Бешеная сушка 18 сезон — 3 неделя 2 день
Тренировка состоит из 3 частей.
1 часть
Пирамидой с шагом 3 от 6 до 15 и обратно до 6
6 упражнений, 7 кругов, не более 1 минуты отдыха
(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 6 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 9 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 12, потом 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9 и, наконец, по 6 повторений каждого из 6 упражнений. Таким образом у тебя получается 7 кругов)
Отдых 2 минуты
2 часть:
1 упражнение, 3 круга, табата 40/20, темп средний
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, 4 круга, табата 20/10, темп средний
А чтобы тебе было еще удобнее тренироваться с Юлей, лови описание сегодняшней тренировки!
Разминка
(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)
- бег на месте
- наклоны в стороны
- бег на месте
- наклоны вперед с чередованием рук вперед-в стороны
- бег на месте
- волна
- бег на месте
- step-touch
- бег на месте
- open step с плечами/махами
Тренировка
Тренировка состоит из 5 частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд приседания с паузой в середине амплитуды
- 30 секунд отжимания
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд приседания плие на 4 счета
- 30 секунд отжимания с узкой постановкой рук с паузой
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд отведение бедра назад и в сторону
- 30 секунд гиперэкстензия со сведением лопаток
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 4 круга, с отдыхом между 2 и 3 кругами
- 30 секунд недоберпи
- 30 секунд jumping jack
Отдых 1 минута
5 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд планка
- 30 секунд скручивания с ногами на весу
Растяжка
На вечер 40 минут бега.
#бешенаясушка10. Третья неделя — Мини_Стервство — LiveJournal
Доброе утро, друзья!Уже наступил последний месяц лета, а лета практически и не было… Тем не менее я планирую наверстать упущенное лето в отпуске, а перед отпуском у всех приличных женщин принято худеть! Поэтому если вы, как и я, скоро собираетесь в отпуск (или даже если не собираетесь), то срочно читайте подробную инфу по третьей неделе «Бешеной сушки», которую я пережила!
В третью неделю перешли все те же правила питания:
Б/Ж/У — 40/30/30
(если вы сбросили килограммы за первые 2 недели, то в калькулятор калорий нужно вбить новый вес и узнать новое количество нормы потребляемых калорий).
Все так же продолжаем пить много воды — в идеале 2-3 литра.
По утрам по прежнему у нас контрастный душ!
Внимание! Новинка!
На третьей неделе мы начинаем бегать! Ежедневно, по 40 минут в день!
Во время бега мы поем, или рассказываем стихи! Делаем #поэтическоекардио, короче говоря!
Я, конечно, понимаю, что у нас сейчас ЗОЖ и бег очень популярны, но тем не менее оооочень много людей искренне ненавидят бегать, и я среди них.
Еще перед началом проекта, когда я читала отзывы, я знала что бегать придется, и ждала этого с ужасом.
В школе на физре у меня начинало колоть в боку уже через минуту бега, поэтому я максимум ходила вокруг стадиона. А класса с 7-8 у меня вообще было освобождение от физры. Так что с бегом не задалось и было страшно!
В понедельник для меня стало удивлением, что я могу бежать 40 минут и не будет колоть в боку.
Так что все возможно, главное не останавливаться на пол пути.
Ну а теперь о любимых круговых тренировочках!
Я буду копировать схему тренировок полностью, поэтому сразу расшифровка некоторых упражнений:
сисеполы — отжимания
горижопы — приседания
ситапы — упражнение на пресс
технику jumping jack, air-приседов, бокового пресса, отжимания на трицепс и «стульчика» смотрите в видео о второй неделе (или просто на ютубе)
технику всех остальных упражнений смотрите в видео о первой неделе (или просто на ютубе)
На третьей неделе снова каждый день были разные трени!
Мне понравилось, что стал получше прорабатываться пресс, и поменьше нагрузки на ноги!
Понедельник: «Понедельник- день тяжелый»
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть:
7 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха
10 горижопов
7 сисеполов
30 скалолазов
10 складок (видео с техникой выполнения скрыто прям под «10 складок»)
10 ситапов
1,5 мин планка
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
2 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
горижопы
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
сисеполы
(Табата 30/30 означает что 30 секунд вы работаете и 30 секунд отдыхаете)
Вторник — «От любви до ненависти один шаг»
оооо! это было адовая тренировочка!!!!
7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха
ситапы
air-приседы
отжимания на трицепс
горижопы
скалолазы
берпи
планка (50 раз фраза «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя!» — на выбор)
Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».
Среда — «MEDIUM RARE»
Тренировка состоит из 2х частей:
1 часть:
5 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха
15 берпи
20 ситапов
10 берпи
15 складок
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
2 часть:
3 упражнения, 4 круга, 30 секунд отдыха
30 секунд планка
30 скалолазов
30 секунд стульчик у стены
Четверг — «WORK HARD, PLAY HARD»
В четверг тренировку можно пропустить (это официально), и оставить только 40 минут бега.
Но если мы хотим получить результат более лучший, то…
Тренировка состоит из 5 частей:
1 часть:
3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
7 берпи
7 air-приседов
20 скалолазов
Отдых 1 минута
2 часть:
1 упражнение, табата 30/30, 3 круга, темп средний
горижопы
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, табата 30/30, 3 круга, темп средний
сисеполы
Отдых 2 минуты
4 часть:
3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
10 ситапов
20 боковой пресс
1 минута планка
Отдых 2 минуты
5 часть:
30 берпи
Кстати, хорошая лайтовая треня получилась!
Также в четверг у нас #испытаниепланкой
Нужно выстоять в планке свой максимум! 7 минут — считалось хорошим показателем, которым нужно было хвастаться.
Я выстояла 5 минут.
Пятница — «50 оттенков Смольного»
для меня это было 30 кругов ада
30 кругов. 1 круг — 1 минута
5 air приседов
5 (или 10, на выбор) ситапов
5 берпи
Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты
после выполнения трех упражнений.
Время тренировки — 30 минут
Суббота — судный день!
2 минуты стульчика у стены (обязательно) и 3 минуты берпи (на количество).
Я напрыгала 32 берпи и автоматически прошла в 4 неделю!
Кроме того, в субботу мы сделали тестовые фотографии «ФОТО ПОСЛЕ», и несмотря на то, что я:
1) не изменилась в весе
2) фотографировалась после завтрака
изменения все равно заметны, и это еще больше мотивирует на халявить последнюю неделю ни в плане тренировок (ведь судных дней больше не будет), ни в плане питания, которое изменилось, чтобы к финальному фотографированию быть еще чуть более сильно красивой 🙂
Воскресенье — читмил!
Едим одно любое блюда без оглядки на КБЖУ, но с оглядкой на то, что читмил не должен превратиться в зажор!
Я очень хотела мороженое с фруктами (и мы все это даже купили), но в силу обстоятельств у меня был тар-тар из лосося, запечённый цыпленок, и малиново-грейпфрутовый холодный чай 🙂
Вроде бы все рассказала!
Как всегда записала видео о третьей неделе 🙂
Там можно посмотреть как я бегаю и пою, и рассказываю стихи 🙂 В общем если вам нравится смотреть как человек страдает, то обязательно смотрите 😉
А еще следить за моей сушкой можно в инстаграме — @dikaia_koshka
Если есть вопросы обязательно задавайте в комментариях!
Всем хорошей рабочей недельки и теплых деньков!
Бешеная сушка 18 сезон — 2 неделя 3 день
Вчерашняя тренировка с Юлей просто огонь! Ощущение, что она рядом. Говорит на что обратить внимание, где может быть ошибка и тп. В общем очень круто заниматься по ее тренировкам!
«Быстрее, выше, я всё»
Сначала Разминка!
Тренировка состоит из 4 частей, время тренировки 30 минут
1 часть:
6 упражнений, 3 круга, табата 20/10
Отдых 1 минута
2 часть
1 упражнение, 4 круга, табата 40/20
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 4 круга, табата 40/20
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 3 круга, табата 40/20
Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, в первой части тренировки 20/10 значит, что 20 секунд ты делаешь jumping jack, а 10 секунд отдыхаешь, затем 20 секунд ты делаешь пушапы и отдыхаешь 10 секунд, 20 секунд делаешь горижопы, 10 секунд отдыхаешь, 20 секунд делаешь выпады на правую ногу, 10 секунд отдыхаешь, 20 секунд делаешь выпады на левую ногу, 10 секунд отдыхаешь, 20 секунд делаешь задние выпады, 10 секунд отдыхаешь. И так 3 раза. Без перерывов.
В остальных частях тренировки принцип тот же. Только там цифры 40/20 означают, что работать ты будешь 40 секунд, а отдыхать 20!
А вот тренировки с Юлей на сегодня нет 
Сегодняшнее задание на вечер ты выбираешь себе сам!
- #явыбираю80берпи — 80 берпи. В любом темпе. Желательно за один подход
- #явыбираю100пушапов — 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно за один подход
- #явыбираю100airприседов — 100 air приседов. В любом темпе. Желательно за один подход
- #явыбираю100натрицепс — 100 обратных отжиманий на трицепс. В любом темпе. Желательно за один подход
- #явыбираю150ситапов — 150 ситапов. В любом темпе. Желательно за один подход
- #явыбираюотдохнуть
Бешеная сушка 14. 2 неделя. 3 день — «Я не буду вялым котиком»
Из чего складывается целостность человека? Она складывается из взаимосвязи данных самому себе и выполненных обещаний. Я дала себе слово дойти до конца «Бешеной сушки 14». Что не зависимо от погоды и настроения, я буду ходить в зал и честно выполнять все задания от начала до конца. Именно поэтому я теперь снимаю на видео тренировку полностью. Поверьте, меня частенько посещают мысли о том, что силы закончились, что очень жалко себя. Но не смотря на это, я держусь и сцепив зубы делаю упражнения до конца.
И вот тренировка подошла к концу, я лежу тюлеником на полу совершенно обессилив после полученных нагрузок, дыхание моё прерывисто. Но где-то внутри меня греет чувство завершенности. Что я нашла в себе силы и доделала круговую тренировку до конца, что не схалявила. Ладно, хватит лирики. Сегодня тренировка будет состоять из трёх частей.
«Я не буду вялым котиком»
1 часть: 6 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами
2 часть: 2 упражнения, 7 кругов, без отдыха между кругами
3 часть: 3 упражнения, 6 кругов, без отдыха между кругами
Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.
Ещё раз про альтернативные упражнения. Они необходимы для того, чтобы избежать адаптации к упражнениям и воздействию на группы мышц. Ведь давая им немного другую нагрузку, я продолжаю достигать результата теми е темпами, как и новички. А еще меня каждый вечер будет ждать особое задание.
Специальное задание на сегодняшний вечер: 10 минут планки. Можно отдохнуть только 3 раза. Самое главное — нужно уложиться в 20 минут. Это значит, что время выполнения ограничено 20-ю минутами. Я могу стоять 4 подхода по 2:30 минуты и отдыхать между подходами по 3:20. Или другими удобными для меня комбинациями. Если не смогу так сделать, то позволяется делай больше перерывов. Например, 10 подходов по 1 минуте планки, перерывы между подходами — 1 минута.
Не забываю про вакуум и контрастный душ. На сегодня всё. До завтра!
Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Бешенная сушка. «-» и «+»»
Доброе утро!
И начну этот день с ЗОЖа!
Бешеная Сушка! Это игра является нашумевшей! Уже 2,5 года она не оставляет в покое умы многих людей, что правда можно похудеть и выиграть 1 000 000 и миникупер?! И вот уже 18 сезонов подряд девочки и ряд мальчиков идут туда за деньгами! Или все же нет?)))
Для начала необходимо купить билет на сайте Бешеной сушки. А что происходит дальше?
Начало сезона самое волнительное — новички еще не понимают, что им предстоит! Старички уже заготовили спорпит, гречу, курицу и кроссы!
0 неделя — самое сложное ФОТО ДО! Если ты его сдал — уже красавчик и сушкопипл)
1 неделя — энтузиазм, см так и тают на твоих боках (да-да, в игре лучше убирать объемы, а не кг! Мышцы должны расти, а уходить только жировая ткань, если понимаете о чем я)
2 неделя —
3 неделя — Моджо? МОДЖО!
4 неделя — ты лучше чем был в начале сезона, если выполнял тренировки и питался правильно. И со спокойной душой можешь идти делать ФОТО ПОСЛЕ.
5 неделя — последнии трени, прощание с сезоном и дикий срач по поводу фото «незаслуженно» убранных из голосования. Не любила эту неделю никогда)))
Словарик сушкопипла:)))))))
Сушкопипл- человек, который знает и умеет делать
Берпи — основное понятие! Главное не буквой Г
Спонтанное берпи — ооооо…..
Миньон — желтопопик
Муак — чмоки!
Зарплатники — лучше им не становиться никогда….
бслайф — сходка сушкопиплов!
читмилл — ты до него дожил!
Это не все! Но, то что первое пришло на ум!)))
Каждый день, кроме воскресенья, ты выполняешь тренировки. Каждую субботу — судный день!
К факультативным упражнениям отнесись серьезно) Вакуум еще никому не помешал!))) И контрастный душ тоже!)))
Да, эту игру ругают, здесь как и в любой жизненной ситуации — примени свою голову! Та нагрузка, что дают в БС слишком большая, если ты не занимался до этого. Сопоставь, что важнее, на какую нагрузку сейчас готов твой организм. Если, что то болит — к врачу!
Сама я участница 3 сезонов — 15,16,18! И за это время я очень хорошо подтянула тело! в 100 так не разу не попала)))
Но зато я научилась отжиматься, бегать и перешла совсем на другую пищу! Может быть я и сама бы это смогла, но с бс как то веселее))))
К вопросу про денежные призы — упоминаю просто вскользь, т.к. для некоторых это прям как красная тряпка для быка!) 100 призовых мест. А остальное можно у них на сайте посмотреть)
Отзыв оставляю без фото — не хотела бы светить здесь свой черный купальник))))
Спасибо за внимание!
Задания Бешеной сушки 4 неделя, 12 сезон
Привет! Уже знаешь, какое было задание на вылет в третьей неделе? Нет? Это были 2 минуты стульчика и 3 минуты берпи (минимум 25).
4 неделя, 1 день
ПИТАНИЕ
ПН: белки 50/углеводы 50
«Гребаный флешбек»
Повтор упражнений сезона:
Контрастный душ и поэтическое кардио — по расписанию!
4 неделя, 2 день
«НА РАС ДВА»
ПИТАНИЕ: Белки 60/Жиры 40
Тренировка состоит из 3 частей
1 часть
3 круга, отдых между кругами 1 минута
2 минуты отдых
2 часть
Табата 40/20, 4 круга
1 минута отдых
3 часть
Контрастный душ и поэтическое кардио — по расписанию!
4 неделя, 3 день
Питание: белки 50/углеводы 50
«ОгоооОООооонь»
1 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
15 складок
15 пушапов / 16 разведчиков
20 горижопов / 20 горижопов с отягощением над головой
20 обратных отжиманий на трицепс
2 минуты отдыха
2 часть:
5 упражнений, 3 круга, отдых 1 минута
10 берпи / 10 берпи с поворотом
50 jumping jack
10 берпи / 10 берпи с поворотом
30 jumping jack
10 берпи / 10 берпи с поворотом
2 минуты отдыха
3 часть:
2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд
20 планка руки-локти
1,5 минуты стульчика у стены / 1.5 минуты стульчика у стены на одной ноге
40 минут #поэтическоекардио и контрастный душ как всегда по расписанию!
4 неделя, 4 день
ПИТАНИЕ: Белки 60/Жиры 40
«Я — ЛЕГЕНДА»
Тренировка состоит из 3 частей
1 часть:
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 1 минута
10 берпи / 10 берпи с поворотом
1.5 минуты планки
30 скалолазов (по 15 на каждую ногу) / 30 скалолазов наискосок
2 минуты отдыха
2 часть:
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 1 минута
15 складок
20 ситапов / 20 ситапов с отягощением
30 боковой пресс (по 15 на каждую сторону)
2 минуты отдыха
3 часть:
3 упражнения, 3 кругов отдых между кругами 30 секунд
10 пушапов / 10 пушапов с широкой постановкой рук
15 air приседов / 15 air приседов с отягощением
10 обратных отжиманий на трицепс
+ на вечер 40 минут бега
4 неделя, 5 день
ПИТАНИЕ: Белки 60/Жиры 40
«Умри, но сделай»
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
5 неделя, выход из сушки