Видео уроки по Бикрам йоге
Бикрам йога – это высокоинтенсивная тренировка, именуемая также горячая йога. Она больше подойдёт опытным практикам, чем новичкам, что видно когда смотришь видео по Бикрам йоге. Воссоздать температурный режим для занятий горячей йогой дома весьма сложно, поэтому заниматься ей лучше всего в специализированных йога классах. Однако вы можете попробовать самостоятельное выполнение последовательности Бикрам йоги в домашних условиях при обычной температуре. Это позволит определить, подходит ли вам данное направление.
Для начинающих:
Перед просмотром видео Бикрам йога ознакомьтесь с описанием этого стиля.
История направления
Основатель Бикрам йоги – Бикрам Чоудхури. Он родился на востоке Индии, в городе Калькутта. Его первым учителем йоги стал Бишну Гоша, младший брат автора «Автобиографии Йога» Парамахансы Йоганады.
Когда ему исполнилось 13 лет, Бикрам Чоудхури выиграл Национальный Индийский чемпионат по йоге. Последующие три года он подтверждал этот статус. А в 18 лет он получил серьёзную травму колена. Врачи пророчили, что он никогда не встанет на ноги. Однако Бикраму удалось побороть недуг и восстановиться после этой травмы.
Чоудхури создал свой авторский стиль йоги, состоящий из 26 поз и 2 пранаям. Урок Бикрам йоги имеет строгую последовательность и проходит при определённых температурных условиях. Класс нагревается до 40 градусов, что, согласно уверениям автора, позволяет похудеть, вывести токсины из организма и улучшить гибкость.
Бикрам Чоудхури о йоге
Образ жизни Бикрама Чоудхи вызывает много споров о том, является ли он йоговским. Дорогие особняки, шикарные автомобили и прочие атрибуты роскошной жизни – вот, что окружает новоявленного Гуру. Конечно, это мало похоже на классическое представление образа жизни йогина.
Дерзкие высказывания Чоудхури также весьма двусмысленны. Взять хотя бы это:
«Я обучил президентов, премьер-министров, королей, императоров, суперзвезд, миллиардеров, ничтожеств. Они приходят ко мне и слушают меня, они хорошо выполняют свою работу, но не очень хорошо живут свою собственную жизнь.»
Бикрам утверждает, что медитировать западным людям вообще не стоит. Якобы, его занятия – это и есть медитация:
«Западные люди не могут медитировать, потому что они родились не в том месте, получили неправильное воспитание и неправильно проживают свои жизни. Люди в западном мире не понимают, в чем смысл медитации»
и
«Смысл медитации в развитии концентрации. Вся жизнь, успехи и неудачи зависят от одного — как вы умеете концентрироваться. И вы не можете медитировать, если вы не научились Хатха йоге. Мои занятия — это и есть медитация. Если вы не закончили среднюю школу, вы не можете пойти в университет — это то же самое».
Ненормативная лексика на занятиях – это ещё одна черта Бикрама Чоудхури. Неудивительно, что данное направление имеет так много сторонников и противников.
Бикрам йога противопоказания
Но оставим вопрос о том, является ли это направление йогой или всего лишь популярной и хорошо раскрученной физкультурой. И обратимся к другому важному вопросу – её безопасности. С одной стороны сторонники этого направления вспоминают, как Чоудхури излечил от тромбофлебита президента Никсона. С другой стороны не секрет, что высокая температура в сочетании с физическими нагрузками – это весьма рискованное сочетание. Поэтому прежде чем приступить к практике этого направления, необходимо ознакомиться со всеми противопоказаниями к нему.
Противопоказанием к практике Бикрам йоги являются:
- Сердечные заболевания.
- Заболевания сосудов.
- Астма и другие заболевания дыхательной системы.
- Беременность.
- Гинекологические заболевания.
- Менструация.
- ГРИПП и ОРВ.
- Диабет.
- Воспаление лимфоузлов.
- Камни в желчном пузыре.
- Болезни выделительной системы.
- Артриты и артрозы.
- Варикозное расширение вен.
Кому подойдёт Бикрам Йога?
Данное направление может придти по вкусу любителям тренировок «по хардкору». Также благодаря Бикрам йоге возможно похудеть, поэтому она может понравится тем, кто хочет сбросить лишний вес. Правда последним стоит помнить, что потерянные после тренировки киллограмы не что иное, как ушедшая из организма вместе с потом вода. Поэтому на снижение объёмов такая тренировка вряд ли повлияет.
Книги о Бикрам Йоге
- «Бикрам Йога» Бикрам Чоудхури.
Онлайн уроки по Бикрам йоге для самостоятельной практики не так опасны, как занятия этим стилем в специально оборудованной студии. Но и заявленного эффекта похудания и избавления от токсинов в таком случае вы вряд ли достигните. Однако, возможно, для этих целей не обязательно идти на уроки горячей йоги, а достаточно посетить баню или сауну?
Бикрам-йога — полное занятие, видео
18+
Новости Программы- Все
- Архив
Что такое йога бикрам, ее особенности и противопоказания (видео рецензия)?
≡ 8 февраля 2017 · Рубрика: Mind & Body С каждым годом йога приобретает все большую популярность благодаря тому, что позволяет привести в порядок не только свое тело, но и мысли. Начинать практиковать можно в любом возрасте, ведь она возвращает организму тонус, оздоравливает и замедляет процессы старения. Течений сегодня много и можно легко запутаться, но самой интересной является бикрам йога для начинающих.Несколько слов о направлении
Выполнение комплексов упражнений без понимания идеологии не даст отличного результата. Важно разобраться, что такое бикрам йога и откуда она появилась. Многие именуют ее «горячей», так как практиковать лучше в хорошо разогретом зале с влажным воздухом.Это направление взяло свое начало из хатха-йоги и многие классические асаны были заимствованы именно оттуда. Разработчиком методики стал Бикрам Чоудхури. Получив травму колена, он начал заниматься хатха-йогой. Со временем он понял, что занятия в тепле и влаге дают следующие преимущества:
- Исключаются болевой синдром или дискомфорт во время упражнений.
- Организм проще выдерживает повышение нагрузки.
- Связки легче растягиваются, за счет повышения эластичности.
- Выше терапевтический эффект для внутренних органов.
- Токсины быстрее покидают организм.
- Физические нагрузки тело переносит гораздо проще.
Постоянно занимаясь и излечившись от своей травмы, Бикрам стал учить и других людей. На сегодняшний день ему уже больше 70 лет и он по-прежнему передает свой опыт другим. Направление быстро получило популярность и стало называться по имени своего основателя – бикрам йога.
Как проходят занятия?
Правильнее будет новичкам записаться на курсы и посмотреть лично, как они проходят. Это позволит научиться делать все правильно, освоить технику и постичь ее основы. Важны не только асаны в бикрам йоге, но и правильная подготовка помещения. Занятия должны проводиться в зале с:- Температурой от +35 до +40 С.
- Влажностью 80%.
- С хорошей вентиляцией.
На первом занятии новичкам предложат освоить пару дыхательных упражнений и выполнить 26 асан в особом порядке, но очень быстро. Соблюдение последовательности важно, так как одно действие мягко готовит почву для следующего и позволяет крови постепенно приливать в нужную часть тела. Таким образом, нагрузка на организм создается постепенно. Для начинающих будут полезны следующие советы:
- Важно придерживаться наставлений и стараться выполнять асаны технически верно.
- Стоит прислушаться к своему телу и чувствовать, как напрягается каждая мышца и связка в процессе.
- Не нужно расстраиваться, если не получится с первого раза прогнуться достаточно низко. Связки будут растягиваться постепенно, и совершенство придет с практикой.
- Если в процессе выполнения больно, то лучше снизить темп, ведь важно не травмироваться.
Желающим освоить бикрам йогу, лучше это делать под присмотром инструктора. Помочь могут видео уроки для начинающих или личный тренер. Главное, чтобы всегда можно было остановиться при необходимости и повторить подход, если он не вышел с первого раза.
Что полезны занятия этим видом йоги?
Процесс сильного потения во время выполнения асана позволяет крови и лимфе быстрее циркулировать по телу, что улучшает работу внутренних органов и всех систем в целом. Если каждый день будет начинаться с упражнений, хотя бы по часу, то результат уже не заставит себя ждать. Через месяц можно будет отметить, что:- Существенно улучшилось самочувствие и прибавилось энергии, за счет освобождения от токсинов и шлаков.
- Вернулся тонус и повысилась активность.
- Ощущается приятная гибкость в теле.
- Появилось здоровое сияние кожи.
- Вес постепенно приходит в норму.
- Стали пропадать целлюлозные отложения.
- Исчезают боли в спине или суставах, при физических нагрузках или долгих прогулках.
- Не мучают головные боли.
- Улучшается память.
- Стабилизируется гормональный фон.
- Укрепляется иммунитет.
- Снижается стресс.
Люди, которые практикуют этот вид йоги, отмечают, что стали более умиротворенными и спокойными, улучшилось эмоциональное и психическое здоровье. Даже городская суетливая жизнь перестает доставлять дискомфорт, а мелкие неурядицы уже не выбивают из колеи.
Как подготовиться к посещению зала?
Чтобы начать практиковать бикрам-йогу, не нужно иметь специальную подготовку, поэтому она доступна даже в домашних условиях. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут подготовиться постепенно к предстоящим нагрузкам.Хотя бы за неделю до предстоящего посещения зала следует увеличить потребление чистой воды. Питьевой режим – важный момент, так как при интенсивных нагрузках организм будет терять жидкость вместе с полезными микроэлементами и их необходимо пополнять.
Перед началом тренировок не стоит переедать, лучше продумать график приема пищи заранее. Не стоит поздно ужинать, лучше питаться дробно — 5 раз в день небольшими порциями.
Для выполнения упражнений на занятиях не требуется специальной одежды, но важно, чтобы все, что соприкасается с телом, было свободным, не давило, не пережимало. Отправляясь в зал, с собой требуется прихватить:
- Коврик для йоги (лучше всего подойдёт прорезиненный, так как он позволяет лучше сохранять устойчивость на скользком покрытии).
- Полотенце (занятия предполагают сильное потение).
- Емкость с чистой водой (утолить жажду во время занятий не получится, но небольшие глотки позволят восстановить баланс потерянной жидкости в организме).
Важно следить за дыханием во время упражнений, это позволяет не только расслабиться, но и погрузиться в занятие и сделать выполнение асаны более осознанным. Наклоны всегда делаются с выдохом, на подъеме легкие наполняются воздухом. Все должно проходить медленно, вдохи делаются глубокие, это позволяет существенно усилить эффект.
Кому нельзя заниматься йогой?
Перед тем, как записаться в зал или начать упражнения, пользуясь уроками в интернете, следует проконсультироваться с врачом. В группу риска входят люди со следующими болезнями:
- Болезни сердца.
- Нарушения работы дыхательных органов.
- Астма.
- Заболевания репродуктивных органов.
- Сезонные простуды или грипп.
- Сахарный диабет.
Некоторые асаны могут быть противопоказаны при старых травмах или хронических заболеваниях. Не рекомендуется также начинать практиковать беременным женщинам и в период менструального цикла. Если есть хронические заболевания или в стадии регресса, лучше проконсультироваться со специалистом.
Статьи рубрики Видеоуроки
Добрый день, друзья!
Спешу поделиться с вами находкой — хорошие видеоуроки по виньяса йоге с Еленой Маловой.
На ее канале в ютубе вы найдете видеоуроки на любой вкус и пожелания. Йога для начинающих и продолжающих, интенсивные и тягучие медленные занятия, уроки до 30 минут, если нет времени и больше 60 минут, если есть желание качественно поработать, утренние и вечерние тренировки, силовая и динамическая практика.
Приветствую вас, друзья!
Сегодня снова на повестке дня упражнения йоги для улучшения здоровья глаз. Совсем недавно я уже писала статью о йогических практиках, регулярное выполнение которых помогает полностью или частично восстановить утраченное зрение. Эта же статья посвящена серии видеоуроков йоги для зрения с замечательным преподавателем Лорой Шайгородской.
Здравствуйте, друзья!
В продолжении темы видеоуроков йоги для беременных мне бы хотелось также порекомендовать вам комплекс йоги для беременных с Еленой Якименко. Он состоит из восьми занятий и направлен на проработку различных групп мышц, включает в себя скрутки, перевернутые позы и техники самомассажа.
Все асаны данного комплекса адаптированы под женское тело, которое претерпевает многочисленные изменения в течении девяти месяцев. Вы будете расслаблять и укреплять нужные мышцы, чтобы прекрасно себя чувствовать в период беременности и во время родов. А также вы научитесь лучше чувствовать свое тело и потребности вашего малыша.
Здравствуйте, дорогие мои.
В своих предыдущих статьях я уже рекомендовала вам видеоуроки йоги с Кариной Харчинской, украинской моделью и блоггером. Видеоуроки йоги от Карины отличатся хорошим качеством съемки, детальным описанием техники выполнения асан, обилием информации о пользе йоги в целом и о пользе конкретных асан. Кроме того хороший звук и приятный голос ведущей расслабляют и настраивают на практику.
Добрый день, друзья!
Сегодня на повестке дня — как самостоятельно, без хирургических вмешательств, дорогостоящих средств, сомнительных аппаратов и препаратов сохранить молодость своего лица, сделать кожу более подтянутой и сияющей, а контуры лица более изящными. В этом нам помогут видеоуроки йоги для лица.
Добрый день, уважаемые друзья!
Во время написания предыдущей статьи: «Йогатерапия позвоночника с Татьяной Дудиной» я нашла любопытные видеоуроки йоги Татьяны, которые разработаны с учетом аюрведических принципов, в соответствии с вашим индивидуальным типом тела и сознания, вашей доше. Из них я почерпнула много новой информации о своей конституции, ее особенностях, получила интересные рекомендации по практике йоги и медитации. Я думаю, вам они тоже могут быть полезны.
Всем добрый день!
Занятия йогой помогают не только привести тело в тонус, укрепить мышцы и развить гибкость, но и улучшить состояния здоровья, избавиться от болей, вылечить некоторые болезни, облегчить симптомы хронических недугов.
Есть даже такая наука — йогатерапия, которая нацелена на лечение заболеваний с помощью практики йоги. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитативных техник — концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах. Она основана на методах осознанного пробуждения организма и гармонизации личности.