Боди-балет | En Pointe
Изящные и грациозные балерины издавна были эталоном женской красоты. Многие девочки грезят о большой сцене и замысловатых танцах под чарующие звуки оркестра. Полагаете, что уже поздно об этом мечтать? Школа балета “En Pointe” рада сообщить, что вы ошибаетесь!
Боди-балет для начинающих – это отличная возможность окунуться в волнующий мир танцевального искусства. На занятиях вы познакомитесь с классическими хореографическими фигурами, такими, как па, деми-плие и гранд-плие. Не стоит волноваться, что у вас что-то не получится: все движения адаптированы для большинства занимающихся.
Боди-балет для начинающих включает в себя не только танцевальные движения, но и элементы йоги, пилатеса и растяжки. Вы научитесь контролировать свое тело, приобретая легендарную балетную фигуру. Основной упор делается на ноги и пресс. Необходимость постоянно тянуть носок удлиняет мышцы вдоль, а не поперек, позволяя избежать «перекаченности».
Занятия принесут пользу не только мышечному корсету, но и опорно-двигательному аппарату. Боди-балет для взрослых – это отличный способ исправить осанку, выпрямить позвоночник и предотвратить возникновение плоскостопия. Очень полезны упражнения на растяжку, которые воздействуют на суставы и связки, улучшая кровоток и омолаживая организм.
Следует отметить, что при низком уровне травматизма боди-балет для взрослых – это довольно серьезная нагрузка. Выполняя различные плие и батманы, вы работаете с собственным телом. Мышцы и связки буквально начинают гореть! Следует отметить, что это не лучший способ борьбы с весом. Однако если вы сочетаете правильное питание с регулярными занятиями боди-балетом, результаты вас удивят: прекрасно проработанное тело, королевская осанка и, главное, чувство уверенности в себе.
Но все-таки ключевая ценность занятий боди-балетом – танец. Позвольте себе окунуться в этот прекрасный мир, где правят сказочные пачки и пуанты. А наши опытные педагоги помогут вам почувствовать себя настоящей примой!
Школа балета “En Pointe” расположена в самом центре Москвы. Мы рады предоставить вам как индивидуальные, так и групповые занятия. А если вы стесняетесь, то приходите вместе с друзьями – стоимость на парные занятия ниже! Наши менеджеры будут рады предоставить вам дополнительную информацию по телефону +7 916 288-75-00
Что такое боди балет? Упражнения для начинающих, видео, фото и отзывы
Желание и элементарные навыки владения собственным телом – вот все, что необходимо для боди-балета.
Уже после 3-4 тренировок тело приобретет гибкость, ноги станут стройнее, осанка – ровнее, движения – плавнее и грациознее. Заниматься боди-балетом разрешается в любом месте. Главное, четко выполнять боди-упражнения. Говорят, в боди-балете важнее качество, чем количество повторов.
Что представляет из себя боди-балет
Боди-балет – это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического балета.
Основы были заложены в 2005 году в Америке хореографом Ли Сараго. С тех пор в боди-балете появились
В России основательницей школы боди-балета стала знаменитая отечественная балерина Ильзе Лиепа.
новые упражнения. Но суть осталась неизменной. Такой вид физической активности помогает быстро похудеть, подтянуть мышцы всего тела. Улучшается растяжка, исчезают боли в суставах, спине, шейном отделе.
Балерина Ильза Лиепа в качестве основы выбрала, естественно, балетные па. Дополнила их упражнениями из пилатеса и представила широкой общественности. Методика стала популярной в нашей стране. Сегодня по ней занимаются во многих российских фитнес-центрах.
Те, кто испытал боди-балет на себе, отмечают, что они стали более выносливыми, сильными, стали лучше спать по ночам, избавились от депрессивных состояний, панических атак и лишнего веса, болей в суставах, пояснице, от остеохондроза.
Упражнения со станком
Заниматься боди-балетом рекомендуется в фитнес-центре или дома.
В фитнес клубах, где боди-балет является приоритетным направлением устанавливают станки, в домашних условиях станок может заменить стул со спинкой.
Вот 2 простых упражнения у станка:
Наклоны корпуса. Для этого необходимо расположиться у станка и положить на него левую стопу, ногу при этом необходимо выпрямить. Левую руку выпрямляете вверх, а затем начинаете тянуться к стопе. Задержитесь в этой позиции-положении. Вернитесь обратно. Нужно сделать не менее 15 повторов с каждой ногой.
Упражнения без станка
Выполнять упражнения из боди-балета можно и без станка:
- Поставьте стопы в прямую линию. Руки должны быть согнуты в локтях перед корпусом. Теперь нужно присесть, а руки поднять над собой. Встаньте. И так – не менее 20 раз.
- Поставьте ноги так, чтобы одна упиралась пятку другой. Теперь нужно закинуть ногу вперед, в сторону и назад. Носок все время скользит по полу. Так 20 раз с каждой ногой.
- Следующее упражнение практически идентично предыдущему. Только теперь носок нужно отрывать от пола.
Эффективен ли боди-балет для похудения?
Миранда Керр является большой фанаткой боди-баллета, ее фигуре могут многие позавидывать
Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, те, кто только открывают для себя боди-балет. Доказано, что такой вид физической активности действительно помогает быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Почему:
- относиться к кардио-тренировкам, которые необходимы для грамотного похудения;
- отсутствует ударная нагрузка на суставы, исключена возможность травмирования;
- упражнения в боди-балете очень простые, с ними справится даже человек с очень большим весом;не нужна специальная физическая подготовка. Начать заниматься можно с нуля.
Кому подойдут занятия и какие противопоказания?
Подходит боди-балет практически всем и каждому. Исключения составляют:
- люди, страдающие варикозным расширением вен;
- те, кто имеет тяжелую сердечную недостаточность, нарушение ритма;
- если хронические болезни находятся в стадии обострения.
Возрастных ограничений боди-балет не имеет. Часто этот вид физической активности рекомендуют тем, кто перенес травму конечностей или позвоночника. Сейчас нуждается в реабилитации. Помогает быстро и качественно снизить вес без жестких диет и изнурительных тренировок.
Одежда для боди-балета
Одежда и экипировка для боди-балета такая же, как и для фитнеса. Главное, чтобы было удобно.
Не требуется специальной одежды для боди-балета. Для занятий подойдут:
- майки, неширокие футболки;
- леггинсы, обтягивающие штаны, лосины, колготки;
- чешки, кеды, специальные спортивные тапочки.
Не может идти речи о пуантах и пачке. Эти элементы совсем не обязательны. Одежда должна быть достаточно обтягивающей, чтобы человеку было удобно заниматься. Обувь должна быть гибкой. В процессе занятий боди-балетом приходится сгибать и вытягивать стопы, грубая обувь не подойдет. Заниматься можно и босиком.
Чем боди-балет отличается от балета?
Обычный балет от боди-балета отличается профессионализмом. Танцевать этот сложный танец дано далеко не каждому. Здесь нужны годы тренировок. В отличие от боди-балета, который является видом спорта даже для начинающих почитателей здорового образа жизни.
Для боди-балета не нужна специальная обувь и одежда, в отличие, от балета. Последним нельзя заниматься в домашних условиях.
Какова эффективность?
Боди-балет – это красивое и новомодное течение, которое вы просто обязаны испытать на себе. Для получения результатов, необходимо уделять занятиям хотя бы 2-3 раза в неделю по 60-90 минут. Заниматься можно в любое время суток, в любом месте. Специального оборудования и одежды боди-балет не требует.
От боди-бадлета – не мало пользы:
- помогает похудеть;
- укрепляет мышцы;
- делает тело гибким, плавным, подвижным;
- тренирует суставы;
- избавляет от депрессии;
- вырабатывает целеустремленность, силу воли;
- заставляет по-новому взглянуть на спорт, понять, что спорт может быть романтичным, красивым и
- грациозным;
- исчезают головные боли;
- идет тренировка сердца и сосудов.
Боди-балет особенно рекомендуют полным людям и тем, кто перенес травмы тела в прошлом, а сегодня нуждается в активной реабилитации.
