Белковая диета 4 недели – Что представляет собой яично белковая диета на 4 недели – советы, секреты и основная информация

Содержание

Белковая диета для похудения на 4 недели: меню, отзывы, результаты

Суть белковой диеты на 4 недели

Белковая диета на 4 недели отзывы указывают на невероятную эффективность этой методики, поскольку она позволяет сбросить 20-28 килограмм лишнего веса. Столь высокая эффективность данной методики похудения объясняется не калорийностью продуктов, а химическими реакциями, протекающими в организме с употреблением той или иной пищи.

Именно поэтому белковая диета дает подробное меню, которое должно соблюдаться очень строго без замены продуктов на какую-либо похожую пищу. Если белковая диета меню не указывает количество продукта, то это означает, что он может быть съеден в любом количестве, пока не наступит насыщение. Соблюдение данной диеты разрешено людям любого возраста, а необходимость дополнительного приема витаминов отсутствует.

Принцип белковой диеты на 4 недели

Отзывы о белковой диете гласят, что за 4 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 10 лишних килограмм. При этом потерянные килограммы не вернутся, как только закончится курс похудания. Принцип белковой диеты состоит из применения продуктов насыщенных белками. При этом потребление углеводов и сладкой пищи следует свести до минимума.

Практически полному исключению подлежит жирная, мучная и сладкая пища, то есть растительное и сливочное масло, макароны, картофель, зерновые и прочее. Можно есть продукты с высоким содержанием белка: обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, яйца, нежирные мясо и рыбу. Подобное питание не вызовет появления чувства голода и уничтожит запас углеводов в организме.

Отсутствие жиров и углеводов ведет к снижению веса, так как организм начинает расходовать собственные жировые запасы. По мнению диетологов, 4-ех недельная белковая диета не нанесет вреда здоровью, поскольку она не имеет жестких ограничений в выборе пищи. Кроме того повышенное содержание белков в крови оказывает и положительный эффект: помогает бороться с различными инфекциями и улучшает циркуляцию крови.

Однако не рекомендуется соблюдать ее более длительное время. Однообразие рациона может неблагоприятно сказаться на состоянии кожи, зубов и костей, могут замедлиться обменные процессы организма и начаться проблемы в работе почек из-за высокой концентрации белков.

Основные рекомендации белковой диеты

  • Белковая диета на 4 недели дает следующий список основных рекомендаций:
  • Вода должна ежедневно употребляться в больших количествах
  • При приготовлении овощей можно использовать соль, приправы, чеснок, перец и лук, но нельзя добавлять любые бульоны
  • В приготовлении блюд нельзя использовать жиры и масла
  • Во время соблюдения диеты в любое время можно пить диетические газированные напитки или содовую воду
  • В любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара, но разрешены заменители сахара
  • При возникновении сильного голода допустимо кушать морковь, огурцы или легкий салат из овощей, но при этом должно пройти не менее двух часов с последней трапезы
  • Рекомендуется уделять время легким физическим нагрузкам

Правила белковой диеты

Особенности белковой диеты заключаются не в подсчете потребляемых калорий, а в строгом соблюдении правил:

  • в период соблюдения белковой диеты пить как можно больше жидкости;
  • варить овощи только в чистой воде, а не в бульоне. Для улучшения вкуса можно добавить немного соли или травяных приправ;
  • приемы пищи должны иметь интервалы не менее двух часов. Если после основного приема пищи осталось чувство голода можно съесть какой-либо овощ;
  • кофе и чай можно пить в любое время, но без добавления сахара и молока;
  • потребление любых жиров следует свести к минимуму в 3—40г;
  • время приема пищи должно иметь строгое расписание, нужно есть строго по времени и употреблять лишь указанные продукты;
  • если в процессе диеты были допущены какие-то нарушения, то диету следует начинать заново.

Меню белковой диеты на 4 недели

Список разрешенных продуктов при белковой диете выглядит примерно следующим образом:

  • нежирная рыба;
  • постная телятина или говядина;
  • куриная грудка без кожицы;
  • морепродукты;
  • сыр тофу;
  • яичные белки;
  • обезжиренный творог.

Разумеется, все эти продукты можно сочетать между собой и дополнять овощами, пряными травами, лимонным соком, соевым соусом, чесноком и бальзамическим уксусом. Вследствие этого меню белковой диеты на 4 недели может быть довольно разнообразным.

Меню белковой диеты на 4 недели

Белковая диета на 4 недели предписывает соблюдение следующего меню:

Первая неделя (каждый день завтрак из половины грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца):

  • Понедельник: на обед любое количество апельсинов, яблок, абрикосов, арбузов, груш или дынь (выбрать можно только один вид фруктов), на ужин жареное или отварное мясо в виде фарша или ломтиков, но не баранина
  • Вторник: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, на ужин пара отварных яиц, салат из огурца, помидора, моркови, зеленого салата и перца, а также один тост и один грейпфрут или апельсин
  • Среда: на обед любой сыр низкой жирности в неограниченном количестве, помидоры и один тост, на ужин отварное или жареное мясо в виде фарша или ломтиками, но не баранина
  • Четверг: на обед какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве, на ужин отварное или жареное мясо в виде фарша или ломтиком, но не баранина
  • Пятница: на обед два отварных яйца с любым количеством отварных овощей, на ужин отварная или жареная рыба нежирных сортов с легким салатом из овощей и один грейпфрут или апельсин
  • Суббота: на обед любой предпочитаемый вид фруктов в любом количестве, на ужин мясо в жареном или отварном виде в виде фарша или ломтиком, но не баранина, а также легкий салат из овощей
  • Воскресенье: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, отварные овощи, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин овощи в отварном виде

Вторая неделя (ежедневный завтрак из 1-2 отварных яиц и половины грейпфрута или аппельсина):

  • Понедельник: на обед отварное или жареное мясо и салат из фруктов или овощей, на ужин пара отварных куриных яиц, легкий салат из овощей и один грейпфрут или апельсин
  • Вторник: на обед отварное или жареное мясо и любое количество салата из свежих овощей, на ужин пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином
  • Среда: на обед отварное или жареное мясо, а также любое количество огурцов, на ужин пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином
  • Четверг: на обед пара отварных яиц, белый сыр нежирных сортов и отварные овощи, на ужин пара отварных яиц
  • Пятница: на обед отварная или жареная рыба, на ужин пара яиц в отварном виде
  • Суббота: на обед мясо в отварном или жареном виде, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин фруктовая смесь из предпочитаемых видов фруктов
  • Воскресенье: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин то же самое

Третья неделя (рацион предлагается сразу на весь день):

  • Понедельник: любые виды фруктов в неограниченном объеме, но это не должны быть финики, виноград, бананы, манго или инжир
  • Вторник: любые овощи в отварном виде и салаты из них в любом количестве, но нельзя использовать картофель
  • Среда: любые фрукты и овощи в любом виде, а также салаты из них в неограниченном количестве
  • Четверг: жареная или отварная рыба постных сортов в любых количествах, а также отварные овощи и капустный салат
  • Пятница: любое отварное или жареное мясо, но не баранина, а также отварные овощи
  • Суббота и воскресенье: яблоки, груши, персики или абрикосы в любых количествах

Четвертая неделя (предлагается перечень продуктов, которые распределяются на весь день):

  • Понедельник: 4 ломтика отварного или жареного мяса либо четверть тушки курицы в отварном виде без кожи, а также 4 огурца, 3 помидора, баночка тунца без добавления масла, один тост и один грейпфрут или апельсин
  • Вторник: не более 200 грамм отварного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, а также что-то одно из следующих фруктов: яблоко, долька дыни, грейпфрут, груша или апельсин
  • Среда: ломтик сыра низкой жирности или ложка творога, небольшая порция отварных овощей, по два огурца и помидора, тост и один грейпфрут или апельсин
  • Четверг: пол тушки курицы в жареном или отварном виде без кожи, а также огурец, 3 помидора, тост, один грейпфрут или апельсин и еще один какой-либо фрукт
  • Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция легкого салата, один апельсин или грейпфрут
  • Суббота: две отварные куриные грудки без кожи, баночка консервированного без масла тунца, небольшая порция овощей в отварном виде, по паре огурцов и помидоров, тост и один грейпфрут или апельсин
  • Воскресенье: не более 200 грамм творога или брынзы, по паре огурцов и помидоров, пара стаканов простокваши и один грейпфрут или апельсин

Белковая диета на 4 недели

Для того чтобы продержаться на белковой диете на 4 недели, требуется строго следовать системе, употреблять достаточное количество жидкости ежедневно и по возможности комбинировать систему питания с приемом поливитаминных комплексов.

