Что можно съесть на диете на ночь: Что можно есть на ночь при похудении: какие продукты можно съесть, чтобы не поправиться

Что можно есть на ночь при похудении: какие продукты можно съесть, чтобы не поправиться

Все, кто хочет расстаться с лишними килограммами, интересуются, что можно есть перед сном на ночь при похудении. Существуют ли блюда, которые допустимо ставить на стол перед отходом ко сну? Важно помнить о главном принципе – не оставаться один на один с неприятным чувством голода. Вместе со специалистом клиники похудения Елены Морозовой разбираемся в этом вопросе, а также как правильно организовать свой режим питания, чтобы чувствовать сытость в течение дня.

Содержание

Можно ли есть после 6 вечера

Даже нужно. Нельзя позволять себе ложиться в постель очень голодным. Так, вы рискуете ввести свой организм в режим экономии – все съеденное в течение дня будет накапливаться до поры, пока вы снова решите обойтись без ужина. И это уже не говоря об ухудшении самочувствия.

Прощаться с лишним весом лучше правильно. Если отправляться спать планируется в полночь, то и последний перекус назначается на 9 вечера, потому что главное – выдержать 3-х часовой перерыв. Стоит лишь определить, что можно и лучше кушать на ночь при похудении так, чтобы не получить обратный эффект.

В это время лучше не употреблять:

сдобу, макароны;
сладкое;
красное мясо;
копчености, колбаса;
белый рис;
шоколад и орехи;
сладкие фрукты;
соления;
йогурт с добавками;
фастфуд.

Комментарий диетолога:

Последний пункт вообще стоит исключить человеку, который собирается расстаться с весом. После 6 вечера стоит отказаться от быстрых углеводов, а также от высококалорийных блюд. В меню, что можно съесть на ночь при похудении, должна входить только низкокалорийная пища. Важно заранее знать, насколько допустимо вносить ограничения в рацион, чтобы не допустить нарушения работы некоторых внутренних органов. Поэтому худеть нужно под наблюдением специалиста.

Какие продукты и фрукты можно есть вечером при похудении

Для запоздалой трапезы следует выбирать пищу, которая улучшит качество сна и не подвинет стрелку весов в край увеличения. Стоит заранее знать, что часто под чувство голода маскируется жажда. Поэтому, прежде чем идти к холодильнику, полезно выпить воды.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Решив перекусить, помните правило – порция должна быть небольшой, а калорийность не высокой. Кроме того, следует отдать предпочтение быстроусвояемым продуктам.

На что обратить внимание:

Кисломолочные. Здесь требуется выбирать правильно – не слишком жирное или обезжиренное. В рамках разумного – натуральный йогурт или кефир. После такого перекуса желудок не будет перегружен и не вырабатывается ненужная энергия, которую некуда потратить. Что делать если ночью захотелось кушать – выпить стакан кефира, это будет оптимальным количеством.
Молоко. Этот напиток рекомендуют принимать теплым. Он успокаивает нервную систему, вызывает сонливость, так как содержит полезный триптофан. Сон пройдет спокойно, ведь организму не придется ничего переваривать.
Яйца. Если нет аллергии, то это блюдо станет отличным источником белка. Идеально, если сварить 2 штуки вкрутую или сделать омлет с помидорами. Качественный и не тяжелый перекус.
Нежирное мясо птицы. Что можно съесть вечером на ужин при похудении: до 150 граммов грудки или филе курицы, такое мясо считается низкокалорийным, поэтому допускается его употребление даже за 2-3 часа до отправления ко сну. Оптимально вместе с овощами, приготовленными на пару.
Белая рыба. Жира в этом продукте мало, а белка и пользы – очень много. Если перекус будет поздно, лучше выбрать нежирные виды – хека, треску или щуку.
Ягоды. Важно внимательно выбирать, потому что не все ягоды можно после полуночи. Стакан голубики или клубники содержит минимум калорий, а польза от этого будет огромной. В таком стаканчике содержится клетчатка, пектины, витамины и минералы.
Тушеные овощи. Отлично усваиваются и работают в качестве природного сорбента, при этом наиболее полезные – приготовленные на пару. Рекомендуется солить поменьше, так польза будет выше.

Какие фрукты можно есть на ночь, а какие нельзя

Лучший способ избежать переедания перед сном – присмотреться к дарам природы. И когда овощи не хочется, то аппетитный ананас отлично заменяет бутерброд. Осталось разобраться, чем безвредно полакомиться, а от чего лучше воздержаться.

Не рекомендуется:

Арбуз. Минимальное количество калорий – 27 ккал на 100 грамм веса. Но обладает эта ягода мочегонным действием, поэтому вместо сна придется бегать в туалет.
Банан. 90 ккал на 100 грамм. Снимет усталость, взбодрит и поднимет настроение. Слишком сытный фрукт для перекуса.

Можно ли есть бананы и гранат при похудении вечером: только если в планах вечеринка, а не постель. А от граната утром лицо будет казаться опухшим, так как содержит много воды.

Небольшой список, что кушать на ночь худеющим, если очень хочется:

Апельсин. 40 ккал на 100 грамм. Отлично помогает справиться с чувством голода, повышает иммунитет, а вместе с грейпфрутом поможет сжигать жиры. Но людям с гастритом стоит с опаской к нему относиться, потому что может раздражать желудок.
Яблоки. Идеальный способ не чувствовать голода. 47 ккал на 100 грамм, пектин и витамины помогают улучшить состояние кожи, сам фрукт быстро переваривается. Главное выбирать не слишком сладкие или кислые сорта, иначе быстро захочется есть.
Манго. 65 ккал на 100 грамм. Ощутимая польза для зрения, является одним из фруктов, которые можно есть вечером при похудении.
Ананас. 52 ккал на 100 грамм. Способен очищать организм от токсинов и шлаков, насыщает, нормализует уровень холестерина. Но он не рекомендуется для людей с проблемами в ЖКТ. Прежде чем заменять вечерний перекус на ломтики сочного ананаса, нужно проверить состояние пищеварительной системы.

Комментарий диетолога:

Можно ли есть грейпфрут, апельсин и мандарины на ночь при похудении – да. Цитрусовые отлично справляются с жиросжигающей миссией, укрепляют стенки сосудов и иммунитет. Но подходят только людям с крепким желудком. Иначе попытка обойтись фруктом перед сном может обернуться режущими болями и гастритом. В большинстве случаев нарушается слизистая и требует длительного лечения, во время которого о снижении веса придется забыть. Чтобы этого избежать, лучше находиться под наблюдением специалиста.

Что касается других фруктов, то лучше не переедать. Например, киви можно вечером есть при похудении, если нет проблем с пищеварительной системой. Людям с язвой и гастритом не рекомендуется злоупотреблять этим плодом. Его нельзя хранить в холодильнике или обрабатывать термически, иначе он теряет все полезные свойства.

Когда речь идет о хурме, то мнения специалистов неоднозначны. С одной стороны, большое количество аминокислот помогают снизить уровень бессонницы и раздражительности. Триптофан способствует снижению депрессивного состояния, а легкий белок и глюкоза насыщают человека необходимым зарядом бодрости на утро. Можно ли вечером есть хурму при похудении – да, но большая часть фрукта это вода, поэтому утром вполне возможно проснуться с опухшим лицом.

Ягоды – прекрасный заменитель любому перекусу. В них много антиоксидантов и витаминов, они не содержат вредного холестерина и жиров. Единственный минус – начинать их есть нужно понемногу, поскольку они способны вызвать раздражение слизистой. Поэтому лучше употребить одну небольшую горсть без неприятных ощущений, чем съесть две и получить раздражение.

Кроме того, ягоды не стоит термически обрабатывать, иначе теряется весь полезный эффект.

Что можно есть вечером на ужин при похудении: список

Что делать, если хочется кушать ночью – приготовить полезный, легкий перекус из того, что принесет вреда вашему весу и здоровью:

Отварная куриная грудка или филе и с овощами, как вариант – приготовить из мяса суфле.
Пару яиц, сваренных всмятку – 155 кКал/100 грамм. Они обеспечивают легким белком и быстро усваиваются организмом.
Небольшое количество нежирной рыбы – хека, судака, минтая, трески, форели или семги. Если ее запечь, то калорийность будет небольшой – от 80 до 150 кКал на каждые 100 грамм.
Небольшое количество крольчатины – 100 грамм будет достаточно. Калорийность на уровне 155 кКал.
Горсть тыквенных семечек. В 50 граммах содержится половина суточной дозы магния, он помогает подготовиться ко сну и расслабиться.
Гречка с кефиром или овощами – еще один вариант сытного и полезного блюда.
Обезжиренный творог с добавлением фруктов.

Это не полный список того, что можно кушать на ужин при похудении или ночью без вреда, чтобы не поправиться. Но чтобы добавить что-то к нему, нужно проконсультироваться со специалистом.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Важно помнить о том, что далеко не любое блюдо допускается использовать в качестве ужина. Некоторые напитки вообще не рекомендуется пить после 18:00:

энергетические напитки;
все, в чем содержится кофеин;
алкоголь – исключение составляет легкое вино.

Кроме этого, стоит отказаться от ингредиентов с низким гликемическим индексом. Они будут перевариваться долго и вызовут неспокойный сон.

Помимо жирной или сладкой пищи исключить необходимо:

любые бобовые, капусту и кабачки – они создают излишнее газообразование;
макаронные изделия;
колбасные изделия;
любые соленья;
йогурты с наполнителями;
майонез.

Комментарий диетолога:

Не стоит налегать на тяжелую пищу или ту, которая долго переваривается. Не рекомендуется брать дополнительную порцию или плотно есть перед сном. Вся энергия, которая не успеет потратиться, отложится на бока и живот. Но и недоедать нельзя – требуется создать баланс как потребленного, так и потраченного. Разработать правильную систему, которая не будет вредить здоровью, поможет специалист.

Также обратите внимание, что специи способны провоцировать голод уже через пару часов.

Как правильно сочетать продукты

Чтобы получить результат, нужно выстроить правильную схему. Традиционно рацион состоит из трех групп компонентов:

Белковые. Чтобы они хорошо переваривались, необходимо создавать кислотную среду. Среди популярных и полезных представителей: мясо, орехи, бобовые, баклажаны, рыба.
Жиры. Животные и растительные – сливочное или растительное масло, сливки, сметана и подобные компоненты.
Углеводы. Чтобы быстро превращались в энергию, потребуется щелочная среда. Самые яркие представители: мед, тыква, кабачки, картофель, варенье, фрукты, ягоды, сахар, рожь и овес.

Комментарий диетолога:

Что полезно и нужно кушать, чтобы похудеть, на ночь? То, что не навредит и то, что не содержит много калорий. Необходимо составить режим питания заранее, проконсультироваться со специалистом и вести журнал еды, в который будет записываться все съеденное. Профессиональный диетолог клиники Елены Морозовой подберет для вас необходимый рацион, с учетом состояния вашего организма и предполагаемых целей. Но главное – поможет сформировать здоровые привычки питания, чтобы желание поесть перед сном вас больше не посещало.

Варианты полезных ужинов

Чтобы достичь результата и увидеть, как стрелка на весах плавно движется в сторону уменьшения цифр, стоит питаться правильно. Для этого выбираются в качестве вечернего приема пищи полезные и не тяжелые блюда:

Овощной суп с курицей. По желанию можно добавить зелень. Горячий бульон положительно сказывается на желудке и успокаивает нервную систему.
Омлет с помидорами и шпинатом. Легкий белок в сочетании с витаминами.
Лосось с брокколи. Легко заменяется на овощной салат. Мясо быстро усваивается, овощ богат клетчаткой.
Грудка с тушеными овощами. Птицу можно приготовить на пару или в духовом шкафу, гарнир тушится под крышкой с минимумом соли и приправ.
Говяжья котлета с салатом. Обычно дополняются свежей морковью и помидорами черри.

Самый неоднозначный компонент во время вечернего перекуса – творожная масса или цельный продукт. Можно ли есть творог на ночь или вечером при похудении – да, но с осторожностью. Он активно стимулирует набор мышечной массы и помогает восстанавливать мышцы. В нем есть все, что стимулирует сброс веса:

низкое содержание калорий;
кальций;
белок.

Но неконтролируемое употребление может привести к ухудшению работы почек, повысить риск возникновения сердечно-сосудистых проблем. Поэтому употреблять его нужно с осторожностью.

Как побороть желание есть перед сном

Нельзя бороться с чувством голода. Лучше съесть что-то полезное, с высоким гликемическим индексом и с низким содержанием калорий. Прекрасно подойдет немного супа или бульона, половина порции творога или сыра, тушеные овощи или нежирное мясо.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Рекомендуется контролировать количество съеденного и не наедаться перед тем, как идти спать. Оптимально поужинать за 3-4 часа до сна и перекусить стаканом кефира за час до предполагаемого отбоя. Такой режим поможет сбросить вес, не придется мучиться от желания влезть в холодильник и переедать на утро.

Важно рационально подходить к вопросу питания. Иначе можно нарушить обмен веществ, возвращение которого в норму займет много времени и негативно скажется на здоровье. Не существует волшебных продуктов, которые специально нужно кушать, чтоб худеть на ночь. Прежде всего стоит уделить внимание вашему рациону. Советы специалиста клиники Елены Морозовой помогут вам не только сбалансировать меню, но и сбросить вес. Тогда результат закрепится на долгие годы.

10 продуктов для позднего ужина на диете

Главный принцип, которым нужно руководствоваться тем, кто хочет похудеть: женский организм очень болезненно реагирует на голодовку. Наше тело заточено на вынашивание детей, поэтому нехватку питательных веществ и жёсткие диеты оно воспринимает как сигнал бедствия. Когда вы голодаете, ваш организм моментально переходит в режим сохранения энергии и вместо того, чтобы расходовать калории, начинает их запасать. Вы не ели после 18:00, а легли спать в полночь и не могли заснуть от голода? Будьте уверены, ваше тело отложит про запас все, что вы съедите утром.

Итак, что же стоит съесть на ночь, если вы хотите похудеть?

1. Кисломолочные продукты. Кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт — источники лёгкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира. Главное правило — все эти продукты должны быть несладкими! Оптимальная порция — 200 г.

2. Молоко. Тёплое молоко перед сном — это классика жанра. Оно содержит не только белок, но и триптофан, эта аминокислота успокаивает и вызывает сонливость. А чем лучше вы выспались, тем ниже риск того, что на следующий день вам захочется восполнят запасы энергии при помощи сладкого и жирного.

3. Яйца. Это тоже источник полезного белка. Оптимальный вариант — 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.

4. Мясо птицы. Мясо курицы или индейки без кожи поддержит метаболизм на хорошем уровне и не помешает как следует выспаться ночью. Это источник витаминов А, Е, В и целого комплекса минеральных веществ. В мясе птицы практически нет углеводов, поэтому за фигуру можно не опасаться. Идеальная порция — 100−150 г куриной грудки (готовьте на пару или отварите) + столько же свежих овощей.

«Что нужно есть на ночь, чтобы похудеть?» – Яндекс.Кью

Для снижения массы тела нужно не только организовать питание перед сном, но и в течение всего дня. Не рекомендуется принимать пищу на ночь.

Для похудения рекомендуется организовать гипокалорийный сбалансированный рацион.

Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.д.)

Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование — Биоимпедансметрия.

Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.

При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .

От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), в итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.

Для снижения массы тела рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. Возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.

Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:

-завтрак (белки + углеводы)

-обед (белки + углеводы +жиры)

-ужин (белки + некрахмалистые углеводы)

Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на гриле без добавления масла.

Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты, содержащие

трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)

Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40г в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.

Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии).

Для эффективного снижения массы тела очень важны физические нагрузки. Вы можете выбрать любой вид спорта или активности. Важно, чтобы он приносил вам удовольствие, и вы не бросили его спустя время. Физические нагрузки позволят держать мышцы тела в тонусе, а также создадут дополнительный расход калорий.

Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры

Дата публикации: 04.06.2019

Колоссальное число представительниц прекрасного пола сегодня буквально «помешаны» на похудении. Не удивительно, что тема диет, сбалансированного питания, принципы ЗОЖ освещаются тысячами online и печатных изданий. Несмотря на это большинству женщин, мечтающих похудеть, не удаётся без ошибок пройти свой путь до заветной цели. Те, кто на диете, очень часто задаются вопросом, что можно съесть на ночь, когда худеешь? В этом материале рассмотрим основные правила, касающиеся вечернего приёма пищи.

Что лучше съесть вечером, чтобы не поправиться и сохранить здоровье?

Считается, что верный способ сбросить лишний вес — не есть после 18.00, но диетологи и гастроэнтерологи придерживаются иного мнения. Эксперты выяснили, что отказ от ужина провоцирует повышение аппетита в дневные часы, что приводит к увеличению калорийности рациона и, как следствие, к избыточным килограммам. Кроме того, отказ от трапезы в вечернее время часто заканчивается ночными перекусами, что намного вреднее. Ужинать нужно обязательно, но при этом помнить: вечерний приём пищи имеет свои особенности.

Стройное здоровое тело — результат регулярной физической активности, соблюдения режима дня (грамотного чередования труда и отдыха), а также сбалансированного питания. Оптимальное для вечернего перекуса время зависит от того, во сколько вы привыкли ложиться. Идеально для вечерней трапезы — часа за три-четыре до отхода ко сну. Скорость обменных процессов в вечернее время снижается на 30%. Калории, полученные за ужином, будут использованы для поддержания активности вашего тела. Съеденная вечером еда должна не просто давать чувство сытости, но и снабжать организм всеми необходимыми компонентами для его ночного труда. А работает в это время суток наше тело, прежде всего, над синтезом гормонов.

Ночью усиливается выработка соматотропина, а также мелатонина — одного из мощных антиоксидантов. Активно делятся клеточки волос, кожи, ногтей. Неправильно подобранные продукты препятствуют выработке необходимых гормонов. К примеру, участвующего в процессе жиросжигания и восстановления кожи соматотропина.

Основным источником энергии являются углеводы, которые активно расходуются организмом примерно до 14.00-15.00. В ночное же время их излишки преобразуются в запасы жира. Не зря диетологи советуют употреблять основную часть углеводов в первой половине дня. Особенно это касается людей с невысоким уровнем физической активности. Вечером пища, содержащая много углеводов и белков, просто не успеет усвоиться, полноценно перевариться и организм будет вынужден трансформировать полученные калории в жировые запасы.

Чтобы не потолстеть, вам придётся отказаться от высокоуглеводной и жирной еды. При похудении разумно отдавать предпочтение белковым продуктам, дополнив их клетчаткой для хорошего пищеварения. Что же лучше съесть на ночь, если очень хочется? Вариантов здоровой сытной трапезы достаточно много. Еда на ночь не навредит фигуре, если будет легкоусвояемой, приготовленной с использованием щадящего метода термообработки (варка на пару, запекание либо гриль), а порция небольшой.

Оптимальный вечерний рацион

Низкокалорийные продукты. Основные энергозатраты приходятся на 9.00-16.00, поэтому самую калорийную пищу употребляют до 15.00. На ужин оставляем около 25% суточного рациона, что приравнивается к 350-400 ккал.

Нежирные. Переваривание жиров приводит к усиленному притоку крови к желудку, вызывая ощущение переполненности, чувство тяжести.
Способствующие засыпанию. К этой группе относятся продукты с высоким содержанием магния — макроэлемента, способствующего расслаблению мышц, а также кальция. Последний отвечает за полноценную деятельность головного мозга. Подойдёт зелень, зелёный горошек, крестоцветные, запечённая рыба, злаки. Улучшить сон поможет триптофан. Ценной для организма аминокислотой богаты финики, инжир, индейка, тунец, бананы. Съесть их следует не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна.

Лёгкие. В период ночного отдыха метаболизм замедляется, поэтому «тяжёлые» блюда не успеют перевариться. Неудачный выбор для вечерней трапезы — «долгоиграющая» еда: грибы, бобовые, печень, копчёности, жареное мясо. Содержащая высокие концентрации трудно перевариваемого белка, она приводит к беспокойному сну, головной боли, пастозности (отёкам) лица. Не подходит и «скоростная», покидающая желудок по прошествии всего лишь одного часа (бульон, йогурт). Оптимальный выбор — пища, на переваривание которой требуется около трёх часов: морепродукты, рыба, запечённое филе птицы, овощи, сладкие фрукты.

Что съесть на ночь без вреда для фигуры: вкусные и здоровые идеи

Курица или индейка. Можно съесть приготовленную щадящим способом скромную порцию (чуть более 100 гр) филе. Оно не останется камнем лежать в желудке, отлично усвоится, поможет быстрее заснуть.

Кисломолочные продукты. Один из полезных вариантов позднего ужина: натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог или обогащённый полезными бактериями кефир.
Рыба нежирных сортов. Запечённые либо приготовленные на пару треска, минтай или окунь утолят голод, одновременно насытив организм полезными веществами.

Миндаль. Диетологи считают этот орех самым безопасным для фигуры. Кроме того, миндаль богат магнием. Одна маленькая горстка даёт чувство насыщения на несколько часов, помогает быстрее оказаться в царстве Морфея.
Гречка. Злак быстро насыщает организм, улучшает пищеварение, метаболизм, поэтому подходит не только для разгрузочных дней, диетпитания, но и для поздней трапезы.
Морепродукты (кальмары). Один из самых сбалансированных диетических продуктов. При малой жирности кальмары содержат достаточное количество белка, поэтому даже небольшая (в пределах 100 гр) порция избавит от чувства голода и при этом не вредит фигуре.

Соевые чипсы. В отличие от традиционных из картофеля, соевые чипсы перед сном не навредят фигуре, насытят полезными веществами, быстро избавят от чувства голода.
Зелёные овощи. Они не отразятся на фигуре и не помешают вам быстро уснуть. Огурцы, болгарский перец, брокколи, любой вид листового салата — низкокалорийные источники водорастворимых витаминов и сложных углеводов. Порция не должна превышать 250 граммов.

Семена тыквы. Не подвергавшиеся термической обработке семена тыквы — полезный продукт с высокой питательной ценностью. В суточной дозе (около 100 гр) — 25 гр легкоусвояемого белка. Содержат семечки и триптофан для крепкого здорового сна.
Зелёное яблоко. Если на ночь очень хочется чего-нибудь вкусненького, запечённое яблоко станет отличной альтернативой плотному ужину. Плод притупляет чувство голода, но не преобразуется при этом в запасы жира.
Семя льна.

Уникальный поставщик OMEGA-3 полиненасыщенных ЖК, незаменимых для синтеза клеток дермы. Льняным семенем можно посыпать салат, мясо, добавить в любой кисломолочный напиток. Одна чайная ложка продукта содержит треть суточной нормы ОМЕГА-3.

Все, для кого актуален вопрос, что съесть на ночь без вреда для фигуры, должны помнить главное: в это время можно перекусить фруктами, выпить кефир или ряженку, но мороженое, выпечка, конфеты, любые десерты под запретом, ждём до утра.

Мне нравится 5

Похожие посты

Оставить комментарий

Что можно съесть на ночь чтобы похудеть, какие продукты можно есть на ночь ≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Что кушать на ночь нежелательно

Как я уже говорил, быстрые углеводы – враг №1 для Вашей фигуры. Безусловно, они очень ценные, но их ценность актуальна только утром за завтраком и наполовину в обед. А вот вечером нет.
Бытует ошибочное мнение, что жирную пищу также нельзя есть, но это неправда.

Истина заключается в том, что жиры (например, растительное масло) участвуют в пищеварении, расщеплении других элементов, усваивании, «смазке» органов и суставов. А вот вопрос их количества – это да, здесь нужно знать меру. Но не так, как с быстрыми углеводами, которые вообще нежелательны.

Дополнительная информация

Для справки: нет продукта без быстрых углеводов. Они есть даже в самых, казалось бы, белковых продуктах. Рекомендую делать упор на пищу, в которой содержание подобных углеводов минимально.

А хотите, как это модно сегодня говорить, «лайфхак»? Кушайте сельдерей (если, конечно, удастся его найти в Вашем городе) – он имеет отрицательную калорийность. Это значит, что на его переваривание тратится больше энергии, чем он может Вам дать.

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Что съесть на ночь, чтобы похудеть уже к утру

Сказ про то, что съесть чтобы похудеть. Про лишний вес и мотивацию. Про фастфуд, обстоятельства и вкусовые пристрастия. И про свой опыт похудения на 50 кг. Поехали!

Привет, друзья! Любимый вопрос борцов с лишним весом: «Что съесть чтобы похудеть?». Или даже так: «Чтобы такое съесть на ночь, чтобы похудеть?». Всем, абсолютно всем хочется халявы! Всем хочется волшебного продукта, а еще лучше пилюли.

Ну так уж мы устроены. Кстати где купить волшебную пилюлю, читай в моей бесплатной книге «7 причин из-за которых ты не похудеешь никогда». Но видимо природа не спроста просит нас приложить усилия для достижения того или иного результата.

Есть в этом глубокий смысл.

То, что приобретено по халяве или достигнуто задарма, не будет цениться человеком. И лопнет все это, как мыльный пузырь. А то, что ты достиг самостоятельно, через труд, прикладывая усилия, останется с тобой на долго или на всегда. Особенно если это касается формы твоего тела.

Ну невозможно представить себе стройного подтянутого человека, который шёл к своей цели не один месяц или даже год, вновь жрущего помои фастфуда и лежащего на диване с пивом!

Возвращаюсь к реалиям которые приведут меня к желаемому результату. Для этого создам дефицит калорий, но сделаю это нежно и без рывков. Организм и так прибывает в стрессе.

Обратите Внимание!

Сегодня приготовил себе вот такое блюдо. Котлеты из индейки и морковь с помидором. Очень подходит любителям раздельного питания.

Первое время когда переходишь на здоровое питание, конечно же ощущаешь разницу во вкусе того, что ел раньше и того, что ешь сейчас.

Вчера была куриная грудка из мультиварки, огурчик, порей, капуста, икра кабачковая.

Что съесть чтобы похудеть: вариант куриной грудки с фасолью

Рыба с морковью, морской капустой и имбирём

Что съесть чтобы похудеть? Ешь ананасы, рябчиков жуй!

Сразу хочу предупредить: « Оставьте все эти затеи с попытками сделать полезную еду такой же вкусной, как еду из фастфуда».

Эти попытки тщетны и практически обречены на провал.

Но у вкусного фастфуда есть один очень «жирный» минус.Посмотри на свою жопу, бока, на показания весов и ты увидишь этот минус.

Но если тебя все устраивает, продолжай «наслаждаться » трешом под названием фастфуд.

Познавательное сравнение

Ну, а вообще конечно же, мы судим обо всем прибегая к сравнению.

Для человека который десятилетие вкидывает в себя гамбургеры, овсяная каша с сухофруктами и мёдом будет казаться полным отстоем.

Затем мы берем такого толстячка например в плен и кидаем его в земляную яму. Предлагая ему принудительную диету на время.

Первый день вода. Второй день вода.Третий день вода и можно кусочек черного хлеба. Четвертый день вода и на ужин сухарик.

Самое Важное!

А на пятый день даем ему кашу на воде. Счастья не будет предела. А если она еще и с сухофруктами и медом — будет экстаз!

«Лучше я не ел никогда!» — единственная мысль, которая будет у него в голове на тот момент.

Вот и вся психология вместе с диетологами. Вот и все вкусовые пристрастия. Вот и вся «надуманная» в буквальном смысле — проблема.Неделю назад толстячок даже и думать не мог, что он будет кушать кашку на воде и упиваться таким сказочным блюдом.

Выводы

Значит меняя обстоятельства, мы меняем вкусовые пристрастия.И меняются они ооочень быстро и весело…

Главное принять решение внутри себя о смене этих обстоятельств. Подвигнуть к этому может что угодно. Прочитанная книга, телепередача или чей-то блог в интернете. Главное — действуй!

Ну и пару слов в защиту вкусности полезной еды.Конечно и она может быть вкусной.Просто в нее не добавляется столько усилителей вкуса и сахара, как в фастфуд (почему человек ест много сладкого я писал в этой статье).

И в этом еще один огромный плюс.

Пройдет немного времени и ты привыкнешь к здоровой еде и позже будешь удивляться тому, как люди могут запихивать в себя весь трешь который нам впаривают на каждом углу.

Остальные серии тут

Прочти мою статью «Как мотивировать себя на похудение и зачем человеку нужна лень?» и у тебя больше не останется сомнений, что действовать надо уже сегодня!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Что можно сочетать, чтобы не поправиться, а что нельзя

Что можно есть на ночь худеющим? При правильном сочетании продуктов можно не только не поправляться, но и худеть за счет улучшения метаболизма. Что будет полезно есть на ночь, чем высококалорийные продукты, узнаем из списка.

Благоприятные сочетания:

С чем есть лимон? Он хорош с рыбой или мясом. Если съесть за ужином ломтик, то можно избавиться от жира. Дело в том, что лимон в комплексе с животным белком вырабатывает в организме гормон, сжигающий жировые отложения. Так курица в лимонном соке вполне подойдет для ужина. Однако не злоупотребляйте вариантом, чтобы излишне не раздразнить слизистую кишечника.
Твердый сыр, брынзу можно сочетать только с овощами либо с подобными животными белками. Что лучше? К примеру, отличным дополнением выступят брокколи.
Сухой творог, разбавленный кефиром, превосходно утолит голод без вреда для фигуры.
Отлично сочетаются крупы и овощи. Приготовьте гречку и украсьте листьями салата или капусты.

Нежелательные сочетания:

Крахмалистая пища и кислые продукты не являются оптимальным сочетанием, их лучше избегать. К кислым продуктам в этом случае относятся: апельсины, лимоны, грейпфруты, ананасы, томаты.
Молоко стоит употреблять отдельно от любых других продуктов, это же касается дыни и арбуза.
Белки и углеводы за один прием трудно усваиваются, вызывают газообразование и вздутие живота.
Белки и кисломолочную продукцию нежелательно смешивать в один прием пищи.

Обратите внимание на нижеизложенную схему. В ней изображены основные элементы питания и возможность их сочетания между собой

Так, например, известно, что фрукты нельзя есть с остальными продуктами и кушать их благоприятнее за 30 минут до приема кого-либо другого элемента. Исключение составляют соки из фруктов и авокадо.

Что можно кушать вечером детям

Детский ужин должен включать продукты, которые ребенок не ел днем. Если ваш ребенок ходит в детский сад, рекомендуется наполнить его вечернее питание «живыми» продуктами, которые не прошли термической обработки. Это может быть салат из свежих овощей, творожные массы, йогурты, фруктовые соки.

Стоит помнить, что мясо — не лучший продукт на ночь. Оно вызывает болезненную сонливость, проблемы с пищеварением, расстройство желудка у ребенка.

В меню на вечер стоит включить такие блюда: пюре из овощей или фруктов, запеканки из творога, печеные фрукты, йогурт с бананом или яблоком. Если ребенок страдает бессонницей, добавьте в его ужин горячее молоко с медом. Молоко успокаивает нервную систему, а мед повышает защитные силы организма.

Перекусы до сна можно или нет

Помимо основного вечернего приема пищи, при условии, что вы ложитесь спать поздно и у вас достаточно большой перерыв между ужином и сном, можно также делать небольшой перекус или даже второй ужин. Здесь важен следующий психологический момент: лучше скушать что-то полезное, если вы действительно проголодались, чем терпеть, а потом сорваться и вместо низкокалорийной и полезной еды съесть сладкое или мучное.

Специально для вас мы подобрали список продуктов, которые можно употреблять в вечернее время.

В случае, если вы очень голодны (даже после легкого ужина) и отход ко сну у вас не ранее 22:00-23:00 , за два часа до сна можно есть:

Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5%
Яйца в любом виде
Овсяная каша 100-150 г. (можно с ложкой меда)
Мясо, рыбу и морепродукты
Сухофрукты — инжир, финики, груша
Куриный или овощной бульон
Апельсин, киви или яблоко
Овощи (кроме картофеля и кукурузы)
Маложирный сыр
Грибы
Овощные салаты с легкой заправкой (оливковое масло)
Творожники, творожные запеканки

В качестве небольшого перекуса также можно употребить не более 100 г следующих продуктов:

Миндаль (примерно 20 орехов). При этом он не должен быть жареный или соленый.
Клубника (1 чашка) или малина (1 чашка)
Грейпфрут (половина)
Мандарины (2 шт)

Если вы не соблюдаете режим, но при этом не хотите набирать лишних килограммов, за три часа до сна можно есть:

Белок (мясо, рыба, на гарнир дикий или красный рис, гречка)

Вечером, всем без исключения, кто следит за своей фигурой, необходимо исключить быстрые углеводы: каши, фрукты, сладкое, мучное.

Чтобы принять самостоятельное решение насчет вечерних правильных перекусов, очень важно знать правила переваривания продуктов:

Жидкие соки и соки средней густоты 20-13 минут;
Фрукты в среднем от 30 минут до 60;
Овощные салаты с легкой заправкой будут перевариваться от 30 до 40 минут;
Кисломолочные напитки 60 минут;
Каши (овсяная, гречневая) до 90 минут;
Картофель — от 1,5 до 2-х часов;
Творог переваривается около 2-х часов;
Рыба — 2 часа;
Куриное мясо и мясо индейки перевариваются 2-3 часа;
Орехи — 3 часа;
Свинина 4-5 часов.

Правильный, сбалансированный ужин обеспечит вам крепкий сон, отменное здоровье и великолепное самочувствие. И нужно помнить: имеет значение не только состав пищи, но и то, с каким настроем вы эту пищу употребляете. Даже самая здоровая еда не принесет пользы, если вы будете есть ее в расстроенных чувствах, постоянно укоряя себя за лишние 50 калорий в тарелке.

Ужинать нужно вкусно, сытно, полезно и с удовольствием. Только в этом случае мечта об идеальной фигуре станет реальностью!

Грейпфрут

Этот содержит лимонную кислоту и все необходимые организму эфирные масла. Он также имеет много витаминов С, A, B, Е и К. Содержит, кроме того, фолиевую кислоту, фосфор, кальций и калий.

Грейпфруты также полезны для снижения веса. Так что если вы боретесь с ненавистными килограммами, то можете просто включить этот фрукт в свой рацион. Он также помогает пищеварению, увеличивая выделение желудочного сока. Кроме того, грейпфруты очень полезны в следующих случаях:

Усталость, лихорадка, бессонница и боль в горле;

Помогает в снижении отека ног во время беременности;

Защищает пищеварительную систему.

Можно ли есть фрукты и ягоды

Большинство диет для похудения советуют вечером кушать ягоды и фрукты. Яблоки, конечно, полезны для здоровья мужчин, так как содержат много железа, йода и других минеральных и витаминных элементов, но для ужина они совершенно не походят. Почти все фрукты содержат много фруктозы – натурального сахара, который придаёт плодам сладкий вкус. Фруктоза – это углеводы, которые вечером не нужны, так как они пойдут прямиком в жировые запасы.

Все фрукты и ягоды рекомендуется есть до 17 часов. В этот период наступает пик обменных процессов. Кстати, ведущие диетологи советуют пить чай с кондитерскими изделиями именно в это время (соблюдая меру), так как полученные с 16 до 17 часов углеводы быстро расщепляются и не откладываются в жировое «депо».

Авокадо

Но знаете ли вы, что авокадо содержит около 150 калорий? Удивительно, да?! Однако не стоит недооценивать этот фрукт. Он содержит 25 основных таких как витамины А, В, С, Е и К, а также фосфор. В нем есть магний, калий, клетчатка, белок и фитохимические соединения, такие как бета-ситостерол, глутатион и лютеин, которые защитят вас от различных болезней и заболеваний. Поэтому авокадо считается самым полезным фруктом.

Свойства авокадо:

Нормализует уровень холестерина;

Нормализует давление;

Поддерживает здоровье сердца;

Уменьшает признаки старения;

Поддерживает здоровье глаз;

Обладает антиоксидантными свойствами;

Помогает коже выглядеть здоровой;

Помогает в усвоении питательных веществ.

Что можно есть после шести рецепты блюд

Люди, получающие теплую и жидкую пищу, были сыты около четырех часов. Это доказывает, что именно супы помогают полностью насытить организм. Французы едят суп именно вечером, это позволяет им оставаться сытыми до утра. К тому же супы малокалорийны. В них можно включить самые разнообразные овощи и зелень. Постарайтесь чаще есть супы после шести, чтобы сократить общую калорийность рациона и сохранить крепость сна.

Идеальный ужин можно составить из простых и быстрых рецептов, которые удобно приготовить даже вечером:

Треска по-испански
. Для приготовления вкусной и полезной рыбы нам понадобятся: 250 грамм свежей трески,один апельсин, 30 грамм ржаного хлеба, чеснок, перец, соль, 100-150 грамм зеленого горошка, 150 грамм огурцов, 40 грамм сметаны (жирность до 30%), укроп и зеленый лук. На подготовленную сковородку выливаем оливковое масло, жарим апельсиновую цедру и зубчик чеснока. Очищаем рыбу, натираем ее специями, солью и перцем, складываем все ингредиенты в форму для выпекания. Измельчаем хлеб и посыпаем им рыбу. Поливаем блюдо выжатым апельсиновым соком. Запекаем в духовке 25-30 минут при температуре 200 градусов. Овощи и зелень поливаем сметаной и подаем вместе с рыбой.
. Необходимы такие ингредиенты: филе куриное, цветная капуста 150 грамм, брокколи 100 грамм, соевый соус, апельсин, сметана, яйцо, имбирь, специи по вкусу. Вначале готовим маринад для филе. Для этого две ложки соевого соуса смешиваем со свежевыжатым соком одного апельсина, добавляем специи и соль. Отбиваем куриное филе, разрезаем его на маленькие порции и помещаем в маринад на 20 минут. Затем варим цветную капусту и брокколи в течение 5-7 минут. Сливаем воду и помещаем капусту в форму для выпекания, поверх размещаем филе. В готовый маринад добавляем одно куриное яйцо и нежирную сметану, взбиваем соус и поливаем им филе. При температуре 180 градусов запекаем наше блюдо не более двадцати минут.

Главное правило позднего ужина — наличие белка и овощей, отсутствие жиров.

Что есть вечером для легкого сна

Психологический фактор немаловажен в вопросе правильного питания. Попробуйте выработать в себе рефлекс: чистите зубы после вечернего приема пищи. Это будет знаком организму, что еда больше не поступит в желудок.

Если же вы не можете быстро справиться с привычкой ужинать плотно, постарайтесь включить в рацион фруктовые коктейли. Приготовление их не займет много времени. Летом целесообразно использовать свежие фрукты (малину, клубнику, смородину), зимой — мороженые. Коктейли готовятся с помощью блендера, их можно разбавлять минеральной водой или яблочным соком.

К быстрым рецептам, которые нормализуют пищеварение и помогут расслабиться, относится низкокалорийный коктейль. Для приготовления нужно взять: 300 г нежирного кефира, пол столовой ложки корицы, пол столовой ложки имбиря, меленый перец.

Для приготовления нам необходимо налить в стакан кефир и добавить к нему перемолотый имбирь и корицу, а также перец. Ингредиенты хорошенько перемешиваем. Можно долить лимонный или апельсиновый сок по вкусу. Такой коктейль можно употреблять каждый вечер.

Какие продукты кушать вечером взрослым

В первую очередь стоит учесть, что поздние ужины — не лучший вариант для соблюдающих специальные диеты. Например, при диабете или гепатите любой продукт имеет индекс, который означает скорость усвоения сахаров.

Блюда, которые легко усваиваются и имеют низкий индекс, идеально подходят для ночного перекуса

Нам нужно наполнить его максимальной пользой, потому обращаем внимание на наличие в продукте клетчатки и витаминов. Сахара и жиров, естественно, должно быть минимальное количество

На вопрос, какие продукты кушать вечером, отвечают диетологи:

Различные молочные продукты
. Это молоко, творожные массы, кефир. Кальций снимает стресс, а белок является строительным материалом для клеток и тканей.

Овощи
. Они являются идеальным продуктом, потому есть их можно в любом виде

Особое внимание стоит обратить на приготовленные классическим методом тушения баклажаны, морковь, болгарский перец. В них содержится большое количество антиоксидантов, которые тормозят процессы старения

Картофель стоит включать в вечернее меню изредка.

Клетчатка
. Универсальный продукт, который помогает процессам пищеварения. Его рекомендуется употреблять дважды в день — с утра и вечером. Одну столовую ложку любого вида клетчатки нужно запить большим стаканом воды.

Морские продукты
. Их нужно включать в меню не только людям старше 24, но и детям. Морская рыба, а также различные деликатесы (кальмары, креветки, устрицы) содержат огромное количество жирных кислот, которые невозможно найти в других продуктах. Белок рыбы легко усваивается организмом, не отягощает желудок на ночь.

Куриное мясо
. Оно разрешено диетологами, поскольку отличается низким содержанием жира (в отличие от баранины или свинины). Хорошим вариантом станет ужин из отварной грудинки с овощами на пару.

Сухофрукты
. Также относятся к группе продуктов, что можно есть после шести. Они содержат много натурального сахара, поэтому их можно есть в небольших количествах, запивая кипяченой водой.

Яйца
. Это основной продукт для тех, кто сидит на диетах. Стоит есть только белок, без желтка.

Какие продукты не навредят вашей фигуре после шести

Продукты, которые перевариваются медленно.
Продукты, которые не возбуждают нервную систему.
Продукты, которые ускоряют метаболизм (продукты с отрицательной калорийностью).

Конечно, не нужно есть слишком много, хотя это правило не только для вечернего приёма пищи. Таким образом вы не будете голодны, но вас не будет тяготить избыток съеденного, не «потянет на подвиги», и вы не будете набирать вес.

А теперь подробнее.

Медленно перевариваются, соответственно долго оставляют чувство сытости и не откладываются в жир все продукты, содержащие большое количество пищевых волокон, то есть клетчатки, и молочный белок. Что это за продукты?

Все виды овощей (пожалуй, кроме картофеля).
Молочные продукты: нежирные молоко, кефир, йогурт, творог.
Злаки.

На ужин можно сделать овощной салат с растительным маслом. Если был напряжённый день, а до сна ещё далеко, то не повредит и кусочек отварной куриной грудки или рыбы. Для ужина подойдёт камбала. В этой рыбе жира совсем мало (около 3%), калорий — всего 83 ккал на 100 граммов. Зато камбала богата витаминами и полезными микроэлементами.

Отварные овощи тоже подойдут, например, винегрет. Можно даже съесть парочку варёных картошек. Но с картошкой следует быть осторожными и не увлекаться. Вполне можно позволить на ужин и овсяную кашу, главное, чтобы её было немного, и лучше без сахара. Молочные продукты — также хороший ужин, а обезжиренный творог или коктейль из творога с кефиром можно съесть и ближе ко сну, примерно за час до него.

Продукты с отрицательной калорийностью.

Овощи: свекла, капуста, морковь, огурцы, тыква, шпинат, помидоры, сельдерей.
Фрукты: лимон, лайм, папайя, ананас, абрикосы.
Ягоды: черника, голубика, малина, клубника.
Те же молочные продукты.

В чём прелесть продуктов с так называемой отрицательной калорийностью? В том, что на их переваривание организму нужно больше энергии, чем он от них получает. В результате, можно спокойно поесть и не беспокоиться о наборе веса. Например, если у вас лёгкий ужин в 7 или 8 вечера, то возможно, что к 9-10 вы слегка проголодаетесь. Лучше не бороться с этим голодом, а съесть что-нибудь сжигающее жир и успокоиться. Иначе велика вероятность, что ближе к 11-12 часам вечера вы всё-таки не выдержите и соблазнитесь чем-нибудь в холодильнике.

Отдельно хочется сказать о некоторых продуктах.

Молочные продукты по последним исследованиям — очень хорошие сжигатели жира. Профессор питания и медицины Майк Земел из университета Теннеси опубликовал доклад, в котором говорится о том, что потеря веса происходит быстрее, если в диету включены молочные продукты.

Важный минерал, содержащийся в молочных продуктах — кальций. Употребление продуктов, богатых кальцием незадолго до сна увеличивает его усвоение, да и уснуть будет легче, так как он является лёгким природным успокоительным. Если на ночь выпить стаканчик не молока и йогурта, а кефира, то расслабляющий эффект будет больше за счёт небольшого процента содержащегося в нём спирта

Однако при повышенной кислотности желудка кефир следует употреблять с осторожностью.

Свекла — великолепный овощ. Перечисление всех её достоинств займёт много времени. Главное, почему её можно есть вечером, это бетаин, который сжигает жир. Кроме него свекла содержит куркумин — вещество, которое не позволяет обрастать кровеносными сосудами жировой клетке, то есть она не получает питания и не закрепляется в организме.

Свеклу можно употреблять в салате, можно использовать натёртую отварную свеклу в качестве гарнира к курочке или рыбке. Не стоит употреблять этот овощ при заболеваниях почек и желудка.

Уникальный овощ — сельдерей. В его корне содержится около десятка килокалорий, то есть почти нисколько, поэтому его можно смело есть после шести часов вечера. Большое количество клетчатки помогает нормальной работе кишечника, выводит токсины. Однако сельдерей — это натуральный диуретик, он выводит жидкость из организма. Поэтому лучше съесть салатик с сельдереем за 2-3 часа до сна, чтобы не вставать ночью в туалет. Болезни желудка, варикозное расширение вен — противопоказания для употребления сельдерея.

Как ни странно, но на ночь можно съесть банан. Хотя его не назовёшь низкокалорийным продуктом или сжигателем жира, тем не менее один небольшой банан принесёт только пользу. Триптофан, содержащийся в бананах помогает организму вырабатывать серотонин — гормон радости. Этот гормон благотворно влияет на нервную систему, помогает достичь спокойствия и умиротворения. А что ещё нужно человеку перед сном?

Людям с повышенным сахаром от бананов придётся отказаться, а любители недозрелых плодов должны учесть, что такие бананы вызывают повышенное газообразование.

Простые рецепты для здорового ужина

Рецепт 1. Запеканка из курицы

Ингредиенты:

Куриное филе
Яйца — 3 шт.
Помидоры
Сметана

Приготовление:

Мелко нарезать куриное филе, посолить его и поперчить. Взбить яйца со сметаной, посолить. Курицу переложить в форму для запекания и залить получившейся смесью. Сверху выложить нарезанные помидоры. Разогреть духовку до 200 С, поставить форму с курицей и готовить 30-40 минут. На гарнир — зелень или салат.

Рецепт 2. Салат с куриным филе

Ингредиенты:

Отварное куриное филе — 100 г.
Огурец — 1 шт.
Яйца перепелиные — 2 шт.
Листья салата
Яблоко — 1/2 шт.
Оливковое масло, уксус (по желанию).

Приготовление:

Куриное филе и огурец режем соломкой, яйца и яблоко на кубики. Смешиваем масло с уксусом. Кладем все ингредиенты в салатницу, солим, заправляем. Перемешиваем и выкладываем на тарелку с листьями салата.

Рецепт 3. Салат с кальмарами

Ингредиенты:

Кальмары — 200-250 г
Помидоры — 1 шт.
Сыр — 100 г
Чеснок — 1 зубчик
Йогурт

Приготовление:

Очистить кальмары и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. Порезать кальмары и помидоры соломкой. Раздавить чеснок, натереть сыр на крупной терке. Перемешиваем ингредиенты и заправляем йогуртом.

Рецепт 4. Творожно-клубничный мусс

Ингредиенты:

Творог обезжиренный — 150 г.
Клубника замороженная -200 г.

Приготовление:

В блендер выкладываем творог и туда же высыпаем предварительно размороженную клубнику, вместе с тем соком, который получился, для того что бы масса получилась достаточно однородной. Полученный мусс ставим в холодильник на 10-15 минут, что бы он остыл и дошёл до готовности. Приятного аппетита!

Продукты с отрицательной калорийностью, способствующие похудению

Дополнительные бонусы в борьбе с лишним весом Вы получите, если будете вечером перекусывать так называемыми . Это продукты, которые доставляют в организм значительно меньше калорий, чем их сжигают

, т.к. организму приходится очень потрудиться, чтобы эти продукты усвоились. Однако — стоит помнить: для того, чтобы эти продукты привели к ожидаемому результату, их по-возможности нужно употреблять в пищу только в естественном виде, без излишней кулинарной обработки.
Рассмотрим некоторые из лучших продуктов для похудения
, т.е. с отрицательной калорийностью.

Яблоки
В одном яблоке вместе с кожурой содержится около 10 процентов от суточной нормы волокон, необходимых для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Данные волокна играют важную роль в похудении, а также снижают в организме уровень холестерина. Однако, если у Вас желудок не совсем здоров, Вам стоит воздержаться от яблочных перекусов.
Цитрусовые
Каждый плод, относящийся к цитрусовым (мандарин, апельсин и иже с ними), содержит до 40 калорий. Но в связи с небольшими размерами этих фруктов их можно отнести к низкокалорийным продуктам, которые можно принимать в пищу вечером. Кроме того, в них много витамина С и клетчатки, отвечающих за пищеварение. Помните, что гастриты в стадии обострения и другие желудочные заболевания являются противопоказаниями для поедания цитрусовых.
Сельдерей
Это растение содержит только с десяток калорий, так что можете смело им перекусить на ночь или добавить в легкий фруктово-овощной салатик либо фреш. В сельдерее много необходимой для работы желудка клетчатки, а также содержащиеся в нем вещества помогают выводить из организма токсины и лишнюю жидкость. Стоит помнить, что сок сельдерея противопоказан при беременности и во время кормления ребенка грудным молоком. Нельзя его применять и при варикозе и болезнях желудка.
Камбала
Иногда вечерком можно побаловать себя небольшой порцией животной пищи. Рыбкой, например. Из сортов рыбы лучше всего выбрать камбалу, так как в ней хорошо сбалансированный аминокислотный состав белков, благодаря которым она хорошо и быстро усваивается организмом. Жира в камбале содержится только 3%. Калорий тоже мало, всего 83 ккал на 100 г продукта. А вот витамина А, Е, рибофлавина, калия, железа, тиамина, никотиновой кислоты, фосфора, натрия и прочих полезных элементов предостаточно.
Кефир
Кефир содержит большое количество кальция, который лучше всего в организме усваивается ночью, в темноте, а именно, во время сна. Применяется этот кисломолочный продукт и для профилактики легкой бессонницы, т.к. кефир обладает расслабляющим эффектом из-за незначительного содержания спирта, который образуется в результате брожения продукта. Однако — не стоит употреблять большое количество кефира, если Вы страдаете повышенной кислотностью.

Кроме того, употребляя все вышеперечисленные продукты в естественном виде, из них можно приготовить легкий вечерний салатик

,приправив его оливковым маслом или соком лимона. Ешьте — и худейте с удовольствием!

ПОЧЕМУ ГОЛОД ОДОЛЕВАЕТ ВЕЧЕРОМ

Современный ритм жизни приводит к тому, что в течение дня питание происходит неполноценно. Вечером легкий ужин утоляет чувство голода на короткое время. И вот уже невозможно спать ночью, сознание рисует аппетитные образы еды. Это самая частая причина.

Стрессовые ситуации постоянный спутник человека. Еда для многих является своеобразным антидепрессантом. При этом выбираются продукты, относящиеся к разряду неполезных. При заедании проблем контроль над количеством и временем потребления пищи теряется. В результате ко всем неприятностям добавляется вопрос лишнего веса.

Наличие гастрита или язвенной болезни также способно спровоцировать к еде ночью. Но этот случай требует медикаментозного лечения и диетического питания. Все эти действия назначит врач.

Чем утолить голод перед сном без вреда для фигуры ТОП-7 продуктов

Вареные или тушеные овощи

Овощи (кроме картошки) сами по себе низкокалорийные. Но они полны клетчатки, в которой нуждается наша пищеварительная система. Поэтому, перед сном можно похрустеть огурчиками, помидорами или сладким перцем, абсолютно не бояться, что ночью они отложатся на талии.

Но и тушенные или варенные овощи не страшны для фигуры. Отлично подойдет ассорти из овощей, приготовленное на пару, или тушенное в кастрюле с толстыми стенками с добавлением немного растительного масла.

shutterstock

Кисломолочные продукты

Подходящими продуктами для того, чтобы утолить голод, являются кисломолочные продукты. Но при учете, что они низкокалорийные. Они отлично усваиваются и позволяют насытиться малыми объемами. Попробуйте «забить» голод нежирным кефиром или творогом, также подойдет йогурт без добавок или простокваша. В добавок вы обогатите организм лактобактериями, которые необходимы для иммунной системы.

Фрукты

Если организм требует сладенького, смело кушайте фрукты или сухофрукты. Запеките яблоко в духовке или сделайте коктейль из апельсина, ананаса и киви. Но не стоит есть виноград и бананы, они очень сладкие и являются врагами для худеющих. И забудьте про груши на ночь. Эти фрукты считаются «тяжелыми» для желудка.

Сухофрукты также подойдут для второго ужина, но не переусердствуйте – не больше 10-15 граммов, так как они достаточно калорийные.

shutterstock

Овсяная каша грубого помола

Эту кашу еще называют кашей красоты. Она неопасна для талии. Смешайте немного овсянки с ложкой меда или ягодами и запейте несладким чаем. Голод исчезнет уже после второй ложки.

Чай с сыром

Можно обмануть организм жидкостью и выпить чашку чая с добавлением половинки чайной ложки меда или же заварить травяной чай. Если терпеть голод совсем невмоготу, то к чаю возьмите маленький кусочек сыра – площадью не больше плошки чайной ложки и медленно, и тщательно его жуйте, запивая чаем. Но такой способ утолит голод ненадолго, чтобы только вы успели уснуть и продержались до утра.

Кокос

Еще одна хитрость – пожуйте кусочек кокоса. Много вы просто не сможете съесть кокоса, да и жевать будете долго. Это обманет организм и вам покажется, что вы насытились. К тому же он вкусный.

Орешки

shutterstock

Орешки – миндаль, фундук, грецкий орех и пр. очень калорийные и быстро насытят. Но главное не переусердствовать и не съесть больше 10 штук.

Несмотря на то, что мы предложили вам низкокалорийные продукты, стоит следить все же за порцией, чтобы не есть, как говориться, до отвала на ночь глядя. Так как большие объемы съеденных продуктов обеспечат растягивание желудка, а это значит, что вы будете в будущем съедать все больше еды и похудеть будет крайне сложно.

Всё, что нужно знать о диетическом ужине

Вопреки расхожим заверениям о том, что есть нужно исключительно до 18:00, диетологи настаивают на том, что последний приём пищи может быть за 2-3 часа до сна. Всё зависит от индивидуальных предпочтений конкретного человека, ведь у каждого имеются внутренние ритмы, и тот же аппетит зачастую просыпается во второй половине дня. Есть вечером можно и нужно, ничего страшного в этом нет, если придерживаться нескольких основных правил здорового питания и вести активный образ жизни. Не менее важен полноценный восьмичасовой сон, отсутствие стресса и приём витаминных комплексов.

В этом материале – несколько вариантов вкусных диетических ужинов, а также список продуктов, которые разрешены в вечернее время.

Диетический ужин для похудения: что приготовить с пользой для фигуры

После 16:00 обменные процессы в организме замедляются, но выражено это у всех по-разному. Очень часто в вечернее время просыпается аппетит, а происходит это по той причине, что организм окончательно просыпается, израсходовав за день максимум калорий. Таким образом тело нуждается в дополнительной подпитке, а источником энергии могут стать полезные, но при этом весьма вкусные и сытные блюда, которые устранят чувство голода, но не навредят фигуре.

Диетический ужин должен быть приготовлен по классической формуле здорового питания: белок + клетчатка.

Белок – это источник строительного материала для клеток. Мясо, рыба, кисломолочные продукты, бобовые, орехи и авокадо – это основная пища на кетогенном питании с сокращённым количеством углеводов в рационе.

Даже если ты не придерживаешься конкретной диеты, ужинать лучше всего по вышеприведённой формуле. Блюда, приготовленные по такому принципу, во-первых, благотворно влияют на метаболизм, что способствует быстрому похудению и правильному распределению полезных веществ в организме. Во-вторых, обилие клетчатки в сочетании с пищей, богатой протеином, улучшает пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта.

Идеальные варианты для ужина:

Нежирное белое мясо + салат из зелёных овощей (цукини, листовой салат, огурец, зелень, оливковое масло и лимонный сок).

90000 Does Eating Late at Night Cause Weight Gain? 90001 90002 Many people worry about gaining weight when eating later than a particular time. 90003 90002 One common suggestion is to not eat after 8 p.m., but advice about eating at night is misleading. 90003 90002 In reality, 90007 what 90008 you eat is much more important than 90007 when 90008 you eat. 90003 90002 This article separates fact from fiction when it comes to late-night eating and weight gain. 90003 90002 The idea that eating at night makes you gain weight stems from animal studies, which suggest that the body may use consumed calories differently past a certain time of day.90003 90002 Some researchers hypothesize that eating at night goes against your circadian rhythm, which is the 24-hour cycle that tells your body when to sleep, eat and wake (1). 90003 90002 According to your circadian rhythm, nighttime is for resting, not eating. 90003 90002 Indeed, several animal studies support this theory. Mice that eat in opposition to their circadian rhythm gain significantly more weight than mice that only eat during waking hours, even if they eat the same amount of food (2, 3, 4).90003 90002 However, not all studies in humans support this notion. 90003 90002 In fact, studies in humans indicate that it’s not necessarily the time you eat, but how much you eat that matters (5, 6). 90003 90002 For example, a study in over 1600 children found no link between eating dinner past 8 p.m. and excess weight. In this study, late eaters did not appear to consume more total calories (7). 90003 90002 However, when researchers tracked the eating habits of 52 adults, they found that those who ate past 8 p.m. consumed more total calories than earlier eaters. The extra calories consumed by late eaters could lead to weight gain over time (5, 6). 90003 90002 Overall, when your total calorie intake falls within your daily needs, weight gain does not appear to happen merely as a result of eating at night. 90003 90032 90033 Summary 90034 Though several animal studies have linked eating at night to increased weight, human studies show that eating beyond your daily calorie needs leads to weight gain, unrelated to what time of day you eat.90035 90002 One explanation for the association between eating at night and weight gain is the tendency for late eaters to eat more calories overall. 90003 90002 Regardless of timing, eating more calories than you need will lead to weight gain. 90003 90002 For example, researchers looked at the relationship between meal timing and total calorie intake of 59 people. Notably, individuals who ate closer to their bedtime ate more calories overall than those who ate their last meal earlier (8).90003 90002 Another study found that people who ate between 11 p.m. and 5 a.m. consumed roughly 500 more calories per day than those who limited their intake to daytime hours. Over time, the average nighttime eater gained 10 more pounds (4.5 kilograms) (9). 90003 90002 Thus, eating at night may lead to weight gain only if you eat a surplus of calories. 90003 90032 90033 Summary 90034 Those who eat at night tend to eat more and, therefore, consume extra calories. Over time, a surplus of calories can lead to weight gain.90035 90002 Not only do late eaters tend to eat more food, they often make poorer food choices as well. 90003 90002 At night, you may be more likely to choose unhealthy, calorie-dense foods. These are foods with little nutritional value, such as chips, soda and ice cream. 90003 90002 There are many possible reasons for this. For one, late-night eaters may not have easy access to healthy food. 90003 90002 People who work night shifts are a good example of this. Many studies suggest that night-workers tend to snack on unhealthy foods for convenience, as there may be a lack of healthy options available in the workplace at night (5, 10, 11, 12).90003 90002 Emotional eating is another factor leading to poorer food choices at night. It’s important to discern between true hunger and eating due to stress, anxiety, boredom or sadness (13). 90003 90002 Furthermore, tiredness has been linked to increased food intake and a desire for high-calorie foods. This is may be due to hormonal changes that influence appetite during sleep deprivation (14, 15). 90003 90002 Again, when it comes to weight gain, what you eat matters more than when you eat.If you eat within your daily calorie needs, you will not gain weight simply by eating at night. 90003 90002 If you’re truly hungry after dinner, consider choosing nutrient-dense foods and beverages. These are lower-calorie foods with high nutritional value. 90003 90002 Some great options include: 90003 90068 90069 Carrot and celery sticks with hummus 90070 90069 Apple slices with a small portion of your favorite nut butter 90070 90069 Plain air-popped popcorn 90070 90069 A handful of frozen grapes 90070 90077 90032 90033 Summary 90034 Poor food choices are more likely late at night when fewer healthy options are available.Emotional eating or eating when tired may also lead to poor food choices. Choose nutrient-dense foods if you’re truly hungry after dinner. 90035 90002 Though the total number of calories you eat is what ultimately affects your weight, research shows that there may be ways to regulate your appetite through meal timing and frequency. 90003 90002 For example, multiple studies indicate that eating a higher-calorie breakfast may keep you fuller longer and possibly prevent overeating at night (16, 17).90003 90002 In one study, people eating a 600-calorie breakfast had lower appetites and significantly fewer cravings during the day than those eating 300 calorie for breakfast. Especially cravings for sweets were reduced (16). 90003 90002 Keep in mind that breakfast may not be necessary if you eat late at night — at least not at the traditional time. Follow your hunger cues and you may find yourself eating your first meal later than usual. 90003 90002 You may also want to consider eating smaller meals more frequently.Some, but not all, studies suggest that this may help you manage your appetite and lessen feelings of hunger throughout the day (18, 19, 20). 90003 90002 Therefore, changing your meal timing and frequency may be a strategy to reduce overall calorie intake by managing hunger. 90003 90032 90033 Summary 90034 Appetite and cravings may be managed by eating more calories earlier in the day and by eating small and frequent meals. These strategies may prevent overeating at night. 90035 90002 Physiologically, calories do not count for more at night.90003 90002 You will not gain weight by merely eating later if you eat within your daily calorie needs. 90003 90002 Still, studies show that nighttime eaters typically make poorer food choices and eat more calories, which can lead to weight gain. 90003 90002 If you’re hungry after dinner, chose nutrient-dense foods and low-calorie beverages. 90003 90002 You may also want to consider eating a higher-calorie breakfast or frequent, small meals throughout the day to manage appetite and stave off late-night cravings.90003.90000 A Detailed Beginner’s Guide to Keto 90001 90002 If you buy something through a link on this page, we may earn a small commission. How this works. 90003 90002 The ketogenic diet (or keto diet, for short) is a low-carb, high-fat diet that offers many health benefits. 90003 90002 In fact, over 20 studies show that this type of diet can help you lose weight and improve your health (1). 90003 90002 Ketogenic diets may even have benefits against diabetes, cancer, epilepsy and Alzheimer’s disease (2, 3, 4, 5).90003 90002 Here is a detailed beginner’s guide to the keto diet. 90003 90002 The ketogenic diet is a very low-carb, high-fat diet that shares many similarities with the Atkins and low-carb diets. 90003 90002 It involves drastically reducing carbohydrate intake and replacing it with fat. This reduction in carbs puts your body into a metabolic state called ketosis. 90003 90002 When this happens, your body becomes incredibly efficient at burning fat for energy. It also turns fat into ketones in the liver, which can supply energy for the brain (6, 7).90003 90002 Ketogenic diets can cause massive reductions in blood sugar and insulin levels. This, along with the increased ketones, has numerous health benefits (6, 8, 9, 10, 11). 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 90002 The keto diet is a low-carb, high-fat diet. It lowers blood sugar and insulin levels, and shifts the body’s metabolism away from carbs and towards fat and ketones. 90003 90025 90002 There are several versions of the ketogenic diet, including: 90003 90028 90029 90021 Standard ketogenic diet (SKD): 90022 This is a very low-carb, moderate-protein and high-fat diet.It typically contains 75% fat, 20% protein and only 5% carbs (1). 90032 90029 90021 Cyclical ketogenic diet (CKD): 90022 This diet involves periods of higher-carb refeeds, such as 5 ketogenic days followed by 2 high-carb days. 90032 90029 90021 Targeted ketogenic diet (TKD): 90022 This diet allows you to add carbs around workouts. 90032 90029 90021 High-protein ketogenic diet: 90022 This is similar to a standard ketogenic diet, but includes more protein. The ratio is often 60% fat, 35% protein and 5% carbs.90032 90045 90002 However, only the standard and high-protein ketogenic diets have been studied extensively. Cyclical or targeted ketogenic diets are more advanced methods and primarily used by bodybuilders or athletes. 90003 90002 The information in this article mostly applies to the standard ketogenic diet (SKD), although many of the same principles also apply to the other versions. 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 90002 There are several versions of the keto diet. The standard (SKD) version is the most researched and most recommended.90003 90025 90002 A ketogenic diet is an effective way to lose weight and lower risk factors for disease (8, 9, 10, 11, 12, 13). 90003 90002 In fact, research shows that the ketogenic diet is far superior to the often recommended low-fat diet (2, 14, 15, 16). 90003 90002 What’s more, the diet is so filling that you can lose weight without counting calories or tracking your food intake (16). 90003 90002 One study found that people on a ketogenic diet lost 2.2 times more weight than those on a calorie-restricted low-fat diet.Triglyceride and HDL cholesterol levels also improved (17). 90003 90002 Another study found that people on the ketogenic diet lost 3 times more weight than those on the diet recommended by Diabetes UK (18). 90003 90002 There are several reasons why a ketogenic diet is superior to a low-fat diet, including the increased protein intake, which provides numerous benefits (14, 19, 20). 90003 90002 The increased ketones, lower blood sugar levels and improved insulin sensitivity may also play a key role (21, 22, 23, 24, 25, 26).90003 90002 For more details on the weight loss effects of a ketogenic diet, read this article. 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 90002 A ketogenic diet can help you lose much more weight than a low-fat diet. This often happens without hunger. 90003 90025 90002 Diabetes is characterized by changes in metabolism, high blood sugar and impaired insulin function (27). 90003 90002 The ketogenic diet can help you lose excess fat, which is closely linked to type 2 diabetes, prediabetes and metabolic syndrome (28, 29, 30).90003 90002 One study found that the ketogenic diet improved insulin sensitivity by a whopping 75% (29). 90003 90002 Another study in people with type 2 diabetes found that 7 of the 21 participants were able to stop using all diabetes medications (28). 90003 90002 In yet another study, the ketogenic group lost 24.4 pounds (11.1 kg), compared to 15.2 pounds (6.9 kg) in the higher-carb group. This is an important benefit when considering the link between weight and type 2 diabetes (2, 31). 90003 90002 Additionally, 95.2% of the ketogenic group were also able to stop or reduce diabetes medication, compared to 62% in the higher-carb group (2). 90003 90002 For more information, check out this article on the benefits of low-carb diets for people with diabetes. 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 90002 The ketogenic diet can boost insulin sensitivity and cause fat loss, leading to significant health benefits for people with type 2 diabetes or prediabetes. 90003 90025 90002 The ketogenic diet actually originated as a tool for treating neurological diseases such as epilepsy.90003 90002 Studies have now shown that the diet can have benefits for a wide variety of different health conditions: 90003 90028 90029 90021 Heart disease: 90022 The ketogenic diet can improve risk factors like body fat, HDL cholesterol levels, blood pressure and blood sugar ( 32, 33). 90032 90029 90021 Cancer: 90022 The diet is currently being used to treat several types of cancer and slow tumor growth (4, 34, 35, 36). 90032 90029 90021 Alzheimer’s disease: 90022 The keto diet may reduce symptoms of Alzheimer’s disease and slow its progression (5, 37, 38).90032 90029 90021 Epilepsy: 90022 Research has shown that the ketogenic diet can cause massive reductions in seizures in epileptic children (3). 90032 90029 90021 Parkinson’s disease: 90022 One study found that the diet helped improve symptoms of Parkinson’s disease (39). 90032 90029 90021 Polycystic ovary syndrome: 90022 The ketogenic diet can help reduce insulin levels, which may play a key role in polycystic ovary syndrome (40). 90032 90029 90021 Brain injuries: 90022 One animal study found that the diet can reduce concussions and aid recovery after brain injury (41).90032 90029 90021 Acne: 90022 Lower insulin levels and eating less sugar or processed foods may help improve acne (42). 90032 90045 90002 However, keep in mind that research into many of these areas is far from conclusive. 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 90002 A ketogenic diet may provide many health benefits, especially with metabolic, neurological or insulin-related diseases. 90003 90025 90002 Any food that is high in carbs should be limited. 90003 90002 Here is a list of foods that need to be reduced or eliminated on a ketogenic diet: 90003 90028 90029 90021 Sugary foods: 90022 Soda, fruit juice, smoothies, cake, ice cream, candy, etc.90032 90029 90021 Grains or starches: 90022 Wheat-based products, rice, pasta, cereal, etc. 90032 90029 90021 Fruit: 90022 All fruit, except small portions of berries like strawberries. 90032 90029 90021 Beans or legumes: 90022 Peas, kidney beans, lentils, chickpeas, etc. 90032 90029 90021 Root vegetables and tubers: 90022 Potatoes, sweet potatoes, carrots, parsnips, etc. 90032 90029 90021 Low-fat or diet products: 90022 These are highly processed and often high in carbs. 90032 90029 90021 Some condiments or sauces: 90022 These often contain sugar and unhealthy fat.90032 90029 90021 Unhealthy fats: 90022 Limit your intake of processed vegetable oils, mayonnaise, etc. 90032 90029 90021 Alcohol: 90022 Due to their carb content, many alcoholic beverages can throw you out of ketosis. 90032 90029 90021 Sugar-free diet foods: 90022 These are often high in sugar alcohols, which can affect ketone levels in some cases. These foods also tend to be highly processed. 90032 90045 90020 90021 SUMMARY 90022 90002 Avoid carb-based foods like grains, sugars, legumes, rice, potatoes, candy, juice and even most fruits.90003 90025 90002 You should base the majority of your meals around these foods: 90003 90028 90029 90021 Meat: 90022 Red meat, steak, ham, sausage, bacon, chicken and turkey. 90032 90029 90021 Fatty fish: 90022 Such as salmon, trout, tuna and mackerel. 90032 90029 90021 Eggs: 90022 Look for pastured or omega-3 whole eggs. 90032 90029 90021 Butter and cream: 90022 Look for grass-fed when possible. 90032 90029 90021 Cheese: 90022 Unprocessed cheese (cheddar, goat, cream, blue or mozzarella).90032 90029 90021 Nuts and seeds: 90022 Almonds, walnuts, flax seeds, pumpkin seeds, chia seeds, etc. 90032 90029 90021 Healthy oils: 90022 Primarily extra virgin olive oil, coconut oil and avocado oil. 90032 90029 90021 Avocados: 90022 Whole avocados or freshly made guacamole. 90032 90029 90021 Low-carb veggies: 90022 Most green veggies, tomatoes, onions, peppers, etc. 90032 90029 90021 Condiments: 90022 You can use salt, pepper and various healthy herbs and spices. 90032 90045 90002 It is best to base your diet mostly on whole, single-ingredient foods.Here is a list of 44 healthy low-carb foods. 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 90002 Base the majority of your diet on foods such as meat, fish, eggs, butter, nuts, healthy oils, avocados and plenty of low-carb veggies. 90003 90025 90002 To help get you started, here is a sample ketogenic diet meal plan for one week: 90003 90250 Monday 90251 90028 90029 90021 Breakfast: 90022 Bacon, eggs and tomatoes. 90032 90029 90021 Lunch: 90022 Chicken salad with olive oil and feta cheese. 90032 90029 90021 Dinner: 90022 Salmon with asparagus cooked in butter.90032 90045 90250 Tuesday 90251 90028 90029 90021 Breakfast: 90022 Egg, tomato, basil and goat cheese omelet. 90032 90029 90021 Lunch: 90022 Almond milk, peanut butter, cocoa powder and stevia milkshake. 90032 90029 90021 Dinner: 90022 Meatballs, cheddar cheese and vegetables. 90032 90045 90250 Wednesday 90251 90028 90029 90021 Breakfast: 90022 A ketogenic milkshake (try this or this). 90032 90029 90021 Lunch: 90022 Shrimp salad with olive oil and avocado. 90032 90029 90021 Dinner: 90022 Pork chops with Parmesan cheese, broccoli and salad.90032 90045 90250 Thursday 90251 90028 90029 90021 Breakfast: 90022 Omelet with avocado, salsa, peppers, onion and spices. 90032 90029 90021 Lunch: 90022 A handful of nuts and celery sticks with guacamole and salsa. 90032 90029 90021 Dinner: 90022 Chicken stuffed with pesto and cream cheese, along with vegetables. 90032 90045 90250 Friday 90251 90028 90029 90021 Breakfast: 90022 Sugar-free yogurt with peanut butter, cocoa powder and stevia. 90032 90029 90021 Lunch: 90022 Beef stir-fry cooked in coconut oil with vegetables.90032 90029 90021 Dinner: 90022 Bun-less burger with bacon, egg and cheese. 90032 90045 90250 Saturday 90251 90028 90029 90021 Breakfast: 90022 Ham and cheese omelet with vegetables. 90032 90029 90021 Lunch: 90022 Ham and cheese slices with nuts. 90032 90029 90021 Dinner: 90022 White fish, egg and spinach cooked in coconut oil. 90032 90045 90250 Sunday 90251 90028 90029 90021 Breakfast: 90022 Fried eggs with bacon and mushrooms. 90032 90029 90021 Lunch: 90022 Burger with salsa, cheese and guacamole.90032 90029 90021 Dinner: 90022 Steak and eggs with a side salad. 90032 90045 90002 Always try to rotate the vegetables and meat over the long term, as each type provides different nutrients and health benefits. 90003 90002 For tons of recipes, check out these 101 healthy low-carb recipes. 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 90002 You can eat a wide variety of tasty and nutritious meals on a ketogenic diet. 90003 90025 90002 In case you get hungry between meals, here are some healthy, keto-approved snacks: 90003 90028 90029 Fatty meat or fish 90032 90029 Cheese 90032 90029 A handful of nuts or seeds 90032 90029 Cheese with olives 90032 90029 1-2 hard -boiled eggs 90032 90029 90% dark chocolate 90032 90029 A low-carb milkshake with almond milk, cocoa powder and nut butter 90032 90029 Full-fat yogurt mixed with nut butter and cocoa powder 90032 90029 Strawberries and cream 90032 90029 Celery with salsa and guacamole 90032 90029 Smaller portions of leftover meals 90032 90045 90020 90021 SUMMARY 90022 90002 Great snacks for a keto diet include pieces of meat, cheese, olives, boiled eggs, nuts and dark chocolate.90003 90025 90002 It is not very hard to make most restaurant meals keto-friendly when eating out. 90003 90002 Most restaurants offer some kind of meat or fish-based dish. Order this, and replace any high-carb food with extra vegetables. 90003 90002 Egg-based meals are also a great option, such as an omelet or eggs and bacon. 90003 90002 Another favorite is bun-less burgers. You could also swap the fries for vegetables instead. Add extra avocado, cheese, bacon or eggs. 90003 90002 At Mexican restaurants, you can enjoy any type of meat with extra cheese, guacamole, salsa and sour cream.90003 90002 For dessert, ask for a mixed cheese board or berries with cream. 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 90002 When eating out, select a meat-, fish- or egg-based dish. Order extra veggies instead of carbs or starches, and have cheese for dessert. 90003 90025 90002 Although the ketogenic diet is safe for healthy people, there may be some initial side effects while your body adapts. 90003 90002 This is often referred to as the keto flu and is usually over within a few days. 90003 90002 Keto flu includes poor energy and mental function, increased hunger, sleep issues, nausea, digestive discomfort and decreased exercise performance.90003 90002 To minimize this, you can try a regular low-carb diet for the first few weeks. This may teach your body to burn more fat before you completely eliminate carbs. 90003 90002 A ketogenic diet can also change the water and mineral balance of your body, so adding extra salt to your meals or taking mineral supplements can help. 90003 90002 For minerals, try taking 3,000-4,000 mg of sodium, 1,000 mg of potassium and 300 mg of magnesium per day to minimize side effects. 90003 90002 At least in the beginning, it is important to eat until you’re full and avoid restricting calories too much.Usually, a ketogenic diet causes weight loss without intentional calorie restriction. 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 90002 Many of the side effects of starting a ketogenic diet can be limited. Easing into the diet and taking mineral supplements can help. 90003 90025 90002 Although no supplements are required, some can be useful. 90003 90028 90029 90021 MCT oil: 90022 Added to drinks or yogurt, MCT oil provides energy and helps increase ketone levels. Take a look at several options on Amazon.90032 90029 90021 Minerals: 90022 Added salt and other minerals can be important when starting out due to shifts in water and mineral balance. 90032 90029 90021 Caffeine: 90022 Caffeine can have benefits for energy, fat loss and performance. 90032 90029 90021 Exogenous ketones: 90022 This supplement may help raise the body’s ketone levels. 90032 90029 90021 Creatine: 90022 Creatine provides numerous benefits for health and performance. This can help if you are combining a ketogenic diet with exercise.90032 90029 90021 Whey: 90022 Use half a scoop of whey protein in shakes or yogurt to increase your daily protein intake. You can find many tasty products on Amazon. 90032 90045 90020 90021 SUMMARY 90022 90002 Certain supplements can be beneficial on a ketogenic diet. These include exogenous ketones, MCT oil and minerals. 90003 90025 90002 Here are answers to some of the most common questions about the ketogenic diet. 90003 90002 90021 1. Can I ever eat carbs again? 90022 90003 90002 Yes.However, it is important to significantly reduce your carb intake initially. After the first 2-3 months, you can eat carbs on special occasions — just return to the diet immediately after. 90003 90002 90021 2. Will I lose muscle? 90022 90003 90002 There is a risk of losing some muscle on any diet. However, the high protein intake and high ketone levels may help minimize muscle loss, especially if you lift weights. 90003 90002 90021 3. Can I build muscle on a ketogenic diet? 90022 90003 90002 Yes, but it may not work as well as on a moderate-carb diet.For more details about low-carb or keto diets and exercise performance, read this article. 90003 90002 90021 4. Do I need to refeed or carb load? 90022 90003 90002 No. However, a few higher-calorie days may be beneficial every now and then. 90003 90002 90021 5. How much protein can I eat? 90022 90003 90002 Protein should be moderate, as a very high intake can spike insulin levels and lower ketones. Around 35% of total calorie intake is probably the upper limit. 90003 90002 90021 6. What if I am constantly tired, weak or fatigued? 90022 90003 90002 You may not be in full ketosis or be utilizing fats and ketones efficiently.To counter this, lower your carb intake and re-visit the points above. A supplement like MCT oil or ketones may also help. 90003 90002 90021 7. My urine smells fruity. Why is this? 90022 90003 90002 Do not be alarmed. This is simply due to the excretion of by-products created during ketosis. 90003 90002 90021 8. My breath smells. What can I do? 90022 90003 90002 This is a common side effect. Try drinking naturally flavored water or chewing sugar-free gum. 90003 90002 90021 9. I heard ketosis was extremely dangerous.Is this true? 90022 90003 90002 People often confuse ketosis with ketoacidosis. The former is natural, while the latter only occurs in uncontrolled diabetes. 90003 90002 Ketoacidosis is dangerous, but the ketosis on a ketogenic diet is perfectly normal and healthy. 90003 90002 90021 10. I have digestion issues and diarrhea. What can I do? 90022 90003 90002 This common side effect usually passes after 3-4 weeks. If it persists, try eating more high-fiber veggies. Magnesium supplements can also help with constipation.90003 90002 A ketogenic diet can be great for people who are overweight, diabetic or looking to improve their metabolic health. 90003 90002 It may be less suitable for elite athletes or those wishing to add large amounts of muscle or weight. 90003 90002 And, as with any diet, it will only work if you are consistent and stick with it in the long term. 90003 90002 Read the article in Spanish 90003.90000 Eating At Night Does Not Make You Fat 90001 90002 Breakfast has long been touted as the king of all meals. In fact, many diet experts have hypothesized it’s the 90003 most 90004 important meal of the day. 90005 90002 Many of those opinions were sparked by a University of Massachusetts medical school study that found people who routinely skipped breakfast had a significantly higher incidence of obesity than those who ate eggs and an English muffin. 90005 90002 It’s helpful information, but not a black-and-white issue.Just because one meal is good does not mean others are bad. It’s something I’ve discussed many times. 90005 90010 90002 Your body is not on a 24-hour clock. Weight loss and fat gain do not occur in a vacuum. 90005 90013 90002 Yet, somehow the importance of breakfast was translated by many as, «Eating at night will make you fat.» That was perpetuated by many celebs claiming that once they dropped late night eating the pounds simply disappeared. [Somehow 6 pm and 7pm became the magic hour to end your late-night eating.] 90005 90002 While a life of early dinners and not late night carbs sounds about as enjoyable as a swift kick to the face, fortunately for you, the fear of late night eating is misguided. 90005 90002 Whether it’s real life examples of people that enjoy massive late meals or research from scientists all over the world, one thing is clear: 90003 when 90004 you have your meals does not directly influence weight gain. 90005 90002 Do not misunderstand that message. If skipping breakfast causes you to binge the rest of the day, then breakfast is the right option for you.90005 90002 Or if more food at night sends you straight to your snack pantry, you want to be mindful of your late night eating. 90005 90002 These are both behavioral triggers and dependent on your reactions to eating patterns. Just as you can be perfectly healthy and skip breakfast every day, you can also be lean, fit, and energized by having your biggest meal at night. 90005 90028 «Do not Eat After 6 pm:» The Nighttime Fat Loss Myth 90029 90002 If you’re serious about changing your body, a little bit of freedom can go a long way.The one thing almost everyone hates about «dieting» are the rules. Fewer rules mean less restriction, which results in more freedom to eat how you would prefer and a higher likelihood of staying on a plan for a longer period of time. 90005 90002 Why does this matter? Because 90033 consistency and patience are probably the two most important aspects of any diet and fitness program that no one ever discusses 90034. 90005 90002 90003 Those 4-week programs? 90004 Lots of hype. 90005 90002 90003 The 7-day juice cleanse and weight loss? 90004 Smoke and mirrors.90005 90002 90003 Want to stop the yo-yo cycle? 90004 Stop searching for quick fixes and start applying things that you can do for the long term that do not make you miserable. 90005 90002 And for most people this would include late night eating. 90005 90002 Do you have more breakfast meetings or more dinner parties? Do you prefer drinks at night or in the morning? Eating at night is essential component of the social fabric of our society. And living in a world where you can not eat at night and can not enjoy food with your friends and family is too restrictive.It’s a reason why so many people hate dieting. 90005 90002 While the foods you eat are very important, as is the quality, you can not discount calories. To quote renowned nutritionist Alan Aragon, «Your body does 90003 not 90004 store more fat more readily at night than at other times during the day.» 90005 90002 Y 90033 our body’s ability to gain weight is mainly about what you eat and how much, not when you eat. 90034 90005 90002 Your body is not on a 24-hour clock. What counts is whether you burn more calories than you ingest over time.Weight loss and fat gain do not occur in a vacuum. 90005 90028 Science Says: Late Night Eating Does Not Make You Fat 90029 90002 Researchers from Israel wanted to test whether eating more at night actually led to more weight gain. What they found was not exactly groundbreaking if it was not for the overplayed idea that eating after 6 or 7 pm will make you fat. 90005 90002 In the 6-month study, the scientists compared people who ate their largest meal at breakfast to those who ate their largest meal at dinner (8 p.m. or later). The participants who satisfied their late-night munchies not only lost more fat, they also experienced more fullness throughout the entire 6 months and saw more favorable changes to their fat loss hormones. 90005 90002 Consider some of the impressive findings. Compared to the morning eaters, those who ate at night: 90005 90070 90071 Had less hunger cravings and were more satisfied with their meals 90072 90071 Lost 11 percent more weight 90072 90071 Had a 10 percent greater change in abdominal circumference 90072 90071 Lost a whopping 10.5 percent more body fat 90072 90079 90002 Let’s not take this too far. That’s not to say you must eat your biggest meal at night. That’s not what the study showed. But it did offer evidence that late night eating is not the weight gain villain. 90005 90002 What’s more, a study conducted by the U.S. Department of Agriculture also showed some convincing evidence for nighttime feasts. When dieters ate 70 percent of their calories after 7 p.m. compared to earlier in the day, they preserved muscle mass and lost more body fat.90033 90034 90005 90028 Is Late Night Eating for You? 90029 90002 My job is to help people discover what works best for their body. That means understanding behavior as well as the science of fat loss and muscle gain. 90005 90002 Many people eat at night out of boredom or other emotions instead of hunger, and they wind up consuming more calories than they need for the day. Again, you can not forget that calories matter. And so do personality and behavioral triggers. 90005 90002 Nighttime eaters typically bust past their calorie goal, which leads to fat storage.But that does not mean your body processes food differently at different times of day, particularly at night. However, if one meal turns into three, then you have a problem. 90005 90002 What’s more, while eating carbs at night can potentially help you sleep, it could also mean 90003 less rest 90004. If you’re up eating … and eating … and eating, then that means you’re not sleeping. 90005 90002 If you’ve ever experienced a stressful week at work or in your home, you know that a lack of sleep appears to instantly add pounds to the scale.90005 90002 And researchers from Wake Forest University discovered why: Too much or too little shut-eye might lead directly to weight gain. People who slept 5 hours or less each night gained nearly 2.5 times more abdominal fat than those who logged 6 to 7 hours. 90005 90002 People with sleep deficits tend to eat more (and use less energy) because they’re tired, say the researchers. And if you’re sleep deprived and not just groggy, University of Chicago researchers report that lack of sleep can torpedo weight loss by slowing your metabolism, increasing your appetite, and decreasing the number of calories you burn.90005 90002 Meaning you have two options: 90005 90106 90071 If you can control the late night meals and not allow it to keep you up, then feast away, sleep better at night, and watch as you do not balloon and feel more in control. 90072 90071 If you know that one big late night meal will open the flood gates and find you in the fridge still snacking at 2 am, then bigger nighttime meals might not be the best idea. 90072 90111 90002 Whatever you choose, know that the best option for you has much more to do about lifestyle preferences and behavioral triggers than the fear of eating at a particular time or consuming a type of food.Just as eating at night is not a problem, making the meal full of carbs-as long as it fits into your daily allotment-also will not automatically transform into fat. 90005 90002 Like most absolute diet rules, it’s just another myth meant to offer an incredible promise that only promises to drive you crazy. 90005 90028 End Your Health Confusion 90029 90002 Tired of bad and misleading health information? You’re not alone. Learn what 90033 90034 workouts and diet will work for your body, and how to have a personalized, risk-free assessment.90005 90122 90003 READ MORE: 90004 90125 90002 Breakfast is Not the Most Important Meal of the Day 90005 90002 Big Meals vs. Small Snacks: What’s Best For You? 90005 90002 Healthy Fat: Which Foods Should You Really Be Eating? 90005 .90000 Causes and What to Do 90001 90002 Hunger is a natural and powerful urge, but our bodies generally know when it’s time to eat and when it’s time to sleep. For most people, hunger and appetite peaks in the evening and is lowest throughout the night and first thing in the morning. 90003 90002 If you find yourself waking up in the middle of the night or in the morning with gnawing hunger pangs, it’s likely that your body is not getting what it needs. 90003 90002 There are several reasons you might face hunger at night, but you can address most of them with minor changes to your diet or schedule.Read on to learn why you might be waking up hungry and what you can do to fix it. 90003 90002 Your body is still burning calories while you sleep, but unless you have a medical condition requiring treatment, your stomach should not be rumbling at night. 90003 90002 There are many reasons why you could be waking up ravenous at night or in the morning. Most often, it has to do with lifestyle, but medications and other conditions could also be the culprit. 90003 90012 Overeating before bed 90013 90002 If you’re the type of person to reach for pizza and other fast foods an hour or two before you hit the sack, this could be the reason you’re waking up hungry.90003 90002 Consuming foods — especially those high in starch and sugar — right before bed causes a spike in blood sugar. Your pancreas then releases a hormone called insulin, which tells your cells to absorb blood sugar. This causes blood sugar levels to drop, leading to hunger. 90003 90002 On top of that, studies show that eating at night is generally less satiating compared with eating in the morning. 90003 90002 Scientists recommend only consuming a small, nutrient-dense snack of fewer than 200 calories right before bedtime.For example, a protein-rich beverage before bed has been shown to both satisfy your hunger and improve morning metabolism. 90003 90012 Lack of sleep 90013 90002 Not getting enough sleep is associated with poor blood sugar control. Even just a few sleepless nights can affect your blood sugar levels. Lack of sleep has been linked to higher levels of ghrelin, the hormone responsible for producing hunger. Aim for six to eight hours of sleep a night to prevent these issues. 90003 90012 Premenstrual syndrome (PMS) 90013 90002 PMS is a condition that can affect physical health and behavior, usually right before your period starts.It’s believed to be caused by changes in hormone levels. 90003 90002 Food cravings, especially for sugary snacks, is a common symptom, along with: 90003 90032 90033 bloating 90034 90033 fatigue 90034 90033 changes in sleep 90034 90039 90002 If you’re noticing a change in appetite or waking up hungry at night right before your period, PMS could be to blame. 90003 90012 Medications 90013 90002 Certain medications are known to increase your appetite, which can make you wake up with a rumbling stomach.These include: 90003 90032 90033 some antidepressants 90034 90033 antihistamines 90034 90033 steroids 90034 90033 migraine medications 90034 90033 some diabetes medications, such as insulin 90034 90033 antipsychotics 90034 90033 antiseizure drugs 90034 90039 90012 Thirst 90013 90002 Thirst is often mistaken as hunger. Dehydration makes you lethargic, which can make you think you’re hungry. 90003 90002 If you’re waking up with hunger pangs and cravings, try drinking a large glass of water and wait a few minutes to see if the craving goes away.Make sure you’re staying hydrated throughout the day. 90003 90012 Stress 90013 90002 Stress is notorious for causing food cravings. As stress levels go up, your body releases certain hormones, like cortisol. Stress engages your flight-or-fight response, causing sugar to release into your bloodstream for quick energy. 90003 90002 Yoga, meditation, and breathing exercises are great ways to reduce stress and blood sugar spikes following a meal. 90003 90012 Physical overexertion 90013 90002 Exercise helps control blood sugar spikes.Blood sugar levels drop as your muscles absorb sugar from the blood. But if you exercise intensely at night, you might find that your blood sugar levels drop too low to keep your body satiated throughout the night. 90003 90002 Make sure you’re getting enough to eat at dinner or consider having a high-protein snack after a strenuous workout. If you usually exercise at night and go to bed late, you might want to move your normal dinnertime closer — but not too close — to your bedtime. 90003 90002 It’s also a good idea to drink more water after a workout to avoid dehydration.90003 90012 Night eating syndrome (NES) 90013 90002 NES is an eating disorder that causes lack of appetite in the morning, urges to eat at night, and difficulty sleeping. Not much is known about what causes night eating syndrome, but scientists speculate that it has something to do with lower melatonin levels at night. 90003 90002 People with this condition also have lower leptin, which is your body’s natural appetite suppressant, and other issues with the body’s stress response system. 90003 90002 NES is not always recognized by doctors and there are not any specific treatment options.Antidepressants may help improve the condition. 90003 90012 Pregnancy 90013 90002 Many women find that their appetite is increased during pregnancy. Waking up hungry likely is not a cause for concern, but you’ll need to make sure any late-night eating is not making you gain too much weight. 90003 90002 Eat a healthy dinner and do not go to bed hungry. A high-protein snack or a warm glass of milk can keep your blood sugar levels steady through the night. 90003 90002 Hunger at night while pregnant may be symptom of gestational diabetes, which is blood sugar elevation during pregnancy.All women are tested for this condition between 24 and 28 weeks of pregnancy and it usually resolves after the baby is born. 90003 90012 Other health conditions 90013 90002 Some health conditions can have a profound effect on your appetite, especially if they involve your metabolism. Obesity, diabetes, and hyperthyroidism are known to cause problems with appetite control. 90003 90002 Diabetes causes trouble regulating blood sugar levels. In type 2 diabetes, for example, cells do not respond to insulin and sugar circulates in the blood.The result is that your body never gets the energy it needs, so you continue to feel hungry. 90003 90002 Other symptoms of diabetes include: 90003 90032 90033 excessive thirst 90034 90033 fatigue 90034 90033 slow-healing sores 90034 90033 blurry vision 90034 90033 excessive need to urinate 90034 90039 90002 Being overweight or obese can also make it more difficult for your body to use insulin and control blood sugar levels. 90003 90002 Increased appetite is also one of the most common symptoms of hyperthyroidism, which occurs when your thyroid makes too much of the hormones tetraiodothyronine (T4) and triiodothyronine (T3).90003.

Можно ли есть после 6 вечера

Какие продукты и фрукты можно есть вечером при похудении

Какие фрукты можно есть на ночь, а какие нельзя

Что можно есть вечером на ужин при похудении: список

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Как правильно сочетать продукты

Варианты полезных ужинов

Как побороть желание есть перед сном

10 продуктов для позднего ужина на диете

Итак, что же стоит съесть на ночь, если вы хотите похудеть?

Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры

Что лучше съесть вечером, чтобы не поправиться и сохранить здоровье?

Оптимальный вечерний рацион

Что съесть на ночь без вреда для фигуры: вкусные и здоровые идеи

Что кушать на ночь нежелательно

Дополнительная информация

Что съесть на ночь, чтобы похудеть уже к утру

Познавательное сравнение

Выводы

Что можно сочетать, чтобы не поправиться, а что нельзя

Что можно кушать вечером детям

Перекусы до сна можно или нет

Грейпфрут

Можно ли есть фрукты и ягоды

Авокадо

Что можно есть после шести рецепты блюд

Что есть вечером для легкого сна

Какие продукты кушать вечером взрослым

Какие продукты не навредят вашей фигуре после шести

Простые рецепты для здорового ужина

Продукты с отрицательной калорийностью, способствующие похудению

РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГОВ

ПОЧЕМУ ГОЛОД ОДОЛЕВАЕТ ВЕЧЕРОМ

Чем утолить голод перед сном без вреда для фигуры ТОП-7 продуктов

Вареные или тушеные овощи

Кисломолочные продукты

Всё, что нужно знать о диетическом ужине

Диетический ужин для похудения: что приготовить с пользой для фигуры

Диетический ужин должен быть приготовлен по классической формуле здорового питания: белок + клетчатка.

Идеальные варианты для ужина:

Добавить комментарий Отменить ответ