Что лучше бег или скандинавская ходьба: Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой. Спорт РИА Новости, 25.06.2020

2020-06-25T13:45

2020-06-25T13:45

2020-06-26T12:34

скандинавская ходьба

бег

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_0:102:1080:710_1400x0_80_0_0_5cc99378d6e32815c7a7f99f261461b6.jpg

<strong>МОСКВА, 25 июн — РИА Новости.</strong> Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.

https://rsport.ria.ru/20200619/1573205538.html

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_61:0:1021:720_1400x0_80_0_0_c552b4799f6321843a8e30762d9ce113.jpg

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

скандинавская ходьба, бег, здоровье, спорт

МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.

Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.

Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.

Человек проверяет вес - РИА Новости, 1920, 19.06.2020Врач-диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

«Скандинавская ходьба — это щадящая, но при этом эффективная тренировка кардиореспираторной системы, а еще прекрасный антистресс и способ насыщения тканей кислородом», — продолжает эксперт.

Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.

Бег или ходьба?

Выбирать между хорошим и очень хорошим трудно. Ходьба безопасна для суставов. Зато бег лучше помогает похудеть и укрепляет мышцы ног и ягодиц. На что обратить внимание, решая, отправиться сегодня на прогулку или пробежку?

Ходьба и бег снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, а от печальных мыслей лучше убежать

Что лучше помогает похудеть?

И бег, и ходьба — аэробные нагрузки, а значит, помогают избавиться от лишнего веса.

«Выбирать аэробную тренировку нужно исходя из своего самочувствия и уровня физической подготовки, — говорит Эльберт Арутюнян, менеджер групповых программ фитнес-клуба Wellness Park. — Человеку пожилому или знакомому с фитнесом лишь понаслышке будет достаточно просто ускорить шаг, чтобы пульс поднялся до аэробного порога. А молодому спортсмену для достижения того же результата придется быстро бежать».

«Чтобы похудеть, лучше всего чередовать бег и ходьбу, — советует Наталья Иванова, фитнес-координатор сети фитнес-клубов “Зебра”. — У вас получится интервальная тренировка — непревзойденное средство борьбы с лишним весом. Если вы достаточно выносливы, беговые интервалы должны быть долгими, а для ходьбы — покороче. Если пока вы новичок и не уверены в своих силах — наоборот».

Что лучше укрепляет мышцы?

Ходьба — более спокойный вид фитнеса. Она укрепляет в основном икроножные мышцы. Тогда как бег заставляет потрудиться и бедра с ягодицами, а также мышцы спины, груди, плечевого пояса — ведь мы активно работаем руками. А если еще менять стиль движения! Бежим с захлестом голени назад — прорабатываем заднюю поверхность бедра, с высоким подъемом колена — переднюю поверхность, пресс и ягодицы.

«И все же прокачать мышцы так же хорошо, как во время силовой тренировки, у вас не получится, — говорит Наталья Иванова. — Аэробные тренировки задействуют множество мышц, но, я могу сказать точно, их недостаточно, чтобы “сделать” ноги, придав им красивую форму и рельеф. Это возможно только с помощью упражнений».

Что безопаснее?

Ходьба — самый безопасный вид фитнеса, полезный всем без исключения. Бег — серьезное испытание для сердца, легких, позвоночника и суставов, даже если следить за техникой. Врач может просто запретить пробежки, если у вас тяжелая сердечная недостаточность или аритмия, астма с частыми приступами, глаукома или травма колена.

«А вот лишний вес — не причина однозначно от бега отказаться, — говорит Эльберт Арутюнян. — Бывает, что человек полный, но выносливый. И с таким крепким мышечным корсетом, что риск переломов и проблем с суставами будет минимальным». В большинстве случаев, конечно, бывает по-другому: полноте сопутствует гипертония, диабет, заболевания сердца, которые закрывают путь к любым интенсивным тренировкам.

«Я всем советую начинать с ходьбы, — говорит Наталья Иванова. — Сначала в умеренном темпе, потом можно перейти на быструю — так организм постепенно привыкнет к нагрузке. Усложняйте и меняйте тренировки: идите в гору, с горки, по ровной поверхности, ходите с отягощениями в руках». И, если хотите, потом уже переходите на бег.

Что полезнее для здоровья?

Кардионагрузки потому и «кардио», что тренируют сердце. Очень полезны они для легких. Когда мышцы работают, им нужно больше питательных веществ и кислорода. И организм старается их обеспечить: сердце стучит быстрее, активнее перегоняя кровь, дыхание учащается и становится глубже, легкие раскрываются, их жизненная емкость — количество воздуха, которое можно вдохнуть за раз, — становится больше. Чем интенсивнее тренировка, тем эти процессы активнее. Так значит бег лучше ходьбы?

Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) считает лучшими для здоровья умеренные физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. «Чтобы подняться до этой отметки большинству из нас будет достаточно быстрой энергичной ходьбы, — комментирует Эльберт Арутюнян. — И только спортсменам нужно перейти на бег». Но самое главное, чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными — 30-60 минут минимум 4 дня в неделю. Прогулки или пробежки от случая к случаю ни сердцу, ни легким ничего не прибавят.

Ходьба и бег полезны и для психического здоровья. Они снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, под мерный шаг можно даже медитировать. А от печальных мыслей лучше убежать. Чем энергичнее двигаешься, тем меньше сил терзаться: плохо сделал работу, любовь прошла, обидели, оскорбили…

Для себя я решила: пока начну с ходьбы. Благо, заниматься ею можно «не отходя от кассы»: по дороге на работу и домой, во время прогулок по парку и магазинам. Пока я начинающая спортсменка, этого будет достаточно, чтобы похудеть и укрепить здоровье. А там, глядишь, перейду и на бег. Очень мне нравится идея забыть на тренировке о любых неприятностях и просто наслаждаться движением.

автор Мария Алешина
источник  www.jv.ru

Кто бегом, кто шагом: секреты скандинавской ходьбы для новичков

Чем ближе к лету, тем больше людей предпочитают добираться на работу не в душном транспорте, а на велосипедах, бегом или даже просто пешком. Так приятнее, к тому же они, вероятно, надеются немного похудеть.

Один из самых надёжных способов привести тело в форму — скандинавская (она же северная или нордическая) ходьба. Вы наверняка видели людей с «лыжными» палками, бодро вышагивающих по паркам и улицам? Это как раз поклонники скандинавской ходьбы, которые таким образом борются с лишним весом, тренируют сердце, улучшают осанку, укрепляют руки и спину.

Обычный бег или быстрая ходьба без палок не так эффективны. К тому же скандинавская ходьба уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Именно поэтому этим видом спорта могут заниматься люди с заболеванием суставов ног.

И если вам вдруг показалось, что ходить с палками — удел слабых и неспособных к бегу, то вот вам ещё несколько фактов о нордической ходьбе.

Факт 1. Тренировка задействует 90% мышц тела!

Если вас не удивила эта цифра, то расскажу вам историю. Моему тренеру по спортивному ориентированию было 83 года, когда я бежала за ним по лесу и думала, что если он не остановится ещё через 5 минут, я сдамся и спрячусь за ближайшим деревом. А ведь всего лишь за несколько лет до этого он с помощью скандинавской ходьбы восстанавливался после операции и фактически заново учился ходить.

Факт 2. На этой тренировке трудно устать

А значит, тренироваться можно в два раза дольше обычного! Нагрузка от нордической ходьбы не является слишком утомительной или стрессовой для организма, ибо движения максимально естественны и напоминают размеренную ходьбу. При этом темп скандинавской ходьбы несколько интенсивней, чем прогулочной. Амплитуда движения рук определяет ширину шага и общую нагрузку. Чем меньше размах — тем ниже нагрузка.

Факт 3. С палками можно не только ходить!

Если вы думаете, что такой вид тренировки однообразный и скучный, то вы ошибаетесь. На самом деле вы можете чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Или вообще остановиться и провести тренировку с палками. К тому же для любителей повышенных физических нагрузок предусмотрены специальные утяжелители.

Как похудеть от скандинавской ходьбы?

Если ваша главная цель — отличная физическая форма и хорошее самочувствие, нужно узнать несколько секретов этого вида спорта, а главное — освоить технику ходьбы.

Секрет 1. Подберите правильное снаряжение

Собственно, единственное оборудование, которое вам понадобится — это палки для скандинавской ходьбы, но и их следует подобрать верно.

  • По росту: рост в сантиметрах умножьте на 0,66 (если вы планируете тренироваться в щадящем режиме) или на 0,68 (если вы хотите полноценную нагрузку). Результат округлите. Так, для роста в 170 см подойдут палки 112-115 см.
  • По типу. Существует два вида палок: телескопические и цельные. Телескопические палки помогают новичкам, которые еще не определились с необходимым размером, и легко трансформируются при различном рельефе. Более прочные и надёжные фиксированные палки подходят для однородной местности.

Секрет 2. Нельзя игнорировать разминку!

Любую физическую нагрузку следует начинать с разминки мышц. При регулярных занятиях вы можете разработать собственный, более подходящий вам разминочный комплекс.

Секрет 3. Соблюдайте технику шага!

Тренировка шага проста:

1. Выпрямитесь, наклоните корпус вперед. Пройдитесь, держа палки за середину параллельно земле. Затем подключите противоход: левая рука и правая нога — вперёд.

2. Опустите палки и волоком тяните за собой. Попрактикуйтесь сначала с одной ногой и палкой, потом со второй. Отталкивайтесь одновременно левой палкой и правой пяткой, правой палкой и левой пяткой.

