Юлькин блог — Личный блог Кононенко Юлии. Пишу о путешествиях, про переезд в Польшу. На блоге найдете много рецептов и тренировок.
Привет-привет! Давно ничего не писала. В этот раз я расскажу историю нашего переезда. Я уже имею опыт переезда из России в Украину, опыт смены гражданства и всех этих…
Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется. Без особых усилий вы можете сбросить много веса вначале. Но тем не менее, потеря веса может замедлиться или вообще прекратиться через некоторое…
Что такое Эсвицин? Это средство от выпадения волос. Он бывает 2х производителей Атлас (на этикетке женщина с кудрявыми волосами и в голубой кофте) и Виофарм. В составе вода,…
Глютен — это собирательное название группы белков, таких как пшеница, ячмень и рожь. Хотя большинство людей могут есть глютен без каких-либо проблем, это может быть вредно для людей…
Есть множество способов быстро похудеть. Но большинство из них сделает вас голодными и неудовлетворенными. Если у вас нет силы воли, то голод быстро заставит вас отказаться от этих…
Колени не должны выходить за носки (лайфхак в видео!) Попа опускается ниже параллели пола. Спина прямая на протяжении всего упражнения. Выдох при вставании.
Постное меню на 1300 калорий!
Совсем недавно на свет появилось еще одно детище Василия Смольного — приложение BSGO. Я решила сделать обзор этого приложения и купила премиум аккаунт BSGO на месяц. Кстати, подписка…
yulkin.blog
Архивы Бешеная сушка — Юлькин блог1
Не пренебрегай разминкой и уделяй большое внимание технике выполнения упражнений! И не забывай каждую свою тренировку заканчивать растяжкой! Разминка Растяжка 1 часть 11 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты…
Можно ли пить чай/кофе во время бешеной сушки? Что такое табата? Какое масло можно использовать во время бешеной сушки? Что такое некрахмалистые овощи в меню бешеной сушки? Что…
А новостей много и сейчас я их вам расскажу. Сегодня пришло письмо с новостями от бешеной сушки о 24 сезоне. Продажи в 24 сезон бешеной сушки откроются 13…
При личной встрече он мне показался добрым, немного застенчивым. Но сейчас не об этом. Многим интересно кто такой и чем занимается и что вообще пропагандирует. В сети появилось…
Привет! Заметила, что ко мне на блог стало все больше приходить людей с вопросом «а где же миникупер в новом 23 сезоне?» А его нет и вроде бы…
Привет! Сегодня 23 ноября распродажа товаров в @sushkamarket со скидкой до 50%. Каждый, кто сделает заказ в сушкамаркет.рф 23 ноября с 00.00 до 23.59 будет участвовать в розыгрыше 27-го…
Про фейсфитнес я уже писала на своем блоге. Поэтому здесь я расскажу только про проект фейсфит.рф от проекта Бешеная сушка. Занятия фейсфитнесом помогают улучшить цвет лица, сделать кожу…
Привет! У меня хорошая новость для жителей Санкт-Петербурга Семья Смольных открывает свой первый спортзал в центре СПБ на Конюшенной площади. Откроется примерно в середине декабря. Зал только для…
Появился еще один небольшой проект от Бешеной Сушки который называется бспопа.рф. Судя по названию сразу понятна цель проекта — привести пятую точку в порядок. Проект стартует 3 декабря и…
yulkin.blog
Архивы Шалена сушка — Юлькин блог1
Уже как неделю на официальных страницах Фуйсбук и Инстаграм Шаленой Сушки пишут, что новая сушка стартует этой осенью. Ведущую нового сезона держали в секрете и даже устроили конкурс…
О ситуации, которая сложилась с победителем первого сезона Шаленой сушки я знала изначально. И о том, что в его честности и результатах сомневаются, Смольный огласил еще на вручении…
3 неделя, 1 день На вечер: минимум 40 минут бега …
28 декабря было официальное закрытие первого сезона Шаленой сушки и я ходила на это закрытие Съемки проходили в рамках передачи «Все буде добре». Когда выйдет в эфир незнаю,…
Привет! Как оказалось голосование будет полностью открытым. И вы тоже сможете в нем участвовать! К сожалению, подошел к концу первый сезон Шаленой сушки в Украине. Время пролетело незаметно….
Привет, вторая неделя началась 28 ноября, и я снова продолжаю выкладывать тренировки. 2 неделя, 1 день 2 неделя, 2 день …
Привет Так как я участвую сразу в 2х зож-играх (Бешеная сушка и Шалена сушка), то я решила выложить тренировки и из Шаленой сушки. Они могут немного отличаться, поэтому…
Надеюсь этот пост будет полезен и текущим участникам, и будущим, и тем, кто просто начинает заниматься фитнесом. Некоторыми приложениями я пользовалась в прошлой своей сушке, некоторые приложения добавятся….
yulkin.blog
Примеры обедов для Бешеной Сушки
Наконец-то я добралась до новой статьи. Сегодня буду писать про обеды. Приведу несколько примеров достаточно вкусного обеда, который можно приготовить во время участия в бешеной сушке.
Делаем простые и быстрые обеды:
- крупа (гречка, рис, булгур) — это углеводы
- мясо (куриная грудка, нежирная говядина, телятина, рыба, морепродукты) — это в основном белки
- овощи (помидоры, огурцы, зелень, капуста)- это тоже углеводы
Зная список разрешенных продуктов, можно приготовить много всего. Зависит от вашего времени и желания.
Жарим без масла.
Солить, перчить еду никто не запрещает.
Масло для заправки овощных салатов используем оливковое или льняное. Последнее кстати очень полезно.
1) Рыба, запеченная с луком
Вам понадобится филе рыбки, 1 луковица, лимон, специи для рыбки, соль, оливковое масло.
Нарежьте лук кольцами. Рыбу слегка натрите маслом и приправами (лучше выбрать приправы состоящие только их трав, например «Итальянские травы»), посолите и добавьте немного лимонного сока. Затем на рыбу выложить луковые кольца и лимонные дольки. Запекайте в духовке 30-40 минут на 180-200 градусах.
К завтраку с рыбой прекрасно подойдет рис.
2) Котлеты из куриной грудки
Вам понадобится 1 кг филе (можно меньше, смотря на какое количество порций и человек будете готовить), 200 гр. лука, 2 яйца, петрушка, укроп, соль, перец.
Филе и лук прокрутите через мясорубку (или блендер). Добавьте яйца, соль, перец и нарезанную зелень. Смешайте все и сформируйте котлетки. Запекать в духовке примерно 30 минут на 180 градусах.
Котлеты будут хорошо сочетаться с гречкой.
Знаете, почему я советую готовить быстрые и простые обеды? Легко подсчитать их КБЖУ в fatsecret или любой другой программе. Кстати, продукты должны взвешиваться в сыром виде. Например, вам надо скушать завтра 200 грамм гречки. Взвешивайте 200 грамм гречки в не сваренном, сухом виде, а потом уже варите ее. Также и с мясом. Если вам нужно завтра скушать 300 грамм куриного филе, то сначала взвешивайте его, а потом варите.
yulkin.blog
Архивы Диеты — Юлькин блог1
Глютен — это собирательное название группы белков, таких как пшеница, ячмень и рожь. Хотя большинство людей могут есть глютен без каких-либо проблем, это может быть вредно для людей…
Диета, придуманная Кимом Протасовым, заключается в простой методике, которая основана на употреблении большого количества белков и сложных углеводов. И что само собой разумеется, нужно пить достаточно негазированной очищенной…
Популярная в последнее время диета Дюкана была разработана известным диетологом из Франции по имени Пьер Дюкан. Основополагающее отличие диеты Дюкана заключается в том, что она основана на активном…
В осенне-зимний период очень легко набрать лишний вес. Чтобы правильно организовать процесс похудения, необходимо учитывать особенности природных биоритмов. Категорически нельзя проводить очищение организма в период смены времен года….
Как думаете, сможете ли вы потерять килограммы, поедая жир? Да, если это кетогенная диета, состоящая в сокращении углеводов и увеличении количества жиров в рационе. Это довольно популярный метод…
yulkin.blog
Бешеная сушка 18 сезон — Мам, мне ко второй
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть:
2 упражнения, 3 круга, без отдыха между кругами
Отдых 1 минута
2 часть:
8 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха
Отдых 1-2 минуты
3 часть:
1 упражнение, 5 раундов, табата 20/10
Текстовая версия:
Разминка
(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)
- прыжки из стороны в сторону
- наклоны в стороны
- прыжки из стороны в сторону
- наклоны вперед на 4 счета
- прыжки из стороны в сторону
- волна
- прыжки из стороны в сторону
- knee up
- прыжки из стороны в сторону
- open step с плечами / махами назад
Тренировка
Тренировка состоит из 4 частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд jumping jack
- 30 секунд приседания в сторону
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд отжимания
- 30 секунд сведения и разведения ног в статике
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд бег на месте
- 30 секунд плие в статике
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд тверк планка
- 30 секунд велосипед со скручиванием
Растяжка
Задание на вечер: болгарские выпады vs. тяга с прямой ногой
ЛИБО Болгарские выпады
Лесенка от 12 до 5 с шагом 1.
ЛИБО
лесенку из тяги с прямой ногой
Лесенка от 15 до 8 с шагом 1.
Что это значит? Это ты делаешь: 15 левой, 15 правой, 14 левой, 14 правой, 13 левой, 13 правой …. 8 левой, 8 правой.
yulkin.blog
Бешеная сушка 18 сезон — 2 неделя 2 день
Воу-воу! Сегодня я увидела совсем новую тренировочку 
Выбирай одну из тренировок и вперед Если ты выбираешь тренировку с Юлей Смольной, то нужно просто включить видео и повторять всю тренировку за ней. Бешеная сушка с Юлией Смольной это круто!
«Утро 1 января»
Тренировка состоит из 3х частей
1 часть:
4 упражнения, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами
2 минуты отдыха
2 часть:
4 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха между кругами
2 минуты отдыха
3 часть:
4 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами
Текстовая версия тренировки:
Разминка
(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)
- бег на месте
- наклоны вперед с чередованием рук вперед-в стороны
- бег на месте
- плечи к коленям
- бег на месте
- волна
- бег на месте
- knee up
- бег на месте
- open step с плечами
Тренировка
Тренировка состоит из 4 частей
1 часть
2 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха между 2 и 3 кругами
- 30 секунд берпи
- 30 секунд приседания плие на 4 счета
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд приседания с отведением ноги в сторону
- 30 секунд бег на месте
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд отжимания
- 30 секунд обратная гиперэкстензия
Отдых 1 минута
4 часть
3 упражнения, 4 круга, без отдыха
- 30 секунд боковая планка (на правый бок)
- 30 секунд боковая планка (на левый бок)
- 20 секунд скручивания с ногами на весу
Растяжка
Задание на вечер:
2 упражнения, один круг -одна минута, без отдыха между кругами. Таким образом общее время вечернего задания — 8 минут
(Пояснение: 1 круг: засекаешь 1 минуту. Делаешь 10 пушапов, оставшееся время до конца минуты ты прыгаешь jumping jack. Заканчивается минута, ты отжимаешься 9 раз, оставшееся до конца минуты время ты прыгаешь jumping jack. И так далее, в восьмом круге ты отжимаешься 3 раза, а оставшееся до конца минуты время ты прыгаешь jumping jack)
Удачной трени!
yulkin.blog