Аэробика спортивная что это такое – Спортивная аэробика — лучшее решение для здоровья, красоты и координации движений. Рекомендации, как заниматься спортивной аэробикой + 90 фото и видео

что за спорт, для детей, википедия, такое

Современные виды спорта могут иметь одинаковое название, но разную направленность. К таким видам относится и аэробика спортивная что это, ее особенности и к чему нужно быть готовым, сейчас и рассмотрим.

Что это за вид спорта

Одним из основных популяризаторов спортивной аэробики является Джейн Фонда. Именно после ее уроков многие женщины, пожелавшие обладать красивой фигурой, отправились в фитнес-центры. Вот только все это будет относиться больше к любительской, чем профессиональной аэробике.

---

И мало кто знает, что более 10 лет проходят международные соревнования, в которых участвуют спортсмены, занимающиеся спортивной аэробикой.

---

Электронный ресурс — Википедия дает определение, как целый комплекс упражнений, которые должен будет в течении всего выступления, без остановок, исполнять спортсмен. Этот вид спорта не только относится к интенсивному, но и включает в себя элементы гимнастики, энергичного танца, отличающегося сложной координацией.

История появления

Такое понятие, как аэробика появилось из разновидности упражнений, обусловливающих общую двигательную активность. Главная задача их выполнения заключается в не только оздоровлении и укреплении мышц тела. Одновременно с этим удается уменьшить жировые отложения, что приводит к снижению общего веса. Впервые об аэробике узнали в 1963 году, когда вышла одноименная книга, врача из США Кеннета Купера.

В ней он советовал обратить свое внимание на такие доступные всем виды спорта, как:

• спортивная ходьба;
• бег трусцой;
• классическое плавание;
• свободное катание, используя коньки или лыжи.·

Уже позже, на практическом уровне свое слово сказала американская актриса Джейн Фонда. Она подошла к скучным гимнастическим упражнениям, в основном, аэробного характера. В результате  были добавлены энергичные движения, создавая новый вид – танцевальной аэробики. В ней гармонично сочетается комплекс танцевальных движений с физическими упражнениями. Занятие приняло форму урока, проводимого под энергичную музыку.

Что входит в спортивную аэробику?

Если рассматривать, что за спорт аэробика, то прежде всего, он появился после того, как танцевальная начала разделяться на более тяжелую, в которую включались уже силовые упражнения с гантелями, амортизаторами, различными скользящими поверхностями.

Именно в этот момент происходит разделение по целевому назначению на:

• оздоровительную;
• прикладную;
• спортивную.

Причем именно спортивная аэробика будет представлять собой более сложный комплекс упражнений, который будет выполняться вместе со  специальной музыкой.

Причем, как и все виды гимнастических упражнений, требующих хорошую гибкость тела, начинают привлекать юных спортсменов, открывая для детей спортивные секции и кружки.

Особую красоту этому виду спорта придают заимствования из спортивной и художественной гимнастики, различные акробатические трюки. Важное место отдается хореографии. Если соревнования проходят в парах или группе, то внимание судей уделяется еще и тому, как будут взаимодействовать партнеры.

Как проходят соревнования

К соревнования допускаются лица старше 18 лет. Для этого спортсмен должен будет продемонстрировать упражнения, напоминающие вольный стиль из спортивной гимнастики, без применения сложных в техническом плане элементов. Однако выполнять нужно в высоком ритме и под специальную музыку, имеющей четкий ритм. По своему характеру, они будут резкими и динамичными, отличаться законченностью.

Состязания длятся в течение 3 дней, из которых два будут отборочными и третий – финал.

При этом проходит 4 вида программ:

• индивидуальная;
• мужская и женская;
• смешанная;
• среди троек.

Композиция должна быть показана в течение 115 с. Допускается отклонение в ± 10 с.

Итоги

Мы рассмотрели такой вид упражнений, как аэробика спортивная что это какие предъявляются требования к ней.

Спортивная аэробика — что это такое?

Давайте узнаем что такое оздоровительная спортивная аэробика- это вид спорта, знакомый каждому из нас с детства. Но мало кто знает о пользе и том, сколько видов спортивной аэробики существует. Веселые танцевальные движения под зажигательную музыку мы каждое утро видели по телевизору и частенько занимались этими упражнениями вместе с группой.

Что же такое спортивная аэробика? Что там делают и для чего она нужна. Спортивная аэробика – это оздоровление всего организма Ритмичные движения под веселую музыку, которые положительно влияют на весь наш организм. Движения: укрепляют мышцы, стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поднимают жизненный тонус и дарят человеку замечательное настроение с самого утра.

Занимаясь этим направлением физической культуры, мы испытываем приятные ощущения радости и бодрости. В чем-то это схоже с ощущениями, которые возникали в детстве, когда вы садились на обычные детские качели.

Чувство полета, захватывающего дух, радости, легкости во всем теле – примерно то же самое дарит нам и аэробика. Ведь и само название этого направления произошло от греческого «аэро», которое переводится как воздух. Упражнения эти не только легкие, воздушные, невесомые, они еще и удивительно эмоциональные, и увлекательные. Кроме того, эти занятия доступны любому желающему, они не требуют какой-то особой физической подготовки и не стремятся, как правило, к серьезному результату.

Польза от занятий спортивной аэробикой

Многие люди занимаются аэробикой исключительно для своего удовольствия и поддержания себя в отличной физической форме. Кому- то она заменяет чашку кофе по утрам, кому-то – утренний бег, а кто-то просто чувствует себя не в своей тарелке, если не предается этой веселой тренировке-разминке. Ее уроки, упражнения можно менять по своему усмотрению и в зависимости от своих потребностей.

Занятия можно подобрать таким образом, чтобы создать максимальную физическую нагрузку на определенные группы мышц – те самые, которые вы считаете проблемными и которые хотите привести в порядок. Кроме того, можно задавать и разный темп музыки.

Музыка в медленном темпе превратит упражнения в своеобразный танец-разминку, в быстром – практически шейпинг и прекрасное средство для похудения. Ну, а средний темп – это просто отличный способ совмещения приятного с полезным, обеспечивающий вас стройной подтянутой фигурой, великолепной физической формой и прекрасным настроением каждый день.

Виды спортивной аэробики

Различают разные виды аэробики, количество их свыше сорока. Однако прежде чем подобрать себе какую-то разновидность, проконсультируйтесь со специалистом – вашим тренером. Он поможет определиться с наиболее подходящим для вас вариантом, который бы не только приносил вам радость, но и корректировал проблемные зоны организма. Итак, какие же виды этого «воздушного» направления нам известны?

Танцевальная аэробика

Как понятно из названия, в основе ее лежит изящный или наоборот, веселый, ритмичный танец под музыку. Этот вид упражнений прекрасно подходит для укрепления мышц нижней части тела, избавления от лишнего веса, улучшения координации движений, и кроме того, приводит в порядок вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Йога (фитнесс-йога)

Йога, или ее еще называют фитнесс-йога. Эта аэробика основана на базисных принципах йоги – умении владеть собственным телом. Отлично подходит тем, кто хочет научиться управлять своим организмом.

Степ-аэробика

Степ – ритмичное движение, пошаговая гимнастика для мышц и ног, особенно актуальна у тех людей, кто в прошлом имел травмы коленных суставов, также превосходно борется с явлениями артритов (воспалительные изменения в суставах) и остеопороза.

Аквааэробика

Водные упражнения, или аквааэробика. Насколько все дети любят качели детские, настолько все взрослые с удовольствием занимаются различными упражнениями в воде. Особенно полезен этот вид занятий беременным женщинам, людям с избыточным весом тела и пожилым. Они служат для укрепления мышц, поддержания организма в нужном тонусе. Да и вообще, что может быть приятнее и увлекательнее подвижных занятий в воде?

Памп-аэробика

Памп – это разновидность аэробики, которая призвана корректировать недостатки фигуры, а также укреплять мышцы всего тела.

Слайд-аэробика

Слайд – это курс занятий для желающих похудеть. Великолепно справляется с отложениями жировой ткани в области бедер. Пользуется особенной популярностью у полных женщин.

Еще несколько экзотических видов аэробики:

— Ки-Бо

— Тай-Бо

— Бокс и каратэ – аэробика

— А-Бокс

— Кик

— Тай-Кик

— Спиннинг

— Резист-Бол

— Треккинг

Как видно, все эти разновидности возникли на стыке смежных физических дисциплин (например, бокс, каратэ, йога) и других восточных корректирующих направлений.

Как правило, итогом таких занятий становится красивая, подтянутая фигура, сжигание лишнего жира, укрепление мышц. Какие-то разновидности позволяют нарастить силу, какие-то — улучшить выносливость, что-то развивает координацию, а что-то — концентрацию внимания. Но на что бы не были направлены усилия занимающихся, общее состояние организма всегда остается в выигрыше.

Теперь вы знаете описание тренировок и пользу спорта Спортивная аэробика- что это такое, виды и разновидности занятий для детей и взрослых. Занятия оздоровительной спортивной аэробикой, ровно как и фитнесом безусловно оказывают лечебное и общеукрепляющее влияние на весь организм, но не стоит забывать, «что физкультура лечит, а спорт калечит», не переусердствуйте, занимайтесь под контролем опытного тренера-инструктора. Видео на тему спортивная аэробика:

 

Наша экспертиза. Спортивная аэробика. Все что надо знать о новом для страны виде спорта

В 2000 году в Сиднее спортивная акробатика вошла в программу Олимпийских игр как показательная дисциплина. К сожалению, на Олимпиадах этот вид не закрепился. Но руководители Международной федерации аэробики уверяют, что только пока. Что же такое спортивная аэробика и можно ли ею заняться в Москве? Ответ – в нашей экспертизе.

Спортивная аэробика – вид спорта, в котором используются элементы художественной, спортивной гимнастик и акробатики. Внешне он очень напоминает вольные упражнения в спортивной гимнастике. На площадке размером семь на семь метров спортсмены под динамичную музыку (порядка 180 ударов в минуту) должны показать мини-спектакль из различных элементов, за которые получают от судей баллы. Время, отведенное на выступление, – 1 минута 45 секунд.

Соревнования проводятся в нескольких вариантах. Есть индивидуальные выступления. Причем женщины соревнуются наравне с мужчинами. Первые набирают баллы в основном силовыми упражнениями, вторые – гибкостью и пластикой.

Проводятся соревнования и в группах: смешанные пары, трио и шестерки. Причем в трио и шестерках могут быть и полностью однополые коллективы, и смешанные. В шестерках выступают коллективы из пяти мужчин и одной девушки, четырех мужчин и двух девушек и так далее.

В отличие от остальных видов гимнастики, в спортивной аэробике гимнасты могут выступать на высоком уровне значительно дольше. Были даже случаи, когда гимнастки по окончании карьеры переходили в спортивную аэробику и продолжали карьеру.

Спортивная аэробика как вид спорта зародилась в Америке в 1984 году. Инструкторы из различных фитнес-клубов устраивали между собой небольшие турниры, постепенно повышали уровень выполняемых упражнений. Результатом подобных «междусобойчиков» и стал новый вид спорта.

В 1995 году Международная федерация гимнастики признала спортивную аэробику новым видом спорта и взяла под свое крыло.

