Что нужно в тренажерный зал девушке: Первый раз идем в тренажерный зал. Что взять с собой в фитнес-клуб?

Что взять с собой в тренажерный зал девушкам

Привет, мои дорогие! Вот уже почти пора расчехлять свои абонементы в фитнес-центр и по этому поводу я написала для вас важный и полезный материал. Правильно ли вы собираете сумку для тренировок? А знаете, что взять с собой в тренажерный зал нужно обязательно? Да, да, есть список вещей, без которых тренировка может не состояться или иметь нежелательные последствия! Ниже я расскажу, что обязательно должно быть в вашей сумке для спорта.

Эти советы будут полезны тем, кто только собирается начать свой спортивный путь, и тем, кто уже вкусил всю соль (и боль) на беговой дорожке. Для удобства я составила список обязательных и желательных вещей.

Вот у вас есть красивая спортивная сумка и в ней уже лежит новая не хлопковая спортивная форма (лучше использовать одежду из эластичных и впитывающих влагу материалов). Что еще нужно-то? А нужно еще много мелочей, чтобы тренировка была в радость и на пользу.

Обязательные вещи в спортзале

 

• Тапки для душа. Без них никуда, если вы пользуетесь общественными душевыми и саунами. Подхватить грибок на мокром кафеле или деревянном полу проще простого. А оно вам надо? А, как ни крути, освежиться или погреться после фитнеса очень хочется.
• Полотенца. Они нужны не только для душа. Берите с собой 2-3 штуки разных размеров. В идеале должно быть так: большое, среднее, маленькое. Большое для выхода из душа, среднее для сидения в сауне, маленькое для впитывания пота во время занятий или для протирания тренажеров.
• Уходовые средства для тела. Для парня набор не такой уж и большой: гель, дезодорант и мочалка. Девушке же потребуется гораздо больше бытовой химии: гель, шампунь, бальзам, молочко для тела/масло, различные лосьоны, крем для рук, мочалка, скрабы. Особенно важно брать увлажняющие средства, если вы посещаете бассейн и сауну. Крем для рук нужен, чтобы ваша кожа оставалась мягкой после соприкосновения с тренажерами, гантелями и фитнес-ковриком (у меня, например, всегда сушится кожа после занятий).
• Перчатки. В спортивных магазинах можно найти самые разные. Они нужны для защиты рук от мозолей и для того, чтобы не скользить на коврике. Проверено на себе. Когда ты сделаешь круговую тренировку, в поту будет все, даже ладошки.
• Разные мелочи для волос и тела. Особенно это актуально девушкам. Возьмите с собой в зал несколько резинок для волос. Закиньте одну из них в дальний кармашек сумки, лишней точно не будет. Резинки всегда теряются, забываются, одалживаются подругам. Туда же закиньте парочку заколок или повязок на голову, чтобы волосы не лезли на глаза. Очень раздражает, когда ты делаешь энергичные кардио-упражнения, а в это время волосы щекочут нос и падают на глаза. Не будет лишним махровый напульсник. Им удобно вытирать пот со лба.
• Вода и перекус. Вы, конечно, хорошо и без меня знаете, что пить во время тренировки обязательно. Иначе могут случиться судороги, спазмы, да и вообще жажда замучает. Не забывайте бутылку с водой! А после тренировки, чтобы не сорваться голодной в Макдональдс, возьмите с собой пару батончиков из магазина спортивного питания или контейнер с едой из дома. И голод утолите и норму белков получите. О пользе перекусов читайте здесь.

Необязательные, но полезные вещи

Все, что сделает ваши занятия полезными и правильными, я перечислила. Теперь давайте составим список того, что сделает пребывание в фитнес-клубе приятным.

• Плеер/наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
• Гаджет для подсчета калорий. Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
• Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.

Читайте, как одеться в тренажерку девушке.

Как думаете, я ничего не забыла добавить в обязательный список? Может быть, девушкам есть, что добавить в этот чек-лист? С удовольствием почитаю ваши комментарии. Оставляйте свои отзывы и не забывайте подписываться на блог!

список 10 самых необходимых вещей

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите приседать со штангой в тяжелом весе, высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

Что брать с собой в спортзал для мужчин и девушек

Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы и ничего не могло помешать тренировочному процессу в спортзале, необходимо заранее знать, какие именно вещи брать с собой на тренинг.

Что нужно брать с собой в спортзал

Сумка или рюкзак, которую берут с собой на занятия фитнесом, является своеобразным хранилищем спортивного инвентаря для своего владельца, позволяющим всегда быть готовым к предстоящему посещению тренажерного зала. Интересы у каждого ведущего активный образ жизни человека различны, что сказывается на содержимом сумки, но существует ряд базовых вещей, которые обязательно должен носить с собой каждый, увлеченный спортом.

Имея полностью готовую и укомплектованную спортивную сумку, можно навсегда забыть о мучительных сборах, и быть в любую минуту готовым к очередному посещению фитнес клуба. Больше не придется переживать о забытых вещах, которых так не хватает во время очередной тренировки, если они всегда под рукой.

Спортивная качественная одежда

Это самая важная и главная вещь, которая должна быть абсолютно у любого увлеченного спортом человека, независимо от того, какой именно дисциплине отдается предпочтение. Без хорошей и качественной спортивной формы тренировки не приносят максимального результата. Посещая тренажерный зал после работы, нужно заранее складывать спортивную одежду в сумку. Иначе, придя в раздевалку, можно просто обнаружить, что формы с собой нет.

Одежда для фитнеса должна быть выполнена из дышащего материала, подбираться точно по размеру. На первое место, выбирая форму необходимо ставить комфорт, а не думать только о моде. Выглядеть хорошо, конечно, хочется каждому, но неудобные и чересчур облегающие леггинсы, майка, которую приходится бесконечно одергивать, будут отвлекать от тренировки. Не следует надевать ничего, что не позволит выполнять глубокие приседания и другие упражнения или может поставить в неловкое положение.

Качественная спортивная обувь

Еще один неотъемлемый атрибут спортивной экипировки для посещения тренажерного зала. Главное, подбирая хорошую пару обуви, убедиться в том, что она соответствует тому или иному виду физической активной деятельности. Людям, занимающимся тяжелой атлетикой, больше подойдут кроссовки, нежели кеды для бега.

Совершать пробежки в непредназначенной для этого обуви достаточно сложно. Если кто-то решит заняться бегом в сандалиях, то, во-первых, это будет неудобно, а, во-вторых, выглядеть достаточно некрасиво со стороны. И чтобы не пришлось импровизировать, необходимо сразу выбирать такую сумку, в которую поместиться и спортивная форма, и обувь.

Шейкер

Без этого предмета невозможно считать спортивную сумку полностью укомплектованной. В хорошем и качественном шейкере всегда можно иметь под рукой свой любимый напиток, воду, а также предтренировочные и посттренировочные добавки, которые употребляют многие атлеты. Не следует приобретать первый попавшийся шейкер. Иначе есть вероятность того, что протеиновый коктейль превратиться в непригодную для приема массу с комочками.

Тренировочный дневник

Необходим каждому атлету для отслеживания собственного прогресса. В него записывают всю информацию о прошедшем занятии: задействованный вес, число совершаемых подходов и повторов. Это позволяет постоянно контролировать то, сколько было сделано за прошлую тренировку, чего ожидать от следующего занятия, необходимо ли вносить какие-либо корректировки. Строгий мониторинг деталей каждого занятия позволяет добиваться поставленных целей гораздо быстрее.

Полотенце

Занимаясь спортом, каждый человек потеет. Это вполне нормальное явление. Однако, учитывая то, что в спортзале одним и тем же тренажером пользуются разные люди, его следует протирать полотенцем после себя. Оно необходимо и самому атлету, чтобы элементарно убрать пол со лба, который заливает глаза.

Музыка

Является мотивирующим фактором для многих людей. Главное, подбирать музыкальное сопровождение для тренировок таким, чтобы оно не просто было динамичным, а нравилось. Если грамотно составить плейлист, то и достичь поставленной перед собой спортивной задачи будет гораздо проще. Конечно, музыку, закачанную на плеер либо телефон, можно слушать на протяжении всей тренировки, но только с использованием наушников, которые обязательно следует положить в сумку.

Таймер и трекер

Благодаря трекеру, измеряющему частоту пульса, можно отслеживать каждый шаг в реальном времени. Это позволяет грамотно выстраивать кардио тренировки, находясь именно в том промежутке, который необходимо поддерживать. Некоторые модели приборов позволяют следить не только за пульсом, но и за количеством сжигаемых калорий. И если основной целью является именно похудение, то свой выбор следует останавливать на подобной технике.

Занимающимся круговыми тренировками, Табата, кроссфитом, HIIT рекомендуется остановить выбор на интервальном таймере. Такой прибор достаточно прост в обращении и легко настраивается под индивидуальные нужды. Это дает возможность полностью сосредотачиваться на тренировках, а не подсчитывать время на перерыв. Для многих таймер становится именно тем средством, которое помогает повысить эффективность тренировок, не допустить плато.

В чем ходить в тренажерный зал девушке: ТОП-10 самых необходимых вещей

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите приседать со штангой в тяжелом весе, высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

Источник: http://fit-ness24.ru/v-chem-hodit-v-trenazhernyj-zal-devushke/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Что нужно для тренажерного зала: собираем спортивную сумку

Статья будет полезна, всем людям, которые решили пойти в тренажерный зал, но не знают как к нему подготовиться, что с собой взять в спортивную сумку, какие принадлежности нужно положить в спортивную сумку, в какую форму одежды переодеваться и многое другое.

Здоровый, спортивный образ жизни, которой подразумевает под собой, регулярное посещение тренажерного зала, здоровое питание, всяческое совершенствование физических возможностей организма (фитнес, пилатес, фитбол, йога и многое другое), вошел в повседневный ритм человека, вот уже на протяжении последних десяти лет.

Со своей стороны, мы очень надеемся, и будем все для этого делать, чтобы активный образ жизни, стал не просто модой, потому что любая мода рано или поздно проходит, а частью жизни современного человека.

Что нужно для тренажерного зала?

Итак, вы решили заняться собой, своей фигурой, пойти в тренажерный зал. Перечислим, самые важные моменты, на которые стоит обратить внимание при посещении тренажерного зала.

Форма одежды

Принцип подбора одежды для тренажерного зала лежит в удобстве и комфорте, а потом уже ваш стиль.

Футболки, майки, и остальная одежда из х/б ткани, хорошо впитывает пот, а значит, вам не придётся каждый пять минут вытираться полотенцем (если вы быстро потеете).

Обувь должна хорошо сидеть на вашей ноге, четко фиксировать голеностоп. В спортивных магазинах, продается громадное количество обуви, предназначенной для тренажерного зала (кроссовки, кеды). Не стоит одевать в спортзал сланцы, ваша нога будет открыта, вероятность травмы возрастает, кроме того, они скользкие!

Для девушек

Обтягивающие шорты, штаны (леггинсы) идеально подойдут для занятий в тренажерном зале. Если вы стесняетесь своей фигуры, то оденьте что-нибудь просторное и легкое, но из натуральных материалов. Кофту желательно одевать без рукавов, так не будет виден пот под подмышками.

Форма одежды для девушек в тренажерном зале

Для парней

Все зависит от ваших целей в тренажерном зале, чаще всего это конечно накачать мускулы. Чтобы наращивать мышцы, вам нужна, прежде всего, удобная одежда, штаны, вам не подойдут, просто потому что в них не удобно будет приседать со штангой или делать становую тягу. Конечно, если ваша цель накачать верх тела, тогда вам штаны не помешают.

При выборе обуви, также не стоит сильно зацикливаться. Для новичка, в отличие от продвинутого атлета, который использует различные штангетки, ботинки для становой тяги, подойдут обычные спортивные кроссовки, скрипучки, которые можно купить в любом спортивном магазине. Что касается верха, то тут на ваш личный вкус, с рукавами майки, а также толстые, синтетические футболки одевать не стоит, быстро начнете потеть.

Мужская одежда для тренажерного зала

Все большую популярность обретает новый синтетический материал полиэстер, который используется при пошиве спортивной одежды. Зарекомендовал он себе с хорошей стороны, как безопасный, долговечный материал. Стоит попробовать купить, если у вас есть желание и финансовые возможности.

В любом случае, какую бы вы обувь, одежду не выбрали, вы должны в ней чувствовать себя хорошо, комфортно, не принужденно, именно в том месте, для которого вы ее покупаете.

Перчатки для тренажерного зала

Перчатки, как для парней, так и для девушек, аксессуар индивидуален. Если вы склонны к мозолям, то вам вероятнее необходимо их приобрести. А вообще, со временем ваша кожа адаптируется к «железу» и вы сможете комфорта заниматься без перчаток.

Перчатки для тренажерного зала

Спортивная сумка для тренировок

Сумка для тренажерного зала обязательна (не будите же вы ходить с пакетом!). Просторная, с многочисленными отделами, надежная сумка, из качественного материала, идеально подойдёт для активных занятий спортом.

Обратите внимание на замки, они должны быть надежными и легко закрывающимися. Предпочтение отдавайте сумках, изготовленных из полиэстра, полиуретана и брезента.

Если у вас есть возможность, то посетите любой специализированный спортивный магазин, в котором более чем достаточно для выбора одежды и принадлежностей для тренажерного зала на любой вкус. Если у вас нет такой возможности, то подберите из своего гардероба, что-нибудь приемлемое, исходя из наших советов.

Спортивная сумка для тренажерного зала

Также, стоит отметить, просто громадный выбор одежды и обуви в интернете для занятий бодибилдингом и фитнесом. Большое количество интернет магазинов предлагают отличного качества одежду и сумок для тренажерного зала. Конечно, среди них есть лидеры (бренды) по продажам, среди них выделяются:

• Nike
• Adidas
• Reebok
• BETTER BODIES
• GASP

Бутылка воды

В свою тренировочную сумку, обязательно положите чистую воду. Воду пить нужно всегда на силовой тренировке, в противном случае, у вас произойдёт обезвоживание, это вызовет нарушение водно-электролитного баланса в организме. Электролиты проводят нервные импульсы, с помощью которых передаются команды от мозга в мышцы (чем сильнее импульс, тем большую силу человек оказывает), и как вы понимаете, при обезвоживании организма, будет очень сложно тренироваться.

Вода для тренировок в тренажерном зале

Тренировочный дневник

Обязательный аксессуар всем новичкам в тренажерном зале. Заведите себе тренировочный дневник, в котором отмечайте все свои изменения, которые происходят в вашем теле, самочувствие, объем ног, рук, груди, вес (измеряем в одно время, без одежды).

Распишите в дневнике свою тренировочную программу по дням и неделям, отмечайте в нем сделанные подходы и повторения, чтобы не запутаться в дальнейшем, а также с каким рабочим весом работали на штанге, с какой интенсивностью, как сложно или легко давалось выполнение упражнений.

Дневник для тренировок

Подготовка ЖКТ к тренировкам

За 1-2 часа, вы должны хорошо поесть, снабдить свой организм «топливом» перед тренировкой. Почему именно за 1-2 часа? Дело в том, что пищеварительной системе, необходимо время, для переваривания пищи. Если вы поедите за 15-30 минут, вам просто будет тяжело тренироваться, будите ощущать тяжесть в животе.

Как уже говорилось, за 1-2 часа, вы едите, преимущественно белково-углеводистую пищу, суда входит, рис, картошка, мясо, рыба, салаты, сок, фрукты. Если ваш тип телосложения, склонен к набору лишнего веса, то исключите (урежьте) по возможности потребление быстрых углеводов, и наоборот, если у вас быстрый обмен веществ, вам необходимо помимо всего, загрузиться еще сладким (для энергии).

Перед самой тренировкой, обычно это за 30 минут до нее, спортсмены выпивают предтренировочные комплексы, BCAA и другое спортивное питание, для того чтобы подготовить свой организм, нервную систему, к интенсивной физической нагрузке.

В свою очередь, новичкам в тренажерном зале, тем более, кто только собирается пойти туда, не рекомендуется пить эти спортивные добавки, по очень простой причине, ваш организм еще не привык к специфическим силовым нагрузкам, не вошел в тренировочный ритм.

Позанимайтесь 3-6 месяцев, без использования спортивных добавок в своем рационе питания, а потом уже можно и даже нужно их принимать, для достижения лучшего результата.

Здоровое питание при занятиях в тренажерном зале

Музыка для занятий в тренажерном зале

В тренажерном зале, обычно, практически всегда играет музыка. Она может быть родной, то есть, владелец зала ставит свою музыку для посетителей, а может играть, и «по заявкам», суровый «качек», может поставить свою музыку и тренироваться под нее, или по принципу кто первый занял mp3 плеер с колонками, того и музыка, у каждого в тренажерном зале происходит по своему.

Но как всем известно, музыка, это дело вкуса, и если одному нравиться реп, а другому рок, а играет вообще джаз, то может произойти недопонимание у посетителей тренажерного зала. В таких случаях, проблема решается элементарно, каждый берет с собой свои наушники с плеером.

Своя музыка в тренажерном зале

Мотивация для тренажерного зала

И последнее, что необходимо взять с собой в тренажерный зал, это мотивацию, настрой на тренировку. Без определенного, боевого настроя, вам будет очень сложно сконцентрироваться на подходы в упражнениях.

Мотивация, определяет наш успех, у кого она сильнее, тот быстрее победит свою лень, свои слабости и недостатки. Нет настроя – нет результата.

Бывает, что мелкие проблемы в семье, на работе, могут подкосить мотивацию, испортить настроение, а надо идти на тренировку, и выкладываться на ней. В таком случае, может произойти сбой в системе, ведь наше физическое состояние, напрямую зависит от нашей психики. Решение данной проблемы, сводиться в отвлечении от всего, от проблем каждодневных, сор, неприятностей и прочих стрессов.

Те, кто научиться отвлекаться, перенастраиваться на работу в тренажерном зале, те и достигнут результата, успеха. Ведь те люди, которые добились многого в бодибилдинге и фитнесе, которые быть может и с мотивировали вас в тренажерный зал, они все живые, и у них такие же проблемы, как и у вас, и они смогли добиться высот в спорте, почему тогда вы не сможете?

Посмотрите мотивационный ролик, послушайте музыку, почитайте афоризмы, сделайте, то, что вас настроит на работу, и вперед покорят вершины!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что нужно брать с собой на фитнес или на качалку в тренажерном зале

Главная » Тренинг » Что брать с собой в спортзал. 9 самых необходимых вещей в спортивной сумке на тренировку

Вы готовы к серьезной тренировке?! А сложили ли вы все необходимое в свою сумку? Чтобы тренировка прошла как следует, не следует забывать и о предварительной подготовке к ней. В этой статье мы рассмотрим 9 самых необходимых вещей, что нужно взять с собой в тренажерный зал и которые должны быть в спортивной сумке любого уважающего себя спортсмена.

Что брать с собой в спортзал

У любого из вас есть сумка для походов в тренажерный зал, неважно какого бренда — Under Armour, Nike или Adidas, она предназначена для хранения всех ваших фитнес принадлежностей. В наше время каждый хочет иметь самые новые гаджеты, которые отвечают всем требованиям современного человека во всех сферах его жизни, это касается и спорта. К выбору аксессуаров для занятий в тренажерном зале нужно подходить осознанно, ведь от этого зависит эффективность и качество тренировки.

Итак, самый лучший вариант обуви для выполнения становой тяги? Какой пояс выбрать? Стоит ли тратиться на кистевой бинт? Продолжайте читать, и вы узнаете ответы на самые насущные вопросы …

1. Правильная обувь для тренировок

Вы когда-нибудь задумывались о том, как обувь влияет на ваше тело? Мы знаем, что наш  организм быстро адаптируется к любым трудностям и нагрузкам, однако все равно  стремится вернуться в «зону комфорта» любыми способами, но эта зона не всегда полезна для здоровья, это лишь результат того, что наш организм приспособился к тем или иным условиям. Так же и с обувью.

Современная спортивная обувь создана для комфорта и стиля, но не для тренировок.  Приподнятая на 12 мм или больше зона пятки, повышенная система устойчивости, и мягкая стелька – все это, конечно, звучит здорово, но влияет на подвижность голеностопного сустава и внутреннюю мускулатуру стопы. Если вы в течение всего дня носите такую обувь, центр тяжести вашего тела смещается вперед, а икры находятся в состоянии постоянного, субмаксимального напряжения для того, чтобы уравновесить ваше тело.

Вы когда-либо задавались вопросом, почему ваши икры на ощупь тугие, несмотря на то, что вы делаете упражнения на их растяжку по нескольку раз в день на ежедневной основе? А вы походите по 10-14 часов в день в такой обуви и вы получите ответ на ваш вопрос.

Прежде чем рекомендовать какую-либо конкретную обувь и учитывая все выше изложенное, давайте сначала рассмотрим, чего вы пытаетесь достичь, выполняя становую тягу. Во время выполнения любого упражнения (становая тяга, наклоны со штангой «good morning», румынская становая тяга и т.д.) мы пытаемся перенести вес или центр тяжести  назад, тем самым пытаясь уравновесить штангу впереди нас. Но, как мы уже говорили, это будет сложно сделать, если задник вашей тренировочной обуви приподнят.

Итак, что бы я порекомендовал? Не гонитесь за модными трендами и кричащей рекламой, выбирайте минимализм, такая обувь идеально подойдет для поднятия большого веса. Я лично большой поклонник универсальной обуви от New Balance Minimus. Они предлагают невысокую степень поперечной устойчивости, которая отлично подходит для изменения направления работы, если вы спортсмен, у них небольшой подъем – всего 4 мм, который способствует лучшей  кинестетической обратной связи во время тренировок. У меня есть 2 пары, и я их очень люблю. Я настоятельно рекомендую штангетки всем, кто так или иначе связан с поднятием тяжестей.

*ПРИМЕЧАНИЕ: Многие из вас, я уверен, интересуются Олимпийскими штангетками с большой приподнятой пяткой. Они подойдут штангистам высокого роста с длинными бедрами. Я видел некоторых тяжелоатлетов, которые носят приземистую обувь, чтобы компенсировать плохую подвижность голеностопа. Если вы не можете удержать равновесие при поднятии тяжести, сидя на корточках босиком, или при этом вы испытываете дискомфорт, это проблема, которую необходимо решать. Как я уже говорил раньше, не нужно лечить симптомы, нужно искать причину.

2. Тальк/Магнезия

Это очень необходимая вещь не только для штангистов, также и для многих других спортсменов. Лямка, конечно,  — хорошая вещь, но я рекомендую новичкам и даже среднестатистическим штангистам становиться сильнее без посторонней помощи.

Тальк очень дешевый, но если он вам не по карману, подойдет и обычный мелок для тротуара, выберите свой любимый цвет и измельчите мелок в порошок. Конечно, тротуарный мел (карбонат кальция) немного отличается от талька (карбонат магния), но с его помощью вы сможете выполнить пару тяг без последствий и у себя дома, пока никто вас не видит.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, тальк там есть практически всегда, и я думаю, они будут не против, если вы принесете в зал свой. Если вы занимаетесь в зале, где по каким-то причинам запрещено использовать тальк, попробуйте жидкую магнезию. Она не оставляет пыль повсюду и часто продается со специальным карабином, так что вы не потеряете ее.

3. Тяжелоатлетический пояс

С ремнями дело обстоит посложнее. Многие начинаю использовать их слишком рано или слишком часто, как «костыль», чтобы компенсировать нехватку силы и устойчивости. Если есть большая разница между массой, которую вы поднимаете с поясом, и массой без него, значит пришло время тренироваться без него и работать над устойчивостью.

По мере того, как ваша сила и выносливость растут, пояс становиться все более необходимым и полезным, так как число подходов с каждой тренировкой увеличивается, а  вместе с тем и нагрузка на спину, поэтому пояс может помочь стабилизировать позвоночник. Исследования показали, что пояса увеличивают внутрибрюшное давление  до 15% в приседе и на 30-40% во время тяги.

Когда начинать одевать пояс? Если вы достигли 85% от вашего 1ПМ или выше, можно подумать о том, чтобы использовать пояс. Кроме того, пояс вам не понадобиться, если вы качаете мышцы рук. Со стороны это выглядит круто, однако мешает правильному дыханию и способствует появлению сыпи на животе. В тренажерных залах можно встретить и таких, и еще многих других, которые, видимо, не совсем понимают цель использования пояса.

Я понимаю, что вы бы хотели попробовать все и сразу, однако, чтобы не навредить своему здоровью, все нужно делать постепенно и в свое время. Придет время, и пояс вы будете использовать во время тренировок очень часто. Если вы только начинаете постигать азы силовых упражнений, узнайте для начала, как можно выполнить их без пояса. Если вы уже несколько месяцев занимаетесь поднятием тяжестей, начните экспериментировать походы с поясом и без него, найдите «золотую середину» для себя и придерживайтесь выбранного курса.

4. Атлетическая лента/Пластыри

Некоторые штангисты посмеиваются над этими аксессуарами, но любой из тех, кто когда-либо занимался олимпийской тяжелой атлетикой или выполнял техасскую становую тягу,  поймет. По мере того, как поднимаемый вами вес растет и количество поднятий тоже, ваши руки и пальцы начинают испытывать колоссальные нагрузки и трение.

Атлетическая лента предотвращает разрыв мозолей, если ваши руки в плачевном состоянии. Пластыри тоже пригодятся, потому что им можно заклеить старые и новые боевые ранения.

Я вынужден был отложить свои тренировки по становой тяге после того, как однажды поцарапал свою голень, а затем последующие 5 минут пытался остановить кровотечение. Не любите пластыри, тогда носите длинные носки или треники, чтобы предотвратить проблемы в целом.

5. Блокнот

Последующие выполнение одного и того же упражнения, повторяющиеся в течение  нескольких дней или нескольких месяцев, не производят такой же эффект, как первое выполнение того же силового упражнения. Как я уже упоминал выше, ваше тело постоянно адаптируется к определенным нагрузкам, но если эта нагрузка повторяется снова и снова, это не является стимулом для очередной адаптации, поэтому стоит изменить нагрузку. Силовая тренировка построена на законах прогрессивной перегрузки, но как вы собираетесь запоминать то, что вы сделали неделю назад, не говоря уже о месяце назад?

Заведите блокнот и заносите туда всю необходимую вам информацию. Если вы не отслеживаете свои поднятия, то ваш прогресс будет застаиваться. Я начинал с простой ручки и бумаги, а теперь я создал ряд шаблонов Excel, которые я использую сам и даю моим спортсменам, это значительно облегчает обучение. Почему бы не попробовать?! Если вы знакомы с компьютером, поэкспериментируйте с построением своего собственного шаблона обучения, это на самом деле довольно легко, стоит только освоить работу с программой.

Примечание редактора: Форум Muscle & Strength имеет свои учебные журналы для членов своего форума, это позволяет легко отслеживать свои  тренировки и получать советы от опытных членов.

6. Резиновые петли

Резиновые петли весьма полезны для мобилизаций суставов, сними можно выполнять целый комплекс упражнений. Для начала включите их в свою разминку. Они легкие, портативные, довольно дешевые и весьма удобные. С их помощью можно разработать мышцы в области бедер, отвечающие за устойчивость.

Как я уже упоминал в некоторых моих прошлых статьях, резиновые петли могут быть использованы для изменения кривой силы, так как они обеспечивают сопротивление или помогают в определенных точках поднятия. Во время становой тяги резиновые петли  усложняют локаут. Но в приседе лучше вешать петли на перекладину.

7. Кистевые бинты

Я уверен, что вы видели их раньше. Многие спортсмены, как только заходят в зал, сразу же надевают пояс и кистевые лямки. Ничего плохого в них нет, они помогают среднестатистическим штангистам справиться с болью во время поднятия максимального веса. Не стоит думать о кистевых лямках как о поясе, вы же не носите пояс постоянно, по крайнее мере не должны, поэтому было бы целесообразно, сначала приучить свои руки и предплечья к грубой и интенсивной работе без них.

Кистевые лямки очень полезны, и я использую их во время своих тренировок для поддержки максимального веса. Встречается и такое, что штангист просто не может выполнять тренировки без лямок в силу каких-то обстоятельств (прошлые травмы, мышечно-скелетные деформации и т.д.), потому, что вовремя них он испытывает боль. Использованию кистевых лямок есть свое время и место – главное не переусердствовать.

8. Поролоновый валик

Мой валик для меня крайне необходим, его я использую во время разминки, а также в конце тренировки лежу на нем по 5 -10 минут, чтобы отдохнуть и ускорить процесс восстановления. Некоторые используют трубы из ПВХ или резиновые мячи для лакросса.

Когда у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вы хотите решить их  побыстрее, однако не спешите принимать радикальные меры, это может ускорить процесс стирания суставов. Доказано, что выполнение упражнений с валиком, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и позволит избежать проблем с суставами в будущем.

9. Кистевые лямки

Кистевые ламки очень важны в карьере любого тяжелоатлета. Например, рывковая становая тяга, тяга гантели в наклоне одной рукой, шраги  и некоторые другие вариации тяг – это лишь несколько упражнений, где кистевые бинты могут быть весьма полезны, если все сделано правильно. Однако некоторые и здесь умудряются переборщить.

В зале можно видеть, как спортсмены тягают гантели с кистевыми ремнями, используют их во время упражнения «прогулка фермера», при разведении рук в стороны, становых тягах или даже держат свой протеиновый коктейль после тренировки.

Итог — что взять с собой на тренировку:

1. Обувь с высокой подошвой, может, и выглядит хорошо, но она не подходит для выполнения становой тяги. Во время тренировок отдавайте предпочтение обуви с плоской подошвой.
2. С тальком у вас будет меньше неудачных рывков, поэтому найдите себе мел, измельчите его, и идите, потягайте что-нибудь тяжелое.
3. Используйте пояс во время подходов выше 85% от вашего 1ПМ, и только тогда, когда вы достигли среднего уровня силы и поняли, как эффективно использовать пояс вовремя тренировок.
4. Атлетическая лента и пластыри могут показаться вам ненужными вещами, но только до тех пор, пока вы не вскроете свой мозоль или не поцарапаете что-нибудь. Запаситесь ими сейчас и вы будете благодарить меня позже.
5. Что записано, то запомниться.
6. Лучше приобрести и полноразмерные и короткие петли, чаще включайте их в свою разминку или используйте их как средство защиты от перегрузки.
7. Если у вас слабые запястья, и вы не можете долго удерживать тяжелый вес, тогда кистевые бинты вам просто необходимы. Они снимают боль и придают устойчивость запястью.
8. Все хотят быть гибкими, но зачастую пренебрегают упражнениями  с валиком, которые разогревают мягкие ткани, способствуют кровообращению и циркуляции лимфы.
9. Старайтесь использовать кистевые бинты при поднятии большого веса, либо если есть дискомфорт в кистях, чтобы предотвратить травму. Прибавку как таковую они не дают, но с ними надежнее и удобнее жать.

А что есть в вашей спортивной сумке? Начните что-нибудь менять прямо сейчас и непременно поделитесь своими успехами со мной.

источники:

https://www.muscleandstrength.com/articles/9-gym-bag-essentials-for-serious-lifters

Полезен ли тренажерный зал для девушек?

Приветствую всех девушек интернета, которые вроде бы как хотят пойти позаниматься в тренажерном зале, но их смущают некоторые слухи, мифы и прочая хрень, которая в обществе вокруг темы тренировок в тренажерном зале и девушек. Разберем сегодня пользу тренажерного зала для девушек.

Зачем девушки качаются

Многие девушки в силу совершенно абсурдных стереотипов полагают, что тренировки в тренажерном зале это мужская прерогатива. Часто я слышу недоумевание людское: мол зачем девушки ходят в тренажерный зал. Мол девушки занимающиеся в тренажерном зале это ненормально. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Спешу сделать заявление: это крайне ошибочная теория и популярна она только среди людей, которые о спортивном теле знают только из баннеров «как накачать огромную массу за три часа». В реальности нет лучше средства для подтягивания своего тела, для избавления от лишнего подкожного жира, для приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал. Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Большинство девушек, при словосочетании «тренажерный зал» сразу представляют себе мужеподобных женщин из журналов о бодибилдинге. Понятное дело что найдется немного желающих стать похожими на этих почти мужчин в стрингах. Только уверяю тебя — если не посвятить этому свою жизнь целиком — тебе никогда не стать похожей на них (и слава богу ).

Профессиональные спортсменки, во-первых, занимаются очень часто (бывает и по несколько раз в день), во-вторых, они достаточно плотно кушают, в-третьих, они принимают разное множество фармакологических препаратов, без которых развить огромные мышцы женщине попросту невозможно. Женский организм практически не вырабатывает гормон роста — тестостерон (он же мужской гормон). А без него невозможно стать обладателем громадной мускулатуры. Соответственно профессионалки вводят его в свой организм искусственно с помощью химических препаратов, которые, в свою очередь, блокируют выделение женского гормона — эстрогена.

Тут-то и появляются эти монстры с женских соревнований по бодибилдингу. Вообще вокруг такого спорта, как бодибилдинг ходит целый ряд дурацких мифов, можешь прочитать миф относительно культуризма и девушек. Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю, без соответствующей анаболической поддержки, никогда в жизни не сделают из тебя Шварцнеггера в юбке.

И не нужно пугаться когда твои мускулы «надуются» во время занятия на тренажерах. Это вовсе не прирост мышечной массы, как думают некоторые. Просто вследствие тренировки появляться микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше. Не бойся: следующим утром в зеркале от этой «мышечной массы» и следа не останется.

Польза тренажерного зала для девушек

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: нужно ли девушкам качаться? Думаю ответ очевиден. Естественно нужно!

В случае, если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и вес тела. Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше подкожного жира ты сумеешь накопить.

Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массу при тяжелых тренировках, а с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая жировая масса тела. У женщин этот процесс происходит по-другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

Пример тренировки в тренажерном зале для начинающих девушек

1. Скручивания для пресса лежа — 4 подхода по 20 повторов (меньше минуты на отдых между подходами).
2. Приседания со штангой — 5 по 12–15.
3. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 по 12–15.
4. Тяга штанги в наклоне — 5 по 12–15 5. Армейский жим гантелей сидя 5 по 12-15

Приведенная выше тренировка будет длиться около часа. Можно, правда, уменьшить время отдыха между подходами, уменьшив тем самым общее время занятия. Это позволит увеличить эффективность занятия в отношении энергозатрат. Но это не сразу, если ты только лишь собираешься идти первый раз в тренажерный зал, лучше бы наоборот – увеличить время отдыха до пары минут между подходами, и адекватно подходить к подбору весов. Желательно чтобы в запасе оставалось сил еще на несколько повторений. После привыкания к нагрузке время отдыха нужно снизить, а вес можно увеличить (с умом конечно). Расписанная выше программа тренировок ориентирована на многоповторные подходы (12–15), да и число подходов тоже немалое (4–6).

Такая методика поможет стимулировать гликогенные накопления в твоих мускулах. Результатом будет переработка съеденных углеводов в мышечные клетки, а вовсе не в жировые отложения, как этого хочет ленивый организм . В этой методике всего одно упражнение на нижнюю часть. Уверяю тебя, если ты только лишь начинаешь осваивать тренажерный зал как средство к самосовершенствованию, твоим ногам и приседаний с головой будет. В тренинге используются базовые упражнения, что это такое можешь прочитать тут. Это сделано для того, чтобы в пределах одного занятия ты смогла нагрузить все свое тело. В будущем, когда организм уже не будет в должной мере откликаться на данную программу, можно добавить к ней ряд упражнений, делая их после другого упражнения сразу, без отдыха. Ну например:

1. Скручивания для пресса лежа + подъем ног на брусьях 6 по 20.
2. Приседания со штангой + румынская тяга 5 по 10–15.
3. Тяга штанги в наклоне + тяга верхнего блока к груди 5 по 10–15.
4. Жим лежа + подъём штанги на бицепс стоя 5 по 10–15.
5. Армейский жим гантелей сидя+ махи гантелей в наклоне 5 по 10–15.

Отдыхай между такими «парами» где-то около минуты — полторы, а если твой организм требует большего отдыха, для того, чтобы перевести дыхание, дам ему сколько нужно. Смысл этих добавлений несложен: нужно добавить объем нагрузок, чтобы мышцы вновь стали в достаточной мере откликаться на шокирующие нагрузки, что обязательно переведет съеденные тобой углеводы не в подкожный жир, а в красивые, аккуратные мышцы.

Сокращение отдыха между подходами позволит увеличить энергозатраты организма. Приведенные выше тренировочные программы хорошо пойдут на первых двух неделях после ваших «этих дней». После овуляции (3–4 недели) нужно перейти на более легкую программу. Например:

1. Тяга горизонтального блока 3 по 10–20.
2. Разведение гантелей лежа 3 по 10–20.
3. Махи гантелей стоя 3 по 10–20.
4. Кардио (в медленном темпе) 30–60 мин.

В этом периоде (3–4 недели) нужно особенно внимательно подходить к углеводам в еде. После овуляции женский организм особенно тщательно запасается лишним жиром. Численность подходов снижается практически вдвое, и совсем пропадает тренинг на низ тела и пресс. Снижается и рабочий вес, если самочувствие позволяет, можешь увеличить численность повторений до 20 в подходе.

Следовательно, чем больше повторов в подходе, тем меньше вес снаряда. С приходом «друзей» можешь полностью отказаться от тренинга. Щадящие тренировки дают положительные результаты в общей картине твоих успехов, они соответствуют принципу периодизации в бодибилдинге.

Ну вот кажись и все на сегодня. Надеюсь после прочтения статьи в тебе больше не осталось дурацких стереотипов, ты уже знаешь зачем девушкам качаться и завтра же ты помчишься за абонементом в тренажерку. Читай мой блог, а еще лучше подпишись на обновления, и мы вместе с тобой разберем всю пользу тренажерного зала для девушек, найдем подходящие конкретно тебе методики тренировок.

Береги себя и успехов в спорте!

С уважением, Виталий Охрименко.

Пикап в спортзале: что можно, что нельзя и как знакомиться с девушками в спортзале

В комментарии раздел статьи о том, как устроить сексуальную прогулку, Мэтт заметил:

“Отлично статья, брат мой! Хотелось бы увидеть сообщение о прямом / косвенном подбирает конкретно в спортзале. Похоже, отличное место для дня игра, девочки в спортзале, очевидно, одни из самых горячих, которых вы увидите днем, потому что они в хорошей форме и здоровы … но это сложно предложение. Многие слушают плееры iPod, подключены к их музыке и разрабатывать.Когда я разговариваю с девушкой в ​​тренажерном зале, я чувствую себя «срыв» ее тренировки.

Матовый

Одно из первых мест, которые я почерпнул, когда был новичком. к холоду подход был спортзал. В данном случае это была девушка, которая работала в спортзал, который я вроде знал с класса (я учился в университете в времени), но раньше я не разговаривал, и я взял спортзал как возможность сделать это — а затем заставить ее отвезти меня за едой, и назначьте дату.

Можно подумать, пикап в спортзале невероятно сложно просто потому, что есть так много больших мускулистых парней там, или потому что женщины так хорошо выглядят (а их так мало их), или потому, что он так ярко освещен и очевиден, или потому, что все остальное сосредоточено на поднятии тяжестей в воздухе и беговой дорожке позади них, и что ты действительно будет торчать при приближении.

Но на самом деле есть определенные преимущества знакомства с девушками в тренажерный зал для социально подкованного мужчины, не в последнюю очередь факт что большинство тех парней, которые так много тренируются, делают это потому что они не знают, как получить женщины.

Значит, конкуренции на самом деле не так много, как вы думаете. И в определенным образом, даже сама среда может работать на вас.

В этом посте мы подробно рассмотрим, что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале. пикап, а также инструкции по открытию и игре в тренажерном зале.

.

13 причин, по которым вам следует отказаться от членства в спортзале прямо сейчас

Когда вы думаете о том, как начать тренировку, получение членства в спортзале, вероятно, первое, что приходит на ум. Позвольте мне нарисовать картину того, что происходит неизбежно: вы соглашаетесь заплатить кучу денег во имя фитнеса и благополучия. Чувствуя решимость, вы несколько недель преданно ходите в спортзал через день. Тогда у вас будет особенно напряженная неделя, и вам придется ее пропустить. На следующей неделе вы плохо себя чувствуете, так что и тогда не ходите.У тебя весь график занят, , понимаешь? Вы бываете в спортзале, может быть, раз в неделю, но говорите себе, что оно того стоит. Это для вашего здоровья . Внезапно прошло три месяца, и вы были там, может быть, дважды, и ваши деньги были потрачены зря. Вот почему, среди прочего, я думаю, вам нужно прямо сейчас отменить членство в спортзале и заняться чем-то другим.

Я знаю, что поход в спортзал — единственный способ поправиться, но это неправда.Я тоже так думал. Я провел большую часть лет со второго года обучения в старшей школе до двух лет назад, подписываясь на абонемент в спортзал, используя его, забывая о нем, отменяя его, а затем снова подписываясь. Я пробовала спортивные залы только для женщин, небольшие местные спортивные залы и модные помещения. И хотя я не обязательно ненавидел кого-либо из них, я понял, что они мне определенно не нужны.

Очевидно, у абонемента в тренажерный зал есть много преимуществ: оплата тренажерного зала вдохновляет некоторых людей пойти в него, потому что они используют потраченные деньги в качестве мотивации.В спортзалах есть оборудование, занятия и помощь, которых у вас, вероятно, нет дома. Посещение тренажерного зала может дать вам чувство общности и даже завести новых друзей. Эти льготы великолепны! Я просто думаю, что есть больше положительных моментов в том, чтобы отменить свое членство и сделать что-то самостоятельно. Готовы сэкономить деньги и сделать тренировки более приятными? Вот 13 причин, по которым вам следует отменить членство в спортзале прямо сейчас.

1. Вы сэкономите деньги

Многие люди считают, что тренажерный зал — единственный способ тренироваться.Конечно, вы можете найти местные тренажерные залы, которые дешевле, но когда вы думаете о том, что вы можете заниматься бесплатно каждый день, это немного разочаровывает. Многие люди говорят, что цена им выгодна, потому что она заставляет их уйти, когда они не хотят, но это не всегда так. Многие люди, которые так говорят, придерживаются этого в течение нескольких недель, а потом забывают об этом. Не тратьте деньги зря. Сохрани это!

2. Есть так много бесплатных вариантов, если вы хотите направление

Есть так много бесплатных вариантов упражнений, что на данный момент я всегда шокирован тем, что некоторые тренажерные залы могут продолжать взимать столько же, сколько и они. .Я даже не говорю о ваших кардио-вариантах бега или чего-то подобного. Многие люди чувствуют, что им нужно больше направления при тренировках, поэтому они ходят в тренажерный зал, но вы можете найти это направление в Интернете.

Один только YouTube предлагает множество бесплатных видеоуроков по всему, от йоги до силовых тренировок, бокса и интервальных тренировок (и многое другое). Поищите «учебник по упражнениям» на Pinterest, и вы найдете сотни изображений для простых в использовании руководств. Вы можете потратить 4 доллара на фитнес-журнал, в котором есть учебные пособия.Зайдите в Instagram и выполните поиск по запросу «фитнес», и вы найдете еще больше видео и изображений.

3. Instagram предлагает чувство общности

Одна из причин, по которой многие люди присоединяются к тренажерному залу, — это чувство общности — оно может быть мотивационным. Но вы можете найти это групповое чувство в социальных сетях! Я говорю «Инстаграм», потому что фитнес-сообщество большое и очень активное. Если вам неудобно общаться с другими людьми в своей личной Insta, создайте отдельную личную учетную запись для фитнеса.Вот что я сделал! Я слежу за множеством фитнес-блогеров и других молодых женщин и мужчин, подобных мне, которые просто пытаются быть здоровыми. Просмотр их постов и комментирование их вдохновляет больше, чем все, что я нашел в спортзале.

4. Построить собственный домашний тренажерный зал проще, чем вы думаете

Большинство людей считают, что создание домашнего «тренажерного зала» очень дорогое и утомительно, поэтому они считают, что пойти в тренажерный зал проще. Не правда! Вам не нужно тратить 900 долларов на беговую дорожку, чтобы иметь домашний тренажерный зал.Вот как я сделал свой: я купил три набора гантелей, два или три других фитнес-аксессуара, коврик для йоги и руководство по фитнесу от Кайлы Итинес (очень рекомендую!), Чтобы дать мне направление. Мы с родителями нашли в продаже эллиптический тренажер по отличной цене — он не супер навороченный, но супер навороченный вам и не нужен. Нашел в продаже и скамейку, и … вот и все. И я знаю людей, которые сделали это еще дешевле.

Составление собственного небольшого набора упражнений может стоить вам сначала денег, но, в конце концов, вы все равно сэкономите.П

.

Как возбудить и намочить девушку, сидя рядом с ней

индивидуальное меню

• Диван любви
  • Сладкая любовь
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Ваш бывший
  • Разбитые сердца
• Флирт флирт
  • Кокетничать
  • Игра знакомств
  • Дикие секреты
  • Непослушные дела
• Чувственный дразнить
  • соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Таблетка страсти
  • Sizzle
• Читает для женщин
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Советы для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
• Читает для мужчин
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Основы
• Моя жизнь
  • Отношения
  • Работа и развлечения
  • Отражения
  • Лучшая жизнь
• Развлекательная программа
  • Тесты
  • Опросы
  • Фильмы

• Сладкая любовь
• Лучшая любовь
• Романтическая любовь
• Ваш бывший
• Разбитые сердца

• Кокетничать
• Игра знакомств
• Wild Secrets
• Непослушные дела

• соблазнение
• Одержимость
• Фантазии
• Таблетка страсти
• Sizzle

• Понимание мужчин
• Привлечение мужчин
• Советы для женщин
• Как…
• Girl Talk

• Понимание женщин
• Привлечение женщин
• Советы для мужчин
• Как…
• Guy Talk
• Основы

• Отношения
• Работа и развлечения
• Отражения
• Лучшая жизнь

• Тесты
• Опросы
• Фильмы

• 

.

56+ грязных, эротических и сексуальных текстовых сообщений, которые усложняют его работу по требованию

В США, Австралии, Канаде, Великобритании или в любой точке мира. Дамы, поверьте мне, это будет самое эксклюзивное и полное руководство по написанию грязных текстовых сообщений, которое вы когда-либо читали в своей жизни.

Подробно шаг за шагом узнайте, как отправлять сексуальные тексты и эротические сообщения, которые возбудят его и будут жаждать вас? Скопируйте пасту и оживите свою сексуальную жизнь, отправив ему более 56 извращенных, сексуальных текстовых сообщений, и станьте сексуальной горячей женщиной, которую жаждет ваш мужчина.

Прежде чем вы начнете читать дальше, я хочу, чтобы вы знали, почему эротические сообщения, грязные разговоры или секстинг стали так важны для одиноких, свиданий и супружеских пар в современных отношениях.

Согласно обзору и исследованию секстинга, представленному на ежегодном съезде Американской психологической ассоциации в Торонто в статье под названием «Переосмысление секстинга как позитивного поведения в отношениях.

Другими словами, всем нравится игра с сексуальными сообщениями, поскольку она добавляет новые острые ощущения и романтику в ваши отношения. Итак, дамы, чего вы ждете .

Получайте удовольствие от чтения и потрясите свой грязный разум сегодня вечером лавиной причудливых и непослушных текстовых сообщений.

Примечание. Независимо от того, являетесь ли вы женой или девушкой, это наиболее полное руководство — полные пикантных секстингов разговоры и грязные сообщения, которые вы можете найти в Интернете.

Поэтому, пожалуйста, проверьте Оглавление здесь ниже и щелкните, чтобы перейти к нужному разделу.

( Совет: Если вы просто хотите, чтобы примеров быстрого секстинга отправили и включили его, просто щелкните и перейдите к разделу « Примеры транскриптов секстинга и сексуальных сообщений для него »)

Быстрая навигация — Таблица Содержание

Примеры горячих сексуальных текстовых сообщений для него.

Итак, дамы, теперь, когда мы рассмотрели основы , просто возьмите свой телефон, скопируйте, вставьте этот грязный говорящий текст и начните секстинг !

Держите пальцы наготове, чтобы нажать кнопку отправки, а также говорите на своем родном языке секса со своими собственными примерами секстинга и станьте горячей женой или девушкой, которая поразит его.

1. Сексуальные текстовые сообщения для него — стартеры или ледоколы

Они используются, чтобы проверить воду и посмотреть, что произойдет, когда вы отправите это сексуальное эротическое сообщение!

Одна моя подписчик на электронную почту из США использовала эти сексуальные тексты на своем парне, и она была поражена потрясающими результатами, которые она получила.

• Твои бицепсы выглядят такими мускулистыми в этой рубашке…
• Твоя задница выглядит горячей в этих джинсах…
• Ты выглядишь чертовски сексуально в этом костюме…
• Будешь ли ты чувствовать себя хорошо Если я сделаю первый шаг, чтобы написать тебе, или должен Я жду, когда ты сначала напишешь мне?
• Знаете что? Я лежу на кровати и думаю о тебе.
• Ты какой сексуальный, понимаешь?
• Мне всегда было интересно, как начать разговор. Хочешь попробовать?
• Я очень хочу узнать, так ли ты хорош в реальной жизни, как в моем воображении.
• Ты ужасно милый, знаешь?
• О чем вы мечтаете?
• Когда вы в последний раз думали обо мне?
• Я просто мечтала о тебе.
• Ваше тело выглядит невероятно.

• Вы тренировались?
• Я только что вышла из душа.Полотенце почти не прикрывает меня.

2. Сообщения секстинга для него — флиртеры

Сексуальные флирты — это, по сути, форма секстингового разговора для , вовлекающая его в разговор о сексуальных вещах, но не на чрезвычайно явном уровне . Другими словами, быть немного неприятным, но не очень конкретным.

• Я такой застенчивый , но вы не знаете, , , о чем я думаю.
• Знаете что? Я лежу на кровати сейчас думаю о тебе.
• Каковы ваши планы на после нашей сегодняшней даты ? Что ты собираешься делать со мной на ?
• Скажите , что бы вы сделали , если бы мы заперлись в одиночестве в спальне?
• Не могли бы вы, , испортить мне сегодня вечером в моей постели ?
• Я не в настроении смотреть фильм … можете ли вы предложить другие идеи, которые мы могли бы сделать вместе в темноте?
• Я сделал что-то плохое. Возможно, мне придется отшлепать .
• Если вы, , приедете сегодня вечером, , ко мне домой. Обещаю сделать ваш визит незабываемым.
• Ты хоть представляешь, как сильно я хочу, чтобы чувствовал, как твое тело прижимается к моему?
• Представьте, что мы одни в спальне вместе , а затем скажите мне, о чем вы думаете.
• Какой у вас секретный фетиш ? У тебя должна быть одна, давай.
• Вы верите в любовь с первого взгляда , или мне нужно снова пройти мимо?
• Скажите последнюю эротическую мысль , которая у вас была.
• У вас есть Я так отвлекся Мне пришлось написать одно и то же письмо три раза.

3. Сообщения о секстинге для него — короткие, но сочные сексты, которые можно использовать, чтобы мгновенно вывести его из себя.

Используйте правильные сексуальные сообщения, и это наверняка создаст сексуальную связь, возбудит его и заставит вас усердствовать.

• Увидимся [готовить, работать, смотреть игру] заводит меня.
• Готов поспорить, вы не можете догадаться, какие невероятно горячие мысли у меня сейчас возникают о вас.
• Если бы вы могли сделать со мной все, что хотите, что бы вы сделали?
• Не могли бы вы подойти ко мне и расстегнуть для меня бюстгальтер?
• Я, , не могу перестать думать о твоей заднице в тех узких боксерах, которые на тебе были сегодня утром.
• Я знаю , что вы хотите , но я собираюсь заставить вас просить об этом, прежде чем я дам вам это.
• Я бы хотел, чтобы мы были сейчас одни .
• Я чувствую дрожь всякий раз, когда вы смотрите на меня.
• Ваши руки чертовски сексуальны.
• Ты, , так хорошо выглядел прошлой ночью. Я еле сдерживал себя.
• Я не могу дождаться, когда почувствует твое мужское тело рядом со своим.
• Ваш [часть тела] кажется невероятным.
• Давай согрей меня .
• Куда вы хотите прикоснуться ко мне … сначала?
• Вам нравится, как мои соски выступают в моей футболке? Или это перебор?
• Как вы думаете, мой скол слишком большой?
• Я не могу выбросить прошлой ночью из головы.
• Сегодня вечером я поиграю с твоими эрогенными частями и заставлю тебя кончить сильно, очень сильно.
• Эта футболка делает мои сиськи слишком большими?

Попробуйте БЕСПЛАТНО Мой трехдневный ускоренный курс «Грязные разговоры»

Всего за 3 дня научитесь, как сделать своего мужчину крутым и возбужденным, даже не касаясь его (даже если он сейчас почти не смотрит на вас)

• Заставьте своего мужчину стать моногамным и остановите его от Отталкивание .
• Хватит скучать, зубрить и отключать Секс . Сделайте его на 100% сосредоточенным и включенным на вас.
• Заставь его соблазнить , погоня , обожать и любить тебя так, как раньше.

Посмотрите это БЕСПЛАТНОЕ 3-минутное видео прямо сейчас, а потом решайте!

• Работы для замужних и одиноких женщин. Если вы начинаете отношения или пытаетесь их спасти, даже если он сейчас почти не смотрит на вас.
• Заставьте его преследовать вас, как когда вы впервые начали встречаться …

4. Секс для него — грязно, эротично и сексуально

По мере развития ваших отношений с парнем , вы можете представить уникальные эротические сообщения и грязные разговоры , чтобы держать вещи горячими и горячими в спальне и вне ее. Несколько отличных сексуальных разговоров примеров вы найдете ниже:

• Я хочу показать вам, каким непослушным я могу быть.
• Я не могу, , перестать думать о каких-то очень грязных вещах … пожалуйста, не могли бы вы мне помочь?
• Вы хотите увидеть, какой непослушной девочкой я могу быть для вас ? Посмотри на меня и подмигни, если так.
• От одной мысли о тебе моя киска становится мокрой.
• Я люблю тебя, когда ты стонешь от возбуждения берет мое имя… но скажи мне, что нужно, чтобы увидеть, как ты потеешь в сильном удовольствии !
• Я хочу посмотреть, насколько хорошо ваш язык может играть между моими промежутками.
• Ваша одежда снимается как только пройду через дверь.
• Я хочу, чтобы вы сегодня вечером возглавили меня .
• Привет, дорогая! Просто хотел спросить, следует ли носить красные трусики или синие ? Я в замешательстве, можете ли вы предположить, что в конце концов это вы собираетесь поиграть с ним сегодня вечером, не так ли?
• Выйдите из спортзала, любимая, сэкономьте немного энергии для Bang-Bang . Я собираюсь заняться с тобой любовью и довести тебя до безумия между ног сегодня вечером.
• Вчера ночью мне приснился сон о том, что мы с тобой стонем и потеем от сильного удовольствия. Просто хотел спросить, не могли бы вы, , остаться сегодня в моей спальне , чтобы осуществить мою мечту!
• О, детка! Даже мысль о о тебе заставляет меня промокнуть ниже пояса.
• Сегодня вечером я хочу, чтобы вы раздели меня медленно, своим мускулистым прикосновением и кусали каждый дюйм моего тела , ни один дюйм не оставался нетронутым.
• Когда я с тобой, мое все тело сжимается в экстазе от ощущения твоего прикосновения.
• Я только что видел порно фильм, и я не могу остановить себя на мысли, обо всех грязных вещей, которые вы могли бы сделать для меня, если бы вы были здесь. Интересно, не хочешь ли ты зайти и остаться со мной сегодня вечером?
• У меня есть новый комплект нижнего белья , просто хотел узнать, не могли бы вы прийти посмотреть, как он на мне смотрится.
• Мне нравится, как ты, , шалишь в постели, , это меня соблазняет и возбуждает.
• Я чувствую вашу мужскую силу , когда прикасаюсь к вам там внизу.Он действительно горячий, тяжелый и жесткий, как удочка.
• О, детка! Даже одна мысль о тебе, , заставляет меня намочить ниже пояса.

Подойдет для Холост, Свидания и Замужем Женщины

Научитесь точно говорить грязно и наслаждаться «ГОРЯЧИМ И ПАРНЫМ СЕКСОМ» со своим мужчиной.

Откройте для себя непослушный эротический секрет о мужчинах Даже самая красивая, застенчивая, самая невинная женщина может использовать, чтобы заставить любого мужчину, которого вы хотите, возбудить больше и отчаянно нуждается в вас, чем когда-либо для любой женщины за всю свою жизнь …

• Заставь своего мужчину остаться и остановить его от Уход .
• Хватит скучать, заучивать и отключать Секс. Он будет на 100% Включен и сосредоточен на вас.
• Заставь его соблазнять, преследовать, обожать и любить Тебя так, как он раньше.

5. Текстовые сообщения секстинга для него — пряные

Секстинг для него — это как участие в грязных сексуальных разговорах с целью сексуального удовлетворения. Другими словами, пытается поднять настроение и создать предвкушение к главному событию.

• Покажите четыре части моего тела, которыми вы восхищаетесь больше всего? Я обещаю дать вам по крайней мере два сегодня вечером , если честно ….. сделка!
• Мне нравится как ты целуешь меня, меня, особенно ту часть , где я стону и кричу больше всего.
• Скажи мне, , насколько ты отчаянный для меня и почему? Если ваш ответ удовлетворительный, мы перейдем к следующему шагу, чтобы превратить ваше отчаяние в реальность.
• Это заставляет меня чувствовать себя таким горячим и накачанным , когда я касаюсь твоей палки , это действительно делает меня влажным, а мокрым внутри моих трусиков.
• Я люблю стонать от возбуждения , когда ты шепчешь мое имя… но скажи мне, что нужно, чтобы заставить тебя кричать от боли и удовольствия!
• Можете ли вы, , написать мне с подробностями о , что бы вы сделали со мной сегодня вечером , когда спите рядом со мной? Волнение и предвкушение ночи с тобой сводят меня с ума.
• Просто хотел сказать, что мое новое красное нижнее белье действительно приятно и сексуально на моей коже.Хотел бы я показать это вам, если бы вы были здесь сейчас.
• Я планирую надеть сегодня свои любимые сексуальные красные стринги . А как насчет вас?
• Я не могу дождаться, очень хочу тебя обнять, , потому что от того, как ты обнимаешься, мне так жарко, а включил .
• Мне становится невероятно жарко, когда ты прикасаешься ко мне там внизу.
• Сегодня вечером я хочу насладиться вкусом, прикосновением, ароматом и ощущением вашей кожи рядом с моей.
• Снимай одежду, я хочу любоваться твоим мужским телом и тереться им о мое всю ночь.
• Я хочу, чтобы чувствовала твои влажные губы на всем своем теле на каждом сантиметре моего тела. Но единственное условие — я проведу вас через свои руки.

6. Станьте для него грязно говорящей женой — действительно горячо.

Если вы когда-нибудь почувствуете, что что-то немного устарело. Пока не стало слишком поздно, вы должны обнаружить, что пора добавить немного грязных разговоров и идей секстинга в ваше меню , чтобы оживить вашу сексуальную жизнь, снова почувствовать себя желанным и желанным.

Будьте грязно говорящей женой или девушкой, которую будет обожать ваш мужчина.

• Мне так не хватает твоей игрушки , что я начал искать секс-игрушки в Интернете.
• Я сделал что-то плохое. Возможно, мне придется отшлепать .
• Мне нравится, как ты катишь языком по моим соскам медленно скользит ниже моей талии… это действительно заставляет меня дрожать внутри.
• Мне нравится, как ты, , держишь меня на руках, , смотришь мне в глаза, толкаешь меня назад своей мужской силой.
• Глядя на тебя после тренировки , пропитанной потом по всему твоему телу, я действительно возбуждаюсь.
• Я хочу , чтобы ты был в моей постели , один и без помех.
• Я сделаю тебе мой , и ты умоляешь об этом.
• Такого у меня не было до . Я промокну от одной мысли о тебе.
• Вы когда-нибудь касались себя думали обо мне?
• Я думаю, у меня никогда не было настоящего оргазма до того, как я встретил тебя.
• Позвольте мне посмотреть, а вы дотронетесь до сами.
• Встаньте на колени и попросите , если вы хотите прикоснуться к этому.
• Я иду на , чтобы ты умолял об этом.
• Нет ничего более горячего , чем смотреть, как ваша выпуклость растет в ваших штанах.
• Я прикоснулся к сам, думая о сегодня о тебе.
• Я взволнован , когда твои пальцы танцуют на моем мокром полу.
• Ты, , поместил меня в рай, , когда ты пронзил меня глубоко внутри.
• Как долго до я снова почувствую тебя внутри меня?
• Я хочу сесть на тебя, чтобы ты чувствовал мою задницу.

7. Сообщения секстинга, которые можно использовать в Tinder — NSFW! (Они разбудят сексуальное животное в вашем мужчине)

Эти горячие, грязные, откровенные сексуальные сообщения о сексе могут использоваться только тогда, когда у вас уже есть секстинг-код с вашим мужчиной . Они бы вышли странными, если бы вы использовали их в начале своего секстинга.

Эти причудливые сообщения также можно использовать, чтобы соблазнить парня, которого вы встретили на Tinder (но только после того, как вы добьетесь определенного уровня доверия)

• Собираюсь получить этот член красиво и трудно для меня? Вот что делает мою киску влажной.
• Думая о твоем твердом члене , я так промочил.
• Я хочу, чтобы ты, , сядь и расслабься, , пока я гладил этот член.
• Я хочу, чтобы ты кончил на меня голов.
• Ваш член так хорошо лежит в моей руке.
• Тебе лучше давай скорее . Я хочу, чтобы ты охватил меня.
• Обожаю , какие у тебя мячи .
• Мне так жарко, прямо сейчас, я корчусь на стуле.
• Мне нужно почувствовать твой большой твердый член . Сейчас.
• мысль о том, что ты меня жестко трахал , возбудила меня.
• Я хочу быть верхом на тебе прямо сейчас. Пока я не заставлю тебя кончить.
• Что, если я просто расстегну твои штаны и начнут сосать твой большой член прямо сейчас?
• Я хочу, чтобы твои мужские руки обнимали меня, а твой член внутри меня.
• Я хочу, чтобы ты схватила меня и жестко выебала.
• Мне нужно было сегодня сменить трусики . Я, , намочил , думая, как сильно ты взорвался во мне прошлой ночью.
• Моя грудь ПРОСИТСЯ, чтобы ты ее лизнул.
• Никто не трахнул меня так, как ты.
• Мои соски такие твердые … Они знают, что я увижу тебя сегодня вечером.
• Дай мне посмотреть, пока ты сам прикасаешься к .
• Я иду на , чтобы ты так сильно кончил.
• Я хочу, чтобы села на тебя и почувствовала, как твой член начинает давить на меня.
• Я хочу сосать твой член , пока ты не умоляешь меня остановиться.

8. Секстинг-сообщения для него — грязные текстовые сообщения для него, чтобы он проснулся на номер

Утро и , вы все еще, вероятно, хотите спать . Попался. Не паникуйте, используйте эти , созданные для вас утренние возбужденные сообщения, на , чтобы он думал о вас весь день.

• Вот кое-что, что поможет вам в течение дня [вставьте сексуальное фото (не обнаженное)].
• Я, , не могу перестать думать о том сне о нас, которое мне приснилось прошлой ночью.
• Готов поспорить, , вы не думали, что вы были датированы этой лисой, верно?
• Мне нравится, , как твоя мужская рука ощущается в моих штанах для йоги.
• HE тоже уже установлен?
• Я бы хотел прикоснуться к тебе , пока ты еще спишь.
• Думая о своем мужском теле — вот что помогает мне в течение дня.
• Вы были УДИВИТЕЛЬНЫМИ прошлой ночью .Я все еще чувствую тебя внутри себя.

Грязные текстовые сообщения на работе. Период.

Чтобы овладеть этой невероятно эффективной техникой , у вас должна быть правильная комбинация остроумного и грязного , и, что наиболее важно, вы должны правильно установить ритм .

Эти грязных, эротических и сексуальных текстовых сообщений , которые у нас есть для вас, варьируются от сладких до дерзких (и до NSFW!), И вы можете скопировать и вставить или изменить их в соответствии с вашим стилем или определенным настроением.

Некоторые из этих эротических сообщений отлично работают как быстрых горячих сообщений , чтобы нарушить монотонность обычного дня …

Отправить ему сексуальное сообщение, когда он не ожидает, что оно разрушит однообразие обычного дня.

… В то время как другие открывают возможность для более длинных и горячих разговоров , которые заведут его .

В итоге вы получите наиболее полное руководство о секстинг , почему, что и как; и лучшие соблазнительные текстовые сообщения для него , которые вы можете использовать в любой конкретной ситуации.

Даже если вы впервые занимаетесь секстингом , начинаете новые отношения или очень осторожны … оставайтесь со мной, и я проведу вас шаг за шагом через дикий горячий мир секстинга !

Если вам нравится этот пост , то вам также понравится этот Мощное видео о грязных разговорах , чтобы выучить « правильных слов и фраз », чтобы медленно « поднять жар » с мужчиной & активируйте датчики удовольствия в ЕГО мозг .

Быстрое предупреждение: Оно научит вас, как заставить вашего мужчину кричать от удовольствия и стать сексуально зависимым от вас .

Если вы заинтересованы в том, чтобы мужчина был полностью одержим вами и только вами, то посмотрите подробное (и явное!) Обучающее видео «Грязные разговоры» здесь .

Что такое секстинг? Определение

Согласно Википедия , секстинг — это отправка, получение или пересылка откровенно сексуальных сообщений, фотографий или изображений, в первую очередь между мобильными телефонами, самого себя другим.

В моем исследовании и анализе я обнаружил, что если вы гуглите о секстинге, вы найдете большинство поисковых запросов из США, Австралии и Канады. И эти поисковики без ума от идеи секстинга и грязных разговоров.

Термин был впервые популяризирован в начале 21 века и представляет собой сочетание sex и текстовых сообщений , где последний означает в широком смысле отправку текста, возможно, с изображениями.

На самом деле грязные разговоры над текстом похожи на прелюдию .

Подумайте о сексуальных текстовых сообщениях, которые вы отправляете ему , как если бы они были вашими губами, целующими его шею, покусывая мочки ушей, нежно касаясь , чтобы сексуально возбудить его.

Посмотрите, как он отреагирует, и продолжайте.

Это невероятный способ « улучшить сексуальное общение и близость с вашим партнером», — говорит Джейн Грир, доктор философии , эксперт по взаимоотношениям и автор книги «Что обо мне?

Независимо от того, были ли вы какое-то время в отношениях с или только начинаете что-то новое , отправка кокетливых, грязных сообщений — это отличный способ оживить и сохранить их свежими.

Должно быть весело и сексуально, использовать грязные и возбужденные сообщения, чтобы создать фактор желания между вами и ним.

Совет: Говорить сексуальные вещи по тексту — это не только человек младше , вы и ваш партнер можете отправлять друг другу сексуальные сообщения, если вы оба этого хотите.

Почему мужчины любят грязные разговоры? (И почему я должен посылать ему грязные текстовые сообщения?)

Мне часто задают этот вопрос: Почему грязные разговоры так соблазняют его и возбуждают?

А я отвечу на этот вопрос прямо сейчас .Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться им с друзьями .

Совет профессионала: Выяснение того, почему он любит, когда вы говорите грязно, дает вам, , несправедливое преимущество.

Это все равно, что обладать мощными сексуальными навыками ниндзя, заставляющими его усердствовать в вашем присутствии.

Простые грязные разговоры могут иметь такую ​​большую мощность , что сделает вас полностью неотразимым для него (и в этом руководстве вы найдете лучшие грязные текстовые сообщения)

Я знаю , что вам это нужно .

Итак … давайте раскроем секреты того, почему грязные разговоры сводят мужчин с ума .

.