Большинство белковых диет на 4 недели построены по принципу нарастающего разнообразия — в рацион время от времени добавляются богатые клетчаткой овощи, фрукты, а также продукты, взаимно усиливающие эффект похудения, например, яйца и цитрусовые.

Из наиболее распространенных белковых диет на 4 недели известны творожная, яичная, Магги.

Как надо кушать, чтобы сбросить лишние килограммы? 

Понедельник является наилучшим днем для начала белковой диеты на месяц. Диета разбита на 4 недели, в каждом свое меню. Употреблять в пищу нужно только эти продукты. Разрешено употребление неограниченного количества обычной не газированной воды и зеленого чая без сахара, пить алкоголь нельзя. Если во время диеты придется нарушить запрет на спиртные напитки, лучше перенести диету.

Новоорлеанская диета на 4 недели

Еще одна эффективная диета, рассчитанная на 4 недели – новоорлеанская. Она состоит из двух недель специального питания, в которое входит перечень диетических блюд и продуктов на день. Блюда нужно поделить в произвольном порядке на 4-5 приемов пищи. Третья неделя полностью дублирует первую, а четвертая – вторую.

Принципы новоорлеанской диеты: постное мясо, рыба и никаких жиров!

Принцип действия новоорлеанской диеты

Диета базируется на дробном питании и включает в себя полноценный набор белков и углеводов. Жиры на время диеты ограничены. Постное мясо, рыба, морепродукты и растительная пища составляют основу меню. В сутки нужно выпивать как минимум полтора литра чистой негазированной воды. Новоорлеанская диета — изысканная, сытная и очень легко переносится организмом.

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели отзывы указывают на невероятную эффективность этой методики, поскольку она позволяет сбросить 20-28 килограмм лишнего веса. Столь высокая эффективность данной методики похудения объясняется не калорийностью продуктов, а химическими реакциями, протекающими в организме с употреблением той или иной пищи. Именно поэтому белковая диета дает подробное меню, которое должно соблюдаться очень строго без замены продуктов на какую-либо похожую пищу. Если белковая диета меню не указывает количество продукта, то это означает, что он может быть съеден в любом количестве, пока не наступит насыщение. Соблюдение данной диеты разрешено людям любого возраста, а необходимость дополнительного приема витаминов отсутствует.

Основные рекомендации белковой диеты

Белковая диета на 4 недели дает следующий список основных рекомендаций:

  • Вода должна ежедневно употребляться в больших количествах
  • При приготовлении овощей можно использовать соль, приправы, чеснок, перец и лук, но нельзя добавлять любые бульоны
  • В приготовлении блюд нельзя использовать жиры и масла
  • Во время соблюдения диеты в любое время можно пить диетические газированные напитки или содовую воду
  • В любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара, но разрешены заменители сахара
  • При возникновении сильного голода допустимо кушать морковь, огурцы или легкий салат из овощей, но при этом должно пройти не менее двух часов с последней трапезы
  • Рекомендуется уделять время легким физическим нагрузкам

Меню белковой диеты на 4 недели

Белковая диета на 4 недели предписывает соблюдение следующего меню:

Первая неделя (каждый день завтрак из половины грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца):

  • Понедельник: на обед любое количество апельсинов, яблок, абрикосов, арбузов, груш или дынь (выбрать можно только один вид фруктов), на ужин жареное или отварное мясо в виде фарша или ломтиков, но не баранина
  • Вторник: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, на ужин пара отварных яиц, салат из огурца, помидора, моркови, зеленого салата и перца, а также один тост и один грейпфрут или апельсин
  • Среда: на обед любой сыр низкой жирности в неограниченном количестве, помидоры и один тост, на ужин отварное или жареное мясо в виде фарша или ломтиками, но не баранина
  • Четверг: на обед какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве, на ужин отварное или жареное мясо в виде фарша или ломтиком, но не баранина
  • Пятница: на обед два отварных яйца с любым количеством отварных овощей, на ужин отварная или жареная рыба нежирных сортов с легким салатом из овощей и один грейпфрут или апельсин
  • Суббота: на обед любой предпочитаемый вид фруктов в любом количестве, на ужин мясо в жареном или отварном виде в виде фарша или ломтиком, но не баранина, а также легкий салат из овощей
  • Воскресенье: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, отварные овощи, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин овощи в отварном виде

Вторая неделя (ежедневный завтрак из 1-2 отварных яиц и половины грейпфрута или аппельсина):

  • Понедельник: на обед отварное или жареное мясо и салат из фруктов или овощей, на ужин пара отварных куриных яиц, легкий салат из овощей и один грейпфрут или апельсин
  • Вторник: на обед отварное или жареное мясо и любое количество салата из свежих овощей, на ужин пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином
  • Среда: на обед отварное или жареное мясо, а также любое количество огурцов, на ужин пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином
  • Четверг: на обед пара отварных яиц, белый сыр нежирных сортов и отварные овощи, на ужин пара отварных яиц
  • Пятница: на обед отварная или жареная рыба, на ужин пара яиц в отварном виде
  • Суббота: на обед мясо в отварном или жареном виде, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин фруктовая смесь из предпочитаемых видов фруктов
  • Воскресенье: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин то же самое

Третья неделя (рацион предлагается сразу на весь день):

  • Понедельник: любые виды фруктов в неограниченном объеме, но это не должны быть финики, виноград, бананы, манго или инжир
  • Вторник: любые овощи в отварном виде и салаты из них в любом количестве, но нельзя использовать картофель
  • Среда: любые фрукты и овощи в любом виде, а также салаты из них в неограниченном количестве
  • Четверг: жареная или отварная рыба постных сортов в любых количествах, а также отварные овощи и капустный салат
  • Пятница: любое отварное или жареное мясо, но не баранина, а также отварные овощи
  • Суббота и воскресенье: яблоки, груши, персики или абрикосы в любых количествах

Четвертая неделя (предлагается перечень продуктов, которые распределяются на весь день):

  • Понедельник: 4 ломтика отварного или жареного мяса либо четверть тушки курицы в отварном виде без кожи, а также 4 огурца, 3 помидора, баночка тунца без добавления масла, один тост и один грейпфрут или апельсин
  • Вторник: не более 200 грамм отварного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, а также что-то одно из следующих фруктов: яблоко, долька дыни, грейпфрут, груша или апельсин
  • Среда: ломтик сыра низкой жирности или ложка творога, небольшая порция отварных овощей, по два огурца и помидора, тост и один грейпфрут или апельсин
  • Четверг: пол тушки курицы в жареном или отварном виде без кожи, а также огурец, 3 помидора, тост, один грейпфрут или апельсин и еще один какой-либо фрукт
  • Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция легкого салата, один апельсин или грейпфрут
  • Суббота: две отварные куриные грудки без кожи, баночка консервированного без масла тунца, небольшая порция овощей в отварном виде, по паре огурцов и помидоров, тост и один грейпфрут или апельсин
  • Воскресенье: не более 200 грамм творога или брынзы, по паре огурцов и помидоров, пара стаканов простокваши и один грейпфрут или апельсин

Диета белковая на 4 недели. Белковая диета на 4 недели для похудения

Вследствие меньшего поступления в организм жиров могут отмечаться расстройства со стороны нервной системы. Еще одно преимущество белковой диеты на семь дней для очень быстрого похудения — составлять меню можно на свое усмотрение.

Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант — лишь пример. В течение недели ваш организм еще полностью не привыкнет к смене пищи, результат, скорее всего, будет виден не долго, но в качестве экспресс похудения этот вариант возможен. Преимущество системы 7 кг. Популярные варианты основаны на сокращении жиров и углеводов в рационе.