Россия в этом плане идет в ногу со временем. История спортивной аэробики началась в нашей стране в 1989 году. В 1992 году была создана Федерация спортивной аэробики России, а в начале 2004 года благодаря политике ее нового президента Марианны Масленниковой этот вид спорта признал Госкомспорт.

В спортивной аэробике существует четыре вида элементов.

К первому виду элементов, демонстрирующих динамическую силу, относятся всевозможные отжимания. Не только на двух руках, но и на одной, и без опоры, то есть в положении вверх ногами. Есть даже такие, при которых одна нога закинута на плечо. Говорят, что для спортсменов не проблема совершить даже 500 обычных отжиманий.

Второй вид упражнений и элементов относится к демонстрации статической силы. Один из главных элементов – обычный, казалось бы, уголок. Но вот загвоздка вся состоит в том, что держать его надо, не опираясь руками на специальный тренажер, а стоя этими самыми руками на полу. Причем профессионалам иногда помощь второй руки даже не требуется.

Третий вид программы – прыжковая часть. Спортсмены во время выступления могут совершать всевозможные прыжки: в несколько оборотов, со шпагатом в воздухе или с комбинацией того и другого сразу. Запрещены лишь сальто.

Самое эффектное в прыжковой части выступлений – это приземление. Гимнасты могут приземляться на обе руки, на одну руку и даже на шпагат. «Некоторые элементы в спортивной аэробике выполнить даже сложнее, чем удары в ушу, – шутит четырехкратный чемпион мира Владислав Оскнер. – Так что растяжка в нашем виде спорта требуется не меньшая, чем в художественной или спортивной гимнастике».

Ну и, наконец, четвертая, самая близкая к художественной гимнастике часть программы – элементы, демонстрирующие гибкость спортсмена.

Спортивная аэробика – очень демократичный вид спорта. Начинать заниматься им можно практически в любом возрасте. Естественно, таких результатов, как у людей, начавших заниматься аэробикой в детстве, спортсмены-любители не добьются, но базовая физическая подготовка и гибкость улучшатся. «Кроме того, спортивная аэробика – это ведь еще и танцевальная дисциплина гимнастики, – говорит Оскнер. – Помимо гибкости вы учитесь и правильно двигаться. Все наши спортсмены – прекрасные танцоры. Еще одно преимущество – все физические упражнения в аэробике правильно выстраивают вашу фигуру».

С целью стать профессиональными спортсменами дети могут приходить заниматься спортивной аэробикой с 5 до 15 лет. Занятия в двух московских школах проходят бесплатно.

Сейчас Международной федерацией спортивной аэробики проводятся соревнования в двух юниорских возрастных группах: 12–14 лет и 15–17 лет. Время выступления в первом случае – 1 минута 15 секунд, во втором – 1 минута 30 секунд.

СДЮШОР № 1

Ст. м. «Воробьевы горы», ул. Косыгина, д. 17, к. 8
Тел. 939-8101.

СДЮШОР № 51

Ст. м. «Первомайская», ул. 16-я Парковая, д. 11, стр. 1
Тел. 461-5692.

Это вам не фитнес. Спортивная аэробика подходит не только для девушек | СПОРТ

Про футбол, баскетбол, хоккей и волейбол говорится много, пора вспомнить набирающий популярность аэробике. Руководитель ОО ДЮУТЦ «Спорт-Класс» и

вице-президент Приморской федерации спортивной и оздоровительной аэробики Наталья Назаренко развеет стереотипы о ней.

Гимнастика в танце

— Наталья Александровна, что такое — спортивная аэробика?

— Это не аэробика в привычном понимании, она включает в себя сложные элементы спортивной и художественной гимнастики, акробатики и хореографии. Вид спорта в первую очередь для тех, кто уже завершил свою спортивную карьеру в одном направлении — например, «пенсия» в художественной гимнастике наступает очень рано, но желают дальше реализовывать себя на профессиональном поприще.

Для достижения высоких результатов, от наших спортсменов требуется очень много: колоссальная гибкость, растяжка как у балерин, выносливость как у марафонца, идеальная координация тела и мышц. Мы работаем в темпе «148 ударов в минуту», среднее время программы — минута 35 секунд. За это время спортсмен должен сделать множество гимнастических связок. Программа сопровождается музыкой, в которую должен идеально вписаться тот или иной элемент, а потому без хорошего чувства ритма здесь не обойтись. Как видите, на «фитнес из телевизора» это мало похоже.

— Когда в Приморье появилась спортивная аэробика?

— Около 25 лет назад. В те времена этот вид спорта был очень сильно развит от Москвы до Сибири, а на Дальнем Востоке — полнейшее затишье. Мы начали работу в Приморье, вполне успешно, но Хабаровский край, Еврейская Автономная и Амурская область не хотят присоединяться. Это связано с отдаленностью от главных соревновательных площадок, нехваткой тренеров и спортивных школ. Но ведь эта история про все виды спорта в нашем отдалённом регионе, и чтобы что-то заработало, нужно начать двигаться.

Я начала движение с фитнеса. Взяла группу детей, стала с ними заниматься и через какое-то время поняла, что активной ребятне просто некуда расти — ритмичная гимнастика давно разучена и занятия стали скучными. Подумала, что нужны соревнования, новые вершины для совершенствования, и с помощью коллеги связалась с Федерацией спортивной аэробики в Иркутске. Получив необходимые правила и рекомендации, мы создали Приморскую федерацию и открыли первый набор детей. Запустили первые городские и краевые соревнования, аттестации на спортивные разряды и кандидатов в мастера спорта, обучили хороший тренерский костяк, на котором до сих пор держится приморский спорт, и рванули в бой — на Россию.

Кто сказал, что танец на степпе — это просто? Фото: Спорт-Приморье

Мамы и мальчишки

— Какую пользу для юного организма несёт этот трудоёмкий вид спорта?

— Большие достижения начинаются с малого. В нашем случае путь к «большой» аэробике в идеале должен идти равномерно, распределяя нагрузки по возрастам. Первая ступень — группы ранней физической подготовки для детей от восьми месяцев до трёх лет «Мама + малыш». Мамы индивидуально работают со своими детьми, а тренер управляет мамами. Таким образом мы решаем сразу несколько задач: индивидуальный подход, развитие координации, силы ребёнка на начальном этапе и укрепление детско-родительских отношений.

Начиная с трёх лет, дети занимаются в зале с тренером без сопровождения родителей. Это очень важный этап развития спортсмена: период «отлучения от маминой юбки» и получения азов для самостоятельного достижения целей.

Ближе к пяти годам дети разбиваются на спортивные группы по уровню физической подготовки и возрастам — запускается механизм начальной специальной подготовки к большому спорту. В этот период малыши познают на себе что такое настоящие серьёзные квалификационные соревнования и либо влюбляются в спортивную аэробику, либо уходят в другой спорт.

Если ребёнок действительно хочет остаться в нашем спорте, то тренеры сделают всё, чтобы он взял свой максимальный разряд. Даже если малыш совсем не гибкий, не ритмичный и точно не сможет в будущем стать чемпионом России и мира, мы возьмём его под крыло и будем идти к победе в менее «жёстких» номинациях, например, «гимнастическая платформа» и «танцевальная гимнастика».

Задача спортсмена №1 — стать кандидатом в мастера спорта и получить «мастера спорта» по достижению совершеннолетия.

— Мальчишек на спортивную аэробику не набирают?

— Почему же, набираем, только до профессионального поприща доходят единицы. В группах общефизической подготовки, где средний возраст детей от трёх до шести лет, занимается очень много мальчишек. Здесь они получают основы для любой двигательной активности: прыжки, растяжка, бег, упражнения на все группы мышц, умение точно и быстро повторить движение тренера. И, как правило, уходят в других секции по любимому «мальчишескому» виду спорта: в футбол, хоккей, единоборства… Новые преподаватели наших воспитанников говорят нам большое спасибо, ведь ребёнок приходит к ним с пониманием спортивной дисциплины. Он уже прошёл определённый уровень подготовки, развил свои физические возможности, научился работать над собой и, самое главное, слушать и понимать команды тренера.

До чемпионских титулов пока доходят только девочки. Фото: Спорт-Приморье

Стиль жизни

— Вы говорили, что на Дальнем Востоке ваш спорт совсем не развит, но как же вы выполняете разряды?

— С большим трудом. Ежегодно проводим соревнования Дальневосточного федерального округа, где дети «кандидатов» и выполняют. В качестве соперников выступают команды из Читы, Улан-Удэ, Иркутска. Более «сибирские» соседи к нам не едут из-за отдалённости и дороговизны поезда — им дешевле отвезти детей в столицу, где и соперников больше, и инфраструктура более развита.

Что выполнить «мастера», нам нужно минимум два раза в год показать детей на Всероссийских соревнованиях, умудриться запомниться членам жюри. К счастью, в последние годы нам удалось несколько раз приятно удивить комиссию своим мастерством, и о Приморье наконец-то заговорили на западе в страны.

— Современные родители интересуются занятиями детей или вы, как и многие, сталкиваетесь с проблемой «пусть о моём ребёнке болит голова у тренера»?

— В отличие от многих других видов спорта, у Приморской федерации спортивной и оздоровительной аэробики нет проблем с вовлечением в спортивную жизнь родителей воспитанников. Мы не только тренировки для детей проводим, но и разрабатывает фитнес-программы для мам. Каждый год проходит фитнес марафон для всех желающих «от мала до велика» и фитнес-мамы часто участвуют в соревнованиях по спортивной аэробике в номинации «гимнастическая платформа». Наши тренеры вместе детьми постоянно участвуют в разных мероприятиях, таких как День тигра, День города, Восточный экономический форум, в спортивных праздниках и забегах. А ещё часто вместе выезжаем на экскурсии, ходим в походы. В общем, для нас спортивная аэробика — это в первую очередь образ жизни.

Материал подготовлен в рамках проекта «АиФ-Приморья» «Быстрее, сильнее, выше»

КСТАТИ

Все тренера и инструктора Приморской федерации спортивной и оздоровительной аэробики имеют специальное физкультурное образование и проходят дополнительные курсы по направлению «тренер-судья по спортивной аэробике».

Фото: АиФ

что это такое? История и виды аэробики

Само слово «аэробика» происходит от греческого «аэро» — воздух, т.е. использование кислорода. Однако слово буквально оживает и приобретает удивительную легкость, когда используется в качестве прилагательного в сочетании «аэробные упражнения» (аэробный – живущий в воздухе). Аэробные упражнения – достаточно энергичные упражнения, требующие определенных усилий, систематическое выполнение которых в течение продолжительного времени поддерживает ваше сердце и легкие в хорошем состоянии. Аэробные упражнения сжигают жиры быстрее, чем любые другие упражнения. Аэробика – это тип физической нагрузки, которая совмещает в себе ритмичные аэробные упражнения с элементами танца и различными упражнениями на гибкость и выносливость.
Аэробика имеет ряд преимуществ. Она способствует улучшению сердечно-сосудистой деятельности и циркуляции крови в организме. Существуют различные виды аэробики и аэробных упражнений. Иными словами, аэробика – это гимнастика под ритмичную музыку, выполняемая группой людей под руководством инструктора. Это также может быть соло исполнение без музыкального сопровождения.

История возникновения аэробики

Аэробика является комплексом упражнений, специально разработанными доктором Кеннетом из Сан-Антонио, чтобы предотвратить болезнь коронарной артерии. Спустя некоторое время после выхода в свет книги Купера с подробным описанием тренировочных упражнений, получившим в 1968 году название «аэробики», Джэки Соренсон разработал специальные танцевальные номера, известные как танцевальная аэробика, которые представляли собой качественно новые и улучшенные кардиоупражнения. Таким образом, аэробные танцы и другие виды упражнений получили свое право на существование и за очень короткий промежуток времени завоевали признание публики не только в Америке, но и в других странах. Только в США в период с 1978 по 1987 гг количество людей, занимающихся аэробикой выросло с 6 до 19 миллионов.

Развитие аэробики

Развитие аэробики происходило довольно медленными темпами с момента своего возникновения. Однако тот факт, что занятия аэробикой помогают поддерживать фигуру в прекрасной форме и укрепляют здоровье, не поддается сомнению. На сегодняшний день аэробные упражнения являются неотъемлемой частью любого занятия, будь то тренировки в зале или дома. В современном мире человек уделяет большое внимание здоровому образу жизни, чем и объясняется стремительно растущая популярность аэробики и основанных на ней упражнений.

Польза аэробики

Аэробика обладает массой преимуществ. Аэробные упражнения стимулируют работу сердца и улучшают циркуляцию крови. Они помогают нашему организму быстро адаптироваться к происходящим изменениям, развивают выносливость. Польза, которую мы получаем от занятий аэробикой, не сводится только к потере лишних килограммов; она крайне важна для нашего организма и уменьшает риск возникновения различных заболеваний.
•Улучшает работу сердечно-сосудистой системы: укрепляется сердечная мышца, сердце становится более выносливым
•Помогает поддерживать вес в норме
•Снижает риск возникновения сахарного диабета, ожирения и сердечных заболеваний
•Увеличивает хороший холестерин и сокращает плохой холестерин
•Улучшает транспортировку кислорода, увеличивает вентиляцию легких, вырабатывает правильное дыхание, повышает выносливость человека
•Стимулирует выделение эндорфинов
•Улучшает качество сна
•Развивает мышцы, делая их более сильными и эластичными
•Снижает риск развития различных хронических заболеваний, например, сердечных заболеваний или гипертонии
•Поднимает настроение, помогает избавиться от депрессии и справиться со стрессом
•Повышает работоспособность организма
•Укрепляет костную систему
•Улучшает кровоснабжение и циркуляцию крови
•Предупреждает риск возникновения раковых заболеваний
•Меняет отношение к жизни, делая ее более яркой и красочной
•Продлевает жизнь, делает вас здоровыми и счастливыми

Систематические аэробные тренировки

На самом деле выбор аэробных упражнений зависит от уровня вашей физической подготовки. Аэробные упражнения – это умеренная интенсивная тренировка, продолжительность которой должна постепенно увеличиваться. Главная цель этих упражнений — выработать правильное дыхание. В последние годы аэробика стала особенно популярной среди молодежи. Аэробные упражнения не только интересные в выполнении, но и полезные для здоровья. Выделяют разные виды аэробики такие, как фитнес, аквааэробика, степ-аэробика, бокс аэробика, спортивная аэробика. Разные виды аэробики позволяют совершенствовать разные части тела и включают разный комплекс упражнений.
Оздоровительная аэробика низкой интенсивности

Данный тип тренировок предназначен для людей с невысоким уровнем подготовленности, не приспособленным к интенсивным нагрузкам, например люди со слабым здоровьем. Для таких людей идеально подходят занятия с невысокой интенсивностью. Они включают в себя не только выполнение ритмичных упражнений, но и укрепление обширной группы мышц.

 

Аквааэробика

Аквааэробные упражнения – это приятная освежающая тренировка в жаркие летние дни. Со стороны занятия аквааэробикой могут показаться бесполезными бултыханиями, хотя на самом деле, аквааэробика приносит колоссальный результат: эффективно помогает сбросить лишние килограммы, стимулирует мышцы, делает кожу красивой и подтянутой. Занятия в воде особенно полезны людям, страдающим от артрита и других заболеваний.

Степ-аэробика

В 1989 американка Джин Миллер вылечила серьезную травму колена с помощью интенсивных занятий степ-аэробикой. Ее собственная терапия основывалась на подъеме и спуске с коробки из-под молока, чтобы разработать и укрепить поврежденные мышцы. Впоследствии коробка из-под молока плавно трансформировалась в ступеньки на крыльце, а тишину и одиночество заполнила ритмичная музыка. Со временем этот эффективный способ получил название степ-аэробики.
Таким образом, степ-аэробика является усовершенствованным видом аэробики в ее стандартном понимании. Упражнения выполняются с использованием специальной степ-платформы под ритмичную музыку. Движения чаще всего выполняются в четыре шага: 2 шага в одном направлении и 2 в другом. Высокая интенсивность упражнения достигается за счет подъема и спуска с платформы.

Танцевальная аэробика

Аэробный танец представляет собой сочетание аэробных упражнений с элементами танца, выполняемых под музыку (джаз, диско, хип-хоп). Танцевальная аэробика помогает укрепить мышцы тела и сбросить вес, улучшает гибкость и совершенствует фигуру.

