Бешеная сушка калькулятор калорий – 1, 2 неделя, упражнения для женщин, техника, питание, диета, отзывы участников, фото до и после, программа тренировок

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

И так, как правильно питаться мы уже знаем, теперь нам нужно сбросить лишние килограммы, а для этого нам нужно знать сколько калорий потреблять в день чтоб наш жир постепенно таял как снег весной. Ни для кого не секрет что для того чтоб наш организм начал сжигать жир нужно создать недостаток калорий. Но так же не забываем что он у нас очень запасливый и очень рационально использует внутренние ресурсы, и в первую очередь будет стремится убрать мышечную массу, а лишь затем жир. Но ведь нам это не нужно, мы же хотим не просто худое тело но и красивое, поэтому интенсивные физические нагрузки позволят нам сохранить, а при большом желании и немного нарастить мышцы. При физическом воздействии наш организм будет чувствовать нужду в мышцах и в качестве топлива будет уходить жир.

И так ниже мы приведем расчет потребления калорий для питания на сушке:

1. Сначала нам нужно рассчитать уровень своего метаболизма.

Уровень Метаболизма для женщин = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Уровень Метаболизма для мужчин = 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см.) — (6,8 х возраст в годах)

Полученный результат умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Затем уберите 500 ккал и вы получите свою дневную норму калорий (например получилось 2000 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел (НП)
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел (ВП)

Итак диапазон для похудения если взять как пример 2000 ккал, получится от 1750 до 2100 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Нам известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (НП) = (1750 · 0,30) / 4 = 131 г. Белки (ВП) = (2100 · 0,35) / 4 = 180 г.
Жиры (НП) = (1750 · 0,15) / 9 = 29 г. Жиры (ВП) = (2100 · 0,20) / 9 = 46 г.
Углеводы (НП) = (1750 · 0,45) / 4 = 197 г. Углеводы (ВП) = (2100 · 0,50) / 4 = 262 г.

Ну вот теперь мы знаем сколько нам нужно потреблять калорий на сушке, но не забываем что эти калории нужно брать из правильных продуктов, поэтому смотрим таблицу БЖУ и калорий в продуктах питания.

Калорийность Бешеная сушка. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Бешеная сушка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178 кКал	1684 кКал	10.6%	6%	946 г
Белки	24 г	76 г	31.6%	17.8%	317 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4%	1400 г
Углеводы	23 г	219 г	10.5%	5.9%	952 г

Энергетическая ценность Бешеная сушка составляет 178 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Тренировки для поддержания результата из межсезонья Бешеной Сушки

Эти тренировки взяты из межсезонья бешеной сушки. На самом деле, будете вы поддерживать текущий вес или худеть зависит от количества употребляемых калорий. Если вы воспользуетесь вторым калькулятором, то можете в нем посчитать нужное КБЖУ как для поддержания веса, так и для похудения.

Питание 

• 30% белков
• 20% жиров
• 50% углеводов

Калькулятор калорий для поддержания веса

Также существует калькулятор калорий, где вы можете выбрать и поддержание и снижение веса.

Зарядка на каждый день:

5 упражнений, 2 круга

Тренировка на понедельник.

«Афтепати»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение,

4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Тренировка на вторник.

Зарядка.

Тренировка:

«О, этот день ног!»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Тренировка на среду:

«Моя мечта»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Тренировка на четверг.

«Плохой Санта»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Тренировка на пятницу:

«Сам себе пекарь»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

 

Бешеная Сушка Продукты, Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий Типы Брендов: Производитель Продуктов Питания Информация о Калориях и Пещевой Ценности популярных продуктов из Бешеная Сушка:Другие продукты от Бешеная Сушка Наиболее популярные разновидности Бешеная Сушка продуктов: Просмотреть все Продукты Бешеная Сушка

Другие Популярные Продуктовые Марки А Анрик, Ассоль, Амиран, Аютинский Хлеб, Альпийская Коровка Б Быстринка, Бобровский, Балтптицепром, Боговарово, Благояр В Волгодар, Великолукский Мясокомбинат, Верея, Верони, Верес Г Галина Бланка, Грибная Поляна, Город Сыра, Гудок, Главтрестмолоко Д Дед Сенгилей, Домашняя Выпечка, Дома, День Здоровья, Дзержинскхлеб Е Еда на Да, ЕЖК, Емелюшка, Еврозлак, Елизавета Ё Ёгурти, Ёбатон, Ж Жизнелюб, Жар Свежар, Желен, Жинкина Крынка, Живые З Зеленая Грядка, Знатный Продукт, Здраво, Золотая Русь, Золотые Горы И Интерторг, Из Старой Деревни, Иван-Поле, Империя Вкуса, Илья Муромец Й Йошкар-Олинский Мясокомбинат, Йола, К Калужский Хлебокомбинат, Кондитерский Дом Меркурий, Красная Горка, Княгинино, Кнорр Л Ласкова Весница, Легенда Мари, Ледниковый Период, Любимая Шоколадница, Лебедянь Молоко М Монастырский Двор, Махаон, Массандра, Магета, Море Рядом Н Нижняя Тавда, Наш Доктор, Новая Изида, Нежин, Новокаша О Океанрыбфлот, Ореховый Мир, Орбита, Орехомания, Останкинский Молочный Комбинат П Пиццэрика, Пекарь Северной Столицы, Полярис, Предгорье Кавказа, Первым Делом Р Раменский Кондитерский Комбинат, Рич, Русберри, Русь Бейкери, Розумний Вибір С Самотлор Хлеб, Сам Самыч, Суражевский Продукт, Сливкофф, Сургутский Хлебозавод Т Тирольские Пироги, Топтыжка, Тульский Молочный Комбинат, Тюменьмолоко, Таежный Дар У Умница, Уральские Пельмени, Укрекохліб, Умное Решение, Удачный День Ф Фрутмотив, Фортуна, Фру-Фру, Фермер Сухов, Фактор Веса Х Хозяин-Барин, Хлебзавод 1, Хорошее Дело, Хлебздрав, Хладик Ц Цезарь, Царь, Цитадель, Царский Десерт, Царь Гриб Ч Чико, Чудо, Чудо-Хрустяшка, Чистая Линия, Чибо Ш Шарлиз, Штурвал, Шоколадные Реки, Швепс, Шоколадный Дом Щ Щедрые, Щирый Кум, Щедрая Сибирь, Щодня, Щучинский МСЗ Э Элефант, Экосояпро, Экстра М, Энерджи Про, Эко Жизнь Ю Юный Атлет, Юг Руси, Юнимилк, Юргамыш, Южуралкондитер Я Яшкино, Яготинская, Ярче, Ярмарка Платинум, Я … Найти больше популярные продуктовые марки