Кто такие фитнес бикини
30.10.2017Фитнес бикини — молодая и популярная дисциплина в женском бодибилдинге, которая акцентирует внимание на красивом подтянутом женском теле. Ее главными соревновательными элементами являются:
- презентация (позинг),
- дефиле,
- оценка физической формы участниц
Соревнования проходят 2 раза в год весной и осенью. Они отличаются масштабом: городские, областные, региональные и общероссийские турниры.
В фитнес бикини чаще всего категории делятся по росту:
- до 163 см
- до 168 см
- от 168 см.
Как стать фитнес бикини?
Для начала необходимо трезво оценить свои возможности. В топе всегда будут генетически одаренные претендентки с пропорциональной фигурой без излишней жировой прослойки (не более 10%). Категорически не подходят фигуры типа: короткие ноги и широкая талия.Так же нужно понимать, что если есть проблемы со здоровьем: сколиоз, плоскостопие и другие дефекты, которые могут отражаться на внешней форме, то высоких результатов в дисциплине фитнес бикини не достичь.
- пропорциональность
- подтянутость
- наличие мышц, но не должно быть рельефа и сепараций.
Как найти тренера?
Если Вы физически идеально подходите для этой дисциплины, то возникает вопрос, где найти наставника?В первую очередь обратите внимание на тех тренеров, чьи ученицы участвовали и получали высокие оценки судей в городских или региональных соревнованиях по фитнес бикини.
Часто сами тренеры берут под свое начало учениц, которые имеют подходящую форму для бикинистки.
Как подготовиться к соревнованиям?
Если девушка находится в хорошей форме, у нее длинные ноги, узкая талия и нет проблем с лишним весом, то главная задача тренера сформировать идеальные пропорции.Подготовка занимает в среднем 3-6 месяцев и включает в себя:
- сочетание силовых и кардио тренировок,
- правильное питание,
- тренировку позинга
Тренировочный процесс достаточно интенсивный- 4 раза в неделю, иногда по 2 раза в день (кардио+силовая). Нужно тщательно следить за своим рационом и употреблять меньше углеводов. Расход калорий за счет тренировок должен увеличиться, а в питании их поступление должно уменьшиться.
Расходы на соревнования
Участие в соревнованиях весьма затратное мероприятие. Заранее необходимо адекватно оценить свои финансовые возможности. Существует мнение, что экономя на подготовке, бикинистка заранее ставит себя в проигрышное положение перед другими соперницами.На начальном этапе:
- занятия в спортзале,
- услуги тренера,
- составление программы тренировки и питания,
- занятия по позированию.
На самом соревновании:
- стартовый взнос за участие
- сценический купальник, туфли
- грим
- макияж
- прическа
- украшения
- проезд и проживание
Со стороны может показаться, что фитнес бикини развлекательная дисциплина, но никто из участниц не застрахован от стресса. Если в спортзале нас поддерживают единомышленники, то дома мы часто встречаемся с непониманием.
Автор: Сысолятина Ю.А.
Фитнес-бикини. Что это такое, соревнование-конкурс, фото позирование, спорт, питание, макияж, купальники
Фитнес-бикини — это такое направление в области фитнеса, которое основывается на достижении идеальных пропорций тела, и их демонстрации. Грациозность и гармоничность — итоговый результат длительных тренировок и диет. Некоторые учувствуют в этом конкурсе только «для себя», другие относятся к соревнованиям, как к работе и способу усовершенствовать себя.
Моделирование тела сочетается с занятиями в тренажерном зале, правильным питанием и питьем, а также психологическим настроем.
Содержание статьи:
Подготовка
Фитнес бикини — новое направление, целью которого было реанимировать железный спорт. Данный вид позволяет сохранить женственность на фоне накачанного и высушенного тела. При подготовке к соревнованиям, девушки усиленно занимаются своими физическими данными, обретают сексуальные формы с аккуратными мышцами, а также здоровую кожу.
Помимо идеального тела, участницы проходят борьбу с внутренними комплексами, обретают уверенность и становятся успешными спортивными моделями. Практически любая спортсменка может добиться успеха и стать участницей конкурса фитнес-бикини.
Главное — стремление и вера в себя. Моделирование красивого тела непростая задача, которая требует максимальной отдачи, настойчивости и регулярных занятий.
Спорт, упражнения
Фитнес-бикини — это такое спортивное направление, которое требует соблюдения некоторых правил. В первую очередь следует обратить внимание на спортивные занятия и упражнения. Составление программы тренировок должно проходить с учетом индивидуальных особенностей тела и организма.
Специалисты рекомендуют будущим участницам заниматься в зале с персональным тренером. Лучше всего, если этот человек будет иметь полное представление о конкурсе фитнес бикини. Помимо физических занятий, тренер должен следить за настроением девушки и психологическим состоянием.
Начиная занятия с профессиональным тренером первым делом должен создаваться тренировочный план, который в дальнейшем может корректироваться исходя из полученных результатов.
Рекомендуется придерживаться следующих правил:
- нельзя начинать тренировки сразу с больших весов и нагрузки;
- устанавливают недельный план занятий, с количеством тренировок и их длительностью;
- важно помнить об отдыхе, хотя бы 1 раз в неделю;
- после силовых тренировок обязательно делать кардионагрузку 15-30 минут.
Правильно подобранный план позволит увидеть первые результаты уже спустя 1-2 недели тренировок. На программу занятий будет влиять не только физическая форма, но и предыдущий спортивный опыт. Примерный набор упражнений и их техника остаются неизменными.
Тренировочный процесс должен строиться на следующих правилах:
- аэробные упражнения помогают справляться с подкожным жиром;
- силовая тренировка должна включать оптимальное количество повторений, а также проходить со средним весом;
- обязательно включать круговые тренировки;
- суперсеты отлично справляются с прокачиванием всех мышц, так как выполняются без отдыха;
- 2/3 времени должно уходить на нижнюю часть тела, а 1/3 на верх;
- в неделю минимум 5 тренировок.
Одно из главных мест в зале должна занимать кардионагрузка. Бегать можно на любых аэробных тренажерах. Такие тренировки помогают уменьшить жировую прослойку и прорисовать мышцы.
За рост мышечной массы отвечают силовые упражнения. Рекомендуется начинать усердно тренироваться за полгода до соревнований.
Девушка должна придерживаться плана и ни в коем случае не срываться. Нельзя просто так из-за работы или плохого настроения отменить тренировку.
Стандартный набор упражнений:
- Плечи. Развод гантелей в стороны, жим штанги, подъем гантелей перед собой.
- Бицепс. Подъем гантелей сидя и подъем штанги в положении стоя.
- Трицепс. Разгибание на блоках и жим штанги.
- Грудь. Разведение гантелей в стороны и жим под углом 30 градусов.
- Спина. Тяга блока за голову и перед собой, подъем гантелей в наклоне.
- Ноги. Присед со штангой, жим платформы в различных вариациях, разгибание ног в положении сидя и лежа.
Питание
Фитнес-бикини — это такое мероприятие, куда нужно готовиться, тщательно отрегулировав свое питание. Диета должна стать верным спутником девушки. При этом рацион должен составляться индивидуально, с учетом параметров и желаемой цели. Нельзя просто исключить привычные продукты, питаться 1 раз в день или вовсе сидеть на воде.
Чтобы мышцы хорошо развивались, и проявлялся рельеф, необходимо употреблять белковую пищу. Жесткие диеты не принесут ничего хорошо, а лишь угробят здоровье женщины, поэтому к вопросу питания следует подходить ответственно. Необходимо подобрать идеальный рацион, который поможет оздоровить организм и не принесет вред.
Специалисты утверждают, что человеческому организму необходим 21 день, чтобы адаптироваться к новой привычке. Это означает, что достаточно продержаться 21 день, чтобы новое питание вошло в привычный образ жизни. Если в цель диеты ставится снижение массы тела, то следует снизить количество употребляемых калорий в день на 1000-1200.
Рацион обязательно должен включать разнообразные продукты: овощи и фрукты, мясо, рыба, зелень, крупы. Каждый прием пищи должен быть в одно и то же время.
Залог успешного питания кроется и в питьевом режиме. Однако правило про 2 литра воды в день, касается далеко не каждого. Некоторым такое количество воды может нанести вред, в частности привести к отечности. Поэтому объем жидкости стоит подбирать индивидуально, предварительно проконсультировавшись с врачом.
От правильного баланса пищи и воды в организме будет зависеть рост и прорисовка мышц. Подкожный жир должен постепенно уходить со всего тела, а мышечная масса — расти.
Перед самими соревнованиями фитнес-бикини питание участниц становится еще жестче. Это такой метод, который позволяет сократить количество углеводов и соответственно уменьшить прослойку подкожного жира.
Примерный рацион на 1 день:
- 1 завтрак: 40 г хлеба, 20 г творога, 10 г миндаль, 55 г гречки;
- 2 завтрак: тефтелька, 40 г хлеба, 140 г рагу, 150 г яичного белка;
- обед: овощное рагу — 100 г, 50 г пекинской капусты, 20 г натурального йогурта, 25 г вермишели;
- полдник: 75 г нежирного творога, натуральный йогурт, 50 г любых фруктов;
- ужин: 80 г трески приготовленной на пару, 1 помидор и 1 огурец, 70 г гречки;
- перекус перед сном: нежирный творог и кефир.
Прием пищи должен быть каждые несколько часом, таким образом, выходит около 6-7 приемов. Употреблять стоит только свежие фрукты и овощи, от консервированных и мороженных стоит отказаться. Строго запрещены продукты с крахмалом, а также мучное. Обязательно отказаться от алкоголя и курения. Количество употребляемого в сутки белка вычисляется исходя из формулы: 2 г на каждый кг веса.
За 2-3 месяца до конкурса необходимо начинать делать сушку. Этот период один из самых важных и волнительных, так как требует терпения и значительного ограничения в еде. Во время сушки спортсмены придерживаются рациона, который включает не более 1300 калорий в день.
Важно быть внимательным и убирать не белки, а углеводы.
В первую очередь стоит определиться, какой процент жира необходимо убрать. Для этого следует измерить его процент. Питание в этот период должно состоять из большого количества нежирного мяса, орехов, свежих овощей. Количество углеводов для одного приема — не более 40 г. Из молочных продуктов разрешается нежирный творог и 1% кефир.
В таблице представлен пример меню на 1 день во время сушки:
| Завтрак | отваренное филе индюшки — 130-150 г, нежирный творог, 1 яйцо и 80 г горошка; |
| Перекус | 2 зеленых яблока |
| Обед | 3 перепелиных яйца, 170-200 г овощного супа, запеченное куриное филе, варенный горошек |
| Полдник | 10 г миндаля, нежирный творог, 2 яйца, 30 г горошка |
| Ужин | 3 отварный белка, творог, варенная спаржа и 150 г кефира |
Распорядок дня
Распорядок дня перед фитнес-бикини зачастую не особо отличается от обычной жизни девушки. Единственное, что меняется, это количество тренировок и приемов пищи. Минимум 2 раза в неделю необходимо заниматься позированием и оттачивать походку. Перед соревнованиями делать это следует ежедневно.
Тренировать выход необходимо на каблуках, если есть возможность, то в том купальнике, в котором девушка будет на сцене. Заниматься в зале рекомендуется 5-6 раз в неделю по несколько часов. Не стоит забывать про перекусы, которые должны быть каждые 2-3 часа.
Внешний вид
Фитнес-бикини – это такое событие, к которому необходимо готовить не только тело, но и внешний вид. По правилам конкурса на тело необходимо наносить специальный грим, который помогает выделять рельефность мышц.
Нельзя использовать продукты, которые быстро стираются и пачкают все вокруг. Запрещены также блестки, страз и золотая красная. Гримировочный материал необходимо покупать в специализированных спортивных магазинах.
Во время накладывания грима необходимо ориентироваться на освещение в зале. От этого будет зависеть цвет и плотность покрытия. Иногда грим дополняют маслом, чтобы выделить конкретные участки.
В качестве дополнительных аксессуаров можно использовать кольца, браслеты или сережки. Не допускается наличие на теле часов, парика, а также имплантатов (кроме грудных). Любые другие дополнительные элементы могут привести к дисквалификации участницы.
Собирая образ необходимо учитывать то, что все детали должны сочетаться между собой. Поэтому не стоит перегружать внешний вид большим количеством аксессуаров.
Макияж
На счет прически и макияжа особых требований и ограничений нет. Необходимо ориентироваться на естественность и постараться дополнить общий образ. Из-за специфической диеты, кожа перед соревнованиями может измениться не в лучшую сторону.
Лицо может страдать от обезвоживания, которое не скроет обычный увлажняющий крем. В этом случае можно использовать базу под макияж на основе силикона. Этот компонент покрывает кожу, выравнивая тон и скрывая все шелушения.
Покрывая тело коричневым гримом, не стоит наносить его лицо, особенно если девушка светлокожая блондинка. Такой прием будет смотреться очень неестественно. Главной задачей является создание плавной границы между телом и лицом. Для этого можно использовать тональные основы темных оттенков.
Практически у всех моделей лицо имеет ярко выраженные черты, в частности скулы и нос. Чтобы сделать акцент на этих частях используют темный корректор. Не малую роль играют и брови. Их следует подкорректировать, придать форму, подходящую под черты лица. Обязательно сделать брови симметричными, а также углубить цвет, чтобы их было видно со сцены. Для этого используют тени, карандаш или помадку.
Глаза красят ярко, чтобы они выделялись на фоне темного тела. Ограничений в макияже нет, поэтому можно использовать любые техники. Некоторые конкурсантки выбирают оттенки под цвет купальника. Хорошо выделяют глаза накладные ресницы.
Выбирая оттенок помады, следует обратить внимание на такие оттенки: красный, бордовый, малиновый, коралловый, фуксия. Яркий акцент придаст внешности девушки запоминающийся вид.
Купальники
Участница сама вправе решить, где брать купальник. Некоторые шьют его на заказ, однако это очень дорого и не все могут себе позволить работу со швеей. Можно найти готовый купальник в магазине или в интернете, а также взять у знакомой участницы.
Необходимо подбирать одежду так, чтобы она идеально сидела на теле и подчеркивала достоинства участницы. Ткань не должна закрывать мышечные участки, а также сковывать движения.
Лиф должен быть плотный, но без особого пуш-апа, поэтому чашку следует подбирать тщательно. Слишком большая будет некрасиво отходить от тела, а маленькая будет сжимать грудь и не позволить качественно оценить фигуру.
Требования к плавкам еще строже. Категорически запрещены стринги. Ткань сзади должна минимум на 1/3 закрывать ягодицы. Чтобы плавки выглядели более эстетично, на них делают вертикальную сборку в центре. Посадка трусиков высокая, не должно быть глубоких вырезов.
Как правило, купальники делаются из тонких полос на спине и бедрах. Из тканей лучше всего подходит бифлекс. Из этого материала часто изготавливают спортивную одежду. Цветовая гамма очень широкая, но лучше отказаться от слишком ярких кислотных оттенков. Важно учитывать свой тип кожи, а также освещение в зале. В качестве обуви используют туфли на каблуке.
Конкурсы
Фитнес-бикини — это такое конкурсное соревнование, которое делится на две части.
Первый этап называется «Презентация» и состоит из нескольких моментов:
- участница дожидается своего номер, выходит в центр зала и встает лицом к судейской коллегии;
- девушка разворачивается и встает спиной к залу;
- затем снова поворачивается лицом к судьям;
- сделав позирование, отходит к краю, чтобы вышла следующая конкурсантка.
На позирование каждой модели дается 10-12 секунд.
Во второй части конкурса проходит «Сравнение». Участниц вызывают по 5 человек, девушки становятся перед судьями сначала передом, потом поворачиваются спиной. Судьи в этот момент сравнивают участниц между собой.
Победительниц выбирают по нескольким критериям:
- выразительная внешность;
- общая комплектация и состояние тела;
- красота;
- тонус кожи;
- настроение;
- походка и осанка.
Популярные победительницы фитнес-бикини из России:
- Екатерина Красавина;
- Яна Кузнецова;
- Екатерина Лаптева;
- Диана Волкова;
- Екатерина Усманова.
Фото-позирование
Даже имея идеальную фигуру, которая вписывается в установленные стандарты, без умения позировать на конкурсе будет очень сложно. Поэтому все участницы помимо тренировок в зале занимаются освоением правил позирования. Это важная часть выхода, от которой зависит общее представление об участнице и мнение жюри.
Конкурсантка, выходя на сцену должна за короткое время продемонстрировать все изгибы и мышечный рельеф. Позирование можно учиться на тренингах, мастер-классах или занятиях с тренером. Умение подать себя поможет обрести уверенность на сцене, скрыть недостатки фигуры и показать достоинства.
Стандартные позы на конкурсе фитнес-бикиниОтрабатывать позы можно в зале, перед зеркалом, снимая себя на камеру. Обязательно тренироваться в присутствии других людей, чтобы привыкнуть к окружению.
Фитнес-бикини проводится с 2011 года и за это время успело завоевать внимание многих спортсменок.
Такой конкурс требует серьезной подготовки, как физически, так и морально. Как и любые соревнования, проведение «бикини» подразумевает свои правила и структуру. Каждая участница должна изучить информацию о конкурсе и подготовить свой план, которому будет придерживаться вплоть до выхода на сцену.
Видео на тему: фитнес-бикини — что это
Фитнес-бикини:
Позирование фитнес бикини. Правила и тонкости
Позирование в фитнес-бикини: как подать себя в наилучшем свете?
Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю.
Именно поэтому девушки так тщательно прорабатывают каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный образ. И, конечно, умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль.
На что смотрят судьи?
Оценивая участниц, судьи обращают внимание на несколько моментов.
Пропорции. Это и отношение длины туловища к длине ног, и тип фигуры (самой красивой считается «восьмерка» или «песочные часы», с ярко выраженной тонкой талией), и ширина плеч и бедер.
Рельеф. В фитнес-бикини нужно соблюсти баланс между изяществом и хорошо проработанным телом. Здесь будут неуместны выделяющиеся, легко различимые мышцы, к которым стремятся бодибилдеры. В идеале участница должна производить впечатление не спортсменки, а просто стройной, хорошо сложенной, подтянутой девушки, ведущей здоровый образ жизни.
Кожа. Да, судьи обращают внимание и на состояние кожи, которая должна быть упругой, гладкой и здоровой, без дряблости или акне. Поскольку масло и различные блестки на теле строго запрещены, девушки активно пользуются бронзаторами (автозагаром). Главное не переборщить!
Походка и движения. Красивая осанка, умение изящно и плавно двигаться, владеть собственным телом, подавать себя – вот то, что нужно показать при позинге. Скованность и неловкие движения могут свести на нет все усилия, потраченные на подготовку к соревнованиям.
Настроение и образ. Улыбка, позитивный настрой, задорный взгляд, продуманный и завершенный образ создают то неповторимое впечатление, которое производит спортсменка. Даже при неидеальных внешних данных можно очаровать зал и судей.
Правила и регламент
Как и в любом спорте, в фитнес-соревнованиях существуют строгие правила, определяющие обязательные элементы, которые нужно показать на сцене.
В первом раунде (презентации) участницы выходят на сцену, демонстрируя походку. Затем для оценки физической формы и пропорций участницы (группой по 5-6 человек) становятся лицом к судьям (фронтальная позиция, одна рука на поясе), а затем поочередно боком (одна рука отведена назад), спиной, другим боком и снова лицом. После чего девушки занимают свои места в общем ряду.
Несмотря на кажущуюся простоту и строгие требования, презентация оставляет большой простор для маневра.
Тонкости и нюансы
Казалось бы, правилами строго расписано, как должны стоять и двигаться конкурсантки, и даже поворачиваться они будут по команде. Как же выделиться из общей массы, обратить на себя внимание? Для этого есть определенные приемы, помогающие подчеркнуть свои достоинства и завуалировать недостатки.
Чуть широковатая талия (один из самых распространенных недостатков фигуры) будет казаться гораздо тоньше, если хоть немного развернуться боком. Это можно сделать даже во фронтальной позиции: стопы развернуты прямо вперед, голова также повернута к судьям и залу, а вот корпус можно немного подкрутить в сторону, показывая его не прямо, а почти сбоку. Таким образом, талия будет выглядеть по-настоящему тонкой.
Когда девушки стоят спиной к судьям, оцениваются длина и пропорции ног, форма спины и талия сзади. Здесь нужно определить, в каком положении ноги смотрятся выигрышней всего: поставленные на ширину плеч, чуть шире плеч или наоборот – скрещенные. Отводя таз назад и прогибаясь в пояснице, важно не переборщить: слишком глубокий наклон будет выглядеть вульгарно и вызывающе. А вот руки в этой позиции лучше держать свободно опущенными, не «раскрывая» широчайшие мышцы. И не забывайте про осанку!
Очень выигрышным для участниц может стать поворот на 90 градусов к судьям, позволяющий продемонстрировать талию, ягодицы, бедра и ноги в самом выигрышном свете. Став боком к судьям, перенесите вес тела на дальнюю ногу, максимально напрягите ягодицы и слегка (именно слегка) отведите бедра назад. Ближнюю к зрителям ногу слегка согните в колене, а руку отведите назад, чтобы не закрывать корпус.
Пластика
Первое, что должно быть в голове постоянно: фитнес-бикини это всегда женственность, грация, изящество. Потому и все позы, движения должны подчеркивать эту нежную легкость. Именно в презентации можно создать тот образ, который затем полностью раскроется в произвольной программе и покорит сердца зрителей и судей. Опытные спортсменки знают, насколько красиво выглядят плавные, словно перетекающие одно в другое движения. Даже повернуться можно по-разному!
Как научиться позировать?
Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований. Если есть возможность, лучше взять несколько уроков, чтобы чувствовать себя уверенно на сцене. Но и самостоятельно можно этому научиться. Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и… тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя.
Чемпионка Европы по бодифитнесу: купальник — это моя соревновательная форма — Спорт — Афиша Калининграда
В конце мая калининградская спортсменка, студентка КГТУ Антонина Лазукова выиграла две медали Первенства Европы по бодифитнесу, состоявшегося в испанской Санта-Сусанне, завоевав «золото» в юниорках и «серебро» среди женщин. В перерыве между сессионными экзаменами «Афиша Нового Калининграда.Ru» встретилась с чемпионкой и расспросила её об успехе, о том, что ему предшествовало, и об отношении Антонины к комментариям «критиков» в сети.
— Антонина, две медали Первенства Европы стали твоим первым серьезным успехом на международном уровне. Какая из наград для тебя важнее?
— Конечно, «серебро» среди женщин. Я ехала с целью выиграть категорию юниоров, но что на России, что на Европе я выходила в категории женщин и не могла оценить свою форму по сравнению с ними — волнительно очень было. Выходила со взрослыми просто для опыта, хотя мой тренер говорит, будто знал, что у меня есть шансы. Я этого не знала.
— На Кубке России, насколько я знаю, с тобой случилась практически противоположная история, когда ты наоборот заняла второе место в юниорках и первое среди женщин. Вообще, как это возможно?
— Я не могу это объяснить, если честно (смеется). Это какой-то нонсенс. После второго места среди юниорок я расстроилась, но когда взяла первое место среди женщин, мне, честно говоря, стало все равно, потому что выиграть женщин — это уже другой уровень.
— Это же был твой дебют в Кубке России. Чего расстраиваться из-за второго места?
— Я оценивала свою форму, если честно, на первое место и, глядя на своих соперниц за сценой, ставила себя, не буду скромничать, выше них. Поэтому когда мне сказали, что я вторая, подрасстроилась. Я везла свою форму за «золотом» среди юниорок — у меня была цель просто. А во взрослых я выходила, старалась показать свою лучшую форму, сделать все от меня зависящее, но на медаль, если честно, были надежды, но не было уверенности.
— Расскажи, как ты начала заниматься данным видом спорта?
— Ну изначально на физкультуре я бегала лучше всех, потом пришел тренер по академической гребле в школу и предложил заниматься данным видом спорта. Я, как человек, увлеченный спортом, решила пойти в академическую греблю и «засела» там на пять лет. Между греблей и бодифитнесом была еще легкая атлетика целый год.
— Успехи там были какие-нибудь?
— Была чемпионкой области по академической гребле и легкой атлетике, но дальше дело не пошло, так как для академической гребли нужен рост, а я хорошими ростовыми данными не обладаю. А легкая атлетика… результат пошел, но начались проблемы со спиной. Собственно, поэтому я ушла в фитнес, пошла заниматься в зал, чтобы нагрузки были более правильными.
— Чем фитнес-бикини отличается от бодифитнеса?
— Изначально фитнес-бикини — это вообще не спорт, это конкурс спортивных тел девушек, которые следят за собой, за своей фигурой, внешностью и выходят на сцену для того, чтобы показать, какие они красивые, подкачанные. А бодифитнес — это уже спорт, есть определенные критерии оценки: пропорции, определенный уровень мышечности, определенный уровень сухости…
— Но ты поначалу пришла именно в фитнес-бикини…
— Да, сначала я тренировалась, чтобы выйти именно в категории «бикини», но потом тренер посмотрел на меня и говорит: «Ну да, пора тебе уже в бодифитнес, бикини мы уже переросли», — вот так мы решили перейти в бодифитнес.
— Расскажи о сути тренировочного процесса, как он проходит, сколько раз в неделю ты занимаешься?
— В период подготовки перед соревнованиями занимаюсь шесть раз в неделю — где-то за пять месяцев начинаются интенсивные тренировки. Каждая тренировка — на одну-две отдельные группы мышц, в зависимости от тяжести. Если это спина, допустим, то только спина. Если это руки, то можно объединить бицепс, трицепс. После соревнований, пока восстанавливаюсь, занимаюсь три раза в неделю, потом — до четырех. Ближе к турнирам количество тренировок увеличивается.
— Бодифитнес предусматривает какой-то специальный режим питания?
— Конечно, это строгая диета. Едят [спортсменки] в основном белковую пищу: минимум углеводов, максимум белка и клетчатки. Перед самими соревнованиями уже смотрят по форме — может быть, добавить углеводов или чего-то еще урезать. Но в основном это белковая диета.
— Можешь описать свое меню в течении дня перед соревнованиями?
— Встаю с утра, выпиваю стакан воды, столовую ложку льняного масла, потом пять яичных белков или же овсянка — в зависимости от того, что написано в диете. Потом, если это не совсем близкий к соревнованиям период, то творог, может быть. Куриная грудка, само собой, — основная составляющая диеты, овощи. Затем еще один такой прием пищи, потом перед сном — тоже яичные белки. Перед и после тренировки — протеин. Всё.
— Но есть же хочется, наверное?
— Ну конечно хочется (улыбается). Даже не то, что есть — хочется что-то кроме куриной грудки.
— И как быть?
— Никак, терпеть. Цель выше, и ради нее стоит терпеть. Но можно подключить фантазию и как-то разнообразить приготовление той же куриной грудки или того же творога. Ну, как-то на диете фантазия сама собой подключается (смеется).
— Ну хорошо, а когда кто-нибудь рядом с тобой берет, отрезает кусок колбасы и начинает его есть?
— Периодически такое происходит, даже в университете одногруппницы едят передо мной булки, сникерсы. В эти моменты я вспоминаю, для чего всё это терплю — появляется мотивация терпеть дальше. На своей первой диете я, конечно, нервничала…
— Поговорим непосредственно о соревнованиях. Момент перед выходом на сцену — он вообще волнительный?
— Конечно, волнительный. Но, если честно, перед выходом на сцену тяжело — хочется пить, и предвкушение того, что сейчас все закончится и ты поешь, ободряет (смеется).
— Не возникает ощущения дискомфорта от того, что ты сейчас выйдешь на сцену практически обнаженная, и на тебя будут сотни мужиков пялиться?
— Обнаженная? Нет, я об этом не думаю. Купальник — это моя соревновательная форма. Нет, я никак не комплексую по этому поводу, я же специально для этого и поддерживаю форму — чтобы показать её.
— По-твоему, спортивная фигура девушки привлекательна для мужчин?
— Наверное, да. Может быть, не в той кондиции, когда я выхожу на сцену, но, в принципе, да.
— Что насчет соперниц, вы общаетесь друг с другом за кулисами?
— Какое-то небольшое общение из серии «ты откуда?» и «как дела?», а так — нет. Чаще со стороны просто ловишь на себе оценивающие взгляды.
— На что судьи обращают внимание?
— Первое — это пропорции, так называемый «перевернутый треугольник». То есть широкие плечи, широкая спина, узкий таз, стройные ноги. Потом уровень сушки (грубо говоря, отсутствия жира — прим. «Нового Калининграда.Ru») должен быть более сильным, чем в фитнес-бикини, чтобы видны были мышцы. Общий внешний вид, конечно, тоже оценивается — нужно, чтобы все смотрелось эстетично, красиво.
— А прическа, например, играет какую-то роль?
— Да, в правилах написано, что должен быть великолепный внешний вид: лицо должно быть красивым, прическа, — и при этом еще нужно уметь подать себя. В бодифитнесе есть «проходка», когда спортсменка выходит, проходит по сцене, ставит несколько точек, показывает свои наиболее выгодные позы.
— Тебя не смущает критика людей, далеких от данного вида спорта, которые в интернете обсуждают фотографии с соревнований?
— Да, много неприятных комментариев начиталась. Но меня это не смущает нисколько. Я спортсменка. Понятно, что для обычной жизни такой внешний вид не очень приемлем, но это кондиция именно для соревнований, это спорт. А в межсезонье я немножко поправляюсь и становлюсь обычной спортивной девушкой.
— Как долго ты планируешь заниматься этим видом спорта?
— Не знаю — пока идет, мне нравится. Планирую сроить свою карьеру в спортивной сфере. Есть планы уехать в большой город, может быть, Санкт-Петербург — там больше возможностей.