Спортивная аэробика

В 1983 Ховард и Карен Шварц открыли принципиально новый вид спорта, известный как спортивная аэробика. В следующем 1984 году их группа, именуемая также как международная спортивная организация по фитнесу, получила разрешение на проведение первого национального чемпионата по аэробике. Первоначально соревнования по спортивной аэробике представляли собой показательное выступление по 4 программам: индивидуальное выступление мужчины, индивидуальное выступление женщины, пара мужчины и женщины, и трио (состав любой). Начиная с 2002 год, согласно новым правилам, в соревнованиях могут принимать участие танцевальные группы из 6 человек. Судьи оценивают выступление по 2 критериям: артистичность и техника выполнения. С 1996 спортивная аэробика официально является гимнастической дисциплиной.
Спортивная аэробика — это сложный вид спорта, который сочетает в себе аэробную хореографию и гимнастические элементы. Данная аэробика – прекрасная альтернатива для подростков и взрослых людей, кто хочет активно заниматься спортом с минимальным риском для здоровья.

Sportcloud. Гид по спортивной аэробике

28 нояб. 2018Гиды по спорту

Тип спорта:	Индивидуальный и командный
Место занятий:	Зал
Начало карьеры:	4-6 лет
Начало занятий:	4 года

 

Содержание:

Спортивная аэробика и здоровье

Общая информация о спортивной аэробике

Советы и мнения экспертов

Спортивная аэробика и здоровье

Мы оценили 150 наиболее распространенных детских заболеваний с точки зрения риска для здоровья при занятиях одним из 150 видов спорта, в том числе и спортивной аэробикой. В работе использованы рекомендации Минздрава РФ, Российской Ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов, других медицинских учреждений, а также профильных академий Европы и США, и результаты научных исследований.

 

Медицинские показания

 

Общая информация о спортивной аэробике

Тренеры просят не путать их вид спорта с оздоровительным фитнесом: с прыгающими под ритмичную музыку женщинами с повязками на голове спортивная аэробика не имеет ничего общего. Это полноценный гимнастический вид, где дети демонстрируют высокий уровень координации, взрывной силы, гибкости и ловкости. Все это объединено в единую композицию, в которой есть как танцевальные, так и акробатические элементы. 

Итак, спортивная аэробика сочетает в себе элементы художественной и спортивной гимнастики, акробатики и танцев. Внешне аэробика очень напоминает вольные упражнения в спортивной гимнастике. На площадке размером семь на семь метров спортсмен под динамичную музыку должен показать мини-спектакль, который оценивается судьями. 

Номер в аэробике состоит из различных групп элементов. Это:

1. различные отжимания, причем не только на двух руках, но и на одной, и в положении вверх ногами. Отжимания призваны продемонстрировать динамическую силу спортсмена;

2. демонстрация статической силы. Один из главных элементов – это угол (упражнение для пресса, когда ноги подняты перпендикулярно туловищу). В аэробике уголок делают по-разному, в том числе стоя на руках;

3. прыжковая часть: прыжки в несколько оборотов, со шпагатом в воздухе и так далее. Запрещены лишь сальто. Причем приземляться можно на обе руки, на одну руку и даже на шпагат;

4. элементы, демонстрирующие гибкость и растяжку спортсмена;

5. элементы, демонстрирующие равновесие;

6. различные повороты. 

Оценка выступления в спортивной аэробике производится по качеству исполнения номера, его сложности и артистичности спортсмена.

Спортивная аэробика подойдет активным детям, которые любят внимание окружающих, отличаются артистизмом и при этом пластичны и гибки. Этот вид спорта становится все более популярным в России, причем не только среди девочек, но и среди мальчиков. Девушкам тренировки по спортивной аэробике помогают становиться грациозными, молодым людям — атлетичными, сильными и выносливыми. 

Плюсы спортивной аэробики

• Много родственных видов спорта Дети, которые начали заниматься аэробикой, могут в дальнейшем попробовать себя и в танцах, и в акробатике, и в художественной гимнастике. Более того, в секции вашего ребенка научат правильно прыгать, отжиматься и подтягиваться, что пригодится абсолютно везде. И наоборот, двери аэробики гостеприимно распахнуты для спортсменов, пришедших из близких дисциплин. В целом, карьера в аэробике длится гораздо дольше, чем в художественной или спортивной гимнастике. Известны случаи, когда гимнастки переходили в аэробику и продолжали выступать уже в этом виде спорта. 
• Меньше травм Спортивная аэробика входит в гимнастическую семью наряду со спортивной, художественной гимнастикой и акробатикой. Сами тренеры отмечают, что травмоопасность в аэробике ниже, чем, например, в спортивной гимнастике. 
• Развивает музыкальный слух Выступления в аэробике проходят под музыку, и спортсмены должны двигаться сообразно такту и ритму. 
• Артистичность Харизма очень важна на соревнованиях, где судьи оценивают спортсменов в том числе и за артистизм. Эмоциональный, улыбчивый, яркий ребенок добьется в аэробике больших успехов. Конечно, хорошо, когда эти качества есть  от природы, но их можно и развить. Помогут в этом соответствующие занятия и соревновательный опыт. 
• Общение с противоположным полом В спортивной аэробике есть как индивидуальные, так и групповые упражнения: среди смешанных пар, трио и шестерках. Девочки и мальчики тренируются и соревнуются наравне друг с другом. Впрочем, мальчиков в группах по спортивной аэробике существенно меньше. В самом начале набора в школу соотношение девочек и мальчиков будет 70 на 30. А потом, через пару лет, 85 на 15. 
• Индивидуальные и групповые дисциплины Наличие подобного выбора — это огромный плюс. Аэробикой можно заниматься как одному, так и в группе. Это значит, что вид спорта подходит детям с любым темпераментом: и лидерам по натуре, и командным игрокам. 

Минусы спортивной аэробики

• Неолимпийский вид спорта. Спортивная аэробика считается одной из пяти дисциплин гимнастики. Сейчас она не входит и даже не претендует на попадание в программу Олимпийских Игр. Это автоматически означает меньшее внимание со стороны государства и болельщиков. Впрочем, по аэробике во всем мире проводятся крупные турниры, один из главных — Всемирные Игры, аналог Олимпиады. 
• Мало государственных школ. В Москве существует всего одна государственная школа по спортивной аэробике, остальные закрылись. Большая часть детей занимается в частных клубах, а значит, родители должны быть готовы к тратам. 
• Боль. В спортивной аэробике требуется такая же растяжка и гибкость, как в художественной гимнастике. А значит, ребенка будут активно тянуть. Ощущения при этом далеко не самые приятные, многие дети плачут. 
• Насмешки над мальчиками. Не все люди понимают и принимают мальчиков, которые увлекаются аэробикой. Для некоторых это сугубо женский вид спорта. К такому мнению, как и к насмешкам сверстников, нужно быть готовыми.

Этапы занятий спортивной аэробикой

Согласно Федеральному стандарту по виду спорта спортивная аэробика, начинать заниматься нужно с 7 лет. Однако частные школы принимают детей уже с 4 лет. 

 

7-9 лет	этап начальной подготовки Сначала тренеры работают над общей физической подготовкой спортсмена, постепенно вводя элементы из аэробики. В первую очередь дети должны освоить упражнения на точность и координацию движений. Тренировки проходят 2-3 раза в неделю, а после первого года дети уже могут начать участвовать в соревнованиях.
с 8 лет	этап спортивной специализации Специалисты считают этот этап важнейшим в становлении аэробистов. Именно в эти годы формируются основные двигательные качества, дети учат много новых элементов и соединений, приобретают опыт участия в соревнованиях, получают спортивные разряды. За три-четыре года обучения спортсмены становятся квалифицированными аэробистами-разрядниками.
с 14 лет	этап совершенствования спортивного мастерства Тренируются спортсмены по 10-12 раз в неделю, а тренировочные группы уменьшаются до 4-8 человек. Аэробисты осваивают элементы повышенной сложности, выполняя нормативы мастеров спорта. Наиболее талантливые дети попадают в юношеские сборные России и участвуют в международных соревнованиях.
с 15 лет	Этап высшего спортивного мастерства Спортсмены на этом этапе выполняют нормативы мастеров спорта международного класса и представляют страну на турнирах самого высокого уровня

Советы и мнения экспертов

Ниже вы найдете советы и рекомендации спортивных специалистов, тренеров и врачей. Они расскажут всё, что нужно знать родителям при выборе дисциплины для ребенка: от первых шагов в спортивной секции до возможных карьерных перспектив. Наши специалисты могут помочь и тем, кто мечтает связать свою жизнь со спортом, и тем, кто занимается для общего развития

Советы тренера по спортивной аэробике

		Ольга Ващенко
Старший тренера ДЮСШ Style

Выбор секции

На сегодня у нас в Москве небольшой выбор школ для занятий спортивной аэробикой. Очень много секций позакрывались. Ни о какой инфраструктуре речи тоже не идет. О ней можно было бы говорить, если бы у нас были свои помещения и если бы мы ни от кого не зависели. Но сейчас этого нет, мы делим залы с другими видами спорта, пытаясь урвать лишний часок. Все школы в одинаковом положении. 

Государственных школ по спортивной аэробике уже практически не существует. В Москве осталась лишь одна, которая еще держится на плаву. Все остальное закрыто. Почему — вопрос не ко мне, нам озвучили, что мы не олимпийский вид. Так что выбирать нужно только из частных заведений. И быть готовыми к затратам не только на занятия, но и на выезды. Мы ездим на сборы летом и зимой перед соревнованиями. Оплачивают эти выезды родители. 

В идеале в школе должен работать целый тренерский состав: хореограф, акробат, постановщик программ, тренер ОФП. 

Мало школ у нас имеют свой помост для тренировок, как правило с площадкой спортсмены встречаются только на соревнованиях. Это печально. 

В нашей стране уже сложилась хорошая тренерская школа по спортивной аэробике, которая позволяет России лидировать на мировых соревнованиях. Специалисты постоянно участвуют в семинарах, повышают квалификацию. Проблем с кадрами нет.

По поводу выбора первого тренера очень сложно давать советы. Тут нельзя написать учебник и сказать: должно быть так. Самое главное — доверие родителей и взаимопонимание с тренером. Если ты не веришь специалисту, то смысла заниматься у него нет. Вы привели ребенка тренироваться, помогайте ему работать, делать домашнее задание, выполняйте просьбы.

Общие советы и рекомендации тренера

У нас фактура и внешность спортсмена не играет большой роли. Мы не выбираем детей по критериям роста и даже веса, если только он не сильно выше нормы. В общем, на начальном этапе мы берем всех. Потом у нас происходит естественный отбор, потому что довольно быстро дети понимают, что аэробика – это не красивые движения под музыку, а тяжелый труд. У нас много работы на пресс, на растяжку, на силу, на прыжки, мы работаем на гимнастических снарядах. В общем, трудиться надо много. 

Нельзя сказать, что у нас совсем нет травм. Просто по сравнению со спортивной гимнастикой их меньше. Мы не выступаем на брусьях, на коне, на бревне — а падения со снарядов чреваты повреждениями. Вообще травматизма будет меньше, если ребенок правильно и регулярно тренируется, подходит к своей подготовке внимательно. Я хочу обратить внимание родителей: у нас не танцы, не надо заблуждаться! У нас очень сложные элементы. Конечно, травмы бывают. 

Мы обязательно работаем над артистизмом в спортивных школах. И речь идет далеко не только об улыбке на лице спортсмена. Выступление у нас – это мини-спектакль, где есть сюжет, где спортсмен передает характер. Судьи оценивают выступление, в том числе за артистизм, за умение подать себя, слышать музыку. Также у нас есть хореография. Мы работаем за станком над классическим танцем. 

В нашей школе мы готовим гимнастов с 4 лет. Для таких малышей у нас предусмотрены простые элементы, но пришедший с улицы человек их не повторит. Дети отжимаются, делают угол (то есть держат собственное тело на руках с разведенными при этом ногами), прыгают с вращением и делают вертикальный мах (когда спортсмен стоит на одной ноге, а другая поднята вверх в шпагате).

Тянемся мы всегда. Растяжку сложно приобрести и очень просто потерять. Изначально маленькие дети занимаются 2 раза в неделю по часу. Тянуться мы учим сразу, так же как и отжиматься. Научились — и делаете это каждый день, все больше и больше. Конечно, сначала ребенку будет больно. Представьте, маленького четырехлетнего человека родители привели в зал. Ребенок ни сном, ни духом, а тут его пытаются растягивать. Ему больно, он плачет. А надо терпеть, работать. 

Некоторые родители считают, что художественные виды спорта не созданы для их сыновей. К нам приходят мальчики, но их меньше. Очень обидно, что четырехлетние малыши приходят, получают акробатическую и гимнастическую подготовку у нас, а потом спокойно уходят в другие виды спорта. Мы же учим и отжиматься, и подтягиваться, и прыгать. Это потом пригождается в футболе, хоккее, любой дисциплине. 

Аэробика (спортивная) — это… Что такое Аэробика (спортивная)?



Аэробика (спортивная)

«…Аэробика (спортивная) — вид спорта, развившийся из оздоровительной аэробики (ритмической гимнастики), сочетание ритмических движений, акробатических упражнений, упражнений на силу и гибкость, выполняемых под музыку в непрерывном режиме. По спортивной аэробике проводятся командные первенства и показательные выступления с различным количеством участников…»

Источник:

ПРИКАЗ Председателя Москомархитектуры от 15.07.2004 N 108

«ОБ УТВЕРЖДЕНИИ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПРОЕКТИРОВАНИЮ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ ШКОЛ РАЗВИВАЮЩИХСЯ И НЕТРАДИЦИОННЫХ ВИДОВ СПОРТА»

Официальная терминология. Академик.ру. 2012.

• Аэрация
• Аэробное разложение

Смотреть что такое «Аэробика (спортивная)» в других словарях:

• Аэробика — (на немецкой марке) Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика)  гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений …   Википедия

• Спортивная жизнь Курортного района Санкт-Петербурга — Спортивная жизнь Курортного района Санкт Петербурга, неотделима от жизни России, отмечающей каждую вторую субботу августа День физкультурника[1]. Основу физкультурного движения в районе составляют 55 коллективов организаций, учреждений, в том… …   Википедия

• спортивная аэробика — сущ., кол во синонимов: 1 • спорт (224) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

• спортивная аэробика — sportinė aerobika statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sporto šaka – 100–110 sek. trukmės intensyvių, įspūdingų ir palyginti sudėtingų fizinių pratimų kompleksas, atliekamas pagal vieno muzikos kūrinio ritmą. Sportinė aerobika… …   Sporto terminų žodynas

• РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА (аэробика) — РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА (аэробика), комплекс физических упражнений (ходьба, бег, прыжки и др.), выполняемых под музыку. Используется в оздоровительных целях. Основная особенность ритмической гимнастики подчинение движений музыкальному ритму.… …   Энциклопедический словарь

• Международная федерация гимнастики — FIG …   Википедия

• Виды спорта — Основная статья: Вид спорта Вид спорта совокупность видов спортивных соревнований, объединённых по признакам схожести правил, одной спортивной федерации и т. п. Содержание 1 Игровые виды спорта 1.1 …   Википедия

• Экстремальный спорт — Список видов спорта, разделённый на категории. Категории основаны на характере преобладающей деятельности состязающихся для достижения необходимого результата. Содержание 1 Игровые виды спорта 1.1 Индивидуальные 1.2 Командные …   Википедия

• Игры Юго-Восточной Азии 2011 — …   Википедия

• Чемпионат мира по гимнастике — Чемпионаты мира по гимнастике проводятся раздельно по художественной гимнастике (с 1963 года), спортивной гимнастике (с 1903 года), прыжкам на батуте (с 1964 года, каждый второй год), спортивной акробатике (с 1974 года), спортивной аэробике (с… …   Википедия

Книги

• Аэробика Пилатес (3DVD), Винитинский Виктор, Вильгельм Виктор. Система упражнений «ПИЛАТЕС», разработанная Джозефом Пилатесом, стала в последние годы одним из самых популярных видов оздоровительных занятий направления» Разумное тело» . Пилатес развивает… Подробнее  Купить за 475 руб
• Еда для вашего характера. Выберите свой метод для стройного и красивого тела, Бодрова Анастасия. Мы едим, пьем, выбираем продукты и готовим еду в соответствии со своим психотипом. Не учитывать характер и природную индивидуальность в борьбе за стройное и подтянутое тело — все равно, что… Подробнее  Купить за 432 руб
• Еда для вашего характера. Выберите свой метод для стройного и красивого тела, Бодрова Анастасия. Мы едим, пьем, выбираем продукты и готовим еду в соответствии со своим психотипом. Не учитывать характер и природную индивидуальность в борьбе за стройное и подтянутое тело — все равно, что… Подробнее  Купить за 302 грн (только Украина)

Другие книги по запросу «Аэробика (спортивная)» >>