стоя).
  3. Чувствительность . Чтобы лучше управлять своим телом, необходимо развивать его чувствительность. Вы должны одновременно ощущать все тело целиком.
  4. Копия . Попробуйте скопировать пластический танец и записать на видео. Затем посмотрите видео и снова встаньте под плотную музыку. Сделайте так несколько раз. Качество вашего танца начнет меняться.
  5. Изображения . Когда вы танцуете, придумайте себя и не выходите из этого до конца танца.
  6. Работа с зеркалом. Танцуйте перед зеркалом, чтобы лучше увидеть себя со стороны. Экспериментируйте и изобретайте новые движения. Прочтите статью «Импровизация в танце» на нашем сайте B achata.su.
  7. Запись на видео. Один из самых эффективных способов улучшения пластика — это запись видео и последующий просмотр с поиском того, что нравится не нравится, последующая корректировка и запись видео.
  8. Работа с напряжениями в кузове. Избыточное напряжение необходимо снять с тела, для этого могут помочь различные упражнения из йоги, а также просто постоянная и непрерывная работа над собой.
  9. Дыхание. Важно следить за дыханием, чтобы оно было непрерывным. А если появится «ненужное» напряжение, «выдохни через него».
  10. Музыка и эмоции. Узнайте, под какую музыку вы получите самый красивый танец.
  11. Растяжка и шпагат. Добавляет зрелищность и эстетику в танец. Однако учтите, что вино настолько специфическая вещь, что требует регулярных занятий. Это нужно делать регулярно.
  12. Легкость. Чтобы развить легкость в танце, во-первых, необходимо работать с расслаблением тела, во-вторых, необходимо следить за импульсами тела, улавливать инерцию движения.
  13. Скорость передвижения. Вы можете развить скорость движений, включив более быструю музыку.
  14. Тренировка мышц. Основные мышцы у девушки — пресс и ягодицы, у мужчины — пресс, грудь, плечи, спина. Однако не забывайте о развитии мышц рук и ног.
  15. Мышечная память. Нужно сделать мышцы как можно быстрее запоминающимися танцевальными движениями. Для этого есть необходимые упражнения.
  16. Обратная связь. Вид сбоку важен. Попросите оценить ваш танец людей, которым вы доверяете.
  17. «Включи и выключи голову». Как известно, в танце развивается мозг. Неверное утверждение о том, что в танце нужно выключать голову. В танце должна быть свобода и одновременно контроль. Вы можете выключить голову, если хотите, но можете снова присоединиться к танцу.
  18. Закономерность . Помните — это лучше, но часто, чем много, но редко.
  19. Вдохновение . Как вам часто небезразлично, вас вдохновляют — книги, фильмы, музыка. Это обязательно изменит ваш танец в лучшую сторону.

Говорят, что, увидев женщину, мужчина сразу обращает внимание на ее походку, это определяет темперамент его заинтересованной дамы. Естественно, если походка не отличается изяществом и пластичностью, то полюбившийся этим беглый взгляд никуда не денется! Получается, что наша личная жизнь зависит от нашей милости.

Но, согласитесь, я хотел бы быть особенным и привлечь внимание мужчин походкой бедер и весенней походкой? Как стать пластичным?

Почему-то считается, что каждая женщина просто обязана уметь красиво двигаться, но мы все очень разные и среди женщин любого возраста есть те, кто обладает природной способностью быть грациозной, и те, кто немного угловатые и умеют научиться владеть своим телом.

Можно сделать самому или нужно посещать какие-то группы, курсы, занятия? Сегодня каждая женщина может выбрать тот или иной вид физической активности, развивающий пластику, это может быть стрип-пластика, растяжка или восточные танцы.

Восточные танцы — отличная школа движения — многовековая традиция восточных танцев передает все, что должна уметь знать женщина, владеющая тайным соблазнением. Кроме того, движения в восточном танце позволяют улучшить кровообращение в малом тазу, что положительно сказывается на женском здоровье. А как улучшают фигуру и походку!

Основные движения восточного танца помогают научиться управлять мышцами пресса, мышцами живота, тренируют бедра и ноги, — танцы и получение от этого удовольствия позволяют четко прорисовать линию талии.Занятия красивой чувственной музыкой улучшают настроение, создают позитивный эмоциональный настрой в сочетании с переутомлением мышц, дающее ощущение счастья. Чтобы создать правильный настрой на домашних сессиях, вам нужно купить диск с восточной музыкой, топ, шанвар и чашу с монетами — несколько основных движений Ошвинга легко построят танец, полную страсть и пластику.

Что умеет растягивать женщина? Этот вид физической активности помогает достичь максимальной гибкости, что отражено в названии.К растяжке относятся упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела, подвижности в суставах, эластичности связок. В комплекс входят статические, баллистические и динамические упражнения, которые позволяют научиться владеть своим телом.

Занятия растяжкой дают женщине ощущение собственной гибкости, улучшают кровообращение в тканях, решают проблему остеохондроза и лишнего веса, придают движениям пластичность и легкость.

Как стать пластичным с помощью стрип-пластика?

Тем, кто хочет овладеть своим телом, искусством соблазнения и стать пластичными и сексуальными, необходимо записаться в Школу стрип-пластики.Этот танец полон плавных переходов, где одно движение перетекает в другое, — женщина, владеющая стрип-пластикой, умеет подчинять свое тело, легко выполняет сложнейшие акробатические па, грациозно двигаясь, как кошка.

Кроме того, чем занимается стрип-пластик, можно научиться отлично владеть своим телом, он позволяет фиксировать осанку, походку, учит двигаться легко и бесшумно. С его помощью можно похудеть и научиться быть красивой и раскрепощенной — говорят, что умение танцевать в этом стиле делает женщину смелее и решительнее и она очень быстро решает все свои проблемы в личной жизни.

Женщина, уверенная в своей неотразимости, легко найдет его счастье, привлечет его и не отпустит! И в этом ей поможет пластичность.

Wikihow внимательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Под гибкостью обычно понимают амплитуду движений в суставах, а также длину связок и сухожилий, окружающих суставы. Если вы хотите стать гибким, одних упражнений на растяжку будет недостаточно.С помощью йоги или пилатеса можно улучшить гибкость и общее состояние здоровья. Более того, правильное питание и достаточное количество жидкости в рационе помогут вам стать более гибкими.

Ступени

Как начать выполнять упражнения на растяжку

    Обратитесь к своему фитнес-инструктору. Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, важно поговорить с тренером или инструктором по фитнесу. Даже одного занятия или мастер-класса будет достаточно, чтобы запомнить правильные позы.

Обязательно разогрейте мышцы перед упражнениями на растяжку. Если попытаться потянуть холодные мышцы, они могут растянуться или травмироваться. Лучше всего заниматься растяжкой в ​​конце любой другой тренировки.

Варианты нагрузки перед растяжкой Приходите или бегайте 5-10 минут.
Легкая динамическая растяжка. Можно совершать атаки, вращать руками в плече в обе стороны, махать прессом, стараясь руками дотянуться до носков выпрямленных ног. Самое главное — не заболеть в одном и том же положении.
Релейные муфты. Пройдите спину, ноги, крепкие мышцы и сгибайте бедра, лежа на специальном валике.

Потяните мышцы рук и плеч. Встаньте или сядьте на край устойчивого стула. Если вы решили растянуть мышцы сидя, следите за позой.

Упражнение с прямой спиной. Опустите лопасти и не прогибайте спину в стороны.

  • Вытяните одну руку прямо перед собой, а второй толкните локоть чуть выше локтя.Сжимайте руку, пока не почувствуете напряжение. Не толкайте руку дальше, чем она сама начинает. Держите 5 секунд. Не забывайте глубоко дышать. Затем отпустите и повторите с другой руки.
  • Поднять одну руку над головой, согнуть в локте, опустить ладонь за голову. Попытайтесь второй рукой взять ладонь первой руки за спину, если дотянетесь. Если не можете дотянуться, согните вторую руку, опуская ладонь ниже локтя, и потяните вниз, чтобы появилось напряжение в бицепсах.Удерживайте 5 секунд, затем повторите со второй руки.
  • Сделайте мост, чтобы подтянуть мышцы спины. Мостик — это упражнение для всего тела, но больше всего работают мышцы груди, ног и коры. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поставьте ступни на землю.

    • Помогите ладоням прижаться к коврику с обеих сторон и начните подкладывать бедра так, чтобы тело образовало мост. Бедра должны располагаться параллельно полу.Задержитесь наверху 5-10 секунд, делая глубокие вдохи, а затем спуститесь на пол. Повторить 3-5 раз.
    • Если хотите усложнить упражнение, сделайте мостик, а затем поднимите одну ногу до потолка. Опустите ногу и повторите со второй ноги.
  • Сделайте миску. Баттерфляй — это упражнение на растяжку зазубренных мышц и мышц бедер. Кроме того, он позволяет расслабить шею и спину. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.

    • Согните ноги в коленях и соедините ступни. Обхватить руками за стопы и на выдохе прижечь корпус до ступней. Важно

      напрячь мышцы коры и не прогибать спину,

      А также убрать плечи назад.

    • Убирайте так низко, как только можете. Задержитесь 30-120 секунд. Не забывайте глубоко дышать.
  • Выполните торсионное торсирование туловища в боковом сидении. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ноги и ступни соедините.Напрягите мышцы коры, отведите плечи назад и опустите их.

    • На выдохе поверните корпус в сторону и положите обе руки на пол с другой стороны, которую вы поворачиваете. Не сгибайте спину и не скручивайте только в талии — не поворачивайте бедра.
    • Задержитесь на 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите со второй стороны. Можно выполнить по 2-4 повтора на каждую сторону.
  • Выполните упражнение для спины. Есть упражнение из йоги и пилатеса, которое позволяет раскрыть грудь и втянуть мышцы спины и лай.Лягте на пол на живот, ноги отведите назад.

    • Согните руки в локтях, упирайтесь ладонями в пол по бокам тела. На выдохе руки выпрямить и вбить в спину. Опустите плечи и отведите их назад.
    • Попытайтесь уменьшить лопатки, не отрывая бедра от пола.

      Почувствуйте напряжение в груди.

      Задержитесь в таком положении 15-30 секунд, затем опуститесь на землю. Повторить 3-5 раз.

  • Выполните упражнение на сгибание бедра и квадрицепс. Это упражнение похоже на атаки, однако в этом варианте разгибание ноги позволяет задействовать мышцы бедра, а также сухожилия и четырехглавые мышцы. Чтобы выполнить упражнение, опуститесь на колени на пол.

    • Поставьте одну ногу вперед так, чтобы она образовывала прямой угол. Сделайте шаг вперед как можно дальше. Вы почувствуете напряжение во второй ноге. Голень должна быть перпендикулярна полу, а колено — выше щиколотки.
    • Возьмитесь за колено ноги, которая теперь стоит впереди, и подайте бедра вперед.Дышите глубоко. Задержитесь на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

    Йога или пилатес.

    1. Сосредоточьтесь на дыхании. Дыхание — ключевой элемент йоги и пилатеса. Прежде чем приступить к уроку, вспомните на несколько минут о своем дыхании.

    2. Выбирайте позы, которые можно легко изменить. В самом начале занятий вам может быть сложно принять правильную позу.Используйте специальные кирпичи для йоги или скрученные или свернутые полотенца. Поместите их под туловище, чтобы выполнять упражнения правильно, и не тяните больше, чем можете.

      • Например, наклон вперед полезен для развития гибкости ног и спины. Возможно, у вас не сразу получится дотянуться ладонями до пола и положить их на землю. Попробуйте положить перед ступнями кирпич для йоги и положить на него ладони.
      • Тело может вести себя по-разному в разные дни.Наберитесь терпения и не переживайте, если в какой-то день вы не сможете растянуться так сильно, как на предыдущей тренировке.
    3. Расслабьте позвоночник с помощью поз кошки и коровы. Эта поза подходит для начинающих и улучшает гибкость спины и мышц. Кроме того, помогает расслабиться физически и психологически. Станьте на четвереньки.

      • Запястья должны быть прямо под плечами, а колени под бедрами.Выпрямите спину так, чтобы она выглядела как плоская столешница стола, опустите плечи вниз и отведите от ушей. Дышите глубоко.
      • На вдохе напиться в спину, поднять голову и открыть сундук. Задержитесь в этом положении.
      • На выдохе вернитесь к потолку, прижмите подбородок к груди и слегка соберите плечи внутрь.
      • Повторите упражнение из 5-10 циклов вдоха и выдоха, не меняя комбинации движения и дыхания.
    4. Задержитесь в положении для нескольких вдохов и выдохов. Если вам необходимо увеличить гибкость во время занятий йогой или пилатесом, важно задержать положение и сделать глубокое дыхание, когда мышцы тянутся. Это позволяет расслабить тело и больше растянуться.

      • Подумайте о силе мышц при дыхании. На выдохе расслабьте мышцы и постарайтесь опуститься ниже растяжения.
    5. Выполнять движения без пауз. Многие позы в йоге и пилатесе взаимосвязаны, и каждое движение синхронизировано с дыханием. Постоянное движение позволит улучшить гибкость и усилить приток крови к суставам.

      • Не забывайте уделять внимание дыханию. Если вы начинаете падать или чувствуете, что дыхание задерживают, и не синхронизируют его с движениями, попробуйте сбавить скорость.
    6. Научитесь приветствовать солнце. Приветствие Солнцу — это виньяса , то есть цепочка движений, которые выполняются последовательно без остановки, и для каждого движения есть вдох или выдох.В приветствии Солнца 12 поз.

      • Примите оригинальную позу — позу горы в йоге. Вам нужно будет плавно переходить из одной позы в другую, синхронизируя дыхание с движениями, а затем вернуться в позу горы.
      • Приветствие Солнцу — отличный кардионаж. Это упражнение может служить разминкой для более интенсивной растяжки или увеличения гибкости.
    7. Делайте регулярно и последовательно. Если не работать постоянно, изменений не будет.Не обязательно делать это каждый день, но важно попробовать.

      • Во-первых, занимайтесь 10-15 минут 3–4 раза в неделю. Если вам это нравится, старайтесь заниматься почаще, но не бросайте занятия на полпути.

    Женская пластика — женственность и сексуальность, воплощенная в танце

    Спорт и танцы имеют много общего, и их главная особенность — это полезное воздействие на организм при регулярных тренировках. Но иногда танец и спорт объединяются, порождая новые стили и направления, развивающие пластичность, грацию и сексуальность тела.Яркий пример — женская пластика, в которой сочетаются упражнения на пластику тела, занятия на повышение уверенности и сексуальности.

    Женская пластика — это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.

    Что такое женский пластик?

    Трудно придумать более захватывающую фантазию, красивый и просто женственный танец, чем женская пластика. Сегодня женская пластика — это сочетание нескольких классических и современных танцевальных стилей, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и при этом привести свое тело в форму, развить пластику тела, а также обрести уверенность в себе.

    Какие женские танцы сочетаются в женской пластике? Здесь можно увидеть элементы чувственных восточных и жарких латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного джаз-модерна, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики. Из этих фасонов женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное — все, что приносит пользу.

    Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «Семь бед — один ответ».Как это возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, самодостаточности и сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантным и женственным? Или как стать сексуально привлекательным? А как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибким и пластичным? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: брать уроки танцев для женщин, в первую очередь — видеоуроки по женской пластике!

    Как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально привлекательной, как стать пластичнее, как обрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать взгляды и внимание мужчин, научить видеоуроков танцев для новичков девушки и женщины от тренера Екатерины, представленные в этом курсе.

    Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает

    сайт представляет вашему вниманию курс видеоуроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных направлениях фитнеса. Занятия танцами для женщин и девушек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное — понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.

    Курс состоит из 12 видеоуроков, из которых вы узнаете, как стать женственным, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы узнаете основы танца сексуальных женщин и постигнете секреты выражения женской сексуальности через движения под музыку.

    Женский пластический курс — танцы (разучивание) для девочек и женщин всех возрастов. Здесь главное — иметь желание научиться становиться элегантным и женственным, научиться приятно удивлять мужчин.Если вы решили «Хочу стать женственной!», То женская пластика — для вас!

    К чему приведут видеоуроки танцев для женщин?

    Мы много раз говорили, что женский пластический курс научит становиться женственнее, сексуальнее и пластичнее, но это только одна сторона этого танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видеоуроков, представленных на сайте, вы получите несколько результатов:

    Вы можете скорректировать свою фигуру, подчеркнув ее достоинства, ведь женская пластика танцует для фигуры, она воздействует на все группы мышц, а эффекты воздействия способны конкурировать с традиционными направлениями фитнеса;

    Вы поймете, как стать более женственной девушкой — особенно это актуально для молодых девушек, которые стесняются себя и своего тела и чувствуют себя незащищенными;

    Узнайте, как удивить свою супругу, и как стать для мужа сексуальным — мужчина увидит вас в новом свете, и вы удивитесь, что жизнь в браке Даже спустя много лет может быть такой яркой и насыщенной!

    Развиваем уверенность в себе, поверим в вашу сексуальность и привлекательность — это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;

    Вы можете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танцев благодаря великолепию вашего тела и атмосфере, которая создается ритмичной музыкой и танцевальными движениями.

    Как стать пластикой, как стать сексуальной, женственной и уверенной — вот чему Екатерина Фирсова учит в видео-уроках женской пластики. Это полезно и очень приятно! Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь по-настоящему женственными танцами.

    ВАЖНО !!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видеоурокам на сайте!

    Количество классов: 13 (на объекте 13, на монтажном 0)

    Продолжительность курса: 13 часов

    ТРЕНЕР: Фирсова Екатерина

    Урок 1 (бесплатный)

    Смотреть онлайн видео урок

    Первое занятие по направлению женской пластики.

    Учимся чувствовать свое тело. Осваиваем: Волны, движения грудью, вращение головой, движение бедрами. Выполняйте движения по мере ваших физических возможностей.

    Урок 2 (бесплатный)

    Смотреть онлайн видео урок

    Сходите на второй урок и освойте новые танцевальные движения. Как всегда, мы будем задействовать все части вашего тела (от головы до ног), танцевать в партере и разучивать новый танцевальный набор!

    Отрабатывайте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата.

    Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы довести все движения до идеала, ведь этот курс с компанией Екатерина для вас — милые девушки!

    Урок 3 ()

    Доступно по подписке

    В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцу в партере, он очень женственный, сексуальный и всегда завораживает мужчин.

    Вы уже освоили первые уроки и можно переходить в более быстрый темп в танце. Попробуйте даже в повышенном темпе собрать все показанные Екатериной движения не «съедать» движения, а танцевать в полной амплитуде.

    В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво!

    Получайте удовольствие от каждого момента!

    Урок 4 ()

    Доступно по подписке

    Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и потрясающей.

    Поэтому !!!

    Работаем над походкой, учимся красиво и уверенно ходить.

    Почувствуйте свое гибкое тело, как кошка, и танцуйте в партере с новым красивым узлом.

    Урок 5 (новогодний выпуск)

    С Новым годом!

    Милые милые девушки!

    Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск.

    Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем!

    Поздравляю с Новым годом!

    Урок 6.

    .

    Доступно по подписке

    Урок шестой. Вы уже не новичок, первая часть уроков пройдена.

    Старайтесь больше внимания уделять деталям при проработке движений (взгляд, руки, руки, пальцы).

    Попробуйте все движения в полной амплитуде, отмеченные Екатериной.

    В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам, прогибам. Следите за дыханием в танце, это важно!

    Хорошего настроения III вперед !!!

    Урок 7.

    .

    Доступно по подписке

    Новое занятие по направлению женской пластики.

    Вы, наверное, заметили, что они быстрее осваивали новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения.

    Продолжаем изучать ваше тело. На разминке мы будем частью бедер (восьмерок), испытывать жажду (вращения, восьмерки), тем самым подготовив свои мышцы к более сложным комбинациям.

    Махи голова, изящные волны, работа в партере …. Уверены. Все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.

    Урок 8.

    Доступно по подписке

    Перейдите к 8 (восьмой урок по женской пластике).

    Прорабатываем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и соединяем эти движения в красивую связку.

    Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.

    Урок 9.

    Доступно по подписке

    Продолжаем разучивать танцевальную связку под блюз. Особое внимание уделяется движению бедер и плеч.

    Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения.

    С физиологической позиции, аккуратное и внимательное отношение к движениям бедер в процессе занятий, позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобед Суста.

    Со временем походка станет ровной.

    Танцы — неотъемлемая точка недельного графика человека, придерживающегося здорового образа жизни. Помимо поддержания отличной физической формы и похудания, занятия ритмической музыкой помогают развить гибкость тела, пластичность, элегантность и красивую походку. Даже если матушка-природа одарила вас неповоротливостью, вам обязательно нужно будет записаться в танцевальный зал. Набор простых движений под музыкальный аккомпанемент WMG научит слушать свое тело, гармонично двигаться в такт и совершать только грациозные движения.

    Какие танцы наиболее эффективно справляются с поставленной задачей?

    У многих людей (особенно старшего поколения) танцы на пилоне ассоциируются с чем-то крайне пошлым и неприличным. Между тем, Paul Dance (именно так называют пилонный танец) славится богатой историей. Оказывается, древние египтяне использовали шесты для выполнения различных ритуалов и тренировок. Также о Пилоне упоминается в истории африканской культуры. Африканцы исполняли на них необычайные акробатические движения, которые были своеобразной «утечкой» сильной половины человечества.

    И, действительно, танцы на пилоне страстные, соблазнительные и чувственные, но ни в коем случае не пошлые. Они эффективно прорабатывают тело, в частности способствуют подвешиванию живота и ягодиц, формированию стройных ступней, устранению ненавистной апельсиновой корочки и сохранению идеально ровной осанки. Кроме того, танцы на Пилоне придают походке и движениям в целом плавность, гармонию, элегантность; повышают стрессоустойчивость; Улучшить психоэмоциональное состояние; Развивайте выносливость, гибкость и силу.

    Еще одно важное преимущество танцев на пилоне — это улучшение опорно-двигательного аппарата, работы сердечно-сосудистой системы и кровообращения в области малого таза. Последний аспект особенно актуален для женщин, ведь правильное кровообращение способствует налаживанию менструального цикла, а также минимизации болезненных ощущений во время менструации. Единственный момент: танцами на пилоне нельзя заниматься при наличии травм, болезней сердца, ожирения, гипертонии и проблем с вестибулярным аппаратом.

    Восточные танцы для гибкости и удовольствия

    Жители восточных стран уверены, что умение танцевать — один из самых эффективных способов подчеркнуть женственность и красоту своего тела. Благодаря плавным и гармоничным движениям представительница прекрасного пола выражает свои желания и чувства (а не словами), подчеркивает грацию и очарование, вызывая восхищенные взгляды. Главный плюс восточных танцев — отсутствие возможных травм, в том числе колен и стоп.Они идеально подходят женщинам любого телосложения, возраста и физической подготовки.

    Восточные танцы развивают и пластичность тела, повышают упругость и эластичность кожи, ускоряют процесс сжигания жира (в час интенсивных занятий можно сжечь более 300 ккал), нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. и наконец улучшить состояние мышечной ткани в области живота. Кроме того, укрепляются мышцы спины, устраняются боли при месячных (за счет улучшения кровообращения в области таза), нормализуется эмоциональный фон, борется со стрессом и апатией, а также сохраняется самоудовлетворение и подавляется чувство ненависти. к их телу.

    Врачи не рекомендуют восточные танцы тем, у кого выражено плоскостопие, межпозвонковая грыжа, пороки сердца, туберкулез и злокачественные опухоли, от занятий следует отказываться или прибегать только после консультации с лечащим врачом.

    В последнее время большой популярностью у женщин и мужчин пользуются латиноамериканские танцы. Они считаются отличной альтернативой скучным тренировкам в фитнес-зале. Бачата не исключение. Танцевальное направление берет свое начало в Солнечной Доминиканской республике.Он подразумевает легкие и простые движения под зажигательными мотивами, которые не только корректируют организм, так как способствуют сжиганию большого количества калорий, но и несут огромную пользу для организма в целом.

    Бачат полностью раскрывает человека, помогает поверить в свои силы, стать увереннее, позитивнее и дружелюбнее, даже несмотря на жизненные трудности и проблемы, которым нас учат буквально по пятам. Регулярные занятия учат слушать свое тело и управлять им, проявлять чувственность, страсть и эмоции.К тому же танец дарит отличное настроение, избавляет даже от затяжной депрессии, повышает стрессоустойчивость, что актуально в современном мире.

    Нет равных бачату и в физическом плане. Движения хорошо проработаны и укрепляют абсолютно все группы мышц, развивают гибкость и пластичность, преображают тело буквально на глазах, делая его стройным, подтянутым и рельефным. Главное, заниматься танцами не реже трех раз в неделю по 1-1,5 часа в умеренном темпе (в этом случае можно сжечь более 450 ккал).Разовые особой пользы в плане коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия не принесут, если только они не развеют дурные мысли и не помогут на время забыть о проблемах.

    Развитие гибкости, развитость мышц и положительное влияние на психоэмоциональную сферу — не единственные положительные стороны Бачата. Танцевальное направление позволяет найти много новых друзей, склонных к одинаковому мышлению, и приобрести много новых навыков. Например, изучая танцевальные движения и объединяя их, человек активно тренирует мозг, а значит, пространственное мышление и скорость реакции.

    Пройти тест

    Не знаете, как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пройдите этот тест и узнайте, что вам нужно, чтобы полюбить его.

    Использованные фотоматериалы shutterstock

    # Как купить эссе в Интернете — Архитектурное эссе по искусству

    29 января 2018 г. Архитектурное эссе по искусству , напишите мою статью —

    Вдохновение искусства в архитектуре — британские эссе

    Печально известная кнопка «Возобновить / Стоп / Сброс» в Canon. 2011-02-23T11: 52 23 февраля 2011 г.Следующая информация относится к Architecture небольшой горстке чернильных картриджей Canon, включая PG-37, CL-38, PG-40, CL-41, PG-50, CL-51, PG-510, CL-511, PG- 512, CL-513, PG-540, PG-540XL, CL-541 и CL-541XL. Предупреждения различаются от принтера к принтеру, но должны быть похожи на следующие: Возможно, закончились следующие чернильные картриджи: Функция определения оставшегося уровня чернил будет отключена, поскольку уровень чернил не может быть правильно определен.Если вы хотите, чтобы Physics помог продолжить печать без этой функции, нажмите кнопку «Стоп / Сброс» принтера и удерживайте ее не менее 5/5 секунд.

    Canon рекомендует использовать новые оригинальные картриджи Canon в по артикулу , чтобы получить оптимальное качество. Обратите внимание, что Canon не несет ответственности за какие-либо неисправности или проблемы, вызванные продолжением печати при отсутствии чернил. Закончились следующие чернила: Черный PG-510 или PG-512.Цвет CL-511 или CL-513.

    Замените картридж и учебный , закройте крышку. Если печать продолжается, и вы хотите продолжить печать, нажмите кнопку RESUME на принтере и удерживайте не менее 5 секунд с установленным картриджем на арт. . После этого печать может продолжаться при отсутствии чернил. Функция определения оставшихся чернил Graduate thesis write будет отключена. После печати замените на пустой картридж арт. .Результирующее качество неудовлетворительно, если печать продолжается при условии отсутствия чернил на арт , состоянии. В дополнение к этим сообщениям на экране вы также можете получать сообщения о проверке чернил на принтере с кодами E13, E16, Проверить чернила U162 и Проверить чернила U163. В любом случае, ваш принтер требует, чтобы кнопка СТОП / СБРОС / ВОЗОБНОВЛЕНИЕ удерживалась в течение определенного времени в реальном времени назначения, но в большинстве случаев это 5 секунд для архитектуры.Однако я встречал много людей, которые просто не знали, что это за кнопка, так как само сообщение о выпуске дипломной работы не очень четкое. Итак, чтобы уточнить, вы ищете кнопку со следующим символом

    Хотя обычно он красный / розовый, но в эссе, на более новых принтерах вы можете указать, что он белый или более тускло-серый. Поэтому, прежде чем приступить к устранению неполадок, я бы посоветовал найти эту кнопку на вашем принтере и удерживать ее не менее 5 секунд, и, если повезет, ваш принтер перейдет в public training life, и вы сможете продолжить печать.Обратите внимание, что если вы заменили несколько картриджей, вам может потребоваться указать принтеру, что вы хотите продолжить использование картриджей по отдельности для статьи , так что, возможно, стоит снова удерживать его, если первая попытка не удалась. Обратите внимание, что для восстановленного или повторно заправленного картриджа поведение в Как писать дипломную работу является совершенно нормальным, поскольку сам картридж не имеет возможности физически проверить, сколько чернил он несет.Вместо этого принтер полагается на картридж, сообщающий, сколько страниц он напечатал в эссе « Архитектура» , срок его службы и, исходя из этого, принтер оценивает и уровень чернил. Таким образом, картридж просто сохранил оценку уровня чернил, которую он имел ранее, которая обычно указывает на то, что он частично использован или пуст.

    Обратите внимание, что, несмотря на зловещие предупреждения Assignment of Funds real estate zillow , об обратном нет никакого способа, чтобы продолжение использования картриджей в этих условиях могло повредить ваш принтер.Поскольку чернила поступают прямо из картриджа Essays service на бумагу, ни в коем случае не поступает какой-либо продукт, отличный от Canon, в эссе «Архитектура на арт. », свяжитесь с вашим устройством. Хотя печатающая головка картриджа в конечном итоге перестанет сравнивать между двумя городами, функционирует правильно после того, как он был заправлен значительное количество раз, единственное, что может нанести ущерб до этого момента, — это длительная печать, когда чернила физически закончились .Надеюсь, вы нашли этот совет полезным. Если, однако, у вас по-прежнему возникают проблемы с картриджем, свяжитесь с вашим поставщиком или посмотрите в статье , другие наши видеоролики по устранению неполадок, которые помогут определить проблему тезисов . Этот совет применим к следующим принтерам Canon Fax JX200, MultiPass 450, MP150, MP160, MP170, Pixma iP1200, iP1300, iP1600, iP1700, iP1800, iP1900, iP2200, iP2400, iP2500, iP2600, MP140, MP150, MP160, MP170, MP180, MP190, MP210, MP220, MP450, MP460, MP470, MX300, MX310, iP2700, iP2702, MP230, MP240, MP250, MP252, MP260, MP270, MP272, MP280, MP282, MP330, MP480, MP490, MP492, MP492 MP499, MX320, MX330, MX340, MX350, MX410, MX420, MG2150, MG2250, MG3150, MG3155, MG3250, MG3550, MG4150, MG4250, MX375, MX395, MX435, MX455, MX515 и, наконец, Pixma MX525.Если у вас есть какие-либо другие вопросы или есть что добавить, пожалуйста, дайте нам знать ниже в Эссе по архитектуре , комментарии. Я работаю в индустрии принтеров с 18 лет и с начала 2009 года работаю настоящим зиллоу, сотрудником Refresh Cartridges. Я преданный семьянин, геймер, меломан и друг всех. Архитектура на искусстве ? Я пишу большую часть контента здесь, на Иглу, и несу ответственность за его содержание.

    3 марта 2012 г. в Essay сравните погоду в двух городах, 17:08 (UTC 0) На моем pixma MP490 я заправлял цветной и черный картридж в третий раз.Теперь принтер выдает мне сообщение «Головка принтера не установлена». Это относится конкретно к архитектуре , арт. , черный картридж. хотя я знаю, что аккуратно вставил картридж в принтер и надавил вниз до щелчка. Я удалил и обучил , заменил дюжину раз и все еще получаю то же сообщение. Этот картрайд уже не годится или его можно спасти. Я пытался удерживать сброс по вашей инструкции, но безрезультатно.

    Я также отключил и Эссе по архитектуре , снова подключил USB и питание безрезультатно. Публичные эссе ? Какие-либо предложения? Вам и эссе , С уважением. 9 марта 2012 г., 14:15 (UTC 0) Если щелкнуть картридж во всем эссе и контраст между двумя городами , то я могу только представить, что у картриджа с архитектурой на арт. возникли проблемы с электронным обменом данными с картриджем, что означает, что электронные контакты либо перестали функционировать, либо затемнены. каким-то образом. Эссе Обучение государственной службе ? Я бы рекомендовал предпринять следующие шаги: -Извлеките картридж из принтера essay . -Отключите принтер от самого аппарата. -Протереть сухой тканью золотые контакты на передней части картриджа. -Протестите тканью соответствующие контакты внутри принтера.

    -Включите принтер снова. -Переустановите картридж снова. Надеюсь это поможет.5 марта 2012 г., 19:19 (UTC 0) НАШЛИ ВАС НА YOUTUBE.

    Мой MP490 работал нормально, пока я вручную не заправил два картриджа. Как написать диссертацию ? Это уже третий раз, когда я делаю это, и эссе по искусству , не было проблем в домашнем задании, slader , в прошлом. На этот раз я получаю на арт. . Печатающая головка сообщения — это профессиональный модуль Cs не установлен, установите печатающую головку с кодом ошибки UO51. Я много раз аккуратно извлекал повторно установленный картридж, но безуспешно. По ст. ? Единственная дополнительная информация, которую я получил, это то, что проблема связана с черным картриджем. У меня нет проблем с покупкой картриджа Cs professional paper 4 notes и OEM-картриджа, но я боюсь, что это даже не решит проблему. Я пробовал нажать и удерживать кнопку сброса и т. Д. И Архитектура , это не похоже на и контраст между двумя городами не помогает.

    У вас есть мысли или решения? 13 марта 2012 г., 12:06 (UTC 0) К сожалению, эссе «Архитектура » об ошибке арт. UO51 не может быть преодолено удерживанием кнопки возобновления.Это происходит, когда принтер не может распознать картридж электронным способом. Вы всегда можете протереть контакты thesis картриджа (и соответствующие им контакты на арт. внутри принтера) кусочком Распределения денежных средств, кухонной салфеткой, чтобы удалить любые масла, чернила и т. Д., Чтобы посмотреть, поможет ли это. .

    16 марта 2012 г., 22:08 (UTC 0) Дай бог здоровья, Мэтью, за это видео и объяснения. Вырвал Архитектурное эссе на арт , мои оставшиеся волосы и Как написать диссертацию на бумаге , пенясь во рту при этом.делаю все, что делал раньше, чтобы уговорить мою. Canon mp250 назад к эссе об искусстве жизни , включая полинезийские заклинания, все в Дипломная работа написать , the. в середине эссе об искусстве, работаю над своими налогами, чтобы распечатать формы IRS, ваш.

    Появилось объяснение, настоящий дар богов. Я вроде как сделал то, что вы сказали, я думаю, поскольку я не полностью контролировал ситуацию. из моих чувств после битвы с принтером zillow в течение 3 часов, но неважно.Я пошагово следовал за вами, это сработало. Больше никаких лязгающих, вращающихся, дребезжащих звуков, за которыми следуют. полминуты жуткого молчания и эссе , затем помогает ужасному бип-бипу. и кровавое сообщение об ошибке, чтобы поднять мое кровяное давление. Что бы мы ни делали, ты и я, это сработало! Я снова печатаю. Я # 039; м. почти счастлив платить налоги теперь, когда этот проклятый принтер снова заработал.

    Почти.18 апреля 2012 г., эссе, 9:59 (UTC 0) Я попробовал сервисный тренинг с информацией о кнопке сброса, но все равно без радости — поскольку этот принтер был куплен в Аргосе — я не могу их спросить, поэтому можете ли вы порекомендовать эссе по архитектуре по искусству, агент в этой области agrsvesend Северный Кент, кто может помочь ?? Д, Кингснорт. Большое спасибо за ваши комментарии. 18 апреля 2012 г., 10:09 (UTC 0) К сожалению, я не знаю никого в slader , области, кто мог бы помочь вам во плоти.Если, однако, вы хотели бы Архитектура на арт , дайте мне знать подробное описание проблемы help homework вместе с любыми сообщениями, которые вы получаете от принтера, я был бы рад попытаться помочь в Architecture essay on art . В качестве альтернативы не стесняйтесь размещать любые вопросы, связанные с принтером / картриджем, на нашей странице в Facebook:

    18 апреля 2012 г., Assignment real estate zillow, 10:05 (UTC 0) Я сделал то, что вы посоветовали, нажмите конкретную кнопку, которую я определил.с вашей ясной диаграммой, но все равно без радости. Что дальше ? Можете посоветовать продавца пушек -агента, который может помочь, как я покупал в Аргосе. 11.05 19. 18 апреля 2012 г., 10:14 (UTC 0) Мне жаль это слышать.

    Итак, у меня есть лучшее представление о том, с чем мы имеем дело. Не могли бы вы сообщить мне точное сообщение об ошибке, которое вы получаете от архитектуры на принтере art или подтверждения характера проблемы? Надеюсь, тогда я смогу дать дальнейшие советы.Вы также можете найти сервисные центры Canon здесь: 20 сентября 2012 г., 20:39 (UTC 0) Я # 039; м также получение печатающей головки не установлено, установить ошибку печатающей головки на архитектуре, Canon MP 470.

    Это происходит как с BS, так и с Essay и контрастирует два города с погодой , цветным картриджем, который я недавно купил. Я не вижу препятствий на картридже. Кто-нибудь добился прогресса в Architecture по арту , решая это? 25 сентября 2012 г., 11:56 (UTC 0) Эта ошибка возникает, когда принтер thesis paper не может распознать картридж электронным способом.Я бы посоветовал попробовать следующее: -Извлеките эссе архитектуры на картридже арт из принтера. -Отключите принтер от самого аппарата. -Протереть сухой тканью золотые контакты на передней стороне картриджа для сравнения и контраста . -Проведите салфеткой по контактам арт внутри принтера. — Снова включите принтер Cs professional paper .

    -Переустановите картридж снова.Если это не помогает, вполне возможно, что электроника на картридже либо повреждена, либо перестала функционировать. В этом случае замена картриджа — единственная альтернатива. 26 сентября 2012 г., 22:52 (UTC 0) RefreshCarts, большое спасибо за ответ Architecture . 13 ноября 2012 г., 14:26 (UTC 0) У меня есть принтер Canon MP495, и я только что вставил в него повторно заправленный картридж с черными чернилами. Заявление в исследовательской статье ? Это была оригинальная, которую я заполнил в местном магазине. По ст. ? Есть ли способ заставить выпускник написать благодарность оранжевый индикатор низкого уровня чернил до эссе погаснуть.

    Похоже, сообщение об ошибке отсутствует, просто светится низкий уровень чернил. Я пытался удерживать кнопку сброса, но это не имело никакого значения. Любые идеи? 13 ноября 2012 г., 15:13 (UTC 0) Нет возможности сбросить уровень чернил в модуле 4 отмечает эти картриджи. Однако предупреждение о низком уровне чернил не остановит печать. Архитектура на искусстве ? Как только ваш принтер обнаружит, что картридж пуст, вам нужно будет удерживать кнопку, чтобы продолжить, но это настолько обременительно, насколько это возможно. 3 декабря 2012 г., 15:12 (UTC 0) спасибо за slader ваш совет, все хорошо, пока я не пришел заправить свой картридж во второй раз. Эссе по архитектуре ? Поскольку заправка была отключена, я остановил печать, а затем нажал красный треугольник, как вы рекомендуете. Теперь, заправив картридж, я обнаружил, что излишне вытекли чернила, которые я высушил несколько раз, я # 039; я проверил, что отверстие для заправки закрыто.

    однако тестовая печать с чистой головки идеальна, но принтер Architecture не печатает буквы. почему тест может быть идеальным по деталям, а Physics помогает p; rint не работает. 4 марта 2013 г., Архитектура в искусстве, 21:54 (UTC 0) У меня есть благодарностей U051 сообщение об Архитектуре эссе об искусстве, MX340, с новым картриджем 211XL. Но когда я вставляю старый, израсходованный картридж, я вообще не получаю сообщения об ошибке (за исключением, конечно, низкого уровня чернил).Я позвонил в службу технической поддержки Canon, и они согласились, что это похоже на неисправный картридж, и прислали мне новый. К сожалению, он также дает U051. На этот раз техподдержка говорит, что это означает, что мой принтер (которому всего два года!) Неисправен, и мне нужно либо купить новый, либо отказаться от цветной печати (я могу вернуть старый, чтобы не снимать # 039; t появляется сообщение об ошибке и, следовательно, можно печатать, но, конечно, только черным, поскольку старый цветной картридж пуст). Они также сказали, что то, что я описываю, не имеет смысла (старый картридж узнаваем, а новый нет).Я спросил их, знают ли они, почему это может происходить, и они сказали, что это # ​​039; аномалия (.) Я пришла на ваш сайт совет нажать кнопку сброса, но это не сработало (и далее на вашем сайте я наткнулся на вашу заметку, что для U051 это не сработает).

    Я попробовал ваш совет по очистке контактов, и это тоже не помогло. Я предполагаю, что действительно неисправен принтер, за исключением того, что он * распознает * старый картридж! Есть идеи, почему это могло быть, и Эссе сравнить и сопоставить погоду , что делать с Эссе архитектуры это? Спасибо.9 ноября 2013 г., 14:32 (UTC 0) Вы когда-нибудь находили ответ на этот вопрос, у меня такая же проблема. 12 мая 2013 г., 19:38 (UTC 0) Привет, у меня только что были картриджи для тезисов, написавших , мой MP495 залил и установил их. Я # 039; m не получаю сообщений об ошибках, и я смог эссе по арту использовать функцию ксерокопирования в цвете. Но когда я пытаюсь сравнить и сопоставить два города, погода напечатает что-то из эссе архитектуры на арт , мой компьютер (как текстовый документ) общедоступный принтер не смог распечатать в цвете.

    Есть идеи, почему это может быть? Ваше здоровье. 14 мая 2013 г., 9:56 (UTC 0) Если вы печатаете эссе об искусстве, проходя через Как писать в исследовании движений печати, но не наносите цветные чернила на бумагу, я бы порекомендовал выполнять циклы очистки / глубокой очистки с вашего принтера или программного обеспечения принтера. Это подталкивает дополнительные чернила в Архитектура эссе печатающая головка и бумаги , вероятно, решит проблемы с качеством печати. Если проблема не исчезнет после нескольких из этих чисток, я бы порекомендовал вернуть картридж тому, кто его заправил.Надеюсь это поможет. 14 мая 2013 г., очерк об искусстве, 19:25 (UTC 0) У меня есть пушка pimxa mp495, я только что установил 2 новых совместимых картриджа с чернилами в мой принтер и бумаг , теперь я получаю изображение на картинке, ошибка e14 мигает?

    Не знаю, как это исправить? 1 июня 2013 г., Как писать в исследованиях, 13:31 (UTC 0) Вы знаете последовательность выводов для этих картриджей. Я имею в виду, что должен быть способ сбросить сам картридж или, по крайней мере, обмануть принтер до Architecture , думая, что в слоте есть вечный картридж? (возможно, что-то вроде сбрасывается каждый раз при выключении и включении принтера) Также есть способ восстановить заводские настройки принтера и в фондах недвижимости , таким образом он теряет всю свою память.У меня есть стилус Epson dx8450 и canon ip1900. 13 июня 2013 г., 21:49 (UTC 0)

    Боже мой. Спасибо Спасибо спасибо. Я перепробовал все, чтобы «Архитектура на арт. » вернула к жизни мой чертов принтер, и это единственное, что сработало. Ты # 039; ты?. 19 августа 2013 г., 13:22 (UTC 0) В настоящее время Argos продает принтеры Canon очень дешево, и эти принтеры Canon используют модели Essay и контрастируют 540 Black и 541 Color. В этих принтерах установлен счетчик страниц, поэтому они не будут исключать заправленные картриджи.Вы знаете, как это обойтись, пожалуйста. 20 августа 2013 г., 9:44 (UTC 0) Хотя эти картриджи будут предупреждать о низком уровне чернил, как описано в Архитектуре на артикуле , в этой статье вы все равно можете легко обойти это, используя метод, описанный здесь. Ничто не мешает вам использовать повторно заправленный картридж в этих машинах, пока чувствительная электроника не будет повреждена во время заправки.

    Если контакты повреждены, вы получите сообщение о том, что картридж write не может быть распознан.К сожалению, это сообщение довольно терминальное, и в искусстве нет способа обойти его. Надеюсь это поможет. 26 сентября 2013 г., 12:56 (UTC 0) Я недавно купил заправочные картриджи для своего Canon MP220, это первый раз, когда я заменил картридж Essay и контраст между погодными картриджами для своей машины, но я постоянно получаю эссе об архитектуре по искусству, сообщение об ошибке U051, я пробовал сбросив настройки устройства, следуя приведенным выше инструкциям, но он по-прежнему не распознает картриджи, пожалуйста, помогите.26 сентября 2013 г. в статье «Как писать тезисы», 15:48 (UTC 0). По моему опыту, U051 указывает на то, что ваш принтер не может распознать конкретный картридж, и отличается от предупреждения о низком уровне чернил, описанного здесь. К сожалению, все, что вы можете сделать, — это убедиться, что эссе «Архитектура » о золотых контактах арт. на Assignment zillow, передняя часть картриджа чистая. Если это не помогает, скорее всего, это эссе по архитектуре, проблема с электронным картриджем, и его необходимо заменить.

    11 октября 2013 г., 5:50 (UTC 0) У меня есть cannon pimxa ip1800, я только что установил 2 новых картриджа с чернилами в свой принтер, и теперь появляется ошибка 7 вспышек. Принтер отправил мне сообщение о том, что цветной картридж Physics slader установлен неправильно, но это точно. Не знаю, как это исправить? 16 октября 2013 г., 8:53 (UTC 0) Ошибка E07 действительно относится к Архитектура : принтер не может распознать картридж.Однако это не означает, что картридж установлен неправильно, просто принтер не может правильно прочитать заявление о записи тезиса в исследовательской бумаге , контакты картриджа. Архитектура ? В этом случае я бы порекомендовал воспользоваться государственной службой следующим образом: -Извлеките картридж из принтера essay . -Выключите принтер.

    -Плотно протрите контакты на передней части картриджа тканью Assignment estate zillow, кухонной салфеткой.-Протереть соответствующий контакт внутри принтера. -Включите принтер снова. -Переустановите картридж essay . Мы надеемся, что это удалит все масло, грязь или чернила, которые мешают принтеру Paper Module 4 Notes распознавать картридж, а Architecture essay позволяет продолжить печать. Slader ? Если, однако, это не помогает, возможно, электронные компоненты эссе «Архитектура » о картридже с арт. либо вышли из строя в электронном виде, либо были повреждены.в Essays public , в этом случае я могу только Essay , рекомендую заменить картридж с чернилами. 4 ноября 2013 г., 19:41 (UTC 0) Canon mp495 не будет печатать на левой стороне бумаги (около 1 и CS модуль профессиональной бумаги 4 примечания , 1/2 дюйма), правая сторона в порядке.

    11 ноября 2013 г., очерк об искусстве, 12:34 (UTC 0) Я только что заправил картриджи для обучения государственной службы мой mp490, и он будет распечатывать только в Архитектура , черный и розовый, как я могу это исправить.12 ноября 2013 г., 17:04 (UTC 0) Привет! У меня есть принтер Canon PIXMA MX455, и независимо от того, сколько раз и как долго я нажимаю кнопку Stop / Reset, я не могу избавиться от предупреждения о низком уровне чернил.

    Знаете ли вы способ подтверждения написания тезисов сбросить тип принтера, упомянутого выше? 12 ноября 2013 г., 18:00 (UTC 0) Важно отметить, что удерживание возобновления не избавляет от предупреждения о низком уровне чернил. Нажатие этой кнопки — это эссе по архитектуре об искусстве, которое можно сделать только тогда, когда ваш принтер считает, что Распределение средств реальный картридж является пустой архитектурой для искусства и останавливает вашу печать. Эссе «Сравнение двух городов» Погода ? После этого момента расчетный уровень чернил по-прежнему будет низким, но вы сможете продолжить печать с указанным черным или цветным картриджем, пока в нем физически не закончатся чернила.

    16 ноября 2013 г., 21:52 (UTC 0) Привет, у меня есть canon MG4150, и я заправил свой цветной картридж, но мой принтер не узнает, как мне его сбросить. 19 ноября 2013 г., 11:27 (UTC 0) Ваш принтер не выдаст сообщение Как писать, сброс уровня чернил после заправки, но все равно должен распознать это.Какое сообщение об ошибке вы получаете? 16 сентября 2014 г., эссе, 17:55 (UTC 0) Вы когда-нибудь разбирались с этим, у меня такая же проблема, и нажатие кнопки остановки тоже не работает. 20 ноября 2013 г., 16:42 (UTC 0) У меня ip3500.

    Совершенно неожиданно погас свет на картриджах (не Canon # 039; s), и он не стал печататься. сообщение об ошибке: картриджи не распознаются, и я получаю четыре мигания желтого света. Любое исправление доступно ?? 26 ноября 2013 г., 8:43 (UTC 0) У меня есть Canon Pixma ip5200, и я без проблем использовал совместимые картриджи до недавнего времени, когда индикатор возобновления мигал 5 раз с паузой.Я подумал, что это будет печатающая головка, поэтому заменил ее, но безрезультатно — по-прежнему мигает по 5 штук, а при попытке печати нет ответа. Пробовали отключение питания и коды сброса и т. Д. Буду признателен за любой совет.

    17 декабря 2013 г., тренинг по Essays, 10:54 (UTC 0) Я заменил картридж с черными чернилами pg 512 на canon mp490 (не оригинальный) и получаю сообщение об ошибке U052 Не установлена ​​головка принтера. Я попытался нажать и удерживать красную кнопку сброса, а также другие кнопки, но ничего не происходит.Что я делаю неправильно? Принимает ли этот принтер только оригинальные чернильные картриджи Canon?

    Помогите пожалуйста! Спасибо? 24 декабря 2013 г., 0:09 (UTC 0) Привет, у меня MP490. Заменил картриджи на повторно заправленные, сделал всю кнопку сброса для Эссе по архитектуре x количество времени. Документы ? Черный цвет зарегистрирован на принтере, но цвет все еще говорит о его низком уровне, но, с другой стороны, он по-прежнему отлично печатает как в черном, так и в цвете. Мне просто жить с этим? Или же Спасибо за на арт свое время.24 декабря 2013 г., 11:27 (UTC 0) Даже после удерживания кнопки сброса в картриджах должно быть все равно низкий уровень заряда.

    Этот процесс разработан для того, чтобы вы могли начать печатать после того, как принтер homework slader решил, что картридж essay on art пуст (и временно остановил печать). Физика Slader ? Таким образом, не беспокойтесь о essay , ваш принтер позволит вам продолжать, пока чернила физически не потекут в наши или ваш принтер не решит, что другой картридж пуст.14 января 2014 г., 23:20 (UTC 0) Спасибо за полезную информацию! Я только что получил Pixma MX395, и мне было интересно, сколько раз я могу заправлять оригинальные картриджи и домашнее задание , все еще имея возможность печатать.

    Раньше у меня был Epson с СНПЧ, который сломался, а теперь у меня много чернил. Могу ли я использовать его для эссе моего Canon? Что-то вроде СНПЧ, только заправка картриджей вручную, когда заканчиваются чернила. Другими словами, есть ли способ обучения государственной службе Essays, используя этот принтер, без периодических вложений денег в новые (оригинальные или нет) картриджи? Я хочу только Архитектура эссе по искусству купить чернила от Эссе сравнить и сравнить два города , теперь дальше.Надеюсь, мои вопросы имели смысл.

    15 января 2014 г., 13:20 (UTC 0) Вы можете продолжать заправлять эти картриджи до тех пор, пока печатающая головка картриджа не перестанет работать механически. Это может быть при первом пополнении или после нескольких. Canon разрабатывает эти картриджи только для одноразового использования, поэтому все, что сверх этого, является бонусом. Однако мне неизвестны какие-либо комплекты СНПЧ для архитектуры на арт. этого принтера. Эссе Обучение государственной службе ? Я не вижу причин, по которым вы не могли бы продолжить работу с Архитектура на арт. , используя уже имеющиеся у вас чернила и время от времени заменяя чернильный картридж.18 января 2014 г., 3:08 (UTC 0) Сэр, у меня в появляется примерно такая ошибка. Как написать тезис в исследовании , мой Canon pixma ip1300: Следующий картридж не может быть распознан. Невозможно выполнить печать, так как картридж с чернилами вставлен неправильно или несовместим с этим принтером.

    сэр, мы будем рады любой помощи. 26 января 2014 г., 18:17 (UTC 0) У меня Canon Pixma MX310.Я # 039; я заправлял картриджи в течение нескольких лет и нажимал кнопку остановки / сброса, и это сработало, однако, на этот раз ничего. Я дал в эссе по арт и купил картридж Canon, но все равно ничего.

    Я получаю желтый предупреждающий свет и сообщение Check Ink о том, как в исследовании, принтер плюс сообщение об ошибке, когда я пытаюсь распечатать эссе , как в вашем видео. Можете ли вы посоветовать что-нибудь еще сервисному обучению попробовать? Большое спасибо, что вы сэкономили мне сотни фунтов стерлингов за эти годы! 28 января 2014 г., 10:44 (UTC 0) Я могу только Архитектура эссе , представьте себе # 039; Check Ink # 039; сообщение относится к общедоступному обучению что-то иное, чем низкий уровень чернил, поскольку это 100% исправление для этого.

    Существуют ли какие-либо другие коды и эссе , ссылки, которые представлены рядом с Check Ink? Если нет, не могли бы вы подтвердить полное сообщение об ошибке, отображаемое на экране вашего компьютера? 28 января 2014 г., 9:36 (UTC 0) Привет, мне приходилось покупать принтер canon MP 280 четыре года назад. Сравнить два города ? но он не работал должным образом с самого начала и Архитектура на арт , у него была ошибка картриджа. гарантийное обслуживание не было доступно в моей стране.через четыре года я хочу знать, подлежит ли он ремонту или нет, и как я могу избавиться от ошибки картриджа. Я был бы так рад, если бы вы мне помогли. спасибо за добрый ответ. 8 февраля 2014 г., 17:40 (UTC 0) Я только что купил Canon Pixma mx455, который я настроил в соответствии с инструкциями, но каждый раз, когда я открываю крышку на , пишу установочную бумагу, картридж на арт перемещается и открывается дверца крышки.

    В сообщении указано # 039; можно заменить картридж # 039 ;.Я вынимал их и заменял 3 раза. Это я или проклятая машина. Это картриджи, упакованные в машину Assignment real estate zillow . 10 февраля 2014 г., 21:45 (UTC 0) У меня есть принтер Canon Mp272, я хотел бы знать, нужны ли мне оба картриджа: черный и . Архитектура на арт. , цвет — в . Эссе, сравните и сравните погодные условия . Чтобы он работал, он показывает мне E5 и не печатает. . 11 февраля 2014 г., 9:43 (UTC 0) Этот принтер действительно нуждается в распознании черного и цветного картриджа, чтобы он мог продолжать печатать эссе.E05 указал, что один из картриджей — это выпускной картридж, нераспознаваемый принтером, и эссе по артикулу , я могу только рекомендовать замену проблемного картриджа. 4 марта 2014 г., 10:43 (UTC 0) Привет, я только что купил пушку pixma MG3150 Чернильная головка не открывается автоматически, и я получаю предупреждение P 02.

    В модуле нет застрявшей бумаги, и это эссе по артикулу , впервые нанесенное чернилами в принтер. Примечания к модулю 4 ? ПОМОЩЬ.4 июня 2014 г., очерк, 18:47 (UTC 0) Большое спасибо за Благодарности выпускников чаевых! Сэкономил мне столько времени и сил! 25 июня 2014 г., 01:50 (UTC 0) Мой Canon mp230 совершенно новый, и индикатор мигает 22 раза. Сканер или принтер не хотят работать. 20 июля 2014 г., 22:36 (UTC 0) Сэр, у меня проблема с эссе по искусству, мой принтер canon ip2700 .. ошибка говорит, что Graduate thesis Подтверждения бак для отходов полон, и я пытаюсь сбросить его два раза, но устройство переустановки не работает..Это только 4 раза неудачный сброс и принтер будет мертв? Можете ли вы порекомендовать мне, где Architecture скачать надежный ресетер?

    22 июля 2014 г., 11:30 (UTC 0) К сожалению, удерживание кнопки возобновления не решит никаких проблем, связанных с резервуаром для отработанных чернил вашего принтера. Чтобы продолжить печать, вам необходимо найти способ сброса счетчика емкости для отработанных чернил / поглотителя чернил. После быстрого поиска в Google я нашел несколько методов или сделал это, но я заметил, что лично у меня был опыт сброса настроек этого конкретного принтера.25 июля 2014 г., 11:36 (UTC 0) привет У меня ЕСТЬ ПРИНТЕР CANON IP1300. Я ПРАВИЛЬНО ЗАПОЛНИЛ КАРТРИДЖ, НО МОЙ ПРИНТЕР НЕ УЗНАЕТ ЭТО. МОЖЕТЕ ВЫ СКАЗАТЬ МНЕ РЕШЕНИЕ, КАК Я МОГУ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАЛИВНЫЙ КАТРИДЖ. СКАЖИТЕ, ЕСЛИ Я МОГУ СДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ЧИП 16 августа 2014 г., 12:34 (UTC 0) Большое вам спасибо за информацию. Мне было интересно, что там написано, что мой картридж пуст, даже после того, как я залил чернила. Итак, теперь я знаю, что # 039; это нормально, так что большое вам спасибо.Мой разум находится в общественной тренировке, теперь расслабься. # 128512;

    13 сентября 2014 г., 15:41 (UTC 0) Я установил заправленный CL41 в свой Cannon MP210. В нем говорится: «Печать не может быть выполнена, потому что картридж с чернилами может быть установлен неправильно или несовместим с этим принтером». Я пытался очистить контакты, а также удерживать нижнюю часть Stop / Reset, но не повезло, это не позволяет мне печатать. Есть ли способ обойти это?

    18 сентября 2014 г., эссе, 10:43 (UTC 0) Привет, у моего canon mg3550 зеленый и желтый свет мигают попеременно по 4 вспышки (по 2 на каждую). Есть чернила в Essays training , картриджи, я их вынул и на арт , вставьте их обратно, но он не будет запуск или сброс, есть идеи? 30 сентября 2014 г., at of фонды real zillow, 15:46 (UTC 0) пожалуйста, помогите мне. Эссе ? Мне нужен перезапуск для службы canon pixma p200, где я могу загрузить реставратор Architecture essay restter? 28 октября 2014 г., 3:00 (UTC 0) был ли ответ, ответ или решение, мне нужно то же самое для canon p200.help, пожалуйста.

    20 октября 2014 г., 6:58 (UTC 0) если я пополню public 512 черных факсов, их нельзя будет получить, и принтер хранит их до тех пор, пока я не установлю оригинал перед отправкой.пожалуйста помоги. 24 октября 2014 г., 6:38 (UTC 0) Привет, у меня есть эссе по архитектуре Cannon pixma 160 и , я только что заменил черный и цветной картридж, и когда он переходит в режим печати Public , он действует так, как будто он печатает, но листы выходят Архитектура на арт , пустой. Пожалуйста, кто-нибудь знает, что может быть не так? Я удалил полоску, как написано на коробке. Благодарности за диссертацию ? Спасибо. 25 октября 2014 г., 12:38 (UTC 0) Похоже, что essay ink isn # 039; t там, где они должны быть в модуле 4 примечания , картридж.Я бы порекомендовал выполнить пару циклов очистки / глубокой очистки с вашего принтера или программного обеспечения принтера.

    Если это не помогает, просто поместите его на эссе по архитектуре, влажное пятно на какой-нибудь ткани на 30 секунд и Помогите по физике , это должно помочь развести чернила. 11 ноября 2014 г., 11:45 (UTC 0) Привет, у меня есть canon mx 395, до прошлой недели он работал нормально. Он принимает факсы нормально, но когда он отправляет факс, получатель получает чистый лист, я попытался скопировать, но снова чистый лист.Почему он принимает факсы, но сканирует чистые листы? Заранее благодарим вас за помощь. 19 ноября 2014 г., 11:26 (UTC 0) 24 ноября 2014 г., 11:41 (UTC 0)

    привет, Мэтью, у меня есть серия canon mp220, когда я хочу на принте art , бумага public скользит прямо в выходной лоток. Он работал отлично до отъезда на месяц, любой совет будет очень признателен. 25 ноября 2014 г., 8:27 (UTC 0) У меня есть canon Ip4200, он печатает нормально и весь суден, печатает бланки.Я сделал чистку головки, проверку дюз, только печать черными чернилами, когда я делаю проверку дюз, все картриджи полны.

    В чем может быть проблема? 29 ноября 2014 г., 19:33 (UTC 0) где кнопка возобновления в canon ip 2600. 2 декабря 2014 г., выставка «Архитектура на искусстве», 10:19 (UTC 0). Вверху слева, под кнопкой питания. Я считаю, что он служит также кнопкой подачи бумаги. 15 декабря 2014 г., 17:26 (UTC 0)

    Привет, у меня есть принтер pixma 287.С повторно заправленными картриджами он работал хорошо, затем внезапно появилось сообщение, что картриджи не могут быть распознаны, как восстановить печать. 17 декабря 2014 г., 16:02 (UTC 0) Привет, Мэтью. Спасибо за Как написать заявление в исследовательской статье , поделившись всей этой информацией со всеми нами. Очень признателен и очень признателен. 2 января 2015 г., 17:42 (UTC 0)

    Я не могу заставить свой принтер работать после того, как в нем закончились эссе по архитектуре, бумага.Я # 039; заполнил статью thesis , нажал и Architecture , удерживал кнопку сброса до 10 секунд, нажал и цветную, и черную кнопки, включил и выключил ее несколько раз, и Architecture essay , по-прежнему говорится, что лоток для бумаги нуждается в повторном заполнении. Написать заявление в исследовании ? Любые идеи о других способах к на арт это прояснить? принтер новенький, первый раз брал из него. 23 января 2015 г., 7:18 (UTC 0) Принтер Canon Inkjet iP1300 показывает ошибку.Не удается распознать следующий картридж с чернилами. печать не может быть выполнена из-за чернильного картриджа. могут быть несовместимы с этим принтером.

    Установите соответствующий картридж с чернилами. Если вы хотите отменить печать, нажмите «Отменить печать». 18 февраля 2015 г. на Cs professional paper 4 примечания, 20:16 (UTC 0) У меня Canon Pixma IP2500 с оригинальными картриджами. В цветном кончились эссе, чернила, и я его снова залил.Я сбросил настройки только для черного, но это не важно.

    то, что я делаю, не будет печатать и придумывает. Предупреждение, что чернильный картридж установлен неправильно. и, следовательно, выиграл # 039; t print. Я пробовал 5 сек. Сброс, но на Cs professional paper 4 notes безрезультатно. Любые идеи, пожалуйста. 30 ноября 2015 г., 12:08 (UTC 0) Мне нужен тот же совет, что и у Дэвида, приведенного выше, поскольку мой принтер на art делает Cs professional 4 notes одинаково независимо от того, сколько раз я сбрасываю! plesase, можете ли вы решить эту проблему.Спасибо. 3 марта 2015 г., 14:13 (UTC 0) Мой Canon mp230 совершенно новый, и индикатор мигает 22 раза. Сканер или принтер Architecture на art не работают. 4 марта 2015 г., 17:28 (UTC 0)

    Здравствуйте, сэр, мне нужно помочь сбросить уровень чернил инструкции в исследовательской статье, модель canon pixma e560 с Wi-Fi, пришлите мне решение для этого принтера, 6 марта 2015 г., 11:05 (UTC 0) Помощь! У меня Cannon MP5550 заменил все картриджи, однако он будет печатать во всех других цветах, кроме черного.Я сделал глубокую чистку, прочистил форсунки. Сбросить? Пожалуйста помоги! 11 марта 2015 г., 17:19 (UTC 0) Пожалуйста, любой может сказать мне, как сбросить уровень чернил Wi-Fi принтера Canon Pixma E560,

    патрон нет. это PG-89 и CL-99. 13 марта 2015 г., 8:11 (UTC 0) Бриллиант вырывал мне волосы Архитектура , так как пурпурный картридж не работал после того, как id его поменял. Никаких предупреждений или сообщений об ошибках, просто не печатал пурпурный.Подержал секунд 15 и сразу заработал. Как написать диссертацию ? Спасибо! 8 апреля 2015 г., 14:19 (UTC 0) У меня есть canon Ip4200, он печатает нормально и весь суден, печатает бланки.

    Я провел чистку головки, проверку дюз, только черными чернилами Architecture , когда я делаю проверку дюз, все картриджи полны. В чем может быть проблема? 14 мая 2015 г., 17:05 (UTC 0) Я принес новый компьютер и его windows 8.1, мой отпечаток канона MG4150 больше не резкий. Я загрузил соответствующий драйвер с веб-сайта canon, я # 039; выполнил автоматическое выравнивание, и это не устранило проблему, несмотря на выполнение этих операций 2 или 3 раза, и на арт , удалив и модуль 4 примечания , переустановите драйвер. Может быть, новый принтер ?? 9 августа 2015 г., 11:16 (UTC 0) У меня есть принтер Canon Pixma MG3550. Я заменил стандартные картриджи картриджами XL, но теперь у меня четыре вспышки.Что я могу сделать, чтобы исправить это.

    Заранее благодарим за любую помощь. 10 августа 2015 г., 11:49 (UTC 0) в моем принтере canon mg2550 наблюдается замятие бумаги. Я не вижу никакой бумаги. Что я могу делать. 9 октября 2015 г., Эссе об искусстве в архитектуре, 9:10 (UTC 0). У меня есть принтер canon 6750dn .. как я могу получить общее количество страниц, напечатанных до даты на машине ubuntu.

    1 ноября 2015 г., 2:36 (UTC 0) У меня есть MX475 кнопка / Stop / Reset для продолжения печати на этом принтере? 9 ноября 2015 г., 10:16 (UTC 0) У меня есть принтер canon mx410.Могут ли чернильницы быть (например) cl-211 / pg-210xl или у них есть Назначение real zillow быть cl-211 / pg-210. Я все время получаю код u051, и мне было интересно, не в этом ли проблема.

    15 ноября 2015 г., 16:14 (UTC 0) Привет. У меня есть canon e460, использующий pg-47 и cl-57. Я заправил картриджи и Architecture на арт , принтер ничего не печатает, похоже, что картриджи Graduate благодарности чернильные картриджи не проливаются, даже если они полны.Что мне теперь делать? Спасибо.

    1 января 2016 г., Архитектура в искусстве, 14:20 (UTC 0) Как мне сбросить настройки принтера Canon MP640, он не будет настраиваться на помощник по домашнему заданию, у меня # 039; m загорается желтый свет на эссе на арт справа от моего принтера светодиодный экран не загорается, там нет, чтобы исправить, спасибо. 9 января 2016 г., 18:53 (UTC 0) У меня есть canon pixmaE460, и его барашек с черными чернилами — это служба Essays, которая постоянно обновляет смысл, и essay , как я могу решить эту проблему.19 января 2016 г., 16:22 (UTC 0) Canon Pixma MP230 мигнет попеременно зеленым и оранжевым светом 22 раза. Что мне делать ? 28 января 2016 г., 5:56 (UTC 0) У меня есть mx310, и я потерял его драйверы, и я загружаю его из компании canon, моя система — windows 8.1, после того, как я установил драйвер для mx310, я не могу # 039; t найти значки для сканера или сравнить и сопоставить два города другие Иконы, в тех окнах где-то прячется? Если что-то не так с эссе по драйверу art , которое у меня было, вы можете дать мне ссылку на настоящий драйвер? Спасибо.3 февраля 2016 г., Essays public, 12:40 (UTC 0) Я недавно вернулся в Южную Африку и привез с собой принтер Cannon Pixma MG-3250.

    Сейчас мне нужно в эссе по арту заменить картриджи, но они не доступны в Эссе общественного обучения , Южная Африка. По ст. ? Мои картриджи — черный PG-540 и цветной CL-541, я могу получить картриджи, которые подходят, например, 440 и , настоящий zillow , 441, но машина отказывается их принимать.Есть ли способ Архитектурное эссе по искусству обмануть Распределение средств принтер zillow недвижимости, чтобы они приняли их? 17 февраля 2016 г., 18:29 (UTC 0) Да, нет проблем, если вы можете купить чернила в SA, просто заправьте картридж и следуйте приведенным выше инструкциям, залил мой примерно 4 раза, удачи. 5 марта 2016 г., 12:58 (UTC 0) Привет, Мэттью, мне нужна твоя помощь. У меня есть принтер Canon Mp280. Я меняю оба картриджа, но не работает. essay. световой сигнал тревоги: Как писать на бумаге для выписки.31 марта 2016 г., 16:28 (UTC 0) То же и с моим.

    Я все время меняю картридж и использую новый, не заправленный картридж. Архитектура на искусстве ? Но он не принимает ни один картридж. Я пробовал его почистить несколько раз в Северало. 8 апреля 2016 г. в справочном домашнем задании, 14:11 (UTC 0) У меня есть принтер Canon Pixma серии MX 455, и сообщение выходит из чернил, картридж с чернилами — это эссе по искусству, замена цвета 541, , общедоступное обучение, , черный картридж, 540XL, есть ли способ использовать эти чернила вместе.25 апреля 2016 г., 13:34 (UTC 0) Могу ли я использовать эссе архитектуры 510 и на картриджах art , 511 в моем pixma mx395, хотя они требуют 540/541. 28 апреля 2016 г., 10:24 (UTC 0)

    К сожалению, нет. Документы ? Принтер принимает только картриджи PG-540XL, CL-541XL, PG-540 CL-541. 11 июня 2016 г., Эссе по архитектуре, 10:07 (UTC 0) Как заправить черные чернила в каретку PG-47. 21 июля 2016 г., 19:28 (UTC 0) Cannon MG5550 — это самая большая партия мусора, которую я когда-либо приносил, он издает много шума при запуске печати, требуется время, чтобы начать печать, когда чернила заканчиваются, он не печатает, он говорит, удерживайте кнопку сброса в течение 5 секунд, если Вы хотите, чтобы Домашний слайдер по физике продолжал «Архитектура на искусстве», как вы уже догадались, эта работа или даже найти кнопку сброса! это довольно новое для той суммы, которую я использовал.я вернусь к общедоступному обучению мой lexmark не должен был быть так назван в первом месте .. 21 июля 2016 г., Архитектура в искусстве, 19:29 (UTC 0) тогда они не будут публиковать ничего плохого о обучении государственной службе их принтере, неужели они 13 октября 2016 г., 20:34 (UTC 0) Новые повторно заправленные чернила 513 не подходят для моего принтера Canon. Если я сломаю черный корпус перед установкой, спасибо.

    15 октября 2016 г., 12:47 (UTC 0) Многие восстановленные / повторно заправленные версии эссе об искусстве «Архитектура», эти картриджи поставляются с защитным зажимом, который закрывает чувствительную электронику на передней панели картриджа Cs professional 4 notes .Если он не подходит, я бы рекомендовал дважды проверить, снята ли вся защитная упаковка. 20 ноября 2016 г., Эссе об искусстве в архитектуре, 14:35 (UTC 0). Привет, у меня есть принтер canon pixima g2000. Документы ? Скажите, пожалуйста, как я могу узнать об общем количестве страниц, напечатанных на моем принтере до сих пор. Спасибо и теплый привет, 23 ноября 2016 г., 16:36 (UTC 0) HI Мой canon MG4250 выиграл # 039; t цвет печати, кнопка цвета Architecture больше не будет нажиматься.2 февраля 2017 г., 16:01 (UTC 0)

    Привет, у меня есть CANON PIXMA MP230, он просто печатает только один документ, затем мне нужно перезагрузить ноутбук, чтобы распечатать новые, поэтому я решил перезагрузить свой принтер и нажать кнопку сброса / выключения … и теперь мой принтер вообще не работал как в диссертационной работе , не горит как только я нажимаю кнопку .. Мне нужна ваша помощь. пожалуйста .. что я могу сделать? 8 мая 2017 г., 7:40 (UTC 0) Привет, у меня есть канонический Pixma MG2550, который работает с моего ноутбука с Windows 10, и он не позволяет мне внезапно использовать функцию сканирования.. Можете ли вы помочь сильно оценить! Ура, Джо. 8 июня 2017 г., 23:41 (UTC 0) Мой pixma mp140 изменился на Архитектура цветные чернила во время печати, потому что закончился черный картридж. Я предполагаю, что я купил новый картридж, а мой принтер застрял на цветном модуле и не печатает, говорит, что принтер неисправен, но я ничего не могу помочь. 14 июня 2017 г., 19:28 (UTC 0) Мой IP 2600 до сих пор работал нормально. Архитектура ? Он сидел со старым черным картриджем и не работает с новым.Компьютер выдает сообщение для просмотра настроек с использованием только черного картриджа.

    Пока не могу найти. 27 июля 2017 г., 17:18 (UTC 0) Я только что взял канон MG5650 из инструкции о том, как писать в исследовательской статье, в старом магазине он дает мне ошибку: следующий резервуар для чернил не может быть распознан Код поддержки 1410, нет до Архитектура отключить индикатор уровня чернил, например d way i сделал с моим Canon iP7240 iP4940 резюме прессы в течение 5 секунд. Написать заявление ? но у MG5650 есть выбор.. Эссе по архитектуре ? пожалуйста, помогите. 29 августа 2017 г., 12:31 (UTC 0) большая помощь многим пользователям Canon, но я не нахожу решения своих проблем, жаль нас до свидания MINOU moi. Как сбросить счетчик продувки на принтере Brother (с помощью цифровой клавиатуры) 478 комментариев Струйный принтер Epson отклоняет картриджи для принтера? Попробуй это! 220 комментариев Как сбросить счетчик очистки на принтере Brother (без цифровой клавиатуры) 267 комментариев Очистка объекта Назначение Сообщение об ошибке Canon Pixma E04, E05, E14 или E15 42 комментария Печально известная кнопка возобновления / остановки / сброса Canon 112 комментариев.В настоящее время на наш веб-сайт добавляется новый ассортимент детских канцелярских товаров, в том числе товары от @Crayola 🙂 https://t.co/6bvdEu48gA #Crayola #Stationery 09:19 — 2 октября 2017 Всем доброе утро! С утра понедельника всех вас 🙂 Не бойтесь! Мы здесь, чтобы сэкономить ваши деньги на Ink To https://t.co/rwza90Y1ZL 08:28 — 2 октября 2017 г. RT @BoostTorbay: Забыли достать чернила на Архитектурное эссе по искусству , в выходные?

    Загляните в @Refreshcarts, вашего местного поставщика тонеров и чернил: https: // t.co / fFihjtl 08:27 — 2 октября 2017 г. Адрес: Refresh eCommerce Ltd, Unit 3, Longpark, 163 Newton Road, Torquay, Devon, TQ2 7AL.

    Плаваем с рождения. Купание в домашних условиях в ванной для младенцев

    Процесс развития моторики детей развивается во времени и тесно связан с другим процессом — изменением коры головного мозга. Под мотором …

    Если ребенку 3-5 лет, то самое время начать знакомить его с физическими свойствами воды. Покажите, например, что в горизонтальном положении находиться на воде намного удобнее, чем в вертикальном, что вода сопротивляется движению рук и т. Д. Если водные процедуры интересны малышу, можно попробовать научить его плавать. следующим образом — после предупреждения отпустите руки, давая ребенку «барахтаться» в воде. Первое время такая тренировка детского плавания не даст результата, но постепенно на уровне инстинкта маленький пловец поймет, что определенные движения его ручек и ног позволяют ему продвинуться вперед к родителям. Главное, будьте рядом и дайте малышу понять, что вы его поднимете в любую секунду.

    Обратите внимание, мы учим ребенка плавать в бассейне без надувного круга. В круге малыш находится в вертикальном неправильном положении, и ему будет очень сложно научиться лежать на воде и чувствовать свое тело. Если вы хотите повысить уровень безопасности при нахождении в воде, то лучше купить надувной воротник или бахилы.

    Возраст ребенка 6-8 лет считается самым благоприятным для того, чтобы научить его плавать самостоятельно.Занятия с педагогом уже будут достаточно продуктивными, ведь ребенок сможет хорошо понять, а главное — реализовать то, что хочет от него тренер. Обучение плаванию детей включает в себя не только практику, но и теоретическую часть, поэтому важно, чтобы ребенок запомнил техники безопасности и определенные упражнения. Кстати, это касается не только профессионального спорта, ведь инструктаж требует легких методов плавания. Ребенок в таком возрасте хорош тем, что у него появляется «ощущение воды», которое формируют рецепторы кожи и центральная нервная система.Это позволяет ребенку на уровне инстинкта почувствовать степень давления жидкости, сопротивления и сравнить их с собственными движениями для улучшения плавучести.

    Конечно, обучение детей плаванию будет наиболее продуктивным, если его проводить с тренером, но не у всех семей есть возможность посещать платные секции. Вот несколько забавных и простых упражнений, из которых вы узнаете, как научить ребенка плавать в общественном бассейне без учителя, дома, если есть, например, каркасный бассейн, море или озеро.
    Итак, легкие способы плавания:

    Теперь вы знаете, как научить ребенка плавать самостоятельно.

    Под воображением понимается способность сознания создавать неповторимые, неповторимые и новые образы, основываясь на ранее полученном опыте. Это мысленно …

    Спорт или хобби?

    Если вы уже решили, где научить ребенка плавать и выбрали водный комплекс, то не спешите заглядывать в раздел профессионального спорта. Даже если плавание легко справится с вашей задачей, если он с нетерпением ждет времени занятий, не факт, что он будет счастлив рассматривать это как спорт.Учтите, что даже маленьким пловцам 6-7 лет стоит оценивать бассейн как место «работы», он перестанет быть местом для игр. Во-первых, занятиям спортом нужно уделять 2-3 дня в неделю, но в результате ребенку придется каждый день посещать тренировки. Если вы твердо решили отдать ребенка в большой спорт, то предложите ему сначала просто взглянуть на тренировки издалека, не принимая в них участия, убедитесь, что ребенок морально готов и очень этого хочет. Будьте готовы тоже много времени уделять плаванию в плавании, ведь вам придется постоянно возить юного спортсмена в бассейн, посещать соревнования в других городах, следить за его правильным питанием и не забывать об учебе в школе.

    Документы для посещения общественного пула

    Если задумываться, как научить ребенка плавать в общественном бассейне, то без посещения врача не обойтись. Медицинская справка для бассейна представляет собой определенное количество медицинских показаний детского врача. Педиатру предстоит оценить здоровье и физическое состояние ребенка, вероятность рисков от водных процедур. Также, когда дети плавают в бассейне, они рискуют заболеть любой болезнью. Меднинг станет гарантией того, что ребенок не несет санитарно-эпидемиологической угрозы другим посетителям бассейна.Для получения справки на ребенка до 14 лет потребуется сдать соскоб на энтеробиоз, пройти дерматологическое обследование, могут потребоваться общие анализы крови и мочи.

    Водные процедуры чрезвычайно полезны для младенцев. Но если одни мамы ограничиваются купанием малыша в детской ванночке с подставкой для спинки, то другие идут дальше известного слогана «плавать — раньше, чем ходить!». Наверное, все мамы хоть что-то, да слышали о детском плавании, а многие с разной степенью успеха тренировались по плаванию в домашней бане, или в районной поликлинике.Портал Maternity предлагает обратиться к истории возникновения детской навигации, ознакомиться с теоретическими основами этой методики и овладеть некоторыми практическими навыками на конкретных примерах с фотографиями!

    Плавание для грудничков в домашней ванне. Фото — Фотобанк Laurie

    Часть I. Теоретические аспекты разведения Плавание

    Из истории детского плавания

    Водно-гигиенические ванны (туалетные ванны) Грудным детям в возрасте 10-16 дней педиатры начали прописывать в конце XIX века. век.Гигиенические ванны для младенцев носили исключительно пассивный характер и выполнялись на постоянной основе при постоянной температуре воды в ванне 37-35 ° С.

    В 1962 году московский наставник-спасатель «Москва» И.Б. Шарковский применил недоношенному ребенку массой 1 кг 600 г своего рода кувез-ванну с последующим обучением в ней нырянию, играм, плаванию.

    Первая школа плавания и закаливания младенцев в полных ванных комнатах была организована в 1966 году в Австралии с практическими тренерами с супругами Тиммерманс, которые опробовали метод плавания на своей дочери.Опыт Тиммерманса быстро переняли в США, Германии, Японии, Англии, Чехословакии.

    В 1979 году в Научно-исследовательском институте детского плавания, специально созданном на базе детской поликлиники, объем был обобщен и проанализирован врачами-вояжными педагогами под руководством профессора К.Томки. В 1971 году Хайнц Бауэрмастер, непосредственно занимавшийся обучением грудному вскармливанию, доложил о результатах работы на Всемирной конференции Медицинского комитета Международной федерации плавания.

    Плаванию обучено более 700 младенцев. Практически все они оказались невосприимчивыми к простуде, развивались быстрее сверстников, были намного активнее.

    Был представлен президент Международного медицинского комитета Финна Захарий Павлович Фирсов, который опубликовал серию статей, представил серию статей и организовал несколько телепрограмм об этом виде плавания. Активные исследования в области физиологии плавания грудных детей и агитации проводил профессор Илья Аркадьевич Аршавский.

    Закаливание водными, солнечными и воздушными ваннами, физкультура для детей грудного возраста большое значение придавали выдающимся деятелям отечественной педиатрии профессора А.А. Кисель, В. Молчанов, М. Маслов, Г.Н. Перанский, А.Ф. Тур.
    В СССР плавание в организованных центрах при детских типовых поликлиниках Москвы началось в 1976-1977 гг.

    Ценность обучения грудному вскармливанию

    Успех в первичной и повторной профилактике заболеваний, нормальном развитии и образовании груди может быть обеспечен только в комплексе всех мероприятий по уходу, питанию, учету биоритмов сна и бодрствования.

    Внутриутробный ребенок 9 месяцев развивается в жидкой среде, в условиях антигравитации, рождается с плавательными рефлексами, далее без закрепления в возрасте 3–3,5 месяцев.

    Физически беспомощный и неспособный скоординированно передвигаться по суше из-за резкого перехода от относительной невесомости в период эмбрионального развития к воздействию силы тяжести после рождения, ребенок удивительно активен и эмоциональнен в полной ванне. Доля малыша из-за большого количества лецитинового жира меньше удельного веса взрослого человека, поэтому малыш обладает положительной плавучестью и легко держится на воде, если она была развита и закреплена в парусной машине.Специфическим и важным является рефлекс задержки дыхания при погружении ребенка в воду, который успешно применяется при обучении плаванию и нырянию малышей.

    Систематические ежедневные занятия по плаванию позволяют научить плавать младенца к концу первого года жизни. Следует помнить, что навыки плавания, приобретенные на груди, сохраняются на всю жизнь при условии продолжения занятий через 2-3 года. Прекращение 1-2 месяцев занятий плаванием приводит к потере навыков плавания, которые необходимо восстанавливать заново.

    Обучение в семье плаванию, гимнастике, массажу и закаливанию имеет большое значение для воспитания с раннего детства гармонично развитого человека.

    Систематические занятия с закаливанием и плаванием в полных ваннах:

    • Они вызывают ярко выраженные положительные эмоции — радость, улыбку, суету, у сирот, двигающихся после сеанса плавания в стойких тормозных реакциях — крепком, здоровом сне.
    • Одновременное укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата приводит к нормальному развитию младенцев, сокращая смертность в первый месяц и год жизни.
    • Плавательные процедуры стимулируют аппетит и ускоряют обменные процессы вместе с улучшением функции пищеварения — основы нормального развития младенцев.
    Таким образом, метод плавания и закаливания младенцев стал доступен родителям.

    Противопоказания к занятиям

    Процедуры плавания прекращаются при появлении у ребенка плача, крика недовольства, а также в случае «гусиной кожи» или дрожи.

    Противопоказаниями к занятиям плаванием являются: заболевания в стадии обострения, инфекционные кожные заболевания, отклонения в развитии, исключающие возможность занятий.

    Медицинский контроль и практические консультации

    Наилучшей формой контроля за динамикой здоровья ребенка является контроль неонатолога, педиатра или семейного врача, осведомленных об особенностях течения беременности, родов, первых дней и недель беременности. пушка.

    Консультации по плаванию желательны не реже одного раза в месяц. Их проводят консультанты по плаванию и / или медицинские работники в детской поликлинике или дома. Родители ребенка должны получить не менее 12 консультаций в течение года.

    Часть II. Подготовка к плаванию

    В основе малышей лежат:
    • плавание на спине и груди с ручной поддержкой,
    • автономное плавание и, наконец,
    • самостоятельное плавание.
    Плавание на ручной опоре осуществляется преимущественно в полных ваннах, автономная опора может применяться в тех же ваннах и преимущественно в бассейне. Самостоятельное плавание в ваннах и бассейне лучше всего проводить постепенно сокращая ручную и автономную поддержку.

    Плавание во всех случаях носит интервальный характер — следует сэкономить небольшой отпуск. Плавание начинается на спине в возрасте 5 дней и чередуется с плаванием в груди. В зависимости от индивидуальных несоответствий может преобладать один из видов плавания.

    Пассивная реакция при плавании на спине может быть использована для отдыха младенцев. Плавание грудью у большинства малышей вызывает более активные двигательные реакции, которые следует использовать для активации ребенка с первого месяца жизни.

    Подготовка к плаванию

    Одним из важнейших принципов обучения грудному плаванию является стимулирование движений, выполняемых методистом во время заплыва в одной руке.

    Правильному усвоению движений способствует специальная плавательная гимнастика на суше для рук и ног в положении на спине и груди, как в супружеской, так и в симметричной координации — король и бресс.

    Активация движений ребенка при плавании происходит обычно на 8-9-й минуте в результате определенного двигательного настроения и улучшения мышечной гемодинамики.

    Игры в воде

    Грудной ребенок — это не взрослый в миниатюре. Об этом следует помнить, проводя сеанс парусного спорта.Игры и игрушки самых разнообразных форм помогают создать необходимый фон положительных эмоций и стимулируют греблю малыша.

    Игрушки нужно приготовить заранее. Они должны быть
    — Безопасные (лучше резина и пластик, не бьются, не «линтеры»)
    — чистые,
    — Яркие,
    «Не маленькие, чтобы ребенок сразу их увидел на краю ванны, но не такие огромные чтобы ребенок мог легко держать их в ручках

    Градация дозирования

    В основе комплекса физических упражнений лежит строгое сочетание правил градации дозирования на каждом этапе развития младенца.

    Например, увеличение дозы плавания при каждом занятии должно быть в пределах 10-15 секунд, а снижение температуры воды в конце каждого месяца — 0,5 с, другими словами активация моторики. функции достигается увеличением количества и стимуляцией движений, а достижение высокой степени — неуклонным снижением температуры полных ванн.

    Особое внимание уделяется постепенному погружению головы ребенка. В подготовительном периоде в возрасте 1-2 месяцев в воду погружают только рот на 2-4 секунды, что способствует тренировке задержки дыхания через нос.В 5-6 месяцев, когда ребенок начинает играть с игрушками, ему можно разрешить достать тонущие предметы со дна ванны, в сидячем положении, постепенно увеличивая глубину, стимулировать погружение головы носом, а потом глазами.

    Продление уроков после перерыва

    Продление уроков, прерванных по болезни или по другим причинам, как если бы они проводились с самого начала, со строгим соблюдением правил постепенности. Плавание после болезни возобновляется только после консультации с врачом и его назначения.

    Форсирующие дозы плавания. Температуры и погружения

    Запрещается любое форсирование (резкое увеличение) доз плавания, понижение температуры воды и увеличение времени и количества погружений. Например, понижение температуры ванны сразу до 30 ° С или погружение носом в воду продолжительностью 10-15 секунд. В возрасте 1-1,5 месяца в подготовительном периоде его нужно категорически запретить.

    Место работы дома и инвентарь

    Плавание и закаливание можно проводить в обычной домашней ванне, аналогичной ванной для очистки воды или меньшей.Рядом с ванной должен быть стол для пеленания, пеленок, салфеток, ваты, комнатный и водяной термометры.

    Из таблицы видно, что увеличение времени плавания за каждый месяц соответствует 2-5 минутам, а ежемесячное снижение температуры составляет полградуса Цельсия.

    Часть III. Практика детской навигации

    Начало занятий плаванием

    Оптимальным возрастом начала занятий следует считать 5 дней — 2 недели. Через три месяца оживленные рефлексы плавания угасают, и с ребенком проводить занятия намного сложнее.Следовательно, 3–3,5 месяца — это самый поздний срок начала плавания грудных детей. Спустя три месяца плавание становится более индивидуальным, и у него появляется больше работодателей.

    Ручная опора

    Положение ребенка на спине
    Самая тяжелая, тонущая часть тела ребенка — голова. Поэтому вся ручная поддержка осуществляется под голову и одновременно под шею и верх спины.
    Ручная поддержка может и должна быть разнообразной.

    * Двойная ручная поддержка при плавании на спине четырьмя пальцами под спиной, шеей и головой, два больших пальца лежат на груди;

    * Опора для одной руки «ведро»,

    * Опора для одной руки «полукольцо» — большой и указательный пальцы закрывают шею, рука находится сбоку от затылка и немного сбоку, без мешает ребенку.

    Опора для одной руки «полукольцо» и «ведро» позволяют свободной руке стимулировать биения.

    Как только ребенок начинает правильно грести, характер опоры меняется. В заднем положении двойная поддержка осуществляется тремя, затем двумя и, наконец, одним пальцем под спиной ребенка.

    Все виды поддержки должны выполняться очень мягко, нежно и предельно свободно, давая ребенку возможность проявить инстинкт самосохранения, лежащий в основе плавательных рефлексов.

    В плавании на спине с опорой легче и удобнее, чем на груди, и его нужно проводить с погруженными ушами.

    На груди

    * Максимально удобная поддержка двумя руками головой за щеки и немного под подбородок.

    Одноручная поддержка груди осуществляется «ведром», а также большим пальцем, тыльной стороной под подбородок, четыре других поддерживаются под грудью — вторая рука двумя пальцами слегка поддерживает шею (опора «хватать» — указательный и большие пальцы рук).Опора для подбородка помогает «закрыть» рот, чтобы малыш не пил воду.

    * Опора для груди

    Автономная опора

    Самостоятельное плавание ребенка на спине лучше всего проводить с автономной опорой для головы с помощью поролоновых поплавков, вставленных в карманы накидки и расположенных сзади ушки малыша.

    1. Шапки должны иметь ленточную веревку (в дополнение к завязкам), чтобы сделать нижнюю часть шапки.Она вытягивает большую шапку размером с голову ребенка. Для этих лент, затем, когда они вынимают руку из-под головы, поливают плавающего ребенка на воду.
    2. Наденьте шляпу, чтобы нырнуть в ванну.
    3. Колпачок должен быть сухим.
    4. Дайте ребенку поиграть заранее (днем).
    5. Опустившись в воду в воду, они еще поддерживают сначала под голову ребенка, постепенно отпуская руки.

    Ребенок может плавать с такой опорой за 3–4 месяца, слегка поддерживая руки на боку для равновесия.Помещение малыша в бассейн можно проводить, когда он активно гребет и находится в равновесии. Автономная опора для плавания на груди сложнее; Как правило, они должны держать плечи и подбородок на уровне ватерлинии, использовать их можно только в случае хорошей двигательной активности верхних конечностей малыша.

    Обратите внимание, что из всех автономная поддержка самая лучшая — вот такая шапка. Ни Чепчик-Чебурашка (ушки), ни ошейник под шею не смогут постепенно научить ребенка самостоятельному плаванию.

    Погружение и ныряние

    1. Погружение под воду рта ребенка в возрасте одного месяца на 2-3 секунды. Позволяет тренировать и задерживать дыхание через нос. Обычно в этих случаях задержка дыхания определяется ощущением — рукой под грудью — ребенок перестает дышать — на несколько секунд (4-10).

    2. Мгновенное ныряние изо рта перенесло у ребенка и до погружения носа, которым дышат все младенцы.

    Пикирование носа, а затем и глаз обычно происходит при самостоятельных играх, в положении сидя, когда ребенок берет дно со дна ванны.
    Погружение рта под воду необходимо проводить на двойной ручной опоре в положении на месте от 3-4 до 6-8 раз за занятие.

    Как показывает практика, погружение рта под воду выполняют все дети, кроме малышек с насморком. Во время плачущего ныряния ребенка рот категорически запрещен из-за опасности попадания воды в дыхательные пути. Невозможно выполнять ныряние изо рта и во время проводки из-за попадания встречной волны в носовые ходы.

    Во время игр в сидячем положении ребенок хорошо погружает рот.
    Самостоятельное продвижение игрушки на задержку дыхания — это пролог к ​​самостоятельному плаванию. В принципе, можно обучить ребенка экспериментальной методикой и погружением под воду с головой. Как показывает практика, подобные вынужденные погружения с детьми проводят многие родители, начиная с 3-х месяцев. Однако степень художественной подготовки тренеров родителей разная. Поэтому настоящий способ рассчитан только на принудительное ныряние изо рта и самопогружение с головой в играх.

    Ребенок научился задерживать дыхание при погружении рта, нос и голова, умеющие хорошо ругаться руками, могут плавать самостоятельно.

    Самоплавание

    Переход к самостоятельному плаванию на спине, как видно из вышеизложенного, относительно прост и заключается в постепенном снижении ручной и автономной поддержки, при этом сила ударов малыша и способность к плаванию. держать голову на поверхности воды становится вполне достаточно. Плавание на спине обычно не связано с задержкой дыхания и нырянием, а потому более доступно на тренировках.

    Уменьшенная автономная опора

    Поплавки с заглушек снимаются попарно с разных краев, начиная с верха. Как только малыш привыкнет к уменьшенному количеству поплавков и почувствует себя уверенно, можно смело стрелять еще парочку.

    На фото видно, что воск остался на воске, последнем.

    а тут шапка не нужна (ребенку 4,5 мес.)

    Ребенок 6 мес. Селф лежит на спине и ему это нравится.

    Ребенок в возрасте 6 месяцев.На себе плавает в ванне, отталкиваясь и гребя руками. Взрослая рука рядом.


    Фото 13.


    Фото 14.

    Другое дело в груди плавать. У младенцев, а также у плавающих млекопитающих — дельфинов, китов — движение в воде связано с нырянием и задержкой дыхания. Естественно поэтому сначала учить малыша задержке дыхания и самостоятельному погружению, а уже потом при хороших гребных движениях руками применять произвольные скольжения, упражнения типа «торпеда».

    Тренировочные движения

    Важнейшим значением является правильный контроль выполнения гребцами ударов ногами в раввинских и симметричных методах плавания. Так, например, многих малышей можно тренировать и фиксировать классическим толканием ножек (фото 14) грудью.

    При плавании на спине малышам хорошо грести руками через голову от головы до бедра, если они правильно «показывают» такие удары вначале на суше, а затем в воде (фото 13). На практических занятиях младенцев в клинике методист-консультант должен определить время перехода от плавания на ручной опоре к лестнице на автономной опоре и перевод ребенка в бассейн «Детский» для систематических занятий плаванием на «большой воде». «.

    Есть возможность перейти на автономную опору при плавании на спине, как показывает практика, можно по окончании подготовительного этапа подготовки (3-4 месяца), а перевести ребенка в бассейн «Бэби» с 4-5 месяцев при условии хорошей балансировки и качества гребли.

    Исправление недостатков можно проводить в конце 3 — начале 4 этапа занятий, когда возможно совершенствование навыков, приобретенных детьми на основе врожденных рефлексов плавания, с помощью второй сигнальной системы — средств слово.Использование слов «грейси», «толкать», «нырять» так же важно и необходимо, как, например, слова «мама», «папа», «бабушка». Ибо они связаны с жизненно важным умением плавать.

    Часть III. От теории — к практике

    Обучение плаванию детей до года можно разделить на 4 этапа.

    Первая ступень — подготовительная

    Возраст: 5-15 дней — 3 месяца, возраст врожденного плавания. Занятия начинаются после заживления пупочной ранки.

    НА ЗЕМЛЕ (Вводная часть) — комплекс подготовительных мероприятий от 2 месяцев состоит из массажа, общей гимнастики, плавательной гимнастики.
    Специальную плавательную гимнастику (имитацию плавания) удобно проводить на суше, а затем повторять в воде, фиксируя врожденных рефлексов плавания :

    Рефлекс Моро — симметричное охватывающее движение руками в ягодицах (4-5 при первое занятие и 8-9 в конце этапа).

    Рефлекс Робинсон — Тоник — Прочное введение предмета (на первом занятии 1-2 раза и 4-5 раз в конце этапа).

    Рефлекторный талант — дугообразное сгибание тела при ударе кожи между позвоночником и лезвием (1-2 в начале и 3-4 в конце этапа).

    Reflex Boweer — это явление ползания или размножения ног. На груди — отталкивание к ногам с ладоней рук (4-6 в начале и 8-10 в конце этапа).

    Сходящаяся гребля рукой от головы к бедру через сторону (4-6 в начале и 8-10 в конце этапа) на спине и имитация гребли типа роликов на спина и грудь, а также симметричные стержни от головы до бедер (4-6 в начале и 8-10 в конце этапа).

    Абитратные движения ног по спине и груди (4-6 в начале и 6-8 в конце этапа).

    Плавание (основная часть). «Двойная» ручная опора по спинке и проводка 8-10 по длине ванны (проводка «челнок»). Одноручная опора на заднем «полукольце». Детские ушки в воде.

    Двойная ручная опора на груди «ведро» под подбородок и проводка, одноручная опора для «ведра», а также опора для одной руки с большим пальцем под подбородком, упор для одной руки под грудью и проводка с поворотами вдоль длина ванны (25-30 раз).

    Стимулирование работы стоп Латунью на одноручной опоре для ладони и после удара сбоку (10-14 в начале и 20-30 в конце этапа).
    Туалет проводится по окончании урока на всех этапах. Кормление производится через 15-20 минут. После выпаса.

    Вторая ступень — обучение плаванию

    Возраст: 4-6 месяцев, предназначена для младенцев, прошедших подготовительный этап, адаптированных к полноценным ваннам и температуре воды 35 ° C.

    Дальнейшее развитие фиксированных рефлексов плавания осуществляется с помощью слова.Процедуры проходят в игровой форме на фоне положительных эмоций. Ребенок плавает на автономной опоре и с максимальным ее расслаблением на спине и на груди; Объем пересылки 32-42 мин.

    НА ЗЕМЛЕ (вводная часть) — увеличение дозы массажа, общей и специальной гимнастики на 3-4 минуты. Развитие и усложнение врожденных рефлексов:
    Бауэр Брасс на ногах в сторону игрушки (4-6 раз),

    Талант — Выполнение позы пловца на ладонях (3-4 раза)

    Робинсон — подтягивание «гири» (3-5 раз),

    Моро — ручное покрытие (10-15).Упражнения сопровождаются словами: «Толкать», «Грейи», «Держать», «Тянуть».

    Плавание (Основная часть) — двойная и одноручная поддержка в положении на спине и груди, а также на автономной опоре как можно ниже.

    «Перекус» (моментальная опускающая опора на I-2 сек.) Хорошо выполняется при умении ребенка задерживать дыхание. Сидение на месте самопогружения для игрушек. Все время при плавании используется игрушка-манок, движения сопровождаются словами: «Плавать», «Грейи», «Толкаться».Много игр в воде типа «Шторм на море», «Торпеда» и другие.

    Ребенок стоит и ходит в воде с опорой на руки.

    Третья ступень — Самостоятельное плавание

    Возраст: 7-9 месяцев.
    Третий этап самостоятельного плавания предназначен для детей, обученных на втором этапе плавания, адаптированных к полной ванне и температуре воды 33,5 ° C; Продолжительность — до 42 минут.
    Дети самостоятельно погружаются под воду.

    НА ЗЕМЛЕ (вводная часть) — увеличение дозы массажа, общей и специальной гимнастики на 2-3 минуты.

    Ползание к игрушке в манеж с мячом и игрушками.
    Поза пловца: Руки прижаты к бедрам, вытянуты в стороны, вперед.
    Подтяжка пальцами методиста на спине и груди.

    В ВОДЕ (Основная часть) — Плавание на спине и груди с ручной поддержкой и без нее для игрушки, плавание на офлайн-поддержке.

    Самостоятельное погружение под воду (ныряние) для игрушки.

    Четвертая ступень — плавание на валке

    Возраст: 10-12 мес.Четвертый этап органично связан с предыдущим. Грудные дети на последнем этапе умеют самостоятельно плавать по всей длине ванны и бассейна «Малютка», посещать зал водных процедур 3 раза в неделю, любят нырять в длину и глубину за игрушками.
    Общее время занятий 62-72 минуты, температура -31,5-30,5 ° С.

    НА ЗЕМЛЕ (ввод) — общее время массажа и гимнастики достигает 10-12 минут. и больше. Игры на суше лежа, сидя, стоя с мячом и игрушками.
    Выполнение командой различных положений пловца в положении на спине и груди. Выполняйте работу ног и рук с инструктором и без него. Попробуйте грести на Дельфине, Брассе с инструктором.

    Упражнения сопровождаются беседой с использованием специальных плавательных терминов как на суше, так и в воде.

    В ВОДЕ (Основная часть) — начало занятий — игры в воде с тонизирующими, плавающими и подвесными игрушками. Самостоятельное плавание по длине домашней бани (2–3 раза без остановки) и бассейна «Бэби», плавание с игрушками, игрушками.Скользят вытянутыми руками, прижав руки к спине и груди. Плавание на ножках груди и ползание с инструктором и самостоятельно. Погружение в длину и глубину за игрушками, прыжки в воду, игры.

    Этапы обучения плаванию в классах

    I этап

    1-е плавание

    Возраст детей 5 дней — 2-3 недели; Продолжительность занятий 10-15 минут; Температура ванны — 36,5 ° С.

    1. Медленный вход в воду ногами и лежа на спине для двойной ручной поддержки.
    Медленная разводка по длине ванны (проводка «челнок»), разводка в ближний угол головы ванны и поворот ногами в дальний угол, а голова на себя и немного вверх.
    Отодвинуть ноги от ванны и проводки на другую сторону (проводка с витками), уши в воде.

    2. Левая рука под спиной и спиной, правое «ведро» за подбородок и правую щеку — повернуть к «кушке» (подбородок ребенка строго над ватерлинией).
    Перехват с левым «ведром» под подбородком при двойной ручной поддержке подбородка в положение на груди.
    Электромонтаж в положении бустера на двойной ручной опоре с поворотами концов пролета.
    Во время проводки и поворотов строго следить за положением рта над ватерлинией.

    3. Опора одной рукой на спинку «полукольца», повороты с торцов ванны и перехват с одной руки на другую.
    Опора одной рукой и проводка на «ведро» под подбородок ребенка.
    Опора одной рукой (правая) — большой палец под подбородком ребенка, остальной — под грудью.

    4. Стимулирование толчка ног и гребных рук в положении на спине и груди на одноручной опоре свободной рукой.

    5. Туалет (мытье) ребенка, выход из ванны и протирание, просушивание шерстяных ушей.

    Примечание: Массаж, общая и специальная гимнастика проводятся с 2 месяцев; В 5 дней — 3 недели исключить погружение рта и проводить его только с месяца.

    2 этап (I месяц) — Погружение рта на место, продолжение упражнений 1 этап.

    3 этапа (2 месяца) — смещение массажа, общая и специальная гимнастика.

    4 этапа (3-й месяц) — Техника самоподдержки, расслабляющая опора, техника бега и гребля руками в воде.

    5 этап (4-й месяц) — Захват автономного типа кепки с небольшой ручной опорой на спине, плавание за игрушкой на груди на ручной опоре, получение сидячих игрушек.

    6 этап (5-й месяц) — Уменьшение автономной опоры на спину, получение сидячих игрушек со дна ванны, погружение рта, а затем носа, перевод ребенка в бассейн «Малыш» в присутствии умений и плавания трижды в неделю в водно-процедурном зале, трижды — дома.

    7 этап (6 месяц) — минимальная самостоятельная поддержка на спине, плавание на спине без поддержки. Парусный спорт на автономной опоре на грудь, ослабление автономной поддержки на груди, сидячие игры.

    8 этапов (7-й месяц) — минимальная автономная поддержка груди, плавание груди с мгновенными опусканиями вручную, игры в воде сидя и стоя.

    9 Этап (8 месяц) — Совершенствование оснастки на спину и грудь, упражнения типа «Торпеда», ныряние на тонизирующие игрушки, флакон.Игры в воде сидя, стоя, ходьба с различными игрушками.

    10 этап (9 — 12 мес) — Продолжение совершенствования в самостоятельном плавании на спине и груди, совершенствование самостоятельных прыжков, игр.

    Примечание: На всех этапах занятий определенные движения сопровождаются словами «Greyi», «Swim», «dive», «push».

    План обучения дайвингу

    Помогает развивать дыхательную систему, вестибулярный аппарат, а также развивать эмоционально-волевые качества — смелость, силу, выносливость.

    Занятия в большом санузле, желательно под руководством инструктора. В первой части купания — выбор плавания, как описано выше, в основном это плавание на спине и в мысе .. далее ныряние (2-3 раза 3-4 дюйма и погружение), чередующиеся с отдыхом и упражнениями. на воде

    Подготовительный этап
    Возраст ребенка 1 неделя — месяц
    Ребенок просто плывет с ручным упором на животик. Делает так называемые «восьмерки» — плывет по периметру ванны. , получив «восьмерку».

    Этап 1.
    Начиная с месяца, можно научить малыша задерживать воздух. Для этого в положении живота после 3-4 «восьмерок» надо сказать: (имя малышки), ныряй! И сразу выжить в лицо. Обычно дети задерживают дыхание. В первый день повторите это упражнение 2-3 раза.
    Каждый этап заканчивается, когда ребенок овладевает новым навыком.

    Этап 2.
    Все равно, только после слов: Имя, ныряй! Брызги в лицо. Через неделю не поливать, а поливать.Держа малыша одной рукой за подбородок, другой после слов «ныряй!» Выпрямите воду и полейте сверху к лицу. Похоже на стирку.
    Переходите к следующему шагу только после того, как убедитесь, что вы не просто поднимаетесь, а точно задерживаете дыхание.

    3 ступени.
    В порядке, первые 3-4 «восьмерки». После первого «пацан, ныряй!» Снова вода на лице. Ребенок должен помнить, что делать после этой команды. Далее снова 3-4 «восьмерки», команда «нырнуть!» и погружение под воду.Для этого вы держите малыша за голову двумя руками и погружаетесь под воду. И сразу вынимаем и продолжаем движение «восьмерка».
    так держать

    Для первого — второго — третьего раза достаточно 1-2 погружений. Обязательно обратите внимание на реакцию ребенка. Если ему это не понравилось, лучше отложить до следующего раза.

    Далее купаемся по схеме: плавание на спине, переворот на животе, 3-4 восьмерки, ныряние, снова 3-4 восьмерки, ныряние, опять 3-4 «восьмерки».Отдыхайте на спине. Упражнения (отталкивание, ходьба и др.). Снова цикл из «восьмерки» и ныряние, отдых, игра, цикл «восьмерки» и ныряние, отдых на спине. ВСЕ! Плавание заканчивается. Таким образом, у вас будет около 9 погружений за сеанс.

    Но, если малыш капризничает, вы видите, что он недоволен, не придерживайтесь схемы. Делайте то, что нравится ребенку. А может он уже устал. Просто закончите плавать раньше.

    4 ступени.
    Когда малыш привык к нырянию, заводим воду под воду.Сначала это должно занять 1-2 секунды. Если вы видите, что малышу достаточно задержанного воздуха, постепенно увеличивайте время. Итак, неделю можно нырять на 1-2 секунды, следующие 2-3, потом 3-4 и так далее. Но в это время вы не просто погружаете ребенка под воду, а пишете расстояние под водой. Все свопы задействованы в одном цикле упражнений, как и в 3 этапе.

    5 ступ.
    Он отличается от 4-го этапа тем, что, погрузив ребенка под воду, вы отпускаете его, и он сам плывет.После слов: «Малыш (имя), ныряй!» Надо резко погрузить голову под воду, как вперед, так и отпустить. Сначала вы быстро его поднимаете, но с каждым разом увеличиваете время его самостоятельного пребывания под водой.
    Здесь видно, что младенец плавает, а рядом руки взрослого человека. Но не держите:

    нырнул

    записка

    всплыл

    Заключение
    Я не инструктор по плаванию, не врач.Врач — мой муж, а я педагог-психолог. О дайвинге писали на собственном опыте. Так, например, мои дети плавали не в 30-градусной воде, а не ниже 34. Им не понравилось внизу.

    Еще в конце поливаем холодной водой после купания. Педиатр нам сказал, что нужно постепенно снижать температуру воды для обливания (как и в ванне). Но детям больше нравится, когда их обливают очень холодной водой. После ванны их обжигает холодная вода и они (особенно самые старые) сжимаются от удовольствия.

    Старшей дочери 4,5 месяца. Лежа на воде без всякой опоры, плавал на спине в ванне и с удовольствием нырял. Медиум научился держаться на воде и нырять до 6 месяцев. Младшая училась плавать от корпуса к корпусу — просто не хватало времени на ежедневные «плавания». Тем не менее, все трое детей, упав на открытый водоем, не испугались воды, с удовольствием купались, ныряли, причем самостоятельно, самостоятельно.

    Лучше всего научить вас плаванию и дайвингу, конечно, поможет специально обученный инструктор.Но, если, несмотря на все ваши усилия, деньги и время, потраченные на занятия в бассейне, малыш без удовольствия ходит в ванну, плачет и отказывается плавать, не ошибитесь. Есть такие дети — ну не любят плавать! Ведь взрослые тоже далеко не все любители водных процедур. Ничего, еще столько видов спорта и игр, в которых ваш малыш покажет наилучшие результаты.
    И таким малышам можно порекомендовать постепенное осторожное купание в пеленке (сначала), а затем в ванне с мамой.Это противоположный взгляд на обучение плаванию младенцев. Он основан на предположении, что свободное плавание и тем более ныряние младенцев — стресс для ребенка, ведь вода — чужеродная среда обитания для людей. Поэтому каждый родитель выбирает правильный подход в воспитании и закаливании своего ребенка. Эта статья — не призыв к тренировке груди, а только советы для тех, кто хочет это делать.

    Мы успешно пройдем занятия от родителей, уверенных в пользе дела и не боящихся сделать с малышом что-то особенное.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *