Что делать после еды чтобы не потолстеть – Чтобы не толстеть и не болеть. Как составить идеальное меню на каждый день | Правильное питание | Здоровье

Какие 3 вещи нужно делать после приема пищи, чтобы не набрать вес

Что важно делать после приема пищи, чтобы не набрать вес? Человек худеет не только тогда, когда соблюдает диету. Мне соблюдать диету постоянно очень сложно. У меня постоянно тогда мысли о еде: сколько я не доел, сколько мог бы съесть, сколько можно мне скушать продуктов разной конфигурации… Это очень напрягает, и поэтому я часто стараюсь считать, что худею, но я не на диете – вот такой парадокс. Как мне удается худеть в таком случае?

Я всегда делю три вещи, которые мне позволяют, пусть не худеть, но не поправляться. А там и до похудения недалеко. Если человек не поправляется, то, как минимум, он имеет вес постоянный. А значит худеть ему значительно легче, если он решит это делать. И так, что же мне позволяет в жизни не поправляться, и немного вес всё-таки сбрасывать, когда я не на диете? Какие 3 вещи обязательны для худеющего?

Первое. Я никогда и ничего не ем перед сном, кроме воды или компота без сахара. Компот можно готовить из любых продуктов, но не сладкий. Это важно, так как организм должен прекращать активную деятельность, работа кишечника перед сном должна снижать свою активность. После последнего перекуса и до сна – не менее 2 – х часов.

Второе. Я всегда, после любого приема пищи, прогуливаюсь или делаю легкую разминку, если нет возможности гулять. Но только не сниженная активность, и тем более – не сон. Если дремать после еды, то организм в таких тепличных условиях начинает накапливать жир.

Третье. Я никогда не ложусь после еды, даже если кушаю на работе, где есть возможность прилечь. Это важно, так как, если после еды человек ложится, то процесс пищеварения приостанавливается и начинается брожение пищи в желудке. В итоге, при таком вялом переваривании, пища усваивается совсем иначе, откладывается жир и растет вес тела, даже если еда была качественной, или диетической.

что делать после того, как поел, чтобы не поправиться?

сразу пробежать 20 км по пересеченной местности

Погулять в парке

лучше вообще не есть

Не ложиться -это главное. Ходить, двигаться, больше ходить пешком, ну и правильно питаться

Зарядка после еды вредна! Надо думать перед тем, как поел. Чтоб нескушать лишнего.

кросс пробежать. или не есть вобще

Да, главное не отдыхать! Лучше прогуляться, подышать свежим воздухом.

Не садиться за компьютер!

Два пальца в рот да подальше

потом еще ДОООООООООООООООлго не есть (а лучше всего, когда захотела мороженко или пироженку, и начинаешь себя уговаривать …типа Я ПОТОМ ПРОБЕГУ (ПРОПЛЫВУ) , то сначала пробежать и проплыть (т. е. «заплатить за эту вкусняшку») а потом уже есть

1. Пьешь чай с соком лимона. 2. Занимаешься сексом активно. 3. Делаешь массаж. 4. Гуляешь быстрым шагом вокруг дома часик где — то

))Ну да — зарядку, попрыгать (немного погодя все-таки, не сразу из-за стола…) , моя бабушка работала в молодости на шоколадной фабрике, и постоянно поедала шоколад, но после обеда (как она рассказывает) они с подружкой прыгали)) ) и оставались стройными, худенькими.. . Ну а теперь) ) есть еще и такое чудо, как фитнес центры, где можно оставить весь свой жир..)))

Выпить чашечку кофе или зеленого чая, хорошо тонизирует и ускоряет метаболизм.

шевелиться, и только

после каждого приема пищи (я имею ввиду завтра обед ужин) пройтись 50 минут со скоростью 112 шагов в минуту))) *съел пироженное-пробеги 3 км*)))

Как питаться, чтобы не поправляться

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Как питаться, чтобы не поправляться — этот вопрос волнует каждую девушку, заботящуюся о своем весе и самочувствии. Существует огромное количество диет, но вот что делать после? Как удержать нужный вес?

• Как питаться, чтобы не поправляться? Первый критерий — еда должна быть свежей, качественной и легкой. И второй — на время откажитесь от любых сахаросодержащих продуктов и десертов, заменив их на свежие фрукты. Яблоки, апельсины, сливы, хурма и другие фрукты подпитают организм витаминами, зато не позволят талии выйти за рамки дозволенного.

Питаться вкусно и не поправляться: возможно ли это?

Как питаться, чтобы не поправляться? Ничего сложного! Нужно лишь соблюдать несколько несложных правил. Все зависит от вашей целеустремленности и ответственности. Итак, 7 основных правил.

• Не отказывайте себе в своих любимых блюдах! При этом лучше сократите порции, например берите посуду поменьше, тогда насыщение придет раньше. Ведь наш желудок связан с мозгом, а тот подает сигнал о том, что он сыт — целую тарелку съел.


• Не ешьте впопыхах! Отдавайте на прием пищи как минимум полчаса. Ведь организм воспринимает пищу лишь после 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывайте пищу, это также поможет насытиться раньше, чем это покажется вам, если вы будете есть быстро и много.


• Как питаться, чтобы не поправляться? Завтракайте обязательно! В первой половине дня нам нужно запасаться энергией на весь день, поэтому и завтрак, и обед могут быть обильными, но в рамках допустимого. А вот на ужин стоит съесть самую маленькую порцию за день, так как ночью желудку тоже нужно спать, а уж если он работает, он будет вам мстить отложением веса в любимых местах: живот, бедра, лицо.


• Жирное и мучное — долой! Конечно, можно себя баловать, но на то это и «баловство», что редко и помалу. Горький шоколад и мед полезны, но и ими не стоит злоупотреблять.


• Не пейте жидкость сразу после приема пищи! Дайте вашему организму самостоятельно переварить пищу, не разбавляйте желудочный сок.


• Включайте в свой рацион молочные продукты, они помогают расщеплять жиры. Ешьте больше овощей и фруктов — это же кладезь витаминов и полезных веществ.


• Неплохо заниматься спортом, гулять пешком.

Как питаться, чтобы не поправляться: распорядок дня

Завтрак: стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока плюс просяная каша либо кукурузные хлопья без сахара с рисовым молоком или био-йогурт с фруктами, или омлет с помидорами или грибами.

Второй завтрак: половинка авокадо либо яблоко с сыром.

Обед: овощной супчик с овощным салатом плюс жареная рыба с тушеными овощами или куриная грудка, на десерт любой фрукт.

Полдник: горсть орешков или небольшой фрукт.

Ужин: рыба, индейка или курица с гарниром из 3 овощей и коричневым рисом. Другой вариант — рис или лапша с тушеным цыпленком. Либо тофу с гарниром из тушеных овощей.

Ближе ко сну можно съесть сыр или банан.

Не забывайте, что диета должна быть постепенной, ваш организм должен привыкнуть с другому распорядку дня, рациону питания. Похудеть, при желании, можно очень быстро, но гораздо важнее знать, как питаться, чтобы не поправляться после выхода из экспресс-диеты.

Что нельзя делать после еды — Тело

Сразу после еды врачи не рекомендуют заниматься спортом. Организму требуется время, чтобы переварить и усвоить пищу, а физические нагрузки могут этому помешать. При выполнении упражнений усиливается приток крови к мышцам, а она необходима также и для пищеварения. Если не хочешь неприятных последствий, лучше подождать несколько часов после еды и только после этого приступать к спорту. Кстати, ищи в галерее российских звезд с идеальной растяжкой (они явно занимаются этим не после плотного обеда). 

Желание прилечь и уснуть сразу же после еды знакомо многим. Однако мало кто знает, что передвижение и переваривание пищи затрудняется в положении лежа (в том числе поэтому большинство диетологов не рекомендуют плотный поздний ужин). Лучше соверши спокойную прогулку на свежем воздухе. Она стимулирует процесс кровообращения, необходимый для переваривания. 

Стоматологи утверждают: использование зубочистки после еды — не лучшая идея. Любое неаккуратное движение может привести к повреждениям десен, кроме этого, всегда есть шанс получить занозу, да и стерильность деревянных палочек вызывает сомнение. Если необходимо убрать остатки пищи, пожуй жевательную резинку без сахара в течение 15—20 минут. Помимо того, что она поможет избавиться от застрявших кусочков пищи и освежит дыхание, будет дополнительно вырабатываться желудочный сок, который сделает процесс пищеварения эффективнее.  Еще одна здоровая альтернатива зубочисткам — зубная нить.

Даже душ может испортить впечатление от приема пищи. Из-за контакта с водой, кровь усиленно приливает к коже и происходит ее отток от желудка, что нарушает его нормальную работу. Более того, люди с плохим кровообращением могут упасть в обморок: отток крови к желудку и коже вызывает ее недостаточность в головном мозге.

Употребление холодной воды сразу же после перекуса затруднит пищеварение и вызовет спазм. Ученые связывают это с тем, что при попадании в организм она сокращает стенки желудка, что препятствует свободному движению пищи. Лучше выпить стакан с водой комнатной температуры. Она выступает как машинное масло для автомобиля: увлажняет стенки кишечника и способствует лучшей проходимости пищи.

Эти советы экспертов тебя тоже удивят: 

Что можно и нельзя делать после еды

Каждый имеет сотню привычек, которые укоренились в нашем мозгу. Но, к сожалению, многие из них являются или могут стать причиной нашего плохого самочувствия. Оказывается, на здоровье человека влияет не только то, что он ест, но и также то, что он делает после принятия пищи. Наша пищеварительная система очень чувствительна, и к ней нужно относиться серьезно.

«Так Просто!» подготовил для тебя полезную подборку советов, которая была составлена на основе медицинских исследований. Узнай, что может негативно сказаться на твоем здоровье, и прекрати это делать. Позаботься о своем здоровье!

Что нельзя делать сразу после еды

1. НЕТ: Прогулки
   Многие из нас считают, что после плотного приема пищи полезно пойти прогуляться, но это не совсем так. Ходьба после еды может стать причиной кислотного рефлюкса и несварения желудка.

   Пешая прогулка — это отличный способ потратить калории. Но врачи рекомендуют совершать ее не ранее, чем через 15–20 минут после еды.
   

2. НЕТ: Фрукты
   Бытует мнение, что фрукты нужно есть в качестве десерта сразу после еды. Но на самом деле это не так.

   Фрукты, съеденные после основного приема пищи, соприкасаются с ней и начинают бродить и закисать. Это нарушает нормальный пищеварительный процесс. Лучше есть их за час до еды или минимум через 2 часа после.
   

3. НЕТ: Чай
   Врачи не советуют пить чай после еды, так как он содержит кислоты, которые связывают железо, не давая ему поглощаться. Когда мы запиваем еду этим напитком, мы не получаем нужного количества железа из блюд.

   Вот почему идеальное время для чаепития наступает по крайней мере через час после еды.
   

4. НЕТ: Сон
   Большинство из нас любит лечь спать сразу после еды, но эта привычка вредна. В положении лежа небольшое количество пищеварительных соков затекает обратно из желудка в пищевод.

   Вот почему некоторые люди испытывают изжогу, когда ложатся спать сразу после приема пищи. Во избежание этой проблемы ложись спать не менее чем через два часа после еды.
   

5. НЕТ: Прием ванной
   Купание в теплой воде усиливает приток крови к конечностям и ко всей поверхности тела. Соответственно кровоток в районе желудка снижается. Проделывай водные процедуры минимум через полчаса-час после еды.
   
6. НЕТ: Курение
   Курение после еды вызывает симптомы синдрома раздраженного кишечника. Оно также негативно влияет на мышцы толстой кишки, отвечающей за завершающий этап процесса пищеварения.
   

Что нужно делать сразу после еды

1. ДА: Теплая вода
   Для правильного переваривания пищи в первый час после еды организму нужны энергия и тепло. Поэтому желательно не есть сразу после основного приема пищи холодные блюда, к примеру мороженое. Лучше всего выпить пару глотков теплой воды.
   
2. ДА: Беседа с близкими
   Для правильной скорости кровотока и пищеварения избегай физической и психической напряженной деятельности. Лучше всего потратить время после еды на приятное общение с близкими без всяких споров и ссор.
   
3. ДА: Свободная одежда и ремень
   Чтобы предотвратить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, не надевай тесную одежду и тугие пояса, которые давят на желудок.
   

Надеемся, что ты возьмешь эти рекомендации на вооружение и позаботишься о своей пищеварительной системе.

Поделись с друзьями этими правилами, которые помогут им вести более здоровый образ жизни!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Есть и не поправляться

Все женщины мечтают о том, чтобы можно было вкусно есть и не толстеть. К сожалению, в жизни лишь немногие обладают этой способность. В данной статье мы поделимся советами, которые помогут всегда оставаться в хорошей форме.

Пара глотков теплой воды с корицей

Корица – это натуральный продукт, который получают из растений семейства лавровых. Она богата полезными для организма свойствами: улучшает обмен веществ, препятствует накоплению сахара в больших объемах, поддерживает уровень глюкозы и сахара в крови. Также корица притупляет ощущение голода и снижает аппетит. Из-за этого желудку для насыщения достаточно небольшого объема пищи. Специя бодрит организм, поэтому её хорошо употреблять к завтраку.

Существует 4 вида корицы: пряная, цейлонская, кассия и малабарская. Для снижения веса употребляйте цейлонский специю. Этот вид даёт наилучший результат в похудении.

Приготовить настой несложно. Разломите палочку корицы на части. Залейте кусочки кипящей водой и размешайте. Настаивайте в течение 10 минут. Выпевайте пару глотков перед приёмом пищи.

Втягивайте живот

Уменьшить количество сантиметров в талии возможно и без помощи тренера. Втягивание живота – это привычка, которая поможет вам похудеть. Она вырабатывается со временем.

Также есть упражнение «Вакуум», выполнение которого занимает от двух до пяти минут. Основа упражнения – втягивание живота. Результат – ускоренный метаболизм и крепкие мышцы. Упражнение выполняют стоя, лёжа или сидя. Техника проста. Сделайте глубокий вдох. Затем медленно выдохните, максимально втяните живот и задержите дыхание. Оставайтесь во «втянутом» состоянии 20-40 секунд. Держите мышцы живота в напряжении. Затем на глубоком вдохе расслабьтесь. Повторяйте упражнение 4-5 раз. Таким образом, вы развиваете мышцы, которые держат живот в подтянутом состоянии, и улучшаете кровоток внутренних органов.

Расслабьтесь

Мнение о том, что физические нагрузки после приёма пищи помогут избавиться от приобретённых калорий, очень распространено. Его придерживаются люди, которые стремятся к стройной фигуре, не зная при этом, как такая нагрузка влияет на организм. Резкие и быстрые движения нарушают пищеварительный процесс. Высокая физическая активность допускается спустя 30 минут после приема пищи. Отдых поможет желудку усвоить еду. Лишние килограммы не отложатся на талии, а организм получит питательные элементы в полном объёме.

Неспешно прогуляйтесь

Если физические нагрузки после еды опасны для здоровья, то неспешная прогулка способствует сжиганию калорий без вреда организму. Моцион снижает вес, ускоряет переваривание и усвоение пищи, снижает уровень глюкозы в крови. Максимальную пользу приносят прогулки после обеда и ужина, так как люди употребляют в это время пищу с большим содержанием калорий. Также прогулка усиливает чувство насыщения и предотвращает скачки глюкозы в крови, которые вызывают ощущение голода. Ходьба на протяжении 10-20 минут убережёт вашу фигуру от лишнего веса.

Мыслите позитивно

Радуйтесь жизни и будьте открыты миру. Представляйте, что вы – стройная красотка, ощущайте это всем телом. Мысли материальны. Не думайте о диетах, так как это слово способствует появлению навязчивых мыслей о еде. Любите себя – это правило поможет выглядеть великолепно и оставаться в форме.

Итак, следуя всем вышеперечисленным советам, вы сможете есть любимые блюда без вреда для фигуры. А также не будете изнурять себя и подвергать свое здоровье опасности, придерживаясь вечных диет. Питайтесь и не поправляйтесь!

Как питаться, чтобы не поправляться

Питаться вкусно и не поправляться: возможно ли это?
Как питаться, чтобы не поправляться — этот вопрос волнует каждую девушку, заботящуюся о своем весе и самочувствии. Существует огромное количество диет, но вот что делать после? Как удержать нужный вес? Как питаться, чтобы не поправляться? Первый критерий — еда должна быть свежей, качественной и легкой. И второй — на время откажитесь от любых сахаросодержащих продуктов и десертов, заменив их на свежие фрукты. Яблоки, апельсины, сливы, хурма и другие фрукты подпитают организм витаминами, зато не позволят талии выйти за рамки дозволенного.
Как питаться, чтобы не поправляться? Ничего сложного! Нужно лишь соблюдать несколько несложных правил. Все зависит от вашей целеустремленности и ответственности. Итак, 7 основных правил.
  1.    Не отказывайте себе в своих любимых блюдах! При этом лучше сократите порции, например берите посуду поменьше, тогда насыщение придет раньше. Ведь наш желудок связан с мозгом, а тот подает сигнал о том, что он сыт — целую тарелку съел.
2.    Не ешьте впопыхах! Отдавайте на прием пищи как минимум полчаса. Ведь организм воспринимает пищу лишь после 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывайте пищу, это также поможет насытиться раньше, чем это покажется вам, если вы будете есть быстро и много.
3.    Как питаться, чтобы не поправляться? Завтракайте обязательно! В первой половине дня нам нужно запасаться энергией на весь день, поэтому и завтрак, и обед могут быть обильными, но в рамках допустимого. А вот на ужин стоит съесть самую маленькую порцию за день, так как ночью желудку тоже нужно спать, а уж если он работает, он будет вам мстить отложением веса в любимых местах: живот, бедра, лицо.
4.    Жирное и мучное — долой! Конечно, можно себя баловать, но на то это и «баловство», что редко и помалу. Горький шоколад и мед полезны, но и ими не стоит злоупотреблять.
5.    Не пейте жидкость сразу после приема пищи! Дайте вашему организму самостоятельно переварить пищу, не разбавляйте желудочный сок.
6.    Включайте в свой рацион молочные продукты, они помогают расщеплять жиры. Ешьте больше овощей и фруктов — это же кладезь витаминов и полезных веществ.
7.    Неплохо заниматься спортом, гулять пешком.
Как питаться, чтобы не поправляться: распорядок дня Завтрак: стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока плюс просяная каша либо кукурузные хлопья без сахара с рисовым молоком или био-йогурт с фруктами, или омлет с помидорами или грибами.
Второй завтрак: половинка авокадо либо яблоко с сыром. Обед: овощной супчик с овощным салатом плюс жареная рыба с тушеными овощами или куриная грудка, на десерт любой фрукт.
Полдник: горсть орешков или небольшой фрукт.
Ужин: рыба, индейка или курица с гарниром из 3 овощей и коричневым рисом. Другой вариант — рис или лапша с тушеным цыпленком. Либо тофу с гарниром из тушеных овощей.
Ближе ко сну можно съесть сыр или банан.
Не забывайте, что диета должна быть постепенной, ваш организм должен привыкнуть с другому распорядку дня, рациону питания. Похудеть, при желании, можно очень быстро, но гораздо важнее знать, как питаться, чтобы не поправляться после выхода из экспресс-диеты.