Упражнения у станка для шпагата
Растяжка на шпагат. Фитнес для танцоров
Шпагат является одним из основополагающих элементов в спортивных танцах, гимнастике и балете. Способность сесть на шпагат недвусмысленно свидетельствует о хорошей физической форме: высокой эластичности мышц и подвижности суставов. Все виды шпагатов, даже относительно простые, впечатляюще выглядят.
Этот факт обосновывает интерес к ним у обывателей, мало знакомых со спортом. Однако выполнение этого сложного упражнения не должно быть самоцелью. Умение сесть на шпагат – это следствие отличной растяжки, добиться которой можно с помощью вполне доступных, но обязательно регулярных упражнений.
Зачем садиться на шпагат?Для всех очевидна необходимость этого упражнения в спортивных, танцевальных и балетных школах. Но также это умение поможет любому человеку, так как хорошая растяжка гарантирует грациозность и плавность движений и способствует профилактике травм (как спортивных, так и вполне обыденных).
Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.
Шпагат – упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его выполнению немного, но они все же существуют.
К таковым относят: тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаления тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и высокое артериальное давление. Но даже не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осторожны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мышцы и связки с помощью разминки.
Виды шпагатовСамые распространённые разновидности этого упражнения – продольный и поперечный шпагаты.
- При продольном ноги вытянуты в одну линию: одна – вперед, другая – назад.
- При поперечном ноги разведены в стороны, таз находится на поверхности пола.
Эти шпагаты считаются «простыми». Другие виды доступны только профессионалам. Среди них можно упомянуть вертикальный, который выполняется стоя и может быть и продольным, и поперечным, и шпагат на руках (тоже бывает как поперечный, так и продольный).
Сколько времени понадобится, чтобы сесть на шпагат?Многочисленные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на этот вопрос. Это и неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными способностями, состоянием здоровья, физической подготовкой, возрастом, анатомическими особенностями и многими другими сугубо индивидуальными факторами. Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и быстрее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками обычно не церемонятся.
Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат.
Другое дело, что одним для этого потребуется несколько недель, а другим — несколько лет.
Меры предосторожностиКакие бы виды шпагатов вы ни разучивали, выполнению ключевого упражнения должна предшествовать разминка. В качестве нее может выступать любой вид физической активности: пробежка (в том числе на месте), езда на велосипеде или тренажере, силовая тренировка или комплекс кардио-упражнений.
Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца (да и то не сразу). При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку.
Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то.
Слушайте только своё тело! Все движения необходимо выполнять осторожно и медленно; в одной и той же позе нужно находиться не менее 30 (а лучше – 60) секунд. Скорее всего, вы будете испытывать болевые ощущения, но они должны быть умеренными. Резкая боль сигнализирует о произошедшей травме. С тренировками она несовместима.
Растяжка на шпагат для начинающих (универсальные упражнения для растяжки мышц)Также важно отметить, что тренировка должна быть достаточно продолжительной – не менее часа. Но самое главное – регулярность. Добиться успеха можно только за счет ежедневных тренировок. Начинать следует с простых упражнений, выполняемых в несколько подходов: махов прямой ногой, приседаний с расставленными врозь ногами, наклонов вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше.
Рекомендуются также упражнения, которые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди.
Очень полезны классические упражнения: «скрепка» и «бабочка». В первом случае необходимо, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в идеале – лечь на пол). Во втором случае надо сесть на пол, свести ступни ног и раздвинуть колени, а после – стараться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих должна состоять из относительно несложных упражнений, не вызывающих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.
Продольный шпагатСчитается, что научиться выполнять продольный шпагат сложнее, чем поперечный, зато он менее травмоопасен. Вначале необходимо принять «позу бегуна». Для этого одну ногу выдвигают вперед (бедро и голень должны составлять прямой угол, а колено – находиться прямо над голеностопом), а другую отставляют назад как можно дальше. При этом нужно тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как показано на втором фото.
Шпагат вряд ли покорится вам сразу, поэтому можно поставить по обе стороны коврика блоки или стопки книг и опираться на них руками. Постепенно перемещайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (можно подложить под него несколько подушек. По мере улучшения растяжки вы от них откажетесь). Важно следить, чтобы торс располагался точно над тазом и не смещался вперед. Торопиться нельзя. Достигнув своего предела, попробуйте покачаться взад-вперед. Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем повторите все сначала. Не лишним будет перед началом занятий посмотреть какие-нибудь видео-уроки шпагата.
Продольный шпагат — это сложный гимнастический элемент, который активно используется в йоге, танцах, балете и даже пилатесе. В упражнении максимально задействованы тазобедренные суставы и мышцы ног, особенно внутренняя и задняя часть бедер. Как сесть на продольный шпагат без боли и травм? Для этого нужно постепенно растягивать мышцы и разрабатывать подвижность суставов, только так можно добиться желаемого результата малой кровью.
Вы, конечно, будете испытывать некоторый дискомфорт, но это лучше, чем ходить с порванным связками и вывихами.
Следуйте золотым правилам эффективной растяжки, тогда тренировки доставят вам только удовольствие и вы сможете рассчитывать на быстрый результат:
- Любые занятия нужно начинать с разогрева. Разминкой для продольного шпагата может послужить любая кардионагрузка, но лучше отдать предпочтение велосипеду или скакалке.
- Если хотите быстрее достичь результата, то тренируйтесь два раза в день. Утренняя растяжка очень тяжелая, но самая эффективная. Вечером же мышцы более гибкие и податливые.
- Старайтесь отдавать предпочтение статичным методам растяжки, динамичная нагрузка и пульсирующие движения могут привести к растяжениям и разрывам.
- Каждую позу необходимо удерживать не менее 30 секунд, а только потом увеличивать амплитуду или менять упражнение.
- Всегда концентрируйтесь не только на технике, но и на собственных ощущениях.
Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах. - Всегда следите за спиной, не округляйте ее. Если выполняете наклоны, то тянитесь к ногам животом, а не головой.
- Как и во всех видах спорта, в растяжке главное — регулярность! Не запускайте тренировки и старайтесь не отдыхать больше двух дней подряд.
Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах.А теперь рассмотрим комплекс упражнений на растяжку, который приблизит вас к продольному шпагату.
Баллистические выпадыЕсли в растяжке вы новичок, то лучше начинать с простого и знакомого всем упражнения — классических выпадов. Для того чтобы сесть на продольный шпагат, этот вид тренинга нужно немного изменить. Нагрузка на мышцы должна быть не динамичной, а статичной. Для этого необходимо зафиксироваться в нижней точке выполнения упражнения и оставаться в таком положении хотя бы 30-45 секунд. Потом можно сразу сменить ногу. Если выполнять выпады с гантелями, то растяжение мышц будет сильнее и намного эффективнее.
Еще можно значительно увеличить амплитуду, если выполнять упражнение на возвышенность, например, использовать скамью или платформу. Выполните по 25-30 повторов на каждую ногу и переходите к следующему упражнению.
Отличное упражнение для гибкости суставов и разработки сухожилий. Похожая поза имеется в курсе йоге и пилатесе. Такой вид растяжки поможет вам гораздо быстрее освоить продольный шпагат.
Техника:
- Сядьте на коврик, выпрямите спину и сведите стопы вместе.
- Постарайтесь опустить ваши колени на пол. Если это у вас получилось, то не теряйте время и переходите к следующим видам растяжки, но далеко не все могут похвастаться такой врожденной подвижностью суставов.
- Медленно надавливайте на ноги руками, потихоньку опуская их вниз. Здесь главное – не делать резких движений и не перестараться с прилагаемым усилием. Не торопитесь, следите за дыханием: в точке максимального растяжения мышц делайте выдох, а в моменты расслабления — вдох.
Освоение продольного шпагата для начинающих спортсменов – довольно кропотливая и непростая задача, ведь мышцы очень долго и неохотно адаптируются к подобным видам нагрузки, особенно если с детства вы не обладаете хорошей гибкостью. Выполняя упражнения на растяжку, всегда переходите от простых видов тренинга к более сложным и многосуставным. Не забывайте о том, что вам нужно растянуть все мышц ног в отдельности. К примеру, наклоны из положения сидя работают на внутренние части бедер и приводящие мышцы.
Есть несколько вариантов этого упражнения:
- Наклоны к одной ноге. Это вариант для новичков. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и стопой тянется к паху. Выполняя наклоны, старайтесь тянуться грудью к колену, спину при этом держите ровно и старайтесь не горбиться.
- Наклоны с разведенными ногами. Это более продвинутый вариант растяжки, предполагает одновременную проработку заднего и внутреннего пучка бедренной мышцы. Постарайтесь развести ноги как можно шире, можно даже выполнять упражнение около стены или вместе с партнером. Затем повторите технику наклонов из предыдущего вида упражнения.
Постарайтесь развести ноги как можно шире, можно даже выполнять упражнение около стены или вместе с партнером. Затем повторите технику наклонов из предыдущего вида упражнения.Растяжку на продольный шпагат можно выполнять на балетном станке. Однако его с легкостью может заменить любая перекладина, забор, высокий стол и даже подоконник. Главное, чтобы было желание тренироваться!
Есть несколько вариантов растяжки со станком:
- Наклоны к «рабочей» ноге. Положите ногу на станок или опору, старайтесь держать ее максимально выпрямленной и обязательно тяните носок. Сделайте глубокий наклон прямо к ноге, можно даже обнять ее руками. При этом недопустимо круглить спину или сгибать ногу в коленном суставе, все фазы упражнения выполняются в максимальном напряжении. Если вы расположите «рабочую» ногу прямо перед собой, то будут тянуться квадрицепсы, а если немного в сторону, то в растяжке примет участие внутренняя часть бедер.
- Балетные приседания. Это упражнение требует небольшого опыта в растяжке и некоторой сноровки, однако оно максимально нагружает приводящие мышцы. Для выполнения упражнения зафиксируйте одну ногу на станке и начинайте медленно приседать. Будьте уверены, вы почувствуете, как работают и напрягаются ваши мускулы. Опуститесь как можно ниже и сделайте паузу. Через 30-40 секунд можно подниматься обратно.
Есть два вида тренинга, которым всегда сопутствует растяжка. Это йога и гимнастика. Продольный шпагат может очень пригодиться при выполнении сложных хореографических упражнений и всевозможных асан. Однако некоторые позы йоги можно с легкостью использовать в качестве тренинга на растяжку, к таким относится поза бегуна.
По биомеханике эта асана немного напоминает выпады, разница лишь в постановке опорной ноги. Она должна быть прямой, а не стоять на колене. Также не забывайте о том, что это статичное упражнение, а значит, мы просто становимся в позу, при этом растянув мышцы на пределе возможностей, и стараемся как можно дольше сохранить равновесие.
Здесь очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и очень спокойным, также старайтесь не дергаться и не делать других резких движений.
Продолжаем делать растяжку на продольный шпагат с использованием упражнений из йоги. Это отличный тренинг на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ваша задача – образовать из корпуса и ног абсолютно прямой угол.
При этом желательно, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу, старайтесь не отрывать пятки на протяжении всего упражнения. Этот вид растяжки можно сделать слегка динамичным. После того как вы приняли исходную позицию, начните по очереди притягивать колени к груди, это усилит нагрузку на ваши ягодицы.
Упражнения на растяжку бедерЕсли вначале вы хотите освоить правый продольный шпагат, то стоит активнее растягивать правую ногу. Так вы добьетесь результата быстрее, но ваше тело будет развито непропорционально. Лучше тренировать обе части тела в равном объеме, тогда вы с легкостью сможете выполнить шпагат на каждую из сторон.
Чтобы мышцы были более мягкими и гибкими, нужно самостоятельно их разминать и растягивать. Некоторые упражнения могут вызвать перенапряжение в ногах, а значит, обязательно нужно выполнить разминку и самомассаж в конце занятия. Лягте на пол и постарайтесь расслабить свои ноги. Поднимите одну из них вверх и с помощью рук притягивайте ее к груди, при этом интенсивно массируя мышечные отделы. Вы должны не только растянуть, но и максимально расслабить ваши мышцы. Ведь если они чрезмерно сократятся, все упражнения на следующем занятии будут даваться с большим трудом и болью.
Комплекс упражнений на продольный шпагат поможет вам добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, но необходимо постоянно следить за динамикой успеха. Для этого можно использовать обычную линейку или стопку из нескольких тонких книг. Второй вариант гораздо удобнее. Подложите стопку под себя и постарайтесь сесть на шпагат, удерживайтесь в таком положении так долго, как только сможете.
Если через время вы почувствовали, что можно сократить расстояние до пола, то уберите одну или несколько книг. Снова зафиксируйтесь в исходной позиции. Если вы чувствуете, что больше не можете сесть ниже, значит, ваши мышцы и суставы еще не готовы. Нужно вернуться к тренировкам и повторить тест через 2-3 недели. У вас все получится, главное – не торопиться.
Самая типичная ошибка продольного шпагата — неправильная техника. Если пытаться сесть в позу, не соблюдая всех правил и тонкостей, можно серьезно себе навредить. Чтобы избежать травм, необходимо выполнять шпагат на скользком полу в закрытой одежде и носках, так ничего не будет мешать упражнению. Примите упор сидя и разведите ноги, начинайте постепенно опускаться вниз, сокращая расстояние между ягодицами и полом. Не делайте резких движений. Если силы ваших рук не хватает, чтобы удерживать вес всего тела, то выполняйте шпагат с использованием специальных подставок или на низких брусьях.
Перед самой нижней точкой немного задержитесь, это позволит мышцам немного привыкнуть к неестественной позе.
Для начала расставьте ноги и выполните несколько наклонов вперед. Старайтесь всякий раз задерживаться в нижнем положении на несколько секунд. Упритесь ладонями в пол (мат, стопку книг и т.д.) и начинайте медленно и равномерно разводить стопы в стороны. Согните локти и попытайтесь опустить грудь на пол. Чтобы избежать перенапряжения коленных связок, нужно упираться в пол пятками, а носки тянуть кверху. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться. Скорее всего, вам потребуется как минимум месяц, чтобы освоить поперечный шпагат.
Как садиться на поперечный шпагат правильно?Этот вид шпагата считается более тяжелым для исполнения, многим не хватает силы воли достичь такого результата. Здесь главное – поставить перед собою цель и иметь желание осуществить ее.
Основные правила на пути к поперечному шпагатуВсем должно быть понятно, что быстро сесть на поперечный шпагат никак не удастся, поэтому нужно придерживаться нескольких правил, помогающих достичь ожидаемого результата намного быстрее.
- 1. Растягивание мышц. Без растяжки ни в коем случае нельзя делать физические упражнения, в особенности это касается шпагата. Данные упражнения позволят разогреть все тело. Для этого стоит сделать несколько легких движений: бег на месте, наклоны тела и махи ногами в стороны. Чтобы получить двойную пользу, рекомендуется разминаться после кардиотренировки.
- 2. Ежедневные тренировки. На вопрос о том, как садиться на поперечный шпагат, один ответ — регулярные занятия, которые смогут привести к успеху. Желательно делать растяжку в любое свободное время на протяжении дня. Сначала стоит тренироваться через день, а когда организм привыкнет к нагрузкам – каждый день.
- 3. Одежда. От того, как одевается человек во время тренировки, зависит и окончательный результат. Заниматься необходимо лишь в теплом помещении, предварительно надев свободную футболку, спортивные штаны и носки. Как раз носки позволяют скользить по полу, что положительно влияет на растяжку, поэтому лучше предпочесть пол ковровому покрытию. Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.
- 4. Тренировка вдвоем. Чтобы занятия проходили интересней, можно приобщить к этому своего друга. А более опытный человек подскажет, как держать осанку и выполнить правильный поперечный шпагат. Друг может нажимать на плечи и ноги, что способствует углублению шпагата.
- 5. Не спешить. Во всем нужно знать меру, это касается и растягивания мышц. Слишком сильное давление приведет к травмам, после чего придется отказаться от любых упражнений на длительный период.
- 6. Окружающая обстановка. Над шпагатом можно работать как в спокойном, так и в шумном месте, это зависит от предпочтений человека. Обстановка должна вдохновлять. Только в комфортной обстановке человек сможет сосредоточиться на своем теле и ощущениях. Например, некоторые не представляют занятий без громкой музыки и телевизора.
Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжкой, особенно это касается шпагата, где вся нагрузка приходится на проработку мышц ног.
Чтобы не было таких проблем, как порванные связки и разрывы мышц, следует сначала разогреть тело. При этом не стоит стараться сделать все упражнения за один раз.
«Оса»ИП: ноги шире плеч, носки — в сторону, глубокое приседание. Стопы прижимаются к полу, бедра находятся параллельно полу, колени разворачиваются в стороны. В таком положении нужно локтями упереться в колени, одновременно выталкивая таз вперед. Это поможет размять тазовые мышцы. Данное упражнение поможет начать тренировку и приблизит к заветной мечте – сесть на поперечный шпагат.
Выпады в бокаИП: одна нога вытянута в сторону, на другой (согнутой ноге) сосредоточен вес туловища. Стопа полностью ставится на пол, а бедро максимально растягивается. По истечении 30 секунд вес тела переносится на вторую ногу. Это упражнение можно выполнить немного иначе: стопа не ставится полностью на пол, а нога ложится на внутреннюю часть стопы, напрягая мышцы в коленном суставе.
ИП: сесть на колени, бруски — сбоку. Колени разводятся в стороны и ставятся на бруски, руки упираются в пол. Углы между бедром, голенью и корпусом должны быть прямыми. Здесь требуется помощь друга, который садится сверху. Сейчас нужно постараться максимально расслабить все мышцы, при этом партнер будет наблюдать за правильным положением таза. Это упражнение немного болезненно, ведь растягивается паховая часть. Спешить не следует. Для тех, кто не знает, как садиться на поперечный шпагат, но очень хочет этого, упражнение усложняется. Нужно убрать брусок, находящийся под коленом, и вытянуть ногу в сторону. Стопа также полностью прижата к полу. Растягиваться следует минимум 3 минуты, сменяя ноги. Далее аккуратно вынимается второй брусок и вытягивается вторая нога.
«Бабочка»ИП: сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Пятки максимально подтягиваются к телу, колени прижимаются к полу с помощью рук.
Спина не сгибается и держится в прямом положении. Перед ступнями располагаются руки и делаются наклоны вперед. Спина прямая и колени полностью прижаты к полу. Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.
ИП: сесть на пол, ноги прямые, разведенные в стороны, носки направлены вверх. Руки вытягиваются вперед, делается наклон перед собой. Нужно постараться дотронуться грудной клеткой к полу и задержаться в таком положении на несколько минут. Вытянутыми руками делаются развороты к одной ноге, а потом — ко второй. Нужно попытаться обхватить руками ступню и сделать по 10 наклонов в 5 подходов. Это упражнение позволяет эффективно растянуть внутреннюю и заднюю части бедра и сухожилия под коленом и действует как эффективная растяжка на поперечный шпагат.
Касание пальцев ногИП: стоя, ноги прямые, стопы — вместе. Делается наклон к полу — надо попытаться дотянуться к пальцам ног. Колени должны оставаться прямыми, а при каждом наклоне нужно задерживаться в таком положении на 40 секунд.
Это упражнение можно выполнять с одной согнутой ногой, что благотворно влияет на мышцы и сухожилия в области колена.
Касание локтями полаИП: стоя, ноги — на ширине плеч. Ноги должны быть прямые, и при наклоне вперед нужно постараться дотянуться к полу руками. В таком положении следует максимально прогнуться и положить локти на пол. Стоя, делаются наклоны к лодыжкам по очереди — надо попытаться их обхватить руками. Это упражнение одно из самых важных и выполняется перед тем, как сесть на шпагат. Делать его надо по 10 раз в 5 подходов.
Предупреждения для начинающихНикогда не стоит садиться на шпагат резко, это не приведет к хорошим результатам, а только травмирует мышцы и связки.
К сожалению, у многих людей не возникает вопроса о том, как садиться на поперечный шпагат, ведь их строение тела не предназначено для полного растягивания. В этом случае физически невозможно сесть на полный поперечный шпагат, независимо от количества и длительности тренировок.
Советы начинающимНеобходимо быть предельно терпеливым, ведь сесть на шпагат с первой тренировки не получится. Иногда достичь желаемого результата можно через несколько месяцев усиленных тренировок, но никак не часов. Для разнообразия рекомендуется делать шпагат у стены, вытягивая ноги перед стеной, словно пытаясь сделать шпагат. Выполнять другие упражнения позволительно только после ощущения напряжения в мышцах ног.
Шпагат для детейМногие взрослые считают, что дети с рождения гибки и им не нужна подготовка для шпагата. Это глубокое заблуждение, ведь ребенка нужно тренировать, учить правильно садиться на него, и растяжка на поперечный шпагат в этом поможет.
Если детей приучать к физическим упражнениям с раннего возраста, то они будут отличаться от своих сверстников пластичностью и гибкостью. Лучшее время для приобщения ребенка к спорту – 5-7 лет, когда мышцы особо эластичные. Занятия проводятся регулярно, и начинать нужно с упражнений на гибкость.
шпагата: 6 эффективных упражнений для улучшения гибкости телаХотите удивить кого-то своей гибкостью? Эта пошаговая инструкция по фотографии поможет выполнить шпагат быстро и без травм. Делайте эти упражнения по 30 минут в день и четыре раза в неделю. Используйте только самые эффективные упражнения и особую методологию, благодаря которой мышцы будут безопасно удлиняться. Женский день предлагает комплекс упражнений для улучшения гибкости ног, которые были созданы персональным тренером.Разогрейте свое тело перед началом упражнений.
Как выполнить Twine Fast
Встаньте прямо, согните одно колено и прижмите пятку к ягодице одной или двумя руками. Если это необходимо, помогите себе противоположной рукой, чтобы сохранить равновесие. Колени должны быть на одной линии, а внутренние поверхности бедер сжаты. Напрягите ягодичные мышцы и немного переместите таз вперед и вверх. Вы укрепите свои чувства.
6 упражнений для выполнения шпагата!
Время: 40–60 секунд для каждой ноги
Мышцы, участвующие: Мышцы передней поверхности бедра.
2А. Спускайтесь на пол и двигайте левой ногой вперед. Таз был опущен вперед. Левое колено выше левой пятки. Ладони опираются на левое бедро. Медленно опустите таз дальше к передней пятке и откройте грудь, осторожно выгнув спину.
2B. Медленно отодвиньте таз назад и попытайтесь выпрямить левую ногу, не меняя положения левой пятки и правого колена. Угол правого колена равен 90 градусам. Наклонитесь на левое бедро или пол и попытайтесь выпрямить спину.Потяните левую ногу на себя. Переместите ваш копчик назад и вверх для улучшения результата.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B с правой ногой.
Мышцы, задействованные: мышцы передней и задней поверхностей бедра, подколенное сухожилие, икроножная мышца, ахиллово сухожилие.
Упражнение 3A: 3 шага влево для выполнения шпагата
3А. Сядьте на пол, согните левую ногу в колене, поставьте ее впереди себя и вытяните правую ногу назад.Положи правое колено на пол. Пятка должна быть подобрана. Переместите туловище к левой ноге, опираясь на ладони. Колено должно быть под подбородком и между ладонями. Вытяните пальцы правой ноги. Грудь должна быть вытянута вперед. Спуститесь на локтях, положите лоб на руки, чтобы усилить эффект, и попытайтесь расслабиться.
3B. Согните колено правой ноги и подтяните пятку к ягодице правой рукой, опираясь на ладонь. Туловище вместе с тазом все еще обращено в сторону левого колена.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B с правой ногой.
Мышцы задействованы: ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра.
Упражнение 4A: два шага до завершения шпагата
4А. Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперед, согните левую в колене и прислонитесь ногой к внутренней поверхности правого бедра. Переместите туловище к прямой ноге, сделайте вдох и медленно опускайтесь во время выдоха, двигая подбородком по колено. Потяните пальцы правой ноги вверх. Сделайте голень с помощью рук, работая в первую очередь, чтобы исправить свое положение.Вы можете растянуть икроножные мышцы, взяв ногу.
4B. Переместите ваш сундук в левую сторону из этой позиции. Переместите правую сторону к правому колену и вытяните левую руку до пальцев ног. Попробуйте посмотреть на потолок.
Время: 60–90 секунд для каждой позы, затем повторите комбинацию А-B левой ногой.
Мышцы вовлечены: мышцы задней поверхности бедра, подколенное сухожилие, икроножная мышца, ахиллово сухожилие, наклонные мышцы живота.
Упражнение 5A: сделать один шаг для выполнения шпагата
5А.Согните ноги и колени и соедините ноги, прижимая их друг к другу. Возьми пальцы ног и выпрямись назад. Пятки должны быть максимально приближены к тазу. Тяни колени в разные стороны и старайся коснуться ими пола. Наклоните туловище вперед, подтягивая себя к ногам руками, чтобы усилить эффект. Колени остаются широко открытыми в то же время.
Упражнение 5B: выполнить шпагат несложно!
5B. Выпрямите ноги и подтолкните их в разные стороны до максимальной ширины.Попробуйте вытянуть туловище вперед и вниз, используя руки. Не делайте резких движений. Вы должны привыкнуть к новым чувствам. Уменьшите расстояние между грудью и полом очень плавно. Дышите глубоко, пытаясь расслабиться.
Время: 1,5–2 минуты для каждой позы
Вовлеченные мышцы: мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра и подколенного сухожилия.
Немного встряхните ноги и вытяните их перед собой после 5-го упражнения.Поднимите пальцы ног, выпрямите спину, сделайте вдох и медленно выдохните вперед с выдохом. Вы можете положить руки на обе стороны ног. Потяните туловище вниз, чтобы усилить эффект. Не сгибайте колени и не задерживайте дыхание. Это упражнение является последним в нашем комплексе. Это достигается гораздо проще после предыдущих поз. Это упражнение фиксирует достигнутый результат.
Время: 60–90 секунд
Мышцы вовлечены: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие
. Twine / Инструмент с открытым исходным кодом для рассказа интерактивных, нелинейных историйВам не нужно писать код для создания простой истории с Twine, но вы может расширить ваши истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript, когда вы будете готовы.
Twine публикует напрямую в HTML, поэтому вы можете публиковать свои работы практически в любом месте. Все, что вы создаете с его помощью, совершенно бесплатно для использования любым удобным вам способом, включая в коммерческих целях.
Шпагат изначально был создан Крисом Климас в 2009 году и сейчас поддерживается целой группой людей в нескольких разных хранилищах.
Появился новый инструмент, который позволяет практически любому создать игру. Это называется шпагат. Это чрезвычайно легко использовать, и это уже привело к Живое и разнообразное развитие сцены.
Кэролин Пети, Gamespot
Хотя существует множество независимых игр, в которых основные игры боятся протектор Шпагат представляет собой нечто еще более радикальное: преобразование видеоигры в то, что не только потребляется массами, но и созданный ими.
Лаура Хадсон, журнал New York Times
Простая красота Twine такова: , если вы можете набирать слова и время от времени ставить Скобки вокруг некоторых из этих слов, вы можете сделать игру Twine.
Китти ужасов
Если вы заинтересованы в создании интерактивной художественной литературы, то лучшего места нет начать чем шпагат. Это, пожалуй, самый простой доступный инструмент для создания игр, это займет всего несколько минут, чтобы начать, и это удивительно простой визуальный редактор.
Ричард Перрен
И кроме того, что это бесплатно, это на самом деле совсем не программирование — , если вы можете написать историю, вы можете сделать игру Twine.
Анна Антропия
Шпагат самый близкий, мы подошли к пустой странице. Это связывает себя и это может связывать себя вдоль бесконечного числа шипов, простирающихся в любом направлении.
Порпентин
,начало [Twine Wiki]
шпагат 2
Twine 2 — самая последняя серия релизов Twine. Если вы никогда ранее не использовали Twine, рекомендуем эту версию.
шпагат 1
Twine 1 был оригинальной версией Twine и до сих пор доступен для загрузки для Windows и Mac.
Форматы историй
Форматы историй отделены от редактора Twine и определяют разметку и код, который вы используете для написания своих историй.Они позволяют добавлять условную логику, эффекты отображения и другую интерактивность. (Как мне решить, какой формат истории мне подходит?)
Харлоу
Harlowe — это формат истории по умолчанию для Twine 2. Он недоступен в Twine 1 и содержит более новую разметку и макросы из форматов Twine 1.
SugarCube
SugarCube — это популярный формат, созданный по умолчанию в Twine 1, Sugarcube. Twine 2 поставляется с последней версией SugarCube 1.серия x, но есть также серия 2.x, которую можно добавить вручную.
Снеговик
Snowman — это формат, предназначенный для программистов, имеющих опыт работы с JavaScript, особенно с jQuery.
Другие форматы
- Entweedle создает Twee исходные файлы из истории.
- Entwee экспортирует проект Twine 2 в виде исходного файла Twee.
- Illume — улучшенный формат проверки правописания.
- Protagonist похож на Snowman, но обладает большей встроенной функциональностью.
- Adventures — это сюжетный формат, связанный с RPG, основанный на Snowman 2.
- Paloma — это формат, подобный Jonah, основанный на Snowman.
Jonah и Sugarcane — форматы, упакованные с Twine 1. Сахарный тростник был заменен SugarCube, хотя до сих пор нет преемника Jonah. Основное различие между ними заключается в том, что когда читатель нажимает на ссылку в Ионе, под существующим текстом появляется новый текст вместо его замены.
Публикация вашей работы
Рассказы о шпагате публикуются в формате HTML , что означает, что вы можете публиковать свои файлы на любом веб-сервере.
Не можете найти ответ на свой вопрос здесь? Попробуйте вопросы и ответы.Из-за спама самостоятельная регистрация пользователей отключена. Если вы хотите внести свой вклад в вики, отправьте вики по адресу twinery dot org, указав желаемое имя пользователя и быстрое объяснение того, что вы хотите сделать в вики (чтобы легче было отфильтровывать спам).
,Растяжка на станке: набор на август и сентябрь
Растяжка на станке — одна из самых эффективных систем упражнений для растяжки по всему миру! Эффект от занятий гарантирован и проверен временем, ведь профессиональные танцоры не изменяют балетному станку на протяжении сотен лет!
Расписание
- ср, 18:00 (1,5 часа) — 2 места;
- чт, 20:30 (1,5 часа) — новый набор;
- пт, 20:30 (1,5 часа) — новый набор.
В чём плюсы растяжки на станке?
- На станке мышцы ног расслабляются гораздо больше, чем при обычной растяжке, так как нога находится в подвешенном состоянии. Мышцы тянутся за счёт тяжести собственного веса ноги. Поэтому испытывается меньше неприятных, болезненных ощущений и эффективность растяжки возрастает!
- Станок позволяет сформировать «выворотность» ноги, т..е. свободную проворачиваемость тазобедренного сустава. Именно от выворотности бедра зависит способность сесть на поперечный шпагат.
- Комплекс специальных разминочных упражнений на станке очень хорошо разогревает мышцы ног и подготавливает их к стретчингу! Выполняя все упражнения правильно и под контролем преподавателя, можно не бояться растяжений.
- Станок формирует не только гибкость, но и силу мышц ног, рук и спины. Упражнения у станка позволяют сформировать красивый рельеф тела, особенно ног и ягодиц, хорошую осанку.
- Занятия у станка дают общую хореографическую подготовку: преподаватель познакомит со многими упражнениями и понятиями, которые используются в классическом балете. Классическая школа — эта основа многих танцевальных направлений, поэтому этой базой должны владеть все, кто имеет отношение к танцам.
«Классика — это хореографическая грамотность!»
Адрес: Витебск, пр-т Фрунзе, 81, корп. 33, офис 410. Телефон: +375 (29) 81-999-41показать телефон.
Растяжка на станке: набор на июнь и июль
В студии Vip Dance идёт набор в группу по растяжке на станке на июнь и июль. Занятия будут проходить два раза в неделю, по понедельникам и средам в 19:30.
Растяжка на станке — это одна из эффективных систем упражнений для растяжки. Эффект от занятий гарантирован и проверен временем, ведь профессиональные танцоры не изменяют балетному станку вот уже более 200 лет.
Плюсы растяжки на станке
- Балетный станок — специальная конструкция из перекладин, которую используют для растяжки, имеет огромное количество преимуществ по сравнению с обычным стретчингом на полу.
- На станке мышцы ног расслабляются гораздо больше, чем при обычной растяжке, так как нога находится в подвешенном состоянии. Мышцы тянутся за счёт тяжести собственного веса ноги, поэтому эффективность растяжки возрастает.
- Станок позволяет сформировать «выворотность» ноги, т.е. свободную проворачиваемость тазобедренного сустава. Именно это даёт возможность сесть на поперечный шпагат.
- Комплекс специальных упражнений на разминке очень хорошо разогревает мышцы ног и подготавливает их к стретчингу. Выполняя все упражнения правильно и под контролем преподавателя можно не бояться растяжений.
- Станок формирует не только гибкость, но и силу мышц ног, рук и спины. Упражнения у станка позволяют сформировать красивый рельеф тела, особенно ног и ягодиц, а также хорошую осанку.
- Занятия у станка дают общую хореографическую подготовку: знакомство со многими упражнениями и понятиями, которые используются в классическом балете. Классическая школа — эта основа многих танцевальных направлений,поэтому этой базой должны владеть все, кто имеет отношение к танцам.
Занятия строятся по принципу от простого к сложному, подготавливая к постепенному, но неизменному прогрессу в растяжке.
«Ждём вас на занятиях!»
Адрес: Витебск, пр-т Фрунзе, 81, корп. 33, офис 410. Телефон для записи: +375 (29) 81-999-41показать телефон.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.
Упражнение | Описание упражнения | Количество повторений/время удержания положения | |
Положение ноги вперёд | |||
1 | Выпад с упором ноги на станок | На расстоянии одного шага от станка встать в свободную первую позицию, правую ступню упереть в станок и согнуть колено, обе руки расположить на станке с двух сторон от ступни. Выполнять глубокие пружинящие движения, затем выпрямить колено, не отпуская рук со станка, и зафиксировать положение. | 10-15 повторений фиксация 10-30 секунд |
2 | Плие с ногой на станке | На расстоянии одного шага от станка встать в свободную первую позицию, правую ступню упереть в станок и вытянуть колено. Выполнять demi-plie , добиваясь максимального растяжения в нижей точке. | 10-15 повторений |
3 | Наклон к ноге | На расстоянии одного шага от станка встать в свободную первую позицию, правую ступню упереть в станок и вытянуть колено. С ровной спиной наклониться к ноге, максимально прижимая живот к бедру. | фиксация 10-30 секунд |
Положение ноги в сторону | |||
4 | Наклон к ноге | Встать в свободную первую позицию вплотную к станку, правую ногу положить станок и вытянуть колено. С ровной спиной наклониться к правой ноге. | 10-15 повторений фиксация 10-30 секунд |
5 | Плие с ногой на станке | Встать в свободную первую позицию вплотную к станку, правую ногу положить станок и вытянуть колено. Выполнять demi-plie , добиваясь максимального растяжения в нижей точке. | 10-15 повторений |
6 | Растяжка в поперечный шпагат у станка | Встать в свободную первую позицию вплотную к станку, правую ногу положить станок и вытянуть колено. Перенести вес тела в право, позволяя ноге проехать по станку, углубляя растяжку. | фиксация 10-30 секунд |
Положение ноги назад | |||
7 | Плие с ногой на станке | Встать в свободную первую позицию боком к станку, правую ногу положить станок и согнуть колено. Выполнять demi-plie , добиваясь максимального растяжения в нижей точке. | 10-15 повторений |
8 | Наклон к ноге | Встать в свободную первую позицию боком к станку, правую ногу положить станок и согнуть колено. Наклониться назад, стараясь захватить левой рукой правую ступню. | фиксация 10-30 секунд |
9 | Выпад, держась руками за станок | Встать в свободную первую позицию лицом к станку, правую ногу отвести назад и вытянуть колено. Держась руками за станок и сохраняя ровной спину, максимально углубляем выпад. | фиксация 10-30 секунд |
РАСТЯЖКА боди балета «Студии-Пируэт» на Коломенской
Классический танец всегда пользовался большой популярностью. Многие из нас еще в детстве с удовольствием посещали студию хореографии, занимаясь у станка и выступая на концертах. Наверно, именно поэтому в программе многих студий появляется боди балет (body ballet) – направление, в основе которого стоит классический балет.
Это направление представляет собой систему упражнений на растяжку, выполнение балетных па и позиций у хореографического станка. Боди балет включает в себя элементы йоги и пилатеса. Комплексные упражнения подобраны так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все мышцы , не причиняя вреда суставам.
Каждый урок включает в себя обязательную разминку .На занятии вы разберете основные позиции и поработаете у балетного станка. В дальнейшем программа ваших занятий будет изменятся и усложнятся новыми движениями.Боди-балет будет очень полезным, если вы хотите исправить осанку, развить гибкость, а также «подтянуть» мышцы на ногах и брюшном прессе.Важным фактором является возможность убрать ненужные килограммы в области талии и бедер.Со временем добившись хорошей растяжки вы научитесь легко выполнять любые упражнения. Боди-балет обязательно подойдет тем, кто в силу различных причин не может себе позволить высокоинтенсивные тренировки.Очень часто боди-балет рекомендуется людям, у которых были серьезные травмы и переломы.Основными любителями этого направления являются конечно женщины, желающие приобрести грациозность и хорошую осанку.Заниматься лучше всего в обычном спортивном костюме из легкого трикотажа.Желательно что бы брюки были облегающими, и не мешали вам в выполнении пируэтов. Что касается обуви, пуанты не являются строгой необходимостью поэтому можете взять на урок обычные чешки , главное что бы вам было удобно.
Занимаясь боди-балетом вы получите отличное настроение, хорошее самочувствие и гордость собой.Регулярно занимаясь вы с удивлением заметите, как изменится ваше тело. Танец – отличный способ поддержать свою фигуру в тонусе, ничто не помешает вам выглядеть так же хорошо, как и профессиональные танцоры…
Stretching — Стр 4
хание и расслабление торса, рук и ног. Возможно использование самомассажа, потряхивания и поглаживания мышц. Это позволит снять излишнее напряжение и привести тело в нормальное состояние.
Пример заключительной комбинации
И.П. положение «треугольника», П.Н. в паховой складке Л.Н. руки в сторону (фото 150).
1-2 — упасть вперед на руки (фото 151),
3-8 — согнуть Л. колено, не меняя положения ног, сохранить опору на руках (фото 152),
1-4 — вытянуть Л. колено, одновременно открыть П.Н. в
сторону (фото 153), Ôîòî 150 5-8 — завести П.Н. назад, со-
гнуть немного в колене и сохраняя опору на П.Р., Л.Р. взять стопу П.Н. «кольцо» (фото 154),
1-8 — пульсация Л.Р., поднимая ногу как можно выше, 1-4 — отпустить П.Н., вытянуть в колене, вывести в сто-
рону и опустить на пол во 2 широкую позицию, 5-8 — сохраняя опору на руки развести ноги как мож-
но шире (не опуская ягодицы на пол), 1-2 —согнутьП.Н.иопуститьП.коленонапол(фото155),
3-4 — вернуться в положение 5-8, 1-8 — повторить Л. коленом, 1-4 — повторить двумя коленями
одновременно. ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО! (фото 156),
5-8 — перейти в положение «поперечный шпагат» (фото 157),
1-8 — сохраняя положение, пульсирующее покачивание тазом вперед. При невозможности сесть на шпагат, сохранить опору на руки и так же продолжить
Ôîòî 151 пульсацию тазом,
1-8 — сохраняя опору на руки, приемом «гармошка» собрать ноги вместе в 1 парал. поз. Обхватить руками ноги под коленями («складка»),
1-8 — зафиксировать положение, 1-8 — медленно, проходя по всем позвонкам, поднять-
ся вверх, 1-8 — немного оторвать П.Н. от пола и сделать мелкое
потряхивающее движение (вибрацию), расслабляя мышцы, 1-8 — так же Л.Н., 1-8 — на вдохе поднять руки вверх и сделать расслаб-
ляющее потряхивание тазом, 1-8 — на выдохе сбросить торс вперед вниз с расслаб-
ленно покачать им вправо и влево.
Ôîòî 152 | Ôîòî 153 |
Ôîòî 154 | Ôîòî 155 |
Ôîòî 156 | Ôîòî 157 |
«И никаких диких правил вроде “не есть после 18:00”». 10 упражнений на стройность и грацию от преподавателя балета — citydog.by
Преподаватель классической хореографии Елена Пронович рассказала CityDog.by о балете для любителей (да, такой есть) и показала упражнения, которые точно помогут девушкам привести в порядок свое тело к лету, если вы начнете прямо сейчас.
Я профессионально занималась фигурным катанием, спортивной и художественной гимнастикой. Но все фигуристы, гимнастки и синхронистки обязательно учатся балету. Сейчас я преподаю классический танец для любителей в балетной школе.
Балетом стоит заниматься: 1) Если вы никогда не стояли на пуантах и не занимались в балетном классе, но мечтаете об этом. 2) Если вы танцуете в другом направлении. Балет – основа практически любого хореографического направления. Классика будет полезна тем, кто занимается танцами на пилоне, спортивными или эстрадными танцами. 3) Если вы хотите похудеть либо «подтянуть» фигуру. При активных занятиях и разумном ограничении в питании, занимаясь балетом, можно легко терять до нескольких килограмм в месяц. Упражнения возле станка, даже в течение 30 минут, – это действительно серьезная нагрузка. С виду худенькие и хрупкие девочки благодаря занятиям имеют очень сильные мышцы.
Ограничений по возрасту нет абсолютно никаких. Здесь как и в спорте: начинать исключительно в раннем возрасте нужно в том случае, если вы планируете заниматься этим профессионально. Специальную физическую форму и определенный уровень подготовки на начальных этапах иметь не обязательно.
Единственное, что может вас остановить, ̶ противопоказания по здоровью: проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом. Хотя даже сколиоз ̶ не помеха балету, а наоборот. То, что в классическом танце нужно постоянно держать спину прямо, благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом.
Занятие у нас состоит из нескольких этапов: разминка, экзерсис возле станка, растяжка, разучивание прыжковых комбинаций, туров, пируэтов. Продолжающая группа занимается на пуантах.
Да, у профессиональных балерин действительно все плохо с пальцами на ногах. А любителям при правильно подобранной танцевальной обуви ничего не грозит.
Вообще, получить серьезную травму при занятиях балетом на любительском уровне практически невозможно, особенно если преподаватель не относится к делу с фанатизмом и не пытается на первых же занятиях посадить всех на шпагат. Я не сторонник таких методов. Конечно, могу и прикрикнуть, и заставить повторять одно и то же упражнение много раз, но только если вижу, что сам человек ленится и жалеет себя.
Для любительского уровня 2-3 часов занятий в неделю будет предостаточно. Конечно, с годами достичь идеальной выворотности и растяжки становится сложнее, но упорные тренировки со временем приносят результаты.
Менять образ жизни, чтобы стать хоть немножко похожей на балерину, вам не придется. На самом деле то, что все танцовщицы сидят на строжайших диетах, не совсем правда. Благодаря большим нагрузкам и длительным тренировкам калории быстро расходуются.
Я, например, ем действительно много и разнообразно. Вся еда разбита на 5 приемов пищи. Выглядит мое меню на день примерно так:
завтрак: чай + легкий десерт с булочкой либо салат из свежих овощей с хлебом или каша;
обед: здесь все как положено. Первое, второе, третье и компот (улыбается). Например, крем-суп + мясо с гарниром + овощной салат + фрукт или сок;
полдник: обязательно позволяю себе что-то сладкое, например творожный десерт;
ужин 1 (перед тренировкой): салат + мясо;
ужин 2 (после тренировки): кефир или овощи.
Если кому-то повезло меньше, чем мне, и у него есть склонность к полноте или лишний вес, то придется следить за питанием немножко тщательнее. Каши тогда стоит готовить на воде, мясо – на пару, овощи тушить, а не жарить, и, конечно, уменьшать размер порции. Но, как видите, вся дозволенная еда не сводится к кусочку хлеба и мизерной порции овощей. И никаких диких правил вроде «не есть после 18:00» или «не употреблять вместе белки с углеводами» соблюдать не нужно.
Какие плюсы вы получите от занятий балетом, перечислять можно долго. Помимо хорошей физической формы и осанки, это еще и отвлечение от проблем и повседневности. На занятиях я заставляю учеников переключаться, полностью концентрироваться на упражнении.
Если тренировки окажутся вам по душе, дальше все будет получаться само собой. Причем результат может оказаться полезным не только лично для себя. Пару лет назад я и мои ученицы танцевали в мюзикле «Ромео и Джульетта». Так что даже любители могут попасть на большую сцену.
Комплекс упражнений, который продемонстрирует моя ученица Настя, будет полезен не только тем, кто мечтает о балете. Он подойдет и тому, кто хочет подтянуть фигуру к лету и поддерживать мышцы в тонусе без специального снаряжения.
Начинать комплекс нужно только после хорошей разминки: пробегите несколько километров, попрыгайте на скакалке, почувствуйте, что ваше тело готово к работе. Иначе упражнения могут повлечь за собой судороги или даже травмы.
Упражнения статичные. Не нужно никуда торопиться, пытаться сделать их как можно быстрее. Считайте про себя и концентрируйтесь на работе мышц.
Приседания возле станка
Техника: пятки сведите вместе, таз выведите вперед, максимально раскройте колени.
1) Приседаете и задерживаетесь в этом положении 16 счетов.
2) Отдыхаете 4 счета.
3) Приседаете снова.
Выполните 4 подхода.
Работают мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра.
Приседания (вариант 2)
Выполняете то же, что и в предыдущем упражнении, только ноги на ширине плеч.
Подъемы на полупальцах
Техника: поднимитесь на полупальцах, напрягите таз, пятки должны смотреть вперед.
1) Поднимаетесь, фиксируетесь в таком положении на 16 счетов.
2) Опускаетесь, отдыхаете несколько счетов.
3) Поднимаетесь снова.
Время в фиксированном положении можно увеличивать. Это упражнение будет особенно полезным для девушек, которые жалуют каблуки.
Подъем согнутой ноги
Техника: максимально выверните колено, бедра направьте вперед, пальцами согнутой ноги можно слегка касаться второй, но не опираться ими на нее.
1) Поднимаете ногу, держите в зафиксированном положении 16 счетов.
2) Опускаете ногу.
3) Повторяете то же самое на другую сторону.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Подъем прямой ноги
1) Поднимайте ногу под углом 45 градусов от земли на 16 счетов поочередно: вперед, в сторону, назад.
2) Повторите на вторую ногу.
Важно! Когда выводите ногу вперед – пятка смотрит вверх, в сторону – пятка смотрит вперед, назад – пятка смотрит вниз. Носок натянут.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Подъем корпуса
Это прекрасное упражнение на пресс.
Техника: напрягитесь, ноги и спина должны быть ровными, держите корпус прямо. Фиксируйтесь в одном положении на 16 счетов. После – лягте на спину и отдохните. Повторите 4 раза.
Чтобы усложнить упражнение, можно развести руки в стороны.
Подъем корпуса лежа на животе
Техника: сведите пятки и не поднимайте ноги во время подъема корпуса. Зафиксируйтесь в одном положении на 16 счетов и опуститесь. Повторите 4 раза.
Растяжка ног
Положите ногу на станок либо на любую устойчивую и удобную для вас по высоте поверхность.
Техника: между бедром и ногой должен быть угол 90 градусов, прижимайтесь к ноге серединой груди, спина ровная.
1) Выполните 8 наклонов к ноге.
2) Зафиксируйтесь максимально близко к ноге на 8 счетов.
3) Повторите на другую ногу.
Отведение ноги назад + наклоны
Техника: не сгибайте ногу, лежащую сзади, не заваливайтесь вперед, держите корпус прямо, спина ровная.
1) Выполните 8 приседаний.
2) Выполните 8 наклонов назад к ноге.
3) Повторите на другую ногу.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Растяжка ног стоя на колене
Для этого упражнения вам понадобится партнер. Он должен стать позади вас и упереться коленями над вашими бедрами. Вы можете обнимать его руками за ноги либо если выполняете упражнение дома, то удобнее всего держаться за батарею. Партнер поднимает вашу прямую ногу вверх, стремясь дотянуть ее до плеча.
Будьте осторожны! Внимательно следите за своими ощущениями, здесь главное – не переборщить.
Растяжка всегда ассоциируется с болью, но она должна быть терпимой и приятной, а не резкой и режущей.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
Еще по этой теме:
Amazon.com: Стретч-машина ProFlex: Спорт и туризм
Позвольте мне начать с того, что мне нравится машина, и то, что она делает, и мотивация, которую она дает мне потратить 600 долларов, в целом я чувствую, что она немного завышена по сравнению с тем, что вы получаете! Но растяжные машины не являются большим товаром, и это единственная машина более высокого класса на рынке, поэтому нет других конкурентов в этом классе, которые могли бы снизить стоимость. Жаль, что это не сделано в США! Я бы лучше потратил деньги.Пользуюсь уже пару месяцев и хотел дать обзор распаковки, сборки и качества ProFlex при использовании 5-6 дней в неделю.
Упаковка (СДЕЛАНО В КИТАЕ) была не очень хорошей (это было мое первое снижение количества звезд). Мой блок пришел в беспорядок, некоторые части были поцарапаны, но только косметические, некоторые части не подходили друг к другу (уменьшение второй звезды) и имел отложения ржавчины в некоторых отверстиях, в которые попадает тяговый штифт стрелы, и это затрудняло регулировку поворот / угол наклона стрелы, и по сей день все еще трудно вытащить штифт из некоторых регулировочных отверстий, моя дочь и жена не могут вытащить ручку вверх, недостаточно сильно.Стрела хорошо лежит на носилках, но после пары месяцев использования она немного шаткая, я бы сказал, что это самая слабая часть машины, и она будет первой частью, которая со временем выйдет из строя. И одна из колод ног не идеально ровная, но не влияет на то, что она делает.
После всего сказанного я обратился к владельцу ProFlex Дэвиду Дизу после того, как впервые собрал ProFlex, и, отправляя туда-сюда электронные письма, звонки, текстовые сообщения и фотографии, он вернул часть моих денег за царапины, дефекты и некоторые лишние отверстия, которые выглядят так, как будто они залиты сварным швом и закрашены (контроль плохого качества).
Если вы ищете мотивацию для повышения гибкости, это может быть часть оборудования для вас, я использовал обе более дешевые машины для растяжки, похожие на ProFlex, и не хотел бы покупать одну из них снова, даже если намного меньше дорогостоящий, Proflex относится к другому классу. Но поймите, что покупая ProFlex, вы рискуете получить хороший или нет, или промежуточный, надеюсь, он работает хорошо, поэтому у вас не будет головной боли по гарантийным вопросам. Кажется, что компания ProFlex — это шоу одного человека, и вам нужно набраться терпения, если у вас возникнут проблемы с вашим устройством и с их решением.
Лучшие 15 машин для растяжки, которые вам нужны, чтобы усилить растяжку
Очень важно сохранять расслабленное и гибкое тело, особенно с возрастом, когда вы начинаете терять гибкость и подвижность. Когда ваше тело напряжено, вы с большей вероятностью испытаете боль и дискомфорт, и это может даже увеличить риск получения травмы.
Растяжка может быть скучной и сложной для многих людей, поэтому существуют специально разработанные тренажеры, которые не только избавляют от догадок при растяжке, но и делают ее более увлекательной.Ниже мы рассмотрим некоторые из лучших тренажеров для растяжки, которые помогут вам с легкостью, стабильностью и комфортом воздействовать на каждую группу мышц. Если вы надеетесь добавить растяжку в свой распорядок дня, эти тренажеры помогут вам выполнить эту работу правильно.
Тренажеры для растяжки всего тела
Достижение эффективного и действенного растяжения всего тела может оказаться сложной задачей, если у вас нет подходящего тренажера, который поможет вам поддерживать правильную форму при переходе от одной группы мышц к другой.Следующие ниже тренажеры для растяжки могут воздействовать на все, от плеч до икр.
Precor 240i StretchTrainer коммерческой серии
StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i позволяет легко выполнять растяжку всего тела. Даже если вы новичок в растяжке различных групп мышц по всему телу, удобная табличка с инструкциями на этом тренажере точно покажет вам, как тренировать все, от подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы, ягодиц, бедер и ног до нижней части спины. пах, плечи и верхняя часть спины.Да, эта машина действительно может все.
Вы можете использовать этот тренажер до или после тренировки — например, во время разминки и заминки — или в любое время по вашему желанию. Это может помочь вам повысить не только вашу гибкость, но также координацию и спортивные результаты. И вы можете быть уверены, что получите максимальную пользу от каждого растяжения, поскольку этот тренажер позволяет вам принимать эргономически правильные положения. Гравитация помогает еще больше усилить каждое движение, а поскольку вы находитесь в сидячем положении, ваша спина будет красивой, устойчивой и удобной.Кроме того, наколенники, мягкие ручки и ремни для запястий также обеспечивают больший комфорт и контроль при каждой растяжке.
Если вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно места для стретч-тренажера, стоит подумать о StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i. Его небольшие размеры и легкая конструкция (его размеры 52 x 28 x 36 дюймов и вес 60 фунтов) позволяют легко хранить его, когда он не используется.
Купите тренажер для растяжки Precor 240i Commercial Series прямо сейчас
LifeSpan SP1000 Stretch Partner
Использование стретч-тренажера LifeSpan SP1000 Stretch Partner может быть именно тем, что вам нужно, если вы надеетесь повысить свои спортивные результаты. а также улучшить осанку, уменьшить боль в спине и снизить риск получения травм.С помощью силы тяжести вы сможете растянуть все основные группы мышц. А удобная таблица с инструкциями и DVD проведут вас через все обязательные этапы в пошаговом формате, что упростит задачу, даже если вы новичок.
Этот тренажер для растяжки позволяет вам целенаправленно растягивать верхнюю часть ног, включая четырехглавую мышцу, а также нижнюю часть ног до ахиллова сухожилия. Кроме того, это помогает растянуть туловище, а также поясницу и ягодицы.По мере прохождения всех растяжек тренажер позволит вам контролировать свою форму и интенсивность каждой растяжки.
Обладая прочной стальной рамой и транспортными колесами, этот продукт имеет размеры 49 x 29 x 38 дюймов. Кроме того, он весит 70 фунтов, поэтому он легкий, но при этом может выдержать вес людей до 300 фунтов. Кроме того, он демонстрирует Flex Smart — поворотную систему, на которую подана заявка на патент, которая упрощает использование машины независимо от вашего размера, телосложения и текущего уровня гибкости.В целом, вы можете быть уверены, что этот тренажер всегда поможет вам занять наиболее безопасное положение для оптимального и безопасного растяжения.
Купите машину для растяжки LifeSpan SP1000 Stretch Partner прямо сейчас
Motive Fitness TotalStretch TS200
Motive Fitness TotalStretch TS200 — еще один отличный тренажер для людей любого роста, которые ищут продукт, который позволит им эффективно тренироваться. растянуть и разогреть мышцы или остыть после тренировки.Он разработан, чтобы помочь вам растянуть все тело, чтобы уменьшить боль, которую вы испытываете, и повысить мобильность в повседневных делах.
Этот тренажер оснащен платформой, которая позволяет быстро занять идеальное положение для наиболее эффективных растяжек. Вы даже можете выполнять растяжку стоя в удобной и устойчивой позе. Руль дает вам несколько вариантов захвата, так что вы можете отточить различные группы мышц и получить необходимую вам растяжку.Платформа и ролики позволяют комфортно стабилизировать ноги независимо от того, стоите вы или сидите.
Разработанный для людей любого роста, Motive Fitness TotalStretch TS200 вмещает пользователей весом до 325 фунтов. Он весит 88 фунтов и имеет размеры 59 x 29 x 40 дюймов, у него есть колеса, чтобы его было легко передвигать, и мягкое сиденье для дополнительного комфорта и поддержки. Кроме того, он поставляется с удобной табличкой с простыми инструкциями.
Купите Motive Fitness TotalStretch TS200 прямо сейчас
Gronk Fitness Commercial Stretch Machine
Коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness — это разумный выбор для тех, кто ищет простой в использовании тренажер, который позволит им вытянуть все тело, чтобы снять боль и напряжение.
Этот тренажер оснащен несколькими вариантами захвата и регулируемым рулем, поэтому вы можете растянуть все основные группы мышц под разными углами и целевыми участками, которые являются очень плотными. Когда вы растягиваетесь, вам будет помогать тренажер, поэтому вы будете чувствовать себя в безопасности и будете поддерживать все время. Вы даже можете воспользоваться преимуществами больших опор для ног, которые придадут вам дополнительную устойчивость и обеспечат безопасность при каждом растяжении.
Изготовленная из нержавеющей стали и имеющая обивку с двойной прошивкой высокой плотности, эта машина, которая весит 89 фунтов и размеры 51 x 22 x 36 дюймов, рассчитана на длительный срок службы и подходит для людей с ограниченными возможностями. все размеры.Это отличный выбор для тех, кто хочет иметь тренажер для растяжки, которым можно удобно пользоваться дома в любое время.
Купите тренажер для растяжки Gronk Fitness прямо сейчас
Nitrofit Limber Pro Stretch Machine
С тренажером Nitrofit Limber Pro Stretch Machine вы можете глубоко растянуть каждую мышцу. При правильном использовании он может помочь вам улучшить диапазон движений и гибкость, а также повысить производительность и уменьшить болезненность мышц.Кроме того, если вы страдаете от болей в спине, вы можете даже заметить, что при постоянном использовании этого продукта боль начинает уменьшаться.
Эта машина может похвастаться регулируемым сиденьем, а также съемной доской для растяжки икр. Вы можете быстро установить его в идеальное положение для вашего роста и текущего уровня гибкости. Кроме того, он даже поставляется с ремнями безопасности, и он разработан, чтобы помочь вам поддерживать правильную форму во время каждой растяжки, чтобы снизить риск травм.
Не знаете, с чего начать? Без проблем! Этот тренажер снабжен удобочитаемым дисплеем с инструкциями, на котором представлены девять упражнений на растяжку.Колеса, встроенные в переднюю ногу, также являются приятной особенностью, поскольку они позволяют легко перемещать эту машину по мере необходимости. Он весит всего 56 фунтов и имеет размеры 50,5 x 38,5 x 22,4 дюйма, но при этом позволяет мягко растягивать каждую группу мышц в положении стоя и сидя.
Купите растяжку Nitrofit Limber Pro прямо сейчас
Машины для растяжки спины
Многие люди страдают от болей в спине и скованности, но не знают, что с этим делать.Если вы устали бороться с дискомфортом и неподвижностью, подумайте о приобретении тренажера для растяжки, предназначенного для мышц спины. Когда вы снимете напряжение, боль также начнет утихать, и вы наконец почувствуете облегчение.
Innova ITM4800 Расширенный тепловой и массажный терапевтический инверсионный стол
Инверсионный стол — отличный инструмент для растяжения позвоночника по всей длине. Он позволяет вам висеть вверх ногами при полной поддержке, тем самым нейтрализуя действие силы тяжести на вашу спину.Сверхпрочный инверсионный стол для термической и массажной терапии Innova ITM4800 делает еще один шаг вперед, добавляя регулируемую массажную подушечку с многорежимными настройками. Вибрируя и обеспечивая тепло, этот инверсионный стол помогает быстро снять напряжение с мышц вверх и вниз по спине.
Этот инверсионный стол очень удобен благодаря большой подушке спинки и эргономичному держателю для лодыжки. Его руль даже покрыт пеной soft touch, а система штифтов с шестью углами позволяет регулировать штифт так, чтобы он находился под нужным углом.Кроме того, этот инверсионный стол имеет три регулируемые функции, поэтому вы можете регулировать ступню, высоту и подголовник, чтобы найти центр тяжести вашего тела.
В целом перевернуть эту машину очень просто. Он поддерживает пользователей весом до 300 фунтов и даже подходит для людей ростом от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 6 дюймов, так что каждый член вашей семьи может им пользоваться.
Купите инновационный термо-массажный терапевтический инверсионный стол Innova ITM4800 сейчас
Портативное устройство для вытяжения спины Nubax Trio
Портативное устройство для вытяжения спины Nubax Trio одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) и имеет запатентованную конструкцию.Он может обеспечить твердую, но мягкую тягу, чтобы облегчить боль, возникающую при различных заболеваниях спины. И, помимо облегчения боли в пояснице, это может помочь вам сохранить подвижность, чтобы вы могли с большей легкостью выполнять ряд физически сложных действий.
Вы можете использовать это вытяжное устройство для всего, от обезболивания и предотвращения травм до простого расслабления. Все, что вам нужно сделать, это наклониться вперед, чтобы растянуть и расслабить позвоночник, разделив позвонки, чтобы уменьшить давление на нервы и диски.Даже если вы новичок в этом типе растяжки, простой дизайн этого продукта делает его достаточно простым и безопасным для использования в домашних условиях, помогая поддерживать правильное выравнивание, пока вы растягиваете всю спину и получаете необходимое облегчение.
Самое замечательное в этой машине — это то, что она может обеспечить так много преимуществ при таком легком и компактном дизайне. Его легко передвигать, он весит всего 22,4 фунта, и его легко хранить, он имеет размеры 17 x 31,5 x 22,5 дюйма. Так что, если вы ищете альтернативу инверсионной терапии или хотите добавить в свою программу растяжки спины, этот продукт вас не разочарует.
Купите портативное тяговое устройство для спины Nubax Trio прямо сейчас
IRONMAN Gravity 4000 Инверсионный стол для максимальной грузоподъемности
Инверсионный стол для максимальной грузоподъемности IRONMAN Gravity 4000 — еще один мудрый выбор для тех, кто хочет иметь возможность растягиваться их спиной, когда они захотят, и не выходя из дома. Разработанный для использования людьми весом до 350 фунтов, этот продукт оснащен запатентованной, простой в использовании регулируемой храповой системой фиксации голеностопного сустава, а также удлиненной спинкой с поддерживающей съемной поясничной подушкой для нижней части спины.
Этот инверсионный стол также может похвастаться прочной и устойчивой к царапинам стальной рамой, а также нескользящими резиновыми стабилизаторами пола, поэтому вы можете быть уверены, что будете чрезвычайно устойчивы, когда будете переворачиваться вверх ногами. Ручки безопасности красивые и длинные, что означает, что вы всегда будете чувствовать себя под контролем, а держатели для щиколоток имеют эргономичную конструкцию, обеспечивающую безопасность и отсутствие дискомфорта. Кроме того, спинка даже имеет пену с эффектом памяти для оптимального комфорта от головы до спины.
Имея размеры 49 дюймов x 26 дюймов x 65 дюймов и вес 76 фунтов, этот стол можно отрегулировать для поддержки людей ростом до 6 футов 6 дюймов.А когда этот инверсионный стол не используется, вы можете легко убрать его, так как в сложенном виде он будет иметь размеры 26 x 17 x 80 дюймов.
Купите инверсионный стол для максимальной грузоподъемности IRONMAN Gravity 4000 прямо сейчас
Инверсионный стол Teeter EP-960 LTD
Одним из самых известных инверсионных столов является инверсионный стол Teeter EP-960 LTD, который является медицинское устройство, зарегистрированное FDA 510 (k). С помощью этого тренажера вы можете растягивать и декомпрессировать мышцы спины и позвоночника, чтобы облегчить все, от мышечного напряжения и боли в спине до симптомов, связанных с рядом заболеваний спины.Как и в случае с другими инверсионными таблицами, все дело в использовании силы тяжести и веса вашего тела для снятия давления, снятия напряжения и выравнивания позвоночника.
При правильном использовании этот инверсионный стол может помочь улучшить вашу подвижность и осанку, и с ним легко освоиться, даже если вы никогда раньше не использовали этот тип тренажера. Заставить лодыжки зафиксировать в правильном положении просто, и вы можете быть уверены, что во время переворота не будет никакого дискомфорта. Кроме того, поверхность кровати, которая скорее гладкая, чем обитая, помогает улучшить декомпрессию.А ручки для захвата и растяжки дают вам еще больше возможностей для дальнейшего растяжения мышц спины.
В целом, эта инверсионная таблица предоставляет вам много возможностей управления. Его удлиненная ручка с замком для лодыжки позволяет легко зафиксировать лодыжки и удобно расположить их на месте. Ручки для сцепления помогают вам плавно перевернуться, прежде чем снова подняться. Кроме того, вы даже можете контролировать вращение, и у вас также есть возможность прикрепить регулируемый поясничный мостик и узлы для акупрессуры к столу, чтобы насладиться высвобождением триггерной точки и дополнительной поддержкой нижней части спины.А когда вы закончите растяжку, этот стол, который поддерживает людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов и весом до 300 фунтов, можно даже сложить для хранения.
Купите инверсионный стол Teeter EP-960 LTD прямо сейчас
Сядьте и декомпрессируйте — идеальный растяжитель спины / поясничное вытяжение
Еще одна отличная альтернатива инверсионному столу — продукт для растяжки Sit and Decompress, который утверждает, что он может увеличить межпозвоночное пространство на 20-25%.Этот предмет разработан, чтобы помочь вам увеличить диапазон движений вашей спины. Кроме того, это также может помочь уменьшить жесткость и расслабить нижнюю часть спины.
Как работает эта растяжка? Ну, вы можете повесить его на перекладину для подтягивания в дверном проеме. Затем вы просто оборачиваете ремень вокруг своего тела, чтобы стабилизировать верхнюю половину спины. Когда вы сядете, не двигая ногами, вы начнете чувствовать, как нижняя часть спины разгружается под действием силы тяжести. Затем, пока вы висите, вы можете перемещаться в нескольких разных положениях, чтобы растягиваться под разными углами и дотянуться до каждой области спины.
Носилки для спины в положении сидя и декомпрессии выпускаются в размерах от маленького до очень большого, в зависимости от размера груди, поэтому обязательно сначала измерьте себя, чтобы убедиться, что вы покупаете правильный размер для достижения наилучших результатов.
Купите сидение и декомпрессию — Ultimate Back Stretcher / Lumbar Traction Now
Stamina InLine Traction Control System
Stamina InLine Traction Control System предназначена для растяжения нижней и средней части спины, а также облегчить боль в седалищном нерве и боли в бедре.Это еще один вариант, если вам не нравится переворачиваться на инверсионном столе, и это также хороший выбор для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или ограниченная подвижность, которые не позволяют безопасно переворачивать их.
Если вы правильно используете этот тренажер, вы можете работать над исправлением положения и улучшением осанки. Все, что вам нужно сделать, это отрегулировать высоту поясного ремня, который имеет мягкую подкладку для удобства, убедившись, что он находится на уровне бедер.Затем поместите руки перед мягкими опорами и возьмитесь за ручки, прежде чем перейти в нужное положение, наклоняясь вперед, поставив ступни на пол. Вы добьетесь приятной успокаивающей растяжки по всей спине, а мягкая подушка для груди и головы гарантирует, что вам все время будет комфортно. Кроме того, ваш вес будет распределяться равномерно, поэтому вы останетесь стабильными.
Построенная из стали, эта машина размером 34 x 23 x 38 дюймов рассчитана на людей весом до 250 фунтов.А когда вы закончите, он сложится для хранения.
Купите систему контроля тяги Stamina InLine сейчас
Машины для растяжки ног / подколенных сухожилий
Когда ваши ноги, включая подколенные сухожилия, напряжены, остальная часть вашего тела может пострадать. Например, вы можете заметить, что боль в пояснице усиливается по мере того, как ваши ноги становятся жестче и жестче. И, конечно же, когда ваши ноги не гибкие, это также влияет на диапазон ваших движений. Опять же, правильный тренажер для растяжки, предназначенный для этих напряженных мышц, может помочь вам получить облегчение.
Машина для растяжки Century VersaFlex
Машина для растяжки Century VersaFlex отлично подходит для тех, у кого мало времени, чтобы размять ноги, но все же он хочет добиться максимальной растяжки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже достаточно гибкими и хотите идти дальше, этот продукт может помочь вам в достижении ваших целей.
На тренажере можно вытянуть ноги на угол до 190 °, что позволяет комфортно выполнять шпагат. Кроме того, он оснащен многопозиционными подушечками для бедер для комфорта, поэтому вы можете регулировать его в соответствии со своим размером.Помимо этого, этот продукт также может похвастаться четырехпозиционным растягивающим рычагом, а индикатор степени позволяет отслеживать ваш прогресс.
Купите растяжку Century VersaFlex прямо сейчас
TMAS Pro Leg Stretcher
Хотите ли вы делать шпагат или хотите выйти за пределы 180 ° в шпагате, TMAS Pro Leg Stretcher стоит проверить. С этим продуктом растянуть ноги легко и эффективно. В комплекте с регулируемым сиденьем со спинкой (с мягкой набивкой для комфорта), эта машина оснащена системой передач и самоблокирующимся колесом, которые позволяют держать вас под контролем.
Чтобы использовать эту прочную машину, поверните рукоятку так, чтобы держатели для ног выдвинулись в стороны. Используйте стопорную защелку, чтобы медленно потянуться, а затем удерживать максимальную растяжку, а затем вернитесь в исходное положение. Этот тренажер, созданный для людей с весом до 235 фунтов, может сделать растяжку ног безопасным и комфортным.
Купите растяжитель для ног TMAS Pro прямо сейчас
Valor Fitness CA-27 Leg Stretcher
Если вы ищете тренажер для растяжки ног, сделанный из стали, но с мягкой набивкой для комфорта, не ищите дальше чем тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27.Просто повернув колесо, вы можете постепенно перейти в подходящее положение для идеальной растяжки.
Хорошая особенность этой машины, которая расширяется более чем на 180 °, заключается в том, что у нее есть колеса, поэтому она гладкая, когда вы вытягиваете ноги и когда вам нужно перемещать ее, чтобы убрать ее. Кроме того, есть регулируемые опоры для ног и регулируемая подушка для спины, так что вы можете выбрать угол, который вам подходит, и который позволит вам удерживать растяжку в течение более длительного времени.
Купите тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27 прямо сейчас
Устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch
Подколенное сухожилие может быть трудным, но устройство для растяжения подколенного сухожилия Ideal Stretch позволяет легко получить безопасный эффективная растяжка через заднюю часть ног.Этот продукт имеет легкую стальную раму, но при этом долговечен. Кроме того, вы можете разобрать его на две части для удобства транспортировки и хранения.
Чтобы использовать это устройство для растяжки, лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Затем поднимите одну ногу с пола, поместив ее в один конец устройства. Другой конец держите в руках, поднимая ногу к небу. Задержитесь в этом положении, пока почувствуете растяжение подколенного сухожилия, а затем поменяйте ноги. Простой!
Купите устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch прямо сейчас
Century Versaflex 2.0 Растяжная машина
Это более новая версия Century Versaflex, о которой говорилось выше. Этот тренажер разработан, чтобы растянуть ноги в шпагат, он имеет мягкую подкладку, чтобы вам было удобно ногам и спине. Он также сделан из стали, поэтому это прочное оборудование, рассчитанное на долгий срок.
Независимо от вашей текущей гибкости, этот тренажер прост в использовании, и эта новая версия была переработана, чтобы обеспечить дополнительную поддержку вашей спине, когда вы сидите и растягиваете ноги.При правильном использовании он может помочь вам добиться максимальной растяжки за кратчайшее время.
Купите растяжку Century Versaflex 2.0 прямо сейчас
Правильный выбор растяжной машины может иметь решающее значение
Ищете ли вы тренажер, который поможет растянуть спину, ноги или все тело, правильный выбор продукт по разумной цене уже доступен для вас. Использование тренажеров высочайшего качества поможет вам получить самые глубокие и безопасные растяжки, которые избавят вас от боли и скованности.
10 лучших машин для растяжки
Многие люди недооценивают преимущества частой растяжки и отрицательные последствия, которые не растягивают для тела.
Растяжка снимает стресс и успокаивает ум.
Что касается физических преимуществ, к ним относятся улучшенная осанка, усиленный приток крови к мышцам, повышенная гибкость и диапазон движений.
Растяжка также может улучшить вашу работоспособность во время физических нагрузок.[1]
Однако, если по какой-то причине вам сложно растягивать, существуют машины и инструменты для растяжки, которые могут вам помочь.
В этой статье мы поделимся важной информацией о растяжных машинах и инструментах, подчеркнув их преимущества и доступные опции.
Затем, , мы рассмотрим 10 лучших растягивающих машин на рынке и выберем наш лучший выбор из списка.
Преимущества использования растяжных машин
Растяжные машины бывают разных форм, размеров и типов.
Они разработаны, чтобы мягко растягивать жесткие, болезненные и болезненные мышцы, обеспечивая большую гибкость.
Машины позволяют выполнять более глубокое растяжение, особенно в труднодоступных местах.
Некоторые тренажеры для растяжки позволяют выполнять растяжку всего тела, в то время как другие специально предназначены для определенных областей, таких как икры, спина, плечи, шея и т. Д.
В зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите воздействовать, вы можете выбрать коврики для растяжки, шесты, инверсионные столы и другие типы тренажеров.
Выбор подходящего оборудования для растяжки очень важен, и его следует выбирать в соответствии с вашим возрастом, ростом, весом и уровнем физической подготовки.
Последнее очень важно, потому что некоторые устройства сложнее других и могут вызвать травму, если вы не подготовитесь.
Если у вас нет опыта использования растяжной машины, лучше начать с чего-нибудь очень простого.
Преимущества растяжных машин и инструментов
Есть несколько преимуществ у тренажера для растяжки, одно из которых — это его способность увеличивать диапазон движений за счет уменьшения жесткости мышц.
Кроме того, растяжка подготавливает тело к упражнениям, а также помогает облегчить боль и боли после упражнений.
Машина для растяжки помогает расслабить сгибатели бедра и подколенные сухожилия, что снижает риск боли в пояснице.
Кроме того, растяжка улучшает кровообращение за счет увеличения кровоснабжения суставов и мышц, что, в свою очередь, улучшает кровообращение во всем теле.
Если вы хотите улучшить осанку, лучше всего подойдет тренажер для растяжки, поскольку он растягивает мышцы груди, плеч и поясницы.
Этот поворот улучшает положение вашей спины и помогает улучшить осанку.
10 лучших машин для растяжки
Теперь, когда мы обсудили преимущества растягивающих машин, давайте рассмотрим некоторые из лучших, представленных на рынке сегодня.
Они были выбраны на основе качества, цены и отзывов пользователей.
1. Растяжитель коммерческой серии Precor 240i
Носилки Precor 240i широко используются во многих тренажерных залах и фитнес-центрах, и теперь вы тоже можете владеть ими.
Он оснащен браслетом для дополнительной безопасности и контроля во время использования.
В этом тренажере для растяжки есть наколенники для дополнительного комфорта, а также табличка с инструкциями, которая покажет вам основные упражнения на растяжку, чтобы вы могли задействовать ключевые группы мышц.
Мягкие сиденья имеют эргономичную конструкцию, чтобы помочь стабилизировать вашу спину при растяжке.
Кроме того, мягкий руль позволяет контролировать продолжительность и интенсивность каждой растяжки.
Покупатели жаловались, что машину сложно собрать, и она может вместить только 250 фунтов.
У некоторых были проблемы с ценой.
Тем не менее, у устройства есть ремни для дополнительной безопасности и мягкие сиденья для комфорта.
Plus, ваша покупка поставляется с 5-летней гарантией и имеет коммерческое качество, идеально подходящее для людей, которым нужны носилки для всего тела.
Плюсы: Поставляется с ремешками для дополнительной безопасности, 5-летняя гарантия, нацелена на все группы мышц для растяжки всего тела
Минусы: Трудно собрать, может вместить только 250 фунтов веса
Посмотреть цены>
2.Носилки Ideal Leg
Носилки для ног помогут вам поддерживать правильную ориентацию бедер.
Он имеет легкую стальную раму из сверхпрочной конструкции и позволяет безопасно растягиваться — лежа на спине.
Ideal Leg Stretcher обещает одновременно растягивать подколенные сухожилия и икроножные мышцы и разработан для уменьшения боли в коленях и боковых коленях, уменьшения боли в пояснице и устранения проблем с тугим IT-бандажом.
Машина также поставляется с DVD.
Однако покупатели рассказали, что их тренажер для растяжки ног не поставлялся с DVD, как указано в описании, а другие также отметили отсутствие инструкций.
Однако машина проста, удобна в использовании и рентабельна и отлично подойдет для взрослых старше 50 лет.
Плюсы: Простота установки и использования, экономичность, отлично подходит для целенаправленного растяжения ног и подколенного сухожилия
Минусы: Не поставляется с инструкциями, не включает DVD и руководство, не идеален для растяжки тела
Посмотреть цены>
3.Коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness
Этот коммерческий тренажер для растяжки изготовлен из 70 фунтов нержавеющей стали и обещает растянуть все ваши мышцы под разными углами.
Устройство может похвастаться регулируемым рулем и интегрированными передними подушечками, чтобы вы могли растягивать труднодоступные мышцы.
Производитель заявляет, что Gronk — единственная машина для растяжки такого типа на рынке, которая может эффективно растянуть все ваше тело.
Он также утверждает, что мгновенно снимает мышечное напряжение и боль.
Доступен в красном и черном цветах с 5-летней гарантией.
Большинство претензий к этому изделию было связано с дискомфортом педалей.
Спортсмены или очень активные люди выиграют от владения этим тренажером, так как он подходит для работы в тяжелых условиях.
Плюсы: 5-летняя гарантия при покупке, регулируемая ручка, прочная конструкция
Минусы: Непонятная инструкция по применению, неудобные педали
Посмотреть цены>
4.IRONMAN IFT 4000 Инверсионный стол для инфракрасной терапии
Эта машина для растяжки сильно отличается от уже упомянутых тем, что вам нужно пристегнуться ремнями так, чтобы вы висели вверх ногами.
Этот инверсионный стол разработан для снятия боли в мышцах спины, так как нагревательный элемент из углеродного волокна посылает в эту область нежное тепло.
Может также помочь при усталости и улучшить кровообращение.
IRONMAN IFT 4000 Inversion Table имеет удлиненные ручки безопасности и эргономичные опоры для щиколоток, обеспечивающие вашу безопасность и позволяющие переворачиваться в вертикальное положение на 180 градусов.
Ironman оснащен легко читаемым светодиодным дисплеем и простым пультом дистанционного управления.
Устройство требует определенных знаний для сборки, и пользователи жаловались на постоянные проблемы с нагревательным элементом.
В любом случае, цена хорошая, и продукт является хорошим выбором для тех, кто предпочитает инверсионный стол над носилками.
Плюсы: Инверсионный стол может вместить до 350 фунтов веса, легко читаемый светодиодный дисплей, включает инфракрасную терапию от боли в спине
Минусы: Проблемы с ТЭНом, сложно собрать
Связанные : Лучшие таблицы инверсии
Посмотреть цены>
5.CoreStretch — Регулируемый растяжитель спины, плеч и подколенных сухожилий
Если у вас ограниченный бюджет, этот экономичный вариант поможет.
Несмотря на цену, у него много завидных особенностей — 3 уровня физической подготовки с 10 вариантами размеров на выбор.
Сюда входят позиции стоя, сидя и на полу.
CoreStretch был первоначально разработан для физиотерапевтов, чтобы помочь пациентам безопасно растягиваться.
Идеально подходит при болях в плече и спине, позволяет глубоко растянуть поясницу и помогает удлинить спину.
Он также эффективен для связок, сухожилий и мышц, окружающих ядро скелетной системы.
У некоторых людей были проблемы с грифами на тренажере, но это простое в использовании устройство для растяжки, поэтому, если вы страдаете артритом, остеопорозом, радикулитом, болями в плече или пояснице, это будет хорошим выбором.
Плюсы: Легкий и складной для удобного перемещения и хранения, предлагает сидячую, стоячую и напольную позиции
Минусы: Бары могут быть неисправны, не для тяжелых условий эксплуатации
Посмотреть цены>
6.Срок службы SP1000 Stretch Partner Pro
Эта машина для растяжки имеет стальную раму, мягкое сиденье и наколенник.
В отличие от CoreStretch, который фокусируется только на определенных мышцах, Lifespan разработан для растяжения всех мышц тела, включая подколенные сухожилия, бицепсы, плечи, икры, квадрицепсы и спину.
Эта машина для растяжки может улучшить вашу осанку и идеально подходит для людей всех возрастов.
Он имеет удлиненное основание с колесами для легкого перемещения и усиленную стойку для удержания устройства на месте во время использования.
Лучшая особенность этих носилок заключается в том, что они растягивают каждую мышцу тела и имеют мягкое сиденье для дополнительного комфорта.
Итак, если у вас нет конкретной проблемной зоны и вам просто нужны носилки в сборе, это то, что вам нужно.
Плюсы: Растягивает все мышцы тела, мягкое сиденье и наколенник
Минусы: Нет информации по гарантии
Посмотреть цены>
7.Спортивная обувь Motive Fitness TotalStretch TS100
Этот тренажер для растяжки от Motive Fitness не только предлагает решение для растяжки всего тела, но также имеет компактный дизайн.
Он позволяет выполнять растяжку как сидя, так и стоя, и имеет интегрированные в конструкцию колеса для облегчения перемещения.
Он идеально подходит как для домашнего, так и для полукоммерческого использования и содержит 8 иллюстрированных упражнений для начинающих пользователей.
У устройства есть колеса для удобного хранения, но он может быть более идеальным для спортсменов и людей, у которых есть домашний тренажерный зал.
Потенциальные покупатели, заинтересованные в популярной растяжной машине Precor, должны рассматривать TotalStretch как жизнеспособную альтернативу.
Он не только дешевле, чем Precor, но и имеет предел веса в 300 фунтов, превышающий предел Precor в 250 фунтов.
Плюсы: Растяжка для всего тела, более дешевая альтернатива предшественнику, колеса для удобного хранения, доступны другие модели с большим количеством функций (TS200 и TS150).
Минусы: Хотя намного дешевле, чем Precor, он все же стоит дороже по сравнению с более простыми инструментами для растяжения
Посмотреть цены>
8.Stamina in Line Back Stretch Bench
Эта скамья для растяжки спины имеет мягкую обивку для дополнительного комфорта, позволяющую безопасно расслабить позвоночник.
Позволяет проводить мягкую декомпрессию за счет кривошипного рычага, а голеностопный сустав гарантирует, что устройство остается на месте во время использования.
Он может выдерживать до 250 фунтов веса и предназначен для использования тракционной терапии для облегчения боли в бедрах, спине и коленях.
Тренажер не только воздействует на вашу спину, он также растягивает и укрепляет лодыжки, колени, бедра и плечи.
Stamina имеет регулируемую опору для ног и рук для желаемой длины и ширины.
Некоторые покупатели испытывали проблемы с кривошипом, считая, что во время использования им неудобно маневрировать.
Еще одна проблема — сама скамья, которую многие сочли слишком сложной для комфорта.
Несмотря на недостатки, машина для растяжки — недорогое устройство, идеально подходящее для людей, страдающих постоянными болями в спине.
Плюсы: Распаковка позвоночника, регулировка по высоте и длине, переносная
Минусы: Шатун расположен под странным углом, скамья жесткая, несмотря на набивку
Посмотреть цены>
9.Носилки для ног FIGROL
Он сильно отличается от всех других инструментов в нашем списке, а также является самым дешевым.
Хотя большинство из них очень похоже на тренажер или скамью, Figrol больше похож на подставку для камеры, чем на что-либо еще.
Этот простой в использовании носилок для ног идеально подходит для улучшения диапазона движений, гибкости и равновесия.
Он может похвастаться научным дизайном и удобными ручками с антипригарным покрытием из поролона.
На каждой стойке устройства есть 5 различных отверстий, позволяющих регулировать высоту различными способами.
Самая короткая длина носилки для ног составляет 21,8 дюйма и может увеличиваться до 40,27 дюйма.
Отлично подходит для танцоров, практиков боевых искусств, а также пилатеса и любителей йоги.
Покупателями продукта были в основном танцоры и профессионалы, которые специально хотели сделать акцент на ногах, но они были недовольны тем, что устройство не могло растягиваться на 180 градусов.
Некоторые также отметили низкое качество машины, но по такой очень недорогой цене это воровство.
Плюсы: Портативный, простой в сборке и использовании, недорогой, дешевый вариант, подходящий для боевых искусств, йоги и танцоров
Минусы: Не допускает растяжения на 180 градусов, качество материала могло бы быть лучше
Посмотреть цены>
10. Коврик для растяжения спины HoMedics Body Flex с подогревом
Этот массажный коврик обеспечивает растяжку и гибкость всего тела, имитируя стили йоги, а также обеспечивает тепловую терапию.
Надувные воздушные камеры с прецизионным управлением в ткани коврика воссоздают подлинный опыт йоги для максимального расслабления и снятия напряжения.
Носилки для спины Homedics оснащены 6 встроенными программами растяжки и 3 вариантами регулируемой интенсивности, что позволяет адаптировать массаж в соответствии с вашими потребностями.
Коврик разработан для снятия боли, напряжения и скованности мышц в плечах, шее, бедрах, пояснице и спине.
Устройство поставляется с пультом дистанционного управления, коврик легко складывается для удобства транспортировки и хранения.
Плюсы: Включает 6 программ растяжки, систему подогрева, регулируемые уровни интенсивности
Минусы: Должен быть определенной высоты, чтобы компрессия соответствовала правильным участкам тела
Связанный: Лучшие носилки для спины
Посмотреть цены>
Лучшая машина для растяжки: Рекомендации
Есть причина, по которой StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i занял первое место в рейтинге Amazon, потому что он получил приз за наш лучший выбор в качестве носилок для всего тела.
Этот тренажер для растяжки отлично подходит для коммерческого и личного использования и имеет наколенники, эргономичное сиденье и мягкий руль, чтобы вы могли контролировать интенсивность растяжки.
Лучший тренажер для растяжки ног
Если вам нужен тренажер, который эффективно воздействует на ноги, то подножки для ног FIGROL — достойный выбор.
Он разработан, чтобы эффективно растянуть ноги по невысокой цене.
Отлично подходит для энтузиастов йоги, танцоров, боевых искусств и людей, которые действительно хотят сосредоточиться на этой области тела.
Однако вам не обязательно быть профессионалом, чтобы использовать эту носилку для ног.
Машина легкая, портативная, простая в использовании и очень экономичная, так что если у вас ограниченный бюджет, это хороший выбор.
Лучшая машина для растяжки спины
Если вы страдаете от болей или напряжения в спине и вам нужно что-то, что сосредоточено на этой конкретной области, носилки для спины Homedics — хороший выбор.
Он поставляется с несколькими встроенными программами йоги и даже имеет функцию нагрева для глубокого проникновения в мышцы.
Процедуры, доступные в устройстве Homedics, были разработаны с учетом восстановления организма, и есть 3 уровня интенсивности на выбор.
Он легкий и легко складывается, поэтому его можно брать с собой на работу или в отпуск.
Растяжка должна быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.
Продолжительное бездействие может вызвать мышечную стянутость и резко снизить подвижность мышц и суставов.
Мышечная стянутость также может возникать во время и после тренировки, что делает вас более восприимчивыми к мышечным повреждениям, судорогам, растяжениям и боли.
По мере того, как мы становимся старше, мышцы становятся более напряженными, поэтому лучше применить это действие на практике как можно скорее.
Растяжка всего тела чрезвычайно важна для улучшения осанки, улучшения гибкости и устранения мышечных болей и растяжений.
Если у вас есть определенные проблемные зоны, также важно следить за тем, чтобы эти мышцы ежедневно растягивались, чтобы избежать боли или травм.
Растяжка также может помочь людям, страдающим такими заболеваниями, как остеопороз, артрит, мышечные боли и боли, и необходима людям любого возраста.
Если вы не можете растягиваться самостоятельно, тренажер для растяжки — отличное приспособление, которое поможет вам в этом.
В целях безопасности, а также для получения максимальной отдачи от инструмента для растяжки всегда внимательно следуйте инструкциям по применению. И помните, что последовательность — ключ к успеху!
10 лучших машин для растяжки — обзор 2021 года
Если вы посещали мануального терапевта, возможно, вы опробовали одну из тех чудесных машин для растяжки, которые могут легко облегчить все виды болей и проблем в спине, ногах и других телах.Так почему бы не купить его для дома?
В настоящее время на рынке предлагаются различные очень недорогие, безопасные и простые в использовании растягивающие машины.
Некоторые из них подходят для растяжки всего тела, а другие ориентированы на растяжку спины, ног, подколенных сухожилий или других определенных частей тела.
Вы можете выбрать более специализированную или многофункциональную растяжную машину, в зависимости от ваших потребностей.
Поскольку у нас довольно большой опыт работы с этим типом устройств, мы определили 10 наших самых любимых машин для растяжки на 2021 год, чтобы помочь вам найти идеальный для вас.
Растяжка
Вот 10 лучших домашних растяжек на 2021 год.
Наш выбор
Если вам нужен тренажер для растяжки всего тела, вам обязательно стоит попробовать Precor 240i.
Плюсов:
- Обеспечивает безопасную и эффективную растяжку всего тела, воздействуя на каждую группу мышц (спина, грудь, подколенные сухожилия, плечи, бицепсы, ягодицы, бедра, внутренняя поверхность бедер и все основные мышцы)
- Отличается эргономичной ручкой и сиденьем, что позволяет выполнять широкий спектр упражнений на растяжку.
- Добавлен подробный табло с 8 рекомендуемыми ключевыми положениями растяжки на раме тренажера
- Может улучшить спортивные результаты, а также повысить гибкость людей с плохой физической формой
- Прочное мягкое сиденье и спинка, а также мягкий руль
- Удобные и надежные ремешки на запястье
- Компактные размеры: 52 x 28 x 36 дюймов
- Легкий — 60 фунтов.
- Гарантия 5 лет на раму, 2 на детали и 3 месяца на обивку
Минусы:
Окончательный приговор:
Precor 240i может быть немного дороже некоторых других машин для растяжки всего тела, но это универсальное, хорошо построенное и удобное устройство для растяжки, которое вы можете легко разместить в ограниченном пространстве или отодвинуть, когда не используете . Возможно, это лучший вариант для тех из вас, кто хочет тренажер для растяжки всего тела и всех групп мышц.
Innova ITX9600 — еще один отличный, эффективный и безопасный домашний инверсионный стол, который вам следует проверить, если вы ищете устройство для растяжки для своей спины.
Плюсов:
- 6-позиционная регулируемая система со стопорным штифтом и защитной крышкой
- Эргономичная двусторонняя система фиксации голеностопного сустава
- Руль покрыт пеной для дополнительного комфорта и лучшего захвата
- Комфортная спинка большого размера с мягкой подкладкой и регулируемый подголовник
- Может безопасно удерживать и работать для людей ростом от 4’10 до 6’6 дюймов и весом до 300 фунтов
- Прочная, прочная конструкция
- Конструкция с тройной регулировкой для наиболее удобного и плавного процесса переворачивания
- Складывается для удобного хранения
Минусы:
- Детали без маркировки, поэтому сборка может быть довольно сложной
Окончательный приговор:
Innova ITX9600 — это сверхмощный инверсионный стол, который обезопасит вас независимо от вашего роста (до 6 футов 6 дюймов) или веса (до 300 фунтов).). У него большая и удобная спинка и подголовник, регулируемые ремни на щиколотке и длинные мягкие поручни. Вы будете удивлены, насколько эффективна эта машина для растяжки при любых проблемах со спиной!
Если вы восстанавливаетесь после травмы подколенного сухожилия или колена и хотите идеальный тренажер для растяжки подколенных сухожилий, то вам определенно следует выбрать тренажер IdealStretch. Он специально разработан для этой группы мышц, но в сочетании с растягивающим ремнем вы можете использовать это устройство для растяжки всех мышц вашего тела.
Плюсов:
- Позволяет растянуть подколенное сухожилие без нагрузки на спину
- Колено остается прямым для лучшего растягивающего эффекта
- Работает одновременно с подколенным сухожилием и икрой и эффективен при растяжке бедра, паха и ИТ-бандажа.
- Сохраняет положение бедра прямым и безопасным во время упражнения
- Поставляется с полезным DVD с инструкциями по растяжке
- Помогает облегчить боль в спине и коленях
- Предназначен для безопасного растяжения
- Усиленная стальная рама
- Простота использования
- Портативный и компактный
Минусы:
- Одновременно можно работать только с одной ногой
Окончательный приговор:
Это компактное и прочное устройство для растяжки, которое можно использовать для безопасного растяжения подколенных сухожилий и облегчения боли в спине, коленях, ИТ-бандаже и бедрах без помощи партнера или тренера.Он прост в использовании, портативен и доступен по отличной цене!
Возможно, вам также понадобится: Компактная беговая дорожка для домашних тренировок
И вы, и ваш супруг хотите использовать растяжку дома, даже если у вас большая разница в росте? Не волнуйся. С Nitrofit Limber Pro вы можете легко настроить тренажер в соответствии со своим ростом, а также отрегулировать интенсивность растяжки.
Плюсов:
- Съемная растяжка для теленка или ее можно настроить на 3 уровня наклона для регулировки интенсивности растяжки на 16, 23 и 30 градусов.
- Сиденье регулируется и может быть легко установлено в одно из 7 положений с помощью простого стопорного штифта.
- Прочная стальная рама с поролоновыми подушками для коленей и спины
- Имеет колеса спереди для большей мобильности
- Ремни безопасности для запястий
- Грузоподъемность 300 фунтов.
- Содержит иллюстрированное руководство с 9 лучшими упражнениями на растяжку, размещенное на раме
- Упражнения на растяжку можно выполнять стоя или сидя
- Компактность — 65.5 x 22,4 дюйма и только 50,5 x 22,4 дюйма без доски для теленка
- Помогает уменьшить боль в спине
Минусы:
- Иллюстрации к упражнениям на добавленной табличке довольно маленькие, и их трудно различить на расстоянии.
Окончательный приговор:
Nitrofit Limber Pro — это универсальная машина для растяжения всего тела по разумной цене, подходящая для домашних хозяйств, где ее хотят использовать люди разного роста. Он обеспечивает безопасную и высокоэффективную растяжку для всех групп мышц и идеально подходит для решения проблем со спиной или боли в мышцах.Это еще один ведущий тренажер для растяжки всего тела, который можно настоятельно рекомендовать всем, кто хочет приобрести его для себя.
Если вам нужна более сложная и универсальная машина для вытягивания спины, обязательно обратите внимание на инверсионный стол Innova ITM4800.
Плюсов:
- Оснащен уникальной массажной подушечкой, обеспечивающей вибрацию и тепло, а также возможностью многомодового массажа
- Регулируемая система пальцев (6 позиций)
- Система истинного баланса для безопасного и легкого переворачивания
- Подходит для людей ростом от 4’210 до 6’6 дюймов и весом до 300 фунтов.
- Прочная конструкция из первоклассных материалов
- Мягкая спинка и регулируемый подголовник
- Руль покрытый пеной
- Гарантия 1 год
Минусы:
- Более короткий рычаг фиксаторов для лодыжек означает, что пользователям нужно будет больше наклоняться, чтобы закрепить лодыжки.
Окончательный приговор:
Innova ITM4800 — недорогой, хорошо сделанный инверсионный стол с дополнительными функциями нагрева и массажа.Его легко и безопасно использовать, его можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и желаемым углом переворота.
Это определенно одна из лучших домашних машин для инверсионного растяжения, доступных в настоящее время на рынке!
Статья по теме: Верхние тяжелые боксерские груши для домашних тренировок
Хотите собственный инверсионный стол для дома по доступной цене? Ironman — это безупречный вариант, который доставит вам удовольствие каждый раз, когда вы используете его для растяжки позвоночника.
Плюсов:
- Доступный ценник
- Мягкая спинка и опора для лодыжки
- Удлиненные поручни 34 дюйма
- Легкий, легко складывается и хранится (52 фунта.)
- Прочная конструкция и нескользящие ножки защитят вас во время переворотов.
- Вы можете подогнать его под свой размер благодаря ограничительному ремешку и 26 вариантам регулировки высоты (подходит для людей от 5 футов 1 дюйма до 6 футов 6 дюймов).
- Регулируемая скорость вращения
- Вы можете делать частичные и полные инверсии — 8 уровней регулировки
- Размеры 49 x 26 x 65 дюймов, спинка 41,5 x 15,5 дюймов
- Грузоподъемность 350 фунтов.
Минусы:
- Некоторым процесс сборки может показаться немного сложным
Окончательный приговор:
Инверсионный стол Ironman — отличный и безопасный способ растянуть спину, не выходя из дома.Он легко регулируется по высоте и предлагает разные скорости и углы инверсии, чтобы удовлетворить любые потребности. Он доступен по превосходной цене и довольно прочен, так что это определенно хорошее вложение для всех, кому нужен инверсионный стол.
Если вы покупаете тренажер для растяжки ног, который поможет вам тренировать шпагат или обеспечит полную растяжку после долгого рабочего дня, то Proforce Stretchmaster может быть одним из вариантов для вас.
Плюсов:
- Позволяет выполнять тренировку шпагата и растяжку ног на 180 градусов и более.
- Поставляется в полностью собранном виде, так что сразу же готов к использованию.
- Рама изготовлена из прочных сварных стальных труб для дополнительной прочности и безопасности.
- Сиденье, спинка и удлинители ног имеют удобную обивку
- Имеет удобную рукоятку поворотного колеса с приводом от шестерни для выполнения любого растяжения.
- Имеется стопорная защелка, поэтому вы можете удерживать растяжку столько, сколько захотите
- Вы можете снимать напряжение мгновенно или постепенно, в зависимости от ваших предпочтений
- Вы можете снять вращающееся колесо и сложить спинку для компактного и удобного хранения
- Колеса для облегчения переноски
- Максимальный вес пользователя — 250 фунтов.
Минусы:
- Поставляется с гарантией всего 30 дней
Окончательный приговор:
Носилки для ног Proforce Stretchmaster — один из вариантов, если вы танцор, гимнаст или спортсмен и хотите попрактиковаться и улучшить свои шпагаты. Он также подходит для людей, которые хотят легко и безопасно поработать над растяжкой ног в домашних условиях.
Машина имеет очень прочную конструкцию и удобную набивку. Вы можете вытянуть ноги на 180 градусов и более и решить, когда вы хотите удерживать растяжку или ослабить ее.
Устройство поставляется со съемным кривошипом поворотного колеса и может складываться, поэтому он занимает меньше места, когда он не используется.
Одобренный FDA инверсионный стол от Teeter — один из лучших вариантов на рынке в 2021 году, если вы ищете тренажер для растяжки, который поможет вам безопасно и эффективно растянуть и декомпрессировать позвоночник и спину.
FitSpine X3 может помочь облегчить боль в спине из-за грыжи межпозвоночного диска, радикулита, дегенеративного заболевания суставов позвоночника, остеохондроза и облегчить симптомы искривления позвоночника, мышечного напряжения, мышечного спазма, фасеточного синдрома и стеноза позвоночника.
Тем не менее, если вы страдаете одним или несколькими из этих состояний, вам следует поговорить со своим врачом или мануальным терапевтом, прежде чем начинать использовать этот или любой другой тренажер для растяжки и декомпрессии.
Плюсов:
- Утверждено FDA как медицинское устройство для снятия боли в спине
- Система фиксации щиколотки EZ-Reach с конструкцией из нержавеющей стали аэрокосмического качества для безопасности и комфорта во время использования
- Мягкие манжеты на щиколотках с запахом
- Эргономичная и надежная рукоятка для фиксации stretch max и тяги
- Бесплатное мобильное приложение TeeterLink для записи сеансов растяжки
- Добавлены узлы акупрессуры для высвобождения триггерной точки
- Мост поясничной опоры для вытяжения и поддержки поясницы
- Ремни EZ-Angle с регулируемым углом наклона 20, 40 и 60 градусов
- FlexTechBed с дополнительной 8-точечной системой подвески для лучшей декомпрессии и движения
- Простое и точное управление углом с помощью удобных органов управления
- Дополнительная опция блокировки при полном перевернутом положении
- Обеспечивает простую сборку без лишних хлопот, поставляется в собранном виде на 75% и с бесплатным мобильным приложением помощи при сборке BILT
- Поставляется с полезным учебным DVD
- Подходит для пользователей весом до 300 фунтов.и от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов
- Его можно складывать до размера 20 x 28,8 x 66 дюймов для удобства хранения и транспортировки
- Прецизионная балансировка для безопасного и бесстрашного переворота
- Машина сертифицирована по безопасности UL
- Продается с 5-летней гарантией и 30-дневной гарантией возврата денег
Минусы:
- Не подходит для людей тяжелого веса, весом более 300 фунтов. и те, кто выше 6 футов 6 дюймов
Окончательный приговор:
Инверсионный стол Teeter FitSpine X3 — одна из лучших машин для растяжения и декомпрессии, которые вы можете купить в 2021 году.
Аппарат сертифицирован по безопасности, одобрен FDA и имеет множество функций, которые позволят вам переворачивать и растягивать суставы, мышцы и декомпрессировать эти болезненные диски.
Он имеет дополнительную опору для поясничного мостика и точки акупрессуры, так что вы получите массаж и необходимую поддержку во время растяжки.
Устройство складное и удобное для хранения, оно поставляется с полезным мобильным приложением для его сборки и отслеживания сеансов растяжки.
Статья по теме: Самые рекомендуемые лежачие велосипеды в 2021 году
Это еще одна машина для растяжки всего тела, которая очень эффективна и подходит для домашнего использования.Разработанный для профессионального использования, он также отлично подходит для домашнего использования и поддерживает все типы растяжения мышц, в том числе ног.
Плюсов:
- Несколько ручек с мягким захватом для растягивания всех напряженных мышц под разными углами
- Вместимость 265 фунтов.
- Изготовлен из прочной стальной конструкции (70 фунтов)
- Высококачественная обивка регулируемого поворотного сиденья с двойной прошивкой
- Амортизация и поддержка сиденья и спинки из пеноматериала высокой плотности
- Ролики с подкладкой для дополнительных упражнений
- Ремни безопасности для минимизации риска травм
- Стильный дизайн
- 5-летняя гарантия для домашних пользователей
Минусы:
- Некоторым людям может показаться, что сиденье недостаточно велико
Окончательный приговор:
С тренажером для растяжки Gronk Fitness вы получите профессиональный тренажер для растяжки, который вы можете использовать в уединении своего дома.Это поможет вам растянуть любые напряженные мышцы и при правильном использовании облегчит любую мышечную боль. Это универсальная и очень прочная машина для растяжки, которая прослужит вам долгие годы!
Заключительные слова
Если вы ищете способ улучшить гибкость мышц, уменьшить мышечное напряжение или боль, или заняться физическими упражнениями, тренажеры для растяжки — отличный аксессуар для дома.
Все устройства, представленные в нашем списке 10 устройств для растяжки на 2021 год, очень хорошо сконструированы, просты в использовании, безопасны и высокоэффективны.
Это оборудование поможет растянуть напряженные мышцы и при регулярном и правильном использовании может повысить гибкость, помогая мышцам быстрее растягиваться и расслабляться.
Вы можете выбрать между многофункциональными тренажерами для растяжки, которые можно использовать для растяжки всех групп мышц, или выбрать один, более конкретный и ориентированный на сумку, ноги и подколенные сухожилия или на другие определенные части тела.
Большинство из них складные, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они займут слишком много места в вашем доме.
Важно выбрать наиболее подходящий для вашего роста и веса, а также для вашего состояния или цели использования.
К счастью, все перечисленные здесь машины для растяжки безопасны и удобны в использовании, и их можно настроить в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Эти носилки нежно воздействуют на тело и помогут вам растянуть и расслабить мышцы, если вы страдаете от боли или если вы хотите улучшить свои навыки боевых искусств, спортивные результаты, танцы или любые физические упражнения. .
Выберите тренажер для растяжки, который легко настраивается, чтобы обеспечить вам комфорт и темп, которые вы предпочитаете.
Конечно, как и в случае с любым другим домашним тренажером, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть основная проблема со здоровьем, прежде чем покупать домашний тренажер для растяжки. Конечно, они безопасны, но на всякий случай проконсультируйтесь с врачом заранее.
Существуют носилки, которые отлично подходят для людей, которые регулярно тренируются, а также для пожилых людей, страдающих от болей и проблем с мышцами, суставами и сухожилиями.
Изучите наши обзоры, а также все плюсы и минусы, чтобы найти машину для растяжки, которая будет соответствовать вашим потребностям и будет лучшим выбором за те деньги, которые вы готовы потратить.
Некоторые из них требуют серьезной сборки, а другие поставляются предварительно собранными или очень просты в сборке, поэтому, если вы не умеете обращаться с ними, вам следует также учитывать этот фактор.
Независимо от того, какой из них вы выберете, вы скоро обнаружите, насколько успокаивающим и удобным является такое устройство для растяжки, которое вы можете использовать в любое время, когда хотите расслабить мышцы, потренироваться на гибкость или решить проблему с определенная часть тела или группа мышц.
Будьте готовы стать более гибкими и расслабленными с одной из этих превосходных машин для растяжки прямо сейчас!
Шэрон Каррелл, штатный писатель, освещающий фитнес в Merchdope, тестирует все, от часов для бега до беговых дорожек и спортивного оборудования. Она также является сертифицированным персональным тренером.
Последние сообщения Шэрон Каррелл (посмотреть все)Обзоры и сравнения лучших машин для растяжки 2021
Чтобы найти лучший тренажер для растяжки на рынке, вы должны подумать о том, как лучше всего растянуть мышцы.Регулярные упражнения на растяжку — это здорово, но не всегда позволяют добиться того глубокого растяжения мышц, которое так эффективно для повышения гибкости.
Но прежде чем покупать растяжку, нужно о многом подумать. Кто они такие? Какие бывают разные типы? Сколько вы должны рассчитывать заплатить?
Очень важно найти подходящий тренажер для растяжки, соответствующий вашим целям в фитнесе и типу телосложения, поэтому мы составили это независимое руководство по покупке.
Изучив более 30 различных растяжных машин от 8 ведущих брендов, мы составили список рекомендаций.Сюда входят 5 лучших машин для растяжки в каждой из 3 основных категорий: растяжка всего тела, растяжка ног / секция ног и растяжка спины.
Эти тренажеры оказались наиболее эффективными для снятия боли в спине и мышечного напряжения, повышения гибкости и растяжения мышц.
Что такое растяжка?
Растяжка напряженных мышц для улучшения гибкости может быть очень полезна практически при любых физических упражнениях. Будь то бег, поднятие тяжестей, танцы, гольф, теннис, баскетбол, боевые искусства или бейсбол.
Но без правильного фитнес-оборудования растянуть каждую группу мышц может быть непросто. Вам нужно что-то, что способно выдержать вес вашего тела, чтобы вы могли растянуть и расслабить напряженные мышцы.
Вот тут-то и пригодятся растяжные машины.
Это широкий термин, который используется для описания всего, от столов для инверсионной терапии до носилок для ног. В зависимости от типа тренажера, который вы выберете, вы можете изолировать одну группу мышц или создать программу растяжки всего тела.
Как работает стретч-машина?
Это зависит от типа используемой вами стретч-машины. Инверсионные столы могут перевернуть ваше тело на 180 градусов для декомпрессии позвоночника, с ручками для вытяжения, которые позволяют глубже растянуть мышцы спины.
Тренажердля растяжки / шпагата имеет гораздо более низкий центр тяжести и предназначен для того, чтобы заставить ваши ноги совершать движения, к которым они могут быть непривычны. Обычно это осуществляется с помощью поворотной системы с положениями фиксации под разными углами.
Как следует из названия, тренажеры для растяжки всего тела можно использовать для растяжки каждой из основных групп мышц. Сиденье часто поворачивается, чтобы создать более сложную тренировку на растяжку, с ручками и ремнями безопасности для надежного захвата.
Этот тип машины лучше подходит для тех, кто уже достаточно активен, тогда как инверсионный стол использует силу тяжести, чтобы сделать большую часть работы за вас.
Кому следует покупать стретч-машину?
Всем, кто хочет быстро развить гибкость и избежать травм, следует подумать об использовании тренажера для растяжки.
Стеснение в мышцах и боли в суставах могут возникнуть в любом возрасте. Качественная растяжка снижает вероятность этого.
Практикующие йогу, спортсмены и мастера боевых искусств также используют тренажеры для растяжки, чтобы увеличить диапазон движений в ногах и руках.
Некоторые из лучших дизайнов имеют элементы управления, которые позволяют постепенно увеличивать диапазон движения, так что вы можете отслеживать свой прогресс и точно измерять любые улучшения.
Также можно создать эффективную программу гибкости с помощью тренажера для растяжки, в которой вы выполняете подходы и повторения аналогично тренировкам с отягощениями.
Как и при покупке любого нового тренажера, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой распорядок дня.
Растяжка для пожилых людей
По мере взросления мы часто ощущаем скованность в мышцах и суставах. Это естественная часть старения, но с помощью высококачественного тренажера для растяжки можно повысить подвижность и ограничить влияние, которое оказывает на вашу повседневную жизнь.
Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют разогревать мышцы перед выполнением упражнений на растяжку.Что-то столь же простое, как утренняя прогулка, а затем 10-20 минут на тренажере, может дать заметные результаты за короткий промежуток времени.
Не существует специального типа машины для стретчинга для пожилых людей, но вы, возможно, захотите избежать чрезмерной работы с полом с помощью эластичных лент. Сидячие тренажеры для растяжки, такие как Precor 240i, или инверсионные столы, легко устанавливаются и снимаются, что дает вам полный контроль над диапазоном движений.
Зачем покупать растяжку?
В последние годы многие рабочие места стали более малоподвижными из-за того, что все больше времени проводят сидя за столом.Это приводит к бездействию мышц и снижению подвижности, что может негативно сказаться на здоровье ваших мышц и суставов.
Один из вариантов — подписаться на платное членство в спортзале. Проблема в том, что если все, что вам нужно, — это растянуть мышцы, это может оказаться дорогостоящим и трудоемким.
Еще одна проблема фитнес-центров — в них редко бывает качественное оборудование для растяжки. Подвесные тренажеры и скамейки для гиперэкстензии — это, как правило, самое лучшее, чего вы можете ожидать, но в каждом случае диапазон упражнений на растяжку ограничен.
Тренажер для подвешивания требует высокой точки крепления, в то время как скамейки для гиперэкстензии предназначены для укрепления нижней части спины.
Лучший способ эффективно растянуть все мышцы — это купить для дома тренажер для стретчинга. Удобство означает, что вы с большей вероятностью будете регулярно заниматься растяжкой, а пятилетняя гарантия на многие из лучших моделей означает, что это дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.
Наша главная рекомендация — это тренажер Precor 240i StretchTrainer или LifeSpan SP1000, если у вас ограниченный бюджет.
Как часто мне следует растягиваться?
Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическую растяжку не менее 2–3 дней в неделю. Каждую растяжку следует повторять 2–4 раза по 15–30 секунд. Всегда предшествуйте этой тренировке на растяжку активной разминкой, например ходьбой или легкой ездой на велосипеде.
Топ 5 лучших машин для растяжки всего тела
Большинство машин для растягивания всего тела имеют аналогичную конструкцию, с мягким сиденьем, многопозиционными ручками и прочной стальной рамой.Но важно выявить тонкие различия, которые отделяют машину для стретчинга с самым высоким рейтингом от мусора низкого качества.
Ниже вы найдете то, что мы считаем лучшими тренажерами для растяжки всего тела на рынке. Это зависит от качества сборки, гарантийного покрытия, отзывов клиентов, опыта компании и количества поддерживаемых ими упражнений на растяжку.
1. Стретч-тренер Precor 240i коммерческой серии
Оценка отзыва:
Несмотря на свою премиальную цену, Precor 240i StretchTrainer остается одним из лучших тренажеров для растяжки всего тела на рынке.
Эргономичная ручка и положение сиденья позволяют выполнять широкий спектр упражнений на растяжку, воздействуя на все основные группы мышц. Это включает вашу спину, подколенные сухожилия, грудь, плечи, бицепсы и основные мышцы (пресс, межреберные, косые мышцы живота).
- 8 основных упражнений на растяжку для нижней части спины, плеч, верхней части спины, ягодиц и бедер, внутренней поверхности бедер и четырехглавой мышцы
- Табличка, прикрепленная к раме, с пояснением лучших положений растяжки
- Размеры: 52 ″ Д x 28 ″ Ш x 36 ″ В
- Вес продукта: 60 фунтов
- Гарантия: 5 лет на раму
Поддерживая тренировку на растяжку всего тела, Precor 240i может преобразить пользователей любого возраста.
Полученные в результате улучшения гибкости могут помочь улучшить спортивные результаты. Будь то качели для игроков в гольф и бейсбол, или укрепление поясницы для теннисистов и гимнастов.
Прочные чехлы на сиденья и спинки в сочетании с высококачественной амортизацией обеспечивают более комфортное растяжение. Это признак коммерческого качества сборки и побуждает выполнять более широкий спектр упражнений на растяжку дома.
Precor 240i также является одним из самых популярных машин для растяжки на Amazon, клиенты сообщают о повышении гибкости и облегчении боли в спине.Некоторые даже рекомендуют его как более удобную альтернативу растяжке на занятиях йогой.
2. Стенд для растягивания LifeSpan SP1000
Оценка отзыва:
Если вы ищете машину для стретчинга, которая будет немного более доступной по цене, чем Precor 240i, то скамья SP1000 Stretch Partner Bench может быть следующим лучшим вариантом.
Запатентованная система поворота Flex-Smart позволяет выполнять ряд различных растяжек и подходит для различных типов телосложения и уровней гибкости.
- Низкопрофильная стальная рама для повышения устойчивости
- Включает бесплатный DVD-диск «Гибкость для жизни» с 30-минутным учебным пособием
- Справочник по 18 различным типам растяжки
- Размеры: 49 ″ Д x 29 ″ Ш x 38 ″ В
- Вес продукта: 55 фунтов
- Грузоподъемность: 300 фунтов
- Гарантия: 5 лет на раму, 2 года на детали, 90 дней на обивку
Построенный на прочной стальной раме, SP1000 Stretch Partner поддерживает растяжку всего тела с правильным положением тела и техникой растяжки.
Арка в передней части базовой рамы создает опорную точку для ваших ног, чего не хватает в Precor 240i. Это позволяет выполнять дополнительные растяжки спины с опорой на подушки спинки и сиденья.
В обзорах партнеровLifeSpan Stretch на Amazon говорится, что эта машина более доступна по цене, чем Precor 240i. Клиенты также сообщают об эффективных растяжках при хронической боли в спине и отличном обслуживании клиентов от LifeSpan.
3. Коммерческий тренажер для растяжки Gronk Fitness
Оценка отзыва:
Имея дизайн, аналогичный Precor 240i и LifeSpan SP1000, тренажер для фитнеса Gronk Fitness Stretch Machine может поддерживать глубокую растяжку мышц, не выходя из дома.
У него нет таких поворотных ручек, как у SP1000, но вы все равно можете эффективно растянуть все тело. Это включает в себя растяжку ног с помощью валиков из пеноматериала, что мы также видели на тренажере TotalStretch TS200 от Motive Fitness.
Несколько положений рукоятки позволяют растягивать напряженные мышцы под разными углами, а низкопрофильная стальная рама обеспечивает полную устойчивость при нагрузке до 265 фунтов.
- Прочная стальная рама весом 70 фунтов
- Двусторонняя обивка
- Опора для спины и амортизация сиденья высокой плотности
- Поворотные опоры для ног для дополнительной устойчивости
- Ручки с несколькими положениями захвата
- Ролики из пеноматериала с мягкой подкладкой для дополнительных упражнений на растяжку
- Гарантия 5 лет при покупке для домашних тренажерных залов
- Ремни безопасности для снижения риска травм
Тренажер для фитнеса Gronk Fitness Stretch Machine также оснащен поворотным сиденьем, которое удерживается на месте надежным стопорным штифтом.Это позволяет вам регулировать расстояние между сиденьем и ручками, создавая лучшее положение для растяжки мышц спины, плеч, ягодиц и корпуса.
Амортизирующий пеноматериал высокой плотности и обивка с двойным швом обеспечивают высокий уровень комфорта при всех типах растяжения. Мягкие ручки обеспечивают дополнительную защиту ваших рук, а надежные ремешки на запястье добавляют дополнительный элемент безопасности.
4. Стретч-тренажер Nitrofit Limber Pro
Оценка отзыва:
Доступный по цене, аналогичной LifeSpan SP1000, Nitrofit Limber Pro — единственная машина для стретчинга на рынке со съемной доской для стретчинга икр.Можно установить 3 уровня наклона, что позволяет регулировать интенсивность растяжки.
Регулируемое сиденье также помогает Limber Pro адаптироваться к разному росту и уровню гибкости пользователя. На выбор предлагается 7 положений сиденья, которые можно установить с помощью простого стопорного штифта.
- Табличка на руле с изображением 9 упражнений на растяжку
- Стальная рама с поролоновыми подушками для коленей и спины
- Колеса встроены в передние ножки для удобного хранения
- Сиденье регулируется для пользователей разного роста и уровня гибкости
- Специальная станция для растяжки икры с опорными перекладинами
- Доска для теленка регулируется на 16, 23 или 30 градусов и полностью съемная
- Защитные браслеты
- 300 фунтов Грузоподъемность
Табличка с инструкциями прикреплена спереди с четким руководством по 9 лучшим упражнениям на растяжку.Площадь основания также идеальна для компактных домашних тренажерных залов, размером 50,5 ″ Д x 22,4 ″ Ш без доски для икр или 65,5 ″ x 22,4 ″ с установленной доской для икр.
Nitrofit Limber Pro поддерживает широкий диапазон положений для растяжки стоя и сидя, включая подъем на носки стоя, растяжку на спине и растяжку плеч.
Отзывы ов целом положительные, большинство из них присуждают этой машине полные 5 звезд на Amazon. Клиенты пользуются дополнительным преимуществом доски для икр и считают, что упражнения на растяжку полезны для всего, от боли в пояснице до реабилитации после операции спондилодеза.
5. Motive Fitness TotalStretch TS200
Оценка отзыва:
Самой уникальной особенностью TotalStretch TS200 является система руля ErgoStretch, которая предлагает два дополнительных положения рукоятки по сравнению с Precor 240i.
По цене две машины для растяжки очень похожи, но конструкция Precor имеет гораздо более высокий средний рейтинг по отзывам. Вы также получаете дополнительный год гарантии на детали.
- Система руля ErgoStretch
- Платформа ErgoStretch для растяжки голени
- Ролики с пенопластом для поддержки растяжки сидя и стоя
- Табличка с упражнениями, подробно описывающая схему всего тела с 10 растяжками
- Поворотное сиденье и опора для спины для устойчивости при растяжке сидя
- Размеры: 59 ″ Д x 29 ″ Ш x 40 ″ В
- Вес продукта: 88 фунтов
- Гарантия: 5 лет на раму, 1 год на детали, 90 дней изнашивания изделий
- Грузоподъемность: 325 фунтов
Но TS200 не лишен своих преимуществ.Это коммерческая машина для растяжки тела, обладающая одной из самых высоких нагрузок на рынке, с роликами из вспененного материала для поддержки растяжки стоя.
Эргономичное вращающееся сиденье также позволяет выполнять широкий спектр мышечных растяжек, а амортизация высокой плотности обеспечивает комфорт и поддержку.
Несмотря на вес 88 фунтов, TotalStretch TS200 легко перемещать благодаря одному переднему транспортному колесу.
Топ 5 лучших тренажеров для растяжки ног
Поиск лучшего тренажера не обязательно означает покупку тренажера для всего тела, такого как Precor 240i.
Что делать, если вы проводите большую часть дня, сидя за столом, и вам просто нужен способ размять ноги?
Хороший тренажер для растяжки ног не только расслабляет мышцы ног и улучшает их гибкость, но и позволяет со временем увеличивать интенсивность растяжки. Это идеально подходит для тренировки квадрицепсов, сгибателей бедра и подколенных сухожилий, особенно после бега или езды на велосипеде.
Чтобы сэкономить ваше время, мы составили краткий список наших лучших машин для растяжки ног. Это основано на подробных обзорах и сравнении более чем 20 проектов с высокими оценками.
1. Стретч-машина Century VersaFlex
Если вы ищете прочную конструкцию, обеспечивающую максимальную гибкость и прогрессивное растяжение, Century VersaFlex может стать вашим лучшим вариантом.
Оценка по отзывам:
Амортизация сиденья и многопозиционные набедренные накладки обеспечивают комфорт и хорошую поддержку на протяжении всего растяжения. По мере увеличения угла наклона перекладины на внутренней стороне опор для ног помогают предотвратить соскальзывание ступней с подушек.- Перемещение до 190 градусов
- Растяжка, 4 положения
- Прочная стальная конструкция
- Индикатор степени для отслеживания прогресса
- Размеры: 35 ″ L x 20 ″ x 8 ″
- Вес продукта: 56 фунтов
- Гарантия: 1 год
Чтобы вы могли отслеживать свой прогресс между тренировками на растяжку, Century VersaFlex также оснащен индикатором степени. Это особенно полезно для глубоких растяжек с внутренней стороны бедра.
Чтобы повысить качество вашей растяжки, носилки VersaFlex имеют низкопрофильную раму, которая позволяет легко вставать и выходить. Наличие широкого сиденья и защиты поясницы от обивки также помогает снизить риск травм.
Храповой механизм достаточно прост в использовании и позволяет постепенно увеличивать степень растяжения. Добавьте к этому возможность отслеживать свой прогресс с течением времени, и в результате вы получите один из лучших тренажеров для растяжки ног на рынке.
2. Тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27
Оценка отзыва:
Любой, кто хочет улучшить гибкость ног и бедер с помощью растяжки, может воспользоваться Valor Fitness CA-27.
Опоры для спины и ног покрыты пеной высокой плотности, чтобы вам было комфортно во время тренировки. Есть даже удобное колесико управления для регулировки интенсивности растяжки. Это также улучшает ваш контроль над растяжкой с небольшими пошаговыми регулировками благодаря встроенной системе передач.
- Регулировка коленчатого вала для постепенного вытягивания ног
- Мягкое сиденье и опора для спины для максимального комфорта
- Вытяните ноги на 180 градусов
- Полностью регулируемые ножки (2 положения) и опоры для спины
- Поставляется в собранном виде
- Сплошная стальная рама
- 250 фунтов Грузоподъемность
- Гарантия: 3 года на раму, 2 года на накладку
- Размеры: 76 дюймов (Д) x 17 дюймов (Ш) x 52 дюйма (В) (49 фунтов)
Опоры для ног также оснащены регулируемыми подушечками, чтобы соответствовать разной длине ног.Этой особенности мы не встречали ни на каких других носилках для ног,
.К сожалению, нет способа измерить степень растяжки, которая была бы полезна для отслеживания вашего прогресса. Это ставит CA-27 в невыгодное положение по сравнению с другими тренажерами для растяжки ног, такими как Century VersaFlex, у которого есть четкий индикатор степени.
Отзывы клиентов о тренажере для растяжки ног CA-27 высоко оценены, клиенты наслаждаются высоким уровнем комфорта и плавностью движения кривошипного колеса.
Однако некоторые люди были недовольны отсутствием ручки для растягивания, которая позволяла бы растягивать более глубоко.Эта функция доступна на машине Century VersaFlex.
3. Носилки для ног ProForce StretchMaster II
Оценка отзыва:
StretchMaster II специально разработан для повышения гибкости ваших ног и бедер с диапазоном движений, поддерживающим глубокую растяжку.
Как и в большинстве тренажеров для вытягивания ног, имеется колесо управления для постепенной регулировки угла растяжения. Это быстрый и простой способ определить, насколько вы растягиваетесь.
- Прочная стальная конструкция
- Мягкие опоры для ног и подушки сиденья
- Регулируемая опора спинки
- Роликовые колеса и съемное рулевое колесо для плавного растягивания
- Растяжение более 180 °
- Стопорная защелка помогает удерживать положение максимального растяжения
К сожалению, у вас нет отдельной ручки, которую можно было бы удерживать, когда вы достигли целевого положения растяжки. Эта функция доступна на машине Century Versaflex.
Амортизация сиденья и опоры для ног позволяет с комфортом вытянуть ноги, а регулируемая опора для спины снижает нагрузку на нижнюю часть позвоночника.
Опоры для ног нельзя отрегулировать так, как это можно сделать с помощью Valor Fitness CA-27, но подушечки разработаны таким образом, чтобы они были намного длиннее. Это означает, что пользователи с короткими и длинными ногами получают одинаковые преимущества от растяжки.
4. Носилки для ног TMAS Pro
Оценка отзыва:
Растяжитель Pro Leg разработан для поддержки тренировок на растяжку ног и тренировок на шпагат, с управлением на рулевом колесе для регулировки интенсивности.Это позволяет увеличивать растяжку небольшими приращениями, но нет четких отметок для записи вашего прогресса.
Для дополнительного комфорта опоры сиденья и ног имеют мягкую подкладку из поролона. Это также помогает равномерно распределить любой контакт с машиной, чтобы предотвратить возникновение нежелательных точек давления.
- Регулировка коленчатого вала для постепенного вытягивания ног
- Вытяните ноги на 180 градусов
- Прочная стальная рама
- Мягкое сиденье и опоры для ног
- Регулируемая опора спинки
- Эффективен в качестве тренажера для шпагаты и растяжки для ног
- Стопорная защелка для фиксации разгибаний ног в положении глубокого растяжения
- Поставляется почти полностью собранным
- Гарантия: Нет
Совместите это с регулируемой опорой для спины, и вы получите один из лучших тренажеров для растяжки ног на рынке.Сиденье можно установить в полностью вертикальное положение или откинуть назад, в зависимости от вашего уровня гибкости.
Прочная конструкция и надежная система передач — две причины, по которым носилки TMAS Pro Leg Stretcher получили столь высокие оценки. Клиенты ценят, насколько легко снять колесо управления и сложить заднюю опору для удобного хранения.
Многие обзоры также хвалят его способность повышать гибкость, уменьшать боль в пояснице и ослаблять тугие подколенные сухожилия. Это также может помочь в реабилитации после замены бедра и ежедневной растяжке ног перед тренировками по боевым искусствам.
5. Устройство для растяжения подколенного сухожилия Ideal Stretch
Оценка отзыва:
Изобретенный Стивом Николсом, создателем Jacobs Ladder, Ideal Stretch разработан специально для растяжки подколенных сухожилий.
Компактные размеры и доступная цена делают его отличной альтернативой обычным тренажерам для вытягивания ног. Вы даже можете комбинировать Ideal Stretch с растягивающимся ремешком, чтобы получить легкий и портативный способ растянуть все основные группы мышц.
- Растяжка подколенного сухожилия без нагрузки на спину
- Держит колено прямо во время растяжки
- Одновременная растяжка икры и подколенного сухожилия
- Поддерживает правильную ориентацию бедра во время растяжки подколенного сухожилия
- Поставляется с DVD с инструкциями
Несмотря на простую конструкцию рамы, вы по-прежнему можете эффективно растягивать подколенные сухожилия и икроножные мышцы одновременно.Все это делается в безопасном положении на спине в положении, которое поддерживает правильную ориентацию бедер и облегчает боль в спине.
Единственным недостатком тренажеров для растяжки ног сидя является то, что вы можете тренировать только одну ногу за раз. Однако каждое растяжение легко выполнять, оно увеличивает подвижность бедер и ног и снимает боковую боль в коленях без давления на позвоночник.
Отзывы клиентов на Amazon высоко оценивают эффективность Ideal Stretch для снятия мышечного напряжения, растяжения подколенных сухожилий и его компактный дизайн.Некоторые клиенты даже использовали его в рамках программы физиотерапии и восстановления подвижности после замены коленного сустава.
Топ 3 лучших стретч-аут лямок / стретч-лент
Не у всех есть бюджет или место в доме для стретч-машины. Если вы экономите на его покупке и хотите начать с простых упражнений на растяжку, мы можем порекомендовать несколько продуктов.
В качестве легкой, портативной и универсальной альтернативы тренажерам для растяжки вы можете подумать о стрейч-ремнях.
Оборудование большего размера, такое как инверсионные столы и сплит-тренажеры, идеально подходит для домашних тренажерных залов, но что, если вы путешествуете? Может быть, вы собираетесь в спортзал во время обеденного перерыва и хотите размять мышцы после тренировки?
Вот почему мы включили в шорт-лист 3 лучших стрейч-ремня на рынке, каждый из которых имеет сотни высоко оцененных отзывов на Amazon.
1. OPTP Stretch Out Strap ™
Оценка отзыва:
Легкий и портативный ремень Stretch Out Strap имеет несколько петель для поддержки глубокого прогрессивного растяжения мышц.Поскольку интенсивность каждого растяжения контролируется вами, вам не нужен наблюдатель.
Если вы не знаете, как создать эффективную тренировку на растяжку, OPTP предоставит вам буклет с упражнениями на растяжку. Здесь подробно описаны 30 лучших растяжек для всех основных групп мышц, включая цветные фотографии, техники контракт-расслабления и эффективные разминки для занятий спортом.
- Включает ремень OPTP Stretch Out Strap ™ и учебное пособие
- Первый растягивающийся ремень на рынке в 1993 году
- тканый нейлоновый ремешок 6’4 ″ с 10 отдельными петлями
- Высокоэффективен для разминки, упражнений и после упражнений
- Отлично подходит для танцоров и спортсменов, физиотерапии, пилатеса и йоги
- Лучший выбор физиотерапевтов и спортивных тренеров для безопасных, эффективных, расслабляющих растяжек
- Способствует повышению гибкости, расширению диапазона движений, ускорению восстановления мышц и снижению риска травм
Как компания OPTP (Orthopaedic Physical Therapy Products) специализируется на продуктах для физиотерапии, фитнеса и общего благополучия.Базируясь в Миннесоте, они в настоящее время продают широкий ассортимент товаров для всего, от силовых упражнений до пилатеса и йоги.
Благодаря тысячам отзывов на Amazon и почти идеальной оценке, это, без сомнения, один из лучших эластичных ремешков на рынке. Клиентам нравится Stretch Out Strap, потому что он тот же самый, который они используют со своими физиотерапевтами, позволяет им выполнять более глубокие растяжки и сделан из прочного и сверхпрочного материала.
2. Эластичный эластичный ремень Yoga EVO
Ремешок Yoga EVO снабжен 10 петлями, каждую из которых можно использовать в качестве опорных точек для ваших рук или лодыжек во время поз йоги.В качестве альтернативы, эластичная смесь хлопка означает, что она достаточно мягкая, чтобы хвататься за нее, когда вы хотите выполнять глубокую растяжку мышц.
Оценка обзора:
У каждой петли есть номер, который упрощает отслеживание вашего прогресса по мере повышения вашей гибкости. Когда вы закончите растягиваться, вам понадобится всего несколько секунд, чтобы закатать ремешок и убрать его в удобный чехол для переноски (прилагается).- Заменен обычный нейлоновый ремешок на хлопчатобумажный
- Петли для рук и ног
- Включены бесплатные обучающие программы — онлайн-доступ к 120 минутам видеотренировок
- 10 мягких и эластичных петель для максимальной универсальности
- Легкая портативная конструкция, поставляется с сумкой для переноски
- Отслеживайте свой прогресс в растяжке с пронумерованными петлями
- Бесплатная электронная книга упражнений на растяжку
- Длина в растянутом состоянии: 110 дюймов.Длина холостого хода: 55 дюймов
- Ширина: 1,2 дюйма
Эластичный ремешок Yoga Evo также дает вам мгновенный доступ к 120-минутным профессиональным тренировкам с HD-видео в дополнение к электронной книге с инструкциями. Это полезное справочное руководство по основным упражнениям на растяжку, которое поможет вам создать свои собственные индивидуальные тренировки на растяжку.
В то время как ремешок Yoga EVO эластичен (растягивается), самый продаваемый ремешок OPTP Stretch Out Strap ™ изготовлен из нейлона (не растягивается). Хотя растяжка не похожа на полосу сопротивления, «отдачи» немного больше, чем у полосы OPTP.
Amazon в настоящее время имеет сотни отзывов с высокими оценками, в которых клиенты хвалят мягкость ремешка, широкий выбор вариантов растяжки и то, как он помогает удерживать осанку во время поз йоги.
3. Эластичный ремень Gravity Fitness с 12 петлями
Оценка отзыва:
Эластичный ремешок от Gravity Fitness похож на дизайн от OPTP, поскольку оба они сделаны из нейлона. Это означает, что он не растягивается, в отличие от эластичного ремешка Yoga EVO.
Каждый ремешок снабжен 12 независимыми растягивающими петлями, что на 2 больше, чем у OPTP и Yoga EVO.Ручки с неопреновой подкладкой обеспечивают удобный захват при любой растяжке.
- Используйте его для йоги, увеличения диапазона движений, физиотерапии, спортивных команд, кроссфита
- Выбор из 3 цветовых комбинаций: черный и серый, серый и зеленый или розовый и серый
- Неэластичный растягивающийся ремешок из нелатекса
- 100% нейлоновая тесьма высшего качества
- Ручки с мягкой подкладкой из неопрена для удобного захвата
- 12 независимых петель растяжения
- Включает руководство Gravity Fitness по упражнениям на растяжку ремня (цифровая и бумажная).
- Легкая и портативная конструкция, с нейлоновой сумкой для хранения
- Длина: 96 дюймов.Ширина: 1,5 дюйма
Gravity Fitness также предоставит вам краткое руководство по 12 лучшим упражнениям на растяжку для вашего тела. Они разработаны для каждой из основных групп мышц и включают в себя боковые растяжки бедер на спине, растяжки квадрицепсов лежа и растяжку подколенных сухожилий лежа на спине.
К сожалению, нет онлайн-библиотеки видео тренировок на растяжку, которую вы получаете с Yoga EVO. Но вы получаете удобную нейлоновую сумку для хранения и выбор из трех цветовых комбинаций: черный и серый, серый и зеленый, розовый и серый.
Эластичный ремешок с 12 петлями пользуется популярностью у покупателей на Amazon, получив почти идеальную оценку в отзывах.
Многие считают его невероятно полезным в качестве формы физиотерапии после операции на колене или как способ испытать глубокое растяжение мышц в домашних условиях. Они также ценят прочную конструкцию и удобство ручки из неопрена.
Топ 3 лучших машин для растяжки спины
Тренажеры для растяжки всего тела, такие как Precor 240i, являются идеальным выбором для тех, кто хочет глубоко растянуть спину и плечи.
Но что делать, если при растяжении этих мышц нужно уделять особое внимание спине или позвоночнику?
Стол для инверсионной терапии может быть лучшим вариантом с дополнительными насадками для поясничного вытяжения и термотерапии для облегчения боли в пояснице.
Ниже вы найдете наши 3 основных рекомендации по созданию высококачественного домашнего инверсионного стола.
1. Инверсионный стол Ironman Gravity 4000
В нашем недавнем руководстве по покупке мы указали Gravity 4000 как один из лучших столов для инверсионной терапии на рынке.Это трубчатая стальная А-образная рама, достаточно прочная, чтобы выдерживать до 350 фунтов, с достаточными настройками высоты, чтобы поддерживать пользователей ростом до 6 футов 6 дюймов.
Обзорная оценка:
Система фиксации лодыжки с храповым механизмом, активируемая ладонью, легче доступна, чем короткий вытяжной штифт на Teeter EP-560, который минимизирует нагрузку на нижнюю часть спины при установке и снятии подножек.- Может помочь уменьшить напряжение в спине и стимулировать кровообращение
- Нейлоновая спинка и поясничная подушка с эффектом памяти
- Обивка спинки из высококачественного винила с двойной прошивкой
- Жесткие резиновые нескользящие стабилизаторы пола
- Переворачивает до 180 градусов, с максимальной высотой пользователя 6’6 ″
- Эргономичные подушки для лодыжки
- Защитные ручки из пеноматериала для улучшения захвата и комфорта
- Складки для хранения (17 ″ Ш x 80 ″ В x 26 ″ Д)
- Размеры: 26 ″ Ш x 65 ″ В x 49 ″ Д
- Вес продукта: 75 фунтов
- Вес: 350 фунтов
Сочетайте это с эргономичными подушками для лодыжек и набивкой высокой плотности, и вы получите надежный и удобный захват во всем диапазоне переворотов.Спинка из пеноматериала с эффектом памяти и съемная подушка для поясницы также обеспечивают дополнительную поддержку нижней части спины.
Удлиненные ручки безопасности позволяют полностью контролировать скорость переворота, а регулируемый ремешок ограничивает угол наклона. Возможен переворот на 180 градусов, с откидной рамой для более удобного хранения.
Ironman Gravity 4000 — бестселлер на Amazon с тысячами высоко оцененных отзывов. Клиенты ценят прочную раму, удобство держателей для лодыжек, отличное обслуживание клиентов от Ironman и то, как они могут облегчить боль в пояснице.Он также намного дешевле, чем инверсионные столы Teeter, что делает его одним из лучших тренажеров для растяжки спины / позвоночника по такой цене.
2. Инверсионный стол Teeter EP-560
EP-560 — один из самых популярных инверсионных столов Teeter, получивший более 1000 отзывов на Amazon. Это также один из самых доступных по цене, по цене ниже, чем у моделей EP-970 и Contour L5.
Оценка по отзывам:
Самая большая разница между Teeter и другими инверсионными столами — отсутствие прокладки.Вместо того, чтобы использовать обивку с виниловым покрытием, EP-560 оснащен станиной ComforTrak, которая сгибается, чтобы поддерживать ваше тело при движении.- Кровать ComforTrak, которая изгибается для полной поддержки во время растяжек
- Чашечки из пеноматериала высокой плотности для дополнительного комфорта
- Толстая стальная рама, которая складывается для удобного хранения
- Поручни с захватом и растяжкой для более глубокой растяжки спины
- Циферблат комфорта для щиколотки, регулируемый для стопы разного размера
- Регулируемый ремень безопасности для безопасной перевернутой тренировки
- Доступно приложение Teeterlink для отслеживания использования
- Диапазон дополнительных принадлежностей для версии LTD
- Сертифицировано FDA
- Поддержка высоты пользователя: 4 фута 6 дюймов — 6 футов 6 дюймов
- Грузоподъемность: 300 фунтов
Все инверсионные столы Teeter одобрены FDA для лечения болей в спине, мышечного напряжения и спазмов, грыжи межпозвоночного диска, радикулита, стеноза позвоночника и фасеточного синдрома.
Для дополнительного обезболивания спины вы также можете купить ряд аксессуаров. Сюда входят узлы для акупрессуры и поясничный мост, которые прикрепляются к столу для более глубокой декомпрессии поясницы.
Единственным недостатком является то, что у вас нет системы Deluxe EZ-Reach Ankle System, которая доступна на Teeter EP-970 LTD. По сути, это более длинная ручка с храповым механизмом, что означает, что вам не нужно наклоняться так далеко, чтобы зафиксировать и освободить лодыжки.
Вам также не хватает полноразмерных ручек Stretch Max, но точное вращение дает вам полный контроль над инверсией.
3. Innova ITX9600 Тяжелый инверсионный терапевтический стол
Оценка отзыва:
Innova Fitness производит одни из лучших инверсионных столов на рынке с такими бестселлерами, как ITX9800, ITM4800 (тепловая и массажная терапия) и ITX9700.
- 5-позиционный регулируемый предохранительный штифт для контроля угла инверсии
- Опора для головы и спины с подкладкой из пеноматериала для дополнительного комфорта
- Предохранительные ручки во всю длину
- Формованные держатели для щиколоток для надежного, но удобного захвата
- Складывается для быстрого и удобного хранения
- Размеры: 28 ″ Ш x 46 ″ Д x 63 ″ В
- Диапазон роста пользователя: 4 фута 10 дюймов — 6 футов 6 дюймов
- Грузоподъемность: 300 фунтов
Но именно конструкция ITX9600 оказалась наиболее популярной для растяжения спины и декомпрессии позвоночника.Тысячи клиентов уже оставили положительные отзывы на Amazon, высоко оценив низкую цену, надежную систему фиксирующих штифтов и широкий диапазон настроек высоты пользователя.
В качестве устройства для разгибания спины он не так эффективен, как Teeter EP-560, из-за меньшего количества позиций для захвата. Но диапазон переворота на 180 градусов и ручки во всю длину по-прежнему делают его эффективным решением при болях в спине.
Даже если у вас нет большого опыта в растяжке, вы найдете ITX9600 простым в использовании, удобным и компактным благодаря его складной конструкции с А-образной рамой.
Хотите обзоры лучших инверсионных столов на рынке?
Видео демонстрации
Видео-демонстрация использования различных типов растяжных машин:
Инверсионный стол Innova Fitness ITX9600
Teeter EP-560 Инверсионный стол
Упражнения и тренировки на тренажере для растяжки
Перед покупкой нового стретч-тренажера важно решить, какие участки тела вы хотите тренировать.
Жесткость в шее может означать, что лучше всего использовать инверсионный стол, в то время как тренажер для растяжки / шпагата ног лучше подходит для ослабления подколенных сухожилий и повышения гибкости.
Также полезно знать, чего ожидать от тренировки на растяжку. Это включает в себя варианты упражнений, продолжительность растяжки и частоту использования тренажера для достижения наилучших результатов.
Большинство тренажеров для растяжки всего тела поставляются с табличкой, прикрепленной к передней части, которая отображает наилучшие растяжки для этого оборудования.Даже некоторые эластичные ленты теперь поставляются с онлайн-видео о тренировках и электронными книгами, которые помогут вам мягко повысить свою гибкость.
При правильном использовании результаты использования растяжной машины могут быть невероятными.
Польза для здоровья от использования стретч-машин
Это руководство было написано, чтобы помочь вам найти лучшую машину для растяжки для вашего дома. Но мы также включили несколько легких и портативных устройств для растяжки, таких как растягивающие ремни и подколенные сухожилия.
Так как же эти продукты могут улучшить качество вашей жизни?
Глубокая растяжка мышц полезна не только для профессиональных спортсменов, танцоров и мастеров боевых искусств.Даже с помощью простых упражнений на растяжку вы можете наслаждаться большей гибкостью, уменьшением мышечной напряженности и улучшенными спортивными результатами.
Ежедневная растяжка также может обеспечить правильную осанку, увеличить приток крови и питательных веществ к суставам и даже улучшить координацию мелких мышц.
А как насчет утверждений, что растяжка может увеличить силу или снизить риск травм?
Увеличивает ли растяжка мышечную силу?
Одно исследование проверяло, может ли растяжка увеличить силу верхней части тела, с использованием шестнадцати опытных пауэрлифтеров мужского пола в качестве испытуемых.
Девять пауэрлифтеров участвовали в двух тренировках по гибкости два раза в неделю в течение 8 недель. Остальные семь пауэрлифтеров были отнесены к контрольной группе, которой было назначено упражнение без растяжки.
По истечении 8 недель исследователи обнаружили, что тренировка гибкости привела к тому, что во время жима лежа на отскоке выполнялся значительно больший объем работы. Участники группы по растяжке могли поднимать значительно большую нагрузку во время послетренировочной тестовой сессии.
Может ли растяжка перед тренировкой снизить риск травмы?
Широко признано, что правильная разминка перед тренировкой, в том числе растяжка мышц, может помочь снизить риск травм и уменьшить болезненность мышц.
Но есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это?
Было проведено множество исследований влияния растяжения на болезненность и травмы мышц. Затем были проведены систематические обзоры для обобщения результатов.
Один был опубликован в медицинском журнале BMJ, в котором рассматривались результаты 5 исследований.Исследователи пришли к выводу, что растяжка вызывает небольшое и статистически незначимое уменьшение болезненности мышц.
Два из этих исследований включали данные о военнослужащих, прошедших военную подготовку, которые показали, что растяжка мышц перед тренировкой не способствует значительному снижению риска травм.
Неудачный старт…
В отдельном Кокрановском обзоре исследовалась связь между растяжением и уменьшением болезненности мышц.
Этот обзор включал двенадцать исследований, в одном из которых участвовало 2377 человек, в то время как другие были намного меньше (по 10-30 участников каждое).Были измерены эффекты растяжки перед тренировкой и после нее.
Авторы обзора пришли к выводу, что растяжение мышц не приводит к клинически значимому снижению болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS). Это было верно для растяжки до и после тренировки.
Улучшит ли растяжка мои результаты в упражнениях?
В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», изучалась связь между статическими упражнениями на растяжку и выполнением упражнений.
Тридцать восемь добровольцев были отнесены к группе растяжки (STR) или контрольной группе (CON). Участники группы STR выполняли программу статической растяжки, разработанную для работы со всеми основными группами мышц нижней части тела.
Для сравнения, группа CON не выполняла растяжку или физические упражнения в течение 10-недельного исследования.
Каждому из испытуемых оценивали гибкость, силу, выносливость и мощность в начале исследования, а затем еще раз через 10 недель.
Группа растяжки показала явное и значительное улучшение во всех областях, с увеличением гибкости (18,1%), прыжком в длину с места (2,3%), вертикальным прыжком (6,7%), спринтом на 20 м (1,3%), сгибанием колена. 1ПМ (15,3%), разгибание колена 1ПМ (32,4%), выносливость при сгибании колена (30,4%) и выносливость при разгибании колена (28,5%).
Исследователи пришли к выводу, что упражнения на растяжку могут улучшить выполнение определенных упражнений.
Виды растяжной машины
Имея на рынке такой широкий ассортимент растяжных машин, трудно понять, с чего начать.
Если вам нужны инверсионные столы для декомпрессии позвоночника или аппарат для вытяжения спины, например, устройство ComforTrac Home Lumbar.
Также важно знать, какие мышцы вам нужно растянуть. Стоит ли вложение в тренажер для растяжки всего тела или вам нужно только повысить гибкость подколенных сухожилий?
В рамках нашего обзора мы рассмотрели 3 основных типа стретч-машин:
- Тренажер для растяжки всего тела
- Тренажер для разгибания и шпагаты ног
- Машина для растяжки спины и позвоночника
Мы расскажем о плюсах и минусах каждой категории, чтобы помочь вам найти лучшую растяжку для вашего дома.
Если вы страдаете от сжатых дисков в нижней части спины, проблем с напряжением мышц в ногах или ограниченного движения в плечах, перечисленные ниже тренажеры могут быть решением.
1Стретч-машина для всего тела
Если вы ищете лучший тренажер для растяжки для повышения общей гибкости, вам стоит приобрести что-нибудь вроде Precor 240i StretchTrainer.
Тренажер для растяжки этого типа нацелен на все основные группы мышц, включая бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и руки, а также верхнюю и нижнюю части спины.
Возможность растянуть такое количество мышц с помощью одного упражнения — быстрый способ повысить общую гибкость, улучшить осанку, уменьшить напряжение в мышцах и суставах и даже облегчить боль в пояснице.
В дополнение к растяжке мышц всего тела, следы ног часто меньше, чем у тренажеров для растяжки / шпагата ног. Это может создать более практичный и приятный опыт растяжки в компактных домашних тренажерных залах.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки всего тела
- Убедитесь, что вы можете тренировать все основные группы мышц (ноги, спина, руки, грудь и т. Д.).)
- Расширенная гарантия на раму и детали
- Компактность, если в домашнем спортзале мало места
- Легкая рама для удобной транспортировки
- Эргономика для пользователей разного роста и телосложения
- Прочная конструкция с достаточно высокой грузоподъемностью
- Комфортная амортизация сиденья высокой плотности
2
Тренажер для растяжки ног
Также известный как тренажеры для шпагата, это оборудование выбирают те, кто хочет растянуть мышцы ног, особенно подколенные сухожилия.
Сюда могут входить практикующие боевые искусства, танцоры или любой человек с напряженными подколенными сухожилиями, который просто хочет немного легче дотронуться до пальцев ног.
Современные тренажеры для вытягивания ног часто оснащены колесом управления, которое позволяет постепенно увеличивать степень растяжения, пошагово.
Одним из лучших примеров является машина для растяжки Century Versaflex, которая разработана с удобной набивкой и эргономичной опорой для ног.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки ног
- Прочная конструкция рамы с большой грузоподъемностью
- Колесико управления для регулировки угла разделения ног (без приращения храповика)
- Быстрая и простая сборка (по возможности предварительно собрана)
- Регулируемая опора для спины для максимальной поддержки шеи и поясницы
- Комфортные мягкие панели в точках контакта с ногами
3
Машины для вытягивания спины
Если вы испытываете боль в пояснице или напряжение в мышцах спины, инверсионный стол может стать отличным вложением средств.
Их низкая стоимость означает, что они невероятно популярны среди домашних тренажерных залов по всей стране, и многие из лучших дизайнов имеют тысячи отзывов на Amazon.
У каждой компании есть свои уникальные конструктивные особенности, и перед покупкой важно взвесить преимущества каждой из них.
Вам нужна инфракрасная термотерапия? Тогда лучшим выбором будет серия Ironman IFT.
Хотите расширить ассортимент аксессуаров? Выберите инверсионный стол от Teeter, который продает гравитационные ботинки, поясничные мосты, узлы акупрессуры, тяговые ручки и даже вибрирующую подушку.
Но инверсионные столы — не единственный вариант, когда речь идет о декомпрессии позвоночника и растяжении мышц спины.
Существуют десятки устройств для вытяжения спины для растяжки поясницы, например Nubax Trio, Back Magic и ChiSoft Lumbar Stretcher.
Эти аппараты предназначены для помощи во всем, от перестройки межпозвоночных дисков до заживления защемленных нервов. Они более доступны и портативны, чем инверсионные столы, но не позволяют выполнять такую же глубокую растяжку.
На что обращать внимание на тренажере для растяжки спины
- Прочная конструкция рамы с высокой грузоподъемностью (300 — 350 фунтов +)
- Амортизатор спинки из пены с эффектом памяти для максимального комфорта
- Настройки длины стола, достаточные для поддержки вашего роста (максимально до 6 футов 6 дюймов)
- Хорошая гарантия (в идеале 5 лет +)
- На столах для инверсионной терапии премиум-класса ищите систему фиксации голеностопного сустава с храповым механизмом
- Надежная система запирания. В большинстве инверсионных столов используется ремешок для ограничения угла инверсии, но в столах Ironman iControl используется дисковая тормозная система.
15 лучших тренажеров для растяжки, рассмотренные в [2021]
Растяжка — один из краеугольных камней любой здоровой тренировки. Если вы собираетесь тренироваться, вам нужно сохранять гибкость. В противном случае вы можете пораниться во время обычного распорядка.
Конечно, есть много других причин для приобретения растяжной машины. Например, если вы страдаете хронической скованностью, с ней может помочь тренажер. И наоборот, качественный тренажер для растяжки также может помочь при болях в позвоночнике, растягивая мышцы, которые соединяются с вашими позвонками.
Наконец, растяжка — центральная часть йоги. Чтобы выполнять более сложные позы, вам понадобятся очень гибкие ноги.
В результате мы включили в наш список различные тренажеры, в том числе лучшие тренажеры для растяжки ног, лучшие тренажеры для растяжки спины и даже несколько вариантов всего тела, которые позволяют прорабатывать несколько групп мышц. Конечно, мы также искали варианты с хорошим бюджетом и путешествием. Если вы еще этого не сделали, возможно, подумайте и об инверсионной таблице.
Последнее обновление 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Типы растяжных машин
Когда дело доходит до протяжных машин, есть два варианта. Один для растяжки всего тела, а другой для растяжки ног.
Этими тренажерами пользуются самые разные люди, занимающиеся различными видами спорта, включая боевые искусства, гимнастика, и обычные люди, которым нужна хорошая растяжка.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку или программу растяжки, и следуйте советам по тренажерам.Перед использованием настоятельно рекомендуется хорошо согреться.
Top-15 Растяжные машины
1. Precor 240i Commercial
Precor 240i Commercial
$ 995,00
840,45 $
Бесплатная доставка
с 9 июня 2021 г. ⓘ
Характеристики
- Этот товар имеет расширенное 90-дневное окно возврата
- Тренажеры для растяжки коммерческого качества с мелким отпечатком стопы для удобного хранения дома
- Мягкое сиденье и наколенники помогают пользователям удобно сидеть; эргономичный дизайн обеспечивает правильное положение для растяжения.
- Ремешки для запястий обеспечивают повышенную безопасность и контроль.
- 8 основных растяжек: нижняя часть спины; подколенные сухожилия; ягодичные / бедра; бедра / ноги / спина; внутренняя поверхность бедер / пах; верхняя часть спины; плечи; quadriceps
Коммерческая серия Precor 240i — это тренажер, который вы увидите в спортзалах и будете использовать профессионалы.Если у вас есть бюджет, то эта исключительная машина того стоит.
Основные характеристики
- Машина промышленного качества
- Мягкое сиденье и наколенники для комфорта пользователя
- Эргономичный дизайн для правильной техники растяжения
- Наручные ремни для повышения безопасности и контроля
- 5-летняя гарантия на раму, 2 -летняя гарантия на детали и 90-дневная гарантия на обивку
Тренажер для растяжки коммерческой серии Precor 240i поставляется с инструкцией по растяжке, которую можно выполнять на тренажере.Ключевыми группами мышц являются нижняя часть спины, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы / бедра, бедра / ноги / спина, внутренняя поверхность бедер / пах, верхняя часть спины, плечи и квадрицепсы.
Размеры в сборе 52 x 28 x 36 дюймов (Д x Ш x В) и общий вес 60 фунтов. Площадь основания этой машины относительно невелика.
Тренажер разработан для стабилизации тела и спины во время растяжки. Есть также мягкие ручки, которые позволяют легко контролировать интенсивность вашей растяжки.
Плюсы
- Относительно простая сборка
- Прочная, хорошо собранная машина
- Эргономичный дизайн
- Инструкционная карта в комплекте
- 5-летняя гарантия
Минусы
Полноценные коммерческие модели Precor 240i коммерческого качества стрейч-машина.Обладая прочной конструкцией, эта машина также создана для удобства пользователя и в значительной степени поможет в достижении ваших сложных целей.
2. Nitrofit Limber Pro
Nitrofit Limber Pro
499,99 $
2 новых от 499,99 $Бесплатная доставка
с 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Регулировка сиденья
Nitrofit Limber Pro — это универсал, который полностью растягивает тело. Это одна из самых популярных машин для стретчинга на рынке, которая имеет множество замечательных функций, подтверждающих это.
Основные характеристики
- Регулировка сиденья 7 для пользователей разного роста
- Станция для растяжки икры, интегрированная в конструкцию
- Девять упражнений, которые легко читать
- Опорные стержни
- Транспортные колеса
- Малая занимаемая площадь
- Вес пользователя 250 фунтов вместимость
- 2 года гарантии
Nitrofit Limber Pro дает пользователю возможность растягивать все тело.Сиденье регулируется по семи различным уровням, что позволяет использовать его всей семьей.
Также есть 3 уголка для растяжки икр, которые можно дополнить съемной (входит в комплект) угловой доской для растяжки стоя.
Пользователь может растянуть плечи, верхнюю и нижнюю часть спины, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
Машина в сборе имеет размеры 50,5 x 38,5 x 22,4 дюйма и общий вес 56 фунтов. Его также легко перемещать и хранить благодаря транспортным колесам.
Плюсы
- Простота сборки
- Прочная, хорошо сделанная машина
- Легкая транспортировка
- Относительно небольшая площадь основания
- Регулируемое сиденье
Минусы
В целом Nitrofit Limber Pro — один из лучших удлинителей для всего тела машины на рынке с точки зрения соотношения цены и качества. Благодаря множеству восторженных отзывов и 2-летней гарантии, многие довольные клиенты используют этот продукт.
3. Носилки Pro Leg
Носилки Pro Leg
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
- Сделайте шпагат и растянитесь более чем на 180 градусов!
- Облегчает растяжку
- Прочная конструкция и рулевое колесо в сборе
- Мягкие подножки, сиденье и регулируемая опора спины
- Поставляется В СБОРЕ В СБОРЕ
Носилки Pro Leg являются лучшими на рынке, когда дело доходит до твердого тела, машина для растяжки ног.Эта машина помогла многим пользователям достичь целей по шпагату.
Основные характеристики
- Прочная, прочная конструкция
- Система передач в отличие от тросовой системы
- Самоблокирующийся поворотный механизм, позволяющий глубже растягиваться
- Регулируемая спинка с мягкой подкладкой
- Подножки с мягкой подкладкой
- Простота сборки
- Максимальный вес пользователя 235 фунтов
В носилках Pro Leg используется система передач, которая намного более удобна, чем трос, поскольку тросы имеют тенденцию ломаться при натяжении.
В машине используется рулевое колесо, которое позволяет пользователю постепенно увеличивать растяжку до максимума. При повороте руля держатели для ног расширяются, подталкивая вас глубже к растяжке.
В комплект входит стопорная защелка, которую можно использовать в качестве предохранительного механизма после достижения максимального положения растяжения.
Не рекомендуется использовать на коврах или ковриках, хотя клиенты это делали.
Плюсы
- Чрезвычайно проста в сборке
- Система на основе шестерен
- Система рулевого колеса
Минусы
- Проблемы с застреванием колеса
По соотношению цена-качество Pro Leg Stretcher превосходит другие магазин.Он безопасен и очень прост в использовании, и пользователь имеет возможность контролировать интенсивность растяжки и фиксировать себя в нужном положении.
4. Innova ITM4800
Innova ITM4800
169,99
149,97 долл. США
3 б / у от 112,48 долл. США
Бесплатная доставка
по состоянию на 9 июня 926 г.
Характеристики
- Изолированный тепловой и вибрационный терапевтический массаж, инверсия с регулируемой поясничной подушкой
- Размеры продукта в собранном виде: 46 дюймов Д x 28 Ш x 63 дюймов
- Шесть (6) регулируемых штифтов с добавленной запатентованной защитной крышкой для легкого позиционирования и более безопасного переворачивания с помощью ремней
- Регулируемая подголовник с большой и удобной мягкой спинкой
- Вмещает пользователей от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 6 дюймов с весом 300 фунтов.грузоподъемность
Innova ITM4800 может быть остановлен в любом из шести положений, что позволяет легко вернуться к полному переворачиванию на 90 градусов.
Основные характеристики
- Растягивает спину и способствует кровообращению
- Площадь основания 63 x 28 дюймов
- Вес 57 фунтов
- Предел веса 300 фунтов
- 6 положений для остановки
- Складывается для удобного хранения
- Нагревание, массаж поясничного отдела pad
Innova ITM4800 — еще один инверсионный стол, обладающий многими из тех же преимуществ, что и Invertio.Это включает в себя растяжку спины и улучшение кровообращения. Тем не менее, это более тяжелый агрегат с ограничением веса 300 фунтов и шестью колоссальными положениями остановки.
Это важная особенность, поскольку многие люди не могут полностью откинуться назад. Если у вас проблемы с углом 90 или даже 45 градусов, вернитесь назад в течение нескольких недель, так как ваше тело привыкает к отклонению назад. Тем не менее, скобы для голеностопных суставов не очень хорошо снабжены мягкой подкладкой, поэтому при использовании этого тренажера обязательно надевайте толстые носки.
Самое приятное в ITM4800 — это массажная поясничная подушка. Два мотора движутся вперед и назад, снимая нагрузку с нижней части спины. Прокладка также нагревается, что уменьшает воспаление.
Плюсы
- Полдюжины положений для остановки
- Комфортная поясничная опора
- Разминка и массаж для максимального расслабления мышц
- Доступно
Минусы
- Неудобные скобы для голеностопного сустава
, он также дает вам расслабляющий массаж поясницы.
5. Носилки для ног Century
Носилки для ног Century
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Характеристики
- Повысьте гибкость!
- Легкая портативная конструкция
- Хранит легко
- Мягкое сиденье
- Гарантия 90 дней
Носилки Century Leg Stretcher — это компактный тренажер для разгибания ног, который легко упаковывается, когда он не используется.
Основные характеристики
- Растягивает ноги
- Вес 24 фунта
- Ограничение веса 200 фунтов
- Трос с храповым механизмом для увеличения растяжения
- Складной для удобного хранения
Носилки Century Leg Stretcher — компактная и легкая машина это сделано с учетом размера. В результате у него нет спинки, а рама довольно легкая, с ограничением по весу всего 200 фунтов.
Тем не менее, он очень хорошо разработан для портативной машины.Чтобы расширить растяжку, просто потяните за центральный шнур, который будет открываться с храповым механизмом на пару градусов за раз. Это позволяет легко поддерживать постоянное растяжение, что может быть сложной задачей для многих небольших устройств. Кроме того, он по очень разумной цене.
Плюсы
- Дизайн с храповым механизмом
- Легкий и портативный
- Идеально подходит для квартир
- Доступный
Минусы
- Без спинки
- Малый вес
Эта машина — идеальный выбор в квартире в большом почете.
6. Таблица инверсии Invertio
Таблица инверсии Invertio
по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ
Функции
| Привязка | Разное. | ||
| Торговая марка | Invertio | ||
| Цвет | Черный | ||
| EAN | 0702082707067 | ||
| Список EAN | |||
| Список EAN |
3 | 39 Заявление об ограничении ответственностиВсегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать любую программу упражнений или инверсионной терапии.Перед использованием любой инверсионной таблицы; Всегда имейте при себе наблюдателя, убедитесь, что нейлоновый ремешок не поврежден и отрегулирован, и что ваш центр тяжести находится над шарниром, правильно отрегулировав высоту устройства. | |
| Производитель | Invertio | ||
| Модель | INVERTIO-300 | ||
| MPN | INVERTIO-300 | ||
| Размеры упаковки | |||
| Высота: 52360 | Высота: 5 Длина: 5090; Вес: 5725 г .; Ширина: 2280 | ||
| Количество в упаковке | 1 | ||
| Номер детали | INVERTIO-300 | ||
| Группа продуктов | Sports | ||
| Тип продукта Название продукта | SPORTING | SPORTING | |
| Studio | Invertio | ||
| Название | Invertio Invertio Table Обратно-вытяжной станок | ||
| UPC | 702082707067 | ||
| 07067 | |||
9202 UPC Список UPC Список UPC Список Стол — это легкий инверсионный стол, который легко сложить и убрать при необходимости.Основные характеристики
Инверсионный стол поддерживает вас за лодыжки и наклоняется назад на 90 градусов. Этим достигаются две важные вещи. Во-первых, он растягивает вашу спину, как за счет разгибания мышц спины, так и за счет снятия напряжения с позвоночника.Во-вторых, он помогает улучшить кровоток, поднимая ноги выше уровня сердца. Это улучшает кровообращение в мозгу и может уменьшить воспаление в любом месте тела ниже груди. На этой машине удобно лежать, она имеет толстую мягкую спинку и подушку под головой. Единственное, что нам не понравилось, так это инструкции по сборке, по сравнению с которыми инструкции IKEA выглядят последовательными. Тем не менее, он по разумной цене и хорошо спроектирован. Покачивая подлокотники, вы можете поворачивать машину между тремя различными положениями остановки.Пока вы весите 250 фунтов или меньше, все в порядке. Плюсы
Минусы
Эта машина для растяжки также улучшает кровообращение мышцы спины. 7. Носилки для ног FIGROLНосилки для ног FIGROL $ 35.99 Бесплатная доставка с 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ Характеристики
FIGROL — это легкие носилки для ног, которые складываются до размеров большого зонта. Основные характеристики
Носилки для ног FIGROL лучше описывать как «инструмент», чем как «машину» ». Он состоит из плоской концевой пластины с центральным стержнем, выступающим из середины, и двух боковых стержней, которые поворачиваются на шарнирах. Центральная штанга оснащена рукояткой из пеноматериала EVA для фиксации руками, а обе боковые штанги имеют аналогичные штанги, которые функционируют как подушечки для ног. С одной стороны, это полезное устройство для путешественников или для всех, кто хочет максимально эффективно использовать свое жилое пространство. С другой стороны, ноги не фиксируются на месте, поэтому вам придется внимательно следить за тем, чтобы растяжка была равномерной. Плюсы
Минусы
8. Valor Fitness CA-32Valor Fitness CA-32по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ Характеристики
Valor Fitness CA-32 также можно использовать для растяжки подколенных сухожилий, что делает его полезным комбинированным устройством. Основные характеристики
Valor Fitness CA-27 прочен, но удобен и прост в использовании. Основные характеристики
Просто и простой в использовании Valor Fitness CA-27 имеет размеры 54 x 17 x 9 дюймов и общий вес 49 фунтов. Если вы хотите улучшить гибкость ног, этот тренажер именно для этого. Пользователь имеет возможность контролировать расстояние растяжки с помощью рулевого колеса. Зубчатый механизм упрощает использование, отличается плавностью и управляемостью. Плюсы
Минусы
В целом Valor Fitness CA-27 является отличная машина, которая поможет вам в достижении ваших амбициозных целей.Невероятно легко собрать и использовать, единственное, чего не хватает этой машине, — это то, что вы не можете видеть, как далеко вы растягиваетесь. 12. Teeter Dex IITeeter Dex II499,00 $ по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ Характеристики
Teeter Dex II поставляется с 5-летней гарантией производителя, что многое говорит об уверенности Teeter в его качестве. Основные характеристики
Декомпрессионно-удлинитель Teeter Dex II — это что-то вроде единорога.Он разработан для растяжки спины и ног и работает как машина для переворота, когда вы можете висеть вверх ногами, опираясь бедрами на мягкую подушечку для колен. Но вы не ограничены только растяжкой. Вы также можете использовать Dex II для разгибаний спины, скручиваний, отжиманий и отжиманий. Если ваша тренировка включает упражнения с собственным весом, это хороший выбор. Он также достаточно мал, поэтому вы можете использовать его практически в любой комнате. Плюсы
Минусы
Этот тренажер подходит не только для растяжки, но и для различных упражнений художественной гимнастики. 13. Popsport ProPopsport Pro $ 179,99 по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ Характеристики
Popsport Pro — это регулируемые носилки для ног, которые идеально подходят для йоги, m искусственные искусства и все, что требует полного шпагата. Основные характеристики
Popsport Pro — это сверхмощные носилки для ног, предназначенные для максимального растяжения внутренней поверхности бедер. Если вы мастер боевых искусств, энтузиаст йоги или танцор, это невероятно важный момент.Вы можете не только сделать полный шпагат на этом тренажере, но и продолжить поворот на 180 градусов, что обеспечивает еще более интенсивную растяжку, чем при обычном шпагате. Эта машина изготовлена из прочной толстой стали с толстой удобной набивкой как на спинке, так и на подножках. Кроме того, спинку и подножки можно регулировать, так что практически каждый может настроить эту машину для идеальной подгонки. Плюсы
МинусыЭта растяжная машина оснащена системой на основе храпового механизма, которая остается на том же месте, что и пока вы не поворачиваете колесо. 14. Yi Xuan 3Yi Xuan 3 Bar29,99 долл. США 4 б / у от 23,35 долл. СШАБесплатная доставка по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ Характеристики
Yi Xuan 3 — это легкий портативный тренажер для растяжки ног, изготовленный из прочной нержавеющей стали. Основные характеристикиYi Xuan 3 — это дорожные носилки для ног это примерно такой же минимализм, как и они.По конструкции он похож на FIGROL, который мы уже рассматривали, с тремя полюсами, отходящими от небольшой шарнирной пластины. Тем не менее, Yi Xuan — это немного модернизированный вариант: стойки из нержавеющей стали достаточно прочные, чтобы выдержать удары, которые он может получить, находясь в вашем багаже. Он также включает в себя натяжной ремень, чтобы прикрепить центральную штангу к талии. Если вы хотите, чтобы руки во время растяжки оставались свободными, это удобная функция. ПлюсыМинусы15. LifeSpan SP1000LifeSpan SP1000по состоянию на 9 июня 2021 г. 20:12 ⓘ ХарактеристикиLifeSpan SP1000 — прочная, хорошо построенная машина для растяжки всего тела. Основные характеристикиLifeSpan SP1000 используется тренерами гольф-клубов PGA и LPGA для увеличения диапазона движений игроков.Он также используется теннисистами и бейсболистами для растяжки и укрепления спины, а также для улучшения гибкости ног и ягодичных мышц. Площадь основания этого аппарата составляет 49 x 29 x 38 дюймов (Д x Ш x В), а его общий вес составляет 55 фунтов. Пользователи могут растягивать многие части тела, включая (но не ограничиваясь ими) плечи, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, голень и ахиллес, туловище и косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и верхнюю часть ног. ПлюсыМинусыОбщий срок службы SP1000 позволяет пользователю выполнять растяжку всего тела и включает обучающее видео, а также книгу.Это показывает правильную технику растяжки и растяжку, которую может делать пользователь. Сиденье не регулируется, поэтому, если вы ищете что-то, что может использовать каждый, возможно, эта модель не идеальна. Bottom LineКак видите, есть много вариантов, когда вы выбираете растягивающую машину. Итак, как вы решите? Во-первых, вам, очевидно, нужно выбрать тренажер, который растягивает мышцы, которые вы хотите растянуть. Затем подумайте о своем образе жизни. Например, если вы обычно занимаетесь дома, большой и громоздкий тренажер имеет смысл.С другой стороны, если вы много путешествуете по работе или для удовольствия, вам будет лучше с маленькой портативной машиной для растяжки. Еще одно соображение — баланс между комфортом и ценой. Не всегда существует прямая корреляция между и , но, как правило, удобная машина с мягкой подкладкой будет стоить больше денег, чем установка barebone с меньшим количеством набивок. Одно можно сказать наверняка: при таком большом разнообразии в нашем списке есть по крайней мере одна машина для растяжки, которая вам подойдет.Даже если вы решите пойти другим путем, мы надеемся, что вы узнали достаточно, чтобы сделать осознанную покупку. Посетите нашу домашнюю страницу, чтобы получить больше отзывов и фитнес-потребностей! 9,5 Общий балл Для любого, кто страдает от мышечной, скелетной и даже эмоциональной боли, растяжка может быть той разрядкой, в которой нуждается ваше тело и разум. Существуют растяжные машины, которые могут помочь в этом процессе, и все те, которые включены в этот обзор, получили высокую оценку. Precor 240i Commercial 9.7 Motive Fitness TotalStretch TS100 9,6 Motive Fitness TotalStretch TS200 9,7 Инверсионная таблица Invertio 9,5 Century Leg Stretcher 9,4 9194 919 919 (4,75) Оценка пользователей 919 Джейсон был бывшим бодибилдером, который посвятил значительную часть своей жизни спорту. Хотя сейчас он ушел из мира соревновательного бодибилдинга, он по-прежнему тренирует несколько избранных клиентов и является постоянным защитником здоровья для читателей журнала Fitness Equipment Reviews! Лучшие тренажеры для растяжки ног (2021)
Растяжка — один из ключевых аспектов полноценной тренировки. До информационной перегрузки в нынешнюю эпоху Интернета широкой общественности было доступно очень мало информации о безопасных и эффективных способах растяжки. Знания обычно ограничивались профессиональными спортсменами. Растяжка очень важна для быстрого восстановления мышц и предотвращения травм.Для обычного человека растяжка может улучшить осанку, походку и уменьшить мышечную боль. Боль в спине, особенно в пояснице, очень распространена из-за нашего малоподвижного образа жизни. Вы можете удивиться, узнав, что наиболее частой причиной боли в пояснице являются жесткие подколенные сухожилия и поясничные мышцы. Растяжные машины — это благо, потому что они могут значительно повысить вашу гибкость за короткий промежуток времени. Они более эффективны, чем если бы вы просто растягивались сами. Они могут занять место партнера по растяжке.Лучшие тренажеры для растяжки должны уметь растягивать несколько групп мышц ног. Их можно использовать для растяжки мышц, связанных с позвонками, чтобы облегчить боль в позвоночнике. Список ниже включает несколько машин для разгибания спины, машин для разгибания ног, а также варианты для всего тела. Читайте обзор лучших тренажеров для растяжки ног на рынке. Проверить последнюю цену TMAS Pro Leg Stretcher — одна из лучших машин для вытягивания ног на рынке.Это 35-фунтовая машина, которая поставляется в полностью собранном виде. Он может выдерживать вес до 235 фунтов. С помощью этого тренажера можно растягиваться более чем на 180 градусов, и вы можете снять колесо, чтобы потянуться вперед, что дает вам более динамичный опыт растяжки. Спинка регулируется в пяти различных положениях. Вы также можете сделать его полностью плоским. Некоторые пользователи сообщают, что сначала поворот был немного жестким, но со временем стал более плавным. Носилки TMAS Pro Leg Stretcher хорошо сконструированы и полезны, если вы хотите увеличить шпагат и растяжку.Он имеет систему передач, мягкую подставку для ног, регулируемое мягкое сиденье, стопорную защелку и съемное самоблокирующееся поворотное колесо. Обратите внимание, что эту машину нельзя использовать на ковре или коврике. Используемый материал не самого лучшего качества, но носилки не сломаются и не скрипят даже при весе 235 фунтов. Он очень легкий, поэтому его можно носить с собой вверх и вниз по лестнице, и он достаточно портативный, чтобы его можно было свернуть и хранить в шкафу. Переход плавный, что означает большую безопасность для вас. Однако некоторые пользователи сообщают, что сиденье не имеет достаточной набивки и сделано из тонкой фанеры, поэтому легко ломается.Если он сломается в течение 20 дней, вы можете заменить его у производителя без дополнительной оплаты. По истечении 20 дней ремонт или замена будут произведены за указанную плату. Проверить последнюю цену Носилки для ног CA-27 от Valor Fitness — отличный, простой в использовании и практичный выбор для всех, кто хочет улучшить свои растяжки и шпагаты. Он спроектирован так, чтобы быть удобным, но сначала вы можете обнаружить, что руль немного жестковат. Размер носилок 76 x 76 x 18 дюймов с механизмом рулевого колеса, мягким сиденьем и мягкой регулируемой опорой для спины.С его помощью можно растягиваться на 180 градусов. Рекомендуется не выходить за пределы 250 фунтов. Он изготовлен из прочной стали, а набивка имеет высокую плотность и двухслойная для большей прочности. Опора для спины регулируется на 110 и 105 градусов. Регулировочные шестерни меняются постепенно, что делает его комфортным и безопасным. Носилки не полностью собраны. Вам нужно будет вкрутить болт-фиксатор и надеть держатели для ног. В комплект входит пакет со смазкой, с помощью которой можно смазать винт, соединяющий вращающееся колесо.Вы также можете использовать вместо него WD-40, так как он будет менее беспорядочным. Проверить последнюю цену Носилки для ног Tiger Deluxe от GTMA — это быстрый и эффективный способ улучшить вашу растяжку. Конструкция прочная и удобная, но обивки может показаться недостаточно. Особенности включают в себя легкую в уходе мягкую виниловую поверхность, съемное самоблокирующееся колесо, стальную зубчатую передачу и регулируемую опору для спины. Носилки поставляются в полностью собранном виде. Регулируемое заднее сиденье идеально снижает нагрузку на бедра.Вы можете растягиваться до 380 градусов, а рекомендуемый вес — 200 фунтов. Тем не менее, пользователи весом 270 фунтов сообщили, что использовали его без каких-либо проблем. Сиденье можно было бы использовать немного дополнительной набивки, учитывая высокую цену. Он легкий и удобный в хранении. Проверить последнюю цену E-Z Stretch Pro — эффективные носилки для ног для тренировок по боевым искусствам, доступные по более низкой цене. Носилки изготовлены из сверхпрочных стальных труб с порошковым покрытием.Ее особенности включают динамическую Т-образную ручку и набивку из пеноматериала высокой плотности. С помощью этой подрамника вы можете растянуть до 7 уровней. Производительность и функциональность машины для разделения ног E-Z чрезвычайно хороши, учитывая цену. Машина имеет прочную конструкцию и удобное сиденье. Он не занимает много места, поэтому его можно хранить где угодно. E-Z Stretcher Pro идеально подходит для тех, кто тренируется в боевых искусствах или просто хочет быть более гибким. Следует отметить, что носилки могут оказаться тяжелее, чем ожидалось.Небольшая дополнительная амортизация может иметь большое значение, чтобы сделать его еще более комфортным. Проверить последнюю цену Century Versaflex 2.0 эффективен, хорошо сконструирован и полезен для достижения большей гибкости. Индикатор растяжения — отличное дополнение. Изделие не поставляется в предварительно собранном виде. инструкции по сборке не слишком ясны, но если вы немного повозитесь с этим, вы сможете понять это. Versaflex 2.0 имеет размеры 35 x 20 x 8 дюймов и поставляется с многопозиционными подушечками для бедер, 4-позиционными растяжками и индикатором растяжения для проверки вашего прогресса.Максимально возможное растяжение с помощью этой носилки — 190 градусов. Он имеет прочную стальную конструкцию и произведен в Китае. Вы можете использовать эти носилки для тренировок по боевым искусствам или общей физической подготовки. Подкладки для ног недостаточно, поэтому вам может показаться неудобным, если вы используете ее в течение длительного периода времени. Высоким людям может показаться немного неудобным в использовании. Проверить последнюю цену Компания IdealStretch известна производством множества тренажеров, которые можно использовать для мышечной терапии и реабилитации.Эти носилки предназначены для безопасного улучшения растяжки. Его можно использовать для экономии времени во время разминки после тренировки. Он может одновременно растягивать несколько групп мышц, например подколенное сухожилие и икроножную мышцу. Это означает, что вы можете уделять больше времени другим занятиям. Носилки также освобождают плотные и короткие ткани голени и большеберцовой кости, что облегчает боль в спине. Некоторые группы мышц более уязвимы к травмам при растяжении.Этого можно избежать при использовании данного тренажера, поскольку предусмотрена спинка и ваши ноги остаются полностью подвижными. Это безопасный способ растянуть ногу, не перенапрягаясь. Не нужно наклоняться. Вы можете лечь на спину и использовать носилки, чтобы поддерживать правильную ориентацию бедер и снимать давление с позвоночника. Цена находится в среднем диапазоне, что делает этот продукт выгодным вложением средств. Этот тренажер можно использовать для растяжки бедер, IT-бандажа, паха и подколенных сухожилий.Он идеально подходит для разминки, восстановления, реабилитации и физиотерапии. Проверить последнюю цену Носилки для ног EverStretch идеально подходят для вас, если вы останавливаетесь в квартире или кондоминиуме, и у вас нет места для большой громоздкой машины. Эти носилки чрезвычайно портативны, так как в них используется только ремень, который вешается на вашу дверь, и вы можете использовать его для нескольких растяжек, чтобы улучшить свою производительность в течение нескольких недель. Этот продукт можно легко хранить, когда он не используется, в отличие от обычных тренажеров, которые вы видите в спортзалах.Вы можете взять его с собой из-за небольшого размера и легкости. Обычно оборудование, висящее на двери, имеет тенденцию немного повредить дверь. Особое внимание было уделено тому, чтобы эти носилки не причинили вреда. Металлическая часть механизма дверной подвески покрыта пеной и слоем войлока. Вам не нужно беспокоиться о царапинах или следах на двери из-за использования этого оборудования. Носилки для ног EverStretch — отличный вариант для людей, у которых ограниченное пространство для тренировок.Его можно использовать везде, где есть место для крепления оборудования. Он невероятно популярен из-за своего небольшого размера, универсальности и доступности. Проверить последнюю цену Nitrofit Limber Pro Stretch — популярный выбор для домашнего спортзала из-за своей универсальности. Машина может выступать в качестве замены нескольких других машин, так что вы сможете сэкономить значительный объем места. Детали можно перемещать в соответствии с вашим стилем, поэтому вы обязательно найдете этот продукт очень полезным. Отличительным признаком этой машины является возможность настройки. Его можно отрегулировать в соответствии с режимом тренировки в зависимости от ваших потребностей. Сиденье регулируется, поэтому вы можете пользоваться этим продуктом независимо от вашего роста или длины ног. Продукт поставляется с предустановленными девятью различными тренировками, которые можно выполнять на этом тренажере. Доску можно снять, что даст вам больше доступа и гибкости, если вы хотите выполнять другие упражнения на тренажере. Изделие может быть довольно дорогим, но оно стоит каждой копейки, если вы сможете использовать его оптимальным образом.Он прослужит вам долго и не потребует замены десятилетиями. С продуктом можно выполнять множество упражнений, помимо рекламируемых, поэтому вы можете проявить немного творчества и открыть для себя новые способы растяжки. Проверить последнюю цену Стретч-машина ProFlex — это все в одном пакете. Вы можете использовать его для тренировки большой части вашего тела, одновременно сжигая жир. Доказано, что использование этого тренажера в течение короткого периода времени значительно улучшит вашу мышечную массу. Продукт можно использовать по-разному. Вы можете использовать его, чтобы одновременно растягивать спину, руки и ноги. Это может сэкономить много времени, если вы заняты, поскольку может одновременно растягивать несколько групп мышц. Вы можете значительно сократить время, затрачиваемое на упражнения, и вернуться к своей повседневной жизни. Продукт можно использовать ежедневно без каких-либо следов износа. При правильной сборке он прослужит вам долгие годы. Все детали изготовлены из высококачественного металла, устойчивого к ржавчине и не подверженного быстрому износу. Цена завышена, но оправдана универсальностью и долговечностью. Вероятно, он прослужит вам всю жизнь. Производитель ProFlex Flexibility Systems предлагает 3-летнюю гарантию на этот продукт. |