Таблетки для похудения рейтинг самых эффективных и безопасных препаратов
Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный препарат от ожирения, успех гарантирован. К сожалению это не так. В лучшем случае ваш вес не изменится.
Хотя нет, есть действенные и относительно безопасные, продающиеся в аптеках таблетки — Ксеналтен (орсотен) и Мкц.
Но, если вы решились серьезно заняться похудением с помощью лекарств, читайте далее, вам это будет полезно.
Разумный, взвешенный подход, повысит доверие к медикаментозному лечению. А наша статья поможет ознакомится с лучшими средствами для похудения.
Ожирение — комплексное заболевание, основным симптомом которого выступает рост массы тела до уровня свыше установленной нормы.
Расчет ведется по специальной методике. Определяется специальный индекс. Формула — вес в килограммах разделить на рост в квадрате (в метрах).
Всемирная Организация Здравоохранения говорит о 40% лиц, страдающих ожирением. В России, Беларуси, Украине, Казахстане проблема с похудением менее актуальна, но это временно. Тенденция на увеличение количества «больных» растет с годами.
Таблетки от ожирения — одна из возможных мер. Но, необходимо понимать два момента:
- Причин лишеного веса может быть множество. От нарушений липидного обмена до эндокринных патологий, психологических зависимостей.
- Без грамотно подобранной диеты, индивидуального режима физических упражнений толка от приема лекарств для похудения не будет и снизить вес не получиться.
Потому надеяться на волшебное средство для снижения веса нельзя. Смысла в изолированном приеме лекарств нет. Они могут усилить ваш метаболизм, но достаточно ли этого для активизации процесса сжигания жира — зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека.
Список наиболее распространенных препаратов для похудения
Турбослим
Таблетки Турбослим в модификациях «День» и «Ночь» для попеременного применения. Относительно недорогое средтво в борьбе с лишним весом российского производства.
Используется как биологически активная добавка к пище способствующая похудению, полноценным лекарством не является. Не провоцирует привыкания, потому может применяться длительное время без особых рисков.
Обладает двойным действием: нормализует эмоциональный фон психологическую составляющую, с другой стороны обеспечивают сжигание жиров.Производит некоторый слабительный эффект на пациентов в ранний период применения.
Беременным женщинам и пациентам с общей непереносимостью хотя бы одного компонента препарата Турбослим не рекомендуется.
2. Keto Light Keto LightПодавляет процесс образования жировых клеток (адипоцитов), способствует уменьшению размера жировых отложений. Содержит ксантоны — самые мощные антиоксиданты! Эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот опунции инжирной Выводит ядовитые вещества, шлаки, токсины, заскорузлый жир который не выводятся сами.
Источник: https://farmamir.ru/2013/05/tabletki-dlya-poxudeniya-top-10-samyx-effektivnyx/#2_Keto_Light
2. Keto Light Keto LightПодавляет процесс образования жировых клеток (адипоцитов), способствует уменьшению размера жировых отложений. Содержит ксантоны — самые мощные антиоксиданты! Эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот опунции инжирной Выводит ядовитые вещества, шлаки, токсины, заскорузлый жир который не выводятся сами. Предотвращают ожирение внутренних органов. Снижает риск развития диабета, гипертонии, инфаркта до минимумаКапсулы Порциола
Таблетки работают почти так же, как и МКЦ. Только объектом образования балластной нагрузки выступает не кишечник, а желудок. Это также временная мера при похудении. Для длительного применения не подходит по причине провокации застойных явлений.
Ксеникал
Отличный вариант для похудения. Уменьшает активность фермента-липазы, ускоряет пищеварение, при этом приводит к невозможности полной переработки жиров и выходу их в неизменном виде.
Лекарство может применяться годами без вреда для здоровья, но перед приемом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Таблетки Римонабант
Средство для поудения оказывает двойное действие — угнетает чувство голода, влияет на скорость обменных процессов в организме. Для длительного применения не подходит ввиду агрессивного фармацевтического действия.
Применяется для лечения пациентов с существенным ростом массы тела, а также сопутствующим сахарным диабетом второго типа.
Резистентные формы устраняет хорошо, но требователен к соблюдению дозировки и часто дает побочные эффекты. Назначается только врачом: эндокринологом или диетологом.
Лечение предполагает постоянный контроль состояния гормонального фона, состояния желудочно-кишечного тракта лабораторными методами.
Цефамадар
Анорексическое средство. Устраняет чувство голода. Но желающим похудеть необходимо принимать его осторожно. Неконтролируемый прием провоцирует диаметрально противоположный результат.
Глюкофаж
МКЦ таблетки
Это наверное самые дешевые таблетки для снижени веса, влияющие на состояние желудочно-кишечного тракта. По сути представляют собой эрзац нормального питания.
Имеют в составе целлюлозу. Попадая в среду пищеварительного тракта, она разбухает, провоцирует искусственное чувство насыщения и приводит к снижению потребления пищи в течение дня благодаря чему и проходит похудение.
Это временная мера, поскольку при длительном использовании возможны застойные явления, авитаминозы, дефицит микроэлементов, анемия. Также строго воспрещается принимать таблетки МКЦ пациентам с опухолями ЖКТ, язвенной болезнью и склонностью к кровотечениям.
Рейтинг препаратов для похудения
Указанные ниже средства обладают различной схемой действия. Всего насчитывается 8 путей или механизмов нормализации веса. Одни лекарства оказывают влияние на психическое состояния человека,«бьют» прямо в центр насыщения, другие обладают слабительным эффектом, третьи корректируют концентрацию Лептина и прочих гормонов и т.д.
Медицинский опыт показал, что длительный прием таблеток с центральным принципом действия губителен для других внутренних органов человека.
Худеть важно плавно, постепенно, не стремиться сбросить лишний вес за месяц. Иначе велика вероятность серьезно подорвать здоровье.
При выборе препаратов снижающих вес, существует немало критериев.
Чаще всего многие исходят из соотношения цена — качество. Но главным приоритетом должна служить безопасность.
Поэтому мы, при составлении своего рейтинга, будем ориентироваться на эффективность и безвредность. Это особенно важно для длительного приема.
Придерживаясь нашего критерия, построим оптимальный список препаратов для похудения и дадим полезные советы, как нивелировать побочные результаты.
1. Ксеникал
Отличные капсулы для похудения, лидер в нашем списке. Его действующее вещество «орлистат». Является отличным и безопасным помощником всех желающих снизить вес.
Особенно подходят лекарства для любителей жирных продуктов. По актуальности и популярности приближается к «Виагре». Это, безусловно, лидер в соотношении эффективность и безопасность Поэтому рекомендуется всем худеющим.
Но будьте бдительны, не ешьте много жирного иначе, не отходите далеко от туалета.
Любой разумный человек желающий похудеть идет в аптеку и покупает «Ксеникал», не спрашивая совета друзей и не копаясь в интернете.
Действует местно, не «засоряя» кровь и, не придавая проблем печени. Выводит из строя липазы. Съеденный жир проходит транзитом по кишечнику. Консистенция кала наглядно демонстрирует, насколько человек увлекается жирной пищей.
Если кал очень жирный и буквально «течет», то это сигнал к изменению рациона. Следует добавить больше овощей и фруктов.
Активация липаз происходит в присутствии пищи, поэтому прием «Ксеникала» необходим во время еды, либо в течение часа после нее. Рекомендуют принимать по 120 мг 3 раза в сутки. Средство безопасно для длительного приема. Если в пище нет жира, то прием можно пропустить.
Важные советы: проблемы со стороны ЖКТ легко устраняются, если исключить из рациона жирные продукты. Периодически необходимо добавлять жирорастворимые витамины: A, D, E, K и бета-каротина. Токсического влияния жирных кислот и пролиферации клеток толстой кишки не происходит, когда не превышают суточную дозу.
Хорошую действенность демонстрирует лекасртво через 3 месяца приема.
Он не дает накапливаться новым жировым отложениям, а чтобы убрать старые, обязательно нужны физические нагрузки. Сочетание препарата и спорта необходимое условие!
Побочные действия, кратко:
- «мягкий» стул,
- боли или дискомфорт в прямой кишке,
- недержание кала,
- вздутие живота,
- поражение зубов,
- поражение десен.
2. Ксеналтен
Капсулы Ксеналтен занимают вторую позицию в нашем списке таблеток способствующих похудению. Потому что это не бренд, а недорогой аналог препарата снижающего вес. Содержит в одной капсуле достаточную дозу орлистата, чтобы получить желаемый результат.
Курс похудения можно начать с 1 упаковки «Ксеникала», а затем для экономии перейти на «Ксеналтен». Если разница будет не ощутима, то продолжаем его прием.
Побочные действия таблеток, кратко:
- «мягкий» стул,
- боли или дискомфорт в прямой кишке,
- недержание кала,
- вздутие живота,
- поражение зубов,
- поражение десен.
- головные боли
- зуд, крапивница, сыпь, ангионевротический отек, бронхоспазм, анафилаксия.
- инфекции верхних дыхательных путей;
- инфекции нижних дыхательных путей
3. Орсотен слим
Капсулы для похудения занимающии третье место в нашем рейтинге. Производитель известная компания KRKA.
Содержит в одной таблетке 60 мг действующего вещества (орлистата). Это в два раза меньше, чем нужно для терапевтического эффекта. Возможно, это попытка компании снизить стоимость и побочные проявления препарата во время худения.
Трудно прогнозировать желаемый результат для корректировки веса. Чтобы приблизиться к «Ксеникалу» нужно принимать по 2 капсулы трижды в день. Что делает средство не выгодным и к тому же повышает его стоимость.
Побочные действия, кратко:
- частые позывы к дефекации; жидкий стул, диарея, раздражение кишечника и заднего прохода; обильные выделения маслянистого типа из прямой кишки; увеличенное газообразование; систематические боли в животе; аллергия.
Источник: your-diet.ru
частые позывы к дефекации; жидкий стул, диарея, раздражение кишечника и заднего прохода; обильные выделения маслянистого типа из прямой кишки; увеличенное газообразование; систематические боли в животе; аллергия.Источник: your-diet.ru
частые позывы к дефекации; - жидкий стул, диарея,
- раздражение кишечника и заднего прохода;
- обильные выделения маслянистого типа из прямой кишки;
- увеличенное газообразование;
- систематические боли в животе;
- аллергия.
4. Сиофор
У человека с повышенной массой тела наблюдаются нарушения углеводного обмена. Прежде всего, снижается чувствительность рецепторов к инсулину. Это замедляет расход калорий, и они откладываются про запас.
Действующее вещество Метформин устраняет инсулинорезистентность. Тяга к сладкому снижается.
Препарат конечно, уступают орлистату по силе, но зато могут похвастаться безопасностью и относительно хорошей переносимостью.
Препарат подходит для длительного приема.
Побочные действия лекарства, кратко:
- Тошнота
- Рвота
- Диарея
- Боли в животе
- Потеря аппетита
- респираторные нарушения,
- сонливость,
- гипотермия,
- снижение артериального давления,
- рефлекторная брадиаритмия.
5. Таблетки Глюкофаж
Равноценный «Сиофору». Оба препарата содержат одно и то же действующее вещество.
Кому-то при снижении веса, нравится «Сиофор», другие предпочитают «Глюкофаж». Главное, что они тормозят всасывание глюкозы. Организм начинает ее рационально использовать, и потребность в сладостях снижается.
Согласно исследованиям, метформин уменьшает всасывание жиров на 10-17%, а группа орлистата на 30%.
Побочка таблеток, кратко:
- лактоацидоз
- снижение всасывания витамина В12.
- нарушение вкуса
- тошнота,
- рвота,
- диарея,
- боль в животе,
- отсутствие аппетита.
- зуд,
- сыпь.
6. Метформин
Препарат используемый в том числе и при похудении, от европейской компании «Тева».
Не уступает по качеству другим метформинсодержащим препаратам для снижения веса. Популярность его ниже, но это не означает, что он хуже. Фармкомпания меньше уделяет внимания его продвижению. В аптеке можно приобретать любой из этих препаратов, особой разницы между ними нет.
Побочка, кратко:
- нарушение вкуса
- тошнота,
- рвота,
- диарея,
- боль в животе,
- отсутствие аппетита,
- металлический привкус во рту,
- метеоризм
- кожная сыпь,
- эритема,
- зуд,
- крапивница.
7. L карнитин
Еще один безопасный препарат. Это витаминоподобное вещество (В11 или Bt) при условии поступления 2-3 граммов в сутки способно «сжигать» 200-300 граммов жира. По силе уступает вышеописанным средствам.
При похудении, его прием должен сопровождаться физическими нагрузками и поступлением коэнзима Q10. Подходит для длительного, плавного и физиологичного снижения массы тела. Хорошо сочетается с таурином.
Возможные побочные эффекты
- тошнота,
- цефалгия,
- нарушение стула
- бессонница
- повышение артериального давления и сердцебиение
- резкий запах пота
- резкий запах мочи
8. Lida
Популярные препараты для борьбы с ожирением замыкают рейтинг первого уровня. Судя по спросу в аптеках, работает очень хорошо. Что касается безопасности, то здесь возникает много вопросов.
В составе перечислены травы, которые снижают аппетит. Ничего лишнего. Однако действие на организм превышает их возможности.
Довольно часто БАДы для борьбы с лишнем весом содержат не заявленные вещества (например сибутрами), чтобы повысить результат препарата. Это возможно, потому, что они не проходят тщательную проверку.
Такое нарушение закона сплошь и рядом.
В продаже можно встретить «Лиду» с разными составами. Последняя «обновленная» биодобавка работает мягче и не проявляет такого стимулирующего действия, как раньше. Так что желаемого результата можно не получить, если не изучить содержимое добавки.
Возможные побочка:
- чувство сухости во рту,
- жажда,
- бессонница,
- головокружение,
- учащение пульса,
- замедление перистальтики кишечника,
- неприятные ощущения в желудке,
- появление горечи во рту
9. Редуксин мет
Этот препарат для похудения следующего уровня. Начинают принимать, когда не справились вышеописанные лекарства.
Российский комбинированный препарат.Форма выпуска капсулы. Производитель попытался повысить результативность за счет трех жиросжигающих компонентов:
- сибутрамин,
- МКЦ (микрокристаллической целлюлозы)
- таблетки «Метформина» в дозе 850 мг.
Такой коктейль действует на углеводный обмен (снижает инсулинорезистентность), связывает в кишечнике жиры (МКЦ), повышает обмен веществ и подавляет аппетит (сибутрамин).
Наличие сибутрамина ставит «Редуксин мет» в ряд небезопасных препаратов.
Все таблетки, его содержащие показаны в двух случаях:
- При ожирении с ИМТ 30 кг/м2 и более.
- После безуспешного лечения предыдущими безопасными средствами.
Подходит людям с ожирением и сахарным диабетом 2 типа.
Возможные побочные эффекты от использования препарата:
- тошнота,
- рвота,
- диарея,
- боли в животе,
- отсутствие аппетита
- лактатацидоз
- снижение всасывания витамина В12
- нарушение вкуса
10. Линдакса
Качественные лекарства для похудения от чешского производителя (компания «Зентива»).
Капсулы содержат по 10 и 15 мг сибутрамина.
Самый достойный и качественный препарат снижающие вес.
Жаль, что «Зентива» прекратила его поставки во многие страны. Он пользовался высоким спросом за счет мощного эффекта . Относится ко второму ряду, требует контроля ЧСС и АД.
Возможные побочки:
- бессонница
- головная
- головокружение,
- беспокойство,
- парестезии,
- изменение вкуса
- тахикардия
- ощущение сердцебиения,
- повышение АД
- вазодилатация
- сухость во рту,
- потеря аппетита,
- запор;
- иногда — тошнота
11. Редуксин
Очень сильные капсулы для похудения от российского производителя. Их место также во втором ряду средств используемых при снижении веса. Надо иметь в виду, что эта группа лекарств дает мощную нагрузку на организм в целом. Продается в аптеках по рецепту врача.
Если желаете похудеть с помощью данного препарата, то вам следует иметь крепкое сердце, нормальное давление и отсутствие проблем со щитовидной железой и психикой.
Нельзя совмещать с антидепрессантами, нейролептиками, алкоголем и другими психостимуляторами.
Курс приема потребует наблюдения врача, что делает использование не удобным. Таблетки не подходят для длительного приема (максимум 3 месяца).
Важно: если 15 мг сибутрамина не позволили сбросить более 2 кг за 4 недели, то препарат отменяют!
Возможные побочные эффекты от приема препарата:
- сухость во рту,
- бессонница;
- цефалгия ,
- головокружение,
- беспокойство,
- парестезии,
- изменения вкуса.
- тахикардия,
- ощущение сердцебиения,
- повышение АД,
- вазодилатация.
- потеря аппетита,
- запор;
- тошнота,
- обострение геморроя
- повышенное потоотделение
12. Слимия для снижения веса
Препарат Слимия выпускает компания TORRENT. (Индия). Дешевая замена «Линдаксы». Нет особой разницы между «Редуксином» российского производства и «Слимией».
Относится к таблеткам второго ряда.
Возможные побочки во время похудения.
- бессонница,
- головные боли,
- головокружение,
- беспокойство,
- парестезии,
- усиление потоотделения,
- изменение вкуса,
- судорожные припадки
- тахикардия,
- ощущение сердцебиения,
- повышение АД
- вазодилатация
- обострение геморроя
- тромбоцитопения,
- пурпура Шенлейн-Геноха
13. Голдлайн
Препарат Голдлайн очень сильное и в тоже время вредное, средство для снижения веса. Содержит сибутрамин в дозе 10 мг. от «Ранбакси» (Индия). По эффекту не отличается от своих предшественников. Особой разницы нет.
Побочка.:
- бессонница,
- цефалгия,
- головокружение,
- беспокойство,
- парестезии,
- тахикардия,
- сердцебиение,
- повышение АД,
- симптомы вазодилатации,
- обострение геморроя
- сухость во рту,
- потеря аппетита
- запор,
- тошнота,
- изменение вкуса,
- повышенное потоотделение.
14. Голдлайн плюс
Сильные и доступные таблетки для снижения веса Голдлайн плюс отличаются от «Голдлайн» присутствием МКЦ.
Так как сибутрамин запрещен во многих странах, а в других отнесен к сильнодействующим веществам, то добавление в состав МКЦ (микрокристаллической целлюлозы) легализует его продажу. Удивительно, но факт.
15. Диетрин
Капсулы для снижения веса выигрывают в силе, но проигрывают в безопасности.
Поэтому занимает последнюю строчку в перечне рекомендуемых препаратов. Содержит запрещенный фенилпропаноламин с бензокаином.
По действию близок к эфедрину (стимулятор). Активизируя ЦНС, влияет на настроение, снижает аппетит. Имеет массу побочных явлений, требует контроля врача.
Основные направления терапии снижения веса таблетками и иными путями
- Коррекция водно-солевого баланса. Одна из причин нарушения массы тела и ожирения — задержка жидкости.
- Подавление аппетита. Не истинного, а ложного, психологического. Он возникает в момент стресса, интенсивной физической нагрузки и прочих моментов повышенной активности нервной системы и сердечной деятельности.
- Коррекция эндокринных проблем, гормонального фона.
- Нормализация метаболизма. Частая и любимая причина, приводимая самими лицами с ожирением — «у меня медленный обмен веществ». Это действительно так. Потому требуется коррекция расщепления жиров.
Основную же роль в похудении играет скорость липидного обмена (обмена жиров). Это наследственно обусловленный фактор. Нормализация интенсивности деятельности требуется во всех случаях и проводится медикаментозными методами.
Препараты стоит использовать только тогда, когда диеты и физические упражнения оказались недостаточно эффективными в снижении веса.
В аптеках, немного, но есть проверенные и безопасные таблетки, которым можно смело доверять.
Для начала приема средств для похудения, есть научно обоснованные показания:
- Если не удалось в течение месяца снизить вес более чем на 5%, рекомендуется использовать таблетированное лечение, под наблюдением специалиста.
- При ИМТ более 35 кг/м2 можно сразу присоединять медикаментозную терапию.
Все просто и понятно. Поэтому можно с уверенностью приступать к похудению с таблетками.
Польза таблеток
По статистике, всего лишь 5% желающих похудеть, могут добиться положительного результата без привлечения препаратов. Причина кроется в загадочном обмене веществ.
Одним достаточно слегка снизить свой рацион, и начать чаще двигаться, как стрелки весов уже поползли вниз. А другим, несмотря на все усилия, физические упражнения и диеты помогают не так хорошо. Что они только не делают, чтобы хоть немного похудеть. Ничего не выходит!
Значит, существует явная потребность в лечении лекарствами, которые смогли бы изменить механизмы, лежащие в основе тучности.
Правильно выстроенная терапия (питание, нагрузки и химия) имеет почти 100% успех.
Дополнительные рекомендации
Дополнить основное лечение можно сторонними препаратами, которые не разрекламированы как средства для похудения.
Какие это лекарства:
- Седативные препараты растительного происхождения. Купируют психологический дискомфорт, нормализуют эмоциональный фон. Потому могут применяться для устранения психологического голода. Поскольку не дают выраженных побочных явлений и считаются безопасными, принимать их можно годами. Пустырник, валериана, ромашка в форме чаев или таблеток. Но не спиртовых настоек.
- Диуретики. Принимать их можно только по согласованию с врачом. Лекарства мягкого действия (Верошпирон, Спиронолактон) используются раз в 1-2 недели для нормализации количества жидкости и коррекции водно-солевого обмена.
- В умеренных количествах рекомендуется принимать рыбий жир в капсулах, также липоевую кислоту.
Какие препараты употреблять нельзя?
- Dietonus. В лучшем случае плацебо.
- Кленбутерол. Провоцирует избыточное, агрессивное расщепление жиров. Известны случаи развития смертельно опасных осложнений.
- Бразильские, китайские, японские, тайские таблетки сомнительного происхождения. То есть абсолютное большинство производимого азиатскими и латиноамериканскими фармацевтическими «конторами». Провоцируют развитие рака, ввиду наличия фенолфталеина, его предшественников и прочих опасных веществ.
То есть абсолютное большинство производимого азиатскими и латиноамериканскими фармацевтическими «конторами». Провоцируют развитие рака, ввиду наличия фенолфталеина, его предшественников и прочих опасных веществ.Какой препарат лучше других?
Такого нет. Вопросы определения дозировок, конкретных наименований решаются специалистами по диетологии или эндокринологии на очном приеме после тщательной общей диагностики. Возможно назначение сочетания препаратов. В тяжелых случаях показана плановая госпитализация с разработкой четкой схемы текущего и дальнейшего похудения.
Меры предосторожности
Нужно иметь в виду, таблетки для снижения веса, это не безобидные биологически активные добавки.. Речь о полноценных фармацевтических средствах с показаниями, противопоказаниями, режимом дозирования, возможными побочными эфф.:. Принципы приема лекарств просты, но требуют неукоснительного соблюдения:
- Дозировку нужно строго соблюдать, во избежание неблагоприятных явлений.
- Резкая отмена препаратов недопустима по тем же причинам. Организм привыкает к измененному метаболизму. Если в один момент отменить лекарственные средства, присутствует риск осложнений. Вплоть до резкого роста массы тела больше исходного.
- Тот же эфф.: наблюдается при нарушении сопутствующих правил. Возможна такая ситуация. Лекарство пациент больше не принимает. Вес находится на одном уровне, возникает так называемый эффект плато, хорошо известный в диетологии. Затем человек на радостях отменяет диету, начинает питаться как прежде, перестает двигаться. И вес достигает непозволительных отметок минимум на 5-10 кг больше того, что был до лечения.
Если браться за снижение веса, придется перевернуть всю жизнь, сменить парадигму питания и интенсифицировать ритм физической активности. Иначе смысла нет.
Принципы правильного питания, адекватной физической активности
Согласно рекомендациям диетологов, нужно придерживаться следующих принципов:
- Общая калорийность питания для женщин интеллектуального труда — 1000-1300 ккал в день. Мужчин с тем же родом деятельности — 1400-1600 ккал. При интенсивной работе физического плана количество калорий увеличивается на 500-1200, в зависимости от интенсивности.
- Отказ от соли недопустим. Жидкость не будет задерживаться и это приведет к временному похудению. Но полное исключение натриевых соединений из рациона приведет к кардиальным проблемам.
- Применять мочегонные с целью снизить массу тела строго воспрещается. Они дают временный эффект за счет схода отеков, но быстро сажают почки и сердце. Особенно справедливо сказанное для агрессивных диуретиков, вроде Фуросемида.
- Питания должно быть дробным. 5-6 раз в сутки. Порция — от 150 до 200 граммов, возможно меньше. Перегрузка желудочно-кишечного тракта приводит к длительному перевариванию. Жира откладывается больше.
- Голодание при похудении строго воспрещается. Длительные, жесткие диеты провоцируют прямо противоположный результат. Если говорить упрощенно. Всю оставшуюся жизнь человек не сможет питаться морковью и замороженным горохом. Эффект будет стремительным. Но тело запомнит перенесенный стресс и начнет копить жир активнее. Обратный результат характерен для всех диет. Потому в питании важно не применение временных мер, а изменение самого подхода к питанию.
- Нельзя резко сбрасывать вес. Потому питание должно быть полноценным. Конкретные выкладки по соотношении. Белка, жиров и углеводов лучше уточнить у диетолога. При резком похудении (более 5 кг в месяц) обвиснет кожа, нарушится обмен веществ. Возможны осложнения вроде опущения почки (нефроптоз).
- Способы приготовления еды — варка, варка на пару, тушение, запекание.
- Физическая активность в пределах разумного: если здоровье позволяет, рекомендуется велоспорт, плавание ( после, в течении часа ничего не есть), легкие пробежки. В отсутствии возможности адекватно заниматься спортом, пешие прогулки, лечебная физкультура.
- Сахар потреблять можно и нужно. Но в разумных пределах. Не целую плитку шоколада в день, а небольшую дольку. Не пакет конфет, а одну конфету и т. д.
- В рационе должно быть достаточно грубой клетчатки. А значит, рекомендуется потреблять фрукты и овощи. С одной стороны они обеспечат необходимую балластную нагрузку, с другой — ускорят обмен веществ.
Эффект будет стремительным. Но тело запомнит перенесенный стресс и начнет копить жир активнее. Обратный результат характерен для всех диет. Потому в питании важно не применение временных мер, а изменение самого подхода к питанию.
д.
Похудение, тем более безопасное — настоящая наука. Самостоятельно разобраться в огромном массиве информации невозможно. Тем более, невозможно учесть все нюансы. Потому рекомендуется отдать решение вопроса «на откуп» специалистам. Одних таблеток будет недостаточно. Да и самих препаратов столь много, что выбрать правильно не получится.
Люди, страдающие избыточным весом постоянно находятся в поисках препарата, который действительно помог бы в борьбе с лишним весом. Но многие лекарства с заявленной высокой эффективностью, не оправдывают надежд потребителей.
Связано это с тем, что многие из медикаментов и биологически активных добавок проявляют свое максимальное действие лишь в комплексе с правильным и умеренным питанием, а также с физическими упражнениями.
В России зарегистрировано три лекарства от ожирения: сибутрамин, орлистат и лираглутид. В чем особенности этих препаратов, как они действуют и как их правильно принимать? Об этом рассказывает врач-эндокринолог, профессор эндокринологического центра Екатерина Трошина
Потеря памяти, сна, аппетита — вот какую цену, нередко приходится платить любительницам ленивого похудения за стройную фигуру. А все потому, что в состав таблеток, которые они принимают, входит сибутрамин. Что же это за вещество? Узнайте уже сейчас!
Выводы
Составлленный нами рейтинг препаратов для похудения, отвечает требованиям. Некоторые средства из нашего списка по силе воздействия могут занимать лидирующие позиции, но они настолько опасны, что, ни один здравомыслящий врач их не назначит.
Он знает последствия. Только непуганый человек, одержимый идеей похудеть, начнет сразу пить таблетки например с сибутрамином или психостимуляторами.
В любом лечении существует ступенчатый подход.
Если возникла необходимость вмешаться в обмен веществ, то осторожность никогда не помешает. На первом этапе используют безвредные таблетки способствующие похудению и улучшающие состояние организма.
Затем, при необходимости, переходят на второй уровень – более мощную терапию, связанную с риском для здоровья. Ведь лишний вес сам по себе представляет вред. Отчаявшись, решаются на радикальные меры – операцию.
Иногда поражает беспечность и легкомысленное отношение к своему здоровью. Вместо того, чтобы работать над собой, человек минуя все ступени, начинает сразу с психостимуляторов, антидепрессантов и прочих наркотиков. Это недопустимо.
Автор статьи:
Врач эндокринолог Галактионов Артем
что нужно кушать для похудения в домашних условиях быстро и легко, чем можно питаться женщине?
Сбросить хотя бы парочку лишних кило за считанные дни – это мечта. Хотя диетологи не советуют резко сбрасывать вес, все же так велик соблазн всего лишь за неделю стать стройнее! Что нужно кушать, чтобы похудеть в домашних условиях быстро и легко и главное, что пить, чтобы похудеть и стать наконец-то стройнее?
Заменяем вредное полезным
Затяжная депрессия после очередной голодной диеты не начнется, если в процессе похудения не отказывать себе во вкусненьком.
Обязательно надо кушать любимые блюда, но очень умеренно и только в первой половине дня. При этом заменив вредные и тяжелые продукты, которые способствуют набору веса, на такие же вкусные и очень полезные, и помогающие похудеть, можно легко войти в правильный вес.
Итак, вместо жареной картошки и чипсов, необходимо ввести в рацион тушеные овощи и грибы. Следует картофель заменить на кабачки и помидоры, свежие огурцы, а виноград заменить на цитрусовые и грейпфрут. Помогут согнать жир и ананасы. Грейпфруты и ананасы — это продукты-жиросжигатели, которые помогают худеть вкусно и быстро. Таким же жиросжигающим свойством обладают и арбузы, а также лайм.
На столе должны быть гречневая каша и натуральный обезжиренный кефир вместо цельного молока.
Составляя план, чем нужно питаться, чтобы похудеть, необходимо сделать упор на сырые салатики под лимонным соком или оливковым маслом и морепродукты. Даже жирная рыба принесет фигуре больше пользы, чем кусок пусть и постной, но свинины.
Чтобы быстрее стать стройнее без изнуряющих упражнений и голодовок, необходимо заменить пшеничный хлеб на хлеб из ржаной муки, а макаронные изделия выбирать только из твердых сортов пшеницы.
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Список, что можно есть, чтобы похудеть быстро и эффективно в домашних условиях обширен. Это все овощи и свежие фрукты, кроме картофеля, винограда и бананов. Это и молочные продукты, но только низкой жирности. Главное — не переедать и вставать из-за стола с легким чувством голода. Так можно быстро сбросить вес.
Есть перечень, что кушать, чтобы похудеть быстро женщине. Разработаны специальные программы питания, которые позволяют без мучительного голода, сытно худеть. Так, белковые диеты — это один из эффективных способов сбросить вес. Основа любой белковой диеты — это белковые продукты, то есть яйца, мясо и рыба. Весь секрет в том, что организму для переработки белка нужно потратить много сил. В результате расходуется энергия, которую организм черпает из собственных жировых запасов. Не отказывая себе в удовольствии съесть яйцо или порцию креветок, можно стать стройнее.
Продукты, которые помогают похудеть
Что нужно кушать, чтобы похудеть в домашних условиях и какие именно продукты помогают расстаться с излишним весом? Список продуктов, способствующих похудению:
- постное мясо (желательно индейка), белая рыба и морепродукты, куриные и перепелиные яйца;
- любые кисломолочные продукты, но жирностью менее 5%;
- все овощи зеленого цвета, особенно огурцы и капуста любого сорта;
- любые бобовые;
- помидоры и болгарский перец;
- все ягоды;
- фрукты, кроме винограда и бананов;
- каши, кроме пшеничной и манки;
- все растительные масла, особенно льняное масло;
- лук и чеснок;
- имбирь;
- кофе и зеленый чай без сахара.
Отдельной группой можно выделить специальные рецепты напитков, способствующие похудению. Но их следует правильно употреблять, чтобы достичь положительного результата.
Вода и специальные чаи — это главные помощники в деле похудения. Выпивать простой воды и специальных напитков нужно много, чтобы разогнать обменные процессы и заставить жиры таять намного быстрее. Так что пить, чтобы похудеть в домашних условиях без мучений?
Как и что надо пить, чтобы похудеть?
Когда организм постоянно испытывает жажду, обмен веществ начинает замедляться. При этом продукты сгорания жиров будут выводиться очень медленно, и тогда даже строгая диета не поможет сбросить хотя бы несколько кило. Поэтому нужно знать, что пить для похудения и как.
Верный друг для женщины, которая стремится как можно быстрее растопить жир, — это обычная вода. Вода ускоряет вывод солей, помогает вывести токсины и является природным растворителем жира. Но надо знать, как правильно пить воду для быстрого сгорания жиров.
Чтобы стать стройнее, употребляемая вода должна быть не холодной, не горячей. Хотя врачи считают, что при питье холодных жидкостей организму придется тратить больше энергии на обогрев, и тогда калории будут сгорать быстрее. Подсчитать объем воды, который необходимо выпить за день, несложно. Японские диетологи советуют выпивать 35 мл воды на 1 кг веса.
Рекомендуемый в день объем жидкости около полутора литров. Но при активном образе жизни или при интенсивных физических нагрузках объем выпиваемых напитков следует увеличивать. Ориентироваться, сколько нужно пить в день следует по собственному самочувствию. Нельзя допускать дефицита влаги в организме.
Утром врачи советуют выпить воды с кусочком лимона. Так можно очистить желудок от накопившихся токсинов и запустить процессы пищеварения.
Утренняя чашка кофе должна быть без сахара. Это же правило относится и к чаю. Специальные напитки и жиросжигающие коктейли следует выпивать за 30 минут до еды, а затем спустя час.
Если есть склонность к отечности, за два часа до сна лучше исключить употребление жидкости в любом виде. При соблюдении этих несложных правил уже в первую неделю можно заметить улучшения в самочувствии: больше не будет чувствоваться тяжести, тело станет легким, физические нагрузки станут даваться легче.
Что попить на ночь, чтобы похудеть?
Врачи уверены, что глубокий сон — это один из залогов стройной, красивой фигуры. Напитки, употребляемые на ночь, должны успокаивать, утолять чувство голода, стабилизировать уровень сахара. Что пить, чтобы похудеть на ночь?
- Молоко. В молоке есть казеин, который делает сон спокойнее.
- Чай из ромашкового цвета. Травяные отвары — это основные напитки, что нужно пить для похудения. Ромашковый чай действует как мягкое снотворное, нормализует показатели глюкозы в крови.
- Кефир. Содержит пробиотики, улучшающие пищеварение и усвоение ценных веществ.
Что нужно пить, чтобы похудеть: домашние напитки
Натуральные смузи и свежеотжатые соки, травяные отвары и специальные жиросжигающие напитки по простым рецептам помогают ускорить обменные процессы. Многие рецепты снадобий для похудения не требуют редких, дорогостоящих ингредиентов и легко готовятся.
Вода Сасси
В составе Сасси только полезные для худеющих продукты. Вкусная вода способствует быстрому сгоранию лишнего жира и улучшает пищеварение. Чтобы приготовить Сасси следует брать минералку.
Ингредиенты:
- лимон — 1 шт.;
- огурец — 1 шт.;
- нарезанный имбирь — 1 ст. л.;
- листья мяты — 12 шт.;
- 2 л воды.
Для приготовления коктейля измельчают все продукты и заливают водой. Сасси должна постоять в холодильнике 12 часов. Это норма жидкости на сутки.
Имбирный напиток
Имбирь — это основа меню многих диет. С имбирем готовят различные напитки-жиросжигатели для похудения. Корень помогает быстро сбросить вес, так как обладает жиросжигающими качествами. Кроме того, имбирь содержит активные вещества, укрепляющие здоровье. Использовать корень нужно только сырой.
Ингредиенты:
- 50 мл сока лимона;
- 1 л воды;
- 2 см имбиря;
- 1 ч. л. меда.
Сначала необходимо корень натереть. Затем в кашицу кладу мед и добавляют сок, хорошо перемешивают массу. Приготовленную смесь заливают 1 л крутого кипятка и настаивают 1 час. Это норма коктейля на день.
Травы-жиросжигатели
Пожалуй, из всех напитков, что надо пить для похудения в домашних условиях, наиболее безопасны травы. Можно приготовить настои.
Один из лучших настоев для коррекции веса готовится из плодов фенхеля, корневищ петрушки, листьев мяты и цвета одуванчика, взятых по 20 г. Этот напиток прекрасно притупляет голод. Настой для быстрого расщепления жировой ткани принимают только натощак по 100 мл 3 раза в день.
Пряный чай Масала
Жиросжигающий чай, что можно заварить и пить в домашних условиях, чтобы похудеть — это напиток с пряностями Масала. Чай ускоряет обменные процессы, и тогда жир начинает таять.
Ингредиенты:
- 1 л воды;
- 200 г нарезанного имбиря;
- 5 коричных палочек;
- 3-4 гвоздики;
- 7 горошков черного перца;
- мускат;
- ванили.
Для приготовления Масалы необходимо измельченный имбирь залить горячей водой и добавить остальные ингредиенты. Через 5 минут ввести 1,5 л обезжиренного молока и добавить 5 ст. л. заварки черного чая. После напиток нужно поставить на огонь и прокипятить 5 минут. Через 15 минут, когда этот жиросжигающий коктейль около получаса настоится, его можно принимать. Перед употреблением Масалу процеживают, пьют, добавляя мед. Приготовленный напиток употребляется за день.
Лимонно-медовый чай
Еще один простой рецепт медово-лимонного чая.
Ингредиенты:
- 1,5 л воды;
- 50 г меда;
- 7 цитрусов.
Лимоны с кожицей пропустить на мясорубке и залить крутым кипятком. Когда напиток остынет, в нее вводят мед. Этот рецепт поможет сбросить 2 кг за 7 дней.
Составляя меню, что нужно пить и есть, чтобы быстрее похудеть, обратите внимание на самочувствие. Доступные продукты, легкие в приготовлении коктейли помогут за короткий срок откорректировать вес даже в домашних условиях без голодовок и изнуряющих упражнений.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Что есть, чтобы похудеть: 6 продуктов для похудения :: Здоровье :: РБК Стиль
Для начала общий совет: лучше всего есть часто и понемногу. Дробное питание, которое наперебой хвалят диетологи и голливудские звезды, действительно работает.
Дело в том, что организм непрерывно сжигает калории, даже когда вы лежите на диване в обнимку с ноутбуком, ведь для работы внутренних органов тоже нужна энергия. В том числе она нужна и для процесса пищеварения. Поэтому чем чаще вы едите, тем активнее ваш метаболизм.
И наоборот, если вы едите редко большими порциями, во время многочасовых перерывов между приемами пищи метаболизм замедляется. Оптимальный режим — есть каждые три-четыре часа, чередуя небольшие порции основных приемов пищи и здоровые перекусы.
1. Орехи
Отличный вариант полезного снека — орехи. В них идеально сбалансировано количество «хороших» жиров, белков и углеводов, они содержат минералы, витамин Е и прочие крайне важные и нужные вещества. Также орехи снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа и метаболического синдрома, обладают противовоспалительным эффектом [1], [2]. И кроме того, они прекрасно насыщают, а значит [3], вы меньше едите во время основных приемов пищи.
Исследования говорят о том, что орехи, в частности миндаль, несмотря на относительно высокую калорийность (примерно 180 ккал на порцию 30 г), снижают уровень сахара в крови [4] и помогают похудеть [5].
Например, в одном из таких исследований 108 женщин, страдающих лишним весом или ожирением, разделили на две группы. Всем участницам была предписана сбалансированная низкокалорийная диета, но в одной группе рацион включал миндаль, в другой — нет. Исследование проводили в течение трех месяцев. Результаты показали [6], что диета, включающая 50 г миндаля в день, привела к более существенной потере веса, чем диета без орехов.
10 полезных орехов: как понять, какие стоит есть именно вам
2. Перец чили
Согласно ряду исследований [7][8], вещество капсаицин, содержащееся в красном жгучем перце, например в перце чили, снижает аппетит и способствует более активному окислению жиров — процессу, в ходе которого жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.
К сожалению, когда перец становится частью повседневного рациона, действие капсаицина постепенно сходит на нет. Кроме того, долгосрочное употребление чили может не подходить вашему желудку. А вот если вы недавно похудели, но при этом не имеете привычку есть острое, можете изучить рецепты со жгучим перцем: он поможет удержаться в новом весе.
Перец чили может помочь при похудении
© Calum Lewis/Unsplash.jpg
3. Оливковое масло
Как ни странно, несмотря на большое содержание жиров и высокую калорийность, оливковое масло помогает сбросить вес. Судя по всему, дело главным образом в олеиновой кислоте — мононенасыщенной жирной кислоте, относящейся к группе омега-9. Оливковое масло — один из самых богатых растительных источников омега-9.
Олеиновая кислота, в отличие от полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, не является незаменимой и может синтезироваться организмом, но это обстоятельство не делает ее менее полезной. Омега-9 снижает артериальное давление, защищает клетки от воздействия свободных радикалов, служит строительным материалом для миелиновой оболочки нервных волокон и может предотвратить развитие диабета второго типа. А кроме того, согласно исследованию [9], олеиновая кислота способствует более активному сжиганию жира, повышая выраженность работы генов, отвечающих за окисление жиров.
Кстати, линолевая кислота (омега-6), которая также содержится в оливковом масле, тоже помогает похудеть — к такому выводу пришли ученые из Висконсина [10], проанализировав ряд соответствующих исследований.
8 причин добавить в рацион оливковое масло
4. Уксус
Уксус не только делает вкус салатов ярче, но еще и помогает похудеть. Например, результаты исследований итальянских [11] и шведских [12] ученых показали, что уксусная кислота значительно снижает гликемический индекс продуктов с высоким содержанием углеводов и, соответственно, уровень сахара в крови, уменьшая тем самым вредное воздействие простых углеводов.
А группа японских ученых установила [13], что употребление уксусной кислоты существенно уменьшает общий вес и объем висцерального (внутреннего) жира, снижает индекс массы тела и уменьшает объем талии. Понятное дело, что при проблемах с ЖКТ, прежде чем купить бутылку бальзамического уксуса, необходимо посоветоваться с врачом.
© Jennifer Burk/Unsplash
5. Зеленый чай
О пользе зеленого чая говорят давно и много. Вот вам дополнительная причина предпочесть его другим горячим напиткам: зеленый чай помогает сбросить вес. К такому выводу пришли, например, авторы одного исследования [14], в течение двух месяцев поившие зеленым чаем пациентов с диабетом второго типа. Результаты показали, что четыре чашки напитка в день способствуют значительному уменьшению массы тела и объема талии, а заодно и снижению систолического артериального давления.
Нидерландские ученые, проанализировавшие ряд исследований по теме, подтверждают [15]: катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают похудеть и удержаться в новом весе.
Зеленый чай: научные факты о пользе и вреде напитка
6. Цельные злаки
Цельные злаки прочно обосновались в топ-листе приверженцев ЗОЖ неслучайно: в отличие от рафинированного зерна, лишенного оболочки и ядра, цельные злаки — богатый источник клетчатки и других важных питательных элементов вроде магния, калия и селена.
У ученых появляется все больше оснований говорить о том, что цельнозерновые продукты помогают предотвратить массу проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, развитие диабета второго типа и метаболического синдрома. А результаты одного из недавних исследований [16], опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, показали, что потребление продуктов из цельного зерна ускоряет основной обмен веществ, то есть увеличивает количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя.
К еще более наглядным выводам пришли авторы другого исследования [17]: они разделили 50 испытуемых с лишним весом на две группы. Всем участникам была предписана диета для похудения, но в одной группе рацион включал цельные злаки, а в другой — продукты из рафинированного зерна. Результаты показали, что участники обеих групп заметно похудели, но у людей в «цельнозерновой» группе к тому же улучшились некоторые показатели здоровья, а процент жира в абдоминальной области снизился гораздо существеннее, чем у испытуемых в группе, потреблявшей продукты из рафинированного зерна.
10 самых полезных круп
SaveSaveSaveЧто пить для похудения — советы диетологов
Большинство диет и программ спортивных тренировок не достаточно хорошо освещают вопрос того, что пить для похудения. В основном все ограничивается стандартной рекомендацией ежедневного употребления 1,5-3 л жидкости в сутки. На практике такой совет вызывает массу недоумений. Например, указанный объем относится только к воде или также и к чаю, кофе, сокам? Существует ли какой-то конкретный режим?
Зачастую именно незнание того, как правильно соблюдать свой водный баланс и что надо пить, чтобы похудеть, может послужить причиной низкой эффективности соблюдаемых диет и проводимых тренировок. Поэтому следует не игнорировать эту проблему, а тщательней ознакомиться со всеми нюансами.
Полезная информация о том, что пить, чтобы похудеть
Недостаток жидкости в организме приводит к ее задерживанию и экономии. В итоге обмен веществ замедляется, продукты распада жировых запасов выводятся очень медленно, а вес не снижается даже при соблюдении диет и усиленных занятий спортом. Диетологи и специалисты по правильному питанию, рассказывая о том, что пить для похудения, выделяют 9 наиболее полезных напитков.
На первом месте стоит чистая вода. Она вымывает из организма шлаки, токсины, ускоряет метаболизм и считается универсальным растворителем жира. По температуре она не должна быть слишком горячей иди холодной. Хотя некоторые диетологи утверждают, что организм тратит лишние калории, чтобы согреть холодную жидкость. Японские ученые подсчитали, что пить для похудения следует 35 мл негазированной воды на 1 кг своего веса.
Следующим по пользе выступает зеленый чай. Если выпить 10 чашек за день, то можно получить эффект, как от низкоуглеводной низкокалорийной диеты, но при этом не ограничивать свой рацион. Заваривать его разрешается до 7 раз, поскольку он не сразу отдает все свои вещества воде.
Кофе занял третье место из того, что пить, чтобы похудеть. В умеренных количествах он активизирует потребление кислорода тканями, ускоряет обменные процессы и расщепляет жиры. Кроме того он притупляет чувство голода, препятствуя этим перееданию.
Цикорий является альтернативой кофе и занимает четвертую позицию. Для похудения лучше всего подходит корень растения. Он содержит огромное количество инулина, который запускает метаболизм и регулирует уровень сахара в крови.
Нельзя забывать о молоке. Находящийся в нем белок усиливает липолиз. Его увеличение в рационе активно способствует уменьшению лишнего веса. Но употреблять его нужно самостоятельно, а не добавлять, например, в чай или кофе.
Кефир на шестом месте в списке того, что пить для похудения. С ним полезно проводить диеты или разгрузочные. Он оказывает мочегонное действие, уменьшая отеки, а также нормализует микрофлору кишечника и устраняет дисбактериоз. Использовать лучше кефир с низкой жирностью, но не обезжиренный.
Квас стоит на седьмой позиции. Он запросто заменяет пиво и при этом благодаря пробиотикам делает линии фигуры идеальными. Пить его нужно только свежим, а не пастеризованным. Желательно не употреблять больше одного стакана в день. Лимонный квас – кладезь витаминов.
Восьмое место среди того, что пить для похудения, занимает какао. Этот напиток уменьшает аппетит, заряжает бодростью и укрепляет иммунитет. Кроме этого он ускоряет обмен веществ и приводит в норму жировой баланс. Растопленная на паровой бане плитка горького шоколада может запросто заменить чашку какао по свойствам.
На последнем месте стоит овсяный кисель. Он чрезвычайно полезен, даже несмотря на содержание в нем крахмала. К тому же его можно употреблять вместо полноценного завтрака, поскольку он дает то же количество питательных веществ, но с меньшей калорийностью.
Как именно и что нужно пить, чтобы похудеть во время диет
Результативность любой диеты зависит не только от используемых продуктов. Не менее значима выпиваемая жидкость и соблюдение правил ее употребления. К последним относятся:
- пить нужно за 30 минут до еды, и не ранее 50-60 минут после нее;
- за 2-3 часа до сна следует отказаться от всех напитков;
- чистая негазированная вода должна составлять половину (минимум 0,75-1 л) выпиваемой за день жидкости;
- сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, он выведет токсины, образовавшиеся за ночь, и подготовит пищеварительную систему к завтраку;
- во время белковых диет специальные протеиновые коктейли становятся тем, что пить, чтобы похудеть. Их продают в магазинах спортивного питания. Они покрывают существенную часть необходимой суточной нормы белка и замечательно утоляют жажду;
- зеленый чай и кофе разрешается пить в любых количествах, но без молока, сахара и прочих добавок, кроме натурального (домашнего) меда.
Что пить, чтобы быстро похудеть: рецепты
Напиток из имбиря – самый популярный среди того, что надо пить, чтобы похудеть. Он отлично усиливает метаболизм и ускоряет обмен веществ. Для его приготовления вначале кипятится чайник. Пока вода в нем слегка остывает, на мелкой терке натирается корень имбиря длиной 7-10 см. В термоустойчивую емкость нужно выжать сок одного лимона и положить натертый имбирь с несколькими веточками мяты. По желанию можно добавить любые ароматные специи, мед и зеленый чай. Затем емкость нужно закрыть крышкой (тарелкой), накрыть полотенцем и дать настояться. Пить можно как в теплом, так и холодном виде.
Не менее эффективным вариантом того, что пить, чтобы быстро похудеть, является вода на основе лимона, лайма и огурца. Готовится она просто: в емкость наливается 2-2,5 л негазированной чистой воды, туда же добавляется натертый на мелкой терке корень имбиря (можно заменить 1-2 ч. л. сухого порошка), порезанные тонкими дольками лайм и лимон, огурец в виде почти прозрачных кружочков и свежая мята (2-3 пучка). Затем эту емкость следует поместить на всю ночь в прохладное место. В течение следующего дня такую воду нужно пить, а вечером готовить новую порцию на завтра.
Еще один действенный рецепт того, что нужно пить, чтобы похудеть – пряный чай Масала, ускоряющий обмен веществ. Для его приготовления следует закипятить 1 л воды, после чего убавить огонь, чтобы температура была не такой высокой. В воду надо добавить 200 г натертого на терке свежего имбиря, 5 разломанных на кусочки палочек корицы (или 1 ст. л. порошка), несколько гвоздичек, 5-7 горошин черного перца, щепотку мускатного ореха и по желанию палочку ванили. Через 2-3 минуты в эту смесь нужно медленно ввести 1,5 л молока с низкой жирностью (лучше – 0,5%). После этого в жидкость добавляется 4-5 ст. л. черного листового чая. 5-7 минут следует это все держать на огне, а затем дать настояться 10-15 минут. Перед употреблением чай лучше сначала процедить. При желании можно добавить максимум 2 ч. л. меда. Количество приготовленного таким образом напитка составляет его дневную норму.
Если, выбирая, что пить для похудения, руководствоваться простотой и быстротой приготовления, то идеальным решением будет лимонно-медовый напиток. Он требует только тщательного перемешивания 1,5 л воды комнатной температуры, 40-50 г меда и сока 6-7 лимонов. Пить его нужно в течение всего дня. За 3-4 дня он может избавиться от 1-2 кг лишнего веса.
«Когдa и чтo пить» для снижeния вeca
Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Малокалорийные рецепты в закладках у каждой девушки, следящей за своим весом. Но о важной роли жидкостей в программе «красота и стройность» забывает большинство. Между тем как эффективность любой диеты можно увеличить в разы путем потребления значительного количества воды.
Но только ли вода способна очищать организм, «подстегивать» метаболизм, улучшать протекание всех обменных процессов? Когда и что пить, чтобы похудеть? Выбор напитков для снижения веса велик и не ограничивается одной h3O.
Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях?
Услуги личного диетолога, который проведет «мониторинг тела» и составит индивидуальное меню, – дорогое удовольствие. Чаще всего мы худеем самостоятельно, интуитивно выбирая ту или иную диету.
- Чтобы сбросить вес в домашних условиях быстрее, необходимо не только следить за калорийностью рациона.
- Физическая активность – второй «соучредитель» вашей красивой фигуры.
- А третьим незаменимым элементом домашнего комплекса являются жидкости.
В первую очередь из меню необходимо исключить:
- чай и кофе с сахаром, молоком или сливками;
- пакетированные соки;
- сладкие газированные напитки;
- алкоголь (исключение – сухое вино).
Существует большое количество жидкостей, которые являются правильным ответом на вопрос «что пить, чтобы похудеть». Прежде чем мы перейдем к обзору, запомните важные правила употребления:
- количество выпиваемой жидкости – не менее 1,5 л (или из расчета 30 мл на каждый килограмм веса), большая часть из этого объема – вода;
- стакан чистой воды натощак – залог хорошего пищеварения и «чистка» желудка от накопившихся за ночь токсинов;
- зеленый чай или кофе всегда пьем без сахара, других добавок, только в таком виде включаем их в диетический комплекс;
- пьем жидкости за 30 минут «до» и через час (минимум) «после» трапезы;
- при склонности к отекам прекращаем питие за 2 часа до сна, а лучше – обратиться к врачу за выяснением причин.
Вода – не единственный напиток для похудения, хотя она и занимает в рейтинге место лидера. Запомните следующие рецепты, которые помогут стать стройнее и утоляет жажду.
Рецепты напитков для похудения.
«Лайм-мята»
- На 1 литр воды – 1 лайм, немного имбиря, пучок свежей мяты.
- Заготовьте напиток с вечера: порежьте лайм тонкими кольцами, покрошите мяту, натрите имбирь (1 ст. л.).
- За ночь лимонад настоится, пейте его в течение следующего дня и не забудьте приготовить свежую порцию вечером.
«Имбирный настой»
- На 1 литр – 4-5 см имбирного корешка, 1 лимон, 1-2 ч. л. меда.
- Натрите мелко имбирь, заложите его в термос или в любую термоустойчивую посуду.
- Выжмите в имбирную мякоть лимонный сок, залейте горячей или теплой (но не кипящей!) водой, добавьте мед.
- Дайте напитку настояться не менее 30 минут. Употреблять можно и в теплом, и в охлажденном виде.
«Мед-лимон»
- На 1 л воды комнатной t – сок пяти лимонов,
- 30-40 г меда (или 1 ст. л.).
Сочетание лимона и меда образует идеальный очищающий напиток, на котором можно устроить 24-48 часовое голодание. Однако и в качестве вспомогательного компонента диеты он весьма эффективен: притупляет аппетит, очищает кишечник от слизей, токсинов, стимулирует перистальтику.
«Зеленый чай с лимоном»
- Лимонный сок усилит действие зеленого чая и поспособствует извлечению энергии из жирового депо.
- Помните, что мед добавляется только в теплый, а не горячий чай, или же естся вприкуску (не более 1 ч. л).
Классический зеленый чай без сахара способствует эффективному расщеплению углеводов благодаря особому ферменты – амилазу. Всего 2-3 чашки зеленого чая в день улучшат результат диеты.
«Кофе в ассортименте».
Любой кофе активирует обмен веществ, помогает расщеплять жиры. Впрочем, растворимый напиток вряд ли будет полезен – в этом случае говорят о вреде. Молотый свежезаваренный кофе в сочетании с любыми специями – хит похудения.
Кардамон, корица, мускатный орех, молотый имбирь, черный перец – эти и другие восточные добавки еще и сильные афродизиаки. Худейте и ощущайте прилив сексуальной энергии, которая всегда является творческим началом.
- Любые соки (даже «полезные» свежевыжатые») относятся к категории «еда». Их потребление должно быть ограничено. В 100 г сока – не менее 45 ккал, а в литре – целых 450 ккал! Огромное количество сахара вредит вашему здоровью. Другое дело – малокалорийные овощные соки (томатный, огуречный, тыквенный), но и здесь необходимо вести учет калорий.
- Второй представитель категории «жидкости, которые еда» – кефир, который отличается большей пользой. Доказано, что молочный жир помогает переварить все другие жиры и ускоряет их сжигание. К тому же, свежий кефирчик улучшает перистальтику, нормализует микрофлору и помогает снять отеки. В 100 г кефира 3,6% – порядка 50-60 ккал.
Что пить перед сном, чтобы похудеть?
Употреблять жидкости перед сном можно лишь при отсутствии склонности к отекам. Любые тонизирующие напитки сослужат плохую службу – возбудят нервную систему и приведут к бессоннице. Кроме чая и кофе необходимо исключить имбирный настой.
Самым популярным ответом на вопрос «что пить перед сном, чтобы похудеть» является кефир.
Стаканчик маложирного кисломолочного напитка не только утолит чувство голода и улучшит микрофлору. Известно, что кальций лучше всего усваивается, когда человек спит. А легкий успокоительный эффект кефира поможет расслабиться перед путешествием в мир снов – температура его должна быть комнатной.
Вечерний чай на основе корицы и меда способствует очищению пищеварительного тракта от токсинов, бактерий и даже паразитов. А в области похудения чистота ЖКТ – важнейшая составляющая успеха.
- Залейте 0,5 ч. л. корицы стаканом кипятка,
- дайте настояться 20-30 минут,
- добавьте 1 ч. л. меда,
- выпейте перед сном в теплом виде.
Пить перед сном для похудения можно льняное масло. Это продукт богат жирными кислотами Омега, которые активно участвуют в обменных процессах. Начните с 1 десертной ложки и доведите количество до 1 ст. л. При проблемах со стулом выпейте после масла стакан теплой кипяченой воды. При регулярном использовании этого приема стул нормализуется, а вес начнет снижаться.
Грейпфрутовый сок перед сном (100-200 мл свежевыжатого сока) значительно ускорит процесс похудения. За счет пития этого напитка усиливаются обменные процессы, снимаются отеки. Приятным бонусом является его успокоительный и антидепрессивный эффект.
Что пить натощак, чтобы похудеть: разбудим метаболизм.
Вода с добавлением лимонного сока и меда:
- чистит желудок от накопившейся за ночь слизи;
- активирует процесс пищеварения;
- стимулирует перистальтику;
- укрепляет иммунитет;
- оказывает омолаживающее действие.
Пить лимонно-медовый лимонад можно в течение дня, но начать с него день – золотое правило людей, следящих за весом, здоровьем и внешностью.
Как еще начать утро?
При такой деликатной проблеме, как запор, целесообразно пить натощак теплую или даже горячую воду.
- Питие 1 ст. л. растительного масла натощак (оливкового, льняного или другого) улучшит перистальтику, продлит молодость кожи, поможет вывести шлаки из организма, притупит чувство голода. Выбирайте только качественный продукт: первый холодный отжим. При обострении хронических заболеваний и любых других неприятных побочных эффектах прием необходимо прекратить.
- Чашка чайного гриба натощак подготовит пищеварительную систему к работе, антибактериальное действие поможет улучшить микрофлору за счет уничтожения патогенных организмов. Не говоря о большом количестве витаминов, полезных бактерий, ферментов, органических кислот, содержащихся в этом напитке.
Диеты, в которых жидкости занимают ведущее место, чрезвычайно популярны среди худеющих. Не что есть, а что пить, чтобы похудеть за неделю – таким вопросом задаются современные барышни.
Что нужно пить, чтобы похудеть за неделю?
Похудеть за неделю на 5-7 кг можно, если устроить продолжительную разгрузку на кефире. 7-дневный марафон довольно суров, но и результат оправдывает затраченные усилия. Однако здоровой такую диету не назовешь – диетологи рекомендуют прибегать к экстренному похудению как можно реже.
Кефирная диета 7 дней
- На протяжении диеты базовым продуктом является маложирный кефир (500 мл ежедневно), шестой день – разгрузка на воде.
- Сахар, соль, кофе во время разгрузки запрещены (травяной чай, чистая вода – без ограничений).
- Питание – дробное, до 6 раз в сутки.
- К кефиру добавляем каждый день новый продукт: 400 г печеного картофеля (понедельник), 400 г маложирного творога (вторник), 400 г некалорийных фруктов (среда, пятница, воскресенье), 400 г куриного филе (четверг).
- После окончания кефирной разгрузки минимум на неделю откажитесь от сладкого, мучного, жирного.
Больший похудательный эффект окажется питье «фиточаев стройности». Даже в отсутствии строгой диеты в течение недели можно похудеть на 3-4 кг за счет очищения кишечника. Однако увлекаться слабительными чаями не нужно – присутствует эффект привыкания, который в перспективе повредит нормальному функционированию ЖКТ.
Пить, чтобы похудеть, нужно. Ассортимент напитков – велик, выбирайте на свой вкус. И все же самой полезной и доступной жидкостью является вода, которая не имеет побочных эффектов и противопоказаний к употреблению, но обладает живительной, обновляющей и оздоравливающей силой.
Счастье, как и здоровье, в простых вещах.
Напитки для похудения: что пить, чтобы сбросить вес
Напитков для похудения, усиливающих действие диет, немало. Мы расскажем о самых эффективных из тех, что можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.
Что и как пить для похудения
Напитки для похудения играют не менее важную роль, чем еда. Особенно в рамках той или иной диеты. Иначе говоря, верно подобранные напитки будут активно помогать вам худеть и обретать желанные формы, и наоборот — бездумное употребление в течение дня абы-каких жидкостей может свести на нет буквально любую, даже самую эффективную, диету…
Итак, существуют несколько универсальных правил, касающихся употребления напитков для похудения во время почти любой диеты (за исключением тех, что сами по себе основаны на жидкостях — так называемые питьевые диеты на чае, соках, молоке, бульонах и проч.). Вот некоторые из них:
- в день необходимо выпивать не менее 1,5-2 л жидкости, как минимум половину этого объема должна составлять чистая вода;
- первый стакан чистой воды нужно выпить не вставая с постели, едва только вы проснулись — он поможет «умыться изнутри», смыть образовавшиеся за ночь токсины, и «разбудить» пищеварительную систему, подготовив ее к завтраку;
- почти любая диета допускает употребление зеленого чая и кофе — однако без сахара, молока или каких либо других добавок;
- как правило, диетологи советуют употреблять жидкость за полчаса до еды, и не раньше чем через час — после еды;
- при белковых диетах в качестве напитка можно употреблять специальные протеиновые коктейли (продаются в магазинах спортивного питания) — с одной стороны они покрывают некоторую часть необходимой ежедневной нормы белка, с другой — утоляют жажду;
- последний ежедневный прием жидкости должен состояться за 2-3 часа до сна — иначе возникает реальный риск отеков.
Но кроме традиционных напитков — например, чая (польза которого для похудения доказана давно), кофе или чистой воды, существуют и другие, специальные рецепты, отвечающие на вопрос что пить для похудения.
Напитки для похудения: рецепты, проверенные временем
- Вода на основе лайма, лимона и огурца
Ингредиенты: 2-2,5 л чистой воды без газа, 1 лайм, 1 крупный лимон, 1 средний огурец, корень имбиря (можно сразу купить тертый порошок), 2-3 пучка свежей мяты.
Приготовление (с вечера): в емкость налить всю необходимую воду. Натереть на мелкой терке корень имбиря (или взять 1-2 ч.л. порошка имбиря), порезать тонкими дольками лимон и лайм — добавить все эти ингредиенты в воду. Также почти прозрачными кружками нужно порезать огурец и добавить его в общую емкость с водой. В финале — добавляем мяту. Затем емкость с лимонадом помещаем в прохладное место на всю ночь. Весь получившийся объем этого напитка для похудения необходимо выпивать в течение последующего дня, а с вечера — готовить новую порцию на следующий день.
- Имбирный напиток для похудения
Ингредиенты: Корень имбиря (примерно 7-10 см), веточка мяты, 1 лимон, по желанию — мед, ароматные специи, зеленый чай.
6 правил как пить воду для похудения
Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.
Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?
- регулирует температуру нашего тела;
- удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
- доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
- дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
- делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
- регулирует пищеварение.
Сколько пить воды, чтобы похудеть?
В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.
Когда пить воду?
Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.
Как пить воду, чтобы похудеть?
Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .
Какую воду пить, чтобы похудеть?
Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.
Какой температуры должна быть вода?
Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.
Как не забывать о том,что нужно пить воду?
Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.
При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
32 лучших протеиновых порошка в 2021 году, по мнению диетологов
Для вашего рецепта смузи требуется ложка протеинового порошка. Итак, вы выходите в Интернет только для того, чтобы открыть для себя десятки различных сортов: сыворотка, соя, казеин, горох, рис, конопля, смеси со смесью растительных белков … список можно продолжать и продолжать. Ситуация усложняется тем, что есть те, которые сделаны с сахаром и без него, получены из молочных продуктов травяного откорма или сои без ГМО. Просто выбрать то, что вам подходит, может показаться почти невозможным.
Поиск лучшего протеинового порошка не обязательно должен быть похож на покупку нового автомобиля. Тем не менее, важно помнить о своих целях в отношении здоровья и диетических ограничениях, а также о биодоступности белка (или о том, насколько легко ваше тело усваивает его).
«Одним из наиболее недавних общепринятых способов оценки качества и биодоступности белка является шкала аминокислот с поправкой на усвояемость белка», — говорит Дженнифер МакДэниел, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.«PDCAAS оценивает белки по шкале качества от нуля до единицы». Чем ближе к одному, тем лучше.
С помощью McDaniel мы взяли самые популярные протеиновые порошки и оценили их по качеству и биодоступности, а также по другим преимуществам (и недостаткам), чтобы вы могли выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.
Сывороточный протеин
Выберите это, если: Вам просто нужен лучший порошок для увеличения потребления протеина или вы хотите нарастить или сохранить мышцы.
Сыворотка, полученная из коровьего молока, является лидером стада как лучший вид протеинового порошка.Он называется «полноценным» белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот — те, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно. Сыворотка попадает в ваш кровоток быстрее, чем любой другой белок, и может похвастаться самым высоким уровнем лейцина, который обеспечивает мышцы необходимым топливом для тренировки и наращивания массы. Фактически, сыворотка — самый эффективный порошок для наращивания мышечной массы. Так что если это ваша цель, постарайтесь съесть его в течение часа после тренировки.
Оценка PDCAA: 1.0
На что обращать внимание: У вас есть несколько вариантов. Если вам нужно максимальное количество протеина, выберите изолят сывороточного протеина или гидролизат сывороточного протеина — это более высокий протеин (90%) и немного меньше жира, углеводов и лактозы. Если вам больше по вкусу сверхчистый продукт с немного меньшим содержанием белка, выберите концентрат (80%) — он легко доступен в органических, выращиваемых на траве сортах, которые не содержат следов гормонов, пестицидов или побочных продуктов зерновых кормов.
Лучшие порошки сывороточного протеина
Органический сывороточный протеин травяного откорма
NorCal Organic амазонка.ком64,99 доллара США
Сухая сыворотка Grass-Fed
Сырая органическая сыворотка amazon.com69,97 долл. США
Сывороточный протеин травяного откорма
Голое питание amazon.com89,97 $
Казеиновый протеин
Выберите это, если: Обычно вы используете протеиновый порошок в качестве замены еды или перед сном, или если вы хотите комбинировать его с сывороткой для оптимального эффекта наращивания мышц.
Казеин, основной белок в молоке, всасывается медленнее, чем сыворотка, поэтому он не так эффективен для наращивания мышечной массы. Но от этого вы можете дольше чувствовать сытость, что делает его отличным дополнением к коктейлям для замены еды или утренней овсянке, особенно если вы пытаетесь похудеть. Также было обнаружено, что казеин способствует наращиванию мышечной массы при смешивании с сывороткой в коктейлях после тренировки, таких как эти восхитительные смузи с высоким содержанием белка.
Оценка PDCAA: 1.0
На что обращать внимание: Выбирайте мицеллярный казеин, казеин с самым медленным перевариванием.Как и сыворотка, выбирайте казеин, приготовленный из органических молочных продуктов травяного откорма, если это возможно, или порошок, не содержащий гормонов роста.
Лучшие казеиновые протеиновые порошки
Мицеллярный казеиновый белок
Голое питание amazon.com94,99 $
Казеиновый протеиновый порошок
Nutricost amazon.com54,95 долл. США
Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок
Now Sports Nutrition амазонка.ком26,98 долл. США
Нативный топливный мицеллярный казеин
Белок яичного белка
Выберите это, если: У вас аллергия на молочные продукты или вы не едите (например, люди, сидящие на палеодиете), но по-прежнему хотите получать высококачественный полноценный белок.
Яичный белок — это именно то, на что это похоже: сушеные яичные белки, превращенные в порошок. Этот белок переваривается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин.Хотя с точки зрения синтеза мышечного белка он не так хорош, как сыворотка или казеин, он все же является хорошим вариантом в качестве смузи после тренировки или заменителя еды.
Оценка PDCAA: 1.0
Какой тип: Ваш единственный вариант — «порошок яичного белка», иногда называемый «яичным белком».
Лучшие протеиновые порошки яичного белка
Протеиновый порошок яичного белка
Голое питание амазонка.ком64,99 доллара США
Тонкий протеиновый порошок Paleo
Джулиан Пекарня amazon.com34,99 доллара США
Протеиновый порошок яичного белка
Это просто! amazon.com14,99 $
Протеиновый порошок яичного белка без вкусовых добавок
Джей Робб амазонка.ком32,95 долл. США
Соевый протеин
Выберите это, если: Вы веган и хотите получить лучший полноценный протеин растительного происхождения, который поможет нарастить мышечную массу, оставаться сытым или просто достичь дневной нормы протеина.
Соевый белок производится из измельченных соевых бобов, очищенных от шелухи и обезжиренных. Он переваривается с умеренной скоростью, как белок яичного белка, и содержит большее количество аминокислот глютамина и аргинина, которые могут помочь поддерживать иммунную функцию, здоровье пищеварительной системы и функцию мозга.Это полноценный белок, который считается наиболее эффективным источником растительного происхождения для наращивания или поддержания мышечной массы.
Оценка PDCAA: 1,0
Тип: Изолят сои содержит больше белка, чем концентрат, но также больше изофлавонов — спорных флавоноидов, которые, по мнению некоторых исследователей, могут иметь потенциальный риск.
Лучшие порошки соевого протеина
Порошок изолята соевого белка
Теперь о спорте Walmart.ком20,35 долл. США
Бодрящий соевый белок
Shaklee amazon.com37,99 долл. США
Порошок изолята соевого белка
BulkSupplements amazon.com21,96 $
Соевый протеиновый порошок
365 Повседневная ценность амазонка.ком13,99 долл. США
Гороховый протеин
Выберите это, если: Вы избегаете продуктов животного происхождения, но не хотите есть сою, или если у вас проблемы с пищеварением.
Гороховый белок, полученный из желтого гороха, является наиболее усваиваемым из растительных белков, что делает его хорошей альтернативой для тех, у кого чувствительный желудок, и кто не хочет употреблять молочные продукты или сою. Но это не полноценный белок — в нем мало двух аминокислот, поэтому соедините его с другим растительным белком, таким как протеин конопли или риса, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.
PDCAAS: 0,69
Какой тип: Если вы хотите более высокое содержание белка, выберите порошок «изолята горохового протеина». «Порошок горохового протеина» с немного меньшим содержанием белка также является хорошим выбором и легко доступен в органических вариантах.
Лучшие порошки горохового протеина
Веганский изолят горохового протеина
Голое питание amazon.com54 доллара.99
Порошок ферментированного горохового протеина
Nutrasumma amazon.com38,36 долл. США
Премиум изолят горохового протеина
Источник Органический amazon.com39,05 долл. США
Полный порошок горохового протеина на растительной основе
Конопляный протеин
Выберите это, если: Вы хотите увеличить общее потребление питательных веществ и у вас нет сильной потребности в белке.
Конопляный протеин производится из семян конопли, богатых питательными веществами, и хотя он не самый лучший для наращивания мышечной массы из-за более низкого содержания белка (большинство из них содержат всего 10-15 граммов на мерную ложку, в зависимости от бренда, по сравнению с примерно 25 граммами в сыворотка и 22 грамма сои) и PDCAA, он действительно обеспечивает хорошую дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот. Соедините его с гороховым или рисовым белком, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.
PDCAAS: 0.46
Какой тип: Большинство брендов будут предлагать «протеин конопли», который сохраняет полезные волокна и жиры конопли, но некоторые новые варианты включают «концентрат конопляного протеина», который будет содержать больше протеина, но лишен его. другие питательные вещества.
Лучшие протеиновые порошки из конопли
Органический протеиновый порошок из конопли
Конопля Ага! Протеиновый порошок
Манитоба Урожай амазонка.ком16,69 $
Органический протеиновый порошок из конопли
Пища для жизни amazon.com12,99 долл. США
Порошок конопляного протеина
Бобс Ред Милл amazon.com40,24 доллара США
Коллаген
Выберите это, если: Вам нужен протеиновый порошок, который потенциально может принести пользу вашим суставам и здоровью кожи.
Добавление соединительных тканей коров и рыбы в ваш смузи может показаться не аппетитным, но коллаген — один из самых популярных протеиновых порошков, поскольку он может помочь защитить ваши суставы, укрепить мышцы и поддержать здоровье кожи. Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор Прочтите, прежде чем съесть , говорит: «Некоторые считают, что проглоченный коллаген будет работать быстрее, чем коллаген, который смешан с кремами для кожи, и, возможно, это подчеркивает Недавняя популярность коллагеновых порошков, пилюль и зелий.”
Существуют различные типы порошков коллагена, в том числе пептиды коллагена, говяжий коллаген, морской коллаген и коллагеновая сыворотка. Итак, в зависимости от того, что вы собираетесь делать, все они могут использоваться по-разному. Пептиды коллагена — самый популярный тип, потому что он смешивается как с холодными, так и с горячими жидкостями, такими как смузи и кофе. С другой стороны, говяжий коллаген используется для создания гелеобразного вещества, такого как домашние витаминные жевательные конфеты или Jell-O. Большинство порошков коллагена содержат от 10 до 20 граммов белка на порцию.Но в отличие от других белков животного происхождения в этом списке, коллаген не является полноценным белком.
PDCAAS: 0. Коллаген имеет нулевую оценку PDCAA, поскольку в нем отсутствует триптофан, но смеси протеиновых порошков с коллагеном будут иметь оценку PDCAA 0,39.
What type: Получите пептиды коллагена, если вы хотите смешать порошок с напитками. Он мгновенно растворится, но может остаться послевкусие, поэтому поэкспериментируйте с образцами, прежде чем вы решите купить целую ванну.
Лучшие протеиновые порошки коллагена
Коллагеновые пептиды
Жизненно важные белки amazon.comСмесь топливных пептидов коллагена
Первобытная кухня walmart.com34,12 $
Мультиколлагеновый протеиновый порошок
Древнее питание амазонка.комПорошок коллагеновых пептидов
Спортивные исследования amazon.comСмешанные порошковые протеины на растительной основе
Выберите это, если: Если вы веган и хотите получать полноценный белок в своих смузи. Они также отлично подходят для увеличения общего потребления питательных веществ.
Существует множество веганских протеиновых порошков, которые содержат два или более следующих растительных белка:
- Горох
- Конопля
- Коричневый рис
- Семена льна
- Квиноа
- Соя
- Артишок 9027
- Семена чиа
В целом растения содержат белок более низкого качества, чем белок животного происхождения.Они также перевариваются медленнее, чем животные белки. Тем не менее, некоторые смеси содержат приличное количество белка — от 10 до 22 граммов.
PDCAAS: Трудно оценить порошковые смеси растительного белка, потому что они сильно различаются по источникам белка. Вообще говоря, поскольку растения не обеспечивают полноценные белки (за исключением сои), протеиновые порошки на растительной основе будут иметь гораздо более низкий уровень PDCAAS, чем сыворотка или казеин. Однако, поскольку многие протеиновые порошки на растительной основе содержат смесь источников протеина, они обычно вместе составляют полноценный протеин.
Какой тип: В идеале выбирать порошки без добавления сахара или искусственных подсластителей. Также лучше придерживаться органических сортов, чтобы избегать обработанных ингредиентов.
Лучшие протеиновые порошки на растительной основе
Протеин и зелень Протеиновый порошок
Шоколадный протеиновый порошок
Ора Органик amazon.com45 долларов.00
Спортивный органический растительный белок
Сад Жизни amazon.comПолноценный протеиновый порошок на растительной основе
На что обращать внимание на этикетках протеинового порошка
Когда вы выбрали лучший протеин для вашего питания и наращивания мышечной массы, за ваш бизнес по-прежнему борются бесчисленные бренды.Вот несколько советов, которые следует помнить при сканировании этикеток:
- Если ваш белок продается как белок определенного типа (например, сывороточный изолят), убедитесь, что это первый ингредиент в списке ингредиентов.
- Сканирование искусственных подсластителей. Чтобы снизить количество углеводов, компании иногда используют их вместо настоящего сахара.
- Убедитесь, что список ингредиентов короткий. В конце концов, вы покупаете протеиновый порошок из-за протеина, а не из-за добавок.
- Выберите нейтральный аромат, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.Самые универсальные протеиновые порошки — это варианты без вкусовых добавок и со вкусом ванили.
Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
35 рецептов смузи для здорового завтрака для энергии на весь день в 2020
Смузи стали основным продуктом питания для тех, кто заботится о своем здоровье, и мы должны согласиться: их невероятно легко приготовить, они наполнены фруктами и овощами и готовы за считанные секунды. Но не все смузи одинаковы. Фактически, многие смузи, купленные в магазине, содержат избыток сахара и калорий.
Здорово ли есть смузи на завтрак?
Из смузи можно приготовить здоровый завтрак , если у вас хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, включая белок, углеводы и полезные жиры .Смузи, в которых в большей степени используются овощи, а не фрукты, мгновенно сокращает потребление сахара и увеличивает содержание клетчатки. Вы также не должны добавлять много фруктового сока и подсластителей, таких как сиропы и мед, чтобы ограничить сладкое. Добавление йогурта и протеинового порошка делает смузи более сытными, и вы дольше останетесь сытыми. Просто убедитесь, что вы выбрали порошки без добавления сахара и без добавления искусственных ингредиентов.
Жидкие основы, которые вы используете в своем смузи, также играют большую роль.Откажитесь от фруктовых соков, которые содержат сахар и не содержат белков и жиров, и переходите к обезжиренному молоку или несладким немолочным альтернативам, таким как миндаль, кокос или кешью. Некоторое немолочное молоко содержит меньше белка, чем коровье молоко, но оно содержит полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Здорово ли пить смузи каждый день?
Смузи и соки: лечебная кухня для профилактики: более 100 вкусных рецептов для оптимального самочувствия
Если вы хотите использовать свой собственный блендер и начать делать смузи дома, вы уже на шаг впереди, сэкономив деньги и обеспечив полный контроль над тем, что входит в ваш напиток.Каждый день наслаждаться смузи совершенно нормально, если вы убедитесь, что в нем есть хороший баланс питательных веществ.
Тем не менее, диетологи говорят, что на самом деле лучше пережевывать и глотать пищу, чем пить ее до полного насыщения, поэтому, вероятно, лучше всего ограничить потребление одним смузи в день и наслаждаться правильной едой и закусками в течение дня. И если вы хотите, чтобы смузи превратился в еду, попробуйте включить в него не менее 25 граммов белка; если это перекус, съешьте не менее 10 граммов белка.
Эти вкусные, полезные смузи облегчают правильное питание с богатыми питательными веществами фруктами и овощами, сливочным молоком, белком, йогуртом, богатым пробиотиками, и другими питательными ингредиентами.Только примечание: Некоторые из этих рецептов для придания сладости содержат фруктовый сок или мед, но если вы хотите исключить сахар из своего рациона, вы можете исключить эти ингредиенты.
Некоторые из этих рецептов взяты из Smoothies & Juices , новой книги из серии Prevention ‘ s Healing Kitchen. Попробуйте эти рецепты и не стесняйтесь настраивать и экспериментировать, чтобы создать свою собственную идеальную смесь.
Ли Бейш
1.Сливочный смузи из капусты
Этот смузи из раздела «Сбалансированный кишечник» Prevention’s Smoothies & Juices . Греческий йогурт, богатый протеином и пробиотиками, является естественным усилителем здоровья кишечника.
В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 чайную ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой.
Питание (на порцию): 296 калорий, 8.5 г жира (3 г насыщенных жиров), 14 г белка, 45 г углеводов (5 г клетчатки), 36 г сахара (6 г добавленного сахара)
Con Poulos
2. Чаша для смузи с цитрусовыми и ананасами
Эта чаша для смузи — интересный способ изменить свой распорядок дня. В его состав входят цитрусовые, богатые витамином С, полезные для сердца кешью и полезный для кишечника греческий йогурт.
Положите 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 морского апельсина, сегментированного, и 1/2 рубинового грейпфрута, сегментированного, в блендер.Взбивайте, пока смесь не станет однородной, и разделите по 2 мискам. Сверху посыпьте апельсином и грейпфрутом, а также семенами чиа, несладкой кокосовой стружкой и нарезанными кешью.
Питание (на порцию): 240 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров), 12 г белка, 31 г углеводов (5 г клетчатки), 19 г сахара (0 г добавленного сахара)
Лариса ВеронезиGetty Images
3. Персиковый смузи с черникой
Эта сладкая смесь заставит вас почувствовать себя летом в разгар зимы с черникой и персиками.Кроме того, вы получите дневную дозу зелени с богатой питательными веществами капустой. Немного корицы — идеальный штрих.
В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 чайной ложки. Молотая корица. Взбить до однородной массы.
Питание (на порцию): 170 калорий, 4 г жиров, 8,5 г белка, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара
Arx0ntGetty Изображений
4.Бананово-чернично-соевый смузи
Сочная черника полна аромата в этом полезном смузи, который также содержит богатые калием бананы и ваниль для сладости.
Просто смешайте 1 1/4 стакана светлого соевого молока с 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 замороженного банана и одной чайной ложкой чистого экстракта ванили. Взбивайте примерно 20-30 секунд или до однородного состояния. Вы можете добавить до 1/4 стакана молока, если хотите, чтобы смесь была более жидкой.
Питание (на порцию): 125 калорий, 5 г жира, 3 г белка, 25 г углеводов ( 2 г клетчатки), 11 г сахара
Линда Пульезе
5.Смузи с персиками и овсянкой со сливками
Нет времени для неспешного обеда? Попробуйте готовую утреннюю овсянку, богатую пробиотиками. Цельнозерновой овес содержит пребиотическую клетчатку, которая способствует здоровью кишечника.
Этот рецепт из Prevention’s Smoothies & Juices позволяет приготовить два смузи: смесь 1/2 стакана цельного молока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан замороженных персиков, 1/2 замороженного банана, и 1/2 стакана льда до однородности.
Питание (на порцию): 217 калорий, 5.5 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 11 г белка, 33 г углеводов (4 г клетчатки), 15 г сахара (0 г добавленного сахара)
Arx0ntGetty Изображений
6. Смузи с ананасовой страстью
Этот декадентский рецепт густого смузи удовлетворит вашу тягу к рожку мороженого. Кроме того, ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает расщеплять белок и помогает уменьшить вздутие живота.
Смешайте 1 стакан нежирного или легкого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и 1 стакан ломтиков ананаса.Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте по мере необходимости или пока смесь не станет однородной.
Nutrition (на порцию): 283 калории, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 53,5 г углеводов ( 2 г клетчатки), 13 г белка , 48 г сахара
Westend61 Getty Изображений
7. Смузи с молоком и медом
Используйте сельдерей из выдвижного ящика для продуктов с этим смешанным соком, который смешивается с миндальным молоком, огурцом и виноградом, чтобы получилась вкусная закуска.
В блендере смешайте 1 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1 средний огурец Кирби (очищенный и нарезанный), 1 стакан зеленого винограда без косточек, 2 средних стебля сельдерея (очищенных и нарезанных) и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, на 2 порции.
Питание (на порцию): 124 калории, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г белка, 26 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (9 г). г добавленного сахара)
Кристофер Тестани
8.Смузи с шелковистой кожей
Этот напиток из Prevention ’s Smoothie and Juices отлично подходит для вашей кожи! Абрикосы и морковь богаты антиоксидантом бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин потенциально может компенсировать старение кожи, а также ущерб от ультрафиолетовых лучей и загрязнений.
В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана греческого йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, 2 нарезанных кураги и 1 свежий абрикос ( без косточек и крупно нарезанный).Взбить до однородной массы.
Питание (на порцию): 130 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 8 г белка, 21 г углеводов (3 г клетчатки), 17 г сахара (6 г добавленного сахара)
WESTEND61 Getty Images
9. Худой, средний, зеленый автомат
Если вы ищете восстанавливающий напиток после тренировки, этот смузи — то, что вам нужно. Протеиновый порошок помогает восполнить сожженную энергию, сладкий банан и киви содержат калий и витамин С, а кокосовая вода помогает восстановить водный баланс.
Получите * неограниченный * доступ к Профилактике
В блендере добавьте 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный на кусочки), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Взбивайте до кремообразной однородной массы.
Питание (на порцию): 304 калории, 5 г жиров , 22 г белка, 47 г углеводов (7 г клетчатки)
Con Poulos
10.Ягодно-бананово-овсяный смузи
Овес придает сочность вашим смузи, а стойкий крахмал, содержащийся в цельнозерновых продуктах, помогает вам дольше чувствовать сытость. Еще один бонус стойкого крахмала? Он вызывает меньше газа, чем другие волокна.
В блендере смешайте 2 стакана замороженной клубники, 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта, 1 банан, нарезанный ломтиками, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, порции 4.
Питание (на порцию): 171 калория, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 5 г белка, 36 г углеводов (3.5 г клетчатки), 23 г сахара (4,5 г добавленного сахара)
Джейсон Варни
11. Смузи «Карибская мечта»
Если вас мучает нервный желудок перед важными событиями, попробуйте заранее попробовать этот смузи из Prevention’s Smoothies & Juices . В его состав входит банан, который содержит расслабляющий минерал магний; а пробиотики йогурта также могут облегчить беспокойство.
Смешайте 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/4 стакана 2% греческого йогурта, 1/4 стакана охлажденного несладкого кокосового молока, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 большого банана и горсть кубиков льда до однородной массы.Для наилучшего снятия беспокойства выпейте его за два часа до того, как вам понадобится успокоить нервы.
Питание (на порцию): 156 калорий, 3 г жира (2 г насыщенных жиров), 6 г белка, 29 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (1,5 г добавленного сахара)
Филип Фикс
12. Зеленый смузи с имбирем
Молодой шпинат и яблоки Грэнни Смит создают восхитительный зеленый цвет этого смузи. Семена конопли добавляют дозу растительного белка и полезных жиров.
Смешайте 2 стакана упакованного молодого шпината, 1 нарезанное яблоко Гренни Смит, 3/4 стакана кокосовой воды, 1/4 стакана лимонного сока, 2 ст. семена конопли, 3 ч. измельченный имбирь, 1 ч. сырой мед, 1 ½ стакана кубиков льда. Смешайте до однородной массы, порции 2.
Питание (на порцию): 153 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 27 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара
АЛИСОН ГУТИ
13.Клюквенно-банановый смузи
Осенняя ягода — звезда этого сытного, богатого клетчаткой лакомства. Банан придает телу и сладости, миндальное молоко снижает калорийность, а кленовый сироп придает сезонную сладость.
В блендере добавьте 1 стакан замороженной клюквы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 банан, 1 ст. кленовый сироп, ½ стакана кубиков льда. Пюре до образования пены и однородной массы.
Питание (на порцию): 125 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 г белка, 27 г углеводов (4 г клетчатки), 15.5 г сахара (6 г добавленного сахара)
ПРОФИЛАКТИКА
14. Яблочный смузи с хрустящей корочкой
Насладитесь вкусом осени с этим восхитительным смузи со сладким яблочным сидром, греческим йогуртом, овсом, орехами и согревающими специями. Он также богат белком и бета-глюканом — волокном, улучшающим выносливость.
Смешайте 1 стакан яблочного сидра, 1/2 стакана 2% ванильного греческого йогурта, 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца, 2 ст.орехи пекан, 1/4 ч. корицы, 1/4 ч. мускатный орех и 1 стакан кубиков льда. Пульсировать до однородности.
Питание (на порцию): 364 калории, 12,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 14 г белка, 49 г углеводов (4 г клетчатки), 32 г сахара
Матеуш СютаGetty Images
15. Банановый смузи с имбирем
Этот рецепт смузи из натуральных лечебных средств успокаивает пищеварение, изжогу, тошноту и другие проблемы с животом.Он также включает 1 банан, 3/4 стакана (6 унций) ванильного йогурта и столовую ложку меда для нотки сладости. Просто бросьте ингредиенты в блендер, и вуаля — восхитительно сливочный напиток, который вы проглотите как можно скорее. На 2 порции
Питание (на порцию): 157 калорий, 1 г жира, 5 г белка, 34 г углеводов (1,5 г клетчатки), 28 г сахара
МИТЧ МАНДЕЛЬ
16. Смузи «Orange Dream»
Вам нужно остыть после тяжелой тренировки? Приобретите этот низкокалорийный рецепт полезного смузи с добавлением цитрусовых.Все, что вам нужно, это 1 апельсин пупка (очищенный), 1/4 стакана обезжиренного, половинного молока или обезжиренного йогурта, 2 ст. замороженный концентрат апельсинового сока, 1/4 ч. экстракт ванили и 4 кубика льда. Бросьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.
Питание (на порцию): 160 калорий, 1 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 3 г белка, 36 г углеводов (3 г клетчатки) 28 г сахара
Женское Здоровье
17.Смузи с зеленым чаем, черникой и бананом
Чтобы приготовить этот смузи с богатым антиоксидантами зеленым чаем, просто нагрейте 3 столовые ложки. воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте 1 пакетик зеленого чая и дайте ему настояться 3 минуты. Достаньте чайный пакетик и добавьте 2 ч. Л. мед до растворения. Смешайте 1 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 среднего банана и 3/4 стакана легкого ванильного соевого молока, обогащенного кальцием, в блендере. Добавьте чай и перемешайте все ингредиенты до однородной массы.
Питание (на порцию): 269 калорий, 2,5 г жира, 3,5 г белка, 63 г углеводов (8 г клетчатки), 38,5 г сахара
ШЕРСОРGetty Images
18. Mocha Protein Shake
Этот вкусный завтрак похож на молочный коктейль. Секретный ингредиент? Грецкие орехи богаты белком и жирными кислотами омега-3 — полезными жирами, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями и защищают сердце.Доза черного кофе делает его идеальным утренним коктейлем.
В блендере добавьте 1 1/2 стакана черного кофе (приготовленного заранее и охлажденного), 1 большой замороженный банан (нарезанный кусочками), 1 стакан кубиков льда, 1/4 стакана грецких орехов, 1 столовую ложку с горкой. несладкий какао-порошок, 6 ст. шоколадный протеиновый порошок. Смешайте до однородной массы, на 2 порции.
ПИТАНИЕ (на порцию): 264 калории, 11 г жира, 24 г белка, 22 г углеводов (4 г клетчатки )
Getty Images
19.Тыквенный смузи Powerhouse
Этот смузи содержит не только тыкву, но и греческий йогурт для получения кремообразной, богатой белком основы. Кленовый сироп и специя для тыквенного пирога добавляют сезонной сладости.
В блендере смешайте 1/2 стакана консервированной чистой тыквы (замороженной в поддоне для кубиков льда), 7 унций. 2% греческий йогурт, 1/2 стакана воды, 1/4 авокадо, 2 ст. льняное семя молотое, 1 ст. кленовый сироп, 1/2 ч. л. пряность для тыквенного пирога. Взбить до кремообразного состояния.
Питание (на порцию): 361 калория, 14 г жира, 26 г белка, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 26 г сахара
Анна МакаренковаGetty Images
20.Смузи с клубникой и киви
Этот фруктовый низкокалорийный смузи становится еще полезнее, если вы используете органические киви, которые содержат более высокие уровни полезных для сердца полифенолов и витамина C.
Смешайте в блендере 1 1/4 стакана холодного яблока. сок, 1 спелый банан, 1 киви, 5 замороженных ягод клубники и 1 1/2 чайной ложки меда. Пюре до однородной массы.
Питание (на порцию): 87 калорий, 0 г жира, 0,5 г белка, 22 г углеводов ( 1.5 г клетчатки) , 16,5 г сахара
Getty Images
21. Смузи «Совершенство с тропической папайей»
Этот смузи для завтрака с кокосовым орехом имеет такой же декадентский вкус, как и молочный коктейль. Один глоток мгновенно перенесет вас на тропический остров.
Нарежьте 1 папайю кусочками и смешайте с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, 1/2 стакана свежих кусочков ананаса, 1/2 стакана измельченного льда, 1 ч. Л.кокосового экстракта и 1 ч. льняное семя. Перемешивайте смесь примерно 30 секунд или пока она не станет гладкой и морозной.
Питание (на порцию): 299 калорий, 1,5 г жира, 13 г белка, 64 г углеводов (7 г клетчатки), 44 г сахара
LINDA PUGLIESE
22. Банановый и миндальный протеиновый смузи
Сливочное миндальное масло содержит полезные жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки.Греческий йогурт и мерная ложка сыворотки поддерживают высокое содержание протеина.
В блендере добавьте 1/2 стакана кокосовой воды, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 3 ст. миндального масла, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, 1 ст. семена конопли, 1 замороженный банан, 1 стакан льда. Перемешать до однородной массы, на 2 порции.
Питание (на порцию): 329 калорий, 17 г жира, 21 г белка, 26 г углеводов (5 г клетчатки), 15 г сахара
Получать изображения
23.Смузи «Арбузное чудо»
Превратите любимый летний фрукт в восхитительный полезный смузи. Просто не забудьте купить арбуз без косточек или удалить семена перед тем, как смешать.
Для приготовления добавьте в блендер 2 стакана нарезанного арбуза, 1/4 стакана молока по выбору и 2 стакана льда. Взбивайте в течение 20 секунд или пока не добьетесь желаемой консистенции.
Питание (на порцию): 56 калорий, 0 г жира, 2 г белка, 13 г углеводов (0.5 г клетчатки), 11 г сахара
Женское Здоровье
24. Berry Good Workout Smoothie
Получите энергию, необходимую для тренировки, за считанные минуты с помощью этого простого рецепта смузи. Чтобы получить дополнительную дозу кальция, попробуйте добавить чайную ложку порошка органической капусты.
Что вам понадобится: 1 1/2 стакана нарезанной клубники, 1 стакан черники, 1/2 стакана малины, 2 ст. меда, 1 ч. свежий лимонный сок и 1/2 стакана кубиков льда.Взбить до однородной массы.
Питание (на порцию): 162 калории, 1 г жира, 2 г белка, 41,5 г углеводов (6 г клетчатки), 32 г сахара
Getty Images
25. Смузи восхода солнца
Смешайте абрикос и персик, и ваш смузи на завтрак будет выглядеть как восход солнца ранним утром. Мы не можем придумать лучшего способа проснуться.
Соедините 1 банан, 1 абрикосовый нектар (охлажденный), 1 контейнер нежирного персикового йогурта, 1 ст.замороженный концентрат лимонада и 1/2 стакана охлажденной содовой в блендере до однородной массы. На 4 порции
Питание (на порцию): 130 калорий, 0,5 г жира, 2,5 г белка, 29 г углеводов (1,5 г клетчатки), 16 г сахара
MatuchaGetty Изображений
26. Смузи Тутти-Фрутти
Эта полезная и освежающая закуска добавляется цитрусовыми брызгами апельсинового сока. Все, что вам нужно, это 1/2 стакана смешанных замороженных ягод, 1/2 стакана консервированного измельченного ананаса в соке, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана нарезанного спелого банана и 1/2 стакана апельсинового сока.Перемешивайте около двух минут или до однородной массы. Порции 2. (Чтобы сократить потребление сахара, исключите апельсиновый сок и консервированный ананас и используйте свежий ананас.)
Питание (на порцию): 140 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 3,5 г белка, 29 г углеводов (2,5 г клетчатки), 16 г сахара
Женское Здоровье
27. Mango Madness Smoothie
Воспользуйтесь способностью спелого манго бороться с болезнями с помощью этого восхитительного рецепта смузи.Сначала смешайте 1 банку кусочков ананаса в соке, 1 стакан обезжиренного замороженного ванильного йогурта, 1 большой манго и 1 спелый банан в блендере. Взбить до однородной массы. Затем постепенно добавляйте лед — около 4 стаканов — до тех пор, пока вся смесь не станет пюре. В результате получается кремообразный морозный напиток, который идеально подходит для двоих.
Питание (на порцию): 251 калория, 0,5 г жира, 6,5 г белка, 60 г углеводов (4 г клетчатки), 50 г сахара
Кухня Святилище
28.Горячий зеленый смузи
Этот блогер по рецептам придает особый вид классическому сочетанию капуста-яблоко-финики, добавляя богатую антиоксидантами чашку зеленого чая. У вас останется теплый сливочный напиток с нужным количеством сладости, чтобы успокоить вас в холодный день. Этот смузи содержит около 250 калорий, и вы можете снизить количество калорий еще больше, используя одно свидание вместо двух.
Получить рецепт в Kitchen Sanctuary »
Голодная хижина
29.Смузи из желтых фруктов и куркумы
Куркума — проверенный временем суперпродукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эта специя, содержащая куркумин, одно из основных веществ, может помочь улучшить память, облегчить боль в суставах, снизить риск некоторых видов рака и уменьшить симптомы депрессии. Чего ты ждешь? Сделайте этот смузи, который будет ломиться от всего этого.
Получить рецепт от The Hungry Hutch »
Мир, любовь и низкий уровень углеводов
30.Смузи с арахисовым маслом и желе
Вот рецепт смузи, который вызовет у вас ностальгию по любимому в детстве любимому напитку. Смешанные ягоды и арахисовое масло придают этому смузи сладко-соленый вкус, который вы так жаждете. Кроме того, ванильный порошок дает вам стойкость, поэтому вы не проголодаетесь через час после употребления этого сливочного напитка.
Получите рецепт от Peace, Love and Low Carb »
Готовить есть палео
31.Тыквенно-кокосовый смузи
Без добавления сахара вы можете чувствовать себя хорошо, потягивая этот насыщенный сливочный смузи. Кроме того, в нем всего пять ингредиентов, а на его приготовление уходит всего пять минут. Более того, он совместим со многими диетами, включая безглютеновую, палео, веганскую и вегетарианскую. Подумайте о том, чтобы добавить ложку порошка коллагена, чтобы получить дополнительный белок.
Получить рецепт от Cook Eat Paleo »
Кулинария союзника
32.Детокс-зеленый смузи с семенами чиа
Если вы еще не пробовали семена чиа, вот вам отличная возможность. Эти крошечные, но мощные семена содержат жирные кислоты омега-3, которые полезны для вашего сердца. Они также помогают дольше оставаться сытым благодаря своей силе растительного белка. В сочетании со шпинатом, несладким миндальным молоком, замороженным ананасом и натурально сладким бананом эта вкусная смесь — идеальное лакомство для завтрака.
Получите рецепт от Ally’s Cooking »
Бег с ложками
33.Карамельный яблочный овсяный смузи на ночь
Этот веганский смузи для завтрака без глютена идеально подходит для холодного утра, когда вы жаждете осеннего угощения. Не волнуйтесь: в этом рецепте нет карамели. Вместо этого этот блоггер добавляет финики, чтобы добавить натуральной сладости, а также антиоксиданты, клетчатку и минералы. Овсяные хлопья также содержат клетчатку и белок, а яблоки и корица придают этот, несомненно, трогательный вкус. Эта сказочная смесь хранится в холодильнике на ночь, сэкономив вам много времени по утрам.
Получить рецепт от «Бег с ложками» »
Хорошо покрытый
34. Морковный смузи для торта
Морковь обычно не является главным ингредиентом смузи на завтрак, но эта сливочная смесь заставит вас поверить в это. Морковь идеально сочетается с ломтиками банана, нарезанными кубиками ананасами, грецкими орехами, корицей и мускатным орехом и придает этому смузи с овощами вкус, как ломтик морковного торта.
Получить рецепт от Well Plated »
В производство мамы
35.Cranberry Citrus Smoothie
Этот небесный цитрусовый напиток обеспечивает прилив витамина С и освежающий терпкий вкус смеси клюквы и апельсина. Замороженные бананы и немного экстракта ванили добавляют баланса, а база из простого греческого йогурта обеспечивает дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Апельсины можно заменить любым другим видом цитрусовых, поэтому, если вы предпочитаете мандарины или клементины, не стесняйтесь заменять их.
Получить рецепт от The Produce Moms »
Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делаем все, что в наших силах.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Как пить зеленый чай для похудания, доктор Джош Акс, округ Колумбия, DNM, CNS
PredragImagesGetty Images
Существует множество напитков, которые, как утверждают, могут помочь вам избавиться от лишних килограммов, от протеиновых коктейлей до костного бульона и воды с лимоном. Но самый скромный напиток, который может быть абсолютным чемпионом по снижению веса, — это чашка зеленого чая.
Зеленый чай, который заваривают из листьев растения Cameillia sinensis, пили и пили в Китае уже более 1000 лет — по крайней мере, еще во времена династии Тан 7 -х годов века.Поскольку листья собираются и готовятся немедленно, а не бродят и окисляются, как листья для черного чая, они сохраняют более высокую концентрацию полифенолов и антиоксидантов, чем английский завтрак или улун, которые вы можете выпить утром перед работой.
Что это значит для вашей талии? Множество. «Исследования показывают, что антиоксиданты в зеленом чае могут улучшить метаболизм и помочь снизить аппетит», — говорит Джош Акс, доктор медицинских наук, основатель Ancient Nutrition. Сверхмощный ингредиент — катехин, называемый галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как полагают, увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир.Вот почему наука утверждает, что он настолько эффективен:
- В нем содержится один-два количества катехинов и кофеина: EGCG и кофеин в зеленом чае могут работать вместе, увеличивая потерю веса и поддержание веса, говорится в одном крупном исследовании.
- Застегивать молнию на джинсах может легче: Одно китайское исследование показало, что, когда испытуемые пили чай с высоким содержанием катехинов два раза в день, они наблюдали уменьшение жира на животе, потеряв в среднем 1,9 см в окружности талии. и 2.6 фунтов веса тела,
- Может ускорить метаболизм: Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показали, что катехины в зеленом чае могут помочь ускорить процесс сжигания жира в организме.
Так вот, это не означает, что вы можете есть все, что хотите, а затем волшебным образом все это сжечь, потягивая зеленый чай, пока вы наверстываете The Crown; зеленый чай — это просто одно средство, которое вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса, наряду со здоровой диетой и упражнениями.Но самая важная роль, которую зеленый чай может сыграть в похудании, — это замена других напитков, — говорит доктор Акс. «Когда вы пьете несладкий зеленый чай вместо ароматного латте, сока или газированных напитков, вы сокращаете сотни калорий в день».
Готовы заварить себе чашку зеленого чая? Вот три варианта, которые можно попробовать:
365 Органический зеленый чай на каждый день
Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Хотите похудеть? Вот что следует и не следует пить
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) monkeybusinessimages / Getty Images
2) Дзураг / Getty Images
3) Шон 824 / Getty Images
4) kuppa_rock / Getty Images
5) Алиджейн / Getty Images
6) Жаклин Харриет / Getty Images
7) Mumemories / Getty Images
8) Графнер / Getty Images
9) Fudio / Getty Images
10) Тираван Бангпран / Getty Images
11) undefined undefined / Getty Images
12) Наздравие / Getty Images
13) Алессандро Биасколи / Getty Images
14) TAGSTOCK1 / Getty Images
15) MAEK123 / Getty Images
16) Фото-Дэйв / Getty Images
ИСТОЧНИКОВ:
Хизер Манжери, зарегистрированный диетолог-диетолог, Питтсбург.
Информация об источниках пищевых продуктов, Объединенный центр передового опыта в области безопасности пищевых продуктов Колорадо: «Комбуча».
Центр науки в интересах общества: «Какой алкоголь содержит больше… и меньше… калорий».
Red Robin: «Дом Маргариты», «Тропический Май Тай».
Starbucks: «Caffé Mocha», «светлый ванильный латте».
Центр По: «Пейте больше воды».
Источник питания: «Сахарные напитки».
Журнал Американского колледжа питания , февраль 2010 г.
Архив внутренней медицины : «Потребление кофе, кофе без кофеина и чая в связи с сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор с метаанализом».
11 самых полезных напитков для похудения
Если у вас избыточный вес, как у 70% взрослого населения США, скорее всего, у вас проблемы с алкоголем — и мы не говорим конкретно об алкогольных напитках.(Кстати об алкоголе, знаете ли вы, что происходит, когда вы каждую ночь выпиваете бокал вина?)
Нет, мы имеем в виду употребление сладких напитков: по данным Национального центра статистики здравоохранения, в среднем американцы получают около 7% своих ежедневных калорий, то есть более 100 калорий, из сладких напитков. А некоторые из нас получают гораздо больше.
Но когда мы пытаемся похудеть, мы часто упускаем из виду те жидкие калории, которые так легко теряются. Большинство из нас сосредотачиваются на сокращении определенных продуктов или макроэлементов во время диеты.Итак, изменение того, что вы пьете, может иметь огромное значение в ваших усилиях по снижению веса. Вместо того, чтобы говорить «нет» определенным напиткам, попробуйте сказать «да» самым полезным жидкостям для похудения. Соедините их с 11 продуктами, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть, и вы увидите, что килограммы сразу же тают.
ShutterstockВы могли подумать, что рассказ о том, что пить для похудения, будет довольно коротким и не очень сладким . Гм. Вода. ‘Нафф сказал, верно? В конце концов, вода — самая полезная жидкость №1 в мире напитков, составляющая 60% ВАС!
Для похудения это невозможно превзойти.Выпейте его перед едой, и вы наполните свой живот без калорий и будете есть меньше. Одно исследование, проведенное учеными Virginia Tech, показало, что люди, которые выпивали 16 унций воды перед едой, съедали на 75-90 меньше калорий во время еды и теряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не пили больше воды три раза в день. Голод часто ошибочно воспринимается как сигнал о жажде, поэтому потребление воды также поможет сдержать голод.
Исследования показывают, что около 64 унций воды в день идеально подходят для поддержания здоровой массы тела и хорошей функции ваших органов.«Чем больше воды вы пьете, тем больше веса вы можете сбросить», — говорит диетолог Илана Мулштейн, RD , автор книги «Вы можете бросить это: как я похудела на 100 фунтов, и вы тоже можете»! «Пейте как минимум половину своего веса в унциях каждый день», — советует она. Например, человек весом 200 фунтов выпьет 100 унций, чуть больше 12 стаканов ». Замедленная потеря веса — не единственное, что вы испытаете, если не пьете воду; вы также можете следить за этими 7 Побочные эффекты от употребления недостаточного количества воды.
ShutterstockЗамена воды в высококалорийных напитках не только значительно снижает количество калорий при каждом приеме пищи, но также улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году 173 женщинами с ожирением в возрасте от 25 до 50 лет, исследователи обнаружили, что замена подслащенных напитков водой была связана с потерей веса, независимо от диеты и физических упражнений. «Если вы устали от водопроводной воды, добавьте в воду немного фруктовых соков, таких как клюква, апельсин или грейпфрут», — говорит тренер по снижению веса Осенний Калабрезе , автор книги Худеем как сумасшедшие, даже если у вас есть Безумная жизнь .«Или возьмите большой стакан с ледяной водой и добавьте некоторые из этих смесей, чтобы добавить аромат и цвет: замороженный виноград, черника, малина, ломтики киви, ломтики огурца, листья мяты, дольки апельсина, дольки лайма, базилик, тертый имбирь, розмарин, корица, ломтики манго или ананас ».
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
ShutterstockСчитается, что специальные антиоксиданты, называемые катехинами, которые в больших количествах содержатся в зеленом чае, особенно в зеленом чае матча, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир.Одно небольшое исследование показало, что женщины, которые пили зеленый чай сорта матча перед быстрой тренировкой по ходьбе, сжигали больше жира, чем спортсмены, которые не пили чай матча. Кроме того, анализ 14 исследований, опубликованных в журнале Canadian Pharmacists Journal , показал, что люди, которые пили зеленый чай в высокой концентрации, теряли на 7,7 фунтов больше, чем испытуемые, которые не пили зеленый чай.
ShutterstockМногие исследования связывают неполноценный сон с набором веса и препятствием для похудания.Вы можете обеспечить более спокойный сон, выпив на ночь терпкий вишневый сок. Было доказано, что употребление кислых вишен или их сок улучшает качество и продолжительность сна. Вишня содержит триптофан и антоцианы — два соединения, которые помогают организму вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает подготовиться ко сну. Антоцианы обладают сильной антиоксидантной активностью, которая также уменьшает воспаление. В исследованиях на животных, опубликованных в журнале Journal of Medicinal Food , крысам давали диету с высоким содержанием жиров и либо лиофилизированный терпкий вишневый порошок, либо контрольную диету с равными калориями, но без добавления терпкой вишни.Только у тех, кто кормился терпкой вишней, наблюдалось 9% -ное снижение абдоминального жира и других маркеров метаболических заболеваний. Кислый вишневый сок — лишь один из 5 лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна.
ShutterstockУтренний кофе может помочь вам похудеть, если вы не сочетаете его с глазированными пончиками. Недавнее исследование, проведенное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что ежедневное употребление четырех чашек кофе снижает жировые отложения примерно на 4%. Открытие было получено в результате 24-недельного наблюдательного исследования, в котором 126 взрослых с избыточным весом, нечувствительных к инсулину, ежедневно пили либо четыре чашки обычного кофе, либо четыре чашки кофейного напитка плацебо.Исследование было разработано для поиска доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа. Но это привело к неожиданному открытию: корреляция между употреблением кофе и умеренной потерей жира. Исследователи полагают, что потеря жира не была связана с изменениями в диете и физической активности, а потому, что кофеин вызвал ускорение метаболических процессов у пьющего, сказал соавтор исследования Деррик Альперт из Департамента питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.Чтобы кофе помог вам похудеть, обратите внимание на 7 вещей, которые нельзя добавлять в кофе.
ShutterstockОболочка подорожника — это разновидность растворимой клетчатки, используемой в популярной пищевой добавке Metamucil, которая при смешивании с водой превращается в гель. В вашем теле псиллиум впитывает жидкость и может помочь вам почувствовать сытость, благодаря чему вам будет легче есть меньше. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , люди, которые принимали шелуху псиллиума перед завтраком и обедом в течение трех дней, сообщали о меньшем голоде и увеличении сытости между приемами пищи по сравнению с плацебо.В другом исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 10,5 граммов псиллиума ежедневно в течение восьми недель, имели более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые в течение того же периода придерживались своей обычной диеты.
ShutterstockХотя фруктовый сок и даже 100% фруктовый сок богат витаминами, он богат натуральным сахаром и калориями, поэтому вам не захочется пить большие стаканы сока, если вы хотите похудеть. Но небольшой стакан грейпфрутового сока может помочь. В 12-недельном исследовании, проведенном клиникой Скриппса в Калифорнии, исследователи разделили 100 мужчин и женщин с ожирением на три группы.Одна группа ела половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вторая группа пила по стакану грейпфрутового сока перед каждым из трех ежедневных приемов пищи, а третья группа не ела грейпфрута. В среднем те, кто ел фрукт целиком, похудели на 3,6 фунта, а те, кто пил грейпфрутовый сок, похудели на 3,3 фунта. Контрольная группа потеряла всего пол фунта за 12 недель.
ShutterstockДобавление к диете регулярной программы упражнений (даже ходьбы) может улучшить метаболизм, сжигающий жир, и ускорить потерю веса.Но если вы не тренируетесь более часа или не находитесь в жаре и не выделяете много жидкости, не используйте спортивные напитки для регидратации. Большинство из них содержат значительное количество сахара и калорий. Вода лучше. А если вам нужно пополнить запасы электролитов, попробуйте кокосовую или арбузную воду. И то, и другое «с низким содержанием сахара — хороший выбор для спорта или регидратации», — пишет врач Марк Хайман, доктор медицины , автор бестселлеров New York Times в своей книге Еда: что, черт возьми, я должен есть? Арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц, уменьшая боль и усталость.Чтобы приготовить арбузную воду, смешайте шесть чашек нарезанного кубиками спелого арбуза без косточек и одну чашку холодной воды в блендере или кухонном комбайне. Взбивайте, пока не станет жидким.
СВЯЗАННЫЙ С : Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите арбуз каждый день
ShutterstockБелок является строительным материалом для мышц и способствует насыщению, и то и другое помогает при похудании. Низкокалорийные напитки с высоким содержанием белка могут быть эффективным средством для похудания, особенно при использовании в качестве заменителя еды и перекусов между приемами пищи.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition , сравнивались напитки, приготовленные из 56 граммов сывороточного протеина и углеводов аналогичной калорийности. Девяносто участникам с избыточным весом случайным образом дали один из этих напитков и попросили пить их два раза в день. Через 23 недели у группы, получавшей сывороточный протеин, была меньшая масса тела на 4 фунта и меньше жира на 5 фунтов по сравнению с группой, которая потребляла углеводный напиток. Сывороточный протеин производится из молока и может способствовать воспалению, поэтому подумайте о растительном протеине.Многие компании делают готовые к употреблению веганские протеиновые коктейли из белков фасоли и гороха. В них содержится от 15 до 20 граммов утоляющих голод растительных белков, а также витаминов и минералов. Они также содержат от 130 до более 200 калорий, поэтому хорошо подходят для замены еды и перекусов с высоким содержанием белка между приемами пищи.
ShutterstockВы много слышите о преимуществах зеленого чая, но белый чай также содержит мощную жиросжигающую комбинацию кофеина и катехина EGCG, который, как показывают исследования в пробирках, фактически предотвращает образование новых жировых клеток.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай ускоряет обмен веществ, повышая способность организма расщеплять и использовать существующий жир для получения энергии.
ShutterstockНизкокалорийные смузи, приготовленные из насыщающих протеиновых порошков, — отличный способ побороть голод, который может привести к пакету чипсов или куску торта. И их легко сделать. Лопатка протеинового порошка, несколько замороженных ягод и блендер — все, что вам нужно, чтобы приготовить голодный коктейль для похудения.Попробуйте этот рецепт из Smoothies Zero Belly . Смешайте следующие ингредиенты в мощном блендере: ¾ стакана замороженных ягод, ½ стакана замороженного шпината, 1 столовую ложку семян чиа, щепотку корицы, щепотку куркумы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 мерную ложку ванильного порошка на растительной основе. «В нем много питательных веществ, но нет лишних калорий и сахара», — говорит диетолог Эми Шапиро, магистр медицины, RD . «Корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови и может помочь с потерей веса, а миндальное молоко содержит меньше калорий, чем коровье молоко, и имеет мягкий вкус, который добавляет 5 граммов полезных для сердца жиров, но не лишних калорий.»Чтобы узнать больше рецептов, не пропустите 25 лучших смузи для похудения.
Лучшие и худшие напитки для похудения
Пить фунты прочь
Многие из нас смотрят, что мы едим, но не то, что пьем, когда сидим на диете. Это ошибка. Среднестатистический американец выпивает одну из пяти дневных калорий. Правильный выбор напитков может улучшить ваш метаболизм, снизить аппетит и сократить количество калорий.Какие напитки являются спойлерами, а какие — помощниками на пути к похуданию?
Спойлер: газировка
Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку газировки, вы получаете сотни пустых калорий. Переход на диетические безалкогольные напитки — очевидный способ сократить количество калорий, но исследования относительно того, приводит ли этот переход к потере веса, неоднозначны. Некоторые исследования показывают краткосрочную пользу. Другие считают, что любители диетических газированных напитков набирают вес. Если вы едите или пьете больше калорий, чем сжигаете, простой переход на диетическую газировку может не помочь.
Помощник: Вода
Замена газированных безалкогольных напитков водой сократит сотни калорий в день. Выпивая два стакана воды перед едой, вы также можете быстрее почувствовать себя сытым, поэтому вы не едите так много. А употребление достаточного количества воды может положительно повлиять на ваш метаболизм.
Жюри: фруктовый сок
В соке может быть столько же калорий, как и в газировке, но в нем больше питательных веществ. Возникает дилемма: вам нужны витамины и антиоксиданты без лишнего сахара.Ищите 100% фруктовый сок. Держитесь подальше от сокосодержащих напитков с добавлением подсластителей. Проверьте этикетку на пищевой ценности, чтобы узнать процентное содержание настоящего сока. Вы также можете сократить количество калорий, выпив воду с небольшим количеством сока.
Помощник: овощной сок
Овощной сок так же питателен, как фруктовый сок, примерно вдвое меньше калорий, но намного больше натрия. Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию по сравнению со 122 калориями для апельсинового сока. Сок с мякотью также содержит клетчатку, которая помогает контролировать чувство голода.
Жюри: смузи
Смешайте банан, клубнику и чернику в пенистый смузи, и вы получите восхитительный напиток. Сделайте свой собственный, чтобы вы могли контролировать ингредиенты: обезжиренное молоко (или альтернатива, например, миндальное молоко) и свежие или замороженные фрукты — все, что вам нужно. Ресторанные смузи могут включать мороженое, мед или другие подсластители, которые резко повышают количество калорий.
Жюри: молоко с низким содержанием жира
Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, может принести пользу организму и помочь сбросить вес.Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества молока или употребление других молочных продуктов может помочь с потерей веса. Для достижения наилучших универсальных преимуществ придерживайтесь обезжиренного или обезжиренного продукта.
Спойлер: спортивные и энергетические напитки
Большинство спортивных и энергетических напитков — это калорийные бомбы, такие как газированные напитки. В них может быть больше питательных веществ, но вы можете найти те же витамины и минералы в низкокалорийной пище. Когда вы работаете над похуданием, избегайте обезвоживания с помощью воды, а не спортивных напитков, если вам не нужны дополнительные питательные вещества, потому что вы много тренируетесь и сильно потеете.
Помощник: Черный кофе
Если вам нужна порция кофеина, кофе — лучший выбор, чем газированные напитки или энергетические напитки. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами. Исследования показали, что употребление умеренного количества кофе (от 3 до 4 чашек в день) может улучшить настроение и концентрацию, а также снизить риск диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Spoiler: Fancy Coffee
После того, как вы добавите жирные сливки, ароматизированные сиропы или снежную шапку взбитых сливок, ваша кружка черного кофе будет полна жира и сахара.Специальный кофе может содержать до 570 калорий на чашку: возможно, больше, чем весь прием пищи! Если вам не нравится черный кофе, добавьте немного обезжиренного молока и искусственный подсластитель, чтобы снизить количество калорий.
Помощник: зеленый чай
Зеленый чай — отличный выбор, если вы хотите немного подбодрить. Он не только не содержит калорий — некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса. Неясно, как именно это работает, но кофеин и питательные микроэлементы, называемые катехинами, могут играть определенную роль.Эффект длится всего несколько часов, поэтому полезно пить зеленый чай не менее двух раз в день.
Спойлер: Кулеры
Кулеры могут показаться легкими и воздушными, но они калорийны. Холодильник на 12 унций, содержащий вино, может содержать 190 калорий и 22 грамма углеводов. Жесткий лимонад такого же размера или алкогольный «лед» в бутылках может содержать до 315 калорий. Обычное вино — это не совсем диетический напиток, в стакане на 5 унций содержится 100 калорий. Низкокалорийная альтернатива — винный шпритцер: смешайте немного вина с небольшим количеством газированной воды.
Спойлер: Коктейли
Шот крепких напитков содержит меньше калорий, чем вино или винные холодильники, но как только вы добавите газировку или сливки, будьте осторожны. Белый русский с легкими сливками на 8 унций содержит 715 калорий. Менее жирный вариант — смешать ром или водку с диетической содой.
Помощник: светлое пиво
Хорошо, пиво не поможет вам похудеть. Но если вы гуляете с друзьями и хотите разделить кувшин, вам подойдет светлое пиво. Порция на 12 унций содержит около 100 калорий по сравнению со 150 калориями в обычном пиве.
Источник: WebMD; Skinny Sipping: лучшие и худшие напитки для похудания
полезных для сжигания жира напитков, которые можно попробовать сегодня!
Физические упражнения и здоровое питание — не единственные факторы, которые следует учитывать на пути к снижению веса. Большинство людей забывают, что то, что они пьют, также учитывается в их общем дневном потреблении калорий. Так что, помимо еды, вам также нужно следить за своими напитками. Это существенно влияет на ваш общий вес.
Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на напитках, способствующих более здоровому питанию.Они должны заставить ваше тело избавляться от лишнего жира. Теперь большинство этих напитков для похудения не содержат добавленного сахара. Их цель — регулировать количество потребляемого вами сахара, поскольку он является врагом номер один для большинства людей, пытающихся похудеть.
В этой статье мы рассмотрим варианты более здоровых напитков и те, которые способствуют снижению веса. В конечном итоге мы хотим определить лучший напиток для быстрого похудения.
Детокс-напитки: это вещь?Один из наиболее полезных для здоровья вариантов напитков, который большинство людей рассматривает в своем путешествии по снижению веса, — это напитки для детоксикации.Тем не менее, множество мифов, окружающих эти напитки, заставили большинство людей задуматься об их эффективности. Вы должны иметь в виду, что «детокс-напитки» не имеют ничего общего с «детоксикацией» в его медицинском определении, которое подразумевает медицинское лечение человека, испытывающего острую интоксикацию. Слово «детокс» чаще всего используется в маркетинговых целях, но не имеет медицинского значения
На самом деле «детокс-напитки» помогают избавиться от жира, потому что они низкокалорийны (12).Однако вы должны пить их в умеренных количествах и после одобрения диетолога. Они также полезны, так как снабжают ваш организм необходимыми питательными веществами.
Например, если вы потребляете полезный коктейль для детоксикации, вы будете способствовать снижению веса, а также получите некоторые питательные вещества. Итак, детокс-напитки действительно работают, когда дело доходит до похудания. Однако вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какой напиток вам больше всего подходит.
Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: зарядка для похудания с помощью напитков с витаминами
Shutterstock Лучший детокс-напиток для быстрого похуденияСамое лучшее в детокс-напитках этой категории — это то, что их можно легко приготовить дома.Их эффективность гарантирует вам эффективные и быстрые результаты. В их числе:
Первый детокс-напиток с веб-сайта WebMD называется лимонадной диетой или основным очищающим средством. Он сделан из трех жизненно важных ингредиентов. К ним относятся напиток, похожий на лимонад, травяной слабительный чай и напиток с соленой водой.
Вам необходимо пробовать этот напиток всего десять дней. В течение этого времени нельзя есть твердую пищу или употреблять алкоголь (7). Поэтому, прежде чем начать пить, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Он способствует сжиганию жира за счет снижения ежедневного потребления калорий. Однако в конечном итоге вы можете потерять не только нежелательный жир. Вы также можете потерять воду, мышцы и / или кости.
По прошествии 10-дневного окна большинство людей, кажется, снова набирает вес. Так что, возможно, это не лучший напиток, если вы ищете долгосрочные результаты.
Это один из лучших напитков, если вы хотите сжигать жир во сне. Доказано, что он эффективен для похудания, что делает его отличным решением, если вы хотите получить долгосрочные результаты.
Ингредиенты этого напитка обладают потрясающим вкусом. Итак, убедитесь, что вы нашли рецепт зеленого смузи, который имеет приятный вкус и который вам нравится. Вот рецепт зеленого смузи с веб-сайта Mayo Clinic, который следует учитывать при приготовлении этого напитка:
Состав- 4 столовые ложки лимонного сока, 1 банан, 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана голубики или ежевики, 1 стакан холодной воды или льда, 2 унции свежего сырого молодого шпината и свежая мята (4 ).
- Смешайте все эти ингредиенты в блендере и подавайте себе пюре в стакане.
Из 6 унций жидкости ваше тело получит следующие питательные вещества:
- Клетчатка — 2 г
- Натрий — 15 мг
- Холестерин — 0 мг
- Белок — 1 г
- Сахаров всего-7 г
- Всего углеводов-12 г
- -64 ккал
Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудения.Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!
Shutterstock Лучший напиток для быстрого похудения: лучший чай для быстрого похуденияНесколько видов чая связаны с потерей веса. Большинство людей называют эти чаи чаями для похудения. Есть множество разновидностей этих чаев.
Итак, вы увидите различные рекламные объявления, призывающие вас пить чай для похудения, если ваша цель — избавиться от лишнего жира.Самая большая ошибка, которую совершает большинство людей с этими чаями, заключается в том, что они полагают, что им подойдет любой сорт.
Никогда не изменяйте слепо свою диету, потому что, как говорят, что-то помогло другим. Он может по-разному отреагировать в вашем теле или может не дать вам желаемых результатов. Прежде чем добавлять чай в свой рацион, посоветуйтесь с диетологом.
Несмотря на то, что существует довольно мало научных доказательств эффективности чая для похудения, он считается эффективным средством для похудания, поскольку стимулирует пищеварение и способствует метаболизму (6).Давайте вместе с диетологом рассмотрим некоторые из лучших чаев для похудения, которые помогут быстрее похудеть:
Скорее всего, вы вряд ли проведете день без рекламы зеленого чая или рекламы. Это один из самых известных чаев для похудения в современной индустрии здоровья и фитнеса. Это чай, который производится из листьев растения Camellia sinensis .
Его уникальность заключается в том, что он не подвергается процессу ферментации, как другие чаи.Таким образом, он обычно богат антиоксидантами и питательными веществами. Зеленый чай — отличный чай для похудения для всех, кто хочет похудеть.
Настоятельно рекомендуется для людей с ожирением, которые только начали свой путь похудения. Однако вы должны отметить, что его эффекты незначительны по сравнению с другими методами похудания. Например, ежедневные упражнения могут дать более быстрые результаты по сравнению с ежедневным приемом этого напитка.
Однако это отличный вариант, если вы хотите долгосрочных результатов.Идея состоит в том, чтобы определить на словах ваши цели по снижению веса и насколько быстро вы хотите достичь результатов.
Shutterstock Эффективность зеленого чаяОдна чашка зеленого чая в неделю не избавит вас от жира. Для более быстрого результата специалисты рекомендуют выпивать 2 или 3 стакана этого напитка в день (3). Однако это количество может варьироваться в зависимости от вашей общей оценки диетологом.
На количество потребляемого зеленого чая будет влиять ежедневное потребление кофеина и метаболизм.Так что не просто диктуйте, сколько чая для похудения вы хотите или собираетесь принимать. Его должен определить врач или диетолог.
Подробнее: Матча или зеленый чай лучше для похудания? Разбирая различия
ShutterstockДругой вид чая — имбирный чай. Как следует из названия, основной компонент этого чая — имбирь. Возможно, это не лучшая альтернатива, если у вас аллергия на имбирь. Так что никогда не пробуйте этот чай, если имбирь не подходит вашему телу.
Употребление этого напитка помогает сбросить лишние килограммы по нескольким причинам. Прежде всего, он может подавить липогенез — процесс, который способствует накоплению жира. Остановив этот процесс, ваше тело может расщепить больше жира, тем самым помогая вам похудеть (11).
Он также может помочь вам похудеть, поскольку контролирует аппетит и препятствует всасыванию жира в кишечнике. Помимо похудания, имбирный чай также полезен для здоровья. Они включают уменьшение тошноты и рвоты и помощь в облегчении боли благодаря своим противовоспалительным свойствам.
Плюсы и минусы имбирного чаяКак и любой другой метод похудания, употребление имбирного чая также может быть полезным и невыгодным. Если вы употребляете менее 5 г имбирного чая в день, вы получите все перечисленные преимущества.
Однако большее, чем это, для вас небезопасно. Это может привести к множественным и тяжелым изжогам и проблемам с пищеварением, включая диарею и боли в животе. Поэтому вам нужно получить разрешение аккредитованного поставщика медицинских услуг, прежде чем вы начнете употреблять этот чай ежедневно.
ShutterstockЧерный чай также входит в число лучших напитков для быстрого похудения. В Америке этот чай очень популярен. Из-за его исключительной пользы для здоровья большинство людей выбрали этот чай.
Эксперты признают, что черный чай так же эффективен, как и зеленый, в плане похудания (1). Однако это не значит, что он использует ту же технику, что и зеленый чай. Это не тот случай.
Итак, вам стоит начать пить черный чай. Однако делайте это только после того, как диетолог одобрит это.
Советы по употреблению черного чая для похуденияВажно соблюдать осторожность при употреблении черного чая — это частота. Не переусердствуйте и начните выпивать четыре-пять чашек этого чая в день. Помните, что в нем есть кофеин, и его слишком много создает различные риски.
Это может повысить уровень сахара и холестерина в крови. Еще одна вещь, о которой следует остерегаться, — это ваши планы питания. Черный чай обычно содержит мало калорий. Это поможет в похудании только в том случае, если вы будете сочетать его с низкокалорийными диетами.Проконсультируйтесь с диетологом о лучших планах низкокалорийного питания, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
Shutterstock Лучший натуральный напиток для похуденияПожалуй, самый недооцененный, но очень полезный натуральный напиток для похудания — это вода. Это один из самых полезных напитков из-за низкого содержания калорий (10). Все врачи посоветуют вам ежедневно пить много воды (от 2 до 3 литров).
Вода способствует множеству физиологических и метаболических процессов.Это важно для здорового и сбалансированного образа жизни. Эксперты рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы ускорить похудание.
Обычно, когда вы пьете воду для похудения, вам настоятельно рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты. Идея состоит в том, чтобы минимизировать количество потребляемых за день калорий. Вы всегда можете добавить лимон в воду, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
]]>Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!
Shutterstock Лучший протеиновый напиток для быстрого похуденияПротеиновые коктейли — это еще один напиток, который поможет вам избавиться от лишнего жира.Их рекомендуют, когда вам нужно увеличить общее потребление белка. Они способствуют сжиганию жира, ограничивая количество потребляемых калорий в день.
Предполагается, что средний взрослый потребляет белков в количестве от 46 до 56 граммов в день (5). Поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь этого предела, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий. Помимо похудения, эти пищевые добавки также могут помочь вам нарастить мышечную массу.
Некоторые из этих протеиновых напитков включают:
Эти коктейли помогают сбросить вес, контролируя аппетит.Казеин имеет тенденцию медленно перевариваться в организме. В результате вы, как правило, чувствуете себя сытым на долгое время. Таким образом, эти коктейли могут помочь вам регулировать аппетит, что помогает регулировать, сколько вы едите.
Контролируя потребление пищи, вы можете ограничить себя рекомендуемым дневным потреблением калорий. Однако убедитесь, что вы не переусердствуете с этими коктейлями. Они также могут быть калорийными, и чрезмерное их употребление может привести к чрезмерному потреблению калорий.
Коктейли из сывороточного протеина не только питательны, но и очень помогают избавиться от лишнего жира.Эксперты признают, что сывороточные коктейли помогают сбросить лишние килограммы (9). Однако вы должны регулировать количество потребляемой сыворотки.
Если вы переборщите с этим белком, вы, вероятно, испытаете тошноту, боли в животе, спазмы и головные боли. Так что придерживайтесь рекомендуемого лимита, даже если вам нужно время, чтобы увидеть результаты. Если вы будете придерживаться этого ограничения, вы получите гораздо больше, чем просто потеря веса.
Никогда не принимайте сывороточный протеиновый коктейль без консультации с диетологом.
Shutterstock Какой напиток лучше всего похудеть?Мы упомянули несколько напитков для сжигания жира, которые вы можете употреблять на протяжении всего пути похудания или во время него.Все они различаются по ингредиентам, способам приготовления и энергетической ценности. Однако все они выполняют одну цель — избавиться от жира.
Остается вопрос, какое из всех этих сортов пива лучше всего употреблять для похудения. Лучший напиток для быстрого похудения определяется несколькими факторами. К ним относятся:
Вес вашего тела влияет не только на режим упражнений, но и на напитки, которые лучше всего подходят для похудания (2). Люди с ожирением могут подвергаться высокому риску из-за таких факторов, как повышенный уровень сахара в крови и высокое кровяное давление.Этот фактор требует от них держаться подальше от напитков, которые могут увеличить риск таких состояний.
Итак, закажите консультацию диетолога, чтобы определить свою общую массу тела. Консультация поможет вам определить лучший напиток для похудения. В большинстве случаев диетологи рекомендуют пить воду.
Некоторые люди не собираются предпринимать длительные шаги по снижению веса. В таком случае им не следует ожидать выбора напитка с долгосрочными результатами.
Заранее определите свои цели по снижению веса, чтобы облегчить определение лучшего напитка для похудания.
ИтогНапитки обеспечивают более легкий способ избавиться от лишнего жира по сравнению с тяжелыми физическими нагрузками. Однако не все напитки могут помочь в достижении этой цели. Они ограничиваются так называемыми чаями «детокс», чаями для похудения, водой и некоторыми протеиновыми напитками.
Выбор напитка будет зависеть от нескольких факторов. Они включают ваши цели по снижению веса, массу тела и общее состояние здоровья. Всегда не забывайте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем переходить на жидкую диету для похудения.
Точно так же не забывайте следить за необходимым количеством каждого напитка. Превышение пределов может нанести вред вашему здоровью и привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Все мнения авторов не являются их собственными и никоим образом не являются медицинскими советами. Мы настоятельно рекомендуем вам провести исследование и / или проконсультироваться с врачом перед употреблением любого из этих напитков для похудания.
ИСТОЧНИКИ:- Черный чай способствует снижению веса за счет изменения кишечных бактерий (2017, medicalnewstoday.com)
- Диеты (2020, medlineplus.gov)
- Помогает ли зеленый чай похудению? (2018, medicalnewstoday.com)
- Зеленый смузи (2018, mayoclinic.org)
- Я пытаюсь похудеть. Могут ли помочь протеиновые коктейли? (2020, mayoclinic.org)
- Чай для похудения: работает ли он и вреден ли он для вас? (2017, medicalnewstoday.com)
- Лимонадная диета / Master Cleanse (2020, webmd.com)
- Какие готовые протеиновые коктейли лучше всего? (2020, medicalnewstoday.com)
- Каковы преимущества и риски сывороточного протеина? (2017, medicalnewstoday.com)
- Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, medicalnewstoday.com)
- Каковы побочные эффекты имбирного чая? (2020, medicalnewstoday.com)
- Что нужно знать о детокс-напитках (2019, medicalnewstoday.com)