3. Стопы ставьте прямо. Сначала на пятку. Затем, совершив толчок, стопа перекатывается вперед, вес переходит на подушечки стопы, на пальцы, на пятку другой ноги, и снова то же самое, но с другой ноги.

Мнение эксперта. Татьяна Калитурина, сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе:

— Действительно, скандинавская ходьба сейчас используется для укрепления мышц с использованием физических упражнений. Название метода переводится как «лечение движением». На занятиях мы тренируем мышцы спины и плечевого пояса. Огромным преимуществом занятий является их доступность в любое время года, в любом возрасте. Важно пройти обучающее занятие с инструктором и освоить технику ходьбы, подобрать инвентарь, чтобы получить ожидаемый эффект и не допустить основных ошибок начинающих. Благодаря задействованию большего количества мышц, энергии сжигается больше, чем при обычной прогулочной ходьбе, что откроет новый способ похудания для людей, склонных к полноте или страдающих излишним весом. Часть занятий направлена на координацию движений, тренировку чувства равновесия, упражнений, направленных на улучшение осанки.

Приобрести палки для скандинавской ходьбы, разработанные с учётом анатомических особенностей человека, вы можете в магазине медицинских товаров и оборудования «Добрыня»:

«Полезна ли скандинавская ходьба с палками?» – Яндекс.Кью

Ходьба — это не альтернатива, а безопасный способ тренировки сердечно-сосудистой системы, в то время как бег неподготовленному к физическим нагрузкам человеку, может навредить.

Увеличение пульса во время нагрузки — это защитная реакция организма, сердцу приходится сокращаться гораздо чаще, что бы обеспечить все органы достаточным количеством крови и кислорода.
Чем тренированнее спортсмен, тем медленнее бьется его сердце (ЧСС), сильная сердечная мышца способна при сокращении прокачать больший объем крови по сосудам.

Пример:
Велогонщик Мигель Индурайн, пять раз подряд выигравший Тур де Франс, обладает уникальными физиологическими особенностями. Если пульс обычного человека составляет 60—70 ударов в минуту, у Индурайна этот показатель равен 28 уд.
Его система кровообращения прокачивает 7 литров кислорода за минуту при норме 3—4 литра у обычного человека.

Важно знать:
Если Вы собираетесь заниматься бегом, или любым другим видом спорта, контроль пульса позволит вам тренировать организм не только безопасно, но и эффективно.

Есть определенные рамки (зоны пульса), которых придерживаются во время тренировки абсолютно все профессиональные бегуны. Правда стоит отметить что за ними следят спортивные врачи кардиологи, которые используют не усредненные данные ВОЗ и формулы Карвонена, а определяют для каждого отдельного спортсмена, его индивидуальные границы максимального и целевого пульса.

Про ходьбу с палочками:
Вопрос у нас на старте был о пользе скандинавской ходьбы, я за этим сюда и пришел, ведь есть небольшой опыт, ковылял пару часов по лесу. Хочу сказать удобно очень, а когда ловишь правильный темп, чувство такое будто на четырех ногах идешь -)))
Эта техника ходьбы часто используется людьми пожилого возраста, так как при скандинавской ходьбе, ощутимо снижается нагрузка на тазобедренные суставы и поясничный отдел.
То есть, если Вы молоды, а ваши суставы крепки и подвижны, то палочки из Скандинавии думаю Вам особенно то и не нужны.

Опять я блин про бег 🙂
Советую новичкам, только собирающимся купить себе новенькие кросовочки и встать на беговую тропу, ознакомиться с представлеными расчетами нормы физ. нагрузок, ну и в целом лучше понять что к чему, что бы не гонять себя без какой либо пользы (как я себя когда-то, на ускорение, еще и еще, до боли в груди):
Расчет нормы пульса при физических нагрузках — автор материала практикующий врач Курганского Областного Кардиодиспансера, Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: “Кандидат Медицинских Наук”).

Скандинавская ходьба

может дать вам стройные руки и дерзкий снег (и вам не нужен снег)

Скандинавская ходьба может дать вам красивые руки и дерзкую ходьбу (и вам не нужен снег)

Аннабель Веннинг для MailOnline
Обновлено:

В то время как некоторые проклинали морозную погоду этой зимы за то, что она ограничивала нормальную деятельность, другие приняли ее. В районах с сильным снегопадом беговые лыжи оказались одним из самых эффективных способов передвижения.

В отличие от скоростного спуска, это можно делать на любой местности, плоской или холмистой. Это также одно из лучших сердечно-сосудистых и тонизирующих упражнений.

Но вам не нужны лыжи или даже снег, чтобы воспользоваться преимуществами нордической ходьбы. Он использует почти те же движения и мышцы, что и беговые лыжи, и аналогичные палки, которые идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого сезона и любого ландшафта.

Nordic Walking Nordic Walking

Дайте ему немного силы: скандинавская ходьба поддерживает высокий уровень пульса и дыхания

Скандинавская ходьба была впервые разработана в Финляндии в 30-х годах как летнее тренировочное упражнение для лыжников-бегунов.Он давно популярен в Северной Европе — в Германии три миллиона любителей скандинавской ходьбы.

Во время ходьбы участники скандинавской ходьбы устанавливают шест перед собой вытянутой рукой, создавая движение всего тела и используя 90 процентов мышц тела.

До недавнего времени о нем мало кто слышал. Но благодаря холодным зимам и распространению слухов о пользе для здоровья в прошлом году он стал популярным.

В 2009 году количество квалифицированных инструкторов по скандинавской ходьбе удвоилось и составило 1000, а ведущий розничный торговец Leki продал в три раза больше палок для северной ходьбы.По оценкам, в настоящее время в Великобритании регулярно занимается скандинавской ходьбой 100 000 человек.

Шаг и тестирование

  • Использует 90 процентов мышц тела
  • Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба
  • Идеально подходит для тех, кто восстанавливает сердце
  • Доказано снижение индекса массы тела за 12 недель

Так кто именно этим занимается? Клубы открылись при университетах и ​​спортивных колледжах по всей Великобритании, а футбольные команды используют это в качестве альтернативной тренировки, когда их земля слишком тяжелая.

Военно-морской флот использует обученных инструкторов, чтобы помочь морякам поддерживать форму скандинавской ходьбы на борту корабля, группы WeightWatchers начали поощрять своих членов заниматься этим, и более 20 трастов первичной медицинской помощи NHS создали программы скандинавской ходьбы.

Некоторые врачи открыли клубы после своих операций, направляя пациентов, которым необходимо похудеть, а также тех, кто выздоравливает после сердечно-сосудистых заболеваний или хирургических вмешательств, инсультов и рака груди (способствует подвижности в области плеча), а также пациентов с болезнью Паркинсона. улучшает баланс.

Этот вид спорта особенно популярен среди бывших бегунов и тех, у кого проблемы с коленями, поскольку он оказывает меньшее влияние на суставы.

Специалист по кардиологической реабилитации Ники Парсонс разрабатывает программы упражнений с использованием нордической ходьбы для тех, кто недавно перенес сердечное заболевание или операцию.

«Это идеальный способ повысить частоту сердечных сокращений и дыхание до уровня, необходимого для защиты сердца», — говорит она.

«Трудно достичь этого уровня при обычной ходьбе, но, поскольку в нордической ходьбе задействована также верхняя часть тела, они могут работать больше, сжигая больше энергии и больше задействуя сердечную мышцу.’

Попались даже жены футболистов. Люси Виндхэм-Рид, личный тренер и автор, работающая в Лондоне, округах и в Испании, включает скандинавскую ходьбу в учебные программы своих клиентов. В их число входят матери, спортсменки, звезды эстрады и хотя бы одна супруга премьер-лиги.

Люси объясняет: «Он имитирует бег на лыжах, которое является самым сложным и сжигающим калории упражнением, и дает вам самый полный диапазон движений из всех видов спорта. Полюса побуждают вас делать большие шаги.Чем больше движение, тем лучше результаты ».

«Скандинавская ходьба сочетает в себе аэробные упражнения и тонизирование», — говорит Люси. «Для женщин это фантастика, поскольку она нацелена на руки, особенно на трицепсы или крылья бинго, а также на брюшной пресс, талию, грудь, ягодицы, бедра и бедра».

Доктор Марк Хамер, специалист по спорту и физическим упражнениям из Университетского колледжа в Лондоне, говорит, что пока нет достаточных доказательств того, что северная ходьба более эффективна для сердечно-сосудистой системы, чем обычная ходьба.Чтобы доказать это, проводятся дальнейшие исследования.

Ходьба для новичков
Программа

Гилл Стюарт из Северной ходьбы,
советует четыре вводных занятия по
по часу каждое для изучения техники.
После этого следует хороший план прогулки
для тех, кто только начинает.

  • Скандинавская ходьба от 25 до 30 минут, три-четыре раза в неделю.
  • Добавляйте пять дополнительных минут в неделю, пока вы не достигнете 45 минут для каждой прогулки, затем постарайтесь делать одну прогулку в неделю продолжительностью не менее часа, но в несколько замедленном темпе.Постарайтесь добавить расстояние к этой прогулке, если позволяет время, в то время как остальные продолжайте от 45 минут до часа, но сконцентрируйтесь на улучшении скорости и техники.
  • Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью три мили в час для средней женщины сожгли бы 165 калорий, увеличиваясь до 195 по мере развития своей техники. Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью примерно четыре мили в час сожгут от 230 до 275 калорий в зависимости от техники.

Но он признает, что использование шестов, вероятно, поможет дать верхней части тела некоторый стимул к опусканию веса, что важно для сохранения прочности костей.

По его словам, он также очень эффективен в качестве средства для похудания. «Есть веские доказательства того, что 12 недель скандинавской ходьбы снижает индекс массы тела и снижает уровень« плохих »липидов — одного из факторов риска сердечных заболеваний — в крови». Также было обнаружено, что скандинавская ходьба уменьшает окружность талии у женщин.

Способность северной ходьбы сжигать калории является одной из причин ее популярности, по словам Джилла Стюарта из Nordic Walking UK, ведущего авторитета в этом виде спорта, который также проводит курсы для инструкторов.«Эффект виден сразу, — говорит она.

«Это может сделать каждый, от спортсменов до людей с тяжелым ожирением, которые не умеют бегать. Вы делаете это на том уровне, который вам подходит, а затем продолжаете работать ».

Сейчас в Великобритании 400 клубов северной ходьбы. Некоторые люди предпочитают делать это индивидуально с квалифицированным инструктором или даже в одиночку, но Гилл говорит, что важно начинать с инструктора. Если вас не научат делать это правильно, вы не сможете правильно использовать мышцы и не получите пользы.

Многие инструкторы предоставляют своим группам палки для скандинавской ходьбы, но хорошая пара стоит около 65 фунтов стерлингов в любом из крупных спортивных магазинов. Более дешевые, как правило, вибрируют.

Обычные трекинговые или лыжные палки не подходят. Палки для северной ходьбы имеют съемные подкладки для твердых поверхностей и перчатку, которая защелкивается на палке, чтобы ваша рука находилась в правильном положении.

Помимо палок, все, что вам нужно, — это хорошая легкая обувь или кроссовки на гибкой подошве, так как ступня сгибается при каждом шаге.

Так что, будь снег, солнце или дождь, все, что находится между вами и руками Мишель Обамы — или дерзкой Шерил Коул — это пара хороших шестов.

• www.nordicwalking.co.uk; www.lucywyndhamread.com

.

Коронавирус и путешествие в Норвегию

Обновлено 26 августа 2020 г.

Если вы хотите поехать в Норвегию, имейте в виду, что вам, возможно, придется провести в карантине в течение 10 дней после прибытия . Исключения предоставляются по прибытии в Норвегию из регионов Северной Европы и других стран ЕС / ЕЭЗ / Шенгенского соглашения с достаточно низким уровнем передачи. Норвегия еще не открыта для путешественников из стран, не входящих в ЕС / ЕЭЗ / Шенгенскую зону.

На официальном сайте Норвежского института общественного здравоохранения (NIPH) вы найдете карту и список стран и регионов, которые освобождены от карантина.Он также включает информацию для работников из Швеции и других стран ЕС / ЕЭЗ / Шенгенской зоны, которые прибывают в Норвегию. Страница будет обновляться как минимум раз в две недели.

Если вы отправляетесь в Норвегию, у вас также может быть возможность пройти тестирование на коронавирус (бесплатно) по прибытии, поскольку центры тестирования будут созданы в нескольких аэропортах, пограничных переходах и портах.

Во время путешествий по Норвегии вам рекомендуется платить картой вместо наличных, чтобы снизить риск распространения коронавируса .Если у вас есть бесконтактная карта, это лучший вариант для использования, поскольку она позволяет совершать покупки, вообще не касаясь платежного терминала. Обратите внимание, что некоторые магазины, рестораны и туроператоры не принимают наличные на данный момент.

Обратите внимание, что как национальные, так и местные правила и положения, касающиеся коронавируса и путешествий по Норвегии, меняются часто и в короткие сроки. Поэтому всем путешественникам, как международным, так и внутренним, рекомендуется искать самую последнюю информацию , посещая соответствующие веб-сайты.Вы также должны соблюдать меры предосторожности, такие как частое мытье рук и социальное дистанцирование, а также соблюдать действующие правила.

Дополнительную информацию о том, кто может поехать в Норвегию, как добраться сюда, правила карантина и вопросы и ответы, можно найти на официальном сайте Норвежского иммиграционного управления (UDI).

За советами по здоровью, полезными ссылками и другой соответствующей информацией обращайтесь на официальный сайт Норвежского директората здравоохранения (helsenorge.no).

Для получения последней информации и советов о ситуации с коронавирусом и поездках норвежцев посетите официальный веб-сайт правительства.

Обновленную информацию о поездках и COVID-19 см. На официальном сайте Норвежского института общественного здравоохранения (NIPH).

.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба , первоначально известная как лыжная ходьба , представляет собой физическую активность и спорт, состоящий в ходьбе с палками, аналогичными лыжным палкам.

Происхождение

Скандинавская ходьба — это спортивная ходьба со специально разработанными палками. Он развился из межсезонных занятий на лыжах, известных как ходьба на лыжах, бег по холмам или ходьба на лыжах, и превратился в способ тренировок круглый год. Ходьба на лыжах и бег по холмам с палками десятилетиями практиковались в качестве тренировок по суше для конкурентоспособных лыжников-лыжников.Тренеры по лыжным гонкам увидели успех лыжников мирового класса, которые использовали лыжные палки летом для лыжной ходьбы и бега по холмам, и это стало одним из основных элементов межсезонных тренировок на лыжах. Путешественники и туристы обнаружили, что они могут ходить более мощно с парой лыжных палок или треккинговых палок, часто устраняя боль в бедрах, коленях, ступнях и спине.

Первые палки для фитнеса для ходьбы с дополнительными резиновыми наконечниками (для твердых поверхностей, таких как тротуар) были разработаны Томом Рутлином с использованием рукояток без лямок для горных лыж Reflex и стержней для палок для горных лыж Reflex.Они были представлены в США в 1988 году. [1] Эти палки имеют более тяжелую конструкцию, похожую на треккинговые палки с простой петлей. Позже шесты продавались без ремней.

В 1997 году финский производитель лыжных палок Exel в сотрудничестве с Марко Кантаневой представил палки для северной ходьбы под торговой маркой, в которых использовались более легкие цельные валы для лыжных палок для беговых лыж или северных лыж, а также удобные ремни в северном стиле, и термин «нордическая ходьба» стал общепринятым. для спортивной ходьбы со специально разработанными палками, которые сейчас продаются почти всеми основными производителями лыж и треккинговых палок.

Описание

Скандинавская ходьба становится все более популярной альтернативой обычной фитнес-ходьбе, потому что ее легко освоить, и ею можно заниматься круглый год в любом климате и в любом месте человеком любого возраста и способностей, который в противном случае мог бы ходить без палок. Он сочетает в себе простоту и доступность ходьбы с одновременной подготовкой корпуса и верхней части тела, а также значительно усиленные аэробные эффекты, аналогичные эффектам беговых лыж. Результатом является тренировка по ходьбе всего тела, которая расходует значительно больше калорий без изменения воспринимаемой нагрузки или необходимости ходить быстрее, благодаря включению большого количества крупных основных и других мышц верхней части тела, которые составляют более 90% тела. общая мышечная масса и работайте против сопротивления с каждым шагом.«Нормальная ходьба» задействует только 70% мышечной массы с полным воздействием на суставы ног и ступней.

Скандинавская ходьба может увеличить потребление энергии до 46% по сравнению с ходьбой без палок. [2] Было также продемонстрировано, что он увеличивает выносливость мышц верхней части тела на 38% всего за двенадцать недель. [3]

Преимущества

По сравнению с обычной ходьбой, нордическая ходьба, также называемая полингом, ходьбой с шестом или городской ходьбой, предполагает приложение силы к шестам при каждом шаге.Скандинавская ходьба задействует больше всего тела (с большей интенсивностью) и получает стимуляцию для улучшения физической формы, которая отсутствует при обычной ходьбе, для груди, широчайших, трицепсов, бицепсов, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц. Это дополнительное вовлечение мышц может привести к улучшениям по сравнению с обычной ходьбой с ОЧЕНЬ РАЗНЫМИ шагами, например:

  • Повышение общей силы и выносливости основных мышц и всей верхней части тела
  • — значительное увеличение частоты пульса при заданном темпе [4]
  • увеличение сосудистых путей и эффективности доставки кислорода
  • Легкость подъема на холмы
  • сжигает больше калорий, чем при простой ходьбе
  • улучшен баланс и устойчивость с использованием шестов
  • Значительная разгрузка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов
  • обеспечивает нагрузку на кости с сохранением плотности

Оборудование

Палки для скандинавской ходьбы

значительно короче, чем рекомендованные для беговых лыж.Использование палок неправильной длины может усилить нагрузку на колени, бедра и / или спину ходящего, уменьшая преимущества ходьбы с палками. Палки для скандинавской ходьбы бывают как цельные, с нерегулируемым стержнем, так и телескопические, состоящие из двух частей с поворотным замком и регулируемой длиной. Палки для скандинавской ходьбы имеют ручки без ремней, простые петлевые ремни, ремни на липучках или специальные ремни для северной ходьбы — своего рода перчатки без пальцев, которые позволяют передавать энергию через ремень и устраняют необходимость плотно сжимать ручки палки.

В отличие от треккинговых палок, палки для северной ходьбы поставляются со съемными резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях и наконечниками из закаленного металла для походов, пляжа, снега и льда. Большинство опор изготовлено из легкого алюминия, углеродного волокна или композитных материалов. Специальная обувь для ходьбы не требуется. Однако есть обувь, предназначенная для занятий спортом, но удобная обувь для ходьбы, бега или бега по пересеченной местности отлично подойдет. [5]

Стили

Ходьба на лыжах, бег по холмам, походы и треккинг с палками были оригинальными тренировками для беговых лыж на суше.Принятые техники скандинавской ходьбы различаются, предлагая широкий выбор вариантов, делающих занятие доступным для людей с ограниченными физическими возможностями, и подходящих для людей любого возраста и любого уровня подготовки, включая тех, у кого есть проблемы с равновесием, стабильностью и походкой. Цельные столбы обеспечат дополнительную безопасность тем, у кого проблемы с балансировкой, потому что в них нет поворотных замков или систем флип-замков, которые имеют тенденцию неожиданно дребезжать, вибрировать и / или разрушаться.

Шесть основных переменных, отличающих разные стили скандинавской ходьбы: (а) расположение полюса (от близко к передней стопе до близко к задней ступне), (b) диапазон движений плеч (от нулевого до значительного), (c) диапазон движений локтя (от нулевого до значительного), (d) угол локтевого сустава при установке шеста (от почти прямого до угла 90 градусов или меньше) и (e) конфигурация рукоятки / ремня (от палок без лямок), простые петли, стропы на липучках и настоящие скандинавские ремни без пальцев).

Соревнования и чемпионаты

Все большее количество соревнований по бегу и ходьбе привлекает к участию любителей северной ходьбы. В настоящее время существует ряд самопровозглашенных «чемпионатов по скандинавской ходьбе», но в настоящее время нет официально признанных и санкционированных чемпионатов.

В настоящее время основная цель организаций и движения северной ходьбы — повысить глобальную осведомленность и участие в мероприятии, а также продать лыжные палки, чтобы побудить больше людей успешно использовать палки для северной ходьбы в «Забегах», бегах на 5 км, марафонах и т. Д.До тех пор, пока в большинстве стран не будут установлены национальные квалификационные соревнования, в действительности не может быть никаких «чемпионатов мира», «серий северной ходьбы — чемпионат Испании» или «чемпионата Германии» по северной ходьбе. И, конечно же, для участия в национальных квалификационных соревнованиях потребуются региональные квалификации. Проводить соревнования по скандинавской ходьбе непрактично, потому что без правил соревнования превращаются в бег.

Есть несколько самопровозглашенных чемпионатов по скандинавской ходьбе, таких как чемпионат, проведенный Майклом Эппом в Австрии в 2008, 2009, 2010, 2011 годах. [6]

В США Ежегодный Портлендский марафон позволяет скандинавской ходьбой преодолевать марафонскую дистанцию ​​по дороге. Это самопровозглашенный чемпионат по северной ходьбе. [7]

В Испании самым известным соревнованием является серия «Скандинавская ходьба» Тони Дуарта, самопровозглашенная «Серия скандинавской ходьбы — чемпионат Испании». Этот самопровозглашенный «Чемпионат Испании» прошел в 2010 году в Испании. Чемпион осудил нарушения и хаос в прессе. Шварцвальд-Марафон .

нордическая ходьба — определение — английский

Примеры предложений с «скандинавской ходьбой», память переводов

Обычное ползание Подключенный DSV aktiv Nordic-Walking-Zentrum Bad Nenndorf (центр северной ходьбы) предлагает семинары по выходным, где участники тренировался как тренер по нордической ходьбе. Наши гости могут надеть халаты и пройти к ванне с соленой водой, где предлагаются упражнения, или в терапевтический центр клиники ревматизма. Common crawl2 тонизирующий и укрепляющий массаж (40 мин).Программа NORDIC WALKING с персональным тренером «Nordic Competence Italia» и программа SLOW BIKE с натуралистическим гидом, включая: 2 экскурсии по городу и 1 экскурсию на Эуганские холмы (с трансфером) для северной ходьбы; 1 велосипедная экскурсия во второй половине дня на Эуганские холмы с прокатом велосипедов для программы «Медленный байк». Common crawlNORDIC WALKING с персональным тренером Nordic Competence Italia и SLOW BIKE с натуралистическим гидом, в том числе: 2 экскурсии по городу и 1 экскурсия на Эуганские холмы (с трансфером) для северной ходьбы; 1 велосипедная экскурсия во второй половине дня на Эуганские холмы с прокатом велосипедов для программы «Медленный байк». Обычное ползание Бег, трейлраннинг, скандинавская ходьба, скандинавская высокая ходьба или скандинавский бег. Попробуйте любой из этих видов спорта на солнечном плато над Инсбруком и Холлом! Обычное ползание Скандинавская ходьба в центре скандинавской ходьбы Люзена, по тропам горных пастбищ Гитшберг-Йохталь и пешеходным маршрутам Вильнесса. Обычное сканирование Не обязательно посещать курс скандинавской ходьбы, но, несомненно, он весьма полезен, если вы хотите в полной мере использовать свое снаряжение для скандинавской ходьбы. Обычное ползание Попробуйте скандинавскую ходьбу; мы будем рады предоставить вам палки для скандинавской ходьбы. Обычное сканирование Курс скандинавской ходьбы и туры в Валлунга с оборудованием (прокат палок для северной ходьбы и пульсометра). патент-wipo Лыжная палка для скандинавской ходьбы оснащена передающим устройством, и при нажатии переключателя передается сигнал, указывающий на начало или конец скандинавской ходьбы. Giga-frenМарафон Oasis Montreal Marathon совместно с Chinook Aventure с гордостью представляет новое событие: нордическую ходьбу.В течение этого первого года, в качестве пилотного проекта, скандинавская ходьба будет возможна на двух курсах: 5 км и 10 км. Кролинг Скандинавская ходьба возникла на основе классической ходьбы. В нордической ходьбе используются специальные палки, поэтому это эффективная тренировка всего тела как для мужчин, так и для женщин. Обычное ползание Скандинавская ходьба укрепляет ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему, и, таким образом, вы эффективно повышаете свой жизненный тонус и уровень энергии. Скандинавская ходьба действует так же, как бег трусцой, но без вреда для суставов и колен! Обычная ходьба Скандинавская ходьба подходит всем — независимо от того, молодой или пожилой, мужчина или женщина, стройный или тяжелый, спортивный или неспортивный.Скандинавская ходьба — это развлечение для всех. Обычное ползание Скандинавская ходьба — лучший способ двигать всем телом, чувствуя себя при этом в хорошей форме. Все, что для этого требуется, — это специальные палки для северной ходьбы. Giga-fren Сейчас открыта регистрация (онлайн и по почте). Более подробную информацию о нордической ходьбе можно найти на странице «Скандинавская ходьба» нашего веб-сайта в разделе «События». Обычное ползание В Рива-дель-Гарда была создана Ассоциация скандинавской ходьбы Италии Anwi, а парк скандинавской ходьбы будет построен прямо в Гарда-Трентино, на территории, окружающей Рива-дель-Гарда и Арко. WikiMatrix В справочниках Repo по лыжному спорту «Hiihdon lajiosa» (1974), «Hiihdon lajiosa» (1979), «Nuorten hiihdon valmennusopas» (1983) и «Hiihdon 2-tason koulutusmateriaali» (1989) является первым известным введением нордической ходьбы. наряду с упражнениями на скандинавскую ходьбу и их значением в летней подготовке лыжников). Englishtainment upload Что касается мероприятий для пожилых людей, первый министр, поддерживаете ли вы, как и я, инициативу Age Concern Cymru совместно с Сельским советом Уэльса при спонсорской поддержке Lidl, которая поощряет пожилых людей принимать участие в Скандинавская ходьба, предоставляя палки для скандинавской ходьбы по сниженным ценам, чтобы побудить их выполнять основные упражнения? спрингер Результаты оценки качества здоровья (SF-36) показали, что спина и скандинавская ходьба показали лучшие результаты, чем MBT.У скандинавской ходьбы были худшие результаты в отношении самочувствия (EQ-5D). Обычное ползание Скандинавская ходьба, особенно в отеле Maria, на высоте 1550 метров над уровнем моря, является идеальным методом развития физической формы — независимо от погодных условий и на столько, сколько вам нужно. Скандинавская ходьба — это приятный и приятный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Обычное ползание Скандинавская ходьба со школой северной ходьбы Риттен, на лугах Больцано Талфер, вдоль винного маршрута Южного Тироля и в близлежащих туристических регионах. Обычное ползание Скандинавская ходьба — это радость жизни и необходимость находиться на природе. В основе скандинавской ходьбы лежит новая революционная, научно доказанная концепция движения. Common crawlСпорт и досуг: MarienBad с открытым бассейном, двойной горкой, большой новой «деревней саун», 165 км пешеходных дорожек, верховая езда, теннис, гольф, сквош, фитнес-трек, сертифицированный фитнес-парк для северной ходьбы, сумасшедший гольф, теннис , Гольф, сквош, фитнес-трек, сертифицированный фитнес-парк северной ходьбы, сумасшедший гольф. jw2019 «Одно большое преимущество заключается в том, что скандинавская ходьба тренирует верхнюю часть тела, включая мышцы рук, спины и живота», — говорит физиотерапевт и эксперт по нордической ходьбе Ярмо Ахонен.

Показаны страницы 1. Найдено 685 предложения с фразой nordic walking.Найдено за 11 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.