Зачем девушки занимаются боксом: личный опыт
Зачем девушки занимаются боксом: личный опыт
Мое спортивное увлечение началось просто — один знакомый парень как-то упомянул, что занимается боксом. Он сказал об этом вскользь, между делом, а я запомнила. Эта мысль долгое время не выходила у меня из головы. Спустя несколько дней я все-таки подробно расспросила его о занятиях боксом, и он предложил вместе сходить на пробную тренировку.
Меня встретили приветливо. Никто не удивлялся появлению девушки. Я была не единственной в зале. Помимо меня боксом здесь занимаются шесть спортсменок разных возрастов и комплекций.
Вика. Довольно плотная девушка, но сюда она приходится не чтобы похудеть или сделать спортивную карьеру. Ей просто нравится проводить время, колотя грушу.
Олеся. Пытается, что называется, воспитать в себе характер. Она учится на юриста и собирается впоследствии стать адвокатом. Считает, что бойцовская жилка в карьере ей не помешает.
Мы занимаемся наравне с парнями, и никакого разделения (кроме душа и раздевалки) между нами нет. Скорее, все зависит от уровня подготовки, чем от пола.
Некоторые друзья спрашивают, почему я не прихожу с тренировок с синяками. Такое удивление выражают люди, совсем не знакомые со спортом, особенно, с единоборствами. Любой спортсмен знает, что при спаррингах надевается полная защитная экипировка: перчатки, капа, шлем для головы. Вот и весь секрет.
Прошел уже год с тех пор, когда я впервые зашла в боксерский зал. За это время я познакомилась с большим количеством спортсменок, и могу выделить четыре причины, почему девушки занимаются боксом.
Красивая фигура и оптимальный вес
Бокс — хорошая альтернатива фитнесу. Кто-то занимается йогой, аэробикой или танцами, а кто-то — боксом. Те же усиленные тренировки и силовые нагрузки, те же потерянные килограммы и возможность поддерживать свое тело в спортивной форме.
Многие девушки именно поэтому начинают заниматься боксом. Новичкам обычные тренировки покажутся довольно изнурительными, но со временем нагрузка кажется привычной.
За одну тренировку расходуется порядка 1000−1500 калорий. Два-три занятия в неделю избавляет от необходимости следить за фигурой и отказывать себе в разных вкусностях. Наоборот, аппетит улучшается, но лишние килограммы не появляются.
Возможность выпустить пар
Проблемы на работе, ссоры с друзьями, несданный экзамен, пролитый кофе на любимую блузку — все это не способствует душевной гармонии и спокойствию. В таком состоянии несложно сорваться на совершенно невинных людей. К тому же, находиться в режиме постоянного напряжения вредно для психического и физического здоровья.
Боксирование груши — отличный способ выпустить пар. Колотить кулаками грушу или выбрать для этого спарринг-партнершу — девушка решает сама. Весь негатив, с которым приходишь на тренировку, превращается в адреналин и эндорфин.
Тем более, на месте груши можно представить свою проблему и буквально забить ее.
В свое время я нередко представляла на месте груши лицо преподавателя, который никак не хотел ставить мне зачет, и, знаете, от этого мне действительно становилось гораздо лучше.
Уверенность и самооборона
Девушки обладают меньшей физической силой, чем мужчины, поэтому они испытывают неуверенность в вопросах, касающихся конфликтов. Многие мои знакомые боятся возвращаться домой в темное время суток, опасаясь возможное нападения и зная, что не смогут дать отпор. На перцовый баллончик тоже нет особой надежды — пока достанешь его из сумки, пройдет слишком много времени.
А вот правильно поставленный удар не нужно искать — при опасности срабатывает мышечная память. Даже внешне хрупкая девушка при соответствующей подготовке задаст трепку взрослому сильному мужчине.
К тому же, мысль о том, что ты можешь дать отпор, придает уверенности не только на темных улицах, но и в других сферах жизни — на работе, в личных отношениях и самореализации. Звучит странно, но это действительно работает — будто ты открываешь в себе другого человека, который все это время находился в спящем режиме.
Испытание себя
Эта причина сильнее других мотивирует меня заниматься боксом. Я хотела узнать, чего я стою и как много смогу сделать — своего рода реализация амбиций. Кроме того, занятия боксом даже на любительском уровне могут привести к профессиональному рингу. И просто увлечение может стать головокружительной карьерой. Я пока бросать не планирую!
Фото на главной: Матеус Ферреро, Фото №2: Дилан Нолти, Фото № 3: Arisa Chattasa
В боксе только девушки — Медиапроект s-t-o-l.com
Документальный фотограф Елена Хованская выясняла, чем бокс привлекателен для женщин
Бокс имеет древнюю историю, уходящую корнями ещё к временам шумерской цивилизации. Дошедшие до наших дней наскальные изображения и древние рельефы свидетельствуют о популярности кулачного боя, прародителя современного бокса, в Древнем Египте и Древнем Риме. В конце VII века до нашей эры кулачный бой был включён в состав олимпийских видов спорта Древней Греции, главными действующими лицами в которых выступали исключительно мужчины. Из-за прямой конфронтации с противником и высокой вероятности получения физических повреждений бокс был обусловлен типичным мужским действием, но, несмотря на это, уже в древние времена наблюдались первые признаки участия женского пола в данном единоборстве.
Виктория Савацки, призёр первенства Германии (2018): «Мне кажется, бокс – это вид спорта, который воспитывает в человеке сильную личность». Виктория тренируется у своего отца.
Яков Савацки, тренер по боксу: «Для меня бокс – это прежде всего вид спорта для сильных, неслабохарактерных людей, будь то женщина или мужчина». Форма и боксёрские перчатки на стене одного из спортивных клубов по боксу.
Слева: Тренировка в спортивном клубе. Справа: В 8 лет, делая успехи в фигурном катании, Викa Савацки самостоятельно решила параллельно заниматься боксом. Наблюдая за тренировками своего отца с молодыми спортсменами, она захотела сама выйти на ринг.
Екатерина Машкова: «Боксом начала заниматься после 20 лет. yемного поздно, но хорошая физическая подготовка у меня уже была. Бои без правил присутствовали в моей жизни уже несколько лет, мой парень предложил попробовать себя в боксе. Сергей тоже боксёр и тренер, теперь уже и мой».
Историю женского бокса, долгое время доказывающего своё право на существование, можно проследить с момента его зарождения в Лондоне в 1720-х годах. Впервые на Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе (США) женский бокс был представлен в демонстрационных поединках. Тем не менее женский бокс не был признан официальным видом спорта и не остался в олимпийской программе.
Екатерина Машкова: «Существует мнение, что бокс превращает девушек в мужеподобных пацанок. Ничего подобного. Если девушка сама захочет так выглядеть, то это произойдёт и без занятий боксом. Синяки, конечно, можно приобрести на ринге, но их можно получить также в любом виде спорта».
Сергей Ремпель, тренер по боксу: «Слышал, что некоторые тренеры по боксу не берут женщин вообще. Не знаю, с чем это связано: со страхом перед особенностями женской психологии или с какими-то предубеждениями. У меня кроме дочери тренируются ещё несколько девушек, одна из которых к тому же серьёзно занимается футболом».
Победа на соревнованиях
В течение ста лет женщины довольствовались лишь участием в демонстрационных боях или дрались за приз. Во многих странах мира женский бокс был вообще запрещён. Спортивное значение женский бокс приобретает только после Второй мировой войны. Одним из самых важным этапов в истории женского бокса является решение Международного олимпийского комитета в 2009 году включить женский бокс в программу летних Олимпийских игр 2012 года.
Дмитрий Марков, тренер по боксу: «По правилам и требованиям разницы между мужским и женским боксом вообще никакой. Разницу можно заметить в манере ведения боя: женщины – техничнее и выносливее, но слабее физически из-за некоторых гормонов, которые больше преобладают в мужском организме».
Тренировки по боксу проходят 6 раз в неделю, иногда по два раза в день. Спортсменка после тренировки.
Слева: Стефани Фон Берге — серебряный призёр чемпионата Европы по боксу на тренировке. Справа: Боксёрский ринг в спортивном клубе
Тренер даёт последние наставления перед началом второго раунда.
Сегодня женский бокс становится всё более популярным. По всему миру существуют спортивные ассоциации и клубы. Всё чаще фитнес-клубы включают в программу занятия боксом как эффективный способ укрепления мышц, а также избавления от стресса и негативных эмоций. Несмотря на популяризацию бокса среди женщин, в современном мире всё ещё существует общепринятый стереотип, что «женщины и единоборства – вещи несовместимые». Бокс – это для мужчин. Женщина же должна оставаться женщиной, поэтому для неё существуют более «подходящие» виды спорта.
Проигранный бой
Слева: Девушки расходятся на перерыв между раундами. Справа: Судья поднимает вверх руку чемпионки.
Стефани Фон Берге: «Сейчас бокс для меня – это моя жизнь. Это целый процесс, который не прерывается с окончанием тренировки. Ты спишь, чтобы восстановить силы к следующей тренировке. Твоя еда, диета, план дня, всё подчинено боксу»
Бокс для девушек: плюсы и минусы
История женского бокса начинается в XVIII веке в Англии. Женщины выходили на ринг во время общественных праздников и ярмарок, чтобы драться для развлечения публики. В качестве награды победительницы получали денежный приз или выпивку за счёт заведения. Подобные состязания мало походили на спорт, были жестокими и порой заканчивались смертью одной из участниц.
Ситуация изменилась только в XIX веке, когда в боксе появились правила, и женщины стали выходить на ринг в качестве спортсменок. А уже в 1904 году на Олимпийских играх в Сент-Луисе представительницы прекрасного пола приняли участие в демонстрационных боях, тем самым заявив о себе на весь мир. Однако оформление женского бокса в качестве олимпийской дисциплины произошло только в 2012 году.
Столь долгое становление можно объяснить противоречивым отношением общественности к этому спорту. С одной стороны оказались те, кто считал, что единоборства – это стезя мужчин, а женской природе они противоречат, с другой – те, кто видел в боксе для женщин, как и в любом другом виде спорта, способ развития и самовыражения. Кто же прав? Какие положительные и отрицательные моменты для прекрасной половины человечества существуют в занятиях боксом? Подробнее об этом в этой статье.
Плюсы бокса для девушек
- Приобретение эффективных навыков защиты. Ударная техника бокса считается самой совершенной из всех нынесуществующих. Помимо этого на тренировках отрабатываются различные приёмы уходов от атаки, нырки, уклоны, способы передвижения в бою. Обучившись даже базовым концепциям бокса, любая девушка сможет защитить себя от нападения.
- Даже если ни от кого обороняться не придётся, можно чувствовать себя спокойней, имея хорошо поставленный удар. Совсем не обязательно, что девушкам-боксёрам придётся драться на улице, отстаивая свою правоту или защищая себя от маньяка. Но чувство уверенности, которое появляется при занятиях боксом, позволяет не бояться ночью пройтись в тёмном переулке и держать ситуацию под контролем, когда это необходимо.
- Полноценная замена фитнесу. Тренировки в боксёрском зале отличаются максимальной интенсивностью и повышенными физическими нагрузками. Через несколько месяцев посещения секции бокса девушки, имевшие лишние килограммы, приобретают идеальную физическую форму, а вместе с ней и фигуру близкую к идеальной. К ней добавляется пластика, быстрота реакции и выносливость. Развивается сердечнососудистый и дыхательный аппарат, улучшается координация движений и мышечная моторика.
- Немаловажным фактором является поддержание душевного равновесия. Современный ритм жизни неизбежно приводит к накоплению психологической усталости и негативных эмоций. После двух-трёх спаррингов в зале остаётся лишь усталость физическая, а вся негативная энергия выплёскивается и сменяется чувством лёгкости и хорошим настроением. Это объясняется тем, что во время тренировочных поединков вырабатывается гормон ярости – адреналин, излишки которого в организме приводят к стрессу.
- Нельзя забывать и про развитие личности. В боксе, как и во всяком спорте, можно сделать любительскую и профессиональную карьеру. История знает немало имён великих женщин-боксёров. Среди них чемпионки мира Фрида Уолберг, Иоланда Бопп, Лейла Али (дочь великого Мохаммеда Али), Миа Сент-Джон, Кристи Мартин и другие. Самая известная россиянка, завоёвывавшая чемпионский титул, — Наталья Рогозина. Образ женщины-боксёра воплотил в своей картине «Малышка на миллион» Клинт Иствуд. Картина завоевала 5 премий «Оскар».
Минусы бокса для девушек
- Самый значительный недостаток бокса для девушек – это травмоопасность. На тренировках никто не застрахован от получения повреждений: вывихов, переломов, растяжений. При выступлениях на соревнованиях не избежать микросотрясений. Вследствие этого ухудшается мозговая деятельность, начинаются проблемы с памятью. На лице боксёра постоянно красуются следы от попаданий противника: синяки, ссадины, распухший нос. Худшим вариантом может стать нарушение детородной функции женщины. Многие врачи предостерегают об опасности повреждения репродуктивных органов вследствие пропущенных ударов в область живота.
- Также к минусам можно отнести изменение конституции женского тела, приобретение им мужского склада. Это связано с тем, что в ходе постоянных тренировок развиваются определённые группы мышц, отвечающие за более сильное нанесение удара: икры, бёдра, грудь, широчайшая мышца спины, плечи, трицепсы, трапециевидная мышца. Они образуют так называемое мезоморфное телосложение, более характерное для мужчин.
- Изменения происходят также на психологическом уровне. Специалисты пришли к выводу, что при занятиях боксом, как и другими единоборствами, в женском организме начинает вырабатываться мужской гормон – тестостерон. Это влечёт за собой трансформацию характера. В поведении появляются такие черты, как грубость, жестокость, природная дикость. Вместе с этим пропадают чувственность, сексуальность, уязвимость, одним словом, — женственность.
Итоги
Таким образом, бокс, как спортивная дисциплина, имеет свои плюсы и минусы. Главное – помнить, что всё хорошо в меру, и занятия единоборствами – не исключение. Девушкам, которые выбирают этот вид спорта, можно лишь посоветовать не забывать про безопасность и пользоваться во время тренировок средствами защиты, такими как боксёрский шлем, нательный бандаж и капа.
Похожие записи
➤ Стоит ли девушкам заниматься боксом
Занятия боксом для девушек
Бокс принято считать исключительно мужским видом спорта. Якобы ни одна девушка, если не брать в расчёт профессиональных спортсменок, не захочет бороться на ринге. Так было раньше, но сегодня многие представительницы прекрасного пола предпочитают бокс классическому фитнесу или силовым тренировкам. Почему? Давайте разберёмся.
Девушки, которые всерьёз решили заняться боксом, знают, что он отличается от мужского. Здесь всё намного безопасней, ведь правила разработаны с учётом специфики строения женского тела.
Преимущества бокса для девушек
Вот какие плюсы делают бокс особенно популярным:
- Коррекция фигуры. Обратите внимание на подтянутые фигуры боксёров. Дело в том, бокс предполагает постоянное движение — перемещение по рингу, уклонение от ударов, активная работа руками и интенсивная разминка. Всё это заставляет калории исчезать с невероятной скоростью. Вот почему уже через несколько недель отмечается значительная потеря веса, коррекция ног талии и других частей тела. Бокс помогает поддерживать мышцы в тонусе без увеличения их объёмов, поэтому девушки не потеряют женственных форм;
- Укрепление здоровья. Занятия боксом стимулируют циркуляцию крови и способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому улучшается осанка, а вместе с ней и походка. Кроме того, регулярные тренировки повышают выносливость, что может пригодиться в жизни;
- Эмоциональная разгрузка. Бокс — отличный способ снять стресс и выплеснуть негатив. С каждым ударом все проблемы отходят на второй план, а к концу тренировки хорошее расположение духа берёт верх;
- Навыки самообороны. Сила, выносливость и хорошо поставленный удар станут надёжными спутниками любой девушки. Ведь часто именно дамы становятся жертвами грабежей или домогательств. Благодаря боксу можно получить навыки самозащиты, которые позволят постоять за себя в любой ситуации;
Как проходят тренировку по боксу для девушек
Занятие состоит из нескольких этапов:
- Подготовка. Проще говоря разминка, которую проводят чтобы разогреть мышцы. Она может состоять и кардиоупражнений, а также отжиманий и проработки пресса;
- Работа со снарядом. Тренировка на боксёрской груше позволяет вложить в удары все силы;
- Работа с партнёром. Предполагает отработку разных ударов и тактических схем, а также выполнение упражнений на координацию.
Женский бокс для начинающих: что потребуется
Для любого новичка, особенно если это девушка, самое страшное — начать тренировки. Но как только вы вникните в процесс, волнения исчезнут. Главное — подготовиться:
Купите форму. Вам понадобятся боксёрки — кроссовки на тонкой подошве, которые хорошо держат стопу и обеспечивают комфортное перемещение.
Для работы с грушей нужно приобрести бинты и боксёрские перчатки, чтобы не травмировать кисть и фаланги пальцев. А к моменту парного боя в вашем арсенале должен быть шлем, зубная капа и грудные протекторы при необходимости.
При соблюдении правил безопасности занятия боксом для девушек станут прекрасным инструментом коррекции фигуры, повышения выносливости и уверенности в себе. Но важно не переусердствовать, поэтому рекомендуем тренироваться под руководством профессионального инструктора.
Бокс и кикбоксинг для девушек: отзывы и фото с занятий
Бокс — это новый бег, уверена Оля Третьякова. И после 3 месяцев занятий она готова развеять о нем все мифы.
Три с половиной месяца назад я шла на занятия балетом, но случайно забрела на бокс и кикбоксинг в клуб «Бобо». И с тех пор там практически поселилась:)
За эти три месяца поняла, чем бокс отличается от кикбоксинга — в нем нельзя бить ногами. Зато и там, и там можно лупить по тем штукам, которые свисают с потолка на цепях (боксерским мешкам) и манекену без головы — его зовут Герман, и пока я еще не выяснила, почему.
Зато уже знаю про боксерские перчатки.
Которые называются перчатками, потому что бокс — английский вид спорта, и тот вид защиты для рук, о котором мы говорим, — это «boxing gloves». То есть перчатки (gloves), а не варежки (mittens).
Еще я теперь знаю: когда кто-то говорит вам, что у него «от тренерских лап все болит», речь совсем не о том, о чем можно было бы подумать. А «лапы» — это такие специальные перчатки-подушки, которые тренер надевает на руки: по ним ученику очень удобно (и приятно!) бить, отрабатывая удары, а вот получить ими в ответ не получится — конструкция не позволяет.
Пожаловалась подруге, что после тренерских «лап» у меня побаливают мышцы предплечья. Подруга такая: «Тебя что, там лапают?!»
Теперь, когда я выяснила все самое важное, я хожу три раза в неделю на Power Lunch, сдвоенную тренировку (идет по понедельникам, средам и пятницам). Она начинается в 13.00 и длится полтора часа. Первые 45 минут — женский кикбоксинг, который ведет Денис Петикин. После 15-минутного перерыва — 45 минут бокса (тренер – Стас Ермолов). Но иногда они меняются.
-
- Денис Петикин, МС по боксу и кикбоксингу, чемпион России, финалист кубка мира по кикбоксингу.
-
- Стаc Ермолов, КМС по боксу, рукопашному бою и панкратиону, чемпион МГУ по боксу и самбо
На вторую половину тренировки вместо бокса можно пойти на кроссфит. Но поскольку бокс мне нравится даже больше кикбоксинга, кроссфит — не мой выбор.
С февраля я безо всяких дополнительных усилий избавилась от 4 кг и кучи стереотипов, связанных с боксом. Развеивать мифы помогали мои тренеры. Им можно верить: в плане изучения боевых искусств у них примерно 23 года опыта на двоих.
Стереотип №1. Бокс/кикбоксинг — это для парней
Адриана Лима делает это. Жизель Бундхен тоже. И Анджелина Джоли. И Дженнифер Лопез.
Во-первых, потому, что за час кикбоксинга теряется до 800 ккал, бокса — от 600 до 1100 ккал. Мои тренеры хвастаются рассказывают, что за час очень интенсивной тренировки теряют от 1,5 до 4 кг.
Денис: «Оля, будь подобрее к людям. Бей ногой выше — на уровне живота!».
Во-вторых, потому, что бокс и кикбоксинг делают вас более выносливыми (меня-то точно сделали!). В прошлом году для меня было достижением пробежать 5 км. В этом я без особой беговой подготовки одолела 10 км и собираюсь продолжать в том же духе.
В-третьих, подтягивается буквально всё: руки, ноги, спина, пресс, бедра… После первых тренировок у меня болели даже предплечья. Я-то всегда думала, что между кистью руки и локтем нет ничего, что может болеть. Очень ошибалась!:)
Стереотип №2. Женский кикбоксинг — как мужской, только для девушек
Нет. И разница принципиальная.
Но самое главное лично для меня вот что: в отличие от того же бега, который я просто терплю ради пользы (кто с радостью выходит каждое утро на пробежку, тот не я!), бокс и кикбосинг — это весело. Очень!
Женский кикбоксинг
Во-первых, мужчины и женщины обычно приходят на кикбоксинг с разными целями. Первые — научиться драться. Вторые — похудеть и укрепить мышцы. Поэтому главная часть мужской или смешанной тренировки — это работа в парах. Женский кикбоксинг — бесконтактный. Это значит: никаких спаррингов, только ОФП, школа бокса (отработка ударов перед зеркалом) и работа на снарядах — мешках и «Германе». А снаряды сдачи не дают. Денис: «В женском кикбоксинге вас совершенно точно бить не будут, можно не беспокоиться!».
Второе важное отличие — девочки, которые приходят на бокс и кикбоксинг, не терпят скуки и не переносят размеренности. Тренеры единодушны: нас нужно постоянно развлекать и нагружать по максимуму. Мужчины спокойней переносят однообразие — ведь иначе технику не отточить. Для них важно научиться правильно бить (в боксе говорят «пробивать удары»), так что тут не до спешки. Женская тренировка более динамична. Каждые полторы-две минуты активность меняется: скакалка, работа с теннисными мячиками и с тяжелым мячом, запрыгивания на тумбу, гребной тренажер, отжимания, приседания, отработка ударов перед зеркалом с гантелями и на снарядах… И все это — в очень быстром темпе. За три с половиной месяца у нас ни разу не было двух одинаковых тренировок — программа все время разная.
Стереотип № 3. Бокс — это скучно
Бокс — это точно не скучно!
Стас: «Ну, на вкус и цвет… Кому-то, например, в керлинг играть очень весело. Или вот у нас бывают занятия на гребном тренажере. Грести – весело? Не очень? А ведь это всего две минуты. А у кого-то вся тренировка такая».
Надо признать: бокс — менее развлекательное занятие, чем женский кикбоксинг. Хотя как по мне — даже более интересное. На вторую часть Power Lunch ходит смешанная группа, и по ритму эти тренировки совсем другие. Их цель — не упасть в изнеможении на коврик в конце занятия, а научиться концентрироваться, распределять силы, следить за положением рук и ног.
Но это не значит, что для веселья здесь нет места. Вы в детстве играли в «пятнашки»? Это, напомню, когда нужно «осалить» противника — дотронуться до его плеча, живота или колена — и при этом не позволить ему сделать то же самое. Так вот, «пятнашки» — важная часть боксерской тренировки. И это совершенно точно не скучно:)
Стереотип №4. Вас все время бьют
-
- Бить партнера нельзя…
-
- …а мяч, который он держит — сколько хочешь!
Для того, чтобы вас допустили до реального спарринга, а не просто отработки ударов с партнером, нужно учиться минимум несколько месяцев. Причем вы должны сами этого хотеть — заставлять никто не будет. И никто никогда не позволит, во всяком случае, здесь, спарринговаться без защитной экипировки — бинтов, перчаток, шлема и капы (защиты для зубов).
Кроме того, девушкам и тут повезло. В смешанных парах мы отрабатываем то, что называется «свободным нападением». То есть мы парней бить можем, а они нас — нет. Потому что они в это время отрабатывают «свободную защиту» — то есть могут только уклоняться. Никогда не считала себя кровожадной, но внезапно оказалось, что нет для меня на свете более приятного занятия, чем кого-нибудь немножечко побить — бескровно, но от души:)
Стереотип №5. Боксерские тренировки — это одна техника
Баланс-борд — отличный тренажер для боксеров, а не только для серферов. Учит держать баланс и укрепляет мышцы кора
Любая тренировка — и по кикбоксингу, и по боксу — состоит из трех частей. Первая — это разминка и ОФП на те группы мышц, которые работают у боксеров и кикбоксеров, вторая — собственно отработка техники, третья — заминка и растяжка. Первая и третья части на обеих тренировках очень похожи — только на кикбоксинге больше упражнений на ноги. «Техника» занимает всего 20-30% тренировки. Так что можно ходить на бокс просто как на высокоинтенсивный (и очень разнообразный!) фитнес. Многие именно так и делают.
Стереотип №6. Скакалка не нужна, достаточно мешков
Лучшие друзья боксера: скакалка, гантели, теннисный мяч и медбол
Главным сюрпризом на тренировках для меня стало то, как много времени уделяется скакалке. Честное слово, я столько не прыгала с детского сада! Кажется, не было занятия, на котором бы мы о ней забыли. Поначалу она страшно бесила — с детства ее ненавижу, но потом оказалось, что пользы от нее — море.
Стас: «Скакалка — любимая игрушка боксера. Она помогает улучшить координацию, синхронизировать движения рук и ног, делает человека более выносливым».
Боксеру постоянно приходится двигаться. Если вы хотя бы раз смотрели бокс, то наверняка обращали внимание, что они постоянно прыгают вперед-назад. Это движение называется «челнок». И пока вот так прыгаешь, нужно не забывать о руках — защищаться ими и наносить удары. Не путаться в руках и ногах как раз и учит скакалка.
Стереотип №7. На боксе можно раскачаться и стать мужеподобной
Раскачаться на боксе у меня пока не получилось:))
Кажется, этот пункт моих тренеров развеселил больше всего. Денис: «Нет. Мы работаем с минимальным весом: с гантелями, гирями… С ними не раскачаешься». Стас: «…Укрепишь мышцы, суставы, связки, подсушишься немного. Если хочется раскачаться — это в тренажерный зал. Там для этого все есть».
Действительно, именно силовой нагрузки на боксе не так уж и много. Во время ОФП-части бывают круговые тренировки на разные группы мышц (например, выпады с нетяжелой — 4-6 кг — гирей, упражнения с гантелями и зашагивания на тумбу с утяжелителями для ног), но они очень короткие и работают общеукрепляюще.
Стереотип №8. У боксеров вечно разбиты брови, переломаны уши и носы
Стереотип № 8: у профессиональных боксеров все лица перебиты. Ммм, нет.
Этот момент меня особенно волновал. Не то чтобы я готовилась в чемпионки, но незапланированная ринопластика никогда не входила в мои планы. Однако пока, к счастью, моей единственное травмой стало растяжение икры во время бега — из-за того, что плохо перед ним растянулась. За лицо можно быть спокойным: если что, боксерские шлемы самой разной конструкции спасут от любых неожиданностей (во всяком случае, на тренировке).
Денис: «У профессионалов бывают и переломы, и рассечения. Но здесь мы следим, чтобы такого не случалось. Сюда люди все-таки приходят, чтобы поддержать форму. И лишь единицы участвуют потом в соревнованиях».
Стереотип №9. Пока не получишь по голове — ничему не научишься
На этот раз по голове не получила:)
Казалось бы, это противоречит предыдущему пункту. Но речь здесь не о том, чтобы заработать серьезную травму и таким образом чему-то научиться. Просто когда в первый раз получаешь сдачи — даже в игровой форме, вдруг понимаешь: эээ, да это не просто фитнес, тут вообще-то дерутся!:)
Денис: «Пока человек не работает в паре, он не очень понимает, для чего вообще следить за техникой, зачем закрывать руками лицо, почему локти нужно держать перед собой. В бою это быстро становится ясно. Так что будете стоять в парах — будете получать. Без этого никак».
Стереотип №10. Бинты, капа, шлем — это для продвинутых, новичкам такое не нужно
Вот как выглядят руки человека, который плохо обмотал бинтами руку во время тренировки. При этом я была в перчатках, а тренировалась исключительно на мешках. Так что защитная экипировка обязательна для всех — никаких исключений. На каждую тренировку нужны бинты и перчатки (в зале их выдают, но я предпочла купить свои), для работы в парах к этому потребуются шлем и капа.
Вот такой шлем нужен для работы в парах. Мне не пригодился ни разу — к спаррингам я не готова
Стереотип № 12. В боксе не надо думать
Это секундомер, он отсчитывает время раунда. Загорелось зеленая лампочка — раунд начался, красная — закончился. Чем-то и правда похоже на шахматные часы:))
Тут все зависит от того, что именно вы делаете на тренировке. Если работаете на снарядах — тут не до мыслей, главное, дожить до конца раунда выдержать темп. Но если занимаетесь с партнером…
Денис: «Когда работаешь на мешке, ты не думаешь. Просто бьешь. А живой человек не даст так просто себя побить. Нужно научиться его обыгрывать. В боксе как в шахматах — нужно уметь думать».
Стас: «В боксе ничего не получится, если не можешь анализировать поведение соперника, на ходу менять тактику боя. Не умеешь думать — проиграешь».
Так что от бокса устаешь и еще по одной причине (со стороны, наверное, она кажется очень забавной) — потому что очень много думаешь:)))
Стереотип №12. Бокс — не для всех. Для него нужны подготовка и талант
Попасть по снаряду пока удается не всегда. Иногда достается и тренеру…
Стас: «Талант — преимущество только на начальном этапе, когда нужно понять, что и как делать. Потом важны только упорство и мастерство. Нет ни одного таланта, который не впахивает, потому что просто трудолюбивый рано или поздно его догонит. Хотите чему-то научиться — просто не сдавайтесь».
По своему опыту могу сказать — на бокс и кикбоксинг не стоит бояться приходить с нулевой подготовкой. Если даже такой неспортивный человек, как я, чему-то научился, то у любого получится. Главное — чтобы тренировки пришлись по душе.
Весь бокс и кикбоксинг в 15 советах от моих тренеров
- Отклоняйся от удара, а не отворачивайся. Самый страшный удар — тот, которого ты не видишь
- Бей на выдохе
- Не тянись за ударом
- Подбородок не задирай
- Нет, серьезно, не задирай подбородок, а то получишь
- В защите кисти рук держи на уровне скул
- Не задерживай дыхание — не будешь уставать
- Доворачивай кисть руки во время удара так, чтоб приходился на две костяшки
- Бьешь сбоку – локоть не опускай
- Бьешь снизу — кисть руки держи так, как будто это стакан с водой
- Корпус разворачивай в сторону удара. И плечо тоже. И ногу.
- Если в защите не видишь перед собой локтей, значит, что-то идет не так
- Ноги полностью не выпрямляй
- Руки возвращай в защиту после каждого удара
- Будь добрее к людям, бей ногой повыше — на уровне живота
(Пожалуй, распечатаю и повешу на холодильник. Может, хоть так наконец запомню:))
Кстати, для наших читателей — скидка 15% на любую первую покупку по промокоду BEAUTYINSIDER. Это может быть разовое занятие, абонемент на групповое занятие или абонемент на персональные тренировки. Предложение действует все лето.
Адрес клуба «Бобо»: Петровка, 24/5, телефон: +7-965-6251364
Читайте также:
Девушки и бокс • wefit.ru
Сегодня я впервые ударила человека. Девушку. И самое ужасное – мне это понравилось.
Надо сказать, что я вообще самый мирный человек на земле. Ни разу не участвовала в девчачьих драках за школой, никогда по-настоящему не дралась с сестрой, никто меня и пальцем не трогал. Но тяжелая фитнес-стезя привела меня в Академию бокса в Лужниках. И да – это все по-настоящему.
Бокс – что это?
Если чуточку порыться в википедии, становится очевидным, что бокс появился на заре цивилизации, чуть ли не пять тысяч лет назад. Но правила, практически идентичные современным, были сформулированы английским маркизом Куинсберри в XIX веке. Именно он обязал всех спортсменов использовать перчатки и ограничил время раундов.
В отличие от тайского бокса, в английском нельзя наносить удары ничем, кроме сжатого кулака, нельзя бить в спину, затылок или ниже пояса, нельзя толкаться, плеваться, держать соперника, ставить подножки или кусаться. Если соперник упал – отойди в свой угол и подожди. Если у соперника травма – отойди в свой угол и подожди. Честный, благородный спорт для настоящих джентльменов.
Бокс и девочки
А почему бы и нет? Многие девушки боятся бокса по следующим причинам:
- травмоопасно;
- легко нахватать синяков, в том числе и на лице;
- фигура становится как у мужика;
- это неженственно.
Да, действительно, это очень непростой спорт. Сила удара в боксе может достигать нескольких сотен килограмм. Но!
Во-первых, в спарринг ставят с девушкой той же весовой категории и того же уровня мастерства. Это значит, что в первые несколько месяцев нанести друг другу серьезный урон вы просто не сумеете.
Во-вторых, современный бокс предусматривает использование разных средств защиты – шлемов, нагрудников. Кисти рук от травм защищают бинты, капа предохраняет от травм челюсти и выбитых зубов. Синяков, конечно, не избежать, но от серьезных травм уберечься можно.
В-третьих, бокс – это невероятное лекарство от стресса. Сложный день на работе, конфликты с коллегами или любимым, личные проблемы – все это забывается, стоит прийти на тренировку и хотя бы полчасика поколотить грушу.
Надо обязательно сказать, что бокс не превратит ваше тело в раскачанный, широкий, огромный шкаф. Да, тренировки повлияют на развитие мышц, особенно спины и плечевого пояса. Вы станете сильнее, гибче, быстрее, улучшится реакция и координация. Полноценная тренировка по боксу – это интенсивное кардио, гораздо более интересное, чем бег по дорожке или привычный эллипс. Сплошные плюсы!
Защищайтесь!
Я по-настоящему получила сегодня в нос. Было больно и немножечко страшно, но это хороший урок – надо защищать лицо. Этому можно учить сколько угодно, но пока впервые не пропустишь удар, не поймешь.
Современная девушка должна уметь защищать себя. Бокс научит вас уворачиваться и не бояться при необходимости ударить человека. Это придает такую уверенность в себе, что никакие жизненные трудности больше не сумеют свалить вас с ног.
К бою!
Девушка, занимающаяся боксом, это сексуально. Не зря же в последнее время фитоняшки толпами стали окружать висящие в зале груши. Разве может не нравиться красивая, сильная, уверенная в себе девушка с подтянутой фигурой, да еще и способная постоять за себя?
Все еще не убедительно?
Знайте.
Селфи на фоне ринга собирает больше лайков. Reebok недавно выпустил коллекцию одежды специально для занятий единоборствами. Капы бывают даже со вкусом лимона и малины, а у Everlast можно найти розовые бинты и боксерские перчатки.
Анна Грабарчук
Другие статьи автора:
— Как подготовиться к марафону
— Как бегать на улице
— Как пробежать марафон и не облажаться
— Ночь в фитнес-зале
— Как выбрать правильные кроссовки
Бокс для похудения девушке женщине: что даёт
В погоне за прекрасной фигурой любая девушка или женщина может перепробовать много способов: начиная от жестких диет и заканчивая простым, «легким» фитнесом. Кто-то использует бокс для похудения и действительно видит результаты. Поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем» сегодня об этом, согласны?
Что останавливает?
Далеко не каждая женщина захочет пойти на занятия, потому что похудеть, размахивая кулаками и пытаясь увернуться от ударов противницы, кажется слишком большой жертвой. Ссадины, синяки не сделают привлекательнее! «Фонарь» под глазом, потрепанная прическа и выбитые зубы…
Надо сказать, что все это – заблуждения. Бокс для похудения девушке проходит по совершенно иной схеме, а результаты при правильном выполнении всех указаний тренера абсолютно иные.
Да, традиционно бокс – спорт для мужчин. Но в последнее время он стал популярным и среди представительниц прекрасной половины человечества.
Что дает женский бокс?
- Красивая спортивная фигура. Икры, бедра, ягодицы подкачаны.
- Укрепление мышц груди.
- Похудение – причем очень быстрое.
- Плоский животик, пресс с «кубиками».
Похудение с помощью регулярного бокса – далеко не единственное преимущество. Трансформация происходит и на других уровнях. Так, вы станете:
- более уверенной в себе,
- быстрее реагировать – не только на удары на ринге, но и на любые жизненные обстоятельства,
- более спокойной, потому что не станете выплескивать негатив на домашних, напротив, будете оставлять его на ринге,
- позитивнее и веселее.
Более того, девушка, в список увлечений которой входит бокс, будет вызывать восхищение у мужчин!
Похудение: правильный подход
Для того чтобы бокс и правда помог вам похудеть, еще до начала тренировок поговорите с тем, кто будет проводить их. Перед началом обязательно нужно расставить приоритеты. Объясните тренеру, что пришли на занятия боксом для скорейшего похудения, то есть хотите моделировать свою фигуру, а не подготовиться к профессиональному рингу.
Тогда тренер сделает акцент на те упражнения, результатами которых станут похудение, укрепление мышц.
Примерный ход тренировок
Бокс для женщин для похудения будет отличаться от того, что происходит на состязаниях на ринге, если посмотреть, к примеру, соревнования боксеров. Но портал hudeem-bez-problem.ru откроет вам секрет, что к выходу боксеры и готовятся приблизительно так!
Первым делом – разминка. Это не просто стандартная растяжка, бег на дорожке, а также набор других приемов для подготовки к рингу. Например, вы удивитесь, но… скакалка! Такая простая разминка, напоминающая детскую забаву, на самом деле хороша, потому что оказывает воздействие на все группы мышц.
Конечно, похудение не наступит, если вы попрыгаете пару минут. Нужно 15-20. Понятно, что не каждая женщина без подготовки сможет, но стремиться к такому результату надо, постепенно увеличивая время.
Еще одно упражнение – «бой с тенью», выполняется с небольшими гантелями. Здесь задействуются не только мышцы ног, ягодиц, как в предыдущем подходе, но и руки, грудные мышцы. Вся суть – в том, что вы «сражаетесь» с несуществующим соперником. Нужно взять гантели и встать перед зеркалом, так боксировать. При этом нужно еще подпрыгивать. Время также постепенно нужно увеличивать до 5, 10 минут.
Далее – непосредственно бокс «в паре», хорош девушке как для похудения, так и для снятия эмоционального напряжения. Цель – улучшить скорость, координацию, реакцию, удар. Непосредственно похудение станет «побочным эффектом». Не стоит опасаться за свое состояние после такого спарринга. Девушка не пострадает, ведь тренер не будет бить, а вам как раз стоит практиковать разные удары. Здесь можно представить всех своих недоброжелателей и сбросить пар, чтобы выплеснуть злость, которая копилась в вас, может, даже годами.
В процессе занятия тренер покажет боксерские удары, продемонстрирует, как нужно от них уклоняться. В этом смысле бокс хорош не только для похудения, но и для самообороны. Когда девушка идет одна поздно вечером, высок риск встретить по дороге насильника или грабителя.
В конце тренировки снова будет скакалка. Лучше всего – 10 минут, чтобы эффективно завершить ее.
Если четко выполнять все, что говорит тренер, то за одно занятие вы можете похудеть на 1-2 килограмма.
Какие звезды практикуют бокс?
Не стоит опасаться того, что в результате регулярных занятий можно потерять женственность. Напротив, получая мощный всплеск эндорфинов, оставляя накопившийся негатив, вы становитесь мягче, женственнее и спокойнее в обычной жизни.
Берите пример со звезд, которых даже не повернется язык назвать неженственными.
Адриана Лима – топ-модель Victoria’s Secret – вот уже свыше 10-ти лет в боксе! Чтобы не просто похудеть, но держать себя в превосходной форме, она работает на ринге «до 7-ого пота»! Кстати, быстро восстановить фигуру после рождения второго ребенка – чтобы уже спустя 5 недель блистать на подиуме – ей помогли именно регулярные тренировки.
Даутцен Крез, еще одна из плеяды ангелов, также любит бокс, лазит по канату. Для нее важно поддерживать силу и гибкость. Ее любимое упражнение – «бой с тенью». Его она делает по часу 4 раза в неделю.
Настоящими королевами ринга, задирами и бойцами прослыли также Шей Митчелл, Джиджи Хадид, Марта Хант. Для всех, кто практикует бокс, этот вид спорта становится настоящей страстью. Попробуйте и вы, даже если сейчас тренировки кажутся вам слишком агрессивными. Вот увидите, это не так.
«Неженский» тайский бокс: стереотипы и правда!
Тайский бокс для похудения девушкам использовать не стоит – так думают те, кто поверхностно знаком с этим видом спорта. Потому что муай-тай, как еще называют тайский бокс, предполагает удары голенью в голову, живот, бедро, удары коленями, локтями, прямые удары стопой и пр.
Но и здесь сразу никто не отправит вас на жесткий спарринг, если вы скажете, что ваше основное желание – похудеть. Не стоит думать, что это боевое искусство «только для мужчин». Порой девушки добиваются еще более высоких результатов!
Если необходимо похудение, приготовьтесь к регулярным тренировкам, минимум 3 раза в неделю.
Кстати, похудение достигается не только за счет занятия 1.5-2 часовой длительности, в процессе которого вы теряете много калорий. Хотя разминка и заминка и правда помогают серьезно нагрузить все мышцы, не говоря уже об основной части.
Главное: тайский бокс воспитывает полезную для всех стройнеющих привычку — умение преодолевать трудности. А это очень важно для тех, кто жалеет себя и поэтому в качестве поощрения при малейшей трудности пичкает свой организм вредными продуктами.
Кстати, похудение с помощью занятий боксом обязательно проходит при соблюдении правильного питания, питьевого режима.
Бокс – это далеко не агрессивное единоборство только для мужчин. А еще и возможность стать стройнее для девушек, которые на поверку оказываются не такими уж хрупкими созданиями.
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта
Поделиться с друзьями: