Булкотрясы бешеная сушка техника: Техника выполнения булкотрясов — Юлькин блог – Бешеная сушка — упражнения, тренировки, задания, рецепты, меню.

Техника выполнения булкотрясов — Юлькин блог

Бешеная сушка

Читатели уже не первый раз просят показать мои фото «до» и «после» и написать

Привет, я, как хозяйка двух животных, решила порекомендовать мастерскую, в которой я заказывала жетоны

Бешеная сушка

Недавно обсуждали с мужем бешеную сушку. Причины по которым я пошла когда-то в 8й

ЗОЖ

Есть множество способов быстро похудеть. Но большинство из них сделает вас голодными и неудовлетворенными.

Бешеная сушка

Привет, тренировка такая же. Спецзадание: 600 скалолазов (по 300 на каждую ногу) — и ты на

Покупки

Что такое Эсвицин? Это средство от выпадения волос. Он бывает 2х производителей Атлас (на

Бешеная сушка

Привет! Я прошла второй судный день и продолжаю дальше делиться с вами тренировками. Они

В конце октября мы с мужем были на экскурсии по Киевским дворикам. Нам очень

Бешеная сушка 18 сезон — 50 оттенков Смольного

#50оттенковСмольного

У тебя 50 кругов. Каждый круг длится минуту.Отдых — это то время, которое останется до конца минуты после выполнения упражнений в круге. Вся тренировка займет 50 минут. И твоя задача — отработать их так, как в последний раз! Каждые 10 кругов упражнения будут меняться.

Тренировка состоит из 50 кругов. Продолжительность — 50 минут.

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

5 кругов:

5 кругов:

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты

после выполнения упражнений в круге.

Время тренировки — 50 минут

Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений  в упражнениях этого круга.

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • бег на месте
  • наклоны в стороны 
  • бег на месте
  • наклоны вперед с чередованием рук вперед-в стороны 
  • бег на месте
  • волна
  • бег на месте
  • knee up
  • бег на месте
  • open step с плечами / с махами руками

Тренировка

 

 

 

 

 

Тренировка состоит из 5 частей

1 часть

2 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха между 2 и 3 кругами

  • 30 секунд берпи
  • 30 секунд приседания с широкой постановкой ног

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд выпады на правую ногу
  • 30 секунд выпады на левую ногу

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха между 2 и 3 кругами

  • 30 секунд скалолазы
  • 30 секунд jumping jack в планке

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд динамичные приседания с попеременным касанием пола
  • 30 секунд бег на месте

5 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд планка
  • 30 секунд подъемы ног с тазом

Растяжка

Задание на вечер — это 30 червячков с пушапом

Итак, ты можешь выбрать один из двух режимов своего вечернего задания:

  • режим «лайт»: 30 червячков с пушапом, после каждого десятого — 40 секунд планки на прямых руках. Это значит, что ты делаешь 10 червячков с пушапом, потом стоишь 40 секунд в планке на прямых руках, потом снова 10 червячков с пушапом и 40 секунд в планке и последний раз то же самое
  • режим «хард»: 30 червячков с пушапом, после каждого десятого — новое упражнение. Это значит, что ты делаешь 10 червячков с пушапом, потом 1 минута скалолазов, снова 10 червячков с пушапом, затем 1 минута джеков в высокой планке, снова 10 червячков с пушапом и, наконец, 1 минута бега в стойке на прямых руках!

Бешеная сушка и страхи — Юлькин блог

Недавно обсуждали с мужем бешеную сушку. Причины по которым я пошла когда-то в 8й сезон, причины почему иду снова, почему муж не решился пойти. И он рассказал мне о тех страхах, которые у него были, есть и которые могут быть у других людей.

Страх №1. Не будет хватать времени. 

Этот страх вполне оправдан. В рекламных роликах, записях и постах говорится о том, что надо будет потратить всего 30-40 минут в день на круговую. На самом деле это не совсем верно. Времени на бешеную сушку себя у вас будет уходить гораздо больше.

20-40-60 минут на разминку и круговую тренировку

20-30-60 минут на душ. Душ все принимают по-разному. Но девочкам тяжелее, особенно тем у кого длинные волосы, вы будете больше тратить времени на сушку волос.

40 минут на бег

60-180 минут на приготовление еды. Более точно сказать трудно сколько времени вы потратите на приготовление еды. Кто-то готовит быстрее, кто-то дольше. Я не засекала.

В некоторых неделях еще добавляется время на вторую тренировку, которая проходит вечером. Для меня время не такая проблема, т.к. я работаю из дома и мне не надо тратить лишние часы на дорогу в офис-домой.

Страх №2. Вредно для здоровья.

Всего должно быть в меру. Когда я выполняла задания я всегда ориентировалась на свои ощущения. Если я чувствую, что меня что-либо беспокоит, то я заменю выданное упражнение другим, добавлю скакалку или что-то еще.

Страх №3. Потерять деньги или так сказать, отдать чужому дядьке.

Думаю, что такой страх должен был быть только в первых сезонах. Я такого страха не испытывала. С пониманием отношусь, что тренер+зал мне обойдется дороже. Даже просто зал будет стоить также или немного дороже, чем стоимость участия в сушке.

Страх №4. Я не смогу выполнить упражнения. 

О, да! Этот страх наверное самый сильный. И я боялась, но после первой недельки втянулась. После даже перестают мышцы болеть, т.к. тело привыкает к нагрузкам и одинаковым упражнениям. Могу посоветовать заранее начать заниматься. Качать пресс, делать берпи, отжиматься, и бегать. Тем, кто не любит бегать будет тяжелее, т.к. кардио дает неплохие результаты.

Идти или не идти в бешеную сушку?

Я бы посоветовала попробовать свои силы :)

Если вы втянетесь, то вам дальше будет намного легче заниматься самостоятельно. Главное не бросать, а идти к своей цели.

На случай, если денег нет, то у меня в блоге есть задания бешеной сушки по неделям :) Но хватит ли у вас силы воли заниматься самостоятельно? У меня, к сожалению ее нет и я так и не смогла заставить себя делать упражнения самостоятельно, без участия :(

Планирую следующий пост написать про тех, кто смог. Со ссылками на профили людей, которые прошли семь кругов ада и смогли. Интересно такое?

Бешеная сушка 14. 3 неделя. 2 день — «От любви до ненависти один шаг»

Всё в моих руках и только я могу помочь сама себе. Если мне больше по душе сидеть и ныть, находя всё время отмазки для своего безделья, то без проблем. Но если я все-таки серьёзно заряжена на то, чтобы изменить себя и свою жизнь, то я выбираю «Запрыгнуть в поезд Бешеной сушки и нестись на всех парах вперёд». Сегодня меня ждёт лесенка. Пирамиду я осилила вчера и сейчас должно быть полегче, потому что двигаться придется только в одну сторону. Вверх! Это одна из любимых тренировок Насилия Смольного в Бешеной Сушке. Теперь она доступна и мне. Буду истекать потом, плакать, стонать, но делать её. Погнали!

«От любви до ненависти один шаг»
7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха

планка (50 раз фраза «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя!» — на выбор)

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Теперь распишу план тренировки более подробно.
  • 1 круг: Сначала я делаю 20 ситапов, 20 булкотрясов, 20 отжиманий на трицепс, 20 горижопов, 20 скалолазов, 20 берпи, встаю в планку и стою в ней столько времени, пока не произнесу 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;
  • отдыхаю 1 минуту и 2 круг: Я делаю 18 ситапов, 18 булкотрясов, 18 отжиманий на трицепс, 18 горижопов, 18 скалолазов, 18 берпи, встаю в планку и стою в ней столько времени, пока не произнесу 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;
  • 10 круг: Я делаю 2 ситапа, 2 булкотряса, 2 отжимания на трицепс, 2 горижопа, 2 скалолаза, 2 берпи, встаю в планку и стою в ней столько времени, пока не произнесу 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя». 

Удачи мне с тренировкой! Она может показаться сложной, но тут главное начать, а дальше все пойдет как надо. Я буду любить Смольного, буду ненавидеть. Испытаю весь спектр эмоций 🙂

Остаются, как прежде ежедневный контрастный душ, поэтическое кардио и вакуум. Питание тоже без изменений. Гантель!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *