«Что делать, если не могу похудеть?»
Сейчас весна, и многих женщин волнует вопрос: «Как быстро похудеть?» Конечно, ведь лето не за горами, а лишние килограммы все еще на теле. И даже если женщина сидит на диете уже несколько недель, а вес не двигается или двигается вниз, но с очень медленной скоростью, ее гложет вопрос: «Не могу похудеть, в чем же дело?» Давайте посмотрим, что на эти вопросы отвечают диетологи и психологи.
Общие понятия о похудении
В современных реалиях, при нашем образе жизни и при нашей манере питания, проблематично просто поддерживать нормальный вес, не говоря уже о похудении. Существует огромный список диетических программ, которые предрекают нам сброс большого количество килограмм за короткий промежуток времени. Они соблазняют нас, сбивают с толку, мы не видим логических несостыковок, и все это в конце концов приводит нас к провалу. Возможно, вы уже пытались соблюдать одну из таких диет и не смогли похудеть на желанное количество килограмм. Возможно, вы даже решили, что похудеть — это очень сложно, диеты не работают, все это не для вас. Вы правы в одном: традиционные диеты не работают в долгосрочной перспективе.
Что это значит? Это значит, что, если у вас достаточно силы воли и намерения соблюсти диету, вы сможете ее выдержать и сбросить парочку-другую ненавистных килограммов. Но они очень быстро, буквально в течение нескольких месяцев, вернутся назад. Да еще и пару «друзей» с собой прихватят. Вы можете спросить: «Так в чем же дело? Я не могу похудеть, соблюдая диету и не соблюдая ее, что же делать?» Ответ достаточно прост. Сначала нужно запомнить золотое сочетание: «70 % питание и 30 % спорт» — вот формула сброса лишних килограмов. Потом необходимо составить программу, которая будет разумной (в отличие от диет) и поможет избежать срывов и ошибок.
Наши тела подчиняются физическим законам
Можно ли похудеть, не соблюдая диету? Ответ зависит от того, что вы называете диетой. Ведь, строго говоря, это образ питания. Это не ограничение, это не голодовка. Но для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, то вы будете неизбежно набирать вес.
Итак, чтобы потерять 500 грамм жира (не воды, не мифических шлаков, а именно жира), вам нужно сжечь 4 500 ккал. Таким образом, уменьшив свой ежедневный рацион на 500 ккал, вы сможете избежать голодомора и сжечь полкилограмма где-то за 10 дней. Естественно, все эти вычисления приблизительные, и все зависит от индивидуальных особенностей организма. За 10 дней вы можете потерять и 2 килограмма. Это может выйти лишняя вода, или это просто гормональное колебание в весе. Определить, из-за чего они потеряны, практически невозможно в домашних условиях. Многие женщины, стремясь похудеть как можно быстрее, уменьшают свой ежедневный рацион на 1 000 калорий или даже больше. Это в корне неправильно.
«Голодомор» наступил
Организм в остром дефиците калорий переходит в экстремальный режим выживания. Да, вы будете худеть. Потому что для того, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность органов в остром дефиците калорий, организм будет брать энергию сначала из гликогеновых депо, а потом из жировых запасов. Но как только вы вернетесь к нормальному образу жизни, а вы вернетесь рано или поздно, так как никто не может сидеть на изнуряющей диете всю жизнь, ваш мудрый организм начнет откладывать жировые запасы в ускоренном и удвоенном режиме, памятуя о «голодоморе».
4 совета
Поэтому, отвечая на вопрос: «Как похудеть без правильного питания?» — скажем: «Никак». Но правильное питание — это привычка длиной в жизнь, а кратковременная голодовка — это вред на всю жизнь. Итак, что же делать, чтобы похудеть в условиях дома:
- Необходимо изменить весь образ жизни и питания, а не пытаться похудеть при помощи кратковременных голодовок. Можно ли похудеть без этого? Нет, нельзя. Вы должны составить рацион, которого сможете придерживаться в течение всей жизни. Для этого желательно изучить состав основных продуктов и запомнить простые правила: простые углеводы потребляются до 12 часов дня, сложные углеводы можно потреблять до 15 часов дня. После 15 часов дня только нежирный белок: белое мясо птицы, яйца, творог, йогурт, кефир. Рацион должен выглядеть приблизительно следующим образом: 50 % белков, 40 % углеводов и 10 % жиров.
Запомните! В 1 грамме белка содержится 4 калории, в 1 грамме углевода содержится 4 калории, в 1 грамме жира содержится 9 калорий. Таким образом, если ваша дневная норма составляет 1 800 калорий, вы должны потреблять: 225 грамм белков (900 ккал), 180 грамм углеводов (720 ккал) и 20 грамм жиров (180 ккал). Можно формулу корректировать: слегка уменьшать углеводы и увеличивать белки или наоборот. Все зависит от ваших индивидуальных особенностей и количества тренировок.
- Найдите профессиональную поддержку психолога или диетолога. Если у вас нет на это денег или времени, то найдите серьезную поддержку среди друзей, родных. Можете даже поспорить с кем-то.
- Желательно не скидывать больше 1 килограмма в неделю. В идеале — 0,5 килограмма. Да, это может показаться мало, ведь хочется больше. Но как было сказано в начале, вы можете за неделю усохнуть на 2-3 кг, но жира вы потеряете не больше 0,2-0,5 кг. Поэтому нужно гнаться не за количеством, а за качеством.
- Обязательно ведите дневник питания и тренировок. Записывайте все, что вы едите и пьете, количество сахара, положенного в кофе, количество молока, в него налитого, и т. д. Считайте не просто калории, но и БЖУ (белки — жиры — углеводы). Считайте, сколько калорий вы тратите на занятиях. В день, когда у вас силовая тренировка, рекомендуется увеличить количество белков. Ведение дневника питания поможет вам, во-первых, понять свой рацион; во-вторых, запомнить количество КБЖУ в продуктах, которые вы едите. В конечном счете вы сможете определять КБЖУ на глаз.
Можно ли похудеть без тренировок?
Безусловно, можно. Конечно, это займет больше времени. Кроме того, тело без тренировок — обвисшее и дряблое, пусть и худое. Помните поговорку о том, что худая корова — это еще не газель? Это именно про такой случай. Как быстро похудеть в домашних условиях? Что значит «быстро»? Похудеть на «__» кг за месяц? (Нужное количество килограмм вставьте сами). 4 кг? 10 кг? На 3-4 похудеть можно. На 10 тоже можно, но не нужно, так как не все 10 килограмм будут жиром. И это не зависит от того, худеете вы в домашних условиях или в условиях оздоровительного центра.
Внимание! Ставьте перед собой достижимые цели. Пользуйтесь реальными данными, а не «хотелками». Тогда вы не будете обращаться к специалистам с вопросами: «Не могу похудеть, что делать?»
Конец эмоциональным приемам пищи
Многие обращаются с просьбами: «Помогите похудеть», и всем необходимо объяснить технику питания, жиросжигания, а также узнать психологические проблемы каждого пациента. Самой распространенной психологической проблемой переедания многих женщин является эмоциональная еда. Женщины едят в период ПМС. Гормоны бушуют, хочется кушать за трех слонов и сдерживать себя очень тяжело. Из холодильника выметается буквально все. Нет никаких особых предпочтений, хочется просто «есть!». Эта проблема присуща большинству женщин в период ПМС, но не всем. Длится это обычно 1-3 дня, и в этот период лучше затарить холодильник нежирным творогом, кефиром, полезными овощами и кашами.
Но еще мы едим, когда расстроены, когда устали, когда вымотаны физически, эмоционально, психологически. В эти моменты мы хотим углеводов и жиров. Кого-то тянет на сладкое, булочки, конфетки, а кого-то на жирное и сочное мясо. Это все способы обеспечить организм быстрыми калориями, которые поднимут его тонус. Кроме того, сладости повышают уровень гормонов счастья, и поэтому улучшают настроение. Если ваша проблема: «Не могу похудеть», обратите свое внимание, не заедаете ли вы ваши эмоции.
Не кушайте на бегу
Пусть прием пищи станет для вас ритуалом. Кушая на бегу или обедая за рабочим компьютером, мы рискуем переесть. Дело в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут после начала еды. Поэтому, если вы едите быстро и на бегу, вы рискуете заглотить больше пищи, не получая насыщения, чем нужно. А потом вы почувствуете перенасыщение и, может быть, даже боли в желудке из-за того, что забили его большим количеством еды, и он не справляется с ее перевариванием.
Как похудеть? Диета здорового человека:
- Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов. Они сытные, вкусные и полезные.
- Научитесь готовить овощи таким образом, чтобы они были вкусными для вас. Вы не поверите, но многие люди полюбили их после того, как попробовали в правильно приготовленном виде.
- Но, добавляя в рацион овощи, не забывайте, что крахмалистые виды, такие как картошка, должны быть ограничены. Они очень калорийны и в большинстве своем пустые. Это то, что называется пустыми калориями. В них нет полезных витаминов и питательных веществ.
Как похудеть в домашних условиях? Придерживайтесь здорового питания и занимайтесь спортом. Больше ничего не поможет вам похудеть.
Зачем считать калории?
Уже было сказано, что для успешного похудения необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Подсчет даст вам развернутую картину вашего питания и поможет корректировать ваш план похудения в соответствии с ним. Так, например, вы сегодня позволили себе незапланированную конфету? Ничего страшного, на вечерней тренировке поработайте на 5-10 минут дольше или пройдите бодрым шагом пару остановок после работы. Зная, сколько вы переели, вы будете знать, что вам делать.
Кроме этого, вы будете знать, что вопрос «как похудеть на 5 кг за неделю?» несостоятелен. Такое похудение вредно для организма сейчас и в долгосрочной перспективе. Почему? Потому что постоянные голодные дни затормаживают обмен веществ. И потом будет очень тяжело при помощи спорта разогнать его до прежнего, здорового состояния.
Если ваша проблема: «Не могу похудеть, а срочно надо», обратитесь к квалифицированному психологу. Он объяснит вам, в чем ваша проблема и почему вдруг «срочно надо». А потом обратитесь к диетологу, и он составит вам правильный рацион питания, который поможет вам похудеть. Но не «срочно». «Срочно» вы можете только угробить свое здоровье.
Спорт — 30 % успеха
Часто люди, которые обращаются с проблемой «не могу похудеть», обходят своим вниманием тренировки. Мы привыкли к тому, что тренировки — это ад, это боль, и поэтому стараемся избегать их всякими способами. Да — это сложно. А кроме того, занятия потребуют не только психологических и физических усилий, но еще и железной дисциплины. Кому захочется в дождь идти в зал? Но если ваша дисциплина на высоком уровне, если вы видите свою цель и она реальная, то вы преодолеете эту проблему и пойдете в зал, несмотря ни на что.
Как похудеть в домашних условиях при помощи спорта? Точно так же, как и в зале. У вас дома не может быть такого же разнообразия инвентаря и тренажеров, как в спортзале, но оно вам и не нужно. Если ваша цель не стать бодибилдером, конечно. Если ваша цель — похудеть, то интенсивные тренировки с весом собственного тела вам будут весьма кстати. Ваши занятия должны быть интенсивными, а упражнения — высокоэффективными. Старайтесь задействовать в одном упражнении несколько разных групп мышц. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю по 40-60 минут.
Запомните! Жиросжигание начинается через 20 минут после начала занятий. Поэтому даже интенсивная, но короткая тренировка не будет столь эффективной, как менее интенсивная, но более длительная.
Вы должны высчитать вашу частоту сердечных сокращений. Самая простая формула для фитнеса: 220 минус ваш возраст. Например, если ваш возраст 30 лет, то ваш ЧСС будет 190. Следите за пульсом во время тренировок. Для этого лучше всего приобрести недорогой пульсометр. Пульсом жиросжигания считается 60-80 % от ЧСС. Таким образом, из нашего примера, вы должны держать свой пульс в пределах 114-152 сокращений. Если ваш пульс ниже 114, вы тренируетесь недостаточно эффективно. Если выше 152 — вы переходите в зону тренировки выносливости. В этой зоне жир сжигаться будет не так эффективно. Держите свой пульс под контролем. Если вдруг вышли за 152 удара в минуту, уменьшите темп, сделайте растяжку. Но не останавливайтесь полностью. Все равно продолжайте двигаться. Если тренируетесь дома, походите по комнате в спокойном темпе, дышите глубоко. Если ваш пульс ниже 114, то, наоборот, ускоряйтесь. Попрыгайте на скакалке, сделайте упражнение, которое называется «бурпи». Они отлично разгонят ваш вялый пульс.
Тандем: диета+спорт
Людей с генетическим отклонением, которые не могут похудеть, единицы. Вы вряд ли относитесь к их числу. Поэтому если вы не можете похудеть, вы делаете что-то неправильно. Вяло тренируетесь, нарушаете диету, сильно сократили количество калорий, часто срываетесь, не соблюдаете баланс белков — жиров — углеводов, едите углеводы во второй половине дня или не учитываете еще чего-то. Именно поэтому лучше всего не пытаться справиться с проблемой похудения самостоятельно, а обратиться к специалистам: диетологам, тренерам, психологам. Со стороны всегда лучше видно, не так ли?
Вы, конечно, можете попытаться похудеть без спорта, но вспомните о том, что худая корова не газель. Худое тело не равняется красивому телу. Красивое — это в первую очередь здоровое. А здоровое — это не худющее тело с торчащими ребрами или позвоночником, и не бесформенное, заплывшее жиром так, что тяжело угадываются части.
Кроме того, спорт помогает корректировать диету, даже если съели немножечко лишнего, вы всегда сможете от этого быстро избавиться. Но нужно знать, когда вы съели лишнее и нужно знать, какие именно упражнения будут самыми эффективными. Поэтому и нужно вести дневник питания и тренировок.
Запомните! Вы можете провести одну лишнюю тренировку в неделю, чтобы ускорить процесс жиросжигания или сжечь лишнее съеденное. Но вы не можете сокращать рацион больше, чем на 500 калорий. Если ваш рацион не будет питательным и разнообразным, если вы будете испытывать чувство голода, будете постоянно срываться. Ваше психическое состояние не будет стабильным, и эмоциональная еда вам обеспечена. Чтобы не травмировать психику, рекомендуется привыкать к новому рациону постепенно, свыкаться с мыслью не о том, что вы худеете, а о том, что вы полностью меняете свой образ жизни, чтобы быть здоровой.
Кстати, питаться нужно каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. Разбейте свою дневную норму калорий на 6-7 приемов пищи (под 7-м приемом подразумевается полстакана кефира на ночь, если испытываете голод, а если голода нет, то нужно ограничиться шестью приемами пищи). Составьте рацион так, чтобы основные углеводы вы потребляли до 15 часов дня. Если невыносимо хочется кусочек шоколада, съешьте его утром с чаем или кофе. Но обязательно запишите эти 10 грамм шоколада в свой дневник КБЖУ. Обычно женщины чувствуют, когда на них нападет «жор». И составлять план питания на этот день или несколько дней нужно с учетом ночного кефира или йогурта, например. Он должен входить в дневную норму КБЖУ. Для многих людей эти вычисления и нюансы слишком сложные, поэтому лучше всего будет, если за питанием следит профессионал-диетолог.
Если вы сорвались, психологи рекомендуют не корить себя, а проанализировать причину срыва. Возможно, вы слишком сократили рацион и нужно пока немного повысить его калорийность? А возможно, вы по привычке заели эмоциональные проблемы? Анализируйте. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к психологу, ничего страшного в этом нет. Разобраться в хитросплетениях сознания самостоятельно бывает очень сложно, а порой и невозможно.
Запомните!
- Кратковременные диеты действуют, но от них больше вреда, чем пользы.
- Нельзя сбрасывать больше 1 килограмма в неделю.
- Соблюдайте КБЖУ и не уменьшайте норму калорий больше, чем на 500 ккал.
- Тренируясь, следите за своим ЧСС и держите пульс в пределах зоны жиросжигания.
- Не заедайте психологическую усталость и эмоциональные проблемы.
- Лучше всего будет, если вы обратитесь за помощью к специалистам.
Не могу похудеть, нужны советы!
Девушки, помогите, пожалуйста, советами.
История такая, 4 года назад я решила взяться за себя и похудеть. Тогда вес был 69 кг при росте 173 см. Худела постепенно, какой-то особенной диеты не было, просто здоровое питание, утром каша, в обед салат мясо или рыба, иногда суп, на ужин творог или йогурт, фрукты или овощи. Исключила сладкое, тортики, хлеб и т.д. Потом иногда делала себе поощрения — на выходных держала не строгую диету, позволяла себе что-то сладкое, или мучное. Иногда подключала спорт (аэробика или занятия дома по синди кроуфорд), в итоге через 1,5 года вес был 58 кг. Потом влюбилась и ещё сбросила 3 кг, вес был 55 кг. Для меня это идеально, в этом весе чувствовала себя очень комфортно.
Этот вес держался 1 год. Потом поехала в отпуск, кушала много 🙂 пища была здоровая — морепродукты и овощи, но набрала я 3 кг. Вес 58 кг. Пошла в спорт зал, ужесточила диету — ничего не получалось. Вес стоит, колебания были на 500 гр. Потом был НГ, праздники, в общем итоги — 59 кг! о ужас! сейчас хочу вернуть свои 55. Но, уже месяцев 5-6 ничего не получается….. Что я делаю не так?
1) Завтрак (каша, или омлет, или бутер с сыром, или йогурт и т.д.)
2) Обед — салат из овощей с оливковым маслом, рыба или мясо (не большой кусок). Хлеб не ем в обед, майонез не ем….
3) перекус — банан или яблоко или груша…. или кефир
4) ужин — творог, или йогурт, или 1 яйцо, или овощи (просто огурцы, помидоры и т.д.
Или фрукты — абрикосы, яблоки, ем мало, например 3 абрикоса + кефир…
вот и все…. на выходных позволяю себе что-то другое — паста, картошку…… но только 1 — 2 раза
вес стоит! ….. ну иногда есть колебания на 1 кг.
Подскажите, что делать? как сбросить эти несчастные 4-5 кг?
У меня важное событие в октябре, хочу к этому месяцу весить 55 кг.
Спасибо!
Не могу похудеть… — Психология и психиатрия
Отвечает Лопатухина Иринапсихолог
А может быть вот такой именно вес и стал для вас «физиологически — обусловденным» в этот период вашей жизни. Если вы посомтрите на себя — обнаженную в зеркало. Посмотрите «расфокусированным» взглядом — без пристрастного поиска недостатков — а вот как на постороннюю женщину в бане например — какие нюансы фигуры какие чувства у вас будут вызывать? Попробуете осознать и мне написать? И как ваш муж относится к формам вашего тела? И какой у вас вес при каком росте и ширине костей сейчас?
анонимно
Я уже так делала. Становилась перед зеркалом в полный рост, вытянутой рукой закрывала отражение лица и смотрела на фигуру. И поняла, что к себе очень хорошо отношусь. Эта фигура мне не понравилась еще больше, чем моя. Про такую женщину в бане я бы подумала, что ей похудеть не помешает. Вернее, если б это была женщина за 40, то может и нет. А так как мне 26, это мне не нравится… У меня широкие бедра и полные ноги. Руки немного полноваты. Даже когда я весила 55, я была далеко не худой, были бедра и ляжки, но они смотрелись прилично что ли. Талия тонкая по сравнению с попой. Грудь большая (но ей я довольна и знаю, что сильно не уменьшится). У меня вообще верхняя часть нормальная. На спине и боках лишнего почти нет. Живот небольшой, в одежде его не видно (это строение, даже сразу после родов его не было). А вот бедра… «Попины уши» чуть ниже талии, плюс широкие бедра, а на них лшние жиры, и ноги выше колен — этого всего реально много. Это все объективно. И еще у меня легкие кости. То есть выгляжу я тяжелее, чем есть на самом деле (мне говорили не раз). Рост 160, вес вот 63 сейчас (плюс-минус один), объем груди 92 (спина узкая, грудь большая), талия 75, бедра 104. Муж к формам относится нормально, никогда не укорял. Он худых не любит, но против похудения моего ничего не имеет, потому что знает, что тощей я не буду. Единственное, что он мне ответил на мой вопрос о фигуре — что не нравится целлюлит. Но тут же сказал, что понимает, что он у многих, что избавиться от него сложно, и что когда я хожу на пилатес (почти весь год, кроме летних месяцев), его становится меньше. В похудении и моем стрессе сейчас меня поддерживает, говорит, чтобы я не расстраивалась и не грустила, что если я хочу, то обязательно похудею.
Судя по тому, что вы рассказываете про свои пропорции и соотношение роста и веса — у вас такое строение тела, что ноги будут плотными при любом весе. А как вы относитетсь к утренним или вечерним пробежкам трусцой? Это как раз очень хорошо «подсушивает»ноги и «ушки». и подтягивает всякие проблемные зоны бедер. И очень классно, что у вас большая грудь:) И тонкая талия. Но то, что вес стоит — так он стоит на вполне нормальной физиологически отметке по-моему…Так что тут может и правда двигательной активностью какой-то форму телу придать…
анонимно
Нет, лишний вес визуально у меня есть точно. Да, и в 55 у меня ноги были плотными. Но это в соотношении с остальными частячи тела, как бы. А так-то я была стройнее… И меньше была разница между «верхом» и «низом». И одежда сидела намного лучше, и по лестнице подниматься было легче, самооценка была выше (хотя и сейчас нормальная). Мне реально есть, что скидывать, а вес не уходит. По идее, многие девушки с моим строением и весом худели бы до 50 кг, но я худенькой быть не хочу. А сейчас я полная, пухленькая. По поводу бега — именно бегать я не могу, колено болит, после пробежки потом целый день хромать буду, да и нельзя мне так его нагружать. Хожу на пилатес, фигура подтягивается благодаря ему хорошо, растяжка лучше. Но вес не уходит. Грудью своей я, безусловно, довольна. Как и талией. Благодаря им у меня фигура женстенная и не квадратная)). Просто хочу выглядеть хорошо, спокойно ходить на пляжи, не стесняясь, покупать одежду не 46-48 (а бедра у меня как раз 48), а 44. И я готова следить за своим питанием, когда вес немного уходит, я довольна, настроение хорошее. Но как только он останавливается (и уходит-то ведь совсем немного), у меня опускаются руки. Я питаюсь ограниченно еще какое-то время, вижу, что сдвигов нет, и все! Обидно до слез — я хочу похудеть, не бездействую, но в чем тогда проблема? Я еще попыталась проанализировать ситуацию с моим похудением несколько лет назад. У меня была сидячая работа, спортом я не занималась вообще никаким. Поэтому я делаю выводы, что это как-то зависит от моего психологического состояния… Но как именно, я не понимаю. Ведь есть же люди, которые худеюст просто элементарно, а есть те, кому это дается очень тяжело. Разьве тут не из головы проблема? Я сейчас отношусь как раз ко вторым. И мне непонятно, почему.
Вот что вам предложу. Пожалуйста, поищите визуальные образы подлинной женственности. Не вот анорексичек — 14-летних девочек, «отглаженных» фотошопом и разного рода выигрышными ракурсами, которых нам «суют» везде где только можно, а наполненных жизнью, счастливых материнством и подлинной мужской любовью и желанием Женщин. Из восточной культуры. Да и из западной — хотя бы 30-60х г.г. годов, до наступления «Твигги». И попробуйте найти женщин красивых по энергиям, по свету их глаз, по улыбкам…. По тому Образу, который в низ проступает. По их наполненности чем-то гораздо более ценным, чем заботами о «кг» их внешней оболочки… Может это как-то что-то с вашим отчаянием «повернет»… Или нет…Но все-таки попробовать можно…
анонимно
Вы имеете ввиду, что мне нужно найти нехуденькую женщину, которую я сочту привлекательной и женственной не смотря на небольшой лишний вес? Такие безусловно есть! Но я заметила, что мне нравится пропорциональность в фигурах. И у меня она была меня устраивающей только в 55-58 килограммов. Пусть у меня в таком весе будут полноватые «места», но с такой фигурой я считала себя красивой (именно в плане фигуры) и женственной.
Я имею в виду, что вы найдете художественный образ — Венеру Милосскую, Джоконду, «Маху обнаженную», или еще кого-то — которая будет «в теле», но при этом на которую вам будет смотреть радостно, спокойно и с удовольствием. Пожалуйста, попробуйте проделать такую работу — в Яндексе можно найти «галерею женских образов», точно знаю… А вы так упорны в своих именно «циФРОвых определениях». Так упорны….Вернее ваше сознание упорствует в отказе принять «телесный ответ». Который, по-моему, очевиден из того, что вы мне написали…
анонимно
Маха и Венера Милосская имеют как раз такую фигуру, которую я бы хотела. Такой как Джоконда я быть не хочу, она как раз наверно такая же примерно как я. Мне это не нравится. И я как-то не понимаю, зачем с этим смиряться, если это реально лишний вес, это же даже для здоровья плохо. Мне не нравятся худощавые фигуры, мне не нужны крайности. Я называю определенную цифру потому что знаю, что себе в таком весе буду нравится и буду считать себя стройной и красивой. В любом случае, вам за ответы спасибо, буду дальше искать то, что сможет поспособствовать моему похудению.
10 причин 🚩 как похудеть если не получается 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Инструкция
Столкнувшись с данной проблемой, в первую очередь следует обратить внимание на свой возраст. До 35 лет физические нагрузки будут отлично помогать в борьбе с лишним жиром. Если же вам за 40, то нужно немного по-другому подходить к похудению, то есть больше уделять вниманию не фитнесу, а правильному размеренному питанию. Все дело в том, что с возрастом уровень тестостерона в крови значительно снижается, а ведь именно он позволяет сбрасывать вес, когда вы занимаетесь спортом.
Почему-то у многих худеющих людей сложилось такое мнение, что убрав из рациона только основные вредные блюда, они будут без проблем сбрасывать вес и позволять себе всевозможные «легкие» перекусы. Например, к таким перекусам относятся: горсть семечек, орешек, сладкие чай и кофе, а также конфеты. Все это за день обернется для вас как минимум 500 лишних калорий! Если вам все время хочется чем-то перекусывать, то замените вредные продукты на полезные, например, такие как: морковь, сельдерей, курагу и чернослив.
Садясь на диету, многие позволяют себе употреблять мясо и всевозможную молочную продукцию, то есть пищу, которая богата жирами. К сожалению, именно эти жиры в некоторых случаях и являются причиной остановки похудения. Данные продукты можно и нужно включать в свой рацион, просто они должны содержать в себе минимум жиров. Молочные продукты должны быть обезжиренными, а мясо — постное.
Также мешает похудению стресс. Поэтому прежде чем начать похудение, стоит привести в порядок нервы. Все дело в том, что организм на стресс отвечает активной выработкой гормона под названием кортизол, который, в свою очередь, способствует накоплению жировых запасов, причем в самом неприятном месте — на животе. Кроме того, чуть ли не каждый пятый справляется со стрессом путем чрезмерного употребления еды.
Оказывается, что люди зачастую не могут похудеть, потому что не высыпаются, особенно это касается женщин. Прежде чем начать приводить в порядок свою фигуру, наладьте сон и ложитесь спать не позднее 23:00. Похудение и сон связаны между собой за счет гормона под названием мелатонин. Он не только помогает нам выспаться, но еще и принимает участие в жировом обмене.
Обратите внимание на форму своей фигуры. Если у вас довольно узкие бедра и широкая талия, то, значит, вы яблоко. Женщинам с таким типом фигуры похудеть сложнее, чем всем остальным. Виною тому абдоминальный жир, который скапливается в области живота, ведь именно его сложнее всего сжечь. Несмотря на минусы, есть и один очень важный плюс: похудев, вам будет проще удерживать нормальный вес, нежели девушкам, чей тип фигуры груша, то есть у которых узкая талия и широкие бедра.Лекарственные препараты, в составе которых присутствуют гормоны, также могут помешать привести свой вес в норму. Если говорить о противозачаточных средствах нового поколения, то от них вряд ли вы сможете поправиться, ведь содержание гормонов там минимальное. Непредсказуемый эффект может быть только в том случае, если данные таблетки назначены не врачом, а выбраны случайным образом. Будьте осторожны и с антидепрессантами. В некоторых случаях даже антибиотики мешают избавиться от избыточного веса.
Отсутствие завтрака тоже может помешать похудению. Оставьте эту привычку в прошлом и включите в свой рацион порцию овсяной каши. Ее можно даже варить на молоке и есть с добавлением сухофруктов.
От мотивации также зависит очень многое. При ее отсутствии сложно добиться желаемого результата, вернее даже невозможно.
Лучше всего худеть естественным путем. Многие это знают, но не относятся к данным словам всерьез и начинают в борьбу с лишним весом вовлекать всевозможные таблетки для похудения или чаи. Правильный прием этих средств не причинит вам вреда, а вот бесконтрольное употребление грозит сбоем всех обменных процессов. Прежде чем использовать такие средства для похудения, проконсультируйтесь с диетологом.
Не могу похудеть — что делать?
Стройные дамочки, слыша жалобы толстушек: «Не могу похудеть, ничего не помогает — что делать?», обычно презрительно фыркают, отпуская комментарии вроде «есть надо меньше, и жир как рукой снимет». Но так могут говорить только те, кто никогда долго и мучительно не худел, кто не ставил перед собой цель сбросить несколько десятков килограмм. А вот желающие сильно похудеть часто сталкиваются с тем, что похудеть не удается. То есть сначала сброс веса идет, все хорошо, а после стрелка весов замирает, не желая сдвинуться ни на грамм. Вот и начинаются жалобы «почему я никак не могу похудеть», да «что делать, если не получается сбросить лишние килограммы». Давайте разберемся с этими вопросами вместе.
Почему я не могу похудеть?
Причин, по которым не получается похудеть может быть несколько, но большинство из них это наши страхи и комплексы, а вовсе не отсутствие должного желания избавиться от лишних килограммов.
- Множество стрессов и следующая за ними депрессия традиционно заедаются большим количеством «вкусненького» — сладости, солености, копчености и прочая не полезная еда.
- Болезненный разрыв отношений в прошлом, о котором вы сами уже и подзабыть успели. А ваш организм нет, вот он и старается вас защитить, окутав лишним слоем жира.
- Часто увеличение веса происходит и после замужества, хотя вы вроде бы сильно свой режим питания не меняли. В этом случае в прибавке веса также виновато подсознание – обычно дамы, выйдя замуж, успокаиваются, что муж уже никуда не денется и можно расслабиться. Или после очередной ссоры у вас промелькнула мысль отомстить мужу, растолстев до неприличия. Организм все запомнил и теперь стремится выполнять ваши желания.
- Часто дамы грешат на собственную внешность, выискивая недостатки буквально во всем. И со временем такое недовольство перерастает в настоящую ненависть к себе. Никому не нравится, когда его не любят, вот ваш организм и мстит вам за такое отношение.
- Одиночество, недостаток любви все это ведет к утешению себя вкусной и калорийной пищей. А в результате лишний вес.
- Иногда, чтобы похудеть не хватает силы воли. Люди регулярно нарушают режим питания и тренировок, придумывая себе отговорки вроде «я сегодня съем шоколадку, а завтра обязательно отработаю ее на тренажерах». Такие обещания естественно не выполняются, а потому и вес исчезать не торопится.
Что делать, если я не могу похудеть?
Разобравшись с причинами, по которым похудение является для вас невыполнимой задачей, приступайте к их устранению. Кроме того похудеть помогут следующие приемы.
- Изменение типа тренировок, например, раньше вы усиленно качали пресс, а теперь попробуйте заняться бегом или плаванием. Меняйте упражнения постоянно, чтобы мышцы не успели привыкнуть или попробуйте интервальные тренировки.
- Чередование ежедневной калорийности рациона. Скажем, вы употребляли 1900 ккал ежедневно. А теперь попробуйте в первый день употребить 1600 ккал, а во второй 2200 ккал. При этом следите, чтобы недельная норма потребления оставалась прежней.
- Включение в программу похудения обязательных физических нагрузок. Если ранее силовыми тренировками не занимались, начните это делать. И мышцы укрепите, и обмен веществ ускорите.
- Изменение соотношения питательных веществ. Сидите на белковой диете, разнообразьте ее углеводами. А в углеводную диету, наоборот добавьте белка.
- Смена количества приемов пищи. Ели раньше три раза в день, теперь попробуйте разделить суточную норму потребления питательных веществ на 5-6 приемов.
Иногда случается, что человек в курсе всех этих правил, охотно их соблюдает, но похудеть все равно не может, ну не хочет организм расставаться с накопленным! Дайте ему отдых, то есть продолжайте есть здоровую пищу (не в рамках диеты), сделайте тренировки менее интенсивными и забудьте про контроль веса. А через некоторое время снова сядьте на диету, начните усиленно тренироваться и под таким напором лишний вес станет уходить.