диета белковая на 4 недели

Протеины должны обязательно присутствовать в большом количестве, поскольку они являются важнейшими питательными веществами, необходимыми для поддержания физической и умственной активности, для нормального функционирования мышц. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов.

Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго. В рацион белковых диет продолжительностью 7 дней включают несколько протеиновых продуктов рыбу, яйца, мясо и пр. Питайтесь не меньше 4 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна. Вторая неделя: меню на день повторяется, плюс добавляются сложные углеводы в небольшом количестве.

В нем главенствуют протеиносодержащие продукты, используются углеводные ингредиенты с пониженным уровнем гликемического индекса.

День Набор продуктов на день 1 Фрукты 2 Отварные либо свежие овощи 3 Фрукты и овощи можно отваривать 4 Отварная рыба, овощи 5 Отварное мясо диетических сортов, овощи 6 1 вид фруктов 7 1 вид фруктов. День Набор продуктов 1 Четверть отварной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка консервированного тунца в собственном соку, грейпфрут, тост из диетического хлеба 2 4 кусочка отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, груши 3 г обезжиренного творога, половина отварного некрупного кабачка, 1 тост, 2 огурца, 2 томата 4 Половина отварной курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин, персики 5 2 яйца, 3 помидора, листья салата, 2 апельсина 6 2 отварных куриных грудки, г рассольного сыра, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин 7 г творога, консервированный тунец 1 банка , 2 огурца, 2 томата, 1 тост, грейпфрут.

Такое меню благоприятно отражается на состоянии здоровья. Мы ответим вам, что все очень индивидуально. При выборе белковой диеты необходимо исходить из собственных предпочтений.

Яичная диета на 4 недели

Например, в понедельник можно лишь яйца, а во вторник — рыбу. Зато есть разрешено столько, сколько захочется. Начните с малого, а продолжить можно всегда, если результаты вас устроят, а самочувствие останется хорошим. Вдохновляясь примером многих звезд шоу-бизнеса, кино и политики, быстро и эффективно худеющих именно на белковых диетах, люди во всем мире интересуются, какие блюда могут составлять ежедневный рацион при белковой диете.

Самый распространенный завтрак на белковой диете — это яйца. Из них можно приготовить множество блюд заряжающих энергией на целый день. Приведем несколько примеров.

Меню белковой диеты на 4 недели

Взбиваем венчиком яйца и молоко. Приправляем по вкусу специями и зеленью. Переливаем смесь в пакет и опускаем его на 5 минут в кипящую воду. По прошествии времени, достаем содержимое пакета и выкладываем на тарелку.

Великолепный завтрак без использования жира готов! Режем мелко зелень, чеснок и вареные яйца, добавляем к творогу. Растираем при помощи вилки до однородной консистенции.

Исключить из рациона придётся: готовые мясные продукты и полуфабрикаты, сахар и крупы, молочные продукты с большим содержанием жиров, макаронные изделия и сдобную выпечку, картофель и бобовые. Из фруктов не пригодны для диеты: бананы, инжир, виноград.

Яйца можно варить вкрутую или всмятку, пашот, либо поджарить без жира, или сделать ом

Яичная диета — меню на 4 недели и рецепты

Привлекательность и красота требуют стройности, а значит избавления от лишних килограмм. Существует множество диетических программ для потери ненужного веса, но они не часто правильно сбалансированы и не всегда гарантируют успех. Наилучшие результаты похудения показывает диета яичная, сроком четыре недели, авторства американского диетолога Усама Хамдий.

Важнейшая особенность меню – стабильность достигнутого веса.

Яичная диета на 4 недели

Диета яичная (или Магги), длительностью 4 недели является высокоэффективным малоуглеводным питанием с минимумом жиров, значительным количеством белка и растительных продуктов. Белковая пища при дефиците поступающего жира требуется для усвоения сжигания жировых запасов организма. Начальные пару недель эффектсивная яичная диета будет позволять сбросить большую часть лишнего веса. На третьей неделе закрепляются результаты. Меню четвертой недели организует плавный выход, позволяющий зафиксировать успех.

Фото похудевших наглядно демонстрируют отличные результаты диеты яичной. Максимально удается сбросить вес на 28 кг. Достигнутые результаты выше при большем начальном весе и если вы включаете еще и физические нагрузки.

Существует творожный вариант, но методика с яйцами более популярна. Начальные 2 недели – время сжигания жира. Главный белковый компонент меню — куриные яйца. Они определяют завтрак, нередко используются на обед либо ужин. Они содержат двенадцать процентов белков, совсем мало жира, минимум углеводов, множество витаминов. Есть в их составе разнообразные микроэлементы, включая магний, железо, кальций, калий. Их протеин надолго насыщает организм, улучшает кожу, волосы, ногти.

Еще недавно диетологи советовали ограничивать их количество в меню из-за холестерина. Последние исследования не только реабилитировали холестерин, но и доказали его полезность. Причем яйца лучший источник необходимого холестерина. При их выборе следует обращать внимание на свежесть, чистоту, целостность скорлупы.

Диету яичную необходимо рассчитать на 4 недели. Она дает отличные результаты при строжайшем выполнении правил:

  • необходимо пить полтора, два литра воды за день;
  • жирные продукты, масло исключаются из меню;
  • овощи, мясо отвариваются на воде;
  • допустимыми добавками являются луковица, соль, пряности, чеснок, разнообразные виды перца;
  • при приготовлении курицы снимают кожу;
  • минимум времени между едой — два часа;
  • спустя пару часов после еды разрешается при ощущении голода есть огурцы, зеленые салаты, морковь;
  • любые изменения рациона, количества, последовательности блюд недопустимы;
  • если вес продуктов не оговорен, то следует кушать до ощущения насыщения;
  • не следует переедать;
  • приостановка программы и сбой питания требуют повторения диеты с начала.

Хотя четвертая неделя готовит выход из яичной диеты, сразу нельзя возвращаться к привычному для человека питанию. Необходимо подготовить организм, понемногу увеличивая калорийность продуктов. Совмещать питание маленькими порциями с усиленной физической активностью. Кушать до насыщения, но не больше. Много пить. Перед сном пить кефир обезжиренный. В рационе необходимы овощные блюда, множество фруктов. Надо ограничивать употребление сладкого, выпечки, алкоголя, потребляемую соль, специи.

Женщина должна знать, что противопоказанием яичной диеты являются лактация и беременность. Диета яичная, сроком 4 недели противопоказана желающим похудеть: с аллергией на яйца либо цитрусовые, при болезнях почек, печени.

Что можно есть?

Что можно есть на четырех недельной диете яичной? Диета яичная длительностью 4 недели включает в рацион начальных четырнадцати дней следующие продукты:

  • куриные яйца крутые;
  • протеин куриный в виде филе, грудки, мяса цыпленка;
  • маложирную телятину, говядину постную, мясо индейки;
  • разнообразные фрукты, исключая финики, виноград, бананы, инжир, манго;
  • из фруктов наиболее показаны грейпфруты, апельсины, яблоки, ананасы, груши;
  • различные овощи, исключая картофель;
  • наибольшее внимание в меню отводят фасоли, баклажанам, горошку зеленому, патиссонам, кабачкам, цукини, моркови;
  • хорошие результаты дадут маложирный творог, сыр жирностью до 17%.

Ключевые продукты начальной пары недель, в которых осуществляется сжигание жира — яйца куриные, грейпфруты, апельсины. Из мяса надо исключить баранину, свинину. В меню должно быть много фруктов и овощей.

Третья неделя призвана закрепить результаты. Основа меню – фрукты, овощи. Из них приготавливают салаты, тушат, отваривают, едят сырыми. В рацион включают отварную рыбу, мясо постное. Помимо масла, алкоголя, жиров, сладостей, выпечки запрещены:

  • свинина, баранина;
  • картошка;
  • виноград, финики, инжир, бананы, манго.

Диета яичная на четвертой неделе осуществляет выход из системы питания. К набору продуктов третьей недели добавляют творог, кефир, тосты, тунец. В питание возвращают яйца крутые. По набору продуктов диета яичная на 4 недели напоминает известный план питания Магги, но является более строгой в соблюдении.

Меню на 4 недели

Яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице.

Неделя 1. Первый этап сжигания жира. Подробное меню яичной диеты:

День недели Завтрак Обед Ужин
понедельник половину грейпфрута, двое яиц вкрутую яблоки до ощущения сытости отварная телятина
вторник половина апельсина, двое яиц вкрутую курятина без кожи отварная салат морковно-томатный с добавкой перца сладкого, латука, пара яиц вкрутую с тостом, один апельсин
среда половина грейпфрута, двое яиц вкрутую сыр малосольный, тост, томат индейка, отваренная на пару
четверг половина апельсина, двое яиц вкрутую груши до ощущения сытости говядина на гриле
пятница половина грейпфрута, двое яиц вкрутую яичный продукт 2 шт. вкрутую с отварной фасолью апельсин, рыба (судак) отваренная на пару, салат зеленый
суббота половина апельсина, двое яиц вкрутую ананас куриная грудка отварная, салат с зеленью
воскресенье половина грейпфрута, двое яиц вкрутую апельсин, куриное филе отваренное, овощи паровые (капуста брокколи, зеленый лук, красная луковица, стручки зеленого горошка) куриное филе отваренное, овощи паровые (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица), грейпфрут

Фрукты, овощи в обед допускают замену на другие разрешенные из списка.

Неделя 2. Второй этап сжигания жира. Подробное меню:

День недели Завтрак Обед Ужин
понедельник половина грейпфрута, двое яиц вкрутую салат листовой, телятина отварная грейпфрут, салат листовой, яичный продукт 2 шт. вкрутую
вторник половина апельсина, двое яиц вкрутую салат листовой, телятина отварная грейпфрут, салат листовой, двое яиц вкрутую
среда половина грейпфрута, двое яиц вкрутую салат огуречный незаправленный, куриное отварное филе грейпфрут, двое яиц вкрутую
четверг половина апельсина, двое яиц вкрутую отварные на пару овощи (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица), двое яиц вкрутую, творог пара яиц вкрутую
пятница половина грейпфрута, двое яиц вкрутую телятина на гриле с двумя томатами яичный продукт две штуки вкрутую
суббота половина грейпфрута, двое яиц вкрутую телятина на гриле с двумя томатами, грейпфрут салат фруктовый без заправок (яблоко, груша, персик, абрикос)
воскресенье половина грейпфрута, двое яиц вкрутую куриное отваренное филе, овощи паровые (капуста брокколи, зеленый лук, красная луковица, стручки зеленого горошка), один апельсин куриное отварное филе, овощи паровые (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица), один грейпфрут

 

Неделя 3. Этап фиксации результата. Подробное меню диеты:

День недели
понедельник Фрукты из списка разрешенных в необходимом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется.
вторник Овощи, кроме картошки, в необходимом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется. Способы приготовления: отваривание, тушение, салаты из овощей сырых.
среда Фрукты, овощи из списка разрешенных в требуемом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется.
четверг Отваренная рыба с капустой.
пятница Курятина отварная с овощами паровыми.
суббота Яблоки в требуемом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется.
воскресенье Груши в требуемом для устранения голода количестве. Время еды не регламентируется.

 

Неделя 4. Диета яичная, этап подготовки к выходу. Подробное меню:

Необходимо придерживаться количества, вида продуктов. Время еды не регламентируется.

День недели
понедельник Четверть курицы отварной без кожи, тост, грейпфрут, три шт. томатов, четыре шт. огурцов, баночка консервов из тунца.
вторник Мясо отварное телятина 0,2 кг, грейпфрут, три шт. томатов, четыре шт. огурцов, яблоко.
среда Ложка ст. творога зерненого, тост, по 2 шт. томатов, огурцов, грейпфрут, овощи отварные 0,3 кг. (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица).
четверг Курица без кожи отварная, три томата, огурец, грейпфрут, тост.
пятница Яйца 2 шт. вкрутую, десяток листьев латука, грейпфрут, три томата.
суббота Пара грудок куриных отварных, по два томата, огурца, тост, грейпфрут, творог 0,12 кг, кефир 0,2 л.
воскресенье Овощи отварные 0,2 кг. (брокколи, помидоры, красный и зеленый сладкий перец, красная луковица), баночка тунца в соку собственном, по паре огурцов, томатов, тост, грейпфрут, ложка ст. творога зерненого.

 

Рецепты для яичной диеты

Статья продемонстрирует лучшие рецепты яичной диеты:

Яйцо вкрутую

Яйцо вкрутую

Тщательно промыть. Положить в холодную воду. После закипания выжидаем минуту, убавляем огонь, довариваем 2-3 минуты. Сливаем кипяток и помещаем в воду холодную. Затем очищаем.

Полезный рецепт для диеты яичной сроком 4 недели — отварная грудка куриная

Отварная грудка куриная

Продукты:

  • грудка куриная — шт. 2;
  • сельдерей — 3 шт.;
  • морковь — 1-2 шт.;
  • перец — пять горошин;
  • луковица — 1;
  • петрушка, укроп, два листа лавровых, соль.

Чистим лук, сельдерей, морковь. Нарезаем их крупно и заливаем 2 л. воды в кастрюлю. Закладываем овощи, отвариваем 1/6 часа после закипания. Закладываем зелень, грудку, пряности. После закипания удаляем пену, доводим огонь до минимума, довариваем двадцать минут на малом огне. Выдерживаем грудку 1/6 часа в бульоне.

Хороший рецепт для диеты яичной – отварной минтай

Отварной минтай

Продукты:

  • минтай — 0,3 кг.;
  • морковь — 1-3 шт.;
  • лук — 0,05 кг.;
  • соль, укроп, лист лавровый, перец горошком.

Моем, очищаем, нарезаем минтай. Чистим, моем, нарезаем морковь и лук. Кипятим в кастрюле литр воды, закладываем овощи, соль. Варим 1/12 часа, добавляем минтай, пряности. Довариваем семь-десять минут.

Интересный рецепт – фруктовый салат пицца

Фруктовый салат пицца

Продукты:

  • арбуз;
  • дыня;
  • персик;
  • киви;
  • черешня;
  • груша.

Вырезаем из арбуза шайбу толщиной 20 мм., нарезаем ее на крупные куски, вроде пиццы. Натираем очищенную дыню, используя ее вместо посыпки сыром. Очищаем, нарезаем фрукты, укладываем на куски арбуза. Фруктовая пицца готова.

Красивый рецепт для диеты яичной сроком 4 недели – фруктовый салат в апельсине

Фруктовый салат в апельсине

Продукты:

  • апельсин;
  • разнообразные фрукты.

Разрезаем апельсин надвое, вычищаем половинки. Очищаем, нарезаем фрукты, например, киви, груши, персики, яблоки. Выкладываем кусочки в салатнице из апельсина.

Полезный рецепт – отварная говядина

Отварная говядина

Продукты:

  • говяжья лопатка мякоть — 1 кг.;
  • луковица, морковь — 2 шт.;
  • половина перца болгарского;
  • перец душистый — семь горошин;
  • соль — три ложки чайные;
  • базилик, петрушка, укроп, три листа лавровых.

Кипятим в кастрюле три л. воды, закладываем промытое мясо, очищенные овощи. После закипания накрываем крышкой, оставляя щель, убавляем огонь. Варим два часа, добавляем соль, зелень, пряности. Довариваем половину часа с малым огнем при неприкрытой крышке.

Какие могут быть результаты?

Отзывы показывают, что яичная диета довольно действенна. Эффективные результаты диеты яичной на 4 недели демонстрируют фото похудевших. Полный четырехнедельный курс позволяет сбросить до двадцати восьми кг. Чаще яичная диета дает результаты в пределах девяти, двадцати кг. Основное правило успеха, которое подчеркивает каждый, кто похудел — строжайшее выполнение предписаний. Отзывы отмечают, что диета яичная на 4 недели редко вызывает труднопереносимое чувство голода. Питание достаточно вкусное, доступное, готовится просто, легко.

Особенность диеты на 4 недели заключается в значительном количестве белка. Подобное разбалансированное питание сможет приводить к мигреням, нехорошему запаху изо рта. Диета яичная сроком 4 недели не должна повторяться чаще одного раза за год.

Фото До и После:

Загрузка…

Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы

Белковая диета на 4 недели позволяет сбросить достаточно большое количество лишних килограммов. Она приносит стабильный результат, чем и радует худеющих. Этот рацион активно используют спортсмены перед соревнованиями, а также обычные люди, которым необходимо избавиться от лишнего веса и обрести рельеф.

В статье можно найти информацию о том, что представляет собой белковая диета на 4 недели, меню и отзывы о ней. Это будет полезно узнать всем, кто мечтает избавиться от ненавистного жира и наконец увидеть плоский живот.

белковая 4 недельная диета

Что это такое?

Диетологи поясняют, что белковая диета на 4 недели представляет собой рацион питания, который основан на потреблении продуктов с высоким содержанием белка. При ней исключаются углеводы, а организм берет «топливо» для работы из жировых запасов. Именно таким образом и происходит похудение.

Принцип рациона питания

За 4 недели белковой диеты для похудения есть возможность попрощаться с 8-10 лишними килограммами. Как утверждают специалисты, потерянный вес не возвращается после завершения курса похудения. В основе рациона лежит использование белковых продуктов, о чем уже говорилось выше. Что касается сладкой пищи, ее количество сводится к минимуму или и вовсе к нулю.

В ограниченном количестве разрешается употреблять мучные, жирные продукты и блюда. К их числу относятся: картофель, сливочное масло, зерновые и так далее. А вот продукты с высоким содержанием белка необходимо есть как можно чаще. Это яйца, молочные продукты низкой жирности, рыба и мясо. Питание по этой системе не заставляет худеющих постоянно ощущать голод, так как оно способствует максимальному насыщению организма с минимальным количеством калорий.

Отсутствие в рационе жиров и углеводов влечет за собой стремительную потерю веса. Объясняется это тем, что организм вынужден брать энергию из своих же жировых запасов. Диета при этом не представляет угрозы для здоровья человека, так как жестких ограничений в питании здесь не предусмотрено. Более того, из-за большого содержания белков в крови организм успешно борется с инфекционными заболеваниями, а кровь лучше циркулирует.

белковая диета на 4 недели меню отзывы

Несмотря на положительные стороны диеты, ее не стоит придерживаться более месяца. По причине однообразия рациона возможны проблемы с костями, зубами и кожей. К тому же могут замедлиться процессы обмена и нарушиться функционирование почек.

Меню

Людям, которых привлекла белковая диета на 4 недели, стоит хорошенько подготовиться к ней. Ровно за 7 дней до ее начала необходимо начать вносить изменение в рацион, включая побольше яиц.

Выход из диеты также должен быть правильным. Для этого не стоит сразу на следующий день есть булочки и сладости — вводить дополнительные продукты следует постепенно. Но при этом важно в дальнейшем сохранять дробное питание маленькими порциями и заниматься спортом.

В период соблюдения диеты необходимо выпивать как можно больше жидкости. Лучше всего употреблять чистую минеральную воду без газа. Благодаря этому удастся уменьшить нагрузку на почки и ускорить метаболизм.

белковая диета 4 недели подробное меню

Яичная диета

Яичная белковая диета на 4 недели довольно сложная. Здесь не предусмотрены полдники. Указанного питания необходимо придерживаться строго.

При яично-белковой диете на 4 недели, меню которой предоставлено ниже, можно избавиться минимум от 7 лишних килограммов, независимо от исходного веса.

Первая и вторая недели

Питаться для достижения результата в первую неделю требуется по дням (в каждом — по три приема пищи):

  1. Два яйца всмятку и половинка грейпфрута; абрикосы, арбуз, яблоки; жареная говядина.
  2. Пара вареных яиц и четверть грейпфрута; индейка отварная; овощной салат и апельсин.
  3. Грейпфрут и два яйца; сыр с тостом и помидорами; жареный фарш.
  4. Яйца вкрутую и половина грейпфрута; груши, дыня, апельсины; мясо в жареном виде, за исключением баранины.
  5. Куриные яйца с парой долек грейпфрута; кабачки в вареном виде и пара яиц; грейпфрут, салат из огурцов и помидоров, отварная горбуша.
  6. Грейпфрут с яйцами; фрукты; овощной салат и ломтик жареного мяса.
  7. Куриные яйца всмятку с половинкой грейпфрута; вареные овощи и жареное мясо птицы; овощи в вареном виде или приготовленные на пару.

Вторую неделю следует также питаться по три раза в день. Завтрак везде будет одинаковым — два яйца, приготовленных всмятку, и целый апельсин. Остальные два приема пищи каждый день будут разные:

  1. Мясо в вареном виде и салат из овощей и фруктов; пара яиц и апельсин.
  2. Свежий салат и жареные ломтики мяса; грейпфрут и два куриных яйца в вареном виде.
  3. Жареное мясо и огурцы; пара вареных яиц.
  4. Яйца всмятку, твердый белый сыр и овощи в вареном виде; пара яиц.
  5. Вареные креветки; куриное яйцо всмятку.
  6. Помидоры и жареное мясо; салат из фруктов.
  7. Апельсин, помидор и отварная курица; фруктовый коктейль.
яично белковая диета на 4 недели меню

Заключительные этапы

На третьей неделе разрешается есть только определенные продукты в течение всего дня, разбив их на три приема:

  1. Фрукты (за исключением манго, винограда и бананов).
  2. Овощи в вареном виде (только не картофель).
  3. Фрукты и овощи.
  4. Рыба в жареном или вареном виде, салат из капусты.
  5. Мясо кролика и вареные овощи.
  6. Яблоки и персики.
  7. Груши и абрикосы.

На заключительной неделе порции ограничены. Здесь также в течение дня требуется употреблять определенное количество продуктов, разделив на три раза:

  1. По 4 ломтика мяса и свежего огурца, тост, 3 помидора, четверть дыни.
  2. Пара огурцов, 200 грамм мяса, две груши.
  3. Ломтик твердого сыра, столовая ложка творога, 200 грамм вареных овощей, тост, грейпфрут.
  4. 300 грамм вареной курицы, грейпфрут, банан, банка тунца, два помидора.
  5. Пара белков куриных яиц, 200 грамм овощного салата, три помидора.
  6. Две куриные грудки, 400 грамм салата из помидоров, огурцов и перца.
  7. 200 грамм брынзы, по 2 помидора и огурца, грейпфрут, стакан простокваши.

Вот такое меню белковой диеты на 4 недели следует соблюдать, чтобы распрощаться с лишним весом. Если порции продуктов не указаны, их разрешается потреблять в любом количестве.

диета белковая от диетолога меню 4 недели

Диета «Магги» с творогом

Данный вариант диеты схож с предыдущим. Единственное отличие — использование творога вместо яиц. Для этого потребуется лишь внести корректировки в представленное выше подробное меню белковой диеты на 4 недели, поменяв указанные продукты, и соблюдать ее в течение нужного времени.

Эта диета имеет несколько преимуществ. Главным является отсутствие недостатка кальция, а также необходимости в принятии препаратов с его содержанием. Кроме того, творог позволяет организму избавиться от токсинов, ускоряет процесс расщепления жиров, а также оказывает положительное воздействие на состояние кожных покровов.

Правила

Белковая 4-недельная диета предполагает четкое соблюдение правил. Они более важны, нежели подсчет употребленных и сброшенных калорий. Основные правила, без соблюдения которых никак не удастся добиться желаемого результата:

  1. В процессе диеты необходимо выпивать более 1,5 литра чистой воды без добавок и газа в течение суток.
  2. Варить овощи следует в обычной воде, но ни в коем случае не в бульоне. Если хочется улучшить вкус, то лучше воспользоваться солью или травяными приправами, но их количество должно быть минимальным.
  3. Между приемами пищи должны присутствовать интервалы, длительность которых — более двух часов. На первой неделе разрешается делать перекусы между основными приемами пищи, но только лишь в случае сильного ощущения голода. В качестве дополнения могут выступать овощи и фрукты в небольших количествах.
  4. Чай и напитки с содержанием кофеина разрешается пить в любое время, но сахар в них добавлять не стоит. К тому же общее количество употребленных напитков не должно превышать двух стаканов. Лучше всего пить их только в первой половине дня, дальше — исключительно вода.
  5. Потребление жиров необходимо свести к минимуму, оставив лишь 40 грамм в сутки, независимо от исходного веса.
  6. Принимать пищу каждый день требуется по одному и тому же расписанию. Если съесть порцию раньше или позже, чем в предыдущие дни, очень быстро проснется чувство голода.
  7. В случае нарушений во время похудения диету следует начинать заново, так как никакого результата уже добиться не удастся.

Преимущества

Белковая диета с меню на 4 недели от диетолога, который порекомендовал ее самой Маргарет Тэтчер, имеет свои преимущества и недостатки. Сперва следует рассмотреть положительные стороны этого питания.

Система похудения позволяет быстро избавиться от ненавистных килограммов и при этом не ощущать постоянный голод. Именно это и является ее главным преимуществом. Кроме того, ее достоинством выступает тот факт, что система не относится к разряду монодиет, тем самым предоставляя возможность питаться разными продуктами, которые не надоедают за весь месяц. К тому же, блюда, входящие в меню, готовятся очень быстро и требуют минимальных финансовых затрат. Также к положительным сторонам этой диеты следует отнести безвозвратную потерю лишнего веса.

белковая диета 4 недели меню

Недостатки

Что касается отрицательных сторон белковой диеты на 4 недели с подробным меню, предоставленным в статье, их здесь не так много. Наиболее значимым минусом считается увеличенная нагрузка на почки из-за ускорения их работы. Они в разы быстрее начинают терять жидкость, поэтому воды следует употреблять как можно больше.

Еще одним недостатком является и размер порций. Поскольку во время диеты человеческий организм сильно привыкает к большому количеству пищи, по ее завершении приходится держать под контролем потребляемые продукты, чтобы не ощущать голод и не переедать.

Противопоказания

Соблюдать белковую диету для похудения на 4 недели не рекомендуется пожилым людям. Объясняется это чрезмерным расходом кальция. Кроме того, у них наблюдается повышенная свертываемость крови, когда в организм поступает много белка, что способствует появлению тромбов в сосудах.

Также к такой диете запрещается прибегать тем, кто страдает от заболеваний почек, сердца, печени, желудка и кишечника. Более того, ее соблюдение может ухудшить состояние больных подагрой, а также при вынашивании плода и в период кормления грудью.

Повторять диету разрешается лишь один раз в год. Чаще делать это запрещается, так как могут возникнуть проблемы с желудком. Если все же крайне необходимо прибегнуть к ней, то разрешается повторить через полгода, но придерживаясь лишь двухнедельного рациона.

Положительные отзывы

Многие отзывы о белковой диете на 4 недели носят именно положительный характер. Их оставляют как мужчины, так и женщины. Некоторые люди стремились скинуть несколько лишних килограммов перед каким-то важным событием, что им успешно удалось. Они утверждают, что для достижения необходимого результата пришлось потратить всего две недели, но это не помешало продержаться весь курс похудения. Люди с восторгом указывают на то, что за 4 недели они ни разу не ощущали голод и боли в желудке из-за изменения рациона. Наоборот, похудевшие мужчины и женщины твердят об улучшении здоровья и заметном изменении тона лица в лучшую сторону.

Специалисты-диетологи тоже оставляют о данной системе питания положительные комментарии. Они указывают на то, что при соблюдении правил никаких негативных последствий не наступает, поэтому придерживаться диеты можно смело.

белковая диета для похудения на 4 недели

Негативные комментарии

Отрицательные отзывы в адрес диеты также регулярно поступают. Их число гораздо меньше, чем положительных. Здесь худеющие, как правило, указывают на длительность системы питания. Они утверждают, что добились нужного эффекта всего за одну-две недели, скинув до 5 кг, а продолжать придерживаться рациона просто нет смысла. В итоге их вес вернулся, так как курс не был доведен до конца. Из-за этого люди решили, что система питания такого типа совсем не эффективна. Но на самом же деле их мнение ошибочно, ведь в правилах диеты четко сказано, что соблюдать ее необходимо именно 4 недели, не больше и не меньше.

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели считается одной из самых популярных среди всех известных методик для похудения. Она гарантированно работает и легко переносится. Диетологи советуют строго следовать определенной системе, дополнительно принимать поливитамины, подключить физические нагрузки и не использовать эту диету больше двух курсов в течение года.

Плюсы протеинового рациона

Низкоуглеводное питание – это один из самых высокоэффективных методов для того, чтобы сбросить избыточный вес. Протеиновые диеты основаны на ограничении углеводных продуктов в рационе. Большинство строгих диет дают массу негативных последствий. Это общее снижение и тонуса, и работоспособности, раздражительность, вялость, плохой сон. Строгая диета негативно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Протеиновая диета помогает избавиться от лишнего веса с минимальными побочными эффектами. Основные плюсы такого питания:

  • разнообразие продуктов и блюд, которые можно приготовить на их основе;
  • нет постоянного чувства голода;
  • хороший результат по снижению веса.

Основа диеты – белок. Недостаток белковой пищи в других диетах дает не стройную и подтянутую фигуру, а дряблое и бесформенное тело. Вторым незаменимым продуктом являются овощи. Они поставляют ценные элементы и витамины организму и естественным образом во время похудения очищают пищеварительную систему от шлаков и токсинов. Третье важное правило: пить достаточное количество жидкости. Вода облегчает обменные процессы, что для похудения очень важно.

Протеиновой диеты можно придерживаться 2 или 4 недели. Этого периода достаточно, чтобы добиться хорошего результата и в то же время не навредить своему организму.

Двухнедельный рацион

Диета на 2 недели при соблюдении всех правил поможет избавиться от 4 до 6 кг избыточного веса. Она подойдет тем, кто с легкостью может отказаться от углеводосодержащих блюд, но не представляет свой рацион без мяса, рыбы и яиц. Яйца, мясо и рыба хорошо насыщают и не дают ощущения чувства голода, поэтому яично-белковая диета переносится относительно легко.

Меню хоть и считается недостаточно сбалансированным, но оно довольно разнообразно. Диета на две недели при разумной организации не даст никаких побочных эффектов и поможет сбросить килограммы.

В меню протеиновой программы включены все виды мяса. Это телятина, говядина, крольчатина, курятина и индюшатина. Разрешены субпродукты: печень, сердце, язык. В рыбных продуктах нет никаких ограничений: это все сорта рыбы и морепродуктов.

Яично-белковая диета разрешает куриные и перепелиные яйца и разнообразные блюда на их основе: жареная яичница, омлет, пашот. В меню должны обязательно быть молочные, но обезжиренные продукты.

В 1,5 л жидкости, кроме чистой воды, можно включать чаи, травяные настои, кофе и разные диетические напитки. Разрешены специи, соусы, умеренное количество соли, сахарозаменители.

Меню на две недели для похудения должно быть составлено только из разрешенных продуктов. Последний прием пищи – не позже чем за 2 часа до сна. Во время диеты следует полностью отказаться от алкогольных напитков и газированной воды. Важно достаточно высыпаться.

Основу двухнедельного меню составляют яйца. Это доступный, низкокалорийный и питательный продукт.

Ориентировочно рацион первой недели включает:

  1. Завтраки: блюдо из двух яиц, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара.
  2. Обеды: блюдо из двух яиц с отварными или припущенными на воде овощами, зеленый чай. На 6 день диеты разрешено приготовить фруктовый салат. К обеду 7 дня разрешено съесть кусочек отварной куриной грудки.
  3. Ужин: блюдо из двух яиц с отварными овощами или на пару, чашка травяного чая.

Во вторую неделю можно подключать отварные или паровые блюда из нежирного мяса и рыбы.

Диета на две недели не ухудшает общее самочувствие и дает возможность похудения до 5 кг.

Четырехнедельный рацион

По похожим принципам составляется протеиновая диета на четыре недели.

За 28 дней можно сбросить от 8 до 10 кг. Полное исключение жиров из меню дает возможность расходовать собственные запасы.

Специалисты не рекомендуют придерживаться протеиновой диеты больше месяца, потому что длительный высокобелковый рацион может негативно отразиться на работе почек и мочевыводящей системы.

К списку основных рекомендаций относятся, как и при двухнедельной диете: достаточное количество воды, использование всевозможных приправ и соусов, приготовление блюд без жира и масла, сахарозаменители вместо сахара.

Первая неделя:

  1. К завтраку приготовить 1 или 2 отварных яйца с половинкой грейпфрута или красного апельсина.
  2. К обеду: любые фрукты (кроме бананов и винограда).
  3. К ужину: отварное или паровое мясное блюдо со свежими листовыми овощами.
  4. На шестой день: разрешены только фрукты одного вида, к обеду – тарелка овощного салата с кусочком мяса не больше ладони.
  5. На седьмой день: только овощные салаты, к обеду – небольшой кусочек мяса или рыбы на гриле.

Вторая неделя:

  1. Ежедневно к завтраку: блюдо из 1 или 2 яиц с половинкой грейпфрута или красного апельсина.
  2. К обеду: отварные или жареные блюда из мяса или рыбы с овощными салатами.
  3. К ужину: 1 или 2 отварных яйца.
  4. На шестой и седьмой день: добавляются фруктовые салаты.

Третья неделя:

  1. К завтраку: любые фрукты в неограниченном количестве (кроме винограда, фиников, бананов и манго).
  2. К обеду: отварное или паровое мясо или рыба с овощным салатом.
  3. К ужину: яйцо с отварными овощами.
  4. Шестой и седьмой день недели: только фрукты.

Четвертая неделя:

Меню этой недели дополняется нежирным творогом или сыром с низкой калорийностью. Разрешается в день стакан кефира или простокваши.

Как у каждой диеты, кроме плюсов, у протеиновой есть свои минусы. Однообразный белковый рацион противопоказан беременным и кормящим, людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы (колиты, панкреатиты), подагрой, предрасположенностью к аллергическим реакциям. Белковая диета повышает риски тромбообразования. Поэтому, перед тем как сесть на такую диету, лучше проконсультироваться с врачом.


меню на каждый день в таблице

 

Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.

Так, например, неделя на одних фруктах или овощах приходится девушкам по вкусу, ведь как обещают «создатели» за это время можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Но вот уже через 3 дня худеющие приходят к выводу, что они уже красавицы и худеть им ни к чему.

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

А что же делать тем, которым необходимо сбросить вес ввиду необходимости? Конечно же, придерживаться такого рациона питания, где срывы практически невозможны.

Именно поэтому столь популярна яичная диета, позволяющая сбрасывать за день по килограмму и рассчитанная на длительный результат. Ознакомиться с подробным меню этой диеты на каждый день, вы можете прочитав нашу статью.

СодержаниеПоказать

Куриные яйца для похудения и их полезные свойства

Яичный белок используется спортсменами для роста мышечной массы. В случае с похудением этот продукт насыщает организм не только полезными микроэлементами и аминокислотами, но и заряжает энергией на целый день.

Для человека с нормальным весом достаточно всего три яйца в день, чтобы поддержать физическую и умственную активность в течение всего дня.

Что же касается похудения с помощью куриных яиц, здесь необходимо уточнить возможность употребления фруктов и овощей, которые помогут нормализовать метаболизм и поспособствуют обмену веществ. Благодаря сбалансированности питания девушкам необязательно употреблять дополнительный витаминный комплекс.

Чем обоснована популярность яичной диеты? Дело в том, что куриное яйцо переваривается в желудке до 4 часов. Это значит, что девушка в течение длительного времени не будет чувствовать голод.

А в комплексе с цитрусовыми фруктами длительность насыщения увеличивается до 5-6 часов. Калорийность одного вареного яйца всего 60 ккал, а один апельсин содержит до 70 ккал. Вот и получается, что суточная норма не превышает 700 ккал — это и позволяет сбрасывать за неделю от 5 до 10 кг лишнего веса.

похудеть на яйцах

Особенности яичной диеты и правила для соблюдения

Яичных диет на сегодняшний день присутствует много. Все они рассчитаны на определенное количество дней, поэтому составлены по принципу сбалансированности и допускают употребление не только фруктов и овощей, но и нежирного мяса, курицы и рыбы.

Главное правило во время диеты – это полное и четкое соблюдение всех правил и особенностей, без отступлений. В противном случае вы можете потратить время зря или еще больше навредить своему организму.

Правила соблюдения любой яичной диеты

  1. Любая яичная диета требует соблюдения правил, к которым можно отнести:
  2. Каждая яичная диета рассчитана на три основных приема пищи. Здесь не допускаются перекусы или ночные похождения к холодильнику.
  3. Яйца просто отваривают всмятку (так оно лучше усваивается организмом) без добавлений соли и пряностей.
  4. Для приготовления салата в качестве заправки можно использовать только свежевыжатый лимонный сок.
  5. Из фруктов допускаются только цитрусовые разновидности: грейпфрут, апельсин, лимон.
  6. Если в меню присутствует мясо, значит, это либо отварная курица без кожи, либо отварное нежирное мясо (запрещается свинина и баранина). Мясо и курицу также можно запекать без добавления масла или готовить на пару.
  7. Яйца в больших количествах могут неблаготворно повлиять на работу почек, поэтому необходимо пить больше жидкости для выведения продуктов распада, а также скопившихся шлаков. Здесь употребляют чистую воду, зеленый чай и прочие несладкие травяные отвары и напитки. Общий объем жидкости должен превышать 2 литра за день.
  8. На завтрак необходимо съедать апельсин или грейпфрут, причем в первую очередь. Цитрусовые способствуют уменьшению объема желудка, что позволяет сократить количество съеденного.
  9. С осторожностью относитесь к подобному питанию, поскольку нередки случаи возникновения аллергической реакции, даже если раньше подобное не замечалось.
  10. Нельзя придерживаться диеты во время беременности и в период лактации. Наличие хронических заболеваний также препятствует похудению таким способом, хотя допустимо с разрешения врача и после пройденного обследования.
  11. Употребление яиц и цитрусовых фруктов может привести к метеоризму и прочим дисфункциям кишечника.

Начало любой диеты должно проводиться с разрешения врача и полного обследования внутренних органов. В случае же с использованием цитрусовых фруктов особое внимание необходимо уделить исследованию желудочно-кишечного тракта.

Яичная диета на 4 недели: меню

Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели

У яичной диеты есть свои преимущества:

  • яйца – довольно вкусная еда. Здесь в принципе их можно не только отваривать, но и жарить на сковороде без масла;
  • яйца готовятся быстро, поэтому вам не придется тратить много личного времени на приготовление блюд;
  • если вы занимаетесь фитнесом, то можете быть уверены, что уже через неделю увидите своеобразную рельефность тела;
  • белки отлично воздействуют на кожу, ногти и волосы.

Но, несмотря на огромное количество положительных аспектов, в яичной диете можно выделить и недостатки. Длительная диета на одних яйцах может привести к дисбалансу полезных микроэлементов, поэтому придерживайтесь только установленного меню.

Помимо прочего, избыток протеина может привести к недомоганию и различным проблемам. Если вы выявили у себя нечто подобное, выйдете из диеты и обратитесь к врачу.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице

Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.

Яичная диета на 4 недели: меню

Остались вопросы? Задай их автору в комментариях!

Задать вопрос автору
Завтрак Обед Ужин
1 неделя Понедельник Половинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца Фрукты одного вида Варёное или запечённое мясо
Вторник Курица варёная или запечённая 2 яйца, 1 тост, овощной салат, 1 грейпфрут
Среда Помидоры, нежирный сыр, 1 тост Варёное или запечённое мясо
Четверг Фрукты одного вида Листья салата и мясо
Пятница 2 яйца, варёные овощи (кабачок, фасоль, горошек, зелёный лук) Рыба тушёная, листья салата, 1 апельсин
Суббота Варёное или запечённое мясо Мясо, листья салата
Воскресенье Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин Варёные овощи
2 неделя Понедельник Половинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца Мясо, листья салата 2 яйца, листья салата, 1 апельсин
Вторник Мясо, листья салата 2 яйца, 1 грейпфрут
Среда Мясо, огурцы 2 яйца, апельсин
Четверг 2 яйца, нежирный сыр, варёные овощи 2 яйца
Пятница Рыба варёная или тушёная 2 яйца
Суббота Мясо, 1 апельсин Фруктовый салат (яблоки, мандарин, дыня, персик, апельсин)
Воскресенье Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин
3 неделя Понедельник Любые фрукты, кроме запрещённых
Вторник Любые варёные овощи
Среда Любые разрешённые фрукты и овощи
Четверг Рыба варёна или тушёная, варёные овощи, листья салата
Пятница Мясо, курица, овощи
Суббота Фрукты одного вида
Воскресенье Фрукты одного вида
4 неделя Понедельник Мясо 150–200 г или четвертинка курицы, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, тунец, консервированный без масла — 1 банка, 1 грейпфрут
Вторник Мясо 150–200 г, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, 1 яблоко или груша, или 20 г дыни, или 1 апельсин
Среда 30 г творога или нежирного сыра, 200 г варёных овощей, огурцы и помидоры по 2 шт., 1 тост, 1 апельсин
Четверг Половина курицы, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
Пятница 2 яйца, 3 помидора, листья салата, 1 апельсин
Суббота 500–700 г курицы, 150 г брынзы или творога, кефир, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут
Воскресенье 30 г творога, консервированный тунец без масла — 1 банка, 200 г варёных овощей, помидоры и огурцы — по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут

Если вам тяжело придерживаться месяц яичной диеты, то можно попробовать применить ее на несколько дней. Снижение веса будет меньшим, но эффект будет таким же. Например, на 3 дня или всего на неделю.

Яичная диета на 3 дня

Если вам необходимо привести свою фигуру в идеальную форму к намеченному торжеству, можно воспользоваться экспресс-похудением в виде яичной диеты, рассчитанной на три дня.

Все меню состоит из трех яиц и трех апельсинов за день. Это позволяет сбросить до трех килограмм лишнего веса и избавиться от отеков. Привлекательный вид и точеная фигура – успех на празднике и привлечение внимания сильной половины человечества.

Яичная диета на 1 неделю: меню на каждый день в таблице

Яичная диета на неделю

При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю. Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону.

Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.

В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.

На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.

На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.

Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.

Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.

Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона. К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом.

На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.

Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).

 

Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.

Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.

На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.

На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.

Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.

Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.

Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.

Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.

На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.

На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.

Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.

как правильно варить яйца для диеты

Особенности недельной яичной диеты

Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.

Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:

  1. Минеральная вода должна быть качественной и щелочной, поскольку именно щелочь способна нейтрализовать кислоты, образованные цитрусовыми фруктами.
  2. Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.
  3. Как видите, последние два дня не содержат ужина. Это необходимая мера для «встряски» организма, поскольку за первые пять дней он может привыкнуть к новому питанию и перестать уничтожать свой скопленный жир. Если же вам тяжело даются такие голодные вечера, можете съесть до двух вареных яиц.
  4. Необязательно употреблять только куриные яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить 2 перепелиными. Они легче усваиваются организмом и имеют больше полезных микроэлементов в составе.
  5. Как вы заметили, чистая вода указывается всего лишь несколько раз. Это не означает, что ее употребление ограничивается. Наоборот, в сутки во время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
  6. В случае нарушения диету начинают с первого дня.
  7. Всю неделю вам следует заниматься спортом. Отлично подойдут более спокойные виды и небольшие нагрузки. Так, например, предпочтение можно отдать обычной утренней гимнастике, кручению хула-хупа или спокойному плаванию.
  8. Не запрещается употребление общего комплекса витаминов или БАДов.

Соблюдение всех правил поможет в быстром достижении результатов. Но если вы почувствовали недомогание, постепенно выходите из диеты и обращайтесь к врачу.

Яичная диета Магги: минус 20 кг за один месяц

Как правильно выйти из любой яичной диеты

Сохранение достигнутого фееричного результата напрямую зависит от выхода после диеты, то есть возвращения к нормальному питанию. Любая яичная диета сопровождается цитрусовыми фруктами, поэтому после окончания придерживаемого меню их нельзя исключать из своего рациона сразу же.

Как утверждают диетологи, выход должен включать те же продукты, которые были использованы во время диеты. Их можно использовать не только в качестве дополнения к основному рациону, но и полностью заменять яйцами и апельсинами обед или ужин.

Яичная диета действительно творит чудеса, но ее длительное применение может привести к неприятностям и возникновению различных заболеваний организма.

Поэтому диетологи не рекомендуют придерживаться подобного рациона более недели – это самый оптимальный срок для обретения стройной фигуры.

Вареное яйцо для диеты

Яичная диета: Отзывы и результаты похудевших

Наталья, 26 лет. После нескольких месяцев безуспешного похудения близкая подруга рассказала о яичной диете. Решила попробовать, ведь достаточно дешево, легко и много чего можно кушать. Уже через две недели строгого выполнения всех требований удалось похудеть на 9 кг, через две недели стала меньше еще на 7 кг. Очень довольна!

Светлана, 23 года. Добрый день!!! У меня — 6 кг, идет 3 неделя. Яйца только первые две недели, т.к. я люблю яйца, то никакого дискомфорта не чувствовала. Лишь один раз заменила яйца нежирным творогом, но в том дне яйца были и на завтрак, и на обед, и на ужин.

Мне тяжело даются дни на фруктах…. А в конце этой ( третьей) недели два дня ( суббота и воскресенье) целый день фрукты, и только одного вида((( А в остальном очень хорошая диета!!!

Юля, 32 года. Я сидела на этой диете и похудела на 28 кг и ела яйца но не по два а по одному и если не хотела из просто пропускала ужин или завтрак.

Надежда, 28 лет. Прочитала про диету, мне понравилось меню, тем более, что яйца я кушаю с удовольствием. Аж загорелась попробовать посидеть на ней!!! )))) Хочу скинуть 4-6 кг, единственное, что кофе без сахара и сливок пить не могу, а значит и не буду.

Буду чаёк попивать, в меню написано травяной, но думаю и фруктовый подойдет, без сахара конечно и сладенько и тонизирует.

Лара, 35 лет. Девочки, кто сидел на 4 недельной яичной диете? Делитесь результатами .Я сижу на ней 12 день .результатов ноль! Вчера стало после сыра так нехорошо и живот как шарик стал , может я начала пухнуть от голода? Сегодня на обед рыба , с трудом затолкнула ее в себя .Чувство голода есть , но ничего внутрь не лезет .

Еще на груди прыщи красные появились .Вот думаю может от яиц.Я их вообще не очень вареные люблю , а тут давлюсь через силу .Моя знакомая просто похудела на ней на 10 кг.

Выглядит отлично . а я за 2 недели , только на 4 см в талии — это на самом деле ничего,.я вообще хотела с ног сбросить — только они у меня полные ,сама по себе я не толстая .рост 156,вес 50, ОГ 91,ОТ 62, ОБ 90. А вот ноги …. Мне просто от нее уже плохо как-то и мясо тоже не могу каждый день есть.

Татьяна, 30 лет. Диета замечательная. За два месяца (4-х недельная диета) похудела на 15 кг. И главное, прошло 2 года после диеты, а вес не изменился.

Ирина, 25 лет. Уже пробовала эту диету ранее за 4 недели скинула 7 кг…но потом начала есть много сладкого и мучного..всё чего мне хотелось и набрала 10 за 3 месяца…(сейчас вот опять села на эту же диету сегодня 3-й день))о результатах обязательно сообщу)

Елена, 23 года. И мне нравится эта диета) не голодная совсем и яйца мои любимые есть))я могу есть их каждый день)в итоге было -7кг за 3 недели(это при том,что кофе пила с 1 ч.л.сахара)

Отзывы взяты из открытых источников — женских форумов.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *