Пробуди в себе балерину. Что такое боди-балет / Опыт
Если обычные фитнес упражнения не вызывают у тебя прежнего энтузиазма, а тело и душа требуют каких-то перемен, то боди-балет будет прекрасной альтернативой утомительной кардио-тренировке или однообразным занятиям в тренажерном зале. Сара Джессика-Паркер уже продолжительный период времени увлекается этим видом фитнеса. Ее идеальная фигура служит наглядным подтверждением эффективности методики боди-балета.
Классическая хореография пользовалась особой популярностью во все времена. Многие девушки с юных лет хотели заниматься танцами и участвовать в танцевальных постановках. Но не только помпезные декорации и сложные хореографические этюды делали балетные номера зрелищными. Изящные и стройные фигуры балерин казались недосягаемым эталоном женской красоты. Мари Рамберг, Анна Павлова, Ивет Шовере, Майя Плисецкая— каждая из этих легендарных балерин являлась эталоном женственности для своей эпохи.
Современные именитые балетмейстеры великодушно поделились секретами физической подготовки артистов балета, а наиболее прогрессивные фитнес-тренеры создали на базе полученных знаний несколько уникальных комплексов упражнений для создания фигуры твоей мечты.
Боди-балет основан на методах классического балета и способствует, в первую очередь, улучшению растяжки. Некоторые комплексы упражнений включают в себя элементы йоги и пилатеса. Максимальная и равномерная нагрузка на все группы мышц исключает появление травм. Упрощенные упражнения на развитие мышц развивают гибкость позвоночника и суставов. Этот вид физической нагрузки можно считать уникальным, так как он, помимо комплексной нагрузки на организм, предполагает совершенствование координации движений, пластичности и общей эстетики жизни.
Уроки боди-балета прекрасно подойдут людям с нарушенной осанкой, искривлением позвоночника. Интенсивная мышечная нагрузка на брюшной пресс и мышцы ног приводит к тому, что излишние жировые отложения в этих проблемных зонах исчезают уже после нескольких занятий. Если ты давно искала способ для того, чтобы избавиться от сколиоза, полученного во время бурных школьных лет, то боди-балет прекрасно справится с этой сложной миссией.
Боди-балет, прежде всего, рассчитан на прекрасную половину человечества. Регулярные занятия боди-балетом придадут твоим движениям манерности и аристократизма. Классическая музыка и танцевальный зал, обрамленный массивными зеркалами, помогут тебе овладеть секретами исполнения грациозных балетных па.
Будь готова к тому, что этот вид фитнеса, поскольку произошел от искусства с многовековой историей, содержит специфические термины. Поэтому заведи специальный дневник, в который будешь записывать трактовку новых понятий типа «пике» или «батман-тандю».
Стандартный урок боди-балета длится от 40 минут до 1 часа. Обычно занятие состоит из нескольких частей: разминка, основная часть(интенсивная работа у балетного станка) и индивидуальная работа над мышечной растяжкой.
Ты можешь заниматься боди-балетом ежедневно. Классическая музыка, плавные движения, гармоничная атмосфера безмятежности помогут тебе в создании идеального тела. Ищи вдохновение и не стесняйся выражать свои чувства и эмоции при помощи таинства балетного искусства!
Мы сделали подборку видео уроков, чтобы ты смогла выбрать тот, который подходит именно тебе:
Описание:
Перед тем, как отправиться на первый в твоей жизни урок боди-балета, ознакомься с этим видео.
Чтобы занятия были более продуктивными, необходимо иметь какое-либо представление о новом виде фитнеса.
Описание:
Комплексная тренировка с индивидуальным тренером, которая полностью состоит из элементарных балетных па.
Описание:
Персональная тренировка со знаменитой американской балериной Мери Хэлен Бауерс, направленная на моделирование формы ног. Элементы стрейчинга, пилатеса в сочетании с традиционной балетной растяжкой гарантируют заметный результат уже после первого занятия.
Описание:
Хрупкие плечи, вытянутая шея и скульптурные ключицы являются объектом вожделения каждой современной девушки. При помощи простых упражнений, которые ты с легкостью сможешь делать в домашних условиях, ты станешь счастливой обладательницей не только изящных плечей, но и аристократичной осанки.
Описание:
Этот небольшой комплекс упражнений можно считать уникальным, так как содержит элементы пилатеса и физическую балетную нагрузку. Во время подобных занятий, уделяй особое внимание дыханию и прислушивайся к ощущениям своего тела.
Описание:
Этот урок разработан специально для начинающих, поэтому травмы и растяжения исключены. Каждое упражнение направлено на определенную группу мышц. Если все мышцы подтянуты, то твой силуэт будет напоминать изящную скульптуру.
Описание:
Если ты всегда мечтала о длинных и стройных ногах, то этот комплекс упражнений разработан специально для тебя. Убери любимые туфли на высоком каблуке на дальнюю полку своего гардероба. В тренде натуральная красота! Визуально удлинить ножки и сделать их стройнее можно при помощи легких упражнений.
В чём заниматься боди-балетом — The Village
За последние полгода на смену поднадоевшим йога-центрам, открывающимся на каждом шагу, и занятиям бегом, которые многие прекращают с наступлением холодов, пришёл боди-балет. Эта разновидность балета основана на технике классического, но при этом дополнена элементами пилатеса и направлена на общее укрепление тела и проработку всех групп мышц.
Единых требований к балетной форме нет, главное — избегать мешковатой одежды: такая будет сковывать движения. Имеет смысл позаботиться и об обуви: мягкие балетки для занятий лучше покупать в специализированных магазинах. Также рекомендуем положить в сумку разогревающую мазь и пластыри — они наверняка пригодятся вам на первых занятиях, когда тело будет привыкать к новым нагрузкам.
The Village прошёлся по магазинам и собрал комплект подходящих для боди-балета вещей, а заодно обратился за советом к тому, кто знает о балете всё.
набор
В чём кататься на велосипеде весной
Лилия Сковородникова
балерина и основательница
балетной студии Balletomania
Для занятий балетом вам понадобятся трико (или лосины), купальник и коротенькая юбочка, сделанная из шифона. Последнее время мода на балетную форму тоже продвинулась вперёд: трико стало разноцветными, разной длины, с дырками на ступнях, для того чтобы в любой момент можно было заклеить пальцы пластырем или намазать стопы и колени разогревающей мазью. Купальники и юбки тоже стали всевозможных цветов и фасонов. Есть специальная разогревочная одежда: различные комбинезоны, вязаные, болоньевые или флисовые. Сама я одеваюсь в зал по-разному, очень люблю это делать, это каждый раз поднимает мне настроение. Но своих учеников прошу не одеваться в балахоны, потому что они сразу перестают тянуть колени и подтягивать мышцы живота. Тренировочная одежда не должна прикрывать колени, живот, зад и спину — всё должно быть либо открыто, либо в обтяжку, чтобы ученик видел себя в зеркале, чувствовал каждую свою мышцу и мог ею управлять. На ноги, конечно же, балетки (не путайте балетки с чешками). Для передвижения по балетной студии существуют специальные болоньевые или овчинные тапочки, которые мы называем «чуни».
Адреса магазинов
Адреса магазинов (Санкт-Петербург)
Фотографии: Егор Васильев
ballet — три в одном Уход за кожей лица и тела
Помню в детстве меня всегда завораживали движения балерин. Я просто не могла понять, как можно так владеть своим телом! Конечно, я всегда жалела, что родители не отдали меня в балетное училище. Повзрослев, я поняла маму с папой – уж слишком много травм и боли выдается на долю этих практически небесных созданий. Но сегодня возможность хотя бы слегка прикоснуться к прекрасному у нас есть – во многих фитнес-центрах уже давно введен такой урок, как body-ballet. Здесь можно не просто почувствовать себя Майей Плесецкой, исполняющей умирающего лебедя (это я, конечно, шучу), но и мышцы подкачать.
Что же такое body-ballet? Пришел он к нам из Америки в середине прошлого десятилетия. Это, если можно так выразиться, балет лайт, смесь балета и пилатеса. Но если для того, чтобы попасть в настоящий балет нужно обладать некоторыми физическими качествами с рождения, то body-ballet доступен всем. В этом его прелесть. Кстати, если вы по каким-либо причинам не можете или не хотите заниматься силовым тренингом, то балетный станок – отличная альтернатива.
Огромный плюс body-ballet в том, что он отлично подойдет даже тем, кто восстанавливается после травм, когда другие занятия нежелательны. Напротив, занятие очень благотворно влияет на те же суставы, помогает их с одной стороны укрепить, а с другой — сделать более подвижными.
Способствует класс и похудению – во время занятия пульс достигает как раз жиросжигательного уровня. И это при том, что перегружать сердечно-сосудистую систему вы не будете – занятия не предполагает работы на износ, когда не получается даже дышать нормально. Таким образом, у вас не только укрепятся мышцы, но и уйдет лишняя прослойка, тело «подсушится» и покажется заветный рельеф. При этом во время занятий работают не только основные мышцы, но и мышцы-стабилизаторы, которые практически не задействованы в обычной жизни, – в процессе тренировки вам придется постоянно держать равновесие.
Body-ballet подразумевает хорошую нагрузку на все тело, но все же основная цель балета-лайт – ноги. Львиная доля нагрузки будет приходиться именно на эту часть тела. Вы обращали внимание на ноги балерин, особенно на икры? При всей их воздушности эта часть тела у них весьма и весьма мускулистая. Так что если хотите сформировать красивые ноги – body-ballet этому поспособствует. Еще бы! Попробуйте исполнить гранд-плие! Мало не покажется! Особенно не слишком тренированным.
Читайте: Стрип-пластика: гармония женской души и чувственного тела
И, конечно, body-ballet – это растяжка и отличная осанка. Что еще нужно женщине, чтобы чувствовать себя грациозной пантерой? И самое главное, как делятся любительницы этого направления, через некоторое время после занятий все приобретенные балетные привычки прочно закрепляются, и вы уже не сможете в обычной жизни ссутулить плечи или опустить голову. А этого не хватает, наверное, 99 процентам представительниц прекрасного пола. Уж слишком мы привыкли сидеть, согнувшись в три погибели перед мониторами.Итак, как же проходит занятие? На первый взгляд, кажется, что ничего сложного нет и все выполнить элементарно. Но не надейтесь на халяву! Потрудиться вам придется очень усердно! Занятие, как и любое другое, состоит из трех частей – разминки, основного класса и заминки. С первым и последним все понятно – тут все как обычно. А все самое интересное нас ждет именно в середине. Конечно, именитой балериной после занятий вы вряд ли станете, но много полезного точно почерпнете. Профессиональные тренеры научат делать и гранд плие, и батман тандю жете, и батман тандю, и много чего еще. Большинство упражнений выполняются у станка – видели в залах перила вдоль зеркал? Вот это и есть балетный станок.
А вот сложных и травмоопасных прыжков и разворотов, как в настоящем балете, здесь не будет. Так что травм можно не опасаться.
Кстати, многие по незнанию думают, что для занятий body-ballet необходима какая-то особая экипировка. Спешу вас успокоить, балетную пачку и пуанты приобретать не придется. Заниматься можно в обыкновенной спортивной одежде и в носках. Хотя все-таки лучше приобрести специальные чешки.
Читайте: Кардио или штанга – где путь к совершенству тела?
Подведу итог. Лично я больше люблю силовой тренинг – мне нравится чувствовать, как работают мои мышцы. На танцевальные классы я хожу крайне редко – ради разнообразия. Сами по себе танцы я люблю, но я не чувствую от них результата. Да, это необходимая аэробная нагрузка, да, во время танцев тело насыщается кислородом и сгорает жир. Но не чувствую я от него отдачи и все тут! Тем не менее, body-ballet я полюбила. С одной стороны, это – танец, но с другой – чувствуешь хорошую нагрузку, чувствуешь, как работает твое тело. Поэтому если в вашем клубе есть такое занятие, то очень советую попробовать. Уверена, что вам понравится!(Visited 316 times, 1 visits today)
Как балет может заменить фитнес и почему его стоит попробовать даже новичкам
Разбираемся в преимуществах балетного станка перед тренажерами в спортзале.
Современной женщине всегда не хватает времени на себя, поэтому ценные несколько часов хочется провести с максимальной пользой для души и тела. В этом отношении популярность набирает такой вид физических нагрузок, как боди-балет. Согласитесь, выполнять арабеск куда приятнее, чем просто тянуть ногу назад и вверх, хотя это одно и то же.
Балерина и основатель международной школы «Балет с 2 лет» Татьяна Корнеева рассказывает, чем боди-балет отличается от классического танца, как он стал альтернативой фитнес-тренировкам и почему занятия полезны для организма современных девушек.
Немного истории
Разнообразные фитнес-направления появляются с космической скоростью, а классический танец всегда остается в тренде. И если классическую хореографию достаточно сложно освоить, то боди-балет как раз рассчитан на более широкую аудиторию. Это облегченный вариант классического балета с элементами йоги и фитнеса, предназначенный для людей без специальной подготовки.
Боди-балет как отдельное направление получил свое развитие только в начале 2000-х, поэтому его по праву можно считать относительно новым явлением. Американский хореограф Ли Сараго почувствовал необходимость сделать фитнес более грациозным и утонченным, и в этом помогли как раз позаимствованные из балета методики.
Кому подойдут занятия
Такие занятия подойдут всем девушкам, которые хотят держать себя в хорошей форме. Боди-балет понравится тем, кто плохо переносит тяжелые кардионагрузки, но хочет проработать различные мышцы и сделать тело более подтянутым и упругим.
Это направление интересно даже профессиональным танцорам, ведь комплекс упражнений представляет собой ценную хореографическую базу, а растяжка и проработка мышц совершенствуют результаты в различных танцевальных направлениях.
Как фитнес связан с балетом
Главной особенностью боди-балета считается его многофункциональность – в комплекс упражнений входят элементы йоги, фитнеса, а основой является балетная хореография. Во время тренировок главное внимание уделяется разработке мышц ног. В процессе освоения балетных позиций и стретчинг-упражнений, ноги становятся изящными и приобретают «точеный» силуэт.
Также занятия укрепляют спину и помогают поддерживать позвоночник в правильном положении. На тренировках стимулируется кровоснабжение, поэтому боди-балет считается хорошим способом избавиться от болей в спине и «застоя» в мышцах. Главное отличие боди-балета от фитнеса в том, что на занятиях задействовано большое количество мышц, которые не принимают участие в обычных тренировках.
Преимущества боди-балета
Во-первых, это красиво. Изящные балетные па во многом превосходят отжимания от пола с колен. К тому же, стимулировать себя можно новым образом —красивой балетной одеждой, не имеющей ничего общего с майкой и тренировочными штанами, к которым все привыкли (читайте также: «Плиссе и круазе: как одежда балерин вновь вернулась в моду»).Занятия боди-балетом развивают способность чувствовать свое тело и непринужденно управлять им.
Несмотря на то, что в комплекс упражнений входят балетные элементы, боди-балет имеет низкий уровень травматизма. Занятия проходят в умеренном темпе и с минимальным количеством рывковых упражнений, что снижает риск повреждения связок.
Боди-балет vs. барр-фитнес
Существует множество споров о том, похожи ли эти два направления. Но профессионалы знают, что это два разных вида тренировок, и вот почему.
Факт №1
Занятия барр-фитнесом проводятся с легкими гантелями, мячами, ремнями и эластичными лентами. В боди-балете из дополнительного инвентаря ─ только танцевальный станок.
Факт №2
Боди-балет практически не подходит для домашних занятий, так как для основного комплекса упражнений нужен станок. Намного выгоднее ходить в балетный класс, нежели тратить часть бюджета на покупку станка и переоборудование квартиры для его установки.
Факт №3
Несмотря на то, что по функционалу барр-фитнес и боди-балет могут показаться похожими, занятия barre имеют целый ряд противопоказаний. Например, занятия будут под запретом для будущих мам — множество упражнений направлены на сужение таза, а беременным нужно наоборот стимулировать раскрытия мышц тазобедренного сустава. А боди-балет подходит даже беременным девушкам и молодым мамам.
Татьяна Корнеева ─ профессиональная балерина, основательница международной школы «Балет с двух лет»
Фото: Getty Images
Что такое боди-балет 🚩 боди балет что это 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
Из названия данного направления вполне понятно, что на тренировках используются элементы, заимствованные из хореографии. Идет активная работа с балетным станком, а значит, у вас есть возможность почувствовать себя настоящей балериной!Кому подойдет боди-балет?
В первую очередь, тем, кто предпочитает прыжки, бег, тренажеры более спокойным, статичным занятиям. А также боди-балет устроит людей, у которых есть проблемы с позвоночником или суставами, благо, ударных нагрузок на них тренер вам не даст.
Вы восхищаетесь фигурой и грацией балерин? Тогда, опять же, попробуйте себя в боди-балете. Нет, вы не добьетесь таких же результатов, как балерины (помните, они занимаются хореографией всю сознательную жизнь). Но сможете в какой-то степени приблизиться к своему идеалу.
Плюсы и нюансы занятий
В боди-балете используются очень интересные упражнения, задействующие глубокие мышцы. Фигура постепенно приобретает красивые очертания, тело становится более гибким. После каждой тренировки ощущается приятная легкость. Однако заниматься данным видом фитнеса вовсе не легко. Хотя упражнения и кажутся на первый взгляд простыми – знайте, это всего лишь иллюзия. На самом деле вы получите весьма ощутимую нагрузку. Каждое упражнение повторяется многократно, и поверьте, после нескольких таких повторов мышцы словно горят от напряжения.
Потребуется немалая сила воли и выносливость, чтобы добиться положительных результатов. Во многих упражнениях задействуется не одна группа мышц, а сразу несколько. Поэтому и результаты не заставят себя долго ждать.
Можно ли похудеть, занимаясь боди-балетом?
Мышцы станут более упругими, тело – более подтянутым. Однако для избавления от лишнего веса придется несколько ограничить себя в питании. Кстати, вполне возможно, что тренер подберет более активную программу, которая позволит сжечь дополнительные калории.
Как насчет занятий дома?
Заниматься боди-балетом можно и дома. Для этого вам понадобится найти видеопрограмму (от себя порекомендую видео с Ли Сараго), а также небольшой коврик, стул, который заменит балетный станок и легкие гантели. Не обойтись и без некоторой доли упорства – повторюсь, занятия не столь просты, и работать нужно регулярно.
Вас заинтересовали плюсы этого направления? Попробуйте, возможно, именно боди-балет придется вам по вкусу, и вы обзаведетесь фигурой мечты и прекрасным самочувствием.