Body Sculpt
Расписание занятий
Мечтаете о рельефном трицепсе, аппетитном бицепсе бедра и подтянутом животике? Хватит мечтать — пора записываться на Bodysculpt! Ну а если вы нацелены на пропорции 90—60—90, то для вас в нашем фитнес-центре существует одноименный класс. Эти силовые тренировки направлены на то, чтобы проработать абсолютно все группы ваших мышц. Вылепить тело свой мечты можно и даже нужно! Для этого вам понадобятся гантели, бодибары, степ-платформы, резиновые амортизаторы и прочий многочисленный инвентарь, которым в избытке располагает фитнес-центр «АрGYMент». Нагрузка подбирается по ощущениям, в соответствии с физическими возможностями занимающихся. Кроме того, классы не исключают работы с собственным весом. Программы тренировок постоянно меняются, а это значит, что ваши мышцы не привыкают к одним и тем же упражнениям и прогрессируют. Отличие групп состоит в том, что
ТРЕНИРОВКА BODY SCULPT
Тренировки Body sculpt в Минске завоевывают все большую популярность, и это неудивительно. Многие уже оценили их невероятно высокую эффективность. Ведь боди скульпт не только способствует снижению веса, развитию силы и выносливости, главное преимущество этого вида тренинга – возможность формировать желанные пропорции тела.
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК BODY SCULPT
Главной особенностью этой разновидности фитнеса является чередование достаточно интенсивных упражнений с относительно щадящими нагрузками: силовые тренировки для женщин удачно сочетаются с аэробным компонентом. Такой подход позволяет создать действительно красивое, сильное, подтянутое тело. Кроме того, построенные подобным образом нагрузки:
- ускоряют метаболизм;
- улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы;
- повышают стрессоустойчивость;
- улучшают координацию;
- увеличивают физическую выносливость и силу мышц.
Body sculpt – один из самых эффективных инструментов для создания красивой спортивной фигуры. Регулярное посещение занятий, четкое выполнение команд инструктора и полная самоотдача на тренировках быстро приведут к желанной цели, результат не заставит себя долго ждать!
КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА?
Занятие начинается с короткой интенсивной разминки, проходящей в аэробном режиме. Такая нагрузка позволяет задействовать все группы мышц, подготавливая их к предстоящей работе.
Основная часть занятия отводится собственно силовым упражнениям. Для того чтобы они были максимально эффективными, используется широкий арсенал вспомогательных снарядов и приспособлений: гантели, бодибары, фитболы, утяжелители, резиновые амортизаторы. Все движения выполняются в быстром темпе, смена упражнений также происходит достаточно быстро – скучать не придется. Нагрузка дается на все группы мышц.
Завершается тренировка боди скульпт заминкой – она необходима, чтобы немного снять напряжение. Для этого применяются упражнения на растяжку, благодаря которым мышцы не только расслабляются, но и приобретают плавный рельеф, а фигура в целом – женственные и красивые очертания.
С BODY SCULPT – К СОВЕРШЕННОЙ ФИГУРЕ!
Тренинг Body sculpt не зря назван именно так – уже после первых занятий становится очевидно, что эта разновидность нагрузки действительно, словно скульптор, лепит желанные изгибы и соблазнительные пропорции тела. Результат тренировок – сильные мышцы, завидная физическая выносливость и отличная фигура – будет вызывать у всех искреннее восхищение.
ул. Якубовского, 52Б
| Прейскурант физкультурно- оздоровительных услуг, | ||
| оказываемых населению с 02 октября 2018 года по ул. Якубовского, 52Б |
||
| Абонемент на 4 занятия в тренажерном зале «Sculpt body» | 29,00 | |
| Абонемент на 6 занятий в тренажерном зале «Sculpt body» | 40,00 | |
| Абонемент на 8 занятий в тренажерном зале «Sculpt body» | 50,00 | |
| Абонемент на 12 занятий в тренажерном зале «Sculpt body» | 60,00 | |
| Разовое занятие в тренажерном зале «Sculpt body» | 8,00 | |
Тренировки Body Sculpt в Химках и Куркино
Существует несколько видов силовых фитнес тренировок. Выбрать что-то для себя достаточно сложно, так как выбор зависит от уровня подготовленности, возраста и индивидуальных приоритетов.
Любителям подвижного, поднимающего настроение фитнеса, подойдет степ-аэробика или Body Condition.
Тем, кто хочет получить расслабление, сбросить эмоциональный накал, подкачать тело, лучше выбрать силовую йогу или пилатес. Этими видами фитнеса можно заниматься даже с не большим уровнем физической подготовленности, они не имеют противопоказаний по здоровью.
Более сильным и выносливым людям, желающих усилить мышечный корсет и подтянуть фигуру, советуем выбрать – Body Sculpt. Поговорим об этом виде фитнеса.
Чем отличается этот вид фитнеса?
Это силовые фитнес тренировки с преобладающим атлетическим направлением, так как на тренировках используется специальный инвентарь: эспандер и отягощение. Занятие проводится в аэробном стиле под ритмичную, «заводную» музыку, темп которой может меняться.
Название силовой практики говорит само за себя, боди скульпт – прорабатывает рельефное строение тела, развивает выносливость практикующего. Этот фитнес приобрел огромную популярность как среди женщин, так и среди мужчин. Сильную половину человечества привлекает в занятиях боди скульпт невероятная эффективность результата и самостоятельная регулировка нагрузки.
Уровень сложности, количество подходов и вес отягощения практикующие выбирают сами, в зависимости от физической подготовки, здоровья, силы и выносливости. Поэтому этот вид силовых фитнес тренировок можно назвать универсальным.
От других видов фитнеса аэробного типа боди скульпт отличается тем, что нагрузку получает не только нижняя часть корпуса тела, но и верхняя. Использование отягощающих приспособлений укрепляет мышечную ткань шеи, рук, плеч, груди, а применение эспандера способствует хорошей проработке ягодичных и спинных мышц.
Как проходят силовые фитнес тренировки Body Sculpt
Занятия строятся по типу интервальной тренировки, когда периоды интенсивной нагрузки сменяются восстановительными промежутками. Такое чередование способствует развитию физической силы мышц и, одновременно, тренирует выносливость. В результате сжигается гораздо большее количество калорий, а вес неуклонно снижается.
Важно помнить, что фитнес в интервальном режиме не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом и определите готовность вашего сердца к большим и длительным нагрузкам.
Силовая фитнес тренировка проводится с профессиональным инструктором. Он объясняет правила выполнения упражнений, которые нужно соблюдать во избежание травмирования, подкорректирует при необходимости вес отягощения. Темп движений варьируется в процессе занятия.
Занятие длительностью 50-60 минут включает разминку, основную силовую практику и заминку. Ни одну из частей игнорировать нельзя, так как у каждой своя задача, без выполнения которой не получится хороший результат:
- аэробная разминка разогревает мышцы и готовит сердечно-сосудистую систему к нагрузкам;
- основная силовая фаза с использованием спортивного инвентаря выстраивает мышечный рельеф, тренирует выносливость;
- заминка с растяжками и расслаблением необходима для снятия мышечного напряжения.
Оптимальная пропорция различных нагрузок позволяет сформировать подтянутую фигуру, сжечь жировую прослойку, усилить обмен веществ. В итоге, калории расходуются даже в период отдыха.
Результаты регулярных занятий боди скульпт
Чередование силовой и аэробной практики подтягивает фигуру, сокращает жировые отложения, вырабатывает пластичную, грациозную осанку и походку.
Но тренировки Body Sculpt не только создают крепкий мышечный корсет и стройное телосложение, но и способствуют ярко выраженному оздоровительному эффекту: укрепляют сердце, иммунную систему, повышают жизненный тонус и настроение. Всего несколько занятий приведут к возрастанию устойчивости к стрессовым ситуациям под влиянием выведения из организма адреналина и образованием эндорфина – гормона счастья.
Практикующие силовую аэробику люди даже после кратковременных тренировок получают хорошее кровообращение в организме, включая головной мозг, что в свою очередь увеличивает способность концентрировать внимание, обучаться чему-либо и проявлять креативность. Конечно, всегда можно купить тренажеры для дома и тренироваться самостоятельно, но гораздо лучше, если все упражнения вы будете делать под руководством квалифицированного тренера, который оградит вас от возможных травм, связанных с неправильным выполнением упражнений.
Боди скульпт в Химках и Куркино
Если Вы созрели для того, чтобы начать совершенствовать тело, укреплять мышцы, попрощаться с лишним весом, ждем Вас в нашей школе танцев и единоборств в Химках и Куркино на силовых фитнес тренировках в Химках и Куркино. Здесь вы обретете верное средство для решения этой задачи. Body Sculpt – лучший фитнес для формирования пропорционального телосложения, развития выносливости и силы!
питание и фитнес-программа для похудения
Основными целями большинства посетителей фитнес-клубов являются похудение, укрепление мышц и оздоровление организма. Поэтому современный фитнес представлен множеством направлений: силовой тренинг, аэробные занятия, стретчинг, плиометрика, танцевальная аэробика. Но существуют системы, объединяющие в себе элементы из множества спортивных направлений. Одной из таких является body sculpt.
Body sculpt — универсальное направление фитнеса
Рассмотрим основные преимущества методики body sculpt для здоровья спортсмена:
- Укрепление и оздоровление жизненно важных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной;
- Улучшение мозговой активности за счет усиленного кровоснабжения и глубокого учащенного дыхания;
- Повышение защитных функций организма благодаря сочетанию различных типов тренинга;
- Ускорение обменных процессов, благодаря чему происходит расходование калорий и сокращение жировой прослойки;
- Улучшение пищеварения. Здоровый рацион питания является неотъемлемой частью системы body sculpt. Благодаря этому спортсмен питает организм только полезными продуктами;
- Избавление от депрессивных состояний. При регулярных занятиях фитнесом по системе body sculpt в организме усиленно вырабатываются эндорфины — гормоны радости и счастья, что помогает справляться со стрессом и плохим настроением.
Тренировки, проводимые по данной методике, комплексно воздействуют на все тело, что позволяет формировать красивый силуэт фигуры. Эффективность системы заключается в сочетании силовых и аэробных нагрузок. При этом такая фитнес-программа в качестве заминки использует стретчинг — растяжение тела. Это помогает расслабить мышцы и связки после интенсивной тренировки, сжечь лишние калории и избавить спортсмена от посттренировочных болей. Разберем три составляющие боди-скульпта более подробно:
- Аэробные танцы.
Разминочный этап, позволяющий спортсмену плавно начать занятие. Ошибочно полагать, что аэробика — легкое развлечение. Благодаря интенсивным амплитудным движениям нагрузку получают все крупные мышцы тела: спина, руки, грудь, пресс, бедра, ягодицы. При этом также укрепляется и сердечная мышца — миокард, что делает спортсмена более выносливым. Кроме того, танцевальная разминка помогает мысленно настроиться на последующую силовую тренировку;
- Тренинг с сопротивлением.
На данном этапе спортсмен нагружает мышцы тела с помощью дополнительных аксессуаров и тренажеров. При этом, в зависимости от направления фитнес-программы, силовой тренинг может использоваться для точечной проработки какой-либо части тела, например, для укрепления задней поверхности рук или подтяжки ягодиц. Тренировки с сопротивлением являются ключевой составляющей всей системы body sculpt;
- Растяжение (стретчинг).
Завершающий этап любой тренировки body sculpt. Помогает расслабить «забившиеся» кровью мышцы, восстановить пульс и снять напряжение в теле. Кроме этого, стретчинг улучшает растяжимость мышц и повышает подвижность суставов, что делает спортсмена более гибким.
Для выполнения силовой части тренинга используется дополнительный спортивный инвентарь. Современный фитнес предлагает множество аксессуаров и тренажеров для проведения комплексных тренировок по системе body sculpt. Наиболее популярные: фитнес-болы, разборные гантели, эспандеры, бодибары, степ-платформы, утяжелители для конечностей. Данный инвентарь помогает более качественно нагрузить мышечные волокна и сделать занятие максимально эффективным.
Также отметим, что занятия фитнесом по методике боди-скульпт — очень интенсивные. Поэтому заниматься рекомендуется в легкой влагоотводящей одежде. Для подобных тренировок отличным вариантом будет являться компрессионная форма, позволяющая выполнять любые движения. Обувь должна иметь устойчивую нескользящую подошву. Лучше всего для занятий body sculpt подходят качественные беговые кроссовки с поддержкой голени и хорошей амортизацией.
Испытано на себе: динамичный body sculpt (боди скульпт)
Справка: body sculpt (боди скульпт) – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме c целью развития мышечной силы и создания мышечного рельефа. Применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, степ-платформы, гантели, утяжелители и т.д.
У меня был стереотип против силовых тренировок. Мне казалось, что прокачивать мышцу за мышцей монотонно и неинтересно.
Первый раз мои собственные же заблуждения разрушились на pump. А body sculpt покорил меня еще больше – главным образом разнообразием движений, использованием дополнительного оборудования и отсутствием множества повторов и серий.
Наша тренировка проходила на степах, но в отличие от чистого степ-занятия никакой суеты, запрыгиваний и танцев на нем не было. Все по делу. Причем к выпадам, например, присоединяем проработку бицепсов, упражнение получается многоходовое, не знаешь, чем оно закончится, к тому же нагрузка чередуется и идет на разные группы мышц.
Тренер не ставит задачу загрузить что-то одно и вымотать нас. В тот момент, когда тебе становится некомфортно повторять движение, начинается новое — мне кажется, это особый талант тренера найти такую грань.
«Как только мы чувствуем жжение при выполнении упражнения, значит, мышца начала работать и нет смысла делать огромное количество повторений», — говорит Наталия Дудина, инструктор групповых программ фитнес центра «Данс-Холл».
Самой приятной для меня частью оказались упражнения на бедра – лежишь себе на степе и поднимаешь ногу под разными углами.
Вариантов для проработки пресса именно на платформе тоже немало – от классических, до более сложных синхронных, когда навстречу друг другу двигаются ноги и корпус.
И все это происходит под динамичную музыку, которая помогает держаться в тонусе всю тренировку. В финале легкий стрейчинг, упражнения на растяжку.
Когда сил уже почти ни у кого не было, тренер подбодрила: «Сегодня у нас не самая большая нагрузка, потому что на степах гораздо легче, чем от пола делать выпады, отжимания и т.д.».
Резюме: «ваять тело» оказывается приятно. В отличие от занятий со сложными движениями, здесь техника выполнения вполне понятна, только в некоторых местах тренер корректирует угол коленей в приседе, следит за прямой спиной на выпадах и т.д. Поскольку нагрузку можно варьировать – выбирать под свои возможности вес гантелей – я взяла самые легкие по 1 килограмму, и руки у меня не устали. На следующий день болели бедра и ноги, но эффект подтянутости был уже после одной тренировки.
Кому подходит body sculpt: тем, кто любит каланетик, силовые направления, тем, кто не любит прыгать и танцевать.
Татьяна, занимается body sculpt 1 год:
Я хожу в тренажерный зал и на body sculpt. Тренировка помогает мне быть в тонусе, в форме, всегда подтянутой. Настроение поднимает, многое зависит от тренера, нам повезло. Каждый раз при одной и той же основе что-то меняется, мне не скучно, интересно.
А вы считаете body sculpt эффективным и увлекательным?Читайте также на портале «Я Покупаю»: