Бесплатный фитнес марафон – ваше стройное тело
Чтобы принять участие в бесплатном фитнес марафоне, нажмите на ссылку ниже и подпишитесь на уведомления для участников во ВК: Ваша секретная ссылка для участия в закрытом тренинге
Мне часто пишут «Алексей, подскажите, как быстро убрать несколько лишних килограммов? Я вроде и питаюсь правильно, и занимаюсь фитнесом, но вес уходит крайне медленно. В чем проблема, я никак не могу понять? Информации по питанию много, но я не уверена, что все делаю правильно. Скажите, что мне делать?»
Я бы с удовольствием коротко ответил на этот и множество других вопросов, которые мне каждый день задают, как клиенты фитнес зала, так и совершенно не знакомые мне люди. Но сама тема снижения веса, похудения, куда более глубокая, чем просто общие рекомендации вроде – меньше есть сладкого, убрать мучное, пить больше воды, считать калории.
Для начала, вам нужно самим себе честно ответить на вопрос: «А зачем мне нужно худеть?»
Ведь, наверняка, ваша цель – это не просто желание носить одежду меньшего размера, а куда более существенная задача:
- улучшить свой внешний вид;
- укрепить здоровье, лучше себя чувствовать;
- стать увереннее в себе, энергичнее, сексуальнее;
- привлекать больше внимания противоположного пола;
- избавиться от комплексов, перестать стесняться, легко знакомиться с людьми;
Похудение не является целью, это средство, которое открывает больше возможностей перед человеком.
Что, если я вам скажу, что вы можете всего за 2 – 3 месяца сильно изменить свой внешний вид, похудеть, улучшить формы своего тела. Получить готовый, пошаговый план, как это легко можно достичь без диет, без голодовок, без специального питания, без добавок, без бадов, без кремов, без тренажеров, без каких либо примочек или дополнительных ухищрений.
Просто, следуя моей системе и выполняя рекомендации, которые я в течение последних 6 лет отрабатывал вместе со своими клиентами в фитнес зале, и получал превосходные результаты.
Скорее всего, вы скептически отнесетесь к такому заявлению…
Но поверьте, я знаю, о чем говорю. Я занимаюсь фитнесом 14 лет, 6 лет преподаю фитнес и тренирую людей, имею множество сертификатов подтверждающих мой опыт и квалификацию. Но главное, все мои заявления подкреплены реальными результатами людей, с которыми мы вместе занимались.
Кстати, меня зовут Алексей Динулов, я помогаю людям улучшить свой внешний вид и лучше себя чувствовать. Специализируюсь на снижении веса, укреплении мышечного корсета, занятиях при нарушении осанки, остеохондрозе и межпозвонковых грыжах.
Моя система очень простая и прозрачная. Основана на точных науках – анатомии и физиологии человека, проще говоря, на понимании того, как живет и функционирует тело человека. Поэтому, результат всегда закономерен.
Я решил провести бесплатный тренинг, онлайн фитнес марафон, состоящий из 6 простых домашних занятий, на которых я вам помогу сделать первые шаги в трансформации своего внешнего вида, конкретно похудении.
Также, вы получите первые видимые результаты, которые будут вас радовать и вдохновят двигаться дальше!
- Мы разберем ТОП 10 главных ошибок, которые мешают похудению;
- Вы получите реальные рекомендации по питанию, которые работают. Этих рекомендаций придерживаюсь я и мои клиенты;
- Вы получите отличную домашнюю фитнес программу и подробные видео уроки к ней. Для занятий, вам не нужно использовать какое либо дополнительное оборудование. Ваше тело – это идеальный тренажер.
За 7 дней в бесплатном тренинге мы вместе сделаем первые шаги. Я планирую завоевать ваше доверие и дать вам результаты вперед и такие, которые вам бесплатно еще никто не давал.
И я знаю, что часть участников этого онлайн фитнес марафона захотят купить мою платную большую программу, о которой я расскажу в отдельной презентации. Именно это и делает проведение бесплатного тренинга выгодным для меня.
Хочу вас предупредить.
В эту семи дневную программу имеет смысл идти только в том случае, если вы идете за результатом, а именно: Вы готовы вкладывать свои время и деньги, выполняя практические задания тренинга и всегда помнить о вашей большой цели.
Только в этом случае тренинг принесет вам результат.
- Для начала занятия, вам нужно подписаться на уведомления для участников тренинга по этой ссылке во ВК:
- После того, как вы подпишитесь, я вышлю вам всю необходимую информацию для начала обучения.
Тренинг абсолютно бесплатный. Но, если вы захотите меня отблагодарить, то лучший способ для этого – поделиться этой записью со своими друзьями, сделать репост. Тем самым, вы подарите возможность принять участие в тренинге и своим друзьям.
С уважением, Алексей Динулов
Бесплатный марафон похудения «Мое стройное тело»
У лишнего веса есть две основные первопричины – физиологическая (замедленный метаболизм) и психологическая (психологические аспекты вашего отношения с едой). Если вы хотите похудеть и многие годы сохранять свой идеальный вес, нужно работать комплексно. Иначе вы будете постоянно сталкиваться со срывами в еде, и как результат – постоянно страдать от скачков веса. Причём лишний вес постепенно будет только расти.Давайте разберёмся, что же такое ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД.
Когда наш организм нуждается в энергии, мы чувствуем физиологический голод. Потому что всю энергию, наши ккал, мы получаем из еды. Когда этот голод становится очень сильным, мы готовы съесть любую пищу, которая для нас приемлема. А после еды мы чувствуем себя более бодрыми, удовлетворёнными и сытыми.
Психологический голод зачастую не связан с физиологическим. Возникает внезапное желание съесть какой-то конкретный продукт или блюдо, а не просто утолить физиологический голод любыми приемлемыми продуктами.
Пример: в вашей сумочке есть шоколадка , а в холодильнике – большой кусок торта. Вы недавно поели и чувствуете сытость. Но по какой-то причине вы съедаете шоколадку и заедаете её тортом. Приходит ли к вам чувство удовлетворения после съеденного? Абсолютно нет. Наоборот, вы испытываете чувство вины за то, что съели сладкое, а ведь сами стараетесь похудеть. А в животе из-за переедания чувствуется тяжесть.
Почему появляется ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД?
Психологический голод появляется тогда, когда мы нуждаемся в положительных эмоциях. Мы можем испытывать стресс на работе или дома, нуждаться в любви, заботе, общении, переживать за своё здоровье или за кого-то из близких. И когда мы едим сладкое, мозг выделяет нейромедиаторы, которые воздействуют на наш организм как наркотик. В результате мы успокаиваемся, нам становится хорошо, и мы расслабляемся.
Если заедание проблем становится нормой жизни, единственным источником получения положительных эмоций, в головном мозге на уровне нейронных связей формируется психологическая зависимость от еды.
Как победить ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД?
Чтобы решить проблему, её нужно признать. Нужно осознать, что неконтролируемый голод продиктован не потребностями вашего организма, а лишь желанием подарить себе положительные эмоции.
ЗАДАНИЕ 3 ДНЯ МАРАФОНА.
Сегодня мы с вами начинаем учиться отличать физиологический голод от психологического. До конца нашего марафона, каждый раз, когда у вас возникает желание что-то съесть, ответьте сами себе на эти вопросы:
1. Я голодна настолько сильно, что хочу поесть прямо сейчас, или я ещё могу подождать? Если голод настоящий, мы больше не можем терпеть и готовы съесть все, что угодно. Будь то капуста или шоколадка. А вот если вы готовы потерпеть, чтобы съесть чего-то повкуснее, то скорее всего голод психологический.
2. Что я хочу съесть в первую очередь, когда голодна: конфетку, торт, пиццу, мороженое или овощной гарнир с рыбой или мясом, брокколи, гречку?
3. Я действительно хочу есть, потому что чувствую урчание в животе, или мне просто хочется порадовать себя чем-то вкусненьким?
Если вы выбираете конфету, торт, пиццу, при этом у вас нет урчания в животе и в принципе чувствуете сытость, но пожевать что-то хочется, это голод психологический.
4. Если вы поняли, что голод психологический попробуйте ответить себе на вопрос: Какие эмоции во мне запускают желание есть, если я уже сыта? Какие эмоции я получаю от поедания вкусняшек, когда голода как такового нет?
Если вы поняли, что голод физиологический кушайте, а если психологический, то читайте ниже.
7 ТИПОВ ГОЛОДА.
Да-да! Мы можем чувствовать на 1 или 2 вида голода, а целых 7! У нас есть 5 органов чувств. И чувство голода мы интерпретируем в зависимости от того, какой из органов чувств нуждается в эмоциях.
«Голод глаз».
Мы воспринимаем всю красивую и яркую еду, как съедобную и вкусную. Это заложено в нас природой. Благодаря ярким цветам (сочные красные яблоки, к примеру) наши далёкие предки определяли, созрел ли плод для пищи. В современной жизни этот рефлекс срабатывает, когда мы рассматриваем красивые пирожные и торты в витрине или листаем красочное ресторанное меню. Мы хотим всю эту красоту непременно попробовать.
«Голод во рту».
Этот тип голода хорошо знаком компульсивным едокам. Мы можем испытывать этот голод даже тогда, когда абсолютно сыты или даже уже переели. Голод возникает из-за дефицита тактильных и вкусовых ощущений во рту. Липкая карамель, вязкое охлаждающее нежное мороженое, бархатный сливочный крем – наши рецепторы могут заставлять нас есть ещё и ещё.
«Голод носа».
Запахи порождают в нас ассоциации. Вкусно пахнущая еда ассоциируется у нас с праздниками, застольем, с чем-то душевным. Вспомните, какие ассоциации вызывает у вас запах свежей выпечки или попкорна. Выбирая еду по запаху, мы выбираем конкретные эмоции, с которыми ассоциируется у нас этот запах.
«Голод сердца».
Это эмоциональный голод. Мы устали, расстроены, нуждаемся в утешении, хотим пообщаться. Если мы не можем получить желаемые эмоции прямым путём – провести время с любимыми, в кругу друзей, разобраться без скандала и споров в рабочих делах, мы ищем альтернативные пути получения положительных эмоций. И находим эту альтернативу в еде.
«Голод ума».
Это не связано с тягой к знаниям. Это надуманный нами голод. Мы будим в себе чувство голода, руководствуясь какими-то личными соображениями. Надо поесть сейчас, потом будет некогда; могу съесть большой кусок торта, потому что и так собираюсь пойти в спортзал; до вечера ещё далеко, съем эту большую пиццу, успею растратить калории.
«Голод живота».
Это и есть настоящий физиологический голод. У нас появляются спазмы от пустоты в животе, сосущее чувство в желудке. Этот голод не связан с эмоциями. Это наша сигнальная система: пора заправиться энергией, восполнить жизненные ресурсы.
«Клеточный голод».
Это острая потребность в конкретном продукте, блюде, специях и т.п. Этот вид голода никак не связан с работой органов чувств или с эмоциями. Так организм нам подсказывает: мне не хватает конкретного микронутриента. Такой тип голода, мы часто путаем с обычной пищевой зависимостью. Чтобы научиться слышать этот голод, мы как раз и занимаемся отслеживанием и осознанием голода психологического (наших пищевых зависимостей).
ЗАДАНИЕ «ДНЕВНИК ПИТАНИЯ».
Как только вы осознали, что голод ваш носит психологический характер, вопросы для этого даны выше, начните работать по следующим вопросам:
1. Какой это тип голода (носа, сердца и т.д.)?
2. Какие эмоции, выгоды я получаю от этого голода?
3. Как я еще могу получить эти эмоции и выгоды без еды?
(попробуйте придумать альтернативные способы) После этого попробуйте получить нужные вами эмоции этими альтернативными способами, и немного отложите прием пищи.
ВАЖНО! Помните наша психика очень любит зону комфорта, и не хочет идти новыми сложными путями, поэтому сразу может не получиться. Здесь важно одно. ПОСТОЯННО ПРАКТИКОВАТЬ! Результат того стоит!
Записывайте в свой дневник ответы на каждый вопрос. Не рекомендую работать только устно!!!
Когда вы записываете свои ответы в дневник, вы:
• Помогаете своему мозгу переключить фокус внимания с еды на другое занятие;
• Включаете работу зрительного анализатора, активируете моторные навыки и моторную память. Это позволяет активнее разрушать старые привычки.
А еще в рамках этого марафона, вы получаете БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК, мой авторский курс по подключению подсознания. Этот курс поможет вам поднять свою мотивацию к похудению, снизить вероятность срывов и заеданий на нервной почве.
Чтобы получить курс пишите мне в Директ в мой инстаграм аккаунт: dietolog_kristina
И я вышлю вам ссылочку.
Бесплатный фитнес-марафон – Блог о фитнесе
БЕСПЛАТНЫЙ фитнес-марафон «Лето круглый год» ☀️☀️☀️. 10 апреля старт! Девочки с моего бесплатного марафона после Нового года заметно похудели даже за 7 дней и остались очень довольны!
Отзывы смотрите здесь.
10 дней я буду вашим гидом в мире похудения. Смелее, уже лето заглядывает в окна! А тут такой шанс.
Марафон хоть и бесплатный, но он для тех, кто хочет поработать над собой, а не посмотреть тв-шоу. Поэтому каждый участник должен иметь ИСКРЕННЕЕ желание измениться в лучшую сторону и выполнять задания.
Это не проект «бешенная сушка», где у участников прихватывает сердце, и они оказываются в больнице. Все задания и тренировки смогут выполнить люди с любым уровнем физической подготовки.
В марафоне будем учиться самостоятельно составлять свой любимый рацион, сбалансированно кушать, правильно тренироваться дома, вырабатывать новые полезные привычки, общаться и поддерживать друг дружку❤️.
Похудеют все, потому что я буду устраивать задания на вылет (я же говорила, что просто понаблюдать не получится 😈). Кому не подойдёт марафон:
- детям до 14 лет;
- беременным;
- имеющим противопоказания по здоровью (грыжи, протрузии, больные колени и тд) и травмы;
- больным и простуженным.
Чтобы принять участие, нужно:
- Быть подписанным на мои 2 аккаунта в Инстаграмме @youlllia (нажми, чтобы перейти в Инстаграмм), @juliafit.ru – факт подписки будет проверяться.
- Поставить лайк посту “Бесплатный Марафооон” на страничке @youlllia.
- Отметить в комментариях под этим постом свою подружку и написать «участвую в бесплатном марафоне!».
- Иметь кухонные весы (но если нет, можете попробовать без них).
- Подготовить одежду и кроссовки для домашних тренировок.
- Прислать до 9 апреля (включительно) мне на почту [email protected] свои замеры (листай карусель, чтобы узнать какие). А также имя, ник в Instagram, возраст и телефон для добавления в чат WhatsApp.
- Две 1,5 л бутылки.
До старта марафона просчитаю и отправлю всем написавшим на почту ваш базовый обмен веществ.
Присоединяйся, чтобы стать красоткой уже к этом лету!
💌Жду всех желающих в комментариях с пометкой «участвую в бесплатном марафоне!».
так ли они эффективны? :: «ЖИВИ!»
Вам наверняка попадалась в Сети информация о популярных фитнес-марафонах. Участвуя в них, вы покупаете программу тренировок, направленных на достижение конкретного результата за короткий промежуток времени (обычно месяц). Как правило, ваши достижения виртуально отслеживает тренер и другие участники марафона. Успехи могут также поощряться призами, а промахи и ошибки — караться штрафными заданиями или удалением из игры.
Большинство специалистов уверены: у фитнес-марафонов есть свои «плюсы» и «минусы». И главное здесь, во-первых, правильно оценить возможности своего организма, а во-вторых, тщательно подойти к выбору самого онлайн-тренинга.
Кому подойдет режим онлайн-марафона?
В целом спортивные эксперты считают, что этот вид тренинга идеален для людей со средним уровнем подготовки. «Марафон — это скорее промежуточная ступень между этапами «я сам все знаю» и «без тренера никуда», — комментирует Алла Самодурова, сертифицированный фитнес-тренер, автор онлайн-марафона «30 дней здоровья»
«Фитнес-марафоны подходят для людей со средне-физическим уровнем подготовки, которые ведут здоровый образ жизни и которым необходима дополнительная поддержка и мотивация. Но если у вас есть какие-то индивидуальные ограничения и цели, то лучше заниматься с профессиональным инструктором, чтобы правильно распределить нагрузки и скорректировать рацион питания», — добавляет мастер-тренер фитнес-бутика ICON Никита Морозов.
Преимущества онлайн-тренинга
Тренировка самодисциплины. «Участвуя в марафоне, человек получает некий пошаговый последовательный план — что и когда делать, разбитый по дням или неделям. Причастность к команде, поддержка тренера, необходимость отчитываться о выполненных заданиях — все это вдохновляет и дисциплинирует», — отмечает Алла Самодурова.
Повышение спортивной грамотности. «Марафон помогает перейти от бессистемного изучения фитнес-тем в интернете к конкретным действиям, помогает структурировать свои знания и в дальнейшем использовать эту информацию более осознанно», — уверена фитнес-тренер.
Экономия денег. Онлайн-марафон — выгодный вариант для тех, кто не может себе позволить индивидуальные тренировки или даже годовую карту в фитнес-центр.
«Подстегивание» мотивации. «Призы, подарки, наличие соперников и желание добиться поставленных целей становятся огромной мотивацией для участников подобных программ», — отмечает Никита Морозов.
Командный дух. «В большинстве случаев людям гораздо проще заниматься в команде. Всегда можно спросить совета, поделиться возникшими трудностями или черпать мотивацию друг у друга. Это помогает не сойти с дистанции», — комментирует фитнес-тренер Анна Извекова.
Удобство и комфорт. Как отмечает Никита Морозов, онлайн-марафоны — отличная возможность заниматься в том месте и в то время, когда вам удобно. Особенно это актуально это людям с ненормированным рабочим днем.
Мощный толчок. По словам Татьяны Лукиной, фитнес-тренера, сертифицированного преподавателя международной школы Polestar Pilates
Подводные камни фитнес-марафонов
Высокий риск получить травму. Как подчеркивает Анна Извекова, фитнес-марафон не учитывает индивидуальные особенности каждого участника. В итоге, легко можно заработать травму из-за неправильной техники выполнения упражнений или неучтенных заболеваний. «У кого-то травма колена, о которой он не знает, у кого-то болит спина и прыжки будут только усугублять боли. У кого-то есть грыжи, и даже прокачка прямых мышц живота может ухудшить ситуацию. Хорошо, если вы знаете об этом. А если нет?», — говорит эксперт.
Введение организма в стресс. «Мышцы, а особенно связки и фасции адаптируются к нагрузкам постепенно. Потребуется полгода и более (при условии регулярных тренировок), чтобы с телом начали происходить реальные, видимые и устойчивые изменения. А в случае марафона из-за изнурительных нагрузок организм вводится в состояние стресса, он мобилизуется, но лишь на период тренировок — на месяц, а потом наступает откат», — объясняет Татьяна Лукина.
Отсутствие внутренней, зрелой мотивации. Как отмечает Никита Морозов, часто с окончанием марафона, мы теряем и интерес к тренировкам. Во-первых, мы привыкаем заниматься спортом «из-под палки», а не самостоятельно, во-вторых, видя результат, многие решают, что добились цели, и, не сумев поставить новую, расслабляются.
Срывы после программы. Многие участники марафонов признаются, что после его окончания набирают вес и едят вредное в усиленном режиме, не в силах остановиться. «За месяц организм не успевает адаптироваться ни под питание, ни под образ жизни. И когда по окончании вы с радостью бежите в пиццерию, тело в усиленном режиме старается наверстать упущенное. Вода моментально возвращается обратно, взаимодействуя с бешеным количеством натрия от гамбургеров, к примеру. Как результат, несколько дней спустя цифры на весах неумолимо растут, настроение ухудшается, появляется стойкое ощущение, что спорт — это не мое, у меня не получилось», — комментирует Анна Извекова.
Как правильно выбрать фитнес-марафон в Сети?
Обратите внимание на автора марафона. «Важно то, имеет ли он необходимую квалификацию, опыт, как себя позиционирует, что говорит, пишет в своих социальных сетях, насколько вам этот человек приятен», — отмечает Алла Самодурова.
Учитывайте длительность онлайн-тренинга. Как подчеркивает Анна Извекова, не стоит принимать участие в слишком коротких марафонах. Наоборот, чем более он будет растянут во времени, тем лучше.
Проконсультируйтесь со специалистом. Никита Морозов рекомендует заранее проконсультироваться с тренером по поводу своих физических возможностей и ограничений. «Специалист должен учитывать ваше состояние здоровья и подобрать вариант, отвечающий всем вашим желаниям и целям, при этом наблюдая за вами на протяжении всей программы и фиксируя результаты», — говорит он.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. «Ищите программы, нацеленные не на ошеломительный результат, а на то, чтобы дать вам импульс, помочь сделать первые, самые сложные шаги, чтобы продолжить дальнейшую работу уже самостоятельно», — отмечает Алла Самодурова.
Ну и конечно, не забывайте о том, что никакие марафоны не смогут заменить регулярные занятия с персональным тренером и внутреннюю, ежедневную работу над собой.