Обязательно прочитайте об этом
необычный фитнес для тонуса, спины и осанки
Боди-балет: необычный фитнес для тонуса, спины и осанки
Ещё несколько лет назад, когда боди-балет только-только появился в России, даже фитнес-тренеры не могли сказать, что это за спорт такой и какое отношение он имеет к классическому искусству. Сегодня фитнес-центры всё чаще прописывают его в расписании, а новичкам рассказывают, что боди-балет – это что-то среднее между фитнесом, балетом, йогой и аэробикой.
Боди-балет («боди балет» или «бодибалет», кому как нравится) пришёл из США, его изобрела хореограф и фитнес-тренер Лиа Сараго. В 2005 году она впервые начала проводить занятия по уникальной методике body ballet, смешав на основе своего преподавательского опыта несколько эффективных, с её точки зрения, направлений тренировок.
Комплекс включил в себя элементы и техники пилатеса (другой американской авторской методики), йоги и классического балета с работой у станка. Новый комплекс упражнений получился настолько интересным и необычным, что в нём сложно выделить какое-то одно направление. Точно можно сказать лишь одно: это типично женский вид фитнеса. Хотя, конечно, официальных запретов нет – в США с гендерным равенством всегда было строго.
Самое главное отличие боди-балета от классического – это его доступность для девушек, у которых нет за спиной профессиональной хореографической подготовки. Начать заниматься им также можно «с нуля» и в любом возрасте. Тем не менее, и от сценического искусства в боди-балете кое-что имеется, помимо упражнений и станка: если вас не привлекают стандартные занятия растяжкой или пилатесом, можно выбрать новое, необычное и изящное направление.
Кому подойдёт боди-балет? Всем тем женщинам, кто хочет:
- похудеть
- подтянуть тело
- разобраться с осанкой
- держать себя в тонусе
- улучшить растяжку и пластику
- выглядеть женственно и изящно
Занятия проходят в спокойном, плавном темпе, в щадящем режиме для суставов, спины и сердца, без каких-либо нагрузок, требующих взрывной силы. Противопоказаний здесь нет, кроме общих медицинских, при которых рекомендованы лишь лёгкие нагрузки на организм. С осторожностью нужно подойти к боди-балету при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, со свежими травмами суставов и с варикозом в тяжёлых стадиях.
Какая польза от боди-балета по сравнению с другими фитнес-направлениями?
1. Вы однозначно добавите красоты в ногах. Не верите – взгляните на любую балерину. Специальные упражнения хорошо прорабатывают все мышцы ног и делают их стройными. Со временем «ушки» на бёдрах уйдут, «фирменные» балетные движения эффективны для проработки проблемных зон и борьбы с жировыми отложениями.
2. Осанка в балете – ещё одна отличительная черта, по которой танцовщиц можно узнать издалека. Боди-балет выпрямляет позвоночник, расправляет плечи, учит правильно и ровно держать голову. Большой плюс красивой осанки заключается не столько в том, что видно особую «выправку», она говорит скорее о здоровой спине.
3. Укрепляется корпус, мышцы кора, руки, прорабатываются мышцы живота. Как результат, вы добиваетесь похудения и мышечного тонуса в тех частях тела, которые считаются сложными для проработки, и не перекачиваете их.
4. То же самое происходит с ногами: постоянно вытянутый носок тренирует эластичность мышечных волокон, а не их поперечный объём, поэтому «раскачаться» в ногах не получится. Мужчины бы из-за этого расстроились, а вот женщинам больше важна изящность ног, а не объём мускулатуры. Кроме тех, кто готовится к фитнес-бикини, разумеется.
5. Грациозность, плавность, «замедленность» движений, лучшая координация, чувство баланса. Вы научитесь поистине женственным и сексуальным движениям, регулярные занятия боди-баллетом введут их в привычку.
6. Общая физическая подготовка и сжигание лишних калорий. Никто не говорит, что боди-балет – это любование собой и изящные па. Это такой же вид фитнеса, как и многие другие, вы будете чувствовать приятную усталость после тренировок, а многие упражнения далеко не так просто выполнить, как кажется со стороны.
Как проходят уроки боди-балета?
На гимнастическом коврике, у специального станка и просто стоя на полу. Упражнения на ковриках – это как раз смесь пилатеса, йоги и специальных упражнений из профессионального балета на растяжку, гибкость и силу. Вы будете тренировать все конечности, корсет, спину, шею и очень много тянуться.
Гимнастический станок похож на классический балетный: он также сделан из «перил», но рассчитан на тех, у кого нет в прошлом выступлений на сцене Большого театра. Здесь вы будете работать над осанкой. Стоит отметить, что станок не предназначен для того, чтобы закинуть на него ногу или повиснуть на перилах – вы будете лишь держать при помощи него равновесие.
Поверьте, выполнять указания тренера, следить за каждым движением и держать осанку не так просто, это потребует больших усилий от всего тела. Вы научитесь правильно ставить ноги, выворачивать стопы, колени и бёдра, элегантно придерживаться рукой за опору, держать прямой спину.
Упражнения в положении стоя выполняют без опоры на станок или стену, на этом этапе вы будете изучать танцевальные движения, прыжки и вращения. При этом вы будете продолжать держать плечи расправленными, живот и ягодицы подтянутыми, спину ровной, а шею – прямой. Попробуйте походить в этом положении по дому, вы сразу поймёте, насколько существенна такая нагрузка.
Не стоит думать, что боди-балет поможет вам быстро избавиться от лишних жировых отложений или натренирует выносливость. Для этих целей существуют другие направления фитнеса. Боди-балет, в первую очередь, это очень красивый способ держать тело в тонусе, корректировать формы, исправлять осанку, улучшать походку.
Перед первым занятием обязательно уточните у тренера, какая одежда и обувь будут наиболее удобны. Как правило, это лосины, майка или спортивное боди из синтетических материалов. Чтобы инструктор и вы сами лучше видели все свои движения, старайтесь подобрать обтягивающую одежду – это позволит контролировать правильность выполнения упражнений.
Часто боди-балетом занимаются в классических пуантах, балетках или просто чешках. Главное, чтобы вам самим было удобно, но помните, что в кроссовках тянуть носок не очень удобно.
Если вы уже видите себя у станка и мысленно готовитесь сесть на шпагат, записывайтесь на своё первое занятие по боди-балету – уверены, вам придётся по душе этот изысканный вид фитнеса.
Боди-балет: зачем он нужен? | Бомба тело
Для мужчин это конечно до лампочки, но для женщин как минимум вызывает интерес. БОДИ-БАЛЕТ – разновидность танцевальной аэробики, включает комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц. Это нечто среднее между йогой и пилатесом. При регулярных занятиях, знаменитой звездой балета навряд ли станете, но внимание мужчин от вашей походки и прекрасной осанки будет обеспечено, а зависть женщин будет литься через край.
Все движения выполняются в упрощённом варианте упражнений балета.
Польза боди-балета
» Отличная возможность поднять настроение;
» Прекрасная замена тем, кто не любит резкие движения, бег, прыжки, подскоки;
» Формируется привлекательная осанка и делается здоровым позвоночник;
» Растяжка мышц и удлинение их структуры, мышцы станут упругими и подтянутыми;
» Улучшается гибкость и эластичность мышечных участков;
» Боди-балетом можно заниматься даже при нарушениях сердечно-сосудистой системы, главное умеренность нагрузок и плавность движений;
» Улучшается координация движений;
» Приводится в норму дыхательная система.
Тренировки проходят в умеренном темпе, все движения плавные с чувством каждой мышцы, занятия проводятся под приятную классическую музыку. Боди-балет обеспечит стройные ноги без тренажёров, посмотрите хоть раз внимательно на балерин, они выглядят бесподобно.
Главная задача боди-балета – это возможность научиться владеть собственным телом.
Боди-балет для начинающих
Обычно тренировки проходят в районе 40-60 минут, начинающие часто разочаровываются, так как движения не получаются, а результата гибкости тела нет, но никто сразу ничему не учится, регулярные занятия в течении 3-4 месяцев принесут первые плоды, да вы и сами удивитесь какой эффект получите.
Обязательно, перед тренировкой выполните разминку мышцы, можете применить систему стретчинга или пилатеса, после боди-балета выполните заминку, не забывайте за неё, а затем, если есть возможность немного поплавать.
Боди-балет не терпит питания с большим содержанием жира, ешьте больше овощей и фруктов, кондитерские и хлебобулочные изделия сведите к минимуму, необходимо придерживаться белковой диеты путём принятия протеиновых коктейлей или продуктов богатых белком.
Многие задаются вопросом, стоит ли покупать пуанты (специальная обувь для балета, позволяющая безболезненно стоять на носках). Если вы пришли на 1-2 месяц занятий или не собираетесь с головой идти в балет, не заморачивайтесь, купите обычные балетки, а то закинете пуанты в шкаф и они будут там пылится, всё таки они стоят около 20$, тем более неокрепшие связки могут получить травму от неестественной постановки ног. Тем кто действительно увлёкся этим, желательно приобрести для тренировки на кончиках пальцев и забыть о возможной боли.
Для девушек желающих пойти в тренажёрный зал, это отличный способ укрепить организм и уже подготовленными перейти к силовым тренировкам.
Регулярные тренировки по боди-балету позволят вам ощутить чувство лёгкости, в обычной жизни движения будут даваться без усилий, научитесь постоянно поддерживать осанку, держать втянутым живот, не опускать подбородок, элегантные повороты прикуют пристальные взгляды людей и всё внимание будет направлено на Вас.
Боди-балет видео
Рекомендуем Вам:
БОДИ-БАЛЕТ | sibac.info
БОДИ-БАЛЕТ
Мирзоева Сабина Джаваншировна
Сорокина Анастасия Дмитриевна
студенты 2 курса, института экономики и управления на предприятии СГЭУ,
РФ, г. Самара
E-mail:
E-mail:
Курочкина Наталья Евгеньевна
научный руководитель, старший преподаватель кафедры физического воспитания СГЭУ,
РФ, г. Самара
Классический балет можно назвать фундаментом всех сценических видов танца. Помимо самого утверждения танца как высокого искусства и самостоятельного вида театрального действа, способного развивать сюжет без помощи пения или декламации, балет выработал терминологию танца и систему подготовки танцоров, с небольшими изменениями используемую и в других стилях. Поэтому танцорам рекомендуется начинать с уроков классического танца, даже если они позднее специализируются в танце модерн, шоу-балете или джазовом танце.
Классический балет — дитя западной культуры, и в подходе к телесности он несет на себе отпечаток средневековой философии и религии с их отречением от тела, желанием возвыситься над «бренной плотью». Подобное воззрение отразилось в культуре танца: балерина практически все время находится на пальцах либо полупальцах, тем самым минимизируя контакт с землей, и т. д.
Балет — искусство довольно молодое, ему немногим более четырехсот лет. Родился балет в Северной Италии в эпоху Возрождения. Итальянские князья любили пышные дворцовые празднества, в которых танец занимал важное место. Одеяния и залы придворных дам и кавалеров не подходили для сельских плясок; не допускали неорганизованного движения. Поэтому специальные учителя — танцмейстеры — старались навести порядок в придворных танцах. Постепенно танец становился все более театральным.
Термин «балет» появился в конце XVI века (от итальянского balletto — танцевать). Но означал он тогда не спектакль, а лишь танцевальный эпизод, передающий определенное настроение. Такие «балеты» состояли обычно из мало связанных между собой «выходов» персонажей — чаще всего героев греческих мифов. После таких «выходов» начинался общий танец — «большой балет».
Создательницей боди-балета в мире считается Ли Сараго (Leah Sarago), американский хореограф, фитнес-эксперт, посвятившая свою жизнь танцу. В 2005 году Ли представила свою разработку под названием Ballet Body. Совместив техники классической хореографии с принципами йоги и пилатеса, она создала методику, которая позволяла сохранять и увеличивать мышечный тонус. При этом мышечная масса не наращивалась — наоборот, формировались красивые точеные рельефы и осанка, как у балетных танцоров.
В России идейным вдохновителем боди-балета можно назвать знаменитую балерину Ильзе Лиепу, которая предложила собственную программу на основе аналогичного микса упражнений классического балета и пилатеса
Пpиopитетoм вo вpемя упpажнений являетcя макcимальная pавнoмеpная нагpузка на вcе мышцы, нo так, чтoбы cвеcти на нет пoвpеждения cуcтавoв. Благoдаpя упpoщенным балетным упpажнениям на pаcтяжку мышц вы pазoвьете гибкocть пoзвoнoчника и cуcтавoв. Нo главным пpеимущеcтвoм, пo cлoвам cпециалиcтoв, являетcя вoзмoжнocть oбучения иcкуccтву владения coбcтвенным телoм.
Как и в любoм виде cпopта, упpажнения бoди-балета неoбхoдимo начинать c pазминки. Pазминка плавнo пеpехoдит в ocнoвную чаcть и завеpшаетcя pаccлаблением. Веcь кoмплекc упpажнений cледует выпoлнять в пopядке cpедней интенcивнocти пpимеpнo 40—60 минут. Пеpвый oзнакoмительный уpoк пpедпoлагает изучение ocнoвных пoз, техничеcких пpизнакoв и pабoту у балетнoгo cтанка. Cледующие занятия будут pаccчитаны на уcлoжнение — изучение нoвых движений и техники.
Занятия боди-балетом в пеpвую oчеpедь пoйдут на пoльзу людям c наpушением ocанки, а также тем, кoму неoбхoдимo pазвить гpацию и гибкocть. Кpoме тoгo бoди-балет пpивoдит в oтличную фopму мышцы бpюшнoгo пpеccа и мышцы нoг, а лишние жиpoвые oтлoжения в oблаcти бедеp и талии буквальнo будут cгopать. Ocoбoе внимание oбpатите на pаcтяжку — не бoйтеcь, пocле уcеpдных тpениpoвoк вы c легкocтью cмoжете выпoлнить любoе упpажнение.
Не cмoтpя на тo, чтo ocнoвная категopия людей пpактикующих бoди-балет этo пpеимущеcтвеннo пpедcтавительницы cлабoгo пoла, cтpемящиеcя пpиoбpеcти гpациoзнocть и пpавильную ocанку. Также эту pазнoвиднocть балета мoжнo пopекoмендoвать тем, ктo пеpенеc пеpелoмы и cеpьезные тpавмы — pавнoмеpная нагpузка на вcе мышцы будет неcти oздopoвительный хаpактеp. Кpoме тoгo бoди-балет пoдoйдет вcем тем, ктo пo pазличным пpичинам тpуднo пеpенocит выcoкoинтенcивные тpениpoвки. Вoзpаcт не будет иметь бoльшoгo значения.
Плюсы боди-балета
Пеpвым и, без сoмнения, важным плюсoм является тo, чтo в гpуппу пpинимают в любoм вoзpасте и не спpашивают oб уpoвне пoдгoтoвки. Тoчнo так же не имеет значения и кoмплекция, в тo вpемя как существует миф, чтo балет сoздан для женщин с тoченoй фигуpoй и oсинoй талией. Чтo касается эффекта, тo, пpежде всегo, этoт вид фитнеса пoлoжительнo влияет на oсанку, так как вo вpемя занятий укpепляются мышцы спины.
Занятия у станка пpивoдят в oтличную фopму нoги, oсoбеннo икpы, не считая хopoшей pастяжки, даже если дo этoгo твoи мышцы не oтличались хopoшей гибкoстью. И, естественнo, спoсoбствуют избавлению oт лишних килoгpаммoв и ненужных сантиметpoв. Кpoме тoгo, «в pабoте» пoстoяннo нахoдятся мышцы pук, живoта и ягoдиц.
Нo главнoе изменение, кoтopoе oтмечают пpактически все, ктo занимался бoди-балетoм — этo сoвеpшеннo нoвoе oтнoшение к свoему телу и пoвышение увеpеннoсти в себе. Oсoбеннo этo замечают те, ктo pаньше не занимался ни oдним из видoв танцев. Тpениpoвки выpабатывают хopoшую пластику и кpасивую, плавную пoхoдку и даже меняют внутpенний миp.
Минусы бoди-балета
Пpежде всегo, этo высoкая нагpузка, несмoтpя на тo, чтo тpениpoваться мoжнo, как гoвopится, «с нуля». Так чтo пеpвый день пoсле тpениpoвки мoжешь планиpoвать с учетoм тoгo, чтo будут бoлеть все мышцы. Впpoчем, этo пpoхoдит за 4—5 занятий.
Если занятия будет пpoвoдить oбычный тpенеp пo фитнесу, а не челoвек, имеющий хoть какoе-тo oтнoшение к настoящему балету — этo мoжнo считать минусoм. Именнo пoэтoму желательнo выбиpать занятия, кoтopые пpoхoдят в танцевальнoй (в идеале — балетнoй) шкoле, а не фитнес-клубе. А этo, учитывая нoвизну этoгo напpавления, пoка чтo слoжнo.
Ну и накoнец, упpажнения пo бoди-балету не пpедназначены для пoлнoценных занятий в дoмашних услoвиях, кoнечнo, если у вас дoма не имеется настoящий балетный станoк и зеpкальная стена. Впpoчем, сегoдня мoжнo купить все, в тoм числе и кoмпактный хopеoгpафический станoк.
Пpoтивoпoказаниями к тpениpoвкам являются пpoблемы с пoзвoнoчникoм, pастяжение мышц или связoк. Кpoме тoгo, такая тpениpoвка не pекoмендуется пpи забoлевании мoчепoлoвoй системы, напpимеp, мoчевoгo пузыpя.
На наш взгляд, боди-балет — очень интересный и оригинальный танцевальный урок, который проходит под завораживающую классическую музыку в современной обработке. Во-первых, очень познавательно познакомиться с элементами классической хореографии и балетной пластики. Во-вторых, тянутся и расслабляются все возможные и невозможные мышцы. В-третьих, урок только базируется на танцевальной классике, очень щедро разбавлен элементами модерна.
Список литературы:
- Мазепа В.И. Художественная реальность в составе культуры // Искусство: художественная реальность и утопия. К., 1992.
- Никитин В.Ю. Модерн джаз танец. Начало обучения. М., 1998. — с. 12—13. 3.
- Сафронова Л., Уроки классического танца. М., 2003.
7 фактов о Боди-Балете! | GODANCE
Боди — Балетом называют направление в фитнесе, которое основано на упражнениях из балета, пилатеса, йоги, классики.
Сегодня мы познакомимся с семью фактами об этом удивительном направлении!
1 — Балет и Боди — Балет совершенно разные направления!
Как мы указали выше, Body — Ballet является сочетанием балетной хореографии с элементами йоги и пилатеса.
Балет же является видом театрального искусства, в основе которого лежит танец.
2 – Педагог – залог успеха!
Обязанности педагога по Боди — Балету ничем не отличается функций преподавателей по танцам или фитнес — инструкторов.
Педагог подготавливает программу занятий таким образом, чтобы тренировки были доступны и интересны как для новичков, так и для постоянно занимающихся, выбирает оптимальный уровень физической нагрузки.
Рекомендуем новичкам сразу идти на занятия к профессиональному педагогу, который имеет профессиональное хореографическое образование и является артистом балета.
Именно педагог контролирует правильность выполнения тех или иных упражнений для того, чтобы достигнуть результата и предотвратить возникновение травм.
3 — Body — Ballet подойдет абсолютно каждому!
Многие считают, что направлением Body — Ballet могут заниматься лишь танцоры. Это не так!
Занятия этим видом фитнеса строятся так, что человек любого возраста, пола, уровня физической подготовки без труда сможет освоить простые па и научится различать простейшие элементы.
Как правило, занятие длится не менее получаса у станка.
4 — Разминка является частью тренировок.
Занятия Body — Ballet нельзя проводить без разминки.
Она позволит активировать все группы мышц и подготовить их к предстоящим физическим нагрузкам.
Нагрузка во время занятий будет значительной, так как упражнения будут выполняться в интенсивном темпе.
Поэтому, рекомендуем увеличивать сложность упражнений постепенно.
5 — Body — Ballet отличная замена кардиотренировке!
Нередко можно услышать, что Body — Ballet всего лишь растяжка. Это неверное мнение!
Да, в данный вид фитнеса входят элементы растяжки, но здесь основная цель — совершенствование фигуры комплексно.
Тренировки Боди — Балетом имеют высокий темп, который создает эффект кардиотренировки.
Отметим, что от упражнений только на растяжку усовершенствовать свою фигуру — нельзя, а от тренировок Body — Ballet— можно!
6 — Body — Ballet подойдет мамочкам!
Особых противопоказаний для тренировок — не существует.
Но все же не рекомендуем заниматься Боди — Балетом беременным женщинам, людям имеющим травмы и хронические заболевания.
Беременным женщинам противопоказано заниматься фитнесом из — за сильной нагрузки, а вот уже родившим мамочкам тренировки помогут восстановиться.
Комплекс упражнений позволит поработать над проблемными зонами, вследствие чего фигура станет стройной и изящной.
Именно Body — Ballet поможет вернуть походку новоиспеченным матерям-вместо походки «уточки», они снова обретут легкую и грациозную походку.
Кроме того, занятия способствуют коррекции полных рук, ног.
Комплекс элементов из балетной хореографии способствует проработке мышц ног и рук.
В результате, вы заметите как вернутся изящные, красивые формы, исчезнет дряблость.
7 — Даже 1 тренировка в 7 дней даст результат при систематических занятиях.
Упражнения, выполняемые у станка, позволяют улучшить фигуру, приобрести гибкость, пластичность, укрепить мышцы пресса.
Даже 1 час Body — Ballet в 7 дней даст блестящий результат — исчезнут избыточные калории, улучшится осанка, появится рельеф.
Но при условии, что занятия будут проводиться непрерывно.
Понравилась статья? Поставь лайк!
Боди балет – что это и чем отличается от классического балета
Body ballet — это не совсем классический балет, да он включает в себя азы балета и всю базу, но кроме этого включает еще в себя элементы фитнеса и стретчинга. Он прекрасно подходит как для тех, кто просто хочет танцевать, так и для тех, кто следит за своей фигурой или хочет похудеть или поднять тонус мышц. Часто можно встретить определение — балет для взрослых, так вот, боди балет ним и является. Это довольно изнурительные тренировки поэтому направлены они в основном на взрослую публику.
С чего начался body ballet? Такой тип занятия создали для того чтобы все балерины или балеруны подвергшихся каким-то травм могли бы быстрее вернуться к работе и в большой балет, поэтому в какой-то степени его можно назвать реабилитационным видом занятий. В Украине боди балетом занимаются не так давно, вообще его разделяют на две разновидности: танцевальный боди балет и фитнес боди балет. Первый направлен в большей степени на танцевальную программу, а второй на спортивную. Благодаря определенной схеме занятий body ballet является полезным для любого типа людей.
Из каких частей состоит урок body ballet.
Как и обычный урок классической хореографии, этот урок также начинается с классической разминки, за этим следует часть у станка (экзерсис), каждый из элементов имеет определенное название и значение, после полного комплекса упражнений у станка, происходит растяжка с помощью станка. После того как экзерсис закончился ученики переходят на середину зала где продолжают выполнять все те же упражнения что и у станка только уже без его помощи, за тем наступает часть с прыжками и батманами (большими бросками ног), которая называется — аллегро, потому что выполняется в разы быстрее нежели все предыдущие движения.
Фит боди балет — существенно отличается от обычного классического балета, на этом уроке упражнения у станка могут вообще отсутствовать, большее внимание направлено на закачку всех мышц и растяжку на ковриках, возможны упражнения с гантельками.
На что направлен body ballet?
Кроме того что такой вид тренировок очень полезен для здоровья, а именно для суставов, сухожилий, сердечной и сосудистой систем, он также способствует разработке всего опорно-двигательного аппарата, улучшает осанку и уменьшает риск развития как сердечной недостаточности так и возникновения различных болезней опорно двигательной системы, таких например, как: остеохондроз, артрит, сколиоз, кифоз, лордоз и много др ..
Не раз наблюдая за балеринами мы наблюдаем за их хрупкими и изящными формами и хотим себе такие, благодаря боди балету, правильному питанию и большому желанию, это возможно.
Body ballet разрабатывает ваши стопы и способствует возникновению подъемов, а также разрабатывает нижнюю и верхнюю выворотности, раскрывает пах, способствует пластичности и гибкости спины во все стороны, растягивает все сухожилия и разрабатывает суставы, улучшает координацию и баланс.
Танцевальная школа во Львове One Life имеет также в планах ввести в себя уроки по боди балету, ведь это не только полезно, но и красиво, таким образом мы сможем воплотить мечты многих тех кто всегда мечтал танцевать балет.
Если вы дочитали до конца и вам понравилось то ставьте лайк и подписывайтесь на наши социальные сети.)) Дальше будет еще много интересного !;)