Что лучше для похудения аэробика или фитнес: Что лучше: фитнес или тренажерный зал? — запись пользователя Алёна (id2171841) в сообществе Фитнес и диеты в категории Фитнес, аэробика – Что эффективнее?тренажеры или фитнес? — фитнес или тренажеры — запись пользователя Виктория (vpanisheva) в сообществе Все о спорте в категории Остальные виды спорта

Тренажерный зал или аэробика? Что эффективнее для похудения?

Надеемся, что наши материалы будут полезны для вас.

Сегодня мы с вами поговорим о том, какой вид физической нагрузки необходим для похудения. Мы не будем обсуждать конкретные упражнения, а для начала разберёмся с более глобальным вопросом. Что более эффективно для похудения — кардионагрузка (беговая дорожка, аэробика, шейпинг и т.д.) или занятия с отягощениями в тренажерном зале?

Часто можно услышать примерно следующее мнение: “для похудения необходима кардио-нагрузка в течение длительного времени (от 40 минут и больше), так как процесс жиросжигания начинается с 40 минуты тренировки.” Однако практика показывает, что подавляющее большинство девушек, которые ходят часами по дорожке либо выматывают себя на групповых занятиях до изнеможения, почему-то либо совсем не худеют, либо сначала немного худеют, но потом прогресс останавливается и дальше сколько они не занимаются, результат лучше не становится. Почему так происходит я подробно объясняю в другой статье. Если кратко, то всё, что вы можете получить от аэробной тренировки — это кратковременное жиросжигание в процессе самой тренировки. То есть вы будете сжигать жир только непосредственно в процессе того, как вы ходите по дорожке или находитесь на групповом занятии. А это весьма небольшие энергозатраты.

Давайте разберёмся подробнее. Если мы откроем любой справочник энергозатрат человека, то поймём, что даже в очень интенсивном режиме кардионагрузка сжигает примерно 300 ккал в час.

В нашем организме калории расходуют 3 энергетические системы:

1. Креатин-фосфатная
2. Гликолитическая
3. Окислительная

При этом только окислительная задействует наши жировые запасы. Поэтому только часть затраченной на тренировке энергии будет получаться из жира. Предположим, что сжигаете половину калорий из жира. Тогда это будет примерно 16 г жира за час интенсивной тренировки. Таким образом, чтобы скинуть 1 кг жира за неделю вам потребуется около 60 часов кардионагрузки (это при идеально посчитанных калориях в вашем питании — вы не должны получать “сверху” ни одной калории). Вряд ли возможно заниматься 60 часов в неделю обычному человеку, не правда ли?

А более ли эффективны силовые тренировки для похудения?

Давайте разберёмся, что даёт нам силовая тренировка:

1. Вы точно так же сжигаете жир в процессе силовой тренировки, как и в процессе кардиотренировки.
2. В процессе силовой тренировки вы существенно больше расходуете запасы гликогена в мышцах. Этот гликоген потом будет восстанавливаться в течение 20-30 часов. А на его восстановление требуется много энергии, которая будет браться откуда? Правильно — из вашей жировой ткани. Также огромное количество энергии требуется на восстановление самой структуры мышечной ткани (на синтез белка). Таким образом, даже после окончания силовой тренировки вы будете дополнительно сжигать жир в течение длительного времени.
3. Вы получаете рост мышечной массы (кстати, далеко не такой большой и быстрый, как думают некоторые девушки, но об этом дальше). А мышцы даже в состоянии абсолютного покоя требуют энергию для своего поддержания. Таким образом, чем больше развиты у вас мышцы, тем больше вы сжигаете калорий даже просто лёжа на диване.

Таким образом, мы получаем совершенно неожиданный вывод:

Силовые тренировки более эффективны для похудения, чем кардионагрука (групповые занятия).

Разумеется, ни в одном фитнес-клубе вам об этом не скажут. Почему? Потому что заниматься на групповых занятиях веселее и интереснее, чем тягать гантели. И вы с гораздо большей вероятностью станете постоянным клиентом клуба, будете чаще ходить и попутно заказывать дополнительные услуги.

Поэтому, если ваша цель — именно похудеть, а не развлечься с подругами и пообщаться, вам гораздо больше подойдут силовые упражнения, а не аэробные.

Кстати, если вы опасаетесь, что в результате силовых тренировок, вы станете похожи “на мужика” и у вас будут мышцы, как у профессиональных культуристок, то можете быть совершенно спокойны. У девушек, в отличие от мужчин, естественный уровень тестостерона очень низкий. А для существенного роста мускулатуры он критически необходим. И “мужиковатые” культуристки, у которых вы видите огромные мышцы и полностью отсутствующую грудь в обязательном порядке принимают стероиды для роста мышечной массы. Если вы не будете принимать специальные фарм-препараты, выглядеть “как мужик” вы не будете, какие бы штанги вы не поднимали.

Автор статьи:

Юлия Лакмэн

© Hudeem-s-profi.ru. При копировании любой части статьи обязательна ссылка на первоисточник

Читайте также:

15.05.2017

06.04.2017

08.02.2017

Будьте с нами в соц. сетях! Для полноценной работы сайта необходимо включить JavaScript

аэробика или силовой тренинг с целью ПОХУДЕНИЯ? — Фитнесомания для каждого!

Если перед вами когда-то стоял выбор: пойти на тренировку кроссфит или степ-аэробику, то данный пост вам будет интересный.

Итак, для начала давайте сразу определим, что относится к силовому тренингу, а что к аэробике, чтоб не было никакой путаницы.

✅Силовой и кардио-силовой тренинг: занятия в тренажерном зале или дома с дополнительными весами, коссфит, табата, ВИИТ, силовой пилатес, фьюжн тайбо (смесь приемов из боевых искусств и силовых элементов), фитбол-аэробика (танцевальные связки с элементами силового тренинга)

✅Аэробика: танцевальная аэробика, степ-аэробика, танцы, зумба, бег, плавание, езда на велосипеде, слайд-аэробика и др.

❗️Что же лучше: занятия аэробикой или силовым тренингом❓

Лично мое мнение такое:

Классическая аэробика низкой и средней интенсивности, где ваше ЧСС не выше 50-65% от максимума приносит свои плоды, когда человек тренируется регулярно, НЕ ПРОПУСКАЯ ЗАНЯТИЙ И СЛЕДЯ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ☝️Именно эти два момента являются самыми важными, когда мы говорим об аэробных нагрузках и похудении. Если вы думаете, что можно побегать месяц – похудеть, а дальше забросить тренировки в надежде, что килограммы не вернутся, то вы глубоко ошибаетесь! Как только вы забросите ваши аэробные тренировки и позволите себе съесть что-то лишнее (это касается тех, кто занимается исключительно аэробикой без силовых упражнений и тренировок с отягощениями), то сразу почувствуете, что пару грамм, а то и целый килограмм вы уже прибавили в весе. Почему так происходит?

Во время аэробных тренировок в качестве энергии используется жир, а в процессе его окисления – кислород (данный тип получения энергии носит название аэробного окисления).
Самой главной особенностью аэробных тренировок является процесс сжигания жира в виде топлива . Именно это и является тем ключевым моментом, который заставляет наш организм запасать жир.
Так как ИМЕННО ЖИР является основным ИСТОЧНИКОМ энергии, и его запасы тратятся больше всего, то наш организм и будет стараться восполнить эти драгоценные запасы при первой же возможности. Получается две стороны одной медали: с одной стороны, аэробика способствует сжиганию жира во время занятий, а с другой стороны – она является причиной его депонирования и набору лишнего веса в процессе восстановления энергетического баланса организма.

ВЫВОД: постоянные аэробные нагрузки (только аэробные☝️) перестраивают весь организм на то, что ему всегда нужен жир для выработки энергии, следовательно ему всегда нужно восполнять эти жировые запасы, чтобы иметь возможность снова тратить энергию. Такой себе круговорот жира в организме😒

С силовым тренингом дела обстоят совсем иначе.

ЭФФЕКТ ОТ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

Во время же силового/интервального тренинга энергию организм получает АНАЭРОБНЫМ способом, то есть при участии гликогена, глюкозы крови и креатинфосфата.

Так что, если вы не хотите в будущем стать склонными к набору лишнего веса, то отдавайте предпочтение силовым либо кардио-силовым тренировкам (ВИИТ, табата, кроссфит и т.д.). Так как во время таких тренировок основными источниками энергии являются гликоген и креатинфосфат, ваш организм настроен восполнять именно эти жизненнонеобходимые для него запасы, а не жир☝️
Но не бойтесь того, что жир сжигаться во время силовых тренировок не будет, наоборот, процесс жиросжигания будет происходить даже активнее, чем при аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности. Во время высокоинтенсивного тренинга скорость расщепления жиров очень быстрая, и основное отличие таких тренировок от аэробики заключается в том, что здесь процесс жиросжигания продолжается даже после окончания тренинга и длиться еще несколько часов❗️Тогда как во время аэробной нагрузки жир сжигается только спустя

30-40 минут от начала тренировки, и длиться этот процесс ровно столько, сколько после этого вы еще активно двигаетесь, потом же процесс сжигания жиров останавливается❌
Поэтому если вы хотите получать от занятий максимально эффективный результат, то выбирайте силовые и высокоинтенсивные тренировки, которые увеличивают количество быстрых волокон и скорость вашего метаболизма, при этом, не делая вас склонными к запасанию жира и набору лишнего веса, как это делает аэробика.

В заключении всему вышенаписанному:

Не смотря на то, что я ЗА силовой тренинг🙌, я ни в коем случае не убеждаю кого-то бросить свои любимые занятия по степу или танцевальной аэробике, так как сама была тренером этих направлений и уважаю их не меньше ВИИТ.

Я просто хотела показать, что ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО аэробные нагрузки не приведут вас к нужному результату в долгосрочной перспективе. Да, вы будете худеть и терять ненавистные килограммы, но это будет продолжаться ровно столько, сколько вы будете заниматься, перестав же посещать тренировки или забросив бегать по утрам, вы с вероятностью 90% прибавите в весе. Поэтому если уж ваша душа лежит к танцам или бегу, радуйте свою душу на здоровье, но хотя бы пару раз в неделю добавьте все же немного силовых упражнений с гантелями🏋️‍♀️💪Так будет надежнее😉

СИНДРОМ «БАБУШКИ ФИТНЕСА»

Наверняка все слышали, а возможно когда-то и сами практиковали, воздержание от еды после тренировки в течение 3-4 часовРаньше это было ну прям ооочень популярно среди занимающихся фитнесом девушек. А пришла эта тенденция после популяризации аэробики Джейн Фондой, известной ещё как «бабушка фитнеса». Эта американская актриса в 90-х годах, когда ей было уже под 60, разработала комплекс упражнений, который помогал всем женщинам держать себя в форме, не смотря на их возраст. Но спустя какое-то время, женщины занимающиеся по методике Дж.Фонд перестали не то, чтобы худеть, а наоборот активно стали поправляться. Причина была в том, что после тренировки молодые (и не очень молодые тоже) «спортсменки» шли домой или в буфетную (кто куда успевал дойти) и от дикого чувства голода, который обычно просыпается именно после аэробных сессий, наедали калорий в 2-3 раза больше, чем они тратили на тренировке.

Так вот, чтобы вернуть «лицо» своей авторской программе, Джейн решила запретить всем занимающимся есть 4 часа после тренировки‍♀Таким образом она пыталась сохранить свою репутацию, как тренера и разработчика эффективного метода по похудению. Да, ей это удалось, но также ей удалось на многие годы и даже десятки лет вбить в голову многим людям, что положительный эффект от тренировки в виде похудения связан с воздержанием от еды на долгих 4 часа! Но это АБСОЛЮТНЫЙ миф в чистом виде, ведь при таком подходе не были учтены наши мышцы — главный энергоёмкий орган нашего организма. Именно мышцы служат нам энергостанциями, где сжигается жир, и именно мышцы делают наше тело подтянутым и упругим! Поэтому есть после тренировки НУЖНО, чтобы питать наши мышцы! Суть похудения не в том, чтобы воздерживаться 4 часа от еды, а в том, чтобы НЕ ЖРАТЬ сразу после тренировки в 3 раза больше, чем вы потратили на ней, как делали это подопечные Дж. Фонды в далеких 90-х! Вот и весь секрет.
Да прибудет с нами здравый ум

Что лучше для похудения аэробика или фитнес. Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Что лучше для похудения аэробика или фитнес. Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

• Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
• Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
• Привести мышцы в тонус.
• Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг это. Что такое шейпинг?

Медали статьи >>

Сегодня достаточно часто можно услышать слово «шейпинг». Шейпинг направлен на то, чтобы придать телу желаемую форму. Можно сказать, что это модное направление в современном занятии спортом.

Повышенное внимание к шейпингу предъявляется, естественно, со стороны женской половины человечества. Они хотят почувствовать себя привлекательными и желанными. К слову сказать, им это прекрасно удаётся.

Главной целью шейпинг-тренировок является не коррекция фигуры, а поддерживание определённого образа жизни и мировоззрения. Кроме того, шейпинг позволяет успешно избавиться не только от лишних килограммов, но и устранить плохое самочувствие и избавиться от хронических заболеваний.

По утверждениям специалистов, шейпинг – определённый образ жизни, который по-настоящему ощущается в тренажёрном зале и при общении с другими любителями данного вида спорта. Квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют проводить занятия по шейпингу в специальных классах. Занятия в домашних условиях возможны только в крайнем случае.

Естественно, заниматься данным видом спорта нужно только под наблюдением профессионального тренера. Даже если занятия проходят в группах, тренер находит индивидуальный подход к каждому участнику. Профессионалы помогут разработать программы, содержащие множество различных оздоровительных и спортивных методик, которые полностью влияют на ход тренировки.

Стоит отметить, что шейпинг – выполнение физической нагрузки на определённые группы мышц и специальная система здорового питания. Кроме того, участник шейпинг-тренировок должен придерживаться здорового образа жизни.

Занятия шейпингом предназначены в основном для тех, кто проявляет заботу о своём здоровье смолоду. Поэтому наибольшая эффективность достигается в области тренировки, избавления от лишних килограммов и различных заболеваний.

Ещё одной особенностью данного вида спорта является то, что специалисты изучат должным образом особенности фигуры и состояние здоровья человека. Только после изучения этих данных они смогут сделать вывод, можно ли человеку заниматься шейпингом или нет.

Стоит напомнить, что занятие спортом позволяет избавиться от многих заболеваний. Так, шейпинг способствует укреплению всех групп мышц, всего организма, в результате человек получает желаемый результат: сильное, выносливое и красивое тело.

Комплекс упражнений содержит в себе, упражнения на расслабление и. В процессе таких тренировок человек получает советы от профессионала, как выполнить необходимое упражнение, дабы получить наибольшую отдачу и максимальный эффект.

В процессе выполнения человеком упражнения тренер следит за физическими показателями (пульсом, дыханием) и правильностью выполнения самого упражнения.

Занятие шейпингом длится один час, поэтому необходимо распланировать своё время так, чтобы этот час оставался свободным. Специалисты будут тщательно проверять результаты тренировок и проводить контрольные замеры.

Противопоказания к занятиям шейпингом

Занятия шейпингом не рекомендуется, когда у женщины началась. Если женщина не хочет пропускать занятия, в таком случае она не должна заниматься, как минимум, три первых дня.

Также шейпинг-тренировки противопоказаныи людям, которые недавно перенесли какое-либо заболевание.

Кроме того, не разрешается заниматься активными видами спорта, в том числе и шейпингом, людям, у которых обнаружены такие заболевания, как эпилепсия, туберкулёз костей и суставов, сколиоз, тяжёлые заболевания внутренних органов, онкологические заболевания, различные переломы и т.д.

Достоинства шейпинга

Достоинствами шейпинга являются:

• помощь, контроль и внесение поправок тренером при выполнении упражнения;
• простота, темп и амплитуда движений;
• психологическая помощь в групповых занятиях;
• возможность выбора индивидуального графика занятий;
• занятие проходит под приятную музыку.

Недостатков у данного вида спорта нет. Главное не лениться, а взять себя в руки и достичь желаемого результата. Шейпинг – один из немногих видов спорта, гарантирующий стопроцентный результат.

Питание при занятиях шейпингом

Специалисты помогут составить сбалансированный рацион и ежедневное меню, подходящее под конкретный тип фигуры и организма. Шейпинг также включает в свои задачи правильное питание, чтобы добиться максимальных результатов.

В день, когда проходят тренировки, необходимо отказаться от тяжелой и высококалорийной пищи. Оптимальный вариант – сделать себе разгрузочный день. Если имеется какое-либо серьёзное заболевание, то необходимо проконсультироваться с врачом на предмет питания.

В остальные дни также рекомендуется придерживаться правильного питания. Нужно выбирать низкокалорийные продукты и лёгкую пищу. Конечно же, придётся отказаться от сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Сахар можно заменить мёдом. Хлеб в больших количествах потреблять не нужно (0-250 грамм в день). Желательно употреблять в пищу ржаной хлеб или хлеб с отрубями. Главные компоненты рациона – овощи и фрукты.

Пилатес это. Что такое пилатес в фитнесе, что это за тренировка?

Среди множества различных фитнес направлений, одним из наиболее популярных и интересных многим в наше время, является пилатес . У многих, кто занимается регулярно спортом или планирует начать это делать, это слово, как говорится, «на слуху».

Но, что оно означает? Что такое пилатес в фитнесе? Что это за тренировка, как она проходит и чем она полезна?

Давайте ответим на все эти вопросы!

Что такое пилатес?

Определение этого слова звучит так:

“ это группа физических упражнений для укрепления мышц и суставов, которые хорошо помогают сделать более гибкими и подвижными “.

Само слово «пилатес» – это фамилия американского тренера Джозефа Пилатеса, который жил в начале двадцатого века и первоначально разработал эту систему упражнений.

Вспомним историю чуть подробнее!

Пилатес, немного истории

Примерно в 20-е годы двадцатого же века, Джозеф Пилатес, разработал и внедрил свою программу по реабилитации людей после травм.Именно для этого и был изначально предназначен его комплекс упражнений.

Вся эта программа, тщательно разработанная автором, первоначально была предназначена для травмированных спортсменов и танцоров, которые с ее помощью могли бы быстрее восстановиться и вернуться к активным тренировкам, обретая тем самым свою прежнюю физическую форму.

Сегодня пилатес служит тем же целям, но это направление приобрело разные вариации и формы, которые будут полезны не только профессионалам, но и любителям спорта, а также всем ценителям спортивного и здорового образа жизни.

Пилатес, что это за упражнения и для чего они нужны?

Существует большое разнообразие фитнес занятий, похожих на пилатес, например, флайфитнес или антигравити фитнес

Если говорить более конкретно, то пилатес – это система упражнений, нацеленная на:

• проработку глубоких мышц
• достижения баланса тела
• подвижности суставов
• гибкости
• и силы

Все ли могут этим похвастаться? Как со всем этим обстоят дела у вас?

К сожалению, практически все люди не симметричны. Мы много времени проводим за компьютером, за рулём автомобиля, и другими занятиями, которые делают наше тело слабым и неподвижным.

На языке фитнеса (не углубляясь в подробности) пилатес это – повышенный тонус одной из мышц.

Правильная система упражнений научит вас двигаться свободней, убирая зажимы.

Помимо классического пилатес, в наше время существует большое количество других похожих занятий и программ, которые помогают активно физически развивать свое тело. Например, таким занятием является антигравити фитнес или флайфитнес.

Пилатес в фитнесе мы называем словосочетанием «сильный центр».

Это мышцы пресса и спины. С помощью упражнений пилатес системно прорабатывая мышцы спины и пресса – вы получите подтянутый живот и здоровую спину.

В фитнес-клубе My Fit Elite в подмосковном городе Ивантеевка, мы поможем вам укрепить эти жизненно важные для здоровья мышцы.

У нас есть отдельный курс – пилатес для начинающих , а также другие фитнес программы этого направления. Научим вас гибкости и подвижности, а также поможем восстановиться после травмы!

Увидимся в зале!

Чем полезна аэробика для похудения и организма (видео комплексы)?

≡  11 августа 2017   ·  Рубрика: Кардио   

С каждым днем количество желающих стать обладателем красивой фигуры стремительно растет. А потому вопросы о том, какой вид спорта лучше всего подходит для усовершенствования форм, являются довольно распространенными. И, выбирая между всевозможными видами фитнеса, мы советуем обратить свое внимание на аэробику. Это идеальный вариант тренировок, который поможет избавиться от лишних килограммов и получить массу удовольствия. Что именно представляет собой аэробика для похудения, какие разновидности гимнастики помогут добиться поставленных целей и какие упражнения можно включить в программу занятий, чтобы быстро и не выходя из дома привести тело в порядок? Об этих и других моментах читайте здесь.

Аэробная гимнастика – это наиболее популярный способ улучшить свою фигуру, к которому прибегают в последнее время огромное количество людей. Сочетая индивидуальную программу тренировок с правильным питанием, вы не только улучшите свое здоровье и физическую форму, но и избавитесь от депрессии, так как во время подобного рода тренировок в организме активно вырабатывается гормон счастья (эндорфин).

Что нужно знать новичку о такой физкультуре?

Тем, кто всерьез решил заняться аэробикой с целью улучшения собственной физической формы, нужно вначале более детально ознакомиться с данным спортивным направлением. А важно это для того, чтобы в полной мере представить, что это такое и иметь возможность выбрать наиболее оптимальную разновидность, а также понять, что лучше для похудения для вас – аэробика или тренажерный зал.

Итак, каждый начинающий должен знать, что существует два основных направления данной спортивной культуры. Это:

• Силовая аэробика, которая нацелена помочь человеку усовершенствовать свою фигуру за счет прокачки и укрепления мышечных тканей.
• Кардиоаэробика, основной целью которой является тренировка сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, такая аэробика подходит для похудения живота и боков, является лучшим «лекарством», которое будет помогать развивать такие физические показатели тела, как выносливость и силу воли.

Силовая аэробика

Сюда можно отнести:

• Программу под названием Super strong. Это классическая комплексная тренировка, во время которой выполняются упражнения с аэробными и фитнес элементами, а также используется специальный спортивный инвентарь. В основе программы Super strong лежит комплексное развитие мышечного атласа тела. В ходе таких занятий спортсмен имеет возможность всесторонне развивать и совершенствовать свою физическую форму, а также попутно сжигать лишний жир и избавляться от целлюлита.
• Body Pump (Barbell) – это своеобразный аэробный стиль, при котором воспроизводятся различные силовые элементы в быстром темпе и со специальной мини-штангой (barbell). Такие уроки подойдут тем, кто предпочитает домашний фитнес походам в тренажерный или спортзал.

Кардиоаэробика

Что касается направления кардиоаэробики, то оно представлено такими разновидностями, как:

• Step (степ) – уверенно удерживающее лидирующую позицию направление, которому последние несколько лет отдают предпочтение не только женщины, но и мужчины. Идеально подходит степ аэробика для похудения, так как во время подобных тренировок выполняются довольно сложные хореографические и фитнес элементы, оказывающие достаточную нагрузку на мышцы всего тела, заставляя их активно работать и сжигать подкожную жировую прослойку. Однако учитывая, что все движения воспроизводятся под ритмичную музыку, вы сможете легко и просто терять вес и при этом оставаться в прекрасном настроении.
• Latina – уроки, которые, несомненно, придутся по душе любителям зажигательных танцев. Основной концепцией данного направления является хореография популярных в Латинской Америке. Очень часто к такой технике прибегают те, кто желает худеть с удовольствием, ведь во время занятий начинается активный выброс эндорфинов, за счет которых у человека поднимается настроение. Кроме этого, танцевальный комплекс представлен упражнениями, позволяющим эффективно сжигать лишние калории, а также совершенствовать линию бедер и прокачивать ягодицы и пресс.
• Funk – самый молодежный вид танцевальной аэробики, уроки которого построены на элементах более современной хореографии. В ходе занятий спортсмены выполняют движения самых разнообразных танцевальных направлений (hip-hop, брейк, джаз и т.п.). Практиковаться в таком виде предпочитают люди, основной целью которых является не только похудение, но и развитие пластики, выносливости, гибкости.
• Cycle – в отличие от предыдущих разновидностей аэробики, упражнения этой программы выполняются на тренажере. Такие занятия придутся по нраву тем, кто обожает езду на велосипеде. Все дело в том, что тренажер, с помощью которого проходит занятие, способен имитировать езду на велотранспорте на разной местности. Обычно такая тренировка длится 45 минут, на протяжении которых активно задействуются мышцы ног и пресса, а также развивается выносливость и сердечно-сосудистая система. Но, решившимся практиковать такой вид спорта, нужно учитывать, что каждая тренировка далеко не легкая, и 45 минут интенсивной езды могут показаться для вас бесконечностью. Особенно, если уровень вашей физической подготовки минимальный.

Прочие разновидности

Есть еще две, более современные разновидности аэробики:

• Аквааэробика. Это, так сказать, водный вид спорта, для которого вам придется посещать не тренажерный зал, а бассейн, ведь все упражнения аквааэробики делаются в воде. Это весьма эффективное направление, так как для выполнения движений спортсмену необходимо преодолевать сопротивление воды, что позволяет задействовать все мышцы тела. Это свою очередь, помогает подтянуть и подкорректировать фигуру, а также развить выносливость.
• Йога-аэробика – вид физической активности, удачно совместивший в себе несколько аспектов противоположных направлений – ритмический и статический темп упражнений, а также дыхательную гимнастику и элементы растяжки.

Как можно увидеть, аэробика – весьма разнообразное направление, представленное множеством видов активности. И потому, у желающих создать идеальное тело не должно возникнуть проблем с выбором наиболее оптимального для себя. Но для тех, кто желает похудеть и получить максимально быстрый результат, лучше всего практиковать Step. Это идеальная аэробика для того, чтобы сбросить лишний вес, которая подойдет для новичков и для тех, у кого нет противопоказаний для занятий.

Подготовка к занятиям

Итак, решив заниматься степ-аэробикой, нужно вначале приобрести степ-платформу либо соорудить в домашних условиях наиболее подходящую по высоте и безопасности возвышенность. Конечно, степ-платформа, специально разработанная с учетом особенностей данного спортивного направления, идеально подойдет для занятий. Она имеет дополнительные блоки для регулировки высоты, как можно увидеть по фото. К слову, этот момент является очень важным для тех, кто планирует увеличивать нагрузку и заниматься профессионально.

Помимо этого, нужно:

• подготовить комфортную одежду;
• сформировать плей-лист или подобрать видео с подходящей музыкой для тренинга (читайте «Как подобрать музыку для аэробики»;
• составить эффективный индивидуальный план тренировки.

Обычно занятие степ-аэробикой длится около 30-50 минут. Обязательно нужно учитывать главное условие – тренировка должна быть непрерывной с кратковременной ходьбой на месте во избежание ухудшения самочувствия и сильной нагрузки на сердце. Помимо этого, начало тренинга должно быть легким в виде классических ритмичных упражнений, сложность которых будет увеличиваться по мере приближения к завершению тренировки.

Выполняя упражнения из степ-аэробики для похудения, важно также знать и другие особенности данного вида спорта:

• Стопа должна ставиться на степ-платформу полностью, в то время, как колени будут слегка согнутыми, а спина – прямой.
• Счет шагов ведется на 1-2-3-4 (дополнительные 2 шага рассчитаны на подъем и спуск с платформы).
• От высоты платформы зависит уровень нагрузки упражнения. Поэтому, если для новичков подойдет 10-сантиметровая ступенька, то продвинутые спортсмены могут использовать платформу с высотой 15-20 см.

Чтобы освоить и сохранить быстрый темп упражнений, не сбиваясь и не путаясь в шагах, следуя за инструктором на видео или в зале, вам нужно сначала запоминать движения для ног и только потом осваивать элементы для рук.

Примеры комплексов для тренировок

Для того, чтобы фитнес аэробика для сброса лишнего веса приблизила вас к желаемой цели, предлагаем несколько тренировочных видео комплексов, которые рассчитаны на разный уровень физической подготовки.

И для тех, кто совсем недавно начал практиковать физическую активность и решил опробовать для себя Step, предлагаем видео с сайта ютуб, на котором предложены к изучению базовые движения и шаги.

Следующий комплекс – это упражнения начального уровня, практиковать которые можно, как на групповых занятиях, так и в домашних условиях.

Еще один урок степ-аэробики для тех, кого интересует похудение в домашних условиях.

Вы сможете найти и более сложные варианты занятий. Разные по сложности выполнения и используемому снаряжению, они наглядно продемонстрируют, как именно выполнять те или иные движения. Подобные видео отлично подходят в качестве инструкций для тренировок.

Что еще нужно знать?

Аэробика считается безопасным и щадящим видом физической активности, однако, как и любая другая тренировка, она имеет свои преимущества и недостатки. И это обязательно нужно учесть, приступая к тренировке, чтобы извлечь из них максимум пользы и не нанести вред своему организму.

Как уже говорилось ранее, аэробика является невероятно полезной для человека. Она помогает худеть, развивать различные физические качества и укреплять разные внутренние системы. Однако все же есть некоторые недостатки у такого спортивного направления. Например, не стоит приступать к занятиям людям, имеющим следующие отклонения:

• проблемы с суставами;
• болезни сердца и сердечно-сосудистой системы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• беременность;
• варикоз;
• слишком большой избыточный вес.

Остальным желающим и тем, кто интересуется, помогает ли аэробика похудеть, обязательно нужно обратить внимание на данный вид спорта, ведь каждый второй отзыв о комплексных аэробных тренировках положительный. И у вас есть возможность проверить их достоверность, начав худеть с аэробикой прямо сейчас.

Что лучше фитнес или аэробика для похудения? Режим питания.

Содержание

1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса
2. Можно ли похудеть, занимаясь фитнесом в домашних условиях
3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке
4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома
5. Как правильно питаться перед и после тренировки
6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих:
7. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней
8. Заключение

Краткая история аэробики

В 90-х Вэнди была суперзвездой – и этот статус девушка получила благодаря аэробике. Выступала по телевидению, была в Австралии прославленным фитнес-тренером.

Но мы ведь не раз наблюдали, как звезды прошлых лет быстро падают и тускнеют, правда? А вот к Вэнди Кэррол это не относится.

Ей сейчас около 60 лет, и она не теряется на фоне молоденьких тренеров – ее фигура и физическое состояние по-прежнему великолепны.

Она с успехом продолжает работать тренером. И все потому, что еще в молодом возрасте она Вэнди решила, что в возрасте бабушки хотела бы на одном уровне с внуками участвовать в их подвижных играх и вместе заниматься спортом. Ей удалось, значит, это под силу практически всем!

Аэробика – это группы упражнений, направленных на интенсивное сжигание жира за счет его значительно увеличения кислорода в тканях. Основная нагрузка во время таких упражнений приходится на наиболее крупные группы мышц. Менее значительной нагрузке подвергаются и другие мышцы.Аэробика стала известная миру не так уж давно.

Ее основоположником считается Кеннет Купер, который в 1970 году выпустил книгу «Новая аэробика», где описывал все преимущества данного типа физических упражнений. Книга стала только толчком к более развернутому изучению аэробных упражнений и их пользы для снижения веса.Среди обычных людей аэробика стала наиболее популярна в конце XX века, когда Джейн Фонда выпустила свою первую кассету с записью тренировки.

Видео стало одним из самых покупаемых, и до сих пор держит эту планку. Именно Джейн Фонда запустила небывалую на тот момент волну популярности аэробики. Залы, где проводятся занятия начали активно заполняться. Многие предпочитали заниматься дома и поэтому скупали все видео, производством которых на тот момент начали заниматься и другие тренеры.

Какой вид аэробики выбрать, чтобы похудеть

Современные фитнес-центры предлагают большое количество различных видов аэробики. Как не ошибиться в выборе? Очень просто – нужно просто подробнее узнать о каждом из видов, а потом сопоставить его со своими целями.

То есть, если вы хотите не только похудеть, но и научиться пластично двигаться, то ваше направление – это танцевальная аэробика. Плюс – нужно еще учитывать то, насколько кардинально и быстро вы хотите сбросить вес.

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома».  Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

Золотые правила здорового питания

Аэробика — это кардиотренировка. Во время нее больше всего работает сердечно-сосудистая система, ткани наполняются кислородом, за счет чего сжигание жира происходит более активно. Среди наиболее ярких особенностей, которыми выделяется аэробика для похудения, можно выделить:- Пусть даже большая нагрузка дается на ноги и ягодицы, упражнения аэробики в той или иной степени затрагивают все группы мышц.

Так что после похудения при помощи таких физических упражнений вы не столкнетесь с провисшей кожей и дряблыми мышцами.- Во время занятий задействованы и суставы, что можно назвать одновременно и плюсом и минусом такого вида физических упражнений. Плюсом оно будет в том случае, если у вас нет проблем с суставами.

За счет регулярных тренировок вы будете укреплять и их, а следовательно, ткани не начнут слишком рано треножить вас при старении. Для тех, у кого уже имеются проблемы с суставами, придется либо отказаться от такого вида тренировки, либо быть с ним предельно аккуратным.- Большая часть упражнений проходит без дополнительного отягощения, так что вам придется учиться преодолевать вес собственного веса и тренироваться только с ним.

Есть также масса разновидностей тренировки, во время которых используются приспособления, несколько увеличивающие нагрузку, но в любом случае даже они не способны причинить особого вреда вашему здоровью.- аэробика для тех кто хочет похудеть подходит при любом типе подготовки. Будь вы спортсмен или человек с сидячим образом жизни, можно подобрать аэробику, подходящую именно вам, чтобы вы не испытали дискомфорта, но упражнения при этом приносили свои результаты.

Аэробная нагрузка для похудения требует соблюдение некоторых рекомендаций, которые сделают занятия не только более эффективными, но и безопасными:- Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Для этого стоит обратиться к лечащему врачу, который и ответит на этот вопрос. Наиболее распространённые противопоказания – это различные заболевания сердечно-сосудистой системы, аэробные упражнения могут значительно ухудшить ситуацию.

— Перед началом тренировок приобретите себе удобную форму для занятий. Она должна быть эластичной, но при этом выполненной из дышащей ткани. Во время аэробных упражнений запускается процесс обильного потоотделения, а синтетическая одежда ему мешает.- При занятиях дома выберите наиболее удобное для вас время.

Более эффективными будет тренировки, которые проводятся курсом.- Питание до и после тренировки очень важно. До аэробных упражнений рекомендуется питаться только легкоусвояемыми белками, например, нежирным творогом и белками яиц. Последний полноценный прием пищи до тренировки дожжен быть за 2–2,5 часа и состоять из медленных углеводов.

После тренировки рекомендуется опять же большее внимание уделить белкам. Если вы съедите углеводную пищу после тренировки, то все ваши старания пойдут насмарку.- Внимательно выбирайте конкретный вид аэробики. Если занятия вам не нравятся, то вы не будет достаточно внимания уделять правильности выполнения всех упражнения, а только ждать, когда же все это закончится. Есть большой риск, что свою идею вы бросите на полпути. Тренировка всегда должна приносить удовольствие.

Аэробное похудение включает в себя большое количество разновидностей, но все отдельно говорить о каждом из них, а, точнее, о результат таких тренировок не стоит. Судя по отзывам абсолютно все виды упражнений, которые мы перечислили ранее, пользуются большой популярностью ввиду своей высокой эффективности.

На первый взгляд может показаться, что аэробика — идеальная методика для похудения, которая подходит абсолютно всем. Однако, кроме достоинств, у неё есть несколько недостатков, о которых лучше узнать заранее, чем столкнуться с ними в процессе занятий.

Достоинства

• Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
• развитие выносливости;
• насыщение организма кислородом, в результате чего существенно улучшается работа дыхательной системы;
• положительное влияние на эндокринную систему;
• прилив сил и энергии;
• снижение утомляемости;
• улучшение самочувствия и настроения;
• укрепление костных тканей;
• снижение риска атеросклероза;
• укрепление иммунитета;
• возможность заниматься в домашних условиях;
• получение эстетического удовольствия от занятий.

Недостатки

• Наличие противопоказаний: варикоз, проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, грыжа позвоночника, травмы коленного сустава), гипертония, заболевания сердца, лихорадка, обострение любых болезней;
• групповые виды аэробики предполагают разный уровень физической подготовки занимающихся — это мешает инструктору задать единый темп, который бы подошёл абсолютно всем: кто-то будет отставать, а кому-то интенсивности будет недостаточно;
• за 1 час занятий в среднем сжигается 400 ккал — это примерный «вес» двух кусков пиццы, тогда как катание на тех же роликах в течение получаса позволяет потратить 450 ккал.

Отметим основные отличительные черты этих видов спорта.

Фитнес:

• означает «быть в форме»;
• предназначен для коррекции фигуры и веса;
• комплекс упражнений – сложный, энергичный, активный, направленный на силовую часть;
• требует много усилий, времени, подготовки, питания и индивидуального инструктора, им сложно заниматься вне зала;
• показан людям с крепким здоровьем;
• более пользуется спросом у прекрасной половины человечества по причине того, что за короткие сроки помогает привести свою фигуру в порядок.

Аэробика:

• означает «использующий кислород»;
• предназначена для коррекции проблемных зон и снижения веса;
• помогает улучшить состояние внутренних органов, в частности сердечно-сосудистую систему и легкие, также активизирует секрецию определенных ферментов, пережигающих жир;
• совокупность несложных упражнений, которые требует немного времени и усилий;
• практически не имеет противопоказаний;
• заниматься аэробикой можно и дома после изучения необходимых видеороликов и телепрограмм;
• является более позитивной, в ней соответствующий баланс между нагрузкой и танцевальными движениями.

Итак, если выбирать, из этих двух вариантов для похудения, первый, конечно же, выигрывает. За время тренировки уйдет больше энергии, причем учавствовать будут все группы мышц тела. Но для того, чтобы действительно в течение продолжительного времени поддерживать отличную форму, просто тренировочного плана недостаточно. Необходимы и упражнения, и сбалансированное питание. В сочетании с правильным питанием фитнес — отличное средство для похудения.

А что же такое правильное питание?

В это понятие вкладывается глубокий смысл:

• определенный режим питания,
• разнообразие,
• сбалансированность,
• насыщенность всеми необходимыми организму питательными веществами.

Соблюдение правил сбалансированного питания позволяет не вызвать какие-либо неприятные последствия, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая правила невозможно скорректировать массу и форму тела в положительную сторону.

Есть ряд золотых правил, которые мы обязаны не просто знать, но стараться и придерживаться их.

И так, что это за правила:

• натуральные продукты – исключить майонез, газированные напитки, различные полуфабрикаты, сахар, а также жареные, жирные, копченые блюда;
• четырехразовое питание – лучше меньшими порциями, но чаще;
• фрукты и сырые овощи;
• плотный завтрак;
• желательно не ужинать;
• обязательно обедать;
• в течение дня между приемами пищи пить чистую воду, в сутки выпивать 2-3 литра воды;
• запрет на алкоголь.

Прочитав эти несколько пунктов, вы, наверно, думаете, что это так сложно. Хотя, если вы зададитесь целью, то это всё тихо войдет в вашу обыденную жизнь, и вы сами не успеете и оглянуться, как это станет повседневным образом жизни. А что ещё самое прекрасное – вы не просто начнёте замечать, как исчезают ваши ненужные килограммы, но и увидите, как преобразится ваша внешность.

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.

Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.

Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:

• заниматься спортом для похудения регулярно,
• выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
• чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
• высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
• посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.

Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.

Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.

Польза аэробики при похудении

Любые аэробные упражнения крайне полезны для похудения. Они запускают процесс, который увеличивает выброс нейромедиаторов в кровь. Данные вещества, пройдя довольно продолжительный путь переработки, в конечном итоге остаются в нашем организме в виде адреналина. В результате этого воздействия на организм увеличивается приток кислородам к тканям.

Запускается аэробное окисление, в результате которого жир разбивается на воду и углекислый газ. Питательные вещества, которые хранятся в жире уходят в кровь и тратятся на восстановление мышц и других тканей.Наиболее эффективными считаются аэробные упражнения в утреннее время. В таком случае запас гликогена из мышц уже израсходован, а, следовательно, тело начинает сразу же сжигать жир.

Для быстрого снижения веса рекомендуется сочетать анаэробные (силовые) и аэробные упражнения, но для людей с высоким процентом жира в организме такой путь не подходит. В их случае нужно сначала сжечь достаточное количество жировой прослойки и только после этого приступать к укреплению мышц. Для такой группы людей просто идеально подойдет аэробика, ведь, можно ли похудеть таким способом, доказано не только учеными, но и опытом обычных людей.

Как правильно заниматься аэробикой?

Существует несколько видов аэробики, помогающих сбросить вес:

• Танцевальная аэробика;
• Степ-аэробика;
• Аква-аэробика;
• Слайд-аэробика.

Все виды аэробики для похудения отличаются друг от друга интенсивностью и сложностью, так аква-аэробика отлично подходит для новичков и людей с лишним весом, а слайд-аэробика подойдет для людей со средним уровнем физической подготовки. Домашняя аэробика для похудения поможет понять, подходит ли этот вид спорта, если все понравится, то продолжить занятие можно с тренером в фитнес центре, такие уроки очень эффективны, так как специалист контролирует правильное выполнение танцевальных упражнений.

1. Перед тренировкой стоит хорошо разогревать суставы: растирать термическими кремами, утеплять и стабилизировать с помощью наколенников, налокотников, эластичных бинтов.
2. В процессе тренировки важно следить за пульсом: если ЧСС недостаточно высока, тренировка не эффективна, при чрезмерной ЧСС нагрузка на сердце слишком велика. Чтобы рассчитать свой личный коридор, в пределах которого должен находиться пульс в процессе тренировки, отнимите от 220 свой возраст, вычислите 0,6 и 0,8 от полученной цифры — это, соответственно, минимум и максимум ЧСС. Пример расчета для 40 лет: 220 – 40=180, 180х0,6=108, 180х0,8=144. Таким образом, для сорокалетнего человека ЧСС во время занятий аэробикой должна составлять от 108 до 144 ударов в минуту.
3. Длительность занятий подбирается индивидуально с учетом возраста, тренированности, состояния здоровья. Аэробные тренировки с целью похудения должны быть длительными. При этом от 20 до 40 минут (в зависимости от интенсивности движения) организм будет расходовать запасы гликогена в мышцах и печени, а только потом начнет использовать депонированный жир. Исключение – короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они доступны только тренированным людям.

Чтобы при помощи аэробики похудеть, вам не совсем обязательно записываться на какие-либо занятия в зале или в группе, ведь можно повторять тренировку и дома. В этом вам помогут многочисленные спортивные магазины, где можно приобрести все необходимое оборудование, а также огромный список записанных тренировок, находящихся на просторах интернета.

Все же в некоторых случаях наиболее эффективными будут тренировки именно в зале. Дело в том, что у некоторых людей недостаточно силы воли или просто желания для занятий дома.На дополнительную эффективность занятий в зале могут влиять сразу два фактора. Во-первых, за вами следит тренер. Он не только укажет на ошибки в выполнении тех или иных упражнений, которые иногда могут быть очень опасные, но и даст дополнительную мотивацию.

Вы наглядно видите, какую фигуру можете получить, ведь полных людей в качестве тренера на работу явно не примут. Кроме того, этот же самый тренер будет все время вас подбадривать и не позволит прохлаждаться, пока остальные выполняют все необходимые упражнения.Во-вторых, небольшую роль играет и материальный фактор.

Если вы уже отдали деньги за абонемент, потерять их попусту будут просто жалко. Даже если нет желания, вы заставляете себя пойти на тренировку.Домашние же занятия позволяют уделять время физическим упражнениям именно тогда, когда вам будет удобно. Как вы знаете, аэробные упражнения лучше влияют на вашу фигуру именно в лане похудения в утреннее время.

Для работающих людей заниматься утром в зале будет просто неудобно. Гораздо проще провести тренировку дома и после этого принять душ, собраться и пойти на работу.Кроме того, заниматься в зале многие просто стесняются. Конечно же, если девушка видит перед собой несколько десятков людей, которые легко выполняют упражнения, а она в это же время с трудом с ними справляется, желание ходить на такие тренировки, очень быстро пройдет.

До тренировки:

• голодными заниматься нельзя;
• обязательно употреблять пищу, богатую углеводами, чтобы и жир сжигался, и мышцы не слабели;
• кушать за 35-40 минут до тренировки — каши, макароны, картофель, хлеб с отрубями, рис, а если не успели поесть, то можно перекусить сладостями за 10-15 минут.

После тренировки:

• обязательно поесть в течение 40-45 минут после тренировки;
• после тренировки необходим белковая пища. Белка много в твороге, морепродуктах, сыре, арахисе и вареной куриной грудке;
• для похудения сократить суточную норму на 300 ккал, а в день тренировки максимум на 200 ккал.

Ну вот, теперь, когда вы все знаете, решать вам, выбор только за вами! Вперед к красивой и стройной фигуре!

Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма. Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять. По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.

8. Заключение

Дорогие друзья, я надеюсь, что вам теперь стало ясно, что из себя представляет фитнес, какие есть виды фитнеса и все основные моменты по тренировкам и питанию.

Я выбрала для вас лучшие видео по фитнесу для начинающих в домашних условиях, чтобы ваше похудение было эффективным и вы получали удовольствие от самих тренировок. Еще раз напомню, что необходимо думать во время занятий о желаемом результате и, безусловно, ваша цель будет достигнута.

Ответы Mail.ru: Что лучше для похудения

<a rel=»nofollow» href=»http://blogs.mail.ru/mail/natalisovskaia/56062CBECA575A5C.html» target=»_blank»>http://blogs.mail.ru/mail/natalisovskaia/56062CBECA575A5C.html</a> У меня Блоге почитай 7 заблуждений которые мешают вам похудеть!! ! Ну если не придёт ссылка, то вот просто подпункты. Заблуждение 1. Аэробные нагрузки лучше силовых Заблуждение 2. От силовых нагрузок фигура теряет женственность Заблуждение 3. Во время тренировки нельзя пить Заблуждение 4. После тренировки 2 часа нельзя ничего есть Заблуждение 5. Выбор диеты от вида физической нагрузки не зависит Заблуждение 6. Йога не поможет в обретении желаемых форм (Программа йоги (и пилатеса в том числе) изначально не направлена на снижение веса. Но как дополнение к программе похудения — она просто уникальна, так как развивает и укрепляет глубокие мышцы, которые составляют «каркас» нашего тела и поддерживают его в здоровом состоянии. При этом мышцы практически не могут быть задействованы при любом другом виде физической нагрузки. И, конечно, йога и пилатес — это способ достичь гармонии тела и духа, а также выработать гибкость и грациозность фигуры, которые придают женственность фигуре. ) Заблуждение 7. Несколько видов фитнеса одновременно — полезнее. (Это только названия, а темы можете почитать или у меня в Блоге, что будет удобнее вам, там всё на виду или в гугле введите «7 заблуждений, которые мешают вам похудеть», но там всё разбито на странички. ) У меня в блоге под меткой «внешность», там есть темы и думаю вам будет интересно, для себя искала ведь, там плохого совета не будет. Кстати, мой вес до занятий Пилатес и после. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/159f6cbbfaba1d9dcae9540869c1bc78_i-4064.jpg» > <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/159f6cbbfaba1d9dcae9540869c1bc78_i-4065.jpg» > Это я после родов вес набрала, теперь с двойняшками хожу на Пилатес три раза в неделю. Мой рост 177 см.

если в тренажерном зале одеть наушники будет фитнес

Фитнес. И самое главное — ничего не есть 2 часа после занятий. Пить в это время можно только простую или минеральную воду. Тогда реально похудеете.

конечно фитнес!

Фитнес. Тренажерный зал мало помогает, он помогает людям, у которых много лишнего веса.

Акваэробика лучше всего или плавание и бег.

То что вам лично подходит. И то и другое эффективно, если заниматься регулярно не меньше 2 раз в неделю. И про питание не забывать. Питание ключ к успеху. А занятия это помощник.

И там и там можно добиться результата. Результаты похудение могут быть разными: можно снизить вес, но останутся объемы, можно уменьшить объемы, но останется вес, можно уменьшить и то, и другое. В зависимости от Вашей задачи. выбирайте разные направления. К снижению веса приводят интенсивные физические нагрузки за счет усиления метаболизма, сжигания калорий, вывода жидкости и т. д. К уменьшению объема приводит сжигание жировой прослойки, «высушивание» мышц. Только помните, что и от спортивных занятий можно визуально увеличить габариты. так сказать «раздуть» мышцы. Тут действует правило: частые и не слишком сильные нагрузки сушат мышцы, длительные с большими нагрузками — раздувают мышцы. Бодибилдеры именно в тренажерке качают мышцы. Поэтому для уменьшения объёмов (за этим все чаще всего ходят в фитнес-центры) в тренажерном зале можно использовать кардиотренажеры с небольшой или средней нагрузкой. Силовые Вам, пожалуй, не нужны. В фитнесе — тоже выбирайте программы, которые не потребуют от Вас чрезмерной нагрузки или выполняйте их в нужном Вам режиме.

Фитнес поможет похудеть! или как я похудела после родов., я похудела на фитнесе фото

Про фитнес. Или как я похудела на 18кг после родов.

Девочки! Не бывает ничего без усилий. Поэтому не мучайте вы себя недоеданиями, навороченными диетами и т.д.  Только фитнес! Фитнес! Фитнес! Жир раскачается и уйдет только тогда, когда ваша мышечная масса будет такой чтоб выносить физ.нагрузки. И жир будет таять. На диетах ничего не растает -вы только будете мучать свой организм.

Бассейн не поможет в активном похудении. Только фитнес. Больше пейте. Это основы.   А так чтоб подробности- то ниже я все напишу.

И не думайте- что не хочу качать мышцы -буду вообще еще больше -это фигня! У вас будут потрясающе красивые ноги- подтянутый живот- вы не будете выглядеть качком- вы будете подтянутой и похудеете!

Я не отношусь к тем, кто от природы худощавый и после родов сразу в своей форме.

Я и до Б. боролась с лишним весом- сидячая работа и т.д. А после родов поняла, что моя фигура была вообще шикарной! Вот я дура, тратила свое время на какие-то похудения!

До Б. я весила 60кг (44размер одежды) За Б. я набрала 23  и перешла на 48р-р.

В роддоме скинула всего 5кг и лишние 18 остались на мне. Вот напишу как я справилась с ними.

  2 месяца после родов ничего делать нельзя! Конечно хочется начать качать пресс и т.д. Ни в коем случае не мучайте себя- организм должен хоть чуток восстановится. Вещи по- просторнее и вы будете более менее себя хорошо чувствовать. И хорошо бы утягивающий бандаж.

  На прогулках с коляской я наворачивала такие дистанции- что аж обалдеть -я прям носилась с коляской- но может и потеряла на этом максимум кило. Но главное начало положено.

  Пошла в бассейн по три раза в неделю- плавала аж до отдышки- а вес НЕ уходил. Протерпела этот бассейн аж три месяца и поняла – что это не поможет. Видение своего тела в большом весе, да еще с растяжками, да и в купальнике на людях- не приносило мне радости. Вес стоял. Короче не поможет бассейн-надо активное сжигание-а в воде не может быть такой активности — чтоб жир кипелJ.

  Купила абонемент в фитнес. Мой Вам совет берите абонемент месяца на три или на месяц- потому то если вы возьмете сразу год- будете так расслаблено относится- ай у меня еще год впереди. Нет надо купить время в обрез- чтоб вы ходили. Ну а если Вы и так настроены ходить- то и разницы нет какой абонемент.Главное ваш настрой.

  Короче я пошла на групповые занятия. Качалка с тренажерами Вам не поможет- так как нужно –вы сами себя не загоняете. Идите в групповые-чтоб Вам говорили Делай! а ты про себя «пипец, не могу!» А тебе еще 8 подходов! И ты делаешь!

  У меня была такая тренерша на занятиях- что я волосы феном сушила после ее занятий..

И ходите именно на силовые. Всякие пилатес- это уже не для худеющих. Боди скульпт, фитбол, всякие power боди и т.д. ВОТ ЧТО НУЖНО.

  Первый месяц вам будет тяжело. Ходите при первой возможности. Один раз в неделю ничего не решает. Надо раскачать жир. Чем дольше он застаевается- тем тяжелее потом выходит. Я ходила примерно 3 раза в неделю. Будут болеть мышцы- вы всеравно идите- пусть не все упражнения будете выполнять- но вы уже пошли- это классно! Есть возможность- то побегайте на дорожке перед занятием- вы еще лучше разогреете себя.

  Встанете на весы- а вес прибавился! НЕ пугайтесь- это начали мышцы наростать, они тяжелее жира. Как только будет нужный объем мыщц для вашего тела- жир просто будет выходить! Вы будете таять! Пейте много воды. Только с ней выходит жир.На тренировках, дома и т.д. После тренировок если хочется кушать -ешьте белковые продукты- мясо, творог и т.д.

  Второй и третий месяц- пойдет процесс похудения! Вы прям будете вставать на весы и минус кило, минус кило. И фитнес вам уже будет в радость. И как возможность отлучится из дома, прогуляться одной до фитнес центра, и т.д. И занятия Вам будут нравится. Вы уже худеете и это такой стимул!

  Ваша тренер на групповых занятиях должна вас вдохновлять. Если Вам не нравится ваш тренер, ее энергетика и не стоит к таким ходить- у них и занятия будут такие же не продуктивные. У меня была классная девчонка, я ходила только на ее занятия, а другие были какие-то амебные, или наоборот давали такие выкрутасы, что пол урока думаешь как сделать ее упражнение.

  Я отходила 6 месяцев в фитнес центр- и вернулась в свою форму.Я ходила при первой возможности! и сейчас хожу, ну так уж по разу в неделю.

Я не мучала себя диетами, я хорошо завтракаю, обедаю,  а вот ужинаю не всегда — чаще пропускаю, могу вечером попить кефир или прям на крайняк съесть черный хлеб с сыром и чаем- это реально лучше чем вы съедите тарелку плова на ночь. Я ем сладкое- каждый день. Без этого вообще не могу. Но только фитнес мне помог вернуться к своей форме.

Недавно получила комплимент- что я худее выгляжу, чем до беременности- это такой кайф!

 

А еще фоткайте себя, потому что зеркало-это такой обман, мозг так запрограммирован, что не хочет себя расстраивать и глаза обманывают. Только увидев свои фото-я поняла- что я пипец какая толстая. А сейчас смотрю и вижу- да! Я классно похудела!!!

И ВАМ ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ!!! МЫ ТЕТКИ СИЛЬНЫЕ и ВСЕ МОЖЕМ!